Тренировка трапеций: Страница не найдена | Cross.Expert

Упражнения на трапецию – формируем шею и спину | Жизнь в стиле фитнес

Трапециевидные мышцы парные, располагаются в верхней части спины, функционально защищают шейные позвонки и сводят в одно целое три группы мышц: широчайшие спинные, дельтовидные мышцы и мышцы шеи. Эффективность работы плечевого пояса и шеи напрямую зависит от состояния трапеции. Трапециевидная мышца сокращается в трех направлениях:

— верхняя часть сокращаясь, поднимает плечо и лопаточную кость;

— средняя часть трапеции приближает лопатку к позвоночнику;

— нижняя часть опускает плечо и лопатку вниз.

Тренировка должна прорабатывать все составляющие мышечные группы трапециевидной мышцы. Для этого нужно направленно прорабатывать верхнюю, среднюю и нижнюю части трапеции. Комплекс упражнений на трапецию должен составляться так, чтобы на каждую часть трапеции выполнялось хотя бы одно упражнение.

Упражнения на верхнюю трапецию

Эта часть трапеции по природе более мощная, чем средняя и нижняя части, для ее проработки требуется брать большие рабочие веса.

Шраги со штангой за спиной

Шраги отлично прорабатывают верх трапеций, создают мышечную основу для правильной осанки. Выполнять упражнение следует заканчивая тренировку на трапеции, 3 сета по 10 повторений.

— Встать прямо. Штангу нужно подать сзади, ладони направлены назад. Руки выпрямлены, штанга сзади на уровне ягодиц.

— Сделать вдох, задержать дыхание, поднять плечи, не помогая себе руками и не сгибая локти.

— Задержаться в верхней точке, максимально напрягая мышцу трапеции.

— Сделать выдох и возвратиться в начальное положение.

— Упражнение способствует улучшению осанки. При выполнении нельзя изменять положение головы и шеи, работать должна только трапеция, все туловище фиксировано, неподвижно. Рабочий вес нужно увеличивать постепенно, слишком большие веса уменьшают амплитуду движения.

— Развитый верх трапеций позволяет улучшить замах руки для удара или броска в баскетболе, метании копья, улучшить подачу в волейболе и теннисе.

Шраги со штангой

Упражнение для верха трапеции. Формирует выраженный мощный верх спины, что придает мужской фигуре массивность, подчеркивает атлетичность. Женщинам, если они не стремятся к подобным результатам, это упражнение не следует выполнять. При выполнении обязательно сохранять вертикальное положение головы, фиксировать корпус, ноги, локти. Движение выполняют только мышцы трапеции.

— Встать, слегка согнув колени, ноги поставлены на ширине плеч. Взяться хватом сверху.

— Вдох, потянуть вверх плечи, стараясь дотянуться плечами до ушей.

— В высшей точке задержаться на 2 секунды, напрягая рабочую мышцу максимально.

— Сделать выдох и вернуться в исходное положение, плавно, без рывков опуская плечи.

— Выполнять упражнение нужно в самом начале комплекса на трапецию, 4 сета по 10 повторений.

Шраги способствуют росту мышечной массы верхней части спины и шеи. Хорошо развитый верх трапеции визуально разделяет трапеции и дельту, создает красивый мышечный рельеф.

Упражнения на середину трапециевидных мышц

Тяга штанги к подбородку

Упражнение создает рельеф мышц, отделяет трапецию от дельты. В работе сокращаются средняя и верхняя трапеции, средние дельты. Локти должны двигаться только в плоскости туловища, смотреть строго в стороны. Ширина хвата должна быть меньше ширины плеч, необходимо следить за осанкой и положением головы. Мышцы пресса должны быть напряжены во время всей работы.

— Штанга взята хватом сверху, встать.

— Сделать вдох, развести локти и потянуть их вверх.

— В верхней точке задержаться, максимально напрячь рабочие мышцы.

— Сделать выдох, вернуться в начальное положение.

В точке максимума при правильном выполнении локти должны быть выше плеч. Нельзя делать выдох, не закончив движения вверх, непроизвольное расслабление мышц пресса и поясницы перенесет нагрузку на позвоночник, что может привести к травме.

Выполнять упражнение нужно в конце комплекса на трапеции, сделать 4 сета по 12 повторений. Упражнение формирует рельеф мышц, улучшает прорисовку трапеции, отделяет дельты от трапеций.

Шраги с гантелями

Упражнение формирует и поднимает середину и верх трапеции. Перед выполнением упражнения обязательно разогреть мышцы и связки сустава плеча, выполнить несколько подтягиваний, повисеть на перекладине. Это убережет от травмы. Следует соблюдать правильную осанку при выполнении шрагов, не опускать голову, держать ее прямо, взгляд направлен перед собой.

— Встать. В руки взять гантели. Ноги шире плеч, прямые, но не напряженные в колене. Взять гантели ладонями друг к другу и немного во внутрь, к передней части бедра.

— Вдох, поднять плечи вверх.

— В верхней точке задержаться, напрячь рабочие мышцы.

— Сделать выдох, вернуться в начальное положение.

— Выполнять упражнение следует в середине комплекса на трапеции, 3 сета, 10 повторений.

Упражнение расширяет плечи, выделяет трапеции, создает мощную спину и шею, улучшает показатели спортсменов в броске в таких видах, как борьба, волейбол, теннис, защищает шею от травм при падениях.

Упражнения на нижнюю часть трапеции

Нижняя часть трапеций работает максимально, когда человек поднимает тяжесть над головой. Изолирующих упражнений на нижнюю часть трапеций немного. Низ трапеций работает в комплексе. Для проработки используют гантели.

— Взять гантели. Сесть на скамью с упором.

— Наклонить корпус, приближая его к ногам.

— Развести гантели строго в стороны, руки прямые.

— Свести руки в горизонтально, угол 45 градусов.

— Зафиксировать положение. Оно является исходным.

— Опустить руки с гантелями вниз. Сделать выдох.

— На вдохе поднять руки с гантелями вверх.

— Задержаться в верхней точке, напрячь рабочие мышцы.

— Сделать выдох на возвратном движении вниз.

Выполнять упражнение без рывков, фиксировать положение в верхних и нижних точках. Не изменять положение корпуса, фиксировать локти. Сделать 4 сета, 10 повторений. Нижняя часть трапеции косвенно работает при работе верхней части трапеции. При вращении лопаток, подъемах веса выше головы подключаются мышцы низа трапеции.

Особенности выполнения упражнений на трапецию.

Упражнения и рабочие веса для комплекса упражнений следует выбирать индивидуально, исходя из подготовленности атлета. Выполнять комплекс нужно один раз в неделю. Опытным атлетам можно периодически включать в тренировки упражнения с “взрывными” шрагами. “Взрыв” выполняется в шрагах со штангой или гантелями за счет мощного и резкого подъема плеч, при котором возникающая инерция заставляет атлета приподниматься вверх за счет полного распрямления колен и подъема на мыски ступней.

Обратное движение выполняется с обычной скоростью. Этот способ выполнения можно выполнять только опытным спортсменам, он требует точного выполнения. Ошибки могут привести к травмам. Шраги можно выполнять разными хватами, прорабатывая определенные участки трапеции.

Анатомическое положение трапециевидных мышц таково, что атлеты часто не уделяют им внимания, поскольку не видят их в зеркале. Трапеции – это опора спины, связующее звено, скрепляющее мощные группы мышц и дающие спине реальную силу.

эффективные упражнения для зала и дома

Проработка трапециевидной мышцы очень важна как для внешнего вида, так и для развития силы, защиты суставов от травм. Базовая тренировка спины недостаточно нагружает трапецию, для ее прокачки требуются дополнительные изолированные упражнения. Рассмотрим, как накачать трапецию, основные упражнения и принципы тренировок, позволяющие добиться быстрого прироста объема и силы этой мышцы.

Хорошо прокачанная трапеция придает мощный вид и завершенность верхней части торса. Но это касается только мужской фигуры. Девушек и женщин накаченная трапеция не украшает, им прокачка трапециевидной мышцы может понадобиться только при подготовке к серьезным соревнованиям по бодибилдингу.

Функции трапеции

Трапециевидная мышца симметрично расходится в обе стороны от верхней части позвоночного столба, прикрепляясь вверху к шейным позвонкам и затылочной кости. Мышечные волокна средней части трапеции крепятся к наружным краям ключиц и лопаточных костей, а волокна нижней части — к лопаткам.

Поскольку разные участки этой большой поверхностной мышцы крепятся к различным костям, то, соответственно, и функция трапециевидной мышцы определяется совокупностью функций каждой ее части. Верхний участок трапеции отвечает за подъем плечевого пояса вверх и участвует в подъемах рук. Нижняя область трапециевидной мышцы ответственна за опускание плечевого пояса и участвует в опускании рук. А средняя зона трапеции обеспечивает сведение лопаток.

Особенности тренировок

Так как функции разных частей трапециевидной мышцы различны, то для тренировки каждой из них необходимы разные упражнения. Средняя и нижняя область трапеции хорошо прорабатывается при прокачке мышц спины — любых видах тяг в наклоне, жимов для плеч (подъемах веса над головой).

А вот верхняя часть трапеции при базовых тренировках спины прорабатывается недостаточно. Поэтому для нее существуют специальные виды упражнений — шраги. Это упражнения по подъему плеч с отягощением в опущенных руках.

Целенаправленная прокачка трапеции производится в дни тренировки спины, после выполнения базовых упражнений. Достаточно выполнять по 2-3 упражнения в 4-5 подходов с минутными паузами. Чтобы не было привыкания, упражнения следует менять. С возрастанием силы рабочие веса необходимо увеличивать, поддерживая число повторов до мышечного отказа в диапазоне 7-10 раз.

Как правильно выполнять шраги

Подъемы плеч с отягощениями в руках (шраги) позволяют накачать сильную объемную трапецию, только если выполнять их правильно. Поэтому перед началом тренировок стоит ознакомиться с советами ведущих спортивных физиологов.

Гантели вместо штанги

Шраги с гантелями гораздо эффективнее накачивают трапецию, чем шраги со штангой, поэтому именно им стоит отдавать предпочтение. Это обусловлено тем, что при выполнении шраг со штангой положение рук ограничено — они находятся впереди бедер, в которые упирается гриф, и отвести их хотя бы немного назад невозможно. Из-за этого шраги со штангой выполняются строго в вертикальной плоскости — плечи движутся вверх-вниз.

Но помимо поднятия плеч вверх, трапеция также выполняет функцию сведения лопаток, которая требует движения в горизонтальной плоскости. И чтобы хорошо прокачать трапецию, необходимо задействовать и это движение тоже. Это становится возможным, только если вместо штанги для выполнения шраг взять гантели.

Техника выполнения

Выполнение шраг с гантелями, которые свободно висят в руках по бокам тела, не ограничивает необходимые движения плечами для эффективной прокачки трапеции. Вот основные моменты правил выполнения шраг:

• Перед началом упражнения мышцы должны быть хорошо разогреты.
• Накачать трапецию можно только малоповторным тренингом, вес гантелей следует подбирать, чтобы мышечный отказ наступал на 7-10 повторе.
• Выпрямите спину, голову держите прямо, выпрямленные ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках по бокам бедер.
• На вдохе сведите лопатки, а затем, не разводя их (это важно), медленно подтяните плечи к ушам на максимально возможную высоту. Голову нужно держать прямо, подбородок запрещается приближать к груди, во избежание травм шейных позвонков.
• Задержитесь на пару секунд в верхней точке.
• На выдохе опустите и расслабьте плечи.
• Выполните шраги в 4 подхода с паузами 45-60 минут.

Может случиться, что для малоповторного тренинга окажется недостаточно имеющегося максимального веса гантелей. В таком случае тренировка трапеции может выполняться со штангой, однако наклоняться вперед, чтобы сделать возможным сведение лопаток, категорически запрещается. Это может привести к травме поясницы. Со штангой, как и с гантелями, шраги следует выполнять, строго держа корпус прямо, с выпрямленной спиной.

Шраги хороши еще и тем, что этот элемент можно вводить в технику уже привычных базовых упражнений на спину, делая их еще более эффективными. Рассмотрим это на примере тяги гантелей в наклоне.

Шраги с тягой гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне прорабатывает все мышцы спины, а также задние дельты. Введя в это базовое упражнение шраги, получаем плюс ко всему усиленный акцент на прокачивании трапеции. Классическая техника тяги гантели в наклоне всем хорошо известна:

• Обопритесь одной рукой и ногой на опору, придав корпусу наклонное положение. Прогнитесь в пояснице, округлять спину нельзя ни в коем случае.
• В свободную руку возьмите гантель. Далее вы должны выполнять тягу гантели вверх, сгибая локоть. От положения локтя по отношению к телу и от его траектории движения вверх будет зависеть распределение нагрузки на мышцы, поэтому выполняйте вариант этого упражнения, соответствующий вашим задачам.
• Однако не забываем, что мы решили усложнить это упражнение введением такого элемента, как шраги. Делается это так: перед тем, как начать тягу гантели, подтяните плечо максимально вверх и только после этого выполняйте тягу, сохраняя это положение плеча во время всего цикла движения.
• Только после опускания гантели вниз опустите плечо и расслабьтесь.

Вы почувствуете, насколько эффективнее нагружается трапеция при таком выполнении тяги. Такой вариант тяги гантели в наклоне позволяет проработать мышцы, задействованные в этом упражнении, и бонусом – накачать трапециевидную мышцу до желаемых объемов.

Жим гантелей в положении лежа на животе

Несмотря на то, что жим гантелей на животе выполняется с легкими гантелями, он позволяет отлично прокачивать трапецию, особенно ее низ. Порядок его выполнения такой:

• Возьмите пару гантелей весом 1-2 кг.
• Лягте на пол лицом вниз, спину не прогибайте, ноги выпрямлены.
• Поднесите руки с гантелями к плечам, не касаясь ими пола.
• Делайте жимы гантелей над головой, вытягивая руки горизонтально вперед и возвращая к плечам, при этом держа их постоянно на весу.

Это упражнение позволит проверить состояние вашей трапеции. Если вы обделяли ее нагрузкой на тренировках, выполнять этот жим будет очень трудно, а на следующий день вы можете почувствовать сильную боль в трапециевидной мышце. Но включив этот жим в тренировочную программу, вы сможете постепенно исправить положение.

Упражнения с собственным весом

Приверженцы воркаута могут накачать трапецию при помощи веса собственного тела. Рассмотрим, как это сделать на турнике, на брусьях, а также в отсутствии этих снарядов.

Турник

Чтобы накачать трапецию на турнике, нужно уметь подтягиваться. Особенно эффективны для тренировки трапециевидной мышцы подтягивания вверх ногами. Выполняются они так:

• Примите положение виса на перекладине.
• Придайте корпусу горизонтальное положение, подняв вверх согнутые ноги.
• Делайте подтягивания в этом положении, сводя при этом лопатки и напрягая спину.

Если подтягивания на турнике вверх ногами пока не получаются, их можно выполнять на брусьях. Это легко сделать, повиснув и одновременно поставив ступни на брусья, чтобы корпус был параллелен полу. Главное, не забывайте при подтягиваниях сводить лопатки и напрягать трапециевидную мышцу.

Брусья

Накачать трапецию можно и с помощью простого упражнения на брусьях. Для этого нужно:

• на брусьях выйти в упор на прямых руках;
• из этого положения изо всех сил вытянуть вверх шею, напрягая при этом мышцы спины, сводя вместе лопатки, выпячивая грудь и прогибаясь в пояснице;
• зафиксировавшись в этом положении на пару секунд, расслабить плечи и «погрузить» в них шею;
• повторять вытягивание шеи с напряжением мышц спины и последующее расслабление до наступления мышечного отказа.

Не забывайте, что на протяжении всего упражнения нужно сохранять положение упора на прямых руках.

Стойка на руках

Накачать трапецию можно и безо всяких снарядов, при этом эффект от упражнения будет не хуже, чем при использовании гантелей и штанг. С помощью этого упражнения можно накачать трапецию в домашних условиях. Правда, и выполнять его непросто:

• сделайте стойку на прямых руках, оперевшись ногами о стену;
• тянитесь всем телом вверх, напрягая трапецию и сводя лопатки;
• зафиксировавшись на пару секунд в крайнем положении, расслабьте плечи и опустите тело вниз по вертикали, не выходя из стойки;
• повторяйте упражнение до полного утомления мышц.

Поставив себе цель накачать трапецию, не забывайте, что внимание необходимо уделять проработке всех мышечных групп. Только при этом условии можно получить гармонично развитое и сильное тело.

Тренировка трапеций | FitSeven

Анатомическая справка

Трапециевидная мышца (лат. musculus trapezius) — плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Свое название мышечная группа получила благодаря характерной треугольной форме.

Мышцы трапеций делятся на три отдела: верхний, нижний и средний. Верхний отдел обеспечивает поднятие руки и плеч вверх, нижний — опускание. Средний отдел трапециевидной мышцы участвует в движении, при котором лопатка приближается к позвоночнику.

Значение мышц для фигуры

Недостаточный уровень развития трапециевидных мышц и мускулатуры нижней части плечевого пояса негативно сказывается на общем восприятии фигуры человека — слабые мышцы не могут держать правильную осанку и направляют плечи вперед, заставляя горбиться.

Спортивная осанка, максимально эффектно показывающая мышцы, подразумевает выставленную вперед грудь, а также отведенные назад и немного вниз плечи. Поддерживать такое положение естественным образом помогает развитая нижняя часть трапеций.

Правильная тренировка трапеций

Верхняя часть трапециевидных мышц участвует в работе в таких базовых упражнениях, как тяга штанги к поясу и становая тяга. При этом изолирующее упражнение — шраги (shrugs) — являются  частью силовой тяги (powerclean), более полной версией тяги штанги к поясу.

Средняя часть трапеций вовлечена в выполнении вышеназванных упражнений в существенно меньшем объеме, нижняя — на минимальном уровне. Проработка низа трапециевидных мышц требует изолирующих упражнений, являющихся различными тягами в наклоне.

Обратное разведение гантелей лежа

Важнейшим упражнением для развития нижней части трапеций является обратное разведение гантелей (англ. Dumbbell lying rear lateral raise, Reverse dumbbell fly). Движение выполняется на горизонтальной скамье с использованием среднего или легкого веса — см. главную иллюстрацию.

Лежа животом на скамье, поднимайте руки с гантелями в стороны, в верхней точке движения ощущая работу нижней части трапеций. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы руки были перпендикулярны туловищу, а в работу не включались мышцы спины.

Обратное разведение на блоках

Данное упражнение может выполняться в различных вариациях: корпус может быть расположен горизонтально (Cable rear delt row), вертикально (Cable reverse fly) или под углом. От угла наклона зависит степень вовлечения в работу средней или нижней части трапеций.

Выполняя движение, старайтесь держать руки максимально перпендикулярно туловищу (если вы выполняете движение в положении стоя, движение рук должно быть параллельно полу) — это уменьшит вовлечение широчайших мышц спины, позволяя работать трапециям.

Тяга верхнего блока стоя

Упражнение тяга верхнего блока стоя к груди (High cable wide pull) является вариацией обратного разведения на блоках, выполняемой с рукояткой для тяги верхнего блока. Стоя ровно и держа руки максимально широко, медленно притяните вес силой трапецией.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы движение рук и локтей происходило в плоскости, параллельной полу. Кроме этого, используйте минимальный вес, чтобы вовлекать в работу исключительно трапециевидные мышцы, а не мышц спины или рук.

Подъем нижнего блока в сторону

Упражнение подъем одной руки в сторону с нижнего блока (Diagonal cable raise) задействует в работе мускулатуру как средней части трапециевидных мышц, так и мышцы передней части плечевого комплекса. Кроме этого, в работе частично участвуют руки.

При выполнении упражнения следите, чтобы мышцы корпуса (в особенности, абдоминальные мышцы пресса) были постоянно напряжены. Выполняйте движение максимально медленно, и всегда используйте средние веса. Количество повторов — высокое, от 8 до 15 в каждом подходе.

***

Проработка нижней и средней части трапециевидных мышц важна для создания спортивной осанки. Выполняя рекомендованные упражнения, всегда используйте средний и низкий вес, стараясь минимизировать вовлечение в работу мышцы спины и рук.

Тренировка трапеций — как правильно качать трапециевидные мышцы

Трапеции — основа массивности верхней части туловища. Регулярные тренировки трапециевидных мышц укрепляют мускулатуру позвоночного столба, формируя спортивную осанку — а также обеспечивают возможность работы с тяжелым весом при выполнении базовых упражнений со штангой.

Однако при прокачке трапеций необходимо соблюдать правильную технику и осознанно вовлекать в работу целевую мышцу — кроме этого, выполнять упражнения нужно в определенном диапазоне повторений. Анатомия трапециевидных мышц и три лучших упражнения — в материале ниже.

// Мышцы трапеций — анатомия

Трапециевидная мышца располагается в верхней части спины. Она состоит из трех пучков, каждый из которых выполняет определенную функцию. Например, верхний отдел трапеции стабилизирует шею, поднимает плечевой пояс и участвует в движении лопаток.

Средняя часть трапеции обеспечивает сведение лопаток и находится между ними. В свою очередь, нижний пучок трапециевидной мышцы участвует в опускании и вращательных движениях лопаток. Общая функция трапеций – поддержание туловища в прямом положении.

В силовых тренировках трапециевидная активно участвует в тяговых упражнениях (становая тяга, тяга к поясу и тп), махах, шрагах, а также при удержании веса. Важно и то, что большие и прокаченные трапеции позволяют комфортнее выполнять приседания со штангой (придерживая гриф на спине в области лопаток).

// Читать дальше:

Как качать правильно?

Трапеция – сильная и выносливая мышца. Для ее эффективной тренировки необходимо выполнять упражнения с достаточно большим рабочим весом, чтобы обеспечить нужную нагрузку и стимулировать мышечный рост. Именно поэтому техника должна быть безупречной.

Отдых между подходами – 30-60 сек, в зависимости от способностей восстановления организма. Число повторений в подходе — от 10 до 15. Чтобы точнее определить нужное число повторений, ориентируйтесь на ощущение в мышцах. Завершающие 2-3 повтора в подходе должны проходить с ощущением характерного жжения в трапециях.

Совет для повышения интенсивности тренировки трапеций — делать паузы в пиковой точке сокращения мышцы (то есть, в верхней точке упражнения).

// Читать дальше:

Упражнения для тренировки трапециевидных мышц в тренажерном зале

Трапециевидная мышца участвует во всех базовых движениях при тренировке спины и плеч. Однако есть еще несколько эффективных упражнений, которые позволяют отдельно прокачать трапецию. Рекомендуем выполнять их в день тренировки спины или плеч.

// Тренировка для спины

1. Тяга к подбородку

В  этом упражнении прорабатываются трапециевидные и дельтовидные мышцы. В положении стоя держите штангу или гантели узким хватом, чтобы между кистями оставалось расстояние 15-20 см.  Поднимайте вес вдоль тела до уровня подбородка. Локти — направлены вверх. Чтобы акцентировать нагрузку именно на трапециях, в верхней точке локти должны быть выше уровня плеч.

Если взять вес широким хватом, то большая часть нагрузки придется на средний пучок дельты — то есть, тяга к подбородку эффективно подойдет как для прокачки трапеции, так и для тренировки дельтовидных мышц.

2. Махи с гантелями в короткой амплитуде

Обычно махи выполняют для тренировки плеч. Но при определённой технике это упражнение даёт ощутимую нагрузку на верхнюю часть трапеции.

Исходное положение — стоя прямо, держите гантели в руках. Бедра и ягодичные мышцы должны быть напряжены. Спина зафиксирована в прямом положении, голова направлена вперед. Поднимайте гантели через стороны и тянитесь локтями вверх.

В самой верхней точке кисти должны оказаться чуть выше головы. Затем опустите гантели только до уровня плеч. Движение в такой короткой амплитуде направлено именно на прокачку трапециевидной мышцы. Она постоянно находится в напряжении, испытывая статодинамическую нагрузку.

В этом упражнении вес гантелей не важен. Подберите такое отягощение, чтобы выдержать запланированное время под нагрузкой. Выполняйте махи 4 подхода по схеме: 40 секунд работы / 40 секунд отдыха.

3. Выпады в сторону с гантелями

Упражнение в большей степени нацелено на проработку мышц ног. Однако статичное удержание веса создает ощутимую нагрузку для трапециевидной мышцы и предплечий. Также в этом упражнении сбалансированно работают мышцы пресса и ягодицы. Они стабилизируют позвоночник в прямом положении.

Сделайте широкий шаг в сторону и подконтрольно переносите вес тела на выставленную ногу, сгибая колено. Другая нога остается прямой и поддается легкому растяжению. Старайтесь держать спину ровной, слегка наклонив корпус вперед.

При желании выпады в сторону можно заменить на «прогулку фермера». Смысл упражнения в том, чтобы передвигаться короткими шагами, держа в руках гантели.

// Читать дальше:

Как тренировать трапецию в домашних условиях?

Домашние тренировки с весом собственного тела тоже помогут укрепить трапециевидную мышцу.  Например, тренировать трапецию можно в упоре лежа.

Для этого примите упор лежа, как при классических отжиманиях от пола. Расслабьте трапециевидную мышцу, чтобы плечи слегка прогнулись назад, а лопатки сжались. Затем напрягите трапецию — лопатки должны расправиться. В этом упражнении количество повторений не имеет значения. Выполнение одного подхода должно занимать примерно 45-60 секунд.

Продвинутым атлетам тренировать трапецию можно в стойке на руках у стены. Здесь тот же принцип мышечной работы. Стоя на руках, расслабьте трапецию, чтобы плечи “провалились” вниз. Затем напрягите трапецию и верните плечи в исходное положение.

// Читать дальше:

***

// Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Для получения максимального эффекта от тренировки трапециевидной мышцы необходимо ее прокачивать вместе с остальными мышечными группами. Только в этом случае можно добиться видимого и ощутимого результата в увеличении трапеции.

Автор: Роман Кононов

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  5 февраля 2021

Лучшие упражнения для проработки трапеций

Хотите быстро и качественно увеличить объём своих трапеций? Тогда читайте статью «Лучшие упражнения для проработки трапеций»…

Пожалуй это одна из самых труднодоступных мышечных групп, которую большинство атлетов просто игнорируют и зачастую её просто не прорабатывают, думая что эти мышцы вырастут сами.

Поверьте это большое заблуждение и ошибка многих атлетов! Если вы не будете её действительно как следует тренировать, то она у вас попросту и не вырастет.

Я встречал много различных атлетов не только с тонкими ногами, но и с тонкой шеей и смотрится это не очень эстетично. Трапеция сама по себе это довольно большие мышцы, над которыми нужно также тяжело и интенсивно работать как и над другими своими мышцами.

Ведь сами по себе хорошие и мощные трапеции это не только превосходный вид спереди делая вашу шею и плечи могучими, помимо этого они также предают превосходный вид сзади.

Ведь большая часть этих мышц находится именно сзади между вашими задними дельтами и лопатками а не спереди. Поэтому и тренировать их надо тоже в разных положениях.

Уделяя и работая над трапециями в разных положениях ваша спина в верхней части будет выглядеть значительно массивнее, при этом у вас не будет как у многих атлетов некой впадины между лопатками.

Как тренировать трапеции?

Для того чтобы как следует прокачать и проработать трапецию, я выделил два основных принципа её тренировки. :

• Первый принцип это подъём плеч вертикально вверх-вниз.
• Второй принцип это ещё и отведения плеч вверх и назад.

Если первый способ больше всего задействует именно верхнюю часть трапеций, то второй способ также включает ещё и заднюю часть этих мышц.

При этом можно использовать два варианта тренировки этих мышц:

• Высокий тренировочный объём (небольшой вес + большое количество повторений)
• Большой вес снаряда (Большой вес + небольшое количество повторений)

Но как показывает практика эти два способа довольно таки не самые эффективные для того чтобы действительно качественно и весьма интенсивно проработать свои трапеции.

Многие атлеты буквально изнуряют себя месяцами тренировок и выполнением многоподходных шраг в разных положениях, а итог всему немного набухшая шея.

Некоторые атлеты годами выполняют обычные шраги, а результата как такового у них просто нет. Не задумывались почему?!

Скажу вам сразу что таким старым способом вы будете ещё долго работать над своими трапециями и думаю вы вряд ли сможете её хорошо накачать…

Хотите по-настоящему прокачать трапецию и довести её до мышечного отказа?

Могу поспорить, что 99% читающих сейчас эту статью, никогда не доводили трапецивидные мышцы до мышечного отказа!

Вспомните, когда вы в последний раз доводили свою трапецию до мышечного отказа? Не помните? А было ли это вообще?!

Если на следующий день вы поворачивали торс, в след за своей шеей, потому как вам чертовски больно было ею вертеть, тогда с уверенностью можно сказать что вам это удавалось сделать…

Если же у вас этого никогда не было, тогда ниже я предложу вам пару методов, с помощью которых вы уже сможете довести свою трапецию до мышечного отказа.

После выполнения этих методов вы буквально на следующий день не только почувствуете результат, но и увидите в зеркале заметные изменения трапецивидных мышц…

Думаете это невозможно увидеть результаты уже после первых тренировок? Чтож проверьте…

Тогда вы видимо давно и упорно неправильно тренируетесь и ваше сознание подстроилось под ваши результаты. Если же у вас очень долгое время нет никаких результатов тогда срочно меняйте свою тренировочную программу.

Две «суперсвязки» для эффективной проработки Трапеций:

Первое упражнение, а точнее сказать даже связка упражнений, которую я вам хочу порекомендовать, это связка из выполнения таких упражнений как:

Шраги со штангой на 20 — 30 повторений, после чего вы сразу же (не опуская при этом саму штангу) начинаете выполнять становую тягу до уровня колен на 10 — 20 повторений, т.е. частичную тягу с малой амплитудой движения.

Это ПОТРЯСАЮЩЕЕ упражнение, когда я только придумал эту связку и первый раз опробовал её на себе, то я пару дней после этого с трудом поворачивал голову…:)

Эта связка великолепно развивает общую массу трапеций, всего через пару таких тренировок вы и сами уже сможете увидеть свои результаты.

Второе упражнение, а точнее сказать ещё одна интересная связка, которую я постоянно чередую с первым вариантом, а также советую чередовать и вам — это связка из таких упражнений как:

Шраги сзади в тренажёре Смита на 20 — 30 повторений (штанга находиться за спиной, хват немного шире плеч) это упражнение выполнять лучше всего с лёгким или средним весом, чтобы как следует проработать и утомить свои мышцы трапеций.

После того как вы выполнили шраги сзади в тренажёре Смита, сразу же…

Затем добавляете более солидный вес на штангу, и выполняете уже обычные шраги спереди всёв том же в тренажёре Смита на 20 — 30 повторений (штанга находиться уже спереди).

После этого вы сразу же начинаете выполнять становую тягу в тренажёре Смита на 10 — 20 повторений опуская её до уровня колен или чуть выше.

Эта связка даёт ОТЛИЧНУЮ проработку вашим мышцам, включая и прорабатывая даже более глубокие трапецивидные мышцы, которые находятся именно между вашими задними дельтовидными мышцами и между вашими лопатками, делая верх спины более массивнее…

Это очень ЭФФЕКТИВНЫЙ тренинг для развития мощной шеи и красивой формы ваших трапеций…

Также оба этих варианта вы можете выполнять исключительно с гантелями эффект будет не хуже чем со штангой!

Сколько нужно выполнять подходов?

Это очень интенсивные методы тренинга, поэтому будет достаточно всего ОДНОГО такого подхода, чтобы ваша трапеция и мышцы шеи выглядели так, словно вы постоянно над ними работаете…

Оба этих варианта вы можете чередовать между собою от тренировки к тренировке, либо же выполнить их на одной тренировке.

При этом сначала выполнив второй вариант состоящий из трёх упражнений (шраги сзади, шраги спереди и затем добивающее упражнение частичная становая тяга).

И только лишь после этого вы уже можете приступать к первому варианту со свободными весами. При этом сам вес у вас будет значительно солидней, а значит и сама отдача в виде мышечного роста будет значительно эффективней…

Выполняйте эти ДВЕ связки методом чередования либо же на одной тренировке, и вы очень скоро заметите потрясающие результаты!

В свою очередь вы можете сами поэкспериментировать с тем какие связки лучше всего подходят именно вам и какое именно количество подходов и повторений вам дают наилучшие результаты…

Тренировки: Трапеции!

Трапеции!

Если ты не видишь их в зеркале, это не зна чит, что их не существует.

Вы когда-нибудь встречали в любительском тренажерном зале качка, который бы ответственно занимался своими трапециями? Я — нет! В сознании среднестатистического культуриста трапеции прочно заслонены бицепсами, грудью, прессом. И напрасно! Трапеции не менее «показные» мышцы, чем бицепсы. По крайней мере, для знающего уличного бойца мощный загривок — это всегда признак серьезной опасности противника.

Да, мощные трапеции — «симптом» настоящей, реальной силы. Так что, игнорируя трапеции в угоду «популярным» мышцам, мы совершаем большую ошибку. Ну а спохватившись, исправить ее будет непросто. Дело в том, что трапеции по площади сравнимы с прямой мышцей живота, проще прессом. Сколько нужно над ним биться, вы знаете. То же и с трапециями. Иначе говоря, трапеции — это большие мышцы, которые требуют большой и продуманной программы.

Пренебрежение тренингом трапеций нередко объясняется анатомическим заблуждением; для многих трапециевидные мышцы не больше, чем перемычка между плечами и шеей. Ну нет, ребята! То, что вы видите в зеркале, это, как говорится, только верхушка айсберга. Что же на самом деле? Трапециевидная мышца начинается очень высоко — от т.н. наружного затылочного выступа. Отсюда волокна мышцы широко расходятся в стороны, прикрепляясь к поверхности лопаток. Но это далеко не все. Трапеции «спускаются» исключительно низко — много ниже грудного отдела позвоночника! И в итоге покрывают собой минимум треть спины! (Остальные две трети делят между собой широчайшие.) Так что, сами прикиньте: если вы не тренируете трапеции, значит, оставляете без внимания огромный «остров» в самом центре спины. Чем это грозит, понятно: слабые трапеции — это автоматически слабая спина.

«Хорошо развитые трапециевидные нужны для того, чтобы визуально соединить задние дельты с широчайшими спины в единое мощное целое, — учит Шон Рэй. — От мощных трапеций особенно выигрывает поза «двойной бицепс сзади»; тут за этими мышцами, как говорится, решающее слово.»

Это в бодибилдинге, ну а если взять по жизни, то нет такого движения, в котором трапеции не играли бы критически важную роль: начиная переносом тяжелых чемоданов и кончая простым ударом в челюсть…

Атака по трем направлениям

Так как же раскачать мощные трапециевидные мышцы? Сразу скажу, привычными шрагами со штангой здесь не обойтись. Проблема в том, что в отличие от более простых мышц, трапециевидные состоят из трех функционально самостоятельных областей, поэтому-то их «накачка» и должна проходить сразу по трем направлениям.

Давайте разберем функцию каждой области. «Верх» трапециевидной мышцы удерживает плечи, не дает им безвольно опуститься, когда вы несете что-то тяжелое в руках. «Центр» принимает на себя нагрузку при тяговых движениях руками; чтобы понять, представьте, что открываете на себя тяжелую стальную дверь. Нижняя область «трапеций», наоборот, опускает плечи; «низ» включается, когда мы выталкиваем тело вверх при отжиманиях на брусьях или поднимаем какую-то тяжесть над головой.

Отсюда вывод: трапециям нужны не одно-два упражнения, а целый комплекс, который «обработает» их сверху донизу. Более того, сам тренинг трапеций надо разделить на фазы — последовательные уровни интенсивности.

Если вы — новичок, то начинать придется с самого начала — первой фазы. Если «середнячок»(тренируетесь год-полтора), то опять же с нее. Дело в том, что состояние трапеций у таких качков ничем не лучше, чем у новичков. Ничего парадоксального в этом нет. Просто трапеции, точно как икры, плохо отзываются на косвенную нагрузку. Так что, стаж тренинга здесь не идет в плюс.

Если же вы — продвинутый, то для вас — особая программа. Берете старт с нее и потом переходите на элитный суперуровень — тяжелый, требующий большого опыта, навыков координации и силы.

Тренировка каждого уровня представляет собой комбинацию упражнений, нацеленных на разные области трапеций. Некоторые упражнения хорошо известны любому культуристу, однако есть и такие, которые мы привыкли относить к арсеналу штангистов. Удивляться не нужно. Трапеции для штангистов — главные мышцы наравне с ногами и плечевым поясом. А это значит, что нам есть чему у них поучиться.

В заключение несколько слов о технике выполнения таких «штангистских» упражнений. Подъем штанги обеспечивается мощным взрывным усилием (это не размеренное подконтрольное движение, к которому приучены мы, культуристы). Попросту говоря, старайтесь выполнять «взрывные» шраги, толчок штанги от груди, подъем штанги на грудь очень быстро.

А теперь внимание! Ту же самую манеру надо применять во всех чисто культуристических упражнениях, которые вы делаете в интересах трапеций. Позитивную фазу следует проходить как можно быстрее, а возвращать вес в исходное положение — медленно, под полным контролем.

«Взрывные» шраги

Это упражнение — разновидность хорошо известного всем упражнения. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. В каждой руке по гантеле — вес побольше. (В принципе гантели можно заменить штангой.)

Взрывным усилием поднимите плечи как можно выше! Вес получит инерцию и «потащит» вас за собой вверх. Подчиняясь, распрямите колени и даже поднимитесь на носки. Подъем веса — только усилием плеч! Распространенная ошибка состоит в непроизвольной помощи себе руками — вы поднимаете гантели\штангу, сгибая руки в локтях. Получается что-то вроде тяги к груди.

Многие эксперты считают, что тренировочная программа культуриста должна включать обычные шраги наравне со «взрывными». При этом традиционные шраги нужно делать медленно и подконтрольно, ну а «взрывные» — предельно быстрым движением.

В прицеле — трапеции!

ВЕРХНЯЯ ОБЛАСТЬ ТРАПЕЦИЙ

Шраги со штангой (широким хватом): Исходное положение такое же, как и во «взрывных» шрагах. Разница в хвате. Штангу нужно держать предельно широким хватом. Подняв плечи до отказа взрывным движением, расслабьте трапеции, опустив плечи как можно ниже. На всем протяжении упражнения руки остаются абсолютно прямыми.

Жим с груди: Принято относить это упражнение к тренингу дельт, однако оно одинаково эффективно и для трапеций. «Забросьте» штангу себе на грудь. Выдохните и мощно выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук в локтевых суставах, затем медленно и подконтрольно опустите на уровень ключиц. Даже не пробуйте выполнять движение сидя — это только для дельт. Трапециям нужен солидный вес, ну а одолеть его можно только стоя с участием стабилизирующих мышц корпуса и ног. Вместе с тем, нельзя перебирать с весом. Удержание веса на прямых руках опасно для поясницы. Если вы чувствуете в нижней области спины боль, значит, вес слишком велик. Для страховки можете одеть тяжелоатлетический пояс.

«Угловой» жим: Этим немного неуклюжим названием «обозвали» крайне эффективный вариант классического жима с гантелями. Сначала поднимите гантели к плечам параллельно одна другой, а потом разверните кисти, чтобы гантели образовали между собой угол 45 градусов. Жим из такого положения является более естественным в анатомическим смысле и потому куда лучше «грузит» трапеции, чем классика.

Толчок: В исходном положении штанга на уровне ключиц. Хват — шире плеч. Локти выведены веред. Колени чуть согнуты. На продолжительном выдохе мощным совокупным толчком (участвуют руки, корпус и ноги) посылаем штангу вверх. Следуя за ней, поднимаемся на носки. Принимаем штангу на прямые руки и опускаемся на полную ступню. Подконтрольно опускаем штангу на грудь. Вдыхаем. Повторяем движение.

Подъем штанги на грудь: В исходном положении штанга чуть ниже середины бедер, колени согнуты. Корпус слегка наклонен. Хват шире плеч. Резким взрывным движением распрямите туловище и ноги, и поднимитесь на носки. За счет стартового импульса штанга «двинется» вверх, и тут ее надо подхватить и «забросить» на грудь. Быстрым движением выведите локти вперед и примите гриф на горизонтальные ладони («штангистская» позиция кистей). Обратную инерцию штанги самортизируйте за счет сгибания ног в коленях. На мгновение зафиксируйте позицию и опустите гштангу в исходное положение.

СЕРЕДИНА ТРАПЕЦИИ

Тяги гантелей в наклоне сидя: Сядьте на скамью, возьмите в руки по гантеле и наклоните корпус как можно ниже — чтобы грудь едва ли не коснулась коленей. Мощным тяговым движением поднимите гантели к груди. В верхней позиции дополнительным волевым усилием сведите лопатки — это еще больше повысит эффективность упражнения.

Разведения гантелей в наклоне: Исходное положение как в предыдущем упражнении. Одно отличие: гантели — полегче. Разведите руки в стороны, пока они не образуют прямую линию. Упражнение имеет явное преимущество перед тягами, которые тоже нагружают середину трапеций. В разведениях не участвуют бицепсы, а вот в тягах они неизбежно «съедают» часть нагрузки на трапеции.

Тяга на блоке сидя: Главное тут — не «качать» туловище. Удерживая спину подчеркнуто прямой, тяните рукоять блока к животу — чуть ниже солнечного сплетения. Всякий раз в конечной фазе движения дополнительно сводите лопатки — это здорово стимулирует рост трапеций в срединной области. Отпуская рукоять, сознательно поддерживайте напряжение в трапециях.

НИЗ ТРАПЕЦИЙ

«Угловые» разведения гантелей в наклоне: Сядьте на скамью и возьмите в руки пару относительно легких гантелей. Наклоните корпус, стараясь коснуться грудью ног. Прямыми руками разведите гантели точно в стороны, а потом сведите руки в горизонтальной плоскости на угол 45 градусов. Это и есть исходное положение. Из этой позиции опустите гантели вниз и снова поднимите. Пусть вас не смущает изрядное напряжение в дельтах. Основная нагрузка, тем не менее, ложится точно на нижнюю область трапеций.

Примечание: жим с груди, толчок и подъем на грудь — упражнения для верхней области трапеции, но они косвенно «нагружают» и низ трапеций. Причина в том, что верх и низ трапеций — синергисты при вращении лопаток. Проще говоря, они совместно участвуют в одной анатомической функции. Любой подъем веса выше головы заставляет лопатки вращаться, отсюда «включение» низа трапеций.

Тренировочная программа: Начинающим рекомендуется «качать» трапециевидные раз в неделю. Культуристам среднего уровня и «продвинутым» — не чаще трех раз в две недели. «Штангистские» упражнения включают в тренинг от случая к случаю и делают две-три недели подряд, чтобы дать трапециям принципиально новый стимул к росту.

Основная фаза (для начинающих)

Упражнения	Сеты	Повторения
Шраги с гантелями или штангой	4	12
«Солдатский» жим или Scaption	3	12
Тяги гантелей в наклоне сидя	3	12

И негативная, и позитивная фазы упражнения выполняются медленно под полным контролем, задерживать движение в верхней точке не надо.

«Продвинутая» фаза

Упражнения	Сеты	Повторения
Тяги гантелей в наклоне сидя или тяги блока сидя	3	12
«Взрывные» шраги с гантелями	3-4	4-6
Разведения гантелей в наклоне сидя*	3	12

* — выполнять по желанию

Для разнообразия время от времени переходите на медленный темп — 1-2 секунды на позитивную фазу, 1 секунда на паузу в верхней точке и 3-4 секунды на негативную фазу.

Фаза «штангистких» упражнений

Упражнения	Сеты	Повторения
Подъем штанги на грудь или толчок	5-6	3-5
Шраги со штангой	4-5	6

Позитивная фаза — быстрая, взрывная, затем без паузы негативная фаза продолжительностью 2-3 секунды.

Заслуженные мастера «трапеций»

Отвисает челюсть, когда видишь, каких успехов в деле «накачки» мышц добились некоторые индивиды в мире профессионального бодибилдинга. Особое восхищение вызывают плечи, увенчанные великолепными, словно вытесанными из камня, «трапециями». Давайте узнаем у наших чемпионов, как же им удалось «накачать» эти «проблемные» для многих мышцы.

Дориан Ятс, «Мистер Олимпия» 1992-1997 г.

В шрагах штанге и тренажерам я предпочитаю гантели; они расширяют амплитуду упражнений. За счет большой амплитуды в верхней точке сила сокращения трапеций почти удваивается. Ни штанга, ни тренажер такого эффекта не дадут.

Настоящий «прорыв» у меня произошел, когда я начал совмещать тренинг трапеций с тренингом дельт. Раньше я привычно бомбил трапеции совместно с широчайшими. Ну а после тяжеленных тяг сил на нормальную прокачку трапеции у меня уже не хватало.

Нассер Эль Сонбати, чемпион, «Арнольд-Классик» 1999 г.

Вообще-то, основное упражнение для трапеции у меня — шраги с гантелями. Иногда я меняю это упражнение на шраги со штангой — чтобы было потяжелее. Особых хитростей у меня здесь нет: хват на ширине плеч, а дальше вверх-вниз, вверх-вниз, пока не рухну.

Количество повторений в сете, когда «бомбишь» трапеции — в пределах 6-15. Начинаю я с 15 повторений и заканчиваю шестью, пирамидально увеличивая вес.

Шон Рэй, профессионал ИФББ

Секрет трапеций очень простой: позитивную фазу нужно проходить во «взрывном» темпе, а негативную — медленнее, под контролем. Тем, кто побаивается качать «трапеции» большими весами во «взрывной» манере, скажу: другого пути попросту нет.

Делая шраги с гантелями или штангой, я стараюсь максимально поднять плечи. Опытным путем я нашел для себя такой прием: в верхней точке, в момент пикового сокращения трапеций, я чуть наклоняю голову вперед — это заставляет трапеции немного подрастянуться. Это намного усиливает отдачу от упражнения.

Джонни Джексон

Тренировка трапеций

ТРЕНИРОВКА ТРАПЕЦИЙ

Именно трапеции, окутывающие по обе стороны верхнюю часть спины, позволяют сформировать «бугристость» всего спинного массива. Если хотите, то именно трапеции являются визитной карточкой бодибилдера. И без значимого их развития претендовать на пропорциональность всей спины не приходится. Более того, трапециевидные мышцы играют одну из ключевых ролей при удержании и поднятии субмаксимальных весов во всех тяговых упражнениях на спину.

Имея целью развитие трапециевидных мышц, важно с самого начала своих тренировок уделять им внимание, особенно, если воротниковая зона буквально требует этого. Можно с уверенностью сказать, даже если начальное (предтренировочное) состояние данной мышечной группы вызывает некоторые опасение, ее тренировки достаточно продуктивны. Единственное, что нужно в этой ситуации — так это выделить в своей тренировочной программе специальное время на проработку таких мышц спины, как трапециевидных.

Анатомия трапециевидных мышц, разделяющихся на верхние, средние и нижние пучки, позволяет задействовать их практически во всех упражнениях. Так, упражнения на дельтовидные мышцы плеча — и базовые и изолированные — волей-неволей вовлекают в работу и трапеции. Именно по этой причине часто тренинг трапеций проводят сразу после тренировки дельтоидов. Если обе группы мышц — плечи и трапеции — тренировать в один день, то трапециям лучше отводить вторую очередь, позволяя выполнять им поддерживающую плечевой пояс функцию во время жимов на плечи.

Занимая достаточно большую площадь спинного массива, трапеции вынужденно работают во всех тяговых движениях на широчайшие мышцы спины. Собственно, нельзя проработать одни без других, единственное, что можно сделать — так это сместить акцент основной нагрузки на первые или вторые. Это то и служит основанием для возможного отнесения специальной тренировки трапеций на день, когда предстоит работа над широчайшими. И снова срабатывает ограничение — сначала широчайшие, а потом трапеции. Если нарушить эту закономерность, то порядком уставшие трапеции не позволят совершать тяжелые верхние и нижние тяги для широчайших мышц спины.

Трапеции работают также в приседаниях и становой тяге. Уже после тяжелой тренировки в этих базовых упражнениях можно почувствовать послетренировочную скованность в трапециях. Случается, что крепатура в трапециевидных мышцах появляется и по прошествии тренировки бицепсов, когда большие веса заставляют совершать небольшое пожимающее движение плечами в конце фазы подъема штанги.

Именно на основе этого пожимания плечами можно строить уже специализированный миникомплекс на трапеции, главными прицельными упражнениями в котором могут и должны стать — шраги или шраговые подъемы. Упражнение на первый взгляд простое — пользуетесь вы штангой или гантелями, — но огромные рабочие веса неизбежно заставляют относиться к нему предельно осторожно — не прогибать шею назад, не прижимать с силой подбородок к груди. Все движение — снизу вверх и обратно должно проходить строго по вертикальной линии, проходящей через центр тяжести тела.

Несмотря на короткую амплитуду шраги можно отнести к базовым движениям, поскольку в них также трудятся мышцы рук и выпрямители спины. Избегая чрезмерного переразгибания в локтях, нужно во время всего подходя держать руки чуть согнутыми и стараться поднимать вес штанги силой трапеций.

В финале подъема желательно задержаться на мгновение — секунду-две. Это позволит дополнительно прочувствовать целевую нагрузку на трапеции.

Помимо классических шрагов, выполняемых стоя со штангой и гантелями (стоит опробовать оба варианта), существует масса шраговых движений, лежа на наклонной скамье лицом вниз. Наклон корпуса позволяет переносить акцент нагрузки на средние и нижние отделы трапеций, но заставляет снижать используемый рабочий вес, что нисколько не сказывается на качестве проработки выбранных участков трапециевидных мышц.

В качестве альтернативы в шраговом тренинге трапеций можно выбрать шраги из-за спины. Однако этот вид шрагов подходит не всем — длина рук не позволяет совершить полное движение, без касания ягодиц. В этом случае лучше пользоваться гантелями — лучший вариант для глубокой проработки всей поверхности трапеций.

Прекрасным базовым упражнением в тренировке трапеций может стать становая тяга, где каждый повтор тяги с пола завершается шраговым движением плечами вверх. И помните, трапеции сильные мышцы, поэтому для своего роста они требуют больших весов.

Тренинг для учителей Yoga Trapeze ™ — ОНЛАЙН-КУРС [Yoga Alliance]

24 января — 4 февраля 2022 г.

30-часовой сертификат Yoga Alliance

Если вам нравится Yoga Trapeze и вы хотите стать сертифицированным учителем или просто углубить свою личную практику, я хотел бы познакомить вас с онлайн-курсом Yoga Trapeze для учителей.

С 2006 года я проводил курсы йоги по всему миру и узнал, что на каждого ученика, который тренируется лично с нами, есть как минимум 10 учеников, которые хотели бы присоединиться, но не могут этого сделать. из-за ограничений на поездки или из-за работы и семейных обязанностей.

К счастью, теперь мы предлагаем курсы на дому. Вот почему студентам нравится эта программа обучения:

• Достигайте результатов — Мы любим все стили йоги, но студенты YOGABODY, как правило, ориентированы на результат. Для студентов с болями в спине, плохой гибкостью, слабыми мышцами корпуса и практически отсутствующей силой захвата (все очень распространенные проблемы) Yoga Trapeze предлагает им возможность испытать замечательную трансформацию.

• Поделитесь преимуществами инверсии Yoga — инверсии никогда не были так популярны, но большинство студентов не могут выполнить даже простую стойку на голове, поэтому они пропускают эти позы и упускают как пользу для здоровья, так и удовольствие от движения вверх ногами .

• Легко привлечь студентов — Традиционная йога стала настолько популярной, что привлечь внимание новых студентов может быть сложно. Занятия на ковриках — это потрясающе, и они всегда будут основой йоги, но людям нравится небольшое разнообразие.

  Йога-трапеция — это увлекательный и свежий способ познакомить людей с йогой. Он берет древнюю практику йоги и переворачивает ее с ног на голову. Как учитель, это поможет вам привлечь новых учеников; а для ваших учеников у них будет еще одна веская причина попробовать йогу.

• Установите собственное расписание — Возможность устанавливать собственное расписание — одна из самых больших привлекательных сторон преподавания йоги. Как сертифицированный инструктор по йоге на трапеции, вы можете работать полный или неполный рабочий день, брать выходные и отдыхать по своему усмотрению. Наконец, вы сами будете распоряжаться своим временем.

• Путешествуйте и учите где угодно — Как сертифицированный инструктор по йоге, вы можете преподавать в любом городе или даже в любой стране.Для любителей приключений с каждым днем ​​появляется все больше и больше возможностей.

• Зарабатывайте большую зарплату — Даже будучи новым учителем, вы можете получать хорошую почасовую оплату. Когда вы узко специализируетесь на преподавании, вы, как правило, получаете столько же, сколько учителя старшего уровня, по более распространенным стилям. Не говоря уже о том, что ваши частные сеансы будут сопоставимы с тарифами массажиста или мануального терапевта.

Прекрасное время, чтобы стать учителем йоги.YOGABODY — ведущий производитель инверсионных строп для йоги в мире, в котором обучается более 200 000 студентов в 81 стране. Мы лучше всех понимаем, что спрос на инструкторов намного превышает предложение. (Сегодня все еще меньше 1000 учителей по йоге на трапеции!) Вот почему наши выпускники так хорошо учатся — и почему сейчас отличное время для вас.

Онлайн-обучение: как это работает

Это не «курс Netflix», когда вы просто сидите, смотрите видео и едите попкорн.(У нас есть DVD / видеопрограммы для этого!) Это курс в режиме реального времени с указанием даты, в котором вы присоединитесь к живым занятиям, общаетесь с другими студентами и лично общаетесь со мной и другими инструкторами. Вот как это работает:

• Практика + учеба (2 часа в день) . Выделяйте примерно два часа в день на учебу и практику. Это может происходить за один сеанс, а можно разбить его на две или даже четыре части. Тебе решать. Ничего страшного, если вы пропустите один день, просто удвойте в другой день, чтобы наверстать упущенное.

• Платформа электронного обучения . Вам будет выдан логин и пароль для доступа к нашей официальной платформе электронного обучения, где вы найдете обучающие программы по позам, видео по настройке и безопасности, контрольные списки, карточки и многое другое. Эта новая и обновленная платформа имеет в пять раз больше ресурсов, чем любой другой курс, и вы получаете пожизненный доступ!

• Обсуждения класса . В нашей частной группе Telegram происходит большая часть обсуждений. Мы будем делиться фотографиями и видео о нашей практике, отвечать на вопросы и вместе изучать возможности.Я, Лукас, активен в группе каждый божий день. В дни лекций я буду транслировать видео Zoom Live.

• Сеансы интерактивного обучения . Мы с опытными тренерами YOGABODY проведем тренинги через Zoom. Мы зададим вопросы, продемонстрируем и попрактикуемся вместе. Это лучшее, что было для нас с тобой вместе в студии.

• Бонусные материалы . В программу включены новые студенческие формы, рекламные формы для копирования и вставки, шаблоны визиток и многое другое.Мы делаем это быстрым и легким, чтобы начать работу — это большая часть причины, по которой наши выпускники так хорошо учатся.

Возможность

В YOGABODY мы первыми провели как групповые, так и частные занятия йогой на трапеции в наших студиях, и отзывы были ошеломляющими. Все больше и больше студий, фитнес-центров и частных лиц по всему миру сейчас ищут профессионально подготовленных учителей, чтобы моделировать наш успех и руководить этим веселым и динамичным стилем практики.

Для сертифицированных учителей Yoga Trapeze сейчас есть три основных возможности обучения.Во-первых, работа с частными клиентами, которая может быть отличным способом создания высоко индивидуализированных сессий, ориентированных на решение. Частные клиенты предлагают вам гибкий график, отличную оплату и возможность существенно повлиять на жизнь ваших студентов.

Далее, групповые занятия появляются в студиях йоги по всему миру, но в большинстве студий нет квалифицированных преподавателей. Введите: вы и ваш уникальный сервис. Групповые занятия — это увлекательные, сложные и мгновенные построения сообщества.

И последнее, но не менее важное: тренажерные залы и фитнес-центры быстро добавляют в свои помещения тренажеры-инверсии Yoga Trapeze, поскольку их клиенты жаждут новых способов растяжки и укрепления своего тела.

Ключевые возможности обучения:

• Частные занятия : Учителя Yoga Trapeze могут преподавать дома или в офисе и работать один на один с клиентами, получая при этом отличную почасовую оплату.

• Yoga Studios : Все больше и больше студий добавляют инверсионные стропы к своим существующим помещениям, и им нужны такие учителя, как вы.

• Тренажерные залы : Во многих спортзалах уже есть оборудование для подвесных тренажеров (TRX), поэтому легко добавить трапеции для йоги в их помещения для частных или получастных занятий.

• CrossFitters : этим фанатикам фитнеса нравится Yoga Trapeze, потому что она сочетает в себе уже знакомые им движения, похожие на гимнастику, с классическими позами йоги. Многие кроссфиттеры имеют готовые потолочные крепления для йоги-трапеции.

• Залы для скалолазания : Скалолазы ценят йогу, и с таким количеством перекладин для подтягиваний, потолочных приспособлений и других приспособлений в этих спортзалах вы можете быстро начать занятия по йоге на трапеции.

• Школы : Дети естественным образом тянутся к обучению инверсии.Как только они начнут играть, вам будет трудно избавить их от трапеции для занятий йогой. Частные школы и даже некоторые государственные школы теперь предлагают йогу как внеклассное мероприятие, и йога-трапеция может стать отличным дополнением к этим занятиям.

Почему людям нравится йога-трапеция

^®

• Мгновенное вытяжение позвоночника:

  Боль в спине — это эпидемия, но клиенты могут использовать силу тяжести в своих интересах при использовании трапеции для йоги и удлинить позвоночник практически без опыта йоги.Для многих этот тип обезболивания не имеет себе равных ни в одной другой форме лечения.

• Тренировка с отягощением:

  Функциональная подготовка требует толкания, тяги и удержания веса. На традиционных занятиях йогой на ковриках вы постоянно толкаете и удерживаете вес тела, но на этих занятиях очень сложно найти тянущие движения. Тяга — критически важное движение для здоровья спины, шеи и верхней части тела. Йога-трапеция знакомит с функциональными растягивающими движениями в увлекательной и динамичной форме.

• Гибкость : Помимо инверсий, существуют десятки разогревающих бедра, плечевых суставов и растяжек подколенных сухожилий, которые удивительно хорошо работают для гибкости. Используя стропу, подвеску и силу тяжести, вы можете практиковать тренировку гибкости совершенно по-новому.

• Глубокие прогибы назад : Изгибы назад — одни из самых сложных поз в йоге, и ученики часто так расстраиваются, что вообще их пропускают. На йога-трапеции вы можете выполнять пассивные прогибы (просто висеть и дышать), чтобы открыть жесткие и застывшие области плеч и грудного отдела позвоночника.

Учебная программа

Учебный план «Йога-трапеция» разработан, чтобы дать вам навыки анатомии, физиологии, лидерства, безопасности и бизнеса, необходимые для того, чтобы стать успешным учителем. Директор курса Лукас Роквуд занимается обучением профессиональных инструкторов с 2006 года, и его подход на 100 процентов ориентирован на результат. Это не ретрит по йоге и не расширенный семинар. Вы здесь, чтобы научиться преподавать, и вы уйдете как квалифицированный инструктор.

Анатомия и физиология: Движения и упражнения на Йога-трапеции нетипичны и редко встречаются в любой студии или тренажерном зале, поэтому вы исследуете физиологию и анатомию того, что происходит внутри. Эти знания дадут вам более глубокое понимание своего тела и, что еще более важно, тел ваших клиентов. Мы сделаем особый упор на позвоночник, поскольку это ключевая область.

Уход за спиной и травмы спины : Многих людей привлекает Йога-трапеция для снятия боли в спине, поэтому как преподаватель вам необходимо хорошо разбираться в распространенных недугах, методах лечения, терминологии и протоколах безопасности.Мы не врачи, но наша йога может служить формой реабилитационной терапии, если ее правильно преподавать при поддержке профессионалов здравоохранения. Наши ученики не всегда так расчетливы, как следовало бы; вам нужно понимать ландшафт боли в спине и медицинских проблем, чтобы вы могли безопасно и эффективно ориентироваться в этом как учитель.

Последовательность и планирование занятий : Вы выучите десятки отдельных поз во время курса, но, что более важно, вы узнаете, как структурировать и упорядочивать как начальные, так и промежуточные классы.Вы также узнаете, как проводить занятия в стиле мастер-класса позы, которые отлично подходят для приглашенных преподавателей во время путешествий.

Лидерство и управление классом : Руководить классом «Йога-трапеция» намного сложнее, чем вести класс на коврике, потому что ученики находятся в перевернутом положении и скручиваются. Они часто не видят вас, а иногда могут разговаривать или смеяться. Как инструктор, вы должны обеспечивать безопасность и контролировать свои групповые и частные занятия. Лидерство, выбор слов, язык тела и демонстрации имеют первостепенное значение.

Безопасность : Йога-трапеция чрезвычайно безопасна при правильном обучении, но каждый раз, когда вы висите вверх ногами, существует потенциальная опасность. Ваша работа как учителя — в первую очередь обеспечивать безопасность всех. Это означает проверку оснастки, запрещение диких учеников, обучение правильным позициям и постоянную бдительность. Безопасность — ключевая часть вашей работы, и вы освоите ее в ходе курса.

Маркетинг и бизнес : Приятно изучать новый навык, но если вы не знаете, как продвигать и продавать свои услуги, в чем смысл? Вы узнаете, как использовать обычные инструменты, такие как социальные сети, для привлечения и удержания клиентов, взимания платы за свои услуги и хорошего заработка.Это не модуль мышления; мы научим вас, что делать, чтобы сразу же получить платежеспособных клиентов.

Могу ли я действительно научиться преподавать онлайн?

У нас другой подход к онлайн-обучению, и успех наших выпускников говорит сам за себя. В то время как многие онлайн-школы просто отправляют вам ссылки на кучу видеороликов и ожидают, что вы во всем разберетесь сами, мы придерживаемся совершенно другого подхода.

Наши тренировки живые, интерактивные, и у нас нет возможности ускользнуть.Мы поддерживаем и направляем вас на каждом этапе пути, независимо от вашего уровня или опыта. Наша огромная команда преподавателей и команда административной поддержки помогут вам шаг за шагом достичь ваших целей, и вы найдете новых замечательных друзей со всего мира. Так вдохновляет видеть, как наши выпускники профессионально преподают, хорошо зарабатывают на жизнь и помогают студентам изменить свое здоровье.

Основные преимущества онлайн-обучения:

• Более глубокое обучение — Благодаря онлайн-обучению у вас будет больше времени для изучения, практики и усвоения материала.Гибкое расписание означает, что вы можете начать обучение сразу после регистрации, уже сегодня, и вы можете учиться в удобном для вас темпе.

• Больше практического обучения — Во время живого курса мы координируем ежедневные практические занятия, чтобы вы могли практиковать новое обучение вместе с другими учениками. Это мощный способ укрепить уверенность в себе и улучшить свои навыки готовности к работе.

• Интерактивное общение с инструкторами и стажерами — Это не курс Netflix! Лукас и команда тренинга будут ежедневно транслировать видео и участвовать в онлайн-обсуждениях.

• Без поездок и без выходных — Учитесь и практикуйтесь, когда можете: утром, вечером, когда угодно! Наши тренеры и студенты со всего мира, поэтому будет много студентов в вашем часовом поясе и в вашем расписании.

• Доступные инвестиции — Онлайн-обучение намного ниже, чем очные курсы, и без путевых расходов, оно становится наиболее доступным вариантом для обучения высокого уровня.

• Занят график? Нет проблем — Вы можете идти в своем собственном темпе, присоединяться только к живым занятиям и выполнять курсовую работу в любое удобное для вас время.Мы знаем, что работа и семейные обязанности могут быть непосильными, поэтому вы можете комбинировать и подбирать расписание в соответствии с вашей жизнью.

• Пожизненный доступ — у вас будет доступ к центру электронного обучения до, во время и после курса, чтобы вы всегда могли быть в курсе последних методов обучения. Мы постоянно совершенствуемся и добавляем ресурсы, чтобы помочь вам в профессиональной карьере.

Что делать, если я не учитель йоги?

Нет проблем! Подавляющее большинство участников этой программы не имеют опыта занятий йогой или групповым фитнесом.Курс шаг за шагом проведет вас через все, что вам нужно знать, чтобы начать работать профессионально. После этого курса вы можете получить страховку, преподавать в тренажерных залах и студиях йоги и даже открыть свой бизнес. Прочтите отзывы наших студентов, чтобы узнать, чем занимаются наши выпускники.

Знакомьтесь, ваши тренеры

LUCAS ROCKWOOD

LUCAS ROCKWOOD Управляющий директор и основатель

ЛУКАС РОКВУД — всемирно известный тренер по йоге, спикер TEDx, подкастер, писатель и предприниматель.Среди его ранних учителей йоги и медитации были Шри К. Паттабхи Джойс (умерший), Пол Даллаган, Алекс Медин, доктор медицины Габриэль Казенс и С. Н. Гоенка (умерший). Лукас покинул США в 2003 году и много путешествовал и преподавал, прежде чем сделать своей базой Барселону, Испанию. В предыдущей жизни он работал в театре, издательстве, а также в качестве повара и тренера по питанию. Он отец троих детей из других стран и по-прежнему увлечен йогой, как и тогда, когда он впервые начал практиковать в 2002 году.

КАМИЛО КАРРЕИРО

CAMILO CARREIRO Тренажер | E-RYT ^® 200, YACEP ^®

Камило Каррейро записался на свой первый курс обучения йоге, чтобы углубить свою практику, но он влюбился в преподавание и быстро сменил карьеру.Камило присоединился к преподаванию Barcelona YOGABODY и сразу же стал заниматься управлением разработкой последовательности, планированием курса и наставничеством новых учителей. Он присоединился к команде тренингов в 2015 году и стал наставником и руководителем курсов для сотен стажеров по всему миру. Камило преподает и соучредители Дипломной программы Колледжа учителей йоги, Тренинга учителей на трапеции и Колеса йоги. Когда он не ведет курс, он поддерживает популярный график преподавания в студиях Барселоны.

• Зарегистрированный инструктор E-RYT / провайдер YACEP
• Колледж учителей йоги ^® Диплом (YTD)
• Сертификат Хатха Виньяса Йоги (200 часов)
• Yoga Trapeze ^™ Cert (50 часов)
• Yoga Barre Cert (20 часов)

PERE IBÁÑEZ

PERE IBÁÑEZ Тренажер

Пере Ибаньес начал заниматься йогой в Кембриджском университете, изучая морфологию скелета и функциональную анатомию.По мере того, как его интерес к йоге рос, он оставил свою работу в качестве ученого и начал преподавать йогу полный рабочий день. Он окончил колледж учителей йоги и сразу же был принят в штатную команду в Барселоне. В настоящее время он является частью группы профессионального обучения и ведущим преподавателем YOGABODY en Casa, онлайн-студии YOGABODY, обслуживающей испаноязычных людей. Пере привносит в свои занятия свой личный динамичный и сильный стиль йоги и фокусируется на выравнивании и анатомической функциональности поз.

• Колледж учителей йоги ^® Диплом (YTD)
• Yoga Trapeze ^™ Cert (50 часов)
• Повышение квалификации учителей (20 часов)

Инвестиции в обучение

Йога-трапеция — самая популярная в мире повязка для инверсии йоги, в которой обучаются более 100 000 студентов в 81 стране, но практически нет учителей. YOGABODY рада предложить этот онлайн-курс для учителей Yoga Trapeze, где вы узнаете, как проводить как групповые, так и индивидуальные занятия для учеников начального и среднего уровня.

30-часовой курс Yoga Alliance, зарегистрированный в YACEP и ACE
Пожизненный доступ к электронному обучению и бизнес-ресурсам
Видеокурсы в реальном времени в реальном времени, а также наставничество и поддержка со стороны тренеров

Обычная цена: 499 долларов СОХРАНИТЬ 200 долларов
Специальная цена: всего 299 долларов

100% безопасная касса

О сертификации

Этот курс зарегистрирован как Yoga Alliance Continuing Education (CE), так и Американским советом по упражнениям (ACE).Успешно окончив этот курс, вы получите 30-часовой академический уровень для прохождения официального курса подготовки учителей по йоге на трапеции. Если возможно, мы рекомендуем вам также посетить очные курсы или стажировку в местной студии, чтобы получить практический, реальный опыт обучения.

Можно сразу приступить к обучению без дополнительной подготовки. В настоящее время у нас есть инструкторы в 21 стране (и их количество растет), и спрос на учителей намного превышает текущее предложение.Так что сейчас отличное время для тренировок.

Где можно преподавать?

• Онлайн / Масштаб
• В частном порядке (дома или в офисе)
• Студии йоги
• Боксы для кроссфита
• Скалолазание
• Фитнес-центры
• Поликлиники
• Школы

Часто задаваемые вопросы

Да, конечно, можете. У нас другой подход к онлайн-обучению, и успехи наших выпускников говорят сами за себя.В то время как многие онлайн-школы просто отправляют вам ссылки на кучу видеороликов и ожидают, что вы во всем разберетесь сами, мы придерживаемся совершенно другого подхода. Наши тренировки живые, интерактивные, и у нас нет возможности ускользнуть. Мы поддерживаем и направляем вас на каждом этапе пути, независимо от вашего уровня или опыта. Наша огромная команда преподавателей и команда административной поддержки помогут вам шаг за шагом достичь ваших целей, и вы найдете новых замечательных друзей со всего мира. Так вдохновляет видеть, как наши выпускники профессионально преподают, хорошо зарабатывают на жизнь и помогают студентам изменить свое здоровье.

Нет проблем. Вы можете удвоить свою работу в другой день. Рекомендуемый темп — два часа в день, но вы можете составить расписание по своему усмотрению.

Нет, это было бы несправедливо. Мы требуем 85% или выше баллов на всех экзаменах и участия на протяжении всего курса. У вас есть до трех попыток на всех экзаменах, и мы здесь, чтобы поддержать вас на каждом этапе. Если вы придете и выложитесь на все 100%, вы почти наверняка добьетесь успеха.

Нет. Йога-трапеция отличается.Мы добавили ручки, опустили оснастку и уменьшили размер ремня, так что это фитнес-инструмент, которым может пользоваться каждый. Те танцевальные и цирковые движения, которые вы видите в Интернете, — это не то, чему мы учим. Мы учим всех очень безопасным и простым позам.

Да! Йога-трапеция преподается профессионально в 21 стране, и это чрезвычайно безопасно. Это не воздушные шелка или воздушное искусство, когда вы летите с потолка в трех метрах от земли. Мы остаемся на высоте талии, никогда не качаемся и практикуем только безопасные и функциональные позы, а не позы для выступлений.

Вы будете учиться онлайн с помощью видеоуроков. Это особенно эффективно для изучения названий поз, анатомических названий и основных последовательностей. У нас также есть два интерактивных вебинара, во время которых вы можете задать вопросы, получить ответы и подготовиться к курсу.

Пока у вас есть доступ к телефону или компьютеру, у вас не будет проблем. Это очень низкотехнологичный курс, рассчитанный на всех.

Отлично! Если вы серьезно относитесь к обучению, мы будем рады пригласить вас на курс.

Вопросы отличные. Просто спроси! Это домашний курс, но он включает в себя взаимодействие в реальном времени, так что вы можете задавать вопросы, получать помощь и разговаривать с Лукасом и командой обучения на протяжении всего курса.

Да! Минимум — 10 буровых установок, и как только вы зарегистрируетесь на курс, вы получите право на оптовый аккаунт.

Отзывы студентов

Игрок НБА Майлс Тернер
(преподает сертифицированный учитель Бриджит Гиббс)

Истории успеха: Yoga Trapeze ^™ Тренинг

«Если бы вы спросили меня, стану ли я когда-либо учителем трапециевидной йоги всего 6 месяцев назад, я бы сказал: Абсолютно НЕТ! Тем не менее, что-то загорелось во мне, и я подписался на участие в онлайн-программе обучения учителей с YOGABODY.Это было очень доступно и легко было выполнить. Лукас, Розита и Камило были великолепны, и их советы очень помогли мне выучить позы и научить других учеников. Я обнаружил, что мое тело любит висеть вверх ногами, и мне не терпится показать другим, как это делать. Программа полна полезной информации, которую вы можете использовать, чтобы улучшить свою практику и помочь другим открыть новые возможности для исцеления и улучшения своего тела, одновременно развлекаясь. Я так благодарен за это новое приключение! »

— Вероника Паркер

«Я посещал много таких занятий в местных студиях йоги, но учителя не учили так эффективно, как YOGABODY учили нас, как учить других учеников.К концу курса вы действительно научитесь вести этот класс ».

— Jardine Ong

«Я был очень впечатлен продуманностью учебной программы. Он был всеобъемлющим, и я ушел с новым словарным запасом и новым способом обучения студентов ».

— Ланта Бис Тоттен

«Я каждый год с 2003 года прохожу курсы фитнеса от профессионалов для получения кредитов на повышение квалификации для подтверждения моего личного сертификата о тренировках… и Йога-трапеция — один из самых глубоких методов, которые я обнаружил.Это может быть в тренде, но это гораздо больше, чем просто увлечение фитнесом. Этот метод предлагает невероятные инструменты для мобилизации, укрепления и расслабления тела. Йога-трапеция пробудила мою страсть к практике разума и тела и обучению! »

— Габриэль Мартин

«Замечательный курс! После его завершения я чувствую себя полностью готовым к тому, чтобы помогать другим, безопасно обучая этому ».

— Шеннон

«В июле я попал в крупную автомобильную аварию, в результате которой у меня осталась грыжа и разрыв межпозвоночного диска.Это лишило меня работы на несколько месяцев, что привело к тому, что меня фактически заменили. Я продолжал видеть рекламу йоги-трапеции, всплывающую в моем Instagram. Я видел рекламу больше года и всегда думал, что хочу попробовать. После автомобильной аварии я в душе знал, что пора! Мои тренировки прошли гладко. Это дает мне новое поле для карьеры. Это также помогло мне преодолеть страх перед камерой и преподаванием. Я бесконечно благодарен команде YOGABODY! »

— Благотворительность Мудрый

«Я сломал крестец в 2016 году и два позвонка на шее в 2018 году.Йога
Трапеция изменила мою жизнь, и мне нравится, что я могу балансировать, растягиваться, упражняться, переворачивать! Я никогда не чувствовал себя лучше! Я так многому научился на этом курсе, и мне не терпится узнать больше и помочь другим справиться с болями в спине. Этот курс был отличным началом для этого ».

— Джессика

«Боль в спине и плечах — вот почему я начал заниматься йогой на трапеции. Мне нравится научно обоснованное отношение к использованию Йога-трапеции. Это был ответ, который успокоил меня и облегчил мою боль.Всегда благодарен за этот опыт и не могу дождаться, чтобы научить его этой практике ».

— Лорри Ди Эскобар

«Я прошел много онлайн-курсов, но считаю, что Йога-трапеция была одной из самых основательных. Информация о позвоночнике была бесценной. Мы работаем в бизнесе, где люди могут получить физическую травму, и это то, о чем я думаю каждый день. Мне дали знания, чтобы безопасно инструктировать и защищать клиента ».

— Терри Шоу

«Мне очень понравилось, что курс можно пройти в любое время дня, а также что есть срок сдачи.Я чувствовал, что это помогает мне не сбиться с пути. Мне также нравится, что этот контент будет доступен в будущем, так что я могу получить к нему доступ снова. В целом, это отличный способ добавить в мою практику больше инструментов и навыков! »

— Кирстен Хугланд

«Я новый учитель йоги из Вирджинии, США. Я учил детей йоге, йоге в стиле виньяса и всегда хотел преподавать йогу на трапеции. Я рада, что нашла ваше обучение и получила сертификат. И я собираюсь начать преподавать трапецию в студии йоги в это воскресенье! Я очень взволнован и благодарю вас, ребята, за ваши тренировки! »

— Елена

«Использование этого TTT действительно подтолкнуло меня двигаться вперед и начать думать о том, чтобы сделать обучение трапеции возможным! Мне очень нравится пошаговое руководство на протяжении всего курса.Это значительно упрощает начало обучения ».

— Чиа Ви Тео

«Мне очень понравились тренировки с Лукасом, Розитой и Камило. Великолепный курс, я очень рекомендую его ».

— Таня Мерфи

«Я считаю, что программа хорошо организована и хорошо представлена. Он очень удобный, очень хорошая информация представлена ​​прямо и кратко ».

— Миа Нойенхофф

«Я работаю много часов и подумал, что, возможно, у меня не будет времени закончить программу.Но так как это в твоем собственном темпе, я справился легко. Видео просто фантастические. Отзывы преподавателей и других студентов феноменальны. Я узнал много полезной технической информации ».

— Бренда Коттрелл

«Эта программа позволила мне лучше узнать себя. И с анатомической точки зрения, и с точки зрения более осознанного подхода к вещам ».

— Анастасия

«Чрезвычайно информативный курс — постоянно адаптируется и добавляется дополнительная информация и детали.Тренеры хорошо осведомлены и готовы помочь с информацией, отзывами и многим другим ».

— Кристен Пуджари

«Я довольно скептически относился к прохождению курса онлайн, но я очень рад, что сделал это. Этот курс хорошо спланирован, чтобы вы получили навыки, необходимые для обучения ».

— Мелисса Хью

«Ежедневное обучение и видеосюжеты — непростая задача, но она действительно помогает понять суть повседневной практики. Учителя мотивируют и вдохновляют, а их страсть к трапеции делает их всех сострадательными учителями.Этот класс не имеет себе равных ».

— Кики М.

«Это потрясающий курс! Это преподается легко для понимания, и теперь я чувствую себя более уверенным и знающим, чтобы составить распорядок, нацеленный на конкретные области для себя и других. Я очень рекомендую этот курс! »

— Джо Ева

«Это было информативным, хорошо структурированным, организованным и ясным. За ним было легко следовать, и я получил огромное удовольствие, изучая трапецию и свое собственное тело.Отличное вложение! »

— Бет Брэдли

«Большое вам спасибо за это всестороннее обучение. Он был исключительно хорошо составлен, и мне нравится, что у нас по-прежнему есть доступ к обучающим материалам. Общение через группу в Facebook было невероятно эффективным, поэтому наш прогресс можно было анализировать и развивать с постоянной обратной связью с преподавателями, и мы могли поощрять и поддерживать друг друга как однокурсники. Это курс, в котором вы получаете то, что вкладываете.Если вы полностью воспользуетесь этим, изучаете, практикуете практику, делитесь своими видео и фотографиями в группе, прислушиваетесь к советам и отзывам на доске, тогда вы, вероятно, действительно добьетесь успеха ».

— Хелен Мачен-Пирс

«Лукас разработал программу таким образом, чтобы в ней с легкостью мог участвовать даже наименее технически подкованный студент! Формат занятий и уроков отличный. Как начинающий практикующий йогу, я смог изучить основы тренировки «Йога-трапеция», основы анатомии, связанные с практикой стиля инверсии, и научиться эффективно проводить инструктаж.Эта программа предоставляет множество дополнительных услуг, чтобы помочь практикующим начать свой собственный бизнес, например, шаблоны планов уроков, таблицы расписания / цен и распечатываемые диаграммы поз. Я настоятельно рекомендую эту программу всем энтузиастам йоги, которые хотят расширить свою практику, включив в нее преимущества Yoga Trapeze! »

— Джилл Андрейчак

«Информация о курсе очень подробная, а фотографии и видео почти для каждой позы YOGABODY в форме трапеции значительно упрощают изучение, запоминание и обучение позы.«Намасте, этот класс получил от меня пятерку!»

— Хизер Сильгуэро

«Замечательный курс! С нетерпением жду еще многих курсов и продвижения своей карьеры йоги ».

— Желание

«Отличные онлайн-ресурсы для обучения, всесторонний опыт обучения, поддерживающие и отзывчивые преподаватели курса. Мне понравилось узнавать больше о боли в спине и анатомии позвоночника. Настоятельно рекомендуется.»

— Луиза Эванс

«Это прекрасное чувство — не только узнать, что вы можете исцелить себя (я поправил травму), но и научить других делать то же самое.Эта программа проста в использовании, увлекательна и ее легко скопировать. Когда курс закончится, вы почувствуете силу и захотите преподавать ».

— Бриттни Литтлджон

«С Йога-трапецией так много общего, чего я бы никогда не узнал без тренировки. Я очень рад продолжить этот новый тренинг сам, а также помочь многим своим нынешним клиентам. Я в восторге от этой программы и очень рад, что прошел обучение ».

— Кэрри Клаук

«Я просто хотел сказать, что у меня около 1200 часов занятий йогой, и ваш онлайн-курс Yoga Trapeze ВЫСОЧАЙШИЙ.Я очень впечатлен тем, насколько организованы и методичны уроки и веб-сайт. Лукас, я думал, что знаю спину. Я получил от вас столько ценной информации! »

— Миа Нойенхофф

«Это был фантастический опыт поддержки! Я не был уверен, насколько я подготовлен к этому онлайн-классу, чтобы научить других, но мне нравилось практиковаться на трапеции, поэтому я записался. Я так много узнал об анатомии, дыхании и философии стиля йоги YB. Я чувствую себя полностью готовым обучать других после прохождения курса, но буду продолжать учиться и учиться, когда практикуюсь и преподаю.”

— Мелисса Роу

«Я нашел эту программу привлекательной и дружелюбной! Была масса поддержки и подробное описание! Я обязательно буду использовать эти навыки до конца своих дней! »

— Малеа Хупер

«Какой потрясающий опыт, вся команда профессиональна, полезна и хорошо осведомлена». Чрезвычайно хорошо организованный тренинг, который дал больше, чем я ожидал ».

— Джуди Уайлдиш

«Онлайн-тренинг для учителей на трапеции — это потрясающе, потому что у вас есть возможность управлять своим временем.Мне пришлось закончить курс за несколько дней до этого из-за работы, так что я смогла пройти несколько дней в течение одного. Физически я исполнитель, поэтому мне нужно было быть осторожным с травмами и не делать слишком много, но я ухватился за концепцию довольно быстро, поскольку объяснения Лукаса очень ясны ».

— Фиона Джей-Браун

«За несколько дней после прохождения я обучил двух новых студентов и записал 4 иностранных студентов на онлайн-обучение, что очень интересно! Он был гораздо более глубоким и тщательным, чем я ожидал от 30-часового курса, и из всех курсов обучения учителей, которые я провел, это тот, который оставил самое уверенное обучение.Я официально влюблен в трапеции для йоги! »

— Люси Бейкер

«Этим курсом было легко следовать благодаря всей четкой и краткой информации в центре электронного обучения. Ежедневный вклад команды YOGABODY через группу в Facebook был превосходным, и я особенно считаю это очень полезным и мотивирующим. Это, безусловно, очень хорошо продуманный курс, и Лукас обладает уникальным даром учителя, помогая вам учиться и сохранять знания.”

— Шинед Кинни

«Мне нравится, что это наука, основанная на движениях, без лишнего шума и классные учителя. Я был очень напуган и взволнован, когда начал этот курс, я никогда раньше не делал ничего подобного. Я так счастлив, что сделал этот шаг, и не могу дождаться, когда смогу применить на практике все, что узнал ».

— Александра

«САМАЯ ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ! У меня были большие мечты, когда я подписался на первый онлайн-курс для учителей йоги на трапеции от YOGABODY, но НИЧТО не подготовило меня к СТРАСТИ, профессиональному ДВИЖЕНИЮ и уверенности, которые я развил под руководством тренеров-преподавателей, ИЗМЕНЯЮЩИХ ЖИЗНЬ! Полностью сдулся.Влюблена!! Семья YOGABODY, я ТАК горжусь тем, что могу называть себя сертифицированным инструктором по йоге на трапеции. У меня процветающий бизнес, прекрасный внешний вид благодаря вашему руководству и позитив, который благословляет меня и других. Я продолжаю расти с каждым днем ​​и ВИЖУ, как моя мечта исполняется на моих глазах. Как это стало моей жизнью ?! Ах да… правильно; Я рискнул и подписался ».

— Джессика Мари Баррьер из Yoga Trapeze Dayton

«Я мечтала пройти курс онлайн, а потом — вуаля.Работаю бортпроводником 12 лет. Это напряженная работа, требующая усилий для тела и мозга. В 24 года я столкнулся с бесконечными проблемами со спиной, которые привели к сильной мигрени из-за закупорки тела. Я посещал разных врачей и пробовал традиционную, а также альтернативную медицину. Наконец-то я нашел облегчение в йоге. Единственная проблема? Было скучно. Именно тогда я открыл для себя Йога-трапецию. Однажды, повиснув вверх ногами во время тренировки, девушка рядом со мной сказала: «Ты так хорошо справляешься.Почему бы тебе не стать учителем? » Хотела, но не могла пройти обучение из-за рабочего графика. Я мечтала пройти курс онлайн, а потом вуаля! Я получил информационный бюллетень от YOGABODY об онлайн-тренинге для учителей по йоге на трапеции. Спасибо, YOGABODY, от всего сердца. Вы исполнили мое желание. Теперь я могу помочь другим облегчить их боль, как и я, весело и эффективно ».

— Бельва Мариана

«Этот курс заставил меня гордиться тем, что я преподаватель йоги.До этого курса я никогда не фокусировался на анатомии, но теперь мне это нравится. Курс подтолкнул меня просыпаться каждое утро и заниматься практикой и познакомил меня с учителями йоги по всему миру. Это даже улучшило мой английский! Теперь я с гордостью могу сказать, что я учитель йоги ».

— Теата Тараруп

«Это первоклассный курс. Я видел, разрабатывал и участвовал во многих программах йоги, и эта первоклассная. Профессиональные, хорошо организованные, чистые, высококачественные материалы, плюс искренний стиль доставки.В глобальном масштабе это на голову выше остальных ».

— Дженнифер Стид

«Я перестал колебаться, вставая на трапецию, к экстатическому обучению других тому, как ею пользоваться. Мне очень понравился этот курс. Я перестал колебаться, вставая на трапецию, к экстатическому обучению других, как ею пользоваться. Вся информация была информативной и интересной ».

— Мелани Кроу

«Тонны информации и поддержки. Мне понравился макет этого курса! Тонны информации и поддержки.Теперь я очень уверен, что смогу преподавать безопасно и успешно ».

— Мишель Фернандес

«Йога-трапеция и этот онлайн-курс для учителей вернули мне жизнь. Я чувствовал себя побежденным своим здоровьем. Я страдала фибромиалгией и многими заболеваниями спины, такими как остеохондроз, артрит и две задние грыжи. Я отчаянно нуждался в помощи.

Я купил трапецию для йоги и риг около года назад, но я мало что делал с ней, пока не увидел сообщение в Facebook об этом онлайн-тренинге для учителей.Что!! Я знал, что моя жизнь скоро изменится, если я смогу двигаться вперед. Из-за моих недугов у меня были проблемы с сохранением приверженности чему-либо, связанному с физическими упражнениями; то есть до тех пор, пока не начнутся занятия по курсу, и я не смогу оставаться на связи с одноклассниками и учителями. Я начал с нетерпением ждать каждого урока и практиковаться каждый день. Самым лучшим и самым важным была боль, которую я чувствовал годами, которая начала уменьшаться. Беспомощность исчезла. Теперь необходимость продемонстрировать этот чудо-перевязочный ремень намного сильнее, чем я мог себе представить! Я действительно хочу вернуть людям их жизнь, потому что это то, что они сделали для меня.Спасибо, YOGABODY, от всего сердца! »

— Келли Иризарри

«Мне понравилось проводить онлайн-тренинги для учителей в удобном темпе. Мне нравилось проводить онлайн-тренинги для учителей в удобном темпе. Уроки было легко усвоить, и последовательность работ работала хорошо. Я провела урок для личного пользования, но чувствую, что могу с уверенностью вести класс в будущем, если захочу ».

— Хелен Хакворт

«Этот курс был невероятно тщательным.Этот курс просто потрясающий! Я так благодарен, что у меня была возможность заниматься с Лукасом, не выходя из собственного дома. Я был полным новичком, когда записался на педагогический курс. Я также получил травмы, от пальцев ног до челюсти, и увидел огромные улучшения в моем теле, когда я проходил курс. Я многое узнал об осанке и о том, как ее исправить и жить без болей в спине. Узнала о позвоночнике и возможных травмах по нему. Этот курс был невероятно тщательным! Спасибо!!»

— Эми Хакетт

«Эта программа — жемчужина! Я не был уверен, буду ли я чувствовать себя достаточно образованным и опытным, чтобы на самом деле преподавать после занятий, которые не проводились «лично».«Что ж, мои ожидания превзошли. У меня было более чем достаточно ресурсов и контактов с инструкторами и одноклассниками, и я готов продолжать практиковать и начать делиться Йога-трапецией с другими! Если вы думаете о тренировке … перестаньте думать и сделайте это! Отличная работа, YOGABODY! »

— Кристал Ливингстон

«Мне нравится разнообразие движений, которые предлагает Yoga Trapeze: тяга, раскрытие, растяжение, инверсии с дополнительной поддержкой стропы. К тому же, ты выглядишь так здорово, делая это! Коммуникация и поддержка, предлагаемые персоналом / командой, были исключительными — все проблемы были немедленно устранены в интересах всех студентов.Мне очень понравилось общаться и встречаться со студентами со всего мира, которые принимали участие в тренинге.

Содержание курса охватывало все области: физическая подготовка, бизнес и маркетинг, травмы, изучение анатомии, имеющее отношение к практике, и т. Д., Что позволило мне понять и быть готовым выполнять практику в моей области. Они даже предоставили нам любую поддержку на случай, если у нас возникнут проблемы. Я очень рад начать делиться этим с большим количеством людей из моего сообщества и стать лучше как учитель.”

— Шармилла Део

«Для меня это был мощный опыт. Я преподаю йогу с 1998 года, но в последние несколько лет я был все более ограничен в том, что мог делать. Сосредоточение Лукаса на трехногой табуретке здоровья (нервная система, гормональная система и микробиом) и ежедневная практика поначалу надрали мне задницу, но я становлюсь сильнее с каждым днем ​​и планирую свою новую педагогическую практику в результате этого. учебный класс. Я очень благодарен за это новое начало и за его практичный и ясный стиль преподавания.”

— Валери де Магдалена

«Этот тренинг был очень всесторонним, очень хорошо продуманным и одним из лучших, которые я когда-либо проходил. Я ценил сообщество, встроенное в наше повседневное взаимодействие, в то время как студентов поощряли задавать любые вопросы без осуждения. Тренеры оперативно отвечали на каждое видео, вопрос или комментарий. Даже обучение анатомии уже улучшило то, как я преподаю на уроках коврика. Эта тренировка актуальна для всех аспектов йоги.”

— Джессика Митчелл

«Обучение настолько полное и качественное. Я понял, как мало я знал, и теперь чувствую себя так счастлив за полученные знания. Настоятельно рекомендуется! »

— Мелисса

«Лукас идет ва-банк и действительно заботится о студентах. Как новый 200-часовой RYT, я добавил онлайн-тренинг Trapeze Training параллельно с процессом сертификации. Так рада, что сделала. Формат онлайн-курса был очень простым в использовании, приятным, адаптированным к плотному графику и профессионально разработанным.Материал был представлен таким образом, чтобы вы могли усвоить и запомнить информацию. Модели обучения анатомии и финансам были на высшем уровне и применимы к учителям йоги и Yoga Trapeze. Я бы порекомендовал пройти сертификационные программы онлайн-обучения YOGABODY ».

— Кэтлин Робинсон

«Я учился с удовольствием и получил удовольствие от курса. Это был отличный опыт, который можно было поучиться дома, особенно для людей, которые не могут позволить себе поездку и проживание ».

— Моника Биазиоло

«Отличные наглядные пособия и уроки; отличный опыт.Обучение было очень тщательным и ясным. Это облегчило изучение новой информации и ее применение, и учитель ответил очень быстро ».

— Моник Ньюэлл

«Боже мой, какая отличная информация — мне все понравилось! Мне очень понравилось онлайн-обучение, потому что за ним было легко следить и понимать. Если в какой-то момент мы были сбиты с толку, было легко связаться и получить ответы на вопросы. Мне также очень понравились книги, рекомендованные до начала обучения.”

— Сиванна МакКормик

«Стоит каждой копейки. Это был самый организованный опыт учителей йоги в моей карьере. Макет и видео прекрасно сочетаются друг с другом ».

— Кристал Брукс

«Очень дружелюбный и в то же время профессиональный. Он был структурирован, им было легко следовать, и они давали очень хорошие советы ».

— Сабина Аудиберт

«Было здорово пообщаться с другими людьми, которые также заинтересованы в обучении и получении сертификатов и увидеть их стили преподавания, а также пообщаться с преподавателями курса и попросить их помочь нам с вопросами и продемонстрировать более простые и лучшие способы обучения и учить.В целом я считаю, что программа отличная. Теперь я просто скрестил пальцы! »

— Анита Клэй

«Если у вас есть многолетний опыт преподавания и вы начинаете самостоятельно, это хорошая программа. Не рекомендую онлайн-обучение, если вы новичок в преподавании ».

— Ян Хьюлетт

«Мне очень понравился акцент на анатомии. Учителя всегда были готовы задать вопросы, и я чувствую, что у меня действительно было время выучить всю информацию.Мне очень понравилась онлайн-программа ».

— Сара

«Как нынешний учитель йоги, это было идеальным дополнением к моим навыкам и объему работы. Изначально я учился в основном для себя, так что я мог улучшить свои знания и практику, и этот курс очень помог в этом. Я также планирую использовать это один на один в своей терапевтической работе. Я чувствую, что в какой-то момент я буду достаточно уверен в себе, чтобы учить других, и этот курс дал мне так много в этом аспекте. Мне понравился этот тренинг, и я его очень рекомендую.🙂 Тем более, если ты уже учитель йоги! »

— Сара Суиндлхерст Маллинер

«Это был прекрасный способ учиться с опытным инструктором Лукасом Роквудом. Я оценил возможность просмотреть все материалы, которые были четко представлены в очень доступных пакетах. Ежедневные уроки проходили в хорошем темпе, содержали четкую информацию и были комплексными в развитии навыков преподавания. Я чувствую себя уверенно, продолжая обучать этому методу, и благодарен за эту прекрасную программу.”

— Эрика Мейер

«Это действительно фантастический вариант для тех из нас, кто хочет и нуждается в обучении Yoga Trapeze, но не может поехать для обучения на месте. Этот курс был одним из лучших онлайн-курсов, которые я когда-либо посещал, и я прошел много курсов. Это стоило каждого пенни. Я чувствую себя более сильным учителем воздушной йоги благодаря тому, что я узнал от YOGABODY. Я очень ценю опыт и терпение, проявленные при предоставлении этого ценного образования.”

— Таузина Лиза

«Было очень полезно общаться с другими стажерами, чтобы следить за их успехами и получать от них обратную связь. Все учителя были всегда готовы помочь, особенно Розита. Я думаю, что обучение было очень полным ».

— Беатрис Диес Мас

«Отличная тренировка, которая подходит даже для самого загруженного образа жизни! В него входила команда, которая всегда была там, когда они вам были нужны. Было приятно тренироваться с группой энтузиастов со всего мира.”

— Карен Хейли

«Использование социальных сетей для объединения группы сделало путешествие более увлекательным и создало большой мир Yoga Trapeze. Я так рада, что нашла этот курс. Качество обучения было очень высоким и индивидуальным. Было ясно, что у учителей есть амбиции помочь нам добиться успеха. Вы можете задать вопросы, отправить фотографии или видео, и вы сразу же получите обратную связь ».

— Ингунн Эльфа

«Просто лучшая онлайн-программа обучения учителей! Суперпрофессиональные, интерактивные, лучшие специалисты в своей области! Они дадут вам все инструменты, необходимые для правильного обучения будущих студентов! Отличная командная атмосфера от YOGABODY! »

— Kinga

100% гарантия качества

Если вы завершите курс и по какой-либо причине не почувствуете, что получили образование, на которое рассчитывали, мы полностью вернем вам плату за обучение.Мы занимаемся обучением профессиональных учителей с 2006 года и очень серьезно относимся к этой ответственности. Мы регулярно нанимаем студентов из наших выпускных классов, поэтому наша учебная программа должна соответствовать лучшим на рынке стандартам. Превратим ваше увлечение в профессию.

30-часовой сертификат Yoga Alliance

Тренировка трапеции: совершенствование формы

Zumba отходит на второй план в этой новой фитнес-тенденции.

Ищете ли вы новую горячую технику для городских тренировок, которая может подготовить вас к последним интенсивным соревнованиям, или просто хотите немного повеселить свои упражнения, тренировка на трапеции может быть для вас.

Тренировка

Trapeze предлагает множество различных тренировок для всех уровней. Если вы новичок в упражнениях или даже если раньше занимались трапецией, эти занятия принесут вам пользу.

Все больше и больше людей, помимо артистов цирка и гимнастов, начинают принимать участие в большом количестве тренировок на трапеции на открытом воздухе. Но даже некоторые из лучших спортсменов оставляют свои тренировки на трапеции болезненными.

Зумба, йога, пилатес, кикбоксинг и все эти увлекательные занятия в основном сосредоточены на нижней части тела.Хотя это и замечательно, большинство из них не уделяет достаточно внимания вашему корпусу и верхней части тела.

Тренировочные упражнения на трапеции действительно сосредоточены на этих частях тела. Сильный корпус необходим для некоторых более сложных упражнений на трапеции, но при правильной практике вы разовьете чрезвычайно сильный корпус, что даст вам возможность пойти немного дальше.

Несмотря на то, что в центре внимания этого типа тренировок находятся корпус и верхняя часть тела, ваша спина, ягодицы и бедра постоянно задействованы.Это одна из причин, по которой тренировка на трапеции — такая отличная тренировка. Он фокусируется на нескольких группах мышц одновременно. Это дает вам отличное сжигание калорий и общую тренировку всего тела за короткое время.

Психологическая подготовка:

Помимо физического аспекта тренировки трапеции, вы также дадите своему мозгу хорошую тренировку. Упражнения так же умственны, как и физические. Многие упражнения и движения требуют координации и сосредоточенности.

Вы будете лазать, скручивать и прыгать, и хотя для этого нужна физическая сила, ваш разум подсказывает вам выполнять эти движения.Техника — это все во время тренировки трапеции. Сосредоточение вашего мозга на поставленной задаче полезно для вашего психического здоровья.

Еще один плюс тренировок на трапеции — столкнуться с вашими страхами. Это может не относиться ко всем, но многие люди нервничают, пробуя новые упражнения, особенно те, которые требуют полета по воздуху! Вырваться из своей оболочки в любом аспекте жизни очень полезно для вашего физического и психического здоровья. Отбросьте свои страхи и встаньте на трапецию.

В США существует более 100 школ по обучению игре на трапеции, в том числе на открытых площадках.

Еще с DualFit.com:
— Суши для похудения
— Продвинутая тренировка ягодиц
— HIIT: Интервальная тренировка с высокой интенсивностью
— Тренируйтесь как участник бикини

Летающая трапеция

Испытайте радость полета по воздуху с максимальной легкостью! Наши занятия на трапеции позволяют студентам безопасно испытать волнение от этого необычного циркового искусства, независимо от уровня подготовки или спортивного опыта.

Первоначально учащиеся пристегиваются ремнями безопасности и начинают занятие с краткой наземной школы под руководством одного из трех их инструкторов. После изучения основных правил безопасности, отработки взлета на земле и просмотра демонстрации своего первого трюка — подвешивания колена, студенты поднимутся по лестнице и вскоре будут летать по воздуху. Учащиеся подключаются к страховочным тросам с того момента, как они встают на первую ступеньку лестницы, до тех пор, пока они не выскочат из сетки и не вернут обе ноги на землю.

На протяжении всей сессии инструкторы проводят инструктаж по технике пилотирования для начинающих. Последние 30 минут каждого занятия посвящаются ловле — да, инструктор будет висеть на другой трапеции и ловить флаер! Если вы все еще работаете над отработкой своего трюка, не волнуйтесь — ученики могут продолжать тренироваться (не пытаясь поймать) во время раундов ловли.

Сеансы «Летающая трапеция» построены таким образом, чтобы каждый участник мог максимально проводить время в воздухе.Наша стандартная тренировка на летающей трапеции длится два часа с ограничением до десяти студентов на занятие. Экспресс-сессии предлагаются с меньшим количеством студентов и более короткими временными рамками. Вводные занятия могут предлагаться с большим размером сеанса. Если не указано иное, занятия бывают всех уровней, что позволяет ученикам прогрессировать в своем собственном темпе и сосредоточиться на соответствующем трюке.

Требуются носки, защищающие пальцы ног, поэтому носки, которые разделяют пальцы ног или легко соскальзывают с ног, не допускаются. Мы рекомендуем носить облегающую спортивную одежду.Штаны для йоги / бега, колготки или леггинсы, закрывающие заднюю часть колен, защитят вашу кожу во время трюка с подвешиванием на коленях. Ремень безопасности будет носить на талии, поэтому надевайте футболку стандартной длины (вместо укороченной или обрезанной) или спортивный топ. Свободная мешковатая одежда будет мешать вам, а такие вещи, как жесткие заколки для волос и украшения, нельзя носить во время полета.

Студенты часто удивляются тому, чего они достигают на первом занятии. По мере того, как учащиеся возвращаются на дополнительные занятия и овладевают базовыми навыками, они могут изучать новые и все более сложные приемы.Многонедельные занятия, известные как интенсивные лётные семинары (IFW), — отличный способ развить летные навыки, пообщаться с другими летчиками и даже получить шанс выполнить свои трюки! Все занятия по летающей трапеции и IFW следуют нашей учебной программе по летающей трапеции, которая разработана, чтобы научить вас стать безопасным и компетентным пилотом. Наша учебная программа, разделенная на уровни с 1 по 6, включает в себя навыки полета на трапеции, кондиционирования и прыжков на батуте, которые развивают силу, выносливость, воздушную осведомленность и контроль. Студенты отслеживают свой прогресс в журнале TSNY, и с каждой новой целью инструкторы будут поощрять и давать знания, чтобы направлять студентов в развитии навыков и уверенности в достижении успеха.

Полет на трапеции — занятие увлекательное и сложное. Отчасти спорт и отчасти исполнительское искусство, он предоставляет возможности для развлечений, общения и роста. Счастливого полета!

Действуют ограничения по весу и здоровью. Свяжитесь с офисом для получения дополнительной информации.

Trapeze Group представляет систему обучения водителей на видеомаршрутах

Решение

помогает улучшить впечатления пассажиров и снизить эксплуатационные расходы

Trapeze Group объявила о выпуске системы обучения водителей на видеомаршрутах под названием Trapeze VRT, предназначенной для повышения качества обслуживания пассажиров и помощи транспортным агентствам в снижении эксплуатационных расходов.

Используя записанный маршрут маршрута в сочетании с картографированием и аудиокомментариями к обучению, Trapeze VRT облегчает изучение маршрута как для новых водителей, так и для существующих водителей, которым необходимо преодолеть новые маршруты в короткие сроки. Все три элемента отображаются для водителя через стандартный ПК, что позволяет водителю взаимодействовать с программой в соответствии с его или ее требованиями к обучению.

Водители могут изучать маршруты или отдельные сложные участки, улучшая свои знания маршрутов и осведомленность об опасностях, прежде чем сесть за руль.Если какой-либо из маршрутов изменится или произойдет объезд; новую информацию можно быстро и легко передать водителям.

Решение также может быть расширено для обучения в автомобиле путем измерения ускорения, торможения, расхода топлива и скорости водителей по сравнению с результатами «опытного» водителя.

«Анализируя модели вождения и обучая экономичным методам вождения, транспортные агентства могут не только снизить расходы на топливо, но и улучшить впечатления пассажиров за счет более плавного, менее резкого и более удобного для пассажиров путешествия», — сказал Марк Миллер, генеральный директор Trapeze Group.

Система VRT уже используется в нескольких транспортных организациях в США и Великобритании. Агентства, заинтересованные в демонстрации технологии или получении дополнительной информации о решениях Trapeze, должны связаться со своим менеджером по работе с клиентами или посетить сайт www.trapezegroup.com. Бесплатные образовательные веб-семинары по системе обучения водителей по видеосвязи начнутся в феврале 2007 года.

О Trapeze Software

Trapeze Group предлагает решения, которые учитывают пассажирские перевозки на 360 градусов.Независимо от того, удовлетворяет ли компания потребности отдельного отдела, всей организации или сообщества, Trapeze предоставляет одни из самых передовых программных продуктов, интеллектуальных транспортных систем (ITS) и мобильных технологий в отрасли. Сотни государственных и коммерческих организаций по всей Европе, Северной Америке и Азиатско-Тихоокеанскому региону обратились к Trapeze, чтобы повысить эффективность, повысить качество и объем своих услуг и безопасно перевозить больше людей с меньшими затратами. Посетите www.trapezegroup.com.

-30-

Контактная информация для СМИ

Ким Эммерсон
Trapeze Group
(905) 629-5297
[email protected]

Тренинг для учителей по йоге на трапеции — йога-ретрит в Барселоне

Для увлеченных йогой студентов, которые любят инверсионную йогу, это прекрасная возможность тренироваться с YOGABODY, ведущим мировым преподавателем и производителем инверсионных строп. Йога-трапеция — самая популярная стропа для инверсии йоги, которую когда-либо посещали более 100 000 студентов в 81 стране.Несмотря на постоянно растущий спрос, профессиональных инструкторов почти нет.

5 основных причин для подачи заявки…

# 1 — Всемирная известность: наш колледж зарегистрирован в Yoga Alliance USA, Yoga Alliance UK, Yoga Alliance Australia и Американском совете по упражнениям (ACE). Как выпускник, это означает, что вы можете профессионально работать более чем в 41 стране, легко получить страхование бизнеса и гражданской ответственности, а также работать в различных учреждениях, включая студии йоги, тренажерные залы, фитнес-центры и школы.Если вы планируете когда-нибудь открыть студию, ваша степень облегчит получение банковских кредитов и инвесторов. Степень YOGABODY открывает двери в профессиональном плане и дает вам полную свободу выбора, когда дело доходит до того, где вы хотели бы работать и жить.

# 2 — Прогрессивный стиль йоги: YOGABODY лидирует с подходом, ориентированным на физическое и физическое здоровье, который является веселым, инклюзивным и доступным для всех возрастов и профессий.

# 3 — Обучение на уровне магистра: наша программа колледжа не имеет себе равных ни с одним курсом уровня I, уровня II или даже курсами продвинутого уровня в любой точке мира.От анатомии до публичных выступлений, корректировки деловых навыков — нет другого обучения, которое предлагало бы даже малую часть того, что обучающиеся в колледже учителей йоги получают во время учебы.

# 4 — Большое значение: стоимость профессионального обучения йоге почти удвоилась за последнее десятилетие, но среднее качество обучения заметно упало. Колледж учителей йоги

# 5 — Удивительное сообщество: сообщество YOGABODY инклюзивное, недогматичное, дружелюбное и позитивное.Мы принимаем разнообразие этнической принадлежности, пола, социально-экономического статуса и возраста. Наши учителя бывают самых разных форм и размеров, и нас объединяет общая любовь к учебе и истинная страсть к оздоровлению души и тела.

Для получения дополнительной информации посетите:

Серия

Трапеция — Sky Candy

FAQ

1. Есть ли предпосылки для прохождения авиационного класса? Как насчет ограничений по возрасту или весу?

Нет никаких предварительных условий для занятия воздушным спортом, и у нас нет ограничений по весу, физической форме или возрасту для взрослых (от 13 лет)! Дети, которые успешно закончили детский сад и старше, приглашаются в наши классы для молодежи, и мы предлагаем частные уроки для детей до 6 лет.

2. С чего начать?

Мы рекомендуем попробовать наш вводный курс по авиационной технике, чтобы познакомиться со всеми нашими основными воздушными аппаратами. После того, как вы почувствуете, какие предметы (или устройства) вас интересуют больше всего, зарегистрируйтесь на один из наших классов предметов Уровня 1. Эти пятинедельные занятия обучают основам воздушных навыков и дают вам хорошее представление о том, что такое работа с конкретным оборудованием.

3. Что мне надеть и взять с собой на занятия?

На первом занятии мы рекомендуем носить облегающую спортивную одежду, закрывающую подмышки и заднюю часть колен.Штаны / леггинсы для йоги и футболка будут подходящей одеждой. В настоящее время мы требуем, чтобы все люди в нашей студии носили подходящую маску для лица.

Не носите джинсы или любую другую одежду с металлическими или острыми элементами. Не приносите в студию стекло. Обычно мы работаем босиком, поэтому будьте готовы снять обувь!

Убедитесь, что у вас много жидкости, и неплохо было бы взять с собой бутылку с водой. В связи с текущими мерами предосторожности в отношении COVID-19, которые мы принимаем в студии, чем меньше предметов вы принесете в студию, тем лучше.

Рекомендации по одежде для конкретного класса

Воздушные классы: мы рекомендуем носить облегающую спортивную одежду, закрывающую подмышки и заднюю часть колен. Штаны / леггинсы для йоги и футболка будут подходящей одеждой.

Pole Classes: мы рекомендуем носить короткие шорты, спортивный бюстгальтер или майку и носить с собой носки или гетры.

Классы ремней безопасности / банджи: мы рекомендуем носить леггинсы или плотно прилегающие брюки / шорты (велосипедные шорты — отличное нижнее белье с полной подошвой, которое будет оставаться на месте и удерживать вас на одном уровне.Некоторые люди предпочитают носить два слоя для дополнительной амортизации (например, шорты с брюками сверху или снизу).

Классы бурлеска: носите то, что вам удобно, но избегайте джинсов или одежды с металлическими или острыми элементами.

4. Могу ли я прийти на запланированные занятия раньше срока?

Из-за мер предосторожности, связанных с COVID-19, мы не позволим студентам входить в наши помещения до начала занятий. Пожалуйста, дайте время, чтобы найти парковку на территории. Если вы прибудете через 10 минут или более после начала урока, вам не разрешат присоединиться к классу из соображений вашей безопасности и безопасности других учеников.

5. Каковы размеры и продолжительность занятий?

Наши серийные классы длятся 75 минут и от трех до шести учеников.

6. За сколько времени мне нужно записаться на занятия?

Лучше зарегистрироваться как можно раньше, чтобы получить желаемое место. Некоторые из наших классов бронируются за несколько недель. Если у вас возникли проблемы с регистрацией, напишите нам по адресу [email protected]!

7.Как зарегистрироваться и оплатить занятие?

Вы можете пользоваться нашим сайтом! Посетите наши страницы новых или вернувшихся студентов для классов для взрослых и нашу страницу молодежной программы для классов для молодежи.

8. Могу ли я привести гостя?

В обычное время мы разрешаем гостям, не участвующим в программе (например, родителям молодых студентов или людям, обеспечивающим поездки для наших студентов), ждать в нашей зоне отдыха для студентов, пока наши студенты будут брать уроки или частные уроки, использовать аренду баллов или практиковаться во время Открытые студии.Мы часто рекомендуем этим гостям воспользоваться другими услугами в Springdale General, пока они ждут, такими как Zhi Tea, Caffé Medici, Julie Myrtille Bakery, Uroko и The Front Page, чтобы сэкономить место в студии в напряженное время и помочь студентам сосредоточиться на своей работе.

Однако из-за мер предосторожности в отношении COVID-19 в нашей компании мы больше не допускаем лиц, не являющихся участниками, в нашу физическую студию, в том числе родителей молодых студентов. Мы понимаем, что это сделает посещение студии более неудобным для некоторых студентов, и мы сожалеем о любых трудностях, которые это вызывает у них, но мы стремимся обеспечить максимальную безопасность наших сотрудников и студентов, оставаясь открытыми, и это один из способов, который у нас есть. выбрал для этого.

9. Какова ваша политика возврата?

В тех случаях, когда учащиеся предоставили нам достаточное уведомление (12+ часов для классов Drop-In и открытых студий, 24+ часов для частных уроков, 48 часов до первого занятия для зачислений в серию), мы можем предложить кредит на счет для уплаченная сумма, которая может быть применена к будущим занятиям. Пожалуйста, смотрите ниже более подробную информацию о нашей политике возврата.

10. Что делать, если класс переполнен?
Drop-In классы должны иметь кнопку, чтобы добавить себя в список ожидания для этого класса.Для групповых занятий и семинаров, пожалуйста, свяжитесь со стойкой регистрации, чтобы добавить вас в список ожидания для этого класса. Присоединение к списку ожидания не только потенциально дает возможность присоединиться к классу или семинару в случае отмены, но также позволяет нам узнать, достаточно ли популярны занятия или семинары, чтобы требовать дополнительного расписания.

11. Если я пропущу урок серии, могу ли я составить урок позже или вместо этого пойти на другой урок?

Мы не предлагаем уроки макияжа для пропущенных уроков Series, за исключением случаев, когда урок был отменен учителем или Sky Candy.Студенты должны посещать классы серии, на которые они зарегистрировались. Студенты, желающие восполнить пропущенный материал, могут записаться на 30-минутный дополнительный индивидуальный урок со своим инструктором.

12. Продаете ли вы подарочные карты?

Да! Вы можете получить свои подарочные карты Sky Candy здесь. Срок их действия истекает через 5 лет с даты покупки, и они могут быть использованы для покупки товаров и услуг (за исключением других подарочных карт) и не могут быть обменены на наличные.

13. Могу ли я взять с собой собаку?

К сожалению, нет.Как бы нам ни нравилось иметь рядом пушистых друзей, их присутствие просто не имеет смысла в загруженной тренировочной обстановке, особенно в условиях безопасности, которые есть в нашей студии. В настоящее время только сотрудники Sky Candy могут приводить своих собак в студию.

Политика Sky Candy

Основы класса

Придите вовремя. Опоздавшие могут не быть допущены к участию.

Пожалуйста, убедитесь, что вы прибыли в Sky Candy вовремя для своего класса, и дайте время найти парковку на территории.Если вы опоздали на какое-либо занятие более чем на 10 минут, вас не допустят к участию, так как опасно участвовать в каких-либо мероприятиях, связанных с цирком, без надлежащей разминки.

Пустые классы могут быть отменены.

Если нет учеников, записавшихся на очный вводный класс за двенадцать часов до времени начала занятия или менее трех учеников записались на курс серии за два дня до времени начала занятия, занятие может быть отменено.Если вы хотите, чтобы мы придерживались расписания занятий, не забудьте заранее записаться на него на нашем веб-сайте.

Стоимость поздней отмены занятия.

Не можете записаться на курс Drop-In, на который вы записались? Все время случается. Если вы можете отменить до нашего окна поздней отмены (за 12 часов до начала занятия), не проблема. Однако, если вы отмените подписку в течение этого периода, с вас будет снята плата в размере 10 долларов США за позднюю отмену. Если у вас есть неограниченный пропуск Drop-In Pass, с вас все равно будет взиматься плата; если у вас есть пропуск на 5 или 10 классов, этот класс будет удален из вашего оставшегося класса.

Мы понимаем, что в последнюю минуту возникают болезни, травмы, проблемы с автомобилем и другие смягчающие обстоятельства, но мы по-прежнему несем расходы на учителя и персонал за классы, которые были отменены с опозданием. Плата за позднюю отмену в размере 10 долларов будет перечислена в стипендиальный фонд Sky Candy, который помогает молодежи, которая в противном случае не могла бы позволить себе занятия воздушным спортом, тренироваться в Sky Candy.

Классы для взрослых предназначены для учащихся от 13 лет и старше.

Мы допускаем только учащихся 13 лет и старше на наши регулярные занятия по программе Drop-In и Series.Иногда учитель может делать исключения для особо зрелых учеников.

Учащиеся, успешно окончившие детский сад 13 лет, приглашаются в наши классы для молодежи, а учащиеся в возрасте от 12 до 17 лет могут посещать наши классы для подростков. Учащиеся, которые еще не закончили детский сад, могут иметь право на частные уроки. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected] для получения более подробной информации.

Все услуги оплачиваются заранее.

Для того, чтобы гарантировать себе место в Серийных классах, Дополнительных классах, Частных уроках, Вечеринках или Мастерских, учащиеся должны внести предоплату.

Проверяйте срок годности покупок.

Обратите внимание на то, что для всех индивидуальных покупок в классах, открытых студиях и серийных покупок: Срок действия кредита на эти покупки истекает через год с даты покупки. Мы не предлагаем возврат средств или продление срока действия покупок. Пожалуйста, проверьте индивидуальные даты истечения срока действия для других классов и пропусков, включая проездные на несколько классов, неограниченные пропуска, а также специальные предложения или скидки.

Нет возврата.

За исключением очень редких случаев, мы не можем предложить возврат средств за какие-либо из наших услуг.В тех случаях, когда учащиеся предоставили нам достаточное уведомление (12+ часов для занятий без предварительной записи, более 24 часов для частных уроков и открытых студий, за 48 часов до первого занятия для зачислений в серию), мы можем предложить кредит для учетной записи на указанную сумму. платный, который может быть применен к будущим занятиям. Мы делаем исключения для серьезных травм или заболеваний, о которых студент может предоставить нам справку от медицинского работника в разумные сроки. Чтобы получить информацию о полных правилах возврата или отменить занятие, напишите на нашу стойку регистрации по адресу frontdesk @ skycandyaustin.com.

Нет классов макияжа в серии.

Если у вас нет специального разрешения от учителя на другие мероприятия, мы не предлагаем бесплатные уроки макияжа для пропущенных занятий во время Серии. Мы настоятельно рекомендуем запланировать 30-минутный частный урок с учителем, чтобы наверстать упущенное из пропущенного материала.

Безопасность

Каждый должен подписать отказ.

Каждый должен подписать отказ от прав перед посещением занятий, обучением или какой-либо деятельностью в Sky Candy.Чтобы подписать наш отказ, щелкните ссылку отказа в заголовке вверху этой страницы.

Одевайтесь соответственно.

Одевайтесь в соответствии с вашим снаряжением. НИКАКИХ МЕТАЛЛИЧЕСКИХ ИЛИ ОСТРЫХ ПРЕДМЕТОВ, ПОЖАЛУЙСТА.

Для большинства воздушных снарядов правильная одежда означает плотно прилегающую спортивную одежду, закрывающую ноги и подмышки. Не носите украшения, незакрепленные очки, люверсы или любые другие предметы, которые могут зацепить или повредить оборудование, вас самих, ваших сокурсников и / или учителя! Смотрите выше для более подробной информации.

Все студенты должны носить подходящую маску для лица, закрывающую рот и нос, на все время пребывания в нашей студии в настоящее время.

Тренируйтесь правильно.

Абсолютно запрещены тренировки под воздействием наркотиков или алкоголя. Если ваш учитель подозревает, что вы можете быть скомпрометированы тем или иным образом (например, травма, болезнь или серьезное недосыпание), вас могут попросить сесть и понаблюдать за классом. Если ваш учитель или сотрудник стойки регистрации подозревают, что вы заболели, вас могут попросить покинуть студию из-за мер предосторожности, связанных с COVID-19.

Согрейтесь и оставайтесь гидратированными.

Пожалуйста, приходите на класс вовремя и будьте готовы к разминке. Если вы посещаете Open Studio, не забудьте разогреться самостоятельно в студии, прежде чем приступить к работе в воздухе. Приходите гидратироваться и оставайтесь гидратированными!

Соблюдайте гигиену.

В общем учебном пространстве важно, чтобы все студенты соблюдали правила гигиены. Кроме того, мы просим всех избегать сильных запахов и лосьонов, так как они могут раздражать других студентов и сотрудников и могут затруднить использование оборудования.

Уважайте окружающую среду.

Относитесь с уважением к учителям, сотрудникам, однокурсникам и студии. Запрещается фотографировать или записывать видео без явного разрешения человека или людей, которых фотографируют или снимают. Никакой обуви на ковриках и тренажерах. Пожалуйста, наденьте подходящую обувь, когда гуляете за пределами студии Sky Candy. Будьте внимательны при использовании мобильного телефона.

Запрещается использовать стеклянную, керамическую или открытую тару любого типа.

С твердым полом и босиком опасность не стоит. Пожалуйста, принесите воду в других емкостях. Только вода разрешена в покрытых циновками областях студии.

Будьте внимательны к своему окружению.

Не проходите под работающими приборами. Люди в воздухе имеют преимущественное право. Всегда осознавайте свое окружение. Пожалуйста, всегда держитесь на расстоянии не менее 6 футов от всех остальных людей в студии.

Не монтировать оборудование.

Не пытайтесь монтировать какое-либо оборудование. Пожалуйста, спросите обученного сотрудника Sky Candy, если вам нужно отрегулировать оборудование по какой-либо причине.

Не рискуйте излишне.

Обратитесь за помощью, если вы не уверены в своем движении или трюке. Никогда не тренируйтесь в одиночку и всегда используйте мат. Если вы получили травму во время урока или Open Studio, немедленно сообщите об этом своему учителю или ведущему.

Open Studio для практики.

Open Studio — это форум, на котором можно практиковать то, что вы изучаете в классе; не пытайтесь выполнять новые движения или учить других учеников.Самый безопасный способ освоить воздушные или цирковые навыки — у квалифицированного инструктора. Мы не рекомендуем НИКАКИХ других методов обучения воздушным или цирковым навыкам.

I FLY Trapeze — Home

Большинство людей никогда не занимались летающей трапецией, поэтому большая часть нашего расписания состоит из ОТКРЫТЫХ занятий для людей разных возрастов (взрослые и дети 4+) и уровней. Если вас интересует одноразовое занятие, вечеринка по случаю дня рождения, частное мероприятие или еженедельный семинар по развитию навыков, у I.FLY Trapeze это есть! Позвоните, напишите по электронной почте или пройдите курс обучения трапеции и поговорите об этом с нами.Мы подберем для вас то, что вам нужно.

СМОТРИТЕ НАШЕ РАСПИСАНИЕ ЗДЕСЬ ➝

60-минутная открытая сессия FLYING — отлично подходит для любого флаера!

Если это ваш первый раз, вот чего ожидать: вы узнаете время и технику, чтобы поставить ноги на перекладину, убрать руки и закончить соскоком сальто назад в сетку. Он начинается с знакомства на земле и демонстрации в воздухе инструктором I.FLY. Тогда самое время подняться по лестнице и летать на трапеции.

90-минутная открытая сессия ЛОВЛЕНИЯ — отлично подходит для существующих флаеров!

Летали раньше? Многие знают, как ловить рыбу на трапеции. А если нет, пора и тебе. Присоединяйтесь к этому классу, чтобы получить один час полета и возможность сделать ловлю от запястья к запястью с нашей командой.

Мастерские — шаг вперед!

Если вы теперь любите летать, семинары — отличный способ посвятить себя развитию. Последовательный график обучения — это единый флаер.Летние семинары длятся 60 минут в течение 10 недель (всего 7 человек) в один и тот же день и время. Каждую неделю с одной и той же группой людей вы разовьете ритм, который будет создавать для вас более плавные переходы между поворотами и больше полетов. Мы коснемся более тонких моментов вашего полета, точной настройки вашего взлета и настройки вашего положения, чтобы подготовиться к чередующимся неделям улова. Больше качества за меньшие деньги. Вы не можете победить это!

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться.

Групповые экскурсии — Покажи всем своим друзьям!

Пусть И.FLY Trapeze проведет ваше следующее корпоративное мероприятие, внеклассную программу, скаутские войска для девочек и мальчиков и вечеринки по случаю дня рождения! I.FLY Trapeze — это развлечение для всех возрастов (4+), которое станет незабываемым событием.