Видео фитнес дома: Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних видео-тренировок

Сам себе фитнес-клуб: еще 10 фитнес-видео, которые сделают нас лучше

Йога, балет, силовые нагрузки, пилатес и танцы — то чему, с приближением лета стоит уделять больше внимания, чем инстаграму или фейсбуку. Год назад мы уже публиковали 10 видео, с которыми занятия фитнесом дома становятся эффективнее и увлекательнее. В этом посте — новая подборка видео, по которым можно заниматься у себя дома вместе с лучшими тренерами и гуру фитнеса с питательной маской на лице и в любое удобное время. Длинные пробки и большие расстояния от дома до студии йоги — больше не оправдание.

 

Автор: Оля Малышева

 

NET-A-SPORTER

На youtube-канале NET-A-SPORTER онлайн-магазина NET-A-PORTER звездные тренеры дают короткие мастер-классы всем желающим обзавестись отличной фигурой. На канале есть серия танцевальных тренировок с тренером Мадонны Николь Уинхоффер, а также несколько видео с тренером Гвинет Пэлтроу Трэйси Андерсон.

Свои любимые упражнения для утренней йоги показывает супермодель Миранда Керр.

Здесь же можно позаниматься с балериной Мэри Хелен Бауэрс, создательницой программы Ballet Beautiful, и разучить несколько изящных и эффективных упражнений для подтянутого как у балерин тела.

CosmoBody

CosmoBody — сайт и фитнес-канал на Youtube, созданный редакторами американского журнала Cosmopolitan. Кардио, растяжка, танцы и йога c Тарой Стайлз, пятиминутные тренировки и получасовые марафоны — канал регулярно обновляется, поэтому разнообразие тренировок обеспечено.

Nike Training Club

Планки, выпады, приседания, упражнения для рук, ног, рук и пресса — на тренировках Nike Training Club показывают простые, но проверенные годами упражнения. Некоторые упражнения можно добавить в свою ежедневную зарядку, например, эти упражнения в планке для крепкого пресса.

Супермодели, махи и минигантели

Алессандра Амбросио, Адриана Лима и другие супермодели Victoria’s Secret показывают на youtube-канале марки новые тренировки со своими тренерами. Среди новых видео – упражнения для рук с Адрианой Лимой.

Упражнения для ног с Алессандрой Амбросио.

И снова балет и Мэри Хелен Бауэрс на тренировке с супермоделью Кэндис Свейнпол.

Тренировки с Into the Gloss

Один из наших любимых бьюти-блогов Into The Gloss сделал канал Exercise + Fitness с видео-тренировками от ведущих американских тренеров. Уже сейчас можно посмотреть фирменные упражнения Ванессы Паркер, основательницы modelFIT, посетить урок пилатеса Карен Лорд из Karen Lord Pilates Movement и опробовать комплекс упражнений Кея Сона, автора The New York Model Workout, с которым тренируются модели Дарья Вербова и актриса Мариса Томей.

Несколько минут с тренером Шакиры Анной Кайзер хватит, чтобы почувствовать, как горят мышц бедер.

И в перерыв между тренировками — йога для лица.

✭ Еще 10 фитнес-видео — в этом посте.

Лучшие YouTube-каналы с короткими и эффективными фитнес-тренировками

Еще не поздно подготовить тело к лету: до сезона коротких юбок осталось два месяца, этого времени вполне хватит, чтобы привести себя в форму (многое зависит, конечно, от начальных параметров). Для тех, у кого нет возможности (или силы воли) посещать спортзал, отличной альтернативой станут короткие тренировки, которые можно провести дома.

Серии упражнений, которые занимают в среднем 10-15 минут — актуальный YouTube-тренд, формат которого пришелся по душе и блогерам, и пользователям. Одно из главных условий таких сетов — регулярность. 20 минут занятий спортом ежедневно — это ничтожно мало, но самое трудное — каждый день заставлять себя расстилать коврик и делать упражнения, вместо того чтобы уплетать конфеты за просмотром сериала.

Чтобы сделать каждодневную спортивную рутину разнообразнее? Предлагаем вашему вниманию подборку интересных YouTube-каналов с короткими роликами.

Вдохновляющий

На канале SofaBar собраны вдохновляющие ролики отличного качества, автором и героиней каждого видео выступает Софи Барнова — настоящий адепт здорового образа жизни и поклонница фитнеса. Ролики действительно вдохновляют, а повторять движения за Софи совсем несложно: девушка не мучает своих подписчиков сложными упражнениями и изнуряющими тренировками. За 6 минут автор объясняет, как избавиться от жировых складок на животе, за 7 минут — как накачать пресс, за 11 — как накачать ягодицы и ноги. Тренировки на разные части тела можно чередовать. Софи — веган, на ее канале также появляются ролики, в которых девушка показывает, из чего состоит ее питание, а в других видео она делится рецептами полезных веганских блюд.

Канал для девушек, которые хотят привести себя в форму и увлекаются здоровым образом жизни. Кубиков пресса за короткий срок вы не увидите, но фигура подтянется.

Смотрите на YouTube

Кадры из видео

Эффективный

Passion4Profession — один из самых популярных каналов на YouTube. Многочисленные видео с короткими тренировками завоевали любовь фитнес-сообщества тем, что авторы предлагают четкие инструкции по выполнению упражнений. В каждом ролике подробно описано, как правильно выполнять упражнение, виртуальный инструктор отсчитывает количество подходов, на картинке выделяются мышцы, которые задействованы в движениях.

Для тех, кто не хочет разбираться в тонкостях упражнений, этот простой и понятный канал — то, что надо. Есть ролики на самые разные группы мышц.

Смотрите на YouTube

Кадры из видео

Умиротворяющий

Приятный канал Tone It Up, героинями роликов которого становятся красотки в яркой спортивной форме. Самое приятное, что девушки показывают несложные упражнения на фоне успокаивающих пляжей и океана. Вы можете повторять все движения в квартире, а представлять себя на Санторини.

Канал для тех, кому важен не только результат, но и эстетика. Вы можете постепенно не только смотреть различные тренировки, но и любоваться пейзажами.

Смотрите на YouTube

Кадры из видео

Ударный

Канал BodyRock предлагает серию очень интенсивных тренировок. Если придерживаться правильного питания и ежедневно делать упражнения по видеоурокам, то результат не заставит себя ждать. Авторы роликов заставят вас по-настоящему пропотеть, готовьтесь выжимать майку после тренировки. Помимо сетов из упражнений, на канале предлагаются простые видеорецепты полезных блюд: зеленых смузи, овощных салатов, блинов из цельнозерновой муки и многих других.  

Для тех, кто серьезно задался целью похудеть или подкачаться в домашних условиях, легких тренировок будет недостаточно, а вот подобные сверхинтенсивные сеты — то, что надо. Только не нужно сразу шокировать организм нагрузкой, а со временем можно заниматься по нескольким роликам подряд.

Смотрите на YouTube

Кадры из видео

Российский

Татьяна Федорищева — автор проекта TGym — на своем канале комплексно подходит к здоровому образу жизни. Тут можно найти ролики с короткими тренировками, обзор суперфудов, советы по сбрасыванию лишних килограммов и даже рецепт полезного торта.

Проект понравится тем, кто комплексно решил подойти к здоровому образу жизни. Кроме того, Таня рассуждает на актуальные темы: например, как мотивировать свою вторую половинку заниматься спортом, какую роль в обменных процессах играют белки, жиры и углеводы, и на другие подобные вопросы, которые могут возникнуть у новичка.

Смотрите на YouTube

Кадры из видео

Фитнес дома с видео: программа Streaks Workout для Айфона, Айпада и Apple TV

Многие из нас задумываются над полезными привычками, которые мы хотим в себе воспитать, однако мало кто действительно меняет свою жизнь — начинает посещать спортзал или заниматься физическими упражнениями. Фитнес-приложение Streaks Workout поможет вам упростить задачу и привести себя в прекрасную физическую форму.

Скачать Streaks Workout для iPhone, iPad, Apple Watch и Apple TV (App Store)

По сути, Streaks Workout – это персональный тренер, который предоставит необходимые рекомендации и позволит создать индивидуальную программу тренировок. Упражнения, предлагаемые приложением, не требуют никакого спортивного инвентаря, но дают ощутимый результат.

Streaks Workout предлагает 18 упражнений на выбор. Вы можете выбирать из четырех серий упражнений в зависимости от своих способностей и имеющегося свободного времени, продолжительностью 6, 12, 18 и 30 минут.

Для каждого упражнения доступна наглядная видеодемонстрация и подсказки, которые помогут усовершенствовать технику его выполнения. Функционал приложения включает секундомер и возможность просмотра статистики.

ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

Упражнения предназначены для тренировки различных частей тела. Вы можете тренироваться ежедневно, выбирая наиболее подходящий комплекс упражнений. Кроме того, Streaks Workout могут использовать сразу несколько человек (до четырех пользователей). Для этого нужно просто настроить профили пользователей в разделе «Настройки».

Фитнес-приложение Streaks Workout совместимо с iPhone, iPad, iPod touch (на базе iOS 8.2 и выше), Apple TV и Apple Watch. Имеется локализация на русский язык.

Скачать Streaks Workout для iPhone, iPad, Apple Watch и Apple TV (App Store)

Смотрите также:

Как фитнес-видео адаптировалось к эпохе YouTube?

• Сара Финли
• Корреспондент технологии бизнеса

3 июня 2017

Автор фото, Daniel Dearco Photography

Подпись к фото,

Преданная пилатесу Касси Хо насчитывает около четырех миллионов подписчиков на YouTube

В 1980-х годах облаченная в блестящую лайкру Джейн Фонда продала миллионы видеокассет со своими новаторскими уроками фитнеса. Но во, на смену видеопленке пришел DVD проигрыватель, который вскоре заменили интернет и цифровое вещание. А как адаптировались видео-уроки по тренировкам?

Когда 30-летняя Касси Хо заходит на свою страницу «blogilates» в YouTube, чтобы опубликовать новое фитнес-видео, девушка знает — через секунду на нее хлынут сообщения от поклонников со всего мира.

У фитнес-видеоблогера, или короче влогера, более четырех миллионов подписчиков на YouTube, и еще несколько миллионов на Facebook и в Instagram.

Касси — представитель нового поколения влогеров, использующих весь функционал интернета для распространения контента среди широкой аудитории. И при минимальных производственных затратах.

Это далеко от королевы фитнеса Джейн Фонда, вдохновлявшей миллионы людей заниматься аэробикой дома перед телевизором на протяжении 1980-х годов. Она продала более 17 миллионов кассет.

Автор фото, Everett Collection Inc/Alamy Stock Photo

Подпись к фото,

Джейн Фонда (справа) была королевой видеофитнеса в 1980-х годах

Множество моделей, актеров и звезд последовали тренду.

Сегодня только на YouTube можно найти свыше 30 миллионов фитнес-уроков, и еще несметное количество видео на других социальных платформах.

Подающие надежды короли и королевы фитнеса могут заполучить огромное количество подписчиков, не имея ни звездного статуса, ни роскошной студии, ни дорогого оборудования. Им достаточно просто записать свои уроки на смартфон на заднем дворе дома и отредактировать запись на компьютере.

В отличие от традиционных видео-уроков по тренировкам, задачей которых были исключительно снижение веса и фитнес, современные пользователи ищут в своих любимых фитнес-влогах возможности близости и общения.

«Фитнес-видео перешли от сугубо функционального к желанному контенту, позволяющему приоткрыть занавес в жизнь влогеров, которыми люди восхищаются «, — считает Ричард Уилсон, глава Clickon Media, компании-производителя фильмов.

К примеру, 35-летняя чешская влогер Зузка Лайт, которая сейчас живет в Лос-Анджелесе, запустила свой канал в 2012 году. Сейчас некоторые фитнес-видео на ее влоге насчитывают свыше 20 миллионов просмотров.

Автор фото, Zuzka Light

Подпись к фото,

Для фитнес влогера Зузки Лайт все дело в персональном подходе

Возможность осветить свой бренд на других социальных платформах, таких как Twitter и Instagram, значительно повысили статус Зузки: теперь девушка может брать 9.99 долларов в месяц за подписку на свой веб-сайт о линиях одежды и пищевых добавках.

«Я стараюсь публиковать видео, которые мне бы хотелось посмотреть самой», — рассказала Зузка Би-Би-Си.

«Иногда это работает, иногда нет. Я получаю отзывы от пользователей, которые говорят, что чувствуют связь со мной и видят меня своим другом, партнером по тренировке. Мне кажется, персональный подход — это главное», — добавила она.

Фитнес-влогер часто сотрудничает с брендами, однако говорит, что очень тщательно выбирает продукты для своей аудитории.

«Быть инфлюенсером — это большая ответственность. Я не хочу пользоваться данным преимуществом, чтобы рекламировать то, что я не буду использовать сама или не порекомендую своим близким», — заметила Зузка.

Исследование, проведенное маркетинговой компанией MuseFind показало, что 92% людей предпочитают узнавать о брендах через инфлюенсеров, нежели через рекламу.

Это перспектива позволяет маркетологам и рекламодателям создавать более аутентичный контент, рассказывать историю, нежели просто показывать функциональность вещей, таких как как потеря веса и техника.

Индустрия фитнеса имеет огромный масштаб. По данным ассоциации спортивных клубов «Международное здоровье» (IHRSA), в фитнес-клубах по всему миру занимаются 151 миллион человек, а доходы отрасли в 2015 году достигли 63 миллиарда фунтов.

Индустрия одежды для фитнеса оценивается в более чем 320 миллиардов долларов только в США, указывают эксперты из NPD Group.

Неудивительно, что для брендов, которые стремятся взаимодействовать с покупателями напрямую и обойти рекламу на мобильных телефонах и экранах компьютеров, сотрудничество с влогерами является большим преимуществом.

Автор фото, Rod Foster Photography

Подпись к фото,

Касси Хо так же разработала фитнес-бизнес под названием POP Пилатес

«Рост количества пользователей смартфонов и просмотров видео с мобильного положительно влияет на фитнес-индустрию», — считает Марк Брил, преподаватель цифровых коммуникаций в Бирмингемском университете.

«Можно не только просмотреть контент где угодно, но поддержание контакта через мобильные устройства делает общение более личным и частным», — считает Брил.

«Раньше сарафанное радио было эффективным способом порекомендовать бренд. Теперь данный метод заменило «цифровое радио» — социальные медиа», — говорит он.

Но влогеры — не единственные, кто выигрывает от перехода видео-уроков по тренировкам в интернет.

Фитнес-студии используют возможность трансляции видеоклассов с участием любимых инструкторов своих клиентов.

Автор фото, Barre3

Подпись к фото,

Некоторые фитнес-студии, например Barre3, загружают видео своих тренировок в интернет

Тренировочная студия на базе нью-йоркского балета Barre3 дает возможность подписаться на фитнес-видео через свой вебсайт, так что пользователи теперь могут упражняться, не выходя из дома.

Независимые сервисы, такие как Flex TV, которые обеспечивают доступ к усиленным интервальным тренировкам и занятиям йогой в режиме реального времени, тоже набирают обороты.

Как традиционному фитнес-видео на пленке, так и DVD пришлось приспосабливаться к миру, где люди предпочитают получать развлекательный контент через такие сервисы, как Netflix, Amazon Prime и YouTube. Снижающиеся продажи DVD подтверждают это.

«Все меньше и меньше людей покупают DVD, что указывает на снижение продаж видео-уроков по тренировкам «, — говорит Марк Брил.

Новыми источниками дохода являются расширенная реклама, особенно на YouTube, а также спонсорсепя поддержка влогеров, у которых достаточно большое количество подписчиков в социальных медиа.

«Глядя на ситуацию, кажется почти несомненным, что фитнес-влогеров ждет триумф», — полагает Брил.

Фитнес Дома Видео Упражнения: Комфортная Работа Над Собой

Любая диета будет эффективнее, если закреплять полученный результат регулярными занятиями фитнесом.

Даже если ваша фигура близка к идеалу, подобные физические нагрузки помогут держать свой организм в тонусе и вести активный образ жизни. Но некоторые из нас отбрасывают этот аргумент в пользу регулярных занятий фитнесом, объясняя своё нежелание начать фитнес-тренировки отсутствием свободного времени или необходимых средств на покупку абонемента в спортзал.

К слову, это всё отговорки тех, у кого просто нет желания заниматься вообще или отсутствует стойкая мотивация к действию. Для этого не обязательно посещать по расписанию занятия в спортклубе, ведь не менее эффективно занятие фитнесом дома, видеозапись упражнений поможет вам в этом не хуже любого тренера. 

Фитнес дома для похудения с помощью видео: основные преимущества

1. Небольшие материальные затраты. Для начала занятий достаточно будет удобной одежды, обуви, небольшого коврика для фитнеса, простого спортивного инвентаря типа гантелей. Даже если учесть, что со временем у вас может появиться желание приобрести серьезные комплексные тренажёры, затраты на них все равно несравнимо ниже, чем стоимость годового посещения фитнес-клуба.

2. Огромная экономия времени и удобный график занятий. Вам не нужно подстраиваться под график занятий, тратить время на дорогу в клуб и обратно. Хотя регулярность занятий важна, но вы можете заниматься не каждый день, учитывая вашу общую загруженность, смещать время занятий в случае возникновения потребности.

3. Такие занятия очень комфортны. В больших фитнес-центрах неизменные очереди в душ или возле популярных тренажёров, большие скопления народа могут просто раздражать. А если у вас есть комплексы по поводу своей фигуры, спокойно заниматься упражнениями под взглядами многих будет крайне неудобно. Другое дело – фитнес дома: видео подсказывает вам очередность занятий, интенсивность нагрузки, продолжительность каждого упражнения, достаточно просто воспринимать информацию и следовать инструкциям. Занятия можно сопровождать просмотром телевизора или включить приятную музыку.

4. Практикуя фитнес дома, упражнения можно подобрать индивидуально, учитывая свои цели, особенности своего телосложения и даже собственные предпочтения. В фитнес-центре опытный инструктор тоже будет пытаться индивидуально подойти к вам, но всё же он должен уделять внимание одновременно группе людей, поэтому это не всегда возможно.

Недостатки занятий фитнесом дома

1. Вам придётся позаботиться о месте для занятий, тем временем как в клубе это уже сделали за вас. Хотя вряд ли у вас не найдётся свободного места размером 2/2 метра.

2. Если в клубе вы нацелены только на занятия, и ничто вас не должно отвлечь, дома могут появиться более важные дела и отвлекающие моменты, но в этом случае всё зависит от вашей внутренней мотивации и силы воли.

3. Если вы привыкли к контролю, то возможность заниматься и распределять нагрузку самостоятельно может даться вам сложно. Важно отмечать промежуточные результаты (возможно, вам поможет письменный отчёт).
Ещё один момент: важно оценить перед началом занятий качество видеоуроков, показывающих, как организовать фитнес дома для похудения. Их авторами должны быть практикующие фитнес-тренеры, о работе которых и об эффективности конкретного видео вам удастся найти объективные отзывы.

Фитнес Дома Видео Упражнения для Бедер

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Бедер и Рук

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Рук

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Рук и Ягодиц

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Ягодиц и Пресса

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Пресса

 

Фитнес Клуб Дома полный курс Упражнений на Видео

Самостоятельные занятия фитнесом в домашних условиях не исключают предварительной консультации со специалистом, но всё же тут результаты зависят полностью от вас и вашей целеустремленности.

В Москве начались нерабочие дни и локдаун :: Город :: РБК

Video

«По наблюдению эпидемиологов, инкубационный период дельта-штамма составляет до пяти дней, поэтому разобщение контактов на 11 дней (с 28 октября по 7 ноября.  — РБК) покроет два таких периода», — пояснила вице-мэр.

Ракова сказала, что власти специально выбрали для этого начало ноября, так как многие жители города запланировали отпуска из-за предстоящей короткой рабочей недели и этот период года у людей «ассоциируется с возможностью отдохнуть и сделать перерыв».

Ракова пообещала, что власти города сделают все, чтобы жизнь москвичей вернулась в нормальное русло как можно быстрее, а в оперативном штабе позже объяснили, какие организации и предприятия будут работать в период нерабочих дней.

Что будет работать в локдаун

• Все больницы и поликлиники, в том числе частные, продолжат оказывать плановую медпомощь в обычном режиме. Экстренная медицинская помощь сохраняется в полном объеме.
• Пункты вакцинации.
• Продуктовые магазины, аптеки и точки, где продается не менее 30% товаров первой необходимости. Остальным разрешено продавать товар дистанционно, в том числе при помощи доставки.
• Рестораны при гостиницах и хостелах (для постояльцев и сотрудников), а также корпоративные столовые и буфеты.
• В детских садах организуют дежурные группы для дошкольников, которых не с кем оставить дома.
• Центры госуслуг — будут дежурить 25 центров «Мои документы», они будут оказывать очные услуги по расторжению брака (по ранее поданным заявлениям) и регистрации смерти.
• Театры и музеи — только для посетителей с QR-кодами, привитых, переболевших или сдавших отрицательный ПЦР-тест на коронавирус при заполнении залов не более чем на 50%.
• Зоопарки — только части, расположенные на открытых территориях.
• Общественный транспорт продолжит работу в обычном режиме, для проезда не нужен QR-код. Пассажиры должны носить маски и соблюдать социальную дистанцию.
• Парки будут открыты для прогулок.

Как меняется число новых случаев заражения Covid-19 в России

Источник: федеральный и региональные оперштабы по борьбе с коронавирусом

Данные по России i

Что потом

Источники РБК, близкие к мэрии, ранее говорили, что власти не планируют продлевать локдаун, так как ожидают улучшения ситуации с коронавирусом в Москве за неделю. Позже это подтвердили в штабе.

После завершения локдауна и нерабочих дней московские власти введут дополнительные антиковидные ограничения. В частности, планируется установить обязательные QR-коды для посещения спортивных мероприятий, театров и музеев при 70-процентной заполняемости помещений и стадионов. Без кодов массовые мероприятия можно будет проводить только при количестве посетителей не более 500 человек.

Как проходят нерабочие дни в разных регионах России. Главное

Ограничения в Подмосковье

Вслед за столицей нерабочие дни и локдаун объявили в Московской области. Предложенные губернатором Подмосковья Андреем Воробьевым меры фактически идентичны столичным: в регионе запрещена работа большинства организаций, но продолжают работать театры и музеи. Срок нерабочих дней также аналогичен московскому — с 28 октября по 7 ноября.

В Московской области закрываются

• Рестораны, кафе, столовые, буфеты, бары, закусочные и другие предприятия общественного питания. Разрешены обслуживание навынос и доставка. Запрет не касается ресторанов и столовых в гостиницах (для постояльцев и сотрудников) и на предприятиях.
• Объекты розничной торговли, за исключением аптек и магазинов, реализующих продовольственные или непродовольственные товары первой необходимости. Магазины, торгующие с доставкой, могут продолжить работу.
• Предприятия бытовых услуг, салоны красоты, косметические салоны, спа-салоны, массажные салоны, солярии, бани, сауны.
• Физкультурно-оздоровительные комплексы, фитнес-клубы и бассейны.
• Стоматологические клиники, разрешается оказание только неотложной помощи.
• Кинотеатры, концертные залы, цирки, в том числе для репетиций без зрителей.
• Запрещаются физкультурные, спортивные, выставочные, культурные и развлекательные мероприятия.

За минувшие сутки в Москве коронавирусом заразились 5789 человек, умер 91 человек. В Подмосковье зафиксировали 2670 новых заражений, умер 41 человек.

Лучшие 25 видео упражнений и оборудование для пожилых людей

COVID-19 Обновление : многие лица, осуществляющие уход, и пожилые люди ищут способы поддержать своих близких и связаться с ними, сохраняя при этом принципы изоляции и социального дистанцирования. Мы составили список из 10 основных продуктов, которые помогут пожилым людям оставаться счастливыми, здоровыми и оставаться на связи, независимо от того, стареют ли они дома или в сообществе, обеспечивающем уход за детьми.

Когда дело доходит до старения, сохранение силы и подвижности может быть одной из самых больших забот пожилых людей.Важно включать в свой распорядок повседневные занятия, которые способствуют фитнесу, например, заранее подготовленный распорядок для растяжки, или держать тренажеры под рукой для более спонтанных занятий.

Польза упражнений для пожилых людей

В зависимости от типа физической подготовки, которую вы хотите улучшить, вы можете использовать различные инструменты. Видео с инструкциями отлично подойдут, если вам интересно конкретное упражнение или вы уже имеете опыт и ищете мотивацию и поддержку.Есть элементы оборудования, которые легко использовать дома, например, сидячие машины, стационарные машины, эспандеры и другие портативные инструменты, которые легко носить дома.

Исследования показывают, что, хотя ходьба является отличным способом поддержания общего настроения и, безусловно, не является отрицательным дополнением к здоровому образу жизни, она не обеспечивает адекватной сердечно-сосудистой деятельности или сопротивляемости мышц для достижения реальных и устойчивых результатов в фитнесе. Кроме того, исследования показывают, что когнитивное здоровье лучше всего улучшается сердечно-сосудистой деятельностью, которая поддерживает и поддерживает циркуляцию крови.Однако вам не нужно постоянно ходить в тренажерный зал, чтобы вспотеть и добиться устойчивого улучшения здоровья, и исследования отмечают, что даже умеренные упражнения улучшают метаболические функции в головном мозге, возможно, улучшая когнитивные способности.

Сидящий эллиптический тренажер или велотренажер, например, является отличным средством для того, чтобы не вспотеть, не выходя из дома, и он не вызывает проблем с суставами. Гребной тренажер — еще одна отличная идея для тех, кто хочет поддерживать структуру мышц, не перегружая суставы и спину. Эспандеры и устройства для захвата рук также являются простыми недорогими инструментами, которые работают где угодно.

Читайте наш список из 25 лучших видео упражнений и оборудования для пожилых людей, чтобы увидеть некоторые варианты, которые могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья, не выходя из дома или офиса.

Лучшие 25 видео упражнений и оборудование для пожилых людей

Лучшие видео с упражнениями

1. Упражнения на равновесие и силу для пожилых людей: 9 практик

Модель #: B01J2IY858

Цена: 16 долларов.95

Описание:

Из более чем 750 отзывов покупателей этот DVD получил полный 5-звездочный рейтинг, а редакторы Amazon назвали его лучшим выбором для видео с упражнениями для пожилых людей. Следуйте примеру Джейн Адамс, которая проведет вас через широкий спектр мягких упражнений для людей с ограниченными физическими возможностями и без них.

Основные характеристики:

• 198 минут воспроизведения
• Краткое руководство по каждой из восьми форм тайцзи, использованных в видео
• Упражнения включают сидение, стояние, силу, гибкость и улучшение равновесия
• Обучение в зеркальном отображении с четкими инструкциями

2.

Tai Chi Fit OVER 50 & TO GO с DVD-дисками David-Dorian Ross и Beginner для баланса и стабильности

Модель #: B06XT2P21J

Цена: $ 28.99

Описание:

Эти DVD-диски с высоким рейтингом теперь доступны в недорогой упаковке, идеально подходящей для тех, кому каждый день надоедает одно и то же. Инструктор Дэвид Дориан-Росс вместе со своими старшими друзьями занимается расслабляющей практикой в ​​парке. Четкие инструкции и управляемые движения позволяют легко выполнять эту рутину дома.

Основные характеристики:

• Два DVD-диска — Tai Chi Fit To Go и Tai Chi Fit Over 50
• Тайцзи сочетается с нежным цигун для идеальной тренировки для пожилых людей
• Упражнение с малой ударной нагрузкой
• Подходит для любого возраста

3. Сидеть и быть в форме: диабет и упражнения на равновесие

Модель #: B00AOSE1DA

Цена: 19.94 долларов

Описание:

Тренировки Sit & Be Fit разработаны дипломированной медсестрой Мэри Энн Уилсон. Они были разработаны специально для пожилых людей с плохим кровообращением, диабетом и проблемами равновесия. Вся тренировка длится 81 минуту и ​​поставляется в комплекте из 2 DVD. Коллекция Sit & Be Fit Workouts была номинирована на несколько наград.

Основные характеристики:

• Три полных тренировки
• Время работы 81 минута
• Отличный распорядок для диабетиков и людей с нарушениями кровообращения
• Разработано медсестрой
• Упражнения, предназначенные для улучшения баланса, мышечного тонуса, дыхания и т. Д.

4.DVD-система с упражнениями для взрослых A New Way 2 Move

Модель #: B07N8GQR5C

Цена: $ 49.99

Описание:

Если вы хотите улучшить свою физическую форму и распорядок дня, этот продукт для вас. Эта система с ее библиотекой DVD, фитнес-картами и эспандерами отлично подходит для энтузиастов фитнеса на дому, в центре для пожилых людей или для всех, кто хочет добавить больше структуры в свои тренировки.

Основные характеристики:

• Пять DVD-дисков с упражнениями для пожилых людей — сидение, жизненная сила, сила, равновесие и хорошее самочувствие
• Плакаты для тренировочных зон, включая распорядок дня и руководство по питанию
• Балансовая карта с различными упражнениями для дополнительного руководства
• Полоса сопротивления в комплекте

Оборудование для водных упражнений

5.Гантели для водных упражнений Innovations торговой марки

Модель №: BARBLS-WTR

Цена: 13.49 долларов

Описание:

Во время тренировки в бассейне еще один отличный инструмент, который поможет вам оставаться в вертикальном положении, а также повысить уровень упражнений, которые вы выполняете с добавленным весом, — это подводная штанга или штанга для плавания.

Основные характеристики:

• Легкая пена EVA обеспечивает необходимую прочность
• Три цвета на выбор
• Каждый вес имеет размеры 11 дюймов в длину и 6 дюймов в ширину. 66 фунтов.

6. 2 водные тренировки HIIT Aquatic Cardio & Noodle Abdominals (AUDIO CD)

Модель #: B071J946B3

Цена: $ 25

Описание:

Эти аудио компакт-диски идеально подходят для занятий водной аэробикой без привлечения дорогостоящего тренера. Эта программа разработана, чтобы помочь вам достичь целей в отношении вашей сердечно-сосудистой системы, а также общего мышечного тонуса. Благодаря простым инструкциям и прилагаемым карточкам-подсказкам легко получить отличную тренировку с минимальным оборудованием в бассейне с низким уровнем воздействия.

Основные характеристики:

• Две тренировки на одном компакт-диске — 15 минут пресса с лапшой и 45 минут кардиотренировки HIIT
• Визуальная подсказка, которая поможет вам улучшить свою форму
• Водная аэробика — отличное кардиоупражнение с малой нагрузкой для всех уровней навыков плавания

7. Поплавковый пояс для аквааэробики в водном зале для бега трусцой в воде

Модель #: B00CT6F4QI

Цена: $ 45. 95

Описание:

Водная аэробика — отличная тренировка низкой интенсивности для пожилых людей с бассейном, а эти тренировочные пояса — идеальное сочетание плавучего устройства и помощника для упражнений, чтобы сделать вашу рутину безопасной и увлекательной.Доступные в маленьких / средних и средних / больших размерах, в обзорах утверждается, что эти ремни созданы для комфорта, с поясом из мягкого пеноматериала и эластичными лямками, подходящими для любого пловца.

Основные характеристики:

• Доступны два размера: для обхватов талии 26–36 дюймов и 32–50 дюймов
• Эластичный пояс надежно удерживает плавучие подушки на месте, не ущемляя талию
• Зауженная талия не позволяет подушечкам впиваться в поясницу во время плавания

8.Поплавок для плавательного бассейна Nekdoodle

Модель #: B010RKEBD4

Цена: $ 34

Описание:

Это устройство для упражнений / плавучести идеально подходит для интенсивных аэробных тренировок или просто отдыха с опорой для шеи, плавания в бассейне. Это кольцо, сделанное из пенопласта с виниловым покрытием, работает как расслабляющая подушка для бассейна, которую вы кладете под голову или можете удерживать во время тренировки. Он устойчив к бактериям и выцветанию, благодаря чему ваши вложения в фитнес будут чистыми и красивыми на долгие годы.

Основные характеристики:

• Весит менее фунта
• Идеально подходит для интенсивных упражнений или просто плавания с опорой для шеи и головы
• Входит в число 50 лучших продуктов для обеспечения безопасности на воде по версии Safe Sound Family
• Работы для пловцов всех возрастов

9. Колокольчики Aqua Sphere (2 шт. В упаковке)

Модель #: 1003242

Цена: $ 24.99

Описание:

Более эргономичная версия классических штанг для плавания, эргобеллы Aqua Sphere отлично подходят для тех, кто хочет заниматься водной аэробикой, но испытывает трудности с удержанием штанги.Эти инструменты из мягкой, гибкой пены прекрасно ложатся в руку, и их можно держать разными способами, что идеально подходит для людей с артритом и другими болезненными проблемами с суставами.

Основные характеристики:

• Мягкий и гибкий поролон удобно лежит в руках, и его можно держать разными способами
• Плоские удерживающие поверхности облегчают скольжение по воде
• Ярко-оранжевый цвет позволяет легко найти их, бросив в бассейн.
• Минимальное сопротивление обеспечивает базовую тренировку, идеально подходит для начинающих

Тренажеры для лучших сидений

10.Vive Desk Cycle

Модель #: 028841241772

Цена: $ 42.99

Описание:

Этот недорогой и очень удобный вариант отлично подходит для улучшения физической формы дома или в офисе. Большой ЖК-экран отображает число оборотов в минуту, время, скорость, расстояние и количество сожженных калорий во время тренировки. Эта машина легко складывается для хранения и очень легкая — всего 7,6 фунтов.

Основные характеристики:

• Легко собрать и сложить для путешествий
• Натяжение легко регулируется с помощью поворотной ручки для индивидуальной тренировки
• Складывается для удобного хранения
• Доступен в сером или бирюзово-синем цвете

11.Педальный тренажер Vive

Модель #: B00W46YILA

Цена: $ 55

Описание:

Небольшой дизайн этого мини-велотренажера делает его отличным инструментом, который можно брать с собой по дому и использовать в течение дня. Было доказано, что упражнения повышают концентрацию внимания и концентрацию, поэтому работа перед хорошей головоломкой или на работе может повысить вашу продуктивность, а также улучшить ваше здоровье.

Основные характеристики:

• Сидение лежа на тренажере
• Простая сборка
• Компактный 12.Дизайн высотой 5 дюймов можно использовать на полу, под столом или на столешнице.
• Мультипрограммный дисплей в одно касание, показывающий скорость, сожженные калории, время и др.
• Идеально подходит для использования после операций или для поддержания здоровья при малоподвижном образе жизни

12. Легкий педальный мини-тренажер для ног и рук DMI

Модель #: 660-2008-0099

Цена: $ 28

Описание:

Этот простой, но прочный мини-велотренажер идеально подходит для тех, кому нужен тренажер, который можно перемещать по дому.Этот идеален для использования как на полу, так и на столе, когда вы тренируете руки. Этот легкий инструмент также складывается для безболезненного хранения.

Основные характеристики:

• Легко регулируемое сопротивление для различных уровней упражнений
• Легкая конструкция позволяет легко перемещать его туда, где вы хотите сесть
• Рама из нержавеющей стали очень прочная
• Складывается для быстрого хранения
• Резиновые ножки гарантируют, что устройство останется на месте и не поцарапает пол или стол.

13.Сидячий степпер для здоровья и хорошего самочувствия в Северной Америке

Модель #: JB5475

Цена: $ 12

Описание:

Этот складной портативный шаговый тренажер идеально подходит для людей с проблемами кровообращения, которым необходимо держать ноги в движении, даже если им также может потребоваться сидеть в течение длительного периода времени. Поднятые шарики на подушечках для ног помогают усилить кровоток в ступнях, а легкое шагающее движение может не обеспечить большого количества упражнений, но идеально подходит для поддержания активности ног во время периодов отдыха.

Основные характеристики:

• Портативный и легко складывается для хранения
• Поднятые мячи и фактурные подушечки для ног помогают улучшить кровообращение
• Весит менее фунта
• Мягкое покачивание улучшает кровообращение, помогая предотвратить спазмы и образование тромбов

14. LegActivator

Модель #: 989898645589

Цена: 149,99 долларов

Описание:

Ergo-Therapy — это использование упражнений для лечения заболеваний, и это устройство было создано с целью помочь людям, давно страдающим заболеваниями, вызывающими болезненное опухание суставов, например диабетом.Просто положите ноги на этот удобный инструмент, и он будет мягко тренировать ваши ноги, пока вы расслабляетесь, помогая защитить вас от целлюлита, атрофии и сгустков крови, несмотря на ограничения подвижности.

Основные характеристики:

• Бесшумный мотор не мешает вашей повседневной деятельности во время работы
• Настройки двойной скорости
• Легкий и портативный
• Подключается к розетке 110 Вт

15. Настольный эллиптический тренажер ANCHEER

Модель #: B07RXTZ68G

Цена: 148 долларов

Описание:

Если целью является улучшение вашей физической формы, этот тренажер поможет вам с интуитивно понятной системой планирования, которая поможет вам регистрировать свои тренировки и планировать небольшие увеличения их интенсивности.Бесшумная машина также очень легкая, ее легко перемещать и не требуется сборка.

Основные характеристики:

• Тихая работа
• Легкость для портативности
• Большие текстурированные педали для расслабляющего массажа во время тренировки
• Светодиодный экран показывает данные упражнений
• Работает с мощностью, чтобы помочь вам тренироваться усерднее, или без нее

16. Гребной магнитный тренажер EFITMENT

Модель #: B077NJXG7D

Цена: 199 долларов.98

Описание:

Это первоклассное компактное домашнее оборудование для упражнений идеально подходит для тех, кто хочет тренироваться для всего тела, как велосипедный спорт, не выходя из дома. Благодаря цифровому монитору, который можно легко настроить на сканирование всех ваших личных данных о тренировках, он показывает, сколько времени вы занимаетесь, количество сожженных калорий в минуту и ​​как далеко вы крутили педали, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Основные характеристики:

• Вместимость 250 фунтов
• Цифровой монитор отслеживает время, счетчик, число оборотов в минуту, сожженные калории и расстояние
• Магнитная планка натяжения легко регулируется на 8 различных скоростей для индивидуальной тренировки
• Хранится в вертикальном положении, когда не используется для экономии места

17.Sunny Health & Fitness SF-B0418 Магнитный мини-велотренажер

Модель #: SF-B0418

Цена: 106 долларов

Описание:

Мини-велосипед Sunny Health & Fitness идеально подходит, если вы хотите кататься на велосипеде, но не хотите садиться и выходить из велосипеда или если у вас нет места для более крупного оборудования. Это легкое устройство для упражнений также может работать как ручной тренажер — просто поместите его на стол и возьмитесь за педали, чтобы начать движение.

Основные характеристики:

• Ремни безопасности на педали
• Восемь уровней напряжения для разной физической подготовки
• Легко читаемый ЖК-монитор отображает отработанное время, скорость, расстояние и калории
• 220 фунтов максимальный вес пользователя
• Компактный, компактный дизайн

18.Стул Gym — Тренировка всего тела

Модель #: 8875BLK

Цена: 110 долларов

Описание:

Для тренировки всего тела, не вставая с места, попробуйте тренажерный зал Chair Gym. Он имеет эластичные ленты и прочную конструкцию, которые помогут вам оставаться на месте при растяжении мышц. Этот домашний тренажерный зал представляет собой полноценную систему, включая DVD-диски с инструкциями, план питания и дополнительное сиденье, если вы хотите добавить в свой распорядок упражнения для мышц брюшного пресса.

Основные характеристики:

• Мягкое сиденье и спинка для максимального комфорта
• В этом кресле возможно более 50 упражнений
• Включенное поворотное сиденье при желании увеличивает вашу гибкость в тренировках
• Поддерживает до 350 фунтов
• 3 полосы сопротивления разного уровня и 5 DVD в комплекте

19.Магнитный лежачий велосипед Sunny Health & Fitness

Модель #: SF-RB4616

Цена: 147 долларов

Описание:

Этот велотренажер по умеренной цене идеально подходит для тех, кто хочет привести себя в форму и поддерживать физическую форму, но с трудом может стоять в течение длительного времени при выполнении других упражнений или имеет другие проблемы с мобильностью. Широкое сиденье и прочная рама подходят для пожилых людей любого роста, а встроенные пульсометры в рукоятках легко убедиться, что вы всегда тренируетесь в пределах здорового для вас диапазона.

Основные характеристики:

• Надежно выдерживает до 300 фунтов
• Монитор пульса на ручках
• Большое мягкое сиденье
• Легко регулируемая ручка позволяет контролировать сопротивление
• Сиденье регулируется с помощью простого в использовании рычага сбоку от сиденья

20. Тонер для бедер IVIM

Модель #: B01E8J530U

Цена: 9.99 долларов

Описание:

Всеми любимый ThighMaster по-прежнему производится различными компаниями, и эта доступная модель доступна с быстрой доставкой и в шести стильных цветовых вариантах.Просто сядьте с этим инструментом между бедрами и сожмите его, чтобы добиться стройных ног и приятной тренировки, наслаждаясь временем сидя.

Основные характеристики:

• В комплекте дополнительные удобные носки до щиколотки
• Поставляется в шести классных цветах
• Ручки покрыты мягкой нескользящей пеной
• Идеально подходит для занятий спортом перед телевизором или разгадывания кроссворда.

Лучший портативный тренажер

21. Усилитель захвата рук SportMonster Fitness Master

Модель №: B01C5GZPVK

Цена: $ 14

Описание:

Разработанный для тех, кто хочет сохранить свою силу рук, этот захват легко регулируется с 30 фунтов до 145 фунтов с помощью поворота диска.Пружина из нержавеющей стали обеспечивает длительное использование, но работает бесшумно, поэтому вы можете использовать ее где угодно, никого не беспокоя.

Основные характеристики:

• Сопротивление регулируется от 30 до 145 фунтов
• Циферблат с легким поворотом
• Пружина из нержавеющей стали повышенной прочности для длительного использования
• Комфортная нескользящая ручка
• Тихий шепот при использовании

22. Тренажер силы захвата рук с 2 мячами для терапии рук

Модель #: B07N1T4QKC

Цена: $ 14

Описание:

Эта рукоятка высоко оценена страдающими артритом и другими заболеваниями суставов за то, что она настолько безболезненна в использовании, что делает ее идеальной для людей с жесткими руками, которым требуется легкое упражнение.Натяжение пружины легко регулируется от 22 до 88 фунтов с помощью легко поворачиваемого циферблата. В этот набор входит водонепроницаемый футляр для переноски, а также два бонусных мяча для захвата рук.

Основные характеристики:

• Обеспечивает сопротивление от 22 до 88 фунтов
• Включает два мяча для упражнений для рук
• Нескользящая резиновая ручка
• Отлично подходит для терапии или увеличения силы рук

23. Программа упражнений в кресле для здоровых пожилых людей с двумя эспандерами

Модель #: B0775R79C3

Цена: 18 долларов.99

Описание:

В этот набор эспандеров входит забавная иллюстрированная тетрадь, призванная помочь пожилым людям повысить свою силу и выносливость мышц. Рецензенты в восторге от того, насколько их старшие близкие ценят хорошо спланированные руководства и получают пользу от мягких упражнений на растяжку.

Основные характеристики:

• 18-страничное печатное руководство по упражнениям и доступ к онлайн-видеотеке
• Легкие и средние ленты сопротивления включены
• Закрытые браслеты отлично подходят для растяжки, йоги, пилатеса и т. Д.
• Упражнения на стуле эффективны для силы, координации, улучшения сна и многого другого.

24.SIMIEN Гибкий резиновый поворотный стержень

Модель #: B019FZ48VW

Цена: 39.97 долларов

Описание:

Эту альтернативу стандартным эспандерам легко удерживать тем, у кого мышечная слабость, и она очень полезна для поддержания хорошей формы во время упражнений на растяжку. Доступны три уровня сопротивления для всех уровней силы. Этот легкий инструмент помогает увеличить силу мышц рук, а также расширить диапазон движений.

Основные характеристики:

• Большой выбор упражнений для силовой тренировки и гибкости
• Три вставных груза для индивидуальной тренировки
• Повышает гибкость и укрепляет мышцы предплечья
• Полная электронная книга с упражнениями в комплекте

25. Pykal 3x усилители для рук и пальцев

Модель #: PY-FE01

Цена: $ 15.99

Описание:

Современный дизайн этих тренажеров для силовых тренировок способствует их максимальной гибкости.У пожилых людей есть большой выбор в том, как они используют этот инструмент — те, кто борется с захватом штанги или мяча, смогут определить наиболее удобный для них способ размять пальцы. Это устройство также создает забавную игрушку для тех, кто любит ерзать, а простая игра с игрушкой повысит гибкость суставов вашей руки и запястий.

Основные характеристики:

• Включены три усилителя разных размеров
• Яркие цвета и современный дизайн делают этот инструмент интересным в использовании
• Включено 15 видео упражнений
• Нескользящие и эргономичные для всех уровней прочности

5 лучших видеороликов о домашних тренировках на лето

Не часто лень приводит к повышению физической формы, но в моем случае именно так все и началось.Этой зимой поход в спортзал после работы стал для меня невыносимой работой. Приносить спортивную одежду на работу в сумке? Вяло бегаете на беговой дорожке? Возвращаетесь домой после тренировки в спортзале в 21:00? Я подумал, что для занятых дам и мужчин должен быть лучший ответ. Во время посещения новой просторной студии Ballet Beautiful в Верхнем Ист-Сайде на Манхэттене я нашел решение: DVD-диски с тренировками.

Оказывается, тренировки в комфортной домашней обстановке — это абсолютный максимум эффективности.Сверните ковер, раскатайте коврик, натяните что угодно и приступайте к работе. В то время как настоящие высокоэффективные схемы немного сложнее воссоздать chez vous — особенно если вы живете в крошечной квартире, такой как моя, — большинство упражнений на тонизирование и растяжку, а также позы йоги уютно вписываются в вашу гостиную. И они хорошо путешествуют: когда было мало времени, я выполняла подтяжку ног с ожогом бедра на полу в новоорлеанском Airbnb и работала над прессом в отеле в Лондоне. Я даже участвовал в сериале «Подъем моста» на террасе дома у озера у друга.Летом в самом разгаре я собираюсь взять свой мобильный тренажерный зал с собой в бассейн и на пляж — практически везде, где рубашки не являются обязательными, а купальные костюмы требуются.

Настоящий кикер состоит в том, что лучшие тренеры мира — Трейси Андерсонс и Мэри Хелен Бауэрс, работающие в действительно великих, культовых студиях — приняли эту среду, а это означает, что тренировки, к которым вы мечтаете присоединиться, — это просто щелкните прочь. И их домашние сеансы могут быть такими же сложными — и столь же полезными — как и их коллеги в студии.Бонусные баллы: они намного удобнее для вашего кошелька.

Вот пять тестовых тренировок в гостиной, которые приведут вас в боевую форму этим летом, абонемент в спортзал не требуется.

Ballet Beautiful
Тренировки Мэри Хелен Бауэрс, вдохновленные балетом, на штанге и на полу достаточно сложны, чтобы я видел реальные результаты, но достаточно малы, чтобы мои соседи внизу еще не жаловались на шум. Все, что вам нужно, — это мягкий коврик и желание чувствовать себя немного глупо по сравнению с Бауэрс и ее элегантным исполнением движений.Видео можно загрузить в iTunes, DVD-диски можно купить на веб-сайте и в Amazon, а на сайте есть потоковое видео.

Я выполнял упражнения по домашнему фитнес-видео Марки Марка 1993 года

Это первая часть продолжающейся серии под названием «У вас 31 день», то есть количество дней, в течение которых вам нужно прийти в форму до июня, когда снятие рубашки станет обязательным. Весь месяц мы будем тестировать фитнес-программу от одной знаменитости или спортсмена каждую неделю.От Марки Марка до Дуэйна Джонсона и Арнольда Шварценеггера, мы хотим знать, соответствуют ли эти схемы телосложению стоящих за ними суперзвезд.

---

Вполне возможно — на самом деле легко — забыть большую часть эклектичной карьеры Марка Уолберга.

До дойных коров, таких как Transformers, Ted и The Departed , были камеи бойз-бэнда, Эдди Адамса из Торранса, недолгая карьера модели нижнего белья и рэп с сахарным покрытием Марки Марка и Funky Bunch.

Но есть один проект, о котором вы, возможно, совсем не знаете: Тренировка Марки Марка: Форма… Фокус… Фитнес , его видеозапись с упражнениями 1993 года.

Как продукт массового обращения человека, который стремительно прославился благодаря своему достойному телосложению, это была идеальная программа упражнений для знаменитостей, которую я могла бы протестировать в первую очередь. Он был выпущен только на VHS, но, к счастью, кто-то загрузил его целиком на YouTube. (Начало ниже, полное видео здесь.)

В ленте Уолберг проведет вас через одну домашнюю тренировку и три тренировки в тренажерном зале с упором на разные группы мышц, и все это с помощью его братьев (также известных как эксперты по здоровью) и бригады «летающих медов» (также известных как женщины).Все это перемежается с титульными листами 90-х, бесплатными снимками с подтянутыми телами и неловкими сценами, дразнящими начало актерской карьеры Марки Марка.

Ниже вы найдете подробную информацию о тренировке и моих успехах. Я не крыса спортзала — просто средний парень, который вырос, занимаясь спортом, но поставил фитнес на второй план в пользу моей карьеры — так что мой опыт должен дать довольно справедливую оценку того, является ли Form… Focus… Fitness рутиной упражнений. тебе нужно в твоей жизни.

«Я никогда не буду выглядеть как Арнольд Шварценеггер, понимаете, и кто-то никогда не будет похож на меня. У каждого своя личность и своя личность. Будьте довольны этим, понимаете, о чем я? Все красивые, дружище. Выходи и возьми свою. — Марк Уолберг

День 1: Домашняя тренировка

Упражнения: отжимания и отжимания на трицепс, приседания с уткой, выпады, становая тяга с гантелями, подъем на носки стоя, жим с арни, военный жим, пожимание плечами, тяги гантели на одной руке, изолирующие сгибания на бицепс на одной руке, попеременные сгибания гантелей сидя, отдача на трицепс одной рукой , скручивания, подъемы ног лежа.

Wahlberg отмечает, что вам понадобятся пара гантелей, прочные стулья и «если захочешь пить, бутылка воды». Если вы думаете, что он получил свое тело «Хорошие вибрации», выполняя упражнения с собственным весом дома, он предваряет этот раздел предостережением: «Я знаю, что вам не следует заниматься дома, но если вы не можете пойти в спортзал». спортзал один день в неделю, это то, чем ты должен заниматься ».

Я сразу почувствовал ожог от растянутых отжиманий на трицепс, и примерно на полпути начал потеть.Если вы живете с кем-то еще, дайте ему знать, прежде чем начать, потому что звук звучит как порно (на что моя девушка поспешила указать из другой комнаты). Во время упражнений на стуле Уолберг даже пытается заснять свою маску на камеру, шепотом разговаривая со своей партнершей, которая пытается избежать зрительного контакта. Тренировка заставляет кровь перекачивать кровь, но, похоже, это больше ошибочная прелюдия, чем упражнения.

День 2: Тренировка в тренажерном зале 1 — грудь, трицепсы

Упражнения: отжимания на трицепс, жим лежа на наклонной скамье, жим лежа на скамье, декольте, отжимания на трицепс, разгибание носа (разгибание трицепса лежа), жим на трицепс лежа, разгибание трицепса сидя двумя руками.

Единственный раз, когда лента упоминает кардио, — это в самом конце, по-видимому, как запоздалую мысль, и отмечает, что это для тех, кто «пытается сбросить немного жира» (то есть не Уолберга). Но после первого дня мое тело было напряжено, поэтому мне захотелось разогреться на беговой дорожке. Я чувствовал, что обманываю, не придерживаясь плана, но через пять минут после начала пробежки Уолберг появился в рекламе AT&T по телевизору в тренажерном зале, как святой покровитель swole, давая мне свое благословение.

Тяжелая атлетика начинается с отжиманий на трицепс в качестве разминки, которых я смог сделать только три, и это стало предвестником для остальной части тренировки.Несмотря на то, что я сосредоточился на форме, а не на превышении предела веса, поскольку он постоянно повторяет, я изо всех сил делал три подхода по 15 повторений в каждом упражнении. После этого я потянулся и продолжал растягиваться, принимая душ и переодевшись, потому что мои мышцы рук немного дрожали, как будто они говорили: « Мы снова живы! «Все мое тело было в легком шоке; Я выпил галлон воды, в бреду зашел не на ту станцию ​​метро, ​​затем вернулся домой и съел авокадо перед тем, как потерять сознание.

День 3: Тренировка 2 — Плечи, ноги

Упражнения: жим в тренажере Смита (за шеей и спереди), грудная клетка (задняя дельтовидная мышца), приседания, разгибание ног сидя, жим ногами, жим икры, сгибания ног лежа, становая тяга на прямых ногах, сгибания ног сидя, стоя подъем на икры.

Что касается еды, он рекомендует есть четыре раза в день (омлет из яичного белка, бутерброд с тунцом, паста с нежирным соусом, воздушная кукуруза) — самое большое за два часа до тренировки. Это означало, что я ел на работе два раза в день, что в итоге оказалось одной из самых сложных частей этого режима: я привык к трем квадратам в день, самый большой на обед.

В тренажерном зале я сначала попытался использовать тренажер Смита (как указано в видео), но быстро понял, что это место сбора, где парни любят делать селфи в зеркале и болтать со своими мускулистыми собратьями.Я знаю, что новичок во всем этом, но либо перемещай эти веса, либо двигайся дальше. Становая тяга с жесткими ногами была самой сложной, и из-за тяжелой работы ног я закончил тренировку за 20 минут на велотренажере, чтобы моя нижняя часть тела не была такой напряженной, как верхняя.

День 4: Тренировка 3 — Спина, бицепсы

Упражнения: подтягивания широким хватом, тяги на тросе сидя, тяги гантели на одной руке, тяги широчайшим хватом, сгибания рук со штангой стоя, сгибания рук проповедника, попеременные сгибания гантелей сидя.

Четыре аэробных упражнения, которые он предлагает, — это, по его словам, «подъем по лестнице, или беговая дорожка, или велосипед, даже бег — это хорошо». Поскольку я никогда раньше не пробовал заниматься скалолазанием, даже когда я учился в средней школе и в колледже, я подумал, что сейчас самое хорошее время. Так что я надел Marky Mark и Funky Bunch и начал лазать в режиме «сжигатель жира», но в течение пяти минут стал скользким от пота. Я очень рекомендую это — это снизит ваше эго на ступеньку ниже.

Я сделал подтягивания следующим, потому что знал, что не смогу сделать больше пары, если сделаю что-нибудь еще для начала.По большей части упражнения для спины были долгожданным перерывом, так как к этому моменту мои руки были туго натянутыми. Растяжка до и после оказалась необходимой.

Дни 5, 6, 7: повторить день 2, повторить день 3, день отдыха.

Заключение: Поскольку сам Уолберг признал, что домашняя тренировка — не лучший вариант, и отсутствие акцента на упражнениях на пресс или какое-либо реальное внимание, уделяемое кардио на тренировках в тренажерном зале, нет никакого шанса, что это точный распорядок, который он использовал, чтобы получить свою Телосложение 90-х.Да, я действительно почувствовал, что ожог и стал приятным после того, как на этой неделе выполнял упражнения Форма… Фокус… Фитнес…, , но это больше из-за того, что я начал выполнять упражнения , как правило, , чем этот , конкретно .

На первый взгляд несбалансированный набор упражнений больше похож на небрежный способ нажиться на сексуальной привлекательности Марки Марка, чем на законное свидетельство того, как он превратился из тощего в модель Кельвина Кляйна. Конечно, это не является большим сюрпризом, так как эта лента устарела и рассчитана на массовое потребление.Однако, по мнению некоторых онлайн-комментаторов, это находка.

Судить тебе.

На следующей неделе я беру режим тренировок Дуэйна Джонсона. У вас есть предложение по поводу того, что вы хотите, чтобы я протестировал? Отправьте его мне на [email protected] .

Скриншоты из тренировки Марки Марка (Goodtimes / Squeak Picture / Too Tall)

Эта статья была размещена в информационном бюллетене InsideHook .Войти Сейчас.

Топ-5 фитнес-каналов YouTube для пожилых людей

Ходить в спортзал — непростая задача для многих. Для некоторых это связано с толпой, оплатой членства в спортзале или незнанием того, как пользоваться тренажерами. Для миллионов других выбраться из дома достаточно сложно.

С появлением YouTube многие нашли ответ. Видеоплатформа привлекла сотни фитнес-блогеров. У каждого свой фокус и свои навыки.Сегодня мы выбираем те, которые больше всего соответствуют потребностям наших читателей.

Подписчиков: 6.24 миллиона

Пример: тренировка с низкой нагрузкой для начинающих

Управляемый командой мужа и жены и имеющий задний каталог из почти 900 видеороликов, FitnessBlender стал одним из лучших фитнес-каналов на YouTube. Они публикуют довольно часто, обычно одно или два новых видео в неделю.

Одна из сильных сторон Fitness Blender заключается в том, насколько разнообразны их видео.Они варьируются от тренировок с низкой нагрузкой до здоровой домашней пиццы с грибами и моцареллой. Для тех, кто находится в хорошей форме, у них также есть высокоинтенсивные тренировки!

Видео

FitnessBlender чистые, и им легко следовать, а Дэниел и Келли — отличные инструкторы.

Подписчиков: 3,02 миллиона

Примеры: Джейн Фонда: кардио-тренировка при ходьбе: уровень 1

Хотите видеть бесплатные тренировки с лучшими фитнес-гуру, такими как Джиллиан Майклс или Билли Бланкс? Как насчет чего-нибудь от крестной матери видео о тренировках по фитнесу, Джейн Фонда? Именно это вы получите с BeFit.

Предлагая более 1000 видео, BeFit охватывает все уровни тренировок. В качестве дополнительного бонуса у BeFit есть серия видеороликов под названием Health Hacks, в которых основное внимание уделяется таким темам, как питание, советы по снижению веса и даже немного биологии!

Самая большая сила BeFit — это качество продукции. Над этим BeFit работают профессионалы высочайшего качества на всех уровнях, как перед камерой, так и за ней. И оно показывает.

Подписчиков: 4.67 миллиона

Пример: кардио и тонизирующая тренировка с малой нагрузкой, которая также идеально подходит для начинающих

POPSUGAR Fitness — фитнес-подразделение известного веб-сайта о поп-культуре POPSUGAR.Они предлагают энергичные, хорошо продуманные тренировки для всех.

Если вы тренируетесь или тренируетесь впервые, для вас найдется видео POPSUGAR Fitness. С более чем 1200 видео и тремя новыми каждую неделю, если для вас нет тренировки, она может быть добавлена ​​в ближайшее время. Хотите интенсивную кардио-тренировку? Ну вот! Как насчет танцевальной тренировки с оттенком кантри? У них тоже есть это.

POPSUGAR Фитнес-ролики легкие, и люди, занимающиеся спортом, нередко смеются.

Подписчиков: 1,37 миллиона

Пример: 30-минутное упражнение стоя и сидя для пожилых людей, людей с ожирением, больших размеров и тренировки с ограниченной подвижностью — стул

HASfit — небольшой, но специализированный канал с почти 1,4 миллиона подписчиков, но более 1500 видео с тренировками. За десять лет создания видеороликов команда HASfit собрала более 187 миллионов просмотров.

Список тренировок, предназначенных для помощи пожилым людям и людям с ограниченными физическими возможностями, велик.В ограниченной мобильности нет ничего постыдного, ведь возраст влияет на каждого по-разному. В этих случаях отлично подойдет тренировка, направленная на то, чтобы начать ваш фитнес-путь.

HASfit предлагает это в серии видео из 14 частей, которая была обновлена ​​совсем недавно, в июне 2017 года (на момент публикации). Если вы немного впереди, HASfit все равно может вам помочь. Каждый будний день они добавляют новое видео, чтобы зрители могли его опробовать.

Подписчиков: 76.5k

Примеры: упражнения сидя при ожирении и ограниченной подвижности — этап 1, эпизод.1

Как и HASfit, LiveExercise является недооцененным каналом за качество проделанной работы. LiveExercise имеет высокие производственные ценности, талантливых инструкторов и множество видеороликов. У них даже есть сериал с бывшей звездой НФЛ Терреллом Оуэнсом.

Фантастическая серия телеканалов Launchpad — это то место, где сияет LiveExercise. Это серия видео для пожилых людей, страдающих ожирением и лиц с ограниченными физическими возможностями. Launchpad беззаботен, и инструкторы рады следовать за ним.

Еще одним преимуществом этой серии является то, что для нее требуется очень мало оборудования. Для большинства видеороликов требуется только стул, легкие гантели и подушка для дивана. После того, как вы заполнили плейлист, указанный выше, вы готовы к воспроизведению полного плейлиста Launchpad Project. В этом плейлисте меньше внимания уделяется упражнениям сидя, а в большей степени — традиционным силовым и кардиотренировкам.

Номера актуальны на 20.05.2020

Дополнительная литература

Medicareful Living — Топ-5 каналов о здоровой кулинарии на YouTube

Ваше здоровье, как и вы, уникально.То, что работает для одного человека, может не работать для другого, поэтому информация в этих статьях не должна заменять экспертное заключение. Прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни или диету, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом. Ваш врач лучше всех знает о вашем здоровье.

Видео о домашних тренировках | Потная Бетти

Видео домашних тренировок

#iamasweatybetty

Тренируйтесь дома с онлайн-классами фитнеса Sweaty Betty.Изучите видеотеку, в которой представлены самые разные тренировки, от йоги до HIIT, и найдите занятие, соответствующее вашим временным рамкам и уровню физической подготовки.

Последний
Тренировка
Йога
Танец

Flow для концентрации и производительности с Emma Louise

Продолжительность: 17:23

Балетная попка + тренировка пресса с изящной техникой

Продолжительность: 21:35

Барре пола диапазона сопротивления 20 минут с телом Бейтса

Продолжительность: 19:24

15-минутная дородовая рука + HIIT-тренировка с Присциллой Перес

Продолжительность: 22:19

20-минутная тренировка по скульптуре всего тела с Aleah Stander

Продолжительность: 22:19

15 минут HIIT с Оливией Платания

Продолжительность: 3:06

30-минутная тренировка с собственным весом с Тейлор Уокер

Продолжительность: 29:42

Тренировка на ловкость бокса с Марией Биннс из Kobox

Продолжительность: 6:42

Балет для повышения иммунитета с элегантной техникой

Продолжительность: 32:25

Тренировка всего тела по методу викингов

Продолжительность: 21:41

Bun + Guns Resistance Band Workout с Tara La Ferrara

Продолжительность: 5:39

Утренняя йога с Кэролайн в духе

Продолжительность: 11:39

Почувствуйте себя сильным с Isa Welly

Продолжительность: 10:28

Тренировка для всей семьи с Рэчи Пискин

Продолжительность: 3:03

Танцевальное кардио с телом Симоне

Продолжительность: 39:58

Тренировка всего тела с Isa Welly

Продолжительность: 11:03

Тренировка всего тела с Chantha Thach

Продолжительность: 2:07

Поток виньяса-йоги с присутствием Ханны

Продолжительность: 29:17

Почувствуйте энергию с Isa Welly

Продолжительность: 10:12

Почувствуйте себя хорошо с Isa Welly

Продолжительность: 9:42

Flow для концентрации и производительности с Emma Louise

Продолжительность: 17:23

Утренняя йога с Кэролайн в духе

Продолжительность: 11:39

Поток виньяса-йоги с присутствием Ханны

Продолжительность: 29:17

Силовая йога-тренировка с кошачьей мякотью

Продолжительность: 46:46

Лорен Таус, 35-минутная силовая йога

Продолжительность: 33:57

Как выполнять домашние упражнения во время пандемии коронавируса — программы тренировок в помещении и видео

Во время самоизоляции или социального дистанцирования в условиях коронавируса важно сохранять здоровье, занимаясь физическими упражнениями, если вы чувствуете себя достаточно хорошо для этого.Однако, поскольку сейчас не рекомендуется ходить в тренажерные залы и заниматься командными видами спорта, людям следует начинать заниматься дома.

Хотя люди в возрасте до 70 лет, у которых нет серьезных заболеваний и которые чувствуют себя хорошо, по-прежнему могут ходить и бегать, им следует держаться подальше от других людей, находясь вне дома. Даже находясь на улице, бегуны должны избегать многолюдных мест, таких как оживленные парки и тропы, и держаться на безопасном расстоянии от других бегунов.

Самоизоляция людей не должна выходить из дома без крайней необходимости, поэтому тренировки дома могут быть отличным способом оставаться в форме и быть здоровыми.Многие тренажерные залы временно закрываются или уже закрылись, но некоторые из них позволяют легко поддерживать свой распорядок дома, предлагая бесплатный доступ к приложениям или транслируя тренировки в прямом эфире в социальных сетях.

Тренажерные залы, предлагающие упражнения и видео для домашних тренировок

• Круглосуточный фитнес
• Blink Fitness
• Orangetheory
• Peloton
• Planet Fitness

Бесплатная пробная версия приложения Peloton

После объявления о закрытии выставочных залов до 29 марта Peloton предлагает новым пользователям бесплатный доступ к своему приложению на 90 дней.Хотя оборудование и подписка Peloton могут быть дорогими, приложение предлагает программы тренировок, для которых не требуется велосипед или беговая дорожка.

В приложении Peloton есть живые занятия и занятия по запросу для различных форм упражнений, таких как силовые, тонизирующие и йога. Кроме того, вы можете потренироваться в своей гостиной, транслируя занятия Peloton на своем телевизоре с помощью поддержки Airplay или Chromecast и приложения Peloton на Amazon Fire TV.

Мэрилин Монро поднимает ноги в воздух и принимает позу для упражнения йоги.Фонд Гетти / Джона Кобала

Прямая трансляция Planet Fitness

Planet Fitness ведет прямые трансляции тренировок на своей странице в Facebook ежедневно в 19:00. ET. Видео доступны для всех, даже не являющихся участниками, и после завершения прямой трансляции видео останется на странице Facebook.

Прямые трансляции Blink Fitness

Для тех, кто предпочитает тренироваться по утрам, Blink Fitness предлагает прямые трансляции тренировок с 8 утра по восточному времени с понедельника по пятницу. Кроме того, Blink Fitness ставит перед своими подписчиками в Facebook задачи по тренировкам, которые можно выполнять с помощью предметов домашнего обихода, например, колоды карт.

Orangetheory daily видео на YouTube

Orangetheory каждый день загружает на свой канал YouTube новый видеоролик о домашних тренировках. В видеороликах представлены упражнения с использованием предметов, которые вы можете найти в доме, например горшков с растениями и кофейников, поэтому нет необходимости в дорогостоящем спортивном оборудовании.

24 Hour Fitness

24 Hour Fitness предлагает пользователям своих приложений бесплатный доступ к премиум-функциям, в том числе аудио-коучингу и занятиям Les Mills. Кроме того, 24 Hour Fitness продлевает членство на время, пока его тренажерные залы остаются закрытыми.

Рекомендации Всемирной организации здравоохранения по предотвращению распространения коронавирусной болезни (COVID-19) Рекомендации по гигиене

• Часто мойте руки водой с мылом или протирайте руки на спиртовой основе.
• Вымойте руки после кашля или чихания; при уходе за больными; до, во время и после приготовления пищи; до еды; после посещения туалета; когда руки заметно грязные; и после обращения с животными или отходами.
• Держитесь на расстоянии не менее 1 метра (3 фута) от всех, кто кашляет или чихает.
• Не прикасайтесь к рукам, носу и рту. Не плюйтесь на публике.
• При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или сгибайте локоть. Немедленно выбросьте салфетку и вымойте руки.

Консультация врача

• Если вы чувствуете недомогание (жар, кашель, затрудненное дыхание), обратитесь за медицинской помощью и заранее позвоните в местные органы здравоохранения.
• Будьте в курсе событий о COVID-19, выпущенных органами здравоохранения, и следуйте их указаниям.

Использование маски

• Здоровым людям необходимо носить маску только при уходе за больным.
• Наденьте маску, если вы кашляете или чихаете.
• Маски эффективны при использовании в сочетании с частой очисткой рук.
• Не прикасайтесь к маске во время ее ношения. Очистите руки, если прикоснетесь к маске.
• Узнайте, как правильно надевать, снимать и утилизировать маски. После удаления маски вымойте руки.
• Не используйте одноразовые маски повторно.

Newsweek имеет партнерские отношения. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить долю от продажи.

Создание видео о фитнесе: 4 правила, которые можно и нельзя делать

Все гудят о зарабатывании денег в Интернете. Одна из самых популярных тенденций для профессионалов фитнеса — зарабатывать дополнительные деньги с помощью видео. Есть исключительный контент, а кое-что действительно плохое. Вы наверняка видели и то, и другое?

Если у вас есть видеокамера на смартфоне или ноутбуке, это все, что вам нужно, чтобы начать снимать себя. Практика — лучший способ научиться создавать отличные видеоролики, но ниже приведены несколько советов, которые могут избавить вас от разочарования, через которое я прошел за последние несколько лет.

Знаете ли вы, что t в секундах — это все, что вам нужно, чтобы кто-то смотрел?

Сделайте ваше вступление интересным, увлекательным и понятным, сведя к минимуму общие подсознательные отвлекающие факторы, такие как бессвязная бессвязная речь в запутанной и многословной манере. Ян Нимблетт, владелец Premier Fitness, говорит: « Даже простые видеоролики требуют времени ».Нимблетт снимает видеоролики, которые стоит посмотреть.

Нимблетт добавляет: «Наличие плана и визуализации того, как вы хотите, чтобы проект выглядел, сэкономит ваше время, а не просто расслабиться. Я не говорю, что вам нужен сценарий, но план и маркированный список помогают ».

Как заработать деньги, снимая фитнес-видео

• Создавайте бесплатный контент с огромной базой поклонников и получайте деньги за счет рекламы
• Продать фитнес-видео программу для путешественников или владельцев домашнего бизнеса
• Сделайте видео-портфолио и продавайте себя фитнес-компаниям
• Создавайте бесплатные видео для развлечения , отправляйте их клиентам и привлекайте больше клиентов, когда они делятся с друзьями

Другие причины привлечь свой талант

Наличие видеороликов, демонстрирующих, что вы делаете в качестве фитнес-тренера, — отличное резюме и может привлечь новый бизнес (если вы хорошо выглядите в фильме).Я не говорю о пакетах из шести кубиков или красивом лице. То, что делает хорошее видео о фитнесе, может быть не тем, что вы думаете…

Делаете ли вы подарки для своих клиентов или имеете большие амбиции, вот несколько советов, которые я узнал из своих многочисленных видеопроектов и получил от нескольких других профессионалов в области фитнеса, которые снимают фильмы.

DO:
1) Рассмотрите возможность установки . Иэн Нимблетт, владелец Premier Fitness, говорит: «Слишком много света — размывается. Слишком мало света, это выглядит странно. Стоит вложиться в осветительные приборы для фотографий (дополнительный бонус может заключаться в том, что кто-то сфотографирует фильм, снятый с помощью света, это сделает его более достоверным и может быть добавлено в социальные сети) ».

Niblett также советует: « Важно не снимать на свет , который не будет хорошо смотреться на камере. Как бы то ни было, если у вас есть динамичные снимки, разные ракурсы также более привлекательны для глаза ».

Кроме того, решите, какой вариант лучше подходит для вашего видео: горизонтальный или вертикальный, и настройте его соответствующим образом.

2) Отключите все посторонние шумы , особенно если вы не используете микрофон. Даже резервный диск, работающий на вашем компьютере, может быть слышен на фоне видео и может быть отключен. Подумайте о покупке петличного микрофона, если вы будете находиться на некотором расстоянии от телефона, выполняя упражнения. Чистый звук имеет большое значение для зрителя.

3) Убедитесь, что вы взволнованы, энергичны, но спокойны. Когда вы собираетесь снимать, это видно, и это иногда более важно, чем содержание. Слишком много энтузиазма может отпугнуть, а его недостаток часто утомляет.

Стивен Дассен из Tailored Fitness, который любит делиться видео в Instagram, говорит: « Инструктируя клиентов, говорите ясно и лаконично, как будто вы также инструктируете зрителей (или потенциальных клиентов). Это подтверждает, что вы способны эффективно общаться и озвучивать выполняемые движения ».

4) Создайте «канал» YouTube или Vimeo , чтобы собрать все видео, которые вы делаете, в одном месте. Посмотрите их бесплатные руководства, чтобы узнать, как это сделать.

НЕ:
1) Не усложняйте видео цифровой графикой. Сосредоточьтесь на своей способности научить обращаться с камерой и развивайте свой талант учителя. Если вы зарабатываете большие деньги, наймите редактора, чтобы добавить красивую графику.

2) Не снимайте с первого дубля. Продолжайте практиковаться, но учтите — имейте предел. Ты не всегда будешь идеальным, и зрителям нравится видеть, что ты не идеален.Когда-нибудь нужно проявить себя, и вы только поправитесь с практикой.

Дассен говорит: «Меняйте углы, под которыми вы записываете, с помощью комбинации крупных планов и панорамирования, чтобы показать детали и двигать исполнение. Это нарушает норму вашего стандартного неподвижного снимка ».

3) Не используйте слишком много фона. Найдите чистую стену или место для съемки. Будьте проще, лучше меньше, да лучше.

4) Не используйте музыку, защищенную авторским правом. YouTube и Vimeo отключат видео, если узнают.

Что снимать

• Мини-тренировки, примерно 5 минут продолжительностью
• Советы людям о фитнесе
• Общие ошибок в популярных упражнениях
• Правильная форма для популярных упражнений
• Вопросы Ваши клиенты задают вам
• Все, что вас волнует

Фитнес-видео — отличный способ продвинуть и расширить свой бизнес. Вы можете использовать их для маркетинга, виртуального инструктирования клиентов и потенциально получения дохода.

.