Воскресенье, 10 ноября

Резинка для занятия спортом: Резинки для фитнеса и спорта купить с доставкой по России

Резинка для фитнеса в условиях зала и дома: набор из 5 типов

Содержание статьи:

Уже почти все в курсе, что такое резинка для фитнеса. Некоторые, уже даже успели попробовать их в действии и имеют о них свое мнение. Но для того, чтобы полностью оценить их потенциал, стоит разобраться в целях и возможностях работы с данными приспособлениями.

Резинка для фитнеса: кто придумал?

Все началось в не таком и далеком 1995 году. Тренер Вайсхарз из Германии и физиотерапевт Шмидт из Швейцарии, создали новое направление — тераробика. Занятия включают в себя танцевальные движения с использованием латексной ленты, которая с годами эволюционировала в резинки для фитнеса и прочие виды эспандеров.

Огромное количество возможных упражнений для женщин с фитнес резинками для проблемных зон (ягодиц и ног), а также прорабатывание всех групп мышц тела, эффективность и компактность, сделали аксессуар неотъемлемым элементом современного фитнеса.

Кому подойдут занятия с резинкой для фитнеса?

Занятие с фитнес резинкой для женщин в домашних условиях — фактически замена штанги, гантелей и прочих утяжелителей тренажерного зала. Но это еще и очень безопасная тренировка, ведь при правильном подходе риск травмироваться почти исключен.

Главные преимущества резинок для фитнеса:

  • Удобно проводить тренировки с резинками для фитнеса дома.
  • С ними удобно тренироваться дома  самостоятельно, так и на групповых занятиях в зале.
  • Отлично подойдет для любителей спорта, которые часто в отъездах или путешествиях.
  • Набор резинок для фитнеса поможет накачать не только пресс, а привести все тело в спортивную форму не посещая тренажерные залы. А, значит, приспособление еще и экономит время и деньги, что радует.
  • Хранение аксессуара не занимает много места и только добавляет ему преимуществ.

Резинка для фитнеса универсальна и подойдет абсолютно всем, и мужчинам и женщинам независимо от возраста. Их могут использовать как опытные спортсмены, так и новички, которые только начинают заниматься спортом. Тренировки с резинками для фитнеса будут особенно актуальны после перенесения травм, во время реабилитации. Удобно регулировать нагрузку исходя из самочувствия.

Сразу после тренировки с резинками для фитнеса вы ощутите совсем другую работу мышц. Прорабатываются даже те зоны, которые никогда не были задействованы во время привычных занятий фитнесом.

Резинка для фитнеса позволяет контролировать амплитуду упражнений и работать с собственным весом. Таким образом вы начинаете худеть, а тело становится упругим и подкачанным.

5 реальных результатов на занятиях с резинками для фитнеса у женщин:

  • повысится упругость кожи и мышц;
  • появится ощущение возросшей силы мышц,
  • пресс с фитнес резинкой станет рельефнее гораздо быстрее
  • уменьшится целлюлит;
  • суставы станут выносливей;

С помощью резинок можно тренировать не только ягодицы, ноги, пресс, но и фантазию, выдумывая разнообразные упражнения для себя. Если не уверены в эффективности и безопасности своих упражнений, то обязательно проконсультируйтесь с сертифицированным тренером.

Читайте также: ТОП — 5 упражнений для ягодиц в домашних условиях

Фитнес резинки для ягодиц, ног и пресса, как выбрать нужную?

А вы знали, что фитнес резинок существует несколько видов? Самое главный секрет —  правильно подобрать для себя степень сопротивления. Их несколько, при возможности (например, в спортивном магазине) попробуйте несколько вариантов, чтобы понять, какая подходит именно вам.

 

Качественные резинки изготовлены из 100% латекса, что делает их прочными и долговечными. Другие материалы не могут похвастаться такой же прочностью. Соответственно, они не безопасны.

 

В основном, резинка для фитнеса бывает в 5-ти цветах, которые разнятся по упругости:

  1. Желтого цвета — самые мягкие, для новичков (сопротивление 2 кг).
  2. Красного цвета — просто мягкие.
  3. Зеленого цвета — средние, для опытных спортсменов.
  4. Синего цвета — достаточно жесткие.
  5. Черного цвета — максимально жесткие, для профессиональных спортсменов (сопротивление 80 кг).

ВАЖНО! Стоит помнить, что каждый производитель сам выбирает цвета. Именно — поэтому ориентируйтесь на маркировку, а не на цвет. Иногда вместо желтых резинок самые мягкие —  оранжевые, вместо синих — фиолетовые и т.д. Мы привели наиболее распространенную схему.

Купить резинки для фитнеса

Стоимость резинок зависит от их качества, плотности и производителя. Соответственно, надежные оригинальные резинки будут стоить дороже, а китайские, непонятного качества — дешевле.

 

Можно купить один раз весь набор качественных резинок, и они будут служить долго. А можно взять на пробу китайскую, и надеяться, что она не порвется во время тренировки. Помните, что риск травмы достаточно высок. В основном, цена такого универсального приспособления достаточно доступна.

Цены варьируются в зависимости от характеристик и производителя. В среднем набор из 5 лент разной степени сопротивления стоит $9-10.

Наборы комплектуются в специальный чехол-мешок, в котором можно хранить резинки и который удобно брать с собой.

Занятия с резинкой для фитнеса в домашних условиях или тренажерном зале

Как уже говорилось, вариаций о-о-очень много. Но самыми популярными считаются упражнения с резинками для фитнеса для ног, ягодиц, пресса и верхней части тела

  1. Одеваем резинку так, чтобы она была выше колен на обеих ногах. Колени разведены — резинка натянута. Из положения стоя начинаем медленно приседать. Повторить 20 раз. Данное упражнение можно усложнять пружинистыми движениями, интенсивностью, прыжками, махами и шагами в сторону.
  2. Для верхней части тела стоит натянуть резинку на вытянутых вверх руках. Закрепив резинку на запястьях, разводите руки в стороны. Усложнить упражнение можно наклонами в сторону или согнув руки в локтях.
  3. Для того, чтобы проработать пресс с фитнес резинкой, стоит лечь на пол. Одну сторону резинки закрепить под ступнями. Другую сторону держим в руках. Ноги выпрямлены, корпус отведен назад. Фиксируйте упражнение на 30 секунд. Повторить 10 раз. Усложняйте, прорабатывая ноги по очереди или делая упражнение в динамике, отклоняясь назад.
  4. Для проработки ягодиц и ног с фитнес резинкой подойдут вариации мостика с поднятием таза. С помощью такого простого приспособления можно легко прокачать внутреннюю сторону бедра. А вот без резинки сделать это довольно сложно, ведь мало какие упражнения без тренажеров затрагивают эту зону. 

Посмотрите видео: всего 4 минуты

Резинки для фитнеса можно добавить в абсолютно любое занятие и прочувствовать его действие по-новому.

И все-таки помните, что использования на занятиях только одних фитнес резинок в тренировках не поможет набрать мышечную массу, особенно мужчинам. Но зато отлично избавит от лишнего веса, подтянет и укрепит все тело.

Читайте также: Лучшие изолирующие упражнения для ягодиц

фитнес-резинки польза и вред, упражнения, как тренироваться дома, как выбрать

Фитнес-резинки — эластичные ленты в виде кольца или полоски с разным уровнем сопротивления: если переводить в килограммы, получается от двух до 20. Они надеваются на необходимую зону тела и создают дополнительную нагрузку при выполнении упражнения. Именно из-за такой нагрузки обычная тренировка становится силовой. Если вы приседаете 50 раз, с лентами сможете сделать 15-20 повторений, и эта нагрузка будет намного полезнее и эффективнее. Инвентарь пригодится в упражнениях на пресс, руки, ягодицы, мышцы кора и спины и даже улучшит осанку. Это отличный способ подтянуть фигуру, укрепить мышцы.

shutterstock.com

Резинки не повысят выносливость, но помогут сформировать мышцы: при стабильных тренировках они болят не меньше, чем при занятиях в спортзале. Один из главных плюсов — компактность и мобильность инвентаря. Легкие резинки весят несколько граммов и не занимают места: можете тренироваться здесь и сейчас, использовать дома, брать на дачу, работу, в гости. Это отличное решение, если жалеете деньги на абонемент в зал или постоянно ищете причины туда не идти из-за плохой погоды, большого скопления людей, удаленности от офиса или дома.

В чем разница

shutterstock.com

Ленты различаются по характеристике: в некоторых сопротивление больше, их используют для упражнений на ноги, бедра и ягодицы. Резинки с меньшим натяжением подходят для проработки мышц пресса, рук и спины.

Фитнес-ленты отличаются по уровню жесткости: мягкие, средние, жесткие, очень жесткие. Чтобы понимать разницу, их выпускают в желтых, красных, синих, зеленых, черных цветах. Иногда производитель указывает толщину в миллиметрах или маркирует буквенными обозначениями: XS, S, M, ML, L, XL.

Плюсы тренировок с лентами

shutterstock.com

Спортсмены выделяют выбор уровня нагрузки, улучшение растяжки, тонизирование мышц, снижение нагрузки на суставно-связочный аппарат и выравнивание осанки. Также ленты помогают тем, кто стремится к стройности, избавлению от проблемных зон и нуждается в реабилитационных тренировках: они укрепят мышечный корсет и улучшат качество тела.

Резиновая петля заменяет тренажер: создает равномерную нагрузку по всей траектории без «мертвых зон» и замещает утяжелитель во время упражнений. Также не понадобится постоянное наблюдение тренера: с эспандер-кольцом можно заниматься и контролировать нагрузку самостоятельно, регулируя уровень растяжения.

Лучше приобрести комплект фитнес-лент: тогда вы сможете выполнять упражнения сразу на несколько зон тела и постепенно увеличивать нагрузку.

Топ-5 упражнений

shutterstock.com

Делайте 15-20 повторений по 3-4 подхода на каждое упражнение.

1. Поместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки и отводите ногу в сторону, насколько это возможно. В верхней точке делайте паузу или пружиньте. Так прорабатываются ягодицы, внутренняя поверхность бедра.

2. Поместите резинку чуть ниже колена. Лягте на бок и отводите одну ногу в сторону с согнутыми коленями. Это упражнение для внутренней поверхности бедра.

3. Плечевой мост с резинкой. Резинка остается на уровне чуть ниже колен. Поднимите максимально ягодицы вверх. Не опускайте их на пол, держите все время на весу, если желаете усложнить упражнение.

4. Расположите резинку чуть ниже колена. Сядьте на пол и разводите ноги в стороны. Этот способ подходит для прокачки мышцы внутренней поверхности бедра.

5. Переместите резинку на колени. Приседайте так, чтобы колено не заходило за пальцы ног. Представьте, что вы садитесь на стул. При подъеме вверх отводите ногу в сторону.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Лучшие упражнения с резинками: как тренироваться в домашних условиях — видео | Vogue Ukraine

Погода налаживается, весна в конце-концов наступит, карантин закончится. Чтобы встретить сезон во всеоружии, советуем практиковать тренировки с резинками (эспандерами). 

Фото: архив Vogue

Эспандер и резинки (по сути, это одно и то же) – самые популярные функциональные тренажеры. Идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Преимущество всех эспандеров – равномерная нагрузка по траектории растяжения. Причем нагрузку можно выбирать самостоятельно, регулируя уровень растяжения и цвет, – говорит модель Алла Григорьева, автор Instagram-экаунта  @allagrigorjeva_beylina

Лично для меня удобство состоит в том, что с эспандерами и резинками я могу сделать полноценную тренировку и нагрузить свое тело – в любой момент. Это абсолютный must have, который помогает всегда и везде держать себя в форме. И для тренировки вовсе не обязательно идти зал. Иногда я тренируюсь прямо в комнате или на балконе.

Обычно это занимает около часа, но если не отдыхать в перерывах, можно справиться и за 30 мин. В основном я делаю по 20 повторений. И повторяю сет трижды. Занимаюсь 3-4 раза в неделю. На самом деле, тренировки для меня – образ жизни. Это как пить теплую воду с лимоном на голодный желудок или чистить зубы. Ведь это не только дань моде, но и долгосрочная инвестиция в собственное здоровье. Я верю: то, как человек выглядит в 40, 50, 60, 70, 80 лет зависит не только от генетики, но и от него самого. Сколько в себя вложишь, столько на выходе и получишь.

Резинки и эспандер помогают повысить силу и упругость мышц, улучшить качество тела, укрепить мышечный корсет и качественно проработать ягодичные мышцы. Причем ягодицы будут округляться, не «раскачивая» квадрицепс. От таких тренировок мышцы всегда в тонусе, они красивые и вытянутые.

У фитнес-резинок и эспандеров – несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты. Уровень сопротивления во время выполнения упражнений нужно выбирать по своим возможностям. Надо чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника. Я пользуюсь эспандером для рук и спины с сопротивлением 2-5 кг — и этого достаточно, чтобы качественно проработать руки и спину, при этом сделать большое количество повторов по 3 круга. Для ягодиц, бедер и ног использую резинку с сопротивлением  7-10 кг. Но к этому пришла не сразу: начинала с сопротивления 6 кг.

Но все индивидуально. Не нужно стремиться сразу взять «тяжелую» резинку и выполнять упражнения, скрипя зубами. Ни к чему хорошему это не приведет – несмотря на изначальную атравматичность, слишком плотная резинка и неправильная техника могут вызвать боль в пояснице. Так что лучше двигаться постепенно, подбирая резинку под свой уровень подготовки, и постепенно наращивать нагрузку. Эспандеры и резинки можно заказывать онлайн – или покупать в спортивных магазинах. Ключевые слова — фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер для рук, эспандер для ног, mini band.

Перед упражнениями с эспандером я бегаю на дорожке. Если тренировка на улице, то это 15 минут занятий по протоколу табата (45 секунд активной работы, 15 секунд отдых), пробежка или скакалка. Также я люблю сочетать тренировки с TRX. Хорошо чередовать их с кардио (например, 5 упражнений с резинками, 5 кардиоупражнений, небольшой отдых – и снова по кругу). Для ягодиц хорошо чередовать их с силовыми нагрузками, включая гантели. Резинки можно использовать и для разогрева, в качестве разминки, а качественно нагрузить мышцы – на TRX.

Если говорить о том, какие мышцы лучше всего работают с эспандерами, то это верхняя часть тела, живот, бедра и ягодицы. Но главное, что с их помощью эспандеров можно нагрузить все тело.

Тренировки с резинками идеально подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник. Но нужен тренер, который найдет подход и подберет нагрузку индивидуально, поскольку существуют определенные противопоказания, которые должны быть учтены.

Instagram: @vogueua_beauty  

Фит резинки Премиум + курс Стройное Тело (11 занятий)

Резинки для фитнеса: правильная нагрузка, впечатляющий эффект

Регулярно тренироваться, чтобы стать лучшей версией себя – это прекрасно. Достигая желаемого, важно не ошибиться с нагрузкой. Фитнес-резинка за счет равномерного натяжения обеспечивает оптимальную проработку мышц. Это отличное дополнение к основной тренировке в зале, йога-практике, кроссфиту, а также самостоятельное занятие, чтобы:

  1. Добиться желаемых результатов – «прокачать» ноги и обрести идеальную форму ягодиц, привести в порядок руки, не перегрузить спину.  Резинка-эспандер позволяет двигаться плавно и правильно. За счет дополнительной нагрузки она увеличивает отдачу от самых простых упражнений.
  2. Полностью контролировать нагрузку — у наших резинок для спорта 5 уровней жесткости, от 5 по 40 кг. Выберите наиболее подходящую, или комбинируйте две, проработайте трудные места. Можно регулировать нагрузку — прорабатывать рельеф, выполнять упражнения, чтобы снизить вес, восстанавливаться после травм.
  3. Тренироваться комфортно и безопасно – мы увеличили толщину резинки при той же ширине. Благодаря этому любая практика комфортнее, ведь эспандер не скручивается, его не нужно постоянно поправлять. Натяжение равномерное и постоянное. А значит — более мягкие, эффективные нагрузки без риска повредить мышцы, сухожилия и суставы.
  4. Не ограничивать себя – резинки для фитнеса подходят для любого возраста, роста, веса и физической формы, можно использовать, если есть варикоз или нет возможности выполнять приседания, а также в реабилитационных комплексах упражнений для разных групп мышц.
  5. Держать себя в форме в любых обстоятельствах – если нет желания или возможности сходить в зал, а необходимо выполнять упражнения, резинки помогут сохранить форму. Занимайтесь, где угодно — дома, в отпуске, на природе, в командировке. Не занимают много места, весят всего 200 грамм, помещаются в кармане и сумке.
  6. Использовать 100% натуральный материал высокой прочности – гипоаллергенный природный латекс, без неприятного запаха, как у аналогов, с высокой растяжимостью. Он хорошо держит форму, и даже при ежедневных интенсивных тренировках его хватает на насколько лет занятий. При условии правильного хранения.
  7. Не тратить время на сложный уход — достаточно после занятий сложить их в мешочек, который идет в комплекте, избегать попадания прямых солнечных лучей, не хранить на батарее. Подробности в инструкции, которая прилагается к комплекту.

Доставка по России бесплатно до пункта выдачи службы СДЭК или Почтового отделения; программа отправляется в электронном виде на указанную почту.

В фитнес программу курса интенсивных тренировок «Стройное Тело» входит:

10 интенсивных тренировок длительностью 25 – 30 минут + 1 бонусное видео, по восстанавливающей растяжке. А так же, видео введение с ответами на вопросы, и рекомендации.

Программа рассчитана на средний уровень подготовки; тренировки довольно интенсивные, но в начале каждого видео показано как можно упростить. Если вы только начинающий, и интенсивность вас не пугает, вы можете адаптировать упражнения под себя.  Данный курс поможет хорошо проработать все тело.

Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом. Автор видео не несёт ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Хотите получить больше от любой тренировки – дома или в зале? Попробуйте фитнес-резинки вместо других тренажеров или вместе с ними и почувствуйте эффект.

Резинки для фитнеса: развод или замена спортзалу?

Спорт

Спросили у тренеров, стоит ли доверять рекламе

В какой инстаграм не загляни — все тренеры повально рекомендуют купить некие резинки и использовать их дома для подкачки мышц. И, честно говоря, выглядит это так, как будто спортивные бренды подкупили сразу всех фитнес-гуру. Мы связались с тремя рандомными тренерами, чтобы спросить их про эти резинки. И заодно поискали, где их можно купить.

Анна Давыдова
основательница сети студий растяжки

Только сегодня сама занималась с резинками. Считаю, что это отличный способ подтянуть фигуру и укрепить мышцы. Мне запрещен какой-либо вес, потому что есть проблемы со спиной. А с резинками я могу получить нужную нагрузку. Если работаю над ягодицами — необязательно делать 100 приседаний, достаточно 10 раз с резинками и получится тот же эффект. Можно на пресс с ними работать, на ноги, руки и даже улучшать с ними осанку. Поэтому да, резинки я советую и хочу создать онлайн-курс для тренировок с ними.

Мария Ма-Син-Чер
участница конкурсов фитнес-бикини

Резинки очень эффективны, если их правильно использовать. Сама с ними постоянно занимаюсь, и в работе со спортсменками это наш неотъемлемый реквизит. Новичкам тоже советую приобрести. Но только есть важный нюанс: они отлично подойдут для поддержания мышц в тонусе, но накачаться с ними невозможно.

Елена Попенко
тренер по йоге, коуч, автор программ по питанию и тренировок в домашних условиях

В условиях самоизоляции резинки — это спортивный зал у тебя в кармане. Но важно понимать, какая у вас цель. Когда люди ходят в спортзал — они хотят повысить выносливость или силовые показатели — вот в таких случаях резинка не поможет. А если мы говорим про формирование мышц, про жиросжигание (хоть это и не совсем корректное слово) — тут идеально сработает. Я уже 9 месяцев не была в зале, зато у меня есть квартира, коврик, резинки и моё тело. И как я выгляжу — все видят. Даже если у девочек нет столько опыта в тренинге, как у меня, эффект все равно будет. Главное — регулярность. Мужчинам тренировки с резинками тоже подойдут. Мой муж тренируется вместе со мной.

Как выбрать резинки?

Тут все индивидуально. Чаще всего резинки покупают набором от 3 до 5 штук, где каждая имеет свой уровень нагрузки. В наборы часто вложены книжки с упражнениями в помощь новичкам, либо пользуйтесь старым добрым YouTube. Вот для примера два обучающих ролика.

Сколько стоят резинки?

Подобрали для вас варианты наборов резинок в разных онлайн-доставках.

Комплект из 5 штук за 480 ₽

Комплект из 3 штук за 55 ₽

Комплект из 5 штук за 760 ₽, но зато красивые оттенки розового (если вдруг вы любите всё на стиле)

То, что стоит на «Али» 400 ₽, здесь традиционно стоит вдвое дороже. Вот комплект из 5 резинок за 890 ₽

А вот тот же классный комплект из оттенков розового, но за 2 000 ₽

Если долго ждать — не ваш вариант, закажите доставку в «Спортмастере» или в аккаунте @fitnestyle_krasnoyarsk, который специализируется только на резинках.

Что можно сказать о резинках после нашего небольшого опроса тренеров?

Во-первых, резинки могут помочь тем, кому нельзя работать с весом.

Во-вторых, можно заниматься дома, а в период пандемии это очень даже выручает. А если собираетесь телепортироваться на дачу летом — ваш спортзал буквально поместится в карман.

В третьих, стоит добавить, что не нужно заниматься, если у вас проблемы со здоровьем — сначала спросите у врача. То же самое касается беременных — любые занятия нужно согласовывать с врачом — будь то йога на коврике или легкие упражнения с весом.

Хватит слов, мы поехали заказывать эти ваши резинки и стряхивать пыль с коврика.

Поделиться

Поделиться

Поделиться

LEMLEO Резинки для фитнеса и спорта, ленточный тренажер эспандер для спортивных тренировок, пилатеса и йоги, набор из 5 штук различной нагрузки для ног, ягодиц, рук, пресса, бедер + мешочек для хранения, производитель , описание

Проверить поступление новых отзывов

Штулене Юлия

13 Января 2021 г. (среда)

Плюсы: Отличные резинки для фитнеса!! Делала упражнения с ними,главное учитывать свои физические возможности,не торопиться, постепенно увеличивая нагрузку.
Минусы: Нет

Наталья М.

13 Января 2021 г. (среда)

Комментарий: брала для тренировок дома,т.к.в зале занимаюсь с гантелями.Мне подошло 3 резинки из 5,остальные слабые(для тех,кто менее подготовлен)
Плюсы: крепкие, практичные,после занятий принимают свою форму,не склеиваются.
Минусы: был незначительный:потертая надпись, которая никак не повлияла на качество резинок

Наталья Ф.

13 Января 2021 г. (среда)

Комментарий: Покупала для дочери по ее просьбе., говорит очень хорошее качество, есть мешочек для хранения.
Плюсы: Плотные, хорошее качество.
Минусы: Нет

Пользователь предпочёл скрыть свои данные

12 Января 2021 г. (вторник)

Комментарий: Супер!
Плюсы: Отличные резинки
Минусы: Их нет

Екатерина К.

12 Января 2021 г. (вторник)

Плюсы: Хорошо упакованы, красивые, недорогие
Минусы: Пока нет

Евгения

12 Января 2021 г. (вторник)

Комментарий: Это мои первые резинки для занятий. Пришли быстро, каждая резинка упакована отдельно. Удобно что есть мешочек для хранение. Порадовало отсутствие неприятного запаха. Для новичка, думаю оптимальный вариант)
Плюсы: Быстрая доставка, нет неприятного запаха
Минусы: Пока не обнаружены

Ольга П.

12 Января 2021 г. (вторник)

Комментарий: Занимаюсь с резинками всех цветов уже несколько месяцев ,резинки как новые
Плюсы: Резинки отличного качества
Минусы: Нет

Серкова Мария

11 Января 2021 г. (понедельник)

Комментарий: Набор подойдет как для новичка так и для профи. Я давно не занималась,но даже для меня самая слабая резинка была ну оооочень легкой,поэтому перешла сразу ко 2й и 3й. Самую тугую еще не опробовала. Они все разной толщины и нагрузки. Имеется инструкция и мешочек для хранения.
Плюсы: Отличные резинки,по отличной цене.
Минусы: Не увидела. Если только самые тонкие иногда скатываются,точнее скручиваются.

Анна В.

11 Января 2021 г. (понедельник)

Плюсы: Хорошие резинки, не растягиваются
Минусы: Достаточно узкие
Если скатываются или слетают, то остаются синяки

Мурзаева Анастасия Дмитриевна

11 Января 2021 г. (понедельник)

Комментарий: Удобные, красивые резинки. Но надо иметь в виду, что для людей со средней физической подготовкой, они могут быть слабыми. Я пользуюсь только двумя, остальные я не чувствую и они лежат без дела.
Плюсы: Красивые, качественные
Минусы: Достаточно слабый вес у 3 из 5 резинок

Пользователь предпочёл скрыть свои данные

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Рекомендую
Плюсы: Хорошее качество
Минусы: Нет

Марина

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Чем больше звёздочек, тем тяжелее растягиваются. Х-лайт самая тонкая и после растяжения немного теряет форму. В целом резинки качественные

Никитина Юлиана

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: То, что надо. Долго искала такие резинки, они очень упругие, удобно заниматься и тренировать попу. Материал выглядит крепким

Юлия

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Отличные резинки, мешочек для хранения в тему.
Плюсы: Отличные
Минусы: Нет

Юлия Шестакова

28 Января 2020 г. (вторник)

Плюсы: Отличные резинки, тянутся хорошо

Алексей Резцов

28 Января 2020 г. (вторник)

Плюсы: Хорошие резинки, запаха нет, ещё ни одна не порвалась.

Булатова Лизка

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: отличный тренажёр! из-за большого диапазона веса подойдёт как новичкам так и спортсменам любителям. не так давно их взяла, но ни одна не порвалась. в течение 2-х месяцев тренируюсь 5-6 раза в неделю около 20-30 минут (пока малышок спит).
Плюсы: широкий спектор нагрузки, качество

Левашова Елена

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Отдельное спасибо за отправку в день заказа — доставка получилась очень быстрая! Заказы обрабатываются быстро, все получила без проблем, хороший тренажер.

Лебедева Елена

28 Января 2020 г. (вторник)

Минусы: Зелёная лента пришла с браком.При эксплуатации скорее всего лопнет.По остальным буду смотреть во время работы

Фадеев Макар

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Красивые эспандеры, то что надо для домашних упражнений. Жена в восторге, брал в подарок. Своих денег стоят более чем.

Капшанова Ксения

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Запаха резины нет. Яркие, красивые. Для начинающих самое то. Советую
Плюсы: Удобные для новичков
Минусы: Нет

Гиливеря Кристина

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Идеальные тренажеры для дома.
Плюсы: Хорошие крепкие резинки.

Доморат Надежда

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Подар дочку привёл в восторг
Плюсы: Супер
Минусы: Нет

Майорова Екатерина

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Отправили на следующий день после заказа. Резинки чистые, без резкого запаха. Очень довольна заказом. Спасибо.

Евгения Евсеева

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Удобно.
Плюсы: Не рвутся
Минусы: Пока не нашла.

Агаркова Евгения

28 Января 2020 г. (вторник)

Плюсы: резинки в удобном мешочке
приятные цвета
Минусы: пахнут резиной и хотелось бы инструкцию в комплекте

Зубова Алена

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: За свои деньги — просто бомба, а не резинки! Один раз взяла и теперь буду постоянно здесь брать, да и то если с этими что-то случится, с виду они очень гибкие и долговечные.

Морозова Елизавета Игоревна

28 Января 2020 г. (вторник)

Комментарий: Первые три резинки очень легкие, да и резинка уровня хард совсем не хард. Для новичков подойдут
Плюсы: Очень приятные на ощупь
Минусы: Соскальзывают при тренировках

Гурина Наталья

28 Января 2020 г. (вторник)

Плюсы: В работе буду использовать только серую и чёрную.
Минусы: Бирюзовая, оранжева и розовая на вид хлипкие. Что с ними делать не знаю. Будут валяться. Такое чувство, что вот-вот лопнут

Маргарита Маргарита

28 Января 2020 г. (вторник)

Плюсы: Ничем не пахнут. Хорошие для занятий

Загрузить еще отзывы

Регулярные занятия спортом позволяют не только обрести фигуру мечты, но и улучшить состояние здоровья. Поэтому, важно разработать для себя оптимальную программу для дома или для зала, которая поможет достичь поставленных целей. Прекрасным вариантом аксессуара для упражнений являются резинки для фитнеса LEMLEO. Это инновационный способ, который способен заменить большую часть привычных тренажеров. Качественные жгуты для фитнеса позволяют повысить нагрузку на мышцы, подходят как для новичка, так и для опытного спортсмена.Преимущества резинки для спортаУже сейчас резинка для занятий спортом является настоящим маст хэвом для силовых и функциональных тренировок. Подобный аксессуар для упражнений был изобретен сравнительно недавно, но уже многие любители активного образа жизни оценили его преимущества. Качественная резина для фитнеса предусматривает следующие особенности:Универсальность. Тренировочная резина подходит для пресса, спины, живота, попы, и боков бедер. Фитнес-резинка для ягодиц способна заменить привычные варианты тренировок. С помощью жгутов можно проводить как мужские, так и женские занятия.Эффективность. Даже простая утренняя гимнастика станет более результативной при использовании резинки для фитнеса. Качество. Фитнес-резинка для женщин будет долгое время отлично выполнять заявленные функции, сохраняя первоначальные свойства.Компактность. Они не занимают много места, поэтому вы сможете легко использовать их для тренировок в домашних условиях.Гарантированный результат. Эспандер резинка поможет за короткий срок сделать мышцы более рельефными и сильными. Доказана эффективность для девушек, которые мечтают сделать ноги и ягодицы более стройными.Резинка для фитнеса для ног от нашей компании – это набор из 5 шт. Они выполнены из латекса. Эластичные ленты различной нагрузки предусмотрены для определенного уровня спортивной подготовки. В комплекс входит удобный мешочек для хранения. Спортивная резинка для тренировок LEMLEO станет надежным партнером при построении тела мечты. С ее помощью вы сможете эффективно проработать мышцы и обрести идеальную форму.

  • Бренд: lemleo
  • Страна-изготовитель: Китай
  • Артикул: 100066
  • Цвет: Черный, красный, желтый, синий, зеленый
  • Вес товара, г: 300

ТОП-7 Лучших Резинок для Фитнеса – Рейтинг 2021 года

Занятие спортом не всегда требует покупки абонемента в спортзал и регулярных его посещений. Теперь корректировать фигуру, вес, тонизировать мышцы можно в домашних условиях, пользуясь разными вспомогательными инструментами. Например, это может быть резинка, усиливающая в разы эффективность базовых упражнений. Ассортимент таких товаров постоянно расширяется. Поэтому команда ВыборЭксперта составила топ рейтинг лучших резинок для фитнеса 2021 года.

Рейтинг резинок для фитнеса

Спортивные резинки для фитнеса различаются материалами производства, размерами, предназначением конкретным группам мышц. С учетом этих особенностей мы сначала отобрали надежных производителей, а после изучили их продукцию, выделили лидеров по уровню спроса и количеству положительных отзывов.

При расстановке позиций в топе мы сравнили несколько характеристик:

  • Вид экспандера;
  • Материалы, гипоаллергенность, безопасность;
  • Размеры, вес, компактность;
  • Эластичность, растяжимость;
  • Уровень сопротивления, грузоподъемности;
  • Количество единиц в комплекте;
  • Какому уровню профессионализма подходит;
  • Целевая аудитория, возрастные показания;
  • Предназначение группам мышц;
  • Цена, репутация фирмы.

Сравнительный анализ помог составить топ лист из 7 позиций. Для удобства мы разбили номинантов на 2 категории – латексные, тканевые модели. Благодаря рекомендациям тренеров, блогеров из этой сферы, отзывов покупателей, мы обозначили плюсы минусы каждого товара.

Лучшие латексные резинки для фитнеса

Самый распространенный вид в продаже – резинки из латекса. Это бюджетный сегмент, изделия отличаются повышенной эластичностью, гибкостью, длительным сроком службы. Главные плюсы – компактность, легкий вес, яркий дизайн. Минус – риски развития аллергии на искусственный материал. Лучшие отзывы получили 4 резинки экспандеры для фитнеса.

Baziator P0072

Первую позицию топа занимает набор ярких, компактных лент фабричного качества. Форма небольшого кольца помещается в кармане. Производитель – торговая компания-импортер из Китая «Baziator».

Материал – 100% латекс. Он гибкий, эластичный, в меру упругий, безопасный детям, животным, аллергикам. Почему резинок в наборе «mini bands» 5 штук? Все дело в степени жесткости каждой единицы. Она разная, благодаря чему можно варьировать уровень нагрузки на мышцы. Разные цвета позволяют различать ленты между собой.

В комплекте производитель прилагает подборку эффективных упражнений, инструкцию по их выполнению вместе с аксессуарами, а также сумочку для хранения. Длина одной единицы 30 см (окружность 60 см), ширина 5 см, общий вес 110 г.

Достоинства:

  • Гипоаллергенный латекс;
  • 5 уровней сопротивления;
  • Мешочек для хранения;
  • Инструкция по применению;
  • Фабричное качество;
  • Компактность.

Недостатки:

  • Не продаются поштучно;
  • Не указан уровень сопротивления на самой резинке.

Степень сопротивления определяется цветом ленты. Самый легкий зеленый 2-4 кг, далее идет синий 4-6 кг, желтый 6-9 кг, красный 11-13 кг, черный 13-18 кг. Регулярное использование обещает сжигание жира, укрепление мышц, тонус ягодиц.

Bradex SF 0194

На второй позиции находится экспандер-лента от израильской марки бытовой техники и товаров народного потребления «Bradex». Это универсальная модель в практичном цвете, тренирующая все группы мышц.

В отличие от ранее представленного номинанта здесь предложена одна лента, но ее степень сопротивления и грузоподъемности достигает 22 кг. Материал – латекс повышенной плотности, толщины. Несмотря на это лента компактная, легко транспортируемая, она занимает минимум места.

Максимальный размер, до которого может растягиваться модель – 208 см в длину, 2.1 см в ширину. Общий ее вес – 217 г. Латекс толстый, что повышает надежность, устойчивость к разрывам и повреждениям. Цвет черный.

Достоинства:

  • Универсальность;
  • Повышенная грузоподъемность;
  • Крепкий латекс;
  • Темный цвет;
  • Хорошая растяжимость;
  • Недорого.

Недостатки:

  • Не всегда удобная длина;
  • Не подойдет новичку.

Такое изделие рекомендовано спортсменам с опытом за плечами, кому базовые упражнения кажутся недостаточно сложными. Резинкой можно не только усложнять гимнастические, но и силовые тренировки.

Indigo Heavy 97669F

Третью позицию занимает замкнутая экспандер-лента со специальными захватами, использовать которую можно с целью прокачки рук, ног, бедер, плечевого и грудного отдела. Производитель – китайская компания «Indigo».

Номинант представляет собой замкнутый эспандер, разделенный прочными швами на 8 частей, каждая из которых формирует петлю. Начинать занятия лучше с единицы и восьмерки. Состав – термопластичные эластомеры (ТПЭ) с хорошей упругостью, плотностью. Поверхность мягкая, приятная на ощупь.

Максимальная грузоподъемность определяется цветом. Сама по себе лента легковесная всего 100 г, компактная 90×4 см, благодаря чему не занимает много места. Благодаря присутствию замкнутых отделений ею можно оттачивать шпагат, тренировать ноги.

Достоинства:

  • Замкнутая форма с 8 захватами;
  • Разные расцветки и степени грузоподъемности;
  • Термопластичный материал;
  • Прочные швы;
  • Приятная наощупь поверхность;
  • Хорошая растяжимость.

Недостатки:

  • Цена;
  • Петли ограничивают способы применения.

Чаще всего такую модель используют для тренировки конечностей, их помещают внутри захватов, после чего выполняют упражнения. Лента хорошо себя зарекомендовала в сфере гимнастики, например, в усовершенствовании шпагата.

Original FitTools FT-75-Morena

На четвертом месте расположился набор из 4 эспандеров разной степени сопротивления. Это отличное предложения начинающим спортсменам с учетом возможных комбинаций нагрузки. Производитель – молодая российская компания «Original FitTools».

Используемый материал – EVA, натуральный латекс с хорошими эксплуатационными характеристиками. Первая лента 10 LBS имеет толщину 0.5 мм, выдерживает до 4.5 кг, вторая 20 LBS 0.7 мм и 9 кг, третья 30 LBS 0.9 мм и 13.6 кг, четвертая 35 LBS 1.1 мм и 15.9 кг. Для удобства они имеют разный цвет, маркировку.

К набору резинок комплектом прилагается удобная сумочка для хранения, подробная инструкция с упражнениями на разные группы мышц. Максимальная длина 60 см при ширине полосы 7.5 см, вес 168 г.

Достоинства:

  • Набор из 4 экспандеров;
  • Разная степень натяжения;
  • Информативная маркировка;
  • Комфортная ширина;
  • Удобный мешок;
  • Подробная брошюра.

Недостатки:

  • Запах при первом вскрытии;
  • Статический эффект (электризуются).

При помощи такого подручного средства можно увеличить нагрузку практически на все группы мышц. Новичку предлагается минимальная грузоподъемность, которую можно постепенно повышать, меняя цвет резинки.

Лучшие тканевые резинки для фитнеса

Вторая категория рейтинга представляет резинки, изготовленные из тканых материалов. Они гипоаллергенные, а значит, безопасные. Сразу с первых сантиметров растяжения нагрузка будет высокой. Плюсы – отсутствие скольжения, раздражения, скручиваний. Минус – цена, риски натертостей. Лучшими по версии Vyborexperta.ru стали 3 номинанта из ткани, получившие высокие оценки покупателей.

Luting Hip resistance bands

Пятое место топа – это набор резинок для фитнеса из ткани с противоскользящим латексным покрытием. Отличие номинанта – регулируемый размер, 3 единицы разной степени сопротивления. Производитель – китайская компания «Baziator».

Экспандеры производит завод медицинского оборудования, гарантирующий безопасность выпускаемой продукции. Основа – хлопок с добавлением терилена. Упаковка включает 3 единицы – зеленая Light с грузоподъемностью 8-14 кг, розовая Medium 14-22 кг, фиолетовая Heavy 22-31 кг. Также прилагается брошюра, чехол.

Длина одного изделия 43 см, ширина 8 см при весе 350 г. Максимально оно может растягиваться до 76 см, размер регулируется. Латексное модернизированное покрытие Antislip предотвращает скольжение.

Достоинства:

  • Качество ткани;
  • Противоскользящее покрытие;
  • Разная степень нагрузки;
  • Яркие цвета;
  • Безопасность;
  • Регулируемый размер.

Недостатки:

  • Разница в силе натяжения не сильно ощущается;
  • Требуют частой стирки.

Предназначение такого комплекта – занятия йогой, пилатесом, шейпингом. Аудитория взрослая. Пользователи хвалят то, что резинка не скатывается, не скручивается во время занятий, не вызывает раздражения кожи.

Yogamatic 338592

На шестой позиции находятся резинки из натурального хлопка и латекса для спорта в комплекте 2 штук. Они не имеют запаха, не рвутся, не скользят и подходят для любого способа тренировок. Производитель – российский эко-бренд «Art Yogamatic»

Главное отличие номинанта заключается в гипоаллергенности используемого сырья. 2 резинки разной жесткости выполнены из комбинации хлопка с натуральным латексом. Ткань прочная, выдерживающая большие нагрузки. Добавка латекса делает ее эластичной, предупреждает скольжение, скручивание.

Эта пара толще аналогов, но стандартной ширины 8 см. Длина 35 см, вес 400 г. Изготовитель поставляет товар в специальном мешочке для хранения, что очень удобно. Предназначение – универсальное, для любых видов физических упражнений.

Достоинства:

  • Экологичность, гипоаллергенность;
  • Толщина больше, чем у аналогов;
  • Прочность, долговечность;
  • Отсутствие запаха;
  • Надежная фиксация;
  • Удобный мешочек.

Недостатки:

  • Не указана степень грузоподъемности;
  • Цена.

Этого номинанта мы рекомендуем ценителя всего натурального и экологичного. Комплект компактный, долговечный, универсальный. Особенно ценится в области кроссфита, йоги, табаты.

Fitness Formula A3827

Завершает обзор седьмой номинанта – экспандеры разного сопротивления, которые можно комбинировать друг с другом. Это резинки для фитнеса для ног и ягодиц от российского производителя спорттоваров «Fitness Formula».

Набор включает сразу 3 изделия ярких расцветок. Натуральные материалы гарантируют надежную фиксацию без скольжения, устойчивость к растяжениям, эластичность. Особенно эффективны такие ленты во время тренировок области ягодиц и нижних конечностей.

Длина каждой единицы 34 см, ширина стандартная 8 см. Грузоподъемность соответственно до 5, 10, 15 кг. В комплекте прилагается практичный и удобный мешочек для хранения черного цвета.

Достоинства:

  • 3 единицы с разным уровнем натяжения;
  • Приятная цветовая гамма;
  • Прочная ткань;
  • Компактность;
  • Возможность комбинации нескольких лент;
  • Для разных категорий спортсменов.

Недостатки:

  • Цена;
  • Нагрузка только до 15 кг.

Это скорее фитнес резинка для женщин в силу невысоких показателей грузоподъемности. С нее можно начинать первые занятия, постепенно повышая степень сопротивления, что определяется цветовой гаммой.

Как выбрать резинку для фитнеса

После знакомства с номинантами осталось выделить несколько критериев выбора, какие резинки для фитнеса лучше. Мы рекомендуем в первую очередь обращать внимание на вид самой резинки, используемые материалы, указанный производителем размер и уровень нагрузки. Рассмотрим подробнее каждый пункт.

Вид резинки

Широкий ассортимент таких товаров часто приводит покупателей в ступор. Для начала давайте познакомимся со всем многообразием моделей, коротко определим, чем они отличаются.

По уровню нагрузки экспандеры классифицируются на несколько видов:

  • экстра легкие – оформляются желтым, салатовым, оранжевым цветом, сопротивление 2-5 кг;
  • легкие – выполнены в ярком красном цвете, степень натяжения не выше 6-8 кг;
  • средние – голубые, темно-зеленые, темно-желтые, грузоподъемность у них указана в диапазоне 9-12 кг;
  • тяжелые – преимущественно красные и синие, добавляющие нагрузку до 13-18 кг;
  • экстра тяжелые – серые, коричневые, черные, у них степень натяжения колеблется в пределах 19-30 кг.

По размерам и форме различают следующие варианты:

  • в форме ленты – не длиннее 120-250 см и с шириной 5-6 см, уместны при тренировках всех групп мышц;
  • мини-петли – длина уменьшена до 45-60 см, зато увеличена ширина до 5-10 см, они не скользят, используются чаще для прокачки рук, ног;
  • в форме петли – полоса заужена до 2-10 см, вытянута до 150-200 см, это выбор опытных спортсменов, освоивших две предыдущих разновидности.

По области проработки групп мышц стоит различать:

  • ленточный эспандер – гибкая плоская лента, узкая, довольно длинная, она универсальна по предназначению, позволяет тратить максимум энергии;
  • петля – комфортная широкая резинка, замкнутая в единую окружность, созданная, чтобы покачивать преимущественно нижние конечности;
  • бабочка – резинка в форме восьмерки для ягодиц и бедер, своего рода жгут, соединенный в кольцо с перемычкой по центру, чтобы фиксироваться на стопах либо кистях;
  • резинка-экспандер – лучший выбор, чтобы прокачивать спину, руки, это ленты с прикрепленными к концам прорезиненными эксертьюбами (ручки для широкой амплитуды упражнений).

Только разбираясь во всех этих тонкостях, вы сможете выбирать подходящий вариант с учетом видов занятий, тренировок.

Материал

Самые бюджетные товары изготавливают из резины, латекса. Полиуретановые и тканевые будут стоить дороже, потому что они не вызывают аллергии, дольше служат. Самый долговечный, безопасный вариант – это конечно, полиуретан. Быстрее всего изнашивается резиновый вид. Ткань при интенсивных тренировках может натирать.

Размер и уровень нагрузки

Обязательно сопоставляйте размер предлагаемого товара с вашим уровнем подготовки, чтобы не возникало перегруза или снижения эффективности занятий. Степень нагрузки бывает:

  • «S» – подойдет вам, если в спорте вы пока еще новичок либо относитесь к подростковой возрастной группе;
  • «M» – предназначается для разогрева мышечной мускулатуры, чего будет достаточно, если вы новичок либо какое-то время не тренировались;
  • «L» – подойдет больше для тренировки ног, ягодиц, важно, чтобы уровень вашей физической подготовки был не ниже среднего;
  • «XL» – модель подходит, если вы относитесь к продвинутому уровню;
  • «XXL» – резинки профессионального уровня, если у вас есть большой опыт в спорте.

Новичкам мы рекомендуем спортивные наборы, где нагрузка начинается с минимума и может повышаться. Обладателям высокой физической подготовки достаточно одной резинки, но размера «XL»/«XXL».

Какая резинка для фитнеса лучше

Все представленные нашим обзором фитнес-резинки получили высокие оценки покупателей. Одних выбрали новички, других предпочли опытные спортсмены и тренера. Что купить вам, зависит от вашего уровня, а также тех критериев, которые мы перечислили ранее. Обратите особое внимание на несколько позиций:

  • Baziator P0072 – лучшее предложение для женщин и первых тренировок, гипоаллергенный латекс и целых 5 уровней нагрузки;
  • Indigo Heavy 97669F 90×4 см – замкнутая специальными захватами экспандер-лента для ног, при помощи которой можно оттачивать шпагат;
  • Original FitTools FT-75-Morena 60×7.5 см – лучшее соотношение цены и качества, безопасность наряду с разными нагрузками и комфортной фиксацией;
  • Luting Hip resistance bands – 3 экспандера с противоскользящим покрытием и регулируемым размером.

Все перечисленные модели подойдут для пресса, ягодиц, общих тренировок с целью повышения тонуса. Женщинам для похудения лучше выбрать средний уровень сопротивления, для мужчин мы рекомендуем размеры «XL»/«XXL». Домашний экспандер при условии грамотного выбора станет лучшей заменой тренажеру, штанге.

Прочные и стильные эластичные резинки для спорта для фитнеса

Вы ищете новый способ тренировок, кроме тяжелой атлетики? Alibaba.com предлагает. Эластичные спортивные резинки , которые позволяют тренировать каждую часть вашего тела и достигать мышечного тонуса и выносливости. Эластичные спортивные резинки позволяют пользователям проводить эффективные тренировки, будь то в тренажерном зале или дома. Их можно носить даже с собой, когда человек путешествует. так как они портативны .. спортивные резиновые ленты на сайте предлагаются надежными производителями и поставщиками, которые имеют строгие стандарты контроля качества.Предлагаются

эластичных резинок для спорта в разных моделях в зависимости от вашего уровня подготовки и типа телосложения. Они могут помочь увеличить мышечную силу посредством подтягиваний, а также помочь в растяжке до или после тренировки. Спортивные эластичные резинки довольно недороги и значительно компактнее, чем другие тренажеры и тренажеры. Некоторые из этих продуктов имеют ручки и могут быть легко закреплены в любом месте. Таким образом, они невероятно просты в использовании и очень эффективны. Спортивные эластичные резинки бывают разных уровней прочности в зависимости от ваших потребностей.Они созданы для всех типов пользователей, от новичков до опытных энтузиастов фитнеса.

эластичные резинки для занятий спортом, предлагаемые на Alibaba.com, — это экономичный способ получить хорошую физическую форму и здоровье. Они недороги в приобретении и почти не требуют затрат на обслуживание. Для пациентов после травм, которые восстанавливают мышечную силу и гибкость суставов, они могут предоставить специальные реабилитационные упражнения. спортивные эластичные резинки позволяют тренировку всего тела за небольшую часть стоимости и времени, необходимых для других видов сопоставимых упражнений. .С участием. эластичные спортивные резинки , с легкостью тонизируют каждую часть тела и целенаправленно воздействуют на определенные области.

Alibaba.com предлагает удивительно большой выбор отличных товаров. эластичные спортивные резинки помогут вам оставаться в форме. Это идеальный вариант для. резинки спортивные спортивные поставщиков для закупки в больших количествах. Выбирайте из этих великолепных продуктов и начинайте тренироваться в удобное для вас время.

Тренировка с отягощениями — Наука для спорта

Как тренировки с отягощениями влияют на производительность?

Важно отметить, что в этой статье будет обсуждаться использование резинок в целях сопротивления, а не помощи, если не указано иное.В целях обсуждения и поскольку большая часть исследований была проведена на этой основе, приседания на спине с резистивными эластичными лентами будут примером упражнения, использованного в этой статье.

Концентрическая фаза

Эксцентрико-концентрический переход (SSC)

Во время этой переходной фазы или цикла растяжения-укорачивания (SSC) , поскольку эластичное сопротивление увеличивает мышечную активность (5, 6) и скорость нагрузки во время эксцентрической фазы (6), часто считается, что будет быть увеличением накопления упругой энергии и, таким образом, улучшением следующих концентрических характеристик (1).Другими словами, считается, что поддержка эластичных лент во время спуска нагружает эксцентрично-концентрический SSC в большей степени, чем только свободные веса, и, таким образом, улучшает следующую концентрическую часть подъемной силы. В результате несколько рационально предположить, что может произойти увеличение концентрической скорости развития силы (RFD) , однако это не согласуется с исследованиями, которые предполагают, что ERT не улучшает концентрическую RFD (4, 7 ).

Сказав это, следует учитывать один очень важный аспект: оба этих автора измерили только средних значений RFD , а не пиковые значения RFD с временным интервалом .Поскольку эластичные ленты замедляют более поздние этапы концентрического движения, использование среднего RFD может скрыть любые улучшения в RFD на ранней стадии (то есть RFD в начале концентрической фазы). Следовательно, ERT может не улучшить среднюю RFD, но они могут улучшить RFD на ранней стадии, хотя исследования еще не подтвердили это. В подтверждение этого Уоллес и др. (4) сообщили об увеличении пиковой мощности в результате использования ERT, хотя они не определили, в какой части концентрической фазы они достигли пиковой мощности (например.грамм. ранняя, средняя или поздняя стадия).

Точка прилипания

Многие тренеры по силовой и кондиционной подготовке часто используют ERT, чтобы преодолеть самую слабую часть упражнения, также известную как «точка преткновения». Именно в этом сегменте любого упражнения суставные рычаги находятся в самом слабом положении, что, в свою очередь, определяет максимальный вес, который может поднять спортсмен (3).

Продолжая предыдущий пункт, считается, что использование эластичных лент улучшит RFD на ранней стадии и / или изменит механический недостаток точки застывания (1), тем самым улучшив способность спортсмена преодолевать ее.Первая из этих двух причин (т.е. RFD на ранней стадии) уже обсуждалась. Чтобы уменьшить механический недостаток точки застревания, эластичные ленты должны использоваться в качестве «вспомогательной» силы, а не «резистивной».

Это означает использование лент, чтобы сделать концентрическую часть упражнения легче, а не тяжелее, просто поместив их над штангой, а не под ней. В этом случае считается, что ленты обеспечивают некоторую степень разгрузки и могут способствовать ускорению штанги, помогая спортсмену преодолеть мертвую точку (8).Хотя это часто распространенная мысль, насколько нам известно, никакие научные доказательства не подтверждают эту теорию.

Для дальнейшего подтверждения этого, поскольку было показано, что длительная ФЗТ улучшает максимальную силу, можно предположить, что они способствуют максимальному приросту силы и, в результате, помогают преодолеть мертвую точку (1).

Конечный диапазон движения

Профиль длины-нагрузки эластичных лент означает, что с увеличением длины растяжения увеличивается натяжение ленты, чтобы противостоять этому растяжению (Рисунок 2).Другими словами, чем больше растягивается полоса, тем выше становится ее сопротивление растяжению. Из-за этого тренеры часто используют эластичные ленты, чтобы увеличить силу спортсмена в конечном диапазоне движения (то есть в верхней части упражнения), поскольку именно здесь ленты обеспечивают наибольшее сопротивление.

Спортивные резинки по выгодной цене — Выгодные предложения на спортивные резинки от мировых продавцов спортивных резинок

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для спортивных резинок. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эти лучшие спортивные резинки станут одним из самых востребованных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили спортивные резинки на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в спортивных резинках и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими свой опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести спортивные резиновые ленты по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Стоит ли пробовать эспандеры для силовых тренировок? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Когда вы думаете о силовых тренировках, вам никогда не приходит в голову тренировка с чем-то вроде большой резинки.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но эластичные ленты для упражнений теперь являются опорой тренировки, независимо от того, являетесь ли вы «спортивной крысой» или новичком в силовых тренировках.

«Для того, чтобы вы могли тренироваться, где бы вы ни находились, и выполнять различные упражнения без необходимости в большом количестве оборудования, а также использовать их независимо от вашего уровня физической подготовки, эспандеры — отличное оборудование для использования, »Говорит физиолог Кристофер Трэверс, MS.

Так же, как и с любым оборудованием для силовых тренировок, вам необходимо знать, как безопасно и эффективно использовать эспандеры, чтобы получить их преимущества для наращивания мышечной массы.

Преимущества использования лент сопротивления

Изначально браслеты

использовались для улучшения физического состояния жителей домов престарелых. Сегодня многие люди, выполняющие упражнения, открывают для себя преимущества этих лент. Во-первых, они относительно недорогие — приличный набор стоит около 25 долларов.

Они легко адаптируются, поэтому вы можете менять тренировку на лету, меняя движения, чтобы по-разному воздействовать на мышцы, — говорит Трэверс.Кроме того, ленты для упражнений позволяют увеличивать или уменьшать сопротивление, просто сокращая или удлиняя их.

Одно из самых больших преимуществ ремешков перед другим оборудованием для силовых тренировок заключается в том, что они легко помещаются в чемодан, что позволяет вам продолжить тренировку в дороге, когда вы не можете добраться до тренажерного зала.

«Некоторые ребята, занимающиеся тяжелой атлетикой, скажут, что им ничего не вытащить из лент, — говорит Трэверс. «Я говорю им, что, по крайней мере, это способ не пропускать между тренировками больше четырех-семи дней, когда вы начинаете немного регрессировать. Это отличный способ не выходить за рамки обычного распорядка «.

Как начать использовать ленты сопротивления

Резистентные ленты

варьируются от простых плоских терапевтических лент до плоских петель и эластичных трубок со сменными ручками, которые делают их более удобными для пользователя.

Выберите набор лент с различным сопротивлением (уровнями натяжения). Обычно полосы имеют цветовую кодировку, поэтому натяжение увеличивается по мере того, как цвета полосы становятся темнее. Чем больше силы требуется для упражнения, тем большее сопротивление вам потребуется от ленты.Например, для жима груди вам потребуется больше напряжения, чем для сгибания бицепса, но не добавляйте слишком много сопротивления, иначе у вас не будет плавного диапазона движений, отмечает Трэверс.

Также подумайте о типах аксессуаров, которые идут в комплекте с ремешками, например, дверных замках или манжетах для лодыжек, и сопоставьте их с типами упражнений, которые вы планируете выполнять.

Надевайте обувь всякий раз, когда используете эспандеры. Когда вы прикрепляете ремешок к двери, хорошенько потяните его перед тренировкой, чтобы убедиться, что она надежно закреплена.Важно: проверяйте ремешки на предмет износа перед каждым использованием. «Если они подверглись сильному воздействию солнца или холода, они потрескаются намного больше», — советует Трэверс. «Старайтесь не растягивать их, чтобы получить больше сопротивления, потому что это приводит к разрыву браслета и может привести к травмам».

Наконец, практикуйте хорошую технику, когда тренируетесь с полосами сопротивления, и по мере продвижения продолжайте бросать вызов себе, увеличивая сопротивление, подчеркивает Трэверс.

«Выполняя любые упражнения, вы должны поддерживать правильную форму и осанку, как если бы вы использовали тренажер», — добавляет он.«И количество повторений и сопротивление могут меняться в зависимости от человека, но чтобы получить максимальную отдачу от тренировки с отягощениями, вам нужно привести мышцы к усталости».

4 простых упражнения с отягощениями

Traverse рекомендует выполнять два подхода по 15 повторений каждого из этих упражнений один раз в день как минимум в два дня в неделю:

  1. Грудной пресс . Оберните эспандер за спиной, придерживая руками оба конца. Начните с рук по бокам и согнутых локтей, вытолкните ленту перед собой, выпрямляя руки в локтях, и удерживайте в течение одной секунды.
  2. Встаньте на эластичную ленту и возьмитесь за оба конца руками. Стоя на корточках и держась за повязку, вытяните колени до положения стоя. Опуститесь обратно и повторите.
  3. Стоя, наступите на ленту сопротивления. Держа ленту руками по бокам, вытяните руку, согнув ее в локте, и удерживайте в течение одной секунды. Держите ладони вверх все время.
  4. Ряды резинки .Надежно прикрепите резистивную ленту к двери. Удерживая ремешок обеими руками, оттяните его, сгибая в локтях. Держите локти сбоку от тела.

Эта статья была адаптирована из Cleveland Clinic Men’s Health Advisor .

Топ-10 упражнений с эспандером, которые должны использовать спортсмены

Многие тренеры удивлены тем, что я использую эластичное сопротивление, поскольку я обычно тренирую штангу и набивной мяч. По правде говоря, я считаю, что некоторые упражнения с эспандером отлично подходят для спортсменов не только потому, что их можно выполнять дома, но и потому, что они очень практичны и эффективны в тренажерном зале или на беговой дорожке.Как правило, мы видим огромный список бесполезных упражнений, загрязняющих Интернет — обычно это замена гантелей на отдельные суставы. Можно добавить хирургические трубки или резинки в качестве замены в застревании, но из-за свойств резины мы не можем выполнять все упражнения идеально.

В этой статье я расскажу о том, что я делаю с эспандерами, и объясню, почему небольшие модификации иногда лучше, чем классические версии. И наоборот, я включаю много упражнений типа «старое — золото» и аргументирую, почему они всегда должны быть в программе.

Преимущества и ограничения упругого сопротивления

Каждый раз, когда я пишу статью типа «Top X», я призываю тех, кто принимает новые или стандартные упражнения, замедлиться и подумать о том, что может измениться в их среде, когда они начнут возиться. Группы сопротивления не идеальны для всех, и, честно говоря, они рано или поздно выходят из строя, а это чревато риском. Мой самый большой страх перед группами — это угроза того, что группа сломается и повлияет на чье-то зрение, поэтому я намеренно сделал этот список дружественным для глаз.

Каждое упражнение в этом списке проходит буквально «тест на глаз», если вы используете открытые ленты или трубки. Сейчас популярны обтянутые или обернутые ленты или трубки, и они снижают риск, создавая ограждение вокруг ленты, чтобы уменьшить возможное повреждение. Большинство открытых ремешков рискуют сломаться от элементов, разрушающих резину, но иногда они просто ломаются из-за производственной ошибки. Я в первую очередь говорю о безопасности, поскольку это всегда должно быть приоритетом.

Как правило, резинки имеют преимущество в том, что они дешевы, легки и очень универсальны.То, что делает их полезными, всегда ограничивает их в реальном мире, потому что у каждого преимущества есть ограничение. То, что вы можете делать со спортсменами, использующими эластичное сопротивление, очень ограничено, поскольку многие упражнения требуют сопротивления на ранней стадии, но резина имеет небольшое сопротивление, пока не будет растянута.

По словам @spikesonly, поскольку эластичная лента требует длины для увеличения силы, вам придется купить несколько лент или полностью изменить упражнение, чтобы бросить вызов спортсменам. Нажмите, чтобы твитнуть

Я с пренебрежением отношусь к сопротивлению из-за тренеров, которые не знают, что они делают, и не могут рассчитать крутящий момент на суставной системе, которую они нагружают.Хотя это звучит сложно, если вы собираетесь использовать сопротивление ленты, вам необходимо количественно оценить ожидаемую нагрузку на тело, поскольку тип ленты (сопротивление) и расстояние движения будут определять большую часть напряжения. Поскольку эластичная лента требует длины для увеличения силы, вам придется купить несколько лент или полностью изменить упражнение, чтобы бросить вызов спортсменам. Как правило, необходимы решения, основанные на гравитации, и упражнения должны быть выборочными.

Магазин за качество и ценность выше цены

Я хочу быть осторожным, чтобы не рекламировать продукты, поскольку многие из них на самом деле сделаны одним и тем же производителем и просто имеют разные логотипы в маркетинговых целях.В этом разделе я хочу прояснить различные типы лент сопротивления, от банджи до ремня, от трубки до ленты и вариантов петель или настоящих лент. В дополнение к этим типам эластичного сопротивления, я должен заранее сказать, что резиновые изделия потребуют постоянной бдительности, потому что у компаний может возникнуть соблазн использовать более дешевые производственные технологии, которые могут вызвать снижение качества. Резина — это не одно и то же, поскольку ее долговечность зависит от того, какие составные смеси входят в состав.

