Воскресенье, 21 апреля

Л карнитин для похудения какой лучше: Как выбрать Л-карнитин? Советы от Fit-Health.ru

Как выбрать Л-карнитин? Советы от Fit-Health.ru


L-карнитин – одна из самых часто употребляемых спортивных добавок. Она отвечает за доставку жировой ткани в митохондии (свое рода «энергетические станции» в клетках) мышц, где жир расщепляется во время аэробных физнагрузок. Без тренировок L-карнитин не действует, поэтому прием добавки в обязательном порядке нужно сочетать с физической активностью, связанной с аэробными нагрузками.

Зачем нужен L-карнитин?


Добавка играет важную роль по доставке жирных кислот в митохондрии, где осуществляется их расщепление. Тем самым данная разновидность спортпита способствует очищению организма от излишков жировой ткани, а также помогает телу получить энергию. Особенно важно это для мышц скелета и сердца.


Если речь идет о человеке, подвергающимся стандартным физнагрузкам, ему хватает карнитина, который вырабатывается естественным способом. Однако со спортсменами дело обстоит совсем иначе: они испытывают дефицит в данном веществе. Получить его можно из некоторых продуктов питания, например, рыбы, молочных продуктов или мяса – то есть, пищи животного происхождения. Проблема в том, что вещества в ней содержится немного, и употребление в виде добавки значительно целесообразнее.


Недостаток карнитина вызывает такие симптомы, как высокая утомляемость, появление лишнего веса, низкий иммунитет. Он наблюдается у вегетарианцев, а также атлетов, которые подвергают организм изнурительному тренингу. Им требуется дополнительная карнитиновая подпитка.


Функции добавки

  • ускорение расщепления жиров;
  • повышение энергии, поднятие жизненного тонуса;
  • повышение адаптации организма к стрессу;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • увеличение мышечной массы.

Влияние L-карнитина на организм


Добавка оказывает на организм человека благотворное действие, в том числе по причине отсутствия побочных эффектов. Она помогает в короткие сроки снизить долю подкожного жира и ускорить рост мышц – именно поэтому карнитин так любят бодибилдеры. Продукт помогает ускорить процесс посттренировочного восстановления мышц, повышает выносливость, снижает утомляемость и нормализует давление. Благодаря добавке многие спортсмены достигают выдающихся результатов в спорте. Правда, атлетам рекомендуют принимать данную добавку с перерывами, поскольку организм имеет свойство к ней адаптироваться и начинает производить меньше собственного L-карнитина. Поэтому, во избежание обязательного постоянного пожизненного приема препарата лучше употреблять добавку кратковременными курсами.

Употребление и побочные эффекты


Принимать карнитин можно в сочетании с другим спортпитом, не опасаясь побочек: напротив, данный продукт даже снизит возможные нежелательные эффекты от других добавок. Его употребляют вместе с протеином, гейнером, витаминами, аминокислотами и другими спортивными продуктами.


Противопоказаний к приему L-карнитина практически нет. Исключением являются люди, находящиеся на гемодиализе, а также лица с индивидуальной непереносимостью карнитина.


Формы добавки

  • Капсулы или таблетки. Наиболее удобная форма данной разновидности спортпита. Их легко взять с собой, дозировка также определяется без проблем. Препарат из капсул быстрее всасывается в кровь. Довольно дорого стоит.
  • Сироп-концентрат или раствор. Принимается неразбавленным, не привязан к приемам пищи. Его пьют в течение 1,5 месяцев с последующим перерывом в две недели.
  • Порошковая форма. Представляет собой концентрат белого цвета, не имеющий ни вкуса, ни запаха. Нужно время на приготовление, но зато отличается демократичной ценой.
  • Инъекции. Делаются в мышцу или в вену, препарат разводится с хлоридом натрия. Один из самых эффективных способов, но существенным недостатком являются болевые ощущения.

Рекомендации по приему L-карнитина

  • Эффект добавки усиливается, если ее принимать в сочетании с анаболиками или липоевой кислотой.
  • Аэробные нагрузки в сочетании с L-карнитином «запускают» интенсивный процесс похудения: это велопрогулки, танцы, фитнес, занятия на беговой дорожке.
  • В ходе приема карнитина нельзя голодать. Питание лучше делать дробным: часто есть, но небольшими порциями.
  • Меню следует составлять из маложирных продуктов. Львиную долю его должны занимать белки, долю углеводов следует уменьшить.
  • L-карнитин не сочетается с алкоголем, поэтому необходимо воздержаться от употребления спиртного.
  • Монодиеты исключаются.
  • Продолжительность тренинга должна составлять не менее 30 минут.

ВАЖНО ЗНАТЬ!!!


L-карнитин (левокарнитин, витамин Bt) это природное вещество, аминокислота, эффективное средство для уменьшения объема жировой ткани тела, для увеличения выносливости и работоспособности во время тренировок, а также для активизации обменных процессов организма.

За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой длинноцепочечные молекулы жирных кислот к месту сжигания и выделения энергии. При недостатке л-карнитина все лишние жиры, поступающие с пищей, не расщепляются для получения энергии, а запасаются на будущее в жировой прослойке, являясь причиной появления лишнего веса.

Максимально широко распространено употребление L-карнитина, как спортивного жиросжигателя. Как жиросжигатель L-карнтин проявляет максимальную эффективность в условиях дополнительной физической нагрузки (энергодефицита). В этих условиях карнитин гарантирует сжигание жировой ткани уже с первого приема. Динамика похудения быстро нарастает в течение первых двух недель и продолжает расти на всем протяжении применения карнитина. Последующее соблюдение простых правил занятия спортом и питания обеспечивает стабильное и долговременное сохранение результата.L-карнитин является одним из самых востребованных продуктов в рационе питания современного спортсмена. Он впервые был выделен русским ученым – биохимиком В. С. Гулевичем еще в 1905 году из экстракта мышечной ткани, в результате чего получил название carnis (с латинского – мясо). Тем самым объясняется его уникальная безвредность для организма, сочетаемая с его эффективностью, благодаря этому он получил очень широкое распространение в спортивном мире.Известно, что Л-карнитин нашел широкое применение в медицине. Карнитин важен и для женщин любого возраста, для мужчин и даже для детей. Зачастую Л-карнитин могут прописать ребенку, страдающему ослабленностью пищевого рефлекса, гипотронфией, нередко его дают недоношенным или пострадавшим во время родов детям.Взрослым людям накже необходимо употреблять l-carnitine. Он помогает при восстановлении нервной системы, а также используется для поддержания организма в рабочем состоянии при истощении, гастрите и даже ишемической болезни сердца.

Но основной эффект л-карнитина заключается в том, что он прекрасно сжигает жир, и применяется как профессиональный спортивный жиросжигатель. Это сделало его популярным не только среди спортсменов, но и среди самых обычных людей, заботящихся о своем внешнем виде

Наше тело способно производить небольшие количества L-карнитина при наличии исходных веществ (две незаменимые аминокислоты: лизин и метионин) и кофакторов (витамины C, B3, B6 и железо). Недостаточное количество какого-либо из этих исходных веществ ограничивает способность тела к производству L-карнитина. Общее количество карнитина в теле человека составляет около 20-25 грамм.Потребляющие много энергии органы и клетки, такие как сердце, мышцы, иммунокомпетентные клетки, мозг, нервы и сперма, содержат повышенные уровни L-карнитина и не могут надлежащим образом функционировать без достаточного количества этого вещества.


Основными пищевыми источниками карнитина являются: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог. Особенно им богато красное мясо (например, баранина, оленина, говядина). В рыбе, птице, молоке (в том числе грудном) его меньше, а в растительных продуктах элькарнитина очень мало либо нет совсем. Так, чтобы получить всего 1 грамм чистого L-карнитина вам нужно съесть пол-килограмма говядины, три с лишним килограмма свинины, 5 кг курятины, 10 кг сыра, или 100 кг злаков.

Учитывая, что минимальная эффективная порция составляет 2,5 грамма, можно представить, что получить их не используя добавки вам будет очень проблематично. Среднестатистический человек потребляет вместе с пищей порядка 100 мг карнитина в день, но этого недостаточно чтобы удовлетворить все потребности организма. Потребляющие много энергии органы и клетки (мышцы, головной мозг и т.д.) должны быть в полной мере обеспечены достаточным количеством L-карнитина, чтобы функционировать надлежащим образом.


Жиры — это один из основных поставщиков энергии для нашего организма. При окислении жира в организме выделяется в два раза больше энергии чем при окислении углеводов. Выработка энергии из жиров происходит в специальных отделах клетки – митохондриях. Там жирные кислоты посредством ряда биохимических реакций расщепляются с выделением большого количества энергии (АТФ). Но внутренние мембраны митохондрий из-за своей сложной структуры очень плохо пропускают жирные кислоты. Поэтому часть из них остается свободной и, в конечном итоге, откладывается в жировую прослойку, а организм недополучает энергию.

Здесь к работе и подключается Л-карнитин. Основная механизм работы L-карнитина — транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондриальный матрикс для бета-окисления (бета-окисление — это метаболический путь использования жировых запасов в качестве источника энергии). За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой жирные кислоты к месту сжигания.


Оптимальными считаются дозы L-карнитина от 1 грамма до 7 грамм в сутки, в зависимости от интенсивности тренировок. Инструкция по применению L-карниитина очень проста.

В стандартные тренировочные дни рекомендуется принимать L-карнитин по 2,5 грамма за 30-60 минут до начала тренировки растворив в 200 мл сока или другого напитка. При интенсивных нагрузках, в период подготовки к соревнованиям, или для активного сжиросжигания рекомендовано увеличивать дозировку до 5-7 грамм в день.Причем, рекомендуется указанную дозировку разделить на 2 приема по 1,5-2,5 грамма. В дни без тренировок суточную дозу L-карнитина рекомендуется принимать или целиком, утром, на голодный желудок, или также частями по 1-1,5 грамма в 2-3 приема, перед едой, растворив в соке или другом напитке.

Кроме того, если тренировка длительная, например игра в футбол, баскетбол, плавание или лыжи (1-2 часа), то имеет смысл добавлять карнитин в изотонический раствор, который вы принимаете во время тренировки для поддержания водно-солевого баланса в организме. Этим вы поддержите концентрацию карнитина в крови на достаточном уровне и получите дополнительную энергию для функционирования.

Mаксимальный эффект от приема карнитина наступает через 1 час после приема, и сохраняется в течение 2-3 часов. Именно во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью.

При тренировках с постепенным увеличением продолжительности и интенсивности упражнений, через 1-2 дня может появиться мышечная болезненность. В спортивной физиологии это явление называют синдромом отсроченной мышечной болезненности (СОМБ). Применение L-карнитина стимулирует процесс вазодилатации (кровообращения), что обеспечивает больший приток крови к рабочим мышцам и лучшее выведение токсичных продуктов метаболизма, в результате чего уменьшается болезненность мышц и уменьшается время их восстановления до рабочего состояния.


  • Худеющим людям для коррекции веса
  • Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления
  • Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы
  • Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса
  • Для детей в детском питании
  • Беременным женщинам
  • Карнитин для мужчин и их способности к зачатию
Худеющим людям для коррекции веса

Большинство людей принимают l-карнитин для похудения. Сжигание жира в организме человека может происходить только в присутствии L-карнитина. Других эффективных вариантов его переработки просто не существует.

Чистый карнитин (тартрат) гарантирует сжигание жировой ткани с первого приема L-карнитина. Динамика похудения быстро нарастает в течение первых двух недель и продолжает расти на всем протяжении применения карнитина.

Последующее соблюдение простых правил занятия спортом и питания обеспечивает стабильное и долговременное сохранение результата.

Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления

L-карнитин играет важную роль в облегчении процесса восстановления после физических нагрузок и занятий спортом. Исчезновение дефицита L-карнитина в эндотелиальных клетках положительно влияет на уровень маркеров катаболизма пуриновых нуклеотидов. В результате уменьшается повреждение тканей, облегчается мышечная боль, ускоряется процесс восстановления.

Если говорить проще, применение L-карнитина для фитнеса, бега, и вообще, в спорте обеспечивает такие преимущества как улучшение кровотока, сокращение уровня маркеров метаболического стресса, облегчение мышечной боли и уменьшение времени восстановления.

Вот почему L-карнитин становится все более популярным ингредиентом спортивного питания для тренировок и восстановления во всем мире.

Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы

Энергетические потребности пожилых людей снижены, пищевые привычки с возрастом меняются. Например, пожилые люди обычно потребляют меньше мяса.

В то же время, поступление с пищей L-карнитина и питательных веществ, необходимых для синтеза L-карнитина, у пожилых людей снижено.

Кроме того, сам процесс эндогенного синтеза карнитина у пожилых людей существенно снижается. Именно поэтому дополнительный прием L-карнитина поможет нивелировать дефицит энергетического обмена.

Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса

В рационе вегетарианцев очень мало не только L-карнитина, но и исходных веществ для выработки L-карнитина в организме. Исследования показывают, что у вегетарианцев уровень L-карнитина в крови ниже. На низкий уровень L-карнитина могут указывать снижение работоспособности и быстрая мышечная утомляемость.

Карнитин от компании Lonza Ltd более чем другие виды карнитина подходит для вегетарианцев, так как этот карнитин не экстрагируется из мясных продуктов (в основном побочного сырья животноводства), а производится исключительно биотехнологическими методами — микробиологическим синтезом.

Он не имеет химических загрязнителей вроде аммиака, и представляет собой полностью натуральный продукт.

Для детей в детском питании

Грудное молоко содержит L-карнитин, необходимый для транспорта длинноцепочечных жирных кислот и других органических кислот через митохондриальные мембраны. У младенцев, которые получают питание с низким содержанием L-карнитина, падает содержание L-карнитина в плазме и тканях и впоследствии могут развиться нарушения, связанные с окислением жирных кислот, метаболизмом ацильных производных кофермента A, кетогенезом и балансом азота.

Комитет по продуктам питания Европейского общества детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания (ESPGHAN) рекомендует добавлять в детские молочные смеси L-карнитин в той же концентрации, в которой он присутствует в грудном молоке.

Синтез L-карнитина у новорожденных менее эффективен, чем у взрослых и, по-видимому, является недостаточным для покрытия их потребностей. Поэтому L-карнитин является условно обязательным веществом в питании младенцев и детей.

Беременным женщинам

Появляется все больше доказательств того, что L-карнитин может играть важную роль во время беременности, особенно у женщин, которые едят мало мяса или придерживаются вегетарианской диеты, а значит, могут получать с пищей недостаточно L-карнитина для покрытия возросших из-за беременности потребностей в данном питательном веществе.

Благодаря превосходному профилю безопасности, дополнительный прием карнитина может быть рекомендован беременным женщинам для восстановления содержания L-карнитина в плазме, а также снижения содержания свободных жирных кислот в плазме.

В ряде известных исследований описано благотворное воздействие L-карнитина на связанные с беременностью изменения метаболизма L-карнитина, а также его влияние на плаценту, метаболизм липидов и содержание глюкозы. Разумеется, перед приемом любых пищевых добавок беременные женщины должны посоветоваться с врачом.

Мужчинам для повышения способности к зачатию

L-карнитин играет важную роль в мужском репродуктивном здоровье. Главным образом благодаря повышенному митохондриальному окислению жирных кислот, которое приводит к улучшенной подвижности сперматозоидов.

Клинические исследования позволяют предположить, что дополнительный прием L-карнитина в течение 3–6 месяцев может положительно влиять на концентрацию сперматозоидов, их численность и активность.

Дополнительный прием карнитина для зачатия может быть рекомендован мужчинам, которые хотят укрепить здоровье своей репродуктивной системы. Подробнее…


В этом разделе мы расскажем про самый лучший карнитин. Точнее мы покажем простой алгоритм, с помощью которого вы в любой аптеке, в любом магазине спортивного питания сможете лучший и эффективный карнитн, который максимально подойдет под ваши задачи и под ваши финансовые возможности.

1. Химическое строение

Начнем с того, что L- карнитин выпускается в различных формах — чистый L-карнитин, карнитин в форме ацетата (acetyl), основания (base), тартрата (tartrate), цитрата (citrate) и т.д. Каждая их форм имеет свои особенности и сферу применения. Например, ацетил-Л-карнитин легче других форм проникает через гематоэнцефалический барьер. Поэтому после его приема возрастает уровень общего карнитина в мозге. В связи с этим ацетил-L- карнитин используются при лечении заболеваний, связанных с поражением ЦНС (болезнь Альцгеймера, энцефалопатии различной природы и т.д.).

Карнитин в форме основания (base) очень сложно применять в чистом виде — он очень гигроскопичный, активно впитывает влагу из воздуха и очень плохо хранится. Данная форма в основном применяется в промышленности для создания жидких и пищевых форм карнитина (напитки, батончики и т.д.).

L-Карнитин тартрат является наиболее хорошо изученной формой карнитина. Исходно, это кристаллизованое стабильное соединение (порошок), состоящее из кристаллического L-карнитина и эквивалента L-винной кислоты пищевого качества в отношении 2:1 (приблизительно 68 % L-карнитина и 32 % L-винной кислоты). Тартрат прекрасно растворим в воде и других напитках и имеет длительные сроки хранения (2 года и более). Из всех доступных в настоящий момент негигроскопичных солевых форм, этот продукт содержит максимальную концентрацию L-карнитина.

Исследованиями доказаны преимущества тартрата L-карнитина перед другими формами. В частности, попадая в желудок тартрат быстро распадается на L-карнитин и винную кислоту, которые всасываются по отдельности. При этом установлено, что винная кислота повышает парацелюлярный транспорт карнитина (всасываемость) и увеличивает процент его усвоения, делая кишечную биодоступность тартрата самой высокой среди всей линейки. Именно поэтому тартрат L-карнитина быстрее попадает в кровоток, усваивается полнее, чем другие формы, а также дольше удерживается в крови.

2. Потребительская форма

В зависимости от химического состава, различают разные потребительские формы L-карнитина. На прилавках магазинов вы сможете найти карнитин в таблетках, в капсулах, в напитках, в батончиках, в изотониках и т.д. Отдельным форматом идет карнитин порошок. Каждая форма карнитна имеет право на существование и имеет свою целевую аудиторию. Но есть ряд хитростей которыми пользуются производители, чтобы заработать на вас в 3,4 а то и в 5 раз больше. Как известно, эффективность карнитина применяемого для снижения веса начинается с дозировок от 2,5 грамм, в пересчете на чистый продукт. Меньше этой дозировки он применяется в основном для профилактических и других целей.

Если мы возьмем такблетки, или капсулы с карнитином, то увидим, что в подавляющем большинстве случаев в одной таблетке содержится не более 0,5 грамм чистого карнитина.

Это обычно обусловлено физико-химическими факторами, так как сложно сделать такую таблетку, которая бы не развалилась, содержала необходимое количество карнитина, и при этом ее возможно было бы проглотить. В капсулах, из-за особенностей их строения, карнитина можно засунуть чуть больше — 0,7-1 грамм. Вернемся к рекомендованной дозировке 2,5 грамма. Чтобы ее получить вам нужно за один прием скушать 5 таблеток, либо 2,5-3 капсулы с карнитином не самого маленького размера. А потом дожидаться, пока эта куча таблеток наконец начнет в желудке растворяться.

Кроме того, если вы посмотрите на самых популярных производителей, то увидите, что в одной упаковке у них в среднем от 30 до 60 таблеток/капсул. То есть одной баночки вам хватит на 6-10 дней тренировок. После чего вы будете вынуждены купить еще одну, потом еще и т.д.

Батончики с L-карнитином имеют тот же самый недостаток. Если вы посмотрите на состав, то увидите, что в них содержание карнитина еще меньше 0,2-0,5 грамма. То есть для получения необходимой дозировки вам нужно съесть 10-15 батончиков за раз (средняя калорийность каждого около 200 ккал). Вряд ли это поможет вам похудеть. Вывод — надпись L-карнитин на батончиках это не более чем маркетинговый ход.

Напитки с L-карнитином также содержат мало чистого L-карнитина (около 1 грамма на 0,5 литра), но еще в них в избытке присутствует сахар, краситель, консерванты и т.д. Плюс они имеют ограниченные сроки хранения.

3. Дополнительные компоненты

Еще один фактор — состав добавки. Каждый производитель помимо основных действующих веществ добавляет кучу дополнительных. Если вы возьмете наугад 2-3 банки со спортивным питанием, то увидите, что помимо основного вещества, например карнитина, или аминокислот, в составе содержатся и витамины (С, РР, В и т.д.), и микроэлементы (Na, K, Mg, Ca), и разные вишнево-клубнично-шоколадные вкусовые добавки, а соответственно сахар и консерванты, чтобы это все не испортилось.

У всех этих компонентов есть допустимая суточная дозировка, которую не рекомендуется превышать, чтобы не получить, например, гиперавитаминоз, или другие проблемы со здоровьем. Но что, если вам нужно одновременно принимать не только L-карнитин, но и гейнер, и протеин? В каждом из них есть и те же самые витамины, и те же самые микроэлементы.

То есть приняв по суточной порции каждого питания вы получите тройную суточную порцию дополнительных компонентов. А это уже огромный избыток и сильная нагрузка на печень и почки.

Кстати, именно поэтому наш чистый L-карнитин не содержит ничего кроме L-карнитина. Мы делаем процесс приема спортивного питания более прозрачным и контролируемым.

4. Производители и страны

Практически весь L-карнитин, имеющийся сегодня на рынке производится в Китае. Это в первую очередь определяется низкой себестоимостью. Многие производители пытаются уйти от «китайских корней», заявляя что их карнитин германский, или из другой европейской страны, но по факту это тот же китайский карнитин, который привозится из Китая в Германию, перефасовывается в новую тару и получает новые европейские документы. То есть платя высокую цену за «германский» карнитин, вы получатете тот же самый Китай.

Сегодня практически весь L-карнитин произведен либо путем экстракции из мясных продуктов (в основном побочного сырья животноводства), либо с помощью химического синтеза, с использованием аммиака. Весь этот карнитин и источник его происхождения легко идентифицируется в любой лаборатории.

5. Так какой он, лучший L-карнитин?

Единственный производитель L-карнитина, который находится не в Китае — это компания Lonza Ltd. Она расположена в Швейцарии, и является наиболее известным и серьезным производителем карнитина в мире. Продукт полностью очищен как от биологических загрязнителей, так и от химических загрязнителей вроде аммиака, и представляет собой полностью натуральный продукт. Ради интереса посмотрите при случае в аптеке какой карнитин входит в состав фармацевтических препататов. Вы увидите, что практически все серьезные фармацевтические компании закупают карнитин только в Лонзе.

На наш взгляд, самое удачное сочетание всех факторов имеет только чистый L-карнитин от компании Лонза, потому что концентрат карнитина представляет собой порошок, с огромным сроком хранения. Он замечательно растворяется в воде, фитнес-коктейлях и в других напитках. Он имеет высокую скорость всасывания (в отличии от таблеток и капсул), максимальную биологическую эффективность (обусловленную наличием виной кислоты), и максимальное время нахождения в организме. Его удобно дозировать в зависимости от интенсивности тренировок. Он не содержит дополнительных компонетов вроде витаминов и микроэлементов, которые могут нарушить ваш баланс. Он не содержит примесей, подсластителей, консервантов, дополнительных компанентов. Его можно сочетать с любыми добавками и с любым питанием.Наш карнитин доступен как в виде порошка, в пакетах по 75, 100 и 250 грамм, так и в виде индивидуальных порционных саше-пакетов по 2.5 грамма. Последние удобно взять на работу, в поездку и т.д. Купить карнитин тартрат вы можете в любое время в нашем магазине.

КАРНИТИН-75, КАРНИТИН-100, КАРНИТИН-250, КАРНИТИН-САШЕ


Разработаны разные упаковки для разных задач.

«Карнитин-75» содержит 75 грамм чистого L-карнтина (тартрата). Этого хватит на 30 полноценных тренировок. Предназначен для тех, кто раньше не принимал карнитин и только решил попробовать.

«Карнитин-100» содержит 100 грамм чистого L-карнтина (тартрата). Этого хватит на 40 полноценных стандартных тренировок, или 25 усиленных (по 4 грамма). Предназначен для тех, кто частый гость в спортзале, на стадионе, на велотреке, в бассейне, для любительского спорта.

«Карнитин-250» содержит 250 грамм чистого L-карнтина (тартрата) которого достаточно для 100 полноценных полноценных стандартных тренировок, 60 усиленных, или 35 экстремальных (по 7 грамм). Этот кейс предназначен для тяжелоатлетов и профессиональных спортсменов.

«Карнитин-саше» это индивидуальные порционные саше-пакеты по 2,5 грамма чистого L-карнтина (тартрата). Удобно брать с собой на работу, на тренировку. Удобно дозировать и принимать.

Оказывается каждый третий покупатель спортивного питания не доедает его до конца. Насыщенность жизни не всегда позволяет добросовестно посещать все тренировки. И вот мы начинаем пропускать. Ходим не три, а два раза в неделю. А спортивное питание остается на дне банки, лежит, сохнет и выбрасывается. Поэтому у нас есть индивидуальные саше-пакеты. Вы покупаете ровно столько порций, сколько у вас тренировок в неделю, или в месяц.

Специальная фольгированная упаковка и герметичная запайка гарантируется полное сохранение всех качеств продукта в течение длительного времени. В каждой упаковке двусторонняя мерная ложка для точного дозирования. С недавнего времени доступна новая форма — индивидуальные саше-пакеты по 2,5 грамма (стандартная рекомендованная дозировка). Очень удобно использовать, удобно хранить, удобно брать с собой на работу, или тренировку.


Л-Карнитин не считается допингом и не включен ни в один национальный или международный список запрещенных веществ. L-карнитин использовался самыми высококлассными спортсменами еще во времена Олимпиады-1980 и используется по сей день.

Один из самых свежих и интересных примеров — российская пловчиха Юлией Ефимова, трёхкратная чемпионка Европы, участница Олимпийских игр 2008 года в Пекине, бронзовый призер олимпийских игр 2012 года в Лондоне, серебряный призер олимпиады в Рио-де-жанейро 2016 года уже долгие годы принимает L-карнитин в качестве жиросжигателя. Он не запрещен антидопинговыми правилами.

Однако, стоит отметить, что профессиональные спортсмены не должны употреблять любые добавки без ведома своего тренера. Подбор лекарств и добавок для спортсменов всё же должен осуществляться только опытными тренерами и врачами. Или с учетом их консультаций.


Карнитин нельзя назвать прямым аналогом милдроната. Начнем с того, что и милдронат и карнитин предохраняют сердце и мышцы от разрушительного действия жирных кислот, то есть из основная задача не допустить избытка жирных кислот в клетках.Но работают они по-разному. Мышцы и сердце в качестве топлива обычно используют жирные кислоты. Внутрь клеток, к месту их сжигания, их обычно заносит карнитин, таким образом как бы обеспечивая подачу топлива. Сжигать это топливо должен кислород. Он доставляется только кровью, при помощи так называемых красных кровяных телец – эритроцитов. И если внутри клеток кислорода будет меньше, чем необходимо, там начнут накапливаться недоокисленные активированные жирные кислоты, которые просто растворяют все мембраны. И клетка гибнет.

Это все замечательно работает в условиях обычных тренировок. Но если речь идет о профессиональных спортсменах, то там человек тренируется на пределе своих возможностей, когда перегрузка сердца настолько глубока, что ему грозит гибель.

Что делает милдронат? Милдронат а этих экстремальных условиях начинает регулировать количество карнитина, и, следовательно, подачу жирных кислот в клетку и постепенно восстанавливает работу миокарда в условиях жесткой гипоксии. Суммарная эффективность организма не повысится. Просто клетки не погибнут.Кроме того, многое зависит от дозировок карнитина. При нормальной физиологической концентрации он стимулирует транспорт жирных кислот. А при больших концентрациях – выкачивает недоокисленные жирные кислоты из клеток. Те же американцы, например, вводят по 50 мл раствора карнитина 4 раза в сутки. Это считается разрешенным, несмотря на то, что в сотни раз превышает то количество, которое синтезируется у нас в организме. Кроме того, никто не учитывает, если L-карнитин вытащит из клетки слишком много жирных кислот, это тоже приведет к разрушению миокарда. И все опять вспомнят про милдронат.


Прием карнитина можно отлично сочетается со всеми видами сжигателей жира, протеинами, гейнерами, потенцируя их действие и снижая частоту побочных эффектов. Поэтому можно принимать:

  • Карнитин вместе с креатином
  • Карнитин вместе с протеином
  • Аргинин вместе c карнитином
  • BCAA и карнитин одновременно

L-карнитин можно принимать также и во время циклов по наборе массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами. Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10.


L-карнитин содержится естественным образом и в теле человека, и в пищевых продуктах. Его безопасность подтверждена Европейским управлением по контролю качества продуктов питания. Более 25 лет карнитин в обязательном порядке входит в состав детского питания. Наш карнитин имеет сертификацию ISO 9001 и ISO 22000, является кошерными, имеет сертификацию «Халяль», не содержит аллергенов.

Но как и в любых препаратах производители страхуются от излишне фанатичных потребителей. Поэтому в качестве противопоказаний можно указать:1. Личная непереносимость препарата. Есть такой фактор. Он означает, что конкретно ваш организм, в силу каких-то внутренних биологических особенностей не может перерабатывать это продукт. Непереносимость отностится не только к фармпрепаратам, но и к продуктам питания. Для кого-то это молоко, для кого-то чернослив. Кто-то не может есть сыр или рыбу. Каждый из вас может найти пример такой непериносиимости у себя, или в своем окружении. Если этот эффект проявился, то нужно просто перестать принимать этот продукт, или найти ему замену.
2. Поскольку прием карнитина способствует выделению большого количества энергии из сожженных жиров, возможна повышенная активность и нарушения сна. Поэтому левокарнитин нужно принимать не меньше чем за 2 часа до сна.
3. Больным, находящимся на диализе, а также лицам с патологией почек, эпилепсией, гипертонией или сахарным диабетом прием L-карнитина (как и других добавок) крайне не рекомендован без плотного врачебного контроля.
4. То же самое касается беременности и периода лактации. Несмотря на все гарантии производителей, указанным категориям нужно согласовывать прием карнитина с наблюдающим врачом.
5. Часто вред от приема L-карнитина обусловлен использованием препарата с нарушенными сроками или условиями хранения. В первую очередь это касается карнитина в жидкой форме и карнитина в батончиках. Наличие сахара и влаги очень сильно способствует порче продукта. В меньшей степени порче подвержены таблетки и капсулы. Но поскольку они тоже многокомпонентны, они также имеют строго ограниченные сроки хранения.

Самый безопасный в этом смысле L-карнитн — это карнитин порошок в виде тартрата. Сроки его хранения начинаются от 2 лет с даты производства. При этом по истечение этого времени, самое страшное что может случиться с тартратом — он просто слежится. Кроме того, иногда карнитин вызывает побочные действия. Такие побочные эффекты карнитина не наносят существенный вред здоровью, но они вызывают дискомфорт или неудобства. По данным специалистов к ним чаще всего относятся: расстройство желудка, тошнота, рвота, неприятный запах мочи, пота, иногда неприятный запах изо рта. Возникновение любого побочного эффекта, который Вы можете трактовать, как вред здоровью, это сигнал к немедленному прекращению приема L-карнитина, приостановлении курса его использования до консультации с Вашим врачом.


Наш L-карнитин (тартрат) произведен в Швейцарии компанией Lonza LTD. Компания Lonza — один из ведущих и наиболее надежных мировых поставщиков ингредиентов на фармацевтическом и биотехнологическом рынке с 1897 года. Компания Lonza является одним из ведущих мировых поставщиков L-карнитина под маркой Carnipure®.

Главное отличие этого карнитина состоит в том, что при его производстве не используется аммиак. Это существенно влияет на качество и безопасность продукта. Полуфабрикаты синтеза карнитина делаются на заводе в Швейцарии, что не доступно для копирования в Китае. Карнитин от Лонзы можно легко идентифицировать в любой лаборатории.

Компания «Карнитин.ПРО» существует на российском рынке с 2010 года. Мы занимаемся только одним продуктом — чистым L-карнитином. Это позволяет нам сосредоточить свои силы на узком направлении и стать профессионалами в своей сфере. Мы единственные, кто продает 100% чистый L-карнитин (тартрат), произведенный швейцарской медико-биологической компанией Lonza Ltd.

Продукты линейки «Карнитин.ПРО» полностью состоят из чистого L-карнитина (тартрат), без добавок, без ароматизаторов, без консервантов, без ГМО.

В этой категории нет ни одного товара.

Что такое L-карнитин, как его выбрать и принимать?



L-карнитин – это вещество, родственное витаминам
B и относящееся к аминокислотам. Оно присутствует в мышцах, печени человека и выполняет важную функцию – стимулирует обмен веществ, активируя кофермент A, который окисляет жирные кислоты. Левокарнитин необходим для липидного метаболизма. Его дефицит чреват возникновением проблем с почками и сердцем, ожирением.



Levocarnitinum вырабатывается в организме в малых количествах. Основная его часть поступает с пищей. Спортсмены и просто активные люди нуждаются в дополнительных источниках аминокислоты. Во время физических нагрузок она ускоряет обмен веществ, поставляя организму энергию жировых кислот и повышая выносливость, а значит и интенсивность тренировок. Все это помогает похудеть быстрее и без потери мышечной массы.


Внимание! Без занятий спортом принимать карнитин как жиросжигатель бесполезно.

Формы выпуска – какую выбрать?



Л-карнитин выпускается в нескольких формах – жидкой, капсульной, порошковой, таблетированной.
Жидкая добавка отличается тем, что, в отличие от твердых, она нуждается в меньшем переваривании, быстро и эффективно усваивается организмом. Упаковывается препарат в ампулы, которые удобно брать с собой в спортзал или на работу. Употреблять его легко – достаточно вскрыть ампулу и выпить содержимое.


Карнитин в капсулах быстро и хорошо усваивается, в отличие от многих других жиросжигателей. Обычно в таком виде выпускают стандартный левокарнитин и ацетил-левокарнитин.



Таблетированный карнитин – самый доступный и эффективный вариант добавки. Он дешевле, поскольку проще производится, но чуть дольше усваивается.


Порошковый препарат выпускается в саше и упаковке. В саше он дозирован для разового применения, то есть 1 пакетик принимается за 1 прием. В упаковке предусмотрена мерная емкость, позволяющая отмерить нужное количество порошка.


Внимание! Выбирая L-карнитин в форме таблеток, капсул или порошка, обращайте внимание на дозировку активного компонента. Более дешевые препараты, как правило, содержат меньшее количество аминокислоты. Чтобы принять суточную норму вещества, придется увеличить расход ампул или пилюль.

Формы активного вещества – какая лучше?


Для производства спортивных добавок используется карнитин двух основных видов – с приставками Л и Д. L-карнитин – это биологически активное вещество, встречающееся в природе. Спортивное питание на его основе занимает первые места в рейтингах. D-карнитин поступает в организм только с пищевыми добавками.



Еще одна разновидность аминокислоты – ацетил-карнитин (АЛКАР). В организме она сосредоточена в нервной системе, где отвечает за производство энергии и синтез медиатора ацетилхолина.

Как принимать?


При активных занятиях спортом и с целью похудения левокарнитин принимают по 1,2 г в день, разделив дозу на два раза. Одну часть стоит выпить перед приемом пищи, вторую за полчаса до тренировки. Можно принимать добавку несколько раз в сутки: по 200 мг активного вещества перед завтраком, обедом и полдником, а оставшиеся 0,6 г – перед тренировкой. При низком уровне физической активности карнитин пьют по 1-2 капсулы 3 раза в день перед едой.


Внимание! Длительность приема препарата не должна превышать 1 месяц. Затем нужно сделать двухнедельный перерыв.

11 лучших L-карнитинов — Рейтинг 2021

Обновлено: 26.02.2021 14:46:03

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.


Современный рынок спортивного питания представлен широким многообразием добавок, и зачастую не только новичкам, но и профессиональным спортсменам трудно определиться, какие из них эффективнее и дают наилучший результат, какие принимать для сушки, какие − во время диеты, какие быстрее восстановят силы после интенсивных нагрузок. Сегодня особой популярностью стал пользоваться L-карнитин – природное вещество, которое играет важную роль в энергетическом обмене. Он осуществляет транспортировку жирных кислот внутрь клеток в митохондрии, где происходит их сжигание и получение энергии.


Кому показан к приему L-карнитин? Спортсменам, которые испытывают тяжелые нагрузки во время тренировок, и людям, соблюдающим диету. Добавка не только способствует переработке уже имеющихся в организме жиров. Она предотвращает воздействие вновь поступающих с пищей, обогащает клетки кислородом, нормализует работу печени, ЖКТ, щитовидной железы, повышает результативность и качество тренировок, уменьшает время восстановления после них.

Как грамотно выбрать L-карнитин


Для положительных результатов после употребления добавки надо правильно ее подобрать. На что, прежде всего, стоит обратить внимание при покупке? Мы предлагаем ознакомиться с несколькими критериями, изучив которые можно не сомневаться в правильности выбора.

  1. Состав. В добавке не должно быть простых сахаров и углеводов. Наличие консервантов также недопустимо в качественном продукте. Подсластителя могут служить сукралоза или стевия, и то в минимальном количестве.
  2. Форма выпуска. L-карнитин производят в виде капсул, порошка. Также его можно приобрести в жидкой форме или ампулах. Наиболее удобный вид добавки – порошок или капсулы. В них меньше всего дополнительных ингредиентов, тогда как в жидкостях встречаются консерванты и подсластители для увеличения срока годности и улучшения вкусовых качеств.
  3. Производитель. Многие бренды уже доказали эффективность своей продукции. Лучше останавливать свой выбор на известных марках, добавки которых не один год употребляют многие спортсмены.
  4. Цена. Она зависит от формы выпуска добавки. Таблетки отличаются доступной стоимостью, но и скорость воздействия у них небольшая. Жидкости − самая быстродействующая форма, но и цена у них самая высокая.


Многие задаются вопросом: в чем разница L-карнитина и карнитина? Разберемся с этим, представив сравнительный анализ каждого вещества.







Тип вещества





Достоинства





Недостатки


L-карнитин


+ Супер чистое вещество.


+ Природное происхождение.


+ Многообразие форм выпуска.


+ Высокая биологическая активность.


+ Быстрая утилизация жира.


+ 100% усвояемость организмом.


+ Предназначен для комплексного похудения.


— Есть противопоказания.


Карнитин


+ Синтетическое вещество.


+ Ускоряет рост и увеличивает массу тела.


+ Назначают при анорексии для набора веса.


— Небольшой выбор форм выпуска.


— Повышенная чувствительность к препарату у многих пользователей.


В нашей статье представлен рейтинг L-карнитинов попупярных производителей спортивного питания, которые по признанию спортсменов стали лучшими среди большого выбора представленных сегодня добавок.

Рейтинг лучших L карнитинов


Лучший L карнитин в форме капсул и таблеток

SAN L-Carnitine Power


Рейтинг: 4.9


Популярная добавка среди атлетов помогает быстро сжечь подкожный жир без причинения вреда здоровью. Она защищает мозг от стрессовых воздействий, улучшает настроение, концентрацию и память. 1 капсула содержит 500 мг L-карнитина. Многочисленные тесты подтвердили, что препарат не только утилизирует жир, но и способствует быстрой сушке.


Так как основным источником L-карнитина является мясо и рыба, то добавка идеально подойдет для применения вегетарианцам − она не содержит никаких продуктов животного происхождения.


Препарат рекомендовано употреблять 3 раза в день по 1 капсуле вместе с пищей или жидкостью. Пользователи единогласно поставили оценку «пять» за эффективность и быстроту воздействия, а также за то, что в добавке нет никаких побочных продуктов: сахара, дрожжей, молока, рыбы, цитрусовых.

Достоинства
  • быстрая трансформация жира в энергию;
  • подходит для вегетарианцев;
  • нормализует уровень холестерина;
  • улучшает память;
  • повышает устойчивость к стрессам;

Читайте также: 10 лучших шейкеров

Optimum Nutrition L-carnitine 500


Рейтинг: 4.8


Добавка сразу после приема повышает выносливость и концентрацию, позволяет проводить более интенсивные тренировки, способствует быстрой транспортировке жирных кислот в митохондрии и их трансформацию в энергию. Она не вызывает привыкания, так как не стимулирует нервную систему, и не имеет никаких побочных эффектов.


L-carnitine 500 благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Он утилизирует холестерин, тем самым снижая риск серьезных заболеваний. Вещество очищено от посторонних примесей. 1 капсула – это 500 мг L-карнитина. Препарат подходит для комплексного похудения во время строгой диеты.


Спортсмены отметили быстрый эффект, хороший состав с высокой концентрацией L-карнитина, приятный вкус добавки, оптимальное количество капсул в одной упаковке.

Достоинства
  • чистое вещество;
  • удобная форма выпуска;
  • оптимальное содержание вещества в 1 порции;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;


Лучшие L-карнитины в жидкой форме

BioTech L-carnitine 100000 Liquid


Рейтинг: 4.9


Первым в эту категорию рейтинга включаем продукт известной марки из США, которая производит качественные и высокоэффективные добавки на протяжении более 20 лет. Жидкая форма позволяет мощнее воздействовать на обмен веществ и быстрее утилизировать подкожный жир. Добавка препятствует разрушению мышц после тяжелых нагрузок, увеличивает выносливость, помогает быстрее восстановиться после тренировок.


Формула обогащена витаминами В1, В3, В5, В6 для улучшения работы сердца и стимуляции энергетического обмена. Производитель гарантирует чистоту добавки без включения вредных компонентов. 1 мерный колпачок – это 2000 мг вещества.


В составе также присутствуют пантотеновая и лимонная кислоты, ниацин, экстракт зеленого чая, инулин. В качестве подсластителя используется сукралоза.

Достоинства
  • моментальное воздействие;
  • витаминизированный состав;
  • большая концентрация в 1 порции.
  • удобное применение;

Читайте также: 10 лучших BCAA

VP Laboratory L-Carnitine Concentrate


Рейтинг: 4.8


Эффективный жиросжигатель содержит сверх чистый L-карнитин, который ускоряет переработку жира в энергию, способствует быстрому снижению веса при комплексном похудении, не вызывает привыкания и побочных действий. В добавках VP Laboratory применяют вещество, созданное маркой из Швейцарии Lonza – несомненным лидером по выпуску безопасных и эффективных ингредиентов для спортпита.


Перед применением смешивают 10 мл жидкости с 200 мл воды и употребляют непосредственно перед тренировкой или во время нагрузок.


Согласно отзывам добавка значительно увеличивает жировой обмен при беге, плавании и других анаэробных тренировках. Многие отметили приятный вкус с кислинкой без примеси химических ароматов, большой литраж бутылки, концентрированный состав препарата.

Достоинства
  • большой объем;
  • концентрированный состав;
  • усиленное жиросжигание при кардионагрузках;
  • удобство использования;
  • приятные фруктовые вкусы;

MuscleTech Ultra-Pure Carnitin


Рейтинг: 4.7


Третье место рейтинга в категории лучших жидких добавок занимает L-карнитин американского производителя MuscleTech. Благодаря такой форме, он быстрее усваивается, эффективнее воздействует во время тренировок, повышая их качество и результативность. За один прием организм получает 2000 мг L-карнитина.


Перед применением жидкость можно смешать с соком или водой или использовать добавку в чистом виде. Рекомендованное количество: 1-2 порции за сутки. Первую употребляют за полчаса до тренировки, вторую – после закрытия белково-углеводного окна (в пределах 20-40 минут после нагрузок).


Добавка не дает побочных эффектов, не воздействует на центральную нервную систему, имеет приятный вкус. Спортсмены подтвердили ее эффективность и советуют принимать тем, кто еще не определился с выбором.

Достоинства
  • высочайшая скорость усвоения;
  • не содержит аспартам;
  • не вызывает привыкания;
  • приятные вкусовые качества;
  • быстрая активизация жиросжигания;

Power System L-Carnitine Attack


Рейтинг: 4.6


Для стимуляции жиросжигания и увеличения выносливости был создан жидкий комплекс, который содержит чистейший L-карнитин, гуарану и кофеин. Благодаря такому составу, усиливается эффект от препарата, повышается мотивация к нагрузкам, улучшаются обменные процессы.


В составе содержится кофеин в связанном и свободном состоянии. Мощный активный стимулятор снимает тревожность, снижает реакцию на стрессовые ситуации, улучшает мозговую активность, повышает настроение. Кофеин способствует сжиганию большего количества калорий и жира при нагрузках. Еще одно важное свойство – он снижает аппетит, что особо важно при комплексном похудении.


Спортсмены отзывались о препарате только положительно. Комплекс с кофеином значительно ускоряет сжигание жиров и способствует более быстрому снижению веса.

Достоинства
  • быстродействующий комплекс;
  • больший расход калорий;
  • повышает выносливость и концентрацию;
  • снимает тревогу;
  • в составе две формы кофеина;
Недостатки
  • из-за кофеина может вызвать бессоницу.


Лучший L карнитин в порошке

MyProtein Acetyl L Carnitine


Рейтинг: 4.9


Первое место в этой категории рейтинга занимает продукт известного производителя спортивного питания из Великобритании MyProtein, который не только улучшает качество тренировок и способствует более интенсивному сжиганию жира, а является эффективным средством против старения организма. Добавку рекомендуют принимать людям с неврологическими расстройствами, снижением физической и умственной активности, депрессиях.


В упаковке 250 г содержится 500 порций чистого Ацетил L-карнитина без дополнительных ингредиентов. Для одного применения растворяют 1 1/2 мерных ложек порошка.


Пользователи отметили отсутствие в составе консервантов и других нежелательных ингредиентов. Порошок хоть и уступает по скорости воздействия жидким формам, но он является самым безопасным из них. Кроме этого в одной упаковке содержится большое количество порций.

Достоинства
  • в составе только L-карнитин;
  • много порций в 1 упаковке;
  • равномерное снижение веса;
  • улучшает общее состояние;
  • приостанавливает возрастные изменения организма;

Carnibolic Nutrabolics


Рейтинг: 4.8


Добавка отличается высокой биологической доступностью, обеспечивает мышцы необходимой энергией в период нагрузок, а также в течение дня, оптимизирует обменные процессы, улучшает общее состояние, помогает повысить результативность тренировок и за более короткий срок снизить вес. Кроме этого она не имеет никаких противопоказаний и побочных эффектов.


Высокая концентрация L-карнитина ускоряет утилизацию жирных кислот и освобождение энергии для активности в период физических нагрузок. В формулу включены растительные экстракты. Листья зеленого чая являются природными антиоксидантами, выводят токсины, тонизируют организм.


Кожура плодов гарцинии камбоджийской стимулирует снижение веса. Зеленый кофе оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему, снимает тревожные состояния.

Достоинства
  • улучшает качество тренировок;
  • нет противопоказаний;
  • нормализует естественные процессы в организме;
  • быстрое жиросжигание;
  • повышает активность;

Читайте также: 6 лучших гейнеров для эктоморфа

PureProtein L-Carnitine


Рейтинг: 4.7


Замыкает категорию рейтинга порошкообразных добавок L-карнитин российского производства. Он моментально улучшает настроение, повышает активность и собранность. Добавку рекомендовано принимать за 15 минут до тренировок, предварительно растворив 5 г (1 мерная ложка) порошка в стакане воды.


Препарат положительно воздействует не только на физическое состояние организма. Он улучшает память, повышает концентрацию. Продукт является безопасным, так как в него не включены консерванты и другие вредные компоненты.


На выбор представлены несколько добавок с различными вкусами: лимон, яблоко, лесные ягоды, апельсин. Порошок хорошо растворяется в жидкости, его можно принимать с другими видами спортпита.

Достоинства
  • нетоксичный продукт;
  • увеличивает стрессоустойчивость;
  • антиоксидантное действие;
  • разнообразие вкусов;
  • повышение энергетического потенциала;
Недостатки
  • противопоказан при заболеваниях почек и печени.


Лучшие L-карнитины в форме ампул

BioTech L-Carnitine ampule 2000


Рейтинг: 4.9


Препарат поможет во время физических нагрузок сжечь жиры, ускорить рост сухой мышечной массы и даст энергию для повышения качества и результативности тренировки. Производитель гарантирует 99,9% чистого L-карнитина. Одна ампула содержит 2 г вещества. Добавка готова к применению: раствор выпивают за полчаса до тренировки.


Для лучшего результата рекомендовано совмещать прием препарата со спортивной диетой. В формулу добавлено природное вещество пиколинат хрома, который ускоряет утилизацию жира и повышает биологическую ценность продукта.


Спортсмены отметили удобство приема препарата, который не надо смешивать или запивать водой, быструю трансформацию жира в энергию, повышение выносливости при сильных нагрузках, а также приятные вкусы добавки.

Достоинства
  • суперчистый L-карнитин;
  • доступная цена;
  • удобное применение;
  • нормализует работу сердечной мышцы;
  • ускоренное сжигание жира;

Оцените статью

 

Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Л-карнитин для похудения. Какой выбрать и где приобрести?

Хочу сегодня рассмотреть такую спортивную добавку, как л-карнитин в целях похудения. Многих девушек интересуют такие вопросы: можно ли принимать л-карнитин? Безопасен ли л-карнитин для здоровья? Как правильно употреблять л-карнитин для похудения? Какой именно л-карнитин можно принимать и где его лучше покупать? и т.д. И сегодня я постараюсь кратко, но информативно и понятно ответить на все эти вопросы.

Для начала разберемся, что же такое л-карнитин, и как он влияет на процесс похудения?

Одни считают, что л-карнитин – это аминокислота, другие относят л-карнитин  к витаминноподобным веществам, так как утверждают, что в молекуле л-карнитина амино-группа отсутствует. Кто прав, первые или вторые, не суть важно, а важно то, что это вещество играет очень большую роль не только в процессе похудения, но и в других жизненнонеобходимых процессах, которые происходят у нас в организме. Чтобы понять природу л-карнитина, нужно знать, что он синтезируется при участии аминокислот метионина и лизина, а также некоторых витаминов. А это значит, что мы в состоянии сами повысить выработку л-карнитина у нас в организме за счет повышения в своем рационе потребления белка и витаминов группы B и С.

Теперь давайте перейдем к основным функциям л-карнитина.

Функции л-карнитина

Основная функция л-карнитина – это транспорт жирных кислот через мембраны мышечных клеток, где происходит их окисление и сгорание.

В мире профессионального бодибилдинга и фитнеса л-карнитин известен всем, как самый безопасный и природный жиросжигатель! Его прием рекомендован даже для детей, страдающих лишним весом, и у кого нарушен липидный обмен.

Но не нужно тешить себя иллюзиями, что можно накупить л-карнитина для похудения, пить его целыми днями и ровно сидеть попой на диване! Нет! Этот способ не принесет вам никаких результатов, и вот почему.

Сам л-карнитин не окисляет жиры, он выводит их из жировых клеток и провожает (транспортирует) в митохондрии мышечных клеток, где и происходит их окисление и сгорание. Но для того, чтобы жир утилизировался в мышцах, нужна аэробная нагрузка, т.е. нужно двигаться.

Процесс транспортировки жиров в митохондрии мышечных клеток

Процесс проникновения жиров через мембрану клетки, и их дальнейшее сгорание

Еще хотелось бы отметить существенное отличие и преимущество л-карнитина для похудения от разного рода термогенников и жиросжигателей.

Л-карнитин транспортирует жиры в мышечные клетки, тогда как жиросжигатели и термогенники всего лишь помогают подкожному жиру распасться на свободные жирные кислоты и глицерин, но не участвуют в их проникновении в мышечные клетки. А если жирные кислоты не поступили внутрь мышечных клеток, где произошло их сгорание и окисление, то вся польза жиросжигателей сводится на нет. В крови образовывается большое количество жирных кислот, часть которых оседает на кровеносных сосудах, часть которых снова уходит в жировое депо.  Поэтому так важно для людей, желающих похудеть, чтобы в их организме во время тренировки присутствовал в достаточном количестве л-карнитин, который отвечает за сгорание жиров, а не просто за их распад.

Вспомогательные функции л-карнитина и его польза:

  • Л-карнитин также выступает, как био-энергетик для организма, он улучшает работу сердца. Мало кому известно, что человеческое сердце на 70% питается энергией жиров, а действие л-карнитина как раз улучшает проникновение жиров в наши мышцы, и в сердечную мышцу в том числе.
  • Л-карнитин восстанавливает клетки печени.
  • Л-карнитин является профилактикой атеросклероза, так как он повышает синтез в печение лецитина – вещества, которое разрушает мягкие атеросклеротические бляшки.
  • Л-карнитин улучшает работу желудочно-кишечного тракта; нормализует кислотность и объем желудочного сока; улучшает пищеварение белка.
  • Л-карнитин нормализует работу щитовидной железы.

Правила приема л-карнитина для похудения

Обычно л-карнитин для похудения употребляется за 15-20 минут до тренировки. В дни отдыха л-карнитин принимать тоже можно, но после того, как вы его приняли, нужно встать и что-то сделать по дому или хотя бы выйти в парк и пройтись полчаса, дыша свежим воздухом. Таким образом, у вас произойдет аэробная нагрузка, которая поспособствует тому, что л-карнитин проникнет вглубь жировой клетки и транспортирует ее в место сгорания – в ваши мышцы.

Дозировка л-карнитина для похудения

Чем больше у человека процент жира в организме, и чем больше идет распад подкожного жира до жирных кислот, тем большему ему нужно л-карнитина.

Минимальная доза – это 3 г. Оптимальная доза л-карнитина для похудения – это 5-7 г. Можно эту дозу разбить на 2 приема. Например, 2 г выпить перед прогулкой (дорога до работы, прогулка в парке) и 3 г – перед тренировкой. Чем больше дозировка, тем больше жирных кислот будет окислено, и тем больше жира сожжется на тренировке.

Условия, при которых работает л-карнитин:

— диета с акцентом на белок;

— использование регулярных высоко-аэробных нагрузок.

Пульсовая зона для жиросжигания: 220-возраст. От полученной цифры высчитываем 70-80%, это и будет диапазон, в котором нужно работать для жиросжигания.

Если девушка не тренируется и не соблюдает диету, НЕТ СМЫСЛА принимать л-карнитин для похудения. Он-то будет выполнять свою основную функцию – транспортировать жиры в мышечные клетки, но сгорать они не будут, а соответственно и жир ваш уходить никуда не будет.

Длительность приема л-карнитина

Курс приема может быть и один месяц, и два, и три, и четыре. Побочных эффектов от л-карнитина нет, но есть один нюанс. Л-карнитин может из л-формы переходить в d-форму. Это может произойти при длительном его приеме около полугода (у кого-то может раньше, у кого-то позже). Эта d-форма не опасна, но перейдя в нее л-карнитин становится не таким активным, и вы можете перестать ощущать видимый эффект от его приема. В этом случае нужно сделать перерыв на 1-2 месяца или поменять л-карнитин на другую форму (например, вы употребляли жидкий, а нужно сменить на форму в капсулах или порошок).

Какой л-карнитин выбрать?

Обязательно изучайте состав покупаемого вами л-карнитина, в нем не должно быть наличия углеводов и простых сахаров таких как: мальтодекстрин, сахарин, аспартам, ацесульфам калия, цикламат натрия, а также консервантов. Безопасные подсластители, которые могут встретиться в составе л-карнитина – это стевия и сукралоза, но и их там не должна быть слишком большая концентрация.

Лучше всего выбирайте л-карнитин в форме порошка или капсул, в их составе меньше всего дополнительных компонентов, в жидких же формах л-карнитина, наоборот, производители кладут побольше add ingredients, чтобы сделать их более вкусными и продлить срок годности. В их составе всегда присутствуют разного рода подсластители и консерванты.

Где покупать л-карнитин?

Л-карнитин – изначально был всем известен не как спортдобавка, а как препарат в борьбе с лишним весом, который можно купить в аптеке. В инструкции аптечного л-карнитина зачастую пишут, что его нужно употреблять с едой 2-3 раза в день, то есть он идет, как добавка к пище. Также в инструкции указывается, что спортсменам можно употреблять его непосредственно перед тренировкой, но за сколько минут до тренировки, в каких дозах – об этом ни слова. Я считаю это первый минус. Второй минус, который я лично испытала на себе, купив когда-то ради эксперимента л-карнитин в аптеке, это присутствие в его составе немаленькое кол-во углеводов и сахаров в виде: картофельного крахмала, лактозы и сахарного сиропа. Возможно, есть в аптеке л-карнитин и без этих добавок, но я такого не нашла.

Следующим недостатком аптечного л-карнитина является то, что он практически весь синтетический, натуральный л-карнитин очень редкий гость в аптеках (об этом я узнала от человека, который 20 лет проработал медиком и знает о препаратах очень много), да и я ощущала это каждый раз на себе, когда перед тренировкой выпивала пару таблеток л-карнитина, а меня начинало подташнивать прямо во время кардио. Поэтому лично из своего опыта, я могу сказать, что покупать л-карнитин для похудения в аптеке не стоит, это выброшенные деньги и арезультата НОЛЬ. Лучше приобрести эту замечательную добавку в магазине спортивного питания, перед этим конечно хорошо изучив состав и убедившись, что вы покупаете чистый и качественный продукт.

А с вами была всегда ваша, Янелия Скрипник.

P.S. Будьте внимательны при выборе л-карнитина и не дайте себя обмануть!

Употребление л карнитина. Как принимать л-карнитин для похудения, и что это вообще такое? Ежедневная норма л карнитина

  • Похудение;
  • Сочетание;
  • Дозировка;
  • Время приема;
  • Продолжительность курса.

О полезных свойствах знают многие, а вот основные моменты его правильного приема часто ускользают из вида. Хотите узнать о них? Об этом ниже.

Похудение

Для избавления от лишнего веса необходимо сочетать употребление продукта с физическими нагрузками
(бег, занятия на кардиотренажерах, аэробика, спортивная ходьба и другие) и правильным питанием, иначе вы получите обратный эффект в виде ненужного увеличения аппетита. Оптимальная длительность тренинга 30-35 минут, этого времени достаточно для активизации процессов естественного жиросжигания. L-карнитин в данном случае выполняет функции стимулирующего помощника.

Рекомендуем соблюдать дробное питание (5-6 приемов пищи в день мелкими порциями до 300 г) и кушать больше белковой пищи
, она необходима для эффективной траты энергии лишних жировых отложений в ходе тренировок.

Сочетание

Продукт можно принимать вместе с другими спортивными добавками. Ученые, на сегодняшний день, не выявили никаких запретов и ограничений по данному вопросу. Это может быть и протеин, и аминокислоты, и термогенный жиросжигатель, и любые витаминные добавки и т.д.

Дозировка

Рассмотрим оптимальные варианты доз Л-карнитина. Нормой считается прием от 500 мг до 2 г вещества, рекомендуем делить суточный объем на несколько порций. Если вы соблюдаете 2-х разовое употребление карнитина
, то одна доза должна составлять примерно 1 г, при 3-4 «подходах»
– от 500 до 750 мг. Не спешите повышать дозировку, это не даст желаемых нереально быстрых результатов, придерживайтесь показателя 2 г в сутки. Хотя опытные спортсмены говорят, что Л-карнитина много не бывает!

Время приема

Вы знаете о последних исследованиях ученых-биохимиков? Они установили, что лучшим временем для насыщения организма L-карнитином является утро
(обязательно на голодный желудок) и предтренировочный период
(за 30-35 минут) по причине наибольшей активности карнитина. Утренний прием натощак является обязательным и для дней отдыха, употребление второй порции можно перенести на любое время, единственное требование – только на голодный желудок.

Продолжительность курса

Здесь все зависит от ваших целей. Вещество можно принимать на постоянной основе или же только в период подготовки к соревнованиям. Тем, кто увлекается аэробными видами спорта, рекомендуется составить специальную периодическую схему, она может выглядеть так:

  • употребление L-карнитина в течение 5-6 недель;
  • пауза в 2 недели.

Производители спортивного питания предлагают жидкие и твердые препараты с элькарнитином.

  • В жидком виде продаются различные напитки, сиропы, коктейли, а также ампулы. В составе таких напитков обязательно присутствует ацетил-левокарнитин. Жидкую добавку удобно употреблять перед тренировками, кроме того, она отличается приятным вкусом. Тем не менее, концентрация действующего вещества в таком продукте невелика, а сама продукция стоит дороже других форм выпуска препарата.
  • Таблетированный л-карнитин проще найти в продаже в чистом виде, хотя некоторые производители могут добавлять подсластителя, чтобы таблетку было проще употреблять. Препарат необходимо запивать водой или несладким соком, поэтому спортсменам придется захватить на тренировку подходящий напиток. В отличие от жидкого л-карнитина, таблетке требуется около 30 минут на усвоение. То же самое относится к l-карнитину в капсулах.

Как правильно принимать l-carnitine для сжигания жира

Употребление l-карнитина позволяет быстрее сжигать жировые запасы в организме. Однако любителям волшебных рецептов и универсальных диет не удастся быстро похудеть, только употребляя добавки и полеживая на диване. Чтобы элькарнитин действовал, необходимы интенсивные тренировки. Организм запускает процесс сжигания жиров после часа аэробной нагрузки, а добавка позволяет начать этот процесс за полчаса занятий на беговой дорожке, велотренажере или другой разновидности тренировок.

Как принимать л-карнитин при тренировках? В первую очередь, забудьте о модных диетах для похудения и приучите себя к белковой пище. Во-вторых, соблюдайте дозировку и избегайте побочных эффектов. В-третьих, вы можете сочетать добавку с другими разновидностями спортивного питания, но наиболее эффективным считается прием элькарнитина с аминокислотами комплекса ВСАА.

Дозировка л-карнитина

Организму взрослого человека требуется 0,2-0,5 г l-карнитина, а при больших физических нагрузках это число увеличивается до 1,5-2 г. Определенный запас вещества содержится в печени и поперечно-полосатых мышцах, еще некоторое количество поступает из пищи, богатой белком, но этого объема l-карнитина для спортсменов редко бывает достаточно, для чего используются спортивные добавки. Точная дозировка препарата указывается на упаковке, но существуют и общие рекомендации.

  • Жидкий л-карнитин для женщин и мужчин употребляется в объеме 5 мл три раза в день. Также спортсмены могут выпивать дневную дозу за один прием за полчаса до начала тренировки.
  • Дозировка таблеток и капсул варьируется в зависимости от концентрации вещества и составляет 250-500 г трижды в сутки или 1000-1500 г перед тренировкой. Если данного количества недостаточно, после консультации с терапевтом или спортивным врачом, дозировку можно увеличить до 2000-2500 г.

Когда принимать л-карнитин

Препараты с л-карнитином принимают по различным схемам. Так, капсулы и таблетки нередко употребляют натощак по утрам, перед тренировкой либо после тренировки. Суточная дозировка разделяется на 2-3 порции и составляет 0,5-2 г. Превышать дозировку не имеет смысла: излишки препарата выводятся естественным путем и не приносят никакой пользы.

Источники:

  • Л-карнитин для похудения

L-Карнитин был впервые выделен русскими учеными В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена физиологическая роль карнитина — он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану.

L-Карнитин является транспортом для окисления веществ в митохондриях (энергетических станциях клеток). Когда у вас есть ежедневный недостаток калорий, тело вынужденно расщеплять ваши жиры и использовать их в качестве энергии. Для того чтобы транспортировать расщепленные жиры в митохондрии и сжигать их, используется L-Карнитин, который облегчает и ускоряет этот процесс.

Дозировки до одного грамма, которая содержится в различных кофе и БАДах, не окажет должного эффекта, а чаще — вы просто не ощутите действия. Рекомендуемая ежесуточная доза L-Карнитина составляет 2-4 грамма. В профессиональном в период подготовки к соревнованиям, а также при максимальных нагрузках, дозу препарата повышают до 8-10 грамм ежедневно. Не следует забывать, что принятие L-Карнитина натощак способно спровоцировать диспептическое расстройство. При заболеваниях ЖКТ не рекомендуется превышать дозировку свыше 5 грамм в сутки.

L-Карнитин выполняет свои функции при соблюдении соответствующих условий (диета, пиковые нагрузки, дозировка), принося ощутимый результат в физических нагрузках при регулярном недостатки калорий. Не является панацеей в и, обладая довольно высокой стоимостью, не требует обязательного применения. Я лично испытывал L-Карнитин, употребляя по 5 грамм в сутки, разделив упаковку в 150 грамм на месяц. Ничего особенного не замечал до тех пор, пока не перестал принимать его. Дело в том, что в тот период я как раз серьезно задумался над процессом

Приветствую вас гости и постоянные подписчики блога. Сегодня хочу поговорить о средстве, которое помогает нашим клеткам терять жир. Это средство активно используется спортсменами, как . Оно есть в свободном доступе в магазинах спортивного питания, а также в аптеках. Знакомьтесь — L карнитин для похудения отзывы разберем и все-все-все про него узнаем 🙂

Данное вещество — это заменимая кислота, которая вырабатывается нашей печенью из лизина и метионина. Оно необходимо нашему организму как источник энергии. Так же карнитин участвует в жировом обмене. По сути это биологически активная добавка. В продаже вы можете увидеть ацетил-L-карнитина. Это тоже самое вещество, просто в более легко усваиваемой форме.

Иногда можно увидеть в описании, что L-карнитин является витамином В11. Да, оно родственно этим витаминам, но все же им не является.

Данный БАД обладает регенерирующим, анаболическим свойством. Стимулирует аппетит, при этом максимально улучшая жировой обмен

Параллельно БАД нормализует метаболизм, улучшает ферментивную активность ЖКТ. Т.е. то что вы едите расщепляется и используется как энергетический ресурс. А не откладывается на боках. Если говорить научным языком, элькарнитин переносит жирные кислоты к местам их расщепления. Это происходит в митохондриях, которые отвечают за расщепление жиров, белков и углеводов. Жир не успевает откладываться, БАД способствует его расщеплению.

Но вы должны понимать, что L карнитин — это не «тайская таблетка». Он не будет работать если сидеть на диване и жевать бутерброд.

Для того, чтобы у вас ускорился жировой обмен на фоне приема БАДа необходимо:

  • Придерживаться – расход калорий должен быть больше, чем их поступление в организм. Кому-то удобно ;
  • Обязательно заниматься спортом – силовые нагрузки или аэробные будут способствовать повышенным энергозатратам. В организме начнут вырабатываться гормоны, которые способствуют процессу жиросжигания.

Как вы уже поняли элькарнитин просто ускоряет процесс жиросжигания при тренировках и диете. Лучше всего принимать его непосредственно перед тренировкой, достаточно 0,5-2 грамма. В процессе занятий следует выпить еще 1 г добавки, которую разбавляют водой. Начинать лучше с дозы 0,5 г и смотреть дальше по ощущениям.

Отзывы худеющих

Перед тем как ознакомить вас с отзывами хочу предупредить, что они довольно неоднозначны. И это не потому, что вещество не работает. У данного спортивного питания большая доказательная база. Его действие подтверждено многочисленными исследованиями. Просто его усвоение и действие конкретно на каждый организм индивидуально. Два спортсмена могут заниматься по одной и той же программе. И один похудеет на 3 кг, а другой на 6 кг.

Лютик

: Я до приема Л карнитина прекрасно себя сдерживала в еде. Начала пить – напал страшенный жор, просто ешь и остановиться не можешь.

Ксюша

: Советую L-карнитин не в капсулах, а в ампулах. Делаю себе инъекцию за 30 минут до тренировки внутримышечно. По наблюдениям – намного лучше таблеток. Эффект просто супер, колю его два раза в неделю только когда тренируюсь.

Алена:

Я начала пить спустя месяц тренировок, т.е. сразу его начинать пить не стоит. Выпиваю за 15 минут до занятий. Тренер говорит что без физических нагрузок его пить бестолку.

Lili

: Пока не могу сказать каков эффект от похудения, но выносливость увеличивается. У меня тренировки каждый день. раньше после них была мертвая!!! На фоне приема элькарнитина хоть с ног не валюсь.

Камила

: Я не знаю, кому там что не помогло… Я занималась спортом самостоятельно, бегала, делала зарядку, ограничила углеводы. Принимала во время пробежек препарат. Скинула за месяц 7 килограмм, никакого жора и усталости после бега.

Петровна

: У меня такая схема приема – 500 мг натощак L-карнитина и 1 таб тоналина. Иду с утра на тренировку, вес как был, так и есть. Уже занимаюсь и пью добавки месяц. Подозреваю, что растет мышечная масса, а жировая прослойка уменьшается. Поэтому на весах одна и та же отметка. Так как в джинсы, которые были малы – влезла. Еще нравится, что возрастает энергия во время тренировок.

Какой лучше принимать

Данный жиросжигатель выпускается в нескольких видах. Жидкий питьевой, в таблетках, в капсулах, в ампулах. Более доступные и чаще употребляемые таблетки и капсулы.

Жидкая питьевая форма
– считается самой эффективной добавкой. Бутилированный продукт довольно распространен и хорошо востребован. Выпускается в виде сиропов, концентратов, которые нужно разводить водой. Либо же это уже готовый напиток.

Плюсы – быстрая усваиваемость, удобство применения. Дозировка такой добавки у каждого производителя своя. К недостаткам можно отнести более высокую цену по сравнению с капсулами и таблетками. А также в состав могут входить подсластители и красители, которые вызывают расстройство ЖКТ.

L-карнитин в ампулах
— данный продукт лидер продаж. Действие практически моментальное, ампулы небольшие, их удобно носить с собой на тренировки. Это чистое вещество без вредных примесей. Из недостатков – вам придется наловчиться колоть себе их самостоятельно, либо просить кого-то. Ну и конечно продукт не подойдет тем, кто боится уколов.

Капсулы
— удобны в применении, запиваются водой, соком, теплым чаем. Также хорошо, как и жидкая форма усваиваются, но не так быстро. Лучше всего сочетать прием капсул с аэробными нагрузками.

Таблетки
– основной их плюс цена, примерно на 25-30% дешевле жидкой формы препарата. Это связано с более простым циклом производства по сравнению с жидкой формой. Таблетки усваиваются еще медленней, чем капсулы или жидкая форма. Именно поэтому они менее эффективны как жиросжигатели. Часто их принимают для нормализации работы сердца.

Обязательно посмотрите это видео, здесь очень доступно объясняют действие препарата.

Противопоказания и побочные действия

Сколько я не пыталась найти информацию о вреде добавки — ничего не нашла. Даже превышение дозы в сотни раз не оказывало негативного эффекта на организм. О безопасности L-карнитина говорит тот факт, что его включают в питание грудничков. По отзывам врачей данная добавка полезна для сердечников, гипертоников, диабетиков. Также ее назначают больным атеросклерозом, гипертиреозом.

Несмотря на то, что средство для сжигания жира безвредно, побочные эффекты могут присутствовать. Это объясняется индивидуальной переносимостью элькарнитина. Одними из таких эффектов являются тошнота, расстройство желудка, головная боль. Случается это очень редко, и указывает на непереносимость средства.

Еще один неприятный побочный эффект – бессонница. Также, как и расстройство, встречается редко. Связано это с высоким уровнем высвобождения энергии на фоне приема БАДа. Именно поэтому рекомендуют элькарнитин принимать в первой половине дня.

Важно
: L-карнитин ни в коем случае нельзя принимать, если вам делают гемодиализ. Зафиксированы случаи возникновения миастении (нервно-мышечного заболевания)

Теперь вы знаете в чем польза и вред данного БАДа. Если принимать его правильно никаких побочных эффектов ждать не стоит.

Какой лучше выбрать и где купить?

Сразу хочу сказать, что переплачивать не стоит. Конечно обращайте внимание на состав, чем меньше будет добавок, тем лучше. Покупать лучше у проверенных производителей. По крайней мере будете уверены, что не купите просроченный продукт.

Хотя я не слышала о подделках данного питания. Форма выпуска влияет лишь на скорость усвоения. Купить БАД можно в аптеке или в магазинах спортивного питания. Мне встречались таблетки и капсулы, а также сироп в аптеках. А вот ампулы и бутилированная форма в основном в магазинах спортпита. Там также можно купить капсулы и таблетки. В жидкой форме добавка просто быстрее усвоится, поэтому лучше выбирать ее.

Теперь давайте рассмотрим наиболее известные добавки и узнаем сколько стоят БАДы разных фирм.

Вот мы и рассмотрели для чего нужен L-карнитин. Самое главное не принимать его просто так. Повторюсь, что это не таблетки, которые отбивают аппетит, и вы худеете, лежа на диване. Принцип действия элькарнитина на клеточном уровне. И самое главное он не действует без физической нагрузки. Более того, так как он стимулирует аппетит можно еще и поправиться вместо похудения.

Худейте правильно, без вреда для здоровья. Помните, любое средство для снижения веса не даст эффекта без диеты. Если не пересмотреть свой рацион и не перестать злоупотреблять – не похудеете. Любой диетолог и даже фитнес тренер вам скажет, что спорт это лишь пол дела. Рацион питания играет главную роль в похудении.

Привет, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим про то, как принимать л-карнитин для похудения, ну и вообще про данную добавку.

Я уже упоминал в своих статьях про л-карнитин, но сегодня мы рассмотрим всё, что с ним связано очень подробно.

Что такое л-карнитин

Л-карнитин (от англ. L-carnitine, или левокарнитин) – это заменимая кислота (способна синтезироваться организмом самостоятельно), которая вырабатывается нашей печенью из аминокислот – лизина и метионина.

Его часто по ошибке называют витамином Bt или витамином B11. На самом же деле, он не является витамином, потому что организм способен его синтезировать самостоятельно, а витамины, нет.

Л-карнитин – абсолютно естественное для нашего организма вещество, которое выполняет ряд важных функций, и, что для нас важно, помогающее худеть немного эффективнее.

Сам по себе левокарнитин не является жиросжигателем, а является ТРАНСПОРТЕРОМ жировой ткани (длинноцепочных жирных кислот) в митохондрии (электрические станции наших клеток) через внутреннюю мембрану.

Другими словами, L-carnitine помогает нашему организму доставлять жирные кислоты к местам их использования.

Данное вещество было выделено впервые в 1905 году В.С. Гулевичем и Р.З. Кримбергом, но только спустя 57 лет было выявлено, зачем оно вообще нужно.

Существует две формы:

  1. L-карнитин.
  2. D-карнитин.

Но биологической активностью обладает только L-форма.

D-карнитин вреден для организма, т.к. является антагонистом L-карнитина (препятствует использованию жирных кислот в качестве энергии).

Л-карнитин присутствует в нашем организме в печени и мышцах.

Как вырабатывается л-карнитин

Биосинтез л-карнитина в нашем организме происходит в печени и почках, из которых попадает в другие ткани и органы.

Производство происходит при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, а также, железа, аминокислот лизина и метионина, энзимов.

Если будет недостаток хоть одного из вышеперечисленных компонентов, то может появиться недостаточность л-карнитина, с нарушением функций организма.

Надо сказать, что это очень редкое явление, которое наблюдается, в основном, из-за генетических отклонений, связанных с ферментами.

Функции L-карнитина

Вот основные функции L-карнитина:

  • Жиросжигание.
  • Увеличение физической и умственной активности.
  • Устойчивость к стрессу.
  • Детоксикация.
  • Увеличение анаболизма.
  • Снижение «плохого» холестерина.
  • Защита сердечно-сосудистой системы.

Жиросжигание
осуществляется за счёт УПРОЩЕНИЯ ТРАНСПОРТА жирных кислот («кирпичики», из которых состоят жировые клетки) с длинными цепочками в митохондрии, где они преобразуются в энергию.

Увеличение физической и умственной активности
было выявлено в исследовании, проводимом в Италии в 2007 году. Люди, принимающие 2 г л-карнитина в сутки на протяжении шести месяцев, отмечали на себе данные эффекты. Правда, исследование проводилось на пожилых людях (100-106 лет), поэтому не уверен, что данные релевантные.

Устойчивость к стрессу
благодаря л-карнитину также была подтверждена исследованиями.

Детоксикация
– это процесс естественного и искусственного удаления токсинов из организма. Л-карнитин также запускает ряд жизненно важных процессов, которые способствуют детоксикации организма.

Увеличение анаболизма
было подтверждено исследованиями, в которых отмечалось, что люди, принимающие л-карнитин, не только теряли жир, но и набирали сухую мышечную массу.

Снижение уровня «плохого» холестерина
(липопротеинов низкой плотности) ведёт к предотвращению сужения сосудов сердца и мозга и уменьшению риска инфаркта и инсульта.

Защита сердечно-сосудистой системы
реализуется, в первую очередь, за счёт снижения уровня холестерина, который поражает коронарные сосуды (сосуды, которые снабжают кровью сердечную мышцу). Улучшается метаболизм миокарда.

Как принимать л-карнитин для похудения

Естественно, большинство людей волнует именно этот вопрос.

Практически все спортсмены, если и применяют л-карнитин, то делают это, в первую очередь, для похудения.

Рациональной и самой эффективной дозой приёма л-карнитина является доза от 500 мг до 2 г в сутки (по 500-700 мг в три приёма, либо 1000 мг в два приёма).

Превышать дозировку в 2 г нет никакого смысла, потому что в исследованиях не было выявлено никаких преимуществ более высоких дозировок. При превышении дозировок излишки л-карнитина выводятся из организма с мочой. Так что просто сработаете на унитаз.

Принимать л-карнитин следует:

  1. За 30 минут ДО тренировки.
  2. УТРОМ на голодный желудок.

Это самое рациональное время приёма данного вещества.

В дни без тренировок принимайте л-карнитин утром и в обед между приёмами пищи НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК.

Именно в утренние часы и во время тренировок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью!

ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы л-карнитин применялся наряду с физическими нагрузками и сбалансированной диетой, иначе он будет практически бесполезен.

Кстати, очень сильно ускорить процесс жиросжигания вы сможете с помощью . В той статье вы прочтёте очень крутую информацию о том, как построить кардио тренировку таким образом, чтобы жир “таял” намного быстрее.

Принимать его следует курсами по 1,5-2 месяца с таким же перерывом между курсами, чтобы не снижалась выработка собственного левокарнитина.

Выпускается он, как правило, в форме:

  • Жидкости.
  • Капсул.
  • Таблеток.

Удобнее всего, на мой взгляд, в форме капсул, т.к. скорость высвобождения и попадания в кровь очень быстрая (растворяется оболочка и жидкость попадает в желудок).

В форме жидкости тоже отличный вариант, но, правда, носить с собой, например, на тренировку не всем удобно, хотя, кому как.

В форме таблеток тоже довольно распространённая форма выпуска вещества, но скорость высвобождения будет снижена. Если купили таблетки, то принимайте за час до тренировки, в остальных случаях за полчаса.

Л-карнитин. Побочные эффекты

Ни одно из десятков исследований не выявило вред для здоровья от приёма L-карнитина.

Даже дозировки, которые в сотни раз (!) превышали рекомендуемые не приводили к развитию побочных эффектов.

Л-карнитин часто включают в детское питание для детей грудничков.

Данное вещество может привести к развитию бессонницы, правда, в очень редких случаях. Чтобы это предотвратить нужно принимать Л-карнитин в первой половине дня (как мы помним, л-карнитин в утренние часы наиболее эффективен).

Да и вообще, л-карнитин является одной из наиболее безопасных добавок. Риск побочных эффектов ничтожен, если вообще возможен.

Взаимодействие л-карнитина с другими жиросжигателями

Л-карнитин прекрасно взаимодействует с любыми лекарственными средствами, в том числе с жиросжигателями.

Его можно не бояться принимать, если вы пьёте
или
. При применении вместе с этими препаратами жиросжигание будет протекать только лучше.

Л-карнитин – очень мягкое вещество, поэтому вряд ли он хоть как-то сможет вам навредить.

Л-карнитин и КЕТО диета

Многим читателям моего блога, а особенно читательницам, очень нравится так называемая
.

Если не читали статью про КЕТО диету и её невероятную эффективность, то очень советую. Она очень мощно работает.

КЕТО – это высокожировая (количество жира в рационе может достигать 60-70%), безуглеводная диета, которая будет ещё лучше работать при применении левокарнитина.

При полном отсутствии углеводов организм «встаёт на новые рельсы» и начинает использовать жиры в качестве энергии, такое состояние называется – кетоз. Л-карнитин улучшит транспорт жирных кислот в митохондрии, тем самым ускорив жиросжигание.

Также, при безуглеводных диетах может наблюдаться некоторое снижение физической и умственной активности, что немного исправляется при приёме л-карнитина.

Больше всего л-карнитина вы сможете найти в:

  • Мясе (в говядине – 94-95 мг на 100 г, свинине – 28 мг на 100 г, в беконе – 23 мг на 100 г, в куриной грудке – 4 мг на 100 г).
  • Рыбе.
  • Молочных продуктах (молоко – 3,3 мг на 100 г, творог 1,1 мг на 100 г).

Примерно 300 мг содержится в 300-400 г сырой говядины, например, но при термической обработке мяса значительная часть л-карнитина будет утрачена. Это диктует некоторую необходимость применения л-карнитина в виде дополнительных добавок к основному рациону питания.

Да и вообще, чтобы получить 500-2000 мг л-карнитина в сутки надо будет очень хорошо постараться, если вы хотите получить его из пищи.

Я пробовал почти с десяток различных производителей и форм выпуска Л-карнитина.

Мне больше всего нравятся ЖИДКИЕ формы Л-карнитина. Почему?

Да потому что это удобно! Разбавил 1-2 колпачка в бутылке с водой и пей спокойно во время тренировки. Вкусно (что особенно нужно на сушке) и, как я говорил, УДОБНО!

Самый мой любимый Л-карнитин вот этот: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000
. По ссылке вы найдёте его ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ цене. Дешевле нет нигде!

Один из немногих, если не единственный, Л-карнитин работу которого я чувствую отчётливо.

Если бы меня попросили посоветовать L-carnitine, то я бы сказал именно об этой фирме. Мне он нравится по вкусу и по своему действию.

Выводы

Давайте немного подытожим всё вышесказанное.

Л-карнитин – НЕ ЯВЛЯЕТСЯ витамином, т.к. способен синтезироваться в нашем организме самостоятельно.

Существует две формы:

  1. L-карнитин.
  2. D-карнитин.

Но биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма.

Принимать л-карнитин следует:

  1. За 30 минут ДО тренировки.
  2. УТРОМ на голодный желудок.

Побочных эффектов практически нет.

Л-карнитин отлично сочетается с другими лекарственными препаратами и жиросжигателями.

Л-карнитин будет довольно разумно применять на КЕТО диете.

Суточную норму л-карнитина очень сложно получить из обычных продуктов питания.

Л-карнитин имеет некоторую эффективность как для похудения, так и для многих важных функций организма, но надо помнить, что без физических нагрузок и сбалансированного питания применять его практически бесполезно.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога
. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Современный рынок спортивного питания представлен большой группой препаратов, именуемых «жиросжигатели». Разновидностей немало, но один из самых востребованных — L-карнитин (он же левокарнитин). Обзор плюсов и минусов лучших (по отзывам спортсменов) L-карнитинов — в нашем рейтинге.

Для чего нужен левокарнитин?

L-карнитин — это натуральное вещество, которое организм человека частично вырабатывает сам при достаточном количестве белковой пищи (мяса, птицы, яиц и др.).

Принципиально карнитин — не совсем жиросжигатель. Скорее это биологически активная добавка, способствующая ускорению метаболизма, повышению выносливости и положительно сказывающаяся на работе сердечно-сосудистой системы. Соответственно, интенсивность тренинга повышается, а получение энергии за счёт жировых накоплений становится пусть несколько побочным, но от этого не менее желанным эффектом.

Важное уточнение — толка от карнитина не будет без непременных составляющих: физических нагрузок
(особенно кардио) и сбалансированного питания
. Отсюда и разные мнения о препарате. Недовольство обычно выражают те, кто надеялся на «волшебную пилюлю», помогающую худеть сидя на диване. А вот люди, для которых пресловутый ЗОЖ не пустой звук, считают L-карнитин отличным подспорьем для достижения хорошей физической формы.

Формы выпуска L-карнитина

Жидкий

В данном виде карнитин быстрее усваивается организмом, а, значит, и действовать начинает скорее. Недостаток — присутствие добавок-консервантов и подсластителей.

Порошок

На российском рынке такой вид L-карнитина встречается чаще всего в двух вариантах: аптечный (в виде саше или пакетиков для растворения в воде) и спортивный (многие бренды просто фасуют карнитин в свою тару). Неудобство в том, что порошок нужно чем-нибудь разбавлять, однако, и удобство в том, что его можно добавить в готовый напиток.

Таблетки или капсулы

Такой вариант усваивается дольше, чем жидкая форма, но зато содержит минимум посторонних веществ. При покупке следует обращать внимание на состав и концентрацию чистого карнитина.

L-карнитин — как пить для похудения? Дозировки и схема приема

L-карнитин — лучший жиросжигатель?

Карнитин — это соединение, синтезируемое из незаменимых аминокислот лизина и метионина, и участвующее в процессах жирового и энергетического обмена организма. В натуральном виде карнитин в достаточно больших количествах содержится в молоке, молочных продуктах и большинстве видах мясе. Название “carnitine” образовано от латинского слова carne, переводящегося как “мясо”.

L-карнитин считается одной из наиболее популярных спортивных добавок в категории «жиросжигатели». Типичными утверждениями, которые можно встретить в рекламе и в отзывах о его приеме, являются снижение веса тела и избавление от лишнего подкожного жира за счет улучшения обмена веществ и оптимизации различных процессов жиросжигания.

Однако грустная правда заключается в том, что несмотря на то, что L-карнитин широко рекламируется как жиросжигатель, многочисленные научные исследования скорее склонны причислять его к средствам, необходимым пожилым людям для поддержания мозговой активности, а вовсе не к эффективным спортивным добавкам для снижения веса. По сути, карнитин не сможет помочь похудеть.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин (левокарнитин) — это природное вещество, родственное витаминам группы В. Главным источником L-карнитина в повседневном рационе обычного человека является прежде всего мясо и молоко. При этом важно отметить, что здоровый организм вполне способен самостоятельно синтезировать необходимое для обмена веществ количество левокарнитина.

Суммарные запасы L-карнитина в теле человека составляют порядка 20-25 г, большая часть из которых находятся в скелетных мышцах. Основная функция левокарнитина — участие в энергетическом обмене внутри клеток и перенос жирных кислот в митохондрии, где из жиров образуется энергия АТФ. Другими словами, L-карнитин действительно помогает организму сжигать жир.

Польза Л-карнитина — зачем он нужен:

  • Улучшает качество спермы у мужчин
  • Может повышать выносливость при тренировках
  • Может ускорять скорость восстановления мышц
  • Может влиять на уровень глюкозы в крови
  • Способен нормализировать выработку инсулина

Как работает Л-карнитин?

По сути, L-карнитин является мягким стимулятором функций центральной нервной системы и механизмов обмена веществ. Теоретически, его прием в виде спортивных добавок может увеличить общий уровень активности человека, косвенным образом влияя на похудение и плавное снижение веса тела. Однако лишь в теории — в практических научных исследованиях это утверждение доказано не было.

К сожалению, эффективность стимулирующего действия карнитина на организм еще менее выражена, чем действие обычного кофеина. Помимо прочего, ни одно из многочисленных исследований так и не смогло доказать, что прием L-карнитина в таблетках или в жидком виде действительно влияет на сжигание жира или на похудение — причем, даже в крайне больших дозировках.

Нехватка Л-карнитина в организме

Несмотря на то, что науке известно, что нехватка L-карнитина в организме может являться причиной набора лишнего веса и развития ожирения, подобный дефицит встречается крайне и крайне редко — медицинская статистика говорит лишь об одном случае подобной нехватки на 40-100 тыс. человек. Шанс, что у вас наблюдается нехватка левокарнитина — сотые доли процента.

Подавляющее большинство людей получают достаточное для нормального метаболизма количество L-карнитина вместе с обычной пищей — и его прием в виде БАД, по сути, не даст никакого дополнительного эффекта для похудения. В группу риска могут попадать лишь вегетарианцы и веганы, поскольку в растительных продуктах L-карнитин не содержится — однако полноценной статистики на эту тему нет.

Как принимать Л-карнитин?

Поскольку не существует никаких научных подтверждений эффективности L-карнитина в качестве жиросжигателя и средства для снижения веса, не существует и никаких оптимальных доз или схем его приема для похудения. Однако производители этой добавки обычно рекомендуют принимать от 200 до 3000 мг карнитина за 30-40 минут до физической тренировки.

В некоторых материалах, наоборот, речь идет о приеме L-карнитина вместе с обычной пищей для увеличения процента его усвоения. С точки зрения биологии эта рекомендация приема карнитина более логична, поскольку вещество вовсе не действует мгновенно, а скорее накапливается в тканях организма и вовлекается в процессы метаболизма жиров исключительно в случае необходимости.

Вред и побочные эффекты Л-карнитина

Согласно доступной на момент публикации информации, прием L-карнитина в виде капсул, таблеток или в жидком виде считается безопасным — карнитин не способен оказывать негативного влияния на здоровье людей. Специфических противопоказаний к приему карнитина не существует, однако препарат на всякий случай не рекомендуется женщинам во время беременности.

В исключительно редких случаях при приеме L-карнитина могут наблюдаться слабые аллергические реакции, боли в области живота и таза, нарушение пищеварения и нормальной работы желудка, а также мышечная слабость. Помимо прочего, в научной литературе описаны единичные случаи развития конвульсий и судорожных припадков при его регулярном приеме в больших дозах.

Нужно ли пить Л-карнитин во время тренировки?

Хотя в теории L-карнитин должен помогать увеличивать работоспособность атлета при силовых и кардио тренировках (и, соответственно, повышать эффективность этих тренировок) за счет оптимизации механизмов синтеза энергии из подкожной жировой клетчатки и одновременном сохранении запасов гликогена, практические научные исследования этого не подтверждают.

Говоря простым языком, реклама преувеличивает, продавая вещество со спорной доказательной базой как «проверенное средство для похудения». Несмотря на то, что карнитин определенно влияет на обмен веществ в организме и в какой-то мере улучшает метаболизм, прием этого вещества в качестве жиросжигателя однозначно не принесет желаемого результата виде в быстрого похудения.

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

L-карнитин (элькарнитин) является одной из наиболее разрекламированных добавок категории «жиросжигатели», однако многочисленные научные исследования отрицают его эффективность в качестве средства для похудения. Потенциально прием карнитина в капсулах или в жидком может быть полезен исключительно для веганов, вегетарианцев или для пожилых людей.

Научные источники:

  1. L-Carnitine: Summary of Scientific Research, source
  2. L-Carnitine Treatment Reduces Severity Of Physical And Mental Fatigue And Increases Cognitive Functions In Centenarians: A Randomized And Controlled Clinical Trial, source
  3. Effects Of Oral L-carnitine Supplementation On Insulin Sensitivity Indices In Response To Glucose Feeding In Lean And Overweight/obese Males, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 мая 2019

Как именно L-карнитин способствует снижению веса

Успешное похудение — непростая задача. Это требует времени, целеустремленности, физических упражнений и, прежде всего, правильного питания. В нашем загруженном современном мире может быть сложно добиться здорового похудения. Даже несмотря на всю вашу упорную работу и решимость, пустые калории могут просочиться сквозь щели и испортить ваш прогресс. Возможно, вы почти достигли своих целей по снижению веса, и все, что вам может понадобиться, — это небольшой толчок, чтобы подтолкнуть вас к финишу.А добавка с L-карнитином, такая как жидкая добавка GNC iSatori® L-Carnitine LS3 ™, может быть именно той силой, которую вам не хватает. Сегодня мы собираемся изучить и обсудить, как L-карнитин помогает при похудании.

Во-первых, давайте подведем итоги: что такое L-карнитин?

L-карнитин — это производная аминокислоты, которая жизненно важна для вашего организма. Основная функция L-карнитина — транспортировка жирных кислот в митохондрии ваших клеток. Этот процесс напрямую влияет на выработку энергии в вашем теле.В то время как L-карнитин способствует снижению веса, он также может предложить множество других преимуществ для здоровья . Сюда могут входить:

L-карнитин может вырабатываться естественным путем в организме человека. Однако многим людям не хватает соответствующей диеты для производства производных аминокислот в больших количествах, поэтому они часто полагаются на добавку L-карнитина, такую ​​как GNC iSatori® L-Carnitine LS3 ™ , для поддержки своих усилий по снижению веса.

Не секрет, что L-карнитин напрямую поддерживает успешную стратегию похудания.Многочисленные исследования документально подтвердили, как это производное аминокислоты может способствовать снижению веса и, конечно же, что похудания можно достичь только при соблюдении хорошо сбалансированной диеты и регулярных физических упражнениях. Давайте посмотрим, как происходит эта потеря веса, и, более конкретно, как L-карнитин помогает стратегиям похудания.

Сжигает жир

Всем известно, что в США есть проблема ожирения. Более 40% взрослых американцев страдают от проблем со здоровьем, связанных с ожирением, и жировые отложения имеют прямое отношение к этому ( Фонд Содружества ).Конечно, жировые отложения можно сжечь с помощью регулярных упражнений и здорового питания. А L-карнитин помогает похудеть, способствуя сжиганию жира.

Как часть своей роли в производстве энергии, L-карнитин перемещает жирные кислоты в ваши клетки, где они затем сжигаются для получения энергии. Это производное аминокислоты фактически сжигает вредные жиры, которые содержатся в вашем теле. Хотя некоторые исследования по этому вопросу могут быть неубедительными, в отрасли существует общее мнение, что L-карнитин может положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья, помогая снизить процентное содержание общего жира в организме ( American Journal of Veterinary Research ).

улучшает спортивные результаты

Регулярные упражнения — важная часть любой стратегии похудания. Это просто — чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий и энергии сжигаете, что приводит к большей потере веса. Все мы знаем, насколько утомительны иногда могут быть тренировки. К счастью, одним из лучших преимуществ L-карнитина для похудания является его положительное влияние на спортивные результаты.

Фактически, L-карнитин был популяризирован в индустрии фитнеса из-за его влияния на выработку энергии.По сути, когда вы принимаете L-карнитин в качестве предтренировки, вы испытаете прилив энергии, который раскачивает ваши упражнения. Эта дополнительная энергия почти всегда приводит к лучшим спортивным результатам. Кроме того, после этого вы не будете слишком утомлены!

Это еще не все. Одно исследование показало, что небольшая суточная доза L-карнитина значительно снижает болезненность мышц и повреждение от тяжелых тренировок ( Metabolism Journal ). Дальнейшие исследования показали, что L-карнитин может способствовать сокращению периода восстановления после упражнений ( Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма ).Снижение потребности в отдыхе означает, что вы можете быстрее снова стать активным и продолжать сжигать жир.

повышает эффективность инсулина

В дополнение к этим преимуществам L-карнитина для похудания, исследования показали корреляцию между этой аминокислотой и инсулином ( аминокислот ). В частности, исследования показали, что L-карнитин может улучшить действие инсулина в организме.

Напомним, на уроке биологии инсулин — это гормон, регулирующий уровень сахара в крови.Когда вы едите сахар, ваша поджелудочная железа вырабатывает и выделяет инсулин, который транспортирует и контролирует уровень сахара в крови. Когда у вас избыток глюкозы, ваш инсулин говорит вашему организму перестать сжигать жир и вместо этого начать его накапливать.

Гормональные сигналы, которые говорят вашему организму о необходимости накапливать жир, очевидно, приведут к увеличению веса и процентного содержания жира в организме. L-карнитин помогает контролировать прибавку в весе. Благодаря более эффективной реакции на инсулин, ваш уровень сахара в крови будет постоянно поддерживаться на более низком уровне, что в конечном итоге способствует снижению веса, а не увеличению веса.

Воспользуйтесь преимуществами L-карнитина для похудения сегодня

Готовы ли вы достичь своих целей по снижению веса? Вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья сегодня с помощью добавки L-карнитина? Тогда GNC’s iSatori® L-Carnitine LS3 ™ Liquid Supplement — идеальная добавка для вас.

Эта добавка L-карнитина предлагает идеальный способ поддержать потерю веса! В этой жидкой добавке вы найдете усовершенствованный L-карнитиновый комплекс CarniTone ™, который включает 1000 мг L-карнитина, 250 мг ацетил-L-карнитина и 250 мг L-карнитина L -Тартрат.Таким образом, вы получите три продвинутых формы L-карнитина в каждой порции, чтобы эффективно поддерживать вашу стратегию похудания.

Воспользуйтесь преимуществами этого невероятного продукта сегодня, заказав первую партию GNC’s iSatori® L-Carnitine LS3 ™ , и вы воочию убедитесь в преимуществах L-карнитина для похудения!

Как связаны L-карнитин и потеря веса

Если вы пытаетесь похудеть, то уже знаете, насколько трудным может быть этот путь.Успешная потеря веса может быть достигнута только тогда, когда вы постоянно испытываете дефицит калорий, что часто требует соблюдения здоровой сбалансированной диеты и прилежного режима упражнений. Звучит достаточно просто, но не всегда так просто для всех. Во время вашего пути к снижению веса на ваш прогресс может повлиять множество основных и второстепенных факторов. И один из таких факторов — L-карнитин. Хотите верьте, хотите нет, но это производное аминокислоты может принести огромную пользу на пути к снижению веса. Сегодня мы рассмотрим, как связаны L-карнитин и потеря веса.

Определение L-карнитина

L-карнитин, также известный как левокарнитин , представляет собой аминокислотную структуру, которая естественным образом встречается в организме. L-карнитин, полученный из аминокислот лизина и метионина, играет решающую роль в производстве энергии.

Как отмечает Управление диетических добавок , основная функция L-карнитина в организме — это транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии ваших клеток.Как только эти жирные кислоты транспортируются, они окисляются или «сжигаются» для производства энергии. Затем L-карнитин удаляет токсичные соединения, образующиеся в результате этого процесса, чтобы предотвратить их накопление.

Следует отметить, что существуют и другие соединения карнитина, включая ацетил-L-карнитин (ALC) и пропионил-L-карнитин (PLC) . При необходимости человеческий организм может преобразовать L-карнитин в любое из этих соединений.

Хотя ALC и PLC выполняют функции, аналогичные L-карнитину, они обычно используются для других целей.Например:

  • Ацетил-L-карнитин обычно используется для поддержания здоровья мозга, поскольку соединение проникает через гематоэнцефалический барьер, поддерживая энергию и функциональность мозга.

  • Пропионил-L-карнитин обычно используется для сердечно-сосудистых целей и для улучшения низкого уровня тестостерона.

Исследования этих соединений карнитина и способов их использования все еще продолжаются. Таким образом, хотя некоторые из их преимуществ могут не иметь достаточных доказательств, множество исследований показали, что существует сильная корреляция между L-карнитином и потерей веса.

Хотя L-карнитин может быть эффективной добавкой для похудания, вы не можете полагаться только на эту аминокислоту, чтобы избавиться от лишних килограммов. Как упоминалось ранее, успешной потери веса можно добиться только при соблюдении здоровой, хорошо сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений. Тогда вы из первых рук увидите, как L-карнитин может помочь вашей инициативе по снижению веса .

1. Повышение эффективности упражнений

Когда дело доходит до похудения, тренировки — половина дела.Если вы хотите эффективно похудеть, большинство экспертов рекомендуют тренироваться с умеренной или высокой интенсивностью не менее 200 минут в неделю (более 3 часов). Это означает, что вам нужно будет втиснуть 3-4 часа тренировок или 6 получасовых тренировок в свое недельное расписание. А L-карнитин может помочь вам получить еще больше от тренировок для похудения разными способами.

Фактически, L-карнитин может принести пользу вашим тренировкам следующим образом:

Что все эти преимущества означают для вас? Проще говоря: добавка L-карнитина может позволить вам тренироваться в течение более длительных периодов времени с большей энергией, и вы также можете тренироваться чаще.И чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете.

2. Устранение жировых отложений

В большинстве случаев люди, которые хотят похудеть, пытаются сжигать жир. К сожалению, этот процесс часто легче сказать, чем сделать. Хотя упражнения и правильное питание являются ключом к сжиганию жира, L-карнитин может дать вам дополнительное преимущество.

Многочисленные испытания и исследования показали, что L-карнитин может играть роль в сжигании жира. Фактически, один анализ девяти отдельных исследований (в основном с участием людей с ожирением), опубликованных в Obesity Reviews , показал, что люди теряли в среднем 2.9 фунтов жира при приеме L-карнитина.

Однако важно отметить, что человеческое тело невероятно сложное и что все люди разные. Хотя L-карнитин может способствовать более эффективному сжиганию жира для некоторых людей, это не означает, что он принесет одинаковые результаты для всех. Текущие исследования продолжают изучать способность L-карнитина сжигать жир.

3. Улучшение психического благополучия

Для многих людей самым большим препятствием, которое нужно преодолеть во время похудания, почти всегда является ваш собственный разум.Некоторым людям может быть сложно получить мотивацию к занятиям спортом, в то время как другие могут быть не полностью психологически подготовлены к интенсивности своих тренировок. Может быть очень сложно поставить голову в нужное место, чтобы придерживаться диеты и тренировок.

Эксперты по фитнесу со всего мира согласны с тем, что психическое здоровье является ключевым компонентом любого пути к снижению веса. К счастью, L-карнитин может оказать дополнительную поддержку вашему разуму.

Как мы кратко упоминали ранее, L-карнитин может превращаться в организме в ацетил-L-карнитин и наоборот.Множество надежных исследований показали, что ALC может оказывать значительное влияние на ваше психическое здоровье. Фактически, как отмечают эксперты в области здравоохранения из Psychology Today , ALC продемонстрировал:

  • Улучшить депрессивное настроение

  • Уменьшить снижение когнитивных функций

  • И помочь в лечении деменции

Итак, добавление L-карнитина может косвенно улучшить ваше психическое здоровье. А когда ваш разум будет в лучшем состоянии, у вас будет больше шансов добиться успеха в ваших усилиях по снижению веса.

L-карнитин и похудание: начните свое путешествие сегодня

Если вы хотите добиться лучших результатов от своих усилий по снижению веса, возможно, пришло время добавить L-карнитин в свой рацион. И у нас есть отличная добавка для ваших нужд: жидкий L-карнитин от Nature’s Answer . Эта потрясающая добавка L-карнитина содержит 1200 мг L-карнитина в каждой порции. Эта добавка может быть именно тем, что вам не хватало на пути к снижению веса.

Воспользуйтесь этими впечатляющими преимуществами, заказав первую партию жидкого L-карнитина от Nature’s Answer уже сегодня!

Топ-10 лучших добавок L-карнитина для мужчин и женщин в 2021 году

  • Pinterest
  • Facebook
  • Twitter

Аминокислоты являются строительными блоками организма. Возможно, вы знакомы со многими из них, которые необходимы для оптимального здоровья. Но о некоторых, таких как l-карнитин, иногда можно забыть.L-карнитин содержится в очень небольших количествах в определенных продуктах, таких как рыба, курица и говядина, и очень вероятно, что вы не получаете его в достаточном количестве в своем рационе. Добавка с l-карнитином может легко исправить это, предоставив вам постоянное количество этой важной аминокислоты, которая имеет довольно удивительные преимущества.

Добавки L-карнитина делают именно то, что вы от них ожидаете — они помогают превращать жир в энергию! Кажется, это хорошо, правда? Теперь, когда вы заново ознакомились с назначением l-карнитина, давайте узнаем о нем больше и более подробно рассмотрим некоторые из лучших добавок l-карнитина.

Что такое L-карнитин и для чего он нужен?

Этот микроэлемент, полученный из лизина и метионина, широко известен как добавка, но наш организм также естественным образом производит это жизненно важное питательное вещество через печень и почки. Он связан с витаминами группы В и обычно относится к категории аминокислот, хотя технически это не так.

Большая часть l-карнитина в вашем теле будет накапливаться в мышцах, но есть также следовые количества в вашей крови и в вашей печени.Его роль в организме заключается в выработке энергии и метаболизме жировых клеток. Это означает, что l-карнитин заставляет ваше тело использовать жировые клетки для получения энергии, сжигая их. В основном это происходит за счет митохондриального транспорта. Фактически, это питательное вещество получило прозвище «паром», потому что оно действует как переносчик жира.

Видите ли, жирные кислоты не могут проникать через митохондриальную мембрану. Именно здесь на помощь приходит l-карнитин. Он действует как челнок, так сказать, направляя жировые клетки в митохондрии, чтобы использовать их в качестве энергии.

Некоторые люди могут получать достаточное количество l-карнитина с пищей, но другие испытывают недостаток l-карнитина. Это делает эту добавку «условно» незаменимым питательным веществом. Без достаточного количества этого питательного вещества в организме могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, такие как задержка роста у детей или мышечная слабость у взрослых.

Похоже на то, чем вы хотели бы воспользоваться? Эта статья поможет вам получить всю информацию, необходимую для наиболее эффективного приема L-карнитина.

Каковы преимущества L-карнитина?

L-карнитин — это сложное аминокислотное соединение, обладающее множеством дополнительных преимуществ. Хотя большинство людей используют l-карнитин в качестве добавки для похудания, добавление этого питательного вещества дает много неожиданных дополнительных преимуществ.

Повышенная выносливость

Поскольку это питательное вещество увеличивает выработку энергии, было доказано, что l-карнитин продлевает работоспособность спортсмена. L-карнитин увеличивает приток крови к мышечной ткани, действуя как своего рода усилитель.

Это делает его отличным дополнением для любого спортсмена на выносливость, такого как марафонцы, пловцы, велосипедисты и им подобные. Это также может быть полезно для спортсменов, занимающихся такими соревновательными видами спорта, как футбол или футбол, помогая спортсмену продолжать играть на более высоком уровне благодаря их устойчивому уровню энергии.

Помогает похудеть

Многие люди верят, что l-карнитин помогает избавляться от жира и общей массы тела. Некоторые исследования подтвердили это, но другие не показали таких же результатов.Это может быть индивидуальным, и мы рассмотрим это позже в этой статье.

Прирост мышц

Исследования показывают, что добавление l-карнитина также может привести к увеличению факторов роста. L-карнитин увеличивает связывание белков определенного фактора роста, что напрямую связано с ростом мышц. Это особенно верно в отношении пожилых людей, у которых недостаток l-карнитина в организме приводил к атрофии мышц. Добавка L-карнитина исправила этот дефицит и способствовала росту и силе мышц.

Исследование также показало, что прием l-карнитина во время длительных низкоинтенсивных тренировок, таких как езда на велосипеде или бег трусцой, не истощает мышечные ткани для получения энергии, а вместо этого использует жировые клетки для получения энергии. Во многих случаях интенсивные сердечно-сосудистые упражнения низкой интенсивности могут быть опасными, поскольку они могут снизить ваш метаболизм. Доказано, что L-карнитин предотвращает такую ​​потерю метаболизма.

Помогает при восстановлении

L-карнитин может помочь уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление, поскольку он снижает повреждение мышечных клеток и выработку молочной кислоты.Это поможет спортсменам оставаться на высоте и сократить время простоя. Возможность быстрее вернуться к тренировкам также поможет спортсмену повысить выносливость и силу мышц.

Полезно для мозга

Депрессия проявляется во всех сферах жизни. Деменция и болезнь Альцгеймера входят в этот список. Было доказано, что добавление l-карнитина (в частности, ацетил-l-карнитина) помогает при лечении симптомов депрессии у пожилых людей. Также было показано, что он улучшает память и замедляет снижение когнитивных функций мозга у людей с болезнью Альцгеймера.

Помогает регулировать уровень сахара в крови

Инсулинорезистентность — постоянная проблема для всех слоев общества. Некоторые исследования показали, что добавление l-карнитина может помочь организму поддерживать здоровый уровень сахара в крови за счет улучшения чувствительности к инсулину и усвоения сахара из крови.

Это может значительно улучшить жизнь человека, страдающего диабетом. Другое исследование показало, что добавление l-карнитина также помогает женщинам с синдромом поликистозных яичников снизить их инсулинорезистентность и уровень глюкозы.

Помогает при мужском бесплодии

L-карнитин был назначен 100 бесплодным мужчинам, и он показал улучшение подвижности сперматозоидов. Это может повысить их шансы на зачатие.

Также было доказано, что уровни l-карнитина в организме напрямую связаны с количеством тестостерона в организме, что увеличивает сексуальную функцию. Другое исследование показало, что повышение уровня l-карнитина увеличивает количество, концентрацию и подвижность сперматозоидов.

Может помочь бороться с усталостью

L-карнитин полезен для повышения уровня энергии и качества жизни у пожилых людей, а также у тех, кто прошел химиотерапию из-за рака, а также у тех, кто находится на диализе.

Помощь при апноэ во сне и нарколепсии

У тех, кто страдает апноэ во сне, качество сна плохое, потому что их дыхание останавливается и начинается во время сна, не позволяя им погрузиться в глубокий сон.

При приеме L-карнитина дыхательные пути становятся более открытыми, и дыхание становится легче. Это приводит к улучшению качества сна, что приносит пользу здоровью в целом. Как ни странно, добавление l-карнитина также улучшило симптомы нарколепсии, что привело к уменьшению дозировки у пациентов в течение дня.

Подходит для лечения сердечных заболеваний

Обзор, проведенный клиникой Мэйо, показал заметное снижение сердечных заболеваний при изучении 13 различных исследований. Изученная информация показала, что добавление l-карнитина снижает желудочковую аритмию и на 40% снижает частоту стенокардии.

Это значащие числа. Это исследование не только показало, что оно помогает при сердечных заболеваниях, но и снизило все причины смерти на 27%.

L-карнитин и потеря веса

L-карнитин был САМЫМ жиросжигателем до появления на рынке стимуляторов, термогенных жиросжигателей.Многие люди считают, что они более эффективны для сжигания жира, однако они также имеют множество опасных побочных эффектов. Некоторые люди просто не могут справиться с сердечной перекачкой, которую оставляют после себя эти иногда страшные жиросжигатели.

L-карнитин снова стал одним из самых популярных и не стимулирующих жиросжигателей, доступных на рынке. Эта добавка не только возвращается, но и становится более понятной, а продукты более чистыми и легче усваиваются организмом.

Лучше обозначать l-карнитин как средство для похудания, чем как добавку для похудания.Поскольку это поможет в интенсивности и выносливости ваших тренировок, это поможет вам нарастить мышцы, так что вы действительно можете набрать вес, но это будет период чистого набора массы, когда весь ваш набранный вес будет состоять из мышц, а не жира. Конечно, не забывайте также принимать BCAA, которые, как научно доказано, способствуют росту мышц.

Итак, если вы хотите «порезаться», хотите, чтобы у тех, кто труднее всего, был рельефный пресс и четкие мышцы, в вашу добавку следует добавить l-карнитин.

Как указано в преимуществах l-карнитина, существует множество факторов, которые l-карнитин играет в процессе сжигания энергии, что помогает организму избавляться от жира.Это помогает вам работать лучше во время тренировок в течение более длительных периодов времени, что приводит к сжиганию большего количества калорий.

Поскольку он защищает мышечные ткани и транспортирует жир в митохондрии, он гарантирует, что все сожженные калории являются жировыми.

L-карнитин против ацетил-l-карнитина

Эти две аминокислоты очень похожи, как следует из названий, однако то, как организм перерабатывает эти питательные вещества, дает разные конечные преимущества. Их можно использовать для поддержки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также для защиты мышц.Но выбор между добавлением L-карнитина или ацетил-L-карнитина зависит от вашей основной заботы.

L-карнитин — это добавка, которая помогает организму сжигать жир в энергию более эффективно, чем ацетил-L-карнитин. Это также поможет мышечной выносливости и физической работоспособности.

Ацетил-L-карнитин больше известен своим когнитивным исцелением. Поскольку в его химический состав добавлен ацетил, он может преодолевать гематоэнцефалический барьер и использоваться таким образом.

Был задан вопрос, можно ли принимать добавки одновременно с l-карнитином и ацетил-l-карнитином, чтобы получить пользу от обоих аспектов спектра.Короткий ответ: вы можете, но на самом деле это не принесет вам много пользы. Если вы ищете добавку, которая поможет сформировать сильное тело, выберите l-карнитин, потому что это поможет вам больше всего. Если вам нужна дополнительная поддержка памяти и защита мозга, выберите ацетил-l-карнитин.

Как мне взять L-карнитин?

L-карнитин можно принимать во многих различных формах. Средний потребитель предпочитает капсулы. Эти капсулы обычно содержат от 200 до 500 мг l-карнитина на капсулу.

Его также можно найти в форме порошка, который является фаворитом спортсменов, потому что они могут добавлять его в свои тренировочные коктейли, когда это удобно, и считается, что он быстрее усваивается. Обычно одна мерная ложка содержит около 500 мг, но каждый продукт индивидуален. Не забудьте проверить этикетку, если вы выбрали этот тип l-карнитина.

Вы также можете найти жидкие формы l-карнитина, проданные в качестве усилителя метаболизма. Обычно они содержат высокие дозы l-карнитина. Многие содержат более 3000 мг на бутылку.В этой дозировке вы, вероятно, почувствуете некоторые негативные побочные эффекты.

Когда принимать L-карнитин?

Когда и как принимать l-карнитин — это почти точная наука. Всасывание l-карнитина может быть сложной задачей, поэтому важно принимать его в нужное время и с помощью правильных помощников, которые помогают организму абсорбировать l-карнитин в кровоток и мышечные ткани.

Поскольку l-карнитин значительно снижает мышечную болезненность, многие люди добавляют его в свои послетренировочные добавки.Его всегда следует употреблять с углеводами с высоким гликемическим индексом, потому что всплеск инсулина помогает организму усваивать l-карнитин. Многие люди также любят добавлять в этот стек белок, чтобы улучшить рост мышц.

Его также можно употреблять в любое время дня с пищей с высоким содержанием углеводов, если вы хотите отказаться от приема L-карнитина в течение дня.

Сколько L-карнитина мне следует принять?

Рекомендуемая дозировка l-карнитина составляет 2 или 3 грамма. Важно, чтобы вы принимали это с примерно 35 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом и примерно 20 граммами белка.Желательно, чтобы это был прием пищи, так как прием l-карнитина натощак может вызвать расстройство желудка.

Если вы хотите принимать еще и ацетил-l-карнитин, вы можете принимать его самостоятельно между приемами пищи, так как он легче усваивается через кровь в мышцы и мозг.

Побочные эффекты и риски L-карнитина

Очень редко люди страдают от негативных побочных эффектов при приеме l-карнитина в правильной дозировке, однако некоторые люди решают переборщить и страдают от последствий.При приеме в дозах, превышающих рекомендуемые, могут возникнуть проблемы с желудком, такие как спазмы, диарея, тошнота и рвота.

Не следует принимать l-карнитин тем, кто страдает судорогами и больным с уремией.

Одно исследование показало возможную связь между потреблением l-карнитина из красного мяса и атеросклерозом, сердечно-сосудистым заболеванием, вызванным накоплением бляшек на стенке артерии, но это исследование подверглось критике из-за постоянного количества l-карнитина, даваемого этим испытуемым.

На что обращать внимание при покупке L-карнитина?

Независимо от того, какую форму l-карнитина вы решите купить, капсулы, порошок или жидкость, есть несколько рекомендаций, которые вы должны выполнить перед покупкой.

Прежде всего, в вашем продукте должны быть указаны тип и количество l-карнитина в каждой порции. Иногда можно найти продукты с l-карнитином, в состав которых входят другие ингредиенты. Если вы не знаете эти ингредиенты или не нуждаетесь в них, этот продукт не для вас.

Carnipure — лучший вид l-карнитина на рынке, икра l-карнитина. Ищите товарный знак на этикетке. Этот тип карнитина на самом деле представляет собой тартрат l-карнитина, но l-карнитин, тартрат l-карнитина, пропионил-l-карнитин очень похожи по составу и одинаково эффективны.

Как и в случае с любыми другими добавками, убедитесь, что вы покупаете их у уважаемой компании, которая заслуживает доверия и серьезно относится к качеству своей продукции.

10 лучших добавок L-карнитина в 2021 году

Ниже мы собрали список из 10 лучших добавок L-карнитина для мужчин и женщин, основанный на совместных усилиях и обзорах экспертов и энтузиастов фитнеса.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов и получить стройное телосложение, l-карнитин — отличный и удобный выбор, который поможет вам в достижении ваших целей.

1. Массовые добавки Порошок L-карнитина

В отличие от большинства продуктов с L-карнитином, этот продукт выпускается в форме порошка. Вы можете добавить его в сок, смузи или просто растворить в воде. Рекомендуется принимать это с соком или смузи, так как углеводы помогут вашему организму лучше усвоить карнитин. Это отличный выбор для тех, кому сложно глотать таблетки. Каждая 1/8 чайной ложки содержит 500 мг тартрата l-карнитина. Как следует из названия, он продается оптом. На самом деле он бывает 5 разных размеров, и чем больше размер, тем дешевле он будет за грамм.Это гораздо лучшая стоимость, чем в таблетированной форме. Он поставляется в запечатанном на заводе мешочке на молнии из фольги, поэтому вы можете быть уверены, что он свежий и останется свежим.

Почему нам это нравится
  • Отличная ценность
  • Растворимый порошок можно добавлять ко всему

2. Arazo Nutrition L-карнитин

Arazo Nutrition раньше назывался Bioscience Nutrition. Если вы не узнаете название Arazo, успокойтесь, зная, что это не новая компания, она просто сменила название.Эта добавка l-карнитина содержит 1000 мг тартрата l-карнитина вместе с 330 мг кальция, что является хорошим бонусом для крепких костей. Он действительно содержит некоторые добавки, такие как целлюлоза, стеариновая кислота и другие, чтобы аминокислота сохранялась в форме таблеток.

Почему нам это нравится
  • Большая доза l-карнитина, чем у большинства
  • Добавлен кальций
  • Доступно
  • Массовые скидки

3. Now Foods L-карнитин

Now Foods — один из самых популярных брендов для добавок.Их l-карнитин вдвое меньше Arazo Nutrition, что облегчит их глотание, но, конечно, они содержат только 500 мг тартрата l-карнитина, что вдвое меньше, чем содержат большие таблетки. Их l-карнитин — это Carnipure, золотой стандарт чистоты l-карнитина. Он действительно содержит несколько добавок, таких как целлюлоза, стеариновая кислота и диоксид кремния.

Почему нам это нравится
  • Сделано с карнипуром
  • Небольшие, легко проглатываемые таблетки
  • Авторитетная компания

4.RSP Nutrition L-карнитин

Этот продукт также содержит 500 мг l-карнитина, но не Carnipure. Однако он намного дешевле, чем первые два в этом списке. Добавки в этом продукте включают желатин, целлюлозу, кремний и стеарат магния. Несмотря на то, что это более дешевый продукт, RSP — хороший бренд, предлагающий качественные продукты.

Почему нам это нравится
  • Дешево
  • Серьезный продукт на основе l-карнитина
  • Легко употребляемые капсулы

5.Optimum Nutrition L-карнитин

Компания Optimum Nutrition решила добавить немного больше в свой коктейль с l-карнитином. Каждая таблетка содержит 500 мг тартрата l-карнитина, 95 мг кальция и 70 мг фосфора. Фосфор — это еще один минерал, который поможет сохранить прочность ваших костей, когда вы поднимаете тяжелые веса. Этот дополнительный бонус в виде минералов поднимает цену, но не намного.

Почему нам это нравится
  • Добавлен фосфор и кальций
  • Доступно даже с дополнительными минералами

6.Evlution Nutrition L-Carnitine

Это еще одна отличная покупка, в которую входит 120 капсул, каждая из которых содержит 500 мг тартрата l-карнитина. В нем всего три добавки; желатин, стеарат магния и диоксид кремния. Эта уважаемая компания произвела одну из самых чистых форм l-карнитина, но было бы еще лучше, если бы она использовала l-карнитин Carnipure. Тем не менее, это отличный продукт, в котором нет ничего, кроме l-карнитина.

Почему нам это нравится
  • Дешевле, чем большинство других продуктов
  • Меньше добавок, чем в других продуктах.

7. MuscleTech Platinum Формула 100% карнитина

Этот продукт имеет длинное причудливое название и поставляется в блестящей модной бутылке, но это чистая и простая капсула, содержащая 500 мг тартрата l-карнитина вместе с такими добавками, как желатин, кремний. диоксид, стеарат магния и тальк. Каждая бутылка содержит 180 капсул. Несмотря на всю эту шумиху, я ожидал большего, но я понимаю их маркетинговую стратегию. Они утверждают, что у них есть формула, которую изучали в университете, но это не Carnipure.Это по-прежнему хороший продукт, который дает почти те же эффекты, что и другие.

Почему нам это нравится
  • Относительно доступный
  • Серьезный продукт

8. Kaged Muscle L-карнитин

Этот продукт содержит 500 мг запатентованного L-карнитина Carnipure в каждой капсуле. Каждая бутылка содержит 120 капсул. Вы также можете сэкономить немного денег в долгосрочной перспективе, купив большую бутылку на 250 капсул всего за 30 долларов. Он содержит добавки двух разных видов целлюлозы, стеарата магния и диоксида кремния.Использование L-карнитина Carnipure дает ему большое преимущество, поскольку этот тип L-карнитина оказался самым чистым и легко усваиваемым L-карнитином на рынке сегодня.

Почему он нам нравится
  • Содержит L-карнитин Carnipure
  • Большой флакон — отличная ценность

9. ProSupps L-карнитин 3000

Этот продукт на самом деле представляет собой жидкую форму l-карнитина. Каждая столовая ложка этой жидкости содержит колоссальные 3000 мг l-карнитина. Это намного более высокая доза, чем у других продуктов.Он также содержит 10 мг пантотеновой кислоты или витамина B5, который дает еще один импульс преобразованию вашей пищи в энергию. Он бывает семи разных вкусов: ванильный, ягодный, голубой разз, зеленое яблоко, вишневое эскимо и сладко-терпкий. Каждая бутылка содержит 31 порцию. Пользователи говорят, что вкус действительно сладкий, но хороший. Рекомендуется немного разбавить его водой, чтобы уменьшить сладость.

Почему нам это нравится
  • Легко пьется жидкость
  • 3000 мг l-карнитина на порцию
  • Отличный вкус

10.Подпись L-карнитин

Это еще один бренд, который сделал правильный выбор и решил использовать тартрат L-карнитина Carnipure. Этот бренд является официальным брендом bodybuilding.com. Каждая капсула содержит 500 мг l-карнитина. Он также содержит несколько добавок, таких как рисовая мука, стеарат магния, диоксид кремния и гипромеллоза. Каждая бутылка содержит 180 капсул, и если вы принимаете две капсулы в день, у вас будет запас на три месяца. Это неплохо. Это довольно простой продукт.

Почему нам это нравится
  • Содержит Carnipure
  • Хорошая цена
  • Несерьезный продукт
  • Pinterest
  • Facebook
  • Twitter

Лучшие добавки L-карнитина: 10 лучших рассмотренных брендов

Обзор продукта
  • 500 мг на капсулу;
  • Сертифицированный веган;
  • Поддерживает бдительность и умственную концентрацию;
  • GMP — произведено на сертифицированном предприятии — надлежащая производственная практика.
Что такое MRM-ацетил-L-карнитин

Добавка MRM-ацетил-L-карнитин невероятно биодоступна и способна перемещаться по демаркационной линии между кровью и мозгом.

Достигнув мозга, он служит антиоксидантом и нейропротектором, а также ускоряет метаболизм источников энергии. Сосредоточенность и внимательность заметно улучшаются при добавлении в смесь витамина B6.

Преимущества использования MRM Ацетил L-карнитин
  • Улучшенная функция памяти.
  • Антиоксидантная активность.
  • Поддержка общей познавательной деятельности.
  • Сжигание жира — L-карнитин играет важную метаболическую роль в стимуляции похудания. Он делает это, транспортируя жиры в митохондрии, где происходит их сжигание для получения энергии.
  • Повышение выносливости и спортивных результатов.
Как использовать этот продукт

Принимайте по 1 капсуле до 3 раз в день или по указанию квалифицированного врача.

L-карнитин: преимущества, которые он предлагает

L-карнитин предлагает множество преимуществ.Некоторые из этих преимуществ мы уже обсуждали выше. С учетом сказанного, некоторые из ключевых преимуществ включают:

1) Похудеть

  • L-карнитин может помочь вам похудеть. Было показано, что аминокислота подавляет аппетит и снижает усталость, поэтому вам следует принимать ее во время диеты. Это поможет предотвратить накопление жира в организме и поможет вам сжечь больше калорий. Если ваша цель — похудеть и сжечь жир, принимайте L-карнитин.

2) Увеличение мышечной массы

  • Аминокислота может помочь вам набрать мышечную массу.Фактически, именно поэтому многие хард-гейнеры используют его, когда хотят нарастить мышцы. Если вы используете аминокислоту, это поможет вам набрать вес, и чем больше веса вы сможете поднять, тем больше мышц вы наберете.

3) Улучшение костной массы

  • С возрастом люди подвержены риску потери костной массы. Это может привести к переломам и артриту. Вы можете улучшить свою костную массу, приняв l-карнитин.

4) Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

  • Карнитин часто используется для лечения сердечных заболеваний, и некоторые клинические испытания показывают, что аминокислота может использоваться наряду с традиционным лечением стенокардии.Это снижает потребность в лекарствах. Есть несколько исследований, которые показали, что те, кто принимает аминокислоту после сердечного приступа, уменьшают свои шансы перенести еще один сердечный приступ в будущем. Аминокислота давалась людям с сердечными заболеваниями, и она давалась им для лечения.

5) Лечение почек

  • Карнитин вырабатывается в почках. Рекомендуется тем, у кого почки не производят достаточно карнитина. Другими словами, аминокислота используется для лечения почек.

6) Лечение бесплодия

  • Многие мужчины страдают бесплодием. Это может быть связано с низким количеством сперматозоидов. Карнитин может помочь увеличить количество сперматозоидов у мужчин и улучшить качество спермы.

7) Помогает женщинам, кормящим грудью

  • Новые матери предпочитают кормить грудью частично, потому что это сжигает калории, но грудное вскармливание может снизить содержание карнитина в организме. Вот почему рекомендуется принимать карнитин во время грудного вскармливания.Это может предотвратить дефицит карнитина. Новым мамам легче сбросить вес при приеме карнитина.

8) Диабет II типа

  • Диабет II типа поражает многих. Те, кто страдает от этого, могут получить пользу от приема добавки карнитина. Он увеличивает окисление глюкозы и помогает усвоению глюкозы.

9) Хорошо для иммунной системы

  • Аминокислота действует как антиоксидант. Он может защитить клетки вашего тела.Это может помочь при различных аллергиях или простуде.

10) Хорошо для работы мозга

  • Пожилые люди часто имеют проблемы с мозгом, которые возникают из-за естественного старения. L-карнитин защищает мозг от повреждений. Короче говоря, аминокислота может помочь вашему мозгу функционировать лучше и дольше.

11) Отравление вальпроевой кислотой

  • Бодибилдеры не могут иметь дело с отравлением вальпроевой кислотой. Тем не менее, было много случаев приема вальпроевой кислоты ежегодно.Известно, что аминокислота помогает тем, кто страдает от отравления вальпроевой кислотой.

Итак, какой вариант лучше

На самом деле нет лучшего или лучшего варианта для всех. Есть вариант «самый удобный» или «самый дешевый для вас». Практически конечный эффект будет таким же. Поглощение такое же.

Я не хочу, чтобы этот аргумент звучал как выдумка, и поэтому я дам вам некоторые реальные научные данные, которые мы нашли в исследовании, проведенном именно с этой целью.

Как складывать L-карнитин

Укладывать легко, но самое важное, с чем нужно складывать, — это углеводы. Добавку необходимо принимать в то время, когда будет повышаться уровень инсулина и когда мышечное поглощение будет адекватным. Вот почему имеет смысл добавлять в него углеводы.

Некоторые исследования показывают, что для проникновения карнитина в мышечные клетки уровень инсулина должен быть высоким. Хорошая новость заключается в том, что когда вы принимаете аминокислоту, действие инсулина усиливается.

Конечным результатом является то, что в клетки доставляется больше глюкозы, и больше l-карнитина также доставляется в клетки.Вы можете избежать употребления всего одного грамма карнитина, но вы должны принять 2-3 дозы и постараться принять не менее 30-40 граммов углеводов и 20-35 граммов белка.

Вам не обязательно, но подумайте о том, чтобы принимать его во время еды, если вы хотите получить наилучшие результаты. Если вы принимаете l-карнитин с правильными ингредиентами, его жиросжигающие свойства могут быть усилены, поэтому принимайте l-карнитин с зеленым чаем, кофеином или принимайте его между приемами пищи.

Когда мне следует принимать L-карнитин

К настоящему моменту вы, возможно, задаетесь вопросом, когда его следует принимать, и вам следует принимать его после тренировки.Не стесняйтесь принимать его с пищей с высоким содержанием белка в любое время дня. Если вы добавляете в него жиросжигающие ингредиенты, подумайте о том, чтобы принять форму ацетил-L-карнитина.

Хорошая стратегия — принять 2-3 дозы карнитина с другим ингредиентом, сжигающим жир. Принимайте одну дозу во время еды после тренировки, а остальные — без еды между приемами пищи.

Если вы будете следовать этой стратегии, то в конечном итоге вы сможете добиться наилучших результатов с карнитином, поэтому обязательно попробуйте и посмотрите, как он работает на вас.L-карнитин — отличная добавка, и ваше тело может извлечь выгоду из его использования, поэтому начните принимать его сегодня и начните пожинать плоды.

Исследование форм L-карнитина показало, что

В исследовании сравнивалась биодоступность при однократном приеме трех пероральных форм L-карнитина — жидкости, таблетки и жевательной таблетки.

В заключение, исследование показало, что эти три формы биоэквивалентны, что на языке фармакокинетики означает, что вещества одинаковы и выполняют одинаковую работу.[1]

Следует учитывать выбор формы, особенно с точки зрения компактности и удобства администрирования.

Продукты, содержащие L-карнитин

Одним из основных источников L-карнитина являются продукты животного происхождения. Говядина упаковывается в очень большом количестве на порцию, особенно если говядина поступает от коров, выкормленных травой.

Вы также можете найти небольшое количество L-карнитина в зернах и овощах. Национальный институт здоровья сообщает, что эти продукты содержат наибольшее количество L-карнитина на порцию:

  • 4 унции приготовленного говяжьего стейка: от 56 до 162 миллиграммов;
  • 4 унции вареного говяжьего фарша: от 87 до 99 миллиграммов;
  • 1 стакан цельного молока: 8 миллиграммов;
  • 4 унции вареной трески: от 4 до 7 миллиграммов;
  • 4 унции вареной куриной грудки: от 3 до 5 миллиграммов;
  • 1/2 стакана мороженого: 3 миллиграмма;
  • 2 унции сыра чеддер: 2 миллиграмма;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба: 0.2 миллиграмма;
  • 1/2 чашки вареной спаржи: 0,1 миллиграмма.

Кому следует принимать L-карнитин

L-карнитин — самая безопасная добавка для сжигания жира и похудания. Тем не менее, есть и другие преимущества добавления L-карнитина в ваш рацион:

  • Он может улучшить работу вашего мозга, защитить ваши мышцы, повысить выносливость, улучшить ваши спортивные способности и исправить другие недостатки.
  • Прием добавки L-карнитина — очень разумная идея для людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты.Люди, избегающие продуктов животного происхождения, могут не употреблять многие продукты, богатые карнитином.

Часто задаваемые вопросы о L-карнитине

1) Для чего используется L-карнитин

L-карнитин — это незаменимое аминокислотное соединение, где l-карнитин используется для расщепления жиров до энергии. L-карнитин доставляет часть жирных кислот в митохондрии, которые отвечают за производство всей энергии, которую использует организм.

Исследования доказывают, что для использования жирных кислот в качестве энергии вашему организму необходим l-карнитин.

2) Сколько L-карнитина мне нужно принимать для похудения?

Наиболее подходящая доза l-карнитина для похудания составляет от 1 до 3 граммов l-карнитина.

Обычно спортсмены принимают его в отдельной дозировке: одна доза l-карнитина перед тренировкой и одна доза l-карнитина вечером или перед сном.

3) Как карнитин действует в организме?

В организме l-карнитин работает, направляя длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии клеток, где они производят энергию.L-карнитин может синтезироваться в организме из двух незаменимых аминокислот — лизина и метионина.

L-карнитин — это незаменимое аминокислотное соединение, используемое для расщепления жиров до энергии.

4) Для чего используется L-тартрат?

L-тартрат (l-карнитин-l-тартрат / LCLT) — это форма L-карнитина, которая используется во многих исследованиях у спортсменов, и считается, что он более быстро попадает в плазму после перорального приема ( что делает его полезным в критических ситуациях, таких как дозирование перед тренировкой).

5) Каковы побочные эффекты L-карнитина?

Побочные эффекты l-карнитина очень редки.

В нескольких исследованиях отмечен доброкачественный побочный эффект «странного запаха», который, как утверждается, связан с образованием триметиламинов; это произошло с частотой 4%. Некоторые авторы заявили (неопубликованные данные), что этот запах ослабляется добавлением рибофлавина.

6) Эффективен ли L-карнитин для похудания?

L-карнитин эффективен для похудания, в основном, когда человек, принимающий аминокислоту l-карнитин, страдает от дефицита l-карнитина.Мясо является основным источником l-карнитина, поэтому вегетарианцы и веганы склонны к дефициту l-карнитина.

7) Сколько L-карнитина безопасно принимать?

L-карнитин — это очень безопасная и хорошо изученная добавка. Исследования показали, что прием до 3-4 граммов l-карнитина в день безопасен и не проявляет никаких побочных эффектов.

L-карнитин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая в определенной степени содержится в тканях животных (мясных продуктах) и молоке, а также входит в состав грудного молока человека.

L-карнитин имеет много механизмов, с помощью которых он теоретически может увеличить скорость потери жира, но, похоже, на самом деле он не вызывает или не увеличивает потерю жира при добавлении. Исключением является состояние дефицита, при котором добавка L-карнитина восстанавливает затрудненный потенциал сжигания жира.

Чувствительность к инсулину можно повысить с помощью добавок карнитина у людей с ожирением и лиц с нарушенной толерантностью к глюкозе, таких как преддиабет и люди с метаболическим синдромом.

Улучшение чувствительности было отмечено уже через 10 дней после приема 2 г карнитина, хотя это конкретное исследование требовало гипокалорийной диеты в сочетании с добавкой карнитина.

Структура и источники

L-карнитин (L-3-гидрокситриметиламминобутаноат) — это встречающаяся в природе аминокислота, которая в определенной степени содержится в тканях животных (мясных продуктах) и молоке, а также входит в состав грудного молока человека.

Он может синтезироваться в организме через две незаменимые аминокислоты лизин и метионин.Благодаря этим источникам он известен как одно питательное вещество, по-разному влияющее на вегетарианцев и всеядных животных.

Карнитин существует в организме в двух формах: либо L-карнитин, либо ацетилированная форма, известная как ацетил-L-карнитин (ALCAR).

Синтез этих молекул может происходить эндогенно из двух пищевых аминокислот L-метионина и лизина.

  • L-карнитин может быть синтезирован в организме человека из двух незаменимых аминокислот, L-метионина и лизина. В этом процессе участвует несколько ферментов, зависящих от витамина С, а недостаток витамина С может нарушить биосинтез L-карнитина.
  • Синтез L-карнитина ниже у новорожденных, хотя он покрывается как грудным молоком (обеспечивает диетический L-карнитин), так и препаратами, которые, как правило, добавляют L-карнитин, чтобы избежать осложнений, связанных с низким синтезом.
  • Для вегетарианцев было бы разумно принимать добавки L-карнитина, но человеческое вмешательство в этот вопрос недостаточно.
  • Пожилым людям, страдающим усталостью или другими неклиническими осложнениями, будет полезно добавление L-карнитина.
  • Ацетил-L-карнитин — это еще одна форма L-карнитина, которая способствует неврологическим эффектам, и, кажется, имеет некоторые уникальные свойства, связанные с ней, которых нет у основного L-карнитина.
  • Глицин пропионил-L-карнитин (GPLC) или пропионил-L-карнитин (PLC) рассматриваются как варианты L-карнитина, которые могут улучшить кровоток и давление в большей степени, чем другие формы L-карнитина.
  • L-карнитин L-тартрат (LCLT) — это форма L-карнитина, которая используется во многих исследованиях у спортсменов, и считается, что после перорального приема он более быстро попадает в плазму (что делает его полезным для критические по времени ситуации, такие как дозирование перед тренировкой).
  • L-карнитин чаще используется людьми, которые пытаются похудеть, или бодибилдерами, поскольку он помогает преобразовывать жирные кислоты, содержащиеся в организме, в естественный источник энергии.

Абсорбция, метаболизм и выведение организмом

L-карнитин всасывается в кишечнике через транспортер OCTN2, и изменения в этом транспортере определяют изменения всасывания L-карнитина. Если он увеличивается, то всасывается больше, если он нарушен или блокирован, тогда всасывается меньше L-карнитина.

При изучении вариаций всасывания L-карнитина выяснилось, что L-карнитин, содержащийся в пищевых продуктах, всасывается в большей степени, чем L-карнитин из добавок (независимо от используемой формы), но добавки все же всасываются до определенной степени. довольно приличная степень.

  • L-карнитин, по-видимому, всасывается через кожу при местном применении
  • На клеточном уровне инсулин, по-видимому, увеличивает скорость поглощения L-карнитина тканью
  • На клеточном уровне инсулин, по-видимому, увеличивает скорость поглощения L-карнитина тканями
  • L-карнитин выводится через почки
  • Карнитин также может выводиться фекально

Ожирение и механизм сжигания жира

На клеточном уровне присутствие карнитина в виде добавок действительно вызывает ферментативные изменения, которые повышают эффективность пути бета-окисления в сочетании с упражнениями.

Прием добавок L-карнитина (в виде L-тартрата) во время упражнений может незначительно влиять на утилизацию субстрата, но, по-видимому, не влияет на общую скорость окисления жиров и глюкозы.

На скорость истощения гликогена также не влияет. После упражнений была отмечена небольшая тенденция к окислению жиров (по оценке респираторного коэффициента).

L-карнитин имеет много механизмов, с помощью которых он теоретически может увеличить скорость потери жира, но, похоже, на самом деле он не вызывает или не увеличивает потерю жира при добавлении.

Исключением является состояние дефицита, при котором добавка L-карнитина восстанавливает затрудненный потенциал сжигания жира.

Чувствительность к инсулину и поглощение глюкозы

Чувствительность к инсулину можно повысить с помощью добавок карнитина у людей с ожирением и лиц с нарушенной толерантностью к глюкозе, таких как преддиабет и люди с метаболическим синдромом.

Улучшение чувствительности было отмечено уже через 10 дней после приема 2 г карнитина, хотя это конкретное исследование требовало гипокалорийной диеты в сочетании с добавкой карнитина.

Механизмом увеличения мышечного поглощения глюкозы является стимуляция AMPK-опосредованного поглощения глюкозы.

Механизмы повышения чувствительности к инсулину включают перемещение ацильных и ацетильных групп из клетки в плазму, которая выводится с мочой; процесс, известный как сброс жирных кислот.

L-карнитин может также просто переносить эти ацильные группы в митохондрии для сжигания во время бета-окисления (сжигания жира). Накопление этих групп в клетке может привести к инсулинорезистентности скелетных мышц, и, таким образом, транспорт карнитина будет действовать как терапевтическая мера.

Выходная мощность, усталость, травмы и восстановление

В целом исследования показывают, что прием L-карнитина во всех его формах не увеличивает острую выходную мощность при однократном приеме перед тренировкой или в качестве ежедневной добавки.

Одно исследование отметило небольшое увеличение силы спринта и повышение работоспособности, возможно, вторичное по отношению к снижению накопления лактата после 4,5 г GPLC один раз перед тренировкой.

Другое исследование отметило, что в течение периода приема добавок в 28 дней отмечалось, что увеличение мощности во время спринтов произошло в 1.5 г GPLC, тогда как 3-4,5 г подавляли выходную мощность.

При сравнении 1 г и 2 г L-карнитина (и L-тартрата) обе дозы эффективны для снижения маркеров мышечного повреждения, несмотря на то, что более высокая доза вызывает большее увеличение карнитина в сыворотке.

Одно исследование, которое проверяло, влияет ли это сокращение мышечного повреждения на время быстрого восстановления, не выявило различий между плацебо и 2 г L-карнитина, когда два анаэробных кардио-сеанса были разделены 3 часами.

Аэробные и анаэробные упражнения

Исследования показывают неоднозначные результаты.Похоже, что он не дает надежных преимуществ аэробных упражнений после обычных дозировок и может повысить производительность спринта (как максимальную скорость, так и выполненный объем).

Кажется более надежным увеличивать объем работы на 1,5–2 г в день, но необходимы дальнейшие исследования.

Взаимодействие с гормоном роста

L-карнитин L-тартрат в дозе 2 г в день в течение 3 недель способен повышать уровни IGF-связывающего протеина-3, которые индуцируются упражнениями в течение примерно 180 минут.

Теоретически это может усилить действие IGF-1 и IGF-2, давая им больше времени в крови.

Преимущества для волос

Было показано, что in vitro карнитин в виде L-карнитина L-тартрата усиливает рост волосяных фолликулов, одновременно усиливая рост и ослабляя апоптоз (гибель клеток).

По-видимому, он эффективен при концентрациях 0,5 мкМ и 5 мкМ.

Побочные эффекты

В исследовании безопасности L-карнитина L-тартрата с участием 21 здорового мужчины в дозе 3 г в день в течение 3 недель не было обнаружено отклонений от ферментов или параметров крови, и было предложено его безопасность в качестве пероральной добавки.

По крайней мере, при состояниях дефицита карнитина (которые могут быть не полностью применимы к здоровым людям) рекомендуемая доза левокарнитина (L-карнитина) составляет 100-400 мг на килограмм веса тела.

В нескольких исследованиях отмечен доброкачественный побочный эффект «странного запаха», который, как утверждается, связан с образованием триметиламинов; это произошло с частотой 4%. Некоторые авторы заявили (неопубликованные данные), что этот запах ослабляется добавлением рибофлавина.

Дозировка: Как принимать добавку L-карнитина — рекомендуемая дозировка, активные количества

Карнитин является важным соединением для работы организма.Это не витамин и не минерал, поскольку классификация витаминов или минералов означает, что они должны потребляться с пищей, чтобы избежать болезненного состояния.

Поскольку карнитин вырабатывается в организме в ограниченной степени, и при его питании не наблюдается никаких болезненных состояний, он не классифицируется как витамин.

Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг. Существуют различные формы добавок карнитина.

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) используется для улучшения когнитивных функций.L-карнитин L-тартрат (LCLT) обычно используется для физических показателей и выходной мощности. Глицин пропионил-L-карнитин (GPLC) используется для облегчения перемежающейся хромоты и проблем с кровотоком. L-карнитин принимается ежедневно.

Диапазон эквивалентных доз для других форм L-карнитина следующий:

  • 630–2500 мг (ALCAR)
  • 1000–4000 мг (LCLT)
  • 1000–4000 мг (GPLC)

Заключение

Порошковые продукты, например, намного более прибыльны, чем другие, но большинство продуктов на рынке не ароматизированы.Неароматизированный прием L-карнитина действительно неприятен. Поэтому жидкие формы всегда ароматизированы.

Жидкие формы, напротив, подходят не всем людям. У большинства продуктов нет дозатора, поэтому необходимо использовать столовые ложки. Вы также должны измерять его на глаз или пить прямо из бутылки, не зная точно, сколько вам следует принять.

Эти формы неудобны для ношения во время путешествий, когда место для багажа ограничено. Хотя жидкие формы могут быть не самыми удобными, они по-прежнему являются предпочтительным выбором из многих.

Не из-за широко распространенного мифа об их эффективности, а в основном из-за того, что некоторые люди не могут проглатывать капсулы или таблетки. Поэтому, когда вам нужно выбрать свою форму L-карнитина, не оставайтесь в стороне от других доступных форм. Выберите тот, который вам будет удобнее всего.

Карнитин — сжигатель жира или миф о добавках? Неправильно понятый жирный транс
— PEScience

L-карнитин — это ингредиент, который присутствует на рынке в течение десятилетий, чаще всего продается в виде жидкости, в которой пользователи принимают «уколы карнитина» в надежде сжечь больше жира.В основном он продается как L-карнитин, ацетил-L-карнитин и L-карнитин-L-тартрат. В конце концов, все версии метаболизируются до базовой формы карнитина. Продукты с карнитином оставляют желать лучшего, а их простые формулировки показывают, как производители не нашли время, чтобы на самом деле узнать, могут ли и как добавки карнитина быть полезными.

Давайте сначала начнем с того, как карнитин действует в организме естественным образом, а не через добавки. Карнитин присутствует в каждом из нас и является переносчиком длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии для использования в качестве энергии, говоря непрофессиональным языком, он помогает транспортировать жир для сжигания для получения энергии .

Вы можете понять, почему добавление карнитина стало популярной тенденцией. Больше карнитина = больше жира транспортируется для сжигания, верно? Что ж … не все так просто. Были проведены исследования добавок карнитина, и, если вы не испытываете дефицита карнитина в вашем рационе, обнадеживающих результатов не было [1] [2] [3]. Если вы веган, у вас может быть дефицит L-карнитина и вы получите некоторую пользу от его приема, но читайте дальше, есть правильный способ сделать это!

Когда мы проводили исследование во время создания порошка альфамина, мы искали способ увеличить количество карнитина в организме.Для этого нам нужно было лучше понять, что происходит во время приема карнитина, и понять, почему традиционные добавки не давали никаких результатов.

Это не так просто, как « взять X, чтобы повысить уровень X », и часто производители добавок не вникают в фактическую науку (или не понимают ее). Когда дело доходит до биохимии и метаболизма, можно привести множество примеров. Во многих случаях вам нужно потреблять Y, чтобы повысить уровень X, потому что в организме есть процесс «ограничения скорости».К счастью, вы можете рассчитывать на то, что мы проведем все исследования при разработке нового продукта.

Благодаря этому исследованию мы нашли именно то, что искали. Это не так просто, как просто принять карнитин — нужно сочетать также с некоторым количеством холина и, если возможно, кофеином.

Исследователи обнаружили на животных моделях, что просто при потреблении самого холина концентрация карнитина в скелетных мышцах увеличивается, как и потеря общего жира в организме [4].Подобные результаты были замечены у спортсменок, принимавших добавки холина [5]. Это пример « принимает Y для увеличения X ».

В другом исследовании женщин, получавших холин и карнитин, исследователи обнаружили сдвиг в карнитине, который способствует мобилизации жира, , что позволяет ему сжигаться для получения энергии . Из этого исследования и понимания взаимосвязи между добавками холина и карнитина и повышением уровня карнитина в организме с целью более благоприятной среды для сжигания жира мы поняли, что каждый, принимающий эти продукты, содержащие только карнитин, действительно зря тратит свои деньги, и все это эти продукты могли быть составлены должным образом, если бы исследования были проведены. Прием холина увеличивает уровень карнитина, но это исследование показало, как их сочетание может быть очень эффективным, работая вместе.

Наше исследование продолжалось, и мы обнаружили, что ученые протестировали ту же комбинацию на животных моделях, холин + карнитин, плюс добавили в смесь кофеин , чтобы посмотреть, что произойдет. Как и следовало ожидать, поскольку кофеин, как известно, увеличивает расход энергии, добавление кофеина в уравнение имело замечательный эффект [6] [7].Это «основа» нашей формулы Alphamine, комбинация холина , карнитина и кофеина . Формула на этом не заканчивается, но основа была построена на разработке продукта, который действительно мог задействовать механизм, лежащий в основе карнитина в организме, что является уникальным путем сдвига метаболизма в среду, благоприятствующую сжиганию жира для получения энергии.

Список литературы
[1] Brandsch C, Eder K. Влияние L-карнитина на потерю веса и состав тела крыс, получавших гипокалорийную диету.Энн Нутр Метаб. 2002; 46 (5): 205-10. DOI: 10,1159 / 000065408. PMID: 12378044.
[2] Мелтон С.А., Кинан М.Дж., Станчу С.Е., Хегстед М., Заблах-Пиментел Е.М., О’Нил С.Э., Гейнор П., Шаффхаузер А., Оуэн К., Присби Р.Д., Ламотт Л.Л., Фернандес Дж. М.. Добавка L-карнитина не способствует снижению веса у крыс с удаленными яичниками, несмотря на упражнения на выносливость. Int J Vitam Nutr Res. 2005 Март; 75 (2): 156-60. DOI: 10.1024 / 0300-9831.75.2.156. PMID: 15929637.
[3] Виллани Р.Г., Ганнон Дж., Селф М., Рич ПА. Добавки L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствуют снижению веса у женщин с умеренным ожирением.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2000 июн; 10 (2): 199-207. DOI: 10.1123 / ijsnem.10.2.199. PMID: 10861338.
[4] Джеймс В. Дейли III, Нобуко Хонгу, Рэндалл Л. Майнатт, Дилип С. Сачана. Добавка холина увеличивает концентрацию карнитина в тканях и снижает жировые отложения у морских свинок. Журнал пищевой биохимии. Том 9, выпуск 8, август 1998 г., страницы 464-470
[5] Эльсави Г., Абдельрахман О., Хамза А. Влияние добавок холина на быструю потерю веса и биохимические показатели среди женщин-спортсменок тхэквондо и дзюдо.J Hum Kinet. 2014 9 апреля; 40: 77-82. DOI: 10.2478 / hukin-2014-0009. PMID: 25031675; PMCID: PMC4096089.
[6] Сачан Д.С., Хонгу Н. Повышение VO2max и метаболических маркеров окисления жиров под воздействием добавок кофеина, карнитина и холина у крыс. J Nutr Biochem. 2000 Октябрь; 11 (10): 521-6. DOI: 10.1016 / s0955-2863 (00) 00119-4. PMID: 11120451.
[7] Нобуко Хонгу, Дилип С. Сачан, Добавление кофеина, карнитина и холина к крысам снижает содержание жира в организме и концентрацию лептина в сыворотке при выполнении упражнений, Журнал питания, том 130, выпуск 2, февраль 2000 г., страницы 152–157

Лучшая добавка L-карнитина 2021 года: руководство по покупкам и обзор

Если вы занимаетесь фитнесом, то наверняка слышали о L-карнитине.Эта добавка известна тем, кто хочет похудеть, но на самом деле у нее есть несколько других преимуществ. Читайте дальше, чтобы узнать полную историю об этой «добавке для сжигания жира».

L-карнитин — это соединение, которое заставляет наш организм использовать больше энергии и, следовательно, заставляет нас сжигать больше жира. Это аминокислота, которая вырабатывается в организме естественным путем, однако стресс, веганская диета или чрезмерное потребление жиров могут привести к ее дефициту.

Ключевые факты

  • L-карнитин — переносчик жирных кислот.Это позволяет жирам проникать в митохондрии для окисления.
  • L-карнитин необходим для производства энергии на клеточном уровне. Дефицит вызывает утомляемость и мышечную слабость.
  • Добавки L-карнитина помогают похудеть у людей с избыточным весом или ожирением.

Наш выбор: лучшие добавки с L-карнитином на рынке США

L-карнитин — очень популярная добавка в фитнес-индустрии, а также среди людей, желающих похудеть.При таком большом количестве вариантов поиск лучшего продукта может занять очень много времени. Если вы веган или ищете качественный продукт, поиск может быть практически невозможен. Чтобы помочь вам сэкономить время, мы составили рейтинг пяти лучших добавок L-карнитина, доступных на рынке.

Лучшее соотношение цены и качества L-карнитин в капсулах

Все продукты Devine Bounty производятся в США на проверенном предприятии и производятся в соответствии с уникальными спецификациями с использованием только ингредиентов высочайшего качества, которые были тщательно отобраны и созданы при поддержке квалифицированных ученых.В то время как большинство брендов содержат менее 1000 мг на порцию, Divine Bounty предлагает 1200 мг порошка ацетил L-карнитина всего в 2 капсулах. Это идеально подходит для тех, кому нужны более высокие дозы.

Каждая бутылка содержит 120 капсул, что делает ее одной из лучших добавок ацетил L-карнитина с соотношением цены и качества. Поэтому неудивительно, что это бестселлер Amazon в этой категории. Формула состоит только из чистых ингредиентов без вредных добавок, без ГМО, сои и глютена.

Лучшие таблетки L-карнитина для ускорения восстановления мышц

Этот продукт идеально подходит для спортсменов, которые хотят улучшить свои спортивные результаты, уменьшить болезненность мышц после тренировки и ускорить восстановление после интенсивных упражнений. Этот продукт от Arazo Nutrition обещает повысить выносливость и отсрочить «ожог» и усталость, одновременно увеличивая приток кислорода к вашим мышцам.

Повышая уровень L-карнитина в мышцах, эта добавка поддерживает процесс сжигания жира.По мере того, как ваше тело становится более эффективным в переработке топлива, он увеличивает уровень вашей энергии. L-карнитин Arazo Nutrition разработан с немного меньшей дозой, чем наш первый рейтинг, — 1000 мг.

Лучшая добавка с L-карнитином для сжигания жира

QuadraLean Stimulant Free был разработан с использованием только лучших и наиболее эффективных ингредиентов для сжигания жира. Их смесь, упакованная в удобные для глотания капсулы без кофеина, идеально подходит для дополнения любого плана приема добавок.Эта добавка также содержит экстракт зеленого чая, который помогает поддерживать естественный вес и действует как антиоксидантная поддержка для укрепления здоровой иммунной системы.

Большинство жиросжигателей загружаются кофеином и стимуляторами, в то время как QuadraLean Stimulant Free обеспечивает безотказную потерю веса для мужчин и женщин. Каждый ингредиент в стимуляторе QuadraLean не содержит и научно исследован, а его дозировка полностью раскрыта.

Лучшая добавка с L-карнитином, полученная и упакованная на 100% в США.С.

NOW владеет и управляет несколькими производственными и торговыми предприятиями в США и Канаде. Этот продукт идеально подходит для тех, кто ищет более низкие дозы L-карнитина, или для тех, кто пробует его впервые. Других аминокислот нет, так что это считается версией в свободной форме.

он не производится с соей, и все ингредиенты поставляются и упаковываются в США. Обратите внимание, что этот продукт не содержит пшеницы или глютена; однако он не производится на безглютеновых предприятиях, поэтому на бутылке не написано «без глютена».

Лучшая добавка с L-карнитином, рекомендованная личными тренерами

Этот продукт идеально подходит для тех, кто хочет добавить больше L-карнитина в свой рацион, но избегает таблеток. В многочисленных исследованиях было показано, что L-карнитин поддерживает потерю жира и способствует сохранению мышц, если принимать его в жидкой форме во время тренировок, что делает его мощной добавкой для сжигания жира без стимуляторов для мужчин и женщин.

Этот продукт имеет 3 разных вкуса, чтобы удовлетворить любой вкус, в том числе ягодный, синий и зеленое яблоко.Предыдущие покупатели высоко оценили этот продукт как тех, кто хочет брать с собой упражнения в тренажерном зале, и многие говорят, что этот продукт был рекомендован их личным тренером. Об этом можно посоветоваться со своим тренером и, возможно, добавить к своим тренировкам!

Руководство покупателя: все, что вам нужно знать о добавках L-карнитина

Мы знаем, что ожирение — это растущая эпидемия в Америке. Это привело к растущему количеству исследований, направленных на разработку добавок, способствующих снижению веса.Среди них — L-карнитин, переносчик жира, который может вырабатываться организмом или приниматься в качестве добавки.

L-карнитин очень полезен спортсменам, занимающимся силовыми тренировками.
(Источник: Media Ltd: 42333926 / 13rf.com)

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это аминокислота (строительный блок для белков), которая естественным образом вырабатывается в организме. Он получил свое название от латинского carnis (мясо), потому что он был впервые обнаружен в мышечной ткани.Наш организм способен синтезировать его из аминокислот лизина и метионина. Его много в мышцах и тканях сердца.

L-карнитин помогает организму вырабатывать энергию. Это важно для работы сердца и мозга, движения мышц и многих других процессов в организме. Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, чтобы они могли окисляться («сжигаться») для производства энергии.

Упражнения, L-карнитин и кофеин вместе могут помочь ускорить сжигание энергии.
(Источник: Media Ltd: 79189510 / 123rf.com)

Это вещество, потому что оно естественным образом вырабатывается в организме, поэтому изначально считалось, что «невозможно» иметь дефицит. Однако веганы, люди в состоянии стресса и люди с недостаточным количеством питательных микроэлементов могут испытывать дефицит этого питательного вещества. Это вызывает ослабление мышечной ткани.

На кого влияет дефицит L-карнитина?

Печень и почки вырабатывают L-карнитин естественным путем. Иногда родители могут передать дефицит своим детям.Не говоря уже о генетических заболеваниях (которые требуют медицинской диагностики и лечения), низкий уровень карнитина также связан с:

  • Веганы и вегетарианцы: диета на основе растений содержит меньше карнитина, чем диета животного происхождения.
  • Люди, соблюдающие «чудодейственные» диеты: Эти диеты содержат недостаточный уровень питательных веществ и могут вызвать дефицит питательных веществ.
  • Женщины с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ): некоторые исследования показали низкий уровень карнитина у этих женщин.
  • Люди в состоянии стресса: L-карнитин используется для борьбы со стрессом, поэтому длительный стресс может снизить уровень карнитина.
  • Высокопроизводительные спортсмены: упражнения высокой интенсивности ставят организм в стрессовую ситуацию, которая может истощить запасы L-карнитина.
  • Люди, проходящие определенное лечение: например, вальпроевая кислота связана с низким уровнем L-карнитина

Как проявляется дефицит L-карнитина?

Симптомы могут проявляться у каждого человека по-разному.У детей с первичной недостаточностью карнитина симптомы обычно проявляются в течение первых нескольких лет жизни. Но в некоторых случаях симптомы могут начаться уже у взрослого человека.

У вас также может не быть никаких симптомов или они могут быть очень легкими. Некоторые симптомы могут появиться при пропуске приема пищи, большом количестве упражнений или болезни.

  • Мышечный дефицит L-карнитина: приводит к мышечной слабости, утомляемости, мышечной боли после упражнений и отекам нижних конечностей (отекам).
  • Системный дефицит L-карнитина: имеет менее специфические симптомы, такие как раздражительность и низкая концентрация.Если его не лечить, он может в конечном итоге вызвать повреждение сердца и печени.

Также можно различать первичный и вторичный дефицит L-карнитина. Первичный дефицит — это редкое заболевание, вызванное аномальным геном. Вторичный дефицит — более распространенное состояние. В этом случае проблема в том, что в крови недостаточно карнитина. Это может быть следствием ряда проблем со здоровьем.

Веганы и вегетарианцы могут страдать от дефицита L-карнитина. Это повлияет на их спортивные результаты.
(Источник: Kachmar: 114134420 / 123rf.com)

Каковы преимущества L-карнитина?

L-карнитин действует, транспортируя жирные кислоты к митохондриям в клетках, которые затем окисляются до молекулы АТФ. АТФ жизненно важен, потому что он обеспечивает необходимую энергию для всех химических реакций, которые происходят в нашем организме, особенно в мозге. Следовательно, L-карнитин способствует работе мозга и защищает нейроны от окисления.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества L-карнитина для более молодого и более активного населения.Хотя это может помочь в потере веса людям с ожирением или пожилым людям, в первую очередь необходимо соблюдать тщательную диету и режим физических упражнений.

L-карнитин может помочь людям с избыточным весом и ожирением, а не только спортсменам.
(Источник: Kapura: 114761499 / 123rf.com)

Исследования спортсменов показали, что добавление карнитина может даже улучшить физическую работоспособность. Вырабатывая больше энергии, он увеличивает аэробную устойчивость. Он также снижает уровень молочной кислоты в мышцах и действует как антиоксидант.Это способствует более быстрому восстановлению мышц после интенсивных упражнений.

Как я могу повысить уровень L-карнитина с помощью диеты?

У красного мяса самый высокий уровень. Например, говяжий стейк на 4 унции содержит от 56 до 162 мг карнитина. Кроме того, мы можем потреблять продукты, богатые лизином и метионином, незаменимыми аминокислотами, которые позволят нашему организму вырабатывать больше карнитина.

  • Продукты, богатые карнитином: мясо телятины, цельное молоко, голубая рыба, птица, сыр, цельнозерновой хлеб и спаржа.
  • Продукты, богатые лизином: сыр, йогурт, масло, соевые продукты, бобовые, тыквенные семечки, орехи, киноа и сейтан.
  • Продукты, богатые метионином: мясо ягненка, свинина, птица, яйца, цельное молоко, йогурт, печеные бобы, голубая рыба, соевые бобы и соевые продукты.

