Где находится трицепс: анатомия, строение трехглавой мышцы плеча и функции — akvaufa5.ru

трицепс

Трицепс. Triceps Brachii

Другие названия:Triceps, Arm (Rear).

Мышечные головки: внешняя головка трицепса Lateral Head, внутренняя головка трицепса Medial Head

и длинная головка трицепса Long Head.

Выполняемые движения: в локте – Разгибание предплечья (Extention), в плече – разгибание плеча (Extention) и отведение плеча (Adduction).

Крепление: Origin – Scapula (Infraglenoid Tubercle) и Humerous Posterior

Insertion – Ulna Proximal Posterior(Olecranon Process).

Синергисты: —

Замечания: Длинная головка Трицепса пересекает и плечевой и локтевой суставы и находится в пассивной фазе, когда локти и плечи максимально согнуты

или когда плечи максимально согнуты и отведены. В положении, когда локтевой сустав разгибается, а плечи приводятся или разгибаются, длинная головка трицепса

увеличивает активную работу. Когда плечо вращается вовнутрь способность длинной головки трицепса разгибать и отводить плечо минимизируется.

В моменты внешней ротации плеча длинная головка трицепса является синергистом в отведении плеча. При разгибании локтя в пронации (ладонь внешней стороной вверх) в активной фазе находится внешняя головка трицепса, при разгибании локтя в супинации (ладонь внутренней стороной вверх) в активной фазе находится внутренняя головка трицепса, в обоих случаях длиная головка является синергистом. При разгибании в предплечье и плече в средней позиции (большой палец кисти вверх) длинная головка трицепса является агонистом, а внутренняя и внешняя синергистами. Антагонистом в разгибании плеча служит клювовидно-плечевая мышца сгибатель плеча Coracobrachialis.

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Ключевые теги: Triceps Brachii, Coracobrachialis

Трицепсы (трехглавые мышцы плеча) — упражнения, анатомия, особенности тренировки

Трицепс (трехглавая мышца плеча) — это U-образная мышца, которая расположена на тыльной поверхности плеча. Конечно, при виде спереди она не конкурент бицепсу, с его великолепной веной, толщиной в карандаш, спускающейся к предплечью и вьющейся по нему до самой кисти. Но хороший трицепс не сравнить по функциональности не с одной другой мышцей. Даже супер накачанные бицепсы не произведут грандиозного впечатления, если будут соседствовать с плоскими трицепсами. К тому же, большую часть руки занимает именно трицепс. Задумайтесь об этом когда опять наброситесь тренировать свои бицепсы.

Как следует из названия, трицепс имеет три части (головки) — длинную, латеральную и медиальную. Волокна всех трех головок, сужаясь переходят в общую связку, которая пересекает локтевой сустав и крепится к выступу на локтевой кости предплечья. Сокращение трицепса приводит к выпрямлению руки — это главная функция этой мышцы. У некоторых людей трицепсовая связка короткая и мышечное брюшко от трицепса тянется по всей руке до самого локтя. У других она относительно длинная и трицепсы более пиковые, но с коротким мышечным брюшком.

Внешняя головка трицепса (латеральная) — образует внешнюю часть буквы «U», её волокна начинаются от маленькой вертикальной секции на задней поверхности плечевой кости. Примерно на 2/3 расстояния от локтевого до плечевого сустава.

Средняя головка трицепса (медиальная) — лежит ниже и между двумя другими. Она окружает 2/3 верхней и задней части плечевой кости. Это очень толстая мышца, которая помогает подъему руки к плечу и образует глубокую изогнутую часть U-образной формы трицепса. Мышечное брюшко у нее короче чем у других головок трицепса, поэтому образуется углубление у локтя предающее трицепсу форму подковы.

Длинная головка трицепса (некоторые называют ее внутренней) — начинается от лопаточной кости чуть ниже головки плечевой кости из-за того, что ее мышечное брюшко пересекает плечевой сустав сзади. Рука должна быть отведена назад для полной активации длинной головки.

Многие начинающие атлеты часто пренебрегают тренировками трицепсов уделяя повышенное внимание двуглавой мышце плеча, ошибочно думая, что большого объема рук можно достичь только при помощи хорошо раскаченного бицепса. Это утверждение ложно — если бицепс занимает 1/3 часть плеча, то трицепс в свою очередь целых 2/3, поэтому от его развития напрямую зависит размер ваших рук. Даже если у вас бицепсы размером с мяч, без трицепса они никогда не будут выглядеть впечатляюще — ваши руки попросту не будут массивными.

Трицепс мышца привередливая, при его тренировке стремитесь максимально прорабатывать все движения, делать их без читинга, выполнять в полную амплитуду и тогда вы добьетесь лучших результатов. Начинающим атлетам достаточно тренировать трицепс 1 раз в неделю, выполняя 2 упражнения по 3 подхода. Опытным спортсменам можно тренировать трицепсы 2 раза в неделю, выполняя 2-3 упражнения по 3-4 подхода.

Что такое трицепс?

Анатомическая справка о трицепсе

Трицепс находится на задней поверхности плеча и состоит из трех частей. Латеральная головка крепится к наружной поверхности плечевой кости. За ней следует медиальная – самая заметная часть трицепса, на которой и следует сосредоточить внимание во время занятий спортом. Завершает данную группу мышц длинная головка, прикрепленная к лопатке. Все три пучка мышечных волокон соединяются около плечевого сустава.

Трицепс является одной из самых задействованных мышц, поскольку обеспечивает максимум движений, совершающихся руками: заведение рук назад, к туловищу и сгибание плеча.

Особенности тренировки на трицепс

Трицепс является одной из самых больших мышц плечевого пояса, но, по сравнению с другими группами мышц, имеет значительно меньший размер, а потому для роста мышечной ткани в данной области необходимо в первую очередь сосредоточить внимание на укреплении всего тела. Приведение в тонус больших групп мышц также активизирует рост трицепса. Изолирующие упражнения рекомендуются спортсменам с высоким уровнем подготовки, и служат они для создания более четкого рельефа, а не для набора массы.

Упражнения на трицепс необходимо включать в программу в небольших количествах, поскольку многие силовые нагрузки задействуют данную мышцу. Частота тренингов: 3-4 занятия в неделю по 45-60 минут, поскольку мускулатуре необходимо время на восстановление. Излишне частые тренировки приведут к потере тонуса мышечных волокон.

Эффективной является программа из 3 тренингов в неделю с различной степенью нагрузки: от легкой до максимальной. Если вы хотите получить быстрый результат – практикуйте сплит-тренинги: начните с максимальной, но короткой нагрузки, а закончите минимальным рабочим весом.

Упражнения на трицепс

Самым эффективным упражнением на трицепс являются отжимания. Можно выбрать классический вариант – от пола с собственным весом. Его советуют новичкам. Для улучшения результата можно выполнять отжимания на брусьях, тренажерах или спиной к скамье.

Жим лежа узким хватом также пользуется популярностью среди спортсменов. Расстояние между ладонями не должно превышать 30 см.

Изолирующими упражнениями считаются французский жим и разгибания с гантелями. В данном случае также можно проявить креативность и выбрать различные позиции для выполнения: сидя, в наклоне, лежа. Если вы используете отягощения, то начните со средних весов, постепенно увеличивая нагрузку, но не количество повторов. В силовых упражнениях ведущую роль играет техника и вес.

Интересные факты о трицепсе

Мировой рекорд по отжиманиям без перерыва – 10507 раз – установил японец Минор Йошида в 1980 году.

Больше всех отжиманий за сутки совершил Чарльз Сервицио (46001 раз).

Полное руководство по тренировке трицепса

Большинство людей, тренирующих руки, делают это по простой причине: чтобы руки были больше и сильнее. Для этого необходимо не забывать делать упражнения на трицепс .

Чтобы тренировать трицепс, вам нужно как можно лучше знать компоненты этой мышцы и наиболее подходящие упражнения для удовлетворения ваших потребностей.

Чтобы узнать больше о предмете, мы рекомендуем вам взглянуть на этот руководство по тренировке трицепса , где вы найдете все необходимое для тренировок и условий, которые должны быть соблюдены для роста указанной мышцы.

Руководство по тренировке трицепса

1. Анатомия трицепса

Была основана трицепс брахии это очень большая группа мышц, которая расположена на тыльной стороне руки. У подавляющего большинства людей эта мышца состоит из трех больших головок: медиальной, боковой и длинной, хотя в некоторых случаях наблюдается четвертая голова.

Начало медиальной головки находится на задней медиальной стороне плечевой кости; в то время как начало боковой головки находится на задней боковой стороне плечевой кости. С другой стороны, происхождение длинной головы находится в инфрагленоидальный бугорок лопатки.

1.1 Нервы трицепса

Предполагается, что три головки трицепса получают входной сигнал от лучевого нерва, который разделяется на четыре ветви для иннервации: длинная головка, дистальная медиальная головка, латеральная головка и проксимальная медиальная головка.

Лучевой нерв — это терминальная ветвь заднего канатика плечевого сплетения, а подмышечный нерв — еще одна. Однако некоторые исследования показали, что длинная голова может быть иннервируется подмышечным нервом, по крайней мере, у некоторых людей.

Движения, укрепляющие трицепс

Трехглавая мышца плеча довольно проста в работе из-за ее большого размера. Фактически, эта мышца активируется во время односуставных упражнений на разгибание локтя, таких как разгибание на трицепс, а также в многосуставных упражнениях на сгибание плеча и разгибание локтей, таких как жим лежа.

Со своей стороны, трехглавая мышца плеча представляет собой довольно большую мышцу, состоящую из трех головок. Это единственный расширитель локтей; следовательно, весьма вероятно, что все три головы выполняют одну и ту же функцию во время одиночных или многосуставных упражнений. Длинная головка трехглавой мышцы плеча также может в некоторой степени способствовать разгибанию плеча, хотя в первую очередь при высоком уровне плеча.

2. Регионарная анатомия трицепса.

Существует мало исследований по области, которые лежат в головках трицепсов brachii, поскольку большинство исследований сосредоточено на различиях между тремя головами. Некоторые проведенные исследования выявили различия в длине плеча внутреннего момента между проксимальной и дистальной областями медиальной головки (Ettema, Styles and Kippers, 1998).

Но даже в этом случае некоторые силовые исследования показали, что рост мышц может происходить локально внутри трехглавой мышцы плеча, так что наибольший рост наблюдается в средней и проксимальной областях после тренировки с упражнением на разгибание трицепса (Wakahara et al., 2012). Это говорит о том, что некоторые области головки трехглавой мышцы плеча могут быть функционально отделены от других областей.

Вероятно, что некоторые из головок трехглавой мышцы плеча состоят из отдельных областей и что некоторые упражнения могут тренировать определенные области более эффективно, чем другие, это связано с различиями в активации мышц в этой области. Однако в настоящее время у нас мало информации об этих регионах.

3. Внутренние моменты руки.

У трехглавой мышцы плеча есть две односуставные головки, медиальная и боковая, а также двухсуставная головка (длинная головка). Все три головы способствуют разгибанию локтей, а длинная голова способствует разгибанию плеч.

Кроме того, на вклад каждой головы в каждое движение влияют углы локтей и плеч. Даже в этом случае функция разгибания плеча на трицепс плеча невелика, и ее можно в значительной степени игнорировать.

4. Влияние угла плеча

Была основана вклады головок трехглавой мышцы плеча на разгибание локтя может влиять угол плеча. На низких уровнях поднятия плеч длинная голова является основным фактором разгибания локтей. Однако по мере увеличения угла плеча все большее значение постепенно приобретают медиальная и боковая головки.

С точки зрения тренировки это означает, что длинную голову лучше всего тренировать с помощью упражнений, в которых максимальная сила прилагается руками по бокам (разгибание плеч). Напротив, медиальную и боковую головку можно лучше тренировать с помощью упражнений, которые предполагают максимальную силу, прилагаемую с поднятыми руками (сгибание плеч).

5. Влияние угла локтя.

Исследования включали разгибание локтя в медиальный момент трехглавой мышцы плеча, но результаты варьируются. Короче говоря, вполне вероятно, что разгибание локтя на трицепс плеча по медиальной части момент увеличивает длину руки с увеличением разгибания локтя (Murray, Buchanan & Delp, 2002).

С другой стороны, одно исследование показало, что все три головы достигли максимальной длины руки во внутренний момент в различных точках, при этом длинная голова достигала пика под 30 градусами, боковая головка под углом 20 градусов и медиальная головка под углом 15 градусов. в результате медиальная головка показывает наибольший внутренний момент руки при полном разгибании локтя (Garner and Pandy, 2001).

Проще говоря, мы можем увеличить задействование длинной головки трицепса с разгибанием локтя, приложение максимальной силы с согнутым локтем, в дополнение к увеличению вовлечения медиальной и боковой головки.

Лучшим способом упражнения на длинную головку трехглавой мышцы плеча это с упражнениями, которые должны прилагать максимальную силу разгибания локтей, с руками по бокам тела (разгибание плеч), в то время как для проработки медиальной и боковой головы вы должны выполнять упражнения, которые включают в себя приложение максимальной силы разгибания локтей с поднятыми руками (сгибание плеча), например, разгибание трицепса, особенно против упругого сопротивления, которое предполагает повышенное напряжение.

6. Рабочая длина саркомера.

Была основана рабочая длина саркомера трехглавой мышцы плеча не выходят за пределы области плато зависимости длины от натяжения. При измерении между 30 и 120 градусами сгибания локтя длинная головка трехглавой мышцы плеча в основном остается на плато, тогда как боковая головка работает на плато, а также в начале опускания.

Это указывает на то, что трехглавая мышца плеча с меньшей вероятностью потерпит неудачу при работе с короткими мышцами, потому что она, скорее всего, не будет хорошо функционировать в восходящей конечности. Кроме того, только длинная головка трицепса может гипертрофироваться от растяжения и только при работе над конечным диапазоном движений.

С точки зрения тренировок, можно хорошо использовать частичные вариации диапазона движений в упражнениях, когда тренировка трехглавой мышцы плеча , поскольку он не допускает недостаточности или гипертрофии, измеряемой растяжкой; следовательно, он, вероятно, будет реагировать аналогично обучению.

заключение

Трицепсы — самые большие мышцы рук. У каждой есть 3 отдельные головы, которые можно тренировать с помощью различных упражнений на разгибание локтей. Длинную голову можно тренировать с помощью таких упражнений, как сгибание рук на трицепс стоя, в то время как медиальную и боковую голову можно тренировать движениями, которые предполагают максимальные сокращения с приподнятыми плечами.

Проще говоря, нужны разные упражнения, чтобы тренировать всю область трицепса .

дело

Эттема, Г., Стайлз, Г. и Кипперс, В. (1998). Момент руки 23 мышечных сегментов верхней конечности с различными положениями локтей и предплечий: значение для моторного контроля. Наука человеческого движения. DOI: 10.1016 / S0167-9457 (97) 00030-4
Гарнер, Б. и Пенди, М. (2001). Скелетно-мышечная модель верхней конечности на основе видимого набора данных мужского пола. Компьютерные методы в биомеханике и биомедицинской инженерии. DOI: 10.1080 / 10255840008908000
Мюррей В., Бьюкенен Т. и Делп С. (2002). Масштабирование рук максимального момента локтевых мышц с размерами кости верхней конечности. Журнал биомеханики . DOI: 10.1016 / s0021-9290 (01) 00173-7
Вакахара, Т., Миямото, Н., Сугисаки, Н., Мурата, К., Канехиса, Х., Каваками, Ю., Фукунага, Т.… Янаи, Т. (2012). Связь между региональными различиями в активации мышц за один сеанс упражнений с отягощениями и гипертрофией мышц после тренировки с отягощениями. Европейский журнал прикладной физиологии. DOI: 10.1007 / s00421-011-2121-у

Трицепс. Где находится, фото, анатомия мышц, упражнения, тренировка на прокачку

Одна из основных мышечных групп руки, занимающая 2/3 ее мускульного объема, – трицепс. Он работает совместно с бицепсом и находится чуть выше него. Трехглавая мышца имеет решающее значение для внешнего вида и силовых способностей верхней конечности, что подтверждают фото атлетов.

Где находится трицепс?

Мускульная группа расположена на тыльной поверхности предплечья и плеча. Она протянулась до самого локтевого сустава. Трицепс имеет U-образную конфигурацию. Вблизи локтевого сгиба пучки мышечной группы сливаются воедино и переходят в эластичное сухожильное образование.

Трицепс находится (фото мощного мускула можно увидеть в иллюстрированном анатомическом атласе) на задней плоскости руки и играет важную роль в ее сгибании/разгибании. В зависимости от конституционных особенностей тела он представлен в 2-х вариантах анатомического строения: укороченный и стандартной длины.

Трицепсы

Первый преимущественно свойственен людям с мезоморфным или эндоморфным типом сложения. Трицепс стандартной длины характерен для обладателей эктоморфной анатомической модели. Укороченная мышечная группа выглядит массивнее. Расположение на поверхности руки при этом остается неизменным.

Анатомия трехглавой мышцы плеча

Мускульная система имеет подковообразное строение и состоит 3-х функциональных частей:

Длинной мышечной головки. Она прикреплена к подсуставному бугорковому образованию лопатки. Простирается по внутренней поверхности руки.
Латеральной головки. Элемент составляет фактически 2/3 объема мускульной группы. Он начинается от плечевого сухожильного пучка и протягивается по внешней плоскости верхней конечности.
Медиальной головки, которая располагается на тыльной поверхности толстой кости плеча и тянется до локтевого сгиба. Это самая меньшая часть трехглавой мышцы, разделяющая 2 других сегмента в верхней части руки и соединяющая их в нижней.

Образованная соединением 3-х элементов мускульная группа в районе локтя переходит в плоскую и упругую сухожильную структуру, прикрепленную к отростку сустава. За доставку кислорода и питательных веществ в ткани трицепса отвечает глубоко залегающая в мышечных слоях задняя артерия плечевого участка.

Число мускульных волокон различается в зависимости от конституционного строения тела. Их количество влияет на внешних вид верхней конечности и ее силовые характеристики.

Мышечная ткань трицепса морфологически представлена многоядерными клетками, включающими в себя:

плазматический оболочечный элемент, называемый сарколеммой и состоящий из коллагеновых волокон и нервных синапсов;
внутриклеточное пространство, заполненное саркоплазмой – жидким биологическим материалом, насыщенным гликолитическими ферментами и прочими белковыми соединениями глобулярной категории;
миофибриллы – тонкие нитевидные органеллы мускульных волокон, обеспечивающие выполнение сократительной функции;
митохондрии – внутриклеточные элементы, ответственные за выработку энергии.

Число миофибрилл непостоянно, оно изменяется под влиянием физической нагрузки или силовой тренировки.

Функции трицепса

Трехглавая мышца – антипод бицепса. Основное ее функциональное предназначение заключается в разгибании руки. Трицепс за счет своей анатомической мощи предохраняет сухожилия и суставные сочленения от повреждений, воспринимая значительную часть механической нагрузки и физического напряжения.

За эту функцию ответственен медиальный элемент мышечной группы. Важна и приводящая роль трицепса. Трехглавый мускул помогает плечевому суставу приводить конечность к торсу. Иннервация (связь с ЦНС и выполнение мозговых команд) осуществляется посредством лучевого нерва.

Как и зачем нужно качать трицепсы женщинам, мужчинам?

Особое внимание мышечной группе уделяется в различных видах спорта. Развитый трехглавый мускул важен для волейболистов, легкоатлетов, штангистов. Женщины, желающие сбросить лишний вес, часто сталкиваются с эстетической проблемой дряблости и отвисания кожного покрова в области предплечий.

Трицепс находится (фото атлетически сложенных девушек демонстрируют привлекательное состояние этой зоны тела) в таком месте рук, которое привлекает в повышенное внимание, особенно в летний сезон. Для устранения эстетических дефектов в виде дряблости и птоза необходимо усиленно тренировать трехглавый мускул.

Эта мышца всегда пребывает в тени более выразительных бицепсов. Полноценное накачивание мышц верхних конечностей невозможно без выполнения упражнений для развития трицепса. Начинающие атлеты, не уделяющие достаточного внимания укреплению трицепса, не смогут добиться поставленной цели.

Лучшие упражнения

Перечень тренировочных комплексов и техник прокачивания трехглавой мышцы огромен. Чем интенсивнее физические нагрузки, тем быстрее становится заметен прогресс и больше предпосылок для стремительного наращивания мускульной массы создается.

В мышечные волокна в ходе тренировочного процесса попадают необходимые для гипертрофии нутриенты. Базовые упражнения направлены на комплексную проработку нескольких мышечных групп. Такие техники позволят быстро увеличивать рабочий вес и активизируют все типы мускульных волокон.

Базовые упражнения

При выполнении тренировочных комплексов этой категории задействуется те только трехглавая мышца, но и другие группы. Речь в первую очередь идет о мускулах грудной клетки, плечевого пояса и спины.

Базовые упражнения для трицепса представлены в таблице ниже:

Название	Особенности
Жим лежа узким хватом	При выполнении упражнения со штангой интенсивно прорабатываются верхний сегмент трехглавой мышцы, передний дельтовидный и часть грудных мускулов.
Отжимания с задним упором	Упражнение позволяет прорабатывать все области мышечной группы. Основной упор приходится на латеральный участок. Техника предусматривает использование 2-х скамеек – одна для ног располагается спереди, другая для рук сзади.
Отжимания на брусьях	Техника способствует быстрому развитию трицепса, дельтовидного и грудного мускулов. При занятии рабочего положения на брусьях важно корпус удерживать строго вертикально.
Отжимания от пола узким хватом	Основная нагрузка приходится на трицепс, часть распределяется между дельтовидным, спинными и грудными мускулами. Ладони при выполнении упражнения располагают таким образом, чтобы большие пальцы соприкасались.

Хорошо развитый с помощью ежедневного выполнения базового тренировочного комплекса трицепс выглядит впечатляюще и придает мужским рукам массивность, повышает силовые способности и выносливость.

Изолирующие упражнения

К этой категории техник для наращивания мышечной массы причисляются те, при которых задействуются только участки трехглавого мускула руки. Дельта, спина и грудная клетка остаются не вовлеченными в процесс проработки.

Главная задача таких комплексов – доводка мышечной группы после выполнения базовых упражнений. Изолирующие техники позволяют оформить впечатляющий рельеф, сделать мускулы более «прорезанными» и выразительными.

Одно из таких показательных упражнений – разгибание локтей на верхнем блоке. Оно выполняется в позиции стоя с широко расставленными ногами. Техника задействует все участки трехглавой мышцы.

Основную нагрузку воспринимают латеральный и медиальный сегменты группы. Упражнение нужно выполнять с расслабленной спинной мускулатурой. Это делает риск травматизации, приближенным к нулю. Упражнение выполняется на блочной раме.

К категории изолирующих техник относится разгибание отягощенных гантелями рук из-за головы. Упражнение существенно нагружает удлиненный участок трицепса, который редко полностью задействуется при выполнении базового комплекса.

На верхнем блоке можно работать одной рукой или обеими. Благодаря такому упражнению формируется дополнительная объемность и впечатляющая рельефность трицепса.

Разгибание рук в наклоне – еще одна эффективная изолирующая техника. Упражнение выполняется с гантелями и предназначается для атлетов с диспропорцией мышечной группы на обеих руках.

Тренировка головок трицепса

Для развития силовых параметров важно равномерно и гармонично прокачивать все элементы трехглавого мускула. Быстрому прогрессу способствуют специализированные тренировочные комплексы, заставляющие принимать на себя основную часть нагрузки ту или иную головку.

К ним относится разгибание на верхнем блоке обратным хватом. Технику нужно выполнять одной рукой. Желательно делать 3 подхода по 12 циклов сгибания/разгибания. Не менее эффективно прокачивает головки французский жим нейтральным хватом в позиции лежа на спине.

Он предусматривает выполнение в течение тренировки 3-х подходов по 12, 10 и 8 повторов соответственно. Равномерно укрепляет головки трехглавой мышцы разгибание на верхнем блоке с канатной рукояткой в положении стоя на коленях. Рекомендуется делать 3 подхода по 15 циклов к каждом.

Техника выполнения упражнений в тренажерном зале

Несмотря на быстрое восстановление трицепса, перегружать его не следует. В тренажерном зале для равномерной прокачки всех пучков используют разные типы хватов и виды оборудования.

Рекомендуется комбинировать работу на тренажерных станках с упражнениями, в которых задействуется только масса собственного тела. Техники использования свободного веса и канатных приспособлений позволяет эффективно прорабатывать все мускульные пучки.

Для этого сочетают базовые упражнения с изолирующими в равных пропорциях. И тех, и других желательно выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторов. В тренажерном зале рекомендуется проводить не более 2-х тренировок в неделю.

Длинный участок трицепса – единственный элемент мышечной группы, пересекающий плечевой сустав. Его в тренажерном зале можно эффективно прокачивать разгибаниями рук в наклоне с помощью специализированного станка.

Трицепс участвует во всех силовых движениях мышц верхних конечностей. Он задействован в силовой и приводящей деятельности. Трехглавая мышца находится выше бицепса и считается его антиподом. Многочисленные фото демонстрируют идеальный рельеф у атлетов, правильно выполняющих технику прокачки этого мускула в тренажерном зале.

Разгибание рук в кроссовере

Упражнение качественно нагружает все участки трицепса и расположенную ниже локтевую мышцу. Техника предусматривает различные варианты выполнения – обычным хватом, узким, обратным.

Разгибать руки можно из-за головы. В каждом случае основная нагрузка приходится на разные части трехглавого мускула. Использование каната позволяет создать направленное напряжение на латеральный пучок.

В меньшей степени задействуются другие мышечные головки при концентрированном исполнения упражнения.

Техника разгибания с канатами с верхнего блока предусматривает такую последовательность действий:

Нужно стать в раму лицом к рукоятям и обхватить веревки обеими руками. Локти плотно прижимают к корпусу.
На выдохе руки разгибают, разводя их от начальной точки движения к боковым поверхностям бедер.
В конце амплитуды кисти доводят в прямую линию с предплечьями
Трицепс нужно максимально сокращать в нижней точке усилия, чтобы прочувствовать сильное напряжение.
На вдохе канаты возвращают в исходную позицию.

В течение одной тренировки нужно делать 4 подхода по 8-12 повторов. Для проработки трехглавого мускула можно использовать специальную изогнутую рукоять. Такой вариант задействует мышечные пучки в той же степени, но существенно облегчает хват и разгибание в нижней точке амплитуды движения.

Французский жим с гантелями сидя

Упражнение выполняют на горизонтальной скамье. Техника направлена на проработку латерального и удлиненного сегментов трехглавого мускула и локтевой мышцы.

Стандартный алгоритм:

Ладонь одной руки и колено упирают в поверхность скамьи. Вторая нога остается на полу. Свободной рукой нужно захватить гантель.
Предплечье должно располагаться параллельно полу. Локоть руки с атлетическим снарядом прижимают к корпусу.
На выдохе следует разгибающее движение. Руку нужно вывести на одну линию с торсом. Трехглавую мышцу сокращают, на 1-2 сек. замерев в верхней точке амплитуды движения.
На вдохе гантель медленно опускают в стартовое положение, расслабляя все пучки трицепса.

На каждую руку нужно делать за один тренировочный процесс по 4 подхода. Число циклов сгибания/разгибания – 8-12.

Французский жим со штангой лежа

Самое популярное упражнение для укрепления и гипертрофии трицепса. Максимально задействуется латеральный сегмент мускульной системы. Рекомендуется для выполнения упражнения выбрать гриф типа EZ, который немного разворачивает предплечья.

Там расположена самая крупная головка трехглавой мышцы. Упражнение быстро развивает предплечья. Периодически можно использовать вариант французского жима с обычным грифом. Изменение угла и вектора нагрузки позволит целенаправленно прорабатывать разные участки мускульной системы.

При работе с грифом стандартного образца основная нагрузка приходится на медиальную головку, размещенную с внутренней стороны предплечья. Для выполнения упражнения нужно вертикально растянуться на скамье, полностью выпрямив руки вертикально вверх. Штангу опускают в направлении головы и возвращают в исходную позицию.

Разгибание рук в наклоне с гантелями

Трицепс находится (фото спортсменов это наглядно иллюстрируют) в тени более развитого двуглавого мускула. Техника разгибания рук в наклоне с гантелями направлена на улучшение силовых характеристик нижней части всех сегментов мышечной системы.

Особенно такое упражнение необходимо выполнять атлетам с диспропорцией трехглавого мускула.

Стандартная техника заключается в следующем:

Нужно занять позицию сбоку от тренажерной скамьи, упереть в поверхность ладонь свободной руки и развернуть ее к себе.
Одно из коленей можно поставить на скамью. В свободную руку нужно взять гантель.
Локтевой сустав сгибают под прямым углом, контролируя его расположение немного выше уровня спины в верхней точке амплитуды движения.
На выдохе задерживают дыхание и полностью разгибают руку за счет мышечной силы трехглавого мускула.
Предплечье при выполнении упражнения должно оставаться в неподвижности.

В процессе спортивной работы нужно стараться сохранять плавный темп и не делать резких рывков. Малейшие отклонения от техники вовлекают в процесс другие группы мышц, что снижает результативность тренировки.

Разгибание руки в наклоне с опорой

Это упражнение нужно выполнять с четким чередованием, чтобы не возникла диспропорция. Число подходов для обеих рук должно быть одинаковым. Тренировку рекомендуется продолжать не более 45-50 мин. Такая продолжительность имеет научное обоснование.

За это время расходуется весь накопленный гликоген – полисахарид на основе глюкозы, который попадает в организм с пищей. Дальнейшая прокачка треглавого мускула путем разгибания руки в наклоне с опорой или другим способом приведет к разрушению мышечных тканей.

Техника выполнения упражнения:

В рабочую руку берут гантель нейтральным хватом. При этом ладонь должна быть развернута к корпусу. Следует наклонить тело вперед практически параллельно полу. Свободной рукой нужно упереться в скамью.
Из исходного положения руку со спортивным снарядом отводят назад до полного распрямления.
В верхней точке амплитуды движения следует сделать секундную паузу для создания максимального напряжения на трицепс.
При возвратном движении локтевой сустав сгибают до момента, пока предплечье не окажется расположено перпендикулярно полу.

Работа не представляет сложности даже для начинающих атлетов. Главное, чтобы разгибания рук в наклоне не превращались в махания. Поэтому нужно делать минимальные паузы в верхней и нижней точке движения.

Отжимания на брусьях

Это проверенное временем гимнастическое упражнение позволяет нарастить мышечную массу и придать сухожилиям эластичность. Такую технику редко включают в программу тренировок для укрепления и развития трехглавого мускула, хотя при его выполнении хорошо прорабатываются все 3 головки.

Техника предусматривает оперирование собственным весом. Эффективность упражнения научно подтверждают результаты электромиографии. В определенный момент при занятиях на брусьях рост трехглавого мускула прекращается. Для дальнейшей гипертрофии необходимо использовать утяжелители.

Главным движущим фактором прогресса становится постепенное и планомерное увеличение рабочего веса. Упражнение на брусьях развивает не только трицепс, но и мускулы грудной клетки. Груз привязывают к поясу. Во многих тренажерных залах гимнастические брусья заменяют специальным устройством – гравитоном.

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Упражнение сильно нагружает удлиненную часть трицепса и позволяет безопасно использовать тренировочные снаряды большого веса. Его можно выполнять в стоячем положении или сидя. Такая техника дает возможность симметричного развития обоих трицепсов и позволяет больше внимания уделять отстающей руке.

Алгоритм выполнения:

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной или сидя на скамье.
Рабочую руку с тренировочным снарядом нужно слегка согнуть в локте и вытянуть вверх.
Свободной конечностью можно поддерживать предплечье для устойчивости.
Медленно сгибают рабочую руку и возвращают в исходное положение.

Трицепс находится (фото демонстрируют симметричность мускулов при регулярном выполнении этого упражнения) в таком месте, которое хорошо прокачивается разгибанием руки с гантелью из-за головы.

Упражнения для дома

Тренировка трехглавой мышцы полезна не только бодибилдерам, но и девушкам, желающим иметь красивую фигуру. Женщинам свойственна генетическая предрасположенность к накоплению жировых отложений в верхней части рук и подмышечных впадинах.

В домашних условиях можно выполнять многие из тех упражнений, которые делают в тренажерном зале. Отжимаются от опоры, используют разные варианты прокачки трицепса гантелями. Залог быстрого прогресса – соблюдение правильной техники и регулярность тренировок.

Отжимания от пола узким хватом

Целевая мышца упражнения – трицепс.

В процесс вовлекаются:

большой грудной мускул;
передние пучки дельты;
бицепс;
прямая и скошенная мышца брюшного пресса;
квадрицепс.

Упражнение относится к комплексным. Единственное его отличие от обычного отжимания – близкое расположение больших пальцев рук.

Обратные отжимания

Ключевое для развития трицепса упражнение. Отлично подходит атлетам, которым сложно отжиматься на брусьях или которые при этом испытывают болевые ощущения. Существует несколько вариантов такой техники, рассчитанных на спортсменов с разным уровнем подготовки.

Есть возможность использования утяжелителей, чтобы мышечный рост не прекращался. В процесс совместно с трицепсом вовлекаются грудные и дельтовидные мускулы. Обратные отжимания можно выполнять от пола или от скамьи.

Руки, расположенные за спиной, сгибают на вдохе до характерного покалывания в плечевых суставах. Это сигнал того, что ниже опускаться не следует. Необходимо держать спину выровненной на протяжении всего выполнения упражнения.

На выдохе тело выжимают вверх с неспешным распрямлением конечностей. В конечной точке амплитуды движения локтевые сгибы должны оставаться немного согнутыми. Когда упражнение массой тела не приносит желаемого результата, добавляют утяжелители.

Упражнения на трицепс с собственным весом

Такие техники сводятся преимущественно к отжиманиям. Они хорошо подходят для начинающих атлетов или поддержания хорошей спортивной формы в домашних условиях. Среди них отжимания с узкой постановкой рук, обратные, на локтях и многие другие.

Мышца-разгибатель трицепс оберегает локтевой сустав от повседневных нагрузок и концентрированного напряжения во время тренировочного процесса. Этот важный мускул находится выше бицепса и уступает ему в объеме. Фото наглядно доказывают, что трехглавая мышца имеет значение для эстетичности вида и силовых характеристик верхней конечности.

Видео о трицепсе

3 простых упражнения на трицепс в домашних условиях:

Трицепс где находится и какие функции выполняет?

Трицепс где находится эта трехглавая мышца плеча? Трицепсы получают свое название от латинской фразы означает «трехглавые мышцы рук». Потому, что трицепсы имеют три головки мышц и, следовательно, у них три отдельных точек крепления. Эти три головки называются боковой, средней и длинной. Они соединяют плечевую кость, лопатку и локтевую кость.

Трицепс — его функция

Трицепс и двуглавая мышца плеча являются основными мышцами, контролирующими движения локтя. Основная функция трехглавой мышцы плеча — разгибание предплечья в локтевом суставе.

В частности, трицепс принимает участие в активном разгибании, которое происходит как в результате сокращения трехглавой мышцы плеча, так и в результате расслабления двуглавой мышцы плеча.

Таким образом, трицепс плеча наиболее активен в толкающих движениях, а также в поддержании веса тела на руках с полусогнутыми локтями. Например, при поднятии себя со стула руками.

Однако во время пассивного разгибания предплечья (например, при опускании тяжелого предмета) разгибающее действие трицепса заменяется силой тяжести. Движение контролируется активным удлинением или эксцентрическим сокращением двуглавой мышцы плеча и других сгибателей предплечья.

Медиальная головка трицепса активна при всех формах разгибания предплечья. В то время как длинная и боковая головка активны только во время разгибания в локте, которое происходит при сопротивлении.

Длинная головка трицепса имеет несколько дополнительных действий, отражающихся на точках ее крепления:

Благодаря креплению на лопатке длинная головка также может воздействовать на плечевой сустав, обеспечивая разгибание руки.
Поскольку прикрепление длинной головы также сочетается с плечевой капсулой, это способствует стабильности плечевого сустава. В частности, он помогает удерживать головку плечевой кости в суставной полости и предотвращает ее смещение вниз.
Когда рука вытянута, длинная головка может воздействовать на плечевую капсулу, притягивая вверх плечевую кость и вызывая приведение руки.

Где находятся трицепсы

Трицепс проходит вдоль основной части плеча (плечевой кости) между локтем и плечом. Трицепсы являются крупнейшими мышцами верхней конечности в организме.

Нижняя часть трицепсов втягивает капсулы локтевого сустава в процессе распрямления предплечья, позволяя локтевому суставу разогнуться. Трехглавая мышца снабжается питательными веществами и кислородом через глубокую плечевую артерию.

Трицепс иннервируется 4 ветвями лучевого нерва. Нерв и артерия продолжаются под трицепсами в нижней части предплечья.

Трицепсы, как и другие группы мышц должны тренироваться по крайней мере 2 раза в неделю.

16. Отжимания на брусьях — лучшее упражнение для сепарации мышц (мышцы груди, трицепсы)

Активируемые мышцы

Отжимания обеспечивают качественную
проработку грудных мышц и трицепсов,
но степень нагрузки будет зависеть,
прежде всего, от положения рук.

Большая грудная мышца — это крупная,
толстая, веерообразная мышца, покрывающая
верхнюю часть грудной клетки и внешним
регионом формирующая переднюю стенку
подмышечной впадины. Она состоит из
двух головок — ключичной и стернокостальной.
Ключичная головка большой грудной мышцы
расположена на передней поверхности
ключичной кости. Стернокостальная
головка находится на верхней части
грудной кости, верхних шести ребрах, и
у некоторых людей на внешних косых
мышцах абдоминальной стенки. Обе головки
расположены параллельно и крепятся к
плечевой кости недалеко от плечевого
сустава. У некоторых атлетов разделение
между двумя головками грудной мышцы
видно довольно четко. Посмотрите на
фотографии бывшего Мистера Олимпия —
Франко Коломбо, и вы увидите одну из
лучших сепарации всех времен.

Грудные мышцы выполняют несколько
функций, и во многом это зависит от
положения рук. Большая грудная мышца
приводит в действие плечевую кость
(перемещает руку к серединной линии
корпуса) и поворачивает ее внутрь в
плечевом суставе, где обе головки мышцы
работают одновременно. Клавикулярная
головка помогает сгибать плечевой
сустав (двигать плечевую кость вперед).
Стернокостальная головка выпрямляет
плечевой сустав, когда рука вытянута
вперед, при этом опуская ее вниз и назад.
Большая грудная мышца также возвращает
руку вниз после ее отведения назад за
спину, что и происходит во время отжиманий
на брусьях.

Во время выполнения этого упражнения
задействуются и трицепсы. Трицепс — это
трехглавая мышца. Длинная (или внутренняя)
головка наиболее активна во время
отжиманий, так как ей приходится работать
как в районе плечевого сустава (выпрямлять
его), так и в районе локтевого сустава
(также вы прямлять его). Длинная головка
трицепса находится на лопаточной кости,
чуть ниже плечевого сустава, и соединяется
с другими головками, чтобы пересечь
локтевой сустав и прикрепиться к локтевой
кости предплечья. Внешняя головка
трицепса расположена высоко на плечевой
кости, но не пересекает локтевой сустав.
Медиальная головка начинается на
середине плечевой кости и залегает в
основном под двумя другими головками,
хотя часть ее можно виден прямо над
локтем

Правильная техника выполнений отжиманий
на брусьях

1. Встаньте перед брусьями. Их ширина
должна быть чуть больше плеч. Помните,
что слишком большое расстояние между
брусьями может привести к травме
некоторых мышц суставной сумки плечевого
пояса. Начинать отжиматься следует с
собственным весом, но потом вы можете
использовать дополнительные отягощения,
прикрепляя их к специальному поясу.

2. Примите положение упора на брусьях
на прямых руках. Начинать это упражнение
из нижней позиции весьма рискованно.
Старт из верхней точки позволяет мышцам
сократиться и приготовиться к работе.

3. Наклоните торс вперед, а затем медленно
опуститесь между брусьями, сгибая руки
в локтях. Важно сопротивляться гравитации
на пути вниз, в противном случае, вы
можете повредить грудную мышцу, в месте
крепления ее к плечевой кости, или
локтевой сустав. Если вы опускаетесь
вниз лишь частично, то активируете
медиальную и внешнюю головки трицепса,
но мало что делаете для грудных мышц.
Чтобы полностью активировать последние,
опускайтесь глубоко вниз, пока кисти
не окажутся на уровне подмышек. Верхняя
часть грудных мышц должна лишь слегка
возвышаться над брусьями. Такая полная
растяжка позволяет отвести плечевые
отделы рук далеко назад, тем самым
полностью активируя большие грудные
мышцы. Однако если раньше вы не опускались
до такого уровня, остановитесь в удобном
положении и поднимайтесь. На следующей
тренировке попробуйте опуститься чуть
ниже. Не используйте дополнительные
отягощения, пока не добьетесь полной
растяжки груди!

4. После двухсекундной паузы в растянутой
позиции вы готовы подниматься вверх.
Локти должны смотреть в стороны, если
вы нацелены на проработку грудных мышц.
Ваши кисти будут повернуты внутрь, и
грудные мышцы попытаются стабилизировать
и тянуть плечевые отделы рук к серединной
линии корпуса (приведение рук). Таким
образом, вы больше активируете среднюю
и нижнюю секции грудных мышц, чем, если
бы локти смотрели назад. К тому же, вы
должны сохранять наклон корпуса вперед
(подбородок упирается в грудь), чтобы
увеличить нагрузку на нижние регионы
груди. Если же вы хотите, чтобы большую
часть работы выполняли трицепсы, то
сохраняйте вертикальное положение
корпуса (не наклоняйтесь вперед), а локти
старайтесь держать близко к торсу во
время всего движения. Однако вы должны
знать, что в таком случае трицепсы
сдадутся раньше грудных мышц, то есть,
в такой форме это упражнение не будет
эффективным для груди.

5. Достигнув растянутой позиции в нижней
точке, вы можете довольно быстро
подниматься. Однако если вы не очень
гибки и раньше не достигали такой
растяжки, не делайте этого! Поднимайтесь
медленно и ровно, выпрямляя локти.
Убедитесь, что во время подъема локти
не приближаются к ребрам.

Выполните столько повторений, сколько
сможете. Когда следующий полный подъем
окажется невозможным, медленно опуститесь
в нижнюю точку и снова поднимитесь на
максимально возможную высоту. Повторите.
При таких частичных повторениях функции
грудных мышц, отвечающие за выпрямление
плечевого сустава и приведение рук, все
еще действуют, а грудные мышцы получают
полную растяжку между повторениями.
После того, как трицепсы устанут, вы
можете выполнять негативные
(эксцентрические) повторения. При помощи
ног вы поднимаетесь в верхнюю позицию,
затем медленно опускаетесь.

Важные замечания

Став сильнее и добившись максимальной
амплитуды выполнения упражнений, вы
будете готовы к использованию
дополнительных отягощений. Однако
будьте осторожны, особенно при выходе
из нижней позиции. Через несколько
недель вы начнете прогрессировать
довольно быстро. Обратите внимание и
на резкий выход из нижней точки при
использовании дополнительных весов,
делайте это только после нескольких
месяцев регулярных тренировок, когда
ваши связки приспособятся к стрессу и
растяжке. Вскоре вы адаптируетесь и
достигнете больших успехов в этом
базовом упражнении, поэтому несколько
дополнительных килограмм на поясе уже
не будут представлять каких-либо
трудностей. Более того, вы быстро заметите
у себя толстые прорисованные грудные
мышцы и длинные головки трицепсов. Вам
не кажется, что это неплохой результат
для упражнения, которое претендует на
забвение?!

Трехглавая мышца плеча: прикрепления, снабжение и функции

Трехглавая мышца плеча: хотите узнать о ней больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое».
—
Прочитайте больше.
Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Автор:
Гордана Сендик
•

Рецензент:
Роберто Груичич, доктор медицины

Последняя редакция: 17 июня 2021 г.

Время чтения: 10 минут.

Мышца трехглавой мышцы плеча (Musculus triceps brachii)

Трицепс плеча — трехглавая мышца руки ( tri — три, cep — голова).Он представляет собой единственную составляющую задней группы мышц руки, охватывающую почти всю длину плечевой кости. Трехглавая мышца плеча состоит из длинной медиальной и латеральной головок, которые берут начало от их соответствующих прикреплений на плечевой и лопатке и прикрепляются через общее сухожилие к локтевой кости.

Основная функция трехглавой мышцы плеча — разгибание предплечья в локтевом суставе. Кроме того, его длинная головка способствует разгибанию и приведению руки в плечевом суставе.Помимо движения, трицепс плеча также играет роль в создании анатомических пространств, через которые проходят сосудисто-нервные структуры. Это делает трехглавую мышцу плеча важным хирургическим ориентиром.

В этой статье мы обсудим анатомию и функцию трехглавой мышцы плеча.

Основные сведения о трехглавой мышце плеча

Происхождение Длинная головка — инфрагленоидный бугор лопатки
Медиальная головка — задняя поверхность плечевой кости (ниже лучевой борозды)
Боковая головка — задняя поверхность плечевой кости (выше лучевой борозды)

Вставка Локтевой сустав и фасция предплечья

Действие Локтевой сустав : разгибание предплечья
Плечевой сустав : разгибание и приведение руки (длинная голова)

Иннервация Лучевой нерв (C6-C8)

Кровоснабжение Глубокая плечевая артерия, верхняя локтевая коллатеральная артерия

Начало и вставка

Трехглавая мышца плеча имеет три головки, каждая из которых имеет собственное происхождение:

Длинная головка возникает из подголовникового бугорка лопатки , который представляет собой шероховатую область на нижнем крае суставной ямки.Его прикрепление проходит немного выше к прилегающей суставной губе и сливается с плечевой капсулой плечевого сустава, что способствует его устойчивости.

Боковая головка берет начало от узкого линейного гребня на задней поверхности плечевой кости, всего на выше лучевой бороздки . Часть мышечных волокон также отходят от боковой межмышечной перегородки. Его прикрепление идет вверх наискосок, начиная от латерального края плечевой кости за дельтовидным бугорком.Отсюда он простирается до хирургической шейки плечевой кости, медиальнее места прикрепления малой круглой кости и выше места прикрепления медиальной головки трицепса.

Медиальная головка перекрывается длинной и боковой головкой трицепса. Он имеет широкое начало по всей задней поверхности плечевой кости ниже лучевой борозды . В частности, его прикрепление распространяется на удлиненную треугольную область на плечевой кости. Вершина треугольника расположена на медиальной границе плечевой кости над местом прикрепления большой круглой кости, а основание — это линия, соединяющая медиальный и латеральный надмыщелки плечевой кости.Медиальная головка имеет дополнительное прикрепление к задней части медиальной и латеральной межмышечной перегородки .

Все три мышечных живота сходятся на общем сухожилии, которое прикрепляется к задней части проксимальной поверхности локтевого отростка локтевой кости. В латеральном направлении полоса волокон продолжается ниже над анкониальной мышцей, чтобы слиться с предпяточной фасцией предплечья.

Знаете ли вы, что анатомию трехглавой мышцы плеча и всех остальных мышц верхней конечности можно быстрее и эффективнее с помощью нашей таблицы мышц верхней конечности ? Попробуйте, а потом поблагодарите нас!

Отношения

Triceps brachii — единственная мышца в заднем отделе руки.Верхняя часть длинной головки трицепса прикрыта задней границей дельтовидной мышцы. Длинную головку трицепса можно пальпировать как возвышение, параллельное и медиальнее задней границы дельтовидной мышцы, когда локоть разогнут.

По ходу движения длинная головка трицепса опускается через клиновидный промежуток между большой и малой круглыми мышцами и плечевой костью, образуя три различных анатомических пространства.

Верхнее треугольное пространство ограничено малой круглой и подлопаточной мышцами сверху, большой круглой мышцей снизу и длинной головкой трицепса сбоку.Это пространство позволяет проходить артерии и вене, огибающей лопатку, из подмышечной области в область лопатки.

Нижнее треугольное пространство , также называемое треугольным промежутком, ограничено большой круглой мышью сверху, длинной головкой трицепса медиально и плечевой костью сбоку. Это пространство представляет собой канал между задним и передним отделами руки, по которому проходят лучевой нерв и глубокие плечевые сосуды.

Четырехугольное пространство представляет собой горизонтальную щель или туннель, ограниченный подлопаточной мышцей и малой круглой мышцей сверху, большой круглой мышцей снизу, длинной головкой трицепса медиально и хирургической шейкой плечевой кости латерально.Это пространство позволяет подмышечному нерву и задней огибающей плечевой артерии и вене проходить из подмышечной области в заднюю область плеча.

Ниже начала латеральной головки и выше начала медиальной головки лучевая бороздка проходит от верхнего медиального края плечевой кости вниз и латерально по направлению к латеральной границе; он содержит лучевой нерв, глубокую плечевую артерию и вену.

На медиальной стороне руки медиальная головка трехглавой мышцы движется по направлению к передней двуглавой мышце плеча.Пространство между медиальной головкой трехглавой мышцы и двуглавой мышцей плеча образует внутреннюю двуглавую борозду , которая обеспечивает проход для плечевой артерии, срединного и локтевого нервов.

Есть ли у вас проблемы с пониманием нервно-сосудистых структур руки? Ознакомьтесь с другими нашими статьями, видео, викторинами и схемами с пометками, чтобы быстро освоить эти структуры!

Иннервация

Трехглавая мышца плеча иннервируется лучевым нервом , который дает отдельную ветвь для каждой головки.Значение корня C6 лучевого нерва иннервирует латеральную головку, значение корня C7 иннервирует длинную головку, а значение корня C8 снабжает медиальную головку.

Кровоснабжение

Трехглавая мышца плеча в основном снабжается кровью через глубокую плечевую артерию и верхнюю коллатеральную артерию локтевого сустава , которая отходит от плечевой артерии. Дополнительное питание боковой головки трехглавой мышцы плеча обеспечивается задней огибающей плечевой артерии.

Функция

Трицепс и двуглавая мышца плеча являются основными мышцами, контролирующими движения локтя.Основная функция трехглавой мышцы плеча — это разгибание предплечья в локтевом суставе.

Более конкретно, трицепс принимает участие в активном разгибании , которое происходит как в результате сокращения трехглавой мышцы плеча, так и расслабления двуглавой мышцы плеча. Таким образом, трицепс плеча наиболее активен в толкающих или толкающих движениях, а также в поддержании веса тела на руках с полусогнутыми локтями (например, при поднятии себя со стула руками).

Однако во время пассивного разгибания предплечья (например, при опускании тяжелого предмета) разгибающее действие трицепса заменяется силой тяжести, и движение контролируется активным удлинением или эксцентрическим сокращением двуглавой мышцы плеча и других сгибателей плеча. предплечье.

Медиальная головка трицепса активна при всех формах разгибания предплечья, в то время как длинная и боковая головка в значительной степени активны только во время разгибания в локте, которое происходит против сопротивления.

У длинной головки трицепса есть несколько дополнительных действий, отражающихся на точках крепления:

Благодаря прикреплению на лопатке длинная головка также может воздействовать на плечевой сустав, производя разгибание руки .

Поскольку прикрепление длинной головки также совпадает с плечевой капсулой, способствует стабильности плечевого сустава . В частности, он помогает удерживать головку плечевой кости в суставной полости и предотвращает ее смещение вниз.

Когда рука вытянута, длинная головка может воздействовать на плечевую капсулу, надавливая на плечевую кость и вызывая приведение руки к руке .

Клинические записи

Важно проверить целостность лучевого нерва при травмах руки или вокруг нее. Травма проксимального отдела руки может полностью парализовать все три головки трехглавой мышцы и серьезно ограничить разгибание предплечья, особенно при сопротивлении.Травма середины диафиза плечевой кости, например перелом , может привести к повреждению лучевого нерва, поскольку он проходит в радиальной бороздке. Такое расположение травмы может сохранить большую часть функционирования трехглавой мышцы, и разгибание предплечья может быть только ослаблено, но у пациента может появиться «опускание запястья» из-за паралича мышц, разгибающих запястье.

Любое сухожилие подвержено травмам; прикрепление сухожилия трехглавой мышцы к локтевому суставу не является исключением.Любая деятельность, которая чрезмерно задействует трехглавую мышцу, может вызвать воспаление и повреждение сухожилия, что приведет к боли и отеку возле места прикрепления мышцы к олекранону.

Трехглавая мышца плеча: хотите узнать о ней больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое.”
—
Прочитайте больше.
Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Мышцы плеча

Информация

Анатомы называют предплечье просто рукой или плечом. (Нижняя часть руки — это предплечье или передне-плечо.) На плече есть три мышцы, которые параллельны длинной оси плечевой кости, двуглавая мышца плеча, плечевая мышца и трехглавая мышца плеча.

Двуглавая мышца плеча находится на передней стороне плечевой кости и является основным двигателем (агонистом), отвечающим за сгибание предплечья.Он имеет два происхождения (отсюда и «двуглавая» часть его названия), оба из которых прикрепляются к лопатке. Он вставляется в лучевую кость. Двуглавая мышца плеча имеет две мышцы-синергисты, которые помогают ему сгибать предплечье. Оба находятся на передней стороне руки и предплечья. Одна из них — это мышца brachioradialis , которая в основном находится на предплечье (см. Следующий раздел), а другая — это мышца brachialis , которая в основном находится на плече. Плечевая мышца находится глубоко по отношению к двуглавой мышце плеча, и ее начало и прикрепление более дистальнее плеча, чем ее эквиваленты на двуглавой мышце плеча.Как и двуглавая мышца плеча, начало плечевой кости находится на плечевой кости, и она прикрепляется к лучевой кости. Части плечевой мышцы выглядывают из-под двуглавой мышцы плеча, особенно в нижней части руки. Расположение этих трех мышц показано на рисунке 9-3.

Рисунок 9-3. Мышцы руки.

На задней стороне руки находится мышца трехглавой мышцы плеча . Это антагонист двуглавой мышцы плеча. Когда трехглавая мышца плеча сокращается, она разгибает предплечье, устраняя любое сгибание, вызванное сокращением двуглавой мышцы плеча.В результате, когда трехглавая мышца плеча сокращается, двуглавая мышца плеча и ее синергисты должны быть расслаблены, и наоборот. У трехглавой мышцы плеча три начала: длинная головка, латеральная головка и медиальная головка. На рис. 9-4 показаны три начала трехглавой мышцы плеча разными цветами. Легче всего рассматривать трехглавую мышцу плеча сзади, но медиальная головка и ее начало находятся глубоко по отношению к латеральной головке и длинной головке, и поэтому медиальная головка трехглавой мышцы плеча частично закрыта сзади.

Рисунок 9-4. Три головки трехглавой мышцы плеча имеют цветовую маркировку, чтобы их можно было различить. Имейте в виду, несмотря на разные цвета, все три являются частями одной мышцы.

лабораторная работа 9 упражнений 9-2

Используя полномасштабную модель руки, найдите и определите двуглавую мышцу плеча, плечевую и трехглавую мышцы плеча.

Ниже приведены мышцы вращения и отведения руки . Для каждого укажите его происхождение (я) и вставку (я).

Мышца Происхождение Вставки

Двуглавая мышца плеча

Брахиалис

Трицепс плеча

Трёхглавая мышца плеча Факты для детей

Трёхглавая мышца плеча — это мышца на тыльной стороне плеча.Есть три части, каждая из которых выходит из разных мест в верхней части руки и соединяется вместе в локте. Выпрямляет руку. Название на латыни означает «трехглавый мускул руки».

Структура

Трицепс плеча имеет три головки . Это длинная голова, медиальная (внутренняя) голова и боковая (внешняя) голова. Длинная голова идет от лопатки. Он проходит вниз по руке между малой круглой мышцей и большой круглой мышцей.

Горизонтальный разрез плеча.Трехглавая мышца показана зеленым шрифтом

Медиальная головка и боковые головки отходят от плечевой кости (кости плеча).

Медиальная головка в основном состоит из небольших медленных мышечных волокон и двигательных единиц. Боковая головка в основном состоит из крупных быстрых волокон и моторных единиц. Длинная головка состоит из смеси типов волокон и моторных единиц. Некоторые ученые считают, что каждую из трех частей можно рассматривать как отдельные мышцы.

Волокна соединяются в одно сухожилие и прикрепляются к локтевой кости.Некоторые исследования показали, что может быть более одного сухожилия.

Нервное питание

Ученые считали, что все три головки трехглавой мышцы плеча получают нервные сигналы от лучевого нерва. Однако исследование показало, что в 20 трупах (трупах) и 15 живых людях длинная голова фактически получала нервные сигналы от части подмышечного нерва.

Функция

Трицепс разгибает локоть, тянет к двуглавой и плечевой мышцам. Он также может удерживать локоть на месте, когда предплечье и рука используются для небольших движений, таких как письмо.Длинная голова может использоваться, когда одна и та же сила требуется в течение длительного времени, или для контроля движений плеч и локтей. Боковая головка используется, когда требуется сразу большое усилие, в то время как медиальная часть используется для более осторожного движения.

Длинная голова также перемещает плечевой сустав, отводя руку назад или внутрь.

Обучение

Трицепс можно тренировать отдельно или вместе с другими мышцами, выпрямляя локоть или удерживая его прямо, удерживая что-то.

Имя

Название triceps brachii на латыни означает трехглавый. Это называется так потому, что мускул состоит из трех частей. Трицепс плеча обычно называют просто трицепсом.

Множественное число из трицепсов раньше было трицепсов , но теперь люди обычно говорят трицепс , имея в виду как единственное, так и множественное число.

Животные

У лошадей длинная голова составляет около 84% веса трицепса, боковая голова составляет около 15%, а медиальная голова составляет около 3%.

У многих млекопитающих, таких как собаки, коровы и свиньи, есть четвертая головка трицепса, называемая дополнительной головой. Он находится между латеральной и медиальной головками.

Дополнительные изображения

Положение трехглавой мышцы плеча (показано красным). Анимация.

Анимация. Закройте вверх. Длинная голова. Боковая голова. Медиальная головка.

Мышцы задней части лопатки и трехглавой мышцы плеча.

Надлопаточный, подмышечный и лучевой нервы.

Картинки для детей

Неподвижное изображение. Вид спереди.

Triceps Brachii Muscles — мышцы, используемые для выпрямления руки

Трицепс расположен в верхней задней части плечевой кости.

Мышцы трицепса плеча расположены на тыльной стороне плечевой кости и чаще называются трицепсом. Они получили свое название от латинской фразы, означающей «трехглавую мышцу руки», из-за того, что у трехглавой мышцы есть три мышечные головки и, следовательно, есть три отдельные точки прикрепления.Эти три головки называются боковой, средней и длинной, и они соединяют плечевую кость, лопатку и локтевую кость. Мышцы Triceps Brachhii в первую очередь отвечают за разгибание локтевого сустава (выпрямление руки). Это самые большие мышцы предплечий.

Как и двуглавая мышца с двумя головками и, следовательно, с двумя исходными точками, трицепс с тремя головками имеет три разных исходных точки. Эти точки привязки источника следующие:

1. Длинная головка возникает из нижней части суставной впадины, которая представляет собой неглубокую выемку на лопатке, к которой подходит головка плечевой кости. Эта головка отвечает за придание трехглавой мышце формы подковы.

2. Боковая головка , которая возникает из верхней половины внешней задней поверхности плечевой кости.

3. Медиальная головка , которая возникает из дорсальной и внутренней задней части плечевой кости и обычно может быть видна только ближе к локтевому суставу, так как в основном покрыта боковой и длинной головками.

Triceps brachii имеет 3 точки прикрепления в исходной точке и 1 точку прикрепления.

Эти три головки сливаются в единое сухожилие, которое имеет точку прикрепления к локтевому отростку, который является костным выступом локтя на верхней части локтевой кости.

Основная функция мышц трицепса — это мышцы-разгибатели локтевого сустава, другими словами, мышцы, которые сокращаются, чтобы выпрямить вашу руку, и в результате этого движения мышцы трицепса являются антагонистом двуглавой мышцы.Существует также вторичная функция мышц трицепса, которая выполняется только длинной головкой мышцы, и это приведение руки (приближение руки к средней линии тела). Эта ответственность разделяется с Latissimus Dorsi.

На этом снимке легко узнать знаменитую подковообразную форму трехглавой мышцы.

VN: F [1.9.22_1171]

Рейтинг: 4,3 / 5 (29 поданных голосов)

Трицепс, 4,3 из 5 на основе оценок 29

Возможно, вам также потребуется знать о:

Избегайте боли и травм с помощью двух простых растяжек на трицепс

Независимо от того, является ли ваша цель тренировкой или эстетикой, тренировка трицепса является основным компонентом большинства режимов фитнеса. Сделайте упражнение на растяжку трицепса приоритетом после любой тренировки на жим или на руках, чтобы свести к минимуму риск травмы. . Давайте сначала рассмотрим анатомию.

Что такое трицепс?

Анатомия трехглавой мышцы относительно проста, если рассмотреть ее функцию. Трехглавая мышца плеча является разгибателем локтя . Это позволяет выпрямить предплечье. Мышца расположена в задней части руки. Он имеет три отдельные головки, называемые длинной, медиальной и боковой.Давайте рассмотрим более подробную информацию об анатомии трехглавой мышцы плеча.

Длинная головка берет свое начало от инфрагленоидного бугорка лопатки.

Медиальная головка берет свое начало от дорсальной части плечевой кости.

Боковая головка начинает прикрепляться к дорсальной части плечевой кости.

Как указывалось ранее, эта трехголовая мышца является самой большой группой мышц плеча . Он сливается вместе и образует общее сухожилие, которое прикрепляется к задней проксимальной части локтевой кости, которая является локтевым отростком.Эта мышца иннервируется лучевым нервом, входящим в состав плечевого сплетения.

Как растянуть трицепс

Растяжка трицепса — неотъемлемая часть любой тренировки рук . Следующие две растяжки можно выполнять сидя, чтобы избежать каких-либо проблем, особенно если у вас кружится голова или кружится голова после тренировки.

Вытяните руку на груди и удерживайте ее в этом положении 15-30 секунд.Выполните по 3 повтора с каждой стороны. Если вы стоите, держите колени слегка согнутыми, а плечи расправленными. Вытянутую руку можно держать в верхнем и нижнем положениях на груди, а также в стандартном положении посередине груди. . Добавление этих углов вверх и вниз поможет вам поразить все три головы и растянуть все области трицепса, которые обычно игнорируются.

Еще одна эффективная растяжка на трицепс — это согнуть или согнуть локоть, а затем поместить локоть за голову, напротив уха с той же стороны.Как только вы окажетесь в нужном положении, удерживайте эту растяжку в течение 15-30 секунд, сделав 3 повторения .

Эти две основные растяжки помогут вам избежать травм и минимизировать боль в руках после интенсивной тренировки.

Дополнительные советы по руке от доктора Леви:

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Верхняя часть руки: бицепс, трицепс

Примечание редактора: когда вы видите эти три точки в сером прямоугольнике — ^{— вы можете щелкнуть по ним, чтобы получить дополнительную информацию по теме.Щелкните второй раз, и сообщение исчезнет.}

Эта статья была отредактирована и обновлена 17 ноября 2019 г.

Бицепс

Спасибо Википедия за изображение.

двуглавая мышца плеча (обычно называемая «двуглавая мышца») получила такое название, потому что у нее две головки. Большинство людей знают, что он лежит на плече между плечом и локтем. Обе головки берут начало на лопатке и вместе они прикрепляются к верхней части предплечья.Несмотря на то, что бицепс пересекает плечо и локоть, его основная функция — в локте, где он сгибает и / или поворачивает предплечье.

Бицепс можно укрепить с помощью силовых тренировок и силовых тренировок. Это очень заметная мышца — люди (и герои мультфильмов, такие как Моряк Попай) сгибают локти и «демонстрируют» свои бицепсы, особенно если у них развита значительная масса.

Однако пожилые люди тренируют свои бицепсы не для набора массы или для участия в следующих Олимпийских играх.

Бицепсы особенно важны для пожилых людей, если они падают, поскольку их руки обычно используются для поддержки, и чем сильнее эти мышцы, тем лучше.

Сильный бицепс также поможет вам выполнять повседневные дела: носить продукты, мыть горшок, мыть душ.

Упражнения на бицепс

Три распространенных упражнения на бицепс со свободными весами (насколько тяжелые вы выбираете, но пожилые люди часто используют 1, 2 или 5 фунтов):

Hammer Curl : Поместите гантели в руку, полностью вытянутые руки и повернув ладони внутрь.Поднимайте тяжести, сгибая локоть и выводя вперед предплечье. Пройдите до самого верха (почти касаясь плеча). Вернитесь в исходное положение. Делайте движения медленно и дышите полностью. 8-12 повторений.

Сгибание рук на бицепс : Поместите гантели в руки с полностью вытянутыми руками и ладонями вперед. Поднимайте тяжести, сгибая локоть и выводя вперед предплечье. Идите до самого верха (почти касаясь плеча). Вернитесь в исходное положение.Делайте движения медленно и дышите полностью. 8-12 повторений.

Zottman Curl : Начните с отягощениями в том же положении, что и при сгибании рук на бицепс. Поднимайте тяжести, сгибая локоть и поднимая предплечье вперед и вверх. Подойдите ближе к плечу, но не касайтесь. Вверху поверните гири ладонью вниз. Затем медленно опустите руку в исходное положение. Перед тем, как начать следующее повторение, снова поверните ладони вперед, затем поднимите. 8-12 повторений.

Вообще говоря, использование свободных весов (подходящих для вас) и 8-12 повторений — лучший вариант для пожилых людей.

Трицепс

Спасибо Википедия за изображение.

Противоположная мышца двуглавой мышцы — это трицепс. triceps brachii мышца (что на латыни означает «трехглавая мышца руки») — это большая мышца на задней части верхней конечности. Выпрямляя руку, вы задействуете трицепс.

Три головы:

Длинная головка (выделена красным) берет начало в лопатке.Он распространяется на две мышцы: малую круглую и большую круглую.

Медиальная головка (обозначена зеленым) происходит из трех областей, включая плечевую кость. Он в основном прикрыт двумя другими головами.

Боковая головка (выделена желтым цветом) берет начало от плечевой кости.

Упражнения на трицепс

Трицепс слишком часто игнорируется, хотя это очевидная мышца, противоположная бицепсу, и хотя мы тренируем бицепс чаще.

Два самых распространенных упражнения на трицепс:

Трицепс или разгибание над головой : Возьмитесь за конец гантели обеими руками. Начните с вытянутых рук, а ступни на ширине плеч. Держите плечи неподвижно, сгибая руки в локтях, чтобы медленно опустить вес за голову. Затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений, но не перенапрягайтесь. Начните с меньшего количества повторений, и со временем, когда мышцы станут сильнее, вы сможете делать больше повторений.

Tricep Kickback : Поставьте одну ногу вперед или встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Держите гири в руках ладонью внутрь. Согните руки в локтях и разместите гантели на уровне талии. Слегка наклонитесь вперед в бедрах, затем выпрямите руку назад и вернитесь к талии (вы можете делать обе руки одновременно или одну руку за раз). Повторите столько раз, сколько сможете, обычно 8-12 повторений.

ПРИМЕЧАНИЕ. Одна из причин, по которой пожилые люди не выполняют упражнения на трицепс так часто, как им следовало бы, заключается в том, что они сложнее некоторых других упражнений. Если у вас проблемы с плечом — которые очень распространены — разгибание рук на трицепс, вероятно, не для вас. Тем не менее, Tricep Kickback может подойти, так что это хорошая альтернатива. Вам решать, что вам подходит.

Если вам интересно узнать о других мышцах, вот список:

Я сертифицированный BCRPA инструктор по фитнесу в Ванкувере, Британская Колумбия. Я провожу четыре класса в общественном центре Вест-Энда в Ванкувере, Британская Колумбия, в основном предназначенных для пожилых людей.Неизбежный отказ от ответственности: все, что здесь публикуется, выражает только мое мнение, основанное на моем обучении и исследованиях. Ответственность за то, что вы делаете с информацией, полностью лежит на вас. Я не несу ответственности за какие-либо травмы, которые могут быть связаны с тем, что вы здесь прочитали. Перед началом программы упражнений всегда консультируйтесь с врачом. Для других статей вернитесь к оглавлению.

★ ★ ★

Приступаем к делу о травмах сухожилия трицепса

Крис Маллак исследует еще одну «необычную травму», тендинопатию и разрыв трицепса.Помимо рассмотрения патологии травм, он также обсуждает визуализацию и диагностику, а также рекомендации по лечению реабилитации.

Тендинопатии сухожилия трехглавой мышцы и потенциальные серьезные последствия частичных и полных разрывов — относительно редкое, но изнурительное состояние, которое может поражать силовых атлетов ⁽¹⁾. Для силовых атлетов, занимающихся «толчковыми» видами спорта, такими как пауэрлифтинг, контактный футбол и боевые искусства / единоборства, патология сухожилия трехглавой мышцы может вызывать серьезные симптомы и ограничивать функциональные возможности ^(2-4).

Наиболее частые повреждения сухожилий включают сухожилия латерального и медиального надмыщелков (от разгибателей и сгибателей) и дистального сухожилия двуглавой мышцы. ⁽⁵⁾. Было подсчитано (с помощью магнитно-резонансной томографии [МРТ]), что только 3,8% тендинопатий поражают сухожилие трехглавой мышцы ⁽⁶⁾. Среди травм сухожилия трицепса частичные разрывы являются наиболее частыми повреждениями трицепса, составляющими около 23% повреждений дистальных отделов сухожилий трицепса.

Поскольку средний возраст травмированных составляет около 46 лет, это говорит о том, что развивающаяся дегенерация сухожилия является необходимым предвестником частичного или полного разрыва ⁽⁶⁾.Серьезная терминальная патология — разрыв сухожилия; однако, по оценкам, это происходит крайне редко (менее чем в 1% серьезных травм сухожилий верхней конечности) ⁽¹⁾.

Серьезные травмы, такие как разрыв сухожилия, чаще встречаются у мужчин в возрасте от 40 до 50 лет при соотношении мужчин и женщин 11: 1 ^(6,10,11). Частота возникновения хронической тендинопатии трицепса неизвестна; Многие случаи боли в сухожилиях трицепса могут остаться незамеченными, так как часто посетители тренажерного зала просто меняют выбор упражнений, чтобы избежать боли в сухожилиях.

Анатомия

Основная функция трицепса — разгибать локоть, а длинная головка трицепса также может помочь в движениях разгибания плеча. Поэтому точная анатомия дистального прикрепления трехглавой мышцы может быть важна для понимания хирурга при восстановлении дистального сухожилия трехглавой мышцы.

Трехглавая мышца плеча состоит из трех мышечных брюшков ( см. Рисунки 1 и 2 ) ⁽⁷⁾:

Длинная головка отходит от инфрагленоидного бугорка лопатки.Поскольку эта мышца пересекает два сустава, она является двухсуставной, и на нее влияет угол сгибания плеча.

Медиальная головка начинается от задней части плечевой кости дистальнее спиральной борозды.

Боковая головка начинается от латеральной межмышечной перегородки и заднебоковой части плечевой кости над спиральной бороздкой.

Рисунок 1: Анатомия трехглавой мышцы

Точная анатомия прикрепления трицепса остается спорной.Обычно существует согласие относительно точной анатомии поверхностной части вставки. Считается, что это сухожилие состоит из латеральной и длинной головок, которые сходятся, а затем вставляются медиально прямо в медиальную часть локтевого сустава. Латерально волокна вставляются под углом, а затем продолжают сливаться с поверхностной фасцией anconeus (иногда это называется латеральным расширением).

Анатомия медиального сухожилия головки трицепса более спорна:

Madsen et al считают, что медиальная головка имеет отдельное глубокое прикрепление от центрального сухожилия (из исследований трупов ⁽⁸⁾).

В другом исследовании на трупе Keener et al описали утолщение медиальной части сухожилия, которое не отличалось от центрального сухожилия волокнами медиальной и длинной головок трицепса ⁽⁹⁾. Место прикрепления не было отдельным от центрального сухожилия.

В другом исследовании вскрытия было обнаружено, что примерно половина образцов имела дискретную сухожильную часть медиального трицепса, которая находилась глубоко в длинной и боковой головках трицепса. Длинная головка и боковая головка образуют сухожилие, которое расположено над этой дискретной медиальной частью ⁽¹⁰⁾.В другой половине образцов было обнаружено обычное комбинированное прикрепление сухожилий; однако у них все еще были медиальные волокна, которые находились глубоко в длинных и боковых волокнах головы.

Рисунок 2: Анатомия трехглавой мышцы (с указанием положения трех головок)

Виды травм

* Тендинопатия
Чаще всего это происходит в месте прикрепления сухожилия к кости в локтевом суставе ⁽¹²⁾, но может происходить внутри вещества сухожилия или в мышечно-сухожильном соединении.У спортсменов классические системные факторы риска, ослабляющие сухожилия, встречаются не так часто, как в общей популяции. Однако они могут включать метаболические состояния и эндокринные нарушения, такие как сахарный диабет и гипопаратиреоз ^(13-15). Для спортсмена могут быть более важны местные факторы, которые могут ослабить или травмировать сухожилие, такие как инъекции кортикостероидов ⁽¹⁶⁾, анаболические стероиды ⁽¹⁶⁾, перетренированность и бурсит олекранона (который также был причастен к разрыв сухожилия) ⁽¹²⁾.

Боль в сухожилиях у спортсменов в тренажерном зале обычно ощущается во время таких упражнений, как разгибание трицепса лежа и разгибание трицепса над головой. Тем не менее, с болью можно справиться, если атлет выполняет отжимания и отжимания на трицепс. Предполагается, что позиции с повышенным сгибанием плеча приводят к большему растяжению длинной головки трицепса. Этого большего растяжения и большей растягивающей нагрузки в сочетании с сжимающей нагрузкой сухожилия, прижимающей к локтевому суставу, может быть достаточно, чтобы спровоцировать тендинопатию.

* Острые слезы
Острый разрыв сухожилия трехглавой мышцы может возникать по разным причинам:

Падение на вытянутую руку, когда на сокращенную трехглавую мышцу оказывается внезапное замедляющее напряжение, например, сломанное падение с вытянутым локтем. Это обычное дело для футболиста или мастера боевых искусств.

Сильное сокращение трицепса во время упражнений в тренажерном зале, например, жима лежа.

Удар с фиксированным сопротивлением задним локтем, например, приземление непосредственно на точку локтя ^(10,17-20).

Самым распространенным видом спорта, связанным с разрывом сухожилий, является тяжелая атлетика ^{(6,10,16,18,21-23)}, которая также часто ассоциируется с историей использования стероидов ^(6,16,22).

* Сухожилие, «ломающееся»
Это динамическое явление, как правило, наблюдается у молодых спортсменов (средний возраст 32 года), и соотношение мужчин и женщин несколько снижается, составляя 6,5: 1 ^(24-27). Он характеризуется ощущением щелчка как при сгибании, так и при разгибании как при активном, так и при пассивном движении локтя ²²⁸⁾.

Это явление вызвано «вывихом» сухожилия трицепса на медиальной или боковой стороне локтя. Медиальный щелчок встречается чаще, и он может быть безболезненным или вызывать щелчок с болью в локтевом суставе и нейропатией локтевого нерва на медиальной стороне ^{(28, 29)}. Обычно разрыв сухожилия сопровождается вывихом локтевого нерва ⁽²⁸⁾. Было высказано предположение, что защелкивающийся нерв локтевой кости и защелкивающийся трицепс могут различаться по углу, под которым происходит защелкивание.Считается, что локтевой нерв ломается при сгибании 70-90 градусов, тогда как трицепс сгибается примерно при 115 градусах сгибания ⁽²⁸⁾.

Был предложен ряд причин медиального защемления сухожилия:

Медиальный вектор, помещенный на сухожилие с локтем в вальгусном положении ⁽³⁰⁾ или определенные паттерны мышечной активации ⁽²⁷⁾. Этот медиальный вектор является функцией угла T, где угол T — это угол между вытянутой линией растяжения трицепса (диафиз плеча с вытянутым локтем) и продольной линией проксимального отдела локтевой кости ⁽²⁷⁾.

Осложнение при надмыщелковом переломе со смещением ^(31,32).

Унаследовано как дополнительный медиальный трицепс или аномальное прикрепление ⁽²⁸⁾.

Гипертрофия медиального трицепса у спортсменов ^(28,31).

Связано с гипермобильностью локтевого нерва ⁽²⁹⁾.

Признаки и симптомы

Тендинопатия трицепса — это хроническое заболевание, возникающее в результате чрезмерной нагрузки и повторяющихся подъемов тяжестей.При осмотре может присутствовать припухлость и ощутимая болезненность сухожилия трехглавой мышцы. Провокационным знаком будет сопротивление разгибанию в положениях растяжки (например, разгибание трицепса лежа), но сила обычно сохраняется. Болезненность при пальпации возникает в месте прикрепления трицепса к локтевому отростку. При хронической повторяющейся травме обычные рентгенограммы могут выявить тракционный остеофит на локтевом отростке.

Помимо травм трицепса, хроническая тендинопатия может также сопровождаться растяжениями и разрывами.Пациенты со спонтанным острым разрывом всего сухожилия обычно проявляют экхимоз, боль, отек, задержку разгибания и уменьшение активного диапазона движений в локте, в то время как пальпируемый дефект обычно обнаруживается и присутствует почти у 80% пациентов ^{(19 , 22,28,33)}. Подобно травмам ахиллова сухожилия, боль часто может отсутствовать до разрыва сухожилия.

Частичные разрывы могут сбивать с толку, и их не так легко диагностировать на начальном этапе. Их можно легко пропустить, так как пациенты могут испытывать недостаток в силе разгибания локтей, сохраняя при этом хороший диапазон активных движений ^(10,34-36).Проверка силы покажет слабость разгибания локтя. Однако важно отметить, что способность пациента разгибать локоть не исключает разрыва трицепса, поскольку разгибание локтя может быть сохранено в случаях частичного разрыва за счет бокового расширения фасции трицепса. Более того, слабость в разгибании с локтем, согнутым более чем на 90 °, может указывать на частичное нарушение разгибательного механизма (в частности, медиального трицепса головки).

Полная неспособность разгибать локоть против силы тяжести может представлять собой более серьезное повреждение механизма трицепса.Виегас описал модификацию теста Томпсона (используемого для выявления разрывов ахиллова сухожилия), при котором сжатие живота трехглавой мышцы не приводит к ожидаемому разгибанию локтя ⁽³⁷⁾.

Изображения

Разрывные повреждения сухожилия трехглавой мышцы обычно представляют собой полный отрыв от локтевого отростка; это обнаруживается во время операции у 33-73% пациентов, страдающих разрывами сухожилий. Они хорошо коррелируют с результатами визуализации полных разрывов на рентгеновском снимке и МРТ. При остром разрыве сухожилия костное пятнышко проксимальнее локтевого сустава на рентгенограммах обычно идентифицируется ^(20-22,33), что сильно указывает на отрывное повреждение трицепса.Этот признак «костного пятна» также может быть продемонстрирован на УЗИ (см. Рис. 3 ниже) ^(38,39).

Рис. 3. Знак «костлявое пятнышко»

Костяное пятнышко обведено кружком.

У остальных пациентов, у которых не было полного отрыва от локтевого сустава, будет разрыв соединения сухожилий кости ^(20,34). Эти разрывы трицепса можно не заметить на рентгеновском снимке, так как классического признака «костного пятна» не будет ⁽²⁰⁾.И УЗИ (УЗИ), и МРТ использовались для диагностики полных и частичных разрывов, которые не затрагивают прикрепление локтевого сустава ^{(18,20,21,38)}. Сообщается, что УЗИ так же точно, как и МРТ, как для полных, так и для частичных разрывов, включая определение местоположения частичного разрыва ⁽³⁹⁾.

Поверхностное расположение сухожилия трехглавой мышцы, однако, позволяет легко оценить его с помощью УЗИ по сравнению с визуализацией других скрытых сухожилий, таких как дистальное сухожилие двуглавой мышцы.Ультразвук выполняется с поджатием локтя и показывает пониженную эхогенность и иногда кальцификацию при тендинопатии. Также можно легко увидеть частичные разрывы поверхностного или глубокого прикрепления трицепса ⁽³⁹⁾.

МРТ используется для визуализации тендинопатии, и эти сканирования могут продемонстрировать аномальную интенсивность сигнала на чувствительных к жидкости последовательностях, совместимую со всеми формами тендинопатии. Также легко оценить места прикрепления поверхностного и глубокого участков сухожилия.Что касается диагностики ломающегося сухожилия трицепса, для диагностики использовались УЗИ, МРТ, компьютерная томография (КТ) и соноэластография ^(24-26,40). Ультразвук является предпочтительным методом визуализации для некоторых, поскольку его можно использовать в качестве динамического средства для дифференциации между защелкивающимся медиальным трицепсом и локтевым нервом, который подвывих ⁽²⁴⁾.

Управление травмами

* Лечение тендинопатии
Знания в области лечения тендинопатии трицепса недостаточно развиты или поняты по сравнению с другими распространенными тендинопатиями, такими как ахиллес, надколенник, верхнее подколенное сухожилие, ягодичные мышцы и сухожилия разгибателей запястья.Врач может только экстраполировать идеи, используемые при лечении этих распространенных тендинопатий, и применить эти принципы к сухожилию трехглавой мышцы. Эти основные принципы таковы: ⁽⁴¹⁾:

В случае реакции или «реакции на дегенерацию» (когда сухожилие раздражено) изометрия с высокой нагрузкой может использоваться для уменьшения боли за счет кортикоспинального торможения. Это легко сделать, используя удерживание на трицепсе одной рукой в среднем положении (сгибание локтя примерно под 45 градусов). Это нужно делать как можно тяжелее, чтобы:

45 секунд выдерживает без тряски.

Уровни боли не превышают 3/10 по визуальной аналоговой шкале (ВАШ).

Допустимы пять подходов по 45 секунд с 2-х минутным восстановлением.

Вес можно увеличить для изометрии, или больной может перейти на тяжелую изотонику (см. Ниже).

Тяжелые изотоники, используемые, когда боль под контролем. Это должно быть выполнено изначально вдали от положений с высокой степенью сжатия сухожилий (например, разгибания трицепса над головой или разгибания трицепса лежа).Наиболее полезными здесь упражнениями являются простые прессы на трицепс со скакалкой. Их можно выполнять в традиционных четырех подходах по 6 повторений.

Тяжелые эксцентрические нагрузки, такие как жим на трицепс одной рукой, используя две руки для опускания веса вниз и используя только одну на эксцентрике. Опять же, это должно быть в большом объеме, например, три подхода по 15 повторений.

Высокие силы растяжения, которые накапливают энергию, такие как отжимания в ладоши, используются спортсменами, которым требуется высокая реактивная сила и мощь при разгибании локтей.

* Лечение разрывов сухожилий
Хирургическое лечение часто рекомендуется при полных или частичных разрывах со значительной слабостью разгибания локтя. Небольшие частичные разрывы можно успешно лечить без операции. Даже у пациентов с высокими функциональными требованиями (например, у контактных спортсменов) хорошие результаты при консервативном лечении были получены при лечении частичных разрывов.

Пациенты обычно находятся в положении легкого сгибания (30 градусов) в течение примерно четырех недель ⁽⁷⁾, а подъем тяжестей / толкание / разгибание с сопротивлением избегают до 12 недель ⁽⁴⁰⁾.Дополнительные методы лечения, такие как инъекции плазмы, обогащенной тромбоцитами (PRP), также успешно использовались для лечения частичных разрывов ^(18,42). Cheatham et al. Сообщили о результатах лечения одного пациента с помощью PRP с исчезновением боли и возвращением в спортзал через четыре месяца после PRP и режима физиотерапии ⁽⁴²⁾.

При остром разрыве более 50%, показанном на МРТ, вместе со значительной потерей мощности трицепса (мощность менее 60% от предтравматического значения) рекомендуется оперативное восстановление разорванного сухожилия ⁽⁴³⁾.Хирургическое лечение обычно бывает успешным с минимальными осложнениями.

Лечение хронических разрывов сухожилий — сложная задача. При хронических разрывах со значительной ретракцией сухожилия может потребоваться реконструкция с использованием трансплантата. Ряд трансплантатов был использован для увеличения первичной репарации, таких как аллотрансплантат ахилла ^(44,45), полусухожильное сухожилие ⁽³³⁾, aconeus ⁽³³⁾, latisimus dorsi ⁽³³⁾, plantaris ^{( 33)} и длинная ладонная мышца ⁽³³⁾.

При остром отрыве трицепса рекомендуется своевременное хирургическое вмешательство. Случаи неполного разрыва, когда консервативные меры не помогли, также следует лечить оперативно. Хирургическая техника включает первичное восстановление оторванного сухожилия трехглавой мышцы с использованием краковского шва к локтевому суставу через костные туннели ⁽³³⁾. В целом хирургическое вмешательство дает хорошие результаты и возвращает к работе.

Самый крупный на сегодняшний день отчет о серии случаев, проведенный клиникой Mayo, использовал аллотрансплантат ахиллова сухожилия в трех случаях разрыва сухожилия трехглавой мышцы или лоскут анкониальной мышцы в четырех случаях ⁽⁴⁴⁾.Из этих семи случаев одна ротационная заслонка вышла из строя через шесть месяцев после операции. У остальных шести пациентов боль была незначительной или отсутствовала, восстановился функциональный диапазон движений и лишь незначительно снизилась сила разгибания через 33 месяца наблюдения.

В нескольких исследованиях была предпринята попытка оценить биомеханические свойства восстановленных сухожилий трицепса. В неповрежденном сухожилии трехглавой мышцы пиковая нагрузка до отказа составляет в среднем 1714 Ньютонов ⁽⁴⁶⁾. Прямой ремонт и усиленный ремонт не срабатывают при меньших усилиях 317 и 593 Ньютона соответственно.Различные типы техник, такие как чрескостный крестообразный шов, костный туннель и техника безузлового шва, также были изучены на предмет соответствующих показателей неудач ^(7,33,46,47).

* Управление сухожилием «трицепса»
Можно попытаться начать консервативное лечение, избегая провоцирующей активности в течение 3-6 месяцев ⁽⁴⁰⁾. Если консервативное лечение не дает результатов, можно попробовать хирургическое вмешательство, которое включает резекцию края трицепса, транспозицию сухожилия, транспозицию связанного локтевого нерва и коррекцию варусного локтевого сустава ^(40,48).Транспозиция включает перенос медиальной трети сухожилия в латеральное положение ^(36,49).

Сводка

Проблемы с сухожилием трицепса, такие как дегенеративная тендинопатия и частичные / полные разрывы, являются редкими и необычными травмами у спортсмена. Если они действительно возникают, они, скорее всего, происходят из-за прямого контакта с сухожилием трицепса или падения и перелома при падении с вытянутой рукой, когда трицепс сильно сокращается, чтобы прервать падение. Эта травма чаще встречается у спортсменов, основанных на толчках, и контактных спортсменов, таких как тяжелая атлетика, регби / НФЛ и боевые искусства.Лечение тендинопатий осуществляется в соответствии с теми же рекомендациями, что и при лечении других более распространенных тендинопатий. Небольшие частичные разрывы можно лечить консервативно, тогда как более крупные частичные разрывы и разрывы полной толщины потребуют хирургической реконструкции.

Ссылки

1959; 45 (3): 406-414

Am J Sports Med. 1987; 15 (3): 285-289.

Am J Sports Med. 1987; 15 (5): 514-516.

Am J Sports Med. 2004; 32 (2): 431-434.

Clin Orthop Relat Res 2002; 40: 275-283.

Skeletal Radiol 2011; 40: 587-594.

Am J Sports Med 2010; 38: 1025-1033.

Am J Sports Med 2006; 34: 1839–43.

J Хирургия плечевого и локтевого суставов 2010; 19: 399–405

Артроскопия 2009; 25: 983-988.

Orthop J Sports Med 2015; 3:

J Хирургия плечевого и локтевого суставов 2006; 15: 130-134.

Ugeskr Laeger. 1982; 144 (37): 2723.

J Hand Surg Am. 1997; 22 (2): 341-343.

Acta Orthop Scand. 1987; 58 (4): 434-435.

J Хирургия плечевого и локтевого суставов 1998; 7: 151-153

Open Orthop J 2015; 9: 536-541.

Ортопедия 2013; 36: 110-116.

Артроскопия 2012; 28: 1058-1063.

Хирургия травмы Arch Orthop 2011; 131: 1413-1417.

J Orthop Case Rep 2015; 5: 58-61.

Int J Sports Med 2000; 21: 308-310.

J Orthop Sports Phys Ther 2013; 43: 848

Am J Phys Med Rehabil 2016; 95: e113-e114

Pol J Radiol 2014; 79: 467-471.

Радиография 2014; 34: 1145-1162.

Arch Phys Med Rehabil 2007; 88: 239-242.

Tech Hand Up Extrem Surg 2002; 6: 91-97.

J Bone Joint Surg Am 1998; 80: 239-247.

J Хирургия плечевого и локтевого суставов 2001; 10: 561-567.

J Hand Surg Am 1999; 24: 381-385.

J Хирургия плечевого и локтевого суставов 2016; 25: e208-e21.

J Bone Joint Surg Am 2003; 85-А: 1961-1967

Артроскопия 2014; 30: 785-789.

Orthop Traumatol Surg Res 2012; 98: 242-246.

Tech Hand Up Extrem Surg 2015; 19: 73-80

Orthop Rev.1990; 19 (6): 533-536.

J Ultrasound Med 2011; 30: 1351-1356.

евро J Radiol 2012; 81: 1207-1210.

Tech Hand Up Extrem Surg 2002; 6: 91-97.

Br J Sports Med, октябрь 2015; 49 (19): 1277-83

Int J Sports Phys Ther 2013; 8: 290-299.

Основные сведения о трехглавой мышце плеча
Происхождение	Длинная головка — инфрагленоидный бугор лопатки Медиальная головка — задняя поверхность плечевой кости (ниже лучевой борозды) Боковая головка — задняя поверхность плечевой кости (выше лучевой борозды)
Вставка	Локтевой сустав и фасция предплечья
Действие	Локтевой сустав : разгибание предплечья Плечевой сустав : разгибание и приведение руки (длинная голова)
Иннервация	Лучевой нерв (C6-C8)
Кровоснабжение	Глубокая плечевая артерия, верхняя локтевая коллатеральная артерия

Posted in Разное

Мышца	Происхождение	Вставки
Двуглавая мышца плеча
Брахиалис
Трицепс плеча