Скручивания пресса: Скручивания на пресс — как делать правильно? Техника и виды упражнения — akvaufa5.ru

Скручивания на пресс — как делать правильно? Техника и виды упражнения

Скручивания — ключевое упражнение на пресс. Основной работающей мышцей в классической вариации скручиваний является прямая мышца живота, наиболее заметная из всей мускулатуры корпуса и ответственная за формирование кубиков. Кроме этого, существует вариации упражнения с поворотом.

Несмотря на кажущуюся простоту, правильное выполнение скручиваний подразумевает осознанное вовлечение пресса — а не просто подъем за счет силы мышц верхней части тела. Ошибки техники и чрезмерно высокая скорость выполнения легко могут привести к возникновению болей в шее.

// Упражнение “Скручивания”

Название упражнения определяет его механику — за счет вовлечения мышц живота необходимо выполнить скручивающее движение, сокращая прямую мышцу пресса. При этом амплитуда движения не должна быть слишком большой — достаточно лишь слегка приподнять плечи от пола.

Вариации упражнения (например, боковые или обратные скручивания) позволяют вовлечь в работу косые и поперечные мышцы живота, а также прокачать нижнюю часть пресса. Плюс, скручивания могут выполняться с дополнительным весом или даже на блоках — это увеличивает нагрузку.

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, скручивания требуют тщательного соблюдения правильной техники. Например, чрезмерный подъем корпуса вверх (особенно, до вертикального положения) перегружает поясницу и способствует ненужному растяжению мышц живота.

// Читать дальше:

Польза и вред скручиваний

Главным плюсом скручиваний является то, что упражнение можно выполнять на полу даже без специального коврика. При соблюдении правильной техники (и, в частности, ощущения характерного жжения в мускулатуре) скручивания позволяют достаточно быстро накачать пресс и достичь результата в виде укрепления мышц корпуса.

Минусом скручиваний является риск перегрузки позвоночника, что может провоцировать развитие хронических болей в нижней части спины. Также необходимо помнить, что сами по себе скручивания не требуют существенного количества калорий — и не способны сжигать жир. Для этого потребуется как соблюдение диеты, так и кардио.

// Читать дальше:

Как делать правильно?

Классические скручивания представляют из себя частичный подъем туловища из положения лежа. Руки при этом могут быть как заложены за голову, так и вытянуты перед собой (упрощенная вариация). Во время выполнения упражнения средняя и нижняя часть спины должны быть постоянно прижаты к полу.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и плотно стоят на полу. За счет активации абдоминальных мышц плавно поднимите плечи на 10-15 см, округляя спину и скручиваясь по направлению к коленям. Задержитесь на 1-2 сек, затем медленно опустите корпус, однако не касайтесь плечами пола.

// Как делать скручивания:

3 подхода по 15-25 повторений
медленный темп выполнения
контроль над дыханием

Ошибки техники

Главным сигналом правильного выполнения скручиваний является появление характерного жжения и чувства усталости прямой абдоминальной мышцы — особенно в ее верхней части. Новичкам для достижения этого жжения может быть достаточно 10-12 повторов упражнения, тогда как продвинутый уровень скручиваний подразумевает не менее 25 повторов и использование дополнительного веса.

Виды скручиваний на пресс

Пресс — это не только прямая мышца живота. Существуют как косые мышцы живота, расположенные на боках, так и внутренние (поперечные) мышцы, идущие вдоль талии и буквально опоясывающие корпус. Изменение механики движения и наклона ног в скручиваниях позволят прицельно вовлекать эти мышцы в работу:

1. Обратные скручивания

Подобная вариация упражнения подразумевает подъем не туловища, а согнутых в коленях ног — за счет этого повышается нагрузка на нижнюю часть пресса. Поясница при выполнении обратных скручиваний также должна быть всегда прижата к полу.

// Нижний пресс — как качать?

2. Скручивания на наклонной скамье

Усложненная вариация обратных скручиваний. На выдохе, за счет вовлечения мышц пресса в работу, необходимо поднять согнутые в коленях ноги вверх, слегка оторвав поясницу от скамьи. Задержитесь в верхней точке на 1-2 сек, а затем, на вдохе, вертинесь в начальное положение.

3. Скручивания с мячом

Облегченная вариация обратных скручиваний для начинающих. Развивает нейромышечную связь и позволяет научиться вовлекать мышцы пресса в работу. Упражнение выполняется в медленном темпе и с акцентом на дыхании (подъем веса на выдохе, движение вниз на вдохе).

// Упражнения на пресс с фитболом и мячом

4. Скручивания с роликом

Продвинутая вариация скручиваний и одна из наиболее сложных вариаций. Укрепляет прямую мышцу живота, развивает внутренние мышцы корпуса — а также создает нагрузку на мускулатуру верхней части корпуса и мышц рук. Требует хорошего уровня физической подготовки.

5. Скручивания на фитболе

Наиболее простая для выполнения вариация обратных скручиваний. Укрепляет мышцы корпуса и верхней части туловища.

6. Косые скручивания

Базовая версия боковых скручиваний на полу, выполняемая поочередно на левую и правую стороны тела. Упражнение развивает косые мышцы живота. Для повышения чувства контроля за техникой можно положить руку на пояс, чтобы “прощупать” работу мышц.

// Боковой пресс — как качать?

7. Боковая планка со скручиваниями

Усложненная вариация косых скручиваний, выполняемая из позиции боковой планки. Укрепляет пресс (включая внутренние мышцы живота) и верхнюю часть корпуса.

// Планка — 4 лучших вариации для новичков

8. Упражнение “Велосипед”

Упражнение совмещает классические скручивания с поочередным подтягиванием ног по направлению к груди. Развивает косые и внутренние мышцы живота.

// Велосипед на пресс — пошаговая техника

Как часто делать?

Скручивания на пресс — это динамическое упражнение, развивающее и укрепляющее прямую мышцу живота. В отличие от статической планки и упражнения вакуум, скручивания требуют времени для восстановления. Другими словами, их необходимо выполнять не чаще, чем раз в 2-3 дня — это позволит мышцам полноценно расти.

Помните о том, что накачать пресс исключительно скручиваниями достаточно сложно — абдоминальные мышцы быстро привыкают к нагрузке и перестают на нее реагировать. Если вы хотите добиться кубиков, необходимо либо регулярно повышать уровень сложности скручиваний, либо сочетать их с другими упражнениями на пресс.

// Читать дальше:

***

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 4 декабря 2020

Скручивания на пресс для девушек: подборка упражнений

Добрый день, уважаемые читатели. Делюсь несколькими классными упражнениями для пресса. Скручивания на пресс – одно из самых популярных и эффективных упражнений. Лето не за горами, так что давайте заранее приготовимся к солнышку и теплой погоде.

Какие мышцы участвуют в работе?

Упражнений на пресс существует очень много. Чтобы тщательно проработать все мышцы живота, нужно выполнять различные вариации. Во время работы участвуют следующие мышцы:

прямые;
поперечные, косые;
мышцы кора.

Хотите, чтобы ваш пресс был идеально проработан со всех сторон? Используйте разные виды упражнений, тогда результат будет намного быстрее. Далее об этом поговорим немного подробнее.

Несколько хитростей

Прелесть прокачки пресса заключается в том, что его можно свободно тренировать в домашних условиях. Вы можете включить энергичную музыку. Вам не придется ходить в дорогие залы и тратить деньги на абонементы. Но если вы хотите заниматься исключительно в фитнес-центре, то на скамье для пресса можно отлично проработать мышцы живота.

Перед тренировкой обязательно выполните разминку. Это может быть обычная растяжка мышц или небольшая гимнастика. Вы живете в многоэтажном доме? Вам очень повезло! Тогда пробежитесь вниз по лестнице и обратно. Таким способом вы моментально приведете мышцы в тонус и будете чувствовать большой прилив энергии. Это как раз то, что нужно для полноценной и качественной тренировки. Уже размялись? Прекрасно, тогда начинаем заниматься.

Упражнения на прямую мышцу

Видели в Интернете картинки мальчишек и девчонок с красивыми полосками пресса? Вот это и есть прямая мышца живота. Если у вас низкий процент жира в организме, то добиться такого же эффекта можно достаточно быстро.

Но если вы немного полненькая, то расстраиваться не стоит. Просто нужно побольше постараться и все обязательно получится! Разберем несколько классных упражнений на пресс.

Классические скручивания

Старое, доброе классическое упражнение, которое знакомо всем с детства. Техника выполнения:

Лягте на пол, для удобства постелите коврик под спину. Вам нужно согнуть ноги в коленях, а руками обхватить голову. При этом не напрягаем шею, а подбородком не тянемся вниз.
Медленно приподнимите верхнюю часть тела от пола (примерно на 20-30 см), чтобы не отрывалась поясница.
Постарайтесь задержаться в крайней точке на 2-3 секунды.
Опускаемся вниз и выполняем еще 8-12 таких же повторений.

Если вам выполнять это упражнение очень легко, то опускайтесь вниз в течение 4-5 секунд. В таком положении нагрузка на пресс будет больше, а значит, и результат придет быстрее. Сколько повторений и подходов нужно выполнять?

Я рекомендую делать 3-5 подходов по 8-12 повторений в каждом упражнении. Все зависит от вашей спортивной подготовки.

Обратные скручивания

Почему-то многие исключают это упражнение из плана тренировок, но с помощью него можно отлично проработать мышцы. Мы выполняли такое в школе – живот просто пылал.

Правила выполнения:

Вам нужно лечь на спину и поднять ноги под углом 90 градусов (получится буква «Г»).
Максимально напрягите пресс, оторвите бедра от пола и тяните колени к плечам.
Вернитесь в первоначальную точку и сделайте еще несколько повторений.

Только не увлекайтесь слишком сильно – поднимать бедра высоко не желательно. Можно легко травмировать шею, а нам этого не нужно. Если вы будете выполнять упражнение с правильной техникой, то обязательно добьетесь хорошего результата.

Ножницы

У этого упражнения есть небольшие схожести с известным домашним инструментом. Как делать:

Снова ложимся на пол, вытягиваем ноги вперед и приподнимаем их на 30 см от пола.
Попеременно выполняем маховые перекрещивающиеся движения.

Поверьте, после выполнения этих трех основных упражнений, на следующий день мышцы живота будут приятно напоминать о себе. Но с условием, если вы выполняли все честно и добросовестно. Поговорим о том, как развить косые и поперечные мышцы.

Развиваем поперечные и косые мышцы

Косым и поперечным мышцам тоже нужно уделить внимание, чтобы развиваться равномерно. На самом деле, когда мы разрабатываем прямые мышцы живота, то в работу включаются и косые. Разница состоит в том, что в каком-то случае на них нагрузка идет больше.

Велосипед

Вам нравится кататься на велосипеде теплым летним вечером? Тогда и это упражнение в уютных домашних условиях полюбите тоже. Велосипед прекрасно прорабатывает как прямые, так и боковые мышцы живота. Техника:

Вначале нужно лечь спиной на коврик (пенка), затем поднять ноги под углом 90 градусов, руки завести за голову.
Оторвите плечи от пола.
Стараемся подтянуть правое колено к левому локтю. При этом левую ногу выпрямляем.
Попеременно чередуем локти вместе с коленями.

Это изнурительное и тяжелое упражнение. Но стоит его включить в основной комплекс тренировок, как результаты пойдут в гору.

Косые скручивания

Вариаций тоже существует приличное количество, разберем одну из них более подробно. Итак, лягте на спину, далее:

Сгибаем ноги в коленях, а стопы ставим на пол.
Кладем стопу левой ноги на правое колено.
Руки заводим за голову.
Отрываем лопатки и начинаем выполнять медленное скручивание до левого колена.

Выполнив это упражнение, не забудьте сделать тоже самое, но в этот раз положите правую ногу на левое колено.

Упражнение на мышцы кора

Хотите укрепить мышцы кора? Тогда планка – замечательный способ разнообразить скручивания. Выполнение планки предполагает укрепление мышечного корсета. Вы хотите иметь подтянутый животик и красивую талию? Тогда ежедневно выполняйте планку!

Классическая планка

Существует несколько разновидностей этого упражнения, остановимся на самом простом и популярном. Пошаговая техника выполнения:

Примите упор лежа, опираться нужно строго на предплечья и носки (руки нужно держать под углом 90 градусов).
Постарайтесь напрячь мышцы живота как можно сильнее. Следите за своей поясницей – она не должна прогибаться. Выпячивать ягодицы вверх тоже не стоит – закрутите их слегка вперед. Представьте, что вы – ровная и элегантная струна от скрипки.
Стойте в этом положении, пока силы не покинут вас.

Вам слишком тяжело, и вы простояли только 20 секунд? Ничего страшного! Великие дела создавались путем маленьких шажков. Придумайте себе особенную игру (или пройдите наш челлендж). Старайтесь с каждым днем увеличить время выполнения планки. Сегодня – 30 секунд, завтра – 45 и так далее. Станьте настоящем мастером этого упражнения! Вот увидите, как мышцы кора станут сильными, красивыми, и вы будете завидовать даже самой себе.

Планка с отжиманиями

Что ж, настало время поговорить о чем-то действительно серьезном и вызывающим. Планка с отжиманиями – отличная и эффективная вариация классического упражнения. Если вы готовы бросить вызов самой себе, тогда внимательно изучите технику выполнения:

Помните, как вы вставали во время выполнения классической планки? Примите такое же положение.
Поднимите туловище до верхней позиции, опираясь только на кисти рук.
Попробуйте задержаться на 3 секунды, после чего примите первоначальное положение.

Согласитесь, что очень непросто, но в тоже время интересно выполнять это упражнение? Когда вы опираетесь на кисти рук, то руки лучше всего чередовать. Начните с левой, затем используйте правую и так далее. Старайтесь не сильно раскачивать корпус, вы должны работать только с помощью мышц пресса. Да, это может быть трудно, но вы работаете на качественный результат! Только представьте, как изменится ваше тело спустя 2-3 месяца.

Правильное питание усилит эффект от скручивания

Чтобы выглядеть стройной и подтянутой, одних упражнений на пресс будет недостаточно. Нужно составить сбалансированное питание. Вам трудно это сделать самой? Я с радостью помогу в столь ответственном вопросе. Все намного легче, чем кажется. Примерный рацион должен быть следующим:

Завтрак

Это самая важная часть любого дня. Как говорится в народной пословице «Гречневая каша – матушка наша». Утром важно насытить свой организм углеводами и белками.

Это могут быть самые разнообразные каши (овсяная, пшенная, геркулесовая и т.д.).
Омлеты, яичницы с помидорами.
Отлично подойдет и творог с нарезанным фруктом, такая вкусняшка понравится каждому.

Обед

Если вы хотите добиться хорошего результата как можно быстрее, тогда уделяйте больше внимания белковым продуктам и овощам. На одних овощах далеко не уедешь? Тогда медленные углеводы станут вашим спасением.

Макароны из твердых сортов пшеницы с отваренной курицей.
Булгур с говяжьим стейком.
Бурый рис с кусочком запеченой рыбы.

будут прекрасным дополнением к овощному салату.

Ужин

А вот здесь придется ограничить себя в еде. Запомните, в это время суток кушать следует только белки и овощи, никаких углеводов!

Перекусы

В перерывах между тремя основными приемами пищи я советую кушать максимум 2-3 фрукта в течение дня, стакан кефира, ягоды. Только не покупайте фрукты с большим содержанием фруктозы. Вам ведь не нужны лишние килограммы? Яблоки, апельсины и абрикосы станут прекрасными друзьями.

Если до успеха как до луны – убираем вкусняшки полностью. Сначала добиваемся хорошего результата – потом чуть-чуть себя балуем – едим пирожок или пару конфет за завтраком раз в неделю.

Ваше питание должно быть дробным. Это значит, что нужно кушать небольшими порциями каждые 3 часа. Таким образом, желудок будет постоянно работать, а организм будет черпать энергию из жировых запасов. Это как раз то, что нам нужно.

Противопоказания

Заниматься спортом нужно только в том случае, если вы полностью здоровы и чувствуете себя хорошо.

Если вас беспокоят проблемы:

с сердцем,
дыхательной системой,
позвоночником,

то нужно сначала обратиться к врачу. Пожалуйста, уделите этому особое внимание. Вы же не хотите сделать себе только хуже? Тогда позаботьтесь о себе.

Когда вы выполняете упражнение на пресс, то следите за тем, чтобы вы не совершали резких рывков. Все должно проходить медленно и плавно. Будет здорово, если в первое время вы будете заниматься вместе с тренером. Он и советом подскажет, и укажет на возможные ошибки.

Надеюсь, что благодаря этим советам, летом на пляже вы поразите всех своим красивым и подтянутым животиком. Главное – тренироваться регулярно, питаться правильно, относиться честно к занятиям и не халтурить!

Успех придет только при упорной работе. Соблюдайте правильную технику при выполнении скручивания на пресс. Вы обязательно добьетесь своей цели. Друзья, подписывайтесь на блог, делитесь полезной информацией с близкими людьми в социальных сетях. До новых встреч, бегом тренироваться!

Скручивания на пресс — плюсы и минусы. Наиболее эффективные виды скручиваний | Фитсевен

Скручивания на пресс

Скручивания на полу — это одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мускулатуры брюшного пресса. Исследования говорят о том, что скручивания являются одним из лучших упражнений на пресс. Ключевой работающей мышцей в классической вариации является прямая мышца живота, наиболее заметная из всей мускулатуры пресса и ответственная за формирование кубиков.

Вариации упражнения (например, боковые или обратные скручивания) позволяют вовлечь в работу косые и поперечные мышцы живота, а также прицельно качать нижнюю часть пресса. Кроме этого, скручивания могут выполняться с использованием дополнительных весов или даже на блоках — это существенно увеличивает нагрузку и положительно влияет на рост мышц и укрепление корпуса.

Польза и вред скручиваний

Главным плюсом скручиваний на пресс является отсутствие необходимости в каком-либо оборудовании — упражнение можно выполнять на полу даже без специального коврика. При соблюдении правильной техники (и, в частности, ощущения характерного жжения в мускулатуре) скручивания позволяют достаточно быстро накачать пресс и достичь результата в виде укрепления мышц корпуса.

Минусом скручиваний является риск перегрузки позвоночника, что может провоцировать развитие хронических болей в нижней части спины. Также необходимо помнить, что сами по себе скручивания не требуют существенного количества калорий и не могут использоваться для сжигания жира с живота — для этого необходимо как соблюдение диеты, так и регулярное выполнение кардио.

Скручивания: как делать правильно?

Классические скручивания на полу представляют из себя частичный подъем туловища из положения лежа. Руки при этом могут быть как заложены за голову, так и вытянуты перед собой (упрощенная вариация). Во время выполнения упражнения средняя и нижняя часть спины должны быть постоянно прижаты к полу — другими словами, не нужно подниматься вверх слишком высоко.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и плотно стоят на полу (для придания дополнительной стабильности их может придерживать тренер). За счет активации абдоминальных мышц плавно поднимите плечи вверх (буквально на 10-15 см), одновременно округляя спину и скручиваясь по направлению к коленям. Задержитесь на 1-2 сек, затем медленно опустите корпус, однако не касайтесь плечами пола.

Как делать скручивания:

3 подхода по 20-25 повторений
медленный темп выполнения
контроль над дыханием

Ошибки техники в скручиваниях

Если после скручиваний у вас болит шея или поясница — это прямой сигнал того, что техника нарушена. В большинстве случаев скручивания выполняются как со слишком высоким углом подъема корпуса (практически 90 градусов), так и с чрезмерно быстрой скоростью. Упражнение необходимо делать медленно и с полным контролем над сокращением мускулатуры пресса — именно это позволяет достичь результата.

Виды скручиваний на пресс

Напомним, что пресс — это не только прямая мышца живота, идущая вдоль позвоночника (собственно, эту мышцу и развивают скручивания). Существуют как косые мышцы живота, расположенные на боках, так и внутренние (поперечные) мышцы, идущие вдоль талии и буквально опоясывающие корпус. Изменение механики движения и наклона ног в скручиваниях позволят прицельно вовлекать эти мышцы в работу.

Обратные скручивания — Подобная вариация упражнения подразумевает подъем не туловища, а ног — за счет этого повышается нагрузка на нижнюю часть пресса. Поясница всегда прижата к полу.

Скручивания на наклонной скамье — Усложненная вариация обратных скручиваний. За счет мышц пресса необходимо поднять ноги вверх, слегка оторвав поясницу от скамьи.

Скручивания с мячом — Вариация обратных скручиваний для начинающих. Позволяет научиться вовлекать мышцы пресса в работу.

Скручивания с роликом — Продвинутая вариация скручиваний. Укрепляет прямую мышцу живота и развивает внутренние мышцы корпуса.

Скручивания на фитболе — Наиболее простая для выполнения вариация обратных скручиваний. Укрепляет мышцы корпуса и верхней части туловища.

Косые скручивания — Базовая версия боковых скручиваний на полу, выполняемая поочередно на левую и правую стороны тела. Упражнение развивает косые мышцы живота.

Боковая планка со скручиваниями — Усложненная вариация косых скручиваний, выполняемая из позиции боковой планки. Укрепляет пресс и верхнюю часть корпуса.

Упражнение «Велосипед» — Совмещает классические скручивания с поочередным подтягиванием ног по направлению к груди. Развивает косые и внутренние мышцы живота.

Как часто делать скручивания?

***

Скручивания — это базовое упражнение для прямой мышцы живота. Правильная техника выполнения подразумевает лишь небольшой подъем верхней части корпуса при плотно прижатой к полу пояснице. Ключевой акцент скручиваний — полноценное ощущение вовлечения мышц пресса в работу. Обратные и боковые скручивания предназначены для развития косых и внутренних мышц живота.Скручивания на пресс — плюсы и минусы. Наиболее эффективные виды скручиваний

Скручивания на пресс: техника выполнения и важные нюансы упражнения | Wolf Fit 🐺

Если вы хотите накачать пресс, то первым упражнением о котором стоит вспомнить, — это скручивания на пресс.

Сразу хочу заметить, что помимо этого упражнения есть много других интересных упражнений которые помогут накачать прямые мышцы живота.

Следует разобраться в ряде моментов и нюансов, о которых часто не говорят фитнес-тренера. Да и есть определенное заблуждение касательно прокачивания прямых мышц живота, которое связано с похудением.

Первый миф заключается в том, что есть верхний и нижний пресс. Именно поэтому существуют некие упражнения для верхнего и нижнего пресса. На самом деле ничего такого нет. Есть одна группа мышц которая крепится в двух местах, а следовательно, она сокращается по всей длине при любом упражнении которое воздействует на эту мышечную группу. То есть, будь-то скручивания, или поднятия ног лежа, в любом случае вы будете акцентировать нагрузку на прямых мышц живота.

Также некоторые люди заблуждаются, думая что если выполнять скручивания на пресс, то последует похудение. Здесь нет ничего общего. Дело в том, что скручивания — это силовое упражнение, то есть анаэробное, которая ничего общего с похудением не имеет. На самом деле, процесс похудения сложно описать в нескольких предложениях, но если говорить по-простому, то вы будете худеть только тогда когда будет дефицит калорийности. Скручивания не будут способствовать дефициту, но они будут способствовать гипертрофии. То есть, накачать пресс скручиваниями вы можете, а вот похудеть — нет.

Техника выполнения

Техника выполнения данного упражнения очень проста. Давайте более детально ее рассмотрим.

1. Лягте на пол и согните ноги в коленях.

2. Закрепите ноги под какой-либо опорой, если вы ранее не выполняли скручивания регулярно.

3. Замкните руки в замок за головой.

4. Округлите спину.

5. Делая выдох поднимите туловище вверх. Но поднимать нужно не до полного расслабления. Мышцы должны быть в постоянном напряжении.

6. На вдохе опустите тело в исходное положение, но ложиться не стоит.

Вот и вся техника выполнения скручиваний. Как видите ничего сложного в этом упражнении нет.

Также хочу разъяснить еще один важный момент. Скручивания и поднятия туловища можно разделять. То есть, в целом это два разных упражнения. Скручивания это поднятие верхней части туловища, при этом мышцы пресса будут хорошо сокращаться. Поднятие туловища это так же работа в тазобедренных суставах, помимо мышцы пресса. Вы можете брать на вооружение тот вариант упражнения который вам больше нравится. То есть, вы можете поднимать только верхнюю часть туловища, или же поднимать туловище полностью, стараясь сократить прямые мышцы живота до предела.

Чем хороши скручивания на пресс и как их выполнять

Чем скручивание на пресс отличается от складки

Складка и скручивание на пресс — это очень похожие движения на прокачку прямой и косых мышц живота. В обоих упражнениях вы лежите на спине, чаще всего согнув ноги и убрав руки за голову, поднимаете и опускаете корпус.

Только в складке (sit up) корпус поднимается полностью, так что в крайней точке вы сидите, а в скручиваниях (crunch) отрываются только лопатки, а поясница остаётся на полу на протяжении всего упражнения.

Фото: Александр Старостин

Благодаря этой особенности в скручиваниях поясница получает где-то в полтора раза меньше ^{компрессионной нагрузки, чем при выполнении складки. И хотя активация мышц в скручиваниях также значительно ниже ^{, упражнение в перспективе обеспечивает меньше рисков для спины.}}

При этом тренеры и учёные периодически задумываются, как сделать скручивания на пресс не только безопасными, но и более эффективным в плане прокачки мышц. Ниже мы перечислим, что им удалось обнаружить.

Как делать скручивания на пресс, чтобы лучше нагрузить мышцы

Есть много вариантов упражнения, различающихся положением ног и рук, диапазоном движения и стабильностью опоры. Ориентируясь на данные исследований, мы выберем лучшую технику

Как ставить ноги

Чаще всего скручивания на пресс выполняют, согнув бёдра под углом 45° и прижав стопы к коврику.

Также можно делать это упражнение, согнув бёдра и колени под прямым углом. При этом голени можно держать на весу или положить на невысокую опору — лавку или бокс.

Скручивание с бёдрами под 90° лучше нагружает ^{мышцы живота как в динамике, так и в статике ^{— когда вы поднимаете корпус и фиксируете положение на какое-то время.}}

Фиксировать стопы или нет

Если вы уберёте стопы под диван или попросите кого-нибудь подержать лодыжки, активация мышц пресса увеличится ^{, но при этом возрастёт ^{и компрессионная нагрузка на поясницу.}}

Кроме того, фиксация ног увеличивает ^{активацию сгибателей бедра. При уже существующих проблемах со спиной это может усугубить состояние и вызвать боль.}

Поэтому есть смысл оставить ноги свободными, особенно если вы ищете упражнение с минимальным риском для поясницы.

Где держать руки

Чаще всего скручивания делают с руками за головой, когда локти согнуты, а пальцы касаются затылка. Также можно выпрямить руки по швам ладонями вниз, вытянуть их за головой или скрестить на груди.

С точки зрения биомеханики чем дальше вес (руки) от пресса, тем длиннее рычаг и больше нагрузки на мышцы.

В одном эксперименте ^{выяснили, что положение с согнутыми руками за головой или вытянутыми над ней увеличивает активацию мышц пресса по сравнению с положением рук вдоль тела.}

Несмотря на то, что в исследовании проверяли статическое скручивание (5 секунд удержания), логично предположить, что это будет работать и для динамического варианта.

Насколько высоко подниматься

В одном исследовании ^{проверили, насколько высоко нужно подниматься в скручиваниях, чтобы мышцы пресса активировались по полной.}

Чтобы выяснить это, использовали стандартный тест на силу пресса. Участники ложились на спину, сгибали ноги в коленях, а руки вытягивали вдоль тела. Далее они получали задание скрутить корпус так, чтобы пальцы рук подвинулись вперёд на 5, 10 или 15 см.

На видео ниже — пример теста с полоской шириной 10 см.

Оказалось, что мышцы пресса лучше всего напрягались при движении пальцев на 10 см вперёд. При таком подъёме лопатки полностью отрываются от пола, но поясница остаётся прижатой.

Чтобы определить, насколько высоко нужно подниматься, можете один раз измерить расстояние линейкой, запомнить ощущения и далее выполнять в аналогичном диапазоне без всяких измерений.

Как дышать

В одном эксперименте ^{проверили, как три способа дыхания повлияют на активацию мышц во время скручиваний. Участники выполняли скручивания либо на задержке (в первом варианте после полного вдоха, во втором — после полного выдоха), либо с медленным выдохом в момент усилия.}

Оказалось, что наибольшей активации мышц можно добиться, используя полный выдох и усилие на задержке.

Насколько быстро подниматься и опускаться

Один эксперимент ^{показал, что эксцентрические скручивания на пресс со сгибом корпуса 30° лучше других прокачивают поперечную мышцу живота, расположенную под косыми и ответственную за стабилизацию корпуса.}

Попробуйте увеличить эксцентрическую фазу упражнения — когда вы возвращаете лопатки и плечи на пол. Например, подниматься за одну секунду, а опускаться за две.

Чтобы прокачать мышцы по полной, выполняйте движение так:

Лягте на пол на спину, согните бёдра и колени под прямым углом. Можете положить голени на подходящую по высоте подставку или оставить на весу.
Выпрямите руки над головой или заведите их за голову.
Сделайте выдох, напрягите пресс и задержите дыхание.
Оторвите голову, плечи и лопатки от пола, поясницу оставьте прижатой к нему.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Каких ошибок стоит избегать при выполнении упражнения

Есть несколько ^{распространённых ошибок, которые не дадут вам как следует прокачать пресс и могут привести к перенапряжению и боли:}

Не прижимайте подбородок к груди. Это перегружает шею и может вызвать боль. Представьте, что между подбородком и шеей зажат теннисный мячик.
Не поднимайтесь высоко от пола. Если вы отрываете от пола поясницу, скручивание превращается в складку, а нижняя часть позвоночника получает больше нагрузки.
Не расслабляйте пресс. Начиная с момента, когда вы сделали полный выдох и напрягли пресс, и до конца подхода вы должны сознательно держать живот в напряжении. Это поможет лучше нагрузить мышцы и не позволит вам отрывать поясницу от пола.

Как часто выполнять скручивания на пресс

Мышцы пресса очень выносливые, с трудом утомляются и быстро восстанавливаются. Поэтому вы смело можете выполнять несколько подходов скручиваний на пресс каждый день, не боясь перегрузить мышцы.

Начните с 3–4 подходов по 20–25 раз. Со временем можете увеличить количество до 4–5 подходов по 50 раз.

Но если у вас нет проблем со спиной, не стоит зацикливаться на этом упражнении. Для полной прокачки мышц корпуса лучше чередовать скручивания на пресс с другими эффективными движениями: «велосипедом», подъёмом коленей в висе на турнике, раскаткой с роликом.

Добавляйте в закладки 🧐

Вы можете делать один подход скручиваний перед тренировкой в составе разминки и добивать пресс после тренировки, а также выполнять их в составе комплексов на прокачку кора.

Как усложнить скручивания на пресс

Вы можете сделать скручивания на пресс сложнее, чтобы быстрее утомить мышцы.

Добавить сопротивление

Возьмите небольшой блин на 2,5 или 5 кг или гантель, уберите вес за голову и выполняйте скручивания с ним.

Следите за ощущениями в шее: если вы чувствуете, что она перегружается, лучше прижмите утяжеление к груди. И не забывайте о форме упражнения: напрягайте пресс постоянно и следите, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Делать на нестабильной опоре

Скручивания на пресс часто делают на фитболе — большом упругом мяче. Поскольку в таком варианте вам приходится не только выполнять само движение, но и стабилизировать тело, мышцы пресса активируются гораздо лучше ^{, чем на неподвижной опоре.}

Лягте на мяч и максимально разогнитесь в тазобедренном суставе, напрягая ягодицы. Удерживая это положение, уберите руки за голову или вытяните над ней и выполняйте скручивания.

Такая техника поможет исключить движения в тазобедренном суставе и увеличит нагрузку на прямую и косые мышцы живота.

Скручивания на пресс | KinesioPro

Скручивания на пресс — это одно из самых распространенных упражнений, ориентированных на мышцы живота. Данное упражнение направлено на укрепление и выносливость мышц брюшного пресса. Мышцы брюшного пресса играют важную роль в стабильности позвоночника и контроле туловища.

Скручивания выполняются в положении лежа на спине, путем поднятия головы, рук и верхней части туловища от пола. Различные углы скручивания влияют на активность мышц брюшного пресса.

Во время выполнения этого упражнения наиболее активны прямая, наружная и внутренняя косая, а также поперечная мышцы живота.

Факторы риска и их значение

Есть мнение, что человеческий позвоночник может справиться только с ограниченным количеством циклов сгибаний, прежде чем это приведет к возникновению грыжи межпозвонкового диска, что подтверждается исследованиями in vitro на животных моделях. Однако это утверждение подвергается критике, поскольку животные модели нельзя сравнивать с человеческим позвоночником в естественных условиях из-за многих различий.

Друзья, 21-22 сентября в Москве в рамках проекта RehabTeam состоится семинар Георгия Темичева «Поясничный отдел». Узнать подробнее…

Сюда относятся:

Амплитуда движений позвоночника человека и животных.
Отсутствие адаптивных и ремоделирующих механизмов, обнаруженных в естественных условиях (in vivo), которые не обнаруживаются в лабораторных условиях (in vitro).
Отсутствие притока жидкости к межпозвонковому диску в моделях in vitro.
Период повышенной нагрузки на позвоночник во время выполнения упражнения на сгибание является преходящим, что не вызывает потери жидкости. Кроме того, сжимающая нагрузка уменьшается в естественных условиях за счет увеличения внутрибрюшного давления, которое уменьшает сжимающие силы.

Скручивания имеют важное значение (по сравнению со статическими упражнениями) для позвоночника, поскольку его движения во время выполнения упражнения (чередование циклов загрузки и разгрузки) облегчает доставку питательных веществ к межпозвонковым дискам, что очень важно, поскольку основной причиной их дегенерации является возрастное снижение питательного статуса. Кроме того, сгибательные движения ориентированы на прямую мышцу живота больше, чем другие упражнения.

Клиническое применение

Во избежание чрезмерного напряжения тканей позвоночника рекомендуется, чтобы процедура укрепления кора не превышала 60 циклов поясничного сгибания. Для нетренированных людей занятия должны начинаться с небольшого объема: 2 подхода по 15 повторений, а затем постепенно увеличиваться.

Между упражнениями на сгибание позвоночника следует выделить как минимум от 48 до 72 часов отдыха, чтобы дать возможность позвонкам, межпозвонковым дискам, связкам и мышцам восстановиться.

Не рекомендуется выполнять скручивания в течение 1 часа после пробуждения (чтобы снизить риск травм).

Угол выполнения упражнения является важным фактором, влияющим на активность мышц брюшного пресса. Максимальная активность мышц отмечалась при 30-ти градусном угле (во время эксцентрической фазы), который достигается поднятием только плечевого пояса.

Активность мышц брюшного пресса (прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые) уменьшается по мере увеличения угла (перемещения тела в вертикальное положение) за счет уменьшения момента сопротивления тела.

Поперечная мышца живота действует как корсет, способствующий межсегментарному контролю поясничного отдела позвоночника, а не сгибанию туловища.

Скорость выполнения упражнения также является важным фактором, т.к. чем быстрее выполняется данное упражнение, тем выше уровень активации мышц, но тем ниже уровень двигательного контроля, что может привести к травмам. Поэтому необходимо, чтобы упражнение выполнялось с оптимальной скоростью, позволяющей как максимально активизировать мышцы живота, так и адекватно контролировать движение.

Barbado и соавт. (2015) пришли к выводу, что для активных людей самая быстрая частота скручиваний составляет 1 повторение в 1 секунду, но для других менее активных групп рекомендуется более медленная скорость, чтобы снизить риск травм и обеспечить лучший двигательный контроль.

Источник: Physiopedia — Curl-ups.

Топ-30 эффективных упражнений на пресс: 3 плана (ФОТО)

Сильный и крепкий пресс – это не только красивый подтянутый живот, но и залог здоровья опорно-двигательного аппарата. Прокачанный мышечный корсет (кор) благоприятно воздействует на позвоночник, таз и ноги. Регулярное выполнение упражнений для пресса является профилактикой заболеваний спины, вызванных слабыми мышцами кора.

Предлагаем вам 30 эффективных упражнений на пресс + 3 варианта тренировок, которые можно чередовать между собой. Представленная программа подходит как начинающим, так и опытным занимающимся.

Тренировка пресса (вариант №1)

Комплекс включает в себя упражнения с акцентом на каждую группу мышц живота: верх, середина и низ пресса, боковая мускулатура, глубокие мышцы. Равномерно укрепляется весь мышечный корсет. Выберите удобный для вас план занятий (по времени или повторениям) и выполняйте предложенные программы на регулярной основе.

Тренировка пресса по количеству повторений:

Скручивание с подъемом колен: 15-20 повторений.
Скрестные касания прямых ног: 10-15 повторений на каждую сторону.
Велосипед на предплечьях: 10-15 повторений на каждую сторону.
Складка с подтягиванием ног: 15-20 повторений.
Шаги из планки в четвереньки (правая сторона): 10-15 повторений.
Шаги из планки в четвереньки (левая сторона): 10-15 повторений.
Перекаты на полу: 15-20 повторений.
Косые скручивания ладонь-стопа (правая сторона): 15-20 повторений.
Косые скручивания ладонь-стопа (левая сторона): 15-20 повторений.
Вертикальные ножницы с руками: 15-20 повторений на каждую сторону.
Велосипед с поднятым корпусом: 10-15 повторений на каждую сторону.
Повороты корпуса в планке на локтях: 10-15 повторений на каждую сторону.

Тренировка пресса по времени:

Для начального уровня. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Общее время тренировки составит 9 минут. Можно повторить упражнения в два круга, в этом случае время тренировки составит 19 минут. Отдых между кругами 1 минута.
Для продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Общее время тренировки составит 12 минут. Можно повторить упражнения в два круга, в этом случае время тренировки составит 25 минут. Отдых между кругами 1 минута.

Вы можете чередовать три плана занятий между собой, в идеале брать выходной между тренировками. Например:

Понедельник: вариант плана №1
Среда: вариант плана №2
Пятница: вариант плана №3

1.

Скручивание с подъемом колен

Польза упражнения: Усиленное развитие верхней области пресса. Участвует в подъеме также прямая мышца, нижняя треть живота, поскольку нужно удерживать на весу ноги. Улучшается рельефность, заметно повышается объем кубиков.

Как выполнять: Лягте на коврик, руки расположите под головой, разведите по сторонам локти. Подогните ноги и доведите до перпендикуляра бедер к полу. В коленках установите прямой угол. Оторвите голову и верхний плечевой пояс от пола, напрягите пресс. Поясницу плотно прижмите, шею не сгибайте.

Как упростить: Опустите колени на пол, можно скрестить руки на груди.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Скрестные касания прямых ног

Польза упражнения: Укрепление косых, межреберных и зубчатых мышц. При подъеме корпуса подключается верх живота, нижняя область нагружается из-за удержания ног в воздухе. По бокам мускулатура становится рельефнее.

Как выполнять: Прилягте на спину, вытяните ровные ноги четко вверх. Плечи с головой и лопатками приподнимите, а руки поместите на затылке. Выполните скручивание вправо и выпрямите левую руку, коснитесь правой ноги в области голеностопа. Опуститесь, повторите в другую сторону. Выполняйте упражнение попеременно на обе стороны.

Как упростить: Согните колени до параллели голеней с полом или уприте прямые ноги в стену.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

3. Велосипед на предплечьях

Польза упражнения: Прокачка нижней части живота. Нагружается не меньше прямая мышца живота. Работает мускулатура ног. Улучшается тонус кора, осанка. Это простое, но эффективное упражнение для пресса.

Как выполнять: Сядьте на коврик, опустите туловище назад, поставив руки на локти и направив предплечья к тазу. Поднимите ноги и притяните до туловища, как будто крутите велосипед. Смотрите вперед, голову сильно не наклоняйте вперед. Поочередно выпрямляйте ноги. Пола пятками не касайтесь.

Как упростить: Упражнение несложное, но можно поднять ноги выше над полом.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Складка с подтягиванием ног

Польза упражнения: Прокачивание прямой мышцы живота. Работает с той же интенсивностью верх и низ пресса. Косвенно нагрузка распределяется на косые пучки. В этом упражнении для пресса укрепляется и спина.

Как выполнять: Сядьте на пол, отклоните корпус немного назад, руки разведите в стороны, пресс напряжен. Ноги вытяните, держите на весу. Одновременно притяните бедра к корпусу и сложите руки, чтобы обхватить голени. Не сутультесь, шею, голову и спину держите на одной линии.

Как упростить: Можно опускать ноги на пол, а не держать на весу. Еще один вариант упрощения – подложить руки под ягодицы.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

5. Шаги из планки в четвереньки

Польза упражнения: Прокачка каждой мышцы живота, в особенности нижней части пресса. Укрепляются дополнительно бедра, ягодицы, спина. Развиваются стабилизаторы. Всему телу возвращается тонус.

Как выполнять: Примите классическую позицию планки – выпрямите ноги и руки, в позвоночнике установите единую линию. Шагните вперед правой ногой так, чтобы бедро оказалось перпендикулярно полу, затем подставьте левую. Не меняйте положение корпуса на всем протяжении. Встаньте обратно, шагнув сначала правой ногой, затем левой. Выполняйте сначала целый подход на одну ногу, затем на другую (в первом подходе первой шагает правая нога, во втором подходе первой шагает левая нога).

Как упростить: В положении на четвереньках опускайте колени на пол на пару секунд, чтобы дать отдых мышцам.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну сторону, затем 10-15 повторений на другую сторону.

6. Перекаты на полу

Польза упражнения: Укрепление прямой и поперечной мышцы живота, косых пучков. Нагрузка акцентируется на низ. Массируется поясница. Развитие в этом упражнении для пресса идет и на чувство баланса.

Как выполнять: Прилягте на спину, голову, плечи и спину плотно прижмите к полу, руки протяните вдоль туловища. Подогните ноги, поставьте на пятки. Для скручивания напрягите пресс, подтяните бедра до груди, приподняв поясницу и таз. Голову, лопатки, плечи и руки не отрывайте.

Как упростить: Подложите руки под ягодицы. Уменьшите амплитуду – не отрывайте от пола спину, только поясницу и ягодицы.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

7. Косые скручивания ладонь-стопа

Польза упражнения: Усиленная проработка каждой части пресса – низа, верха и косых пучков. Улучшается осанка, выпрямляется, укрепляется спина. Фигура подтягивается, исправляются недостатки.

Как выполнять: Лягте на коврик, выпрямите ноги и разведите руки в стороны, положите на пол. Спину – от лопаток до ягодиц – прижмите. Поднимите левую руку с правой ногой, соприкоснитесь в верхней точке. Оторвите только лопатку и плечо. Вторую руку и вторую ногу оставьте на полу. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Как упростить: Поднимайте вверх согнутую в колене ногу. Касайтесь колена, а не стопы.

Сколько выполнять: 15-20 повторений сначала на одну сторону, затем 15-20 повторений на другую сторону.

8. Вертикальные ножницы с руками

Польза упражнения: Акцентированная прокачка нижней зоны живота. Прямая мышца и косые пучки работают менее интенсивно. Нагрузка идет на ягодицы и бедра, подколенные связки, спину, дельты.

Как выполнять: Лягте на спину, вытянитесь в струнку, а руки положите вдоль корпуса. Слегка оторвите от пола голову и плечи, прямые ноги держите на весу. Поочередно поднимайте и опускайте ноги в средней амплитуде. Спиной плотно прижмитесь к полу. Руками повторяйте движения ножниц.

Как упростить: Поднимите ноги выше над полом, можно положить руки под ягодицы.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

9. Велосипед с поднятым корпусом

Польза упражнения: Развитие прямой, внутренней и наружной косой мышцы. Усиливается сжигание жира, активизируется кровоток к ногам. Одно из лучших упражнений для пресса, считается функциональным движением с участием множества мышц.

Как выполнять: Сядьте на коврик, останьтесь на ягодицах и подтяните бедра, в коленях держите угол 90 градусов. Корпус отклоните назад и сцепите руки за головой. Получится упрощенная складка. Делайте скручивания вправо и влево, касаясь локтями разноименных коленок. Ноги сгибайте, разгибайте.

Как упростить: Опускайте стопу вытягиваемой ноги на пол.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

10. Повороты корпуса в планке на локтях

Польза упражнения: Проработка пресса, в особенности косых мышц. Активно работает спина, ягодицы, включаются стабилизаторы и тазобедренные суставы. Непростое, но крайне эффективное движение.

Как выполнять: Примите позу планки на локтях – в позвоночнике одна линия, колени выпрямлены, живот подобран, стопы разведены на ширину плеч. Потом скрутите корпус вправо вместе с бедрами и ягодицами, таз доведите до пола, но не касайтесь его. Вернитесь, повторите в левую сторону.

Как упростить: Поворачивайте таз немного в сторону, с маленькой амплитудой.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

По желанию можно повторить упражнения в два круга.

Рекомендуем также посмотреть:

Тренировка пресса (вариант №2)

Второй вариант тренировки пресса также включает в себя 10 упражнений. В описании указано, как можно упростить каждое упражнение, поэтому все три программы подходят как начинающим, так и продвинутым занимающимся.

Как и в предыдущем варианте занятий в основе упражнений лежат скручивания, складки и планки. Идет акцент на максимальном сокращении всех мышц пресса.

Тренировка пресса по количеству повторений:

Подъемы корпуса к прямым ногам: 15-20 повторений.
Косые скручивания (правая сторона): 15-20 повторений.
Косые скручивания (левая сторона): 15-20 повторений.
Поочередные опускания ног: 10-15 повторений на каждую сторону.
Диагональная складка (правая сторона): 10-15 повторений.
Диагональная складка (левая сторона): 10-15 повторений.
Планка-паук: 10-15 повторений на каждую сторону.
Двойные скручивания с пульсацией: 10-15 повторений.
Касания разноименных ног и рук: 10-15 повторений на каждую сторону.
Подъемы корпуса в позе бабочки: 10-15 повторений.
Сведения рук в уголке на полу: 20-25 повторений.
Планка с касанием стопы: 10-15 повторений на каждую сторону.

Тренировка пресса по времени:

Для начального уровня. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Общее время тренировки составит 9 минут. Можно повторить упражнения в два круга, в этом случае время тренировки составит 19 минут. Отдых между кругами 1 минута.
Для продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Общее время тренировки составит 12 минут. Можно повторить упражнения в два круга, в этом случае время тренировки составит 25 минут. Отдых между кругами 1 минута.

1. Подъемы корпуса к прямым ногам

Польза упражнения: Целенаправленная проработка верхней зоны живота. Низ пресса включается не менее активно, чтобы поддерживать поднятые ноги. Этот вид подъемов усиливает рельеф мускулатуры.

Как выполнять: Лягте на коврик спиной, поднимите ноги до вертикали к полу и распрямите в коленях. Слегка оторвите голову, руки вытяните перед собой. В одном движении выполните скручивание туловищем и потянитесь ладонями до стоп, как можно выше вдоль голеней. Отрывайте только плечи, лопатки.

Как упростить: Согните колени, также можно упереть прямые ноги в стену.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Косые скручивания

Польза упражнения: Оформление косых, зубчатых, межреберных мышц. Этот вариант скручиваний укрепляет кор, развивает бока, уменьшая талию. Нагрузку получает и прямая мускулатура живота.

Как выполнять: Прилягте на коврик и соедините руки в ладонях за головой, а локти направьте в стороны. Подогните ноги, поставьте на стопы, расстояние на ширине плеч. Поднимите правую руку, плечо, сделайте скрестное скручивание, притянув разноименное бедро. Повторите в другую сторону.

Как упростить: Упражнение несложное, но можно выполнять косые скручивания без подъема ноги.

Сколько выполнять: 15-20 повторений сначала на одну сторону, затем 15-20 повторений на другую сторону.

3. Поочередные опускания ног лежа на спине

Польза упражнения: Направленное прокачивание нижней трети живота. Этим способом тренируется сила кора, укрепляется поясница с осанкой, развиваются стабилизаторы. Очень эффективное упражнение для пресса.

Как выполнять: Лягте на пол, руки протяните вдоль туловища, ноги вытяните вверх до вертикали к поверхности, а коленные суставы распрямите. Поясницу с головой, лопатками прижмите. Поочередно опускайте то одну, то вторую ногу. При этом пятками не касайтесь пола.

Как упростить: Присогните колени, так вам будет легче выполнять упражнение. Также можно касаться ногой пола. Еще один вариант упростить это упражнение на пресс – подложить руки под ягодицы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Диагональная складка

Польза упражнения: Интенсивная прокачка всего мышечного корсета с акцентом на нижнюю часть и косые мышцы. Усиливаются стабилизаторы, мускулатура таза, бедер и ягодиц нагружается косвенно.

Как выполнять: Сядьте на коврик, прямые ноги вытяните и оторвите слегка от пола, корпус немного отклоните назад. Руки поставьте ладонями по бокам таза. Разверните корпус и таз вправо. Затем подтяните одновременно друг к другу корпус и бедра, согнув ноги в коленках. Не сутультесь, позвоночник держите ровным, сводите лопатки вместе.

Как упростить: Опускайте стопы на пол при выпрямлении ног. Подложите руки под ягодицы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну сторону, затем 10-15 повторений на другую сторону.

5. Планка-паук

Польза упражнения: Прокачивание каждой мышечной группы живота, акцент на косых пучках. Планка развивает чувство равновесия. Укрепляется поясница, спина, ноги, ягодицы. Непростое, но очень эффективное упражнение для пресса.

Как выполнять: Встаньте в классическую планку на прямых руках – коленки, локти выпрямлены, спина ровная, живот подобран. Правую ногу согните, через бок доведите до локтя одноименной руки. Поверните голову вправо. Вернитесь в исходную позу, повторите с другой ногой.

Как упростить: Выполняйте 4 подтягивания колена, затем опускайте в планку на коленях на пару секунд.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

6. Двойные скручивания с пульсацией

Польза упражнения: Прокачка прямой мышцы живота. Очерчиваются кубики, проступает рельеф. Мускулатура становится сильнее и выносливее. С меньшей интенсивностью нагружаются остальные части пресса.

Как выполнять: Лягте на спину, приподнимите прямые сведенные ноги вверх на высоту полторы стопы, оторвите голову, а руки направьте вдоль шеи. Далее, сократив мускулатуру живота, сделайте складку-скручивание, подтянув бедра к корпусу и подняв лопатки. Ладонями коснитесь стоп и сделайте три пульсирующих движения, скручиваясь в животе максимально.

Как упростить: Выполняйте упражнение без пульсации, поднимайте ноги выше при разгибании.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

7. Касания разноименных ног и рук

Польза упражнения: Проработка косых мышц живота, верха, середины и низа пресса. Дополнительно работают бедра, дельты, руки, стабилизаторы. Развитие затрагивает и координацию, чувство равновесия.

Как выполнять: Лягте на спину, немного оторвите прямые ноги и вытяните за приподнятую голову руки. Сделайте поворот корпусом вправо, подняв лопатки. Доведите правую ногу до вертикали и дотянитесь к голени левой рукой. Потом распрямитесь, повторите влево. Держите руки и ноги на весу.

Как упростить: Опускайте свободную ногу на пол, не держите ее на весу. Можно подтягивать к ладони ноги, согнутые в коленях.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

8. Подъемы корпуса в позе бабочки

Польза упражнения: Развитие мышечной силы и укрепление прямых волокон живота. Стимулируется ток крови к органам брюшной полости. Это достаточно сложное упражнение для пресса, новичкам его лучше модифицировать.

Как выполнять: Сядьте в позу бабочки – соедините ноги вместе, пятка к пятке и носок к носку, подтяните стопы ближе к тазу, а коленки разведите в стороны. Лягте на пол, руки протяните за голову. Поднимите корпус, не отрывайте таз со стопами, ладонями коснитесь места возле стоп.

Как упростить: Для модификации этого упражнения на пресс скрестите руки на груди, колени сложите вместе, а не в позе бабочки. Можно подложить стопы под диван или попросить напарника подержать их.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

9.

Сведения рук в уголке на полу

Польза упражнения: Укрепление нижней части живота, развитие в мышечных пучках силы и выносливости. Активно сжигаются жировые запасы. По технике выполнения уголок относится к сложным статическим стойкам. Смотрите подробнее: Топ-30 статических упражнений для похудения и тонуса тела.

Как выполнять: Сядьте, примите позу уголка – задерите прямые ноги до угла, равного 45 градусам от пола, отклонитесь назад, чтобы между телом и бедрами был перпендикуляр. Руки раскройте в стороны, затем сведите перед грудью. Не меняйте положения туловища – работает только верх тела.

Как упростить: Согните ноги в коленях, голени параллельны полу.

Сколько выполнять: 20-25 повторений.

10. Планка с касанием стопы

Польза упражнения: Всестороннее усиление кора вплоть до глубоких мышц. Получают нагрузку мышцы спины, живота. Подключается мускулатура рук, дельт, ягодиц. Данное упражнение для пресса от исполнителя требует развитого чувства баланса.

Как выполнять: Примите позицию стойки на прямых руках, живот подтяните, в позвоночном столбе не допускайте прогибов. Легко оттолкнитесь ладонями и приведите вверх таз, приняв позу треугольника. Правой рукой коснитесь стопы левой ноги. Вернитесь в планку, повторите, сменив сторону.

Как упростить: Выполняйте 4 подтягивания руки к стопам, затем опускайте в планку на коленях на пару секунд для отдыха мышц.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

По желанию можно повторить упражнения в два круга.

Тренировка пресса (вариант №3)

И еще один комплекс упражнений для пресса, направленный на развитие силы и выносливости мышц кора. Если вы хотите не только накачать пресс, но и похудеть в животе и сжечь жир, то посмотрите: Интервальную тренировку для похудения в животе.

Тренировка пресса по количеству повторений:

Подтягивание рук с пульсацией: 10-15 повторений.
Велосипед: 15-20 повторений на каждую сторону.
Двойные скручивания: 15-20 повторений.
Русский твист: 10-15 повторений на каждую сторону.
Планка колено к локтю: 10-15 повторений на каждую сторону.
Горизонтальные ножницы на спине: 15-20 повторений на каждую сторону.
Повороты с выносом руки: 10-15 повторений на каждую сторону.
Классическая складка с подтяжкой: 15-20 повторений.
«Дворники» с согнутыми ногами: 10-15 повторений на каждую сторону.
Подъем таза в боковой планке (правая сторона): 10-15 повторений.
Подъем таза в боковой планке (левая сторона): 10-15 повторений.

Тренировка пресса по времени:

Для начального уровня. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Общее время тренировки составит 8 минут. Можно повторить упражнения в два круга, в этом случае время тренировки составит 17 минут. Отдых между кругами 1 минута.
Для продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Общее время тренировки составит 11 минут. Можно повторить упражнения в два круга, в этом случае время тренировки составит 23 минуты. Отдых между кругами 1 минута.

1. Подтягивание рук с пульсацией

Польза упражнения: Прокачка и укрепление всех мышц живота с акцентом на верхнюю часть тела. За счет пульсации напряжение мышц усиливается многократно. Это несложное упражнение для пресса отлично приводит в тонус мускулатуру.

Как выполнять: Расположитесь на коврике, прижмитесь спиной и вытяните руки вперед, голову приподнимите. Ноги согнуты в коленях и лежат на полу. Начните отрывать верхнюю часть спины от пола и пульсировать в верхнем положении. Тянитесь руками вперед, напрягайте мышцы пресса. Поясница плотно прижата к полу.

Как упростить: Выполняйте упражнение без пульсации.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

2. Велосипед

Польза упражнения: Равномерная проработка мускулатуры пресса: внешней и внутренней боковой, прямой и поперечной мышцы. Нагрузка идет и на бедра. В совокупности одно из самых эффективных упражнений для пресса.

Как выполнять: Прилягте на спину, ноги подогните в коленях, доведите бедра до вертикали с полом. Верх тела приподнимите, руки сцепите на затылке. Ноги поочередно разгибайте и сгибайте, одновременно скручивайте скрестно корпус, касаясь коленей локтями. Поясницу не отрывайте.

Как упростить: Поднимите ноги выше над полом – чем выше ноги, тем легче выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

3. Двойные скручивания

Польза упражнения: Прокачивание прямой и поперечной мышцы живота, в целом работает весь мышечный корсет. Это одно из крайне акцентированных упражнений для пресса, которое даст прогрессировать в других скручиваниях.

Как выполнять: Лягте на спину, руки сцепите в ладонях за головой, разведите в стороны локти. Ноги подогните, поставьте на стопы поближе к тазу. Сделайте одновременно подъем корпуса и бедер, в верхней точке дотроньтесь локтями до коленей. Держите шею прямой, не склоняйте.

Как упростить: Отрывайте попеременно (не одновременно) от пола сначала верхнюю часть тела, затем нижнюю часть тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

4. Русский твист

Польза упражнения: Развитие внутренних и внешних боковых пучков. Идет работа также в прямых и поперечных волокнах. Формируется плоский, упругий живот, очерчивается талия, прорисовываются рельефные косые мышцы.

Как выполнять: Присядьте на коврик, корпус слегка отведите назад, в коленях подогните ноги и оставьте на весу. Ладони сцепите в замок перед грудью. Шею, спину держите ровно. Выполните скручивание вправо и коснитесь локтем пола, а затем перейдите обратно и сделайте разворот влево.

Как упростить: Опустите стопы на пол, так вам будет гораздо проще выполнять повороты.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

5. Планка колено к локтю по диагонали

Польза упражнения: Очерчивание косых, межреберных, зубчатых мышц. Кор, пресс нагружаются равномерно. Развивается сила плеч, ног. Совершенствуется, возвращается баланс. Отличное упражнение для пресса, которое сочетает статику и динамику.

Как выполнять: Займите стойку на выпрямленных руках, стопы расставьте на ширину плеч, держите ровно спину, колени. Подтяните до груди правое бедро к левому боку, выполнив скрестное скручивание корпуса. Верните ногу обратно, повторите в другом направлении левым бедром.

Как упростить: Выполняйте 4 подтягивания колена, затем опускайте в планку на коленях на пару секунд.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

6. Горизонтальные ножницы на спине

Польза упражнения: Оформление пресса с акцентом на нижней зоне. Мышцы бедер, ягодиц, стабилизаторы включаются активно в работу. Повышается трата калорий. Одно из лучших упражнений для нижнего пресса, прокачки выносливости.

Как выполнять: Расположитесь на спине, голову с поясницей прижмите, руки положите под ягодицы. Ноги установите в воздухе на высоте полторы-две стопы, выполните ножницы, вынося поверх то одну, то другую голень. От макушки до таза – верхнюю половину тела – не отрывайте от пола.

Как упростить: Поднимите ноги выше над полом – чем выше ноги, тем легче выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

7. Повороты с выносом руки

Польза упражнения: Прокачивание внутренних и наружных косых мышц, при этом активно подключается верхняя зона живота. Снижается риск повреждения позвоночника, формируются контуры боков. Простое и безопасное упражнение на пресс.

Как выполнять: Лягте на спину, поясницу и лопатки плотно прижмите к полу, коленки подогните, придвиньте ближе к тазу стопы. Руки заведите за затылок и расправьте в стороны. Выполните скручивание влево, а правую руку пронесите сбоку от левого бедра. Вернитесь, повторите в другую сторону.

Как упростить: Это достаточно легкое упражнение на пресс, но можно упростить его, если выполните косые скручивания без вытягивания рук. Руки остаются за головой или лежат на груди.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

8. Классическая складка с подтяжкой

Польза упражнения: Развитие силы прямой мышцы живота. На нагрузку одновременно отвечает каждая зона. Укрепляются ягодицы, бедра и спина. Это базовое упражнение для пресса, равномерно прорабатывающее кор.

Как выполнять: Лягте на коврик, ноги сдвиньте и вытяните, оторвите от пола, руки вытяните, направив вверх перед грудью. Сделайте складку – друг к другу, одним движением доведите туловище и бедра. Ноги подогните в коленках, руки пронесите по бокам. Держите ровной шею и спину.

Как упростить: Для облегчения упражнения скрестите руки на груди или заведите их за голову. Также можно опускать ноги на пол при разгибании.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

9. «Дворники» с согнутыми ногами

Польза упражнения: Акцент на проработку боковых мышц живота. Поясница, таз укрепляются, и усиливается ток крови к позвоночнику. Оформляется талия. В ряду самых эффективных упражнений для нижней части пресса и косых мышц.

Как выполнять: Расположитесь на спине. Раскройте руки четко вправо и влево, положив на пол. Ноги согнуты в коленях и сложены вместе, между корпусом и бедрами прямой угол. Туловище, от макушки до таза, не отрывайте. Перенесите ноги влево по единой плоскости, не касаясь стопами пола. Вернитесь, перейдите вправо. Для усложнения можно поворачивать в сторону прямые ноги, а не согнутые в коленях.

Как упростить: Упражнение несложное, но для упрощения можно отклонять ноги только немного в сторону, в небольшой амплитуде.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

10. Подъем таза в боковой планке

Польза упражнения: Укрепление мышц кора, поддержка позвоночника. Трата энергии повышается, что способствует жиросжиганию. Укрепляются мышцы и связки, улучшается мобильность суставов. В работу включается практически все мышцы тела.

Как выполнять: Примите положение боковой планки – опора на нижней стопе и предплечье с локтем, единая линия от головы до пят. Верхнюю руку уложите на талию. Выполните подъемы и опускания таза, нижняя точка – около 5-10 см от пола. Корпусом не виляйте, не наклоняйте вперед, держите тело ровным.

Как упростить: Опустите колено нижней ноги на пол и выполняйте подъемы с дополнительной опорой на колено.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну сторону, затем 10-15 повторений на другую сторону.

По желанию можно повторить упражнения в два круга.

Читайте также:

сенаторов, Белый дом в критический момент по сделке по инфраструктуре

ВАШИНГТОН (AP) — Времени не хватало, сенаторы и Белый дом во вторник яростно работали, чтобы спасти двухпартийную сделку по инфраструктуре, при этом со всех сторон усиливается давление с целью завершить переговоры по президенту Джо Главный приоритет Байдена.

Несмотря на недели обсуждений за закрытыми дверями, несколько вопросов по пакету стоимостью почти 1 триллион долларов все еще не решены. Затраты на общественный транспорт остаются под вопросом, и разгорелся новый спор по поводу регулирования широкополосного доступа.Терпение было на исходе, поскольку сенаторы обвиняли друг друга в том, что они смещают дискуссию и начинают споры по вопросам, которые уже были решены.

Тем не менее, все стороны — Белый дом, республиканцы и демократы — были оптимистичны по поводу того, что соглашение находится в пределах досягаемости, поскольку сенаторы готовились к возможному заседанию на выходных, чтобы завершить сделку. Никаких новых сроков не установлено.

«Хороший прогресс», — сказал лидер большинства в Сенате Чак Шумер, открывая зал.

Республиканский переговорщик Сен.Роб Портман из Огайо, который руководил ключевыми переговорами с высокопоставленным помощником Белого дома, сказал аналогичный тон, но также признал, что двухпартийная группа «все еще работает» над транзитом и другими вопросами.

Это решающий момент, который испытывает Белый дом и Конгресс, и его результат создаст почву для следующих дебатов по поводу гораздо более амбициозного пакета расходов Байдена в размере 3,5 триллиона долларов, который является строго пристрастным стремлением к далеко идущим программам и услуги, включая уход за детьми, налоговые льготы и здравоохранение, которые затрагивают почти все уголки американской жизни, и республиканцы пообещали выступить против этого во вторник.

По мере того как переговоры затягиваются, встревоженные демократы, которые слабо контролируют Палату представителей и Сенат, сталкиваются со сроками, чтобы принять меры по тому, что станет одним из самых существенных законодательных актов за последние годы. Республиканцы взвешивают, отдадут ли они свои голоса за первый крупный подъем инфраструктуры Байдена или откажут президенту в политическом достижении в надежде остановить оба пакета.

Байден встретился во вторник утром в Белом доме с сенатором Кирстеном Синема из Аризоны, одним из демократических лидеров двухпартийных переговоров, чтобы обсудить как текущий, так и следующий законопроекты.

Пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки заявила после встречи президента с Sinema, что администрация видит «хорошие признаки», но не устанавливает никаких сроков.

Десять республиканцев потребуются в сенате, разделенном поровну на 50 на 50, чтобы присоединиться ко всем демократам, чтобы продвинуть двухпартийный законопроект, минуя пиратство, к принятию, но между республиканцами ведутся открытые дебаты о том, политически выгодно оказывать их поддержку. Недавний опрос, проведенный Associated Press-NORC, показал, что 8 из 10 американцев поддерживают некоторое увеличение расходов на инфраструктуру.

Сенаторы-республиканцы провели спарринг во вторник во время обеда за закрытыми дверями, одна сторона возражала против каких-либо действий, которые сгладили бы путь для более широкого законопроекта демократов, по словам человека, предоставленного анонимно для обсуждения частной встречи. Другие высказались за двухпартийный пакет.

Двухпартийный пакет включает около 600 миллиардов долларов новых расходов на проекты общественных работ.

Это далеко от того, что предложили демократы Палаты представителей в их собственном транспортном законопроекте, который включает гораздо больше расходов на железнодорожный транспорт, электромобили и другие стратегии противодействия изменению климата.

На закрытом заседании демократов Палаты представителей во вторник член Палаты представителей Питер ДеФазио, председатель комитета Палаты представителей по транспорту и инфраструктуре, назвал двухпартийную меру Сената полным «дерьмом», по словам двух демократов, присутствовавших на заседании. .

Замечания ДеФацио проиллюстрировали напряженность между демократами в двух палатах по поводу переговоров по бюджету. Демократы говорили на условиях анонимности, чтобы описать закрытое заседание.

Сенаторы из двухпартийной группы сбиваются в кучу с тех пор, как в июне впервые заключили соглашение с Байденом о контурах совместной сделки.В состав группы входят 10 основных переговорщиков, поровну разделенных между демократами и республиканцами, но время от времени она увеличилась до 22 членов.

Заполнение деталей стало изнурительным месячным упражнением в отношении объема расходов в каждой из категорий, а также некоторых основных политик.

Финансирование транзита остается упорным спором, поскольку сенаторы-республиканцы опасаются формализовать то, что было типичной формулой для трастового фонда автомобильных дорог, выделяющего около 80% для шоссе и 20% для транзита.

Большинство сенаторов-республиканцев приехали из сельских штатов, где преобладают автомагистрали и недостаточно общественного транспорта, в то время как демократы рассматривают транзит как приоритетное направление для городов и ключ к ослаблению заторов и борьбе с изменением климата. Демократы не хотят, чтобы формула опустилась ниже типичного порога.

Расширение доступа к широкополосной связи. который стал жизненно важным для домашних хозяйств во время пандемии коронавируса, вызвал новую дискуссию. Республиканцы выступили против введения правил в отношении интернет-провайдеров в рамках программы, которая помогает людям с низкими доходами оплачивать услуги.

Демократы настаивали на преобладающих требованиях к заработной плате не только для существующих программ общественных работ, но и для строительства новых дорог, мостов, широкополосной связи и другой инфраструктуры, но неясно, что войдет в окончательный пакет.

Сенаторы обсуждали вопрос о деньгах на проекты коммунальных водопроводов и удаление свинцовых труб после того, как сенатор Митт Ромни, Род-Юта, поднял вопросы о сумме. Он сказал во вторник, что вопрос был решен.

По-прежнему не решен вопрос о том, как заплатить за двухпартийный пакет после того, как демократы отклонили план по привлечению средств за счет увеличения налогов, которые водители платят за бензин, а республиканцы сорвали план по стимулированию IRS для устранения налоговых нарушений.

Финансирование может быть получено за счет перепрофилирования помощи в связи с COVID, отмены фармацевтической скидки времен Трампа и других потоков. Возможно, заключительная сделка может столкнуться с политическими проблемами, если она не будет полностью оплачена, когда Бюджетное управление Конгресса оценит детали.

Тем временем демократы готовят более широкий пакет на 3,5 триллиона долларов, который рассматривается в соответствии с бюджетными правилами, которые разрешают принятие 51 сенатором в разделенном Сенате, а вице-президент Камала Харрис может прервать ничью.Это будет оплачено за счет увеличения ставки корпоративного налога и ставки налога для американцев, зарабатывающих более 400 000 долларов в год.

___

Авторы Associated Press Алан Фрам и Джош Боак из Вашингтона и Тали Арбель из Нью-Йорка внесли свой вклад в подготовку этого отчета.

Пресс-релиз — Корпоративный подбор персонала | Crunch Care

После 8 лет успешного набора персонала и набора персонала для внутренней арены в Южной Калифорнии, Crunch Care Inc. открыла новое подразделение для предоставления услуг по подбору персонала для корпоративных клиентов, предлагая бизнес-рекрутинг.

Стейси Стилман, генеральный директор и основатель Crunch Care Inc., начала свою карьеру в сфере корпоративного найма в 1998 году, работая в Adecco Corporation, международной рекрутинговой фирме с оборотом пять миллиардов долларов. Стейси работала с такими компаниями, как Sony Pictures Entertainment, The Del Mar Racetrack и The Home Depot Company. Она выпускница Университета Южной Флориды и имеет обширный опыт управления и обучения аспектам корпоративного найма, а в настоящее время входит в совет директоров Международной ассоциации няни.

Келли Велкер, президент подразделения Crunch Care Inc. в округе Ориндж, имеет степень магистра делового администрирования Университета Пеппердайн и первые годы своей карьеры проработала консультантом в Anderson LLP, Deloitte и в отделе кадров Avery Dennison.

Чтобы предложить всесторонний, консультационный и тщательный процесс приема на работу, Стейси и Келли объединили это подразделение с Дарой Грин, генеральным директором Seaside Staffing Company. Имея 10 лет опыта работы в сфере подбора домашнего персонала, Dara предлагает перспективную компанию по подбору персонала, основанную на прочных, хорошо развитых и долгосрочных отношениях.Компания Seaside Staffing была признана «Лучшим» агентством по подбору домашнего персонала в Сан-Диего последние 5 лет подряд журналом Ranch and Coast Magazine, а также выиграла множество других престижных наград в области подбора домашнего персонала. Дара имеет степень бакалавра искусств. по английской литературе и несовершеннолетний в дошкольном образовании.

Продолжая придерживаться эксклюзивного подхода к предоставлению высококлассных услуг по подбору персонала, мы делаем упор на консультирование и создание долгосрочных отношений. Основное внимание в рамках корпоративного подбора персонала будет уделяться подбору кандидатов самого высокого уровня на должности исполнительных администраторов, менеджеров среднего звена и старшего звена.Исполнительный поиск.

Эта услуга будет развиваться на региональном уровне в Южной Калифорнии и по всей стране по направлениям.

Для получения дополнительной информации о корпоративном найме персонала обращайтесь в наши офисы в Сан-Диего по телефону 858-228-5584, доб. 86.

сенаторов, Белый дом в критический момент по сделке по инфраструктуре

ВАШИНГТОН — Времени остается мало, сенаторы и Белый дом во вторник яростно работали, чтобы спасти двухпартийную инфраструктурную сделку, при этом со всех сторон усиливалось давление с целью завершить переговоры по главному приоритету президента Байдена.

Несмотря на недели обсуждений за закрытыми дверями, несколько вопросов по пакету стоимостью почти 1 триллион долларов все еще не решены. Остается вопрос, как будут тратиться деньги на общественный транспорт, и разгорелся новый спор по поводу регулирования широкополосного доступа. Терпение было на исходе, поскольку сенаторы обвиняли друг друга в том, что они смещают дискуссию и завязывают споры из-за уже решенного вопроса.

Тем не менее, все стороны — Белый дом, республиканцы и демократы — были оптимистичны по поводу того, что соглашение находится в пределах досягаемости, поскольку сенаторы готовились к сессии на выходных, чтобы завершить сделку.Никаких новых сроков не установлено.

Лидер большинства в Сенате Чак Шумер, штат Нью-Йорк, во вторник разговаривает с журналистами в Капитолии, поскольку продолжаются интенсивные переговоры по спасению двухпартийной инфраструктурной сделки. Дж. Скотт Эпплвайт / Ассошиэйтед Пресс

«Хороший прогресс», — сказал лидер большинства в Сенате Чак Шумер, открывая зал.

Республиканский переговорщик сенатор Роб Портман из Огайо, который руководил ключевыми переговорами с высокопоставленным помощником Белого дома, сказал аналогичный тон, настаивая на том, что двухпартийная группа «добивается прогресса».”

Это решающий момент, который испытывает Белый дом и Конгресс, и результат создаст основу для следующих дебатов по гораздо более амбициозному пакету расходов Байдена в размере 3,5 триллиона долларов, строго пристрастному стремлению к далеко идущим программам и услугам. включая уход за детьми, налоговые льготы и здравоохранение, которые затрагивают почти все уголки американской жизни, и республиканцы пообещали во вторник выступить против.

По мере того как переговоры затягиваются, встревоженные демократы, которые слабо контролируют Палату представителей и Сенат, сталкиваются со сроками, чтобы принять меры по тому, что станет одним из самых существенных законодательных актов за последние годы.Республиканцы взвешивают, отдадут ли они свои голоса за первый крупный подъем инфраструктуры Байдена или откажут президенту в политическом достижении и попытаются остановить оба пакета.

Белый дом хочет, чтобы на этом первом этапе было достигнуто двухпартийное соглашение, прежде чем демократы пойдут в одиночку на следующем этапе. Недавний опрос, проведенный Associated Press-NORC, показал, что 8 из 10 американцев поддерживают некоторое увеличение расходов на инфраструктуру, и нынешний пакет может стать политической победой для всех сторон, поскольку законодатели пытаются показать избирателям, что Вашингтон может работать. Чтобы принять двухпартийный законопроект, потребовалось бы десять республиканцев в сенате, разделенном поровну на 50 на 50, но между республиканцами ведутся открытые дебаты о том, политически выгодно оказывать их поддержку.

Двухпартийный пакет включает около 600 миллиардов долларов новых расходов на проекты общественных работ при широкой поддержке республиканцами и демократами многих из предложенных идей.

У Палаты представителей будет шанс высказать свое мнение, если пакет будет принят Сенатом, но он далеко отстает от того, что демократы Палаты представителей предложили в своем собственном транспортном законопроекте, который включает гораздо больше расходов на общественный транспорт, электромобили и другие стратегии для противодействовать изменению климата.

На закрытом заседании демократов Палаты представителей во вторник, респ.По словам двух демократов, присутствовавших на заседании, Питер ДеФазио, доктор штата Орегон, председатель комитета по транспорту и инфраструктуре Палаты представителей, назвал двухпартийную меру Сената полным «дерьмом».

Сенаторы собирались снова собраться в кучу во вторник поздно вечером, поскольку у них бывает большинство дней с тех пор, как двухпартийная группа впервые заключила соглашение с Байденом в июне о контурах совместной сделки.В состав группы входят 10 основных переговорщиков, поровну разделенных между демократами и республиканцами, но время от времени она увеличилась до 22 членов.

Демократы и Белый дом направили республиканцам то, что они назвали «глобальным» предложением по остающимся вопросам поздно вечером в воскресенье, но республиканцы отвергли эту идею, по словам помощников, предоставленных анонимно для обсуждения переговоров.

Финансирование транзита остается упорным спором, поскольку сенаторы-республиканцы опасаются формализовать то, что было типичной формулой трастового фонда для автомобильных дорог, предусматривающей выделение 80 процентов для автомагистралей и 20 процентов для транзита.

Большинство сенаторов-республиканцев приехали из сельских штатов, где преобладают автомагистрали и не хватает общественного транспорта, в то время как демократы рассматривают транзит как приоритетную задачу для городов и ключ к ослаблению заторов и борьбе с изменением климата. Демократы не хотят, чтобы формула опустилась ниже типичного порога, и предпочли бы увеличение средств.

Демократы также настаивают на преобладающем требовании к заработной плате не только для существующих программ общественных работ, но и для строительства новых дорог, мостов, широкополосной связи и другой инфраструктуры, согласно другому республиканцу, предоставившему анонимность для обсуждения частных переговоров.

Сенаторы обсуждали вопрос о деньгах на проекты коммунальных водопроводов и демонтаж свинцовых труб после того, как сенатор Митт Ромни, Род-Юта, поднял вопросы о сумме. Он сказал во вторник, что вопрос был решен.

Также нерешенным остается вопрос о том, как заплатить за двухпартийный пакет после того, как демократы отклонили план привлечения средств путем увеличения налогов на бензин, которые платят за заправку, а республиканцы сорвали план по стимулированию IRS для устранения налоговых нарушений.

Окончательный пакет потребует поддержки 60 сенаторов в Сенате, разделенном поровну 50 на 50, чтобы пройти мимо пирата — то есть по крайней мере 10 республиканцев вместе с каждым членом Демократической партии. Пробное голосование на прошлой неделе провалилось по партийной линии, поскольку республиканцы искали больше времени для переговоров.

Тем временем демократы готовят более широкий пакет на 3,5 триллиона долларов, который рассматривается в соответствии с бюджетными правилами, которые позволяют пройти с 51 сенатором в разделенном Сенате, а вице-президент Камала Харрис может прервать ничью. Этот пакет будет оплачен за счет увеличения ставки корпоративного налога и ставки налога для американцев, зарабатывающих более 400 000 долларов в год.

» Предыдущий

По данным Хьюман Райтс Вотч, Израиль, похоже, совершил военные преступления в майском конфликте с ХАМАС

Экс-летчик осужден на 45 месяцев за утечку информации о дроне

Истории по теме

CRUNCH Bar® и Blaze Pizza® объединились, чтобы сделать этот Хэллоуин немного слаще

«CRUNCH на протяжении нескольких поколений восхищал трюков и мастеров обработки.Каждый год мы все испытываем острые ощущения, когда посещаем дом, который предлагает полноразмерные бары — вот почему мы рады сотрудничать с Blaze, чтобы воссоздать этот опыт », — сказала Сильвия Борла, вице-президент по маркетингу Ferrero. Шоколадные бренды. «В то время как жизнь сейчас может быть немного сложной, восхитительное и уникальное сочетание 100% настоящего молочного шоколада и хрустящего риса в батончике CRUNCH просто обеспечивает воодушевляющий момент, чтобы сделать наш Хэллоуин еще более особенным».

Сочетание домашней пиццы Blaze со 100% натуральным шоколадом и хрустящим рисом, которое есть в каждом батончике CRUNCH, предлагает поклонникам сладкое и соленое угощение в этот Хэллоуин.В заведениях Blaze будет предлагаться 350 бесплатных батончиков CRUNCH, по одному на человека, без каких-либо покупок для потребителей, чтобы получить бесплатный батончик. Акция обочины и проведения акции начнется в 16:00. и продолжайте, пока есть запасы. Все рестораны и члены команды Blaze соблюдают строгие протоколы COVID-19, рекомендации CDC, правила социального дистанцирования и использование СИЗ, чтобы обеспечить безопасность в этот Хэллоуин, а также в любой другой день в году.

«В заведениях Blaze от побережья до побережья члены нашей команды с энтузиазмом относятся к созданию незабываемых впечатлений для наших клиентов, будь то приготовление пиццы по индивидуальному заказу или вручение им бесплатного полноразмерного батончика CRUNCH в этот Хэллоуин», сказал Винсент Швайковски, директор по маркетингу Blaze Pizza.«В то время как угощение и угощение в этом году может выглядеть немного иначе, мы очень рады, что 31 октября сможем доставить всем немного больше удовольствия в наших ресторанах».

Для тех, кто не может посетить место Blaze на Хэллоуин, отдельные бары CRUNCH доступны по всей стране за 1,19 доллара США в розничных магазинах, продуктовых магазинах, аптеках и магазинах шаговой доступности. Для получения дополнительной информации посетите www.CrunchBar.com .

О CRUNCH
Впервые представленный в 1938 году, CRUNCH® сочетает в себе аппетитную и простую комбинацию из 100% натурального молочного шоколада и восхитительного рассыпчатого риса.Следите за последними новостями о Crunch на www.crunchbar.com и на всех социальных платформах, включая Facebook , Twitter и Instagram .

О FERRERO
Более 70 лет Ferrero создает продукты, полюбившиеся поколениями. Мы выросли из пекарни в Альбе в третью по величине кондитерскую в мире. Ferrero вышла на рынок США в 1969 году с монетными дворами Tic Tac® и продолжает завоевывать сердца и делиться радостью с шоколадными конфетами Ferrero Rocher®, Nutella®, Kinder® и Fannie May.Ferrero Group расширила свой шоколадный портфель, добавив легендарные бренды, в том числе Butterfinger®, Crunch®, Baby Ruth®, Raisinets® и другие легендарные бренды шоколада, которые теперь являются частью портфеля Ferrero в США.

Мы гордимся тем, что являемся семейной компанией с 3 000 сотрудников в семи офисах и восьми заводах и складах в Северной Америке. Предпринимательский дух наших основателей пронизан каждым аспектом нашего бизнеса на всех уровнях, и мы работаем вместе как семья, чтобы каждый день воплощать в жизнь страсть Ferrero к качеству, творчеству и инновациям.Поколение за поколением наши продукты создаются людьми, которые их любят и ценят стоящую за ними философию. Подпишитесь на @FerreroUSA в Twitter и Instagram или посетите нас на www.ferrerousa.com.

О компании Blaze Pizza
Blaze Pizza — это современная пиццерия, предлагающая домашнюю пиццу, которая является быстрой и доступной. Будь то «ходьба по очереди» в ресторане или заказ через Интернет, гости могут настроить одну из фирменных пицц меню или создать свою собственную, выбирая из широкого ассортимента настоящих ингредиентов, не содержащих искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов и подсластителей.В ресторанах свежее тесто готовят с нуля по запатентованному рецепту, разработанному шеф-поваром Брэдфордом Кентом («Заклинатель пиццы»), который требует 24-часового периода брожения для получения его фирменной воздушной хрустящей корочки. Быстрорастущая сеть, ранее занимавшая первое место в рейтинге Fast Casual Top 100 как «бренд года», в настоящее время управляет более чем 345 ресторанами в 41 штате и 6 странах. Для получения дополнительной информации посетите www.blazepizza.com и www.facebook.com/blazepizza .

Контактное лицо: Молли Лейбовиц, [адрес электронной почты]

ИСТОЧНИК Ferrero; Пылающая пицца

МЫ ДОЛЖНЫ ПЕЧАТЬ В Новом Южном Уэльсе! ВИК ОТКРЫТ!

Привет, Vic Crunchies, все клубы Crunch Victoria открыты со среды 28 июля! Нам не терпится снова поприветствовать вас в вашем свежем и чистом клубе! Для получения полной информации о повторном открытии нажмите здесь.

Для NSW Crunchies, Crunch Клубов Нового Южного Уэльса в настоящее время закрыты и планируется вновь открыть в субботу 28 августа в соответствии с советом правительства .

Но только потому, что нас «сфотографировали» и нам пришлось нажать на паузу, это не значит, что вам нужно останавливаться! Вы все еще можете получить CRUNCH FIX онлайн! Каждый день вы можете подключаться к нашим занятиям в прямом эфире с вашими любимыми инструкторами и / или участвовать в нашем испытании «Оставайся дома» и участвовать в розыгрыше действительно крутых призов!

ТАК, КТО И КОГДА ИДЕТ ЖИТЬ?

ПРОДОЛЖАЙТЕ В ДВИЖЕНИИ с лучшими из наших классных уроков LIVE, разработанных для вас дома.Мы знаем, что разнообразие — это изюминка жизни, поэтому выбирайте из HIIT, WARRIOR, STRONG NATION, BURN & FIRM, ZUMBA, 360 SCULPT и многих других. Ознакомьтесь с нашим полным расписанием на следующие 5 дней — прыгайте онлайн и просто классно с нами!

ТАК КАК Я МОГУ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ЭТИМ ЖИВЫМ КЛАССАМ!?!?

Готовы жить с нами? ЭТО ПРОСТО! У каждого инструктора будет своя уникальная ссылка Live Zoom на своих страницах в Instagram. Просто посетите и следуйте инструкциям по выбору, а когда придет время их занятий, нажмите на их общую ссылку Zoom.Теперь ВЫ ЖИВЫ! Для классов, на которых используется платформа CRUNCH FB, мы будем вести прямые трансляции через нашу Facebook Crunch Australia, поэтому просто зайдите на нашу страницу @crunchaustralia в Facebook!

Мы дали вам прямые ссылки на эти классы, так что теперь жить вживую стало еще проще!
Просто нажмите на имя инструктора в Instagram, и вы попадете прямо в класс ZOOM или Crunch в Facebook.

!!!

Чтобы получить наилучшие впечатления от Crunch LIVE, подключайте все свои устройства, такие как мобильные телефоны, компьютеры и динамики, напрямую через Ethernet и кабельные соединения, а не через WIFI / Bluetooth.Будет меньше вероятность проблем с синхронизацией звука и изображения. Если у вас есть только WIFI / Bluetooth — просто плывите по течению — и получайте творческую синхронизацию!

Примите вызов Crunch «Оставайся дома» и ВЫИГРАЙТЕ!

Для начала выберите как минимум 3 задачи (эй, пригласите свою семью и друзей и сделайте это вместе).Если вы хотите повысить ставки, опубликуйте фотографию, на которой вы выполняете свои задачи, и БУДЬТЕ В ПОБЕДЕ!

Призов на победу в Instagram!

Подарочная карта Visa на 100 долларов

Пакеты дополнений

Сканы тела Evolt 360

Призы раздаются ежедневно!

ВЫИГРАТЬ ЛЕГКО

— Опубликуйте самостоятельно, выполняя 3 из 20 заданных задач в своем Instagram, используя хэштег #ITSCRUNCHTIMENSW или #ITSCRUNCHTIMEVIC .
— Отметьте нас @crunchfitnessau и отметьте друга
— Выйдите на WIN

СПАСИБО ЗА СТОЙКОСТЬ НА CRUNCH

Эти текущие защелкивания, безусловно, усложняют задачу на всех нас. Опять же, спасибо за поддержку Crunch, мы не смогли бы пройти через это без вашей поддержки и понимания.

Участники программы VIC Crunch

Поскольку пятница, 16 июля, является стандартным днем выставления счетов, чтобы убедиться, что вы не выберетесь из своего кармана из-за этой блокировки, мы предоставим вам кредит за это время, добавленное в конец вашего членство.

NSW Crunch Members

Мы позаботились о том, чтобы вы получили кредит на это время, добавленный к концу вашего членства, чтобы вы не были из своего кармана. Кроме того, чтобы поблагодарить вас, мы также даем вам бесплатное двухнедельное членство * в подарок другу или члену семьи, чтобы вы могли подружиться с Crunch, когда вернетесь!

ОСТАВАЙТЕСЬ БЕЗОПАСНЫМ, ОСТАВАЙТЕСЬ ПОЗИТИВНЫМ И ОСТАВАЙТЕСЬ НА «ДВИЖЕНИИ» ВПЕРЕД!

Желаю вам и вашей семье безопасного и «как можно более приятного» периода пребывания дома! Это то, что мы делаем из этого, поэтому мы верим, что наши классы и испытания помогут добавить в него немного УДОВОЛЬСТВИЯ! И когда мы получим добро — Crunch будет готов, Чистый и Свежий, чтобы приветствовать вас снова!

Помните, ВМЕСТЕ МЫ ДВИГАЕМСЯ!

ВАША CRUNCH TEAM

ЛЮБОВЬ.Соревнование проводится из главного аккаунта Crunch Fitness Australia в Instagram @crunchfitnessau. Победитель должен быть членом Crunch NSW с хорошей репутацией. Crunch не несет ответственности за потерю призов во время выдачи победителю. Приз не подлежит передаче или обмену на деньги. Призы необходимо запросить в течение 2 недель после окончания конкурса. Сотрудники и семья NeV Australia не имеют права участвовать в розыгрыше. Победитель будет обязан участвовать в некоторых маркетинговых / рекламных мероприятиях, связанных с соревнованием, если это необходимо.Доставка приза может занять до 4 недель в зависимости от заказов на пребывание дома со стороны правительства штата Новый Южный Уэльс. В случае отсутствия приза по причинам, не зависящим от Crunch Fitness, по усмотрению Crunch Fitness будет выдан приз аналогичной стоимости.

* Применяются правила и условия. Тот же уровень членства. Чтобы быть подарком человеку 18 лет и старше, имеющему хорошую репутацию в Crunch. Выкупить до 31 августа 2021 г. на сайте www.crunch.com.au. Применяются процедуры для гостей, и гость должен принести полотенце и замок для использования в шкафчике.Должен быть старше 18 лет и требуется удостоверение личности с фотографией. Жители Мельбурна только для клубов Мельбурна. Двухнедельное членство подлежит окончательному усмотрению Crunch Management.

ПРЕСС-РЕЛИЗ: SREG подписывает соглашение об открытии первого Crunch Fitness в Валдосте, Джорджия

ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО РАСПРОСТРАНЕНИЯ

VALDOSTA, GA — Spinoso Real Estate Group недавно подписала договор с Crunch Fitness в торговом центре Valdosta.

33 729 помещений SF откроются в Валдосте в середине декабря этого года.Это будет первый Crunch Fitness на рынке.

«Crunch Fitness принесет огромную пользу сообществу Valdosta. Мы так рады приветствовать их в торговом центре », — сказала Кармен Спинозо, председатель правления и главный исполнительный директор.

Crunch Fitness обслуживает более 1,5 миллионов участников в 350 спортзалах по всему миру. В торговом центре Valdosta Mall будет предлагаться вступительный взнос в размере 0 долларов США и членство за 9,95 долларов США для тех, кто зарегистрируется до 31 октября. Для первых 500 участников, которые зарегистрируются, Crunch Fitness предложит бесплатные услуги няни, солярия, гидромассаж и фитнес-классы, включенные в их пакет членства.

Центр Crunch в торговом центре Valdosta Mall «объединяет фитнес и развлечения с сертифицированными личными тренерами, классными групповыми занятиями фитнесом и философией« без суждений »», — говорится на их странице в Facebook.

Для получения дополнительной информации посетите https://www.crunch.com/locations/valdosta.

–

О Spinoso Real Estate Group
Spinoso Real Estate Group — национальная компания по недвижимости, специализирующаяся на закрытых торговых центрах и крупномасштабной торговой недвижимости.Фирма предлагает ряд услуг, включая сдачу в аренду, управление недвижимостью, репозиционирование, девелопмент, стабилизацию, генеральное планирование и анализ коммерческой недвижимости на базе розничной торговли. Для получения дополнительной информации посетите www.spinosoreg.com.

О торговом центре Valdosta
Торговый центр Valdosta Mall, арендованный и управляемый Spinoso Real Estate Group, представляет собой региональный торговый центр площадью 570000 квадратных футов, в котором есть более 70 магазинов и закусочных, в том числе American Eagle Outfitters, Buckle, The Children’s Place, Victoria’s Secret, ROSS , Ulta, Belk и Bed, Bath & Beyond.Для получения дополнительной информации посетите www.shopvaldostamall.com или www.facebook.com/valdostamall.

Сенаторы, Белый дом в критический момент по сделке по инфраструктуре — Press Enterprise

ЛИСАМАС КАРО и КЕВИН ПРЕКИНГ

Вашингтон (AP) — Сенатор и Белый дом во вторник усердно работают, чтобы спасти двухпартийные инфраструктурные сделки, поскольку усиливается во всех отношениях давление с целью завершить переговоры по основным приоритетам президента Джо Байдена. Я сделал.

Несмотря на недели частных дебатов, некоторые вопросы остаются нерешенными, поскольку в пакетах содержится почти 1 триллион долларов. Спорный вопрос о том, как расходуются деньги на общественный транспорт, и возникли новые споры по поводу регулирования широкополосного доступа. Терпение было ослаблено, поскольку сенаторы перенесли дискуссию и обвиняли друг друга в том, что они предпочли спор уже решенному вопросу.

Тем не менее, казалось ярким, что сделка была в пределах досягаемости, поскольку все стороны Белого дома, республиканцы и демократы готовились к сессии выходных, чтобы завершить сделку.Новых сроков не установлено.

«Все идет хорошо», — сказал лидер Сената Чак Шумер, открывая комнату.

Республиканский переговорщик сенатор Роб Портман из Огайо, который руководил ключевыми переговорами с высшими помощниками Белого дома, сказал аналогичным тоном, заявив, что двухпартийная группа «прогрессирует». ..

Испытание Белого дома и Конгресса происходит мгновенно, и результатом является гораздо более амбициозный пакет расходов Байдена в размере 3,5 триллиона долларов, строго пристрастное стремление к широкому спектру программ и услуг, включая: Подготовить почву для следующих дебатов Уход за детьми, снижение налогов и медицинское обслуживание, которые затронули почти все уголки американской жизни и которым республиканцы пообещали выступить во вторник.

По мере продвижения дискуссии беспокойные демократы, которые мало контролируют Палату представителей и Сенат, сталкиваются со сроками, чтобы принять меры по некоторым из самых важных законопроектов за последние годы. Республиканцы рассматривают вопрос о том, проголосовать ли за первый крупный подъем инфраструктуры Байдена или отрицать политические достижения президента и попытаться остановить оба пакета.

Байден встретился в Белом доме утром во вторник с сенатором Кирстеном Синема в Аризоне, одним из демократических лидеров двусторонних переговоров, чтобы обсудить как текущий, так и следующий законопроекты.

Представитель Белого дома Джен Псаки сказала, что администрация увидела «хорошие признаки» после встречи с президентом Синема, но не установила крайний срок.

Белый дом хочет двухпартийного соглашения на этом первом этапе, прежде чем демократы сделают это в одиночку на следующем этапе. Ассошиэйтед пресс. Согласно недавнему опросу NORC, восемь из десяти американцев поддерживают увеличение расходов на инфраструктуру, а законодатели пытаются показать избирателям, что Вашингтон может работать. Текущий пакет может стать политической победой для всех сторон.Для принятия двухпартийного законопроекта необходимо, чтобы 10 республиканцев были поровну разделены в Сенате 50 на 50, но республиканцы могут решить, является ли оказание поддержки политически выгодным. Это обсуждение.

Двухпартийный пакет включает около 600 миллиардов долларов новых расходов на проекты общественных работ при широкой поддержке республиканцами и демократами многих из предложенных идей.

Если пакет будет принят Сенатом, у Палаты представителей есть возможность рассмотреть, но демократы Палаты представителей предлагают в своем собственном транспортном законопроекте, в том числе гораздо больше расходов на общественный транспорт, электромобили и другие контр-стратегии.Изменение климата намного ниже того, что было сделано.

На закрытом собрании демократов во вторник комиссар по внутренней транспортной инфраструктуре Питер Дефазио назвал двухпартийные действия Сената полным «дерьмом».

Замечания Дефазио продемонстрировали напряженность между демократами в обеих палатах по поводу переговоров по бюджету. Демократическая партия объяснила закрытое заседание на условиях анонимности.

Сенатор снова заговорит во вторник поздно вечером. Прошло больше всего дней с тех пор, как в июне двухпартийная группа впервые согласовала с Байденом схему совместного соглашения.В состав группы входят 10 основных переговорщиков, поровну разделенных между демократами и республиканцами, но она выросла до 22 членов.

Заполнение деталей представляло собой тщательную одномесячную тренировку по объему расходов в каждой категории и некоторых основных политиках.

Демократы и Белый дом направили республиканцам так называемое «глобальное» предложение по оставшимся вопросам поздно вечером в воскресенье, но республиканцы отклонили эту идею, по словам помощника, которому предоставили анонимность для обсуждения переговоров.

Финансирование транспорта остается упорным спором, поскольку сенаторы-республиканцы опасаются формулировать типичную формулу трастового фонда для автомобильных дорог, которая распределяет 80% на шоссе и 20% на транспорт.

Большинство республиканцев — выходцы из сельских штатов, где преобладают автомагистрали и не хватает общественного транспорта, но демократы делают транспорт главным приоритетом для города, сокращают заторы и борются с изменением климата. Считаю это ключом к. Демократы не хотят, чтобы формула упала ниже нормального порога, они хотят увеличить свое финансирование.

Демократическая партия также выступает за общие требования к заработной плате для строительства новых дорог, мостов, широкополосной связи и другой инфраструктуры, а также за существующие программы общественных работ, о чем другой республиканец анонимно ведет переговоры в частном порядке. Разрешено обсудить о.

После того, как сенатор-республиканец Митт Ромни спросил о сумме, сенатор обсуждал проекты общественного водоснабжения и финансирование демонтажа свинцовых труб. По его словам, проблема была решена во вторник.

Кроме того, после того, как Демократическая партия отвергла планы по привлечению средств за счет увеличения выплат водителям налогов на бензин, а республиканцы отказались от планов повышения налоговой службы для преследования налоговых насмешек, двухпартийных пакетов, метод оплаты также остается нерешенным.

Финансирование может быть получено за счет перенаправления поставок помощи при COVID, скидки на лекарства в эпоху Трампа и других изменений. Если Бюджетное управление Конгресса не проведет митинг с полной оплатой при оценке деталей, заключительная сделка может столкнуться с политическими проблемами.

Окончательный пакет потребует помощи 60 сенаторов в поровну разделенных 50-50 сенаторов для преодоления пиратства. То есть нужно как минимум 10 республиканцев вместе со всеми демократами.Пробное голосование на прошлой неделе не соответствовало политике партии, поскольку республиканцы искали больше времени для переговоров.

Тем временем Демократическая партия готовит более широкий пакет в размере 3,5 триллиона долларов в соответствии с бюджетными правилами, чтобы пройти 51 сенатор в разделенном сенаторе, а вице-президент Камала Харрис нарушает ничью. Я могу. Пакет будет оплачиваться за счет повышения ставки корпоративного налога и ставки налога для американцев, которые зарабатывают более 400 000 долларов в год.

Posted in Разное