Что будет с телом, если каждый день делать вакуум
Всего одно упражнение для осиной талии.
О плоском животике и тонкой талии мечтает, пожалуй, каждая. Но даже кубики пресса, которые ты так старательно будешь качать, еще не обеспечат тебе стройного силуэта. Впрочем, «обмануть» физиологию можно – и для этого понадобится всего одно упражнение.
Про вакуум живота слышали все. Он позволяет с минимумом усилий и времени избавиться от лишних сантиметров на поясе. Но крайне важно знать, как правильно его выполнять – иначе будет больше вреда, чем пользы.
Поэтому мы собрали для тебя все, что стоит знать про вакуум, и добавили несколько советов от известной тренерки, экс-участницы «Танців з зірками» Аниты Луценко.
Фото: Getty Images
Как работает вакуум
Даже если у тебя нет лишнего веса, животик может оставаться объемным. Все из-за слабых мышц живота, которые довольно сложно накачать. Вакуум призван укрепить все мышцы пресса – и не только отвечающие за «кубики», но и те, что держат живот в тонусе.
«Волшебной палочкой» вакуум станет для женщин, которые только родили и хотят быстро вернуться в форму. Но помни: результат будет только в том случае, если ты все будешь делать правильно.
Источник: YouTube-канал Марии Соколовой
Как правильно выполнять вакуум
Фитнес-тренер Анита Луценко советует выполнять вакуум утром натощак. Придерживайся последовательности:
1. Сделай вдох через нос и активный выдох через рот, будто произнося звук «па».
2. Снова сделай вдох и постепенно максимально выдохни.
3. Только после этого втягивай живот. Представь, что пытаешься «приклеить» его к позвоночнику. При этом подбородок прижимай к себе, а руками не очень упирайся в бедра.
4. Задержись так на некоторое время, насколько хватит дыхания, и плавно выдохни. Можешь усложнить упражнение и сделать пять хлестких выталкиваний.
Повтори упражнение 10 раз. Со временем увеличивай количество повторов.
Вакуум можно выполнять и в течение дня, но обязательно на пустой желудок.
Фото: Getty Images
Кому нельзя выполнять вакуум
Вакуум будет одинаково эффективным для всех – независимо от физической подготовки или объема живота. Но здесь есть некоторые противопоказания. Если тебя касается один из пунктов ниже – не забудь посоветоваться с врачом.
#1 Если недавно тебе сделали операцию на органах брюшной полости – лучше отказаться от вакуума по крайней мере на полгода.
#2 Беременным не рекомендуют выполнять упражнение, ведь она может навредить плоду или даже вызвать выкидыш.
#3 Вакуум направлен на работу с дыханием. Поэтому тем, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной систем, вакуум может быть опасен. Также от такой тренировки лучше отказаться при острых заболеваниях органов брюшной полости – например, при язве.
#4 Не стоит начинать выполнять вакуум во время менструации. Одно другому не мешает только в том случае, если ты регулярно практикуешь это упражнение.
Фото: Getty Images
Больше полезных советов про спорт читай на нашем сайте:
1. Как накачать кубики пресса всего одним упражнением
2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг
3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой
4. Эффективно и сексуально: Почему стоит записаться на pole dance
5. Что будет с телом, если каждый день прыгать со скакалкой
Вакуум — это не что иное, как популяризированная фитнес-индустрией техника из йоги под названием «уддияна-бандха». Традиционно она считается «брюшной манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.
Вакуум и его аналоги (срединной жгут — наули, тряска животом — агнисара-дхаути) это серьезные практики, применять которые важно, хорошо понимая, зачем вы это делаете, то есть какие цели ставите перед собой, а самое главное зная спектр их возможностей и физиологические эффекты.
Цель этой заметки — дать вам базовую достоверную информацию. Далее вы сможете легко отделять зерна от плевел, встречаясь с «вакуумом», где угодно. Вы сможете определить, нужно ли вам делать его в данный момент или же нет.
Поехали!
❌ «Вакуум можно всем и всегда»
⏩ Нет. Ограничения на выполнение этого упражнения: беременность, менструации, неделя до предполагаем даты месячных при нарушениях цикла в сторону скудных выделений или аменореи (когда месячные не наступают долго при этом вы не принимаете ОК), при кистах, миомах, полипах и других доброкачественных или злокачественных новообразованиях полости живота и малого таза; при эндометриозе, при острых воспалительных процессах в ЖКТ, мочеполовой путях и органах; если у вас запор или стула не было последние пару дней.
❌ «Можно сразу после родов»
⏩ Это не так! Выше я писала про менструации, как период, в который делать вакуум нельзя. Так вот то же самое касается послеродовых выделений. Нужно дождаться их полного завершения! Никакими упражнениями мы не должны мешать организму избавляться от того, что должно выходить наружу. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. Это серьезно. Поэтому ждем, пока после родов пройдут даже не просто кровянистые выделения, а в принципе обильные и белые по цвету. В среднем это срок от 6 до 8 недель.
❌ «Уберет живот»
⏩ О, это пожалуй, что самое распространенное утверждение, которое кочует из уст в уста и из комментария в комментарий. «делай вакуум после родов NN раз и через пару месяцев живот уйдет«, «смотрите — живот плоский, я делала вакуум» и т.д. Дорогие девочки, большой секрет заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» БЕЗ вакуума, просто потому что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. То есть вакуум тут ни при чем! Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20(!) раз за те самые 2 месяца после родов. Мышцы сами по себе отчасти восстанавливают тонус. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места. Это идеальная картинка,конечно, но вообще природой такое предусмотрено. Знайте. Наше тело это может сделать само. И вакуум здесь ни при чем.
❌ «Вакуум тренирует мышцы живота»
⏩ Нет. При технически верном выполнении вакуума мышцы живота не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не засчет мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно.
Так почему же живот визуально подтягивается, если систематически делать вакуум? Связано это по всей вероятности с тем, что органы смещаются и приподнимаются, и это безусловно хорошо. Но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно.
❌ «Повышает давление в животе»
⏩ Все с точностью до наоборот. В брюшной полости при выполнении «вакуума» давление понижается. Кстати, в этот момент усиливается отток венозной крови от вен малого таза, поэтому если есть склонность к варикозу и геморрою, то «вакуум» можете считать своим другом.
❌ «Поможет при диастазе»
⏩ Само по себе упражнение вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц. Чтобы взять диастаз под контроль, нужно серьезно и систематически даже не просто укреплять глубокие мышцы, а как, мы это делаем например, в программе ЙогаМамми, — восстанавливать скоординированную работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки. Мы с вами уже знаем, что вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза. Он отлично справляется со своими задачами в комплексных восстановительных программах. Так, в нашем курсе девушки осваивают его лишь во второй половине программы и делают в схемах с тренирующими мышцы упражнениями. То есть сам по себе вакуум это не панацея, он — очень хороший инструмент, который при грамотном использовании позволит вам не просто разнообразить занятия, а делать их еще более полезными для здоровья!
техника выполнения и важные советы — Рамблер/женский
Упражнение «вакуум живота» укрепляет опоясывающую мышцу, которая и отвечает за его подтянутость, и поддерживает внутренние органы, не позволяя им опускаться. Миллионы людей ежедневно качают пресс, и даже могут появиться кубики, но в расслабленном состоянии живот все равно торчит. Или висит у очень худеньких людей, что невозможно списать на жир.
Дело в том, что все тренировки для пресса направлены на прокачивание внешних мышц, а за тонкую талию и плоский животик отвечает совсем другая мускулатура – поперечная.
К тому же, чем больше вы качаете пресс, тем объемнее становятся мышцы, особенно боковые, и в результате объем талии увеличивается. Эффект прямо противоположный тому, что вы хотели. Для плоского живота нужно делать отдельные упражнения вакуум.
Их техника не нова: когда-то вакуумное дыхание животом было очень популярно в йоге, а в 60-70-х годах оно стало находкой в бодибилдинге. Впервые широкой публике о нем рассказал бодибилдер Фрэнк Зейн, который интересовался йогой, а особенно популяризировал – Арнольд Шварценеггер, чья V-образная фигура стала для многих эталоном.
До сих пор на показательных выступлениях ценится именно тонкая талия, на фоне которой плечи визуально кажутся шире. Какое-то время даже врачи рекомендовали вакуумизацию для похудения, потом популярность спала, а в последние годы снова вернулась.
Принцип действия
Когда нельзя заниматься?
Важные моменты для девушек и женщин
Несколько полезных советов
Варианты выполнения
В лежачем положении
В стоячем положении
В сидячем положении
Как быстро подтянется живот?
Принцип действия
В упражнении принимают участие несколько групп мышц, всего их четыре:
Внешние косые;
Внутренние косые;
При любой тренировке задействованы они все, дело только в акценте и силе проработки. Прямые и косые мышцы отвечают за кубики, а поперечная мышца – за сокращение объема брюшной полости.
Это не значит, что для талии не нужны обычные упражнения для пресса, они формируют красивый рельеф, но чтобы убрать живот, нужно качать именно поперечные мускулы. Они не дают никакой рельефности и незаметны на теле, но эффект вы увидите сами.
Казалось бы, что дает простое втягивание живота? Многое зависит от того, как делать упражнение вакуум, сколько, как часто, но в целом, уже скоро вы можете рассчитывать на следующие эффекты:
Избавление от выпадения живота вперед;
Заметное сужение объема талии;
Уменьшение слоя висцерального жира, который обволакивает органы;
Укрепление поперечных мышц пресса;
Уменьшение болей в спине и улучшение осанки;
Профилактика грыж и опущения органов;
Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и избавление от запоров;
Ускорение обмена веществ и эффективное выведение токсинов из организма.
Когда нельзя заниматься?
Чем полезен вакуум мы уже разобрались, но как и у любого упражнения у него есть некоторые противопоказания:
Заболевания легких;
Обострение хронического или инфекционного заболевания;
Сердечно-сосудистые болезни;
Воспаления или язвы в ЖКТ.
Важные моменты для девушек и женщин
Врачи категорически запрещают делать упражнение во время месячных и при беременности, так как матка и так находится в тонусе. Часто встречаются вопросы, можно ли девушке при месячных выполнять вакуум в животе.
Отвечаем: крайне не рекомендуется, так как напряжение нижней области таза способно спровоцировать усиленное кровотечение. Подождите несколько дней.
А вот после родов вакуумная гимнастика даже полезна, так как позволяет женщине быстрее вернуть тонус мышц, укрепить мускулатуру внутренних органов. Конечно, нужно начинать с простого и малого, только в положении лежа и с раскинутыми в стороны руками, и следить за своим состоянием, но если все в порядке – живот подтянется в краткие сроки.
Несколько полезных советов
Не все делают вакуум живота правильно. Учтите эти советы, чтобы научиться и сделать его с максимальным эффектом:
Новичкам лучше всего начинать с выполнения упражнения стоя, потом можно будет усложнять, когда вы освоите технику выполнения.
Важно освоить правильный дыхательный процесс: выдохните, затем коротко и глубоко вдохните носом, и резко выдыхайте ртом, полностью выпуская весь воздух из легких.
Вам может быть сложно задерживать дыхание надолго: не проблема, можно делать небольшие вдохи носом, пока вы удерживаете вакуум.
Старайтесь втягивать живот не только прямо, но и вверх, подтягивая его к диафрагме.
Втягивание всегда делается на выдохе.
Для максимального напряжения поперечной мышцы на вдохе отпускайте живот медленно, и желательно – не до конца.
Упражнение всегда делается натощак, утром – сразу после сна, и вечером – перед тем, как ложиться спать, или как минимум через два часа после ужина.
Если после втягивания что-то болит – перестаньте и отдохните. Возможно, вы что-то делаете не так. Как и любое другое, упражнение может принести не только пользу, но и вред, так что внимательно изучите технику выполнения. Больно здоровому человеку быть не должно.
Старайтесь удерживать вакуум в животе по 15 секунд, делать по 10-15 повторов, по 2-3 подхода.
Варианты выполнения
Начинать всегда следует стоя или лежа, а потом вы перейдете и к другим вариациям упражнения. Зачем менять положение? Под действием гравитации органы стремятся вниз, и проработка из разных поз позволяет качественно промассировать и их. Итак, разбираемся, как делать вакуумную гимнастику живота в домашних условиях:
В лежачем положении
Вакуум лежа – дин из самых простых вариантов, доступный даже начинающим. Лягте на пол, подогните ноги в коленях, чтобы уверенно стоять стопами на полу. Руки или лежат на полу, или располагаются на животе, чтобы вы чувствовали, как идет втягивание. На выдохе тяните живот к позвоночнику, чтобы он как бы прилип. Удерживайте его и старайтесь не дышать на протяжении 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Но не мучайте организм, и если вам не хватает воздуха – дышите. Со временем будет получаться лучше.
В стоячем положении
Тоже хороший способ, который подходит для новичков. Можно выполнять его со стулом. Обопритесь об стул и слегка нагнитесь. На выдохе втягивайте живот. Спина, скорее всего, чуть округлится, это нормально. Когда вы освоите технику со стулом, учитесь делать упражнение стоя ровно, а затем – подняв вверх руки, чтоб задействовать и верхние мышцы брюшного пресса. Начните с 10 повторов, а потом делайте по 15 или 20, увеличивая и количество подходов.
Сядьте на колени, руки положите на них. Старайтесь удерживать спину прямой, тело должно быть немного наклонено вперед. Вдохните, и подтягивайте живот к позвоночнику.
Можно модифицировать это упражнение, выполняя его на четвереньках, это относительно сложный вариант, так как приходится бороться и с гравитацией, для чего нужно будет приложить большие усилия, чем в других вариантах.
В сидячем положении
Научившись выполнять вакуум сидя, вы сможете тренироваться везде: дома за компьютером, на работе, в общественном транспорте. Такая физкультура не привлекает внимания, но очень эффективна. Спина должна быть ровной, а подбородок нужно опускать к груди, иначе вас может мучить кашель. Если хочется усложнить – используйте вместо стула фитбол, фитнес-мяч.
Как быстро подтянется живот?
Ответ на вопрос, помогает ли вакуум избавиться от животика, однозначен: поможет на 100%, если вы не будете жалеть себя и освоите правильную технику. Практика и отзывы на форумах показывают, что в среднем, достаточно одного месяца ежедневных занятий, чтобы результаты были явно заметны.
Сложно поверить, что такое простое упражнение способно настолько преобразить фигуру, но это факт. В сети полно фотографий до и после, на которых люди с изначально достаточно большими, обвисшими животами с удовольствием демонстрируют свой подтянутый пресс, и рассказывают, что они добились таких впечатляющих результатов в домашних условиях, без какого-либо инвентаря, используя всего одно движение.
Прочитайте отзывы, и вы перестанете сомневаться, помогает ли вакуумная гимнастика. Попробуйте лично продержаться всего лишь один месяц, и дальше вы ее не бросите. Потому что гарантированно заметите уменьшение объемов талии и повышение общего тонуса брюшных мышц.
Начать очень просто: вам даже не требуется спортивная одежда, занимайтесь прямо в том, что на вас надето. Встаньте или лягте, чтобы попробовать более простые варианты движений, и сделайте хотя бы 5 повторов.
Посмотрите видео урок с Ютуб — техника движения вакуум живота:
Начните путь к красивой фигуре прямо сейчас!
Оценка статьи: (Голосов: 0)
Можно ли качать пресс во время месячных?
Каждая дама 1 раз в месяц проходит через целый ряд неприятных ощущений, которые провоцируются менструальным циклом. Сюда входят спазмы в области живота, тяжесть, дискомфорт, слабость организма. Слабый пол сталкивается с ограничениями во время «красного» дня в календаре. Женщины, которые ходят спортивный зал или занимаются дома, на несколько дней лишают себя этого удовольствия. Можно ли качать пресс во время месячных и выполнять иные упражнения?
Кто-то ощущает себя в период менструального цикла превосходно и не готов отказываться от физических нагрузок, у других дам «критические» дни проходит болезненно и что-либо делать в это время трудно, даже при желании. Но, стоит разобрать почему нельзя качать пресс при месячных, заниматься спортом в целом.
Разрешены ли занятия спортом?
Можно ли качать пресс при месячных? Все зависит от того, как девушка себя чувствует. Если отсутствуют боли в животе и дискомфорт, значит можно заниматься физическими нагрузками. Если вам очень плохо и даже не знаете, как пережить эти 7 дней, не говоря уже о спорте, тогда не стоит издеваться над собственным телом. Лучше отдыхайте, побольше лежите на диване, иначе от спорта вы не получите никакого результата, кроме как боль и дискомфорт. К 100% противопоказаниям занятий физическими нагрузками при менструальном цикле можно отнести следующие факторы:
1. Лечащий доктор запрещает выполнять упражнения из-за трудностей со здоровьем.
2. «Праздничные» дни сопровождаются жуткой болезненными ощущениями, головокружением, усталостью, обильными выделениями, длительностью более 7 суток.
3. Если имеются определенные проблемы со стороны гинекологии, при которых не стоит рисковать здоровьем.
Если вышеперечисленные симптомы отсутствуют, тогда можно качать пресс во время месячных, не заботясь ни о чем. Это не только не запрещается, но и может оказывать удовлетворительное воздействие на течение менструального цикла. В таком случае не нужно запрещать заниматься спортом.
Безопасные упражнения во время КД
Если отсутствуют противопоказания, чувствуете себя великолепно, качать пресс во время месячных – стоит. Это не принесет никакого вреда. Но следует ограничить свои занятия теми физическими нагрузками, которые не навредят в этот период времени. К безопасным можно отнести:
1. Базовые тренировки на мышцы живота. Переходите в горизонтальное положение, ноги сгибаете в коленях, руки кладете под голову. Затем приподнимаете верхнюю часть тела, за счет чего сможете эффективно прокачать верхнюю часть пресса. Не нужно перенапрягаться, необходимо приподнимать лопатки от поверхности.
2. Без нагрузки на туловище. Потребуется принять положение лежа, сгибая в коленях ноги и пальцами рук дотрагиваться до стоп.
3. Проработка косых мышц. Здесь нужно также расположиться горизонтально, поднимая туловище, следует дотрагиваться левым локтем до правого колена, и наоборот.
Такие упражнения не принесут женщине вреда, даже в «красные» дни календаря. Наоборот, они минимизируют боли и дискомфорт, улучшат общее физическое состояния, благоприятно повлияют на здоровье леди. Поэтому, когда женщины спрашивают у тренеров, почему во время месячных нельзя качать пресс, большинство из них приходят в недоумение. Существует масса упражнений, которые никак не повлияют на состояние девушек в эти неприятные дни.
Рекомендации по занятиям спортом во время критических дней
Люди, которые и дня не могут прожить без физических нагрузок, знают, как лучше тренироваться во время менструального цикла и дают рекомендации новичкам:
1. Занимайтесь спортом, если отсутствуют неприятные ощущения. Ведите личный календарь, где отмечаете дни менструации. Если цикл не сбился, все идет по плану и нет отклонений, значит никаких противопоказаний нет. Во время тренировки также контролируйте состояние организма.
2. Тренируйтесь аккуратно. Это касается первые несколько дней цикла, чтобы не увеличился период менструации.
3. Для первых нескольких дней лучше остановится на легком кардио. Это выведет лишнюю влагу из организма и не будет его перегружать.
4. Во время месячных лучше тренировать верхнюю часть тела. Если предпочитаете силовые занятия, старайтесь в критические дни совмещать их с кардио. Ходите на беговой дорожке, в умеренном темпе занимайтесь на орбитреке.
5. Не следует заниматься изнурительными, изматывающими тренировками. Во время месячных выбирайте кратковременные занятия.
Дополнительные рекомендации
Если во время месячных вы сталкиваетесь с дискомфортом и тяжестью в организме, не занимайтесь в спортивном зале, лучше выбрать йогу в домашних условиях. Йога – отличный вариант, которые поможет устранить неприятные ощущения в организме и справиться с болью.
Относительно пресса, все детально описано выше, поэтому можете смело его качать, если нет неприятных ощущений или противопоказаний. Но иные нагрузки на пресс лучше избегать, имеется ввиду плавание. Если ходите регулярно в бассейн, лучше отказаться от такого удовольствия во время КД. Во-первых, во время плавания напрягается пресс, во-вторых, увеличивается риск занести какую-либо инфекцию. Если не прислушаетесь к этому совету, старайтесь следить за своим состояние организма во время плавания, как только ощутите усталость, остановите занятие.
Категорически запрещается во время КД приседать и прыгать. Лучше выбрать простые упражнения на верхний пресс.
«Слушайте» свой организм. Если ощущаете себя отлично – тренируйтесь в обычном режиме, ничего не меняйте.
Можно ли себе делать вакуум живота, чем опасно упражнение
Вакуум для живота – что это за упражнение и для чего оно
Начнем с того, что это за упражнение и для чего его делают. Вакуум для живота – модное упражнение, которое укрепляет мышцы и уменьшает размеры талии. Считается, что это очень действенный метод для укрепления мышц живота, а также прилива энергии. По словам экспертов и блогеров, он помогает скорректировать живот и талию.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Его советуют делать по утрам до завтрака, так как лучше делать вакуум натощак. Исходная позиция: упражнение вакуум делают стоя или лежа. Нужно глубоко вдохнуть, втянуть живот назад и вверх и зафиксироваться в таком положении (сначала на комфортное время, затем его советуют увеличивать до 15-20 секунд). После плавно выдохнуть воздух. Сделать нужно около 5 повторений. Практиковать сет можно каждое утро.
Чем опасен вакуум для живота? У него есть ряд серьезных противопоказаний, instagram.com/nikitinasport
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кому вакуум живота противопоказан
Кому нельзя делать вакуум, опасен ли вакуум? Каким бы эффективным для укрепления мышц живота это упражнение ни являлось, но оно может представлять угрозу для здоровья. В первую очередь он запрещен беременным, тем, у кого есть инфекционные заболевания, миома матки, заболевания органов брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний органов пищеварения, тромбоэмболическая болезнь, глаукома и повышенное внутричерепное давление, заболевания сердца, а также при злокачественных опухолях и после операций.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кроме того, не советуют делать его во время менструации и при нетипичных выделениях. Чем еще опасен вакуум живота? Настоятельно не рекомендуют выполнять вакуум после приема пищи, его можно делать только строго натощак.
Блогеры сделали вакуум для живота очень популярным, но они не всегда предупреждают о том, когда и кому его нельзя делать, instagram.com/energy_and_nauli
Неправильное выполнение вакуума может нести смертельную опасность
К чему может привести неправильное и запрещенное выполнение вакуума? Во-первых, к усугублению уже имеющихся заболеваний. Чем опасен вакуум живота? Это серьезное упражнение, которое сдавливает органы, поэтому стоит быть предельно осторожной, чтобы не заработать хронических заболеваний и не довести организм до критической точки или летального исхода.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Опасен ли вакуум живота в критические дни? Вакуум во время месячных может привести к полному сбою цикла и к другим гинекологическим нарушениям, поэтому обязательно делай перерыв на этот период. Не переживай, через 5 дней после окончания менструации можно будет вернуться к тренировкам.
Вакуум делает живот соблазнительно плоским, но это не повод терять бдительность, instagram.com/preppedbypanthers
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнение вакуум не должно вызывать дискомфорта
Как понять, подходит ли мне вакуум живота? Если ты считаешь, что у тебя нет проблем со здоровьем, но при выполнении вакуума живота ты чувствуешь неприятные болезненные ощущения, у тебя болит и кружится голова, ощущаешь покалывание в мышцах, есть веский повод прекратить тренировку и проконсультироваться по этому вопросу с врачом. Чем опасно упражнение вакуум? Тем, что может спровоцировать развитие заболеваний пищеварительной системы и органов таза. Вакуум не должен вызывать дискомфорта.
Техника выполнения упражнения вакуум
Кроме того, очень важна техника выполнения упражнения, без грамотного подхода невозможно выяснить, как правильно делать вакуум.
- Следи за дыханием, оно не должно быть резким. Дыши полной грудью, но плавно и размеренно.
- Не округляй спину в грудном отделе позвоночника.
- Делай перерывы между подходами, если упражнение дается тебе нелегко.
Можно ли во время месячных заниматься спортом?
Содержание статьи:
- Можно ли тренироваться во время месячных?
- Заниматься в обычном режиме или корректировать нагрузку во время месячных?
- Особенности кардионагрузок во время месячных
- Когда лучше отменить тренировку?
- Кому и когда нельзя заниматься во время месячных
- Полезные упражнения
- Запрещенные упражнения
- Выводы
Можно ли тренироваться во время месячных?
Каждая девушка по-разному чувствует себя, когда приходит «день Х», на это влияет и гормональный фон, и болевой порог, и общее состояние здоровья. Но один из самых важных факторов — это образ жизни и регулярные занятия спортом. Вопрос «спорт во время месячных» напоминает животрепещущую тему «беременность и спорт». И ответ здесь только один: если спорт — это ваш образ жизни и ежедневная рутина, продолжайте, ориентируясь на самочувствие и убирая излишнюю интенсивность нагрузок.
Занятия спортом во время месячных — на что обратить внимание
В первую очередь нужно понимать себя и слышать свое тело. Если вы хоть раз пробовали сделать пару элементарных движений из стретчинга в первый день месячных, то могли заметить, как улучшилось ваше самочувствие.
Представим, что девушка ходит в спортзал три раза в неделю на групповые занятия по трх, и дважды на йогу. Конечно, она может продолжать заниматься в таком режиме, но ей придется убрать нагрузку на пресс, если это доставляет ей дискомфорт, и перевернутые позы. Обычно тренер предупреждает об этом перед началом занятий.
Или рассмотрим другую ситуацию, когда основу тренинга составляет тренажерный зал. Поднятие тяжестей для женщин должно быть строго норматировано, потому что от этого зависит здоровье тазового дна и репродуктивных органов.
Поэтому спорт и месячные совместимы, но нужно учитывать, какой именно для человека привычный режим тренировок.
Особенности кардионагрузок во время месячных
Некоторые девушки перед началом и во время месячных испытывают боли в пояснице и внизу живота. У других бывают также тянущие и очень неприятные ощущения в ногах. Решением всех этих проблем становятся легкие тренировки, цель которых — наладить кровообращение в проблемных зонах. Танцы, ходьба (на улице, беговой дорожке или орбитреке), стретчинг, йога и неинтенсивный силовой тренинг без акцентов на поясницу и пресс отлично справляются с этим заданием.
Также, в зависимости от вашего самочувствия и обильности менструаций, можно убрать прыжки и ваши тренировки во время месячных принесут только пользу.
Почему нельзя заниматься спортом во время месячных?
Имея проблемы со здоровьем, конечно, обязательно уточнить у своего лечащего врача, можно ли заниматься спортом во время месячных.
Посещая гинеколога, всегда спрашивайте, какие ограничения и в какой день цикла нужно соблюдать именно вам.
При обильных кровотечениях, общем недомогании, головных и других болях лучше заменить спортзал прогулкой и легкой зарядкой. Но вы должны помнить, что боли, особенно сильные, это не норма. Если вы не можете пережить месячные без лекарств, если в первый день лежите неподвижно, отменяя все дела, это веский повод обратиться к врачу, заняться восполнением микроэлементов, питанием и образом жизни.
Кому и когда нельзя заниматься во время месячных
Любая нагрузка будет усиливать менструальные выделения, поэтому сильные кровопотери — противопоказание к тренировкам. Также чрезмерные нагрузки в сочетании с неграмотными диетами могут повлечь за собой нарушение менструального цикла вплоть до аменореи.
Физические нагрузки не должны ни в коем случае вызывать утомления, напряжения, обморока из-за потери жидкости вследствие усиления менструальных выделений.
Полезные упражнения
Ходьба, велосипед или велотренажер, танцы, махи и т.д. помогут наладить отток крови и улучшат настроение. «Собака мордой вниз» и другие позы из стретчинга и йоги улучшат кровообращение в малом тазу, благодаря чему месячные пройдут легче и менее болезненно.
Запрещенные упражнения
Перевернутые позы (где нужно забросить ноги за голову или «березка»), вакуум, наули и другие воздействия на внутренние органы. А так же все упражнения, которые требуют чрезмерных усилий, поднятия веса больше 5 кг, высокоинтенсивный тренинг.
Если вы задаетесь вопросом: можно ли качать пресс во время месячных, ответ — скорее нет, чем да.
Пресс итак прокачивается во всех функциональных упражнениях (планке, отжиманиях и т.д.), поэтому его не нужно тренировать ежедневно. Воздержитесь на несколько дней.
Выводы
Физические упражнения улучшают циркуляцию крови в области таза, что уменьшает менструальную боль. Йога, растяжка, пилатес и аккуратные силовые тренировки при месячных благотворно влияют на здоровье и самочувствие. Кардио и танцы во время месячных поднимут настроение, и ПМС не страшен. Фитнес во время месячных разрешен и необходим, самое главное — слушать свое тело и не стараться побить все рекорды в эти дни.
Вакуум живота — как делать правильно? Практические рекомендации.
пражнение вакуум — способ тренировки внутренних мышц живота. Это упражнение используется как в йоге (оно считается дыхательным), так и в бодибилдинге (вакуум помогает увеличить объем грудной клетки и уменьшить талию, делая фигуру V-образной).
Ниже в материале вы найдете подробное описание техники выполнения вакуума живота, а также советы о том, как новичкам научиться делать это упражнение правильно. Согласно отзывам, начинающие могут добиться эффекта от упражнения уже через 1-2 недели.
Вакуум живота — что это такое?
Вакуум живота — это упражнение для укрепления внутренней мускулатуры пресса. Его регулярное (и правильное) выполнение развивает мышцы корпуса и делает живот более подтянутым. Как и упражнение планка, вакуум является эффективным способом тренировки поперечных мышц живота.
За счет улучшения нейромышечной связи упражнение вакуум живота учит чувствовать работу абдоминальной зоны, что важно для осознанного вовлечения мышц в работу — и для правильного выполнения упражнений на пресс. В конечном итоге, вакуум делает мышцы живота более пластичными.
При правильной технике выполнения вакуума в работу включается не только пресс, так и мышцы диафрагмы. По сути, упражнение учит дышать более глубоко — что влияет на увеличение объема легких и даже улучшает осанку. Также при его выполнении массируется внутренние органы (в йоге считается, что это улучшает метаболизм).
Противопоказания
Вакуум живота имеет ряд противопоказаний. Прежде всего, упражнение запрещено делать при беременности или при месячных. Также оно не рекомендуется при острых заболеваниях органов брюшной полости, обострениях хронических проблем с пищеварением и тромбоэмболической болезни.
Кроме этого, упражнение способно повышать артериальное давление — оно не подходит при гипертонии и ряде нарушений обмена веществ.
Внутренние мышцы живота и пресса
Напомним, что абдоминальные мышцы живота — это четыре большие мышечные группы, опоясывающих туловище и служащие поддержкой позвоночнику. Две из этих групп являются наружными (прямые и косые мышцы живота), а две — внутренними (поперечные и поясничные).
Волокна внешних прямых мышц живота расположены вертикально (по направлению от груди к тазу), а волокна внутренней мускулатуры — горизонтально (параллельно поясу). Глубже всего залегают поперечные абдоминальные мышцы, стягивающие корпус — именно эти мышцы тренирует упражнение вакуум живота.
Почему появляется мягкий живот?
Сидячий образ жизни и отсутствие должного вовлечения поперечных мышц в активность приводит к ослаблению мышечного каркаса — в результате внутренние органы начинают выдавливать живот вперед. Кроме этого, живот может растягиваться при беременности или наборе лишнего веса.
В конечном итоге, растянутые поперечные мышцы провоцируют негативные изменения в осанке — и даже в технике дыхания, поскольку человек начинает меньше использовать диафрагму для дыхания. Регулярное выполнение вакуума живота развивает внутренние мышцы и делает мышцы корпуса более подтянутыми.
Как правильно делать вакуум?
Вакуум живота желательно делать на пустой желудок или через 1-2 часа после последнего приема еды. Суть упражнения заключается в максимально полном выдохе воздуха из легких — с одновременным втягиванием живота внутрь (именно на этом и строится аналогия с “вакуумом”).
Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите. Главный секрет выполнения — при втягивании живота под ребра научиться чувствовать напряжение поперечной мышцы пресса.
Единожды сделав это правильно, начинающие быстро научатся выполнять вакуум живота. Сама механика упражнения проста — глубокий выдох, втягивание пупка по направлению к позвоночнику и немного вверх, задержка дыхания с напряжением мышц пресс, расслабление и плавный вдох.
// Как можно делать вакуум живота:
- лежа на спине (самый легкий вариант)
- стоя на четвереньках
- в сочетании с упражнением планка
- стоя с небольшим наклоном корпуса вперед (руки на коленях)
- стоя вертикально
- сидя (наиболее сложный вариант)
Пошаговая техника выполнения
Поскольку вакуум живота является дыхательным упражнением, правильная техника подразумевает осознанный контроль за совершением вдоха и выдоха через нос. Воздух при вдохе необходимо направлять не в легкие, а словно в низ живота — для этого выдавливайте пресс вперед в финальной точке упражнения.
Диафрагма при подобном дыхании должна двигаться вверх-вниз, а не вперед-назад. Другими словами, необходимо пытаться дышать животом, а не только легкими — грудная клетка при этом двигаться не должна. Подобная техника выполнения упражнения вакуум поможет не только укрепить пресс, но и научит вас правильному дыханию.
Кроме этого, необходимо практиковать вакуум живота достаточно регулярно — не менее 3-5 раз в неделю, каждую тренировку совершая порядка 5-10 подходов (то есть, задержки дыхания в 20-40 секунд). Упражнение обычно выполняют утром, до завтрака.
Советы начинающим
Для начинающих (особенно, для девушке) наиболее легким вариантом вакуума живота будет позиция стоя, с небольшим наклоном вперед и положив руки на колени. Для соблюдения правильной техники рекомендуется делать упражнение без футболки и перед зеркалом.
Отметим, что наличие запасов жира в абдоминальной области живота сделать выполнение упражнения вакуум достаточно сложным для новичка. В этом случае рекомендуется начинать с упражнения планка, также тренирующего поперечные мышцы.
// Вакуум — пошаговая техника:
- Займите исходное положение.
- Сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот внутрь.
- Напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».
- Задержитесь в таком положении около 10-15 секунд, затем расслабьте мышцы и спокойно вдохните через нос.
- Сделайте паузу для восстановления дыхания или сделайте 2-3 глубоких вдоха.
- Повторите упражнение вакуум.
Сжигает ли вакуум жир?
Поскольку вакуум живота не тратит существенного количества калорий, вы не сможете похудеть даже от правильного выполнения этого упражнения. Несмотря на то, что обхват талии может уменьшится, это произойдет скорее из-за укрепления внутренней мускулатуры живота, а не из-за уменьшений жировой прослойки.
Главным результатом от правильного вакуума живота станет развитие нейромышечной связи между мускулатурой и мозгом — другими словами, вы научитесь управлять мышцами живота. А это, в конечном итоге, ключевой секрет выполнения любых упражнений на пресс.
Важность статических упражнений
Для тренировки мышц живота необходимы как динамические упражнения (например, скручивания), так и статические, укрепляющие поперечные мышцы корпуса и повышающие уровень их выносливости. Как и вакуум живота, многие из них заимствованы из практик йоги.
По сути, статические упражнения — это упражнения, заключающиеся в неподвижном и осознанном поддержания определенного положения. Главными из них являются различные вариации планки, а также рассматриваемый в статье вакуум живота.
При этом лучше всего сочетать вакуум и планку. Это усиливает эффективность упражнений, помогая вовлечь в работу максимальное число мышечных волокон. Сперва задержитесь в стойке 30-40 секунд, сохраняя нормальный ритм дыхания, затем выдохните воздух из легких, втяните живот внутрь и задержитесь еще на 15-20 секунд.
***
Вакуум живота — это статическое упражнение для укрепления поперечных мышц корпуса. Техника правильного выполнения подразумевает втягивание живота внутрь и при задержке дыхания. Начинающим рекомендуется выполнять упражнение лежа или в небольшом наклоне, постепенно увеличивая время.
Post Views:
654
Не избегайте упражнений во время периодов, измените его
Упражнения могут помочь облегчить симптомы менструального цикла, но колебания гормонов также могут повлиять на то, как вы должны тренироваться.
Кредит изображения: pixelfit / E + / GettyImages
Нет упражнений, которых следует избегать во время менструации. Некоторым людям может быть полезно внести некоторые коррективы в тренировку в зависимости от их симптомов. Другие могут придерживаться своего обычного распорядка.
Если вы беспокоитесь о физических упражнениях во время менструации, вы не одиноки.
Многие люди пропускают кардио и силовые тренировки во время менструации. В конце концов, когда у вас уже есть судороги, легко подумать, что сильные удары в тренажерном зале только разожгут пламя.
Но упражнения во время менструации действительно могут помочь вам почувствовать себя лучше. Вот некоторые из лучших тренировок для облегчения менструации — и то, как вам может потребоваться скорректировать тренировки во время менструации
3 лучших тренировки, которые стоит попробовать во время менструации
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, аэробные упражнения могут уменьшить симптомы, связанные с менструацией.Упражнения низкой и средней интенсивности могут помочь облегчить судороги и уменьшить неприятное вздутие живота.
Cardio также ускоряет кровообращение, что может помочь облегчить головные боли, связанные с менструацией. А выброс эндорфинов, дающих хорошее самочувствие, может улучшить ваше настроение.
Adjust It
Начните с кардиотренировок с низкой интенсивностью, таких как ходьба или легкий бег на беговой дорожке и плавание. Как только вы увидите, как ваше тело реагирует, вы, возможно, захотите увеличить темп.Если нет, это тоже круто.
Поднятие тяжестей во время месячных безопасно, если вы уделяете внимание своему телу, что вы всегда должны делать, верно? Обязательно прорабатывайте все основные группы мышц, включая руки, ноги, спину, корпус и ягодицы.
Adjust It
Согласно обзору Journal of Strength and Conditioning Research , опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research за февраль 2021 года, может помочь использование более легких весов или более длительные перерывы на отдых. Было обнаружено, что во время менструации гормональные изменения повышают риск чрезмерного повреждения мышц.(К вашему сведению, люди наиболее сильны между овуляцией и периодом.)
Если вы начинаете чувствовать серьезную усталость, слабость или необычный дискомфорт, прекратите свои действия и подумайте о том, чтобы изменить подъемник.
Согласно небольшому исследованию Journal of Education and Health Promotion , проведенному в октябре 2019 года, йога так же хороша, если не лучше, облегчает симптомы менструального цикла, чем аэробные упражнения.
Йога фокусируется на методах дыхания и расслабления, которые могут уменьшить стресс и напряжение, увеличить поток крови и кислорода по телу и успокоить нервную систему.Это также позволяет вам сосредоточиться на своих эмоциях и может помочь вам лучше справляться и сообщать о своих чувствах и потребностях.
Попробуйте разные позы, например, кошачью корову, кобру, рыбу или собаку вниз.
Adjust It
Традиционно инструкторы по йоге рекомендуют избегать перевернутых поз йоги во время менструации. Но делать стойки на голове и другие перевернутые позы — это нормально, если они вам нравятся. Просто обратите внимание на то, как реагирует ваше тело.
Симптомы тяжелого периода? Вот как скорректировать программу упражнений
По данным Управления по женскому здоровью, нет упражнений, которых следует избегать во время менструации.Тем не менее, некоторые люди с менструациями действительно испытывают серьезный дискомфорт, который может затруднить определенные тренировки. Если это вы, измените или избегайте упражнений, которые усугубляют симптомы.
Например, если у вас болит таз, вы можете испытывать дискомфорт при приседаниях во время менструации. В таком случае вы всегда можете изменить движение или попробовать другое упражнение для ног. Скручивания во время менструации также могут вызвать дискомфорт, если вы испытываете сильные спазмы.
Другие тренировки, которых следует избегать во время месячных, включают те, которые требуют интенсивных или продолжительных приступов активности.Если вы обнаружите, что устали больше, чем обычно, вы можете сократить определенные виды кардио, например, высокоинтенсивные интервальные тренировки, в соответствии с Управлением по женскому здоровью.
Кроме того, сокращение времени, которое вы проводите на тренировках, может быть полезным, если вы чувствуете усталость. Некоторые люди также сталкиваются с обильным менструальным кровотечением, из-за которого упражнения высокой интенсивности могут вызывать дискомфорт.
Слушайте свое тело. Если упражнения кажутся вам слишком тяжелыми, можно оставаться дома и отдыхать.По данным Управления по женскому здоровью, чрезмерные упражнения и потеря веса могут привести к нерегулярным или пропущенным менструациям, а также к другим симптомам, похожим на ПМС, таким как капризность, усталость, боль в мышцах, бессонница и потеря аппетита.
Включите в план тренировок один или два дня отдыха, чтобы у вашего тела было достаточно времени для восстановления после упражнений. Если вы испытываете нерегулярные периоды или другие неприятные или тяжелые симптомы менструации, запишитесь на прием к гинекологу.Они могут определить причину ваших проблем с менструацией.
«
упражнений на пресс», автор — Кайла Итинес; Можете ли вы тренироваться во время менструации?
Кайла Итинес говорит, что вы можете тренироваться во время менструации, это зависит от того, как вы себя чувствуете
Основные моменты
- Физические упражнения во время менструации зависят от того, как вы себя чувствуете
- Ходьбы и растяжки должно быть достаточно во время месячных
- Вы можете тренировать пресс во время менструации, если чувствуете себя здоровым.
Сколько раз случалось, что вы все были готовы пойти в спортзал, целеустремленно и энергично, но менструация поражала вас? Все мы знаем, что требуется много мотивации и усилий, чтобы вырвать время из напряженного графика тренировок.И когда у вас неожиданно наступают месячные, вы действительно не знаете, заниматься спортом или нет. В то время как некоторые женщины испытывают дискомфорт и боль при занятиях спортом во время менструации, другие находят это также сравнительно удобным. Возьмем, к примеру, тренировку пресса. Высокие шансы, что вы не сможете тренировать пресс во время менструации. По словам известного фитнес-тренера Кайлы Итсинес, вы можете тренировать пресс во время менструации, но все зависит от того, как вы себя чувствуете.
В одном из своих недавних постов в Instagram Кайла упоминает в подписи к посту, что она чувствует себя более раздутой во время менструации и не хочет прыгать.Во время менструации она тоже быстро устает.
Также прочтите: 4 лучших асаны йоги для нерегулярных периодов
Некоторые женщины испытывают очень болезненные периоды. Они должны расслабиться в это время и не заставлять себя тренироваться сверх ограничений. Человек, у которого очень болезненные месячные, должен избегать тренировок с отягощениями, пишет Кайла в подписи. Небольшая ходьба и растяжка в течение нескольких дней, пока боль не прекратится, — этого для женщин достаточно упражнений во время очень болезненных периодов.
Кроме того, есть женщины, у которых были бы хорошие месяцы и плохие месячные. Хорошие месяцы — это месяцы с комфортным менструальным циклом, меньшим количеством судорог, меньшим количеством симптомов предменструального синдрома, нормальным кровотоком и меньшей или терпимой болью. Плохие месяцы, конечно, могут быть полностью противоположны хорошим или даже хуже.
Также прочтите: 3 главных совета Руджуты Дивекар по лечению PCOD, безболезненные периоды: женщины, вы просто не можете их пропустить!
Кайла Итинес — одна из тех людей, у которых один хороший месяц и один плохой.Таким образом, женщинам, которые чувствуют, что они могут тренироваться в удачный месяц, обязательно стоит пойти на это.
Она резюмирует свой пост, поделившись несколькими упражнениями, которые можно делать где угодно. Посмотрите видео выше, чтобы узнать о программе тренировки пресса от Кайлы Итинес. Желаю всем счастливых и здоровых выходных!
Также прочтите: 5 причин, по которым у вас возникают предменструальные симптомы, но без периодов
Заявление об ограничении ответственности: Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа на нагрузку …
Какие признаки эндометриоза? | Reid Health
Многие женщины страдают от сильной боли и спазмов, связанных с менструацией, известной как дисменорея. Фактически, по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), дисменорея является наиболее часто встречающимся нарушением менструального цикла.Более половины женщин, у которых менструация, испытывают боли в животе в течение одного или двух дней каждый месяц.
Боль в животе, выходящая за рамки повторяющихся, но поддающихся лечению ежемесячных спазмов, может быть признаком более серьезного основного заболевания, требующего обследования у медицинского работника. Это могло быть признаком эндометриоза.
Более подробные сведения об эндометриозе и о том, какие симптомы следует отслеживать, может помочь женщинам лучше определить, когда их боль в животе перешла черту, превратившись из обычной в проблему, вызывающую беспокойство.
Что такое эндометриоз?
Эндометриоз как часто болезненное состояние, при котором ткань обычно выстилает внутреннюю часть матки, а эндометрий разрастается за ее пределами. Заболевание обычно затрагивает яичники, маточные трубы и ткани, выстилающие таз.
Несмотря на то, что смещенная ткань находится за пределами матки, она продолжает действовать как обычно — утолщаясь, разрушаясь и кровоточивая при каждом менструальном цикле.Однако, поскольку эта ткань не может выйти из организма, она оказывается в ловушке, вызывая сильную боль во время менструации. Рубцовая ткань, называемая спайками, может образовываться внутри таза, где происходит кровотечение. Спайки могут вызывать слипание органов, что приводит к дополнительной боли.
Каковы симптомы?
- Периодическая боль: Хотя многие женщины испытывают спазмы во время менструации, пациенты с эндометриозом описывают уровень боли в животе как намного более сильный, чем обычно.Боль может начаться до начала менструации и продолжаться на несколько дней до начала менструации. Боль в пояснице не редкость. Клиника Мэйо советует женщинам обратиться к своему лечащему врачу, если сильная боль и спазмы продолжаются более двух-трех дней.
- Кровянистые выделения: Легкое вагинальное кровотечение до или между менструациями.
- Боль при половом акте: Боль во время или после полового акта обычна для людей с эндометриозом.
- Боль при дефекации или мочеиспускании: Эти симптомы чаще возникают во время менструации.
- Чрезмерное кровотечение: Эндометриоз может вызывать периодические обильные менструации (меноррагия) или кровотечения между менструациями (менометроррагия) у некоторых женщин.
- Бесплодие: Эндометриоз часто впервые диагностируется у женщин, обращающихся за лечением от бесплодия.
- Дополнительные симптомы: Другие симптомы, которые могут испытывать женщины с эндометриозом, включают вздутие живота, усталость, диарею, запор и тошноту, особенно во время менструации.
Интенсивность боли не обязательно является надежным показателем тяжести эндометриоза. Есть случаи, когда женщины с легким эндометриозом испытывают сильную боль, в то время как другие с развитым эндометриозом испытывают небольшую боль или даже совсем не болят.
Факторы риска
Несколько факторов повышают риск развития эндометриоза.
- Никогда не рожала
- Начало менструации в раннем возрасте
- Период менопаузы в пожилом возрасте
- Короткий менструальный цикл, менее 27 дней
- Имея более высокий уровень эстрогена в организме или более длительное воздействие эстрогена в организме, ваше тело производит
- Низкий индекс массы тела
- Потребление алкоголя
- Один или несколько родственников (мать, тетя или сестра) с эндометриозом
- Любое заболевание, препятствующее нормальному оттоку менструальных выделений из тела
- Патология матки
Эндометриоз обычно развивается через несколько лет после начала менструации (менархе).Признаки и симптомы эндометриоза временно прекращаются с наступлением беременности и навсегда с наступлением менопаузы, если вы не принимаете эстроген.
Когда обращаться к врачу
Женщинам следует обратиться к врачу, если у них есть признаки эндометриоза. Ранняя диагностика поможет лучше контролировать симптомы.
Эндометриоз может быть сложной задачей для лечения. Иногда его можно ошибочно принять за другие состояния, вызывающие боль в области таза, такие как воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ) или кисты яичников.Его также можно спутать с синдромом раздраженного кишечника (СРК), состоянием, включающим приступы диареи, запора и спазмов в животе. Фактически, СРК часто сопровождает эндометриоз.
Высокая шейка матки, низкая шейка матки и ваша менструальная чаша
Вы знаете, как выглядит шейка матки? Если вы еще не искали его изображения в Google (что мы настоятельно рекомендуем вам сделать), мы здесь, чтобы найти его для вас. Во время менструации шейка матки играет ключевую роль в этом процессе.Знание того, откуда у вас месячные, не только помогает вам лучше понять свое тело, но и дает вам силы!
Хорошо, а что такое шейка матки?
Это в основном «шейка» матки. Подожди … у моей матки шея …? Вроде, как бы, что-то вроде. Это узкий проход, похожий на шею, который находится ниже матки и выше влагалища. Во время менструации кровь проходит через отверстие размером с булавку во влагалище. Как это чертовски круто?
У некоторых людей шейка матки значительно опускается во время менструации.Поскольку шейка матки обычно находится относительно высоко во влагалище, а менструальная чаша расположена низко во влагалище, шейка матки остается над чашей. Если шейка матки расположена низко, ее можно расположить внутри чашки. Напротив, тампоны обычно располагаются дальше во влагалище, там, где расположена шейка матки.
Высокая шейка матки, низкая шейка и менструальная чаша Lunette
Утечки из менструальной чаши чаще возникают у женщин, когда шейка матки опускается во время менструации или если их менструальная чаша вставлена слишком высоко во влагалище (рядом с шейкой матки или над ней).Менструальная чаша также может оказывать давление на шейку матки и вызывать дискомфорт и даже боль. Лучший способ оценить положение шейки матки — определить, есть ли утечка. Если вы испытали утечку, даже когда чашка была открыта, убедитесь, что чаша расположена значительно ниже шейки матки. У некоторых женщин шейка матки лучше всего входит в менструальную чашу — вы знаете, что кажется правильным. У многих женщин шейка матки опускается после родов, у других она естественным образом расположена низко во влагалище.Если вы рожали, вам следует тренировать мышцы тазовой диафрагмы, выполняя упражнения Кегеля. Поддержание формы этих мышц полезно при использовании менструальной чаши. Положительный момент? Он также имеет дополнительное преимущество в виде уменьшения недержания мочи и улучшения секса. Кто бы этого не хотел?
Если вы не испытывали утечки из менструальной чаши и все еще не можете определить местонахождение шейки матки, нет необходимости отправляться в экспедицию. Вы всего лишь одна из многих женщин, у которых шейка матки находится глубоко во влагалище — и это никоим образом не влияет на использование менструальной чаши! Помните, что ваше тело имеет свой собственный божественный внутренний ландшафт, поэтому ориентирование в нем будет ключом к вашему комфорту и успеху с менструальной чашей.
Что еще нужно знать о менструальных чашах? Посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов по менструальной чаше!
Что такое менструальная чаша? Плюсы, минусы и способы использования
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Менструальные чаши существуют уже много лет, но стали популярными только недавно.
Менструальная чаша — это небольшая чаша в форме колокольчика, которую человек может вставить во влагалище для сбора менструальной крови во время менструации.
Они изготовлены из медицинского силикона, резины или пластика и обычно многоразовые. Люди просто опорожняют чашку, моют ее водой с мылом и снова вставляют.
Некоторые бренды одноразовые, поэтому их можно выбрасывать после каждого использования или менструального цикла.
Человек может носить многоразовую чашку до 6–12 часов, прежде чем ее нужно будет снять и постирать. Людям с обильными менструальными выделениями может потребоваться более частое опорожнение чашки.
Из этой статьи вы узнаете больше о менструальных чашах, в том числе о плюсах и минусах, а также о том, как их использовать.
Поделиться в PinterestМенструальные чашки — удобная и экологически чистая альтернатива тампонам.
Использование менструальной чаши дает множество преимуществ, в том числе:
- Финансовая экономия : чашка может быть более высокой первоначальной инвестицией, примерно от 25 до 45 долларов. Однако в зависимости от чашки можно прослужить несколько лет. Использование чашки в конечном итоге сэкономит деньги по сравнению с обычной покупкой тампонов или прокладок.
- Комфорт : Многие люди сообщают, что менструальная чаша удобнее подушечек или тампонов.Чашки обычно не вызывают сухости влагалища, что является частой жалобой на тампоны.
- Меньше спазмов : Есть некоторые анекдотические сообщения о том, что у людей меньше или меньше болезненных менструальных спазмов при использовании чашки. Однако другие считают, что верно обратное.
- Меньше беспорядка : При правильной установке чашка не должна протекать или проливаться, и человек может носить ее во время тренировки, плавания или душа. Некоторые бренды сообщают, что их чашки безопасны и удобны для ношения во время секса.
- Снижение воздействия на окружающую среду : Подушечки и тампоны обычно одноразовые и поставляются в большом количестве упаковок, но чашки рассчитаны на многолетнее использование. Это может значительно сократить количество продуктов, выделяемых при менструации, которые попадают на свалки.
Установка и извлечение менструальной чаши может вызвать затруднения, когда человек впервые ее использует. Некоторые люди брезгуют или чувствуют себя неловко по поводу своей менструальной крови. В таком случае использование чашки может быть не лучшим вариантом.
Менструальная чаша также может вызывать дискомфорт, если человек вставляет ее неправильно или использует неправильный размер.
Кроме того, у человека с очень обильным кровотечением или у которого часто образуются сгустки в менструальной крови, могут наблюдаться утечки.
Некоторые люди обеспокоены синдромом токсического шока (СТШ), который иногда развивается после длительного использования тампонов.
Однако СТШ крайне редко возникает при использовании менструальных чаш или тампонов. Использование чашки по назначению, а также ее частое опорожнение и мытье могут помочь снизить риск инфекций.
Менструальная чаша состоит из двух основных частей: чаши и тонкой ножки внизу, облегчающей извлечение.
Перед первым использованием чашки важно внимательно прочитать инструкции на упаковке и соответственно вымыть или стерилизовать ее.
Лучше всего вымыть руки водой с мылом перед тем, как вставлять или извлекать менструальную чашу.
Чтобы вставить чашку, сложите верхнюю часть чашки и протолкните ее во влагалище, направляя ее в нижнюю часть спины. Некоторым людям легче вставлять их, когда они приседают. Другие предпочитают стоять, иногда с поднятой ногой, например, на краю ванны.
Правильное складывание чашки поначалу может показаться сложным, но есть несколько способов, которые можно попробовать. Вот некоторые из наиболее популярных складок:
- C-образная или U-образная складка : сожмите стороны чашки вместе так, чтобы сверху она напоминала длинный овал. Сложите чашку пополам, чтобы она выглядела как буквы C или U.
- Сгибание вниз : приложите палец к верхнему краю чашки и протолкните его в центр чашки (рядом с основанием), образуя треугольник.
- 7-кратный : Сожмите стороны чашки вместе так, чтобы сверху она напоминала длинный овал. Сложите одну сторону вниз по диагонали, чтобы она выглядела как цифра 7.
После того, как край чашки окажется внутри, продолжайте вдавливать чашку во влагалище, пока вся чашка и ножка не окажутся внутри.
Чашка должна открыться, чтобы предотвратить утечку менструальной крови. Для этого возьмите чашку за основание (а не за ножку) и поверните ее на один полный круг или на 360 градусов.
Некоторые люди проводят пальцем по краю чашки, чтобы убедиться, что она находится в нужном месте и правильно открылась.
Когда он находится в нужном месте, большинство людей не могут его почувствовать и могут забыть, что он там.
Чтобы снять чашу, человек может слегка надавить, как будто у него испражняется. Некоторые люди считают полезным использовать мышцы влагалища, чтобы подтолкнуть чашу вниз.
Указательным и большим пальцами войдите во влагалище и возьмитесь за ножку чашки, осторожно потянув ее вниз. Сожмите основание чашки, чтобы прервать всасывание, и удалите ее из влагалища. Старайтесь держать чашу вертикально, чтобы не пролить кровь.
Некоторым людям трудно нащупать чашу или ножку. Не волнуйтесь — менструальная чаша не может потеряться во влагалище.
Это может помочь сделать перерыв и повторить попытку через несколько минут, особенно если человек чувствует беспокойство или разочарование.
Важно поддерживать менструальную чашу в чистоте. Каждый раз, когда человек снимает его, он должен сразу же мыть чашку водой с мылом.
Также рекомендуется кипятить чашку в воде в течение 5–10 минут между каждым менструальным циклом.
Чтобы чашка не касалась стенок или дна сковороды и не горела, человек может поместить чашку в металлический венчик. Эта мера предосторожности не требуется для некоторых марок.
Тщательно опорожнить и вымыть чашку в общественной ванной может быть сложно.
В этом случае человек может вымыть руки перед тем, как войти в стойло, затем вынуть чашку и протереть ее куском туалетной бумаги перед тем, как снова вставить ее. Некоторые люди берут с собой небольшую бутылку воды, чтобы ополоснуть чашку над унитазом.
Обязательно тщательно вымойте чашку при следующей возможности.
Менструальная чаша может быть отличным вариантом для гигиены во время месячных, особенно если человек больше не хочет использовать прокладки или тампоны.
Всегда читайте инструкции на упаковке и знакомьтесь с чашкой, прежде чем попробовать ее в первый раз. Чтобы понять, как пользоваться чашкой, может потребоваться несколько попыток, поэтому терпение и настойчивость являются ключевыми моментами.
Существуют десятки марок и типов менструальных чаш, доступных для покупки в магазинах и в Интернете.
Вакуумная аспирация — обзор
Аспирация матки для биопсии или ведения выкидыша
Ручная вакуум-аспирация (MVA) может использоваться в офисных условиях для легкого отбора проб эндометрия матки с помощью канюли диаметром 4 или 5 мм, когда катетер для биопсии эндометрия недостаточен (рис. 28-19). MVA также может использоваться в офисе для удаления оставшихся продуктов зачатия после неполного или пропущенного выкидыша на срок до 12 недель без дополнительных затрат на посещение отделения неотложной помощи, хирургический кабинет и общую анестезию.Устройство MVA представляет собой портативный пластиковый шприц-аспиратор, прикрепленный к пластиковой канюле разного размера. Канюля может быть гибкой или жесткой в зависимости от предпочтений врача. Вакуумная аспирация безопасна, выполняется быстро и менее болезненно, чем резкое выскабливание, и ее следует рекомендовать для лечения неполного аборта (Forna and Gulmezoglu, 2001).
Подтверждение нежизнеспособной беременности или неполного аборта подтверждается снижением уровня β-ХГЧ в сыворотке крови, своевременным ультразвуковым исследованием или клиническими данными о маточном кровотечении во время беременности со значительным расширением шейки матки в первом триместре.Группа крови определяется, чтобы определить, необходим ли RhoGAM. Гематокрит можно определить, если кровотечение было значительным. После получения информированного согласия с указанием рисков кровотечения, инфекции органов малого таза, перфорации матки, спаек Ашермана и возможной потребности в повторной аспирации пациентке может быть назначено седативное средство, обезболивающее или анестезия. Большинство женщин хорошо переносят пероральные НПВП для обезболивания и парацервикальную блокаду для местной анестезии. Для комфорта перед процедурой пациенту следует сделать мочеиспускание.
Пациентку помещают в положение для дорсальной литотомии и оценивают размер, расположение и форму матки. В это время для подтверждения результатов можно провести трансвагинальное или трансабдоминальное УЗИ, но это не обязательно. Зеркало вводится интравагинально, влагалище и шейка матки очищаются, а перед процедурой устанавливается парацервикальная блокада. На переднюю шейку матки накладывают однозубый зубчик.
Зондирование матки проводится до дна для определения внутриполостного размера и положения.Если шейка матки еще не расширена, ее последовательно расширяют до размера в миллиметрах, соответствующего сроку беременности, с использованием расширителей Деннистона, Пратта или Хегара. Кюретку MVA обычно выбирают в миллиметрах, чтобы также соответствовать сроку беременности в неделях. Кнопки для большого пальца используются для закрытия отверстия ствола MVA, а поршень втягивается и защелкивается, чтобы создать отрицательное давление для всасывания. Канюля прикрепляется к MVA и проводится через шейку матки к дну матки.Кнопки для большого пальца с каждой стороны отпускаются, и отрицательное всасывание из шприца переносится в полость эндометрия. Ствол MVA можно вращать, а затем вводить и выдвигать поршневым движением, чтобы вытеснить оставшиеся продукты зачатия. Их можно наблюдать, проходя через канюлю, и полностью оценить их визуальным или патологическим осмотром после процедуры. Может потребоваться опорожнение шприца и повторное создание отрицательного давления в зависимости от объема маточного содержимого.При полном удалении продуктов зачатия и контакте канюли с миометрием на дне и во всех четырех квадрантах матки возникает ощущение песка.
По завершении канюля MVA удаляется из матки, тенакулюм из шейки матки и зеркало из влагалища. Пациента наблюдают в течение 15–30 минут для оценки чрезмерного кровотечения, стабильности гемодинамики и необычной боли. При обильном кровотечении можно использовать интраректальный или интравагинальный мизопростол, внутрицервикальный или внутримышечный метилэргоновин и внутримышечный карбопрост.Пациента можно выписать и попросить воздержаться от полового акта в течение 2 недель или до исчезновения кровотечения. Ей следует вернуться в связи с сильным кровотечением, сильной болью в области таза или живота и лихорадкой. По желанию пациента предоставляется форма контрацепции.
Очистите месячные Tweet
Периоды — это не радуга и солнечный свет — мы это понимаем. Но ПОЖАЛУЙСТА, не прибегайте к использованию вакуумного шланга, чтобы попытаться высосать последние кусочки менструальной крови из влагалища, согласно вирусному твиту медсестры от прошлой ночи, который с тех пор стал конфиденциальным:
В твите написано:
Дамы…пожалуйста, прекратите пользоваться вакуумным шлангом, чтобы закончить менструацию раньше срока. Ты собираешься высосать гораздо больше, чем кровь! На этой неделе было 2 случая этого, и обе женщины были госпитализированы. Просто перестань!
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Это невероятно раздражает, и как журналист я не совсем уверен, с чего начать. Читая комментарии к ветке, кажется, что рассматриваемые женщины пытались использовать всасывающий шланг вакуума, чтобы попытаться высосать оставшуюся кровь из своей матки, чтобы остановить естественное кровотечение.
Автор оригинального вирусного твита позже добавляет, что вместо того, чтобы преждевременно закончить менструальный цикл, они пережили шок и были вынуждены обратиться в больницу.
Оригинальный твитер не ответил на запрос о комментариях, чтобы уточнить детали, но, честно говоря, у нас есть МНОГО вопросов.Поэтому мы спросили Адиети Гупту, доктора медицины, сертифицированного акушера-гинеколога и основателя Walk In GYN Care, почему кто-то может попробовать это.
Хотя доктор Гупта говорит, что нечасто можно увидеть такого рода травмы, она уже видела шока, возникавшего в аналогичных ситуациях раньше. А Кирстен Бехтель, доктор медицины, педиатрический врач отделения неотложной помощи Йельской медицины и содиректор отдела профилактики травм, объясняет, что существует множество факторов риска, связанных с использованием вакуума во влагалище.
Например, если вы сами поместите жесткий пластиковый конец пылесоса, это может подвергнуть вас риску перфорации матки, говорит доктор.Bechtel. И в зависимости от интенсивности всасывания, «часть стенки влагалища или матки может быть всосана, разорвана, кровоточить, перфорировать или вызвать инфекцию (воспалительное заболевание органов малого таза), вытесняя бактерии с внешней стороны промежности в матку. ” Ой.
Что еще хуже, если какая-либо женщина, использующая этот метод, зайдет слишком далеко, она с большей вероятностью повысит риск перфорации или разрыва влагалища или матки.
Что касается шока, который, по словам медсестры, испытывали пациенты, «шок может произойти либо из-за серьезных травм влагалища, ведущих к потере крови», -Гупта объясняет: «Или это связано со стимуляцией нервов в этой области, которая может вызвать нейрогенный шок».
Кроме того, чего бы это ни стоило, вы не можете «отсосать» слизистую оболочку матки, которая естественным образом отшелушивается во время менструации. «Он проливается из-за тщательно контролируемого снижения уровня гормонов (эстрогена, прогестерона), что вызывает контролируемое кровотечение (менструацию), которое организм переносит гораздо эффективнее, чем попытки высосать его с помощью вакуума.
Отвечая на вирусную ветку Twitter, Джен Гюнтер, доктор медицины, известный акушер-гинеколог и автор готовящейся к выходу книги The Vagina Bible , спросила, была ли это попытка вызвать аборт в домашних условиях, в результате чего оригинальный твитер не ответил.
Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как другие упоминают в ветке, использование менструальной экстракции было тем, что женщины использовали во время домашних абортов до Roe v.Уэйд.
Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Что касается подробностей этих случаев, кажется, что намерением женщин было просто преждевременно закончить менструальный цикл, что невероятно опасно по ряду причин.
Итог: «Это ужасная и небезопасная идея, которая может привести к серьезным вагинальным травмам и инфекциям», — говорит доктор .Гупта. «Менструальное кровотечение — это активный и естественный процесс. Это не просто пребывание в матке в бассейне, который можно высосать. Пожалуйста, даже не думай об этом ».
Карина Се
Редактор секса и отношений
Карина Се живет в Нью-Йорке со своим французским бульдогом Бао Бао — следите за ней в Instagram и Twitter • Кэндис Бушнелл однажды назвала ее Самантой Джонс из Tinder • Ей нравится тусоваться в проходе со свечами у TJ Maxx и теряться в спиралях Амазонки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.