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, у вас не должно быть проблем с уровнем L-карнитина. Как вы, наверное, догадались, карнитин содержится во многих продуктах животного происхождения. Вот почему веганы, как правило, получают меньше карнитина из продуктов, но, как правило, их организм должен вырабатывать достаточно карнитина в любом случае.

L-карнитин особенно полезен спортсменам.
(Источник: Поплавский: 74801014 / 123rf.com)

Кому могут быть полезны добавки L-карнитина?

Есть четыре основные группы, которым могут быть полезны добавки левокарнитина:

  • Люди с избыточным весом или ожирением
  • Спортсмены, стремящиеся повысить свою аэробную выносливость
  • Веганы или вегетарианцы с несбалансированным питанием
  • Любой, кто хочет улучшить умственную работоспособность

Люди со здоровым весом, принимающие добавки L-карнитина, обычно не испытывают невесомости.Напротив, люди с избыточным весом или ожирением могут похудеть с помощью этого продукта. Поэтому, если ваш ИМТ превышает 25, вам может быть полезен левокарнитин. К сожалению, это не поможет избавиться от локализованного жира (например, на животе, бедрах и ягодицах).

Индекс массы тела (ИМТ) использует размер и вес человека для оценки уровня его здоровья. ИМТ менее 18,5 указывает на недоедание, а ИМТ от 18,5 до 24,9 соответствует нормальному весу.ИМТ больше 25 означает, что у человека, вероятно, избыточный вес.

Анализ показал, что алкоголики, получавшие L-карнитин, полностью воздерживались от алкоголя дольше, чем пациенты без него. Ученые также обнаружили значительное улучшение состояния пациентов с болезнью Альцгеймера за счет сочетания L-карнитина со стандартными лекарствами, используемыми для лечения этого заболевания. Следовательно, левокарнитин может помочь вам улучшить умственное функционирование в зависимости от вашего состояния.

Какая рекомендуемая доза для добавок L-карнитина?

Люди поглощают от 75% до 80% карнитина, содержащегося в нашем рационе.При необходимости печень и почки могут синтезировать дополнительный L-карнитин. Здоровым детям и взрослым не нужно употреблять карнитин из добавок, поскольку печень и почки производят достаточное количество для удовлетворения повседневных потребностей.

Взрослые, соблюдающие смешанные диеты, включающие красное мясо и другие продукты животного происхождения, получают около 60–180 миллиграммов карнитина в день. Рекомендуемая суточная доза левокарнитина составляет 20 мг на кг массы тела, хотя наш организм поглощает только 15% от того, что принимается с добавками.

«Рекомендуемая доза L-карнитина для спортсменов составляет от 2 до 3 граммов в день, и ее следует принимать в виде двух-трех доз такого же количества в течение дня и перед тренировкой».

Как и когда мне следует принимать добавку L-карнитина?

Карнитин был тщательно изучен, поскольку он важен для производства энергии, хорошо переносится и в целом безопасен. Мы знаем, что он играет решающую роль в производстве энергии. Если вы хотите максимально эффективно использовать левокарнитин, вам следует прислушаться к следующему совету:

  • Как? Принимайте L-карнитин, чтобы поддерживать свою физическую форму.Для получения пользы от L-карнитина необходима стимуляция с помощью физических упражнений. Используйте его в сочетании со спортивными тренировками.
  • Когда? Лучшее время для приема L-карнитина — это после тренировки, но вы можете принимать его с любой другой пищей с высоким содержанием углеводов и белка в течение дня.
  • Следует ли мне поститься? Некоторые специалисты рекомендуют принимать L-карнитин натощак, чтобы увеличить его абсорбцию. Однако фруктовый сок или продукты с высоким содержанием глюкозы будут производить «пик» инсулина, который увеличит концентрацию ваших мышц.
  • Как долго? Благоприятные эффекты на мышечном уровне проявятся примерно через три недели ежедневного приема добавок.

Какие типы добавок L-карнитина доступны?

L-карнитин можно принимать перорально или внутривенно. Внутривенный L-карнитин используется только в области медицины для лечения серьезных состояний, таких как эпилепсия и стенокардия. Рекомендуется принимать внутрь только здоровым людям.

Вы можете найти безрецептурные продукты с высокой концентрацией L-карнитина.Как правило, эти продукты содержат около 500-1000 мг на таблетку. Более высокие дозы используются в области медицины для лечения заболеваний щитовидной железы, сердечного и мужского бесплодия.

12-месячное исследование показало уменьшение сердечных повреждений и смертности от этой причины у лиц, принимавших L-карнитин.

Какие побочные эффекты возникают при приеме L-карнитина?

L-карнитин совершенно безопасно принимать при соблюдении инструкций производителя. У этой добавки в разумных дозах есть несколько отрицательных побочных эффектов.При приеме в высоких дозах он может вызвать тошноту, спазмы в животе, рвоту и диарею.

Редкие побочные эффекты могут включать мышечную слабость у пациентов с уремией и судороги у людей с судорожными расстройствами, а также более высокую частоту атеросклероза. Если вы беспокоитесь о состоянии артерий, вам следует внимательно следить за уровнем холестерина под наблюдением врача.

Ваш врач должен посоветовать вам, рекомендуется ли прием L-карнитина во время беременности.
(Источник: Auremar: 14205474 / 123rf.com)

Дефицит L-карнитина во время беременности опасен как для матери, так и для плода. Прием L-карнитина во время беременности не оказывает неблагоприятного воздействия на ребенка во время беременности. Тем не менее, всегда важно проконсультироваться с врачом или акушеркой, прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности.

В чем разница между разными типами L-карнитина?

L-карнитин представляет собой «стереоизомер» карнитина, что означает, что он является зеркальным отражением молекулы карнитина.Мы можем найти эту молекулу в двух формах: D-карнитин и ацетил-L-карнитин. Следующая таблица позволяет вам проверить различия между различными формами карнитина:

Молекула Основная функция Приложения Побочные эффекты
L-карнитин (левокарнитин) Транспортер жирных кислот Контроль веса, антиоксидант и повышенная аэробная способность Боль в желудке, тошнота
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) Нейропротектор Антиоксидант церебрального уровня.Лечение депрессии, болезни Паркинсона и фибромиалгии Тошнота, рвота, головная боль, бессонница, гипертония, гипергликемия и психические расстройства
Тартрат L-карнитина L (LCLCT) Транспортер жирных кислот Улучшает восстановление после тренировки Тошнота, рвота, диарея, гастроэзофагеальный рефлюкс и судороги
Глицин пропионил-L-карнитин Производство энергии и расширение сосудов Заболевания кровообращения и постинфарктное восстановление Тошнота, рвота, ощущение стеснения и боли в груди, общая слабость
D-карнитин (декстрокарнитин) Неактивный Нет Блокирует действие L-карнитина

L-карнитин, содержащийся в вашем организме, пищевых продуктах и ​​большинстве пищевых добавок, является стандартной биологически активной формой карнитина.D-карнитин — это неактивная форма, которая может вызвать дефицит карнитина в организме, подавляя абсорбцию других, более полезных форм, если не принимать правильные симптомы.

Самая эффективная форма для вашего мозга — это ацетил-L-карнитин, часто называемый ALCAR. Исследования показывают, что это может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями. Пропионил-L-карнитин хорошо подходит для лечения проблем с кровообращением, таких как заболевание периферических сосудов и высокое кровяное давление. Это может увеличить выработку оксида азота, что улучшает кровоток.

Чем отличается L-карнитин от препаратов для похудения?

Благодаря нашему современному обществу, все больше американцев страдают лишним весом. Фактически, цифры показывают, что США — самая страдающая ожирением страна в мире. При правильной диете и упражнениях добавки могут принести большую пользу. В следующей таблице приведены основные соединения, которые могут помочь при похудании:

Продукт Форма действия Эффективность Побочные эффекты
L-карнитин (левокарнитин) Транспортирует жиры в митохондрии Незначительный, необходимо сопровождать упражнением Тошнота и боль в животе
Орлистат Ингибирует всасывание жира Умеренная (талия -5 см за 6 месяцев) Аллергические реакции, беспокойство, диарея, колики, газы, недержание кала
Сибутрамин Подавляет аппетит Высокая
Римонабант Подавляет аппетит Высокая

Как видите, большинство лекарств для похудания имеют ряд серьезных побочных эффектов.

По сравнению с ними, L-карнитин — безопасный вариант, который может помочь с потерей веса.

Сколько стоит L-карнитин?

L-карнитин становится все более популярным среди тех, кто пытается похудеть. Это означает, что это обычно дороже, чем другие добавки. Вы можете рассчитывать заплатить 25 долларов или больше в зависимости от формы и марки L-карнитина, которые вы выберете.

Обычно упаковка капсул или таблеток L-карнитина содержит около 120 таблеток, которых хватает примерно на два месяца.Флаконы с жидкостью поставляются в коробках по 20 штук, а это значит, что вам нужно будет регулярно покупать больше. Более высокая стоимость L-карнитина может быть оправдана, поскольку в этой форме он легче всасывается.

Критерии покупок

Существует множество различных видов добавок, содержащих l-карнитин. Для вас важно знать, какая добавка лучше всего подходит для вас и будет соответствовать вашим потребностям. Помните, что здоровые люди могут не нуждаться в добавках или могут нуждаться только в очень небольшой дозе. Это поможет вам подобрать для себя товар:

  • Аллергия и непереносимость
  • Взаимодействие с лекарствами
  • Веганский или вегетарианский
  • Форма управления
  • Содержание кофеина
  • Соотношение цена / качество

Аллергия и непереносимость

L-карнитин, вырабатываемый нашим организмом, необходим для нашего здоровья.Из-за этого аллергические реакции на эту добавку очень редки. Сообщалось об аллергии на другие ингредиенты добавок L-карнитина. Если у вас аллергия на лактозу или глютен, вам следует быть особенно осторожным с этими продуктами.

Взаимодействие с лекарствами

L-карнитин может вступать в реакцию с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Например, эта добавка может ограничивать эффективность антикоагулянтов (таких как Синтром). Он также может ограничивать действие гормонов щитовидной железы.Если вы принимаете лекарства от любого из этих состояний, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.

Добавки L-карнитина особенно полезны для спортсменов.
(Источник: Gigowska: 79415148 / 123rf.com)

Vegan or Vegetarian Nutrition

Добавки L-карнитина растительного происхождения, которые помогут веганам и вегетарианцам повысить уровень этого важного переносчика. Имейте в виду, что прием добавок L-карнитина не является обязательным для веганов и вегетарианцев и может быть необязательным в зависимости от человека.Об этом следует проконсультироваться со своим врачом.

«Я рекомендую добавлять веганам 500 мг [L-карнитина] в день для поддержания оптимального здоровья, особенно спортсменам или пациентам с сердечными заболеваниями».

Метод управления

Добавки L-карнитина для перорального применения продаются в различных формах:

  • Таблетки: Левокарнитин выпускается в твердой форме в таблетках, покрытых оболочкой. У них нейтральный вкус, и их легко глотать.
  • Мягкие капсулы: L-карнитин в жидком состоянии содержится внутри этих легко глотаемых и быстро впитывающихся капсул.Большинство капсул сделаны из желатина, который получают от коров и поэтому обычно не подходят для веганов.
  • Порошок: В этой форме L-карнитин легко дозировать и глотать. Его можно смешивать с водой, соком или молоком. Если не перемешать должным образом, он может стать комковатым, и поэтому его будет труднее принимать.
  • Жидкость: очень универсальная форма добавки. Это самый быстро усваиваемый препарат, его легко глотать и он выпускается в виде однократных доз, что делает его чрезвычайно портативным. Однако это также самый дорогой способ приема L-карнитина.

Содержание кофеина

L-карнитин не содержит стимуляторов. Он не содержит ничего, такого как кофеин или другие стимуляторы, которые обычно встречаются в других энергетических добавках и напитках. Это важно отметить, потому что вы можете принимать это в любое время дня или добавлять к своему текущему потреблению добавок.

Цена — качество

Жидкий L-карнитин всасывается быстрее. Однако это также намного дороже, чем твердая форма добавки. Помните, что для достижения результатов с этим продуктом требуется несколько недель.Чтобы оказать желаемое влияние на ваш метаболизм, вам необходимо использовать его регулярно в течение определенного периода времени.

Сводка

Большинство людей сядут на какую-то новую причудливую диету, добавят кардио в свой режим тренировок, возьмут безрецептурные чудодейственные таблетки для похудания или комбинацию всех этих вещей, чтобы похудеть. Теперь вы можете купить одну добавку, которая, как было доказано, помогает сжигать жир, превращая его в энергию.

Мы надеемся, что информация в этом руководстве поможет вам эффективно использовать L-карнитин.В сочетании со здоровым питанием и активным образом жизни эта добавка может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Держитесь подальше от других опасных лекарств для похудения и выбирайте вместо них эту безопасную и признанную добавку!

Если вам понравилось наше руководство по L-карнитину, оставьте комментарий и поделитесь этой статьей.

(Источник избранного изображения: Trojanowski: 88972439 / 123rf.com)

Добавка для похудания

L-карнитин — популярная добавка, которую принимают для решения различных проблем, от потери веса до восстановления мышц и улучшения работы мозга.

Как производное аминокислоты L-карнитин играет решающую роль в функциях нашего организма. Раньше прием добавок, содержащих L-карнитин, был обычным делом только среди спортсменов. Но в наши дни все больше и больше людей присоединяются к победе, чтобы ощутить привлекательные преимущества L-карнитина для здоровья.

Подробнее о L-карнитине

Основная функция

L-карнитина заключается в транспортировке жирных кислот для использования митохондриями. Он содержится почти в каждой клетке тела.

Организм естественным образом производит собственный запас L-карнитина, но небольшое количество этого питательного вещества также присутствует в мясе и рыбе.При этом было обнаружено, что увеличение потребления L-карнитина с помощью добавок положительно влияет на организм несколькими способами.

Это особенно верно, если вы не потребляете много мяса и рыбы или если у вас есть генетические проблемы, которые не позволяют вырабатывать достаточное количество L-карнитина в организме.

8 преимуществ L-карнитина

Итак, как именно L-карнитин приносит пользу организму? Ознакомьтесь со следующими пунктами, чтобы узнать больше.

1. Он поддерживает функцию сотовой связи.

Как упоминалось выше, L-карнитин необходим для клеточной функции. Митохондрия, являющаяся двигателем клетки, зависит от функции L-карнитина по выработке энергии.

Митохондрии в основном отвечают за производство энергии, необходимой нашим клеткам для правильного функционирования. Это достигается за счет сжигания длинноцепочечных жирных кислот и преобразования их в полезную энергию.

L-карнитин, тем временем, помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии .Более того, он также переносит токсичные соединения из в митохондрии, чтобы предотвратить нежелательное накопление.

Из всего вышесказанного ясно, что L-карнитин жизненно важен для бесперебойного функционирования клеток, особенно в клетках сердечных и скелетных мышц, где топливо для их функционирования очень необходимо.

Чтобы проиллюстрировать, в исследованиях на животных добавка L-карнитина помогала улучшить функцию митохондрий, что способствовало здоровому старению и уменьшению жировых отложений.

2. L-карнитин способствует похуданию.

Считается, что

L-карнитин способствует похуданию за счет ускорения метаболизма.

Уже опубликовано несколько исследований, подтверждающих способность L-карнитина снижать вес. В одном обзоре был сделан вывод, что люди, принимавшие L-карнитин, похудели больше, чем те, кто этого не делал.

Другое исследование на животных показало потенциал L-карнитина в качестве добавки для похудания. Исследование, в котором участвовали кошки с избыточным весом, продемонстрировало метаболический эффект L-карнитина на кошек благодаря его способности облегчать сжигание жирных кислот для получения энергии.

Хотя L-карнитин, безусловно, имеет потенциал, вам все равно нужно внести свой вклад для достижения наилучших результатов. Добавки L-карнитина будут лучше всего работать в сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием. L-карнитин может помочь вам в похудании и сбросить больше фунтов. Это не должно быть самостоятельным подходом к снижению веса.

3. Помогает улучшить функции вашего тела по сжиганию жира.

Если вас беспокоят жировые отложения, может помочь L-карнитин.

В одном исследовании более высокие уровни L-карнитина в скелетных мышцах привели к снижению накопления жировых отложений у людей.Это достигается за счет увеличения количества сжигаемого жира во время тренировок. В том же исследовании более высокое содержание L-карнитина в мышцах было достигнуто за счет приема L-карнитина в течение 12 недель.

В другом исследовании с участием взрослых с избыточным весом испытуемые принимали L-карнитин в течение 10 дней. В конце исследования было обнаружено, что L-карнитин ускоряет расщепление жира у тех, кто принимал эту добавку.

4. Поддерживает здоровье сердца.

Несколько исследований показывают, как L-карнитин может принести пользу здоровью сердца.

С одной стороны, L-карнитин может помочь снизить кровяное давление, согласно исследованию с участием пациентов с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. У пациентов наблюдалось падение систолического артериального давления, которое является важным маркером здоровья сердца.

Кроме того, было показано, что добавление L-карнитина снижает риск сердечных заболеваний. Согласно одному исследованию, кардиозащитный эффект L-карнитина помогает уменьшить воспаление, связанное с гипертонией.

Пациентам с хронической сердечной недостаточностью и ишемической болезнью сердца также могут помочь свойства L-карнитина.12-месячное исследование показало, что лечение L-карнитином привело к снижению смертности и застойной сердечной недостаточности, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

5. L-карнитин помогает улучшить работу мозга.

L-карнитин — один из тех редких драгоценных камней, которые полезны как для физического, так и для когнитивного функционирования.

В одном исследовании у пожилых людей, которые принимали L-карнитин в течение 40 дней, наблюдалось улучшение умственных функций. Исследования на животных также показывают, что L-карнитин может улучшить способность к обучению у стареющих крыс.

Кроме того, исследования с участием пациентов, страдающих хроническим алкоголизмом, показали, что L-карнитин потенциально может улучшить все показатели когнитивной функции.

Но свойства L-карнитина, улучшающие работу мозга, могут помочь не только обычным взрослым. Даже люди с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями головного мозга также являются потенциальными бенефициарами.

Фактически, добавление L-карнитина 30 субъектам с деменцией от легкой до умеренной степени привело к снижению ухудшения в некоторых областях когнитивной функции.

Аналогичный результат был показан в другом исследовании, в котором изучались эффекты длительного лечения ацетил-L-карнитином у пациентов с болезнью Альцгеймера. В нем группа, получавшая L-карнитин, медленнее ухудшалась в таких областях, как логический интеллект, избирательное внимание, долговременная вербальная память и вербальные критические способности.

Это показывает, что, хотя L-карнитин не может обратить вспять симптомы болезни Альцгеймера, он может быть полезен для замедления скорости ухудшения функции мозга пациента.

6. Помогает повысить эффективность упражнений.

L-карнитин также может помочь улучшить вашу производительность во время тренировок. В некотором смысле, это прекрасно дополняет его жиросжигающие свойства и может способствовать дальнейшему снижению веса. Это объясняет, почему L-карнитин так популярен среди любителей фитнеса и тех, кто хочет поправиться и стать здоровым.

L-карнитин помогает повысить вашу выносливость во время тренировок, помогая тем самым выполнять каждое повторение и завершать упражнение в хорошей форме.Исследование показало, что L-карнитин снижает уровень малонового диальдегида в плазме, который является маркером повреждения мышц. L-карнитин, принимаемый перед физическими упражнениями, также помогает отсрочить истощение.

Другими словами, L-карнитин может помочь уменьшить чувство дискомфорта и усталости и уменьшить утомляемость. Это позволяет увеличить пробег на каждой тренировке.

Более того, L-карнитин может помочь при тренировке, поскольку он поддерживает функцию красных кровяных телец во время тренировки. Правильная функция красных кровяных телец имеет решающее значение во время тренировок, потому что они отвечают за транспортировку кислорода от легких к мышцам.

7. Может помочь в борьбе с диабетом 2 типа.

Исследования показывают, что прием L-карнитина может помочь снизить уровень сахара в крови и бороться с симптомами диабета 2 типа.

Исследование с участием беременных женщин показало роль L-карнитина в борьбе с инсулинорезистентностью и гестационным диабетом. Другое исследование показало, что сочетание добавок L-карнитина и ограничения калорийности привело к снижению инсулинорезистентности у пациентов с нарушенным метаболизмом глюкозы.

В ходе 12-недельного исследования пациенты с диабетом 2 типа, которые добавляли L-карнитин к своим существующим антидиабетическим препаратам, испытали значительное снижение уровня сахара в крови по сравнению с группой плацебо.

Они показывают, что L-карнитин может быть многообещающей добавкой для людей, которые стремятся поддерживать уровень глюкозы в пределах нормы.

8. L-карнитин помогает ускорить восстановление мышц.

L-карнитин помогает повысить производительность во время упражнений.Но знаете ли вы, что его свойства также могут помочь вашим мышцам восстановиться?

Верно. L-карнитин продолжает помогать вашему телу. еще долго после того, как вы выполнили последнее повторение в тренажерном зале.

Согласно исследованиям, добавки L-карнитина и L-тартрата помогают при восстановлении после упражнений с отягощениями. Более того, трехнедельное исследование с участием мужчин, тренирующихся с отягощениями, показало, что добавки L-карнитина эффективны для снижения физического стресса и улучшения восстановления после упражнений с большим количеством повторений.

Согласно одному исследованию, длительный прием добавок L-карнитина также помогает уменьшить болезненность мышц. Мужчины, которые участвовали в исследовании, испытали значительное уменьшение боли и болезненности после приема L-карнитина. Исследователи предполагают, что L-карнитин имеет защитный эффект от повреждения мышц и боли после тренировки.

Вкратце

L-карнитин — это питательное вещество, которое имеет многообещающее применение. Он поддерживает очень простую, важную функцию клетки — роль, от которой мы все зависим, чтобы функционировать должным образом.

Кроме того, было доказано, что L-карнитин помогает улучшить результаты похудания и способствует расщеплению жира. Он также помогает повысить эффективность упражнений за счет повышения выносливости и доставки кислорода к мышцам. Даже после тренировок ваше тело продолжает получать пользу от L-карнитина, поскольку он помогает ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность мышц.

Research также указывает на потенциал L-карнитина в качестве добавки для тех, кто хочет контролировать уровень глюкозы и артериальное давление.Кроме того, L-карнитин приносит пользу сердцу, помогая снизить риск сердечных заболеваний.

Помимо физических преимуществ, прием добавок L-карнитина также может улучшить функцию мозга. Его положительное влияние на когнитивные функции было продемонстрировано как среди нормальных взрослых, так и среди людей, страдающих болезнью Альцгеймера.

Лучшая добавка с L-карнитином Филиппины

Ищете лучшую добавку L-карнитина на Филиппинах? Обратите внимание на капсулы L-карнитина Puritan’s Pride.

Puritan’s Pride славится своими витаминами и добавками, которые созданы профессионалами для решения самых разных проблем со здоровьем. Мы гордимся нашей добавкой L-карнитина, которая изготовлена ​​только из лучших ингредиентов и дает вам только наилучшие результаты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *