Жим ногами в тренажере постановка ног: обзор, техника выполнения и рекомендации. Техника выполнения жима ногами

Жим ногами в тренажере лежа с узкой постановкой | by BEST fit

Жим ногами в тренажере лежа с узкой постановкой — идеальное упражнение для развития квадрицепсов как для мужчин, так и для женщин. Узкая постановка ног позволяет дополнительно нагрузить внешнюю часть квадрицепсов и ягодичные мышцы.

Тип Механика Оборудование Силовое Базовое Тренажер

Техника выполнения — как правильно делать упражнение

1. Выставите необходимый вес и сядьте в тренажер. Разместите стопы на платформу уже уровня плеч (расстояние между стопами 8–10 см). Сделайте глубокий вдох, выжмите платформу вперед и уберите фиксаторы. Это начальная позиция.
2. Опускайте ноги, сгибая колени до тех пор, пока угол между бедром и голенью не будет 45 градусов.
3. Сделайте паузу и разгибайте ноги, возвращаясь в исходное положение. В верхней точке не выпрямляйте колени полностью, сохраняя небольшой изгиб.

Важные рекомендации:

• Чтобы сохранять напряжение в квадрицепсах на протяжении всего упражнения, не разгибайте колени до конца. Это позволит улучшить эффективность жима и избежать вредной нагрузки на суставы;
• Угол изгиба является индивидуальным фактором и зависит от растяжки или длины ног;
• Чтобы больше нагрузить квадрицепсы, делайте упор на подушечки стопы. Упор на пятки перенесет нагрузку на ягодичные мышцы;
• Во время сгибания ног не разводите бедра в стороны;
• При выполнении жима плотно прижимайте поясницу к спинке, избегая прогиба;
• Держите голову в нейтральном положении. Не наклоняйте голову вперед или назад, это может привести к травме шеи и скругляет спину;
• В последних повторениях допускается страховка. Для этого уприте руки в колени, но не давите слишком сильно, это снизит эффективность жима.

Какие мышцы задействуются при жиме ногами в тренажере лежа с узкой постановкой:

• Основная нагрузка — квадрицепс;
• Дополнительная нагрузка — ягодичные, икры, бицепс бедра.

Упражнение жим ногами | Body zen

Тренажер для жима платформы ногами найдется почти в каждом спортклубе, поскольку жим ногами – отличное упражнение, направленное на проработку мышц ног. Его можно использовать как в период набора мышечной массы, так и во время сушки для придания рельефа и дефиниции мышцам. Кроме того, оно способно в разы взвинтить интенсивность тренировки и по этой причине успешно применяется как в фитнесе и бодибилдинге, так и в функциональном тренинге.

В зависимости от постановки ступней на платформе и амплитуды движения, при жиме ногами в тренажере можно прорабатывать разные мышечные группы:

• квадрицепс;
• внутреннюю и заднюю поверхности бедра;
• ягодичные мышцы.

Конечно, жим ногами лежа в тренажере полностью не сможет заменить вам тяжелых приседаний со штангой, но все равно он создает весьма серьезный стресс для ваших мышц. При условии качественного восстановления, полноценного отдыха, периодизации нагрузок и правильного питания это приведет к мышечной гипертрофии и росту силовых показателей в базовых упражнениях.

Прочитав эту статью, вы узнаете, как делать жим ногами, чем можно заменить это упражнение и как с его помощью добиться по-настоящему серьезной прибавки в мышечных объемах.

Какие мышцы работают?

С помощью этого упражнения можно локально нагрузить любую мышечную группу нижней части тела.

• Чем уже мы ставим ноги, тем больше работает квадрицепс.
• Другой вариант жима ногами подойдет для девушек: поставьте ноги широко при жиме ногами, разверните ступни наружу, и большая часть нагрузки перейдет на внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.
• Есть и вариант жима ногами для ягодиц: ставим ноги на самый верх платформы, ноги чуть шире плеч, ступни развернуты немного в стороны. Такое упражнение будет отлично нагружать ягодицы и бицепс бедра, в такой амплитуде легко «поймать» растяжение и сокращение интересующих нас мышц, а само движение по ощущениям будет представлять некую совокупность румынской тяги и сгибаний ног сидя в тренажере.
• Помимо классического жима ногами под углом, существует еще и вертикальный жим ногами. При вертикальном жиме ногами платформа находится строго перпендикулярно относительно позиции спортсмена. Движение осуществляется в достаточно короткой амплитуде. Это позволяет изолированно нагрузить нижнюю часть квадрицепса (каплевидную мышцу), что сделает ногу объемнее в нижней части бедра, ближе к колену. В России этот тренажер еще не получил особенного распространения, и встретить его можно только в фитнес-клубах премиального класса. Однако ничто не мешает вам сделать практически то же самое в обычном тренажере Смита, для нормального выполнения нужна только помощь опытного партнера, который откроет и закроет страховочные механизмы.
• Существует также горизонтальный жим ногами. Работая в этом тренажере, вы увеличиваете амплитуду движения на несколько сантиметров. В этом и особенность этого тренажера: вы выполняете огромный объем работы, не используя огромного веса. Также этот вариант упражнения отлично прорабатывает латеральную головку квадрицепса, делая бедро визуально большее и мускулистее.

Во всех этих вариациях стабилизаторами служат мышцы пресса и разгибатели позвоночника. Без сильной поясницы и мышц кора едва ли получится технически правильно выполнить жим ногами с приличным весом.

Также станок для жима ногами отлично проходит для проработки икроножных мышц. Техника упражнения точно такая же, как в блочном тренажере для работы на икры стоя, где атлет трапециями упирается в валик. Особых различий между двумя этими упражнениями нет, выбирайте тот вариант, который Вам удобнее делать.

Польза и вред упражнения

Жим ногами в тренажере – второе после классических приседаний со штангой упражнение для построения сильных и массивных ног. С его помощью можно отлично развить мускулатуру ног, не создавая чрезмерной осевой нагрузки на шейный и грудной отделы позвоночника.

Польза

Большинству атлетов намного проще сфокусироваться на работе ног при выполнении жима ногами, чем при приседаниях со штангой на спине или на плечах. Все мы прекрасно помним, что развитая нейромышечная связь просто необходима для роста мышц и прогресса в силовых показателях. Так что для придания мышцам тонуса и набора мышечной массы жим ногами подойдет как нельзя лучше. Само собой, тяжелые базовые приседания не менее важны для этого, и забывать об этом нельзя. Особенно, если вы — новичок, и ваша приоритетная задача – создать некий силовой фундамент в базовых движениях со свободными весами. Без этого двигаться дальше будет намного сложнее. Приседая, мы повышаем гормональный фон и задаем предпосылки для прогресса. Делая это упражнение, мы начинаем «шлифовать» то, что задали приседаниями.

Чтобы придать мышцам ног рельеф и жесткость, опытным спортсменам можно посоветовать выполнять жим ногами в суперсерии с другими упражнениями. Например, приседаниями, выпадами со штангой и разгибаниями ног сидя в тренажере. Подобная комплексная нагрузка на квадрицепс приведет к сильнейшему пампу, что позволит иметь рельефные и проработанные ноги даже когда уровень жира в организме превышает 12-15%.

Травмоопасность

Потенциально жим ногами в тренажере – одно из самых травмоопасных упражнений, которое можно выполнить в тренажерном зале. Пожалуй, его можно поставить в один ряд со становой тягой и приседаниями со штангой. Однако этот вопрос напрямую связан с техникой выполнения упражнения и чрезмерным эгоцентризмом атлета.

Многие спортсмены выполняют упражнение следующим образом: вешают огромный вес (от 500 кг и выше) и выполняют 3-5 повторений с амплитудой не более 15 сантиметров. Вспомните, вы наверняка не раз такое видели. Делать этого не стоит ни в коем случае. Рано или поздно такой подход к силовому тренингу приведет к серьезной травме, и вы рискуете навсегда завязать со спортом.

В жиме ногами для нас первостепенно ощущение работы мышц. Работая в таком малом диапазоне повторений, добиться этого невозможно – отказ наступит быстрее, чем вы добьетесь кровенаполнения мышц. Кроме того, в жиме ногами нам важна амплитуда движения, и этих 10-15 сантиметров явно недостаточно. Ноги нужно опускать настолько низко, насколько у вас хватает растяжки, не отрывая при этом копчик от тренажера.

Сумасшедший рабочий вес здесь тоже не нужен. Работайте с таким весом, с которым вы сможете сделать от 10 повторений. Если вы уже опытный спортсмен и в состоянии технически чисто выполнять жим ногами с тяжелым весом, используйте коленные бинты, чтобы минимизировать риск травмировать коленные связки.

Противопоказания к выполнению

Есть ряд ситуаций, в которых стоит отказаться от использования упражнения в процессе тренировки:

• Не рекомендуется выполнять это упражнение спортсменам, перенесшим травмы коленных суставов и связок. Работа в этой траектории, да еще и с большим весом способна привести к рецидиву травмы и серьезным осложнениям.
• Кроме того, жим ногами оказывает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Не такую сильную, как приседания и становая тяга, но достаточную, чтобы усугубить ваши проблемы. Поэтому такую нагрузку ни в коем случае нельзя делать спортсменам с грыжами или протрузиями в поясничном отделе позвоночника.
• Со сколиозом, лордозом или кифозом – можно выполнять это упражнение, но очень умеренно, с небольшими весами и под постоянным присмотром фитнес-инструктора. Рекомендуется использовать атлетический пояс – это немного снимет нагрузку с поясницы. Однако не затягивайте его слишком туго — во время жима ногами нам нужно ровное и беспрепятственное дыхание.

Арсенал упражнений на ноги достаточно большой, поэтому всегда есть, чем заменить жим ногами. Если по ряду медицинских причин именно это упражнение вам противопоказано, замените его на различные вариации выпадов со штангой и гантелями, гакк-присед или тягу Джефферсона. Осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника в этих упражнениях значительно ниже, а сконцентрироваться на качественной прокачке мышц ног можно не хуже.

Варианты выполнения жима ногами

Существуют три разновидности тренажеров для выполнения этого упражнения:

• под углом;
• вертикальный;
• горизонтальный.

Жим под углом

Тренажер для жима ногами под углом – один из самых распространенных станков во всех фитнес-клубах мира. Во время выполнения угол между торсом спортсмена и платформой равен примерно 45 градусам. Это позволяет работать в достаточно большой амплитуде и использовать серьезный вес отягощения.
Два остальных вида тренажеров для жима ногами пока не получили заслуженного распространения в российских тренажерных залах. А жаль, ведь с их помощью можно отлично разнообразить нагрузку и заставить мышцы ног поработать под новыми углами, что приведет к еще большему прогрессу.

Вертикальный жим ногами

Вся прелесть вертикального жима ногами состоит в том, что изменяется принципиально вектор движения. Колени опускаются не к плечам, а к животу. Из-за этого нам проще сфокусироваться на работе квадрицепса, особенно, если использовать узкую параллельную постановку ног. Не рекомендуется выполнять в тренажере для вертикального жима вариации жима ногами для ягодиц или бицепса бедра. Малейшая техническая оплошность приведет к тому, что копчик будет закручен и приподнят вверх. Такое положение поясницы во время выполнения силовых упражнений чрезвычайно травмоопасно.

Горизонтальный тренажер

Горизонтальный тренажер для жима ногами – еще более редкий зверь. Но чертовски интересный и эффективный. Сиденье и жимовая платформа находятся в одной плоскости, наклона почти нет. Это существенно увеличивает амплитуду движения. Некоторые тренажеры помогают добавить лишних 10-15 сантиметров! Сперва может оказаться, что существенной разницы нет, но эти дополнительные сантиметры ощутимо усложняют задачу, так как появляются новые «мертвые точки». Да и рабочий вес становится сразу меньше едва ли не на четверть. Мышцы начинает просто разрывать от сильнейшего пампинга.

Вариации нагрузок

Нагрузку при выполнении жима ногами можно варьировать и разными способами постановки ног.

• Ставим ступни параллельно и узко – жим ном ногами превращается в изолированное упражнение для квадрицепса, приводящие мышцы бедра и ягодицы перестают участвовать в движении.
• Если поставить ноги в самый низ платформы, то мы увеличим амплитуду движения, и квадрицепс выполнит еще больший объем работы.
• Если разворачивать ступни наружу под 45 градусов и ставить ноги широко, жим ногами будет грузить внутреннюю поверхность бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы.
• При жиме ногами для ягодиц ноги наоборот следует ставить в самый верх платформы. Кровенаполнение и чувство жжения гарантировано.

Используйте разные варианты и не забывайте о принципах периодизации нагрузки. Тогда вы получите пропорционально развитые и эстетичные мышцы ног.

Техника выполнения упражнения

Вне зависимости от того, какой вариант упражнения вы выполняете, основные принципы и техника выполнения упражнения всегда одинаковы, поэтому расскажем общие для всех вариантов правила, как делать жим ногами :

• Располагаемся в тренажере для жима ногами. Спина должна быть полностью прижатой, особенно это касается поясничного отдела.
• Ставим ноги под нужным углом. . Приподнимаем платформу на полного распрямления колен и раскрываем страховочный механизм. Руками крепко держимся за рукоятки по бокам тренажера.
• Делая вдох, плавно опускаем платформу вниз. Весь вес лежит на пятках, стараемся не переносить центр тяжести на переднюю часть стопы, иначе Вы сразу потеряете контроль над движением. Негативная фаза движения очень важна как для проработки мышц, так и для того, чтобы не получить травму. Очень важно следить за положением колена во время опускания платформы вниз: оно ни в коем случае не должно заворачиваться внутрь.
• Опускаем платформу максимально глубоко. Конечно, в разумных пределах, никакой боли и дискомфорта быть не должно. Поясница также не должна отрываться от тренажера в нижней точке.
• Не делая паузы в нижней точке, начинаем выжимать платформу вверх. Одновременно с этим резко выдыхаем. Необязательно поднимать платформу полностью, лучше не доводить движение до конца сантиметров на пять. Так мышцам будет некогда отдыхать, и эффективность подхода от этого увеличится. Кроме того, полностью выпрямлять колени в верхней точке, да еще и при работе с большим весом может быть очень опасно. Бывают случаи, когда ноги просто не выдерживают и выгибаются в обратную сторону. Крайне редко, но бывают. Платформа при этом падает прямо на спортсмена.

Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на наш канал!

14. Жим ногами — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

14. Жим ногами — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Главные работающие мышцы:

Квадрицепсы,
ягодицы, приводящие мышцы бедра, бицепсы бёдер.

Краткое описание:

Упираясь
ногами в платформу, согните и выпрямите ноги.

Вступление

Жим ногами можно делать сидя или лёжа, в зависимости от конструкции тренажёра. Главная проблема заключается в том, что в спортзалах очень редко можно найти безопасный тренажёр для жима ногами. Некоторые тренажёры этого типа запросто могут наградить Вас серьёзными травмами, особенно если Вы относитесь к определённому типу телосложения. К тренажёрам для жима ногами и к технике выполнения этого упражнения следует подходить с чрезвычайной осторожностью, чтобы не травмироваться.

Существует несколько типов тренажёров для жима ногами. Они могут нагружать мускулатуру ног и таза несколько по-разному из-за разного положения тела в них. Но самое важное — это найти такой способ выполнения жима ногами, который не принесёт Вам бед в долгосрочной перспективе.

При условии тщательного соблюдения техники, атлет, не имеющий каких-либо накладывающих ограничения травм, может получить неплохие результаты, занимаясь как на вертикальных моделях этого тренажёра, так и на тех, где платформа двигается под углом 45 градусов. Однако большинству людей я советовал бы обратить внимание на рычажные тренажёры для жима ногами. Тренажёры такой модели выпускаются, например, компанией «Hammer Strength».

У немногих тренажёров для жима ногами — например, у одной из моделей, изготавливаемой компанией «Hammer Strength» — есть отдельные платформы для каждой ноги. На таких тренажёрах сгибать и разгибать ноги можно попеременно.

Тренажёр для жима ногами «Hammer Iso-Lateral Leg Press».

По этой причине тренажёры такого типа иногда называются «iso-lateral», в отличие от обычных тренажёров «bi-lateral», имеющих всего одну общую платформу для обеих ног. (На тренажёре «bi-lateral» тоже можно нагружать ноги поочерёдно, но в таких тренажёрах невозможно зафиксировать нужным образом нерабочую ногу, как то позволяют сделать настоящие тренажёры другого типа — «uni-lateral». Однако на тренажёрах «bi-lateral» нельзя менять ноги во время сета.) На тренажёрах же модели «uni-lateral» Вы можете прорабатывать обе ноги одновременно, несмотря на то, тренажёр нагружает обе ноги раздельно. Если у Вас есть возможность заниматься на тренажёре «uni-lateral», то советую Вам остановить свой выбор именно на нём. Его удобство особенно оценят те, у кого одна нога короче другой.

Ниже приводятся технические рекомендации, которые относятся к любому жиму ногами, независимо от того, на тренажёре какой модели Вы его выполняете.

Подготовка

Прежде всего, убедитесь, что тренажёр для жима ногами стоит на ровной горизонтальной поверхности. Проверьте поверхность пола и, если необходимо, переставьте тренажёр.

Надевайте обувь с нескользящими подошвами. Учтите, что если Вы будете делать жим ногами в носках без обуви, то упражнение может быть травматичным для Ваших коленей и поясницы. Без обуви Ваши ноги в носках могут соскользнуть с платформы. Если уж делаете жим ногами без обуви, то делайте его босиком.

Сядьте в тренажёр точно по центру. Поставьте ноги на середину или, ещё лучше, на верхнюю часть платформы для ног. Чем ниже Вы ставите ноги на платформу, тем большая нагрузка ложится на Ваши колени. На некоторых тренажёрах платформу для ног можно регулировать, т.е. пользователь тренажёра может найти наиболее удобный угол для себя. Но большинство тренажёров имеет платформу для ног с фиксированным углом. Если Вы пользуетесь регулируемым тренажёром, установите угол платформы так, чтобы Вы могли толкать её пятками в каждом повторении.

Никогда не ставьте ноги слишком низко (фото слева). Несмотря на то, что такая постановка ног позволяет Вам свести округление спины к минимуму, это очень сильно нагружает Ваши коленные суставы.
Фото справа: Намного более безопасная постановка ног.

Если толкать платформу не пятками, то, рано или поздно, у Вас возникнут проблемы с коленями. Даже если жим ногами не приводит у Вас к проблемам с коленями сейчас, но знайте — если Вы толкаете платформу носками, то проблемы с коленями в будущем Вам обеспечены. Исправьте свою технику немедленно и Ваши колени в будущем (ближайшем или далёком) лишь скажут Вам «спасибо». Заботьтесь о здоровье Ваших коленей.

Как и в приседаниях и становой тяге, даже небольшое изменение положения ног или угла разведения носков может сильно сказаться на здоровье Ваших коленных суставов. Начните с того, что, используя очень лёгкий вес, попытайтесь поставить пятки на ширине таза так, чтобы внутренние «края» Ваших ног были точно параллельны друг другу. Затем попробуйте развести носки в стороны на несколько градусов. Затем попробуйте ещё больше увеличить угол разведения носков в стороны. Затем попробуйте чуть изменить положение пяток и разные углы разведения носков наружу. В конце концов, найдите такое положение пяток и такой угол разведения носков (кстати, он может равнять даже нулю), который будет для Вас наиболее удобным и естественным. Используемая Вами постановка ног должна помогать Вам двигать колени в одной плоскости со ступнями. Никогда, никогда не сводите колени внутрь. Заучив правильную технику раз, придерживайтесь её всегда.

Экспериментируя на тренажёре без веса, найдите такую глубину жима, при которой Ваша поясница начинает округляться и отрываться от спинки сиденья. Если тренажёр регулируется, то отрегулируйте его так, чтобы Вы просто не могли опустить платформу ниже уровня, который находится на 2-5 см выше той точки, в которой Ваша поясница начинает круглиться. Это при условии, что такой угол сгибания ног не приводит у Вас к дискомфорту в коленях. Если тренажёр не регулируется, найдите (и отметьте маркером) ту глубину, до которой Вы можете безопасно опускать платформу. А лучше установить в этом положении какой-нибудь ограничитель, который не позволит Вам опустить платформу ниже этой безопасной точки.

То, насколько сильно Вы можете сгибать ноги, зависит от конкретного типа используемого Вами тренажёра и от состояние Ваших коленей. Чем больше угол сгибания, тем меньший вес Вам понадобится для того, чтобы утомить свои ноги, но тем больше будет нагрузка на коленные суставы. Но если Вы подадитесь в другую крайность и уменьшите угол сгибания слишком сильно, то Вам понадобится такой большой вес, что Ваша поясница окажется под угрозой. Найдите такой угол сгибания, который безопасен как для Вашей поясницы, так и для Ваших коленей.

Как видно на данной фотографии, слишком большая амплитуда в жиме ногами приводит к травмоопасному округлению поясницы. Ваш низ спины не должен отрываться от спинки сиденья тренажёра.

Выполнение жима ногами

Если Вы двигаете платформу по слишком большой амплитуде, то Ваша поясница будет отрываться от спинки сиденья тренажёра. (Это может служить примером той ситуации, когда полная амплитуда движения в упражнении является травмоопасной). Округление поясницы и её отрыв от спинки сиденья угрожает возможностью получения серьёзной травмы спины. Даже если это позволит Вам сильнее нагрузить ноги, впоследствии Вы непременно пожалеете об этом.

Держите голову неподвижно. Если у сиденья есть специальная опора для головы и Вам удобно ею пользоваться, то упирайтесь головой в неё. Никогда не поворачивайте голову в сторону во время выполнения сета. Чтобы обеспечить неподвижность и устойчивость тела, крепко держитесь руками за ручки тренажёра. Если ручек нет, то держитесь за неподвижные части тренажёра в том месте, где Вашим рукам не будет угрожать двигающаяся платформа. Не держитесь руками за место, которое способствует круглению спины. Если Вы можете выбирать, за что держаться, то путём экспериментов найдите такое место, держась за которое, Вы будете помогать себе сохранять свою спину прямой.

Ставьте ноги всей подошвой на платформу, но толкайте вес так, чтобы нагрузка проходила сквозь пятки, а не через носки. Пожалейте колени — никогда выпрямляйте ноги резко. Наоборот, перед тем, как колени выпрямятся, необходимо всегда чуть замедлять скорость разгибания ног. Кроме того, никогда не пытайтесь разогнуть свои колени больше, они способны. Движение лучше прекращать, немного не доходя до той точки, где Ваши ноги полностью распрямляются.

Вы всегда должны сохранять контроль над платформой во время её опускания. Сгибайте ноги под полным контролем. Опускание платформы должно занимать у Вас по меньшей мере две секунды.

Достигнув своей максимальной безопасной глубины, не расслабляя мышц, тут же начинайте выжимать платформу вверх. Но никогда не пытайтесь делать жим ногами «в отбив»! Кроме того, Вы можете делать жимы ногами с нижнего положения (которое является Вашей безопасной глубиной), т.е. каждое повторение начинается с неподвижной позиции внизу.

Прочие советы

Если у Вас слабые колени, то, выполняя жим ногами, Вам никогда не следует полностью выпрямлять ноги в локаут. Вы, разумеется, не сможете в таком случае делать упражнение с весом, с которым Вы могли бы делать, если бы Вы выпрямляли ноги полностью в каждом повторении и если бы делали короткую паузу между повторениями, но на первое место следует поставить здоровье коленей. Вы по-прежнему сможете добиться большого роста мышц даже с помощью этого консервативного подхода, если будете работать по-настоящему и прогрессивно.

Никогда не ставьте в программе интенсивные становые тяги на согнутых или прямых ногах перед жимом ногами. В противном случае, Вы утомите низ спины и снизите его потенциал как стабилизатора Вашего положения в жиме ногами.

Занимаясь на тренажёрах с одной платформой для обеих ног (модели «bi-lateral»), выпрямляйте ноги с одинаковой силой. На тренажёрах модели «uni-lateral» (т.е. тех, что позволяют прорабатывать ноги поочерёдно), если Вы чувствуете дискомфорт в коленях или в пояснице, то выпрямляйте ноги вместе одновременно, но старайтесь делать это в унисон. Однако большинство людей, даже со слабой, легко травмируемой спиной, обнаруживают, что у них получается безопасно делать жимы на тренажёре «uni-lateral» при условии, что они выполняют жим поочерёдно. Но помните, что Вам нужно начинать с лёгкого веса, придерживаться безупречной техники и уделить как минимум несколько месяцев тому, чтобы постепенно добраться до тяжёлых весов, требующихся от Вас по-настоящему интенсивных усилий.

Выполняя жимы поочерёдно каждой ногой, держите неработающую ногу выпрямленной до тех пор, пока рабочая нога не завершит сет. Возможно, этот способ Вам придётся не по душе, особенно, если у Вы являетесь «счастливым» обладателем легко травмируемых коленей. В тренажёре модели «uni-lateral» Вы также может выжимать платформу левой ногой, а опускать с помощью правой ноги и наоборот, т.е. по очереди.

Из-за того, что жимы ногами создают для коленных суставов значительную поперечную нагрузку, а для позвоночника — компрессирующую и, возможно, скручивающую, избегайте в жимах ногами делать сеты, состоящие из очень высокого числа повторений. Держите число повторений в сете равным примерно 8. Это поможет Вам сделать упражнение более безопасным.

Проблемы, связанные задержкой дыхания — головные боли, головокружение и даже потеря сознания, часто дают знать о себе особенно остро при выполнении жима ногами. Делайте вдох во время каждого опускания веса и делайте выдох во время каждого подъёма платформы. Если необходимо, сделайте несколько быстрых вдохов между повторениями, когда Ваши ноги находятся в выпрямленном положении.

Место жима ногами в программе

Никогда не делайте интенсивные жимы ногами в цикле, если Вы делаете это упражнение впервые в жизни или если Вы не возвращались к этому упражнению в течение месяца и более или если Вы стали делать жимы в новом для Вас тренажёре. Сосредоточьтесь сначала на том, чтобы найти положение ног, технику, величину амплитуды и траекторию движения, которые являются оптимальными для Вас. Если жим ногами приводит у Вас к болям в коленях или пояснице в день тренировки или спустя несколько дней после неё, то это значит, что что-то не так. Не упрямьтесь, если что-то приводит к чувству дискомфорта и/или боли. Будьте внимательны по отношению к своим коленям и пояснице — как только почувствуете, что они начинают протестовать, знайте — это означает, что Вам необходимо изменить свою техники и/или сменить тренажёр.

Если имеющийся у Вас тренажёр не позволяет Вам делать жимы ногами безопасно и ничего из рекомендованного выше (регулировка тренажёра, корректировка амплитуды и изменение техники) не помогает, то не делайте жимы ногами вообще.

Если же хороший тренажёр у Вас всё же есть в распоряжении, то начинайте работу на нём с лёгкого веса и добавляйте вес понемногу. Уделите как минимум 6-8 недель для постепенного наращивания нагрузки, пока Вы не достигните весов, которые потребуют от Вас значительных усилий. Поступив так, Вы безопасно выйдите на долгий и продуктивный период роста с помощью жимов ногами. Но если Вы поспешите взяться за серьёзные веса в это упражнении до того, как убедитесь, что оно безопасно для Вас, то не удивляйтесь, если жим ногами «наградит» Вас травмами и разочарованием. Во время адаптации к жиму ногами, продолжайте выполнять свои другие обычные упражнения для ног, чтобы не потерять в силе ножных мышц.

Жим ногами лежа на тренажере: техника, видео

Красивые и сильные ноги – мечта не только атлета, но и любого человека. Потому жим ногами лежа применяется не только бодибилдерами и пауэрлифтерами, но и другими спортсменами, а также любителями спорта и фитнеса.

Это полезное и универсальное упражнение. При его выполнении задействованы несколько групп мышц:

• Квадрицепс;
• Бицепс бедра;
• Мышцы ягодиц.

Используя упражнение в комплексе, вы получите лучший результат, чем только приседая.

Выполняя жим ногами в тренажере, вы меньше перегружаете поясницу и позвоночник в целом, чем это происходит во время приседаний. Это позволяет использовать большие веса, не рискуя получить травму.

Техника выполнения

Существует несколько техник, позволяющих разнообразить жим платформы ногами, нагрузить не только бёдра и ягодицы.

• При высокой постановке ног вы активно прорабатываете мышцы бедра (задняя часть) и ягодиц;
• При низкой постановке ног акцент делается на квадрицепсы;
• Толкая платформу носками стоп, спортсмен нагружает икроножные мышцы;
• Широкая постановка – проработка приводящей мышцы, внутренних квадрицепсов;

На что обратить внимание

• Не отрывайте спину от сиденья, чтобы не повредить спину;
• Не разгибайте колени полностью, чтобы не повредить коленные суставы;
• В нижней точке ноги, согнутые в коленях, образуют прямой угол и практически прижаты к груди.

Жим ногами для девушек

Женское тело от природы более хрупкое, чем мужское. Потому, выбирая тренажер для жима ногами, важно найти тот, в котором нагрузка на поясницу и коленные суставы будет минимальной. Угол наклона в каждой модели свой. Что бы вам ни говорили, не существует такого тренажера, в котором бы такая нагрузка отсутствовала.

Как выполнять упражнение:

• Сядьте ровно, убедившись, что вы надежно упираетесь спиной в сиденье тренажера;
• Удерживая спину в строго вертикальном положении, согните ноги. Остановитесь в тот момент, когда ваши ягодицы будут близки к отрыву от сиденья. Ниже опускать платформу не следует;
• Теперь выпрямите ноги, но не разгибайте их в коленях до конца;
• Повторите упражнение.

Девушек интересует красивая попа. Для этого нужно увеличивать расстояние между ступнями на платформе. Так вы усиливаете нагрузку на задние бедренные мышцы и ягодицы.

Жим ногами в тренажере техника выполнения

Жим ногами в тренажере отличное упражнение для увеличения силы и объемов ног. Оно отлично подойдет также и тем, кому противопоказаны приседы со штангой. Данное упражнение, также является базовым, поскольку в нем задействовано сразу несколько суставов и основными целевыми мышцами являются квадрицепсы (разгибатели бедер), бицепсы бедер (задняя поверхность бедра, отвечающая за сгибание ноги в колене) а также самые мощные мышцы человеческого тела – ягодичные мышцы (выпрямляют и немного проворачивают бедра). Хотя это упражнение и снимает напряжение с позвоночника, и минимизирует риск получения травмы, но при неправильной технике, риск травмироваться все равно остается. Поэтому рассмотрим технику, а также основные правила, которые следует соблюдать.

Техника выполнения жима ногами в тренажере:

1. Сядьте в тренажер и уприте стопы в площадку. Ширину постановки для начала выберем классическую. Поставьте стопы параллельно друг другу на ширине плеч и, примерно посредине площадки.
2. Спина по всей длине плотно прилегает к спинке сидения. Также прижата и голова.
3. Взявшись за ручки фиксаторов, уберите их в стороны, одновременно выжимая площадку вверх. Возьмитесь за ручки тренажера.
4. В верхней точке, полностью не выпрямляя ноги, сделайте вдох и затем не спеша опустите площадку вниз.
5. Когда площадка достигнет нижнего положения, на мгновенье зафиксируйте ноги и затем мощным слаженным движением выжмите ее вверх. Во время прохождения точки максимальной нагрузки – выдохните.
6. Выжав площадку вверх, также полностью не выпрямляем ноги. В таком положении сделайте небольшую паузу.
7. Сделав вдох, повторите жим ногами в заданном количестве повторений.

                  Мышцы, участвующие в упражнении

 

 

 

 

Особенности жима ногами в тренажере:

• Первое и самое важное правило – не отрывать таз от скамьи тренажера. Опускать площадку вниз нужно до момента, когда только начинается отрыв от скамьи. Попросите тренера либо партнера посмотреть, когда это только начинает происходить – это и будет нижней точкой, ниже которой опускать нельзя.
• Не отрывайте пятки от площадки тренажера. Жим нужно выполнять, опираясь именно на пятки и на наружную часть стопы.
• Колени должны сгибаться в том же направлении, в котором направлены стопы ног. Если ваши носки направлены немного в стороны, а колени сгибаются по прямой – это неправильное выполнение, которое может привести к травме коленных суставов.
• Выполняйте жим нужно по полной амплитуде (до момента отрыва поясницы). Если работать в сокращенной амплитуде, слегка сгибая ноги, то такое выполнение сильно травмирует колени.

Также существует много вариантов постановки ног, при которых нагрузка будет акцентироваться на разных мышцах:

• Стопы расположены нешироко, верхней части площадки. Носки же параллельны друг другу – жим с такой постановкой ног акцентирует нагрузку на бицепсы бёдер и ягодичные мышцы.(красные)
• Стопы расположены также нешироко, но в нижней части площадки. Носки также параллельны – такое расположение ног нагружает больше квадрицепсы.(зелёные)
• Широкая постановка ног с слегка развернутыми в стороны носками – сместит нагрузку на внутренние приводящие мышцы бедра.(синие)

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

как правильно делать упражнение – Medaboutme.ru

Желая развить силу и мощь мышц ног и увеличить их в объеме, бодибилдеры используют жим ногами. Это упражнение выполняется в специальном тренажере и благодаря слаженной работе трех суставов и всех мышц ног, эффективно прорабатывает всю нижнюю часть тела.

Жим ногами в тренажере: суть упражнения и его преимущества

В основу этого упражнения для ног легло два простых движения на сгибание и разгибание конечностей в коленных суставах. Кроме этого, в упражнении также участвуют голеностопный и тазобедренный суставы — именно их комплексная работа позволяет использовать очень большой вес отягощений без вреда для позвоночника и провоцировать рост в мышцах.

В жиме ногами в основном задействуются:

• ягодичные мышцы;
• четырехглавые мышцы бедра;
• задняя поверхность бедра.

Также небольшая физическая нагрузка приходится на брюшной пресс и голени, а в некоторой степени и на мышцы рук, которыми совершается упор в рукоятки тренажера.

Среди главных преимуществ жима ногами можно выделить следующие:

• полностью снимает нагрузку со спины, поэтому считается относительно безопасным;
• меняя постановку ног в тренажере, можно сместить нагрузку с одних мышц на другие;
• прекрасно подходит для начинающих бодибилдеров, для девушек и людей, имеющих проблемы с позвоночником;
• позволяет достигать самых разных целей: от похудения ног до наращивания объемов мышц;
• улучшает кровообращение и стимулирует выброс гормона тестостерона, без которого не может происходить рост мышц.

Для хорошей прокачки ног лучше всего сочетать это упражнение с приседаниями со штангой на плечах, но при наличии противопоказаний к приседаниям жим является его отличной и более безопасной альтернативой и лишь незначительно уступает ему в эффективности.

Техника выполнения упражнения для ног

Упражнение выполняется в тренажере, имеющем скамью со спинкой, наклонную платформу для ног, рычаг для фиксации положения и специальные штыри, на которых располагаются блины. В ходе выполнения этого упражнения во время сгибания и разгибания ног платформа движется по заданной траектории, в нижней точке есть возможность зафиксировать вес с помощью рычага.

Рекомендации по выполнению упражнения для ног:

• подберите необходимый для вас вес отягощений для работы на тренажере;
• сядьте на скамью тренажера, плотно прижав к ней спину и голову, и все время держите их в таком положении во время жима;
• поставьте обе стопы полностью на платформу в нужном вам положении, меняя которое можно сместить нагрузку на другие мышцы ног;
• оптимальное положение стоп — параллельно друг другу по самому центру платформы;
• с силой выжмите платформу, поверните ручку рычага и удерживайте вес прямыми ногами;
• возьмитесь за ручки тренажера, размещенные по бокам от скамьи — это поможет вам удерживать равновесие;
• вдохнув, плавно согните ноги до положения, в котором угол в коленных суставах станет прямым;
• контролируйте каждое свое движение, пятки не отрывайте от платформы;
• опустив ноги ниже указанного уровня и коснувшись коленями груди, вы в разы повышаете риск повреждения позвоночника;
• выдыхая, полностью выжмите платформу, следя за статичным положением коленей. Задействуйте только мышцы ног, не помогая себе движениями туловища;
• не стоит полностью разгибать ноги — это сохранит здоровье суставов и добавит эффективности упражнению для ног.

Нюансы при выполнении упражнения

Различия физической нагрузки во время жима при смене позиции стоп:

• широкая постановка ног включает в работу внутреннюю часть бедра;
• если ноги стоят близко друг к другу, преимущественно работают четырехглавые мышцы бедер и их внешняя поверхность;
• при положении стоп на краю платформы в самом верху активно работают ягодицы и бицепсы бедер;
• смещение ног на нижний край платформы практически выключает работу ягодиц и максимально задействует мышцы бедер.

Чтобы физическая нагрузка на все вышеуказанные мышцы была равномерной, нужно ставить ноги в самом центре платформы, при этом стопы не должны смыкаться друг с другом, а находиться на расстоянии чуть уже плеч.

Если вы новичок в бодибилдинге, сначала отработайте технику этого упражнения без дополнительных отягощений, ведь рама тренажера сама по себе имеет немалый вес. Затем медленно наращивайте нагрузку, опуская платформу медленно и быстро разгибая ноги, оставляя небольшой сгиб в коленных суставах. Вы также можете помочь себе разогнуть ноги, уперевшись руками в колени, если последнее повторение дается с большим трудом.

Способы увеличения физической нагрузки на ноги

Наш организм со временем адаптируется к любым нагрузкам, и любое упражнение значительно теряет в эффективности. Жим ногами в тренажере очень хорошо и всесторонне прорабатывает мышцы бедер и ягодиц, но со временем такая физическая нагрузка становится недостаточной и, в лучшем случае, наступает период застоя.

Вот несколько способов повышения эффективности данного упражнения:

• Выполняйте жим с одним и тем же весом не дольше двух месяцев, очень важно постоянно его увеличивать.
• В негативной фазе упражнения, когда вы опускаете вес, двигайтесь очень медленно. Попробуйте растянуть этот процесс на три секунды, а затем мощно на выдохе выжмите вес.
• Наращивайте прогресс, выполняя дроп-сеты. Суть их заключается в том, что после обычного количества подходов и повторений с вашим рабочим весом нужно без перерыва выполнить еще несколько подходов, снижая вес каждого последующего на 20 кг. Таким образом, мышцы получат огромную нагрузку и будут стремительно увеличиваться в объеме.
• Для максимальной загрузки ног после выполнения основного тренинга сделайте несколько подходов жима в тренажере одной ногой — это окончательно «добьет» ваши мышцы и сделает их еще сильнее.

Жим ногами также отлично подходит для девушек, желающих избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах. Чтобы не перекачать ноги, необходимо использовать небольшой вес отягощений и делать большое количество повторений. При правильной технике выполнения полностью исключается нагрузка на спину, работают только целевые мышцы, что выгодно выделяет это упражнение для ног среди других.

Лабораторный увлажнитель воздуха. Увлажнение воздуха в чистых помещениях. Важные с практической точки зрения моменты сопутствующие работе увлажнителя

Сильные и мускулистые ноги – непременное условие гармоничного развития каждого атлета. Человек с хорошо проработанным плечевым поясом и тщедушными ногами смотрится уродливо, даже смехотворно. Для того чтобы не стать пресловутым колоссом на глиняных ногах, нужно уделять внимание развитию таковых. Для этого, как вариатнт, выполняется жим ногами на тренажёре – это себя оправдывает на все 100%.

Жим ногами под углом 45 градусов: лучший способ прокачки ног

Классические базовые упражнения всегда выполнялись со штангой. Но, времена меняются, и появляются новые способы накачки ног.

Есть два способа:

• на груди или плечах.
• Работа в специальном тренажёре.

У тренажёра есть свои явные преимущества перед штангой, установленной на стойках. Прежде всего, это безопасность. Конечно, риск травмы есть всегда, но в тренажёре он минимален. Преимущества:

1. Ручки. За них нужно держаться. Так проще и надёжнее зафиксировать своё тело.
2. Полное исключение падения.
3. Простота техники исполнения.
4. Большая изоляция тренируемых мышц.
5. Квадрицепс, ягодицы загружены так, как следует.
6. также испытывает некоторую нагрузку.
7. Задействована голень.
8. Хорошо и безопасно прорабатываются суставы.

Жимы осуществляются лёжа на скамье под упомянутым углом.

Ошибки в жиме ногами

Любое упражнение нужно делать правильно, только тогда оно чего-то стоит. Самые распространённые ошибки:

1. Неправильная постановка ног. Очень часто она бывает неоправданно низкой. Чтобы правильно проработать квадрицепс, ноги нужно ставить только чуть ниже, но не слишком уж низко. При опускании ног в тренажёре нельзя допускать отрыв пятки. Вся стопа должна всегда плотно прилегать к платформе тренажёра.
2. Неправильное положение корпуса атлета на сиденье. Таз и поясница всегда прижимаются плотно к скамье.
3. Опускание тележки не должно быть слишком быстрым во избежание изменения положения тела бодибилдера в тренажёре. Это чревато травмами!
4. В тот момент, когда происходит выжим, нельзя полностью распрямлять колени. Это нужно делать для того, чтобы мышцы всегда были в тонусе, а коленный сустав не травмировался.

Особенности жима ногами

Нагрузку для ног можно задавать по-разному. Многое зависит от их постановки. Уточнения:

• Более широкая постановка ступней даёт большую нагрузку.
• Узкая постановка нагрузку уменьшает.

Тренажёр настраивается под себя – должен ощущаться комфорт во время исполнения упражнения.

Кроме того, жим можно делать как двумя ногами, так и шагами, перемещая каждую ногу поочерёдно. Все варианты эффективны.

Для полной загрузки ног достаточно заниматься в пределах одного часа. Конечно, это справедливо только для опытных атлетов, которые используют раздельный тренинг.

Такой тренажёр пригоден и для тренировок девушкам. Просто надо уменьшить нагрузку.

Уличный тренажер: жим ногами

Уличные тренажёры более просты и принцип их работы основан на том, что атлет использует для тренировок собственный вес. Виды тренажёров:

1. Односторонние – на таких может заниматься только один спортсмен.
2. Двусторонние – на них могут одновременно заниматься два спортсмена.

Группы мышц, на которые приходится нагрузка этим тренажёром та же, что и на тренажёрах в фитнес-центрах.

Жим выполняется сидя.

В этом станке с удовольствием тренируются женщины, подростки и малотренированные мужчины.

Женщинам этот тренажёр нравится ещё и тем, что на нём со сравнительно небольшой нагрузкой прекрасно осущетсвляется рельеф ягодиц.

Уличный тренажёр для жима ног, помимо накачки мышц, эффективно сжигает калории и улучшает метаболизм. Тело тренирующего человека застраховано от перегрузок, поскольку устройство используется без отягощений.

Эти тренажёры стационарны, выполнены из высококачественной стали, удобны. Платформы имеют антискользящий эффект.

Жим лежа на спине в Смите

Тренажёр (машина) Смита боле проста в устройстве и на ней тренируются лёжа на спине. По сути это просто штанга в станке, но куда более безопасная для тренировок. Платформа здесь отсутствует. Штанга движется по направляющим. Возможности станка:

• Жим ногами в Смите осуществляется лёжа на спине, а ноги упираются в гриф штанги – такова постановка ног в жиме ногами в этом устройстве.
• Упражнение можно делать как двумя ногами, так и одной (каждой по очереди).

Это устройство позволяет делать очень глубокие жимы, до такой степени, что колени разводятся в стороны, когда ноги полностью согнуты – так что техника выполнения в Смите разнообразна.

Мировой рекорд жим ногами

В любом силовом упражнении есть свои рекордсмены. Жим ногами не является исключением из общепринятых правил.

Поскольку тренажёр максимально безопасен и практически не оказывает воздействия на позвоночник, то здесь возможны взятия очень больших весов по сравнению с обычным приседом со штангой. Рекорды:

1. Пэт Робертсон утверждал, что выжимал порядка 900 килограммов, а его доктор упоминал вес в 1225 килограммов.
2. Ронни Колеман делал это со снарядом, который весит 1024 килограмма восемь повторений!

Есть данные, что рекорды были и при больших весах, но при меньшей амплитуде.

Чем заменить жимы ногами

Далеко не каждый спортсмен может позволить себе посещения фитнес-центра – причин много:

• Удалённость от места жительства.
• Дороговизна абонемента.
• Кто-то и вовсе предпочитает по разным причинам заниматься в одиночестве.

Конечно, далеко не в каждом дворе есть такой тренажёр для жима ногами, да и если есть, то им нельзя пользоваться круглый год – например, в холодную зиму или дождливую осень.
Возникает вполне уместный вопрос: а чем же можно и тренажёры заменить, и ноги с ягодицами прокачать, и как это сделать в домашних условиях? Альтернатива:

1. Приседания со штангой. Они уместны опять же в зале, но не дома, поскольку далеко не каждый имеет в своём домашнем арсенале штангу – пусть даже лёгкую.
2. Гакк-приседы. Используются нечасто дома, поскольку причина кроется либо в отсутствие штанги, либо из опасения, что это всё же лучше делать хоть в мало-мальски оборудованном зале и желательно под присмотром тренера. Дома же подойдут гантели.
3. Приседы с гирей или гантелями. Этот вариант неплох, но нужного усилия с ним всё же не создать, хотя можно увеличить число повторений – это хоть как-то скомпенсирует малый задНйствованный вес.

Но той изоляции, что в тренажёре со штангой никогда не добиться.

Другие виды приседаний с отягощениями:

• Присед сумо. Прорабатывает бёдра, ягодицы и ноги. Для этого штангу надо взять узким хватом — мышцы напряжены – положить гриф на спину. Ноги при этом широко расставлены, носки смотрят наружу. Приседания делаются с отодвиганием таза назад на согнутых коленях. Спина прямая.
• Полуприсед. Позволяет также работать со значительными весами. Можно выполнять в силовой раме. Отлично укрепляет ещё и мышцы корпуса.
• Приседы «сисси». Так тренируют нижнюю часть квадрицепса. Можно выполнять и дома, при этом одной рукой нужно поддерживать равновесие, придерживаясь за шкаф или же стену. Поднимая пятки вывести таз вперёд и начать присед. Конечная фаза – касание ягодиц с пятками, колени касаются пола.
• Приседания «плие». Существуют для прокачки внутренней стороны бедра. Делать лучше в Смите. Широко поставив ноги, носки развернуть в сторону. Корпус строго перпендикулярен полу. Присед плавный.

Справка. Мнение специалистов сводится к одному: жиму ногами по-настоящему достойной альтернативы не существует, и ни один из перечисленных вариантов не может полностью его заменить.

Заключение

Каждый бодибилдер, да и вообще любой спортсмен, который просто хочет поддерживать своё тело в надлежащей форме, сам волен выбирать каким способом он будет оказывать физическое воздействие на ту или иную группу мышц. Кто-то работает с собственным весом, кто-то предпочитает различные тренажёры. Что касается жима ногами, то их всех силовых воздействий именно тренажёр является не только самым эффективным, но и наиболее безопасным. Он пригоден как для женщин, так и для мужчин.

(4
оценок, среднее: 5,00
из 5)

К сожалению, не все видят пользу от упражнения жим ногами
, думая, что это очередное неэффективное движение в тренажере. А между прочим это великолепная база для Ваших ног.

Из-за включения в работу голеностопного, коленного, и тазобедренного сустава в одном экономном движении, Вы сможете взять просто чудовищный вес и дать мощный толчок анаболизму.

Жим ногами в тренажере – концентрированная проработка мышц ног

Выполняя жим ногами мышцы ягодиц, квадрицепсы и бицепсы бедер получают концентрированную нагрузку. Это достигается за счет экономичности и простоты движения (сгибание/разгибание) и полного выключения мышц стабилизаторов. При правильном выполнении жим ногами — это эффективное и безопасное упражнение.

Жим ногами — мышцы, участвующие в движении

По технике выполнения оно намного проще приседаний со штангой, по результативности отстаёт от приседа, но ненамного. Зато используя тренажер для жима ногами Вы сможете просто уничтожить свои ноги, благо вариантов жима ногами, где акценты смещаются на разные мышечные группы существует масса.

Преимуществом жимов ногами является отсутствие негативной нагрузки на позвоночник. Оно отлично подойдет для новичков, для людей с проблемами со спиной и для девушек. Кроме того, при выполнении жима ногами усиливается кровообращение в органах малого таза, что приводит к выработке тестостерона, нужного для стимулирования роста мышц.

Часто можно услышать вопрос: Что лучше или жим ногами
? Лучше, когда все вместе. Однако если у Вас проблемы со спиной или врач Вам категорически запретил приседать, то жим ногами прекрасная альтернатива. В любом другом случае, если Вы можете выполнять приседания со штангой, никогда не отказывайтесь от приседа и дополняйте его жимом ногами в тренажере.

Кратко о биомеханике

Упражнение жим ногами выполняется в тренажере, имеющем подвижную платформу под наклоном в 45° (в хороших тренажерах этот угол можно изменять). Платформа перемещается по направляющим и имеет стопорный рычаг (ограничитель). Спортсмен ложится на наклонную спинку. Движение заключается в сгибании разгибании ног в коленном суставе, выжимая и опуская платформу перед собой.

В исходном положении Вы усаживаетесь на платформу. Прижмите поясницу к спинке полностью и не отрывайте ее ни в какой точке. Голова тоже плотно прижата к спинке. Упритесь ногами в платформу на ширине плеч. Изменяя постановку ног Вы смещаете акцент нагрузки на разные участки мышц.

Чтобы равномерно нагрузить мышцы ног ставьте ступни не слишком широко и не слишком узко. Стопы параллельны, носки слегка разведены в стороны. Выжмите платформу немного вверх и уберите фиксирующий рычаг. Теперь весь вес удерживают Ваши ноги.

Исходное положение при жиме ногами

Ноги всегда должны плотно стоять на платформе, а пятки не должны отрываться от нее на протяжении всего сета. Крепко держитесь руками за поручни – так Вы сохраняете устойчивое положение тела.

На вдохе медленно и подконтрольно опустите вес. Это негативная фаза, тратьте на нее около 3 секунд. При этом в нижней точке угол сгибания в коленном суставе не должен быть меньше 90°. Ваши колени не должны упираться в грудь. Не стоит опускать платформу ниже – это заставит Вашу поясницу оторваться от спинки и принять на себя нагрузку, рискуя травмироваться. Следите, чтобы поясница всегда была плотно прижата к скамье.

На выдохе мощно выжмете платформу вверх. Это позитивная фаза. Она должна быть мощной. При движении из нижней точки исключите рывки тела или головы. Движение несмотря на быстрый характер должно быть плавным. Следите, чтобы колени не расходились в стороны и не прижимались друг к другу во время подъема. Жмите платформу пятками (вдавливайте их с силой в платформу). И ни в коем случае не носками.

В верхней точке не выпрямляйте колени полностью

В верхней точке не выпрямляйте ноги полностью, оставляйте колени чуть согнутыми. Во-первых, Вы сбережете Ваши суставы, а во-вторых мышцы ног будут под нагрузкой на протяжении всего сета, что намного более эффективно.

Важные моменты при выполнении упражнения жим ногами

Меняя положение ног на платформе Вы акцентируете нагрузку на разных группах мышц. Чем шире постановка ног, тем больше работают мышцы внутренней поверхности бедра (паховые, приводящие), чем уже, тем больше вовлекаются в работу квадрицепсы и остальные мышцы внешней части бедра. Чем Выше ноги на платформе, тем большую нагрузку получают ягодичные мышцы и бицепс бедра, чем ниже положение ног на платформе – тем больше работы выполняют мышцы бедер.

Разные варианты постановки ног включают в работу разные мышцы

Работайте внутри амплитуды, сохраняя напряжение квадрицепсов на протяжении всего подхода. Это значит, что Вы не упираетесь коленями в грудную клетку в нижней точке и не выпрямляете колени в верхней.

Настройте тренажер под Ваши данные, в частности подберите угол платформы так, чтобы Вы не отрывали пятки во время движения в верхней и нижней точке.

Не отрывайте пятки от платформы

Если Вы понимаете, что не в силах выжать вес – упритесь руками в колени и помогите себе выжать платформу. Не забывайте про такую самостраховку.

Работайте в медленном темпе в негативной фазе. Наибольший эффект в виде роста Ваших мышц, Вы получите если будете подбираться практически к отказу в диапазоне 20-30 секунд на подход.

Несколько способов получить мощную гипертрофию мышц ног или как повысить эффективность жима ногами

Несмотря на то, что само по себе упражнение отлично нагружает мышцы ног, со временем нужно добавлять стресса и удивлять свой организм. Как повысить эффективность?

Используйте 3-х секундное опускание веса. Считайте про себя или вслух 1-2-3, опуская вес. Суть в медленном негативном движении и мощном позитивном. На опускание Вы будете тратить 3 секунды, при этом Ваши бедра будут налиты кровью и стонать от пресыщения работой, но поверьте – это хороший стресс для дальнейшей адаптации организма.

Попробуйте дроп-сеты. Суть в том, что Вы выполняете свой рабочий вес заданное количество повторений. Затем скидываете немного (к примеру 20 кг) и без передышки работаете еще один подход. Затем снова минус 20 кг и еще подход. Ваш организм будет изнывать от боли, а молочная кислота заполнит весь объем мышц до тех пор, пока Вы не успокоитесь.

Жим одной ногой — концентрированная проработка мышц ног

Ваши ноги достаточно забились? Жим одной ногой добьет Вас. Он позволит Вам ощутить мышцы ног на 120% — это концентрированная проработка мышц. Чувствуйте, как сокращаются Ваши мышцы. Пробуйте!

Данное упражнение отлично подходит строительницам красивых форм бедер и . Во-первых, жим ногами для девушек является безопасным упражнением при его правильном выполнении, а во-вторых позволяет дать хорошую нагрузку на конкретные мышечные группы.

Для девушек подходит вариант работы с небольшим весом (20-30 кг) на большое количество повторений (15-20). Количество сетов при этом 3-4. Для придания красивых форм задней поверхности бедра и ягодицам выполняйте жим ногами с постановкой ног ближе к верхнему краю платформы, а ступни располагайте на ширине плеч.

Попробуйте вариант жима одной ногой с одинаковым количеством повторений на каждую ногу. При этом изменяя положение ступни на платформе чувствуйте, как сокращаются нужные Вам мышцы и подбирайте наиболее подходящую постановку.

Заключение

Построение сильных и красивых ног невозможно без такого упражнения, как жим ногами. Включайте обязательно его в свою тренировку, ведь это прицельный и мощный удар по мышцам Ваших ног.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Высокая точность поддержания влажности воздуха, в условиях максимальной гигиены – на протяжении всего процесса увлажнения.

Высокая точность контроля влажности воздуха и гигиены.

В комнатах, которым присвоен класс чистоты, требуется безупречный микроклимат, с точным контролем температурно-влажного режима. Достичь высоких показателей гигиены, можно и с привлечением паровых увлажнителей, а также с адиабатическими увлажнителями воздуха. Для первых (изотермических систем), качество воды будет играть менее значимую роль для гигиены процесса, это скорее обеспечение надежности парового цилиндра и ресурс нагревательных элементов. Для адиабатических систем, качество воды – это и есть основной элемент, от которого и будет зависеть максимальная гигиена.

Системы увлажнения и нормативы влажности воздуха для чистых комнат.

30-50% RH.
Фармацевтика — производство, препаратов лекарств.

40-50% RH.
Электроника — производство или серверные (ЦОД).

40-60% RH.
Медицина — диагностические центры, больницы.

40-90 RH%.
Лаборатории — исследование, опытное производство.

Сегодня чистую комнату можно увидеть не только в медицинском учреждении или лаборатории. Помещения, которым присваивают нормы и классы чистоты, есть практически в каждом офисе в виде серверной или на производстве электронных компонентов, в промышленности или сельском хозяйстве. Классы гигиены и нормы чистоты могут отличаться, по отношению к содержанию в воздухе взвешенных частиц, аэрозолей или бактерий. К увлажнительным системам, так же применяются высокие требования гигиены, где первым, приоритетным требованием будет требование к качеству воды, с которой будет работать агрегат увлажнения.

Системы стерильного увлажнения : работают в режиме высокой гигиены, используют очищенную воду и контролируют влажность с точностью до 1% RH.

Вторым требованием будет; сам процесс приготовления паров воды и способ их доставки в воздух чистого помещения. Путь от приготовления водяного пара до насыщения им воздушной массы, должен быть кротчайшим и без застойных зон. Вода не должна застаиваться в воздуховоде или внутри увлажняющего агрегата, так как это может вызвать рост спор плесени и грибка. Вода должна быть очищена или полностью деминерализована.

Задать вопрос.

— это количество водяного пара в воздухе. В повседневной жизни мы вспоминаем о ней обычно, только слушая прогноз погоды.

Совсем иначе относятся к влажности воздуха в помещении сотрудники и учреждений. Из-за недостатка влаги в воздухе приходится делать принудительное увлажнение в , клиниках, на промышленных и пищевых предприятиях, с помощью промышленных, полупромышленных или бытовых установок.

Влажность воздуха не только один из параметров , но и обязательный, предусмотренный , отклонение от которого недопустимо.

При снижении влажности воздуха происходит накапливание статического электричества. Электронные приборы, чувствительные к их воздействию, легко выходят из строя. Для снижения риска возникновения электростатических зарядов относительная влажность воздуха должна поддерживаться на уровне не ниже 30%.

Снижение влажности отрицательно сказывается на самочувствии людей, особенно тех, кто страдает аллергией и астмой: в зимнее время в сухом воздухе помещений скапливается значительное количество пыли.

Влажность играет не последнюю роль в большинстве технологических процессов. От относительной влажности зависит скорость многих химических реакций. Влажность воздуха на уровне 40-60% исключит развитие микроорганизмов и размножение бактерий.

Получить нужный микроклимат в лаборатории или чистом помещении без увлажнителя воздуха проблематично. Сухость воздуха наступает независимо от того, хотим мы этого или нет:

• в холодную погоду при включении отопления;
• в летнюю жару;
• из-за особенностей производства;
• в связи с теплоотдачей при работе оборудования;
• благодаря гигроскопичности сырья, которое поглощает влагу из воздуха.

Если изменить погоду и технологию производства нельзя, то нейтрализовать последствия и восстановить потерю влаги можно с помощью увлажнителей воздуха.

Да здравствует увлажнение

Увлажнение воздуха создает комфортные и здоровые условия пребывания людей, повышая производительность труда. Необходимое количество влаги в атмосфере производственного помещения обеспечивает надежное протекание технологических процессов, не страдает качество готовых изделий, выполняются санитарные нормы и правила.

Использовать для увлажнения воздуха естественные способы — небольшие фонтаны, аквариумы — эффективно в небольших бытовых помещениях. Во всех остальных случаях проблема увлажнения решается иначе.

Увлажнение в лабораториях и чистых помещениях рекомендуется проводить с помощью промышленных или полупромышленных систем увлажнения. Существует три основных способа увлажнения:

1. Адиабатическое.
2. Изотермическое.
3. Ультразвуковое.

К плюсам адиабатического увлажнения следует отнести низкое энергопотребление. Одновременно с увлажнением происходит . Системы, работающие по принципу адиабатического увлажнения, обладают высокой производительностью, не выделяют в атмосферу вредных примесей, 90% объема воды используется по назначению. Насыщение воздуха влагой происходит без применения источника тепловой энергии.

Изотермические увлажнители функционируют по принципу парогенератора: водяной пар образуется при нагревании и испарении воды. Для нормальной работы необходима очищенная и умягченная вода. Эти устройства являются весьма энергоемкими: на производство 1 кг/ч влаги тратится порядка 750 Вт электроэнергии. К плюсам устройств этого типа относят высокую производительность и низкий уровень шума.

Еще один вид искусственных увлажнителей, ультразвуковые. В основу работы прибора положен процесс кавитации, использование энергии высокочастотных колебаний молекул воды. Она превращается в холодный пар, максимально насыщая воздух влагой. Для устройство комплектуется . Ультразвуковой увлажнитель потребляет мало энергии, снижает температуру воздуха в помещении на 1-2 градуса, работает абсолютно бесшумно.

При выборе системы увлажнения принимаются во внимание производительность, класс энергоемкости, экологичность, технические параметры помещения, в котором она устанавливается.

Увлажнитель есть, проблем нет

Увлажнитель воздуха — климатический прибор, использующийся для повышения влажности воздуха в помещениях.

Правильное увлажнение воздуха является необходимым условием безопасного нахождения человека в жилище или производственном помещении. Недостаточная или чрезмерная влажность одинаково пагубно скажутся на самочувствии и работоспособности. Ни о каком технологически правильном и грамотном процессе производства также не может идти речь, если не выполняются нормативные требования стандартов к микроклимату лабораторий и чистых помещений.

Увлажнение в чистых помещениях с помощью распыления в них микроскопических, не больше 5 мкм, капель влаги одновременно снижает температуру окружающей среды. Переходя из жидкого в газообразное состояние, вода забирает энергию воздуха, охлаждая его.

Система увлажнения создаст в чистых помещениях и лабораториях необходимый уровень влажности в автоматическом режиме и абсолютно бесшумно. Создайте на своем рабочем месте комфортный, здоровый микроклимат, ведь это — просто!

Отправить

Чтобы не ошибиться и выбрать лучший увлажнитель воздуха для квартиры или для детской комнаты, нужно знать о достоинствах и недостатках разных видов увлажнителей.

Ультразвуковые увлажнители

Главная проблема, с которой может столкнуться владелец такого устройства — это образование белого налёта. Выход — использовать дистиллированную или очищенную воду
(фильтр с обратным осмосом).

Продвинутые модели комплектуются сменными фильтрами. Однако, иногда и они не спасают. При чрезмерной жёсткости воды в кране (значение выше 21 dH), лучше либо отказаться от ультразвуковых приборов в пользу паровых или с традиционным увлажнением, либо использовать только дистилированную воду, которую можно купить совсем недорого в автомагазине.

Узнать, какая у вас вода, можно в водоканале или воспользоваться тест-полосками для аквариумов.

Паровые увлажнители

Самые эффективные в плане увеличения влажности (чуть ли не до 100%), но:

1. Требуется контроль. Переувлажнение (выше 65-70%) хорошо для растений, но не для людей и мебели. В помощь гигростат или метеостанция;
2. Горячий пар. На выходе он уже остывает, но для детей может быть опасно. Зато увлажнитель можно использовать в качестве ингалятора;
3. Повышенное потребление энергии. Испаряет воду по принципу электрочайника.

«Мойки воздуха» с естественным увлажнением

Они самые экономичные и дополнены функцией очистки воздуха. Но ждать быстрого эффекта и создания высокой влажности (как у паровых) не стоит. Так же, как и сверхтонкого очищения. Зато никакого налёта и переувлажнения.

Немного о функциях:

Встроенный гигростат

Нужно понимать, что его показания примерны и отображают влажность воздуха в непосредственной близости от увлажнителя. Хочется точнее и для всего помещения? Тогда нужен отдельный прибор.

Ионизатор

Не нужно ждать какого-то ощутимого эффекта. Это не люстра Чижевского, он маленький и просто немного
разбавляет большое количество положительных ионов отрицательными для более комфортного дыхания.

Выбирайте тот увлажнитель, который лучше всего подойдет для ваших условий, и тогда покупка будет удачной!

Приседания в тренажере (машина) на шест, обратный, жим ногами, Снаряжение для ягодиц девушек. Фото

Приседания со штангой — это разновидность жима с упражнением. Движение выполняется в специальном тренажере, расположенном под углом к ​​плоскости пола. Спортивный инвентарь позволяет разнообразить тренировку мышц ног.

Содержание статьи:

• 1 Какие мышцы работают при выполнении приседаний?
• 2 Техника приседания без использования тренажера
  • 2.1 За спиной
  • 2.2 перед грудью
• 3 Техника приседаний на тренажере
• 4 Приседания с обратным хаком на ягодицы
• 5 Варианты стопы
• 6 преимуществ приседаний
• 7 недостатков упражнения
• 8 Распространенных ошибок приседания
• 9 Советов по накачке квадрицепса для девочек
• 10 Советы по безопасности
• 11 Чем можно заменить приседания?
• 12 Видео про приседания в тренажере

Какие мышцы работают при выполнении приседаний?

Приседания в тренажере включают в работу все мышцы нижней части тела и брюшного пресса.

Основная целевая группа — квадрицепсы:

• Боковая мышца бедра . Эта широкая мышца занимает почти внешнюю сторону верхней конечности. Вверху он прикреплен к большому вертлугу, а межвертельная линия губ и срединная линия бедра огрубели. Боковая головка создает внешний вид и объем ног.
• прямая мышца . Это самая длинная мышца в группе. Начиная с передней части нижней надвертлужной борозды позвоночника.В верхней части прямой головы четырехглавая мышца переходит в заднюю часть бедра и помогает двуглавой мышце сгибать ноги.
• Медиальная мышца . Он становится заметным в нижней части бедра и занимает центральное положение. Прикрепляется к медиальной губе по шероховатой линии бедра. У тренированных спортсменов эта голова хорошо видна в виде капли, свисающей над коленом.
• ширина промежуточная . Это самая слабая из четырехглавой мышцы. Находится между латеральной и медиальной головкой.Вверху прикрепляется к передней поверхности бедренной кости.

Приседания в тренажере позволяют задействовать основные мышцы ног.

Все пучки четырехглавой мышцы в нижней точке прикреплены к большому сухожилию, покрывающему надколенник, и прикреплены к большеберцовой кости. Из места и характера прикрепления пучков четырехглавой мышцы следует, что основная функция четырехглавой мышцы — выпрямление ног в колене. В этом суть и основные идеи приседаний.

При работе на тренажере в состав работ входят:

• Задние бедра (двуглавые и ягодичные мышцы).
• Мышцы внутренней поверхности бедра.
• Стабилизаторы мышц средней части тела (длинные разгибатели поясницы, косые мышцы живота, прямой пресс).
• Мышцы голени (камбаловидная, икроножная).
• Мышцы стопы.

Статическая нагрузка ложится на дельтовидные мышцы, мышцы рук и верхнюю часть спины. Есть много вариантов этого упражнения. Они перекладывают нагрузку с одной большой группы мышц на другую. В зависимости от постановки ног на тренажере платформа при работе может включать ведущие и выделяющие мышцы бедра.

В этом случае снимается нагрузка с боковой головки четырехглавой мышцы. Помимо четырехглавой массы снаряда с отягощениями принимают на себя ягодичные мышцы. Это происходит при размещении ступней ближе к заднему краю платформы.

Техника приседания без использования тренажера

Приседания в тренажере позволяют спортсмену снизить осевую нагрузку на позвоночник. Это связано с расположением направляющей и движущейся платформы под углом к ​​горизонту.

Однако такое оборудование есть в каждом спортзале. С целью минимизации нагрузки на позвоночник можно выполнять приседания со штангой за спиной перед спортсменом и кормление.

За спиной

Техника:

• Снаряд с необходимой нагрузкой устанавливается на ровную поверхность. Спортсмен возвращается к нему.
• Приседающий спортсмен фиксирует штангу прямым хватом (рука смотрит на гриф). Большие пальцы обхватывают планку и соединяются с указательными пальцами в замке.Не допускается брать штамп «обезьяна» открытым хватом.
• После этого тело начинает процесс выпрямления в коленных и тазобедренных суставах. Важно выполнять движение плавно, без рывков.
• Процесс опускания осуществляется до тех пор, пока штанга, при этом бедра не станет параллельна полу.

Весь цикл описанного действия представляет собой одно полное повторение. Количество повторений определяется спортсменом в зависимости от физической подготовки и тренировочных целей.

перед грудью

Техника:

• Штанга фиксируется на уровне плечевого пояса и опирается на кисть или дельтовидную мышцу спортсмена. Расположение снаряда на этом уровне дает возможность раскрыть плечи и сделать лопасти. Обеспечивает дополнительную защиту позвоночника.
• Опускание верхнего положения должно производиться плавно. В самой нижней точке бедра параллельно полу.
• Подъем в точку старта происходит без рывков.

Вышеуказанные движения выполняются с одним повторением.

Техника приседаний на тренажере

Рама тренажера Гаккеншмидта имеет наклонную плиту для ног и подвижную платформу для дополнительного груза. Чаще всего направляющие платформы устанавливают под углом к ​​плоскости пола. По этой причине многие спортсмены ошибаются при подсчете величины общей нагрузки. Он равен весу снаряда.

Как известно, масса тела равна массе и определяется как произведение синуса угла между рельсами и полом (примерно sin45 = 0,7).

Подвижная часть оборудования оснащена мягкой спинкой и плечевыми упорами. На Дельте идут на вес оборудования. Тренажер оснащен специальной рукоятью для фиксации оружия. Есть модификации, которые не имеют базовой опоры, а вес платформы необходимо держать под рукой.

Выполнение любых спортивных упражнений следует начинать с разминки и предварительных подходов с легким весом.

После этого можно приступать к реализации подходов к работе:

• Вы должны установить платформу на подходящей высоте и сесть под ней.
• Спина и плечи должны быть плотно прижаты к соответствующим панелям и роликам.
• Ножки следует установить посередине нижней плиты так, чтобы пятки были немного впереди воображаемой линии корпуса.
• футов выставлены на ширине плеч.
• Часы должны быть прямо перед собой. Запрещается опускать взгляд или откладывать в сторону.
• Следует снимать с опор платформы, создавая напряжение в мышцах ног. Подвижный стопор необходимо отвести в сторону и начать постепенное опускание.
• Приседания выполняются до тех пор, пока угол между бедренной и большеберцовой костью не достигнет

.

• При достижении указанной позиции не должно быть пауз для набора высоты.

Выполняя приседания для работы в тренажере, важно следить за правильным дыханием. Вдох выполняется при движении вниз. За это время диафрагма подвергается меньшему напряжению и ее легче растянуть. Выдох — при движении вверх.

Приседания с обратным хаком на ягодицы

Станок

Gakkenshmidt прост в использовании.Выполнение упражнений в тренажере сможет освоить начинающий спортсмен. Это возможно благодаря точной траектории фиксации. От работы требуется только равномерно выполнять работу ногами и контролировать положение спины.

Однако эти особенности спортивного инвентаря создают ряд проблем для опытных спортсменов. Тренажер для взлома предназначен для тренировки передних мышц бедра. Это значит, что стандартная техника выполнения по нагрузке на ягодицу, выходное отверстие или приведение мышц бедра не сработает.

Для тренировки ягодичных мышц в тренажере применяется обратная установка тела во время упражнения. Задействованная грань обращена в сторону подвижной платформы и ее направляющих. Это позволяет отвести акцентированный таз назад при опускании и подъеме. Такие изменения художественного движения фокусировки смещают нагрузку на ягодичные и подколенные сухожилия спортсмена.

Варианты стопы

Приседания в тренажере можно выполнять с 4 классическими техниками движений с учетом движений. Положение стопы и расстояние между ними могут варьироваться в зависимости от анатомических особенностей спортсмена.Но общие советы и используемые методы остаются прежними.

Узкий упор.	Ноги вынесены вперед максимально	Этот вариант позволяет нагружать боковую головку квадрицепса
Ноги вместе. В самой нижней точке колени «прикрыты» кончиками пальцев.	Такая конструкция ног позволяет переносить силу с передней на заднюю часть ноги.
На ширине плеч.	ступня развернута наружу или параллельно.	В работу четырехглавой мышцы в равной степени включены все 4 пучка.
широкая установка	Ноги выставлены на краю платформы. Носки развернуты наружу.	Работает на внутренней мышце бедра.

Преимущества приседаний

Приседания в тренажере Гаккеншмидта насыщены базовыми упражнениями. Во время выполнения движения задействуются все мышцы нижней части тела, спины и брюшного пресса.Это говорит о том, что занятия на тренажере, а также приседания со штангой на плечах способствуют выработке гормона роста.

В результате возникает функциональная гипертрофия четырехглавой мышцы и всего тела. В отличие от классических приседаний со свободным весом, приседания позволяют акцентированно нагружать отдельные пучки квадрицепсов. Также в работу включены ягодицы, бицепсы бедра и приводящие мышцы.

Это стало возможным благодаря устранению необходимости сохранять равновесие в процессе движения и возможности вариации стопы.Классы в машине Гаккеншмидта позволяют безопасно работать с большими эксплуатационными массами. Наклон платформы снижает осевую нагрузку на позвоночник.

Мобильные многоуровневые упоры дают возможность тренироваться для достижения освобожденного состояния мышц без использования помощника.

Перемещение по направляющей платформе позволяет начинающим спортсменам легко осваивать технику выполнения упражнений. Мягкие опорные ролики и анатомическая спинка обеспечивают комфортное расположение спортсмена в спортивном инвентаре.

недостатки упражнения

Классы в халате имеет 2 существенных недостатка:

• При выполнении движения при любом постановке ног и положении тела ложиться большая нагрузка на коленный сустав. По этой причине приседания не рекомендуются людям с травмами в этой области тела, артритами и артрозами.
• Невозможно контролировать вес гирь. Приседания защищают от перегрузок. Новичок не может выполнять повторений, намного превосходящих его работу.Поскольку вспомогательные и основные мышцы спортсмена к такой нагрузке не подготовлены, и риск получения травмы от неправильного подбора веса снаряда исключен. Хак-трейнер дает возможность работать с большими весами, так как роль регуляторов в реализации трафика сведена к минимуму.

Распространенные ошибки приседания

До 90% всех ошибок при выполнении приседаний в тренажере допускаются из-за неправильного выбора массы снаряда.

Несоответствие возможности нагрузки спортсмена приводит к следующим нарушениям:

• Расстояние в пяти футах от плоскости отсчета .Ошибка возникает в ситуации, когда мощности четырехглавой мышцы не хватает, чтобы подняться на первое место. В этом случае тело спортсмена начинает стараться включать дополнительные положения в виде мышц ягодиц и спины.
• Уменьшение колен . Четырехглавая мышца бедра — самая сильная связка в нижней части тела. Особенно это касается нетренированных спортсменов. При большой нагрузке происходит смещение в сторону сильных мышц, и колени сводятся к работе с центром, чтобы боковая часть головы могла выполнять больше работы.
• Отделение поясничного отдела позвоночника от базовой платформы. — необходимость включения дополнительного волоконного тела, чтобы справиться с избыточным весом. Также эта ошибка может возникнуть в результате недостаточной гибкости спортсмена в тазобедренном суставе или анатомических особенностей прикрепления мышц задней поверхности бедра.
• Неконтролируемое движение вниз. Часто сочетается с неправильным толчком к движению вверх. Остановитесь, когда упражнение должно полностью поддерживаться платформой и нагрузка распределяется по ее поверхности.При превышении веса отягощениями допустимых пределов спортсмен не может контролировать положение своего тела как в отрицательной фазе, так и в положительной.

Среди новичков ряд ошибок из-за незнания основ физиологии человека и нюансов конструкции тренажера:

• Движение в верхней или нижней точке траектории. В первом случае нагрузка на колени значительно увеличивается. Второе — это пустая трата времени.
• Поворотные головы. Позвоночник проходит через все тело.Хотя на данный момент приседание не подвергается осевой нагрузке, но мышцы верхней части корпуса испытывают сильное статическое напряжение. Малейшее резкое движение может привести к травме.
• Неправильное дыхание.
• Спинка не прижимается плотно к задней части беговой дорожки. В этом случае теряется основное преимущество, и тренажер для позвоночника начинает испытывать значительную деформацию.

Советы по накачке квадрицепса для девочек

Тренировку передней части бедра женщинам следует проводить по сплит-системе.Поскольку нижняя часть женского тела по отношению к мужской более развита, комплекс упражнений на квадрицепс следует подбирать по следующим принципам.

Это:

• Включение основных движений. Выполнение полиартикулярных упражнений может принести хороший эффект любому спортсмену. Но из-за того, что женские ноги обладают высокой степенью выносливости, то добиться результата ей можно только на тяжелых тренировках.
• Максимальная нагрузка в среднем диапазоне повторений.
• Чередование тренировочных упражнений Сплит. Высокая силовая выносливость женских ног обуславливает быструю адаптацию к стандартной программе тренировок. Избежать застоя можно, если постоянно менять упражнения.

Консультации по безопасности

Приседания в тренажере важно начинать с разминки подходов. Это поможет сохранить коленные суставы и связки. Не забывайте о совместных упражнениях. Особое внимание уделяется нижней части тела. Вращательное движение поможет разогреть соединение двух костей и суставную капсулу, наполненную смазочной жидкостью.

Перед тренировкой в ​​машине Гаккеншмидт выполняет несколько подходов на тренажере гиперэкстензии. Это поможет привести в тонус мышцы разгибателей спины и создать дополнительную фиксацию в поясничном отделе позвоночника.

В процессе движения необходимо внимательно следить за положением таза по отношению к оборудованию задней опорной поверхности. При недостаточной гибкости поясница может начать отрываться. В этом случае необходимо уменьшить амплитуду до уровня, при котором при выполнении упражнения не соблюдается правильная техника выполнения упражнений.

Чем можно заменить приседания?

Заменить приседания в симуляторе можно:

• фута жимом . Этот вариант — ценная альтернатива крюковой машине. Тренажер представляет собой наклонную раму, расположенную под углом к ​​плоскости пола. Верхняя часть тела спортсмена по-прежнему находится на стационарном вспомогательном оборудовании. В процессе выполнения упражнения двигательные упражнения стопы спортсмена.
• Приседания с гантелями или штангой позади или перед грудью.

Приседания в машине Гаккеншмидта способны разнообразить тренировочную программу как для опытного, так и для начинающего спортсмена. Отсутствие нагрузки на позвоночник и возможность работать с большими весами делает тренажер эффективным средством при формировании крупных и сильных мышц передней части бедра.

Видео про приседания в тренажере

ГАКК приседания на тренажере девушки:

Открытие физического симулятора для робототехники

Развитие исследований повсюду с приобретением MuJoCo

Когда вы идете, ступни касаются земли.Когда вы пишете, ваши пальцы соприкасаются с пером. Физические контакты — вот что делает возможным взаимодействие с миром. Тем не менее, для такого обычного случая контакт — удивительно сложное явление. Имея место в микроскопических масштабах на границе раздела двух тел, контакты могут быть мягкими или жесткими, упругими или губчатыми, скользкими или липкими. Неудивительно, что на кончиках наших пальцев есть сенсоры прикосновения четырех разных типов. Эта тонкая сложность делает моделирование физического контакта — жизненно важный компонент исследований робототехники — сложной задачей.

Богатая, но эффективная контактная модель физического симулятора MuJoCo сделала его ведущим выбором исследователей робототехники, и сегодня мы с гордостью сообщаем, что в рамках миссии DeepMind по развитию науки мы приобрели MuJoCo и сделать его бесплатным для всех, чтобы поддерживать исследования повсюду. MuJoCo, уже широко используемый в сообществе робототехники, в том числе в качестве предпочтительного имитатора физики для команды робототехники DeepMind, отличается богатой моделью контактов, мощным языком описания сцен и хорошо продуманным API.Вместе с сообществом мы продолжим улучшать MuJoCo как программное обеспечение с открытым исходным кодом под разрешающей лицензией. Поскольку мы работаем над подготовкой кодовой базы, мы делаем MuJoCo бесплатно доступным в виде предварительно скомпилированной библиотеки.

Сбалансированная модель контакта. MuJoCo, что означает Mu lti- Jo int Dynamics с Co ntact, поражает оптимизмом своей контактной моделью, которая точно и эффективно фиксирует характерные особенности контактирующих объектов. Как и другие симуляторы с твердым телом, он избегает мелких деталей деформаций в месте контакта и часто работает намного быстрее, чем в реальном времени.В отличие от других симуляторов, MuJoCo разрешает контактные силы, используя выпуклый принцип Гаусса. Выпуклость обеспечивает уникальные решения и четко определенную обратную динамику. Модель также является гибкой, предоставляя множество параметров, которые можно настраивать для аппроксимации широкого диапазона контактных явлений.

Полномочия | Аниме Файтинг Симулятор Вики

Силы — это игровая механика в Anime Fighting Simulator, которая позволяет игрокам наносить больший урон и защищать себя от врагов. Вы можете зарабатывать силы, выполняя квесты и получая силы от боссов.Силы могут помочь вам от урона, а также нанести урон. Каждая сила атаки зависит от конкретной характеристики, которая определяет, сколько урона вы нанесете, а также имеет время восстановления, чтобы избежать спама. Защитные способности просто увеличивают стойкость пользователя на определенный процент и не имеют конкретного масштабирования.

Все игровые возможности, описания, масштабирование и методы получения перечислены ниже.

Имя	Описание	Масштабирование	Остыть	Квест / Босс получено от	гифка
Спиральная сфера	Создайте смертоносный шар ветра, который отбрасывает врагов назад.	8x	10 с	Ревущий ветер
Огненный кулак	Снаряд, выслеживающий ближайшего игрока.	10x	15 с	Огненный кулак
Энергетический луч	Создает смертоносный луч энергии, наносящий непрерывный урон.	6x / тик	20 с	Энергетический луч
Скелет	Сформируйте вокруг своего персонажа большой скелет, уменьшающий на 20% весь получаемый игроком урон. Ударяя кулаком, вы можете активировать способность скелета в ближнем бою.	НЕТ	10 с	Скелет
Ice Blast	Взрыв льда перед собой, замораживая игроков и нанося урон.	8x	20 с	Ледяной взрыв
Spirit Explosion	Сформируйте массивный энергетический шар и бросьте его, нанося огромный урон.	20x	20 с	Взрыв духа
Сюрикен спираль	Сформируйте спиральный сюрикен и бросьте его, нанося огромный урон по области.	20x	10 с	Demon Fox Boss
Спиральный сюрикен с множественными бомбами	Сформируйте несколько сюрикенов, которые стреляют в одну область, которая индивидуально наносит урон.	5x / тик	10 с	Demon Fox Boss
Бомба хвостатого монстра	Призывает руку, которая бросает энергетический шар, который взрывается при ударе и наносит урон по области.	35x	7с	Demon Fox Boss
Метеоритный дождь	Призывает серию метеоров в вашей общей области, нанося урон по области и отталкивая игроков.	12x / тик	18с	Броли Босс
Барьер	Создает прочный барьер, который останавливает определенные атаки и бросается вперед, нанося урон врагам.	15 х	15 с	Король зверей Босс
Рука молнии	Сформируйте в руках шар молнии и заставьте его взорваться, когда вы кого-нибудь коснетесь.	15 х	14с	Третий
Черное пламя	Заблокируйте одного игрока на месте и охватите его черным пламенем, нанося огромный урон.	20x	25 с	Спиральная сфера
Рев пламенного дракона	Выпускает дыхание огня, которое наносит ожог тем, в кого попадает.	8x / тик	13с	Первые отшельники
Ледяной взрыв	Обрушьте ледяной взрыв, наносящий огромный урон всем вокруг.	15 х	16с	Николай Отступник
Ледяные шипы	Создайте мощный ледяной взрыв, который окружает ваших врагов льдом.	5x	14с	Николай Отступник
Beam Blast	Создайте мощный луч, который стреляет в ваших врагов.	20x	15 с	Босс Темного Демона
Адский огненный шар	Создайте мощный огненный шар, который стреляет по вашим врагам, нанося урон по области и отталкивая игроков.	25x	20 с	Инферно Босс
Адский туз	Бросайте карты туда, куда нацеливается ваша мышь, нанося урон по области и отталкивая игроков.	7x / тик	18с	Инферно Босс
Все наблюдающие глазами Бога	Этот ход ослепляет ваших оппонентов на определенное время.	НЕТ	15 с	Все наблюдающие глаза Бога
Регенерация зажигания	Исцелите любого, на кого указывает курсор.	400x	15 с	Регенерация зажигания
Пылающая стрела	Сделайте два выстрела стрелами в направлении курсора.	10x / удар	15 с	Пылающая стрела
Амортизатор Jump Flip Shock	Сделайте сальто назад и ударьте ногой по земле, вызывая электрическую ударную волну, куда бы вы ни направляли мышь.	10x	15 с	Морковный босс
Удар по земле	Ударьте по земле кулаком, вызывая волну электрического разряда вокруг вас, оглушающую ближайших игроков.	10x / удар	15 с	Морковный босс
Ужасное солнце	Призывает в ваши руки миниатюрное солнце, позволяющее бросать его в противников.	30 х	15 с	Ужасное солнце
Окончательное сияние	Выпустить мощный луч, уничтожающий все на своем пути.	5x / удар	60-е годы	[2] [Mhis] Первый помощник
Паровой взрыв	Выпускает очень горячий пар сзади.	3x / удар	25 с	Снова назад

Имя	Описание	Масштабирование	Остыть	Квест / Босс получено от	гифка
Водопровод	Позволяет игрокам ходить и бегать по воде.	НЕТ	НЕТ	Хождение по воде

Босс и турнирный урон

Навык	Урон босса	Турнирный урон
Удар мечом / Удар мечом	6	10
Rapid Punch	1 за обращение	1 за обращение
Серьезный удар	10	20
Star Spangled Smash	10	20
Волна вибрации	13	25
Energy Barrage	15 за обращение (всего 5)	10 за обращение (всего 5)
Kings Outburst (Взрыв королей)	5	1 за обращение
Камень, ножницы, бумага	80	95
Воздушная пушка	25	35
Максимальное сочетание мощности	25	25
Стомп	20	20
Удар кулаком Sun	30	50
Energy Burst	25	25
Упавший	15	35
Спиральная сфера	10	25
Огненный кулак	15	20
Energy Beam	8 за обращение (всего 5)	10 за обращение (всего 5)
Ice Blast	12	15
Spirit Explosion (Взрыв духа)	20	40
Спиральный сюрикен	20	15
Спиральный сюрикен с множественными бомбами	5 за обращение (всего 5)	5 за обращение (всего 5)
Бомба Хвостатого Монстра	30	15
Метеоритный дождь	15 за обращение (всего 10)	12 за обращение (всего 10)
Барьер	25	25
Lightning Hand	25	25
Black Flames	15 за обращение (всего 3)	10 за обращение
Flame Dragon Roar	40 через 5 тактов (по 8)	35 через 5 тактов (по 7)
Ледяной взрыв	25	25
Ледяные шипы	4 за обращение	25 за обращение
Beam Blast	40	20
Адский огненный шар	25	35
Адский туз	8 за обращение (всего 5)	12 за обращение (всего 5)
Пылающая стрела	10 за обращение (всего 2)	6 за обращение (всего 2)
Амортизатор Jump Flip Shock	20	30
Удар по земле	20	20
Ужасное солнце	35	35
Летучая косая черта	10	20
Rapid Slash	2 за обращение (всего 14)	8 за обращение (всего 14)
Гнев Дракона	15	30
Лезвие Вихря	25	25

Кредиты

fliro76: время восстановления

ReaperiGuess: урон босса для новых способностей

Результаты

Melexis за 3 квартал 2021 года — Продажи за третий квартал составили 162 единицы.8 миллионов евро I Melexis

Пресс-релиз — регулируемая информация

Промежуточное заявление Совета директоров
Ипер, Бельгия — 27 октября 2021 г., 07.00 CET

Продажи в третьем квартале 2021 года составили 162,8 миллиона евро, что на 34% больше по сравнению с тем же кварталом предыдущего года и на 2% больше по сравнению с предыдущим кварталом. Динамика обменного курса EUR / USD не повлияла на продажи по сравнению с тем же кварталом прошлого года и положительно повлияла на 1% по сравнению с предыдущим кварталом.Валовой результат составил 70,6 млн евро или 43,4% продаж, что на 57% больше по сравнению с тем же кварталом прошлого года и на 5% больше по сравнению с предыдущим кварталом. Расходы на исследования и разработки составили 12,0% продаж, G&A — 4,8% продаж, а продажи — 2,2% продаж. Операционный результат составил 39,7 млн ​​евро или 24,4% от продаж, что на 153% больше по сравнению с тем же кварталом прошлого года и на 9% больше по сравнению с предыдущим кварталом. Чистый результат составил 36,5 миллиона евро или 0,90 евро на акцию, что на 145% больше по сравнению с 14.9 миллионов евро или 0,37 евро за акцию в третьем квартале 2020 года, что на 9% больше по сравнению с предыдущим кварталом.

Продажи за первые девять месяцев 2021 года составили 477,6 миллионов евро, что на 33% больше, чем за первые девять месяцев 2020 года. Динамика обменного курса евро к доллару не повлияла на продажи по сравнению с первыми девятью месяцами 2020 года. Валовой результат составил 203,0 млн евро или 42,5% от продаж, что на 45% больше по сравнению с тем же периодом прошлого года. Затраты на НИОКР составили 12.2% продаж, G&A — 4,9% продаж, а продажи — 2,2% продаж. Операционный результат составил 110,6 млн евро или 23,2% от продаж, увеличившись на 122% по сравнению с 49,8 млн евро за те же девять месяцев 2020 года. Чистый результат составил 97,8 млн евро или 2,42 евро на акцию, что на 116% больше по сравнению с до 45,3 млн евро или 1,12 евро за акцию за первые девять месяцев 2020 года.

Внешний вид

Melexis ожидает, что продажи в четвертом квартале 2021 года составят от 160 до 165 миллионов евро, что приведет к росту продаж за год примерно на 26%, валовой прибыли примерно на 42% и операционной марже примерно на 23%, все с учетом обменного курса EUR / USD, равного 1.16 до конца года.

Деловой комментарий — Марк Бирон, генеральный директор:

«Получив 162,8 миллиона евро в третьем квартале, мы в третий раз подряд в этом году достигли рекордных продаж. Постоянное несоответствие между спросом и предложением — наша главная проблема сегодня. Следовательно, пока мы работаем с нашими партнерами над стабилизацией цепочки поставок и увеличением ее пропускной способности, мы продолжаем распределять доступные материалы по клиентской базе. Мы ожидаем, что такая ситуация сохранится и в 2022 году, учитывая текущее поведение наших клиентов в отношении заказов.

В третьем квартале 2021 года лучшими линейками продуктов были встроенное освещение, датчики тока и магнитные датчики положения, что подтверждает нашу успешную стратегию решения новых автомобильных приложений.

Продажи автомобильным клиентам составили 90% от общего объема продаж в третьем квартале 2021 года. Сильный рост автомобильных приложений и некоторые эффекты цепочки поставок объясняют небольшое увеличение этого процента по сравнению с первой половиной 2021 года. Доля стандартной продукции (ASSP) продажи составили 73% от общего объема продаж в третьем квартале 2021 года.”

Финансовый комментарий — Карен ван Гринсвен, финансовый директор:

«Благоприятный ассортимент продукции и влияние валютных курсов способствовали высокой валовой прибыли. В результате мы повысили наш прогноз по операционной марже на весь год ».

Финансовый календарь

• Публикация результатов за 2021 финансовый год: 2 февраля 2022 года (в 7 часов по центральноевропейскому времени)
• Публикация результатов за 1 квартал 2022 г .: 27 апреля 2022 г. (7 часов по центральноевропейскому времени)
• Публикация результатов за 2 квартал 2022 г .: 27 июля 2022 г. (в 7 часов по центральноевропейскому времени)
• Публикация результатов за 3 квартал 2022 г .: 26 октября 2022 г. (7 часов по центральноевропейскому времени)
• Публикация результатов за 2022 финансовый год: 1 февраля 2023 г. (в 7 часов по центральноевропейскому времени)

Результаты компании будут обсуждены на конференц-связи и аудиотрансляции в среду, 27 октября 2021 года, в 10:30 по центральноевропейскому времени .

Для записи на конференц-связь (возможность задать вопросы)

Конференция будет на английском языке. Вы должны зарегистрироваться для этого конференц-звонка заранее. Вы можете зарегистрироваться, нажав здесь и заполнив требуемую информацию. После регистрации вы получите номер конференц-связи, пин-код участника, пин-код конференции и инструкции о том, как присоединиться к конференции. В целях безопасности все участники должны зарегистрироваться индивидуально, если они хотят присоединиться к звонку.

Зарегистрироваться на аудиокаст (нет возможности задавать вопросы)

Чтобы зарегистрироваться на аудиотрансляцию, щелкните здесь.

Для получения дополнительной информации:
Связи с инвесторами
Телефон: +32 13 67 07 79
Электронная почта: [email protected]

Скачать пресс-релиз (PDF — 727 kB)

Дэниел Джонс поднимает гигантов; Самолеты достигли знакомого минимума

В нашем калькуляторе плей-офф НФЛ есть актуальный взгляд на последнюю картинку плей-офф .

Время — это плоский круг, но мы хотим помочь вам его разорвать. С этой целью мы привлекли двух экспертов — один знаком с тонкостями профессиональных футбольных команд Нью-Йорка, другой — футбольным аналитиком, ориентированным на всю страну, — чтобы еженедельно предоставлять читателям ответы на важный вопрос: хороши ли эти команды. ?

Девин Гордон, автор книги «Так много способов проиграть: удивительная правдивая история о New York Mets, лучшей худшей команде в спорте», наблюдал за Giants и Jets с местной точки зрения.

Дайанте Ли, член N.F.L. аналитик Pro Football Focus предложил национальную точку зрения.

Джайентс

Джайентс помешали возвращению Сэма Дарнольда на родину на стадионе МетЛайф, победив «Каролина Пантерз», 25: 3, в воскресенье днем.

Взгляд инсайдера:

Что случилось с молодыми, резвыми, «забавными» гигантами в первый месяц сезона? Что ж, за исключением квотербека Дэниела Джонса, они все ранены. Бегущий назад Саквон Баркли все еще вылетает из-за растяжения лодыжки, а все три стартовых приемных, Кенни Голладей, Стерлинг Шепард и Кадариус Тони, получили царапины в воскресенье из-за травм.

Пантерам (3-4) не хватало раннего защитника All-Pro Кристиана МакКэффри, и они застряли с Сэмом Дарнольдом, выбывшим из состава Джетс, на позиции квотербека. Неудивительно, что первые очки «Джайентс» были получены на сейфе, когда Дарнольд сделал пас от шлема атакующего лайнмена, находясь в зачетной зоне. Это был единственный «забавный» момент (веселый и ужасный) в первом тайме, закончившемся бейсбольным счетом 5: 3.

Дарнольд, совершивший грандиозное возвращение в MetLife после того, как начал играть за Джетс с 2018 по 2020 год, был заменен на запасной в четвертой четверти, его «Пантеры» потеряли непреодолимые 12 очков.Это была такая игра: медленная, неряшливая битва между командами второй и третьей ступеней, ни к чему не приводившая.

У Гигантов (2-5), однако, был лучший игрок на поле: Джонс, который продолжает вселять надежду, что эта команда выздоровеет и вернется к своему быстрому пути. Поскольку в воскресенье было трудно найти ярдов, Джонс вел себя осторожно, уравновешенно и без текучести. «Джайентс» контролировали вторую половину и выиграли на выезде — 25: 3. У них всего 2-5 в сезоне, но давайте не будем упускать из виду общую картину: у гигантов есть настоящий квотербек.

ВЕРДИКТ: Настройтесь снова, когда Дэниел Джонс получит помощь.

Взгляд постороннего:

Я знаю, что это заманчиво, но не поддавайтесь тому, что вы видели.

Джайентс оторвались от Каролины в конце второго тайма, но разница в победе больше свидетельствует о том, что не так с Пантерами, чем о том, что хорошо с Джайентс. Это все еще травмированный, неэффективный, скучный продукт, но в воскресенье он нашел идеального партнера для танцев.

Квотербек Пантер Сэм Дарнольд вернулся в Нью-Йорк и устроил винтажное представление.Когда в четвертой четверти «Пантерз» проиграли (15: 3), тренер Мэтт Руле милостиво посоветовал Дарнольду сесть и надеть кепку защитника со скамейкой запасных после того, как он потерпел поражение от паса гигантов.

Впервые в этом сезоне квотербеку Giants Дэниелу Джонсу не потребовалась рука супергероя, чтобы быть конкурентоспособным. Вместо этого он был лучшим бегуном гигантов — он в среднем набирал 3,5 ярда на восьми керри, добавляя необходимую динамику к атаке — и даже поймал одной рукой 16-ярдовую передачу за пределы поля, что является изюминкой игры. сезон пока.

Возможно, координатор нападения «Джайентс» Джейсон Гаррет и тренер Джо Джадж устали наблюдать, как захватчики Нейта Солдера и остальная часть атакующей линии злоупотребляют пасовыми атаками. Они заставляли Джонса катиться вправо и подальше от опасностей. Это застало Каролину врасплох, но никакой элитной N.F.L. нападение, которое использует только половину поля.

Квотербек франшизы, Джонс, взял под свой контроль столь необходимую победу, но угол «Джайентс» слишком широк, чтобы чувствовать себя так, как будто его только что повернули.

ВЕРДИКТ: Не смотри слишком внимательно. Просто наслаждайся моментом.

Джетс

Зак Уилсон покинул игру из-за травмы колена во второй четверти, и Джетс проиграли со счетом 54-13 New England Patriots в Фоксборо, штат Массачусетс.

Взгляд инсайдера:

Два месяца спустя Сезон самолетов, и потенциальные серебряные накладки выглядят тусклыми.

Да, Джетс (1-5) снова проиграли Патриотам, и да, к перерыву игра закончилась.Но Патриоты (3-4) тоже все еще ниже 0,500! Билл Беличик всего 10-13 после Тома Брэди.

Да, Джетс все еще не набирали очков в первых четвертях этого сезона. Но за две минуты до конца все же вышло в счет! (Резервный игрок, Мэтт Аммендола, пропустил попытку заброса с игры с 48 ярдов.)

Да, защитник-новичок «Джетс» Зак Уилсон выбыл из игры из-за травмы голени. Но, по крайней мере, он сам пошел в раздевалку!

Да, «Джетс» пришлось заменить Уилсона запасным игроком четвертого года по имени Майк Уайт, который никогда раньше не снимался в регулярном сезоне.Но затем белые выполнили свой первый пас и приземлились на Кори Дэвиса! Это 17-7, Патриоты.

«Никогда не угадаешь», — мимолетно и восхитительно подумали фанаты Jets. «Может быть, Майк Уайт — наш Том Брэди».

Да, Патриоты сразу же забили снова и вышли вперёд, 24-7. Но если бы вы переключили каналы на игру Giants-Panthers как раз тогда, вы бы поймали бывшего квотербека Jets Сэма Дарнольда, выполняющего перехват в красной зоне, чтобы убить еще одну машину Каролины. Дарнольд, на самом деле, кажется слабым звеном в команде плей-офф, так что, по крайней мере, так оно и есть: Дарнольд тоже воняет.В конце концов, Джетс были правы насчет него, и потребовалось всего четыре года, чтобы понять это.

ВЕРДИКТ: Потратьте половину на поиски потенциала роста, а затем проведите остаток дня, вздремнув.

Взгляд постороннего:

О-о-о, дитя, все станет легче. Когда-нибудь!

Найдите одеяло и отправляйтесь в свое счастливое место по выходным, потому что в просмотре худших самолетов A.F.C. нет особого тепла или утешения.

Патриоты не могут быть Н.F.L. больше не хулиган, но Джетс все еще запихивают в шкафчик, когда эти команды играют. «Джетс» пришлось использовать свою вторую встречу с Новой Англией в этом сезоне как своего рода отчет о прогрессе, и мы можем отметить, что игра не стала ужасной катастрофой , которая вызывает безнадежные вопли по всему городу. На этот раз это просто жалкая катастрофа, которая вдохновляет свернуться в позу эмбриона и задуматься, что было бы лучше: начать в этом году заново или пропустить до 2022 года?

У Зака ​​Уилсона несколько раз в первом тайме были пасы под ногами, и низкий удар после броска завершил его день перед перерывом.С Уилсоном или без него, 2021 N.F.L. второй общий выбор драфта, это нападение не имело никакой молитвы о попадании мяча в зачетную зону. В начале воскресенья «Джетс» занимали последнее место в рейтинге по набранным очкам с большим отрывом, а пара приземлений против Новой Англии не увеличила расстояние между 32-м и 31-м местом.

Защита ничем не помогла, так как квотербек Новой Англии Мак Джонс показал лучший результат в своей карьере. Если Джонсу каким-то образом удастся выиграть премию «Новичок года», Джетс заслуживает нескольких упоминаний в его благодарственной речи.

ВЕРДИКТ: Узнайте, какой проект проспекта 2022 года больше всего подойдет этой команде.

NuVasive выпустит передовой тренинг виртуальной реальности для боковой хирургии позвоночника в одном положении

САН-ДИЕГО, 27 октября , 2021 / PRNewswire / — NuVasive, Inc. (NASDAQ: NUVA), лидер в области технологических инноваций в области позвоночника, сфокусированный на преобразовании хирургии позвоночника с помощью минимально разрушительных процедурно-интегрированных решений, сегодня объявила о предстоящем выпуск передового учебного модуля виртуальной реальности (VR) для системы NuVasive X360 ^® в дополнение к лидирующей на рынке программе клинического профессионального развития (CPD).

В сотрудничестве с PrecisionOS ^® , разработчиками платформы обучения медицинского уровня VR ^™ , учебный модуль NuVasive X360 VR объединяет комплексный латеральный подход компании к однопозиционной хирургии позвоночника, который включает XLIF ^® , XALIF ^™ и XFixation ^™ , в виртуальную симуляцию процедурного рабочего процесса. Это предоставляет хирургам, академическим учреждениям и торговым представителям удаленный доступ к практическому опыту обучения менее инвазивным и более совершенным хирургическим методам NuVasive.Предлагаемая на 20 языках платформа поддерживает постоянные усилия Компании по глобализации как лидера в области хирургии позвоночника в одном положении. Кроме того, платформа предоставляет аналитические данные, чтобы улучшить обучение хирургов и помочь NuVasive усовершенствовать свои хирургические подходы.

«Наше сотрудничество с PrecisionOS подтверждает нашу давнюю приверженность обучению и обучению хирургов, чтобы способствовать дальнейшему внедрению менее инвазивных хирургических процедур, таких как X360», — сказал Массимо Калафиоре, коммерческий директор NuVasive.«Интеграция обучения виртуальной реальности с нашими ведущими на рынке программами CPD и тренингов по продажам улучшает наши методы обучения наших партнеров-хирургов и отделов продаж, поскольку мы работаем вместе над преобразованием хирургии, улучшением медицинского обслуживания и изменением жизни пациентов».

Как отмеченный наградами лидер в области технологий медицинского образования, PrecisionOS — единственный провайдер виртуальных симуляторов на рынке ортопедической хирургии, прошедший независимую проверку. Несколько публикаций уровня 1 демонстрируют, что технология PrecisionOS может различать опытных и начинающих пользователей, ¹ , а также ускорять обучение на 400-600%. ^2,3 Новый подход компании к обучению в сфере виртуальной реальности был подтвержден в нескольких рандомизированных контролируемых исследованиях, направленных на уменьшение количества ошибок и повышение уровня знаний пользователя, создавая ускоренный путь к мастерству. ⁴ В недавнем обзоре систематического исследования журнал Journal of Spine Surgery обнаружил улучшение как технических навыков хирурга, так и результатов лечения пациентов. ^5,6

«Мы очень гордимся тем, что поддерживаем такого лидера индустрии позвоночника, как NuVasive, объединяя их лучшие в своем классе программы клинического образования и обучения и специализированную технологию виртуальной реальности PrecisionOS, созданную для операционной», — сказал Дэнни Гоэл, доктор медицины, основатель PrecisionOS, генеральный директор. , и хирург-ортопед.«Этот первый в своем роде модуль для однопозиционной хирургии позвоночника обеспечивает продвинутый и захватывающий опыт для учащихся, предлагая возможность получить точность и детализацию, чтобы безопасно использовать этот хирургический подход и улучшить результаты лечения пациентов».

Демонстрации этого учебного модуля виртуальной реальности будут продемонстрированы на Ежегодном форуме Общества минимально инвазивной хирургии позвоночника ’21 в Лас-Вегасе с 28 по 30 октября 2021 г.

О NuVasive

NuVasive, Inc.(NASDAQ: NUVA) — лидер в области инновационных технологий в области позвоночника, его миссия — преобразовать хирургию, улучшить медицинское обслуживание и изменить жизнь. Менее инвазивные, процедурно интегрированные хирургические решения компании разработаны для обеспечения воспроизводимых и клинически подтвержденных результатов. Обширный портфель процедур компании включает инструменты хирургического доступа, спинномозговые имплантаты, системы фиксации, биопрепараты, программное обеспечение для хирургического планирования, решения для навигации и визуализации, системы имплантатов с магнитной регулировкой для позвоночника и ортопедии, а также технологии и услуги интраоперационного нейромониторинга.Имея чистый объем продаж более 1 миллиарда долларов, NuVasive насчитывает около 2700 сотрудников и работает в более чем 50 странах, обслуживая хирургов, больницы и пациентов. Для получения дополнительной информации посетите www.nuvasive.com.

Заявления прогнозного характера

NuVasive предупреждает вас, что заявления, включенные в этот пресс-релиз, которые не являются описанием исторических фактов, являются прогнозными заявлениями, которые связаны с рисками, неопределенностями, предположениями и другими факторами, которые, если они не материализуются или не окажутся верными, могут привести к тому, что результаты NuVasive станут неверными. существенно отличаются от результатов за прошлые периоды или результатов, выраженных или подразумеваемых в таких прогнозных заявлениях.Потенциальные риски и неопределенности, которые способствуют неопределенному характеру этих заявлений, включают, среди прочего, риски, связанные с принятием хирургических продуктов и процедур Компании хирургами-позвоночниками и больницами, разработкой и принятием новых продуктов или улучшений продуктов, клинической и статистической проверкой. преимуществ, достигаемых за счет использования продуктов NuVasive, способности Компании адекватно управлять запасами по мере того, как она продолжает выпускать новые продукты, ее способности нанимать и удерживать руководство и ключевой персонал, а также других рисков и неопределенностей, описанных в выпусках новостей NuVasive и периодических подачи документов в Комиссию по ценным бумагам и биржам.Публичные документы NuVasive в Комиссию по ценным бумагам и биржам доступны на сайте www.sec.gov. NuVasive не берет на себя никаких обязательств по обновлению каких-либо прогнозных заявлений для отражения событий или обстоятельств, возникших после даты, на которую они были сделаны.

---

¹ Фили А., Фили И., Мергани К. и др. Пилотное исследование для оценки лица и построения симулятора ортопедической виртуальной реальности. Травма 2021; 52 (7): 1715-20.

² Lohre R, Bois AJ, Athwal GS и др. Улучшенное приобретение сложных навыков с помощью иммерсивного обучения виртуальной реальности: рандомизированное контролируемое испытание. J Bone Joint Surg Am 2020; 102 (6): e26.

³ Lohre R, Bois AJ, Pollock JW и др. Эффективность иммерсивной виртуальной реальности для ортопедических хирургических навыков и приобретения знаний старшими хирургами-ординаторами: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Netw Open 2020; 3 (12): e2031217.

⁴ Лоре Р., Уорнер Дж., Морри Б. и др.Смягчение снижения хирургических навыков в ортопедии с помощью виртуального моделирования обучения J Am Acad Orthop Surg Glob Res Rev 2021; 5 (10).

⁵ Lohre R, Wang JC, Lewandrowski KU, et al. Виртуальная реальность в эндоскопии позвоночника: смена парадигмы в образовании для поддержки хирургов позвоночника. J Spine Surg 2020; 6 (Приложение 1): S208-S223.

⁶ Лоре Р., Ван Дж., Ким Дж. С. и др. Иммерсивная виртуальная реальность при обучении эндоскопической хирургии и хирургии открытого позвоночника. В Kim JS, ed. Технические достижения в области минимально инвазивной хирургии позвоночника, навигации, робототехники, дополненной и виртуальной реальности. Сингапур: Springer Nature; 2021 (в печати)

ИСТОЧНИК NuVasive, Inc.

Ссылки по теме

http://www.nuvasive.com

Hitc Glossy Press Limited Специальная цена на ногти Glue Nai False On

Hitc Glossy Press Limited Специальная цена на ногти Glue Nai False On

$ 6 Hitc Glossy Press на ногтях, клей на ногтях Накладные ногти Glossy Nai Beauty Личная гигиена для ног, для рук Уход за ногтями Art Polish Beauty Personal Care, Foot, Hand Nail Care, Nail Art Polish, Hitc, Nai, Glossy, False, Glue, On, Glossy, / limply1382689.html, Nails ,, Press, fanzeit.de, $ 6, on, Nails, Nails Hitc Glossy Press Limited Специальная цена на ногти Glue Nai False On Hitc Glossy Press Limited Специальная цена на ногти Glue Nai False On 6 $ Hitc Glossy Press on Nails, Glue На ногтях Накладные ногти Glossy Nai Beauty Personal Care Foot, Hand Nail Nail Art Polish Beauty Личная гигиена, Ноги, Уход за ногтями для рук, Лак для ногтей, Hitc, Nai, Glossy, False, Glue, On, Glossy, / limply1382689.html, Nails ,, Press, fanzeit.de, $ 6, на, Nails, Nails

$ 6

Hitc Glossy Press на ногтях, клей на ногтях Накладные ногти Glossy Nai

• Убедитесь, что это подходит
  введя номер вашей модели.
• Материал: акрил

• Тип товара: накладные ногти

• Номер модели: Короткие хромированные накладные ногти

• Тип: Полные кончики ногтей

• Количество: 12 шт.

|||

Hitc Glossy Press on Nails, Клей для ногтей Накладные ногти Glossy Nai

Поиск по номеру детали

МОЯ УЧЕТНАЯ ЗАПИСЬ WAVEFORM Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы просматривать историю заказов, повторно заказывать и оформлять заказ быстрее. МОЙ СЧЕТ

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА И ВОЗВРАТ Бесплатная стандартная доставка по США для всех заказов. Возврат в течение 30 дней тоже бесплатный! УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

★★★★★

«Waveform Lighting предоставляет подробные спецификации и результаты испытаний, намного превосходящие возможности любого другого производителя, которого я когда-либо видел. Их веб-сайт демонстрирует, что они знают, что требуется для качественного освещения и науки о цвете.»

★★★★★

«Мне нужны были качественные светильники, и я нашел их здесь, в Waveform. Эти светильники установили высокие стандарты! Я был очень счастлив получить сверхвысокий индекс цветопередачи …»

★★★★★

«Мы испробовали несколько различных УФ-источников света, и источники света Waveform, без сомнения, лучшее, что мы использовали. Настоятельно рекомендуется».

Просмотреть все отзывы

Спектральная форма волны имеет значение.

В области освещения, варьирующейся от коммерческого до розничного, от гостиничного бизнеса до садоводства, как потребители, так и профессионалы ожидают от светодиодного освещения гораздо большего, чем просто повышение эффективности и долговечности.Уже недостаточно просто оценить количество света, а его качество.

Любое содержательное обсуждение качества света в основном основано на спектральном распределении мощности источника света (SPD). Только точно понимая, сколько энергии излучается на каждой длине волны, мы можем осмысленно понять такие показатели качества освещения, как цветопередача и точность.