«Я твердо убежден, что у каждого спортсмена должна быть своя собственная повязка для растяжки, а на объектах должна быть продукция промышленного класса для специализированных целей», — говорит @spikesonly.Нажмите, чтобы твитнуть

Кроме того, мелкие нюансы, такие как насадки и ручки, могут превратить прекрасный продукт в ненужный или превратить твердый продукт в предмет «must-have». Я твердо убежден, что у каждого спортсмена должна быть своя повязка для растяжки, а оборудование должно иметь продукцию промышленного класса для специализированных целей. В этот список включены продукты и бренды, которые я использую сейчас, но если существует лучший вариант, пожалуйста, не стесняйтесь комментировать в разделе обсуждения ниже. Не идите на компромисс между качеством и ценой, так как легко найти что-то более дешевое, труднее найти что-то более выгодное.

О списке — некоторые предостережения

Многие тренеры будут приходить ко мне с отвращением, потому что считают, что другие упражнения заслуживают упоминания. Хотя я отмечу, что это мнение, пожалуйста, примите во внимание, что я долго и упорно думал об этом в течение нескольких месяцев. Это коллективный список от нескольких тренеров, не только от меня, поскольку я предпочитаю опрашивать умы, вовлеченные в коучинг изо дня в день, и учиться у других.

Сердце и душа этой статьи — это сборник лучших упражнений с отягощениями, на которые вы вправе тратить время и силы, заставляя своих спортсменов выполнять их.В этот список входят восстановление, реабилитация, силовые упражнения и даже способы научить спортсменов лучше двигаться. Наконец, я включил только те упражнения, которые делают ленту приоритетом, так что не ждите упражнений с усилением штанги. Теперь, когда основная информация готова, приступим.

Прессы для пугала

Я говорил о приседаниях со штангой над головой в другой статье, а жим пугала отлично подходит для обучения модели движений и подготовки плеча. Далее я расскажу о схемах внешнего вращения, но это отличная разминка, а не альтернатива поднятию тяжестей над головой. Из-за линии сопротивления спортсмены должны знать, что величина вертикальной нагрузки скомпрометирована, и что это скорее упражнение по шаблону, чем силовое движение. Ключевым моментом является то, что вы можете решить нажимать по-разному, поэтому это не то же самое, что движение 1080 Quantum, о котором я рассказал в другой статье. Наконец, это упражнение, возможно, является лучшим подготовительным упражнением для плеча; возможно, регресс или упражнение на более ранней стадии.

Видео 1. Существует множество вариаций пресса-пугала, но эта версия типична.Вы можете использовать альтернативные движения и положения, но цель — проработать стабилизаторы плеча.

Мне нравятся движения пугала для приседаний над головой, но я предпочитаю их как способ обучения подвижности плеч и устойчивости лопаток на ранней стадии. Чтобы быть откровенным, большая часть ажиотажа в отношении стабилизации плеча из-за чрезмерных корректирующих упражнений исходит от «легко отвечающих» или пациентов с плохим анамнезом упражнений. Большая часть шумихи о корректирующих упражнениях была направлена ​​на продажу большего количества видео или курсов с упражнениями, поэтому обычные упражнения могут быть большей частью необходимого корректирующего программирования.

«Мне нравится жим пугала для приседаний над головой, но я предпочитаю его как способ научить ранней подвижности плеч и устойчивости лопатки», — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Я не абсолютист и не пурист, поэтому включаю элементарные упражнения, которые способствуют лучшему функционированию, но нет никаких гарантий в отношении уменьшения травм. Вы можете выполнять все упражнения по горизонтальному вытягиванию и уходу за руками, какие захотите, но спортсмены все равно получат травмы, и не заставляйте меня начинать с отраженной боли. Справедливо ожидать, что выполнение этого упражнения поможет перейти к другим упражнениям.Он не исправит «дисфункцию» или не решит ленивый или неясный диагноз, такой как «симптомы импинджмента».

Постоянное внешнее вращение

Первый ответ от тех, кто пробовал или видел систему Proteus, заключается в том, что удивительное 3D сопротивление очень плавное и чрезвычайно точное. Проблема в том, что мы живем в мире с гравитацией, и, как ни странно, система хорошо подходит в качестве комплексного решения для рынка терапии. Как я уже упоминал ранее, эта система отлично подходит для возвращения плеча в игру на ранней стадии, но не подходит для тренировки нижней части тела.Я вижу ценность этой системы для атлетов над головой, но не у всех есть специальные возможности.

На самом деле, фунт за фунтом, резинка сможет создавать аналогичные адаптации, если у вас есть многоплоскостные наборы, поскольку она не может воспроизводить криволинейное сопротивление. К счастью, наиболее комплексные программы нагружают плечи баллистически, так что вспомогательных упражнений с бандажами будет достаточно, чтобы сократить разрыв. Вы никогда не добьетесь одинаковых результатов в одном упражнении, но комплексная программа может свести на нет все преимущества.

Видео 2. Перед добавлением движений тела необходимо отполировать внешнее вращение. Креативные тренеры добавляют боковые подножки и изгибы тела, чтобы увеличить задействование вращающей манжеты, но только после освоения основного движения.

Если вы посмотрите на показания ЭМГ движений вращательной манжеты, вы заметите, что средние и пиковые значения часто отображаются как индикаторы набора. Мы должны быть осторожны, поскольку значения пиковой активности не означают пиковую силу или пиковые результаты. Я убежден, что Proteus в будущем станет лидером в области ухода за плечами, но если у вас его нет, вам нужно проявить изобретательность.

Использование трех подходов в трех плоскостях движения может помочь задействовать различные мышцы плеча с немного разными схемами перегрузки. Внешнее вращение может начинаться со строгих традиционных методов и постепенно становиться более динамичным и соответствовать потребностям спортсмена. Я не фанат экстремальных занятий, поэтому программа идеального ухода за руками обычно означает компромисс с остальным телом, а программы, исключающие определенные требования к системам суставов, обычно просто надеются, что генетически одаренные люди поднимутся на вершину.Некоторые вмешательства рекомендуются, но не ждите чудес в спорте над головой.

Эксцентрик повышенной скорости Heidens

Я уже говорил о своих проблемах с упражнением Хайдена и использовал Exogen, чтобы избавиться от вредных привычек атлетов, которые слишком сильно ударяют заднюю ногу. Иногда я позволяю неопорной ноге способствовать движению в некоторых видах спорта, но, честно говоря, я считаю, что движение из стороны в сторону является потенциальной проблемой, если спортсмены не могут держать свободную ногу наготове и близко к земле.В дополнение к механике обычных упражнений, движение с использованием лент сопротивления — это проклятие моего существования.

Видео 3. Целью группы является увеличение скорости бокового возврата после выхода. Дайте команду атлету выехать, нажмите в ответ и сразитесь с созданными силами.

Зачем кому-то использовать ленты сопротивления для баллистической деятельности? Если это силовое упражнение, приспособление к сопротивлению — это нормально, но боковой прыжок — это взрывное движение, поэтому в нем не должно быть качеств искусственного замедления.В дополнение к проблемам суммирования сил и скорости, Heidens занимается приземлением, и я предпочитаю перегружать приземление скоростью и учить эксцентрическому замедлению, а не причудливой концентрической перегрузке.

Эксцентричные Heidens с потолком больше подходят для наземных видов спорта, в то время как боковая граница рамки явно GPP, а слайд -борд предназначен для хоккея с шайбой, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Теперь я понимаю, что многие тренеры спросят, в чем основное различие между Heidens и боковыми ограничениями с русскими боксами или слайдами, поскольку все три упражнения выглядят по-разному.Я хочу сказать, что эксцентричные Heidens с повышенной скоростью больше подходят для наземных видов спорта, в то время как два других варианта явно относятся либо к GPP (боковая граница), либо к хоккею с шайбой (слайд-борд). Что бы вы ни решили делать, убедитесь, что вы тренируете это в меру своих возможностей. Я предпочитаю использовать временные интервалы после того, как спортсмены осваивают схемы повторения, поскольку продолжительность увеличивает вероятность возникновения вредных привычек.

Ударные тяги в засушливых районах

Ирония заключается в том, что я делал тягу гребком на суше для плавания, но я обнаружил, что они не очень полезны для спорта, когда большинству спортсменов нужна интенсивность, а не повторение.Плавание известно большим количеством ярдов или метров, выполняемых изо дня в день, так зачем делать больше повторений? Я предпочитаю подтягивания с нагрузкой для плавания: достаточно специфичности, чтобы стать ценным на бумаге, но не столько повторения, чтобы это не создавало перегрузки по мощности или интенсивности.

Использование хирургических трубок в 1930-х годах было разумной идеей в то время, но это не моя чашка чая из-за того, что упражнения давали меньшее сопротивление в ранней фазе вытягивания, исходя из того, что мы знаем сегодня. Так почему я до сих пор его использую? Это отличное упражнение для общей физической подготовки, которое приносит некоторую пользу занятиям спортом на открытом воздухе, когда спортсменам необходимо продолжать тренировки, когда суставам нужен перерыв, особенно в нижней части тела.

Видео 4. Используйте шнуры для имитации баттерфляй, так как это хорошее отличие от обычных упражнений. Пловцы, у которых есть ограниченное время в бассейне, используют шнуры в течение многих лет, но мне они больше нравятся для спортсменов, которым нужно какое-то разнообразие с определенной целью.

Мое главное утверждение — спортсмены должны выполнять упражнение с твердой осанкой. Да, пловцы иногда выполняют реальное плавательное движение — «баттерфляем» или другую симуляцию гребка — со сгибанием позвоночника.Аргумент, который я выдвигаю, заключается в том, что мы не пытаемся имитировать все на тренировках, а просто находим области, которые мы можем перегрузить, и добиваемся изменений, которые проявляются позже. Мне нравится выполнять ритмические паттерны техники с интервалами только после того, как спортсмен сможет идеально выполнить 10 повторений. Я бы предпочел увидеть 10 x 10, чем 50–100 ненужных повторов.

Те, у кого сильная верхняя часть тела и нуждаются в этом, выиграют от круговых тренировок, но они никогда не должны позволять трубке ослаблять их пиковую силу и мощностные качества.Если у вас нет времени на подтягивания с сопротивлением, вообще не добавляйте работу нахлыстом. Если вы хотите сделать трассу по-настоящему свежей и оригинальной, добавление тяги нахлыстом станет хорошим плюсом.

Колебания или импульсы в шее

Укрепить шею несложно, но вам нужен план и последовательная самоотдача, иначе вы пренебрежете этим. В прошлом году я написал очень убедительную статью о тренировке шеи, и в ней описаны общие принципы тренировки шеи. Позже SimpliFaster опубликовал еще одну статью об упражнениях для шеи с помощью Iron Neck, и эта статья включает в себя обзор на бис.Это не упражнение на рентабельность или замена коллективного подхода к мониторингу, это то, что спортсмен может делать самостоятельно, безопасно и эффективно.

Видео 5. Устройство Iron Neck включает в себя эластичный шнур для сопротивления, и один из моих любимых — прыжки на жесткость при ношении. Причина, по которой мне нравится это упражнение, заключается в том, что пульс создает большую конструктивную нагрузку на шею и подготавливает ее к быстрой тренировке.

Теперь перейдем к обсуждению импульсов или колебаний.Мы не можем подготовиться к сотрясению мозга, подвергая спортсменов травмам головы, и ожидать, что принцип SAID будет работать с травмами головы. Что мы можем сделать, так это бросить вызов системе разными, но похожими стимулами и надеяться, что способность и немного удачи сработают. Колебания или импульсы — это не возмущения, которые имеют неожиданный выбор времени, это просто общие ритмические сокращения, которые позволяют группе мышц быстро научиться тренироваться. Основа — общее укрепление шеи. Это способ сочетать и то, и другое, а также служить домашним заданием для спортсменов, которым нужно нечто большее, чем просто несколько разгибаний и сгибаний партнера.

Тяга на полу на спине

Работа на полу по пилатесу либо ударит по хоум-ранну, либо не удастся для спортсменов, но этот наклонный вариант имеет большую ценность для спортсменов, если выполняется правильно. Главное — научить спортсмена задействовать мышцы туловища, а не слишком сосредотачиваться на движениях конечностей. Ранее я поделился некоторыми основными тренировочными идеями и включил наклонную мушку в положении на коленях в качестве хорошего базового упражнения. Тяга на полу на спине намного сложнее, так как они включают опускание ног и добавляют диапазон или вариативность верхней части тела.

Видео 6. Мертвые жуки и другие упражнения с матом могут включать в себя различные модели ног и рук, ограниченные только воображением тренера. Убедитесь, что шнуры используются для улучшения упражнения, а не отвлекают его от задействования мышц туловища.

Я считаю это упражнение продвинутым, если спортсмен не допускает лордоза или теряет контроль над тазом. Это не упражнение для осанки, но оно помогло спортсменам со слабостью в нижней части живота улучшить свою способность удерживать позу на высоких скоростях.Большинство основных упражнений — это варианты выносливости; на самом деле они не добавляют способ преодолеть силы или использовать импульс тазового двигателя.

По словам @spikesonly, тяга на полу лежа на спине не является упражнением для осанки, но она помогает спортсменам со слабостью в нижней части живота улучшить их способность удерживать позу на высоких скоростях. Нажмите, чтобы твитнуть

Еще одним ключевым компонентом этого упражнения является комфорт для поясницы, поэтому используйте коврик для йоги или аналогичную поверхность. Твердый пол или бетон — не лучший вариант, и я видел, как тренеры использовали большие скамейки и лечебные столы.Основная цель состоит в том, чтобы найти способ стабилизировать большое количество силы за счет увеличения потребности в упражнении, а не пытаться добавить незначительную нагрузку на планки. Тяга лежа на полу — отличное упражнение, и я уверен, что вы сочтете его полезным практически с любым спортсменом.

BFR Разгибание бедра

Некоторые тренеры спрашивали о способах улучшения развития подколенного сухожилия или ягодичных мышц с помощью устройств ограничения кровотока (BFR), и разгибание бедра BFR — лишь один из многих вариантов.Он почти идеален для ранней реабилитации, когда более агрессивные варианты, откровенно говоря, слишком много для спортсмена. Я не знаю, каких изменений можно ожидать в мышцах разгибания бедра, но это упражнение действительно помогает задействовать большую ягодичную мышцу.

Я не люблю тренировать сгибатели бедра с бандажом, главным образом потому, что сопротивление трудно установить в одиночку. Простое добавление повторений разгибания бедра здесь и там, особенно два раза в неделю, того стоит и для здоровых спортсменов. Я предпочитаю использовать BFR с бандажами, поскольку они отлично работают вместе, а именно потому, что методы тренировки с низкой нагрузкой и методы окклюзии гармоничны.

Видео 7. Я не понимаю, почему BFR не пользуется большей популярностью в фитнесе, поскольку он буквально требует легких упражнений с отягощением и дает дополнительный импульс. Имея ограниченное оборудование и возможности, спортсмены могут использовать тяжелое эластичное сопротивление для улучшения силы разгибания бедра в сочетании с плиометрикой.

Кроме того, я предпочитаю упражнения на разгибание бедра, а не упражнения на активацию сгибания бедра, поскольку спортсмены с плохой поясничной мышцей и силой сгибателей бедра, как правило, проводят слишком много времени, катаясь с пеной, и мало времени на ногах.Те, у кого плохая сила и контроль сгибателей бедра, вероятно, те, кто проводит слишком много времени в тренажерном зале и недостаточно на трассе или на открытом пространстве, как я узнал от тренеров, которым удалось добиться отличного развития сгибателей бедра со своими спортсменами, не прибегая к изоляционные или активационные упражнения.

По возможности используйте BFR с ленточным тренингом, если совместные упражнения невозможны, или как способ перегрузить движение, если другие корректировки невозможны, — советует @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Как я уже упоминал ранее, BFR отлично подходит для реабилитации на ранних этапах или в периоды, когда обычные тренировки не подходят.Это упражнение не является основным тренировочным решением, поэтому я бы не стал использовать его в группах или включать в программу в качестве основного упражнения. Я рекомендую использовать BFR с ленточной тренировкой как можно чаще, если многосуставные упражнения невозможны, или как способ перегрузить движение, если другие корректировки невозможны. Некоторым тренерам неудобно использовать BFR, и это нормально — не для всех. Спортсмены и тренеры должны решить, является ли добавление окклюзионных тренировок разумным выбором. Судя по полученным мною результатам, стоит включить его.

Самостоятельная мобилизация вытяжения бедра по предписанию

Я рекомендую использовать бандажи для растяжки подколенных сухожилий и широчайших мышц, но вытяжение бедра действительно приносит облегчение спортсмену, если он чувствует себя побитым, и медицинский работник считает, что это поможет. На самом деле это наиболее спорное из всех упражнений, поскольку это мобилизация бедра, растяжение капсулы, требующее медицинского обследования. Его нельзя использовать вслепую или внештатно. Лично я больше не прописываю тренировки по самомобилизации, так как в большинстве случаев спортсмены используют упражнения спортивной медицины, чтобы справиться с ошибкой в ​​тренировке.

Это может звучать слишком критично, но если вы используете много корректирующих упражнений или профилактических упражнений, что-то нужно изменить, и спортсмена нужно оценить. Верхняя губа бедра — это не шутка, и я вижу, что слишком многие тренеры буквально прописывают лечебные упражнения без постановки диагноза или даже реальной оценки. Упражнения на мобильность и уход за собой резко выросли, но травмы и боль не уменьшились, чтобы соответствовать их популярности. Исследователи-терапевты подвергли сомнению корректирующие упражнения и двигательные дисфункции, и это хорошо, но мобильность не должна иметь безопасного убежища, потому что это звучит безобидно.

Видео 8. Забота о себе с мобилизацией — это не то, что я очень рекомендую своим заочным спортсменам, главным образом потому, что это создает зависимость у современного спортсмена. Обычно спортивная медицина прописывает мне мобильность, что в конечном итоге снижает вероятность осложнений.

Итак, какова цель этого упражнения? Я не думаю, что это упражнение приведет к большим биомеханическим изменениям, но оно предлагает небольшое движение — миллиметры, если честно, — бедру, которое может казаться напряженным.Я не думаю, что тяга имеет большое значение, но весь процесс перехода к различным движениям действительно меняет локальное давление на сустав.

Это небольшое изменение суставной щели приятно некоторым спортсменам, но я действительно обеспокоен тем, что чрезмерная зацикленность на мобилизации может подвергнуть спортсменов возможным ноцебо и другим предприятиям, идущим по ложному пути. Я также не люблю «капсульные манипуляции», которые кажутся важными для всех. Таким образом, я рекомендую только периодически назначать это терапевтом, а не в качестве рутины для восстановления после тренировок или чего-то подобного.

Сжимает ножной ремешок

После растяжения связок голеностопного сустава или травмы стопы иногда необходима прямая тренировка внутренних и внешних мышц стопы. Тренеры и специалисты по спортивной медицине хотят, чтобы тренировка стопы решала проблемы, но в действительности, как и подвижность голеностопного сустава, вы можете только восстановить функцию. Было бы здорово увидеть, как тренировка стопы приводит к нелепой режущей способности и значительному увеличению скорости и прыжков, но правда в том, что маленькие мышцы являются стабилизаторами, а не движущими силами движения.Стопа действительно обладает некоторыми пружинящими качествами, но эти структуры не сильно меняются, потому что вы стоите босиком на балансирных устройствах или ходите на носках. Я согласен с тем, что некоторые тренировки босиком приносят пользу спортсменам, но не в том масштабе, в который вы хотите верить онлайн-образованию.

Видео 9. Большинство тренеров рассматривают это упражнение как упражнение на приводящую мышцу, но на самом деле это силовое движение стопы. Я предпочитаю только носки, но и обувь — это нормально, если это минималистичная модель.

Упражнения с бандажом для ног помогают правильно задействовать мышцы и добавляют ровно столько силы, чтобы обеспечить восстановление нормальной функции, — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Как работает отжимание ножной ленты, довольно просто. Силы медиально побуждают стопу сопротивляться сжатию, создавая таким образом купол во время стойки. Я скажу это без вопросов: упражнение отлично подходит для восстановления стопы, но не ожидайте, что спортсмены, не являющиеся спортивными, превратятся в уродов или не ожидают, что упражнение решит проблемы со здоровьем.Это не тренировка производительности; это всего лишь одно упражнение, которое помогает правильно задействовать мышцы и добавляет силы, достаточной для восстановления нормальной функции.

Подтягивания с помощником

Одно из наиболее очевидных преимуществ полос сопротивления — это изменение назначения оборудования на противоположное и использование его для помощи. Подтягивания с помощником существуют уже несколько десятилетий, и я использую два варианта. Вы можете прикрепить ремешок к перекладине или стойке, но и то, и другое работает хорошо, только если техника правильная.

Видео 10. Подтягивания с помощником имеют разные варианты, но классическая опора для коленей пользуется популярностью не зря. Существуют и другие приспособления, такие как ленты, расположенные горизонтально у ступней или прикрепленные к подошвам вертикально.

Некоторые тренеры сразу переходят к эксцентричным упражнениям для спортсменов, которые не могут сделать пять или более повторений подтягиваний или подтягиваний, но мне нравится несколько недель подтягиваний с поддержкой, если спортсмен может выполнять двузначные числа повторений, чтобы они учились хорошие привычки.Как и приседания, первое, что обычно сопровождает упражнения на вертикальную тягу, — это диапазон движений. Подтягивания с помощником популярны и неподвластны времени, но дьявол кроется в деталях.

Если вы решите прикрепить ремешок к перекладине, будет немного сложнее заставить упражнение согласовываться с подачей, но это отлично подходит для средних школ, которые зависят от станций для подтягиваний на уроках физкультуры. Те, у кого есть стойки для приседаний, могут прикрепить повязки возле ног спортсмена без риска отскока назад, но имейте в виду, что рост спортсмена не позволит разнородным группам населения делить станции.Спортсмен ростом 6 футов 4 дюйма не сможет работать со спортсменом ростом 5 футов 6 дюймов, так что имейте это в виду.

Выборочное добавление полос в вашу программу

Не пытайтесь включить ни одно из этих 10 упражнений; просто переосмыслите, как вы используете ленты, и убедитесь, что вы знаете, как использовать правильные движения, а не только самые популярные. Иногда я не использую упражнения в течение многих лет, если вся программа уже решает потребности потенциального пробела, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы форсировать какие-либо программы в вашем обучении.Ремешки — это вечное решение для тренеров и спортсменов, поэтому надевайте их, когда считаете нужным.

Группы — это вечное решение для тренеров и спортсменов, поэтому используйте их, когда сочтете нужным, — советует @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Спортсмены могут выполнять все эти упражнения в одиночку, поэтому у них есть возможность выполнить дополнительную работу или получить возможность продолжить свои тренировки без помощи наблюдателя. В конце концов, новый набор упражнений или старые варианты, скорее всего, приведут к изменениям в моем списке, поэтому убедитесь, что вы экспериментируете и вносите изменения, которые, по вашему мнению, выведут ваших спортсменов на новый уровень.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

Упражнения с эспандером — Советник по спортивному фитнесу

Упражнения с эластичными лентами широко используются различными специалистами в области здравоохранения и фитнеса — как для общей силы, так и для поддержания физической формы, реабилитации или предотвращения травм.

Упражнения с эспандером

идеально подходят для домашних программ упражнений и могут быть легко включены в формат круговой тренировки, помогая улучшить сердечно-сосудистую систему, а также укрепить определенные группы мышц. Поскольку резистивная трубка настолько компактна и легка, ее можно использовать вдали от дома.

Трубка с отягощениями

легко адаптируется, и можно разработать большое количество упражнений с эспандером с очень небольшим дополнительным оборудованием. Меньшие группы мышц, которые трудно тренировать с помощью традиционных упражнений со свободным весом, можно использовать с помощью трубок с отягощениями.Это делает его особенно привлекательным для тренировок.

Спортивная подготовка включает тренировочные движения, а не отдельные группы мышц. Универсальность упражнений с отягощениями позволяет спортсмену очень точно отражать модели движений в их виде спорта с разной степенью сопротивления. Возможно, даже более важной является роль, которую они могут сыграть в профилактике травм и реабилитации…


Упражнения с эспандером для профилактики травм и реабилитации

В нескольких исследованиях изучалось влияние упражнений с отягощениями на укрепление определенной группы мышц.В результате не существует четких указаний относительно количества подходов, повторений и величины сопротивления, которое следует использовать. Тем не менее, многие практикующие врачи, занимающиеся фитнесом и здоровьем, регулярно используют трубки с сопротивлением для предотвращения и реабилитации травм, вызванных чрезмерным перенапряжением, за счет укрепления, зачастую, небольших, запущенных групп мышц.

Например, спортивные движения, такие как бейсбольное поле, могут предъявлять значительные требования к мышцам задней вращающей манжеты (внешние вращающие мышцы, надостной, подостной, малой круглой).Эти мышцы подвергаются эксцентрическому сокращению во время фазы объявления шага (1,2), что создает значительную нагрузку на плечо (3,4). Однако одни и те же мышцы могут не эффективно работать с традиционными изотоническими упражнениями (5). Если более крупные группы мышц, такие как дельтовидные мышцы, становятся сильнее и могут справляться с большей силой и прилагать большие усилия, это может еще больше повредить мышцы вращающей манжеты.

Программа упражнений с отягощениями в дополнение к регулярным силовым тренировкам может улучшить силу более изолированных групп мышц, таких как вращающая манжета (5,6).Кроме того, тренировка этих мышц, которыми в противном случае не уделяется должного внимания, может даже улучшить производительность (6).

Чтобы узнать больше об упражнениях вращающей манжеты плеча, щелкните здесь.


Упражнения с эспандером

Конечно, упражнения с отягощениями можно использовать не только для укрепления отдельных групп мышц. Приведенные ниже упражнения прорабатывают основные группы мышц — это лишь небольшая часть из многих сотен разработанных вариаций.

Спортсмены могут захотеть включить их в программу тренировок в межсезонье, когда восстановление и регенерация являются наиболее важной целью.

Ленты сопротивления

доступны в различных цветах, которые зависят от их жесткости или сопротивления. Цветовое кодирование варьируется в зависимости от марки, но обычно оно выглядит следующим образом:

Желтый (тонкий)
Красный (средний)
Зеленый (тяжелый)
Синий (очень тяжелый)
Черный (особо тяжелый)
Серебристый (сверхтяжелый)

Для упражнений с отягощениями, приведенными ниже, выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений (или до 25 повторений для более простых цветных полос).Сначала вы должны разогреться с помощью 5-10 минут легких аэробных упражнений и остыть с помощью еще 5-10 минут легких упражнений, а также некоторых упражнений на растяжку.


Приседания с эспандером

  1. Начните с того, что наступите на эспандер, обе ноги на ширине плеч.
  2. Удерживайте эластичную ленту обеими руками на уровне плеч. Начните приседать, держа ленту на уровне плеч.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Лента сопротивления, тянущаяся через ряды

  1. Начните с того, что поместите ленту под одну ногу и сделайте шаг назад другой ногой.
  2. Наклонитесь, держа спину ровно, и остановитесь под углом 45 градусов.
  3. Потяните ленты вверх к талии, прижимая локти близко друг к другу.
  4. Сожмите лопатки вместе при выполнении гребных движений.

Альтернативный жим от груди лежа

  1. Лягте на спину, поместите эспандер под спину и возьмитесь за концы обеими руками.
  2. Начните с прижатия одной руки к потолку, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой рукой.

Диагональные пиломатериалы

Исходное положение: Оберните ленту под левой ногой и возьмитесь за любой конец. Держите руки вместе и вытяните руки к левой ноге.

  1. Поднимите ленту вверх и в сторону рубящими движениями.
  2. Во время этого движения ваши ноги остаются неподвижными, а вы вращаетесь туловищем.Повторите это движение для желаемых повторений, а затем повторите в обратном направлении.

Разгибание трицепса с эспандером

  1. Начните с того, что возьмитесь за трубку одной рукой и поместите эту руку за спину.
  2. Теперь возьмитесь за другой конец ремешка рукой над головой.
  3. Вытяните верхний локоть, пока ваша рука полностью не выпрямится.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите предписанные повторения.

Упражнения с эспандером

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите левую ногу и сделайте шаг назад примерно на 2 фута, стоя на подушечке стопы. Подложите эластичную ленту под переднюю ступню и возьмитесь за другой конец руками.
  2. Исходное положение: ступни должны быть расположены в шахматном порядке, голова и спина подняты и прямые в нейтральном положении.
  3. Нижняя часть тела, согнув правое бедро и колено, пока бедро не станет параллельно полу.Тело должно следовать прямой линии вниз к полу.
  4. Вернуться в исходное положение.

Боковые тяги с лентой сопротивления

  1. Встаньте на эспандерную ленту, расставив ступни на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
  2. Исходное положение: захват заканчивается нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Руки должны быть свешены в стороны, локти слегка согнуты.
  3. Поднимите ленту по бокам на уровне плеч, слегка согнутые в локтях.
  4. Вернуться в исходное положение.

Сгибания рук на бицепс с эспандером

  1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени, стойте в шахматном порядке.
  2. Встаньте на середину трубки задней ногой или обеими ногами.
  3. Исходное положение: захват заканчивается нижним хватом (ладони смотрят вперед), руки свешиваются по бокам. Локти должны быть прижаты к бокам.
  4. Согните в локтях и согните повязку примерно до уровня плеч.Во время движения держите локти близко к бокам. 5. Вернитесь в исходное положение.
  5. Не забывайте держать спину и голову прямо в нейтральном положении во время движения. Плечи следует стабилизировать, слегка сжимая лопатки вместе — двигать должен только локтевой сустав.

Продвинутая тренировка с собственным весом для улучшения телосложения

Да. Вы можете нарастить внушительное количество мышц только с собственным весом. И я считаю, что это лучше, чем поднимать тяжести, по трем причинам …

Прочтите мой обзор здесь >>

Рекомендации по упражнениям с отягощениями

1) Gowan ID, Jobe FW, Tibone JE, Perry J, Moynes DR.Сравнительный электромиографический анализ плеча при качке. Профессиональные питчеры против любителей. Am J Sports Med. 1987 ноябрь-декабрь; 15 (6): 586-90

2) Паппас А.М., Завацки Р.М., Салливан Т.Дж. Биомеханика подачи бейсбола. Предварительный отчет. Am J Sports Med. 1985 июль-август; 13 (4): 216-22

3) Jobe FW, Tibone JE, Perry J, Moynes D. Анализ ЭМГ плеча при броске и подаче. Предварительный отчет. Am J Sports Med. 1983, январь-февраль; 11 (1): 3-5

4) Джоб Ф. У., Мойнс Д. Р., Тибон Дж. Э., Перри Дж.ЭМГ-анализ плеча при качке. Второй отчет. Am J Sports Med. 1984 май-июнь; 12 (3): 218-20

5) Пейдж П.А., Ламберт Дж., Абади Б., Болинг Р., Коллинз Р., Линтон Р. Укрепление задней ротаторной манжеты с использованием терабанда (R) в функциональной диагональной схеме в кувшинах университетского бейсбола. J Athl Train. 1993 Зима; 28 (4): 346-354

6) Трейбер Ф.А., Лотт Дж., Дункан Дж., Слейвенс Дж., Дэвис Х. Влияние терабэнда и легких гантелей на вращающий момент плеча и производительность подачи у теннисистов колледжа.Am J Sports Med. 1998 июль-август; 26 (4): 510-5

Лучшие эспандеры на 2021 год

Наш выбор

Эспандеры Bodylastics Stackable Tube Resistance Band имеют встроенные защитные приспособления, которых нет ни в каких других протестированных нами ремешках: тканые шнуры, заправленные внутри трубок, предназначены для предотвращения чрезмерного растяжения (частая причина, почему полосы ломаются), а также предотвращает защелкивание отскока в случае раскола трубки. В дополнение к пяти полосам увеличивающегося сопротивления (которые могут использоваться в комбинации для обеспечения заявленного веса в 96 фунтов), набор включает дверной анкер для создания точек на разной высоте, на которые можно натянуть или надавить, две ручки для захвата и две ручки с мягкой подкладкой. ремешки на щиколотке.Это довольно распространенная установка, но мы обнаружили, что комплект Bodylastics в целом более качественный, чем у конкурентов, и компания является одной из двух, которые мы рассматривали, которые продают дополнительные трубки с более высоким напряжением. Этот пятидиапазонный комплект прост в использовании и поставляется с подробным руководством по эксплуатации, включая ссылки на бесплатные демонстрационные видеоролики упражнений, а также тренировки по подписке на веб-сайте и в приложении компании.

, занявший второе место

GoFit ProGym Extreme

Этот комплект с четырьмя ремешками хорошо сделан, с более приятным руководством по эксплуатации и сумкой для хранения, но в нем отсутствуют шнуры, усиливающие трубки, и обычно он стоит больше, чем — наш выбор.

Если наш выбор недоступен, мы рекомендуем GoFit ProGym Extreme. Этот комплект включает четыре сменных ремешка для труб с увеличивающимся сопротивлением, которые можно использовать в комбинации (на общую сумму заявленных 140 фунтов), плюс две прорезиненные ручки, два мягких ремешка на щиколотке, два дверных анкера, руководство по спирали и лучшую сумку для хранения, которую мы видел, как все это удержать. Трубки GoFit не усилены, как наш выбор, и компания предлагает меньше учебных материалов. Нам понравилось, что GoFit включает в себя два прочных дверных якоря к одному, что мы выбрали, так как это означает, что вам не нужно так часто перемещать якорь между упражнениями.

Набор для обновления

Тренировочный браслет с эспандером

Этот набор, состоящий из четырех супербендов, а также съемных ручек и якоря, идеально подходит для тех, кто часто тренируется с эспандерами.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 0 долларов.

Если вы используете эспандеры в качестве основного инструмента для силовых тренировок, подумайте о пакете экономичного фитнеса для тренировок с эспандерами. Тренеры, с которыми мы консультировались, выбрали его своим любимым комплектом.Вместо трубок у него четыре суперполосы — по два на каждом из двух уровней сопротивления — представляют собой большие непрерывные резиновые петли, которые более прочные и долговечные, чем большинство формованных трубок. В комплект входят две ручки с поролоновым покрытием, которые можно закрепить на ремешках, чтобы придать им такую ​​же полезность, как и набор трубок, а также универсальный анкер, который можно использовать либо в дверном косяке, либо вокруг неподвижного объекта (например, забора). шест) для тренировок в помещении или на улице. Сами по себе ленты можно использовать для подтягиваний с поддержкой или для добавления сопротивления некоторым упражнениям.Эти ленты обеспечивают большее сопротивление, чем большинство трубок, и их можно складывать друг на друга для еще большего натяжения. В комплект входит четырехнедельная стартовая программа тренировок, плюс вы можете приобрести дополнительные инструкции на веб-сайте компании. Этот набор почти в три раза дороже нашего выбора, но не самый лучший для большинства людей. Но если вам нужна универсальность как ламп с ручками, так и суперполосов, это то, что вам нужно.

Также великолепно.

Стальные подтягивающие, резистивные и эластичные ленты с серьезной стальной поддержкой представляют собой непрерывные латексные петли, а не формованные трубки.Как и большинство супербендов, Serious Steel продаются по отдельности и в наборах. Четырехполосный набор, который мы тестировали, включал ленты в диапазоне от заявленного сопротивления 5 фунтов до 120 фунтов, что делало их полезными для подтягивания с подтягиванием, а также для растяжки и добавления сопротивления некоторым упражнениям. В зависимости от ваших потребностей, вы можете найти самую большую полосу в этом наборе менее полезной; в этом случае мы предлагаем вам рассмотреть менее дорогой набор из трех штук. Хотя бумажное руководство не входит в комплект, 25-страничный PDF-файл на веб-сайте компании содержит множество инструкций, которые помогут вам начать работу.Наконец, у ремешков ощущение пудры, что делает их менее скользкими по сравнению с другими суперполосами, которые мы тестировали.

Также отлично

Мини-ленты для улучшенных упражнений

Для реабилитации или предварительной подготовки эти мини-ленты более высокого качества и более полезны, чем у конкурентов.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 25 долларов.

Имея диаметр 10 дюймов по сравнению с 12-дюймовыми мини-бандами, мини-ленты Perform Better Exercise Mini были способны обеспечить большее напряжение, чем у конкурентов, во всем диапазоне движений наших тестовых упражнений, потому что их напряжение проявляется быстрее благодаря короче длина.Например, для упражнений, требующих одновременного обертывания ленты вокруг обеих ног, ленты Perform Better с самого начала кажутся более плотными, чем у конкурентов, и практически не оставляют слабых мест для выполнения упражнений до того, как начнется напряжение. . Хотя более крупным людям может быть немного сложнее попасть в них, тренер ростом 5 футов 11 235 фунтов, который мы наняли, смог это сделать. И хотя в наборе Perform Better четыре полосы вместо пяти других, ему «не хватает» самой легкой полосы, которая сама по себе не так функциональна для большинства людей.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *