Среда, 28 февраля

Упражнения для спины от остеохондроза: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе — на заметку


Нарушения опорно-двигательного аппарата и, в частности, позвоночника, есть у 80% людей в мире. Некоторые патологии наблюдаются начиная со школьного возраста, и уже к 30 годам приводят к остеохондрозу позвоночника. Чтобы не утратить работоспособность в раннем возрасте и предотвратить назойливые боли в спине, врачи рекомендуют выполнять упражнения для лечения остеохондроза — вне зависимости от того, было ли диагностировано заболевание или еще нет. 


Что такое ЛФК в медицине при остеохондрозе


Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе — это метод лечения и профилактики остеохондроза, который используется во время ремиссии. Он помогает закрепить и приумножить результаты медикаментозного и физиотерапевтического лечения. Эффект от физических упражнений при остеохондрозе основан на том, что двигательная активность с умеренными и “правильными” нагрузками выступает биологическим стимулятором и раздражителем. Он запускает трофические процессы и помогает компенсировать нагрузку на позвоночник.


Комплекс ЛФК при остеохондрозе помогает:

  • замедлить разрушение хряща;
  • уменьшить болевые ощущения;
  • сохранить подвижность позвоночника;
  • улучшить питание тканей и органов, которое нарушается из-за компрессии;
  • активизировать метаболизм, в т.ч. в хрящевой ткани, что запускает ее регенерацию;
  • укрепить мышечный корсет — это сокращает нагрузку на позвоночник и поддерживает его в “здоровом” положении;
  • снизить потребность в приеме медикаментов.


Лечебная физкультура включает упражнения при остеохондрозе со спортивными снарядами и без, на тренажерах и в воде, а также ходьбу. Проводятся групповые и индивидуальные занятия с пациентом, однако особое значение имеют самостоятельные упражнения при остеохондрозе в домашних условиях — 2-3 раза в день по 10-15 минут, которые проводятся в одно и то же время.


Обратите внимание, что занятия ЛФК при остеохондрозе не допускаются во время обострения.


Какие упражнения надо делать при остеохондрозе


Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе нацелен на проработку как всего мышечного корсета вокруг позвоночника, так и на отдельные группы мышц. “Профильные” упражнения при остеохондрозе рассмотрим ниже.


Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

  1. Выпрямив спину, вращайте головой влево и вправо, как сова. Избегайте резких рывков. 10 раз.
  2. Наклоняйте голову к груди, как бы дотягиваясь до нее подбородком в кивательном движении. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, чтобы мышцы шеи хорошо потянулись. 5 раз.
  3. Расслабьте плечевой пояс и попробуйте сдвинуть голову назад, не запрокидывая ее и глядя прямо перед собой. 10 раз. Для офисных сотрудников этот прием в индивидуальном комплексе упражнений при остеохондрозе обязателен! 
  4. Выпрямьтесь и, положите ладонь на лоб, надавливайте ею, постепенно увеличивая нагрузку. Во время этого занятия ЛФК при остеохондрозе мышцы шеи должны оказывать сопротивление, чтобы голова оставалась в исходном положении. 5 раз.
  5. Поднимите плечи как можно выше к мочкам ушей и задержите на 10 секунд. До 10 раз.
  6. Сделайте себе массаж между затылком и мягкой частью шеи в течение нескольких секунд. Болевые ощущения при этом нормальны, но не переусердствуйте. Перед упражнениями ЛФК при остеохондрозе можно массировать верхний участок лопатки для разогрева.
  7. Заведите одну руку за спину, а другую положите на верхнюю точку головы. Постепенно отклоняйте голову вбок усилием руки. Задержитесь на несколько секунд. 10 раз.
  8. Пожмите плечами, поднимая их наверх, а затем максимально оттяните вниз. Повторите упражнение для лечения остеохондроза, двигая плечами вперед и назад. 10 раз.
  9. Прижмите запястье левой руки к основанию правой ноги, удерживая его правой рукой. Медленно поверните голову влево, чувствуя натяжение. Повторите зеркально. 10 раз.
  10. Наклоняйте голову вперед (ладонь на лбу), назад (ладонь на затылке), влево или вправо (ладонь на соответствующем виске), преодолевая сопротивление собственной руки.


Упражнения при остеохондрозе грудного отдела


Грудной отдел позвоночника не отличается особой подвижностью из-за ребер, однако и для него есть специальный комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе.

  1. Встаньте в угол (лицом к нему) и упритесь ладонями в стену над головой на одинаковой высоте. Медленно приближайте грудную клетку к стене, ощущая упор в руках и сдвигая лопатки. При этом грудные мышцы должны постепенно растягиваться.
  2. Сядьте на стул, упритесь руками в голову так, чтобы ладони закрывали уши. Не спеша запрокиньте голову назад, прогибаясь грудью вперед и чувствуя напряжение в мышцах спины. Стопы при упражнениях ЛФК от остеохондроза должны находиться на полу, а голени — быть перпендикулярны ему.
  3. Станьте спиной к стене, прижимаясь к ней лопатками и полусогнутыми руками. Поднимите руки вверх (так, чтобы тыльная сторона ладони скользила по стене) и опустите вниз.
  4. Сидя на стуле, прижмитесь спиной к его спинке и поднимите руки на уровне плеч. Совершайте гребные движения, как на двухвесельной лодке.
  5. Сидя на стуле, поднимите прямые руки перед собой на уровне груди. На выдохе поднимите их, заводя за спину и прогибаясь.
  6. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Возьмитесь руками за колени и прогнитесь вперед, округляя спину, а затем назад, прогибаясь в спине. Во время занятий ЛФК при остеохондрозе Вы должны ощущать напряжение в мышцах спины и грудной клетки.
  7. Лягте на живот, подложив под грудь небольшую подушечку. Разведите выпрямленные руки по обе стороны от тела, а затем медленно поднимите их за спиной, сводя лопатки.


Все упражнения зарядки ЛФК при остеохондрозе повторяем по 10 раз.


Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

  1. Лягте на живот, упираясь локтями и предплечьями в пол. Постарайтесь подняться на локтях как можно выше, не отрывая бедра от пола. 
  2. Встаньте на колени и наклонитесь вперед в молитвенной позе (грудь прижата к коленям, руки лежат на полу над головой). Постарайтесь опустить грудную клетку к полу как можно ниже. 
  3. Лежа на животе, поднимите корпус на вытянутых руках (бедра прижаты к полу). Руки расположите слегка перед собой, чтобы упор не был перпендикулярен полу. Расслабьте тело ниже пояса и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Не забывайте расслаблять мышцы в перерывах — любой комплекс упражнений при остеохондрозе основан на чередовании нагрузки и отдыха.
  4. Примите коленно-локтевую позу, наклонив подбородок, выгнитесь в спине, как шипящая кошка. Почувствуйте напряжение в мышцах живота и задержитесь на несколько секунд. 
  5. Лягте на спину и сцепите руки в замок под коленной чашечкой. Медленно подтягивайте колено к груди, ощущая, как растягиваются поясничные и ягодичные мышцы. Повторите для другой ноги. Затем повторите с двумя ногами одновременно. 
  6. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол, шея на одной линии со спиной. Вытяните одну руку вперед параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд — для ЛФК при остеохондрозе важны статические нагрузки на целевые мышцы. Повторите для другой руки. 
  7. Примите коленно-локтевую позу, глядя прямо перед собой. Вытяните ногу параллельно полу и задержитесь в таком положении. Повторите для другой ноги.
  8. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол. Вытяните параллельно полу левую руку и правую ногу, удерживайте позицию несколько секунд. Повторите зеркально для другой руки.
  9. Лежа на полу, скрестите руки на груди так, чтобы ладони лежали на плечах. Полусогнутые ноги уприте ступнями в пол. Поднимите голову и плечи от пола, поворачиваясь влево. Повторите упражнение на правую сторону. Повторите с поднятием корпуса прямо, без поворотов.


Все упражнения гимнастики от остеохондроза выполняем по 10 раз.


Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе


Вопрос о том, какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе, в каждом конкретном случае определяет врач-реабилитолог или инструктор по лечебной гимнастике. Свои ограничения на комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе налагает возраст пациента, избыточный вес, врожденные аномалии опорно-двигательного аппарата, нарушения осанки, локализация остеохондроза, наличие межпозвоночной грыжи, общее состояние здоровья и физической подготовки, пол и конституциональные особенности. 


Например, при шейном остеохондрозе нежелательно качание пресса и вращения головой — они могут спровоцировать обострение заболевания.


В целом в комплексе ЛФК при остеохондрозе запрещены:

  • упражнения с упором на снаряды или висом на них;
  • маховые движения руками и ногами за спину;
  • бег и прыжки;
  • упражнения с тяжелыми снарядами, в особенности, на бицепсы;
  • отжимания от пола с расставленными руками;
  • резкие повороты головы и корпуса;
  • упражнения с поднятием лопаток (за исключением круговых движений руками).


Помните, что под запретом находятся почти все комплексы упражнений при остеохондрозе, которые вызывают болезненность в области шеи и позвоночника. Ни в коем случае нельзя делать упражнения для лечения остеохондроза через силу, игнорируя боль — это может привести к защемлению нервных корешков и даже подвывиху позвонков.


Упражнения для профилактики остеохондроза 


Предупредить болезнь помогают комплексные тренировки для укрепления мышц спины и шеи. Самые простые “домашние” упражнения для профилактики остеохондроза таковы:

  1. Упритесь лбом в ладонь и “бодайте” ее, напрягая мышцы шеи в течение 7 секунд. Поочередно (в 3 подхода) повторите упражнение для затылка и каждого из висков.
  2. Слегка запрокиньте голову и начинайте медленно подводить подбородок к груди, преодолевая напряжение шейных мышц (5 подходов).
  3. Выпрямьтесь и до упора поверните голову влево, а затем вправо (5 подходов). Повторите упражнение с прижатым к шее подбородком.
  4. Запрокиньте голову и по очереди попытайтесь коснуться ухом плеча. В ЛФК при остеохондрозе важно не поднимать плечо, перенося всю нагрузку на мышцы шеи. (5 подходов). 
  5. Встаньте прямо, руки “по швам”, ноги вместе. Вытяните руки вперед, а затем прогнитесь назад. Опустите руки и прогнитесь вперед, несильно выгибая спину “кошкой”. До 10 подходов. 
  6. Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, глядя прямо перед собой. Задержитесь на 3 секунды. 5 подходов.
  7. Лежа на животе, упритесь руками в пол и постарайтесь прогнуться назад.
  8. Лежа на животе, постарайтесь поднять голову и ноги, выгнувшись “лодочкой”.


Профилактические комплексы ЛФК при остеохондрозе направлены преимущественно на поддержание гибкости позвоночника. Поэтому Вы можете взять на вооружение и другие упражнения, указанные в этой статье. Не пренебрегайте занятиями на гимнастическом коврике! Превентивные упражнения гимнастики при остеохондрозе для поясницы выполняются преимущественно в положении лежа или с упором в пол.


 


Помните, для стойкого результата зарядка ЛФК при остеохондрозе требует ежедневных занятий! Не болейте!

Остеохондроз — как облегчить с помощью фитнеса. Что такое остеохондроз?


Остеохондроз — это уплощение, расслоение, деформация межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск представляет собой стекловидное тело, которое получает питание от множества мелких сосудов и капилляров. При малой подвижности или постоянном пребывании человека в одной позе стекловидное тело со временем уплощается, и позвонки начинают сближаться друг с другом и даже соприкасаться, вызывая сильную боль. Это обычно происходит при сидячей работе, например, за компьютером, что привычно для офисных работников, операторов и программистов. Остеохондрозом страдают также водители, проводящие долгое время за рулем.


Раньше остеохондроз считался возрастной болезнью. Теперь же этот недуг очень помолодел, так как с появлением новых технологий люди больше времени проводят за письменным столом, зачастую в неудобной позе.


Фитнес при остеохондрозе


Легче всего предупредить заболевание, но во время ремиссий, уже при наличии недуга, заниматься фитнесом не только можно, но и нужно. Существуют упражнения, направленные на реабилитацию и удлинение периодов, когда не беспокоят боли в позвоночнике и суставах.


При остеохондрозе, как и любых других проблемах с позвоночником, тренироваться можно только тогда, когда стихнут боли. Во время занятий противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, а также прыжки, подскоки, приседания и поднятие тяжестей. Многие специалисты рекомендуют вис на перекладине, но он иногда дает противоположные результаты, поэтому инструктор должен подобрать комплекс, максимально щадящий позвоночник. Движения должны быть плавными и не вызывать сильной боли, хотя небольшой дискомфорт возможен. Перед тем, как делать упражнения, необходимо разогреть мышцы, поэтому начинают с разминок шеи, ног, рук и т.д. Для разминки специалисты предлагают упражнения с широкой палкой.


Самый распространенный вариант борьбы с остеохондрозом — занятия йогой, которые позволяют укрепить мышцы и достаточно растянуть диски и связки. Кроме йоги, врачи советуют пилатес и фитбол. Занятия пилатесом помогают растянуть мышцы, они становятся эластичными без отрицательного воздействия. Из танцевального фитнеса надо выбирать плавные танцы, где нет прыжков и резких движений головой.


При шейном остеохондрозе разрешен бег по мягкой земле, плавание, велосипед, зимой – катание на лыжах. Однако человек с больной спиной будет плохо реагировать на бег, поэтому врачи вместо бега чаще рекомендуют ходьбу. Важно движение, а ходьба показана при любом виде остеохондроза.


Упражнения, которые можно выполнять при остеохондрозе, зависят от тяжести заболевания. Обычно врач рекомендует определенный комплекс несложных упражнений и инструктирует человека по предложенной программе. Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного дня, тогда будет эффект.


Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе


Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе предполагают упражнения для каждой части тела на тренажерах и на фитболе. При каждом виде остеохондроза можно делать только определенные виды упражнений. Занятия по длительности не должны превышать 30 минут. Возможно, первое время придется больше отдыхать, особенно это касается тех, кто раньше не занимался фитнесом. Наращивать темп также надо постепенно.


Во время занятий рекомендуется:


·         равномерно тренировать группы мышц не только спины, но и всего тела;


·         вертикальный жим выполнять сидя, опираясь спиной на лавку и только с маленьким весом;


·         при отжимании штанги ложиться, прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза;


·         избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночника, излишнего прогиба в пояснице с утяжелением гантелями и вертикальной нагрузкой.

Если регулярно тренироваться, не забывая об
элементарной осторожности, уже через 2-3 месяца можно почувствовать
положительные изменения в организме.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника в домашних условиях

Каждому второму офисному сотруднику, педагогу, врачу знакома проблема заболевания позвоночника. «Сидячая» работа, замена вечерней прогулки любимым сериалом перед экраном телевизора, внезапное желание переставить тяжелый шкаф на другое место без физической подготовки – все это в конечном итоге приводит к болям в спине и суставах. Нарушенное кровоснабжение восстановит комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Рассмотрим чудотворное действие занятий на практике.

Активный образ жизни против таблеток

Таблетки способны лишь временно снять симптомы. Постоянно принимая горсти пилюль, складывается ощущение, что организм идет на поправку. Но стоит лишь отказать от лекарств, как от боли в спине хочется лезть на стенку.

Альтернативная медицина предлагает отказаться от медикаментозного лечения, заменив таблетки и уколы гимнастикой для спины при остеохондрозе. Разумеется, это не разовая акция с парой взмахов руками, а проработка глубоких мышц всех отделов позвоночника. Именно глубокие мышцы обеспечивают подвижность позвоночника: наклоны вперед, повороты корпуса, боковые наклоны.

Активный образ жизни, регулярные занятия спортом и умеренные физические нагрузки возобновляют кровообращение. Следовательно, налаживается питание каждого позвонка и межпозвонковых дисков. Организм, постоянно практикующие ЛФК, надолго остается здоровым, молодым и сильным.

 

План лечения спортом

Комплекс упражнений лфк при остеохондрозе позвоночника представлен массой вариаций. Рассмотрим несколько движений, которые нужно выполнять в рамках одного занятия.

Шейный отдел

 

  1. И.п. стоя или сидя, руки произвольно. Медленно выполняйте наклоны головы вперед и назад, почувствуйте, как кровоток разогревает мышцы шеи.
  2. И.п. то же, на лоб положите ладонь и слегка надавите на голову. Мышцами шеи препятствуйте давлению в течение 10-15 секунд, затем расслабьте мышцы. Далее повторяйте движение снова.

 

Грудной отдел

 

  1. И.п. сесть на стул или на пол, руки произвольно. Поднимите руки над головой, на вдохе вытяните позвоночник наверх за руками, не отрываясь от стула. На выдохе опускайте руки, одновременно поворачивая корпус в сторону. Примите исходное положение. После небольшой паузы проделайте то же с поворотом в другую сторону.
  2. Для следующего упражнения потребуется шведская стенка – универсальный многофункциональный тренажер. Иными словами, главврач лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника. Встаньте спиной к снаряду, поднимитесь на нижнюю ступень. Руками возьмитесь за перекладину над головой. Прогнитесь вперед, раскрывая грудной отдел, снимая напряжение с мышц. Колени должны быть прямые. Поднимайтесь на ступень выше, руки остаются на прежнем уровне. Снова выполняйте прогиб, как парусник. Продолжайте подниматься наверх по перекладинам настолько, насколько позволит ваша гибкость.

 

Пояснично-крестцовый отдел

 

  1. И.п. лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль корпуса. Согните правую ногу в колене, подтяните к груди, затем примите исходное положение. Проделайте то же с левой ногой. Поясница должна быть плотно прижата к полу.
  2. Воспользуйтесь шведской стенкой. И.п. лежа на животе, зафиксируйте ноги нижней перекладиной снаряда. Руки уберите за голову. Шею расслабьте, смотрите в пол. На вдохе поднимайте корпус от пола, на выдохе опускайте. Наверху задержка должна составлять примерно 10-15 секунд.

Это не единственный комплекс упражнений при болях в спине при остеохондрозе. В интернете вы можете найти массу роликов с видеоуроками, где наглядно показаны все нюансы правильного выполнения движений.

 

Если во время выполнения упражнений вы почувствовали боль, обратитесь ко врачу. Гимнастика рассчитана на приятное растяжение мышц позвоночника, восстановление кровоснабжения и ускоренную регенерацию поврежденных тканей.

 

Подведение итогов

Упражнения при остеохондрозе позвоночника в домашних условиях являются одним из наиболее эффективных способов лечения заболевания. Выполняйте занятия по лечебной гимнастике каждый день в течение двух недель, затем сведите частоту тренировок к трем дням в неделю. Ни в коем случае не забрасывайте занятия, иначе дискомфорт в области спины напомнит о себе.

 

 

Практикуйте занятия на шведской стенке, упражнения на снаряде укрепляют мышечный корсет, снимают напряжение в мышцах, восстанавливают здоровье и молодость организма. Будьте усердны и терпеливы, тогда результаты порадуют вас.

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника


В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой.


Прежде чаи приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК).


Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня. Очень полезно утром сразу после сна выполнить несколько упражнений (например: Ш 1,3,13,17,20 острого периода), затем совершить утренний туалет и продолжать выполнение упражнений согласно предписанному врачом и методистом ЛФК комплексу.


Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения. Лучше всего — шерстяной тренировочный костюм.


Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня (например, упражнение №I тренировочного периода — периода ремиссии). 


П О М Н И Т Е !


Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.


Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:



а) выполнять упражнения ежедневно;

б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;

в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;

г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде (начальный этап)














 

И.п. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак

     

И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений—то же другой ногой

 

И. п. лека. Поочередные поднимания рук вверх

 

И.п. лека, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-Ю повторений—то же другой ногой

 

И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад

 

И.п. лека. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик

 

И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к кивоту

 

И.п. лека. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием

 

И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны

 

И.п. лека, ноги согнуты. Руки вверх — вдох, прижать колено к кивоту — выдох. То же — другой ногой

     

И.п. лека, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу»

 

И.п. лека. Диафрагмальное дыхание


Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода











 

 И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.

 

    


И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряженней мышц брюшного пресса.


 

     


И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с.  


 

     


И.п. лежа, ноги согнуты врозь. Левую руку вверх — вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену — выдох. То же другой рукой.


 

     


И.п. лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника.


 

И.п. лежа. То же упражнение, что и №17, но выполняется двумя ногами одновременно.  

 

     


И.п. лежа, под ногами валик, Приподнимание таза за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.


 

И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в и. п. При возвращении в и.п. не прогибаться!  

 

     


И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника (без пригибания при возвращении в и.п.!)

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ (ПОДОСТРОМ) периоде




























 

И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп 

 

И.о. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях  

 

И. п. лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК

 

И. п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой

 

И. п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками


И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений — то же левой ногой.

 

И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника.

 

И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.

 

И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с

     

И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу

     

И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки

     

И. п. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо

     

И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться

     

И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой

 

И.п. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой

     

И.п. упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать

     

И.п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с

 

И. п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удержание в этом положении 4-6 с

 

И.п. лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать

     

И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях

      

И.п. упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед, (сбоку от кушетки). Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой

 

И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку

     

И.п. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника

     

И.п. лежа. Поочередное «вытягивание» ног вниз

     

И.п. лежа. «Раз»- руки вверх. «Два» — сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу

     

И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики, применяемый в период ремиссии






















 

 Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 с.:

а) с опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены;

б) в и.п. стоя.

 

И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе

 

И. п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону

 

И.п. стойка на коленях. Сед на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону

 

И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо.

 

И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть — лечь.

 

И.п. вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед.

 

И.п. вис спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.

 

И.п. лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться

 

И. п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и наза

 

И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис присев на правой ноге. То же на другой ноге.

 

И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону. 

 

И.п. лежа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться! 

 

И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги скрестно. Выполнять с опорой руками сзади и без опоры.

 

И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись

 

И. п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись

 

И.п. столика ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.  

 

И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.

 

И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом за голени, вторым — за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад

 

ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д

Методические рекомендации двигательного режима в остром периоде


В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.


 На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.


Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль!


Количество повторения каждого упражнения 8-10 раз. Темп выполнения упражнений — медленный.

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде


С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра ванное значение приобретают упражнения, кфозирующие поясничный отдел позвоночника (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).


При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.


   В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины.

   Упражнения № 7,6,9 и 10 можно выполнять по круговой системе 2-3 раза. Они являются наиболее важными.

   Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.

   Еще раз следует напомнить: упражнения не должны вызывать боль!

Методические рекомендации третьего периода (ремиссия)


В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозировав.


Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до 50-100 раз (можно в разбивку в течение дня). Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом. Применять такие средства как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, т.к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и.п. лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник.


Следует признать нецелесообразным применение чистого виса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации.


В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.

Комплекс упражнений при остеохондрозе и др. проблемах поясничного отдела

Для правильного и осознанного выполнения упражнений приведем пару строк теории.

В организме:

  • поверхностные (двигательные) мышцы расположены с внешней стороны организма, обеспечивают выполнение движений; именно их укреплением занимаются на уроках физкультуры, в фитнес-центрах, тренажерных залах – методик множество;
  • глубокие (стабилизирующие, тонические) мышцы расположены внутри близко к суставам и обеспечивают контроль за работой суставов; должны быть обязательно выносливыми, иначе возникают вывихи, растяжения, смещения; методик для укрепления таких мышц очень мало, их укреплением практически не занимаются, что и ведет к многочисленным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Как научить человека напрягать глубокие мышцы?

Вот несколько упражнений для глубоких мышц поясничного одела позвоночника. Чтобы их задействовать, человек должен сначала почувствовать, какие мышцы тренирует. С этого и начинаем все упражнения.

Максимального эффекта можно достичь при применении тренажера Экзарта, однако многие из этих упражнений есть возможность выполнить и дома.

Критически важный момент: все приведенные упражнения выполняются строго в заданном порядке, так как при этом проходят следующие взаимосвязанные этапы: расслабление, устранение боли, приведение суставов в движение, растяжка и расслабление укороченных и перегруженных мышц и стимуляция слабых, активация стабилизирующих мышц, тренировка стабилизирующих мышц во взаимосвязи с двигательными, вторичная профилактика (домашние упражнения). Так какие упражнения делать при грыже поясничного отдела позвоночника или остеохондрозе для работы с глубокими мышцами? Каждое упражнение повторяйте по 4-6 раз с перерывами на отдых 30-60 секунд.

Находим глубокие мышцы поясничного отдела

Для перехода к упражнениям примите горизонтальное положение лежа на спине. Ноги согните в коленях с опорой на стопы или положите под колени валик. Расскажем о нескольких способах активации глубоких мышц, во время которых нужно повторять 6 раз вдох и выдох и сохранять напряжение мышц.

  1. Спокойно вдохните и выдохните. Напрягите мышцы живота ниже пупка (втяните низ живота). Удерживайте напряжение, при этом не переставайте равномерно дышать. После 6 вдохов и выдохов расслабьте мышцы, немного отдохните.
  2. Представьте, что Вам нужно застегнуть ширинку на брюках. При этом женщины обычно напрягают, подтягивают низ живота – именно те мышцы, которые нужно тренировать. Повторяйте это упражнение с правильным дыханием — как в предыдущем случае.
  3. Представьте, что Вы хотите «спрятать хвост» — втянуть копчик. Это нужно сделать без движения тазом – только мышцами: вдох-выдох, спрятать копчик, удержать. Следите за равномерностью дыхания.
  4. Плавное сдавливание мячика между колен, удержание в напряженном состоянии, расслабление.
  5. Подложите под поясницу ладонь или полотенце и напрягите мышцы живота так, чтобы прижать поясницей то, что под нее положили. Не забывайте равномерно дышать. Удерживайте мышцы в таком состоянии до 6 вдохов и выдохов. Потом расслабьте.

Повторите каждое упражнение любым понравившимся способом 4-6 раз с перерывами на отдых 30-60 секунд.

Расслабляем мышцы и снимаем боль

Чтобы пациенту с острой болью уменьшить напряжение в области поясницы, следует лечь на спину, например, у стула (или др возвышенности) и положить на стул голени ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах на угол около 90 градусов. Для того, чтобы быстро и эффективно снять напряжение в пояснице и устранить боль, понадобится тренажер Экзарта или Экзарта Мини. Надо подвесить ноги, согнутые в тазобедренных и коленных суставах, на одну подвеску, а таз на другую широкую подвеску, чтобы в области поясницы ощущалось легкое растяжение, не было давления, а таз находился в подвешенном состоянии. Такое положение позволяет снять боль или значительно ее облегчить, подготовить человека к упражнениям.

  1. В таком положении нужно мягко и плавно разворачивать таз влево и вправо, используя ноги в качестве рычага. При этом грудная клетка не работает. Постепенно амплитуду движения нужно увеличивать.
  2. Чтобы снять болевой синдром, связанный с отеком, в таком положении выполняется прием «открытия межпозвонкового пространства» — поворот таза осуществляется в одну сторону постепенно, с правильным дыханием. Если направление поворота выбрано правильно и давление в межпозвонковом пространстве уменьшается, Вы почувствуете облегчение. Если же состояние ухудшается, следует изменить направление движения на противоположное.

    Удержание в отведенном максимально положении до 6 вдохов-выдохов, возврат к прямому положению, повторы с постепенным увеличением амплитуды движения. Расслабление. Это упражнение при протрузии поясничного отдела или межпозвоночной грыже хорошо снимают боль.

    Меняя высоту таза над поверхностью, можно сместить вытяжение вплоть до зоны верхних позвонков поясничного отдела.

  3. Для выравнивания мышечного напряжения, расслабления напряженных и растяжки укороченных мышц потребуется квалифицированный специалист, которые владеет методикой Экзарта.
  4. Теперь необходимо активировать глубокие мышцы. Потребуется еще один человек в помощь. Расслабьтесь. Руки скрестите на груди и положите кисти рук на плечи. Таз остается в подвешенном расслабленном состоянии, но другой человек легкими движениями пальцев или кистей рук теперь пытается отклонить ваш таз и/или ноги влево или вправо, а вы напрягаете мышцы туловища так, чтобы ваше тело осталось неподвижным.

    При этом Вам для удержания положения туловища потребуется напрячь именно глубокие мышцы поясничного отдела. Упражнение выполняется как и прежде – вдох-выдох, напрягли, удержали на протяжении 4-6 циклов вдох-выдох, расслабили.

    Вдохнуть, выдохнуть, напрячь глубокие мышцы ниже пупка. Опираясь на ноги и плечи, сохраняя напряжение глубоких мышц, нужно поднять таз вверх. Удержать в таком положении в течение 6 вдохов. Медленно расслабиться.

Закрепляем результат

Следующая группа упражнений предназначена для закрепления достигнутого результата. В нашем центре их назначают выполнять дома. Нужно вновь лечь на ровную поверхность спиной, ноги согнуть и поставить. Руки вдоль тела.

  1. Вдохнуть, выдохнуть, напрячь глубокие мышцы ниже пупка. Опираясь на ноги и плечи, сохраняя напряжение глубоких мышц, нужно поднять таз вверх. Удержать в таком положении в течение 6 вдохов. Медленно расслабиться.
  2. Вдохнуть, выдохнуть, напрячь глубокие мышцы ниже пупка. Опираясь на ноги и плечи, сохраняя напряжение глубоких мышц, нужно поднять таз вверх, создавая ровную линию от груди до колен, но не прогибаться в пояснице. Опустить таз, но не до конца, повторить 4 раза без касаний пола. Дышать равномерно. Расслабиться.
  3. В том же положении и с таким же напряжением поднять таз до ровной линии от груди до колена, зафиксировать себя в этом положении. Выпрямить 1 ногу по этой же линии (т. е. под углом к поверхности), удержать на протяжении 4-6 циклов вдох-выдох, поставить. Сохраняя напряжение глубоких мышц и подъем таза, поднять другую ногу. Важно сохранять положение таза – не разворачивать его. Сделать по 2-4 раза на каждую ногу. Расслабиться.

Все перечисленные упражнения полезны каждому с проблемами опорно-двигательного аппарата в области поясницы. Особенно этот комплекс упражнений эффективен при остеохондрозе поясничного отдела. Хороши эти упражнения и для тренировки мышц поясницы в домашних условиях.

ЛФК при Боли в спине Остеохондрозе позвоночника

 

 




Первая стадия – стадия нестабильности позвоночника.

На рисунке слева изображена боковая рентгенограмма поясничного отдела позвоночника с признаками функциональной нестабильности позвонков – смещении их относительно друг друга.

Дуга, проведенная по заднему краю тел позвонков, на уровне сместившегося позвонка прерывается, образуя лесенку.

При сгибании и разгибании позвоночника это смещение изменяется.

Это и является причиной раздражения корешков и боли.

Именно в этой стадии высок риск сдавливания грыжей диска нервного корешка и необходимости хирургического лечения.

Именно в этой стадии многие виды лечения, направленного на мобилизацию позвоночника, непродуманная гимнастика особенно упражнения с повышенной амплитудой, грубая мануальная терапия могут привести к серьезным осложнениям и неблагоприятному течению заболевания.

Функциональная терапия (Лечебная физкультура по программе  «Стабилизация позвоночника») должна быть направлена на разгрузку (но не на грубое растяжение) позвоночника и создание «мышечного корсета» путем назначения упражнений в изометрическом режиме в исходном положении лежа на спине (Реабилитационная программа «DNS  — динамическая нейромышечная стабилизация»)

Во второй стадии заболевания высота диска снижается, формируются стойкие грыжевые выпячивания, краевые костные разрастания — остеофиты, которые постоянно раздражают нервные корешки, вызывая их хроническое воспаление и дегенерацию.      Это стадия хронических болевых синдромов.

Так как показано на правой нижней схеме патологическая двигательная импульсация приводит к образованию очагов хронического воспаления и дегенерации отдаленных мышц, именуемых миогелозами.

Эти миогелозы уже сами по себе являются источниками боли и источниками нарушения функции удаленных от позвоночника суставов: плечевого, локтевого, кистевого, вызывая специфическую ортопедическую патологию этого периода.

Это такие нейродистрофические синдромы как плече-лопаточный периартрит, синдром плечо-кисть, латеральный эпикондилит плеча, стилоидит, лигаментит и пр. (в разделе «Чтом мы лечим»).

В этот период задачи функциональной терапии (Лечебная физкультура при миогелозах, ударно-волновая терапия, контактная диатермия, мобильность суставов) совершенно иные —  восстановление нормальной подвижности в позвоночно-двигательном сегменте, релаксация вовлеченных в патологический процесс отдаленных от позвоночника мышц, восстановление нормальной подвижности в пораженных суставах и т. д. 

Третья завершающая стадия — этап рубцевания, спондилеза и др. проявления компенсаторного процесса, направленного на обездвиживание позвоночно-двигательного сегмента.

Иногда эту стадию заболевания называют стадией самоисцеления.
Действительно иногда ограничение подвижности в позвоночнике приводит к уменьшению болевых ощущений. Движения в пораженном сегменте позвоночника резко ограничены.
Для этой стадии характерны костные боли, которые связаны с перегрузкой ограниченного в движениях сегмента позвоночника. На рентгеновском снимке видны грубые костные разрастания, так называемые «целующиеся остеофиты», которые замыкают движения в позвоночнике.
Остеохондроз позвоночника не во всех его проявлениях выступает как собственно заболевание. Морфологические изменения позвоночника рассматривают как возрастную норму, как результат естественного старения тканей и структур позвоночника. Это проявление его адаптации (снижение функциональных возможностей) в условиях ограничения структурно функциональных свойств других систем организма.  Задачей лечения в этот период не может быть восстановление движений в позвоночнике, так как ограничение подвижности имеет необратимый характер. Предпочтение отдается общеукрепляющей гимнастике и корригирующей гимнастике (ударно-волновая терапия, контактная диатермия, мобильность суставов лечебная физкультура «стабилизация позвоночника», «стабилизация суставов»)

Патологические синдромы при нарушении осанки

причина боли в поясничной области

Внутрибрюшное давление и осанка

Одним из важнейших параметров, влияющих на жесткость позвоночника и на его механику работы является внутрибрюшное давление (intra‐abdominal pressure, IAP). Слишком высокое, ровно как и слишком низкое, внутрибрюшное давление формирует неправильную осанку.

Данное давление создается и регулируется рядом мышечных групп — в верхней части глубокими шейными сгибателями (deep cervical flexors), разгибателями позвоночника (spinal extensors) и диафрагмой, в нижней части — тазовым дном и поперечными мышцами живота.

 

IAP Regulation by diaphragm, pelvic floor and transversus abdominis.

Диафрагма и прямая мышца живота

Диафрагмой называется широкая мышца, служащая для расширения легких и разделяющая грудную и брюшную полости. Поскольку граница мышцы расположена по нижнему краю ребер, принято считать, что данная мышца является производной системы прямой мышцы живота.

Роль диафрагмы двояка. С одной стороны, эта мышца ответственна за процесс дыхания, с другой — она поддерживает позвоночник в правильном положении. Ослабление диафрагмы приводит к искривлению позвоночника и появлению хронических болей в нижней части спины.

Патологические синдромы при нарушении осанки

Главные нарушения осанки, вызванные слабой диафрагмой — синдром «открытых ножниц» и синдром «песочных часов».

 

Синдром «песочных часов»: нижние ребра и таз словно стягиваются, заставляя центр живота проваливаться внутрь, минимизируя прогиб нижней части спины.


   

 

Косвенными причинами данного нарушения является как постоянное нахождение в сидячем положении, так и соблюдение совета «втяните живот». Правильная осанка не заключается во втянутом животе, и мышцы должны быть просто статично напряжены.

Вываливающийся живот

Синдром «песочных часов» чаще свойственен женщинам, а синдром «открытых ножниц» — мужчинам. Из-за, опять же, сидячего образа жизни, угол наклона таза увеличивается (синдром anterior pelvic tilt), уводя при этом ягодицы назад, а грудь — вперед и вверх.

Мышцы живота при этом расслабляются, перенося нагрузку на нижнюю часть спины. Результат — вываливающийся живот и хронические боли в пояснице.

Силовые тренировки при данном нарушении осанки лишь усугубляют проблему, еще сильнее перегружая поясницу.

Проблема нижнего пресса

Нижняя часть прямой абдоминальной мышцы (ровно как и поперечные и косые мышцы живота) правильно функционируют исключительно при правильной работе диафрагмы и оптимальном уровне внутрибрюшного давления при выполнении силовых упражнений — по сути, пресс должен быть постоянно напряженным, а живот не втянутым.

DNS  — международная система медицинской реабилитации, базируется на нейрофизиологических аспектах развития опорно-двигательного аппарата, на котором была основана Пражская реабилитационная неврологическая школа.

DNS – исключительно медицинская методика для лечения функциональной патологии опорно-двигательного аппарата, вертеброгенной и радикулярной боли в патогенезе которых глубокая система стабилизации позвоночника играет важную роль.

Как и другие хронические проблемы осанки, проблемы слабой диафрагмы и неправильного наклона таза решаются изменением образа жизни и при выполнении правильно подобранных упражнений для изменения патологических паттернов из-за нарушения осанки.

 

Интегрированная система стабилизации позвоночника (ISSS), описанная Kolar, состоит из сбалансированной коактивации глубоких шейных сгибателей и спинальных разгибателей в шейном и верхнем грудном отделах, а также диафрагмы, тазового дна, всех участков брюшной полости и спинальных разгибателей в нижней части грудной и поясничной области. Диафрагма, тазовое дно и поперечная мышца живота регулируют ВБД и обеспечивают переднюю поясничную постуральную стабильность.

 Эти внутренние околопозвоночные стабилизирующие мышцы обеспечивают позвоночную жесткость в координация с ВБД, которое служит для обеспечения динамической устойчивости позвоночника. Они составляют «глубокое ядро» и действуют под автоматическим и подсознательным «механизмом управления подачи тела вперед» и предшествуют любому целенаправленному движению.

Рубрика здоровье: что такое остеохондроз?

Более 80% населения планеты к середине жизни становятся подвержены остеохондрозу. Однако хорошей новостью является то, что существует профилактика остеохондроза, которая не спасает от него, но делает его появление максимально поздним, а формы заболевания наиболее мягкими. Профилактика и лечение остеохондроза тема этой публикации

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, точнее, его, связочного аппарата. Проще говоря, нарушение обмена веществ в межпозвоночных хрящах. Чаще всего это заболевание появляется у женской половины человечества, а вот болезненней протекает у мужчин.

Как известно, нагрузка на позвоночник человека минимальна в положении лежа. Но при современном ритме жизни лежа мы проводим все меньше и меньше времени. А вот в неудобных или малоподвижных (например, за компьютером) позах всё больше. И это плохо, ведь сами того не понимая, мы вредим своему позвоночнику. Спохватываемся чаще всего, когда уже мучают боль в спине, шее, при подъеме рук или поворотах головы. Это и есть остеохондроз. Измученные постоянной нагрузкой межпозвоночные хрящи истончаются, деформируются и зажимают нервы и сосуды позвоночного столба, вызывая боль. «Заработав» остеохондроз, нам приходится жить с ним всю жизнь.

Каковы причины появления остеохондроза?

Привести к появлению этого заболевания могут очень многие факторы.

1.     Наследственность. По наследству передается сама структура межпозвоночного хряща, и в таком случае появляется предрасположенность к болезни.

2.     Болезни спины. Это и искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз), и слабая широчайшая мышца спины. Все это делает нагрузку на позвоночник неравномерной, что и приводит, в конце концов, к дефектам хрящевой ткани.

3.     Однообразный или тяжелый труд. Превышается допустимая по силе и продолжительности нагрузка на позвоночник – и появляется остеохондроз. Это заболевание неизбежно и для тех, кто трудится в одной и той же позе.

4.     Травмы или нарушение обмена веществ. Обычный авитаминоз или гиповитаминоз может нанести непоправимый вред позвоночным хрящам. Что и говорить о серьезных травмах или нарушении обмена веществ.

Как лечат остеохондроз?

1.     Вылечить остеохондроз полностью практически нереально. Деформация хряща – необратимый процесс. Поэтому целью лечения является приостановление течения болезни и избавление от неприятных симптомов. Методов лечения существует множество. Какому доверять – решать вашему лечащему врачу, так как каждый случай индивидуален.

2.      Медикаментозное лечение. Это обезболивающие, противовоспалительные, противоотечные препараты. Возможно использование различных мазей, которые помогут убрать болевой синдром, а также лекарств, которые улучшат кровообращение, расслабят мышцы и поспособствуют восстановлению хрящей. Но такое лечение придется постоянно повторять, так как время действия подобной терапии ограничено.

3.     Физиотерапия. К этому разделу относится электрофорез, магнитотерапия, грязелечение, ультразвука или тока. Подходящий именно Вам метод выберет Ваш врач, ведь для некоторых процедур существует ряд противопоказаний. Например, массаж категорически противопоказан людям с любыми доброкачественными образованиями, а также в период обострения болевого синдрома. Эффективно также подводное вытяжение, которое осуществляется только по назначению и под контролем врача.

4.     Рефлексотерапия.

5.     Мануальная терапия. Эффективный способ лечения  при условии очень высокой квалификации и солидном опыте мануального терапевта. В руках дилетанта мануальная терапия хуже оружия, так как вред нанести может просто колоссальный.

6.     5. Хирургическое вмешательство. Приятного в таком лечении мало, ведь любая операция – это риск. Обычно оперативное вмешательство проводится с целью удаления грыжи и ликвидации деформации позвонков при условии отсутствия эффекта от консервативной терапии в течение 4-6 месяцев.

7.      Лечебная физкультура. Лучше для начала походить на ЛФК в поликлинику или реабилитационный центр, запомнить все упражнения и обязательно ежедневно делать их дома.

 

Что еще может помочь людям, страдающим от болей в спине?

    

Очень много зависит от соблюдения, казалось бы, простых правил:

Правильно сидеть

На мягкой мебели сидеть не рекомендуется. Высота стула должна быть вровень с голенями. Нога должна упираться в пол. Под ногами должно быть столько пространства, чтобы их не надо было сгибать. Каждые 15—20 мин необходимо менять положение ног, делать для них разминку. Спина должна плотно прилегать к спинке стула. Туловище следует держать прямо, голову сильно наклонять не надо, чтобы не напрягать мышцы тела. Автомобилистам надо научиться сидеть без напряжения. Спина должна упираться в спинку сиденья, или можно положить тонкий валик, чтобы сохранить поясной изгиб. Ну а если дорога дальняя, следует периодически выходить из машины и разминаться: делать наклоны, приседания, повороты. В одной позе не следует оставаться и во время просмотра телевизионных передач. Надо менять ее, вставать, расслаблять мышцы.

Правильно стоять

Если стоять приходится долго, на позвоночник падает большая нагрузка, особенно на поясницу. Чтобы помочь позвоночнику уменьшить нагрузку, следует каждые 10 — 15 мин менять позу. Надо опираться то на одну, то на другую ногу. Можно ходить на месте, время от время надо прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Эти упражнения необходимы для того, чтобы снять усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.

Правильно лежать

Постель должна быть полужесткой, чтобы сохранить все изгибы позвоночного столба. А если беспокоят боли, на ширину кровати или дивана положите щит и сверху накройте его поролоном, толщина которого — 5—8 см. Сверху щит надо накрыть шерстяным одеялом, а потом, естественно, простыней. Очень полено спать на ортопедических матрасах и подушках. Кстати, помимо профилактики остеохондроза, ортопедические подушки способствуют устранению и предотвращению второго подбородка, а сон на таких подушках гораздо крепче. Когда боль отдает в ногу, под коленный сустав можно подложить валик, сделанный из свернутого байкового одеяла. Обычно больному корешковым синдромом трудно вставать с постели. Поэтому предварительно необходимо сделать несколько упражнений руками и ногами. После этого поворачивайтесь на живот. Потом опустите одну ногу на пол и, опираясь на нее и руки, переносите вес на колено и осторожно вставайте, избегая резких движений.

Правильно поднимать тяжести

Не рекомендуется носить тяжелый груз на большие расстояния в одной руке. Лучше его разделить. Избегайте наклонов, когда держите тяжесть в руке. Более чем 15 кг поднимать и переносить нежелательно, а во время обострения совсем исключить подъем тяжестей более 1-2 килограмм. Удобна сумка или тележка на колесиках. Если возникает необходимость поднять что-то потяжелее, можно надеть широкий пояс, потом присесть на корточки. При этом спина должна оставаться прямой, а голова — выпрямленной. Груз надо взять двумя руками и постепенно подниматься. Спину не сгибать! Ни в коем случае не хлопайте человека по спине или ниже спины в то время, когда он поднимает тяжесть. Кричать и ругаться, когда человек поднимает груз, тоже не рекомендуется.

Правильно делать гимнастику

Старайтесь развивать мышцы спины, укрепляйте ее выносливость и силу. Ведь именно спинные мышцы удерживают правильное положение межпозвоночных дисков, не давая им смещаться.

Для гимнастики можно порекомендовать следующий набор упражнений:

1.     Исходное положение: стоя, руки на поясе. Поднять правое плечо. Опустить его вниз. То же выполнить левым плечом.

2.     Исходное положение: стоя, руки на поясе. Выполнять круговые движения правым плечом, затем левым. Голову к плечу не наклонять. Движения делать плавно.

3.     Исходное положение: стоя, руки на поясе. Локти развернуть вперед. Спину округлить, подбородок опустить на грудь. Ощутить легкое потягивание мышц спины.

4.     Исходное положение: стоя на коленях и ладонях. Подбородок прижат к груди. Спину округлить: потянуться спиной вверх и прогнуться.

5.     Исходное положение: лежа на спине. Поднять руками колени к груди. Нагнуть голову к коленям. Удерживать такое положение несколько секунд. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.

6.     Исходное положение: лежа на животе, руки сзади, пальцы соединены в замок. Поднять голову и оторвать плечи от пола, вытягивая руки к ступням. Удерживать такое положение несколько секунд. Расслабиться.

7.     Исходное положение: лежа на животе, руки под бедрами, колени выпрямлены, ступни ног соединены. Оторвать ноги от пола, стараясь приподнять их как можно выше. Удержать такое положение на два счета и опустить ноги.

Правильно одеваться

Избегайте пребывания в сырых помещения, сквозняков и переохлаждений! Не сидите на холодной поверхности, земле или камне. Утепляйтесь в холодное время. Мышечная масса спины регулирует положение позвонков. И если мышцы охлаждаются, их работа значительно ослабевает, они уже не могут удерживать позвонки в прежнем положении с той же устойчивостью. Таким образом, возникает опасность смещения межпозвоночных дисков. Помните об одной из важных правил профилактики остеохондроза: не переохлаждайтесь!

Правильно питаться

Губительной нагрузкой для позвоночника является и лишний вес, поэтому старайтесь не поправляться.

Правильно растить детей

Необходимо постоянно следить за осанкой ребенка, делать гимнастику или утреннюю зарядку (будет результативнее, если вы сделаете ее вместе). И еще, отдавайте предпочтение школьным рюкзакам, а не сумкам, ведь именно рюкзаки уравновешивают нагрузку на спину.

Остеохондроз и боли в спине

Результаты других опросов по поводу болей в спине

Что снимает боли в спине
Осложнения лечения боли в спине
Лекарства от болей в спине
Боль в спине во время и после ходьбы

Мы предложили читателям ответить на вопрос: «Какой вид физической активности помогает уменьшить или снять боли в спине?» В голосовании приняли участие 3693 человека, и вот результат.

Большинство респондентов признали, что плавание — лучший способ избавиться от боли в спине, — этот вариант выбрали 732 человека, что составляет 22% от общего числа опрошенных. 564 человека заявили, что физическая нагрузка только усугубляет ситуацию, эта группа респондентов составляет 17% избирателей.
8% респондентов заявили, что физическими нагрузками невозможно избавиться от боли. Но не стоит скептически относиться к дозированным нагрузкам как способу облегчения боли, так как только 25 процентов респондентов заявили, что физическая активность им не подходит, а остальным 75% удалось выбрать приемлемый вид активности.

За пешие и пешие прогулки проголосовали 14% респондентов — 463 -. 9% респондентов практикуют йогу и 8% предпочитают тяжелые физические нагрузки, такие как фитнес или работа в тренажерном зале. Фитнес лишь немного уступает обычным упражнениям — 7% ответов выбрали именно этот вид активности, но здесь на лечебную физкультуру, рекомендованную врачом или взятую из Интернета, книг, полагаются 6 и 5% соответственно.
Еще 5% выбрали вариант «любая легкая нагрузка».

Исходя из опыта наших читателей, ранжирование видов физической активности по их терапевтической эффективности следующее (от наиболее надежных к менее надежным):

  1. плавание (22%).
  2. пеших и пеших прогулок (14%).
  3. йога (9%).
  4. тренировки в тренажерном зале (8%)
  5. регулярных упражнения (7%).
  6. физиотерапия, рекомендованная врачом (6%).
  7. физиотерапия, полученная из Интернета или книг (5%).
  8. любая легкая нагрузка (5%).

Можно ли считать этот список руководством к действию? Нет очевидного ответа.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и не имеете противопоказаний к этим видам активности, и врач рекомендует увеличить физические нагрузки, вы можете попробовать каждый вариант, начиная с плавания и ходьбы, чтобы понять, какой вариант подходит вам лично.

Универсального рецепта не существует. То, что работает для 22% людей, может только усугубить проблему для 17% страдающих болями в спине. Как понять, попали ли вы в эти 17%?

Плавание: когда помогает, а когда нет

Недаром плавание было первым в списке занятий, полезных для спины. Он вызывает минимальную нагрузку на позвоночник и суставы.

Когда человеческое тело расслабляется и ложится на воду, гравитационная нагрузка на спину уменьшается, межпозвоночные диски ломаются, так как гребень больше не должен удерживать вес тела, вместо этого это делает вода.

Также снимает боль, вызванную сдавлением нервных корешков: позвонки полностью или частично возвращаются в нормальное положение, увеличивается межпозвоночное расстояние, нервные волокна освобождаются.

При плавании позвоночник не нагружается, мышцы спины, груди и поясницы укрепляются. Он помогает улучшить мышечный тонус паравертебральных мышц и сформировать здоровую мышечную систему, что способствует коррекции осанки. Так что плавание рекомендуется тем, кто страдает сколиозом и остеохондрозом.

Вы, наверное, заметили, что диапазон движений в воде увеличивается. Бывает, когда суставы освобождены от давления и свободно двигаются.

Плавание — отличный способ исправить осанку школьников, которые часто страдают искривлением позвоночника и плохо переносят физиотерапию.

Но дети ходят на уроки плавания с энтузиазмом, а плавание помогает не только исправить осанку в настоящем, но и в то же время избежать проблем со спиной в будущем.

Если плавание так полезно, почему бы не порекомендовать его всем взрослым, оплакивающим боли в спине?

Если вы страдаете остеохондрозом и не хотите, чтобы уроки плавания вредили вашему позвоночнику, а были просто полезными, следуйте инструкциям:

  • Плавать только в замкнутых водоемах — даже слабая линия ручья потребует дополнительных физических усилий, что негативно скажется на позвонках. Также, если вода недостаточно теплая, мышцы не расслабятся, что приведет к обострению воспаления.
  • Оптимальный стиль плавания — брасс, а тем, у кого есть проблемы в области шейки матки, лучше подойдет плавание на спине.
  • Не торопитесь наращивать скорость и нагрузку, плавание не должно утомлять. Делайте паузы и просто лягте на воду и расслабьтесь.
  • Просто продолжайте дышать, избегайте запутанного дыхания. Дышите медленно и глубоко.
  • Сделайте небольшую тренировку перед плаванием, чтобы стимулировать кровоток и разогреть мышцы.
  • Плавание противопоказано и только усилит боль, а не облегчит, если:

  • у вас остеоартрит в фазе обострения с сильной болью.Физические нагрузки противопоказаны, если вы испытываете резкую боль.
  • у вас тяжелая сердечная и дыхательная недостаточность.
  • У вас есть склонность к судорогам.
  • Вы эпилептик.
  • у вас кожные заболевания.
  • у вас простуда и грипп — при повышенной температуре и наличии воспалений в организме физические нагрузки в том числе вредит сердцу.
  •  
    Видео, как правильно плавать при болях в спине

    Пешие прогулки, прогулки и другие умеренные нагрузки

    Пешие прогулки и прогулки — одни из самых естественных видов деятельности.Он гармонично укрепляет мышцы не только ног и бедер, но также спины и пресса.

    Ходьба стимулирует кровообращение, позволяет тканям получать больше питательных веществ, укрепляет кровеносные сосуды.

    Ходьба улучшает перистальтику кишечника, помогает справиться со стрессом и забыть о бессоннице.

    Однако не всякая прогулка хороша и полезна. Прогулка имела лечебный эффект, но ходить нужно правильно:

  • Регулярно гуляйте.Оптимальный график прогулок — через день, но можно брать расстояние каждый день. Перерыв между прогулками не должен превышать 2-3 дня.
  • Двигайтесь в удобном темпе. Идти нужно быстро, энергично, но, чтобы не сбивалось дыхание, вы не потели и никогда не уставали, скорость ходьбы нужно подбирать индивидуально.
  • Следите за осанкой при ходьбе: спина должна быть распрямлена, плечи и руки расслаблены, живот слегка подтянут.
  • Не переносите тяжелые предметы во время ходьбы, но если вы, например, идете домой после работы, носите рюкзак с жесткой спинкой вместо сумки.
  • Вы должны ходить только в удобной обуви, женщинам следует отказаться от высоких каблуков при ходьбе.
  • Избегать растяжения.
  • Не ходите с насморком, кашлем или другими симптомами простуды.
  • Длительные прогулки полезны при остеохондрозе и заболевании межпозвонковых дисков, ходьба способствует повышению иммунитета, устойчивости к стрессу и нормализации обмена веществ.

    Ходьба и умеренные упражнения имеют некоторые противопоказания:

  • Острые и хронические заболевания в стадии обострения.
  • Острая боль в спине.
  • Сосудистые болезни головного и спинного мозга.
  • Поражения костей и хрящей нижних конечностей.
  • Флебевризма в сочетании с лишним весом.
  • Видео о пользе ходьбы и прогулок при болях в спине

    Йога, регулярные упражнения и фитнес

    Йога — это сочетание физических и духовных практик с более чем тысячелетней историей.Его не следует путать с религиозными учениями.

    Разновидностей йоги очень много, но классической считается восьмиступенчатая система:

  • Яма — это первый шаг, предполагающий приверженность принципам ненасилия, правдивости, воздержания и отсутствия жадности.
  • Нияма — вторая стадия йоги, требующая скромности, самодисциплины, внутренней и внешней чистоты.
  • Асана — это ряд физических практик, укрепляющих тело и дух.
  • Пранаяма подразумевает контроль над жизненной энергией с помощью дыхательных практик.
  • Еще 4 стадии — это пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи, которые касаются только духовных и нравственных аспектов жизни.

    Однако за пределами Индии, когда люди говорят о йоге, они имеют в виду асану или хатха-йогу, четвертую стадию духовного пути. Европейцы спокойно игнорируют первые 2 шага и занимаются йогой как гимнастикой или фитнесом, не вдаваясь в духовные аспекты.

    Как вид физической активности Хатха-йога имеет свою специфику.

    Йога — это не то же самое, что растяжка.Асаны могут быть растяжкой, скручиванием, силовой тренировкой, сжатием и так далее.

    Однако растяжка имеет большое значение, поэтому если вам противопоказана растяжка — вам противопоказана и хатха-йога, не говоря уже о том, что у йоги есть большое количество специфических противопоказаний:

  • Острые и хронические заболевания в стадии обострения.
  • Острая боль в спине.
  • Повышенное артериальное давление, гипертония 2 и 3 стадии.
  • Повышенное внутричерепное давление.
  • Первые шесть месяцев после инфаркта миокарда или инсульта.
  • Пороки сердца
  • Мерцательная аритмия.
  • Черепно-мозговая травма.
  • Травматические поражения позвоночника.
  • Остеоартроз.
  • Поврежденный мениск.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Синдром гипермобильности суставов и позвоночника.
  • Корешковые синдромы.
  • Инфекционные болезни суставов.
  • Простуда, грипп, лихорадка.
  • При наличии межпозвоночной грыжи или подозрении на нее следует отказаться от занятий йогой. Лучше ли отдать предпочтение регулярным тренировкам вместо физических тренировок за границей? Давайте сначала проясним, что означает фраза «регулярные упражнения»? Это приседания, упражнения с гантелями или наклоны вперед и в стороны?

    Регулярные упражнения включают силовые упражнения и растяжку.

    Если у вас нездоровый позвоночник, не обязательно полностью отказываться от силовых упражнений, а делать их осторожно.Эти упражнения необходимо дополнять растяжкой, а если у вас есть противопоказания к йоге — с большой вероятностью у вас есть противопоказания к растяжке.

    То же самое можно сказать и о фитнесе и тренировках в тренажерном зале — список противопоказаний к йоге в равной степени относится и к большим нагрузкам. Если вы профессиональный спортсмен или грамотный любитель, изучивший азы, помните: растяжка — обязательный элемент тренировки.

    Сами силовые упражнения, без растяжек, увеличивают риск спортивных травм, но при наличии межпозвонковой грыжи или острой, стреляющей боли в спине — корешковый синдром, физические нагрузки противопоказаны.

    Однако занятия в спортзале имеют свою специфику: программу тренировок следует корректировать в зависимости от состояния позвоночника.

    Например, если у вас поясничный гиперлордоз — приседания с отягощением ставить нельзя.

    В то же время это искривление можно исправить соответствующими упражнениями на пресс.

    Чтобы спортивная тренировка не навредила позвоночнику, проконсультируйтесь с врачами и опытными инструкторами. Не забудьте скорректировать программу тренировок, а при наличии противопоказаний лучше на время прекратить тренировку.

    Видео с упражнениями для спины и позвоночника

    Физиотерапия

    ЛФК или физиотерапия получили только 11% результатов опроса, как способ избавления от боли.

    В исследовании мы разделили лечебную физкультуру, назначенную врачом, и лечебную физкультуру, полученную из Интернета и специальной литературы. Почему система упражнений, направленных на оздоровление, не самый эффективный способ избавиться от болей в спине?

    От других видов физической активности лечебная физкультура или гимнастика отличается тем, что выздоровление является ее единственной и исключительной целью.Это не спорт, не йога и не растяжка после фитнеса, поэтому, когда вы занимаетесь физиотерапией, принцип «больше, больше, лучше» не работает — вам не нужно чувствовать боль и переутомляться в процессе.

    Лечебная физкультура имеет тот же перечень противопоказаний, что и другие виды деятельности: ее нельзя практиковать в острой фазе заболевания, при высокой температуре, при наличии воспалений, инфекционных заболеваний и т. Д. Чтобы лечебная физкультура была эффективной, пациенту необходимо соблюдать правила:

    1.Регулярная практика. Большинство людей выполняют упражнения под наблюдением специалиста, но когда контроль идет о потоке действий, они могут даже перестать выполнять упражнения. Находясь дома, пациент делает зарядку несколько дней или неделю и, не чувствуя ни минуты облегчения, останавливается. Покупайте чередование упражнений и их дозировку очень важно, последовательность и периодичность выбраны не случайно.

    2. Индивидуальность. Курс упражнений должен быть установлен для каждого человека индивидуально с учетом его пола, возраста, физических возможностей и диагноза.
    3. Очередное обновление. Самая частая ошибка тех, кто старательно занимается своим здоровьем, — это одна и та же программа в течение длительного времени, тогда как в физиотерапии нужно вносить небольшие коррективы.

    4. Цикличность. Нагрузку необходимо чередовать с периодами отдыха.

    5. Сложность. Лечебная физкультура — не панацея, ее необходимо сочетать с массажем, водными процедурами или другими видами лечения.

    Могу ли я заниматься спортом при остеохондрозе?

    Изображение предоставлено: kalhh

    В современном обществе практически невозможно встретить здоровых людей, а от большинства болезней все «помолодели».«Остеохондроз — очень распространенное заболевание.

    Однако не все знают, как бороться с таким заболеванием, какой вес брать, какую диету соблюдать, сначала лечить спину у врача или попытаться избавиться от боли в спортзале самостоятельно.

    Заболевание поражает молодых людей и спортсменов

    Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений суставных хрящей. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как на позвонки возникает максимальная нагрузка, также бывает остеохондроз шейного и грудного отделов.

    Заболевание сегодня обнаруживается у людей в возрасте 25 лет и даже раньше. Причины возникновения точно не выяснены, но основными являются: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, тяжелая нагрузка на спину, неправильные тренировки. Среди спортсменов это заболевание также распространено.

    Остеохондроз может развиться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвонковые диски. Они, как и позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов и не могут вызывать болезненных ощущений.Причина боли в спине — смещение положения диска, который начинает защемлять близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и в конечностях. Также боль и онемение, которые испытывает человек с таким заболеванием, чаще всего вызваны спазмом мышц-стабилизаторов позвоночника (глубокие мышцы спины). Эти мышцы участвуют в спазме, потому что нарушается стабильность позвоночных сегментов, и мышцы должны выполнять свою компенсаторную функцию гораздо больше, чем обычно.

    Можно ли вылечить позвоночник спортом?

    Прежде чем выбрать себе нагрузку, в идеале стоит пройти обследование у хорошего врача. И только после этого обращаться к тренеру с точным диагнозом, так как он визуально не может определить наличие этого заболевания, особенно если нет явных симптомов. Каждый опытный тренер должен знать, какие упражнения противопоказаны, а как, наоборот, обращать внимание на это заболевание.

    Изображение предоставлено: arhy82

    Вылечить болезнь в спортзале невозможно.К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. Основная задача тренировок в зале — снять болевой симптом и дискомфорт за счет укрепления мышц спины. Медицине давно известно, что позвонки фиксируются глубокими мышцами спины, окружающими позвоночник. Из этого следует, что основная задача тренировок при остеохондрозе — укрепить глубокие мышцы спины с помощью упражнений с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют удержанию кальция в костях, что предотвращает дальнейшее разрушение диска.

    Лечение должно быть комплексным. Когда при остеохондрозе может помочь лечебный массаж, важно выбрать квалифицированного специалиста.

    Какие упражнения можно делать, а какие запрещено

    В момент обострения болезни тренировки противопоказаны. Необходимо медицинское лечение. По мере уменьшения боли в спине можно постепенно добавлять тренировки в фитнес-клуб. Исключаются ударные нагрузки, такие как бег трусцой, прыжки, степ-аэробика, плиометрика, поскольку повторная нагрузка на межпозвонковый диск может усугубить состояние.

    Силовые тренировки в тренажерном зале изначально носят более реабилитационный характер и имеют другие задачи — набор мышечной массы, похудание, поэтому силы уходят на второй план. Исключаются упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник (приседания шеей на плечах, становая тяга шеей, наклоны шеей на плечи, атаки шеей на плечи, пресс шеи с груди или сзади голова). Преимущество отдается упражнениям в положении лежа или сидя под углом 70-80 градусов с неподвижной спиной.

    В тренировку обязательно включить растяжку позвоночника, исключено чрезмерное сгибание в пояснице. Исключаются все упражнения, вызывающие боль. Из сердечно-сосудистого оборудования нужно выбрать горизонтальный велотренажер, рекомендуется плавать. На беговой дорожке допустима быстрая ходьба.

    Вес гантелей подбирается индивидуально — в зависимости от состояния человека.

    Бороться с этим заболеванием можно и нужно, главное — выбрать квалифицированного тренера, который подберет правильную нагрузку, а главное — нужно прислушиваться к своему организму и следить за собственными ощущениями.

    Диета при остеохондрозе

    Кредит изображения: Porohow

    Необходимо пить больше чистой воды для нормализации состояния пульпозного ядра, отказаться от сигарет и алкоголя, разрушающих хрящевую ткань и способствующих сокращению сосудов. Также исключите сахар, муку высшего сорта, сладости на основе глюкозы, которые нарушают кровоснабжение сосудов. Исключите жирное, копченое, острое и соленое.

    Полезные средства от остеохондроза должны содержать компоненты для восстановления структуры хрящевой ткани, а также большое количество воды.Их вещества должны поступать с кровью и хорошо усваиваться тканями.

    Стоит употреблять в пищу продукты, богатые кальцием (большая его часть содержит кунжутное молоко), фосфором (рыба, например, лосось, сельдь), а для усвоения этих компонентов нужно употреблять витамин D3.

    Эффективная гимнастика для поясницы при остеохондрозе в домашних условиях

    Упражнения в домашних условиях Остеохондроз проводят с целью его лечения, тем самым предотвращая прогрессирование заболевания.Регулярность физических упражнений, необходимых для укрепления мышц спины и повышения их гибкости, поможет избежать болезней или уменьшить возникающие боли в позвоночнике.

    Профилактика болезней

    О профилактике остеоартроза следует задуматься даже в молодом возрасте. Следуя советам врача, который правильно подбирает комплекс физических упражнений, можно в домашних условиях смело начинать укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник.

    В целях профилактики заболеваний каждое утро необходимо заряжать аккумулятор в течение 5 минут, включая физические упражнения для поддержания мышц спины в тонусе.Для тех людей, кто весь день сидит на работе, рекомендуются перерывы, для выполнения упражнений на тренировке, чтобы затекла спина.

    Ежедневная растяжка позвоночника должна висеть 1 минуту на перекладине.

    Тогда сделай несколько простых упражнений для моей спины от остеоартрита:

    • наклоны в стороны стоя, руки на поясе, 10 раз;
    • круговой наклон назад, вправо и вперед, влево из одного и того же положения 10 раз;
    • круговые движения тазом тоже делать стоя 10 раз;
    • встать на колени, положив руки на пол, затем собрать и встать, повторить 10 раз;
    • отжимания на полу до 15 раз;
    • упражнение «кошка»: встаньте на колени, удерживая спину прямо, затем согните ее и вернитесь в исходное положение, повторив 10 раз.

    Врачи рекомендуют не игнорировать профилактику остеохондроза, поскольку от состояния позвоночника зависит здоровье внутренних органов.

    Лечение в домашних условиях такого заболевания, как остеохондроз, возможно, если:

    • выполнять ежедневный комплекс лечебно-профилактических упражнений;
    • соблюдаете специальную диету для восстановления нарушенного обмена веществ;
    • использовать ортопедический матрас и подушку для сна;
    • провести самомассаж, на массаж у специалиста;
    • принимать лекарства, регулярно прописанные врачом;
    • использование народных лекарств;
    • соблюдать режим труда, отдыха и сна.

    Выполнение всех условий в полном объеме поможет вам выздороветь.

    Причины патологии и ее виды

    Причинами, которые могут вызвать остеохондроз спины, считаются: травма, лишний вес, косолапость или плоскостопие, наследственность, нарушение питания и стрессы, переохлаждение, напряжение спины при поднятии тяжестей, неправильное выполнение спортивные упражнения.

    Выделите остеохондроз:

    • шейный;
    • грудной;
    • поясничный.

    При лечении шейки матки используют традиционные и нетрадиционные методы лечения. Обязательная гимнастика.

    Вылечить заболевание грудного отдела позвоночника сложно: происходит разрушение межпозвонковых дисков, поражающее весь позвоночник. Лечение основными противовоспалительными, гормональными и мочегонными средствами, которое дополняется специальными упражнениями.

    Лечить остеохондроз поясничного отдела следует комплексно. К ним относятся массаж, мануальная терапия, лечебная физкультура, диета.

    Физиотерапия

    Лечебная физкультура при остеохондрозе — комплексные курсы, развивающие и укрепляющие мышцы живота и позвоночника, снимающие нагрузку с позвоночника.

    Физические упражнения показаны только после уменьшения боли или ее полного исчезновения. Физкультура не должна усиливать уже имеющуюся боль. Упражнения, развивающие мышцы спины, чередующиеся с расслаблением. Чтобы заниматься гимнастикой, нужно дышать.

    Предварительный врач осматривает пациента, определяя его давление, пульс и дыхание.Затем назначает ряд упражнений ЛФК, которые следует делать в хорошо вентилируемом спортзале. Позволяет организовать лечебную физкультуру в бассейне.

    Перед занятием можно принять ванну, которая способствует разогреву мышц и уменьшению боли.

    Физиотерапевт помогает выполнять упражнения против боли в пояснице и следить за состоянием пациента. Эти занятия требуют регулярного выполнения: усиливается кровообращение, снимается усталость, укрепляются связки и мышцы.Это основная задача лечебной гимнастики при остеохондрозе. Устранение слабых мест в атрофированных мышцах позволяет остановить прогрессирование заболевания.

    Врач через некоторое время пересматривает комплекс упражнений с прогрессом болезни лучше или хуже.

    Лечебная физкультура при остеоартрите должна включать упражнения.

    Для выполнения гимнастики нужно 3 ступени:

    • общеукрепляющие упражнения, дыхание и разминка;
    • специальных упражнения;
    • упражнений на расслабление и восстановление дыхания.

    Недопустимое напряжение мышц и позвоночника. Все нужно тщательно рассчитывать с учетом локализации заболевания. Комплексы упражнений для разных отделов позвоночника существенно отличаются друг от друга и подбираются строго врачом.

    Домашняя практика

    После приобретения определенных навыков, которым научит специалист, можно начинать заниматься лечебной физкультурой самостоятельно в домашних условиях, не нарушая правил и условий их выполнения.

    Требования, которых вы всегда должны придерживаться:

    • избегать резких движений, все делать плавно, медленно;
    • строго придерживаются определенного количества повторов, избегая перегрузок;
    • упражнения только при отсутствии боли;
    • регулярно делаю зарядку, постепенно увеличивая нагрузку.

    Основной этап в структуре занятий — разминка. Основная часть тренировок и упражнений против остеохондроза не должна допускать напряжения мышц и связок.Третий этап — упражнения на восстановление дыхания.

    Комплекс упражнений для шеи не допускает резких поворотов головы. Обязательна разминка мышц: допустимо ходить на месте, перекатываться на носке, затем ходить на пятках.

    С появлением в мышцах ощущения жара, можно начинать заниматься сидя:

    • поочередно надавливайте ладонями на виски, на лоб, на затылок, обеспечивая при этом контр;
    • медленно опустить подбородок вниз, чтобы пробежать 10 раз;
    • очень медленно повернуть 10 раз попеременно то вправо, то влево;
    • 10 раз медленно запрокинуть голову назад, втягивая подбородок внутрь.

    Предтренировочная программа входит в состав упражнений для грудного отдела позвоночника. Далее следует обязательный комплекс физических упражнений:

    • в положении стоя поочередно поднимать левое и правое плечо, оба плеча, останавливаясь на 10 секунд и постепенно опускать их для расслабления;
    • воткнуть кулаки в среднюю часть спины, согнуть до упора, чтобы замерзнуть;
    • плавно меняет положение, обнимая себя за плечи обеими руками, наклоняясь и наклоняясь вперед.

    Впервые, делая физиотерапию для поясницы в домашних условиях, пациенту лучше начинать из положения лежа на животе или спине. Это снижает нагрузку на позвоночник.

    Включает физические упражнения:

    • в положении лежа положить правую руку на колено левой ноги, согнуть ее, сопротивляясь руке, и наоборот;
    • лежа на спине, согните ноги в коленях, растяните мышцы живота;
    • в том же положении, вытяните руки вдоль тела, максимально поверните туловище вправо, затем вернитесь в исходное положение и то же самое влево.

    Повторите упражнение для моей спины от остеохондроза 10 раз.

    Лечение остеохондроза в домашних условиях необходимо сочетать с медикаментозным лечением и использованием народных средств, что однозначно поспособствует уменьшению боли.

    Занятия йогой тоже имеют профилактический эффект, но последовательность упражнений. Йога способствует развитию мышц всего тела, а не только спины. Это каркас мышц для защиты скелета и внутренних органов.

    Просмотры сообщений:
    999

    Специальные реабилитационные упражнения для лечения пациентов с хроническими
    боль в пояснице

    J Phys Ther Sci. 2015 Авг; 27 (8): 2413–2417.

    Михаэла Томанова

    1) Реабилитационная клиника Брандис-над-Орлици, Чешская Республика

    3) Чешский технический университет, Чешская Республика

    Марсела Липперт-Грюнер

    2) Школа здравоохранения и ANR Bonn, Medizische Fakultät der
    Universität zu Köln, Германия

    Lenka Lhotska

    3) Чешский технический университет, Чешская Республика

    1) Реабилитационная клиника Брандис-над-Орлици, Чешская Республика

    2) Школа здравоохранения и ANR Fakizche Bonn дер
    Universität zu Köln, Германия

    3) Чешский технический университет, Чешская Республика

    * Автор, ответственный за переписку.Михаэла Томанова, Реабилитационная клиника Брандыс-над-Орлици: Láze 58ská 58, 561
    12 Брандыс-над-Орлици, Чехия. (Электронная почта: zc.vatsuincatilibaher@tairaterkes)

    Получено 3 октября 2014 г .; Принято 28 ноября 2014 г.

    Авторские права 2015 © Общество физиотерапевтических наук. Опубликовано IPEC
    Inc.

    Это статья в открытом доступе, распространяемая на условиях Creative
    Некоммерческая лицензия Commons Attribution без производных (by-nc-nd).

    Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

    Abstract

    [Цель] Оценить эффективность нашего специального метода реабилитации пациентов с
    боль в пояснице (LBP). [Предметы и методы] Все участники (n = 33) получили не менее пяти
    индивидуальные 30-минутные сеансы терапии в неделю по методу INFINITY ® и
    шесть сеансов групповой терапии в неделю в тренажерном зале и бассейне, каждое по 30
    минут и включая метод БЕСКОНЕЧНОСТИ ® . Лечение длилось от четырех
    до семи недель. Подошвенная функция с использованием графического метода (компьютерная плантография), графического
    количественная оценка постурального контроля во время статического стояния (постурография) и боли были
    измеряется и оценивается до и после реабилитационной терапии.БЕСКОНЕЧНОСТЬ
    метод ® — специальный метод реабилитации пациентов с опорно-двигательным аппаратом.
    проблемы. Метод направлен на стабилизацию и укрепление туловища, спины и позвоночника.
    мышцы живота, включая систему глубокой стабилизации, которая тесно связана с
    диафрагмальное дыхание. Он учит центральную нервную систему больше контролировать мышцы.
    именно так. [Результаты] Подошвенные функции, контроль осанки в вертикальном положении и боль
    Пациенты с LBP значительно улучшились к 4-7 неделям реабилитационного лечения с помощью
    INFINITY метод ® .Были существенные различия во всех измеренных зависимых
    переменные пациентов до и после лечения. [Заключение] Реабилитация
    терапия методом INFINITY ® положительно влияет на стабилизацию организма и
    боль у пациентов с проблемами поясничного отдела позвоночника. Этот метод представляет собой новый улучшенный
    подход (с усиленным эффектом) к реабилитационной терапии пациентов с LBP.

    Ключевые слова: Метод реабилитации, Плантография, Постурография

    ВВЕДЕНИЕ

    В настоящее время боль в пояснице (ББП) является большой социальной и экономической проблемой, поскольку продолжающаяся
    распространенность этого состояния составляет от 60 до 85%, и его частота увеличивается в
    развитые страны со второй половины прошлого века 1 ) .Самая высокая частота LBP наблюдается у пациентов в возрасте от 30 до 35 лет.
    лет 2 ) . Из многих рандомизированных
    исследований, ясно, что не только профилактика, но и, в частности, последующее лечение LBP
    пациенты должны включать в себя регулярную физическую активность вместе с соответствующими показаниями
    реабилитация, не нагружающая опорно-двигательный аппарат 3 ) . Если пациент предрасположен к дисфункции
    неврологической системы, дополнительные способы лечения должны включать другую соответствующую терапию
    методы, в том числе хирургические.Ранний и правильный диагноз важен для установления
    тяжесть состояния пациентов 4 , 5 ) .

    В настоящее время нет точного определения хронической боли в пояснице. В некоторых случаях хроническое
    проблемы определяются как боль, которая длится более 7–12 недель. Другие определяют это как боль
    это сохраняется дольше, чем ожидалось при обычном лечении. Как правило, это может быть
    классифицируется как часто повторяющаяся боль в спине, которая периодически поражает людей старше
    длительный период времени 6 ) .

    У многих пациентов с LBP часто бывает трудно правильно диагностировать и идентифицировать причину,
    несмотря на значительный прогресс в доступных в настоящее время методах диагностики. В некоторых случаях,
    сложно однозначно связать результаты методов визуализации с субъективными симптомами
    описанные пациентом изменения при патологии опорно-двигательного аппарата 7 ) . Еще одна сложность для правильного
    Диагноз заключается в том, что LBP может иметь различную этиологию.Большинство
    значительные этиопатогенетические факторы вертеброгенных дисфункций, цитируемые Richardson et al.
    al. 7 ) включают нарушения глубокой
    системы стабилизации позвоночника (ДСС). Система глубокой стабилизации позвоночника
    отвечает за стабилизацию позвоночника, а также всего тела во время движения и
    под статическим давлением 7 ) . Когда он является
    скомпрометированы или ослаблены, все тело дестабилизировано, в то время как некоторые мышечные структуры могут
    быть перегрузкой, и другие могут быть ослаблены, включая систему глубокой стабилизации.

    Даже сейчас, когда доступно множество различных диагностических инструментов, мы
    не может точно объяснить связь между объективными результатами во время физического
    осмотр, субъективные жалобы пациента и несоответствия между ними. Согласно
    Согласно Ricci et al., примерно 39% пациентов страдают грыжей межпозвоночного диска и не
    описать любые субъективные жалобы, и при радикулографии выпячивание
    межпозвонковый диск был обнаружен в 50% случаев и грыжа диска в 24% случаев,
    данные исследования рабочих в США 8 )
    наши знания, аналогичные исследования, оценивающие эффекты реабилитации с использованием плантографии
    постурография ранее не проводилась. Мы предположили, что будет
    определенные различия во всех измеренных значениях пациентов до и после лечения препаратом
    INFINITY метод ® . Целью этого исследования было проверить наличие
    различия между измеренными значениями центра силы (COF) и субъективной боли
    описывается визуально-аналоговой шкалой (ВАШ) у пациентов с LBP до и после
    реабилитационной терапии, и использовали результаты для оценки эффективности наших специальных
    реабилитационный метод лечения больных с болями в спине.

    ТЕМЫ И МЕТОДЫ

    Все участники прочитали и подписали форму информированного согласия, и исследование было одобрено
    Комитет по этике реабилитационной клиники Брандис-над-Орлици. В этом исследовании использовался
    квазиэкспериментальный дизайн для достижения цели исследования. Пациенты с диагнозом LBP
    которые лечились в реабилитационной клинике Брандис-над-Орлици с февраля по ноябрь.
    2013 г. были оценены. Продолжительность их лечения составляла от четырех до семи недель. Целью было
    подтверждают эффективность нашей реабилитационной терапии, метода INFINITY ® .В течение
    За период исследования на приборе MatScan пролечено и обследовано 198 пациентов.
    (Tekscan Inc., Южный Бостон, Массачусетс, США). Тридцать три пациента из этой группы были
    выбирается случайным образом. Все эти пациенты страдали LBP и наиболее частыми причинами
    боли были: остеохондроз, спондилоартроз и спондилез. Соотношение самок и самцов
    было 8: 3. Возраст самок и самцов в этой группе составил 64,42 ± 11,52 и 58,33 ± 3 года.
    12,11 года соответственно. Все пациенты получили не менее пяти индивидуальных 30-минутных
    сеансов терапии в неделю по методу INFINITY ® и шести групповых сеансов.
    занятия в неделю в тренажерном зале и бассейне, каждое занятие продолжительностью 30 минут
    и включая метод INFINITY ® .Метод INFINITY ® — особый
    метод реабилитации, разработанный в реабилитационной клинике Брандис-над-Орлици. Это используется
    для реабилитации пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата. Его название происходит от
    Английское слово «бесконечность», потому что оно использует движение в форме знака бесконечности в
    часть упражнений. Методика направлена ​​на стабилизацию и укрепление туловища.
    мышцы спины и брюшного пресса, включая систему глубокой стабилизации
    связано с диафрагмальным дыханием.Способствует увеличению подвижности тела и
    гибкость, основанная на расслаблении, разгибании и мобилизации мягких тканей
    двигательная система. Он активирует подсознательную и сознательную настройку постуральной системы человека.
    тело, эффективно задействует систему стабилизации позвоночника и не перегружает
    мышечно-волокнистые ткани. Он учит центральную нервную систему больше контролировать мышцы.
    именно так. В методе используются активные движения и / или пассивные движения и пассивные техники.
    В методе используются три типа трехмерных движений.Первый называется макродвижением (в диапазоне
    сантиметров) и напоминает тайцзи. Второй называется микродвижением (в диапазоне
    миллиметров) и специально разработан для пациентов с сильной болью и пациентов
    с ограниченным диапазоном движения (из-за неспособности или ограничения по медицинским
    индикация). Микродвижение — это тонкое движение, которое минимально нагружает моторную систему,
    улучшает мышечную активность и тренирует высшие двигательные центры центральной нервной системы.
    Третий тип движения — движение с визуализацией, во время которого пациент только
    представляет себе движение.Одним из преимуществ метода INFINITY ® является то, что
    лечение может применяться даже в острой фазе, когда пациент может страдать от
    сильная боль, и что он предлагает расширенный выбор автотерапевтических упражнений. В
    терапия включает в себя специальные упражнения и тренировку дыхания, которые позволяют как мышцам
    расслабление и активация нескольких групп мышц, включая систему глубокой стабилизации,
    а также улучшение психологических факторов. Мы оценили эффективность реабилитации.
    терапия с использованием системы ковриков MatScan.В начале и в конце
    вмешательства, пациенты были обследованы с помощью плантографии и постурографии. В
    измерения проводились, когда пациенты стояли вертикально с открытыми глазами. Мы
    сравнил значения, измеренные до и после вмешательства с помощью INFINITY
    метод ® . Измерения проводились в течение 30 секунд с частотой сканирования 30 Гц.
    MatScan объективно оценивает устойчивость пациента в стоячем положении. Баланс
    Тело оценивается количественно путем наблюдения за колебаниями координатного центра опорных сил.Разные авторы по-разному определяют этот центр. Например, Brumagne et al. 9 ) используйте обозначение Center of Foot Pressure
    (CoP). В нашем случае мы используем обозначение Center of Force (COF). Подошвенный
    функция оценивалась графическим методом (компьютерная плантография), который графически
    количественно определяет контроль осанки во время спокойного вертикального положения стоя (постурография). Переменные
    измерялись: двустороннее давление на правую и левую подошвы стопы, гравитационное
    силы между обеими подошвами, переднезаднее (A-P) и медиолатеральное (M-L) смещение COF,
    центр тяжести тела между обеими подошвами ступней.Использование анализа колебаний
    Модуль (SAM), мы измерили область, в пределах которой значения COF, A-P и M-L экскурсии
    COF перемещался за определенный промежуток времени (30 секунд). Сдвиг COF и разница в
    Была рассчитана площадь COF между до и после вмешательства. Для измерения субъективных
    боли пациентов применялась визуально-аналоговая шкала (ВАШ). VAS использовали многие авторы
    и считается надежной оценкой боли. Шкала длиной 10 см была разделена на
    десять разделов одинаковой длины, пронумерованные от 0 на левой стороне для «без боли» до 10 на
    правая сторона для «очень сильной боли».Значения ВАШ от 0 до 4 считались допустимыми.
    боль 10 ) . Субъективная боль оценивалась
    до и после специального восстановительного лечения. Устные инструкции были даны
    каждого участника перед каждым измерением. Значения боли до и после лечения были
    усреднены отдельно и впоследствии сравниваются. Данные были проверены, и никаких модельных предположений относительно
    статистические тесты были нарушены. Данные были проанализированы с использованием парного t-критерия для
    параметрические тесты и тест Wilcoxon Signed-Rank использовались для анализа данных VAS.Описательный
    Статистические данные для показателей результатов представлены в виде среднего значения ± стандартное отклонение (SD). В
    Статистическая мощность тестов составила 0,8 для различий в переменных, отмеченных в этом
    изучение. Статистическая значимость была основана на альфа-уровне, установленном на 0,05, кроме того,
    Рассчитывались медианная разница и 95% доверительный интервал. Статистический анализ
    были выполнены с использованием статистического пакета SPSS для Windows, версия 22.0 (IBM, Armonk,
    Нью-Йорк, США).

    РЕЗУЛЬТАТЫ

    Тридцать три субъекта соответствовали критериям включения.Демографические характеристики
    лица показаны в. Все измеренные значения тестовой группы пациентов с LBP показали
    статистически значимые различия (p = 0,001) после лечения. Шесть зависимых переменных
    были статистически оценены. Пять из этих параметров были связаны с плантографическими и
    постурографические измерения, показавшие снижение измеренных значений (). Существовали значительные различия между до и после реабилитации.
    лечение в переднезаднем направлении движения КОФ (p <0.001), медиально-боковое движение COF (p <0,001), охватываемой площади (p <0,001), COF расстояние (p <0,001) и вариация COF (p <0,001). Шестой оценил зависимой переменной была боль, которая также показала статистически значимое снижение (p < 0,001).

    Таблица 1.

    Характеристики пациентов с болью в пояснице

    Пол
    Женщины 24 (72,7%)
    Мужчины 9 (27.3%)
    Средний возраст (SD)
    Женщины 64,42 ± 11,52
    Мужчины 58,33 ± 12,11
    Количество улучшенных элементов 900 все) 20 (60,6%)
    4 5 (15,2%)
    3 6 (18,2%)
    2 2 (6%)
    VAS (визуальная аналоговая шкала)
    Лучше 30 (90.9%)
    То же 3 (9,1%)

    Таблица 2.

    Плантографические и постурографические параметры — результаты парных выборок
    тест

    Нижний

    9011

    Зависимые переменные Парные разности

    Среднее Стандартное отклонение Среднее значение стандартной ошибки 95% Доверительный интервал разницы

    01
    Верхний
    AP до — после 0.94255 0,95116 0,16558 0,60529 1,27982 *
    ML до — после 1,17618 1,23313 0,21466 0,73894 1,613108 0,73894 1,671343 * 9000

    2,99912 0,52208 1,24123 3,36812 *
    Расстояние до — после 7,67970 11,04621 1.92290 3,76288 11,59651 *
    Вариация до — после 0,00

    0,0121416 0,0021136 0,0048593 0,0134698 *

    пациентов результаты реабилитации с использованием этого исследования показывают результаты реабилитации

    пациентов в
    Метод INFINITY ® привел к статистически значимым улучшениям
    соблюдены плантографические и постурографические параметры устойчивости стойки и снижены
    субъективно сообщаемая боль, измеренная с помощью ВАШ, что также может рассматриваться как
    значительное улучшение общего состояния здоровья пациентов.

    Группа пациентов была разделена на две группы: пациенты с радикулопатией (n = 8),
    и пациенты без радикулопатии (n = 25). Используя t-критерий, мы сравнили результаты обоих
    группы. В обеих группах мы обнаружили статистически значимые изменения боли по ВАШ. Хотя большинство
    пациентов с радикулопатией показали улучшение значений измеряемых параметров после
    лечения мы не обнаружили статистически значимых изменений по большинству параметров
    постурографические измерения. У пациентов с радикулопатией нам удалось добиться
    стабилизация области поясницы, о чем свидетельствуют статистически значимые
    уменьшение боли по ВАШ.Однако у нескольких пациентов сохранялись триггерные точки в области
    подколенные сухожилия, среднюю и малую ягодичные мышцы и четырехглавую мышцу бедра, которые могли иметь
    привело к дисбалансу измеренных постурографических параметров.

    Мы также разделили испытуемых по возрасту на две группы: пациенты моложе шестидесяти лет.
    лет (n = 13) и пациенты старше шестидесяти лет (n = 20). В обеих группах статистически
    значительные изменения боли по ВАШ. Однако мы не обнаружили статистически значимых изменений.
    по большинству параметров, измеряемых при постурографии в младшей группе, в отличие от
    старшая группа пациентов.Это может быть связано с тем, что более молодые пациенты лечились в течение более короткого периода времени.
    времени (по рабочим причинам), чем у пожилых пациентов. Таким образом, более молодые пациенты не
    добиться максимально возможного улучшения состояния своего здоровья.

    ОБСУЖДЕНИЕ

    Своевременная и правильная диагностика боли в пояснице важна. Различные рандомизированные исследования
    продемонстрировали эффективность поддержания физической активности пациентов с поясницей
    боль. Реабилитационная терапия рекомендуется как профилактика возникновения болей в спине, а также
    лечение пациентов, которые уже страдают от боли.При острой боли также рекомендуется
    для начала лечения неопиоидными анальгетиками или нестероидными противовоспалительными средствами
    наркотики 1 ) . Для восстановления движения,
    желательно подобрать индивидуальную программу реабилитации, которую пациент сможет
    продолжить дома после надлежащих тренировок с физиотерапевтом. Программа реабилитации
    следует сосредоточить внимание на укреплении мышц-стабилизаторов позвоночника, а также на растяжке и
    расслабляющие мышцы и соединительные ткани 7 ) .Однако, если пациент страдает острой болью, сильной хронической болью или уже имеет некоторые
    другие физические ограничения, обычное реабилитационное лечение не всегда может быть начато
    немедленно. Результаты клинических исследований подтверждают статистически значимую эффективность.
    нашей реабилитационной терапии INFINITY method ® для пациентов с LBP. Настоящее
    исследование показало, что терапия не только эффективно снижает боль, но и уменьшает
    измеренные параметры COF показывают, что эта терапия может эффективно центрировать и стабилизировать
    вся поза.

    Dufour et al. 11 ) в своем исследовании оценили
    два выбранных метода реабилитации с использованием ВАШ. Изменения боли по ВАШ были статистически
    значимы в обоих случаях, и улучшения составили от 20 до 30%. С БЕСКОНЕЧНОСТЬЮ
    методом ® , мы достигли статистически значимых улучшений на 46,6% на
    в среднем, и по сравнению с традиционными методами метод INFINITY ® достиг 16,6
    на 26,6% улучшение лечения пациентов с LBP.Эта разница могла быть
    благодаря нашему подходу к реабилитационному лечению. Ю и др. 12 ) сравнили эффект упражнений по стабилизации кора, которые
    аналогично стабилизации тела, используемой методом INFINITY ® с использованием VAS для
    сравнение. Они обнаружили статистически значимые различия между значениями
    ВАШ до и после тренировки в аналогичных группах пациентов. Их результаты согласуются с
    наши результаты снижения значения ВАШ у пациентов после реабилитации.Han et al. 13 ) сообщил о статистически значимом
    снижение ВАШ на 52,1% у пациентов с LBP после водной терапии. В данном исследовании,
    мы добились снижения VAS почти на 47%.

    Ли и др. 14 ) использовалась постурография для
    сравнение пациентов с LBP с контрольной группой здоровых лиц. В их
    исследования, они в основном обнаружили существенные различия в A-P экскурсии COF между пациентами.
    и контрольная группа. Наши результаты согласуются с их выводами.

    Hsieh et al. 15 ) проверил
    эффективность четырех различных стандартных методов лечения пациентов с LBP
    использование VAS в качестве меры оценки. После трех недель восстановительного лечения все четыре
    группы показали значительное улучшение от 1,08 до 2,01 см в среднем по ВАШ. в
    В настоящем исследовании мы достигли статистически значимого улучшения на 2,5 см по ВАШ на
    средний. Мы думаем, что разница между результатами ранее проведенных исследований
    и наше исследование в основном касается терапии движений, особенно микродвижений, как
    пассивные и / или активные движения в диапазоне миллиметров.

    Терапия и упражнения нагружают опорно-двигательный аппарат, не перегружая его.
    и активация часто происходит одновременно с релаксацией этих структур.
    Особенно в 1980-х и 1990-х годах многие исследования эффективности реабилитации
    для пациентов с LBP были проведены, поскольку это состояние было (и остается) связано с
    большие социальные и экономические проблемы. Hamaoui et al. и Popa et al. 16 , 17 ) рассмотрено 69
    отчеты о случаях болезни и различные способы их лечения, а также качество их выполнения и
    оценка.Эти исследования предоставляют обзор основных методов, которые используются в
    лечение пациентов с LBP и их потенциальные положительные эффекты. Для сравнения с
    По результатам нашего исследования мы выбрали тематические исследования, которые имели аналогичную направленность и дизайн. Все эти
    исследования изучали эффективность определенных методов реабилитации, которые были более или
    менее успешные. Это исследование продемонстрировало превосходную эффективность нашего специального
    метод реабилитации по сравнению с результатами ранее проведенных исследований по оценке
    эффекты общепринятых методов реабилитационного лечения пациентов с LBP.Этот
    исследование было ограничено тем фактом, что на результаты частично повлияла совместная терапия
    такие как электротерапия, гидротерапия или массаж, которые пациенты получали дополнительно
    к реабилитационной терапии. Определенные улучшения могут произойти даже при использовании обычных
    методы лечения, о чем свидетельствуют результаты других исследований, проведенных на группах
    пациенты с LBP. Однако наши результаты показали большее улучшение отслеживаемых
    параметры, включая боль. Поэтому мы считаем, что использование INFINITY
    Метод ® позволяет добиться лучших результатов при лечении пациентов с LBP.Данный
    большое количество вариантов активных и пассивных упражнений и терапий, пациентов
    подтвердил нам, что метод был забавным и изменял форму тела. Они сообщили, что будут
    продолжать заниматься спортом после окончания лечения благодаря большому количеству упражнений
    которые они могут выполнять дома.

    В заключение, после реабилитационной терапии обследованные пациенты продемонстрировали
    значительные улучшения в объективно контролируемых измерениях постурографии и плантографии
    параметры.Кроме того, пациенты сообщали о субъективном уменьшении боли, которое измерялось
    визуальная аналоговая шкала. Нашей целью было достижение оптимального баланса структуры и функций
    опорно-двигательного аппарата пациентов. Это исследование доказало, что применение INFINITY
    метод ® улучшает стабилизацию, централизацию, постуральную коррекцию
    тела и распределения веса на подошвах стопы, что полностью улучшает положение
    центр силы. В будущем мы ожидаем дальнейшей объективной оценки
    эффективность терапевтических методов с использованием современных сенсорных устройств для измерения.

    Список литературы

    1. Уодделл G: Революция боли в спине, 2-е изд. Лондон: Черчилль Ливингстон,
    2004. [Google Scholar] 2. Бонетти М., Фонтана А., Коттичелли Б. и др. : Интрафораминальный O (2) -O (3) по сравнению с перирадикулярными стероидными
    инфильтрации при болях в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование.
    AJNR Am J Neuroradiol, 2005, 26:
    996–1000. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Krismer M, van Tulder M, Группа по борьбе с болью в пояснице Европейских стратегий здоровья костей и суставов
    Проект: Стратегии профилактики и лечения опорно-двигательного аппарата.
    условия.Боль в пояснице (неспецифическая). Лучшая практика Res Clin
    Ревматол, 2007, 21:
    77–91. [PubMed] [Google Scholar] 4. Рокки Л., Киари Л., Капелло А. и др. : Определение отличительных характеристик осанки.
    влияние при болезни Паркинсона: процедура выбора признаков, основанная на главном компоненте
    анализ. Neurosci Lett, 2006,
    394: 140–145. [PubMed] [Google Scholar] 5. Koes BW, van Tulder MW, Ostelo R, et al. : Клинические рекомендации по лечению боли в пояснице у
    первичная помощь: международное сравнение.Позвоночник,
    2001, 26: 2504–2513, обсуждение.
    2513–2514. [PubMed] [Google Scholar] 7. Ричардсон CA, Снайдерс CJ, Hides JA и др. : Отношение между поперечными мышцами живота,
    механика крестцово-подвздошного сустава и боль в пояснице. Позвоночник,
    2002, 27: 399–405.
    [PubMed] [Google Scholar] 8. Риччи Дж. А., Стюарт В. Ф., Чи Э. и др. : Обострения боли в спине и потери продуктивного времени в
    Рабочие США. Позвоночник, 2006 г.,
    31: 3052–3060. [PubMed] [Google Scholar] 9. Brumagne S, Janssens L, Knapen S и др.: Люди с повторяющейся болью в пояснице демонстрируют жесткую
    стратегия постурального контроля. Eur Spine J,
    2008, 17: 1177–1184.
    [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Кац Дж. Н.: Заболевания поясничного диска и боли в пояснице: социально-экономические
    факторы и последствия. J Bone Joint Surg Am,
    2006, 88: 21–24.
    [PubMed] [Google Scholar] 11. Dufour N, Thamsborg G, Oefeldt A, et al. : Лечение хронической боли в пояснице: рандомизированное, клиническое.
    исследование по сравнению групповой мультидисциплинарной биопсихосоциальной реабилитации и
    интенсивное укрепление мышц спины с помощью индивидуального терапевта
    упражнения.Позвоночник, 2010,
    35: 469–476. [PubMed] [Google Scholar] 12. Yoo YD, Lee YS: Эффект от упражнений по стабилизации корпуса с использованием петли
    на боль и мышечную силу пациентов с хронической болью в пояснице.
    J Phys Ther Sci, 2012, 24:
    671–674. [Google Scholar] 13. Хан Джи, Чо М, Нам Джи и др. : Влияние на мышечную силу и боль по визуальной аналоговой шкале.
    водной терапии для людей с болями в пояснице. J Phys
    Ther Sci, 2011, 23:
    57–60. [Google Scholar] 14. Ли Дж. Х., Фелл Д. В., Ким К. Распределение подошвенного давления во время ходьбы: сравнение
    субъектов с хронической болью в пояснице и без нее.J Phys Ther
    Наук, 2011, 23:
    923–926. [Google Scholar] 15. Шей CY, Адамс А.Х., Тобис Дж. И др. : Эффективность четырех консервативных методов лечения подострого
    Боль в пояснице: рандомизированное клиническое исследование. Позвоночник,
    2002, 27: 1142–1148.
    [PubMed] [Google Scholar] 16. Hamaoui A, Do MC, Bouisset S: Увеличение осанки у пациентов с болью в пояснице не является
    связано с уменьшением диапазона движений позвоночника. Неврологи
    Lett, 2004, 357:
    135–138. [PubMed] [Google Scholar] 17. Попа Т., Бонифази М., Делла Волпе Р. и др. : Адаптивные изменения в выборе постуральной стратегии при хроническом
    люмбаго.Exp Brain Res, 2007,
    177: 411–418. [PubMed] [Google Scholar]

    Лучшие упражнения / упражнения при рассекающем остеохондрите

    Рассекающий остеохондрит подразумевает состояние здоровья, которое развивается в костных суставах. Проблема часто встречается у подростков и детей. Рассекающий остеохондрит возникает всякий раз, когда небольшой сегмент кости начинает отделяться от соседней области из-за недостаточного кровоснабжения. Из-за этого небольшой кусочек кости и покрывающий его хрящ начинают терять и трескаться.Локоть, голеностопный сустав и колено являются наиболее частыми суставами, пораженными рассекающим остеохондритом. Однако в некоторых случаях рассекающий остеохондрит возникает почти в каждом суставе. Заболевание в основном поражает только один сустав, в то время как у некоторых детей развивается рассекающий остеохондрит в нескольких суставах.

    В большинстве случаев, связанных с рассекающим остеохондритом у детей, пораженная кость и окружающий хрящ заживают без какого-либо лечения. Это верно, когда ребенок продолжает расти.С другой стороны, у молодых людей и взрослых детей рассекающий остеохондрит имеет серьезные последствия. Поражения при рассекающем остеохондрите имеют относительно более высокую вероятность отделения от близлежащей кости, а также от хряща. Даже поражения иногда плавают и отслаиваются внутри костных суставов. В таких ситуациях пациентам с рассекающим остеохондритом необходимо хирургическое вмешательство. (1)

    Лучшие упражнения / упражнения при рассекающем остеохондрите

    Физиотерапевты в основном разрабатывают следующие лечебные программы, состоящие из упражнений и действий в соответствии с характером вашего основного состояния.К ним относятся следующие:

    Упражнения для укрепления мышц при рассекающем остеохондрите

    Укрепление мышц через поврежденные суставы является важной частью вашей программы реабилитации. Всякий раз, когда вы страдаете от травмы сустава, которая вызывает отек и боль, мышцы перестают функционировать в обычном режиме. Если вы страдаете рассекающим остеохондритом, вы можете не заметить снижение работоспособности мышц на начальном этапе, но оно будет ухудшаться по мере увеличения степени повреждения костей и хрящей.

    Например, когда вы перемещаете мышцы по задней и передней части бедра, то есть подколенные сухожилия и квадрицепсы, пересекающие коленный сустав, они управляют вашими силами и движением, прилагаемыми к костям колена. Укрепление мышц кора и бедра создает баланс силы, прикладываемой к суставам ног, особенно во время бега или ходьбы. Ваш физиотерапевт и другие врачи изучат разные группы мышц, сравнят силу ваших конечностей и упомянут определенные упражнения для слабых мест.

    Упражнения на диапазон движений при рассекающем остеохондрите

    Ненормальные движения пораженных суставов являются частым симптомом, связанным с рассекающим остеохондритом. Следовательно, врачи рекомендуют оценивать ваши движения, сравнивая ожидаемые регулярные движения. Одновременно ваш врач проверит движение любого из не задействованных суставов на другой стороне тела.

    Способы лечения рассекающего остеохондрита

    Ваш врач и / или физиотерапевт порекомендуют определенные терапевтические методы, такие как применение тепла и льда для облегчения боли.

    Мануальная терапия рассекающего остеохондрита

    Физиотерапевты обладают хорошими знаниями и опытом в практической или мануальной терапии. Соответственно, они двигаются, а затем мягко манипулируют мышцами, чтобы улучшить вашу силу, гибкость и подвижность. Эти методы нацелены на различные сложные области, которые вы не можете лечить самостоятельно. Мануальная терапия у пациентов с рассекающимся остеохондритом помогает восстановить нормальную подвижность различных суставов.

    Комплексные рукава и скобы для лечения рассекающего остеохондрита

    Комплексные рукава, помещенные на пораженные суставы, помогают уменьшить отек и боль.Однако, если вам нужна операция, врачи рекомендуют использовать скобы для контроля диапазона движений по мере продвижения вашей реабилитационной программы после операции.

    Руководство по определенным действиям при рассекающем остеохондрите

    Рассекающий остеохондрит со временем прогрессирует медленно. Следовательно, ваш физиотерапевт будет использовать ваши симптомы рассекающего остеохондрита в качестве ориентира для определения уровней активности, которые помогут вашим суставам. Ваш врач рассмотрит степень и текущую стадию рассекающего остеохондрита, чтобы порекомендовать конкретную программу упражнений для удовлетворения ваших требований.Этот шаг помогает улучшить общее состояние пораженного сустава. Регулярные консультации с врачом по поводу регулярной диагностической визуализации обеспечат подготовку костей и хрящей к различным нагрузкам. (2)

    Заключение

    Таким образом, физиотерапевты и другие врачи при правильных упражнениях помогают пациентам с рассекающим остеохондритом управлять своим состоянием и вести нормальный образ жизни.

    Ссылки:

    Также читайте:

    Остеохондроз: частые причины боли в растущих костях

    1.Такахара М,
    Огино Т,
    Сасаки I,
    Като Х,
    Минами А,
    Канеда К.
    Отдаленный исход рассекающего остеохондрита головки плечевой кости. Clin Orthop Relat Res .
    1999; (363): 108–115 ….

    2. Дати РБ,
    Houghton GR.
    Конституциональные аспекты остеохондрозов. Clin Orthop Relat Res .
    1981; (158): 19–27.

    3. Баркер DJ,
    Зал AJ.
    Эпидемиология болезни Пертеса. Clin Orthop Relat Res .
    1986; (209): 89–94.

    4. Нигрович П.А. Обзор боли в бедре в детстве. UpToDate в Интернете. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=gen_pedi/21233 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

    5. Hall AJ,
    Баркер DJ.
    Болезнь Пертеса в Йоркшире. J Bone Joint Surg Br .
    1989. 71 (2): 229–233.

    6. Кенет Г,
    Эзра Э,
    Wientroub S,

    и другие.Болезнь Пертеса и поиск генетических ассоциаций: мутации коллагена, болезнь Гоше и тромбофилия. J Bone Joint Surg Br .
    2008. 90 (11): 1507–1511.

    7. Сельдь JA,
    Нойштадт JB,
    Уильямс Джей Джей,
    Ранний JS,
    Браун Р.Х.
    Классификация бокового столба болезни Легга-Кальве-Пертеса. Дж. Педиатр Ортоп .
    1992. 12 (2): 143–150.

    8. Канавезе Ф,
    Димелио А.
    Болезнь Пертеса: прогноз у детей до шести лет. J Bone Joint Surg Br .
    2008. 90 (7): 940–945.

    9. Wiig O,
    Terjesen T,
    Свеннингсен С.
    Факторы прогноза и исход лечения болезни Пертеса: проспективное исследование 368 пациентов с пятилетним наблюдением. J Bone Joint Surg Br .
    2008. 90 (10): 1364–1371.

    10. Wall EJ.
    Болезнь Осгуда-Шлаттера: практическое лечение самоограничивающегося состояния. Физ Спортмед .
    1998. 26 (3): 29–34.

    11.Киенстра А.Дж., Масиас К.Г. Болезнь Осгуда-Шлаттера. UpToDate в Интернете. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=ped_orth/5243 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

    12. Cassas KJ,
    Кассеттари-Уэйхс А.
    Травмы, связанные со спортом в детском и подростковом возрасте. Ам Фам Врач .
    2006. 73 (6): 1014–1022.

    13. Хирано А,
    Фукубаяси Т,
    Исии Т,
    Очиай Н.
    Магнитно-резонансная томография болезни Осгуда-Шлаттера: течение болезни. Скелетная радиология .
    2002. 31 (6): 334–342.

    14. Weiss JM,
    Иордания СС,
    Андерсен Дж. С.,
    Ли БМ,
    Кочер М.
    Хирургическое лечение нерешенной болезни Осгуда-Шлаттера: резекция косточки с туберкулезной пластикой большеберцовой кости. Дж. Педиатр Ортоп .
    2007. 27 (7): 844–847.

    15. Pihlajamäki HK,
    Маттила В.М.,
    Парвиайнен М,
    Киуру MJ,
    Visuri TI.
    Отдаленные результаты хирургического лечения нерешенной болезни Осгуда-Шлаттера у молодых мужчин. J Bone Joint Surg Am .
    2009. 91 (10): 2350–2358.

    16. Мушмула RC,
    Лайн ЭД.
    Болезнь Синдинга-Ларсена-Йоханссона. Его этиология и естественное течение. J Bone Joint Surg Am .
    1978. 60 (8): 1113–1116.

    17. Дури З.А.,
    Патель Д.В.,
    Айхрот ПМ.
    Незрелый спортсмен. Clin Sports Med .
    2002. 21 (3): 461–482ix.

    18. Hergenroeder AC. Обратитесь к юному спортсмену с хронической болью или травмой в колене.UpToDate в Интернете. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=ped_trau/11489 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

    19. Clark MC. Обзор причин хромоты у детей. UpToDate в Интернете. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=ped_symp/5916 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

    20. Madden CC,
    Mellion MB.
    Болезнь Севера и другие причины болей в пятке у подростков. Ам Фам Врач .1996. 54 (6): 1995–2000.

    21. Чорли Дж., Пауэрс С.Р. Клинические особенности и лечение боли в пятке у молодого спортсмена. UpToDate в Интернете. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=ped_trau/13559 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

    22. Ogden JA,
    Ганей Т.М.,
    Хилл JD,
    Jaakkola JI.
    Травма Севера: стрессовый перелом незрелого метафиза пяточной кости. Дж. Педиатр Ортоп .
    2004. 24 (5): 488–492.

    23.Air ME,
    Rietveld AB.
    Болезнь Фрейберга как редкая причина ограниченной и болезненной релевантности у танцоров. J Dance Med Sci .
    2010. 14 (1): 32–36.

    24. Качериан Д.А.
    Лечение болезни Фрейберга. Orthop Clin North Am .
    1994. 25 (1): 69–81.

    25. Кармонт MR,
    Рис Р.Дж.,
    Blundell CM.
    Обзор современных концепций: болезнь Фрейберга. Ступня, щиколотка, внутренняя .
    2009. 30 (2): 167–176.

    26.Kasser JR. Ступня. В: Lovell WW, Winter RB, Morrissy RT, Weinstein SL, ред. Детская ортопедия Ловелла и Винтера. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 1257–1328.

    27. Цирикос А.И.,
    Загадка ЕС,
    Круз Р.
    Двусторонняя болезнь Келера у однояйцевых близнецов. Clin Orthop Relat Res .
    2003; (409): 195–198.

    28. Borges JL,
    Гилле Дж. Т.,
    Bowen JR.
    Костная болезнь Келера ладьевидной кости предплюсны. Дж. Педиатр Ортоп .
    1995. 15 (5): 596–598.

    29. Ипполито Э,
    Ricciardi Pollini PT,
    Фалез Ф.
    Болезнь Келера ладьевидной кости предплюсны: длительное наблюдение за 12 случаями. Дж. Педиатр Ортоп .
    1984. 4 (4): 416–417.

    30. ДиДжиованни CW,
    Патель А,
    Calfee R,
    Никиш Ф.
    Остеонекроз стопы. J Am Acad Orthop Surg .
    2007. 15 (4): 208–217.

    31. Каин Эль Младший,
    Дугас-младший,
    Вольф RS,
    Эндрюс-младший.Травмы локтя у спортсменов-метателей: обзор современных концепций. Am J Sports Med .
    2003. 31 (4): 621–635.

    32. Olsen SJ II,
    Fleisig GS,
    Дун С,
    Лофтис J,
    Эндрюс-младший.
    Факторы риска травм плеча и локтя у бейсбольных питчеров-подростков. Am J Sports Med .
    2006. 34 (6): 905–912.

    33. Маленькая онлайн-лига. Маленькая лига вводит новое правило для защиты рук питчеров. http: //www.littleleague.org / media / newsarchive / 03_2006 / 06pitch_count_08-25-06.htm. По состоянию на 25 октября 2010 г.

    34. Fleisig GS,
    Кингсли Д.С.,
    Лофтис JW,

    и другие.
    Кинетическое сравнение фастбола, кривой, смены и ползунка у питчеров университетского бейсбола. Am J Sports Med .
    2006. 34 (3): 423–430.

    35. Лайман С,
    Fleisig GS,
    Эндрюс-младший,
    Осинский Э.Д.
    Влияние типа поля, количества шагов и механики подачи на риск возникновения боли в локтях и плечах у юных бейсбольных питчеров. Am J Sports Med .
    2002. 30 (4): 463–468.

    36. Дун С,
    Лофтис J,
    Fleisig GS,
    Кингсли Д.,
    Эндрюс-младший.
    Биомеханическое сравнение молодежных бейсбольных полей: потенциально опасен ли кербол? Am J Sports Med .
    2008. 36 (4): 686–692.

    37. Торг JS.
    Питчер малой лиги. Ам Фам Врач .
    1972; 6 (2): 71–76.

    38. Певица К.М.,
    Рой С.П.
    Остеохондроз головки плечевой кости. Am J Sports Med .
    1984. 12 (5): 351–360.

    39. Дамборг Ф,
    Энгелл V,
    Андерсен М,
    Кывик К.О.,
    Томсен К.
    Распространенность, соответствие и наследуемость кифоза Шойермана на основе исследования близнецов. J Bone Joint Surg Am .
    2006. 88 (10): 2133–2136.

    40. McKenzie L,
    Силленс Д.
    Семейная болезнь Шейермана: генетическое исследование и исследование сцепления. J Med Genet .
    1992. 29 (1): 41–45.

    41.Шморл Г.
    Die pathogenese der ювенильного кифоза. Fortschr Geb Rontgenstr .
    1939; 41: 359.

    42. Фотиадис Э,
    Григориаду А,
    Капетанос Г,

    и другие.
    Роль грудины в этиопатогенезе болезни Шейермана грудного отдела позвоночника [опубликованная поправка появилась в Spine. 2008; 33 (7): 330]. Позвоночник (Phila Pa 1976) .
    2008; 33 (1): E21–24.

    43. Бходжрадж С.Ю.,
    Dandawate AV.
    Прогрессирующая компрессия спинного мозга вторичная по отношению к поражению грудного диска при кифозе Шейерманна, управляемая заднебоковой декомпрессией, межтеловым спондилодезом и педикулярной фиксациейНовый подход к ведению редкой клинической сущности. Eur Spine J .
    1994. 3 (2): 66–69.

    44. Sørensen KH. Ювенильный кифоз Шойермана: клинические проявления, рентгенография, этиология и прогноз. Копенгаген: Мунксгаард; 1964.

    45. Мюррей П.М.,
    Вайнштейн С.Л.,
    Spratt KF.
    Естественное течение и отдаленное наблюдение кифоза Шойермана. J Bone Joint Surg Am .
    1993. 75 (2): 236–248.

    46. Лоу Т.Г.
    Болезнь Шейермана. J Bone Joint Surg Am .
    1990. 72 (6): 940–945.

    47. Лоу Т.Г.,
    Линия BG.
    Доказательная медицина: анализ кифоза Шейермана. Позвоночник (Phila Pa 1976) .
    2007. 32 (19 доп.): S115–119.

    Самые эффективные упражнения для шеи. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела. Упражнение «Акцентирует руки на столе»

    Если вы все еще думаете, что самые нетренированные мышцы — это мышцы ног, рекомендую подумать еще! Я еще не встречал людей, которые, приходя в тренажерный зал, реально занимались проработкой мышц шеи , что позволяет им вывести их на первое место среди Самых ненадежных .Мало кто слышал, что данные мускулов можно тренировать, и если вдруг встретишь таких людей, невольно захочется спросить: « Что делают эти ребята? » Сказанное выше говорит о том, что эти мышцы так же важны, как и любые другие, и небольшие размеры шеи по отношению к остальному телу будут смотреться просто непропорционально. У кого большие плечи и накачанное тело, если потом посмотреть вверх и увидеть тонкую, как карандаш, шею?

    Шея — это часть тела, которая всегда на виду, поэтому иметь накачанную шею означает обладать силой, ставить цели и достигать их.Самая выдающаяся мышца, но о ней часто забывают. Хотели бы вы выглядеть, как эти ребята на фото:

    Или как этот парень:

    Выбирать за вами, но для начала рассмотрим анатомическое строение шеи .

    Для бодибилдинга две мышцы шеи являются основным отличием: грудина-четкость-задняя передняя часть и упругость мышц сзади.

    Мышца, похожая на грудную клетку, имеет 2 головки: грудную и клариновую, которые расположены, как показано на рисунке ниже:

    Плоская мышца также состоит из двух частей: шейной и головной.Как показано на рисунке ниже, видна только небольшая часть мышцы, в основном она закрыта поверх других мышц.

    Как вы уже, наверное, догадались, самая заметная мышца из этих двух — вылечиваемая грудью-заместитель. Работая над этой мышцей, вы можете создать образ человека с сильной и мощной шеей, как у этого парня на картинке:

    Однако это вовсе не означает, что пластическая мышца не имеет значения, она просто менее заметна, так как сверху прикрыта трапециевидной мышью и какой-то другой, плотно прилегающей к ней.

    Переходим к следующему вопросу, как непосредственно тренировать мышцы шеи:

    Упражнения

    Горловина фильтровальная с диском

    Мой самый любимый вид упражнения, не требующего специального оборудования, всего, что вам нужно, это скамья и диск с утяжелителями. Есть два способа выполнить это упражнение. Вы можете:

    • Лежать на скамейке на спине, но так, чтобы голова и шея свободно свисали с края.
    • Лежать на скамейке так, чтобы верхняя половина туловища полностью находилась на скамье, а ноги имели прочную опору на полу.Ваше тело должно быть параллельно поверхности пола и перпендикулярно скамейке.

    На самом деле, неважно, из какой позиции вы будете упражняться, решайте сами, эффективность выполнения в любом случае будет такой же. Приложите приводной диск ко лбу, удерживая его руками для равновесия, затем продолжайте сгибать шею, наклоняя голову вперед, стараясь получить грудной подбородок. Затем снимите вес и вернитесь в исходное положение, после того как упражнение будет выполнено в той же последовательности.

    Несколько советов:

    • Не используйте слишком большой вес.
    • Используйте по возможности полив Olympic Disc, так как он имеет пластиковое покрытие и более удобен в использовании.
    • Из соображений гигиены рекомендуется использовать полотенце, помещая его между слабым диском и лицом.

    Кормовая шея с головным шлемом

    Принцип выполнения упражнения аналогичен предыдущему, но вместо диска используется специальная экипировка — головной шлем.Этот тип оборудования не используется во многих спортивных залах, поэтому рекомендуется иметь собственный головной шлем. Упражнение на сгибание шеи с его использованием, на мой взгляд, не только эффективнее, но и безопаснее.

    Установите скамейку прямо перед блоком высокой тяги, Сядьте на нее. Установить блок высокой тяги на уровне головы, обжать головной шлем и согнуть голову так, чтобы подбородок касался груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

    Существуют различные варианты головных шлемов, но лично я предпочитаю полностью плотно прилегающие к голове, например:

    Сгибание шеи на специальном тренажере

    Хотя это не очень распространенный тип тренажера, но в некоторых спортзалах есть специальное оборудование для расслабления мышц передней части шеи.Этот тренажер все делает за вас, вы просто садитесь, а специальная «подушка» выполняет роль худеющего. Это позволит вам проработать мышцы шеи, сгибая ее вперед так же, как при выполнении ранее описанных упражнений.

    Не волнуйтесь, это просто картинка. Обратите внимание на ручки перед тренажером, они используются для равновесия, поэтому обязательно проверяйте, держитесь ли вы за упражнение.

    Теперь обратимся к задним мышцам шеи, а именно к пластической мышце.Как вы, наверное, догадались, тренировка мышц задней части шеи по принципу выполнения не отличается от всего, что уже было сказано. Есть много вариантов тренировок этой модели, моя любимая и доступная, в ней используется скамья и утяжелитель.

    Вы можете оставаться на скамейке двумя способами:

    • Сидя на скамейке, наклонитесь вперед, пока живот не коснется бедер.
    • Лежа на животе, голова немного свисает с края.

    Лично я предпочитаю первый способ, хотя оба варианта очень хороши.Несмотря на то, что вы выберете способ размещения на скамейке, техника выполнения упражнений останется прежней. Поместите диск с затылка и постарайтесь максимально сломать шею. Опустите голову вниз, пока подбородок не коснется верхней части груди, а затем повторите упражнение. Рекомендуется положить полотенце между диском и головкой и контролировать удерживание диска обеими руками.

    Упражнение на разгибание шеи в шлеме

    Как уже было сказано ранее, для выполнения этого упражнения вам нужно будет приобрести собственное снаряжение.В отличие от упражнений для мышц передней части шеи, есть два типа головных шлемов, которые можно использовать для проработки задних мышц шеи: без утяжеления и с взвешиванием. Первый из них используется на снаряде с большим зарядом следующим образом:

    • Сидя на скамейке лицом к блоку большой тяги
    • Установите штифт высокого упора внизу, прикрепите ремни безопасности и наденьте шлем

    Весовой шлем можно использовать следующим образом:

    • Сядьте в наскамине, ступни поставьте на ширину плеч.
    • Приставка с помощью специального цепного концерна.
    • Можно руками складывать, или, на бедра, сильнее поворачиваться вперед.

    В принципе, не имеет значения, какое оборудование вы выберете для выполнения упражнений на разгибание шеи, но всегда помните, что для полного разгибания с последующим сгибанием подбородок должен касаться груди при возвращении в исходное положение.

    Разгибание шеи на специальном тренажере

    Последнее упражнение для задних мышц шеи рассмотрим на примере использования специального приспособления.Не совсем обычное зрелище, но этот прибор позволит вам выполнять разгибание шеи, как в предыдущих упражнениях, но под более особым контролем. Если вы когда-нибудь собираетесь выполнять упражнение для мышц шеи на специальном оборудовании, первое, что нужно сделать, — это убедиться, что правильная шея устроена так, чтобы обеспечить максимальный диапазон движений.

    Боковая гибка с утяжелением

    Хотя основной упор при выполнении упражнения делается на проработку мышц передней части шеи, при этом одновременно прорабатываются и мышцы спины.Это упражнение можно выполнять с использованием приводных дисков, головного шлема или специального снаряжения, но принцип выполнения сохраняется независимо от того, что вы выберете. Целью выполнения этого упражнения является выполнение бокового сгибания, пока шея не коснется плеча.

    Наиболее приемлемый способ выполнения этого вида упражнений — использование специального утяжелителя. Используя обычную горизонтальную скамью, лягте на нее боком, нижнюю руку можно кусать снаружи или опираться на нее, опуская ее на пол.Сверху поместите диск на головку, удерживайте его в этом положении с помощью свободной руки. Вылейте воду как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение. Выполнив упражнение на одну сторону, переверните другую сторону и проделайте то же самое.

    Используя шлем, можно легко имитировать эффект утяжелителя:

    Также можно использовать наклонную скамью, если хотите:

    При использовании ремня вы делаете то же самое из положения стоя.Установите верхний шкив на уровне головы и отогните голову в сторону, как обычно

    И последняя, ​​не менее важная информация: Есть специальный тренажер:

    Учебный процесс

    К тренировке мышц шеи следует относиться крайне серьезно, поскольку последствия травм могут быть необратимыми. Я обычно тренируюсь 1 раз в неделю, делаю 3 подхода к мышцам передней части шеи и 2 подхода к задней части шеи.Всегда проверяйте, какой вес вы выбираете, он должен соответствовать вашему уровню физической подготовки. Хотя некоторые люди, обладающие мощной шеей, могут поднимать и больший вес, но не стоит им равняться и пытаться им подражать!

    Если вы боитесь тренировать шею с отягощением или по какой другой причине вы не подходите для этого, вы можете использовать для тренировки свои руки. Например, вы можете использовать силу своих рук для похудания.Положите руку на лоб и плавно надавите на лоб, стараясь отклонить голову назад, при этом всеми силами мышц шеи необходимо противодействовать действию руки. То же самое можно проделать для задних и боковых мышц шеи.

    Упражнения для шеи рекомендуется выполнять в различных ситуациях: при мучительных болях, при развивающемся остеохондрозе, для коррекции осанки и даже с целью похудания. Существует множество различных вариантов и комплексов, которые помогают повлиять на силу мышц в этой области.шейный отдел позвоночника, а также развиваются сами позвонки и диски.

    Значение и польза упражнений для шеи

    Перед тем, как приступить к выполнению какого-либо упражнения, нужно для себя определить, для чего оно будет выполняться. Упражнения для шеи и воротниковой зоны подбираются в зависимости от симптомов, которые беспокоят. Современный образ жизни многих людей предполагает частое сидение за компьютером в неудобной позе, что сказывается на состоянии позвонков и межпозвонковых дисков.Защемление нервов, разрыв мышц Нарушение подвижности позвонков — все это приводит к возникновению головных болей, снижению концентрации и внимания.

    Следовательно, правильно подобранный лечебный комплекс Упражнения для шеи поможет решить такие проблемы:

    • остановить развитие остеохондроза на начальной стадии или предотвратить возникновение заболевания;
    • уменьшить головные боли и избавиться от мигрени;
    • предотвращает развитие вегетативной дистонии;
    • нормализовать сон;
    • вернуть гибкость позвонкам и суставам;
    • устраняет возникающие нарушения памяти и концентрации внимания;
    • укрепляют шею, улучшают внешний вид и состояние кожи.

    Учитывая такую ​​пользу гимнастики для шейного отдела позвоночника, ее необходимо делать, даже если нет особых проблем со здоровьем со здоровьем. Однако пассивный образ жизни, статическая работа в одном положении, неправильное питание — эти факторы постепенно влияют на весь организм человека, и его опорно-двигательный аппарат в частности. Правильно подобранные упражнения для мышц шеи помогут избавиться от напряжения, укрепят их и сохранят хорошее самочувствие.

    Разновидности и особенности различных упражнений

    В зависимости от того, какая нагрузка необходима в области шейного отдела позвоночника, можно использовать различные комплексы.Для профилактики и лечения остеохондроза используются разные варианты нагрузки. Чтобы узнать, какие упражнения для укрепления шеи подойдут в каждом конкретном случае, лучше проконсультироваться с врачом. На основании описанных симптомов и жалоб пациента специалист может назначить диагноз данного позвоночника и прописать курс, направленный на выздоровление. В него входит лечебная гимнастика.

    Однако есть такие упражнения, которые пригодятся в любом случае: когда нужно просто укрепить мышцы, и когда требуется лечение остеохондроза.А используя их в качестве профилактики, можно добиться того, чтобы о нарушениях в этом отделе позвоночника вы не узнали. Приступая к занятиям гимнастикой, нужно делать все медленно и постепенно увеличивать нагрузку. Кроме того, важна регулярность — желательно выполнять ее каждый день по несколько раз. Тогда гимнастика будет не только эффективной, но и безопасной.


    Остеохондрозом называют поражения суставного хряща, которые приводят к нарушению суставной операции.В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

    Причиной остеохондроза позвоночника Медицина считает малоподвижный образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самой удобной позе. Сегодня это заболевание быстро распространяется. И по статистике, если раньше 30-летних девушек беспокоила возможность похудеть с помощью велосипедной штанги, то сегодня — какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.

    Как проявляется шейный остеохондроз. Какие могут быть симптомы

    Шейный позвонок значительно меньше поясничного. Здесь расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При минимальном напряжении происходит сдавливание нервов и нарушение сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения часто возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

    Симптомы заболевания зависят от его типа.

    • Шейный радикулит — Боль, отдающая от шеи на лопатку, распространяется на пальцы рук через предплечье. Часто пропадает чувствительность пальцев рук, кистей.
    • Синдром раздражения и рефлекса — Сильная острая боль в шее и голове. Складывается в плечо, грудь часто проявляется в области предплечья.
    • Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, шум в ушах.Преследует головокружение и нарушение зрения. Он признан излюбленным видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. С ним нельзя бороться только гимнастикой для шеи и спины.
    • Кардиальный синдром — боли локализуются в области шеи, лопаток, сердца. Заряженный чиханием, поворотом головы.

    Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

    Остеохондроз опасен не только постоянными болями, но и риском осложнений.Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи необходимо будет обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будут рекомендованы упражнения для шеи только при остеохондрозе. В запущенном состоянии заболевание требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления сосудов. В некоторых случаях ношение специального корсета, поддерживающего голову.

    Однако в каждом случае не обошлось и без упражнений для мышц шеи. Их основная задача заключается в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника.При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: уменьшается или полностью снимается интенсивность боли, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

    Важно только помнить — упражнения на укрепление мышц шеи не излечивают болезнь. Никуда не проходит! И это не помешает только тогда, когда вы выполните правильный комплекс упражнений. Как только о гимнастике для шеи при остеохондрозе забудут, через неделю-две легкие ощущения вернутся.

    Физкультура или легкая гимнастика при шейном остеохондрозе

    Тренировка и зарядка при хондрозе обязательны, особенно воротниковой зоны. Надо делать аккуратно, в интернете можно использовать картинки, там подчеркивается, что показано, как курить шею. Физические упражнения Должны быть сложными. В комплекс входят упражнения на расслабление мышц шеи и их укрепление.

    1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спинкой. Расслабьте руки, опустите вниз.10 раз поверните голову влево-вправо, насколько можете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков вправо и влево.
    2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головой.
    3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Поднимите подбородок и попробуйте отвести голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
    4. Сижу на стуле, прикладываю ладонь ко лбу. Наклонить голову вперед, сильно прижать ладонь ко лбу. Задержитесь 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение способствует укреплению передней части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
    5. Встаньте, расслабьте руки. Поднимите плечи как можно выше, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как руки опускают плечи.Повторить 5-10 раз.
    6. Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержите на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
    7. Попросите ассистента помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы почувствуете сильную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
    8. Лягте на пол и попросите ассистента посолить верхнюю часть лезвия — место прикрепления основной шейной мышцы.Болезненные ощущения заменят приятное тепло.

    Эти шеи для шеи при остеохондрозе помогут пережить неприятное заболевание без неприятных ощущений.

    Искривление позвоночника — довольно распространенное дистрофически-дегенеративное заболевание в наше время. В процессе своего развития межпозвоночные диски меняют свое расположение, из-за чего человек ощущает боль и другие симптомы. Поскольку позвоночник имеет несколько отделов, а остеохондроз бывает нескольких видов, в зависимости от вывиха смещений: сибельный, грудной и поясничный.

    Основные симптомы

    Выделяют несколько стадий развития болезни, для каждой из которых характерны свои симптомы и осложнения. Сначала человек ощущает лишь легкую утомляемость и болезненные боли в области поражения, поэтому не подозревает о начале развития остеохондроза. Кроме того, у пациентов также часто наблюдаются головные боли, онемение в конечностях (чаще всего), покалывание и др. В процессе развития проявляются более неприятные признаки:

    Деформация шейных позвонков.

    • стреляющая боль в шее или других отделах;
    • Напряжение в мышцах спины, которое очень трудно снять;
    • Неудобство при поднятии руки, некоторые суставы кажутся «клиническими»;
    • Головокружение, сильные головные боли. Возникают, когда костные позвонки давят на сосуды, и в голову поступает меньшее количество полезных веществ;
    • Формируются грыжи, остеофиты, из-за чего возможно возникновение пареза и паралича.

    Почему возникает остеохондроз?

    Заболевание считается характерным для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Человек, проведя целый день в офисе, не мажет спину, но при отсутствии физических нагрузок в спине и совокупности этого фактора при несоблюдении позы диски и позвонки имеют свойство смещения.

    Кроме того, наверняка каждому известно, какая нагрузка будет ежедневно ложиться на позвоночник. Он составляет не только массу тела, но и тех грузов, которые перевозят людей.Поэтому тяжелые подъемы грузов, чрезмерные перегрузки в физической культуре включают в группы риска спортсменов и людей, работа которых связана с тяжелыми грузами.

    Также остеохондроз проявляется у людей, страдающих лишним весом и нефизического воспитания, у людей, у которых нарушено кровообращение, а также у тех, кто когда-либо получал травмы шеи. Любое механическое воздействие может нарушить целостность гребня и вызвать искривление.

    Своевременное предупреждение об остеохондрозе поможет избежать искривления и защитить опорно-двигательный аппарат.Простая зарядка по утрам, бег трусцой, вода хорошо укрепляют кости и позволяют поддерживать мышечный тонус и осанку. Однако даже если вы начали замечать первые признаки остеохондроза, бояться не стоит — существует множество методов, как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе.

    Комплексный ароматизатор Cayer

    В зависимости от стадии развития заболевания лечащий врач назначает курс лечения, который индивидуален для каждого пациента.В этот курс входят укрепляющие препараты, витамины и комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение состояния хребта.

    На последних стадиях развития изначально важное устраняется прежде всего болевым синдромом и воспалением, если таковое имеется. Для этого пациент принимает обезболивающие и противовоспалительные средства. После этого назначается курс укрепления и коррекции позвоночника.

    Лечебная физкультура — неотъемлемая часть лечения.Он назначается каждому пациенту и включает несколько упражнений, подходящих по 2-3 раза в день. Есть несколько правил, которые являются обязательными, и которые необходимо соблюдать на протяжении всего курса лечения во время тренировок:

    1. Физические нагрузки следует проводить без резких движений и рывков, которые могут только навредить состоянию гребня. Каждое действие должно быть плавным и неторопливым.
    2. Лучше делать перед едой. Разминка способствует улучшению кровотока, что доставит в позвоночник необходимое количество полезных веществ и витаминов.Если тренировка проводится после еды — до ее завершения определенная часть витаминов уже усвоена.
    3. Избегайте боли. Необходимо хорошо тренироваться, но если вы почувствовали боль в любом месте гребня, следует немедленно прекратить зарядку и сообщить об этом врачу для корректировки курса.
    4. Перед тем, как начать, необходимо провести легкую тренировку для разминки.

    Полезные упражнения

    Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе назначает исключительно лечащий врач, самостоятельно проводить их не рекомендуется — самолечение может только навредить мышцу.Для шейной инженерии могут быть полезны следующие движения:

    Исходное положение Упражнение
    Медленно опустите плечи вверх. Потом наоборот, упираясь головой в плечи
    Выполните наклоны головы вправо и влево, вверх и вниз
    Сделать вдох, руки поднять вверх, потянуться, взгляд должен быть направлен на ладонь
    При гладкой спине выведите обе руки вперед и максимально синхронно разведите их.
    Повороты головы вправо-влево. Стремитесь дотянуться подбородком до плеча.
    Медленно оторвите голову от пола, приподнимитесь, задержите позу на 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
    Лечь животом на краю кровати так, чтобы голова свешивалась вперед. Поднимите ее и продолжайте плавно, затем опустите. Повторите упражнения, перевернувшись на спину, затем на правый и левый бок.
    Помассируйте шейный и спинной участок под ним специальным массажером или жестким полотенцем.
    Вращайте плечами вперед и назад синхронно.
    Оставьте голову как можно дальше и поверните ее вправо-влево. Повторите со слегка зажатой головой.

    Огромный плюс гимнастики в том, что она позволяет увеличить пространство между позвонками, что обеспечивает освобождение сосудов и нервных окончаний, избавляя человека от боли и нарушения кровообращения. К тому же качественный самомассаж и подобные процедуры позволят быстро избавиться от искривлений, забыть о головных болях и головокружениях, установить осанку.

    По окончании лечения важно не забывать о состоянии позвоночника. Всегда нужно держать спину ровно, даже при длительной работе в сидячем положении. Некоторые из вышеперечисленных упражнений универсальны, и их можно выполнять в любое время и в любом месте. Если вы не успели или забыли зарядиться, а вспомнили об этом только на работе, несколько движений помогут вам удержать тонус и хорошее состояние позвонков.

    Отличным решением для улучшения состояния позвоночника станет посещение бассейна.Неважно, что вы будете в нем заниматься специальной водной гимнастикой или простым плаванием — вода благотворно влияет на организм, а ее плотность не допускает перегрузок при любых движениях. Таким образом, занимаясь в бассейне, можно поддерживать хорошее состояние хребта и мышечного корсета, не перегружая.

    Обязательно посоветоваться с врачом перед лечением заболеваний. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативное взаимодействие лекарств.Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена ​​в информационных целях и не является лечебным пособием. Вся ответственность за использование лежит на вас.

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника — одно из самых опасных заболеваний, которое может привести к необратимым изменениям позвоночных дисков и стать причиной инвалидности.

    В шейном отделе есть важные кровеносные сосуды, питающие мозг, есть нервные окончания, отвечающие за двигательные функции передних конечностей.

    Заболевания характеризуются не только значительным ухудшением качества жизни и сильными головными болями, но и онемением рук во время сна.

    Головная боль и количество рук — симптомы шейного остеохондроза

    Для лечения остеохондроза используются различные методы, в зависимости от причин и клинической картины заболевания. Лечебная физкультура, гимнастика, массаж и самомассаж играют положительную роль в эффективности медикаментозного лечения.Главное предостережение — делать упражнения только в период резистентности и после консультации с лечащим врачом.

    Как было сказано выше, лечебная гимнастика и массаж будут максимально эффективны только в комплексе с другими видами лечения. Кроме того, необходимо выполнить несколько общих условий:

    • перед началом следует проконсультироваться с врачом и вместе с ним выбрать оптимальный комплекс упражнений, их продолжительность и частоту;

    • регулярность.Большинство разновидностей остеохондроза шейного отдела позвоночника необратимы. Это означает, что упражнения нужно делать регулярно и очень длительный период времени;

    • усиление боли служит сигналом для временной остановки упражнения.

    Гимнастические упражнения можно использовать не только при лечении болезни, но и для ее предупреждения. Медицина настоятельно советует делать такую ​​гимнастику людям, ведущим малоподвижный образ жизни или ведущим сидячую работу.Предотвратить болезнь намного проще и проще, чем лечить лечением.

    Самые простые упражнения рекомендуется повторять в течение дня. Полный комплекс Упражнения можно разделить на этапы и заниматься по частям за несколько часов. Такие действия значительно повышают эффективность лечебной или профилактической гимнастики.

    Упражнения, рекомендованные к выполнению в период ремиссии болезни

    В этот период необходимо очень внимательно работать над развитием упражнений, выполнять их в максимально щадящем режиме, не допускать чрезмерных нагрузок и возобновления болей.Лечебную гимнастику лучше делать сидя — достигается расслабление мышц спины, что крайне важно.

    Каждое движение выполнять 10 ÷ 20 раз. По возможности рекомендуется увеличивать продолжительность каждого упражнения до двух минут.

    В первые дни занятий можно услышать характерные потрескивания в шейных позвонках. Это нормальное явление, через несколько дней постоянных занятий звуки утихнут.Легкая травма свидетельствует о спазмах позвонков, в здоровом позвоночнике быть не должно.

    Если состояние пациента настолько тяжелое, что не позволяет ему выполнять упражнения стоя или сидя, то комплекс движений следует выполнять в положении лежа. Нужно идти к гладкой твердой поверхности, руки всегда вдоль тела. Количество повторений — не более десяти, каждое упражнение не должно занимать более одной минуты.

    Эти доработки рекомендуют повторить стойкий положительный эффект, а затем перейти к описанному выше сложному комплексу.В результате гимнастики значительно улучшится кровообращение в шейных позвонках, восстановятся их двигательные возможности. Это даст возможность легко выполнять более сложные комплексы с повышенными нагрузками.

    Если во время выполнения лечебной гимнастики будет выявлено ухудшение состояния пациента, занятия следует прекратить. Лечение продолжается привычными препаратами, после улучшения состояния физиотерапия может быть возобновлена.

    Видео — Упражнения при остеохондрозе шейки матки

    Упражнения, рекомендуемые для выполнения при хроническом течении болезни и для профилактики

    Гимнастику можно делать лежа, сидя или стоя, вращение плавное, мышцы шеи расслаблены.

    1. Лежа на животе, коснитесь пола, отъезжайте назад и поворачивайте голову влево / вправо. Постарайтесь увидеть по очереди левую и правую пятки стоп. Вначале это будет сложно, но через одну-две недели постоянных занятий наступит заметный положительный эффект.Повторить упражнение 10 ÷ 20 раз.

    2. Исходное положение лежа на спине, руки компенсируют голову. Поднимите прямые ноги в вертикальное положение и при этом постарайтесь получить подбородок груди.

      Упражнение следует выполнять на выдохе носом. Носки Подтяните себя, ноги поднимите в вертикальное положение. Если вы делаете такие движения, выполнять их сложно — поднимите ступни на 15 ÷ 20 °. Опустите сначала голову, а затем ноги. Количество повторов от десяти до двадцати.

    3. Положение сидя или стоя, подбородок прижат к груди.

      Не снимайте подбородок, перекатывая его с плеча на плечо, повторите упражнение 10 ÷ 20 раз. Два / последние три движения производите на выдохе, помогая руке и стараясь заглянуть за спину. Не делайте резких движений, не пытайтесь слишком сильно поворачивать голову руками. Во время этого упражнения иногда можно услышать характерный щелчок в шейных позвонках, свидетельствующий об удалении агрегата.Через несколько дней регулярных занятий клик в шейном отделе позвоночника должен исчезнуть, что будет свидетельствовать о значительном улучшении его состояния.

    4. Правое положение: правая ладонь прижата к голове, левая рука держит правый локоть. Поверните голову к правому плечу и прижмите его правой ладонью. Медленно верните голову в исходное положение, оказывая увеличивающееся сопротивление правой руке, затем свободно поверните голову. Количество повторений 10 ÷ 20, затем поменяйте положение рук и сделайте то же самое в противоположную сторону.

    5. Положите голову на правое плечо, прижмите его правой рукой.

      Медленно поднимите голову в вертикальное положение, прикладывая увеличивающееся сопротивление рукой. Измените положение руки и переместите наклоны головы в другую сторону. Количество повторений 10 ÷ 20 раз. Следует учитывать, что сначала наклонить головной клоп к плечу не удастся, амплитуда наклона будет постепенно увеличиваться по мере восстановления подвижности позвонков.

    6. Положить пальцы правой руки на шестой и седьмой отростки шейных позвонков, прижать их левой ладонью. Отведите голову назад, одновременно надавливая на шестой и седьмой позвонки. Сделайте пять-шесть движений, уберите левую и повторите повороты головой влево четыре-пять раз. Смените руку и повторите то же самое вправо.

    7. Положить руки на лицо, пальцы должны сомкнуть лоб. Во время наклонов головы вперед / назад с возрастающим усилием прижимать ладони к лицу.Первые несколько дней следует давить на лицо только при наклоне головы к груди, в дальнейшем усилие можно будет прилагать при движении в обе стороны. Повторите упражнение десять раз.

    Следует понимать, что патологические изменения шейного отдела позвоночника произошли в течение нескольких лет, невозможно за несколько дней занятий вернуть его в исходное состояние. Вам следует помочь настойчивостью и терпением, регулярное выполнение упражнений сделает шею гибкой и здоровой, полностью восстановится кровоснабжение, исчезнут головные боли и онемение рук.Чем регулярнее выполняются упражнения, тем ощущается окончательный положительный эффект.

    Видео — Упражнения по профилактике

    Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Можно делать как самостоятельные процедуры, так и после сложных гимнастических упражнений. Процедуры лучше выполнять сидя, вращение плавное, мышцы расслаблены. Производимые поглаживающие, похлопывающие и похлопывающие движения, усиление боли не допускается. Предварительная консультация у врача обязательна.

    Все приемы повторить 5 ÷ 7 раз, повторное растирание и поглаживание шейного отдела позвоночника Завершить массаж. Поглаживать нужно легким нажатием полной кисти, выполнять разрешенные движения в различных направлениях. Прижимающие поглаживания не рекомендуются из-за воздействия на большие зоны шейного отдела позвоночника.

    Видео — самомассаж шеи

    Должен выполняться только специалистом с медицинским образованием, в противном случае ухудшение самочувствия.

    Шею нужно массировать с обеих сторон поглаживанием, надавливанием и разминанием. Используются эссенциальные, кольцевые двойные и круговые движения согнутыми фалангами пальцев обеих рук. Плоское растирание позвоночных выполняется подушечками больших пальцев, фаланги четырех пальцев каждой руки должны работать при круговом растирании.

    Эффективность массажа зависит от мастерства массажиста, запущенности заболевания и продолжительности курса.

    Для усиления эффекта допускается использование лечебных мазей и гелей. Включенные в мази ингредиенты могут оказывать антиэтническое или противовоспалительное действие, улучшать кровоток и обезболивать воспаленные участки.

    Запрещается делать массаж в острые периоды болезни, тромбоза, атеросклероза периферических сосудов, психических расстройств и некоторых кожных заболеваний. Назначает массаж лечащий врач, обо всех изменениях в самочувствии пациента должен ему сообщать.

    Лечебный массаж бывает местным или общим, широко применяется при заболеваниях суставов как один из комплексных методов лечения. В сочетании с правильной схемой медикаментозной терапии и лечебной гимнастики Дает ощутимый положительный эффект.

    В последнее время часто применяется рефлекторный массаж зон Захарин-Гинга. Цель воздействия — найти и положительно повлиять на отдельные рефлекторные зоны на поверхности кожи.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *