Пятница, 21 июня

Идеальный животик: Хотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работают

Идеальный животик

Журнал «Catalog» открывает новую рубрику! Все, что вы хотели знать о пластической хирургии – профессиональные ответы специалистов научного центра ВСНЦ РАМН реконструктивной и восстановительной хирургии Вадима Зеленина и Игоря Куклина на ваши вопросы! Первая тема для обсуждения – абдоминопластика или подтяжка живота.

При каких проблемах в области живота появляется необходимость обращения к пластической хирургии?

Если растянуты брюшные мышцы, как это бывает после беременности, или образовались излишки кожи, или имеются мощные отложения жира между кожей и мышцами живота, то таким неприятностям помочь можно.

Какие существуют противопоказания при такой операции?

Противопоказания связаны с общим состоянием здоровья – тяжелые заболевания сердца и легких, сахарный диабет, множественная аллергия к лекарственным препаратам. Кроме того, на результаты операции может влиять курение и прием противозачаточных средств и некоторых лекарственных препаратов, содержащих аспирин.

В чем суть хирургического вмешательства?

От состояния кожи зависит тип необходимой операции. Если кожа прочная и эластичная, и способна к сокращению, то показана только липосакция. Если кожа вялая и неэластичная, а разрывы локализованы выше и ниже пупка, то рекомендуется полная подтяжка живота. Вокруг пупка делается разрез. Затем удаляется лишняя кожа с жиром и определяется необходимость сшивания прямыхмышц живота. Далее весь живот закрывается той кожей, которая раньше была выше пупка. В коже делается новое отверстие, в которое вшивается пупок, придавая ему естественный втянутый вид. Затем разрез зашивают. При миниподтяжке, когда разрывы находятся только ниже пупка, разрез короче, пупок не отделяют и переформируют только кожу, мышцы и жир ниже пупка.

Расскажите о восстановительном периоде.

Первые несколько дней бывает трудно даже кашлять и полностью выпрямиться, но двигаться необходимо. Нужно держать под рукой подушку, чтобы прижимать к животу при кашле. Следует есть легкоперевариваемую пищу. В течение первых трех-четырех недель нужно постоянно носить эластичный пояс. Три месяца после операции, особенно после шва прямых мышц живота, старайтесь избегать чрезмерной физической активности. Свежий рубец нужно беречь от загара первые шесть месяцев, его можно закрывать, заклеивать или покрывать солнцезащитным кремом. Это нужно для того, чтобы он не потемнел. Окончательный результат – плоский и эстетичный живот – можно будет оценить примерно через полгода.

все публикации

Идеальный животик за 1,5 месяца

Аэробика для живота «шесть» Вейдера — представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы. «Шесть» — состоит из 6 занятий в одном сете. Упражнения выполняются друг за другом без перерыва между собой. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.

Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома.

Программа рассчитана на 6 недель и заниматься нужно каждый день. Те, кто дойдет до конца, убедятся, что программа действует!
Упражнения для пресса.

Один сет состоит из 6 упражнений.

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, руки подняты параллельно полу. И в то же время согните в колене под углом 90 градусов правую ногу, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Ладони должны касаться коленей. Тоже и с другой ногой.

Второе упражнение похоже на первое, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги.

Третье выполняется как 1 упражнение, но только руки лежат на шее.

Выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее.

Пятое упражнение похоже на 3: руки за головой, на шее, поднять грудь, ноги попеременно сгибая в колене, движутся по направлению к голове. Разница лишь в том, что задержку между поднятием ноги левой и правой в 2-3 секунды делать не нужно.

Исходное положение: лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

План тренировки:

День 1: сет из 6 повторений каждого упражнения.

День 2 и 3: два сета из 6 повторений каждого упражнения.

День 4, 5 и 6: три сета — 6 повторений

День 7,8,9 и 10: три сета — 8 повторений

День 11,12,13 и 14: три сета — 10 повторений

День 15,16,17 и 18: три сета — 12 повторений

День 19,20,21 и 22: три сета — 14 повторений

День 23,24,25 и 26: три сета — 16 повторений

День 27,28,29 и 30: три сета — 18 повторений

День 31,32,33 и 34: три сета — 20 повторений

День 35,36,27 и 38: три сета — 22 повторений

День 39,40,41 и 42: три сета — 24 повторений

Идеальный живот: 5 упражнений для красивого пресса | Секреты красоты | Здоровье

Чтобы достичь заметного эффекта, желательно тренироваться 3–4 раза в неделю, а для сохранения результата хватит 2–3 раз.

Извивающаяся змея

Лежа на животе, обопритесь на согнутые локти. Верхняя часть корпуса поднимется, как голова змеи, локти должны быть прижаты к корпусу, а руки направлены вперед параллельно друг другу.

Ноги вытяните назад и положите носки на пол (т. е. голени и верхняя часть стопы лежат на полу). Чуть сильнее согните руки, оторвав локти и кисти от пола. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, удерживая корпус в воздухе силой мышц живота. Затем верните локти на пол и отдохните.

Повторите 5–10 раз.

Лодочка

Лежа на спине, поднимитесь на согнутых локтях. Лопатки в воздухе, а поясницу прижмите к полу и не отрывайте до конца упражнения. Потяните носки на себя и приподнимите ноги над полом примерно на половину прямого угла. Следующее движение делайте, только если физическая подготовленность позволяет: оторвите руки и вытяните их к коленям параллельно друг другу. В этом положении задержитесь на 5–10 секунд, затем опуститесь на локти и положите ноги на пол.

Одна из главных задач мышц живота – защищать внутренние органы, а также поддерживать правильную осанку. Вот почему хорошо прокаченный пресс – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Он частично снижает риск боли в спине, проблемы с пищеварением и дыханием.

Сделайте 6–8 раз.

Кузнечик

Лежа на животе, подбородком упритесь в коврик или полотенце. Ладони положите под низ живота, сложив так, чтобы вам было удобно на них опираться. Соедините ноги, вытяните носки и поднимите прямые ноги вверх, обязательно отрывая от пола колени. Если это слишком тяжело, поднимайте по одной ноге.

Повторите 7 раз (если делаете одной ногой, то по 5 на каждую ногу).

Закорючка

Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Слегка наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол около бедер. Разверните плечи, выпрямите спину, смотрите перед собой. Обопритесь на руки и оторвите таз и бедра от пола за счет мышц живота. На полу остаются только пятки, при этом старайтесь на них не опираться. Зафиксируйтесь в этом положении на 5–6 секунд, затем вернитесь на пол.

Повторите 5 раз.

Стульчик

Сядьте на пол и обопритесь на прямые руки сзади. Ноги согните в коленях. Подтяните колени к груди, поднимая голени параллельно полу. Следующее делайте, только если физическая подготовленность позволяет: оторвите руки от пола и, удерживаясь на ягодицах за счет мышц живота, обхватите бедра. Важно, чтобы в течение всего упражнения спина была ровной, поясница не прогибалась назад! Если так не получается, то не отрывайте руки от пола. В этом положении зафиксируйтесь на 8 секунд, затем опустите ноги и руки.

Повторите 6–8 раз.

Личное мнение

Марина Бережная:

–  Я ограничиваю себя только в потреблении сахара и мучных изделий. Занимаюсь плаванием, летом бегаю в парке, катаюсь на велосипеде, а зимой на сноуборде.

Для того чтобы держать себя в форме, не нужно себя самоистязать. Просто больше двигаться и не употреблять в пищу фастфуд. 

 

Читайте еще: Пышная грудь, идеальный пресс. Помогают ли чудо-приборы из интернета →

5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

AdMe.ru прислушался к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разобрался в появлении нежелательных объемов в районе талии.

«Спасательный круг»

Отличительная черта:

  • Валики на боках

Причины появления:

  • Сидячий образ жизни
  • Любовь к сладкому
  • Пристрастие к алкоголю
  • В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

  1. Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3—4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
  2. Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
  3. Найдите время для физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

  • Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

  • Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

  • Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
  • Часто пропускаете прием пищи
  • Большое потребление кофеина
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

  1. Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
  2. Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
  3. Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное — без фанатизма!
  4. Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

  • Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

  • Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

  • Недавнее материнство
  • Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
  • Однообразный рацион
  • Искривление позвоночника

Как исправить:

  1. Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
  2. Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
  3. Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

  • Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

  • После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»

Причина появления:

  • Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
  • Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2—3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
  • Слабые мышцы таза.

Как исправить:

  1. Включите в ваш рацион рыбий жир.
  2. Старайтесь есть правильные жиры каждый день: орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью — большой плюс для мам.
  3. Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15—20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
  4. Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
  5. Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

  • Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем — гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

  • Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

  • Пищевая аллергия
  • Вялый кишечник
  • Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

  1. Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты — глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
  2. Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
  3. Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью — это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
  4. Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

  • Дыхание. Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

Иллюстратор Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

Идеальный животик? Да, Легко! | Журнал «Осенний возраст»

Хочешь идеальный животик?

Самые лучшие советы для борьбы с жирком на животе

#Живот — одна из самый красивых частей тела девушки и в то же время — одна из самых проблемных.
Красивый плоский живот способен вызывать восхищение окружающих, а вот жир явно подпортит ваш силуэт.
Лишние килограммы имеют особенность скапливаться в организме неравномерно. И чаще всего от этого страдает низ живота. Поэтому сегодня мы расскажем вам об упражнениях, которые рассчитаны именно на эту группу мышц.
Тренировка для низа живота рассчитана на 10-20 минут.
В качестве разминки выполните 20 наклонов корпуса вперед до состояния, пока спина не будет параллельна полу. Руки в это время зафиксироваться на поясе.
Далее повторите 20 кругов бедрами, в разные стороны, втягивая при этом живот.
Затем выполняем серию из 100 невысоких подскоков на двух ногах.
Теперь переходим к упражнениям.

#Упражнение №1. #Ножницы
Лёжа на полу, ладони положите под ягодицы, обе ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Затем медленно по очереди опускайте каждую ногу вниз, но не дотрагивайтесь пола. Делайте по 20 повторений.

Упражнение 2. «#Скалолазы
Встаньте в позу для #отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите одну ногу от пола и согните в колене, подтяните колено к груди и верните в исходное положение. При выполнении важно не прогибаться в пояснице, не поднимать ягодицы. Повторять движение 20 раз каждой ногой.

Упражнение 3. #Складочка
Сидя на полу, руками опираемся о пол (за спиной), колени быстро поднимаем к груди. Для выполнения упражнения нужно, чтобы одновременно корпус стремится к ногам, а колени к груди. В исходном положении ноги выпрямляются, но не ставятся на пол. 20 повторов.

Упражнение 4. #Подъем ног из положения сидя
Вам понадобится стул с крепким сиденьем. Сядьте на него, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками обхватите край сиденья, ноги согнуть в коленях и поднять к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Делать 20 подъемов.

Выполнение этих несложных 4-х упражнений важно разбивать подскоками. После каждого делайте серию из 10-ти подскоков на двух ногах, таких же, как и во время разминки.

Как сделать плоский живот

Мнение

Холи Ольга
Фитнес-коуч

Чтобы живот был плоским, пресс качать необязательно. Только тсс! Это, очевидно, неочевидная правда, скрывающаяся за мифами, трендами и модными тренировками.

Вы знали, что спортсмены-бодибилдеры, работающие с телом, пресс почти не качают? Да-да, большие накачанные профессионалы-мужчины с мощно развитым торсом тоже не качают.

Дело в том, что от большого объема физической нагрузки и силового тренинга мышцы пресса и так качественно прокачиваются во время тренировок. И для того чтобы живот был плоским, им ничего дополнительно делать не надо. Они, как говорится, решили вопрос, сильно заморочившись по спортивному образу жизни.

Вопрось: что делать неспортсменам?

Качать пресс в два раза меньше. То есть если вы качаете четыре раза в неделю, то начните два, если два, то оставьте один. Суть в том, сколько времени и сил у вас есть на решение проблемы неплоского живота. Свои ресуры нужно распределить на другие составляющие формулы плоского живота, а не только на прокачивание мышц пресс. Об этом в следующем пункте. 

Я после беременности пресс не качала целый год, и мой живот стал плоским. Восстановилась я полностью месяцев через семь только с помощью умного питания, спокойного пищевого поведения, грудного вскармливания, уважения к скорости восстановления своего тела и вакуумных упражнений. Я понимаю, что это странно звучит: никакой конкретной программы восстановления я не использовала, но суть моей методики — в ее отсутствии.

Я убеждена, что, если настроить тело и себя правильно, все произойдет само. Поверьте, у тела нет задачи специально потолстеть и бороться с ним не надо.

Время беременности и после — самое удобное, чтобы задать себе важные вопросы, касающиеся образа жизни.

И как это сделать всем?

Расслабиться и позволить телу сделать 80 процентов работы самому. А вам — активировать все необходимые зоны, которые требуют внимания: привычки, качество питания и биологическая ценность, уровень активности жизни, дыхательные и вакуумные упражнения. Начать можно с самого элементарного упражнения «вакуум» и контроля живота во время легких пробежек.

Крепкие глубокие мышцы живота (не верхний слой, а более глубокий — нижний) вместе с поперечной мышцей могут создавать красивый фундамент. Человек с весом 75–80 кг может выглядеть хорошо и иметь плоский живот, да еще и с красивыми полосочками. Все дело в умении управлять ими этими самыми глубокими мышцами. Подобному можно научиться на занятиях йогой, также подойдет пилатес. А осознанное дыхание дает еще более мощное комбо. В силовых упражнениях можно таким дыханием качественно помогать эффекту или точно так же мешать.

Вопрос: действительно необязательно снижать вес до 50 кг, чтобы живот стал плоским?

Да, необязательно. Потому как у каждого идеальный вес свой. Девушка и весом 70 килограммов может быть привлекательна и сексуальна, если у нее такая конституция телосложения.

Страсти в питании и пищевые привычки тоже отражаются на талии. Постоянные ограничения — и того более.

Даже если человек питается биологически ценно для тела, то его пищевые привычки все себе позволять без разбора или, наоборот, ограничивать не сделают ничего хорошего. Лучше установить порядок и спокойствие в пищевом поведении. Разобраться с конкретно своим питанием, а не искать самую лучшую новую схему. Не зря орторексия пополнила ряд расстройств пищевого поведения, встав рядом с анорексией и булимией.

Вопрос: я не поняла, а что не так ограничениями в еде — это хорошо или плохо?

Ограничения в еде создают состояние пищевого невроза. А это не хорошо ни для вашей психики, ни для тела, ни для окружающих вас людей.

Стиль: Александр Зубрилин

Маникюр: Яна Проскурякова

Модели: Амбарцум Кабанян, Никита Калмыков, Света Уголек/plussize.moscow, Татьяна Иванишина, Катя Лукьяненко, Мариус / plussize.moscow, Галина / oldushka

Ассистент фотографа: Слава Криц

Продюсер: Лейсан Галимарданова

Узнайте больше по тегам:

Холи Ольга
Фитнес-коуч

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

4 ошибки в борьбе за идеальный животик

«Савушкин продукт» запускает серию бесплатных онлайн-тренировок, которые будут проходить 2 раза в неделю (по понедельникам и четвергам) в 19.00 на официальной странице молочного производителя в Instagram.

Занятия будут проходить в формате прямых эфиров. Чтобы заниматься под руководством опытного тренера, нужно присоединиться к прямому эфиру в аккаунте @savushkin_product или спустя некоторое время найти ролик с уже прошедшей тренировкой.

Специально для проекта программу тренировок разработала трёхкратная чемпионка мира по фитнес-бикини, фитнес-тренер и диетолог Зина Усик.

«Сегодня для занятий спортом нет особой необходимости посещать фитнес-клубы, всё минимально необходимое можно найти дома. На наших тренировках мы обратим внимание на то, как можно быстро и легко привести себя в форму после режима самоизоляции. Главное –правильное питание и несколько простых физических упражнений в день», – пояснила тренер.

Каждая тренировка – тематическая. Вы узнаете, как улучшить осанку, подкачать пресс, подтянуть мышцы рук и многое-многое другое. Ваш тренер-наставник расскажет, как быстро и легко привести себя в форму после режима самоизоляции и совершенствовать тело без посещения фитнес-зала. Но главное – вас ждут простые и работающие упражнения, которые под силу каждому!

1

Все занятия составлены таким образом, чтобы быть полезными как для мужчин, так и для женщин. Помимо тренировки, все участники смогут задать вопросы тренеру лично и получить рекомендации по правильному питанию. Кроме того, все ролики будут сохранены в видеозаписях сообществ «Савушкин продукт». Так что вы сможете вернуться к ним в любое время, как к полезной шпаргалке.

«Проект призван помочь всем, кто стремится поддерживать себя в форме, и сформирует правильные привычки, которые помогут не только обрести стройную фигуру, но и укрепить здоровье», – отметили в «Савушкин продукт».

Первая онлайн-тренировка проекта #ЗдоровоеЛетоСавушкин пройдёт 1 июня в 19.00. Количество мест не ограничено.

Коммуникационное агентство PR Vision

30 женщин с идеальным животом

Полистайте любой журнал о моде или фитнесе, и вы увидите множество женщин с «идеальным телом» — идеальным животом, длинными стройными ногами и подтянутыми руками.

Но что идеально? Идеального тела не существует. Общество заставляет женщин выглядеть определенным образом, и если мы не будем выглядеть так, нас не будут считать красивыми.

Пора бунтовать! Кого волнует, что говорит общество? Женские тела бывают всех форм, размеров и цветов, и мы идеальны именно такими, какие мы есть.Многие из нас убивают себя, чтобы получить плоский живот, но для многих из нас это просто не в наших картах. Некоторые женщины из-за своей генетики имеют больше жира на животе. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на идеальном животе или прессе из шести кубиков, сосредоточьтесь на сильном корпусе.

У каждой женщины есть слой жира на животе. Он нужен для защиты наших жизненно важных органов. Хотя немного жира — это хорошо, если вы хотите плоский живот, скорее всего, вам нужно сбросить немного жира. Как правило, женщины начинают видеть четкость мышц и плоский живот, когда они достигают примерно 18-20% процентного содержания жира в организме.Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и заниматься спортом.

Лучшие тренировки для женщин: хорошие распорядки, отличные результаты

Вы, наверное, уже слышали поговорку — «пресс делают на кухне». Исследования показали, что здоровое питание, физические упражнения и снижение процентного содержания жира в организме помогут вам уменьшить подкожный жир, жир под кожей и вокруг кишечника.

Каждая женщина уникальна, поэтому то, что работает для одной женщины, может не сработать для вас, но мы предоставили несколько рекомендаций, которые помогут вам достичь ваших целей.И даже если вы не можете получить плоский, «идеальный» живот, если у вас крепкий корпус, вот что действительно имеет значение.

Как правильно питаться для идеального живота

Если вы хотите знать, как сделать живот красивым, сначала вам нужно сбросить процентное содержание жира в организме, что лучше всего достигается за счет здорового питания. Это означает отказ от сахара. Несколько исследований показали, что избыток сахара, в основном в форме фруктозы, может привести к увеличению жира на животе. Добавленный сахар можно найти практически в любом пищевом продукте, поэтому обязательно проверяйте этикетки перед тем, как есть или покупать продукт.

Protein — ваш новый лучший друг, когда дело доходит до похудения. Было доказано, что белок снижает тягу к еде на 60% и ускоряет метаболизм в течение дня. Старайтесь съедать порцию белка с каждым приемом пищи и перекусом. Такие продукты, как яйца, рыба, мясо, молочные продукты и бобовые, богаты белком. Многие женщины изо всех сил стараются потреблять достаточно белка в своем рационе, поэтому вы можете подумать о качественной протеиновой добавке, такой как коктейль из сывороточного протеина.

Уберите углеводы.Когда-то низкоуглеводные диеты считались еще одной модной диетой, но новое исследование показало, что низкоуглеводные диеты могут привести к потере веса в три раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров. Чтобы снизить потребление углеводов, откажитесь от белого хлеба, макаронных изделий и риса. Убедитесь, что у вас высокий уровень белков и низкий уровень углеводов, и вы будете на пути к идеальному желудку.

Упражнения для живота, чтобы живот плоский

После того, как вы освоите диету, пора сосредоточиться на упражнениях на плоский живот.Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и ходьба, — отличный способ сжечь калории и уменьшить жир на животе. Но не забывайте о силовых тренировках. Силовые тренировки улучшают ваш метаболизм и делают вас сильнее.

Сложные упражнения, такие как приседания, выпады, подтягивания, отжимания и жимы над головой, прорабатывают большие группы мышц, которые, в свою очередь, могут сжигать больше жира, и позволяют получить плоский живот с помощью упражнений. Старайтесь делать не менее двух силовых тренировок всего тела в неделю, чтобы повысить свои способности сжигать жир.

В дополнение к кардио и силовым тренировкам вы также выполняете упражнения для живота не менее трех раз в неделю. Как только жир на животе растает, вы захотите, чтобы был виден ваш сильный пресс и идеальный живот. Даже если вы не можете достичь видимых шести кубиков, сильный корпус улучшает вашу осанку, баланс и уменьшает боль в пояснице среди других преимуществ. Добавьте эти упражнения к своей программе упражнений на плоский живот сегодня:

  1. V-Ups
  2. Флаттер-пинки
  3. Доски и боковые планки
  4. Русский Твист
  5. Метчики для пальцев ног
  6. Птичья собака
  7. Супермен

Или попробуйте наши 30-дневные упражнения на пресс!

Похудение на животе возможно с помощью здорового питания и правильных упражнений на плоский живот.Даже если вы не можете добиться плоского живота, важно иметь сильный корпус.

Эти женщины точно знают, как получить плоский живот с помощью упражнений — проверьте их, чтобы получить небольшую мотивацию!

Источник изображения: Instagram @jlo

1. Jennifer Lopez — С приближением череды новых шоу эта красавица все еще находит время для тренировок, поэтому она раскачивает свои костюмы на сцене.

Источник изображения: Instagram @beyonce

2. Бейонсе — Даже будучи беременной двойней, эта женщина знает, как украсть шоу.Или просто разорвите интернет с этой потрясающей фотографией.

Источник изображения: Instagram @nicolescherzy

3. Николь Шерзингер — Эта красотка свято верит в бег, танцы и множество приседаний, чтобы подготовить свой купальник.

Источник изображения: Instagram @barrefaeli

4. Bar Rafaeli — Эта модель купальника Sports Illustrated без проблем демонстрирует свою детскую шишку.

Источник изображения: Instagram @elsapatakyconfidential

5. Эльза Патаки — 6-звездочный отель Fast & Furious направляется на Венис-Бич, чтобы оставаться в форме. Она тренируется не реже двух раз в неделю и занимается йогой или пилатесом три раза в неделю.

Источник изображения: Instagram @gwenstefani

6. Гвен Стефани — Даже если у вас будет двое детей, ваш плоский живот можно вернуть!

Источник изображения: Instagram @katharinemcphee

7. Кэтрин Макфи — Звезда Smash, Кэтрин Макфи, показывает нам, что можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.Только не переусердствуйте.

Источник изображения: Instagram @camerondiaz

8. Кэмерон Диаз — Актриса, ставшая писателем, считает, что женские тела бывают всех форм и размеров.

Источник изображения: Instagram @jillianmichaels

9. Джиллиан Майклс — Знаменитый тренер, Джиллиан Майклс, идет пешком, когда речь идет о том, чтобы быть в форме и здоровьем.

Источник изображения: Instagram @nayarivera

10. Ная Ривера — Бывшая звезда Glee, Ная Ривера, недавно родила первого ребенка.Хотя может показаться невозможным вернуть ваше тело до рождения ребенка, Ная показывает нам, что это возможно с большим трудом и самоотверженностью.

Источник изображения: Instagram @mariamenounos

11. Мария Менунос — Знаменитая телеведущая Мария Менунос любит менять свою тренировку, чтобы она не казалась рутинной.

Источник изображения: Instagram @jessicabiel

12. Джессика Бил — Здоровое питание — огромная часть для получения плоского живота.

Источник изображения: Instagram @bodyroots

13. Джо Менсес — Джо Менсес, основатель BodyRoots Fitness, инструктор по йоге и пилатесу.

Источник изображения: Instagram @mynameisjessamyn

14. Джессамин Стэнли — Инструктор и писательница йоги Джессамин Стэнли, возможно, не имеет плоского живота, который, по мнению общества, должен быть у нас, но она сильная и красивая, и это все, что имеет значение.

Источник изображения: Instagram @yoga_girl

15. Рэйчел Братен — Девушка-йога, Рэйчел Братен, демонстрирует свой 10-дневный послеродовой животик.Во время беременности женские животы претерпевают невероятные изменения, которые следует уважать и любить.

Источник изображения: Instagram @kinkysweat

16. Алисия Арчер — Фитнес-инструктор Алисия Арчер доказывает, что сильный корпус позволяет делать все, о чем вы мечтали — даже эти сумасшедшие позы йоги!

Источник изображения: Instagram @selenagomez

17. Селена Гомес — Селена Гомес не верит в весы, и вы тоже не должны. Просто выбрось это! Вместо этого сосредоточьтесь на ощущениях от вашей одежды.Вы сразу заметите изменения в своем теле.

Источник изображения: Instagram @kayla_itsines

18. Кайла Итсинес — Кайла Итсинес помогает тысячам женщин во всем мире похудеть и привести себя в форму с помощью упражнений на плоский живот.

Источник изображения: Instagram @emilyskyefit

19. Эмили Скай — Фитнес-тренер и обладательница идеального живота Эмили Скайп считает, что правильное питание — это полдела для получения желаемого плоского живота.

Источник изображения: Instagram @ massy.arias

20. Massy Arias — Профессиональный тренер по фитнесу, Massy Arias, доказывает, что вы быстрее восстановитесь после родов, если будете вести активный образ жизни на протяжении всей беременности.

Источник изображения: Instagram @realheidipowell

21. Хайди Пауэлл — Хайди Пауэлл, будучи гимнасткой, страдала расстройством пищевого поведения, но она обнаружила, что сила лучше, чем худощавость.

Источник изображения: Instagram @annavictoria

22. Анна Виктория — Основательница Fit Body Guides Анна Виктория верит в то, что поднятие тяжестей делает тело готовым к бикини.

Источник изображения: Instagram @mistyonpointe

23. Мисти Коупленд — Танцоры обладают прекрасным телом! Включите диеты, такие как палеодиета, чтобы оставаться в тонусе на всем протяжении.

Источник изображения: Instagram @tracyandersonmethod

24. Трейси Андерсон — Метод Трейси Андерсон популярен среди многих знаменитостей, таких как Гвинет Пэлтроу, которая клянется своими методами о том, как получить хороший живот.

Источник изображения: Instagram @natalieuhling

25. Натали Улинг — амбассадор Under Armour и создатель NUFit знает, как создавать сильные ядра. Просто спросите ее последователей!

Источник изображения: Instagram @prettystrongbec

26. Becci Holcomb — Прочный пресс бывает всех форм и размеров. То, что они покрыты толстым слоем жира, не означает, что они слабые. Просто спросите пауэрлифтера USAPL Беччи Холкомба, который может поднять намного больший вес, чем вы!

Источник изображения: Instagram @ejanss

27. Ева Янушкевич — Женщина-культуристка, Ева Янушкевич — все о расширении прав и возможностей женщин и поднятии тяжестей.

Источник изображения: Instagram @misscaramaria

28. Кара Мари — звезда реалити-шоу MTV и тренер по фитнесу Кара Мари остается в форме, обучая кикбоксингу в Монтане.

Источник изображения: Instagram @eakinwale

29. Элизабет Акинвале — Животы бывают всех форм и размеров. Лучшие приходят сильными.

Источник изображения: Instagram @kateupton

30. Кейт Аптон — Модель купальников, Кейт Аптон, любит начинать свой день с небольшой йоги как идеального упражнения для плоского живота.

42 Упражнения на плоский живот для твердого пресса

Итак, в поисках лучших упражнений для живота для плоского живота вы рыскали по Интернету, выполнили сотню вялых велосипедных кранчей, чертовски погуглили о тренировках для плоского живота и проделали довольно много ползания. Инстаграм Эмили Ратаковски. Мы получим это.

Но, и мы надеемся, что это не станет неожиданностью, это не самый эффективный способ создания прочного сердечника. Мы знаем, что это шокирует.

На самом деле, зная, какие упражнения для живота являются лучшими для наращивания силы корпуса и подтянутого живота, важны, а также знать о других факторах, влияющих на то, насколько заметны эти мышцы (например, сколько времени нужно, чтобы набрать пресс), и Не менее важны и меры безопасности.

Итак, если вы готовы к 101 по созданию прочного, прочного сердечника, наденьте ремешок.

Какие мышцы составляют ядро?

  1. Мышцы тазового дна: поддерживают такие органы, как мочевой пузырь, матка и кишечник.
  2. Поперечная мышца живота и прямая мышца живота: часто называют «шестикомпонентными» мышцами, они имеют решающее значение для функционального движения (шарнирное, сгибание, скручивание) и стабильности.
  3. I внутренние и внешние косые мышцы: поддерживает дыхание и вращение туловища.
  4. Erector spinae: укрепляет вашу спину и обеспечивает стабильную основу для вращений.

      «Ядро — это не одна мышца; это взаимосвязь между несколькими мышцами, которые покрывают все ваше туловище, соединяя бедра, позвоночник, шею и плечи », — объясняет тренер по производительности Бретт Клика. «Прямые мышцы живота, или« мышцы из шести кубиков », — это только его часть».

      Клика имеет в виду, что те нерешительные скручивания и другие упражнения для живота и тренировки живота, которые вы делали перед сном, на самом деле оставляют многое. из вашего ядра из картины.Не говоря уже о том, что они потенциально замедляют ваш прогресс, а также являются небезопасным способом тренировок.

      Стремитесь разнообразить свои упражнения, и вы прибавите в силе. Верь нам.

      £ 18,99

      Противоскользящий коврик для йоги Lions

      26,99 фунтов стерлингов

      Экологичный коврик для йоги

      £ 40

      Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

      МАГАЗИН

      £ 48

      Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

      Почему так важно сильное ядро?

      Очевидно, что при наращивании силы корпуса стоит выходить за рамки эстетики — это также решающий фактор в поддержании хорошего общего состояния здоровья и подвижности вашего тела.«Некоторые из самых сильных людей в мире не имеют кубиков по шесть кубиков, но они могут много поднять или совершить потрясающие спортивные состязания», — описывает Клика.

      Сильный сердечник — главный фактор, позволяющий избежать травм, особенно бедер и колен, — говорит Мишель Арент, директор по тренировкам и кондиционированию в Центре здоровья и работоспособности человека Рутгерса в США.

      Однако, и это важно, ядро ​​- это больше, чем мышцы, идущие вдоль передней части живота.Фактически, само ядро ​​представляет собой трехмерную «коробку», которая включает:

      • Ваш пресс
      • Ваши ягодицы
      • Ваши мышцы нижней части спины

        Итак, когда мы говорим о построении сильного ядра, мы » На самом деле мы говорим о создании сильного «ствола». Capice?

        Лучшие упражнения для живота

        Теперь, поверьте нам, когда мы говорим, что не существует священного Грааля «упражнения для плоского живота», и любой, кто говорит вам, что есть, ведет вас вверх по Нонсенс-Крик.

        На самом деле есть несколько упражнений для живота, которые прорабатывают ваш корпус в нескольких плоскостях (то, как двигается ваш пресс).

        Попробуйте добавить следующие упражнения в конце тренировки на нижнюю часть тела или, если вы после тренировки на мышцы кора, объедините их в тренировку живота вашей самой смелой мечты. Выбор дилера.

        1. Доска для коммандос

        а) Начните с высокой планки с задействованным корпусом и ступнями на ширине плеч.Задержитесь на 30 секунд. Держите позвоночник в нейтральном положении.

        б) Удерживая мышцы кора в напряжении, опустите левое предплечье на пол, затем правое, так чтобы вы оказались в планке предплечий.

        c) Держа спину ровно, продвигайтесь через каждую руку, чтобы вернуться на высокую планку. Повторяйте в течение 15 секунд, заканчивая высокой планкой.

        2. Медвежий ползание

        а) Начните с широкого отжимания, затем, сохраняя расстояние между руками и ногами, одновременно идите вперед левой рукой и правой ногой.Мы знаем, что это немного сбивает с толку.

        б) Проделайте то же самое правой рукой и левой ногой. Рычание.

        3. Приседания

        а) Лягте на спину. Согните ноги и твердо поставьте ступни на землю, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела. Скрестите руки к противоположным плечам на груди или поместите их за уши, не тянув за шею.

        б) Согните верхнюю часть тела до колен. Выдохните, когда поднимаетесь.

        c) Медленно опуститесь, возвращаясь к исходной точке.Вдыхайте, когда опускаетесь.

        4. Птичья собака

        a) Встаньте на полу на четвереньках, подставьте попу под себя и задействуйте корпус. Поднимите правую руку, пока она не окажется рядом с ухом, одновременно поднимая левую ногу, пока она не станет параллельна полу.

        б) Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правой ногой. Это одно повторение. Если держать корпус напряженным, вы не упадете на бок.

        5.Подъем ног

        а) Лягте на пол на спину, положив руки по обе стороны тела и ладони вниз. Включите ядро, затем поднимите ноги к потолку.

        b) Ядро все еще задействовано, осторожно опустите ноги (держа их прямыми) как можно ниже, при этом нижняя часть спины прижата к полу. Повторить.

        6. Фуражки для лодок

        а) Из положения сидя, покачивайтесь на сидячих костях, откинувшись назад, с вытянутыми ногами и туловищем.

        б) Отсюда используйте мышцы кора, чтобы привести верхнюю часть тела почти в вертикальное положение и подтянуть ноги к груди. Повторить.

        7. Флаттер кайф

        а) Лягте на спину на коврик ладонями вниз под ягодицами. Включение корпуса, поднимите обе ноги по прямой линии, пока они не зависнут над полом.

        б) Держа пресс в напряжении, а ноги прямыми, быстро толкайте ногами — поочередно — вправо и влево — вверх и вниз, каждый раз останавливаясь чуть выше пола.Убедитесь, что нижняя часть спины ни в коем случае не отрывается от пола.

        8. Ножницы

        a) Лягте ровно, ноги вместе, руки по бокам (не слишком удобно), затем перекатите ноги над головой, пока не сможете положить ладони на заднюю часть нижней части спины

        b) Равномерно балансируйте на спине. плеч и вытяните правую ногу вперед по высокой диагонали, а левую — назад в оппозиции, не опускаясь, затем перекатитесь вниз и повторите с другой стороны.

        9. Сидение с прямыми ногами

        а) Лягте на спину и заведите руки за голову. Вдыхая, задействуйте мышцы кора.

        б) Медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, пока не достигнете вертикального положения. Вернитесь к укладке и повторите.

        10. Приседания с чемоданом

        а) Лягте на коврик так, чтобы колени находились под углом 90 градусов от пола, а руки положили по обе стороны от ушей.

        б) Вытяните ноги прямо, опуская верхнюю часть тела на пол, затем снова сожмите их, подтягивая колени к груди.

        11. Круги ногами на спине

        a) Лягте на коврик, положив руки на бок.

        б) Поднимите ноги на 90 градусов и, используя мышцы живота, выполните медленные контролируемые круги.

        12. V-Sits

        а) Лежа на коврике, вытяните руки и ноги.

        b) Используя мышцы кора и ноги прямыми, поднимите руки и пальцы ног до соприкосновения. Опуститесь, постукивая руками и ногами об пол, и повторите.

        13. Держатель V-Sit

        а) Сядьте прямо, согнув колени, ноги на полу, руки вытянуты вперед.

        b) Откиньтесь назад и вытяните ноги вверх, чтобы ваше тело образовало V-образную фиксацию. Держать. И да, подождите еще …

        14. Crunch

        а) Лягте на спину, согнув колени и поджав ступни под тяжестью (или попросите своего парня-любителя встать на них), вытягивая руки вперед.

        б) Используя корпус, чтобы поднять себя, дотянитесь до колен коротким быстрым движением — поднимая с пола только голову, плечи и верхнюю часть спины.Сделайте обратное и повторите, чувствуя жжение в верхней части пресса.

        15. Велосипед кранч

        а) Лягте, подняв голову и плечи, руки за голову и ноги в положении на столе.

        b) Приведите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45 градусов.

        16. Обратный кран

        а) Лягте на спину, согните ноги и поверните колени к туловищу.

        б) Верните ноги в положение прямо, не опуская ступни на пол.

        17. Каблук до

        а) Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на коврик. Поднимите голову и плечи с коврика и вытяните руки к пяткам.

        б) Используя корпус, «корчитесь» из стороны в сторону, хлопая левой рукой по левой пятке, а правой рукой по правой пятке.

        18. Мертвая ошибка

        а) Лягте на спину, положив руки выше плеч, а ноги в положение на столе.

        б) Держите руки прямыми, устойчивыми и сильными, попеременно опускайте и поднимайте каждую ногу, чтобы поясница оставалась прилегающей к полу.

        19. Нож складной

        а) Лягте лицом вверх, ноги вытянуты и оторваны от земли, а руки вытянуты за спиной.

        б) Сожмите ноги к груди и вытяните руки вперед, чтобы пройти мимо ступней.

        в) Опустить спину и повторить.

        20. Доска качающаяся высокая

        а) Примите положение доски, положив руки на пол.

        а) С планки перенесите вес тела вперед на мышцы кора, сохраняя при этом мышцы стабильными и сильными.Вернитесь в исходное положение и повторите.

        21. Доска высокая

        a) Встаньте на высокую планку, положив руки прямо под плечи, напрягите мышцы живота, плотно прижмите ступни и ноги вместе.

        б) Удерживать.

        22. Планка предплечья

        а) Из положения отжимания согните руки в локтях и перенесите вес на предплечья.

        б) Удерживая прямую линию тела, напрягите мышцы кора и удерживайте их в течение 30 секунд. Это один комплект.

        23. Боковая планка

        а) Обопритесь на правую сторону тела по прямой линии от головы до ступней, согнув руку и положив локоть прямо под плечи.

        б) Удерживайте 30 секунд и повторите слева.

        24. Заправьте нить в иглу

        а) Лягте на боковую планку, вытяните руку к потолку.

        b) Опустите руку, продев ее под бедром, и снова вытяните вверх. Держите бедра высоко и высоко!

        25.Домкраты для досок

        а) Встаньте на высокую планку, поставив ступни вместе. Удерживая руки на полу, выпрыгивайте ногами в стороны.

        б) Прыгайте ногами обратно. Это одно повторение. Повторить.

        26. Русские скрутки

        а) Лягте на спину, колени подняты и согнуты под углом 45 °, ступни парит прямо над полом. Используйте пресс, чтобы поднять туловище под углом 45 ° к полу.

        б) Медленно поверните туловище вправо, держа руки прямыми и поднятыми.Сделайте паузу, а затем переверните поворот, чтобы повторить его с левой стороны. Это одно повторение.

        27. Доска достигает

        а) Начиная с положения планки предплечий, поднимите и выпрямите правую руку и удерживайте ее так, чтобы она была параллельна остальному телу.

        б) Опуститесь в исходное положение, затем повторите, подняв другую руку.

        28. Круги ногами на спине

        Ребекка Джейкобс

        а) Лягте на спину, приподняв верхнюю часть тела за предплечья.

        б) Поднимите ноги на несколько дюймов от пола и выполните медленные круговые движения каждой ногой в противоположном направлении. Постарайтесь, чтобы верхняя часть тела и корпус оставались неподвижными, задействуя нижнюю часть живота для правильного выполнения движения.

        29. Удар ногой и скручивание на спине одной ногой

        Ребекка Джейкобс

        а) Лягте на спину, приподняв верхнюю часть тела за предплечья.

        б) Согните оба колена к себе, затем поднимите каждую ногу к себе.твое лицо. Постарайтесь при этом держать ноги прямо.

        c) Когда снова вернетесь в исходное положение, повторите.

        30. Весло на спине с диагональным кранчем

        Ребекка Джейкобс

        а) Лягте на спину, приподняв верхнюю часть тела за предплечья.

        б) Согните оба колена к себе, поворачивая верхнюю часть тела влево. Сразу повторить это с правой стороны.

        c) Вернитесь в исходное положение снова и выполните четыре «лопасти» ногами, удерживая верхнюю часть тела неподвижной, а корпус задействованным.Это одно повторение. Повторить.

        31. Скручивание на одно колено с поворотом

        Ребекка Джейкобс

        а) Лягте на спину, слегка приподняв ноги, плечи и шею над землей.

        б) Согните правую руку к левому колену, встретившись посередине.

        c) Опуститесь вниз и повторите с другой стороны.


        Лучшие упражнения для живота с отягощением

        Опять же, нет одного лучшего упражнения для живота — многие из них по-разному бросают вызов вашему корпусу.Если вам комфортно выполнять упражнения для пресса без веса , подумайте о том, чтобы перейти к использованию веса, например гантели.

        32. Русские скрутки

        а) Лягте на спину, колени приподняты и согнуты под углом 45 °, ступни должны висеть прямо над полом, а вес тела обеими руками удерживаться над грудью. Используйте пресс, чтобы поднять туловище под углом 45 ° к полу.

        б) Медленно поверните туловище вправо, держа руки прямыми и поднятыми.Сделайте паузу, а затем переверните поворот, чтобы повторить его с левой стороны. Это одно повторение.

        33. Приседания с отягощением

        а) Лягте на спину. Согните ноги и твердо поставьте ступни на землю, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела. Удерживая по одному весу с обоих концов, вытяните руки за голову, слегка согнув локоть.

        b) Согните верхнюю часть тела до колен, удобно расположив руки перед собой. Выдохните, когда поднимаетесь.

        c) Медленно опуститесь, возвращаясь к исходной точке.Вдыхайте, когда опускаетесь.

        34. Сядьте с жимом над головой

        а) Лягте на спину. Согните ноги и твердо поставьте ступни на землю, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела. Держите гантели обеими руками.

        б) Согните верхнюю часть тела до колен. Выдохните, когда поднимаетесь.

        c) Когда вы сгибаетесь, жмите гантель прямо над собой, сохраняя мягкий сгиб в локтях.

        г) Медленно опуститесь вниз, возвращая руки и тело в исходную точку.Вдыхайте, когда опускаетесь.

        35. Русская твист с ногами на полу

        а) Лягте на спину, поставив ступни на пол, обеими руками удерживая вес тела над грудью. (Для этого упражнения вы можете использовать гирю, набивной мяч или гантель.) Используйте пресс, чтобы поднять туловище под углом 45 ° к полу.

        б) Медленно поверните туловище вправо, держа руки прямыми и поднятыми. Сделайте паузу, а затем переверните поворот, чтобы повторить его с левой стороны.Это одно повторение.

        36. Сядьте, жим от груди

        а) Лягте на спину. Согните ноги и твердо поставьте ступни на землю, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела. Держите гантели обеими руками.

        б) Согните верхнюю часть тела до колен. Выдохните, когда поднимаетесь.

        c) Свернувшись калачиком, выжмите гантель прямо перед собой, образуя прямой угол между руками и телом.

        г) Медленно опуститесь вниз, возвращая руки и тело в исходную точку.Вдыхайте, когда опускаетесь.

        37. Боковое натяжение

        а) Поместите гирю или гантель рядом с руками и встаньте на высокую планку, обе руки на полу.

        b) Включите корпус и вытяните вес через руки другой рукой, сохраняя устойчивость бедер. Это одно повторение.

        c) Теперь верните гирю в исходное положение, используя руку, противоположную той, в которую он приземлился.

        38. Приседание на прямых ногах

        а) Лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой.Держите гирю или гантель обеими руками за головой.

        б) Согните верхнюю часть тела до колен. Выдохните, когда поднимаетесь.

        c) Когда вы сгибаетесь, потяните вес через голову, чтобы закончить перед грудью, сохраняя мягкий сгиб в локтях.

        г) Медленно опуститесь вниз, возвращая руки и тело в исходную точку. Вдыхайте, когда опускаетесь.

        39. Боковые отводы

        а) Встаньте, ноги на ширине плеч, по гантели в каждой руке.

        б) Удерживая корпус в напряжении, наклонитесь влево, чувствуя сокращение талии.

        c) Вернитесь в исходное положение, используя корпус, чтобы поднять корпус.

        г) Повторить с другой стороны.

        40. Гантель стоя достигает

        Ребекка Джейкобс

        а) Встаньте в удобное положение, держа одну гантель рядом с собой.

        b) Тянитесь рукой с утяжелением к пальцам ног, используя косые мышцы ног, чтобы сжать ее.

        c) Используйте ядро, чтобы снова встать на ноги. Если вы обнаружите, что шатаетесь или теряете равновесие, сбросьте вес и попытайтесь отточить движение, опираясь в первую очередь только на собственный вес.

        41. Боковая доска утяжеленная с надставкой

        Ребекка Джейкобс

        а) Примите положение боковой планки, удерживая гантель верхней рукой.

        б) Потянитесь рукой с утяжелением под туловище, сохраняя бедра и ногу как можно более неподвижными.

        c) Используйте стержень, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.

        42. V-сит со швейцарским мячом

        Ребекка Джейкобс

        а) Лежа на коврике, вытяните руки и ноги, держа в обеих руках швейцарский мяч.

        b) Используя мышцы кора и ноги прямыми, поднимите руки и пальцы ног до соприкосновения. Переместите швейцарский мяч с рук на ноги.

        c) Опустите, постукивая руками и ногами об пол, и повторите, на этот раз возвращая швейцарский мяч обратно в руки.


        Отвечая на часто задаваемые вопросы о плоском животе

        Я новичок: какие упражнения на живот лучше всего подходят для новичка?

        Если вы впервые делаете упор на упражнения для пресса, вам следует постепенно увеличивать интенсивность выполняемых движений. По сути, вам не следует пытаться выполнять планку одной рукой, если вы падаете на колени в течение 10 секунд при выполнении стандартной планки.

        Если движение слишком сложное или сложное для вас, велика вероятность, что ваше тело будет чрезмерно компенсировать что-то в другом месте и сбросит вашу форму.Не хорошо.

        Вместо этого попробуйте освоить эти базовые движения, прежде чем переходить к более сложным упражнениям:

        • Мертвые жуки
        • Высокая планка — колени на полу
        • Планка предплечий — колени на полу

          Что упражнения сжигают больше всего жира на животе?

          Давайте сразу же займемся одной вещью. Вы не можете точечно уменьшить жир на животе — когда вы теряете жир, вы теряете его отовсюду, а не в одном конкретном месте. Точно так же ни одно упражнение не поможет сжигать жир на животе.Ваша диета, уровень стресса и сон играют не менее (если не больше) важную роль в том, чтобы ваше тело могло эффективно избавляться от жира.

          Регулярные движения, в том числе эти упражнения, сохранят ваше тело в силе, нарастают мышцы и сжигают калории — важнейшие строительные блоки для похудания. Тем не менее, старая пословица верна: вы не можете избавиться от плохой диеты, поэтому помните, как вы способствуете потере жира.

          Тарик Белалий, личный тренер и диетолог центра Every Active Leisure Centre, предлагает сосредоточиться на следующих группах продуктов питания:

          • Богатые питательными веществами овощи: капуста, шпинат, зелень капусты
          • Постный белок: индейка, курица или тофу
          • Необработанные углеводы : картофель, бананы, рис и киноа

            Как сделать живот более плоским?

            Во-первых, если вы хотите прибавить в силе, вам, вероятно, не нужен с плоским животом. Крепкий брюшной пресс — если у вас достаточно низкий уровень жировой прослойки — имеет естественный мускулистый вид.

            Тем не менее, и это важный момент — одно лишь укрепление мышц живота не поможет вам достичь той сильной и стройной эстетики, которая вам нужна.

            Это сводится к снижению процентного содержания жира в организме до уровня, при котором мышцы живота видны — это 14–24% для женщин. Однако общепринятое мнение предполагает, что большинству женщин не следует опускаться ниже 18% жира в организме из-за риска нарушения их гормонов.

            Кроме того, если пресс наносится за счет вашего психического здоровья или вы чувствуете себя озабоченными сжиганием жира, сделайте шаг назад и, возможно, немного расслабьтесь. Хорошая подпитка вашего тела с помощью регулярных упражнений, достаточного количества сна и минимизации стресса гораздо важнее, чем процентное содержание жира в организме. Верь нам.

            У меня только что родился ребенок, можно мне делать эти упражнения?

            Возвращение к физическим упражнениям после беременности — это то, что нужно делать с повышенным вниманием к безопасности вас и вашего послеродового организма.Прежде чем попробовать что-нибудь из , вы должны получить разрешение своего врача. Это не негоша, хорошо?

            После того, как вы закончите с врачом, специалист по физкультуре и послеродовой беременности Чарли Лондер предлагает помнить о следующих пяти вещах, когда вы вернетесь:

            1. Убедитесь, что ваш тренер имеет квалификацию в дородовом и послеродовом периоде. подготовка.
            2. Слушайте свое тело.
            3. Найдите время для отдыха и восстановления.
            4. Пройдите послеродовой медицинский осмотр.
            5. Смело говорите «нет», если упражнение вам не подходит.

              Чтобы узнать больше об опыте Лаундера, а также получить множество знаний о послеродовых тренировках, ознакомьтесь с нашим полным руководством по тренировкам после беременности.


              Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

              Морган Фарго
              Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Как компания Flat Tummy использовала Instagram, чтобы продать женщинам недостижимый идеал | Социальные сети

              «Есть тяга?» — спросил рекламный щит со своего места над пиццерией на Таймс-сквер. «Девушка, скажи им # ОТСУТИТЬ».

              Изображение было захватывающим: симпатичная молодая женщина, сосущая леденец со «средством для подавления аппетита», плескалась по холсту розового цвета тысячелетия.Flat Tummy Co, интернет-магазин, который раньше существовал почти исключительно в рамках цифровых сетей Instagram, прибыл в Нью-Йорк, как Лолита Стэнли Кубрика, превращенная в босса 21-го века.

              Привет, Твиттер,

              Давайте использовать нашу силу во благо, обвинив @FlatTummyCo в уничтожении их средств подавления аппетита на рекламных щитах на Таймс-сквер.

              Любовь,
              Бывшая девочка-подросток, страдающая анорексией pic.twitter.com/Tiyj1fwrpD

              — Софи Вершбоу (@svershbow) 9 июля 2018 г.

              Продаваемый продукт — ароматизированный тростниковый сахар на 35 калорий с добавлением экстракта шафрана, который якобы сдерживает голод — вызвал немедленную реакцию компании, которая построила свой бренд на продаже так называемых «детокс-чаев».Актер Good Place Джамила Джамил призвала Ким Кардашьян Уэст за продвижение леденцов среди ее 116 миллионов подписчиков в Instagram («Вы ужасно и токсично влияете на молодых девушек», — написал Джамиль в Твиттере), и более 100 000 человек подписали онлайн-петицию с призывом убрать рекламный щит. .

              Flat Tummy Co ответил, что нужно сохранять спокойствие и продолжать работу. Компания представляет собой наивысшую историю успеха бренда Instagram: прекрасный пример того, как нерегулируемые методы маркетинга в социальных сетях могут превратить сомнительную науку в приятные атрибуты велнес-бренда и превратить незащищенность женщин в деньги.А Instagram, который утверждает, что хочет быть «одним из самых добрых и безопасных» мест в Интернете, не имеет ни силы, ни желания контролировать его.

              Действительно, Instagram является настолько важным фактором в стоимости Flat Tummy Co, что, когда компания была продана за 10 миллионов долларов в 2015 году, ее «значительное присутствие в социальных сетях» было подчеркнуто в пресс-релизе перед фактическими активами или показателями продаж. Армии «влиятельных лиц», в том числе Ким, Хлоя и Кортни Кардашьян и Кайли и Крис Дженнер, продвигают свою продукцию среди своих последователей.Большинство влиятельных лиц строго известны в Instagram: полупрофессиональные модели с десятками тысяч подписчиков женского пола, которые почти всегда не раскрывают, что их одобрение покупается и оплачивается.

              «Это ведь не положительный сигнал для женщин? Это очень плохо », — сказал один из бывших сотрудников Flat Tummy Co, который говорил с Guardian на условиях анонимности, о переходе компании на продажу средств для подавления аппетита. «Бывшие сотрудники все довольно близки… Все просто говорят:« Ух, мы были частью этого.’»

              Бывший сотрудник утверждал, что возмущение по отношению к Кардашьян было направлено неправильно: «Почему никто не звонит в компанию? Это не о них. Проблема в компании «.

              «Мы думали, что нашли золото»

              Flat Tummy Tea дебютировал в Instagram 14 июня 2013 года. Компании потребовалось время, чтобы разработать свою текущую эстетику: чай изначально продавался в прозрачных пластиковых пакетах, которые демонстрировали товарный вид. приземленность; этикетка была пурпурно-синей; шрифт еще не потерял засечки.

              Но истоки идентичности бренда были очевидны с самого начала: вдохновляющие изображения красивых женщин с крошечными животами и большими ягодицами, снимки раздутых и сдутых животов клиентов до и после и тщательно продуманная смесь псевдофеминистской суки-начальницы тысячелетия. отношение: смузи в банке масона, шутки об алкоголе, лозунги о женской силе, ассортимент здоровых блюд, нездоровая пища и розовое спортивное снаряжение, а также странная вдохновляющая цитата Нельсона Манделы.

              Разрешить контент из Instagram?

              Эта статья содержит материалы, предоставленные Instagram.Мы просим вашего разрешения перед загрузкой чего-либо, поскольку они могут использовать файлы cookie и другие технологии. Чтобы просмотреть это содержимое, нажмите «Разрешить и продолжить» .

              Ларами Тейлор, профессор коммуникации в Калифорнийском университете в Дэвисе, которая исследует СМИ и идеализированные тела, описала образ тела, который продвигает бренд — «очень плоский и подтянутый живот, но бюст и задняя часть человека, у которого индекс массы тела значительно выше» — как абсурдно нереально.

              «Все сводится к этой идее установления ожиданий для женщин, которые часто противоречат друг другу и которые невозможно удовлетворить», — сказала Тейлор.

              Поначалу компания была скромной, согласно интервью основателей Бек и Тим Полмир, которое они дали тасманскому деловому изданию в 2017 году (они отказались говорить с Guardian). Сообщается, что состав чая был разработан для лечения «пищеварения и вздутия живота» Бека Полмера, и они изготовили его в своем домашнем гараже в Австралии из ингредиентов, приобретенных у местного травника.

              Первым удачным ходом компании стал пост в социальной сети популярного блоггера по питанию из Новой Зеландии.«У нас было 17 заказов за час, и мы думали, что нашли золотую середину», — пояснил Тед Полмир.

              Оттуда компания начала платить авторитетам в Instagram и построила алгоритм, который мог предсказать потенциал продаж модели, сказал Полмир. К ноябрю 2015 года бренд набрал 500 000 подписчиков в Instagram и был продан канадской Synergy CHC Corp за 10 миллионов долларов наличными и акциями.

              «Ты не стоишь таких денег»

              В интервью Guardian два бывших сотрудника Flat Tummy Co описали процесс, с помощью которого компания заполнила Instagram тысячами платных постов.

              Каждую неделю перед ними стояла задача определить и установить контакт между 150 и 200 новыми влиятельными лицами с целью привлечь от 50 до 60 из них для серии из четырех рекламных постов каждый. Идеальной моделью была женщина, у которой было не менее 100 000 подписчиков.

              «У них была рейтинговая система, в зависимости от того, насколько вы« популярны », — объяснил один из бывших сотрудников. «Вам не нужен тот, у кого уже есть упаковка из шести штук. Вам нужна мама, которая отправляется в путь, пытаясь похудеть после рождения детей.

              Модели афроамериканцев и латиноамериканцев были высоко оценены, потому что их посты хорошо «конвертировались» в продажи, в то время как модели были понижены в рейтинге, если они были слишком «распутными», исходя из предположения, что их фолловеры будут в основном мужчинами.

              Разрешить контент из Instagram?

              Эта статья содержит материалы, предоставленные Instagram. Мы просим вашего разрешения перед загрузкой чего-либо, поскольку они могут использовать файлы cookie и другие технологии. Чтобы просмотреть это содержимое, нажмите «Разрешить и продолжить» .

              «Если кто-то немного крупнее, он получит более высокую оценку, чем кто-то худощавый», — сказал один бывший сотрудник. «Никто не станет слушать, как тощая белая девушка скажет, что она купила этот чай, и он великолепен».

              Другой бывший сотрудник добавил: «Если они были сексуальнее, обнажали много кожи или показывали слишком много сисек, это было похоже на:« Не платите им, попробуйте получать бесплатные сообщения »».

              Валентина Бэррон, Пресс-секретарь Flat Tummy Co сообщила Guardian по электронной почте: «Послы, с которыми мы сотрудничаем, представляют собой смесь самых разных женщин, потому что это наши клиенты.Женщины могут испытывать вздутие живота, проблемы с пищеварением или что-то еще, независимо от их размера ».

              Бывшие сотрудники заявили, что на них оказывали давление, чтобы они снижали стоимость публикаций влиятельных лиц. В то время как Кардашьян, как сообщается, получают шестизначные гонорары за свою рекламу в Instagram, влиятельным лицам, с которыми работали бывшие сотрудники, «повезло, что они получили от 25 до 50 долларов», — сказал один из бывших сотрудников. «По сути, вам пришлось сократить их и сказать:« Вы не стоите таких денег »».

              Разрешить контент в Instagram?

              Эта статья содержит материалы, предоставленные Instagram.Мы просим вашего разрешения перед загрузкой чего-либо, поскольку они могут использовать файлы cookie и другие технологии. Чтобы просмотреть это содержимое, нажмите «Разрешить и продолжить» .

              После того, как влиятельный человек соглашался на сделку, сотрудники указывали, как должны выглядеть их фотографии, и писать текст для подписей: «Мы никогда не ожидали, что они действительно воспользуются чаем. Просто это должно было выглядеть так ».

              Barron оспорил этот момент: «Мы особо просим и, безусловно, ожидаем, что все наши представители попробуют и полюбят нашу продукцию.Вот почему они наши послы! »

              Оба сотрудника заявили, что разочарованы текущим направлением деятельности компании.

              «Они всегда проповедовали:« Мы не компания по снижению веса. Мы просто хотим быть здоровыми », — сказал один из них. «Что, очевидно, изменилось с этими леденцами».

              «Змеиное масло, простое и простое»

              Flat Tummy Co, тем не менее, по-прежнему заявляет, что прежде всего заботится о «здоровье».

              «Цель нашего бренда — помочь женщинам выглядеть и чувствовать себя лучшими версиями самих себя, и наша миссия — дать женщинам возможность вести более здоровый образ жизни», — сказал Баррон.

              Но эксперты в области медицины и питания подвергли резкой критике продукцию и заявления компании.

              «Пищевые добавки, которые продаются для детоксикации или похудания, представляют собой змеиное масло, простое и понятное», — сказал д-р С. Брин Остин, профессор Гарвардской медицинской школы, специализирующийся на рисках расстройств пищевого поведения. «Печень и почки уже проводят так называемый детокс, и добавление в рацион вредных продуктов только усложняет их работу. И претензии по поводу потери веса, связанные с этими продуктами, являются либо откровенной фикцией, либо результатом фальсификации продуктов потенциально опасными стимуляторами, слабительными или мочегонными средствами.

              Доктор Рэйчел Шерр, исследователь из отдела питания Калифорнийского университета в Дэвисе, провела обзор ингредиентов, входящих в состав продуктов Flat Tummy Co по запросу Guardian, и выразила многочисленные опасения. Все продукты основаны на ингредиентах, которые классифицируются как пищевые добавки, а не как лекарства, что означает, что они не прошли испытания и не регулируются.

              Чай Flat Tummy Co содержит сенну, слабительное средство, которое, по словам Шерра, может помочь при вздутии живота, но также может привести к зависимости от слабительных.Заменители еды компании включают в себя «запатентованный и клинически изученный Super Citrimax» — экстракт гарцинии камбоджийской, которую такие, как доктор Оз, разрекламировали как чудодейственное средство для похудания, но которое, как отметил Шерр, было «окончательно определено» как не имеющее ссылка на потерю веса или потерю жира.

              Что касается леденцов, в их состав входит Satiereal, который Flat Tummy называет «клинически доказанным безопасным активным ингредиентом». Шерр отметил, что исследование, рекламируемое французским производителем Satiereal, датируется 2010 годом, в то время как исследование, опубликованное в 2018 году, не показало «никакого влияния» на потерю веса.

              Scherr также раскритиковал «советы» для вашего «здоровья», опубликованные на веб-сайте компании, в том числе «Сократите потребление овощей».

              «Неужели эта компания рекомендует есть меньше овощей?» — спросил Шерр. «Это плохой совет!»

              Разрешить контент из Instagram?

              Эта статья содержит материалы, предоставленные Instagram. Мы просим вашего разрешения перед загрузкой чего-либо, поскольку они могут использовать файлы cookie и другие технологии. Чтобы просмотреть это содержимое, нажмите «Разрешить и продолжить» .

              Бэррон выступила в защиту Flat Tummy Co в своем заявлении, написав: «Мы никогда не продвигали и не будем пропагандировать нездоровое пищевое поведение или что-то в этом роде. Каждый продукт, который мы создали для этого бренда, и все, что мы делаем с этим брендом, направлено на то, чтобы мотивировать женщин к позитивным, здоровым изменениям в своей жизни, и наши продукты предназначены для того, чтобы дать им толчок в правильном направлении, в котором они могли бы отсутствовать.»

              Для Клэр Мыско, главного исполнительного директора Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), это не что иное, как риторическая уловка.

              «Происходит отход от языка, который прямо говорит о потере веса, и переход в сторону улучшения здоровья и изменения образа жизни», — сказала она. «Это те же самые старые продукты, которые продаются на новом языке».

              «Самая добрая и безопасная платформа»

              Мыско и Тейлор, профессор Калифорнийского университета в Дэвисе, выразили особую озабоченность по поводу маркетинга продуктов в социальных сетях, тем более что сообщения влиятельных лиц редко помечаются как реклама, несмотря на то, что Instagram создал Этикетка «платное партнерство».

              «Мы сравниваем наше настоящее« я »с чужим выдуманным, отфотошопленным, тщательно скомпонованным, идеализированным« я », — сказал Тейлор. «И в конечном итоге это именно то, что нужно людям, которые хотят продавать нам эти продукты. Им нужно, чтобы мы плохо относились к себе, поэтому мы покупаем их продукт ».

              Instagram полностью осознает опасность распространения нереалистичных ожиданий тела. Компания запретила различные хэштеги «истощение» и хэштеги в пользу расстройств пищевого поведения и работала с NEDA над такими инициативами, как справочная страница по расстройствам пищевого поведения и хэштеги для восстановления от расстройств пищевого поведения.

              «Каждый день люди заходят в Instagram, чтобы создать сообщества поддержки, особенно вокруг имиджа тела», — заявила пресс-секретарь Стефани Нун в заявлении. «Мы стремимся сделать Instagram одной из самых добрых и безопасных платформ, и мы продолжим проливать свет на людей, которые пересматривают свой образ тела и поощряют бодипозитив в нашем сообществе».

              Разрешить контент из Instagram?

              Эта статья содержит материалы, предоставленные Instagram. Мы просим вашего разрешения перед загрузкой чего-либо, поскольку они могут использовать файлы cookie и другие технологии.Чтобы просмотреть это содержимое, нажмите «Разрешить и продолжить» .

              Действительно, в Instagram существует ряд политик, направленных на борьбу с попытками рекламодателей «вызвать негативное самовосприятие» с целью продажи товаров для здоровья, фитнеса или похудания. Рекламе таких продуктов запрещается нацеливание на несовершеннолетних и использование изображений «до и после» или изображений на «увеличенных частях тела».

              И все же Flat Tummy Co почти полностью невосприимчив к ограничениям Instagram, потому что эти правила применяются только тогда, когда рекламодатель платит Instagram за продвижение своих постов, а не когда рекламодатель платит влиятельному лицу.Таким образом, Flat Tummy Co может запускать столько снимков увеличенного живота «до и после», сколько хочет — и запускает их много — до тех пор, пока не платит Instagram за увеличение аудитории публикаций. И если Flat Tummy Co хочет ориентироваться на девочек-подростков, ей нужно только найти влиятельного человека с молодой фан-базой.

              Отвечая на вопрос об этой гигантской лазейке, Нун ответил: «Мы внимательно изучаем эту область и пытаемся понять области, в которых необходимо улучшить, чтобы мы могли помочь нашему сообществу ориентироваться в этом типе контента».

              Между тем, сочетание Instagram и Flat Tummy Co остается на удивление нездоровым напитком.

              «Лично я никогда не куплю то, что мне рекомендовали в Instagram», — сказал один из бывших сотрудников Flat Tummy Co. «Я просто знаю, что кто-то дергает за ниточки».

              Идеальная форма — подтяжка живота «песочные часы»

              Опубликовано 28 февраля в Подтяжка живота

              Подтяжка живота становится все более популярным вариантом хирургии в косметической индустрии для людей, желающих повернуть время вспять и получить пресс со стиральной доской! В течение нескольких часов после операции вы можете избавиться от лишней кожи и жира, которые годами преследовали ваш пресс, и, наконец, сможете носить ту одежду, которую хотите! Но как насчет остальной части вашего тела? Будут ли результаты подтяжки живота выглядеть естественно и гладко? Пластика живота «песочные часы» от доктора Кортеса может дать вам не только плоский живот вашей мечты, но и полностью изменить вашу форму!

              Традиционная или мини-подтяжка живота — в зависимости от того, какой вариант вы решите сделать, делается разрез по линии бикини и кожа плотно стягивается вниз.Вы получаете кокетливый живот, более гладкую кожу и красивый вид сбоку. Но иногда этот очень плоский живот может выглядеть неестественно или даже слишком задумчиво, если остальная часть вашего тела не соответствует или не заполняется должным образом. Однако решение проблемы — подтяжка живота в форме песочных часов. С помощью этой процедуры у вас не просто подтяжка живота; у вас есть полная переделка ядра.

              Если у вас есть подтяжка живота, но у вас остались ручки или «маффиновый топ», который растекается по вашим джинсам, то ваша проблема еще не полностью исчезла.Комбинируя подтяжку с липосакцией, вы можете добиться сбалансированного естественного вида.

              Если вам сделали подтяжку живота, но у вас недостаточно изгибов бедер или бедер, вы можете выглядеть слишком фигурной или тяжелой. В этом случае нижнюю часть тела можно заполнить инъекциями жира, чтобы добиться великолепного вида.

              Независимо от вашего решения, пластика живота в форме песочных часов может придать вашей подтяжке живота такую ​​дополнительную гравировку, которая заставит вашу фигуру выглядеть потрясающе, сконцентрировавшись на теле в целом, а не только на одной области.
              Он также может избавить от необходимости делать несколько операций. Доверьте доктору Кортесу его обширные знания и опыт, чтобы дать вам красивое, пышное тело и стройное тело, если вы мечтаете!

              Время идеальной подтяжки живота — Орланд-Парк, Иллинойс,

              Весна, быстро приближаются теплые месяцы. В это время года в самом разгаре проходят светские мероприятия и торжества. Воссоединения классов, свадьбы и выпускные — все это включает в себя фотографии и посещение друзей и родственников, которых вы не видели в течение некоторого времени.

              Планируя это событие, вы хотите подготовиться, стараясь выглядеть как можно лучше. К сожалению, когда колебания веса или беременность сделали вашу среднюю часть мягкой и обвисшей, а излишняя кожа сделала невозможным комфортное ношение ваших любимых нарядов, эти события становятся скорее обузой, чем праздником.

              Но это не обязательно должно быть реальностью. Эстетическая медицина может укрепить ваш живот и подарить вам привлекательный, стройный контур, который вы хотите показать.

              Абдоминопластика спешит на помощь

              Подтяжка живота даст вам стройный, подтянутый живот, которого вы так заслуживаете.Посмотрим правде в глаза, диета и упражнения были частью вашего распорядка в течение многих лет только для того, чтобы заставить вас хотеть большего контура и меньше дряблости. Упрямые жировые прослойки и лишняя кожа не только неприглядны для глаз; они заставляют вас чувствовать себя некомфортно во всем, что вы носите, кроме спортивных штанов или пижамы.

              Итак, при планировании этого особого мероприятия и за его пределами приготовьтесь выглядеть наилучшим образом с узким животиком, подходящим для вашего любимого наряда.

              Планирование отпуска

              Хотя встречи и свадьбы случаются время от времени, многие семьи ежегодно планируют летние каникулы.Слишком часто на эти планы влияет то, что вам удобно носить. Вы избегаете пляжей и круизов, потому что носить купальник слишком стыдно. Вместо этого вы тащите семью в какое-нибудь место, которое лучше подходит к одежде, подобранной, чтобы скрыть вашу фигуру.

              Подтяжка живота может подготовить ваше тело к купальникам, которые льстят и заводят голову. Вы будете поражены тем, что это может сделать для вашей психики и самооценки. Ваша уверенность возрастет, как и удовольствие всей семьи во время круиза по океану или бодибилдинга на берегу.

              Каков процесс?

              Планируете включить подтяжку живота в программу подготовки к специальному мероприятию? Начните с записи на консультацию к сертифицированному пластическому хирургу. Здесь, в Чикаго, эту процедуру проводят многие врачи, но лишь немногие из них обладают такой же квалификацией, как сертифицированный пластический хирург доктор Дэвид Дрейфус.

              Во время консультации доктор Дрейфус изучит вашу историю болезни и задаст вопросы о том, почему вы хотите эту процедуру. Если вы оба согласны, что операция подходит вам, он вместе с вами разработает план операции.На консультации вы получите конкретные инструкции по подготовке к предстоящей операции.

              В день операции вам следует привести друга или члена семьи, который поможет вам домой и позаботится о вас в течение нескольких дней. Ваше выздоровление продлится от нескольких до нескольких недель, в зависимости от того, насколько хорошо ваше тело стремится к заживлению. Вы будете отстранены от повседневной жизни примерно на две недели, постепенно возвращаясь к нормальной деятельности по мере выздоровления.

              Через шесть-восемь недель вы должны ощутить свои результаты.Хотя для полного исчезновения отека может потребоваться больше времени, вы должны увидеть заметное улучшение контура живота, а также более гладкую кожу.

              Во время процедуры

              Процедура включает разрез на животе через лобковую область. Затем доктор Дрейфусс удаляет стойкие жировые отложения и лишнюю кожу и укрепляет нижележащую мышечную ткань швами. Липосакция также иногда выполняется, чтобы уменьшить полноту в верхней части живота и лишний жир по бокам, что приводит к более скульптурному виду.Затем разрезы зашивают тонкими швами, чтобы рубцы превратились в тонкие морщинки, которые со временем исчезнут.

              Проснувшись, вы окажетесь в комнате для восстановления. Здесь мы отслеживаем и оцениваем ваш прогресс. Затем ваш друг или член семьи может отвезти вас домой.

              Восстановление

              Период восстановления очень важен при выборе времени для подтяжки живота, чтобы быть готовым к любому событию или случаю, когда вам нужно выглядеть как можно лучше. Хотя выздоровление варьируется от пациента к пациенту, хорошим ориентиром для восстановления после подтяжки живота является от шести до восьми недель.

              Итак, если вы хотите использовать эту удивительную процедуру коррекции контуров тела, чтобы выглядеть наилучшим образом перед предстоящим мероприятием или отпуском, продумайте план, выделив себе как минимум два месяца после операции.

              Результаты

              После операции вы будете получать удовольствие от результатов, которых не достигли ни обычные упражнения, ни строгая диета. Ваш живот будет плотным и упругим, как в молодости. Вы должны иметь возможность носить одежду, которая прилегает к вашему телу, и носить более широкий выбор купальных костюмов и летней одежды.

              Чтобы узнать больше о времени проведения процедуры подтяжки живота, позвоните доктору Дрейфусу по телефону 815-806-9400 или , запишитесь на консультацию сегодня.

              Лучшая подтяжка живота Лос-Анджелес и Санта-Моника

              img.belly {max-width: none; width: 218px;}
              }
              @media (max-width: 991px) {
              img.belly {width: 234px;}
              }
              ]]>

              С возрастом естественно видеть изменения в нашем теле, особенно в нашем брюшко. Беременность, растяжки, увеличение и потеря веса могут способствовать этим нежелательным изменениям. Пластика живота или абдоминопластика — это операция, предназначенная как для мужчин, так и для женщин, чтобы помочь им добиться плоского, рельефного и рельефного живота *.

              Когда диеты и физических упражнений недостаточно для достижения желаемого результата, возможно, пришло время подумать о подтяжке живота *.

              Доктор Майкл Зарраби помог тысячам пациентов в Лос-Анджелесе и Южной Калифорнии получить идеальный живот с помощью подтяжки живота *.Доктор Зарраби имеет обширный опыт проведения абдоминопластики и предлагает индивидуальный подход к операциям по коррекции контуров и коррекции фигуры.

              * результаты могут отличаться

              Об операции по подтяжке живота

              Операция по подтяжке живота — это популярная процедура коррекции фигуры для женщин, которые хотят улучшить свою фигуру после беременности и могут еще больше улучшить силуэт тех, кто значительно похудел или желающим восстановить свою фигуру после операции по снижению веса *.

              Процедуры по подтяжке живота для женщин и мужчин являются обычными и помогают людям обрести уверенность в себе и сделать живот гладким и подтянутым *.

              Доктор Зарраби — опытный специалист по подтяжке живота, , который может лечить пациентов с любым типом телосложения.

              Все подтяжки живота требуют разреза в нижней части живота по линии роста волос на лобке и вокруг пупка. Мини-пластинка для живота устраняет рубец вокруг пупка. Через эти разрезы удаляется лишняя кожа, а подлежащие мышцы подтягиваются и восстанавливаются *.Длина и рисунок ваших разрезов будут зависеть от ваших уникальных результатов и будут адаптированы к вашему телу для обеспечения естественного улучшения *.

              Будь то дряблая кожа после беременности или пациенты, у которых очень много лишней кожи после значительной потери веса, доктор Зарраби имеет многолетний обширный опыт. Его мастерская хирургическая техника и страсть к тому, чтобы помочь своим пациентам прожить лучшую жизнь, делают его отличным выбором для вас.

              * результаты могут отличаться

              Преимущества

              Преимущества абдоминопластики включают удаление лишней кожи и жира, подтяжку мышц живота, создание плоского живота , суженную талию и улучшенный контур *.Он также может помочь восстановить, воссоздать и подчеркнуть естественные контуры живота *.

              Процедура часто сочетается с липосакцией , боков, ручек и бюстгальтера для обработки всего туловища на 360 градусов. Процедуру также можно сочетать с другими процедурами коррекции контуров тела, хирургией по уменьшению кожи и коррекции фигуры для дальнейшего улучшения ваших результатов *.

              Ключевые преимущества процедуры: *:

              • Удаление лишней кожи
              • Более плоская и упругая средняя часть
              • Более гладкие и четкие контуры вокруг живота
              • Уменьшение появления растяжек
              • Устранение дряблой кожи или кожных складок после экстремальная потеря веса
              • Более плотные мышцы в средней части, особенно после беременности

              Ваша процедура будет адаптирована к вашему уникальному телу и будет выполняться тщательно, чтобы обеспечить ваши наилучшие результаты *!

              * результаты могут отличаться

              Кандидаты

              Эта процедура доступна как здоровым мужчинам, так и женщинам, которые хотят получить более плоский, подтянутый и улучшенный живот *.Чаще всего пациенты с подтяжкой живота — это мам после беременности, женщин и пациенты, потерявшие вес. У мам и пациентов с похуданием часто бывает лишняя и растянутая кожа. Большинство мам хотят вернуть себе тело, которое было до рождения ребенка *.

              Подтяжка живота часто удаляет большую часть ваших растяжек при удалении лишней кожи *.

              Мужчины также являются отличными кандидатами на эту операцию. Если у вас здоровый вес, но вас беспокоит выступающая кожа в области живота, у нас есть решение для вас *.Упражнения и диета не могут дать невероятных результатов, — подтяжка живота *. Для достижения наилучших результатов по-прежнему следует придерживаться здоровой практики, например физических упражнений и здорового питания *. Наслаждайтесь снова плоским подтянутым животом *!

              * результаты могут отличаться

              Персональная консультация

              Доктор Зарраби лично объяснит все преимущества и недостатки во время вашей первоначальной консультации и предложит советы, рекомендации и рекомендации по лучшим вариантам для вашего конкретного тела.

              Ему нужно будет узнать о вашей истории болезни, включая текущие лекарства, прошлые процедуры и общее состояние здоровья, чтобы убедиться, что вы хороший кандидат и перенесете безопасную операцию. Просмотр фотографий до и после подтяжки живота позволит доктору Зарраби указать, как процедура помогает уменьшить количество нежелательных тканей, и поможет вам получить реалистичные ожидания относительно того, чего можно достичь при подтяжке живота *.

              Если вы хотите продолжить подтяжку живота, вы и доктор Зарраби спланируете и запланируете процедуру.

              * результаты могут отличаться

              Подготовка

              Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы лучше подготовиться к операции и обеспечить положительный результат *. Эти шаги начинаются с прочтения инструкций, которые предоставляет доктор Зарраби. Следуя этим инструкциям, вы получите наилучший результат *.

              Вам необходимо бросить курить и избегать приема определенных лекарств в течение нескольких недель до и после операции. В это время подбирайте прописанные лекарства и устраивайте поездки с людьми.Вам понадобится друг или член семьи , который останется с вами в течение первых двадцати четырех часов вашего выздоровления, так как вам будет сложно передвигаться. Вам нужно будет голодать не менее восемь часов до операции. Хорошо отдохните ночью и приходите на прием на несколько минут раньше.

              Процедура

              Когда вы придете на прием, вам нужно будет переодеться в халат. Хирургическая бригада встретит вас, и общая анестезия будет введена внутривенно.Когда вы отдохнете, доктор Зарраби сделает разрезы вокруг вашего живота по заранее заданной схеме.

              Ненужные ткани и кожа будут удалены, а нижележащие мышцы живота подтянуты. Когда желаемый эффект будет достигнут, разрезы зашивают швами *. На разрезы будут наложены повязки, и вы попадете в палату восстановления, где за вами будут наблюдать, пока вы не проснетесь.

              * результаты могут отличаться

              Восстановление

              Ваше исцеление начинается сразу же после операции и доктораЗарраби предоставит вам подробные инструкции по послеоперационному уходу. Ремешок для живота или компрессионное белье помогут уменьшить отек, поддержат мышцы и помогут вашему телу приспособиться к новым контурам *. Эту одежду обычно носят 8 недель после операции *. Хирургическая процедура не требует постельного режима, и вам рекомендуется регулярно ходить.

              Во время этих осмотров доктор Зарраби осмотрит ваши разрезы и спросит, как идет ваше выздоровление.Эти встречи — важная часть вашего процесса выздоровления. Большинство людей полностью выздоравливают через два месяца после процедуры *.

              Большинству пациентов более комфортно спать с опорой на спину или ходить со слегка наклоненной вперед спиной *. Для наилучшего восстановления после подтяжки живота следуйте инструкциям доктора Зарраби и посещайте контрольные приемы.

              Результаты подтяжки живота

              Вы заметите улучшение состояния живота сразу после операции *.Большинство людей могут наслаждаться результатами процедуры всю жизнь, если только они не наберут излишний вес *.

              Я всегда рекомендую пациентам выполнять упражнения на планке, чтобы укрепить и тонизировать живот. Здоровое питание и постоянный вес тела обеспечат стабильный результат пластики живота на долгие годы *!
              — Dr. Zarrabi

              Для достижения наилучших результатов подтяжки живота вам нужно продолжать укреплять мышцы живота с помощью тренировок *.

              * результаты могут отличаться

              Стоимость подтяжки живота Лос-Анджелес

              В офисе доктора Зарраби мы признаем, что у каждого человека уникальное тело и конкретная цель. Стоимость вашего живота будет уникальной для вас. Если вы хотите узнать больше о расходах, связанных с этой процедурой, выполните поиск по запросу «цены на подтяжку живота рядом со мной» и позвоните в наш офис, чтобы узнать ориентировочную цену.

              Мы принимаем пациентов в Санта-Монике, Беверли-Хиллз, Лос-Анджелесе и прилегающих районах Южной Калифорнии.

              Или назначьте консультацию у нас по телефону (310) 584-9990, чтобы узнать о методах, которые будут использоваться для вас, и вашей разбивке затрат.

              * результаты могут отличаться

              Часто задаваемые вопросы

              Что такое подтяжка живота?

              Подтяжка живота — это хирургический метод, позволяющий уменьшить количество лишних тканей, кожи и жира вокруг живота и подтянуть мышцы живота *. Чаще всего эту процедуру проводят женщинам, которые после беременности хотели бы поправить свое тело. Беременность растягивает живот, оставляя женщин с растянутой кожей, которая не сжимается до своей первоначальной формы.Физические упражнения и диета не улучшат дряблость кожи, единственный способ избавиться от лишней ткани — это подтяжка живота *.

              В чем разница между подтяжкой живота и липосакцией?

              Процедуры липосакции и подтяжки живота помогают уменьшить количество нежелательного жира *. Однако липосакция удаляет только жировые отложения, тогда как подтяжка живота удаляет жировые отложения и лишнюю кожу. Подтяжка живота также реконструирует тело, подтягивает мышцы живота и дает гладкий и подтянутый результат *. А липосакция удаляет стойкие жировые отложения и не влияет на кожу или мышцы.

              Сколько времени занимает подтяжка живота?

              Пластика живота может занять от двух до четырех часов *. Время процедуры будет зависеть от того, сколько кожи удаляется, и от цели операции.

              Является ли пластика живота постоянной?

              Подтяжка живота приносит пользу очень долго, хотя наш организм будет продолжать меняться с возрастом *. Если вы будете поддерживать здоровый и постоянный вес, результат сохранится на десятилетия *. Сохраняйте результаты подтяжки живота на долгие годы благодаря здоровому режиму тренировок и здоровому питанию *.

              Сколько времени нужно, чтобы оправиться от подтяжки живота?

              Большинство пациентов могут вернуться к работе через две недели *. В течение восьми недель следует избегать интенсивной активности и упражнений на пресс, и ваши окончательные результаты проявятся по мере уменьшения отека *.

              Что происходит при подтяжке живота?

              Во время этой операции излишки кожи и жира удаляются с середины вашего живота, а мышцы живота подтягиваются. Эта операция сделает живот плоским и гладким *.

              Насколько опасна подтяжка живота?

              Пластика живота не считается опасной. Перед процедурой вы встретитесь с доктором Зарраби, который осмотрит ваш живот и узнает о вашей истории болезни. Если у вас есть состояние здоровья, которое может подвергнуть вас риску, он не будет проводить операцию. Ваша операция будет выполнена опытным хирургом в его современном хирургическом центре.

              Сколько стоит абдоминопластика в Лос-Анджелесе?

              Каждая подтяжка живота, выполненная доктором.Zarrabi разработан с учетом того, что лучше всего подходит для анатомии пациента и личных целей *. Используемая методика повлияет на окончательную цену, но подробная оценка будет предоставлена ​​в конце консультации.

              4 ключевых совета, которые работают

              Если вы считаете живот проблемной зоной, когда дело доходит до потери жира, вы не одиноки. Это особенно актуально, если вы уже немного похудели, но все еще чувствуете себя далеко от «плоского животика».

              Неужели так сложно получить плоский живот или вы делаете это неправильно?

              Вот что вам следует знать:

              • Сосредоточение внимания исключительно на проблемных областях может иметь неприятные последствия: Чем больше вы зацикливаетесь на своем животе, тем дальше вы теряете уверенность в своем теле, независимо от его размера.Начните с переоценки ваших целей. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать более здоровый выбор в долгосрочной перспективе и укреплять свое ядро ​​и поддерживать вас во всех повседневных делах.
              • Вздутие живота по сравнению с жиром: Нереально ожидать, что у вас может быть плоский живот 24/7. Даже если вы потеряете много жира в области живота, вы все равно будете замечать ежедневные колебания от вздутия живота. Совершенно плоский живот — это не «естественное состояние» для вашего тела.

              Можете ли вы быстро разложить живот?

              Чтобы получить плоский живот, нужно приложить немало усилий, и, как всегда, это начинается со здорового образа жизни.Ваш живот не исчезнет изо дня в день, какое бы чудодейственное средство вы ни попробовали. Вы можете уменьшить вздутие живота, избегая определенных продуктов, таких как бобовые, крестоцветные овощи и молочные продукты.

              Следующие 4 совета являются ключевыми для достижения плоского живота

              4 важных совета для плоского (тер) живота

              1. Сосредоточьтесь на интенсивных тренировках всего тела

              Практически невозможно получить пресс с помощью целевых упражнений, когда сверху есть слой жира.Лучше сосредоточиться на тренировках всего тела, например, в приложении «Результаты», которые задействуют множество групп мышц одновременно. Это приведет к сжиганию большего количества калорий и увеличению общего количества жира в организме. Когда вы занимаетесь спортом с интенсивностью, вам не нужно тратить на нее часы. Узнайте, как повысить интенсивность и сжечь больше калорий во время следующей тренировки.

              Трудно заставить себя усердно тренироваться? Попробуйте пригласить друга, который присоединится к вам на тренировках.

              2. Укрепите корпус

              Лучшее упражнение для укрепления кора — это планка! А когда ваше ядро ​​будет сильным, вы станете сильнее в целом. У вас улучшится физическая форма и вы станете более пригодными для всех видов деятельности. Так что узнайте и полюбите это упражнение, а также многие другие упражнения, которые бросают вызов вашему ядру. Планка не только сильно воздействует на основные мышцы, но и помогает улучшить равновесие и укрепляет спину и грудь. Даже ногам приходится поработать.

              Сделайте своей миссией пробовать разные варианты планки на каждой тренировке. Как только вы начнете ощущать мышцы живота, вы почувствуете себя гораздо увереннее в своей средней части.

              3. Держитесь подальше от алкоголя

              Это может получить «БООО!» из толпы, но это действительно важно. Алкоголь не только полон пустых калорий, он также выделяет эстроген в кровоток, который в избытке может привести к увеличению веса. Если вы действительно серьезно относитесь к плоскому животу на лето, сводите потребление алкоголя к минимуму.

              4. Возьмите под контроль свои пищевые привычки

              Я говорю это все время, но вы не сможете избавиться от плохой диеты. Фактически, ваши предпочтения в еде являются здесь ключевыми. Ознакомьтесь с шагами, которые вы можете предпринять:

              • Избавьтесь от всех обработанных пищевых продуктов, обедов в микроволновой печи, фаст-фуда, чипсов, газированных напитков и т. Д. Весь лишний сахар и натрий наверняка помешают вам избавиться от пупка. Не забывайте — сахар скрыт во многих продуктах, которых вы даже не ожидали.
              • Подумайте о цельной пище: фрукты, овощи, нежирный белок и полезные для сердца жиры! Этот фруктовый салат из киноа идеально подходит для лета, и, когда сладкоежка начнет звать вас, погрузитесь в эти восхитительно влажные пирожные, приготовленные из фасоли!
              • Пейте много воды.Это предотвратит дополнительное вздутие живота и поможет ускорить метаболизм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *