Кор это в спорте: Укрепляем кор правильно: топ-5 упражнений

Укрепляем кор правильно: топ-5 упражнений

Все мы хотим иметь шикарный пресс. Между тем заметим, что в погоне за шестью идеальными кубиками на животе следует думать не о прессе как таковом, а формировании мышц кора. Что такое «кор» и почему укреплять эти мышцы настолько важно? Как эффективно прокачать кор? Подробности в нашем видеоблоге.

 

ЧТО ТАКОЕ «КОР»?

Кор (от английского «core» — ядро, сердцевина, центр) — очень конструктивное понятие в мире фитнеса, важнейшая часть всей мышечной системы человека, буквально сердцевина всей Вашей физической подготовки! Хорошо развитые мышцы кора — гарантия общей силы, выносливости, ловкости и подвижности всего тела. И, конечно же, здоровья.

 

Полина Ермолова, тренер клуба «Магис Спорт PLAZA»

КАКИЕ МЫШЦЫ ОТНОСЯТСЯ К КОРУ?

Это важнейшие мышцы середины тела: косые мышцы, прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер, множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам. Другими словами, кор – это не только мышцы пресса, а гораздо больший массив мышц, которые связаны между собой анатомически и функционально, то есть являются помощниками друг друга при движении тела. Только их согласованная работа делает Вас по-настоящему сильными, подтянутыми и красивыми!

Вот лишь некоторые параметры тела, которые напрямую зависят от состояния мышц Вашего кора:

• Наличие живота
• Осанка и форма грудной клетки
• Состояние позвоночника, отсутствие болей и искривлений
• Состояние тазобедренных суставов
• Состояние мочеполовой системы и всех, связанных с нею проблем (особенно у женщин)
• Здоровье пищеварительной  и выделительной (почки) систем
• Способность проявлять взрывную силу и просто силу всем телом
• Способность быстро перемещать тело (важно в единоборствах и многих игровых видах спорта)
• Равновесие
• Смещение внутренних органов

 

СЕРИЯ УПРАЖНЕНИЙ №1: УЛУЧШАЕМ БАЛАНС С ПОМОЩЬЮ БОСУ

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Упражнения направлены на развитие координации и ловкости. Включают в работу мышцы спины и брюшного пресса, мышцы ног и мышцы-стабилизаторы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: опорная нога находится в центре босу, плечи опущены, спина прямая, живот подтянут, руки в стороны, взгляд направлен вперед. Опорная нога напряжена. Попеременно поднимайте вверх и вытягивайте правую ногу и левую руку, а затем левую ногу и правую руку.

Переверните босу и встаньте на него двумя ногами, руки выпрямите в стороны.

Поймайте баланс и попеременно подтягивайте к колену правую и левую ноги.

Подтяните ногу к колену, руки вытяните вверх.

Отведите ногу в сторону.

Поднимите ногу вверх, а корпус опустите вперед, чтобы тело образовало прямую линию («ласточка»).

 

УПРАЖНЕНИЕ №2: ПРЫЖКИ НА БОСУ В ПОЛУПРИСЕДЕ

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Упражнение включает в работу мышцы ног: четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра, ягодицы и икроножные мышцы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: стоя на босу, ноги на ширине таза, вес тела распределен на всю стопу. Выполните присед и, оставаясь в положении приседа, не выводя колено за проекцию носка, в прыжке разводите ноги шире и уже. Спина прямая, корпус наклонен вперед, живот подтянут.

 

УПРАЖНЕНИЕ №3: ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Планка — это статическое упражнение для укрепления мышц кора. В работу включаются мышцы брюшного пресса (прямая, поперечная), мышцы-разгибатели спины, плечи, ягодицы и передняя поверхность бёдра.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: локти на перевернутом босу, корпус зафиксирован в одну линию, вес тела сосредоточен на носках и на согнутых в локтях руках, живот подтянут, таз подкручен. Сделайте несколько подходов (3-5) с постепенным увеличением времени нахождения в планке (до одной минуты и дольше).

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ ПЛАНКИ С БОСУ: ПЛАНКА С ХОДЬБОЙ

На этот раз на перевернутый босу поставьте обе ноги, корпус зафиксирован в одну линию, вес тела сосредоточен на носках и на выпрямленных руках, живот подтянут, таз подкручен.

Сохраняя ровную линии планки, перемещайте ноги вправо и влево поочередно, на пол и снова на босу.

 

УПРАЖНЕНИЕ №4: «ЛОДОЧКА»

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Упражнение для проработки мышц спины и улучшения осанки.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Упражнение выполняется лёжа на босу. Исходное положение: руки вытянуты вперед, шея — продолжение позвоночника. Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и ноги до максимального сокращения мышцы, зафиксируйтесь в данном положении на 2-3 секунды и вернитесь в исходное.

 

УПРАЖНЕНИЕ №5: СКРУЧИВАНИЯ НА БОСУ

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Упражнение для проработки мышц брюшного пресса.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата, одна нога согнута, другая вытянута вперёд, руки за головой. На выдохе выполните скручивание, при этом отрывайте от босу только лопатки.

Ни разу не были в нашем клубе? Запишитесь на гостевой визит!

Пробное посещение — целый день занятий в любом клубе. Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом.

Посетить клубы в качестве гостя, можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с картами и акциями клубов.

что это такое, для чего служат и как их укреплять

Раньше это понятие было мало кому знакомо, ведь подобные термины встречались только в специализированных изданиях. Сегодня такая информация стала общедоступной, и ее использование помогает в достижении высоких результатов в спорте и бодибилдинге. В нашей статье освещены вопросы, связанные с мышцами кора — их функции, расположение и значение, а также основные виды упражнений для их укрепления.

Что такое мышцы кора

Мышцы кора — это совокупность глубоко расположенных мускулов, основной функцией которых является поддерживание позвоночника, таза и бедер в стабильном положении. Важность этого мышечного комплекса отражена в его названии, ведь английское «core» означает «стержень», «центр». Кор удерживает внутренние органы, формирует осанку, служит передаточным звеном усилий при любых движениях рук и ног.

Комплекс мышц кора включает в себя:

• прямую, поперечные, косые мышцы пресса;
• приводящие мышцы, а также мускулатуру задней части бедер;
• ягодичные – средние и малые;
• пояснично-грудную фасцию;
• подостные и клювовидно-плечевые.

Кор образует своеобразный корсет под «одеждой» поверхностных мышц. Он не очень заметно влияет на мышечный рельеф, но при его плохом развитии тренировки других мышечных групп не будут эффективными. Более того, при слабом коре очень высок риск получения травм на силовом тренинге. Это связано с тем, что все двигательные импульсы при упражнениях передаются через мышцы кора, и если они слабы и не могут скомпенсировать высокую нагрузку, то она подается непосредственно на позвоночник и суставы, травмируя их.

Укрепление кора – первоочередная задача

Зная, что такое мышцы кора, и какую роль они играют, невозможно не признать, что их тренировка должна стать первоочередной задачей каждого, кто заботится о своей физической форме.

Многие новички совершают грубую ошибку, придя в тренажерный зал с нулевой подготовкой и сразу хватаясь за большие веса. При таком поведении желание поскорее обрасти мускулатурой часто оборачивается травмами спины и суставов. И основной причиной этого является слабость мышц-стабилизаторов.

Замечено, что люди, тренирующиеся с собственным весом, травм на тренировках практически никогда не получают. Это обусловлено тем, что упражнения со своим весом отлично способствуют укреплению мышц кора. И если, достигнув хорошей физической формы с помощью таких упражнений, прийти в зал, то и при работе с железом риск получения травмы будет минимальным. Сильный кор защищает позвоночник и тазобедренные суставы от травмирующего воздействия высоких нагрузок.

При любом упражнении силового тренинга первым делом в работу включаются мышцы кора, и уже через них усилие передается к рукам или ногам и прикладывается к снаряду. Для достижения прогресса в тренировках нагрузку необходимо систематически увеличивать, а значит, с каждым возрастанием нагрузки требования к силе мышц-стабилизаторов также возрастают. Следовательно, укреплять мускулатуру кора нужно постоянно. Необходимо, чтобы их силовые показатели опережали уровень тренированности других мышц. Только при этом условии можно обеспечить себе максимальную защиту от травм.

Поэтому качать мышцы кора необходимо всем – и тем, кто только собирается прийти в тренажерный зал, и тем, кто уже достиг высоких результатов в бодибилдинге.

Но профилактика травматизма на тренировках – это не единственная причина, чтобы укреплять кор. Пользу от этих упражнений получат и те, кто далек от силового спорта и бодибилдинга. Ведь сильные стабилизаторы способствуют формированию правильной осанки – очень важной составляющей красоты фигуры. Кроме того, упражнения для этого комплекса мышц оздоравливают позвоночник, стимулируют работу кишечника, улучшают кровообращение в органах малого таза, оказывают общеоздоравливающий эффект.

Основные принципы тренировки

Упражнения на мышцы кора, преимущественно, статические. Их суть заключается в том, чтобы удерживать определенные положения тела до полного утомления мышц. Эта особенность обусловлена тем, что стабилизирующие мышцы предназначены не для управления конечностями, а, главным образом, для удержания статичных поз, что и требуется при статической тренировке.

Основные принципы тренинга мышц-стабилизаторов ничем не отличаются от особенностей силовой тренировки других мышечных групп:

• Для наращивания силы, каждый подход в упражнении должен заканчиваться ощущением жжения в мышцах, когда продолжать упражнение уже невозможно.
• Число подходов в каждом упражнении – от 2 до 4, с интервалом не более 1 минуты.
• Необходимо контролировать правильность выполнения упражнения, поскольку неправильные действия могут снизить эффективность тренинга и даже навредить.
• Если выполнение не вызывает трудностей, то упражнение необходимо усложнить.
• Необходимо уделять одинаковое внимание тренировке всех мышц кора, чтобы мышечный корсет развивался равномерно. В противном случае позвоночный столб будет испытывать деформирующие нагрузки, что чревато травмами.
• Каждую тренировку необходимо начинать разогревом, а заканчивать – растяжкой прорабатываемой мускулатуры.
• Силовой тренинг желательно сочетать с умеренными кардионагрузками.
• Питание должно быть сбалансированным, содержащим оптимальное количество белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов.
• Тренировочную программу нужно периодически обновлять, усиливая ее интенсивность – менять и усложнять упражнения, увеличивать число подходов, сокращать интервалы.
• Необходимо придерживаться оптимального питьевого режима.

Хотя тренировка мышц кора и способствует улучшению осанки, но это не происходит автоматически, правильное положение позвоночника и плеч необходимо поддерживать волевым усилием, пока это не войдет в привычку.

Упражнения в домашних условиях

Чем хороши упражнения для развития кора, так это тем, что для их выполнения требуется немного свободного места на полу и больше ничего. Впрочем, большим плюсом будет наличие фитбола, поскольку при его использовании необходима балансировка, которая нагружает стабилизаторы еще эффективнее.

Планки

Нет упражнения лучше по соотношению простоты и эффективности, чем обычная, знакомая всем планка. Важно только, чтобы это была действительно планка, а не дуга или угол. Правильность выполнения можно проверить, положив на спину палку.

Планка подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Нетренированный выдержит ее 30 секунд, тренированный – 2 минуты и больше, а польза для обоих будет одинаковой. Для усложнения можно применять варианты с использованием фитбола, с поднятием руки, ноги, одновременно руки и противоположной ноги.

То же самое касается и боковой планки, усложнить которую можно, положив на верхний бок утяжелитель. Хорошо прорабатывают косые мышцы пресса скручивания в боковой планке. Важно помнить, что боковую планку, а также «несимметричные» виды прямой планки необходимо выполнять на обе стороны в одинаковом количестве подходов.

Мостики

Это упражнение еще называют ягодичный мостик. При его выполнении необходимо следить, чтобы корпус и бедра находились на одной линии, и чтобы мышцы ягодиц, спины были напряжены больше, чем передняя часть бедра. Усложнить мостик можно, подняв ногу или положив обе ноги на фитбол.

Упражнения в тренажерном зале

В зале на тренажерах тоже можно делать упражнения для мышц кора. В частности, это гиперэкстензия и ее усложненный вариант с утяжелителем на лопаточной области. Выполняться гиперэкстензия должна медленно, не размашисто, без излишнего прогиба в пояснице.

Приводящие мышцы бедра, входящие в состав мускулатуры кора, хорошо развиваются на тренажере для сведения ног. При занятиях на нем в работу включаются также мышцы тазового дна, что улучшает кровоснабжение органов малого таза, и у мужчин служит профилактикой простатита.

Тренировки, направленные на развитие мышц кора, не требуют каких-либо снарядов и не занимают много времени. Для их выполнения нужна только самодисциплина. Позанимавшись всего 2-3 месяца, можно ощутить и увидеть заметное улучшение своей физической формы. За это время не только тело подготовится к более высоким физическим нагрузкам, но и войдут в привычку систематические тренировки. Это поможет быстро адаптироваться к занятиям в тренажерном зале и успешно продолжить строительство тела своей мечты.

что это, как укрепить в домашних условиях и в зале

Мышцы кора – это совокупность нескольких видов мышц, которые образуют корсет для костной системы. В переводе с английского core – это центр. Здоровые центральные мышцы поддерживают позвоночник и правильную осанку, сохраняют крепкое здоровье на долгие годы, защищают от травм. Как правило, тренировка мышц кора не занимает много времени, и это совсем не сложно. Для того, чтобы укрепить свое тело, не обязательно посещать спортзал, нужно найти тридцать минут времени и выполнить несложную тренировку дома.

Как найти?

Многие думают, что мышцы кора и пресса – это одно и то же, но это не совсем так. Область кора – это большая трехслойная группа мышц, расположенная внизу и в центре корпуса. Пресс также относится к кору, можно сказать, что это его основа, но кроме него туда входят следующие мышцы: спины, тазового дна, большие и малые ягодичные, плечевые разгибатели, подвздошно-поясничные. Все они связаны между собой и обеспечивают поддержку позвоночника и суставов в вертикальном положении. Невозможно заниматься спортом, имея слабый кор. Это чревато травмами и проблемами со здоровьем. Начиная тренировочный процесс, неважно дома или в зале, стоит в первую очередь задуматься о подготовленности твоего тела в целом. Есть несколько рекомендаций, соблюдая которые, можно укрепить свое тело.

• Не сутулиться. Всегда следить за осанкой. Работа в офисе за компьютером способствует искривлению позвоночника.
• Сделать свой отдых активным: велосипед, роликовые коньки, лыжи – не важно. Все это поможет сделать кор более крепким.
• Тренироваться. Утренняя зарядка, танцы или индивидуальный подбор тренировок поможет оставаться здоровым долгие годы.
• Слушать свое тело. Если во время физических нагрузок чувствуется дискомфорт – обратись к специалисту.
• Посещай массажиста. 
• Не забывай о растяжке, она прекрасно расслабляет.
• В течение дня следи за тем, чтобы живот был втянут, а ягодицы напряжены. Особенно этот совет подходит женщинам. Жировые отложения у женщин находят на поверхности, поэтому втянутый живот поможет избавиться от рыхлости. Напряженные ягодицы в течение дня тоже преподнесут сюрприз в виде прокачки интимных мышц, что прекрасно скажется на интимной жизни.
• Удобная обувь. Если с мужчинами все понятно, то женщинам просто необходимо спускать с высоких шпилек. Это не значит что нужно носить обувь на плоской подошве. Альтернативой могут послужить туфли на каблуке высотой в пределах 5 см.

Как влияет мышечная слабость на человека?

Если у человека недостаточно крепкий кор, это чревато неприятными последствиями. Перенапряжение или ослабление мышечной ткани ведет к искривлению, выпиранию того отдела, в котором оно имеется. Например, при ослаблении ягодичной мышечной ткани визуально ягодицы выглядят более плоскими и ровными, если ослаблены мышцы пресса, то появляется выпуклый живот, а поясница находится в состоянии неестественного прогиба, что негативно сказывается на состояние организма в целом.

Если тебе не нужны такие проблемы, то включай в свою ежедневную зарядку статистические нагрузки, направленные на укрепление всего тела. Любой тяжелоатлет подтвердит, что не имея сильного кора, невозможно эффективно тренировать руки, ноги и другие части тела. Гораздо проще, например, добиться рельефных рук, имея сильной мышечный корсет, потому что в таком случае становится проще выполнять базовые упражнения, вырастают рабочие веса.

Как тренировать?

Существует много различных упражнений. Самыми эффективными считаются статистические. В момент их выполнения, туловище находится в неудобном для себя положении, именно в этот момент максимально прорабатываются мышцы. К статистическим нагрузкам относятся все виды планок (на прямых и согнутых руках, боковая, «ходячая», прыжки в планки и другие), “стульчик” у стены, всевозможные мостики с упором на одну ногу, различные упражнения на фитболе и многие другие, в которых задействуется максимальное количество мышц кора.

Тренировки мышц кора легко выполнять в домашних условиях. Для большинства вышеперечисленных действий не потребуется дополнительного спортинвентаря. Для лучшего результата рекомендуется расписать план тренировок на разные группы мышц на месяц. По прошествии этого времени изменить его. Это делается для того, чтобы мышечные волокна не привыкали к повторяющимся нагрузкам. Для набора мышечной массы «стальной» кор просто необходим. Тренированное тело более сильное, выносливое, функциональное, гибкое, и человеку проще контролировать свои движения. Если же нет контроля движений и функциональности, то остальные факторы просто невозможно применить на деле.

Натренированный корпус тела дает возможность избегать травм позвоночника в различных спортивных дисциплинах, таких как бег, тяжелая атлетика, и в быту (подъем тяжестей, например).

Начинать следует с более простых тренировок со своим весом постепенно увеличивая нагрузку. Со временем можно перейти на более тяжелые веса. План тренировок мускулов должен выглядеть примерно таким образом:

• первый этап – кардио, растяжка, осмысленная техника с малым количеством повторений на развитие мускулатуры кора. Главное на первом этапе помочь твоему телу привыкнуть к новым нагрузкам. При необходимости – коррекция питания, без этого сложно будет избавиться от лишних жировых отложений;
• второй этап – силовые тренировки с разным весом и с разной степенью нагрузки;
• третий этап – чередование кардио и силовых упражнений, увеличение подходов, более сложные комбинации в одной тренировке для роста мышечных волокон.

Самые эффективные упражнения

Как бы много не было упражнений, направленных на укрепление мускулов спины, плеч, живота и остального корпуса, существует ТОП упражнений, при выполнении которого, эффект достигается гораздо быстрее. Вся тренировка должна занимать не более часа с учетом разминки и растяжки. Между тренировками должны быть дни отдыха, это необходимо для того, чтобы организм успел восстановиться и отдохнуть. Какие упражнения для укрепления кора стоит выполнять?

• Планка. Это статистическое упражнение. Техника выполнения: корпус прямой (от макушки до пяток одна прямая линия), живот и ягодицы напряжены, дыхание не задерживается. Выполняется в зависимости от уровня подготовки от 30 сек. до 1 минуты.
• Скручивания. Есть два варианта: ноги в статике, ноги на полу. Техника выполнения: корпус прижат к полу, живот напряжен, руки перед собой либо за головой, с помощью мышц живота осуществляется подъем вверх. Должно ощущаться жжение в области пресса.
• Ягодичный мост на одной либо на двух ногах. Техника выполнения: лежа на спине, ноги согнутые в коленях стоят на полу. На выдохе подъем ягодиц. В верхней точке сжать ягодицы, задержаться в таком положении на несколько секунд. Опуститься на пол.
• Боковые скручивания. Техника выполнения: лежа на полу, поднять плечи и сохранять такое положение до конца упражнения. Пресс напряжен. Руки за головой. Медленно скручиваться локтем к противоположному колену.
• Скалолазы. Техника выполнения: встать в планку на вытянутых руках. Подтягивать колено к груди в противоположную сторону.
• Лодочка или супермен. Техника выполнения: лечь на пол лицом вниз, руки за головой. На выдохе оторвать корпус и ноги от пола. На вдохе опуститься на пол. ягодицы все время держать в напряжении.

Эти и другие упражнения прекрасно развивают выносливость, укрепляют мышцы корпуса, позволяют заниматься более серьезными видами спорта, избегая травм. В настоящее время разработаны целые системы тренировок, направленных на укрепление центральных мышц. Это позволяет поддерживать бедра, таз и позвоночник в правильном положении без дополнительных нагрузок. Тренировки мышц кора достаточно выполнять три раза в неделю. Это нужно для того чтобы не забивать мышцы и давать им время для отдыха. И как было написано выше, совсем не обязательно посещать спортзал, чтобы быть в хорошей физической форме.

Кор доска. Устройство и применение. Нужна ли и особенности

Кор доска – это платформа без стабильного положения, применяемая для выполнения фитнес упражнений. Ее плоскость подвижна по периметру во всех направлениях, что создает специфические нагрузки на тело. Тренажер представляет собой две пластины соединенные между собой с помощью пружины, которая устанавливается в их центре. Обычно устройство предусматривает механизм регулировки жесткости пружины, что позволяет изменять параметры нагрузки. В платформе предусматривается два режима: начинающий и профессиональный.

Что тренирует кор доска

Большинство тренажеров предлагается компанией Reebok, поэтому почти все они однотипные.

В зависимости от материала изготовления вес устройства составляет порядка 12 кг. Габариты платформы составляют 50 на 70 см. Высота порядка 7-20 см. Устройство изготовляется из пластика со специальным нескользящим резиновым покрытием.

Свое название тренажер получил от слова «корпус», поскольку при постановке ног на подвижную нестабильную платформу создается нагрузка на мышцы живота и спины. Платформа вынуждает человека удерживать правильную осанку, поскольку ссутулившись на ее поверхности нарушается балансировка. Это сразу же сказывается на подвижной верхней пластине тренажера, что создает сложности. На поверхности доски осуществляется выполнение различных фитнес упражнений, при этом каждое движение сопровождается дополнительной нагрузкой по причине необходимости удержания баланса тела.

Фактически, кор доска при осуществлении правильных тренировок позволяет достигнуть:

• Корректировки осанки.
• Разработки суставов.
• Уменьшения жировых отложений.
• Развития вестибулярного аппарата.

При занятиях на доске отрабатывают глубокие мышцы, которые редко применяются в повседневной жизни. Физиологи рекомендуют применять платформу в качестве тренажера для восстановления подвижности позвоночника после травмы. Утверждается, что занятие на таком оборудовании позволяют избавиться от укачиваний на водном транспорте. Нестабильная доска позволяет приучить вестибулярный аппарат и мозг к покачиванию тела, тем самым блокируется рефлекс тошноты.

Занятия на доске позволяют развить выносливость тела, быстроту и гибкость. По этой причине тренировки на таких тренажерах могут осуществляться в качестве разогрева перед более сложными упражнениями.

Как тренироваться

Доска не относится исключительно к тем снарядам, которые могут применяться только в фитнесе. Кроме этого ее можно установить прямо дома и использовать для утренней зарядки.

Базовое упражнение при занятии на доске подразумевает выход в центр подвижной пластины. Для этого нужно сначала перенести вес тела на одну ногу и поймать равновесие. После этого подставляется вторая нога. Постановка ног на доску должна осуществляться целой стопой. Сходить на пол, нужно на носочках. Также балансируя на поверхности платформы можно выполнять различные стандартные упражнения, к примеру, разведение рук в стороны и различные разминочные движения.

На поверхности платформы вполне можно выполнять упражнения на пресс. Для этого достаточно просто лечь на нее и делать скручивание тела, пытаясь одновременно удерживать баланс. Это позволит дополнительно тренировать косые мышцы пресса.

От платформы можно отжиматься. Это будет даже более эффективным, чем из положения упора в пол. Руками нужно удерживать за края кор доски. Дополнительная нагрузка при отжиманиях задействует грудные и плечевые мышцы.

Упражнения, которые можно выполнять на платформе, являются отличным подспорьем для дальнейшего получения навыков катания на сноуборде, горных лыжах и роликах. Поскольку на поверхности платформы имеются специальные прорези, их можно использовать для закрепления жгутов и различных эспандеров для рук. Удастся одновременно балансировать и подтягивать жгут, разрабатывая бицепс.

Подсчитано, что те упражнения, которые предлагает база кор фитнеса, позволяют сжигать порядка 300-350 кКал в час. Конечно, это не так много, как при поднятии тяжестей, но далеко не все готовы заниматься силовыми тренировками и наращивать при этом мышечную массу. В первую очередь кор доска рассчитана для женщин, а также мужчин, которые хотят повысить ловкость, избавиться от лишнего веса или сделать тело более выносливым.

Безопасность тренажера

Платформа подойдет для использования людьми с различным уровнем подготовки и любых возрастов. Однако, ее нельзя назвать абсолютно безопасной. Имея проблемы с вестибулярным аппаратом, сопровождаемые головокружениями, вставать на доску может быть опасно. Не умея балансировать на должном уровне, можно просто упасть. Хотя в платформе и предусматривается механизм регулировки жесткости пружины, но на начальном этапе этого может оказаться недостаточно для получения достаточной устойчивости.

Платформа благодаря своей высоте создает довольно серьезные нагрузки на ноги, поэтому в первое время после начала занятий возможны болевые ощущения в мышцах. Они сопровождаются после каждой тренировки. Чтобы минимизировать подобное, важно использовать удобную спортивную обувь. Она предотвратит соскальзывание ног, тем самым снимет нагрузку, убережет от потертостей, а главное не позволит упасть.

Стоит ли покупать

Кор доска является малоизвестным оборудованием в фитнес индустрии. В связи с этим довольно сложно найти инструктора, который проводит занятия с ее применением. Нехватка материалов наблюдается и при поиске видеозаписей тренировок. В связи с этим часто при покупке такого оборудования возникнет необходимость заниматься самостоятельно. Не имея должного спортивного опыта, достигнуть действительно положительных результатов вряд ли удастся. Во-первых, без наставника сложно корректировать фигуру, поскольку по мере появления усталости проявляется сутулость тела, которую можно закрепить. Во-вторых, при занятии на столь активном тренажере нарушается дыхание. В этом случае вместо кардиотренировки, наоборот создается неблагоприятное воздействие на сердце, что только ускорит истощение его ресурса.

Кроме проблем с поиском тренера, также стоит отметить и еще одну негативную сторону тренажера – высокую стоимость. Практически все доски, которые поступают в продажу, выпускаются компанией Reebok. Она является монополистом рынка, поэтому ставит явно завышенную стоимость. При этом нельзя сказать, что ее оборудование дает сенсационные результаты и не имеет аналогов. Существуют различные балансировочные тренажеры, которые стоят в разы дешевле и позволяют достигнуть аналогичных спортивных результатов.

Кор фитнес очень сложный и даст результат только при соблюдении быстрого ритма. Лишь в этом случае можно достигнуть сжигания порядка 350 кКал в час, что вряд ли способно создать дефицит энергии и заставить организм интенсивно сжигать жир. Стоимость базовых кор тренажеров начинается от 300 долларов, при этом они не вечны, поскольку их пружина довольно быстро изнашивается. Кор доска не предусматривает возможность ее замены. После потери амортизационных свойств устройство придется выбросить.

Похожие темы:

Про мышцы кора — crossfitbanda

Автор: Виктор Борецкий

Часто в спортивных залах и клубах можно найти «профессионалов», которые будут давать новичкам «ценные» советы как прокачать пресс а не мышцы кора. Давайте разберёмся.

В научной литературе, связанной с фитнесом, есть важное понятие — кор. Слово это английского происхождения и в переводе означает ядро, сердцевину. Об развитии этих мышц и стоит заботиться, и тогда пресс будет идеальным.

Многие люди что-то слышали о мышцах кора, но затрудняются ответить, где они расположены. А ведь кор — основа всех человеческих мышц и очень вожен для их развития (и внешнего вида).

Функции мышц кора.

Проведём аналогию с автомашиной. Шофёр включает передачу, но чтобы автомобиль поехал, сигнал от неё должен пойти к двигателю. Его передают сложные и простые детали — карданные передачи, валы, шестерни дифференциала и тому подобное. Если они не исправны, то что бы не делал водитель, машина не тронется с места.

По сходной системе устроена работа и человеческого организма. Чтобы согнуть руку или ногу, от мозга должен поступить сигнал. Он передаётся по нервным окончаниям к мышцам кора, а оттуда уже к мышцам, которые непосредственно управляют движением.

Эта работа проделывается за день множество раз. Все простые и сложные движения не возможны без работы этого механизма. Особенно на подготовку этих мышц уделяют внимание спортсмены и те, кто желает иметь красивую, подтянутую фигуру.

Но даже тем, кого подобные аспекты не интересуют необходим хорошо развитый кор. От него зависят такие качества человека как выносливость, подвижность, сила, и в целом состояние здоровья.

Какие группы мышц включает в себя кор?

Кор включает в себя следующие мышечные группы: прямые мышцы живота, мышцы на ягодицах, бицепсы на бёдрах, косые мышцы, разгибатели в районе спины и некоторые друге, находящиеся в данной области.

Главная задача мышц кора — удерживать кости таза, позвоночника и бёдер в стандартном положении, удержание тела в стоячем положении, распределение усилий между частями тела (поднимание тяжёлых предметов, нанесение ударов и т. д.).

Если глянуть на изображение мышц кора, и сравнить их с изображениями мышц пресса, то видна разница в их расположении. Мышцы кора более обширны, чем мышцы пресса. Однако, эти группы тесно связаны между собой по функциям и положению. При выполнении различных действий двигательного характера задействованными оказываются обе эти мышечные группы. И именно их совместная прокачка при занятии фитнесомприносит положительный результат для здоровья и красоты.

Вот некоторые показатели, которые регулируют мышцы кора:

1. Правильная осанка и конфигурация грудной клетки.

2. Правильное положение позвоночника.

3. Отсутствие обвислого живота.

4. Правильное положение тазовых костей и прилежащих к ним суставов.

5. Нормальное функционирование мочевыделительной и половай системы (особенно у прекрасного пола).

6. Нормальное функционирование системы пищеварения.

7. Развитие вестибулярного аппарата (способность держать равновесие).

8. Правильное положение внутренних органов.

9. Развитие ловкости и реакции.

10. Силовые возможности организма.

Некоторые «профессионалы по прокачке пресса» не обращают внимания на эту связь. А между тем только комплексная работа с кором и прессом может дать положительный результат, разовьёт силу и ловкость. Гибкость тоже будет развиваться, однако, стоит учесть, что для формирования красивой фигуры повышенной гибкостью должны обладать не все мышцы. Опытные тренера по фитнесу это учитывают.

Тренировка пресса без тренировки кора.

Если заниматься только прокачкой пресса (особенно это утверждение справедливо, если на грудь кладут груз, например, блины) то прямая мышца живота гипертрофируется, то есть укоротится. Мышцы кора будут диссбалансированны. Ухудшится и общее состояние здоровья: станут болеть спина и область таза. Если это будет продолжаться длительное время, то системы внутренних органов начнут давать сбой. Будут проблемы и с вестибулярным аппаратом: человек становится неуклюжим и замедляется реакция.

Такие люди имеют низкие показатели в спорте. То есть стать здоровыми, сильными, а следовательно и красивыми у них не выходит.

Как избежать негативных последствий?

Очень легко! Не слушать «полезные советы», а тренировать в комплексе мышцы пресса и кора. Разработаны целые системы упражнений, которые дают такой эффект.

Если занятия не включают такие упражнения, то о их пользе для внешнего вида и здоровья говорить не приходится.

Для чего бы человек не посещал спортзал, результат достигнут не будет.

Даже если тренировать только кор, пресс появится сам собой. Он будет более красив, чем просто при прокачке и дольше будет держаться, если вдруг в занятиях спортом наступит перерыв.

#crossfitbanda #мыcrossfitbanda

Использование приложения «Тренировка» на часах Apple Watch

Получайте сведения о прогрессе во время тренировки и уведомления о достижении цели.

Начало тренировки

1. Откройте приложение «Тренировка». 
2. Найдите тренировку, которая оптимально соответствует выполняемым упражнениям. Дополнительные сведения обо всех типах тренировок см. в этой статье. 
3. Чтобы задать цель, нажмите кнопку «Еще»  рядом с нужной тренировкой.  Чтобы пропустить этап установки цели, нажмите тренировку. 
4. Дождитесь завершения 3-секундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.
5. Начните тренировку. Чтобы добавить другой тип тренировки, не завершая сеанс, откройте приложение «Тренировка», смахните вправо и нажмите кнопку «Новая» . 

Начать тренировку можно также с помощью Siri. Произнесите фразу, например «начать километровую прогулку».

Забыли начать тренировку? Часы Apple Watch могут автоматически определять начало тренировки.

Завершение, приостановка или блокировка тренировки

• Чтобы завершить тренировку, смахните вправо и нажмите кнопку «Конец» .
• Чтобы приостановить тренировку, смахните вправо и нажмите кнопку «Пауза» . Можно также нажать колесико Digital Crown и боковую кнопку одновременно. Чтобы продолжить, нажмите обе кнопки еще раз.
• Чтобы заблокировать экран для предотвращения случайных нажатий, смахните вправо и нажмите кнопку блокировки . Чтобы разблокировать экран, поверните колесико Digital Crown. Узнайте, как приостановить или завершить тренировку по плаванию. 

Забыли завершить тренировку? Apple Watch могут автоматически определять окончание тренировки.

Отслеживание прогресса

Чтобы посмотреть, насколько эффективно вы тренируетесь, поднимите запястье. Затем поверните колесико Digital Crown, чтобы выделить наиболее важный показатель. 

Во время бега или ходьбы Apple Watch каждую милю или километр подают тактильный сигнал. При этом на экране отображается соответствующее оповещение. Во время езды на велосипеде Apple Watch подают тактильный сигнал каждые пять миль или километров.¹ 

Изменение показателей для каждой тренировки

1. На iPhone откройте приложение Apple Watch. 
2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Тренировка» > «Вид». 
3. Нажмите «Различные значения» или «Одиночное значение». 
   • При выборе варианта «Различные значения» можно указывать до пяти значений для каждой тренировки. Нажмите тип тренировки, затем выберите «Изменить». Добавьте или удалите показатели. Можно также коснуться и удерживать кнопку изменения порядка , чтобы изменить их порядок. 
   • При выборе варианта «Одиночное значение» можно во время тренировки прокручивать все показатели с помощью колесика Digital Crown.

Выбор единиц измерения для оценки энергетических затрат и расстояния

• Чтобы изменить калории на килоджоули или наоборот, с усилием нажмите экран цели по калориям.
• Чтобы изменить мили на километры или наоборот, с усилием нажмите экран цели по расстоянию.
• Чтобы изменить ярды на метры или наоборот во время плавания², с усилием нажмите экран цели по расстоянию или экран длины дорожки.

Отметка сегментов в тренировке

Для отслеживания различных этапов тренировки можно использовать сегменты. Например, при выполнении тренировки «Бег» на беговой дорожке можно отмечать каждый круг или всю дистанцию. 30-минутную тренировку «Велотренажер» можно разделить на три 10-минутных сегмента. Вот как использовать эту функцию:

1. Во время тренировки дважды нажмите на экран.
2. Дождитесь, пока появится сводка по сегментам. 

Чтобы просмотреть все сегменты после завершения тренировки, выполните следующие действия.

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».  
2. Перейдите на вкладку «Тренировки».  
3. Нажмите тренировку и прокрутите экран вниз. 

Во время тренировок по плаванию экран блокируется, а это значит, что отмечать сегменты нельзя. Однако во время тренировок «Бассейн» круги отмечаются автоматически каждый раз, когда вы отдыхаете на краю бассейна в течение 10 секунд или дольше. Автоустановки отображаются в сводке тренировки в приложении «Фитнес» на iPhone.

Добавление тренировки

В приложении «Тренировка» можно просматривать и добавлять новые типы тренировок.

1. Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.
2. Прокрутите вниз и выберите «Добавить тренировку».
3. Выберите нужную тренировку.

Если не удалось найти подходящий тип тренировки, выберите «Другое».

Узнайте, как обеспечить точность измерений с помощью Apple Watch, чтобы получать максимальную пользу от тренировок.

Получение напоминаний начать тренировку

При использовании watchOS 5 или более поздней версии Apple Watch определив, что вы выполняете физические упражнения, подают тактильный сигнал и выводят на экран вопрос. Нажмите один из вариантов в уведомлении, чтобы записать тренировку, изменить тип тренировки, отключить уведомления на текущий день или закрыть уведомление. Не имеет значения, в какой момент вы нажмете на экран — баллы за уже выполненные упражнения будут начислены.

Быстрота появления напоминания записать тренировку зависит от типа тренировки. Часы могут выдавать напоминания для следующих типов тренировок: 

• Ходьба (зал)
• Ходьба
• Бег (зал)

• Бег
• Эллипсоид
• Эргометр

• Бассейн
• Водоем

 

Чтобы включить или выключить эту настройку, откройте на часах Apple Watch приложение «Настройки», выберите «Тренировка» и перейдите на вкладку «Запустить напоминание начать тренировку». 

Получение напоминаний завершить тренировку

При использовании watchOS 5 или более поздней версии Apple Watch определив, что вы закончили физические упражнения, подают тактильный сигнал и выводят на экран вопрос. Нажмите уведомление, чтобы завершить или приостановить тренировку, либо закройте уведомление и продолжайте тренировки. Если вы не отреагируете на уведомление или закроете его, тренировка будет продолжаться до тех пор, пока вы не выберете завершить или приостановить ее.

Быстрота появления напоминания об окончании тренировки зависит от типа тренировки.

Чтобы включить или выключить эту настройку, откройте на часах Apple Watch приложение «Настройки», выберите «Тренировка» и перейдите на вкладку «Завершить напоминание начать тренировку».

Включение параметра «Не беспокоить»

Можно включить настройку «Не беспокоить на тренировке», чтобы автоматически отключать звонки и оповещения на Apple Watch, когда вы начинаете тренировку.

1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
2. Нажмите «Не беспокоить».
3. Нажмите «Не беспокоить на тренировке».

Когда тренировка закончится, вы сможете снова принимать звонки и сообщения на часах.

Экономия энергии во время тренировки

Чтобы продлить время работы от аккумулятора при длинных прогулках или пробежках, можно использовать режим экономии энергии, который отключает режим дисплея «Всегда включен», датчик пульса и передачу данных по сотовой сети. Apple Watch продолжат считать активные калории, расстояние, темп и истекшее время.

Чтобы включить или отключить режим экономии энергии, выполните следующие действия. 

1. На iPhone откройте приложение Apple Watch. 
2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Тренировка».
3. Включите или отключите режим экономии энергии. 

Просмотр истории тренировок, истории активности и своих наград

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».
2. Чтобы просматривать сведения о тренировках, перейдите на вкладку «Тренировка» и нажмите нужный элемент. 

Данные из приложения «Тренировка» передаются в приложение Активность на Apple Watch, чтобы тренировки учитывались при достижении целей физической активности. Все ваши данные будут автоматически сохраняться в приложении «Здоровье», где с вашего разрешения к ним смогут получать доступ приложения сторонних разработчиков. 

Полное раскрытие возможностей тренировок

1. Для таких типов тренировки, как езда на велосипеде, ходьба, бег или тренировка в кресле-коляске, можно переключаться между километрами и милями. При выборе тренировки по плаванию можно переключаться между ярдами и метрами. 
2. Модели Apple Watch Series 1 и Apple Watch (1-го поколения) нельзя использовать для плавания. Дополнительные сведения об уровне водоупорности часов Apple Watch см. в этой статье. 

Информация о продуктах, произведенных не компанией Apple, или о независимых веб-сайтах, неподконтрольных и не тестируемых компанией Apple, не носит рекомендательного или одобрительного характера. Компания Apple не несет никакой ответственности за выбор, функциональность и использование веб-сайтов или продукции сторонних производителей. Компания Apple также не несет ответственности за точность или достоверность данных, размещенных на веб-сайтах сторонних производителей. Обратитесь к поставщику за дополнительной информацией.

Дата публикации: 22 июня 2021 г.

Почему важно тренировать мышцы тазового дна — #Sekta: информационный портал

Если раньше считалось, что слабость мышц и связок тазового дна возникает у женщин в послеродовой период, то сейчас становится очевидно, что с этой проблемой могут столкнуться все, в том числе, профессиональные спортсмены и просто любители фитнеса.

В сегодняшней статье мы поговорим о том, почему занимающиеся спортом относятся к «группе риска» и как грамотно включить профилактику ослабления мышц и связок тазовой диафрагмы в свой тренировочный процесс.

На что влияет слабость мышц тазового дна

Если со слабостью мышц можно справиться с помощью специальных упражнений, то растяжение связок является гораздо более серьезной проблемой, которую легче предотвратить, чем лечить.

Со слабости мышц и связок тазового дна начинается общая дисфункция этой части тела: нарушается связь нервной системы с областью таза. Это может привести к недержанию мочи, кала и опущению внутренних органов.

Если мышцы тазового дна ослаблены и не выполняют свои функции в полном объеме, организм старается компенсировать это, вовлекая в работу другие мышцы. В результате могут возникнуть ортопедические проблемы, которые на первый взгляд никак не связаны с тазовым регионом:

• боль в пояснице;
• дисфункция крестцово-подвздошного сустава;
• ишиас;
• боль в груди;
• боль в колене;
• слабость передней крестообразной связки;
• растяжение голеностопного сустава.

Причины ослабления мышц тазового дна

К очевидным факторам, которые приводят к ослаблению мышц и растяжению связок, относится беременность и наличие лишнего веса. Это элементарная физика: растущий во время беременности вес, как и жировая масса, увеличивают давление на мышцы и связки.

Занятия профессиональным спортом и фитнесом относятся к неочевидным факторам риска. Об этой проблеме заговорили сравнительно недавно: в январе 2016 года была опубликована статья, в которой эксперты назвали проблему тазового дна настоящей эпидемией, особенно среди женщин бегунов.

Силовые тренировки

Если говорить о силовых нагрузках, абсолютно не важно, выполняете ли вы становую тягу со штангой, усиленно качаете пресс или разгружаете вагоны. Все эти действия ведут к резкому повышению внутрибрюшного давления. Если выполнять упражнения без включения глубоких мышц, то возрастающее давление постепенно будет продавливать мышцы тазового дна и растягивать связки.

Кардионагрузки

В упомянутой выше статье 2016 года, специалисты говорят, что дисфункция мышц тазового дна затрагивает более 30% женщин. Среди женщин-спортсменок этот процент еще выше.

В группе риска находятся бегуны, велосипедисты, гимнасты, легкоатлеты, те, кто занимается на батутах и участвует в игровых видах спорта с мячом. Это связано с так называемым «эффектом высокой отдачи».

Чем выше ударность нагрузки в спорте, тем более сильное воздействие будет оказываться на мышцы и связки тазового дна. Чтобы снизить риск получения подобных проблем, необходимо тщательно продумывать систему тренировок.

Профилактика

Проблему слабости мышц тазового дна гораздо легче предотвратить, чем исправлять после возникновения. Адекватных мер профилактики достаточно много.

Профилактика ослабления мышц

Упражнения Кегеля хороши в качестве профилактики проблем, вызванных вынашиванием ребенка и последствиями родоразрешения, когда речь идет именно о слабости мышц тазового дна. Можно сказать, что это первый уровень защиты.

Официальная медицина дает следующие рекомендации по тренировке мышц тазового дна: 1–2 сета по 8–12 повторов, 8–10 упражнений за сеанс. Частота — 2-—3 раза в неделю.

Профилактика растяжения связок

При занятиях спортом или фитнесом нагрузка влияет не только на мышцы, но и на связочный аппарат, у которого есть определенный запас прочности.

Например, при беге ноги проходят фазу одновременного нахождения в воздухе. Когда пятка одной ноги касается земли, ударная сила от поверхности передается по ноге к тазу, оказывая воздействие на мышечно-связочный аппарат в этой области.

Чтобы подготовить тазовую диафрагму к нагрузкам, важно тренировать мышцы в движении, а не статично, как в упражнениях Кегеля. Это позволит мышцам таза работать согласованно с другими мышцами глубокого кора.

К мышцам глубокого кора относится слой мышц стабилизаторов: мышцы тазового дна, поперечная мышца живота, глубокие мышцы спины и грудная диафрагма. Именно они должны включаться первыми до того, как движение начнется, создавая прочную базу для его выполнения. Очень важно научиться включать глубокие слои мышц с помощью дыхания перед тем, как начинать выполнять упражнения.

Нецелесообразно пытаться накачать внутренний кор скручиваниями на пресс или планками, так как они развивают мышцы внешнего кора — прямую и косые мышцы живота — и не затрагивают глубокий кор.

Упражнения для профилактики

Шаг 1: Дыхание

Работа с мышцами глубокого кора начинается с дыхания. Каждый вид нагрузки предусматривает свой темп дыхания. Это позволяет включить в работу глубокие мышцы и согласовать их с движением. При неумении «автоматически включать» правильное дыхание приходится в первую очередь учиться именно этому, вовлекая в работу грудную диафрагму и мышцы тазового дна.

Диафрагмальное дыхание важно отработать как отдельное упражнение. При правильном его выполнении грудная диафрагма и диафрагма таза взаимодействуют между собой как поршень:

• На вдохе — грудная опускается вниз, органы в брюшной полости также смещаются книзу и вперед, слегка надувается живот, и под давлением расслабляется тазовая диафрагма.
• На выдохе — грудная диафрагма возвращается на место, живот подтягивается, и диафрагма таза, сокращаясь, подтягивается вверх.

Правильная совместная работа этого «поршня» — залог крепкого глубокого кора.

Многие женщины при выполнении этого упражнения пытаются просто втянуть живот вместо того, чтобы чувствовать тазовое дно и его удлинение вверх на выдохе. Если вовлекать мышцы живота вместо тазовых, то внутрибрюшное давление будет возрастать, а не уменьшаться, и упражнение будет неэффективно.

Известное упражнение «Вакуум» по этой причине часто выполняется неверно и может даже навредить, например, процессу восстановления после родов, особенно при наличии диастаза.

Подтягивание тазовой диафрагмы вверх иногда очень сложно почувствовать с первого раза, ощущения могут обманывать и включать в работу привычные мышцы живота. В этом случае можно воспользоваться двумя способами:

• подключите воображение: представьте, что на выдохе вы подтягиваете лобковую кость к нижним ребрам, при этом не сокращая мышцы живота, а, наоборот, удлиняя их вверх.
• добавьте звуковое сопровождение: используйте на выдохе звук «ХА», то есть выдыхайте с придыханием, не сокращая мышцы передней поверхности корпуса. Это поможет так или иначе включить и, возможно, даже «услышать» тазовое дно с помощью звуковой вибрации. На видео ниже будет продемонстрирован этот способ дыхания.

Мы предлагаем вам комплекс дыхательных упражнений, которые вовлекают в работу мышцы глубокого кора, в том числе тазовую диафрагму.

Вы можете выполнять комплекс в любое время дня и делать упражнения как последовательно, так и по отдельности.

Шаг 2: Специальные упражнения

Специальные упражнения для тазобедренных суставов выполняются во всех трех плоскостях. Это развивает движение и убирает ограничения в тазобедренном суставе, неосознанно вовлекая в работу мышцы тазового дна. В связке с дыханием эти действия работают особенно эффективно.

Вы можете посмотреть упражнения в видео ниже и в дальнейшем выполнять их как целым комплексом, так и по отдельности.

Выводы

Даже если вы давно занимаетесь спортом и уверены, что все в порядке, стоит убедиться, что проблем действительно нет. Сделать это можно, обратившись к специалистам:

• урогинеколог;
• гинеколог / акушер-гинеколог;
• женский физиотерапевт / физиотерапевт;
• специалист по прикладной функциональной науке (врач, физиотерапевт или персональный тренер по фитнесу, который имеет специальную сертифицированную подготовку и обладает знаниями о функциональных и мышечных взаимосвязях в теле).

Опущение внутренних органов и другие проблемы с тазовым дном не возникают мгновенно, вероятность и скорость их проявлений зависит от сочетания многих факторов: генетическая прочность соединительной ткани, количество беременностей, родов и травм в них, нагрузка, которая приходится на организм, и др.

К сожалению, об этом мало кто знает, задумывается или занимается профилактикой. Мы очень хотим, чтобы вы заботились о своем здоровье и всегда адекватно расценивали риски, связанные с тем или иным видом физической нагрузки. Важно, чтобы вы знали, что нужно делать, и тогда проблемы вас не коснутся.

Тренировка мускулатуры тазового дна является доказанным эффективным методом профилактики его несостоятельности и ее последствий: недержания мочи и опущения органов. Упражнения Арнольда Кегеля, как и остальные аналогичные техники, можно и нужно выполнять до, во время и после беременности, а также в качестве профилактики при занятиях спортом или фитнесом.

Авторы: Ольга Реброва, сертифицированный тренер по пилатесу, старший специалист тренировочного отдела #Sekta; Дарья Князева, инструктор групповых программ, руководитель тренировочного отдела #Sekta

Литература

1. REVIEW: «Functional anatomy of pelvic floor», Salvatore Rocca Rossetti, Professor of Urology, University of Torino, Torino, Italy
2. Principles of core stability in the training and in the rehabilitation: review of literatureLarissa Neves Pavin1, Claus Gonçalves2 1 Physiotherapist, São José do Rio Preto-SP, Brazil; 2 Physiotherapy School, University Paulista, São José do Rio Preto-SP, Brazil.Received October 14, 2009 Accepted December 7, 2009
3. Johnson, Joshua, «Functional Rehabilitation of Low Back Pain With Core Stabilization Exercises: Suggestions for Exercises and Progressions in Athletes» (2012). All Graduate Plan B and other Reports. Paper 170.
4. Pool-Goudzwaard A, Slieker ten Hove M, Stoeckart R, et al. Relations between pregnancy-related low back pain, pelvic floor activity and pelvic floor dysfunction. International Urogynecology Journal And Pelvic Floor Dysfunction. November 2005;16(6):468-474
5. Arab A, Behbahani R, Lorestani L, Azari A. Assessment of pelvic floor muscle function in women with and without low back pain using transabdominal ultrasound. Manual Therapy. June 2010;15(3):235-239
6. Christie C, Colosi R. Paving the way for a healthy pelvic floor. IDEA Fitness Journal. May 2009;6(5):42-49
7. Томас В. Майерс. Анатомические поезда. Миофасциальные меридианы для мануальной и спортивной медицины, Изд-во: Меридиан-С, 2010
8. Nicole Radziszewski, «Help for Pelvic-Floor Dysfunction»
9. Running, Sue Croft, Physiotherapist with a special interest in pelvic floor dysfunction including urinary incontinence, prolapse conditions, bowel management and pelvic pain for women, men and children
10. Pelvic floor muscle function in women with pelvic floor dysfunction: a retrospective chart review, 1992-2008. Department of Physiotherapy and Occupational Therapy, Copenhagen University Hospital Glostrup, Glostrup, Denmark
11. Bø K. Urinary incontinence, pelvic floor dysfunction, exercise and sport. The Norwegian University of Sport and Physical Education, Oslo
12. DeLancey JO, «What’s new in the functional anatomy of pelvic organ prolapse?» Norman F. Miller Professor of Gynecology, Professor of Urology, Director Pelvic Floor Research Group, Director Female Pelvic Medicine/Reconstructive Surgery, Ann Arbor, Michigan, USA
13. Pomian A1, Lisik W2, Kosieradzki M3, Barcz E1. «Obesity and Pelvic Floor Disorders: A Review of the Literature». 1st Department of Obstetrics and Gynecology, Medical University of Warsaw, Warsaw, Poland. Deparment of General Surgery and Transplantology, Medical University of Warsaw, Warsaw, Poland. Deparment of General Surgery and Transplantology, Medical University of Warsaw, Warsaw, China (mainland)
14. Rocca Rossetti S. «Functional anatomy of pelvic floor». Professor of Urology, University of Torino, Torino
15. Bø K «Urinary Incontinence, Pelvic Floor Dysfunction, Exercise and Sport»
16. Christina Christie, PT. «The Inner Pelvic Core»
17. Christina Christie, PT. «Moves to Strengthen the Pelvic Floor»
18. Christina Christie, PT and Rich Colosi, DPT. «Paving the Way for a Healthy Pelvic Floor»

Ball COR | Лаборатория спортивной науки

Мяч COR

Коэффициент восстановления (или COR) — это мера энергии, которая теряется во время удара. Шары с более высоким COR будут более живыми в игре. Хотя для большинства шаров он близок к 0,5, он может варьироваться от 1 (потеря энергии отсутствует) до 0 (потеря всей энергии).

Коэффициент восстановления шара (или COR ) — это мера энергии, рассеиваемой при ударе о жесткую поверхность.Он определяется как отношение скорости отскока ( vr ) к входящей скорости ( vi ) как

.

(2,1)

Шар, который не потерял энергию при ударе ( vr = vi ), будет иметь COR , равный единице, в то время как мяч, потерявший всю свою энергию при ударе ( vr = 0), будет иметь COR нуля.

Был разработан стандартный метод испытаний для измерения COR мячей для софтбола и бейсбольных мячей (ASTM F1887).В этом методе мяч бросается на скорости 60 миль в час к стальной пластине, прикрепленной к массивной жесткой стене, как показано на рис. 2.1. Изображение, показывающее, как мяч ударяется о плоскую пластину, показано на рис. 2.2. Тест повторяется шесть раз, из которых среднее значение COR указывается для каждого протестированного мяча. Софтбол COR 0,44, пожалуй, самый распространенный, но он может быть от 0,47 до 0,40. COR бейсбольных мячей, как правило, выше, чем мячей для софтбола, и превышает 0,50.

Рис.2.1. Схемы установки для испытания мячей COR.

Рис. 2.2. Фотография теста COR с мячом.

Чтобы описать рассеиваемую энергию, представьте, что мяч ударяется о массивную и жесткую стену, как описано выше. Шарик COR связан с долей рассеиваемой энергии, de , согласно

.

(2,2)

Это означает, что типичный софтбол 0,44 COR теряет 80% своей начальной энергии при ударе о жесткую стенку.

Хотя лабораторные тесты были разработаны для надежного и повторяемого измерения мяча COR , его не следует считать постоянным в полевых условиях за пределами лабораторных условий. Как правило, среды, которые увеличивают деформацию мяча, уменьшают его повреждение COR . Например, мячи становятся мягче при повышении температуры и влажности. Эти эффекты будут иметь тенденцию к снижению балла COR .То же самое можно сказать и о повышении скорости (рис. 2.3) или о ударе о цилиндр (битой вместо плоской поверхности). Следовательно, мяч COR следует рассматривать как полезную меру для сравнения живучести мячей, а не как абсолютную меру энергии, рассеиваемой при столкновении с битой и мячом.

Рис. 2.3. Ball COR как функция скорости подачи.

Кондиционирование мяча в последнее время стало предметом интереса. В стандартизированных тестах шары обычно кондиционируются до 50% относительной влажности (RH) при 72 ° F.Шарики относительно быстро достигают температуры окружающей среды, порядка нескольких минут. Однако достижение влажности окружающей среды может занять значительно больше времени (две недели), как показано на рис. 2.4.

Champro Sports USSSA 12-дюймовые классические софтболы с медленным шагом — .47 COR

Описание продукта

Champro Sports USSSA 12-дюймовые классические софтболы с медленным шагом — .47 COR

Прочные 12-дюймовые софтбольные мячи Champro Sports USSSA Classic, рассчитанные на использование в лигах и играх, рассчитаны на длительный срок службы и обладают исключительными характеристиками.Эти софтбольные мячи с оптически желтым покрытием из Durahide с плоскими простроченными синими швами и шаром .47 COR имеют прочный полиуретановый сердечник и степень сжатия 400. Цена за дюжину мячей для софтбола.

Характеристики:

• Твердый полиуретановый наполнитель
• Покрытие из дюрахид желтого цвета с оптикой
• .47 COR, компрессия 400
• Плоский шов, синяя строчка
• Стоимость одной дюжины мячей для софтбола

Номер товара CSB88

Отзывы о продукте

Этот товар еще не получил отзывов.Оцените этот продукт первым!

Написать обзор

Клиенты, которые просматривали этот продукт, также просматривали

Найти похожие продукты по категории

Доставка:

Мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ для заказов на сумму от 99 долларов США и небольшую плату за доставку и обработку в размере 12,99 долларов США для заказов на сумму 98 долларов США.99 или меньше.

Большинство заказов отправляется через UPS в течение 24 рабочих часов и обычно доставляется в течение 1-5 рабочих дней. Если вам нужна более быстрая доставка, пожалуйста, позвоните для уточнения деталей. Бесплатный звонок (877) 406-0607 .

Товары, отправленные грузовиком, или места доставки за пределами континентальной части США могут потребовать дополнительных сборов за доставку.

Возврат:

Athletic Stuff предлагает лучшую в отрасли политику возврата в течение 60 дней для всех заказов, размещенных через ее веб-сайт.Для возврата возвращаемый товар должен быть в состоянии перепродажи и в оригинальной упаковке. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов перед возвратом товара, чтобы получить разрешение на возврат, а также наш обратный адрес. Все продукты, которые были настроены, изменены и т. Д., Не будут рассматриваться для возврата, если товар не будет признан дефектным.

Для получения дополнительной информации о доставке или возврате, пожалуйста, свяжитесь с Athletic Stuff в рабочее время или перейдите по следующей ссылке: http: // sportsstuff.ru / shipping-return /

Отдел обслуживания клиентов Athletic Stuff
Понедельник — Пятница
Тихоокеанское время 8:00 — 17:00
Бесплатный звонок (877) 406-0607 доб. 202
[email protected]

COR дебютирует в розыгрыше Азиатских игр

Джакарта, Индонезия, 5 июля 2018 г .: История Азиатских игр была сделана в четверг во время жеребьевки по семи командным видам спорта в отеле и конференц-центре JS Luwansa в Джакарте.

Олимпийский кодекс COR, обозначающий объединенную Корею, впервые появился в протоколе Олимпийского совета Азии после того, как 28 июня ОСА одобрила предложение Северной Кореи и Южной Кореи о создании объединенной команды по женскому баскетболу. а также лодку-дракон и греблю.

Объединенная команда по трем видам спорта и шести видам спорта будет играть под флагом «Корея» под флагом объединения и использовать корейскую народную песню «Ариран» в качестве гимна.

В женском баскетболе действующие чемпионы Азиатских игр Южная Корея встретятся с игроками из Северной Кореи на 18-х Азиатских играх, которые пройдут с 18 августа по 2 сентября в Джакарте и Палембанге.

Объединенная команда COR была сыграна с Китайским Тайбэем, Индонезией, Казахстаном и Индией в группе X, в то время как Китай, Япония, Таиланд, Гонконг и Монголия сыграют в группе Y.

«Я думаю, что иметь единую команду — это очень хорошо, потому что это будет способствовать дружбе между двумя сторонами Корейского полуострова», — сказал после жеребьевки пожизненный вице-президент ОСА г-н Вэй Цзичжун.

«Международный олимпийский комитет уже призвал обе Кореи к переменам, поэтому ОСА будет следовать за МОК».

Г-н Вэй также объявил, что 18-е Азиатские игры привлекли наибольшее количество спортсменов в истории: от 10 500 до 11 000, как ожидается, примут участие в 40 видах спорта и 67 дисциплинах.Предыдущий рекорд был 9704 человека на XVI Азиатских играх в Гуанчжоу, Китай, в 2010 году.

«Хорошие новости для Индонезии, — сказал г-н Вэй, — потому что у нас рекордное количество участников. Это может вызвать некоторые трудности, но я убежден». что организационный комитет INASGOC имеет возможность найти хорошее решение с OCA и всеми сторонами ».

Жеребьевка по семи командным видам спорта с участием 36 стран и регионов проходила, когда часы обратного отсчета показывали 44 дня до церемонии открытия 18 августа.

Жеребьевка в порядке спорта:

SEPAK TAKRAW

Женская команда Regu

Группа A: Таиланд, Индия, Лаос, Южная Корея.

Группа B: Индонезия, Малайзия, Япония, Вьетнам, Мьянма.

Мужская командная команда

Группа A: Таиланд, Южная Корея, Малайзия.

Группа B: Индонезия, Индия, Иран.

Мужские командные пары

Группа A: Индонезия, Вьетнам, Япония, Филиппины.

Группа B: Таиланд, Лаос, Малайзия, Мьянма.

Женский квадран

Группа A: Индонезия, Лаос, Южная Корея, Мьянма.

Группа B: Таиланд, Япония, Вьетнам, Индия, Малайзия.

Мужской квадран

Группа A: Индонезия, Мьянма, Китай, Лаос, Япония.

Группа B: Сингапур, Непал, Иран, Вьетнам, Пакистан.

Men’s Regu

Группа A: Индонезия, Сингапур, Филиппины, Пакистан.

Группа B: Южная Корея, Китай, Индия, Непал.

ГАНДБОЛ

Мужчины

Группа A: Катар, Иран, Малайзия.

Группа B: Южная Корея, Япония, Пакистан.

Группа C: Индонезия, Саудовская Аравия, Гонконг.

Группа D: Бахрейн, Китайский Тайбэй, Индия, Ирак.

Женщины

Группа A: Южная Корея, Казахстан, Китай, Индия, КНДР

Группа B: Индонезия, Япония, Гонконг, Таиланд, Малайзия.

ВОЛЕЙБОЛ

Мужчины

Группа A: Индонезия, Саудовская Аравия, Кыргызстан.

Группа B: Иран, Пакистан, Монголия.

Группа C: Япония, Казахстан, Мьянма.

Группа D: Южная Корея, Китайский Тайбэй, Непал.

Группа E: Китай, Таиланд, Шри-Ланка, Вьетнам.

Группа F: Индия, Катар, Мальдивы, Гонконг.

Женщины

Группа A: Индонезия, Таиланд, Япония, Гонконг, Филиппины.

Группа B: Южная Корея, Китай, Китайский Тайбэй, Казахстан, Вьетнам, Индия.

RUGBY SEVENS

Мужчины

Группа A: Гонконг, Китай, Таиланд, Пакистан.

Группа B: Япония, Малайзия, Китайский Тайбэй, Индонезия.

Группа C: Южная Корея, Шри-Ланка, Объединенные Арабские Эмираты.

Женщины

Группа A: Китай, Гонконг, Сингапур, Южная Корея.

Группа B: Япония, Казахстан, Таиланд, Индонезия.

WATER POLO

Мужчины

Группа A: Казахстан, Сингапур, Южная Корея, Иран.

Группа B: Саудовская Аравия, Япония, Гонконг, Китай, Индонезия.

Женщины (круговая система)

1 Япония, 2 Китай, 3 Таиланд, 4 Гонконг, 5 Казахстан, 6 Индонезия.

БАСКЕТБОЛ

Женщины

Группа X: Корея (COR), Китайский Тайбэй, Индонезия, Казахстан, Индия.

Группа Y: Китай, Япония, Таиланд, Гонконг, Монголия.

Мужчины

Группа A: Южная Корея, Монголия, Индонезия, Таиланд.

Группа B: Иран, Филиппины, Сирия, Объединенные Арабские Эмираты.

Группа C: Япония, Катар, Китайский Тайбэй, Гонконг.

Группа D: Казахстан, Китай, Палестина.

ФУТБОЛ

Женщины (будут играть в Палембанге)

Группа A: Индонезия, Южная Корея, Китайский Тайбэй, Мальдивы.

Группа B: КНДР, Корея, Китай, Гонконг, Таджикистан.

Группа C: Япония, Вьетнам, Таиланд.

Примечание: команда, занявшая нижнюю позицию в каждой группе, выбывает. Остальные восемь команд проходят в четвертьфинал.

Мужчины

Группа A: Индонезия, Гонконг, Лаос, Китайский Тайбэй.

Группа B: Таиланд, Узбекистан, Бангладеш, Катар.

Группа C: Ирак, Китай, Тимор-Лешти, Сирия.

Группа D: Япония, Вьетнам, Пакистан, Непал.

Группа E: Южная Корея, Кыргызстан, Малайзия, Бахрейн.

Группа F: КНДР, Корея, Саудовская Аравия, Иран, Мьянма.

Примечание: две лучшие команды в каждой группе, а также четыре лучших команды, занявшие третье место, пройдут в 1/8 финала. Матчи пройдут на четырех стадионах.

25 лет на # 1: Ваш лучший источник новостей об Олимпийских играх — www.aroundtherings.com, только для подписчиков

Легкая атлетика | Richardson, TX

Наш спортивный офис находится в Центре отдыха Huffhines по адресу 200 N. Plano Rd., Richardson, Texas, 75081, и с ним можно связаться по телефону (972) 744-7892.Мы предлагаем виды спорта для взрослых, включая софтбол, кикбол, баскетбол и волейбол.

Все предложения, расписания и турнирные таблицы лиги доступны, щелкнув здесь. Хозяин QuickScores.com

Каждый год мы предлагаем четыре сезона игры в софтбол для взрослых — раннюю весну, весну, лето и осень — с различными лигами и турнирами, доступными как для жителей, так и для нерезидентов. От полностью развлекательных лиг до высококонкурентных лиг, церковных лиг и старших лиг — найдется место для вас и вашей команды!

Мы также предлагаем баскетбол, волейбол и кикбол в разное время в течение года!

Для получения дополнительной информации о легкой атлетике для взрослых в городе Ричардсон, пожалуйста, приходите в Центр отдыха Хаффайнс, чтобы получить последнюю листовку по легкой атлетике, или свяжитесь с Крисом Коттоном в отделе легкой атлетики Центра отдыха Хаффайнс по телефону (972) 744-7892.

Линия для занятий спортом для взрослых: (972) 744-4301

Линия RSA Rainout ТОЛЬКО для ТРЕНЕРОВ: (214) 757-5297

Местные спортивные программы:
(Частные организации в Ричардсоне)

• RSA (Футбольная ассоциация Ричардсона): (972) 234-2571 | Сайт
• SVAA (Спортивная ассоциация Спринг-Вэлли): (972) 238-1384 | Сайт
• YMCA (972) 231-3424 | Сайт
• NTPSA (Футбольная ассоциация высшего уровня Северного Техаса): (972) 234-8977 | Сайт
• NTWSA (Ассоциация женского футбола Северного Техаса): (972) 926-9410 | Сайт

Хотела бы ваша компания размещать рекламу на стадионе Ричардсона? Пожалуйста, свяжитесь с Крисом Коттоном по телефону (972) 744-7894, чтобы сообщить свое имя на нашей следующей игре с мячом!

Richardson Corporate Challenge — это 10-недельное олимпийское соревнование в олимпийском стиле между Ричардсоном и другими предприятиями, которое проводится под управлением города и при поддержке волонтеров. В его рамках с августа по октябрь проведено до 25 спортивных и неспортивных мероприятий.
Richardson Corporate Challenge — единственное в своем роде мероприятие в Техасе и считается одним из трех крупнейших многодневных корпоративных соревнований в США после Канзас-Сити и Лас-Вегаса. Он также служит сборщиком средств для Специальной Олимпиады в Техасе.
Конкурс проводится Департаментом парков и отдыха Ричардсона.

Большинство спортивных состязаний средней школы приостановлено в соответствии с обновленными руководящими принципами

После более чем четырех месяцев ожидания обновленной информации о детско-юношеских спортивных состязаниях от Департамента общественного здравоохранения Калифорнии, спортивные команды старших классов получили новое руководство в понедельник, согласно документу, распространенному в школьном округе. суперинтендантами, а затем размещены на сайте CDPH.

Руководящие принципы оставляют мало надежды на то, что осенние виды спорта, такие как футбол и женский волейбол, пройдут в разгар роста числа случаев заболевания COVID-19, особенно в округе Лос-Анджелес.

В таблице CDPH указывается, что виды спорта должны быть разрешены, на основе цветовой многоуровневой системы положительных результатов тестов и скорректированных показателей заболеваемости COVID-19. Чтобы футбол или волейбол среди девочек проводились в январе, феврале или марте по расписанию, округ должен находиться в умеренном оранжевом уровне. Округ Лос-Анджелес уже несколько месяцев находится в фиолетовом цвете, и ему нужно будет сначала перейти в красный, а затем в оранжевый цвет.Однако в Калифорнии должно быть несколько округов, которые могут достичь этого оранжевого уровня.

Другой крупный вид спорта, баскетбол, должен быть минимального желтого уровня, чтобы игры в закрытых помещениях проводились в марте.

С положительной стороны, спортивные состязания на открытом воздухе, такие как гольф, беговые лыжи, легкая атлетика и теннис, могут проводиться, если округ находится в фиолетовом уровне, согласно таблице. Бейсбол, софтбол и черлидинг могут проводиться под красным уровнем.

Несмотря на то, что препятствия огромны, родители, спортсмены и тренеры, по крайней мере, будут иметь возможность выяснить, что необходимо сделать, чтобы провести спортивный сезон в 2020–21 учебном году.Федерация межшкольных занятий Калифорнии, которая занимается спортом в средней школе, должна будет разработать пересмотренный календарь.

Тот факт, что вакцины теперь доступны и могут помочь снизить уровень позитивности в предстоящие недели и месяцы, является лучом надежды, но осенние спортивные спортсмены, у которых сезон отложили в июле, ожидая, чтобы увидеть, можно ли контролировать коронавирус, долго сталкиваются с этим. шансы.

«Многие виды спорта в этом году будут недоступны. Это действительно печально », — сказал один школьный футбольный тренер, пожелавший остаться неназванным, поскольку его округ запрещает тренерам общаться со СМИ.

В документе говорится, что до 25 января никакие межкомандные спортивные соревнования не будут разрешены, а дата возврата к соревнованиям будет пересмотрена 4 января. В документе говорится, что команды не должны участвовать в турнирах за пределами штата. клубные команды сделали во время пандемии.

По словам исполнительного директора Рона Носетти, CIF намеревается провести переговоры с государственными чиновниками и представителями здравоохранения, чтобы попытаться внести коррективы.

Психология цвета в спорте: какое значение оно имеет

Цветотерапевты и психологи уже несколько десятилетий изучают цвета и человеческую психику.Их результаты говорят о том, что цвета оказали глубокое влияние на людей, начиная с тысячелетий. Цвета, которые нам нравятся и которые мы носим, ​​часто раскрывают нашу личность. Неудивительно, что цвета меняют то, как мы себя чувствуем, и поднимают настроение. Неудивительно, что спортивные терапевты и исследователи также изучали цвета, пытаясь выяснить, как и влияют ли цвета на результаты. Исследования спортивных цветов привлекли большое внимание с тех пор, как в 1988 году Фрэнк и Гилович обнаружили, что команды в черном оказались более злобными или устрашающими, чем команды в других цветах.

Давайте изучим, как цвета влияют на спортивные результаты
и психология цвета спортивной одежды.

Красный

В 2005 году Хилл и Бартон опубликовали результаты своего исследования, чтобы показать влияние красного цвета на такие виды спорта, как таэквондо, греко-римская борьба, бокс и вольная борьба. Они основали свои выводы на анализе, проведенном на Олимпийских играх 2004 года. Дуэт обнаружил, что когда бойцы носили красное, они выиграли значительно больше матчей, чем когда они носили синее.Это было основано на комбатантах с сопоставимым рейтингом. По словам Ширли Дж. Венрих, автора книги Все цвета жизни: из истории и тайны цвета , красный — лучший цвет для занятий спортом, поскольку он олицетворяет энергию и жизненную силу. Точно так же в книге Роберта Джерарда «Сила цвета» красный и другие цвета, такие как желтый и оранжевый, пробуждают энергию и энтузиазм. Красный цвет в спорте также увеличивает спортивные результаты.

Синий

Синий — успокаивающий цвет в спорте.Он представляет команду или отдельного человека, который является честным, спокойным, правдивым и искренним. Цвет может иметь успокаивающее действие как на игроков команды, так и на противников. Однако, согласно исследованию, проведенному на упомянутой выше Олимпиаде 2004 года, синий может снизить шансы на победу в единоборствах.

Черный

Как указывалось ранее, исследование Фрэнка и Гиловича в 1988 году показало, что команды в черном цвете были более устрашающими, чем команды в других цветах. Однако известно, что команды, носившие черное, в Национальной хоккейной лиге и Национальной футбольной лиге получали штрафов чаще, чем команды любого другого цвета, на чаще.Франк и Гилович считали, что влияние черных больше связано с культурными коннотациями черного. Люди видят черную форму и сразу ждут насилия. С черным связано множество стереотипов. Расизм играет здесь роль, поскольку агрессия часто связана с афроамериканцами. В то же время священник тоже носит черное, но в его случае черное внезапно начинает ассоциироваться с совершенно другим социальным смыслом. Итак, черный по своей сути не является злом; он просто приобретает особое культурное значение в определенных контекстах.

Оранжевый

Апельсин неумолимо связан с сиянием
энергия. В спорте оранжевый — отличный цвет, поскольку он символизирует силу и
выносливость. Этот театральный цвет тесно связан с красным, но менее интенсивен.
чем его пламенный кузен. Неудивительно, что оранжевый ассоциируется с теплом.
и земля. Спортивные команды и молодежь с радостью принимают этот модный цвет.
который сочетает в себе силу и мудрость.

Желтый

Желтый — сияющий и энергичный цвет солнечного света и тепла.Нет человека, который не чувствовал бы себя счастливым и утешенным в ярком желтом цвете. Это также применимо к спорту. Желтый — один из лучших цветов спортивной одежды, поскольку он помогает там, где необходима сила ума. Многие страны используют желтый цвет в качестве официального цвета спортивных свитеров. Исследования показывают, что желтый цвет ассоциируется с жизнерадостным, восторженным, ярким, волнующим и стимулирующим. Он почти никогда не ассоциируется с «подавленным» или «несчастным». Одним словом, это один из лучших цветов для поднятия настроения и впуска солнечного света.В крикете австралийские команды почти всегда носят желтую одежду.

Зеленый

На протяжении веков зеленый цвет ассоциировался с богатством и здоровьем. Он также означает жизнь и окружающую среду. В спорте зеленый цвет олицетворяет волю к победе и радость. Сборная Пакистана по крикету всегда одета в зеленое, как и сборная Бангладеш. Это потому что; у обеих наций, преимущественно мусульманских, есть зеленые флаги. Цвет очень важен в исламе. Зеленый также означает повторный рост, регенерацию и обновление.

Индиго

Индиго — отличный цвет для тех людей или команд, которые хотят улучшить свое чутье, сосредоточиться на личных проблемах и решить проблемы, которые могут повлиять на производительность. Индиго можно рассматривать как более глубокий и яркий оттенок синего или как королевский синий. Цвет олицетворяет патриотизм и полезен, когда вам нужно немного волшебства. Этот нейтральный и объективный цвет может ассоциироваться с обособленностью или «дистанцией».

фиолетовый

Фиолетовый, который состоит из красного и
синий, может помочь с выносливостью и внутренней силой.Это цвет, который горит
негативность и делает возможным новый рост. Он также представляет кого-то, кто все еще
верит в магию. Фиолетовый — не лучший из цветов спортивной одежды, как это указывает.
команда или человек, чьи цели одновременно чувствительны и нереалистичны, и
желания.

Заключение

Необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы изучить точное влияние цвета на спорт. Фундаментальные исследования показали, что однородный цвет профессиональных спортивных команд связан с тем, насколько агрессивно играют товарищи по команде, что измеряется тем, насколько часто их наказывают.Черный — спортивный цвет, за который обычно серьезно наказывают. По факту; Команды, которые обычно носили другие цвета, при переходе на черный показали резкое увеличение штрафов. Одной из причин здесь может быть тот факт, что игроки, одетые в черное, на самом деле не играют агрессивно, а просто с большей вероятностью будут наказаны за действия, которые были бы проигнорированы, если бы их выполняли игроки в не черной форме.

COR Performance: Тренировка детей для легкой атлетики

Мы часто слышим, как родители спрашивают: «Можно ли предотвратить травму моего сына с помощью силовых и ловких тренировок?» или «Моя дочь — отличная спортсменка, явно калибра D1, что мне нужно для обеспечения этого конкурентного преимущества?»

Однако самые насущные вопросы связаны с потенциальными преимуществами начала обучения вашего ребенка в раннем возрасте.А насколько молод «слишком молод», чтобы начинать?

Между тем, и у вас, и у вашего ребенка могут быть большие мечты о том, чтобы однажды заняться спортом в колледже или даже профессионально, но некоторые дети просто хотят заниматься спортом в старшей школе и на протяжении всей жизни вырабатывать привычки к здоровью и благополучию.

До недавнего времени стандартный подход к обучению молодых спортсменов приводил только к повреждению позвоночника, замедленному росту и / или в конечном итоге к травмам. Многие даже считали, что силовые тренировки у детей замедляют прогрессирование спортивного развития.

Все это правда или ложь в зависимости от того, как, что, когда и почему вы тренируетесь.

Сегодня, благодаря новым исследованиям и практическим знаниям, мы лучше понимаем биомеханику и ту роль, которую она играет на всех этапах жизни ребенка. Мы точно знаем, что безопасный и соответствующий возрасту подход к занятиям спортом может быть ОЧЕНЬ полезен для детей в долгосрочной перспективе.

Дети, которые регулярно занимаются фитнесом или занимаются спортом, как правило, на шаг впереди с точки зрения развития тех, кто этого не делает — по росту, управлению весом, мышечной силе, объему легких, даже контролю над телом, а также уверенности в себе.Исследования также показали, что программа тренировок с отягощениями также может иметь большое влияние на силу до подросткового возраста. С подходящим тренером и программой подростки могут достичь того же уровня прироста силы, что и их сверстники-подростки, независимо от пола.

Клиника Мэйо, авторитет в области медицинских исследований, заявила, что дети должны начинать соответствующие возрасту силовые и спортивные тренировки уже в 7-8 лет. В этом раннем возрасте можно ожидать более длительного положительного воздействия на ребенка, чем просто занятия спортом.

Если мы потратим время на то, чтобы правильно учить, обучать и развивать наших детей сейчас, мы максимально увеличиваем их шансы на долгосрочный физический, умственный и развивающий успех. По мере того, как вступают в игру половое созревание, соревнование и вызов, ум и тело вашего ребенка будут подготовлены. Позвоните по телефону 914-273-3413 прямо сейчас, чтобы потренироваться для своего маленького спортсмена!

COR Performance (CP) — это объект площадью 16 000 квадратных футов, расположенный в Армонке, штат Нью-Йорк, с крытым газоном, полностью оборудованным тренажерным залом и спортивным медицинским персоналом.