Среда, 19 июня

Швунг одной рукой: Швунг гантели одной рукой с медленным опусканием. Лучшие упражнения с гантелями, которые вы не делаете. Часть 6 | Фитнес дайджест

Жимовой швунг гири: техника выполнения упражнения

Жимовой швунг гири – функциональное силовое упражнение, представляющее собой подъем гири над головой с небольшим дожиманием в верхней части амплитуды. Может выполняться как с одной, так и с двумя гирями. Работая с гирей вместо штанги, мы задействуем большое количество мышц-стабилизаторов, и работа несет более комплексный характер – нагружаются практически все крупные мышечные группы нашего тела. Техника жимового швунга со штангой и с гирей достаточно похожи, но без некоторых особенностей здесь не обойтись – об этом и будет наша статья.

Также мы рассмотрим:

  1. Какую пользу несет жимовой швунг гири;
  2. Как правильно выполнять жимовой швунг гири;
  3. Кроссфит комлексы, содержащие это упражнение.

Польза от упражнения

В чем польза от выполнения жимового швунга гири? Упражнение отлично развивает силу всех крупных мышц атлета, поэтому зачастую выполняется в силовом стиле (на малое количество повторений). Однако никто не запрещает Вам взять вес меньше и сделать больше повторов, что как нельзя лучше подойдет для кроссфит тренировок.

Основные работающие мышечные группы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы, дельтовидные мышцы и трицепсы. Необходимо обладать достаточным уровнем растяжки в них, чтобы выполнить упражнение технически правильно, не испытывая при этом дискомфорта в мышцах, суставах и связках.

Техника выполнения упражнения

Жимовой швунг гири можно выполнять как с одной, так и с двумя гирями, соответственно, техника у этих двух разновидностей тоже будет разной.

С 1 гирей

Начнем с жимового швунга одной гири:

  1. Займите исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки развернуты в стороны, спина прямая, таз отведен немного назад.
  2. Возьмите гири с полю одной рукой, сохраняя правильное положение корпуса. Расположитесь так, чтобы гиря не перевешивала Вас в свою сторону, низ позвоночника не должен «округлен» в бок.
  3. Выполните взятие одной гири на грудь. Для этого нужно немного задать инерцию раскачиванием таза и сделать взрывное движение вверх, остается только «принять» гирю и зафиксировать ее. Свободной рукой можете помогать себе балансировать, вытянув ее в сторону. Не пытайтесь забрасывать гирю за счет работы бицепса и предплечья – это не только травмоопасно, если Вы работаете с большим весом, но и нарушит всю биомеханику движения.
  4. Начните выполнять швунг. Основа любого швунга – правильный и мощный подсед, ведь почти все движение происходит за счет взрывного усилия квадрицепса. Сделайте приседания примерно в половину амплитуды и как можно быстрее встаньте из этого положения, одновременно выжимая гирю вверх усилием плеч. Чем выше поднимается гиря, тем сильнее нам нужно дожимать ее вверх, на последних 5-10 сантиметрах инерцию уже гасится, и нам остается полностью распрямить руку за счет усилия трицепса.
  5. Опустите гирю обратно на грудь и выполните еще одно повторение.

С 2 гирями

Техника жимового швунга двух гирь:

  1. Исходная позиция такая же, как и в предыдущем варианте.
  2. Поднимите гири с пола, держа их на симметричном расстоянии относительно корпуса.
  3. Выполните взятие гирь на грудь. Движение осуществляется за счет раскачивания поясницы и включения в работу квадрицепса, как и в швунге одной гири. Но здесь необходимо сделать небольшой прогиб в пояснице и слегка отклониться назад, когда Вы их принимаете, иначе занять стабильную устойчивую позицию не получится.
  4. Делаем подсед и выжимаем гири вверх при вставании. Этот аспект несколько проще, чем в швунге одной гири, так как гиря не перевешивает нас, и корпус не наклоняется в сторону вслед за ней. Биомеханика такая же, как в жимовом швунге штанги.
  5. Опустите обе гири на грудь и повторите движение.

Кроссфит комплексы

В этих комплексах Вы можете выбирать, выполнять ли швунг с одной или двумя гирями. Для более полноценного развития спортсмена с точки зрения всестороннего развития и функциональности рекомендую чередовать эти варианты на каждой тренировке.

Thirty Victories Выполнить 30 жимовых швунгов гири, 30 подъемов носков к перекладине, 30 бёрпи, 30 подтягиваний и 30 становых тяг. Всего 3 рануда.
Double Chocolate Stout Выполнить 5 швунгов гири и 5 бёрпи. Задача – выполнить максимальное количество за 10 минут.
Terminator Выполнить 20 подтягиваний, 7 жимовых швунгов гири и 20 бёрпи. Всего 6 раундов.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Жимовой швунг

Техника выполнения

Несмотря на небольшие рабочие веса – это упражнение обладает крайне специфической техникой, с вариативностью. Рассмотрим классическую технику выполнения становой тяги с гирей:

Для начала нужно подобрать подходящий снаряд.
Возьмите гирю двумя руками и зафиксируйтесь в нижнем положении.
Проверьте спину на наличие прогиба, а ноги — на перпендикулярность угла стопам.
Сохраняя прогиб, начинайте подниматься с гирей

При этом важно отводить лопатки назад в верхней фазе движения.
Голова должна смотреть все время вперед и вверх.
Для смещения нагрузки на бедренную часть ног, таз можно несколько больше отклонить назад, чем при работе с классической становой тягой.
В верхней части нужно задержаться на 1 секунду, после чего начните спуск.. Во время спуска повторите все аналогично в обратном порядке

Главное условие — сохранять прогиб в спине, который предохраняет организм от различных травм и позволяет увеличить эффективность упражнения

Во время спуска повторите все аналогично в обратном порядке. Главное условие — сохранять прогиб в спине, который предохраняет организм от различных травм и позволяет увеличить эффективность упражнения.

Подбор веса и хватов

Несмотря на то, что становая тяга с гирями значительно легче классической, рабочие веса нужно подбирать с некоторой поправкой. В частности, для начинающих спортсменов рекомендуемый вес — 2 гири по 8 кг, или 1 гиря на 16 кг. Для более опытных кроссфитеров расчёт идет по отношению к рабочему весу.

Для тех, кто обычно работает с весом от 110 кг, рекомендованный вес обеих гирь – 24 кг. 3-х пудовые гири редко попадаются в зале, но и их можно задействовать. Для тех, кто работает с весами от 150 кг, – вес снаряда в каждой руке должен составлять по 32 кг.

Для тех, кто не достиг рабочего веса становой в 60 кг (со стабильной устойчивой техникой), лучше на время избегать тренировки с гирями, так как мышечный корсет может не справиться со стабилизацией нагрузки, в виду чего более сильная сторона спины (обычно правая) может перевесить, что приведет к микровывиху в позвоночном диске.

Жимовой швунг гири Push Press Kettlebell

Жимовой швунг гири (Push Press Kettlebell) – функциональное силовое упражнение, представляющее собой подъем гири над головой с небольшим дожиманием в верхней части амплитуды. Может выполняться как с одной, так и с двумя гирями.

Работая с гирей вместо штанги, мы задействуем большое количество мышц-стабилизаторов, и работа несет более комплексный характер – нагружаются практически все крупные мышечные группы нашего тела.

Техника жимового швунга со штангой и с гирей достаточно похожи, но без некоторых особенностей здесь не обойтись – об этом и будет наша статья.

Также мы рассмотрим:

  1. Какую пользу несет жимовой швунг гири;
  2. Как правильно выполнять жимовой швунг гири;
  3. Кроссфит комлексы, содержащие это упражнение.

Польза от упражнения

В чем польза от выполнения жимового швунга гири?Упражнение отлично развивает силу всех крупных мышц атлета, поэтому зачастую выполняется в силовом стиле (на малое количество повторений). Однако никто не запрещает Вам взять вес меньше и сделать больше повторов, что как нельзя лучше подойдет для кроссфит тренировок.

Основные работающие мышечные группы: квадрицепс, ягодицы, дельтовидные мышцы и трицепсы. Необходимо обладать достаточным уровнем растяжки в них, чтобы выполнить упражнение технически правильно, не испытывая при этом дискомфорта в мышцах, суставах и связках.

Техника выполнения упражнения

Жимовой швунг гири можно выполнять как с одной, так и с двумя гирями, соответственно, техника у этих двух разновидностей тоже будет разной.

С 1 гирей

Начнем с жимового швунга одной гири:

  1. Займите исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки развернуты в стороны, спина прямая, таз отведен немного назад.
  2. Возьмите гири с полю одной рукой, сохраняя правильное положение корпуса. Расположитесь так, чтобы гиря не перевешивала Вас в свою сторону, низ позвоночника не должен «округлен» в бок.
  3. Выполните взятие одной гири на грудь. Для этого нужно немного задать инерцию раскачиванием таза и сделать взрывное движение вверх, остается только «принять» гирю и зафиксировать ее. Свободной рукой можете помогать себе балансировать, вытянув ее в сторону. Не пытайтесь забрасывать гирю за счет работы бицепса и предплечья – это не только травмоопасно, если Вы работаете с большим весом, но и нарушит всю биомеханику движения.
  4. Начните выполнять швунг. Основа любого швунга – правильный и мощный подсед, ведь почти все движение происходит за счет взрывного усилия квадрицепса. Сделайте приседания примерно в половину амплитуды и как можно быстрее встаньте из этого положения, одновременно выжимая гирю вверх усилием плеч. Чем выше поднимается гиря, тем сильнее нам нужно дожимать ее вверх, на последних 5-10 сантиметрах инерцию уже гасится, и нам остается полностью распрямить руку за счет усилия трицепса.
  5. Опустите гирю обратно на грудь и выполните еще одно повторение.

С 2 гирями

Техника жимового швунга двух гирь:

  1. Исходная позиция такая же, как и в предыдущем варианте.
  2. Поднимите гири с пола, держа их на симметричном расстоянии относительно корпуса.
  3. Выполните взятие гирь на грудь. Движение осуществляется за счет раскачивания поясницы и включения в работу квадрицепса, как и в швунге одной гири. Но здесь необходимо сделать небольшой прогиб в пояснице и слегка отклониться назад, когда Вы их принимаете, иначе занять стабильную устойчивую позицию не получится.
  4. Делаем подсед и выжимаем гири вверх при вставании. Этот аспект несколько проще, чем в швунге одной гири, так как гиря не перевешивает нас, и корпус не наклоняется в сторону вслед за ней. Биомеханика такая же, как в жимовом швунге штанги.
  5. Опустите обе гири на грудь и повторите движение.

Кроссфит комплексы

В этих комплексах Вы можете выбирать, выполнять ли швунг с одной или двумя гирями. Для более полноценного развития спортсмена с точки зрения всестороннего развития и функциональности рекомендую чередовать эти варианты на каждой тренировке.

Thirty Victories Выполнить 30 жимовых швунгов гири, 30 подъемов носков к перекладине, 30 бёрпи, 30 подтягиваний и 30 становых тяг. Всего 3 рануда.
Double Chocolate Stout Выполнить 5 швунгов гири и 5 бёрпи. Задача – выполнить максимальное количество за 10 минут.
Terminator Выполнить 20 подтягиваний, 7 жимовых швунгов гири и 20 бёрпи. Всего 6 раундов.

Небольшая справка

Спортсмены и любители замечают, что при совмещении жима с толчковым швунгом тело самостоятельно приспосабливается к восприятию больших нагрузок. Зона мощности в жиме необходима лишь для общей стабилизации. При упражнениях с жимовым швунгом она продуцирует основной импульс при выполнении подседа и поднимания тяжестей. Зона мощности в толчковом швунге потребуется для двухразового подседа, посла и завершающего подъёма. Тазовое усилие увеличивается при каждом из перечисленных занятий.

Вывод напрашивается следующий. Жимовой швунг поможет поднять на высоту на треть больше веса, чем горизонтальный. При этом толчковый на 30% опередит по нагрузке жимовой вариант.

В итоге с добавлением количества и частот подъёмов груза таз всё больше включается в работу, оказывая помощь при перемещении и удержании штанги над головой.

В процессе тренировки удаётся второй подсед делать всё глубже, даже если будет происходить увеличение веса штанги. В итоге основная часть перемещения тела будет происходить за счёт значительного приседания с поднятой вверх штангой, а улавливаться спортивный снаряд уже будет в критически низком положении.

Подсед является важной часть движения тела. Это – не расслабление мышц, как покажется со стороны, а их максимальное напряжение для совершения взрывного толчка. Живот остаётся жёстким, чтобы без промедлений начать выполнять посыл

Живот остаётся жёстким, чтобы без промедлений начать выполнять посыл.

Начало работы

В первое время желательно проводить тренировки с весом в 45 кг. Сделать жим или толчок 15 раз, потом отдохнуть полминуты и продолжить упражнение, повторив его в общем пять-шесть раз. Увеличивать весовую нагрузку рекомендуется, если удаётся делать все 5 повторений лишь с малым перерывом между подходами и при отсутствии пауз после толчка.

Последовательность действий и отвергание невоможного

Жим стоя → жимовой швунг → толчковый швунг. Эта порядок действий повторяется до того момента, пока есть сил выполнять жим. Затем надо тренироваться, пока хватит сил на жимовой швунг. Конечным результатом тренировки станут 5 швунгов толчком. Вес штанги увеличивается, когда в общем удастся выполнить свыше тридцати повторений.

Обобщение

Жимовой швунг: подсед с быстрым сгибом тазовой части, посыл, связанный со стремительным выпрямлением нижних конечностей и распрямлением таза, конечный дожим.

Этот швунг ярко характеризует функциональность движения под названием «от ядра к ногам».

Толчковый швунг: первый подсед, последующий посыл, жим в сочетании с подседом (выпрямление рук со штангой вверх и опускание в среднюю разножку), повторный подъём снаряда, опускание снаряда на уровень плеч, повторение.

Такой вид швунга усложнённое упражнение в сравнении с жимовым аналогом. Толчковый швунг с повышенной интенсивностью нагрузки способен отлично подготовить тело в вопросе физического развития.

Пример тренировки

В домашних условиях

Если вы занимаетесь кросфитом или тяжелой атлетикой на уровне любителя и хотите провести тренировку дома, то наличие свободных весов вам просто необходимо. Но это не обязательно должна быть штанга. Можно использовать в качестве отягощения гантели или гири.

В отличие от штанги эти снаряды расположить на плечах не получится, поэтому нужно выполнять их с повышенной осторожностью. При выполнении движения с гантелью или гирей ладони следует повернуть на встречу друг другу

Как может выглядеть тренировка:

  1.  Швунг жимовой с гантелями – 3-4 подхода по 6-8 повторений.
  2. Швунг толчковый – 3-4 подхода по 6-8 повторений.

В первом упражнении вы акцентируете внимание на мускулах плечевого пояса и рук, а во втором нагружаете ноги и отрабатываете технику подседа

В тренажерном зале

В стенах зала в вашем распоряжении уже будет штанга, новость не может не радовать!

Тренировка может проходить так:

  1. Швунг со штангой жимовой – 3-4 подхода по 6-8 повторений.
  2. Толчковый швунг – 3-4 подхода по 6-8 повторений.

Как видите суть тренировки та же что и в домашних условиях.

МЕХАНИКА ПРОЦЕССА ТРЕНИРОВКИ

1.

Жим штанги.

а) Начальное положение: гриф штанги находится на плечах, он удерживается руками, расположенными на расстоянии, чуть большем, чем размер плеч. Локти находятся чуть впереди самого грифа, а расстояние между ногами равно размеру плеч. Голова откидывается назад, дабы не препятствовать пеермещению поднимаемой штанги.

б) Штанга рывком поднимается выше головы.

2. Швунг жимом

а) Принимается начальная стойка, аналогичная той, что указано выше.

б) Ноги сгибаются в тазовой отделе и коленях, верх туловища перпендикулярен поверхности пола. Амплитуда подседа составляет 1/5-1/4 перемещения тела от приседания.

в) Рывком туловище поднимается вверх, при этом стремительно разгибаются таз и ноги.

г) Когда нижняя часть тела получает достаточное распрямление, руки из согнутого положения стремительно поднимают штангу вверх на вытянутых руках.

Швунг толчком

а) Начальная стойка аналогична той, что была в предыдущем упражнении.

б) Нижний подсед тоже повторяется.

в) Движение вверх, идентичное жимовому швунгу.

г) Выполняется жим с одновременным подседом, штанга, стремительно движущаяся вниз, фиксируется на до конца распрямлённых руках.

д) Завершение упражнения – полное выпрямление тела с удерживанием штанги вверху.

Какие мышцы работают

Закидывая штангу на плечи, вы включаете в работу дельты и мышцы рук. Из трех пучков наших дельт больше всего работают передний и средний. Из грудных — их верхняя часть. А из мышц рук – трицепсы.

Мы рассмотрели только те мускулы, которые в первую очередь ответственны за жим снаряда вверх. Швунги не являлись бы таковыми если бы не . Именно вставание из полуседа, за счет работы квадрицепсов, придает отягощению импульс, направленный вверх, а вам позволяет поднять большой вес. Трапеции и зубчатые мышцы сокращаясь удерживают лопатки от опускания и вращают ими при подъеме рук верх. А наш кор стабилизирует положение тела.

Техника выполнения и варианты упражнения

Существует два вида швунга: жимовой и толчковый (классический). Первый проще технически и более акцентированно нагружает плечевой пояс. В то время как второй лучше имитирует подсед в тяжелоатлетическом толчке.

Жимовой

Движение напоминает жим стоя, но с некоторыми характерными отличиями. К примеру, здесь выжимая отягощение вы помогаете себе с помощью ног. И в начальный момент гриф должен давить не на ваши ладони, а лежать на плечах. Но обо всем по порядку.

  1. Установите штангу на стойках на высоте чуть ниже плеч.
  2. Снимите штангу со стоек и положите себе на плечи в область передних дельт. При этом руки все также должны держаться за гриф.
  3. Держа штангу в таком положении, присядьте на четверть амплитуды. Спину сохраняйте прямой.
  4. Мощным движением встаньте из приседа сообща штанге импульс движения . Подхватите импульс плечевым поясом и с помощью усилия плеч и рук выжмите штангу .
  5. В момент движения штанги на ее пути непременно встретится подбородок. Но чтобы столкновения не произошло, его нужно отклонить назад и пропустить гриф.
  6. Опускайте штангу лишь незначительно снижая скорость ее падения под действием собственной силы тяжести. Приземлите ее на то же место с которого она начала свое движение .

Толчковый

Данный вид швунга снижает нагрузку на мышцы плечевого пояса, но сильнее загружает связки. К тому же ноги выполняют в два раза больше работы.

Рассмотрим технику:

  1. Положение снаряда на плечах и подсед для выжимания ее аналогичны жимовому варианту.
  2. После того как вы встали из седа, и штанга пошла за счет сообщенного ей импульса, снова подсядьте под нее. То есть вместо того, чтобы дожимать ее силой мышц плечевого пояса, вы подсаживаетесь, выпрямляя руки практически без усилий.
  3. Теперь вам нужно встать из положения полуседа, сохраняя руки выпрямленными.
  4. Прием штанги обратно на плечи осуществляется опять же аналогично жимовому варианту.

Чтобы не сильно напрягать воображение, посмотрите видео с обзором двух вариаций упражнения.

Советы по выполнению

Экипировка

Поскольку упражнение направлено на укрепление связок и сухожилий плечевого пояса и рук, то экипировать стоит все кроме этих частей тела. Исключение составляют разве что кисти, которые следует забинтовать кистевыми лямками.

В качестве подмоги для поясничного отдела можно использовать тяжелоатлетический пояс.

На больших весах можно забинтовать каленные суставы с помощью коленных бинтов. Но не нужно использовать тугую бинтовку, как в пауэрлифтинге.

Подходы и повторения

Ждать от швунгов внушительной мышечной гипертрофии не стоит (увеличения объема мышечных волокон). У упражнения другое предназначение – укрепление связочного аппарата и увеличение силы мышц. Поэтому диапазон повторений не должен превышать 6-8 повторений. А если вы хорошо подготовлены, то лучше придерживаться диапазона 2-5 повторений.

Техника выполнения

Для начал возьмем гриф штанги (разновидности штанг и грифы к ним), кому легко можете повесить блины, не забудьте закрепить зажимами. Штангу можете поднять с пола или с рамы. Ложиться штанга на грудь и передние дельтовидные мышцы, хват рук расположен чуть больше ширины плеч, локти направлены вниз. Перед началом движения скатываем штангу с пальцев в район ладони.

Немного сгибаем ноги в коленях. Затем на полусогнутых ногах начинаем поднимать штангу и выпрямлять руки в локтях, выжимаем штангу вверх над головой и фиксируем такое положение, таз уходит немного назад. Закладываем движение ногами, затем как бы подхватываем движение штанги руками и дожимаем ее над головой выпрямив локти. Смотрим только вперед, спину не прогибаем, корпус располагается ровно по линии. Это упражнение напоминает армейский жим, используемый бодибилдерами в своих тренировках. Соблюдаем режим дыхания, на усилие делаем выдох.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Установите штангу на вертикальную стойку, отрегулировав положение стопоров на уровне верхней части груди.
  2. Возьмитесь за гриф штанги закрытым хватом, расположив кисти чуть шире плеч.
  3. Снимите штангу со стоек и расположите ее впереди на передних дельтах и груди.
  4. Опустите локти немного вниз перекатив гриф с пальцев на ладонь.
  5. Поставьте ноги на ширине таза с направленными во внешнюю сторону носками.

Движение:

  1. Глубоко вдохнув, опуститесь в подсед, согнув колени и тазобедренный сустав.
  2. Без паузы, мощным движением выйдите из подседа, одновременно выталкивая штангу над головой строго вверх и до конца выпрямляя локти.
  3. Зафиксируйте снаряд над головой на несколько секунд.
  4. Опустите штангу на грудь немного присев одновременно, а затем заново выпрямив ноги.

Внимание! 

  • Не выводите гриф назад за спину или излишне вперед.
  • Выпрямляйте локти в верхней точке движения.
  • Не садитесь чрезмерно глубокого.
  • Выполняйте жим без задержки или паузы.

Рекомендации! 

Смещение грифа назад или вперед изменяет центр тяжести и ухудшает стабильность корпуса. При правильной технике проекция грифа штанги должна проходить через центр плечевого и тазобедренного сустава, стоп. Допустимо небольшое отклонение рук со снарядом назад при условии хорошей подвижности плечевых суставов.
В финишном положении снаряд удерживается над головой на полностью выпрямленных руках.
При подседе колени должны «расходиться» в стороны

С этой целью обращайте внимание на положение носков стоп – они должны быть не параллельными, а слегка развернутыми во внешнюю сторону.
Некоторые ошибочно предполагают, что эффективность жимового движения определяется глубиной опускания в присед. В действительности сила «выхода» штанги зависит от конечной скорости выпрямления ног, поэтому оптимальным является короткий подсед.
Жим штанги должен представлять собой равноускоренное и непрерывное движение: первоначальное ускорение штанге задается выходом из подседа, дальнейшая часть амплитуды движения снаряда преодолевается посредством дожима руками.

Варианты выполнения

Слабые дельты Жимовой швунг в помощь

Швунги – отличное базовое упражнение, позаимствованное из тяжелой атлетики. Оно позволяет великолепно проработать передний (самый массивный) пучок дельтовидных мышц, а кроме того задействует практически все прочие мышцы тела в качестве вспомогательных. Именно поэтому жимовой швунг помогает развить общую силу и взрывную скорость.

Упражнение во многом похоже на жим штанги стоя с груди (или армейский жим), недаром многие культуристы используют его в конце подхода жима стоя. Если атлет не в состоянии выжать вес без «читинга», он начинает слегка «подседать», перенося часть нагрузки с дельтоидов на другие группы мышц, что позволяет закончить последние повторения.

Однако мало кто знает, что данное упражнение является вполне самостоятельным, а еще меньше людей используют его в своих тренировках. А ведь практика показывает, что швунг помогает повысить силу плеч и силовые показатели в других базовых упражнениях.

Жимовой швунг: техника выполнения

Как уже было отмечено, техника выполнения данного упражнения схожа с техникой армейского жима. Приступим к выполнению:

Перед началом упражнения подойди к штанге, которая зафиксирована на стойках на такой же высоте, как при выполнении приседаний.

Обхвати штангу закрытым хватом шире уровня плеч, ладони развернуты от торса.

Снимай штангу со стоек таким образом, чтобы гриф оказался высоко на груди (примерно на уровне ключицы).Ноги на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу. Лопатки сведены, а спина прямая. Мышцы пресса находятся в напряжении.

Из исходной позиции слегка сгибаем ноги в тазобедренном и коленном суставах, опуская все тело вниз

Это движение необходимо выполнить мощно, однако стоит избегать рывков.

Без паузы мощным взрывным усилием нужно снова выпрямить ноги, одновременно выжимая штангу над головой.

Зафиксировав вес наверху, опускай штангу снова на грудь (важно не бросать штангу, а опускать плавно). При этом вес снаряда нужно амортизировать собственным весом, сгибая суставы ног таким же образом как перед толчком штанги вверх из исходного положения.

Выполни необходимое количество повторений в сете.

Швунги можно выполнять по-другому: выжимать штангу из-за головы. Такая техника сокращает амплитуду движения, но имеет свои преимущества:

– Движение из-за головы естественно для плечевых суставов, что уменьшает вероятность микротравм.

– Меньшая амплитуда позволяет взять больший вес.

Большинство специалистов рекомендуют одевать атлетический пояс, даже если вес снаряда незначительный. Кроме того, для укрепления поясницы можно регулярно выполнять гиперэкстензию

Подобные меры предосторожности позволят избежать травмы поясницы

Распространенные ошибки:

  • Вес выжимается руками. При этом нагрузку скрадывают трицепсы, понижая эффективность упражнения. Необходимо мысленно выталкивать вес плечами, заставляя включаться именно дельты. Как вариант можно представить, будто руки обрублены по самые плечи.
  • Округлая спина может привести к травме поясницы, особенно при работе с серьезными весами.

Швунг жимовой

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: ,

Данное упражнение довольно популярно у силовиков, основная цель которых – развивать ощутимую мощь во всём теле комплексно. Абсолютно все мышцы подвергаются нагрузке, при выполнении данного упражнения. Движение начинается с ног, затем следует через низ спины, плечи и грудь на трицепсы. Швунг жимовой также является незаменимым упражнением на силу и на массу. Если выполнять данное упражнение правильно с технической точки зрения, то оно может стать замечательным дополнением к вашей силовой программе, которая состоит из всевозможных базовых упражнений. При этом желательно забыть о тренажёрах «бабочках», которые вряд ли принесут ожидаемую пользу для массы и силы. Гораздо лучше перебороть свой страх и перейти, всё-таки, к тяжёлым тренировкам с базовыми упражнениями.
Так же для многих упражнений в тяжелой атлетике не обойтись без хорошего мата. Ведь когда идет речь о прессе, то мат выручает и делает ваши занятия удобнее. А продажа матов в Москве сегодня происходят по хорошим ценам и материалы лучшего качества, умаю это та вещь которую вы приобретаете один раз и имеете надолго…

Техника выполнения упражнения Швунг жимовой характерна начальной позицией со штангой на уровне плеч, как в стойке для приседаний. Хват дожжен быть сверху вниз, такой, чтобы большие пальцы также обхватывали гриф штанги для безопасности. Гриф штанги располагается высоко на груди, при этом туловище должно быть прямым. После глубокого вдоха, сожмите абдоминальные мышцы. После этого необходимо резко опустить всё тело вниз, слегка согнув при это колени, тазобедренные и голеностопные суставы.

The media player is loading…

Далее, используя взрывной темп, мощно распрямляете ноги и одновременно с этим толкаете штангу с плеч, распрямляя руки над головой, тоже довольно резко. После подъёма, гриф снова опускается на грудь

При этом очень важно амортизировать вес, сгибая ноги и таз. Таким образом, вы как бы «словите» гриф штанги всем своим телом

После этого, быстро возвращайтесь в исходное положение, зафиксировав гриф.

Также можно выполнять Швунг жимовой, располагая гриф штанги на трапециевидных мышцах, то есть, держать гриф за головой. В этом случае техника выполнения мало чем отличается, причём, в этом случае, корпус будет несколько иначе располагаться, что больше соответствует естественному центру тяжести, нежели первый вариант. Для того, чтобы понять какой из вариантов вам больше подходит, конечно же, необходимо попробовать оба.

Физкульт-привет!: Упражнения

Ниже приведены четыре примерных варианта тренировок, следует отметить, что они могут изменяться,
в силу самочувствия и предпочтений. Жирным шрифтом отмечены основные упражнения.

Упражнение Повторения Подходы
Жим гири одной рукой, гиря 50 кг 10-15 1
Жим гири одной рукой, гиря 60 кг 7-10 1
Жим гири одной рукой, гиря 67 кг 4-8 1
Парный швунг, гири по 60 кг 6 7-10
Тяга трэп-грифа 180 кг 5 10

Упражнение Повторения Подходы
Жим гири одной рукой, гиря 50 кг 10-15 1
Жим гири одной рукой, гиря 60 кг 7-10 1
Жим гири одной рукой, гиря 67 кг 4-8 1
Приседания со штангой, штанга 130 кг 10 10
Прокачка шеи с гирей, гиря 50 кг 10-15 3

Упражнение Повторения Подходы
Жим гири 41 кг 10 1
Швунг гири одной рукой, левая рука 74 кг, правая 82 кг 10-15 3
Тяга двух гирь, гири по 90 кг 10 3

Упражнение Повторения Подходы
Жим Акселя 30 кг 20 1
Жим Акселя 90 кг 10 1
Жим Акселя 100 кг Макс 1
Швунг Акселя 110 кг Макс 1
Взятие и жим\швунг Акселя 90 кг 10 1
Взятие и жим\швунг Акселя 80 кг 10 1

Также имеет место быть утренняя зарядка, когда в хорошем расположении духа, то выглядит она следующим образом:

Упражнение Повторения Подходы
Жим стоя гантели Инча, правая рука 53 кг, левая 45 кг максимум 1
Жим стоя гантели Инча, правая рука 62 кг, левая 53 кг максимум 1
Отжимания на кулаках 30 2
Отжимания от гирь 20 3
Тяга верхнего блока 50, 60, 70 кг 10 3
Прокачка шеи с гирей, гиря 50 кг 10-15 3

Дисциплины | DecaLifting.COM

                                                 Упражнения 

Жим лёжа — упражнение, состоящее из двух раздельных движений; — Снятие штанги со стоек, опускания вниз до касания плинтов и Жим лёжа на прямые руки на пять повторов.

Приседания —  Штанга плечами снимается со стоек, затем приседание до касания плинтов и вставание на пять повторов.

Становая (Румынская или толчковая) тяга  – Тяга с помоста только классическим способом любым хватом (простым, «обезьяньим» или «В замок») сверху на полусогнутых ногах с прямой спиной. Тяга Сумо и «разнохват» не разрешаются. Упражнение выполняется на десять повторов.

Олимпийский жим — упражнение, в котором спортсменка осуществляет подъём штанги над головой по полному циклу с помоста на полностью выпрямленные руки на пять повторов. Взятие на грудь – в стойку или полустойку. С груди с помощью толчка ногами (жимовой швунг) без отклонения корпуса  силой рук штанга выжимается вверх. 

Вставания Штанга берётся на грудь с помоста хватом сверху в низкий сед или полустойку. После этого осуществляется  полный присед со штангой на груди и вставание до полного выпрямления ног на пять повторов по полному циклу. 

Подъём гантели одной рукой  – Гантель берётся с помоста и поднимается на прямую руку в прямую стойку над головой любым способом (рывок, жим, толчок) и на прямые ноги без подседа. После каждого повтора гантель опускается на помост где необходимо сменить руку. По пять повторов каждой рукой. 

Взятие гири к плечуГиря произвольно выбранного стандартного веса (8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44кг),  берётся к плечу с помоста, после команды судьи опускается на помост. На помосте смена руки обязательна. Упражнение выполняется за лимит времени – Одна минута. Результат определяется по количеству повторов, умноженному на вес гири и делением на вес тела спортсменки, либо по средней геометрической величине.

 Жим одной гири двумя руками на прямые руки в прямую стойку  по полному циклу за лимит времени – Одна минута. Гиря берётся с помоста двумя руками за дужку на грудь и выжимается вверх на прямые руки. Помощь (швунг) ногами разрешается при каждом повторе. Вес гири выбирается произвольно, а результат определяется по сумме набранных килограммов и коэффициенту атлетизма, либо по средней геометрической величине.

Отжимания от двух гирь в упоре лёжа – Стартовое положение в упоре лёжа руками на тела двух гирь на ширине 50 сантиметров. Упражнение выполняется за лимит времени – Одна минута по команде судьи на количество повторов. Цикл упражнения, — касание лбом, носом, подбородком помоста и отжимание от гирь на прямые руки сохраняя прямое положение тела. Результат определяется умножением веса тела спортсменки на количество правильно выполненных повторов по средней геометрической величине.

Проведение соревнований.  Под термином «соревнования» следует понимать, прежде всего, выполнение  нормативов атлетического развития, а не победу над другими участницами соревнований. Лимит времени на исполнение любого упражнения ОДНА минута.

К сдаче нормативов допускаются только женщины. Каждая спортсменка имеет всего один подход к заказанному весу. Взвешивание происходит непосредственно на помосте до (или после) подхода к снаряду в полной экипировке и обуви, в той, в которой выполнялся или будет выполняться подход. Индивидуальный результат в упражнении определяется по коэффициенту атлетизма или средней геометрической величине. Соревнования спортсменок  проводятся в общем потоке в течение зачётной недели, а не в один день. Подход к снаряду начинается с наибольшего заказанного веса. В отличие от других силовых видов спорта, в декалифтинге  важны не только силовые показатели, но и эстетика участниц соревнований (презентация), которая оценивается наравне с силовыми результатами.

Категории. Отличительной особенностью Декалифтинга от других существующих силовых видов спорта  является применение  одной  универсальной весовой категории, устанавливающий лимит веса тела для любой участницы соревнований только в зависимости от её роста. Вес участницы должен находиться в границах от 1/77  до 1/70 части  от роста, возведённого в куб (рост см. х рост см. х рост см.  = вес) Пример: Рост 170 см в кубе равен =4 913 000. Это число нужно поделить на 77 что будет равно = 63,2 кг. Это оптимальный вес участницы для её роста.  (Максимальный вес 1/70 часть от 4 913 000 = 70,2 кг.) Для другого роста, естественно, будет другой вес, но вычисленный по той же формуле.  Определение допустимого веса спортсменки проводится непосредственно на помосте до или после подхода.  Перевески, то есть, участницы, вес тела которых  превышает лимит (1/70) могут быть сняты с соревнований или оштрафованы за «лишний вес тела». 

Форма одежды:

Разрешена любая форма, предусматривающая открытые ноги, руки и плечи + удобная обувь.

Оборудование:

  1. Штанга специальной конструкции с ограничителями ширины хвата и диаметром дисков 370мм. и шагом изменения веса 2,5 Кг.
  2. Гантели специальной конструкции с диаметром дисков до 200мм. и шаг изменения веса 2,5 Кг.
  3. Станок для жима лёжа и приседаний специальной конструкции, оборудованный страховочными плинтами высотой 500 и 600мм.
  4. Гири стандартные принятые в гиревом спорте весом 8,12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40 и 44 килограмма.

Нормативы выполнения отдельных упражнений:

       Нормативы – это главная идея ДЕКАЛИФТИНГА. Нормативы соответствуют общепринятым нормативам  для мужчин – спортсменов  среднего уровня в тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и гиревом спорте и определяются только по «коэффициенту атлетизма».

     СИЛА:

  1. Жим штанги лёжа на 5 повторов 100% собственного веса.
  2. Приседания со штангой на спине на 5 повторов 150% собственного веса.
  3. Румынская (толчковая) тяга со штангой на 10 повторов 170% собственного веса.

     ТЕХНИКА:

  1. Олимпийский жим со штангой (трастеры) на 5 повторов 80% собственного веса.
  2. Вставание со штангой на груди на 10 повторов 90% собственного веса.
  3. Упражнение с гантелей по 5 повторов каждой рукой с весом гантели 45% от собственного веса.

     ГИРЯ:

  1. Взятие гири одной рукой с помоста к плечу за лимит времени 1 минута не менее 20 повторов со сменой руки. Вес гири не менее 50% от веса тела спортсменки.
  2. Отжимания в упоре лёжа от двух гирь за лимит времени 1 минута. Не менее 20 повторов.
  3. Жим одной гири весом не менее 60% от веса тела двумя руками стоя с груди на прямые руки по полному циклу за лимит времени 1 минута. Не менее 10 повторов.

Таким образом, в декалифтинге  устранён элемент дискриминации женщин, как существ заведомо не способных на  достижение высокого уровня атлетического развития доступного только мужчинам.

Нормативы определяются «Ступенями физического совершенства – Decalifting Standard».

  1. Начальная ступень – выполнение норматива  трёх упражнений одного профиля  –  Cила, Техника или Гиря.
  2. Средняя ступень – выполнение нормативов шести упражнений  двух профилей – Сила + Техника, Сила + Гиря, или Техника + Гиря.
  3.  Высшая ступень  –  выполнение  нормативов  девяти  упражнений всех трёх профилей;  —  Сила + Техника + Гиря.

        Наивысшим достижением считается выполнение норматива во всех девяти  упражнениях, включая презентацию, дважды в течение одного календарного года. (Overall Decalifting Standard – Мисс Супер атлетика) 

Упразднена  практика регистрации рекордов и лучших достижений в отдельных упражнениях, как не отвечающая идее декалифтинга — атлетизма.

    Примечания:  Любые проверки на допинг или гендерную принадлежность запрещены, как действия оскорбительные и унижающие человеческое достоинство женщины. Определением принадлежности к женскому полу служат только наличие первичных половых признаков, то есть – вагины.

История

Decalifting – сугубо женский  вид силовой атлетики, который представляет собой рациональную  альтернативу традиционной тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, бодибилдинга – фитнесса. В основе Декалифтинга лежит не только выполнение силовых упражнений со штангой, гантелей или гирей, но и эстетическая составляющая —  презентация. Цель декалифтинга это – Выполнение норматива в каждом утверждённом правилами упражнении, а не победа над соперницей и не «участие в соревнованиях ради участия в соревнованиях».

Decalifting это не только соревнования по поднятию тяжестей, которые встречаются в культуре многих народов с древних времён в мужском исполнении, но и демонстрация эстетики атлетического женского тела.

Decalifting — это демонстрация эстетики и атлетики одновременно. Для женщин такие мероприятия в истории развития атлетики не проводились никогда. В современном виде декалифтинг, как спортивно — физкультурное направление оформился в самом начале 21-го века  по инициативе экс президента федерации тяжёлой атлетики Латвии, мастера спорта по штанге Анжелины Романович. Причина такого шага вызвана не только желанием снизить возможный риск для здоровья женщин  в атлетическом спорте, но и повысить значение  эстетики тела выступающих женщин – спортсменок.  Для этого в первую очередь возникла необходимость отделить женский атлетизм от любого мужского силового спорта.  Создать благоприятные условия для атлетического развития женщин до оптимального  уровня.

Оптимальная сила – это основная идея декалифтинга. Сначала были разработаны только основы правил соревнований, оборудование и принципы определения результатов. Затем поменялась концепция развития женского силового спорта вообще.  В настоящее время с 2016 года соревнования проводятся только для женщин и только в индивидуальном зачёте.

Cудейские бригады упразднены, а вся ответственность, по соблюдению регламента и проведения соревнований, возложена на главного судью соревнований. Соблюдение правильности исполнения упражнений контролируется системой сигнализации.

Первые  соревнования проходили в 2005-ом году в Латвии. Все соревнования – сдача нормативов, как уже говорилось, носят индивидуальный характер, а  всевозможные чемпионаты мира, континентов, стран, городов не проводятся. Идея декалифтинга заключается только в выполнении норматива физического совершенства, а не в победе над соперницей.

International Decalifting Federation  —  Официально зарегистрирована в 2007-ом году. Имеет свой логотип и свою торговую марку. Правила соревнований являются собственностью федерации. Исключительное право  вносить изменения в правила соревнований принадлежит только федерации. Задача Декалифтинга это развитие женского атлетизма подвергавшегося  и подвергающегося постоянной традиционной  дискриминации со стороны консервативной общественности, как в моральном, так и в материальном плане.  Ответственность за развитие декалифтинга принадлежит только женщинам, и на основании этого все руководящие функции выполняются женщинами в соответствии с идеями движения  Matriarhat Sport.

Вот эти упражнения: Олимпийский жим штанги стоя или «трастеры», Становая, толчковая или румынская тяга, Приседания со штангой на спине, Вставание со штангой на груди, Жим штанги лёжа, Подъём гантели одной рукой в прямую стойку, Взятие гири к плечу одной рукой попеременно на количество повторов  за одну минуту, Жим одной гири двумя руками стоя на количество повторов за одну минуту, Отжимания от в упоре лёжа на двух гирях на количество повторов за одну минуту и Презентация в четырёх позициях + проходка. (Презентация  требует причёску, макияж, украшения, туфли или босоножки на тонкой или средней подошве и на каблуке.)

Спортсменки имеют одну попытку в каждом упражнении, выполняемую на ПЯТЬ, ДЕСЯТЬ повторов или за ОДНУ минуту на количество повторов. Результат определяется по коэффициенту атлетизма или по средней геометрической величине.

Decalifting не претендует на авторство в  изобретении новых упражнений, но торговый знак, эксклюзивное оборудование  и  правила сдачи нормативов являются собственностью федерации на основании «Авторского права».

 

 

Толчок гири: техника, какие мышцы работают

В гиревом спорте существует два способа толчка – одной гири и двух. Классический вариант упражнения гиревого спорта также перешел в обязательные упражнения Кроссфита. Только с виду несложная техника имеет свои тонкости и трудности, а также требует хорошей физической подготовки атлета. Рассмотрим варианты техники упражнения.

Содержание

Какие мышцы работают при толчке гири

Толчки гири можно выполнять в коротком и полном цикле. Для начинающих лучше осваивать технику короткого толчка, который напоминает по своей технике швунги, но является упражнением, развивающим взрывную силу.

В технике толчка принимают участие квадрицепсы бедра и ягодицы при подседах, а также выталкивании веса. Работают мышцы спины и живота, которые стабилизируют позвоночник, а при толчке в верхней части амплитуды включается трицепс (латеральная головка) и передний пучок дельтовидной мышцы.

Польза от упражнения

  • Развивает взрывную силу.
  • Укрепляет мышцы и связки как в статике, так и динамике.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Развивает выносливость и координацию.

Меры предосторожности для новичков

  • Толчки гири являются импульсным движением, поэтому существует вероятность получения травм в плечевом или кистевом суставе. При выполнении толчка важно следить за техникой хвата, и предварительно разогреть мышцы и связки.
  • Вес гири должен подбираться в зависимости от физической подготовки. Начинайте с минимального веса гири – 8, 16 кг, только после освоения техники повышайте рабочий вес.
  • Следите за дыханием, при толчках гири в организм должно поступать достаточное количество кислорода. На толчке вверх делайте мощный выдох, при опускании – вдох. Не задерживайте дыхание.
  • Не старайтесь выполнять толчки концентрированно, за счет усилий рук. Выталкивание гири в большей степени происходит за счет таза, который выталкивает локти из подседа. Расслабьте руки, упираясь локтями в живот выше тазобедренного сустава, и выталкивайте локти мощностью бедер.

Техника толчка двух гирь

  1. Поставьте стопы по ширине таза (не слишком широко или узко), носки немного развернуты в стороны.
  2. Возьмитесь руками за дужки гирь, сделайте наклон прямой спиной и выполните замах руками, раскачивая гири назад и вперед.
  3. Через подсед подбросьте гири перед собой, в середине амплитуды согните локти и примите исходное положение – локти максимально прижаты к туловищу и лежат на животе, выше таза.
  4. Держите гири развернутыми дужками друг к другу. Колени выпрямите, подайте таз немного вперед, а спину отклоните назад – это даст возможность опираться локтями в живот, не напрягая мышцы рук.
  5. Далее выталкивайте гири через подсед, согните колени, оторвите пятки максимально от пола и выталкивайте локти за счет толчка тазом и силой квадрицепсов. Гири должны подлететь вверх, но не за счет сил рук, а только бедер.
  6. При выталкивании гирь вверх делайте сгибание колен с одновременным выпрямлением рук над головой, делайте выдох в верхней позиции. Удар пятками об пол дает энергию и импульс для полного выпрямления рук. Тем самым, не перегружая коленный сустав. После фиксации гирь в верхней точке, полностью выпрямите колени. Внутренние стороны кистей развернуты вперед.
  7. Отклоните корпус немного назад и сбросьте гири в исходное положение на локтях. Расслабьте руки. При сбрасывании гирь также делайте подсед, разгружая коленный сустав и принимая снаряд на живот снова за счет силы бедер.
  8. Повторяйте выталкивание необходимое количество раз.
  9. После выполнения упражнения, расслабьте руки и наклоните корпус, в конце движения поставьте гири на пол.

Толчок гири одной рукой

Данная техника рекомендуется для разучивания новичками, только после освоения толчка одной гири, приступайте к более сложному варианту. Начинайте работать с маленьким весом гири, отработайте точную технику, научитесь правильно выталкивать гирю, не перегружая плечевой пояс. Технику с двумя гирями также начинайте отрабатывать с небольшим весом.

  1. Примите устойчивое исходное положение – стопы не широко, чуть разверните носки врозь.
  2. Возьмитесь одной рукой за дужку гири, и замахом примите гирю на грудь, упираясь локтем в живот. Корпус немного отклонен назад, а таз вперед.
  3. С подседа, силой таза и ног, вытолкните вес гири и выпрямите локоть, также фиксация руки происходит на согнутых коленях, после чего ноги выпрямляются. Вторую руку держите свободно.
  4. Расслабьте плечевой пояс, слегка отклонившись назад, сбросьте гирю в исходное положение – локоть на животе.
  5. После выполнения упражнения поставьте гирю на пол и поменяйте руку.

Заключение

Толчки, как и другие упражнения с гирей, очень травмоопасны, при несоблюдении правильной техники можно насести существенный ущерб здоровью. Поэтому отрабатывайте упражнение только в присутствии профессионального тренера, не гонитесь за большими весами. Каждое упражнение может принести пользу быстрее, если не торопиться и сосредоточиться на качестве, а не количестве.

Техника толчка гири одной и двумя руками в видео формате

А также читайте, как правильно выполнять махи гирей →
Упражнение гоблет приседания.
Варианты французского жима →
О том, как разминаться перед тренировкой, в этой статье →

Упражнения со свободным весом, которые помогут выжать максимум из домашнего инвентаря

Нехватка силовых тренажеров в этом году может ощущаться еще долго, но невозможно отрицать, что без серьезной нагрузки набрать массу или просто поддерживать форму порой бывает проблематично. Вы, скорее всего, уже привыкли к оборудованию в спортзале, которым стабильно пользуетесь каждую тренировку. Но вот тренер Арби Кехели считает, что именно в нестабильности секрет успеха. Поэтому и советует прибегнуть к свободному весу, ведь это, по его словам, улучшает качество движений и помогает чувствовать свое тело. 

На самом деле, при правильном использовании свободный вес может сделать ваше телосложение более привлекательным и атлетичным. «Исследования показывают, что со свободным весом вы можете стремительно наращивать мышцы и сжигать калории», – объясняет Эмойла Сезар из Beachbody on Demand. «Еще одно преимущество свободного веса в том, что при работе с ним вы задействуете больше групп мышц, чем во время занятия на силовых тренажерах». Что может быть лучше, чем вернуться в любимые бары и парки без чувства вины за просиживание дома? Мы поговорили с известными в Великобритании фитнес-тренерами, чтобы подобрать для вас лучшие тренировки, а также попросили объяснить, почему они могут быть полезны. 

Дадли МакДональд, Motion Training

Если вы находитесь в изоляции и собираетесь купить какой-то спортивный инвентарь, мой выбор – гантели. Они не занимают много места, и с ними вы можете делать упражнения на любую группу мышц. Начнем с ног.

Первое упражнение: подъем чемодана с гантелями

Все что вам понадобится для упражнения – гантели и ящик (в качестве альтернативы могут подойти диван, кровать или ступеньки). Если гантелей у вас нет, можете попробовать взять две большие бутылки от воды и наполнить их песком. 

  • Для начала возьмите гантели в обе руки так, будто вы держите два портфеля.

  • Поднимите правую ногу и поставьте стопу на ящик.

  • Встаньте правой ногой на пятку и затем выпрямите ее. Левую ногу поставьте на ящик только тогда, когда правая полностью выпрямится.

  • Затем держите правую ногу на ящике и аккуратно поставьте левую на пол. В этой фазе очень важен контроль, так что не возвращайте резко ногу на пол.

Используйте это упражнение в комплексе с другими, более сложными движениями (например, приседания и тяга). Я бы рекомендовал делать 3–5 подходов с 10–15 повторениями на каждую ногу. Между подходами можно отдохнуть минуту.

Сделайте все повторения прежде, чем поменять ногу. Если вы хотите сделать это упражнение более сложным, не добавляя веса, увеличьте время под давлением: например, три секунды в положении стоя и столько же, когда будете опускать ногу. 

Второе упражнение: боковой подъем гантелей

Лето уже пришло. И хотя на пляж нам пока нельзя, мы все еще хотим хорошо выглядеть, когда все-таки удастся поехать отдохнуть. Большие плечи играют огромную роль в том, чтобы спина и грудь выглядели внушительно, так что давайте сосредоточимся на них.

  • Для начала возьмите гантели, держите их сборку и затем слегка согните руки в локтевом суставе. Лопатки в этот момент должны потянуться назад и вниз, чтобы грудь была расправлена, а вы напоминали самому себе гордо стоящего Супермена.

  • Не дотягиваясь плечами до ушей, поднимите гантели и вытяните их немного вперед, чтобы в локте оставался легкий изгиб.

  • Как только ваши руки выровняются с плечами, медленно опустите гантели и верните их в исходное положение.

За этим стоит следить: не используйте бедра, чтобы размахивать гантелями, а также контролируйте нижнюю часть спины. Вам нужно испытывать напряжение как можно дольше во время движения. Если у вас нет гантелей или они кажутся недостаточно тяжелыми, можно задержать руки в верхнем положении на пять секунд.

Опять же – это не самое сложное упражнение и его можно дополнить чем-то еще. Например, вы можете выполнять его с помощью тяги гантелей к подбородку. Сделайте так 3 подхода по 10 подъемов с разведением гантелей по сторонам для эффективной тренировки.

Мой совет касательно плеч – смотрите на них, как на основную мышечную группу, а не как на то, что стоит подтянуть после того, как накачаете грудь. Тренируйте их 2–3 раза в неделю и меняйте движения по максимуму.

Третье упражнение: хрустящие наклоны с гантелями

Сами кубики обычно зависят от диеты, но вам нужно, чтобы на животе были и другие мышцы. Тогда кубики станут заметнее. Наклоны – огромная составляющая в работе над телом. И именно они делают ваш пресс еще больше. 

  • Встаньте прямо с гантелью в правой руке.

  • Не скручиваясь и не сдвигаясь вперед или назад, наклонитесь вправо.

  • Вы должны чувствовать, как тянется мышца по левой стороне туловища. Сфокусируйтесь и максимально напрягите ее, чтобы вернуться в исходное положение.

  • Повторите движение, прежде чем перейти к левой руке.

Это движение можно выполнить и с достаточно тяжелым весом, но лучше просто сделайте его побольше раз. Я бы рекомендовал 3–5 подходов по 15–20 повторений с каждой стороны. Это упражнение (как и остальные на пресс) отлично подходит для того, чтобы завершить им тренировку. 

Также при выполнении очень важно сфокусироваться на мышце, которую вы планируете развивать. Напрягите свой пресс и не используйте спину и боковые мышцы. Если этим летом вы хотите выглядеть подкаченным, убедитесь, что вы достаточно много времени уделяете кардиотренировкам. Ведь чем меньше у вас жира, тем больше заметны кубики.

Эмойла Сезар, Beachbody On Demand 

Первое упражнение: выпады

Следующее упражнение – это целый комплекс движений, которые я собрал, используя механику гантелей и выпады. Постарайтесь сделать 30 подходов по 2 повтора.

  • Встаньте и раздвиньте ноги чуть шире плеч, напрягите бедра, выпрямите спину и слегка согните колени. Обе гантели должны быть между ног, а руки повернуты ладонями друг к другу и выдвинуты на 30 сантиметров вперед. Наклонитесь вперед так, чтобы грудь была над гантелями, а руки прямыми с вывернутыми локтями.

  • Находясь в изначальной позиции с гантелями перед собой, попробуйте размахивать руками так, будто в них находятся лыжные палки. Когда обе гантели окажутся впереди, поставьте их себе на плечи и сделайте выпад на одно колено вперед. При этом оба колена должны быть согнуты на 90 градусов. Приземляться следует с гантелями на плечах. Когда вернете выдвинутую ногу в исходное положение, повторите это действие на другой ноге.

Второе упражнение: фигурист в прыжке

Эти движения действительно заставят ваш пульс поскакать. Представьте, что вы фигурист, у которого в руках вдруг оказались гантели. Они здорово повысят интенсивность упражнения. Его стоит выполнять в 3 подхода по 12 повторов.

  • Приставьте одну из гантелей к плечу и начните балансировать на той ноге, со стороны которой и держите снаряд. Согните другую ногу в колене и поднесите ее к бедру.

  • Совершите максимально возможный высокий прыжок на опорной ноге в левую сторону и приземлитесь на противоположную ногу. В момент прыжка прижмите гантель к бедру с той стороны, на которую приземлились. После выполнения вернитесь в исходное положение и повторите.

Третье упражнение: «мэнмейкер»

«Мэнмейкер» – очень популярное кроссфит-упражнение для всего тела, которое проверит ваши физические и морально-волевые качества. У меня есть несколько советов, которые помогут выжать из упражнения максимум и избежать травм. Во-первых, пресс должен быть напряжен на протяжении всего выполнения. Также очень важно держать спину прямо, а гантели близко к своему телу. Стремитесь к трем подходам по десять повторений.

  • Начните со стойки. Ваши гантели в этот момент должны быть в обеих руках. Положите их на землю. Примите положение упор лежа, держа гантели в руках, и отожмитесь.

  • Опустите грудь на пол и выполните отжимание. Когда будете поднимать корпус, поднимите также и правую руку с гантелью, а затем опустите ее вниз. То же самое повторите и с другой рукой.

  • Далее расставьте ноги чуть шире положения гантелей и прыгните в сторону рук.

  • После прыжка вы окажетесь в положении приседания. Гантели в этот момент нужно держать на плечах. Затем встаньте и поднимите их над головой.

  • Снова присядьте и расположите гантели на полу на ширине плеч (не отпуская их) и отбросьте ноги назад так, чтобы снова принять упор лежа.

Четвертое упражнение: рывок гантели одной рукой

Использование гантели вместо штанги – отличный вариант для тех, кто боится сорвать свою поясницу. Для новичков это упражнение покажется слишком сложным, а вот продвинутым подойдет. Нагрузка на одно плечо примерно наполовину такая же, как если заниматься со штангой. Рекомендуем делать три подхода по десять повторений.

  • Поставьте ноги чуть шире уровня плеч, слегка согните колени и возьмите гантель между колен чуть ниже груди. Выверните локоть, слегка согните запястье, при этом сама рука должна быть прямой.

  • Из этого положения совершайте прыжки, поджимая плечи, и поднимайте руку со снарядом над головой.

Мелисса Уэлдон, Sweat It

Первое упражнение: жим лежа с «мостиком» для тренировки ягодиц

  • Лягте на пол с поднятыми коленями и не отрывайте стопы от пола. Поднимите бедра, чтобы образовать «мостик», и держитесь в таком положении.

  • Поместите гантели на грудь и плотно держите их в направлении друг друга. Затем резко поднимите их и опустите на счет три.

Второе упражнение: «медвежий жим»

  • Встаньте на четвереньки с гантелями, прижатыми руками к полу.

  • Поднимите колени на пару сантиметров от пола и подносите гантель к груди и обратно, сохраняя сильную «медвежью» позицию.

  • Повторите то же самое с другой стороны туловища.

Третье упражнение: берпи с гантелью

  • Встаньте в высокую планку с гантелью под грудью.

  • Прыгните к рукам так, чтобы гантель оказалась между ног.

  • Одним резким движением поднимите гантель над головой, затем верните ее на пол и повторите упражнение с другой рукой.

Четвертое упражнение: приседание с утяжелением

  • Возьмите гантели в обе руки и сожмите их вместе перед грудью, чтобы увеличить напряжение в верхней части туловища.

  • Присядьте и расправьте грудь так, чтобы лопатки прижались друг к другу. Это поможет задействовать пресс.

Пятое упражнение: швунг с гантелями

  • Встаньте и поставьте ноги на ширине бедер, держа в руках две гантели.

  • Слегка согните колени, а затем резко поднимитесь, вытянув руки с гантелями над головой. Главный совет: согнутые колени помогают лучше справляться с тяжелым весом.

  • Сделайте 12 повторений по 2 подъема, после чего отдохните две минуты и снова повторите.

Дайван Комбринк, Urban Retreat

Первое упражнение: жим над головой с гантелями

Это упражнение задействует сразу несколько групп мышц. Оно способствует усовершенствованию силы, равновесия и стабильности тела. 

  • Положите гантели перед собой и расставьте ноги по ширине плеч. Наклоняйтесь и напрягайте бедра, пока не сможете взять вес.

  • Когда будете поднимать гантели, проведите их вдоль своего тела через колени, ягодицы, трапецию и плечи.

  • Когда гантели дойдут до уровня плеч, резко поднимите их вверх и задержите над головой. Ладони при этом должны быть направлены друг на друга. От 8 до 15 повторений (в зависимости от тренировки) при 3 подходах – отличное начало.

Второе упражнение: «фермеская прогулка» с гантелями в комбинации с прыжками

Люди недооценивают значимость этого упражнения для пресса и физической формы в целом.

  • Если пройти 30 метров с гантелями в руках, вы неплохо поработаете над своими ногами, а также разомнете лопатки. Причем ходить стоит медленно. После этого положите гантели и приступите к прыжкам в высоту из приседания.

  • 15 прыжков – отличный результат. Обязательно делайте их после «фермерской прогулки». Трех подходов должно быть достаточно.

  • Всегда старайтесь держать грудь высоко и ровно, чтобы лопатки сзади в этот момент сближались.

Третье упражнение: ходьба с выпадами руки

Еще одно отличное упражнение для усиления позвоночника и мышц пресса.

  • Вытяните над головой одну руку с гантелью и начинайте движение по квартире.

  • Это упражнение скорее промежуточное между какими-то серьезными заданиями, поэтому старайтесь не нагружать себя тяжелым весом. Мышцы поясницы и позвоночник будут отлично работать. Упражнение хорошо подойдет тем, кому сложно качать пресс традиционными методами из-за травм позвоночника или сколиоза.

  • Сделайте 20 выпадов над своей головой и повторите, переложив гантель в другую руку. Четыре килограмма – отличный вес для новичка, а вот спортсмены с опытом могут попробовать любой снаряд до 15 кг. Это упражнение может отлично встроиться в ваш распорядок дня, даже если времени совсем немного.

Арби Кехели, тренер по силовой и физической подготовке

Первое упражнение: гоблет-приседания

  • Возьмите снаряд в обе руки перед собой так, как будто вы держите кубок. Выгните лопатки за спиной и расставьте ноги по ширине плеч.

  • Начните движение, оттопырив бедра назад, и сделайте присед.

  • Держите колени на одной линии со стопами.

  • В тот момент, когда вы будете вставать, сосредоточьте вес в пятках.

Второе упражнение: румынская тяга

  • Встаньте, слегка согнув колени, с ногами по ширине плеч. Отведите бедра назад.

  • Немного наклонитесь, постоянно сохраняя спину прямой.

  • Во время подъема вставайте сперва напрягая туловище, двигая бедра вперед. Ягодицы при этом должны быть напряжены всегда.

Третье упражнение: «мостик» для тренировки ягодиц

  • Опустите бедра и выставьте колени со стопами в одну линию.

  • Опирайтесь на пятки и поднимайте бедра, следя за тем, чтобы мышцы тянулись.

  • Постарайтесь избавиться от сгиба в нижней части спины. Бедра должны быть немного наклонены.

Четвертое упражнение: «дьявольский жим»

  • Выполняйте отжимания, контролируя пресс. Нагружайте плечи. Локти при этом должны быть под углом 45 градусов.

  • Прыгайте ногами влево и вправо от гантелей. Затем с ровной спиной поднимите веc.

  • Проведите вес через бедра и поднимите его на плечи.

  • Поднимите гантели над головой и убедитесь, что ягодичные мышцы задействованы. Нижняя часть спины должна быть ровной и без изгибов.

Пятое упражнение: рывок с гантелями

  • Положите вес между ног, опустите бедра и выпрямите спину.

  • Проведите вес через ноги, поднимая гантели вверх.

  • Затем проведите его через бедра и потяните к потолку. Переверните запястье и установите снаряд в верхнем положении.

  • Представьте, что вы застегиваете куртку, а потом проводите «молнию» через свою голову.

Шестое упражнение: «зверский жим»

  • Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были на одной линии с бедрами, а кисти рук с плечами.

  • Тяните руку с весом к груди, при этом сохраняя осанку и оставаясь на одном локте.

  • Аккуратно опустите руку вниз и повторите это действие с другой рукой.

Седьмое упражнение: «щучьи отжимания» с гантелямиs

  • Сядьте в положение буквы L с гантелями перед собой.

  • Перемещайте груз наверх, не сгибая спину.

Восьмое упражнение: жим с трех точек

  • Встаньте в трехточечное положение. Стойте на ногах и одной рукой опирайтесь на что-нибудь. Попробуйте наклонить тело под углом в 45 градусов.

  • Подтягивайте груз к ребрам, опустив плечи.

Девятое положение: жим с «мостиком»

  • Лягте на спину и поднимите бедра, чтобы создать «мостик».

  • Поднимите гантели, убедившись, что ваша верхняя часть туловища полностью прилегает к полу.

  • Опускайте руки с гантелями вниз, стараясь придерживаться угла в 45 градусов.

Десятое упражнение: качание бицепсов с гирей

  • Возьмите гирю за ручку обеими руками.

  • Опустите лопатки.

  • Подтяните вес к лицу, сгибая руки в локтях.

  • Аккуратно опустите руки, вытянув их.

Как превратить это в полноценную тренировку

Для тренировки выполняйте все 10 вышеперечисленных упражнений со следующим правилом: 45 секунд работайте и еще 15 отдыхайте. Сделайте это в 4 захода, отдыхая по минуте между ними. Всего такая тренировка должна занять чуть больше 40 минут.

Доктор Томас Фальда, Freeletics

Первое упражнение: приседания со штангой

Приседание – это основное упражнение, которое должен выполнять каждый. И как же хорошо, что приседаний существует огромное множество: с гантелями, гирями, задние, передние. В общем, список можно продолжать и дальше. Но мы остановимся на приседаниях со штангой за спиной. Это самый доступный вид использования штанги, да и достаточно действенный. Но идеальную технику удастся получить, конечно, не сразу. Стоит попрактиковаться. Это упражнение задействует не только бедра и ягодицы, но и пресс, а также поясницу. Вам не нужно знать каких-то особенных секретов, так что просто подберите удобный для себя вес на 12 повторений и постепенно увеличивайте его. Главное – чтобы была правильная техника исполнения.

Второе упражнение: становая тяга

Человека, выполняющего становую тягу, вы скорее увидите на соревнованиях по тяжелой атлетике, нежели в спортзале. Это упражнение часто называют опасным из-за того, что во время его выполнения можно повредить поясницу. Но хороших и плохих упражнений не бывает. Надо просто уметь их выполнять. А для прогресса мышц спины нет ничего лучше, чем правильно выполненная тяга. Она воздействует еще и на подколенные сухожилия, ягодицы и трапецию. Это важные для крепкого здоровья группы мышц. Главное – не переусердствовать с весом. Подберите себе тот, который легко поднять. Во время выполнения обязательно держите спину ровно. Начните с 3 подходов по 10 повторений.

Третье упражнение: жим лежа

Жим лежа для верхней части тела – то же самое, что и приседания для ног. Он поможет вам увеличить силу и размер мышц: грудных, дельтовидных и трицепсов. Но тут, как вы уже догадались, тоже важна хорошая техника. Держите ноги на полу, а ягодицы на скамейке. Можно немного согнуть спину, но главное – выпятить грудь и сомкнуть лопатки. Плечи при этом действии принимают такое положение, что вы меньше подвержены травмам. Постарайтесь, чтобы планка касалась нижней части груди. Начните с веса, который будет комфортно жать 10 раз. Если комфортно вам в таком случае с пустой штангой – в этом нет ничего стыдного. Уж лучше так, чем потом ходить с сорванной спиной.  

Четвертое упражнение: тяга к поясу

Сбалансированная сила толчка и подтягивания имеет первостепенное значение для здоровья плеч. Упражнения на подтягивание стоит выполнять не меньше (а может, и больше), чем на толчки. Когда люди говорят о тяге, они чаще всего думают о подтягиваниях, но я предпочитаю тягу к поясу. Положение немного отличается, так что вы можете подтянуть до желаемого уровня мышцы средней части спины, ромбоиды, задние дельтовидные, а также большую и малую круглые мышцы и, конечно, бицепсы. Как и всегда, предпочтите технику весу. Держите спину прямо, а колени слегка согнутыми. Начните с трех подходов по десять повторений и увеличивайте вес до тех пор, пока это не ухудшает технику.

Пятое упражнение: толчок

Как и в случае со становой тягой, человека, выполняющего толчок, вы в зале, скорее всего, тоже никогда не видели. Но если ваша цель – атлетическое телосложение, вы не можете пренебречь этим упражнением. Оно поможет вам в дальнейшем перейти к более серьезным тренировкам. Например таким, как синхронное разгибание всей нижней части тела. Это может помочь также при занятиях бегом и прыжках. Техника тут важна, и она даже более сложная, чем в остальных упражнениях, ведь помимо силы, тут нужна еще и синхронизация действий. Начните с 5 подходов по 3 повторения. Не торопитесь и ответственно относитесь к подготовке при выполнении.

Алекс Крокфорд, фитнес-модель и личный тренер

Первое упражнение: толчок с гантелями

  • Вы можете буквально построить свое тело с помощью толчка с гантелями, ведь это упражнение одновременно воздействует на ваши ноги, пресс и верхнюю часть туловища.

  • Оно научит вас двигаться динамично и атлетично. Вы будете тренировать мышцы и суставы, а также нарастите силу и массу.

  • Старайтесь держать локти высоко, чтобы снять нагрузку с плеч и сделать приседания более естественными.

  • Это упражнение сожжет калории, улучшит вашу физическую форму и сердцебиение. Выполняйте 4 подхода по 15 повторений.

Второе упражнение: становая тяга

  • Становая тяга – настоящий король упражнений! Оно универсально, поэтому вы можете использовать как штангу, гантель или гирю, так и просто что-то тяжелое.

  • Регулировка положения ног дает каждому воспользоваться преимуществами этого упражнения. Также во время выполнения вы задействуете ЦНС и вырабатываете гормоны для роста и силы.

  • Упражнение отлично подходит для ног, а еще неплохо помогает спине. Уж ей хорошая тренировка точно не помешает, ведь эта часть тела так устает после работы за компьютером. Советую сделать 4 подхода по 8 повторений.

Третье упражнение: раскачивание гири 

  • Это очень динамичное упражнение, которое поможет улучшить гибкость, осанку и силу.

  • Хорошая техника поможет укрепить подколенные сухожилия и использовать толчок бедра для продвижения веса.

  • Не попадите в типичную ловушку этого упражнения. Не приседайте и не поднимайте плечи. А то рискуете потерять пользу от одного из лучших упражнений для сжигания жира и калорий.

  • Выполняйте 4 подхода по 15 повторений.

Материал был впервые опубликован на сайте британского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как полюбить свое тело?

Торс как у античных богов или ментальное здоровье? Вам выбирать

Посмотрите на свой зад (пока еще не поздно)

В чем секрет идеальной фигуры Генри Кавилла

ЦСКА

Тяжелая атлетика — это  олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой.

История

Тяжёлая атлетика появилась на первых же Олимпийских играх, которые прошли в 1896 году в Афинах. На тот момент спортсмены выполняли 2 типа упражнения: поднятие штанги над головой с помощью двух рук и поднятие штанги над головой с помощью одной руки. Самые высокие результаты тех состязаний: 71 кг – одной рукой и 111.5 кг – двумя руками. 

В 1920 году образовалась Международная федерация тяжёлой атлетики, которая в дальнейшем стала организовывать чемпионаты Европы и чемпионаты мира официально. История помнит, что в 1928 году традиционное пятиборье (сюда входили следующие упражнения: рывок, толчок на разогнутых руках, рывок и толчок на двух руках, жим) было заменено на троеборье (рывок и толчок на двух руках, жим), которое просуществовало до 1972 году, а затем, его сменило двоеборье (рывок и толчок). 

Что касается весовых категорий, то до 1905 года их вообще не было, а начиная с этого же года, для спортсменов было введено 3 весовых категории. В 1913 году 3 весовые категории сменились пятью, а в 1969 году добавили ещё 2 (до 52 кг и от 90 до 110 кг). В 1977 году была добавлена ещё одна весовая категория (от 90 до 100 кг). 

Вот так тяжёлая атлетика и дошла до наших дней. Сегодня существует 8 весовых категорий у мужчин и 7 весовых категорий у женщин. Перед началом соревнований все атлеты взвешиваются, а затем, объявляют свои начальные веса. Для того чтобы выполнить упражнения у спортсменов есть три попытки, каждая из которых длится одну минуту. 

Тяжёлая атлетика появилась на первых же Олимпийских играх, которые прошли в 1896 году в Афинах. На тот момент спортсмены выполняли 2 типа упражнения: поднятие штанги над головой с помощью двух рук и поднятие штанги над головой с помощью одной руки. Самые высокие результаты тех состязаний: 71 кг – одной рукой и 111.5 кг – двумя руками. 

В 1920 году образовалась Международная федерация тяжёлой атлетики, которая в дальнейшем стала организовывать чемпионаты Европы и чемпионаты мира официально. История помнит, что в 1928 году традиционное пятиборье (сюда входили следующие упражнения: рывок, толчок на разогнутых руках, рывок и толчок на двух руках, жим) было заменено на троеборье (рывок и толчок на двух руках, жим), которое просуществовало до 1972 году, а затем, его сменило двоеборье (рывок и толчок). 

Что касается весовых категорий, то до 1905 года их вообще не было, а начиная с этого же года, для спортсменов было введено 3 весовых категории. В 1913 году 3 весовые категории сменились пятью, а в 1969 году добавили ещё 2 (до 52 кг и от 90 до 110 кг). В 1977 году была добавлена ещё одна весовая категория (от 90 до 100 кг). 

Вот так тяжёлая атлетика и дошла до наших дней. Сегодня существует 8 весовых категорий у мужчин и 7 весовых категорий у женщин. Перед началом соревнований все атлеты взвешиваются, а затем, объявляют свои начальные веса. Для того чтобы выполнить упражнения у спортсменов есть три попытки, каждая из которых длится одну минуту. 

Правила и описание

Толчок – это упражнения исполняется в два приема. Сначала тяжелоатлет с небольшим приседанием поднимает штангу на грудь, а затем «выталкивает» ее вверх, разбрасывая ноги вперед назад (стойка «ножницы») или чуть в стороны (швунг). Подняв штангу над головой, штангист ставит стопы на одном уровне.

Рывок– упражнение, в котором атлет должен поднять штангу над головой одним движением, с полным выпрямлением рук. Затем, удерживая штангу, он должен выпрямить ноги и на несколько секунд зафиксировать такое положение.

Результаты двух упражнений суммируются, и победителем признается атлет, который поднял наибольший вес. Если результаты двух атлетов совпадут, то победителем соревнований станет тот, чей вес меньше. 

Раньше атлеты выполняли еще один вид упражнений – жим штанги. Многие атлеты вместо жима выполняли жимовый швунг – толкание штанги при помощи всего тела, хотя по правилам штангу можно было выжимать только за счет мышц рук. Судьям было трудно заметить разницу между двумя упражнениями, поэтому федерацией тяжелой атлетики было принято решение исключить жим штанги из программ соревнований. 

 

Импульс и Швунг

В области лонжирования мы стремимся к « импульс ».

Теперь побуждение заключается не в том, чтобы двигаться «быстро», а в том, чтобы двигаться « вперед, ».

«Вперед» означает, что наша лошадь движется с махами вперед задними ногами, а все четыре ноги движутся вперед в направлении движения.

Импульс также не означает движение с сильным «толчком» против центра масс, при котором вес смещается в сторону передних ног.Вместо этого он движется с задействованными задними конечностями , которые отклоняются вперед на под телом и поддерживают центр масс.

Так как же нам создать импульс?

Создание schwung

Теперь, чтобы создать импульс, нашей лошади нужны не только задействованных задних ног , но также гибкая спина и раскачивающийся позвоночник .

Немцы используют замечательный термин « schwung », который означает движение с откидной спинкой и пружиной в шаге.

Итак, речь идет о создании энергии и активности сзади, позволяя силе проходить сзади и преобразовывая это в динамичное, живое движение вперед и свободное движение плеч впереди.

LFS — ключ

Для создания импульса и «швунга» в лонжировании нам нужен правильный LFS:

  • L означает боковое сгибание тела : чтобы внутренняя задняя нога могла качаться под центром масс, наша лошадь должна согнуться в своем теле.
  • S означает шаг ниже : с правильной L наша лошадь может пройти сзади, действительно подтянув задние ноги под свое тело и центр масс.
  • F означает вперед вниз : для увеличения шага рама нашей лошади должна удлиняться. Поэтому мы должны позволить голове и шее удлиняться и опускаться. Благодаря этой тенденции головы и шеи вниз и растяжению линии верха мы можем добиться максимального разгибания тазобедренного сустава и, следовательно, максимального шага под ним.

В результате правильной LFS энергия, исходящая от задействованных задних ног , будет проходить через расслабленную, эластичную, гибкую, откидывающуюся назад , и таким образом мы достигаем «швунга».

Затем, когда наша лошадь работает с толчком на леске, она будет двигаться вперед мощно и энергично.

Ветер в парусах и стрела в носу

Итак, происходит следующий процесс:

  1. энергия, которая начинается с и идет с за ,
  2. , который проходит через корпус ,
  3. и прибывают впереди .

Когда может направить эту энергию вперед, с небольшими полуостановками, и это как , регулируя паруса по ветру.

В результате наша лошадь будет двигаться в соединенной форме , с приподнятой спиной, сильным ядром и носом, слегка опережающим вертикаль, как стрела в луке.

Обладая атлетическими способностями , наша лошадь может энергично и мощно двигаться вперед с помощью упругих, легких и выразительных шагов.

Преимущества галопа

Теперь, чем больше швунг и больше импульс, тем дольше момент подвески в движении.

Галоп , в частности, поможет улучшить импульс на рыси, потому что галоп — это активирующая походка.

Так что всегда интересно наблюдать, что галоп «дает» рыси и , как рысь «выигрывает» от галопа и насколько растянутыми могут быть шаги.

Импульс в классе лонжирования 4

В 4-м классе по программе оценки ST мы просим нашу лошадь двигаться рысью и галопом на кормовом лонжероне со спортивными способностями и импульсивностью.

В этом коротком видео вы видите несколько фрагментов выступления инструктора ST Занеты Георгиадес и ее милой лошади Delightful.

Если вы хотите просмотреть 7-минутное видео целиком, нажмите ЗДЕСЬ >>

Проверьте также эту ссылку, чтобы получить дополнительную информацию о концепциях «стрела в носу» и «ветер в парусах» >>

Присоединяйтесь к моему бесплатному обучению

Перейдите к моему бесплатному обучению, где вы прямо сейчас ознакомитесь с трехэтапным процессом внедрения тренировки прямолинейности в свои тренировки.

Посмотрите два видеоролика и загрузите бесплатную электронную книгу об упражнениях ST, которые помогут вам сразу же применить полученную информацию:

ИМПУЛЬСИЯ: SCHWUNG

Кредит Шана Риттер. Липиццианский жеребец на рыси на лонгрейне с Томасом Риттером

ОТ ДР. ТОМАС РИТТЕР

Энергия — это предпосылка для импульса, почти как сырье. Как и многие важные термины, он имеет как психологический, так и физический аспект.В психологическом плане энергия — это готовность лошади использовать всю свою силу для поддержки всадника. Вы можете считать это приверженностью лошади к поставленной задаче. На уроках я часто говорю своим ученикам, что лошадь должна приложить больше усилий, чтобы увеличить импульс и улучшить производительность. Это означает, что лошадь должна увеличить выработку энергии, которая начинается с разума и сердца лошади, прежде чем она перейдет в физическое проявление.

В физическом измерении энергия относится к определенному мышечному тонусу, определенной «скорости вибрации», если это имеет смысл.Алексис Л’Отт называет это «вибрирующими бедрами». Мышцы лошади должны ощущаться, как будто они заряжены электричеством, просто ожидая малейшего указания всадника, чтобы разрядить накопленную ими энергию. Это то, что вы испытываете, например, когда вы отпускаете лошадь из собранной рыси в расширенную, или когда малейшее прикосновение вашей икрой к остановке запускает пиаффе.

Взаимодействие — это типично английский термин. Я не могу придумать настоящего немецкого эквивалента, и я недостаточно знаком со всеми французскими техническими терминами.У меня сложилось впечатление, что термин «вовлеченность» разными людьми используется по-разному. Я лично стал определять это как степень приближения задней лапы к центру тяжести, то есть насколько далеко лошадь ступает под ней. Другие райдеры, возможно, будут определять это по-другому, обычно таким образом, что это перекликается с энергией, импульсивностью и, возможно, сбором.

В отличие от энергии и вовлеченности, Импульс («Schwung» на немецком языке) является членом первоначальной пирамиды тренировок (Skala der Ausbildung), сформулированной в Инструкции по верховой езде немецкой армии от 1912 года (Heeresdienstvorschrift 1912) и ее преемниках вплоть до «Richtlinien für Reiten und Fahren», выпущенные немецкой FN.В моем понимании побуждение — понятие сложное, а не элементарное. Я считаю это составным, потому что это не то, о чем можно напрямую просить, особенно на относительно нетренированных лошадях. Это продукт нескольких других, более основных элементов, которые должны быть на месте, прежде чем импульс сможет проявить себя. Энергия и тяга уже могут быть там, но импульс — более утонченная форма энергии.
Основными предпосылками толчка, помимо энергии и толчка, являются расслабление, прямолинейность и равновесие: равновесие, потому что только когда все четыре ноги несут одинаковый вес, всадник может регулировать силу опоры и толчка лошади, а также их соотношение. друг к другу с необходимой точностью.Равновесие подразумевает определенную степень сгибания бедер, которая необходима всаднику для определения направления толчка задних ног. Чем больше всадник может направить тягу в вертикальном направлении, тем более упругой станет походка, т.е. тем больше будет создаваемого импульса.

Расслабление необходимо, потому что только расслабленное тело и разум позволяют энергии, создаваемой задними ногами, проходить через всю лошадь от задних копыт до рта и спины. Напряжение, с другой стороны, действует как дорожные преграды, которые поглощают большую часть этой энергии и пропускают только крошечную ее часть, что заставляет большинство гонщиков усилить свои вспомогательные средства вместо того, чтобы снимать блок.
Если посмотреть немного под другим углом, только расслабленное тело позволяет лошади использовать все суставы с максимальным диапазоном движений. Любая жесткость автоматически уменьшает диапазон движений. Импульс немыслим с чем-либо меньшим, чем максимальная свобода движений всех участвующих суставов.

Требуется прямолинейность, потому что только тогда, когда силы задних ног направлены непосредственно к центру тяжести, не происходит потери энергии, и они могут действовать как настоящие пружины, которые сжимаются и отпускаются в обычном ритме, в котором происходит отпускание. сама обеспечивает необходимый импульс, чтобы снова согнуть пружину на следующем шаге: лошадь становится вечным двигателем.Когда расслабление, равновесие, прямолинейность и взращенная энергия объединяются, походка становится более эластичной и выразительной. Рождаются импульс и каденция. Можно сказать, что импульс — это окончательное усовершенствование энергичного толчка задних ног, а каденция — это уточнение регулярности ритма. Вместе импульс и каденция создают блеск. Поскольку прямая и сбалансированная лошадь сгибает бедра пропорционально силе толчка, увеличение импульса также косвенно увеличивает сбор.

ПОДРОБНЕЕ ОБ АВТОРЕ: DR. ТОМАС РИТТЕР

Связанные

Schwung Cluster Mix 13 Подвесной светильник для люстры

Schwung Cluster Mix 13 Подвесной светильник для люстры | Mohd Shop

Подождите, пока мы подключим вас к нужному магазину

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее.
Чтобы соответствовать новой директиве о конфиденциальности в Интернете, нам необходимо запросить ваше согласие на установку файлов cookie.
Выучить больше
Разрешить файлы cookie

Мы нашли вас в

Хорошо

или
Идти

Артикул

Люстра Cluster Mix 13

Cluster Mix 13 — подвесной светильник, производимый маркой Schwung. Доступен в различных вариантах отделки.
Эта лампа полностью изготовлена ​​из латуни и состоит из 13 прозрачных сфер из выдувного стекла.Привязан к черной кабине … Читать все

Информация

Cluster Mix 13 Люстра Подвесной светильник

Cluster Mix 13 — подвесной светильник, производимый маркой Schwung. Доступен в различных вариантах отделки.

Эта лампа полностью изготовлена ​​из латуни, состоит из 13 прозрачных сфер из выдувного стекла. Прикрепленные к черным кабелям, эти сферы придают ощущение движения и элегантности всей конструкции, которая, кажется, парит в комнате. Благодаря своей простой конструкции и разнообразной отделке, этот светильник подходит для любого помещения, от коммерческого до жилого.

Характеристики

Размер

Длина 112 см — ширина 104 см — высота 227 см

Доставка и возврат

Доставляем по всему миру

Стандартная доставка относится к уличному уровню, и заказ всегда покрывается страховкой.

Вы можете получить товар с доставкой по любому адресу, указав все реквизиты при оформлении заказа.

Рассчитать стоимость доставки и способы

* Ожидаемые дни отъезда не включают праздники и длинные выходные.

** Для товаров, которых нет в наличии, время ожидания не включает дни с 1 по 27 августа, а для товаров, имеющихся на складе, отгрузки происходят регулярно, за исключением 14/15/16 августа.

Вы можете передумать

Вы имеете право отказаться от договора в течение 14 дней с момента доставки заказа , без объяснения причин.

Срок отмены истекает через 14 дней со дня, когда Покупатель или третье лицо, кроме перевозчика, указанное Покупателем, приобретает физическое владение товарами.

Как вернуться

Запросить информацию

Нужна помощь?

Для получения консультации эксперта, не стесняйтесь обращаться к нам по телефону +39 090 6258945 или по электронной почте [адрес электронной почты защищен] Или заполните форму, чтобы запросить дополнительную информацию о продукте.

Часто задаваемые вопросы

  • Я хочу отправить заказ в страну, отличную от указанной, как я могу это сделать?

    Возможно получить заказ в другой стране, кроме вашей. Вы можете изменить страну доставки в поле «Корабль на» внизу страницы.

  • Можно ли запросить услуги по ремонту и / или монтажу белых перчаток?

    Чтобы запросить услуги по доставке и / или монтажу пола, обратитесь в нашу Службу поддержки клиентов, мы будем рады найти лучшее решение для ваших нужд.

  • Получу ли я уведомление в день доставки?

    В случае доставки экспресс-курьером вы получите ссылку для отслеживания по электронной почте, как только товар покинет наш склад. Если вы запросили доставку на пол и / или сборку, с вами свяжется наша служба поддержки клиентов, чтобы согласовать дату.Для получения дополнительной информации свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов.

  • Могу ли я вернуть товар?

    Возврат купленного товара возможен в течении 14 дней после получения. Вы можете выбрать возврат денег, смену продукта или подарочную карту, которую можно потратить в течение одного года в нашем интернет-магазине или в одном из наших выставочных залов.

(PDF) Сравнение архитектур глубоких нейронных сетей для обнаружения сбоев в процессе Tennessee Eastman

[3] V.Венкатасубраманиан, Р. Ренгасвами, К. Инь и С. Н.

Кавури, «Обзор обнаружения и диагностики сбоев процесса: Часть

I: Методы, основанные на количественных моделях», Компьютеры и химия

Engineering, vol. 27, нет. 3, pp. 293–311, 2003.

[4] SX Ding, P. Zhang, T. Jeinsch, EL Ding, P. Engel, и

W. Gui, «Обзор применения основных данных. управляемые и основанные на модели методы

в мониторинге процессов и диагностике неисправностей —

sis, Сборник трудов IFAC, т.44, нет. 1, pp. 12 380–

12 388, 2011.

[5] С. Дж. Цинь, «Обзор мониторинга промышленных процессов на основе данных

и диагностики», Annual Reviews in Control, vol. 36, нет. 2, pp.

220–234, 2012.

[6] S. Yin, SX Ding, A. Haghani, H. Hao, P. Zhang, «Сравнительное исследование

базовой диагностики неисправностей на основе данных. и методы мониторинга выбросов pro

в эталонном процессе Tennessee Eastman

, Journal of Process Control, vol.22, нет. 9, pp. 1567–

1581, 2012.

[7] С. Инь, Х. Гао, Х.Р. Карими и Х. Чжу, «Исследование поддержки

Векторное машинное обнаружение неисправностей в Теннесси Истман

Процесс », Аннотация и прикладной анализ. 2014, вып. 8, pp.

1–8, 2014.

[8] A. Kulkarni, VK Jayaraman и BD Kulkarni, «Knowledge

включает вспомогательные векторные машины для обнаружения неисправностей в Ten-

nessee Eastman Process», Computers и химическое машиностроение,

т.29, нет. 10, pp. 2128–2133, 2005.

[9] Г. Э. Хинтон, С. Осиндеро, Ю.-В. Тех, «Быстро обучающийся алгоритм

для сетей глубокого доверия», Нейронные вычисления, т. 18,

нет. 7, pp. 1527–1554, 2006.

[10] К. Шан, Ф. Ян, Д. Хуанг и В. Лю, «Разработка программного обеспечения

на основе данных на основе технологии глубокого обучения», Журнал

Управления процессами, т. 24, вып. 3, pp. 223–233, 2014.

[11] П. Винсент, Х. Ларошель, Ю. Бенжио и П.-А. Manzagol,

«Извлечение и составление надежных функций с шумоподавлением au-

toencoders», в материалах 25-й международной конференции

по машинному обучению, 2008 г., стр. 1096–1103.

[12] Y. Bengio, P. Lamblin, D. Popovici, H. Larochelle et al.,

«Жадное послойное обучение глубоких сетей», Успехи в системах обработки нейронной информации

, т. 19, стр. 153, 2007.

[13] Т. Чжан, В. Ван, Х. Е, Д. Хуанг, Х. Чжан и М.Li,

«Обнаружение неисправностей в процессе производства чугуна на основе многоуровневых шумовых автокодировщиков de-

», Американская конференция по контролю

(ACC), 2016 г., стр. 3261–3267.

[14] Я. Ван, М. Лю и З. Бао, «Нейронная сеть с глубоким обучением для диагностики сбоев энергосистемы

», в Control Conference (CCC),

2016 35th Chinese, 2016, pp. 6678 –6683.

[15] А. Э. Фарелл и С. Д. Роат, «Структура для улучшения возможностей диагностики неисправностей

искусственных нейронных сетей», Компьютеры

и химическая инженерия, т.18, нет. 7, pp. 613–635, 1994.

[16] К. Ватанабе, И. Мацуура, М. Абэ, М. Кубота и Д.М.

Химмельблау, «Диагностика исходных неисправностей химических процессов

с помощью искусственных нейронных сетей. , ”AIChE Journal, vol. 35, нет. 11,

pp. 1803–1812, 1989.

[17] К. М. Бишоп, Нейронные сети для распознавания образов. Ox-

ford: Clarendon Press, 1995.

[18] Г. Э. Хинтон и Р. Р. Салахутдинов, «Снижение размерности данных с помощью нейронных сетей», Science (Нью-Йорк,

N.Ю.), т. 313, нет. 5786, pp. 504–507, 2006.

[19] А. Крижевский, И. Суцкевер, Г. Е. Хинтон, «Классификация Imagenet

с глубокими сверточными нейронными сетями», в Advances

в системах обработки нейронной информации. 2012. С. 1097–1105.

[20] Г. Хинтон, Л. Дэн, Д. Ю, Г. Э. Даль, А.-р. Mohamed,

N. Jaitly, A. Senior, V. Vanhoucke, P. Nguyen, TN Sainath

и др., «Глубокие нейронные сети для акустического моделирования в речи

распознавание: общие взгляды четырех исследовательских групп», IEEE

Signal Processing Magazine, vol.29, нет. 6, pp. 82–97, 2012.

[21] И. Суцкевер, О. Виньялс, и QV Le, «Последовательность к последовательности

, обучение с помощью нейронных сетей», в Advances in neural informationa-

processing systems 2014. С. 3104–3112.

[22] Дж. Ма, Р.П. Шеридан, А. Лиав, Г.Е. Даль и В. Светник,

«Глубокие нейронные сети как метод количественных соотношений структура – ​​активность

», Журнал химической информации и моделирования,

об. 55, нет.2, pp. 263–274, 2015.

[23] Л. Денг и Д. Ю, «Глубокая выпуклая сеть: масштабируемая архитектура

для классификации речевых паттернов», Proceedings of the Inter-

Speech, 2011

[24] Л. Денг, Д. Ю и Дж. Платт, «Масштабируемое стекирование и обучение для

построений глубокой архитектуры», Международная конференция IEEE 2012 г.

по акустике, обработке речи и сигналов (ICASSP). ),

2012, стр. 2133–2136.

[25] Дэн Л., Х.Он и Дж. Гао, «Сети с глубоким стеком для поиска информации

», Международная конференция IEEE

по акустике, обработке речи и сигналов, 2013 г., стр. 3153–

3157.

[26] I. Гудфеллоу, Ю. Бенжио и А. Курвиль, Глубокое обучение.

MIT Press, 2016.

[27] Y. Bengio, «Learning Deep Architectures for AI», Foundations

and Trends in Machine Learning, vol. 2, вып. 1, pp. 1–127, 2009.

[28] М. Кано, К.Нагао, С. Хасебе, И. Хашимото, Х. Оно,

Р. Штраус и Б. Р. Бакши, «Сравнение многомерных методов статистического мониторинга процессов

с приложениями к задаче

Eastman», Компьютеры и инженер-химик.

ing, vol. 26, вып. 2, стр. 161–174, 2002.

[29] Дж. Дж. Даунс и Э. Ф. Фогель, «Проблема управления промышленным процессом в масштабе предприятия

», Компьютеры и химическая инженерия, т. 17,

нет. 3. С. 245–255, 1993.

[30] Ю. А. ЛеКун, Л. Ботту, Г. Б. Орр, К.-Р. M¨

uller, «Эффективный

backprop», в Нейронные сети: Уловки торговли. Springer,

2012, стр. 9–48.

[31] Н. Шривастава, Г.Е. Хинтон, А. Крижевский, И. Суцкевер и

Р. Салахутдинов, «Отсев: простой способ предотвратить переоборудование нейронных сетей

», Journal of Machine Learning Re-

поиск, т. 15, нет. 1. С. 1929–1958, 2014.

[32] J.Бергстра и Ю. Бенжио, «Случайный поиск для оптимизации гиперпараметров

», Journal of Machine Learning Research, vol. 13,

нет. Feb, pp. 281–305, 2012.

[33] С. Иоффе и С. Сегеди, «Пакетная нормализация: ускорение

глубокого обучения сети за счет уменьшения внутреннего ковариатного сдвига»,

CoRR, vol. abs / 1502.03167, 2015.

[34] М. Д. Зайлер, М. Ранзато, Р. Монга, М. Мао, К. Ян,

К. В. Ле, П. Нгуен, А. Старший, В. Ванхаук, Дж.Дин и

Г.Е. Хинтон, «О выпрямленных линейных устройствах для обработки речи»,

в ICASSP 2013–2013 Международная конференция IEEE по

Акустика, обработка речи и сигналов (ICASSP), стр. 3517–

3521.

[35] А. Расмус, М. Берглунд, М. Хонкала, Х. Вальпола и Т. Райко,

«Полу-контролируемое обучение с лестничными сетями», в Advances

в Neural Information Processing Systems, 2015, стр. 3546–

3554.

Prinzipvariation durch Aufteilung der Schwungradmasse in zwei…

Разработка надежных продуктов, то есть продуктов, которые будут успешными независимо от изменений в будущем, требует оценки возможного будущего. Это дает возможность адаптироваться к негативным и неожиданным условиям или обстоятельствам. По этой причине разрабатываются сценарии будущего, отражающие возможные варианты будущего, основанные на влияющих факторах и их альтернативных изменениях в продукте или системе. Для каждого фактора можно найти многомерные прогнозы на будущее, которые затем оцениваются на предмет согласованности.До сих пор сценарии создавались с использованием подхода управления сценариями, который основан на оценке согласованности будущих пар прогнозов ключевых факторов или морфологических методов (например, релаксации полевых аномалий). Оба подхода основаны, по крайней мере частично, на проверке правдоподобия. С одной стороны, это приводит к большим затратам времени на управление сценариями, а с другой стороны, морфологические методы учитывают ограниченное количество факторов, что уменьшает будущее пространство и, таким образом, ограничивает информативную ценность сценариев.В этом исследовании предлагается исследовательский подход к разработке будущих сценариев, который объединяет морфологические элементы в управление сценариями. Это значительно сокращает время, необходимое для генерации будущих сценариев, без уменьшения количества рассматриваемых ключевых факторов. Сначала предлагаемый подход описывается с помощью модели процесса. Во-вторых, предлагаемая форма генерации сценария, генерация сценария на основе каталога, сравнивается с ранее использованным подходом к генерации сценария с учетом преимуществ и недостатков.Наконец, оценивается пригодность для инженерных проектов по созданию продукта PGE, в частности, с точки зрения воспроизводимости, понятности, трудозатрат и полноты описанного будущего пространства.
Это делается путем проведения трех структурированных интервью с экспертами и двух тематических исследований. Таким образом, сценарии создаются с обоими подходами. Критерии оценки подходов определяются группой экспертов по PGE.

schwung — Слушание лошадей

Езда к высшему разряду — это то, о чем мечтают райдеры.

Движение — это нечто большее, чем просто движение!

Не выпуск вспомогательных средств — это требование на всех этапах поездки. Мы должны регулярно создавать моменты похвалы / поддержки лошади во время движения с помощью различных типов расслабления. Мы можем вознаградить лошадь небольшой подачей поводья, смягчением поясницы посредством движения, облегчением опор для ног или даже просто гармонизацией всего тела с движениями лошади.

Но общая схема верховой езды — это нечто большее, чем просто «взять и отпустить», что требуется для общения с лошадью.

По мере развития навыков верховой езды вы поймете, что за любым движением стоит нечто большее, чем просто само движение.

(Нажмите здесь, чтобы написать об этом, если вам нравится идея.)

Например, достижение истинного урожая ног может быть само по себе задачей вначале. Лошадь просят не только двигаться прямо вперед с хорошим вылетом задних ног, но также необходимо скрестить ноги друг с другом, двигаясь несколько боком (но не полностью вбок) с таким же четким шагом задних конечностей.ЗАТЕМ тело также должно оставаться прямым — плечи не должны чрезмерно вести, как и задние части.

Когда все эти вещи падают вместе в одно и то же время, чувство может быть близким к эйфорическому (как для лошади, так и для всадника).

Однако, если мы регулярно практикуем подачу ног, сохраняя базовую правильную технику на протяжении всей тренировки, однажды мы будем вознаграждены выпуском от лошади .

Этот выпуск не тот, когда лошадь облегчает тягу к вашим вспомогательным средствам или меньше наклоняется (хотя оба являются побочными продуктами).Такой тип расслабления может происходить довольно регулярно, только в моменты послушания лошади.

Релиз, о котором я говорю, это тот, где лошадь отпускает в своем теле. Лучшие слова, которые описывают это, наверное, «раскованность» и «качели». По сути, лошадь снимает напряжение в своем теле (а не только в ногах). Мы чувствуем эту внезапную плавучесть, которая заставляет нас чувствовать, что вы подпрыгиваете на батуте.

Шаги кажутся длиннее, достигаются выше и дальше.Скачки в движении (независимо от походки) усиливаются, что, возможно, затрудняет нам сидение, если наше тело и суставы несколько скованы. Движение становится плавным, выразительным, легким .

Это когда мы переходим к «качеству походки» лошади. Дело не только в имеющейся фигуре; это о том, как лошадь двигается во время этой фигуры!

Обычно лошадь в этот момент хорошо фыркает, уверенно продвигаясь вперед с энтузиазмом, но при этом сохраняя равновесие.Часто мы обнаруживаем мягкие, даже, возможно, висячие уши, когда лошадь находит свое «счастливое место».

Как партнеры-люди, мы упиваемся чувством, которым лошадь так щедро делится с нами. Освобождение от движения лошади ВНУТРИ ее тела дает нам ощущение свободы и возможность парить против силы тяжести.

И это вершина верховой езды, которая снова и снова возвращает нас назад.

Как вы описываете ощущение «расслабления» лошади при движении?

Наконец-то! Лучшая программа, ориентированная на райдеров!

Готовы к чему-то совершенно другому? Если вам понравилось то, что вы здесь прочитали, возможно, вас заинтересуют новые занятия по аудированию лошадей.

Это НЕ программа, в которой вы смотрите уроки верховой езды других людей. Начните работать со своей лошадью с первого дня.

Щелкните h , чтобы узнать больше и присоединиться к одной из самых полных программ в Интернете!

Не пропустите ни одного выпуска Horse Listening! Если вам нравится то, что вы читаете, станьте подписчиком и получайте обновления, когда публикуются новые статьи о Horse Listening! Ваш адрес электронной почты не будет использоваться в других списках рассылки. Подписаться на рассылку Horse Listening по электронной почте

Buy Horse Listening — The Book: Шаг вперед к эффективной езде

Доступно в электронной или мягкой обложке.

Вам также может понравиться:

Как вы развиваете «чувство» в верховой езде? Развитие «чувства» в верховой езде не должно быть несбыточной мечтой! Если вы умеете ездить с чувством, вы сможете сразу же отреагировать на потребности своей лошади.

Десять навыков компетентных гонщиков: это наш самый популярный пост. Что общего у великих райдеров, что делает их привлекательными для наблюдения, постоянно развивает свои навыки верховой езды и становится образцом для подражания, которому другие стремятся подражать?

Динамическая зависимость верховой езды: почему иногда езда может стать такой сложной? В катании ничего нельзя сделать изолированно.

Как узнать, что ваша лошадь использует спину? В конечном итоге наша основная мотивация к самосовершенствованию во время верховой езды — это здоровье лошади.Мы хотим, чтобы лошади жили хорошо, оставались сильными и энергичными до самой старости.

5 классических альбомов, которые стоит послушать прямо сейчас

«Британский проект» — Уолтон: «Троил и Крессида»

Симфонический оркестр Бирмингема; Мирга Гразините-Тила, дирижер (Deutsche Grammophon)

Независимо от того, является ли причина Брекситом, или коронавирусом, или произошедшим вслед за ними изменением приоритетов, в последнее время произошел небольшой, но значительный исход музыкантов с берегов Великобритании.Самым обсуждаемым перебежчиком был Саймон Рэттл, но, пожалуй, самым душераздирающим был другой дирижер, 34-летняя Мирга Гразините-Тила, которая объявила в январе, что покинет Бирмингемский симфонический оркестр в 2022 году, после шести лет его работы. музыкальный руководитель.

Очень жаль: партнерство процветало как на концертах, так и на записях: выпуск симфоний Мечислава Вайнберга в 2019 году вызвал восхищение. В этом новом альбоме, втором в проекте, посвященном британской музыке, есть чем еще восхищаться, и к тому же необычная британская музыка.Опера Уильяма Уолтона «Троил и Крессида» по большей части игнорировалась с момента ее дебюта в Лондоне в 1954 году, и услышанная здесь сюита (аранжировка Кристофера Палмера) оказалась немного лучше.

Но Grazinyte-Tyla и оркестр демонстрируют в этой живой записи, что она заслуживает прослушивания: роскошная, драматическая и гармонично авантюрная пьеса пост-пост-романтизма, которая напоминает Штрауса, Шрекера и Корнгольда, оставаясь при этом исключительно английскими. Какая игра! И какой позор.ДЭВИД АЛЛЕН

«Фортепианные протагонисты»

Орион Вайс, фортепиано; Оркестр сейчас; Леон Ботштейн, дирижер (Bridge Records)

Три произведения для фортепиано с оркестром на этой исключительной записи, охватывающей век музыкального романтизма, были написаны в ответ на самые разные источники. Шопен, когда был подростком, был вдохновлен дуэтом «Là ci darem la mano» из оперы «Дон Жуан» Моцарта, чтобы составить элегантный, игриво изобретательный, витиевато виртуозный набор вариаций, который стал его визитной карточкой как молодого пианиста. .

Капризный, стремительный и красивый фортепианный концерт Римского-Корсакова до-диез минор (завершен в 1883 году) на основе задумчивой русской мелодии. А в 25 лет Эрих Вольфганг Корнгольд был вдохновлен трагедией пианиста Пола Витгенштейна, который потерял правую руку во время Первой мировой войны, чтобы написать многогранный, эпизодический концерт с одной частью до-диез, требующий всего левая рука. Впервые исполненная в 1924 году, музыка переходит от пассов плотной хроматической интенсивности к всплескам пульсирующей энергии бурлеска.Все выступления на этом альбоме с участием гениального пианиста Ориона Вайса превосходны. ЭНТОНИ ТОММАСИНИ

«Prism III»

Датский струнный квартет (ECM)

Я думал, что после года сосредоточенного празднования Бетховена мне нужен перерыв. Затем последовал последний альбом Датского струнного квартета — напоминание, как и любое великое выступление Бетховена, о том, что в этой музыке еще есть чему поучиться и чему послушать.

«Призма III» — третья часть того, что этот квартет описывает как луч музыки через призму, прослеживающую связи между веками, сопоставляя фуги Баха, позднего Бетховена и произведения 20-го века.Второстепенные тональности придают этому альбому более мрачную красоту, чем его предшественники, тон, заданный медленной, печальной фугой в начале Опуса 131 Бетховена. Эта запись не очень-то радует. Несмотря на все колебания настроения семи непрерывных движений произведения, датчане рассудительно относятся к эмоциям. Таким образом, суровая фуга болит более естественно, чем при других прочтениях; пиццикато, без добавления сладости, звучит с иронией.

Первый квартет Бартока начинается как продолжение Бетховена, но своим финалом переносит жанр в ХХ век.Два предыдущих альбома «Prism» открывались Бахом, но этот завершается фугой до-диез минор (BWV 849) из Книги I «Хорошо темперированного клавира». Группа рассматривает это как пытливый, печальный разговор, одновременно отголосок и предок Бетховена и Бартока, заканчивающийся выдохом гармоничного решения. ДЖОШУА БАРОНЕ

«Резонансные тела»

(New Focus Recordings)

Это собрание радостных звуков — тоже реквием. Он отмечает и оплакивает фестиваль Resonant Bodies, который с 2013 по 2019 год ознаменовал неофициальное начало осеннего сезона искусств в Нью-Йорке в начале сентября взрывом экспериментальной вокальной музыки.

Его основательница Люси Дегрей выбрала певцов, а затем передала им управление программированием. Публика тяготела к другим музыкантам, но настроение не было замкнутым. Скорее, вы почувствовали открытость — свободу открывать незавершенные работы.

Новый альбом включает в себя дюжину этих работ, в основном соло, написанные их исполнителями. Использование электроники в качестве холста для голоса и искажения голоса широко распространено. Тексты встречаются гораздо реже, чем крики, стоны, щелчки и вопли.Преобладающий стиль — гибкий экспрессионизм.

Предлагаются яростные взрывные устройства Чармейн Ли; Бесплотный парящий тон Памелы Зи, переходящий в пение птиц; Бархатная команда Джулии Буллок; Скользкое жужжание Кэролайн Шоу; Мягкий голос Аруджа Афтаба звучал неторопливо в течение почти 14 минут; Анаис Мавиэль аккомпанирует себе нежным бормотанием н’гони, западноафриканской арфы; Болезненно близкие гармонии Камалы Шанкарамы; ветеран Люси Шелтон, причудливая, поскольку она манипулирует колокольчиками и курантами; София Джернберг, ее восторженные голоса превращались в невероятные трели, иногда украшенные драгоценностями, иногда иссушенные.

Panoply — это трогательная дань уважения Resonant Bodies, которую уже не заметили. Да покоится в шуме. ЗАХАРИ ВУЛЬФ

Шуман, Брамс, Шёнберг

Даниэле Поллини, фортепиано (Deutsche Grammophon)

Линия преемственности неизбежно вырисовывается над новой записью Даниэле Поллини фортепианной музыки Шумана, Брамса и Шёнберга. Поллини — сын Маурицио Поллини, одного из самых выдающихся пианистов нашего времени, и не избегает композиторов, имеющих решающее значение для карьеры его отца, таких как Шопен и Штокхаузен, ставшие центральными элементами сольного альбома Даниэле Поллини 2018 года.

Его последний маршрут также включает остановки в некоторых любимых семейных местах. Но у него есть собственная личность в репертуаре, такая как Опус 11 Шенберга. В то время как его отец был настолько безупречен и эффективен в этом произведении, что приближался к клиническому, Даниэле Поллини заставляет некоторые аккордовые произведения звучать мечтательно, как если бы это были знакомые баллады, играемые в нем. ночной клуб. Этот пышный подход также помогает связать его Шенберга с его интерпретацией сочинения Брамса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *