Ходьба пешком для похудения отзывы: Ходьба | Отзывы покупателей

Ходьба — «Хочешь похудеть без диет — ходи! Самый простой способ привести тело в тонус и оздоровить организм! Сколько, а главное, как ходить, чтобы похудеть? Много вдохновляющих фото внутри»

Лето — пора меняться к лучшему. На улице светит солнце, птички поют, природа зовет… ну как тут усидишь дома!

 

Я очень удивилась, когда не нашла на сайте ветку про ходьбу — казалось бы, такой полезный для души и тела досуг должен иметь много поклонников. Видимо, буду первооткрывателем

 

Моя любовь к ходьбе началась года 4 назад. Тогда я на пару дней уехала на концерт в другой город, а вернулась заметной похудевшей, даже мама отметила, что я как будто немного растаяла. Результат мне понравился, и я проанализировала свою поездку. Оказалось, что эти 2 дня я практически все время была на ногах, гуляла по городу и ела чуть меньше обычного. И я решила, что теперь всегда буду жить именно так.

А потом я незаметно для себя вернулась к привычному ритму жизни с сессиями, стрессами и прочим, и о ходьбе как-то забыла. Вспомнила я о ней только спустя несколько лет, когда сидела на Диете Дюкана, где обязательно надо было гулять хотя бы по 20 минут в день. С тех пор я укоренила в себе эту полезную привычку и сейчас стараюсь гулять хотя бы по часу в день, если есть возможность, а то и часа 2-3.

За год практически ежедневной ходьбы я заметила, что:

• мышцы ног укрепились, кожа подтянулась
• целлюлит начал исчезать (к сожалению, после нового года я запустила питание и до сих пор не могу взять себя в руки, так что эта проблема возвращается)
• я начала терять не только вес, как бывает от большинства диет (уходит вода), но и объемы (опять же, после срыва все вернулось — учтите, что для похудения надо хотя бы придерживаться оптимальной суточной калорийности! есть все подряд и худеть после часовой прогулки раз в неделю вы не сможете!)
• я стала более выносливой, у меня пропала одышка при подъеме на несколько этажей подряд. Еще года 2 назад я изнывала от часовых прогулок в среднем темпе, а сейчас с легкостью гуляю 2-3 часа со скоростью 5 км/ч и выше
• исчезают отеки. Наверное, многим знакомо ощущение, когда тебя буквально раздувает изнутри, будто за день ты набрал несколько килограммов. Так вот это отеки, и лично мне ходьба помогает избавиться от них лучше всяких водосгоняющих диет
• нормализовалось давление. Раньше у меня было повышенное АД в районе 120/80 — 130/50 (как оказалось, для меня это высоко), сейчас оно стабильно держится на уровне 110/70.

Год назад я купила помощника — браслет mi band, который помогает мне отслеживать количество пройденных шагов и расстояние, также можно включить режим прогулки и отслеживать маршрут и скорость на разных участках. Правда, в последнее время я часто забываю надевать браслет, да и из-за диплома давно не гуляла… к тому же он неправильно показывает калории, на деле тратится больше.

Вот несколько отчетов по моим прогулкам:

У моего браслета есть функция отслеживания маршрута. Например, во время этой прогулки я прошла что-то, похожее на лицо в профиль

А какие виды открываются! Советую гулять в парке, лесу или на берегу, подальше от дорог и городского шума.

Для вечерних прогулок подойдут места, где много людей. Можно выбрать набережную или пляж:

 

Прогулку можно совместить с чем-то приятным. Например, сбором ягод или выгуливанием собаки.

Можно приобрести «полезные знакомства»

 

С завтрашнего дня я точно сяду на подсчет калорий и собираюсь возобновить свои пешие прогулки. Надеюсь, что это поможет мне увидеть в зеркале новую себя уже к новому 2019 году. Тогда я обязательно добавлю фото своих результатов, это будет дополнительным стимулом, ведь я привыкла держать обещания

 

В чем польза ходьбы?

Для меня самым очевидным плюсом является доступность и относительная безопасность. Я обладатель 3 грыж в поясничном отделе, которые советовали удалить еще 2 года назад (но я решила, что попробую справиться своими силами), поэтому мне противопоказаны любые ударные нагрузки вроде бега, который, почему-то, считается обязательным при похудении. Как оказалось, ходьба ничуть не хуже

Теперь обо все по порядку.

• ходьба позволяет укрепить мышцы ног, дыхательную и сердечно-сосудистую систему, т.к. является аэробной нагрузкой
• ходьба полностью бесплатна, для нее практически не нужна специальная одежда и обувь (главное, чтобы было удобно) и какие-то приспособления — вышел и гуляй
• ходьба нетравматична, подходит людям с заболеваниями позвоночника
• ходьба заряжает позитивом, позволяет поднять иммунитет
• во время прогулок вы сжигаете калории, их количество зависит от скорости передвижения

Но есть и противопоказания:

• очень полным людям не рекомендуется много ходить, пока они не скинут несколько килограммов, иначе могут пострадать колени
• при ряде заболеваний, в том числе обострениях, ходьба противопоказана, поэтому лучше уточнить этот вопрос у своего доктора

 

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

 

Начнем с того, что для похудения необходимо совмещать правильное питание и тренировки, которые нам заменит ходьба. Необязательно питаться едой, приготовленной по рецептам ПП, главное хотя бы не есть лишнего, иначе никакая ходьба не спасет вас от набора веса.

Новички, да и я была такой же, думают, что чем сильнее и фанатичнее они начнут заниматься новым делом, тем быстрее они достигнут результата. На деле можно быстро утомиться и потерять интерес, а то и травмироваться.

Ходьба не должна навредить организму! Постепенно увеличивайте скорость и маршрут. Например, для первого раза хватит и 20-минутной прогулки умеренным темпом. Если чувствуете, что что-то не так — прервите прогулку. Со временем вы прочувствуете, что готовы переходить на новый уровень.

Вот так выглядели мои первые прогулки:

Для меня это казалось настоящим подвигом, а сейчас — раз плюнуть!

Разумеется, вы не похудеете, если будете прогуливаться темпом утки, за которой следует выводок утят надо постепенно увеличивать скорость. Сейчас я спокойно хожу со скоростью 5-6 км/час, меня приучила к этому беговая дорожка (кстати, хорошая альтернатива, когда вам вроде и негде погулять, но погулять надо).

Также советуют следить за пульсом. Везде указывают разные границы, мне проще соблюдать 50-70% от максимума (220 — возраст). Но сейчас я не особо парюсь и хожу в темпе, при котором еще чуть-чуть, и начнется одышка или захочется отдохнуть. Ходите так, будто опаздываете.

Чем дольше вы ходите, тем лучше. Раньше говорили, что сжигание жира начинается только минут через 40 после начала тренировки, до этого сгорает гликоген, сейчас эту информацию опровергают, а потом снова говорят о 40 минутах… могу сказать одно: я каждый день в течение 11 лет ходила от дома до школы и обратно (путь в обе стороны занимал минут 20-40 в зависимости от времени года), и от этого не было никакого эффекта. Как только я начала непрерывно ходить в течение хотя бы часа, процесс пошел. Осталось только вернуться к нормальному питанию

 

Как повысить эффективность ходьбы?

 

Я не буду советовать ходить с утяжелителями и прочими дополнительными приспособлениями (затратно, да и не всем подходит).

• обязательно держите осанку
• размахивайте руками, но не слишком сильно
• напрягите пресс — даже без дополнительных упражнений это поможет сделать живот более плоским
• ходите по местности с холмами, подъем в гору требует больше энергии
• делайте большие шаги

 

Когда лучше гулять?

 

Для ходьбы нет ограничений по времени суток и года, можно гулять и в дождь (конечно, с зонтом), и в снег, если вы хорошо себя чувствуете. Время суток тоже индивидуально, мне нравится гулять ближе к вечеру, когда жара спадает, или утром, пока еще не слишком жарко, зимой и поздней осенью я гуляю, пока светло.

Вот обещанные фото, которые вдохновят вас на прогулки. Я особенно люблю гулять осенью, уж очень красиво на улице.

Надеюсь, мой опыт подтолкнет вас к покорению новых горизонтов

Сегодня я хочу поделиться с вами секретами одного из самых простых и безопасных способов

Ходьба — «Если бы люди знали, как ходьба может изменить тело и характер, ходить больше стали бы все.

»

10 000 шагов в день это мой минимум, иногда я его не выполняю, иногда перевыполняю в 2-3 раза, я полностью отказалась от лифтов ( и не важно какой этаж ), я не пользуюсь метро и транспортом ( только в очень крайних случаях ) и это только положительно сказалось на мне не только в плане фигуры, но и в плане мыслей.

Этот вид занятия доступен для каждого, прогулки на свежем воздухе намного полезней ходьбы на беговой дорожке в зале, встали, оделись, и пошли. В парке не сидим на лавочке а ходим, ходим, ходим. Искорените в себе привычку проезжать пару остановок на метро или на транспорте, будьте активными, не ленитесь. Даже сейчас, вместо того чтобы сидеть на диване, сходите на прогулку)). Еще один совет для увеличения активности, ходите каждый день за продуктами, старайтесь покупать немного, чтобы у вас каждый день были свежие фрукты и овощи принесённые из супермаркета, и не стоит идти в ближайший магазин — идите в тот что подальше, или получше, так понемногу вы привыкнете, станет исчезать лень, и будет увеличиваться активность ( за счет каждодневных походов туда-сюда в магазин ). Гуляйте по утрам вместо бега ( это для тех кто не любит бегать ), гуляйте перед сном.

Пешие прогулки способны подтянуть ваше тело и избавить от пары кило, при условии выполнения поставленных целей.

По немногу — но калории сжигаются. Поставьте перед собой ежедневную цель и старайтесь её выполнять, определите свой темп и придерживайтесь его, не стоит ходить как умирающая улитка, полюбите лестницы. Избавляйтесь от вредных привычек и заменяйте их полезными — например ходьбой! Питайтесь правильно. Скажите нет фастфуду и курению.

Прогулки на длительные дистанции способны проработать выносливость. Ваши ноги станут крепче и подтянутся. Прогулки положительно влияют на состояние волос и кожи. Ваше самочувствие станет лучше, ваше мышление станет меняться в правильную сторону, вы перестанете нервничать по пустякам, станете спокойней и уравновешенней. Достижение ежедневных целей будут мотивировать на покорение новых вершин. Но не стоит корить себя если цель не выполнена.

Бывает что после длительной и трудной дистанции появляется усталость, никогда не останавливайтесь.

Ещё раз скажу, полюбите лестницы. Бывает, что после длительной ходьбы, уже нет сил и хочется воспользоваться лифтом, не делайте этого ни в коем случае. Лестница — это последнее препятствие, лестницы подтянут ваши ноги и ягодицы, и преодолев это препятствие вы почувствуете некоторую внутреннюю силу. Такая практика помогает на старте в воспитании характера.

Напоследок хочу поделиться своими результатами за август.

Иногда я устраиваю прогулки на каблуках, редко ( 2-3 раза в месяц минимум на 10 000 шагов ), каблуки у меня достаточно высокие 13 см, устойчивые и очень удобные ( это главное правило ), при такой ходьбе мышцы работают в разы лучше, так как на каблуках все тело в напряжении, мне нравятся такие практики ( сейчас и фитнес направление стилетто очень популярно ). А самый главный плюс ходьбы на каблуках — ваша походка совершенствуется, и вы чувствуете себя уверенно, поэтому — хотите добиться идеальной походки на каблуках советую попробовать. Один преподаватель школы дефиле сказал такую фразу: «Лучший подиум — это улицы», я её запомнила и намотала на ус, и вам советую.

Делайте выбор в пользу лучшего.

Ходьба — «10-20-30-40 тысяч шагов. Есть ли предел? Какие плюсы и минусы у ходьбы? Помогает ли худеть? Рекомендуется ли ходьба людям с варикозом и больными суставами?»

Привет!

Я огромнейший любитель ходить пешком (особенно по незнакомым местам, там могу хоть до бесконечности ходить). Для меня ходьба — это и способ передвижения, и способ расслабления, и возможность подумать, посозерцать, посмотреть вокруг «распахнутыми глазами». И, кроме того, я считаю, что мне ходьба необходима для здоровья, а также помогает сохранять фигуру в тонусе!

Иду по станице

Ходьба и мои болячки 🚶

Мне 28 лет, и у меня уже есть начальная степень варикоза, а также легкие проблемы с суставами. Та и другая проблемы, когда обнаружились, напугали меня мыслью, что теперь, наверное, мне вредно ходить. Но нет! Все в точности до наоборот! С одним маленьким уточнением: варикоз не терпит сильной перегруженности ног, а суставы не любят подъемы вверх с частым сгибанием коленей.

В остальном же ходьба оказывает оздоровительный эффект. Людям с варикозом обязательно рекомендуют ходить. Моя мама призналась, что, когда стала проходить каждый день по 10 тысяч шагов (благо сейчас есть гаджеты, которые помогают измерять), у нее просто пропала тяжесть в ногах, которая ее долго мучила. Теперь она ходит постоянно — в магазин, на рынок подальше от дома, прогуливается с собачкой.

Когда у меня только начались проявления варикоза и они были какими-то неожиданно сильными и мучительными, меня тоже сильно спасала ходьба. Потому что работа сидячая, и мало у кого на здоровье такой образ жизни будет отражаться хорошо (скорее всего, ни у кого).

С суставами нужно быть осторожнее: они любят спуски по склонам или лестницам, а вот подъемы не любят. Я очень люблю горы — просто маниакальной любовью — и я все равно, когда туда попадаю, хожу, лажу вдоль и поперек по всем склонам, веду себя так, будто я самый здоровый и непобедимый человек на свете (справедливости ради, в горах так себя и чувствуешь, они заряжают фантастической энергией ).

И по камням, и через ручьи, все равно, лишь бы вперед!

Хорошо, что в горы я езжу с теми, кто тоже любит двигаться и особенно смотреть природу 🙂

Через тернии к звездам 😉

А у подножия гор можно побродить по равнине

Ходьба и хобби 📷

Я такой человек, который любит присматриваться к мелочам вокруг, даже в местах, где уже была 100 раз. Без ходьбы я бы много чего не увидела. Поэтому ходьба является своего рода одним из инструментов такого созерцательного хобби, как фотография. И пусть я далеко не всегда (или вообще редко) ношу с собой фотоаппарат и настраиваюсь на какую-то художественную съемку, но очень часто запечатлеваю на телефон интересные мелочи жизни, которыми потом хочется делиться с другими.

Например, необычайно толстого паука на паутине, большую улитку или ёжика.

Паук (один из множества), замеченный на прогулке

Или то, как красиво солнце в это время дня осветило дорогу и листву.

Даже простые пейзажи иногда как бальзам на душу

Какие трудности возникают при ходьбе? 🚸

• Всем, кто хочет начать много ходить, рекомендую найти напарника для этого дела. Друга, члена семьи или домашнее животное. Потому что постоянно ходить одному, если делать это именно в качестве прогулки, а не по делам, — скучновато. У меня очень много знакомых, которые, кажется, ненавидят двигаться. Меня это очень мучает, больше всего в жизни я не люблю долго сидеть на месте, особенно в те моменты, когда есть непосредственная возможность куда-то идти. Автомобилисты меня часто дико раздражают своим постоянным желанием припарковать машину как можно ближе к пункту назначения, как будто пройти лишних 15 метров ногами — это пытка для них. В целом я вообще стремлюсь любое расстояние, которое можно пройти пешком, проходить пешком.
  И сейчас я живу в станице, которую мы с молодым человеком обошли вдоль и поперек уже очень много раз. К тому же здесь много бездорожья, пыли, песка, которые в жару летят в лицо и оседают пылью в три слоя.
  

  Пыль дорог и жаркое солнце. Не препятствие для ходьбы, но заставляет подходить к прогулкам вдумчивее

  Но похожая проблема у нас бывает и когда мы приезжаем в город. Одни и те же места так или иначе могут надоедать, а большой город с его шумом и пылью тоже по-своему враждебен. Впрочем, кого это останавливает…

• Думаю, это проблема многих населенных пунктов: далеко не везде, где есть дорога, подходящая для ходьбы, есть достаточно высокие деревья, отбрасывающие тень. И если в одно время дня идешь и чувствуешь себя еще ничего, то в другое…
  

  Поэтому летом ходьба по улице средь бела дня может превращаться в пытку, причем не совсем безобидную для здоровья, ведь солнце наш друг, только если с ним общаться очень умеренно.
  По этой причине я уже не выхожу на улицу без очков и кепки, когда светит солнце. (Ну и не следует забывать про крем от загара.)

  Кепка и очки летом — важный защитный атрибут

  Но стоит пошляться по улице целый день, и результат, конечно, часто не очень приятный. Плюс этот загар, огибающий белую кожу под майкой и шортами… Обгоревшая кожа, следы от босоножек…))
  Еще и песок, залетающий в промежуток между обувью и ногой, сильно мешает и натирает ноги.

Загар после дня ходьбы под солнцем

• Зимой много ходить обычно намного затруднительнее, чем летом, а осенью в промозглую погоду не особо приятно и есть риск заболеть. Поэтому в осенне-зимний период вынужденно садишься на «диету» без ежедневных прогулок, что может отразиться на весе — ведь есть привыкаешь столько же (или больше), а калорий тратишь уже намного меньше.

Ходьба и похудение 🏫

Еще когда я только начинала испытывать разные диеты и принимала первые неловкие попытки похудеть, уже тогда я понимала, что ходьба — способ сжечь пару сотен лишних калорий, а потому следует ходить как можно больше:

1. На работу и с обратно с работы, если позволяет погода (ну и километраж, время). Можно по крайней мере по дороге с работы выходить из автобуса на несколько остановок раньше — специально, чтобы пройтись.
2. В магазин — тот, который подальше. Находишь для себя мотивацию: например, в том магазине есть шоколадка, которой нет рядом с домом, или там существенные скидки. И идешь.

Нужно понимать, что любовь к ходьбе может прийти не сразу. Как и я раньше не любила двигаться, заставляя себя иной раз через силу — а теперь не люблю сидеть

У меня важная задача: в дни, когда я не занимаюсь физ. нагрузками — специальными упражнениями для фигуры, — проходить хотя бы 10 000 шагов. Кто-то там где-то когда-то почему-то решил, что именно столько нужно для здоровья; я не углублялась, но цифра мне понравилась. Поэтому, когда прохожу хотя бы это расстояние, уже чувствую себя лучше.

А вообще получаю настоящий кайф, когда прохожу 20 и больше тысяч шагов (особенно если в этот день еще и занималась). Иногда бывает и под 40, но это нужно целый день ходить.

Больше 40 тысяч пока не проходила, во всяком случае со счетчиком. .. Но уверена, что это не предел!

После таких прогулок особенно остро чувствую, что могу больше позволить себе в еде — конечно, здесь есть тонкая грань, которую нужно не перейти. Например, могу себе позволить съесть на ужин больше сладкого, чем обычно.

Что я чувствую после таких прогулок? 🙌

Тонус. Обалденный тонус тела. Чувствую себя подтянутой. Конечно, без дополнительных упражнений одной лишь ходьбы мне было бы мало. Но вместе они прямо дают мне силу 💪

Худею ли я благодаря ходьбе?

Отследить, какой вклад в общее дело вносит именно ходьба, довольно непросто, ведь я и питаться стараюсь более-менее правильно, и занимаюсь другими видами нагрузок, однако могу сказать, что летом, когда я начинаю действительно много ходить, я сбрасываю иногда и до 5 килограмм. Тут дело и в жаре — после такой прогулки мне всегда очень хочется пить и из еды только йогурты и фрукты, так что благодаря такой ходьбе и рацион меняется в менее калорийную сторону.

Итог.

Так что, несмотря на то, что у ходьбы есть свои минусы, я ее очень рекомендую. Считаю, что она поднимает настроение, помогает расслабиться, оглянуться вокруг, подумать. Если вы ходите с другом — это помогает пообщаться и узнать друг друга лучше, не отвлекаясь ни на еду, ни на игры, ни на что-то еще, что делают люди при совместном отдыхе.

Благодаря ходьбе улучшается состояние здоровья, укрепляется иммунитет, улучшается циркуляция крови, оказывается благоприятное воздействие на суставы. Сжигаются калории, повышается тонус мышц, фигура подтягивается, в целом вы становитесь более выносливы, ходьба может помочь и от одышки избавиться…

И, если начать путешествовать — даже по своей области, по городкам, где вы еще не были, — можно найти много всего интересного, что будет вас мотивировать ходить еще больше, и вы и сами не заметите, как начнете худеть и больше интересоваться жизнью вокруг, поднимая тем самым себе настроение и живя более полной жизнью.

А если вы, например, студент, на ходьбе можно существенно экономить

Иногда находишь очень красивые и приятные места

Конечно, я не настаиваю на том, что ходьба необходима абсолютно всем, ведь бывают специфические заболевания, при которых вреда от ходьбы будет больше, чем пользы. Ко всему нужно подходить взвешенно и с умом. Остальным же — рекомендую.

Желаю всем здоровья и хорошего настроения!

Правильная ходьба для похудения — отзывы с результатами + сколько же нужно ходить?

Здравствуйте мои дорогие друзья. Как много вы ходите пешком? Уверена, мало кто задумывался, что обычная ходьба может быть полезна для похудения. Ведь мы ходим на работу, учебу, по магазинам и при этом не худеем. Вся фишка в том, что нужно ходить правильно. Рассмотрим, какие факторы влияют на эффективность. А также скорость вашего передвижения. Итак, ходьба для похудения отзывы результаты и исследования.

Этот вид физической активности является естественным, поэтому практически не имеет противопоказаний. А вот позитивных воздействий на организм масса. В 2014 году было проведено исследование Indiana University о влиянии ходьбы на организм.

Даже 2-3 прогулки в день по 5 минут, предотвращают нарушение регуляции тонуса сосудов. Такие нарушения сопровождают всех тех, кто ведет сидячий образ жизни

Исследования доказали, что 20 минут прогулок, снижают риск преждевременной смерти до 30%. Особенно это касается малоподвижных людей. Никого не хочу пугать, но минимальная физическая активность приводит к плачевным последствиям. Советую почитать чем вреден малоподвижный образ жизни.

Но вернемся к ходьбе. Систематические пешие прогулки улучшают метаболизм и предотвращают гиподинамию. Помимо этого, они способствуют улучшению кровообращения в позвоночнике. В результате этого улучшается питание его структур. Костная ткань становится более плотной, а также межпозвонковые диски становятся более подвижные. Как видите, достоинств у этой простой аэробной нагрузки масса.

Отзывы и результаты тех, кто похудел

В интернете я нашла много положительных отзывов про пешие прогулки. При этом, каких-то особых знаний или умений не требуется.

Анечка: У меня появилась собака. Хочешь не хочешь каждый день1-1,5 часа гуляю по лесу. Ушло 10 кг за три месяца.

Оксана: Я с работы хожу пешком в среднем темпе. уходит около часа. мне нравится, пока гуляешь успокаиваешься. А еще здорово уходит жир с бедер и ягодиц.

Тина: Несколько лет назад, я благодаря быстрой ходьбе похудела за месяц на 4 кг. При этом на диетах не сидела, ела все. Гуляла минут по 40-50 раза 4 в неделю.

Адель: Мне тоже удалось похудеть с помощью пеших прогулок. Наматывала круги по парку с коляской по 2 часа. Сбросила почти 7 килограмм.

Ленуська: Я всегда хожу очень быстро. Бегу с работы за сыном в садик, домой тоже идем на своих двух)) Так 5 дней в неделю. Помимо этого у меня 3 занятия степ-аэробикой. За месяц легко могу скинуть до 4 кг.

Натусик: Я гуляю два раза в неделю 1,5 часа. особо не похудела пока, но ушла отдышка. А также окрепли мышцы ног. думаю продолжать.

Ася: Я тоже активно практикую быструю ходьбу. Пару раз в неделю так хожу буквально по пол часа. А еще стала подниматься по леснице домой на 5 этаж. 5 дней – минус 2 кг. Объемы уменьшились почти на 7 см. Я довольна! Если вам противопоказан бег – займитесь пешими прогулками.

Мурка: Занимаюсь на беговой дорожке примерно около часа. Скорость — 7 км/час. Дыхалки на пробежки пока не хватает! Но это дело времени, начало положено. Главное не лениться.

Марианна: Начала на работу ходить пешком. Хожу в среднем темпе. не бегу, но достаточно быстро иду. За пару месяцев минус 8 кг. На выходных перерыв, могу посидеть с друзьями, покушать хорошенько. Сейчас вес 50 кг – довольна!

Результаты, как видите, есть у всех. Кто сомневается, советую прочесть невероятные результаты 30-минутной прогулки.

Какая бывает ходьба и сколько можно сжечь калорий

Есть несколько вариантов — она бывает быстрой, можно ходить прогулочным шагом, а также по лестнице. Можно заниматься на беговой дорожке. В каждом отдельном случае энергозатраты будут не одинаковы. А значит будет сжигаться разное количество калорий. Хочу привести вам примеры, сколько вы потратите калорий при разной интенсивности аэробной нагрузки.

Ходьба по лестнице

Для того чтобы похудеть, поднимаясь и спускаясь по лестнице, темп должен быть быстрым. Примерно таким, при котором вы еще можете разговаривать, но дыхание уже сбивается. Количество затраченных калорий будет зависеть от вашего веса. Приведу пример:

Вес, кг	Количество расхода ккал/мин
	подъем	спуск
60	5	3
70	6	4
80	7	5
90	8	6

Чем больше вы весите, тем больше будете тратить калорий. В среднем при ходьбе по лестнице можно потратить около 350 калорий за час.

Спортивная ходьба

Данный вид физической нагрузки действует на все группы мышц. Поэтому позволяет сжечь около 400 калорий в час. При этом, в отличие от бега, она не перегружает сердечную мышцу и суставы. Для того чтобы худеть скорость ходьбы должна быть не менее 6-7 км/ч. Это достаточно быстрый шаг, как будто вы куда-то опаздываете. В отдельной статье я составила удобную таблицу сколько надо ходить, чтобы сжечь необходимое количество калорий.

При движении осанку следует держать прямо, плечи слегка опущены. При движении позвоночник должен быть вытянутым. Обязательно нужно работать руками.

Следите за шагами, они не должны быть короткими. В тоже время и не слишком длинными. Чтобы не получилось так, что вы шагаете на прямых ногах. Правильная ходьба в данном случае – при полусогнутых коленях. Во время движения должен быть переход с пятки на носок.

Ходьба на месте

Если нет возможности прогуляться по пересеченной местности или парку, можно ходить дома. Для этого используют упражнение – ходьба на месте. Данный вид аэробной нагрузки прекрасно укрепляет опорно-двигательный аппарат. А также дыхательную и сердечно-сосудистую системы. А еще такая нагрузка укрепляет скелетные мышцы и улучшает обмен веществ.

Именно поэтому она эффективна для похудения. Правда, если заниматься регулярно, не менее получаса в день. Обязательно активно двигая руками. Начинать следует с 10 минут. Затем нужно постепенно довести упражнения до получаса. Для более интенсивного похудения нужно будет заниматься 1-1,5 часа в день. В минуту вы должны делать 50-60 шагов, тогда за час у вас сгорит около 300 калорий.

Ходьба с палками

Это скандинавская ходьба. Особенность ее состоит в том, что шагаете вы с палками. Это очень эффективный способ похудения. При такой ходьбе участвует 90% мышц всего тела. Здорово, правда? Поэтому калории сжигаются гораздо быстрее, чем при спокойной пешей прогулке. Ученые подсчитали, что такая аэробная нагрузка на 45% эффективнее обычной ходьбы без палок.

За час такой прогулки можно сжечь 400 калорий. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю. Начинать нужно с 20-30 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Подробнее читайте в моей статье про скандинавскую ходьбу с палками для похудения.

Как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Если вы действительно хотите похудеть, нужно следовать некоторым правилам. Начинайте аэробную нагрузку с комфортного темпа. Постепенно его наращивайте, чтобы чувствовать после прогулки усталость и напряжение в мышцах. Обязательно включайте в процесс руки. Работа большего количества мышц и интенсивные движения способствуют большему расходу калорий. Ну и конечно же не забываем про осанку — спину нужно держать ровно.

Правильно подбирайте обувь. Она должна быть удобной, а еще лучше – с амортизаторами. Так вы не будете перегружать суставы. Спортивная одежда не должна впитывать влагу. Иначе заниматься будет не комфортно. Вообще для поднятия спортивного духа выбирайте что-то яркое и красивое. Чтобы в таком костюме хотелось выйти на улицу и заняться спортом. Для увеличения эффективности тренировки, можете приобрести специальные бриджи для похудения.

Сколько в день нужно ходить? Начинайте с 20-30 минут, постепенно наращивая время и темп. Ежедневная норма 10 000 шагов в день. Это среднее, что нужно проходить каждый день

Правильным считается наращивание скорости движения, а затем ее постепенное сбавление. Т.е. не следует сразу садиться отдыхать после прогулки. Нужно не спеша в течение 5-10 минут перейти от интенсивного хода к медленному. Так, чтобы пульс в течение нескольких минут снизился до 80-90 ударов в минуту. Рекомендую приобрести фитнес-трекер, чтобы вы могли контролировать количество пройденных шагов и сожжённых калорий.

Полезные советы

А теперь приведу вам несколько полезных советов, которые помогут вам адаптироваться к нагрузкам при их повышении:

1. Во время тренировок берите с собой воду. Если захотите пить, можно снизить темп и сделать пару глотков.
2. Усложнять нагрузку можно, выбирая разный маршрут: ступеньки, возвышенности, песчаную местность.
3. Обязательно следите за дыханием. Когда тренируетесь, разговаривать не желательно. Сконцентрируйтесь на тренировке.
4. Следите за частотой сердечных сокращений. Рассчитать их можно по формуле: 220 минус ваш возраст, и минус еще 50. Это и будет ваша норма ЧСС при ходьбе.

Данная аэробная нагрузка лучше всего действует, когда в организме есть «топливо». Если мы занимаемся на голодный желудок, поднимается сахар, что не есть хорошо для организма.

Т.е. если вы любите ходить утром, то съешьте немного овсянки. Через 30 минут можно заниматься, так как уходит жир лучше при дробном питании. После можете съесть зеленое яблочко.

Надеюсь вам пригодятся мои советы. Эффективность таких нагрузок также будет зависеть от вашего рациона. Если уж взялись худеть с помощью пеших прогулок – про тортики лучше забыть 🙂 Почитайте лучше 10 простых советов как сократить 500 калорий. Это вам поможет сбалансировать свой рацион.

Не расстраивайтесь, если по началу не все будет получаться. Просто старайтесь больше двигаться. На работу и с работы ходить пешком. Гулять на выходных по парку в быстром темпе в удобной обуви. Любая физическая активность лучше бездействия! И я уверена, результаты долго не заставят себя ждать. Подписывайтесь на обновления блога и приводите друзей. Удачных вам тренировок!

С уважением, Ольга Стешкина

Быстрая ходьба для похудения: отзывы, эффективность, рекомендации

Движение –залог здоровой жизни!

Жизнь, говорят, — в движении. Как здесь не согласиться. Но самое парадоксальное, что в наше люди очень мало двигаются! Работают, ездят в автомобиле, маршрутке, метро, едят, ходят в рестораны, занимаются различной деятельность – да, но не двигаются! Казалось бы: что мешает пройтись до работы пешком, выйти на пешую прогулку по парку с друзьями, а в обеденный перерыв не сидеть у монитора компьютера, жуя булку, а прогуляться до кафе или парка. Движение – вот чего не хватает современным людям. Причем, не хватает его просто катастрофически!

Совершенно пропорционально снижению двигательной активности современных людей, отмечается рост количества людей, страдающих лишним весом и ожирением. Беспорядочное питание, стрессы, экология, малоподвижный образ жизни – вот они, основные провокаторы складок на талии. Вместе с тем, путем совсем не сложных манипуляций и приятных, давно забытых многими прогулок, можно существенно улучшить ситуацию.

Убедитесь что быстрая ходьба для похудения может многое изменить в вашей жизни, просто начните проходить в день около 3-5 км и увидите, как лишние объемы начнут уходить.

начните проходить в день около 3-5 км

Лагерь для похудения в Крыму «Будь в Форме» поддерживает методы похудения основанные на спорте и правильном питание. Подробнее на сайте лагеря «Будь в Форме».

Кому и почему подойдет быстрая ходьба?

Довольно часто используется ходьба для похудения ног, у нее нет противопоказаний и негативных последствий. Даже если вы страдаете крайней степенью ожирения, тяжело переносите любые физические нагрузки, и как следствие – полнеете, разорвать этот круг может именно ходьба. Сбросив некоторое количество килограммов, подготовив сердце, легкие и организм в целом, можно смело приступать к более интенсивным тренировкам.

• страдающих ожирением;
• для женщин после родов;
• для людей пожилого возраста;
• для офисных работников.

Пешие прогулки для недавних рожениц тоже прекрасный (а главное – неизбежный!) вариант регулярных тренировок, ведь малышу нужно дышать свежим воздухом постоянно.

Прекрасно подойдет ходьба людям пожилого возраста, когда есть много свободного времени, но нет сил и здоровья заниматься, например, бегом. Для офисных работников, людей умственного труда и «сидячей работы» путь на работу и с работы пешком (хотя бы пару остановок) – это и ходьба для похудения, и толчок для улучшения работы сердца, кровообращения, мозговой активности, поднятия тонуса и настроения.

Кроме того, ходьба – это не только сжигание калорий, это залог красивых стройных ног и ягодиц, а также слаженная работа всех систем человеческого организма.

Конечно же, в случае с поддержанием физической формы и состоянием всего организма все намного проще: ходьба может быть неспешная, прогулки длительность 1-2 часа в день – вообще идеальный вариант. Если же вы решили выбрать быструю и спортивную ходьбу в качестве инструмента в борьбе с лишним весом, уделить ей нужно будет больше внимая: к технике, одежде, длительности и так далее, однако это также не займет много времени, сил и и уж тем более – финансов.

ходьба — это эффективное сжигание калорий

Техника ходьбы для похудения

Спортивная ходьба имеет ряд особенностей, придерживаясь которых, можно значительно улучшить конечный результат.

Итак, приведем несколько важных правил:

1 Подберите для ходьбы хорошую удобную обувь, кроссовки для бега с хорошей амортизацией.

2 Джинсам и куртке предпочтите удобные спортивные штаны и кофту. В жаркую погоду – футболка и шорты.

3 Выбирайте места с приятными пейзажами, лучше – где много растительности, ведь там больше кислорода и свежее воздух. Это не только улучшит настроение и взбодрит, но и насытит организм кислородом, ускорив процесс сжигания жиров.

4 Регулярность занятий – важнейший элемент. Ходите ежедневно! Или хотя бы 5 раз в неделю.

5 Длительность прогулки для похудения – как минимум полчаса. А лучше час-два!

6 Время прогулки – ваш личный выбор, но лучше, если это будет утро после легкого завтрака, в это время запасы жира сжигаются лучше всего!

7 Скорость ходьбы должна составлять около 6 км в час.

8 Следите за дыханием: стараемся дышать носом, не допускаем отдышек.

9 При ходьбе спину держим прямо, не сутулимся, смотрим вперед, руки согнуты на 90 градусов, не свисают, а двигаются вперед-назад активно! Ступаем с пятки на носок плавно, будто мягко перекатываемся.

10 Пьем воду: по стакану до и после прогулки, во время – маленькие глотки – каждые 20 минут! Это очень важно для того, чтобы не допустить обезвоживания организма.

11 Последние пять мину – переходим на спокойный шаг, успокаиваем сердцебиение, предотвращаем болезненность мышц. В конце – легкие упражнения на растяжку.

12 Не забываем о правильном питании. Если после часовой прогулки вы скушаете гамбургер с колой и чипсы с мороженным, толку не будет! Вообще – выбросьте лишние продукты из рациона! Это продукты-мусор: фаст-фуд, газировки, алкоголь, полуфабрикаты, копчености, слишком много сладостей и мучного, слишком много соли и специй. Это лишнее.

Ходьба для похудения: отзывы

Отзывы о ходьбе для похудения, как средстве похудения, весьма вдохновляющие и правдоподобны! По крайне мере, из тех, кто пытается худеть с помощью ходьбы, все отмечают медленное, но уверенное снижение веса (около 5 кг в месяц) при значительном улучшении общего состояния организма.

Такая тенденция говорит о том, что идет нормальный естественный процесс снижения веса, не влекущий негативных последствий для работы ваших систем.

Отмечают медленное, но уверенное снижение веса

Кроме того, это говорит и о том, что килограммы с большой долей вероятности не вернутся к вам снова. Если, конечно, на радостях не перестать заниматься и не начинать есть все подряд. Посмотрите на форумах отзывы людей, кому подошла быстрая ходьба в вопросе похудения. Прочитав отзывы, Вы поверите в эффективность этого метода. Калории сгорают достаточно интенсивно, так как при ходьбе задействована большая часть мышц нашего тела.

При этом, променяв 20 минут в душном общественном переполненном транспорте на 40 минут пешего хода, вы зарядитесь бодростью, «проветрите» мозг, наполните организм кислородом и сожжете калории, а заодно и опробуете, насколько эффективна ходьба для похудения.

отзывы и различные варианты тренировок

Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 5.8k.

Приветствую вас, друзья! Давайте поговорим сегодня о такой полезной штуке, как ходьба. Обсудим многообразие видов и выясним, существует ли ходьба для похудения отзывы о которой можно встретить почти на каждом женском форуме.

Те, кто в теме знают, что для похудения необходимо соблюдать три правила: это питание, режим и тренировки. Кушай полноценно, но по калориям чуть-чуть недоудовлетворяй потребности организма. Хорошо спи и как говорится «не кипишуй», ну и занимайся физической активностью, делай кардио, тренируйся в зале и да будет тебе счастье.

И все вроде бы замечательно, но есть такие категории людей, которые в силу проблем со здоровьем не могут позволить себе интенсивное кардио в виде бега или велосипеда, а уж про тренировки с тяжестями им даже думать нельзя.

Плюс, есть когорта людей, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, но наевших за долгие годы неправильного питания, пару десятков килограмм лишнего веса и для них физическая нагрузка сравни полету в космос. Так что же делать таким людям, ведь им больше всего нужна физическая активность, чтобы выбраться из капкана избыточного веса?

В общем, эта статья в большей степени посвящена именно им, но и для здоровых товарищей она будет полезна, так что не убегайте.

Новый взгляд на ходьбу

Каждый день, чтобы переместиться из точки А в точку В, мы совершаем одни и те же движения. Человек в день может делать тысячи и тысячи шагов, даже не придавая сему процессу никакого значения. А это между тем, какая-никакая физическая активность, которая поддерживает нас в тонусе.

Удручает лишь тот факт, что в связи с технологическим прогрессом люди стали существенно меньше ходить и это со временем отражается на здоровье. Начинают болеть суставы, возникает отдышка и повышенное сердцебиение, а список остальных последствий можно продолжать бесконечно.

Что мы все о грустном? Давайте подумаем о том, какое оружие у нас в руках? Ходьба! Ведь, что может быть проще чем, делать то, что мы и так по природе своей делаем. Стоит только увеличить продолжительность ходьбы и еще парочку параметров.

Ходьба как вид кардио нагрузки

По заявлениям некоторых авторитетных врачей и специалистов в сфере фитнеса, ходьба ничем не уступает бегу или другим видам кардио. А по некоторым критериям даже превосходит. Например, в отличие от бега ходьба не оказывает сильной ударной нагрузки на коленные суставы и межпозвоночные диски, при этом, так же как и бег улучшает кровоток в мышцах и подстегивает обмен веществ, позволяя тратить больше калорий.

Но учтите, что речь все же идет не о простой ходьбе, медленным шагом «вразвалочку», а о движении в среднем темпе или даже выше, со скоростью примерно 7 км/ч. При этом рекомендуемая длительность прогулки не должна быть ниже 30 мин в день и может достигать 2-3 часов. Это вовсе не значит, что за один присест вы должны одолеть 3 часа. Можно разделить на две прогулки по 1,5 часа или на 3 по 1 часу.

Ежедневная ходьба может принести пользу не только здоровым и молодым, но и полным людям или тем, кто уже в возрасте, так как без каких-либо физических упражнений поможет первым похудеть, а вторым придать тонус мышцам и почувствовать себя на 10 лет моложе. Главное следовать простым правилам:

1. Пульс в зависимости от вида ходьбы должен лежать в границах от 80 до 130 ударов в минуту, нижняя граница характерна для медленной ходьбы, а верхняя для спортивной и ходьбы по лестнице
2. Дыхание должно быть ровным и глубоким
3. По мере адаптации вашего организма увеличивайте продолжительность занятий
4. Если вы устали, то не делайте резких остановок чтобы перевести дыхание, так как это вредно для сердечно-сосудистой системы. Просто сбавьте темп

Можно привести множество отзывов и примеров отличных результатов, которых люди достигли с помощью ходьбы. Наиболее наглядно достижения демонстрируют фото до и после.

Многим неспортивным людям помогала похудеть даже обычная ходьба пешком! Конечно при наличии правильного питания и режима, о чем тоже не стоит забывать если вы хотите увидеть результат. Ведь хотите же?

Для тех, кто все же забыл, напомню:

1. Питаться необходимо дробно, маленькими порциями 5-6 раз в день
2. Соотношение белков/жиров/углеводов при питании для похудания должно составлять 50/20/30 в процентах
3. В качестве углеводов следует употреблять медленные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов), в качестве белков мясные продукты и яйца, но ни в коем случае не полуфабрикаты, а из жиров стоит отдавать предпочтение полиненасыщенным (льняное, оливковое, подсолнечное масло, красная рыба, яичный желток)
4. В вашем рационе должен присутствовать дефицит калорий, примерно в 300-350 ккал. Только так ваш организм начнет сжигать жир!
5. Пить нужно минимум 1.5-2 литра воды, для поддержания нормального водно-солевого баланса в организме
6. Немного про сон. Спать нужно не менее 7 часов, желательно ложиться до 12 часов вечера, так эффект от сна будет гораздо выше

Виды ходьбы

Перейдем к рассмотрению видов ходьбы, коих великое множество, но мы рассмотрим наиболее популярные.

Быстрая и медленная

Отличается быстрая ходьба от медленной, только темпом шага, отсюда и больший расход калорий, следовательно, бОльший жиросжигающий эффект. Быстрая прогулка послужит выходом, если у вас нет достаточного времени на её медленный аналог. Работает только для начинающих.

Спортивная

Отличительной особенностью спортивной ходьбы является высокий темп и длинные шаги. Она намного эффективней обычной ходьбы, так как расходует больше калорий. За час спортивной ходьбы женщина весом 70 кг может сжечь 400 ккал!

Что такое правильная техника выполнения? Все довольно просто:

1. Опорная нога должна быть выпрямлена с момента касания пяткой земли и до момента перехода тела через «опору»
2. Спина ровная, плечи расправлены
3. Интенсивно машем руками в такт шагам

Такой вид ходьбы можно практиковать 2-3 раза в неделю, уделяя в день 10-15 минут для начинающих и до 2-3 часов для матерых спортсменов.

Противопоказания:

1. Болезни сердца (врожденный порок, перенесенный инфаркт или инсульт, аритмии)
2. Легочная недостаточность
3. Сахарный диабет

Скандинавская

Замечали людей прогуливающихся по улице с лыжными палками в руках?! Подумали что у них «не все дома»? Это новомодное течение считается одним из самых полезных видов ходьбы и называется скандинавской ходьбой.

Полезна она тем, что по сравнению с обычной ходьбой еще меньше нагружает коленные суставы и сердце, что позволяет людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, без вреда для здоровья использовать это движение. Причем весь секрет — в использовании палок. Помимо этого, скандинавская ходьба вовлекает в работу 90% мышц нашего тела, что приводит к интенсивному расходу калорий, почти в 1.5 раза превышающему расход при быстрой ходьбе.

Существуют даже специальные палки для данного вида ходьбы, которые пользуются у покупателей довольно хорошим спросом. Отличаются они от обычных лыжных длиной (скандинавские короче), наконечниками и креплением для рук.

Теперь более подробно о технике движения. Ничего сложного здесь нет:

1. Нога должна ставиться на пятку и плавно перекатываться на носок с одновременным переносом центра тяжести
2. Руки согните в локтях. Одна рука должна находиться спереди и держать палку перпендикулярно земле, другая отведена назад и держит палку по направлению назад
3. Корпус, а также ноги и руки во время движения должны быть напряжены, живот подтянут, а плечи и шею необходимо расслабить

Рекомендую вам сначала отработать технику движения в медленном темпе и лишь после приступать к полноценным прогулкам. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. Со временем увеличивайте длительность тренировки до часа.

По лестнице

Ходьба по лестнице куда серьезней нагружает мышцы ног, чем все ранее рассмотренные виды. Она позволит вам при регулярной практике, в короткие сроки увеличить выносливость, снизить вес, а также придать ногам спортивный вид.

Практиковать это движение можно где угодно и когда угодно, так как почти каждый день мы встречаем перед собой лестницы, будь то в супермаркете, на работе или в метро. Но стоит соблюдать определенную технику:

1. Наступать на ступеньку половиной стопы, после этого разгибать бедро и переносить центр тяжести вперед и лишь после начинать движение следующей ноги
2. Во время подъема спину держите прямой, а пресс в напряжении
3. Не держитесь за перила не останавливайтесь для отдыха, если устали просто сбавьте темп

Хождение по лесенке можно практиковать 5-6 раз в неделю, начиная с небольших объемов (от 100 ступеней) и постепенно увеличивая их число. Упражнение требует уже достаточно хорошей подготовки и может быть опасно для людей с проблемами сердца. Как вариант можно подключить степпер.

На беговой дорожке

Является альтернативным вариантом ходьбы для людей по каким-то причинам, не имеющим возможность ходить по улице или парку. Возможно, стесняющихся своей комплекции, но я бы сказал, что если полный человек наконец взялся за себя — он достоин только уважения, а не косых взглядов!

Решив заниматься на беговой дорожке, прежде всего, стоит определить какой вид движения подходит вам лучше. Тут есть два варианта: либо ходьба без наклона полотна дорожки, либо с наклоном, то есть в гору. Как выбрать?

Опираться в выборе нужно на частоту пульса. Поставьте для начала на тренажере скорость 6 км/ч. Походите минут 5-7 и измерьте пульс. После отдохните и выставьте скорость 5 км/ч., но добавьте наклон в 6-7 градусов. Снова проходите 5-7 минут и замерьте пульс. Теперь сравните показания, в каком варианте пульс выше, тот и победил.

На коленях

Многие женщины мечтают укрепить мышцы ног, и ходьба на коленях как раз поможет добиться мечты! Само упражнение пришло к нам из китайской практики, а как вы знаете Китай славиться действенными методиками. По крайней мере так кричат заголовки статей в интернете и отзывы под ними.

На самом деле упражнение мало того что бесполезное, но еще и крайне травмоопасное! Колени человека не предназначены для того, чтобы на них долгое время передвигаться. Уж очень велик риск получить травму, особенно если у вас имеется лишний вес. Мой совет — забудьте про эту ерунду!

Заключение

Ну, вот и все друзья. Статья получилась довольно увесистой, но надеюсь что информативной для вас! Применяйте рассмотренные виды ходьбы на практике, соблюдая при этом режим сна и питания. Теперь результаты точно не заставят себя ждать!

Подписывайтесь на обновления сайта, делитесь информацией с друзьями в соцсетях и будьте счастливы. До скорых встреч!

«За полгода похудела на 30 кг. Я просто стала ходить пешком после каждого приема пищи не менее 30 минут!»

Наталия похудела за полгода на 30 кг

Пишет Наталия из Слонима.

Здравствуй, дорогая «Комсомолка» и рубрика «Похудейка»!

Рубрику «Похудейка» читаю внимательно с некоторых пор не из праздного любопытства. У меня тоже есть своя история.

Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг (было 98 кг, стало 68 кг). Но я долго не решалась написать, казалось, все об этом сказано у других. Однако, по мере чтения поняла, что в основном акцент делается на питании. Как правило, все пишут о калориях и контроле над ними, о модных диетах. В моем же опыте большую роль сыграла установка на изменение и активизацию образа жизни. Конечно, на начальном этапе без ограничения в питании было не обойтись. Особых подсчетов калорий я не вела. Просто убрала из рациона сахар, мороженое, жареную картошку и хлеб, с которым ела все блюда, вплоть до макарон и картошки.

Наталья Латушкина в 41 год.

Первые 10 кг ушли быстро и довольно легко, чувство голода не было. Труднее было с привычкой есть по вечерам за чтением книги или просмотром телевизора. И еще наши любимые перекусы, бесконечные чай-кофе с коллегами по работе и друзьями. Вот здесь понадобилось волевое усилие. В результате я обратила внимание на воду. Постепенно довела ее прием до 2,5 л в день — по 2 стакана с утра и между приемами пищи. Сразу решилась проблема «что бы пожевать?» — я просто пила воду, и теперь без этого не могу. Так ушли еще 10 кг. Но поскольку радикальной диеты у меня не было, так как я была нацелена на образ жизни, а не на суровые лишения ради потери веса, то он и перестал снижаться.

И тут пришло осознание необходимости введения третьей составляющей успеха — физических нагрузок. Поскольку возраст приближался к пятидесяти годам, выбрала самое безопасное — ходьбу. Но это была не просто ходьба — когда и как придется, в том числе по дому в процессе домашних дел или по магазинам. Многие обольщаются, думая, что этого достаточно. Я стала ходить регулярно после каждого приема пищи энергичным шагом не менее 30 минут, причем в любую погоду! А потом и более, когда ходьба вошла в привычку и полюбилась так, что я без нее теперь не представляю своей жизни. В итоге получалось 10 — 12 км в день. И не подумайте, что я была бездельницей, сидящей дома. Я работаю, имею приусадебный участок, который возделываю сама. Просто утром начала вставать на час раньше и после завтрака 45 минут шла на работу. В обед быстро ела и в оставшееся время ходила по периметру вокруг места работы. А вечером оставила диван с телевизором и переместилась на стадион. Вот и весь секрет, где взять время! В результате с легкостью ушли еще 10 кг, ну и тело от этого только выиграло — стало упругим и подтянутым, так как при ходьбе задействованы все мышцы.

Наталья Латушкина в 52 года.

Вот уже 5 лет мой вес держится на уровне 68 — 70 кг при росте 167 см. Сегодня для меня проблем с питанием не существует. Могу позволить себе и сладкое, и выпечку, и мороженое иногда. Хотя некоторые продукты так и не вернулись в мой рацион: вареные колбасы, газированные напитки, чипсы и жареный картофель, алкоголь, свинина. Но от этого качество жизни нисколько не ухудшилось. Живу как обычный среднестатистический человек, а контроль над весом происходит благодаря измененному образу жизни.

Поэтому всем, стремящимся похудеть, желаю это делать с удовольствием!

Обзор приложения

Walking for Weight Loss Pro

Введение

Избыточный вес — это глобальная проблема, от которой страдают тысячи людей со всего мира. Важно следить за тем, чтобы ваш вес не превышал рекомендованный уровень, чтобы защитить себя от различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление. Walk for Weight Loss Pro — замечательное приложение для iOS, которое поможет вам быстро сбросить лишний вес.Он совместим с устройствами iPhone и iPad. Языками по умолчанию являются итальянский, русский, португальский, испанский, упрощенный китайский, французский и немецкий.

Лучшие приложения для iPhone для похудения

Похудеть

Walk for Weight Loss Pro — замечательное приложение, созданное специально для того, чтобы помочь вам похудеть и нарастить мышцы. Проще говоря, это бесподобная программа интервальных тренировок, которая призвана помочь пользователям вернуться в форму в течение трех месяцев.Он предлагает от пяти до семи тренировок в неделю. Простой режим тренировки — одна из основных функций, которые делают приложение более современным. Он использует технологию GPS, чтобы отображать все ваши прогулки. Кроме того, он поставляется с рядом звуков высокой четкости, которые будут систематически предоставлять вам инструкции о том, как выполнять каждое тренировочное упражнение.

Лучшие приложения для iphone и ipad

Он также имеет некоторые встроенные функции, которые помогут вам отслеживать общее расстояние, которое вы преодолеваете при ходьбе, а также общее количество калорий, которые вы используете.Во время упражнений вы сможете получать доступ к музыкальным файлам, подкастам и даже аудиокнигам в одном приложении.

Лучшие характеристики

Walk for Weight Loss Pro — ваш идеальный помощник для похудания и поддержания формы. Это идеальный выбор для тех, кто предпочитает тренировки на открытом воздухе и в помещении. Ходьба — одно из основных упражнений, предлагаемых приложением.

Чтобы вы никогда не сдавались, приложение предоставит десятки советов по питанию, образу жизни и ходьбе, которые будут мотивированы как в течение 3 месяцев, так и даже после достижения ожидаемых результатов.Что еще более важно, вы сможете автоматически синхронизировать свою информацию с приложением Apple Health.

Интерфейс не только удобный, но и очень отзывчивый. Например, чтобы получить советы о том, как разминаться, вам просто нужно щелкнуть значок, чтобы получить доступ ко всей информации, связанной с упражнениями, которые вы можете выполнять, прежде чем принимать участие в основных упражнениях.

Если хотите, вы можете поделиться своими вехами или достижениями, такими как статистика ходьбы, с друзьями или членами семьи через сайты социальных сетей, такие как Facebook и Twitter.Обратите внимание, что постоянное использование GPS в фоновом режиме может повлиять на время автономной работы. Следовательно, целесообразно активировать GPS только при необходимости.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Система GPS для отслеживания пешеходных маршрутов
• Тысячи советов для достижения ожидаемых результатов
• Аудиофайлы для правильного выполнения каждого упражнения

Минусы

• Не предоставляет информацию о других упражнениях для похудания, таких как поднятие тяжестей

Последние мысли

Walk for Weight Loss Pro — отличное приложение, которое поможет вам вернуться в форму.Предлагаемые советы сохранят мотивацию во время тренировок.

Ходьба для похудения в App Store

Walking for Weight Loss — это профессиональный план тренировок с интервальной ходьбой, специально разработанный для похудания. Сочетание упражнений на ходьбе с методом ускорения поможет вам эффективно сжечь жир и похудеть за короткое время.

Это приложение для ходьбы подходит для различных целей и уровней тренировок. Он обеспечивает 3 уровня сложности упражнений при ходьбе. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или профессионалом, вы можете найти тренировки, которые подходят именно вам.

Это приложение для ходьбы поддерживает упражнения как при ходьбе на открытом воздухе, так и на беговой дорожке в помещении. Просто наденьте наушники, и звук будет сопровождать вас через каждое упражнение.

А теперь приступим!

Профессиональный план тренировок
— 3-месячный план тренировок, 3-7 тренировочных дней в неделю
— 3 различных уровня тренировки (легкий, средний, тяжелый), подходит как для новичков, так и для профессионалов
— Интенсивность упражнений увеличивается шаг за шагом
— Аудиогиды помогут вам на каждой тренировке
— Подходит как для ходьбы на открытом воздухе, так и для тренировок на беговой дорожке в помещении

Подробное отслеживание тренировок
— Карта GPS отслеживает ваш маршрут ходьбы
— Автоматически записывает прогресс тренировки
— Диаграмма отслеживает тенденцию вашего веса
— Настроить напоминания о тренировках
— Редактирование данных тренировок на беговой дорожке вручную
— Отслеживание калорий, расстояния, времени и темпа
— Синхронизация данных с Apple Health

Мощная функция воспроизведения музыки
— Поддержка всех видов музыкальных приложений
— Воспроизведение ваших любимых песен с вашего собственные плейлисты
— Позволяет переключать песни во время упражнений
— Ободряющий голос и любимая музыка поддерживают мотивацию

Stay Moti vated
— Содержит множество СОВЕТОВ по сжиганию жира, потере веса и сбалансированному питанию.
— Делитесь своими достижениями и пешеходными маршрутами с друзьями через социальную сеть.

Обратите внимание:
● Непрерывное GPS-отслеживание в фоновом режиме может значительно расходовать заряд батареи.
● Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы.

Техники ходьбы и ускорения в приложении «Ходьба для похудения» помогут вам сбросить лишний вес и привести себя в форму за короткий период времени. Продолжайте ходить и оставайтесь здоровыми с этим приложением для отслеживания активности!

Лучший счетчик калорий, счетчик пройденного расстояния, таймер интервальных тренировок и приложения для отслеживания активности помогут вам сжигать калории, сжигать жир и улучшать здоровье.

Приложения для похудания
Ищете приложения для похудения и трекер карт? Не устраивает приложение для отслеживания ходьбы и трекер карты? Не волнуйтесь, вот лучший трекер фитнес-ходьбы — трекер карты, который вы можете найти, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать форму.Этот трекер ходьбы не только может считать шаги, поддерживать физическую форму, но и является хорошим приложением для похудения.

Приложение для ходьбы и трекер ходьбы
Лучшее приложение для ходьбы и трекер ходьбы! Это не только приложение для ходьбы и трекер ходьбы, но и планировщик прогулок. Попробуйте этот планировщик прогулок, станьте лучше и будьте в хорошей форме с помощью планировщика прогулок.

Условия и детали подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 6,99 долларов США в месяц или 29,9 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: http: // period-calendar.com / ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/walking.html

Ходьба: достаточно ли этого для похудения?

Таким образом вы сможете похудеть, в зависимости от того, как долго и интенсивно вы ходите, а также от вашей диеты.

Сочетание физической активности и сокращения калорий, кажется, помогает похудеть больше, чем одни упражнения.

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории.Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Однако важен баланс. Если вы переусердствуете, это повысит риск болезненности, травм и выгорания. Если вы новичок в регулярных упражнениях, вам может потребоваться начать с коротких прогулок или ходьбы с небольшой интенсивностью, а затем постепенно переходить к более длинным прогулкам или более умеренной или высокой интенсивности.

Когда вы похудели, упражнения становятся еще более важными.Это то, что помогает снизить вес. Фактически, исследования показывают, что люди, которые сохраняют свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.

Так что продолжайте идти, но убедитесь, что вы также придерживаетесь здоровой диеты.

• Размер талии может быть индикатором продолжительности жизни
• Потеря веса

06 февраля 2021 г.

Показать ссылки

1. Mabire L, et al. Влияние возраста, пола и индекса массы тела на эффективность быстрой ходьбы для лечения ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ.Журнал физической активности и здоровья. 2017; DOI: 10.1123 / jpah.2016-0064.
2. Hensrud DD, et al. Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
3. Ходьба: шаг в правильном направлении. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction. По состоянию на 8 октября 2020 г.
4. Hensrud DD, et al., Eds.Диета при диабете в клинике Майо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
5. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines. По состоянию на 8 октября 2020 г.
6. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines.По состоянию на 8 октября 2020 г.
7. Pizzorono JE, et al., Eds. Ожирение. В кн .: Учебник натуральной медицины. 5-е изд. Эльзевир; 2021 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 8 октября 2020 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. Книга: Диета клиники Мэйо
2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

36 советов, когда вы идете, чтобы похудеть

На протяжении большей части истории человечества хождение с целью похудения не приходило в голову Homo sapiens.Ходьба и бег были просто способами передвижения, единственным средством добраться из пункта А в пункт Б. В наши дни для большинства из нас это уже не так. Вы, скорее всего, будете полагаться на машину, поезд или автобус, чтобы добраться туда, куда вам нужно. А помимо работы за столом и долгого рабочего дня в течение дня еще меньше возможностей ходить куда-нибудь по любой причине, что является большой проблемой.

Почему важно ходить — для похудения и в других случаях.

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 2 миллионов смертей в год связаны с недостаточной физической активностью.Сидячий образ жизни можно объяснить бесчисленными проблемами со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии.

С другой стороны, ходьба всего 7500 шагов в день (из которых 3000 из них — эквивалент 30 минут — должны выполняться в быстром темпе) может быть достаточно для предотвращения диабета типа II, согласно обзору, опубликованному в Frontiers. в эндокринологии.

Ходьба полезна, когда дело доходит до предотвращения хронических заболеваний, но если вам интересно, можно ли похудеть ходьбой, ответ тоже положительный.

«Регулярная ходьба может помочь снизить вес, а также уменьшить боль в суставах, бедрах и коленях», — говорит Триста Бест, MPH, RD, LD , диетолог в Balance One Supplements.

«Это связано с тем, что ходьба увеличивает смазку суставов и укрепляет мышцы, которые их поддерживают и защищают. Вы улучшите и укрепите свою дыхательную систему. Улучшения в этой области могут снизить риск заболевания респираторными заболеваниями. Эти побочные эффекты в совокупности могут в конечном итоге улучшить ваше иммунное здоровье.Все эти преимущества в конечном итоге приведут к потере веса, так как вы сможете ходить с большей выносливостью и большим наклоном », — добавляет Бест.

Что касается того, сколько веса вы можете сбросить при ходьбе, результаты будут разными. Тем не менее, одно исследование показало, что участников потеряли в среднем 3 фунта при ходьбе на . И это может быть очевидно, но исследование также показало, что чем больше вы ходите, тем больше потеряете в весе.

Почему нужно ходить, чтобы похудеть.

Ходьба требует небольшого количества оборудования, ее можно выполнять более или менее где угодно, и меньше вероятность того, что суставы будут подвергаться такой нагрузке, как бег.

Но то, что ходьба — это простой и естественный способ для людей расходовать энергию из пищи, которую мы едим, не означает, что мы не можем научиться делать это лучше и увеличивать сжигание жира.

Следуя приведенным ниже советам, вы узнаете, как ходьба для похудения — это малоэффективный способ достижения целей вашего тела.

Советы по ходьбе перед выходом из дома.

Shutterstock

Единственное «снаряжение», необходимое для ходьбы (если оно не на пляже), — это обувь и, скорее всего, у вас уже есть пара, подходящая для работы.«Обувь для ходьбы» имеет гибкую подошву и жесткие упоры на пятке для предотвращения поперечного движения. Для обычных плоских поверхностей требуется только обувь на низком каблуке, которая будет удобной, мягкой и легкой.

Shutterstock

Прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы зашнуровать кроссовки, подумайте о песнях, которые вы хотите услышать, когда будете приближаться к себе. Отличный саундтрек к прогулке будет мотивировать вас работать еще сильнее и идти дальше, а самое приятное то, что вы, вероятно, даже не заметите дополнительных усилий, которые в конечном итоге приложите.Ищите песни со скоростью от 170 до 190 ударов в минуту — эти высокие темпы, как было доказано, улучшают производительность тренировок даже для пешеходов, согласно исследованию 2020 Frontiers in Psychology .

Shutterstock

Слушайте увлекательную аудиокнигу самостоятельно или присоединяйтесь к Клубу ходячих книг. «Это глобальное виртуальное сообщество создано для того, чтобы делать упражнения и деятельность более приятными, продуктивными и увлекательными. Единственное« правило »- вы должны двигаться, чтобы слушать», — говорит Джули Камински, Массачусетс, NBC-HWC , Национальный совет Сертифицированный тренер по здоровью и благополучию, персональный тренер ACE и основатель The Walking Book Club.

«Мы слушаем аудиокнигу, гуляя, бегая, катаясь на велосипеде или даже занимаясь повседневными делами по дому. Затем мы встречаемся в Интернете, чтобы обсудить книгу — что нам понравилось, что мы узнали — и вдохновить друг друга продолжать двигаться. «Камински акции.

iStock

«Прослушивание любимого подкаста может помочь вам дольше ходить, поскольку вы вовлечены и заинтересованы в этой теме», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN , автор finally Full, finally Slim и диетолог в частном порядке. упражняться.

Shutterstock

Хорошо иметь четкое представление о том, где вы будете гулять в любой день. Вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно, зная, чего ожидать во время прогулки, и не будете тратить время на прогулку, выясняя маршрут на лету. Попробуйте разработать несколько маршрутов, которые различаются по длине, высоте и рельефу. Всего несколько вариантов маршрута могут предотвратить повторение вашей новой привычки взрывать живот.

Shutterstock

«Я рекомендую клиентам выделять время перед тренировкой во время тренировок для похудения.Если кто-то тренируется или гуляет более 60 минут, ему необходимо убедиться, что он ест по крайней мере за час до тренировки, — говорит зарегистрированный диетолог Моргин Клер, MS, RDN из Sprint Kitchen. еды, вы рискуете снизить уровень сахара в крови и разрушить мышцы », — добавляет Клер.

Shutterstock

Многочисленные исследования подтверждают, что наличие сильной группы поддержки жизненно важно для достижения и поддержания успеха в похудании, поскольку те, кто участвует в сети социальной поддержки, теряют больше веса, чем их коллеги-одиночки.

«Я рекомендую присоединиться к группе ходьбы , которая поможет вам оставаться активными и поддерживать социальные связи», — говорит Дэвид Сабгир, доктор медицины , кардиолог и основатель организации Walk With a Doc (WWAD). Посетите WalkWithaDoc.org, чтобы найти группу в вашем районе. У нас есть виртуальные «гонки», такие как грядущие приключения WWAD в Гранд-Каньоне, которые являются интересным способом начать новый режим ходьбы, а также получить советы по питанию. События как будто это отличный способ стимулировать командную работу (или летать в одиночку), а дружеские соревнования помогают нам всем сохранять мотивацию.«

KANUT PHOTO / Shutterstock

Мы личные поклонники Apple Watch, поскольку они широко доступны, имеют несколько уровней цен и синхронизируются на ваших устройствах Apple. Есть и другие устройства, в которые вы также можете инвестировать, например FitBit и Whoop. «Мне нравится фитнес-трекер Whoop. Он обеспечивает более комплексный подход к отслеживанию общего состояния здоровья и физической формы с сохранением подотчетности. Whoop предоставляет пользователю данные о фитнесе, сне и восстановлении круглосуточно и без выходных. Он отслеживает частоту сердечных сокращений и имеет возможность предлагают больше информации и аналитики, чем другие устройства.Это не отвлекает, поскольку на ремешке нет экрана », — говорит сертифицированный персональный тренер Дерек ДеГрацио, CPT, партнер , Barry’s Miami.

Предоставлено Apple

Еще одна причина, по которой нам нравятся Apple Watch, — это новая функция «Пора идти пешком» для подписчиков Fitness +. Он специально разработан, чтобы побудить вас чаще гулять, предлагая вам вдумчивые истории, фотографии и музыку, которые вы можете слушать во время прогулок. Каждый эпизод Time to Walk длится 25-40 минут и приходит к вам от влиятельных людей, таких как музыкант Долли Партон, обладатель премии «Эмми» Узо Адуба, игрок НБА Дреймонд Грин и автор Ибрам X.Кенди. (Кстати, если у вас тоже есть iPad, это отличный способ отслеживать все ваши фитнес-цели, а также отображать тренировки Fitness +.)

Shutterstock

Некоторые медицинские страховые компании теперь предлагают финансовые стимулы для участников, которые могут сделать определенное количество шагов за день. Это потому, что они знают, что ходьба — отличный способ предотвратить ожирение и болезни. Когда речь заходит о том, сколько шагов в день является идеальным, нет идеального числа, но исследование American Journal of Health Promotion рекомендует 10000 шагов в качестве цели .Есть только один способ узнать, сколько шагов вы делаете: купите шагомер. Они относительно недороги и могут в конечном итоге еще больше мотивировать вас сбросить несколько фунтов. А если вы хотите улучшить каждый аспект своей повседневной жизни, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде в свой почтовый ящик!

Shutterstock

Согласно исследованию , проведенному Американским колледжем хирургов , ведение дневника повышает эффективность программы ходьбы на 47 процентов! Следите за днями, когда вы выполняли свой распорядок ходьбы, временем дня или ночи, когда вы выполняли свой распорядок ходьбы, расстоянием и временем для завершения каждого режима ходьбы, курсом, в котором вы выполняли свой распорядок ходьбы, и своим недельным весом.

Shutterstock

Получите немного солнечного света или даже дневного света во время прогулки. Почему? Что ж, исследование, опубликованное в Международном журнале эндокринологии , показало, что у недосыпающих взрослых, которые подвергались воздействию тусклого света после пробуждения, были более низкие концентрации лептина гормона насыщения, в то время как у людей, освещенных синим светом (типа энергосберегающих ламп). уровень лептина был выше. Пропуская немного света в свою жизнь, вы оживите свои цели по снижению веса, продвигаясь к более стройному и здоровому будущему.

Shutterstock

«Прогулка с другом — отличная идея. Не забывайте и о четвероногих! По данным Национального исследования ожирения домашних животных 2018, проведенного Ассоциацией по профилактике ожирения домашних животных, 55,8% собак имеют избыточный вес или страдают ожирением. Ваша собака на прогулке — отличный способ помочь себе и своему лучшему другу привести себя в форму », — говорит Нора Саул, доктор медицинских наук, LDN, CDE , ведущий специалист по лечению диабета в Silver Fern Healthcare.

Как ходить для похудения.

Shutterstock

Хотя утро — прекрасное время, чтобы выйти на улицу и прогуляться, не ругайте себя, если вы не жаворонок — а.м. не единственный раз, когда вы можете увеличить пульс. Новое исследование Physiological Reports показывает, что, возможно, есть еще лучшее время для прогулки: полдень. Небольшое исследование было небольшим, но исследователи обнаружили, что мужчин, страдающих ожирением, тренировались во второй половине дня, они теряли больше жира, лучше контролировали уровень глюкозы в крови и снижали резистентность к инсулину в течение 12 недель по сравнению с утренними тренировками. Исследователи полагают, что уровень глюкозы в крови, как правило, повышается в конце дня, когда люди едят больше, поэтому повышенная физическая активность, когда уровень глюкозы в крови, как правило, выше, может помочь снизить его, когда его больше всего нужно снизить.

Имейте в виду, упражнения полезны для нас в любое время дня, поэтому, когда у вас есть время погулять, вам следует!

Shutterstock

Гуляйте так, как будто вы в аэропорту и готовитесь к вылету. Если вы быстро ходите на 150 фунтов (около 3,5 миль в час), вы будете сжигать около 300 калорий каждые 60 минут. Если вы можете втиснуть 30 минут быстрой ходьбы по ровной поверхности каждый день, к концу недели вы сожжете 1050 калорий. Исследования показывают, что такое еженедельное расходование калорий помогает защитить себя от сердечных заболеваний, и, конечно же, вы, вероятно, скоро начнете замечать, что выглядите и чувствуете себя иначе.

Чтобы определить, достаточно ли быстро вы идете, возьмите « the talk test ». «Часто люди думают, что они ходят быстро, но действуют в замедленном темпе. Чтобы определить, достаточно ли [вы] ходите, чтобы быть полезными для похудения, используйте тест на разговор», — рекомендует детский диетолог-диетолог Илана Бухбиндер, RDN. . Вы должны уметь говорить, но ваш пульс должен быть достаточно высоким, чтобы вы не могли петь. «Это хороший инструмент, который побуждает людей использовать их, чтобы убедиться, что их ходьба« имеет значение »для похудания.«

Shutterstock

«Ходите в стабильно быстром темпе в зоне сжигания жира (который может составлять 117-130 ударов в минуту в зависимости от вашего роста и веса) не менее 30 минут. Это происходит потому, что ваше тело распознает, что вы идете с постоянный темп в течение длительного периода времени, он будет поступать в ваши жировые запасы для получения энергии, а не на мышечный гликоген. Вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений во время прогулки с помощью Apple Watch или Fitbit, чтобы получить несколько точные измерения вашего сердца. тарифная зона зависит от скорости ходьбы », — говорит Эллен Пекер , сертифицированный инструктор по пилатесу и тренер по оздоровлению.

Shutterstock

Инженерные исследователи обнаружили, что ходьба с разной скоростью может сжечь на 20 процентов больше калорий по сравнению с поддержанием постоянного темпа. Исследование 2015 года, проведенное Университетом штата Огайо, является одним из первых, в котором измеряется метаболическая стоимость или сожженные калории при изменении скорости ходьбы. Хотя быстрая ходьба в течение 30 минут — отличная идея, попробуйте поработать в течение нескольких минут, в которых вы ускоряете и замедляете свою быструю ходьбу.

Shutterstock

«Если есть возможность, гуляйте на природе, а не на беговой дорожке, чтобы получить еще больше преимуществ», — рекомендует Мониша Бханоте, доктор медицины, FCAP , врач с четырехкратной сертификацией и опытом в области интегративной медицины и патологии.

«Прогулки на природе могут повлиять на ваше общее самочувствие, улучшая настроение, уменьшая стресс и беспокойство и даже снижая уровень кортизола. Это важно, потому что повышенный уровень кортизола стимулирует жировой и углеводный обмен, что приводит к повышению аппетита и тяги к еде. Выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ, в конечном итоге вызывающий увеличение веса. Поэтому, если вы собираетесь гулять, выбирайте природную тропу, чтобы получить дополнительный импульс », — говорит д-р Бханоте.

Доктор Янг соглашается и указывает на другое недавнее исследование, опубликованное в журнале Emotion Американской психологической ассоциации: «Замечание того, что вас окружает, и наслаждение пейзажем могут улучшить ваше психическое здоровье, настроение и мировоззрение.«

Shutterstock

«Подумайте о своей позе, когда вы идете — плечи отведены, корпус задействован, и ходите с определенной целью, как будто кто-то держит вас за поясницу и толкает вперед. Работайте всем телом, чтобы улучшить силу и мышечный тонус», говорит Стефани Нельсон, MS, RD , внутренний эксперт по питанию MyFitnessPal.

Shutterstock

Видите ли, энергичная накачка рук не только ускоряет ваш темп, но и обеспечивает хорошую тренировку верхней части тела. Более того: стиль ходьбы с раскачиванием рук заставит вас сжечь на 5-10 процентов больше калорий.Согните руки под углом 90 градусов и качайте от плеча. Качайте их естественно, как будто вы тянетесь за бумажником в заднем кармане. При движении вперед ваше запястье должно быть близко к центру груди.

Как ускорить похудание при ходьбе.

Shutterstock

Помимо изменения скорости, отличный способ сжечь больше жира на животе — это переключить поверхность, по которой вы идете. Видите ли, ходьба по траве или гравию сжигает больше калорий, чем ходьба по дорожке, а ходьба по мягкому песку увеличивает расход калорий почти на 50 процентов, при условии, что вы можете сохранять тот же темп.

Shutterstock

Делайте как минимум 20 минут высокоинтенсивной ходьбы 3 дня в неделю, не следующих подряд, так как вы будете сжигать больше жира во время и после этих кардиоинтенсивных тренировок. В другой день занимайтесь фитнесом средней интенсивности примерно по 30 минут за тренировку.

Shutterstock

Быстрая ходьба на небольшой холм — отличный пример интервальной тренировки, когда она чередуется с ходьбой по плоской местности. Мышцы ног с благодарностью, если вы слегка наклоняетесь вперед при подъеме в гору, и ваши колени будут еще более благодарны, если вы замедлите темп, слегка согнете ноги и сделаете более короткие шаги при спуске с этих холмов.

Shutterstock

Утяжелители для рук могут увеличить расход калорий, но они могут изменить движение руки и, таким образом, привести к болезненности мышц или даже травмам. Как правило, они не рекомендуются людям с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями. Если вы хотите их использовать, начните с веса в один фунт и постепенно увеличивайте вес. Вес не должен составлять более 10 процентов вашего веса. Утяжелители на голеностопный сустав не рекомендуются, так как они увеличивают вероятность травмы.

Shutterstock

Ходьба назад задействует мышцы ног не так, как ходьба вперед, и может быть отличным способом реабилитации после травмы колена.Прогулка в стиле ретро безопаснее всего на беговой дорожке, но заброшенная беговая дорожка также подойдет. Если у вас нет ни одной из этих настроек, выйдите на улицу — вдали от машин, деревьев, выбоин и т. Д. — с корректировщиком. Даже медленный темп (2 мили в час) обеспечивает довольно интенсивную тренировку. Чтобы избежать болезненных ощущений в мышцах, начинайте медленно: не пытайтесь пройти назад более чем на четверть мили в первую неделю.

Shutterstock

Если вы хотите увеличить темп ходьбы, вы можете сделать это двумя способами. Вы можете делать большие или быстрые шаги.Эксперты говорят, что лучше делать последнее, потому что увеличение шага может увеличить нагрузку на ступни и ноги.

Советы по похуданию, когда вы закончите ходить.

Shutterstock

«Поддержание достаточного уровня гидратации также важно в ваших усилиях по снижению веса с помощью ходьбы. Поскольку тело содержит больше воды, чем любой другой элемент, сохранение гидратации важно практически для каждой системы организма. Правильная гидратация в значительной степени влияет на наши когнитивные функции и энергию. .Исследования показали, что даже легкая форма обезвоживания (1-3 процента) может нарушить работу мозга. Это включает в себя настроение и энергию, которые жизненно важны для эффективной и результативной ходьбы «, — говорит Бест. Чтобы получить советы, ознакомьтесь с информацией о том, сколько воды нужно пить для похудения.

Shutterstock

Исследование Nutrition показало, что участники, которые потребляли три чашки напитка каждый день в течение недели, имели меньше маркеров повреждения клеток, вызванного сопротивлением тренировкам. Это означает, что зеленый чай также может помочь вам быстрее восстановиться после быстрой прогулки.В другом исследовании Journal of Health Science участники, которые объединили питьевой спортивный напиток с эквивалентом четырех-пяти чашек зеленого чая с 30-минутной пробежкой три раза в неделю в течение 8 недель, увеличили свою способность сжигать жир во время упражнений. ну как пока они вели малоподвижный образ жизни.

Shutterstock

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то пил Gatorade или Vitaminwater во время прогулки? Если они не поднимаются по крутому склону в спешке, значит, они делают это неправильно. «Многие люди чувствуют потребность в этих напитках с высоким содержанием сахара после более коротких или менее интенсивных тренировок», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDN, CDE .«По правде говоря, эти напитки часто содержат больше калорий, чем то, что на самом деле сжигается». Она советует не употреблять такие напитки, если вы не тренируетесь с учащенным пульсом хотя бы в течение часа. «Часто эти напитки необходимы из-за риска обезвоживания», — говорит она, но предупреждает, что если вы гуляете при умеренной температуре или менее часа, в них нет необходимости. К тому же эти сладкие напитки — ужасная пища для бегунов и пешеходов!

Shutterstock

Ходьба для похудения — это одно, но у ходьбы есть и другие преимущества.Бонусные возможности сжигания жира на животе ждут вас, если вы можете оставить машину дома, подняться по лестнице вместо лифтов и эскалаторов или пройти милю или две до дома друга или родственника. Если вы едете на работу общественным транспортом, дойдите до остановки автобуса или поезда чуть дальше по маршруту.

Shutterstock

Соблюдение здорового питания имеет решающее значение для достижения любых целей в фитнесе. «Если вы достигли своей цели ходить по крайней мере 6000–7 500 шагов в день, убедитесь, что вы правильно поддерживаете активный образ жизни», — говорит Нельсон.»Углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, цельнозерновые и бобы, дадут вам энергию, поддерживая пищеварение, а белки и полезные жиры, такие как орехи, ореховое масло, авокадо, яйца, рыба и курица, заставят вас чувствовать себя сытыми и поддержат здоровье ваших мышц. . Смешайте их вместе в еде, например, авокадо и яйцо на тосте из цельнозерновой муки, чтобы получить идеально сбалансированное блюдо, которое подпитывает ваши прогулки »

Доктор Сабгир соглашается с Нельсоном в том, что авокадо может быть отличным дополнением к здоровой диете: «Я большой поклонник свежих авокадо из-за их вкуса, но также и из-за того, что они являются хорошим источником клетчатки.Рацион, богатый здоровой пищей, содержащей клетчатку, такой как некоторые овощи и фрукты, может снизить риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета 2 типа ».

Shutterstock

Колоссальные 70–75 процентов калорий, которые мы тратим каждый день, необходимы для наших «основных метаболических функций»: все, от поддержания биения сердца до роста ногтей. Когда мы прилагаем много дополнительной энергии в тренажерном зале, наши тела взывают к большему количеству топлива с муками голода и урчанием в животе. В этот момент люди склонны сводить на нет свои усилия продуктами, которые на самом деле вызывают у них голод, или излишним количеством еды, — говорит Lisa Jubilee, MS, CDN .«Когда наступает голод, вызванный физическими упражнениями, увеличивайте количество потребляемых калорий только до 20–30 процентов от того, что ваш счетчик калорий утверждает, что вы сожгли», — говорит она.

Shutterstock

Даже когда вы отдыхаете, ваше тело постоянно сжигает калории. Фактически, 75 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день, расходуются только на поддержание вашей жизни. «Скорость метаболизма в состоянии покоя» намного выше у людей с большей мышечной массой, потому что каждый фунт мышечной массы расходует около 6 калорий в день только для поддержания себя.Если вы можете набрать всего пять фунтов мышц и поддерживать их, вы сожжете калорийный эквивалент трех фунтов жира в течение года. Соедините эти дополнительные мускулы с 30-минутной быстрой ходьбой раз в день, и вы начнете сокращать лишние жировые отложения в кратчайшие сроки.

Shutterstock

Быстрая ходьба или бег трусцой действительно успокаивают вас, возбуждая нервные клетки в мозгу, которые расслабляют чувства, как показали исследования. И это хорошие новости для ваших целей по снижению веса. Понимаете, согласно исследованию, опубликованному в журнале Biological Psychiatry , стресс может заставить организм медленнее усваивать пищу.Что еще хуже, еда, которую мы жаждем в стрессе, обычно жирная и полна сахара. Исследователи говорят, что сочетание высокой калорийности и вызванного стрессом метаболизма в медленном темпе может привести к значительному увеличению веса. Таким образом, ходя пешком, чтобы похудеть и уменьшить стресс, вы не будете съедать столько стресса: это беспроигрышный вариант.

Shutterstock

Поначалу может быть сложно продолжать делать что-то новое просто потому, что это еще не входит в ваш распорядок дня. Как только это станет привычкой, это станет частью вашей повседневной жизни.Помните, что мотивация — это то, с чего вы начинаете, а привычки — это то, что поддерживает вас.

Shutterstock

Чтобы не отставать от ходьбы, чтобы похудеть, и быть уверенным, что тренировки действительно способствуют достижению поставленных целей, не забывайте бросать себе вызов в течение дней и недель.

«Если ходьба начинает казаться рутинной работой или одни и те же старые маршруты становятся скучными, поставьте перед собой цель или сделайте ее сложной задачей», — говорит Эллиот Аптон, сертифицированный NASM персональный тренер в Ultimate Performance, международном бизнес по личному обучению.

«У вас гораздо больше шансов сохранить привычку ходить, чтобы улучшить свою физическую форму и ускорить потерю веса, если у вас есть цель, к которой нужно стремиться, и увидеть измеримые результаты или прогресс», — предлагает Аптон ставить цель достижения ежедневного количество шагов, а затем увеличивайте эту цель каждую неделю. «Попробуйте более сложные маршруты, такие как холмы или горы, или даже добавьте утяжеленный рюкзак, чтобы увеличить расход энергии. Вы даже можете добавить дополнительное преимущество, стать конкурентоспособным и подписать своих друзей на пошаговое испытание на ваших фитнес-часах!» — предлагает Аптон.

Разнообразие — это действительно изюминка жизни!

5 женщин объясняют, как ходьба помогла им наконец похудеть

Трейси Томас

Хотя подписка на членство в CrossFit или участие в интенсивных занятиях в тренировочном лагере помогут вам сжечь калории, упражнения для сжигания жира на самом деле не должны быть такими сложными, говорит Том Холланд, C.S.C.S., автор книги Beat the Gym .

«Одним из основных факторов успешного похудания является постоянство», — говорит Холланд. «А ходьба — это то, чем люди могут заниматься на регулярной основе, что поможет им сбросить лишние килограммы».

Хотя все это звучит хорошо, эти пять женщин на самом деле потеряли 15 фунтов или более, поставив одну ногу перед другой. Украсть их стратегии:

Реклама — продолжить чтение ниже

«Когда вы страдаете ожирением или просто лишним весом, мысль о физических упражнениях пугает.Я легко мог ходить пешком, не ходя в спортзал и не боясь вообще. Я люблю гулять, потому что все, что нужно, — это сделать простые изменения в жизни. Например, вместо того, чтобы ездить по делам, я езжу на метро. Я должен идти туда, подниматься и спускаться по лестнице и идти домой. Если мне нужно водить машину, я припарковываю машину подальше, чтобы успеть сделать лишние шаги. Я стремлюсь делать не менее 10 000 шагов в день на своем фитнес-трекере ». — Хайме, 33 года, похудела на 90 фунтов

СВЯЗАННЫЙ: Точные движения, которые помогли мне сбросить более 80 фунтов

«Я тренировался как сумасшедший всю свою жизнь.Хотя это поддерживало меня в форме, мне было действительно трудно вставать и ходить в спортзал, чтобы бегать на беговой дорожке каждый день. Мне не очень нравились упражнения, потому что я чувствовал себя обязанным делать. Поэтому я решил сделать ходьбу своим основным упражнением. Казалось, это лучше вписывалось в мой распорядок дня, чем выкладывать время, чтобы добраться до спортзала. Я начал ходить по 90 минут каждый день, слушая музыку или подкаст. За три года, прошедшие с тех пор, как я начал ходить в качестве упражнений, я похудел на 15 фунтов. «- Трейси, 46 лет, похудела на 15 фунтов

СВЯЗАННЫЕ: 5 женщин объясняют, как они похудели, не взвешиваясь

«Я хожу от 20 до 30 минут в день, четыре-пять раз в неделю, и стремлюсь делать 8 000 шагов в день.Я надеваю гарнитуру, слушаю любимую музыку для тренировок и очищаю свой разум. Я чувствую себя намного лучше, когда гуляю, и на самом деле с нетерпением жду этого каждый день. Я похудел на 107 фунтов за 13 месяцев. Я все еще работаю над тем, чтобы сбросить еще 60–75 фунтов, но уверен, что это произойдет ». — Конни, 44 года, похудела на 107 фунтов

(Измените свои пищевые привычки с помощью диеты Body Clock для женского здоровья.)

«Я стараюсь делать 10 000 шагов каждый день.Но если у меня особенно тяжелая неделя, я стараюсь достичь этой ступени как минимум три раза в неделю. На работе я делаю два 15-минутных перерыва и хожу по офису или на улице. Это мое время, чтобы расслабиться от моего напряженного графика и подышать свежим воздухом, который держит меня на ногах. Я не всегда в настроении для убийственной тренировки, но мои шаги в течение дня заставляют меня работать над достижением цели похудания, несмотря ни на что. — Рози, 32 года, похудела на 70 фунтов

СВЯЗАННЫЙ: Как потеря веса меняется в ваших 20, 30 и 40 лет

«В дополнение к утренним тренировкам я включил в свой ночной распорядок ходьбу по беговой дорожке не менее мили.Хотя я действительно хожу на занятия по кикбоксингу или в тренировочном лагере по утрам, ходьба помогает мне сжигать больше калорий каждый день. Поскольку мне трудно бегать, я начал ходить по крайней мере по 30 минут каждый день и работал до часа. Я работаю над тем, чтобы ходить быстрее, пока не наберу достаточно выносливости, чтобы начать бегать ». — Диана Б., 50, похудела на 30 фунтов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Преимущества ходьбы для похудания — True You Weight Loss

Может показаться, что в жизни не так много легких побед. Особенно это касается похудения. Если вы похожи на многих американцев, вы, вероятно, подумывали начать много упражнений, но отказались. Это могло быть связано с трудностями, связанными с получением абонемента в тренажерный зал, поиском людей для тренировок, планированием занятий или просто поиском времени, чтобы серьезно заняться обретением формы.

Если вы окажетесь в этом лагере, есть вероятность, что вы упустили из виду один из самых простых и доступных способов начать набирать форму. Оказывается, можно похудеть, просто делая больше того, чем каждый день занимается — ходьбой.

Можно ли похудеть просто ходьбой?

Оказывается, действительно можно похудеть просто ходьбой. Исследования показали, что ходьба по 50–70 минут три дня в неделю может помочь вам похудеть, если соблюдается диета с ограничением калорий.Прогулка всего за час может сжечь от 250 до 350 калорий в зависимости от вашего темпа, веса и других факторов, таких как рельеф местности.

Важный урок состоит в том, что любая физическая активность, которая помогает сжигать калории, со временем принесет пользу для здоровья. Даже если вы не занимаетесь самой интенсивной кардиотренировкой, какую только можно представить, повышение частоты пульса всего на 30-60 минут в день может помочь вам начать путь к вашим целям по снижению веса.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть?

Количество ходьбы, необходимое для похудения, варьируется, и, как и следовало ожидать, чем больше вы ходите, тем больше вы можете потерять.Однако для того, чтобы ваши усилия были эффективными, требуется минимальное количество упражнений. Исследования показывают, что вам нужно поддерживать повышенный темп не менее 30 минут за раз, чтобы тренировка ходьбой начала помогать вам похудеть. Ходьба от 30 до 60 минут несколько раз в неделю обычно считается минимумом, который вам нужно сделать, чтобы добиться серьезной потери веса.

Ходьба для упражнений и наращивания мышц

Есть несколько вещей, более обескураживающих, чем прохождение программы по снижению веса и обнаружение того, что вы вышли на плато.Вы начали с быстрой потери веса, но теперь кажется, что ситуация выровнялась. Что дает?

Хотя вы можете не думать об этом сразу, по мере того, как вы теряете жир, вам становится легче выполнять такое же количество упражнений. Быстрая прогулка, которая раньше учащала пульс, когда вы пытались похудеть, теперь будет сжигать меньше калорий по двум очень веским причинам. Во-первых, теперь вы меньше весите! Во время ходьбы вашему телу нужно делать меньше работы, поэтому вы не собираетесь сжигать калории с той же скоростью, что и изначально.Вторая причина заключается в том, что ваше тело адаптируется к упражнениям, и по мере наращивания мышц требуется меньше относительных усилий для выполнения того же объема работы.

К счастью, эта вторая причина является основой для более легкой потери веса в будущем. Чем больше мышечной массы вы наберете, тем быстрее ваше тело будет сжигать калории. Хотя жир весит меньше мышц, он также гораздо менее эффективно расходует энергию. Это одна из причин, по которой некоторые эксперты в области здравоохранения уходят от внимания только к числу на шкале, чтобы оценить, насколько вы здоровы.

Даже если вы занимаетесь спортом и поддерживаете дефицит калорий, могут быть моменты, в которых строгий расчет количества сожженных калорий до потерянных фунтов может показаться немного неправильным. Это связано с тем, что меняется состав вашего тела, поскольку вы набираете мышечную массу во время упражнений. Хотя в краткосрочной перспективе это может показаться нелогичным, ваша фактическая масса тела может выровняться, даже если вы теряете жир. Не позволяйте этим колебаниям обескураживать вас. Увеличение мышечной массы облегчит достижение ваших целей по снижению веса в дальнейшем.

Какая польза для здоровья от ходьбы?

Похудение — не единственная причина начать ходить для физических упражнений. Ходьба может существенно повлиять на ваше здоровье в целом. Исследования неизменно показывают, что увеличение количества практически любых форм упражнений, даже простой ходьбы в быстром темпе, значительно снижает риск сердечных заболеваний, проблем с высоким кровяным давлением, диабета 2 типа и других серьезных проблем со здоровьем, которые сильно коррелируют с ожирение.

Даже если вы не хотите похудеть или достигли поставленных целей на данный момент, сохранение привычки 30-60-минутной прогулки несколько раз в неделю может принести пользу, которая поможет продлить вашу жизнь. Исследования даже показали, что ходьба умеренной интенсивности после еды может помочь снизить уровень сахара в крови, что напрямую влияет на то, как ваше тело накапливает жир.

Как начать ходить

Как и любой другой вид упражнений, наличие плана и твердые цели в отношении ходьбы являются ключом к успеху.Соблюдение плана ходьбы поможет вам начать медленно и постепенно наращивать интенсивность, чтобы избежать травм. После того, как вы установили режим ходьбы, пора переходить к ходьбе средней интенсивности. После этого увеличение темпа ходьбы и даже добавление других силовых тренировок в свой распорядок будет держать вас на пути к улучшению общего состояния здоровья.

Стремление к выходу в первый день — не лучший способ начать тренировку ходьбой. Возможно, вам не терпится увидеть результаты, но начинать медленно, начинать каждую тренировку с нескольких минут разминки и постепенно увеличивать скорость ходьбы — это поможет вашему телу стать сильнее и здоровее.Это поможет вам избежать травм, которые могут возникнуть, если вы слишком быстро начнете тренировку.

Вам нужно какое-нибудь оборудование, чтобы начать прогулку?

Одна из лучших особенностей ходьбы для физических упражнений — это то, что для начала она практически не требует специального снаряжения. В отличие от езды на велосипеде, плавания или похода в спортзал, которые требуют значительных затрат, для ходьбы не требуется ничего, кроме хорошей пары обуви, которая у вас уже может быть.

Некоторые люди действительно обнаруживают, что по мере их прогресса использование шагомера или смарт-устройства, такого как часы или телефон, может помочь отслеживать количество упражнений, которые они делают за день.Подсчет количества шагов, которые вы делаете ежедневно, — это хороший способ понять, сколько упражнений вы делаете, и сохранить мотивацию, если вам трудно идти в ногу со своим распорядком ходьбы. Помимо обуви и шагомера, и, возможно, хороших наушников с вашим любимым плейлистом или подкастами, вам действительно больше ничего не нужно.

Встряхните свой распорядок ходьбы

Если вы начали видеть некоторые результаты, чувствуете себя сильнее и хотите перейти на следующий уровень, вы можете подумать, что бег — единственный логичный вариант.Оказывается, есть и другие способы помочь вашему телу быстрее сжигать калории без необходимости бегать. Это отличная новость для людей, у которых могут быть проблемы с коленями или суставами, которые мешают им бегать.

Интервальная тренировка — отличный способ повысить интенсивность тренировки. На этой тренировке вы чередуете силовую ходьбу с периодами ходьбы с меньшей интенсивностью. Это позволяет вам провести несколько минут, близких к максимальной, а затем несколько минут отдохнуть. Такой вид тренировок может сжигать гораздо больше калорий, чем простая ходьба в стабильном темпе, а также обеспечивает положительный стресс, помогая укрепить вашу сердечно-сосудистую систему.

Независимо от того, какой уровень физической активности вы поддерживаете в настоящее время, вам всегда следует обращаться за медицинской помощью, прежде чем начинать повышать уровень физической активности. Любой, кто страдает лишним весом, и особенно люди с индексом массы тела (ИМТ), достаточно высоким, чтобы считаться страдающим ожирением, вероятно, подвержен большему риску сердечных заболеваний.

Ваше сердце уже работает тяжелее, если у вас избыточный вес, поэтому следует проявлять осторожность, если вы собираетесь нагружать сердечно-сосудистую систему, добавляя упражнения.Если у вас есть лишний вес, особенно жир на животе, который связан с повышенным риском нескольких смертельных заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

Получение помощи с программой ходьбы

Запуск программы ходьбы для оздоровления может показаться не таким уж большим в нашем мире, наполненном социальными сетями, где люди могут транслировать все спортивные достижения. Если вы начинаете план тренировок, ориентированный на ходьбу, не расстраивайтесь. Пока вы поддерживаете дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете, вы движетесь в правильном направлении.

Длительные прогулки отлично подходят для вашего настроения и общего состояния здоровья, но для того, чтобы худеть, нужно сочетать новый план тренировок с диетой, которая сокращает общее количество калорий. Для некоторых людей все, что им нужно, — это составить план. Другие могут обнаружить, что соблюдение строгой диеты сложнее, чем они думали. Возможно, вы даже обнаружите, что вам нужна помощь извне в построении и поддержании режима питания, который поможет вам добиться положительных результатов от вашей программы упражнений.

Если вы находитесь в таком положении, вам следует подумать о лечебном питании. Этот процесс тесного сотрудничества с диетологами и врачами может предоставить вам данные и поддержку, необходимую для составления целостного плана оздоровления, который может привести вашу диету в соответствие с вашими целями. Если это ты, не расстраивайся. Очень немногие люди обладают ресурсами, знаниями и решимостью придумывать и выполнять программу упражнений и диеты в вакууме. Нет ничего плохого в том, чтобы попросить небольшую помощь, особенно если получение этой помощи — это все, что стоит между вами и улучшением общего состояния здоровья.

В True You Weight Loss мы начали нашу программу лечебного питания для людей, занимающих эту должность. Хотя бариатрическая хирургия или даже минимально инвазивные процедуры по снижению веса считаются окончательным ответом для людей, которые изо всех сил пытались похудеть, эти операции и процедуры могут иметь негативные побочные эффекты. Кроме того, не все подходят для хирургического вмешательства, чтобы обратить вспять прибавку в весе.

В True You мы знаем, что нужно, чтобы увидеть реальные результаты похудания, даже если вы уверены, что испробовали все безуспешно.Если вы хотите узнать больше о том, что лечебное питание может сделать для вас, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего веса, запросите консультацию сегодня. Иногда все, что нужно, — это попросить кого-нибудь помочь вам сделать первый шаг.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть, многие диетические программы и эксперты в области здравоохранения рекомендуют быструю ходьбу в качестве кардиоупражнения для сжигания калорий. Но какое количество ходьбы каждый день нужно для достижения ваших целей по снижению веса?

Сколько нужно ходить каждый день для похудения

Чтобы похудеть, стремитесь к быстрой ходьбе продолжительностью от 30 до 90 минут большую часть дня в неделю.Вы можете больше ходить в одни дни и меньше в другие, но общее время в неделю должно составлять не менее 150 минут (2,5 часа).

Вы должны ходить достаточно быстро, чтобы находиться в зоне упражнений средней интенсивности с частотой от 60 до 70 процентов от максимальной частоты пульса. Вы должны дышать тяжелее, чем обычно, и можете говорить полными предложениями, но вы не можете петь. Вы можете использовать данные о частоте пульса и зоне упражнений с фитнес-браслета, приложения или пульсометра, чтобы убедиться, что вы занимаетесь спортом. при умеренной интенсивности.

Хотя вы можете разбить время ходьбы на периоды по 10 минут и более, вы получите дополнительное преимущество в виде сжигания жира, если ходите более 30 минут в быстром темпе после разминки.

Если вы новичок в ходьбе, начните с более коротких периодов ходьбы и постепенно увеличивайте время ходьбы. Сначала вы можете совершать более длительные прогулки через день.

Старайтесь не пропускать больше одного дня подряд. Последовательность хороша для сжигания калорий и улучшения обмена веществ, а также для выработки новых привычек.В дни, когда вы не ходите, попробуйте упражнения на силовые тренировки. Если вы устали, возьмите выходной. Но обязательно вернитесь к прогулке на следующий день.

Если вы достигли своей цели по снижению веса и работаете над поддержанием веса, CDC рекомендует тратить от 60 до 90 минут большую часть дня в неделю на физическую активность умеренной интенсивности, при этом не потребляя больше калорий, чем вы расходуете за весь день. Взаимодействие с другими людьми

Как далеко вы можете пройти за 30 минут?

Если вы идете быстрым шагом в течение 30 минут, расстояние, которое вы преодолеете, составит:

• 1.От 5 до 2,0 миль.
• от 2,5 до 3,3 км
• От 3000 до 4500 шагов шагомера.

Что делать, если вы не можете ходить по 30 минут за раз?

Жизнь может быть занята. Если ваш график не позволяет ходить непрерывно в течение 30 минут, разделите его на ходьбу два или три раза в день на более короткие периоды, по крайней мере, 10 минут в быстром темпе.

Всегда делайте разминку в течение пяти минут в легком темпе, независимо от того, сколько времени вы будете ходить. Вы можете использовать интервалы более высокой интенсивности, лестницу и быструю ходьбу, чтобы получить максимальную отдачу от более коротких тренировок по ходьбе.Исследование, опубликованное в 2017 году, показывает, что интервалы высокой интенсивности по крайней мере так же хороши, как и непрерывные тренировки средней интенсивности, и могут быть хорошим способом приспособить упражнения к вашему дню.

калорий и жира, сожженных за 30 минут

При быстрой ходьбе вы сожжете от 100 до 300 калорий за 30 минут (в зависимости от вашего веса) или от 200 до 600 калорий за час. Если вы ходите 30 минут или больше за раз, часть этих калорий будет получена за счет накопленного жира.

В течение первых 30 минут тренировки ваше тело сжигает сахар, запасенный в качестве топлива.Они израсходуются примерно через 30 минут. Чтобы продолжать работу, ваше тело высвобождает жир из жировых клеток и сжигает его в качестве топлива. Этот накопленный жир — именно то, что вы хотите сбросить, и это хороший повод повысить выносливость при ходьбе, чтобы вы могли ходить более 30 минут за раз.

Ходите пешком большую часть дня в течение как минимум 30 минут, чтобы сжечь дополнительно от 1000 до 3000 калорий за неделю и улучшить свой метаболизм каждый день.

Слово от Verywell

Вы сделали первый шаг к здоровому весу и активному образу жизни.Может показаться немного устрашающим думать о том, сколько физической активности необходимо для сжигания калорий.