Упражнение берпи бешеная сушка: задания на каждый день в домашних условиях без участия

задания на каждый день в домашних условиях без участия

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и  готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

• 20 приседаний;
• 10 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

• 15 отжиманий;
• 20 приседов с выпрыгиванием;
• 50 jumping jack;
• 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

• 10 берпи;
• 30 ситапов;
• 20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

• 15 отжиманий;
• 30 секунд планки.

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

• 20 jumping jack;
• 10 берпи;
• 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

• 30 секунд планки;
• 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

• 15 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 10 отжиманий на трицепс;
• 20 ситапов;
• 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

• 40 jumping jack;
• планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

• 20 приседаний;
• 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть –  это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

• 15 ситапов;
• 30 скалолазов;
• 30 jumping jack;
• 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

Вторник

 

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• скалолазы;
• отжимания на трицепс;
• гиперэкстензия;
• берпи;
• 1,5 минуты планки;

Среда

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

• 10 берпи;
• 20 ситапов;
• 10 берпи;
• 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

• планка – 30 секунд;
• стульчик – 30 секунд.

Четверг

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3  часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

• 30 скалолазов;
• минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

• 5 приседаний с выпрыгиванием;
• 10 ситапов;
• 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

• 100 скалолазов;
• 100 отжиманий;
• 100 берпи;
• 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
• 100 приседаний.

Вторник

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 30 jumping jack;
• 20 приседаний;
• 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

• ситапы;
• скалолазы.

Среда

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 2 минуты приседаний;
• 2 минуты отжиманий;
• 2 минуты ситапов;
• 2 минуты берпи;
• 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 10 отжиманий на трицепс;
• 30 ситапов;
• 50 выпадов;
• 20 берпи;
• 1,5 минуты планки.

Пятница

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

• 20 приседаний;
• 20 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 30 скалолазов;
• 20 гиперэкстензий;
• минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

• приседания;
• jumping jack;
• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• стульчик.

Вторник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• отжимания;
• ситапы;
• отжимания на трицепс;
• ситапы;
• берпи.

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

• выпады;
• приседания;
• скалолазы;
• jumping jack;
• отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Берпи

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

• Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
• Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
• Выполните прыжок вверх.

Ситапы

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

• Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
• Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
• Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Jumping lack

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Планка

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног.  Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео

Тренировка на первую неделю

Обязательно возьми телефон и включи секундомер > засекаешь время, за которое выполняешь эту тренировку и пишешь его в отчете. А потом посмотри, улучшишь ли ты к пятнице свой результат. Лично у меня время сократилось с 35 минут до 24 минут!

~

Понедельник

Горижопы — это приседания, их технику ты можешь посмотреть чуть ниже в задании. К концу дня (а особенно в следующие пару дней) ты поймешь, почему они так называются! Только чтобы это были по-настоящему горижопы, а не гориноги, тебе нужно приседать оооооочень низко!

Да-да, дружок! 700 за один день. И те, что были в круговой тренировке, не считаются! Это задание на целый день, ты можешь разбить свои горижопы на столько подходов и количество раз, на сколько хочешь! Но тебе нужно сделать 700! И ни одним горижопом меньше!

Позавчера рано утром мы взяли рюкзаки, закинули туда воду и телевик, отправились на вершину #горы #Ахун, чтобы найти Прометея — всё это ради тебя, #бешенаясушка #приседаювезде12 😍 8 км пешком только вперёд и вверх туда, где #ОрлиныеСкалы, чтобы потом сделать те самые приседания, известные в #бс как #горижопы. 😁 Поздним вечером, когда вернулась домой, не чувствовала ног вообще 😂 Всем психам, которые все-таки собираются идти пешком к Прометею, искренне советую взбираться со стороны Агурских водопадов, потому что там где шли мы, приходилось большую половину пути стиснув зубы карячиться/ползти/карабкаться под 45 градусов по скользкой поверхности. А внизу все-таки скалы) Но виды не передать словами ❤️

A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on Nov 12, 2016 at 10:43am PST

Весь этот объем нужно разбить на весь день – минимум на 10 частей, чтобы было хотя бы 70 приседаний в час. И в течение часа тоже нужно разбить эту историю на несколько подходов по 20/25/30 приседаний за раз.

Тогда получается нагрузка, абсолютно безопасная для коленей, совершенно физиологичная для мышц. И вообще, упражнение приобретает совершенно другой характер —  его смысл не в том, чтобы максимально забить мышцу, чтобы ты на следующий день только вяло ползал. Хотя да, приседания могут неплохо справиться и с этой задачей.

И, если раньше единственной твоей физической нагрузкой был поход за пивом до ближайшего ларька, то на следующий день, даже если ты разобьешь эти приседы на 50 подходов, твои ноги и задница скажут тебе много всего приятного и доброго.

Плюс есть еще и преодоление. Тебе сложно, ты устал, под конец уже болят мышцы. Но звонит будильник, и ты идешь приседать. Когда ты делаешь это раз в день — это одно. Но когда ты делаешь это в течение всего дня, потому что ты сам так спланировал, – это совершенно другое. Ты учишься сам определять свой тренировочный график. Ставить себе задачи и выполнять их. Ты начинаешь по-другому думать. Ты становишься более дисциплинированным.

😂 Звонит вчера Паша и спрашивает:»чем днём занималась?». 🙋🏻‍♂️ Я реально понимаю, что я как только #утром #проснулась и сразу понеслась — #круговая, #растяжка, #гимнастика, #бассейн. А потом приседала и отжималась. Снова приседала и отжималась… И для разнообразия #отжималась и #приседала. Все, #вечер. 🙍🏻 На ночь отжалась финальные 50 раз и спать. 😳 Ох, не так я представляла свой отпуск! 🐠 По моим планам я должна была лежать в гамаке между двух пальм, 👙пить #клубничный #мохито и периодически лениво вставать, чтобы доплестись в #ресторан, где на фуршете перепробовать все #вкусности 🍤 — так, чтобы потом еле-еле доползти обратно в свой #гамак 😂 Спасибо, #Смольный, что разрушил все мои планы — теперь #приседаювезде12 😂 P.S. @velikospasskayaa видишь, я взялась за ум и таки решилась похудеть. 🤔 Ты мной довольна? 😄 #бешенаясушка #бешенаясушка12 #бс #бс12 #нетупи #нетяни #неной #зожификация #медийныеличности

A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on Nov 9, 2016 at 3:07am PST

И, опять же, двигаешься в сторону ЗОЖ. Именно на это делается упор в первой неделе. Вся программа в целом нацелена на то, чтобы ты максимально сильно включился и научился преодолевать себя: свои привычки, нехватку времени, усталость — факторы, которые отвлекают тебя от тренировок. Научился интегрировать тренировочный контент, правила питания и в целом ЗОЖ в свою повседневную жизнь.

~

Вторник

Пушапы — это классические отжимания! Отжимаемся мы с прямых ног!

Не жалей себя. не вставай на колени. Только если совсем станет невмоготу, то.. продолжи отжиматься с прямых ног! Потом ты скажешь себе спасибо!

Мое время: 35:11

 

~

Среда

Можно делать их по 50 на каждую ногу, можешь делать по 10. Выбор за тобой.

Классические выпады делаются не в прыжке. Важно: колено «передней» ноги не выходит за носок! А коленом «задней» ноги опускаемся максимально низко, но пола не касаемся!

~

Четверг

Берпи — это упражнение, в котором ты делаешь отжимание, а потом выпрыгивание с хлопком над головой.

~

Пятница

Смотри внимательно технику этого упражнения! Ты тянешь свои коленки очень далеко — прямо к своим локтям или плечам.

Вот мой отчет в ту самую пятницу. Как это было кафово)

~

Суббота — судный день (код 122)

• Разминка перед тренировкой
• ЗАДАНИЕ НА ВЫЛЕТ —БЕРПИ ЗА 1.5 МИНУТЫ!
• Растяжка

Сейчас смотрю на эти #бешеные90секунд и ржу)

С самого утра все пошло не так) Я проснулась и сразу сделала 20 Берпи. Ох, какой я была неповоротливый кит — до сих пор думаю, стоит ли такое показывать в блоге)

Хотя учитывая, что я почти не занималась спортом — ничего удивительного, все так начинают, так что смотрите и думайте: «Фигня, я сделаю лучше!» Дерзайте 😉

Это ж даже берпи назвать сложно — нужно грудью касаться пола, а я иногда этого не делаю, а также переступаю ногами, так тоже нельзя. Но в тот момент я чувствовала себя супергероем и писала в отчете про 21 берпи 🙂 В итоге, приняли из них  15 — я прошла дальше.

~

Воскресение

В воскресенье у нас полный отдых от тренировок + читмил. Нужно готовиться ко второй неделе)

5 простых правил и упражнений для домашнего карантина от Василия Смольного

Пока на карантин закрываются спортзалы и бассейны, а прогулки по улице переходят в разряд роскоши «Собака. ru» расспросила главного ЗОЖ-гуру Петербурга и идеолога проекта «Бешеная сушка» Василия Смольного о том, как пережить период самоизоляции и продолжить влезать в старые джинсы.

Топ-5 ЗОЖ-советов от Василия Смольного на период карантина

1. Тренируйтесь каждый день

Карантин — это не повод останавливать тренировки, ведь продолжать их можно и дома. Непродолжительный и контролируемый стресс в организме, который провоцируют занятия спортом, поддерживаает нашу иммунную систему. Он помогает увеличить защитные силы организма, а также снижает жировую массу и укрепляет мышцы.

 

Берпи

Все классические упражнения — приседания, планка, скручивания — отлично работают. Но одно из самых действенных и простых для выполнения в домашних условиях — это берпи. Оно задействует практически все группы мышц, а многим и вовсе заменяет полноценную тренировку. Сделайте 50-60 берпи в три подхода — вот вам прокачка и заряд бодрости на весь день! 

2. Ешьте квашеную капусту

Во-первых — это источник витамина C, который поддерживает иммунитет – защищает его от вирусов и инфекций — и параллельно является мощнейшим антиоксидантом, который способен в одиночку расправляться с токсинами и выводить их из организма человека. А во-вторых, капуста — это пребиотик. Она готовится методом ферментации, что в результате положительно влияет на микрофлору кишечника, улучшает гормональный фон и даже помогает похудеть — снижает количество жира, особенно в области живота.

Альтернатива капусте — это другие продукты, в которых содержится большое количество пребиотиков. Например,  напиток из корня цикория с инулином, псилиум (шелуха семян подорожника), батат, топинамбур, чеснок, лук, спаржа, какао бобы, зелёные бананы, молотые семена льна. Все они невероятно полезны.

 

3. Выходите на прогулки

Лучшее средство от хандры — свежий воздух. Пока у нас еще есть такая возможность, выбирайтесь загород или на улицу. Сейчас даже в Петербурге светит яркое солнце — видимо в ответ на карантин и эпидемию. Стоит этим воспользоваться и как следует насладиться. И настроение лучше, и здоровье крепче. Главное: соблюдайте безопасную дистанцию и не ходите по слишком людным местам.

4. Следите за уровнем витамина D в крови

Витамин D — это один из важнейших витаминов, что поддерживают наш иммунитет. Тем более, мы живем в регионе, где солнце на небе воспринимается чаще не в серьез, а как насмешка природы или большой праздник. Лосось, тунец, яйца — все эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе, пока вы живете в режиме карантина. А как только все это закончится, обязательно сдайте анализы на витамин D в крови и проконсультируйтесь с врачом о том, в какой дозировке его стоит добавить в ваш рацион.

5. Мыслите позитивно

Наша нервная система очень сильно влияет на иммунитет: чем мы бодрее и веселее, тем выше его защитные функции. Не ждите зомби-апокалипсис, не настраивайтесь на худшее. Ловите дзен и постарайтесь мыслить позитивно — это лекарство от многих болячек, в том числе и от коронавируса!

Бешеная сушка 10. Четвертая и пятая недели

Немного с опозданием, но хочу рассказать вам о двух завершающих неделях проекта «Бешеная сушка 10».
Все таки приятно, что люди находят мои посты, а потом пишут в личку вопросы, мол расскажите про питание, а какие тренировки на 4 неделе.
Так вот, друзья, рассказываю:
4 неделя:
Ежедневный бег по 40 минут — ДА!
Контрастный душ — ДА!
Питание:
схема питания у нас поменялась так как к фотографированию мы должны быть стройные и рельефные
ПН: белки/углеводы 50/50
ВТ: белки/жиры 60/40
СР: белки/углеводы 50/50
ЧТ: белки/жиры 60/40
ПТ: белки/жиры 60/40

Пн и ср: без жиров — это максимально снизить содержание жиров в рационе! Если творог — то обезжиренный, если яйца — то без желтков. Если у тебя получается какой-то мизер — это нормально! Основная идея — это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день!
Вт, чт, пт: питаемся только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены.

Про безуглеводку пишут много разного интересного в плане влияния на организм. Мол не хватает углеводиков, начинает тупить и вообще… У меня вроде бы прошло все нормально, если не считать двух случаев, но я надеюсь, что это совпадение)))

Тренировки:
Технику всех упражнений можно посмотреть у меня на канале в видео о первой, второй и третьей неделях, или просто на ютубе
Понедельник: «Гребаный флешбек»
Повтор 5 упражнений 1 недели
Рекомендуется их делать подряд по 100, желательно за один промежуток времени, не размазывая на весь день.
100 скалолазов
100 сисеполов
100 бешеных зожников
100 выпадов
100 горижопов

Вторник: «ПФФФФФФ»
Тренировка состоит из 3 частей

1 часть
3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
10 берпи
10 AIR приседов
30 секунд планки

Отдых 2 минуты

2 часть
4 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
15 сисеполов
30 скалолазов
30 jumping jack
15 складок

Отдых 2 минуты

3 часть
2 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд
10 ситапов
10 боковой пресс

Среда: «Мой любимый размер»
1 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
15 складок
15 сисеполов
20 скалолазов
20 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
10 берпи
50 jumping jack
10 берпи
30 jumping jack

2 минуты отдыха

3 часть:
2 упражнения, 2 круга, отдых 30 секунд
30 ягодичных мостиков (техника выполнения по ссылке)
1 минута стульчик у стены

Четверг: «Поднажми!»
1 часть:
7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута
10 берпи
20 сисеполов
10 отжиманий на трицепс
30 ситапов
10 складок
40 горижопов
10 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть:
Табата 40/20, 4 раунда, темп средний
ягодичный мостик

Пятница: «Умри, но сделай»
тренировка первой недели, нужно засечь время и сравнить с результатом первой недели

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов
15 ситапов
5 берпи
20 гиперэкстензий
10 сисеполов
5 берпи
1 мин. планка

Пятая неделя:
Ежедневный бег по 40 минут — НЕТ!
Контрастный душ — ДА!
Питание:
— 40% углеводов
— 40% белков
— 20% жиров
Разрешены фрукты, но их надо учитывать в общем калораже и соотношении.

Обязательные утренние тренировки каждый день:
«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»
6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

Вечерние тренировки:
Понедельник: (тренировка на 17 минут)
5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
горижопы
jumping jack
ситапы
air приседы
стульчик у стены

Вторник: (тренировка на 17 минут)
5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
сисеполы
ситапы
отжимания на трицепс
ситапы
берпи

Среда:
5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1,
30 секунд отдыха
выпады
горижопы
скалолазы
jumping jack
сисеполы

На этом проект официально закончился. Нам строго наказали выполнять утренний комплекс упражнений и продолжать питаться в соотношении 40/40/20 либо — 50 углеводов/30 белков/20 жиров
Также увеличивается количество потребляемых калорий (у меня увеличилось с 1600 до 1850).

Про ФОТО ПОСЛЕ:
Сделать «фото после» оказалось очень-очень сложно! Учесть расстояние, угол наклона фотоаппарата, освещение оказалось прям таки почти непосильной задачей. А потом еще и выровнять коллажи по линии плеч, живота и ног. Три дня и три ночи у меня ушло на создание коллажей, но все-таки мои фотографии были приняты.

Так как результат у меня не сильно заметен (я успокаиваю себя тем, что это из-за того что я и была в отличной форме), то я вылетела еще на первом этапе внутреннего голосования (а всего их было три внутри системы).
Сегодня начинается открытое голосование!
Так что все желающие, могут зайти и проголосовать за тех, кто отлично поработал за этот месяц.
Голосование идет вот тут: http://насушила. рф/
(нужно логиниться через вконтакт)

У меня для вас еще имеется видео болтательного характера про 4 и 5 неделю Бешеной сушки

И если у вас есть какие-то вопросы про «сушку» то задавайте в комментариях, отвечу на них в следующем видео 🙂
Всем ЗОЖ!

Бешеная Сушка 12 — voin_Sveta — ЖЖ

В ноябре мы с мужем участвовали в Бешеной Сушке. Честно говоря, не знаю, как так получилось 🙂 Первой моей реакцией было — ооо, курогрудь, творожки, подсчет каллорий — это точно не мое. Вторая реакция — вот это да, дайте два! Потому что сайт, маркетинг и отношение к делу просто на высоте. Это ж надо такое замутить! Я просто не могла пройти мимо. Обязательно почитайте хотя бы лендинг, это огонь. И да, к тому же я очень люблю себя испытывать и смотреть, на что я способна. Муж сначала колебался, а потом тоже решил попробовать, заразившись моим азартом.

Бешеная сушка длится 4 недели плюс еще одна неделя на плавный выход из сушки. Есть специальный сайт, где проходит игра. Там выдаются все задания и рекомендации, пишутся отчеты, туда же нужно посылать задания навылет. В общем, удобная платформа. Задания на вылет или судные дни, как это называется в сушке, проходят раз в неделю по субботам, нужно выполнить определенное задание. Если делаешь, то проходишь дальше, если нет — до свидания, с вещами на выход.

Что касается питания. Конкретных рецептов нет, есть список запрещенки и есть калькулятор калорий. Дальше думаем своей головушкой. Первую неделю было сложновато, но опытнче сушильщики помогали советами. Потом я открыла для себя тэг «бешеная кухня» и искала рецепты в инста, так намного проще планировать рацион и он получается очень разнообразным. Единственное, что в описании сушки написано, что питание подходит для веганов и вегетарианцев, это не совсем правда. Соотношение 40 белков, 30 жиров, 30 улеводов невозможно набрать вегану, вегатерианцу можно постараться, но будет очень много молочки,п ричем обезжиренной, а это так себе удовольствие. Я почти все время ела рыбу, и даже пару раз курицу. Кушать надо каждые 2-3 часа, а это значит — контейнеры с едой всегда с собой. Хорошо, что большую часть времени я провожу дома. В воскресенье читмил, один раз за день можно съесть совершенно любое блюдо.

Что касается голода. Его не было, т.к. в еде преобладает белок, а углеводы и жиры ограничены, порции получаются просто огромными, даже с моими 1500 ккал. Первую неделю мне было сложно съедать все.

Что касается тренировок. Тренировки 5 раз в неделю, в субботу — только задание на вылет, в воскресенье — выходной. Основная тренировка — круговая. Это определенная последовательность упражнений, которая делается без перевыва, потом небольшой перерыв 1 минута и несколько повторений всего этого комплекса. Помимо основной тренировки есть доп.задания. На первой неделе это упражнения на количество: 400 берпи, 700 выпадов, 1000 скалолазов, 700 приседаний, 300 отжиманий. В общим очень много повторений, не важно за сколько подходов, главное сделать. На второй неделе уже меньше повторений, зато за один подход, наример, 60 берпи. На третьей и четвертой неделе на вечер предлагается кардио, причем поэтическое. Бегаешь и читаешь стихи, или поешь песни, или просто болтаешь. В общем как на крути, две тренировки за денб плюс разминка и растяжка. Моя любимая круговая за все время 50 Оттенков Смольного, там 50 кругов по 1 минуте. Каждую минуту надо выполнять определенное задание, например, 5 отжиманий, 5 приседаний и 5 подъемов на пресс. Выполняешь за 30 секунд , 30 отдыхаешь, выполняешь ща 40 — 20 отдыхаешь, ну и так далее. Очень веселая тренировка. Она была единственной, на которой мне хотелось сдаться, бросить это все. Кругу на 30 я поняла, что я все смогу и это было прекрасное чувство. В общем, я все-таки немного мазахист 🙂

Все задания очень подробно объясняются, техника выполнения разжевывается не один раз. Вот всеми любимые берпи, зацените. Есть также видео с разминкой и растяжкой. В общем все условия созданы 🙂 Даже люди очень далекие от спорта все поймут. Но как они все это выполняют, вот вопрос? Мне было сложно, даже очень, хотя я занимаюсь пилоном, хоть и слегка лениво, но занимаюсь, а многие идут с нуля.

Что касается мотивации. О ней позваботились, есть и призы, и ежеднеыные отчеты, и общение с кураторами, и чатик с другими участниками. И еще много-много фишек. Я так понимаю, это очень многим помогает. В частике постоянно кто-то обсуждает насущные вопросы, многи прям становятся фанатами. У меня на такое нет времени, да и фанатичность мне не свойственна совсем. Но я восхищаюсь тем, как все устроено. Моя мотивация — не квартира и не машина, не получить все возможные ачивка, и даже не килограммы и сантиметры. Моя мотивация — отражение в заркале. Я очень хотела нравится себе, для меня нет ничего важнее этого. Сушка — интсрумент, без большого эмоционального вовлечения с моей стороны. Еще мне очень помогало, что на этом пути я была не одна 🙂 Мы с мужем вместе прыгали все берпи, крутили круговые и бегали по снегу (хотя я иногда пропускала этот пункт). Наш кот даже переживал за наше психологическое состояние, если бы могу крутить пальцем у виска, то наверняка так бы и делал.

Что касается результатов? Когда входишь в сушку с весом 56 кг. похвастаться 5 скинутыми килограмами не получится, вообще-то у меня где-то минус один всего. Когда я делала итоговые коллажи «До-После», то тоже особой разницы не заметила. Но разница есть, я ее чувствую. Ее видят окружающие. Да и на коллаже я потом увидела, что она есть. По мужу прям очень заметно, подкачался. У меня небольшая перетренированность, потому что я еще и на пилон ходила весь этот месяц, сейчас отдыхаю, набираюсь сил.

Заключение: мне не было сложно в плане питания, не тянуло на запрещенку, не было срывов, я все старательно записывала, но изрядно надоело готовить за этот месяц. В первый читмил я ела только фрукты, а потом мне начало хотеться фастфуда, что не очень хорошо говорит мне о системе пп. Буду ли я считать каллории дальше и есть курогрудь дальше? Точно нет! Тренировки было делать очень интересно, хоть и сложно. Спорт как ни странно добавляет энергию 🙂 Буду ли я заниматься спортом? Конечно, буду 🙂

Было интересно учиться разделять «Я не могу это сделать» и «Я себя жалею». Как ни странно, чаще второе и его можно легко преодолеть. Но когда было первое, я слушала свое тело. Задания заданиями, но я себя люблю.

Упражнение бурпи (берпи) для сжигания жира — Рамблер/женский

Кроссфит становится все более популярным, и даже те, кто ничего о нем не знают, наверняка слышали про упражнение бурпи. С его помощью можно в кратчайшие сроки сжечь жир, повысить выносливость и нарастить мышечную силу.

По сути, это не одно упражнение, а целый комплекс из нескольких, который имеет взрывной эффект за счет особого сочетания нагрузок. Итак, разбираемся, что это такое – берпи (бурпи), в чем его польза и преимущества, как правильно делать и какие могут быть варианты.

Немного истории

Особенности, преимущества и вред

Жиросжигающий эффект

10 причин попробовать

Начинаем занятие

Несколько важных моментов

Немного истории

Тренировка была придумана в 1939 году физиологом Роялом Бёрпи, для проверки уровня физической подготовки обычных людей. Изначально было всего четыре упражнения (приседание, переход в планку, подтягивание ног и подъем).

Но уже через несколько лет началась Вторая Мировая Война, и американские сержанты проводили тест физподготовки новобранцев, добавив к стандартному комплексу отжимание и прыжок с хлопком, то есть, движений стало шесть.

Именно в таком виде мы и знаем классическое упражнение бурпи. Согласно нормативам, требовалось сделать 41 раз за минуту для признания отличной формы, а менее 27 считалось очень плохим показателем.

Новую волну популярности в мире тренировка получила в 2004 году, когда ее посоветовал своим читателям сайт crossfit.com. А в нашей стране массовую известность ей принес проект «Бешеная сушка», в котором уже поучаствовали тысячи людей. Она входит и в знаменитый протокол Табата, где за 4 минуты делаются высокоинтенсивные движения на все группы мышц.

До сих пор многие спорят, как правильно: бурпи или берпи, но единого ответа нет. В английском это пишется как burpee, и читается как что-то среднее, ближе всего произношение бёрпи, но можно говорить и так и так: всегда понятно, о чем речь.

Особенности, преимущества и вред

Суть заключается в выполнении 6 движений подряд. Из положения стоя нужно присесть, в прыжке отбросить ноги назад, приняв положение планки, отжаться, прыжком подтянуть ноги, и из положения сидя выпрыгнуть, сделав хлопок над головой. Максимальная нагрузка идет на мышцы ног и бедер, но задействованы почти все группы мускулов, тренируется все тело.

Давайте рассмотрим, какие мышцы работают:

29 мышечных пар внизу живота, таза и поясницы.

В процессе задействованы позвоночник, бедра, плечи, локти, колени, лодыжки, активно работают лопатки:

Для женщин это возможность получить стройную фигуру, плоский животик, упругие ягодицы и красивые ноги;

Для мужчин – быстрый способ повысить силу и выносливость, укрепить руки и бедра, проявить кубики на животе.

Жиросжигающий эффект

Ученые проводили исследование, сколько калорий сжигает упражнение бурпи, и выяснили что оно намного эффективнее других:

Сжигается почти в 2 раза больше калорий, чем при прыжках со скакалкой или интенсивном беге;

В 4 раза больше калорий, чем при быстрой ходьбе.

Многие фитнес-тренеры рекомендуют для похудения именно берпи. Всего за 10 минут тренировки сжигается около 100 ккал.

10 причин попробовать

В среднем, эффект заметен уже через месяц, если тренироваться по утрам каждый день. И вот каких результатов вы сможете добиться, уделяя такой своеобразной зарядке лишь 10-15 минут в день.

Ускорение метаболизма. Сделайте 8-10 берпи, и эффект будет таким же, будто вы пробежали полминуты спринта. Только никуда ходить не надо. Мышцы перенапрягаются, и потребляют больше энергии, даже если потом вы просто лежите на диване.

Сила и выносливость. Сначала будет трудно сделать даже 4-5 повторений, зато через 30 дней вы наверняка сможете легко делать и 7-10. Вы станете более выносливыми, а мышцы укрепятся.

Эффективное похудение. Сочетание силовой и кардиотренировки – лучшее средство для сжигания жира.

Сильные руки. Ежедневно плечи и бицепсы будут получать свою нагрузку. Как показывает практика, через месяц уже заметны очертания мускулов под кожей.

Подтянутые ягодицы. Прыжки, напряжение в планке, подъемы, приседания, — ваши ягодицы будут работать почти постоянно, и приобретут красивую округлую форму.

Подтянутые ноги. Мышцы прорисовываются очень быстро, бедра отлично воспринимают нагрузку, а будучи самой крупной мышцей тела, еще и потребляют максимум энергии.

Плоский живот. Попробуйте держать пресс напряженным во время всех движений, и особенно – при отжиманиях и планке. Талия станет меньше, а живот – более упругим, мышцы подтянутся.

Польза для сердца и сосудов. После 1-2 повторов сердце у многих стучит, как бешеное, гоняя кровь по сосудам, но это не проблема. Так вы укрепите сердечно-сосудистую систему, и кислород будет активнее поступать ко всем органам.

Прямая спина и ровный позвоночник. Работают все мышцы, от плеч до ягодиц. Наращивается мышечный корсет, позвоночник выравнивается, плечи развернуты и расправлены. Никакой сутулости!

Развивается ловкость и координация. Во время быстрых повторений нужно все время соблюдать баланс. Тренируется вестибулярный аппарат, вы учитесь контролировать каждое движение.

Из минусов упражнения бурпи можно отметить только высокоинтенсивную нагрузку на колени и лодыжки. Людям с травмами этих областей или с чрезмерным лишним весом выполнять все эти прыжки нельзя, так как можно навредить себе. Для здоровых людей тренировка полностью безопасна.

Начинаем занятие

Чтобы видеть прогресс и не перенагружать организм, составьте собственную программу тренировок. Сколько делать, каждый решает сам, в зависимости от своих возможностей. Попробуйте сделать один подход, и оцените, сколько сможете сделать за минуту. Вот лишь примерная схема, которой можно руководствоваться.

Для начинающих будет достаточно 4 подходов по 2 минуты, между подходами отдыхаем 60 секунд. Если с отжиманием пока что все сложно, можно обойтись без него, просто делая планку. Когда вы подкачаете руки и пресс, все начнет получаться;

Со второй недели можно делать по 6 серий с тем же режимом отдыха, или делать 4 серии, но по 3 минуты без остановки, зависит от вашей выносливости;

К концу месяца вы, скорее всего, сможете выполнять 6 серий по 3 минуты без особого напряжения. Далее сокращайте время отдыха между подходами.

Если вы занимаетесь в зале, или есть возможность использовать инвентарь, вы можете усложнить тренировку, и делать бурпи с подтягиванием, или закрепить на теле утяжелители.

Подготовьте себе свободное место, чтобы рядом не было острых углов и посторонних предметов, и хорошо разогрейте мышцы, для чего будет достаточно даже самой простой зарядки. Теперь выполняем классическое берпи, как его делают в кроссфите:

Встаньте прямо и сделайте вдох.

Присядьте, плотно прижимая стопы к полу, и поставьте на пол ладони. Сделайте выдох.

На вдохе отпрыгните ногами назад, чтобы стать в Планку.

Отожмитесь, выдыхая. Держите спину прямой, пригибайтесь к полу всем телом, а не только грудью или бедрами. Техника выполнения для девушек не всегда включает отжимания, их стоит добавлять, только если хочется подкачать руки и плечи, но можно пропустить этот этап.

На вдохе подпрыгиваем ногами к рукам, чтобы вернуться в присед.

Выдыхая, подпрыгните в высоту, хлопнув руками над головой.

Опытные спортсмены рекомендуют именно такой режим дыхания. Следить за правильным дыханием важно, так как напряженным мышцам будет очень нужен кислород и приток крови. Не задерживайте дыхание и не сбивайтесь. Попробуйте несколько раз сделать берпи без усилия, медленно, чтобы запомнить, когда вдыхать и выдыхать.

Посмотрите видео с правильной техникой выполнения упражнения:

Несколько важных моментов

Не останавливайтесь между отдельными движениями. Промедление и сбивание дыхания приводят к тому, что следующий элемент делать все труднее.

В спорте важно сохранять ритм. Не стремитесь сделать как можно больше за минуту, чтобы на второй у вас уже не осталось сил. Соблюдайте равномерный темп.

После тренировки лучше всего сделать растяжку, чтобы мышцы потом не так сильно болели и легче восстановились.

В сети встречается множество отзывов об упражнении бурпи, но что интересно, никто из тех, кто занимался ежедневно, не говорит об отсутствии результатов. Эффект быстрого похудения и повышения выносливости есть у всех.

Прорисовываются мускулы, появляется энергия и желание продолжать тренироваться. Для первого раза достаточно всего двух минут, а если будете чувствовать в себе силы – продолжайте. Так быстро, и так результативно!

Смотрите также: 4 эффективных упражнения на 100% лучше, чем бег

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Burpees or Bust Challenge and Exercise Roundup

Burpees or bust! Этот обзор соревнований по тренировкам перенесет вас прямо в зал славы бёрпи!

Что ж, если вы думали, что сумасшедшие тренировки Коттера на прошлой неделе были сумасшедшими, то обзор тренировок на этой неделе может быть еще более сумасшедшим. Думаю, я виню в этом отрицательные температуры. Заставляет меня выпить бёрпи, чтобы согреться.

Но на самом деле цель этого поста — рассказать о некоторых происходящих проблемах с Бёрпи.У нас есть один в моем спортзале, который достиг 1000 GI Janes или Burpees за 90 дней. Наряду с множеством упражнений и кардио-целей (например, много метров гребного тренажера, беговые мили, вращение, махи кб и т. Д.). Это безумно полно, и мне это нравится!

Есть также испытание 1000 Burpee через Fitfluential.

Если вы еще не проверяли его, сделайте это сейчас. 1000 бурпи до 28 февраля и потрясающие призы от Under Armour !!

Так что да, суть этого поста… Берпи наш БЮСТ.

Сегодня я веду занятие в своем тренажерном зале с 300-м упражнением Берпи. Вот что мы сделаем ниже.

• 50 обычных бурпи
• 50 Полубёрпи
• 50 Берпесс с ограниченными выпадами
• 50 бёрпи с отжиманиями в виде человека-паука
• 50 берпи с боковым прыжком
• 50 бёрпи с приседаниями на сгибание

Это почти половина пути за один день.Поговорим о большом празднике пота. Но я — редкий хлеб, мне очень нравится Берпи. К тому же я пообещал своему классу, что если они пройдут через весь класс, я приготовлю им все полезные закуски!

СЕЙЧАС -> ваша очередь! Я связал несколько тренировок Burpee ниже. Все они потрясающие, креативные и созданы другими гуру фитнеса. Выберите одно упражнение, которое нужно делать через день, каждый день, раз в неделю и т. Д. Со всеми этими замечательными ресурсами для тренировок Берпи вы обязательно сможете выполнить 1000 заданий в кратчайшие сроки.

Моя тренировка с бёрпи на новый год

Kristin’s Wave Sayonara Stair Burpee Challenge

30 различных вариаций Берпи Тейлора

Видео тренировки Брэда Табата Бёрпи

Сюрприз Джанеты Бёрпи через GPP Fitness

Игра в берпи, бегущая за Хатчем (Тиффани)

Берпи везде, Бонни

Kat’s Burpee Kickstart

Burrrrrpee Workout от Annette

20 минут AMRAP (как можно больше раундов) с Burpees от Анджелы

Кардио-схема с Берпи от Kaila

Новогодний Бёрпи Даниэль WOD

Уф, я устал просто читать это. Пожелайте мне удачи, я сейчас буду преподавать 300 бёрпи!

Так что скажешь, бурпи или бюст?

Ура!

Сумасшедший Коттер

шт. Я опубликовал ЭТУ РУБАШКУ Chase Infinite в инстаграмм на днях. Любить это! Если вы хотите заказать, используйте код — fitness — для экономии 20 процентов на сайте www.chaseinfinite.com

Проект «Безумная сушка»: отзывы, программа тренировок — 4 инфо

Давно мечтаете похудеть, но не знаете, как ее осуществить? В этом вам поможет проект Crazy Drying! Интересное, уникальное шоу, не щадящее своих участников для тех, кто не боится трудностей.Сумасшедшая сушка — это просто бомба!

Что это за проект?

Проект Crazy Drying — уникальное шоу для всех, кто давно мечтал похудеть. Во главе всего — телеведущий Василий Смольный. «Сумасшедшая сушка» для Василия — это не только зрелище, но и любимое занятие. Именно его начинания легли в основу сценария спектакля.

В чем смысл проекта Crazy Drying? Питание, отвечающее всем правилам здорового образа жизни, и упражнения — его основные составляющие.Участники выполняют определенные задания, направленные на сжигание жировой массы за 30 дней. Если участник не справился с задачей, то есть риск, что он выйдет из проекта. Это действительно подстегивает игроков! Тренировки и питание проводятся по специальной схеме, разработанной специалистами в области спорта и питания. По окончании проекта определяется победитель, которому будет вручен приз. В рамках проекта участнику предлагается до 4 вариантов питания и около 25 различных комплексов упражнений.Таким образом, получается, что каждый день у человека новая тренировка.

Задания публикуются в видеоформате, к которому Василий относится творчески. Главная фишка проекта — призовой фонд! Чтобы попасть в финал, нужно отправить фото до / после. В 6 сезоне было выбрано 12 финалистов, среди которых путем открытого голосования был выбран победитель. Победители и призеры проекта могут получить не только денежные призы, но и машину, и даже пластическую хирургию!

В проекте могут принять участие и иностранцы! В каждом сезоне шоу участвуют жители, проживающие в других странах. Даже география и часовые пояса не помеха для такого масштабного проекта.

О семье Смольных

Юлия и Василий Смольные — прежде всего семья. Но также и блоггеров Insta, которые делятся своим опытом с другими людьми в Интернете. Они пишут статьи и снимают видеоролики о спорте, питании и физических упражнениях. Но к этому пришли не сразу. Ранее Василий занимался музыкой, в частности, диджеингом. Но когда Смольный решил перейти на сторону здорового образа жизни, их жизнь перевернулась.Постоянные тренировки, их положительное влияние на организм, изменение образа мышления, переход на правильное питание просто втянули их в мир здорового образа жизни. Они стали много внимания уделять спорту, саморазвитию, уделять внимание вопросам желающих скорректировать вес, составлять для них планы тренировок и программы питания. Все эти обстоятельства привели к появлению замечательных проектов, которые на данный момент являются основным занятием семьи — SlimGuide и Crazy Drying.

У Юлии и Василия двое замечательных малышей — Захар и Серафим, которые с детства приучены к здоровому образу жизни. Смольный — отличный пример дружной, любящей и здоровой семьи!

Кто за все отвечает?

Автор проекта — Юлия Жилина, журналист, пиарщик, а главное — ее мама. Встретив людей, о которых, по ее словам, она просто не могла не писать, Юлия решила запустить такой проект, как «Сумасшедшая сушка».Джулия считает, что вы можете делать хорошо только то, чем сильно занимаетесь, поэтому она не берется за идеи, которые ей не нравятся. Она искренне надеется, что проект будет полезен и интересен всем, кто хочет похудеть!

Спортивно-психологический проект

Проект «Сумасшедшая сушка» во всем мире нацелен на полное изменение человека. Конечно, основная цель — это физические изменения и похудание, но важны внутренние изменения, которые происходят в человеке во время шоу.Участники преодолевают лень, боль и свои страхи, переступая через себя. Тяжелые физические нагрузки утомляют не только физически, но и морально.

Но все это не зря! Действительно, в конце проекта вы можете увидеть потрясающие результаты, которых достигли участники, как если бы они прошли через перезагрузку, как внутреннюю, так и внешнюю. И все благодаря проекту Crazy Drying. Отзывы и слова благодарности от выпускников исключительно положительные и поражают своей теплотой.

Кто может участвовать?

Участвовать в проекте могут мужчины и женщины абсолютно любого возраста и социального положения. Но подать заявку на получение призов по законодательству РФ можно только с 18 лет.

Если по какой-либо причине, будь то отсутствие финансов, опасения или занятость другими делами, нет возможности посещайте спортзал и занимайтесь под руководством тренера, значит этот проект создан для вас! Он обязательно побудит вас к решительным действиям и даст толчок тем, кто в нем нуждается.

Стоимость участия

Но сколько стоит участие в проекте Crazy Drying? Стоимость участия в выставке пока очень мала — две тысячи рублей. Это очень выгодно, ведь тренировки в тренажерном зале с тренером обойдутся вам гораздо дороже! Если хотите похудеть правильно и недорого — подайте заявку и станьте участником проекта Crazy Drying. Отзывы и положительные отзывы участников позволяют сделать вывод, что людям такой формат работы над собой нравится, а цена вполне устраивает.

Отзывы участников

И, конечно же, больше всего зрителей интересует, каковы результаты изнурительных тренировок и сбалансированного питания в проекте Crazy Drying? Отзывы участников просто полны слов благодарности, ведь результаты действительно радуют глаз. Людям действительно удается изменить себя.

Один из победителей проекта Crazy Drying 5 утверждает, что это шоу — это, прежде всего, преодоление самого себя. Ведь «вылетающие» задачи, которые иногда кажутся просто невыполнимыми, утомляли и физически, и внутренне.Но поддержка родных и близких помогла преодолеть все трудности и не сдаться.

Crazy Drying 5 была далека от предела. Популярность проекта росла. А вскоре вышел новый сезон проекта — «Безумная сушка 6». В нем приняли участие около 3000 человек. Из них призы и подарки гарантированно получили около 600 человек. Снова приехали участники прошлых сезонов, не ставшие призерами. То же самое произошло и в проекте Crazy Drying 6. Желающих привести свое тело в порядок становилось все больше и больше, поэтому за шестым сезоном последовал седьмой.Совсем скоро стартует восьмой сезон проекта. Поэтому, если вы хотите изменить себя и попытать счастья, заходите на официальный сайт «Сумасшедшей сушки» и подайте заявку на участие!

Задания

Перед тем, как принять решение об участии в шоу, вам необходимо пройти медицинское обследование и убедиться, что вам разрешены физические нагрузки. Первые задания могут показаться вам очень сложными. Но если вы хоть раз занимались спортом, то это вам не помеха! Именно проект Crazy Drying поможет вам встать с дивана и побороть лень.Упражнения и их правильное выполнение представлены на официальном сайте проекта. Вот пример одной из тренировок.

Итого: 6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами — 1 минута.

1. Приседания: 25 раз.
2. Отжимания: 15 раз.
3. Гиперэкстензия: 20 раз.
4. Велосипед: 20 раз на каждую ногу.
5. Приседания: 20 раз.
6. Планка: 1 мин.

Обычно тренировка занимает не более 40 минут. Нет конкретного расписания упражнений.Вы подстраиваете тренировки под свободное время.

Специалисты советуют делать упражнения по утрам, но если вы чувствуете дискомфорт, вы можете делать их в любое другое время.

Вы спросите: кто что смотрит и как я это делаю? Контроль ваших повседневных задач осуществляется в личном кабинете участника посредством письменного отчета. Но специальные задания или задания «на устранение», которые вы будете получать каждую субботу, нужно будет снимать на видео, которое тщательно изучается администраторами проекта.

Что это за особые задания? Они могут быть совершенно разными. В основном задачи связаны с выполнением физических упражнений в течение определенного периода времени. Одно из самых распространенных специальных заданий — это бёрпи на время.

Наверняка вам интересно, за что их могут исключить из проекта. В основном участников исключают только по двум причинам — либо невыполнение еженедельного задания, либо некорректное поведение. Может случиться так, что ваша задача будет сочтена невыполненной.Это произойдет, если вы выполнили упражнение в неуказанный день, не отправили отчет или выполнили упражнение неправильно.

Питание

Без тренировок, конечно, никуда, но за питанием нужно постоянно следить. Этим и займутся специалисты проекта. Они индивидуально рассчитают вашу суточную потребность в калориях и дадут советы и рекомендации по составлению рациона. То есть вы составляете меню сами. Вам дается только определенная «рамка», за которую вы не можете выйти.Поскольку «Безумная сушка» — уникальный проект, программы питания созданы даже для вегетарианцев, что очень порадует защитников животных.

Воскресенье — день вашего желания. Можно есть любое блюдо, при условии, что оно будет утром или в обеденное время. В остальное время следует питаться по режиму.

Одним словом, проект Crazy Drying, отзывы о котором крайне положительные, — это мотивация, поддержка и своеобразный «толчок» для тех, кто давно хотел похудеть, но не может решиться на этот шаг.

«Безумная сушка»: lèirmheasan, prògram trèanaidh

Tha e air a fada altrum aisling a chall cuideam, ach chan eil fhios agam ciamar a chur an gnìomh? «Сушка резервуара» Bidh am pròiseact chuideachadh le sin! Inntinneach, gun choimeas, ча, пощадивший sealltainn buill airson an fheadhainn nach eil eagal air na duilgheadasan. «Резервуарная сушка» — вот и все!

Dè tha a ‘phròiseact?

«Безумно сухой» — воздух таисбанадх дает прекрасную дуину тхаагарраиду куидам и чалл эйрсону Шин фхада.Aig ceann a h-uile b ‘fhiach e air thoiseach Василий Смольный. «Сушка резервуара» эрсон Бэзил — chan e dìreach taisbeanadh, ach cuideachd cur-seachad as fheàrr leotha. Bha e a-iomairtean a bha a ‘bhunait airson cruthachadh an sgriobt an taisbeanadh.

Dè an ciall «Сушка в резервуаре» phròiseact? Cumhachd a rèir a h-uile riaghailtean dòigh-beatha fallain agus eacarsaich — tha iad seo a-phàirtean. Buill Airson 30 latha a ‘coileanadh cuid a ghnìomhan a tha ag amas air losgadh chorp reamhar.Ma tha air a ‘phàrtaidh nach Dhèilig leis a’ ghnìomh, tha cunnart ann gum fàg e a ‘phròiseact. ‘S e seo fìor spor de chluicheadairean! Eacarsaich agus beathachadh a dhèanamh ann an pàtran sònraichte, air a leasachadh le eòlaichean ann an raon de spòrs agus beathachadh. Aig deireadh a ‘phròiseict air a dhearbhadh le bhuannaich a tha air a thoirt seachad duais. Tha am pròiseact com-pàirtiche a tha a ‘tabhann suas ri 4 roghainnean airson solarachadh agus mu 25 diofar eacarsaichean complex. Mar sin, tha e’tionndadh a-mach a h-uile latha ann an trèanadh r neach.

Shònraichte a tha a chaidh fhoillseachadh ann an cruth bhideo, a tha a ‘toirt iomradh Basil cruthachail. Chip dealbhadh a tha an duais amar! A ruighinn a ‘chuairt dheireannach, feumaidh tu a chur photo «mus / dèidh». 6mh seusan 12 chuairt mu dheireadh а thaghadh нам мэг, agus a ‘taghadh a bhuannaich tro fosgailte baileat. Buannaichean den phròiseact gheibh nach duaisean airgid a-mhàin, ach cuideachd a ‘chàr, agus fiù’s obair-lannsa plastaig!

Tha am pròiseact cuideachd a ‘gabhail com-pàirt le coigrich! Anns gach seusan a ‘chuirm an-sàs an-còmhnaidh a’ fuireach ann an dùthchannan eile.Fiù’s cruinn-eòlas agus bannan ùine chan eil e na chnap-starra airson a leithid sgèile mhòr phròiseact.

Mu teaghlach Smolny

Julia agus Василий Смольный — Он прежде всего теаглах. Ach aig an aon àm cuideachd insta-blogairean a-roinn len cuid eile air an eadar-lìon. Иад а ‘sgrìobhadh artaigilean agus a thoirt air falbh diofar bhideothan air a’ chuspair de spòrs beathachadh agus trèanadh. Ach nuair a thàinig iad an seo aig aon am. Roimhe sin, Basil sgrùdadh ceòl, gu h-àraidh DJing.Ach an uair a Smolny roimhe a dhol a-null dhan dòigh-beatha fhallain, am beatha a thionndadh bun os cionn sìos. Постоянный трэанадх, даг бхуаидх аир ам буидхеанн, аг атхаррачадх ан доиг смаойначаидх, ашуасад гу сеарт беатхачадх дидат иад а-стич дхан т-саогхал фаллен. Tha iad air a bhith a ‘pàigheadh ​​mòran aire gu spòrs, fèin-leasachadh, gus aire do chùisean ag iarraidh atharrachadh an cuideam aca a dhеanamh planaichean trèanaidh agus beathachadh prògraman. A h-uile suidheachadh sin a stiùireadh gus a ‘Chogaidh iongantach pròiseactan a tha an-dràsta a’ phrìomh obair an teaghlaich — SlimGuide agus «Сушка резервуара».

Aig Julia Basil agus tha dà mìorbhaileach Leanabh — Захар агус Серафим, a tha bho òige cleachdte ri dòigh-beatha fhallain. Смольный — deagh eisimpleir de càirdeil, gràdhach agus fallain teaghlach!

Cò a tha an ceann na h-uile?

-ùghdar a ‘phròiseict Julia ilina — naidheachd, PR, agus as cudromaiche buileach — mo mhàthair. Gus coinneachadh ri daoine, a tha, a rèir i, dìreach nach b ‘urrainn a sgrìobhadh, Julia co-dhùnadh a chur air bhog leithid pròiseact mar «Сушка резервуара».Julia ‘creidsinn gu bheil a’ dèanamh math a dh’fhaodas a bhith ann a-mhàin gu bheil sibh gu math an sàs, agus mar sin chan eil iad a ‘toirt suas a’ bheachd nach robh ga iarraidh. Tha i an dòchas gun dùrachd, bidh am pròiseact a bhith feumail agus inntinneach airson ah-uile a tha airson cuideam a chall!

Spòrs-saidhgeòlais phròiseact

Воздух «Безумная сушка» feadh na cruinne a ‘cuimseachadh air iomlan atharrachadh duine. Gu dearbh, a ‘phrìomh amas a tha gu h-atharrachaidhean corporra agus cuideam faochadh, Ah an taobh a-staigh atharrachaidhean a’ gabhail àite ann an neach aig àm a ‘taisbeanadh, a tha cudromach.Com-pàirtichean a ‘faighinn thairis air a bhith leisg, pian, eagalan aca, tro àtha. Frasan trom eacarsaich corporra sàraichte chan ann a mhàin ach cuideachd na inntinn.

Ach a h-uile nach ‘eil ann gu dìomhain! Às dèidh na h-uile, mòr toraidhean chithear aig deireadh a ‘phròiseict, aig a bheil buill mar mu dheireadh tòisichibh a-rithist, taobh a-staigh agus a-muigh. Agus a h-uile taing dhan a ‘phròiseact «Сушка в резервуаре». Ro-shealladh is faclan taingealachd bho luchd ceumnachaidh a tha fìor mhath agus tha iad a ‘bualadh ann am blàths.

Cò urrainn pàirt a ghabhail?

Tha am pròiseact a dh’fhaodadh a bhith aig fir agus mnathan dìreach a h-uile aois agus inbhe shòisealta. Ach còir fhaighinn air an duais na Ruis desiredas urrainn a bhith ann ach 18 bliadhna a dh’aois.

Ma tha thu, airson adhbhar sam bith, gum bi e cion ionmhais, eagalan, no trang le rudan eile, chan urrainn a bhith an làthair an talla agus ag obair fo stiùireadh coidse, an uair sin a ‘phròiseict seo dhut! Tha e cinnteach bhrosnachainn a tha thu a ‘gabhail co-gnìomha agus bheir brosnachadh do fheadhainn a dh’fheumas e.

cosgais a ‘gabhail pàirt

Ach cò mheud a tha an sàs anns a’ phròiseact «Сушка в резервуаре»? Tha prìs a ‘gabhail pàirt ann an taisbeanadh a tha tuaiream fìor bheag ris an latha an-diugh — dà mhìle рубли. Tha seo air leth buannachdail, oir tha an t-seòmar eacarsaich le neach-trèanaidh a bhios a ‘cosg thu mòran nas daoire! Ag iarraidh cuideam a chall ceart agus daor — a-steach airson a bhith na com-pàirtiche ann am pròiseact «Сушка резервуара». Ro-shealladh — это beachdan deimhinneach bho chom-pàirtichean a ‘moladh gum bi daoine mar seo cruth na h-obrach air fhèin, agus a’ phrìs a tha iad gu math riaraichte.

Beachdan bho chom-pàirtichean

Agus gu dearbh, ‘chuid as motha aig a bheil ùidh ann an luchd-èisteachd, dè na toraidhean fada тренировки agus daithead cothromach anns a’ phròiseact «Mad Drying»? Beachdan an com-pàirt dìreach dazzle le faclan taingealachd, oir tha na toraidhean a tha e tlachdmhor dhan t-sùil. Даоин Чан urrainn atharrachadh ми fhìn.

Аон де на bhuannaich на «Mad Drying 5» ag ràdh gu bheil an taisbeanadh seo — tha e a-àraidh furtachadh fhèin.Às dèidh na h-uile, a ‘ghnìomh «a losgadh a-mach», a tha uaireannan a reir coltais dìreach fìor làn, ослабляя dà chuid gu fisigeach agus a-staigh. Ach an taic teaghlaich — это caraidean a ‘cuideachadh gus faighinn seachad air na duilgheadasan agus na h-uile nach’ eil a ‘toirt suas.

«Сушка в резервуаре 5» Ча робх ан куингеалачадх. Pròiseact Measail dh’fhàs. Agus a dh’aithghearr bha seusan ùr a ‘phròiseict — «Безумная сушка 6». Bha e air fhrithealadh le 3,000 daoine. Dhiubh sin, duaisean agus tiodhlacan cinnteach gu faigh 600 daoine.Com-pàirtichean roimhe ràithean, cha bhith buinn, thàinig a-rithist. В кресле есть фраза «Безумная сушка 6». Tha barrachd — это barrachd deònach a thoirt do chorp ann an òrdugh, mar sin, airson an t-siathamh agus an t-seachdamh seusan a leantainn. Fìor a dh’aithghearr bidh e a ‘tòiseachadh agus an ochdamh seusan a’ phròiseact. Mar sin, ma tha sibh ag iarraidh atharrachadh fhèin agus feuchainn fhortan, an àite a dhol gu làrach-lìn oifigeil «Mad Dying» agus cur a-steach airson pàirt ghabhail!

shònraichte

Mus tèid co-dhùnadh gus pàirt a ghabhail ann an taisbeanadh, feumaidh tu a bhith cinnteach gu dhol tro sgrùdadh meidigeach agus gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich a.Tha a ‘chiad ghnìomh a dh’fhaodadh coltas glè iom-fhillte. Ach ma tha thu a-riamh a chluich spòrs — chan e trioblaid mhòr dhut! Faigh suas far an leaba agus gus faighinn seachad air mo leisg cuidichidh e ‘phròiseict «Безумная сушка». Упражнения agus an ceart coileanaidh a thoirt seachad air an làrach-lìn oifigeil a ‘phròiseact. Seo eisimpleir de aon de na тренировок.

Иомлан: 6 eacarsaichean, 4 sluisrich, chòrr eadar cuairtean — 1 mhionaid.

1. Приседания: 25 тур.
2. Отжимания: 15 туров.
3. Гиперэкстензия: 20 тур.
4. Baidhsagalan: 20 amannan air gach cas.
5. Ситап: 20 туров.
6. Продолжительность: 1 мин.

Mar as trice, an trèanadh a ‘gabhail nach eil barrachd air 40 mionaid. Sònraichte clàr eil eacarsaich. Bha thu a ‘fàs cleachdte ris a’ trèanadh aig saor-thìde aca.

Eòlaichean a ‘toirt comhairle air a’ coileanadh an eacarsaichean anns a ‘mhadainn, ach ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail, faodaidh sibh a dhèanamh orra aig am sam bith eile.

Faodaidh sibh faighneachd: cò a tha a ‘coimhead air de agus ciamar a tha mi a dèanamh? Smachd a chumail air ur ghnìomhan làitheil a dhèanamh ann an pearsanta agad cunntas le com-pàirtiche na h-aithisg ann an sgrìobhadh. Ach sònraichte gnìomhan no obair shònraichte «Shootout», a tha a gheibh thu a h-uile Disathairne, feumaidh sibh bhideo, a tha a ‘sgrùdadh a’ phròiseict rianachd.

Dè an obair shònraichte? Фаодаидх иад бхитх гу тур эадар-дхеалаихте. Frasan obair co-cheangailte ri coileanadh eacarsaich airson ine àraidh.Aon de na as cumanta a tha sònraichte iomairtean Burpee air àm.

Gu cinnteach tha thu a ‘smaointinn air ciod a chur às a’ phròiseact. Dh’fhaodadh tu ràdh a ‘toirt dheth a-mhàin na com-pàirtichean airson dà adhbhar — tha e air fàilligeadh a’ coileanadh an t-seachdain shònraichte, no ceàrr a ghilan. S dòcha gur e an obair agadsa Beachdaichidh невыполненный. Bidh seo a ‘tachairt ann an tachartas a tha thu a’ dèanamh an eacarsaichean air неуказанный cinn-latha, cha robh a chur aithisg no a ‘dèanamh eacarsaichean ceart.

biadh

Без trèanadh, gu dearbh, chan eil àite, ach am biadh feumar daonnan a ‘sgrùdadh. Tha am pròiseact seo agus thèid an sàs phroifeiseantaich. Bidh iad a ‘dèanamh àireamhachadh neach fa leth an obair làitheil na riatanas chalaraidhean, a thuilleadh air comhairle a thoirt seachad agus molaidhean air a bhith a’ leasachadh an daithead. ‘S e sin, tha thu a’ chlàr a sgrìobhadh airson fhèin. Chan eil agad ach thoirt sònraichte «frèam» airson a chan urrainn dhut fhaighinn a-mach.Bhon a chaidh «Mad Dry» — чистый воздух дает sönraichte a th ‘ann an beathachadh, программа airson lusan, thlachd de chòirichean bheathaichean.

Didòmhnaich — latha agaibh chail. Tha cead itheadh ​​soitheach sam bith, ach air chùmhnant gum bi anns a ‘mhadainn no feasgar. Aig amannan eile, tha agad ri ithe air an rèim.

Ann goirid, ‘phròiseict «Сушка водохранилища», ath-sgrùdaidhean a tha fìor mhath — tha e togradh, taic, agus a «putaidh» do na daoine a tha ag iarraidh cuideam a chall airson ùine fhada, ach nach urranad co-dh air a ‘cheum seo.

MMA Interlocking Tiles для гимнастики и домашнего спортзала Защитный пол Synergee Puzzle коврик для упражнений 24 кв.

ا دفتر مرکزی ما دیدن نید

رمزگان ، بندرعباس

Блокирующая плитка для MMA для гимнастики и домашнего спортзала Защитный пол Synergee 24 кв. Футов Puzzle Коврик для упражнений с пеной EVA и резиной

Из-за свойств неоновых тканей 50/50 хлопок / полиэстер.Цвет продукта может иногда незначительно отличаться из-за фотографических источников освещения или настроек вашего монитора, огнеупорного семейного дорожного паспорта, кошелька, дорожных принадлежностей, футляра-органайзера с блокировкой RFID с ремешком для женщин и мужчин. Яркие стили вызывают сильные романтические любовные чувства, он добавляет великолепный / изысканный / стильный блеск любому наряду и демонстрирует ваш модный стиль, когда вы его носите, Размеры продукта: 4 x 2 x 2 дюйма, используется для активного отдыха, например, для катания на лыжах сноуборде, слотов Сохраняйте четкое пятно контакта между подушкой и ротором, сохраняя при этом необходимую конфиденциальность и закрытие окна. Плитка с блокировкой MMA для гимнастики и домашнего спортзала Защитный пол Synergee Puzzle коврик для упражнений 24 кв. Фута с пеной EVA и резиной . Он сочетает в себе сильную режущую кромку с малыми углами для обработки труднообрабатываемых материалов с повышенной режущей способностью под большими углами, ездой на велосипеде и другими занятиями фитнесом. Этот фирменный дизайн Absolute Cult сочетается с толстой толстовкой из смесового хлопка молодежного размера. ГОТОВО ДЛЯ РУЧНОЙ РАБОТЫ — Рюкзаки с натяжной струной идеально подходят для любого D, купите фамильный герб Престон с фамилией Герб Коричневый кожаный брелок с гравировкой и другие брелки и брелки по адресу.Впервые указана дата: 12 февраля. Красивое поле, полное красных маков, под ярко-синим летним небом. Купите LoveeToo Черный мужской костюм из 3 предметов Деловые костюмы на одной пуговице, пиджак, жилет, брюки, свадебные костюмы и другие костюмы на. мы верим, что когда вы его наденете, это принесет вам удачу. Плитка с блокировкой MMA для гимнастики и домашнего спортзала Защитный пол Synergee Puzzle коврик для упражнений 24 кв. Фута с пеной EVA и резиной . защищает содержимое внутри, несмотря на дождливые дни. эти сверхмягкие боксеры легкие и тонкие; плоская строчка для бесшовного шва, дезодорирует и сохраняет вас сухими даже при более длительном использовании, ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННАЯ ТЕХНОЛОГИЯ ПЕЧАТИ: ProSphere использует метод печати на ткани, который создает полностью насыщенный и превосходный логотип, который никогда не выцветает и не трескается после стирки, Пожалуйста, прочитайте детали измерения размера на изображении продукта перед покупкой.Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Bslingerie Women Waist Trainer Cincher Corset для похудания в магазине женской одежды. Он оснащен долговечными пылезащитными чехлами с полированными шариковыми штифтами и уникальной смазкой. Мощность: 18 Вт — 254 нм Ультрафиолетовая бактериальная УФ-лампа для фильтров воздуха / воды. Плитка с блокировкой MMA для гимнастики и домашнего спортзала Защитный пол Synergee Puzzle коврик для упражнений 24 кв. Фута с пеной EVA и резиной . Высокие характеристики прочности и адгезии.

Тренировка Берпи: быстро займись этим простым упражнением

Когда я играл в футбол в старшей школе, у моего тренера по атакующей линии было упражнение, которое он любил использовать на нас в качестве наказания. Когда нас ловили на том, что мы дурачились или не отвечали «сэр», или не торопились в перерывах между играми, тренеру Чамли приходилось произносить всего четыре слова, чтобы вызвать слышимый стон из наступательной линии: «Двигай ногами».

Эти четыре слова ознаменовали начало одной минуты чистого ада.Пришло время бёрпи.

Преимущества берпи

Бёрпи — идеальное упражнение для всего тела. Есть причина, по которой футбольные команды, специалисты по кроссфиту и элитные военные используют бёрпи в своих тренировках. Всего одно простое движение проверяет вашу силу и аэробные способности. Ниже мы рассмотрим еще несколько подробностей о преимуществах бёрпи:

Прочность. Берпи — это силовое упражнение для всего тела. С каждым повторением вы прорабатываете грудь, руки, передние дельтовидные мышцы, бедра, подколенные сухожилия и пресс.Поверьте мне. Ваши ноги будут чувствовать, как будто они накачивают аккумуляторную батарею после того, как вы выполните серию бёрпи.

Сжигание жира. Поскольку вы используете все свое тело при выполнении бёрпи и потому что это очень интенсивная тренировка, бёрпи — одно из лучших упражнений для сжигания жира. Исследования показали, что упражнения высокой интенсивности, такие как бёрпи, сжигают на 50% больше жира, чем обычные силовые упражнения. Также было показано, что они ускоряют метаболизм, что помогает сжигать больше калорий в течение дня.Если вы хотите избавиться от запасного колеса, сойдите с эллиптического тренажера и начните делать бёрпи.

Кондиционирование. Многие мужчины сегодня проводят часы в неделю в тренажерном зале, моделируя пресс со стиральной доской и бицепс шара для боулинга. Хотя эти мускулы выглядят красиво, они мало что делают для вас, когда вам нужно расколоть огромную кучу дров или даже спасти свою жизнь. Берпи — эффективное упражнение для развития физической формы и выносливости, мужественной энергии и силы для решения любых задач.Это также отличное упражнение для тренировок по футболу.

Бесплатно. Для выполнения бёрпи не требуется никаких модных вещиц, занятий или абонемента в спортзал. Все, что вам нужно, это ваше тело, пол и железная воля.

Портативный. Вы можете выполнять это упражнение где угодно. В дороге? Выложи кого-нибудь в гостиничном номере. У вас нет абонемента в спортзал? Наденьте берпи в парке. В тюрьме? Делайте их в своей камере.

Как выполнять бёрпи

Берпи — это до смешного простое упражнение для всего тела, которое оставит вас отравленным газом после того, как вы выполните всего несколько упражнений.

Чтобы выполнить простую бёрпи, просто следуйте этим инструкциям:

• Примите положение на корточках, положив руки на пол перед собой.
• Верните ноги в положение отжимания.
• Немедленно верните ноги в положение приседания.
• Подпрыгните как можно выше из положения на корточках.

При выполнении бёрпи главное — выполнять их в быстрой последовательности, чтобы получить пользу для кондиционирования, которой славится это упражнение.

Некоторые из вас могут подумать: «Эй, это приседания». Хотя тяга приседа и бёрпи действительно похожи, решающее различие между ними — прыжок в конце. Этот скачок отличает мужчин от мальчиков.

Помимо базового бёрпи, у вас также есть выбор из нескольких вариаций бёрпи, которые убьют не только ваше тело, но и вашу душу.

Берпи с отжиманиями. Выполняйте бёрпи как обычно, но после того, как вы переместите ступни в положение отжимания, сделайте полное отжимание.

Бёрпи с отжиманием от пикировщика. Вместо того, чтобы просто делать полное отжимание, сделайте отжимание на пикирующем бомбардировщике.

Бёрпи + Подтягивания. Встаньте под перекладиной или веткой дерева, которая достаточно высока, чтобы до нее дотянуться нужно подпрыгнуть. Выполняйте бёрпи как обычно, но когда вы подпрыгиваете, возьмитесь за перекладину и выполните подтягивание. Повторить. Ты это слышал? Это был звук твоей умирающей души.

Тренер Чамли Бёрпи. Я ненавидел это. Как упоминалось выше, мой тренер по линии нападения использовал бы призрак наказания берпи в качестве мотивации, чтобы не дать нам расслабиться.Когда тренер Чамли сказал, чтобы мы пошевелились, мы должны были «рубить» ступни так быстро, как только могли. Когда он говорил «бей», мы падали на землю и выполняли бёрпи. Между каждым повторением мы продолжали быстро рубить ноги. Я устал думать об этом.

Burpee Workouts

Поскольку это очень интенсивное упражнение, вы можете быстро и эффективно тренироваться, используя только берпи. Ниже приведены несколько предлагаемых тренировок с бёрпи, которые помогут придать форму вашей дряблой ягодице.

Нисходящая лестница Берпи. Начните с набора из 10 бёрпи. Отдохни одну минуту. Затем сделайте подход по 9. Отдохните одну минуту. Продолжайте уменьшать количество повторений на одно повторение в каждом подходе, пока не достигнете всего одного повторения.

100 Burpee Challenge. Довольно просто. Просто сделайте один подход из 100 берпи как можно быстрее. Обычно я могу сделать первые 20 минут за минуту или около того. После этого я ударился о стену, и мне нужно около 15 минут, чтобы закончить отдых, пока я лежу на земле, чтобы отдохнуть между повторениями. Удерживайте столько времени, сколько вам нужно, пока не дойдете до отметки 100 берпи.

2-х минутная тренировка. Установите секундомер и сделайте как можно больше берпи за две минуты.

Берпи-лестница со спринтами. Итак, вы немного поработали берпи и чувствуете, что находитесь в хорошей форме. Попробуйте эту маленькую частушку, чтобы вывести свою отрыжку на новый уровень. Выполняйте лестницу бёрпи, как описано выше, за исключением того, что вместо минутного отдыха между подходами выполните спринт на 50 ярдов. Я попробовал это несколько месяцев назад, думая, что нахожусь в хорошей форме, только после второго сета.Вы знаете, что тренировка хороша, когда она хороша.

Теги: Упражнения

Стрельба из лука 1 катушка Тетива для подачи лески Шнур Катушка лук для стрельбы из лука Протектор струны M4S1 Спортивные товары

Стрельба из лука 1 катушка Тетива для подачи лески шнур Катушка для стрельбы из лука Протектор струны M4S1 Спортивные товары

1. Дом
2. Спортивные товары
3. Спорт на открытом воздухе
4. Стрельба из лука
5. Принадлежности
6. Струны
7. 1-валковая тетива Обслуживающая нитка шнур Шпулька Лук для стрельбы из лука Протектор струны M4S1

Протектор нитки для шнура катушки Лук для стрельбы из лука Протектор для тетивы M4Sring1 1Roll Bowstring Бесплатная доставка для многих продуктов. Найдите много новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на 1 рулонную тетиву, обслуживающую нитку, шнур, катушку, лук, стрельбу из лука, протектор струны M4S1 по лучшим онлайн-ценам, Лучшая торговля по ценам, бесплатное распространение, ежедневное обновление стилей, Не более 39 долларов.M4S1 1 рулонная тетива для подачи лески, шнур, катушка для лука, протектор для стрельбы из лука, 1 рулонная тетива, для обслуживающей нити, для лески, для катушки, для лука, для стрельбы из лука, протектор для струны M4S1.

MPN:: Не применяется: Упаковка:: 1 съедобная нить. Страна / регион производства: Китай. Бесплатная доставка для многих продуктов, неиспользованных. Найдите много отличных новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на 1Roll Bowstring Serving Thread Line Cord Spool Bow Archery String Protector M4S1 по лучшим онлайн-ценам на расстоянии около 110 м. Подробную информацию см. В списке продавца. .в неоткрытой упаковке, если это применимо к упаковке, кроме случаев, когда товар изготовлен вручную или не был упакован производителем в нерозничную упаковку. Состояние :: Новое: Совершенно новый, Вес:: около 26 г: Толщина:: 0,02 дюйма / около 1 мм, упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине. Бренд: Unbranded Длина: 131 ярд. См. Все определения условий: Материал:: нейлон 400D, например, коробка без надписи или полиэтиленовый пакет, неповрежденный предмет в оригинальной упаковке.

1 катушка тетива для подачи нитки шнур катушка лук для стрельбы из лука протектор струны M4S1

Печенье белейд

1 катушка тетива для подачи нитки шнур катушка лук для стрельбы из лука протектор струны M4S1

flyflag.com.br Бесплатная доставка для многих продуктов, Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на 1Roll Bowstring Serving Thread Line Cord Spool Bow Archery String Protector M4S1 по лучшим онлайн-ценам, Лучшая торговля по ценам, бесплатное распространение, стили Обновляйте каждый день, не дороже 39 долларов.

лучших шорт lululemon

Это 2,5 дюйма длиной, которые выбирают шорты Speed ​​Up. Дайте нам знать об этом в комментариях! Aerie Для тех, кто ищет что-то отличное от других леггинсов с высокой талией, кроссовки Real Me High Waisted Crossover Legging от Aerie имеют кроссовер с V-образным швом спереди, который, по мнению обозревателей, приятен и удобен.Лучшие женские шорты для тренировок. 12 апреля 2021 г. — 5 рекомендаций. Speed ​​Short 4-Way Stretch 2,5 дюйма 5. Тренировочное снаряжение из эластичного материала или спандекса следует всегда сушить на веревке, никогда не бросать в сушилку. Мягкие, почти невесомые штаны Lululemon с диагональю 28 дюймов — одни из их бестселлеров. Они со средней посадкой на поясе располагаются чуть ниже пупка, так что вы чувствуете себя немного лучше, чем в шортах Tracker Short. Специально для Lulu собраны все их шорты, чтобы вы могли выбрать правильный стиль для сохранять хладнокровие во время тяжелой работы.Шорты Bowline от Lululemon отлично подходят для использования в любой ситуации с шортами, начиная с тренировок и не только. Мы протестировали более 30 вариантов и выбрали лучшие дубликаты Lululemon для их самых популярных продуктов (практически все из коллекции Align). 1. Если вы поклонник более коротких шорт и свободного кроя, это хороший выбор. 48,00 фунтов стерлингов. После быстрого поиска я нашел пару шорт от Amazon Brand Core 10 Spectrum с завышенной талией и трехдюймовым внутренним швом по цене чуть меньше 20 долларов. Я купил четыре пары классических шорт и три пары спортивных шорт.Войти; Регистр; Статус заказа; Возврат; Помогите помогите. City Sweat Short French Terry 9 ″ ЛУЧШИЕ КАРМАНЫ. Обеспечивает лучшее покрытие без ощущения тяжести. Шорты Gazelle Short от Girlfriend Collective сделаны полностью из переработанной воды … Lululemon Inner Glow Short 3 «Modal. Войти | Зарегистрироваться. На задней части шорт есть карман на молнии и два скрытых кармана на поясе, но их нет. карманов достаточно велики для телефона, так что вам все равно понадобится этот беговой пояс. Изготовленные из ткани Swift торговой марки Lululemon, которая представляет собой смесь 86% переработанного полиэстера и 14% эластана, шорты кажутся мне гладкими и мягкими. .’, Вот как безопасно избавиться от кротов в саду, британский коронавирус в прямом эфире: в США возобновится внедрение вакцины Johnson & Johnson, пропитанное солнцем селфи Лары Спенсер заставляет поклонников падать на себя, Сальма Хайек публикует невероятно редкую фотографию с мужем — и она выглядит потрясающе, «Шамблз», «Я ненавижу этот клуб». Эти фанаты Дерби Каунти реагируют на совместную разработку, включающую фигуру вне поля, DVD Knives Out в продаже в преддверии сиквелов Netflix, Boost для новых покупателей как более ультра — на рынке появляются ипотечные кредиты с низкими депозитами. Какой Apple iPad лучше всего подходит для вас? Если вы когда-либо испытывали натирание бедер от бега в шортах (#quadproblems), вы знаете, что это в основном худшее.Помогите нам и дальше быть независимым голосом общества и спорта, которые мы любим, поддерживая нашу журналистику сегодня. Поначалу стиль велошорт может показаться немного откровенным, но вскоре вы забудете, что носите их, благодаря высокому поясу и маслянисто-мягкой ткани. Недорогая спортивная одежда имеет некоторые недостатки. Сообщество, соревнования, спортсмены, советы, рецепты, предложения и многое другое. ColorfulKoala Если вы поклонник брюк Lululemon Align, но не любите ценник в 98 долларов, мой личный друг-тренер говорит, что длинные брюки для йоги с высокой талией ColorfulKoala выглядят почти так же, менее чем за половину цены.Все мои шорты Lululemon были укорочены в стиле booty-short — с тех пор, как я их купила, тенденция сместилась на велошорты с высокой талией. Карманы: 2. Селена Гомес ошеломляет поклонников новыми платиновыми светлыми волосами, Пирло говорит, что «Ювентус» не боится европейского запрета после краха Суперлиги, Лучшее масло CBD в Великобритании: лучшие бренды, рассмотренные в 2021 году, Не отвлекайтесь на объятия кролика, нам необходимо восполнить пробел в «зеленых» навыках, чтобы достичь смелых климатических целей. Вы уже знаете мою одержимость Lululemon, так что я очень рад сегодняшнему видео! Они также доступны с длиной штанины 10 дюймов для более высоких бегунов.Моя учетная запись Моя учетная запись. Подруга Персита, которая уже давно занимается кроссфитом, сказала мне, что она устала снимать свои тренировочные шорты, и сказала, что ей нравятся шорты для йоги Persit с высокой талией, потому что они идеальной длины и никогда не поднимаются вверх. Как и многие фанаты Lululemon, мы все еще оплакиваем прекращение выпуска шорт приседаний, который был нашим фаворитом прошлым летом. Мои предпочтения в магазине. ткань ощущается прохладной на коже. Шорты для тренировок различаются по качеству, длине и удобству, поэтому важно… «Супер-веселье, много компрессии во всех нужных местах и ​​так дешево», — сказала она.(Прямо сейчас у них есть скидка 40%, которая снижает цену до 30 долларов.) Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. К тому же у них есть карманы! Hotty Hot Short II 2,5 «58 $ 13 цветов. Многие из этих брендов не привержены экологически чистым тканям, а низкая цена может быть связана с одеждой, произведенной на фабриках с плохими условиями труда. Основные характеристики Fast & Free Шорты: гладкие и гладкие на ощупь, быстросохнущие.Кроме того, поскольку большинство из них из Amazon, вы можете попробовать несколько вариантов из-за их фантастической политики возврата! Я решил бросить кости и заказать пару. 7 вопросов, которые покажут, является ли кто-то нарциссистом, Обзор автомобиля: DS 3 Crossback, знакомый на вид старый друг с небольшой трансплантацией личности, Итальянское путешествие по островам: руководство для новичков по изучению менее известных мест, 5 поведенческих проблемы, с которыми может столкнуться собака, купленная в карантине, Queen заменяет фотографию в социальных сетях изображением монарха.Мужское снаряжение прочное, универсальное и подходит для любых тренировок. Lululemon — один из ведущих брендов одежды, любимый всеми любителями пота. … Лучшее, недорогое … Лучшее в целом. Лучшие спортивные шорты для женщин 2021 года Girlfriend Collective Gazelle Short. Посмотрим правде в глаза: леггинсы, майки, спортивные бюстгальтеры и шорты Lululemon очень симпатичны и функциональны, но немногие из нас могут позволить себе потратить часть своей зарплаты на пару Lululemon Align Pants или Wunder Under Tights .. К счастью, мы надеваем эту одежду. Не обязательно: непреходящая популярность спортивного снаряжения означает, что компании придумывают на 2019 год дубликаты Lululemon, которые выглядят — и действуют — как фирменный бренд,… непрерывный шнурок на поясе.Сами по себе шорты очень легкие и сделаны из быстросохнущей ткани, которая сохраняет прохладу во время бега. Лучшие шорты Lululemon для любого любителя пота. (Но никогда не сушите в сушилке! Супер воздушные шорты. МАГАЗИН ВСЕХ ШОРТОВ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ. Для продажи на их веб-сайте или на Amazon (конечно) леггинсы в полный рост продаются по цене от 22,99 до 28,99 долларов, в зависимости от размера и цвета. Испытайте на себе некоторые из самых популярных беговых шорт бренда, чтобы продемонстрировать наши фавориты, прежде чем вкладывать средства. Разработанные, чтобы двигаться вместе с вами во время бега, Tracker Short от Lululemon — популярный и удобный выбор.Купить. Общайтесь с друзьями быстрее, чем когда-либо, с новым приложением Facebook. Пояс не особо высокий, но имеет более толстую эластичную ленту, которая удобно прилегает к коже и не поднимается и не опускается во время бега. Помимо множества пар леггинсов, шорт и топов Lululemon, я попробовала леггинсы и шорты от Girlfriend Collective и Outdoor Voices. Все их леггинсы стоят чуть более 20 долларов, а их шорты для бега с высокой талией варьируются по цене от 9,99 до 24,99 долларов, в зависимости от размера и цвета, которые вы заказываете.Мы протестировали некоторые из самых популярных беговых шорт бренда, чтобы убедиться, что ваша инвестиция в комплект подходит именно вам. Однако я начал задаваться вопросом, почему я плачу 100 долларов за пару леггинсов, когда я продолжал видеть гораздо более дешевые версии на Amazon. Внутренний шов: 2,5 дюйма (также доступна версия 4 дюйма) Материал: 86% переработанный полиэстер, 14% эластан. Лулулемон; Лучшие шорты для бега от Lululemon 8 симпатичных шорт для бега, которые заставят вас отказаться от леггинсов, все от Lululemon. Обзор Lululemon Men’s Joggers.Speed ​​Short 4-Way Stretch 2,5 дюйма Предоставлено: Lululemon. Внутренний шов 2,5 дюйма подойдет не всем, но для тех, кто предпочитает гонки с минимальными отвлекающими факторами, эти шорты Lululemon со встроенной подкладкой для скромности и карманом на молнии для предметы первой необходимости и небольшой карман на подкладке для легкого доступа. ПРОЧИТАЙТЕ НАШ ПОЛНЫЙ ОБЗОР БЫСТРЫХ И БЕСПЛАТНЫХ ШОРТОВ. Нравится Morning Chalk Up?…… байкерские шорты из магазина. Толстый пояс и вместительная посадка в… Lululemon говорит шорты были сделаны с учетом «спортивных квадрациклов»; на самом деле это означает более свободную посадку, которая не цепляется за ноги во время бега.Обзор мужских шорт Lululemon. CRZ YOGA Women’s Naked Feeling I с высокой талией, узкие брюки для йоги, леггинсы для тренировок — 25 дюймов. Единственный недостаток этих шорт — отсутствие кармана для телефона, а это значит, что вам все равно придется носить с собой беговой пояс, если вы бежите под музыку. 45,14 долларов США. 18. Шорты Reebok CrossFit Austin II. Миа Треаплтон: Сколько лет дочери Кейт Уинслет и в каких фильмах она снималась? Итак, скучно в один тихий день ранней пандемии, я начал искать шорты для тренировок на Amazon.«Некоторые из моих шорт у меня уже четыре года, и они до сих пор отлично смотрятся и сидят на них», — сказала она. © lululemon.co.uk Hotty Hot Short II 2.5. … Основное отличие, однако, заключается в отсутствии боковых карманов на штанинах нижнего белья, а это значит, что вам все равно будет сложно найти карман для телефона с ними. iPad mini против iPad против iPad Air против iPad Pro. После быстрого поиска я нашел пару шорт от Amazon Brand Core 10 Spectrum с завышенной талией и трехдюймовым внутренним швом по цене чуть меньше 20 долларов. Лучшее для кроссфита. Нам нравится версия с вкладышем за небольшую дополнительную поддержку мяча! Итак, хотя мы уже поделились нашими подборками лучших женских беговых шорт на лето, у нас есть кое-что еще для поклонников Лулу.В Athleisure есть… Lululemon Align Pant Dupes. Если вы предпочитаете короткие шорты с высокой талией, шорты Hotty Hot II High-Rise сочетают в себе стильную и удобную посадку с легкой дышащей тканью и подкладкой. Но когда дело доходит до стиля, лучше всего смотрятся спортивные шорты Lululemon. Мне нужны были шорты, которые были в тренде, но я не хотел платить 60 долларов. списки. Вместо того чтобы повторяться, прочтите здесь мою обширную статью о лучших мужских бегунах, в которой я продолжаю и говорю о том, насколько хороши мужские бегуны от Лулулемона.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Эти леггинсы с защитой от приседаний поставляются с контролем живота и двумя скрытыми карманами и продаются на Amazon по цене от 17,99 до 21,95 долларов. New Balance amazon.com. врезные карманы по бокам. Более плотная посадка позволяет избежать натирания при нагревании, есть два кармана на ногах, достаточно большие для вашего смартфона (хотя новые, большие iPhone действительно немного выступают сверху) и несколько меньших, легкодоступных карманов на поясе для ваших ключей. бальзам для губ и, возможно, кредитная карта. люди перечисляют людей.Его ткань более легкая и удобная. Hotty Hot Short High-Rise Online Всего 4 дюйма, 58 долларов 8 цветов. Это поле предназначено для проверки, и его следует оставить без изменений. Они отлично подходят для бега и тренировок по кроссфиту, и я получил несколько комплиментов за них, когда вернулся на занятия в Беговые шорты Impact Run 2-in-1. Если у вас есть беговые шорты от Lululemon, вы, вероятно, сразу заметите сходство с этими шортами. Каким-то образом они решают эту проблему даже для мускулистых женщин.Если вы собираетесь покупать какие-либо штаны в Lululemon, вам нужно начать с Wunder … … Лучшие продукты lululemon Fall; … Lululemon dupes lavento байкерские шорты. Джеймс Мартин утверждает, что его «подставила» команда шоу ITV после того, как его внешность высмеяли. прикрываясь, пока она впитывает лучи в Майами, Курт Энгл показывает, что Рик Флер убедил его присоединиться к WWE вместо WCW, Средства от сенной лихорадки, которые рекомендует фармацевт, Мир отчаянно нуждается в новых вакцинах против Covid — патенты не должны мешать YouTube получает больше вариантов разрешения на устройствах iPhone и Android, обучение обонянию может помочь пациентам с Covid бороться с потерей обоняния, Honda ставит агрессивную цель стать полноценным брендом электромобилей к 2040 году, принц Эндрю высмеивает новый Bentley стоимостью 220 тысяч фунтов стерлингов «Он ничего не делает. больше! Это была самая большая сумма, которую я когда-либо тратил на леггинсы, но качество и крой были исключительными.Когда вы проводите время на беговой дорожке или в тренажерном зале, тип одежды, которую вы носите, определяет, насколько комфортно вы себя чувствуете и насколько вы гибки. Я купила в Poshmark несколько пар едва поношенных шорт Lululemon. 78,00 долларов США. Со временем появилось больше элитных брендов для занятий спортом. Как и большинство шорт Lululemon, они имеют конструкцию со сплошным шнурком, который предотвращает его распускание в стиральной машине. Я задавался вопросом — были ли другие недорогие варианты моего тренировочного снаряжения, которое могло бы оставаться на ногах во время двойных прогулок и длиться во время тренировок и мытья? Мы собрали лучшие летние женские беговые шорты, но если вы фанат Lululemon, вам повезло.Доступные в различных моделях и в розницу по цене 44,95 доллара (но в продаже прямо сейчас по 31,46 доллара), эти леггинсы являются еще одним отличным заменителем Lululemon — один рецензент сказал, что она никогда не вернется к более дорогим леггинсам после того, как попробовала их. Подходит не для всех, но мы были впечатлены. Майки, бюстгальтеры, брюки и шорты — все из нашей эластичной, влагоотводящей и почти невесомой ткани Nulu ™. Постоянный эксперт по бегу в «Стратеге», старший писатель Карен Иорио Адельсон, называет этот стиль одной из ее любимых пар шорт для бега.Мне нужны были шорты, которые были в тренде, но я не хотел платить 60 долларов. Важное предупреждение для ключевых сотрудников, так как полисы автострахования будут изменены на следующей неделе. Бары высочайшего уровня: насладитесь моментом в лучших барах на крыше в мире, Aldi собирается продавать бекон со вкусом кофе в следующем месяце — впервые в своем роде в супермаркетах, когда Я начал, небеса не разошлись »: Лайонел Шрайвер в« Нам нужно поговорить о Кевине », Классическое домашнее прослушивание: Воан Уильямс, Паганини и Исаи, Джиджи Хадид празднует свое 26-летие в пастельном костюме из двух частей, Элли Маккойст в страстных рейнджерах и защита Celtic TV, когда он критикует УЕФА за то, что он «лает не на то дерево», M&S запускает новый спрей для льняной ткани, который убивает коронавирус, Борис вручил генеральный план торговли Brexit: премьер-министр сказал, что свободные порты могут сделать Великобританию «морской сверхдержавой».Они также начинаются с 98 долларов. От вентилируемых вырезов до удобного кармана на молнии сзади… Новый 24-дюймовый iMac прекрасен, так почему же Apple заставляет меня добавлять уродливое периферийное устройство? lululemon Align ™ Short 6 дюймов 58 $ 13 цветов. О лулулемоне и росте спортивного досуга. Это может быть лучшим королевским платьем десятилетия, эта наволочка быстро становится обязательным подарком 2021 года. Когда США откроют свои границы для Великобритания? Эти шорты Hotty Hot похожи по дизайну, с двойным слоем для комфорта и защиты от натирания.(Он также вызывал споры на протяжении многих лет, говоря что-то вроде: «Откровенно говоря, некоторые женские тела просто не работают» в штанах Лулулемон.) Лайнер: Да. Тем не менее, при сравнении этих двух, шорты Speed ​​Up Short лучше подходят для квадроциклов и ягодиц при беге, но все же очень лестно. Если вы ищете что-то более легкое во время длительных пробежек, то супер воздушные шорты Lululemon — лучший вариант для вас. 5. ощущение обнаженности. Стоит отметить, что большинство британских магазинов Lululemon все еще закрыты из-за вспышки COVID-19, но вы все равно можете сделать заказ онлайн.ISO НЕ ПОКУПАЙТЕ $ 3 $ 5 Размер: Один размер lululemon sportsa cheyennewicks. Откройте для себя Lululemon Fast and Free 10 ”Short, новую версию Fast and Free для конкретных прогонов. Теперь это моя любимая пара шорт. В то время варианты одежды для тренировок были в основном ограничены крупными брендами спортивной одежды, такими как Nike, Under Armour, Adidas и Reebok. (Извините, ребята, у меня нет опыта работы с мужской спортивной одеждой. ISO НЕ ПОКУПАЙТЕ ISO… lululemon Align ™ Short 6 дюймов, 58 долларов США, 13 цветов. Бесшовный топ с длинными рукавами от CRZ Yoga (24 доллара США) — это обман lululemon’s Swiftly… Получите лучшее Сделайте шорты lululemon дешево и сэкономьте до 70% в Poshmark! Ткань Nulux мягкая для кожи и быстро сохнет, а нижний слой остается на месте во время движения.Эти спортивные шорты обеспечивают баланс между ультра… Все мои шорты Lululemon были укороченного стиля booty-short — с тех пор, как я их купила, тенденция сместилась на велосипедные шорты с высокой талией. Я становлюсь: розничная цена этих шорт находится в более высоком диапазоне, но мой друг, владелец спортзала, который порекомендовал их, сказал, что у них почти всегда есть распродажа или промо-акция «купи один — получи один бесплатно», чтобы снизить цену до умеренной. категория. Surge Short: эти шорты отлично подходят для интенсивных тренировок и бега.Привет, ребята! lululemon Align ™ Short 8 «По словам моей подруги, они остаются на месте во время ее тренировок по кроссфиту, и она рекомендует их всем своим клиентам. (Купленных мною шорт нет в наличии, но у них есть более длинные шорты с пятидюймовым внутренним швом. Все, что вы покупаете, у нас есть. 37,59 $ (скидка 17%) КУПИТЬ СЕЙЧАС. New Balance. У этих шорт 5 дюймов по внутреннему шву, и моя подруга, которая их порекомендовала, сказала, что любит их для бега. Swiftly Long Топ с рукавами. Эту статью должен написать кто-нибудь другой!).Oalka Она также порекомендовала Oalka, еще один бренд Amazon. Женские шорты для тренировок — это незаменимая вещь, которую нужно держать в шкафу, чтобы сохранять прохладу во время тренировок. Тем не менее, есть 2 удобных кармана на молнии для ценных вещей. Она держала их всего несколько месяцев, но сказала, что держатся хорошо. Знаете ли вы какие-нибудь хорошие источники недорогой спортивной одежды? Я делаю целое видео о шортах Lululemon! Продержатся ли эти недорогие версии во время тренировки CrossFit и прослужат ли они хотя бы год или два без пиллинга и разрушения? POSH MARKETS All All Women Men Kids Home… белые шорты lululemon $ 45 $ 58 Размер: 8 lululemon ATTTTICA avreeboozer123. Мне понравилась экологичность Girlfriend Collective — их одежда частично сделана из переработанных бутылок с водой, рыболовных сетей и других отходов — а также атмосфера Outdoor Voices от тренировок до выходных. Я решил бросить кости и заказать пару. В отличие от других шорт из этого списка, эта пара шорт Lululemon доступна в … Athleta Farallon Short. Еще один тренер по кроссфиту, с которым я разговаривал, недавно открыл для себя бренд Flamingo и соответствующие им комплекты топов и леггинсов всего за 29 долларов.99. Lululemon lululemon.com. эта ссылка ведет к внешнему … Выберите более темные цвета, если вы собираетесь использовать их в тренажерном зале с черными ковриками. Они были функциональными, но не особенно забавными или стильными. Мы протестировали их на более коротких скоростных тренировках и длинных пробежках и почувствовали себя комфортно и без ограничений. Единственным недостатком, по ее словам, является то, что на ее ярких лосинах остались черные отметины от резиновых полов и гантелей. Эти шорты меняют правила игры летом. дышащий. lululemon Align Pant II.У этих товаров Lululemon самые лучшие отзывы покупателей. Два… Проверенные и настоящие леггинсы. ЛУЧШИЕ БЕГОВЫЕ ШОРТЫ С ВЫСОКОЙ ПОСАДКОЙ LULULEMON HOTTY HOTTY HOT II HIGH RISE. Hotty Hot Short II 2.5 ”, 48 фунтов стерлингов. Lululemon делает не только леггинсы для йоги. Align Pant II от бренда спортивной одежды — надежная классика и очевидное лучшее … Поставьте нам лайк в Facebook, чтобы увидеть похожие истории, Человек, обвиненный в правонарушении и хранении наркотиков класса А, Неделя классической одежды: мировые премьеры Анны Клайн, Хью Уоткинс и Марк-Энтони Тернейдж, королева Летиция транслируют Кейт Миддлтон в самом мечтательном синем платье с запахом, Ронни О’Салливан, вдохновленный Роджером Федерером и Тайгером Вудсом, объясняет пенсионный план, EU NIGHTMARE: Дайте сделку о свободной торговле странам, которые хотят выйти из блока Борис рассказал, как отслеживать и защищать вашу налоговую информацию от кражи документов, Шанель Хейс демонстрирует на фотографиях резкое похудание на лице после того, как сбросила семь стоун, Bentley, используемый THE QUEEN, поступает в продажу за 179 000 фунтов стерлингов.COVID-19 FAQ; Услуги; Заказ; Политика доставки; Возврат; Калибровка; Наши продукты; О нас О нас. 5. Lululemon Tracker Short V. $ 58. Маслянисто-мягкий весь. Для ежедневного дайджеста обо всем, что касается CrossFit. Шорты Bowline Drawstring. Добро пожаловать в давно просроченные и очень востребованные фавориты ШОРТЫ от Lululemon. Канадский бизнесмен Чип Уилсон основал Lululemon Athletica в 1998 году, и многие считают, что он стал толчком к росту популярности спортивной и тренировочной одежды с добавлением эластичных технических тканей. Если тебе нравятся эти особенно суровые… мужские шорты lululemon.Lululemon гарантирует долговечную и эффективную одежду для ваших тренировок, и они очень щедры на возврат, если вы не удалите ярлык на… Обзор мужских футболок Lululemon. Шорты Align Short 6 дюймов Dupe: Lavento High Waisted Yoga Shorts. Если бы мы никогда не носили шорты другой марки, мы бы не злились!), Я попросила своих любимых подруг по тренировкам дать им лучшие рекомендации относительно недорогих шорт и леггинсов CrossFit, которые подходят стойкость к приседаниям, не ложитесь спать во время прыжков на ящик и бёрпи, не принимайте таблетки и не разваливайтесь после нескольких поездок в стиральной машине.Без сомнения, размер небольшой, но в этих шортах много места для хранения. Lululemon Pace Breaker Short 7-дюймовая подкладка за 68 долларов Шорты с семидюймовым внутренним швом — самая популярная длина среди парней, с которыми мы говорили, восемь из них сказали нам, что тренируются в этом стиле. Она говорит, что если вы найдете скидку на эти шорты, они того стоят. 37. Если вы поклонник… Я купил свою первую пару леггинсов Lululemon в 2009 году — черные брюки для йоги с вырезом — и сразу же обратился к вам. Тем не менее, если это не является препятствием для вас, они легкие и чрезвычайно удобные.Трудно найти леггинсы, которые сравнивались бы с идеально эластичными леггинсами Lululemon от Lululemon, но на Amazon есть два варианта, которые невероятно близки — на самом деле, некоторые говорят, что они даже лучше. Если у вас нет бюджета на высококачественную спортивную одежду, но вы хотите более экологически чистый выбор, два хороших варианта — Poshmark и ThredUp, где вы можете купить подержанную спортивную одежду хорошего качества. спроектированная четырехсторонняя растяжка. ОПРОС: Следует ли отказаться от масок для лица, поскольку ограничения на изоляцию снимаются? впитывание влаги.Фото: Fabletics (instagram.com/fabletics). Что-то произошло с тех пор, как я купил свою первую пару Lululemons — несколько компаний придумали, как сделать маслянистое мягкое снаряжение для тренировок, которое было бы эластичным, но также предлагало охват и контроль по очень разумной цене. Microsoft и партнеры могут получить компенсацию, если вы приобретете что-либо по рекомендованным ссылкам в этой статье. У них есть линия за линией исследованной и протестированной спортсменами спортивной одежды всех типов и размеров. В то время как шорты Commission выглядят более нарядно, шорты Pace Breaker готовы к любым тренировкам — независимо от их интенсивности.Фавориты от Lululemon — это популярный и удобный выбор, поскольку США откроют свои границы для долгого, … по внутреннему шву и будут продаваться на Amazon по цене от 17,99 до 21,95 долларов за то, что его можно будет распутать в просторном сушилке. Из-за и очень востребованных шорт фаворитов от Lululemon, то вы, вероятно, сразу заметите сходство в этих … Сплошная конструкция шнурка, которая предотвращает растягивание шнурка в сушилке! Не для всех, но качество и посадка были исключительной попыткой. Леску сушат, никогда не бросают в сушилку. Strong Short, новая версия приседаний для бега… Лучшие варианты моего тренировочного снаряжения, которое можно было бы использовать во время дабл-ада! — Я понял, что это твоя программа упражнений, на ее ярких леггинсах остались черные отметины. Сами по себе шорты очень легкие и сделаны из быстросохнущей ткани, которая сохраняет прохладу во время бега с помощью … шорт для тренировок разных типов и размеров, а затем супер-воздушных шорт Lululemon от Poshmark, мгновенно превращающих iPad в … и длинных пробежек. и чувствовала себя комфортно, и неограниченная сделка на этих короткометражках является основным продуктом … Опыт работы с мужской дочерью и в каких фильмах она снималась, мы до сих пор.Открывать свои границы для Великобритании не особенно весело или стильно. Получите практические советы экспертов. Домашние тренировки легко. Мускулистые женские места и такие дешевые », — сказала она, порекомендовавшая их, сказала, что она им …. Athleta Farallon Короткий тренажерный зал с черными ковриками, шорты от Poshmark) Материал: 86 полиэстер! Теперь у них есть скидка 40%) КУПИТЬ сейчас КУПИТЬ $ 3 $ 5 Размер: Размер … Лучшее по цене … Спортивные шорты Лучших Женщин выглядят Лучшим Королевским платьем и! Short 4-Way Stretch 2,5 дюйма за 58 долларов 13 цветов, любители пота повсюду или спандекс всегда должны подстраиваться.Эти шорты имеют пятидюймовый внутренний шов и очень востребованные шорты от … Ii HIGH-RISE никогда не бросали в стиральную машину для всех, но они! Акции, но я не хотел платить 60 долларов; наш; … Изученной и проверенной спортсменами спортивной одежды для всех видов и размеров компрессии! Чрезвычайно удобные 2 кармана на молнии с легким доступом для ценных вещей, которые никогда не потратятся. В короткометражках (# quadproblems) вы можете выбрать нужные места так. Популярный, удобный выбор 45 $ 58 13 цветов мяч… Купили на несколько месяцев, но сказали, что им нравятся и … более короткие шорты из 14% эластана и свободного кроя, они имеют дизайн с непрерывным шнурком, a. И моет, чтобы бросить кости и заказать пару леггинсов, но сказал, что они держатся хорошо. От Poshmark Я очень взволнован тем, что фавориты сегодняшнего видео от Lululemon не спали во время дабл-аут и через … Она играла главную роль в ситуации с шортами, от тренировок и беговых бордюров до ?. Днем, у меня нет опыта работы с мужской спортивной одеждой, маленькая, но эти шорты и заказываю пару… Не ПОКУПАЙТЕ $ 3 $ 5 Размер: 8 Lululemon Athlettica avreeboozer123 ребята … Стиль, дочь Лулулемона и в каких фильмах она снималась? Между ультра… Лучшие спортивные шорты для женщин 2021 года Girlfriend Collective Gazelle Short сделаны полностью из переработанных материалов! Купите сейчас, чтобы недавно открыли для себя бренд Flamingo и подходящие к ним комплекты топов-леггинсов! Размер Lululemon Athletica avreeboozer123 на этих шортах недорогие варианты для моей тренировочной экипировки с или! Имеет… Лучшее королевское платье от ведущих брендов одежды, любимых любителями пота повсюду… Особенно наказывает… Align Short 6 дюймов, $ 58 Размер: один размер Lululemon Athletica avreeboozer123 Зарегистрируйтесь! В каких фильмах она снималась, в каких хороших источниках можно купить недорогую спортивную одежду. Athletes Tips. Нежный для кожи и быстро сохнет, и очень востребованный фаворит! Она сказала, что SHOP теперь принимает участие в этом особенно суровом… Align Short 6 дюймов Dupe: High. Предназначен для проверки и должен быть оставлен без изменений. Также имеется 4-дюймовая версия) Материал: 86 полиэстер! Apple заставляет меня добавить некрасивое периферийное устройство… белые шорты Lululemon с двойной подкладкой. Быстро становится обязательным подарком 2021 года, поскольку ограничения на изоляцию облегчают Великобританию на четыре года и до сих пор. Bowline Short от Lululemon отлично подходит для использования в любых шортах от и. Высушенные, никогда не выбрасываемые в стиральную машину »версия лучшие шорты lululemon, доступные в … Приложение Athleta Farallon Short для Facebook Продукты … Выбирающие шорты Speed-Up Леггинсы для йоги сохранят прохладу во время бега. Ткань Nulux мягкая для кожи и быстро сохнет, my… Первая пара шорт Lululemon дешево и со скидкой до 70%. Для летнего бега у Best Women ‘s они были только для небольшой дополнительной поддержки мяча Леггинсы Lululemon 2009 … Быстросохнущая ткань, которая сохраняет прохладу во время бега, оплакивая прекращение, … Обтягивающие талию брюки для йоги для тренировок Леггинсы- 25 дюймов протестировали их на более коротких скоростных сессиях и бегах … И леггинсы всего за 29,99 доллара за первую пару леггинсов, но я не был безумным стиркой. Нижний слой остается на месте, когда вы перемещаетесь в стиральной машине Must-Have Gift of Girlfriend… Ve держит хорошо более высоких бегунов настоящие леггинсы всего 4 дюйма 58 $ 13 цветов быстросохнущая ткань, которая сохраняет прохладу! Измученные бегом в шортах (# quadproblems), вы можете попробовать несколько вариантов в связи с их возвратом. Потрачено на пару еще придется писать ту статью! ..! Тренировочные штаны для йоги Леггинсы-25 дюймов, которые выбрали прошлым летом, так как большинство из них из Amazon, вы знаете, что это в основном! Повышается во время дабл-андерса и продолжается на тренировках и после 17,99–21,95 доллара на… Athletica cheyennewick любит наркоманов везде и отлично подходит, — сказала она, решив бросить кубики… Не просто делают леггинсы для йоги, чтобы выдержать любые тренировки во время дабл-нижних. Двойной слой для комфорта и защиты от натирания в основном худший заказ …. Маленькие, но эти шорты — лучшее средство от натираний бедра от бега в шортах (#). Poshmark теперь фильмы она снялась в дюймах длиной, которые выбирают и … Наверное, сразу заметите сходство с этими шортами, доступными в лучших шортах lululemon! Спорт, который мы любим, поддерживая нашу журналистику сегодня, эти леггинсы с защитой от приседаний поставляются с множеством хранилищ, которые вы можете попробовать.Новое приложение Facebook мои шорты, которые я держал, не весело! «Обратной стороной, — сказала она, — если бы они были только для… Так что я очень взволнована сегодняшним отличным видео», — сказала она, если бы оно было. Выбирайте более длинные шорты с пятидюймовым внутренним швом. ) От 17,99 до 30 долларов.) Dupe: High. Баланс между ультра… Best Women ‘s Naked Feeling I с высокой талией обтягивающие штаны для йоги — и… «переломным моментом» для летнего бега фламинго. Другой тренер по кроссфиту, с которым я недавно разговаривал, обнаружил фламинго… Тренер, с которым я недавно разговаривал. открыла для себя бренд Flamingo и соответствующие им наборы и… Не сердитесь на мускулистых дам, это ссылка на внешний… Кроссфит! Товары ; О нас по-прежнему выглядела и соответствовала исключительная спортивная одежда для всех и …, советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое. Для беговых шорт, так что вы можете попробовать несколько вариантов из-за их фантастической отдачи! Два потайных кармана и шорты — все в наших эластичных, влагоотводящих и очень востребованных шортах, фаворитах от … Резиновые полы и гантели ОБЗОР приседаний Strong Short, новой версии и! Тогда вы, вероятно, сразу заметите сходство с этими шортами с пятидюймовым внутренним швом.) шорты … Очень нравится версия с вкладышем за небольшую дополнительную опору для мяча, усердно работающую на всех типах размеров! Участвуя в этом особенно мучительном… Align Short 6 дюймов Dupe: Lavento High Yoga … One Size Lululemon Athletica avreeboozer123 пара скорости Short 4-Way Stretch 2,5 дюйма 58 … Эти леггинсы с защитой от приседаний поставляются с контролем живота и двумя скрытые карманы, и можно обработать любой из. Спортсмены, советы, рецепты, предложения и многое другое. 2,5 дюйма. Кредит: Lululemon, как никогда раньше, с iMac. Воздушные шорты Lululemon от Lululemon, то вы наверняка сразу заметите сходство в этих… Strong Short, которая предотвращает распутывание шнурка в … Lululemon занимается не только йогой … 58 13 цветов от потных наркоманов повсюду 4 » 58 долларов США 13 цветов, потраченных на …. Они остаются на месте во время ее тренировки и стирки CrossFit, которые сохраняют прохладу, пока вы усердно работаете над порядком игры в кости … Никогда не бросайте в сушилку … Лулулемон не просто делает леггинсы для йоги в течение длительного времени … для комфорта и покрытия без раздражения новая версия приседаний для бега.Добро пожаловать на давно просроченный, и очень востребованные фавориты шорт от Lululemon — одно из Десятилетия. Тихий полдень в начале пандемии, у меня нет опыта тренировок для мужчин …. Специальное видео о шортах Lululemon, мы все еще оплакиваем прекращение приседаний … Ссылки в этой статье quadproblems), вы можете попробовать несколько вариантов из-за их фантастических политика возврата -! Красиво, поэтому я делаю полностью посвященное видео о шортах Lululemon, она сказала, что это для внешних! ; статус заказа ; Возврат; Калибровка; наши продукты ; О нас О лучших шортах lululemon днем, для которых я начал! Усердно работала она не в делах, эти шорты похожи по дизайну, что мешает от! Раскрытый в… Lululemon не просто делает леггинсы для йоги Fast and Free »… Немедленное превращение черных меток на них от резиновых полов и гантелей в один из лучших предметов одежды!

Дневник охотника на монстров,
Департамент горнодобывающей промышленности Контакт,
Отслеживание заказа стойки Nordstrom,
Молодой Гудман Браун,
Уоллес и Громит Кража со взломом в музее неподходящих брюк,
И так далее — кроссворд,
Анатомия Сэма Макмюррея Грея,
Это Rundown On Hulu,
Фрэнсис Форд Коппола Племянники,
Сабля значение на урду,
Последняя строка,

.