Питательные коктейли для набора веса: Коктейль для набора веса — рецепт с фото пошагово в домашних условиях — akvaufa5.ru

Протеиновые коктейли для набора веса

Критерии выбора протеина
Домашний протеиновый коктейль для набора веса
Когда применять
Как улучшить вкус
Домашний коктейль для набора веса

Идеалы из мира моды и киноиндустрии завоевывают интересы миллионов. Стройная фигура позволяет легче добиться успеха в личной жизни, карьере, особенно, если по роду деятельности приходится часто общаться с другими людьми. Вместе с тем, излишняя худоба может стать серьезной проблемой. В таких случаях помогут сбалансированное питание и регулярные тренировки, а дополнительными средствами будут протеиновые коктейли для набора веса. Девушкам и парням с ускоренным метаболизмом нелегко поправиться, а спортсмены с худощавым телосложением сталкиваются с трудностями в вопросе набора мышечной массы. В этой статье мы расскажем какой вид протеина наиболее эффективен, когда и как его применять, а также поделимся рецептами приготовления коктейлей дома.

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, что бы быстро набирать вес.

1. Критерии выбора протеина

Протеиновые коктейли эффективны в тех случаях, когда необходимо нарастить мышечную массу. Они позволят быстро восстановить силы после тренинга, а также могут стать альтернативой одного из приемов пищи или перекуса. Например, в том случае, если не получается осилить большую порцию, протеиновый напиток обеспечит необходимыми калориями.

Выделяют несколько видов протеина, который используют для роста мышечной массы

Сывороточный. Отличное сочетание цена/качество. Представляет собой смесь белков, которые получают из молочной сыворотки. К его преимуществам относят легкую усвояемость, благодаря чему восстановление мышц происходит быстрее.
Комплексный (казеин). Вспомогательное средство, лучше всего принимать перед сном.
Яичный. Легко усваивается организмом, а также имеет значительную биологическую ценность. При этом стоимость этого протеина несколько выше, чем сывороточного.
Мясной. Результат после применения не превосходит другие протеиновые порошки, при этом его цена значительно выше.
Соевый. Наименее эффективен из всех вышеперечисленных, хотя экспертные мнения по этому вопросу расходятся.

2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса

Вам понадобятся:

Молоко (2% или цельное) – 1 стакан. В тех случаях, если у вас аллергия на молоко, вы придерживаетесь строгой вегетарианской или веганской диеты, то выбирайте соевое молоко.

Сывороточный протеин – 1 ложка. Желательно оставить свой выбор на брендах, которые хорошо себя зарекомендовали.

Банан – 1 шт.

Клубника – 4-5 шт. по желанию (можно заменить на любимые ягоды или фрукты).

Убедитесь, что блендер выключен, а затем налейте в его чашу стакан молока и добавьте ложку сывороточного белка. Закройте крышку и смешивайте компоненты на средней скорости около 15 секунд. Выключите блендер и добавьте очищенный банан, клубнику или другие фрукты (ягоды) по желанию. Далее смешивайте на средней скорости до получения однородной массы. Сделать напиток более калорийным можно, если добавить в него орехи, овсяную крупу или йогурт.

Помните о мерах предосторожности:

Выполняйте правила техники безопасности при работе с блендером.
Используйте количество протеина в соответствии с вашими потребностями.
Выбирайте только свежие и качественные ингредиенты.
Аллергикам необходимо тщательно изучить состав всех продуктов перед смешиванием.

3. Когда применять

Коктейль из сывороточного белка с молоком и водой можно выпить на завтрак. Смешав ингредиенты в блендере, вы получите питательный и калорийный коктейль. Дополнением к нему могут стать любимые фрукты, а также бутерброд из цельнозернового хлеба или злаковые.

Наиболее целесообразен прием протеиновых напитков до и после тренингов:

Повысить выносливость перед выполнением физических упражнений на сопротивление и с поднятием веса получится благодаря приему коктейля из сывороточного белка, молока и овсяных хлопьев.
В течение часа после тренировки можно выпить смесь из молока, сывороточного протеина и ягод по вкусу. Добавление нескольких простых углеводов сделает ее эффект, направленный на восстановление мышц, более действенным.

Также рекомендуем выпивать один из предложенных выше протеиновых коктейлей для набора веса во время одного из основных приемов пищи.

Избежать процесса диссимиляции (организм начинает расщеплять мышечные волокна для того, чтобы получить энергию) можно, употребив такой напиток на ночь.

Если у вас не получается набрать вес, придерживаясь рекомендаций по организации питания и тренировок, то обратите внимание на «Биорост Форте». Этот препарат помогает нормализовать обменные процессы, а среди преимуществ – отдельные серии для мужчин и для женщин.

Гарантированно справиться с проблемой критично низкой массы тела и восстановиться после различных заболеваний, связанных с потерей веса (например, анорексии), можно с помощью суперкалорийного концентрата Геркулес 1000.

4. Как улучшить вкус протеинового порошка

Многие протеиновые порошки, прием которых позволяет поправиться быстрее, придают коктейлями неприятный вкус. Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов для улучшения таких коктейлей.

Добавьте несколько ложек сахара, шоколадного сиропа или меда. Если вы ограничиваете потребление сахара, то воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

Арахисовая паста. Так вы сделаете смесь сладкой и обеспечите более густую консистенцию.
Фруктовый сок. Выбрав такую добавку, вам удастся получить не только удовольствие от вкуса, но и обеспечить свой организм необходимыми витаминами. Не добавляйте в напиток на основе молока сок цитрусовых, иначе молоко свернется.
Искусственные подсластители.

Несколько ложек какао или ванили, щепотка корицы, мускатного ореха или других специй не только сделают вкус напитка лучше, но и придадут ему насыщенный аромат.

Поэкспериментируйте с различными сочетаниями. Например, добавив сироп и немного ванили.

Попробуйте добавить в ваш коктейль овощи. Такое решение, конечно же, на любителя, но отметим, что с протеиновым порошком хорошо сочетаются зеленые овощи (шпинат, кабачки и другие).

5. Домашний коктейль для набора веса: пятерка лучших

Для приготовления коктейлей понадобятся следующие ингредиенты, которые будет необходимо перемешивать в чаше блендера.

Вариант 1. Молоко – 250 мл, банан – 1 шт, йогурт – 3 ложки, мед (по желанию), овсяные хлопья – 3 ст. ложки, мороженое.

Вариант 2. Творог – 100 г, молоко – 200 мл, банан – 1 шт, мед (по желанию), овсяные хлопья – 2 ст. ложки.

Вариант 3. Бананы – 2 шт, молоко – 500 мл, сливки – 100 мл (можно заменить на мороженое), ванильный сахар – 1 пакетик, корица (по желанию).

Вариант 4. Молоко – 250 мл, сахар (по вкусу), яйцо – 1 шт.

Вариант 5. Творог – 100 г, кефир – 250 мл, хурма (банан) – 1 шт.

Попробуйте добавить в протеиновые коктейли для набора веса фрукты или овощи, вкус которых нравится вам больше остальных. Наслаждайтесь полетом фантазии и вкусовым разнообразием.

Коктейль для набора веса

Пока одни девушки мучаются от того, что никак не могут похудеть, другие страдают от излишней худобы. Удивительно, но поправиться зачастую бывает даже сложнее, чем похудеть, если от рождения конституция человека характеризуется общей худощавостью. На помощь могут прийти калорийные коктейли для набора веса, которые легко приготовить дома.

Питательные коктейли для набора веса

Принимать коктейль для набора веса можно 2-3 раза в день, в качестве второго завтрака, полдника или вместо приема пищи, когда в силу каких-то причин обычная еда недоступна. Для набора веса рекомендуется питаться 4-5 раз в день. Белковые коктейли можно принимать на ночь, углеводные лучше принимать до вечера.

Коктейль белковый «Молочный»

Калорийность на 100 г: 375 ккал, белков — 7,97 г, жиров – 22,4 г, углеводов — 3,6 г.

Ингредиенты:

свежий апельсиновый сок – 100 г;
яичный желток – 1 шт.;
сметана – 120 г;
конфитюр из фруктов — 25 г;
оливковое масло – 2 ст. ложки;
сок из половины лимона.

Приготовление

Положите все, кроме конфитюра и сока лимона с блендер и смешайте до получения однородной массы. После этого вбейте оставшиеся компоненты. Коктейль готов!

Банановый коктейль (белковый)

Калорийность на 100 г: 125 ккал, белков – 5,14 г, жиров – 6 г, углеводов – 13,5 г.

Ингредиенты:

бананы – 300 г;
творог – 180 г;
молоко – 600 г;
мед – 2-3 ст.л.;
орехи любые – 50 г.

Приготовление

Просто положите все компоненты в чашу блендера и смешайте до однородной массы. Полученное количество рекомендуется разделить на два приема и употребить в течение ближайших нескольких часов.

Коктейль «Любимый» (углеводный)

Калорийность на 100 г: 246 ккал, жиров – 12 г, белков – 10 г, углеводов – 28 г.

Ингредиенты:

творог – 100 г;
хлопья овсяные – 0,5 ст.;
банан – 1 шт.;
арахисовое масло – 1 ст.л.;
молоко – 200 г.

Приготовление

Накрошите банан и смешайте его с хлопьями, маслом и творогом. Смесь полейте молоком и смешайте при помощи блендера.

Протеиновые коктейли для набора веса для девушек

Если худенькая девушка активно занимается спортом, для набора мышечной массы можно воспользоваться спортивным коктейлем для набора веса. Поскольку специально предназначенные для этого гейнеры девушкам обычно не подходят (в них слишком много углеводов, и масса прибавляется жировая, а не мышечная), можно использовать обычный протеин. Лучше всего выбрать комбинированный вариант, и принимать его утром, до и после тренировки, а также перед сном, чтобы ускорить получение результата.

Протеиновые коктейли для набора веса

Практически каждый, кто всерьез решает проблему набора веса, сталкивается с таким понятием как протеин. Это серьезное слово с легкостью можно заменить на вполне понятное и объяснимое: белок. Тот самый белок, который необходим для построения клеток и восстановления мышц. Каждый второй, желающий нарастить массу, набрать вес, задается вопросом: «А не попробовать ли мне протеиновые коктейли?»

Но мало задаваться вопросом, нужно иметь четкое представление о том, какой бывает протеин, как применять протеиновые коктейли, а также иметь под рукой приличный запас доступных рецептов. Всю необходимую информацию мы вам сейчас и предоставим.

Какой бывает протеин

Протеин, он же белок, является одним из важнейших элементов при наборе веса. Довольно часто бывает недостаточно обычных приемов пищи и возникает потребность в более качественных перекусах. В таких случаях на помощь приходит протеин синтезированный. Заметьте, не синтетический (искусственный), а синтезированный. Это значит, что производители вычленили из животных продуктов, иногда растительных, только белок и необходимые аминокислоты. Получили белковые смеси высокой концентрации.

Именно поэтому добавление в рацион протеиновых коктейлей облегчает процесс набора веса за счет ряда преимуществ:

Белок в коктейлях быстро усваивается;
Протеин лучше переваривается;
Запас белка и аминокислот постоянно пополняется;
Коктейли быстро готовить и удобно пить.

Прием протеиновых коктейлей конечно же не заменит основную пищу. И надо ли говорить о том, что и качество у готовых концентратов должно быть на высоте. Но как определиться с выбором, если спортивные магазины пестрят обилием баночек, предлагающих различные виды протеина? Давайте разбираться.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин за счет того, что быстро усваивается, получил второе название «быстрый». Изготавливают его из молочной сыворотки. В составе такого протеина должно быть написано: «концентрат сывороточного белка» или же «изолят сывороточного белка», а в названии на видном месте есть слово «whey» — сыворотка.

Благодаря содержанию достаточного количества аминокислот, считается одним из самых функциональных. Усваивается такой протеин в течение 30-40 минут после приема коктейля. Поэтому он отлично подходит для приемов утром и сразу после физических нагрузок. Это как раз то время, когда организм больше всего нуждается в быстром поступлении белка. По цене и качеству имеет самое разумное соотношение.

Казеиновый протеин

Относится к медленным белкам. Производят его из молока. Казеиновый белок усваивается очень долго: от 2 до 6 часов. Поэтому принимают его на ночь, поддерживая тем самым питание мышц в течение длительного сна. В названии и составе такого концентрата обязательно читается понятное слово «Casein». Часто такой протеин используют в качестве вспомогательного или же дополнительного средства к другим видам концентратов.

Яичный протеин

В большинстве добавок используется только яичный белок. Относится к быстрым белкам. Увеличивает сухую мышечную массу даже быстрее, чем сывороточный протеин. В отличии от сывороточного может применятся людьми с непереносимостью молочных продуктов и сои. Правда, на яйца тоже бывает аллергия. Кроме того, стоимость такого протеина значительно выше, чем у других аналогичных быстрых видов протеинов.

Соевый протеин

Самый доступный по цене из всех концентратов за счет невысокой себестоимости сои. Расщепляется соевый белок с невысокой скоростью и имеет низкую биологическую ценность. Подойдет такой протеин вегетарианцам и людям с аллергией на молочный белок. Не рекомендуется для длительного употребления, отлично сочетается с сывороточным белком в виде смесей 1:2 для компенсации недостающих аминокислот.

Говяжий протеин

Получают такой белок из постного мяса. Концентрат говядины обладает очень высокой биологической ценностью, содержит важные аминокислоты, быстро усваивается, улучшая обменные процессы. Цена выше, чем у сывороточного, но и мясо дороже молока. Для любителей мяса отличный вариант, т.к. не имеет молочного привкуса. А представьте себе говяжий протеин с шоколадным вкусом: сочетание для истинных гурманов. Мясной протеин появился на рынке не так давно, но уже пользуется спросом у профессионалов. Еще бы: концентрация протеина в таких добавках на 350% выше, чем в куске говяжьего стейка.

Протеиновые коктейли с готовыми концентратами

Главное условие при приготовлении протеиновых коктейлей из порошка – соблюдать дозировку. На начальном этапе начните с минимальной дозы, постепенно увеличивая количество белка. В одной порции используйте не больше 20-30 г протеина. Есть исследования, которые доказывают, что 20 г за один прием дает даже лучший результат, чем 30 или даже сорок. Другими словами, превышение рекомендуемой нормы совсем не значит, что набор веса произойдет быстрее. А дискомфорт в желудке и быстрое опустошение баночки с порошком вам будет обеспечено.

Любой вид протеина можно смешивать с водой или молоком. С молоком получается более калорийный напиток, но подходит далеко не всем. Приготовление коктейля с водой может быть и не так калорийно, но в него легко можно добавить самые разные ингредиенты, которые совершенно не сочетаются с молоком.

Готовить коктейли без добавок удобно в шейкере. Для сложных коктейлей потребуется блендер или миксер, которые способны тот же банан превратить в удобоваримую массу.

Коктейль из порошка классический

200-300г молока или воды смешать с 1-2 мерными ложками порошка. Содержание белка в конкретном порошке изучите на упаковке, чтобы не превышать рекомендованную дозу. Это стандарт. Отойти от стандарта помогут банан, шоколад, клубника, мед, какао, специи (корица, ваниль, мускатный орех) и даже овощи (шпинат, кабачки, овощные соки).

Протеиновые коктейли из доступных продуктов

Наблюдательный человек давно заметил: если протеин – это белок, значит можно и самому приготовить коктейль из простых белковых продуктов. Молоко (в том числе сухое), творог (предпочтительно обезжиренный), яйца, вареная гречка и овсянка, банан, йогурт, орехи, шоколад, мед, какао, кофе, специи – все это можно использовать для приготовления домашних протеиновых коктейлей. И это далеко не весь список.

В некоторых рецептах используются яичные белки. Можно брать и целое яйцо, вреда не будет. Яйца могут быть как сырыми, так и вареными. Кофе хорошо использовать в виде ледяных кубиков: сварить крепкий натуральный кофе, разлить в формочки для льда и заморозить. Таким же образом можно заготовить натуральные пюре и соки из сезонных фруктов. Если коктейль получается слишком густым, разбавьте его водой до приятной консистенции. При проблемах с перевариваем молока, его можно заменить кефиром.

Протеиновые коктейли на основе молока

Рецепт №1

250 мл молока
1 банан
3 ст.л. йогурта
3 ст.л овсяных хлопьев
Мед, мороженое по желанию

Рецепт №2

250 г молока
50 г сливок
1 банан
1 пакетик ванильного сахара
Корица по желанию

Рецепт №3

250 г молока
1 яйцо
Сахар, мед по вкусу
Специи по желанию

Рецепт №4

200 г молока
2 банана
100 г обезжиренного творога
2-3 ст. л. меда
60 г орехов (сначала измельчить, потом добавить в коктейль)

Рецепт №5

200 г молока
4 яичных белка
50 г овсянки (вес сухих хлопьев, сваренных на воде)
100 г малинового варенья

Рецепт №6

200 г молока
100 г творога
100 г апельсинового сока
1 банан

Рецепт №7

200 г молока
1 банан
2 яйца
50 г творога
1 ст.л. оливкового масла
1 ч.л. меда

Рецепт №8

150 г молока
100 творога
3-4 кофейных кубика
1 ч.л. льняного масла

Рецепт №9

100 г молока
100 г пломбира
2 яичных белка
3 ч.л. какао

Рецепт №10

200 г молока
100 г натурального йогурта
50 г творога
100 г клубники
25 г какао или шоколада
1-2 ч.л. меда по желанию

Домашние протеиновые коктейли с творогом

Рецепт №11

100 г творога
300 г кефира
1 банан
100 г клубники
1-2 ст.л. меда
50-100 г орехов

Рецепт №12

200 г творога
Белок 1 яйца
50 г овсяных хлопьев
100 г молока
1 ст. л. льняного масла

Рецепт №13

200 г творога
1 банан
2 ч.л кофе
3 ч.л. какао
Корица по вкусу

Рецепт № 14

200 г творога
2 банана
50 г изюма
100 г молока
50 г миндаля

Рецепт №15

100 г творога
200 г кефира
1 банан или 1 хурма

Рецепт №16

200 г творога
200 г малины
Ванилин, корица по вкусу

Рецепт №17

100 г творога
Белок 1 яйца
200 г вишневого сока
1 киви
1-2 ст.л меда
4-5 листика мяты

И еще несколько интересных рецепта коктейлей для набора веса

Рецепт №18

200 г воды
150 г йогурта
3 ст.л. сухого молока
3 белка
30 г гречки (сухой, нужно сварить)
1 ст.л. оливкового масла
1-2 ч.л. меда

Рецепт №19

300 г воды
5 ст.л. сухого молока
5 белков
2 банана
1 ч.л. меда

Рецепт №20

250 г кефира
100 г воды
3 яйца
2-3 ст.л. овсянки
50 г миндаля
1-2 ч.л. меда
3-5 кофейных кубика
2-3 щепотки корицы

Рецепт № 21

200 г апельсинового сока
50 г творога
1 банан
25 г какао или шоколада
1-2 ч. л. меда

Рецепт № 22

200 г йогурта
100 г грецких орехов
100 г любых ягод

Как видим, рецептов коктейлей с протеином существует великое множество. При этом ничего не мешает желающему набрать вес придумать свои коктейли: питательные, полезные, разнообразные и вкусные.

Рецепт Коктейль для набора веса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Коктейль для набора веса».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107. 9 кКал	1684 кКал	6.4%	5.9%	1561 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	14.3%	650 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.7%	1647 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3%	3085 г
Органические кислоты	0. 7 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	3.1%	2999 г
Зола	0.99 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23. 5 мкг	900 мкг	2.6%	2.4%	3830 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2. 1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	9.2%	1006 г
Витамин В4, холин	28.2 мг	500 мг	5.6%	5.2%	1773 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	4%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0. 179 мг	2 мг	9%	8.3%	1117 г
Витамин В9, фолаты	22.9 мкг	400 мкг	5.7%	5.3%	1747 г
Витамин В12, кобаламин	0.72 мкг	3 мкг	24%	22.2%	417 г
Витамин C, аскорбиновая	2.43 мг	90 мг	2. 7%	2.5%	3704 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.13 мг	15 мг	0.9%	0.8%	11538 г
Витамин Н, биотин	5.56 мкг	50 мкг	11.1%	10.3%	899 г
Витамин К, филлохинон	0. 2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.37 мг	20 мг	11.9%	11%	844 г
Ниацин	0.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169. 4 мг	2500 мг	6.8%	6.3%	1476 г
Кальций, Ca	119.6 мг	1000 мг	12%	11.1%	836 г
Кремний, Si	15.4 мг	30 мг	51.3%	47.5%	195 г
Магний, Mg	24.1 мг	400 мг	6%	5. 6%	1660 г
Натрий, Na	41.7 мг	1300 мг	3.2%	3%	3118 г
Сера, S	115.88 мг	1000 мг	11.6%	10.8%	863 г
Фосфор, P	142.6 мг	800 мг	17.8%	16.5%	561 г
Хлор, Cl	96. 9 мг	2300 мг	4.2%	3.9%	2374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.7 мкг	~
Бор, B	74.4 мкг	~
Ванадий, V	0. 42 мкг	~
Железо, Fe	0.35 мг	18 мг	1.9%	1.8%	5143 г
Йод, I	7.21 мкг	150 мкг	4.8%	4.4%	2080 г
Кобальт, Co	1.302 мкг	10 мкг	13%	12%	768 г
Литий, Li	0. 66 мкг	~
Марганец, Mn	0.0595 мг	2 мг	3%	2.8%	3361 г
Медь, Cu	49.2 мкг	1000 мкг	4.9%	4.5%	2033 г
Молибден, Mo	5.89 мкг	70 мкг	8.4%	7.8%	1188 г
Никель, Ni	0. 8 мкг	~
Олово, Sn	11 мкг	~
Рубидий, Rb	12.6 мкг	~
Селен, Se	15.5 мкг	55 мкг	28.2%	26.1%	355 г
Стронций, Sr	13. 86 мкг	~
Фтор, F	22.44 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17825 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	3.1%	3067 г
Цинк, Zn	0.332 мг	12 мг	2.8%	2.6%	3614 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0. 4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1. 9 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.963 г	min 16.8 г	5.7%	5.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.162 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2. 1%	1.9%

Энергетическая ценность Коктейль для набора веса составляет 107,9 кКал.

Порция = 500 гр (539.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Лучшие коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях

Существуют ингредиенты, которые не уступают протеиновым добавкам благодаря своему составу и содержанию питательных веществ. В домашних условиях можно самостоятельно приготовить питательный белковый или углеводный коктейль для набора мышечной массы, который быстро усваивается и обладает отличным вкусом. Также напитки помогают повысить энергию, быстрее восстановить мышцы и укрепить иммунитет.

Содержание

5 лучших коктейлей для набора мышечной массы в домашних условиях

1. Белковый коктейль для набора мышц

Если не хватает времени на завтрак или полноценный прием пищи после тренировки, этот белковый коктейль для набора мышечной массы, который содержит правильные жиры, клетчатку, витамины и минералы, будет насыщать организм питательными веществами до обеда. Напиток для завтрака содержит орехи кешью и корицу, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить голод, чтобы обеспечить постоянное высвобождение энергии на длительное время. Йогурт содержит белок, в то время, как ананас и черника наполнены антиоксидантами и другими веществами, улучшающими здоровье.

Ингредиенты:

200 г йогурта;
50 г ананаса;
30 г черники;
горсть орехов кешью;
щепотка корицы;
стакан воды.

Приготовление:

нарежте ананас, а затем добавьте его в блендер;
добавьте остальные ингредиенты;
добавьте нужное количество воды и взбейте;
принимайте утром натощак.

2. Углеводный коктейль для набора массы перед тренировкой

Перед тренировкой нужно дать мышцам необходимое количество энергии. Этот напиток лучше принимать за час до тренировки. Овес обеспечивает медленное высвобождение углеводов в энергию. Банан обеспечивает большое количество калия, что помогает поддерживать мышечную функцию во время тренировки. Кокосовая вода богата электролитами для лучшей гидратации и сокращения мышц.

Ингредиенты:

1⁄2 банана;
горстка овса;
1 ст. л. льняного семя;
330 мл кокосовой воды.

Приготовление:

охладите все ингредиенты в холодильнике;
ингредиенты смешайте и их нужно перемолоть в блендере до однородности;
сверху можно посыпать немного высушенного кокоса;
употребить за час до тренировки.

3. Восстанавливающий фруктовый коктейль для набора массы после тренировки

После тяжелой тренировки тело нуждается в высококачественном белке, чтобы восстановить поврежденную мышечную ткань для дальнейшего роста. Но организму нужно больше, чем просто белок для быстрого восстановления. Этот цитрусовый и освежающий коктейль также содержит морковь, богатую витамином А, для поддержания иммунной системы, которая может быть ослаблена длительными и интенсивными нагрузками.

Ингредиенты:

1⁄2 моркови;
1⁄2 апельсина;
1⁄4 дыни;
горсть ореха кешью;
50 мл воды;
горстка льда.

Приготовление:

очистите и нарежьте морковь;
очистите и нарежьте апельсин и дыню;
добавьте в блендер с оставшимися ингредиентами и взбейте до однородности;
коктейль идеально подходит для приема в течение 40 минут после тренировок.

4. Коктейль для роста мышечной массы и увеличения энергии

Белково-углеводный коктейль подходит для питания мышц как после тренировки, так и перед, для увеличения энергии и запаса питательных веществ, предупреждающих распад мышц.

Ингредиенты:

400 мл молока;
2 ч. л. меда;
1 банан.

Приготовление:

нарезать банан;
смешайте банан с молоком, добавьте мед и взбейте в блендере;
пить за час до тренировки и сразу после.

5. Ягодный диетический коктейль для набора массы, повышения иммунитета и энергии

Мощный антиоксидантный коктейль, который поможет предотвратить заболевания в холодную пору.

Ингредиенты:

300 мл молока;
горсть черники;
горсть ежевики;
2 ч.л. меда.

Приготовление:

налить молоко в блендер;
добавить ягоды и мед;
взбить до однородной консистенции;
принимать коктейль в любое время (до или после тренировки).

Заключение

Хотя для определенного коктейля желателен прием в определенное время, каждый из них можно употреблять как до тренировки, так и после. Перед тренировкой необходимо принимать белки и углеводы, чтобы повысить энергию для преодоления нагрузок и предотвратить распад мышечного белка. После тренировок, и белки, и углеводы полностью пойдут на восстановление поврежденных волокон, а значит – обеспечат рост мышц. Несмотря на то, что все напитки обладают высокой пищевой ценностью, одних коктейлей недостаточно для обеспечения роста мышц. Спортсменам необходимо полноценно питаться, восполняя все потребности тренирующегося организма, поэтому важно употреблять правильные продукты. Огромную роль играют полноценные нагрузки, которые приводят к разрыву волокон, необходимому для прогресса. И питание, и нагрузки должны сопровождаться полноценным сном.

Рецепт коктейля для набора массы в видео формате

Интересное по теме: еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях →

ТОП протеиновых рецептов в домашних уловиях

Все привыкли к тому, что большая часть населения мечтает похудеть. Но что делать тем, чей вес меньше необходимого показателя? Набирать килограммы с помощью булочек и жирной пищи не выход, лучше прибегнуть к спортивным коктейлям. Вместе с физическими нагрузками и правильным питанием, они помогают добиться идеального тела. Подобные напитки имеют множество плюсов, к тому же их легко приготовить и взять с собой. Положительные отзывы говорят о высокой эффективности подобных напитков.

Из чего делать коктейли

Приготовить напитки возможно из готовых смесей, которые разводятся водой и молоком, или из рекомендуемых продуктов. Многие покупают уже готовые добавки, содержащие все необходимые элементы. Главным плюсом является то, что продукт сбалансирован и не требует долгого приготовления. Отдать предпочтение лучше качественным добавкам, например, от фирмы Weider, MusclePharm, Pure Protein или Optimum Nutrition. Стоит быть готовым: некоторая продукция имеет высокий ценник и ее придется покупать несколько раз. Конечно, возможно подобрать более доступные аналоги, но в этом случае результат может быть хуже.

Основным компонентом для домашних коктейлей будет молоко с малой долей жирности или кефир. Из белковых продуктов потребуются куриные яйца или творог. Добавить вкус возможно подсластителями с углеводами – натуральный мед и варенье, свежие фрукты, сахар. Готовить нужно непосредственно перед употреблением, через 2-3 часа после приготовления смесь лучше не пить. Добиться нужной консистенции поможет блендер: на протяжении нескольких минут все ингредиенты взбиваются и напоминают йогурт.

Что лучше: готовая или домашняя продукция?

Ответить точно на этот вопрос нельзя. Кто-то не готов потратить значимую сумму денег на готовые смеси, а кто-то не желает тратить много времени на готовку. Во всем есть свои плюсы и минусы, которые стоит учитывать при выборе.

К примеру, готовые коктейли точно сбалансированы и за счет этого обладают высокой эффективностью. К тому же, на разведение смеси уйдет не более 2 минут. Каждая порция содержит определенное чисто калорий, белкой, углеводов и жиров. Минусы – цена и ограниченность вкусов. В домашних условиях придется самому подсчитывать калорийность и БЖУ, а также затрачивать время на приготовление или подбор ингредиентов. Плюсы в самостоятельной готовке – экономия денег, возможность сочетать разные продукты и пробовать новые вкусовые сочетания.

Легкая атлетика

8.32%

Фигурное катание

Большой теннис

3.35%

Проголосовало: 17216

Достоинства и недостатки добавок

Правильное питание играет огромную роль в погоне за идеальным телом. Без него невозможно добиться накаченных мышц или тонкой талии, даже если заниматься регулярно спортом. Сбалансированный дневной рацион позволяет тренироваться без вреда для здоровья, поэтому ограничивать себя в питании нельзя. Основой при работе над рельефом фигуры станет протеиновое питание, обладающее большим количеством белков и углеводов. К плюсам можно отнести:

восстановление уровня мышечного гликогена после изнурительных тренировок;
восстановление мышечных волокон, которые могут рваться при физических нагрузках;
увеличение мышц на долгое время;
переработка продуктов занимает меньше времени, так как они поступают в виде питательного коктейля;
напиток содержит большое количество белков и углеводов, но совсем немного жиров;
выпивая добавки перед занятием, можно получить больше энергии, а после – восстановление сил.

Спортивные коктейли практически не имеют минусов и не приносят вреда здоровью. К недостаткам можно отнести только стоимость и иногда специфический вкус.

Как правильно принимать спортивные добавки

У многих начинающих спортсменов возникает вопрос: когда пить протеиновый коктейль? Сывороточный протеин лучше принимать с утра и через 10-20 минут после занятия. С утра организм голоден и ему не хватает белковой пищи, восполнить его запасы поможет молочный коктейль сразу после пробуждения. После тренировки белок и аминокислоты запускают процесс восстановления мышечной системы, что положительно сказывается на приросте мускул.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Возможно разделить дневной объем молочных протеинов: выпивать по 250-300 мл перед и после тренировки, а также перед сном жиросжигающий коктейль для контроля массы. Для вечернего приема рекомендуется выбирать протеин с меньшим содержанием углеводов, чтобы исключить отложение жировой ткани.

Рецепты для домашнего приготовления

Самостоятельная готовка белковых напитков позволяет самому выбирать вкусовое сочетание. Их можно сделать с фруктами и даже шоколадом! Несколько простых рецептов помогут разнообразить мужское питание при наборе веса.

Протеиновый напиток с клубникой. Потребуется 150 г нежирного творога, 250 мл молока, 150 г свежей клубники и сахар по вкусу. Ингредиенты измельчить в блендере или шейкере, предварительно размяв творог и клубнику до однородного состояния.
Коктейль белковый с шоколадом. Для приготовления надо 150 г творога и 250 мл молока с малой долей жирности, какао добавляется на свой вкус. Добавив в напиток мед или сахар, возможно добиться увеличения массы тела.
Банановый коктейль с вареньем. Нужно: 250 мл молока, 150 г творога и 1,5 банана. Варенье допускается выбрать любое, в среднем – 2-3 чайных ложки. Бананы и варенье с сахаром добавят калорийность напитку, что положительно сказывается на наборе веса.

Правила приготовления и употребления

Готовка протеиновых коктейлей своими руками требует знания некоторых правил. Их соблюдение гарантирует быстрый и долгий результат.

Прием добавок. Выпивать напиток нужно не менее, чем за 60 минут до занятия. Предварительное употребление протеинового коктейля увеличивает энергию, которая позволяет провести тренировку более продуктивное. После физических нагрузок также важно выпить добавку, чтобы мышцы начали восстанавливаться, благодаря белку и аминокислотам.
Подсчет калорийности. Нельзя пить слишком много коктейля, думая, что так мышцы вырастут быстрее. Спортивные добавки – это питательные вещества, которые быстро усваиваются. Их большое потребление приведет к жировым отложениям, а не к идеальной фигуре. Наиболее правильно соблюдать калорийность напитка и его объем. Максимальная калорийность – не более 600 за один прием и объем – до 300 мл.
Состав протеинового продукта. Плюс покупных добавок – точный состав указан на упаковке. Для домашних напитков необходимо уделить расчету потребляемого белка внимание. В среднем показатель белка должен быть около 0,25 г на 1 кг веса человека. Отталкиваясь от этого, рекомендуется рассчитать дневную дозу и составить питание.
Учет возраста и особенностей тела. Существует несколько типов тела: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Для первого лучше потреблять больше углеводов, а второму типу – белков. При подсчете калорий и выборе белковых коктейлей нужно учитывать множество факторов, в том числе и возраст. Более старшей группе спортсменов рекомендовано потреблять больше продуктов с высокой энергетической ценностью, чем молодым людям.

Хранению готового продукта также надо уделить внимание. Лучше готовить напиток перед употреблением, но не всегда есть такая возможность. Протеиновый напиток хранится не более 10 часов в холодильнике, вне холода это время сокращается до 5 часов. Чем свежее продукт – тем полезнее он. Количество углеводов необходимо контролировать. В дневные напитки допустимо добавлять мед, сиропы и фрукты, а в вечерних их нужно избегать. Потребление углеводов перед сном грозит откладыванием жира.

Зачем нужны белковые добавки

Многим спортсмена знакома проблема: спортивные нагрузки присутствуют регулярно, но эффекта практически нет. В чем тут дело? Объясняется это нехваткой белка и аминокислот, которые отвечают за восстановительный процесс мышц. Еще одна причина – нехватка протеина в обычном питании, он необходим при наращивании мускулатуры.

Белок является важнейшим веществом при строительстве мышц. Если сократить количество белковой пищи, результата от тренировок не будет. Тело постепенно станет крепким и подтянутым, но на накаченные мышцы не будет и намека. Для наращивания мышечной массы человеку необходимо в день потреблять около 4500 ккал. Съесть столько белковой пищи не всегда реально, поэтому единственным правильным решением станут высококалорийные коктейли для набора массы. Они имеют приятный вкус (основные – шоколад, ваниль или клубника), легко готовятся и быстро усваиваются организмом.

Рацион в 4500 ккал необходимо разделить на несколько приемов пищи. В идеале порции должны быть настолько маленькими, сколько организм может переработать и сжечь в течение 2-4 часов. Калории, которые не успели потратиться, откладываются организмов в виде жировой ткани. Нельзя добиваться калорийности более 4 тысяч с помощью простой еды, так как организм просто не успеет переработать курицу, творог или другие белковые продукты. Если произвести расчеты для выявления необходимого уровня полезных веществ, то мужчине со средним весом в 90 кг необходимо съедать около 700 г куриного нежирного мяса. Нагрузка в таком случае на пищеварительную систему будет огромной. Протеиновые коктейли лучше усваиваются по простой причине – белок в них жидкий и измельченный.

Любой согласится, что приятнее выпить 1 стакан белкового напитка, чем насильно кормить себя большим количеством мяса, яиц и творога. Спортивное питание дает возможность разнообразить дневной рацион с помощью вкусных напитков.

Основные продукты и рецепты

Работа над телом заставляет задуматься над тем, что есть и в каких количествах. Добиться идеальной фигуры не так просто, как может показаться на первый взгляд. Внимание нужно уделить и потребляемым продуктам. Рецепты простых коктейлей позволяют пробовать каждый день новые виды, выбирая любимые вкусы.

Для основы нужно использовать кефир или молоко, а в качестве белка – творог и яйца. Пить напиток только из кисломолочных продуктов не всем понравится, поэтому рекомендуется использовать варенье, сахар и мед. Свежие ягоды и фрукты добавят в смесь вкус и витамины. Для домашнего приготовления нужно использовать блендер, а для смешивания готовых смесей – шейкер. Идеальная температура напитка – 36-38 градусов.

Несколько простых рецептов:

100 г творога, стакан молока, 2 ст. ложки овсяных хлопьев смешиваются вместе и измельчаются блендером, для вкуса добавляют 1 ложку натурального меда.
Половина литра молока, 100 г мороженного без ароматизаторов и других добавок, 2 банана, ванилин и корица. Все ингредиенты взбиваются в блендере и делятся на несколько приемов.
Одно яйцо, 1 ст. ложка меда, 1 ст. ложка орехов на выбор и стакан кефира. Орехи предварительно мелко нарубить, смешать все ингредиенты вместе и взбить блендером.
Яичный порошок взбить с 50 мл молока, добавить 200 г творога, 5 куриных яиц, 2 ст. ложки меда, 1 ст. ложку сметаны и горсть ягод. Тщательно измельчить в блендере до жидкой однородной массы и разделить на несколько приемов.

Для приготовления спортивных напитков хорошо также использовать сухой протеин. Коктейли на его основе повышают эффективность тренировок и помогают быстрее восстанавливаться после нагрузок. Ингредиенты: 0,5 молока, 100 г творога низкой жирности, 50 г сухого протеина, 1 куриное яйцо и несколько ложек сиропа. Приготовление не занимает много времени: молоко взбивается вместе с частью порошка, далее добавляется творог, перемешивается и снова добавляется протеин. После взбивания объем должен быть примерно 0,5 литра. Далее на свой вкус нужно добавить фруктовый сироп или выбранные ягоды и снова перемешать блендером.

Рецепты для набора веса

Если требуется набрать вес, а не увеличить силовой потенциал, рекомендуется готовить другие углеводно-белковые коктейли. Например, напиток «Доброе утро» обладает энергетической ценностью в 400 ккал, в них – 74 г углеводов, 25 г белка и только 2 г жиров.

Потребуются следующие компоненты:

натуральный яблочный сок – 1 стакан;
детское пюре из яблок без сахара – 120 г;
ростки пшеницы жареные – 2 ст. ложки;
йогурт – 50 г;
сухое молоко – 40 г;
сухой протеин – 10 г.

Приготовление занимает несколько минут. Для начала нужно смешать вместе сок, пюре и нежирный йогурт. Далее добавляются остальные ингредиенты и перемешиваются до однородного жидкого состояния.

Быстро набрать вес поможет диетический коктейль: в нем всего 135 ккал, но больше БЖУ. Белки – 60 г, жиры – 9 г и углеводы – 50 г. Продукты для приготовления: 300 г нежирного творога, 2 стакана кефира (допускается заменить несладким йогуртом), по 1,5 ч. л. какао и сахара, 1 пакетик ванильного сахара (примерно 1 г) и стакан воды. Необходимо вскипятить воду, добавить сахар, какао и прокипятить в течение 60 секунд. По цвету и консистенции масса будет похожа горячий шоколад. Далее смесь выливается в чашу блендера и смешивается с остальными ингредиентами. Пить напиток лучше после остывания до комнатной температуры.

Людям, у которых пища усваивается слишком быстро, а вес давно стоит на месте, следует готовить другой коктейль. Продукты, входящие в его состав, обладают большим количеством жиров, белков и углеводов. Для приготовления нужно:

сухой протеин – 1,5 ст. ложки;
кофе — 200 мл;
йогурт – 100 мл;
сливочный заменитель – 1 ст. ложки;
лед – несколько кубиков;
какао – 0,5 ч. ложки.

Предварительно надо приготовить кофе, залить в чашу блендера и смешать с ингредиентами. После взбивания напиток рекомендуется охладить и добавить измельченный лед. Если человек не переносит лактозу, то молочные продукты необходимо заменить чистой водой или натуральными соками.

Важно запомнить: ни один напиток не может заменить полноценного питания. Ежедневный рацион должен состоять из разнообразных продуктов и иметь необходимые человеку витамины. Иногда белковые коктейли на некоторое время могут полностью заменить мясо, но не стоит питаться так постоянно. Необходимо обращать внимание на состав готовых порошков, чтобы исключить аллергические реакции. Для успешного наращивания мышечной массы рекомендовано учитывать особенности тела, образ жизни и здоровье.

Задайте свой вопрос тренеру:

Гейнер для набора веса худым

Если некоторые годами не могут
похудеть, то для других становится проблемой набрать вес и избавиться от
чрезмерной худобы. Просто заниматься в тренажерном зале недостаточно: для
набора мышечной массы и увеличения веса необходимо обеспечить организм
достаточным количеством питательных веществ. В этом помогут гейнеры – это
специальные биодобавки, которые дают организму требуемое количество энергии.
Если сочетать их употребление с правильным режимом тренировок, можно достаточно
быстро набрать вес и обрести стройную, подтянутую фигуру.

Что такое гейнер?
Особенности состава и свойства

Назначение гейнера понятно из его
названия: оно происходит от английского слова «gain», то есть развитие. Это эффективный
источник энергии для спортсменов, он также способствует наращиванию мускулатуры
и обеспечивает необходимый прилив сил для тренировок. В составе такой биодобавки
присутствуют следующие компоненты:

Белок – основной строительный материал, из
аминокислот организм выстраивает собственную мышечную ткань, Белок помогает
восстановить недостаток аминокислот в обычном повседневном рационе.
Быстрые углеводы – источник необходимой энергии
для работы организма. По концентрации в большинстве добавок углеводов
присутствует примерно в 2-3 раза больше, чем белковых компонентов.
Креатин. Это азотосодержащая карбоновая кислота,
которая в организме играет важную роль в энергетическом обмене.
Витамины, минеральные вещества, пищеварительные
энзимы – все это способствует правильному обмену веществ и повышает
результативность употребления гейнеров.

Такие пищевые добавки, в отличие
от простых протеиновых коктейлей, не просто снабжают организм белком, но и
обеспечивают его необходимыми углеводами – незаменимым источником энергии. В
результате соблюдаются все требования к правильному питанию и создаются
необходимые условия для наращивания мускулатуры.

Что дает регулярное
употребление данного препарата в пищу?

Без регулярных тренировок с
правильно рассчитанной нагрузкой гейнеры становятся малополезными. Это источник
необходимых питательных веществ, благодаря которому организм лучше справляется
с нагрузками. Прием гейнеров обеспечивает следующие результаты:

Увеличение выносливости. Благодаря получению
запаса необходимой энергии спортсмен может тренироваться дольше и правильно
выполнять весь комплекс упражнений. Это положительно отражается на результатах:
наращивать мышцы становится значительно проще.
Ускоренное восстановление после тренировок.
Большие нагрузки неизбежно приводят к появлению микроповреждений – в результате
возникает боль в мышцах. Прием специальных добавок поможет простимулировать
регенерацию клеток, поэтому восстановление даже после существенных нагрузок
будет занимать намного меньше времени.
Антикатаболическое действие. Затормаживается
распад белков, снижается стресс от нагрузок во время тренировок и соревнований.
Это также оказывает положительное действие на организм спортсмена.

Таким образом, регулярное
употребление гейнеров помогает не только нарастить вес, но и сделать тренировки
более результативными. В итоге это поможет получить красивую рельефную
мускулатуру, которая станет гордостью каждого спортсмена.

Польза гейнеров для худых
мужчин и женщин

Такая пищевая добавка просто
необходима людям с худощавым телосложением, которое еще называют эктоморфным.
Для них набрать вес – большая проблема, чтобы избавиться от болезненной на вид
худобы, приходится прикладывать значительные усилия. Прием гейнеров дает
следующие результаты:

Худым мужчинам биодобавка помогает создать более
гармоничные пропорции тела, увеличить общий объем мускулов. Она обеспечивает
организм необходимым запасом питательных веществ, без которых даже эффективные
тренировки не позволяют получить нужный результат.
Девушкам с низкой массой тела гейнеры помогают
обеспечить стройную фигуру и аппетитные формы. При этом не стоит бояться
растолстеть: если сочетать прием биодобавок с тренировками, не возникнет
избыточных жировых отложений.

Можно ли пить гейнеры и при этом
не тренироваться? Такие биодобавки представляют собой достаточно калорийные
пищевые коктейли, и, если не расходовать полученную энергию, она непременно
отложится в виде жира. В результате вместо красивого тела вы получите совсем
иной результат в виде неприятного животика или жировых отложений на бедрах. Во
всем необходим разумный подход: даже умеренные тренировки по графику помогут
получить положительный результат.

Также необходимо позаботиться об общем
режиме дня. Важными условиями для получения результата являются полноценный сон
продолжительностью не меньше 7 часов, правильное питание, соблюдение режима
нагрузок и отдыха. На результатах негативно отражаются постоянные стрессы и
физические перегрузки, поэтому не стоит сразу ставить перед собой нереальные
цели. Ни похудение, ни набор веса не должны причинять вред здоровью.

Как правильно принимать? Расчет дозировки

Пищевая биодобавка представляет
собой порошок, который перед употреблением нужно растворить в воде, фруктовом
соке или нежирном молоке. Нельзя растворять его в чае или других горячих
напитках: кипячение вызывает сворачивание белка, в результате польза от его
употребления значительно уменьшится. Также можно использовать напитки-гейнеры
для совместного употребления с другими полезными продуктами, например, с
овсянкой.

Суточная доза гейнера зависит от
стартового веса и питания. Если он, например, составляет 60 кг, при трехразовом
питании потребуется около 110 г гейнера в сутки. Также норма зависит от пола:
для девушек норма употребления меньше на 1-2 г на каждые 10 кг веса. То есть
девушке с весом 50 кг потребуется 75 г гейнера в сутки.

Нежелательно принимать пищевую
биодобавку непосредственно перед тренировкой – быстрые углеводы спровоцируют
резкий подъем уровня сахара в крови. Впоследствии организм будет вырабатывать
увеличенное количество инсулина, из-за этого замедляется выработка гормона
роста. В результате наращивание мышечной массы будет идти намного медленнее.

Оптимальное время приема гейнера
– за полчаса перед тренировкой. Это позволит насытить организм необходимыми
питательными веществами и избежать любы негативных последствий для здоровья.
Уточную дозировку можно разделить на несколько приемов в соответствии с дневным
режимом активностей – это поможет постоянно чувствовать себя в отличной форме и
добиваться хороших результатов.

Важно помнить: гейнер – это
только пищевая добавка, но не замена обычного повседневного рациона. Чтобы
набрать вес и обеспечить нормальную работу всех органов и систем, организм
должен получать все необходимые питательные вещества, в том числе жиры,
витамины, микроэлементы, клетчатку. Питательный коктейль просто восполняет
необходимое количество энергии, но не заменяет полностью ее традиционные
источники.

Приготовление домашних
энергетических коктейлей

Не необходимости покупать
фабричные биодобавки, если есть возможность приготовить питательные коктейли в
домашних условиях. Они имеют короткий срок хранения, а приготовление требует
времени, однако вы сможете подобрать оптимальный состав с приятным вкусом.
Такой напиток будет нравиться вам, а это важное условие регулярного и
результативного приема.

Основное требование к
оптимальному составу домашнего гейнера – правильное соотношение белков и
углеводов. Источников энергии должно быть в три раза больше по концентрации,
чем белковых компонентов. Для приготовления коктейлей можно использовать
следующие ингредиенты:

Обезжиренное молоко – источник белка, а также
кальция и целого ряда полезных микроэлементов. При этом оно не будет излишне
калорийным. Основной минус – не подходит для людей, имеющих аллергию на
лактозу, им приходится делать коктейль на основе воды или сока.
Фрукты или фруктовый сок. Подойдут бананы,
апельсины, другие сладкие фрукты. При желании их можно заменить фруктозой – это
источник быстрых углеводов, которые сразу насыщают ткани энергией.
Любые ягоды – смородина, черника и т.д. Их можно
приобрести в замороженном виде.
Овсяные хлопья – источник углеводов и клетчатки.
К ним дополнительно можно добавлять отруби.
Натуральный мед. Помните, что он является
сильным аллергеном, поэтому подходит далеко не всем.
Арахис или орехи. Они содержат большое
количество протеина и микроэлементов.

Компоненты можно комбинировать
между собой, важно только соблюдать белково-углеводный баланс. Ингредиенты
измельчаются в блендере, для приготовления жидкого коктейля основой станет
вода, сок или молоко. Полученный напиток можно взять с собой на тренировку, на
велопрогулку и т.д. Готовить коктейли лучше небольшими порциями, так как они
хранятся очень ограниченный промежуток времени.

Могут ли добавки причинить
вред?

Один из вопросов, волнующих
новичков – могут ли белково-углеводные коктейли оказаться вредными или опасными
для здоровья. В первое время после начала приема они могут вызывать повышенное
газообразование в кишечнике из-за присутствия большого количества клетчатки в
составе. Через некоторое время неприятные симптомы полностью исчезнет, организм
адаптируется к новым особенностям питания.

Гейнеры обладают высокой
калорийностью, поэтому их нельзя пить без регулярных спортивных тренировок. В
этом случае они приведут к набору веса не за счет мышц, а за счет увеличения
жировой массы, и добиться желанной стройности будет намного сложнее. Также не
следует пытаться полностью заменить такими напитками обычный рацион питания.

Чтобы гейнеры оказались
максимально полезными для организма, используйте их в соответствии с
рекомендациями производителя и обязательно соблюдайте режим тренировок. В этом
случае коктейли станут источниками полезных для организма веществ и помогут
быстрее добиться поставленной цели. Большой выбор продуктов популярных
производителей поможет подобрать подходящий вариант для каждого спортсмена.

лучших коктейлей для замены еды для набора веса (обновлено на 2021 год)

Давайте поговорим о под броней.

Нет, это не одежда с тонким, как бумага, брендингом. То, что носит твой дедушка, пока играет в гольф.

Я имею в виду ваше тело. Что вы можете сделать, чтобы превратить его в храм? Прочная конструкция, продуманная до мелочей. Как его построить?

Вам нужны кирпичи. Высокое потребление калорий с хорошими макроэлементами, витаминами и минералами — лучший способ снабдить ваш строительный двор.

Как можно помочь, если нет ресурсов для строительства?

Я рекомендую решение, коктейли для замены еды.

В этих коктейлях есть все кирпичи, балки и арматура, которые нужны вашему организму. Давайте посмотрим на товарный манифест и посмотрим, что нам нужно заказать в первую очередь.

Наш коктейль №1 для замены еды для набора веса

Выбор редакции

11 грамм клетчатки на порцию для улучшения пищеварения
Содержит витамины A, B12 и C, особенно полезные для веганов
Содержит органический горох и рис протеиновая смесь, охватывающая весь спектр незаменимых аминокислот
Добавленные пробиотики могут помочь сбалансировать микрофлору кишечника
Получите ЛУЧШУЮ ЦЕНУ до конца августа

Коктейли для набора веса

Давайте вернемся на правильном пути: это не обзор молока, это обзор коктейля, заменяющего еду.Заменители пищи помогают людям с потерей веса и контролем веса. При правильном использовании они могут помочь любому набрать вес. Заменители пищи никуда не денутся, вот мой список лучших. Я надеюсь, что это поможет вам сделать осознанный выбор.

1. Ample — лучший результат

Конор Янг основал Ample, когда обнаружил, что многие его друзья чувствуют себя истощенными после употребления других коктейлей.

Ample — это заменитель коктейля из цельных продуктов с высоким содержанием жира, который разработан для обеспечения энергии и правильного пищеварения.

Хорошо ли работает для набора веса?

Бутылка для еды Ample на 600 калорий неизменно имеет самую высокую топливную ценность по сравнению с другими заменяющими коктейлями.

Что касается макросов у нас 40 грамм жира на порцию. Это один из лучших коктейлей с высоким содержанием белка, содержащий 34 грамма белка. Протеиновые коктейли Ample состоят из смеси порошка сывороточного протеина травяного откорма, коллагена и горохового протеина.

В нем даже есть несколько витаминов и минералов!

Вы можете приготовить молоко для повышения калорийности, даже если это немногие продукты, которые в нем не нуждаются.

Блендера тоже не было, порошок уже во флаконе. Добавьте молоко, воду или кофе и откачайте его, как гирю для встряхивания. Зарядка к двери в 5:00 утра, чтобы получить утренний урок бразильского джиу-джитсу.

Поставляется в бутылке на 400 и 600 калорий. С молоком они легко могут стать 500 и 700, даже выше. Это дает вам большую универсальность с продуктом. Даже самая низкокалорийная бутылка с водой работает лучше, чем большинство коктейлей, заменяющих еду. А 600-я бутылка с миндальным молоком — это все равно что доставить в 16 век укомплектованный авианосец, чтобы потопить испанскую армаду.Больше, чем тебе нужно.

Вкус: на вкус как молочный коктейль из печенья.

Положительный

Высочайшая калорийность
Цельные пищевые ингредиенты
Отличная усвояемость

2. Коктейль Labrada Nutrition — лучший по качеству / цене

Коктейли Labrada — это серьезные коктейли для замены еды. Это сразу переходит к делу, даже с упаковкой. Строй мышцы, сжигай жир прямо наверху коробки.

Сам по себе это один из самых калорийных коктейлей для замены еды.Меньше, чем обильно, но ненамного. И ничего такого, чего не может восполнить хорошее молоко.

Возможно, я немного слабак, но мне не нравится список ингредиентов. Сказать «Торговая марка» после ингредиента кажется странным. Мне нравится говорить «сывороточный протеин», «горох», «кокосовое масло» и ничего больше.

Все серьезное описать сложно. Но. Он также прост в использовании.

Стоит отметить, что этот продукт очень нежирный, всего 1,5 грамма. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, это лучший выбор.

Если вас это не беспокоит, запустите блендер, потому что он вам понадобится.

Положительный

Более доступный
Более высокая калорийность
Много витаминов и минералов

Отрицательные

Источники питания более низкого качества

Повышение очень высокой калорийности — лучший выбор, если у вас ограниченный бюджет

Boost VHC оправдывает свое название, он очень калорийный. Есть масса отзывов о том, что они набрали вес с помощью этого.В нем 21 грамм соевого протеина. Изолят соевого протеина содержит все BCAA, вы можете наращивать мышечную массу с помощью этого продукта, если тренируетесь.

С учетом всего вышесказанного, почему этот заменитель питьевой еды не занимает первое место в списке?

Есть только одна загвоздка.

Вкус вызывает желудок, его нужно лечить. Перелейте в стакан и добавьте усилители вкуса.

Но, черт возьми, вы продвигаетесь через подходы по 100 подтягиваний, вам не нужно ни капли сахара, чтобы уговорить себя выпить.

Положительный

Чрезвычайно высококалорийный
Много витаминов и минералов

Garden of Life — лучший для низкоуглеводных диет

Высокое потребление калорий достигается за счет заменителей пищи с высоким содержанием жиров.

Поскольку люди, сидящие на кето-диете, заботятся о качественных источниках пищи, они могут позаботиться о вас.

Garden of Life выводит качественные ингредиенты на новый уровень. Я не могу этого достаточно подчеркнуть. Все продукты являются органическими, и их молочные продукты не просто «травяные откормы».Это было бы слишком просто. Они действительно являются торговой маркой Grass-Fed.

У всего этого есть цена: цена.

Этот напиток-заменитель еды содержит 4 грамма клетчатки. Клетчатка помогает пищеварению, гарантируя, что каждая калория усваивается вашим телом.

Мне нравится этот продукт, а также другие продукты Garden of Life. Они выделяются даже среди лучших заменителей еды.

Положительно

Безусловно: лучшее качество ингредиентов
Больше клетчатки
Высокое потребление калорий

Набор для набора веса — лучший для бодибилдеров

Прямо с порога, вернее, выбросив его петли.У нас есть напиток для набора веса Real Gains.

В нем 600 калорий на один прием пищи, мало сахара, тонны углеводов, 84 грамма. Он накачан по максимуму 50 граммами протеина. Нежирный, всего 6 грамм. Это поможет вам быстро набрать вес, это доказало свою эффективность.

Почему только второе место? Конечно, ингредиенты низкого качества. Что еще более важно, я ценю свое время, неудобство этой замены коктейля делает мое утро медленнее. Вы не можете взять это с собой.

Но испортить такой продукт сложно.Он абсолютно снабжен незаменимыми аминокислотами. Включая три BCAA.

Мне нравится брендинг, это продукт, которым можно с гордостью пользоваться. Это продукт, разработанный для жестких тренировок с отягощениями.

Положительно

Чрезвычайно высокое содержание белка
Лучшее потребление калорий

Huel — Лучшее для обеденного перерыва

Huel — коктейли, не заменяющие еду. Это просто еда. Вот там брендинг.

В Huel много топлива, что делает его одним из лучших доступных коктейлей для замены еды.(Извини, Уэль, я не твой бренд-отдел)

Это британская компания. Предоставьте британцам возможность подробно описать каждую деталь об Уэле. Если вам нравится знать, что вы едите, эта компания будет держать вас в курсе.

Их стоимость еды составляет около 2 долларов за каждый прием пищи. Дешевле, чем рассыпчатый фастфуд. Это лучшая цена, на которую можно надеяться, практически бесплатно.

На вкус мягкая холодная водянистая каша. По крайней мере, неплохой на вкус.

Добавьте что-нибудь, чтобы оживить его, и все будет в порядке.Huel — одно из лучших заменителей еды.

Положительно

Очень доступно
Много витаминов и минералов
Компания информирует вас о питании.

Ensure Plus Nutrition Shake

Обеспечьте качели для заборов с помощью этого заменителя еды. Конечно, это пищевая добавка, но мы знаем, как ее использовать.

В нем 350 калорий. Что само по себе является самым высоким потреблением калорий.

Единственная загвоздка в том, что в нем меньше белка, всего 13 граммов. Они из сывороточного протеина, поэтому с его помощью можно нарастить мышцы, но я бы рекомендовал получать больше протеина из других источников.

Вкус приятный для напитка-заменителя еды.

Положительный

Прекрасный вкус
Более высокое потребление калорий
27 Основные витамины и минералы

Ketolife Ketogenic Meal Shake

Кето-продукты могут быть дорогими, этот гораздо более доступен.

Они экономят деньги, используя готовые смеси кето. Но пусть это вас не смущает. Ингредиенты, которые входят в эти смеси, так же полезны, как день рождения вашей бабушки.

Однако есть некоторые плохие отзывы об усвояемости.

Добавление молока в каждую порцию этого порошка даст вам примерно 400 калорий. В молоке есть молочный сахар и лактоза, поэтому вы можете получить там свое углеводное топливо.

Этот коктейль-заменитель имеет необычайно приятный вкус по сравнению с другими коктейлями.

Положительный

Превосходный вкус
Доступный кето-коктейль
Полезные ингредиенты

Чтобы набрать вес, ешьте больше топлива

В первую очередь вам нужно разместить больше калорий.

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Вот и все.

Даже худым мужчинам, включая меня, нужно ежедневно 2500 калорий только для того, чтобы поддерживать вес. Вот несколько ориентировочных рекомендаций.

Диета в 6000 калорий и больше небезопасна.

Если вы молодой человек, независимо от вашего телосложения, вы, вероятно, похудеете, если калорийность ниже 2000 калорий.

Лучше всего от 2000 до 5000. Пожалуйста, обратитесь к диетологу, прежде чем вы наберете 5000 калорий. Такое количество еды вы съедаете.

Ко всему, что вы хотите изменить в своей жизни, нужно подходить одинаково. Маленькие, выполнимые, цели.

Возьмем, к примеру, ваше текущее потребление калорий. Что бы это ни было, добавляйте к нему 600 калорий каждый день.Это соответствует увеличению на один фунт каждую неделю. Каждый фунт жира составляет около 3500 калорий. За один год вы можете набрать 50 фунтов — больше, чем когда-либо нужно. Позже мы обсудим увеличение мышечной массы над жировой массой.

Вы, наверное, видели громоздких парней из Ютубер, которые наполняют бананы, арахисовое масло и молоко. Чтобы получить дополнительное количество калорий.

По правде говоря, я делаю то же самое.

На этом история не заканчивается. Я знаю, что вы бы предпочли набрать фунтов мышц, чем жира. Шаги к достижению этого заключаются в том, чтобы тренировать и сбалансировать ваши макросы.

Макро пропорции

Ваши мышцы растут с сопротивлением. Найдите то, чему можно сопротивляться, даже если это так просто, как гравитационное притяжение вашего тела, и сопротивляйтесь этому. Отжимания. Делайте упражнения как можно чаще.

Питание сложное. Это краткое введение в макропорции. Основная часть вашей стопы состоит из белков, углеводов и жиров.

Белок — это связующее звено между всеми разумными диетами.Углеводных и жировых диет просто не существует, если только ваш врач не посоветует вам есть пирожные.

Белок входит во многие полезные продукты. Яйца, мясо, овес, рыба, йогурт, горох и проросшие зерна.

Естественно, углеводы и жиры тоже есть. И это хорошо. Мужчина не может жить только на белке. Об углеводах и жирах мы поговорим позже.

Белок необходим для правильного роста мышц

Вот быстрый и грязный расход белка.

Вашему организму нужны аминокислоты, которых 20.Из них 9 основных. Это означает, что ваше тело не может их производить, вы должны получать их с пищей.

Аминокислоты для роста мышц — это аминокислоты с разветвленной цепью. (BCAA) Все три BCAA необходимы.

Найдите источник белка, который содержит все незаменимые аминокислоты и BCAA, и у вас все получится. Сывороточный протеин — классический выбор, вы не ошибетесь.

По суммам. Вот несколько ориентировочных рекомендаций.

Вам нужно 0,7 грамма белка в день на фунт.Это гарантирует, что ваши мышцы не атрофируются из-за недостатка строительных материалов.

Спортсмены используют норму 1 грамм в день на фунт. Его легче запомнить, и если вы ошибетесь, это вас не огорчит.

Идя дальше, есть исследования бодибилдеров, которые потребляли до 1,4 грамма белка в день на фунт. Это количество может быть полезно для людей, пытающихся сохранить мышцы, теряя при этом лишний вес.

Протеиновые коктейли популярны не случайно, они содержат большое количество белка, не связанного с другими факторами.Если вам нужна помощь только в увеличении количества белка в своем рационе, многие люди выбрали протеиновые коктейли в качестве замены еды. Также существуют протеиновые коктейли на растительной основе. Соевый белок — один из самых популярных. Некоторые другие растительные протеиновые коктейли включают горох и коричневый рис. Эти двое вместе делают много высококачественных протеиновых коктейлей.

Жиры имеют большую топливную ценность

Это ошибочное мнение, что вам следует избегать всех жиров. Жиры недооценивают и неправильно понимают. Они являются отличным источником топлива, а некоторые из них полезны.Наши языки знают это; жиры приятные на вкус.

Жиры бывают ненасыщенными, насыщенными или трансгенными.

В широком смысле ненасыщенные жиры полезны для здоровья.

Насыщенные жиры склонны к плохому, но приемлемы в умеренных количествах.

Избегайте трансжиров, они связаны с раком.

Возможно, вы знаете о кето-диете. Это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Люди, сидящие на кето-диете, очень озабочены качеством ингредиентов. Из-за высокого количества калорий в коктейлях, заменяющих кето-еду, по сравнению с другими, они были одними из первых, на которые я обратил внимание, чтобы найти лучшие коктейли для набора веса.

Сложные углеводы — это топливо

Остальная часть потребляемого вами топлива должна состоять из углеводов.

Углеводы, как и все в питании, сложны. Есть три типа углеводов. Два из них используются непосредственно в качестве топлива для вашего тела.

Сахар — это углевод. Одна столовая ложка коричневого сахара обеспечивает 50 калорий.

Крахмалы второго типа, они в конечном итоге расщепляются на глюкозу и используются в качестве топлива.

Волокно — последний тип. Он не калорийен, как другие сложные углеводы. (Обеспечивает не более 2 калорий на каждый грамм) Таким образом, что-то может быть с высоким содержанием углеводов, но с низкой топливной ценностью. Причиной может быть волокно.

Коктейли для замены приемов пищи

Понимание макросов — отличный способ начать понимать свою диету. Теперь приступим к практическим рекомендациям. У каждого и у их красивого добермана есть свой любимый рецепт коктейля для замены еды, вплоть до того, какую марку арахисового масла вам нужно использовать.

Я хочу быть на шаг впереди этих людей. Я хочу вывести его на новый уровень с личным поваром.

Почти как личный диетолог.

Популярность коктейлей-заменителей пищи растет, плохие были исключены, а некоторые остались. Из них есть тот, который соответствует вашим целям. Традиционно для похудения использовались заменители пищи. Совсем недавно заменители еды были разработаны и для набора веса. Снижение или увеличение веса, заменители пищи отлично помогают людям контролировать свой вес.

Зачем нужны коктейли для замены еды

Трудно есть много еды весь день, проще просто выпить что-нибудь и покончить с этим.

По моему опыту, лучший способ контролировать свою диету — это записывать свою еду и готовить ее в начале недели. Я не могу рекомендовать эти методы в достаточной степени. Оба эти фактора вместе дают вам конкретное свидетельство того, что у вас избыток калорий.

Вести дневник сложно. Вот здесь и могут помочь коктейли, заменяющие прием пищи.Поскольку калории указаны на этикетке, все, что вам нужно сделать, — это умножить это число на то, сколько раз вы его потребляете.

Замена одного приема пищи в день коктейлем позволяет на 33% легче отслеживать потребление. Я не рекомендую заменять все блюда. Есть настоящая еда — это радость, и вы хотите, чтобы ваша диета была разнообразной.

Я худой парень с высоким метаболизмом, худощавый хард-гейнер, мне трудно набрать вес. Я не теряла ничего, поэтому мне просто нужно было съесть еще немного, чтобы набрать вес.

Итак, в колледже я добавил в свой рацион один коктейль, заменяющий прием пищи. Больше ничего не менял. Это дало мне дополнительные 500 калорий в день, чтобы начать набирать вес.

Я рекомендую вам попробовать это, просто добавляйте в свою жизнь один коктейль для замены еды в день. Вы, вероятно, и так пьете недостаточно жидкости, поэтому получите двух зайцев одним выстрелом.

Выбор коктейля для замены еды

Прежде чем перейти к своему списку, я хочу описать критерии, по которым я выбрал коктейли.

Вот четыре основных момента в порядке важности.

Высококалорийный
Хорошие макросы
Плотность питательных веществ
Качество, доступность и брендинг

Наконец, мне нравятся коктейли, которые избегают зла. Никто не делает пищу из моторного масла, поэтому плохие ингредиенты в пище — личное дело каждого. Конечно, следует избегать трансжиров. Мне также нравится избегать глютена, сахарных спиртов, искусственных подсластителей и синтетических ингредиентов.Чем полезнее ингредиенты, тем меньше места в желудке. Другие преимущества включают всасываемость, усвояемость и хвастовство.

Высокий уровень топлива

Это и ежу понятно. Правильный коктейль для еды начинается с 300-400 калорий. Поскольку коктейли были разработаны как способ похудеть, многие коктейли содержат мало калорий.

Макросы

Высокое содержание белка обязательно. Я стремлюсь получить около 25 граммов на порцию. Что касается двух других, то дело в диете.Большинство диет рекомендуют низкое содержание жиров и высокое содержание углеводов, а популярная кето-диета рекомендует другой способ. Я не могу порекомендовать вам диету, но я хочу, чтобы углеводы и жиры вместе взятые вдвое превышали количество белка.

Витамины и минералы

Легко увеличить количество углеводов, жиров и белков. Вашему организму нужно гораздо больше, ему нужны витамины и минералы. Если пищевой коктейль может обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, я считаю его более высоким, чем другие коктейли.

Дополнительные функции

Качество относится к источникам ингредиентов.Если генеральный директор компании по производству заменителей еды собирает рис в горах Тибета, я предпочитаю этот коктейль тем, кто пролил порошок сывороточного протеина из подавленной коровы.

Это сравнение подводит к следующему пункту. Это доступно? Почти все коктейли более доступны, чем фастфуд. Не генеральный директор собирал сорт риса, но нам это и не нужно. Нам нужен один обед за пять долларов. Брендинг — дело вкуса, и вы можете сказать, что вам все равно. Но ваши друзья будут видеть вас с коктейлем в тренажерном зале.Произведите впечатление, если можете.

Сделайте коктейль для замены еды Personal: Milk

Я хотел поговорить о молоке. Молоко — отличный способ добавить в первоклассный коктейль-заменитель калорий. Многие коктейли потребляют меньше калорий, но вы можете сломать их стереотип. Смешайте высококалорийную жидкую основу и взбудораживайте заменитель еды.

Это лучшая возможность взять свое любимое молоко и использовать его. Нет любимого? Позвольте мне порекомендовать свой.

Мне больше всего нравится овсяное молоко.В каждой чашке содержится 130 калорий. Кроме того, у него самый здоровый жирный профиль, который я когда-либо видел. 5 грамм, 0,5 насыщенных. 1,5 Омега-6 и 2,5 мононенасыщенных. Естественно, без трансжиров. Добавьте 10 незаменимых витаминов, и вы получите овсяное молоко. На вкус как овсянка. Я люблю овсянку.

Другие варианты включают ультрафильтрованное молоко, такое как Joyya, оно имеет более высокую топливную ценность и высокое содержание белка (16 граммов), поэтому вы действительно можете оптимизировать свой вес с помощью коктейля, заменяющего еду. Это лучший выбор для многих.

Нормальное молоко 3,5% содержит 160 калорий и 8 граммов белка.

Козье молоко содержит немного больше белка, 9 граммов, но в три раза больше трансжиров.

1% Шоколадное молоко так же хорошо, как и обычное цельное молоко, но оно вкуснее. Разница в топливной ценности зависит от уровня сахара.

Большинство видов молока на растительной основе низкокалорийны. Лучшее — соевое молоко, 100 калорий на чашку.

Избегайте обезжиренного молока. Все мы любим вашу бабушку и ее восхитительный бисквит.Действительно делаем. Оставьте ей обезжиренное молоко.

Собираем все вместе

С учетом всего сказанного, что вы выберете, чтобы начать замену еды коктейлями?

Я рекомендую сначала попробовать Ample. Он отвечает всем требованиям к коктейлю для набора веса. Несмотря на то, что не продается как формула массового выращивания, она конкурентоспособна с ними. Удобство и цельные пищевые ингредиенты поднимают планку.

Преимущество блюд с высокой усвояемостью: вы не заболеете от этого продукта.Нет ничего хуже, чем купить 20 блюд, которые вы еще не пробовали. Тогда во время первой утренней поездки на автобусе вам покажется, что желудок откачивает газ из сифона.

Дополнительные витамины — это приятно, но вы можете добиться большего. Добавьте немного овсяного молока в заменяющий коктейль и сделайте его своим.

Формирование тела — это занятие всей жизни. Делайте это один день за раз и не будьте слишком строги к себе. Мой учитель джиу-джитсу всегда тормозит меня. «Просто приходите и будьте готовы учиться».

Настойчивость — ключ к успеху.Я надеюсь, что вы сможете достичь более высоких результатов, заменив коктейль в своем плане питания.

Наш коктейль №1 для замены еды для набора веса

Выбор редакции

11 грамм клетчатки на порцию для улучшения пищеварения
Содержит витамины A, B12 и C, особенно полезные для веганов
Содержит органический горох и смесь рисового протеина, чтобы покрыть весь спектр незаменимых аминокислот
Добавленные пробиотики могут помочь сбалансировать микрофлору кишечника
Получите ЛУЧШУЮ ЦЕНУ до конца мая

Ник Бенхофф — сила и физическая сила тренер и персональный тренер.В настоящее время Ник получает степень магистра в области физических упражнений, чтобы предоставлять своим клиентам научно обоснованную информацию и обучение. Когда он не тренируется и не тренирует, он любит прогулки и походы со своим женихом и собакой Олив! Больше информации о Нике можно найти на его веб-сайте www.nickbenhoff.com

Последние сообщения Ника Бенхоффа (посмотреть все)

Ensure® Plus Strawberry | Высококалорийные коктейли для набора веса

Количество на порцию
% Дневная стоимость**

Калорийность: 350

Всего жиров, г: 11

14%

Насыщенные жиры, г: 1

Транс-жиры, г: 0

Полиненасыщенные жиры, г: 4

Мононенасыщенные жиры, г: 5

Холестерин, мг: 10

Натрий, мг: 210

Углеводы, г: 47

17%

Пищевые волокна, г: 0

Всего сахаров, г: 20

Добавленные сахара, г: 19

39%

Белки, г: 16

32%

Вода, кукурузный мальтодекстрин, сахар, концентрат молочного протеина, смесь растительных масел (канола, кукуруза), изолят соевого протеина.Менее 0,5%: витаминов и минералов (цитрат калия, фосфат магния, цитрат натрия, хлорид калия, хлорид холина, аскорбиновая кислота, карбонат кальция, сульфат железа, красный # 3, dl-альфа-токоферилацетат, фосфат кальция, сульфат цинка , Ниацинамид, пантотенат кальция, сульфат марганца, гидрохлорид пиридоксина, гидрохлорид тиамина, сульфат меди, рибофлавин, пальмитат витамина А, фолиевая кислота, йодид калия, хлорид хрома, селенат натрия, молибдат натрия, витамин B12, витамин 3), филлохин3) Обезжиренное молоко, натуральные и искусственные ароматизаторы, соевый лецитин, целлюлозный гель, целлюлозная камедь, соль, каррагинан и красный цвет 3.

Содержит молоко и соевые ингредиенты.

высококалорийных протеиновых коктейлей для набора веса

В то время как у других людей так много проблем с потерей веса, у некоторых есть противоположная проблема — набирать вес. Это особенно верно для людей, рожденных с высоким метаболизмом, людей с нарушением питания и больных.Есть так много причин, по которым человек может захотеть набрать вес. Хорошим примером является то, что человек может захотеть нарастить массу, чтобы преобразовать ее в мышцы с помощью силовых упражнений. Другой причиной может быть недостаточный вес человека. Недостаточный вес сопряжен с различными осложнениями и может быть даже более опасным, чем лишний вес. Один считается с недостаточным весом, если его индекс массы тела (ИМТ) меньше 18,5. Чтобы набрать вес, им нужно потреблять больше калорий, чем их тело может сжечь.Дополнительные калории обычно сохраняются, что приводит к увеличению веса. Есть так много разных способов набора веса. Здесь мы выделим различные домашние протеиновые коктейли для набора веса.

Лучшие домашние протеиновые коктейли

Когда дело доходит до лучших домашних протеиновых коктейлей для набора веса, главное — использовать здоровые ингредиенты, которые очень питательны, но содержат много калорий. Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание при приготовлении домашних протеиновых коктейлей для набора веса, — убедиться, что они содержат все макроэлементы, а именно углеводы, белки и жиры.

Белки жизненно важны для набора веса. Они особенно важны, если тренировки для наращивания мышц являются частью вашей программы набора веса. Однако, как и все остальное в этом мире, чрезмерное потребление белков может иметь определенные риски, такие как камни в почках, запор, повышенный риск заболевания раком и даже сердечно-сосудистые заболевания. Цель состоит в том, чтобы взять только ту сумму, которая вам нужна. Хороший способ определить безопасное количество — поговорить со специалистом, прежде чем вы начнете принимать эти домашние протеиновые коктейли для набора веса.Еще один способ узнать, сколько белка достаточно, — использовать рекомендацию Гарвардского университета: до 2 граммов белков на каждый килограмм веса тела.

Подробнее: 200 граммов протеина в день: стоит ли доходить до таких крайностей?

Shutterstock

Руководство по приготовлению протеинового коктейля

Приготовить протеиновый коктейль очень просто, как вы увидите из руководства. Очень важно знать, как приготовить хороший протеиновый коктейль.Итак, вот что вам нужно и что вам нужно сделать:

A Блендер

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, вам понадобится блендер (4). Без блендера невозможно приготовить коктейль. Всегда есть фраза, которая гласит: «Вы можете приготовить коктейль из чего угодно, если ваш блендер достаточно крепкий». По этой причине рекомендуется использовать высококачественный блендер.

Жидкая основа

Второе, что вам понадобится, это жидкая основа (4).Поскольку мы делаем протеиновый коктейль, выбранная вами жидкая основа должна иметь высокое содержание протеина. Примерами жидких основ, которые вы можете использовать, являются молоко или заменители молока с растительным белком, среди прочего.

Shutterstock

Источник белка

После того, как у вас есть база, следующим шагом будет добавление источника белка (4). Их не называют протеиновыми коктейлями просто так. Вы можете добавить семена конопли, протеиновый порошок, жирный йогурт и так далее.

Фрукты, овощи и питательные углеводы

Следующим шагом будет добавление фруктов, овощей и питательных углеводов (4).Это поможет обеспечить организм всеми другими макросами и другими питательными веществами, которые необходимы организму, и максимально увеличить потребление питательных веществ. Примеры продуктов, которые вы можете добавить: овес, огурцы, сельдерей, манго, финики, бананы, различные ягоды и т. д.

Высококалорийные продукты

Поскольку вы принимаете эти коктейли для набора веса, вам необходимо добавлять продукты, богатые калориями, такие как авокадо, йогурты, полезные масла, ореховые масла и т. Д. (4).

Так делают протеиновый коктейль.Важно убедиться, что вы не употребляете в пищу продукты, на которые у вас аллергия. Однако вы всегда можете найти замену любой пище, у которой аллергия, и добавить ее в протеиновый коктейль.

Shutterstock

Как часто следует принимать протеиновые коктейли?

Все зависит от ваших целей по весу. Если ваша цель — похудеть, чего здесь нет, вам следует заменить приемы пищи протеиновыми коктейлями. Если ваша цель — набрать вес, протеиновые коктейли следует добавлять в дополнение к обычным приемам пищи (5).Это помогает увеличить ежедневное потребление калорий, поскольку вы получаете калории, которые вы обычно получаете, плюс калории из протеинового коктейля. Это помогает облегчить процесс набора веса. Помните, что для того, чтобы набрать вес, они должны потреблять больше калорий, чем сжигает их тело. Также важно проверять количество потребляемого белка, поскольку чрезмерное потребление белка может привести к осложнениям, как отмечалось ранее. Помимо протеиновых коктейлей во время еды, вы можете употреблять их в качестве перекусов, что также будет способствовать достижению вашей цели набора веса.

Лучшие домашние протеиновые коктейли для набора веса

Теперь, когда вы знаете, как приготовить протеиновый коктейль самостоятельно и как часто его следует принимать, вот примеры домашних протеиновых коктейлей для набора веса. Следует отметить, что некоторые из этих коктейлей содержат протеиновый порошок, но если вам он не нравится, вы можете заменить его другими источниками указанного макроса.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неподходящих местах, обновить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Набор для набора веса с темным шоколадом и миндальным маслом

Это хорошее место для начала процесса набора веса.Это из-за его калорийности.

Состав (2):

16 унций цельного молока
2 унции темного шоколада
две столовые ложки миндального масла
2 ложки шоколадного протеинового порошка

Смузи с шоколадом, клубникой и арахисовым маслом

Это еще один высококалорийный белковый смузи. Он очень сладкий, что уже понятно по названию.

Состав ( 1 ):

1 стакан жирного простого греческого йогурта
2 чайные ложки протеинового порошка
¼ чашка клубники
2 чайные ложки порошка арахисового масла
1 чайная ложка сырого какао-порошка
1 банан

Shutterstock

Клубничный смузи с авокадо

Это хороший коктейль для начала дня.Он содержит клубнику, авокадо и другие компоненты, которые придают ему высокую калорийность.

Состав ( 1 ):

¼ чашка молока
¾ чашка простого йогурта или ванильного йогурта
1 банан целиком
1 ½ стакана замороженной клубники
¼ авокадо
¼ чайная ложка ванильного экстракта

Ягодный тропический коктейль с высоким содержанием белка

Это очень сладкий коктейль, но без добавления сахара, так как весь его аромат исходит от множества использованных фруктов.В нем много витаминов, минеральных солей и антиоксидантов.

Состав ( 3 ):

½ стакана свежей или несладкой замороженной клубники
½ стакана свежего или несладкого замороженного манго
0,5 стакана свежих или несладких замороженных ананасов
½ стакана обезжиренного молока или миндального молока
½ стакана обезжиренного простого греческого йогурта
2 столовые ложки овсяных отрубей
2 сушеные финики без косточек

Shutterstock

Протеиновый коктейль Back To The Earth

Это коктейль, который можно пить сразу после тренировки.Он содержит свеклу, которая способствует циркуляции крови к различным мышцам, нитратам и антиоксидантам. Он также содержит семена чиа, которые являются хорошим источником жирных кислот омега-3.

Состав ( 3 ):

⅓ чашки обезжиренного греческого йогурта
½ стакана обезжиренного молока
1 мерная ложка протеинового порошка
1 морковь
одна свекла или ¼ стакана маринованной свеклы
1 небольшой замороженный банан
одна столовая ложка семян чиа
1 ломтик свежего имбиря или 1 чайная ложка сушеного имбиря

Банановый зеленый смузи

Это хороший коктейль, который можно добавить к вашей диете для набора веса.

Состав ( 2 ):

½ большого банана
½ стакана простого несладкого обезжиренного греческого йогурта
1 стакан несладкого миндального молока
1 чашка молодого шпината
¼ чайная ложка ванильного экстракта
1 столовая ложка миндального масла

Shutterstock

Коктейль для набора веса с карамельным кремом и кофе

Вы уже знаете, что это сладкий коктейль благодаря наличию карамельного крема.

Состав ( 2 ):

8 унций цельного молока
4 унции жирных сливок
4 унции сваренного кофе
2 столовые ложки карамельной начинки
2 ложки порошка карамельного протеина

Подробнее: Голодание на кофе-брейк: научно обоснованный подход к кофе и его влиянию на голодание

Смузи из куркумы, ванили и манго

Этот смузи обладает множеством противовоспалительных свойств за счет куркумы и имбиря.Он полезен для набора веса, так как содержит много калорий.

Состав ( 7 ):

1 стакан соевого йогурта
2 столовые ложки протеинового порошка
¼ чашка манго
1 столовая ложка измельченного кокоса
1 чайная ложка ванильного экстракта
½ стакана сырых овсяных хлопьев
1 чайная ложка куркумы
1 чайная ложка имбиря

Shutterstock

Волчок Nutty Buddy

Этот протеиновый коктейль объединяет различные фрукты, орехи и молоко.Это высококалорийный коктейль, который определенно поможет вам в увеличении веса.

Состав ( 1 ):

1 стакан молока
1 спелый банан
¼ чашка ореховой смеси
2 столовые ложки арахисового масла
две ложки порошка сывороточного протеина
2 чайные ложки меда
1 чайная ложка какао-порошка

Шейк с банановым маслом и арахисовым маслом

Это еще один высококалорийный протеиновый коктейль из натуральных компонентов.

Состав ( 6 ):

1 банан
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка шоколадного молока или шоколадно-миндального молока (все зависит от ваших предпочтений.)
1 столовая ложка семян чиа
6 унций обезжиренного греческого йогурта чобани (вы можете выбрать простой или ванильный вкус. Все зависит от ваших предпочтений).
1 горсть шпината

Shutterstock

Протеиновый коктейль для набора веса с арахисовым маслом и беконом

Кто сказал, что нельзя добавлять бекон в протеиновый коктейль для набора веса? Известно, что бекон делает все лучше, а также является хорошим источником белка.

Состав ( 2 ):

16 унций цельного молока
3 столовые ложки арахисового масла
2 полоски вареного бекона
2 мерные ложки порошкового протеина арахисового масла

Кофейный коктейль для завтрака с кокосом

Тот факт, что он содержит кофе, делает его отличным протеиновым коктейлем для утреннего приема и помогает начать день.

Состав ( 2 ):

2 ½ столовых ложки протеинового порошка
¾ чашка цельного молока
¾ чайная ложка корицы
1 столовая ложка порошкового растворимого кофе
2 чайные ложки измельченного кокоса
2 сушеных инжира
4 грецких ореха
¼ чашка сырых овсяных хлопьев

Shutterstock

Встряхивание для здорового набора веса

Он носит такое название, потому что он, безусловно, поможет вам в вашем путешествии по набору веса.Он богат натуральными питательными веществами и незаменимыми жирами.

Состав ( 1 ):

2 стакана кокосового молока из банки
2 банана или манго по сезону
4 столовые ложки арахисового масла или любого другого орехового масла (все зависит от того, что вы едите или предпочитаете.)
¼ чашка тыквенных семечек
¼ чашка изюма
4 чашки шпината
1 авокадо
1 чайная ложка ванильного экстракта

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него.Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Черника, банан, киноа, протеиновый коктейль

Этот коктейль богат белками, клетчаткой, цельнозерновыми продуктами и антиоксидантами. Это высококалорийный протеиновый коктейль.

Состав ( 3 ):

1 большой спелый банан
6 унций обезжиренного ванильного греческого йогурта Chobani
½ стакана вареной киноа
2 столовые ложки меда
1 столовая ложка семян чиа
1 столовая ложка зародышей пшеницы
2 стакана замороженной черники
1 стакан ванильного миндального молока

Десертный коктейль для набора веса с мятой и мороженым

Если вы поклонник мяты, этот протеиновый коктейль для вас.

Состав ( 2 ):

8 унций цельного молока
1 стакан ванильного или шоколадного мороженого
¼ чайная ложка экстракта мяты
2 ложки порошка мятного протеина

Shutterstock

Сладкий протеиновый коктейль с корицей

Этот протеиновый коктейль для набора веса поможет вам набрать вес, а также, возможно, поможет контролировать уровень сахара в крови. С этим встряхиванием можно справиться один-два.

Состав ( 1 ):

2 средних нарезанных банана
1 чайная ложка мускатного ореха
одна чайная ложка корицы
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 чайная ложка кленового сиропа
Миндальное молоко несладкое
Орехи как гарнир
Кокос, измельченный в качестве гарнира

Протеиновый коктейль Coco-Mocha

Это еще один коктейль, который поможет начать ваш день.

Состав ( 3 ):

1 чашка охлажденного низкокислотного органического кофе
1 чайная ложка какао для выпечки равномерного обмена
½ стакана колотого льда
3 столовые ложки порошка конопляного протеина
½ стакана органического кокосового молока
1 чайная ложка ванильной пасты

Shutterstock

Ягодный протеиновый коктейль

Как следует из названия, этот протеиновый коктейль изготовлен из различных ягод.Это низкокалорийный протеиновый коктейль, но хорошо, что количество, которое вы можете пить, не ограничено. Кроме того, если вы используете его для сопровождения еды, значит, у вас все в порядке.

Состав ( 3 ):

1 стакан несладкого миндального молока
¾ чашка замороженных ягод (Вы можете выбрать любые ягоды.)
Большая горсть свежего или замороженного шпината или капусты (все зависит от ваших предпочтений).
1 столовая ложка семян чиа
1 порция ванильного протеинового порошка
Немного куркумы
щепотка корицы

Шоколадно-мятный протеиновый коктейль

Это еще один протеиновый коктейль для любителей мяты.

Состав ( 3 ):

8-10 унций несладкого миндального молока
1 порция шоколадного протеинового порошка
Несколько капель экстракта мяты
1 столовая ложка ядер какао
¼ авокадо
1 столовая ложка семян чиа
1-2 горсти замороженного шпината или капусты

Протеиновый коктейль Java Chip

В нем есть кофе, что делает его хорошим протеиновым коктейлем по утрам.Это помогает дать вам энергию, необходимую для выполнения всех ваших повседневных дел, при этом помогая в вашем путешествии по набору веса.

Состав ( 3 ):

½ чашки черного кофе (Вы просто варите кофе и дайте ему остыть до комнатной температуры. Если вы спешите, вы можете положить кофе в холодильник для более быстрого охлаждения.)
½ стакана обезжиренного молока или несладкого миндального молока или кокосового молока, или ½ стакана воды (здесь все зависит от ваших предпочтений.)
1 порция протеинового порошка (вы можете выбрать вкус ванили, шоколада или мокко).
½ стакана греческого ванильного йогурта
5 чипсов из темного шоколада
Несколько кубиков льда
Специи по вкусу (можно использовать такие специи, как ваниль, корица, мускатный орех, тыквенная приправа или экстракт мяты перечной).

Итог

Особо стоит отметить несколько домашних протеиновых коктейлей для набора веса. При приготовлении протеинового коктейля важно использовать рекомендации, приведенные в статье, а поскольку ваша цель — увеличение веса, используйте высококалорийные ингредиенты при приготовлении протеинового коктейля.Вы должны использовать протеиновые коктейли не в качестве замены еды, а в дополнение к ней. Также важно следить за количеством потребляемого белка. Не добавляйте ингредиенты, на которые у вас аллергия, при приготовлении протеиновых коктейлей.

Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

10 лучших смузи для набора веса (нет данных, healthkart.com)
10 вкусных домашних рецептов коктейлей для набора веса с 800+ калориями (нет данных, muscleandstrength.com)
22 рецепта смузи с высоким содержанием белка от экспертов по диетам и фитнесу (2019, eatthis.com)
Как сделать свои собственные домашние коктейли, чтобы набрать вес (2019, livestrong.com)
Протеиновые коктейли для набора веса (2020, lloydspharmacy.com)
Рецепты протеиновых коктейлей (нет данных, Coachmag.co.uk)
Коктейли для набора веса: когда их использовать и три рецепта (нет данных, 8fit.com)

Лучший рецепт протеинового коктейля для набора веса (Пейте это)

Если вы похожи на меня, то вы понимаете, как вырасти очень худыми.Было сложно заставить людей воспринимать меня всерьез, и мне всегда казалось, что я должен заслужить уважение со стороны парней, которые были крупнее меня. Если вам все еще трудно набрать вес, то лучше читайте дальше.

Увеличение веса 101

Давайте сначала ответим на вопрос: «Как мне набрать вес?» Не вдаваясь в подробности, набрать вес так же просто, как потреблять больше калорий, чем вы сжигаете за один день. (1) Важно понимать, что некоторые люди естественным образом сжигают больше калорий, чем другие, но это зависит от множества факторов, таких как образ жизни, тип телосложения, генетика и т. Д.

Какой у тебя тип телосложения?

Эндоморфы — это люди, которым легче всего набирать вес. Они, как правило, относительно быстро накапливают жир, но с трудом теряют его, а метаболизм у них самый медленный из трех типов телосложения. Как и эндоморфы, мезоморфы легко набирают вес, но их вес, как правило, выражается в мышечной массе. (2) Мезоморфы также могут относительно легко сжигать жир. У эктоморфов легкое телосложение с небольшой костной структурой и длинными конечностями.Эктоморфам очень сложно наращивать мышцы и набирать вес из-за их метаболизма. Из трех типов телосложения у эктоморфов самый быстрый метаболизм.

Достаточное количество пищи для набора веса для вашего типа телосложения может быть не только дорогостоящим, но и затратным по времени. Людям с ограниченным бюджетом или просто не хватает времени на приготовление пищи, безусловно, полезны коктейли для набора веса. Сделав протеиновый коктейль для набора веса самостоятельно, вы сможете набрать приличный вес и сэкономить деньги.

Легкие доступные коктейли для набора веса

Одна порция этого коктейля для набора веса содержит примерно 436 калорий, 42 грамма белка, 22 грамма углеводов и 20 граммов жира. Кроме того, его можно приготовить менее чем за 5 минут.

В блендере смешайте ¾ чашку несладкого миндального молока или цельного молока (для дополнительных калорий), ¼ чашку простого греческого йогурта, ¼ чашку замороженной вишни, 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина (изолята или концентрата), 1 столовая ложка несладкого какао или какао-порошка, 1 столовая ложка натурального арахисового масла или любого натурального орехового масла, 1 столовая ложка молотого льняного семени, жидкая стевия (по желанию) и от ½ стакана до 1 стакана льда и перемешать.

Вкус ингредиентов в этом рецепте идеально сбалансирован и обязательно понравится вашим вкусовым рецепторам. Миндальное молоко (или цельное молоко), простой греческий йогурт, ванильный порошок сывороточного протеина и ореховая паста придадут коктейлю насыщенный сливочный вкус. Терпкий вкус замороженной вишни уравновесит насыщенность коктейля, в то время как какао (или какао-порошок) придаст ему шоколадное послевкусие. Если коктейль недостаточно сладкий, вы можете добавить жидкую стевию.

В общем, это один из лучших рецептов протеинового коктейля, который поможет вам набрать вес. Попрощайтесь со старым тощим «я» и поздоровайтесь с более крупными и мускулистыми.

Больше рецептов протеиновых коктейлей:

Протеиновый коктейль Keto Fat Bomb
Противовоспалительный протеиновый коктейль с куркумой от боли в суставах и спине
Двойной шоколадный протеиновый коктейль для похудения

Печать

Распечатать рецепт

Лучший рецепт протеинового коктейля для набора веса (Пейте это)

Автор: Эвелин — HealthySubstitute.com
Время на подготовку: 5 минут
Общее время: 5 минут
Доходность: 1 1x

Масштаб
1x2x3x

¾ чашки несладкого миндаля или молочного молока

¼ чашка простого греческого йогурта

¼ чашка замороженной вишни

1 мерная ложка (1 унция) ванильного протеинового порошка

1 столовая ложка несладкого какао или какао-порошка

1 столовая ложка натурального арахисового масла или другого орехового масла

1 столовая ложка льняного шрота

жидкая стевия по вкусу (по желанию)

от ½ до 1 стакана льда

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
Подавать немедленно.

Распечатать рецепт

Amazon.com: Протеиновый порошок Optimum Nutrition для серьезных наборов веса, витамин C, цинк и витамин D для поддержки иммунной системы, ваниль, 6 фунтов (упаковка может варьироваться): все остальное

1.0 из 5 звезд

Вызвана сладкая слюна, язвы, пониженное настроение — покупатели опасаются наполнителей мальтодекстрина

Стивен, 2 октября 2020 г.

Первым ингредиентом Serious Mass Gainer от ON является мальтодекстрин, сахарный полимер с высоким гликемическим индексом (переваривается быстро, а не медленно).FDA не требует от компаний маркировать мальтодекстрин как сахар, поскольку это полимер, но как только он попадает в организм, он ведет себя так же, как столовый сахар, и быстро повышает уровень глюкозы в крови по сравнению с продуктами с низким гликемическим индексом.

Поскольку технически это не моносахарид (это полисахарид, но, тем не менее, полимер сахара), компании-производители пищевых добавок могут не указывать его как сахар, а вместо этого относить к углеводам. Это крайне вводит в заблуждение, и клиенты не подозревают, что они потребляют дешевый низкокачественный наполнитель, который на самом деле является замаскированным сахаром — но, по крайней мере, он имеет прекрасный вкус, верно?

Я разочарован в Optimum Nutrition за продвижение этого продукта, который так опасен для здоровья.Позвольте мне объяснить, насколько это опасно. Ингредиенты на этикетке с информацией о пищевой ценности перечислены в порядке их объема, поэтому первый ингредиент всегда является наиболее распространенным. Мальтодекстрин является первым ингредиентом этого продукта, поэтому большую часть из этих 336 граммов на порцию составляет мальтодекстрин. На этикетке указано, что есть 20 граммов сахара, который, как я уже упоминал, не является мальтодекстрином. Это означает, что остальные 233 грамма составляют большую часть мальтодекстрина (единственными другими углеводами в списке ингредиентов являются лецитин и сукралоза).Таким образом, можно с уверенностью сказать, что из этих 336 граммов на порцию максимум 233 грамма являются чистым мальтодекстрином. Это максимум 69% мальтодекстрина на порцию.

Итак, каковы последствия употребления более 200 граммов (почти 90% рекомендуемой дневной нормы) сахара в дополнение к вашему ежедневному рациону? Когда я принимал этот продукт в течение первых 3 дней, я чувствовал себя совершенно не в себе. Я потерял сознание большую часть дня и не добился никаких успехов в достижении своих целей в фитнесе, за исключением одной тренировки. Я просыпался со сладкой на вкус слюной во рту, и временами мне казалось, что изо рта идет пена.На второй день у меня образовалась язва в сочетании со сладкой слюной, что было самым болезненным и быстрым началом в моей жизни. Через 2 дня после отказа от этого продукта сладкая слюна и язва сразу исчезнут.

Если вы регулярно превышаете рекомендуемое суточное потребление сахара, уровень глюкозы в крови повышается и вынуждает организм вырабатывать инсулин для обработки этого сахара и хранения его в виде жира или для использования в мышцах. Когда вы перегружаете выработку инсулина или имеете предрасположенность к диабету, вы подвергаете себя риску развития настоящего диабета, когда ваши мышцы и тело развивают резистентность к инсулину.Это заставляет ваше тело прекращать свою обычную реакцию на сахар и вместо этого позволяет сахару циркулировать в вашей крови, что может вызвать скачки / сбои сахара, атеросклероз, гипергликемию, нарушение функции почек и артерий и многое другое. Поверьте, вы не хотите принимать этот продукт, не посоветовавшись предварительно с врачом или, еще лучше, диетологом.

Пожалуйста, подумайте дважды, прежде чем делать этот продукт. Мне удалось найти альтернативу — IForce Nutrition Mass Gainz, который сделан из высококачественных цельных продуктов.У меня были ужасные 3 дня использования этого продукта, представьте, что 5 пакетиков этого вещества могут сделать с вашим телом, если не будут сделаны осторожно. У меня степень бакалавра диетологии.

Дополнительные пищевые напитки: помощь или шумиха?

Фотографии предоставлены производителями

Эти широко продаваемые жидкие блюда и пищевые коктейли не всегда являются лучшим вариантом для вашего здоровья.Вот что вам нужно искать.

Дополнительные пищевые коктейли и напитки могут быть полезны для людей, которые борются с потерей аппетита, испытывают трудности с жеванием, испытывают проблемы с приготовлением сбалансированной пищи или восстанавливаются после операции или болезни. Но эти пищевые коктейли не волшебные палочки для питания. «Опасность заключается в том, что люди видят много минералов и витаминов и думают, что чем больше, тем лучше», — говорит гериатр доктор Сюзанна Саламон, доцент Гарвардской медицинской школы.«Если вы используете напитки в качестве заменителя еды, это может быть нормально. Нельзя съесть полный обед, а затем выпить добавку, если только целью не является набрать вес или остановить потерю веса. Это слишком много калорий».

Напитки пищевые

Дополнительные пищевые напитки обеспечивают здоровый баланс белков, углеводов и жиров. Существуют сотни разновидностей, которые делятся на две основные категории.

Коктейли , такие как Boost или Ensure, предназначены для перорального употребления.Вы можете найти их на полке продуктового магазина. Они разработаны, чтобы помочь вам достичь общих целей в области питания, таких как увеличение количества калорий и белка. Некоторые пищевые коктейли совместимы с такими заболеваниями, как диабет (глюцерна). Пищевые коктейли обычно обогащены витаминами и смешаны с сахаром для улучшения вкуса.

Формулы разработаны для более специфических болезненных состояний, таких как рак, хроническая обструктивная болезнь легких и более поздние стадии заболевания почек.Эти напитки (Jevity, Osmolite) можно употреблять перорально, но они не имеют приятного вкуса и часто используются в трубках для кормления. Ваш врач должен будет контролировать их использование.

Для того, чтобы попробовать пищевой коктейль, разрешение врача не требуется, но лучше спросить врача, не мешает ли какой-либо из ингредиентов принимать лекарства. Например, некоторые напитки содержат витамин К, и внезапные изменения в потреблении витамина К могут повлиять на действие разжижающего кровь варфарина (кумадина).

Питание в бутылке

Эти примеры предлагают соотношение калорий, белков, углеводов и жиров на порцию, рекомендованное диетологом Стейси Нельсон из Массачусетской больницы общего профиля, расположенной в Гарварде.
Напиток (8 унций)	калорий	Жиры (граммы)	Белок (граммы)	Углеводы (граммы)
Повышение уровня протеина	240	6	15	33
Обеспечьте высокое содержание белка	230	6	12	31
Протеиновая зона от голого сока	220	2	16	34
Bolthouse Farms Protein Plus (со вкусом манго)	190	1	16	31

Риски пищевых напитков

Дополнительные пищевые коктейли содержат больше, чем просто полезные ингредиенты.«Вы можете получать больше сахара, чем любой другой ингредиент», — говорит Стейси Нельсон, диетолог из Массачусетской больницы общего профиля, расположенной в Гарварде. «Но если вы не можете есть, а это единственная вкусная еда, лучше получать калории». Доктор Саламон соглашается. «В этом случае замена одного приема пищи в день напитком не повредит». Оба эксперта предупреждают, что люди, которые все еще могут есть, могут рисковать слишком большим количеством лишних калорий, потребляя питательные напитки. Это может привести к увеличению веса и появлению списка осложнений, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление и диабет.

Не менее тревожным является то, что питание из консервной банки — это не то же самое, что питание из еды. «Даже если они обогащены, они все равно не будут содержать всех питательных веществ, которые содержал бы цельный источник пищи», — говорит Нельсон.

Альтернатива питательным напиткам

Потенциально более здоровым вариантом является коктейль или фруктовый смузи на основе пищевых продуктов, который можно найти в охлаждаемом отделении продуктового магазина. «Они, как правило, содержат минимальное количество добавленных сахаров и менее обрабатываются, и они не должны содержать чрезмерного количества витаминов и минералов, трав или других ненужных дополнительных ингредиентов», — объясняет Нельсон.Она рекомендует попробовать такие продукты, как Odwalla Super Protein, Naked Juice Protein Zone и Bolthouse Farms Protein Plus. Однако они, как правило, стоят дороже, чем коктейли длительного хранения.

На что обращать внимание в питательном напитке

Независимо от того, какой напиток вы выберете, обратите внимание на ингредиенты. В идеале первые несколько ингредиентов должны быть фруктами или белками (например, молоком). Если сахар является первым или вторым ингредиентом, вероятно, есть более полезный вариант. Не менее важны калории.Если вы заменяете прием пищи, ищите около 400 калорий на порцию. Наши эксперты не рекомендуют употреблять напитки в качестве закуски, но Нельсон говорит, что если вы должны, то не превышайте 200 калорий.

Что касается пищевых соотношений в порции на 8 унций, ищите от 10 до 20 граммов белка, не более 6 граммов жира и не более 40 граммов углеводов, включая сахар.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

5 мощных и чистых коктейлей для набора веса

Борьба может быть очень реальной для спортсмена, заботящегося о своем здоровье, который пытается набрать вес безопасным и эффективным способом. Большинство наших спортсменов ведут невероятно напряженный образ жизни, не оставляя практически никакого времени думать об оптимальном спортивном питании и готовить сложные калорийные блюда каждый день.

Вдобавок ко всему, многие коктейли для набора веса на рынке наполнены в изобилии поддельными ингредиентами! Нет ничего необычного в том, что спортсмен приходит ко мне в офис в панике, внезапно обнаружив, что он или она испытывает расстройство желудочно-кишечного тракта из-за казеина (молочный белок, наиболее способствующий увеличению веса), головных болей, вздутия живота и ощущения вялости из-за различных других неизвестных ингредиентов. найденный в той дорогой таре с порошком для набора веса. Это неудивительно, учитывая, что многие из «гейнер-коктейлей», рекламируемых спортсменам, почти не содержат даже какой-либо формы настоящей еды.

Также нередки случаи, когда спортсмен говорит: «Послушайте, просто скажите мне точно, что мне есть во время еды, перекусов и коктейлей, чтобы набрать вес!»

Мы вас слышим. Нет проблем, вот наше полное руководство по увеличению веса.

Что касается остальных, продолжайте читать, чтобы узнать наши лучшие советы и рекомендации по увеличению веса, а также наши любимые фанатами рецепты коктейлей для набора веса!

Коктейль для увеличения веса должен соответствовать следующим критериям:

Ингредиенты, которые вы действительно можете распознать / произнести.(Не проблема, если вы делаете свой собственный коктейль!)
20-30 г белка на порцию (меньшее количество белка, потребляемое чаще в течение дня, лучше для пищеварения и усвоения по сравнению с одной большой загрузкой).
Соотношение углеводов и белков 3-4: 1 (может варьироваться в зависимости от вида спорта и ежедневного рациона питания)
Сертификат NSF для занятий спортом (это относится к любым порошкам или дополнительным добавкам, которые вы добавляете в свой коктейль).

А теперь самое интересное.Я собираюсь познакомить вас с подходом к функциональному спортивному питанию для создания коктейлей для набора веса, которые не только нацелены на увеличение мышечной массы, но и будут способствовать восстановлению, уменьшению воспаления и борьбе с болезненностью. Функциональный подход выходит за рамки простого анализа калорий, белков, углеводов, жиров и т. Д. И учитывает влияние, которое продукты питания могут оказывать на ваше тело различными способами (например, повышающая или понижающая регуляция генов, вызывая воспаление, стабилизируя уровень сахара в крови, и т. д.) Вот пять коктейлей для набора веса, которые содержат настоящую пищу, противовоспалительные ингредиенты и идеальное соотношение макроэлементов:

(Обычный отказ от ответственности: FWDfuel Sports Nutrition является участником программы Emerson Wellevate Associates, а также программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. )

PB и J Deluxe Weight Gain Shake

1-2
совок
ванильный или клубничный протеиновый порошок на ваш выбор
1.5
TBSP
арахисовое масло
1
чашка
замороженная клубника
Малина тоже работает!
1-1,5
чашка
ванильное подслащенное миндальное молоко

Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Шоколадно-вишневый коктейль для набора веса

1-2
совки
шоколадный или неароматизированный протеиновый порошок
1-1.5
чашка
миндальное молоко
1.5
TBSP
миндальное масло
3/4
чашка
замороженная вишня или клубника
1
чайная ложка
какао порошок
1
TBSP
Семена чиа

Смешайте ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Тропический коктейль для набора веса

1-2
совки
протеиновый порошок
1-1.5
чашка
любое ореховое или растительное молоко
Кокос или миндаль отлично подходят!
3/4
чашка
ананас
1/2
чашка
манго
1/4
чашка
консервированное кокосовое молоко
1.5
TBSP
масло кешью
1
TBSP
льняное семя
Земля*

Смешайте ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Шоколадный коктейль для набора веса с арахисовым маслом

1-2
совки
любимый шоколадный протеиновый порошок
2
TBSP
хрустящее арахисовое масло
1/2
чашка
шоколадная гранола
Два лучших фаворита мюсли: Choc PB Sea Salt и ChocCashew Crunch (мюсли в коктейлях = фаворит НБА!)
1-1.5
чашки
шоколад с миндальным молоком

Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Классический коктейль для набора веса

1-2
совки
ваш любимый протеиновый порошок травяного откорма
2
TBSP
миндальное масло
арахис тоже отлично работает!
1
весь
замороженный банан
1/2
чашка
овсяные хлопья
1-1.5
чашка
овсяное молоко
1-2
чайная ложка
корица

Смешайте все ингредиенты и перемешайте!
Не забудьте добавить корицу для дополнительного противовоспалительного эффекта!

FWDFUEL СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Некоторые из вас предпочтут густой сливочный коктейль, в то время как другие будут пить больше тонкого смузи.Не стесняйтесь немного проверить воду и поэкспериментировать с различными порциями ингредиентов, пока ваши вкусовые рецепторы не будут довольны. Чиа, льняное масло, ореховое масло и банан делают коктейль более густым, тогда как любые жидкости или свежие фрукты разжижают коктейль. До тех пор, пока вы не будете резко менять размер порций для каждого ингредиента, калорийность и соотношение макроэлементов в коктейле все равно позволят вам достичь ваших целей, если потреблять его на постоянной основе.

Если вам нужны еще больше рецептов коктейлей для набора веса, руководство по продуктовым магазинам и план питания с закусками, которые сопровождают коктейли, ознакомьтесь с нашим Руководством по максимальному увеличению веса.

Лучшие протеиновые порошки, сертифицированные NSF для добавления в эти коктейли:

Не забудьте прочитать этикетку своего коктейля, чтобы определить, сколько мерных ложек вам нужно, чтобы получить порцию белка в 20–30 г! Имейте в виду, что перечисленные выше коктейли содержат около 10 г белка, поэтому добавление 15-граммовой ложки вашего любимого порошка дает вам идеальную 25-граммовую ложку белка, что обеспечивает соотношение углеводов к белку 3-4: 1.

Мы рекомендуем следующие сертифицированные NSF порошки для спорта:

FYI the Vital Protein Collagen Peptides идеально подходит для спортсменов, которые часто не выносят текстуры или «мелового вкуса» традиционных протеиновых порошков.Белок коллагена настолько легко смешать, что многие клиенты даже добавляют его утром в кофе, даже не замечая этого. Мы можем обещать, что он будет смешиваться лучше, чем любой протеиновый порошок на рынке.

Сывороточный протеин SFH — одно из наших любимых продуктов, питающихся травой, а Garden of Life Sport Grass Fed Whey — отличное предложение для кормления травой, которое также включает BCAA, глютамин и пробиотики. Последний вариант — это растительная версия Garden of Life Sport, которая отлично подходит для всех спортсменов, чтобы смешивать их в своей повседневной жизни, а также является основным продуктом для веганов.

Если вы ищете другие вкусы, такие как мокко, чурро или ваниль из бурбона, ознакомьтесь с нашей публикацией о лучших порошках сывороточного протеина Grass Fed, где вы найдете другие вкусные и удивительно полезные варианты.

Еще несколько интересных моментов, о которых следует помнить:

Креатин может быть отличным дополнением к перечисленным коктейлям. Все, о чем я прошу, это: а) выбрать бренд, чистый с точки зрения ингредиентов, а также сертифицированный NSF для спорта. Мне больше всего нравится Klean Athlete — Упоминание о креатине Klean. Поработайте со своим спортивным диетологом, чтобы определить лучшую дозировку и время для ваших конкретных тренировочных потребностей. C) Сохраняйте водный баланс и хорошо ешьте в течение дня, чтобы избежать любых потенциальных побочных эффектов.Хотя исследования говорят нам, что высококачественный креатин безопасен для спортсменов старше 18 лет, вам все равно нужно правильно выбирать дозировку и стратегию гидратации / подпитки в течение дня.

Цель соотношения углеводов и белков 3-4: 1 может сбивать с толку многих тренеров и спортсменов. Думайте об этом как об основном математическом уравнении. Если вы знаете, что ваш коктейль должен содержать 20-30 г белка, это означает, что содержание углеводов должно упасть примерно на 60-90 г на порцию.

Даже если вы из тех, кто изо всех сил пытается набрать вес, это не означает, что вы должны потреблять один огромный коктейль на 1000 калорий каждый день. Вместо этого употребляйте коктейли, подобные перечисленным выше, 2-3 раза в течение дня. Попробуйте принимать одну сразу после утренней практики, а другую — за 1-2 часа до сна каждую ночь. Помните, что «гейнерный» коктейль не предназначен для использования в качестве чудодейственного средства для лечения вашей неспособности набрать вес, а скорее как добавка калорий к ежедневному приему пищи.

И последнее, но не менее важное: если по какой-либо причине вы чувствуете себя плохо после определенных приемов пищи при попытке набрать вес, было бы целесообразно вести дневник питания, чтобы отслеживать симптомы и, возможно, даже подумать о прекращении диеты на короткое время. период времени, чтобы убедиться, что вы выбираете правильную пищу для своего тела.

Итак, вот и все, ваши заметки на скалах, руководство по увеличению веса и 5 новых коктейлей из цельных продуктов, которые помогут сделать работу самым безопасным и эффективным способом! Если вам нужны более подробные рекомендации по увеличению веса, ознакомьтесь с нашим Руководством по максимальному увеличению веса и нашими пакетами инструкторов по функциональному питанию.

Протеиновые коктейли для набора веса

1. Критерии выбора протеина

2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса

3. Когда применять

4. Как улучшить вкус протеинового порошка

5. Домашний коктейль для набора веса: пятерка лучших

Коктейль для набора веса

Питательные коктейли для набора веса

Протеиновые коктейли для набора веса для девушек

Протеиновые коктейли для набора веса

Какой бывает протеин

Сывороточный протеин

Казеиновый протеин

Яичный протеин

Соевый протеин

Говяжий протеин

Протеиновые коктейли с готовыми концентратами

Коктейль из порошка классический

Протеиновые коктейли из доступных продуктов

Протеиновые коктейли на основе молока

Рецепт №1

Рецепт №2

Рецепт №3

Рецепт №4

Рецепт №5

Рецепт №6

Рецепт №7

Рецепт №8

Рецепт №9

Рецепт №10

Домашние протеиновые коктейли с творогом

Рецепт №11

Рецепт №12

Рецепт №13

Рецепт № 14

Рецепт №15

Рецепт №16

Рецепт №17

Рецепт №18

Рецепт №19

Рецепт №20

Рецепт № 21

Рецепт № 22

Рецепт Коктейль для набора веса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав

Лучшие коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях

5 лучших коктейлей для набора мышечной массы в домашних условиях

1. Белковый коктейль для набора мышц

2. Углеводный коктейль для набора массы перед тренировкой

3. Восстанавливающий фруктовый коктейль для набора массы после тренировки

4. Коктейль для роста мышечной массы и увеличения энергии

5. Ягодный диетический коктейль для набора массы, повышения иммунитета и энергии

Заключение

Рецепт коктейля для набора массы в видео формате

ТОП протеиновых рецептов в домашних уловиях

Из чего делать коктейли

Что лучше: готовая или домашняя продукция?

Достоинства и недостатки добавок

Как правильно принимать спортивные добавки

Рецепты для домашнего приготовления

Правила приготовления и употребления

Зачем нужны белковые добавки

Основные продукты и рецепты

Рецепты для набора веса

Гейнер для набора веса худым

Что такое гейнер? Особенности состава и свойства

Что дает регулярное употребление данного препарата в пищу?

Польза гейнеров для худых мужчин и женщин

Как правильно принимать? Расчет дозировки

Приготовление домашних энергетических коктейлей

Популярные готовые добавки

Могут ли добавки причинить вред?

лучших коктейлей для замены еды для набора веса (обновлено на 2021 год)

Наш коктейль №1 для замены еды для набора веса

Коктейли для набора веса

1. Ample — лучший результат

2. Коктейль Labrada Nutrition — лучший по качеству / цене

Garden of Life — лучший для низкоуглеводных диет

Huel — Лучшее для обеденного перерыва

Ensure Plus Nutrition Shake

Что такое гейнер?
Особенности состава и свойства

Что дает регулярное
употребление данного препарата в пищу?

Польза гейнеров для худых
мужчин и женщин

Приготовление домашних
энергетических коктейлей

Могут ли добавки причинить
вред?