Воскресенье, 16 июня

Виды шейпинга: Что такое шейпинг: виды, упражнения, программа тренировок

Что такое шейпинг: виды, упражнения, программа тренировок

Шейпинг – это система тренировок, направленная на коррекцию тела в определённых зонах. Целью занятий шейпингом является формирование подтянутой женственной фигуры без чрезмерного наращивания мышечной массы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шейпинг-классик

Шейпинг-классик представляет собой базовую методику тренировок для похудения. Она ориентирована на девушек со стабильным менструальным циклом, не имеющих хронических заболеваний. Шейпинг-классик включает персональные или групповые тренировки, направленные на коррекцию проблемных зон. Шейпинг-программа состоит из двух этапов. 1. Оздоровительный этап: тело привыкает к нагрузке, сжигается жир, прорабатываются мышцы. 2. Этап совершенствования: продолжается работа над рельефом мышц, происходит финальная коррекция фигуры.

Шейпинг для похудения

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно ли похудеть, занимаясь шейпингом? Да! – отвечают поклонники этой программы. За час тренировки сжигается около 250 ккал. При регулярных занятиях шейпингом через пару месяцев вы сможете потерять 5-6 килограммов.

Шейпинг: программа упражнений для начинающих

Уроки шейпинга в домашних условиях позволяют проработать все группы мышц. Мы приводим самые эффективные упражнения.

Шейпинг для бёдер

Исходное положение: на четвереньках. Одну ногу поднимите влево на максимально возможную высоту параллельно полу. В течение 30 секунд вращайте согнутой ногой и затем столько же прямой. Повторите на правую сторону. Амплитуда движения должна быть мелкой. Выполните 3 подхода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шейпинг для ягодиц

Сядьте на корточки, ноги чуть шире плеч, руки соедините в «замок» перед грудью. Переносите вес с одной ноги на другую. Удерживайтесь по нескольку секунд на каждой стороне.

Махи ногами лёжа

Исходное  положение: лежа на боку, ноги прямые. Поднимайте ногу вверх и плавно опускайте вниз. Повторите 20 раз, затем проделайте то же самое на другом боку. Выполните 3 подхода.

Тренировка задней поверхности бедра

Встаньте на четвереньки, руки прямые. Поднимайте правую ногу и делайте ею жим наверх. Затем поменяйте ногу. Движение должно быть плавным и медленным. Повторите по 30 раз на каждую ногу.

Ягодичный мост


Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу. Приподнимите таз. Бёдра должны находиться как можно выше, ягодицы напряжены. Это упражнение можно усложнить – выпрямите одну ногу и удерживайте её на весу несколько секунд. Поменяйте ногу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шейпинг с Синди Кроуфорд

Легендарная супермодель 90-х Синди Кроуфорд стала популярной не только благодаря участию в модных показах и фотосессиях, но ещё и своими видеоуроками по «домашнему» шейпингу, которые помогли похудеть тысячам женщин. Преимущество её программы в том, что занятия не потребуют больше 10-20 минут в день.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд рассчитаны как на начинающих, так и на опытных адептов фитнеса. Новичкам подойдёт программа Shape your body, которая состоит из коротких тренировок. От занятия к занятию постепенно увеличивается интенсивность нагрузки. Комплекс основан на классических упражнениях для проработки всех групп мышц.

Следующий уровень – цикл занятий шейпингом The Next Challenge. Он представляет собой интервальные тренировки, которые сегодня признаны одними из самых эффективных для похудения.

Шейпинг. Виды и тренировки.Польза и противопоказания.Начинающим

Шейпинг (от английского «shape» — форма) — означает «делать форму» своему телу. Эта методика уникальна и не имеет аналогов. С ее помощью можно сформировать фигуру, практически приближенную к идеалу.

Что такое шейпинг

Это наша отечественная разновидность гимнастики. Несмотря на английское название, она разработана российским физиологом Ильей Прохорцевым, в Санкт-Петербурге, в конце 1980-х гг. Позднее Прохорцев запатентовал свою программу и возглавил Международную федерацию шейпинга.

С 1994 г. шейпинг не только приобрел мировую популярность, но и стал своего рода спортивной идеологией. Он имеет даже собственный гимн (слова В. Псарева, музыка А. Голубева).

Программа шейпинга объединяет в себе аэробные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, и анаэробные, позволяющие наращивать мышечную массу. Однако слово «мышцы» не должно пугать. От занятий шейпингом фигура никогда не станет такой, как у бодибилдеров. Его методика направлена на достижение идеальных пропорций женского тела. Хотя в связи с тем, что стандарты красоты меняются с течением времени, меняется и структура тренировок. Изменяется соотношение нагрузок и принципы их распределения, старые упражнения заменяются новыми. Но основные цели, задачи и методы остаются неизменными.

Принято считать, что данный вид физической активности существует исключительно для женщин. Это не так. Занимаясь шейпингом, мужчины могут повысить свою выносливость, развить мускулатуру, укрепить суставы, сделать их подвижнее. Такие тренировки оказываются весьма полезны в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге.

Суть тренировки

Программа занятия представляет собой не хаотическую последовательность упражнений, а строго определенную. Именно за счет этого и достигается поставленная цель.

Шейпинг подразумевает тренировку по двум направлениям:
  1. Катаболическое. Представляет собой комплекс упражнений из аэробики, повторяющихся большое количество раз. Направлено на активное сжигание энергии и похудение.
  2. Анаболическое. Включает анаэробные элементы, способствующие увеличению объема мускулатуры.

Занятия проводятся в группе, и с учетом потребности ее участников инструктор может изменить удельный вес тех или иных упражнений в общей структуре урока. Так, для скорейшего избавления от лишних килограмм увеличится доля катаболической нагрузки, а если необходимо сформировать мышечный рельеф, будет преобладать анаболическая составляющая. Но одно правило остается нерушимым: анаэробный этап никогда не проводится первым. Вначале мышцы разогреваются — это повышает эффект и предупреждает травмы.

Схема каждой тренировки включает три основных периода:
  1. Разминка в течение 5-7 мин., состоящая из простых разогревающих упражнений.
  2. Основная часть. Включает комплексы на проработку мышц рук, груди, плечевого пояса, спины и пресса, а также ног, ягодиц и бедер. Выполняется в течение 50 мин.
  3. Заминка продолжительностью 4-5 мин. Подразумевает растяжку и расслабляющие упражнения.

Отличие от фитнеса

Несмотря на схожесть применяемых упражнений, фитнес и шейпинг существенно различаются своими тренировочными программами. Это касается не только очередности выполнения тех или иных комбинаций, но и числа групп мышц, включенных в работу. Занятия шейпингом активизирует практически весь мышечный комплекс. Это достигается за счет того, что большая часть упражнений состоит не менее, чем из двух движений, и носит базовый характер. Нагрузка при этом распределяется равномерно и вызывает гормональный всплеск, обуславливающий рост мышечного объема. Аэробный и анаэробный этапы в шейпинге более четко отделены друг от друга, что способствует выстроить последовательность упражнений, наилучшим образом способствующую поставленным задачам.

Кроме того, в шейпинге применяется большое количество упражнений, выполняемых на полу, сидя или лежа. Это снижает нагрузку на позвоночник.

Еще одно отличие состоит в том, что урок шейпинга проходит в более энергичном формате и в постоянном взаимодействии с инструктором.

Виды

Данный вид физической активности подразделяется на пять различных подвидов, отличающихся между собой характером нагрузки и видами применяемых движений:
  • Классический или базовый. Занятие им, как уже было сказано выше, включает катаболический и анаболический этапы. Основная цель — коррекция пропорций тела и поддержание физической формы.
  • Терапевтический. Построен по принципу щадящих нагрузок и более длительных периодов отдыха между упражнениями. Предназначен для восстановления после травм или болезней, а также для людей, страдающих ожирением.
  • Про-шейпинг. Наиболее сложное направление, отличающееся повышенными нагрузками и серийными упражнениями. Подходит лишь подготовленным людям, обладающим хорошей спортивной формой.
  • Юни-шейпинг. Программа для юных спортсменов. Отличается пониженной интенсивностью нагрузки и большим числом упражнений, направленных на формирование правильной осанки, равномерного развития мускулатуры и повышения общей выносливости организма.
  • Программа для пожилых. Включает комплекс специально подобранных упражнений, позволяющих предупредить развитие ряда возрастных заболеваний.

В зависимости от потребностей участников группы, к основной программе могут добавляться элементы из других дисциплин, например, хореографические движения или упражнения из аквааэробики (в фитнес-центрах, оснащенных бассейном).

Преимущества и недостатки

Шейпинг оказывает весьма благотворное влияние на человеческий организм. Кроме снижения веса при сохранении объема мышц, в процессе тренировок происходит:
  • Восстановление мышечного тонуса.
  • Проработка проблемных зон.
  • Повышение упругости кожи.
  • Улучшение общего самочувствия и иммунитета.
  • Избавление от стресса, бессонницы.
  • Повышение выносливости и работоспособности.
  • Развитие гибкости и чувства баланса.
  • Укрепление связок и суставов.
  • Увлекательность тренировок.
  • Групповой характер, повышающий эффективность занятий.
  • Быстрое похудение.

Противопоказания

  • Онкология.
  • Гипертония, патологии сердца и сосудов.
  • Менструация.
  • Беременность и период грудного вскармливания.

Эти ограничения носят абсолютный характер. Но существуют и временные противопоказания, такие как период обострения хронического заболевания, простуда и грипп, повышенная температура, полученная травма.

С осторожностью следует подходить к тренировкам тем, кто страдает плоскостопием или варикозом. Начинать занятия можно только после консультации специалиста. Также необходимо уведомить инструктора об имеющихся проблемах, ведь вероятно, некоторые упражнения придется исключить.

Инвентарь и экипировка

Еще одна приятная особенность шейпинга – отсутствие необходимости приобретать многочисленный инвентарь. Обычно требуется только коврик, а все остальное выдается в спортивном зале. А чтобы заниматься дома, достаточно купить лишь пару разборных гантелей. Конечно, те, кто хочет максимально разнообразить свою программу, могут добавить в этот список степ-платформу и фитбол.

К форме одежды и к обуви не устанавливается особенных требований. Обмундирование не должно ограничивать движения, а материал желательно выбирать с влагоотводящими свойствами. Что касается обуви, лучше всего подойдут кроссовки с амортизацией пятки.

Советы начинающим

  • Несмотря на возможность домашних тренировок, рекомендуется все же посещать групповые занятия, хотя бы первое время. Это позволит освоить правильную технику выполнения упражнений, запомнить их очередность. Кроме того, занятия в группе способствуют лучшей мотивации и ускоряют появление результатов.
  • Для начала достаточно тренироваться по часу не более двух раз в неделю. Неподготовленному организму занятия могут показаться слишком изнуряющими, поэтому потребуется достаточно времени на восстановление. По мере роста натренированности можно увеличить количество занятий до трех.
  • Чтобы эффект от занятий был максимальным, профессионалы советуют упражняться утром, через 3 часа после пробуждения, либо вечером, за 4-5 часов до сна.
  • Для повышения продуктивности тренировок следует дополнить их сеансами массажа, а также нормализовать свой режим питания. Сладости, мучное и копченое, фаст-фуд и полуфабрикаты придется исключить, так же, как алкоголь и сигареты. В рационе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, каши. Пищу лучше употреблять в 4-6 приемов в течение дня. Перед занятиями не следует есть за 1,5-2 ч.
  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 л. негазированной воды.
  • В течение занятия важно контролировать пульс. Оптимальное значение — 120-150 ударов в минуту. Это позволит в короткие сроки получить желаемый результат, не превышая естественные возможности организма.

В заключение можно добавить, что шейпинг – это идеальный выбор для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, скорректировать фигуру и укрепить здоровье. Регулярные тренировки в сочетании со здоровым питанием и массажем позволят получить видимые результаты уже через несколько недель.

Похожие темы:

виды, программа тренировок, видео уроки, отзывы

Стройная фигура – мечта любой женщины, но далеко не всех природа наделила идеальными параметрами. Добиваться совершенства приходится изнуряющими диетами, тренировками и физическими нагрузками. Привести себя в порядок поможет шейпинг.

Эта система коррекции фигуры обладает массой преимуществ и подходит даже новичкам. Какими же особенностями обладает шейпинг? Как заниматься, чтобы результат был видимым?

Что такое шейпинг

Шейпинг – это программа тренировок, включающая в себя комплекс гимнастических упражнений, направленных на коррекцию фигуры. Основная цель занятий – сбросить лишний вес и придать отдельным зонам тела рельефные очертания. Также включает в себя специальную диету. Система ориентирована прежде всего на девушек и женщин от 15 до 50 лет.

История создания системы датирована 1988 годом. Тогда группа ленинградских терапевтов-физиологов проводила исследования, выясняя, почему тысячи женщин пытаются похудеть разными методами, но не могут добиться этого. Руководитель проекта Илья Прохорцев сравнивал исходные показатели и результаты девушек с различными особенностями фигуры.

Тогда же удалось выяснить, что коррекция тела напрямую зависит от конституции. Шейпинг для похудения был разработан для 9 типов женской фигуры – каждая модель тренировок имеет уникальные черты. Правильный подход, грамотное питание и проработка конкретных участков тела позволяет добиться стройности и красоты.

Слово «shaping» с английского можно перевести как «придание формы». Иностранное название заставляет многих ошибочно думать, что шейпинг придумали за рубежом, хотя на самом деле он создан в СССР!

Кстати, существует и мужской шейпинг. Концепция была создана в начале 90-х годов, но востребованной стала значительно позже. Причина проста: у мужчин гораздо больше возможностей в выборе спортивного направления для совершенствования своего тела. Они лучше предрасположены к занятиям культуризмом, игровыми видами спорта или боевыми искусствами.

Особенности системы. Возможно ли заниматься дома?

Шейпинг – это система, которая подходит девушкам, недовольным отдельными частями своего тела. Чем отличается шейпинг от фитнеса? Если фитнес направлен на равномерное сжигание жиров, то шейпинг позволяет проработать живот, бедра, руки или ноги в отдельности, скорректировать форму. Система тренировок включает две программы занятий:

  • Катаболическая — снижение массы тела, устранение жировых отложений, придание стройности;
  • Анаболическая — наращивание мышечной массы, подчеркивание рельефа и достоинств фигуры.

На начальных этапах более актуальна катаболическая программа, когда нужно избавиться от лишнего веса. Затем уже переходят к более продвинутой программе — анаболической.

Достичь эффективности тренировок можно только в том случае, если упражнения повторяются достаточное количество раз. Мышцы при этом устают, а в зоне, которая прорабатывается – даже появляется жжение.

Зачастую шейпинг для начинающих проводится дома – девушки изучают видео-уроки, инструкции и фотографии занятий. Могут ли тренировки в домашних условиях принести результат? Заниматься можно и самостоятельно, добиваясь заманчивых результатов:

  • снижение массы тела;
  • уменьшение жировой прослойки;
  • создание красивого рельефа тела;
  • улучшение самочувствия и настроения;
  • избавление от растяжек и целлюлита;
  • нормализация здоровья – сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • повышение гибкости тела;
  • укрепление результатов после похудения;
  • тренировка выносливости организма.

Хотя в зале, где есть тренер и группа поддержки, заниматься легче, и дома можно добиться стройного и красивого тела. Нужно правильно мотивировать себя, не жалеть времени и усилий на тренировки.

Модели шейпинга

Изначально программа занятий шейпингом имела единственную цель – повысить физическую привлекательность женского тела. Но с годами популярность системы только росла, появились новые направления и подходы к тренировкам:

  • шейпинг классик – это стандартный набор упражнений, направленных на коррекцию всей фигуры и улучшение телосложения;
  • шейпинг-хореография – направление граничит с аэробикой и танцами, позволяет добиться ровной осанки, гармоничной походки;
  • шейпинг-терапия – используется по медицинским показателям, чтобы улучшить состояние пациентов, страдающих рядом заболеваний. Система показала эффективность для людей, склонных к ожирению, больных остеохондрозом, сколиозом;
  • шейпинг-стиль – новое направление, которое позволяет создать привлекательный имидж;
  • программа «юни» — рассчитана на детей и подростков, включает щадящий комплекс упражнений;
  • подход «за 50» — применяется для женщин старшего возраста, которые хотят оставаться красивыми, стройными и здоровыми.

Все виды шейпинга направлены не на то, чтобы истязать себя тренировками, жесткими диетами и ограничениями. Программы ориентированы на нормализацию духовного и физического состояния. Добиться идеала за счет страданий не получится.

Наиболее популярным у девушек является шейпинг с Синди Кроуфорд – эта американская супермодель знает секрет идеального тела. Видео-уроки с ней востребованы по всему миру, хотя к созданию комплекса упражнений она не имеет никакого отношения. Впрочем, тренироваться можно как по видео, так и по изображениям, еще лучше – пойти в зал к грамотному инструктору, тогда результат окажется впечатляющим.

Краткая программа для начинающих

Чтобы результат не заставил себя ждать, тренировки следует проводить дважды в неделю, занимаясь примерно по часу. Хотя на первых этапах столь продолжительные физические нагрузки могут оказаться невыполнимыми. Занятия включают несколько видов упражнений:

  1. Разминка. Продолжительность составляет 10 минут, направлена на разогрев организма плавными движениями;
  2. Упражнения для мышц живота и спины. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставив ступни на пол. Руки при этом находятся под головой. Приподнимая ягодицы, следует тянуться ногами к груди, задерживаясь в таком положении. Упражнение повторяют 60 раз за 3 подхода. Аналогичную эффективность показывает «велосипед» с приподнятой поясницей;
  3. Комплекс для ног. Выполняйте приседания, не присаживаясь при этом низко. Необходимо, чтобы бедра находились параллельно к полу, как будто вы пытаетесь сесть на невидимый стул. Повторять нужно 30 раз за 3 подхода;
  4. Занятия для подтяжки ягодиц. Лечь на пол, одну ногу плотно прижать к груди, согнув в колене, а вторую – поднимать на максимальную высоту по прямой линии. В таком положении нужно задержаться, а затем поменять ногу. Повторять – 30 раз;
  5. Для талии. Ложатся на бок и поднимают тело над полом, задерживаясь и возвращаясь в изначальное положение. Делают 20 раз. Аналогом являются наклоны и вращения талией;
  6. Для всего тела. Делают «планку», то есть, ложатся на живот, согнув руки в локтях. Затем приподнимаются, держа ноги прямыми, держатся от 30 секунд до минуты, повторяют 10 раз.

Основной принцип тренировок – несложные упражнения должны многократно повторяться для достижения результата.

Питание при занятиях шейпингом

Правильная шейпинг диета ориентирована на то, чтобы помочь организму изнутри, скорректировав рацион.

В случае работы по катаболической программе, направленной на снижение избыточной массы тела, диета строится на следующих принципах:

  • исключается сахар, сладости в большом количестве, выпечка из пшеничной муки, специи;
  • растительные белки и овощи нужно употреблять за 2 часа до занятий в большом количестве, животные белки – не менее чем за 5 часов;
  • увеличивается количество питья – чистой воды без добавления сахара;
  • в течение трех часов после тренировки нельзя есть, затем следует налегать на овощи и фрукты;
  • придется отказаться от жареной и копченой пищи, отдавая предпочтение продуктам, приготовленным на пару или запеченным.

При занятиях по анаболической программе, когда масса тела находится в норме, а похудение не стоит на повестке дня, питаться нужно по следующей схеме:

  • придерживайтесь здорового и полноценного питания – ешьте регулярно по 6-8 раз в день;
  • пищу разрешено принимать за 2 часа до занятий;
  • в рационе должно быть много фруктов, овощей, а также продуктов животного происхождения, богатых белками;
  • следует употреблять больше витаминов и микроэлементов.

Грамотное сочетание тренировок и питания – залог того, что тело придет в норму, а рельефные формы будут притягивать восторженные взгляды окружающих. Но надеяться, что избыточный вес уйдет, а кубики пресса появятся, если вы будете заниматься шейпингом, уплетая булочки и пирожные, не стоит – так эта программа не работает.

Кому нельзя заниматься шейпингом?

Считается, что эффективная программа тренировок подходит практически всем – и девушкам-подросткам, и дамам в возрасте. Однако существует несколько противопоказаний, когда занятия могут принести вред организму:

  • при злокачественных опухолях;
  • после недавно перенесенного хирургического вмешательства;
  • после физических травм;
  • при заболеваниях в острой форме;
  • при наличии серьезных кардиологических патологий.

Прежде чем приступать к интенсивным тренировкам, рекомендуется посетить терапевта. Он точно скажет, сможете ли вы заниматься безопасно, нет ли каких-либо противопоказаний.

Современные виды шейпинг — программ и комплексный подход: assolr — LiveJournal

Современные технологии шейпинга:
— Шейпинг-Классик;

— Шейпинг-Юни;

— Шейпинг-Терапия;

— Шейпинг-Хореография;

— Шейпинг для беременных;

выпускаются с разделением упражнений по нескольким группам сложности. Благодаря этому в шейпинге, как в никакой другой современной оздоровительной системе, ориентированной на массового пользователя, реализуется принцип индивидуализации занятий, главный девиз которого «нет человека вообще, есть человек конкретный со свойственными ему способностями, возможностями и проблемами».

Руководит развитием шейпинга Международная Федерация Шейпинга (МФШ).

Федерация является законным правообладателем на всю шейпинг-деятельность, обладая необходимыми патентами.

В 1988 г. ленинградскими специалистами под руководством И.В. Прохорцева была разработана и научно обоснована программа занятий, использующая гимнастические и танцевальные движения и придерживающаяся принципа строгой регламентации упражнений, направленных на физическое и духовное развитие человека, ориентированная на людей всех возрастов и физических возможностей. Эта программа стала единственной запатентованной российской системой оздоровительной тренировки, получившей широкое распространение, прошедшей путь от разработки, экспериментального опробования до рыночного уровня продаж. Речь идет о шейпинге.

Шейпинг — это программа занятий, направленная на физическое, духовное и эстетическое совершенствование, создание имиджа современной женственной, элегантной женщины, использующая гимнастические, танцевальные упражнения и ориентированная на людей всех возрастов и физических возможностей с широким использованием современных компьютерных технологий.

Результат обеспечивается специальной технологией, включающей в себя диагностические тесты, компьютерные программы и видеопрограммы с упражнениями, а также специальное питание. В шейпинге в отличие от культуризма, представление о женской физической привлекательности гораздо шире, чем просто строительство красивого тела, понимаемого впрочем, тоже совсем не так, как в культуризме. В понятие «женская привлекательность» включаются не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, женственность, эстетичность, сексуальность создаваемого образа, красота походки, грациозность осанки, выгодные прически, макияж и одежда.

Шейпинг — это комплексная система, объединяющая в качестве неотъемлемых средств не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию шейпинг — ухоженности внешности. Уже хотя бы только по этому нельзя выдавать шейпинг за продукт мичуринского творчества по скрещиванию аэробики и культуризма. В литературе по шейпингу, а также в Интернете часто встречается описание различных направлений в шейпинге, которые подробно рассматриваются ниже.

Шейпинг – «shape»(форма) – делать форму.

Это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани; снижение содержания жира в организме. Система шейпинг-упражнений последовательно и повсеместно нагружает все мышечные группы, в том числе и те, которые слабо задействованы в «повседневной жизни». Варьируя нагрузку для конкретных областей тела и управляя обменными процессами в период восстановления (путем правильной организации питания и отдыха), можно решать различные задачи формирования телосложения.

Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих мышцы на различных участках тела. Каждая выбранная мышечная группа «прорабатывается» путем многократного повторения циклического упражнения. Повторение целесообразно продолжать до утомления (30-200 раз или по времени 60-240с.), после чего меняется группа мышц.

В шейпинге нагружаются все мышцы тела, в том числе формирующие наиболее важные для женщины участки тела: грудь, талию, бедра, ягодицы.

Шейпинг-классик — классический шейпинг, основная направленность которого заключается в улучшении телосложения, коррекции фигуры. Следует отметить, что в зарубежной литературе определились понятия бодишейпинг (bodyshaping) как программ оздоровительной тренировки, направленной на улучшение, коррекцию фигуры; и бодибилдинг (bodybilding) — программы силовой тренировки для увеличения мышечной массы. Шейпинг-хореография — специальные упражнения для улучшения осанки, походки, координации и артистичности, развитию и совершенствованию умений красиво двигаться, стоять, принимать различные позы.

КЛАССИК И ПРО (хореография, стиль, уход за кожей лица и тела)

Эта шейпинг-технология предназначена для физического совершенствования человека посредством коррекции состава (формы) его физического тела.

Существуют закономерности в составе тела (формы) людей, воспринимаемых эстетически привлекательными. Математическое описание этих закономерностей легло в основу представления о шейпинг-модели. Сравнивая исходные параметры фигуры любого человека с параметрами соответствующей ему шейпинг-модели, устанавливая текущие характеристики его здоровья и его физические возможности, удаётся очень точно определить режимы воздействия (двигательные режимы, режим и рацион питания) для получения максимально быстрого и эффективного результата по совершенствованию фигуры.

Девиз занимающихся по этой технологии — «Смотреть на себя с удовольствием». Разновидностями технологии «шейпинг-классик» являются программы, ориентированные на отдельные группы занимающихся.

ПРО

Эта шейпинг-технология ориентирована на тех, кто предъявляет повышенные требования к эстетичности своей фигуры и внешности. Она впервые в истории физической культуры объединила в одно целое

  • физические упражнения,
  • хореографию — совместно с Ballet Studio Brise Шейпинг хореография, Классическая хореография для взрослых и детей ведет преподаватель-хореограф Светлана Калядина , а также специально для мам с детьми разного возраста у нас есть Балетный класс для мам с дочками , эта программа дает возможность
  • подбирать движения, позы, жесты, соответствии с особенностями вашей фигуры, личности и внешности;
  • красиво ходить и грациозно держаться;
  • двигаться координированно;
  • быть артистичной;
  • индивидуальный стиль и программы ухода за внешностью, совместно с Lu&Blu и Курсы Натальи Качуры . ведущий: особенный стилист, возвращающий людям уверенность в своей внешности, удовольствие от своего внешнего вида и обучающий способности видеть и меняться соответственно внутренним состояниям и жизненным обстоятельствам — Наталья Качура

вас научат: подбирать одежду, причёску и макияж в соответствии с особенностями вашей личности, фигуры и внешности;

Данная программа рассчитана для работы в зале с людьми:

1. В возрасте 50 лет и старше (считающие себя здоровыми)

2. Страдающие от болей в спине.

3. Страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадии ремиссии (лекарственной)

4. Страдающие ожирением 1 или 2 степени

Программа состоит из 11 упражнений (8 упражнений и 3 ПИР-комплекса) и заминки.

Родители должны знать и понимать, что молодой возраст — это самое лучшее время для формирования навыка ведения здорового образа жизни у их ребёнка. Формировать естественность здорового питания и систематической физической активности надо именно у молодых. Потом всё это принесёт максимальную пользу. Особенно важно это для девушки — будущей матери.

Программа идет около 30 минут, состоит из разминки, шести упражнений и заминки. В программе работают три инструктора. Особенность работы каждого инструктора определена сроком беременности, потребностями и возможностями организма, при данном сроке беременности.

ШЕЙПИНГ В ИЗРАИЛЕ

ХАЙФА, ЛЕОН БЛЮМ 46

054-6623011

что это такое, виды и программы занятий для новичков, отзывы с фото до и после

Автор ВладимирВремя чтения 17 мин.Просмотры 569

Приветствую всех, кто занимается или только планирует заняться спортом ради здоровья, красоты или достижений. Сегодня мы поговорим о невероятно полезной, но незаслуженно забытой и недооцененной методике, которая создана для создания идеального и эстетически красивого тела.

Само слово шейпинг может вызвать у многих спортсменов легкую ухмылку, но могу вас заверить: правильно проведенные тренировки, да еще и под руководством грамотного тренера, заставят вас считать минуты до конца занятия. В этой статье мы рассмотрим, что же представляет собой этот метод тренировок, в чем его особенности, секреты, а также выясним сильные и слабые стороны.

Что такое шейпинг

Под шейпингом подразумевают особый тип гимнастики, которая, как и разные типы аэробики, напрямую связана с ритмикой. Отличие шейпинга в том, что в одном занятии сочетаются как аэробные нагрузки, предназначенные для жиросжигания, так и анаэробные упражнения, основная задача которых – наращивание и приведение в тонус мускулатуры. Шейпинг корректнее противопоставлять не классической аэробике, а комплексным видам тренинга, таким как body pump или степ-аэробика. Также его можно сравнить с фитнесом, учитывая схожие тренировочные цели, нагрузки и эффект.

Хочу успокоить женщин, которых до сих пор пугает слово «мышцы». Невозможно занятиями шейпингом сделать «мужеподобную» фигуру или попросту перебрать с мышечными объемами. В саму методику достижение идеальных параметров женского тела заложено как первичная цель. Те параметры моделей в шейпинге, которые выделяют 9 типов конституции женского тела, выявленных благодаря исследованиям, на сегодня считаются частично устаревшими.

За почти 30 лет существования шейпинга стандарты женской красоты значительно изменились, потому принципы построения тренировки и распределения нагрузки могут отличаться. Например, на тренировках возросло количество силовых упражнений на ягодицы и квадрицепсы, так как объемы сейчас в тренде. Но цели, задачи и методы шейпинга не потерпели никаких изменений.

Большой ошибкой будет суждение о шейпинге как о женском виде спорта. Мужчины могут получить огромную пользу от этого вида тренировок, особенно сочетая занятия с силовыми нагрузками. Доказано, что шейпинг-тренировки в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге способствуют устранению болей в суставах, улучшению подвижности и гибкости. Я уже не говорю о повышении выносливости и функциональности мышц, которые может обеспечить этот вид гимнастики.

Потому отношение шейпинга к «женским» видам спортивной активности не более чем массовое заблуждение и необоснованные стереотипы.

Краткая история происхождения

Шейпинг смело можно считать на 100% русским видом гимнастики. Его создал физиолог Илья Прохорцев, он же действующий президент Международной федерации шейпинга. Сама методика родилась в конце 80-х годов прошлого века, хотя гимнастика получила патент только в начале 90-х. С 1994 года Shaping стал мировым брендом и стал активно популяризироваться как действенный метод коррекции фигуры.

Более того, шейпинг не просто стал брендом, а положил начало своего рода спортивной идеологии, в которой пальму первенства сегодня удерживает фитнес. Также у шейпинга есть свой гимн, который был создан благодаря сотрудничеству композитора Алексея Голубева и исполнителя Виталия Псарева.

Суть и смысл тренировок

Суть тренировок заключается в выполнении упражнений в строго заданной последовательности. Хаотическую тренировку нельзя называть шейпингом (даже если используются одни и те же движения и нагрузки), она не даст и существенной пользы.

Каждая тренировка по шейпингу включает два составляющих элемента:

  1. Катаболический. Многоповторная аэробика, предназначенная для повышенной траты калорий и сжигания жира.
  2. Анаболический. Выполнение анаэробных движений для роста мышц.

В зависимости от тренировочных целей, группы и прочих факторов соотношение анаболических и катаболических нагрузок в рамках отдельных занятий может изменяться. Например, для усиленного жиросжигания доля аэробной нагрузки в шейпинге будет возрастать. И наоборот – когда проблема лишних жировых отложений уступает необходимости построить эстетически красивые мышцы, приоритет будет отдаваться анаболической фазе (называется бодишейпинг).

[expert_bq id=7747]Анаболическая часть никогда не ставится в начало тренировки. Чаще всего она включается в середину или вторую половину занятия, когда мышцы уже разогреты, но еще недостаточно утомлены. Это повышает производительность и исключает риск травмирования.[/expert_bq]

Какие мышцы работают

Одно из важнейших преимуществ шейпинга в том, что тренировка задействует почти всех мышцы тела. Большая часть упражнений имеют базовый характер и вовлекают в работу огромное количество мышечных волокон. Это позволяет не только равномерно распределить нагрузку на занятиях, но и вызвать необходимый для роста мышц гормональный отклик. Также в шейпинге присутствует большое количество комплексных упражнений, которые сочетают не менее двух движений. Например, трастеры, махи в стороны с отведением руки вперед и прочие.

В современном шейпинге часто появляются упражнения с TRX-петлями, фитболом, тренировочными канатами, жгутами и прочим оборудованием. Это позволяет обеспечить разностороннюю нагрузку на мышцы и повысить эффективность тренировок.

Виды

Существует 5 основных разновидностей шейпинга. Я не советую воспринимать их как конкретные схемы занятий. Это скорее направления шейпинга, которые определяют характер нагрузок, упражнения и прочие условия. Также хочу прояснить, что не все виды шейпинга относятся именно к спорту. Тот же решейпинг не имеет ничего общего с гимнастикой – это косметологический комплекс упражнений для лица.

Классический

Базовый шейпинг. Тренировки включают анаболические и катаболические части. Такие занятия подходит для развития физических способностей и коррекции фигуры.

Терапевтический

Тренировки, направленные на восстановление и реабилитацию после травм, при некоторых хронических болезнях и других проблемах со здоровьем. Такой шейпинг отличается мягкими и щадящими нагрузками на мышцы и повышенным отдыхом между упражнениями. Также терапевтические тренировки назначается при ожирении людям, которым сложно даются классические занятия.

Про

Максимально сложная и тяжелая подготовка. Самая высокая ступень развития в шейпинге, которая требует серьезной физической подготовки и опыта. Занятия длительные, нагрузки чередуются от умеренных к субмаксимальным, упражнения часто объединены в серии.

Юни

Программы шейпинга для детей и подростков. Помимо измененной нагрузки они включают повышенное количество движений для улучшения осанки, равномерного развития мышц, повышения выносливости.

Шейпинг для тех, кому за 50

Специально предназначенные тренировки для людей в возрасте. Нагрузки подбираются с учетом сформированных групп и носят скорее профилактический характер.

Также существуют и различные подкатегории, количество которых исчисляется десятками. Например, класс 5 – тренировки с добавлением хореографических упражнений с разными типами нагрузки. Нередко к занятиям по шейпингу добавляют и другие виды физической активности. Например, в фитнес-центрах, где есть бассейн, почти всегда добавляют гидрошейпинг. Он может идти как дополнительная или основная часть тренировки.

Чем отличается шейпинг от фитнеса

Хотя в фитнесе и шейпинге в большей степени используются одинаковые упражнения, их применение и чередование в тренировочных программах значительно отличаются. Основным же отличием считается интенсивность тренинга и задействование мышц, в шейпинге они гораздо выше. Кроме того, тренировки четко делятся на катаболическую и анаболическую фазы. Это позволяет грамотнее сочетать разные упражнения и структурировать программу занятий.

Несущественная разница заключается в и том, что в шейпинге большая часть упражнений выполняется в лежачем или сидячем положении (когда корпус параллелен полу), в целом это создает меньшие нагрузки на позвоночный столб и лучше подходит при реабилитации после травм.

Если обобщить, то шейпинг – это скорее «аэробный фитнес», которому привили больше элементов из классической аэробики. В отличие от обычного фитнеса занятия шейпингом проводятся в групповом формате. Они более энергичные и драйвовые, взаимодействие с тренером проходит на протяжении всей тренировки.

Также считается, что шейпинг больше подходит для похудения из-за повышенных энергозатрат и больших объемов нагрузки, но я отношу это скорее к маркетинговым уловкам. Как и в шейпинге, в обычном фитнесе также можно повысить интенсивность тренировок и делать серии упражнений, особенно если выполнять циклические круговые программы.

Фитнес аэробика или шейпинг что выбрать

Если вы хотите только накачать мышцы и не испытываете проблем с лишним жиром, то я бы рекомендовал выбирать фитнес: он позволит добиться поставленных целей быстрее. В вопросе наращивания мышечной массы он превосходит шейпинг, к тому же наличие катаболической фазы в фитнесе не обязательно. Но если вы хотите изменить пропорции тела за счет роста мышц и сжигания жира, а также избавиться от целлюлита, то нагрузки шейпинга будет предпочтительнее.

Тренировки и упражнения направлены сразу на несколько задач, такие занятия позволят сэкономить время и быстрее добиться результатов. В остальном каких-либо существенных отличий, кроме интенсивности нагрузок на мышцы и формата тренировок, я не вижу, поэтому выбирайте то, что соответствует вашим предпочтениям.

Показания и противопоказания

Уникальность шейпинга заключается в научном обосновании методики, что позволяет выделить список конкретных показаний и противопоказаний. Занятия рекомендуют в следующих случаях:

  • Коррекция фигуры и изменения баланса жировой и мышечной массы.
  • Повышение выносливости.
  • Улучшение координации и мышечного контроля.
  • Похудение с сохранением мышечных объемов.
  • Устранение и профилактика проблем с опорно-двигательным аппаратом.
  • Укрепление мышц.
  • Достижение идеальных пропорций тела (актуально не только для женщин, но и для мужчин).
  • Укрепление иммунитета.
  • Лечение бессонницы, депрессии и прочих расстройств.
  • Общее укрепление здоровья.

Противопоказания к занятиям шейпингу стоит разделить на две категории: временные и абсолютные. К временным относятся обострения хронических болезней, простудные состояния, повышенная температура и травмы. К абсолютным (когда занятия запрещены в любых случаях):

  • Онкологические заболевания.
  • Гипертония или прочие сердечно-сосудистые заболевания.
  • Период грудного вскармливания, месячных, а также первый триместр беременности.

Людям с плоскостопием и варикозным расширением вен стоит записываться на шейпинг только после консультации с врачом. Возможно, в таком случае придется исключать некоторые упражнения и виды нагрузок из программы.

Польза и вред

Рассмотрим основные плюсы и минусы шейпинга для здоровья. К главным преимуществам я отношу:

  1. Увлекательные, энергичные и бодрые тренировки, лишенные рутины.
  2. Групповой формат тренировок (почти всегда заниматься с друзьями или единомышленниками интереснее и эффективнее, чем в одиночку).
  3. Сформированные цели тренировок и наиболее эффективные способы их достижения (заложены в саму методику).
  4. Высокие энергозатраты, как следствие – ускоренное сжигание жира.
  5. Отличный способ одновременно развивать эстетическую мускулатуру и убирать лишний жир.
  6. Благотворное влияние на суставы и связки.
  7. Развитие координации и гибкости.

Даже если вам чужд классический шейпинг, я рекомендую включать некоторые его элементы и упражнения в свои тренировки или чередовать их с силовыми занятиями. Это одинаково полезно как для женщин, так и для мужчин.

К недостаткам я отношу:

  1. Наличие катаболической фазы. Она будет замедлять наращивание мышц в тех случаях, когда не требуется жиросжигание.
  2. Необходимость тщательно формировать группы, подбирая людей с равным уровнем физической подготовки (беда всех групповых видов спорта).

Каких-либо прочих минусов и потенциального вреда для здоровья в шейпинге нет.

Тренировка в тренажерном зале или дома: что выбрать

Несмотря на то, что шейпингом можно заниматься и дома, я настоятельно рекомендую тренироваться с инструктором. Особенно если вы не досконально разбираетесь в механике упражнений, сочетании движений, построении правильной поочередности и прочих условиях.

Также групповые занятия с тренером позволят вам быстрее осваивать программы шейпинга и ускорить прогрессирование. Варианты домашних тренировок по шейпингу я рассматривал бы только в случаях, когда вы сами изучили теорию и разбираетесь в методике, освоили все упражнения, не любите групповые тренировки или желаете сэкономить.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь», то необходимо правильно организовать свои тренировки. Это не только изучение основной теории, базовых принципов, упражнений и программ шейпинга, но и подготовка места для занятий. Только так можно сделать тренировки дома такими же эффективными, как и в зале.

Необходимый инвентарь и экипировка

Одно из важных достоинств шейпинга – минимальный набор инвентаря для занятий. Чтобы тренироваться, достаточно приобрести пару разборных гантель и каремат. Если же вы хотите существенно разнообразить тренировки и пользоваться полным арсеналом упражнений, рекомендую добавить к списку любой аналог TRX-петель или жгутов, степ-платформу или скамью, а также фитбол.

В плане одежды нет каких-либо ограничений. Главное, чтобы она не мешала движениям и впитывала пот. Обувь подходит обычная, но кроссовки должны иметь каблук и хотя бы минимальную амортизацию пятки.

Питание и добавки при занятиях

С учетом нагрузки и высокой траты калорий в шейпинге кардинальное изменение рациона не требуется. Но если вы хотите быстро избавиться от живота, привести себя в форму к лету или изменить фигуру за короткий срок, в добавление к тренировкам лучше изменить и свой рацион. Для шейпинга хороши диеты, основанные на палео и кето принципе.

Я не призываю скрупулезно соблюдать все предписания той же палео диеты или другого режима питания. Более того, я настаиваю, чтобы в рационе присутствовали крупы и нежирные молочные продукты. Из этих схем питания лучше перенять базовые принципы и основы, а не слепо копировать их.

Относительно добавок:

  1. Протеин. Источник аминокислот.
  2. BCAA. Только перед занятием, чтобы избежать пережигания мышц во время катаболической фазы.
  3. Экстракт зеленого чая или кофеин в капсулах для энергии и бодрости на тренировке (при необходимости).
  4. Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы. Для поддержки организма и обменных процессов.

С чего начинать в первую очередь

Начинать тренировки нужно с покупки инвентаря, без которого будет сложно выполнять упражнения, и совоения базовых принципов шейпинга. На первых этапах можно применять готовые программы тренировок, где прописаны все упражнения, хотя позднее все же придется вносить в них отдельные коррективы.

Если проводить полноценную сессию (обычно длится 50-60 минут) сложно, то можно на 1-2 месяца снизить интенсивность упражнений и уменьшить время тренировки до 30-40 минут.

Количество и продолжительность тренировок

Время тренировки зависит исключительно от уровня подготовки спортсменов и выбора упражнений, а также от целей отдельно взятого комплекса. Например, циклы с преобладанием анаболических нагрузок по времени будут меньше, а катаболические занятия – больше. Если учитывать оптимальное соотношение каждого типа нагрузок в рамках классической тренировки, то среднее занятие – от 50 до 60 минут с учетом разминки и заминки.

Количество тренировок в неделю – 2. Занятия достаточно изнурительные и включают много упражнений, потому 3 тренировки шейпинга в неделю могут выдержать лишь подготовленные атлеты с опытом.

В какое время тренироваться

Прелесть шейпинга в том, что вы можете заниматься в любое время дня, когда открыты залы. А если тренируетесь дома, то и вовсе без каких-либо ограничений, хоть посреди ночи. Для максимальной эффективности всех упражнений я советую проводить тренировки либо утром (через 3 часа после пробуждения), либо вечером (за 4-5 часов до сна).

Правильная техника выполнения и базовые упражнения шейпинга

Особое внимание в шейпинге уделяется технике выполнения. Безусловно, она важна во всех видах спорта, но при длительных тренировках, особенно при стабильно нарастающей усталости, нарушение техники учащается. Вы должны всегда помнить об этом и следить, чтобы каждое движение выполнялось правильно.

Среди основных упражнений в шейпинге выделяют:

  • Глубокие приседания.
  • Удерживание стойки с широкой постановкой стоп.
  • Зашагивание на платформу или скамью.
  • Ягодичный мостик.
  • Отведение ноги назад (корпус параллелен полу).
  • Махи ногами в стороны.
  • Низкие перекаты (или «танец казака»).
  • Отведение ноги в сторону (или «пожарный гидрант»).
  • Мостик.
  • Ножницы.
  • Бёрпи.
  • Джампинг-джек.
  • Прыжки на тумбу.

Для анаболической фазы применяют следующие упражнения:

  • Приседания.
  • Румынскую тягу.
  • Выпады.
  • Тягу гантелей в наклоне.
  • Махи в стороны, перед собой.
  • разведение рук в наклоне.
  • Жим гантелями стоя.
  • Трастеры.
  • Протяжку.
  • Отведение руки назад.
  • Подъем на бицепс.
  • Жим гантель лежа.
  • Отжимания от степ-платформы или скамьи.

https://www.youtube.com/watch?v=4w4PLPVzXqc

Пример программы тренировок в домашних условиях

Рассмотрим две популярные программы тренировок для разного уровня подготовки. Их можно повторять как один в один, так и использовать в качестве основы, меняя разные упражнения или этапы под свои нужды.

Для новичков

  1. Полная разминка всех мышц – 5 минут.
  2. Бег на месте с высоким подниманием колена – 1 минута на максимальной скорости.
  3. Джапинг-джек – 1 минута.
  4. Прыжки со скакалкой – 5 подходов по 1 минуте или один пятиминутный подход.
  5. Суперсет из 5 воздушных приседаний и 5 отжиманий – повторить оба упражнения по 4 раза.
  6. Трастеры с гантелями.
  7. Махи с гантелями в стороны.
  8. Тяга гантелей в наклоне.
  9. Жим гантелей на грудь.
  10. Суперсет: подъем на бицепс и отведение тяга гантели из-за головы,4*6 на каждое упражнение.
  11. Бёрпи – 1 минута.
  12. Скручивания – 45 секунд.
  13. Косые скручивания – 45 секунд.
  14. Подъем ног в положении лежа – 45 секунд.
  15. Упражнение «супермен» – 3 подхода по 45 секунд.

Для продвинутых

Для примера я взял одну из известных программ «снизу вверх», где нагрузка и поочередность упражнений постепенно «сползает» от плеч к ногам.

Разминка 5 минут.

Первая фаза тренировки (по 1 минуте на каждое движение, отдых между упражнениями 30 секунд):

  • Джапинг-джек.
  • Бёрпи.
  • Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
  • Ягодичный мостик.
  • Ножницы.
  • Зашагивание на платформу.
  • Отжимания от скамьи.
  • Выпрыгивания из глубокого седа.
  • Отведение ноги назад.
  • «Пожарный гидрант».
  • Сет из прямых/косых скручиваний и подъемов ног в положении лежа.

Вторая фаза тренировки (отдых между фазами – 2 минуты. Упражнения выполняются по времени, 45 секунд активной фазы и 30 секунд отдыха):

  • Серия: махи перед собой, махи в стороны, разведение гантель в наклоне.
  • Протяжка.
  • Шраги с гантелями.
  • Жим гантель лежа.
  • Разведение гантель лежа.
  • Подъем с гантелями на бицепс.
  • Отведение руки в наклоне.
  • Французский жим лежа с гантелью.
  • Тяга гантелей в наклоне.
  • Упражнение «супермен».
  • Глубокие приседания.
  • Румынская тяга с гантелями.
  • Комбинация из выпадов вперед и назад с заведением одной ноги за другую.
  • Подъем на носки с гантелями.

Третья фраза тренировки (пресс и заминка):

  • Прямые скручивания.
  • Упражнение «Книжка».
  • Подъем ног в положении лежа.
  • Косые скручивания.

Отзывы и результаты

«Ксю: Обычный зал надоел до жути, захотелось разнообразия, и занесло меня в секцию шейпинга в том же клубе. Я всегда смеялась, что они там пол протирают только. Еще эти ретро-видео с Синди Кроуфорд всегда смешили. Но когда сама пошла, то еле выдержала тренировку. Очень интенсивная, темп бешеный, упражнения незнакомые. Если бы не переходы, от задышки бы слегла. Понравилось, в зал больше не вернусь.»

«Егор: Начинал с видео-уроков, потом записался в зал. Помимо тренера был единственным мужчиной в группе) Стеснялся сильно, но потом познакомился со всеми и втянулся. Похудел на 14 кг, немного добавил мышц, но плохо растут. Все же для этого лучше кач, а не шейпинг. Планирую подключить 2 тренировки силовых в неделю, чтобы добавить упражнений на массу. Не слушайте никого, если хотите изменить фигуру – поможет 100%.

И еще насчет зала. Я когда дома занимался, изучал все в картинках, смотрел различные обучаловки, зубрил упражнения. Это все фигня, потому что с тренером ты за неделю учишь то, во что сам пытался вникнуть месяц. Не теряйте зря время, поверьте тем, кто уже совершил эту ошибку.»

Фото до и после

Фото с физическими метаморфозами спортсменов разного уровня наглядно демонстрируют возможности и пользу шейпинга. Эта методика действительно работает, а равномерные нагрузки на тренировках обеспечивает быстрые результаты без вреда для здоровья.

Заключение

Может быть, шейпинг – не лучшая методика на планете, но за несколько десятков лет она доказала свою эффективность. Тренировки идеально подходят как для построения модельной фигуры, так и для быстрого снижения веса. Также шейпинг почти не имеет упражнений с вредной осевой нагрузкой на позвонки, не вредит суставам и здоровью в целом, что делает его не только отличным видом физической активности, но и надежным способом реабилитации после различных травм.

Если статья была вам полезна и вы если уже не записались на тренировки по шейпингу, то как минимум смогли иначе взглянуть на этот вид гимнастики, буду благодарен вашим репостам и комментариям. Также не забывайте оформить подписку, которая позволит вам первыми изучать полезные статьи и материалы.

Что такое шейпинг

Содержание:

Шейпинг – это разновидность ритмичной гимнастики, которая основывается на многократных и циклических повторениях упражнений в умеренном темпе, направленных на проработку проблемных зон. Занятия проводятся преимущественно в групповом формате под наблюдением тренера. 

История возникновения шейпинга

История бодишейпинга началась в 80-е годы в Советском Союзе, методика позиционировалась как аналог зарубежному фитнесу и аэробике. В отличие от двух последних направлений, которые сфокусированы на поддержании физической формы и улучшении самочувствия, шейпинг первое время был сосредоточен исключительно на формировании привлекательной женской фигуры. Основоположником стал Илья Прохорцев, который вместе с коллегами запатентовал данную разновидность спортивных нагрузок и выделил 9 типов женской фигуры, в соответствии с которыми назначались те или иные комплексы упражнений.

На данный момент шейпинг является запатентованной российской системой оздоровительной тренировки, развитием которой занимается Международная Федерация Шейпинга (МФШ), созданная в 1991 году. Тренерами и административным персоналом могут стать исключительно люди, прошедшие обучение и получившие лицензию. 

Виды шейпинга

Безусловно, те параметры в бодишейпинге, которые условно разделяли женщин на 9 типов, устарели. За 30 лет существования этого спортивного направления стандарты женской красоты значительно изменились, а вместе с ними видоизменялись и программы тренировок.

Что представляет собой шейпинг сейчас? Неизменным остался основной принцип занятий – планомерное и многократное повторение упражнений, прорабатывающих все группы мышц. Каждой зоне выделяется минимум 4-5 минут, всего занятие длится час. Упражнения выполняются в умеренном темпе.

Шейпинг-тренировки включают 2 обязательных элемента:

  • Катаболический
  • Анаболический

Во время выполнения катаболических упражнений главной задачей является снижение общей массы тела. Анаболические нацелены на укрепление мышц и формировании желаемого рельефа и объемов. 

Шейпинг-тренировки включают ритмическую гимнастику, упражнения на тренажерах, занятия со свободными весами и различными предметами (диском, мячом, обручем и т.д.), а также заминку.

Составляющие шейпинг-системы

Выделяют следующие виды современных шейпинг-тренировок:

Шейпинг-Классик – самое популярное направление, которое нацелено на коррекцию фигуры. Тренировка состоит из 11 упражнений для всех групп мышц и имеет несколько уровней сложности, что позволяет комфортно заниматься как новичкам, так и опытным спортсменам. Девизом программы является «Смотреть на себя с удовольствием».

Шейпинг-Про – специальная программа, объединяющая хореографические и классические элементы шейпинга, а также правила здорового питания и ухода за внешностью. Здесь делается акцент на правильную осанку, координацию и контроль управления телом. В частности данное направление использовалось для подготовки девушек, принимающих участие в конкурсах красоты.

Шейпинг-Терапия – физкультурно-оздоровительная программа рассчитана на старшую возрастную категорию (55+), которая не предполагает интенсивных нагрузок. Упражнения нацелены на оздоровление и профилактику различных заболеваний (боли в спине, пояснице, диабет, судороги, проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.). Подходит в том числе людям, проходящим реабилитацию после острых заболеваний.

Шейпинг-Юни – направление для детей и подростков, учитывающее особенности физического и полового созревания и включающее возрастные рекомендации по питанию. Главная цель – приобщить ребенка к занятиям спортом, сформировать мышечный корсет и минимизировать склонность к ожирению. В некоторых странах детский шейпинг одобрен на государственном уровне и используется в качестве обязательных нагрузок на уроках физкультуры.

Шейпинг «тонких» тел – направление, которое отвечает не за физическое, а за ментальное здоровье. Включает духовные практики, которые помогают избавиться от стресса, тревожности, агрессии и других негативных мыслей и эмоций. Это позволяет комплексно менять качество жизни и совершенствовать не только тело, но и дух.

Есть также программы, разработанные для беременных и молодых мам, одобренные врачами-акушерами. Занятия обеспечивают комфортное протекание беременности, быстрое послеродовое восстановление и решают как оздоровительные, так и эстетические задачи.

Все занятия проходят под руководством шейпинг-тренера, который следит за техникой выполнения упражнений, помогает адаптироваться и дает рекомендации относительно занятий. 

Преимущества бодишейпинга и противопоказания

Эффективность системы на сегодняшний день оценили миллионы женщин во всем мире. Так чем же шейпинг так хорош?

  • Упражнения подходят людям любых возрастных категорий и уровня физической подготовки. Безопасность тренировок гарантируется благодаря предварительному тестированию опорно-двигательного аппарата,  сердечно-сосудистой системы, а также оценки состава тела (выявляется соотношение мышц и жира в организме), в результате которых специалисты определяют оптимальный вид нагрузок и рекомендуют подходящий комплекс упражнений. 
  • За час тренировки прорабатываются все группы мышц, что позволяет держать тело в тонусе.
  • Помимо снижения массы тела и создания красивого рельефа, занятия помогают улучшить самочувствие и настроение, выносливость, нормализовать работу сердца и дыхательной системы, проработать слабые зоны и повысить гибкость.   
  • Существуют шейпинг-программы, которые можно использовать в том числе домашних условиях.

Как и у любых физических нагрузок, у шейпинга существует ряд противопоказаний. Не рекомендуется приступать к тренировкам в следующих случаях:

  • пpи злoкaчecтвeнныx oпyxoляx;
  • пocлe недавнего xиpypгичecкoгo вмeшaтeльcтвa;
  • пpи зaбoлeвaнияx в ocтpoй фopмe и патологиях сердца.

Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь предварительно с врачом.

Создать спортивное и здоровое тело можно только путем активной работы над ним, а также благодаря формированию правильного питания и здоровых привычек. Несмотря на то, что в шейпинге существует множество различных направлений, глобально эта система нацелена на то, чтобы создать образ так называемой «шейпинг-модели» – ухоженной, женственной, уверенной в себе женщины, соответствующей общепринятым стандартам красоты.

Если вы ищете более комплексный подход с упором на оздоровление и борьбу с лишним весом под руководством профессионалов, обратите внимание на тренировки в FitCurves.

Благодаря простой и эффективной системе круговых тренировок, которые длятся всего 30 минут, а также специальной программе питания и поэтапному сопровождению специалистов, женщины любого возраста и уровня физической подготовки получают безопасный и комфортный способ похудения.

Занятия проходят в групповом формате в доброжелательной и мотивирующей обстановке. Негласным девизом клуба является фраза: «Без мужчин, без зеркал, без макияжа».

Получасовая тренировка включает разминку, кардио, силовые нагрузки, а также заминку и растяжку. Большинство упражнений выполняются на гидравлических тренажерах, созданных с учетом анатомических особенностей женского тела. Они безопасны, интуитивно просты в использовании и эффективны для похудения и проработки проблемных зон.

Закрепить результат помогает трехфазная система питания, которая прошла многочисленные исследования и доказала свою результативность. Она позволяет терять вес без жестких диет и голоданий, делая упор на нормализацию работы метаболической системы.

Тренировки в ФитКёрвс – надежный способ обрести физическое здоровье и эмоциональную устойчивость, стать увереннее и найти единомышленниц.

Что такое шейпинг и как им необходимо заниматься, а главное, кому

Как придать своему телу изящные формы и смоделировать фигуру, сделать ее более точеной и роскошной? Для таких целей у нас есть шейпинг!

Помнишь, как в 90-е роскошные девушки занимались групповыми тренировками в ярких лосинах, резинкой на волосах и цветных боди? Они это делали не только потому, что выглядели очень круто, но и потому что шейпинг — это круто и эффективно. 

Как заниматься шейпингом и что это такое?

Что такое шейпинг?

Шейпинг — это придание формы, техника и спортивная тренировка, которая позволяет смоделировать тело и придать ему определенную, желаемую форму.

Шейпинг создавался для девушек в возрасте от 15 до 50 лет. Но сейчас утверждается, что он подходит всем, особенно в качестве крутой утренней зарядки.

Упражнения для шейпинга четко расписаны, определены и регламентированы.  

Долго проводились умные серьезные исследования, которые позволили добиться невероятных результатов в улучшении женской фигуры.

А для того, чтобы шейпинг был максимально эффективным, даже проводились серьезные исследования, которые выявили 9 распространенных типов женской фигуры. Эти знания позволили создать крутые упражнения для моделирования тела.

Виды шейпинга

Шейпинг и упражнения для него настолько универсальны и индивидуальны для каждой девушки и типа фигуры, что у шейпинга есть даже несколько разных видов.

Так, классический шейпинг позволяет корректировать фигуру и улучшить пропорции тела, а шейпинг-хореография — выровнять осанку и улучшить походку. А именно здоровая и правильная походка, как мы знаем, отвечает за здоровье внутренних органов и всего организма. 

Есть еще шейпинг-терапия. Она помогает избавиться от ожирения и предназначается для людей с ожирением. Такая терапия назначается лечащим врачом и даже помогает избавиться от заболеваний желудочно-кишечного тракта и остеохандроза. 

Отдельная шейпинг-терапия для детей ориентирована на детский организм. Она щадящая, но отлично работает с растущим организмом, помогая избавиться от потенциальных проблем с позвоночником и внутренними органами. 

Как мы уже поняли, шейпинг — это здорово и полезно. Однако, даже такая полезная и эффективная технология, как шейпинг, может иметь свои противопоказания. Их стоит учитывать. 

Если ты заболела и только перенесла простуду, ангину или другое респираторное заболевание, то стоит немного подождать с занятиями шейпингом. Хотя бы одну неделю.

При сильных и обильных месячных также стоит отказаться на несколько дней от занятий. Если менструация у тебя длится около недели, то во время последних дней стоит заниматься в немного щадящем режиме. 

Для беременных и кормящих девушек тоже противопоказаны классические и стандартные занятия шейпингом. 

Формовочные станки различных типов и их классификации

Из-за высокой производительности формовочной машины, создание различных типов для выполнения различных операций с возможностью. Эффективность формовочного станка при различных операциях зависит от типа станка и его характеристик.

Сегодня мы рассмотрим различные типы формовки, их классификации и операции, выполняемые с ними.

Прочтите: все, что вам нужно знать о формовочной машине

Формовочные станки различных типов:

Различные типы формовочных машин подразделяются на четыре, такие как тип движения (приводной механизм), ход ползуна, конструкция стола и тип хода резания:

Типы оснований формовочного станка на приводном механизме:

  • Тип кривошипа e.грамм. механизм быстрого возврата
  • Формообразователь с зубчатым венцом типа
  • Гидравлический тип

На основе хода поршня:

  • Горизонтальный формирователь
  • Вертикальный формирователь

На основе конструкции стола:

  • Стандартный или простой формирователь
  • Универсальный формирователь

Типы формовочных станков по ходу резания:

  • Толкающий и вытяжной формовочный станок

Их характеристики:

Ниже представлены технические характеристики формовочной машины:

  • Максимальная длина хода поршня.
  • Потребляемая мощность станка.
  • Корм ​​
  • Тип привода (кривошипный, шестеренчатый или гидравлический)
  • Масса машины в тоннах.
  • Отношение рабочего хода к обратному ходу. Наконец,
  • Угловое перемещение стола.

Прочтите: Что такое токарный станок

Операции, выполняемые на формовочном станке:

Ниже указаны операции формовочного станка:

Горизонтальная резка:

Работа формовочного станка осуществляется на горизонтальных поверхностях.Это осуществляется перемещением работы, установленной на столе станка, в поперечном направлении с движением ползуна. Коробка с хлопушкой устанавливается вертикально или с небольшим наклоном к неразрезанной поверхности. Это позволяет инструменту автоматически подниматься во время обратного хода.

Вертикальная резка:

В этой операции вертикальный рез выполняется на конце заготовки, выпрямляя блок или обрабатывая уступ. Стол настроен на перемещение по вертикали, чтобы подавать инструмент, вращая винт подачи вниз вертикального суппорта.

Наклонная резка:

Угловая резка выполняется под любым углом, кроме прямого, к горизонтали или вертикали. Заготовка устанавливается на стол и вертикальный суппорт головки зуба поворачивается на требуемый угол. Требуется либо влево, либо вправо от вертикального положения.

Нерегулярная резка:

На этом формовочном станке используется инструмент с круглым концом. при выполнении неглубокого реза фартук может быть установлен вертикально, но если изгиб будет достаточно резким, фартук будет поворачиваться вправо или влево от обрабатываемой поверхности.

Чтение: Различные типы работы токарного станка

Вот и все, что касается данной статьи, классификации различных типов формовочных станков и операций, которые на них можно выполнять. Я надеюсь, что вы найдете этот пост интересным, если да, то прокомментируйте и поделитесь Спасибо!

Формовочная машина

и 9 различных типов формовочных машин

В этой статье мы объясняем формовочную машину и типы формовочных машин .

Формовочный станок и типы формовочных станков

Формовочный станок — это станок возвратно-поступательного действия, который в основном используется для изготовления горизонтальных, вертикальных или плоских поверхностей.Формовщик удерживает одноточечный режущий инструмент в толкателе, а заготовка фиксируется на столе.

Во время движения вперед плунжер удерживает инструмент, совершает возвратно-поступательное движение по заготовке, придавая ему необходимую форму. Во время обратного хода металл не режется. В формовочном станке вращательное движение привода преобразуется в возвратно-поступательное движение ползуна, удерживающего инструмент.

Следовательно, чтобы сократить общее время станка, он позволяет плунжеру, удерживающему инструмент, двигаться медленнее во время прямого хода резания и быстрее при обратном ходе. Это может быть достигнуто с помощью механизма, называемого механизмом быстрого возврата . Если вы не читали о механизме формирователя станка, можете прочитать здесь.

Формовочный станок

Формовочный процесс можно определить как процесс удаления металла с поверхности в горизонтальной, вертикальной и угловой плоскостях с помощью одноточечного режущего инструмента, удерживаемого в толкателе, который совершает возвратно-поступательное движение инструмента в линейное направление поперек заготовки, удерживаемой на столе станка. Работа подается под прямым углом к ​​направлению ползуна небольшими приращениями в конце обратного хода.

Читайте также: Операции формовочного станка полное руководство

Детали формовочного станка

Ниже приведены основные детали формовочного станка :

  • Основание
  • Колонна
  • Поперечина
  • Таблица
  • Ползун

Устройство формовочной машины показано на рисунке. Он состоит из следующих частей.

1. Основание

  • Основание является необходимой станиной или опорой, необходимой для всех станков.
  • Основание представляет собой полую отливку из чугуна для противодействия вибрации, на которой установлены все части формирователя.
  • Он сконструирован таким образом, что может принимать на себя всю нагрузку станка и усилия, создаваемые режущим инструментом на работу.

2. Колонна

  • Изготовлена ​​из чугуна, имеет коробчатую форму и установлена ​​на основании.
  • Две точно обработанные направляющие предусмотрены в верхней части колонны, по которой поршень совершает возвратно-поступательное движение.
  • Колонна служит крышкой для приводного механизма, а также поддерживает поршневой гидроцилиндр и рабочий стол.

3. Поперечная рейка

  • Поперечная рейка устанавливается на передней вертикальной поверхности колонны, на которой установлено седло.
  • Вертикальное перемещение стола передается за счет подъема или опускания поперечной балки с помощью подъемного винта.
  • Горизонтальное перемещение стола передается за счет перемещения седла с помощью винта поперечной подачи.

4.Стол

  • Стол прикреплен к седлу болтами и принимает поперечные и вертикальные движения от поперечной балки седла.
  • Т-образные болты используются для зажима сверху и по бокам.
  • Стол можно поворачивать на любой требуемый угол.
  • В универсальном формирователе стол может поворачиваться по горизонтальной оси, а верхняя часть стола может подниматься или опускаться.
  • В формовочном станке тяжелого типа стол закреплен опорой стола, чтобы сделать его более жестким.

5.Ползун

  • Ползун совершает возвратно-поступательное движение по направляющим колонны и несет головку инструмента с одноточечным режущим инструментом.
  • : головка инструмента находится в корпусе тарелки, что вызывает режущее действие только при прямом ходе ползуна и скользящее движение инструмента при обратном ходе ползуна.
  • Глубина резания или подачи инструмента задается винтом нижней подачи.
  • На головке инструмента имеется градуировка угла поворота, что позволяет перемещать головку инструмента на любой желаемый наклон для обработки наклонных поверхностей на заготовках.

Типы формовочных машин

Ниже приведены различные типы формовочных машин .

  1. По типу приводного механизма.
    1. Формирователь кривошипно-шатунного типа.
    2. Формообразователь зубчатого типа.
    3. Гидравлический формирователь.
  2. На основе хода поршня.
    1. Горизонтальный формирователь
    2. Вертикальный формирователь.
  3. На основе конструкции стола.
    1. Стандартный формирователь.
    2. Универсальный формирователь.
  4. На основе хода резания.
    1. Тип вытяжной резки
    2. Тип вытяжной резки

Читайте также: Какие бывают типы формовочного механизма

1. Основы типа приводного механизма

Ниже приведены различные типы формовочных машин в зависимости от типа приводного механизма

1.1 Формовочный станок кривошипного типа

Это очень распространенные типы формовочных станков, которые используются для удержания заготовки на столе.Инструмент совершает возвратно-поступательное движение, равное длине желаемого хода, в то время как изделие закреплено в нужном положении на регулируемом столе.

В конструкции кривошипно-шатунного механизма используется кривошипно-шатунный механизм для изменения кругового движения большой шестерни, называемой «зубчатой ​​передачей», встроенной в машину, на возвратно-поступательное движение плунжера.

Он использует кривошипно-шатунный механизм для преобразования кругового движения зубчатого колеса в возвратно-поступательное движение ползуна. Плунжер несет на конце головку инструмента и обеспечивает режущее действие.

1.2 Формовочный станок шестеренчатого типа

В формовочных станках этого типа цилиндр совершает возвратно-поступательное движение. Плунжер действует за счет возвратно-поступательного движения с рейкой и шестерней. Зубья рейки нарезаются непосредственно под зацеплением цилиндра с цилиндрической шестерней.

Скорость и направление движения машины зависят от количества передач в зубчатой ​​передаче. Формовочные станки этого типа не получили широкого распространения ни в одной отрасли.

1.3 Гидравлический формовочный станок

В формовочных станках этого типа возвратно-поступательное движение ползуна обеспечивается гидравлическим механизмом.Гидравлический формирователь использует масло под высоким давлением. Конец штока поршня соединен с плунжером.

Масло под высоким давлением сначала действует на одну сторону поршня, а затем на другую, заставляя поршень совершать возвратно-поступательное движение, и движение передается на шток. Основное преимущество формовочного станка этого типа заключается в том, что скорость резания и усилие привода ползуна постоянны. От начала до конца реза не шумит и работает бесшумно.

2. На основе хода ползуна

Ниже приведены различные типы формовочной машины в зависимости от хода ползуна.

2.1 Горизонтальный формовочный станок

В формовочных станках этого типа ползун совершает возвратно-поступательное движение. Ползун удерживает инструмент по горизонтальной оси и совершает возвратно-поступательное движение. Этот тип формовочного станка используется для изготовления плоских поверхностей, внешних канавок, шпоночных пазов и т. Д.

2.2 Вертикальный формовочный станок

В этих формовочных станках поршень совершает возвратно-поступательное движение в плоскости прицела. В этом стол удерживает заготовку. Вертикальные формирователи могут быть с кривошипным, реечным, винтовым или гидравлическим приводом.

Вертикальный формирователь очень удобен для обработки внутренних поверхностей, шпоночных пазов, пазов или канавок. Заготовка может двигаться в любом заданном направлении, например в поперечном, продольном или вращательном движении. Этот тип формирователя подходит для обработки внутренних поверхностей, пазов и шпоночных пазов.

3. На основе конструкции стола

Ниже приведены различные типы формовочной машины в зависимости от конструкции стола.

3.1 Стандартный формовочный станок

В формовочных станках этого типа стол имеет только два движения, вертикальное и горизонтальное, для подачи.Вот почему он известен как стандартная формовочная машина. Здесь стол не опирается на внешний конец.

3.2 Универсальный формовочный станок

В формовочных станках этого типа, помимо двух моментов, то есть вертикального и горизонтального, стол может перемещаться по наклонной оси, а также он может поворачиваться вокруг собственной оси.

Поскольку закрепленная на нем заготовка может регулироваться в разных плоскостях, формирователь подходит для разных типов операций и получил название «Универсальный».Этот тип формирователя обычно используется в инструментальной мастерской.

4. На основе хода резания

Ниже приведены различные типы формовочных станков на основе хода резания.

4.1 Формовочный станок с нажимной резкой

В формовочных станках этого типа металл удаляется при поступательном движении ползуна. Это обычно используемые типы формовочных машин.

4.2 Формовочный станок для вытяжной резки

В формовочных станках этого типа металл удаляется при обратном движении ползуна.В этом формирователе инструмент закреплен в головке инструмента в обратном направлении, так что он обеспечивает режущее действие при обратном ходе ползуна.

Применение формовочного станка

Ниже приведены области применения формовочного станка:

  1. Для изготовления прямых и плоских поверхностей на заготовке.
  2. Для сглаживания шероховатых поверхностей.
  3. Используется для создания внутренней перегородки или шлицев.
  4. Используется для изготовления зубьев шестерен.
  5. Формовщик используется для изготовления направляющих типа «ласточкин хвост».
  6. Для изготовления шпоночных пазов шкивов или шестерен.

Разница между формовочным станком и строгальным станком

  1. В формовочном станке , работа остается постоянной, а режущий инструмент на RAM перемещается вперед и назад во время работы. В то время как в строгальном станке оборудование неподвижно, и заготовка перемещается вперед и назад под инструментом.
  2. Планировщик — это большая машина, которая может выполнять тяжелые и большие работы. В то время как формирователь традиционно является небольшой машиной и предпочтительнее для небольших работ.
  3. Строгальный станок может выполнять тяжелые пропилы и грубые подачи. В то время как формирователь света может использовать резку и тонкую подачу.
  4. Строгальный станок использует разные инструменты для одновременной резки. В то время как формовщик использует по одному режущему инструменту за раз.

Вот и все. Спасибо за прочтение. Если у вас есть какие-либо вопросы о формовочной машине и типах формовочной машины, оставьте комментарий, и я отвечу.

Загрузите эту статью в формате PDF

Прочтите также о различных машинах:

Что такое формирование в психологии? — Определение и примеры — Видео и стенограмма урока

Шаги в процессе формирования

Есть определенные шаги, которым нужно следовать в процессе формирования поведения.

1. Подкрепите любой ответ, который чем-то напоминает поведение терминала.

2. Усиление ответа, который близко приближается к терминальному поведению (больше не усиливает предыдущий усиленный ответ).

3. Усиление ответа, который еще больше напоминает поведение терминала.

4. Продолжайте усиливать все более близкие приближения к терминальному поведению

5. Усиливать только терминальное поведение

Давайте рассмотрим этот пошаговый процесс на примере с голубем в боулинг.Во-первых, вы должны подкреплять голубя каждый раз, когда он приближается к шару для боулинга. Затем мы откладывали подкрепление до тех пор, пока клюв голубя не коснулся мяча. После первоначального подкрепления для контакта мы откладываем подкрепление до тех пор, пока голубь не протрет мяч клювом. Мы продолжим укреплять поведение, которое привело к терминальному поведению. Наконец, мы будем вознаграждать голубя только тогда, когда он отправит мяч по аллее к кеглям.

Скиннер назвал процесс постоянного усиления уточнений подкрепляющими последовательными приближениями .Скиннер считал, что формирование было эффективным, потому что оно чувствительно к непрерывной природе сложного действия и иллюстрирует полезность построения сложного поведения посредством непрерывного процесса дифференциального подкрепления .

Важность формирования в классе

Формирование может генерировать сложных моделей поведения , которые имеют почти нулевую вероятность естественного возникновения в окончательной форме. Я имею в виду, сколько голубей вы видите в боулинге на природе? Формирование также отличается от других поведенческих модификаций, таких как решения проблем, такие как головоломки и лабиринты.В таких ситуациях субъект может добиться успеха только путем проб и ошибок. Поскольку выполнение соответствующих ответов было оставлено на волю случая, случайные неправильные ответы также возникают.

Через формирование мы можем помочь учащимся со временем приобрести различные сложные академические навыки и поведение в классе. Например, в детском саду дети учатся писать буквы на широкополосной бумаге, и их усилия подкрепляются (даже если буквы не совсем аккуратные или не внутри линий). В последующих классах детей укрепляют за то, чтобы они писали аккуратнее, и, в конечном итоге, подкрепляют только за то, что они пишут очень аккуратные буквы между маленькими строками.

Когда задействованы сложные навыки, процесс формирования может занять некоторое время. Например, если наша конечная цель — заставить ученика спокойно сидеть на своем месте в течение 20 минут, учитель может подкрепить ученика сидящим неподвижно в течение двух минут, затем, может быть, восьми минут и так далее, до конечной цели — 20 минут было достигнуто. Это может занять несколько дней.

Применение формы в классе

В классе учитель может предпринять следующие шаги для формирования желаемого поведения:

1.Определите желаемое поведение и конечную цель для ученика.

2. Определите текущий уровень поведения учащегося.

3. Перечислите шаги, которые в конечном итоге будут выполнены для того, чтобы учащийся достиг желаемой конечной цели.

4. Скажите ученику, что он или она должны выполнить первый шаг, чтобы получить награду.

5. Как только это будет освоено, скажите ученику, что он или она должны выполнить второй шаг и так далее, чтобы получить награду до тех пор, пока не будет достигнута конечная цель.

Формирование наиболее эффективно для повышения позитивного поведения. Формирование также фокусирует внимание ученика на позитивном поведении и открывает возможности для позитивного взаимодействия между учеником и учителем.

Цели урока

После просмотра этого урока вы должны уметь:

  • Определить формирование и программу
  • Опишите, как Б. Ф. Скиннер использовал форму в своем эксперименте с голубем для боулинга.
  • Поймите, как сформировать сложное поведение в классе

Что формирует поведение?

Процесс установления поведения, которое в настоящее время не усвоено и не выполняется человеком, называется формированием.Формирование также можно определить как процедуру, которая включает в себя подкрепление поведения, которое ближе к целевому поведению, также известное как последовательные приближения. Эта концепция была впервые разработана и использована Б. Ф. Скиннером, который известен своими теориями, предполагающими обучение поведению через подкрепление.

Теория предполагает подкрепляющее поведение, которое все ближе и ближе приближается к желаемому или целевому поведению. Процесс формирования жизненно важен, потому что не всегда вероятно, что организм спонтанно демонстрирует точное целевое поведение.Однако, подкрепляя поведение, которое все ближе и ближе к желаемому поведению, требуемому поведению можно научить / научиться. Например, , обучение собак новым трюкам, обучение ребенка ходьбе и тому подобное. Пошаговая процедура усиления различных моделей поведения до достижения конечного результата называется последовательными приближениями .

Как работает формирование поведения?

Формирование поведения — не самый простой процесс, хотя и не сложный.Один из первых экспериментов , проведенных Б. Ф. Скиннером по формированию формы, включал обучение голубей игре в боулинг, при этом голубей постепенно учили отбивать мяч клювом по переулку к кеглям. Еще один яркий пример шейпинга, проведенный Скиннером, — его эксперимент на крысах.

В своем эксперименте, где он научил крысу нажимать на рычаг для получения еды, это не было внезапным спонтанным поведением крысы, которое она совершила по инерции. Целевым поведением крысы было нажатие на рычаг, и в этом случае она была вознаграждена едой.Но, конечно, крыса не собиралась самопроизвольно нажимать на рычаг. Таким образом, тренер изначально даже награждал грубыми приближениями к целевому поведению. Например, , даже один шаг в правильном направлении был усилен. Затем был усилен еще один шаг, и подобным же образом Скиннер вознаграждал крысу за то, что она стояла на задних лапах, затем вознаграждалось даже малейшее прикосновение к рычагу, пока крыса, наконец, не нажимала на рычаг.

Важнейшим аспектом этой процедуры является поощрение только за новое поведение, которое ближе к целевому поведению. Например, , в эксперименте с крысой, когда крыса коснулась рычага, она не была вознаграждена за то, что она стояла на задних лапах. И когда целевое поведение достигается, последовательные приближения, ведущие к целевому поведению, больше не вознаграждаются. Таким образом, формирование использует принципы оперантного кондиционирования для обучения субъекта обучению поведению путем подкрепления правильного поведения и предотвращения нежелательного поведения.

Шаги, участвующие в процессе Формирования

  • Для начала подкрепите любое поведение, даже отдаленно близкое к желаемому, целевому поведению.
  • Следующий шаг — усилить поведение, которое ближе к целевому поведению. Кроме того, вы не должны укреплять предыдущее поведение.
  • Продолжайте усиливать реакции / поведение, которые еще больше напоминают целевое поведение. Продолжайте усиливать последовательные приближения, пока не будет достигнуто целевое поведение.
  • Как только целевое поведение достигнуто, усиливайте только последний ответ.

Приложения

Формирование можно также определить как парадигму обусловливания, используемую в основном в экспериментальном анализе поведения.Было обнаружено, что метод подкрепления последовательных приближений с целью обучения поведению одинаково эффективен как у людей, так и у животных. Таким образом, он широко используется, когда дело доходит до обучения и обучения новому поведению.

Пример 1: Обучение собак тому, как следовать словесным командам, — один из простых для понимания примеров шейпинга. Очевидно, щенки не смогут выполнять целевое поведение автоматически. Их необходимо формировать в соответствии с желаемым поведением, последовательно вознаграждая за поведение, напоминающее целевой ответ.

Формирование также используется в обучении людей. Последовательное вознаграждающее поведение ребенка, формирующее какое-либо конкретное поведение, очень эффективно.

Пример 2: Допустим, учитель пытается научить Джонни говорить перед всем классом. Учитывая, что Джонни застенчивый ребенок, он не сможет произнести речь сразу. Таким образом, вместо того, чтобы обещать Джонни награду за выступление, следует награждать его за поведение, которое приближается к нему. Например, дать ему награду, когда он стоит перед классом.Затем, когда он идет перед классом и здоровается. Затем, когда он сможет прочитать отрывок из книги. И, наконец, когда он сможет выступить с речью. Все дело в том, чтобы награды были последовательными, и невозможно сохранить награды с предыдущими ответами. Таким образом можно формировать поведение.

Какой пример шейпинга в психологии? — Mvorganizing.org

Какой пример шейпинга в психологии?

Формирование — это процесс усиления все более и более близких приближений к желаемому конечному поведению.Например, ребенок учится подтягиваться, стоять, ходить и, наконец, двигаться, подкрепляя несколько исключительные примеры поведения.

Что формирует психология?

При формировании форма существующей реакции постепенно изменяется в ходе последовательных испытаний в направлении желаемого целевого поведения за счет усиления определенных сегментов поведения.

Какое определение формы лучше всего?

Формирование определяется как дифференциальное усиление последовательных приближений целевого поведения до тех пор, пока человек не проявит целевое поведение.

Какие примеры шейпинга?

Думайте о формировании как о пошаговом, постепенном обучении. Например, если вы хотите, чтобы животное в лаборатории прошло по комнате и нажало на рычаг, вы сначала начинаете подкреплять или поощрять любое поведение, которое приближает животное к рычагу.

Что является первым шагом в формировании?

Процесс формирования начинается с подкрепления первого приближения, поведения, которое в настоящее время демонстрирует человек. После того, как в первом приближении усилен арматурой, он гасится.Затем происходит более близкое приближение, которое усиливается.

Что такое процесс формирования?

 Формовку, планирование и прорезку можно определить как. процесс удаления металла с поверхности в горизонтальном, вертикальном и наклонном положении для получения плоской или плоской поверхности, пазов и канавок посредством относительного возвратно-поступательного движения между инструментом и заготовкой.

Что такое формовочные инструменты?

Существ. 1. Формовочный инструмент — инструмент для профилирования металла. штамп — приспособление для придания формы металлу.орудие — орудие, используемое в практической деятельности.

Для чего используется шейпинг?

Формирование — это использование последовательного приближения к желаемому поведению. В частности, при использовании техники формирования каждое примерное желаемое поведение, которое демонстрируется, усиливается, в то время как поведения, которые не являются приближениями желаемого поведения, не подкрепляются.

Какие методы формирования поведения?

Методы формирования индивидуального поведения

  • Положительное усиление.
  • Отрицательное армирование.
  • Наказание.
  • Extinction.
  • Графики армирования.

Как шейпинг используется в классе?

При формировании поведения ребенка максимально сосредотачивайтесь на желаемом поведении. Например, скажите ребенку: «Гуляй, пока мы в магазине», вместо того, чтобы говорить: «Не беги». Когда дети слышат желаемое поведение, они с гораздо большей вероятностью его запомнят.

Есть ли наказание в шейпинге?

Наказание за нежелательное поведение — альтернативный метод формирования; если ребенка наказывают за истерику, вероятность того, что он повторяет это снова, снижается.Это положительное наказание, потому что это добавление последствий в ответ на поведение.

Какие пять компонентов участвуют в формировании поведения?

5 общих компонентов прикладного анализа поведения

  • Анализ задач.
  • Цепочка.
  • Подсказка.
  • Затухание.
  • Формовка.

Какие 6 компонентов ABA?

Компоненты программы ABA

  • Дискретное пробное обучение.
  • Случайное обучение или обучение в естественной среде.
  • Анализ задачи.
  • Тренинг функциональной коммуникации.
  • Вербальное поведение.
  • Трудотерапия.
  • Логопедия.
  • Функциональная оценка.

Как вы реализуете процедуры формирования?

Формовка

  1. 1) Выберите и определите целевое поведение.
  2. 2) Определите текущий уровень успеваемости учащегося с помощью навыка.
  3. 3) Перечислите все шаги к целевому поведению.
  4. 4) Начните обучение целевому поведению с первого из перечисленных шагов.

В чем разница между моделированием и формированием формы?

По сути, моделирование означает, что дети действительно учатся, наблюдая, как кто-то что-то делает. Способ изменить что-то, чего ребенок не может делать, — это придать ему форму. Формирование: Формирование — это процесс попытки изменить реакцию ребенка.

Какие 3 типа моделирования в психологии?

Бандура выделил три вида моделей: живые, вербальные и символические.

Что означают данные формирования?

Определение формы Формирование — это процесс извлечения данных из источника, преобразования данных в нужную форму и последующей загрузки их в Power BI. Реструктуризация данных, поступающих из исходных таблиц, в новые таблицы, отвечающие требованиям базы данных отчетов.

Что такое теория моделирования?

идея о том, что изменения в поведении, познании или эмоциональном состоянии являются результатом наблюдения за чужим поведением или его последствиями.

Какой пример моделирования?

При обучении с наблюдением мы учимся, наблюдая за другими, а затем имитируя или моделируя то, что они делают или говорят. Лица, выполняющие имитацию поведения, называются моделями. Например, в исследовании социального обучения шимпанзе исследователи дали коробки сока с соломинкой двум группам содержащихся в неволе шимпанзе.

Какие есть модели?

Модель может быть разных форм, размеров и стилей. Важно подчеркнуть, что модель — это не реальный мир, а просто человеческая конструкция, чтобы помочь нам лучше понять системы реального мира.Как правило, все модели имеют ввод информации, информационный процессор и вывод ожидаемых результатов.

Почему теория Бандуры важна?

Теория социального обучения Бандуры исследует, как другие люди, особенно дети, имитируют поведение. Важность теории социального обучения может открыть новые методы обучения. Это может быть наблюдение за тем, как дети копируют поведение, идентификацию и реализуют эту стратегию обучения через действие.

Каковы 3 ключевые концепции Альберта Бандуры?

Бандура утверждает, что большую часть человеческого поведения можно изучить посредством наблюдения, имитации и моделирования.

Как сегодня используется теория Бандуры?

Использование теории социального обучения Бандуры в классе может помочь учащимся раскрыть свой потенциал. Ученики подражают не только друг другу, но и учителю. По словам Бандуры, ученики будут подражать тому, чтобы быть хорошим образцом для подражания, открытым для всех учеников и привязывающим учеников к определенному уровню ответственности.

Что такое положительное наказание в психологии?

Определение. Позитивное наказание — это форма модификации поведения.Положительное наказание — это добавление чего-то к этому, что приведет к неприятным последствиям. Цель состоит в том, чтобы снизить вероятность того, что нежелательное поведение повторится снова в будущем.

Каковы были основные выводы Скиннера?

Скиннер считается отцом Operant Conditioning, но его работа была основана на законе действия Торндайка (1898 г.). Согласно этому принципу поведение, за которым следуют приятные последствия, с большой вероятностью будет повторяться, а поведение, за которым последуют неприятные последствия, — с меньшей вероятностью.

Какова была цель исследования Скиннера?

Назначение бокса Скиннера — анализировать поведение животных путем определения того, когда животное выполнило желаемое поведение, и затем назначать вознаграждение, таким образом определяя, сколько времени потребуется животному, чтобы научиться выполнять такое поведение.

Какие два типа обучения избеганию?

Активное избегание, пассивное избегание и реакции избегания Такая реакция считается активным избеганием, если она возникает до предъявления стимула и предотвращает возникновение стимула.

примеров шейпинга — Psychestudy

Процесс установления поведения, которое в настоящее время не усвоено и не выполняется человеком, называется формированием. Его также можно определить как парадигму обусловливания, используемую в основном в экспериментальном анализе поведения. Было обнаружено, что метод подкрепления последовательных приближений для обучения поведению эффективен как для людей, так и для животных.

Мы уже подробно обсуждали Формирование и процесс Формирования в предыдущей статье.Здесь мы подробно рассмотрим примеры формирования поведения, чтобы лучше понять весь процесс.

За прошедшие годы психологи выявили множество различных примеров шейпинга.

  • Развитие речи
  • Заставить крысу нажать на рычаг (Б.Ф. Скиннер)
  • Дрессировка животных
  • Реабилитация (O’neil & Gardner, 1983)
  • Громкость голоса (Джексон и Уоллес, 1974)
  • Самоповреждающее поведение (Schaeffer, 1970)

Эти моменты, упомянутые выше, также можно рассматривать как приложения для формирования поведения.Разбор Example 2 из предыдущей статьи,

Пример 2: Допустим, учитель пытается научить Джонни говорить перед всем классом. Учитывая, что Джонни застенчивый ребенок, он не сможет произнести речь сразу. Таким образом, вместо того, чтобы обещать Джонни награду за выступление, следует награждать его за поведение, которое приближается к нему. Например, дать ему награду, когда он стоит перед классом. Затем, когда он идет перед классом и здоровается.Затем, когда он сможет прочитать отрывок из книги. И, наконец, когда он сможет выступить с речью. Все дело в том, чтобы награды были последовательными, и невозможно сохранить награды с предыдущими ответами. Таким образом можно формировать поведение.

Цель: научить Джонни говорить перед классом.

Шаг 1: Застенчивого Джонни заставляют стоять со скамейки. Это первое действие, которое подкрепляется.

Шаг 2: Джонни заставляют стоять перед классом не менее 5 секунд.Потом его подкрепляют.

Шаг 3: Теперь Джонни должен встать перед классом и сказать «Привет», прежде чем он получит подкрепление.

Шаг 4: Джонни должен встать перед классом, сказать Привет, и представиться, прежде чем он сможет получить подкрепление.

Шаг 5: Теперь Джонни должен выполнить все шаги, описанные выше, и прочитать отрывок из своей книги, чтобы получить свою награду.

Шаг 6: Джонни произносит речь, затем его подкрепляют.

Для того, чтобы все попытки сформировать поведение были эффективными, необходимо следовать соответствующим руководящим принципам. Вот руководящие принципы, обязательные для каждого примера.

  • Заранее определите желаемое поведение.
  • Предварительно определитесь с подкреплением.
  • Имейте надлежащий план последовательных приближений, ведущих к конечному поведению. Начните с поведения, которое ученик уже может выполнять и которое наиболее близко к желаемому окончательному поведению.
  • Осуществите план.
  • Учащийся должен быть хорошо осведомлен о процессе заранее.
  • Армирование должно производиться немедленно для каждого последующего приближения, начиная с первого поведения.
  • До тех пор, пока учащийся не овладеет предыдущим поведением, его нельзя переводить в новое приближение. Учащийся должен успеть как минимум 6 из 10 раз.
  • Армирование должно быть одинаковым на каждом шаге.
  • Добавьте больше шагов, чтобы достичь окончательного поведения, если учащемуся трудно подниматься по лестнице.

Выполнение процесса формовки не всегда должно быть заранее спланированной пошаговой процедурой. Хотя этот метод используется для обучения людей с ограниченными возможностями новому поведению, а также используется в дрессировке животных, он также постоянно встречается в нашей повседневной жизни. Например, во время изучения балета, изучения нового языка, изучения нового порта, обучения вождению и многого другого. Давайте рассмотрим еще один пример, чтобы увидеть, как шейпинг работает в реальной жизни.

Следующий пример

Цель: Преподавание французского языка Джонни.

Шаг 1: Джонни заставляют представиться на французском языке, за что его укрепляют.

Шаг 2: Джонни рассказывает о себе и своей семье по-французски.

Шаг 3: Джонни должен поговорить с коллегой на французском языке. Только тогда он получит подкрепление.

Шаг 4: Джонни получает награду, если он говорит только по-французски на протяжении всего урока.

Шаг 5: Джонни говорит по-французски без ошибок и, таким образом, получает свою награду.

Как видно из приведенного выше примера, это то, что происходит в нашей повседневной жизни. Именно так студент может выучить новый язык. И, если вы хотите поэкспериментировать с процессом, вы найдете вышеупомянутые рекомендации, как чрезвычайно полезные.

Прикладной анализ поведения и аутизм

Формирование = процесс, используемый в обучении, в котором
поведению или навыкам постепенно обучают дифференцированно
подкрепляя
последовательных приближений к поведению, которое хочет учитель
Создайте.

При формировании учитель использует свои знания
ребенка, его поведение и навыки, которым они хотят учить. Это
При использовании шейпинга важно всегда планировать на несколько шагов вперед.

Формовочный

1)
Выбрать и определить целевое поведение

2)
Определите текущий уровень успеваемости учащегося с помощью
навык.

3)
Перечислите все шаги к целевому поведению.

  • Хотя гибкость
    всегда должен быть вариант, который учитель использует при формировании поведения,
    учитель всегда должен перечислять шаги к целевому поведению до начала
    обучение.

4)
Начните обучать целевому поведению с первого
шаг в списке. Когда заданное приближение к целевому поведению
проявляется, учитель дифференцированно усиливает это.

5)
Когда усиленное поведение происходит надежно,
Создатель ставит это поведение на вымирание
и усиливает только более близкое приближение к цели. Этот
продолжается, пока не будет достигнуто целевое поведение.

Например, я могу сформировать способность ученика произносить слово
«молоко».

1) Майкл скажет слово молоко

2) Майкл может
надежно говорите «k», когда запрашиваете молоко.

3) Формовка
steps = «m-k» (медленно, может даже не «плавно») -> «m-k» (немного быстрее)
-> «m-lk» (медленно) -> «m-lk» (быстрее) -> «молоко» (медленно) ->
«Молоко» (быстрее).

4) Первая
начните обучать Майкла «м-к» и по-разному подкрепляйте более эффективную реакцию.

5) Как только Майкл сможет достоверно сказать «м-к» (медленно), переходите к следующему шагу «м-к» (быстрее).На этот раз вы ставите «м-к» (медленно) на вымирание и только усиливаете
звучит быстрее «м-к». Продолжайте эти шаги, пока Дженни не скажет «молоко».

* Конечно, шейпинг можно использовать со многими другими навыками, начиная с исполнительских
такие задачи, как заправка постели или уборка стола, кормление,
участие в групповых мероприятиях.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *