Почему после пива хочется спать: Ученые объяснили, почему после алкоголя хочется спать

Пивной алкоголизм, влияние пива на организм, симптомы зависимости

Главная /
Здоровый образ жизни /

Феномен формирования пивной алкогольной зависимости в общей популяции населения и, особенно, в молодёжной среде, привлёк внимание широких слоёв общественности в последние годы. В некоторых публикациях специалистов в средствах массовой информации даётся крайне пессимистическая оценка возросшего уровня потребления пива среди молодого поколения: предлагаются ограничительные санкции на рекламу пива, введение возрастного ценза на продажу пива, запрет на производство и продажу пива с повышенным содержанием алкоголя.

Итак, что же такое – пиво?

Классическое определение понятия пива звучит следующим образом.

Пиво – это слабоалкогольный ароматный пенистый напиток с хмелевой горечью, изготовленный путём естественного брожения из проросшего ячменя (солода), хмеля, дрожжей и воды.

Современное пиво представляет  собой более сложный продукт, где все вышеупомянутые признаки являются относительными. В обычном пивном производстве при повышении концентрации алкоголя свыше 6-7% (об.) трудно обеспечить хорошие вкусовые качества пива.

Относительным является и понятие естественного брожения в современном пивоваренном процессе.

Можно считать весьма условным использования только 4-х компонентов при производстве пива (ячменя (солода), хмеля, дрожжей и воды).

Различают пиво «живое» или экологически чистое, обычное, пастеризованное и консервированное.

«Живое» или экологически чистое пиво – это свежий, полноценный продукт, который употребляется сразу после разлива. В отличии от обычного пива при производстве «живого» пива не допускаются: 

1. Сырьевые продукты, выращенные с использованием минеральных удобрений и защитных химикатов.
2. Не разрешается обработка хмеля и солода серой.
3. Нельзя использовать экстракт (порошок) хмеля.
4. Нельзя производить разлив в одноразовую тару. 

Срок хранения такого пива в нефильтрованном виде 2-3 суток, после фильтрации – 7-10 суток, в специальных условиях при t – 2-4оС в тёмном месте, без света и температурных колебаний, без взбалтывания срок хранения может достигать 3-х месяцев.

При производстве обычного пива все вышеупомянутые запреты снимаются. 

Пастеризованное пиво получается путём прогревания его до 60-70 в закрытой ёмкости для предохранения от порчи с последующим быстрым или постепенным охлаждением до оптимальной температуры хранения (2-4оС). Процесс разработан великим французским учёным, основателем научной микробиологии Луи Пастером в 1866г. и изложен в публикации «Исследования о вине», в 1876 г. в публикации «Исследования о пиве», где и был предложен этот оригинальный способ сохранения продуктов. Вкусовые качества пастеризованного пива несколько хуже, чем у свежего «живо», но сроки хранения в обычных
условиях увеличиваются до 3-4 месяцев. Попытка использовать холод для увеличения сроков хранения успехов не имела, т.к. пиво замерзало при температуре -2 оС при этом происходили многие необратимые физико-химические процессы. Такое пиво можно было после размораживания пить, но оно резко теряло свои вкусовые качества.

В настоящее время,  несмотря на протесты общественных организаций и рядовых потребителей пива с 12 марта 1987г. решением Европейского трибунала в г. Люксембурге в странах Европейского экономического сообщества при производстве пива разрешено использовать целый ряд добавок:

• не преобразованный в солод ячмень, кукурузу, рис, пшеницу и просо, которые могут составлять до 40% применяемых зерновых;
• уксусная, молочная, фосфорная и серная кислота могут добавляться в воду для варки;
• хлорид цинка, железа и аммония могут использоваться как добавки в сусло;
• сахарозу, глюкозу или изменённый сахар можно добавлять в сусло и они могут составлять до 20%;
• танин, гуммиарабик, агар-агар кислоты и красители разрешается добавлять для стабилизации сусла;
• вещества против пенообразования, улучшающие качество пеныантиокислители (аскорбиновая кислота, диоксид серы) и ферменты (глюкозоксидаза) могут быть добавлены в бродильные сосуды;
• стабилизаторы (кизелгель, бентаит), консерванты (серная кислота, бензойная кислота, сорбиновая кислота, РНВ-эстер) можно применять при подготовке продукта к хранению.  Сахарин и солодовый сахар добавляют для придания сладковатого привкуса.

Чем опасны данные химические компоненты? 

Нам кажется, что не имеет смысла объяснять действие серной кислоты на организм человека. Диоксид серы и серная кислота раздражающе действует на слизистую желудка. Использование ферментов приводит к резкому возрастанию риска возникновения аллергических реакций.

Стабилизаторы мутности (ферменты, бромелаин, папин) могут привести к возникновению гастритов и энтеритов, краситель татразин – аллергической реакции. Используемые сивушные масла вызывают тяжёлую сомато-вегетативную реакцию с головной болью, слабостью, гипергидрозом, сердцебиением. Используемые для дезинфекции тары формальдегид способен вызывать раковые заболевания.

Таким образом, некоторые сорта консервированного пива представляют собой своеобразный «химический коктейль» несущий в большей степени угрозу здоровью, нежели пользу от его применения. Такое пиво получило название химического ила синтетического пива, проще говоря, мы имеем дело с пивным суррогатом и, по нашему мнению, рассматривать механизм воздействия данного напитка нужно с учётом метаболизма всех его составляющих, что выходит за пределы настоящего сообщения.  

Общее влияние пива на организм человека

Европейские и американские страховые компании в 60-х годах на основании расчётных данных пришли к выводу, что лица с избыточной массой тела умирают на 7-10 лет раньше. Превышения нормальной массы тела увеличивает смертность у мужчин на 10%, у женщин на 13%; на 18кг – соответственно на 18 и 30%; на 27кг –
на 27 и 38%: избыток массы тела в 36кг влечёт за собой сокращение жизни на 68 и 78% (данные О. Краузе, 2002г.).

Пивной алкоголизм формируется медленнее водочного, более незаметно и обманчиво. Для него очень характерно наличие у человека отрицания заболевания и отсутствие критики к своему состоянию. Еще одна особенность — быстрое развитие выраженной психической зависимости. Если человек выпивает кружку пива в день, если он чувствует психологический дискомфорт оттого, что не выпил — это уже пивная зависимость. Из-за вкуса, наличия седативных компонентов и небольших градусов бороться с влечением к пиву сложнее, чем с влечением к водке. Постоянное потребление пива влияет на интеллект человека, снижает его способность к обучению, приводит  к безжалостному вымыванию из организма белков, микроэлементов, витаминов. В результате, дефицит магния приводит к изменению фона настроения, человек плохо спит, становится раздражительным. От вымывания витамина С страдает интеллект, снижается иммунитет, чаще возникают простудные заболевания. 

 Еще  в XVI веке немецкие врачи к группе специфических «пивных» болезней, таких как «пивное сердце» (стойкое расширение полостей сердца, утолщение его стенки,  при этом учащается частота сердечных сокращений, возникают аритмии, повышается давление)  и «пивной живот» отнесли так же и «пивную травму» (разрыв мочевого пузыря при избыточном пивопотреблении). Было замечено, что человек с избыточным весом легко мог стать жертвой дорожного происшествия, вследствие своей неуклюжести и измененной походки, в связи с деформацией позвоночника из-за переноса центра тяжести. В отличие от других органов мочевой пузырь выполняет в организме человека только одну функцию – это резервуар задерживающий и выпускающий мочу. Его вместимость 330-420гр. Увеличенный мочевой пузырь задерживает большее  количество мочи, чем следует и не полностью опустошается после каждого мочеиспускания. Освобождается только его верхняя часть, нижняя – остаётся заполненной. Постоянное растяжение стенок мочевого пузыря приводит к такому распространенному заболеванию, как цистит и язва мочевого пузыря.

По своей природе пиво обладает достаточно мощным диуретическим эффектом. Немецкими авторами подсчитано, что из 1 литра воды выводится 385 мл. мочи; из такого же количества пива – 1012 мл., т.е. выводится жидкости больше, чем поступает (данные К.Х. Рикен. Х. ванн Браак, 2001г.). 

Но всему есть предел. Компенсаторные возможности почек и мочевого пузыря не безграничны. Физиологически большой пивной живот – это слабость мышц брюшного пресса, их пониженный тонус, приводящий в последствии к ухудшению перистальтики кишечника, запорам, образованию жировых отложений в области талии, патологическому смещению органов брюшной полости: печени, почек, желудка, кишечника и грудной клетки: сердца и диафрагмы. Вследствие чего возрастает риск нарушения нормального кровоснабжения вплоть до возникновения участков ишемии и инфарктов, варикозному расширению вен. Поэтому ещё раз хочется  подчеркнуть: «всё хорошо в меру»,  не появятся пивные психозы, не увидим мы «пивного живота», «пивного мочевого пузыря», «пивной травмы», «мюнхенского пивного сердца». 

Пивной алкоголизм как социально-бытовая проблема

Алкоголик в своем стремлении напиться, как известно, всегда проявлял удивительную находчивость и изобретательность. Ловко обходя ограничительные меры, пьяницы умудрялись получать и пить денатурат, научились добывать спиртосодержащие жидкости из красок и политуры. 

Гонение на пиво неоднократно предпринималось в истории Российского государства. Запрещение продажи водки и пива не повернуло российское общество на желаемый путь абсолютной трезвости. 4 июня 1914г. в России был опубликован высочайший Указ государя Императора Николая II Александровича воспрещающий употребление спиртных напитков в армии. В том же году Государственным Советом был принят проект закона о борьбе с пьянством. Властям и общественным организациям на местах предоставлялось право закрывать питейные заведения. Был наложен запрет на изготовление пива свыше 3,7% (об.) алкоголя, без обложения акцизом, разрешалось производить пиво крепостью 1,5% 9об. алкоголя при условии отсутствия в нём хмеля. Абсурдность этих мер была очевидна. Кто станет пить такое пиво, если в продаже был квас крепостью до 3,8% (об.) и кумыс с содержание алкоголя до 3,0% (об.). По Руси пошла бродить молва, что, дескать, пивные лавки и пивные заведения являются источником спаивания народа. Логика рассуждений была чрезвычайно простой: раз выходят из пивных пьяные, значит виновато пиво, а поэтому пивные следует закрывать. Контраргументы, что в пивные заходят с водкой для разбавления её пивом и всё зло алкоголизма сконцентрировано именно в водке, а не в пиве, успеха не имели.

28 июля 1914 г. был наложен полный запрет на производство и продажу пива в России.  

Возрождение пивной индустрии началось только в 1922 г. И лишь в 1940г. среднедушевое потребление пива достигло уровня 1913 г. и составило 6,2 литра на душу населения.

В результате на 31 октября 1914 года по данным Неврологического института при Московском университете смертность в России от употребления суррогатов алкоголя (денатурированного и древесного спирта, одеколонов, лаков, политуры и иных спиртоносящих жидкостей) возросла в 10 раз и достигла 33% против 3,5% до начала компании по отрезвлению нации. 

Итоги второй антиалкогольной и антипивной компании в Советском Союзе, вызванной знаменитым Указом 1985г. и последующие события свежи в памяти у всех присутствующих.

Мы живём в условиях экспансии на российском рынке европейских и американских пивных компаний, становимся свидетелями передела собственности пивоваренной промышленности в пользу иностранного инвестора, впервые столкнулись с синтетическим пивным суррогатом, агрессивной пивной рекламой, диктующей молодёжи специфическую модель поведения с бутылкой пива в руке. Из нашей жизни стали вытеснять квас, морс, кумыс, не говоря уже о таких старинных спиртосодержащих напитках, как сбитень. И все это происходит из-за крайне низкого культурного уровня населения, полной неосведомлённости о пиве, как о напитке вообще, так и о культуре пивопротебления в частности. 

Член правительственной Антиалкогольной комиссии профессор П.П. Мигулин совершенно справедливо заявлял в 1915г.: «С уверенностью можно
сказать то, что необходимо осторожно обращаться с вековыми привычками и пороками населения, что опасно действовать на неподготовленной почве».

Профессор Императорского Московского Университета, член Государственного Совета И.Х. Озерова высказывал следующее в своей статье: «На новый путь к экономическому освобождению России» (Москва, 1915г.): «Мы по малой культурности своей слишком верим в искусственные мероприятия и недостаточно ещё понимаем, что алкоголизм есть нарыв общественного характера, выросший на всей совокупности наших экономических, общественных и финансовых отношений. Абсолютного отрезвления нам долго ещё не достичь: из нескольких зол надо выбирать меньшее. Нужно по возможности обезвредить потребление спиртных напитков, уменьшить количество поводов, побуждающих человека прибегать к алкоголю, т.е. поднять экономическое положение масс…».

Данные положения сохраняют свою актуальность и в современном мире. Только правильный и своевременный подход государства к данной проблеме поможет наметить положительные тенденции в решении алкогольной проблемы общества.

Главный внештатный специалист психиатр-нарколог комитета здравоохранения Волгоградской области В.К.Типаев

Почему после алкоголя хочется спать

Даже после небольшого количества спиртного – бокала вина или пива – у многих возникает желание отдохнуть и немного поспать. Склонные к бессонницам люди иногда прибегают к алкоголю как к снотворному, чтобы расслабиться и наконец-то заснуть. Но если использовать спиртное для подобных целей регулярно – качество сна сильно упадет, человек постоянно будет чувствовать себя разбитым и усталым.

Какие процессы в организме вызывают сонливость после алкоголя

Есть два типа сонливости после принятия алкоголя. Зависят они от принятых доз. Если заторможенность и желание отдохнуть возникают после одного бокала вина или рюмки крепкого напитка, то это происходит по нескольким причинам.

1. Торможение нервной системы. Спирт усиливает выработку и действие на организм гамма-аминомасляной кислоты, которая затормаживает работу ЦНС. В результате действия кислоты и торможения сигналов, поступающих к мозгу, замедляется реакция на раздражители – визуальные, слуховые, тактильные. Человек становится немного заторможенным, плохо воспринимает речь, с запозданием может ответить на вопрос, осознать информацию, правильно отреагировать на нее. Внешне слегка выпивший выглядит сонным, да и ощущает себя так же – вялым и заторможенным.
2. При употреблении спиртного этанол разрушает верхний слой эритроцитов, препятствующий их склеиванию. После даже небольшого количества спирта, попавшего в кровь, эритроциты склеиваются, перестают в достаточном количестве переносить кислород – у человека возникает кислородное голодание, приводящее к слабости и желанию заснуть.
3. Склеенные клубочки эритроцитов закупоривают мелкие сосуды, питающие мозг – в результате происходит гипоксия клеток и их последующее отмирание. Часть мозга в прямом смысле перестает работать – возникает сонливость и заторможенность.
4. При нехватке кислорода и питательных веществ организм отключает второстепенные функции, стремясь перенести все резервы на питание жизненно важных органов и мозга. Во сне энергии тратится меньше – поэтому и возникает сонливость.
5. Нехватка глюкозы, кислорода и питательных веществ приводит к расширению сосудов, а затем к их резкому сужению и падению давления, что, в свою очередь, приводит к слабости, головокружению и желанию отдохнуть.

При приеме больших доз алкоголя сонливость возникает абсолютно у всех людей – это защитная реакция на сильнейшее отравление и разрушение нейронов и клеток мозга.

При серьезном алкогольном отравлении нейроны и клетки мозга гибнут в большом количестве и быстро начинают разлагаться. Для вывода мертвых тканей организму требуется жидкость и отдых. Во сне организм быстрее и эффективнее выводит яды и токсины – поэтому при серьезном опьянении человека буквально “вырубает”. Но это не сон в его правильном понимании – состояние это скорее напоминает обморок или кому. После такого “сна” человек не чувствует себя отдохнувшим.

Что и как пить, чтобы не чувствовать себя сонным

Споры о допустимых малых дозах алкоголя идут постоянно – ученые регулярно проводят исследования на людях разного веса, возраста и состояния здоровья. Большая часть специалистов склоняется к выводу, что допустимая доза алкоголя, не вызывающая сонливости (или вызывающая минимальную) – 0.15г спирта на килограмм веса человека. При превышении дозы наступает вялость и небольшое отравление.

При употреблении 0.25г. заторможенность будет умеренной, при 0.4 – сильной.

Простой пример –  при употреблении мужчиной весом 70кг половины бокала вина крепостью примерно 8-9 градусов сонливости не будет, целого бокала (200мл) – она будет умеренной, двух – достаточно выраженной.

Также появление вялости и желания отдохнуть зависит от качества напитка и его типа. Например, пиво, содержащее сахар и дрожжи, вызывает заторможенность ЦНС уже после первого стакана, даже если крепость напитка не превышает 4 градусов. Также после употребления этого типа алкоголя падает давление и уровень глюкозы в крови.

Небольшая же рюмка качественной водки, не содержащая дубильных веществ, сивушных масел и отдушек, выводится из организма достаточно быстро – поэтому сонливость не наступает.

Для предотвращения угнетения ЦНС во время приема алкоголя стоит придерживаться простых правил:

• пить умеренно, не превышая допустимую дозу;
• открывать окна во время застолий;
• закусывать вино горьким шоколадом – десерт действует прямо противоположным образом, стимулируя нервную систему.

Ни в коем случае нельзя использовать вино или пиво как снотворное – организму необходимо дать некоторое время, чтобы вывести из организма токсины и яды, содержащиеся в алкоголе. Если регулярно засыпать в легком опьянении – биоритмы собьются, возникнет зависимость и неизбежные нарушения в работе ЦНС.

Что надо делать при похмелье в домашних условиях — советы, идеи

Содержание

• Что такое похмелье?
• Как с ним бороться?
• Мнения винных экспертов

Прямо сейчас, складывая слова в строки, автор этого текста испытывает похмелье. Голова потрескивает, сердце выдает синкопы, путаются мысли, сильно хочется спать. Казалось бы, вчера было выпито всего пять бутылок пива, о каком похмелье идет речь? Однако, может быть, потому что вашему покорному слуге пошел четвертый десяток лет, а может быть, по причине замедления метаболизма в сидячем изоляционном режиме – колбасит страшно. Алкоголь по силе психотропного эффекта и по уровню наносимого здоровью вреда – серьезнее многих наркотиков, но, именно ему в нашем обществе выпала честь быть официальным опьяняющим веществом, со всеми его плюсами и минусами.

Без выпивки не делаются никакие дела, от великих, до самых будничных. Как сказал однажды в интервью для SWN первый нос Dalmore, Ричард Патерсон, люди всегда будут хотеть выпить. Мы, люди, любим алкоголь и научились, наверное, в свое оправдание, делать напитки со спиртом настолько вкусными и ароматными, что о них пишут толстые книги. 

Мы придумали профессию сомелье, человека, который помогает разобраться во всех премудростях этих смесей, но и те частенько теряются в дебрях знаний. Тем не менее, каким бы социально и культурно важным алкоголь ни был, сто процентов, голова от него трещала и у гвинейских папуасов, и у шумеров, и у египетских фараонов, и у греков с римлянами, и особенно у монахов, которые изобрели шампанское. Какой бы развитой культура потребления ни была, головная боль прочно вплетается в жизненный уклад пьющего.

Хоть похмелье и мощный стресс для всех систем организма, над этим состоянием принято по-доброму шутить. Ха-ха, голова болит после майских/Нового года/дня рождения/вечеринки. Ребята, не смешно, у нас с вами в печени токсичный продукт распада спирта! Похмелье – это зло, которое идет к вину в довесок, как просрочка по акции. Даже сомелье, виноделы и вообще все, кто занимается воспитанием хорошего вкуса к алкоголю, иногда попадают в эту ловушку. В этом тексте мы решили заглянуть злу в лицо и обстоятельно обсудить проблему похмелья, как с гуру винного рынка, так и с компетентными в вопросе врачами.

Что такое похмелье?

Как говорится, с точки зрения банальной эрудиции, похмелье – это комплекс процессов, происходящих в организме, испытывающем стресс от передозировки алкоголя. Головная боль, тошнота, расфокусировка зрения, постоянная усталость, нарушения сердечного ритма, скачки артериального давления и другие симптомы – следствия реакции разных органов на химический состав алкогольного напитка. Пожалуй, самое неприятное – нарушение мозгового кровообращения из-за недостатка воды в организме (головная боль, скачки давления), отравление ацетальдегидом, в который превращается этанол в печени (головокружение) и повышенное выделение желудочного сока из-за раздражения желудка алкоголем (тошнота).

Каждое похмелье, что называется, уникально и включает ваш неповторимый набор исходных данных: состояние здоровья, количество закуски, тип употребляемого алкоголя, уникальную реакцию организма на составляющие напитка, в конце концов, ваш психологический портрет.

Леонид Аркадьевич Элькин

Врач высшей категории, хирург, биоэнерготерапевт, автор запатентованного метода восстановления здоровья

С точки зрения медицины похмелье это интоксикация организма, спровоцированная введением излишних количеств алкоголя. В алкогольных напитках много вредных составляющих, но прежде всего это этиловый спирт. Сначала он попадает в кровь, а потом происходит его губительное воздействие на печень. Она в этом случае – самая настоящая мишень. В печени спирт преобразуется в вещество ацетальдегид, которое в 20 раз токсичнее и опаснее спирта. Вторая мишень на очереди – почки. В них оседают токсины, оставшиеся от алкоголя после его расщепления ферментами печени.

Николай Назарьев

Нарколог, психолог, врач сети клиник «Семейная»

Похмелье – здоровая реакция организма на отравление алкоголем. Главное, что при похмелье человек испытывает отвращение к спиртному, и это показывает, что алкогольной зависимости нет. Стоит разделять понятия похмелья и абстиненции. Последняя – состояние, когда организм требует новую дозу этанола, как только предыдущая расщепилась. При этом симптомы абстиненции похожи на похмелье, но к ним прибавляются проблемы эмоционального характера: агрессия, тревожность, раздражительность. При абстиненции, в отличие от похмелья, чтобы убрать неприятные симптомы, человек выпивает снова. Алкоголь приносит облегчение, улучшается общее самочувствие. Так формируется зависимость.

Галина Федоренко

Психоаналитически ориентированный психотерапевт, клинический психолог, арт-терапевт

Фрейд говорил, что психическое здоровье человека определяется по трем признакам: по умению играть, по умению любить, и по умению работать. Детское умение играть – то же самое, что для взрослого человека – уметь веселиться, а значит, периодически позволять себе выпить и расслабиться. Во время излишних возлияний веселитесь не вы, а ваш внутренний ребенок, та часть человека, которая помогает нам сосуществовать, отдыхать и быть дееспособным дальше. С похмелья хочется себя винить, но ругать этого внутреннего ребенка нельзя: ваша вчерашняяя вечеринка – его заслуженное веселье.

Этиловый спирт это одна из самых вредных, но, что парадоксально, и одна из самых приятных составляющих алкоголя. Он подавляет выработку гормона вазопрессина, который отвечает за удержание влаги в организме, и мы теряем литры жидкости. Он же, зато, ускоряет выработку серотонина, дофамина и эндорфинов, что логичным образом поднимает настроение. Нам сложно перестать пить, потому что без алкоголя мы начинаем страдать от их нехватки, и вообще, страдаем. Мы, потерявшие контроль на вечеринке – как та лабораторная крыса, без остановки жмущая на кнопку удовольствия.

Как с ним бороться?

Как и в ситуации с проклятыми ОРВИ, лечение похмелья в первую очередь направлено на борьбу с его симптомами, так что, если вы уже попались, то мучайтесь. Пожалуй, лучший способ это состояние предотвратить – не допустить его наступления или, как говорят еще, предупредить. Есть несколько народных методов. Первое – употребление большого количества воды вместе с алкоголем непосредственно на вечеринке, чтобы избежать дегидратации утром. Второе – принятие абсорбентов, типа активированного угля, которые по идее должны впитывать алкоголь в желудке, но проблема в том, что последний не так просто поймать: он очень быстро всасывается. Третье и самое главное – сопровождение алкоголя большим количеством еды. Закуска крадет градус, и одновременно спасает от безудержного пьянства. Именно поэтому вино – один из самых цивилизованных напитков, им принято запивать еду.

Надежда Комарова

Клинический психолог

Во первых, нужно физически взбодрить свое тело: перепады температуры во время принятия душа, например, позволят по-другому построить мозговую деятельность. Во-вторых, дыхание должно быть ровным. В этом очень помогает медитация. Постарайтесь расслабиться и вспомнить места, где вам всегда хорошо.

Леонид Аркадьевич Элькин

Врач высшей категории, хирург, биоэнерготерапевт, автор запатентованного метода восстановления здоровья

Как избавиться от похмелья? Давайте действовать поэтапно. Начнем с очищения. Природа сама подсказывает, как лучше очиститься, каждый, кто знаком с утренней тошнотой, это понимает. Если у вас нет рвоты, нужно ее вызвать. Вместе с этим врачи рекомендуют пить много жидкости. Вы можете пить воду, но гораздо лучше – молоко. Это прекрасный абсорбент. Кроме того, чтобы эвакуировать из организма все ненужное, можно сделать клизму.

На следующем этапе вы можете восполнить солевой баланс организма с помощью огуречного или капустного рассола (не путать с маринадом, это разные вещи). Еще одно проверенное средство – регидрон. В свое время нам о нем рассказали американцы, у которых это вещество – обязательная составляющая военной аптечки. Регидрон – это минерально-солевой раствор: кальций, калий, магний и другие составляющие, необходимые организму. Наконец, еще один очень важный момент – 8-10 часов здорового сна.

Галина Федоренко

Психоаналитически ориентированный психотерапев, клинический психолог, арт-терапевт

Вы проснулись рано утром, у вас жуткое похмелье и вам ничего не хочется. Вы понимаете, что ваш день будет самым ужасным днем за долгое время. Ни в коем случае не ругайте себя за злоупотребление. Похмелье – это телесный синдром и его нужно снять. Не опохмеляйтесь! Стоит выпить что-то простое для вывода шлаков, например, активированный уголь, а затем минимум час прогуляться по свежему воздуху.

После – посмотрите хороший фильм. Если после всего этого вы будете чувствовать себя более-менее нормально, подключайте общение с окружающими. Нужно делать все именно в таком порядке, чтобы у вас не было соблазна срываться на близких или начинать опять выпивать в чьей-то компании. На этом этапе вам нужно здоровое общение.

Мнения винных экспертов

Роман Сосновский

Лучший сомелье России 2018 года, президент Московской ассоциации сомелье

Я ненавижу это состояние и именно поэтому оно у меня было считанные разы. Лично мне все эти дедовские методы профилактики, вроде «выпей накануне побольше воды» не помогали никогда. После пары-тройки раз, когда я лежал с лютым похмельем, которое особо отвратительно от вина и пива, я выбрал самую действенную стратегию: много не пить. Очень помогает, всем советую. 

Алексей Ульянов

Сомелье, независимый винный консультант

Сомелье, ни разу не страдавший похмельем – не сомелье. В нашей профессии это рядовое дело, особенно после дегустации «баяна» из 15–20 бутылок за вечер. Обычно я попадаюсь на эту удочку пару раз в месяц, но на карантине практически забыл, что это такое. У любого сомелье есть свои методы лечения и превентивные меры. Вот мои. В процессе дегустации или посиделки, переходящей в пьянку, на каждый бокал вина должно приходиться полтора стакана воды.

Таким образом вероятность избежать утренней головной боли существенно повышается. Если утро все же хмурое: пара таблеток ибупрофена, наваристый бульон, бокал игристого – тут зависит от ситуации. У каждого похмелья меры лечения ситуативные. Если вечером понимаешь, что перейдешь черту и с утра будет нехорошо, лучше сдвинуть работу на несколько часов вперед и как следует выспаться.

Игорь Сердюк

Партнер агентства винного консалтинга Double Magnum

Пять золотых правил решившего выпить:

1. Не злоупотреблять винами с остаточным сахаром, так как в них обычно повышенное содержание серы.
2. Опасаться коктейлей.
3. Предпочтительнее выбирать вина, богатые фенольными соединениями. Полифенолы обладают антигипоксидными свойствами, и даже после чрезмерного количества от них не болит голова. 
4. Всегда дегустировать, прежде чем пить, а пить только то, что нравится.
5. Закусывать.

Три золотых правила для страдающих от похмелья:

1. Пить много воды. Желательно – соленую минералку.
2. Сытно позавтракать.
3. Если выполнение правил 1 и 2 не помогает, то похмелиться тем, от чего не тошнит, и лечь спать.

Влада Лесниченко

Сомелье, автор винных карт

Мое идеальное похмелье – от шампанского, особенно, от больших его количеств! Голова на утро болит так, что темнеет в глазах. Все эти мисо-супы, хаши, смузи и пепси (да, я то еще поколение) – все очень хорошо, только бездейственно. Сначала в аптеку за таблеткой от мигрени (парацетамол – просто аскорбинка в моем случае), а уж потом – мисо, хаш и смузи.

Кстати, я заметила, что если хочешь призвать сильное утреннее похмелье, то после увеличенной дозы позволь себе еще пару чашек горячего чая со сладостями. И все, утром «открой сомкнуты багой взоры». Нужно отметить, что правильно пьющие люди отлично знают свою дозу, но в нынешнее время ситуация «завтра в школу не пойдем» может тянуться неделями. Поэтому тут и профи может легко дать, в смысле взять, лишку. Собачники знают: гуляние поздним вечером, прямо из-за стола, и таблетка от мигрени очень помогают. Ну и самое главное: через не хочу, бокал легкого белого, лучше петната, за обедом ты выпить обязан!

Василий Расков

Создатель и эксперт винной школы Vakhademia

Еще как бывает, и дело, конечно, не в профессии, а в паттернах релаксации. Алкоголь, как бы с ним ни боролись, как бы ни пугали циррозами и белочкой, – это социально одобренный релаксант. С работой алкоголь плохо совместим. В изоляции это особенно очевидно: если в обед я позволяю себе бокальчик, все – рабочий день закончен, я не сделаю и трети запланированного, буду искать продолжения банкета любым доступным способом, буду динозавров с сыном рисовать.

Если хочешь эффективно поработать – не пей. А в кризис я просто обязан работать эффективно. И вот ты эффективно поработал и чувствуешь себя молодцом, и кто отнимет у тебя право на отдых? И вот тут возникает опасность «забега в ширину», как говорил Шукшин. 

Лучшее средство против жуткого похмела в моей практике – это «выпить на ночь три литра воды, чтоб с утра была цела голова». Я долгое время просто напевал эту песню БГ, пока один раз не прочитал ее, как инструкцию. Заставил себя выпить пять стаканов воды и лег. Посреди ночи организм тебя по любому поднимет, чтобы поссать, и тут ты бахаешь еще пять стаканов воды. Утром ты в рабочем состоянии. Ничего, кроме большого объема воды, не помогает бороться с продуктами распада этанола. Ни хаш, ни активированный уголь, ни аспирин. Вода – это жизнь, короче.

Фото на обложке: Vinicius Amnx on Unsplash.

Фото: Jakob Owens on Unsplash.

Статьи по теме:

Почему с возрастом похмелье становится хуже?

Если вам немного за 30, вы, скорее всего, уже заметили, что кутить, как в студенческие годы — «весело, добродушно, со всякими безобидными выходками», — не получается. После небольшого количества выпитого хочется спать, а если этому порыву воспротивиться, похмелье будет куда тяжелее, чем в молодости. Почему так происходит? Попробуем разобраться.

Похмелье — это сложный процесс, причины которого пока до сих пор не изучены. С возрастом организму становится всё сложнее восстанавливаться после всяких потрясений, будь то грипп, перелом или похмелье. Это можно объяснить несколькими возрастными изменениями, но к консенсусу учёные пока не пришли.

Возможные причины

Одни исследователи связывают усиление симптомов похмелья с изменением активности печени, которая постепенно теряет способность метаболизировать различные вещества. Это может быть как нормальным возрастным изменением, так и симптомом заболевания печени (в том числе вызванного злоупотреблением алкоголем в молодые годы).

По этой же причине могут начать ярче проявляться побочные эффекты различных лекарств, от которых раньше вас защищала печень. Кстати, лекарства тоже могут быть замешаны в этом деле: с возрастом люди обычно начинают принимать больше различных препаратов (от давления, от боли, от нервов), и они могут воздействовать с алкоголем, ухудшая самочувствие.

Другие учёные подчёркивают, что с возрастом меняется композиция тела. Если вы набрали вес по сравнению с молодыми годами, с большой вероятностью это жир, а не мышечная масса. К тому же с возрастом может сокращаться количество воды в теле. За счёт этого концентрация алкоголя в крови получается выше: человек быстрее пьянеет, и похмелье становится тяжелее.

Ещё одна версия связана с тем, что с возрастом в теле человека активизируются различные воспалительные процессы. Алкоголь и продукты его распада это воспаление усиливают, поэтому самочувствие значительно ухудшается.

И, наконец, исследования похмелья говорят, что выше риск столкнуться с ним у людей, переживающих тяжёлый, стрессовый период. А с возрастом стрессов в нашей жизни часто становится больше.

А может, это только кажется?

Есть и мнение, что похмелье не становится хуже — нам просто кажется, что оно становится хуже. Как показывают исследования, 30-40-летние пьют реже и меньше, чем 18-29-летние или люди за 50. Ведь это самый активный возраст, когда у человека много обязанностей — работа, дети… Напиваться особо некогда, к тому же взрослые люди обычно уже умеют пить ответственно, зная свою норму. Поэтому похмелье происходит реже, но уж когда происходит, оно кажется очень тяжёлым. На самом деле оно не хуже, чем в юности — просто вы от него отвыкли. Или забыли, как плохо вам бывало когда-то: людям свойственно забывать болезненный неприятный опыт — роды, 35-й километр марафона или, например, тяжёлое похмелье.

К тому же в молодости похмелье часто удавалось просто проспать: не надо было бежать с больной головой с детьми в садик, а потом на работу. Теперь же все острые симптомы приходится переживать в полном сознании.

И что же делать?

Единственный гарантированно работающий способ предотвратить похмелье, сколько бы вам ни было лет — это не пить совсем. Но если это не ваш вариант, попробуйте хотя бы предпринять простые шаги, позволяющие его облегчить. Для этого нужно стремиться к более низкой концентрации алкоголя в крови: чем она выше, тем тяжелее будет похмелье.

• Не пейте больше одного напитка в час и больше 4-5 напитков за вечер. Один напиток — это 330 мл пива стандартной крепости, 200 мл крепкого пива, 150 мл вина или 40 мл водки.
• Чередуйте алкогольные напитки с водой или с безалкогольными напитками.
• Не забывайте закусывать.
• Не пейте кофе, чтобы протрезветь или облегчить состояние наутро.

Почему очень хочется спать после алкоголя? — Вопрос наркологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 70 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.1% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

6 способов борьбы с похмельем

Анна Мозговая

читала комментарии

Профиль автора

Похмелье — ужасное состояние. Человека тошнит, у него раскалывается голова и болит живот.

Мы уже рассказывали о том, как можно эффективно справиться с похмельем в домашних условиях. В комментариях к статье читатели Т⁠—⁠Ж поделились своими способами борьбы с этим состоянием. У них нет доказанной эффективности, зато всегда можно надеяться на эффект плацебо.

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Стакан воды со льдом

В барах я заказывал стакан воды со льдом, когда чувствовал, что напиваюсь. Это придавало энергии, сонливость уходила, и я немного трезвел. Главное — наутро не так сильно мучило похмелье.

Как-то раз я гулял по барам примерно 18 часов. Именно тогда и открыл этот маленький секретик. Сильно не пьянел и утром не испытал сильного похмелья.

Сообщество 23.03.21

Как пиво влияет на организм и здоровье?

Апельсин без цедры

После бурной гулянки съедаю целый апельсин без цедры. Хочу заметить, что голова перестает болеть и в целом восстанавливаешься быстрей. Где-то читала, что при похмелье нужно съесть горсть витаминов «Ревит». Наверное, витамин С способствует быстрому выведению токсинов алкоголя. Но это только мое предположение.

Свежий воздух и литр воды перед сном

У меня есть три основных правила борьбы с похмельем:

1. Не ложусь спать пьяным. Лучше немного продержаться и хоть чуть-чуть протрезветь.
2. Стараюсь примерно за час до сна выпить литр воды. Разумеется, не разом, а с перерывами.
3. По возможности оставляю окно открытым. Свежий воздух хорошо помогает.

Уже два года следую этим простым правилам, и похмелья не было ни разу. Хотя до этого страдал частенько.

Активированный уголь и аспирин

Чтобы наутро не было плохо, перед употреблением алкоголя принимаю одну таблетку активированного угля на 10 кг веса и 200—250 мг аспирина. Утром относительно хорошо себя чувствую. Конечно же, влияет и количество выпитого. Стоит знать свою меру.

Сообщество 16.03.21

Можно ли совмещать антибиотики и алкоголь?

Душ, диета и травяной чай

Не к столу будет сказано, но помогает следующее:

1. Промыть желудок и кишечник.
2. Принять контрастный душ.
3. Заварить и пить в течение дня травяной сбор с мятой, она хорошо помогает справиться с тошнотой.
4. Один-два дня соблюдать диету: есть только продукты, которые не нагружают печень и не травмируют желудок. Например, манную кашу на воде, картофельное пюре, овощной или куриный бульон.
5. Принять таблетку от головной боли и поспать.

Зеленый чай с молоком и солью

Аноним
использует народную тувинскую кухню

Я беру самый бюджетный листовой зеленый чай. Лучше всего подходит прессованный в брикетах. Тот, мимо которого большинство людей в магазине просто проходят. От брикета отламываю кусок по вкусу и бросаю его в кипящее молоко. Варю несколько минут, потом добавляю немного соли. Напиток должен быть лишь солоноватый, крепкий рассол делать не нужно. Дальше наливаю в кружку и пью, как обычный чай.

Если с похмелья лень все это варить, есть растворимый вариант в пакетиках — «Хан-чай». Его нужно просто залить кипятком.

Почему после алкоголя хочется спать и как с этим бороться

Даже после небольшого количества спиртного – бокала вина или пива – у многих возникает желание отдохнуть и немного поспать. Склонные к бессонницам люди иногда прибегают к алкоголю как к снотворному, чтобы расслабиться и наконец-то заснуть. Но если использовать спиртное для подобных целей регулярно – качество сна сильно упадет, человек постоянно будет чувствовать себя разбитым и усталым.

Чем вызвана сонливость при употреблении алкоголя

Причины возникновения вялости, заторможенности и сонливости можно условно разделить на:

• гемолитические, связанные с разрушением эритроцитов крови;
• биохимические, появляющиеся в связи с нарушением химического и электролитического состава крови;
• метаболические, являющиеся следствием изменений обмена веществ, работы внутренних органов и мозга.

Этанол разрушает защитную оболочку красных кровяных телец

Изменения в клетках крови

Алкоголь из спиртных напитков моментально всасывается в кровь и действует на организм на клеточном уровне. В жизнедеятельности эритроцита крови происходят следующие процессы:

• Алкоголь разрушает защитную оболочку красных кровяных телец. В норме клетка покрыта тонким слоем вещества, имеющего отрицательный заряд. Эта плёнка препятствует склеиванию эритроцитов. Из-за воздействия этанола эритроциты слепляются между собой и образуют сгустки. Нарушается скорость их движения по сосудам, клетки мозга получают меньше кислорода. Человек погружается в состояние гипоксии. Кислородное голодание вызывает вялость, заторможенность реакций и желание поспать.
• Сгустки эритроцитов закупоривают мелкие сосуды. При этом клетки мозга, получающие кислород и питание от этих сосудов, погибают. Фактически человек переживает микроскопический инсульт. Мозг подаёт телу сигналы о гибели нейронов. Ресурс организма полностью включается в программу «спасения». Поэтому замедляются реакции в мышцах, хочется поскорее лечь и уснуть. Тело фактически отключается, экономя ресурсы для жизненно важной деятельности головного мозга.
• Алкоголь нарушает способность клеток к метаморфозам. В норме эритроциты мобильны. Они могут менять свою форму, проникая в самые узкие капилляры. Неповоротливые красные кровяные тельца не могут донести кислород в тончайшие магистрали головного мозга, тем самым вызывая их голодание и отмирание.

Под воздействием алкоголя изменяется химический состав крови

Изменения в химическом составе крови

Человеческая кровь – сложное по химическому составу вещество. Малейший дисбаланс в элементах или электролитах ведёт к изменению в самочувствии человека. Спиртные напитки серьёзно меняют баланс веществ, вызывая состояние близкое к обмороку или наркозу.

Органы очистки крови и кроветворения (печень, селезёнка, костный мозг, почки) работают в экстренном режиме, потребляя во много раз больше энергии. При употреблении алкоголя меняется равновесие в химических компонентах крови. Основные биохимические изменения связаны со следующими процессами:

Под воздействием алкоголя уровень глюкозы в крови резко падает

• Резкое падение уровень глюкозы в крови. Глюкоза – главное вещество, необходимое для питания головного мозга. Нейроны фактически голодают, и поэтому активность клеток снижается. Сигнал, поступающий от них, ослабляется при употреблении алкоголя. Отсюда возникает сонливость, концентрация внимания падает, реакции на раздражители замедляются.
• Увеличение жидкости в оболочках мозга. Множественная гибель нейронов требует от организма скорейших действий по выведению мёртвых клеток. Происходит своеобразный отёк тканей, что в ощущениях проявляется, как чувство «тяжёлой, чугунной головы».
• Нарушение калийно-магниевого баланса в плазме крови. Электрические сигналы, проходящие от мозга к мышцам, слабеют. Отсюда вялость, раскоординированность движений, «ватные» ноги и руки.
• Отравлением продуктами расщепления этанола. В клетках печени алкоголь окисляется до альдегида – сильного отравляющего вещества. Оно оказывает токсическое воздействие в целом на организм. Чтобы справиться с ядом, мозг задействует энергетические ресурсы, отнимая их у жизненно менее значимых функций. Например, у мышления, памяти, сознания, координации.

Изменения в метаболизме

Этанол расширяет сосуды и ускоряет кровоток

Обмен веществ в тканях и органах человека, безусловно, влияет на самочувствие. Даже небольшое количество алкоголя в день способно оказать сильное воздействие на физиологию тела. Этанол последовательно включает нижеследующие метаболические механизмы.

Сразу после употребления напитков, содержащих этиловый спирт, метаболизм заметно ускоряется. Этанол расширяет сосуды и ускоряет кровоток. Сердце бьётся быстрее, дыхание учащается. Такая повышенная активность мозга и внутренних органов требует повышенного расхода питательных веществ для поддержания нормальной работы.

Затем ресурс истощается, сосуды также резко сужаются, происходит их закупорка сгустками эритроцитов. Мозг и мышцы испытывают кислородное голодание и недостаток питания. Телу в этом случае не до активности. Естественным образом хочется принять положение, подходящее для экономии сил. Как только истощение клеток мозга дойдёт до критических значений, человеку захочется поскорее заснуть. В это же время живые нейроны мозга будут стараться взять на себя функции погибших. Этот процесс крайне энергозатратен. Поэтому основные силы организма будут направлены на восстановление. Сон – оптимальное состояние для такой работы.

Сон после алкоголя: релаксация или обморок

Медики ставят вопрос даже еще более жестко, сравнивая процессы сна сильно захмелевшего человека с потерей сознания, а в самых тяжелых случаях – и с комой. Небольшое количество спиртного, используемое как снотворное, поначалу кажется привлекательной и в целом безопасной мерой. Заснуть удается быстрее, сон по глубине сравним с тем, который вызывают антидепрессанты. Но в этом-то и кроется коварство: пропускается фаза быстрого сна, которая как раз наиболее продуктивна для отдыха и призвана восстанавливать психофизиологическую активность человека.

Наблюдается и еще один неприятный аспект: несмотря на то, что засыпание ускоряется, сон обычно бывает поверхностным, тревожным, прерывающимся частыми пробуждениями. Утро тоже не принесет ощущения обновления: человек, как правило, чувствует себя разбитым, подверженным дневной сонливости.

Сколько выпить, чтобы не клонило в сон

Нет абсолютно безопасной дозы алкоголя. Однако есть количество единиц этанола, которое организм способен безопасно расщепить в течение часа. При употреблении такой приемлемой разовой дозы человеку, скорей всего, не захочется спать. Она составляет примерно 10 мл чистого (100%) этилового спирта.

Пол	Допустимое количество доз алкоголя в день	В этиловом эквиваленте (мл)	Водка (г)	Пиво (л)	Вино (л)
Мужчины	3—4	30—40	90—120	0,5—1	до 0,5
Женщины	2—3	20—30	60—90	до 0,7	до 0,35

Значения в таблице указаны приблизительные. Индивидуальные особенности организма (вес, здоровье, генетика, наличие хронических заболеваний) способны значительно влиять на индивидуальную дозу этанола. Некоторым людям уже после пива хочется спать.

Выздоравливаем дома

Госпитализация — это крайняя мера. В подавляющем большинстве случаев абстиненты приходят в себя дома, где им обеспечивают условия для сна, соответствующую их состоянию диету и прочее.

Как уснуть после запоя в домашних условиях:

• пить побольше жидкости;
• обеспечить тишину и отсутствие яркого света;
• проветрить комнату и увлажнить воздух.

Улучшат состояние больного свежие фрукты и овощи — капуста, цитрусовые, малина, шиповник и др. Они восполняют запас витаминов и микроэлементов в организме, это улучшает сон. С ягодами и фруктами делают напитки. Очень много полезных веществ содержит рассол из-под квашеной капусты, его собирают и пьют как лекарство.

Растительные лекарственные средства (мята, пустырник, мелисса, зверобой) успокаивают, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и выводят токсины.

Знающие люди говорят, что нет лучше средства для сна, чем теплое молоко или отвар ромашки луговой с медом. Полезны молочнокислые напитки (кефир, айран, тан, простокваша), квас.

Каждый человек должен хорошо высыпаться, для того чтобы чувствовать себя отлично. Часто после алкоголя хочется спать, но уснуть бывает очень трудно.

Человек, который ни разу не испытывал бессонницу решит что это выдумки. Но данная проблема очень серьезна, так как впоследствии могут быть осложнения, пропадает покой, появляется агрессия, исчезает чувство счастья.

Причина проста, когда человек не спит уже некоторое время, его организм не может сполна отдохнуть и восстановиться. Все это выбивает его из режима, появляется раздражение, совершается больше ошибок чем ранее, увеличиваются шансы получить различные травмы.

Что делать, чтобы не хотелось спать

Первое и самое логичное действие, которое человеку стоит предпринять, чтобы не дремать после употребления алкоголя – это знать и не превышать собственную индивидуальную норму этилового спирта.

Если симптомы вялости и сонливости уже проявились, можно принять следующие меры и облегчить состояние:

• проветрить помещение или выйти ненадолго на свежий воздух, дышать глубже и медленнее – это поможет справиться с симптомами кислородного голодания;
• обеспечить мозгу дополнительное питание, съев что-нибудь сладкое – глюкоза быстро попадает в кровь и поможет взбодриться;
• снять симптомы интоксикации и прекратить всасывание алкоголя из желудка и кишечника, например, выпив таблетки активированного угля при расчёте 1 г на 10 кг веса;
• хорошо помогает снять симптомы усталости настойка мяты перечной, для этого надо растворить 20 капель в стакане воды и выпить;
• восстановить электролитический баланс. Для этого подойдёт минеральная вода без газа или аптечный раствор для пероральной регидратации;
• победить вялость и заторможенность, а также быстрее переварить алкоголь поможет искусственное ускорение метаболизма при помощи кофеина (крепкого сладкого чая или кофе) или контрастного душа – этот способ с осторожностью следует применять людям, с нарушениями в сердечной деятельности.

Если чувство сонливости сопровождается тошнотой и признаками отравления, лучше вызвать у себя рвоту. Промывание желудка легко провести, если выпить тёплый слабый раствор марганца (около 5 стаканов) или слабый раствор поваренной соли.

Важно понимать, что сон, вызванный алкоголем, запускается не потребностью человека в отдыхе. Это скорее способ нашего мозга наименее травматично пережить состояние гипоксии и интоксикации.

Почему с похмелья снятся кошмары

Ученые–физиологи утверждают, что сон, наполненный ужасами, — это отражение состояния нашего здоровья. Чем хуже «картинка», которую человек видит во сне, тем плачевнее обстоит дело. Любое ухудшение, даже минимальное, тут же отражается в сновидениях.

Болевые синдромы визуализируются в понятную сознанию форму — укус животного, укол иглой, удар предметом и т.д. Синдром апноэ проявляется в кошмарах, где человека кто-то душит. Нарушения нервной системы тоже находят свое отражение в сознании спящего, поэтому не стоит удивляться, почему после запоя снятся кошмары. Нарушения психики, психозы, неврозы, мания преследования и другие происходящие с больным процессы воплощаются в страшные сны. Это по большому счету те же галлюцинации.

Продукты для утоления жажды

При похмелье может беспокоить не только желание пить, но и голод. При этом часто он возникает на фоне рвотного рефлекса. К выбору продуктов следует подходить особенно вдумчиво, так как организм после злоупотребления алкоголем слишком восприимчив ко многим веществам.

Так, жирная, жареная, тяжёлая пища противопоказана. Липиды защищают ЖКТ от агрессивного воздействия спирта, однако для обволакивания слизистых и замедления всасывания этанола в кровь употреблять их следует в ходе застолья или заранее. На следующий день это бессмысленно.

Лучший вариант при сочетании жажды и голода — продукты, богатые природной влагой. Если прислушаться к собственному организму, то можно легко понять, что именно ему нужно. Многие люди отмечают, что с похмелья не хочется никакой тяжёлой пищи, но нередко возникает желание съесть овощной салат или какой-либо фрукт. Плоды действительно насыщают тело жидкостью, устраняя одновременно и голод, и жажду, не провоцируя приступов тошноты.

Вино расширяет сосуды

После напряженного дня давление может подняться и мешать уснуть. Красное вино — одно из лучших природных средств для его нормализации.

Вино возвращает давление к привычной норме, успокаивает сердцебиение и даже способно справиться с тахикардией.

Первая часть

Проводя вечер с друзьями в конце воскресного дня, перемежая беседу глотками красного вина, возьмёшь бокал в руки, посмотришь на просвет, увидишь чарующий бархатный свет. Нежно коснётся щек аперитив, тепло разольётся по шее и груди, капля останется в бокале одна, терпкая капля красного вина. Короток вечер воскресного дня, выпита вместе бутылка вина, завтра у каждого много дорог, наденешь пальто, пойдёшь за порог. Ветер осенний, чтоб ты продрог, бросит багрянец за семь дорог, но, согреет тебя в конце дня теплая терпкость красного вина.

Многие люди, встречаясь с друзьями, отдают должное хорошему красному вину. Если доза не превышена такие встречи не оставляют неприятных воспоминаний, наоборот, умеренное потребление алкоголя раскрепощает людей, делает их общение менее скованным. Люди шутят, смеются, обмениваются мнениями. Жизнь любого человека состоит, в том числе, и из таких встреч, живых, немного сумбурных, бодрящих. Но, можно услышать и такое мнение:

Употребление красного вина вызывает сонливость

Так ли это? Поговорим. Вопрос сонливости, после употребления вина, на самом деле, можно разбить на две части: сонливость у заслуженных алкоголиков страны, и сонливость у тех, кто не увлекается алкогольными хрониками.

1) Сонливость у алкоголиков.

Здесь уже ничего не попишешь, ребята, печень, которая повреждена алкоголем не освобождает организм от накапливающихся токсинов, что может закончиться печёночной комой. У подобных лиц наблюдается апатия, они сонливы, их сознание спутано, часто у них непроизвольно сокращаются мышцы и дрожат руки. Печеночная кома очень опасна, не хочется даже представлять, чтобы это случилось с кем-то из близких.

2) Редко, но встречаются люди с необычной реакцией на употребление алкоголя. Всего после нескольких глотков вина у них появляется сонливость, вялость, накатывает грусть. о здесь можно сказать? Все люди индивидуальны, и внешне похожие реакции организма могут быть вызваны совершенно разными причинами. Возможно, это связано с обменом центральных медиаторов – серотонина, дофамина, или так проявляется биполярное аффективное расстройство. Сказать, почему это происходит без проведения всестороннего обследования сложно, но если у Вас наблюдается подобная, нетипичная реакция на алкоголь, можете попробовать поискать ответ у медиков. Есть вероятность, что изменение алкогольного напитка, или рациона питания (например, уменьшение соли в рационе) сможет изменить реакцию. В любом случае, следует оставить расследование причин подобной реакции на алкоголь специалистам.

Итак, как мы видим, сонливость не является типичной реакцией на употребление алкоголя.

Это, или результат высоких достижений в деле потребления горячительных напитков, или, индивидуальная особенность организма. В любом случае, если после приёма алкоголя, и красного вина в частности, Вам хочется спать, подумайте, зачем Вы пьёте?

Алкоголь и усталость — Harvard Health

Седативный эффект употребления алкоголя может также вызвать другие физические реакции в организме

Изображение: KatarzynaBialasiewicz / Thinkstock

Многие люди думают, что небольшой ночной колпак поможет им крепко спать всю ночь. Хотя успокаивающее действие алкоголя может вызвать сонливость, у него есть и другие эффекты, которые могут помешать качественному сну.

Через несколько часов после ночного колпака алкоголь повышает уровень адреналина в организме, гормона стресса, который увеличивает частоту сердечных сокращений и обычно стимулирует организм, что может привести к ночным пробуждениям.Действительно, алкоголь может быть причиной 10% случаев стойкой бессонницы. Алкоголь также расслабляет мышцы горла, и это расслабление может усугубить проблемы с дыханием во сне и способствовать апноэ во сне. Более того, алкоголь может усилить потребность в мочеиспускании ночью — это еще один способ нарушить сон.

Седативный эффект алкоголя может лишить вас энергии еще одним способом. Употребление вина, пива или крепких напитков в течение дня может вызвать сонливость или вялость. Если вы плохо спали накануне вечером, даже одна порция рюмки может вызвать у вас сонливость, особенно если вы пьете в одно из ваших обычных периодов низкой энергии — например, в полдень или поздно вечером.

Как бороться с усталостью естественным путем?

Один из напитков, который может повысить вашу энергию, — это обычная старая вода. Одним из первых признаков нехватки жидкости является чувство усталости и слабости. Приблизительно от 50% до 60% вашего веса составляет вода, и вы постоянно теряете воду с мочой, потом и дыханием. Этой воды нужно долить. Употребление достаточного количества жидкости в напитках и продуктах с водой (таких как фрукты, овощи и суп) поможет вам сохранить энергию.

Чтобы узнать больше об образе жизни, повышающем уровень энергии, купите Boosting Your Energy , специальный отчет о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как алкоголь влияет на сон и как лучше спать

15 мая 2017 г. 9:33

Лора Уиллоуби Опубликовано в Навыки и советы

Слишком много алкоголя может нарушить ваш сон. Если вы полагаетесь на успокаивающие свойства алкоголя, чтобы заставить вас заснуть, вы также знаете и обратные стороны: просыпаетесь, но не чувствуете себя отдохнувшим, необходимость часто мочиться, чувство обезвоживания, сердцебиение. Вот как алкоголь влияет на сон — алкоголь заставляет вас меньше мечтать и больше храпеть.Вы не столько спите, сколько теряете сознание.

Но изменение количества алкоголя может нарушить и ваш сон, по крайней мере, на короткое время. Нарушение сна — такой частый побочный эффект, когда мы меняем привычку пить, это одна из причин, на которые люди чаще всего ссылаются, если снова начинают пить.

Но есть хорошие способы справиться с бессонными ночами и веские причины улучшить отношения с алкоголем, в том числе пройти курс Club Soda, чтобы изменить свое употребление алкоголя. Люди, проходящие наши курсы, лучше спят к концу первого месяца, и вы тоже.

Если вы хотите хорошо выспаться, узнайте больше из этой статьи и веб-семинара от соучредителя Club Soda Лоры Уиллоуби.

Как алкоголь влияет на сон

Он крутит ваш циркадный ритм! Хотя вы можете быстро заснуть после питья, также часто можно просыпаться посреди ночи. Алкоголь влияет на нормальное производство химических веществ в организме, которые вызывают сонливость, когда вы долгое время бодрствуете, и исчезают, когда вы выспались.После употребления алкоголя производство аденозина (химического вещества, вызывающего сон) увеличивается, что способствует быстрому засыпанию. Но он утихает так же быстро, как и появился, поэтому вероятность того, что вы проснетесь до того, как вы действительно отдохнете, возрастет.

Прекращает глубокий сон . По мере того как ночь продолжается, вы проводите меньше времени в этом глубоком сне и больше времени в менее спокойной, фазе быстрого сна (REM). Это может вызвать у вас чувство усталости на следующий день, независимо от того, как долго вы остаетесь в постели.Восемь часов и восемь часов добрых!

Он мешает вам хорошо дышать (вежливый способ сказать, что вы храпите!). Алкоголь расслабляет мышцы вашего тела, что означает, что ткани в горле, рту и носу могут препятствовать плавному течению воздуха и с большей вероятностью будут вибрировать.

Заставляет вставать и сочинять… или хватать ртом воздух. . Если вы пьете больше обычного, возможно, вам придется вставать ночью, чтобы сходить в туалет. И не забывайте, что алкоголь является мочегонным средством, а это означает, что вы будете больше потеть, обезвоживаться и просыпаться из-за недостатка воды.

Больше всего поражает женщин . Женщины спят меньше, чем мужчины, которые в равной степени пьяны, вероятно, потому, что женщины быстрее усваивают алкоголь. Это означает, что женщины достигают второй (и менее восстановительной) стадии сна раньше мужчин.

Недостаток сна влияет на процесс изменения

При внесении больших изменений в жизнь путем сокращения употребления алкоголя или отказа от него, проблемы со сном или чувство сонливости могут сделать нас усталыми и раздражительными, ослабляя нашу решимость.Через несколько недель большинство людей сообщают, что их сон действительно улучшается, и они чувствуют себя более отдохнувшими. Возможность полноценно выспаться и вернуться к нормальному режиму сна может быть одним из первых признаков того, что вы начинаете вести более трезвый образ жизни.

В книге Арианны Хаффингтон «Процветание» есть целая глава о важности сна и о том, как недостаток сна снижает ваш эмоциональный интеллект, самооценку, напористость, чувство независимости, сочувствие, межличностные отношения, позитивное мышление и контроль над импульсами.Я знал, что важно, как алкоголь влияет на сон, но не понимал, что это так важно.

По мере того, как алкоголь покидает ваш организм, ваше тело меняется. Помните, вы восстанавливаетесь после употребления психотропного препарата, который воздействовал на ваше тело, возможно, в течение многих лет. Будут возникать побочные эффекты, и некоторые из них могут повлиять на ваш сон. Узнайте больше об этих так называемых симптомах ЛАП.

Вы должны дать своему телу то, что ему нужно для восстановления. А сон — одно из ключевых восстанавливающих тонизирующих средств, которые вы можете ему дать!

Вы больше спите?

Если вы изменили свое употребление алкоголя и обнаружили, что больше спите, вы не одиноки.Это может происходить по нескольким причинам.

• Возможно, вам будет немного скучно с новым временем, которое есть в вашем распоряжении. Найдите новые занятия!
• Не забывайте, что битва с винной ведьмой требует энергии, поэтому вы можете просто устать. Найдите время, чтобы позаботиться о себе.
• Дремота и кошачий сон на самом деле могут быть отличным средством отвлечения внимания, если вы боретесь с тягой. Так что сон может быть победой, особенно потому, что ваше тело явно этого хочет!
• Если вы переключитесь с алкоголя на чай, кофе или безалкогольные напитки, вы легко можете перезарядиться кофеином, что может испортить ваш цикл сна.Выбирайте безалкогольные напитки более высокого качества и с меньшим содержанием сахара — вы можете найти несколько отличных вариантов в Club Soda Guide.

Чем бы вы ни занимались, не беспокойтесь о своем сне. Это только ведет к усилению бессонницы! Вашему циклу сна может потребоваться некоторое время, чтобы разобраться в себе — я знаю, что для меня прошло три месяца, прежде чем я действительно начал хорошо спать, так что придерживайтесь его.

Почему у вас могут возникнуть проблемы со сном после отказа от алкоголя

Если вы использовали алкоголь как средство преодоления трудностей с засыпанием, то вам придется разобраться с основной проблемой.То, как алкоголь влияет на сон, было для вас уже много лет. Организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к нормальному циклу сна, который не вызван химическими веществами.

Это также может означать, что вы начали беспокоиться, возможно, чувство, которое выпивка заблокировано. (Я очень беспокоюсь на полпути к засыпанию, и мне приходится начинать заново.) Итак, вам нужно справиться со стрессом. Что-то у вас на уме, и вам нужно с этим разобраться — не потому, что отказ от алкоголя оказывает неблагоприятное воздействие.Не позволяйте своему внутреннему саботажнику обмануть вас!

Как лучше спать?

Помните больше всего, что ваше тело умеет спать, и иногда вам просто нужно уйти с собственного пути и позволить этому случиться.

Вот несколько советов, как лучше спать. Ни одна из этих идей не является надежной, и вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, что работает для вас. Но вот несколько идей:

• Рассматривайте сон как часть вашего плана восстановления и приложите некоторые усилия для решения проблем со сном.
• Воспользуйтесь анкетой хронотипа Мюнхенского университета, станцией сна и этой книгой: Миф о 8 часах, сила дневного сна… и Новый план по подзарядке вашего тела и разума .
• Составьте график сна и придерживайтесь его. Это означает, что нужно выбрать подходящее время для сна и пробуждения.
• Не рекомендуется часами лежать в постели без сна, потому что мозг начинает ассоциировать пребывание в постели с бодрствованием. Если вы обнаружите, что не можете заснуть, лучше всего встать с постели и заняться чем-нибудь расслабляющим, например, почитать книгу.
• Избегайте всех напитков с кофеином после полудня — это действительно имеет значение!
• Никакого мобильного телефона, ноутбука или телевизора в течение часа перед сном — мысленно закрепите идею о том, что ложиться спать — это значит засыпать — некоторые люди называют это «рутиной гигиены сна».
• Не рекомендуется есть много за пару часов перед сном.
• Создайте расслабляющую обстановку перед сном, чтобы создать правильное настроение для сна.Это может означать приглушенный свет и прослушивание расслабляющей музыки.
• Горячее молоко или ромашковый чай перед сном помогает некоторым людям лучше спать (по крайней мере, это помогает укрепить ночной режим).
• Научитесь справляться со стрессом. Уменьшение беспокойства поможет вам лучше спать по ночам. Распространенная причина употребления алкоголя — расслабиться после напряженного дня на работе или дома. Медитация может помочь.
• И, наконец, дайте немного времени. Это ваше тело и ум, привыкающие к новому образу жизни.

И, наконец, почему бы не подумать о прохождении курса. Курсы Club Soda, такие как «Как правильно пить осознанно» и «Как перестать пить», могут помочь вам изменить свой характер употребления алкоголя. Если вы пройдете наши курсы, мы предложим вам следить за своим сном, чтобы мы знали, что люди, которые проходят наши курсы, спят лучше к концу первого месяца. Ты тоже мог. Почему бы не зарегистрироваться сегодня, чтобы узнать больше?

Почему алкоголь вызывает сонливость?

Почему вам трудно держать глаза открытыми после нескольких бокалов вина? Что такого особенного в алкоголе, что тебя так утомляет? Почему алкоголь вызывает сонливость?

Алкоголь воздействует на ваше тело по-разному, в том числе заставляет вас спать (сначала), а затем просыпаться ночью.Почему это? И каких еще симптомов употребления алкоголя можно избежать, принимая витаминные добавки, такие как азиатские таблетки для промывания.

Первое действие алкоголя: сонливость

Когда вы начинаете пить, алкоголь обычно начинается с того, что вы чувствуете сонливость и усталость. Это связано с тем, что алкоголь оказывает прямое влияние на центральную нервную систему и известен как депрессант. Попадая в кровоток, алкоголь попадает в мозг и может замедлить работу нейронов.

Нормальное снижение активности нейронов может вызвать сонливость, усталость и расслабление, тогда как слишком сильное снижение может вызвать кому.

Вот почему после нескольких напитков вы, вероятно, начнете чувствовать себя расслабленным и сонным. Тем, у кого больше алкогольная зависимость или более высокая толерантность к алкоголю, может потребоваться больше напитков, чем обычно, чтобы начать чувствовать сонливость.

В любом случае сонливость и расслабление во время употребления алкоголя — это нормально.

У некоторых с непереносимостью алкоголя (или азиатского прилива) алкоголь может вызвать дополнительные негативные симптомы, такие как покраснение лица, заложенность носа и головные боли.

Почему алкоголь не дает мне уснуть?

В то время как алкоголь сначала вызывает расслабление или сонливость, позже ночью он оказывает обратный эффект. Если вы выпьете перед сном, вы можете обнаружить, что у вас проблемы со сном. Хотя вы можете заснуть без особых проблем, вы обычно просыпаетесь через несколько часов.

Алкоголь повышает уровень гормона стресса в организме, который стимулирует организм (включая учащение пульса).Это может легко разбудить вас и ухудшить качество сна.

Итак, хотя некоторые люди любят пить алкоголь перед сном, чтобы вызвать сонливость, в конечном итоге они могут хуже спать.

Выпив с друзьями пригоршню пинты, вы можете обнаружить, что просыпаетесь всю ночь, чтобы сходить в ванную. Из-за этого также может быть трудно хорошо выспаться!

Если вы употребляете алкоголь, плохо спите ночью, а затем снова употребляете алкоголь на следующий день, вы можете представить себе, что проблема только уплотняется сама по себе.Этот цикл может сделать вас еще более истощенным и истощенным.

Вкратце: Хотя алкоголь может вызвать быстрое засыпание, он так же легко может разбудить вас ночью.

Другие способы воздействия алкоголя на сон

Алкоголь не только разбудит вас ночью, но и нарушит ваш естественный цикл сна.

Некоторым людям нравится выпить перед сном «ночной колпак» или выпить напиток, потому что они обнаруживают, что это быстрее погружает их в глубокий сон.Хотя это может быть правдой, позже появятся и другие негативные побочные эффекты.

Продолжая спать в стадии глубокого сна, вы будете проводить больше времени на этой стадии и меньше — на стадии быстрого сна (REM), которая является более спокойной. Вот почему на следующий день вы можете почувствовать сильную усталость, даже если проспали достаточно времени.

Так что да, алкоголь, возможно, помог вам быстрее заснуть (и, возможно, даже поспать всю ночь). Однако у вас, вероятно, был менее спокойный сон, чем обычно, из-за чего на следующий день вам нужно было устать.

Короче: как алкоголь нарушает сон?

• Вызывает обезвоживание
• Повышает частоту сердечных сокращений, когда вы пытаетесь заснуть
• Заставляет вас чаще ходить в ванную по ночам, будит вас
• Повышает уровень гормона стресса, который будит вас и стимулирует ваше тело
• Расслабляет определенные мышцы, которые могут вызвать храп (или усугубить апноэ во сне)
• Ограничивает продолжительность быстрого сна, который вы получаете ночью, заставляя вас чувствовать себя менее отдохнувшим
• Постоянное употребление алкоголя, чтобы помочь вам заснуть, может привести к алкогольной зависимости, а также к сопутствующему риску для здоровья

Как я могу перестать чувствовать усталость после употребления алкоголя?

Хороший способ проснуться и бодрствовать во время употребления алкоголя — это следить за своим потреблением.Одного бокала вина может быть недостаточно, чтобы вы почувствовали усталость и вялость, но нескольких стаканов может быть достаточно. Если вы пьете в умеренных количествах, вы сможете уменьшить сонливость от алкоголя.

Еще один способ избавиться от сонливости из-за алкоголя — увеличить потребление воды. Хотя употребление большого количества воды может нарушить ваш сон, потребление воды дает гораздо больше положительных эффектов, чем отрицательных. Поскольку ваше тело постоянно теряет воду (а употребление алкоголя усугубляет ситуацию), важно поддерживать водный баланс в баре.Чередование алкогольных напитков с водой поможет уменьшить чувство усталости и при этом сохранить водный баланс.

Сохранение гидратации при употреблении алкоголя также может уменьшить похмелье на следующий день, что всегда является бонусом.

Может ли Sunset помочь улучшить сон?

Sunset Alcohol Flush Support разработана для удаления токсичных побочных продуктов алкоголя у людей с азиатским приливом или синдромом алкогольного прилива. Однако эти побочные продукты также могут влиять на сон, как и употребление алкоголя.Трудно заснуть, когда чувствуешь себя ужасно от такой негативной реакции на алкоголь.

Sunset ускоряет выведение алкоголя и его побочных продуктов из организма, улучшая сон. Закат также уменьшает все дополнительные неприятные симптомы от алкоголя, такие как заложенность носа, головные боли и покраснение.

Почему вы чувствуете сонливость, когда пьете алкогольные напитки?
Я объясню вам взаимосвязь между алкоголем и сном.

источник: NOMOO

Некоторые люди становятся сонными, когда пьют алкогольные напитки, и засыпают в магазинах или на вокзалах. После употребления спиртных напитков иногда становится разговорчивым, а иногда сонным. Это как-то странно. На этот раз я расскажу вам о причинах сонливости, когда вы пьете алкогольные напитки, и о влиянии ночного колпака.

Сонливость после употребления спиртных напитков из-за алкоголя

источник: НОМОО

Поскольку алкогольный напиток содержит ингредиенты, парализующие мозг, называемые этанолом, питье вызывает сонливость.Когда вы начинаете пить, а парализована только кора головного мозга, настроение улучшается или ухудшается. Парализовавшись до мозжечка, напьешься. Кроме того, когда гиппокамп парализует, вы напиваетесь и не можете запоминать.

Быстро становится сонным. Это SOS из печени?

источник: НОМОО

Напитки, содержащие алкоголь, разлагаются в вашей печени. Тот факт, что состояние мозга, парализованное действием алкоголя, возникает при меньшем количестве алкоголя, чем раньше, означает, что существует вероятность того, что функция печени будет слабее, чем раньше.

Три причины, почему ночной колпак вреден для здоровья

1. Набрать лишний вес

Источник: NOMOO

Когда вы пьете алкогольные напитки, вам хочется есть еще. Когда вы пьете, не хочется воздерживаться от переедания. В результате вы можете съесть много. Кроме того, во время сна потребление энергии низкое. Так что неиспользованные калории станут жирными, а у вас будет лишний вес.

2. Снижается качество сна

Источник: NOMOO

Когда концентрация алкоголя в крови низкая, проявляется бодрствование.В результате, когда концентрация алкоголя в крови снижается во время сна, сон становится неглубоким из-за действия возбуждения. Во время сна попеременно повторяются глубокий медленный сон и неглубокий быстрый сон. Однако, когда продолжительность медленного сна уменьшается, мозг плохо отдыхает.

3. Станьте бессонницей

источник: НОМОО

Алкоголь устойчив, поэтому количество ночного колпачка увеличивается. Если человек, имеющий привычку пить ночной колпак, перестает пить, бывает, что он с трудом может уснуть.Кроме того, из-за того, что глубокий сон без быстрого сна, который превратился в режим сна с малым количеством сна, мозг плохо отдыхает

Чтобы не уснуть даже после употребления алкоголя

источник: НОМОО

Я подскажу, как не засыпать, для тех, кто легко засыпает от алкоголя.
Однако сонливость — это физиологическое явление. Поэтому, пожалуйста, поймите, что он не может справиться идеально.

Важные моменты: « пить воду умеренно » и « пить медленно ».Зная об этих моментах, важно помнить о скорости распространения алкоголя по вашему телу. Тем, кто легко напивается и становится сонным, следует принять во внимание эти моменты, прежде чем пить.

Откажитесь от привычки пить много перед сном, иначе вы можете стать алкоголизмом или заболеванием, связанным с образом жизни. Небольшое количество ликера оказывает расслабляющее действие, доставляя удовольствие. Так что не пейте на ночь и наслаждайтесь алкогольными напитками понемногу и надолго.

Как долго ждать между употреблением алкоголя и отходом ко сну

Если вы употребляете алкоголь поздно и испытываете проблемы с засыпанием или засыпанием (симптомы, характерные для бессонницы), вы можете задаться вопросом, сколько времени вам следует ждать между последним напитком и отходом ко сну.

Мгновенные / Getty Images

Будь то пиво, вино или крепкие напитки, узнайте, сколько времени должно пройти после вашего последнего напитка перед сном и какие симптомы вы можете испытать, если не будете ждать достаточно долго перед сном.

Как алкоголь влияет на сон

Один из самых широко потребляемых напитков в мире, алкоголь на протяжении тысячелетий был частью рациона почти всех существующих культур. В былые времена это помогало обеспечивать безопасность воды.

Алкоголь чаще всего употребляют в пиве, вине и крепких напитках, таких как водка, ром, джин, виски и другие.Он чаще употребляется ночью и может иметь важное влияние на сон.

Алкоголь имеет двойную связь со сном: он может вызвать у нас сонливость вначале в состоянии алкогольного опьянения и может нарушить наш сон по мере его истечения.

Способность алкоголя вызывать сонливость привела к частому употреблению алкоголя в качестве ночного стакана, предназначенного для облегчения перехода ко сну. Он увеличивает уровень аденозина в мозге, что может вызвать у нас сонливость. Когда кто-то употребляет слишком много алкоголя, он может «потерять сознание» из-за его воздействия.

Есть и другие воздействия алкоголя на сон. Алкоголь также является миорелаксантом. Это может способствовать расслаблению дыхательных путей и усугубить храп и обструктивное апноэ во сне.

Кроме того, у алкоголя короткий период полураспада, а это означает, что он быстро исчезает. Поскольку уровень алкоголя в крови падает, снижаясь в результате метаболизма в печени, это может способствовать фрагментации сна и пробуждению. Также известно, что алкоголь может подавлять быстрый сон.

Ожидание между питьем и отходом ко сну

Не рекомендуется употреблять алкоголь в последние четыре часа перед сном.Несмотря на то, что алкоголь может помочь вам заснуть, он ухудшает качество вашего сна.

Фактически, после употребления алкоголя большинство людей будут испытывать частые пробуждения, ночную потливость, кошмары и головные боли. Более того, запой может повлиять на уровень мелатонина в течение недели после этого.

Как правило, для усвоения одной порции алкоголя требуется один час. Поэтому, если вы выпили пару порций алкоголя, вы захотите, чтобы последняя была по крайней мере за несколько часов до сна, чтобы не повлиять на ваш спать.

Если у вас проблемы со сном и вы заметили, что спите лучше, когда не пьете, вы можете полностью отказаться от алкоголя.

Если, несмотря на изменения в потреблении алкоголя, вам по-прежнему трудно засыпать или засыпать, поговорите со специалистом по сну о том, как помочь вам лучше спать. Может быть важно лечить бессонницу или апноэ во сне, если они присутствуют.

5 тревожных способов, которыми алкоголь утомляет

Насколько алкоголь влияет на вашу энергию?

Нравится ли вам перед сном выпить стаканчик на ночь? Отчет Great British Nighttime Report за 2017 год показал, что 25% британцев признались, что у них есть небольшой напиток перед сном, чтобы помочь им уснуть. ¹ Хотя алкоголь может помочь вам заснуть, он не гарантирует хорошего ночного сна! Алкоголь может повлиять на ваш сон и отрицательно сказаться на вашей энергии. Причин тому несколько, в том числе то, что это:

• Предотвращает быстрый сон
• Нарушает ваш циркадный ритм
• Удаляет из вашего тела жизненно важные питательные вещества
• Приводит к учащенному мочеиспусканию
• Снижает уровень сахара в крови.

1. Предотвращает быстрый сон

Если вы посетили наш A.На странице Vogel Talks Sleep вы узнаете, что быстрый сон — это важная стадия сна, на которой происходят сновидения. Быстрый сон имеет несколько преимуществ, таких как улучшение памяти, концентрации и настроения. Однако исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя может нарушить быстрый сон. ²

Недостаток быстрого сна может вызвать частые пробуждения, беспокойный сон и, возможно, кошмары. Это может вызвать у вас усталость на следующий день и привести к дневному сну, что затруднит засыпание ночью.Как я уже упоминал выше, быстрый сон помогает улучшить память и концентрацию. Итак, после ночи, проведенной за выпивкой, вы также можете почувствовать себя вялым, и вам будет труднее сосредоточиться и сконцентрироваться.

Кроме того, хороший сон необходим для поддержания здоровой иммунной системы. Во время сна ваше тело производит и высвобождает цитокины (белки, регулирующие иммунный ответ организма). Если вы регулярно недосыпаете, ваше тело будет вырабатывать меньше цитокинов, что подвергнет вас риску простуды или гриппа.

В среднем вашему организму требуется 1 час, чтобы усвоить 1 единицу алкоголя; ³ однако это зависит от нескольких факторов, в том числе:

• Ваш вес
• Сорт и крепость спирта
• Сколько еды вы съели
• Ваш возраст.

Если вы выпьете большой (250 мл) бокал вина, содержащего 3 единицы алкоголя, или пинту крепкого лагера, вашему организму потребуется около 3 часов, чтобы расщепить алкоголь. Если вы ложитесь спать с алкоголем, который еще присутствует в вашем организме, это может блокировать быстрый сон, а также заставлять вас просыпаться рано утром и изо всех сил пытаться снова заснуть.Итак, если вы пьете алкоголь, убедитесь, что вы заблаговременно остановились перед сном, чтобы дать вашему организму время расщепить алкоголь.

2. Прерывает ваш циркадный ритм

Ваш циркадный ритм (также известный как цикл сна / бодрствования) определяет, когда пора ложиться спать и бодрствовать. Кроме того, циркадный ритм отвечает за регулирование настроения. Серотонин — это нейромедиатор, который контролирует цикл сна и бодрствования и помогает нам оставаться счастливыми и полными энергии.Регулярное употребление алкоголя снижает уровень серотонина в мозге. Низкий уровень серотонина связан с плохим сном и плохим настроением. ⁴

Алкоголь также снижает уровень мелатонина. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в ночное время, и он играет ключевую роль в настройке ваших биологических часов и помогает вам чувствовать сонливость. Он идет рука об руку с серотонином (нейромедиатор, который контролирует цикл сна / бодрствования и вырабатывается во время быстрого сна). Серотонин превращается в мелатонин. Как я упоминал выше, употребление алкоголя препятствует быстрому сну, поэтому это может повлиять на выработку серотонина, что в конечном итоге может повлиять на ваш сон.

3. Удаляет из организма жизненно важные питательные вещества

Алкоголь подавляет всасывание жизненно важных питательных веществ ⁵ в том числе :

• Витамин B12 — Витамин B12 необходим для организма, поскольку он способствует выработке красных кровяных телец и помогает высвобождать энергию из пищи. Недостаток витамина B12 может привести к анемии, вызванной дефицитом витамина B12, которая может негативно повлиять на вашу энергию, вызывая у вас чувство усталости.

• Фолиевая кислота — Фолиевая кислота незаменима для организма, поскольку она способствует росту и развитию, а также взаимодействует с витамином B12.Недостаток фолиевой кислоты также может привести к анемии, что опять же негативно сказывается на вашей энергии.

• Цинк –Цинк необходим для процессов энергетического обмена. Недостаток цинка снова может вызвать у вас вялость и усталость.

4. Частое мочеиспускание

Вы можете подумать, что, выпив 3 стакана вина или 3 пинты пива, вы достаточно увлажнены. Тем не менее, это не так! Алкоголь может вызвать учащение мочеиспускания, так как это мочегонное средство — вещество, увеличивающее выработку мочи.Алкоголь также снижает выработку вазопрессина (гормона, регулирующего количество воды в вашем теле), что приводит к тому, что ваше тело вымывает воду намного быстрее, чем обычно. Это может вызвать обезвоживание, которое, в свою очередь, может вызвать головные боли, которые могут повлиять на ваш сон и вызвать чувство усталости на следующее утро.

Кроме того, если вы обезвожены и пьете воду, чтобы облегчить головную боль, вам может потребоваться еще больше мочеиспускания, что снова прерывает ваш сон частыми походами в туалет, вызывая у вас чувство усталости на следующее утро! Итак, опять же, избегайте употребления алкоголя перед сном, чтобы предотвратить частые походы в ванную!

Кроме того, обезвоживание вызывает накопление в организме кислот, которые почки не могут эффективно обрабатывать.Одна из этих кислот — мочевая кислота (продукт метаболического распада пуринов). Высокий уровень мочевой кислоты в крови может привести к подагре. Кроме того, регулярное употребление алкоголя может увеличить риск подагры. Симптомы подагры в основном включают боль в суставах и отек суставов нижней части тела, например, лодыжек. Это может нарушить сон и снова вызвать усталость на следующий день.

Если вы регулярно употребляете алкоголь и испытываете боли в суставах, обратитесь к врачу.

5. Снижение уровня сахара в крови

Большинство алкогольных напитков изначально имеют тенденцию повышать уровень сахара в крови.Однако затем они быстро снижаются по мере высвобождения инсулина, что может привести к снижению уровня сахара в крови. Если уровень сахара в крови упадет ниже 4 ммоль / л, может возникнуть гипогликемия («гипогликемия»). Симптомы гипогликемии могут включать головокружение, потливость и усталость. Симптомы могут быть очень похожи на состояние опьянения, что может привести к замешательству.

Итак, если вы диабетик и решили употреблять алкоголь, убедитесь, что вы носите с собой гипотерапию (от 15 до 20 г быстродействующих углеводов — например, 3 таблетки глюкозы).Это также может быть полезно, если вы на самом деле не диабетик, но у вас неустойчивый уровень сахара в крови.

Когда уровень сахара в крови быстро повышается и падает, вы можете почувствовать тошноту и возможна рвота. Ни для кого не секрет, что слишком много алкоголя может вызвать рвоту. Алкоголь — это токсин, и его чрезмерное употребление может привести к болезни. Итак, если вы диабетик, лучше избегать чрезмерного употребления алкоголя, чтобы предотвратить болезнь.

Вы жаждете углеводов после ночной выпивки? Это потому, что у вас упал уровень сахара в крови, что вызывает чувство голода.Если вы испытываете похмелье и испытываете тягу к углеводам, выберите цельнозерновые продукты, такие как черный хлеб или коричневый рис, и добавьте немного белка (бобы, яйца, тофу или орехи), чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

Общие советы по употреблению алкоголя

Ниже я привел несколько полезных советов по употреблению алкоголя.

• Если вы пьете алкоголь, постарайтесь соблюдать действующие правила в отношении алкоголя. Выпивайте не более 14 единиц алкоголя в неделю и распределите дозы на 3 или более дней.14 единиц может показаться большим количеством, но это эквивалентно 6 пинтам лагера средней крепости или 10 маленьким бокалам вина низкой крепости.

• Не пейте натощак. Еда помогает замедлить усвоение алкоголя вашим телом. Употребление натощак может ускорить опьянение и с большей вероятностью приведет к появлению тошноты и рвоты.

• Помните о правилах вождения в нетрезвом виде! В Шотландии текущий лимит для вождения составляет 22 микрограмма алкоголя на 100 мл выдыхаемого воздуха.Другими словами, если вы на дыхании и в вашем дыхании более 22 микрограммов алкоголя, значит, вы превысили лимит. Невозможно сказать, сколько напитков будет иметь такой эффект на человека; Итак, если вы едете день после ночной прогулки, лучше полностью избегать употребления алкоголя! Чтобы избежать вождения в нетрезвом виде, найдите в вашей группе специального водителя, закажите такси или, что проще всего, не употребляйте алкоголь!

Итак, что можно почерпнуть из этого блога?

• Алкоголь может негативно повлиять на вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя вялым и усталым.
• Чтобы избежать усталости при употреблении алкоголя, соблюдайте действующие правила употребления алкоголя и старайтесь не употреблять алкоголь как минимум за 3 часа до сна.
• Убедитесь, что вы остаетесь гидратированным при употреблении алкоголя; помните, что алкоголь не увлажняет вас! Пейте много воды (1,5 литра негазированной воды).
• Если вы едете утром после ночной прогулки, помните о правилах вождения в нетрезвом виде!
• Наконец, когда вы пьете, убедитесь, что у вас достаточно еды в желудке, чтобы замедлить всасывание алкоголя.

Список литературы

1. https://sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2018/04/The-Great-British-Bedtime-Report-2017.pdf
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23347102
3. https://www.nhs.uk/common-health-questions/lifestyle/how-long-does-alcohol-stay-in-your-blood/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17984558/
5. https://www.verywellmind.com/alcohols-effect-on-nutrition-3863403

То, что вы сказали

Недавно мы провели опрос, чтобы узнать, хорошо ли вы спите ночью после употребления алкоголя.Мы подсчитали, и вот результаты.

Результаты

Употребление алкоголя не всегда гарантирует хороший ночной сон, поэтому неудивительно, что 59,3% из вас согласились с тем, что вы не выспитесь ночью после употребления алкоголя.

Настоящая причина, почему красное вино вызывает сонливость

Вы были на той вечеринке, где кто-то сказал: «О, нет красного вина для меня. Мне так хочется спать. Ладно, тогда для тебя чистый скотч…

А если серьезно, есть ли в этом доля правды? Соняет ли нас красное вино — особенно в отличие от белого вина? По словам Маселло Ирити, Ph.D. of Plant Science в Миланском государственном университете, и Вандана Шет, диетолог и диетолог Академии питания и диетологии, отчасти да, а отчасти нет.

Как они сказали YouBeauty.com, семена, кожица и мякоть винограда действительно содержат мелатонин, гормон, вырабатываемый шишковидной железой (в мозгу, и да, он выглядит как крошечная сосновая шишка, отсюда и название), который контролирует ваши циклы сна. Ферментация, предположительно, увеличивает количество мелатонина. Так что само собой разумеется, что вино — белое или красное — может вызвать у всех нас сонливость.Также очевидно, что, поскольку красные вина имеют больший контакт с кожей, уровень мелатонина в красном вине в конечном итоге будет выше и, следовательно, более снотворным (что означает сонливость, как при просмотре выступления на TED Talk. Или мы должны быть в те?)

Но надо учитывать масштаб. Так же, как исследования, которые показывают, что крысы могут умереть от Sweet n ’Low, количество мелатонина, которое вы получите из бокала вина, может не соответствовать стандартам амбиена или хлороформа. Согласно Ирити и Шет, стакан красного вина может содержать от 60 до 120 нанограмм (нано означает одну миллиардной ) мелатонина.Таблетки мелатонина, которые мы принимаем, чтобы уснуть (мы все принимаем их, верно?) Содержат примерно в 10 000 раз больше. Конечно, мы все можем выпить на несколько бокалов красного вина больше, чем мы думаем.