Воскресенье, 21 апреля

Аминокислотный коктейль: Аминокислотный коктейль со вкусом арбуза

Аминокислотный коктейль со вкусом арбуза

Аминокислотный комплекс в индивидуальной форме фасовки, с швейцарскими витаминами «DSM Nutritional Products Europe LTD». С легким вкусом арбуза.

Применять для оптимизации обменных процессов в организме, дополнительный источник аминокислот при интенсивных спортивных и физических нагрузках.
12грн

ХАРАКТЕРИСТИКИ:

Содержание веществ в одном пакете (20 гр)
Витамин C, мг 3
Биотин B7, мкг 7.6
Витамин E, мг 0.5
Витамин PP, мг 0.9
Витамин B5, мг 0.3
Витамин B6, мг 0.1
Витамин B2, мг 0.08
Витамин B1, мг 0.07000000000000001
Витамин B12, мкг 0.05
Фолиевая кислота (B9), мкг 10
Изолейцин,г 0.38
Лизин ,г 0.39
Фенилаланин ,г 0.08
Триптофан ,г 0.08
Лейцин ,г 0.87
Метионин ,г 0.07000000000000001
Треонин ,г 0.5
Валин ,г 0.53
Гистидин ,г 0.12
Аргинин ,г 0.37
Аспарагиновая кислота,г 0.45
Аланин,г 0.44
Глицин,г 0.84
Серин ,г 0.24
Глютаминовая кислота,г 0.5
Цистин ,г 0.12
Пролин ,г 0.45
Тирозин ,г 0.05
Орнитин ,г 0.32
Цистеин,г 0.11

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Преимущества: Индивидуальная форма фасовки
Достоинства: Жидкая форма, 7г аминокислот в одном стике ВСАА, орнитин, аргинин, глицин, глютамин Швейцарские витамины «DSM Nutritional Products Europe LTD».
Особенности применения: До 120 гр в сутки.
Пищевая и энергетическая ценность: 4 ккал/100 гр
Углеводы 1г/100 гр
Способ применения: Разовая доза – 2 стика
Цель применения: Для оптимизации рациона питания при интенсивных физических нагрузках как дополнительный источник аминокислот.
Противопоказания: Индивидуальная чувствительность к компонентам, сахарный диабет. Содержит подсладитель- аспартам. Аспартам является источником фенилаланина. Продукт не рекомендуется больным фенилкетонурией и детям до 7 лет.

ХАРАКТЕРИСТИКИ ПРОДУКТА

Вкус: Арбуз
Вес, г: 20
Срок годности: 12 месяцев
Условия хранения: В сухом , недоступном для детей месте.Температура хранения от +5 °С до +25 °С.
Скачать изображение продукта для печати

Ешь и худей! Вкусные и полезные протеиновые и аминокислотные коктейли совместная покупка и закупка со скидкой

Протеиновый коктейль FOHT-DIET имеет уникальный состав, который идеально дополняет рацион питания, для обогащения организма необходимыми элементами для здоровой и полноценной жизни с минимальным количеством калорий и правильным балансом белков, жиров и углеводов. В основу коктейля входит сывороточный протеин, который содержит богатый аминокислотный состав и позволяет максимально быстро обеспечить организм ценными питательными веществами.

Коктейль станет замечательной альтернативой 1-2 из приемов пищи, что особенно ценно для людей, которые хотят сбросить лишний вес.

Смешать 20 г (2 ст. л.) с 200 мл воды или обезжиренного молока.Калорийность одной порции (20 г) на воде — 70 ккал, на молоке 1,5% жирности — 160 ккал.

Вкусы:

— Ваниль 305грн

— Яблоко 305грн

— Клубника 315грн

— Цитрус 315грн

— Шоколад 245 грн

— Манго +клетчатка 280 грн

— Кокос +клетчатка 280 грн

— Ягоды Годжи и семена Чиа 220 грн

Аминокислотный напиток AMINO SHAKE SLIM — это идеальное средство, чтобы привести тело в порядок.

Аминокислоты — это соединения из которых состоят белки — основные строительные элементы мышц, кожи, костей и тканей.

Формула напитка содержит сбалансированное сочетание аминокислот, ферментов, витаминов и минералов, которые активируют защитные функции организма, повышают иммунитет, способствуют укреплению мышц, улучшают состояние ногтей, волос и кожи, ускоряют обмен веществ, снимают усталость, избавляют от подкожного жира и дарят заряд энергии на весь день.

смешать 10 г (2 ч. л.) с 200 мл воды. Принимать за 15-30 мин до еды. Калорийность одной порции (10 г) -33,4 ккал.

Вкусы:

— Яблоко

— Грейпфрут

— Манго

Цена 318 грн

СПОРТИВНАЯ БУТЫЛКА-ШЕЙКЕР 760 ML (синий, желый, красный, фиолет) 380 грн

ШЕЙКЕР 400 ML (голубой, оранжевый, розовый, салатовый, фиолет) 130 грн

Закупаю 2 раза в неделю,

Минимальный заказ 100 грн.

Предоплата на карту Привата.

Доставка — УП, НП, Джастин

Сайт производителя

https://shop.new-life.com/ru/?ref=113151561

О пользе и вреде аминокислот, спортивных энергетиков, изотоников, протеиновых коктейлей | VOGUE

Аминокислая мина

«Недавно ко мне на занятия пришла девушка, достала из сумки горстку таблеток с аминокислотами и быстро выпила их. Я спрашиваю: «Зачем?» А она: «Я сегодня не завтракала», — c улыбкой рассказывает спортивный врач, тренер Александра Овечкина и Елены Дементьевой Игорь Завьялов. — Я, конечно, ее отругал. Завтракать перед тренировкой нужно обязательно, причем сытно: каши, макароны, бутерброды, чтобы была энергия. Нельзя заменять пищу добавками. И если уж на то пошло, то прописывать их должна не девушка, работающая на ресепшене фитнес-клуба, а только доктор».

Спрашиваю Завьялова про популярный L-карнитин: со всех углов кричат, что это мощный жиросжигатель и природный энергетик, без которого теперь и тренировка не тренировка. «Рекламный ход! — уверенно отвечает врач. — L-карнитин — аминокислота заменимая, то есть вырабатывается организмом. Причем ровно в том количестве, которое ему необходимо. В теории его может не хватать человеку, но очень редко: обычно нехватка связана с психологическими проблемами, например с затяжной депрессией. В остальных девяноста процентах случаев его употребление — деньги на ветер».

А вот известный московский диетолог Ирина Почитаева признается, что сама принимает перед тренировками L-карнитин: «Иногда я чувствую прилив сил, но не исключаю эффект плацебо. Успокаивает меня то, что эта добавка безобидная, побочных действий у нее нет».

А что скажет Антон Феоктистов, один из самых известных фитнес-инструкторов Москвы из клуба Pro Trener? «L-карнитин лишь способствует транспортировке жиров. Мощным энергетиком типа кофеина он также не является — бодрящий эффект от него вы едва ли почувствуете».

Своим клиентам Феоктистов рекомендует употреблять специализированные добавки, только если они занимаются спортом профессионально. Для восстановления советует более естественные методы — например, сразу после тренировки окунуться в ледяной бассейн или встать под холодный душ. Холод, так же как и тепло, расслабляет мышцы и стимулирует кровообращение.

Джин-изотоник

Задаю доктору Завьялову еще один назревший вопрос. Я фанат спорта и во время просмотра по телевизору соревнований, от Олимпиады до чемпионата мира по футболу, вижу, что спортсмены пьют в перерывах не воду, а энергетики в ярких бутылках. Это действительно работает? «В разрекламированных спортивных энергетиках, как правило, содержатся еще и сахар, красители и ароматизаторы. А регулярное употребление тонизирующих ингредиентов типа таурина и гуараны приводит к истощению нервной системы. Производители этих напитков часто бывают спонсорами соревнований, и спортсмены обязаны их пить перед телекамерами. Но поверьте мне, они наливают в бутылки с логотипом обычную воду», — смеется Завьялов.

Вместо них врач рекомендует пить после тренировок, особенно интенсивных, изотоники, которые восстанавливают солевой и минеральный баланс в организме: «Выбирайте самые простые растворы и вчитывайтесь в состав — там не должно быть неизвестных вам компонентов, только хлорид натрия (пищевая соль), магний, калий. Можете смешать их и сами дома».

Коктейль-холл

Еще меня интересуют протеиновые коктейли, которые обещают увеличить мышечную массу: известно, что женщине гораздо сложнее, чем мужчине, сделать тело мус­кулистым. «Производство протеиновых добавок — это огромная и очень доходная индустрия. Их выпускают в форме батончиков, порошков, напитков, и все они довольно дорогостоящие. Но в обычной жизни принимать их нет смысла — они усваиваются только во время серьезных многочасовых силовых нагрузок, и желательно под пристальным наблюдением специалистов. Лучше потратьте время и деньги на качественные продукты питания и консультацию спортивного диетолога — это поможет вам гораздо больше, чем протеиновый коктейль в яркой упаковке», — говорит тренер Антон Феоктистов.

Общий вывод специалистов гласит: не стоит изобретать велосипед, спорт — это энергетик сам по себе. Даже если вы, уставшая, придете на тренировку, через пару минут энергии станет значительно больше. С добавкой или без — не имеет значения.

Перед началом занятий в недавно открывшемся после ремонта фитнес-клубе «World Class Жуковка» вы можете бесплатно пройти диагностику на новейших аппаратах, которых раньше не было в России. Передвижная кардиопульмонологическая лаборатория даст оценку сердечно-­сосудистой системе. Аппарат Dr. Wolff Back-check исследует спину: определит, насколько развиты мышцы и какую нагрузку они могут воспринимать. А капсула Bod Pod точно оценит, на что нужно сделать упор во время занятий, и будет корректировать их программу, следя за вашим прогрессом. worldclass.ru

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: GREG LOTUS

Тоник – коктейль восстанавливающий «Erilem

Тоник – коктейль содержит натуральные соки и пряности,которые обеспечивают деликатную очистку сухой кожи, в том числе и гиперчувствительной, а также оказывают защитный и тонизирующий эффект. Тоник длительное время сохраняет водный баланс кожи, повышает тонус кожи, создает ощущения свежести и комфорта.

Сок папайи содержит папаин, который обладает мягким осветляющим действием Корица является биостимулятором и адаптогеном, ускоряет обмен веществ

Основу
водной фазы тоника составляет очищающий комплекс би-АНА кислот (винная,
щавелевая), полученный из соков брусники и граната и обладающий повышенной
биологической активностью.

Питательный мульти-аминокислотный
коктейль
обеспечивает
эпидермис всеми «незаменимыми» аминокислотами, необходимыми организму: (лейцин,
валин, тирозин, лизин, аргинин, пролин, глицин, аланин).

Осветленные
соки папайи и лайма
насыщают кожу
ферментами и витаминами, выравнивают цвет лица, устраняют «круги» под глазами.

Гиалуроновая
вода и
«Коньяк
Маннан»
увлажняют эпидермис на разных
уровнях, изнутри и снаружи, повышают тургор клеток, придает коже упругость.

Экстракт имбиря обладает антиоксидантным действием, устраняет свободные радикалы, аскорутин укрепляет стенки капилляров,
препятствует возникновению купероза.

Ежедневно
утром и/или вечером, а также после снятия макияжа нанести небольшое количество
тоника на спонж и протереть кожу лица, двигаясь вдоль массажных линий. Рекомендуется применять охлажденным!

Вода термальная, фитоальянс «Регенерирующий», комплекс
микро — макроэлементов и растворенных
солей, растительный увлажнитель
«Коньяк Маннан», сок граната, экстракт папайи, гиалуроновая вода,
сок лайма дикого, би-АНА кислоты, экстракт имбиря, аскорутин, корица, мульти-аминокислотный коктейль, эфирное
масло душицы, дигидрокверцитин, ароматическая композиция, цитрат серебра.

Бар | Олипм

Фитнес-бар – место, где удовольствие идет вам на пользу. Здесь вы не только сможете побаловать в себе гурмана, насладившись вкусными напитками, но и усилить эффект от тренировок, выбрав правильную спортивную добавку.

Фитнес-бар клуба «Олимп» в свое меню включил свежевыжатые соки, минеральные воды с различным составом, диетические напитки, коктейли с протеинами, углеводами, био и витаминные добавками. Все это – кладезь возможностей, которые позволят повысить продуктивность вашей тренировки. Используя ассортимент фитнес-бара, вы сможете увеличить резервы вашего организма, укрепить сердце, улучшить метаболизм, кровообращение, нарастить мышечную массу. Следовательно, это положительно скажется на ваших результатах в зале.

Изменить
Фреш (300 мл) Стоимость
Апельсиновый 60
Грейпфрутовый 70
Апельсиново-грейпфрутовый 60
Яблочный 40
Морковно-яблочный 40
Изменить
Кофе Стоимость
Эспрессо 12
Американо 14
Латте 25
Американо с молоком 18
Капучино 25
Гарячий шоколад 18
Молочный шоколад  18

Так выбор правильного спортивного питания до начала и после завершения тренировки способствует коррекции фигуры, снижению веса, также это повышает продуктивность вашего тренинга в разы за счет повышения выносливость и работоспособности. А фреши, витамины и минералы помогут уменьшить стресс для мышц, повысить настроение и зарядить вас энергией.

Кроме того, фитнес-бар – лучшее место, где можно расслабиться после тренировки, окунуться в приятную дружественную атмосферу, зарядиться позитивом и, конечно же, побаловать себя ароматным чаем, чашкой вкусного кофе, стаканом прохладной минералки.

Изменить
Спортивные коктейли Состав Стоимость
Протеиновый коктейль Ultimate nutrition Prostar Whey Protein 30
Белково-углеводный коктейль Ultimate nutrition Muscle Juice Revolution 40
Аминокислотный коктейль Olimp Nutrition BCAA X-Plode 25
Предтренировочный коктейль No Explode 35
Предтренировочный коктейль Pow3RD 26
Коктейль на основе Л-карнитина Biotech L-Carnitine + Chrome 15
Энергетический коктейль Biotech Thermo Drine Liquid 15
Коктейль на основе креатина Olimp Nutrition Creatine X-Plode 10
Протеин на молоке 40

Что будет если просто так пить протеин?


Каждый лентяй определенно задается подобным вопросом. Ведь и правда хочется, чтобы какая-то таблетка или порошок решала вопросы с лишним весом или недостатком мускулатуры. Поэтому многие подают надежды на чудодейственные свойства протеиновых коктейлей.


На вопрос о том, что будет если просто так пить протеин, можно ответить кратко: ничего хорошего. То есть положительный отклик от такого эксперимента человек точно не получит. Но будут ли какие-то пагубные последствия для организма?

Протеиновый коктейль без тренировок: эффект


Протеин – это полезный для организма дополнительный запас аминокислоты. Он необходим исключительно для мускулатуры, так как восстанавливает поврежденные во время занятий связи и помогает им увеличиваться в объемах. Но если тренировки полностью отсутствуют, то куда девается выпитый коктейль?



Протеин состоит из нескольких составляющих, нас интересуют белки и углеводы. Первые занимают наибольший объем. Их судьба довольно проста: часть усваивается организмом, а все лишнее выходит наружу естественным путем. С углеводами ситуация несколько иная. Обычно они дают энергию, заменяя ту, что была потрачена во время занятий. Если же активность полностью отсутствовала, то все идет про запас. Получается, что от постоянного приема протеиновых коктейлей без активности можно попросту пополнеть. Причем увеличение массы тела будет достигаться за счет жира, а не желанных мускулов.

Сколько белка сможет усвоить организм


Для того чтобы подсчитать суточную норму необходимо провести простые математические расчеты. Если брать среднестатистические данные, то для взрослого человека оптимальной дозой на килограмм живого веса будет два грамма белка. Предположим, мужчина массой в 75 килограмм должен потреблять около 150-ти грамм белка. Один протеиновый коктейль содержит около 40 г. Делаем выводы:


·        Для действия протеина обязательно нужны тренировки;


·        Простой прием коктейлей может увеличить количество жира;


·        Важно придерживаться нормы по белкам, рассчитывая оптимальную дозу относительно собственного веса.


Купить качественный протеин для увеличения мускулатуры можно на Fitness Place. Платформа предлагает различные по вкусам и содержанию белка решения. Разнообразие цен позволит каждому подобрать решение, подходящее по достатку. На платформе реализуется только качественная и проверенная продукция, никаких подделок.


 

Advanced Nutrients Sensi Cal-Mag Xtra 0.25 л

Все товары категории

Горшки для водных культур

Компрессоры и помпы

Все товары категории

Трубки и шланги

Системы GHE

Все товары категории

Большие системы

Малые системы

Аэросад

Все товары категории

Запасные части для Аэросад

Проращиватели

Очистка гидропонных систем

Клонаторы GrowPlant

Домашний сад

Все товары категории

Наборы для выращивания

Ведра и другие емкости

Комплектующие гидропонных систем

Fashion Grower

Все товары категории

Наборы для выращивания

5 советов по поддержанию здоровья

Вы цените разнообразное и здоровое питание? Тогда вы наверняка уже рассмотрели тему различных строительных блоков белка. В этой статье мы представляем протеиновые напитки. Это часто недооцениваемая и в то же время очень выгодная возможность снабдить свой организм высококачественными белковыми строительными блоками.

Среди прочего, аминокислоты образуют наименьшую единицу белка. Многие из этих строительных блоков являются не только материальной основой тканей нашего тела.

Кроме того, каждая аминокислота выполняет множество других задач в нашем организме. Регулярно возникает вопрос, как лучше всего удовлетворить спрос на ценные строительные блоки из белка. Поскольку особые жизненные ситуации и пищевых форм, могут увеличить потребность в ценном белке так же, как и интенсивные физические упражнения.

Удовлетворение потребности в белке за счет продуктов питания

Когда мы говорим о белковых строительных блоках , мы часто имеем в виду основных представителей этой группы веществ.В то время как организм сам синтезирует несущественные строительные блоки, самые важные должны содержаться в пище.

Третья группа состоит из строительных блоков, которые образуются на одних фазах жизни, но должны быть усвоены на других. Здесь мы говорим о полужидких белковых строительных блоках.

Основные строительные блоки

  • Изолейцин
  • лейцин
  • Лизин
  • метионин
  • Фенилаланин
  • Треонин
  • Триптофан
  • Валин

вместе с другими веществами также составляют основу несущественных строительных блоков .Различие между несущественными и незаменимыми не является оценкой важности отдельной аминокислоты. Например, аргинин (частично незаменимый) решающим образом определяет функциональность многих физических процессов.

Характерной чертой строительных блоков является то, что они находятся в постоянных процессах трансформации. Они не только превращаются в другие строительные блоки белка и собственный белок организма, но также в вещества-посредники, гормоны и другие вещества, которые нам необходимы.

На этом фоне потребность в строительных блоках белка может варьироваться от человека к человеку. Такие факторы, как масса тела, физическое и психическое напряжение, возраст и общее состояние здоровья играют роль. Что особенно интересно в основных строительных блоках, так это то, что они могут особенно эффективно превращаться в собственный белок организма.

Кому сколько нужно?

Рекомендации по суточному потреблению белка варьируются от 0,8 мг до 1,4 мг / кг массы тела.Эти значения требований еще не говорят ничего точного о том, в какой степени в них содержатся строительные блоки белка. Всемирная организация здравоохранения ВОЗ разработала свои собственные рекомендации по потреблению основных строительных блоков белка в мг на килограмм массы тела:

  • Изолейцин 20 мг
  • Лейцин 39 мг
  • Лизин 30 мг
  • Метионин 15 мг
  • Фенилаланин 25 мг
  • Треонин 15 мг
  • Триптофан 4 мг
  • Валин 26 мг
Кому нужно больше и нужно хорошо сочетать

Значение около 0.8 мг / кг массы тела соответствует среднему значению рекомендации по потреблению. Поэтому в некоторых жизненных ситуациях потребность может меняться и возрастать. Для спортсменов эти значения находятся в пределах до 1,4 мг.

Также недооценивается, что не только физическая нагрузка, но и стресс могут привести к повышенной потребности. Гормон стресса кортизол способствует расщеплению собственного белка в организме. Это возможно, потому что гормон (опять же) расщепляет белок на его строительные блоки.У пожилых людей часто замедляются многие физические процессы. Таким образом, они могут получить больше белка в своем рационе.

Веганы и вегетарианцы должны следить за содержанием белка в своей пище. Во многих случаях продукты животного происхождения, в частности, содержат незаменимых аминокислот в достаточных количествах и в правильном соотношении друг к другу.

Овощные продукты, например миндаль, богаты белком. Однако все же возможно, что та или иная аминокислота не присутствует в достаточном количестве.Поэтому при отказе от продуктов животного происхождения необходимо учитывать сочетание различных источников растительного белка. Для этого может потребоваться хорошее знание пищи и ее состава.

Продукты, богатые белком

Большинство людей, когда думают о белке, приходят на ум следующее:

  • яиц,
  • мясо,
  • рыб
  • и молочные продукты.

Менее известно, что миндальная мука и чечевица , например, содержат более высокий процент белка, чем цельное молоко (56% и 33% по сравнению с 20%).В Европейском Союзе эти определения были согласованы при оценке содержания белка в пищевых продуктах:

Пища содержит много белка, если содержание белка составляет не менее 20% от общей энергетической ценности. Определенная пища считается хорошим источником белка, если ее содержание составляет не менее 12% от общей теплотворной способности.

Обеспечение белком во время диеты

На первый взгляд, существует множество различных продуктов и комбинаций продуктов, которые представляют собой хороший источник белка.Тем не менее, многие люди ищут безопасный, вкусный и простой способ надежно удовлетворить свои потребности в белке в любое время. Это особенно верно для спортсменов, но также и для некоторых других групп людей.

Например, очень важным фактором является поступление белка во время редуцирующей диеты. Если вы когда-нибудь сталкивались с пресловутым эффектом йо-йо, возможно, вы знаете его взаимосвязь.

Если во время диеты с пониженным потреблением калорий поступает недостаточное количество белка, организм атакует собственный белок.Собственный белок организма в основном находится в мышцах. Но сжигают энергию наши мышцы. Если потеря мышечной массы происходит во время диеты, потребность нашего организма в калорий уменьшается. Если калорийность после диеты снова увеличится, тело будет меньше сжигать. Это неизбежно приводит к увеличению масштаба.

Protein также интересен для людей, которые хотят похудеть, потому что белок можно использовать для изменения метаболизма. Наше тело способно вырабатывать энергию по-разному.Типичный и самый простой способ нашего организма производить энергию из сахара (углеводов). Мозг, в частности, настаивает на интенсивном поступлении сахара для его снабжения.

Потребление энергии через белок при кето-диете

Поскольку этот метаболизм является преобладающим, многие люди не знают, что организм также может производить энергию из жиров. Этот процесс лежит в основе современной кето-диеты. Этот особый вид питания основан на очень ограниченном количестве углеводов. Здесь белок играет ключевую роль.Есть определенные белковые строительные блоки, которые образуют так называемые кето-тела. Эти кето-тела являются основой производства энергии из жиров.

Если вы хотите надежно снабжать свой организм достаточным количеством хороших аминокислот, возникает вопрос, как это сделать. Возможно, вы не захотите есть яйца, молоко или мясо по разным причинам. Или, может быть, вы просто ищете вкусный, легкоусвояемый раствор для пополнения запасов белка. Здесь протеиновый напиток может стать отличной альтернативой не только для спортсменов.

Спортивные напитки для жидкого всасывания протеина

Спортсмены давно поклялись потреблять жидкие белки. Вы принимаете их, например, до или после тренировки, чтобы способствовать наращиванию мышечной массы . Эти типы напитков часто содержат три определенных белковых строительных блока, известных под аббревиатурой BCAA. За этим стоят лейцин, изолейцин и валин. Считается, что это трио аминокислот, помимо прочего, способствует наращиванию мышечной массы.

Почему спортсмены любят протеин в жидкой форме

Спортсменам нравится жидкий протеин, потому что они могут употреблять его в качестве напитка перед спортивной тренировкой, не нагружая организм.Обычно аминокислоты усваиваются организмом легче и быстрее в жидкой форме. В высококачественных продуктах на основе порошкового протеина аминокислоты уже расщеплены. Они всасываются в кровь примерно за 20 минут.

Именно поэтому спортсмены любят брать готовый продукт или сами смешивать его из порошка.

Протеиновый порошок как базовый вариант

Сухие напитки с протеином также используются для диет с пониженным содержанием калорий.В целом они содержат в достаточном количестве все незаменимые аминокислоты. Это простой способ остановить потерю мышечной массы во время диеты и, следовательно, страшный эффект йо-йо. В то же время у них есть то преимущество, что они могут насытиться в течение определенного времени и, таким образом, способствуют снижению потребления калорий в качестве замены еды.

Напитки с аминокислотами сегодня предлагаются в самых разных формах. Если вы посмотрите, вы найдете банки, маленькие бутылочки с готовыми напитками , протеиновые напитки и широкий выбор порошков для питья.

Не всех устраивает состав некоторых из этих продуктов. Большая часть содержит сахар, подсластители и искусственные ароматизаторы. Кроме того, готовые продукты в банках или бутылках часто не обходятся без консервантов.

Источники белка для порошков также значительно различаются. Некоторые продукты основаны на комбинациях соевых и молочных белков, другие — исключительно на растительной основе, например с гороховым белком.

Довольно много пользователей предпочитают нейтральную порошковую основу, такую ​​как amino4u, которую можно использовать в различных формах питания.

Альтернативы порошку

На самом деле, существует бесчисленное множество возможностей для приготовления вкусных коктейлей с достаточным содержанием белка без порошка. Вряд ли есть какие-либо пределы для воображения и возможностей вариации .

Люди, сидящие на смешанной диете, и вегетарианцы, потребляющие молочные продукты, имеют особенно широкий выбор напитков. Например, вы можете выбрать из

  • молоко
  • творог
  • йогурт
  • сливочный сыр
  • крем

, чтобы приготовить свежий протеиновый напиток самостоятельно с различными добавками.В качестве фруктов подходят бананы, манго и, прежде всего, ягоды. Ягоды особенно интересны для людей, которые хотят сохранить как можно более низкое естественное содержание сахара в готовом протеиновом напитке. Бананы и манго содержат большое количество натурального сахара и поэтому имеют очень приятный вкус для многих людей.

Если вы хотите увеличить содержание овощей в домашнем протеиновом напитке, вы можете, например, использовать миндаль и семена конопли. Миндаль в сочетании с альтернативным молоком, таким как кокосовое молоко, соевое молоко и овсяное молоко, представляют собой высококачественную комбинацию источников растительного белка для смешанных напитков.

Это правда, что протеиновых напитков могут быть произведены из необработанных пищевых компонентов. Однако невозможно достоверно сказать, насколько высока доля различных аминокислот из-за сочетания разных продуктов. Иногда это может быть несколько неудовлетворительным, особенно для спортивных напитков, где, например, важен запас BCAA. Высококачественный протеиновый порошок — лучший выбор для протеинового напитка.

Высококачественная пудра в качестве основы

Ценные и высококачественные порошковые продукты не требуют дополнительных добавок и, в идеале, также не имеют ароматов.Они предлагают идеальный состав различных аминокислот, например, всех незаменимых представителей этой группы веществ в идеальных количествах и комбинациях.

Эти нейтральные порошки можно обрабатывать с другими ингредиентами, такими как фрукты, для создания самых разных напитков. В особо высококачественных протеиновых порошках используются только источники протеина растительного происхождения. Это означает, что эти продукты могут принести пользу всем типам питания.

Сегодня ценность протеина имеет решающее значение для ценности протеинового порошка.Это показывает, насколько интенсивно содержащиеся в нем аминокислоты превращаются в собственные белки организма.

Если это значение слишком низкое, неиспользованные белковые компоненты создают нагрузку на печень и почки из-за азотных отходов. В связи с этим образуется повышенная мочевая кислота. В высококачественных белковых продуктах накопительная ценность аминокислот достигает 99%. Негативных последствий приема белка здесь обычно не возникает.

Напитки с большим количеством аминокислот в различных вариантах

Богатые белком смешанные напитки — это разнообразная альтернатива, обеспечивающая поставку ценных белковых строительных блоков.Их можно различными способами комбинировать с бесчисленным множеством типичных продуктов по отдельности или в сочетании с высококачественным протеиновым порошком. Они имеют приятный вкус и особенно хорошо усваиваются организмом.

освежающих летних напитков: 7 рецептов коктейлей BCAA

Ваши цели по росту мышц могут удерживать вас от крепких напитков, но это не значит, что вы должны застревать в воде. Вот семь веселых и освежающих рецептов напитков, приготовленных из аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), чтобы вы могли наслаждаться летними напитками, не разрушая свое летнее тело.

Люди говорят, что для всего есть время и место, но в зависимости от ваших тренировочных целей может не быть времени для алкоголя и негде от него уйти. Решение: моктейли BCAA. Тот факт, что вы сделали здоровый выбор и не стал пить, не означает, что вы не можете получать удовольствие от летних напитков!

Не волнуйтесь: эти напитки приготовить сложнее, чем есть на самом деле. Мне нравится использовать много цветов и делать вещи красивыми, но вы можете приготовить любой из этих рецептов освежающих напитков в своей бутылке-шейкере.А если у вас нет рекомендованных вкусовых добавок, поэкспериментируйте с любыми добавками BCAA, которые есть у вас под рукой.

Они хороши, когда вы расслабляетесь на вечеринке, но они также являются интересным способом встряхнуть ваши обычные аминокислоты в тренажерном зале. Даже если вы потеете от своих представителей, вы все равно можете немного повеселиться летом.

Безалкогольные коктейли с аминокислотами

— беспроигрышный вариант: они позволяют пережить хорошие времена, содержат мало калорий и способствуют синтезу протеина (читай: росту мышц), пока вы отдыхаете у бассейна.Кроме того, они дают новую жизнь добавкам BCAA, которые вы принимаете каждый день.

Одна из лучших особенностей этих рецептов аминокислот с разветвленной цепью заключается в том, что их легко удвоить или утроить, так что вы можете поделиться ими с группой. Даже вашим неподходящим друзьям и родственникам придется согласиться с тем, что они восхитительны!

Проявите творческий подход, повеселитесь и поделитесь своими собственными смесями BCAA в разделе комментариев ниже!

1. Малиново-лимонный мохито

Тот, кто решил, что добавление мяты в напиток — хорошая идея, тот настоящий герой.Сочетание мяты с всегда вкусным дуэтом лимона и малины дает вдвойне вкусное лакомство. Трудно сделать ваши BCAA лучше на вкус.

Посмотреть рецепт здесь

2. Летний чай

Сделайте этот аминокислотный напиток, и вы представите, что сидите на качелях на крыльце, наслаждаясь вечерним бризом. Или вы можете представить себе, как в ваших мышцах происходит синтез протеина благодаря BCAA. Соедините два изображения вместе, и вы получите освежающий летний напиток, который хорошо смотрится в майке!

Посмотреть рецепт здесь

3.Персиково-манговая Сангрия

Закажите сангрию в ресторане и к алкоголю получите кучу сахара. Сделайте более здоровый выбор и попробуйте версию этого декадентского напитка с BCAA. На вкус он такой же освежающий, но вместо всего мусора в нем есть аминокислоты!

Посмотреть рецепт здесь

4. Апельсиновый холодильник с розмарином

Розмарин и корица добавляют изысканности вкусовому профилю вашего напитка. Попрощайтесь с суперсладкими BCAA и наслаждайтесь чем-то другим.Это рецепт, который можно удвоить или утроить и принести на вечеринку — он действительно так хорош. Никто не узнает, что секретные ингредиенты — валин, лейцин и изолейцин.

Посмотреть рецепт здесь

5. Лимонно-лаймовая Маргарита

Скучаете по понедельникам Маргарита? Теперь вы можете приготовить его из аминокислот с разветвленной цепью, чтобы не чувствовать себя виноватым! Этот освежающий рецепт приятно пить, его очень легко приготовить, и он имеет прекрасный вкус. Это идеальное средство для любого ценителя маргариты, заботящегося о своем питании.Замените похмелье сладким, сладким синтезом протеина.

Посмотреть рецепт здесь

6. Синий Мартини

Вы можете перемешать все эти ингредиенты в обычной чашке, но гораздо интереснее и особенным способом смешать их в шейкере для мартини (или протеина) и вылить результат в необычный стакан. Джеймс Бонд искренне одобрил бы это.

Посмотреть рецепт здесь

7. Киви-клубника Блиц

BCAA обычно имеют прекрасный вкус сами по себе, но добавление настоящих фруктов в вашу освежающую чашку аминокислот для наращивания мышечной массы только улучшает вкус.Если вы любите киви и клубнику, то этот вкусный напиток вам обязательно понравится. Снизу вверх!

Посмотреть рецепт здесь

Подробнее

Что же такого хорошего в аминокислотах? Узнайте о многих преимуществах добавок с аминокислотами с разветвленной цепью.

Ищете другие летние лакомства из аминокислот с разветвленной цепью? Посмотрите «3 восхитительных рецепта лакомства с BCAA».

Чтобы получить еще более полезные рецепты, спуститесь в кроличью нору, которая является нашей базой рецептов.

Влияние коктейля с напитком, не содержащим триптофана, на электроэнцефалограмму и настроение нормального сна человека


Задний план:

Серотонин участвует в регуляции сна и настроения. Было обнаружено, что у животных стимуляция аминокислотного напитка без триптофана (TFD) снижает уровень серотонина в головном мозге. Мы предположили, что этот TFD может вызывать изменения в электроэнцефалографическом (ЭЭГ) сне, обычно связанные с депрессией, т.е.е. улучшение сна с быстрым движением глаз (REM) и отрицательно влияет на рейтинг настроения у людей.


Методы:

Мы исследовали влияние TFD-провокации у 11 здоровых мужчин на сон и настроение ЭЭГ (оцениваемые по профилю состояний настроения). Все испытуемые получали в отдельных случаях экспериментальный напиток, содержащий приблизительно 100 г смеси аминокислот (100% TFD), и контрольный напиток, содержащий одну четвертую крепость (25% TFD) экспериментального напитка за 5 часов до сна (18:00). ).


Результаты:

Оба напитка значительно снизили уровень триптофана в плазме через 5 часов после испытания (23:00). Оба напитка значительно снизили латентность REM, а 25% TFD также увеличили время REM и% REM по сравнению с исходным уровнем. Не было обнаружено значительных изменений в субъективных оценках депрессии; однако субъекты сообщали о замешательстве и напряжении, а также о снижении восторга, бодрости и дружелюбия по сравнению с исходным уровнем.


Выводы:

Эти данные TFD дополнительно подтверждают участие дефицита серотонина в результатах ЭЭГ сна, обычно наблюдаемых при депрессии.

Метаболические эффекты смесей аминокислот и сывороточного протеина у здоровых субъектов: исследования с использованием напитков, эквивалентных глюкозе


Задний план:

Было показано, что молочный белок, в частности сывороточная фракция, проявляет инсулинотрофные свойства у здоровых людей и людей с диабетом 2 типа.Параллельно с гиперинсулинемией в плазме наблюдалось выраженное постпрандиальное повышение содержания некоторых аминокислот и глюкозозависимого инсулинотрофного полипептида (GIP).


Задача:

Целью исследования было определить, в какой степени инсулинотрофные свойства сыворотки могут быть имитированы конкретными смесями аминокислот.


Дизайн:

Двенадцати здоровым добровольцам были предложены напитки, состоящие из чистой глюкозы (контрольный напиток) или глюкозы с добавлением свободных аминокислот или сывороточных белков (тестовые напитки).


Результаты:

Тестовый напиток с аминокислотами с разветвленной цепью изолейцином, лейцином и валином привел к значительно более высоким инсулиновым ответам, чем эталон глюкозы. Напиток, содержащий глюкозу и лейцин, изолейцин, валин, лизин и треонин, имитировал гликемические и инсулинемические реакции, наблюдаемые после приема сыворотки. При употреблении этого напитка площадь под кривой глюкозы (AUC) была на 44% меньше (P <0.05), а AUC инсулина была на 31% больше (NS), чем при потреблении контрольного напитка. При употреблении напитка из сыворотки AUC были на 56% меньше (глюкоза; P <0,05) и на 60% больше (инсулин; P <0,05), соответственно, чем у контрольного напитка. Напиток с сывороткой сопровождался усилением GIP-ответа на 80% (P <0,05), тогда как напитки, содержащие свободные аминокислоты, не оказывали значительного влияния на секрецию GIP.


Вывод:

Смесь лейцина, изолейцина, валина, лизина и треонина приводила к гликемическим и инсулинемическим ответам, очень похожим на те, которые наблюдались после приема сыворотки, в отсутствие дополнительного эффекта GIP и глюкагоноподобного пептида 1.

Руководство по добавкам: аминокислоты с разветвленной цепью

Откуда: Аминокислоты с разветвленной цепью — это незаменимые аминокислоты (в частности, валин, лейцин и изолейцин). «Они необходимы, то есть мы должны включать их в свой рацион, потому что наш организм не производит их», — объясняет Сара Карри, доктор медицинских наук и личный тренер компании Physical Equilibrium LLC из Нью-Йорка. «Термин« разветвленная цепь »просто относится к молекулярной структуре.«Аминокислоты являются строительными блоками белка (представьте себе мясо, молочные продукты и бобовые) и выполняют различные функции, связанные с выработкой энергии во время и после тренировки, поэтому они необходимы в достаточных количествах, но не в избытке.

Для вас: Аминокислоты с разветвленной цепью часто используются для лечения болезни Лу Герига, состояний мозга, вызванных заболеванием печени, пожилых и онкологических пациентов, а также людей, которые не могут соблюдать постельный режим. Некоторые совершенно здоровые люди используют BCAA для предотвращения усталости и улучшения концентрации.Но, пожалуй, наиболее актуальным для вас является обычная практика приема аминокислот с разветвленной цепью для улучшения работоспособности и уменьшения разрушения мышц. В то время как первое использование вызывает изрядное количество скептиков, второе широко используется в мире медицины.

  • Повышение эффективности упражнений
    Физические упражнения вызывают повышение уровня серотонина, который, как считается, вызывает усталость. Но считается, что BCAA снижают уровень серотонина и, таким образом, снимают усталость и фактически повышают эффективность упражнений.Было проведено множество исследований, которые продвигают именно эту способность: в 1998 году испытуемые принимали либо BCAA, либо плацебо перед тем, как совершить поездку на выносливость в жару. В группе BCAA велоспорт в среднем составлял 153,1 минуты, а в группе плацебо — всего 137 минут. В более недавнем японском исследовании изучалось влияние смеси BCAA на спортсменов во время месячных тренировок и было обнаружено, что показатели способности крови переносить кислород были увеличены. Однако многие другие исследования показывают, что BCAA не имеют улучшений, а аминокислоты считаются неэффективными для этого использования.
  • Уменьшение разрушения мышц
    «BCAA метаболизируются в основном в скелетных мышцах, в то время как другие аминокислоты метаболизируются в печени, поэтому некоторые думают, что им необходимо принимать добавки BCAA, если они занимаются напряженными упражнениями», — объясняет Карри. Имея это в виду, BCAA часто рекламируются, чтобы помочь восстановить поврежденные мышцы, уменьшить мышечную болезненность и улучшить мышечную функцию. Некоторые данные показывают, что добавление BCAA до и после тренировки оказывает благотворное влияние на уменьшение мышечных повреждений, вызванных физической нагрузкой, и способствует синтезу мышечного белка.Исследование 2006 года пришло к выводу, что потребление BCAA может способствовать анаболическому гормональному профилю (вызывая восстановление мышц после тренировок), а также снижает вероятность повреждения мышц, вызванного тренировками. В японском исследовании изучалась группа мужчин и женщин — некоторым давали добавки BCAA, а другим — плацебо, поскольку они проводили несколько дней тестирования с приседаниями, которые использовались для замедления болезненности мышц. Оба пола сообщали о меньшей болезненности, когда им давали добавки. Подобные исследования и многие другие заставляют экспертов полагать, что BCAA можно рассматривать как полезную добавку для восстановления мышц.

Рекомендуемая доза: Организм получает аминокислоты с разветвленной цепью из белков, содержащихся в пище, особенно в мясе, молочных продуктах и ​​бобовых. «Сбалансированная диета с достаточным количеством белка обеспечивает достаточное количество BCAA даже для тех, кто занимается спортом», — говорит Карри. Исследования баланса азота показали, что никакое количество, превышающее 2,0 грамма на килограмм веса тела, не приносит пользы. И то, что эксперты считают, что BCAA помогают предотвратить разрушение мышц, не означает, что это необходимо. Карри говорит: «Пока вы получаете достаточно макроэлементов с пищей, таких как белки, жиры и углеводы, безжировая масса тела или мышцы будут сохранены.«Если вы все же решили принимать добавки BCAA, убедитесь, что они от надежной компании. «Кроме того, обратите внимание на то, что вы чувствуете, принимая их», — предупреждает Карри. «Если вы думаете, что они имеют значение, дерзайте».

Сопутствующие риски / проверка: Аминокислоты с разветвленной цепью кажутся безопасными для большинства людей при использовании до шести месяцев. Побочные эффекты могут включать усталость и потерю координации.

«Не было доказано, что избыток белка вреден для здоровых людей», — объясняет Карри.«Спортсмены, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, должны оставаться хорошо гидратированными, поскольку потеря воды может увеличиваться из-за выделения азота во время распада белка».

Назад к руководству по добавкам для фитнеса для мужчин


Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Что такое аминокислоты и зачем они вам нужны?

Возможно, вы слышали об аминокислотах в составе порошков для спортивного питания и смесей для напитков, но аминокислоты играют гораздо большую роль, чем одни только спортивные результаты.Итак, что такое аминокислоты и зачем они вам нужны? Давайте посмотрим, надеюсь, это поможет вам понять основы и то, что означает, когда продукты относятся к BCAA, EAA, растительным, ферментированным, в свободной форме, пептидной связи, таблеткам, капсулам, порошкам и т. Д. И т. Д.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты известны как «строительные блоки» белка и мышечной ткани. Наш организм состоит из 21 аминокислоты. Каждая аминокислота играет решающую роль и функцию в организме, и они участвуют в большинстве физиологических процессов, связанных с активностью, энергией, восстановлением, увеличением мышечной силы и потерей жира, а также с настроением и функцией мозга.

Основные аминокислоты

Аминокислоты сгруппированы в три категории — незаменимые, несущественные и условные. Группа, к которой принадлежит конкретная аминокислота, зависит от того, где ваше тело получает ее. [1]

  • Незаменимые аминокислоты: Также упоминаются в спортивном питании под аббревиатурой EAA. Ваше тело не может производить или хранить незаменимые аминокислоты. Они должны поступать из внешнего источника каждый день, обычно с пищей или добавками.

Существует 9 незаменимых аминокислот, а именно:

    • лейцин (BCAA)
    • Изолейцин (BCAA)
    • Валин (BCAA)
    • Гистидин
    • Лизин
    • метионин
    • Фенилаланин
    • Треонин
    • Триптофан

Аминокислоты с разветвленной цепью. BCAA на самом деле являются «подкатегорией» EAA. Лейцин, валин и изолейцин — незаменимые аминокислоты. Эти три аминокислоты, хотя и являются незаменимыми, в первую очередь называются BCAA из-за их молекулярной структуры с «разветвленной цепью», которая заметно отличается от других 6 незаменимых аминокислот.

  • Незаменимые аминокислоты: Незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые ваш организм вырабатывает естественным образом в течение дня, независимо от того, едите вы пищу, содержащую их. Незаменимые аминокислоты:
    • Аланин
    • Аспарагин
    • Аспарагиновая кислота
    • Глутаминовая кислота
  • Условные аминокислоты : относительно новая классификация. Эти аминокислоты вырабатываются только при определенных обстоятельствах, обычно когда ваше тело борется с болезнью или борется со стрессом.Эти условные аминокислоты:
    • Аргинин
    • Цистеин
    • Глютамин
    • Тирозин
    • Глицин
    • Орнитин
    • Proline
    • Серин

Кому могут быть полезны аминокислоты?

Короткий ответ — всем. Всем нам нужны аминокислоты. Аминокислоты играют роль почти во всех частях вашего тела, [2] в том числе:

    • Помощь в создании и росте мышц, соединительной ткани и кожи
    • Помощь в поддержании мышечного тонуса и прочности тканей
    • Лечение и восстановление
    • Нормальное пищеварение
    • Энергия для вашего тела
    • Регулирование настроения за счет выработки гормонов
    • Производство нейромедиаторов
    • Поддержание здоровья кожи, волос и ногтей

Благодаря сбалансированному питанию большинство людей могут получать здоровое потребление незаменимых и заменимых аминокислот в течение дня.Без адекватного потребления аминокислот ваше тело не сможет так эффективно вырабатывать белки в вашем теле, а в некоторых случаях белки в мышцах и тканях начнут ослабевать или разлагаться.

Миф: аминокислоты предназначены только для спортсменов и бодибилдеров

Аминокислоты наиболее известны своей ролью в развитии и восстановлении мышц; однако, как обсуждалось выше, наш организм фактически зависит от них в плане психического здоровья, здоровья пищеварительной системы, функции нервной системы, функции репродуктивной системы, а также функции иммунной и пищеварительной систем.Как видите, эти маленькие строительные блоки на самом деле очень заняты поддержанием вашего здоровья.

Да, спортсмены и бодибилдеры на протяжении десятилетий обращались к аминокислотам для повышения производительности, поддержания мышечной силы и восстановления перед следующей тренировкой. Однако существует множество других способов, которыми аминокислоты могут помочь другим активным людям думать, чувствовать и работать лучше [3], например:

    • Изменение способа восприятия усталости организмом и увеличение продолжительности тренировок до наступления усталости.
    • Улучшение метаболизма жиров во время упражнений.
    • Уменьшение продолжительности восстановления после перетренированности.
    • Повышение толерантности к боли во время упражнений, чтобы люди могли двигаться дальше.
    • Повышение иммунной функции для уменьшения частоты заболеваний или инфекций.
    • Повышение производительности при аэробных тренировках.
    • Поддерживает кровоток для повышения выносливости.
    • Улучшение развития сухой мышечной массы и общей силы.
    • Повышение выработки антиоксидантов для уменьшения повреждения клеток.
    • Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием для уменьшения повреждения мышц.
    • Помогает предотвратить истощение мышц (в сочетании с тренировками с отягощениями).

Факт: знаете ли вы, что аминокислот могут уменьшить естественную потерю мышечной массы у стареющих людей?

Аминокислоты в сочетании с тренировками с отягощениями могут помочь восстановить ранее потерянную мышечную массу у пожилых людей и помочь сохранить эти достижения для повышения силы и подвижности.[4]

Как лучше всего получать аминокислоты?

Наиболее распространенные способы ежедневно получать достаточное количество аминокислот — это пища или добавки с протеиновыми порошками или аминокислотами, таблетками и напитками.

Аминокислоты можно легко найти в продуктах животного и растительного происхождения, качественном постном мясе, молочных продуктах, овощах и бобовых. Хотя некоторые продукты питания могут содержать только часть необходимых вам аминокислот. Например, некоторые продукты могут содержать только незаменимые аминокислоты; другие могут содержать их все; другие по-прежнему могут содержать только несущественные типы.Вам не нужно употреблять незаменимые и заменимые аминокислоты при каждом приеме пищи, но их баланс в течение всего дня важен для того, чтобы вы получали все аминокислоты, которые вам нужны для лучшего самочувствия.

Некоторым людям — особенно спортсменам пожилого возраста и людям, которые работают на пределе своих возможностей или придерживаются ограничительных диет — может потребоваться более тщательно продумать, как и когда они получают необходимые аминокислоты. [5]

Достижения в области технологий спортивного питания теперь означают, что мы не ограничиваемся традиционными добавками, содержащими диетические белки.Теперь мы можем выделить каждую из отдельных аминокислот и использовать их в свободной форме (уже расщепленные, поэтому переваривание не требуется), чтобы они могли сразу приступить к работе там, где они необходимы. Это позволяет нам создавать продукты с оптимальными комбинациями, которые направлены на достижение конкретных целей в отношении здоровья физически активных людей. [6]

Нужно ли мне добавлять аминокислоты?

Выбор добавки с аминокислотами будет зависеть от вашей конкретной ситуации и ваших целей в отношении здоровья и фитнеса.

Аминокислоты не хранятся в организме, поэтому независимо от их источника, пищи или добавок, ваше тело будет использовать необходимое количество в то время, когда это необходимо, и избавляться от остальных с мочой.

Чтобы организм мог использовать аминокислоты, они должны быть легко доступны, когда они необходимы, что означает, что они были переварены, абсорбированы и биодоступны.

Таким образом, для спортсменов и активных людей, которые хотят получить пользу от аминокислот для достижения спортивных результатов, правильные питательные вещества должны быть доступны в той точке и вокруг нее, где ваше тело и мышцы подвергаются нагрузке.

Пища должна быть переварена до того, как аминокислоты станут доступны вашему организму. Таким образом, регулярное употребление пищи до, во время и после интенсивных усилий позволит обеспечить организм достаточным количеством доступных аминокислот в то время, когда это необходимо. Однако такой способ питания может быть непрактичным и не столь эффективным, даже если основные питательные компоненты для заживления мышц присутствуют в потребляемых блюдах. Кроме того, приготовление сбалансированной пищи во время тренировок и во время тренировок может занять время, которого у вас может не быть.

Здоровое сбалансированное питание, состоящее из цельных продуктов, должно оставаться основой любой программы питания. Однако, если вы хотите получить больше от своего тела и доводите его до предела, как это делаем мы во время упражнений, тогда аминокислотные добавки можно использовать вместе с тренировками в качестве целевого механизма доставки, который поможет вам достичь лучших результатов. [7]

Как быстро работают аминокислоты?

Время может сыграть важную роль, когда дело доходит до решения, как и когда лучше всего получить аминокислоты, необходимые вашему организму.Как мы уже упоминали выше, аминокислоты не сохраняются. Следовательно, скорость, с которой они становятся доступными, также в значительной степени зависит от источника или может быть ограничена им.

Не все источники одинаковы с точки зрения доступности, усвояемости или качества. Полноценные белки не распадаются на аминокислоты полностью или со скоростью гидролизованного белка или аминокислот в свободной форме. [8] И не все переваривают пищу с одинаковой скоростью, особенно с возрастом. [9] Кроме того, аминокислоты используются по всему телу, поэтому не 100% потребляемых нами аминокислот будут использоваться в интересующей вас области.

Помимо этого, приведенное ниже даст вам приблизительное представление о том, как быстро аминокислоты из определенных источников могут быть легко доступны для обычного человека. [10]

Переваривание продуктов с высоким содержанием белка:

    • Рыба, яйца — 30-60 минут
    • Курица (без кожи) — 1,5-2 часа
    • Соя, горох, фасоль — 1,5-2 часа
    • Семена, орехи — 2-3 часа
    • Говядина, баранина — 2,5-4 часа
    • (Твердый) Сыр — 4-5 часов
    • Свинина — 4.5-5 часов

Расщепление протеиновых коктейлей:

    • Быстро усваиваемый белок — 1-2,5 часа

Обычно это форма сыворотки, при этом стандартный концентрат сыворотки является самым медленным (2–2,5 часа), сыворотка выделяется немного быстрее, а гидролизат сыворотки является самым быстрым и может перевариваться в течение 1–1,5 часов.

    • Белок средней степени переваривания — 3-3,5 часа

В этом диапазоне содержится ряд белков, таких как цельный яичный белок, яичный белок, гороховый белок и рисовый / соевый белок.

    • Белок медленно переваривается — 4 часа +/-

Казеин обычно является единственным белком, который в данном случае используется в различных формах

Переваривание аминокислотных добавок:

Добавки с аминокислотами обычно употребляются в виде готовых к смешению порошков или таблеток / капсул. В этих пищевых продуктах содержатся 2 основных типа аминокислот: аминокислоты с пептидными связями и аминокислоты в свободной форме.

    • Аминокислоты в свободной форме (например, те, которые мы используем в Amino) относятся к отдельным аминокислотам, которые уже находятся в предварительно переваренной форме и готовы к использованию вашим организмом в течение 15 минут.[15] Поэтому для более быстрого усвоения и лучшей биодоступности ищите аминокислоты в свободной форме.
    • Аминокислоты, связанные с пептидами, становятся доступными медленнее. Более крупные пептиды (цепочки аминокислот) перед использованием необходимо сначала расщепить на более мелкие пептиды и отдельные аминокислоты.

Также имейте в виду, что таблетки и капсулы также нуждаются в переваривании, прежде чем высвобождаются аминокислоты, и поэтому для их диспергирования требуется немного больше времени. Если вам нужно быстрое исправление, выберите порошковые версии.

Откуда берутся аминокислотные добавки?

Есть несколько способов производства аминокислот. Общие источники включают белки животного происхождения и / или белки растительного происхождения. [11]

Что касается аминокислот животного происхождения, их можно экстрагировать из белков, таких как сыворотка (побочный продукт производства сыра). Однако их часто получают из отходов жизнедеятельности, таких как волосы, шерсть, ногти, перья и т. Д., Которые содержат белок, называемый кератином. Эти отходы затем обрабатываются с использованием токсичных химикатов, которые расщепляют белки и в конечном итоге извлекают составляющие аминокислоты, которые затем продаются в виде аминокислотных добавок.

Аминокислоты растительного происхождения производятся путем ферментации источника углеводов, такого как глюкоза, кукуруза или тростниковый сахар, которые затем скармливаются дружественным пробиотическим бактериям. В зависимости от штамма пробиотиков и источника углеводов эти бактерии производят определенные аминокислоты. Затем аминокислоты собирают, очищают и готовят в виде порошка, который затем можно использовать в пищевых добавках.

В Amino мы настаиваем на использовании в наших продуктах безопасных для веганов растительных ферментированных аминокислот премиум-класса. Это не только дает более чистый и превосходный продукт, не содержащий химикатов, но также дает вам уверенность в том, что вы не потребляете аминокислоты из некоторых старых утиных перьев.

Аминокислотные добавки и упражнения

Добавки с аминокислотами, как и продукты, которые мы создаем в Amino, становятся все более и более популярными из-за растущего интереса к тому, как эти удивительные питательные вещества могут быть использованы на благо нашего здоровья.

Традиционно этот интерес был сосредоточен на способности аминокислот поддерживать синтез белка.На протяжении десятилетий спортсмены, бодибилдеры и активные люди полагались на питание, насыщенное незаменимыми аминокислотами, для достижения желаемых результатов. Вот почему вы обычно видите, что на рынке пищевых продуктов преобладают незаменимые аминокислоты (EAA) и несколько более известные незаменимые аминокислоты, BCAA.

Следует ли мне принимать аминокислоты во время тренировки?

Как и в большинстве случаев, решение принимать добавки или нет, зависит от человека.Всегда начинайте с рассмотрения плотности питательных веществ в вашем рационе, а также того, когда и как вы едите в течение дня. Тогда насколько интенсивно вы остаетесь активными и тренируетесь? И у вас есть конкретная цель в фитнесе?

В целом, мы видим 4 типа людей, которым может быть полезно использование добавок полного спектра незаменимых аминокислот (EAA) во время тренировок и во время тренировок.

Ищущих:

  1. Muscle — если вы хотите нарастить мышечную массу, EAA можно использовать вместе со стратегией диеты с избытком калорий для увеличения или увеличения мышечной массы.
  2. Жиросжигание — для сохранения мышечной массы при сокращении жировых отложений. Поскольку EAA сохранят мышечную ткань при дефиците калорий, что очень важно, чтобы вы сохранили то, что у вас есть. Если вы сжигаете мышечную массу, вы уменьшаете размер двигателя, что, в свою очередь, затрудняет сжигание жира.
  3. Performance — для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты и быстрее восстановиться к следующей тренировке, что в конечном итоге способствует достижению объективного результата.
  4. Активное старение — пожилые посетители тренажерного зала и спортсмены, поскольку из-за снижения эффективности переваривания белков аминокислоты являются надежной альтернативой.

Что вам следует принимать, EAA или BCAA?

Сравнение

EAA и BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) может быть спорной темой. Некоторые утверждают, что BCAA — это пустая трата денег, некоторые их верят, а некоторые предпочитают EAA.

Однако они мало что знают, что BCAA — это EAA.

3 из 9 незаменимых аминокислот известны как BCAA (лейцин, изолейцин и валин).

BCAA можно использовать сами по себе с большим эффектом; они действуют таким образом, чтобы защитить мышечную ткань. Также доказано, что BCAA запускают синтез мышечного белка (MPS), при этом лейцин является важной незаменимой аминокислотой для запуска путей этого процесса. [12]

Тем не менее, недавние исследования показывают, что реальный синтез мышечного белка может происходить только тогда, когда присутствуют все 9 незаменимых аминокислот. Лейцин по сути открывает дверь, но ему нужны другие товарищи по команде, чтобы завершить работу.Так что это основание для утверждения, что BCAA сами по себе бессмысленны. [13]

BCAA лучше всего работают при использовании в сочетании с другими EAA, поскольку они работают вместе для создания новых мышечных белков. Однако независимо от того, присутствуют ли EAA во время приема пищи перед тренировкой, богатой EAA, или вы принимаете полную добавку EAA — это зависит от личных предпочтений и практичности.

Короче говоря, лучше брать еду в первую очередь. Можно получить все незаменимые аминокислоты с помощью хорошо сбалансированной диеты, которая спланирована и оптимизирована в соответствии с вашими тренировками и спортивными целями.Однако не все могут или хотят съесть тарелку курицы и брокколи во время тренировок и вокруг них, поэтому добавление качественной добавки EAA может быть более легким и практичным выбором.

Кроме того, люди, придерживающиеся ограничительной диеты или придерживающиеся растительной диеты, получат больше пользы от употребления добавок для пополнения и обеспечения оптимального уровня незаменимых аминокислот для стимулирования роста и восстановления новых мышц.

Факт: Знаете ли вы, что для расщепления аминокислот необходимы витамины группы B?

Витамины группы B имеют решающее значение для метаболизма аминокислот, и их уровень может снизиться при приеме высоких доз аминокислот.Витамины группы B необходимы для управления тревогой, работы мозга, энергии и предотвращения тяги к еде. Когда вы думаете о своем питании и потребляемых добавках, важно учитывать, насколько это сбалансировано. [14]

Когда мне следует принимать добавки с незаменимыми аминокислотами (EAA)?

Для получения оптимальных результатов важно тщательно рассчитывать время, когда вы потребляете EAA. [5, 15] Обычно лучшее время для приема аминокислот (как BCAA, так и EAA) — это добавка во время тренировки, однако это не всегда практично в зависимости от вашей тренировки и формы добавки. .

По сути, ваша цель — обеспечить, чтобы ваше тело было полностью насыщено незаменимыми аминокислотами в то время, когда ваше тело и мышечные ткани подвергаются наибольшему стрессу. Помните, когда вы тренируетесь, вы повреждаете свои ткани и энергетические системы, поэтому после восстановления и отдыха они станут сильнее, помогая вам выполнять упражнения.

Аминокислоты в свободной форме, такие как аминокислоты Amino, предварительно перевариваются, поэтому они быстро проходят через желудок и попадают в кровоток, где быстро доставляются прямо в клетки ваших мышц.Поэтому аминокислотные добавки могут достичь пика уровня в крови в течение 15-30 минут. [15] Однако, как только уровни в крови достигают пика, они также могут снижаться. Вот почему важно постоянно пить их во время тренировки, чтобы поддерживать стабильный и постоянный запас.

Почему некоторые аминокислотные добавки оставляют меловой порошкообразный осадок?

В химии аминокислоты известны как гидрофобные. Проще говоря, это означает, что аминокислоты отталкивают воду, а это означает, что они остаются в значительной степени нерастворимыми в воде.

К счастью, технологические достижения в производственных процессах позволили эволюционировать аминокислотным добавкам, и теперь они гораздо более растворимы в воде. Вот почему ферментированные аминокислоты растительного происхождения в продуктах Amino растворяются на удивление легко и обеспечивают максимальное усвоение.

Могу ли я принимать добавки с аминокислотами вместо белков?

Мы определенно не рекомендуем это делать. Хотя прием аминокислотных добавок дает бесчисленные преимущества, аминокислоты не являются полноценными структурами, как белки.Аминокислоты не следует использовать вместо белка.

Даже если вы добавили все 9 незаменимых аминокислот, вы не сможете должным образом заменить первоклассный источник белка, и это может привести к дефициту питательных веществ. Белковые продукты содержат другие питательные вещества для спортивных результатов и здоровья, такие как карнозин, карнитин, глютамин, креатин и витамины группы B. Процесс пережевывания пищи также влияет на гормоны, особенно те, которые уменьшают чувство голода и помогают вам чувствовать себя сытым.

И пищевой белок, и пищевые добавки имеют свои функции, и оба они различны — используйте их соответственно, чтобы получить максимальную пользу.

Артикул:

[1] Что такое аминокислоты? https://medlineplus.gov/ency/article/002222.htm

[2] Функция аминокислот.

  • У Г. (2013). Функциональные аминокислоты в питании и здоровье. Аминокислоты, 45 (3), 407–411.
  • https://www.healthline.com/nutrition/essential-amino-acids#benefits-of-supplements
  • Луптон, Дж. Р., Брукс, Дж. А., Бьют, Н. Ф., Кабальеро, Б., Флатт, Дж. П., и Фрид, С. К.(2002). Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. Национальная академия прессы: Вашингтон, округ Колумбия, США, 5, 589-768.

[3] Способы, которыми аминокислоты могут поддерживать и повышать спортивные результаты.

  • Уильямс М. (2005). Пищевые добавки и спортивные результаты: аминокислоты. Журнал Международного общества спортивного питания, 2 (2), 63–67.
  • Ра, С. Г., Миядзаки, Т., Исикура, К., и другие. (2013). Комбинированный эффект аминокислот с разветвленной цепью и добавок таурина в отношении отсроченной мышечной болезненности и повреждения мышц при высокоинтенсивных эксцентрических упражнениях. Журнал Международного общества спортивного питания, 10 (1), 51.
  • Уокер, Д. К., Дикинсон, Дж. М. и др. (2011). Упражнения, аминокислоты и старение в контроле синтеза мышечного белка человека. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 43 (12), 2249–2258.
  • Гуалано А.Б., Бозза Т., Лопес де Кампос П. и др.(2011). Прием аминокислот с разветвленной цепью повышает выносливость и окисление липидов во время тренировок на выносливость после истощения мышечного гликогена. Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 51 (1), 82–88.

[4] Добавки аминокислот могут помочь пожилым людям.

  • Бёрсхайм, Э., Буй, К. У., Тиссье, С., Кобаяши, Х., Феррандо, А. А., и Вулф, Р. Р. (2008). Влияние добавок аминокислот на мышечную массу, силу и физические функции у пожилых людей.Клиническое питание (Эдинбург, Шотландия), 27 (2), 189–195.
  • Фудзита, С., и Вольпи, Э. (2006). Аминокислоты и потеря мышечной массы с возрастом. Журнал питания, 136 (1 приложение), 277S – 80S.

[5] Последние рекомендации по физическим упражнениям и спортивному питанию

[6] Использование и функции белков и аминокислот для спортсменов.

[8] Аминокислоты в свободной форме или в гидролизате абсорбируются быстрее, чем полноценные белки.

[9] Скорость всасывания пероральных добавок варьируется от человека к человеку из-за таких факторов, как системы кровообращения, время опорожнения желудка и индивидуальная метаболическая функция.

[10] Удобное руководство отвечает на самые распространенные вопросы о спортивном питании.

[11] Производитель аминокислот.

[12] Важность лейцина в запуске синтеза мышечного белка.

  • Pasiakos, S.M., McClung, H.L., McClung, J.P., et al. (2011). Добавки, содержащие незаменимые аминокислоты, обогащенные лейцином, во время умеренных устойчивых упражнений усиливают синтез мышечного белка после тренировки. Американский журнал клинического питания, 94 (3), 809–818.
  • Мацуи, Ю., Такаянаги, С., Охира, Т., и др. (2019). Влияние смеси незаменимых аминокислот, обогащенной лейцином, на восстановление мышц. Журнал физиотерапевтических наук, 31 (1), 95–101.

[13] Добавки BCAA сами по себе не способствуют анаболизму мышц. Доступность других EAA быстро станет ограничивающим фактором для ускоренного синтеза белка.

[14] Распад аминокислот снижает уровень витамина B

[15] Важность выбора времени в спортивном питании.

Каковы преимущества аминокислотных витаминов и пищевых добавок?

Вы можете купить аминокислотные добавки, но исследования показывают, что в большинстве случаев лучше всего подходят цельные продукты.

Кредит изображения: L_Shtandel / iStock / Getty Images

Аминокислоты являются строительными блоками белка; они необходимы для многих механизмов тела.

Аминокислоты считаются строительным материалом для костей, тканей, суставов и кожи. Хотя их можно найти в добавках и поливитаминах, аминокислоты легко доступны во многих источниках пищи.

Аминокислоты обычно делятся на три группы согласно Национальной библиотеке здравоохранения США. Это:

Существует девять незаменимых аминокислот, в том числе гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Эти аминокислоты не могут вырабатываться организмом и должны поступать из продуктов питания и добавок.

Продукты, содержащие все девять незаменимых аминокислот, согласно Piedmont Healthcare, известны как «полноценные белки».К ним относятся:

  • Мясо
  • Морепродукты
  • Птица
  • Яйца
  • Молочные продукты
  • Соевые бобы
  • Киноа
  • Гречка
  • Конопля
  • Сине-зеленые водоросли

2. Заменимые аминокислоты

Наш организм может вырабатывать заменимые аминокислоты, и их также можно найти в некоторых продуктах питания. Заменимые аминокислоты включают аланин, аргинин, аспарагин, аспарагиновую кислоту, цистеин, глутаминовую кислоту, глутамин, глицин, пролин, серин и тирозин.

3. Условные аминокислоты

Нашему организму не обязательно нужны условные аминокислоты, но они могут потребоваться во время болезни и стресса, согласно Национальной библиотеке здравоохранения США. Условные аминокислоты включают аргинин, цистеин, глутамин, тирозин, глицин, орнитин, пролин и серин.

Преимущества аминокислот в том, что они позволяют нам жить и выполнять повседневные функции. Каждая отдельная аминокислота играет несколько разную роль в нашем здоровье — от поддержки иммунной функции до регулирования аппетита и стимуляции роста мышц.

Все белки состоят из аминокислот, поэтому их можно и обычно предпочтительно получать из цельных пищевых источников, таких как нежирная птица, нежирное красное мясо, молочные продукты, яйца, соя или другие растительные белки.

Получение высококачественных аминокислот в своем рационе с помощью цельных продуктов или добавок помогает поддерживать мышечную массу, наращивать мышечную массу, если вы ведете активный образ жизни, и сохранять все ваши органы и ткани здоровыми и функциональными.

Аминокислоты действительно полезны для здоровья, а прием некоторых концентрированных добавок связан с определенными преимуществами для здоровья.

Аминокислотные добавки и цельные источники пищи

В целом, лучше всего получать витамины, минералы и питательные вещества из цельных продуктов при сбалансированной диете, поскольку они обеспечивают более качественное питание, чем добавки, согласно Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.

Если вы здоровы и регулярно употребляете продукты из всех основных пищевых групп, вам, скорее всего, не нужны добавки.

Аминокислотные добавки для роста

Некоторые аминокислоты важны для правильного роста и веса; В частности, L-аргинин, L-лизин и L-орнитин связаны с ускорением роста в организме.

Некоторые люди утверждают, что L-аргинин может увеличить рост детей. Хотя существуют и другие мифы о добавке, которую считают «таблеткой для увеличения роста», нет никаких доказательств того, что эта аминокислота может увеличить рост или L-аргинин может помочь детям стать выше.

По данным клиники Майо, наш организм обычно вырабатывает весь L-аргинин, в котором он нуждается. L-аргинин также присутствует в продуктах, богатых белком, таких как рыба, красное мясо, птица, соя, цельнозерновые, бобы и молочные продукты.

Tip

Хотя некоторые аминокислоты стимулируют гормон роста человека, мало доказательств того, что они могут стимулировать рост или увеличение мышц.

В виде добавок L-аргинин можно принимать перорально и местно. Его также можно вводить внутривенно. L-аргинин иногда назначают для лечения таких состояний, как стенокардия, высокое кровяное давление, преэклампсия, эректильная дисфункция и заболевание периферических артерий (ЗПА), согласно клинике Майо.

Перед приемом L-аргинина, особенно если вы принимаете лекарства от кровяного давления, важно поговорить со своим врачом, — советует клиника Майо.

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — три незаменимые аминокислоты с химической структурой разветвленной цепи. Три BCAA — лейцин, изолейцин и валин.

Эти аминокислоты можно найти в диетическом белке, таком как мясо или яйца, или их можно дополнить. BCAA чаще всего используются в связи с их ролью в наращивании мышечной массы, улучшении работоспособности, уменьшении болезненности после упражнений и времени восстановления.

Некоторые люди, занимающиеся физическими упражнениями, принимают добавки с BCAA из-за их положительного воздействия на рост и восстановление мышц. Вот три отдельных вывода, которые показывают потенциальные преимущества добавок BCAA.

1. Может увеличить рост мышц

В одном исследовании, проведенном в июне 2017 года в Frontiers in Physiology , у людей, которые употребляли напиток с 5,6 граммами BCAA после тренировки с отягощениями, наблюдалось увеличение синтеза мышечного белка на 22% по сравнению с теми, кто употреблял напиток плацебо.

В то время как это одно исследование показало многообещающие, другие исследования, в том числе исследование аминокислот , проведенное в июле 2017 года, в котором изучались эффекты добавления лейцина, показали, что, хотя BCAA могут увеличивать синтез мышечного белка, они не могут действовать так же эффективно, как они могут работать вместе с другими незаменимыми аминокислотами.

Эти данные подтверждают мнение о том, что получение питательных веществ, включая аминокислоты, из цельных источников пищи может быть более эффективным, чем добавление отдельных витаминов.

2. Может уменьшить болезненность мышц после тренировки

BCAA могут помочь мышцам быстрее восстанавливаться.

Исследование, проведенное в начале сентября 2000 года в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что добавки BCAA могут уменьшить повреждение мышц, связанное с упражнениями на выносливость.

Опубликованная позже в сентябре 2008 года статья, также опубликованная в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показала, что добавки BCAA могут способствовать восстановлению мышц, помогая регулировать иммунную систему.Это может быть особенно полезно для предотвращения болезней, поскольку иммунная функция может быть ослаблена после интенсивных или продолжительных упражнений.

3. Может снизить усталость от физических упражнений

Исследования показывают, что аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь улучшить выполнение упражнений за счет увеличения сопротивления усталости, а также экономии мышечного гликогена или энергии, хранящейся в мышцах.

Исследование, проведенное в марте 2011 года в журнале Journal of Sports Medicine Physical Fitness , показало, что добавки с разветвленной цепью аминокислот обеспечивают превосходную устойчивость к усталости по сравнению с плацебо в дополнение к усиленному сжиганию жира.

Пролин и добавки L-пролина

Пролин, также известный как l-пролин, является незаменимой аминокислотой, функции которой отвечают за восстановление тканей, образование коллагена, предотвращение артериосклероза и поддержание артериального давления.

Аминокислотная структура пролина уникальна, так как это единственная аминокислота, у которой боковая цепь соединена с белковой цепью два раза, что образует пятичленное азотсодержащее кольцо, как объясняется в Bioinformatic for Geneticists .

Организм использует пролин для производства коллагена, поэтому в некоторых косметических продуктах он используется в качестве ингредиента.

Proline использовался в формулах для действия в качестве увлажняющего крема, а также в формулах для ухода за волосами в качестве кондиционирующего агента, согласно Cosmetics Info.

Нет достаточного количества исследований эффективности добавок пролина, чтобы определить, может ли добавление аминокислоты, как иногда утверждается, улучшить внешний вид кожи или волос.

Последнее слово о дополнениях

Не все добавки созданы одинаково или обеспечивают одинаковое качество питательных веществ.

Пищевые добавки не регулируются Министерством сельского хозяйства США, поэтому производители несут ответственность за стандарты качества своей продукции.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *