Четверг, 12 декабря

С чего начать занятия йогой: Как начать заниматься йогой дома с нуля

Йога: с чего начать | invme

Некоторые люди занимаются йогой, чтобы совершенствоваться духовно. Кто-то — чтобы подтянуть физические показатели и укрепить тело. А кто-то все еще настроен к йоге скептически.

А зря, ведь положительное влияние йоги на самочувствие людей подтверждено исследованиями. Например, многочисленными исследованиями однозначно доказана польза йоги для людей с больной спиной — можете сами порасспрашивать знакомых. Наблюдаются также улучшения по состоянию людей с сахарным диабетом: йога вместе с диетой улучшает показатели глюкозы эффективнее, чем просто диета. К тому же, йога успешно используется как дополнительная терапия при депрессиях.

В общем, поводов начать заниматься йогой много. Так почему не сейчас? Дерзайте! Но для начала — ознакомьтесь с противопоказаниями.

Йогой заниматься можно, если нет противопоказаний и есть желание

Кому можно и кому нельзя

Строго говоря, можно всем. Ограничения есть, но не очень жесткие:

  • травмы с хроническими последствиями (если таковые имеются, то вы сами прекрасно знаете, какие упражнения вам противопоказаны — просто не включайте их в свою практику),
  • периоды обострения заболеваний внутренних органов,
  • ОРВИ, грипп и прочие вирусные инфекции,
  • менструация (может усложнить занятия, но некоторые комплексы, напротив, облегчают симптомы болезненных дней),
  • беременность (также накладывает свои ограничения на базовые практики, но во время беременности можно перейти на специальные комплексы для беременных).

Занятия йогой позволяют отвлечься и перезагрузиться

Йога: как начать и о чем помнить

  1. За час-полтора до занятия откажитесь от плотной пищи (можете перекусить фруктами, кисломолочными продуктами или чем-то, что легко и быстро переваривается).
  2. Утром и днем лучше заниматься энергичными и разогревающими комплексами, чтобы не слишком расслабляться в разгар дня. А вечером — выбирать спокойные и медитативные, чтобы не перевозбуждаться перед сном.
  3. Проводите тренировки на мягком коврике и ровной поверхности.
  4. Одежда: мягкая, свободная, а главное — не стесняющая дыхание.
  5. Телефон, домашние животные, соседи — позаботьтесь, чтобы все внешние факторы не отвлекали вас во время занятий.
  6. Основа йоги — дыхание, поэтому хорошо проветрите комнату до занятий.

Про дыхание стоит сказать отдельно: ровное, глубокое, медленное. В йоге вам потребуется использовать весь объем легких. В повседневной жизни мы используем лишь часть, поэтому не удивляйтесь, если будет непривычно.

Это не про физическую подготовку — дыхание в йоге нужно не для того, чтобы справляться с нагрузками. Совершенствуемся духовно, помните? Правильное дыхание позволит вам успокоить ум и ментально отдохнуть. Здесь дыхание необходимо, чтобы абстрагироваться от посторонних мыслей.

Попробуйте разные направления йоги и разные медитации - найдите подходящую путем проб и ошибок

Как выбрать направление

Вы настроились на йогу дома. С чего начать? Пробуйте, наслаждайтесь и меняйте тактику, если вдруг вас что-то разочарует. Серьезно, нет ничего страшного, чтобы отказаться от видео-уроков толкового тренера, голос которого неприятен.

В интернете уйма информации и готовых пособий по йоге. Опций — бессчетное количество, поэтому пробуйте сразу несколько, чтобы в течение недели-месяца занятий найти нечто, что максимально подходит именно вам. Это могут быть видео-уроки на YouTube — позволят найти «того самого» тренера, ту самую нагрузку и нужное соотношение теоретической информации и практики в роликах.

А еще напомним про приложения для йоги — тут тоже есть из чего выбирать. Этот вариант идеально подходит тем, кому нужен дополнительный стимул, ведь во многих приложениях есть встроенные метрики для отслеживания прогресса или даже система наград. Азарт и игрофикация подстегнут к тому, чтобы заниматься регулярно. Особенно, если с мотивацией есть проблемы.

Еще лучше начинать йогу дома, как ни парадоксально, с занятий в группах. Так вы сможете поучиться у опытных тренеров, заметить ошибки сразу и расспросить преподавателя, если что-то во время практики пойдет не по плану. С этой базой начинать заниматься дома самостоятельно будет значительно проще и понятнее.

Создавайте приятную атмосферу, если практикуете йогу дома

Как прийти к регулярности

Если у вас есть определенный распорядок недели и жизни — отлично! Просто выкроите себе 2-3 занятия в неделю. Если нет, то найдите от 15 минут до 1,5 часов. На регулярной основе этого достаточно, чтобы организм вошел в «йога-режим» и сформировал привычку.

В самом начале, как и в любом деле, придется себя немного заставлять. Но позже вы сами почувствуете, что хотите практиковать йогу чаще. Уже не из-под палки и без уговоров, а для удовольствия и по-взрослому.

Если вы сомневаетесь в силе своей воли, то и здесь есть лазейка: что может быть эффективнее, чем купить годовой абонемент в спортзал за ощутимую для вас сумму? Совет, конечно, на крайний случай, но рабочий. Мы же — за осознанный подход. Начните, когда будете искренне готовы.

Чтобы медитировать, не обязательно садиться в позу лотоса - важно расслабиться и погрузиться в свои мысли

Йога в жизни

Помимо улучшения физической формы и общего самочувствия за счет нагрузок, йога может помочь в повседневных стрессовых ситуациях. В частности, помогает медитация.

Медитация — практика с доказанной наукой пользой. Ее даже официально используют в лечении психических заболеваний. А здоровым людям медитация помогает улучшить качество жизни: развивает способность к фокусировке, повышает продуктивность, помогает справляться с переживаниями и тревожностью.

А самое приятное — для практик не нужно ничего (ни ковриков, ни формы, ни уймы свободного времени). Методики просты: в них используются только дыхание и ваша концентрация. Освойте простейшие техники (например, фокусирование внимания на дыхании или окружении) с помощью аудиоуроков.

Концентрация внимания, умение расслабляться и слышать себя - лишь несколько бонусов от йоги и медитаций

Научиться — действительно настолько же просто, как звучит. Зато польза огромная: навык отвлечения от происходящего вокруг и концентрации внимания на том, что действительно для вас важно сэкономит вам кучу нервов и времени на «взять себя в руки». Практики вдохновляют на здоровое питание. Заказывайте доставку сбалансированного по калориям питания. О таких службах мы уже рассказывали.

Йога, а особенно медитация — занятие, которое может показаться довольно нудным и скучным. Особенно после более активных занятий, типа бега или занятий в спортзале.

Не останавливайтесь, если поймаете себя на том, что вам стало неинтересно. Дайте йоге второй шанс, начав практиковать в компании! На invme вы найдете желающих разделить любое новое увлечение вместе с вами.

Как начать заниматься йогой дома с нуля – ДОН-Спорт

Намасте, дорогие друзья!
  
Прежде чем мы с вами устремим взор к древнейшей философии самосовершенствования с тонким ароматом сандала и терпким привкусом мускатного ореха, разместим в самом уютном месте квартиры коврик и сделаем глубокий вдох, ознакомьтесь, пожалуйста, с малой навигацией по терминологии. Статья будет полезна как для практиковавшихся ранее в школах, но желающих начать самостоятельно заниматься дома, так и для тех, кому только предстоит открыть этот удивительный мир йоги.

Крийя — комплекс упражнений, выполняющийся с целью направить концентрированный поток энергии к определенному результату.

Асаны — позы йоги, выделяют асаны стоя, сидя, лежа, перевернутые, скрученные, с наклонами, на равновесие.

Намасте — «почетный поклон вам», приветствие; произносится, складывая ладони перед грудью или чуть выше.

Веды — сборник самых древних священных писаний индуизма на санскрите.

Йога — это целостное и многоликое учение, философия жизни, а также хороший путь к себе и к познанию окружающего мира. Главный принцип йоги — важность не достижения целей, а самого процесса. Данный акцент и станет фундаментом, на котором мы вместе с вами выстроим наш ответ на вопрос «как начать заниматься йогой с нуля дома?».

Дом для нас — место силы, энергии, ощущения защищенности, поэтому занятия йогой дома будут приносить сразу двойное удовольствие!

Начать заниматься йогой с нуля можно дома в любой момент, как только у вас появилось такое желание, и сделать это легко, стоит лишь придерживаться определенных рекомендаций и последовательности, чтобы получать от процесса не только удовольствие, но и пользу.

История йоги насчитывает более пяти тысяч лет, претерпевая постоянные изменения. Веды сохранили для нас уникальные медитации и техники, а новые ответвления продолжают появляться каждый год. Конечно, для того, чтобы самостоятельно начать тренировки, необходимо знать, какой вид йоги вас интересует. Вот некоторые самые популярные:

Кундалини-йога

Ее еще называют королевской, действует на всех уровнях классической школы. Кундалини-йога очищает энергетические каналы в теле человека через интенсивные дыхательные и двигательные практики. Универсальный стиль, один из самых молодых. Разработано это учение специально для людей с запада. Практика кундалини основана на крийях.

Йога Айенгара

Наиболее мягкая школа методик статического типа. Основное внимание уделяется правильному и гармонично выстраиваемому комплексу асан. Учение Айенгара включает в себя подготовительный уровень и четыре основных. Человек, практикующий этот вид йоги, легко противостоит состояниям, близким к меланхолии, менее подвержен стрессам и обретает эмоциональное равновесие.

Аштанга-виньяса-йога

В противовес предыдущему, наиболее жесткий стиль среди динамичных. В основе практики асаны соединяются повторяющимися движениями, все это сопровождается дыхательными упражнениями. Аштанга-виньяса стимулирует тело и дух в процессе преодоления всех сложностей, возникающих во время тренировки. Этот вид йоги — хороший вариант для активных людей, которые желают достичь физического совершенства.

Карма-йога

Также известная как буддхи-йога — путь действия и путь служения, учит изменению качества жизни, хорошему отношению к людям, верным, обдуманным поступкам, уважению, доброте ко всему, что нас окружает. Карма-йога учит быть йогом в повседневной жизни, помнить о высшей цели и идти к ней.

Хатха-йога

Вид йоги, сформированный в X-XI веке Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом. Слово «хатха» с санскрита можно перевести как «усилие», «натуга», поэтому многие называют данный стиль «силовой йогой». Буквально это указывает на то, что практики хатха-йоги требуют значительных усилий, а дыханию уделяется значительное внимание. Это хороший вариант для тех, кто желает не только привести в порядок тело и здоровье, но и очистить свой разум.

Пранаяма

Четвертая ступень йоги Патанджали, инструмент управления жизненной энергией с помощью контролируемых дыхательных упражнений. Дыхание — основа жизни, без которой человек не может прожить, как и без еды или воды. От того, насколько правильно мы дышим, зависит продолжительность и качество нашей жизни.

Будем считать, что к началу домашних занятий по йоге вы определились с учением, через которое вы начнете путь к себе.

Интервью с начинающим практиком

Мы создали для вас собирательный образ начинающего практика и провели с ним интервью, вот что из этого получилось:

— Почему вы решили самостоятельно заниматься йогой дома?

— К йоге давно испытываю интерес, раньше занималась в студии, посещала занятия в фитнес-клубе, искала свое направление. Сейчас мне хочется практиковать в домашних условиях. Я уже успела провести несколько видео уроков с преподавателем и чувствую себя прекрасно! Дома особая атмосфера, это сразу чувствуется: я могу полностью раскрыться себе и отдаться тренировкам. Йога — это процесс! Плюс ко всему, мне не приходится тратить время на дорогу в студию, и в удаленной работе на дому я позволила себе найти время для практики.

— Сколько времени вы уделяете йоге?

— Я нашла видеоуроки продолжительностью от тридцати минут до двух часов, в зависимости от занятости. Проконсультировалась со своим преподавателем и прислушалась к себе — мне нужен минимум час, чтобы вовлечься в процесс и получить желаемое, я не могу сконцентрироваться сразу, как только начинается тренировка. Но каждому своё: один мой друг занимается йогой в обеденный перерыв на работе, и ему достаточно получаса!

— Как обустроить в доме место для тренировок?

— О, йога очень универсальна в этом плане и неприхотлива. Нужно выбрать место в доме, которое не будет требовать расчистки пространства, где будет удобно расстелить ковер и выполнять асаны. Поэтому я выбрала просторный балкон, где круглый год цветут растения. Именно там, с первыми лучами солнца, в удобной позе раскрыв миру ладони, я буду делать глубокий вдох и начинать тренировку.

— Учитываете ли вы свои противопоказания?

— Конечно, прежде чем начать заниматься йогой самостоятельно, я беседовала с преподавателем, который научил меня чувствовать свое тело. Он оценил мою степень растяжения и возможности организма, я получила рекомендации и строго их придерживаюсь. Главное — не делать упражнения, которые доставляют дискомфорт.

— Что для вас важно при занятиях йогой дома?

— Повторюсь, важна атмосфера. Мне нравится наблюдать за собой в зеркале, мы, йоги, все-таки визуалы. Я поставила красивое зеркало напротив того места, где тренируюсь, купила мягкий коврик для занятий, удобную форму, свечи, ароматические палочки. Отдельной удачной инвестицией считаю солевой светильник, так как я люблю делать длительные пранаямы. Счастье — в мелочах! И атмосферу я создаю, как счастье, из приятных атрибутов, связанных с йогой, которые влияют на настроение не меньше, чем сам урок.

— Последний вопрос. Какой совет дадите другу, решившему начать заниматься йогой с нуля дома?

— Я могу только похвалить его за хорошее решение, пожелать осваивать с пользой выбранное направление. Мир большой, но внутри нас он еще больше. Прислушиваться к преподавателю, к себе, чувствовать свое тело, постигать уровень за уровнем, стараться правильно выполнять комплекс асан и входить в процесс мягко. Мы все когда-то были начинающими.

какие занятия, режим дня, сколько раз в неделю, питание и можно ли есть после

Если вы заинтересовались как заниматься йогой и никогда не посещали специализированные классы, то при первичном поиске информации вы сможете найти множество статей, посвящённых разным видам йоги, практикам самостоятельным и под руководством инструкторов. Чтобы получить адекватное впечатление от практики необходимо ознакомиться с определёнными основами йоги для начинающих, соблюдение которых сделает ваши первые шаги в данном начинании результативными.

Йога: с чего начать

Йога с чего начать — очень обширный вопрос, в статье мы постараемся дать рекомендации, которые носят сугубо практический характер, ознакомление с данными советами — это именно то, как правильно заниматься йогой.

Последовательность

Придерживайтесь выбранной последовательности – выполняйте все позы без исключения и без спешки.

В большинстве школ йоги все последовательности выстроены таким образом, то каждая поза подготавливает тело (мышцы, связки) к следующей позе.

Строго соблюдая последовательность, вы со временем запомните порядок, и вам не нужно будет отвлекаться на внешние источники, чтобы вспомнить, какая поза следующая.

Кроме того, большинство новичков последние асаны начинают выполнять быстро, «чтобы сделать» либо вовсе пропускают асаны в последовательности — из-за усталости либо недостатка времени. Но, как правило, последние асаны в последовательностях (особенно Шавасана – никогда не пренебрегайте ею) имеют целью привести всю тело и нервную систему в баланс (в частности, если практика была динамичной).

Любую практику мы рекомендуем начинать с последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнцу), это отличная серия поз, которую вы можете практиковать в любое время независимо от того, будете ли вы выполнять ее энергично или медленно. Позы, входящие в данную последовательность, отлично разогревают все тело и подготавливают его к дальнейшей практике, либо данная последовательность может быть самостоятельной практикой при отсутствии времени на более длительное занятие.

Продолжительность

Определите продолжительность практики заранее и строго следуйте ей.

Поставьте таймер на телефоне. Это позволит вам не остановиться, как только вам «надоест» или «станет скучно». Может случиться так, что вы начнете практику без лишнего энтузиазма, и обнаружите, что 15 минут быстро прошли, и вы захотите провести больше времени на коврике.

Большинство занятий длится 90-120 минут. Но для начала вы можете практиковать и по 15-20 минут. При таком подходе занятия йогой будут доставлять вам удовольствие и не будет чувства вины, что вы пропускаете занятия из-за своей лени.

Запланируйте дни, когда вы будете практиковать и внесите их в ежедневник. Большинство учителей согласны с тем, что 20-минутная практика каждый день более ценна, полтора часа один раз в неделю.

Режим дня

Предпочтительно заниматься йогой утром до принятия пищи.

Режим дня йога предполагает очень ранний (по современным меркам) подъем – около 5.30 утра. Но начинающих утром могут быть малоподвижные мышцы, поэтому во многих школах йоги рекомендуют новичкам начинать практику после обеда или вечером, когда мышцы уже разогретые и более гибкие.

После пары недель регулярной практики мышцы уже станут менее напряженными и вы сможете успешно практиковать в утренние часы.

Сколько раз в неделю?

Частый вопрос новичков — сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Классические виды йоги (например, аштанга йога, Айенгара и т.д.) практикуются обычно 6 раз в неделю, воскресенье – выходной, кроме того, традиционно занятия не проводятся в полнолуние/новолуние, женщинам также не рекомендуется практиковать первые три дня критических дней.

Дыхание

Большинство новичков в стремлении занять нужную позу так трудятся и напрягаются, что забывают дышать. Без дыхания любые асаны превращаются просто в позы и обычную физкультуру. Подробнее о дыхании во время практики читайте в разделе пранаямы.

Режим сна

Высыпайтесь. Соблюдение данного пункта сделает вашу практику эффективной, у вас будет больше физических сил и выносливости для выполнения асан. Да, ритм жизни ускоряется в невероятной прогрессии, но это не значит, что вы должны положить свое здоровье на алтарь «успеха» (от слова успеть).

Когда организм отдохнул, нервная система восстановилась, человек успевает больше в течении часов бодрствования (это доказано).

Простые советы, которые не все соблюдают, помогут вам наладить режим сна:

  • Ложитесь спать примерно в одно время (не позже 22-23 часов вечера). Именно в часы 22.00-02.00 отдыхает «тонкое тело» — восстанавливается психика человека.

    Непросто сначала приучить себя отходить ко сну в такое время, но попробуйте соблюдать правило в течении 3-х недель и оцените результат. Просто попробуйте.

  • Проветривайте комнату перед сном, желательно спать с открытой форточкой. Так вы получаете больше кислорода + выветриваете микробы.

  • Не смотрите телевизор, не читайте ленты соц.сетей хотя бы за час до сна. Посвятите это время близким или себе – сделайте самомассаж с маслом (предпочтительно кунжутным, которое согревает тело, обладает успокаивающим ароматом), почитайте, послушайте приятную музыку.

Питание

Пересмотрите свой рацион пищи.

Начав практиковать вы обнаружите, что «незаметные» складочки на теле мешают вам выполнять некоторые асаны, тяжело даются скруты, перевернутые позы. Но постепенно вы заметите, что вес уходит.

Помогите организму избавиться от ненужного, соблюдая простые правила питания при занятиях йогой:

  • Перед утренней практикой (как и в любой другой день) принимайте стакан воды комнатной температуры (можно добавить немного лимонного сока), кофе и чай, кстати, тоже не возбраняются, но и не пропагандируются.

    Но не переусердствуйте с кофе – не принимайте напиток во второй половине дня.

  • Если практика предстоит в дневное время или вечером – последний прием пищи должен быть за 3-4 часа перед практикой.

  • Некоторые асаны рекомендовано практиковать после принятия пищи для улучшения процесса пищеварения и снятия чувства тяжести: Супта Баддха Конасана, Падмасана, Матсьясана.

  • Можно ли есть после йоги? После практики можно употреблять жидкости, но принимать пищу рекомендуется не ранее, чем через час.

  • Проверено: при регулярных занятиях организм интуитивно начинает определять, что хорошо для него, а какой пищи следует избегать.

В заключении отметим, что успешное изучение йоги для новичков – это 99% практика, 1% теория. Даже если вы пропустили занятие (одно, два, неделю, месяц – не важно), просто возвращайтесь к практике без укора себе. Вероятно, что потребуется некоторое время для возвращения в нужный ритм и к тому же уровня прогресса, которого вы достигли перед паузой. Но главное не бояться, а просто начать практиковать!

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Your Body Mind

С чего начать занятия йогой дома

Не знаем, замечали вы или нет, но за последние несколько лет йога уверенно стала неотъемлемой частью жизни современного жителя мегаполиса. Кого-то к ней приводят стрессы и утомление, кого-то – проблемы со здоровьем, кого-то – поиски чего-то нового для своего развития, у каждого мотивация своя. Если и вы задумались над тем, чтобы попробовать, вот  советы о том, как начать занятия йогой, от нашего эксперта, преподавателя по йоге Нины Кунковой.

Йога — это не спорт

Этот, казалось бы, простой и понятный факт, стоит уяснить для себя в первую очередь. Как и все, кто только начинает заниматься йогой в домашних условиях, йога-школе или фитнес-клубе, первые свои уроки вы посвятите освоению асан (йогических поз). Они могут напомнить вам фитнес-упражнения, но знайте: тут не так все просто. В йоге с внешней формы акцент смещается к внутренней составляющей. Важным критерием здесь являются именно внутренние ощущения в теле и уме, а принцип «быстрее-выше-сильнее» не подходит. Одну и ту же асану может выполнять как тот, кто только начинает заниматься йогой, так и тот, кто практикует годы. Эффект от нее получат оба, только каждый на своем уровне.

Именно связь дыхания, движения и наблюдения за своими ощущениями помогает достигать главного эффекта йоги – успокоения ума и, как следствие, внутренней гармонизации и осознанности.

Практика йоги требует дисциплины и внимания

Если вы хотите достичь определенных результатов, занимаясь йогой, будьте готовы к тому, что не все будет получаться сразу. Некоторым людям, особенно тем, кто начинает заниматься йогой в домашних условиях, кажется, что все очень легко. Но стоит прийти на урок в йога-школу, так сразу становится понятно, что просто в йоге не будет, многие вещи не будут получаться, что-то будет непонятно и на первый взгляд даже невозможно. В этот момент главное – не опустить руки и не сдаться, а продолжать заниматься. Как в детстве вы учились говорить и писать, начиная с алфавита, так и в йоге будьте терпеливы и методичны. Осваивайте асаны одну за другой, сначала просто на физическом уровне, а уже потом переходя к более серьезному погружению в практику.

Дисциплина на первом этапе выражается в том, что мы определяем для себя график занятий (например, 2-3 раза в неделю) и стараемся придерживаться его.  Это позволит нашему телу привыкнуть к физической нагрузке. Затем, чем чаще и регулярнее вы будете практиковать, тем быстрее тело будет адаптироваться к практике.


Сделайте ваши первые шаги в йоге с онлайн-курсом для начинающих от Анны Лунеговой.


В йоге важно найти своего учителя

От первого учителя в любой сфере зависит многое. От преподавателя по йоге зависит, насколько вас увлечет практика. Поскольку основой занятий йогой является освоение асан, важно, чтобы учитель мог объяснить вам и внешнюю отстройку положений (указывая на участие тех или иных мышц), и внутреннюю работу в той или иной позе – глубину ощущений, напоминая о важности дыхания и т.д.  

Хорошо, если преподаватель вас вдохновляет и воодушевляет, важно хотеть идти на занятия, поэтому ваши взгляды на практику должны совпадать. Хорошим показателем является ваше состояние после занятия. Даже если во время практики вам было сложно, вы истекали потом и падали на коврик, но после него вы порхаете и ваше тело легкое, проработанное, как после сеанса массажа, а настроение такое, что вы готовы обнять весь мир – вы на верном пути.

Привычка к практике как основа эффективных занятий йогой

Йога – это не спорт, это мы уже поняли. Но как и в спорте, в ней важна регулярность занятий. Для начала определите для себя временной промежуток, скажем, один месяц, в течении которого вы будете заниматься. Отмерив временной промежуток, честно ответьте себе на вопрос, сколько времени вы готовы посвятить занятиям. Это может быть 15 минут в день или 1,5 часа 2 раза в неделю. Важно, чтобы вы действительно могли так заниматься и не чувствовали  перенапряжения. Начинайте с начальных классов и постепенно осваивайте их. Будьте внимательны к своим ощущениям, следите за изменениями в теле и уме, развивайте чувствительность к переменам. Пробуйте ходить к разным преподавателям (если вы ещё не уверены, что нашли своего), пробуйте разные направления.

Разным людям подходят разные направления йоги

Бывает так, что человек впервые приходит на класс и потом говорит: «Йога – это не мое». И это не всегда верно. Зачастую дело не в йоге как таковой, а в направлении, которое вы выбираете. Например, молодому спортивному мужчине скорее всего будет интересно динамичное направление – аштанга-виньяса или дживамукти-йога. Людям старшего возраста комфортнее будет на классах йоги айенгара или йогатерапии. А тем, кто любит что-то необычное – такие направления, как бикрам-йога или йога в гамаках. Выбрать направление, подходящее именно вам, так же важно, как выбрать своего преподавателя, поэтому если вы только думаете, с чего начать занятия йогой, будьте готовы пробовать разные методы и подходы.

Начните свою практику йоги с этих небольших, но важных шагов и постепенно продвигайтесь от меньшего к большему. На первом этапе поставьте перед собой простую цель (улучшить здоровье, стать спокойнее и уравновешеннее) и достигайте её, начав заниматься йогой. Результат не заставит себя ждать! Сильное, выносливое и гибкое тело, спокойный и ясный ум и позитивный настрой – вот главные плоды регулярной практики, с которыми вам не захочется останавливаться.

Фото: pixabay.com, flickr.com

Как начать заниматься йогой | Nasha Yoga

Если у вас совершенно нет опыта практики йоги, однако каким-то образом вы не только подумали «Хочу заняться йогой», но окончательно решили попробовать, что же это за «птица» такая, то мы убеждены, что в вашей голове возникло множество вопросов. И мы постараемся помочь вам разобраться во всем водовороте мифов и начать свою практику правильно.

Мифы о йоге, отпугивающие новичков

Первый миф:  йога — это религия.
Во-первых, хоть она и связана очень тесно с индуизмом, но скорее как философское течение. Во-вторых, в современном западном мире в большинстве школ от йоги остались только дыхательные техники и физические упражнения (асаны). И ни первое, ни второе никак нельзя привязать к какому-то религиозному течению.

Второй миф: только гибкие люди могут заниматься йогой.
Конечно, людям с уже подготовленным телом будет легче на первых порах, но со временем каждый человек, практикующий йогу, становится более гибким и выносливым.

Практика пришедших с запросом «Хочу начать заниматься йогой» начинается с простых асан, которыми может легко овладеть ученик с любой физической подготовкой. Со временем, когда мышцы и тело будут подготовлены, практика углубляется, происходит плавный переход к более сложным позициям. Опытный же преподаватель каждую асану, и простую на первый взгляд, и сложную, дает учащимся на разных уровнях сложности. Например, одну из основных асан Уттанасану (наклон к ногам в положении стоя), не очень гибкий новичок будет выполнять с использованием различных пропсов (блоков, ремешков), которые помогут выполнять ее правильно, без вреда для тела. А опытные практики будут выполнять асану в максимально глубоких вариациях с заводом рук за линию стоп и т.д.

Третий миф: каждый, кто приходит на йогу, должен моментально, на первом же занятии, встать на голову, закрутиться в какую-то невероятную позу и начать левитировать.
Глубоко вдохните. Теперь хорошо выдохните. Ни один адекватный преподаватель йоги не позволит вам войти в стойку на голове (Ширшасаны) раньше, чем через несколько месяцев после начала вашей практики. Даже если вы очень будете этого хотеть. Даже если вы будете умолять на коленях. Это элементарные правила безопасности практики йоги. Пока мышцы вашей шеи не будут достаточно подготовленными, пока вы не начнете осознавать свое тело, чувствовать любые изменения в нем, ни о каких подобных асанах не может быть и речи!

Первые шаги в йоге: о чем стоит помнить

Если вы окончательно решили «Хочу заняться йогой», вам безусловно интересно, с чего начать.
1. Найти опытного преподавателя. Он обязательно спросит, какие у вас есть проблемы со здоровьем и порекомендует направление йоги, подходит под ваш запрос с учетом состояния вашего здоровья.
2. Регулярно посещать занятия и, по возможности, практиковать дома. Вторая часть предыдущего предложения — это на случай, если вы пропустили групповую практику. Поэтому, если вы никак не можете заниматься самостоятельно дома, старайтесь заниматься без пропусков. А для этого приобретите сразу годовой абонемент! Поверьте, вложенные средства будут лучшей мотивацией, когда в голову начнут приходить мысли типа «А может, я сегодня пойду с друзьями в кино» или «Однажды пропущу — ничего страшного не произойдет» и др.
3. Овладевать дыхательными техниками, поскольку именно неправильное дыхание в большинстве случаев является причиной возникновения многих болезней, а также проблем при выполнении асан, поскольку, например, из-за задержки дыхания мышцы напрягаются и тогда трудно их растягивать (в Хануманасане, Самаконасане и др.)
4. Заботьтесь о своих суставах, поскольку на первых порах на них выпадет наибольшая нагрузка: введите в свой рацион оливковое масло, масло ГХИ, делайте масляный массаж вечером, после занятия.
Даже лучший преподаватель йоги не может проконтролировать работу каждого ученика на групповом занятии. Поэтому и вы сами включайтесь в процесс и отслеживайте свои ощущения в каждой асане. Помните, что вы не должны чувствовать боли во время выполнения асан. Да, может быть легкий дискомфорт, когда вы нагружаете мышцы или растягиваете их, но острой боли нет места в йоге!

С чего начать заниматься йогой?

С чего начать занятия йогой? Опытные практикующие, вслед за Гуруджи Шри Б.К.С. Айенгаром повторяют: «Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься!»  Мы уверены, что практика асан (специальных упражнений) поможет вам не только познакомиться с интересным видом времяпрепровождения, но и улучшить качество жизни в целом, достичь баланса энергии в теле и гармонии в мыслях.

Предлагаем вам пошаговое руководство из пяти пунктов о том, с чего начать заниматься йогой. 

1. Записаться на первое занятие — Вводный класс

  • на сайте
  • у администратора в «Йога Айенгара Центре»
  • по телефонам Йога Центра: +7 (812) 233-39-08,+7 (812) 719-72-37
  • в группах в социальных сетях ВКонтакте и FaceBook

2. Подготовиться к первому занятию

В день занятия рекомендуем воздержаться от приема пищи за 3–4 часа до посещения занятия. Перед занятием и после можете попить воды. Во время занятия – не советуем, чтобы не перегружать сердце.

В день проведения занятия не желательны сауна, баня и занятия спортом, чтобы не уменьшать эффект от практики. Сделайте промежуток между практикой и посещением сауны, бани и других занятий спортом хотя бы 4–5 часов. 

В «Йога Айенгара Центре» есть все материалы, которые пригодятся для занятий. 

Приготовьте форму для занятий – подойдёт любая спортивная одежда, и сменную обувь.

3. Посетить первое занятие — Вводный класс

Обязательно возьмите с собой форму – спортивную одежду, и сменную обувь — она нужна, чтобы дойти до зала. Бахилы тоже подходят, но только вместо уличной обуви.

Приходите за 15 минут до начала урока, чтобы успеть оформить подходящий вам абонемент и переодеться.

На Вводном классе вы:

  • узнаете о йоге; о методике Айенгара, по которой мы работаем; о наших центрах; о видах классов, которые мы предлагаем;
  • получите от преподавателя общую консультацию и рекомендации по построению программы занятий именно для вас;
  • выполните и изучите позы под руководством сертифицированного по международным стандартам йоги Айенгара и квалифицированного преподавателя.

4. Пройдите еще 4 занятия уровня «Новичок»

После прохождения Вводного класса необходимо пройти четыре Ознакомительных класса. Эта группа ознакомительных классов постепенно познакомит со всеми группами поз и со всеми диапазонами движения.

Посещение этих классов – по предварительной записи.

5. Продолжайте практику — переходите на уровень — «Начинающий»!

После прохождения пяти первых обязательных занятий Вводного и Ознакомительных классов, вы переходите на следующий уровень — «Начинающий». Для этого уровня предусмотрены классы обязательной и дополнительной программ.

В рамках обязательной программы рекомендуем 1 раз в неделю заниматься в классе «Начальный» и совмещать его с классами дополнительной программы 1–3 раза в неделю. Эти классы входят в группы «Йога-терапия» и «Красота».

С чего начать занятия йогой самостоятельно

В переводе с санскрита йога означает «единение». Это слово прекрасно характеризует смысл одной из древнейших практик, цель которой – гармония психического и физического состояний. Вместе с тренером по йоге Ярославом Лукашевичем BeautyHack выяснил, что должны знать новички, приступая к тренировкам. 

Йога – не растяжка

Глядя на звездных поклонников йоги, сидящих в позе лотоса, кажется, что после нескольких тренировок можно легко повторить этот трюк. Но не стоит ждать быстрых результатов! Занятия йогой – специально подобранный комплекс упражнений, направленных на расслабление и укрепление мышечной ткани. Тем, чья цель – поперечный шпагат через две недели, прямая дорога на стретчинг.

«Все упражнения в йоге направлены на очищение сознания. Гибкость, растяжка и хорошая физическая форма – всего лишь дополнительные бонусы. Здорово, что они есть, но это не цель йоги. Если хотите бицепсы, растяжку и кубики пресса, нужно выбрать другие виды тренировок», – рассказывает Ярослав.

Медитация как обязательный элемент

Медитация – обязательный элемент тренировок по йоге. Если в плане занятий нет медитации, значит, это не йога, а обычный пилатес. Поэтому вопрос о том, с чего начать занятия йогой самостоятельно, открывается с этого неотъемлемого пункта. 

«Медитация – следующая ступень после освоения асан, – говорит Ярослав. – Для начала нужно научиться управлять своим телом и дыханием. Медитация – состояние, свободное от мыслей. Если вы попробуете записать то, о чем думаете, это будет выглядеть как хаотичный набор информации: сходить в магазин, позвонить маме, завтра же на работу. У такого мышления очень низкий КПД. А медитация позволяет на время приостановить этот хаотичный процесс, и когда шум мыслей затихает, человек может услышать и понять то, что действительно важно». 

Три шага к гармонии

 Занятие по йоге условно делится на три части. Сначала каждому необходимо освободить сознание, постараться ни о чем не думать. Затем выполняются дыхательные упражнения, сопровождающиеся несложными позами. Заканчивается тренировка работой над основными мышцами (как правило, в коленной позиции). 

Главная отличительная черта йоги – воздействие не на мышцы, а на связки и сухожилия.

«Главная отличительная черта йоги – воздействие не на мышцы, а на связки и сухожилия. Это очень полезно для нашего организма. Накачанное тело выглядит эстетически привлекательно, но ничего не дает в плане здоровья. Повышение иммунитета, выносливость достигается статикой. При занятиях йогой работа идет над глубокой мускулатурой, а про дыхание и освобождение сознания я говорил чуть выше». 

Одежда имеет значение?

Есть мнение, что для занятий нужна специальная одежда: у многих спортивных брендов есть целые линейки, разработанные специально для йоги. Но Ярослав считает, что можно ходить в майке и легинсах.

«Я не считаю, что для йоги нужна специальная одежда, – опровергает этот факт Ярослав. – Помню, как один тренер, собирая слушателей на свой семинар, сказал, что там будет сложно и поэтому нужны люди в хорошей форме. И один из потенциальных участников спросил: в Nike можно?» 

Еда по минимуму 

За три часа до начала занятий не рекомендуют есть тяжелую пищу. Максимум – банан или любой небольшой фрукт. В противном случае перевернутые позы могут привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Вода во время занятий по йоге противопоказана по той же причине.

«Я рекомендую заниматься на полупустой желудок. По ощущениям: вы бы что-то уже и съели бы, но еще не сильно голодны. Что касается последнего принятия пищи до тренировки, тут все зависит от скорости обмена веществ. В среднем на переваривание плотного обеда нужно около 5 часов. После двух бананов или легкого салата уже через два часа можно идти на тренировку». 

Говорить, нельзя молчать

Перед тренировкой всегда предупреждайте о наличии травм (даже если они были получены 5 лет назад). Возможно, некоторые асаны просто небезопасны для вашего здоровья. 

«Абсолютно правильная рекомендация. В любой йога-студии перед началом тренировок у вас должны спросить о наличии травм, – рассказывает Ярослав. – Если у человека есть какая-то проблема, он должен сам подойти и сказать об этом». 

На галерке

Если вы новичок, постелите коврик в последних рядах. Это поможет следить за опытными членами группы и лучше понять технику. Учитель в любом случае будет лично контролировать выполнение асан, но если это не индивидуальная тренировка, он не сможет уделять внимание только вам. 

«Весьма спорное утверждение. С одной стороны, это действительно так: у опытных членов группы можно подсмотреть технику. Но на своих занятиях новичков я прошу становиться вперед, чтобы у меня была возможность сразу же исправить все ошибки. Но тут все зависит от характера. Не все чувствуют себя комфортно в первых рядах». 

Всегда можно остановиться 

Йога – не конкурентный вид спорта. Если вы почувствовали усталость, остановитесь и передохните. Не нужно заставлять себя делать упражнения через силу, так гармонии точно не достичь. При возникновении боли останавливайтесь и не стесняйтесь звать преподавателя.

«Первое правило йоги: если слишком больно, значит, человек неверно оценил свой реальный уровень, – комментирует Ярослав. – Тяжело в любом случае будет, но есть приятная нагрузка, а есть та, которая доставляет огромный дискомфорт. Человек должен научится оценивать свое состояние и контролировать его».

Общая терминология 

С чего начать занятия йогой, чтобы не почувствовать, что на тренировке с вами говорят на «китайском»? Правильно, ознакомьтесь с терминологией. Приводим краткий обязательный словарь. Асаны – позы. Шавасана – поза «трупа», которую принимают во время отдыха. Баласана – поза ребенка (сидя на пятках, наклонив корпус вперед и касаясь грудью, бедрами и лбом земли). Тадасана – поза «горы» (стоя на ногах, разведя носки в разные стороны, руки вдоль туловища ладонями вверх). Намасте – слово, означающее «мир с тобой» (произносится в конце занятия).

«Я стараюсь максимально русифицировать урок. Практически никто не знает санскрита. А эффективность тренировки от того, что тренер щеголяет терминологией, не повысится. Новичкам нужна четкая инструкция от преподавателя, и этого достаточно!» 

При беременности и критических днях

Будучи на последних месяцах беременности, Ксения Собчак поделилась со своими подписчиками фото, где она выполняет стойку на голове. Но беременным женщинам стандартный курс йоги не подойдет. Некоторые позы могут нанести вред ребенку. Во время критических дней специалисты также рекомендуют отказаться от занятий, чтобы не спровоцировать мышечный спазм. Людям с повышенным артериальным давлением лучше отдавать предпочтение статичным позам с невысокой интенсивностью нагрузки.

«Это особое направление в йоге! Беременным показаны определенные нагрузки в области таза, которые потом облегчат процесс родов. Но их нужно уметь правильно рассчитывать. Занятия йогой при беременности подразумевают исключение любого давления на живот и место расположения плода. Мой совет будущим мамам – выбирайте инструктора-женщину, которая сама рожала и во время беременности тренировалась. Они точно знают все нюансы».

 Текст: Наталия Капица

Йога для начинающих: 7 советов для первого знакомства с йогой — JadeYoga

Йога для начинающих: 7 советов, как начать заниматься йогой в первый раз

Думаете впервые попробовать йогу?

Не бойся.

Вы полны прекрасных идей, и начать заниматься йогой — очень важно.

То есть начать заниматься йогой — прекрасная идея.

Верно.

Не путайте с некоторыми из ваших далеко не идеальных решений.

Например, челка, которую вы нарезали себе в волосы в средней школе.

(Не волнуйтесь. Мы все были там.)

Но сейчас 2019 год.

Вы готовы прожить свою лучшую жизнь, оставив драму и стресс в пыли.

Sayonara , неуверенность в себе и бессонные ночи!

Йога — отличное место для начала.

Миллионы людей во всем мире обратились к йоге для более счастливой, здоровой и полноценной жизни.

Но если вы точно не знаете, как внедрить йогу в повседневную жизнь, вот несколько простых советов, с которых можно начать.

1. Начать приемку

Йога — это больше, чем просто упражнения.

Это способ существования в мире.

Образ жизни, так сказать.

Слово йога само по себе означает «союз» на санскрите.

Союз всех сторон вашей жизни.

Когда вы живете в состоянии единства, йога или , нет разделения между вашими мыслями и вашим нынешним состоянием.

Это означает, что никаких нытьев и задумчивых мыслей о том, как должно быть , или должно быть , должно быть.

Хотя на формирование такого образа мышления могут уйти годы, вы можете начать, даже не ступая на коврик для йоги.

Найдите минутку, чтобы оценить свое тело, свою жизнь и обстоятельства.

В точности такие, какие они есть. Прямо сейчас.

2. Ожидаемые релизы

В тот момент, когда вы начнете практиковать благодарность, вы почувствуете, что ожидания начинают ускользать.

Ожидания типа «Я уже могу дотронуться до пальцев ног …»

«Это так просто выглядит в Instagram — почему я не могу этого сделать ?!»

«Если я собираюсь практиковать некоторые позы йоги, важно, чтобы у меня был гардероб из лайкры, не уступающий гардеробу Джейн Фонда».

(Кий закатывает глаза.)

Постарайтесь сосредоточиться на сути того, что вы делаете, а не на посторонней ерунде. Хотя вы, возможно, здесь, чтобы попытаться найти лучший способ начать заниматься йогой физически, , я здесь, чтобы сказать вам, что наиболее важно начать с этого мысленно .

Сформируйте правильное мышление, и тогда практика будет развиваться естественно, красиво и безопасно.

3. Понимание сути йоги

Йога — это не экстремальная гибкость или преобразование мышц и позвоночника в причудливые формы.

Речь идет о дыхании, обретении внутренней силы посредством медитации и создании свободы в теле с помощью основных поз йоги.

Это действительно так просто.

Так что не беспокойтесь о похудании или наклонах назад (они скоро появятся).Вместо этого поймите, что йога — это процесс, и образ жизни. Физическая практика — лишь одна из восьми составляющих йоги.

4. Обратите внимание на свое дыхание

В то время как учитель на одном классе йоги может обучать студентов совершенно другому стилю дыхания, чем в студии йоги по соседству, на самом деле это одно и то же.

Хотя само дыхательное упражнение может показаться важным, самое важное — это осознание дыхания.

Делаете ли вы сильный выдох через рот на занятиях Кундалини-йогой или наполняете грудь свежим кислородом в расслабляющей позе йоги, связь между осознанностью и дыханием является одним из самых полезных аспектов йоги для начинающих.

Если просто начать замечать свой вдох и выдох, это может улучшить сон, снизить стресс и повысить осведомленность о настоящем моменте.

Итак, даже если вы не можете выполнять некоторые из более сложных поз, усилия, направленные на то, чтобы замечать дыхание и осторожно направлять его, окажут одинаково глубокое влияние на вашу практику.Гораздо важнее, чем возможность закинуть ногу за голову.

5. Почувствуйте себя комфортно в неподвижности

Большинству из нас очень сложно сидеть на месте.

Мы бы предпочли бегать, заниматься чем-то и отмечать дела из нашего списка дел, чем просто .

Даже когда мы расслабляемся, наши руки барабанят по коленям, наши мысли блуждают в прошлом или будущем, или наши глаза жадно сканируют iPhone или телевизор.экран.

(Иногда все сразу.)

Итак, прежде чем вы попытаетесь выполнить самые продвинутые позы йоги, которые вы можете найти на страницах Yoga Journal или Instagram, попробуйте самые основные принципы йоги из всех, присутствуя при этом.

В следующий раз, когда вы будете стоять в очереди, ехать в общественном транспорте или (черт возьми!) Сидеть в туалете, обратите внимание на искушение выхватить телефон, чтобы отвлечься.

Старайтесь наблюдать побуждение, а не сразу поддаваться ему.

6.Изучите основные позы йоги

Когда вы почувствуете, что готовы к физической стороне вашей практики йоги, вы можете начать осознанно экспериментировать с позами йоги для начинающих.

Нет необходимости прыгать в более сложные позы (хм, привет, инверсии) или пытаться быть таким же гибким, как человек рядом с вами.

Фактически, вы можете начать свою практику прямо дома с бесплатных видео по йоге. (Я создал множество бесплатных видео по йоге для начинающих на своем канале YouTube, но есть тысячи других, если вы хотите разнообразия.)

Где бы вы ни начали, будь то в местной студии йоги или онлайн-видео о йоге, есть несколько основ для начала.

Начните с поз или асан йоги , таких как собака лицом вниз, поза ребенка и шавасана .

В каждой позе сосредоточьтесь на прижатии рук или ног к полу, удлинении позвоночника и расслаблении бедер. Если вы будете помнить об этом во время практики, вы будете работать с каждой позой точно так же, как это делают даже самые преданные практикующие.

7. Найдите классы для начинающих

Лучший способ безопасно и эффективно изучить позы йоги — это научиться у опытного инструктора по йоге.

Вы можете найти зарегистрированного инструктора йоги рядом с вами в онлайн-справочнике Yoga Alliance или самостоятельно просмотреть местные студии йоги, чтобы найти учителя, который вас вдохновляет.

Помните, что почти каждая студия йоги предлагает хотя бы одно занятие йогой для студентов всех уровней, поэтому все, что вам нужно сделать, это спросить, какая тренировка йоги подходит вам!

Если вы немного нервничаете перед началом, то идите пораньше и представьтесь инструктору.Сообщите ему или ей, что вы новичок, и я обещаю вам, что они будут вносить изменения и корректировки для вас на протяжении всего урока, чтобы вам не приходилось бороться.

В конце концов, мы все хотим, чтобы вы тоже начали!

После того, как вы отработали эти советы для начинающих йогов, не стесняйтесь попробовать приветствия солнцу, другие онлайн-видео о йоге или даже DVD о йоге.

И даже когда вы начнете овладевать чатурангой, вам все равно нужно будет продолжать практиковать все пункты, перечисленные выше.

Вы станете более спокойным, гибким и уверенным в себе!

Автор Биография

Бретт — основатель Uplifted Yoga, онлайн-сообщества йоги и медитации, которое дает ученикам возможность персонализировать свою практику и зажигать свои лучшие жизни — на ковре и вне его. Она обучается в ведущих студиях, таких компаниях, как Google и Pinterest, и ведет самую интерактивную в мире программу онлайн-обучения преподавателей йоги. Она преподает в социальных сетях, на которые подписаны более 300 тысяч человек.Ее контент на Youtube транслируется в течение 3 миллионов минут каждый месяц. Узнайте больше на BrettLarkin.com

Йога дома: вот как именно и с чего начать

Если вы хотите понаблюдать за своей практикой в ​​действии, вы можете потренироваться перед зеркалом или даже записать фотографии и / или видеозаписи на свой телефон или камеру. Я знаю, поначалу может быть немного странно наблюдать за своим телом, но это отличный инструмент для проверки выравнивания. Именно так я годами совершенствовал свое собственное выравнивание позы, и это единственная причина, по которой я завела свой аккаунт в Instagram (и он сыграл важную роль в моем путешествии по любви к телу).

3. Используйте вещи в доме как аксессуары

Если у вас нет коврика для йоги, не беспокойтесь об этом. Если у вас мало денег, достаточно пляжного полотенца, пока вы не купите дешевый коврик. Если вам нужно дополнительное сцепление с дешевым ковриком, накиньте на него полотенце. Моим первым ковриком для йоги был старый изношенный коврик для пилатеса моего отца, и я заставлял этого плохого парня работать годами.

Вы можете сделать реквизит для йоги из того, что у вас есть под рукой. Например, моим первым блоком для йоги был бокс-сет «Звездных войн» на видеокассете, а моим первым ремнем для йоги стал поводок моей собаки.Подушки для дивана — хорошая замена валикам для йоги, если они у вас есть под рукой.

Вам не нужно покупать специальную одежду — просто найдите то, в чем вам будет удобно передвигаться. А если вы дома, не бойтесь тренироваться голым.

4. Если ваша практика остается неизменной и вы хотите продолжить, запланируйте побаловать себя некоторыми аксессуарами или одеждой.

Хотя вы можете сделать реквизит для йоги буквально из чего угодно, чем дольше вы занимаетесь, тем больше вы захотите вложить в качественной продукции.(На мой взгляд, нет ничего более досадного, чем падение на лицо, потому что я вспотел, а мой коврик для йоги не выдерживает давления). Со временем у меня накопился реквизит, и я всегда ищу подходящее снаряжение. более экологически безопасный и ориентированный на различные тела. Мой любимый блок для йоги — это блок для йоги Unblok из переработанной пены от Manduka (24 доллара, Manduka), и мне нравятся ремни Yoga Hustle (16 долларов, Yoga Hustle).

Это своего рода раздражающая реальность, но я действительно думаю, что хорошие коврики для йоги, как правило, дороги, а плохие коврики для йоги обычно дешевы.А если вы толстый и / или высокий, вам может понадобиться коврик, который будет соответствовать вашему размеру. Лично я использую коврик Jade Yoga XW Fusion (180 долларов США, Jade Yoga) и не могу рекомендовать его достаточно высоко; это чертовски дорого, но стоит каждого пенни.

5. Попробуйте онлайн-классы, даже если у вас уже есть домашняя практика йоги

Даже если вы регулярно занимаетесь йогой и знаете позы, весь смысл практики в том, чтобы выключить ум, а это может быть сложно сделать. если вы постоянно мысленно упорядочиваете свои собственные потоки.

Со временем вы создадите внутреннюю энциклопедию йогических знаний, и органически выстроенные позы станут казаться более естественными. Но даже после того, как этот день наступит, полезно оставить последовательность действий онлайн-учителям и позволить их словам вести вас к внутреннему учителю.

Опыт обучения у учителя в студии и обучения у учителя дома не так уж и отличается. Конечно, никто не скажет вам, если вы практикуете позы неправильно, но даже на лучших классах IRL ваш учитель не всегда сможет уделить вам индивидуальное внимание.Кроме того, иногда индивидуальное внимание может в значительной степени отвлекать вашу практику. Особенно, если вы похожи на меня и с трудом воспринимаете критику в адрес своего тела.

На мой взгляд, онлайн-уроки намного менее напряжены, чем уроки IRL. На онлайн-уроках вас не отвлекают другие практикующие в комнате. Тебя не волнует, что думают другие. Вам не нужно напрягаться, чтобы услышать учителя, в зависимости от того, где расположен ваш коврик, и вам не мешают другие ученики видеть учителя.Вам даже не нужно искать присмотр за детьми, потому что ваши дети могут присоединиться к вам на коврике.

Йога дома: руководство по началу занятий йогой дома

0 комментариев

Авторы: Миган МакКрари и Мэри Джо Кэмерон

Борьба с пробками, чтобы успеть на занятия вовремя, не забыть взять с собой свое снаряжение для йоги, вырезать место для коврика среди толпы после работы в студии: занятия йогой иногда могут быть не такими, как дзен.

Начало домашней практики йоги может в конечном итоге сэкономить время, энергию и деньги. Двадцать минут занятий йогой дома часто более выгодны, чем вождение автомобиля, парковка и оплата за час занятий в студии.

В то время как большинство учителей йоги посоветуют вам изучить основы асан (позы йоги) в живом классе, прежде чем садиться на коврик дома, «Ничто не заменит домашнюю практику», — говорит 25-летний ветеран йоги Родни Йи. «Слушание — это практика йоги; так важно войти в собственное тело и попросить его стать вашим учителем.Это время, когда вы можете найти свой собственный ритм. Именно здесь рождается подлинное знание ».

«Посещение занятий, конечно, имеет много преимуществ, — признает он, — но я снова и снова замечал, что истинное понимание происходит тогда, когда люди начинают практиковать дома».

Помимо причин начать домашнюю практику йоги, сегодня есть новые способы начать ее — способы, стирающие границы между появлением на уроке йоги вживую и раскатыванием циновки в гостиной, чтобы заниматься йогой дома.

Виртуальные занятия йогой еще сложнее, чем когда-либо

Помимо множества DVD-дисков и книг о йоге, доступных на рынке, онлайн-классы йоги и цифровые загрузки приносят домой больше преимуществ от занятий вживую. Хотя инструктора физически нет рядом, чтобы наблюдать за вашим выравниванием и регулировать вашу позу, мультимедиа — следующая лучшая вещь … а для некоторых это может быть даже лучше.

Что нужно, чтобы начать заниматься йогой дома

Лучшая причина, чтобы начать домашнюю практику йоги, — это то, что для начала вам не нужно много:

  • Выберите или создайте тихое, незагроможденное пространство в своем доме для занятий и снабдите его основным реквизитом для йоги — ковриком, ремнем, блоками, одеялом, валиком и т.Пространство не обязательно должно быть большим, но оно должно быть тихим, чистым, открытым и священным.
  • Ставьте реалистичные цели, начав с небольшого отрезка времени (10-15 минут).
  • Начните с базовых последовательностей йоги для начинающих и расширяйте свою практику по мере улучшения ваших навыков.

Тем не менее, это ваша практика йоги, поэтому создавайте ее так, чтобы она наилучшим образом соответствовала вашим индивидуальным потребностям.

«Когда я веду занятия, я могу сказать, просто наблюдая, кто тренируется дома, а кто нет», — говорит Йи.«Люди, которые не практикуют дома, просто пытаются приспособить свое тело к моим инструкциям, как если бы они следовали приказам. Их волнует, в основном, то, делают ли они это« правильно ». Но люди, практикующие дома, с любопытством относятся к инструкциям и проверяют их на собственном теле, спрашивая себя: «Как это чувствуется?» »

Какие позы йоги вам следует делать?

Некоторые стили йоги следуют определенной последовательности определенных поз, но многие инструкторы, включая Йи, рекомендуют более открытый подход, особенно когда вы занимаетесь йогой дома.

«Дома, — говорит он, — вы учитесь прислушиваться к тому, что вашему телу нужно в этот день, двигаться в своем собственном темпе и развивать интуицию в отношении того, какие последовательности или виды поз йоги вы хотите и должны делать больше всего в любой день». . »

Если вы устали, вы можете выполнить более восстанавливающую последовательность йоги. Если вы чувствуете себя энергичным, более плавный, быстрый или строгий набор поз йоги может доставить вам большее удовлетворение или помочь вам направить эту энергию. Многие любят заниматься бодрящей практикой йоги утром и успокаивающей восстанавливающей практикой вечером.

Но слушать то, что вам нужно, — это нечто большее, чем просто физическая вещь.

«Когда вы будете практиковать свои первые позы самостоятельно, постарайтесь развить игривость и принятие», — говорит Йи. «Присутствовать во время практики означает позволить себе осознавать любые физические ощущения, эмоции и мысли, возникающие в настоящее время. Будьте творческими и спонтанными. Если вы подходите к своей практике с чувством любопытства, а не с самооценкой или состязательностью, вы вам будет легче мотивировать себя к практике — и вы будете больше присутствовать, когда будете практиковать.«

Приветствие Солнцу — это экономичный способ практики йоги, потому что они соединяют вместе позы, задействующие разные части тела. Солнечные салюты также обычно практикуются как разминка, за которыми следуют позы стоя, такие как Воин I, II и II, и заканчиваются наклонами вперед, поворотами и восстанавливающими позами.

По мере того, как вы продвигаетесь вперед, вы можете переходить к более сложным позам йоги среднего и продвинутого уровней, таким как балансировка рук, инверсии и прогибы назад.

Как сохранить мотивацию и регулярно заниматься йогой

Настроить домашнюю практику йоги — это только половина дела. Теперь вам нужно развернуть коврик и сделать это.

«Лучший совет, который я могу вам дать», — говорит Йи, — «сделайте свою йогу частью своего утреннего ритуала. Это означает, что ложитесь спать на 15 минут раньше, чтобы ваша практика йоги не сокращала время сна. Совет: сядьте за свой еженедельный календарь и начните вычеркивать любое занятие, которое вам больше не приносит (для этого нужно быть предельно честным).

Но в этом интервью отрывок из вступления к его A.M. Йи говорит, что настоящий ключ к сохранению мотивации к занятиям йогой дома — это прислушиваться к себе и исследовать то, что вам нужно, с чувством любопытства и творчества.

«Еще один важный способ поддержать вашу домашнюю практику, — добавляет Йи, — это практиковаться с членом вашей семьи или другом. Если вас несут ответственность перед другими, вы можете оказаться на коврике в самые унылые дни. коврик, магия часто берет верх через пару минут, и вы обнаруживаете, что вибрируете под музыку йоги ».

Руководство по йоге для начинающих — 15 вещей, которые вам нужно знать перед первым уроком йоги — Abir Yoga Academy

Абир Альзенате

Когда мне было четыре или пять лет, в нашем первом доме моя тетя Маха села на пол однажды.она скрестила ноги и спросила меня: ты можешь это сделать? Она положила ладони на пол и подняла скрещенные ноги в воздух. Я был загипнотизирован. Я пробовал. Это сработало. Мы сделали плуг и еще несколько поз. У нас с ней есть это воспоминание. Мы говорим об этом. Она утверждает, что сказала мне в тот день: эти позы, которые мы выполняем, называются Йогой. Моя тетя Маха утверждает, что была моим первым учителем йоги. Если это правда, тогда у меня был свой первый урок йоги где-то в 1989 году.

Перенесемся в 2007 год, когда мне было 23 года, у меня был второй урок йоги.Мой друг Нира показал мне, как делать пас вперед сидя. Сидя, она легко могла положить позвоночник поверх прямых ног. Голова на цыпочках. Когда я попробовал, мой позвоночник и руки были очень далеко от ног и ступней, как бы я ни старался или не растягивался. Я был в шоке. Она сказала, что хочет научить всех женщин деревни практиковать йогу.

В 2008 году. После иммиграции в Соединенные Штаты из Палестины / Израиля я посетил свой первый класс Body-Flow в Lynne Bricks на площади Белеведере.Еще в тот день я прошел свое первое занятие по Body-Jam. Я пристрастился к этим двум занятиям, и они спасли мне жизнь, когда я подумал, что все закончилось. Это был мой третий «урок йоги».

В 2010 году я решил пройти 200-часовой курс для учителей йоги. Это был сентябрь того года, когда я считаю началом своей практики йоги, когда я готовился стать учителем. Я знал в глубине души — это моя профессия и то, чем я должен заниматься. Это то, чем я занимаюсь ради жизни и развлечения.

Если честно, хотя я посещал много занятий, которые в моей жизни выглядели как йога, их так не называли в расписании, поэтому я действительно не знала, чего ожидать.

До моего первого курса обучения учителей йоги я на самом деле не знал и не испытывал, что такое йога.

Я многому научился во время своего первого YTT. Это было непросто, но потрясающе. Наши учителя сказали бы, что путь йога — это практиковать, учить и тренировать.

В этом руководстве я поделюсь с вами всем, что я хотел бы знать до своего первого настоящего занятия йогой.

Я хочу поделиться тем, что помогло бы мне выдержать трудности и приверженность тренировкам.

У йоги много репутации, некоторые верные, а некоторые нет.Однако это может полностью изменить вашу жизнь и привести ее в соответствие с универсальной истиной. По сути, согласно «Йога-сутрам», заниматься йогой — значит успокаивать ум. Когда мы делаем это сознательно и намеренно, мы можем нарушить границы и превзойти все, что мы считаем ограничением. Также сказано, что йога или единение — это наше естественное состояние, и когда мы думаем или, точнее говоря, слишком много думаем, мы отклоняемся от своего естественного состояния и вступаем в майю. Майя — это состояние иллюзии, когда человек считает, что изменчивое состояние мира, тела и ума — это фиксированная реальность.

Класс йоги, который я буду описывать и помогать вам подготовиться, — это класс, который обычно включает асаны или физическую тренировку и позы, пранаяму или дыхательные техники и медитацию.

Прежде всего — прежде чем мы начнем

Купите коврик для йоги и сделайте его своим. Разбейте его и используйте. Если вы планируете домашнюю тренировку, купите также два блока и ремешок. Купить удобную одежду для йоги — примерочную. В йоге так много инверсий, что вы не хотите беспокоиться о том, что чувствуете себя комфортно в своей коже и одежде.Создайте среду, свободную от отвлекающих факторов. Практика требует огромного внимания и концентрации, чтобы прогрессировать в позах и избежать травм.

Некоторые студии йоги предлагают коврики бесплатно, но большинство из них взимают плату за аренду. Просто приобретите собственное снаряжение. Тебе понравится это. Некоторого снаряжения хватает на десятилетия.

1. Ходить на занятия натощак — Я усвоил этот урок на собственном горьком опыте. Не многие учителя будут упоминать об этом, но вы со временем поймете, что вы будете «тренироваться» и практиковаться намного комфортнее, если не будете есть по крайней мере за два часа до занятий.Не ешьте перед уроком ничего сытного или токсичного. Многие позы йоги включают в себя глубокие скручивания, которые станут более возможными в те дни, когда вы опорожняетесь. Вы почувствуете себя легче в балансах рук, таких как планка и нижние отжимания, которые МНОГОЧИСЛЕННО повторяются во время занятий виньясой.

2. Пейте много воды — В редких случаях учителя недовольны питьевой водой во время практики (например, на некоторых занятиях по бикраму), но обычно можно взять с собой бутылку с водой. Пейте много воды до, во время и после занятия, особенно если она нагрета.Питьевая вода также является отличным способом отдохнуть и собраться с мыслями и чувствами. Все занятия йогой интенсивны, как физически, так и эмоционально. Оставайтесь гидратированными, оставайтесь энергичными и оставайтесь сосредоточенными.

3. Раннее прибытие — Раннее прибытие в класс позволяет вам с комфортом выбрать место, получить то, что вам нужно, и подготовиться к уроку, расслабляясь. Это прекрасная возможность встретиться с другими йогами, поговорить с учителем и представиться или помедитировать.

4. Выберите место — Новичкам я советую сидеть где-нибудь посередине или сзади.Не все учителя демонстрируют каждую позу, и возможность видеть обычных учеников может помочь вам следовать или имитировать новые позы или сигналы, которые сбивают с толку.

5. Используйте реквизит — реквизит отлично подойдет как новичку, так и опытному практикующему. Надеюсь, ваш инструктор подскажет, как использовать реквизит. Я также рекомендую вам использовать стену при выполнении уравновешивающих поз и перевернутых поз.

6. Поза ребенка — или любая другая поза отдыха. Не стесняйтесь отдыхать или оглядываться, когда вы устали, утомлены, сбиты с толку или разочарованы.Мы многому учимся, наблюдая. Сделайте несколько вдохов и вернитесь к течению урока, когда почувствуете, что готовы.

7. Санскрит и анатомия — Привыкайте слышать прекрасное слово НАМАСТЕ, которое означает «Свет во мне узнает и приветствует свет в вас». Некоторые учителя Пения и некоторые учителя используют санскритские названия для поз. Вначале все это может показаться чуждым, но чем больше вы практикуетесь и чем больше уделяете внимания, тем больше вы привыкаете к языку. Очевидно, вам не нужно повторять, если вы чувствуете себя некомфортно.В отличие от распространенного мнения, что йога — это религия, это не так. Даже если вы никогда не хотите изучать индийскую философию и основы практики, вы получите много пользы от концентрации и вибрации, которые могут принести Ом и другие песнопения. Кроме того, многие учителя йоги используют точный анатомический язык. Надеюсь, они объяснят, что говорят. Я ходил на много уроков йоги и думал про себя: «А?!?». Что это обозначает? Ничего страшного. Сохраняйте концентрацию и продолжайте дышать. Делайте то, что понимаете.Наблюдая за этим состоянием непонимания или незнания, вы возвращаетесь в настоящий момент. Продолжать.

8. Тренируйтесь босиком. — Лучше не носить носки, если вам это подходит. У меня были ученики, которые практиковались в обуви первые несколько уроков, и постепенно они почувствовали себя более комфортно, снимая обувь. Занятия босиком более здоровы, так как это немного упрощает практику.
Должен сказать, когда я пробую позы йоги в обуви, я чувствую себя более стабильно.Это другое. Практикуйте йогу везде, где только можете.

9. Дыхание — Когда вы боретесь с позой (понимая или выполняя), дышите глубоко. Дыхание имеет решающее значение в йоге. Большинство учителей в основном проведут вас через так называемое дыхание удджайи. Когда мы сжимаем заднюю стенку глотки, это океанический звук. Я слышал, как учителя называли это дыханием Дарта Вейдера. Я обычно рекомендую своим ученикам вздыхать, когда они выдыхают, чтобы найти Удджайи. В конце концов, мы должны дышать через нос, но снова делаем все, что в ваших силах.

10. Олимпийские игры по йоге и эго — Новички узнают больше, чем мастера. Вы не собьете все позы. Это миф, что йога — это расслабляющее занятие, а не спорт. Фактически, в 2016 году йога официально стала олимпийским видом спорта, и йоги могут соревноваться в легкой атлетике. По моему мнению и опыту, большинство занятий йогой требуют большой спортивной силы и гибкости, если только это не занятия виньясой. Иногда занятия даже для начинающих могут быть трудными. Хотя это не очень популярная точка зрения, по моему опыту занятия йогой — это тренировка и упражнение.Поэтому вы хотите быть полностью открытым и наслаждаться фазой новичка как можно дольше. Многие практикующие теряют магию, когда начинают делать в классе все, что захотят, вместо того, чтобы следовать инструкциям учителей. Во всяком случае, это показывает, насколько они поглощены своими мыслями, и доказывает, что они могут «заниматься» йогой лучше и быть более продвинутыми, чем другие. По сути, йога — это ментальная практика контроля ума, а физическая тренировка — лишь один из инструментов для этого.Вы узнаете гораздо больше, как новичок, чем пытаясь ускориться, чтобы стать продвинутым.

11. Доверие — Следуйте за учителем с любопытством — это очень просто.

12. Корректировки — Ваш инструктор настроит вас, если вам это удобно — Не все учителя делают это, но некоторые учителя ходят вокруг и корректируют или корректируют практикующих. Если вам это не нравится, вы можете спокойно сказать об этом учителю.Скажите: «Нет, спасибо». Некоторые студии предлагают разные способы сообщить об этом без необходимости говорить об этом.

13. Не все классы созданы одинаковыми. — Что мне больше всего нравится в современной постуральной йоге, так это то, что существуют миллионы учителей. А это миллионы стилей и подходов. Я бы не стал терять время и беспокоиться о том, кто «прав», а кто «неправ». Тренируйтесь, когда позволяет ваше расписание или когда вы найдете учителя, который вдохновляет вас продолжать посещать занятия.

14.Оставайтесь в своей практике — Если вы приводите друга или члена семьи, который никогда не занимался йогой, пожалуйста, оставьте их в покое. Я так часто замечаю, что когда люди приводят своего начинающего друга или родственника, они начинают поправлять их, оставляя свои коврики и переходя, чтобы поправить своего друга. Я не поощряю такое поведение. Пожалуйста, сосредоточьтесь на своей практике, если только кто-то не попросит вашей помощи. Такое случается редко. Практикующие вас не представляют, и они имеют право делать свою практику шаг за шагом, со всеми ошибками и несоответствиями.Предоставьте учителю помочь им, если они сочтут это необходимым.

15. Не сдавайся — Продолжай практиковаться и показываться на своем коврике. Паттабхи Джойс сказал: «Практика и все впереди». «Йога — это 99% практики и 1% теории».

Рекомендуемое расписание занятий йогой | Йога One Flow

Вы приняли решение, что настало время заняться йогой.

Это удивительно, потому что у йоги много преимуществ. Йога может помочь вам сделать все, от облегчения боли в спине до достижения невероятной формы.К тому же это низкое воздействие.

Теперь несколько деталей, например, как выбрать класс йоги и какое расписание лучше всего, если вы новичок?

Расписание занятий йогой

Как и любую физическую активность, йогу лучше расслабиться. Это дает вашему телу время привыкнуть к движениям и развить силу, равновесие и гибкость. Медленное движение также дает вам возможность изучить определенные «навыки», которые развивает йога, например, двигаться с изяществом и плавностью.

И такой подход означает, что у вас меньше шансов получить травму.

Если вы новичок в йоге, стремитесь к занятиям 2-3 раза в неделю с днем ​​отдыха после каждой практики.

Но подождите, я слышал, что йогой нужно заниматься каждый день?

Это правда, но это утверждение относится к йоге как к практике медитации. Йога в студии йоги — это в первую очередь физическое усилие, поэтому лучший совет — не торопитесь.

Через 60 дней можно переходить на 4-5 раз в неделю. Это может выглядеть как понедельник, среда, пятница, суббота или воскресенье. Всегда отдыхайте хотя бы один день в неделю. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться, и вы обнаружите, что чувствуете себя бодрее и сильнее после выходного дня.

Найдите баланс между недостаточной практикой (в среднем менее одного раза в неделю) и чрезмерным усердием. Болезнь на следующий день указывает на переутомление.

Эти рекомендации предполагают, что вы здоровы и можете заниматься фитнесом.Всегда консультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Распространено заблуждение, что если вы регулярно занимаетесь спортом, например, бегаете или вращаетесь, то можете сразу перейти к более строгому графику.

Две причины, по которым это может быть не лучший подход.

Во-первых, йога — это навык. Как и любой навык, на обучение и развитие нужно время. И хотя другие ваши занятия, такие как кроссфит или серфинг, во многом помогут вам, йога относится именно к йоге.

Что интересно, если вы измените практику йоги, например, с бикрам-йоги на виньяса-йогу, вашему телу потребуется период, чтобы приспособиться.

Вторая причина в том, что тело становится сильным в зависимости от того, как вы его используете . Если вы выполняете упражнение, основанное на ваших ногах, как это делают бегуны или велосипедисты, то в этом вам сила. Многие спортивные занятия создают дисбаланс в нашем физическом состоянии из-за характера спорта. Он настолько специфичен, что крайними являются теннисисты, у которых одно предплечье более развито, чем другое.

Йога — это упражнение для всего тела. Самое интересное в том, что со временем это может помочь вам вернуть равновесие в ваше тело.

Настройте себя на успех, выбрав такой график, который позволит вам тренироваться долгое время, если вы того пожелаете.

Как придерживаться расписания йоги

У всех нас добрые намерения, но жизнь наполняется делами. Вот несколько стратегий, которые помогут вам добраться до коврика.

Цели дают вам возможность сосредоточиться и делают ваши желания более осязаемыми.Как новичок, поставьте себе цель за 1 месяц закончить 10–12 уроков. Это конкретно, измеримо, достижимо, реалистично и своевременно. И это поможет вам набрать обороты.

Это работает. Свидание с другими людьми делает его более социальным и поддерживающим. Но не волнуйтесь, если вы не можете вспомнить кого-нибудь, кто мог бы пойти, вы можете записаться в студию йоги. Одна из причин популярности студий йоги в том, что они представляют собой сообщества. Вы обнаружите, что одни и те же люди тренируются в одно и то же время в один и тот же день.И когда вы откроете для себя свой распорядок дня, вы встретите других, которые станут друзьями.

Отметьте время, когда вы собираетесь заниматься йогой, в свой календарь. Он служит визуальным напоминанием и служит обязательством, которое вы взяли на себя.

Pro-Tip: записывайтесь на занятия заранее. В большинстве студий йоги есть возможность записаться на занятия онлайн, у многих также есть приложение.

Найдите занятие, которое вам нравится и будет интересно. Вы заставляете психологию работать на вас; если это весело, вы захотите продолжать это делать.

Еще один плагин для психологии — дайте себе стимул. Настройте систему вознаграждений, когда вы заканчиваете неделю занятий или первый месяц. Наличие чего-то, чего можно ожидать, мотивирует.

Какой класс йоги мне выбрать, будучи новичком

Теперь вы знаете, как часто заниматься йогой, и поставили перед собой цель. Давайте поможем вам проанализировать типичный график занятий в студии йоги.

Во-первых, вы найдете больше занятий йогой в постоянной студии йоги, чем в тренажерном зале.Тренажерные залы отлично подходят для занятий различными видами спорта, такими как зумба. Но из ежедневного расписания 14 занятий вы можете найти только 1 или 2 занятия йогой. Сравните это со студией йоги, работающей полный рабочий день, которая открыта каждый день и предлагает не менее 30 занятий в неделю.

Pro-Tip: когда вы вводите в Google конкретное название студии, Google часто будет указывать «популярные времена». Это довольно точно, потому что Google использует информацию о телефоне для отслеживания местоположения пользователей. Вы можете использовать это, чтобы понять, насколько заполнена студия йоги в определенное время.Однако, если студия предлагает совпадающие классы, она не скажет вам, в какой из них больше всего людей.

Как вы могли догадаться, наиболее популярным временем будет время, когда у большинства людей будет свободное время — вечера и выходные. Хотя вы можете предпочесть более пустой класс, студия, которая часто пуста, просуществует недолго. Найдите баланс, который вам подходит.

Расписание занятий йогой будет в виде таблицы или списка. Большинство студий йоги используют программу планирования занятий под названием Mindbody Online, что удобно, потому что от студии к студии есть единообразие.

Типичный макет будет содержать следующую информацию. Ищите SCHEDULE или CLASSES на сайте студии или в приложении.

День | Время начала занятий | Конец временного класса | Название класса | Имя учителя йоги | Кнопка регистрации

В расписании также может быть указано, есть ли заменяющий инструктор, и конкретное место, если в студии йоги их больше одного. Обратите внимание, что, поскольку , вы не хотите оказаться в неправильном месте в неподходящее время.

Очень часто вы можете щелкнуть имя учителя, чтобы получить биографию, или класс, чтобы получить описание класса. Они полезны, и я расскажу, как ими пользоваться через минуту.

Посмотрите на имена классов

Существует множество способов назвать начинающие занятия йогой, но наиболее распространенным условием является использование числа 1.

Другие дружественные имена для начинающих в йоге.

Если вы не видите этих имен, продолжайте. Некоторые студии йоги работают по принципу тонуть или плавать, что означает, что все прыгают вместе.Да, это может выглядеть дико и небезопасно. Некоторые из этих занятий напоминают мне танцевальные площадки, где повсюду крутятся тела.

Но храни веру. Многие студии йоги стараются изо всех сил приветствовать новых студентов и даже имеют специальные тарифы и разделы на своих сайтах для начинающих .

Имена, которых следует избегать

Все уровни Это непростой вопрос. Хотя специалисты всех уровней предлагают всем попробовать, возможно, это не лучший план.

И избегайте классов 2-3 уровня, потому что вы можете умереть. Не совсем. Но да, это возможно.

Вдумчивая студия йоги сделает все возможное, чтобы занятия были понятными. Если вы видите такое название, как «Усиленный», справедливо предположить, что это высокий класс энергопотребления. Другой с «мягким желтым», вероятно, более холодный. И хотя я придумал эти имена, вы поняли.

Об уровнях занятий йогой

Занятия йогой не похожи на поясную систему боевых искусств.Уровни класса от указывают на опыт класса и на то, для кого он подходит.

Вы часто будете видеть классы, описанные как уровни 1, 2 и 3.

Уровень 1: Новичок, точнее «новичок в йоге».

Класс уровня 1 должен быть базовым , что означает, что вы можете постепенно развивать практику йоги, и доступным , что означает, что вы можете попробовать большинство вещей, будучи новым учеником.Темп также склоняется к более медленной стороне. Это все еще должно быть проблемой.

Избегайте классов Уровня 1, которые являются разбавленными версиями других классов студии.

Вы также найдете учащихся любого уровня подготовки и опыта в классах Уровня 1, потому что они могут предпочесть определенное время, темп или температуру.

Все уровни: Некоторое знакомство с основными позами йоги.

В виньяса йоге мы просим вас знать Сурья Намаскара A и B, Приветствие Солнцу A и B.

Если вы полный новичок, лучше иметь за плечами не менее пятидесяти классов этого стиля, прежде чем брать курс всех уровней. Некоторые студии йоги не делают различий между уровнями, потому что считают, что вы должны иметь возможность присоединиться к любому классу. Тем не менее, гораздо полезнее предложить новичкам хорошо продуманный курс уровня 1.

Уровень 2-3: Абсолютно никаких новичков. Порекомендуйте как минимум один год последовательной практики.

По мере того, как уровни повышаются, обычно появляется больше «предположений о знании».Учитель в 2-3 классе может сказать « бакасана », и люди узнают, что это такое, и усвоят это. Мы называем это «вызовом» поз. Избегайте уроков уровня 1, где учителя делают это, потому что сказать вирабхадрасана 1 примерно так же ценно, как сказать вермишель. Ни то, ни другое ничего не значит для нового студента.

И да, одна поза, а другая — паста.

Существует также понимание того, что чем выше уровень класса, тем больше учеников будут заботиться о себе по мере необходимости. Ошибка новичков заключается в том, что они думают, что они должны выполнять каждую позу.

Опытный учитель будет реагировать на учеников, пытающихся сделать слишком много в классе Уровня 1, и вносить коррективы на ходу, например предлагать позу отдыха.

Профессиональный совет: в какой бы класс вы ни попали, по выбору или по ошибке, всегда можно позаботиться о себе. Отдыхайте и пейте воду по мере необходимости. Позы йоги служат вам, а не наоборот. Делайте все, что можете, и пусть этого будет достаточно.

Когда вы найдете описание класса и время, которые кажутся разумными, щелкните по классу и прочтите о нем больше. Спросите десять студий йоги, что для них значит начало занятий йогой, и вы получите десять ответов. Но в целом вам нужны такие термины, как доступность, создание, рост. Иногда даже говорят «подходит для новичков в йоге». Это твой билет.

Перед тем как зарегистрироваться, нажмите на биографию учителя и посмотрите, согласны ли вы с тем, чем они делятся. Каждый учитель йоги предлагает разные вкусовые характеристики, даже в одной студии.Попробуйте несколько, пока не найдете один или два, которые с вами разговаривают.

У разных студий йоги разная философия, но, как показывает опыт, лучших учителей йоги обучают начинающих . Хотя это может показаться интуитивно понятным, это имеет смысл, если вы посмотрите на класс с точки зрения учителя.

Взгляд учителя йоги на класс 1-го уровня

Когда вы приходите преподавать класс уровня 1, вы обычно обнаруживаете, что там 1 или 2 новеньких ученика.Есть также ученики, которые практиковались, но это было какое-то время. Тогда у вас есть ученики, которые любят этот урок и никогда его не пропускают. Наконец, у вас может быть человек из пригорода, у которого есть опытная практика, выработанная за десять лет. Она здесь, потому что это время работало по ее расписанию.

Как учитель йоги, вы должны уметь служить каждому и заботиться о нем. Это может быть сложно, потому что — это широчайший диапазон знаний, способностей и понимания на уровне 1 класса .

Новых учеников нужно научить доступным способом, что такое йога. Ваши слова должны быть простыми, ясными и понятными.

Для всех остальных вы должны уметь предложить задачу и сделать ее интересной. Это настоящее мастерство преподавания йоги, делая его доступным и одновременно сложным.

Единственный человек, на котором вы не должны слишком сильно сосредотачиваться, — это опытная ученица, потому что она будет знать, как сделать позу сложной, работая с позой . Это не означает, что она прыгает в стойку на руках или в другую случайную позу. Если все делают воина 1, она тоже будет делать воина 1, но с другим акцентом.

Все будут выглядеть так, как будто они делают одно и то же, но это не так.

Это может быть немного в сорняках. Достаточно знать, что лучшие учителя йоги учат новичков.

И учитель здесь, чтобы поддержать вас. Можно задавать им вопросы до и после занятий.

Стоит ли мне пойти в ближайшую студию йоги?

Студии йоги похожи на продуктовые магазины — они обслуживают радиус 3-5 миль. Хотя вы можете дойти до ближайшей студии йоги, она может не предложить лучших занятий йогой для начинающих. Это все равно, что выбирать стилиста только по близости.

Попробуйте несколько студий. Возможно, вам придется пойти немного дальше для того, с кем вы общаетесь, но эти дополнительные 5 минут — ничто по сравнению с 60-90, которые вы проводите в классе.

Кроме того, вы можете подумать о студии, которая находится рядом с вашей работой. Так будет удобнее поймать класс по дороге домой.

Как мне стать лучше в йоге?

У всех нас есть желание хорошо делать то, что мы делаем.

Йога — это навык, который работает в вашу пользу, потому что вы можете научиться навыкам.

Они требуют времени, приверженности и пошагового подхода. Цель состоит в том, чтобы создать устойчивую практику — такую, которой вы можете пользоваться столько, сколько захотите.

Укажите время, неделя за неделей, месяц за месяцем. Если вы это сделаете, вы начнете видеть изменения. Вы станете сильнее, спокойнее и спокойнее. Вы почувствуете себя лучше, и многие боли, возникающие в результате дисбаланса тела, исчезнут.

Это может случиться, потому что это случилось с миллионами.

Последнее замечание. Каждый, кто занимался йогой или когда-либо практиковал, тоже когда-то был новичком. Вы в хорошей компании.

Все, что вам нужно знать, когда вы начинаете заниматься йогой

Я первым признаю, что я полный новичок, когда дело доходит до йоги (ладно, даже это натянуто — возможно, новичок йоги более уместен).У меня часто бывает характерная жесткая походка человека, который только что вышел из машины после поездки по пересеченной местности — верный признак того, что я не регулярно нахожу свой путь на коврике для йоги. Дело не в том, что я не хочу этого: я с трепетом смотрю на фотографии моих друзей в Instagram, балансирующих на одной ноге в воздухе, в то время как я так тугой, что с трудом могу наклониться и завязать шнурки. Но, казалось бы, бесконечный каталог занятий йогой может быть очень пугающим, и от козьей йоги до йоги смеха кажется, что каждый год появляются новые виды йоги.Если вы чем-то похожи на меня, вы можете стать жертвой паралича из-за анализа. Нам, новичкам, может быть сложно понять, как сориентироваться в выборе и начать работу.

К счастью, с помощью двух сертифицированных инструкторов по йоге мы собрали всю самую лучшую, необходимую информацию и советы для начинающих заниматься йогой. Читайте дальше, чтобы узнать, как найти свой поток.

Знакомьтесь, эксперт

  • Таня Броди — сертифицированный инструктор по йоге и владелица Yoga With Tanya B.

Преимущества йоги

Корни йоги насчитывают более 5000 лет. Сегодня йогу практикуют и обожают во всем мире, и не без оснований: у нее много преимуществ. Большинство людей сразу же думают об улучшении гибкости и баланса, но преимущества выходят далеко за рамки этого. Исследования показали, что постоянная практика йоги может увеличить мышечную силу, а также сердечно-сосудистую и респираторную функции. Он также может уменьшить стресс, беспокойство, хроническую боль и депрессию, улучшить качество сна и общее самочувствие.

Может уменьшить стресс.

Стресс в нашей жизни кажется почти таким же неизбежным, как понедельник, следующий за воскресеньем, поэтому поиск способов справиться с ним и уменьшить его может быть весьма полезным. «Было доказано, что йога влияет на наш уровень серотонина, что помогает уравновесить наше настроение», — делится Хоу. «Это может помочь связать мозг и нервную систему, [и] это чувство баланса помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса». Броди рассказывает, что дыхание через позы помогает очистить разум. «Ясность ума помогает понять, как мы смотрим на себя, мир и других.»

Это может помочь справиться с тревогой.

Хоу говорит, что большинство ее учеников йоги сначала ищут йогу, чтобы справиться со своим беспокойством. Она говорит, что сосредоточение внимания на работе с дыханием, в частности, делает йогу эффективным средством, чтобы стать более активным и контролировать свое беспокойство. «Когда [ученики] сосредотачиваются на своем дыхании и на том, как определенная часть их тела, удерживающая напряжение, принимает это дыхание, ученик чаще всего понимает, что у них есть контроль. Они могут выбирать, насколько глубоко принять эту позу, как регрессировать и быть добрыми к телу, поскольку они учатся больше прислушиваться к тому, что тело говорит », — объясняет Хоу.«По сути, они вернули себе контроль, и часто это само по себе помогает уменьшить чувство беспокойства».

Увеличивает подвижность.

С возрастом мы теряем подвижность суставов и мышц. Работа на гибкость в йоге помогает предотвратить это снижение и помогает нам чувствовать себя более молодыми. «Повышенная подвижность увеличивает диапазон наших движений, а также снижает воспаление», — говорит Хоу. Наши эксперты отмечают, что определенные позы йоги могут помочь уменьшить боль и скованность в пояснице.

Повышает гибкость и баланс тела и разума.

«Гибкость в практике йоги — это не только касание пальцев ног. Речь идет о путешествии к пальцам ног — гибкости, позволяющей быть открытым, освободиться от эго и просто быть », — делится Хоу, добавляя, что баланс в йоге также следует рассматривать в целом, а не просто с точки зрения того, чтобы не опрокидываться. при удерживании позы дерева. Упор на связь ума и тела в йоге помогает развить физическое равновесие и позволяет нам настроиться на наши эмоциональные потребности и удовлетворить их.С учетом сказанного, Хоу отмечает, что нельзя уменьшать силу улучшения вашего физического равновесия. «В те дни, когда баланс выравнивается, и мы можем стоять в позе Дерева, не раскачиваясь, этот выброс адреналина — прилив уверенности — просто потрясающий».

Что работает йога?

ЮЛИЯ ВОЛК / Stocksy

Одно из самых больших преимуществ йоги заключается в том, что она обеспечивает тренировку всего тела с низким уровнем воздействия. Некоторые позы помогают увеличить силу и гибкость ваших рук, плеч, спины, брюшного пресса и кора, бедер, ягодиц и ног.

«В йоге вы используете свой вес для наращивания силы, тонуса мышц и повышения гибкости», — объясняет Броди. «Эта практика феноменальна для силы кора. С сильным корпусом улучшается осанка и уменьшается количество травм ».

«Укрепление корпуса путем вдоха и выхода из каждой позы помогает поддерживать позвоночник, что способствует хорошей осанке», — добавляет Хоу. «Когда мы стоим прямо, это влияет не только на наши суставы, но и на нашу самооценку. Мы воодушевлены.”

Что нужно знать перед началом занятий йогой

Собираетесь ли вы отправиться в местную студию бикрам-йоги, пройти уроки виньясы в тренажерном зале или развернуть коврик для просмотра домашнего видео по хатха-йоге, есть несколько вещей, которые нужно знать, чтобы испытать этот опыт ». любовь с первого вздоха ».

Йога для вас.

«Вам не нужно быть« в форме ». Вам не нужно иметь определенный уровень гибкости, потому что всегда есть изменения, — говорит Броди.«Любой может заниматься йогой (включая мою 97-летнюю бабушку)». Хоу соглашается, отмечая: «Йога предназначена для всех и каждого».

Ничего страшного, если ты не можешь принять определенную позу.

Если вы находитесь в классе, ваш учитель может предложить модификации, чтобы сделать различные позы более или менее сложными. Если вы следите за видео дома или принимаете позу, которая вам просто не нравится, вы всегда можете чувствовать себя в безопасности, отдыхая в позе ребенка. Также нет ничего постыдного в том, чтобы просто отдохнуть на коврике и сосредоточиться на дыхании.Йога — это развитие связи между разумом и телом, поэтому слушайте свое тело и уважайте его, особенно когда ему нужен перерыв. «Позвольте своему телу вести вас по пути, в котором оно должно быть, а не туда, куда вы хотите», — предлагает Хоу.

Принесите воду в класс.

Вам необходимо увлажнять тело водой до, во время и после занятий.

Съешьте здоровую закуску — например, банан и несколько миндальных орехов или творог с ягодами — перед занятием, чтобы дать вашему телу достаточно энергии, не чувствуя себя слишком сытым.

Есть много стилей йоги.

Если вы просматриваете то, что кажется бесконечным списком классов, все с названиями, которые для вас ничего не значат (Бикрам? Хатха? Аштанга? Инь? Виньяса? Айенгар?), Хау даст вам несколько советов, чтобы облегчить ваш стресс от выбора. «Подумайте о причинах, по которым вы хотите начать свою практику», — говорит она. «Если вы никогда раньше не пробовали заниматься йогой, возможно, избегайте занятий по типу Power / Ashtanga и Bikram (высокая температура). Узнайте, как ваше тело чувствует себя в обычном температурном классе », — предлагает она.В случае сомнений: «Попробуйте много разных стилей, много разных инструкторов», — говорит Хоу. «Вы будете знать, что лучше всего подходит для вас». Каждый найдет что-то для себя, свой стиль или вкус на каждый день недели. Ведь есть даже фейс-йога.

Оборудование, необходимое для начала работы

Оба наших эксперта согласны с тем, что для йоги не нужно много оборудования, и в большинстве студий есть все необходимое. Но, если вы хотите заниматься дома, «Если у вас есть доступ к полотенцу или коврику, вам хорошо идти», — говорит Броди.С учетом сказанного, если у вас есть желание и средства купить несколько собственных «реквизитов», Броуди даст вам несколько советов. «Блоки могут помочь вам приспосабливаться и помочь вам достичь позы на вашем уровне гибкости, в основном поднимая пол к вам», — говорит она. «Ремни для йоги помогают при растяжке, выравнивании и осанке. Есть также колеса для йоги, которые помогают при прогибах, растяжке плеч и равновесии ».

Советы и предупреждения для начинающих

Оба наших эксперта согласны с тем, что новички должны изучать разные стили йоги и другие форматы занятий, чтобы найти то, что им больше всего нравится.Они также поделились еще несколькими крупицами мудрости, которые помогут вам получить максимальную отдачу от первых нескольких занятий (и не только).

Носите удобную одежду.

Хоу предлагает носить удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения. Она отмечает, что вы, скорее всего, снимете носки и обувь, потому что босые ноги помогают вам примыкать к земле, удерживать равновесие и предотвращать скольжение.

Избегайте носить слишком свободную одежду и украшения, потому что они могут задевать вас или беспокоить вас в некоторых перевернутых позах.

Свяжитесь со своим учителем.

Наши специалисты рекомендуют представиться учителю перед уроком, особенно если это ваш первый урок. Инструкторы, знакомые с новичками, могут помочь указать на конкретные изменения и оказать дополнительную помощь, чтобы сделать позы более доступными.

Не сравнивайте себя с другими.

Ваше путешествие и ваша практика принадлежат только вам. «Дело не в том, как выглядит конкретная поза, а в том, как она ощущается. Если чувствуешь себя хорошо, сделай это; если нет, остановись, — советует Хау.

Не проходи через боль.

«Мое единственное предупреждение: если это причиняет боль, немедленно прекратите», — призывает Броди. «Вы узнаете боль, когда чувствуете ее. Помимо этого, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы, которые, по вашему мнению, могут помешать вам заниматься практикой ».

Практикуйте любовь к себе.

«Будьте непредубежденными, постарайтесь не судить себя, прислушивайтесь к своему телу и прислушивайтесь к своим мыслям», — предлагает Хоу. «Негативные мысли могут сильно повлиять на реакцию вашего тела.”

Будьте терпеливы.

«Просто будьте открыты и знайте, что обычно требуется шесть-восемь уроков, чтобы узнать, что вы чувствуете», — объясняет Хоу.

Это может изменить вашу жизнь.

Практика йоги может оказать огромное влияние на ваше тело, разум и жизнь. «Йога изменила мою жизнь, а также изменила жизни тех, кого я знаю и люблю», — делится Броди. «Это не только физическая практика, но и практика, которая углубит ваше понимание жизни, если вы позволите.”

10 поз йоги для начинающих

Если вы хотите приступить к занятиям и у вас нет времени выбрать занятие прямо сейчас, вот 10 упражнений йоги для начинающих, которые вы можете легко выполнить дома.

Оставайтесь в каждой из поз на семь вдохов. Удлиняйтесь с каждым вдохом и получайте больше глубины с каждым выдохом.

Лучшие советы 5 экспертов о том, как открыть студию йоги — и добиться успеха

Бри Галисинао и Алисия Хендрикс находятся на пороге открытия студии йоги в Санта-Барбаре, Калифорния, но наладить все детали бизнеса было непросто.

«Было непросто начать работу — наконец-то я посетил банк с нашими финансовыми данными, отправил письмо о намерениях по аренде, изучил авторские права и связался с подрядчиками и поставщиками оборудования», — говорит Галисинао. «Даже поиск и поиск помещений для студии занял у нас целый год». (На момент публикации они все еще находятся в стадии переговоров об аренде с целью открытия к апрелю 2018 года.) Галисинао и Хендрикс — учителя йоги-медицины, прошедшие подготовку у Тиффани Крукшанк, сертифицированные личные тренеры Национальной академии спортивной медицины и тренеры по софтболу в Калифорнийский университет в Санта-Барбаре.Они оба годами хотели открыть собственную студию йоги, но идея стала более привлекательной после того, как каждый из них использовал йогу для восстановления после травм головы (мячи для софтбола не совсем мягкие).

Два года назад Хендрикс играла в клетке с ватином, когда леска рикошетом отскочила от клетки и ударила ее по лбу. Ей поставили диагноз сотрясение мозга, а затем и постконтузионный синдром, изнуряющие симптомы, которые сохранялись в течение месяцев. «У меня ежедневно были сильные головные боли, тошнота, головокружение и замедленное когнитивное функционирование, — говорит Хендрикс. — Я думаю, что самым сложным было отсутствие указаний, как поправиться, и отсутствие графика моего выздоровления.Врачи были ограничены в своих ресурсах, страховые компании хотели объективных медицинских доказательств или результатов анализов, а мои друзья не осознавали, как сильно я страдаю, потому что не могли явно увидеть, что со мной что-то не так ». Хендрикс, увлеченный йог, начал после травм распорядок с дыхательными упражнениями и парой сидячих поз, постепенно возвращаясь к часовой практике. «Йога была единственной физической активностью, которой я могла заниматься в течение шести месяцев», — говорит она. «Я могла дышать в пространствах, где я держала большое напряжение, замедляла частоту сердечных сокращений и уменьшала головную боль», — говорит она.«Пранаяма, в частности, дала мне отправную точку, или перезагрузку, и помогла мне справиться со взлетами и падениями восстановления, поскольку я проверял свои пределы, в том числе переучивал свой мозг для обработки информации и речи с той частотой, на которую я был способен до этого. травма, повреждение.»

Галисинао пережила похожий опыт прошлой весной после того, как получила сотрясение мозга во время тренировки по софтболу. «Йога способствовала моему выздоровлению», — говорит она. «Это помогло уменьшить мою раздражительность, утомляемость и чувствительность к свету и звуку, что было особенно сложно при тренировке на открытом воздухе.”

Хендрикс и Галисинао теперь полны решимости познакомить с йогой других спортсменов, страдающих травмами головы, а также всех, кто хочет улучшить свое умственное функционирование и общее состояние здоровья мозга. Во время собственного выздоровления они поняли, что не так много ресурсов, которые преодолели бы разрыв между областью медицины (неврологи и другие специалисты, занимающиеся лечением травм головного мозга) и возвращением спортсменов к активной деятельности, поэтому они верят, что будут готовы заполнить настоящая потребность. Вооруженные десятилетиями знаний о фитнесе, тесными связями с медицинскими специалистами, которые лечат черепно-мозговые травмы в Санта-Барбаре, и обширным бизнес-опытом Хендрикс (она работала на финансовых должностях в Apple и Tiger Woods Foundation), пара планирует открыть MindShift Studio. , который будет предлагать сочетание йоги, езды на велосипеде и специализированных силовых и кондиционных тренировок.Уроки йоги будут сосредоточены на способах улучшения когнитивных способностей с помощью поз равновесия и работы с дыханием. И они планируют предложить велосипедную прогулку в помещении в своем пространстве, так как считают это безопасным способом кардиотренировки и доведения крови до мозга без обострения симптомов после сотрясения мозга — в основном потому, что ваша голова остается относительно неподвижной на велотренажере, а не на велосипеде. подпрыгивание вверх и вниз во время бега или балансировка при езде на велосипеде по дороге.

Хотя они уверены в своей цели, Галисинао и Хендрикс знают, что им есть чему поучиться, когда дело доходит до успеха в их студии.Чтобы подтолкнуть их вперед, журнал Yoga Journal связал их с несколькими опытными наставниками по йоге, которые взглянули на их предварительный бизнес-план и предложили некоторые рекомендации по дальнейшим шагам. Прочтите, чтобы узнать изнутри, что нужно для запуска студии, и узнать о лучших практиках, которые помогут вам начать бизнес.

Шаг 1. Определите свое видение бизнеса и стратегию

Fluid Frame Photo

Наставник: Тиффани Круикшанк, основатель Yoga Medicine

Тиффани Круикшанк более двух десятилетий преподает стиль йоги, ориентированный на анатомию и биомеханику (так называемая Йога-медицина), и обучает учителей последние 12 лет.За это время сотни ее бывших учеников открыли собственные студии. Фактически, треть преподавателей йога-медицины владеют студиями, поэтому она наблюдала за эволюцией историй успеха, а также за споткнувшимися и падениями. Как учитель Галисинао и Хендрикса, Крукшанк был в курсе во время их бизнес-инкубации.

Крукшанк говорит, что помогла им решить одну из самых больших проблем, с которыми сталкиваются многие новые владельцы студий, особенно в самом начале: установление четко определенной цели. Дуэт должен быть осторожен здесь, говорит Круикшанк, чтобы их внимание к когнитивным функциям и здоровью мозга не потерялось, в частности, во время езды на велосипеде.«Если они будут уделять слишком много внимания кардиотренировкам, они могут потерять много клиентов, занимающихся йогой, особенно потому, что в Санта-Барбаре много студий йоги», — предупреждает она. Галисинао и Хендрикс говорят, что йога будет основным предложением, и их уроки езды на велосипеде будут сосредоточены на внимательности и здоровье мозга, с мягким освещением и более мягкой музыкой, чем в стандартной велостудии или тренажерном зале. Они планируют запланировать 75-минутные занятия виньяса-йогой, 30-минутные занятия инь-йогой и медитацией, а также 45-минутные занятия на велосипеде, за которыми может последовать медитация.

В таком большом городе, как Санта-Барбара, пара может уйти с более нишевой студией (посвященной когнитивному здоровью и восстановлению), тогда как в маленьком городке, где мало вариантов, владельцы студий должны использовать широкие возможности, говорит Крукшанк. . Галисинао и Хендрикс знают, что предложений йоги в их области много, но, основываясь на своих исследованиях, они считают, что еще есть достаточно места для студии, которая специализируется исключительно на здоровье мозга, особенно когда они общаются с врачами, которые могут служить источник рефералов.Крукшанк говорит, что установление отношений с профессионалами-медиками будет ключевым, и один из самых простых способов начать — раздать открытки с предложением бесплатного урока некоторым ближайшим медицинским офисам. «Вы хотите, чтобы врачи, медсестры и их персонал на пороге испытали это на себе», — говорит она. Она также рекомендует им использовать свои сильные стороны в качестве тренеров высокого уровня для связи со спортивным сообществом Санта-Барбары в целом, в том числе со спортсменами-любителями. «В конце концов, они хотят служить любому, кто хочет чувствовать себя лучше и работать лучше.”

Еще одно важное соображение, которое им нужно будет решить, говорит Крукшанк, — это степень контроля над занятиями йогой, которые они собираются использовать. «Иногда владельцы студий борются между выбором более корпоративного стиля, где классы и даже последовательности одинаковы и справедливо предписаны студией, и более индивидуальными, но менее предсказуемыми занятиями».

Когда дело доходит до найма учителей, Крукшанк рекомендует провести как можно больше исследований, особенно вне традиционных условий собеседования.«Вы хотите найти учителей, чья философия йоги и хорошего самочувствия соответствует тому, что вы, как владелец, хотите от студии. Однако это может быть сложно — один или два демонстрационных урока не всегда доказывают это. Возможно, будет полезно посмотреть на социальные сети потенциальных учителей, чтобы увидеть, как они общаются с людьми и соответствует ли то, что для них важно, вашим ценностям ». Когда вы разговариваете с потенциальными учителями, Крукшанк рекомендует спросить, с кем они тренировались и какие тренинги прошли, чтобы получить представление об их квалификации.Затем спросите потенциальных сотрудников, почему им нравится преподавать, какие уроки они любят преподавать и что их волнует — в йоге и в жизни, — отмечает она. «С этой информацией вы получите представление о том, где на самом деле сердце учителя, и это подскажет вам, какие классы они будут преподавать хорошо».

См. Также Будущее йоги: 4 вещи, которые Тиффани Крукшанк хочет видеть в приоритете учителей

Шаг 2. Совершенствуйте свои лидерские и организационные навыки

Дина Рудик

Наставник: Барон Батист, владелец Института Батиста

Барон Батист занимается йогой со дня своего рождения.«Мои родители открыли свою первую школу йоги еще до моего рождения в Сан-Франциско в 1952 году. Мне повезло, что я вырос в среде школы йоги, и у меня был закулисный доступ к тому, что необходимо для ведения бизнеса, основанного на в йоге ».

В середине 1990-х Батист открыл свои первые студии — с целью продолжить наследие своих родителей, одновременно стремясь сделать практику более доступной для масс — сначала за пределами Филадельфии, а затем несколько лет спустя в Бостоне. Сегодня существует более 100 партнерских студий Baptiste и две школы Baptiste Yoga — одна в Сан-Франциско и одна в Бостоне, а также более 600 сертифицированных учителей Baptiste.

И через все это Батист научился нескольким ключевым вещам о ведении бизнеса — вещам, которые связаны не только с долларами, но и с чувством сердца. «Я хорош настолько, насколько хороши люди, которые меня окружают. В первые дни мне нужно было научиться не брать в расчет все, — говорит Батист. «Вам необходимо назначить на руководящие должности людей, которые воплощают практику и согласуются с более широким видением. Так позвольте мне сосредоточить свое внимание на том, что я люблю больше всего: на преподавании ».

Когда дело доходит до мотивации команды студии, Батист всегда верил в «привлекательность, а не продвижение по службе».Он говорит, что Галисинао и Хендрикс должны подумать о том, что привело их к практике с самого начала и что заставляет их возвращаться, а затем поделиться этими историями со своими сотрудниками. «Люди могут почувствовать подлинность. Иметь четко сформулированное видение и часто сообщать его внутренним и внешним командам », — говорит он. «Когда вы научитесь им делиться, вы станете выдающимся воплощением своего дела». Галисинао и Хендрикс говорят, что они начали заниматься йогой еще в студенческие годы, чтобы дополнить и уравновесить суровость своих интенсивных спортивных усилий.«Я был напряженным молодым профессионалом и нуждался в убежище практики йоги», — говорит Галисинао. Позже, когда она и Хендрикс обратились к йоге для улучшения когнитивных функций после сотрясения мозга, эта практика стала важным инструментом для выздоровления. «Мы хотим помочь другим донести это исцеляющее путешествие», — говорит Галисинао.

Когда дела становятся трудными и на кону успех, лучше всего применять практики и принципы йоги: «Оставайся, дыши, адаптируйся и приспосабливайся», — говорит Батист.«Примерно каждые три месяца собирайтесь со своей командой и все проверяйте», — говорит он. «Вы очень быстро увидите, что работает, а что нет». Он добавляет, что эти регулярные проверки помогли сгладить проблемы со связью внутри его команды. «Бывали случаи, когда я имел дело с учителями, которые не приходили на занятия вовремя, или с менеджером студии, не ладившим с учителями. Я понял, что мне нужно лучше работать, чтобы все были связаны с одним и тем же видением. Пришлось, так сказать, выйти из позы и перестроить ее.

Наконец, подумайте о компоненте seva — о том, как ваша студия будет отдавать и быть лидером сообщества, — который Батист считает ключевым элементом любого бизнеса. «Сева тренируется, вне зависимости от того, на ковре или вне его, каждый чувствует себя возвышенным и глубоко обогащенным, — говорит он. — Это помогает каждому стать частью чего-то более высокого и большего, чем они сами». Баптист нашел особое вдохновение в том, чтобы сделать практику доступной за минимальную плату или бесплатно для молодежи из групп риска, ветеранов и сообществ в Кении и других странах за рубежом в качестве соучредителя Africa Yoga Project, но он никогда не ограничивал ее только этими группами.Что касается здоровья мозга, Галисинао и Хендрикс надеются собрать деньги на лечение деменции и болезни Альцгеймера, а также найти способы предложить пациентам недорогую йогу или медитацию.

См. Также Как барон Батист научился йоге и в конце концов попал в семейный бизнес

Шаг 3. Разработайте план маркетинга и PR

Joe Longo Photography

Наставник: Ава Тейлор, основатель и генеральный директор YAMA Talent

Сегодняшний мир йоги стал свидетелем роста числа учителей йоги, которые воспользовались своими предпринимательскими инстинктами и создали целые бренды на основе своих стилей преподавания и философии.И за некоторыми из этих громких имен стоит Ава Тейлор, основатель и генеральный директор YAMA (Агентство по управлению йогой) Talent, помогающая направлять путь. За последнее десятилетие этот специалист по маркетингу и связям с общественностью помог студиям, брендам и учителям, таким как Челси Джексон Робертс, Сэди Нардини, Кристин МакГи, Фейт Хантер, Рагхунатх и Лесли Каминофф, повысить свою значимость в пространстве йоги.

Одна вещь, с которой, как она знает, йоги, как правило, борются, — это переключение между искренним, нежным миром йоги и более холодным, однообразным деловым миром.«Йоги часто слишком сильно любят свою работу, из-за чего они иногда принимают неверные решения, проявляют чрезмерную снисходительность, принимают вещи лично, имеют плохие границы и не видят вещи объективно», — говорит Тейлор. По ее словам, йоги могут быть экспертами в принятии эмоциональных решений, из-за чего они могут слишком остро реагировать и испытывать трудности с рассмотрением фактов. «Это может затруднить выполнение того, что необходимо сделать для успешного ведения бизнеса. Многие новые владельцы студий думают, что вести бизнес будет легко или что, если вы все делаете правильно, вы понравитесь всем.Но владение бизнесом, в то же время приносящее удовлетворение, отнимает много сил и сложно ».

К счастью, у Хендрикс солидный деловой и финансовый опыт, но для достижения успеха ей и Галисинао также необходимо привыкнуть к тому факту, что они теперь тоже продавцы и что они продают услугу, которая должна быть четко упакована. , продается и продается на постоянной основе. «Они должны открыто заявлять о себе и активно участвовать на каждом уровне своего маркетинга. Это означает нетворкинг, встречи и приветствия, раздачу карточек или листовок, проведение рекламных акций, написание контента для электронного маркетинга, предоставление стимулов для рефералов и многое другое », — говорит Тейлор.Публикация в социальных сетях будет иметь решающее значение, но они не должны слишком сильно полагаться на нее. «Это недорогой способ связи и обмена информацией со студентами, но это может отнимать уйму времени. Они должны заранее планировать публикации в социальных сетях и выбирать ключевые разговоры в сети, которые укрепят их бренд », — говорит она.

Но прежде чем владельцы дойдут до всех этих маркетинговых задач, суть их маркетинга будет зависеть от того, насколько просто и ясно они смогут снова ответить на вопрос: «Что представляет собой ваша студия и какова ее цель?» говорит Тейлор.«Это крыша вашего дома, так сказать». В случае с MindShift Studio кажется, что они совершенно ясно понимают, что это за компания и что она планирует делать, отмечает она. «Однако люди не покупают то, что вы делаете, они покупают , почему вы делаете это . Я призываю их дать потенциальным клиентам действительно понять, почему MindShift Studio так важен, почему здоровье мозга важно для спортсменов — как случайных, так и соревновательных, травмированных и здоровых. Вы должны сообщить, что здоровье мозга — для всех ». Поскольку здоровые спортсмены являются частью их бизнес-модели, они должны четко отвечать на вопрос «почему» в маркетинговых усилиях.

И маркетинг — это не просто привлечь внимание прессы или убедиться, что люди знают о занятиях, он заключается в том, чтобы каждый человек в компании — от стойки регистрации до учителей в каждой комнате — мог сформулировать миссию студии. Они являются послами бренда, и когда они звонят по телефону или рассказывают о студии, им нужно делать это самым убедительным образом.

И, наконец, Тейлор рекомендует всем новым владельцам студий быть реалистичными и терпеливыми. Скорее всего, все произойдет не так быстро, как им хотелось бы, и, по ее словам, может потребоваться время, чтобы заставить много людей пройти через дверь — часто до двух лет.

См. Также 5 шагов к онлайн-обращению для учителей йоги

Подсчитайте числа

Юстина Яворкса

Чтобы помочь подопечным подготовиться к занятиям йогой, мы обратились к Бренту Кесселю, основателю Abacus Wealth Partners в Санта-Монике, Калифорния, который часто работает с йогами и ведет семинары по открытию студии. Здесь он делится своими лучшими советами по созданию надежного финансового плана.

Решите, следует ли относить персонал к категории независимых подрядчиков или сотрудников.Правила различаются в зависимости от штата, но в Калифорнии общее правило заключается в том, что если вы контролируете график и то, как ваши сотрудники выполняют работу, они являются сотрудниками. Штраф за не удержание налога с заработной платы обычно составляет 50 процентов от суммы, которая должна была быть удержана, поэтому всегда уточняйте у юриста по трудоустройству или CPA.

Зарегистрируйтесь как общество с ограниченной ответственностью, , которое Галисинао и Хендрикс сделали с MindShift Studio, LLC. Это защищает вас от личной ответственности, если у компании возникнут проблемы с законом.

Убедитесь, что у вас есть надежный бизнес-план и анализ сильных конкурентов с ежегодными финансовыми прогнозами как минимум на три года.

Предположим, что получение дохода займет больше времени, чем вы думаете, , потому что может произойти всякое: от учителей, которые хотят больше денег, чем вы ожидали, до студентов, не возобновляющих членство. Сделайте поправки в прогнозируемом бюджете на более низкий доход и более высокие расходы, чем вы ожидаете.

Брать чужие деньги — это нормально. Просьба об инвестициях у других — будь то банк или знакомые — требует, чтобы вы ответили на трудные вопросы, которые они зададут («Как вы получите хороших учителей?»; «Как вы будете соревноваться в своем городе, в котором многолюдно. рынок как есть? »), чтобы гарантировать возврат своих инвестиций. Если вы используете свои деньги, некоторые из этих шагов слишком легко пропустить.

Платите себе зарплату по рыночной ставке. Основатели часто отказываются от этого, чтобы сэкономить деньги, но вы всегда должны платить себе столько, сколько заплатили бы кому-то другому за то, что вы делаете, тем более что в какой-то момент вам, возможно, придется это сделать (что, если вы заболеете?).Запланируйте эту зарплату в своем прогнозе.

См. Также YJ спросил: можно ли эффективно обучать йоге через социальные сети?

Все плюсы и минусы недвижимости

«Ваша студия не добьется успеха, если она не окажется в нужном месте», — говорит Мария Турко, основательница Honor Yoga Studios в Нью-Джерси. Она занимается арендой всех 11 своих студий и предлагает этот контрольный список того, что нужно (и что нельзя делать) для выбора здания и анализа аренды.

Вам нужен договор аренды, который стоит не более 20 процентов вашего дохода.
На дорогом рынке, таком как Санта-Барбара, это может быть сложно, но это должно быть учтено в вашем бизнес-плане и в сумме, которую вы занимаете у инвесторов или берете в качестве ссуды.

Во время переговоров поговорите о пособии на улучшение арендатора, , что означает, что арендодатель улучшает пространство перед вашим въездом. По крайней мере, вы должны получить то, что называется ванильной оболочкой — пустое пространство с работающим отоплением и кондиционером, которое только нужна краска, напольная мебель и сантехника.

Возьмите мерную ленту (и, возможно, коврик для йоги!) , потому что, когда дело касается студий йоги, магическая ширина комнаты составляет 20 футов. Мы хотим, чтобы на каждые 30–35 квадратных футов приходился один человек, поэтому меньшее пространство в 600 квадратных футов может вместить примерно 15–20 человек. Если ваш бизнес-план предусматривает такое количество студентов в классе, убедитесь, что вы можете приспособиться!

Не стоит недооценивать важность парковки. Если поблизости нет подходящей парковки, сделайте все возможное, чтобы облегчить задачу.Возможно, у вашего арендодателя есть гараж, с которым вы можете договориться о программе проверки парковки. Или возьмите в аренду парковку у соседнего предприятия, такого как банк или ресторан.

Будьте осторожны с предоставлением личной гарантии по аренде, означает, что вы можете быть привлечены к судебной ответственности за свой дом или инвестиции в случае банкротства бизнеса. Не просите никаких гарантий. Если это не удается, попросите предложить кредитную линию или внести больше денег вперед — или даже добавить «пункт о хорошем парне», который, по сути, гласит, что вы немедленно освободите место в случае закрытия студии.

Попросите включить в договор аренды пункт о переуступке, , который позволяет передать условия аренды другому владельцу в случае, если вы хотите продать свой бизнес. Это превращает ваш договор аренды в актив, а не в обязательство, потому что вы сможете продать его покупателю, которому не придется пересматривать условия аренды до наступления срока аренды.

Лучше всего подписать договор аренды на пять лет с двумя или тремя вариантами на 5 или 10 лет. Если ваш бизнес будет успешным, вам захочется какое-то время оставаться в этой сфере.Но если вы думаете, что вскоре захотите увеличить свою площадь, попробуйте взять в аренду на два года с дополнительными 5-летними вариантами.

См. Также Как открыть студию йоги, часть 1. Создание бизнес-плана

Узнать больше

Присоединяйтесь к барону Батисту на четырехнедельном учебном лагере, который поможет вам обрести свой подлинный голос: подпишитесь на The Power of Play прямо сейчас!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *