Вторник, 16 апреля

Штанга дома: Как выбрать штангу для домашнего использования. Полное руководство для покупателей

Как выбрать штангу для домашнего использования. Полное руководство для покупателей


С чем в первую очередь ассоциируется спортивный зал? Конечно, это и тренажеры, и беговые дорожки, и масса другого узкоспециального оборудования. Но в центре всего стоит она – прогнувшаяся от веса тяжелых дисков, покрытая царапинами и потертостями от постоянного использования, видавшая виды штанга – как королева в шахматной партии.


Те, кто более-менее серьезно занимаются телостроительством, знают, что без штанги очень трудно эффективно нарастить мышечную массу и тем более – развить силовые показатели. Ведь именно с ее помощью выполняется знаменитая тройка базовых упражнений – становая тяга, приседания и жим лёжа, – без которых немыслимы бодибилдинг, пауэрлифтинг, классическая тяжелая атлетика.


Что же делать, когда вокруг бушует пандемия, а нарушать карантин и подвергать себя и других лишнему риску не хочется? Конечно, можно переключиться на другой вид спорта или вообще бросить качаться до лучших времен. Но не лучше ли обзавестись собственной штангой и вернуться в зал в отличной форме? А то и вовсе переключиться на домашние тренировки — больше ни от кого не зависеть и заниматься в любое удобное время прямо у себя дома!


Штанга в домашних условиях – стоит ли игра свеч?


Штанга – особенный снаряд. С одной стороны, минусов при домашних тренировках у него немало – это и большие габариты, высокая цена, опасность при неправильной технике выполнения упражнений. Но с другой – ни один снаряд, будь-то гантели, гири, эспандеры, работа с собственным весом на турнике – не может сравниться со штангой по:


  • количеству мышц, вовлеченных в работу. Штангист задействует не только основные мышечные группы – спину, ноги, грудь или плечи, – но и огромное количество мелких – стабилизаторов и выпрямителей, разгибателей и сгибателей, у которых и названия-то есть только на латыни! А это: гармонично сложенное тело, развитие не только силы мышц, но и координации, гибкости, связочного аппарата, концентрации.


  • энергозатратам на тренировке. Это особенно важно при работе на похудение и рельеф – одним упражнением мы прорабатываем несколько мышечных групп разом, тратим много калорий, но устаем куда меньше, чем тренируя каждую часть тела по отдельности.


  • гормональному отклику. При тяжелых упражнениях в кровь попадают громадные дозы тестостерона и множество других гормонов, ответственных за рост мышц и адаптацию организма к нагрузкам. Отсюда то самое чувство «мышечной радости» после тренировки – многие гормоны имеют эйфорический эффект, необходимый для того, чтобы мы меньше ощущали боль и усталость от перегрузок.


  • психологическим ощущениям от занятий. Даже самые тяжелые тренировки с собственным весом не вызывают такого чувства выполненного долга, как работа со штангой. Скорее всего, это явление еще доисторическое. Мол, завалил вход в пещеру огромным камнем, приволок массивное дерево для костра, свалил мамонта в яму с кольями – получи вознаграждение в виде дозы дофамина, грейся, ешь досыта и отдыхай в безопасности!


В общем, если вам позволяет пространство квартиры, уровень подготовки, благосостояние – штангу для домашнего использования стоит приобрести!

Какие упражнения можно выполнять?


Штанга используется в базовых упражнениях, являющихся фундаментом силовой тренировки. «База» максимально разогреет тело, вызовет выплеск гормонов, насытит мышцы кровью и позволит добиться куда большего эффекта от упражнений на отдельные мышцы.


  1. Становая тяга – основа основ в тяжелой атлетике! Незаменимое упражнение, позволяющее по-максимуму нагрузить поясницу, ягодицы и бедра, укрепить корпус, улучшить осанку. Тяга требует максимального веса снаряда, чтобы большие, мощные мышцы низа тела получили достаточно нагрузки. Только из-за одной становой тяги уже стоит приобрести штангу, настолько она эффективна в плане роста мышечной массы.


  2. Приседания со штангой на плечах или перед собой. Лучшее упражнение для ног, второе после становой тяги по количеству задействованных мышечных волокон и выбрасываемых гормонов! Прорабатывается все бедро, особенно его передняя часть – квадрицепс, а также ягодицы, поясница и икры, возрастает взрывная сила и устойчивость тела. Упражнение активизирует кровоснабжение органов малого таза, что положительно сказывается на половой и репродуктивной системе обоих полов!


  3. Жим штанги лёжа. Несомненно, самое популярное упражнение среди мужчин во всех тренажерных залах по всему миру! Нет «жима лёжа» – нет мощной рельефной груди, объемных рук и сильных плеч, широкой грудной клетки и многих других бонусов! В домашних условиях для этого упражнения понадобится также специальная лавка и стойки (или кто-то, кто будет подавать вам штангу на вытянутые руки).


  4. Армейский жим стоя. Базовое упражнение для плеч, мощно нагружающее все три пучка дельтовидных мышц, трапеции, спину, шею. Может выполняться и с гантелями или гирями, однако штанга для армейского жима наиболее эффективна, так как не дает рукам слишком разъезжаться в стороны и «гулять» относительно друг друга, равномерно распределяет нагрузку между правым и левым – зачастую отстающим – плечом.


  5. Тяга штанги в наклоне. Лучшее упражнение на широчайшие мышцы и верх спины для тех, кто не может подтягиваться широким хватом! Тяга позволит развить массивные «крылья», сформировать красивый V-образный торс, повысить силу предплечий и ладоней. При выполнении обратным хватом неплохо прорабатывает бицепс.


  6. Сгибания рук со штангой перед собой. Сгибать руки можно стоя или сидя, а также – на скамье Скотта или специальной парте. Прямой гриф увеличивает общую силу и объем бицепса, а изогнутый – EZ- или W-образный – позволит проработать также мышцы предплечья, держа штангу пронированным хватом или «молотом».


Кроме «базы», штанга может использоваться для множества изолирующих упражнений. Это, например, шраги для развития трапеций, французский жим для трицепса, пулловер для грудных и верха спины, подъем на носки для мышц голени и многое другое. При условии грамотно выбранной штанги, вы сможете дать отличную нагрузку на все тело. А если добавить к этому снаряду турник с брусьями, тренажер для гиперэкстензии и пресса – тренировки будут не менее эффективными, чем в полноценном спортзале!

Как выбрать штангу для дома?


Штанга – вещь серьезная, долговечная, достаточно дорогая. Этот снаряд в идеале приобретается один раз и на всю жизнь – поэтому с выбором не стоит торопиться, лучше заранее ознакомиться со всеми нюансами и вариантами.


Гриф


Основа штанги — металлический стержень с креплениями для дисков, т.н. «блинов». Грифы различаются по массогабаритным характеристикам, форме, материалу.

Типы грифов


Существуют такие типы грифов:


  • Обычный прямой.


  • EZ-образный – применяется для тренировки верхней части тела, имеет легкие изгибы для анатомичной постановки рук.


  • W-образный – разработан специально для упражнений на бицепс, допускает несколько вариантов хвата при сгибаниях рук стоя.


  • Параллельный хват – небольшая рама с дисками по бокам. Используется для специфических упражнений на руки – например, французского жима.


  • Трэп. Большой гриф с ручками по бокам. Удобен для некоторых вариантов становой тяги.


  • Т-гриф – штанга с весом только с одной стороны, противоположным концом упертая в неподвижную опору или шарнирно закрепленная в специальной стойке. Используется для тяг в наклоне.


Главное требование к домашней штанге – универсальность. Поэтому выбор стоит сделать в пользу классического прямого грифа, позволяющего выполнять максимум упражнений. Если уж очень хочется чего-то эдакого – лучше приобрести универсальный прямой гриф и дополнить его, например, грифом с параллельным хватом DFC OB47-Z для изолированной проработки трицепсов или W-грифом DFC RB47G-30 для бицепса.

Толщина


Грифы различаются по посадочному диаметру. Стандарта существует три: 25 мм, 30 мм и 50 мм (олимпийский стандарт). Некоторые производители могут указывать диаметр на 1 мм больше – 26 и 31. Это – те же стандарты, разница в цифрах вызвана разными вариантами перевода дюймов в метрическую систему.


От посадочного диаметра напрямую зависит грузоподъемность штанги – 25-мм грифы рассчитаны на подъем 100-120 кг, 30-миллиметровые – до 150 кг, и олимпийские – более 300. Поэтому ориентироваться стоит на свои рабочие веса, ведь чем толще гриф, тем он и дороже. Если у вас уже есть гантели, лучше приобрести штангу с таким же посадочным диаметром, чтобы не покупать лишние блины.


Толстые олимпийские грифы обычно имеют втулки или подшипники, которые позволяют дискам свободно прокручиваться вокруг оси, чтобы не травмировать запястья атлета. Система скользящих втулок проще и дешевле, но подшипники намного надежнее и долговечнее.

Длина


Длина грифа может варьироваться в пределах от 90 см до 2.5 метров. Совсем короткие грифы неудобны, так как не позволяют расправить руки, не обеспечивают удобный и безопасный хват. В то же время, длинный гриф неудобно хранить и использовать в условиях обычной квартиры.


Оптимальный выбор для дома – гриф 180-200 см (в зависимости от ширины плеч пользователя). Он позволит корректно выполнять упражнения и на верхнюю, и на нижнюю часть тела, не займет слишком много места, не даст отвыкнуть от габаритных «олимпиков», которые применяются почти во всех спортивных залах и на соревнованиях.

Диски


Комплект дисков – вторая половина штанги, не менее важная, чем сам гриф. Основное различие дисков – в их массе. Применяются как совсем маленькие 500-граммовые «блинчики», так и массивные 50-килограммовые. Выбор веса каждого диска зависит от общей массы снаряда, с которым вы намерены тренироваться. Однако в домашних условиях лучше использовать много маленьких блинов. Для прогресса в тренировках требуется постоянное увеличение нагрузки, а этого проще достичь, добавляя буквально по 1-2 килограмма к рабочему весу на каждой следующей тренировке.


Второй важный параметр – материал изготовления и покрытия. Самые дешевые диски производятся из кевларобетона в пластиковом корпусе. У них есть два существенных минуса – большой объем (в 2-2.5 раза больше железных такого же веса) и хрупкость – если вы уроните штангу, диск может просто лопнуть. Стальные диски намного дороже, но не имеют сносу.


Они могут не иметь покрытия (соответственно, возникает проблема с уходом и коррозией), покрываться порошковой краской или резиной. Обрезиненные диски идеальны для домашних тренировок – они не портят напольное покрытие и издают меньше шума при ударах и падениях, максимально долго сохраняют привлекательный внешний вид и не скользят в руках, из-за чего более удобны в обращении. Пример такого диска – Barrbell MB-PltB26-25.


Не забывайте, что диски можно использовать не только вместе со штангой, но и как самостоятельный тренировочный снаряд. Например, они применяются в качестве отягощений для гиперэкстензии, отжиманий от пола, скручиваний, вращательных или плиометрических упражнений для развития силы пальцев, запястий, плеч, груди и рук («водитель автобуса» и другие). Чтобы использовать функционал диска по-максимуму, стоит обратить внимание на модели с прорезями для удержания.

Замки


Третий важнейший элемент штанги – замки, которые фиксируют диски на грифе. Существует множество видов замков, самые распространенные – стандартный замок с ломающимся стопором, гайка и пружинный замок.


Если в случае гантелей самым удобным является «барашек» – специальная гайка с упорами для пальцев, то для штанги это – не лучший вариант, из-за большой длины посадочного места ее слишком долго накручивать. К штанге лучше всего подходит быстросъёмный пружинный замок, который можно просто защелкнуть на грифе. Такие замки продаются отдельно, его можно докупить и поставить на штангу самостоятельно.

Гантели и штанга как домашние силовые тренажеры — Движение – жизнь

Существует множество силовых тренажеров: профессиональных и домашних. Какие еще бывают силовые тренажеры? Например: мультистанции и силовые комплексы, скамьи, скамьи со стойками под штангу, силовые рамы и стойки, тренажеры для пресса, гиперэкстензии и римские стулья, турники и брусья, машины Смита, кроссоверы, инверсия и растяжка, различные тренажеры на отдельные группы мышц и т. д.

Силовые комплексы, как правило, очень громоздки и занимают много места. А если дома устраивать тренажерный зал из более мелких силовых тренажеров, то тоже необходимо иметь достаточно места.

Что делать тому, у кого есть желание заниматься дома? Использовать гантели и штангу.

Гантели в качестве домашнего тренажера

Говоря о современных силовых тренажёрах, хочется отметить, что это достаточно сложные механизмы, мышцы в них получают нагрузку при помощи отягощения (вес этого отягощения можно менять в зависимости от вашего желания) через систему канатов или рычагов. Предназначение силовых тренажёров – тренировка отдельных мышц скелетной мускулатуры (к примеру, бицепс, трицепс руки), а также больших мышечных групп (мышцы спины или ног, например).

Но гантели и штанги могут вполне достойно заменить тренажер в домашних условиях. Даже в тренажерном зале тренировка со штангой и гантелями будет более эффективной, и вот почему:

  • Современные наборные гантели удобны и безопасны, так как они не скользят в руках, их диски обрамлены резиной, что уменьшает риск ушибов и травм, вес гантели можно легко поменять.
  • Движение, выполняемое с гантелями более анатомично. Конструкция тренажёра может не подходить вам по росту, а это повышает риск травмы.
  • Гантели позволяют проработать всю скелетную мускулатуру и мышцы-стабилизаторы, когда тренажёры из-за своей конструкции и продуманной траектории нагружают отдельные мышцы и не дают нагрузку на стабилизаторы.
  • Гантели не занимают много места, а тренироваться с ними можно везде.

Внимание! Техника выполнения упражнений должна быть идеальной, поскольку траектория движения гантелей не фиксирована. Именно поэтому вес гантели нужно подбирать аккуратно. Начинайте тренироваться с небольшим весом – с таким, который позволит вам выполнить все повторения в упражнении с правильной техникой и почувствовать значительное утомление на последних 3-4 повторениях. Контролируйте технику с помощью большого зеркала. Обязательно разомнитесь перед тренировкой, чтобы избежать травмы.

Тренировки дома со штангой

Теперь рассмотрим штангу. Этот снаряд также проверен временем и поколениями атлетов. Современные штанги встречаются разных размеров. Бывают олимпийские грифы весом 20 кг и небольшие грифы весом 7-10 кг. У современных штанг имеются грифы различных форм для комфортного выполнения определённых упражнений. Блины, как правило, приобретаются дополнительно.

При использовании штанги в своих тренировках можно проработать основные мышечные группы, а многие «основные» упражнения для скелетной мускулатуры выполняются только при помощи штанги. Тренируясь со штангой, так же как и с гантелями, необходимо медленно увеличивать вес, тщательно следить за техникой и траекторией движения и не забывать разогревать мышцы перед занятиями.

Если вы никогда не тренировались со свободными весами (штанга и гантели), то следует внимательно изучить технику движений, поскольку неправильное выполнение упражнений всегда травмоопасно. Если у вас уже есть травмы, то некоторые упражнения со свободными весами вам противопоказаны. В таком случае лучше начать занятия в тренажерном зале под присмотром тренера, который сможет подобрать для вас адекватную нагрузку на тренажерах. Со временем, когда вы окрепните и освоитесь, вы сможете перейти к тренировкам со свободными весами.

Начинающим домашние тренировки следует знать, что для занятий со штангой необходимо приобрести специальную скамью для жима и настраиваемые стойки. По мере роста тренированности, ваши мышцы будут крепнуть, а рабочие веса – расти. Наступит момент, когда вы просто не сможете взять в руки штангу и начать выполнять с ней любое упражнение – потребуются стойки. Для тренировок с гантелями стойки не нужны, однако настраиваемая скамья будет очень кстати.

Как тренироваться со штангой и гантелями

Тренировки со свободными весами дома отличаются от занятий в тренажерном зале. Дома ваш силовой прогресс будет ограничивать количество блинов для штанги и гантелей.

Чтобы ваше тело не привыкало к нагрузке, вы можете:

  • Увеличивать рабочий вес, пока есть возможность;
  • Сокращать паузы отдыха между подходами;
  • Менять последовательность упражнений в программе;
  • Использовать сложные сетоповторные режимы, как круговая тренировка, суперсет, трисет;
  • Усложнять сами упражнения, например, после освоения румынской тяги на двух ногах вы можете изучить технику румынской тяги на одной ноге, жимы двумя руками сидя заменить одноруким жимом стоя и т. д.
  • Включать в программу комбинированные движения, как приседания с гантелями и жим вверх.

При занятиях со свободными весами советуют подбирать вес так, чтобы он составлял 50-70% максимального веса, который вы можете поднять. Чем больше вес, тем меньше повторов и подходов вы сможете выполнить (иначе возрастает риск травмы и страдает техника выполнения упражнения). Если упражнения даются легко, то нагрузку необходимо увеличить. Нагрузка должна быть такой, чтобы вы могли выполнить ровно 2-3 подхода по 12-15 повторений. Например, если вы выполнили 15 повторений и можете сделать еще 1-2 повтора, то вес следует увеличить. Если вы сделали всего 8-10 упражнений из 12, то его следует уменьшить.

Если нет специальной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений – для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким. Например, на нижнюю часть тела вы можете сделать комплекс из приседаний, румынской тяги, выпадов и сгибаний ног. Для верхней части тела сделать тягу штанги и тягу гантелей в наклоне для мышц спины, жим и разведение гантелей лежа для груди, жим сидя и подъемы гантелей через стороны для плеч, а закончить сгибанием рук для бицепса и разгибанием для трицепса.

И помните, чтобы избежать травм, необходимо перед тренировкой хорошо разогреть мышцы и следить за техникой выполнения упражнений, для этого лучше заниматься перед зеркалом. Выполнять силовые упражнения необходимо размеренно и спокойно, с прямой осанкой, подтянутым животом и опущенными плечами. Вдох – фаза опускания, выдох – подъема.

Приятных вам занятий!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Что эффективнее гантели или штанга?

Хотите узнать какой снаряд лучше для домашних тренировок гантели или всё таки штанга? Тогда читайте статью «Что эффективнее гантели или штанга?»…

Многие постоянно задаются одним и тем же вопросом, а именно что же всё-таки лучше и эффективнее для домашних тренировок штанга или всё-таки гантели? На мой взгляд это совсем не главное, потому что совсем неважно с чем вы будете тренироваться, главное то, как вы будете при этом тренироваться.

Потому что можно дать человеку всё самое лучшее оборудование и он всё равно не сможет ничего сделать, а можно дать только лишь что-то одно. Например, одну штангу или гантели и он будет гораздо эффективнее тренироваться и гораздо быстрее при всём при этом прогрессировать, чем тот у которого имеется всё самое лучшее для этого оборудование.

Конечно же, у каждого снаряда есть свои так сказать плюсы и есть свои минусы, которые мы сегодня с вами рассмотрим и посмотрим в каких ситуациях лучше иметь штангу, а в каких лучше иметь гантели.

Плюсы и минусы работы со штангой и гантелями:

ТРАЕКТОРИЯ ДВИЖЕНИЯ
Штанга -это всегда строгое движение по жёстко заданной траектории.

Гантели -это более естественное движение. Потому как с гантелями вы всегда сможете развернуть свои запястья в том положении, при котором вам будет более удобно выполнять какое-либо упражнение.

АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ
Штанга -это всегда малая амплитуда движения. Будь это тяги или жимы, штанга вам не даст выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

Гантели -позволяют вам использовать более широкую амплитуду движения во всех своих упражнениях без исключения.

РАБОТА МЕЛКИХ МЫШЦ И РАВНОВЕСИЕ
Штанга -исключает работу мелких мышц потому как идёт жёсткая фиксация самого снаряда.

Гантели -вызывают необходимость контролировать вес по всей траектории движения.

С гантелями вы всегда должны следить за своим равновесием, что уже включает больше мышц в работу и развивает нервную систему. При этом упражнения с гантелями воздействуют всё же на большее количество мелких мышц, чем те же самые упражнения со штангой.

ИНТЕНСИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ
Интенсивность тренировок можно повышать различными способами.

  • Увеличивать объём своих тренировок.
  • Сокращать общее время самих тренировок.
  • Применяя методики высокоинтенсивного тренинга.
  • Внедряя в свой тренинг какие-либо силовые приёмы.

Но один из основных методов -это всё же увеличение рабочих весов.

Стоит всё-таки признать что штанга нам позволяет работать с более значительными весами, чем с гантелями. А большой рабочий вес как вы знаете даёт всё же более быстрый результат, как в силе, так и в мышечной массе…

Кроме того, при работе со штангой одна половина тела может компенсировать слабость другой половины. Это может быть не слишком хорошо с точки зрения равноценного развития мышц и мускулатуры, но это и позволяет проводить более интенсивные тренировки.

А вот гантели напротив таких преимуществ к сожалению не имеют, но тем не менее вы можете также работать с большими весами и при этом тренироваться очень интенсивно.

Но рабочие веса на штанге будут всегда больше…

УПРАЖНЕНИЯ И ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ
Если же сравнивать эти два основных спортивных снаряда, а именно гантели и штангу по разнообразию выполняемых ими упражнений, то бесспорным лидером становятся гантели.

С ними можно выполнять значительно больше различных упражнений, чем с той же штангой, с которой можно только насчитать с десяток основных упражнений.

Даже по функциональности и удобству использования, гантели тоже остаются лидером, так как они не занимают особо много места и с лёгкостью помещаются в шкаф или под кровать чего нельзя сказать о той же штанги, которую очень трудно будет куда-то убрать.

БЕЗОПАСНОСТЬ
Как вы наверняка уже знаете тренировки со штангой в домашних условиях довольно-таки небезопасны при выполнении скажем так, различных упражнений. Особенно таких как приседания со штангой или жим лёжа.

Ведь занимаясь в зале, вы всегда можете попросить товарища подстраховать в том же жиме лёжа или в тех же приседаниях со штангой. А вот в домашних условиях с этим возникают некоторые проблемы, но если у вас имеется дома силовая рама, а не просто стойки, то такой проблемы у вас уже точно не возникнет.

А вот тренируясь с гантелями, таких проблем у вас точно никогда не возникнет. Потому что вы знаете, что в случае чего вы всегда можете их бросить на пол без риска того что они вас придавят. Да и силовая рама в этом случае вам будет не нужна вовсе…

ДОЛГОСРОЧНЫЙ ТРЕНИНГ
Здесь я могу сказать только одно если же вы решили заняться всерьёз и надолго, то максимального эффекта со штангой вы добьётесь, только в том случае если вы будете тренироваться только лишь в силовой раме.

Приобретая штангу отдельно и занимаясь без силовой рамы вы тем самым лишаете себя не только самых основных упражнений, таких как приседания со штангой или жим лёжа, но и ещё самого важного это психологического настроя заниматься без партнёра.

Именно поэтому вы всегда будете занижать свои рабочие веса для того чтобы вас не придавило штангой…

Если вы нацелены на серьёзный тренинг, то в комплекте со штангой и большим количеством блинов всегда должна идти силовая рама в противном случае ваша отдача от таких тренировок да и собственно ваши результаты будут попросту минимальны…

Что касается тренировок с гантелями в долгосрочной перспективе, конечно же они не заменят полностью тренировки со штангой при наличии силовой рамы, но как альтернатива для второго плана и замене штанги это лучшее что вообще можно выбрать.

Поэтому если по каким-либо причинам вы не можете приобрести для себя штангу, а вместе с ней и силовую раму, то в этом случае наилучшей альтернативой штанге и домашним тренировкам станут тяжёлые разборные гантели.

ПОДВОДИМ ИТОГИ
Подводя итоги сравнения двух основных снарядов, а именно штанги и гантелей. Я могу с уверенностью сказать только лишь одно. Ваш выбор должен исходить из ваших индивидуальных потребностей и того чего вы хотите добиться от тренировок в домашних условиях.

Плюсы и минусы тренировок со штангой и с гантелями:

Все плюсы и минусы тренинг со штангой  тренинг с гантелями
Траектория движения +
Амплитуда движения +
Равновесие +
Работа мелких мышц +
Интенсивность + +
Рабочие веса (нагрузка) +
Функциональность +
Безопасность +
Долгосрочный тренинг + +
Количество упражнений +
Мышечный рост + +
Силовые показатели +

Как я говорил уже ранее тренинг с гантелями и со штангой даст вам и силу и мышечную массу, всё зависит от того какую конечную цель вы хотите достигнуть, а также с какими весами вы будете при этом работать.

На сегодняшний день можно купить или заказать гантели с разным диапазоном рабочих весов, бывают даже такие гантели, на которую можно навесить как на штангу, чуть ли не 100 кг и это только на одну гантель…

Вы представляете себе такие гантели?!

Так что как я говорил уже ранее, вы можете одинаково эффективно заниматься как со штангой, так и с гантелями. Всё зависит лишь от ваших предпочтений.

Но если же быть объективными, то вам нужно будет и то и другое! Потому что одно дополняет другое…

Как я уже говорил неоднократно что правильно спланированный тренировочный цикл это залог вашего дальнейшего результата.

И при этом неважно с каким снарядом вы работаете…

Упражнения со штангой дома

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Все мы хотим выглядеть стройными и красивыми сильными и рельефными, и прекрасно понимаем,что без выполнения силовых упражнений подобных целей нам не добиться.Самые эффективные это упражнения со штангой. Многие скажут так для этого нужно начать посещать тренажерный зал и будут правы,но можно обойтись и без этого.Рассмотрим упражнения со штангой дома.

Просто приобретите небольшую штангу с разновесом для дома,сейчас этого инвентаря в дефиците нет в спортивных магазинах,только перед тем как приобретать посмотрите длину  грифа и  диаметры блинов. Ведь нужно,чтобы штанга не занимала лишнее место дома и не мешала близким. Затем пройдите далее по статье,где я предлагаю самые лучшие и эффективные упражнения со штангой дома.

Штанга это самый эффективные снаряд в силовых видах спорта будь тяжелая атлетика,пауэрлифтинг,бодибилдинг.С помощью одной лишь штанги в домашних условиях можно качественно и эффективно проработать все группы мышц.Причем это относиться не только к сильной половине человечества,упражнения со штангой подойдут и прекрасному полу.Правильное исполнение подходов и нужный разновес блинов,сыграют для вас самый положительный эффект.Не все мы сразу рождены Гераклами,нужно начинать с небольших весов,затем можно постепенно увеличивать нагрузки,главное правильно исполнение. Поэтому дома в отличии от тренажерного зала берем небольшие веса.Кстати если вы не знаете какие бывают штанги и грифы к ним, то прочитайте об этом в этой статье.А теперь перейдем непосредственно к самым лучшим и эффективным упражнениям со штангой дома.

Какие упражнения можно делать дома используя штангу

Становая тяга

Это упражнение является базовым и входит во все комплексные тренировки всех силовиков мира,вне зависимости от их профессионального уровня,поэтому ты смело можешь включить становую тягу для выполнения упражнения со штангой дома.При исполнении становой тяги задействованы 75% мышечных групп.Данное упражнение отлично подходит для тех,кто желает набрать мышечную массу.При выполнении этого эффективного упражнения дома,задействованы такие мышечные группы как широчайшие мышцы спины,ягодицы,ромбовидная,квадрицепс,четырехглавая и двухглавая мышцы бедра,бицепсы,трицепсы,предплечья,трапеция.Существует несколько разновидностей выполнения становой тяги(классическая становая тяга,румынская тяга,тяга сумо,становая тяга треп-штанги)каждое из которых способно проработать определенную группу мышц в большей или меньшей степени,все на ваше усмотрение.

румынская тягастановая тяга сумотреп-штанга

Тяга штанги в наклоне

 

Если вы хотите в домашних условиях накачать отличную спину,это упражнение для вас.Тяга в наклоне хорошо влияет на развитие верхней части широчайшей мышцы,ромбовидной мышцы,и нижней и средней части трапеции.Отличное упражнение для дома.Существует разновидность выполнения  упражнения хватом сверху(когда вы берете гриф штанги и пальцы смотрят вниз,обратным хватом-когда пальцы направлены вверх и разнохватом).При выполнении подхода с вариантом обратным хватом в работу включаются бицепсы,разнохват позволяет лучше удерживать штангу при выборе очень больших весов.

Приседание со штангой

Штанга дома это эффект,когда вы выполняете приседание со штангой,которое так-же является базовым в пауэрлифтинге и бодибилдинге.Приседание в совокупности со становой тягой является самым эффективным подходом для проработки всех мышц тела.В момент приседания прокачиваются мышцы ног(передняя часть бедра,задняя часть бедра),также работают мышцы спины,живота и ягодиц и включены  мелкие мышцы стабилизаторы. Это упражнение тоже имеет разновидности,но это больше подойдет для более опытных атлетов.Кроме классического приседа(штанга на плечах),в домашних условиях можно выполнять приседание со штангой с узкой постановкой ног,с широкой постановкой ног(сумо),приседание со штангой на груди,приседание со штангой ножницы.

Французский жим со штангой

 

Французский жим является эффективным упражнением для проработки трицепса. Это упражнение позволяет прокачать трицепс по всей его длине. При выполнении данного упражнения ставка делается на проработку длинной головки трицепса,кроме этого работает боковая и внутренняя головка трицепса,приплюсуйте сюда локтевую мышцу. Путь к большим рукам — это французский жим, так как мышцы трицепса составляет 70 процентов мышечного объема руки.

Подъем штанги на бицепс

Одно из самых популярных упражнений,о котором мы знаем.Это основа для развития двухглавой мышцы плеча,так же включается в работу внутренняя поверхность предплечья. Это эффективное упражнение для дома подойдет для спортсменов любого уровня подготовки,только следите за весами.Существуют разновидности подъема штанги на бицепс это обычным хватом и хватом сверху,когда пальцы смотрят вниз.Кроме этого меняя ширину хвата можно сместить нагрузку или на внешнюю часть (двухглавной мышцы) бицепса или на внутреннюю часть.

Жим штанги вверх

Эффект от этого упражнения,особенно дома нельзя не оценить,так как прорабатываются дельтовидные мышцы.Для этого не потребуются специальные тренажеры.Если мы возьмем штангу узким хватом,будут включены в работу передняя часть дельтовидных мышц,ключичная часть большой грудной мышцы и длинная головка трицепса,при широком хвате прокачиваются передняя и средняя часть дельт и верхние отделы грудных мышц.Кроме этого можно выполнять это упражнения перед собой опуская максимально на верхнюю часть груди,либо за голову.Использовать можно штангу как стоя,так и сидя.

Тяга штанги к подбородку

Еще это базовое упражнение называют протяжкой. В подходах со штангой при протяжке работают дельтовидные мышцы,особенно средний  и задний пучок дельтовидных мышц.Тяга штанги к подбородку может выполняться широким и узким хватом. При широком хвате в основном работают плечи. При узком хвате нагрузка распределяется между дельтовидными мышцами и трапецией.

Выпады со штангой

Базовое упражнение,где задействованы в большой степени ягодицы,а так же мышцы бедра.Отличное упражнение в домашних условиях.Только вы и штанга.При выполнении штанга находиться на плечах.Есть вариант когда штанга расположена на груди.При выполнении мы получаем плюсы общей силы ног,устранения мышечного дисбаланса(когда одна группа мышц ног отстает от другой или наоборот),улучшение активации ягодичных мышц,улучшения равновесия и повышения стабильности,разгрузка позвоночника и уменьшение степени сжатия позвонков.Существуют два варианта выпадов со штангой.Это прямой и обратный выпад.Прямой- вы выставляете ногу вперед и обратный выпад соответственно ногу отводите назад. Существенной разницы между этими подходами не существует,они одинаково прорабатывают группы мышц.Можно назвать,что безопаснее выполнять обратные выпады,так как меньше идет нагрузки на колени и лучше удерживайте равновесие, нагрузка остается на передней ноге,которая не подвижна.

Наклоны вперед со штангой

 

Упражнение которое вы можете эффективно выполнять дома.Наклоны вперед со штангой предназначены для тренировки нижней части спины(выпрямителей).Задействованы мышцы ног-двухглавые и ягодичные.Еще это упражнение называют GOOD MORNING,поклон-приветсвие.Штанга расположена на плечах.Обязательно слегка согните ноги в коленях в исходном положении. Это повысит устойчивость. Выполнять наклоны с прямыми ногами можно лишь опытным атлетам, у которых тазобедренный сустав обладает отменной подвижностью.Наклоны отлично растягивают все мышцы задней части бедра.Есть варианты усложняющее классическое исполнение.Это вариант когда одну ногу устанавливаем на стэп-платформу и наклоняемся на одной ноге. Наклоны  когда выполняем сидя на скамье или стуле.

наклоны вперед стэп-платформанаклон вперед сидя

Вот такие упражнения со штангой,которые вы эффективно можете выполнить дома.Из них можно самим составить комплекс,обладая всего одним атлетическим инвентарем.Не забудьте при этом использовать атлетический пояс для безопасности и подставки под штангу на полу,чтобы не напугать внизу живущих соседей. И конечно самое Главное- желание и настрой,остальное обязательно получиться.С Уважением Сергей.

 

 

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

подбор грифа, блинов и гантелей

Невозможно быть вне спорта, когда вокруг столько красивых и здоровых людей. Хочется привести свой пресс в «кубическое» состояние и убрать лишние килограммы с ягодиц и бедер.

Чтобы добиться результата, кроме правильного питания и режима понадобятся гантели и штанга. Несмотря на свой «преклонный возраст» (ими пользовались уже в Древних Греции и Египте), эти снаряды до сих пор помогают стать сильнее. Причем видимый результат достигается быстро, главное — усердие!

О том, что нужно знать, чтобы выбрать гантели и штангу, расскажем в нашей статье.

Тренажерный зал на дому: гантели, штанги, стойки и бодибар

Прежде чем искать кроссы и подбирать программу тренировок, стоит разобраться, какими снарядами можно укомплектовать домашнюю тренажерку.

Гантель — универсальный предмет, с помощью которого можно накачать любые группы мышц. Гантели бывают цельными и разборными. Выбирая первый тип, будьте готовы, что понадобится купить не одну пару с фиксированным весом, а целый гантельный ряд. Разборные в этом отношении лучше: сэкономят и деньги, и место для хранения.

Гиря — снаряд для тех, кто хочет иметь развитую мускулатуру, широкие плечи, а также увеличить свою выносливость. Вес снарядов варьируется от 8 до 32 кг (шаг — 8 кг). Самые востребованные 16 и 24 кг.

Как и раньше, ценятся цельные чугунные гири, но покрытые винилом или пластиком. Кроме корпусов обычной круглой формы можно приобрести более красивые и эффектные варианты в виде черепа, головы обезьяны, льва или другого животного. Для домашних тренировок лучше брать гири с прорезиненным дном, чтобы сохранить внешний вид напольного покрытия.

Штанга — металлический стержень (гриф), на который с двух сторон навешиваются диски (блины). Бывает любительским и профессиональным («олимпийским»). Каждый из этих типов имеет свои особенности по строению грифов и блинов. Для выполнения некоторых упражнений, например, жима лежа, в набор к штанге необходимо приобрести стойку.

Бодибар — новичок в фитнес-индустрии, вошедший в спортивный обиход в 1987 году. Он представляет собой усовершенствованную гимнастическую палку с набалдашниками по двум концам. Используется для тренировки мышц спины, исправления осанки, снижения веса, улучшения координации и выносливости. Как правило, длина стержня составляет 90–120 см, а вес — 1–10 кг.

При выборе бодибара следуют двум принципам:

  • 1. Чем выше человек, тем длиннее должен быть стержень.

  • 2. Вес снаряда должен соответствовать уровню подготовки тренирующегося: 1–3 кг подойдет новичкам; 3–6 кг тем, кто занимается давно и регулярно. Свыше 6 кг берут профессиональные спортсмены.

Лайфхак: если от груди вы выжимаете штангу не менее 100 кг, берите гирю на 24 или даже 32 кг. Если меньше, то на 16 кг.

Гантели: цельные, разборные, виброгантели и наборы

Гантель состоит из грифа, блинов и замков для их фиксации на грифе. В зависимости от типа гантели различаются и характеристики этих элементов: материал, вес, конструктивные особенности. По типу гантели делятся на цельные и разборные.

Цельные имеют фиксированный вес и подходят для поддержания формы или кардиотренировок. Самые востребованные — неопреновые и виниловые. С первыми приятнее работать, поэтому их чаще берут для занятий дома. Вторые используются в общественных залах, потому что за ними легко ухаживать. Вес цельных гантелей варьируется от 1 до 10 кг.

В разборных вес изменяется за счет навески или снятия блинов с грифа. Предназначены для развития мускульного рельефа и наращивания мышечной массы. Диски в таких гантелях бывают резиновыми и цельнометаллическими. Если резина некачественная, диски будут иметь характерный запах и в комнате будет пахнуть, как в гараже. Цельнометаллические, как правило, исполняются в одном из трех вариантов: окрашенные, обрезиненные и хромированные. Оптимальный вариант — обрезиненные: они долго служат без потери внешнего вида и не повреждают напольное покрытие.

Грифы в разборных моделях бывают резиновыми, металлическими и обрезиненными. Здесь также наиболее популярный вариант — обрезиненные. В зависимости от грузоподъемности грифы могут быть трех диаметров: 25, 30 или 50 мм. Разборные гантели достигают веса в 48,5 кг и выше. Масса самого легкого блина равна 0,5 кг.

И последний важный элемент гантели — замок. Он служит для фиксации блинов на грифе. Бывает в виде металлической или пластиковой гайки. Первая надежнее, вторая дешевле.

Особняком стоят динамические снаряды на батарейках — виброгантели. Они предназначены для людей с плотным рабочим графиком и большой занятостью. Производители уверяют, что ежедневные занятия от 3 до 9 минут приведут к видимым результатам уже через 2–4 недели.

Вес таких гантелей не превышает 2 кг, поэтому подходит для людей с любой физической подготовкой. За счет динамической нагрузки виброгантели в несколько раз эффективнее обычных снарядов.

Профессионалы и владельцы спортзалов предпочитают покупать гантельные ряды или наборы. Для хранения цельных гантелей предусмотрены специальные стойки. Наборы из разборных снарядов комплектуются кейсами.

Некоторые производители для каждого гантельного ряда придумывают особое название. Например, «Набор легкий», включающий гантели от 2 до 9 кг, или «Набор суровый» со снарядами от 9 до 30 кг. Такой нейминг не только служит для «красного маркетингового словца», но и позволяет быстрее ориентироваться в спортзале.

Лайфхак: чтобы подобрать подходящий вес, потягайте гантели прямо в магазине. Для работы на мышечный рост за один подход необходимо поднять снаряд 6–8 раз; на выносливость и мышечный рельеф — 12–14 раз. Если эти нормы вам не по силам или вы выполнили их без ощутимого напряжения, значит, этот вес вам не подходит.

Штанги: гриф, блины, замки и стойки

Штанга — это большая гантель, поэтому при выборе такого снаряда хлопот в несколько раз больше. Чтобы «выжать» этот вопрос на все 100%, придется поднапрячься и для начала разобраться в грифах.

По форме грифы бывают:

  • прямыми — универсальные стержни для любых упражнений: жима, приседаний, силовой тяги. В длину бывают от 120 до 220 см. Компактные размеры подойдут для домашних тренировок, длинные «олимпийки» — для полноценных занятий в спортзале;

  • изогнутыми, которые, в свою очередь, делятся на EZ-образные и W-образные. Вторые имеют более ярко выраженный изгиб и являются «улучшенной копией» первых. Применяются такие грифы для упражнений со штангой в положении сидя. Их удобнее держать. Также считается, что естественное положение рук позволяет эффективнее качаться, потому что нет лишнего напряжения в кистях;

  • рамными — представляют собой плоскую раму, «впаянную» в срединную часть грифа. Рама обеспечивает лучший хват за счет перпендикулярных стержней. Предназначены для прокачки мышц рук (бицепсов, трицепсов) и спины.

Также при выборе грифов стоит обратить внимание на посадочный диаметр под диски. Как и в гантелях, здесь возможны три варианта: 25, 30 и 50 мм. У разных производителей значения могут различаться на несколько миллиметров. По мировым стандартам диаметр штанги измеряется в дюймах, поэтому при переводе в миллиметры возникает путаница. Одни округляют — для удобства, вторые нет — для точности!

«Олимпийские» грифы имеют посадку под блины в 50 мм, поэтому на концах устанавливаются стаканы с втулками. В улучшенных моделях втулки имеют подшипники. С ними стаканы и гриф свободно крутятся друг относительно друга, тем самым не выламывая руки штангиста во время выполнения различных упражнений.

Лайфхак: при покупке разборной гантели и штанги лучше брать грифы с одинаковым диаметром, чтобы диски подходили к обоим снарядам.

Как и в гантелях, наиболее востребованы прорезиненные блины, которые долго служат, не повреждают напольное покрытие и имеют доступную цену. Однако при покупке таких дисков весом 50 кг обратите внимание на внешний диаметр. Он должен составлять 450 мм, иначе будет неудобно выполнять становую тягу.

Замки (зажимы) бывают гаечными, пружинными, стопорными и быстрозажимными. Гаечные для штанг ничем не отличаются от гантельных. Правда, закручивать их придется долго, особенно если на гриф навешано мало блинов.

С помощью остальных процесс фиксации быстрый, и выбор здесь скорее дело вкуса или экономии. Более востребованы на сегодняшний день быстрозажимные, которые представляют собой кольцо с зажимом.

Для занятий пауэрлифтингом, а именно выполнения приседаний со штангой за спиной и жима лежа, понадобится стойка. Чтобы работать без партнера, приобретайте стойку со страховкой.

Лайфхак: чтобы избежать появления мозолей, тренируйтесь в перчатках!

Выводы

Для того, чтобы выбрать гантель или штангу, нужно:

  • 1. Определиться со спортивным снарядом. Универсальный вариант для начала тренировок — гантели. Для прокачки мускулатуры рук и плеч — гири. Для продвинутых качков подойдет штанга. Если необходимо поддержать форму, сбросить лишний вес или восстановиться после травмы, присмотритесь к бодибару.

  • 2. Оценить гриф. Гантели, как и штанги, бывают разборными. Лучше брать гриф с универсальным диаметром 25 или 30 мм, тогда одни и те же блины можно будет использовать как на гантелях, так и на штанге. Гриф для штанги бывает различных форм. Классический вариант — прямой. С ним можно выполнять все виды упражнений. В то же время качать руки и спину лучше изогнутыми грифами.

  • 3. Решить с дисками. Оптимальный вариант по цене и качеству — прорезиненные блины. Для занятий пауэрлифтингом понадобятся блины на 50 кг с внешним диаметром 450 мм. При меньшем диаметре не получится выполнить становую тягу без вреда для здоровья.

  • 4. Присмотреться к замкам. На гантелях они гайковые, на штангах бывают пружинными, стопорными и быстрозажимными. Последние наиболее удобны.

  • 5. Не забыть о стойках. Цельные гантели хранятся на стойках (подставках), для разборного гантельного ряда используется кейс. Без стойки для штанги не получится выполнить жим лежа и приседания со штангой за спиной. Если планируете заниматься в одиночку, берите стойку со страховкой.

Теперь ваши мышцы будут в тонусе, потому что вы знаете, как выбрать гантели и штангу. Выгодных и приятных покупок!

Рейтинг статьи:





 рейтинг: 5  голосов: 1 

10. Работа со штангой дома (основной курс)


10. Работа со штангой дома (основной курс)

К работе со штангой дома можно приступать после того, как пройден курс работы с гантелями, так называемый подготовительный курс.

Итак, Вы прошли первый подготовительный раздел работы со штангой дома. Теперь можно увеличить нагрузку. Вариантов масса. Какой из них использовать, решать только Вам. Я могу только дать общие рекомендации и поделиться опытом.

Почему-то многие думают, что стоит взять штангу или гантели, и результаты появятся сами собой. Нет. Перед Вами дни упорных тренировок. Но, если Вы добрались сюда, то Вы упорный человек, и уже кое-чего добились. Так что дальнейшие результаты не заставят Вас ждать. Хотя, есть еще один нюанс.

Опасность перегрузки мышц при работе со штангой дома

Некоторые спортсмены бросаются в другую крайность, они постоянно подвергают себя нагрузкам, несовместимым с их возможностями, удивляясь отсутствию результатов. Я знал спортсменов, у которых не шли руки. Но, как выяснилось потом, они просто их перекачивали. Ведь здесь работает простой принцип, являющийся единственно правильным.

При работе со штангой, и не только, нагрузка должна соответствовать отдыху и питанию. Если нагрузка больше восстановления, в том числе и белкового, то организм вынужден изыскивать ресурсы не извне, а использовать свои. Поэтому мышца просто уменьшается, вместо того, чтобы увеличиваться в размерах.

То есть, все просто: чем больше Вы увеличиваете нагрузку, тем больше Вы должны есть и спать. Во всяком случае, не менее 8-10 часов.

Увеличение нагрузки при работе со штангой дома

Теперь рассмотрим комплекс упражнений со штангой, и увеличим нагрузку. В принципе, ничего нового. Вы выполняете предыдущий комплекс, добавляя к нему вспомогательные упражнения гантельного комплекса. Принцип остается тот же. То есть, Вы подбираете вес, с которым можете выполнить от 6 до 8 повторений в 3-4-х подходах, пытаясь со временем довести число повторений до 12.

Это относится и к упражнениям со штангой, и к упражнениям с гантелями, которые Вы будете выполнять после упражнений со штангой, чтобы добить мышцу. Но теперь Вам нужно разбить комплекс на 2 части.

Тренироваться нужно теперь 4 раза в неделю.

Схема такая:

  • понедельник — Вы прорабатываете плечи, руки и верхний пресс;
  • во вторник Вы прорабатываете ноги, спину, грудь и нижний пресс;
  • в среду выходной;
  • в четверг вы повторяете понедельник;
  • в пятницу вы повторяете вторник.

Комплекс упражнений со штангой дома

1. Упражнение — Для дельтовидных мышц плеч

1). Жим штанги из-за головы. Выполняется сидя, широким хватом, на скамье, с упором спиной, с небольшим наклоном назад или без него. Можно выполнять стоя, но это дает слишком большую нагрузку на позвоночник.

Из своего опыта могу добавить, что упражнение можно выполнять и от груди, но, поскольку это упражнение все-таки дает слишком большую нагрузку на позвоночник, даже сидя, я бы рекомендовал выполнять его не очень часто, и с небольшим весом.

2). Попеременный подъем гантелей перед собой.

3). Разводка гантелей стоя (подъем через стороны).

4). Разводка гантелей в наклоне.

Упражнения 2, 3, 4 выполняются в двух-четырех подходах. Но если упражнение 1 является обязательным, так, как оно базовое, а значит, выполняется в 4-х подходах, то вспомогательные упражнения 2, 3, 4 можно выполнять в 2-х подходах, смотря по Вашему физическому состоянию, со временем доведя число подходов до 4-х.

2. УпражнениеДля бицепсов (сгибателей рук)

1). Подъем штанги на бицепсы. Выполняется стоя. Лучше выполнять с чуть заметным наклоном вперед. Если хотите еще больше увеличить нагрузку, то плечи следует слегка опустить вниз.

Обычные ошибки, которые совершает атлет — это попытка сразу брать слишком большой вес. В результате спортсмен жестко читингует. Видимая показуха от этого очевидна. Штанга с довольно большим весом налицо. Но это только видимая и не нужная Вам показуха. Вы еще не умеете пользоваться этим способом. Оставьте его на потом. А сейчас он вряд ли увеличит объем Вашего бицепса.

Пока что выполнять нужно классически правильно. Это гораздо быстрее даст нужный вам результат. Добавить к этому упражнению нужно гантели. Я не против современных станков, но не спешите. Они могут только дополнить то, что дали Вам гантели и штанга, которые идут вне конкурса, и остаются главными снарядами бодибилдера.

Итак, первое упражнение — подъем штанги на бицепсы стоя.

2). Попеременный или одновременный подъем гантелей на бицепсы.

Выполняется в 2-4 подходах. Однако я могу сказать, что если в первом упражнении вес подобран правильно, то вряд ли во втором упражнении у Вас будут высокие результаты.

3. УпражнениеДля трицепсов (разгибателей рук )

1). Подъем штанги на трицепсы (французский жим). Выполняется лежа на горизонтальной скамье. Как вариант на полу. Дополнить гантелями.

2). Подъем гантели на трицепс стоя в наклоне, с опорой свободной рукой.

4. Упражнение — Для мышц груди

1). Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Хват чуть шире среднего. Теперь, когда Вы используете больший вес, нужно следить за плечевыми суставами. При появлении жжения в плечевом суставе, выполнение упражнения нужно прекратить немедленно. В противном случае Вы рискуете получить травму сустава, и надолго отстраниться от выполнения этого упражнения.

2). Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье. Иногда при выполнении этого упражнения применяется так называемая глубокая разводка.

Глубокая разводка — это использование очень большого веса. Локти согнуть чуть больше, и руки опускать ниже, чем при обычной разводке. Или хотя бы стараться это делать. При этом нужно все время следить за тем, чтобы не принять это за норму.

Локти необходимо все время стараться разгибать до положения более прямых рук, так как, чем прямее руки, тем больше нагрузка.

5. Упражнение — Для мышц спины

Становая тяга. Вариантов выполнения много. Но Вам пока еще нужна классика. Значит, мы выполняем стоя на ширине плеч, хват средний, ладони к себе, ноги чуть согнуты в коленях, голову чуть тянуть назад, спину не круглить, она должна быть только прямой, штанга движется вдоль ног. Одновременно выпрямляем спину и выпрямляем ноги в коленях.

Обратите особое внимание на правильность Вашего дыхания. Оно должно быть глубоким, и ни в коем случае нельзя его перекрывать. Вообще, я должен сказать, что становая тяга довольно травмоопасное упражнение, и относиться к нему легкомысленно нельзя. Выполнять в двух-четырех подходах.

6. УпражнениеДля мышц бедра

Приседания. Выполняется со штангой за головой. Ноги на ширине плеч. Приседать нужно на всей ступне, ни в коем случае не пытаться присесть на носках. Это другое упражнение с меньшим весом. Нам оно пока не нужно. Дыхание глубокое. Голову тянуть назад. Спину держать прямо.

Особенно ответственный момент – начало движения вверх. Обычной ошибкой здесь является то, что в начале движения сначала выпрямляются ноги, а потом спина. Если не хотите быстрых проблем со спиной, то выполняйте упражнение, не меняя положения спины.

В нижней точке положение спины должно быть точно такое же, как и в верхней. Приседания – упражнение не менее травмоопасное, чем становая тяга, поэтому не спешите форсировать нагрузку. Начните с не очень большого веса, доведя его до рабочего, руководствуясь не мышечной возможностью, а ощущением нагрузки на позвоночник и колени.

Еще мне хотелось бы указать на одну ошибку, совершаемую всеми женщинами. Они всегда пытаются сжать вместе колени. Это не только неудобно, но еще и опасно.

Если этого комплекса Вам оказалось мало, Вы можете добавить:

  • 7. Упражнение — Для мышц голени.
  • 8. Упражнение — Для мышц предплечья.
  • 9. Упражнение — Для мышц пресса.

Упражнение для мышц пресса нужно делать обязательно. При этом можно выполнять любые упражнение для пресса, какие Вам позволяют Ваши условия и возможности.

Ну что ж, мы сказали о штанге уже довольно много и можно переходить к заключительному разделу работы со штангой.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности


Просмотров: 115447

Чем заменить штангу дома

Вы планируете проводить тренировки дома, но понимаете, что штанга никак не вписывается в ваши условия? Пытаетесь найти чем бы её заменить? У нас для вас хорошие новости!

Sandbag (песочный мешок) — лучшая альтернатива штанге!

CANPOWER сэндбэг — универсальный, регулируемый по весу снаряд различных размеров, по виду напоминающий спортивную сумку. Заполняется специальными филлерами с песком. Имеет 10 удобных ручек для разного вида хвата. За счёт своей компактности отлично подходит для дома.

Классические упражнения и не только

Становая тяга, жимы и многие другие классические тяжелоатлетические упражнения можно также выполнять и с сендбэгом. Одни лишь приседания можно разнообразить такими вариантами как: фронтальный присед, присед с мешком на одном плече, за плечами или над головой, приседания Зерхера или с захватом снаряда медвежьим хватом.
По периметру сэндбэга расположены 10 ручек для разного хвата, поэтому с ним можно выполнять не только привычные для штанги упражнения, но и проводить более функциональные тренировки. Снаряд наполнен песком, что дает больше гибкости и пластичности, особенно для плеч, поэтому с ним возможно даже бегать (но осторожно и правильно). Здесь, например, представлены 30 эффективных упражнений с сэндбэгом. Вообще, это настолько универсальный снаряд, что ваши тренировки с ним сможет ограничить лишь фантазия. Сэндбэг не только заменит штангу дома, но и даст больше возможностей для тренировок!

Возможность регулировки веса

Внутрь сэндбэга вкладываются специальные мешочки (филлеры), которые заполняются песком. Филлеры как блины для штанги, — с их помощью можно регулировать вес снаряда, добавляя их или убирая. При этом, можно регулировать вес и самого филлера, заполняя его полностью или частично. Различают несколько моделей сэндбэгов, в зависимости от вместимости, которая может варьироваться от 5 до 75 и более килограмм. Правильно подобрать размер вы сможете с помощью таблицы на странице товара.

Нестабильный центр тяжести

Не стоит сравнивать вес сэндбэга с весом железных собратьев. Мешок наполнен песком, который во время тренировки постоянно перемещается, делая снаряд неудобным и непостоянным, что, в свою очередь, заставляет вас затрачивать дополнительные ресурсы на стабилизацию тела. Рабочий вес сендбега чаще будет ниже, чем рабочий вес штанги. Наличие такого плавающего центра тяжести требует контроля положения тела практически в каждом движении. Отсюда — более качественный и приспособленный к повседневной жизни эффект. Поэтому, сэндбэг не просто альтернатива штанге дома, а нечто большее!

Доступнее штанги

Несмотря на свой огромный потенциал и значительную эффективность, сэндбэг является одним из самых доступных снарядов для разного вида тренировок. Качественный, фирменный сэндбэг сейчас можно купить как минимум в 2-3 раза дешевле, чем ту же штангу или, тем более, какой-нибудь сложный тренажер-станцию. При желании, вы даже сможете найти массу видеоуроков о том как сделать sandbag своими руками, но лучше потратить энергию на тренировки с уже готовым профессиональным оборудованием.

Идеальный снаряд для домашних тренировок

Даже полностью заполненный сэндбэг вы без проблем сможете убрать так, чтобы он не мешался. Если же вы им что-то заденете во время тренировки, то это не приведет к серьезным крушениям или травмам. Ведь он заполнен песком и поэтому достаточно мягкий. Даже уронив его на ногу вам не будет больно, не говоря уже о том, что снаряд не гремит и не звенит. Сэндбэг может отлично сойти за компактный и безопасный вариант замены штанги дома, при этом с ним у вас не так много шансов наделать шума (за исключением разве что ваших вздохов от тяжелой тренировки).

Прочный и долговечный

Сэндбэг изготовлен из специальной сверхпрочной ткани с большой разрывной нагрузкой и повышенной стойкостью к истиранию. Ткань имеет хорошее водоотталкивающее покрытие и устойчивость к погодным условиям. В сэндбэгах CANPOWER, для основного каркаса сумки мы выбрали стропы, которые используются при производстве ремней безопасности автомобильных кресел. При пошиве снаряда применяются крепкие армированные нитки, а каждый несущий узел прошит строчкой в несколько раз. Сэндбэг — достойная альтернатива штанге, которая будет служить вам действительно долго!

Теперь вы знаете чем заменить штангу дома. Осталось определиться с размером sandbag и можно приступать к тренировкам.

5 лучших штанг 2021 года для силовых тренировок дома

Кристин Джордано

Если силовые тренировки являются частью вашего регулярного фитнеса, то штанга — это единое домашнее тренажерное оборудование, которое стоит вложений. Стандартная штанга поможет вам настроить ваши силовые тренировки, позволив вам изменить вес, который вы поднимаете, чтобы вы действительно могли сосредоточиться на разных группах мышц, — говорит Мария Дельгадо, CPT в Blink Fitness.«Штанги позволяют загружать обычные движения тела более тяжелыми весами, делая вас со временем сильнее. Они могут помочь вам увеличить мышечную массу и силу, чем [полосы сопротивления или свободные веса]».

Но вы просто не захотите брать старый бар. По словам Дельгадо, качественная штанга, соответствующая вашим потребностям, является ключевым фактором. «Штанга должна соответствовать вашим потребностям в силе, должна быть достаточно сильной, чтобы противостоять изгибам, и иметь стойкую поверхность, которая не ржавеет со временем». Затем вы должны решить, ищете ли вы штангу стандартную или олимпийскую.К вашему сведению: если вы привыкли поднимать штангу в тренажерном зале, скорее всего, это олимпийская.)

Еще вам следует знать, что штанги бывают разных размеров, а также различаются по весу может справиться. По словам Дельгадо, вы найдете еще одно отличие в рукавах перекладины или в конце перекладины, на котором держатся пластины. «Олимпийские штанги имеют двухдюймовые вращающиеся рукава; стандартные штанги имеют однодюймовые невращающиеся рукава. Вращение на рукавах обеспечивает более надежный захват и снижает нагрузку на суставы (запястья и локти).«

Итак, что вы должны иметь в виду, когда найдете идеальную штангу для себя? Убедитесь, что вы выбрали подходящую весовую нагрузку, — говорит Дельгадо. Вы не хотите слишком быстро набирать вес и рисковать травмой». легкие с хорошей формой и со временем увеличиваются. Если нагрузка ухудшает вашу форму, уменьшите нагрузку. Помните, что это всегда форма с перегрузкой и повторениями ». Если вам нужна помощь в определении правильной формы, обратитесь за помощью к тренеру.

Но прежде чем вы начнете, вам нужно сначала взять в руки штангу.Итак, вот список лучших штанг 2020 года на основе отзывов пользователей.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшая штанга в целом

Штанга CAP Barbell «Зверь»

КЕПКА со штангой
amazon.com

241,99 долл. США

11540 руб. (28%)

Бестселлер Amazon’s Choice, эта семифутовая олимпийская штанга получила почти 1400 положительных отзывов от людей, которым нравится, что штанга может выдерживать тяжелый вес.Он разработан с длиной загружаемого рукава 15 дюймов на тот случай, если вы действительно заинтересованы в установке грузовых пластин, хотя вам придется покупать их отдельно.

2

Лучший регулируемый набор гантелей

Регулируемое оборудование для силовых тренировок со штангой

Ainfox
walmart.com

41,99 доллара США

Этот набор веса представляет собой пару регулируемых гантелей, которые вы можете превратить в штангу.Как это круто?! После того, как вы использовали коннектор для сборки штанги, вы можете использовать любую из 12 грузовых пластин, включенных в этот набор. Шатун на штанге покрыт пеной для дополнительной амортизации, а его ручки покрыты резиной для надежного захвата.

3

Лучшая бюджетная штанга

5-футовая твердая олимпийская штанга

Хороший выбор для людей, которые только строят свой домашний тренажерный зал, эта штанга достаточно универсальна, чтобы помочь вам задействовать все основные группы мышц, поскольку она может выполнять все виды подъемных упражнений от приседаний до жимов лежа.Но самое приятное: он компактнее, чем обычная олимпийская штанга, что делает его идеальным для квартир или небольших площадок для тренировок.

4

Лучшая штанга для начинающих

Регулируемая пара гантелей со штангой

Хороший C
amazon.com

129,99 долл. США

Используя прилагаемую соединительную планку, вы можете превратить эти гантели в штангу за считанные секунды. Штангу можно отрегулировать от 1.От 1 фунта (без утяжелителей) до 55 фунтов и изготовлен из противоскользящего материала, облегчающего надежный захват во время подъема. Обычно штанга весит около 45 фунтов. без утяжелителей, поэтому эта установка идеально подходит для людей, которые плохо знакомы с поднятием тяжестей. Нагрузки легче, поэтому вы можете сосредоточиться на своей форме.

5

Лучшая штанга с пластинами

Комплект олимпийских грузов с пластиной для захвата штанги CAP

КЕПКА со штангой
амазонка.ком

688,88 долл. США

Приобретите этот набор со штангой, который дополнит ваш домашний тренажерный зал. Семифутовая штанга и 14 весовых досок, которые варьируются от 2,5 до 45 фунтов, делают этот конкретный предмет оборудования достойным потраченных денег. Штанга изготовлена ​​из прочного чугуна, что делает ее чрезвычайно прочной.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как покупать штанги для домашнего тренажерного зала

Эксперты по фитнесу говорят, что штанги могут быть выгодным вложением в домашний тренажерный зал, если вы хотите улучшить свои силовые тренировки в 2021 году. «Если у вас есть доступ к ним, вы можете использовать их. это тонна различных упражнений для наращивания силы всего тела », — объяснил Даррен Томассо, директор по тренировкам Session NYC.

ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕДИ Лучшие штанги 2021 года

По словам Томассо, связывать «силу» с пауэрлифтингом — довольно распространенное заблуждение, и что силовые тренировки заставят вас выглядеть громоздко. Скорее, утверждал он, «силовые тренировки предназначены для всех и имеют бесчисленные преимущества, независимо от ваших целей».

Сопутствующие

Нет смысла покупать обычную штангу и загружать пластины.

Рис Атэйд, тренер-основатель Dogpound

Но что такое штанга и какие преимущества для фитнеса она дает? Штанга — это металлическая штанга, длина которой обычно составляет от трех до семи футов, на которой на обоих концах установлены весовые пластины или свободные веса — в отличие от своего гораздо более короткого родственника, гантелей.По словам знаменитого тренера Харли Пастернака, штанги позволяют тренировать упражнения с отягощениями на разных частях тела, как правило, двусторонним образом, используя одновременно левую и правую сторону. Люди используют штанги для выполнения сложных упражнений, определяемых как упражнения, которые задействуют одновременно несколько суставов и мышц — например, приседания, жимы от груди и становая тяга, — отметил Пастернак, тренировавший таких знаменитостей, как Холли Берри и Канье Уэст, Роберт Дауни-младший и Чарли. Пут..

Кейт Ходжес, основатель Mind In Muscle Coaching в Лос-Анджелесе, добавил, что тренировки с отягощениями могут помочь улучшить мышечную силу, тонус, осанку, выносливость и производительность. Штанга также может помочь вам сжечь калории и нарастить мышечную массу, поэтому Ходжес назвал ее «ключевым оборудованием при выполнении многосуставных упражнений», таких как вышеупомянутые приседания и становая тяга, двумя «ключевыми упражнениями для любого пола или тренировок. Цель.» «Штанги также предлагают уникальную фитнес-ценность по сравнению с гантелями — последние считаются изолированными, что позволяет вам использовать каждую сторону индивидуально и уделять больше внимания как равновесию, так и координации», — отметил Пастернак.

Сопутствующие товары

Как покупать штанги

Профессионалы, с которыми мы консультировались, говорят, что это самый безопасный способ решить, насколько тяжелые штанга и пластины должны определять ваш текущий уровень физической подготовки. Рис Атэйд, тренер-основатель Dogpound, сказал, что поэтому «чрезвычайно важно» понимать, какой тип штанги вы покупаете и какой вариант использования.

Есть три типа штанг: мужские (весом 45 фунтов), женские (35 фунтов) и молодежные (25 фунтов). Затем вам нужно будет решить, что вам нужно: олимпийская штанга, штанга по пауэрлифтингу или обычная штанга.

  • Олимпийские штанги обычно имеют длину 7 футов и являются наиболее распространенным типом — эти железные штанги обычно весят около 45 фунтов. Они наиболее полезны для спортсменов и кроссфиттеров, выполняющих олимпийские упражнения, такие как силовые чистки, толчки и рывки, потому что они включают в себя быстро вращающиеся подшипники в рукавах — концевой части перекладины, на которую вы надеваете гири. Энтони Крушелли, главный тренер-основатель GRT BXNG, отметил, что олимпийские штанги — единственный тип штанги, который недоступен в молодежных размерах.
  • Штанги для пауэрлифтинга более жесткие, что позволяет атлету переносить больший вес на штангу, прежде чем она начнет сгибаться, по словам Уолтера Сэвиджа, личного тренера в Dogpound в Нью-Йорке. Поскольку пауэрлифтинг, по сути, поднимает как можно больший вес, вам необходимо использовать эти штанги, чтобы безопасно работать с более тяжелыми бортами.
  • Штанги общего назначения , также называемые многоцелевыми штангами, созданы практически для всех, кто хочет заниматься в тренажерном зале или дома, весом от 35 до 45 фунтов, отметил Ходжес.

Вам также нужно будет решить, какой вес вы пытаетесь переместить, поскольку грузоподъемность штанги будет иметь решающее значение, — сказал Атэйд. Тренер из Лос-Анджелеса добавил, что вам следует учитывать, сколько места у вас есть в доме, а также ваш бюджет. Ходжес добавил, что производители создают свои штанги разного диаметра, хотя 28 миллиметров (1,1 дюйма) являются наиболее распространенными. Он отметил, что чем больше диаметр штанги, тем больше поддержки или больше грузоподъемности.

Если вы купите бамперные пластины, они будут производить меньше шума и меньше повреждений по сравнению с железными пластинами, но бамперные пластины также будут занимать больше места.

Связанные

Лучшие штанги 2021 года

Вот четыре варианта, которые стоит рассмотреть, по мнению тренеров, для общего использования, пауэрлифтинга и олимпийских тренировок по разным ценам.

Из семи кроссовок, с которыми мы говорили, Rogue был самым узнаваемым брендом. Сэвидж сказал, что этот бренд «бесспорно [является] лучшим спортивным оборудованием», в то время как Кроучелли сказал, что «Rogue сокрушает игру в сфере штанги» и «обеспечивает лучшее соотношение цены и качества продукции на рынке.Атэйд назвал эту модель «отличной универсальной и недорогой штангой», отметив ее долговечность и «отличное качество». Echo Bar 2.0 — это штанга общего назначения, способная выдержать до 1000 фунтов.

Атэйд также отдает предпочтение этой «большой штанге» от American Barbell. «Мягкая накатка отлично подходит для захвата, покрытие из нержавеющей стали выглядит невероятно, и это фантастическая силовая планка для любого тренажерного зала», — сказал он. American Barbell утверждает, что эта 20-килограммовая (44 фунта) штанга долговечна и «почти не изгибается».«Echo Bar 2.0 — это штанга в стиле пауэрлифтинга, способная выдержать до 1000 фунтов.

Ходжес является поклонником Rogue и Sorinex и считает их комплекты штанг «чрезвычайно прочными». Нам нравится эта олимпийская модель, потому что она доступна в моделях 10 кг (22 фунта), 15 кг (33 фунта) и 20 кг (44 фунта), может похвастаться накаткой от легкой до средней и выдерживает статическую нагрузку 2000 фунтов. Для удобства на нем также нанесены олимпийские накатки и отметки для пауэрлифтинга.

Beyond Rogue, Томассо также порекомендовал Titan Fitness из-за их перечня «надежных опций с отличным доступом к обслуживанию клиентов и помощи в подборе для вас того, что нужно».«Универсальная штанга весит 20 кг (44 фунта) и может выдержать до 1000 фунтов.

Сопутствующие товары

Регулируемые штанги, клетки и альтернативы штанге

Помимо вышеперечисленных классических вариантов штанги, у вас есть множество альтернатив, например регулируемые штанги. Кроме того, если вы планируете взять новую штангу, вы можете подумать о том, чтобы соединить ее с клеткой. Вот несколько высоко оцененных вариантов, которые помогут вам начать работу.

Tempo Studio

Началом вашей доступной альтернативы является интеллектуальное зеркало от Tempo, которое использует трехмерное отображение и искусственный интеллект для отслеживания вашей формы и предлагает советы о том, как улучшить вашу форму.В набор входит несколько предметов первой необходимости: штанга, четыре гантели, две гантели, коврик для тренировок и валик из поролона. Его технология также может предупредить вас, когда вы будете готовы перейти на более тяжелые веса.

Регулируемые и простые в использовании штанги

В целом регулируемые штанги — хороший вариант, если вы тренируетесь дома и у вас нет места для олимпийской штанги и бамперов, сказал Краучелли, отметив, что в своем Имея опыт работы с различными умными штангами, они «всегда выключены» и не «такие гладкие, как олимпийские или силовые штанги».”

SMARTBAR и набор грузиков

Второе поколение Les Mills SMARTBAR оснащено штангой и тремя наборами утяжелителей: 1 кг (2,2 фунта), 2,5 кг (5,5 фунта) и 5 ​​кг (11 фунтов). Установить весовые пластины просто — наденьте пластину на штангу до щелчка. В целом вы можете загрузить до трех тарелок (всего 18,7 фунта) с каждой стороны грифа. Les Mills заявляет, что их бар может похвастаться эргономичным дизайном и ионизированным покрытием, обеспечивающим защиту от царапин.

Сопутствующие товары

Регулируемая штанга с гантелями Nice C

Эти яркие желтые гантели и штанга 2-в-1 доступны в пяти весах: 22 фунта, 33 фунта, 44 фунта, 55 фунтов и 66 фунтов.Каждая модель поставляется с восемью весовыми плитами, что позволяет вам регулировать нагрузку в соответствии с вашими потребностями в фитнесе. Он также получил высокую оценку со средней оценкой 4,3 звезды от почти 1600 рецензентов на Amazon.

Kiss Gold Регулируемая гантель Wolfyok

В отличие от гладких круглых пластин модели Nice C, вариант Kiss Gold имеет пластины многоугольной формы, покрытые резиной, которая, по утверждению бренда, предотвращает прокрутку. Если вы живете в небольшом пространстве, то этот высоко оцененный вариант от Kiss Gold может быть стоящим выбором, поскольку он относительно компактен.После выбора модели весом 44 или 66 фунтов используйте каждый груз как гантели или прикрепите прилагаемый стержень, чтобы превратить их в штангу.

Сопутствующие товары

Кейджи

После покупки новой штанги и гантелей вам нужно будет переключить свое внимание на модули хранения и тренировки, и именно здесь в игру вступят силовые клетки. Крочелли назвал весовые клетки «отличными», но отметил, что «они занимают много места».

Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage

Fitness Reality создала эту лучшую силовую клетку, получившую 4 балла.Средний 7-звездочный рейтинг от более чем 7000 рецензентов на Amazon. Клетка высотой почти семь футов регулируется по высоте (19 различных вариантов) и имеет максимальный вес нагрузки 800 фунтов. За дополнительную плату вы можете выбрать комбинацию из клетки и скамейки.

HulkFit Power Cage Elite

Если вам нужен силовой шкаф с большей грузоподъемностью, модель HulkFit Elite предлагает предел в 1000 фунтов. В отличие от Power Cage бренда, Elite также оснащен приспособлением для вытягивания верхом с ограничением веса в 500 фунтов.Elite также включает в себя две перекладины для отжиманий для дальнейшей тренировки верхней части тела.

Связанные

Почему штанги такие дорогие?

Штанги, безусловно, требуют значительных вложений — вы, вероятно, потратите не менее 100 долларов на модель начального уровня. Например, Rogue, популярный производитель оборудования для фитнеса, продает штанги по цене от 100 долларов, а более дорогие модели — от 780 долларов. Эксперты, с которыми мы консультировались, согласились, что начальная стоимость штанги того стоит, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой.

«Если вы серьезно настроены поднимать штангу, не имеет смысла покупать обычную штангу и загружать пластины — штанга будет изгибаться и даже ломаться», — отметил Атэйд, который предостерег от «дешевых» штанг. Вместо этого он посоветовал вам оценить свой уровень физической подготовки и соответственно инвестировать. «Если вы хотите двигаться динамично, обратите внимание на олимпийские грифы, а для становой тяги, приседаний и жима лежа — на грифы для пауэрлифтинга».

До пандемии цены на штанги и без того были высокими, сказал нам Ходжес, отметив, что после того, как спрос на домашнее спортивное оборудование увеличился, цены резко выросли.Он призвал читателей «Покупок» записывать свои фитнес-цели и бюджет.

Несмотря на то, что вы можете получить скидки на использованные штанги, просматривая таких торговых посредников, как eBay или OfferUp, по словам тренера Дэвида Уотсона из тренажерного зала Life Time в Хэппи-Вэлли, штат Аризона, это может непреднамеренно вызвать больше проблем, чем того стоит. Он посоветовал с осторожностью относиться к сайтам перепродажи, таким как Facebook Marketplace, из-за отсутствия контроля качества. «Покупка подержанных товаров может быть рентабельной, но может оказаться не тем, что вам нужно», — пояснил он.

Сопутствующие товары

Насколько тяжелыми или легкими должны быть штанга и тарелки?

Пластины со штангой в основном предназначены для использования в формате строительных блоков.

«Всегда лучше начинать с твердого набора из 10, 25 и, возможно, набора из 45, с намерением оттуда добавить больше тарелок в вашу коллекцию по мере того, как вы набираете силу».

Помимо вашего опыта, уровня физической подготовки, силовых возможностей, фитнес-целей и приверженности, Ходжес рекомендовал покупателям «всегда» начинать с более легких весов, чтобы сосредоточиться на технике и оценивать уровни восстановления после каждой тренировки.Это «снижает вероятность получения травмы, и вы всегда можете приобрести более тяжелое оборудование, а не восстанавливаться после травмы из-за эгоизма или неопытности», — сказал он. Кроме того, если вы занимаетесь более легкими весами, вы можете выполнять больше повторений, чтобы набраться опыта, и пока вы не будете готовы перейти на более тяжелые пластины.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Лучшие олимпийские штанги на 2021 год

Есть пять физических характеристик олимпийской штанги, которые будут определять различия между широким спектром грифов, доступных сегодня. Это:

  • Сталь
  • Накатка
  • Отжим
  • Хлыст
  • Финиш

Сталь

Сталь — самая важная часть стержня, и это больше, чем просто внешний вид; это суть штанги. Для определения качества используемой стали двумя наиболее важными характеристиками являются предел прочности на разрыв и предел текучести.

Не слушайте никого, кто пытается сказать вам, что слиток протестирован на 1000 фунтов или 1500 фунтов. Это выдуманная фантазия, созданная для того, чтобы воспользоваться ограниченным объемом знаний покупателей, и ее чаще всего можно увидеть на очень дешевых барах.

Компании оценивают прочность на растяжение и предел текучести стали для штанг с помощью статических и динамических испытаний. Чтобы дать простой пример, статический тест будет загружать огромное количество веса (более тонны) с каждой стороны грифа, а затем медленно снимать вес, чтобы увидеть, вернется ли гриф обратно в прямое положение.

Динамический тест гораздо более информативен и включает в себя отслеживание того, как гриф изгибается при падении с определенным весом. В этом тесте гораздо больше различий, чем в статическом тесте между производителями.

С учетом всего сказанного, каждый стержень будет гнуться, если с ним обращаться неправильно. Меня не волнует, используете ли вы Eleiko за 1000 долларов, если вы уроните его на шпильку с весом в 400 фунтов, он погнется.

Общее практическое правило — штанга высокого качества с пределом прочности на растяжение не менее 180 000 фунтов на квадратный дюйм.Вы, конечно, можете обойтись меньшими затратами, но лучшая долговечность в бизнесе будет именно здесь. Когда дело доходит до предела текучести, большинство компаний не указывают число (это то, сколько можно загрузить на стержень, прежде чем он сможет согнуться). Вы можете использовать показатель прочности на разрыв как хорошее представление о грузоподъемности.

Накатка

Следующая характеристика прутка — накатка. Накатка — это то, что позволяет вашим рукам держаться за штангу, особенно в сочетании с мелом. Для большинства людей лучше всего подходит средняя накатка, так как она достаточно липкая для захвата, но достаточно гладкая для комфорта.Хотя есть отличные планки с более агрессивной накаткой, для большинства тренировочных целей это меньше, чем хотелось бы.

Если вам еще предстоит испытать на себе ощущение насыпи вулкана, вы упускаете из виду. Причина, по которой насечка вулкана превосходит (на наш взгляд, опять же, ощущение накатки субъективно) традиционной накатки «остроконечная гора», которая так долго доминировала в отрасли, заключается в том, что она дает вам большую площадь поверхности контакта с слоями эпидермиса. руками или различными волокнами на спине вашей любимой рубашки для приседаний.

По сути, поскольку есть больше выступов, которыми можно держать руку (в четыре раза больше, чем было бы, если бы вершины выступов не были обрезаны), вам не нужна такая «острая» накатка. Это приводит к лучшему захвату и меньшему количеству мозолей и крови на платформе. Вот почему мы считаем, что для силовой планки это лучший тип накатки.

Также учтите, где находится накатка. Штанги для пауэрлифтинга имеют центральную накатку, поэтому вы лучше чувствуете штангу, когда она лежит на спине. Однако центральная накатка может раздражать и беспокоить людей, которые используют перекладину для более общих целей.

Наконец, на накатке часто бывают выемки. Это маркировка либо IWF, либо IPF по соображениям конкуренции (хотя я просто использую их, чтобы знать, куда положить руки, когда я рывок).

Вращение

Вращение определяется системой вращения, используемой в штанге. Сегодня в гантелях используются два основных типа систем вращения — система втулок и система игольчатых подшипников. Подшипники в целом будут вращаться быстрее, но они также будут стоить дороже и, вероятно, не выдержат неправильного обращения так же, как втулки.

По этой причине мы рекомендуем большинству людей покупать штангу с системой втулок, в которой используются латунные или нейлоновые втулки. Система вращения втулки обеспечит плавное и последовательное вращение, которое потребует минимального обслуживания и прослужит многие десятилетия.

Хлыст

Хлыст определяется нагрузкой на стержень, используемыми материалами, методом обработки стали и диаметром вала. Большинству людей во время олимпийских упражнений желательно использовать хлыст, но в целом штанга должна быть относительно жесткой.И даже в этих олимпийских упражнениях, если вы не поднимаете действительно тяжелые веса, скорее всего, вы все равно не почувствуете хлыста. По этой причине рекомендуемые нами стержни будут изготавливаться из углеродистой стали, а не из молибденовых сплавов.

Покрытие

Наконец, отделка грифов зависит от личных предпочтений и условий, в которых они будут использоваться. Хотя голая стальная штанга обычно считается самой лучшей на ощупь штанги, она окисляется быстрее, чем покрытие. был применен. Для ценового диапазона, который мы рекомендуем, чаще всего пруток будет иметь черный оксид, так как он находится в середине пути с точки зрения окисления и дешевле в применении, чем твердый хром.

Как купить идеальную штангу для домашнего спортзала

Последнее обновление: 10 марта 2021 г., 14:36 ​​

Даже если вы ограничите свой поиск Amazon и несколькими производителями качественных гантелей, легко найдется более 100 различных штанг на выбор из . Собирая домашний спортзал, бывает сложно понять, какой из них подходит вам. Особенно с учетом того, что это одна из самых важных покупок, которые вы сделаете, когда дело доходит до силовых тренировок.

Штанга — это то, что связывает вас с поднимаемым вами весом. Правильный выбор может значительно улучшить ваше обучение. Выбор неправильного может быть пустой тратой времени и денег. Как вы решаете, какой из них подходит для вашего дома, гаража или спортзала в подвале? Читай дальше! (Если вам просто нужна шпаргалка, посмотрите мою страницу с рекомендациями о штангах здесь или вы можете проверить штангу, которую я использую ежедневно, и очень рекомендую всем, кто спрашивает.)

Лучшая штанга для большинства владельцев домашнего спортзала — это олимпийская штанга с рукавами диаметром 2 дюйма, средней глубиной накатки, диаметром 28.5-29 мм, грузоподъемность 700 фунтов или более и отделка из нержавеющей стали или твердого хрома. Гриф с такими характеристиками идеально подходит для среднего атлета и прослужит им всю жизнь.

Какое обучение вы будете проходить?

Это первый вопрос, на который нужно ответить в поисках штанги, которая вам больше всего подходит. К счастью, на этот вопрос довольно легко ответить, поскольку есть четыре основных категории, в которые может попасть атлет.

Средний подъемник

Эта категория представляет значительный процент людей, занимающихся дома. Это тоже категория I. Средний лифтер — это человек, который просто хочет поддерживать форму и занимается дома 2-3 раза в неделю.

Движения, которые средний атлет будет выполнять чаще всего:

  • Жим лежа
  • Жим над головой
  • Тяга
  • Приседания
  • Становая тяга
  • Сгибание рук
  • Шраги
  • Жим на трицепс

Среднему лифтеру просто нужна штанга, которая работает. Ничего особенного и дорогого.Он должен удерживать веса, быть удобным в руках и долго служить.

Пауэрлифтер

Это человек, который работает над увеличением силы и / или размера, поднимая тяжести. До появления кроссфита это была основная масса атлетов, которых можно было встретить в тренажерном зале. Специализированный пауэрлифтер будет тренироваться с тяжелым весом 3-6 раз в неделю.

Движения, которые пауэрлифтер выполняет чаще всего:

Пауэрлифтеру нужна прочная жесткая штанга, способная выдержать много нагрузок (и вес!) .У них есть особые потребности в нескольких ключевых областях строительства бара. Обычно им нужно тратить на гриф немного больше, чем «среднему» атлету, описанному выше.

Олимпийский атлет

Потребности олимпийского спортсмена аналогичны потребностям человека, выполняющего тренировки в стиле кроссфит. Эти ребята тяжелее всех разбираются в снаряжении. Их пластины и стержни выдержат серьезное испытание . Это потому, что большинство упражнений заканчиваются тем, что штанга с грузом опускается на землю.

Чаще всего выполняет олимпийский атлет или кроссфит атлет:

  • Рывок *
  • Толчок *
  • Рывок *
  • Становая тяга *
  • Жим над головой *
  • Приседания спереди и сзади
  • Приседания над головой *

* Гриф обычно опускается, а не опускается, после завершения этих подъемов .

Подъемникам этого типа прежде всего нужна чрезвычайно прочная штанга. У них также есть особые потребности, когда дело доходит до захвата, хлыста (гибкости штанги) и вращения. Их потребности сильно отличаются от потребностей «среднего» или пауэрлифтера.

Замечу также, что большинству атлетов-олимпийцев и спортсменов кроссфита не понравится, когда их классифицируют вместе. Обычно они используют немного разные штанги (подробности см. В конце этой статьи), а у есть различия в их навыках, тренировках и подъемах.

Я не пытаюсь никого обидеть, а вместо этого даю общий обзор, чтобы помочь людям определить тип лифтера, которым они обычно являются .

Спортсмен-спортсмен

Спортсмены, вероятно, читают эту статью не для того, чтобы помочь им подобрать штангу. Обычно у них есть тренер или инструктор, помогающий им делать выбор. Для атлета, участвующего в соревнованиях, нет ничего необычного в том, что у него много разных грифов.

Каждый лифт, в котором они соревнуются, будет иметь отдельную планку. У них также будет несколько специальных планок для индивидуальных тренировок.

Для большинства из нас это перебор. Конечно, круто иметь на стене стойку со штангами, но это дорогая стойка. Стоит, если вы соревнуетесь. Совсем не стоит того, если вы просто хотите хорошо тренироваться несколько раз в неделю!

Подъемник какой вы тип?

Ваш первый шаг к покупке подходящей штанги — это определить, к какому из вышеперечисленных типов вы относитесь. Большинство людей легко смогут классифицировать себя.

Тем, кто считает, что они попадают в более чем одну категорию, я бы порекомендовал склоняться к той, которой вы больше всего занимаетесь. Если это равное количество упражнений (допустим, вы проводите пару дней в неделю, занимаясь пауэрлифтингом, а пара — олимпийскими подъемами), , тогда вы можете инвестировать в две планки. Еще одно решение — использовать прочную универсальную ручку для тренировок.

По моему опыту, подавляющему большинству людей, тренирующихся дома, нужна только одна хорошая штанга. Имейте в виду, что вы можете выполнять олимпийские упражнения со штангой для пауэрлифтинга и наоборот. Не зацикливайтесь на выборе.Выбери один и отправляйся тренироваться!

И последнее замечание, когда дело доходит до определения типа лифтера, которым вы являетесь. Я бы порекомендовал выполнить тот тип упражнений, к которому вы стремитесь. Другими словами, если вы сейчас попадаете в столбец «средний», но видите, что движетесь к тренировкам CrossFit, тогда отнесите себя к этой категории.

Идея состоит в том, чтобы по возможности купить только одну штангу. Опять же, это все, что когда-либо понадобится большинству людей. Если вы думаете, что, возможно, будете выполнять олимпийские упражнения в будущем, купите для этого штангу, подходящую для этого. Эта планка отлично подойдет вам сейчас и будет расти вместе с вами в будущем.

Именно поэтому я выбрал штангу для пауэрлифтинга. Хотя я прямо попадаю в категорию «среднего», я вижу, что хочу продвигать свои приседания, становую тягу и жим в упор. Я также могу сказать вам со 100% уверенностью, что никогда не буду выполнять олимпийские упражнения.

Поскольку я стремлюсь к категории пауэрлифтинга, я классифицировал себя именно так, когда дело дошло до покупки штанги. Я в восторге от своего бара, и я не вижу, что мне нужно что-то другое или новое в будущем.

Чтобы увидеть имеющуюся у меня штангу, а также грифы, которые я рекомендую для каждой категории атлетов, посетите страницу с моими рекомендованными штангами здесь.

Вам нужно несколько стержней?

Как я отмечал выше, некоторым людям может быть полезно иметь несколько полосок. Если вы делаете достаточно разных видов подъема дома, это может быть неплохой идеей. Если вы профессиональный атлет, это необходимость.

Один — это все, что вам нужно.

Так что насчет всех людей, которых вы видите на YouTube со стеной, полной решеток? Это действительно необходимо? Краткий ответ, вероятно, нет.Я уже сказал это пару раз и скажу еще раз …

Подавляющему большинству владельцев домашних тренажерных залов нужна только одна прямая штанга олимпийского стиля.

Тем не менее, есть пара специальных батончиков, которые, я думаю, могут принести пользу многим из нас, тренирующихся дома. Когда я собирал свой тренажерный зал в гараже, я заранее знал, что буду использовать основную прямую штангу вместе с двумя специальными грифами.

Я твердо верю, что если вы собираетесь тратить время на тренировки каждую неделю, наличие правильных инструментов для этого обучения принесет вам большую пользу. Что касается штанги, я написал целую статью, которую вы можете увидеть здесь, в которой объясняется, почему я думаю, что вам может понадобиться всего три штанги.

Вот краткая версия. 3 штанги, которые, по моему мнению, должны быть в любом домашнем спортзале:

.

  • Прямой гриф
  • Трэп-гриф
  • Curl bar

Эта статья строго об олимпийской прямой грифе, но у меня есть статьи о двух других, если вам интересно.

Щелкните здесь, чтобы прочитать о ловушке.
Щелкните здесь, чтобы прочитать о планке для завивки EZ.

Что такое «олимпийская» штанга?

Теперь, когда вы знаете, для какого типа подъема вы покупаете штангу, пора получить базовые знания о конструкции штанги и терминологии. Отличное место для начала — термин «олимпийский».

В отношении штанги термин «олимпийская» не означает, что вы будете использовать ее для олимпийских упражнений . В этой статье и для того, чтобы помочь вам выбрать правильную планку, означает просто размер рукавов.

Олимпийская штанга имеет рукава диаметром 2 дюйма. Это концы перекладины, по которым скользят веса. Это отличие от стандартной штанги, у которой вся штанга одинакового диаметра.

Стандартный стержень обычно имеет диаметр чуть более дюйма по всей длине. Это бары, которые у большинства из нас были в детстве. Это то, что вы найдете в Craig’s List, Ebay и в местных гаражных распродажах. Это то, что я получил на Рождество в наборе от Sears год назад!

Стандартная штанга — НЕ то, что вы хотите для спортзала в гараже. Это означает, что первое решение при покупке нового бара несложно. Исключите ВСЕ стандартные штанги. Посмотрите только на олимпийские грифы с рукавами диаметром 2 дюйма.

Каков ваш бюджет?

Прежде чем мы углубимся в различные доступные вам штанги, давайте поговорим о вашем бюджете.

Что мне не нравится в людях, которых я вижу в Интернете со стеной, полной гантелей, так это то, что многие из них говорят вам, что вам нужно увеличить свой бюджет, чтобы получить «хорошую» штангу. Это просто не так.

Теперь, , супер дешево не получится. Но вы можете пойти по низкой цене и все равно получить отличный бар . Вы можете получить очень хорошую универсальную олимпийскую планку по удивительно низкой цене (см. Ту, что мне действительно нравится на Amazon, нажав здесь). Грифы хорошего качества для пауэрлифтинга начинаются примерно с 250 долларов. Ожидается, что за кроссфит и олимпийский подъем будет от 300 долларов и более.

Если вы не участвуете в соревнованиях, вам совершенно не нужно тратить на барную стойку 400, 500 или даже 1000 долларов !!! Тратить столько на бар — пустая трата денег для большинства любителей домашнего спортзала.

Не поймите меня неправильно. Я не говорю избегать этих цен. Есть несколько действительно потрясающих баров, и если у вас есть деньги, вам понравится их владение. Я просто говорю, что , если денег мало, вам и не нужно.

Я также хочу указать, куда идет ваш бар…. Он идет в ваш дом, где вы и, возможно, ваша вторая половинка воспользуетесь им. Это не бокс для кроссфита или коммерческий тренажерный зал. Эта деталь действительно важна!

Когда вы смотрите на штанги на сайте Rogue Fitness, имейте в виду, что почти все эти штанги предназначены для использования в коммерческих тренажерных залах. Они созданы для того, чтобы использовать и злоупотреблять, чего вы никогда не поделитесь за всю жизнь, проводя тренировку в подвале.

Через месяц штанга в боксе CrossFit найдет применение, которого вы никогда не дадите за всю жизнь, тренируясь . Не говоря уже о том, что посетители коммерческих тренажерных залов не заботятся об оборудовании. Бары, созданные для таких условий, не подходят для домашнего использования.

Вы не только никогда не приблизитесь по объему к коммерческим спортивным залам, но и позаботитесь о своем баре.Эти две вещи означают, что брусья по более низкой цене идеально подходят для наших домашних тренажерных залов.

Только вы и ваш бар, не покупайте слишком много.

У меня были слитки на 500 долларов и более. Они хороши. Но они не лучше и не функциональнее, чем стержень за 250 долларов, которым я владею и использую сейчас (* обновление — с момента написания этой статьи я все еще владею и время от времени использую этот стержень, но большая часть моих тренировок теперь проводится с этим стержнем из нержавеющей стали. от Rep Fitness. Я бы с трудом порекомендовал что-либо еще 99% спортсменов, занимающихся домашним спортзалом) . Имейте это в виду, когда покупаете свой бар.

На самом деле, я не думаю, что есть лучшее место, чтобы купить невероятно хорошо сложенную штангу по разумной цене, чем American Barbell. Из всех грифов, которые я использовал (а их много), эти ребята — мой выбор для всех возможных потребностей со штангой! Посетите их, вы не будете разочарованы!

Базовая конструкция штанги

Чтобы выбрать штангу, которую вы будете любить и использовать на протяжении многих лет, важно иметь общие знания анатомии штанги. Знание основы конструкции штанги поможет вам подобрать штангу, на которую вы смотрите, как с вашим типом подъема, так и с вашим бюджетом.

Размеры

БАРЫ МУЖСКИЕ

  • Длина — 2,2 метра (7,2 фута / 86 дюймов)
  • Вес — 20 кг / 44,1 фунта или 45 фунтов
  • Диаметр — 28, 28,5 или 29 мм
  • Диаметр гильзы — 2 дюйма / 50 мм

БАРЫ ЖЕНСКИЕ

  • Длина — 6.5 футов
  • Вес — 15 кг / 33 фунта
  • Диаметр — 25 мм
  • Диаметр гильзы — 2 дюйма / 50 мм

Если посмотреть на диаметр стержня, вы обычно увидите стержни размером 28 мм, 28,5 мм и 29 мм. Хотя это может показаться небольшой разницей, на самом деле это не так. Диаметр стержня влияет на его жесткость, также известную как хлыст.

Пруток меньшего диаметра дает штанге больше хлыста. Вы найдете это на специальных брусьях для становой тяги вместе с грифами для олимпийской тяги.Гриф большего диаметра делает гриф более жестким и лучше подходит для пауэрлифтинга. Щелкните здесь, чтобы просмотреть мою статью о хлысте для бара, чтобы получить полное объяснение.

Материал

Обычно штанги изготавливаются из стали с высокой прочностью на разрыв. Предел прочности на разрыв будет от 125 000 до 200 000 фунтов на квадратный дюйм и более. Вы услышите, как разные люди высказывают разные мнения о том, какая сила лучше.

В целом, бюджетный стержень будет находиться в нижней части этого диапазона и не предназначен для большого веса (подумайте, придерживаясь 350 фунтов или меньше как общее правило для стержней с низким пределом прочности на разрыв).Более красивые стержни будут в категории 180 000+ фунтов на квадратный дюйм, а самые высокие конечные стержни — при 210 000 фунтов на квадратный дюйм или около того.

Хлыст

В зависимости от диаметра стержня, длины, прочности на разрыв и так называемого «предела текучести», хлыст в основном описывает, насколько гибким является стержень, при этом он может вернуться в прямое положение. Я написал статью с подробным объяснением, которую вы можете прочитать здесь.

В олимпийских подъемах и становой тяге можно улучшить штангу с большим количеством хлыста. Пауэрлифтинг лучше выполнять с жесткой перекладиной.Штанги CrossFit обычно находятся где-то посередине.

Не существует стандартизированного способа измерения хлыста, и это часто сводится к предпочтениям разных спортсменов. Для тех из нас, кто покупает гриф для домашних тренировок, есть много других факторов, которые будут более важными и заметными, чем хлыст. На самом деле, для большинства домашних лифтеров хлыст вообще не будет иметь значения.

Накатка

Накатка — это заштрихованная область, выгравированная на самой планке. Это то место, где мы держимся за перекладину, и это важная часть выбора правильной перекладины для вашего тренажерного зала.

Различные рисунки накатки и расположение колец.

Первое, на что следует обратить внимание, — это то, насколько она агрессивна. Я бы полагался на отзывы об этом, а не на описание, написанное производителем бара. «Средняя» накатка, описанная Роугом, — это мир, отличный от «средней» накатки, описанной Американцем Барбеллом.

По сути, , чем агрессивнее накатка, тем острее и тверже будет гриф .В некоторой степени более агрессивная накатка может помочь в захвате. Это может происходить за счет кожи на пальцах и ладонях.

Точно так же вам будет легче использовать пассивную накатку, но она не обеспечит хорошее сцепление. Для большинства наиболее предпочтительна средняя накатка. . Многие компании не дают выбора в этой категории. Они заранее определили, что по их мнению является лучшим для каждого типа планки. Некоторые компании просто используют одну и ту же накатку на всех своих стержнях.

Кольцо с накаткой

Еще один аспект накатки, который будет важен при выборе стержня, — это размещение накатки и кольца.

Кольца с накаткой — это гладкие кольца в накатке, которые определяют положение руки при подъеме различных типов. Как правило, на штанге используются кольца двух типов: кольца для пауэрлифтинга (стандартизованные IPF на расстоянии примерно 32 дюйма (ровно 810 мм) друг от друга) и олимпийские кольца (стандартизованные IWF на расстоянии примерно 36 дюймов (точно 910 мм)).

Бары могут иметь одно, другое, а иногда и то и другое. Эти кольца помогают лифтеру сохранять постоянное положение рук от подъема к подъемнику.

И, наконец, центральная накатка. Некоторые штанги (обычно универсальные и олимпийские штанги) не имеют центральной накатки . Это так, что когда штанга трется о тело при выполнении упражнений, таких как чистка или становая тяга, только гладкая часть штанги трется о кожу. Это предотвратит появление царапин и потертостей.

Штанги для пауэрлифтинга обычно имеют центральную насечку. Это позволяет штанге сохранять тягу и оставаться на месте как при передних, так и приседаниях со спиной. Это хорошая функция, когда на вашей спине лежит несколько сотен фунтов.

Чтобы ознакомиться с подробным руководством по выбору идеальной накатки для вашей перекладины, ознакомьтесь с моей статьей о накатке штанги здесь.

Гильзы

Гильзы

— это части стержня диаметром 2 дюйма, которые вы найдете на обоих концах. Здесь вы загружаете весовые плиты. Способ крепления рукавов на перекладине играет роль в том, какая перекладина подходит для вашего типа подъема.

У всех хороших батончиков есть вращающиеся рукава. Это важно, поскольку вращение помогает штанге вращаться в пространстве во время подъема.Вращение удерживает гири от вращения и вращения штанги в ваших руках. Это одновременно функциональная и безопасная функция.

Вращение рукавов определяется тем, как рукава прикрепляются к перекладине. В некоторых стержнях используются втулки из разных материалов, чтобы втулки могли вращаться. В других стержнях, с гораздо более высоким крутящим моментом, используются игольчатые подшипники.

Поднятие олимпийского типа требует большого количества вращений. Поскольку загруженная штанга агрессивно перемещается в пространстве, рукавам выгодно легко вращаться. Отягощения могут вызвать инерцию, опасную для спортсмена.

Грифы для пауэрлифтинга обычно имеют меньшее вращение. Если пластины вращаются слишком легко, штанга может ощущаться неустойчивой при подъемах, таких как жим лежа или над головой.

Насколько легко вращаются рукава — еще один фактор, который гораздо более важен при поднятии тяжестей. Средний владелец домашнего спортзала, возможно, никогда не заметит разницы между перекладиной со втулками и подшипниками.

Пусть ваш тип подъема, а также то, какой вес вы можете переместить, будут вашим ориентиром. Чем больший вес вы перемещаете, тем большее значение для вас имеет это.

Втулка прутка со втулкой

Поверхность стержня

Давайте будем честными. Мы хотим, чтобы наш бар выглядел потрясающе . Некоторым людям нравится грубый вид черной штанги. Другим нравится блеск твердого хрома. Третьи могут предпочесть более красочный бар.

Независимо от ваших предпочтений, он имеет соответствующую разницу в цене и уровень прочности. Вот краткий список наиболее распространенных окончаний баров в порядке относительной цены от минимума до максимума…

Декоративный хром

Не желательно, но красиво. Некоторое время выглядит красиво, но легко трескается. После износа голая сталь под ней быстро подвергнется коррозии. Я бы держался подальше от баров с этой отделкой. Это основное покрытие, которое вы найдете на недорогих барах в Интернете. Покупатель, будьте осторожны.

Черный оксид

Выглядит точно круто.Он также имеет более низкую цену по сравнению с другими видами отделки. Черный цвет со временем изнашивается, и для поддержания красивого вида руль необходимо регулярно обслуживать. Хотя мне нравится внешний вид, мне не нравится, как он выглядит после регулярного использования. Тем не менее, — это жизнеспособная отделка, благодаря которой вы получите отличный батончик по отличной цене.

Черный Цинк

Хотите черную полосу, которая изнашивается лучше, чем черная окись? Введите черный цинк. Цинк — более прочное покрытие, которое изнашивается намного лучше, чем черный оксид. Это шаг вверх в цене, но если вам нужна черная полоса, цвет которой держится дольше, это хороший выбор. Моя планка для завивки — черная оцинкованная планка от Fringe Sports, которая, на мой взгляд, выглядит потрясающе. Я очень доволен этим покрытием на некоторых черных оксидах, которые у меня были в прошлом!

Яркий цинк

То же, что и черный цинк, но блестящий и яркий. Все еще по разумной цене и со временем сохранит свой блеск. Со временем он изнашивается, но раньше он должен прослужить вам годы.

Жесткий хромированный рукав.

Твердый хром

На мой взгляд, это лучшее место. Нет, оно не черное (хотелось бы, было бы круто!), Но это прочное покрытие, которое прослужит очень долго. Он не очень устойчив к коррозии (хотя все штанги требуют регулярной чистки и ухода, независимо от отделки), но и в этом отношении он неплох.

При этом со временем он не трескается и не отслаивается.При уходе он будет отлично смотреться долгие годы. Независимо от материала вала, многие штанги используют твердый хром на втулках исключительно из соображений долговечности.

Нержавеющая сталь

Очень сложно сделать отличный бар из нержавеющей стали. К тому же это очень дорого. Прутки из нержавеющей стали обладают высокой устойчивостью к коррозии во всех средах, кроме самой влажной или соленой.

Существуют разные сорта нержавеющей стали, так что остерегайтесь дешевой нержавеющей стали. Тем не менее, моя основная штанга теперь — штанга из нержавеющей стали Rep Fitness. Это безупречный бар и отличный бар по удивительно хорошей цене. Я не могу рекомендовать это достаточно высоко! Вы можете проверить текущие цены и доступность здесь, на сайте Rep.

Если устойчивость к коррозии является первоочередной задачей, нержавеющая сталь — отличный выбор. Вы будете счастливы, что потратили лишние доллары, особенно когда ваш бар вступает в новую жизнь.

Cerakote

Покрытие Cerakote, впервые разработанное для огнестрельного оружия, является самым прочным из всех покрытий для штанг. Он выдерживает абсолютные удары, скорее всего, никогда не подвергнется коррозии или ржавчине, и имеет желаемое сцепление, что делает его идеальным для покрытия штанг.

Помимо долговечности, Cerakote выпускается во многих цветах, сколько вы можете себе представить в . Хотите ярко-зеленую полосу? Cerakote — это ответ. А как насчет апельсина? Ага, Cerakote.

На момент написания этой статьи только две компании производили качественные батончики Cerakote. Из этих двух я считаю, что американская штанга — лучший выбор. Они производят грифы намного дольше, чем большинство других компаний, и являются пионерами многих инноваций со штангами. Это включает в себя использование Cerakote первым на перекладине.

Цвета American Barbell Cerakote

Если бы цена не была ограничивающим фактором, я бы всегда выбрал этот вариант. Я бы всегда выбирал черную планку Cerakote, если позволял бюджет. Увы, для меня это не так, но это вполне может быть идеальным выбором для вас. Доступен во всех типах баров, поэтому, если вы думаете, что вам нужны преимущества этого покрытия, дерзайте !!!

От чего зависит цена слитка?

Как я отмечал в начале этой статьи, у вас есть более 100 различных полос на выбор. Некоторые из них очень дешевые, а некоторые очень дорогие. Почему такая большая разница?

Одним словом качество сборки. Качество стали имеет большое значение. То же самое с качеством сварных швов, подшипников, накатки и втулок. Штанги хороши, и качество сборки имеет значение. Много.

Отделка — еще один важный фактор в цене слитка. Cerakote может стоить вдвое или втрое больше, чем черный оксид. Стоит? да. Означает ли это, что вам нужно купить батончик Cerakote? Нет.

Качество сборки и отделки — это долговечность. Как долго вы хотите, чтобы планка прослужила? При осторожности даже бюджетный батончик может прослужить долго. При такой же заботе отличный бар прослужит вам всю жизнь.

Доступные типы стержней

К счастью, производители стержней постарались хоть немного упростить нам задачу. Когда дело доходит до традиционной прямой олимпийской штанги, на самом деле делают только 4 типа.

Это отличный бюджетный бар

Бюджетные планки

Большинство из них — пустая трата денег , но есть один, который выделяется (щелкните здесь, чтобы увидеть страницу с моими рекомендованными барами для подробностей). Если вы пойдете по этому маршруту (и это неплохой выбор, если это все, что предусмотрено в бюджете), у вас не будет выбора в отношении диаметра прутка, накатки, колец, закручивания рукава или чистовой обработки.

Хотя у вас не так много вариантов, хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете получить действительно красивую, функциональную барную стойку, которая будет хорошо служить вашему домашнему тренажерному залу!

Штанги для пауэрлифтинга

Как следует из названия, они созданы для пауэрлифтинга. Обычно они представляют собой стержни большего диаметра и обычно имеют центральную накатку. Метки накатки будут расположены для пауэрлифтинга и могут быть более агрессивными. Рукава обычно вращаются медленнее на силовых планках.

Олимпийские штанги

Созданные для олимпийских подъемников, эти штанги меньшего диаметра и более гибкие. (также известные как «хлыстые»). У них не будет центральной накатки, а метки накатки будут расположены с промежутками для олимпийского подъема. Накатка здесь может быть от средней до пассивной.Рукава на перекладине этого типа обычно вращаются быстрее и свободнее.

Грифы для функциональных тренировок (также называемые брусьями CrossFit)

Rogue владеет правами на маркировку вещей как «CrossFit», поэтому остальные производители грифов называют этот тип грифов «грифом для функциональных тренировок» или «многоцелевым».

Эти грифы имеют много общего со специальными грифами для олимпийских игр, за некоторыми исключениями. У них будет средний хлыст, и их воротники не будут вращаться так быстро.

Другими словами, они находятся где-то между силовыми и олимпийскими грифами. Фактически, штанги этого типа имеют кольца с накаткой как для олимпийских игр, так и для пауэрлифтинга.

Грифы для соревнований

Они дорогие и зависят от лифта. Если вам нужен один из этих типов стержней, вы его уже знаете. Если вы не участвуете в соревнованиях, это большой перебор в домашнем спортзале!

Выбор за вами

Теперь у вас есть все необходимое, чтобы выбрать штангу для домашнего тренажерного зала. Несмотря на то, что это была длинная статья, на самом деле она сводится к нескольким основным шагам.

  • Определите тип подъема, который вы делаете.
  • Выберите штангу, подходящую для этого типа подъема.
  • Выберите отделку, соответствующую вашим потребностям и бюджету.

Вот и все! Если вам все еще нужны предложения, Я испробовал и протестировал тонну различных слитков, изготовленных почти всеми производителями. Посетите мою страницу с рекомендациями о штанге, чтобы узнать, что у меня есть и что я использую, а также что я рекомендую тем, у кого другие потребности, чем у меня.

Приятного вам нового бара и приятных тренировок !!!

Лучшие штанги для вашего домашнего спортзала

Штанга очень полезна для чего-то вроде гигантской металлической зубочистки. Это открывает мир сложных упражнений, некоторые из которых прорабатывают буквально каждую мышцу тела — просто ознакомьтесь с нашим списком основных упражнений со штангой для подтверждения.

Однако, несмотря на кажущуюся простоту, типов больше, чем можно потрясти большой металлической палкой.Итак, мы проделали тяжелую работу и предоставили руководство для покупателя, которое поможет вам разобраться в тонкостях покупки штанги, различных типах грифов и их назначении, а также наш выбор лучших штанг.

Руководство покупателя: как купить лучшую штангу для себя

Глоссарий по штанге

Штанги используют несколько симпатичных нишевых терминов, которые используются не только в виде набивного мяча. Вот ваш основной глоссарий, который упростит покупку.

Растяжение Этот рейтинг показывает, какой вес может выдержать стержень, прежде чем он сломается.Это измеряется в фунтах на квадратный дюйм (PSI) или, чаще, в тысячах фунтов на квадратный дюйм (KPI). Не считайте штангу, если она не достигает 165KPI или выше. Тем, кто стремится стать большим зеленым Avenger, стоит обратить внимание на штанги с 195KPI и выше.

Выход Выход стержня — это то, какой вес он может выдержать перед безвозвратным изгибом.

Whip Показывает, насколько штанга сгибается во время подъемов. Если штанга имеет высокую плетку, она будет гибкой во время использования; низкий хлыст, и штанга должна быть твердой, как камень.Штанга, предназначенная для тяжелых жимов лежа, должна иметь очень низкий хлыст, иначе может показаться, что на вас падает отбойный молоток.

Вращение Вращение стержня — это то, насколько вращается долото, которое вы держите на валу. Чтобы помочь вращению, штанга будет сделана с подшипниками или втулками. Подшипники предпочтительнее втулок, хотя даже модели ведущих брендов, таких как Eleiko, будут использовать втулки. Нужна ли вам планка со вращением, зависит от того, какие движения вы с ней будете делать.Если вы выполняете движения, требующие вращения штанги, например толчок и жим, вам понадобится штанга с быстрым вращением, чтобы заботиться о ваших запястьях.

Накатка Как бы нам ни хотелось, чтобы накатка была игрой следующего уровня для скольжения гирь по льду, это не так. Это термин, который большинство производителей используют для обозначения отметок на рукоятке руля. Если есть сильная накатка, хватит и хватит. Если накатка действительно сильная, постарайтесь не порезать руки. Как правило, если упражнения, которые вы планируете выполнять, довольно статичны (жим лежа, приседания со штангой).Другая причина, по которой накатка важна, заключается в том, что она может показать, где вам нужно держать руки для определенных стандартов соревнований.

Болты и стопорные кольца Последнее, на что нужно обращать внимание. Концы штанги фиксируются стопорными кольцами или болтами. Пружинные стопорные кольца намного лучше подходят для подшипников или втулок вашей шины, к тому же их не нужно затягивать. С болтами все наоборот, и вы найдете их на более дешевых моделях.

Какой размер получить?

Размер имеет значение для штанги.И длина, и диаметр будут варьироваться в зависимости от желаемого хлыста, но большинство штанг должны быть от 28 до 29 мм в диаметре — не опускайтесь ниже. Олимпийские грифы обычно имеют размер 28-28,5 мм для адекватного хлыста, в то время как грифы для приседаний будут больше похожи на 29 мм. Длина аналогична: более короткие стержни более плотно упакованы и менее подвержены изгибу, в то время как более широкие стержни более гибкие. В идеале вам не нужно ничего короче 5 футов (1,5 м) или больше 7 футов (2,1 м).

Типы штанги

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — довольно большие части набора — они должны быть для выполнения сложных подъемов, таких как рывок или толчок и жим.Олимпийская штанга не должна быть ниже 185KPI и иметь стандартный вес 20 кг, который обычно распределяется по длине 6-7 футов (1,8-2,1 м) с в высшей степени взлетным диаметром 28 мм. Таким образом, атлет может использовать гибкость штанги для перемещения веса. Если вы внимательно посмотрите олимпийскую тяжелую атлетику, вы увидите, что они делают паузу, чтобы поймать нужную величину сгибания, прежде чем завершить движение.

Обязательно вращайте олимпийскую штангу. Движения штанги сгибают запястья слишком сильно для комфорта (комфорт здесь относительный термин).

Накатка на олимпийских гантелях может быть разной, но она должна быть достаточно легкой. Если вы покупаете олимпийскую штангу для тренировок перед соревнованиями, уточните расстояние между рукоятками у вашего регулирующего органа, чтобы убедиться, что накатка находится в правильном месте.

Штанга для пауэрлифтинга

Штанга для пауэрлифтинга используется для подъемов, в которых действительно складывается вес, таких как жим лежа, становая тяга и приседания со штангой. Обычно они весят 20 кг, имеют длину 5-6 футов и диаметр 28,5-29 мм.Рейтинг прочности на растяжение должен составлять как минимум 190KPI, если вы хотите, чтобы стержень был долговечным и имел высокий выход. Хлыст на штанге для пауэрлифтинга должен быть очень низким, чтобы вы могли получить необходимый контроль.

Минимальное вращение важно, особенно если вы планируете выполнять такие движения, как приседания со штангой, жим лежа или военный жим. Тем не менее, некоторое вращение все же необходимо, если вы собираетесь выполнять приседания со штангой впереди, потому что штанге нужно будет немного повернуться при перемещении в положение.

Накатка на штанге для пауэрлифтинга должна быть высокой.Проще говоря, если вы поднимаете тяжести и контролируете себя, вам нужно держать себя в руках. Также обратите внимание на накатку в центре штанги, потому что это важно для захвата во время приседаний.

Трэп или шестиугольные перекладины

Мы не могли игнорировать трапецию, потому что ее можно использовать для одного из величайших подъемов всех времен — становой тяги. Не только это, но и чертовски хорошо работает с ловушками, пожимая плечами.

Ловушка состоит из шестиугольной рамы, в которую вы наступаете так, чтобы захваты находились по бокам.Это означает, что вы оказываете меньшее давление на спину во время становой тяги, но при этом активизируете ноги и ягодицы. Возможность держать руки по бокам вместо того, чтобы держать их перед собой, также идеально подходит для пожатия плечами.

Эти бары обычно имеют как можно меньше хлыстов и нулевое вращение. Накатка также должна быть достаточно заметной, чтобы обеспечить надежную фиксацию.

Лучшие трапы будут иметь две высоты для захвата — по существу, одну для пожимания плечами и одну для становой тяги.Вам также понадобится достаточно высокий весовой рейтинг, чтобы покрыть ваши самые тяжелые упражнения.

Универсальная штанга

Специализированные штанги, указанные выше, ориентированы на определенные движения — и давайте будем честными с собой, они довольно крутые. Однако они подходят не всем. На самом деле, просто взглянув на олимпийскую планку, вы, возможно, почувствуете, что поднятие тяжестей не для вас.

Введите универсальную штангу средней дистанции. Они предназначены для всех, кто занимается наращиванием мышц и совершенствованием формы.Подойдет рейтинг растяжения около 175KPI, и стоит стремиться к диаметру 28,5 мм, который будет поддерживать приличную гибкость, но также позволит вам расслабиться в пауэрлифтинге.

Накатка и отжим должны быть среднего класса. Вам не нужна штанга с накаткой, потому что универсальная штанга не подходит для переноса действительно тяжелых весов, но вам определенно понадобится штанга для противодействия потоотделению. Что касается вращения, то можно выбрать втулки. Вам не понадобится дробная разница, которую обеспечивают подшипники — пока.

Лучшие штанги

Лучшая бюджетная штанга: DTX Fitness 4-футовая штанга для штанги

Двухметровые штанги очень хорошо подходят для тренажерного зала или особенно просторных домашних (или, скорее, гаражных) тренажерных залов, но если вы занимаетесь спортом в тесной квартире или доме так долго маневрировать чем-то непросто. Этот базовый гриф длиной 4 фута (122 см) больше подходит для этого сценария, а все еще значительная максимальная нагрузка в 150 кг означает, что вы не будете продавать себя во время тренировок. Гриф принимает все стандартные пластины с весом 1 дюйм с фиксирующими кольцами, чтобы удерживать их на месте.А если вам нужна более длинная или олимпийская планка, у DTX Fitness есть ассортимент, доступный на Amazon. Просто имейте в виду, что стоимость доставки немного высока и составляет 10 фунтов стерлингов за батончик.

Купить на Amazon

Лучшая олимпийская штанга: Rogue Olympic WL Bar

Построенная в соответствии со спецификациями Международной федерации тяжелой атлетики, это гигантская 7 футов длиной и номиналом 215KPI, которая с комфортом выдержит вес, сложенный на штангу для Олимпийских игр. -стиль лифтинг. Диаметр 28 мм обеспечивает отличную хлыстость, но Olympic WL также обладает исключительной прочностью, помогая ему выдерживать падение за падением формы.Игольчатые подшипники также должны способствовать плавному переходу при вращении для чистки и прессования.

Купить у Rogue | 640 евро (около 590 фунтов стерлингов)

Лучшая штанга для пауэрлифтинга: Eleiko Performancing Powerlifting Bar

Eleiko, возможно, последнее слово в гантелях. Его планки использовались в нескольких попытках установления мировых рекордов, а также представлены на Олимпийских играх. Однако, в то время как гриф Rogue Olympic WL предлагает привлекательное сочетание качества и доступности, гриф Eleiko Performance для пауэрлифтинга просто на голову выше остальных.Накатка на перекладине имеет глубокую резьбу для максимального захвата и включает в себя центральную накатку для приседаний, так что все тяжелые упражнения подходят для всех. Если этого было недостаточно, то шведская сталь диаметром 29 мм и плотностью 215KPI сделает эту штангу идеальной, чтобы ее можно было крепко схватить и поднять на всю жизнь. Интеллектуально расположенные втулки внутри стального стержня обеспечивают ощущение жесткости при приседании или становой тяге. Эта штанга — серьезное вложение средств и определенно для серьезного штангиста.

Купить у Элейко | £ 948

Лучший трап-гриф: Mirafit Olympic 2in Shrug Bar

Этот трап-гриф подходит для тех, кто только начинает строить форму становой тяги, и для тех, кто готов повторяться с большим весом.Накатка красивая и прочная, она обеспечивает сцепление, необходимое для более тяжелых подъемов, с которыми вы будете сталкиваться по мере продвижения, а нагрузку в 300 кг будет сложно превзойти даже обычному атлету. Он также доступен по невероятно доступной цене. Однако гриф рассчитан на гири размером 2 дюйма (5 см) олимпийского размера, поэтому дважды проверьте диаметр всех имеющихся у вас тарелок, прежде чем класть гирьки.

Купить на Amazon

Лучшая универсальная штанга: The Rogue Bar 2.0 Штанга

Диаметр штанги Rogue Bar 2.0 составляет 28,5 мм, что идеально подходит для универсального спортсмена, а его нежная накатка позволит вам улучшить свою форму на олимпийских подъемниках. В то же время он достаточно компактен, чтобы его можно было использовать в пауэрлифтинге, таком как жим лежа и становая тяга, с рейтингом растяжения 190KPI, и, как и многие другие штанги Rogue, Bar 2.0 имеет пожизненную гарантию от изгиба. Втулки смазаны так, что штанга будет вращаться при чистых и нажимных движениях, но не настолько, чтобы это повлияло на хорошую технику в пауэрлифтах.Эта универсальная штанга легко может стать последней, которую вы купите, если вы никогда не собираетесь участвовать в соревнованиях по поднятию тяжестей.

Купить у Разбойника | 275 € (около 254 фунтов стерлингов)

7 лучших штанг для домашних спортзалов в 2020 году

Штанги — один из самых эффективных инструментов для силовых тренировок, но тип, который вы выбираете, зависит от ваших целей.

Кредит изображения: RyanJLane / E + / GettyImages

Из-за большого веса и внешнего вида штанги сложно представить себе дома, но современный домашний тренажерный зал не обходится без штанги.

«Штанга может способствовать достижению практически любой фитнес-цели, включая улучшение общей силы, наращивание мышечной массы и бодибилдинг», — сказал LIVESTRONG.com сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) из Нью-Йорка Кристиан Флорес.

Хотя штанги, как правило, дороже, чем набор гантелей или гирь, штанги могут быть загружены более тяжелым весом, чем другое силовое оборудование, а это означает, что они могут способствовать увеличению силы быстрее, чем любой другой инструмент, говорит Флорес.

Хотя штанги большие и длинные, «они являются одним из самых удобных для хранения инструментов», — говорит Оскар Смит, знаменитый фитнес-тренер, владелец и основатель O-D Studio, тренажерного зала для персональных тренировок в Нью-Йорке. По его словам, вы можете просто подкатить их под скамейку или кровать, поставить в шкафу или прислонить к стене.

Чтобы помочь вам определить, какая штанга лучше всего подходит для вас, мы составили список лучших, включая самые экономичные и компактные штанги, а также советы экспертов о том, что искать, в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки.

7 лучших штанг для вашего домашнего спортзала

1. Лучшая штанга в целом: The Rogue Ohio Bar Cerakote

Изображение предоставлено: Rogue Fitness

Никто не делает тренажеры лучше, чем Rogue, включая штанги. В то время как все их штанг являются первоклассными, Флорес говорит, что лучшим в целом является Ohio Bar Cerakote, потому что его можно использовать для пауэрлифтинга, олимпийского подъема, кроссфита и обычных тренировок со штангой.

«Его гибкость означает, что он может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, даже если сами цели в фитнесе со временем меняются», — говорит Флорес.

Бар Ohio доступен с четырьмя различными вариантами покрытия: cerakote, черный цинк, черный оксид и электронное покрытие. Хотя покрытие cerakote добавит дополнительных 30-40 долларов, оно в 100 раз более устойчиво к истиранию, чем покрытие других штанг, по словам Rogue, поэтому оно заслужило золотой стандарт. Cerakote — это покрытие на керамической основе, которое обеспечивает прочную отделку и защищает штангу от естественного износа.

На гриф также дается пожизненная гарантия от изгиба, что отлично подходит для любителей становой тяги, которые нагружают гриф до предела.

2. Лучшая штанга с ограниченным бюджетом: Rep Basic Barbell

Изображение предоставлено: Rep Fitness

Приблизительно в пятую часть стоимости большинства других штанг, меньшая цена Rep Basic Barbell должна быть долгожданным зрелищем. И более низкая цена не означает более низкого качества. Это по-прежнему стандартный вес (45 фунтов), длина (7 футов) и может выдерживать до 700 фунтов. Он также покрыт стойким к ржавчине цинком, поэтому прослужит годы.

«Когда говорят« базовый », это как бы пугает вас покупать, но это отличный продукт», — пишет один рецензент на веб-сайте Rep Fitness.

Единственным недостатком этой перекладины является то, что в ней нет вращающейся втулки, поэтому она не идеальна для олимпийских тренировок.

Если вы ищете планку для чистки и рвоты, Rep Fitness рекомендует выложить дополнительно 60 долларов за свою планку Sabre, которая включает вариант с центральной накаткой или без нее.

В процессе производства штанга подвергается процессу, называемому накаткой, который включает текстурирование штанги с помощью ряда горизонтальных, вертикальных и диагональных линий.Будь вы в становой тяге, рывке или приседании со штангой, захват штанги на этих текстурированных растяжках упростит удержание.

3. Лучшая женская штанга: The Rogue Bella Bar 2.0 Cerakote

Изображение предоставлено: Rogue Fitness

«Женская штанга» — это штанга, обозначающая штангу весом 35, а не 45 фунтов и немного тоньше по окружности. Так называемые женские перекладины — отличный вариант для тех, у кого маленькие руки, у кого мало места (перекладина немного короче) или кто новичок в поднятии тяжестей — независимо от пола, — говорит Миа Николаева, CSCS, которая участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу.

Что отличает Bella Bar 2.0 Cerakote от других 35-фунтовых штанг на рынке, так это то же покрытие на керамической основе, которое делает Rogue Ohio Bar (вверху) таким эффектным. Его длина чуть больше шести футов, так что он достаточно большой, чтобы добавить существенный вес.

Как пишет один обозреватель на сайте Rogue: «Это была моя первая покупка Rogue, но с тех пор я пристрастился к удивительному качеству! Мне очень нравится этот бар!» Он также бывает забавных цветов, таких как красный, розовый, оранжевый, зеленый и синий.

4. Лучше всего подходит для небольших помещений: прямая стальная штанга Synergee с предварительным взвешиванием

При длине всего 42 дюйма, прямая стальная штанга Synergee с предварительным взвешиванием вдвое меньше традиционной штанги, что делает ее отличным вариантом для людей, живущих в ограниченном пространстве (глядя на вас, съемщиков квартир). Более того, пластины, которые постоянно прикреплены к штанге, имеют высоту всего 7,7 дюйма.

Однако основным недостатком грифа является то, что пластины прикреплены постоянно — как только вы сделаете выбор между грифом весом 10, 30, 50, 100 или 110 фунтов, то насколько тяжелый будет у вас гриф… навсегда. Обратной стороной является то, что это означает, что меньше времени нужно тратить на размышления о том, какой вес вы собираетесь поднимать, и больше времени на собственное поднятие!

И по цене от 79,95 до 269,95 долларов, грифы находятся на низком уровне стоимости для гантелей. Возможно, вы даже сможете получить одну планку для вспомогательной работы — например, жим от плеча до над головой, сгибания бицепсов и разгибания черепа — и вторую планку для работы на нижнюю часть тела, например, становую тягу сумо, приседания со штангой и приседания со спиной.

5. Лучшая олимпийская штанга: Олимпийская штанга Rogue

Изображение предоставлено: Rogue Fitness

Штанги обычно делятся на две категории: олимпийская атлетика фокусируется на двух взрывных высокотехничных движениях, толчке и рывке.В пауэрлифтинге основное внимание уделяется трем классическим движениям: приседаниям, становой тяге и жиму лежа.

Хотя эти две штанги обычно идентичны по размеру (45 фунтов веса и 7 футов в длину), олимпийские штанги имеют то, чего нет в пауэрлифтинге: « вращающиеся рукава », которые позволяют спортсмену быстро попасть под штангу, не снимая ее. их руки. Рукава этой планки гладкие и плотные, что делает их идеальными для взрывных движений.

6. Лучшая штанга для пауэрлифтинга: Buddy Capps Texas Power Bar

Изображение предоставлено: Texas Power Bars

Штанга Buddy Capps Texas Power Bar — самая популярная штанга для пауэрлифтинга в мире благодаря своей долгой истории: она использовалась на национальных и мировых соревнованиях по пауэрлифтингу с 1980 года, согласно веб-сайту Texas Power Bars.

Грифы для пауэрлифтинга

не имеют поворотных втулок, которые вы хотели бы использовать для чисток и рывков, но они более чем выдерживают его предназначенную конструкцию: становую тягу, приседания и жимы. Кроме того, у этого медиатора есть накатка — или текстурированная растяжка — в нужных местах для улучшения вашего захвата, а ее высокая прочность делает ее особенно прочной для самых тяжелых подъемов.

Обратной стороной является то, что гарантия на этот пруток составляет всего 10 лет.

7. Лучшая штанга для вспомогательной работы: Synergee Fixed Easy Curl Bar

Если ваши цели — наращивание бицепсов, боулдеринговых плеч или подтянутых трицепсов, Флорес рекомендует выбрать гриф EZ вместо олимпийской или пауэрлифтинговой.Названный в честь своей зигзагообразной формы, гриф EZ мягче воздействует на запястья при сгибаниях и разгибаниях, чем другие штанги.

«Грифы EZ короче по длине, чем стандартные штанги», — говорит Флорес. По его словам, вы можете купить пустые слитки EZ, которые обычно весят 25 или 35 фунтов. Или вы можете купить легкие перекладины с фиксированным весом, такие как Synergee Fixed Easy Curl Bar, который доступен с шагом 10 фунтов от 10 до 40 фунтов, а затем от 100 до 110 фунтов.

Он рекомендует покупать штангу с фиксированным весом, потому что они обычно дешевле, чем стоимость штанги EZ и гири.

Что нужно знать перед покупкой

1. Выберите планку, соответствующую вашим целям

Когда вы покупаете штангу, вам нужно сначала выяснить, для каких занятий вы будете ее использовать. «Лучшая штанга зависит от того, какие движения вы хотите с ней делать и каковы ваши фитнес-цели», — говорит Смит.

Если у вас есть цель стать профессионалом в рывке, избегайте грифов, которые продаются как грифы для пауэрлифтинга. У них не будет вращающейся втулки, которая необходима для таких движений.

Просто хотите потянуть, толкнуть или приседать? Нет необходимости ронять лишнее тесто на олимпийскую штангу для тяжелой атлетики. Подойдет обычная штанга или гриф EZ.

2. Обдумайте свой бюджет на штангу и аксессуары

Второй по важности фактор, который следует учитывать, — это ваш бюджет. Независимо от того, покупаете ли вы штангу весом 35 или 45 фунтов, одни только штанги могут быть дорогими: от 80 до 300 долларов. И если вы переместите более 35 фунтов, вам также понадобятся пластины, которые стоят от 40 до 125 долларов за пару.

Не забудьте также проверить, есть ли гарантия на штангу и каков срок ее действия.

Подумайте, сколько места у вас на самом деле есть в вашем доме, чтобы переместить штангу и хранить ее вместе с пластинами. Если вы делаете приседания со спиной или передние, а также жимы лежа, вам понадобятся стойка для приседаний и скамья. Установка домашнего тренажерного зала в гараже или подвале может дать вам больше свободы действий.

9 лучших штанг для вашего домашнего спортзала в 2021 году

Если вы серьезно относитесь к тренировкам, вам нужна не просто штанга, вам нужна лучшая штанга, которую вы можете получить в своем домашнем тренажерном зале.

Это потому, что штанга — это связь между вашими руками и тренировкой. Выбранная вами планка — это планка, с которой вы сможете выполнять сотни тренировок на долгие годы.

По правде говоря, выбор правильного бара — это больше, чем вы думаете.

Вы выбираете стандартную штангу или олимпийскую штангу?

В чем разница?

Кроме того, вы должны подумать о длине. Вы можете выбрать гриф 5, 6 или 7 футов, и ваш выбор зависит от того, как он будет использоваться.Само собой разумеется, что вы хотите убедиться, что вы выбрали лучший, который соответствует вашему бюджету и вашим целям.

Давайте посмотрим, что там есть, и подберем лучшие штанги для вашего домашнего спортзала!

Спешите? Вот наш лучший выбор:

Быстрый ответ — Лучшие штанги для вашего домашнего спортзала 2021

  1. XMark Voodoo Commercial 7 футов олимпийская штанга для пауэрлифтинга (Выбор редакции)
  2. Body-Solid Tools Olympic Straight Bar 7 футов
  3. CAP 7-футовая олимпийская штанга
  4. Sunny Health & Fitness Хром с резьбой Штанга со штангой
  5. REP FITNESS Sabre Olympic Bar
  6. IRON COMPANY Сделана в США 7-дюймовая олимпийская силовая штанга
  7. Synergee Regional Olympic Hard Chrome & Black Phosphate Barbells
  8. Titan Fitness Olympic Bar, жим штанги
  9. CAP Штанга 84 ″ Стандартная твердая штанга

Отзывы — 9 лучших штанг для вашего домашнего спортзала

1.Олимпийская штанга для пауэрлифтинга XMark Voodoo Commercial 7 футов

(выбор редакции)

Прежде чем мы рассмотрим этот стержень, давайте кратко поговорим о прочности на разрыв.

Более подробно это будет рассмотрено в Руководстве по покупке, но для нашей цели здесь прочность на разрыв означает, какой вес может выдержать стержень, прежде чем он сломается. Этот рейтинг обычно измеряется в фунтах на квадратный дюйм или фунтах на квадратный дюйм.

Олимпийская рулька XMark Voodoo Commercial 7 ‘для пауэрлифтинга предназначена для работы с самыми тяжелыми грузами — 1500 фунтов.способность и превосходный предел прочности на разрыв 185 000 фунтов на квадратный дюйм.

Вы могли подумать, что такой бар стоит дорого, но на удивление он подойдет практически для любого бюджета.

Этот стержень изготовлен из термически обработанной легированной стали. Он также имеет диаметр 28 мм.

Рукоять покрыта черным фосфатом марганца для защиты от истирания. На воротниках есть микропанавки, поэтому ваши пластины останутся в безопасности во время подъемов, независимо от того, насколько тяжелыми вы будете.

Также имеется накатка средней глубины, соответствующая стандартам конкуренции.Это значит, что спортсмен, участвующий в соревнованиях, знает, где поставить руки.

Эта штанга — отличный выбор для тех, кому нужна хорошая штанга, но она была специально разработана для того, чтобы выдерживать большие нагрузки, используемые в пауэрлифтинге и олимпийском подъеме.

В то же время в этой ценовой категории это планка, которая подходит для любого использования, будь то бодибилдинг, кросс-фит или общие фитнес-тренировки.

Эта штанга — лучший выбор из конкретной штанги для пауэрлифтинга / олимпиады и лучшая штанга в целом.

Плюсы
  • Вмещает 1500 фунтов.
  • Предел прочности на разрыв 185,000 PSI
  • Обеспечивает хорошую защиту от истирания
Минусы
  • Пожелайте, чтобы гарантия была больше

ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

2. Цельнолитые инструменты Олимпийская прямая штанга 7 футов

Гриф Body-Solid Tools Olympic Straight 7 ‘- это недорогой вариант для грифов Olympic.

Этот стержень имеет хромированное покрытие с тройным покрытием, которое помогает защитить от ржавчины, сколов, царапин и отслаивания.

Гриф весит 44 фунта при диаметре 2 дюйма для олимпийских тарелок. Длина воротника составляет 15,5 дюймов, поэтому вы можете складывать эти пластины в кучу.

Он может выдерживать нагрузку до 600 фунтов, что делает его хорошим выбором для спортсменов среднего уровня. Он также имеет рифленую ручку, которая проходит по длине руля для надежного захвата.

Не каждый лифтер заботится о цвете, но этот Body Solid Bar доступен в черном или хромированном исполнении.

Плюсы
  • Хорошая олимпийская штанга для атлетов среднего уровня
  • Вмещает 600 фунтов.Для серьезных тренировок
  • На ваш выбор черный или хромированный цвет
Минусы
  • Не выдерживает достаточного веса для всех подъемников
  • Нет информации о прочности на растяжение
  • Нет пожизненной гарантии (только 30 дней)

ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

3. КЕПКА 7-футовая олимпийская штанга

Если вы серьезно относитесь к силе, вам следует купить штангу с плотностью не менее 165 000 фунтов на квадратный дюйм, идеальной является 185 000 и выше. Таким образом, олимпийская штанга CAP 7 футов доступна в 7 вариантах.

Самый недорогой вариант изготовлен из японской холоднокатаной стали, имеет длину втулки 15 дюймов и предел прочности на разрыв 110 000 фунтов на квадратный дюйм.

Эта планка называется «Зверь» и как планка начального уровня лучше всего подходит для умеренно тяжелых тренировок.

По мере продвижения к трем верхним столбцам (называемым «Мастер», «Мятежник» и «Воин») вы будете платить больше, но в конечном итоге получите большую прочность на разрыв (190 000 фунтов на квадратный дюйм, 190 000 фунтов на квадратный дюйм). PSI и 230,000 PSI соответственно).

Не на каждой грифе указана грузоподъемность, но самая прочная гриф (Warrior) может выдержать до 1000 фунтов, что делает ее лучшим выбором для серьезных силовых тренировок.

Все штанги весят 44 фунта. и каждый стержень, кроме самого дешевого варианта («Зверь»), имеет центральную накатку для лучшего захвата.

Плюсы
  • 7 вариантов, один на любой бюджет и уровень опыта
  • Планка верхнего уровня вмещает 1000 фунтов.
  • Сделано из японской холоднокатаной стали
Cons
  • Только три верхних стержня имеют предел прочности на растяжение 190 000 (или выше) фунтов на квадратный дюйм
  • Не указаны ограничения по весу для каждого стержня

ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

4.Хромированная штанга с резьбой Sunny Health & Fitness

Это стандартная прямая гриф 5 футов.

Вы не сможете использовать такую ​​штангу в силовой раме, потому что она слишком короткая, чтобы поместиться на J-образные крючки или предохранительные стержни.

Вы можете стоять в стойке и выполнять упражнения, не требующие страховочных стержней, но обычно вы стоите вне стойки. Этот выбор будет частично основан на пространстве.

В любом случае, вы можете использовать эту гриф для любых упражнений, которые хотите выполнять, даже если у вас нет стойки и вы хотите делать жимы лежа или приседания.

Подзорная или регулируемая перекладина — всегда хорошая идея для этих упражнений.

Эта перекладина вмещает стандартные тарелки, что делает ее более доступной, чем олимпийская перекладина.

Здесь важно отметить, что стандартная штанга имеет меньший диаметр на 1 дюйм, чем олимпийская штанга, которая имеет диаметр 2 дюйма.

Это одна из причин, по которой такая перекладина и стандартные пластины стоят меньше, чем олимпийская перекладина и пластины. Кроме того, олимпийская штанга будет весить значительно больше.

Бар Sunny Health & Fitness Bar изготовлен из прочной стали и весит 12 фунтов.и может выдерживать до 250 фунтов.

Это скорее штанга для новичков с точки зрения силы и в том смысле, что домашний тренажерный зал, в котором она будет использоваться, может быть базовой установкой.

Это может быть регулируемая скамья с прикрепленными к спине стойками для приседаний.

Вы не побьете никаких рекордов силы с этой грифом, но, как было сказано ранее, вы можете использовать ее для любых упражнений, требующих прямой гриф.

Плюсы
  • будет стоить меньше олимпийских брусьев
  • Использует стандартные тарелки, которые дешевле олимпийских тарелок
  • Хороший выбор для большинства упражнений
Минусы
  • Хомуты со звездообразным замком имеют тенденцию ослабевать во время тренировки
  • 5-футовая планка слишком коротка для использования в силовой стойке

ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

5.REP FITNESS Sabre Olympic Bar

Олимпийская штанга Rep Fitness Sabre выпускается в четырех версиях, две из которых составляют 7 футов и весят 44 фунта. и две 6 ½-футовые версии весом 33 фунта.

7-футовые штанги имеют диаметр 28 мм, выдерживают нагрузку до 1000 фунтов. и имеют предел прочности на разрыв 150 000 фунтов на квадратный дюйм.

Более легкие штанги разработаны для женщин и имеют меньший диаметр 25 мм, поэтому они удобно помещаются в небольших руках. Меньший стержень имеет такую ​​же грузоподъемность и прочность на разрыв.

На обеих планках имеется накатка средней глубины для лучшего захвата. Кроме того, все стержни имеют цинковое покрытие, предотвращающее ржавчину.

Олимпийская штанга Sabre по разумной цене предназначена для пауэрлифтинга, олимпийской атлетики или кросс-тренинга.

Плюсы
  • Особенности грифы, предназначенные для женщин и взрослых
  • Вмещает 1000 фунтов. Для серьезных тренировок
  • Предназначен для всех типов тренировок, от пауэрлифтинга до кроссфита
Минусы
  • Предел прочности на разрыв 150 000 фунтов на квадратный дюйм низкий по сравнению с прутками более высокого качества
  • Пруток длиной 6 ½ футов может не поместиться в большинство стоек питания

ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

6.ЖЕЛЕЗНАЯ КОМПАНИЯ Сделано в США 7 ‘Olympic Power Bar

7-футовый олимпийский бар Iron Company производится на Среднем Западе США, недалеко от Чикаго.

Это серьезная штанга, вмещающая до 1500 фунтов. Эта штанга чуть более 7 футов в длину и весит 44 фунта. диаметром 28,75 мм.

Это гриф, предназначенный для тяжелых весов на Большой тройке (приседания, становая тяга и жим лежа) с длиной рукава 16,5 дюймов.

Этот стержень имеет предел прочности на разрыв 155 000 фунтов на квадратный дюйм. На нем также есть двойные средние отметки накатки для правильного расположения рук на олимпийских соревнованиях и соревнованиях по пауэрлифтингу.

Стержень покрыт черной оксидной пленкой с хромированными втулками.

Плюсы
  • Вмещает огромные 1500 фунтов.
  • Хороший выбор для пауэрлифтеров и спортсменов-олимпийцев
  • Пожизненная гарантия от изгиба
Минусы
  • Предел прочности на разрыв 155000 фунтов на квадратный дюйм низкий по сравнению с другими олимпийскими стержнями
  • Может быть слишком дорогим для некоторых пользователей

ПРОВЕРЬТЕ ТЕКУЮ ЦЕНУ

7. Региональные олимпийские штанги Synergee из жесткого хрома и черного фосфата

Эта барная стойка имеет 4 версии и предназначена как для мужчин, так и для женщин.

Два 33 фунта. варианты предназначены для женщин и обладают отличным пределом прочности на разрыв 190 000 фунтов на квадратный дюйм. Эти штанги могут выдержать до 1500 фунтов. и имеют диаметр захвата 25 мм.

Они разработаны для любого типа тренировок, будь то пауэрлифтинг, олимпийский подъем, кроссфит, бодибилдинг или общефитнес.

Мужская версия весит 44 фунта при диаметре 28 мм и имеет такую ​​же грузоподъемность и прочность на разрыв.

Все стержни из черного фосфата или твердого хрома.

Эти грифы по разумной цене, функциональны и могут выдерживать больший вес, чем у конкурентов, что делает их нашим лучшим выбором в универсальных грифах для мужчин и женщин.

Плюсы
  • Особенности грифы, специально разработанные для мужчин и женщин
  • Вмещают до 1500 фунтов.
  • 190,000 Прочность на разрыв
Минусы
  • Некоторые версии этой планки могут быть слишком дорогими для некоторых пользователей

ПРОВЕРЬТЕ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

8. Олимпийская штанга Titan Fitness, жим штанги

Название этого бара вводит в заблуждение.

Это не просто штанга для «жима лежа», это универсальная штанга, которую можно использовать для бодибилдинга, пауэрлифтинга и олимпийского подъема.

Этот стержень имеет длину 7 футов, вес 44 фунта и изготовлен из холоднокатаной стали для обеспечения хорошей прочности. Эта отделка также помогает предотвратить ржавчину.

Он может выдерживать до 700 фунтов, что делает его более подходящим для атлетов среднего уровня.

Фактически, он был специально разработан для домашнего использования.

Он имеет накатку для лучшего захвата и площадь захвата диаметром 33 мм, что немного больше, чем у других рулей из нашего списка.

Плюсы
  • Разработан специально для домашнего использования
  • Вмещает до 700 фунтов.
Минусы
  • Большой диаметр 33 мм может указывать на более низкое качество

ПРОВЕРЬТЕ ТЕКУЮ ЦЕНУ

9. Штанга CAP Barbell 84 ″, стандартная цельная штанга

Большинство бодибилдеров и силовых атлетов выберут олимпийскую штангу и комплект для домашнего спортзала.

При этом, если ваш бюджет не позволяет вам купить олимпийскую гриф, стандартная прямая гриф может быть хорошим выбором.

Я оказался в этой ситуации 15 лет назад, когда собрал свой нынешний домашний тренажерный зал и купил похожую стандартную штангу CAP 84 ”.

Я выбрал 7-футовый гриф, чтобы безопасно использовать его в силовой стойке, и он мне хорошо послужил.

Гриф CAP 84 ”весит всего 19 фунтов. и изготовлен из прочной стали.

Он вмещает 250 фунтов, так что имейте это в виду, если вы планируете тренироваться на силу.

Преимущество в том, что для этого используются стандартные пластины, которые по более разумной цене, чем их олимпийские аналоги.

Этот стержень имеет алмазную накатку в средней части стержня для лучшего захвата.

Эта штанга — лучший выбор из стандартной штанги по разумной цене для универсального использования в домашнем тренажерном зале.

Плюсы
  • Хороший вариант для руля Olympic
  • на 7 дюймов, он подойдет к любой силовой стойке
  • Алмазная накатка для превосходного захвата
Минусы
  • Эта штанга вмещает только 250 фунтов.
  • Не лучший выбор для силовых тренировок

УЗНАТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

Руководство по покупке — Как выбрать лучшую штангу?

Типы гантелей

Купить батончик — это больше, чем вы думаете.Начнем с рассмотрения различных типов баров:

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга, вероятно, самая распространенная штанга среди серьезных спортсменов для использования в домашних и коммерческих залах.

Эти грифы могут выдерживать больший вес и на ощупь отличаются от стандартных.

Эти штанги относительно тяжелые, их вес составляет 44-45 фунтов. (с конкретными женскими грифами весом 33 фунта) и обычно имеют длину 6-7 футов.

Сравните это со стандартной штангой, которая может весить 20 фунтов.и чаще всего около 5 футов в длину. Это нормально для многих целей, но если в вашем домашнем спортзале есть силовая стойка, вам понадобится более длинная 7-футовая штанга.

Большинство олимпийских брусьев имеют диаметр 28 мм, у женщин — 25 мм. У олимпийской перекладины есть 2-дюймовые рукава для 2-дюймовых отверстий в пластинах олимпийского стиля. Опять же, сравните это со стандартным стержнем диаметром 1 дюйм.

Если вы планируете купить гриф, а затем покупать тарелки отдельно в соответствии с вашими потребностями, а не набор штанги, вы можете рассчитывать на более высокую оплату, если выберете гриф и тарелки Olympic.

Например, вместо того, чтобы довольствоваться заранее определенным набором, вы можете купить тарелки любого размера, который соответствует вашему стилю тренировок.

Это имеет смысл, если вы хотите больше больших тарелок для больших упражнений или больше меньших тарелок для гантелей или EZ-грифа.

Наконец, вы можете купить грифы олимпийского стиля, специально предназначенные для определенных видов спорта, таких как пауэрлифтинг или олимпийская атлетика.

Вы также можете купить универсальные грифы олимпийского стиля, которые можно использовать для любого стиля упражнений, например, для бодибилдинга.

На самом деле, олимпийская штанга распространена среди бодибилдеров. Вы также можете использовать олимпийскую планку для кросс-фитнеса, общего фитнеса или спортивной подготовки.

Штанга стандартная

Стандартный стержень отличается тем, что он меньше весит, имеет меньший диаметр и втулку диаметром 1 дюйм для отверстия диаметром 1 дюйм в стандартных пластинах.

Олимпийский гриф обычно считается лучшим грифом для больших весов, но поверьте мне, вы можете использовать несколько больших грифов на стандартном грифе, например, 50 или даже 100.

Как отмечалось выше, хорошая стандартная штанга весит около 20 фунтов, что вдвое меньше веса олимпийской штанги.

Они обычно продаются как часть 110-фунтовых стартовых наборов для бодибилдеров и других спортсменов.

Это по сравнению с более дорогими 310 фунтами. Олимпийские наборы, которые широко продаются. Многие стандартные штанги имеют длину 5 футов, но также доступны длины 6 и 7 футов.

Гриф этого типа не предназначен для использования в определенных видах спорта, таких как пауэрлифтинг или олимпийская атлетика.

Стандартная планка — лучший бюджетный выбор и хороший выбор, если вы не тренируетесь специально для максимальной силы.

Это хороший выбор для домашнего использования, будь то бодибилдинг, фитнес или общая спортивная подготовка.

С учетом сказанного, если вы выполняете такие упражнения, как приседания, становая тяга и жим лежа, и тренируетесь, чтобы стать как можно сильнее, вы можете начать со стандартной перекладины; но вам захочется перейти на олимпийскую планку, как только вы начнете достигать серьезных результатов в больших упражнениях.

Что нужно искать в штанге?

Цена — В зависимости от типа бара вы можете найти варианты по разумной цене.Лучшие олимпийские грифы могут быть дорогими и обычно стоят больше, чем сопоставимые стандартные грифы.

Диаметр штанги — На олимпийской грифе это должно быть 28 мм, чтобы обеспечить наилучший захват.

Более дешевые прутки могут быть толще, чтобы компенсировать использование стали более низкого качества, все, что превышает диаметр 28 мм, будет трудным для всех, кроме самых больших рук.

Диаметр стандартного прутка составляет 1 дюйм, который обычно не меняется.

Можно получить «толстую» гриф, предназначенную для улучшения силы захвата, но это скорее специальный предмет, чем обычный выбор.

Прочность на растяжение — Это относится к весу, который может выдержать стержень до того, как он сломается.

Этот рейтинг обычно применяется к олимпийским грифам, поскольку именно они используются в соревнованиях по пауэрлифтингу и олимпийской тяжелой атлетике.

На таких соревнованиях вы можете увидеть безумный вес на штанге, например, 1000 фунтов. и поднимайтесь для таких упражнений, как приседания или становая тяга.

Вы также можете увидеть большой вес в жиме лежа. Давайте посмотрим на это в перспективе.

На момент написания этой статьи мировые рекорды пауэрлифтинга включают 1157 фунтов. приседания, 744 фунта. жим лежа и 1015 фунтов. тяга.

Вот почему вам нужна штанга, которая может выдержать до 1500 фунтов.

Предел прочности на разрыв измеряется в фунтах на квадратный дюйм (PSI) или иногда в тысячах фунтов на квадратный дюйм (KPI).

Рейтинг не менее 155 000 фунтов на квадратный дюйм является хорошей отправной точкой, а рейтинг прутков самого высокого качества составляет 185 000 фунтов на квадратный дюйм и выше.

Накатка — Относится к маркировке рукоятки на стержне.

Если накатка сильная, хватит и хватит.

Если накатка действительно тяжелая, возможно, стоит подумать о перчатках для тяжелой атлетики, чтобы не рвать руки.

Накатка также важна для некоторых спортсменов, потому что она показывает, где держать руки при выполнении определенных упражнений на соревнованиях.

Урожайность — это то, с каким весом может выдержать стержень до необратимого изгиба.

Whip — Этот термин относится к тому, насколько штанга сгибается во время подъемов.

Высокий хлыст означает, что он будет гибким, низкий хлыст означает, что он будет твердым.

Определенное количество хлыста важно для олимпийского стиля подъема, если вы пауэрлифтер или бодибилдер, вам понадобится гриф с низким хлыстом.

Spin — Как и хлыст, это больше относится к упражнениям в олимпийском стиле (подумайте о толчке и жиме или рывке). Для спортсменов, пауэрлифтеров и бодибилдеров, которые не занимаются олимпийскими упражнениями, вращение не требуется.

Покрытия — Покрытие штанги имеет значение, потому что оно помогает защитить штангу от ржавчины и коррозии.В некоторых случаях покрытие может поддерживать хватку. Наиболее распространенные покрытия:

Сталь без покрытия — Если сталь не высокого качества, это покрытие обеспечивает плохую защиту от коррозии.

Black Oxide — пруток этого типа покрывается химикатами, которые затемняют пруток, а затем обрабатываются маслом. Черное оксидное покрытие способствует хорошему сцеплению, но требует регулярного ухода.

Хром — Несмотря на то, что хром может отслаиваться, скалываться и ржаветь, он обеспечивает хорошую защиту от коррозии до тех пор, пока остается на стержне.

Завершение

Само собой разумеется, что лучшая штанга для вашего домашнего спортзала — это штанга, которая лучше всего подходит для вашего стиля подъема тяжестей.

Если вы планируете поднимать тяжести, вам понадобится перекладина, способная выдержать нагрузку, например Synergee Regional, наш лучший выбор для универсальной перекладины, предназначенной для женщин и мужчин, или олимпийский бар XMark Voodoo, наш лучший выбор штанги для силовых тренировок и наш универсальный выбор для лучшей штанги в целом.

Если вы специализируетесь на пауэрлифтинге, вам понадобится штанга, которая должна оставаться прямой, что означает минимальные удары хлыстом.Напротив, тяжелая атлетика в олимпийском стиле требует некоторой гибкости. Опять же, лучший выбор — XMark Voodoo Bar.

Если вы тренируетесь в области бодибилдинга или общего фитнеса, вы, безусловно, можете использовать олимпийскую гриф, но вы также можете использовать стандартную гриф, например, стандартную твердую гриф CAP.

Это столь же затратное решение, как и все остальное, поскольку вы будете платить меньше за стандартный слиток.

Вам нужно решить, думаете ли вы, что быстро перерастете такую ​​планку или ваш стиль тренировки хорошо подходит для стандартной планки.

Длина зависит от вашего домашнего спортзала. Если у вас есть силовая рама, подберите подходящую штангу. Это означает 7-футовый бар.

В противном случае вы можете использовать гриф длиной 5 или 6 футов, если вы используете скамейку с задними стойками или регулируемые стойки безопасности.

Конечно, если вы всегда тренируетесь с партнером, вам не о чем беспокоиться. Безопасность всегда важна, и партнер может заметить вас на любом упражнении, которое вы хотите выполнить.

Помимо выбора штанги, разработанной для вашего стиля подъема, помните, что в конечном итоге штанга — это то, что связывает вас с отягощениями.

Это означает, что вам нужна штанга, которая приятно лежит в ваших руках и вам нравится пользоваться.

Это руководство дает вам наш выбор лучших штанг для вашего домашнего спортзала.

Наш лучший выбор для силовых тренировок — XMark Voodoo Bar.

Для особых нужд мы рекомендуем экономичный стандартный сплошной стержень CAP.

Мы рекомендуем Synergee Regional, так как это лучший олимпийский бар для женщин и мужчин.

А в качестве универсальной штанги для домашнего использования мы выбираем Titan Fitness Olympic Bar.

Выбор за вами!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *