Как накачать рельефный пресс: Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота

Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота

Рельефный пресс строится на трех составляющих — упражнениях для развития мышц живота, кардиотренировках для сушки, а также на умении осознанно управлять мускулатурой торса. Для того, чтобы сделать пресс видимым, важно развивать нейромышечную связь — это существенно увеличит эффективность упражнений.

По сути, рельеф пресса строится как на низком уровне подкожного жира (для чего и требуется сушка), так и на осознанных тренировках различных сегментов абдоминальных мышц — именно это “выталкивает” кубики вверх. Как научиться напрягать пресс — советы и рекомендации вы найдете ниже.

// Как сделать рельефный пресс?

Прежде всего, рельефный пресс требует регулярных тренировок и соблюдения диеты — невозможно сделать мышцы видимыми при наличии существенного количества подкожного жира на животе. Кроме этого, чем больше у человека жира, тем сложнее ему научиться чувствовать работу мышц.

Особую сложность достижение сухого пресса представляет для девушек после беременности, а также для подростков, с детства имеющих лишний вес. Сказываются как растянутые мышцы живота, так и более высокий процент жира. Однако, если качать пресс правильно, то рельеф обязательно проявится.

Лучшим упражнением для развития нейромышечной связи (говоря простыми словами, умения осознанно напрягать пресс) является вакуум живота. Хотя это упражнение не сушит жир, оно учит вовлекать абдоминальные мышцы в работу — что положительно влияет на рельеф.

// Читать дальше:

Сухой пресс — что нужно?

В силу ряда особенностей метаболизма, как женский, так и мужской организм предпочитает запасать лишний жир именно на животе — тогда как уходит этот проблемный вес в последнюю очередь. У мужчин рельефный пресс проявляется при 8-12% жира, у женщин — при 14-16%.

Помимо прочего, сухой пресс подразумевает ограничение быстрых углеводов в питании, а также регулярное кардио для сжигания жира и поддержания рельефности торса. И, конечно же, выполнение различных упражнений на мышцы живота не менее 3-4 раз в неделю — накачать пресс без тренировок невозможно.

// Читать дальше:

Учимся напрягать пресс

Лучшим упражнением, позволяющим научиться напрягать мускулатуру пресса, являются статические скручивания. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и подняты вверх, поясница с небольшим прогибом, сомкнутые руки находятся за головой (или на висках).

Прижимая колени друг к другу, постарайтесь почувствовать напряжение брюшных мышц, затем медленно и за счет их осознанного вовлечения в работу приподнимите плечи вверх и удерживайте это положение. Начните с 2-3 повторений по 10-15 секунд, постепенно доведя до 4-5 повторов по 60 сек.

Как правильно качать пресс?

Фитсевен уже писал о том, что лучшим способом быстро накачать пресс является совмещение динамических упражнений со статическими, а также развитие косых, внутренних и поперечных мышц живота. Именно поперечные мышцы живота стягивают торс, придавая прессу рельеф.

Ключевым моментом при выполнении любых упражнений на пресс является идеальная техника, а не количество повторений или величина добавочного веса. Однако добиться правильной техники можно лишь в случае умения поддерживать абдоминальные мышцы в легком напряжении при их тренировке.

Рельефный пресс — анатомия

Мышечные волокна делятся на два типа — быстрые и медленные. Быстрые волокна включаются в работу при подъеме веса, медленные — при статических нагрузках. В мускулатуре корпуса и пресса преобладают медленные мышечные волокна, поскольку задача этих мышц — поддерживание осанки.

Медленные мышечные волокна используют в качестве основного источника энергии не углеводы и гликоген, а свободные жирные кислоты. Это означает, что чем сильнее вы разовьете мышцы пресса, тем более сухими и рельефными станут его мышечные волокна — и проявятся те самые заветные кубики.

Кроме этого, мышцы живота состоят из нескольких слоев мускулатуры, опоясывающих корпус в горизонтальной и вертикальной плоскостях — прорисовка рельефа кубиков требует выполнения упражнений на каждую группу.

// Читать дальше:

Ключевой момент техники

Главным моментом техники статических скручивания является вовсе не высота подъема плеч или время нахождения в верхней точке. Ключевым является ощущение вовлечение мускулатуры пресса (особенно его нижней части) в работу. Легкая дрожь в корпусе — показатель того, что вы на правильном пути.

Научившись чувствовать вовлечение пресса в положении лежа, постарайтесь добиться этого же чувства сперва в вертикальной позиции (стоя ровно, ноги на ширине плеч, грудь смотрит вверх, руки напряжены и направлены в стороны), а затем и при выполнении других упражнений или в повседневной жизни.

Как правильно тренировать пресс?

Выполняйте статические скручивания в начале каждой силовой тренировки до тех пор, пока вы не научитесь включать пресс в работу и без их помощи. В конце тренировки сперва выполняйте несколько подходов упражнения планка, затем 2-3 динамических упражнения на пресс.

Для тренировки внутренних мышц живота в домашних условиях выполняйте упражнение «Вакуум в животе» — лежа на полу, ступни касаются пола, выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот внутрь, словно стараясь притянуть пупок к позвоночнику. Начните с 10 сек, доведите до 25-30 сек.

// Читать дальше:

***

Главным шагом в достижении рельефного живота является умение напрягать мышцы пресса и осознанно включать их в работу при выполнении упражнений. Статические скручивания, планка и упражнение «Вакуум в животе» являются лучшим способом научиться напрягать пресс и чувствовать его кубики.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  26 января 2021

как сделать пресс рельефным за 3 месяца в домашних условиях или зале

Каждый человек хочет иметь рельефный пресс. Однако даже после полугода тренировок многие с разочарованием замечают, что результат по-прежнему не виден. Как не допустить такого положения?

Вы старательно трудитесь над собой в тренажерном зале, чтобы получить рельефный пресс, а долгожданные шесть кубиков все никак не появятся? Самое время задуматься о ваших тренировках, программе питания и образе жизни. Тут важно все! Начнем, пожалуй, с самих тренировок.

Помните, что нет правильного или неправильного способа тренировки мышц брюшного пресса, однако некоторые методы более эффективны. Например, наши специальные тренировки для создания потрясающего рельефного пресса действительно работает, вы сможете убедиться в этом сами и найти их в конце материала. 

А в остальном, главное уметь отделить правду от мифа, тогда увидеть рельеф пресса не составит труда.

Мифы о рельефном прессе

Важнеее всего перед началом работы определиться с «правилами игры» и начать следовать простым рекомендациям.

Миф 1. Скручивания помогут сделать живот рельефным

Распространенное заблуждение среди большинства людей, что выполнение 1000 скручиваний даст в результате плоский живот и стальные мышцы пресса. Они усердно работают, чтобы выполнить эти 1000 скручиваний, только чтобы осознать, что пресс так и не появился. Помните, что в области живота на мышцах пресса располагается слой жира. 

Посмотрите пример тренировки от Игоря Войтенко по разнообразию тренировочного комплекса. 

Если у вас он большой, даже стальной пресс не будет заметен. Вам необходимо сжечь весь лишний жир, чтобы все окружающие заметили ваш впечатляющий пресс.

Миф 2. Диета без тренировок поможет придать рельеф прессу

Определенно нет. Вы никогда не задумывались, почему не у всех худых людей накаченный пресс? Диета для идеального пресса помогает добиться плоского живота, но рельеф приходит только после включения в свою программу силовых тренировок.

Ведь пресс — это тоже мышцы, которые нуждаются в тренировке с отягощением, чтобы становиться крепче и рельефнее. Поэтому если вы не будете их прорабатывать, они не будут расти. Все просто, правильная программа тренировок и успех гарантирован.

Миф 3. Я могу есть сколько влезет, пока я много тренируюсь

Диета и тренировки должны идти рука об руку. Вы не можете выбрать одно без другого.Это суровая реальность, но после убийственной интенсивной часовой тренировки вы не можете побаловать себя конфетой, нездоровой едой или мороженым.

Если вы хотите сделать пресс рельефным, правильное питание является обязательным условием. Легких путей к совершенству не бывает, поэтому покупайте куриную грудку, овощи, фрукты и вперед.

Миф 4: Отказ от углеводов – это хорошая идея

Неизвестно, кто выдумал это, но каждый опытный бодибилдер скажет вам, что рацион питания обязательно должен включать некоторые виды углеводов, чтобы сохранить уровень энергии на должном уровне. Старайтесь получать углеводы из фруктов, овощей и цельных зерен, например, риса, макарон и хлеба.

Миф 5: Кардиотренировка в низком темпе, например, пробежка, сжигает больше жира

Многие люди верят в этот миф и считают, что часовая пробежка в день – это лучший способ получить рельефный пресс за 3 месяца.

Хотя такая длительная пробежка может принести вам определенную пользу, но короткие тренировки высокой интенсивности более эффективны для рельефа, чем бег или ходьба в течение часа или двух.

Миф 6: Сауна и баня помогает мне потеть, значит, я сжигаю жир

Еще один забавный миф; многие люди в возрасте считают, что когда человек потеет, он сжигает жир и худеет. Это не так. Потоотделение – это реакция, которая появляется, когда организм активизируется, и температура тела начинает подниматься.

Вы потеете, потому что организм хочет охладить себя, а не потому, что хочет похудеть. Если бы это было так легко, мы бы все стали стройными прямо сейчас.

Миф 7: Таблетки для похудения дают невероятный эффект

Когда кто-то предлагает вам очередные волшебные таблетки для похудения, включите здравый смысл и откажитесь от этой бесполезной покупки. Если бы получить рельефный пресс было так просто, не было бы необходимости в таком количестве статей о том, как накачать пресс.

Рельеф можно получить только благодаря силовым тренировкам.

Миф 8. Я не хочу выполнять силовые тренировки, потому что это сделает меня большим

Тренировки с отягощением играют такую же важную роль, как и диета. Мышцы брюшного пресса просто не будут расти, если вы не будете тренировать их. Подумайте, росли бы ваши бицепсы, если бы вы поднимали одинаковый вес тысячи раз. Конечно, нет. Добавляйте вес на тренировках для мышц пресса, и смотрите, как у вас проявляется рельеф.

Миф 9. Прием пищи на ночь сделает меня толстым

Один из аспектов правильного питания для рельефного пресса в том, чтобы иметь несколько небольших приемов пищи в день, в том числе он может быть перед сном. Конечно, если вы съедаете целого запеченного цыпленка или зажаренного поросенка каждую ночь, вы наберете вес. 

Важно, чтобы поздний ужин был легким. Каждый раз, когда вы едите, желудок расходует калории на то, чтобы переварить эту пищу. Если вы не едите, он думает, что вы находитесь в режиме выживания, поэтому превращает неиспользованную энергию в жир.

Перекусив небольшим количеством фруктов или орехов, вы предотвращаете включение этого защитного механизма на следующую ночь, и продолжаете сжигать калории даже во время сна.

Миф 10. В моей семье все тучные, поэтому всю свою жизнь = я тоже буду таким

Это хороший повод, чтобы не получить эти шесть кубиков, о которых вы всегда мечтали. Получение рельефного пресса требует больших обязательств. Правильное питание и тренировки в зале  позволит вам добиться, чтобы на вашем прессе проявились 6 кубиков.

Для некоторых людей это может быть трудно (это зависит от генов и типа телосложения), но анализ, усердная работа и преданность делу позволит получить стальной пресс, о котором вы всегда мечтали.

Программы тренировок для пресса дома

Предлагаем вашему вниманию несолько комплексов. Их можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Для начала выполните качественную разминку кора и только затем переходите к основной тренировке.

Тренировки дома для новичков

Начинающим не стоит рвать «с места в карьер» и скорее посвятить первые неделю врабатыванию в процесс. Ваши тренировки должны проходить в удовольствие.

Накачать пресс в домашних условиях — новички

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Доводите каждый подход до мышечного отказа, пауза между подходами составляет 45-60 секунд.

Альтернативно можно сделать более интенсивный комплекс с акцентом на косые мышцы живота и мышцы-стабилизаторы кора.

Круговая тренировка на пресс дома — базовая

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Закончив упражнения, уделите время растяжке для лучшего мышечного восстановления и растяжки пресса.

Тренировка дома для подготовленных

В данном тренинге выполняйте упражнения в круговом формате без пауз последовательно. И без длительного отдыха выполните 3-4 таких круга.

Накачать пресс в домашних условиях — Усложненный

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Попробуйте эти тренировки для накачивания пресса дома, и у вас больше не останется желания говорить, что вам некогда ходить в тренажерный зал и заниматься спортом. Теперь спортзал у вас дома.

Рекомендованые матералы по теме тренировок пресса:

Тренировка в зале на рельефный пресс

Одна из причин, почему атлеты не могут прокачать рельефный пресс – они прорабатывают мышцы с недостаточным сопротивлением, количеством повторений или интенсивностью, чтобы стимулировать гипертрофию мышц.

Если вы действительно хотите быстро накачать эффектный пресс, вы должны прорабатывать его с разных сторон, также как вы делаете это и с другими группами мышц.

Предлагаемая программа тренировок для быстрой прокачки пресса была разработана профессионалом и доказала свою эффективность на практике. Рассмотрим все комплексы в исполнении автора, Виктора Ченцова, чемпиона Белоруссии по бодибилдингу и фитнесу.

Тренируйтесь правильно и формируйте отличный рельеф тела.

Как накачать рельефный пресс дома? Эффективный комплекс упражнений! | КАЧАЕМ МЫШЦЫ

Для того чтобы иметь действительно мощный и рельефный пресс, необязательно записываться в тренажёрный зал, нанимать лучшего фитнес-тренера и следовать его рекомендациям.

На самом деле, для этого достаточно не так уж и много. Важно понимать, что в основе построения красивого пресса лежат не дорогостоящие тренажёры, на которых можно выполнять различные упражнения, а всего лишь стремление стать лучше, желание и упорство. Вот, пожалуй, основные качества характера, которые вам помогут.

Что касается выбора времени, когда вы будете выполнять необходимые упражнения, то это может быть любое время суток: утро, день или вечер. Не суть важно.

Если у вас днём большая занятость (работа, учёба) тогда можете отдать предпочтение утренним занятиям. В общем, смотрите сами, как вам будет удобнее.

Итак, далее вашему вниманию предлагается конкретный комплекс упражнения для мышц брюшного пресса. Его можно выполнять где угодно: дом, тренажёрный зал, на улице, лёжа на кровати или в каком-то другом месте.

Прежде всего, вам надо выбрать ровную поверхность. В домашних условиях, оптимальным вариантом будет пол или жесткая кровать (диван).

1. Подъёмы ног

-ложимся на спину, руки за шеей, локти разведены в стороны

-начинаем медленные подъёмы ног, чтобы образовался угол 90 градусов

-затем, медленно их опускаем

На начальном этапе делаем 3 подхода по 20 повторений в каждом.

Чуть позже (через 1-2 недели), когда привыкнете: 3 подхода по 30-40 раз. Перерыв между подходами: 20 секунд

2. Скручивания

Следующим упражнением для мышц пресса являются скручивания.

-ноги немного согнуты в коленях

-как и в предыдущем упражнении руки за шеей, локти в стороны

-стараемся правым локтём коснуться левой коленки, а левым локтем – правой коленки. Выполняем поочерёдно, без рывков.

В первое время делаем 3 подхода по 20 повторений. А позднее, когда привыкнете: 3 подхода по 30-40 повторов. Опять же, перерывы между подходами 20 секунд.

3. «Ножницы»

-руки за шеей, локти разведены в стороны

-ноги отрываем от земли на 10-15 сантиметров и не торопясь выполняем

-правую ногу заводим за левую, а левую соответственно за правую (ноги пола не касаются!)

-то есть это напоминает принцип разрезания ножницами

Для новичков: выполняем 2 подхода по 20 повторений в каждом.

Для более опытных: 3 подхода по 50 раз в каждом. Перерывы между подходами 20 секунд.

4. «Велосипед»

-по-прежнему, руки за шеей, локти разведены в стороны

-ноги согнуты в коленях

-выполняем движения, подобные езде на велосипеде

Для новичков: вперёд 20 раз и назад 20.

Для опытных: 2 подхода по 50 раз в одну и другую стороны. Перерывы 10 сек между подходами.

5. «Книга»

Завершающим упражнением будет являться «книга».

-ложитесь на спину, руки вытянуты за головой

-одновременно поднимайте корпус и ноги, стараясь головой коснуться колен

-при этом ноги держите прямо, не сгибая в коленях (это очень важно, иначе толку от выполнения не будет)

Для новичков: 1 подход по 20 раз.

Для более опытных: 1 подход 40 раз.

Вот, пожалуй, и все упражнения, которые необходимы для построения рельефного пресса.

Что касается частоты выполнения, то их достаточно делать каждый день. Данный комплекс будет занимать всего лишь около 10-15 минут.

Однако вам не стоит зацикливаться только на этих упражнениях. В дальнейшем, вы можете заменять их другими, и желаемые 8 кубиков обязательно будут видны.

Занимайтесь регулярно, поддерживайте себя в форме и вами мышцы обязательно будут рельефными.

Всего наилучшего!

Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!

Как Накачать Пресс и Сделать Живот Рельефным: 14 Базовых Упражнений

Содержание:

Сегодня мы будем говорить исключительно про пресс.

Всех женщин волнует вопрос о том, как сделать живот более плоским и подтянутым и как накачать пресс.

В силу анатомии женского тела, как правило, нижняя часть живота у представительниц прекрасного пола является немного округлой. Такой она становится с возрастом, после родов или при неправильном обмене веществ. Далеко не все упражнения для похудения способны справиться с такой проблемой. Все, кто пытался сбросить вес, сталкивались еще и с обвисанием кожи в области живота. 

Все это, конечно, портит настроение женщинам и девушкам. И появляется вполне логичный вопрос: как эффективно накачать пресс?

Сегодня мы рассмотрим 5 упражнений для пресса для женщин и расскажем как быстро накачать “кубики” в домашних условиях. Конечно качать пресс в тренажерном  зале проще, удобнее и эффективнее. Но и дома это возможно. Важно лишь выучить несколько базовых упражнений.

1. Подъем ног

Это, как может показаться на первый взгляд, простое упражнение дает хороший эффект и прокачивает нижний пресс.

Ложимся на пол. Руки и ноги вытянуты вдоль тела. Не отрывая поясницу и рук от пола поднимаем ноги на примерно 45 градусов. Ноги обязательно остаются прямыми. Для начала можно делать 2 подхода по 10 раз. Позже увеличить количество подходов до 30 раз.

2. Складка

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимая верхнюю часть тела и сгибая колени подтягиваем их друг к другу. Упражнение воздействует на прямую мышцу пресса а также на косые мышцы живота. Для увеличения нагрузки на мышцы пресса ноги согнутые в коленях можно выпрямить. Выполняем упражнение в 2 подхода по 15-20 раз.

3. Cкручивание

Следующее упражнение подходит уже больше для верхней части живота. Выполнять его также стоит на полу. В положении лежа надо сцепить руки за головой. Ноги согнуть в коленях.

Далее делаем так называемое скручивание верхней частью тела так, чтобы лопатки отрывались от пола, а  поясница оставалась на месте. Делаем 2 подхода по 20 раз, со временем увеличивая до 30 раз.

4. Ножницы

Базовое положение тела при этом упражнении: спина и поясница прижаты к полу, живот втянут, руки прямо вдоль тела. Ноги поднимаем на 45 градусов и делаем перекрестные движения прямыми ногами а-ля ножницы. Выполняем 2 подхода по 15 раз.

На базе этого упражнения делаем более сложное  – надеваем на ноги фитнес-резинку и растягиваем ее, разводя ноги в стороны. Тут мы уже получаем двойную пользу – качаем пресс и ноги одновременно.

5. Велосипед

Эффективность этого упражнения оценили и профессиональные атлеты и новички. Особенность этого упражнения в том, что задействуются все мышцы брюшного пресса. Динамическая работа под разными углами прокачивает прямые и косые мышцы живота. Ни одно другое упражнение не дает нам такой возможности.

Ценно и то, что это упражнение многовариантно,  его можно усложнить или упростить по необходимости. Кроме очевидного укрепления и формирования пресса, оно помогает сбросить лишний вес за счет ускорения метаболизма  и более быстрого окисления жировых клеток.

Рассмотрим базовый вариант данного упражнения.

• Базовое положение – корпус на полу, ноги согнуты в коленях, руки сведены в замок на затылке. Поясница во время упражнения должна оставаться плотно прижатой к полу. Это очень важно, иначе будет создаваться не нужная нам осевая нагрузка на позвоночник.
• Начинаем движение ногами, имитируя езду на велосипеде. Колени подтягиваем ближе к груди, одновременно приподнимая торс в верхнем отделе и, выполняя скручивание, поочередно пытаемся достать правым локтем левое колено, затем левым локтем правое колено. В классическом варианте этого упражнения после касания надо выпрямлять ногу, а только затем сгибать следующую.

Очень важно делать это упражнение плавно. Никакой быстроты и резкости движений. Это грубая ошибка.

Сигналом правильного выполнения упражнения будет сильное жжение в области пресса. Цель достигнута и можно заканчивать подход. Характерной особенностью упражнения является не количество подходов, а качество исполнения. Основное внимание должно быть сосредоточено на ощущениях, на сигналах  которые подает ваше тело.

Это упражнение имеет несколько облегченных вариантов которые вы сможете чередовать с другими упражнениями.

• В положении лежа на спине задействуем только ноги. Спина, поясница и руки плотно прижаты к полу.  Работают только ноги, имитируя езду на велосипеде. Тут можно выполнять несколько подходов по 20 раз.

• Следующий вариант выполняется вертикально поднятыми ногами. Принять положение лежа на спине. Ноги поднять вертикально вверх, приподняв при этом поясницу и поддерживая ее руками. Стойка «березка». Ноги поочередно сгибаем и выпрямляем. Выполняем 2 подхода по 15-20 раз, со временем увеличивая количество раз.

При желании базовое упражнение можно усложнить:

• На руки и ноги надевают утяжелители, которые заставляют прилагать больше усилий для выполнения упражнения.
• При наличии дома фитбола можно и его задействовать для выполнения упражнения. Положение используем базовое – лежа на спине, руки на затылке. Между щиколотками зажимаем фитбол. Это дает на ноги дополнительную нагрузку, так как они расположены шире чем обычно. Делаем скручивания, пытаясь диагонально коснуться локтями колен.

6. Подъем ног из положения лежа

Одним из эффективных упражнений на нижний пресс является подъем ног из положения лежа. 

Для того, чтобы выполнить его, лягте на пол или коврик, положите руки вдоль тела, ноги должны быть ровными, вытянутыми и расположены вместе. Затем медленно и без рывков поднимите их вверх, пока они не станут перпендикулярны полу. При этом следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался ровным. Затем медленно опустите ноги, не касаясь ими пола. Для начала повторите упражнение в течение 30 секунд, затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Если такой способ для вас слишком сложен, его можно упростить: согните немного ноги в коленях и подложите руки под ягодицы, это создаст дополнительную опору. 

7. Альпинист

Это упражнение воздействует в первую очередь на косые мышцы живота и поперечный пресс.

Встаньте в планку с выпрямленными руками. Следите за тем, чтобы тело сохраняло ровную линию и не прогибалось. Поднимите правое колено к левому локтю, вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой. Выполните минимум 15 повторений.

Опытные спортсмены могут усложнить задание и использовать эластичную резинку для фитнеса.

8. Боковая планка

Расположите локоть прямо под плечом и убедитесь, что предплечье перпендикулярно телу. Ноги можете поставить одну перед другой или держать их вместе. Напрягите пресс и поднимите бедро с пола, пока ваше тело не образует диагональ от плеча к ступням. Задержитесь в этом положении от 30 до 45 секунд, затем поменяйте сторону.

Также упражнение можно выполнять не с фиксацией положения, а с медленным подниманием и опусканием бедра по 10 раз с обеих сторон.

9. Дворники

Это упражнение помогает прокачать прямую мышцу живота и поперечный пресс. 

Расположите руки под ягодицами. В этом упражнении ваша верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Слегка приподнимите выпрямленные ноги (держите их вместе) и медленно сделайте полукруг в одну сторону, не касаясь пола, а затем поднимите их перпендикулярно туловищу и опустите таким же образом в другую сторону.

Если вы чувствуете, что заваливаеесь на бок во время выполнения упражнения, уменьшите диапазон движений или слегка согните ноги в коленях.

10. Обратные скручивания

Одно из базовых упражнений, которое хорошо прорабатывает нижний пресс и поперечные мышцы живота. Оно похоже на подъем ног, описанный выше, но имеет большую амплитуду движений.

Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вниз таким образом, чтобы на них было удобно опираться и положение оставалось устойчивым. Для начала это упражнение лучше делать с согнутыми ногами. Поднимите колени к голове или вверх так, чтобы ваши бедра и поясница немного оторвались от пола. Избегайте сильных раскачиваний и чрезмерных нагрузок на спину. Затем медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола, и повторите движение ещё минимум 15 раз.

11. Боковые скручивания сидя

Сядьте на пол с согнутыми коленями, ноги держите вместе. Слегка откиньте назад спину и следите за тем, чтобы она оставалась ровной. Приподнимите ноги, затем медленно повернитесь влево, делайте это всем корпусом, чувствуя как переносится вес тела. Вернитесь в исходное положение, вдохните и повторите движение в другую сторону. Для начала будет достаточно 16 повторений. Если хотите усложнить упражнение, используйте утяжелители.

12. Скручивания «Бабочка»

Еще один способ разнообразить базовое упражнение на пресс.

Для его выполнения необходимо лечь на пол, развести колени в стороны и соединить стопы. На выдохе приподнимите ноги, сложенные в бабочку, и протяните вперед руки, отрывая голову, шею и лопатки от пола. Задержитесь в таком положении, а затем медленно опуститесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение минимум 15 раз. 

13. Дровосек

Динамическое упражнение, которое, помимо пресса, задействует все тело. Для его эффективного выполнения вам потребуется утяжелитель (если у вас нет гантели, используйте бутылку с водой или песком).

Поставьте ноги на ширине плеч, обеими руками держите утяжелитель. Присядьте, держа спину ровно, и поверните корпус в сторону, отводя руки за бедро. Затем выдохните и поднимите утяжелитель вверх в противоположную сторону, проводя диагональ. Затем сделайте тоже самое в другую сторону, повторений должно быть не меньше 16. Это упражнение крайне важно выполнять неспешно и четко контролируя каждое движение.

14. Скручивания с касанием пяток

Больше всего здесь задействуются косые мышцы живота, а также мышцы кора. 

Лягте на пол и согните ноги в коленях, расположите ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе немного оторвите голову и лопатки от пола и коснитесь левой ладонью левой пятки, затем повторите тоже самое для правой стороны. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Сделайте минимум 16 повторов. 

Хотим дать вам несколько важных рекомендаций, которые помогут вам выполнять упражнения правильно и похудеть в талии и животе надолго.

• Так как большинство упражнений выполняются лежа, то следите за тем, чтобы поверхность под вами была ровная и твердая. Иначе у вас может возникнуть дискомфорт или потребуются дополнительные усилия для балансировки.
• При выполнении упражнений учитывайте особенности своего тела. Выбирайте удобные, естественные для вашей анатомии углы.
• Закладывая руки за голову ни в коем случае не давите на нее. Помните что мы качаем пресс, а не шею.
• Соблюдайте равномерный темп. Концентрируйтесь на состоянии, прочувствуйте свои мышцы. Тут важно качество выполняемого действия, а не количество.
• Следите за дыханием.

И еще! В любом деле нужен энтузиазм и творческий подход. Экспериментируйте, добавьте разнообразия в тренировочный процесс.  Даже в домашних условиях. А также не забывайте, что результат зависит не только от физических упражнений, но и от рациона, сна, количества стресса и многих других факторов. В том числе увидеть заветные кубики, убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу может помочь сушка тела.

Получайте удовольствие от занятий ! Будьте красивы и здоровы!

Читайте также:

Фитнес-совет: как накачать пресс

Идеальный пресс – мечта многих, вне зависимости от пола, возраста и отношения к фитнесу. Подтянутый живот в современном обществе является одним из главных показателей красоты и здоровья. Но как накачать пресс, чтобы добиться рельефных кубиков? О секретах тренировок и локального жиросжигания в области талии рассказала персональный тренер ФизКульт Советская Елена Петушкова.

«Начнем с самого важного, но немного грустного для некоторых тезиса: качать мышцы пресса недостаточно, чтобы были видны кубики. На самом деле кубики пресса есть у всех, просто степень их развития различается. Также как различается толщина жировой прослойки, скрывающей мышцы. Поэтому, чтобы кубики были видны, помимо тренировок необходимо включить в программу правильное питание и кардионагрузки. Все это поможет избавиться от жира и увидеть красивые мышцы живота», – объясняет Елена.

Пресс нельзя разделять на верхний и нижний. Все это части одной прямой мышцы живота. И частый вопрос «Как накачать нижний пресс?» в корне неверен! Мышца не может работать частично, она работает только целиком.

По словам тренера, у мышц пресса есть еще несколько особенностей. Во-первых, прямая мышца живота более развита в верхней части, а внизу, в месте крепления к костям таза, она совсем маленькая. То есть во время тренировки верхняя часть по умолчанию забирает большую часть нагрузки на себя, и в вопросе появления рельефа в нижней части главным становится минимизировать количество жира.

Во-вторых, девушкам сложнее накачать пресс. Женский организм больше склонен к накоплению жира, чем мужской. Кроме того, у прекрасного пола пресс в нижней части живота хуже откликается на нагрузку из-за слабой связи между мышцами и мозгом (это обусловлено малым количеством нервных окончаний в этой зоне). Это своеобразная забота природы об уменьшении боли у девушек при месячных, беременности и родах.

В-третьих, когда речь идет о создании рельефного живота, следует помнить о работе с наружными косыми мышцы, потому что они видны вместе с прямой мышцей живота.

Но не следует уделять тренировкам слишком много времени, ведь «кубики» это на 80% питание. А чрезмерная нагрузка может только усложнить процесс формирования идеальной фигуры. Эффект от рационального питании будет заметен гораздо быстрее.

«Итак, нам нужно решить две задачи: гипертрофия мышц живота силовыми упражнениями и снижение объема жира в области талии контролем питания и работой на жиросжигание, –резюмируют Елена Петушкова. – поскольку тема питания очень обширна, остановимся на упражнениях. Прямая мышца живота за скручивание корпуса к тазу и за скручивание таза к корпусу. Поэтому это самый эффективный тип нагрузки. И не имеет значения направление движения – таз к корпусу или корпус к тазу. Просто поднимать таз и ноги намного сложнее, и такой вариант больше подходит продвинутым фитнес-фанатам.

Я предлагаю начинать с выполнения скручиваний лежа на полу. Сгибаем ноги в коленях, ступни ставим на пол (так сложнее) или кладем ноги на скамью (так легче). Следим, чтобы поясница касалась пола. Руки сцепляем в замок за головой, локти разводим в стороны и медленно начинаем скручиваться к коленям. В верхней точке следует немного задержаться, затем медленно опускаться назад. Во время подхода не кладите корпус на пол и держите мышцы пресса в постоянном напряжении. Один подъем-опускание корпуса следует делать на четыре счета, без рывков и ускорений. По мере совершенствования техники можно усложнять упражнение – добавить утяжеление или перейти на наклонную скамью для пресса».

Диета для рельефного пресса — Правила питания — Питание

Я хорошо помню, какие неприятные моменты возникали, когда мне задавали вопросы насчет развития моего пресса. Да, на соревнованиях судьи при виде меня никогда не падали в обморок, пораженные моей мышечной массой. Но чем я всегда гордился — так это чеканным прессом. Это то, с чем они вынуждены были считаться при моем выходе на сцену.

Разочарование наступало, когда я сходил со сцены, и тут же дюжина человек наседала на меня: «Скажи, как тебе удалось добиться такого пресса?» Я начинал рассказывать им о своей диете. Но они перебивали: «Нет, нет, что ты делал на пресс?» Я начинал снова о питании, о диете и т.д. И опять: «Нет, парень, какие упражнения?» Измученный этой беседой, я выпаливал: «Ну хорошо, я делал обратные кранчи». После чего они, вполне довольные, удалялись.

Мне кажется, многие люди не понимают, что вид вашего пресса на 80% зависит от диеты и лишь на 20 — от тренинга! Да, это мое мнение, но у меня много единомышленников. Спросите любого, кому удалось «изваять» собственный пресс.

Скажу вам простую вещь: у каждого есть определенная композиция тела, не зависящая от тренировок пресса (не скажу, что они не важны, совсем даже наоборот). Дело в том, что у многих из них хороший, жесткий пресс спрятан под слоем жира. И неважно, насколько он мускулист, они никогда не смогут показать его, пока не добьются хотя бы временного снижения процента жира в своем организме!

Далее приведены основные сведения и некоторые секреты, которые помогут начать процесс явления миру вашего с трудом доставшегося пресса. 12 советов которые помогут вам «изваять» пресс.

1.Ограничьте содержание жиров в рационе и выбирайте правильные их виды! Во-первых, урежьте потребление жиров! Знаю, это противоречит некоторым проповедуемым сегодня диетам, рекомендующим получать 30% калорий из жиров в ежедневном рационе и 10% — из насыщенных жиров. Но подобные рекомендации не имеют под собой никаких научных оснований. 

Проблема таких диет в том, что каким бы низким ни был общий калораж, они не могут опровергнуть простое, неоднократно научно доказанное правило: если вы хотите носить под кожей меньше жира, надо меньше его включать в рацион. Да, употребляемые с пищей жиры делают вас толще.

И дело вовсе не в том, что люди толстеют, потому что они сосредоточены на снижении потребления жира, когда вместо этого надо бы подумать о снижении углеводов в рационе. Нет, они просто не согласны начинать с отказа от жиров! Но если есть некоторые, кто не согласен, то это ведь не означает, что проводимая политика неверна!

Исследование, опубликованное в Американском Журнале Клинического Питания, подтверждает, что пищевые жиры способствуют ожирению . Хортон и его коллеги показали, что избыток жиров способствует отложению подкожного жира в гораздо большей степени, чем избыток углеводов.

Все выглядит так, как будто само появление пищевых жиров в желудке запускает механизм его отложения. Да, это было продемонстрировано как на людях, так и на животных (2, 3). Брали две абсолютно одинаковые группы мышей и обеспечивали им одинаковое по калорийности питание. Но одна группа получала эти калории из смешанной пищи, а другая — исключительно из жиров. Через несколько месяцев животные из второй группы заметно прибавили в весе, а из первой — нет. Означает ли это, что все жиры вредны? Нет. Нашему организму нужно некоторое их количество ежедневно. Но будьте внимательны при выборе источника: омега-3 жирные кислоты (в основном содержащиеся в рыбе), оливковое масло и масло канолы — это то, что надо. Именно благодаря этим видам жиров Средиземноморская диета считается такой здоровой.

2.Следуйте «правилу 1/3». Попытайтесь поступать так: где бы вы ни находились — в ресторане, в гостях или дома — разделите принимаемую пищу на три части. Одна треть — это источники протеина (рыба, цыпленок, индейка и т.д.), оставшиеся две трети — источники углеводов (картофель, грубые макароны, рис и тому подобное). Предупреждение: не заполняйте эти две трети овощами. Хотя они являются прекрасным источником витаминов и минералов, с точки зрения калорийности они очень легкие, если только вы не собираетесь поедать их ведрами. 

А как же жиры? О них не следует заботиться отдельно. Поверьте мне, они уже на тарелке и без ваших стараний.

3. Ешьте частыми, но мелкими порциями. Старайтесь есть понемногу, но часто. Во-первых, организму легче справляться с небольшими порциями. Это предупреждает слишком сильные колебания уровня глюкозы в крови и соответственно предотвращает острый голод, который вы испытываете, поедая по три больших блюда в день. 

Во-вторых, никогда не допускайте возникновения чувства голода. Тогда вы не будете переедать и минимизируете отложение жира.

В-третьих, малые и частые порции пищи легче перевариваются, а частые стимуляции пищеварительных процессов помогают поддерживать ровный темп работы желудочно-кишечного тракта.

Вдобавок, исследования показывают, что частые подъемы уровня метаболизма помогают сжигать больше калорий (на 10%!), чем при потреблении редких, но больших порций пищи при той же общей калорийности.

Конечно, хорошо вот так сидеть учить вас, как правильно питаться. Гораздо труднее воплотить это в жизнь!

Приготовление пищи будет занимать больше времени, к тому же потребуется некоторое ежедневное планирование. Как много времени отнимает у вас тренинг? Примерно столько же должно уходить на приготовление пищи!

4. Хорошо сбалансируйте нутриенты. Основа вашего ежедневного питания — это комплексные углеводы, протеины и жиры. Хотя их соотношение в диете колеблется, вы должны получать в среднем 65% общего калоража из углеводов, 20% — из протеинов и 15% — из жиров. Вспомните соотношение 65/20/15, когда будете планировать свою диету на следующий день.

5. Принимайте жиросжигающую добавку. Если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой (высокое кровяное давление, сердечные заболевания и т.п.), вам надо попробовать термогенные добавки, являющиеся мощным стимулятором термогенеза — сжигания калорий. Исследования показывают, что их прием может способствовать значительным потерям подкожного жира. 

Не помешают и качественные, хорошо сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. Почему? Потому что каждый раз при снижении общего калоража питания вы рискуете недополучить необходимые витамины и минералы. А люди, активно занимающиеся спортом, нуждаются в повышенном их количестве.

6. Пейте больше жидкости.Даже в зале с кондиционером вы можете терять за интенсивную тренировку до двух литров воды в час. Регулярный прием жидкости жизненно важен, так как предотвращает обезвоживание, которое способно внести нежелательные изменения в липолитические (сжигание жира) процессы. 

А что пить? Лучше всего воду. Но если вы тяжело тренируетесь более часа, то лучше выбрать специальные напитки. Убедитесь, что они содержат от 6 до 8% таких углеводов, как полимеры глюкозы (мальтодекстрин и т.п.) и хоть немного натрия и калия.

7 . Раз в неделю делайте себе поблажки. Есть одна вещь, которую я усвоил за 20 лет исследований в этой области. Наше тело по-разному может адаптироваться к стрессам. Если вы «попросите» его приспособиться к чему-нибудь слишком стрессовому и слишком надолго, оно может адаптироваться совсем не так, как вы того ожидали. (Это как раз «Фаза истощения» знаменитого Генерального Адаптационного Синдрома Ханса Селье (Hans Selye)). 

Речь идет об энзиме липопротеин липаза (ЛПЛ). Его главная миссия — откладывать жир (у мужчин, в основном, вокруг талии). Ну, и как вы думаете, что происходит с ним, когда ваш организм чувствует, что ему придется длительно голодать вследствие недостаточного поступления жиров? Правильно, его концентрация и активность повышаются. Ему ведь надо работать. (Как вы думаете, какая физиологическая основа того, что люди набирают больше веса, когда слезают с диеты?) Нам это не нужно.

Поэтому не надо быть мучеником. Раз в неделю вы должны, есть то, что хотите (в меру, конечно). Это минимизирует не только психологический стресс, но и обеспечит уверенность в том, что уровни ЛПЛ не начнут подниматься.

8. Различайте физиологический и психологический голод. Физиологический голод — это когда желудок «урчит», а вы чувствуете, что боль в нем — это единственное ощущение, которые вы вообще можете испытывать. Чувство голода, которое вы испытываете, думая о пище (например, при просмотре рекламы), ее запах или потребность съесть что-нибудь из-за эмоциональных нагрузок (гнев или беспокойство), не отражает ваших действительных потребностей в пище. В следующий раз, подойдя к холодильнику, спросите себя, какой из этих двух видов голода вы на самом деле испытываете.

9. Соединяйте клетчатку и жидкость. Как вместе, так и раздельно клетчатка и жидкость очень важны в борьбе с лишним весом. Первая заставляет пищу быстрее продвигаться по желудочно-кишечному тракту. Это поддерживает стабильность энергетических уровней и снижает влияние метаболических токсинов, вырабатывающихся во время пищеварения. 

Вода — один из важнейших и часто недооцениваемых нутриентов. Большое ее количество полезно не только для здоровья, но и для диеты. Она наполняет желудок (особенно в сочетании с клетчаткой) и помогает снизить аппетит. В следующий раз, когда вы перед сном захотите поесть, выпейте стакан воды, может быть, с горсткой зерна, и вы насытитесь гораздо меньшим количеством пищи, чем обычно.

10. Внимательно отслеживайтете продукты, которые вызывают у вас аллергическую реакцию. Я убедился, что многие люди весьма чувствительны к некоторым видам пищи и даже не знают об этом. Не испытывали ли вы трудностей с молочными продуктами, «заплывая» после их употребления? Как насчет пшеницы? (Глютен — вероятно, наименее известный пищевой аллерген). 

По мере ужесточения вашей диеты эти реакции будут проявляться все в большей степени. Вы будете все более ясно чувствовать их, особенно в области живота. Следите за тем, какие виды пищи причиняют вам дискомфорт. Наиболее явные признаки — это пищеварительные расстройства (вздутие живота, боли в желудке и т.п.), менее явные — задержка воды, и даже депрессия. Такие виды пищи могут стать препятствием на вашем пути к рельефному прессу.

11. Учитесь, учитесь и учитесь. Учитесь регулировать свою диету в сторону уменьшения жира. Учитесь читать этикетки, имея в кармане справочник по пищевым продуктам (каждый серьезный спортсмен должен иметь таковой). Например, этикетка говорит, что содержание жира в одной порции очень мало, а ведь это может быть только из-за того, что сами порции мизерны. Ищите следующие слова в списке ингредиентов, где бы они ни находились: животный жир, какао-масло, кокосовое или пальмовое масло, сливки, яичные желтки, растительное масло и, особенно важно, гидрогенезированное растительное масло. Научитесь снижать потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Используйте всевозможные специи и травы, применяйте различные кулинарные методы, позволяющие готовить вкусную, и при этом нежирную, пищу. 

Для начала постарайтесь исключить жир из вечерних блюд, так как, хотя потребление жира в любое время не принесет пользы, загрузка жировых калорий на ночь особенно опасна. (Ведь активность ночью гораздо ниже, а значит больше калорий отложится в виде жира.) Затем можете приняться и за все остальные приемы пищи. Потом будете искать скрытые источники жиров в вашем рационе, и так далее.

12. Ешьте медленно и с перерывами. Вы только что закончили тренировку и ужасно голодны. Перед тем, как наброситься на пищу, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Попытайтесь есть медленно и лениво. Исследования показывают, что это предотвращает переедание и способствует более здоровому пищеварению. 

Во время еды сделайте несколько перерывов, это поможет вам уловить момент насыщения. Между самим наполнением желудка и тем, когда мозг получит сигнал об этом проходит около 20 минут. Хорошо есть, с кем-нибудь беседуя, так возникнут естественные паузы в приеме пищи.

Боб Лефави (Bob Lefavi) 

Рельефный пресс за 3 недели: 4 самых эффективных упражнения

Автор

Павел Тихомиров

Крепкий рельефный пресс — это очень красиво. Но чтобы добиться такого результата, бесполезно качать его и делать скручивания до потери сознания. Так вы укрепите мышцы, но не избавитесь от жира. Убрать живот помогут лишь правильное питание и энергозатратные тренировки (бег, бокс, быстрая ходьба в гору или танцы).

Зато если вы разобрались со всем лишним в зоне живота, обозначить мышцы уже не составит труда. В отсутствии на животе жира рельеф и кубики «нарисуются» меньше, чем за месяц. Просто выполняйте три раза в неделю эти упражнения.

Упражнение №1. Перекаты на спине с грузом между колен

Груз не должен быть большим: в данном случае он предназначен для лучшей фиксации пресса. Поэтому вам подойдет фитнес-валик или даже книга. Перекатывайтесь в течение 40 секунд, задерживаясь в положении сидя на 3 секунды. Затем отдохните 20 секунд и приступайте к упражнению №2.

Упражнение №2. Планка со сгибанием коленей

Старайтесь выполнить как можно больше повторений за 40 секунд. Затем отдохните в течение 20 секунд и приступайте к упражнению №3.

Упражнение №3. «Ножницы» с поднятыми руками

Выполняйте упражнение в течение 40 секунд. Далее — 20 секунд передышки и упражнение №4.

Упражнение №4. «Собака и птица»

Упражнение «Собака и птица» позаимствовано из йоги. Оно не только скульптурирует пресс, но и укрепляет спину и ягодицы — потому что требует максимальной координации. Ваша задача — сделать как можно больше повторений каждой стороной тела за 40 секунд. Далее сделайте перерыв на минуту и повторите все четыре упражнения еще раз. В идеале за всю тренировку вы должны выдержать три-четыре раунда.

Читайте также:

Не щадя живота. Анна Макарова — о том, почему не получается обрести идеальный пресс

Секрет тонкой талии: стоит ли крутить хулахуп, стоять в планке и качать пресс

Как накачать разгрузочный пресс?

Чтобы стать обладательницей красивого и рельефного пресса, необходимо включить в тренировку упражнения, направленные на развитие потенциала брюшных мышц живота. Давайте разберемся, как облегчить прессу, чтобы каждый имел возможность использовать эти рекомендации на тренингах.

Так же хотелось рассказать и о еде, так как от этого и зависит результат. Рекомендуется придерживаться диеты, используя зерно, свежие овощи, фрукты, а также в значительной степени белок.Стоит отказаться от употребления жирной и калорийной пищи, полуфабрикатов.

Как накачать разгрузочный пресс?

Самыми популярными упражнениями являются скручивания, которые необходимо включить в комплекс. Как их выполнять известно, наверное, каждому человеку, поэтому мы предлагаем другие не менее эффективные упражнения для рельефного пресса для домашнего комплекса.

1. «Велосипед» . Сядьте на спину так, чтобы не было прогиба в пояснице.Возьмитесь руками за голову и положите ладони на затылок. Плечи оторвите от пола, а ноги поднимите и согните в коленях. Приняв исходное положение, начинайте «ездить на велосипеде»: подтяните к себе правое колено, а левую ногу вытяните вперед. При этом необходимо подтянуть противоположный локоть к колену. Сделайте это на выдохе, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое и с другим коленом.
2. Подъем ног . Говоря о том, как добиться рельефного пресса, предлагаем изучить еще одно эффективное упражнение.Устройтесь на спине и положите руки вдоль тела, сделав упор на пальцы, или положите ладони под ягодицы. Приняв исходное положение, можно переходить к выполнению упражнения: делая выдох, поднимайте ноги и подтягивайте колени к себе, скручиваясь до тех пор, пока они не окажутся над грудью. Опоздайте на пару секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

«

Автор:« MirrorInfo »Dream Team

---

Рельефная печать на травильном прессе Fome

В этой третьей и последней статье из нашей серии о травильном прессе Fome наш эксперт по гравюрам Джилл Уоттон показывает нам, как адаптировать этот популярный печатный станок для глубокой печати, чтобы его можно было использовать для рельефной печати, и как получить максимальную отдачу от этого замечательного маленького станка. .Она описывает увеличение высоты ролика, калибровку давления, а затем проводит нас через печать одноцветной линогравюры. В первой статье этой серии рассказывается о настройке печатной машины, а во второй — о том, как ее использовать для глубокой печати.

, автор — Джилл Уоттон

Fome Etching press со стопорным штифтом

Красиво спроектированный пресс Fome. Перед печатью закрепите его на столе или скамейке. См. Нашу предыдущую статью в блоге о настройке печатной машины Fome.

Офортные прессы, подобные этому от Fome, уже давно используются для изготовления рельефных отпечатков. Для линогравюры, ксилографии или других форм рельефа травильный пресс обеспечивает скорость печати, а также хорошее равномерное давление. Верхний валок травильного пресса можно поднять для размещения блоков и пластин различной толщины. Пока ролик движется примерно на нужной высоте, когда достигает блока, печать может производиться без движения блока или бумаги, поскольку ролику не нужно «подниматься» на блок печати.Аналогичным образом, для тех печатников, которые заинтересованы в высокой печати, травильные прессы также использовались для печати с фотополимерных пластин. Тиснение, которое сейчас очень желательно при высокой печати, может быть выполнено на травильном прессе, приспособленном для рельефной печати.

Верхний ролик имеет максимальный зазор 1,7 см, на котором можно разместить множество разгрузочных блоков. Здесь представлены материалы различной толщины и типов.

Увеличение высоты ролика

Верхний ролик можно поднять на высоту не более 1.7см. Здесь, в качестве иллюстрации, мы видим серый немонтированный линолеум Джексона толщиной 3,2 мм, Speedball Speedy Carve толщиной 6 мм и Softcut Джексона толщиной 3 мм, расположенный под приподнятым роликом. Мы также использовали этот пресс для успешной печати из фанеры балтийской березы толщиной 9 мм. Часто невозможно гарантировать, что фанера будет полностью плоской, и на более крупных прессах с большими листами вы можете столкнуться с неравномерным давлением, но на этом небольшом масштабе пресс справляется очень хорошо.

Фанера толщиной 9 мм может поместиться под каток при подъеме.

Самый простой способ установить каток на нужную высоту — использовать «полозья». Эти бегуны представляют собой длинные тонкие полоски материала той же высоты, что и блок, из которого вы печатаете, и используются на всех размерах травильных прессов. Вы можете встретить печатников, которые обращаются к ним с помощью терминов «роликовые опоры» или «рельсы». Созданные для работы по всей длине станины пресса, мастера печати часто вырезают их из того же материала, что и печатный блок. Однако иногда бывает трудно получить достаточную длину для конкретного материала, который вы используете.Другой вариант — полоски монтажной карты, уложенные слоями. Если у вас есть несколько пар полосок карточек, вы можете складывать и вычитать, чтобы отрегулировать высоту бегунов в соответствии с вашим рельефным блоком.

Бегунки сделаны из полосок монтажной карты.

Здесь два бегунка сделаны из двухслойной монтажной карты. Эти полозья не такие глубокие, как японский виниловый печатный блок, но подойдут. Однако они были слишком широкими, чтобы уместить любую бумажную рамку вокруг изображения.

Два бегунка вырезаны из того же материала, что и печатная форма.

В этом примере мы вырезали две полозья из того же материала, что и печатная форма, в данном случае из японского винила. Нам пришлось соединить две более короткие длины вместе, чтобы создать полозья, которые простираются по всей длине станины, что увеличит площадь вашей печати. Вы увидите, что теперь вокруг печатного блока осталось место для бумажной рамки вокруг изображения.

Одеяло необходимо вставить под валик до регулировки давления для печати.

---

Калибровка и установка давления

У этой машины нет калибра для калибровки, фактически для большинства машин, за исключением очень больших, калибровку лучше всего проводить на ощупь и путем пробной печати. Перед тем, как начать печать, вы можете убедиться, что давление достаточное, и даже пропустив блок, прежде чем нанести на него чернила. Выполнение «слепой» печати позволит вам проверить любые отметки, оставленные на бумаге с отступом, что является хорошим индикатором того, насколько сильно вы нажимаете и хотите ли вы его отрегулировать.Конечно, фактический отпечаток будет окончательным признаком того, что было установлено правильное давление.

Перед тем, как сделать это, вам нужно будет прикрепить полозья к платформе пресса, достаточно липкой ленты. Вам нужно будет вставить одеяло и решить, нужно ли что-нибудь между одеялом и бумагой для печати. Мы печатаем здесь только на одеяле, и вы увидите, что у нас есть тиснение. Это хорошо подходит для одноцветных отпечатков, а также является эстетическим соображением.

Если вы собираетесь печатать более одного цвета и нуждаетесь в точном совмещении, тиснение может стать помехой.Вы можете поэкспериментировать с карточкой вместо одеяла, резинового листа или промокательной бумаги, вставленной между бумагой для печати и одеялом. Некоторые мастера печати используют лист фанеры между бумагой и верхним валиком, но это лучше всего подходит для больших печатных машин, где вы можете поднять валик выше.

С помощью этого метода можно добиться значительного давления, что видно по тиснению на обратной стороне этого отпечатка на бумаге Awagami Bamboo.

---

Одноцветная линогравюра на японском виниле

Гладкая обратная сторона японского винила может немного скользить по металлической станине.Чтобы предотвратить это, мы приклеили к платформе пресса лист бумаги с небольшой текстурой. Что-то вроде бумаги для картриджа. Для других материалов это может вообще не понадобиться, при настройке неизбежен небольшой метод проб и ошибок, чтобы удовлетворить ваши собственные требования. Вы можете использовать этот лист для рисования в некоторых руководствах по регистрации, которые позволят вам разместить отпечаток там, где вы хотите, чтобы он был на бумаге.

Бумага приклеивается к станине пресса, чтобы блок не соскользнул. Его также можно использовать для нанесения регистрационных знаков.

На наш виниловый блок нанесены чернила Cranfield для высокой печати в цвете Carbon Black.

Укладка бумаги, Fabriano Bioprima, и выравнивание регистрационных знаков.

Линогравюра на японском виниле, напечатанная с использованием углеродной сажи Cranfield высокой печати на Fabriano Bioprima.

Использование направляющих или направляющих — это только один из способов печати рельефа на травильном прессе. Художники иногда строят рамку вокруг блока, чтобы сформировать своего рода «погоню», и это может хорошо работать на больших прессах с более толстыми блоками.Окрашенный блок можно поместить внутрь чейза и заблокировать с другими блоками той же высоты. Если вы хотите попробовать что-то подобное, вам нужно будет следить за любым тиснением бумажной границы, и вы можете сделать это, подумав, используете ли вы одеяло за бумагой или что-то более твердое, как обсуждалось ранее.

Jackson’s Traditional Lino покрыто сажей Cranfield высокой печати.

Оборотная сторона бумаги, Авагами Бамбук, перед поднятием блока.

Линогравюра, сделанная с использованием Jackson’s Grey Lino, напечатанная с использованием Cranfield высокой печати Carbon Black на Awagami Bamboo 110g.

Взгляните на отзывы клиентов на нашем веб-сайте, чтобы увидеть, как другие печатники работают с печатными машинами, там доступно много общей информации. Советы по закреплению печатных машин перед печатью см. В первой статье из этой серии «Настройка печатной машины для травления Fome». У нас есть несколько полезных идей по глубокой печати на машинах Fome. Ознакомьтесь со второй статьей из этой серии Глубокая печать на машинах Fome Etching Press.

---

Другие печатные статьи в блоге

---

Ссылки на травильный пресс и упомянутые материалы в магазине Jackson’s

---

Почтовая оплата по заказам, стандартно отправленным на адреса материковой части Великобритании, бесплатна для заказов на сумму 45 фунтов стерлингов.

Пещеры Джули

Джули была редактором блога об искусстве Джексона в течение 10 лет, а теперь пишет для этого блога неполный рабочий день. Обладая энциклопедическими знаниями в области художественных материалов (в основном масляными и акриловыми), она любит исследовать и писать статьи для блога, поскольку каждый раз она узнает что-то новое.Джули также является профессиональным художником, училась по программе Turps Studio Painting и Camberwell College of Art.

Reliant Powers Summer Relief для потребителей электроэнергии

–
Программы энергосбережения, поддержки клиентов и общественных центров охлаждения предлагают помощь летом в Техасе —

HOUSTON — (БИЗНЕС-ПРОВОД) —
Это уже был динамичный погодный год, и лето 2021 года только начинается. Чтобы помочь клиентам сберечь энергию и побороть жару этим летом, Reliant запускает ряд программ, включая стимулы для энергосбережения в периоды высокого спроса на электроэнергию, общественные программы по сохранению прохлады и безопасности для всех, а также помощь тем, кто нуждается в поддержке.

«Техасцы больше, чем когда-либо, заинтересованы в том, чтобы узнать, как они могут внести свой вклад в сохранение ресурсов, сохраняя при этом хладнокровие, поэтому мы расширили наши программы реагирования на запросы« Степень различий », чтобы сделать сохранение проще, чем когда-либо», — сказала Элизабет Киллингер, президент Reliant. «Кроме того, мы возобновляем нашу ежегодную программу центров охлаждения Beat the Heat по всему штату. И, как всегда, мы предоставляем индивидуальные планы электроснабжения и советы по энергоэффективности, чтобы этим летом техасцам было прохладно и безопасно.”

Ответ на спрос с разницей в Reliant

Чтобы помочь техасцам экономить энергию во время экстремальной жары этим летом, программа Reliant Degrees of Difference позволяет клиентам полностью автоматизировать работу и получать бесплатную электроэнергию.

Не поднимая пальца, клиенты Reliant могут помочь сохранить и снизить общий спрос на электроэнергию в Техасе с помощью интеллектуального термостата от Google Nest, Honeywell Home или Emerson Sensi.После регистрации интеллектуальный термостат автоматически настраивается на несколько градусов во время определенных мероприятий по консервации, хотя домовладельцы всегда контролируют ситуацию и могут изменить температуру в любое время.

Надежные жилые потребители с подходящим интеллектуальным термостатом, которые зарегистрируются в программе до 11 июня 2021 года, получат кредит в размере 25 долларов США и автоматически получат право на год бесплатного электричества в рамках лотереи Reliant Smart Energy Sweepstakes.

• Клиенты, которые зарегистрируются после крайнего срока проведения розыгрыша 11 июня, все равно получат кредит в размере 25 долларов США.
• Новые клиенты могут подписаться на различные тарифные планы на электроэнергию в комплекте с термостатом Google Nest без каких-либо дополнительных затрат.

Клиенты, которые хотят сэкономить, но не имеют интеллектуального термостата, могут подписаться на версию Reliant «сделай сам», чтобы получать кредиты по счетам за ручную регулировку своей температуры в определенные периоды.Кроме того, они могут избегать других видов деятельности с высоким энергопотреблением, таких как мытье посуды или одежды, приготовление пищи в духовке или включение насоса для бассейна.

Общественная помощь

С 2002 года Reliant и его клиенты внесли более 12 миллионов долларов в рамках программы CARE (Community Assistance by Reliant Energy), чтобы помочь техасцам, нуждающимся в помощи в оплате электроэнергии. Программа CARE работает с некоммерческими агентствами по оказанию социальных услуг по всему штату, чтобы предоставить квалифицированным клиентам Reliant финансовую поддержку, призванную помочь им в дополнение к тому, что они могут заплатить.

Любой, кому нужна помощь в оплате счета за электроэнергию этим летом, может позвонить по телефону 2-1-1 в Техасе или посетить сайт 211texas.org. Клиенты Reliant также могут связаться с нами круглосуточно и без выходных, используя ряд удобных способов, в том числе через действующего агента по телефону 1-866-222-7100, через онлайн-чат или через приложение Reliant.

Киллинджер добавил: «Мы много работали над тем, чтобы наша команда по обслуживанию клиентов была доступна и готова помочь многим в это критическое время. Все, что вам нужно сделать, это связаться с вами, и мы будем рады предоставить вам индивидуальную помощь.Мы стремимся помочь клиентам чувствовать себя уверенно и обеспечить безопасность и прохладу своим семьям этим летом ».

победить жару

Каждый год Reliant работает с местными органами власти и агентствами в Хьюстоне, Далласе и Корпус-Кристи, чтобы предоставить центры охлаждения Beat the Heat, портативные кондиционеры и охлаждающие устройства, чтобы защитить пожилых людей и других уязвимых техасцев от летней жары. Для получения дополнительной информации о программах в каждом регионе посетите веб-сайт Reliant’s Beat the Heat.

Для получения дополнительной информации о любой из этих программ и советов по летнему энергосбережению посетите веб-сайт reliant.com/summer.

О компании Reliant

Reliant питает, защищает и упрощает жизнь, обеспечивая электричество, безопасность и сопутствующие услуги домам и предприятиям по всему Техасу. Обслуживание клиентов и общества лежит в основе того, что мы делаем, и компания получила признание на национальном уровне за выдающийся опыт работы с клиентами. Reliant является частью NRG, компании из списка Fortune 500, которая создает стоимость за счет производства электроэнергии и предоставления энергетических решений почти 6 миллионам жилых, малых и коммерческих клиентов по всей территории США.С. и Канада. Конкурентоспособный бизнес NRG в области электроснабжения жилых домов, в который входит Reliant, является одним из крупнейших в стране. Для получения дополнительной информации о Reliant посетите веб-сайт reliant.com и подключитесь к Reliant в Facebook по адресу facebook.com/reliantenergy, а также в Twitter или Instagram @reliantenergy. Сертификат PUCT № 10007.

Источник: Reliant

В Пенсильвании Байден демонстрирует помощь малому бизнесу.

ЧЕСТЕР, Пенсильвания (AP) — Президент Джо Байден во вторник появился в принадлежащем меньшинству предприятии по производству напольных покрытий в пригороде Филадельфии, чтобы подчеркнуть, как его 1 доллар.Пакет помощи в связи с коронавирусом в размере 9 триллионов может помочь малому бизнесу и помочь тем, кто боролся на протяжении всей пандемии.

Посещение Smith Flooring, Inc. было первой остановкой Байдена в поездке администрации по пересеченной местности, в которой также участвовали его вице-президент и его жена, целью которой было популяризация и признание пакета мер по борьбе с вирусом.

«Чтобы это сделать, потребовалось несколько громких, сильных голосов», — сказал Байден, тонко раскапывая республиканцев во время своего визита в небольшой профсоюзный магазин, который выиграет от помощи.«И это не значит, что он прошел со 100 голосами. Это было близко ».

В то время как Байден был в Пенсильвании для своей первой остановки в туре «Help is Here», вице-президент Камала Харрис и муж Дуг Эмхофф во вторник усилили тему малого бизнеса, остановившись в Колорадо.

Когда Харрис и Эмхофф делали заметки во время делового круглого стола в Денвере, Лорена Кантаровичи, которая начала делать эмпанада в своем гараже после эмиграции из Аргентины, рассказала о том, как ее небольшой магазин с годами вырос в три магазина Марии Эмпанада, но затем была вынуждена сделать это. уволить рабочих, когда поразил коронавирус.

Она сказала, что 80% ее команды вернулись через предыдущие программы помощи, но может потребоваться два года, чтобы вернуться на полную мощность и «возместить все эти потери». Харрис и Эмхофф внесли свой вклад, отправившись с эмпанадами на буксире.

Габриэла Салазар, чья компания Colorado Artisans представляет более 100 ремесленников в Денвере, по оценкам, более 90% этих ремесленников не имеют работы или получают пособие по безработице. Салазар, владелец малого бизнеса в течение 30 лет, сказал Харрису, что помощь Управления малого бизнеса «держала меня на плаву, но нужно больше.”

В то же время в Пенсильвании в компании Smith Flooring в часы пик было 23 сотрудника, а в настоящее время работает 12 человек. Он использует ссуду, чтобы помочь удержать рабочих и обновить технологии. Заемщики имеют право на прощение, если они соответствуют определенным требованиям, включая выделение не менее 60% доходов на оплату труда.

В беседе с владельцами Smith Floors Байден неоднократно спрашивал, «что еще», по их мнению, должна делать его администрация, чтобы помочь компаниям, подобным их.

В Вашингтоне Сенат утвердил Изабель Гусман, избранную Байденом на пост главы Администрации малого бизнеса во вторник. Ожидается, что она сыграет ключевую роль в реализации закона о чрезвычайной помощи.

Байден пытается продемонстрировать, как пакет помощи приведет к трансформационным изменениям в стране за счет сокращения вдвое детской бедности, подпитки рекордного уровня найма и перекачки денег родителям, школам, правительствам штатов и местным властям. Это резкий поворот по сравнению с началом администрации Байдена, когда цели вакцинации были относительно скромными, а американцев предупреждали, что страна может не вернуться к нормальной жизни до Рождества.

По оценкам администрации Байдена, из-за пандемии закрылось 400 000 малых предприятий, а миллионы других едва выживают. Его пакет помощи включает программу грантов на сумму 28 миллиардов долларов для поддержки ресторанов и питейных заведений. Он также включает гибкие гранты на 15 миллиардов долларов.

Посещение Smith Flooring должно было привести к этому. Во время пандемии выручка компании упала примерно на 20%. Недавно он получил право на получение федеральной ссуды по Программе защиты зарплаты в течение двухнедельного окна, в течение которого администрация Байдена сосредоточила программу исключительно на помощи предприятиям с 20 или менее сотрудниками.

Харрис также провел виртуальный чат с операторами клиники вакцинации в Форт-Луптоне, штат Колорадо.

Второй день визита вице-президента по распространению информации о борьбе с вирусом был прерван из-за механической неисправности правительственного самолета, который доставил вице-президента в Лас-Вегас и Лос-Анджелес в понедельник. Чтобы доставить ее в Денвер, был отправлен резервный самолет меньшего размера, а большая часть ее сотрудников, Секретная служба и небольшая группа репортеров полетели на огромном грузовом самолете.

Из-за проблемы с самолетом Харрис нацарапала свой план посещения клиники вакцинации Plan De Salud Del Valle Inc., а вместо этого поговорили с персоналом клиники через Zoom. Она похвалила их работу, особо отметив акцент клиники на помощь общинам меньшинств в вакцинации.

«С самого начала мы с Президентом сделали одним из наших главных приоритетов обеспечение того, чтобы мы принимали во внимание расовое неравенство, и чтобы мы обеспечивали людей на местах необходимыми ресурсами, чтобы мы имели равные возможности. результаты », — сказала она.

___

Супервилль сообщил из Денвера и Мадхани из Чикаго.

Губернатор Вульф объявляет о предоставлении помощи в размере 145 миллионов долларов для индустрии гостеприимства к 15 марта

Социальные службы, пресс-релиз

Губернатор

Том Вульф объявил сегодня, что индустрия гостеприимства скоро сможет подать заявку на немедленную помощь в рамках Программы восстановления индустрии гостеприимства COVID-19 (CHIRP), новой программы грантов, учрежденной администрацией Вольфа для поддержки местных предприятий в индустрии гостеприимства, которые пострадали от пандемии COVID-19.

«Для многих предприятий индустрии гостеприимства принятие необходимых мер по обеспечению безопасности сотрудников и постоянных посетителей напрямую вредит их прибыли. После всех трудностей, которые пришлось пережить предприятиям, и всей работы, которую они проделали для обеспечения безопасности своих сообществ, они нуждаются в нашей помощи и заслуживают ее », — сказал губернатор Вольф. «Программа восстановления индустрии гостеприимства COVID-19 предоставит немедленную помощь этим предприятиям, и я настоятельно призываю их подать заявку, как только программа откроется в их округе.”

В декабре губернатор инициировал перевод 145 миллионов долларов, которые будут выделены законодательным собранием штата в качестве субсидий для предприятий. Законодательный орган единогласно одобрил эту меру, и она вступила в силу в феврале.

Департамент общественного и экономического развития (DCED) незамедлительно подал заявку на участие во всех 67 округах, и все они сразу же подали заявку. Финансирование предоставлялось в виде блочных грантов каждому округу в зависимости от численности населения. Гранты будут присуждаться по частям в 5000 долларов США, максимальная сумма — 50 000 долларов США.

«За последний год пандемия COVID-19 создала угрозу нашему здоровью, нашей безопасности, нашему физическому, эмоциональному и финансовому благополучию. Наш малый бизнес, особенно в сфере гостеприимства, непропорционально сильно пострадал от пандемии », — сказал секретарь DCED Деннис Дэвин. «Эта программа была разработана для оказания критически важной помощи, в которой нуждается эта отрасль, и в течение следующих нескольких недель округа передадут эти деньги в руки владельцев малого бизнеса Пенсильвании.От концепции до реализации программу CHIRP лучше всего можно описать, как любит говорить губернатор, как «Правительство, которое работает».

Каждый округ будет управлять финансированием через одну или несколько назначенных Сертифицированных организаций экономического развития (CEDO) или финансовых институтов общественного развития (CDFI), которые затем будут обрабатывать заявки от предприятий в каждом округе. CEDO или CDFI должны начать прием заявок от предприятий до 15 марта.

Правила программы

доступны на веб-сайте DCED.

Губернатор представил обновленную информацию о CHIRP сегодня в Региональной палате Гаррисберга и Корпорации экономического развития столичного региона (CREDC), которая будет обрабатывать заявки от округов Дофин и Перри.

«Предприятия в сфере гостеприимства и туризма нашего региона серьезно и непропорционально пострадали от пандемии, — сказала Мелисса Стоун, вице-президент по экономическому развитию Региональной палаты Гаррисберга и CREDC. «Гранты CHIRP окажут важную поддержку, чтобы помочь этим предприятиям выдержать финансовые трудности, вернуться к полноценной работе и, в конечном итоге, укрепить экономическое восстановление нашего региона.”

«Эта пандемия нанесла неисчислимые убытки индустрии гостеприимства, которая нанимает тысячи рабочих и закачивает миллиарды долларов в нашу экономику», — сказал сенатор штата Тим Кирни (Делавэр, Честер), председатель комитета местного правительства Сената . «Программа восстановления индустрии гостеприимства от COVID-19 помогает наиболее пострадавшим малым предприятиям Пенсильвании. Эти инвестиции помогут индустрии гостеприимства снова встать на ноги, чтобы она могла восстанавливаться, восстанавливаться и возвращаться сильнее, чем когда-либо.”

«Мы все знаем, что индустрии гостеприимства и развлечений были в числе наиболее пострадавших на всех этапах мер по смягчению последствий COVID-19. Губернатор Вольф недавно объявил, что некоторые ограничения были смягчены в отношении собраний и поездок за пределы штата, и это отличный знак того, что мы движемся в правильном направлении, но эти малые предприятия еще не вышли из леса », — сказал конгрессмен штата Стив Малагари (демократ от Монтгомери). «Эти предприятия являются ключевыми для наших сообществ. Это те места в наших сообществах, которые мы с нетерпением ждем больше всего.Сейчас они нуждаются в нашей поддержке больше, чем когда-либо, и я знаю, что все мы хотим помочь им пережить кризис.

«Мои корни трудолюбия пришли из индустрии гостеприимства. В молодости я работал автобусом, официантом и барменом — и в конце концов стал владельцем собственного бара и ресторана. Я слишком хорошо знаю, какой тяжелый труд эти мужчины и женщины вкладывают в эту индустрию каждый день », — сказал государственный представитель Марти Флинн (D-Lackawanna). «Эти гранты выходят за рамки предыдущих грантов и ссуд под низкие проценты, которые были доступны здесь, в Пенсильвании.Завтра наши уполномоченные в округе Лакаванна объявят подробности этой программы, в рамках которой нашей индустрии гостеприимства округа Лакаванна будет выделено более 2,3 миллиона долларов. Это действие будет повторяться округами всего нашего содружества — и наш губернатор и эта администрация будут продолжать работать каждый день для наших предприятий, чтобы помочь обеспечить здоровье и безопасность наших жителей и наших посетителей ».

Компания имеет право, если:

• Он имеет обозначение Североамериканской отраслевой классификационной системы (NAICS) в подсекторе жилых помещений (721) или подсекторе общественного питания и питья (722), и где жилье, еда или напитки предоставляются или предоставляются населению, с или без заряжать;
• Штат компании составляет менее 300 сотрудников, эквивалентных полной ставке;
• Его максимальная материальная чистая стоимость не превышает 15 миллионов долларов;
• Он был в эксплуатации 15 февраля 2020 г. и продолжает работать и не намерен окончательно прекращать свою деятельность в течение одного года с даты подачи заявки;
• COVID-19 оказал неблагоприятное экономическое влияние на подходящего заявителя, что делает запрос на грант необходимым для поддержки текущих операций подходящего заявителя.

Приоритет будет отдан заявителям, которые:

• Не получали ссуду или грант, выданные в соответствии с полномочиями Содружества Наций, его политических подразделений или федерального правительства;
• подлежали закрытию в соответствии с объявлением губернатора о стихийном бедствии; или
• Может демонстрировать одно из следующего:
  • Снижение валовой выручки на 50 процентов или более за период, начинающийся после 31 марта 2020 г. и заканчивающийся до 31 декабря 2020 г., по сравнению с периодом, начинающимся после 31 марта 2019 г. и заканчивающимся до 31 декабря 2019 г.
  • Если правомочный заявитель не работал в течение всего периода сравнения, но работал 15 февраля 2020 г., среднемесячное сокращение валовой выручки на 50 процентов или более за период, начинающийся после 31 марта 2020 г. и заканчивающийся ранее 31 декабря 2020 г. по сравнению с периодом, начинающимся после 1 января 2020 г. и заканчивающимся до 1 апреля 2020 г.

Компании, у которых есть вопросы или проблемы, должны обращаться в местные офисы округа, в CEDO или CDFI для получения дополнительной информации.

Файнштейн публикует проект закона о борьбе с засухой в Калифорнии — пресс-релизы

Соответствует всем законам об окружающей среде, биологическим заключениям; включает как долгосрочные, так и краткосрочные резервы

Вашингтон — Сенатор Дайан Файнштейн (штат Калифорния) сегодня представила проект для обсуждения долгосрочных положений о водоснабжении штата Калифорния и краткосрочных положений о чрезвычайных мерах помощи при засухе , законопроект, призванный помочь Калифорнии справиться с проблемой засухи. чрезвычайная ситуация засухи, а также будущие долгосрочные последствия изменения климата.

Законодательство включает широкий спектр положений, касающихся как долгосрочных потребностей в водоснабжении (хранение, опреснение, рециркуляция), так и краткосрочных временных решений, направленных на повышение эффективности системы водоснабжения во время этой засухи.

Сенатор Файнштейн сделал следующее заявление по поводу законопроекта:

« За 23 года моего пребывания в Сенате составить этот закон было труднее всего. Изречение, что виски — для питья, а вода — для сражений, живо и хорошо в Калифорнии.

Федеральный и государственный ввод

За последние несколько месяцев мы провели обширный процесс консультаций с государственными и федеральными агентствами, чтобы гарантировать, что краткосрочные положения законопроекта позволяют водным системам штата и федерального правительства эффективно работать для хранения воды во время высоких потоков, работая в экологических условиях. законы и биологические мнения. Мы проработали все предложения или предложения, полученные от этих экспертов, и все они включены в эту версию законопроекта.

На федеральной стороне мы работали с Министерством внутренних дел, Министерством торговли, Бюро мелиорации, Службой охраны рыбных ресурсов и диких животных и Советом Белого дома по качеству окружающей среды. А со стороны штата мы работали с Агентством природных ресурсов Калифорнии, Департаментом водных ресурсов Калифорнии и Департаментом рыб и дикой природы Калифорнии.

Я считаю, что распространяемый закон полностью соответствует Закону об исчезающих видах, Закону о чистой воде и биологическим заключениям.

В дополнение к интеграции предложений от государственных и федеральных агентств, законопроект также отражает мнения экологических групп, водных округов, защитников дикой природы и офисов Конгресса Демократической и Республиканской партии.

Невозможно количественно определить количество дополнительной воды, которая будет произведена краткосрочными положениями законопроекта. Невозможно произвести воду без дождя и снега, что трудно предсказать. Но крайне важно, чтобы мы переместили этот счет, чтобы мы могли собирать и хранить то, что вполне может быть значительным количеством воды во время сильного Эль-Ниньо в этом году.

Нет поручения на уровни прокачки

Важно знать, что делает счет , а не . Счет , а не , указывает, сколько воды должно быть перекачано. Эти решения будут по-прежнему приниматься федеральными агентствами и агентствами штата.

Удаление мандатов из более ранних проектов и передача решений по откачке на усмотрение федерального правительства и органов штата должно уменьшить опасения, что закон может каким-либо образом нарушать законы об окружающей среде или биологические заключения.

Уровни откачки, однако, должны определяться с использованием наилучших доступных научных знаний, чтобы помочь защитить рыбу. Это означает ежедневный мониторинг мутности воды (помутнение, которое привлекает рыбу к насосам), а также ежедневный мониторинг популяций рыб с лодки, когда мутность высокая. Этот тщательный мониторинг позволит перемещать больше воды, когда рыба не пострадает, и быстро снизить уровень откачки, когда рыба рядом.

Краткосрочные резервы

Законопроект включает несколько краткосрочных временных положений, позволяющих более эффективно управлять водными системами на федеральном уровне и уровне штата во время этой засухи.Временные положения полностью соответствуют законам об окружающей среде и биологическим заключениям и истекают через два года после даты вступления в силу или по окончании действия декларации губернатора о засухе, в зависимости от того, что наступит позже.

Нынешнее Эль-Ниньо, похоже, будет сильным и обеспечит значительное количество осадков. Снежный покров уже сейчас значительно выше по высоте и водности, чем в последние несколько лет, а потоки воды высокие. Но эта вода будет потрачена впустую, если мы не сможем собрать и сохранить ее.

В счете есть четыре основных положения, которые позволяют собирать и хранить воду:

• Зимние бури и «расплата». Пересмотренный закон разрешает агентствам увеличивать откачку во время зимних штормов, исходя из своих суждений для определения уровня оттока, который является подходящим спусковым механизмом для увеличения откачки. По окончании штормов от агентств больше не будет требоваться «окупаемость» уже закачанной воды, если только не было экологической причины, например, причинения вреда рыбе.В настоящее время «окупаемость» означает, что агентства должны сократить последующую перекачку воды на такое же количество воды, которое было уловлено во время штормов, что означало бы потерю тысяч акро-футов воды, которые вместо этого можно было бы хранить или передавать.

• Передаточное отношение 1: 1. Сильное Эль-Ниньо означает, что больше воды, вероятно, будет доступно для добровольной передачи от пользователей с дополнительной водой к потребителям ниже по течению, которые нуждаются в воде.Это положение помогает облегчить эти переводы в апреле и мае, разрешая коэффициент передачи 1: 1. В прошлые годы агентства снизили вероятность перекачки, потребовав от водопользователей направлять вниз по течению больше воды, чем может быть откачано (соотношение до 4: 1). Допуская соотношение 1: 1 — при соблюдении экологического законодательства и биологических мнений — можно осуществить больший объем перекачки воды, обеспечивая водой пользователей, которые действительно в ней нуждаются.

• Продление срока переброски воды. Счет продлевает на пять месяцев период, в течение которого могут иметь место переводы. Текущее трансферное окно с июля по сентябрь продлено с апреля по ноябрь. Все переводы должны соответствовать биологическим заключениям.

• Межканальные шлюзы Delta. Законопроект требует, чтобы министр внутренних дел и министр торговли предприняли шаги для обеспечения того, чтобы ворота оставались открытыми как можно дольше.Эти ворота критически важны для контроля солености в Дельте. Когда ворота закрыты, вода, которая в противном случае перекачивалась или накапливалась, вместо этого используется для смыва соленой воды через Дельту. Если оставить ворота открытыми дольше, это поможет снизить соленость и избежать ненужного сброса воды.

Все эти краткосрочные положения являются временными и истекают через два года после принятия законопроекта или по истечении срока действия чрезвычайной засухи губернатора, в зависимости от того, что наступит позже.

Долгосрочные резервы

Я считаю, что сильная сторона этого законопроекта заключается в долгосрочных положениях, предусматривающих новые источники воды и новые способы хранения воды. Эти положения — которые разрешают выплатить в общей сложности 1,3 миллиарда долларов (которая компенсируется) — включают проекты по опреснению, хранению и повторному использованию воды, а также помощь пострадавшим от засухи общинам. Этот закон также ставит федеральное правительство в соответствие с государственными облигациями штата Калифорния на водоснабжение в размере 7,5 миллиардов долларов.Эти федеральные фонды также могут использоваться другими западными штатами.

Законопроект фокусируется на пяти областях, чтобы помочь общинам и повысить устойчивость к засухе в долгосрочной перспективе:

• Помощь населению, пострадавшему от засухи. Законопроект увеличивает разрешение WaterSMART на 150 миллионов долларов, часть из которых теперь может быть использована для новой программы Бюро мелиорации, чтобы помочь сельским и малоимущим сообществам, у которых заканчивается вода. Эти гранты могут быть использованы для краткосрочных решений, таких как бутилированная вода в экстренных случаях, и для долгосрочных решений, таких как водоочистные сооружения.Кроме того, в законопроекте отдается приоритет деньгам из Государственного оборотного фонда в Калифорнии, которые могут использоваться для различных проектов водной инфраструктуры, для общин, пострадавших от засухи. В прошлом году из этой денежной корзины государство получило 183 миллиона долларов.

• Помощь общинам в финансировании водных проектов. Законопроект разрешает 200 миллионов долларов по Закону о финансировании инфраструктуры рекультивации и инновациях , известном как RIFIA. Эта программа гарантии ссуд поможет районам водоснабжения и муниципалитетам финансировать долгосрочные решения по хранению воды и обеспечению чистой водой.В законопроекте также предусмотрено выделение 10 миллионов долларов на программу WaterSense Агентства по охране окружающей среды на период до 2019 года для предоставления информации о водосберегающих продуктах, которые сокращают потребление воды в домашних условиях.

• Проекты хранения воды. По закону разрешено выделение 600 миллионов долларов на проекты по хранению воды в Калифорнии и других западных штатах. Эти средства могут быть использованы на федеральные проекты, такие как Shasta, а также на нефедеральные проекты, такие как Sites, Temperance Flat и Los Vaqueros. В законопроекте также устанавливаются сроки, в течение которых Бюро мелиорации должно завершить технико-экономическое обоснование строительства или возведения плотин.Эти средства используются до 2025 года.

• Проекты по опреснению воды. Законопроект определяет 27 проектов по опреснению воды в Калифорнии, которые могут производить более 330 000 акров воды, которые министр внутренних дел должен рассмотреть вопрос о финансировании в дополнение к другим подходящим проектам. Список в первую очередь был взят из Калифорнийского водного плана. Законопроект также повторно санкционирует Закон об опреснении и разрешает 100 миллионов долларов на технико-экономическое обоснование и разработку проекта, а также исследования опреснения для улучшения обратного осмоса и мембранных технологий.Эти средства используются до 2020 года.

• Проекты оборотного водоснабжения. Законопроект определяет 105 проектов повторного использования воды, которые могут производить более 850 000 акров воды, которые министр внутренних дел должен рассмотреть вопрос о финансировании в дополнение к другим подходящим проектам. Список был составлен Ассоциацией агентств водоснабжения Калифорнии, Национальной ассоциацией агентств чистой воды, Ассоциацией повторного использования воды, Западной коалицией по переработке воды и Калифорнийской ассоциацией агентств санитарии.Законопроект предусматривает выделение 200 миллионов долларов на программу рециркуляции воды Title XVI Бюро мелиорации и оптимизирует эту программу, устраняя препятствия для получения разрешения Конгресса на отдельные проекты. Законопроект также увеличивает разрешение на программу WaterSMART Бюро мелиорации на 150 миллионов долларов (с 350 до 500 миллионов долларов) для долгосрочных проектов по сохранению, рекультивации и переработке воды.

Заключение

Этот законопроект не удовлетворит все интересы государства в области водных ресурсов, но мы очень постарались выслушать и принять комментарии заинтересованных сторон.Мы упорно работали с техническим персоналом штата и федерального правительства и считаем, что эти положения поставят Калифорнию на долгосрочный путь улучшения ее водной инфраструктуры и обеспечат краткосрочные улучшения работы систем водоснабжения, чтобы мы могли хранить больше воды в периоды пиковой нагрузки. отток в период объявления губернатором чрезвычайной засухи.

Законопроект отражает множество встреч между демократами и республиканцами, водными округами, городами, сельскими общинами, фермерами, рыбаками и рядом экологических групп.Это законопроект, который предлагает реальную помощь Калифорнии при соблюдении законов и биологических мнений, защищающих рыбу и дикую природу.

В ближайшие несколько дней я проведу встречи с экологическими группами, районами водоснабжения и фермерами, чтобы обсудить с ними эти положения, и я также встречусь с теми членами Палаты, которые выразили желание обсудить закон, когда они вернутся в Вашингтон в начале следующей недели.

Я думаю, что мы разработали закон, который имеет реальные шансы быть одобренным обеими сторонами и вступить в силу.Я считаю, что этот законопроект — лучшее, что мы можем сделать, и с нетерпением жду совместной работы с моими коллегами над его продвижением через Конгресс ».

Дополнительную информацию о счете можно найти здесь:

###

ПРЕСС-КОНФЕРЕНЦИЯ ПОМОЩЬЮ ПАЛЕСТИНСКОГО АГЕНТСТВА

Более 800000 уязвимых палестинцев Газы оказались в ловушке кошмара из-за сочетания финансовых санкций против ХАМАС, десятинедельной осады Газы, ежедневных целенаправленных убийств предполагаемых боевиков и вторжений Израиля в густонаселенные районы, Комиссар Об этом заявила сегодня генерал Ближневосточного агентства Организации Объединенных Наций для помощи палестинским беженцам и организации работ (БАПОР) Карен АбуЗайд на пресс-конференции в штаб-квартире.

Удушение коммерции и торговли разрушило экономику, привело к почти полному краху правительственных институтов и сильно потрясло общество, сказала она. Эта тактика давления не привела к стремлению к компромиссу со стороны правительства или народа, а, скорее, вызвала массовое отчаяние, гнев и чувство безнадежности и заброшенности.

Она сказала, что все это, вероятно, было знакомо должностным лицам Организации Объединенных Наций, которые ранее общались с корреспондентами, но она хотела бы подтвердить на личном опыте беспрецедентный масштаб страданий ни в чем не повинных людей и необходимость положить этому конец. , как можно скорее.1,4 миллиона жителей Газы заслуживают защиты со стороны международного сообщества.

Ободренная растущим признанием правительствами ряда стран необходимости изменения курса, она сказала, что нынешняя политика, однако, не работает так, как предполагалось. Временный международный механизм, согласованный «четверкой» в мае, был разработан как временная мера, а не подменять нормальную работу правительства и местной экономики. Это помогло, но не повлияло на ужасающе низкий уровень жизни.

То, что Организация Объединенных Наций назвала «проблемами доступа» или препятствиями для передвижения людей и товаров, в том числе со стороны гуманитарных агентств, лежит в основе тупика, объяснила она. Если бы бизнес Газы не мог импортировать или экспортировать, он был бы вынужден свернуться или переехать в другое место, как они уже делали, например, в Иорданию и Египет. В результате, когда однажды нормализация вернется, будет еще меньше работодателей для еще большего количества людей, ищущих работу. Что было желательно немедленно, так это полное выполнение Соглашения о доступе и передвижении, которое несколько участников так упорно трудились, чтобы заставить обе стороны подписать в ноябре прошлого года.

Она сказала, что БАПОР готово к реализации крупной программы развития по восстановлению переполненных и полуразрушенных лагерей беженцев, а также по восстановлению домов и школьных зданий, как только будут созданы подходящие условия. Организация предпочла бы построить свой новый центр профессионально-технической подготовки на юге Газы, где занятость молодежи была опасно высокой, чем раздавать все больше аварийных пайков. Однако, как бы нереалистично это ни казалось временами среди всего мрака, следует дать новую надежду — гуманитарную и политическую — на то, что действительно есть свет в конце туннеля.

Отвечая на вопрос о каких-либо инициативах по облегчению участи беременных женщин, которым отказано в доступе к медицинским учреждениям из-за блокады, генеральный комиссар сказала, что, по ее мнению, эта информация поступила из Фонда народонаселения Организации Объединенных Наций (ЮНФПА), в том числе на прошлой неделе в Стокгольме. Конференция. Этот вопрос получил широкую огласку в самый разгар своего развития, в основном во время интифады, когда блокады действовали иначе. Эта ситуация со временем улучшилась.Некоторые приготовления были сделаны Екатериной Бертини пару лет назад, так что никому не пришлось ждать больше получаса. Эта проблема затронула не так много женщин, но это, конечно, проблема.

Отвечая на вопрос о том, искала ли она защиты у международных сил, она сказала, что с самого начала последней интифады она говорила, что было бы здорово иметь любое международное присутствие — гражданское, военное, и так далее — и она думала, что люди начали говорить об этом.Опыт наблюдателей Европейского Союза на границе в Рафахе был хорошим примером. Это позволило людям переехать, и для людей, которые находились под оккупацией более 37 лет, было очень интересно, наконец, впервые выбраться из своей крошечной страны. Таким образом, что-то подобное могло бы сработать в другом месте, чтобы улучшить движение товаров и людей на тех различных контрольно-пропускных пунктах, которые были закрыты более 50 процентов времени в этом году, или в три раза чаще, чем во время наихудших периодов интифады.

Она добавила к дополнительному вопросу, что не было бы необходимости рыть туннели, если бы им разрешили перемещаться взад и вперед через границу.

Что касается того, делало ли БАПОР что-либо с израильским капралом, которого держали в заложниках, и поощряло ли оно правительство ХАМАС помочь выйти из тупика, она сказала, что Агентство не имеет никакого отношения к последнему политическому вопросу. Она хотела бы, чтобы израильтянин был освобожден по гуманитарным соображениям, и это казалось очевидным, если кто-то хочет улучшить ситуацию.Но это было делом других частей системы Организации Объединенных Наций, а не БАПОР.

Она считала, что Организация Объединенных Наций должна поощрять ХАМАС и сотрудничать с ними. По сути, это движение было более или менее подпольным, практически не контактируя с остальным миром. Необходимо было услышать мнение других людей, но БАПОР не поощрялось этого делать, и она не встретилась с официальными лицами ХАМАС, кроме министра по делам беженцев. Итак, что можно было сделать, если бы их бойкотировали? Вот почему ей нравились новые сообщения, исходящие от европейских министров — о том, что с Хамасом, возможно, нужно поговорить и привлечь его.

С точки зрения того, обслуживает ли БАПОР население, желало бы, чтобы его избранное правительство имело какое-либо сближение с израильтянами, чтобы положить конец этому сценарию, она сказала: «Кто-то будет, кто-то нет. Некоторые из них более воинственны, чем лидеры ». Были также люди, которые просто хотели жить нормальной жизнью; люди хотели работать и получать деньги за свою работу. Больше всего они заботились о своих семьях, а сейчас они не могли этого сделать.

На вопрос, признают ли палестинцы, что призывы к уничтожению Израиля создают проблему, с которой они сталкиваются изо дня в день, она ответила, что да, она думает, что они это признают.

Объясняя блокаду, в том числе морскую блокаду, она сказала, что для рыбаков всегда были некоторые ограничения в отношении того, как далеко они могли выходить, но теперь они были ограничены примерно 500 м от берега. Сейчас для рыбаков это была более серьезная проблема, чем во время интифады. Проход для большинства коммерческих товаров был закрыт на 50 процентов времени. Последнюю раздачу еды пришлось отложить, потому что не было источников белка — не было молока или бобов, только мука и масло, поэтому им пришлось подождать, пока что-то не потечет.Проблема была в том, что не было экспорта. Таким образом, даже когда проходы были открыты, они были открыты только для импорта.

Она сказала, что переход для строительных материалов снова был полностью закрыт, потому что израильтяне искали туннели из соображений безопасности. Это означало, что проекты, которые БАПОР надеялось осуществить по реконструкции жилья и так далее, которые также обеспечили бы людей работой, не могли быть реализованы из-за отсутствия цемента. Земля была готова, но Агентству не удалось забрать вещи.Короче говоря, были времена, когда все проходило, и времена, когда ничего не проходило. Гуманитарные товары, поступающие через гуманитарные агентства, обычно проходили.

Сообщая корреспондентам о электростанции в Газе, она сказала, что Организация стран-экспортеров нефти заплатит за ее ремонт. Оптимистично, это займет около 18 месяцев. Станция поставляла около 50 процентов электроэнергии в Газу. Территория была небольшой, и большинство жителей жили в многоэтажных домах, поэтому потребность в электричестве была большой, в том числе для откачки воды.По крайней мере, половина Газы работала на резервных генераторах. Генераторы ломались, и топливо не поступало. Возникли большие проблемы со здоровьем и санитарией. Египтяне тесно сотрудничали с палестинскими инженерами, чтобы разработать некоторые альтернативные системы, которые обеспечивали бы электричеством от 6 до 12 часов в день. Это согласовывалось с тем же количеством часов, в течение которых им подавалась вода. Были большие проблемы с попаданием неочищенных сточных вод в море.

У больниц была первая возможность использовать генераторы и топливо, но все ломалось, в том числе в БАПОР, у которого были лучшие помещения и материалы, она ответила на следующий вопрос.

Переход Керем Шалом открыт, она ответила на другой вопрос. Но чтобы использовать его, пользователь должен был «укладывать» свои товары на поддоны или выгружать их из грузовика и складывать на поддон. Агентство привозило 100 000 тонн товаров в год, и без больших затрат оно не могло перейти на процесс паллетизации. Помогли израильтяне, позволив БАПОР использовать переход Софа, когда там не проводилась антитеррористическая операция. Продолжались дискуссии о ввозе и вывозе товаров через Рафах, но это потребовало времени.Одним из опасений жителей Газы в прошлом была возможность перенаправить всю свою экономику в Египет.

Она добавила, что был хороший первый урожай, но после осады такие материалы, как удобрения и материалы для сложных ирригационных систем, не поступали. Теперь, когда не было экспорта, все просто засохло на корню или сгнило на улицах Газы.

Отвечая на вопрос, как случилось, что половина из 1,4 миллиона человек зависела от одного источника энергии, она сказала, что, помимо электростанции, Газа раньше получала все — всю воду и электричество — из Израиля.