Упражнения для спины от остеохондроза: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе — на заметку

Нарушения опорно-двигательного аппарата и, в частности, позвоночника, есть у 80% людей в мире. Некоторые патологии наблюдаются начиная со школьного возраста, и уже к 30 годам приводят к остеохондрозу позвоночника. Чтобы не утратить работоспособность в раннем возрасте и предотвратить назойливые боли в спине, врачи рекомендуют выполнять упражнения для лечения остеохондроза — вне зависимости от того, было ли диагностировано заболевание или еще нет. 

Что такое ЛФК в медицине при остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе — это метод лечения и профилактики остеохондроза, который используется во время ремиссии. Он помогает закрепить и приумножить результаты медикаментозного и физиотерапевтического лечения. Эффект от физических упражнений при остеохондрозе основан на том, что двигательная активность с умеренными и “правильными” нагрузками выступает биологическим стимулятором и раздражителем. Он запускает трофические процессы и помогает компенсировать нагрузку на позвоночник.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе помогает:

• замедлить разрушение хряща;
• уменьшить болевые ощущения;
• сохранить подвижность позвоночника;
• улучшить питание тканей и органов, которое нарушается из-за компрессии;
• активизировать метаболизм, в т.ч. в хрящевой ткани, что запускает ее регенерацию;
• укрепить мышечный корсет — это сокращает нагрузку на позвоночник и поддерживает его в “здоровом” положении;
• снизить потребность в приеме медикаментов.

Лечебная физкультура включает упражнения при остеохондрозе со спортивными снарядами и без, на тренажерах и в воде, а также ходьбу. Проводятся групповые и индивидуальные занятия с пациентом, однако особое значение имеют самостоятельные упражнения при остеохондрозе в домашних условиях — 2-3 раза в день по 10-15 минут, которые проводятся в одно и то же время.

Обратите внимание, что занятия ЛФК при остеохондрозе не допускаются во время обострения.

Какие упражнения надо делать при остеохондрозе

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе нацелен на проработку как всего мышечного корсета вокруг позвоночника, так и на отдельные группы мышц. “Профильные” упражнения при остеохондрозе рассмотрим ниже.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

1. Выпрямив спину, вращайте головой влево и вправо, как сова. Избегайте резких рывков. 10 раз.
2. Наклоняйте голову к груди, как бы дотягиваясь до нее подбородком в кивательном движении. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, чтобы мышцы шеи хорошо потянулись. 5 раз.
3. Расслабьте плечевой пояс и попробуйте сдвинуть голову назад, не запрокидывая ее и глядя прямо перед собой. 10 раз. Для офисных сотрудников этот прием в индивидуальном комплексе упражнений при остеохондрозе обязателен! 
4. Выпрямьтесь и, положите ладонь на лоб, надавливайте ею, постепенно увеличивая нагрузку. Во время этого занятия ЛФК при остеохондрозе мышцы шеи должны оказывать сопротивление, чтобы голова оставалась в исходном положении. 5 раз.
5. Поднимите плечи как можно выше к мочкам ушей и задержите на 10 секунд. До 10 раз.
6. Сделайте себе массаж между затылком и мягкой частью шеи в течение нескольких секунд. Болевые ощущения при этом нормальны, но не переусердствуйте. Перед упражнениями ЛФК при остеохондрозе можно массировать верхний участок лопатки для разогрева.
7. Заведите одну руку за спину, а другую положите на верхнюю точку головы. Постепенно отклоняйте голову вбок усилием руки. Задержитесь на несколько секунд. 10 раз.
8. Пожмите плечами, поднимая их наверх, а затем максимально оттяните вниз. Повторите упражнение для лечения остеохондроза, двигая плечами вперед и назад. 10 раз.
9. Прижмите запястье левой руки к основанию правой ноги, удерживая его правой рукой. Медленно поверните голову влево, чувствуя натяжение. Повторите зеркально. 10 раз.
10. Наклоняйте голову вперед (ладонь на лбу), назад (ладонь на затылке), влево или вправо (ладонь на соответствующем виске), преодолевая сопротивление собственной руки.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Грудной отдел позвоночника не отличается особой подвижностью из-за ребер, однако и для него есть специальный комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе.

1. Встаньте в угол (лицом к нему) и упритесь ладонями в стену над головой на одинаковой высоте. Медленно приближайте грудную клетку к стене, ощущая упор в руках и сдвигая лопатки. При этом грудные мышцы должны постепенно растягиваться.
2. Сядьте на стул, упритесь руками в голову так, чтобы ладони закрывали уши. Не спеша запрокиньте голову назад, прогибаясь грудью вперед и чувствуя напряжение в мышцах спины. Стопы при упражнениях ЛФК от остеохондроза должны находиться на полу, а голени — быть перпендикулярны ему.
3. Станьте спиной к стене, прижимаясь к ней лопатками и полусогнутыми руками. Поднимите руки вверх (так, чтобы тыльная сторона ладони скользила по стене) и опустите вниз.
4. Сидя на стуле, прижмитесь спиной к его спинке и поднимите руки на уровне плеч. Совершайте гребные движения, как на двухвесельной лодке.
5. Сидя на стуле, поднимите прямые руки перед собой на уровне груди. На выдохе поднимите их, заводя за спину и прогибаясь.
6. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Возьмитесь руками за колени и прогнитесь вперед, округляя спину, а затем назад, прогибаясь в спине. Во время занятий ЛФК при остеохондрозе Вы должны ощущать напряжение в мышцах спины и грудной клетки.
7. Лягте на живот, подложив под грудь небольшую подушечку. Разведите выпрямленные руки по обе стороны от тела, а затем медленно поднимите их за спиной, сводя лопатки.

Все упражнения зарядки ЛФК при остеохондрозе повторяем по 10 раз.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

1. Лягте на живот, упираясь локтями и предплечьями в пол. Постарайтесь подняться на локтях как можно выше, не отрывая бедра от пола. 
2. Встаньте на колени и наклонитесь вперед в молитвенной позе (грудь прижата к коленям, руки лежат на полу над головой). Постарайтесь опустить грудную клетку к полу как можно ниже. 
3. Лежа на животе, поднимите корпус на вытянутых руках (бедра прижаты к полу). Руки расположите слегка перед собой, чтобы упор не был перпендикулярен полу. Расслабьте тело ниже пояса и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Не забывайте расслаблять мышцы в перерывах — любой комплекс упражнений при остеохондрозе основан на чередовании нагрузки и отдыха.
4. Примите коленно-локтевую позу, наклонив подбородок, выгнитесь в спине, как шипящая кошка. Почувствуйте напряжение в мышцах живота и задержитесь на несколько секунд. 
5. Лягте на спину и сцепите руки в замок под коленной чашечкой. Медленно подтягивайте колено к груди, ощущая, как растягиваются поясничные и ягодичные мышцы. Повторите для другой ноги. Затем повторите с двумя ногами одновременно. 
6. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол, шея на одной линии со спиной. Вытяните одну руку вперед параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд — для ЛФК при остеохондрозе важны статические нагрузки на целевые мышцы. Повторите для другой руки. 
7. Примите коленно-локтевую позу, глядя прямо перед собой. Вытяните ногу параллельно полу и задержитесь в таком положении. Повторите для другой ноги.
8. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол. Вытяните параллельно полу левую руку и правую ногу, удерживайте позицию несколько секунд. Повторите зеркально для другой руки.
9. Лежа на полу, скрестите руки на груди так, чтобы ладони лежали на плечах. Полусогнутые ноги уприте ступнями в пол. Поднимите голову и плечи от пола, поворачиваясь влево. Повторите упражнение на правую сторону. Повторите с поднятием корпуса прямо, без поворотов.

Все упражнения гимнастики от остеохондроза выполняем по 10 раз.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Вопрос о том, какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе, в каждом конкретном случае определяет врач-реабилитолог или инструктор по лечебной гимнастике. Свои ограничения на комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе налагает возраст пациента, избыточный вес, врожденные аномалии опорно-двигательного аппарата, нарушения осанки, локализация остеохондроза, наличие межпозвоночной грыжи, общее состояние здоровья и физической подготовки, пол и конституциональные особенности. 

Например, при шейном остеохондрозе нежелательно качание пресса и вращения головой — они могут спровоцировать обострение заболевания.

В целом в комплексе ЛФК при остеохондрозе запрещены:

• упражнения с упором на снаряды или висом на них;
• маховые движения руками и ногами за спину;
• бег и прыжки;
• упражнения с тяжелыми снарядами, в особенности, на бицепсы;
• отжимания от пола с расставленными руками;
• резкие повороты головы и корпуса;
• упражнения с поднятием лопаток (за исключением круговых движений руками).

Помните, что под запретом находятся почти все комплексы упражнений при остеохондрозе, которые вызывают болезненность в области шеи и позвоночника. Ни в коем случае нельзя делать упражнения для лечения остеохондроза через силу, игнорируя боль — это может привести к защемлению нервных корешков и даже подвывиху позвонков.

Упражнения для профилактики остеохондроза 

Предупредить болезнь помогают комплексные тренировки для укрепления мышц спины и шеи. Самые простые “домашние” упражнения для профилактики остеохондроза таковы:

1. Упритесь лбом в ладонь и “бодайте” ее, напрягая мышцы шеи в течение 7 секунд. Поочередно (в 3 подхода) повторите упражнение для затылка и каждого из висков.
2. Слегка запрокиньте голову и начинайте медленно подводить подбородок к груди, преодолевая напряжение шейных мышц (5 подходов).
3. Выпрямьтесь и до упора поверните голову влево, а затем вправо (5 подходов). Повторите упражнение с прижатым к шее подбородком.
4. Запрокиньте голову и по очереди попытайтесь коснуться ухом плеча. В ЛФК при остеохондрозе важно не поднимать плечо, перенося всю нагрузку на мышцы шеи. (5 подходов). 
5. Встаньте прямо, руки “по швам”, ноги вместе. Вытяните руки вперед, а затем прогнитесь назад. Опустите руки и прогнитесь вперед, несильно выгибая спину “кошкой”. До 10 подходов. 
6. Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, глядя прямо перед собой. Задержитесь на 3 секунды. 5 подходов.
7. Лежа на животе, упритесь руками в пол и постарайтесь прогнуться назад.
8. Лежа на животе, постарайтесь поднять голову и ноги, выгнувшись “лодочкой”.

Профилактические комплексы ЛФК при остеохондрозе направлены преимущественно на поддержание гибкости позвоночника. Поэтому Вы можете взять на вооружение и другие упражнения, указанные в этой статье. Не пренебрегайте занятиями на гимнастическом коврике! Превентивные упражнения гимнастики при остеохондрозе для поясницы выполняются преимущественно в положении лежа или с упором в пол.

Помните, для стойкого результата зарядка ЛФК при остеохондрозе требует ежедневных занятий! Не болейте!

Остеохондроз — как облегчить с помощью фитнеса. Что такое остеохондроз?

Остеохондроз — это уплощение, расслоение, деформация межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск представляет собой стекловидное тело, которое получает питание от множества мелких сосудов и капилляров. При малой подвижности или постоянном пребывании человека в одной позе стекловидное тело со временем уплощается, и позвонки начинают сближаться друг с другом и даже соприкасаться, вызывая сильную боль. Это обычно происходит при сидячей работе, например, за компьютером, что привычно для офисных работников, операторов и программистов. Остеохондрозом страдают также водители, проводящие долгое время за рулем.

Раньше остеохондроз считался возрастной болезнью. Теперь же этот недуг очень помолодел, так как с появлением новых технологий люди больше времени проводят за письменным столом, зачастую в неудобной позе.

Фитнес при остеохондрозе

Легче всего предупредить заболевание, но во время ремиссий, уже при наличии недуга, заниматься фитнесом не только можно, но и нужно. Существуют упражнения, направленные на реабилитацию и удлинение периодов, когда не беспокоят боли в позвоночнике и суставах.

При остеохондрозе, как и любых других проблемах с позвоночником, тренироваться можно только тогда, когда стихнут боли. Во время занятий противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, а также прыжки, подскоки, приседания и поднятие тяжестей. Многие специалисты рекомендуют вис на перекладине, но он иногда дает противоположные результаты, поэтому инструктор должен подобрать комплекс, максимально щадящий позвоночник. Движения должны быть плавными и не вызывать сильной боли, хотя небольшой дискомфорт возможен. Перед тем, как делать упражнения, необходимо разогреть мышцы, поэтому начинают с разминок шеи, ног, рук и т.д. Для разминки специалисты предлагают упражнения с широкой палкой.

Самый распространенный вариант борьбы с остеохондрозом — занятия йогой, которые позволяют укрепить мышцы и достаточно растянуть диски и связки. Кроме йоги, врачи советуют пилатес и фитбол. Занятия пилатесом помогают растянуть мышцы, они становятся эластичными без отрицательного воздействия. Из танцевального фитнеса надо выбирать плавные танцы, где нет прыжков и резких движений головой.

При шейном остеохондрозе разрешен бег по мягкой земле, плавание, велосипед, зимой – катание на лыжах. Однако человек с больной спиной будет плохо реагировать на бег, поэтому врачи вместо бега чаще рекомендуют ходьбу. Важно движение, а ходьба показана при любом виде остеохондроза.

Упражнения, которые можно выполнять при остеохондрозе, зависят от тяжести заболевания. Обычно врач рекомендует определенный комплекс несложных упражнений и инструктирует человека по предложенной программе. Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного дня, тогда будет эффект.

Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе предполагают упражнения для каждой части тела на тренажерах и на фитболе. При каждом виде остеохондроза можно делать только определенные виды упражнений. Занятия по длительности не должны превышать 30 минут. Возможно, первое время придется больше отдыхать, особенно это касается тех, кто раньше не занимался фитнесом. Наращивать темп также надо постепенно.

Во время занятий рекомендуется:

·         равномерно тренировать группы мышц не только спины, но и всего тела;

·         вертикальный жим выполнять сидя, опираясь спиной на лавку и только с маленьким весом;

·         при отжимании штанги ложиться, прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза;

·         избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночника, излишнего прогиба в пояснице с утяжелением гантелями и вертикальной нагрузкой.

Если регулярно тренироваться, не забывая об
элементарной осторожности, уже через 2-3 месяца можно почувствовать
положительные изменения в организме.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника в домашних условиях

Каждому второму офисному сотруднику, педагогу, врачу знакома проблема заболевания позвоночника. «Сидячая» работа, замена вечерней прогулки любимым сериалом перед экраном телевизора, внезапное желание переставить тяжелый шкаф на другое место без физической подготовки – все это в конечном итоге приводит к болям в спине и суставах. Нарушенное кровоснабжение восстановит комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Рассмотрим чудотворное действие занятий на практике.

Активный образ жизни против таблеток

Таблетки способны лишь временно снять симптомы. Постоянно принимая горсти пилюль, складывается ощущение, что организм идет на поправку. Но стоит лишь отказать от лекарств, как от боли в спине хочется лезть на стенку.

Альтернативная медицина предлагает отказаться от медикаментозного лечения, заменив таблетки и уколы гимнастикой для спины при остеохондрозе. Разумеется, это не разовая акция с парой взмахов руками, а проработка глубоких мышц всех отделов позвоночника. Именно глубокие мышцы обеспечивают подвижность позвоночника: наклоны вперед, повороты корпуса, боковые наклоны.

Активный образ жизни, регулярные занятия спортом и умеренные физические нагрузки возобновляют кровообращение. Следовательно, налаживается питание каждого позвонка и межпозвонковых дисков. Организм, постоянно практикующие ЛФК, надолго остается здоровым, молодым и сильным.

План лечения спортом

Комплекс упражнений лфк при остеохондрозе позвоночника представлен массой вариаций. Рассмотрим несколько движений, которые нужно выполнять в рамках одного занятия.

Шейный отдел

1. И.п. стоя или сидя, руки произвольно. Медленно выполняйте наклоны головы вперед и назад, почувствуйте, как кровоток разогревает мышцы шеи.
2. И.п. то же, на лоб положите ладонь и слегка надавите на голову. Мышцами шеи препятствуйте давлению в течение 10-15 секунд, затем расслабьте мышцы. Далее повторяйте движение снова.

Грудной отдел

1. И.п. сесть на стул или на пол, руки произвольно. Поднимите руки над головой, на вдохе вытяните позвоночник наверх за руками, не отрываясь от стула. На выдохе опускайте руки, одновременно поворачивая корпус в сторону. Примите исходное положение. После небольшой паузы проделайте то же с поворотом в другую сторону.
2. Для следующего упражнения потребуется шведская стенка – универсальный многофункциональный тренажер. Иными словами, главврач лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника. Встаньте спиной к снаряду, поднимитесь на нижнюю ступень. Руками возьмитесь за перекладину над головой. Прогнитесь вперед, раскрывая грудной отдел, снимая напряжение с мышц. Колени должны быть прямые. Поднимайтесь на ступень выше, руки остаются на прежнем уровне. Снова выполняйте прогиб, как парусник. Продолжайте подниматься наверх по перекладинам настолько, насколько позволит ваша гибкость.

Пояснично-крестцовый отдел

1. И.п. лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль корпуса. Согните правую ногу в колене, подтяните к груди, затем примите исходное положение. Проделайте то же с левой ногой. Поясница должна быть плотно прижата к полу.
2. Воспользуйтесь шведской стенкой. И.п. лежа на животе, зафиксируйте ноги нижней перекладиной снаряда. Руки уберите за голову. Шею расслабьте, смотрите в пол. На вдохе поднимайте корпус от пола, на выдохе опускайте. Наверху задержка должна составлять примерно 10-15 секунд.

Это не единственный комплекс упражнений при болях в спине при остеохондрозе. В интернете вы можете найти массу роликов с видеоуроками, где наглядно показаны все нюансы правильного выполнения движений.

Если во время выполнения упражнений вы почувствовали боль, обратитесь ко врачу. Гимнастика рассчитана на приятное растяжение мышц позвоночника, восстановление кровоснабжения и ускоренную регенерацию поврежденных тканей.

Подведение итогов

Упражнения при остеохондрозе позвоночника в домашних условиях являются одним из наиболее эффективных способов лечения заболевания. Выполняйте занятия по лечебной гимнастике каждый день в течение двух недель, затем сведите частоту тренировок к трем дням в неделю. Ни в коем случае не забрасывайте занятия, иначе дискомфорт в области спины напомнит о себе.

Практикуйте занятия на шведской стенке, упражнения на снаряде укрепляют мышечный корсет, снимают напряжение в мышцах, восстанавливают здоровье и молодость организма. Будьте усердны и терпеливы, тогда результаты порадуют вас.

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника

В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой.

Прежде чаи приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК).

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня. Очень полезно утром сразу после сна выполнить несколько упражнений (например: Ш 1,3,13,17,20 острого периода), затем совершить утренний туалет и продолжать выполнение упражнений согласно предписанному врачом и методистом ЛФК комплексу.

Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения. Лучше всего — шерстяной тренировочный костюм.

Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня (например, упражнение №I тренировочного периода — периода ремиссии). 

П О М Н И Т Е !

Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.

Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:

а) выполнять упражнения ежедневно;

б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;

в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;

г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде (начальный этап)

	И.п. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак
	И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений—то же другой ногой
	И. п. лека. Поочередные поднимания рук вверх
	И.п. лека, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-Ю повторений—то же другой ногой
	И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад
	И.п. лека. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик
	И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к кивоту
	И.п. лека. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием
	И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны
	И.п. лека, ноги согнуты. Руки вверх — вдох, прижать колено к кивоту — выдох. То же — другой ногой
	И.п. лека, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу»
	И.п. лека. Диафрагмальное дыхание

Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода

	И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
	И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряженней мышц брюшного пресса.
	И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с.
	И.п. лежа, ноги согнуты врозь. Левую руку вверх — вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену — выдох. То же другой рукой.
	И.п. лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника.
	И.п. лежа. То же упражнение, что и №17, но выполняется двумя ногами одновременно.
	И.п. лежа, под ногами валик, Приподнимание таза за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
	И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в и. п. При возвращении в и.п. не прогибаться!
	И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника (без пригибания при возвращении в и.п.!)

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ (ПОДОСТРОМ) периоде

	И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп
	И.о. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях
	И. п. лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК
	И. п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой
	И. п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками
	И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений — то же левой ногой.
	И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника.
	И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.
	И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с
	И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу
	И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки
	И. п. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо
	И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться
	И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой
	И.п. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой
	И.п. упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать
	И.п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с
	И. п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удержание в этом положении 4-6 с
	И.п. лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать
	И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях
	И.п. упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед, (сбоку от кушетки). Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой
	И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку
	И.п. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника
	И.п. лежа. Поочередное «вытягивание» ног вниз
	И.п. лежа. «Раз»- руки вверх. «Два» — сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу
	И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики, применяемый в период ремиссии

	Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 с.: а) с опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены; б) в и.п. стоя.
	И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе
	И. п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону
	И.п. стойка на коленях. Сед на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону
	И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо.
	И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть — лечь.
	И.п. вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед.
	И.п. вис спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.
	И.п. лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться
	И. п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и наза
	И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис присев на правой ноге. То же на другой ноге.
	И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону.
	И.п. лежа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться!
	И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги скрестно. Выполнять с опорой руками сзади и без опоры.
	И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись
	И. п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись
	И.п. столика ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.
	И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.
	И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом за голени, вторым — за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад
	ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д

Методические рекомендации двигательного режима в остром периоде

В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.

 На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.

Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль!

Количество повторения каждого упражнения 8-10 раз. Темп выполнения упражнений — медленный.

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде

С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра ванное значение приобретают упражнения, кфозирующие поясничный отдел позвоночника (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.

   В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины.

   Упражнения № 7,6,9 и 10 можно выполнять по круговой системе 2-3 раза. Они являются наиболее важными.

   Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.

   Еще раз следует напомнить: упражнения не должны вызывать боль!

Методические рекомендации третьего периода (ремиссия)

В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозировав.

Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до 50-100 раз (можно в разбивку в течение дня). Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом. Применять такие средства как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, т.к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и.п. лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник.

Следует признать нецелесообразным применение чистого виса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации.

В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.

Комплекс упражнений при остеохондрозе и др. проблемах поясничного отдела

Для правильного и осознанного выполнения упражнений приведем пару строк теории.

В организме:

• поверхностные (двигательные) мышцы расположены с внешней стороны организма, обеспечивают выполнение движений; именно их укреплением занимаются на уроках физкультуры, в фитнес-центрах, тренажерных залах – методик множество;
• глубокие (стабилизирующие, тонические) мышцы расположены внутри близко к суставам и обеспечивают контроль за работой суставов; должны быть обязательно выносливыми, иначе возникают вывихи, растяжения, смещения; методик для укрепления таких мышц очень мало, их укреплением практически не занимаются, что и ведет к многочисленным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Как научить человека напрягать глубокие мышцы?

Вот несколько упражнений для глубоких мышц поясничного одела позвоночника. Чтобы их задействовать, человек должен сначала почувствовать, какие мышцы тренирует. С этого и начинаем все упражнения.

Максимального эффекта можно достичь при применении тренажера Экзарта, однако многие из этих упражнений есть возможность выполнить и дома.

Критически важный момент: все приведенные упражнения выполняются строго в заданном порядке, так как при этом проходят следующие взаимосвязанные этапы: расслабление, устранение боли, приведение суставов в движение, растяжка и расслабление укороченных и перегруженных мышц и стимуляция слабых, активация стабилизирующих мышц, тренировка стабилизирующих мышц во взаимосвязи с двигательными, вторичная профилактика (домашние упражнения). Так какие упражнения делать при грыже поясничного отдела позвоночника или остеохондрозе для работы с глубокими мышцами? Каждое упражнение повторяйте по 4-6 раз с перерывами на отдых 30-60 секунд.

Находим глубокие мышцы поясничного отдела

Для перехода к упражнениям примите горизонтальное положение лежа на спине. Ноги согните в коленях с опорой на стопы или положите под колени валик. Расскажем о нескольких способах активации глубоких мышц, во время которых нужно повторять 6 раз вдох и выдох и сохранять напряжение мышц.

1. Спокойно вдохните и выдохните. Напрягите мышцы живота ниже пупка (втяните низ живота). Удерживайте напряжение, при этом не переставайте равномерно дышать. После 6 вдохов и выдохов расслабьте мышцы, немного отдохните.
2. Представьте, что Вам нужно застегнуть ширинку на брюках. При этом женщины обычно напрягают, подтягивают низ живота – именно те мышцы, которые нужно тренировать. Повторяйте это упражнение с правильным дыханием — как в предыдущем случае.
3. Представьте, что Вы хотите «спрятать хвост» — втянуть копчик. Это нужно сделать без движения тазом – только мышцами: вдох-выдох, спрятать копчик, удержать. Следите за равномерностью дыхания.
4. Плавное сдавливание мячика между колен, удержание в напряженном состоянии, расслабление.
5. Подложите под поясницу ладонь или полотенце и напрягите мышцы живота так, чтобы прижать поясницей то, что под нее положили. Не забывайте равномерно дышать. Удерживайте мышцы в таком состоянии до 6 вдохов и выдохов. Потом расслабьте.

Повторите каждое упражнение любым понравившимся способом 4-6 раз с перерывами на отдых 30-60 секунд.

Расслабляем мышцы и снимаем боль

Чтобы пациенту с острой болью уменьшить напряжение в области поясницы, следует лечь на спину, например, у стула (или др возвышенности) и положить на стул голени ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах на угол около 90 градусов. Для того, чтобы быстро и эффективно снять напряжение в пояснице и устранить боль, понадобится тренажер Экзарта или Экзарта Мини. Надо подвесить ноги, согнутые в тазобедренных и коленных суставах, на одну подвеску, а таз на другую широкую подвеску, чтобы в области поясницы ощущалось легкое растяжение, не было давления, а таз находился в подвешенном состоянии. Такое положение позволяет снять боль или значительно ее облегчить, подготовить человека к упражнениям.

1. В таком положении нужно мягко и плавно разворачивать таз влево и вправо, используя ноги в качестве рычага. При этом грудная клетка не работает. Постепенно амплитуду движения нужно увеличивать.

2. Чтобы снять болевой синдром, связанный с отеком, в таком положении выполняется прием «открытия межпозвонкового пространства» — поворот таза осуществляется в одну сторону постепенно, с правильным дыханием. Если направление поворота выбрано правильно и давление в межпозвонковом пространстве уменьшается, Вы почувствуете облегчение. Если же состояние ухудшается, следует изменить направление движения на противоположное.

   Удержание в отведенном максимально положении до 6 вдохов-выдохов, возврат к прямому положению, повторы с постепенным увеличением амплитуды движения. Расслабление. Это упражнение при протрузии поясничного отдела или межпозвоночной грыже хорошо снимают боль.

   Меняя высоту таза над поверхностью, можно сместить вытяжение вплоть до зоны верхних позвонков поясничного отдела.

3. Для выравнивания мышечного напряжения, расслабления напряженных и растяжки укороченных мышц потребуется квалифицированный специалист, которые владеет методикой Экзарта.

4. Теперь необходимо активировать глубокие мышцы. Потребуется еще один человек в помощь. Расслабьтесь. Руки скрестите на груди и положите кисти рук на плечи. Таз остается в подвешенном расслабленном состоянии, но другой человек легкими движениями пальцев или кистей рук теперь пытается отклонить ваш таз и/или ноги влево или вправо, а вы напрягаете мышцы туловища так, чтобы ваше тело осталось неподвижным.

   При этом Вам для удержания положения туловища потребуется напрячь именно глубокие мышцы поясничного отдела. Упражнение выполняется как и прежде – вдох-выдох, напрягли, удержали на протяжении 4-6 циклов вдох-выдох, расслабили.

   Вдохнуть, выдохнуть, напрячь глубокие мышцы ниже пупка. Опираясь на ноги и плечи, сохраняя напряжение глубоких мышц, нужно поднять таз вверх. Удержать в таком положении в течение 6 вдохов. Медленно расслабиться.

Закрепляем результат

Следующая группа упражнений предназначена для закрепления достигнутого результата. В нашем центре их назначают выполнять дома. Нужно вновь лечь на ровную поверхность спиной, ноги согнуть и поставить. Руки вдоль тела.

1. Вдохнуть, выдохнуть, напрячь глубокие мышцы ниже пупка. Опираясь на ноги и плечи, сохраняя напряжение глубоких мышц, нужно поднять таз вверх. Удержать в таком положении в течение 6 вдохов. Медленно расслабиться.
2. Вдохнуть, выдохнуть, напрячь глубокие мышцы ниже пупка. Опираясь на ноги и плечи, сохраняя напряжение глубоких мышц, нужно поднять таз вверх, создавая ровную линию от груди до колен, но не прогибаться в пояснице. Опустить таз, но не до конца, повторить 4 раза без касаний пола. Дышать равномерно. Расслабиться.
3. В том же положении и с таким же напряжением поднять таз до ровной линии от груди до колена, зафиксировать себя в этом положении. Выпрямить 1 ногу по этой же линии (т. е. под углом к поверхности), удержать на протяжении 4-6 циклов вдох-выдох, поставить. Сохраняя напряжение глубоких мышц и подъем таза, поднять другую ногу. Важно сохранять положение таза – не разворачивать его. Сделать по 2-4 раза на каждую ногу. Расслабиться.

Все перечисленные упражнения полезны каждому с проблемами опорно-двигательного аппарата в области поясницы. Особенно этот комплекс упражнений эффективен при остеохондрозе поясничного отдела. Хороши эти упражнения и для тренировки мышц поясницы в домашних условиях.

ЛФК при Боли в спине Остеохондрозе позвоночника

Патологические синдромы при нарушении осанки

причина боли в поясничной области

Внутрибрюшное давление и осанка

Одним из важнейших параметров, влияющих на жесткость позвоночника и на его механику работы является внутрибрюшное давление (intra‐abdominal pressure, IAP). Слишком высокое, ровно как и слишком низкое, внутрибрюшное давление формирует неправильную осанку.

Данное давление создается и регулируется рядом мышечных групп — в верхней части глубокими шейными сгибателями (deep cervical flexors), разгибателями позвоночника (spinal extensors) и диафрагмой, в нижней части — тазовым дном и поперечными мышцами живота.

IAP Regulation by diaphragm, pelvic floor and transversus abdominis.

Диафрагма и прямая мышца живота

Диафрагмой называется широкая мышца, служащая для расширения легких и разделяющая грудную и брюшную полости. Поскольку граница мышцы расположена по нижнему краю ребер, принято считать, что данная мышца является производной системы прямой мышцы живота.

Роль диафрагмы двояка. С одной стороны, эта мышца ответственна за процесс дыхания, с другой — она поддерживает позвоночник в правильном положении. Ослабление диафрагмы приводит к искривлению позвоночника и появлению хронических болей в нижней части спины.

Патологические синдромы при нарушении осанки

Главные нарушения осанки, вызванные слабой диафрагмой — синдром «открытых ножниц» и синдром «песочных часов».

Синдром «песочных часов»: нижние ребра и таз словно стягиваются, заставляя центр живота проваливаться внутрь, минимизируя прогиб нижней части спины.

Косвенными причинами данного нарушения является как постоянное нахождение в сидячем положении, так и соблюдение совета «втяните живот». Правильная осанка не заключается во втянутом животе, и мышцы должны быть просто статично напряжены.

Вываливающийся живот

Синдром «песочных часов» чаще свойственен женщинам, а синдром «открытых ножниц» — мужчинам. Из-за, опять же, сидячего образа жизни, угол наклона таза увеличивается (синдром anterior pelvic tilt), уводя при этом ягодицы назад, а грудь — вперед и вверх.

Мышцы живота при этом расслабляются, перенося нагрузку на нижнюю часть спины. Результат — вываливающийся живот и хронические боли в пояснице.

Силовые тренировки при данном нарушении осанки лишь усугубляют проблему, еще сильнее перегружая поясницу.

Проблема нижнего пресса

Нижняя часть прямой абдоминальной мышцы (ровно как и поперечные и косые мышцы живота) правильно функционируют исключительно при правильной работе диафрагмы и оптимальном уровне внутрибрюшного давления при выполнении силовых упражнений — по сути, пресс должен быть постоянно напряженным, а живот не втянутым.

DNS  — международная система медицинской реабилитации, базируется на нейрофизиологических аспектах развития опорно-двигательного аппарата, на котором была основана Пражская реабилитационная неврологическая школа.

DNS – исключительно медицинская методика для лечения функциональной патологии опорно-двигательного аппарата, вертеброгенной и радикулярной боли в патогенезе которых глубокая система стабилизации позвоночника играет важную роль.

Как и другие хронические проблемы осанки, проблемы слабой диафрагмы и неправильного наклона таза решаются изменением образа жизни и при выполнении правильно подобранных упражнений для изменения патологических паттернов из-за нарушения осанки.

Интегрированная система стабилизации позвоночника (ISSS), описанная Kolar, состоит из сбалансированной коактивации глубоких шейных сгибателей и спинальных разгибателей в шейном и верхнем грудном отделах, а также диафрагмы, тазового дна, всех участков брюшной полости и спинальных разгибателей в нижней части грудной и поясничной области. Диафрагма, тазовое дно и поперечная мышца живота регулируют ВБД и обеспечивают переднюю поясничную постуральную стабильность.

 Эти внутренние околопозвоночные стабилизирующие мышцы обеспечивают позвоночную жесткость в координация с ВБД, которое служит для обеспечения динамической устойчивости позвоночника. Они составляют «глубокое ядро» и действуют под автоматическим и подсознательным «механизмом управления подачи тела вперед» и предшествуют любому целенаправленному движению.

Рубрика здоровье: что такое остеохондроз?

Более 80% населения планеты к середине жизни становятся подвержены остеохондрозу. Однако хорошей новостью является то, что существует профилактика остеохондроза, которая не спасает от него, но делает его появление максимально поздним, а формы заболевания наиболее мягкими. Профилактика и лечение остеохондроза тема этой публикации

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, точнее, его, связочного аппарата. Проще говоря, нарушение обмена веществ в межпозвоночных хрящах. Чаще всего это заболевание появляется у женской половины человечества, а вот болезненней протекает у мужчин.

Как известно, нагрузка на позвоночник человека минимальна в положении лежа. Но при современном ритме жизни лежа мы проводим все меньше и меньше времени. А вот в неудобных или малоподвижных (например, за компьютером) позах всё больше. И это плохо, ведь сами того не понимая, мы вредим своему позвоночнику. Спохватываемся чаще всего, когда уже мучают боль в спине, шее, при подъеме рук или поворотах головы. Это и есть остеохондроз. Измученные постоянной нагрузкой межпозвоночные хрящи истончаются, деформируются и зажимают нервы и сосуды позвоночного столба, вызывая боль. «Заработав» остеохондроз, нам приходится жить с ним всю жизнь.

Каковы причины появления остеохондроза?

Привести к появлению этого заболевания могут очень многие факторы.

1.     Наследственность. По наследству передается сама структура межпозвоночного хряща, и в таком случае появляется предрасположенность к болезни.

2.     Болезни спины. Это и искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз), и слабая широчайшая мышца спины. Все это делает нагрузку на позвоночник неравномерной, что и приводит, в конце концов, к дефектам хрящевой ткани.

3.     Однообразный или тяжелый труд. Превышается допустимая по силе и продолжительности нагрузка на позвоночник – и появляется остеохондроз. Это заболевание неизбежно и для тех, кто трудится в одной и той же позе.

4.     Травмы или нарушение обмена веществ. Обычный авитаминоз или гиповитаминоз может нанести непоправимый вред позвоночным хрящам. Что и говорить о серьезных травмах или нарушении обмена веществ.

Как лечат остеохондроз?

1.     Вылечить остеохондроз полностью практически нереально. Деформация хряща – необратимый процесс. Поэтому целью лечения является приостановление течения болезни и избавление от неприятных симптомов. Методов лечения существует множество. Какому доверять – решать вашему лечащему врачу, так как каждый случай индивидуален.

2.      Медикаментозное лечение. Это обезболивающие, противовоспалительные, противоотечные препараты. Возможно использование различных мазей, которые помогут убрать болевой синдром, а также лекарств, которые улучшат кровообращение, расслабят мышцы и поспособствуют восстановлению хрящей. Но такое лечение придется постоянно повторять, так как время действия подобной терапии ограничено.

3.     Физиотерапия. К этому разделу относится электрофорез, магнитотерапия, грязелечение, ультразвука или тока. Подходящий именно Вам метод выберет Ваш врач, ведь для некоторых процедур существует ряд противопоказаний. Например, массаж категорически противопоказан людям с любыми доброкачественными образованиями, а также в период обострения болевого синдрома. Эффективно также подводное вытяжение, которое осуществляется только по назначению и под контролем врача.

4.     Рефлексотерапия.

5.     Мануальная терапия. Эффективный способ лечения  при условии очень высокой квалификации и солидном опыте мануального терапевта. В руках дилетанта мануальная терапия хуже оружия, так как вред нанести может просто колоссальный.

6.     5. Хирургическое вмешательство. Приятного в таком лечении мало, ведь любая операция – это риск. Обычно оперативное вмешательство проводится с целью удаления грыжи и ликвидации деформации позвонков при условии отсутствия эффекта от консервативной терапии в течение 4-6 месяцев.

7.      Лечебная физкультура. Лучше для начала походить на ЛФК в поликлинику или реабилитационный центр, запомнить все упражнения и обязательно ежедневно делать их дома.

Что еще может помочь людям, страдающим от болей в спине?

    

Очень много зависит от соблюдения, казалось бы, простых правил:

Правильно сидеть

На мягкой мебели сидеть не рекомендуется. Высота стула должна быть вровень с голенями. Нога должна упираться в пол. Под ногами должно быть столько пространства, чтобы их не надо было сгибать. Каждые 15—20 мин необходимо менять положение ног, делать для них разминку. Спина должна плотно прилегать к спинке стула. Туловище следует держать прямо, голову сильно наклонять не надо, чтобы не напрягать мышцы тела. Автомобилистам надо научиться сидеть без напряжения. Спина должна упираться в спинку сиденья, или можно положить тонкий валик, чтобы сохранить поясной изгиб. Ну а если дорога дальняя, следует периодически выходить из машины и разминаться: делать наклоны, приседания, повороты. В одной позе не следует оставаться и во время просмотра телевизионных передач. Надо менять ее, вставать, расслаблять мышцы.

Правильно стоять

Если стоять приходится долго, на позвоночник падает большая нагрузка, особенно на поясницу. Чтобы помочь позвоночнику уменьшить нагрузку, следует каждые 10 — 15 мин менять позу. Надо опираться то на одну, то на другую ногу. Можно ходить на месте, время от время надо прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Эти упражнения необходимы для того, чтобы снять усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.

Правильно лежать

Постель должна быть полужесткой, чтобы сохранить все изгибы позвоночного столба. А если беспокоят боли, на ширину кровати или дивана положите щит и сверху накройте его поролоном, толщина которого — 5—8 см. Сверху щит надо накрыть шерстяным одеялом, а потом, естественно, простыней. Очень полено спать на ортопедических матрасах и подушках. Кстати, помимо профилактики остеохондроза, ортопедические подушки способствуют устранению и предотвращению второго подбородка, а сон на таких подушках гораздо крепче. Когда боль отдает в ногу, под коленный сустав можно подложить валик, сделанный из свернутого байкового одеяла. Обычно больному корешковым синдромом трудно вставать с постели. Поэтому предварительно необходимо сделать несколько упражнений руками и ногами. После этого поворачивайтесь на живот. Потом опустите одну ногу на пол и, опираясь на нее и руки, переносите вес на колено и осторожно вставайте, избегая резких движений.

Правильно поднимать тяжести

Не рекомендуется носить тяжелый груз на большие расстояния в одной руке. Лучше его разделить. Избегайте наклонов, когда держите тяжесть в руке. Более чем 15 кг поднимать и переносить нежелательно, а во время обострения совсем исключить подъем тяжестей более 1-2 килограмм. Удобна сумка или тележка на колесиках. Если возникает необходимость поднять что-то потяжелее, можно надеть широкий пояс, потом присесть на корточки. При этом спина должна оставаться прямой, а голова — выпрямленной. Груз надо взять двумя руками и постепенно подниматься. Спину не сгибать! Ни в коем случае не хлопайте человека по спине или ниже спины в то время, когда он поднимает тяжесть. Кричать и ругаться, когда человек поднимает груз, тоже не рекомендуется.

Правильно делать гимнастику

Старайтесь развивать мышцы спины, укрепляйте ее выносливость и силу. Ведь именно спинные мышцы удерживают правильное положение межпозвоночных дисков, не давая им смещаться.

Для гимнастики можно порекомендовать следующий набор упражнений:

1.     Исходное положение: стоя, руки на поясе. Поднять правое плечо. Опустить его вниз. То же выполнить левым плечом.

2.     Исходное положение: стоя, руки на поясе. Выполнять круговые движения правым плечом, затем левым. Голову к плечу не наклонять. Движения делать плавно.

3.     Исходное положение: стоя, руки на поясе. Локти развернуть вперед. Спину округлить, подбородок опустить на грудь. Ощутить легкое потягивание мышц спины.

4.     Исходное положение: стоя на коленях и ладонях. Подбородок прижат к груди. Спину округлить: потянуться спиной вверх и прогнуться.

5.     Исходное положение: лежа на спине. Поднять руками колени к груди. Нагнуть голову к коленям. Удерживать такое положение несколько секунд. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.

6.     Исходное положение: лежа на животе, руки сзади, пальцы соединены в замок. Поднять голову и оторвать плечи от пола, вытягивая руки к ступням. Удерживать такое положение несколько секунд. Расслабиться.

7.     Исходное положение: лежа на животе, руки под бедрами, колени выпрямлены, ступни ног соединены. Оторвать ноги от пола, стараясь приподнять их как можно выше. Удержать такое положение на два счета и опустить ноги.

Правильно одеваться

Избегайте пребывания в сырых помещения, сквозняков и переохлаждений! Не сидите на холодной поверхности, земле или камне. Утепляйтесь в холодное время. Мышечная масса спины регулирует положение позвонков. И если мышцы охлаждаются, их работа значительно ослабевает, они уже не могут удерживать позвонки в прежнем положении с той же устойчивостью. Таким образом, возникает опасность смещения межпозвоночных дисков. Помните об одной из важных правил профилактики остеохондроза: не переохлаждайтесь!

Правильно питаться

Губительной нагрузкой для позвоночника является и лишний вес, поэтому старайтесь не поправляться.

Правильно растить детей

Необходимо постоянно следить за осанкой ребенка, делать гимнастику или утреннюю зарядку (будет результативнее, если вы сделаете ее вместе). И еще, отдавайте предпочтение школьным рюкзакам, а не сумкам, ведь именно рюкзаки уравновешивают нагрузку на спину.

Остеохондроз и боли в спине

Могу ли я заниматься спортом при остеохондрозе?

Изображение предоставлено: kalhh

В современном обществе практически невозможно встретить здоровых людей, а от большинства болезней все «помолодели».«Остеохондроз — очень распространенное заболевание.

Однако не все знают, как бороться с таким заболеванием, какой вес брать, какую диету соблюдать, сначала лечить спину у врача или попытаться избавиться от боли в спортзале самостоятельно.

Заболевание поражает молодых людей и спортсменов

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений суставных хрящей. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как на позвонки возникает максимальная нагрузка, также бывает остеохондроз шейного и грудного отделов.

Заболевание сегодня обнаруживается у людей в возрасте 25 лет и даже раньше. Причины возникновения точно не выяснены, но основными являются: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, тяжелая нагрузка на спину, неправильные тренировки. Среди спортсменов это заболевание также распространено.

Остеохондроз может развиться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвонковые диски. Они, как и позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов и не могут вызывать болезненных ощущений.Причина боли в спине — смещение положения диска, который начинает защемлять близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и в конечностях. Также боль и онемение, которые испытывает человек с таким заболеванием, чаще всего вызваны спазмом мышц-стабилизаторов позвоночника (глубокие мышцы спины). Эти мышцы участвуют в спазме, потому что нарушается стабильность позвоночных сегментов, и мышцы должны выполнять свою компенсаторную функцию гораздо больше, чем обычно.

Можно ли вылечить позвоночник спортом?

Прежде чем выбрать себе нагрузку, в идеале стоит пройти обследование у хорошего врача. И только после этого обращаться к тренеру с точным диагнозом, так как он визуально не может определить наличие этого заболевания, особенно если нет явных симптомов. Каждый опытный тренер должен знать, какие упражнения противопоказаны, а как, наоборот, обращать внимание на это заболевание.

Изображение предоставлено: arhy82

Вылечить болезнь в спортзале невозможно.К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. Основная задача тренировок в зале — снять болевой симптом и дискомфорт за счет укрепления мышц спины. Медицине давно известно, что позвонки фиксируются глубокими мышцами спины, окружающими позвоночник. Из этого следует, что основная задача тренировок при остеохондрозе — укрепить глубокие мышцы спины с помощью упражнений с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют удержанию кальция в костях, что предотвращает дальнейшее разрушение диска.

Лечение должно быть комплексным. Когда при остеохондрозе может помочь лечебный массаж, важно выбрать квалифицированного специалиста.

Какие упражнения можно делать, а какие запрещено

В момент обострения болезни тренировки противопоказаны. Необходимо медицинское лечение. По мере уменьшения боли в спине можно постепенно добавлять тренировки в фитнес-клуб. Исключаются ударные нагрузки, такие как бег трусцой, прыжки, степ-аэробика, плиометрика, поскольку повторная нагрузка на межпозвонковый диск может усугубить состояние.

Силовые тренировки в тренажерном зале изначально носят более реабилитационный характер и имеют другие задачи — набор мышечной массы, похудание, поэтому силы уходят на второй план. Исключаются упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник (приседания шеей на плечах, становая тяга шеей, наклоны шеей на плечи, атаки шеей на плечи, пресс шеи с груди или сзади голова). Преимущество отдается упражнениям в положении лежа или сидя под углом 70-80 градусов с неподвижной спиной.

В тренировку обязательно включить растяжку позвоночника, исключено чрезмерное сгибание в пояснице. Исключаются все упражнения, вызывающие боль. Из сердечно-сосудистого оборудования нужно выбрать горизонтальный велотренажер, рекомендуется плавать. На беговой дорожке допустима быстрая ходьба.

Вес гантелей подбирается индивидуально — в зависимости от состояния человека.

Бороться с этим заболеванием можно и нужно, главное — выбрать квалифицированного тренера, который подберет правильную нагрузку, а главное — нужно прислушиваться к своему организму и следить за собственными ощущениями.

Диета при остеохондрозе

Кредит изображения: Porohow

Необходимо пить больше чистой воды для нормализации состояния пульпозного ядра, отказаться от сигарет и алкоголя, разрушающих хрящевую ткань и способствующих сокращению сосудов. Также исключите сахар, муку высшего сорта, сладости на основе глюкозы, которые нарушают кровоснабжение сосудов. Исключите жирное, копченое, острое и соленое.

Полезные средства от остеохондроза должны содержать компоненты для восстановления структуры хрящевой ткани, а также большое количество воды.Их вещества должны поступать с кровью и хорошо усваиваться тканями.

Стоит употреблять в пищу продукты, богатые кальцием (большая его часть содержит кунжутное молоко), фосфором (рыба, например, лосось, сельдь), а для усвоения этих компонентов нужно употреблять витамин D3.

Эффективная гимнастика для поясницы при остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях Остеохондроз проводят с целью его лечения, тем самым предотвращая прогрессирование заболевания.Регулярность физических упражнений, необходимых для укрепления мышц спины и повышения их гибкости, поможет избежать болезней или уменьшить возникающие боли в позвоночнике.

Профилактика болезней

О профилактике остеоартроза следует задуматься даже в молодом возрасте. Следуя советам врача, который правильно подбирает комплекс физических упражнений, можно в домашних условиях смело начинать укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник.

В целях профилактики заболеваний каждое утро необходимо заряжать аккумулятор в течение 5 минут, включая физические упражнения для поддержания мышц спины в тонусе.Для тех людей, кто весь день сидит на работе, рекомендуются перерывы, для выполнения упражнений на тренировке, чтобы затекла спина.

Ежедневная растяжка позвоночника должна висеть 1 минуту на перекладине.

Тогда сделай несколько простых упражнений для моей спины от остеоартрита:

• наклоны в стороны стоя, руки на поясе, 10 раз;
• круговой наклон назад, вправо и вперед, влево из одного и того же положения 10 раз;
• круговые движения тазом тоже делать стоя 10 раз;
• встать на колени, положив руки на пол, затем собрать и встать, повторить 10 раз;
• отжимания на полу до 15 раз;
• упражнение «кошка»: встаньте на колени, удерживая спину прямо, затем согните ее и вернитесь в исходное положение, повторив 10 раз.

Врачи рекомендуют не игнорировать профилактику остеохондроза, поскольку от состояния позвоночника зависит здоровье внутренних органов.

Лечение в домашних условиях такого заболевания, как остеохондроз, возможно, если:

• выполнять ежедневный комплекс лечебно-профилактических упражнений;
• соблюдаете специальную диету для восстановления нарушенного обмена веществ;
• использовать ортопедический матрас и подушку для сна;
• провести самомассаж, на массаж у специалиста;
• принимать лекарства, регулярно прописанные врачом;
• использование народных лекарств;
• соблюдать режим труда, отдыха и сна.

Выполнение всех условий в полном объеме поможет вам выздороветь.

Причины патологии и ее виды

Причинами, которые могут вызвать остеохондроз спины, считаются: травма, лишний вес, косолапость или плоскостопие, наследственность, нарушение питания и стрессы, переохлаждение, напряжение спины при поднятии тяжестей, неправильное выполнение спортивные упражнения.

Выделите остеохондроз:

• шейный;
• грудной;
• поясничный.

При лечении шейки матки используют традиционные и нетрадиционные методы лечения. Обязательная гимнастика.

Вылечить заболевание грудного отдела позвоночника сложно: происходит разрушение межпозвонковых дисков, поражающее весь позвоночник. Лечение основными противовоспалительными, гормональными и мочегонными средствами, которое дополняется специальными упражнениями.

Лечить остеохондроз поясничного отдела следует комплексно. К ним относятся массаж, мануальная терапия, лечебная физкультура, диета.

Физиотерапия

Лечебная физкультура при остеохондрозе — комплексные курсы, развивающие и укрепляющие мышцы живота и позвоночника, снимающие нагрузку с позвоночника.

Физические упражнения показаны только после уменьшения боли или ее полного исчезновения. Физкультура не должна усиливать уже имеющуюся боль. Упражнения, развивающие мышцы спины, чередующиеся с расслаблением. Чтобы заниматься гимнастикой, нужно дышать.

Предварительный врач осматривает пациента, определяя его давление, пульс и дыхание.Затем назначает ряд упражнений ЛФК, которые следует делать в хорошо вентилируемом спортзале. Позволяет организовать лечебную физкультуру в бассейне.

Перед занятием можно принять ванну, которая способствует разогреву мышц и уменьшению боли.

Физиотерапевт помогает выполнять упражнения против боли в пояснице и следить за состоянием пациента. Эти занятия требуют регулярного выполнения: усиливается кровообращение, снимается усталость, укрепляются связки и мышцы.Это основная задача лечебной гимнастики при остеохондрозе. Устранение слабых мест в атрофированных мышцах позволяет остановить прогрессирование заболевания.

Врач через некоторое время пересматривает комплекс упражнений с прогрессом болезни лучше или хуже.

Лечебная физкультура при остеоартрите должна включать упражнения.

Для выполнения гимнастики нужно 3 ступени:

• общеукрепляющие упражнения, дыхание и разминка;
• специальных упражнения;
• упражнений на расслабление и восстановление дыхания.

Недопустимое напряжение мышц и позвоночника. Все нужно тщательно рассчитывать с учетом локализации заболевания. Комплексы упражнений для разных отделов позвоночника существенно отличаются друг от друга и подбираются строго врачом.

Домашняя практика

После приобретения определенных навыков, которым научит специалист, можно начинать заниматься лечебной физкультурой самостоятельно в домашних условиях, не нарушая правил и условий их выполнения.

Требования, которых вы всегда должны придерживаться:

• избегать резких движений, все делать плавно, медленно;
• строго придерживаются определенного количества повторов, избегая перегрузок;
• упражнения только при отсутствии боли;
• регулярно делаю зарядку, постепенно увеличивая нагрузку.

Основной этап в структуре занятий — разминка. Основная часть тренировок и упражнений против остеохондроза не должна допускать напряжения мышц и связок.Третий этап — упражнения на восстановление дыхания.

Комплекс упражнений для шеи не допускает резких поворотов головы. Обязательна разминка мышц: допустимо ходить на месте, перекатываться на носке, затем ходить на пятках.

С появлением в мышцах ощущения жара, можно начинать заниматься сидя:

• поочередно надавливайте ладонями на виски, на лоб, на затылок, обеспечивая при этом контр;
• медленно опустить подбородок вниз, чтобы пробежать 10 раз;
• очень медленно повернуть 10 раз попеременно то вправо, то влево;
• 10 раз медленно запрокинуть голову назад, втягивая подбородок внутрь.

Предтренировочная программа входит в состав упражнений для грудного отдела позвоночника. Далее следует обязательный комплекс физических упражнений:

• в положении стоя поочередно поднимать левое и правое плечо, оба плеча, останавливаясь на 10 секунд и постепенно опускать их для расслабления;
• воткнуть кулаки в среднюю часть спины, согнуть до упора, чтобы замерзнуть;
• плавно меняет положение, обнимая себя за плечи обеими руками, наклоняясь и наклоняясь вперед.

Впервые, делая физиотерапию для поясницы в домашних условиях, пациенту лучше начинать из положения лежа на животе или спине. Это снижает нагрузку на позвоночник.

Включает физические упражнения:

• в положении лежа положить правую руку на колено левой ноги, согнуть ее, сопротивляясь руке, и наоборот;
• лежа на спине, согните ноги в коленях, растяните мышцы живота;
• в том же положении, вытяните руки вдоль тела, максимально поверните туловище вправо, затем вернитесь в исходное положение и то же самое влево.

Повторите упражнение для моей спины от остеохондроза 10 раз.

Лечение остеохондроза в домашних условиях необходимо сочетать с медикаментозным лечением и использованием народных средств, что однозначно поспособствует уменьшению боли.

Занятия йогой тоже имеют профилактический эффект, но последовательность упражнений. Йога способствует развитию мышц всего тела, а не только спины. Это каркас мышц для защиты скелета и внутренних органов.

Просмотры сообщений:
999

Специальные реабилитационные упражнения для лечения пациентов с хроническими
боль в пояснице

J Phys Ther Sci. 2015 Авг; 27 (8): 2413–2417.

Михаэла Томанова

¹⁾ Реабилитационная клиника Брандис-над-Орлици, Чешская Республика

³⁾ Чешский технический университет, Чешская Республика

Марсела Липперт-Грюнер

²⁾ Школа здравоохранения и ANR Bonn, Medizische Fakultät der
Universität zu Köln, Германия

Lenka Lhotska

³⁾ Чешский технический университет, Чешская Республика

¹⁾ Реабилитационная клиника Брандис-над-Орлици, Чешская Республика

²⁾ Школа здравоохранения и ANR Fakizche Bonn дер
Universität zu Köln, Германия

³⁾ Чешский технический университет, Чешская Республика

^* Автор, ответственный за переписку.Михаэла Томанова, Реабилитационная клиника Брандыс-над-Орлици: Láze 58ská 58, 561
12 Брандыс-над-Орлици, Чехия. (Электронная почта: zc.vatsuincatilibaher@tairaterkes)

Получено 3 октября 2014 г .; Принято 28 ноября 2014 г.

Авторские права 2015 © Общество физиотерапевтических наук. Опубликовано IPEC
Inc.

Это статья в открытом доступе, распространяемая на условиях Creative
Некоммерческая лицензия Commons Attribution без производных (by-nc-nd).

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

[Цель] Оценить эффективность нашего специального метода реабилитации пациентов с
боль в пояснице (LBP). [Предметы и методы] Все участники (n = 33) получили не менее пяти
индивидуальные 30-минутные сеансы терапии в неделю по методу INFINITY ^® и
шесть сеансов групповой терапии в неделю в тренажерном зале и бассейне, каждое по 30
минут и включая метод БЕСКОНЕЧНОСТИ ^® . Лечение длилось от четырех
до семи недель. Подошвенная функция с использованием графического метода (компьютерная плантография), графического
количественная оценка постурального контроля во время статического стояния (постурография) и боли были
измеряется и оценивается до и после реабилитационной терапии.БЕСКОНЕЧНОСТЬ
метод ^® — специальный метод реабилитации пациентов с опорно-двигательным аппаратом.
проблемы. Метод направлен на стабилизацию и укрепление туловища, спины и позвоночника.
мышцы живота, включая систему глубокой стабилизации, которая тесно связана с
диафрагмальное дыхание. Он учит центральную нервную систему больше контролировать мышцы.
именно так. [Результаты] Подошвенные функции, контроль осанки в вертикальном положении и боль
Пациенты с LBP значительно улучшились к 4-7 неделям реабилитационного лечения с помощью
INFINITY метод ^® .Были существенные различия во всех измеренных зависимых
переменные пациентов до и после лечения. [Заключение] Реабилитация
терапия методом INFINITY ^® положительно влияет на стабилизацию организма и
боль у пациентов с проблемами поясничного отдела позвоночника. Этот метод представляет собой новый улучшенный
подход (с усиленным эффектом) к реабилитационной терапии пациентов с LBP.

Ключевые слова: Метод реабилитации, Плантография, Постурография

ВВЕДЕНИЕ

В настоящее время боль в пояснице (ББП) является большой социальной и экономической проблемой, поскольку продолжающаяся
распространенность этого состояния составляет от 60 до 85%, и его частота увеличивается в
развитые страны со второй половины прошлого века ^{1 )} .Самая высокая частота LBP наблюдается у пациентов в возрасте от 30 до 35 лет.
лет ^{2 )} . Из многих рандомизированных
исследований, ясно, что не только профилактика, но и, в частности, последующее лечение LBP
пациенты должны включать в себя регулярную физическую активность вместе с соответствующими показаниями
реабилитация, не нагружающая опорно-двигательный аппарат ^{3 )} . Если пациент предрасположен к дисфункции
неврологической системы, дополнительные способы лечения должны включать другую соответствующую терапию
методы, в том числе хирургические.Ранний и правильный диагноз важен для установления
тяжесть состояния пациентов ^{4 , 5 )} .

В настоящее время нет точного определения хронической боли в пояснице. В некоторых случаях хроническое
проблемы определяются как боль, которая длится более 7–12 недель. Другие определяют это как боль
это сохраняется дольше, чем ожидалось при обычном лечении. Как правило, это может быть
классифицируется как часто повторяющаяся боль в спине, которая периодически поражает людей старше
длительный период времени ^{6 )} .

У многих пациентов с LBP часто бывает трудно правильно диагностировать и идентифицировать причину,
несмотря на значительный прогресс в доступных в настоящее время методах диагностики. В некоторых случаях,
сложно однозначно связать результаты методов визуализации с субъективными симптомами
описанные пациентом изменения при патологии опорно-двигательного аппарата ^{7 )} . Еще одна сложность для правильного
Диагноз заключается в том, что LBP может иметь различную этиологию.Большинство
значительные этиопатогенетические факторы вертеброгенных дисфункций, цитируемые Richardson et al.
al. ^{7 )} включают нарушения глубокой
системы стабилизации позвоночника (ДСС). Система глубокой стабилизации позвоночника
отвечает за стабилизацию позвоночника, а также всего тела во время движения и
под статическим давлением ^{7 )} . Когда он является
скомпрометированы или ослаблены, все тело дестабилизировано, в то время как некоторые мышечные структуры могут
быть перегрузкой, и другие могут быть ослаблены, включая систему глубокой стабилизации.

Даже сейчас, когда доступно множество различных диагностических инструментов, мы
не может точно объяснить связь между объективными результатами во время физического
осмотр, субъективные жалобы пациента и несоответствия между ними. Согласно
Согласно Ricci et al., примерно 39% пациентов страдают грыжей межпозвоночного диска и не
описать любые субъективные жалобы, и при радикулографии выпячивание
межпозвонковый диск был обнаружен в 50% случаев и грыжа диска в 24% случаев,
данные исследования рабочих в США ^{8 )} .К
наши знания, аналогичные исследования, оценивающие эффекты реабилитации с использованием плантографии
постурография ранее не проводилась. Мы предположили, что будет
определенные различия во всех измеренных значениях пациентов до и после лечения препаратом
INFINITY метод ^® . Целью этого исследования было проверить наличие
различия между измеренными значениями центра силы (COF) и субъективной боли
описывается визуально-аналоговой шкалой (ВАШ) у пациентов с LBP до и после
реабилитационной терапии, и использовали результаты для оценки эффективности наших специальных
реабилитационный метод лечения больных с болями в спине.

ТЕМЫ И МЕТОДЫ

Все участники прочитали и подписали форму информированного согласия, и исследование было одобрено
Комитет по этике реабилитационной клиники Брандис-над-Орлици. В этом исследовании использовался
квазиэкспериментальный дизайн для достижения цели исследования. Пациенты с диагнозом LBP
которые лечились в реабилитационной клинике Брандис-над-Орлици с февраля по ноябрь.
2013 г. были оценены. Продолжительность их лечения составляла от четырех до семи недель. Целью было
подтверждают эффективность нашей реабилитационной терапии, метода INFINITY ^® .В течение
За период исследования на приборе MatScan пролечено и обследовано 198 пациентов.
(Tekscan Inc., Южный Бостон, Массачусетс, США). Тридцать три пациента из этой группы были
выбирается случайным образом. Все эти пациенты страдали LBP и наиболее частыми причинами
боли были: остеохондроз, спондилоартроз и спондилез. Соотношение самок и самцов
было 8: 3. Возраст самок и самцов в этой группе составил 64,42 ± 11,52 и 58,33 ± 3 года.
12,11 года соответственно. Все пациенты получили не менее пяти индивидуальных 30-минутных
сеансов терапии в неделю по методу INFINITY ^® и шести групповых сеансов.
занятия в неделю в тренажерном зале и бассейне, каждое занятие продолжительностью 30 минут
и включая метод INFINITY ^® .Метод INFINITY ^® — особый
метод реабилитации, разработанный в реабилитационной клинике Брандис-над-Орлици. Это используется
для реабилитации пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата. Его название происходит от
Английское слово «бесконечность», потому что оно использует движение в форме знака бесконечности в
часть упражнений. Методика направлена ​​на стабилизацию и укрепление туловища.
мышцы спины и брюшного пресса, включая систему глубокой стабилизации
связано с диафрагмальным дыханием.Способствует увеличению подвижности тела и
гибкость, основанная на расслаблении, разгибании и мобилизации мягких тканей
двигательная система. Он активирует подсознательную и сознательную настройку постуральной системы человека.
тело, эффективно задействует систему стабилизации позвоночника и не перегружает
мышечно-волокнистые ткани. Он учит центральную нервную систему больше контролировать мышцы.
именно так. В методе используются активные движения и / или пассивные движения и пассивные техники.
В методе используются три типа трехмерных движений.Первый называется макродвижением (в диапазоне
сантиметров) и напоминает тайцзи. Второй называется микродвижением (в диапазоне
миллиметров) и специально разработан для пациентов с сильной болью и пациентов
с ограниченным диапазоном движения (из-за неспособности или ограничения по медицинским
индикация). Микродвижение — это тонкое движение, которое минимально нагружает моторную систему,
улучшает мышечную активность и тренирует высшие двигательные центры центральной нервной системы.
Третий тип движения — движение с визуализацией, во время которого пациент только
представляет себе движение.Одним из преимуществ метода INFINITY ^® является то, что
лечение может применяться даже в острой фазе, когда пациент может страдать от
сильная боль, и что он предлагает расширенный выбор автотерапевтических упражнений. В
терапия включает в себя специальные упражнения и тренировку дыхания, которые позволяют как мышцам
расслабление и активация нескольких групп мышц, включая систему глубокой стабилизации,
а также улучшение психологических факторов. Мы оценили эффективность реабилитации.
терапия с использованием системы ковриков MatScan.В начале и в конце
вмешательства, пациенты были обследованы с помощью плантографии и постурографии. В
измерения проводились, когда пациенты стояли вертикально с открытыми глазами. Мы
сравнил значения, измеренные до и после вмешательства с помощью INFINITY
метод ^® . Измерения проводились в течение 30 секунд с частотой сканирования 30 Гц.
MatScan объективно оценивает устойчивость пациента в стоячем положении. Баланс
Тело оценивается количественно путем наблюдения за колебаниями координатного центра опорных сил.Разные авторы по-разному определяют этот центр. Например, Brumagne et al. ^{9 )} используйте обозначение Center of Foot Pressure
(CoP). В нашем случае мы используем обозначение Center of Force (COF). Подошвенный
функция оценивалась графическим методом (компьютерная плантография), который графически
количественно определяет контроль осанки во время спокойного вертикального положения стоя (постурография). Переменные
измерялись: двустороннее давление на правую и левую подошвы стопы, гравитационное
силы между обеими подошвами, переднезаднее (A-P) и медиолатеральное (M-L) смещение COF,
центр тяжести тела между обеими подошвами ступней.Использование анализа колебаний
Модуль (SAM), мы измерили область, в пределах которой значения COF, A-P и M-L экскурсии
COF перемещался за определенный промежуток времени (30 секунд). Сдвиг COF и разница в
Была рассчитана площадь COF между до и после вмешательства. Для измерения субъективных
боли пациентов применялась визуально-аналоговая шкала (ВАШ). VAS использовали многие авторы
и считается надежной оценкой боли. Шкала длиной 10 см была разделена на
десять разделов одинаковой длины, пронумерованные от 0 на левой стороне для «без боли» до 10 на
правая сторона для «очень сильной боли».Значения ВАШ от 0 до 4 считались допустимыми.
боль ^{10 )} . Субъективная боль оценивалась
до и после специального восстановительного лечения. Устные инструкции были даны
каждого участника перед каждым измерением. Значения боли до и после лечения были
усреднены отдельно и впоследствии сравниваются. Данные были проверены, и никаких модельных предположений относительно
статистические тесты были нарушены. Данные были проанализированы с использованием парного t-критерия для
параметрические тесты и тест Wilcoxon Signed-Rank использовались для анализа данных VAS.Описательный
Статистические данные для показателей результатов представлены в виде среднего значения ± стандартное отклонение (SD). В
Статистическая мощность тестов составила 0,8 для различий в переменных, отмеченных в этом
изучение. Статистическая значимость была основана на альфа-уровне, установленном на 0,05, кроме того,
Рассчитывались медианная разница и 95% доверительный интервал. Статистический анализ
были выполнены с использованием статистического пакета SPSS для Windows, версия 22.0 (IBM, Armonk,
Нью-Йорк, США).

РЕЗУЛЬТАТЫ

Тридцать три субъекта соответствовали критериям включения.Демографические характеристики
лица показаны в. Все измеренные значения тестовой группы пациентов с LBP показали
статистически значимые различия (p = 0,001) после лечения. Шесть зависимых переменных
были статистически оценены. Пять из этих параметров были связаны с плантографическими и
постурографические измерения, показавшие снижение измеренных значений (). Существовали значительные различия между до и после реабилитации.
лечение в переднезаднем направлении движения КОФ (p <0.001), медиально-боковое движение COF (p <0,001), охватываемой площади (p <0,001), COF расстояние (p <0,001) и вариация COF (p <0,001). Шестой оценил зависимой переменной была боль, которая также показала статистически значимое снижение (p < 0,001).

Таблица 1.

Характеристики пациентов с болью в пояснице

Таблица 2.

Плантографические и постурографические параметры — результаты парных выборок
тест

Нижний

9011

пациентов результаты реабилитации с использованием этого исследования показывают результаты реабилитации

пациентов в
Метод INFINITY ^® привел к статистически значимым улучшениям
соблюдены плантографические и постурографические параметры устойчивости стойки и снижены
субъективно сообщаемая боль, измеренная с помощью ВАШ, что также может рассматриваться как
значительное улучшение общего состояния здоровья пациентов.

Группа пациентов была разделена на две группы: пациенты с радикулопатией (n = 8),
и пациенты без радикулопатии (n = 25). Используя t-критерий, мы сравнили результаты обоих
группы. В обеих группах мы обнаружили статистически значимые изменения боли по ВАШ. Хотя большинство
пациентов с радикулопатией показали улучшение значений измеряемых параметров после
лечения мы не обнаружили статистически значимых изменений по большинству параметров
постурографические измерения. У пациентов с радикулопатией нам удалось добиться
стабилизация области поясницы, о чем свидетельствуют статистически значимые
уменьшение боли по ВАШ.Однако у нескольких пациентов сохранялись триггерные точки в области
подколенные сухожилия, среднюю и малую ягодичные мышцы и четырехглавую мышцу бедра, которые могли иметь
привело к дисбалансу измеренных постурографических параметров.

Мы также разделили испытуемых по возрасту на две группы: пациенты моложе шестидесяти лет.
лет (n = 13) и пациенты старше шестидесяти лет (n = 20). В обеих группах статистически
значительные изменения боли по ВАШ. Однако мы не обнаружили статистически значимых изменений.
по большинству параметров, измеряемых при постурографии в младшей группе, в отличие от
старшая группа пациентов.Это может быть связано с тем, что более молодые пациенты лечились в течение более короткого периода времени.
времени (по рабочим причинам), чем у пожилых пациентов. Таким образом, более молодые пациенты не
добиться максимально возможного улучшения состояния своего здоровья.

ОБСУЖДЕНИЕ

Своевременная и правильная диагностика боли в пояснице важна. Различные рандомизированные исследования
продемонстрировали эффективность поддержания физической активности пациентов с поясницей
боль. Реабилитационная терапия рекомендуется как профилактика возникновения болей в спине, а также
лечение пациентов, которые уже страдают от боли.При острой боли также рекомендуется
для начала лечения неопиоидными анальгетиками или нестероидными противовоспалительными средствами
наркотики ^{1 )} . Для восстановления движения,
желательно подобрать индивидуальную программу реабилитации, которую пациент сможет
продолжить дома после надлежащих тренировок с физиотерапевтом. Программа реабилитации
следует сосредоточить внимание на укреплении мышц-стабилизаторов позвоночника, а также на растяжке и
расслабляющие мышцы и соединительные ткани ^{7 )} .Однако, если пациент страдает острой болью, сильной хронической болью или уже имеет некоторые
другие физические ограничения, обычное реабилитационное лечение не всегда может быть начато
немедленно. Результаты клинических исследований подтверждают статистически значимую эффективность.
нашей реабилитационной терапии INFINITY method ^® для пациентов с LBP. Настоящее
исследование показало, что терапия не только эффективно снижает боль, но и уменьшает
измеренные параметры COF показывают, что эта терапия может эффективно центрировать и стабилизировать
вся поза.

Dufour et al. ^{11 )} в своем исследовании оценили
два выбранных метода реабилитации с использованием ВАШ. Изменения боли по ВАШ были статистически
значимы в обоих случаях, и улучшения составили от 20 до 30%. С БЕСКОНЕЧНОСТЬЮ
методом ^® , мы достигли статистически значимых улучшений на 46,6% на
в среднем, и по сравнению с традиционными методами метод INFINITY ^® достиг 16,6
на 26,6% улучшение лечения пациентов с LBP.Эта разница могла быть
благодаря нашему подходу к реабилитационному лечению. Ю и др. ^{12 )} сравнили эффект упражнений по стабилизации кора, которые
аналогично стабилизации тела, используемой методом INFINITY ^® с использованием VAS для
сравнение. Они обнаружили статистически значимые различия между значениями
ВАШ до и после тренировки в аналогичных группах пациентов. Их результаты согласуются с
наши результаты снижения значения ВАШ у пациентов после реабилитации.Han et al. ^{13 )} сообщил о статистически значимом
снижение ВАШ на 52,1% у пациентов с LBP после водной терапии. В данном исследовании,
мы добились снижения VAS почти на 47%.

Ли и др. ^{14 )} использовалась постурография для
сравнение пациентов с LBP с контрольной группой здоровых лиц. В их
исследования, они в основном обнаружили существенные различия в A-P экскурсии COF между пациентами.
и контрольная группа. Наши результаты согласуются с их выводами.

Hsieh et al. ^{15 )} проверил
эффективность четырех различных стандартных методов лечения пациентов с LBP
использование VAS в качестве меры оценки. После трех недель восстановительного лечения все четыре
группы показали значительное улучшение от 1,08 до 2,01 см в среднем по ВАШ. в
В настоящем исследовании мы достигли статистически значимого улучшения на 2,5 см по ВАШ на
средний. Мы думаем, что разница между результатами ранее проведенных исследований
и наше исследование в основном касается терапии движений, особенно микродвижений, как
пассивные и / или активные движения в диапазоне миллиметров.

Терапия и упражнения нагружают опорно-двигательный аппарат, не перегружая его.
и активация часто происходит одновременно с релаксацией этих структур.
Особенно в 1980-х и 1990-х годах многие исследования эффективности реабилитации
для пациентов с LBP были проведены, поскольку это состояние было (и остается) связано с
большие социальные и экономические проблемы. Hamaoui et al. и Popa et al. ^{16 , 17 )} рассмотрено 69
отчеты о случаях болезни и различные способы их лечения, а также качество их выполнения и
оценка.Эти исследования предоставляют обзор основных методов, которые используются в
лечение пациентов с LBP и их потенциальные положительные эффекты. Для сравнения с
По результатам нашего исследования мы выбрали тематические исследования, которые имели аналогичную направленность и дизайн. Все эти
исследования изучали эффективность определенных методов реабилитации, которые были более или
менее успешные. Это исследование продемонстрировало превосходную эффективность нашего специального
метод реабилитации по сравнению с результатами ранее проведенных исследований по оценке
эффекты общепринятых методов реабилитационного лечения пациентов с LBP.Этот
исследование было ограничено тем фактом, что на результаты частично повлияла совместная терапия
такие как электротерапия, гидротерапия или массаж, которые пациенты получали дополнительно
к реабилитационной терапии. Определенные улучшения могут произойти даже при использовании обычных
методы лечения, о чем свидетельствуют результаты других исследований, проведенных на группах
пациенты с LBP. Однако наши результаты показали большее улучшение отслеживаемых
параметры, включая боль. Поэтому мы считаем, что использование INFINITY
Метод ^® позволяет добиться лучших результатов при лечении пациентов с LBP.Данный
большое количество вариантов активных и пассивных упражнений и терапий, пациентов
подтвердил нам, что метод был забавным и изменял форму тела. Они сообщили, что будут
продолжать заниматься спортом после окончания лечения благодаря большому количеству упражнений
которые они могут выполнять дома.

В заключение, после реабилитационной терапии обследованные пациенты продемонстрировали
значительные улучшения в объективно контролируемых измерениях постурографии и плантографии
параметры.Кроме того, пациенты сообщали о субъективном уменьшении боли, которое измерялось
визуальная аналоговая шкала. Нашей целью было достижение оптимального баланса структуры и функций
опорно-двигательного аппарата пациентов. Это исследование доказало, что применение INFINITY
метод ^® улучшает стабилизацию, централизацию, постуральную коррекцию
тела и распределения веса на подошвах стопы, что полностью улучшает положение
центр силы. В будущем мы ожидаем дальнейшей объективной оценки
эффективность терапевтических методов с использованием современных сенсорных устройств для измерения.

Список литературы

1. Уодделл G: Революция боли в спине, 2-е изд. Лондон: Черчилль Ливингстон,
2004. [Google Scholar] 2. Бонетти М., Фонтана А., Коттичелли Б. и др. : Интрафораминальный O (2) -O (3) по сравнению с перирадикулярными стероидными
инфильтрации при болях в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование.
AJNR Am J Neuroradiol, 2005, 26:
996–1000. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Krismer M, van Tulder M, Группа по борьбе с болью в пояснице Европейских стратегий здоровья костей и суставов
Проект: Стратегии профилактики и лечения опорно-двигательного аппарата.
условия.Боль в пояснице (неспецифическая). Лучшая практика Res Clin
Ревматол, 2007, 21:
77–91. [PubMed] [Google Scholar] 4. Рокки Л., Киари Л., Капелло А. и др. : Определение отличительных характеристик осанки.
влияние при болезни Паркинсона: процедура выбора признаков, основанная на главном компоненте
анализ. Neurosci Lett, 2006,
394: 140–145. [PubMed] [Google Scholar] 5. Koes BW, van Tulder MW, Ostelo R, et al. : Клинические рекомендации по лечению боли в пояснице у
первичная помощь: международное сравнение.Позвоночник,
2001, 26: 2504–2513, обсуждение.
2513–2514. [PubMed] [Google Scholar] 7. Ричардсон CA, Снайдерс CJ, Hides JA и др. : Отношение между поперечными мышцами живота,
механика крестцово-подвздошного сустава и боль в пояснице. Позвоночник,
2002, 27: 399–405.
[PubMed] [Google Scholar] 8. Риччи Дж. А., Стюарт В. Ф., Чи Э. и др. : Обострения боли в спине и потери продуктивного времени в
Рабочие США. Позвоночник, 2006 г.,
31: 3052–3060. [PubMed] [Google Scholar] 9. Brumagne S, Janssens L, Knapen S и др.: Люди с повторяющейся болью в пояснице демонстрируют жесткую
стратегия постурального контроля. Eur Spine J,
2008, 17: 1177–1184.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Кац Дж. Н.: Заболевания поясничного диска и боли в пояснице: социально-экономические
факторы и последствия. J Bone Joint Surg Am,
2006, 88: 21–24.
[PubMed] [Google Scholar] 11. Dufour N, Thamsborg G, Oefeldt A, et al. : Лечение хронической боли в пояснице: рандомизированное, клиническое.
исследование по сравнению групповой мультидисциплинарной биопсихосоциальной реабилитации и
интенсивное укрепление мышц спины с помощью индивидуального терапевта
упражнения.Позвоночник, 2010,
35: 469–476. [PubMed] [Google Scholar] 12. Yoo YD, Lee YS: Эффект от упражнений по стабилизации корпуса с использованием петли
на боль и мышечную силу пациентов с хронической болью в пояснице.
J Phys Ther Sci, 2012, 24:
671–674. [Google Scholar] 13. Хан Джи, Чо М, Нам Джи и др. : Влияние на мышечную силу и боль по визуальной аналоговой шкале.
водной терапии для людей с болями в пояснице. J Phys
Ther Sci, 2011, 23:
57–60. [Google Scholar] 14. Ли Дж. Х., Фелл Д. В., Ким К. Распределение подошвенного давления во время ходьбы: сравнение
субъектов с хронической болью в пояснице и без нее.J Phys Ther
Наук, 2011, 23:
923–926. [Google Scholar] 15. Шей CY, Адамс А.Х., Тобис Дж. И др. : Эффективность четырех консервативных методов лечения подострого
Боль в пояснице: рандомизированное клиническое исследование. Позвоночник,
2002, 27: 1142–1148.
[PubMed] [Google Scholar] 16. Hamaoui A, Do MC, Bouisset S: Увеличение осанки у пациентов с болью в пояснице не является
связано с уменьшением диапазона движений позвоночника. Неврологи
Lett, 2004, 357:
135–138. [PubMed] [Google Scholar] 17. Попа Т., Бонифази М., Делла Волпе Р. и др. : Адаптивные изменения в выборе постуральной стратегии при хроническом
люмбаго.Exp Brain Res, 2007,
177: 411–418. [PubMed] [Google Scholar]

Лучшие упражнения / упражнения при рассекающем остеохондрите

Рассекающий остеохондрит подразумевает состояние здоровья, которое развивается в костных суставах. Проблема часто встречается у подростков и детей. Рассекающий остеохондрит возникает всякий раз, когда небольшой сегмент кости начинает отделяться от соседней области из-за недостаточного кровоснабжения. Из-за этого небольшой кусочек кости и покрывающий его хрящ начинают терять и трескаться.Локоть, голеностопный сустав и колено являются наиболее частыми суставами, пораженными рассекающим остеохондритом. Однако в некоторых случаях рассекающий остеохондрит возникает почти в каждом суставе. Заболевание в основном поражает только один сустав, в то время как у некоторых детей развивается рассекающий остеохондрит в нескольких суставах.

В большинстве случаев, связанных с рассекающим остеохондритом у детей, пораженная кость и окружающий хрящ заживают без какого-либо лечения. Это верно, когда ребенок продолжает расти.С другой стороны, у молодых людей и взрослых детей рассекающий остеохондрит имеет серьезные последствия. Поражения при рассекающем остеохондрите имеют относительно более высокую вероятность отделения от близлежащей кости, а также от хряща. Даже поражения иногда плавают и отслаиваются внутри костных суставов. В таких ситуациях пациентам с рассекающим остеохондритом необходимо хирургическое вмешательство. ⁽¹⁾

Лучшие упражнения / упражнения при рассекающем остеохондрите

Физиотерапевты в основном разрабатывают следующие лечебные программы, состоящие из упражнений и действий в соответствии с характером вашего основного состояния.К ним относятся следующие:

Упражнения для укрепления мышц при рассекающем остеохондрите

Укрепление мышц через поврежденные суставы является важной частью вашей программы реабилитации. Всякий раз, когда вы страдаете от травмы сустава, которая вызывает отек и боль, мышцы перестают функционировать в обычном режиме. Если вы страдаете рассекающим остеохондритом, вы можете не заметить снижение работоспособности мышц на начальном этапе, но оно будет ухудшаться по мере увеличения степени повреждения костей и хрящей.

Например, когда вы перемещаете мышцы по задней и передней части бедра, то есть подколенные сухожилия и квадрицепсы, пересекающие коленный сустав, они управляют вашими силами и движением, прилагаемыми к костям колена. Укрепление мышц кора и бедра создает баланс силы, прикладываемой к суставам ног, особенно во время бега или ходьбы. Ваш физиотерапевт и другие врачи изучат разные группы мышц, сравнят силу ваших конечностей и упомянут определенные упражнения для слабых мест.

Упражнения на диапазон движений при рассекающем остеохондрите

Ненормальные движения пораженных суставов являются частым симптомом, связанным с рассекающим остеохондритом. Следовательно, врачи рекомендуют оценивать ваши движения, сравнивая ожидаемые регулярные движения. Одновременно ваш врач проверит движение любого из не задействованных суставов на другой стороне тела.

Способы лечения рассекающего остеохондрита

Ваш врач и / или физиотерапевт порекомендуют определенные терапевтические методы, такие как применение тепла и льда для облегчения боли.

Мануальная терапия рассекающего остеохондрита

Физиотерапевты обладают хорошими знаниями и опытом в практической или мануальной терапии. Соответственно, они двигаются, а затем мягко манипулируют мышцами, чтобы улучшить вашу силу, гибкость и подвижность. Эти методы нацелены на различные сложные области, которые вы не можете лечить самостоятельно. Мануальная терапия у пациентов с рассекающимся остеохондритом помогает восстановить нормальную подвижность различных суставов.

Комплексные рукава и скобы для лечения рассекающего остеохондрита

Комплексные рукава, помещенные на пораженные суставы, помогают уменьшить отек и боль.Однако, если вам нужна операция, врачи рекомендуют использовать скобы для контроля диапазона движений по мере продвижения вашей реабилитационной программы после операции.

Руководство по определенным действиям при рассекающем остеохондрите

Рассекающий остеохондрит со временем прогрессирует медленно. Следовательно, ваш физиотерапевт будет использовать ваши симптомы рассекающего остеохондрита в качестве ориентира для определения уровней активности, которые помогут вашим суставам. Ваш врач рассмотрит степень и текущую стадию рассекающего остеохондрита, чтобы порекомендовать конкретную программу упражнений для удовлетворения ваших требований.Этот шаг помогает улучшить общее состояние пораженного сустава. Регулярные консультации с врачом по поводу регулярной диагностической визуализации обеспечат подготовку костей и хрящей к различным нагрузкам. ⁽²⁾

Заключение

Таким образом, физиотерапевты и другие врачи при правильных упражнениях помогают пациентам с рассекающим остеохондритом управлять своим состоянием и вести нормальный образ жизни.

Ссылки: