Как правильно принимать аминокислоты
Аминокислоты — это строительный материал из которого состоят белки. Они играют важнейшую роль в нашем организме, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: сухожилия, волосы, кожа, связки. Однако, больше всего аминокислот используется для построения мышечной ткани, по-этому они являются важнейшей спортивной добавкой. Для нормального восстановления и роста мускулатуры в крови должна находиться необходимая концентрация аминокислот, по-этому важно правильно принимать их, во время, когда степень усвоения максимальная.
Аминокислоты условно делятся на три вида: заменимые, незаменимые и условнозаменимые. Заменимые могут поступать в организм как вместе с пищей, так и могут синтезироваться в самом организме. Незаменимые не вырабатываются в организме и по-этому должны поступать вместе с пищей. Условнозаменимые могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых.
Рассмотрим подробнее функции каждой из аминокислот:
Незаменимые
- Валин – важнейший компонент роста тканей.
Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары. - Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы.
- Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива.
- Фенилаланин – принимает участие в синтезе коллагена. Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
- Лизин – способствует производству карнитина, тем-самым улучшая потребление кислорода.
- Метионин – участвует в процессах регенерации тканей почек и печени.
- Треонин — составляющий элемент коллагена, участвует в процессе очистки печени.
- Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.
Полузаменимые
- Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
- Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
- Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
- Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.
Заменимые
- Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
- Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
- Глютамин – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
- Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
- Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
- Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
- Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
- Таурин – регулирует работу нервной системы.
- Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
- Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.
Форма выпуска
Аминокислоты выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидкости. Какую форму из них выбрать — большого значения не имеет, выбирайте исходя из удобства применения, цены и состава продукта.
По внутреннему содержанию наиболее распространены аминокислотные комплексы, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Таких комплексов существует огромное множество и какой подойдет лучше для вашего организма можно определить методом проб и ошибок. Также стоит отметить BCAA, содержащие аминокислоты в свободной форме — изолейцин, лейцин и валин. BCAA лучше всего употреблять сразу после тренировки, когда потребность в них наиболее высока.
Также выпускаются и отдельные, например глютамин, которые используются для решения конкретных задач.
Как принимать?
Дневная норма — это сугубо индивидуальная величина, которая зависит от многих факторов, таких как количество белка принимаемого с пищей, количество потребляемого протеина(как добавка), интенсивность тренировочного процесса и т.д. Но, однозначно можно сказать, что наиболее распространено применение аминокислот в количестве — 10-30 грамм в день, разделенных на 3-4 приема. У каждого производителя свои дозировки и составы, по этому обращайте внимание на состав и рекомендации по приему, указанные производителем. С целью наилучших результатов и полного усвоения принимать их необходимо за 20-30 минут до еды, или в течении получаса после приема пищи. Кроме того, принимать аминокислоты следует перед тренировкой, через 10-15 минут после тренировки, а также непосредственно перед сном и утром после сна, перед завтраком.
Стоит отметить, что наиболее полезным будет применение BCAA сразу после физической нагрузки, во время, когда в организме открывается так-называемое «протеиновое окно». В этот период организм активно восстанавливается и наиболее интенсивно поставляет аминокислоты в травмированные после физической нагрузки мышцы.
Как принимать аминокислоты в порошке, таблетках, правила приема аминокислот
Работа над красивым и спортивным телом включает в себя не только регулярные физические тренировки, но и такой важный пункт, как соблюдение правильного режима питания. В рационе каждого спортсмена должны присутствовать продукты или добавки, богатые на аминокислоты, которые являются одним из основных строительных элементов, как для мышечных волокон, так и для других важных физических процессов синтеза новых тканей.
Аминокислоты для наращивания мышечной массы и похудения
Если бы мы прямо сейчас составляли рейтинг самых популярных добавок, то лидирующую позицию бы точно заняли аминокислоты для спортсменов, которые активно применяются не только профессионалами, но и новичками-любителями, только начинающими свой спортивный путь.
Почему именно они? Аминокислоты представляют собой химические соединения, используемые человеческим организмом в качестве строительного элемента для белка. Как вы можете помнить из прошлых статей, белок или протеин принимает активное участие, как в процессах похудения, так и набора мышечной массы.
Выделяют следующие типы аминокислот:
- Заменимые: производятся организмом самостоятельно, могут восполняться добавками. К данному типу относят аланин, аспаргиновую кислоту, цистин, глутамин, глицин, орнитин, пролин, серин, таурин.
- Незаменимые: поступают в организм только с пищей или добавками. В эту группу относят: лейцин, изолейцин, валин (группа BCAA), гистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан.
- Условно или частично заменимые: синтезируются из незаменимых кислот, но также в малом количестве могут сами вырабатываться в организме при правильном питании.
Среди них: аргинин, цистеин, тирозин.
Как правило, целью интенсивных физических нагрузок может быть два итоговых результата – либо сброс лишнего веса, либо же наоборот наращивание мышечной массы. Какую роль в достижении этих целей играют аминокислоты? Разбираемся вместе.
1. Аминокислоты для набора мышц
Если вы работаете над ростом мышечной массы, то следует добавить в свой рацион следующие аминокислоты:
- BCAA – производят мышечный белок и ускоряют рост мышечных волокон, защищают мышцы от разрушения и способствуют улучшению силовых показателей при тренировках;
- глютамин — отвечает за насыщение организма необходимой энергией и защищает иммунную систему от инфекций, что тоже немаловажно для соблюдения режима тренировок;
- креатин — удаляет из организма молочную кислоту, позволяет снизить уровень жировой прослойки мышц (прорисовать рельеф), способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.
2. Аминокислоты для похудения
Главная задача спортсмена при сбросе лишнего веса состоит в активном сжигании жировых отложений. Помочь в этом могут следующие аминокислоты:
- карнитин – является продуктом синтеза лизина и метионина, препятствует отложению жира, трансформируя его в полезную энергию;
- BCAA – предотвратить разрушение мышечных волокон важно не только в случае наборе массы, но и при похудении;
- аргинин — увеличивает скорость доставки всех необходимых веществ, требуемых для сжигания жиров, способствует активному синтезу гормона роста и восстанавливает соединительные ткани;
- тирозин – ускоряет метаболизм и активирует сжигание жировой прослойки;
- креатин – поддерживает уровень энергии для качественного выполнения тренировок.
Нужно ли принимать аминокислоты
Можно было закончить этот раздел одним единственным предложением – да, безусловно, нужно.
Но мы понимаем, что такой ответ нужно обосновать, причем весьма весомыми аргументами.
Если описать роль аминокислот максимально просто, то это те вещества, из которых состоят все белки в организме. Любой белок, который поступает в организм с пищей, в процессе переваривания расщепляется на аминокислоты, которые необходимы для работы всех систем организма и обновления тканей, потому вопрос об их актуальности и важности изначально некорректен. Из этого уже можно сделать простой вывод и понять, для чего нужны аминокислоты спортсмену, так как мышечная масса, сила, скорость и прочие характеристики важны почти в любой дисциплине.
К преимуществам аминокислот можно отнести следующие полезные свойства:
- помогают качественному росту мышечных тканей;
- способствуют активному жиросжиганию;
- снижают процессы катаболизма;
- улучшают силовые характеристики;
- помогают восстановлению после тренировочного процесса.
Прием аминокислот важен для всех людей, заботящихся о хорошем самочувствии и крепком здоровье, однако для спортсменов, которые тратят во время тренировок гораздо больше сил, особенно актуален и востребован.
Как правильно принимать аминокислоты
Важнейшее правило употребления любых спортивных добавок – это соблюдение безопасных норм. Наши рекомендации будут строиться на двух характеристиках – конечной цели и форме выпуска, то есть мы расскажем о том, как принимать аминокислоты в порошке, таблетках (капсулах) и жидком виде.
1. Как принимать аминокислоты для похудения
Для того чтобы добиться нужного эффекта от жиросжигающих тренировок, аминокислоты следует принимать 3-4 раза в день, причем с утра и на ночь строго обязательно. Точную дозировку следует рассчитывать, исходя из параметров тела, количества тренировок, а также их качества.
В таблетках/капсулах
- до тренировки выпивается от 3 до 5 таблеток, после не больше 6;
- между приемами еды принимается не более 4 таблеток;
- принимать аминокислоты в таблетках нужно 3-5 раз/день;
- за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после нее, при употреблении на ночь следует выпить добавку не менее чем за 30 минут перед сном;
- аминокислоты не следует запивать соками – отдайте предпочтение воде.
Жидкие
- рекомендованная дозировка – 3 грамма на одну порцию;
- количество приемов – до 5 раз;
Порошковые
- принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
- для разведения порошка следует использовать только воду;
- дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.
2. Прием аминокислот для роста мышц
Для тех, кто мечтает получить красивую и качественную мускулатуру важно помнить, что аминокислоты следует пить до и после тренировок, а в период «сушки» увеличить количество приемов, что позволит подавить чувство голода,
В таблетках/капсулах
- за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после;
- запивать водой или кефиром.
- общая дозировка на день не более 12 штук;
- принимать аминокислоты в таблетках нужно не менее 4 раз;
Жидкие
- рекомендованная дозировка – 3-5 грамм на одну порцию;
- не менее 5 раз;
Порошковые
- принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
- для разведения порошка следует использовать воду, молоко или соки;
- дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.
Мы обращаем ваше внимание, что не следует пренебрегать инструкциями, которые производитель размещает на упаковке и, особенно, если вы сомневаетесь в том, что правильно подобрали себе размер разовой порции. Проконсультируйтесь со специалистами по спортивному питанию – это позволит избежать возможных побочных эффектов.
Рекомендации экспертов PRIME KRAFT
Мы достаточно часто говорим о том, что соблюдение правил безопасности в рамках приема спортивного питания является залогом не только успешного результата, но и сохранения вашего здоровья.
Как бы ни хотелось получить красивое и подтянутое тело в короткие сроки, нельзя забывать о том, что чрезмерное употребление спортивных добавок не имеет смысла и, как в случае злоупотребления любыми продуктами, может привести к сбоям в организме.
Именно поэтому мы составили полезную таблицу, которая наглядно и в удобной форме рассказывает о нормах употребления самых популярных порошковых аминокислот для наращивания мышц и похудения.
|
Наименование аминокислоты |
Цель приема |
Время приема |
Рекомендуемая дозировка |
Максимальная суточная доза |
|
BCAA |
наращивание мышц |
до и после тренировки |
6-8 грамм |
15-20 грамм |
|
похудение |
4-6 грамм |
|||
|
L-карнитин |
похудение |
до, после тренировки, между приемами пищи |
5-7 грамм |
12 грамм |
|
L-аргинин |
наращивание мышц |
до и после тренировки |
2 грамма |
10 грамм |
|
похудение |
до, во время и после тренировки |
1-3 грамма |
||
|
L-глютамин |
наращивание мышц |
с утра, после тренировок, перед сном |
3-5 грамм |
15-20 грамм |
|
Креатин |
наращивание мышц |
до и после тренировки, между приемами пищи |
4-5 грамм |
25-30 грамм |
|
похудение |
утром, до и после тренировки, на ночь |
2-4 грамма |
Купить все эти аминокислоты европейского качества можно на нашем сайте.
Дополните прием аминокислот правильным рационом питания, не пропускайте тренировки и будьте здоровы!
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
какие аминокислоты принимать и их роль в спорте
Из аминокислот строятся белки. Это незаменимые вещества, которые нужны каждому живому существу, а спортсмену, работающему в условиях постоянной нагрузки, — вдвойне. Аминокислоты участвуют в различных внутренних процессах вашего организма, среди которых:
- рост мышц,
- стимуляция выработки гормонов,
- нормализация пищеварения,
- усиление сопротивляемости организма заболеваниям,
- запуск восстановительных процессов в клетках.
Поддерживая содержание аминокислот в организме на достаточном уровне, вы будете меньше уставать от тренировок, а увеличивая дозу и отягощение во время тренинга, сможете наращивать мышечную массу.
При занятиях спортом и других физических нагрузках белковые молекулы начинают стремительно распадаться. Человек будет ощущать боль, подавленность, темпы развития мускулатуры замедляются. Поэтому аминокислоты для тренировок — это самый простой и безвредный метод поддержания постоянного прогресса и уменьшения опасности высокой физической активности.
Какие аминокислоты для спорта лучше всего принимать?
В наш организм поступает два десятка разновидностей этого «строительного материала». Девять из них наше тело не может выработать самостоятельно — они должны поступать с пищей. По статистике, около 35% мышц состоят именно из незаменимых аминокислот.
Если вы решите получить спортивную норму без специальных добавок, нужно будет сесть на высокопротеиновую диету — это достаточно сложно и дорого. Простой альтернативой является потребление комплекса аминокислот. Так называется порошок, в составе которого уже есть большая часть нужных вам веществ.
Хороший пример качественного и сбалансированного комплекса — Candy Amino Complex 420g Candy Coach.
В этом продукте нет белка. В его составе 12 аминокислот, из которых организм сможет синтезировать все остальные. При этом продукт усваивается за несколько минут, а не за час, как многие аналоги. Прием перед тренировкой обеспечит повышение выносливости и работоспособности, чему также способствуют важные составляющие вещества: аргинин, цитруллин, бета-аланин. Комплекс Candy принимают также и после тренинга для восстановления сил.
У этого комплекса аминокислот есть и облегченный вариант — Candy Lite Energy. Он оказывает стимулирующий эффект, помогает быстрее просыпаться по утрам за счет добавления в его рецептуру 150 мг кофеина.
В каких дозах нужно принимать аминокислоты для спорта?
Суточная норма аминокислот для здорового человека составляет от 10 до 30 граммов. При этом в потребляемой порции должно содержаться не больше 5 граммов кислоты определенного типа. Употреблять аминокислоты лучше всего в комплексе. Однако разработать такой комплекс самостоятельно сложно, потому что элементы могут блокировать действие друг друга.
Именно поэтому многие компании, выпускающие спортивное питание, предлагают специальные сбалансированные комбинации.
Как разработать план приема?
Когда мы узнали, для чего нужны аминокислоты в спорте, разберемся, как их принимать. При составлении развернутого плана важно понимать, чего именно вы хотите добиться.
Несколько советов по приему таких добавок:
- Для снижения массы тела прием аминокислот нужно вести параллельно с упражнениями, направленными на эффективное сжигание жира. Лучше принять первую порцию утром, вторую перед занятиями и третью — после них.
- Для наращивания мышечной массы переходим на прием два раза в день — перед тренировкой и после окончания занятий.
- Чтобы эффект был максимальным, важно совмещать прием с потреблением витаминов. Здесь лучший друг спортсмена — это В6. В количестве около 50 мг в сутки он способствует лучшей усвояемости аминокислот. Вводите в рацион и витамин С — до 80 мг.
- Некоторые спортсмены пытаются влить в себя сразу все, думая, что так увеличится эффект. Это заблуждение. Например, ваш любимый протеиновый коктейль вполне способен свести на нет потребление аминокислот. Потому что его компоненты сильно замедлят усвояемость веществ. Если же от любимого шейка отказаться не получается, выждите хотя бы час между приемами.
- Стоит следить за правильным режимом питания. Прием добавок строится так, чтобы это не совпадало с приемом пищи — пейте аминокислоты либо за полчаса до трапезы, либо через 30 минут после нее. Еще один важный совет — пейте побольше воды.
Противопоказания для употребления аминокислот
Аминокислоты перед тренировкой способны серьезно увеличить ваши возможности, но во всем хороша мера. Если потреблять такие вещества больше суточной нормы, это приведет к проблемам с печенью и почками, могут появиться аллергические реакции.
Как проверить качество продукта?
Когда растворите порошок в воде, не удивляйтесь, если увидите пленку на поверхности, могут оставаться небольшие частички.
Однако это прошлое поколение комплексов аминокислот. В современных товарах (обычно с пометкой Instant) пленка не образуется, они растворяются полностью.
На вкус аминокислоты после тренировки чуть горчат — не стоит опасаться этого. На упаковке вы найдете описание как цвета продукта, так и его консистенции. Стоит обязательно сравнить заявленное и действительное.
Мы рекомендуем употреблять порошок только в том случае, если он поставляется в хорошо запечатанной коробке со всеми обозначениями, в том числе с прописанным сроком годности.
Консультации по выбору комплекса аминокислот и их приему вы всегда можете получить в наших магазинах в Сочи и Адлере или по телефону 8-800-250-89-49.
Как принимать аминокислоты?
Большинство опытных спортсменов и спортивных диетологов сходятся во мнении, что наиболее целесообразно принимать аминокислоты непосредственно перед началом тренировки либо сразу после ее окончания, а также на ночь и утром, после сна.
Итак, правильное применение аминокислот имеет строгие временные рамки:
- Аминокислоты после тренировки и утром: послетренировочный и утренний приемы аминокислот обуславливаются необходимостью нейтрализации, так называемого, «белкового окна» — острой потребности мышц и организма в белке, которая может быть удовлетворена лишь путем быстрого поступления легкодоступных и быстроусвояемых аминокислот. Следует отметить, что в эти периоды организм также испытывает острую потребность в углеводах (углеводное окно), поэтому целесообразно дополнять свой рацион гейнерами.
- Аминокислоты перед тренировкой: предтренировочный прием аминокислот обеспечивает мощный энергетический потенциал и повышает производительность Ваших мышц во время выполнения интенсивной работы.
- Аминокислоты на ночь: питают ваши мышцы во время сна, обеспечивая оптимальное протекание восстановительных процессов, а также максимальный рост мышц.
А как же употреблять аминокислоты относительно приемов пищи? Специалисты рекомендуют принимать аминокислоты за 30 мин.
до либо за 30 мин. после еды (исключения: пред- и послетренировочные приемы), запивая обильным количеством жидкости.
В целом, же производители спортивного питания, как правило, также приводят общие рекомендации к применению своих препаратов. Главное — соблюдать рекомендуемые дозировки, иначе возможны раздражения желудочно-кишечного тракта и нарушения функций почек. Правильное применение аминокислот в спорте — залог Вашего успеха…
© Атлет Маркет (www.AtletMarket.com.ua)
Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания активной ссылки на сайт www.AtletMarket.com.ua и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!
Как правильно принимать аминокислоты BCCA, высчитывать дозировку препарата и совмещать его с другими
Белки необходимы для восстановления мышечной массы после интенсивных тренировок. Обычно они образуются из двадцати стандартных аминокислот.
Подавляющую их часть организм способен синтезировать самостоятельно, но существуют и те, которые должны поступать в него с пищей. Отсюда их название – незаменимые.
Некоторые незаменимые аминокислоты кроме участия в строительстве мышечных тканей могут использоваться для обеспечения потребностей мышц в энергии. Это аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, валин и изолейцин. Они и объединены в комплекс BCAA (branched chain amino acids).
Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и приятный привкус шоколада вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (шоколадное печенье). Концентрат сывороточного протеина с отличным аминокислотным профилем без искусственных подсластителей, разрыхлителей, усилителей вкуса и консервантов подходит для поклонников активного образа жизни и профессиональных атлетов.
Разновидности
Препараты с BCAA производятся в капсульной, таблетированной и порошковой форме.
Капсулы, как и таблетки, удобны в употреблении и имеют нейтральный вкус, в отличие от порошов, оставляющих во рту горьковатое послевкусие. Поэтому производители стараются добавить в порошки ароматизаторы или подсластители, чтобы смягчить вкус.
Некоторые порошки плохо растворяются в воде, поэтому лучше принимать их так: положить на язык порцию средства и проглотить, запив обильным количеством жидкости. Но есть и водорастворимые варианты с подсластителями и ароматизаторами.
Внимание! При покупке БАД проверяйте соотношение аминокислот. Классическим считается такое: 2 части лейцина, 1 – валина, 1 – изолейцина. Но возможны и другие соотношения, например, 4:1:1 или даже 8:1:1.
Валин, изолейцин и лецин содержит Комплекс аминокислот BCAA из линейки спортивного питания Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.
Правила приема
Схемы приема биокомплекса в тренировочные и посттренировочные дни разнятся. При повышенной физической нагрузке в организме запускаются противоречащие процессы: анаболические – формирование новых мышечных волокон, катаболические – расщепление энергетических субстратов, в том числе, частичное разрушение старых мышечных волокон, т. к. образующиеся при их распаде аминокислоты включаются в цикл синтеза глюкозы и других энергетических молекул. Задача – простимулировать первые и притормозить вторые.
Во время занятий спортом организму нужен вспомогательный источник энергии. Если не обеспечить его поступление извне, он начнет использовать резервные запасы внутри. Сперва расходуется запас глюкозы в мышцах, которого хватает на 5-10 секунд. Затем расщепляется весь гликоген, имеющийся в мышцах и наступает очередь гликогена, который хранится в печени. Этот процесс идет медленнее, чем окисление глюкозы, и является менее энергетически эффективным. Кроме того, в качестве источника энергии могут выступать жирные кислоты и аминокислоты в мышцах. Аминокислоты легче включаются в энергетический обмен, чем жирные кислоты. В качестве защитника аминокислот мышц и выступают БЦАА. Они быстро усваиваются и вовлекаются в процесс, не позволяя организму «поедать» собственные мышцы.
Внимание! Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, принимайте их до и после занятий. Если оно длится больше часа, можно понемногу употреблять добавку на протяжении тренировки.
Катаболические процессы наиболее агрессивны в ходе спортивных занятий, но продолжаются и в последующие дни. Особенно молниеносно они развиваются после сна. Если съесть на завтрак белковую пищу, организм будет долго расщеплять ее до аминокислот. Например, мясо может перевариваться 6-8 ч. На помощь в этой ситуации приходит BCAA, компоненты которого быстрее проникают в толщу мышц. Рекомендуемая дозировка – 50% от ежедневной дозы.
Ещё один ключевой продукт для всех, кто занимается силовыми видами спорта, в удобном формате — Быстрорастворимый креатин — Siberian Super Natural Sport. Креатин в форме моногидрата быстро усваивается, увеличивает силовую выносливость, стимулирует увеличение мышечной массы, повышая эффективность тренировок. Совместный приём креатина и БЦАА помогает нарастить сухую мышечную массу, сбросить вес и при этом получить необходимую выносливость.
По сколько принимать?
Дозировку спортивного питания можно узнать из указанной на его упаковке инструкции по применению. Но желательно рассчитать ее с учетом своего веса и самочувствия, начиная с небольшой дозы и постепенно наращивая дозировку в течение 1-2 недель. Например, для кого-то идеальная норма потребления лейцина для проведения эффективной тренировки может составлять 33 мг на 1 кг массы тела человека. Учитывая наиболее распространенное соотношение составляющих BCAA (2:1:1), можно с легкость определить количество спортивного питания на прием.
К примеру, спортсмену весом 80 кг надо принять за тренировку 2640 мг лейцина: 80 x 33. Значит двух других кислот ему потребуется по 1320 мг: 2640/2. Общий объем BCAA составит 5280 мг, или примерно 5 г.
BCAA – как правильно принимать, оптимальные дозировки и наилучшее время для приема.
Общеизвестно, что аминокислоты служат строительным материалом для организма. Мы употребляем их в пищу и управляем с их помощью биохимическими процессами, но не все аминокислоты организм способен синтезировать. Такие вещества называются незаменимыми и поступают только с пищей или специальными добавками. Напрямую влияют на развитие мускулатуры три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. За разветвлённую структуру их назвали Branched-chain Amino Acids. Разберём подробнее, зачем они нужны и как приём БЦАА влияет на тренировочный процесс.
Что мы получаем, когда пьём Бцаа?
-
Лейцин — стимулирует рост мышц и ускоряет расщепление жировых отложений.
Он способен усиливать анаболическое действие остальных аминокислот, поэтому считается эффективной добавкой к сывороточным коктейлям. Важно принимать bcaa правильно и учитывать, как протекают процессы катаболизма в течение дня. Тогда значительно сократится время мышечного восстановления, что позволит улучшить спортивные результаты.
-
Валин — участвует в заживлении микроразрывов мышц после тренировки. Следовательно, процесс регенерации протекает эффективнее, а мышечная ткань растёт быстрее. Аминокислота участвует в сохранении азотистого баланса, что ускоряет все биохимические реакции. -
Изолейцин — повышает общую выносливость, так как стимулирует синтез гемоглобина. Обладает общим тонизирующим эффектом, нормализует обмен веществ и не даёт разрушаться мышечным волокнам.
Как правильно принимать bcaa: рассчитываем дозировку и время
Как принимается БЦАА в дни тренировок
Интенсивная мышечная работа требует энергии.
В качестве её источника организм использует гликоген — запас сахаров из пищи. Это доступная энергия, но она быстро заканчивается. И тогда начинается распад мышечной ткани: белки расщепляются до аминокислот, которые тут же сжигаются. Как следует принимать БЦАА, чтобы катаболические процессы обратить в анаболические?
Препарат принимается перед тренировкой и сразу после неё. BCAA мгновенно всасываются в кровь и попадают к мышцам, сывороточному белку для этого понадобится гораздо больше времени. Так как питательная среда уже есть, организм и не думает расщеплять собственные ткани. Плюс улучшается питание и кровообращение в мышцах.
Как пить Бцаа в дни отдыха
Катаболические реакции действуют даже во время отдыха мышц. Особенно активны они с утра, во время пробуждения. Если не хотите терять даже малую часть результата, над которым работали вчера в спортзале — не забывайте про утренний приём BCAA. Треть от обычной дозы даст мышечным волокнам питательные вещества и энергию, поможет быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.
Формы препаратов BCAA
-
Самый экономичный способ — принимать bcaa в порошке. Как это лучше сделать? Порцию BCAA смешиваете с водой, согласно указаниям на этикетке продукта. У порошковых смесей иногда горький вкус и они плохо растворяются. Другой вариант – съешьте требуемую дозу с ложки и запейте большим количеством воды. Сейчас выпускают порошки с вкусовыми добавками, можно поэкспериментировать и найти оптимальный для себя способ употребления. -
Дороже, но удобнее — bcaa в капсулах. Как их принимать и насколько удобнее носить с собой — вопросов не возникает. Нейтральный вкус является важным достоинством, но одной упаковки хватает ненадолго (в сравнении с bcaa в порошке).
-
Bcaa выпускаются также в таблетках и жевательных формах, представляют собой прессованный порошок. Как и bcaa в капсулах, таблетки удобны в использовании, но усваиваются дольше.
-
Жидкие Бца усваиваются чуть быстрее, чем растворенный порошок. Их плюсом является то, что они не требуют приготовления.
Каждый сам для себя решает, стоит ли пить БЦАА. При сбалансированной диете можно получить те же аминокислоты из пищи. Но питаться правильно не всегда удаётся, а во время интенсивной тренировки мышцам не поможет плотный обед. Только готовая смесь быстро поступает к мышечным волокнам и предотвращает их катаболизм.
Как принимать аминокислоты?
Как принимать аминокислоты?
Аминокислоты могут быть в разных формах. В таблетках, порошке и в форме гелей.
У каждой формы своя особенность, которая и влияет на способ их применения.
Какая из форм аминокислот лучше, ответить сложно, так как в каждой есть свои плюсы и минусы. Советуем попробовать все и выбрать для себя наиболее удобную, подходящую под Ваш тип физических нагрузок.
Давайте разберем основные формы и познакомимся с особенностями их применения на примере продуктов aminoVITAL
Аминокислоты в таблетках
Здесь Ajinomoto может предложить aminoVITAL Tablets. Сразу можно отметить большой срок годности (24 месяца), а также компактную упаковку, которую можно брать с собой как на тренировку, так и во время путешествий.
Ajinomoto рекомендует принимать aminoVITAL Tablets 3 раза в день по 2 таблетки, до и после тренировки. Возможен дополнительный приём перед сном.
Аминокислоты в порошке
Ajinomoto приготовил сразу 2 продукта в порошке: AminoVITAL PRO и AminoVITAL GOLD
Основным плюсом тут является легкость применения. Оба продукта расфасованы в небольшие порционные пакетики (саше), которые удобно брать с собой на тренировку.
Для употребления достаточно открыть пакетик и засыпать содержимое в рот (при необходимости запить небольшим количеством воды).
aminoVITAL Amino Pro рекомендуется принимать по 2 пакетика в день: 1 пакетик за 30 минут до тренировки или сразу после тренировки, 1 пакетик — в течение дня, но не позднее, чем за 30 минут до сна.
aminoVITAL Gold также рекомендуется принимать по 2 пакетика в день: 1 пакетик за 30 минут до тренировки или сразу после тренировки, 1 пакетик — в течение дня, но не позднее, чем за 30 минут до сна.
Аминокислоты в питьевой форме (гели)
Одним из плюсов аминокислот в гелях является быстрая усвояемость продукта, что позволяет принимать продукт непосредственно перед, а также во время тренировки.
Здесь Ajinomoto предлагает 4 разных геля.
aminoVITAL® Multy Energy рекомендуется принимать содержимое 1-2 пакетов до тренировки и содержимое 1-2 пакетов сразу после окончания тренировки. (для улучшения вкусовых качеств следует охладить): Продолжительность приема не более 4 недель в зависимости от интенсивности нагрузок, массы тела, возраста и уровня подготовки.
aminoVITAL® Guts Gear рекомендуется принимать 1-2 раза в день (для улучшения вкусовых качеств следует охладить): 1 упаковку (250 г) выпить за 30 минут до тренировки, 1 упаковку — сразу после окончания тренировки или в течение дня.
aminoVITAL GOLD JELLY рекомендуется употреблять после тренировки, охлажденным, сразу после вскрытия упаковки (состав продукта не изменяется при низких температурах, однако возможны изменения в его структуре), по 1 — 2 упаковки в день.
aminoVITAL Perfect Energy рекомендуется употреблять до или во время интенсивных продолжительных тренировок, по 1 — 2 упаковки в день. Употреблять охлажденным, сразу после вскрытия упаковки (состав продукта не изменяется при низких температурах, однако возможны изменения в его структуре).
Обращаем Ваше внимание, что для наибольшей эффективности желательно проконсультироваться со специалистом по спортивно медицине.
Также при приеме необходимо учитывать индивидуальную подготовленность, массу тела, интенсивность нагрузок и индивидуальную переносимость компонентов.
13.07.2018
Лучшее время для приема аминокислот с разветвленной цепью
Автор: Крис Локвуд, доктор философии, CSCS
Вы новичок в тренажерном зале, конкурентоспособный спортсмен, бодибилдер, кроссфиттер, энтузиаст выносливости или воин выходного дня?
Если вы попадаете в любую из этих категорий, велика вероятность, что вы принимали добавки или думали об использовании добавок с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) — или после тренировки — для улучшения ваших результатов или ускорения восстановления.
Лучшее время для приема BCAA
Идеальное время для приема аминокислот с разветвленной цепью — это во время тренировок, добавив 5-10 граммов в свой режим встряхивания, как перед тренировкой, так и после тренировки, чтобы зарядить ваше тело энергией и восстановить мышцы.
Когда в меню нет высококачественной добавки с высоким содержанием белка, аминокислотные преимущества BCAA могут помочь усилить пользу аминокислот для ваших мышц. Таким образом, эффект порошковых добавок BCAA может означать больший рост мышц.
Другими словами, вы можете время от времени потреблять меньше белка и, вероятно, по-прежнему пользоваться преимуществами для поддержки мышц, связанными с высоким качеством и высоким содержанием белка.По крайней мере, вы минимизируете катаболические (разрушение мышц) эффекты слишком большого количества белка.
Соотношение BCAA 2: 1: 1
Хотя вы можете принимать добавки с одной аминокислотой, чтобы получить преимущества, принимая соотношение 2: 1: 1 (лейцин-изолейцин-валин), вы получаете больше прибыли.
Когда дело доходит до аминокислот, звездой является незаменимая аминокислота лейцин. «Незаменимая» аминокислота просто означает, что организм не может производить аминокислоту естественным образом.
Кроме того, исследователи в одном исследовании обнаружили, что 4,2 грамма лейцина BCAA при добавлении в некачественный напиток с низким содержанием белка (10 г) значительно усиливают анаболические эффекты силовых тренировок как у молодых, так и у пожилых людей. [Atherton PJ et al. Clin Nutr 2016; S0261-5614 (16) 30071-1]
BCAA Аминокислоты: средство против естественной усталости
Если вы наелись индейки на День Благодарения, вы знаете, как возникает чувство усталости, которое вызывает желание залезть в кровать.
В дополнение к дополнительному белку этот общеамериканский птичий пир обеспечивает катарсическое действие высокой дозы незаменимой аминокислоты триптофана; аминокислота, отвечающая за повышение уровня гормона, вызывающего сон, серотонина.
Однако тот же самый триптофан, который делает семейный отдых сносным, помещая вас в Сонный город, также увеличивается в вашем мозгу, когда вы тренируетесь.
Блокируя или задерживая захват триптофана мозгом, вы можете отсрочить утомление от упражнений и увеличить общий объем тренировок.
Увеличение объема тренировок — необходимая переменная для достижения ваших целей! Поскольку это статья о том, когда лучше всего принимать BCAA, вас, вероятно, не удивит, что BCAA напрямую конкурируют с триптофаном за его усвоение мозгом.
Фактически, в недавнем систематическом обзоре исследователи пришли к выводу, что добавление предтренировочных добавок BCAA до или во время упражнений на выносливость снижает утомляемость, воспринимаемое усилие, повреждение мышц и болевые ощущения, увеличивает анаболический ответ на упражнения и улучшает восстановление и реакция иммунной системы на упражнения.[Salinas-Garcia ME et al. Nutr Hosp 2015; 31: 577-89.]
О Крисе Локвуде
Д-р Локвуд — президент LOCKWOOD, LLC, инновационной, исследовательской и консалтинговой компании в области пищевых добавок, питания и фитнеса. С осени 2017 года также приступит к работе в качестве адъюнкт-профессора в Школе кинезиологии Обернского университета. Он собрал более 1,04 миллиона долларов в виде денежных пожертвований на исследования белков и пищевых добавок, является ведущим изобретателем по пяти патентам и заявкам, находящимся на рассмотрении, является соавтором 58 рецензируемых рукописей и презентаций, является автором сотен статей для потребителей и торговли и широко известен. считается одним из ведущих экспертов в области спортивного питания и пищевых добавок.Ранее он работал главным редактором журналов Muscle & Fitness и M&F Hers, старшим категориальным директором категории диеты, энергетики, продуктов питания и напитков GNC, старшим бренд-менеджером ABB и главным научным директором 4Life Research.
аминокислот перед тренировкой
Аминокислотные добавки отличаются от протеиновых порошков и батончиков.
Кредит изображения: Eugeniusz Dudzinski / iStock / GettyImages
Прием аминокислот перед тренировкой может помочь вам восстановиться, что даст вам небольшое преимущество перед тем, кто не принимает добавки.В качестве добавки аминокислоты не могут заменить правильное питание или тяжелую работу в тренажерном зале. Однако, если вы чувствуете, что усвоили основы и ищете что-то, что может придать вам дополнительный импульс, вы можете попробовать аминокислоты.
Зайдите в магазин здорового питания или пищевых добавок, и вы увидите множество бутылочек, таблеток и порошков, которые могут показаться довольно устрашающими. На рынке так много разных добавок, что за ними трудно уследить. Аминокислоты могут показаться чужеродными, но они просто производные того, что вы едите каждый день: белка .
Аминокислоты и белок
Аминокислоты — это строительные блоки белка. Существует 20 различных природных аминокислот. Одиннадцать из них несущественны. Это означает, что ваше тело производит достаточно, и вам не нужно получать их с пищей. Есть девяти незаменимых аминокислот , которые вам нужны из пищи, потому что ваше тело не может их вырабатывать.
Также есть восемь условно незаменимых аминокислот, а это означает, что они обычно не нужны вам в вашем рационе, если вы не больны или ваше тело не находится в состоянии стресса.Эти аминокислоты:
- Аргинин
- Цистеин
- Глютамин
- Тирозин
- Глицин
- Орнитин
- Proline
- Серин
Когда вы едите источник белка, например курицу, ваше тело превращает его в аминокислоты. Согласно опубликованной в Гавайском университете книге Human Nutrition, аминокислоты поглощаются клетками и используются для создания белка или других макромолекул, таких как ДНК.
Переваривание аминокислот начинается в желудке с так называемого пепсина , который расщепляет белок.Он продолжается в тонком кишечнике, где белок расщепляется двумя ферментами, которые вырабатываются печенью. Human Nutrition описывает, что процесс переваривания белка на медленнее, чем переваривание углеводов , но быстрее, чем переваривание жира.
Аминокислоты попадают в кровоток и попадают в печень, где они могут быть перераспределены в различных частях вашего тела. Вы не можете хранить аминокислоты , но они обычно востребованы, потому что ваше тело постоянно разрушается и вырабатывает новый белок.
Получение всех аминокислот
Мясо, рыба, яйца и молочные продукты являются богатейшими источниками аминокислот, согласно данным Мичиганской медицины Мичиганского университета. Эти продукты содержат широкий спектр аминокислот. С другой стороны, растительные источники могут не содержать всех аминокислот, необходимых вашему организму.
Подробнее: Каких аминокислот обычно не хватает веганам?
Michigan Medicine утверждает, что вы можете преодолеть эти недостатки, употребляя в пищу самые разные растительные продукты.Необязательно есть их все за один прием — их можно распределять в течение дня. Большинство людей получают достаточно белка в день, чтобы удовлетворить свои потребности в аминокислотах. Двумя исключениями являются либо спортсмены, либо люди с дефицитом калорий, то есть худеющие.
Согласно исследованию, опубликованному в августе 2017 года в Журнале Международного общества спортивного питания, ваше тело постоянно расщепляет и вырабатывает белок. Чтобы нарастить мышечную массу, скорость синтеза белка должна быть больше, чем скорость распада белка.Следовательно, вам нужно либо быстрее вырабатывать белок, либо замедлять распад мышц.
Согласно исследованию, если вам не хватает какой-либо из незаменимых аминокислот, вы не сможете нарастить мышцы так быстро. Отсутствие незаменимых аминокислот не проблема, потому что ваше тело может просто производить их больше. Однако, если вашему организму необходимы незаменимые аминокислоты, то есть вы не получаете их достаточного количества из пищи, оно разрушит мышцы и перераспределит их в другом месте.
Следовательно, если вы потребляете незаменимые аминокислоты, ваше тело может быстрее наращивать мышцы и предотвращать дальнейшее разрушение мышечной ткани.Суть в том, что вам необходимо потреблять незаменимые аминокислоты для наращивания мышечной массы.
Добавки с аминокислотами
Существует два типа аминокислотных добавок: незаменимые аминокислоты (EAA) и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Согласно исследованию, проведенному Журналом Международного общества спортивного питания, существует три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин.
Их называют аминокислотами с разветвленной цепью из-за их разветвленного химического состава.Все три аминокислоты с разветвленной цепью также являются незаменимыми аминокислотами. Они считаются наиболее анаболическими из девяти незаменимых аминокислот — а это означает, что они, скорее всего, связаны с приростом мышечного белка — хотя, согласно исследованию, доказательства этого отсутствуют.
Если вы решили начать принимать добавки с BCAA или EAA, вы, вероятно, задаетесь вопросом, когда их принимать и сколько принимать. Сначала вы должны решить, хотите ли вы принимать BCAA до или после тренировки. Затем решите, хотите ли вы EAA или BCAA.Каждый метод приема добавок имеет свои преимущества, но лучше всего принять их перед тренировкой.
Аминокислотные добавки полезны перед тренировкой, потому что их можно пить быстро. Они не требуют дальнейшего приема пищи и не насытят. Чувство сытости до или во время тренировки может сделать вас вялым и усталым. Если ваша цель — нарастить мышечную массу или быстрее восстановиться, вы можете принимать аминокислотные добавки перед тренировкой вместо полноценного приема пищи.
Подробнее: Что аминокислоты делают для вашего тела?
Прием аминокислот перед тренировкой
Преимущества приема аминокислот перед тренировкой в основном связаны с улучшением восстановления.В обзоре исследований за сентябрь 2017 года, опубликованном в журнале Nutrients, были рассмотрены 11 различных исследований влияния аминокислотных добавок на работоспособность.
Исследование показало, что BCAA эффективны для восстановления . Если мышцы не слишком сильно повреждаются от тренировок, прием добавки BCAA перед тренировкой помогает свести к минимуму повреждение мышц от упражнений.
Исследователи также обнаружили, что добавки более эффективны, если их принимать перед тренировкой. Рекомендуемая дневная дозировка по результатам исследования составляет 200 миллиграммов на килограмм веса или более.
Небольшое пилотное исследование, опубликованное в сентябре 2017 года в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, показало, что добавка BCAA лучше предотвращает болезненность мышц и повреждение от тяжелой атлетики, если принимать до упражнения , а не после него.
В исследовании, опубликованном в августе 2018 года в Frontiers in Physiology, также рассматривались преимущества приема незаменимых аминокислот перед тренировкой. Исследователи разделили испытуемых на две группы: одна группа принимала плацебо, а другая — незаменимые аминокислоты.Обе группы выполнили тренировку по тяжелой атлетике, а затем проверили силу своих бицепсов. Исследователи обнаружили, что группа, принимавшая незаменимые аминокислоты перед тренировкой, имела на больше силы после тренировки на , чем группа плацебо.
Если вы забыли принять аминокислотную добавку перед тренировкой, не волнуйтесь. Вы все еще можете принять его и после этого, и время восстановления немного улучшится. В исследовании, опубликованном в октябре 2017 года в журнале Nutrition, было проанализировано восемь различных исследований, посвященных влиянию добавок BCAA.Выяснилось, что прием аминокислот после тренировки лучше для восстановления, чем отдых.
Кофе
против BCAA: что лучше перед тренировкой?
Вам нужно что-то, чтобы придать сил тренировке, но вы не уверены, должно ли это быть рюмка кофе или ложка BCAA? Мы получаем информацию от тренера Барри Гарри Селлерса . Вот все, что вам нужно знать о кофе и BCAA…
Кофе и BCAA
Каковы преимущества кофе перед тренировкой?
Кофе, употребляемый перед тренировкой, может привести к использованию жировых клеток в качестве источника энергии, а не гликогена.Кроме того, высокое количество кофеина в черном кофе увеличивает ваш метаболизм, что заставляет вас сжигать больше калорий в течение дня. Другие преимущества:
— Повышает работоспособность
— Ускоряет потерю жира
— Улучшает концентрацию внимания
— Помогает уменьшить мышечную боль
— Сохраняет здоровье
Когда лучше всего пить кофе?
Вы можете почувствовать, как шум начинается через несколько секунд после первого глотка, но это не обязательно означает, что он полностью проник в вашу систему.Если вы хотите пойти в тренажерный зал, когда ваш кофеиновый заряд наиболее силен, вам нужно выпить чашку кофе примерно за 45 минут до тренировки.
Что такое BCAA?
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Добавки BCAA обычно принимают, чтобы ускорить рост мышц и улучшить физическую работоспособность. Они также могут помочь с потерей веса и уменьшить усталость после тренировки.
Изображение предоставлено: Total Shape
Каковы преимущества BCAA перед тренировкой?
Добавки с аминокислотами с разветвленными цепями можно использовать в качестве топлива для улучшения работоспособности, если принимать их перед тренировкой.Этот эффект дополняет их анаболизм, а метаболизм, по-видимому, происходит непосредственно в мышцах. Тем не менее, я слышал от других опытных тренеров и бодибилдеров, когда я работал в фитнес-индустрии, что на самом деле идеальное время для приема аминокислот с разветвленной цепью — это во время тренировок, добавляя 5-10 граммов в свой режим встряхивания, как до тренировки, так и после -разработка, чтобы зарядить ваше тело энергией и восстановить мышцы.
BCAA порошок или таблетки?
Лично я обнаружил, что порошок невкусный, и если вы собираетесь его принять, смешайте его с каким-нибудь концентратом ягодной тыквы.Однако недавно я обнаружил, что проще просто принимать таблетки, но не имеет особого значения, как именно вы их потребляете с точки зрения эффективности, это просто личные предпочтения.
Что вы порекомендуете?
Это зависит от ваших целей. Если вы хотите наслаждаться потрясающими тренировками с ускорением, то вам следует выбрать качественную предтренировочную добавку. Узнайте, как найти правильные добавки с разветвленной цепью без множества добавок и химикатов, чтобы быть здоровым и получать наилучшее питание для своего тела.С другой стороны, если вы чувствуете, что уже достигаете своих целей в тренажерном зале, и вместо этого хотите сохранить и нарастить больше мышц, то BCAA может стать для вас простым ответом.
Мы рекомендуем объединить и то и другое вместе. Таким образом, вы получаете преимущества предтренировки, которые помогут вам сохранять энергию и сосредоточенность во время тренировки, но при этом вы будете знать, что даете своему телу топливо, необходимое для поддержания и наращивания мышечной массы. Некоторые предтренировочные комплексы даже используют в качестве ингредиента BCAA.Это хорошее решение для людей, которые ищут оба варианта.
Сэм
Получите еженедельное исправление ДОЗЫ здесь: ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ
Не знаете, когда принимать BCAA? У нас есть ответ здесь
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это три незаменимые аминокислоты — изолейцин, лейцин и валин, которые организм не вырабатывает естественным образом (хотя они все еще нужны организму для оптимального функционирования).По этой причине вы обнаружите, что BCAA необходимо потреблять либо с пищей, либо с помощью добавок.
Чаще всего вы найдете BCAA в продуктах, богатых белком, таких как мясо, птица, бобы и некоторые бобовые. И хотя большинство людей достигают своих ежедневных целей в отношении BCAA без добавок, веганы, спортсмены и те, кто регулярно занимается интенсивными упражнениями, могут получить пользу от приема добавок с ними. ** (И не зря!)
Доказано, что полезные свойства BCAA «наращивают мышечную массу, снижают мышечную усталость и помогают с DOMS (отсроченное начало болезненности мышц)» **, — говорит Джейми Хики, диетолог и основатель Truism Fitness.Исследования также показывают, что эти три аминокислоты могут помочь снизить уровень серотонина, что снижает утомляемость, вызванную физическими упражнениями.
Таким образом, хотя и имеет смысл использовать добавку в тандеме с упражнениями, вы все равно можете задаться вопросом, когда принимать BCAA, особенно, следует ли вам принимать BCAA до или после тренировки. Ниже мы рассмотрим это подробнее.
Примечание. Мы также рекомендуем обсудить ваши цели в области здравоохранения с лицензированным специалистом в области здравоохранения. Они могут лучше всего предоставить вам диагностику и лечение любого заболевания, а также помочь вам решить, будет ли пищевая добавка полезным дополнением к вашему режиму.
Когда мне следует принимать BCAA: до или после тренировки?
Если ваш образ жизни позволяет, в идеале вы должны принимать BCAA до и после тренировки. «Я всегда рекомендую принимать от 5 до 10 граммов BCAA при первом пробуждении, еще от 5 до 10 граммов за 15 минут до тренировки и еще от 5 до 10 граммов после обеда», — говорит Хикки Lively. Примечание: эта дозировка будет зависеть от вашего веса (подробнее об этом позже).
Если вы также принимаете EAA, которые представляют собой девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается организм (включая три BCAA), Хики говорит, что лучшее время для приема вашей 10-граммовой дозы EAA — сразу после тренировки, чтобы повысить уровень анаболизма. и помочь с болезненностью.Если вы принимаете BCAA на ночь после вечерней тренировки, убедитесь, что ваша добавка не содержит кофеина, креатина или каких-либо других ингредиентов, которые могут мешать сну. **
Однако, если вам действительно нужно решить, принимать ли BCAA до или после тренировки, то, вероятно, лучше всего будет после. «Принимать BCAA после тренировки полезно, потому что в зависимости от вашего метаболизма есть окно от 30 до 45 минут, когда ваше тело пытается восполнить питательные вещества, потерянные во время тренировки», — говорит Хики.Он добавляет, что аминокислоты в BCAA помогают запускать синтез белка, предотвращать воспаление и запускать процесс восстановления. **
Сколько нужно принимать BCAA?
Важно знать, сколько BCAA вы должны принимать в день. Согласно этому исследованию, большинству людей требуется около 91 миллиграмма BCAA на фунт веса тела, но большинство добавок BCAA дозируются в граммах. Не забывайте переводить эти миллиграммы в граммы, иначе вы примете слишком много, что может вызвать усталость, тошноту и головные боли.Один миллиграмм эквивалентен 0,001 грамму, поэтому человек весом 150 фунтов будет стремиться к примерно 13,6 миллиграмму BCAA в день.
Чтобы найти идеальную дозу, просто возьмите свой вес, затем умножьте его на 91, затем возьмите это число и умножьте на 0,001, чтобы найти среднее количество BCAA, которое вам нужно в день.
Следует ли мне принимать BCAA каждый день?
Вы можете принимать BCAA каждый день, особенно если вы занимаетесь ежедневной тренировкой. Некоторые исследования показали, что BCAA действительно имеют больше преимуществ при длительном употреблении по сравнению с острым употреблением, поэтому вы можете получить больше положительных эффектов от аминокислот, если будете принимать их регулярно.**
Если вы не заинтересованы в приеме добавок, еще один способ получить достаточное количество BCAA — «убедиться, что вы получаете белок в течение дня при каждом приеме пищи и перекусе», — говорит Аманда Костро Миллер, RD, LDN.
Shop Vital Performance ™
Лучшее время для приема аминокислот — до, во время или после тренировки?
Аминокислоты, как вы уже знаете, являются строительным материалом для мышц. Но когда нужно принимать аминокислотные добавки?
Многие компании посоветуют вам использовать их в течение всего дня.Для них это круто, но позволяет ли это получить максимальную отдачу от вложенных средств?
Когда следует принимать аминокислотные добавки
Вы действительно получаете максимальную пользу от аминокислотных добавок только в определенное время, если только вы не находитесь в состоянии недоедания (поэтому аминокислотные добавки приносят пользу при саркопении) (1) (2) .
это конкретное время:
- Во время тренировки (до, во время, после)
- Наряду с приемом пищи с низким содержанием белка
Вот и все! Серьезно!
Преимущества приема аминокислот перед тренировкой
Прием аминокислотных добавок за 30-60 минут до тренировки, по нашему мнению, является наиболее эффективным временем для их приема.
Это потому, что АК попадут в ваш кровоток как раз вовремя, чтобы использовать их в качестве топлива, тем самым предотвращая разрушение мышц (3). Эти преимущества сохранятся во время тренировки и даже после нее, если вы будете получать правильную дозировку.
Преимущества приема аминокислот во время тренировки
Большинство людей принимают свои аминокислотные добавки во время тренировки. В этом нет ничего плохого, просто это может быть не так здорово, как принимать их заранее.
Мы считаем, что увлечение внутри тренировок выросло из-за того, что парни и девушки били стены во время тренировок и думали: «Хорошо, теперь мне что-то нужно».Но на самом деле, если ваша гидратация правильная с самого начала, и вы принимаете аминокислоты перед тренировкой, эта стена может никогда не возникнуть.
Преимущества приема аминокислот после тренировки
Толпа других аминокислот склоняется к добавкам строго после тренировки с целью максимального восстановления.
Вы можете это сделать, это не причинит вам вреда. Но мы читали исследования, в которых в основном говорилось, что прием аминокислот перед тренировкой так же эффективен (а иногда и больше), чем прием аминокислот после тренировки.
Точно так же прием протеинового порошка после тренировки более эффективен для общего синтеза протеина.
Короче говоря, мы советуем принимать аминокислоты перед тренировкой — если можете. В противном случае делайте то, что работает для вас.
Преимущества приема аминокислот между приемами пищи
Многие так называемые «фитнес-гуру» рекомендуют принимать аминокислотные добавки между приемами пищи, чтобы предотвратить атрофию мышц.
Мы говорили это, когда мы были менее образованы в науке о росте мышц … Но теперь мы знаем, что это не так.
Если вы не принимаете стероиды, вы не можете позволить себе постоянно принимать пищу. Это нарушает ваш гормональный баланс.
Видите, каждый раз, когда вы едите, вы повышаете уровень инсулина. Каждый раз, когда уровень инсулина повышается, гормон роста понижается. Интересно, что когда вы практикуете регулярное голодание, ближе к концу голодания — уровень инсулина на сверхнизком уровне, а гормон роста — на очень высоком уровне!
Это наращивает мышцы, что противоречит страху гуру «истощать мышцы».
Это возвращает нас к тому, когда принимать эти аминокислоты… Мы говорим, если вы должны — принимайте их во время еды, если вам не хватает натурального белка, а не между приемами пищи.
Это даст вам преимущества этих удивительных аминокислот, но при этом они будут содержаться в вашем естественном пике приема инсулина. Затем, между приемами пищи, вы позволяете инсулину опускаться, гормону роста повышаться, а гормонам, метаболизирующим жир, активизироваться (которые срабатывают только при низком уровне инсулина).
Какие аминокислотные добавки вам следует принимать
Итак, какой тип аминокислотных добавок лучше и эффективнее всего принимать? Ответ прост — порошки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) от веганской ферментации растений.Это самый «премиальный» источник BCAA, который вы можете получить…
Но почему не все аминокислоты BCAA хороши?
Да, все аминокислоты хороши, но вы, вероятно, уже получаете их достаточно с пищей. С другой стороны, BCAA труднее получить, и было показано, что они лучше всего влияют на производительность и рост мышц. В правильной дозировке это…
Чего в конечном итоге ожидать от аминокислотных добавок
BCAA — не панацея от всех чудес.Но они могут вносить небольшие изменения, которые складываются как физически, так и морально, позволяя вам двигаться вперед и продолжать свой путь.
Ожидайте, что BCAA дадут вам немного больше выносливости, немного больше мышечной массы и помогут избавиться от лишнего жира в качестве побочного эффекта от вышеупомянутого.
Что лучше, аминокислотные добавки или протеиновый порошок?
Один не лучший вариант. Но мы разделим его для вас на два лагеря.
- Если вы хотите принимать аминокислотные добавки во время тренировки, выберите путь BCAA.
- Если вы хотите, чтобы пищевые добавки дополняли пищу, тогда лучше подойдет высококачественный протеиновый коктейль.
Это действительно так просто. Итак, подведем итог тому, что мы узнали:
- Лучше всего принимать аминокислотные добавки до или во время тренировки.
- Не принимайте их между приемами пищи, вместо этого принимайте во время еды или принимайте протеин.
- Лучшие аминокислоты для спортсменов — это добавки BCAA.
- BCAA лучше всего использовать во время упражнений, белок во время еды.
Задайте свои вопросы по аминокислотам и BCAA ниже!
Я уверен, что у вас есть несколько вопросов. Спросите их ниже или перейдите по ссылке выше, чтобы перейти к нашей статье о лучших добавках BCAA, чтобы узнать больше о BCAA, а также о том, какие бренды делают лучшие!
Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями. Мы не пытаемся диагностировать, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях.Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.
Была ли эта статья полезной?
Почему и когда нужно принимать BCAA?
Давайте поговорим о аминокислотах с разветвленной цепью, более известных как BCAA. В этой статье вы узнаете все о BCAA, их составе, наилучшем соотношении BCAA, а также о сроках потребления.
Кроме того, мы рассмотрим, кому следует принимать добавки BCAA, почему вы должны их принимать и когда принимать BCAA.
Начать фитнес-путешествие никогда не бывает легко, но использование правильных инструментов для подпитки вашей рутины совершенно необходимо. BCAA необходимы для восстановления после тренировок и поддержания мышц, что делает их незаменимыми как для бодибилдеров, так и для силовых тренеров.
Вот все, что вам нужно знать о BCAA.
Что такое BCAA?
В организме существует 2 основных типа аминокислот: незаменимых и несущественных .Среди 9 незаменимых аминокислот, которые, как известно, существуют, есть 3 BCAA, но эта группа аминокислот обладает набором специфических и уникальных химических свойств. В целом организму требуются BCAA для поддержания мышц , поддержания анаболической среды и иногда для повышения спортивных результатов за счет стимуляции синтеза белка — важного процесса для роста и восстановления мышц.
Состав
BCAA
BCAA существуют в виде 3 отдельных соединений: лейцин , изо-лейцин и валин .Каждая из этих аминокислот обладает уникальными свойствами, ключевым компонентом которых является лейцин. В отличие от других аминокислот, BCAA имеют уникальную химическую структуру, которая позволяет им абсорбироваться и метаболизироваться непосредственно в мышцах, а не в желудке. Это означает, что они усваиваются быстрее, чем любые другие аминокислоты.
Почему мне следует принимать BCAA?
Давайте рассмотрим парня, который хочет достичь стройного телосложения и стремится к идеальному телу на пляже с помощью тренировок и правильного питания.Для подтягивания программа тренировок будет включать в себя обширное кардио с диетой с дефицитом калорий — это означает, что ваше тело не получает общее количество калорий, необходимое для поддержания вашего размера. BCAA могут защитить вас от катаболизма , когда ваше тело расщепляет мышцы, а также жир для получения энергии.
Итак, если вы сокращаетесь и испытываете дефицит калорий, BCAA очень важны для предотвращения потери мышечной массы. Упражнения при дефиците калорий означают, что для получения энергии нет запасов гликогена, поэтому мышечный белок расщепляется на аминокислоты, которые можно использовать в качестве энергии.Добавляя BCAA, вы можете насытить свои мышцы, чтобы обеспечить достаточную мышечную энергию и создать анаболическую среду.
Когда мне следует принимать BCAA?
BCAA — эффективные добавки во время и после тренировки. Это означает, что вам следует употреблять BCAA во время тренировки в тренажерном зале или сразу после нее.
Это потому, что BCAA эффективны в наращивании и восстановлении мышц, поврежденных в результате интенсивных тренировок. Эффект BCAA достигает максимума примерно через 30-60 минут после употребления.
В свою очередь, вы захотите выпить свои BCAA в это время, чтобы максимизировать восстановление мышц и помочь нарастить мышцы. Это поможет при болях в мышцах после тренировки.
Кому следует принимать BCAA?
BCAA — важные инструменты спортивного питания для наращивания и восстановления мышц, поврежденных в результате высокоинтенсивных тренировок. Они помогают уменьшить болезненность мышц.
Таким образом, BCAA — отличные инструменты для тех, кто испытывает тяжелое восстановление после еженедельных тренировок.Они могут быть эффективными для облегчения боли, которую вы испытываете.
BCCA в сочетании с протеиновым порошком эффективны для наращивания мышечной массы. Если набор или поддержание мышечной массы являются частью ваших целей в фитнесе, BCCA — хорошее средство для изучения.
Короче говоря, спортсмены, испытывающие болезненные ощущения в мышцах или желающие нарастить мышечную массу, должны принимать BCAA.
Они особенно важны для бодибилдеров, тяжелоатлетов и кросс-тренеров.
BCAA Дозировка
Кардио
Многие люди включают кардио в свои режимы несколько раз в неделю, утром и вечером. Во время кардиотренировок могут пригодиться BCAA, особенно в случае кардио-тренировок HIIT или устойчивых кардиотренировок.
При выполнении интенсивных кардиотренировок часто может также сжигать жир и мышцы . Использование низкокалорийной диеты и большего количества кардиотренировок приведет к более быстрому распаду мышц, чего мы хотим избежать.Чтобы противодействовать этому, попробуйте принимать добавки с BCAA в момент начала кардио. Добавьте 5 г в шейкер и пейте их в течение всего кардио-режима.
До и после тренировки
Есть два важных момента, когда нужно принимать BCAA: до и после тренировки. Многие предтренировочные формулы содержат BCAA. Убедитесь, что перед посещением тренажерного зала вы принимаете BCAA с едой перед тренировкой.
После занятий в тренажерном зале убедитесь, что вы потребляете еще 5-10 г BCAA самостоятельно или в составе коктейля после тренировки.Многим людям полезно принимать BCAA после пробуждения и непосредственно перед сном, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц.
Источники
Ежедневно можно принимать 10-20 г BCAA. BCAA поступают из различных источников, в том числе в виде таблеток, порошков или в составе сывороточного протеина, например Impact Whey .
В сывороточном протеине эти аминокислоты связаны с пептидом . Связывание с пептидами по-прежнему дает те же преимущества, но считается, что эти BCAA менее биодоступны, чем те, которые содержатся в добавках BCAA.Это означает, что они не так быстро усваиваются мышцами тела. Если вы собираетесь купить добавку BCAA, важно учитывать соотношение лейцин: изолейцин: валин, которое должно быть не менее 2: 1: 1, при этом лейцин является основным компонентом восстановления мышц.
Лучшие добавки BCAA
✓ BCAA
Имея рейтинг A на независимом сайте обзора пищевых добавок Labdoor, вы можете быть уверены, что это качественная добавка, разработанная для содействия росту и восстановлению мышц.
✓ BCAA 4: 1: 1
Этот продукт содержит оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина 4: 1: 1, что может помочь улучшить способность вашего тела наращивать мышцы.
✓ iBCAA
Эта добавка была усовершенствована для предотвращения разрушения мышц, помогая вам сохранить мышечную массу.
Take Home Message
BCAA необходимы для замедления процесса катаболизма и разрушения клеток с высвобождением аминокислот для питания организма.Прием BCAA уменьшает разрушение мышц , а увеличивает синтез белка , а также обеспечивает энергию для тренировок. BCAA должны быть включены в ваш диетический режим и тренировки, независимо от того, хотите ли вы набрать массу или похудеть.
BCAA абсолютно необходимы всем, кто постоянно занимается бодибилдингом или тяжелой атлетикой. Если вы тренируетесь по последовательному и интенсивному графику упражнений, вам просто необходимо иметь BCAA.
Они помогают предотвратить или уменьшить болезненность мышц, восстанавливая поврежденные мышцы, и даже помогают наращивать мышечную массу.
Если вы хотите улучшить эти аспекты своей тренировки, вам определенно следует принимать добавки BCAA.
Все о BCAA | Преимущества, использование и побочные эффекты BCAA
Если вас интересует спортивное питание, вы наверняка слышали о BCAA. Но у вас может не быть всей необходимой информации о преимуществах, использовании и потенциальных побочных эффектах BCAA. Вы даже можете спросить: «Что такое BCAA?» Давайте углубимся и узнаем, что такое BCAA.
Что такое BCAA ?
BCAA — это аббревиатура от аминокислот с разветвленной цепью, группы незаменимых аминокислот, которая включает валин, лейцин и изолейцин.
Следующий логичный вопрос: «Что такое аминокислоты?» Аминокислоты являются строительными блоками белка, который имеет решающее значение для структуры, силы и функции нашего тела. Есть два типа аминокислот: незаменимые и заменимые. 13 заменимых аминокислот естественным образом производятся в нашем организме; остальные 9 незаменимых аминокислот должны поступать из нашей пищи или добавок.BCAA отличаются от других незаменимых аминокислот своей разветвленной молекулярной структурой.
BCAA Преимущества для спортсменов
Спортсмены в основном используют BCAA для уменьшения разрушения мышц и ускорения восстановления. Исследования, подобные этому и этому, показывают, что BCAA способствуют синтезу мышечного протеина (также называемому наращиванием мышц) и уменьшают мышечную болезненность после тренировки (также известную как DOMS) при приеме до и после интенсивной тренировки. По сути, BCAA помогают вам быстрее и полнее восстанавливаться, чтобы вы могли снова подтолкнуть свое тело.
В отличие от большинства аминокислот, которые обрабатываются в печени, BCAA в основном метаболизируются в мышечной ткани. Это означает, что они быстро усваиваются, а также являются дополнительным источником энергии для работающих мышц. Было показано, что BCAA помогают сохранить мышечную массу и максимизировать потерю жира при соблюдении диеты с ограничением калорий, что особенно привлекает бодибилдеров, желающих наклониться, оставаясь при этом здоровым.
Преимущества
BCAA для спортсменов считаются значительными. Спортсмены в основном используют порошок BCAA или добавки для уменьшения разрушения мышц и ускорения восстановления.Исследования, подобные этому и этому, показывают, что BCAA способствуют синтезу мышечного протеина (он же наращивание мышечной массы) и уменьшают мышечную болезненность после тренировки (также известный как DOMS), если принимать их до и после интенсивной тренировки. По сути, BCAA помогают спортсменам быстрее и полнее восстанавливаться, чтобы они могли подталкивать свое тело к тренировкам снова и снова.
В отличие от большинства аминокислот, которые обрабатываются в печени, BCAA в основном метаболизируются в мышечной ткани. Это означает, что они быстро усваиваются, а также являются дополнительным источником энергии для работающих мышц.Было показано, что BCAA помогают сохранить мышечную массу и максимизировать потерю жира при соблюдении диеты с ограничением калорий, что особенно привлекает бодибилдеров, желающих наклониться, оставаясь при этом здоровым.
Еще одно интересное преимущество BCAA — задержка утомляемости во время продолжительных упражнений, позволяющая спортсменам работать усерднее и дольше. Это исследование показывает, что BCAA могут помочь поддерживать умственную концентрацию и бдительность, не позволяя триптофану пересекать гематоэнцефалический барьер — процесс, который обычно усиливается во время длительных упражнений и сопровождается выработкой серотонина, что, в свою очередь, вызывает усталость.Помимо преимуществ для восстановления от BCAA, это улучшенное умственное превосходство, которое имеет решающее значение во время стратегических, изнурительных соревнований на длинные дистанции, является причиной того, что BCAA широко используются среди спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как бегуны на сверхвысокие дистанции и триатлонисты на длинные дистанции.
BCAA также иногда связывают с прямым увеличением спортивных результатов. Однако результаты исследований в этой области противоречивы, и необходимы дополнительные доказательства, чтобы определить, включают ли преимущества BCAA явное повышение производительности.Но прямой эффект или нет, перспектива улучшенного восстановления и уменьшения болезненности мышц, безусловно, полезна для всех, кто хочет тренироваться в течение нескольких дней подряд.
BCAA для женщин
У BCAA нет гендерных характеристик, что означает, что BCAA для женщин и BCAA для мужчин одинаково эффективны. Однако использование BCAA во время беременности или грудного вскармливания, как правило, не рекомендуется. Было проведено недостаточно исследований, чтобы окончательно определить, безопасны ли BCAA в этих случаях и в каких объемах.
Другое использование BCAA
Этот недавний отчет показывает, что BCAA могут укреплять иммунную систему и потенциально оказывать положительное влияние на здоровье кишечника, причем оба эти фактора полезны как для спортсменов, так и для не спортсменов. Вне спорта некоторые люди также используют BCAA в качестве добавки для предотвращения усталости и повышения концентрации.
Кроме того, BCAA используются в лечении многих заболеваний, таких как заболевания мозга, вызванные заболеванием печени, различные двигательные нарушения, генетическое заболевание, называемое болезнью Макардла, и анорексия.BCAA также используются для замедления мышечной атрофии у людей, которые прикованы к постели, и для лечения плохого аппетита у пациентов с почечной недостаточностью и раком.
BCAA Побочные эффекты
По большей части, BCAA безвредны, и большинство экспертов полагают, что привычные (ежедневные) добавки повышают их эффективность. Однако, как и все остальное, чрезмерное употребление может иметь потенциальные негативные побочные эффекты. При употреблении в больших количествах побочные эффекты BCAA могут включать усталость, потерю координации, тошноту, головные боли и повышенную инсулинорезистентность (что может привести к диабету 2 типа).BCAA могут влиять на уровень сахара в крови, поэтому любой, кто перенес операцию, должен избегать их в течение определенного периода времени до и после операции.
BCAA также противопоказаны людям с определенными заболеваниями. Хотя раньше считалось, что BCAA полезны при лечении болезни Лу Герига (БАС), теперь они считаются проблематичными для людей с этим заболеванием. Людям с заболеванием, называемым кетоацидурией с разветвленной цепью (или заболеванием мочи кленового сиропа), заболеваниями почек, печени, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также людям, которые злоупотребляют алкоголем, также следует избегать приема добавок BCAA.
Где искать BCAA и когда их принимать
Являясь незаменимыми аминокислотами, наш организм не вырабатывает BCAA естественным путем. Следовательно, нам необходимо получать BCAA из своего рациона. Большинство людей получают много этих незаменимых аминокислот из продуктов, богатых белком, таких как нежирное мясо, птица, рыба, яйца, греческий йогурт, коричневый рис, киноа, нут, семена тыквы и различные орехи. Но для тех, кто придерживается ограничительной диеты и не потребляет достаточное количество белка (и, следовательно, не потребляет достаточное количество аминокислот с разветвленной цепью) из натуральных цельных пищевых продуктов, добавки важны.Добавки также популярны среди спортсменов по многочисленным причинам, изложенным выше.
Количество BCAA, которые вы потребляете, и когда вы их принимаете, будет варьироваться в зависимости от вашего диетического потребления белка, размера тела, факторов здоровья, режима упражнений и целей. Большинство людей, принимающих добавки, принимают от 4 до 20 г в течение дня в виде порошков, капсул или пилюль. BCAA можно принимать в любое время — до, во время или после тренировки, а также в течение дня.
В конечном счете, при рассмотрении любых добавок или значительных диетических изменений мы считаем целесообразным проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить, что имеет смысл для вашего личного здоровья и благополучия.
Часто задаваемые вопросы
Полезны ли BCAA для вас?
Да, BCAA полезны. На самом деле они критически важны. Это группа незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования. Преимущества BCAA для спортсменов включают улучшение восстановления и повышение умственной активности во время длительной активности.
Безопасно ли принимать BCAA?
По большей части BCAA безопасны, и считается, что ежедневное употребление увеличивает их эффективность.Побочные эффекты BCAA встречаются нечасто и обычно связаны с чрезмерным употреблением. Эти потенциальные побочные эффекты чрезмерного употребления включают усталость, потерю координации, тошноту, головные боли и повышенную резистентность к инсулину.
Что такое BCAA? Что делают BCAA?
BCAA — это аббревиатура от аминокислоты с разветвленной цепью. BCAA — это группа незаменимых аминокислот, в которую входят валин, лейцин и изолейцин. Аминокислоты — это строительные блоки белка, который имеет решающее значение для структуры, силы и функций вашего тела.
Когда нужно пить BCAA?
Мнения расходятся. Многие люди считают, что BCAA наиболее эффективны, когда их принимают непосредственно перед тренировкой (чтобы улучшить умственную деятельность во время длительной тренировки), после тренировки (для ускорения восстановления) или перед сном (для улучшения восстановления мышц в состоянии покоя). BCAA можно принимать в любое время, поэтому выбор остается за вами, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.
Помогают ли BCAA похудеть?
Было показано, что
BCAA помогают сохранить мышечную массу и максимизировать потерю жира в сочетании с диетой с ограничением калорий.
Могут ли BCAA вызывать выпадение волос?
Выпадение волос может указывать на дефицит аминокислот (а также дефицит железа и витаминов), так что на самом деле верно обратное. Преимущества BCAA включают то, что они служат строительным материалом для здоровых волос.
Можно ли принимать BCAA перед сном?
BCAA можно принимать в любое время — до, во время или после тренировки, а также в течение дня и перед сном. Многие люди считают, что прием BCAA перед сном может помочь в синтезе мышечного белка в течение ночи.
Мы надеемся, что вы нашли это краткое изложение преимуществ, использования и потенциальных побочных эффектов BCAA полезным.