Качалка программа: Программа тренировок для начинающих: качалка – Cross World

Программа тренировок для начинающих: качалка – Cross World

Тренажерный зал – это место, где атлеты, как правило, занимаются самостоятельно. Какие тренажеры новичкам нужно опробовать в первую очередь?

Несколько правил для тех, кто готовится впервые самостоятельно позаниматься в тренажерном зале:

• На тренировке нужно иметь с собой полотенце, которым вы сможете протирать оборудование после использования. Также в спортивной сумке нужно иметь удобную спортивную форму, чистые кроссовки и все, что вам может понадобиться во время тренировки или после нее: пульсометр, спортпит, душевые принадлежности.
• Снаряды после использования лучше возвращать в исходное положение, гантели и гири нужно класть на место.
• Не стоит отдыхать на тренажере продолжительное время, другие клиенты могут ждать, когда вы уступите им. Не нужно стесняться спрашивать, когда освободится тренажер. Большинство тренирующихся уступят вам его между своими подходами.
• Обычно в зале есть дежурный тренер. Задавайте ему любые вопросы о том, как использовать оборудование, чтобы сэкономить свое время.

Что еще не стоит делать в качалке расскажет канал ATHLEAN-X.

Программа для тренировок для начинающих

На первом занятии вы можете выполнить 1 сет каждого упражнения из 10 повторений. Нагрузка должна быть ощутимой, но такой, чтобы вы могли выполнить повторения без перерыва.

Позже вы можете увеличить количество подходов. Отдых между подходами должен составлять 30-90 секунд, отдых между упражнениями – до 3 минут.

– Бег на беговой дорожке, 5-10 минут

– Жим ногами на тренажере

– Сгибание ног в положении лежа на тренажере

– Тяга верхнего блока широким хватом

– “Бабочка” на тренажере для грудных мышц

– Разгибание рук на блочном тренажере на трицепсы

– Сгибание рук на бицепс на тренажере

– Армейский жим на тренажере

– Скручивания на тренажере

– Упражнения на пресс без тренажера – 2 минуты

О том, как пользоваться популярными тренажерами, расскажет проект Это Норма.

Правила эффективных тренировок

• Пейте больше воды. Минимальное количество потребляемой воды – 1,5 литра в день. При занятиях спортом вы должны выпивать на несколько стаканов больше. Это число не включает в себя соки, кипяченую воду, чай, кофе, бульоны, газировку и другие напитки.
• Питайтесь правильно: следите за количеством белков, жиров и углеводов в блюдах. Не забывайте, что мышцы строятся в основном из белка, поэтому ежедневный рацион может включать куриную грудку, индейку, нежирную говядину или рыбу. Ешьте небольшими порциями.
• Занимайтесь кардио после силовой тренировки, а не до нее. Также вы можете проводить беговое и силовое занятия в разное время дня.
• Ведите тренировочный дневник. Это позволит вам отслеживать прогресс и заниматься более эффективно.

Когда тренажерный зал покажется вам скучным, приходите на групповые занятия кроссфитом.

Тренажерка для баскетболистов — 2. Стартовая программа тренировок

Продолжая серию материалов о работе в тренажерном зале для баскетболистов, пришло время поделиться стартовой программой тренировок — скорее подготовительной, которая необходима для дальнейшей более интенсивной работы по набору мышечной массы, увеличению прыжка и укреплению мышечного корсета.

Перед началом занятий рекомендуем ознакомиться с основными правилами качалки. Итак, нижеследующие упражнения расчитаны на 6-8 недель тренировок по 2 раза в неделю, если у вас еще есть обыкновенные баскетбольные тренировки и игры. В случае же, если весь фокус на тренажерке, можно заниматься трижды в неделю. В любом случае необходимо оставлять дни отдыха для тела — мышцы можно легко «забить» и не получать эффекта от занятий.

Разогрев — 5 минут. Для приведения организма в движение подойдет работа на велотренажере или тренажере для бега.

Разминка. Хорошенько разомните тело (можно по аналогии с предматчевой разминкой) и поработайте суставами для недопущения травм.

Жим гантелей лежа горизонтально от груди — 4х10.

Жим подвесной штанги сидя за голову — 4х12.

Жим гантелей сидя над головой от плеч — 3х12.

Жим штанги перед собой стоя — 3х10. В этом упражнении станьте прямо, держите штангу хватом по ширине плеч в районе собственных бедер и плавно поднимайте ее к подбородку, не опуская при этом локтей.

Подъем колен на шведской стенке — 4х10. Это упражнение для пресса, поэтому в качестве утяжелителя используйте гантельку.

Подъем спины вверх лежа на животе — 4х12. Упражнение для укрепления мышц спины, при этом после каждого подхода рекомендуем растягивать позвоночник подогнув колени под себя.

Одновременный вынос гантелей в стороны стоя — 3х12.

Жим на трицепс стоя — 4х12. Для этого упражнения потребуется тренажер-башня. Ваша задача в том, чтобы выжимать подвесную штангу (узким хватом) от подбородка вниз, разгибая локти. Очень полезно для броска 🙂

Жим гантелей на бицепс сидя — 3х12. Важно держать спину прямо (настройте лавку почти на 90 градусов) и разгибать руки до конца.

Жим ногами сидя — 4х15. Ноги держите на ширине плеч или немного меньше, стопа должна полностью соприкасаться с платформой.

Так выглядит стартовая программа тренировок в тренажерном зале для баскетболистов. Как мы уже отмечали, это скорее подготовка и укрепление тела перед последующими программами тяжелоатлетических упражнений. Суть в том, что тело белого человека устроено так, что заметный результат в плане роста мышц и увеличения прыжка возможен при выполнении тяжелоатлетических упражнений. Но, чтобы не навредить организму, мы начинаем азов. Во время тренировок не гонитесь за весом, а старайтесь правильно выполнять упражнения. Однако, ближе к концу программы можно сократить количество повторений в подходах и попробовать существеннно увеличить утяжеление. Важно регулярно фиксировать собственные результаты (на каждом тренажере, каждую тренировку) и понимать, на что ориентироваться на следующем занятии.

Продолжаем тренироваться вместе с HOOPS!

‎App Store: GymBook — Силовой тренинг

Это GymBook, программа для эффективного слежения за своими тренировками. Создавайте программы тренировок, ведите журнал и анализируйте ваши результаты в красивом и современном пользовательском интерфейсе.

УПРАВЛЯЙТЕ ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК
● Создайте Вашу программу тренировок с вашими упражнениями или же выберите упражнения из списка готовых простых 50 упражнений
● Группируйте и сортируйте Ваши упражнения в программе тренировок
● Установите количество подоходов, тренируемый вес и количество повторов, которое вы хотите выполнить в упражнении weight and reps you want to perform for each exercise.
● Установите разные настройки для подходов в упражнении (например для разминки и для обучения упражнениям)

УПРАВЛЯЙТЕ ТРЕНИРОВКАМИ
● ИЗменяйте предустановленные упражнения
● Создавайте собственные упражнения (включая кардио упражнения)
● Указывайте целевую часть тела, целевую группу мышц и добавляйте заметки в ваши упражнения

ТРЕНИРУЙТЕСЬ!
● ффективный просмотр выполнения тренировки для быстрой записи в журнале и отслеживания вашей тренировки
● Посмотрите как вы сделали в прошлый раз
● Используйте красивые, презаполненные поля для быстрого логгирования в журнале
● Используйте Быструю запись для немедленного создания записи в журнале
● Быстро открывайте записи журнала для этого упражнения, этой тренировки или предыдущих тренировок, включая графическую статистику
● Измените на другую дату выполнение тренировки (если вы хотите записать в предыдущие тренировки)
● Изучайте статистику ваших тренировок в графике с настраиваемой линией
● Автоматически переходите к следующему упражнению после сохранения текущего упражнения в журнале (настраиваемая функция)
● The workout screen immediately shows a detailed overview about today’s workout
● Инновационная «Матрица Тренировок» даст вам детальную информацию о вашей текущей тренировке
● Индикатор покажет вам ход выполнения текущей тренировки
● Заполненные тренировки автосохранения в приложение здравоохранения (с указанием даты, времени начала, время окончания, продолжительность и имя)

СЛЕДИТЕ ЗА ОТДЫХОМ
● Выберите между классическим и графическим таймером
● Настройте предпочитаемую длительность таймера
● Создавайте две разных продолжительности для первичного и вторичного таймера
● Включите автостарт
● Выбирайте между различными звуками
● Таймер отдыха будет продолжать работать, даже если Ваш iPhone/iPad уснёт или вы переключитесь на другое приложение («push-уведомления» должны быть включены)
● Подсказка: Измените основные “Уведомления” в настройках чтобы настроить таймер отдыха для вашего удобства

СЛЕДИТЕ ЗА ВАШЕЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬЮ
● Просматривайте журнал по тренировкам, упражнениям, по дате, по части тела или мышечной группе
● Также смотрите средний, общий, максимальный и минимальный вес и количество повторений — всё в виде понятной интерактивной линии графика и\или круговой диаграмме
● Экспортируйте Ваш журнал тренировок в формате XML и CSV

БОЛЬШО. ..
● Отслеживайте измерения вашего тела и анализируйте ваш прогресс на интерактивных линейных графиках: некоторые измерения тела будут также синхронизированы с приложением «Здоровье» (вес, рост, процент телесного жира и окружность талии).

ДИЗАЙН
● Изменяйте внешний вид GymBook
● Выбирайте одну из трёх великолепных дизайнов

*Дополнительные функции доступны через внутренние покупки.

SUPPORT: Поддерживает метрическую (килограммы, метры) и английскую систему (фунты и ярды) мер счисления.

LOCALIZATION: Поддержка языков: Английский, Немецкий, Итальянский и Русский (more under https://github.com/sallvi/localize-gymbook).

NOTE: Обратите внимание: GymBook создана экспертами качалки для экспертов качалки. Поэтому она нацелена на ваши упражнения и ваши тренировки и предоставляет только несколько простейших упражнений и никаких предустановленных программ тренировок.

ACKNOWLEDGMENTS: Many thanks go to Everkinetic (http://everkinetic.com) for their beautiful exercise images.

Как правильно совмещать бассейн и тренажерный зал

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3. 1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4. 1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта
в коммерческих целях без специального разрешения.

4. 2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на 3 раза в неделю

Рассматриваемая программа тренировок в фитнес-зале для мужчин состоит из трех занятий. Между ними обязателен перерыв 1-3 дня для отдыха, но не больше. Это помогает восстановить физическую и психологическую форму.

Время на восстановление обязательно, поскольку оно помогает увеличить прирост мышц. Это происходит за счет заживления микротравм, получаемых при выполнении упражнений.

Обратите внимание: количество дней отдыха зависит от интенсивности тренировки. Если она была высокой мощности и есть признаки, что силы еще не восстановились (раздражительность, утомление, боль в мышцах и суставах), то стоит дать себе еще хотя бы сутки.

Программа тренинга направлена на проработку мышц-синергистов. Эти мускулы в конкретном движении совершают совместное действие с другими мышцами. К таким относят грудные мышцы и трицепсы, мышцы спины и бицепсы.

В рамках тренировок мышц, выступающих синергистами, сначала тренируют большую мышцу, а уже потом маленькую. Если сделать наоборот, то малая мышца окажется перегружена, что негативно повлияет на результаты упражнения.

Разминка – обязательна

В течение первых 5-10 минут перед началом тренинга необходимо выполнить разминку. Она помогает свести к минимуму риск травмы. Это особенно важно для тех, у кого уже были спортивные травмы. Разминку начинают с легкого кардио, затем переходят к суставам.

В качестве подготовки к тренировке можно выполнить несколько базовых упражнений с минимальным весом.

Для разминки подойдут:

• прыжки со скакалкой;
• бег на беговой дорожке;
• отжимания от пола;
• приседания с весом;
• подтягивания на турнике.

Важно: разминка не должна выматывать – она лишь подготавливает к базовой нагрузке.

Количество подходов и повторов

В основе программы тренировок в зале для мужчин 3-4 подхода каждого упражнения по 8-12 повторов. Конкретно число повторов определяют из учета, что последние 2-3 всегда должны даваться тяжелее.

Если 15 повторений уже выполняются легко – можно брать больший вес.

Оптимальный перерыв между подходами – 1,5-2 минуты. Он имеет ту же цель, что и отдых 1-3 дня между тренировками.

Программа тренировок в зале для мужчин

После разминки можно приступать к базовым упражнениям. Они разделены на 3 дня:

• спина и бицепс;
• грудные мышцы и трицепс;
• ноги и пресс.

День 1: спина и бицепс

Тренировка поможет прокачать бицепс, широчайшие мышцы и низ спины.

Комплекс упражнений:

1. Разминка – подтягивания в 2-3 подхода.
2. Тяга верхнего блока – 4х8-12.
3. Тяга блока к поясу – 4х8-12.
4. Подъемы на бицепс – 4х12-15.
5. Тяга верхнего блока двумя руками – 4х12-15.
6. Бицепс на нижних блоках – 4х12-15.
7. Гиперэкстензии – 4х12-15.
8. Планка на пресс – 4 подхода по 1-2 мин.

День 2: грудь и трицепс

В комплексе представлено несколько базовых упражнений. Еще он включает нагрузку для передней части дельтовидных мышц, а также упражнения для улучшения осанки.

Комплекс для выполнения:

1. Разминка – обратные отжимания в 2-3 подхода.
2. Жим штанги в положении лежа – 4х8-12.
3. Сведения в тренажере на грудь – 4х12-15.
4. Подъем гантели на трицепс лежа – 4х12-15.
5. Выбрасывание гири вперед – 4х12-15.
6. Трицепс на блоках – 4х12-15.
7. Подъем на блоках стоя – 4х12-15.
8. Т-отжимания – 4х12-15.

День 3: ноги и пресс

Тренировка позволяет проработать крупные и отдельные мелкие мышцы ног. Именно это способствует повышению уровня тестостерона. Дополнительно прорабатывается пресс.

Комплекс для выполнения:

1. Кардио на эллипсоиде – 10 мин.
2. Скручивания с роликом – 4х12-15.
3. Приседания со штангой – 4х8-12.
4. Разведение ног в тренажере – 4х12-15.
5. Сгибания ног лежа – 4х12-15.
6. Гиперэкстензии – 4х12-15.
7. Разгибания ног сидя – 4х12-15.
8. Боковая планка – 4 подхода по 1-2 мин.

Советы для повышения эффективности программы

Не обязательно ежедневно рассчитывать количество калорий, хотя это приносит действительно хорошие результаты как в похудении, так и в сушке или наборе мышечной массы.

Но, чтобы описанная программа на 3 разовые тренировки для мужчин принесла лучшие результаты, достаточно придерживаться нескольких правил:

1. Количество приемов пищи – 5-6 раз в сутки: 3-4 основных и 2-3 перекуса.
2. Отказ от простых углеводов: сладостей, газировки, фаст-фуда и пр. Их необходимо заменить сложными. Это могут быть злаковые, бобовые, зелень, овощи, виноград, цельнозерновой хлеб, макароны, картофель. Углеводы нужны, чтобы в организме хватало энергии на тренировки.
3. В дополнение к сложным углеводам добавить Омега-3 жирные кислоты и качественный белок в количестве 2-2,2 г/кг массы тела. Этого хватит для положительного азотистого баланса, который необходим для роста мышц. Белок с высокой биологической ценностью содержится в сывороточном протеине, куриных яйцах, молочной продукции и морепродуктах.

Не стоит забывать и о питании перед тренировкой, поскольку правильный прием пищи поможет повысить энергетический потенциал. При сложностях с набором веса и для извлечения максимальной пользы из силовых тренировок можно использовать спортивное питание. Какие добавки помогут улучшить результаты:

• протеин,
• предтренировочные комплексы;
• креатин;
• гейнеры;
• изотоники;
• BCAA.

Протеин

Протеин позволяет наращивать мышечную массу за счет обеспечения мышц необходимым количеством аминокислот. Протеин можно пить до и после тренировки.

Предтреники

Предтренировочные комплексы, как видно из названия, принимаются до тренировки, примерно за 20-40 минут. Их основное назначение – обеспечить организм энергией, чтобы тренировка была максимально продуктивной. Предлагаем изучить рейтинг и советы по выбору предтренировочных комплексов.

Креатин

Креатин обеспечивает прирост сухой мышечной массы, т. е. без подкожных жировых отложений. Креатин рекомендуют принимать после тренировки. Также добавка будет полезна и в дни, свободные от физических нагрузок. Здесь рекомендуем изучить, как принимать креатин для набора мышечной массы.

Гейнеры

Гейнеры – это добавки со средним содержанием белков 30% и углеводов 70%. Цель приема – обеспечить организм энергией и увеличить количество потребляемых калорий, не прибегая к перееданию. Узнайте, какой гейнер лучше, и про самые популярные в этой категории добавки True Mass и True Mass 1200.

BCAA

BCAA – самый популярный комплекс аминокислот. Они замедляют катаболизм, что положительно сказывается на приросте мышц, а еще помогают быстрее восстанавливаться.

Изотоники

Изотоники принимают непосредственно во время тренировки с целью предотвратить обезвоживание, компенсировать потерю электролитов и восполнить запасы гликогена. Здесь полезно будет изучить, нужен ли изотоник спортсмену на самом деле.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Фитнес клуб в Одинцово. Тренажерный зал в центре города

Silver Gym — фитнес-клуб в центре Одинцово

Оставаться в форме и отличном настроении — желание каждого человека, но из-за нехватки свободного времени и ежедневной рутины посещать спортивные занятия и тренажерный зал получается не так часто, как хотелось бы. Именно поэтому большинство жителей мегаполисов выбирают спортцентры недалеко от дома или места работы. Благодаря удобной локации, можно сэкономить немало времени и посвятить его близким людям.

SILVER GYM — новый фитнес-клуб в Одинцово, который поможет вам привести в порядок не только тело, но и настроение! Забудьте о сезонной хандре и отправляйтесь в тренажерный зал в Одинцово, где вам помогут полностью преобразиться и взглянуть на себя по-новому!

Комфортный клуб с запоминающимся дизайном и самым современным оборудованием не оставит равнодушным даже самого требовательного гостя. Вашему вниманию представлены многочисленные спортивные секции, программы тренировок и правильного питания, бар, сауна и многое другое. Есть возможность заниматься самостоятельно или пройти несколько тренировок с опытным специалистом, который поможет скорректировать комплекс упражнений, научит правильно использовать спортивные снаряды и предотвратит физические перегрузки.

Если вас интересует фитнес в Одинцово, SILVER GYM идеально подойдет для постоянных или периодических посещений. Вы сможете участвовать в групповых тренировках или добиваться идеальных форм согласно собственной индивидуальной программе. Найдите подробную информацию о расписаниях йоги, пилатеса, фитнеса в Одинцово на официальном сайте нашего клуба в разделе «Расписание занятий в SILVER GYM» или позвоните нам по телефону 8 (499) 558 49 12.

В клубе работают опытные тренеры, которые не только помогут приблизить фигуру к идеалу, нарастить мускулы, но и восстановиться после травм. В рамках каждой программы восстановления вам обеспечено пристальное внимание и индивидуальный подход. Наши специалисты не просто поставят вас на ноги, но и помогут избежать проблем со здоровьем в будущем.

Итак, если вы находитесь в поисках современных спортивных клубов в Одинцово, мы ждем вас! Присоединяйтесь к числу жизнерадостных посетителей SILVER GYM!

Программа для качалки для начинающих

Если человек приходит в тренажерный зал, то он явно преследует некую цель. Возможно, ему хочется просто похудеть, а может, и наоборот, нарастить мышечную массу. В любом случае, когда-то это происходит впервые, и вы оказываетесь в совершенно незнакомой для вас обстановке, с огромным количеством тренажеров и приспособлений, некоторые из них выглядят настолько внушительно, что даже страшно к ним подойти. Так с чего же начать? Прежде всего проконсультироваться с тренером, он составит вам программу для качалки или поможет подобрать упражнения самостоятельно.

Почему так важно составить рабочую программу?

Казалось бы, можно сильно не заморачиваться и взять любую программу тренинга из того же интернета или воспользоваться комплексом упражнений своего товарища по залу. Ведь мышцы у всех одинаковые, а значит, все обязательно будет работать как надо. Но это самая большая ошибка новичков. Программа тренировок в качалке должна быть в первую очередь индивидуальной! А поэтому нельзя хвататься за все упражнения подряд, ведь ничего хорошего из этого явно не выйдет. Существует не один десяток способов проработки одной и той же мышцы, из всего этого многообразия вам необходимо выбрать одно или два упражнения, которые подойдут именно вам, в которых лучше всего вы будете чувствовать целевые мышцы и не будет ощущения дискомфорта и боли. Ведь то, что эффективно для одного человека, для другого может оказаться вообще бесполезным. Тренировочная программа должна быть рабочей, результат может быть заметен уже через 1,5 — 2 месяца. Если же вы топчетесь на месте, значит, стоит кардинально менять структуру тренинга и расширять арсенал используемых упражнений.

Немного о продолжительности тренировок

Любое занятие новичка должно занимать не более одного часа, причем практически половина рабочего времени уйдет на кардио, разминку и заминку. Типовая программа тренировок в качалке для мужчин рассчитана примерно на 30-35 минут, за это время можно спокойно успеть выполнить 4-5 силовых упражнений. Распределить тренировочное время можно следующим способом.

• В начале занятия уделите до 20 минут хорошему кардио. Лучше выбрать скакалку или велосипед.
• После разогрева обязательно разработайте суставы и разомните сухожилия. Впереди вас ждут тяжелые базовые упражнения, а значит, необходимо хорошо подготовиться.
• Приступайте к основному комплексу тренинга. Не затягивайте паузы между подходами и упражнениями, экономьте тренировочное время — занимайтесь в динамичном режиме.
• После основной части тренинга уделите 3-5 минут кардио и немного растянитесь.

Как часто нужно заниматься?

Практически любая программа качалки на неделю рассчитана на три тренировочных дня. В этом варианте можно заниматься через день, а в воскресенье получить дополнительный выходной. По сути, это оптимальный график тренинга. Ведь одного дня вполне достаточно для отдыха и восстановления мышц. Как только вы станете немного опытнее и укрепите мышцы, можно переходить от тренировок в стиле fullbody к сплитам, это когда каждой крупной мышечной группе выделен отдельный тренировочный день. Однако и в программах для качалки, которые рассчитаны на все тело, есть некоторые нюансы относительно частоты тренинга:

• Каждое занятие должно существенно отличаться от предыдущего, мы ведь хотим, чтобы все мышцы получали одинаковую нагрузку, а не выигрывали те, которые тренируются в первую очередь.
• Самые тяжелые базовые упражнения, которые вовлекают в работу практически все тело, должны стоять в начале тренинга, а легкие изолирующие — в конце.
• Необходимо чередовать тяжелый и легкий тренинг. Базу нельзя выполнять на каждом занятии, ведь чем крупнее группа мышц, тем больше времени она восстанавливается.
• Чтобы повысить качество техники и эффективность от упражнений, их нужно очень грамотно чередовать. При этом учитывая биомеханику движений и скорость восстановления мышечных волокон.

Какие упражнения должны быть в тренировочной программе новичка?

Любая программа для новичков в качалке, как правило, будет состоять из максимально простых упражнений. Техника должна быть элементарной и понятной. Лучше, если это будет многосуставный базовый тренинг. Все движения должны быть естественными и физиологичными, только так новичок сможет прочувствовать рабочие мышцы и понять биомеханику упражнений. Через некоторое время уже можно будет осваивать сложные тренажеры, а на первых порах нужно научиться понимать принцип работы мускулов и их отдачу на различные виды нагрузки. Постарайтесь отдать предпочтение статичным видам тренинга с гантелями или штангой. Изучайте различные виды тяги и жима, а также активно осваивайте машину Смита. Все эти виды упражнений работают на увеличение силы и выносливости, а также вовлекают в работу самые крупные мышечные группы. Запомните, что без хорошей основы не построить красивого тела с детальным рельефом. Ведь мелкие мышцы растут только после крупных. Также не забывайте о том, что при выполнении базы в работу включается неимоверное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые в будущем будут задействованы практически в каждом изолирующем упражнении.

Базовые упражнения

Если вы выбрали программу для качалки на массу, то скорее всего, она будет состоять из одних базовых упражнений. Что же представляет собой база? Почему все так хвалят этот вид тренинга? Базовые упражнения задействуют в работу самые крупные мышечные сегменты, а иногда даже несколько мышечных групп. Как правило, в них работает два или более суставов. Базовый тренинг требует огромной концентрации на технике, а также большого запаса энергии и сил. Именно поэтому он всегда занимает первые строчки в программе тренировок. Составляя свою первую рабочую программу, необходимо сделать упор именно на эти упражнения. Ведь на первых порах вам просто невыгодно прорабатывать мышцы в отдельности, так как их просто-напросто еще нет. Тем более интенсивность тренинга значительно упадет, ведь на проработку всего тела односуставными упражнениями уйдет не менее двух часов. Новички часто игнорируют базовые упражнения, а потому тратят огромное количество времени впустую. Ведь месяцы идут, а мышцы совсем не радуют ростом. Чтобы все было по науке, обязательно включите в свою программу следующие упражнения:

• Бицепс бедра: жим ногами и приседания.
• Квадры: мертвая и румынская тяга.
• Крылья: тяги штанги и гантелей в наклоне, подтягивания, верхняя и нижняя тяги в кроссовере.
• Дельты: протяжка (к подбородку), французские жимы, жим гантелей вверх.
• Грудные: жим штанги или гантелей под углом (для верхних сегментов), жим вниз головой (для нижней части), классический жим (для среднего пучка груди).
• Бицепс: классический подъем гантели или штанги.
• Трицепс: жимы и отжимания всех видов.

Изолирующие упражнения

Если вы хотите составить программу для качалки на рельеф, то базовый тренинг необходимо разбавлять изолирующими упражнениями. Этот вид занятий задействует всего один сустав в работу и прицельно качает необходимую мышцу. Чаще всего эти упражнения применяются для шлифовки рельефа и придания мышцам красивой формы. Изолированный тренинг занимает очень много времени, ведь за одно занятие приходится выполнить порядка 10-12 упражнений. Однако и от таких тренировок есть толк, особенно если чередовать дни базы и изоляции на одной неделе. В этом случае прирост мышечной массы будет равномерным, а ваше тело будет очень гармонично развиваться. Существует просто огромное количество изолированных упражнений на все группы мышц, вот лучшие из них:

• Бицепс бедра: разгибание ног.
• Квадры: сгибание ног в тренажере или стоя.
• Дельты: все виды разводок гантелей и подъемов в стороны.
• Грудные: все виды разводок и все упражнения в блоках в кроссовере.
• Бицепс: концентрированные и супинированные сгибания рук.
• Трицепс: разгибания в блоках, разгибания из-за головы одной рукой.

Советы для новичков: как выбрать рабочий вес?

Составляя программу тренировок в качалке, необходимо четко определиться не только с количеством подходов и повторений, но и с рабочим весом. Как понять, что именно эта гантель или набор блинов на штанге вам подходит? Отправной точкой в выборе веса должно быть число 10. Попробуйте выполнить упражнение: если вы можете выполнить менее 10 повторов, то вес очень велик и вам стоит выбрать что-то полегче. Если же вы сумели выполнить намного больше, то смело добавляйте еще несколько килограммов. В идеале вы должны сделать первые три подхода по 10-12 повторений, а в последних немного скатиться до 7-8. Это значит, что вы абсолютно угадали с рабочим весом. Человек физически не может выполнять упражнение с одинаковой силой от начала до конца. Если во всех подходах вам удалось сделать по 10 повторов, значит, вы очень себя пожалели в начале и можете гораздо больше. Старайтесь с самого начала приучаться работать мышцами до полного отказа, иначе вся суть тренировок просто теряет свой смысл.

Первая тренировочная программа для новичков

Первая программа для качалки для начинающих должна включать в себя все вышеописанные виды тренинга. Упражнений будет довольно много, но все они очень просты по своей технике. Ведь новичку нужно не только развить силовые показатели и запустить массонаборные процессы, но и изучить биомеханику как можно большего количества упражнений. В дальнейшем, при изолированном тренинге, это поможет включать в работу только целевые мышцы и снимать нагрузку со стабилизаторов. Это программа качалки на 3 дня, выполнять нужно всего по три подхода, но с максимальным весом на 8 или 10 повторов.

День первый:

• Классический присед (штанга на спине или груди).
• Жим платформы ногами.
• Горизонтальная скамья: классический жим штанги.
• Наклонная скамья: разведение гантелей.
• Турник или гравитрон: классические подтягивания (можно заменить верхним блоком в кроссовере).
• Тяга на спину: штанга обратным хватом.
• Жим от груди в положении стоя.
• Разведения в положении стоя.
• Горизонтальная скамья: жим узким хватом.
• Подъемы на бицепс.
• Подъемы штанги на трицепс.

День второй:

• Наклонная скамья: жим штанги.
• Горизонтальная скамья: жим гантелей.
• Гакк-приседания.
• Разгибания ног сидя.
• Тяга на спину в пюпитре.
• Классическая становая.
• Жим на плечи из положения сидя.
• Подъемы на бицепс на станке Скотта.
• Горизонтальная скамья: жим лежа.
• Пресс в римском стуле.

День третий:

• Турник или гравитрон: подтягивания средним хватом.
• Тяга для спины: одна гантель в наклоне.
• Наклонная скамья: жим гантелей.
• Тренажер для рук: сведения.
• Жим платформы ногами.
• Статичные выпады в тренажере Смита.
• Жим стоя из-за головы.
• Подъемы на бицепс.
• Горизонтальная скамья: жим узким хватом.
• Горизонтальная скамья: французский жим.
• Гиперэкстензия.

«Продвинутая» тренировочная программа для начинающих

Если вы новичок в зале, но предыдущая программа для качалки кажется вам слишком легкой и после тренировок вы не чувствуете утомления, значит, ваша форма позволяет вам перейти к более серьезным нагрузкам. При должных мышечных объемах можно свободно переходить на сплиты и качать каждую группу мышц отдельно. Данная программа упражнений в качалке также рассчитана на три дня, но количество подходов необходимо увеличить до 5, а вот диапазон повторений остается прежним.

День ног:

• Разминка в римском стуле на максимальное количество повторов.
• Приседания (можно в стойках, а можно тренажере Смита).
• Жим платформы ногами, а лучше каждой в отдельности.
• Мертвая тяга или румынский вариант исполнения, при желании можно заменить на «Сумо».
• Сгибание ног в положении лежа.
• Прокачка икр подъемами на носочки (можно в Смите).

День спины:

• Подтягивания (турник, гравитрон или верхний блок на выбор).
• Силовая тяга Т-штанги (выполняется в наклоне).
• Тяга гантели к спине с опорой на скамейку.
• Армейский жим от груди в положении стоя.
• Махи с гантелями в положении стоя.
• Махи с гантелями в наклоне.

День рук и груди:

• Жим штанги от груди на горизонтальной скамье.
• Наклонная скамья: классический жим гантелей от груди.
• Разводки на горизонтальной скамье.
• Классический подъем гантели на бицепс (можно в станке Скотта).
• Упражнения для трицепса на брусьях.
• Горизонтальная скамья: французский жим.

Отличия программ для мужчин и женщин

Если говорить о программе для качалки для девушек, то здесь не будет больших отличий от стандартного мужского тренинга, особенно если говорить о комплексе для начинающих. Однако стоит все же учитывать некоторое физиологические особенности женских занятий:

• Некоторые упражнения со штангой можно заменить аналогами с гантелями, ведь не каждая дама осилит жим 20 кг.
• Женская программа должна содержать больше упражнений на верхнюю часть тела, именно эти мышцы чаще всего являются отстающими. Ноги и ягодицы всегда лучше отзываются на прокачку, а поэтому не стоит усердствовать с приседаниями и тягой.
• Во время менструации лучше составить отдельную, облегченную программу для качалки и исключить из нее все виды базы.

Рассчитывая тренировочное время, учитывайте, что женщинам необходимо немного больше кардио, ведь дамы в первую очередь хотят сбросить лишний вес.

Rocking and Rolling, чтобы выпустить программу женского здоровья и фитнеса

От качания и качения до Release ™

Качающееся движение. Мягкое давление. Ритмичное дыхание.

Этот курс представляет собой вводный уровень в наши техники миофасциального расслабления. Он использует функциональные движения с легким нажимом маленьких шариков или без него, чтобы снять фасциальные ограничения. Этот неагрессивный подход к расслаблению без участия человека учит вас, чтобы вы могли предложить вашему клиенту способность достичь тела без напряжения в тишине своего собственного пространства.

Программа разделена на последовательности, в которых тело размещается в определенных положениях для облегчения подвижности, устойчивости и расслабления, в сочетании с работой с дыханием и мягкими раскачивающими движениями. Эти последовательности легко интегрируются в ваши сеансы, позволяя клиенту испытать расслабление вместе с укреплением тела. Быстродействующим техникам легко научиться и просто применять.

Раскачивающие движения перемещают тело с ритмичным дыханием и легкими покачиваниями для облегчения расслабления.Каждую последовательность раскачивания можно сделать более динамичной с помощью более сильных движений и более интенсивного дыхания; однако все движения создаются без напряжения, без следов выравнивания и без принудительного диапазона движений. Это отправная точка для того, чтобы тело ваших клиентов возглавило снятие ограничений. Используя дыхание, темп и поток, мы постараемся активировать врожденное чувство тела свободно перемещаться в пространстве.

Катание рассчитано на использование давления шариков для облегчения высвобождения.Шарики размещаются в определенных положениях, и создается функциональное покачивающее движение для облегчения высвобождения. Шары, используемые в этом курсе, имеют разную текстуру. Один полутвердый, а другой — мягкий надувной мяч. На протяжении всей программы эти мячи можно использовать как взаимозаменяемые, чтобы оказывать давление, поддержку и движение.

Вы получите более глубокое понимание и применение:

• Как фасциальная сеть работает вместе с мышцами и костями для создания движения.
• Как снять фасциальные ограничения с помощью последовательности движений и положений и легкого давления.
• Как создать движение без напряжения с помощью дыхания и его влияние на фасциальную систему.
• Как раскачивание облегчает отпускание.
• Как использовать установленные последовательности в качестве ориентира для ограничения раскрутки.
• Как продвигаются последовательности для снятия ограничений по всему телу.

Lectur и

• Развитие этого курса.
• Обзор фасциальных линий и фасциального тела Томаса Майера.
• Обзор философии миофасциального высвобождения Джона Ф. Барнса.
• Первичное движение — круги, спирали и оппозиционное движение.
• Разница между активацией мышц и движением суставов и движением без напряжения в создании расслабления.
• Возможность выпуска работы для выравнивания и укрепления кузова.

Практическая

• Процедура выравнивания релаксации
• Работа на спине
  • Позвоночник
  • Таз и крестец
  • Бедро и желудок
  • Шея, плечи и руки
  • Ступни и лодыжки
  • Подколенные сухожилия
• Работа лежа на боку
  • Бедра и крестец
  • Ребро
  • Поясничная мышца и QL
• Сидячая работа
  • Таз
  • Позвоночник
  • Плечи и руки
  • Бедра
  • Тазовое дно
  • Ягодицы
  • Подколенные сухожилия

• Работа на животе
  • Грудной отдел позвоночника
  • Диафрагма
  • Квадрицепсы
  • Приводящие мышцы
  • Абдоминальные мышцы
  • Шейный отдел позвоночника

• Работа стоя
  • Подколенные сухожилия / квадрицепсы
  • Ступни и лодыжки
  • Плечи и голеностопы
  • Тазовое дно
  • Позвоночник
  • Живот

Требования к курсу для специалиста

• Живые или онлайн-курсы
• 3 видео по самооценке
• Журнал самооценки (журнал включен)
• Журнал обучения (журнал включен)
• 3 обучающих видео

Этот курс соответствует 1 требованию для здоровья женщины аттестация специалиста по физическим упражнениям

СТОИМОСТЬ КУРСА И РЕГИСТРАЦИЯ

Онлайн-курс
400 долларов США.
Включает одно руководство,
8-часовой записанный курс

Лично
450 долларов США.
Включает одно руководство и два мяча.

Общественный центр здоровья лошадок-качалок

Совместная работа на благо здоровья общества — это то, что наши сторонники делают лучше всего! Нас профессионально направляют и щедро поддерживают члены нашего сообщества, которые входят в состав нашего совета, обеспечивают руководство программой, финансирование, ежегодно делают пожертвования, участвуют в мероприятиях по сбору средств и с радостью делятся нашими историями успеха.

Задний ряд (слева направо) Мэр Спрингфилда Уоррен Коупленд, член правления RHCHC пастор Адам Бэнкс, комиссар здравоохранения Чарли Паттерсон, президент и генеральный директор Urban Light Ministries преподобный Эли Уильямс

В первом ряду (слева направо) Исполнительный директор United Way Керри Педраса, координатор программы Фонда общественного здравоохранения Джоан Элдер, администратор службы обмена информацией по работе и семье округа Мэдисон Мелисса Крю, директор по грантам и стипендиям Фонда Спрингфилда Сьюзи Кэри

Совет директоров

Совет директоров общественного центра здоровья «Лошадка-качалка» добровольно жертвует своим временем и талантами на руководство работой центра и работает рука об руку с нашим генеральным директором и руководящей группой.Совет заседает ежемесячно, а специальные комитеты могут собираться чаще. Совет руководствуется сводом правил, чтобы действовать в интересах пациентов и благополучия общества. Более половины членов правления являются пользователями Центра.

• Дж. Уэс Бабиан
  Президент
• Кэндис Коупленд
  Вице-президент
• Виктория Ричардс
  Секретарь
• Джим Дойл
  Казначей
• Трейси Грегори-Браун
• Энджел Дэвис-Джек 19 Смит
• Адам Бэнкс
• Кэти Лаймс
• Синтия Ричардс
• Лори Томас

Спонсоры

Общественный центр здоровья

Лошадь-качалка безмерно благодарен многим местным финансовым агентствам и частным лицам, которые вкладывают средства в услуги и программы центра, изменяющие их жизнь.Мы можем найти не только медицинские решения, но и просвещение, профилактику, материальную помощь и защиту благодаря щедрости этого сообщества. Мы гордимся тем, что получили следующие гранты, спонсорство и подарки на сумму более 1000 долларов США от:

• Семья Чакерес
  Стоматологическая помощь Чакерес
• Della Selsor Trust
  Протяни руку и прочитай
• Центр друзей-качалок
  Панорамный рентген
• Гарри У.и Фонд Маргарет Мур
  Расширенный доступ к стоматологу
• Джон Ф. Уинг
  Расширенный доступ к стоматологу
• Миссия молодой женщины
  Расширенный медицинский уход для женщин

Программы бакалавриата по окончанию обучения в режиме онлайн

О бакалавриате в области администрирования здравоохранения и Менеджмент (HCAM)

Вы работаете в сфере здравоохранения и хотите получить четырехлетнюю степень для повышения квалификации? — ИЛИ — Вы хотите начать новую карьеру, которая поможет другим, достигая профессионального успеха в одной из крупнейших и разнообразных отраслей экономики страны?

Онлайн-бакалавриат (бакалавр наук)

SRU по программе получения степени «Управление и менеджмент в сфере здравоохранения» может вам подойти!

Онлайн-программа получения степени бакалавра в области администрирования и менеджмента в сфере здравоохранения обеспечивает необходимую гибкость для получения степени колледжа, одновременно совмещая занятия с другими личными и профессиональными обязанностями.Благодаря формату онлайн-занятий и гибкому продвижению программы вы можете получить степень HCAM по своему расписанию.

Почему степень бакалавра в области управления здравоохранением и Менеджмент (HCAM)

Если вы хотите стать лидером в крупнейшей и наиболее быстрорастущей отрасли Америки, диплом HCAM идеально подходит для вас. HCAM также идеально подходит для тех, кто в настоящее время является профессиональным клиническим специалистом (помощники врача, практикующие медсестры, медсестры, терапевты, техники и другие медицинские специалисты), которые хотят выполнять руководящие роли в своих дисциплинах.По мере того как население США стареет и число американцев, имеющих доступ к медицинскому обслуживанию, увеличивается, спрос на профессионалов в отрасли здравоохранения увеличивается. Администраторы и менеджеры здравоохранения работают с врачами, медсестрами и другими специалистами в области здравоохранения, чтобы система здравоохранения работала бесперебойно и эффективно. Со степенью в HCAM вы откроете множество профессиональных возможностей.

В качестве специалиста HCAM в SRU вы получите всестороннее образование в области предоставления медицинских услуг и систем страхования от опытных преподавателей.Вы узнаете о лидерстве, этике здравоохранения, правовой и нормативной среде, информационных системах здравоохранения, экономике здравоохранения и основах исследований в области здравоохранения.

Требования к поступающим в программу онлайн-администрирования и управления медицинским обслуживанием

Чтобы быть принятым на эту программу, студенты должны получить как минимум 45 кредитов уровня колледжа по аккредитованной программе, признанной SRU, которая должна включать эквивалент следующих курсов SRU:

• Уровень владения английским письмом: Студенты должны сдать эквивалент курса SRU ENGL 102 Critical Writing
• Знание математики: учащиеся должны сдать эквивалент курса математики колледжа
• Компьютерная компетенция: Студенты должны передать эквивалент CPSC 110 SRU — Computer Concepts
• Требование GPA: Студенты должны иметь совокупный средний балл 2.0 или выше из всех высших учебных заведений посещали
• Достаточное количество гуманитарных наук, общеобразовательных курсов, как определено приемной комиссией по переводу
• Студенты должны иметь хорошую академическую успеваемость в самом последнем учебном заведении

Учебный план

Станьте волонтером | Филантропия

Сострадание, когда оно больше всего необходимо

Добровольцы CHKD придают этот особый шарм, изящно улыбаются и предлагают эту готовую пару рук, чтобы помочь изменить качество ухода, которым мы известны.

Мы обещаем «большие награды» бескорыстному человеку, который приходит в CHKD с желанием помочь. Это потому, что мы считаем, что нет большей награды, чем чувство удовлетворения, которое вы испытываете, когда бескорыстно трудитесь для других, особенно для больных детей. Какими бы ни были ваши потребности, мы постараемся совместить их с нашими. Мы можем помочь вам сделать самый лучший подарок из всех. Все, что вам нужно сделать, — это уделить немного времени и немного рассказать о себе.

Требования программы

Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с требованиями волонтерской программы CHKD перед подачей заявки.Если у вас есть конкретные вопросы относительно программы, вы можете связаться с нами по телефону (757) 668-7195 или
[email protected] .

• Волонтерская программа CHKD требует индивидуального участия. Мы не предлагаем возможности группового волонтерства.
• Процесс подачи заявки включает личное собеседование, расследование уголовного прошлого, предоставление личных медицинских карт и успешное прохождение волонтерской ориентации.Обратите внимание, что CHKD не принимает добровольцев на часы работы волонтеров, предписанные судом. Кроме того, CHKD проводит политику приема на работу и волонтерства без использования никотина, а также политику обязательной вакцинации против гриппа во время сезона гриппа.
• Волонтеры соглашаются придерживаться регулярного графика работы не менее четырех смен в месяц.
• Добровольцы соглашаются на минимальный уровень обязательств в 60 часов волонтерских услуг перед тем, как прекратить участие в программе. Обычно это занимает около шести месяцев.

Возможности волонтеров

Возможности волонтеров в CHKD безграничны.Мы предлагаем разнообразные волонтерские мероприятия, основанные на ваших личных интересах. Наши волонтеры придерживаются последовательного и непрерывного графика. Если у вас есть особые таланты, сообщите нам об этом. Мы всегда заинтересованы в развитии новых услуг.

Шаги к тому, чтобы стать волонтером CHKD

Поскольку мы придаем огромное значение безопасности и здоровью наших пациентов, стать волонтером — это ряд «шагов».

Подать заявку, чтобы стать волонтером CHKD

Подать заявку. Заполните онлайн-заявку, нажав кнопку «Подать заявку».ЛЕТНИЕ ПОДРОСТКИ — НЕ ПОДАТЬ ЗАЯВКУ СЮДА. Это приложение предназначено только для взрослых добровольцев.

Шаг второй: Свяжитесь со службой волонтеров по телефону (757) 668-7195, чтобы назначить личное собеседование. Интервью проводятся с 9 до 16 часов с понедельника по пятницу.

Шаг третий: Соберите любую из следующих личных медицинских данных, перечисленных ниже, и принесите их с собой на личное собеседование. Если у вас нет необходимых записей о прививках, ваши варианты получения записей или прививок будут обсуждены с вами во время собеседования. Пожалуйста, не несите никаких расходов, связанных с этими требованиями, до вашего собеседования и принятия в программу.

• Доказательство двух (2) прививок MMR (паротит, корь, краснуха) с рождения или лабораторных работ, указывающих на иммунитет к MMR. Кандидаты, родившиеся до 1957 года, могут быть освобождены от этого требования. Если у вас нет доступа к этой записи, мы обсудим ваши варианты на вашем собеседовании.
• Проверка иммунитета или анамнеза ветряной оспы (ветряной оспы), включая либо документацию по двум вакцинам против ветряной оспы, лабораторные работы, показывающие иммунитет к ветряной оспе, документацию вакцинации против опоясывающего лишая, либо устный анамнез болезни до 1984 года с приемлемым завершением Доказательства иммунитета к ветряной оспе Рабочий лист.Опять же, ваши варианты могут быть обсуждены на собеседовании.
• Обследование на туберкулез (ТБ) и / или скрининг будет зависеть от вашего назначения. Если у вас есть результаты кожной пробы на туберкулез (PPD) или результаты титра крови за последний год, принесите эти записи с собой на собеседование. Если у вас нет текущих записей, ваши варианты будут обсуждены на собеседовании. Добровольцы, напрямую контактирующие с пациентом, должны соответствовать требованию двухэтапного тестирования PPD. Добровольцы, не контактирующие с пациентом, будут проверяться на контакт с помощью формы оценки риска туберкулеза.Все волонтеры ежегодно заполняют ежегодный опрос по оценке риска туберкулеза. Если вы ранее давали положительный результат во время тестирования на туберкулез, принесите результаты последнего рентгена грудной клетки.

Следующие шаги: На основании собеседования и текущих потребностей больницы в волонтерах вас могут принять и попросить пройти онлайн-справку / проверку безопасности. Ваша часть стоимости этого просмотра составляет 9,99 доллара США.

Следующим шагом будет прохождение общего онлайн-теста.
волонтерская ориентация .Униформа покупается через CHKD за 15 долларов.

После заполнения заявки, проверки, ориентации и предоставления необходимой медицинской информации вы будете готовы начать работу в качестве запланированного волонтера. Дополнительное обучение будет проводиться подразделением / отделом, в котором вы станете волонтером.

Обратите внимание, что CHKD не принимает добровольцев на часы работы волонтеров, предписанные судом. Кроме того, в CHKD действует политика приема на работу и волонтерства без использования никотина.

Мы ценим вашу заинтересованность в том, чтобы провести немного времени с нашими пациентами и персоналом CHKD.

Virtual Junior Volunteer Program

Это виртуальная возможность для самостоятельного обучения, предназначенная для подростков от 13 лет. Подростки, завершившие программу, получат сертификат об окончании 20 часов волонтерской работы. Не нужно подавать заявку. Просто присоединяйтесь к веселью. Щелкните здесь, чтобы узнать подробнее о программе.

Связаться со службой волонтеров

Для получения дополнительной информации о волонтерстве в CHKD, пожалуйста, позвоните нам по телефону (757) 668-7195 или напишите нам по электронной почте
volserv @ chkd.org .

волонтеров | Госпиталь Magee-Womens UPMC

Волонтеры UPMC Magee-Womens Hospital — важные члены нашей команды здравоохранения. Они оказывают ценную поддержку в повседневной работе, которая способствует благополучию наших пациентов и их близких.

В больнице есть множество доклинических мест для волонтеров. Большинство из них работает в будние дни с 8 до 20 часов, но у нас , а по вечерам и выходным .

Мы просим вас придерживаться последовательного графика с минимальным количеством часов 3 в неделю в течение 3 месяцев.

Множество способов помочь в Magee

Предпочитаете ли вы работать с пациентами и их семьями или за кулисами, вы нам нужны!

Вот лишь некоторые из множества способов, которыми вы можете помочь в качестве волонтера:

• Разговор с пациентами и раздача им предметов из тележки для занятий
• Помощь пациентам в различных отделениях больниц и на этажах медперсонала
• Служит связующим звеном между медперсоналом и близкими пациентам, выполняющим ультразвуковое сканирование, в залах ожидания
• Работа в сувенирном магазине больницы и в сфере общественного питания
• Оформление и оформление документов
• Составление разгрузочных пакетов
• Выполнение поручений и доставка небольших посылок
• Чулочные медицинские тележки или комнаты питания
• Заправка кроватей
• Кнопки ответа на вызов

Наши волонтерские программы

Узнайте о каждой программе ниже и подайте заявку на участие в волонтерской работе в UPMC Magee-Womens Hospital.

Волонтерская программа по маммографии (MVP)

MVP в Magee-Womens Hospital служат связующим звеном между пациентом и персоналом стойки регистрации.

Волонтеры сопровождают пациентов в места для переодевания и помогают тем, кто этого требует. Они также с сочувствием выслушивают обеспокоенных пациентов и отвечают на любые их вопросы.

Никто не умрет в одиночестве

«Никто не умирает в одиночку» (NODA) — это программа, ориентированная на добровольцев, которая гарантирует, что неизлечимо больные пациенты умирают не в одиночку. Он набирает добровольцев, чтобы сидеть с одинокими и близкими к смерти пациентами.

Капеллан больницы координирует программу.

Pet-терапия

Волонтеры Magee и их сертифицированные собаки уже давно украшают холлы нашей больницы, посещая пациентов и персонал.

«Therapets» — это новая программа петотерапии, созданная в сотрудничестве с Animal Friends. Он привносит целительную силу собак в больницу Magee-Womens для посещения пациентов, их близких и персонала.

Благодаря щедрому подарку от Института Беквита волонтеры UPMC и их собаки проходят бесплатную 6-недельную программу обучения.Это обучение позволяет их собакам посещать больницу.

Госпиталь UPMC Magee-Womens Hospital является пилотным для этой новой программы.

Летняя молодежная волонтерская программа

Молодежная волонтерская программа в Маги — это летняя волонтерская программа для подростков. Эта программа предоставляет молодым людям возможность сделать карьеру в области здравоохранения.

Для участия в программе юным волонтерам необходимо:

• Быть в возрасте от 15 до 17 лет по состоянию на 15 июня.
• Верните подписанную форму разрешения родителей, прежде чем мы сможем принять вас.
• Выделите 20 часов волонтерского времени в течение лета.

Программа Cuddler

Программа Cuddler обеспечивает физический комфорт младенцам в отделении медсестер Magee 2800, которые переживают синдром отмены наркотиков или неонатальный абстинентный синдром (NAS).

Добровольцы держат и качают младенцев, у которых ломка после рождения от матерей, употреблявших героин или другие опиоиды во время беременности.

Объятия помогают младенцам чувствовать себя более комфортно и менее раздражительными благодаря человеческому прикосновению. Обниматель также играет важную роль в качестве альтернативного родителя для родителей, которые не могут находиться со своим ребенком 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Примечание: Программа Cuddler — одна из самых популярных волонтерских программ Маги. Кандидаты будут помещены в длинный список ожидания.

Мастера шляп Magee

Мастера шляп Magee собираются дважды в месяц в вестибюле женской больницы Magee-Womens, чтобы вязать, вязать крючком и ткацать шляпы.

Волонтеры делают головные уборы для новорожденных и «шапочки для химиотерапии» для онкологических больных, проходящих курс химиотерапии. Пациенты могут сами выбрать головные уборы у Мастеров шляп Маги.

Узнайте больше о производителях шляп Magee от UPMC HealthBeat.

Примечание. Программа Magee Hat Makers в настоящее время заполнена, но кандидаты по-прежнему принимаются.

Если у вас есть какие-либо вопросы о наших волонтерских программах, напишите Саре Стюарт, координатору волонтеров, или позвоните по телефону 412-641-4185 .

Преимущества детского качания

Исследования показывают, что покачивание — очень эффективный способ успокоить маленьких детей и отправить их спать. А с правильным рокером мама тоже выиграет.

Несмотря на предупреждения, которые вы, возможно, слышали, о создании негативных ассоциаций со сном, когда укачиваете ребенка, исследования показали, что качание имеет ряд физиологических и эмоциональных преимуществ для маленьких детей. Любые ассоциации со сном, которые они могут сформировать в первые несколько месяцев жизни, как правило, легко разрушить, так что продолжайте качаться, мама.Вот что может принести пользу вашему ребенку.

Покачивание успокаивает плачущих младенцев

Японское исследование, проведенное в 2013 году, показало, что плачущие дети успокаиваются и их пульс замедляется, когда их кладут на руки матери и переносят. По словам ведущего исследователя Куми Курода, этот успокаивающий эффект проистекает из древней эволюционной реакции на перенос и мягкое покачивание, что помогает нашему виду выжить.

Курода считает, что это знание может иметь далеко идущие последствия и даже помочь предотвратить жестокое обращение с детьми.Если родители поймут, что неудержимый плач — основной фактор риска жестокого обращения — является естественной биологической реакцией, которую можно унять путем переноски или качания, а не попыткой «контролировать» родителей, они могут стать менее разочарованными и менее склонными к жестокому обращению.

Исследователи из Университета Макгилла в Канаде обнаружили, что просто держать новорожденного ребенка на руках было достаточно, чтобы значительно уменьшить плач и лицевую активность во время обычной процедуры укола пятки. Поскольку младенцев держал на руках научный сотрудник, исследователи предположили, что младенцев, возможно, еще больше успокоили, если бы их держали матери.И хотя раскачивание было невозможно из-за задействования иглы, вполне возможно, что движение помогло бы еще больше.

Раскачивание помогает недоношенным детям расти

В другом исследовании, проведенном в Университете Иллинойса в 2015 году, матерям недоношенных детей была предложена методика, получившая название H-HOPE («Переход от больницы к дому — Оптимизация среды для недоношенных детей»), чтобы помочь им более эффективно взаимодействовать со своими младенцами и компенсировать некоторые из них. задержка в развитии, часто наблюдаемая у недоношенных.

Первая часть вмешательства — слуховая, тактильная, визуальная и вестибулярная (ATVV) — научила матерей тому, как социально взаимодействовать со своими младенцами и соответствующим образом стимулировать их чувства. Сюда входили разговоры в успокаивающих тонах, легкий массаж, пеленание и покачивание младенцев на руках. Вторая часть научила их, как читать и реагировать на тонкие поведенческие сигналы своих малышей во время ATVV и кормления.

В конце исследования младенцы, получившие H-HOPE, весили больше и росли быстрее, чем младенцы, которым не давали.Их способность к кормлению также улучшилась сразу после вмешательства ATVV.

Хотя эффекты раскачивания нельзя изолировать от других методов, использованных в исследовании, это было неотъемлемой частью стимуляции, которая помогала недоношенным детям расти и набирать вес быстрее.

Качающиеся камни!

Если вы еще не знаете о преимуществах качания ребенка, эти удивительные рокеры обязательно сделают сделку еще более привлекательной. Они не только создадут кокон комфорта для вас и вашей драгоценной связки, но и уменьшат боль и давление, которые вы можете испытать в руках, спине, тазовом дне и заживающем животе, если вы будете раскачивать ребенка стоя.Кроме того, в вашей детской они будут выглядеть совершенно потрясающе. Это не бабушкины кресла-качалки!

Плюшевый и роскошный: Вы не ошибетесь с Nursery Works Compass Rocker. Эта роскошная красота заставит вас почувствовать себя парящим в облаке благодаря мягким, но поддерживающим подушкам и великолепной металлической основе из розового золота, которая создает плавную качательную каденцию. О-ла-ла!

Колыбель и люлька в одном: Новаторский дизайн детской кроватки Works Ami Bassinet Rocker позволяет уложить ребенка спать в люльке, пока вы отдыхаете с хорошей книгой в прикрепленной качалке.Когда ваш ребенок перерастет люльку, вы можете легко превратить Ami в двухместную качалку (продается отдельно). Обивка и подушка люльки нетоксичны и не содержат вредных химикатов, поэтому вы можете быть уверены, что ваш ребенок в надежных руках.

Изящный и современный: Monte Joya Rocker — идеальное дополнение к любому маминому дому, заботящемуся о дизайне. Модель Joya, изготовленная вручную в Канаде, обита высококачественной итальянской шерстью и имеет современную основу из клена.

Изысканный и экологичный: питомник стремится к экологическому развитию, и все его продукты нетоксичны. Sleepytime Rocker — не исключение, сочетающий комфорт и стиль в элегантном корпусе, который выдержит испытание временем.

Общественный центр здоровья лошадок-качалок

Название некоммерческой организации *	Общественный центр здоровья лошадок-качалок
Сегодняшняя дата: *	среда, 21 октября 2020 г.
Веб-сайт организации	http: // www.rockinghorsecenter.org
EIN / 501 (C) (3) Номер *	31-1593544
В каком году ваша организация получила статус некоммерческой? *	1999
Адрес *	651 S. Limestone Street SPRINGFIELD, OH 45505 США
Округ *	Кларк
Ваше имя *	Нетти Картер-Смит
Ваш титул *	Директор по связям с общественностью
Ваш электронный адрес *	ncartersmith @ rockinghorsecenter.org
Ваш телефон	(937) 324-1111
Имя исполнительного директора *	Доктор Кент Янгман
Адрес электронной почты исполнительного директора *	[email protected]
Какова миссия вашей организации?	Общественный центр здоровья Лошади-качалки создает атмосферу заботы, где качественные услуги позволяют взрослым и детям улучшать свое физическое и эмоциональное здоровье
Какие социальные причины (до 3 вариантов) решает ваше агентство с помощью своих программ? *	· (8) Здоровье
Есть какие-нибудь комментарии по поводу вашего выбора, которыми вы хотели бы поделиться со студентами-благотворителями?	Общественный Центр Здоровья Лошади-качалки гордится тем, что служит обществу во многих отношениях.Сосредоточив внимание на социальных детерминантах здоровья, Центр может влиять на условия, в которых люди рождаются, растут, живут, работают и стареют. Благодаря практике, ориентированной на такие факторы, как социально-экономический статус, образование, соседство и физическая среда, занятость и сети социальной поддержки, а также доступ к медицинскому обслуживанию, Центр постоянно работает над улучшением общества.
Есть ли в вашей организации возможности волонтерства для студентов? *	Да, 9–12 классы
Перечислите возможные возможности для волонтеров — или — ссылку на то, где их можно найти в Интернете.	https://www.rockinghorsecenter.org/volunteer/
Координатор волонтеров	Нетти Картер-Смит
Адрес электронной почты координатора волонтеров	ncartersmith@rockinghorsecenter. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.