Гимнастика чтобы убрать живот: Как быстро убрать жир с низа живота

Как быстро убрать жир с низа живота

19 марта 2021

19 марта 2021

Cosmo

---

Многие девушки задаются вопросом, как избавиться от жира внизу живота. Казалось бы, мы так тщательно стараемся, переходим на правильное питание, но небольшая прослойка в этой части тела так и не уходит.

Убрать жир с низа живота мечтают не только девушки в теле, но и худышки. Для этого приготовься регулярно выполнять физические упражнения. Мы выбрали для тебя 5 наиболее эффективных, которые помогут добиться фигуры, о которой мечтаешь.

Вертикальные ножницы

Ляг на пол, ладони положи под ягодицы, поясницу прижми к полу. Подними обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опусти правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верни правую ногу вверх, проделай то же самое левой ногой. Сделай 20 повторов упражнения. Отдохни 20 секунд, после чего сделай еще один подход.

Скручивания

Сядь на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводи колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, выпрямь ноги, но не ставь их на пол. Сделай перерыв 20 секунд, после чего повтори упражнение.

“Скалолазы”

Прими упор как для отжимания — ладони под плечами, ноги на носочках. Оторви правую ногу от пола и согни в колене. Быстро подтяни колено к груди и верни в исходное положение. Проделай то же движение с левой ноги. Старайся не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повтори движение 20 раз, после чего сделай 20-секундный перерыв и начинай новый подход.

“Велосипед”

Ляг на спину и медленно вращай ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибай ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляй. Сделай два подхода.

Крути хула-хуп

Крути широкий обруч с массажными шариками по 10-15 минут в день. Это поможет эффективно справиться с жировыми отложениями внизу живот, обеспечит тонус, сделает его подтянутым и привлекательным.

Не забывай поддерживать правильный водный баланс в организме. Если ты хочешь избавиться от лишнего жира, выпивай 1,5-2 литра негазированной воды в день.

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро женщине, похудение — упражнения, процедуры, диета — 15 апреля 2021

Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков.

Причины появления жира на животе и боках

Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вес долгое время стоит на месте.

shutterstock.com

Как убрать живот быстро

Настройтесь психологически. Поговорите с семьей, близкими, друзьями и коллегами. Проговорите свою цель вслух и попросите окружение не провоцировать вас на кусочек пиццы или торта. Если понимаете, что вам сложно в окружении людей, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах или заказывайте блюда, в которых содержатся клетчатка и белок. Всегда задавайте себе вопрос, чего вам хочется больше: скорее получить плоский живот или почувствовать вкус блюда, которое вы наверняка уже пробовали и которое никуда не денется.

Корректировка питания. Необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда, снизить потребление соли и алкоголя. Большую роль играет и график питания, поэтому принимайте пищу в определенное время и не голодайте.

Упражнения для похудения

Отлично подойдет высокоинтенсивный формат тренировок, который способствует эффективному расходу калорий:

• Бег на месте с подъемом колен;
• Выпрыгивания из приседа на мыски: из приседа выполняется размашистое движение руками назад, во время которого происходит подъем на кончики пальцев ног;
• Jumping Jack: из положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища совершается прыжок, при котором ноги становятся вместе, а руки делают хлопок над головой через стороны;

Причины появления жира внизу живота

Если низ живота буквально заплыл жиром и здесь образовалось некрасивая, нависающая складка, стоит понять, почему такое произошло. Какие причины появления жировой прослойки жира под пупком могут быть? Таковых существует несколько:

• генетика или наследственность;
• сбой в гормональной системе организма;
• стресс;
• неправильное питание;
• сидячий образ жизни;
• менопауза.

Очень часто низ живота заплывает жиром и процесс похудения стопорится из-за того, что человек постоянно находится в сильнейшем нервном возбуждении. В результате свои беды он заедает. Повышенный аппетит позволяет не просто насытиться. Постоянное поглощение пищи формирует ощущение безопасности и относительного комфорта. Однако диетологи рекомендуют для этого отправляться не к холодильнику, а на беговую дорожку или велотренажер. Спортивные тренировки вкупе с массажем снимают стресс не менее эффективно, чем еда.

Среди прочих распространенных причин образования жировых отложений в нижней части живота стоит выделить генетическую предрасположенность. Если в семье много людей полных, с избыточной массой тела, то образование подкожного жира рано или поздно может коснуться каждого в родне. Чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться элементарной диеты и уделять время физическим тренировкам. Не менее важно включить в программу ухода за собой массаж. Его можно делать своими руками, прорабатывает наиболее проблемные зоны.

Менопауза – вот еще одна из распространенных причин, по которым жировые клетки распределяются неравномерно и быстро сосредотачиваются под пупком. Как правило, в зону риска попадают женщины после 45 лет.

Не менее опасен для красивой талии и гормональный сбой. Обычно эта причина не решается самостоятельно. Жир с проблемной зоны удается эффективно убрать только с помощью эндокринолога.

Фитнес упражнения помогающие убрать жир с низа живота

Что делать если растет живот?

Задуматься о состоянии своего здоровья, появление и накопление жира у человека, особенно в области живота, черевато своими последствиями. Лишние килограммы могут провоцировать изменение обмена веществ человека, увеличить уровень плохого холестерина в крови и повышение уровня глюкозы, все это скажется на здоровье, в первую очередь на сосудах, сердце и печени, а так же и на состоянии других внутренних органов человека.

Существуют различные специальные тренировки и фитнес, направленные на избавление от жира накопившегося на животе. Если вы начали замечать что жир только начинает откладываться, то вам необходимо уже сегодня начать выполнять эти упражнения, это позволит избежать проблем в дальнейшем, а так же это в значительной степени увеличит вашу привлекательность для противоположного пола.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Как убрать жир с низа живота: упражнения

Упражнения помогут избавиться от жировой прослойки внизу живота, только при учете выполнения нескольких факторов:

• Продолжительность и регулярность тренировок
• Правильное питание, небольшими порциями (советы ниже)
• Исключение сладкой пищи из рациона (быстрые углеводы)

Помните, то любая тренировка мышц должна начинаться с разминки, уже после которой можно начинать выполнять различные упражнения, это позволит сохранить ваше здоровье и увеличить эффект от тренировки.

Сколько времени занимает избавление от жира на животе?

Вам так же необходимо понимать, что избавиться от жира на животе за один день у Вас не получится, поскольку это достаточно длительная процедура, но при условии соблюдения правильного режима питания и регулярных тренировок, вы сможете значительно сократить это время.

Конечно существуют различные способы позволяющие избавиться от жира очень быстро, но без хирургического вмешательсва тут не обойтись. К том же могут возникнуть и различные осложнения в послеоперационном периоде, боли, снижение чувствительности в области шрамов и другие.. Не многие готовы на это пойти и на то существует большое количество причин, противопоказания, высокая стоимость, нет гарантий что он появится вновь, к тому же организм после резкого похудения, может начать восстанавливать запасы потерянного жира.

Вообще советуем Вам просто задуматься о своем здоровье и начать уже заниматься спортом, ведь спорт -это жизнь. Фитнес — это лучший способ поддерживать как физическое здоровье организма, так и психологическое, многим он помогает справиться со стрессом.

Использование специально массажа брюшной полости, вместе с упражнениями и диетой, так же помогут вам ускорить процесс сброса лишнего веса.

Длительность сброса лишнего веса, так же в значительной степени зависит от его количества. У Вас может быть как небольшая тонкая прослойка жира внизу живота, от которой как вам кажется невозможно избавиться или же приличные накопления жира. В первом случае так же необходимо придерживаться правильного рациона питания, необходимо обязательно исключить сладкое, есть больше фруктов и овощей.

Комплекс силовых, жиросжигающих упражнений

Главная польза многосуставных упражнений заключается в том, что во время их выполнения организм затрачивает большое количество энергии, на восстановление запасов которой начинают активно расходоваться запасы жира. Другим существенным плюсом базовых тренировок является стимуляция эндокринной системы: активизируется выработка гормона щитовидной железы, тестостерона, самотропина, эндорфина, адреналина. Это повышает скорость липидного метаболизма и приводит к быстрому похудению.

Силовые упражнения требуют соблюдения мер предосторожности: каждое занятие должно начинаться с разминания суставов и связок, подготовки сердечно-сосудистой системы.

Простая и действенная разминка достигается выполнением следующего комплекса:

• 5 минут — прыжки на скакалке или бег на месте;
• 30 секунд — вращение руками вперед и назад;
• 20 секунд — быстрые скрещивания ладоней перед грудью на выпрямленных руках;
• 25 секунд — наклоны тела вперед и в стороны;
• 30 секунд — вращения тазом;
• 35-40 секунд — махи ногами вперед и отведения ног назад.

Во время тренировки целесообразно использовать удобную одежду, закрывающую тазобедренный, коленные и локтевые суставы — она будет являться дополнительной профилактикой травматизма.

Выполнять базовый, силовой комплекс (приседания, отжимания, подтягивания) необходимо 1 раз в 5 дней.

Классические отжимания

Упражнением осуществляется прокачка груди, дельт и трицепса плеча. Умеренную нагрузку получает брюшной пресс.

Убрать жир с низа живота

И так наша цель — убрать жир с низа живота. Это не простая, но вполне выполнимая задача для тех кто пытается похудеть и сидит на диете. Даже небольшая жировая прослойка, очень капризна и с трудом получается от нее избавиться, для этого придется приложить не мало усилий. Если вы женщина, то все дело в том, что для представительниц женского пола, данная жировая прослойка — это норма, заложенная в ее генах. Если эта жировая прослойка начинает увеличиваться и превращается в «животик», то вероятнее всего вам следует присмотреться к питанию и задуматься об укреплении мышц брюшной полости.

Как быстро убрать жир с низа живота?

Тут все очень понятно и просто, вам необходимо начать выполнять комплексные упражнения, которые будут способствовать увеличению расхода энергии организма, т.е. запасы жира будут сжигаться. Это помогает вашему организму изменить тип обмена веществ и активировать способность преобразования жира в энергию. Самыми эффективными упражнениями для сжигания жиров, считаются амплитудные упражнения, выполняемые в достаточно высоком темпе, что способствует увеличить энергетический обмен в организме, что в свою очередь позволяет уменьшить, а иногда и практически полностью избавиться от жировых прослоек на животе.

Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для низа живота

Эффективное упражнение помогающее избавиться от жира на животе «Велосипед»

Многие говорят что у них нет времени, отсутствие возможности платить за абонемент в финтес-центр, но для выполнения этого очень эффективного упражнения вам не потребуется ничего кроме как обычного коврика или же вы можете купить специальный спортивный коврик для фитнеса.

Упражнение «велосипед» для пресса

«Наклоны»

Выполните 20 наклонов под углом 90 градусов, после минуты отдыха повторите. Далее выполняйте наклоны в стороны, в каждую сторону поочередно, при этом руки должны находиться на поясе.

«Вращение бедрами»

Для того что бы выполнять это упражнение правильно, необходимо втянуть живот и после этого начинать вращать бедрами по окружности, выполнять упражнение необходимо длительностью 10 минут. Это поможет разогреть мышцы и придать им тонус.

Упражнение «Ножницы»

Отличное упражнение позволяющее накачать нижний пресс. Существует несколько техник выполнения в зависимости от степени вашей физической подготовки.

Прыжки или подскоки

Суть упражнения заключается в том, что необходимо как можно выше подпрыгнуть, при этом, необходимо пытаться подтягивать колени к груди. Отличная тренировка для нижнего пресса.

Подъем ног

Упражнение может выполняться как сидя, так и вися на турнике или брусьях, если таковые имеются.

В первом случае, садитесь на стул и постарайтесь втянуть живот. Возьмитесь крепко за края стула, следите за спиной, она должна быть ровной, после этого попробуйте прижать согнутые ноги в коленях к груди. Выполняйте по 10-12 повторений, 3 подхода с отдыхом в 1-2 минуты.

Подъемы ног из положения лежа

Так же полезными упражнениями считаются подъемы прямых ног из положения лежа, до прямого угла, при этом не сгибая ноги и не отрывая корпуса от коврика.

Вращение обруча

Вращение специального обруча так же будет оказывать хороший эффект для тренировки и укрепления брюшных мышц, что позволит так же сжигать накопившиеся жиры. Что бы была полезный эффект, тренировка должна длиться порядка 15-20 минут. Вращение обруча можно совмещать с просмотром телевизора или крутить его под музыку.

Спортивные и восточные танцы

Различные виды спортивных танцев, а так же танец живота и и другие восточные танцы, благоприятно влияют на мышцы живота, делая их крепкими и упругими.

Очень часто многие девушки занимаются спортом, бегают, но не видят результат своих упорных тренировок. Если даже общий вес уменьшается, то животик никуда не уходит, остается таким же как и был. Девушки порой очень расстраиваются и не знают что делать. В этом случае особенно важно проследить за своим питанием и режимом.

Упражнения убрать жир с низа живота конечно помогут, но если вы начнете контролировать то, что вы едите и когда вы это делаете, эффект будет значительно лучше. Необходимо снижать потребление жиров и углеводов, в рационе должна преобладать преимущественно не жирная, богатая белками пища.

Но и тут необходимо соблюдать осторожность и не перебарщивать, в связи с тем, что употребление большого количества пищи содержащей белок может оказаться совсем не полезно для организма человека, из-за того, что человеческих организм не может усваивать большое количество белка, это приведет к вздутию живота и другим не приятным последствиям. Употребление углеводов в большом количестве провоцирует задержку жидкости в организме, что приводит к появлению отеков и другим проблемам.

Необходимо употреблять продукты богатые клетчаткой:

• Груши
• Морковь
• Фисташки
• Ягоды
• Артишоки
• Чечевица
• Злаки

Клетчатка необходима организму, клетчатка не вызывает ожирения.

Необходимо научиться различать желание есть, с желанием попить. Воды необходимо выпивать достаточное количество, даже легкое обезвоживание организма может стать причиной задержки влаги в организме, что в свою очередь и является причиной отеков. Употребление воды в достаточном количестве, помогает избавиться от неприятных ощущений в животе, таких как вздутие, газообразование, а так же помогает справиться с запорами.

И так, Как убрать жир с низа живота? Во первых выполняем физические упражнения, следите за питанием, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе.

Так же настойчиво рекомендуем лучше пережевывать употребляемую пищу, воду пить небольшими глотками.

От вздутия живота помогают избавиться:

• Отказ от употребления черного кофе
• Употребление продуктов содержащие Пробиотики
• Легкий чай с добавление мяты или ромашки
• Имбирь

Прицельная нагрузка на нижний пресс

Убрать низ живота за короткий срок поможет акцентированная проработка пресса. Силовая гимнастика для мышц в области талии должна осуществляться 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница. За одно занятие следует выполнять 2-3 упражнения.

Важно иметь в виду, что продолжительность тренировки должна находиться в диапазоне от 40 до 50 минут, а приступать к ней можно не ранее, чем через 4 часа после последнего приема пищи.

Скручивания

Для эффективного и комфортного выполнения упражнения рекомендуется использовать специальную, мягкую подложку — спортивный коврик.

Техника скручиваний:

1. Опуститься в горизонтальное положение спиной вниз.
2. Вытянуть и выпрямить руки за головой.
3. Свести ступни вместе.
4. Сделать вдох и (на выдохе) произвести подъем верхней части корпуса с последующим наклоном груди к бедрам (в крайней точке ладонями следует коснуться носков).
5. На вдохе вернуться в положение лежа.

Количество повторов — 13-15. Объем работы — 4 серии. Время отдыха между подходами — 1 минута.

Обратные скручивания

В отличие от классических скручиваний, данный вариант позволяет произвести акцентированную, глубокую прокачку именно нижней части живота.

Алгоритм выполнения:

1. Лечь спиной на коврик для занятия йогой.
2. Зафиксировать положение тела, положив ладони по бокам корпуса возле ягодиц.
3. Поднять ноги вверх, скрестить их в голенях и согнуть в коленях под прямым углом (исходное положение).
4. На выдохе произвести поднятие таза вверх.
5. На вдохе опустить ягодицы в исходное положение.

Количество повторов — 12-14, серий — 4-6. Временной промежуток между подходами — 45-55 секунд.

Подъемы прямых ног

Простое и эффективное упражнение для прокачки нижнего пресса в домашних условиях.

Техника осуществления:

1. Занять исходную позицию: лечь спиной на гимнастический коврик, положить ладони возле ягодиц и приподнять голени на 20-30 см от поверхности пола.
2. В быстром темпе произвести 15-20 поднятий прямых ног вверх (в крайней верхней точке между бедрами и животом должен быть прямой угол).
3. Отдохнуть 1 минуту и повторить упражнение еще 4 раза.

Подъем бедер

Особенностью упражнения является то, что во время его осуществления вместе с нижним прессом существенную нагрузку получают ягодицы и бедра.

Правильно выполнять подъемы бедер так:

1. Расположиться на коврике для занятия йогой спиной вниз.
2. Произвести упор ладонями в пол, положив их по бокам ягодиц.
3. Немного согнуть ноги в коленях и поднять их вверх (таз остается прижатым к поверхности).
4. На выдохе произвести подъем бедер вверх с одновременным подъемом таза.
5. На вдохе плавно опуститься в исходное положение.
6. Произвести 12-15 повторений.
7. Отдохнуть 45-65 секунд и сделать еще 4 подхода.

«Ножницы»

Упражнение рекомендуется выполнять в первую очередь новичкам: для его осуществления не требуется сильного пресса и хорошей физической подготовки.

Алгоритм действий:

1. Занять горизонтальное положение лежа спиной на мягком покрытии.
2. Подсунуть ладони под ягодицы.
3. Выпрямить тело в одну линию.
4. Приподнять голени на 10 см от поверхности пола.
5. В течение 25-35 секунд произвести попеременное поднятие и опускание ног в вертикальной плоскости, имитируя движение лезвий ножниц.
6. Отдохнуть 1 минуту и выполнить упражнение еще 3 раза.

Для усложнения задачи можно положить руки за голову.

Сед с высоким углом

Упражнением осуществляется эффективная прокачка сразу всей поверхности прямой мышцы пресса.

Правильно делать сед с высоким углом так:

1. Лечь спиной на спортивный коврик и выпрямить тело.
2. Вытянуть руки вдоль корпуса.
3. Оторвать ноги и лопатки от пола примерно на 10 см (исходная позиция).
4. На выдохе произвести одновременный подъем бедер и груди друг к другу (ноги во время движения следует медленно сгибать в коленях).
5. На вдохе вернуться в исходное положение.
6. Выполнить 14-16 повторений, после чего сделать минутную паузу для отдыха и осуществить упражнение еще 4 раза.

Полная планка с поворотом

Упражнение сочетает в себе динамическую и статическую нагрузки на мышцы брюшного пресса.

Алгоритм выполнения:

1. Опуститься на пол и принять упор лежа: упереться предплечьями в поверхность на уровне груди, развести ступни на ширину плеч и поставить их на носки.
2. Приподнять таз и выровнять тело в одной плоскости.
3. Продержаться в таком положении 20 секунд.
4. Оторвать левую руку от пола и поднять ее вверх, перенеся вес тела на правую сторону.
5. Зафиксироваться в такой позиции на 15 секунд.
6. Вернуться в упор лежа и вытянуть вверх правую руку, перенеся массу корпуса на левое предплечье.
7. Простоять в таком положении 15 секунд.
8. Подняться на ноги, отдохнуть 40-60 секунд и произвести еще 3-4 аналогичных серии.

Навасана (поза лодки)

Статическое упражнение из пилатеса позволяет произвести одновременную проработку верхнего и нижнего участков брюшного пресса.

Техника выполнения:

1. Расположиться на спортивном коврике в положении сидя.
2. Выпрямить ноги и свести голени вместе.
3. Удерживая прямой угол между животом и бедрами, отклониться назад и вытянуть руки вперед параллельно полу (между поверхностью и ногами должен возникнуть угол в 45 градусов).
4. Зафиксироваться в такой позиции на 25-35 секунд.
5. Отдохнуть 30 секунд и сделать навасану еще 3 раза.

Круг двумя ногами

Чтобы убрать брюшко в короткий срок, необходимо подтянуть не только нижний пресс, но и другие мышцы живота. Данное упражнение справляется с этой задачей наиболее эффективно.

Алгоритм выполнения:

1. Расположиться на спортивном коврике спиной вниз.
2. Прижать голени друг к другу и поднять ноги высоко вверх, помогая сохранять координацию корпуса ладонями, прижатыми к полу по бокам ягодиц.
3. Выполнить плавное движение ногами по часовой стрелке, имитируя рисование в воздухе круга.
4. Произвести аналогичное вращение в другую сторону.
5. Осуществить 15 повторений, после чего отдохнуть 1 минуту и сделать еще 3 серии.

«Русский твист»

Упражнение действенно использовать для проработки косых мышц живота.

Техника выполнения:

1. Занять исходное положение: сесть, подогнуть ноги в коленях, отклонить корпус немного назад, скрестить руки в ладонях и вытянуть их перед собой.
2. Произвести 15 поворотов туловища в правую и левую стороны.
3. Сделать минутную паузу для отдыха и осуществить еще 4 подхода.

«Рисование»

Упражнение рекомендуется выполнять людям в самом начале тренировочного процесса. Оно поможет укрепить мышцы брюшного пресса в его нижней части, подготовив к более тяжелым нагрузкам.

Правильно осуществлять «рисование» так:

1. Расположиться на гимнастическом коврике лежа спиной вниз.
2. Вытянуть руки вдоль тела.
3. Поднять правую ногу вверх (данное положение будет являться исходным).
4. Произвести имитацию рисования ступней в воздухе цифр от 0 до 9 (каждая должна быть «нарисована» около 3-4 раз).
5. Опустить правую ногу вниз, отдохнуть 30 секунд и выполнить аналогичное «рисование» левой ногой.

Количество серий — 3-4.

Обертывания для похудения

Еще один способ как убрать жир с низа живота — это домашние обертывания. Сами по себе обертывания являются эффективным средством избавиться от нескольких лишних см., но в сочетании с упражнениями и правильным питанием, о которых мы написали, вы достигнете результатов намного быстрее. Рецепты самых популярных домашних обертываний для похудения вы найдете в разделе нашего сайте Обертывания для похудения.

Ставьте Like и присоединяйтесь к нам в Vkontakte, Facebook, Instagram, Twitter.

Как убрать живот | Эффективное похудение. Все виды диет Как убрать живот

Вопрос

Как убрать живот? интересует если не всех, то очень многих!

Часто удается похудеть, а противный жир с боков и живота не уходит. И не всегда помогают занятия спортом — по многим причинам.
Есть ли способ избавиться от жировых отложений именно на животе? — Да! Это гипопрессивная гимнастика, которая помогает в короткие сроки добиться удивительных результатов!

Как быстро убрать живот

Гипопрессивная гимнастика или GAH активирует все мышцы брюшного пояса и такие мышцы как: косая, поперечная, диафрагма, мышцы тазового дна и др.
Начало свое она берет в йоге, а популярной стала в 80-х гг.
Основное, что характеризует эти гимнастику является апное, что активирует всю брюшную мускулатуру.

В гипопрессивной гимнастике все упражнения делятся на 2 вида: статичные (неподвижное положение) — на начальном этапе; и динамичные (в движении) — для продвинутых.

Преимущества гипопрессивной гимнастики

• Укрепляют и тонизируют внутренние мышцы.
• Укрепляет мышцы тазового дна (профилактика недержания мочи).
• Активирует систему кровообращения, чтобы избежать задержки жидкости или тяжести в ногах.
• Укрепляет спину и поясницу.
• Улучшает поступление кислорода за счет контролируемого дыхания.
• Профилактика абдоминальных, паховых, вагинальных грыж и др.
• Улучшает физические и спортивные показатели.
• Улучшает осанку.
• Уменьшает объем талии.
• Коррекция абдоминального диастаза.

Техника дыхания оказывает продолжительное положительное воздействие на многие области тела.

После беременности

• Восстановление мышц тазового дна
• Уменьшение диастазов (расстояние между прямыми мышцами живота)

В общем

• Уменьшение мышц живота / талии
• Укрепление боковых мышц живота
• Укрепление глубоких мышц живота
• Повышение мышечного тонуса

Профилактика

• Профилактика недержания мочи любого вида
• Профилактика пупочных и паховых грыж
• Профилактика и лечение диастазов
• Профилактика пролапсов
• Профилактика болей в животе
• Профилактика боли в пояснице

Скелетно-мышечная система

• Улучшение осанки и улучшение баланса
• Уменьшение болей в спине
• Укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна, лучший контроль мочеиспускания
• Повышение гибкости позвоночника
• Улучшение спортивных результатов и профилактика травм

Дыхательная и сердечно-сосудистая системы

• Улучшение тонуса мышц для вдоха/выдоха
• Уменьшение симптомов астмы
• Улучшение работы и объема легких
• Улучшение показателей крови и функции кровообращения

Эмоциональная система

• Снижение беспокойства и стресса
• Повышение уверенности в себе
• Освобождение от блокады репродуктивной системы

Гипопрессивная гимнастика — самая молодая и яркая звезда на небосводе спорта для желающих убрать живот.

Это началось в 1980-х годах, когда Д-р. Марсель Кафриз Marcel Caufriez разработал метод гипопрессии для медицинских целей.
Упражнения должны помочь при недержании мочи и грыжах, а также поддержать молодых мам с восстановлением после родов. Между тем, спортсмены также взяли себе на вооружение это упражнения, которые считаются чрезвычайно эффективными для тренировки мышц живота.

Они эффективнее и «мягче», чем обычные приседания и тому подобное, и экономят время: при правильном проведении 20-минутная гипопрессивная тренировка заменит 60-минутную тренировку, убеждена британский тренер по фитнесу Кайса Туоминен Kaisa Tuominen.

Ключ к гипопрессивному методу — дыхание. В то время как обычные упражнения для брюшного пресса сосредоточены на напряжении и расслаблении мышц брюшного пресса, гипопрессивные тренировки основаны на позах, нацеленных на более глубокие мышечные волокна тазового дна и глубокие мышцы живота. При дыхании также используется, в частности, диафрагма.

Все просто!

I. Вы ложитесь на спину, подтянув колени, и полностью выдыхаете. Затем вы закрываете рот и зажимаете нос. Теперь расслабьте живот и втяните его как можно глубже (не вдыхая!) — так вы создадите вакуум.
Вначале вы держите его в течение десяти секунд, с большим опытом — 20.
Затем вы расслабляетесь и трижды вдыхаете нормально.

II. Повторяйте упражнение около десяти минут.
Попрактиковавшись несколько раз, вы можете попытаться сделать вакуум без помощи зажатого носа.
Если у вас есть навыки дыхания — так сказать, без помощи рук — вы можете попробовать это стоя.

III. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, вы можете вытянуть руки  вперед слегка приоткрытымиладонями наружу, тем самым открывая диафрагму.

Это упражнение также можно выполнять около десяти минут, повторяя цикл гипопрессивного дыхания.

---

---

Как убрать живот. Упражнения

Вы можете добиться определенных преимуществ с помощью гипопрессивных тренировок.

С сознательным напряжением брюшного пресса вы можете не только сделать живот плоским и укрепить мышцы тазового дна, но и улучшить свою дыхательную функцию, вывести токсины из печени и почек и даже повысить физическую работоспособность.
Кроме того, ваше чувство равновесия и осанка могут быть улучшены. И даже помочь при болях в животе.
Во время тренировки пресса не только движения, но и дыхание должны быть правильными. Тогда вы сможете добиться успеха с помощью всего лишь нескольких регулярных упражнений.

Чего мы хотим достичь, тренируя пресс?

• мускулистый пресс?
• плоский, упругий живот?
• эффективные мышцы для защиты/поддержки мышц спины и тазового дна?

Мышц живота не существует — их у нас много!

1. Прямая брюшная мышца: очень знакома и легко ощущается, потому что находится на поверхности. Его функции — поднимать таз, опускать грудную клетку и сгибать туловище.
2. Наружные и внутренние косые мышцы тела: работают вместе, чтобы вращать туловище.
3. Поперечная мышца живота: эту мышцу живота не так-то легко почувствовать, потому что она очень глубокая. Ее функции: сжатие живота (втягивание пупка), опускание ребер и выдох.

Слабость мышц брюшного пресса, спины и тазового дна способствует плохой устойчивости в пояснично-тазовой области. Это приводит к плохой осанке, и любое повышение внутрибрюшного давления (при кашле, чихании, подъеме тяжестей) не может стабилизироваться тазовым дном.

Вот почему так важен пресс!

Мышцы живота и мышцы спины образуют своего рода мышечный корсет, который поддерживает позвоночник и снимает нагрузку с межпозвонковых дисков.

Шесть кубиков на животе: с правильной техникой дыхания миссия выполнима!

Правильная техника выполнения упражнений: вам необходимо знать 3 важные вещи

1. Вдохните. Важно, чтобы вы дышали глубоко, вбирая весь воздух за один вдох и ощущая, как ваши легкие наполняются. На первом вдохе удерживайте давление воздуха примерно 10 секунд.
2. Уберите весь воздух. Одним из столпов гипопрессивного пресса является апное на выдохе. Это очень трудное слово, которого почти никто не знает, есть не что иное, как задержка дыхания, когда вы выдохнули весь воздух из легких.
3. Втяните живот. После выдоха одновременно оказать давление на ребра. Таким образом вы работаете с диафрагмой до тех пор, пока не сможете легко ею управлять.

---

Базовое упражнение, чтобы убрать живот

В общем, его можно выполнять стоя, сидя, встав на колени и и опираясь локти или лежа с поднятыми вверх ногами.

Начало

• Исходное положение: ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях.
• Наклоните верхнюю часть тела немного вперед, а затем сформируйте круг, вытянув руки вперед, как если бы вы кого-то обнимали.
• Держите спину прямо и смотрите вперед.

Вдох

• Возвращаетесь в исходное положение, а затем делаете глубокий вдох, чтобы максимально широко раскрыть ребра.
• Живот втягивается.
• Чтобы продержаться несколько секунд, нужна некоторая концентрация.

Фаза апное

• В этой фазе задержите дыхание на 10-15 секунд.

Выдох

• Затем постепенно выдохните воздух и плавно вернитесь в нормальную позу.
• Старайтесь поддерживать стабильный ритм дыхания.
• Затем отдохните 20 минут и повторите.

Техника выполнения упражнений гипопрессивной гимнастики

Чтобы укрепить мышцы живота и улучшить осанку, вы должны ежедневно выполнять это упражнение — и можете это делать практически в любом положении, например стоя, сидя или стоя на коленях. Просто выдохните весь воздух, втягивая живот, и задержитесь в этом положении не менее пяти секунд.

Метод 1

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Есть много способов принять положение для этого упражнения, но встать вертикально — это самый простой способ.
Держите спину прямо и плечи отведите назад, но не стойте так, чтобы это было неудобно.

— Медленно вдохните через нос. Сделайте глубокий вдох и наполните легкие воздухом. Делайте это медленно, вдыхая примерно 3-5 секунд.
Если у вас заложен нос, медленно вдохните через рот.

— Выдыхайте через рот, пока в легких не останется воздуха. Медленно выдохните, втягивая пресс внутрь и удерживая их, пока не будете готовы снова вдохнуть. Затем расслабьте мышцы.
Очень важно выпускать воздух через рот, а не через нос, так как это дает вам возможность контролировать свое дыхание. Медленно выдыхайте, пока в вашем теле не останется воздуха.

Это хорошо, если вы попытаетесь снова выдохнуть весь воздух через три-пять секунд.
Вы можете выдохнуть больше воздуха из своего тела, когда будете выдыхать через рот.
Вы также можете поднимать тазовое дно, напрягая пресс.

— Втяните пупок как можно глубже. На выдохе втяните пупок до упора. Чтобы представить себе, как должен выглядеть ваш живот, представьте, что вы кладете пупок на позвоночник.
Если вы не можете втянуть живот слишком далеко, ничего страшного! Этот шаг требует практики и со временем будет улучшаться.

— Задержитесь в этом положении примерно на 20 секунд, если хотите продолжать. Если вы только разучиваете упражнение, возможно, вы сможете удерживать его только от пяти до десяти секунд. Во время упражнений важно дышать нормально, поэтому не задерживайте дыхание.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам увеличить время, на которое вы можете задерживать дыхание и напрягать живот, пока в конечном итоге не достигнете 60 секунд.

— Вдохните, отпуская живот, и повторите процесс. Расслабьте мышцы и сделайте хороший вдох.
Расслабьте живот в исходное положение и позвольте ему расшириться, пока легкие наполняются воздухом.

На выдохе снова начните упражнение и втяните живот.

Убедитесь, что вы дышите нормально во время этого упражнения.
Делайте это медленно и осторожно и следите за своим дыханием.

— Сделайте это упражнение пять раз, прежде чем сделать перерыв. Люди, более опытные в выполнении упражнения, могут сделать его десять раз, прежде чем остановиться, но начинающие — пяти раз.
Каждый раз глубоко вдыхайте и выдыхайте, считая секунды, как долго вы можете втягивать живот внутрь.

---

Метод 2

— Выполняйте стоя. Убедитесь, что у вас хорошая осанка.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и убедитесь, что они обе ровно стоят на полу.
На вдохе держите спину прямо.
Вы можете делать это упражнение, стоя в очереди в магазине или готовя на кухне.

— Для простоты выполняйте упражнение, сидя. Если вы находитесь в машине или сидите на работе, вы все равно можете выполнять это упражнение, чтобы укрепить свое тело.
Сядьте прямо на стул и положите руки на бедра (если возможно).
Расслабьте плечи, опустите их и слегка отведите назад.
Начните медленно вдыхать и выдыхать весь воздух из легких, прежде чем втянуть живот и удерживать его в этом положении.

Когда вы сидите, особенно важно перед выполнением упражнения иметь хорошую осанку.

— Лягте на спину и выполняйте контролируемое упражнение для живота.
Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Положите руки сбоку и начните глубоко дышать, чтобы начать упражнение.

Нет никакого определенного места, в котором должны быть ваши ноги — пока вам удобно, вы находитесь в правильной позе.
Вы также можете немного прогнуть тело вперед, чтобы сделать это упражнение более эффективным.

— Встаньте на колени на полу для устойчивой позы при выполнении упражнений. Положите руки ладонями на пол на линии плеч.
Ваши колени также находятся на полу, поэтому ваши ноги находятся под углом 90° к полу.
Согните ноги так, чтобы пальцы ног стояли на полу, а пятки не касались пола. Сделайте глубокий вдох и втяните живот, удерживая это положение.

Посмотрите на свои руки, удерживая позицию.
Старайтесь не выгибать спину.

• Перед каждым упражнением нужно сделать расслабленный вдох и выдох 3 раза.
• Вы должны вдыхать в течение 2 секунд и выдыхать в течение 4 секунд.
• На последнем выдохе убедитесь, что ваши легкие полностью пусты, а пока вы задерживаете дыхание, ребра раскрываются, как если бы вы хотели дышать, что приведет к опусканию пресса. Постарайтесь удерживать это положение в течение 10 секунд, затем вдохните и выдохните и повторите каждое упражнение до 3 раз.
• В зависимости от вашего прогресса вы можете увеличить время задержки дыхания и количество повторений.

---

---

Как убрать живот мужчине и женщине

Упражнение 1: Положение Венеры

Вы должны стоять, стараясь держать позвоночник как можно более прямым, ладони рук обращены вперед.

Упражнение 2: Лежа на спине

Лягте на пол, согните колени, руки слегка отделены от тела, ладони касаются пола, — и попытайтесь уткнуться подбородком в грудь.

Упражнение 3: На коленях на полу

Встаньте на колени и сядьте на пятки, положив руки на бедра. Попробуйте немного прогнуть спину вперед.

Упражнение 4: Согнувшись

Положите руки выше колен и слегка согните колени, сгибая туловище. Попробуйте немного прогнуть спину вперед.

Упражнение 5: У стены

Встаньте перед стеной, поставьте одну ногу перед другой и положите обе руки на стену пальцами к друг другу, чтобы открыть лопатки. Выполняйте упражнение, прижав обе руки к стене.

Упражнение 6: Положение Деметры

Лягте на спину, положа руки ладонями на стену — за головой, ладони пальцами друг к другу. Руки вытяните, но в локтях слегка согните. Выполняйте упражнение, прижав обе руки к стене.

Чтобы успешно выполнить упражнение для живота, нужна практика, поэтому не расстраивайтесь, если первые несколько раз вы не сможете выполнить его идеально.

---

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях  

Рекомендации и советы

• Желательно заранее сходить в туалет.
• Не делайте их перед сном.
• Никогда не делайте упражнения после еды, так как это может напрямую нарушить процесс пищеварения.
• Уделите столько времени, сколько вам нужно, чтобы занять правильную исходную позицию.
• Не смейтесь! — Но… Вы можете защемить нос прищепкой, чтобы не вдохнуть через нос во время апное.
• Выполняйте упражнение ежедневно.

---

---

Регулярно выполняйте упражнения, и вы увидите потрясающие результаты!

---

 

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

3

Как убрать живот и бока. Часть 3

Как убрать живот после родов или кесарева?

Во время беременности на фоне гормональной перестройки организма жировая прослойка у женщин значительно увеличивается. Она защищает плод от внешнего воздействия негативных факторов.

Так после родов может возникнуть необходимость не только убрать обвисший живот из-за растянутых мышц, но и накопленные за время вынашивания ребенка жировые отложения. Здесь поможет сбалансированные питание, активный образ жизни и специальные упражнения для пресса. Подойдут стандартные методики: скручивание на пресс, велосипед, ножницы, занятие на велотренажере.

К спортивным нагрузкам не рекомендуется приступать раньше, чем через 8 недель после родов и через 2-3 месяца, если женщине проводили кесарево сечение. Также не стоит начинать восстановление фигуры с силовых упражнений, все это может навредить женскому здоровью. Важно заниматься дыхательной гимнастикой и укреплять мышцы пресса. Это особенно актуально после кесарева сечения и других хирургических вмешательств. Лучше пройти курс базовых спортивных занятий у профессионального тренера и, получив необходимые знания, продолжить тренировки дома.

Убрать низ живота: упражнения и особенности диеты

Центральная и нижняя часть живота, а также бока представляют собой единую область тела, где у женщин и у мужчин чаще всего наблюдаются значительные жировые отложения. В зависимости от состояния здоровья и образа жизни, они могут накапливаться в той или иной его области. У представительниц женского пола часто появляется объемный низ живота. Это может объясняться несколькими факторами:

• наследственная предрасположенность;
• стресс и повышение аппетита;
• гормональный сбой;
• менопауза;
• резкое похудение;
• послеродовое состояние.

Если проблемы со здоровьем и плохая наследственность исключены, можно приступать к похудению. Для начала следует пересмотреть свой рацион. Прием пищи нужно быть разделен на небольшие порции по 3-4 раза в день. В нем должна преобладать белковая пища и клетчатка: яйца, нежирные кисломолочные продукты, сельдерей, тыква, брокколи, диетическое мясо птицы и рыбы, свежие фрукты.

Комплекс упражнений зависит от общей массы тела и комплекции. В специализированном клубе опытный тренер подберет оптимальную систему тренировок, но если вы планируете заниматься в домашних условиях, подойдут универсальные упражнения для похудения в талии, например, с обручем. Если крутить хулахуп по 10 минут в день, через месяц можно увидеть положительные изменения. Эффективными занятиями, чтобы убрать низ живота, также является йога аквааэробика, фитнес. Эти методики не только борются с проблемными зонами, но и укрепляют все тело.

Мифы и заблуждения о похудении в области живота

Наверняка многие мечтают о том, чтобы выпить волшебную таблетку, помазать живот инновационным жиросжигающим кремом и похудеть в проблемной зоне раз и навсегда. Увы, реклама часто обещает больше, чем продукт может дать на самом деле. Вот несколько заблуждений, которые не только мешают эффективному снижению веса, но и способны навредить здоровью:

1. Нужно есть как можно меньше. Это не совсем верное утверждение. Чтобы похудеть, достаточно тратить калорий больше, чем потреблять. Если ваш лишний вес не превышает 10 килограммов, то рассчитать необходимое суточное количество калорий довольно просто: нужно массу тела умножить на 24. Например, 65×24=1650 ккал.

2. Чтобы похудеть в талии, нужны изнуряющие нагрузки. Что касается физических упражнений, то они, как и питание, должны быть сбалансированными. Начинать можно с трех тренировок и увеличить их количество до 4-5 в неделю.

3. Завтрак не обязателен. Как бы парадоксально это не звучало, но для похудения крайне важным является утренний прием пищи. Если на протяжении 2 часов после пробуждения организм не получает требуемое количество полезных элементов, замедляется обмен веществ, а уровень сахара падает до критически низкого.

4. Нельзя есть после 18 часов. Если вы будете придерживаться данной установки, то лишите свой организм на 13-14 часов без питательных веществ. Это большой стресс для него, поэтому прием пищи на следующий день скорее будет уходить на «пополнение запасов» на случай непредвиденного голодания в дальнейшем.

5. После 30 лет худеть бессмысленно. Есть мнение, что по достижению тридцатилетнего возраста люди начинают набирать вес сами по себе из-за снижения способности организма расщеплять жиры. Чтобы поддерживать форму в любом возрасте, важны два фактора: сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки. Поэтому занимайтесь спортом, ходите в тренажерный зал, и ваше тело будет выглядеть прекрасно даже после 40 лет.

Можно ли избавиться от живота в домашних условиях?

При соблюдении систематичности и правильности выполнения упражнений, домашние тренировки могут оказаться не менее эффективными, чем в специализированном спортивном центре. Вот универсальный комплекс занятий, который поможет убрать живот в домашних условиях, независимо от пола и возраста:

1. Скручивание на пресс. Для выполнения упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, заведите руки за голову и на выдохе поднимайте корпус на 45 градусов. Старайтесь не прижимать подбородок к шее, осуществляйте подъем исключительно за счет мышц пресса.

2. Велосипед. В положении лежа на спине приподнимите ноги на 15-20 сантиметров и на этом уровне начните как бы крутить педали в воздухе. Также можно завести руки за голову и касаться поочередно колен.

3. Наклоны с гантелями. Занятие особенно эффективно для борьбы с боками. Возьмите гантель и начните на выдохе делать наклоны в сторону. После завершения подхода поменяйте руку.

4. Складной нож. Для выполнения данного упражнения лягте на спину, заведите руки за голову, ноги прямые. Затем одновременно поднимайте руки и ноги, пытаясь их соединить.

5. Планка. Станьте в положение как для отжимания. Согните руки в локтях, зафиксируйте себя в данном положении насколько это возможно, спина должна быть ровной.

Что еще можно сделать?

Иногда в стремлении как можно быстрее похудеть в талии люди изнуряют себя диетами и физическими нагрузками, но так и не получают желаемого результата, даже если делают все правильно. Наличие лишнего веса и значительных жировых отложений может негативно сказаться на здоровье, в частности, спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний, патологий желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ. Чтобы ваши тренировки в зале или дома приносили удовольствие и были эффективными, стоит сначала убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем.

Назначить правильное питание и ежедневный рацион поможет диетолог. Специалист учитывает ваш возраст, место работы, физическую активность и подбирает сбалансированную диету для постепенного снижения веса. В качестве вспомогательных методик часто прибегают к массажу. Эта процедура благоприятно сказывается не только на коже, но и более глубоких слоях. За счет стимуляции кровообращения, улучшения микроциркуляции и оттока лимфы процесс похудения значительно ускоряется.

Преимущества выполнения тренировок в тренажерном зале

Манипуляции, которые выполняют для снижения веса, разделяют на профессиональные и те, что можно сделать дома. Казалось бы, зачем идти в фитнес-клуб и платить деньги, если можно похудеть самостоятельно? На самом деле не все так просто. Во-первых, новички, которые никогда активно не занимались спортом, могут делать многие упражнения неправильно, особенно это касается дыхания. Такие занятия не приносят никаких положительных результатов.

Во-вторых, если человек не знает, какие тренировки ему можно проходить, а какие требуют предварительной подготовки, итог бывает непредсказуемым. Нарушение техники безопасности в ходе выполнения упражнений различной сложности могут привести к ушибам, травмам и растяжениям связок.

Именно поэтому рекомендуется начинать худеть именно в специализированных центрах. Опытный кинезитерапевт-реабилитолог в нашем фитнес-клубе Драйзер сделает оценку вашей физической подготовки с помощью функциональной диагностики и определит:

• рост и вес;
• индекс массы тела;
• общее количество жировой ткани;
• объем висцерального жира;
• баланс воды в организме;
• толщину кожной складки.

После этого на основе имеющихся данных уже персональный тренер составляет индивидуальную программу физических нагрузок для похудения. Если вы хотите попробовать себя в фитнесе и убедиться, что с его помощью можно сбросить лишний вес и избавиться от живота, приходите к нам на тренировки. Мы предлагаем начать с трех бесплатных занятий, которые помогут вам выбрать наиболее подходящее спортивное направление. Узнайте подробности у наших консультантов, позвонив по указанному номеру телефона.

Страница: 1 2 3

Читайте также:

Как убрать живот и бока. Часть 3

3.5 (70%) 2 голоса

Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше

Лучшие упражнения для похудения на животе

Если вам кажется, что лишние килограммы скапливаются вокруг вашей талии, и вы хотите избавиться от жира на животе с помощью упражнений, тренажерный зал — идеальное место для начала. Прежде чем мы приведем несколько примеров лучших упражнений для похудания на животе, есть некоторые вещи, которые, по нашему мнению, было бы вам полезно знать, когда дело доходит до похудания:

• Сосредоточьтесь на своем теле: Когда дело доходит до похудания, может быть очень сложно воздействовать на определенные области вашего тела, но, регулярно тренируя все свое тело, вы должны увидеть положительную разницу по всем направлениям.
• Максимально используйте сложные упражнения: Убедитесь, что ваша тренировка включает в себя сложные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа, для одновременной работы нескольких групп мышц. Это поможет увеличить общую силу и размер, когда вы сосредоточитесь на животе.
• Не ограничивайтесь кардио: Хотя может возникнуть соблазн придерживаться кардио для сжигания калорий, вам следует подумать о том, чтобы включить силовые тренировки для наращивания и сохранения мышечной массы по мере похудения.
• Следите за этими калориями: Чтобы сбросить любой вес или жир, ваше тело должно испытывать дефицит калорий.Обратите внимание на свое питание и диету, а также на увеличение времени, которое вы проводите в тренажерном зале. Наше руководство по борьбе с жиром на животе расскажет вам больше.
• Подумайте о полном улучшении образа жизни: Не забывайте о других аспектах вашей жизни, которые могут повлиять на потерю жира, помимо физических упражнений и диеты. Сколько вы спите, насколько сильно вы находитесь в состоянии стресса, время года и многое другое может повлиять на ваш путь к снижению веса.

Итак, теперь о самих упражнениях — вот пять наших главных рекомендаций по борьбе с жиром на животе и сжиганию калорий.

1. Стационарный велоспорт

Не существует единственной наилучшей формы кардио для похудения, как правило, лучше придерживаться тех видов упражнений, которые вам нравятся и которые вы будете выполнять. Но езда на велосипеде — отличный и относительно легкий способ сжечь калории в рамках плана тренировки. В зависимости от вашего начального веса вы можете рассчитывать сжечь около 200-300 калорий за полчаса. Кроме того, вы можете опробовать разные скорости, уровни сложности и даже попробовать себя в HIIT на велосипеде.Вы можете даже попробовать уроки спиннинга, чтобы сжигать калории в веселой обстановке.

2. Становая тяга

Становая тяга идеально подходит для тренировки всей нижней части тела, она идеально подходит для тренировки кора, спины, пресса и ног, помогая сжигать калории и наращивать мышцы. Как раз то, что вам нужно, чтобы избавиться от жира на животе.

Встаньте, держась за штангу с отягощением, или используйте гантели, если хотите, держите ноги на ширине плеч и ладонями к себе (для гантелей) или штангой перед собой (для штанги).Согните бедра, слегка согните колени и держите спину прямо, когда опускаете вес на пол, удерживая его близко к телу, когда вы опускаете его на пол. Медленно вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы на ходу.

Узнайте больше о становой тяге из этого руководства.

3. Выпады гантелей над головой

Удвойте силу ваших обычных выпадов, добавив несколько подъемов гантелей над головой. В результате вы проработаете все мышцы туловища, а также спину и ягодицы, а это значит, что вы наберете силу и повысите свой метаболический ожог.

Жмите пару гантелей легкой и средней тяжести над головой ладонями друг к другу. Сделайте выпад вперед, опуская заднее колено так, чтобы оно почти касалось пола. После паузы подведите заднюю ногу к передней и повторите с другой стороны.

Ознакомьтесь с нашим руководством по выпадам, чтобы узнать о дополнительных возможностях.

4. Альпинисты

Эффективная тренировка для всего тела, не требующая тренажерного зала — альпинисты увеличивают пульс, сжигают калории и укрепляют ваши ноги через мышцы кора, спину и плечи до рук.

Вы в основном удерживаете позицию для пресса, сбалансированную на руках и ногах, прежде чем подтягивать колени к груди одно за другим, чередуя их так быстро, как только можете. Вес вашего тела увеличивает силу, в то время как движение учитывается в ваших кардиотренировках.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим руководством для альпинистов.

5. Комбинированные упражнения

Постройте тренировку, используя множество различных упражнений с несколькими повторениями, чтобы действительно увидеть преимущества.Например, бёрпи в сочетании с выпадами и альпинизмом могут дать вам силовую тренировку для всего тела, которая также сжигает калории.

Мы собрали несколько идей для тренировки в тренажерном зале для сжигания жира, так что вы можете следовать существующему плану, пока решаете, какую тренировку вы предпочитаете.

Чтобы узнать больше о тренировках, ознакомьтесь с нашим бесплатным руководством по тренировкам.

20 аэробных упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы похудеть ⋆ Fit Farm at Rock Springs

Нужна помощь в начале работы? Узнайте, как Fit Farm может начать ваше путешествие в мир фитнеса!

Помимо этих 20 упражнений, на нашем YOUTUBE CHANNEL

есть и другие видео с упражнениями.

20 аэробных упражнений для похудания

1.Пропуск

Исследования показывают, что тренировка с пропуском в течение 45 минут может сжечь до 450 калорий. Он воздействует на мышцы плеч, икр, ягодиц и квадрицепсов.

Встаньте, ноги на ширине плеч и крепко возьмитесь за ручки скакалки. Раскачивайте веревку на голове и быстро подпрыгивайте, когда веревка приближается к передней части ваших ног. Может потребоваться небольшая практика, чтобы двигаться быстрее, что приходит с регулярной практикой.

2. Домкраты для прыжков

Jumping jack — это упражнение для всего тела, которое в первую очередь направлено на ваши квадрицепсы.В меньшей степени это также влияет на ваши плечи, пресс, пах, икры, нижнюю и верхнюю часть спины, подколенные сухожилия и внешнюю поверхность бедер.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер. Теперь подпрыгните, одновременно расставив ноги в стороны и руки над головой. Вернитесь в нормальное положение. 30 минут прыжков с трамплина помогут вам сбросить 200 калорий. Однако делать это непрерывно может быть сложно и однообразно. Таким образом, разделите их на три занятия по 10 минут каждое, а между ними делайте 5-минутный отдых.

3. Тренировка по лестнице

Это аэробное упражнение в первую очередь нацелено на икры, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы. Помимо тонизирования нижней части тела, он повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение 15–20 минут в устойчивом темпе. Постепенно увеличивайте время до 30 минут и увеличивайте скорость.

4. Удары прикладом

Это упражнение воздействует на подколенные сухожилия и ягодицы. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните руки в стороны.Согните правое колено, как будто вы бегаете трусцой, и коснитесь ягодиц правой лодыжкой. Повторите то же самое с другой ногой. Сохраняйте темп медленным, пока не доведете его до совершенства. Выполните 2 или 3 подхода продолжительностью от 30 секунд до 1 минуты.

5. Альпинист

Основными мышцами, над которыми работает это упражнение, являются пресс, ягодицы, бедра и ноги. Встаньте на высокую планку и напрягите мышцы кора. Теперь поднимите правое колено к центру живота и быстро переключитесь на левую ногу. Начните с более медленного темпа и постепенно увеличивайте его.Сделайте 1–2 подхода по 8–10 повторений. Во время этого упражнения необходимо правильно выровнять свое тело.

6. Медведь ползет

Это упражнение укрепляет все ваше тело и увеличивает мышечную силу. Он ускоряет обмен веществ и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Встаньте на ноги и руки, слегка согнув колени, но с прямой спиной. Идите в этом положении правой ногой и левой рукой вперед, а затем левой ногой и правой рукой вперед. Это завершает одно повторение.Выполните 2–3 подхода по 15–20 повторений в каждом.

7. Берпи

Берпи — это интенсивные упражнения для всего тела, которые улучшают кровообращение, частоту сердечных сокращений, силу и гибкость. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и примите положение на корточках. Наклонитесь вперед, чтобы расположить ладони перед ступнями, и вытяните ступни сзади, чтобы принять положение планки. Немедленно вернитесь в положение приседания и подпрыгните. Выполните 3–5 подходов по 8–15 повторений в каждом.

8.Джексы для приседаний

Это упражнение отлично влияет на нижнюю часть тела и улучшает осанку и устойчивость. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль бедер. Подпрыгните и расставьте ноги, принимая положение на корточках. Оттолкнитесь пятками, подпрыгните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 подхода по 8–15 повторений в каждом.

9. Inchworm

Это упражнение полностью разогреет ваше тело. Он укрепляет руки, грудь, верхнюю и нижнюю часть спины, а также пресс.Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнитесь в талии и позвольте рукам коснуться пола. Поднимите руки вперед, чтобы занять положение планки. Как только вы окажетесь в положении планки, подойдите к руке и встаньте. Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений в каждом.

10. Высокие колени

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите колени до уровня талии и медленно опустите ступни. Повторите то же самое с другой ногой. Это завершает один цикл. Практика высоких колен сжигает больше калорий и увеличивает метаболизм.Практикуйте подходы по 30 секунд каждый, пока вы можете комфортно справляться с помощью.

11. Пинки осла

Это упражнение в основном работает с ягодицами и бедрами. Встаньте на четвереньки так, чтобы руки были ниже плеч, а колени были на одной линии с бедрами. Поднимите правую ногу в воздух и осторожно верните ее назад. Повторите с левой ногой. Выполните 3 подхода по 15–20 повторений в каждом.

12. Штопор

Corkscrew в первую очередь работает на прессе и косых мышцах. Лягте на спину и подставьте руки под ягодицы для поддержки (при необходимости).Поднимите ноги перпендикулярно земле, всасывая пупок. Держа ноги вместе, сделайте полное вращение ногами. Следите за тем, чтобы пресс был напряженным на протяжении всего упражнения.

13. Трепетание

Это упражнение в основном сосредоточено на мышцах живота и помогает уменьшить талию. Лягте прямо на спину, прижав руки к пояснице для поддержки. Поднимите ноги вверх перпендикулярно земле. Несколько раз поднимайте и опускайте ногу ногами.Сделайте 2–3 подхода по 18–20 повторений в каждом.

14. Фигуристы

Это упражнение улучшает координацию и баланс, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Наклонитесь вперед и прыгните вправо. Поставьте левую ногу за правую, а левую руку перед собой. Повторите то же самое, прыгнув влево и поставив правую ногу за спину, а правую руку вперед. Это завершает одно повторение. Выполните подход по 30 секунд примерно 4 раза.

15. Подъемники для планки

Это упражнение развивает ваши основные силы и уменьшает боль в пояснице.Примите позу отжимания, поставив ноги вместе. Подпрыгните ногами в стороны, насколько это вам удобно, и осторожно опирайтесь на пальцы ног. Вернитесь в нормальное положение, сведя ноги вместе. Практикуйте планку от 30 секунд до 1 минуты.

16. Прыжки на ящик

Для этого упражнения вам понадобится скамейка или прочный ящик. Если вы делаете это впервые, выберите коробку, высота которой соответствует вашей середине икры. Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к ящику.Теперь согните колени, взмахните руками и слегка приземлитесь на ящик. Чтобы вернуться, просто отступайте на одну ногу за раз.

17. Невидимая скакалка

Это похоже на прыжок, за исключением того, что вы не используете веревку. Прыгайте не более чем на 2 дюйма над землей, как будто вы используете веревку, и приземляйтесь на пальцы ног и носки. Держите запястья в движении, как будто вы держитесь за ручку скакалки и качаете ею. Это упражнение воздействует на икры, подколенные сухожилия и ягодицы.

18.Прыжки с выпадом

Это упражнение помогает тонизировать ягодицы и бедра и укрепляет здоровье сердца. Сделайте большой шаг назад и опустите бедра. Положите колено задней ноги на пол и переднее бедро параллельно полу. Прыгайте и меняйте положение ног. Снова подпрыгните и вернитесь в обычное положение.

19. Трусики с прыжком вперед

Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях. Размахните руками назад, а затем вперед и сделайте гигантский прыжок, мягко приземлившись на пальцы ног.Вернитесь назад в исходное положение.

20. Приседания спринтеров

Начните с положения сидя, руки согнуты под прямым углом, а ноги вытянуты перед собой. Теперь, задействуя косые мышцы живота, поднимите левую ногу левым коленом и поднесите правый локоть к левому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите это с другой стороны.

Итак, как дела? Легко составить список упражнений аэробики, которые нужно выполнять дома на короткое время, но долгосрочные изменения — это результат, к которому нужно стремиться, и поэтому их сложнее достичь.Помните, что мы упоминали ранее « строгий и строгий распорядок, »? Вы должны быть дисциплинированными и целеустремленными, что многие считают самым сложным аспектом фитнес-паломничества, и в конечном итоге быстро выгорают. Вы хотите длительных результатов, вам НУЖНЫ устойчивых результатов. Вот где вам помогут занятия по фитнесу и снижению веса.

Фитнес-курсы — отличная отправная точка для начала вашего пути к более здоровому состоянию. Это сеть поддержки единомышленников, стремящихся достичь схожих целей.Вы узнаете, как правильно питать свое тело не только с помощью упражнений, но и с помощью реалистичных диет, обеспечивающих правильное питание, которое вы можете легко приготовить на своей кухне. Фитнес-ретриты — это больше, чем просто тренировка, они дают жизненные навыки, которые вы можете взять с собой домой, так что вы можете с уверенностью выбрать такие домашние аэробные тренировки, как этот, и добиться максимальных результатов.

Заинтересованы в том, чтобы начать новый здоровый образ жизни? Свяжитесь с нами в Fit Farm, и давайте вместе начнем путешествие!

5 упражнений для живота, чтобы избавиться от сумки мамы

Поделиться — это забота!

• Pinterest39.3K

• Facebook408

• Twitter

Беременность и рождение ребенка — одно из самых прекрасных и удивительных переживаний, которые когда-либо были в жизни. С другой стороны, то, что делает с нашим телом беременность и рождение ребенка, не так уж и красиво. Рождение ребенка, безусловно, меняет наше тело, будь то хорошее или плохое, и часто оставляет нам лишнюю дряблость в местах, которые когда-то были плоскими. Одна из самых проблемных зон после рождения ребенка — это «животик мамы».«Вы знаете, лишний жир, который собирается чуть выше и ниже пупка? Кажется, от этого невозможно избавиться, однако есть несколько потрясающих упражнений, которые нацелены на ваш корпус и убирают жир на животе прямо с животика мамы. Хотя существует множество упражнений для пресса, которые нацелены на эту область и отлично работают, чтобы избавиться от жира с живота, мы выбрали 5 эффективных, которые можно выполнять дома без какого-либо оборудования. Продолжайте читать, чтобы увидеть 5 лучших упражнений, чтобы потерять сумку для мамы!

Источник: womenshealthmag.com

1. Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания — отличный способ избавиться от жира на животе, потому что они задействуют все мышцы живота! Хотя это здорово, что вы прорабатываете все мышцы пресса одним движением, это также означает, что вы определенно почувствуете жжение во время этого упражнения и, конечно же, после него. Чтобы сделать это движение, лягте на спину, плечи оторваны от пола, руки за голову, а ноги под углом 90 градусов. Подведите одно колено к груди, одновременно поворачивая плечи и прижимая противоположный локоть поперек тела к колену.Затем чередуйте другое колено и локоть и повторите. Не забудьте использовать пресс, чтобы повернуть плечи к колену, чтобы тренировка пресса была наиболее эффективной. Повторите столько раз, сколько сможете.

(Дополнительные советы по фитнесу, а также полезные рецепты, советы по снижению веса, обзоры красоты и многое другое можно найти в журнале Women’s Health Magazine).

Источник: skinnymom.com

2. Обратный кранч

Простое выполнение скручиваний не приведет к плоскому животу или точеному прессу.Вы должны выполнять и другие упражнения, и этот обратный кранч — отличная альтернатива базовому кранчу. Лягте на пол так, чтобы спина была ровной, ладонями вниз. Подведите колени к груди, затем поднимите бедра от пола и сожмите колени так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение и повторите. Не забывайте использовать основные мышцы, чтобы поднимать ноги и бедра, чтобы правильно прорабатывать мышцы пресса.Повторите это столько раз, сколько возможно.

(загляните в Skinny Mom, если вы хотите узнать больше о прекрасных упражнениях для поддержания тонуса тела, здоровом питании и советах по образу жизни).

Источник: shape.com

3. Повороты доски

Если вы хотите задействовать косые мышцы живота, чтобы растопить жир с боков живота, попробуйте скручивания на доске. Они убийственны, но, безусловно, эффективны для воздействия на боковые мышцы живота. Начните с основной позиции планки, руки прямо под локтями, а ступни вместе вытянуты позади вас.Согните правое колено и переместите его к левой стороне тела, пока ваши бедра поворачиваются, и ваша правая ступня входит внутрь вашего левого колена. Верните правую ногу в исходное положение и сделайте то же движение левой ногой, затем повторите. Убедитесь, что вы задействуете свой пресс, когда поднимаете ногу вверх и вниз по всему телу, чтобы сделать это максимально эффективным.

(зайдите в журнал Shape, чтобы получить больше идей для похудания, советы по здоровому питанию, идеи для фитнеса и многое другое).

Источник: фитнес-журнал.com

4. Стеклоочистители

Это упражнение на пресс прорабатывает не только пресс, но также косые мышцы живота и бедра, что делает его отличным упражнением для живота. Для этого вам нужно лечь на спину, вытянув руки прямо по бокам, ладонями вниз и ногами вместе. Поднимите ноги прямо вверх над бедрами. Медленно опустите ноги примерно на 45 градусов влево, затем снова поднимите их над бедрами, а затем опустите вправо. Повторяйте, чередуя стороны, всегда стараясь стабилизировать себя руками и удерживая верхнюю часть тела на коврике.

(Больше идей для тренировок, советов по диете и похуданию, а также вдохновения для красоты можно найти в журнале Fitness Magazine).

Источник: skinnymom.com

5. Ножничные удары

Эти удары ножницами жестоки, но невероятно эффективны, что делает их отличной тренировкой, чтобы избавиться от дряблости в нижней части живота. Для начала лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам и ладони смотрят вниз. Поднимите ноги в удобное положение. Убедитесь, что ваша спина по-прежнему плотно лежит на коврике.Если вы заметили, что ваша спина выгибается, вам нужно поднять ноги выше, пока она не перестанет выгибаться. Выведите ноги к широкой «V», а затем сведите их, скрещивая правую ногу над другой. Снова откройте их в виде буквы «V», а затем поставьте левую ногу поверх другой. Повторите, чередуя перекрещивающуюся ступню. Если вы хотите усложнить задачу, поднимите плечи, скрестив ноги. Поначалу вы, возможно, не сможете делать очень многие из этих вещей, но если вы будете продолжать, вы сможете сделать больше и получить тот плоский животик, которого вы так давно хотели.

(загляните в Skinny Mom, если вы хотите узнать больше о прекрасных упражнениях для поддержания тонуса тела, здоровом питании и советах по образу жизни).

Поделиться — это забота!

• Pinterest39.3K

• Facebook408

• Twitter

20 простых способов избавиться от жира на животе (не ходя в спортзал)

90% жира у большинства населения присутствует в виде слоя под кожей.Это жир на животе. Остальные 10% находятся вокруг органов вашего тела, таких как кишечник и печень.
Жир на животе доставляет неудобства не только при подгонке одежды, но и имеет серьезные проблемы со здоровьем. Если вы знакомы с упражнениями как с единственным способом избавиться от жира на животе, есть и другие способы, которые могут вам помочь.
Вот 20 невероятных способов избавиться от жира на животе естественным путем в домашних условиях:

1. Пейте зеленый чай
Употребление зеленого чая имеет множество преимуществ для здоровья.Он содержит антиоксидант галлат эпигаллокатехина (EGCG) и кофеин, которые ускоряют метаболизм. Исследования показали, что EGCG, катехин, помогает избавиться от жира на животе. В сочетании с упражнениями эффект зеленого чая для похудения становится сильнее.

2. Прерывистое голодание
Прерывистое голодание стало популярным, когда дело касается похудания. Прерывистое голодание состоит из режима питания, включающего чередование периодов приема пищи и периодов голодания. Популярный метод прерывистого голодания включает 24-часовое голодание два или один раз в неделю.Другой включает ежедневное голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение 8 часов. Исследования показали, что участники теряют 4-7% жира при голодании в течение 6-24 часов.

3. Пробиотические добавки или продукты с пробиотиками
Пробиотики — это бактерии, присутствующие в некоторых добавках и пищевых продуктах. Они имеют множество преимуществ для здоровья, включая усиление иммунной функции и улучшение здоровья кишечника. Согласно исследованиям, различные типы бактерий играют важную роль в регулировании веса.Следовательно, правильный баланс бактерий может помочь вам избавиться от жира на животе.
Исследования показали уменьшение жира на животе у представителей семейства Lactobacillus, таких как Lactobacillus gasseri, Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus. Добавки с пробиотиками обычно содержат множество типов бактерий. Следовательно, убедитесь, что вы покупаете добавки, содержащие один или несколько из этих штаммов бактерий.

4. Яблочный уксус
Включение яблочного уксуса в ваш рацион принесет вам множество преимуществ для здоровья.К ним относятся низкое кровяное давление. Исследования доказали, что уксусная кислота, содержащаяся в яблочном уксусе, помогает избавиться от жира на животе.
Трехмесячное исследование показало, что мужчины с ожирением, которые потребляли одну столовую ложку яблочного уксуса каждый день, теряли 1,4 см жира на талии. Разбавленный водой уксус безопасен, так как в неразбавленном виде он может разрушить эмаль зубов.

5. Избегайте фруктовых соков
Фруктовый сок богат минералами и витаминами, но он также содержит много сахара, как и газированные напитки.Употребление большого количества фруктового сока имеет такой же риск накопления абдоминального жира, как и любой другой подслащенный напиток. В 8 унциях яблочного сока содержится 24 грамма сахара, 50% которого составляет фруктоза.
Чтобы уменьшить жир на животе, замените фруктовый сок несладким холодным чаем, водой или лаймом.

6. Ешьте жирную рыбу
Жирная рыба имеет множество преимуществ для здоровья. Они содержат высококачественный белок и омега-3 жиры, предотвращающие заболевания. Исследования показывают, что жиры омега-3 также могут способствовать снижению висцерального жира.
Согласно исследованиям, люди с жировой болезнью печени продемонстрировали значительное уменьшение жира в брюшной полости и печени. Старайтесь получать 2-3 порции жирной рыбы каждую неделю. Отличный выбор — анчоусы, скумбрия, сардины, сельдь и лосось.

7. Отслеживание физических упражнений и приема пищи
Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе. Однако важно употреблять меньше калорий, чем требуется вашему телу для поддержания веса. Использование онлайн-приложения или трекера питания или ведение дневника питания может помочь в отслеживании количества потребляемых вами калорий.
Кроме того, инструменты отслеживания питания помогают вам увидеть потребление микроэлементов, клетчатки, углеводов и белка. Большинство из них также позволяют записывать вашу физическую активность и упражнения.

8. Достаточно спокойный сон
Сон важен для многих аспектов здоровья, включая потерю веса. Согласно исследованиям, недостаток сна может привести к увеличению веса.
Состояние, называемое апноэ во сне, связано с избытком висцерального жира. Состояние вызывает прерывистую остановку дыхания по ночам.Вам нужно не только спать 7 часов и более в сутки, но и качественный сон.
Проконсультируйтесь с врачом, если подозреваете, что страдаете каким-либо расстройством сна.

9. Избегайте напитков с сахаром
Напитки с сахаром богаты жидкой фруктозой, которая вызывает увеличение жира на животе. Исследования показали, что сладкие напитки производят больше жиров в печени. Сладкие напитки показали больше побочных эффектов, чем сладкие продукты.
Поскольку ваш мозг не может обрабатывать жидкие калории, аналогичные твердым, высока вероятность того, что вы будете потреблять больше жидких калорий и хранить их в виде жира на животе.Чтобы избавиться от жира на животе, откажитесь от сладких напитков, таких как сладкий чай, пунш и газированные напитки, а также от сладких алкогольных смесей.

10. Поднятие тяжестей
Поднятие тяжестей необходимо для набора и сохранения мышечной массы. Исследования людей с ожирением печени и диабетом 2 типа показали, что тренировки с отягощениями помогают избавиться от жира на животе. Одно исследование, проведенное на подростках с ожирением, привело к наибольшему снижению висцерального жира после сочетания тяжелой атлетики и кардио.
Если вы решили заняться тяжелой атлетикой, лучше всего посоветоваться с личным тренером.

11. Кокосовое масло
Кокосовое масло — один из самых полезных жиров для потребления. Исследования доказывают, что жиры со средней длиной цепи в кокосовом масле ускоряют метаболизм и способствуют сокращению накопленных жиров. Контролируемые исследования показали уменьшение жира в области живота.
Чтобы ускорить потерю жира на животе, рассмотрите возможность употребления двух столовых ложек кокосового масла каждый день. Кокосовое масло по-прежнему калорийно.Поскольку это хорошие калории, замените некоторые жиры, которые вы едите, кокосовым маслом.

12. Уменьшите количество рафинированных углеводов
Снижение потребления углеводов может быть решающим способом избавиться от жира на животе, особенно в области живота. Диеты, содержащие менее 50 граммов углеводов каждый день, приводят к потере жира на животе у людей с ожирением.
Согласно исследованиям, вам не нужно соблюдать строгую низкоуглеводную диету. Вы должны заменить рафинированные углеводы, такие как очищенные зерна, крахмалистыми, необработанными, как цельнозерновые и овощи.Это ускорит обмен веществ и уменьшит жир на животе.

13. Делайте кардио
Аэробные или кардио упражнения эффективны для сжигания калорий. Исследования показали, что это одна из наиболее эффективных форм для уменьшения жира на животе. Продолжительность и частота вашей кардио-программы важнее, чем ее интенсивность.
Исследование доказало, что участники теряли больше жира с каждой части тела, когда они делали кардио в течение 300 минут в неделю, чем те, кто занимался кардио в течение 150 минут в неделю.

14. Избегайте слишком большого количества сладких продуктов
Сахар содержит фруктозу, компонент, который в избытке связан с некоторыми хроническими инфекциями. Эти заболевания включают жировую болезнь печени, диабет 2 типа, ожирение и болезни сердца. Наблюдательные исследования доказали связь между высоким потреблением сахара и высоким содержанием жира в брюшной полости.
Важно помнить, что не только рафинированный сахар приводит к увеличению жира на животе, но и более полезный для здоровья сахар, такой как настоящий мед.

15. Снижение уровня стресса
Стресс может привести к увеличению жира на животе за счет активации надпочечниками выработки гормона стресса кортизола. Согласно исследованиям, высокий уровень кортизола повышает аппетит и увеличивает накопление жира в брюшной полости.
Более того, женщины с большой талией вырабатывают больше кортизола в качестве реакции на стресс, что приводит к большему увеличению жира на животе. Чтобы уменьшить жир на животе, занимайтесь увлекательными занятиями, снижающими стресс. Полезные методы включают медитацию и йогу.

16. Употребляйте диету с высоким содержанием белка
Белок является важным питательным веществом для избавления от жира на животе. Высокое потребление белка увеличивает выработку гормона полноты. Гормон способствует сытости за счет снижения аппетита.
Кроме того, протеин повышает скорость вашего метаболизма и помогает сохранить мышечную массу, когда вы худеете. Исследования показали, что люди, потребляющие много белка, имеют меньше жира в области живота, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием белка.Старайтесь включать в каждый прием пищи отличные источники белка, такие как бобы, сывороточный белок, молочные продукты, яйца, рыбу и мясо.

17. Избегайте употребления алкоголя
Небольшие количества алкоголя могут принести пользу здоровью, но чрезмерное употребление может привести к вредным последствиям. Согласно исследованиям, чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению жира на животе. Наблюдательные исследования показали, что высокое употребление алкоголя может привести к значительному риску центрального ожирения; это означает излишки жира вокруг талии.
Сокращение потребления алкоголя может помочь вам избавиться от жира на животе. Вам не нужно полностью отказываться от алкоголя, но ограничение количества потребляемого в день может помочь.

18. Избегайте трансжиров
Трансжиры образуются в результате перекачивания водорода в жиры, которые являются насыщенными, как соевое масло. Они присутствуют в некоторых спредах, упакованных продуктах и ​​некоторых видах маргарина. Эти жиры связаны с увеличением абдоминального жира, резистентностью к инсулину, воспалениями и сердечными заболеваниями.
Избегание их поможет вам избавиться от жира на животе.

19. Потребляйте много растворимой клетчатки
Растворимая клетчатка впитывает воду и образует гель, который помогает замедлить движение пищи по кишечнику. Исследования показывают, что этот вид клетчатки помогает сбросить вес, помогая вам чувствовать себя сытым. Это также снижает количество калорий, поглощаемых вашим телом из пищи, помогая вам избавиться от жира на животе.
Кроме того, растворимая клетчатка может помочь в борьбе с жиром на животе. Превосходные источники растворимой клетчатки включают ежевику, бобовые, брюссельскую капусту, льняное семя, авокадо и лапшу ширатаки.

20. Отрегулируйте время жизни и смешайте различные методы
Выполнение одного из пунктов этого списка само по себе не окажет существенного влияния. Если вы хотите получить отличные результаты, используйте различные методы, которые доказали свою полезность. К счастью для вас, большинство из этих вещей связано со здоровым питанием и в целом здоровым образом жизни.
Следовательно, изменение образа жизни в долгосрочной перспективе — важный способ избавиться от жира на животе.

Заключение
Если вы хотите избавиться от жира на животе, это займет у вас больше недели или месяца.Так что, если вы все еще задаетесь вопросом, как избавиться от жира на животе, вам потребуются месяцы тяжелой работы и приверженности для реализации подходящих вам стратегий. Какие бы методы вы ни выбрали, правильная комбинация сработает как шарм.

12 причин, по которым нельзя терять жир на животе

Изображения героев Getty Images

Давайте немедленно уберем эту правду о животе: не существует конкретных упражнений, которые доказали бы, что они уменьшают жир на животе.

«Лучший способ сжигать жир на животе — сжигать жир по всему телу. То, где вы набираете или удерживаете лишний жир, во многом зависит от генетики. Некоторые люди видят больше в средней части, в то время как другие держатся больше в бедрах и бедрах », — говорит Маккензи Банта , сертифицированный ACE тренер по здоровью и личный тренер в приложении Trainiac .

Любые изменения в образе жизни, включая упражнения в целом, могут быть нацелены на жир на животе, добавляет Дэвид Чесворт , сертифицированный персональный тренер и фитнес-директор Hilton Head Health в Южной Каролине.

Тем не менее, очень важно следить за своей талией. Увеличение количества висцерального жира или жира вокруг вашего живота и внутренних органов, которые там находятся, может увеличить риск хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца. Недавние исследования также показывают, что лишний жир на животе может уменьшить ваш мозг.

Кроме того, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Cell Metabolism , потеря висцерального жира связана с интерлейкином-6, молекулой, которая помогает контролировать воспаление в организме.

Вот ошибки во время тренировок, из-за которых вы цепляетесь за лишние сантиметры, а также более эффективные способы попотеть и перекусить.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Ты слишком быстро торопишься, слишком рано

Больше времени в спортзале — не всегда лучше. «Люди хотят сбросить 10 фунтов за неделю, как они видят по телевизору, и за несколько дней пойдут на большие жертвы, чтобы добиться этого. Однако трудно поддерживать эти жертвы в течение нескольких месяцев », — говорит Анна Ларсен, сертифицированный личный тренер и владелица тренировочного лагеря Fit Body Boot Camp в Айдахо-Фоллс, штат Айдахо.«Требуется терпение, чтобы делать маленькие шаги к желаемому телу за три или шесть месяцев».

Так что уважайте свое тело, встречай его там, где оно есть сегодня, и развивайся оттуда, — рекомендует Чесворт. Каждую неделю старайтесь двигаться пять-шесть раз в неделю с двумя днями отдыха. Тем не менее, дни отдыха не означают, что вам нужно лежать на диване весь день. «Отдых может быть активным, например прогулка с собакой или 15-минутная растяжка», — говорит Банта.

2

Ты не делаешь то, что любишь

Боитесь бегать и грести, но любите попотеть под любимые песни? Тогда откажитесь от членства в Orangetheory и возьмите вместо этого Zumba.«Вы никогда не будете придерживаться тренировки, если будете делать то, что, по вашему мнению,« должны »делать, а не то, что вам действительно нравится. Чем больше вы с нетерпением ждете этого занятия, тем более устойчивым и лучшим оно будет для вашего здоровья », — говорит Чесворт.

3

Вы не разнообразите свои тренировки

Мыслите нестандартно. По словам Банта, разные стили упражнений обладают уникальными преимуществами, поэтому их необходимо смешивать.

«Кардио улучшает сердечную силу и выносливость, а также может снизить кровяное давление и улучшить ваше настроение.Силовые тренировки помогают наращивать и сохранять мышечную массу и ускоряют метаболизм », — говорит Банта.

Смена тренировок также поможет вам избежать травм, вызванных чрезмерным перенапряжением . «Если вы слишком часто задействуете одни и те же мышцы, вы рискуете получить травмы, из-за которых вы будете сидеть в стороне», — говорит Чесворт. «Посыпайте разнообразными тренировками каждый день и неделю для сбалансированного распорядка».

4

Вы сосредотачиваетесь только на кардио

Кардио-тренировки, такие как вращение и бег, важны для поддержания здоровья сердца и сжигания калорий.Но баланс — это ключ к борьбе с жиром на животе. Кроме того, по словам Ларсена, наращивание мышечной массы необходимо для похудения.

«Кардио легко перетренироваться, что может сделать вас более голодным, чем может поддерживать ваш метаболизм, поскольку вы в основном сжигаете калории, ради которых тренируетесь. Если вы сосредоточитесь на силовых тренировках, вместо того, чтобы пробегать бесчисленные километры на беговой дорожке, вы можете нарастить мышцы, которые сжигают жир и используют пищу для роста », — говорит Ларсен.

Она предлагает сочетать силовую работу и кардио для создания скульптурного и подтянутого образа.«Каждый фунт мышц, который вы набираете, сжигает от 40 до 50 калорий в день, так что это также может помочь уменьшить жировые отложения с головы до ног», — добавляет Ларсен. Не забывайте и о йоге. Когда вы выполняете эти жиросжигающие позы йоги, это действительно может засчитываться в вашей кардио- и силовой тренировке.

5

Ты не разминаешься перед тренировкой

Упражнения создают нагрузку на тело, поэтому важно подготовить мышцы и суставы с помощью правильного режима разминки.В противном случае вы можете получить травму и не сможете продолжать работать над достижением своих целей по снижению веса.

Тренеры рекомендуют выполнять динамическую растяжку перед тренировкой, чтобы разбудить все тело, увеличить приток крови к мышечным тканям и смазывать суставы. Вам не нужно много времени; 10 минут сделают свое дело. Начните с этих предтренировочных растяжек перед бегом или этих упражнений на роликах с пеной.

6

Вы одержимы масштабом

Освободитесь от весов.«Когда вы стремитесь избавиться от жира на животе, самым большим показателем вашего прогресса являются фотографии, а не масштаб», — говорит Ларсен. «Делайте передние, задние и боковые фотографии каждый понедельник и сравнивайте свои фотографии на первой неделе с текущей. Вы можете не увидеть разницы в зеркале или при прокрутке фотографий, но если вы положите их рядом, вы поразите себя всего за шесть недель ».

Если вам нужно число, чтобы почувствовать, что вы двигаете иглу, Банта предлагает сосредоточиться на жире.

«Улучшение общей композиции тела — лучшая цель, чем похудание.«Измерения жировых отложений дают гораздо более точную картину здоровья, чем другие измерения, такие как индекс массы тела, которые обобщают только ваше состояние здоровья на основе роста и веса», — говорит Банта.

Или попробуйте стратегию Чесворта и сосредоточьтесь на немасштабных победах, например: «Я могу нести продукты вверх по лестнице, не делая перерыва» или «Я чувствую себя уверенно в приталенной майке».

7

Вы думаете, что тренировки проходят только в тренажерном зале

Планируйте свои тренировки по сжиганию жира на животе вокруг своей жизни, а не вокруг тренировок.

«Экологическая программа дополняет ваш образ жизни. В нашей жизни достаточно стрессов. Если вы относитесь к тренировкам как к любой другой работе, вы, скорее всего, бросите. Если вам нужна рука, найдите профессионала, который поможет вам тренироваться с умом и разработать программу для вас в соответствии с вашим текущим календарем », — говорит Ackeem Emmons , главный тренер из Нью-Йорка по приложению для тренировок Aaptiv. .

Если вы разочарованы плато потери веса, « прогуляйтесь, », — говорит Банта.Это стоит ноль долларов и «это отличный способ двигаться, обсуждать любые проблемы и быстро поднять настроение».

8

У вас нет плана тренировок

«Это правда, что они говорят: если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу», — говорит Эммонс. «Структурированная программа позволяет вам измерять и управлять своим прогрессом. Создайте личный табель успеваемости. Я оцениваю свои пищевые привычки и думаю о посещении спортзала каждую неделю или две. После оценки я ставлю реалистичные краткосрочные цели, которых могу достичь, пока снова не увижу результаты.”

Постановка целей также держит вас под контролем. «Иногда нам приходится действовать как собственные родители, когда дело доходит до еды между приемами пищи, слишком много нездоровой пищи или пропусков тренировки», — говорит Ларсен.

Если вы чрезмерно увлекаетесь или ищете сауну вместо штанги, адаптируйте свое окружение, чтобы побудить вас сделать выбор в пользу более здорового образа жизни. Прикрепите несколько быстрых рецептов (Ларсен любит рецепты из фольги) для тех случаев, когда вам не хочется есть правильно, и кажется, что вам легче заказать еду на вынос.Поставьте на прилавок вазу с фруктами, чтобы перекусить на вынос. Держите коврик для йоги развернутым в пустом углу, чтобы каждый вечер произносить пару приветствий солнцу.

9

Вы обманываете между повторениями

Не ослабляйте слишком сильно между подходами, если хотите добиться прогресса. «Чтобы достичь своей цели, вы должны поддерживать определенный уровень интенсивности. Слишком большой отдых между подходами приведет к задержке результатов», — говорит Эммонс.

Начните с 30-секундной передышки между подходами и при необходимости отрегулируйте, чтобы поддерживать хорошую форму.Дополнительным преимуществом полуминутного, а не двухминутного перерыва является то, что ваш пульс будет оставаться повышенным, и вы будете сжигать больше калорий.

Будьте честны с повторениями и записывайте свои движения, количество повторений и подходов, а также используемый вес. Видимый отчет о ваших достижениях и приросте силы позволит вам наращивать мышцы.

10

Вы жертвуете хорошей формой

Важно выполнять упражнения в правильной форме, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от тренировки, даже если это означает снижение интенсивности.С каждым движением задействуйте свое дыхание и задействуйте мышцы, которые помогут вам пройти эксцентрическую и концентрическую фазы, также известные как удлинение и укорачивание мышц, в каждом упражнении. Если вам понадобится секунда для повторной настройки, возьмите ее. Это только поможет вам стать сильнее и улучшить технику.

11

Вы не заправляетесь должным образом для тренировки

Низкокалорийная диета и , увеличение физических нагрузок приводит к большей потере веса, чем любая из этих стратегий по отдельности, согласно исследованию Obesity .

«Если вы пытаетесь сбросить килограммы или сантиметры, не ограничивайтесь тренажерным залом», — говорит Эммонс. «Диета — обычное препятствие, и у большинства из нас плохое отношение к еде. Еда не враг. Мы просто плохо с этим обращаемся. Добавляя чрезмерное количество натрия и сахара в дополнение к нездоровой подготовке, мы можем быстро превратить диетическое питание в плохое решение ».

Когда Банта замечает, что у своих клиентов расползание чешуек, она просит их внимательно просмотреть свой дневник питания, чтобы узнать, перекусывали ли они больше или большими порциями.

Следите за тем, сколько вы едите, наслаждайтесь умеренным количеством блюд всех групп и парой угощений в неделю. «Со временем вы потеряете больше веса, чем если бы вы попробовали ограничительную или модную диету», — говорит Ларсен.

12

Ваше мышление — все или ничего

Ключ к успеху стройного живота такой же, как и ключ к позе голубя: гибкость.

«Вместо того, чтобы называть себя неудачником, когда вы выполнили только три из пяти еженедельных тренировок, считайте себя успешным, потому что вы сделали на три больше, чем в прошлом», — говорит Чесворт.

Признайте, что ошибки могут произойти и будут. Помните, что последовательность всегда сильнее интенсивности.

«Если число на шкале мешает вам двигаться вперед, начните устанавливать ориентированные на действия маркеры успеха (например, увеличение веса, который вы можете приседать с правильной техникой на 20 фунтов), в отличие от ориентированных на результат маркеров успеха (например, проигрыша. 20 фунтов к лету) », — говорит Чесворт.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Гимнастические травмы: советы по лечению и профилактике

Гимнастика имеет один из самых высоких показателей травматизма среди женского спорта: почти 100000 гимнасток получают травмы каждый год . По сравнению с тем, что было 20 лет назад, юных спортсменов:

.

• Начинать в более раннем возрасте
• Проводите больше времени на тренировках
• Выполните более сложные навыки

Эти советы помогут вашей гимнастке предотвратить травмы и улучшить результаты.

Обычные гимнастические травмы

Гимнастки должны быть мощными и грациозными. Сначала они учатся оттачивать навык, а затем, выполняя его, работают над тем, чтобы свое тело выглядело элегантно. Гимнастки используют как руки, так и ноги, что подвергает их риску травмы практически любого сустава тела. Некоторые травмы при гимнастике, такие как синяки и царапины, неизбежны. Более серьезные и распространенные травмы при гимнастике включают:

Гимнастов обучают безопасному падению и приземлению, чтобы снизить риск повреждения позвоночника, головы, шеи или запястья.Падения, которые приводят только к синякам и царапинам, обычно несерьезны и не требуют медицинской помощи. При более тяжелых травмах, как правило, рекомендуется обследование у медицинского работника, например:

• Приземление в неудобное положение
• Отсутствие опоры на балку или хватку на перекладине
• Чувство боли после многократной отработки навыка

Травмы головы в результате падения могут быть от легких до тяжелых. Симптомы могут проявиться сразу или через несколько часов.Эксперты программы UPMC Sports Medicine для молодых спортсменов могут работать с вашим педиатром, чтобы оценить и активно лечить травмы вашей гимнастки, чтобы предотвратить более серьезные долгосрочные последствия.

Причины гимнастических травм

• Недостаточная гибкость
• Снижение силы рук, ног или корпуса
• Плохой баланс
• Неуравновешенность силы или гибкости (одна сторона сильнее другой)

Чрезмерные травмы в гимнастике

Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, являются результатом повторяющихся движений, часто в результате ударов ногами и поворотов в одну сторону чаще, чем в другую.Это приводит к дисбалансу мышц или гибкости, увеличивая вероятность травм при гимнастике.

Дисбаланс силы или гибкости

Гимнастка может быть «правшей» или «левшой». Это относится к ногам, которые гимнасты используют в первую очередь при выполнении стойки на руках, колесах или закруглениях, или к направлению, в котором они склонны поворачиваться при выполнении полных поворотов или скручиваний. Это может сделать одну сторону тела более сильной и гибкой, чем другая. Следует соблюдать осторожность, чтобы сбалансировать силу и гибкость с обеих сторон.Эта таблица показывает, что происходит с гимнасткой, которая обычно бьет правой ногой при выполнении стойки на руках.

Профилактика гимнастических травм

• Силовые тренировки полезны для предотвращения травм. Это также поддерживает мотивацию гимнастов, помогая им перейти на следующий уровень мастерства.
• Обладая сильным корпусом, гимнасты имеют устойчивую основу для рук и ног, когда они двигаются в разных направлениях.
  • Когда ядро ​​(особенно поперечная мышца живота) сокращается, это снижает давление на поясничный отдел позвоночника.Эта мышца сокращается, когда вы пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику.
  • Сокращение этой мышцы при выполнении упражнений на терапевтическом мяче или устойчивой поверхности укрепит ядро.
  • Другие хорошие упражнения для кора включают в себя планку, перемычку или подтягивание в висе на перекладине.
• Нарушения гибкости могут возникать в бедрах, икроножных мышцах и бедрах. Выполнение растяжки несколько раз в день и удерживание каждой растяжки в течение 30 секунд улучшит гибкость.

Психологическая подготовка

Страх

Гимнастки обычно считаются бесстрашными. Они не только ходят по четырехдюймовому бревну, но и выполняют сальто и прыжки на нем. Для гимнастки естественно чувствовать возбуждение, нервозность или страх при выполнении нового навыка или соревнованиях. Но если эти чувства вынуждают гимнасток потерять фокус, они могут в конечном итоге «выпрыгнуть» (остановиться на полпути) во время выполнения навыка или не заметить, что ступня или рука находятся в неправильном положении для безопасного завершения навыка.Тренерам важно быть готовыми помочь спортсмену безопасно приземлиться, если это произойдет.

Совершенство

Гимнастки стремятся к совершенству. Это может изнурять спортсмена, вызывая разочарование или недостаток удовольствия. Родители должны поддерживать своих гимнасток и разговаривать с ними, но также сообщать им, что, если они больше не получают удовольствия от спорта, можно прекратить участие.

Свяжитесь с экспертами UPMC Sports Medicine по гимнастике в Питтсбурге, чтобы узнать больше о профилактике травм и силовых тренировках.

Свяжитесь с нами

Чтобы записаться на прием к врачу или другому специалисту в области спортивной медицины, позвоните по телефону 1-855-93-SPORT (77678) .

UPMC Rooney Sports Complex
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203

Спортивный комплекс UPMC Lemieux
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066

Как избавиться от пивной кишки, не отказываясь от пива

---

MEDFORD, Массачусетс — Чтобы избавиться от лишнего жира в организме, будь то «пивная кишка», «ручки любви» или «коттедж». сырные бедра «надо сжечь.А хорошего способа «точечного уменьшения» просто не существует.

Так же, как скручивания сами по себе не уменьшат вашу талию, подъем ног не избавит от целлюлита. Если вы серьезно относитесь к сокращению любой части своего тела и сохранению его в таком состоянии, вы должны сжигать больше энергии, чем то, что вы получаете в виде калорий с пищей.

Похудение не всегда означает отказ от любимой еды или алкогольных напитков. Вместо того, чтобы снижать потребление калорий за счет диеты, почему бы не увеличить выработку калорий за счет ускорения метаболизма?

Соблюдение диеты на самом деле может быть контрпродуктивным для длительного контроля веса, потому что ваше тело реагирует на снижение потребления калорий, замедляя скорость метаболизма.Лишний жир в проблемных точках будет еще упорнее цепляться за ваше тело из-за замедленного метаболизма.

Ключ к избавлению от лишнего жира без необходимости есть как птица или отказываться от пива — это стать худой, подлой машиной для сжигания жира. Вот как это сделать:

Pump Iron

Укрепление мышц с помощью подъема тяжестей — это способ номер один для ускорения метаболизма. Мышцы сжигают больше калорий, чем жира, независимо от того, используются они или нет.

В исследовании Университета Тафтса сравнивали женщин, соблюдающих идентичные диеты.Женщины, которые тренировались с отягощениями, потеряли на 44 процента больше жира, чем женщины, которые сидели только на диете. Другое исследование Тафтса показало, что после 12 недель силовых тренировок уровень метаболизма в состоянии покоя увеличился на 15 процентов. Это означает, что если вы повысите мышечный тонус, вы будете сжигать больше калорий за весь день.

Даже заядлые энтузиасты фитнеса часто делают критическую ошибку, сосредотачиваясь на аэробных упражнениях, таких как бег, когда их целью является похудание. Когда мы растягиваемся на время, многим из нас приходится выбирать между аэробными упражнениями и поднятием тяжестей, чего мы часто не осознаем, так это того, что можно было бы достичь лучших результатов, если бы мы не пропускали подъем тяжестей.

Чтобы получить максимальную отдачу от подъема тяжестей, вам следует сосредоточиться на ногах, которые составляют 60 процентов общей мышечной массы. Не расстраивайтесь, если число на шкале не уменьшается автоматически, когда вы начинаете силовую тренировку; вы будете терять жир и заменять его стройными гладкими мышцами, которые весят больше.

Женщины, которые поднимают тяжести, не набирают вес, как мужчины. Многие люди, как мужчины, так и женщины, избегают поднимать тяжести, думая, что им нужно сбросить вес, прежде чем они нарастят мышцы.Но если вы не используете стероиды, вы не станете выглядеть как одна из тех моделей, которых вы видите в журналах о мышцах. А силовые тренировки — это лучшая возможность ускорить метаболизм и сохранить стройность в долгосрочной перспективе.

Ешьте завтрак

Другое исследование, проведенное в Тафтсе, показало, что дети, которые пропускают завтрак, имеют больше шансов набрать лишний вес, чем дети, которые этого не делают (то же самое можно сказать и о взрослых). Хотя вы можете подумать, что откладываете калории на потом, на самом деле это не так.Когда вы завтракаете, это сигнализирует вашему метаболизму, чтобы он продолжал работать. Но когда вы не завтракаете, ваш метаболизм падает, и калории, которые вы потребляете позже, сжечь труднее.

Идите по лестнице

Вместо того, чтобы тратить время на физические упражнения или пересматривать свой образ жизни, вы можете включить зарядные устройства для метаболизма в свой распорядок дня. Такая простая вещь, как отказ от лифта или эскалатора, может привести к значительному сжиганию калорий в течение года.По некоторым оценкам, если вы просто поднимаетесь по лестнице, а не на эскалаторе, вы можете потерять до 6 фунтов за год. Ездите на велосипеде на работу или в учебу. Прогуляйтесь, а не садитесь на шаттл. Прогуляйтесь по кварталу, когда вам нужно сделать небольшой перерыв.

Продолжайте пить пиво

Сдерживание стресса — удивительно важный фактор в оптимизации метаболизма. Когда мы в стрессе, переутомляемся и недосыпаем, у нас будет гормональный дисбаланс, который увеличивает выработку кортизола, мощного стимулятора аппетита, который заставляет нас переедать и накапливать жир.Существует множество доказательств, подтверждающих идею о том, что люди должны продолжать делать то, что им нравится, и есть то, что им нравится (конечно, в умеренных количествах), не испытывая при этом особого стресса.

И вы могли бы оказать своему сердцу услугу и предотвратить сердечный приступ позже, если выпьете сейчас одну или две рюмки.

В Германии исследователи показали, что употребление пива снижает риск сердечных заболеваний. Но, по словам исследователя Тафтса, д-р.Хосе Ордовас, это, скорее всего, связано с «праздничным эффектом». Другими словами, поскольку немцы склонны пить пиво в обществе и хорошо проводят время, они получают пользу для здоровья от снижения стресса, который сопровождает такие действия.

Get Your Good Fats

Незаменимые жирные кислоты — это жиры, которые считаются необходимыми для жизни, потому что организм не может производить их самостоятельно. Эти жиры, которые иногда называют омега-3, необходимы для выработки многих гормонов, некоторые из которых поддерживают скорость метаболизма в организме.