Хатха йога в домашних условиях: видеоуроки для занятий в домашних условиях

Хатха-йога для начинающих: бесплатные видео уроки для занятий дома

Хатха-йога для начинающих: бесплатные видео уроки для занятий дома

Хатха-йога – одно из направлений индийского религиозно-философского учения, представляющее физическое и духовное единение, гармонизацию мужской и женской энергии и оздоровление организма. Учение сочетает физическую подготовку, правильное дыхание, медитативные техники и способы очищения внутренних органов. Основой практики являются асаны, освоение которых позволяет укрепить тело, научиться концентрации и расслаблению в статике. 

 

Бесплатные видео уроки помогут освоить начальный онлайн курс хатха-йоги и научиться слушать собственное тело.

 

Подготовка к занятиям

 

Базовые асаны, внутренняя работа и медленное выполнение поз – основа тренировки. В видеоролике приводятся основные положения и полезные эффекты. Новички узнают, как начать собственную практику, что собой представляет физическая подготовка по йогической системе, как поддерживать баланс в определенном положении, что значит сконцентрированный ум. А также нужно ли использовать благовония, почему так важно хорошо проветривать помещение и каким должно быть правильное дыхание. 

 

Базовый комплекс 

 

Занятие на 30-35 минут включает комплекс асан для новичков. Может выполняться без особой подготовки, главное следовать советам инструктора. Ученики узнают:

• как проработать все мышцы тела, если в запасе мало времени;
• когда и как правильно выполнить каждую позу;
• закрепят последовательность упражнений и соблюдение основных правил во избежание ошибок;
• научатся важному аспекту тренировки – правильному дыханию.

 

 

Тренинг для дома

 

Комплекс хатха-йоги в домашних условиях с возможностью выбора продолжительности и времени для тренировок. Автор использует классические позиции, дает теоретические основы и полезные советы относительно практики (насколько важен баланс физической и духовной составляющей, каково их влияние на организм). Во время практической части осуществляется работа с ногами, тазобедренными суставами, спиной, позвоночником. Выполнение каждой позы с примерами и рекомендациями позволяет заниматься самостоятельно, повторяя движения за инструктором.

 

От простого к сложному

 

Полуторачасовой обучающий фильм от Владимира Зайцева будет полезен и новичкам, и практикующим больше года. Занятие построено по принципу «от простого к сложному», приводится несколько вариантов выполнения асан, благодаря чему каждый может подобрать для себя оптимальный вариант. После нескольких просмотров запоминаются особенности движений и в дальнейшем можно тренироваться, следуя комментариям автора, при необходимости поглядывая на экран. Легкая расслабляющая музыка поможет настроиться, а грамотная подача материала быстро освоить позиции, включая перевернутые варианты – Ширасану, Сарвангасану и Адхо Мукха Врикшасану. 

 

 

Базовые асаны

 

Алена – популярный блогер и ведущая канала о йоге – продемонстрирует базовые техники, даст понятное и простое разъяснение основ практики, приведет для новичков способы облегчить выполнение и расскажет, как совершенствоваться. Занятие строится в следующей схеме: разминка и подготовка, проработка отдельных асан, физическая и духовная часть, советы по исполнению упражнений и рекомендации относительно практики в целом.

 

Первые позы 

 

Видео дает ответы на главные вопросы начинающих:

• Как настроиться на выполнение, абстрагироваться от внешних и внутренних воздействий, окунуться в процесс и освоить азы дыхания? 
• На чем основана внутренняя работа в каждой позиции и как выполнять их корректно?  
• С каких поз необходимо начинать практиковать хатха-йогу?
• Насколько важна последовательность? 

Занятие построено на наглядных примерах, а закадровые комментарии помогут закрепить последовательность, обратить внимание на нюансы и научиться правильно дышать во время работы.

 

 

Женская йога

 

Комплекс оздоровительных поз, благоприятно влияющих на женское здоровье. Сюда относятся вариации, максимально раскрывающие таз, улучшающие кровообращение, работу нервной и эндокринной систем. Перед занятием необходимо переодеться в удобную одежду и выделить полчаса времени, на протяжении которого никто и ничто не помешает. Во время урока научитесь принимать удобную позу для расслабления, концентрироваться, освоят йоговское дыхание и цикл капалабхати (очищение дыханием). Приводится череда асан сидя, стоя и лежа. Тренер дает советы по выполнению каждой позиции и снятию напряжения в мышцах. 

 

Сильные ноги 

 

Наталья Лобанова – преподаватель международной Ассоциации Йоги. В часовом видеоролике мастер делиться лайфхаками по хатха-йоге для начинающих. Упражнения максимально простые и направлены на мышцы ног. Наталья демонстрирует и комментирует комплексный тренинг, который сделает ноги сильными, красивыми и наполнит энергией все тело. Здесь сможете освоить грамотное вхождение в асаны, основы безопасной и эффективной практики, особенности безошибочного исполнения, правила дыхания на всех этапах нагрузок.

 

 

Усложненный вариант начального уровня

 

Антон Иванов, инструктор и ведущий серии видеоуроков,  проводит тренировку с усложненными позициями. Видео окажется полезным для освоивших базовые позы и желающих двигаться дальше. Начинается практика с цикла капалабхати и подготовки тела к основному комплексу, который способствует подвижности суставов и максимально задействует гибкость тела. Подсказки помогут следовать за инструктором и грамотно выполнять каждую позицию.

 

Основы от Игоря Пантюшева

 

Занятие направлено на проработку основ хатха-йоги, понимание сущности практики и достижение внутренней гармонии. Принцип тренировки — делаем упражнения на примере, с последующим разбором на отдельные базовые движения. Мастер-класс включает: цикл капалабхати, рекомендации по выполнению асан с примерами, комментарии автора к каждому движению, в позах и касательно корректного дыхания.

 

 

Питание

Важным аспектом учения является правильное питание – целая наука с огромным количеством нюансов и подводных камней. На начальном этапе достаточно придерживаться двух основных правил – не переедать и употреблять как можно больше простой натуральной пищи. В дальнейшем можно изучить тонкости и даже перейти на вегетарианство, но первое время рекомендуется лишь подкорректировать свой рацион, постепенно приучая организм к новому образу жизни.

 

Смотрите также:

 

 

асаны, дыхательные упражнения, польза для здоровья, мантры, отличия от других течений

Хатха – одно из самых популярных направлений в йоге. Если вы решили заниматься этой древней практикой, то стоит обратить внимание на данное течение. В статье расскажем, что это, чем полезно, есть ли противопоказания, какие подойдут асаны хатха йоги для начинающих. В деталях познакомим с этим направлением.

Что это такое

Хатха-йога – это течение, которое призвано развивать тело, укреплять его, повышать силу и ловкость. Это не просто какой-то фитнес, а более глубокое учение. В нем тело рассматривается в качестве сосуда, в который заключен дух. Заботиться нужно не только о том, что внутри, но и об оболочке.

Hatha может иметь перевод на русский язык, как «усилие», «натуга», yoga – «это слияние». Если объединить эти слова, то получится отразить точный смысл течения. «Усиленное слияние» — не совсем точно. Скорее, нужно говорить: «Слияние, благодаря усилиям». Так подчеркиваются особенности этой йоги. Под силой, как вариант, предлагают понимать энергию kundalini.

Можно разбить слово «хатха» на слоги. И тогда получится, что это культура, которая описывается как объединение ума и жизненной силы. Название также символизирует Солнце и Луну, либо слияние Шивы и Шакти, мужского и женского – есть разные трактовки. «Ха» и «тха» – это баланс.

История возникновения

Г. Ферштайн в «Энциклопедии йоги» пишет о нескольких легендах происхождения хатха-йоги, согласно которым, люди обрели эти практики, благодаря Шиве. Этого бога указывают, как первого в цепочке передачи знаний от учителя к ученикам.

Если не рассматривать версию о Шиве, то нужно вспомнить Матсьендранатха и его последователя Горакшанатха. Вероятно, именно они первые работали над учением. Это было в X­­­–XI веках.

Нужно обратить внимание и на труд «Хатха-йога-прадипика». Автор: Свами Сватмарама.

Далее, на протяжении веков это направление развивалось и совершенствовалось.

Ничего не сказано о хатха в «Йога Сутре» Патанджали. Этого человека считают основоположником йоги, который описал основы, базовую теорию и практику. Из этого можно сделать вывод, что хатха появилась позже многих других направлений и течений.

Развивающиеся поднаправления хатха-йоги

Это объемное основополагающее учение, у которого возникли современные ответвления. Например:

• пилатес;
• метод Фельденкрайза;
• бодифлекс;
• порт-де-бра;
• гирокинезис;
• каланетика;
• стретчинг.

Разберемся с ними.

Пилатес

Это направление в начале XX разработал Йозеф Пилатес для тех, кому нужно восстановиться после травм, укрепить суставы и сухожилия, позвоночник, провести профилактику против сколиоза, нормализовать сон. Автор определял свое течение, как то, которое способно обеспечить полную координацию между телом, умом и духом. Это и есть, собственно, йога: внимание уделяется не только организму, как вещи физической, но и духовному.

 Студия пилатеса La Salute

Метод Фельденкрайза

Он, если кратко, позволяет настроить правильные процессы в голове через двигательную активность. Человек выполняет комплекс и осознает себя. Это называют методом соматического обучения.

Бодифлекс

Этим течением, в первую очередь, интересуются женщины, которых волнует тема калорий, похудения. Главное в бодифлексе, как и в различных течениях йоги – дыхание. Похудеть предлагается за счет коротких – до 15 минут, тренировок.

Ученые спорят, насколько эта методика эффективная и безопасная, является ли она полезной. Но это самая настоящая йоготерапия. Сторонники такой дыхательной гимнастики говорят о том, что она помогает справиться с лишним весом, забыть о необходимости подсчета ккал.

Порт-де-бра

Еще одно подтечение хатха-йоги. Это практика, которая отличается своим подходом от других танцевальных течений. Её можно описать фразой «разумное тело». Порт-де-бра изобрели в России, практика включает в себя элементы пилатеса и, собственно, йоги.

Гирокинезис

 Его тоже считают разновидностью хатха-йоги. Воздействие на все основные точки организма осуществляется при выполнении последовательности 7 простых упражнений, которые включают повороты, наклоны, скручивания. Главная особенность: действовать нужно очень медленно.

Калланетика

Комплекс упражнений, который разработала американка Кэлли Пинки. Официально калланетику считают гимнастикой. Но, фактически, это адаптированная под массового потребителя йога.

Стретчинг

Стретчинг – это подвид фитнеса, который с хатха-йогой все же имеет много общего и, видимо, вышел из неё. Разница в том, что упражнения в нем направлены на развитие мышц, суставов, спины, рук и ног, шеи, гибкости. О единстве духа, разума и тела речи не идет.

В 50-х годах прошлого века стретчинг был простой разминкой спортсменов перед соревнованиями, а позже выделился в отдельное направление.

Таким образом, хатха-йога, сама не являясь «первородным» течением, стала основой для других массовых направлений, полезных для здоровья, занимаясь которыми люди не только укрепляют тело, но и работают со своим духом, с мировоззрением.

Студия стретчинга La Salute

Чем хатха-йога отличается от других видов

Течений много. Чтобы определиться, какое из них лучше выбрать, нужно провести сравнение.

Отличие от классической йоги

В хатха-йоге особое внимание уделяется медитациям, дыхательным техникам, используются и классические позы, стойки. Но все же, акцент смещен не в сторону физики.

Нужно отметить, что хатха-йога сейчас не такая, как была столетия назад. Это подтверждается и тем, что из этого течения вышли многие направления, которые больше теперь относятся к спорту. Он них речь шла выше.

Отличие от аштанга-йоги

Основное – это то что в ashtanga – асаны в динамике. Приходится много двигаться. Хатха – спокойная и неторопливая. Общее в асанах. Выполняются одни и те же.

Отличие от кундалини йоги

Разница в энергетике. Кундалини – это работа с нижней чакрой. Это направление рекомендуется зрелым людям.

На начальном уровне лучше комплексно заниматься. Такую возможность дает хатха-йога. Здесь: дыхание, нагрузка на разные части тела, суставы, мышцы.

Отличие от прана-йоги

Прана-йога – российская разработка. Это адаптация под современного человека. Здесь больше физических нагрузок, меньше философии. Если тело важнее, чем дух, то можно начать заниматься прана-йогой. Хатха – для тех, кто ищет гармонии.

Отличие от фитнеса

В нем больше динамики. Философия в фитнесе: здоровое тело, желание худеть, стать гибким. Степень сложности, пожалуй, тоже меньше, чем в хатха-йоге. Кому-то данное покажется плюсом. На самом деле, сложно – это хорошо.

Польза хатха-йоги

Отдельно разберем, чем она полезна для мужчин, для женщин и для всех сразу.

Показания для всех:

1. Польза в сфере борьбы со стрессом. Особое дыхание – пранаяма, помогает справляться с трудными ситуациями.
2. Укрепление сердца и нормализация давления.
3. Улучшение общего самочувствия. После йогатерапии бодрость перестает покидать.
4. Снятие симптомов хронических заболеваний. Например, йогой можно заниматься даже при остеохондрозе, чтобы не чувствовалось неприятных ощущений.
5. Расслабление.
6. Повышение уровня энергии в организме.
7. Йоготерапия – это метод реабилитации. В статье уже было рассказано про пилатес. Может быть, это течение больше подходит именно для восстановления больного. Но можно ничего не изобретать и заниматься хатха-йогой, чтобы восстановиться от травм, убрать признаки патологий.
8. Тренировка хорошей осанки, укрепление мышц и суставов, работа с чакральной системой. Это для тех, кто хочет заниматься не только телом.

Полезна хатха-йога для женского здоровья, она дает такой эффект: происходит сжигание нежелательного жира. Можно заниматься даже беременным. Для мужчин работа с весом тоже может быть интересной.

Что еще касается сильной половины человечества, то необходимо отметить следующее: укрепляется всё тело, становится красивым, рельефным, крепким.

Противопоказания к хатха-йоге

Разберемся, кому нельзя заниматься хатха-йогой. Противопоказания можно разделить на временные и постоянные. Вред от занятий может наступить у тех, кто:

• чувствует общую тяжесть, слабость;
• имеет психические расстройства;
• страдает от проблем с сердцем и опорно-двигательным аппаратом;
• получал серьезные травмы головы.

При таких характеристиках заниматься хатха-йогой нельзя ни в коем случае.

Временные противопоказания:

1. Прием сильнодействующих лекарств.
2. Период после операции.
3. Физическая усталость – когда это периодическое явление. О постоянной слабости речь шла выше.
4. Повышенная и пониженная температура тела.
5. Ситуация, когда человек и без того физически активен: спортсмен, работает руками, а не сидит в офисе.

Нельзя заниматься хатха-йогой после еды, массажа, парной. Если вы побывали в бане, то придется выждать, как минимум, 6 часов.

Что касается беременности, то нужно смотреть на общее самочувствие. Не стоит практиковать йогу в последнем триместре.

Не являются противопоказанием менструации. Занятия в это время должны быть максимально мягкими.

Нужно понимать, что хатха-йога – это большие физические нагрузки. Но и не стоит отметать практику по этому признаку. Никто не будет требовать невозможного сразу на старте.

С чего начинать заниматься хатха-йогой

Если нет противопоказаний, то можно приступать к занятиям этим направлением. Хатха-йога – это не самая простая система дыхательных упражнений, асан, но не нужно ничего опасаться. Всё постепенно. Никто не требует сразу каких-то результатов.

Главное – это осознанно подойти к делу. Со временем практикующий втягивается и начинает работать полноценно. Поможет руководство опытного наставника. Такие мастера йоги есть в Москве в фитнес-клубе La Salute.

Идти нужно от простого к сложному. Утренняя хатха йога натощак, с чистыми мыслями – лучший вариант для новичка.

Вечерние занятия помогают расслабиться, снять напряжение, забыть о мирской суете.

Практики

Хатха-йога состоит из следующих основополагающих элементов:

• яма;
• нияма;
• шаткармы;
• асаны;
• паранаяма;
• мудры;
• бандхи.

Яму и нияму обычно объединяют в одну практику. Новичок знакомится со сводом правил, существующих в йоге. Это первая ступень развития.

Потом следует ознакомиться с шаткармами – это шесть очистительных практик. Краткое их описание:

1. Нети – чистка дыхательных путей.
2. Джала-нети – промывание носовых пазух раствором с солью. Интересен механизм: жидкость должна вливаться в одну ноздрю и выливаться из другой. Дыхание осуществляется ртом.
3. Сутра-нети. Носовые пазухи в этом случае очищаются при помощи жгута.
4. Капалабхати. Интересен перевод. Это слово означает «сияние черепа». Суть заключается в интенсивном дыхании с выдохами животом. Активизируется нервная система, улучшается кровообращение. Организм таким образом подготавливают к следующим действиям.
5. Дхаути – это очищение пищеварительного тракта. Самый популярный шаг – вызывание рвоты.
6. Наули или волна – это самомассаж внутренних органов при помощи мышц живота.

Далее, можно приступать к изучению асан – поз в хатха-йоге, о которых еще будет рассказано в статье. Следующая ступень – это паранаяма. Суть заключается в работе с энергией при помощи дыхания.

Мудры – это особые жесты, которые помогают направлять энергию во время тренировок в нужное русло. Бандхи – это комплекс особых зажимов мышц тела. О них рассказывают на уроках по йоге. Если по-простому: бандхи – это энергетические замки.

Типы последовательности асан

В хатха-йоге используется большое количество асан. В этом, кстати, еще одно её преимущество. Происходит всесторонние развитие организма за счет разнообразия упражнений. Для удобства, последовательности асаны разбили на несколько групп:

• стоя;
• сидя;
• лёжа;
• прогибы;
• наклоны;
• скручивания;
• балансирующие;
• перевёрнутые.

Все группы поз в хатха йоге несут свою пользу. Например, перевернутые – улучшают кровообращение. Скручивания полезны для растяжки. А балансирующие позы – универсальны, они помогают укрепить все группы мышц. Порядок выполнения асан определяется, обычно наставником или тем, кто занимается, если имеет место средний уровень хатха йога.

Упражнения по назначению

Об этом уже немного шла речь выше. Группировка асан может происходить не по положению тела, не по схожести выполнения, а по тому, для чего они предназначены. Наставник определяет, чего не хватает ученику, и дает нагрузку именно там, где это нужно: сила, гибкостью работа вестибулярного аппарата, лишний вес и так далее.

Время занятий

Заниматься хатха-йогой можно утром, днем и вечером. Идеально – в ранние часы. Не всегда это реально сделать, можно планировать занятия на вечер. Не запрещено тренироваться даже днем. Но с обеда до времени выполнения упражнений должно пройти 1,5 – 2 часа.

Упражнения для начинающих

Базовый комплекс у одного наставника может отличаться от того же самого у другого. Если посмотреть разные видеоуроки, то это заметно.

Наиболее простые упражнения для начинающих:

1. Тадасана – поза горы.

• Встаньте на коврик. Выпрямитесь. Стоять нужно ровно.
• Соедините ноги вместе, чтобы пятки и большие пальцы соприкасались.
• Подтяните колени и копчик. Держите ноги в тонусе.
• Отводите плечи назад и вниз. Руки должны быть опущены и вытянуты. При этом нужно еще раскрыть грудь, вытягиваться макушкой вверх и спокойно дышать.

Несмотря на объемную инструкцию, это почти статическая фигура довольно легко выполняется, судя по отзывам тех, кто занимается йогой. Несложно так делать в домашних условиях.

2. Шавасана. Это поза лежа. Можно посмотреть видео, показывающее, как её выполнять. Но и описания будет достаточно.

Всё просто:

• лягте на коврик лицом вверх;
• проведите отцентровку – чтобы обе половины тела располагались симметрично;
• руки положите под углом 45 градусов к телу ладонями вверх. Пятки – на расстоянии 5 см друг от друга.

Можно развести ноги шире. В такой позе удобно отдыхать после тренировки и медитировать.

Другие асаны лучше изучать на занятиях с наставником.

Основные позы

Прежде чем говорить о наиболее часто применяющихся асанах в хатха-йоге, стоит разобраться, сколько всего существует поз. Про это написано в книге «Горакша Самхите». Там указано, что асан столько, сколько живых существ на земле, то есть, 8,4 миллиона. Но Шива выбрал и описал 84 позы. Средний уровень хатха-йоги – это около 40 асан.

Что касается самых простых и основных, то примеры были приведены.

Еще популярные асаны:

• Падангустасана;
• Уттхита Триконосана;
• Вирабхадрасана.

Перечислять все и давать им характеристики в пределах одной статьи не имеет смысла. Познавать их нужно с наставником. Только в таком случае асаны будут максимально полезны. Всё познается на практике. Можно выделить группы:

• для спины – укрепление мышц, профилактика заболеваний;
• для похудения. За час сжигается около 500 калорий;
• для гибкости – укрепление суставов, позвонков;
• для шеи.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что хатха-йога полезна для всего тела. И не только для него. Еще и для духа.

Практики дыхания

Об одной из основных дыхательных техник уже было сказано. Это Капалабхати – то есть дыхание, направленное на активизацию систем организма. Есть еще:

• Вилома-пранаяма, когда дыхание прерывистое, будто происходит подъем по лестнице;
• Нади-шодхана – при ней поочередно закрываются ноздри;
• Брамари-пранаяма – быстрые вдохи и медленные выдохи.

Существует еще множество дыхательных техник, которые используются в хатха-йоге. Их лучше изучать с наставником, либо же нужно купить практическое руководство. Можно скачать краткое онлайн.

Мантра хатха-йоги

Без этого не обойтись. Мантры поют на каждом занятии. Нужно выучить текст. Первое время можно просто обращаться к Вселенной со словами благодарности.

Mantra в хатха-йоге имеет такое содержание:

«Ом! Я поклоняюсь лотосным стопам всех Учителей,

которые помогают пробудить счастье чистого Бытия,

служат прибежищем, расчищают путь в джунглях,

устраняют заблуждения, вызванные отравой Сансары.

Я склоняюсь перед мудрецом Патанджали, —

он имеет тысячи излучающих яркое сияние голов

и владеет всем на расстоянии вытянутой руки,

воплотившись с раковиной, колесом и мечом. Ом».

Это произносится в начале занятий. Есть и завершающая мантра:

«Пусть благоденствует все человечество.

Пусть правители хранят верный путь на земле.

Пусть процветают те, кто освящает землю.

Пусть пребудет счастье во всех мирах.

Пусть дожди изливаются в срок.

Пусть земля плодоносит обильно.

Пусть страны не коснется разруха.

Пусть праведных не затронет страх».

Музыка для хатха-йоги

По поводу того, являются ли совместимыми какие-то звуки с занятиями, нет единого мнения. Некоторые учителя считают, что нужна полная тишина. Другие – рекомендуют конкретные композиции. Их можно поискать по фразе «музыка для хатха-йоги». Нужно попробовать варианты, чтобы понять, в каких условиях вам лучше заниматься.

Что еще следует знать о хатха-йоге новичкам

Можно дать несколько общих рекомендаций:

1. Тренироваться лучше под руководством наставника. Например, прийти в фитнес-клуб La Salute и записаться на интересующие практики.
2. Йога – это то, чем следует заниматься регулярно. Если относиться ко всему, как к какому-то периодическому развлечению, толку не будет.
3. Важно придерживаться умеренности. Хатха-йога – это непростой комплекс. Присутствуют большие нагрузки. Необходимо идти от легкого к сложному.
4. Нужно в правильной последовательности выполнять асаны, дыхательные практики, ставить энергетические замки.

В остальном – всё приходит с опытом.

Заключение

Занимаясь хатха-йогой, можно оздоровиться, создать условия для продления жизни, подняться на новую ступень самосознания. Однако дома самостоятельно непросто освоить течение. Необходима помощь наставника, особенно, на начальном уровне. В фитнес-клубе La Salute можно приступить к практикам в комфортных условиях рядом с опытными людьми, которые подскажут, как правильно подходить к занятиям.

Хатха-йога для начинающих в домашних условиях

Хатха-йога — одно из старейших направлений йоги. Понятие о нём было впервые сформировано в древнем священном тексте, датированном XIV–XV столетиями. 

Его преимущество перед другими направлениями заключается в том, что эта разновидность йоги прекрасно подходит не только людям с опытом, но и начинающим. Большую часть практик можно использовать дома, а в интернете — легко найти огромное количество видео уроков, посвящённых упражнениям и процедурам.

Важно понимать, что хатха-йога — это не только физические нагрузки, но и духовное развитие. Трудно определить, какой из этих двух элементов имеет большее значение. Правильно будет сказать, что каждый начинающий йог должен уделять одинаковое количество внимания как духовному, так и физическому совершенствованию. В этой гармонии проявляются истинные цели хатха-йоги.

Что в себя включает хатха-йога?

Хатха-йога, как и другие восточные учения, представляет собой целую систему принципов, упражнений и процедур, предписанных для последователей. Существует пять разновидностей практик:

1. Шаткармы — очищение тела от вредных излишков.

2. Пранаямы — дыхательные упражнения, которые учат управлять своей энергией.

3. Асаны — упражнения-позы, помогающие укрепить физическое здоровье, а также направить жизненную энергию в нужное русло. 

4. Мудры — жесты руками, способствующие очистке энергетических каналов.

5. Бандхи — практики-«энергетические замки». Ученик напрягает определённые участки тела, тем самым останавливая и перенаправляя потоки энергии.

Большинство видео уроков по хатха-йоге для начинающих содержит предписания по выполнению асан и пранаям, поскольку именно они являются наиболее популярными. Но это не значит, что вам следует пренебрегать остальными процедурами из списка. Например, для правильного выполнения пранаям следует вначале обратиться к шаткармам, очищающим носовые пазухи и дыхательные пути.

Зачастую вышеперечисленные практики комбинируют, что позволяет добиться большего эффекта. Пранаямы, мудры и бандхи прекрасно сочетаются с асанами, а также между собой.

Полезная информация для начинающих в хатха-йоге

Новичкам важно помнить, что суть хатха-йоги не передаётся лишь при помощи упражнений и очищающих процедур. Ее целью является духовное самосовершенствование и поиск внутренней гармонии. В этом йогам помогают некоторые жизненные принципы, которых они придерживаются. Одним из них считается ахимса — правило, предписывающее исключить какие-либо проявления насилия из действий и помыслов.

Кроме того, каждый уважающий себя йог должен соблюдать строгие ограничения в пище: приоритетом для последователя хатха-йоги станут блюда из растительных и натуральных продуктов. В идеале ученик осознанно выбирает вегетарианство, поскольку любая животная пища несёт в себе разрушающую энергетику. Более подробно о хатха-йоге для начинающих можно узнать в этой статье.

 

Просмотров страницы: 1557

Йога для начинающих в домашних условиях, основные асаны, с чего начать

Йога обладает уникальными оздоравливающими свойствами, заниматься ею рекомендуется всем, кто хочет прожить долгую и здоровую жизнь. Регулярно выполняя посильные упражнения и продвигаясь в освоении асан, можно улучшить не только здоровье и физическое состояние тела, но и укрепить силу духа, повысить ясность ума и достичь внутренней гармонии. Йога для начинающих содержит несложные упражнения, она доступна всем. Рассмотрим все вопросы, касающиеся освоения этой практики в домашних условиях.

История йоги насчитывает около 5 тысячелетий. Эта древняя индийская практика имеет религиозно-философские корни, ее целью является достижение вершин в развитии психики, саморегуляции и духовности человека.

Начальные сведения о йоге

Из множества направлений йоги популярность за пределами Индии получила только хатха-йога, развивающая физические возможности тела. Однако рассматривать хатха-йогу исключительно как систему физических упражнений будет неправильно. Гораздо больше пользы от занятий можно получить, если скорректировать свои жизненные установки в соответствии с основными принципами йоги:

• отказ от вредных привычек, негативных чувств, эмоций и мыслей;
• умеренность во всем, питание здоровой пищей;
• спокойствие и доброжелательность ко всему живому;
• честность и чистота помыслов.

Упражнения йоги представляют собой принятие различных устойчивых положений тела – асан. Асаны могут быть как статичными, так и динамичными. При выполнении асан начинающим важно не просто скопировать положение тела, но и придерживаться всех требований по дыханию, напряжению и расслаблению определенных мышечных групп. Без правильного дыхания и расслабления занятия хатха-йогой теряют всякий смысл, поэтому упражнения йоги для начинающих нужно выполнять под руководством инструктора или по подробному описанию.

Польза йоги

Всех начинающих заниматься йогой интересует, какую пользу они получат от тренировок. Польза йоги очень велика, регулярные занятия гарантируют:

• улучшение осанки;
• развитие гибкости, координации;
• улучшение здоровья суставов;
• повышение тонуса мышц;
• улучшение работы кишечника;
• профилактику сердечно-сосудистых, аутоиммунных болезней, сахарного диабета;
• нормализацию сна;
• улучшение мыслительных способностей;
• повышение настроения и уровня счастья;
• предотвращение травматизма в спорте;
• ускорение восстановления после силовых нагрузок.

Что касается построения красивого мускулистого тела, то и здесь йога может оказать большую помощь. Те, кто сочетают силовые тренировки с занятиями йогой, всегда имеют более красивые, удлиненные, не «забитые» мышцы, и пластичное тело с отличной координацией.

Основные правила

С чего начать заниматься йогой самостоятельно? Конечно же, с изучения основных правил.  Ведь без их выполнения йога не только не принесет пользы, но и может причинить вред.

Дыхание

Один из главных навыков, который в первую очередь необходимо освоить начинающим – это правильное дыхание. Дыханию в йоге отводится главная роль в управлении потоками жизненной энергии в организме. И не зря одной из важнейших частей йоги является система дыхательных упражнений пранаяма. Контроль дыхания позволяет контролировать все тело.

Вдох и выдох при выполнении асан должны быть полными, неспешными, осуществляться через нос. Длина вдоха должна равняться длине выдоха. Начинающим необходимо выполнять дыхательные циклы в строгом соответствии с описаниями упражнений, по мере приобретения опыта правильное дыхание войдет в привычку.

Расслабление

Умение расслаблять мышцы – еще один важный навык, который необходимо освоить начинающим. Чтобы научиться до конца расслаблять мышцы, необходимо сначала их напрячь, а потом расслабить и представлять, как они теплеют и тяжелеют от наполняющей их крови. Важно научиться полностью расслаблять все тело, не забывая о мимических мышцах век, губ и т.п.

Осознанность

Перед началом занятия йогой важно отрешиться от всех дел, полностью сосредоточившись на тренировке. Помогает в этом пятиминутная медитация, в течение которой нужно сконцентрироваться на дыхании и постараться ни о чем не думать. Желательно также устранить все отвлекающие факторы – уединиться в тишине, отключить телефон.

Безопасность

При неправильном подходе к занятиям, йога может быть травмоопасной. Причем, занятия в группах под руководством инструктора не снижают риск получения травмы, а даже наоборот, повышают. Ведь при групповых занятиях всегда присутствует соревновательный элемент. Но йога не приемлет девиза «быстрее, выше, сильнее».

Выполнять асаны нужно без малейшего насилия над организмом, без появления боли и сильного дискомфорта. Главные залоги успеха – это регулярность, постепенность и контроль своих ощущений. Особенно опасны травмы шейных позвонков, которые могут вызвать повреждение артерий, питающих мозг, а также травмы тазобедренных суставов. Чтобы их избежать, необходимо соблюдать особую осторожность при выполнении вращений шеи, асаны «плуг», стоек на голове и плечах, асаны «лотос» и т.п. Постоянно держите под контролем свои ощущения, чтобы не перегрузить уязвимые места организма.

Противопоказания

Заниматься йогой противопоказано при:

• психических расстройствах, эпилепсии;
• паховых грыжах;
• сердечно-сосудистых заболеваниях: гипертонии 2-3 стадии, тяжелой ИБС, первые полгода после инфаркта и инсульта, сильных аритмиях;
• острых заболеваниях позвоночника и суставов;
• в течение 3 месяцев после полостных операций;
• онкологических заболеваниях;
• любых острых болезнях внутренних органов;
• повышенной температуре тела.

Но даже при отсутствии противопоказаний, начинающим рекомендуется прекратить занятия, если после них регулярно наблюдается ухудшение самочувствия. Это свидетельствует о том, что, или вы неправильно выполняете упражнения, или йога вам не подходит. Прояснить ситуацию помогут консультации с врачом и инструктором по йоге.

Что понадобится для занятий

Если вы решили осваивать начальный курс йоги, то следует заранее подготовить все необходимое. Начинающим йогинам понадобится:

• Босые ноги – обувь и носки будут лишними;
• Пустой желудок. Не ешьте как минимум за 2 часа перед занятиями;
• Одежда, не стесняющая движений;
• Бутылка с водой, чтобы попить сразу после занятия;
• Противоскользящий коврик для йоги. На скользкой поверхности заниматься опасно;
• Стул для опоры, а также мягкое полотенце, для подкладывания под чувствительные части тела.

Комплекс упражнений для начинающих

Йога для новичков включает простые, но эффективные асаны, которые доступны людям с любым уровнем физической подготовки. Заниматься начинающим желательно каждый день, лучшее время для занятий – утром до завтрака.

Прежде чем приступить к упражнениям, сядьте на пол или стул, распрямите спину и сделайте 6 циклов вдох-выдох, концентрируясь на дыхании и отстраняясь от посторонних мыслей.

Рассмотрим основные асаны йоги для начинающих.

Гора

Эта упражнение является самостоятельной асаной, а также служит исходным положением для выполнения многих других асан.

Выполняется гора в прямой стойке со ступнями на ширине плеч параллельными друг другу. Живот втянут, нельзя прогибаться в пояснице. Руки висят свободно, плечи расправлены, грудь вперед.

Вдыхая, руки поднимаем через стороны вверх, соприкасаемся пальцами и тянемся вверх, ладонями внутрь.  Голову не поднимаем, взгляд перед собой. Выдыхаем и опускаем прямые руки через стороны. Стоять твердо и устойчиво, взад-вперед не раскачиваться. Повторять на 6 вдохов-выдохов.

Наклоны вперед

Встаньте в асану горы, затем, слегка согнув ноги, наклонитесь вперед, насколько сможете, если получится, выпрямите ноги. Руки опущены вниз, можете взяться за голени.

На вдохе поднимите голову, выпрямив спину горизонтально и расправив плечи, смотрите вперед, не выходя из наклона.

Выдыхая, опускайте голову и плечи вниз, расслабляя их. У начинающих может не получиться опуститься ниже, в этом случае просто расслабьте верх тела. Выполняйте движения плавно, без рывков на протяжении 6 циклов дыхания.

Выход из асан – это тоже часть упражнения. Чтобы выйти из наклона, согните ноги, обопритесь руками о колени, медленно распрямите тело, не напрягая шею, голову поднимайте последней.

Выпады

Из прямой стойки наклонитесь вперед, согнув ноги и положив ладони на пол. Отступите одной ногой как можно дальше назад, колено поставьте на пол. Можно подложить под него свернутое полотенце.

Голень передней ноги должна располагаться вертикально, грудь вперед, живот втянут. Ладони сложите на колене. Для усложнения упражнения можно поднять прямые руки над головой. Вдыхая, расправляйте грудь, втягивайте живот. Выдыхая, расслабляйте плечи, слегка опуская и выдвигая вперед таз. Выполняем 6 дыхательных циклов.

Для смены ноги поставьте руки на пол, наклонитесь и отведите переднюю ногу назад, принимая позу кошки. Выдвиньте вперед другую ногу и выполните упражнение аналогично в течение 6 дыхательных циклов.

Для выхода из асаны наклонитесь вперед, обопритесь руками о пол и опустите голову вниз. Заднюю ногу подтяните к передней. Помести

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих. Что это такое и чем полезно

Йога – искусство, которое пришло к нам из Древней Индии. Оно сочетает в себе набор духовных и физических практик. Первые упоминания об искусстве йоги датированы 3300 годом до н.э. На протяжении тысячелетий йога развивалась и совершенствовалась.

Сегодня наиболее известно направление хатха-йога – оно больше всего подходит для занятий йогой начинающим в домашних условиях. В основе хатха-йоги – набор асан, специальных поз и положений тела. Как утверждают трактаты и подтверждают своим примером многочисленные любители йоги, регулярное выполнение асан наделяет человека здоровьем, ясным умом и гибкостью. Занятия йогой улучшают работу всех внутренних систем и органов человека, делают эластичными мышцы и связки, укрепляют иммунитет, повышают устойчивость к стрессам.

Асаны хатха-йоги и других направлений йоги можно выполнять в домашних условиях.

Йога для начинающих дома. Что нужно для занятий

Йога – один из самых демократичных способов оздоровления человека. Чтобы начать заниматься, вам не нужно покупать никакого оборудования и экипировки – за исключением обычного гимнастического коврика.

Важно правильно выбрать видео уроки йоги для начинающих (о выборе видео уроков йоги для дома — читайте ниже). Важна также регулярность занятий йогой для начинающих. На самых первых этапах занятий новичкам рекомендуют заниматься йогой 3-4 раза в неделю. Но очень скоро вы сможете ощутить, что этих занятий вам не хватает: спустя несколько месяцев после начала занятий йогой для начинающих дома многие переходят в ежедневный режим тренировок. Более опытные специалисты по йоге объясняют такую частоту занятий тем, что йога дает прилив сил и хорошее самочувствие: человек попросту привыкает чувствовать себя хорошо — он занимается йогой чаще, чтобы продлить это ощущение.

Йога для начинающих дома. Кому нельзя заниматься йогой

Йога для начинающих дома доступна практически всем желающим. В числе противопоказаний по йоге: ярко выраженные психические заболевания (хотя, этот вопрос изучают – есть свидетельства, что йога благотворно влияет на лечение проблем психики), перенесенные в течение последнего года инсульты и инфаркты, онкологические заболевания, периоды обострения хронических заболеваний.

Рекомендуют отказаться от занятий йогой для начинающих дома, если вы болеете гриппом, вирусными инфекциями, простудой.

Йога для начинающих дома. Какова продолжительность одного занятия

В среднем занятие йогой для начинающих в домашних условиях длится около часа. Однако многие начинающие сокращают продолжительность занятия йогой дома до 20-30 минут – делая лишь часть асан йоги. Главное правило – соблюдать постоянство: лучше заниматься йогой начинающим в домашних условиях ежедневно, но понемногу, чем редко, но долго.

Йогой занимаются без обуви, босиком. В йоге важна сосредоточенность на том, что вы делаете. Для занятий йогой начинающим дома рекомендуют нейтрализовать источники внешних шумов и другие отвлекающие факторы.

Йога для начинающих дома. Видео уроки

Найти видео уроки для начала занятий йогой дома не составит труда. Ниже мы публикуем некоторые популярные видео уроки с обучением техники занятий йогой дома

Урок 1 – йога для начинающих дома за 20 минут в день

Урок 2 – утренняя йога для начинающих в домашних условиях

Урок 3 – техника основных асан йоги для начинающих дома

Урок 4 – суставная гимнастика и правильное дыхание при занятиях йогой дома

Урок 5 – йога для начинающих для здорового позвоночника

Урок 6 – йога для начинающих для похудения за 15 минут

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

Современная жизнь — это постоянная суета, огромное количество стрессов, моральное и физическое истощение. Рано или поздно человек осознает, что находится в состоянии серьезного дисбаланса. И тогда начинаются поиски способов, которые бы вернули ощущение гармонии и счастья. Многие находят выход в восточных практиках. Среди них особенно выделяется хатха-йога, заниматься которой можно в домашних условиях.

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога — это практика, предусматривающая не только физические нагрузки, но и психологические техники, основанные на правильном дыхании. Она базируется на асанах, дыхательных упражнениях (пранаяма), релаксации и медитации. 

Источник фото: shutterstock.com

Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое ощущение тела помогает лучше контролировать свои мысли. При этом с помощью нее можно прокачать даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали.

Хатха-йога чем отличается от йоги?

Многих интересует, в чем разница между хатха-йогой и другими практиками. Поэтому рассмотрим основные особенности данной методики:

• В самом названии «хатха» заложена особая философия — это единение «Ха» (символ солнца и мужского начала) с «Тха» (символ луны и женского начала). Данная практика подразумевает достижение гармонии противоположных начал.
• Сочетание статичных асан (поз) с динамичными последовательностями (виньясами). При этом важно направлять внимание к различным точкам своего тела и следить за дыханием.
• Хатха-йогу можно адаптировать для любого уровня подготовки и состояния здоровья. При желании в практике можно использовать кирпичи, ремни и болстеры.

Источник фото: shutterstock.com

Сегодня наиболее популярными направлениями хатха-йоги являются очень энергичная аштанга-йога, медленная айенгара-йога и кундалини-йога, в задачи которой входит поднятие энергии из нижней чакры. При желании все три главных направления хатха-йоги можно сочетать между собой.

Хатха-йога: польза и противопоказания

Регулярные занятия хатха-йогой могут принести много пользы:

• Повышается гибкость позвоночника, уходят боли. Суставы и связки также становятся более подвижными. Особенно хорошо помогает йога при артрозе.
• Восстанавливается нормальная работа эндокринной, дыхательной, кровеносной, а также пищеварительной систем. Происходит укрепление иммунитета.
• Достигается эмоциональное равновесие. Тело расслабляется — уходят тревоги, страх, подавленность. Тяжелые эмоции исчезают, и человек ощущает внутреннюю гармонию.
• Улучшается взаимодействие полушарий мозга, а значит, повышаются умственные способности. Восприятие мира осуществляется не через стереотипы, а через творческое мышление.
• Достигается красивая осанка, укрепляются мышцы спины, пресса и других частей тела, исчезают проявления целлюлита. Фигура становится подтянутой.

У хатха-йоги нет ограничений по возрасту и половой принадлежности. Она полезна детям, подросткам, взрослым женщинам и мужчинам, пожилым людям. Главное — подобрать правильный уровень нагрузки.

Источник фото: shutterstock.com

Несмотря на огромную пользу от практики йоги, имеются и противопоказания для выполнения асан. Среди них присутствуют серьезные психические расстройства, проблемы с сердцем, злокачественные опухоли, черепно-мозговая травма в анамнезе и заболевания крови. Важно помнить, что при наличии данных противопоказаний хатха-йога может нанести вред.

Хатха-йога для начинающих: самые первые позы

Для людей с начальным уровнем подготовки одним из самых оптимальных комплексов хатха-йоги является Сурья Намаскар (приветствие солнцу). К главным его плюсам относят простоту и эффективность. За короткое время его выполнения (от 5 минут) идет силовая проработка основных мышц, сухожилий, внутренних органов. 

Источник фото: shutterstock.com

Этот комплекс рекомендуется выполнять в утреннее время вместо зарядки. Сурья Намаскар состоит из семи доступных асан хатха-йоги, которые выполняются в четкой последовательности. Также все упражнения должны сопровождаться глубоким дыханием.

№ 1. Пранамасана (поза молящегося)

Расслабленная поза, стоя на двух ногах. Руки собраны перед грудью в намасте (жест, представляющий собой соединение двух ладоней). Обязательное условие выполнения — прямая спина.

Источник фото: zamkovoi.ru

№ 2. Урдхва Хастасана (поза вытянутых рук)

Прогиб в спине назад с вытянутыми вверх руками. Локти полностью разогнуты, ладони соединены. Голова немного запрокинута назад.

Источник фото: zamkovoi.ru

№ 3. Уттанасана (поза аиста)

Наклон вперед с прямыми ногами. Выполняется за счет растяжение мышц спины. Голова опущена вниз, шея расслаблена. Руки свисают по направлению к полу.

Источник фото: zamkovoi.ru

№ 4. Ашва Санчаланасана (поза наездника)

Уводя одну ногу назад, образуется положение глубокого выпада. Передняя нога согнута и образует в колене прямой угол, а задняя стоит на носочке и полностью выпрямлена. Руки касаются пола. Взгляд устремлен вперед.

Источник фото: zamkovoi.ru

№ 5. Чатуранга Дандасана (поза посоха)

Планка на согнутых руках. Обе ноги стоят на носках, ладошки упираются в пол ровно под плечами. Руки согнуты в локтях. Их нужно стараться прижать ближе к телу.

Источник фото: zamkovoi.ru

№ 6. Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх)

Упор на вытянутых руках. Ноги выпрямлены и напряжены. Спина хорошо прогибается в пояснице. Руки выпрямлены полностью и хорошо толкают корпус вверх.

Источник фото: zamkovoi.ru

№ 7. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

Стопы и ладошки плотно прижаты к полу. Колени и локти выпрямлены, голова опущена между руками. Прогиб в пояснице.

Источник фото: zamkovoi.ru

Количество кругов приветствия к солнцу определяется уровнем подготовки и наличием свободного времени.

Хатха-йога для начинающих: видео

Перед выполнением своих первых поз хатха-йоги рекомендуется посмотреть видео-уроки или ознакомиться с асанами в картинках (фото) и простым описанием. 

Хатха-йога для похудения

В хатха-йоге есть асаны, которые работают с пищеварением, ускоряют метаболизм и помогают сжиганию жировых отложений на талии, бедрах, боках и ногах. Рассмотрим пять таких асан, включая динамические. Они очень популярны в фитнесе.

Источник фото: shutterstock.com

№ 1. Бидаласана (поза кошки)

Принять позу на четвереньках с упором на колени и ладони. На выдохе опустить голову и вытянуть позвоночник вверх, чтобы спина была выпуклой. Растянуть позвоночник, мышцы спины, плеч и шеи. Затем мягко и медленно прогнуть спину вниз. Выполнять данное упражнение в динамике нужно не меньше минуты.

Источник фото: zamkovoi.ru

№ 3. Вирабхадрасана (поза воина)

Сделать широкий выпад вперед. Пальцы задней ноги направить вперед, по направлению положения. Переднюю ногу надо согнуть так, чтобы колено и лодыжка были на одном уровне, а бедро располагалось параллельно полу. Одна рука вытянута над ногой вперед, другая — назад.

Источник фото: zamkovoi.ru

В позу воина можно добавить немного движения. На вдохе выпрямить переднюю ногу, одновременно поднять руки, соединив ладони над головой. На выдохе вернуться в начальное положение. Движение повторить по 7-8 раз для каждой ноги.

№ 3. Уттана Шишасана (поза щенка)

Перенесите тело вперед на выдохе, положив на пол подбородок. Бедра зафиксируйте перпендикулярно полу. Грудь стремитесь положить на пол.

Источник фото: zamkovoi.ru

№ 4. Врикшасана (поза дерева)

Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, позвоночник ровный, взгляд направлен вперед. Правую ногу согнуть в колене и при помощи рук прижать к животу.

Источник фото: zamkovoi.ru

№ 5. Урдхва дханурасана (поза мостика)

Лечь на спину, обе ноги согнуть в коленях, поставить на ширине бедер, а руки вытянуть вдоль. Затем плавно поднять бедра. Шею нужно держать вытянутой, а подбородок подальше от груди. Медленно перенести вес на правую ногу и поднять левую вверх. Задержаться в этом положении на 5-10 вдохов, повторить упражнение на другую ногу.

Источник фото: shutterstock.com

Похудение с помощью йоги может занять больше времени, чем вам бы хотелось. Однако можете быть уверены, что лишние килограммы не вернутся обратно.

Хатха-йога для дошкольников

Занятия хатха-йогой для детей дошкольного возраста — это профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний. Дети становятся спокойнее и увереннее в себе. Хатха-йога развивает у дошкольников внимание и усидчивость, воображение, волевые качества. Простота выполнения такой гимнастики позволяет делать ее дома.

Источник фото: shutterstock.com

Поза «пчела»

Стать прямо, набрать воздух в легкие и опуститься на колени. Во время выдоха плавно наклоняться вперед и жужжать, подобно пчеле.

Поза «дерево»

еще по теме

Игровая йога: три полезных упражнения для малыша

Стать прямо, после чего одну ногу отвести в сторону и опереть ее на другую ногу таким образом, чтобы ступня располагалась в области колена. Руки поднять вверх.

Поза «кот»

Стать на четвереньки, а затем выгнуть спину вверх. После этого начать глубоко дышать.

Источник фото: shutterstock.com

Поза «облако»

Сесть в позу лотоса, начать глубоко дышать и представить, как весь негатив покидает тело.

Поза «ребенок»

Стать на колени и наклониться так, чтобы голова доставала до колен. Дышать нужно глубоко, используя весь объем легких.

Многочисленные отзывы в сети говорят о том, что хатха-йога действительно дает отличный результат. Главное, не пропускать занятия, и тогда шаг за шагом вы добьетесь желаемых результатов!

Йога видео смотреть онлайн бесплатно. Йога для начинающих чтобы заниматься йогой дома.

Учить русский язык и практиковать в странах: Австралия, Австрия, Азербайджан, Албания, Алжир, Ангола, Андорра, Антигуа и Барбуда, Аргентина, Армения, Афганистан, Багамы, Бангладеш, Барбадос, Бахрейн, Белоруссия, Белиз, Бельгия, Бенин, Болгария, Боливия, Босния и Герцеговина, Ботсвана, Бразилия, Бруней, Буркина-Фасо, Бурунди, Бутан, Вануату, Великобритания, Венгрия, Венесуэла, Восточный Тимор , Вьетнам, Габон, Гаити, Гайана, Гамбия, Гана, Гватемала, Гвинея, Гвинея-Бисау , Германия, Гондурас, Гренада, Греция, Грузия, Дания, Джибути, Доминика, Доминикана, Египет, Замбия, Зимбабве, Израиль, Индия, Индонезия, Иордания, Ирак, Иран, Ирландия, Исландия, Испания, Италия, Йемен, Кабо-Верде, Казахстан, Камбоджа, Камерун, Канада, Катар, Кения, Кипр, Киргизия, Кирибати, Китай, Колумбия, Коморы, Конго, ДР Конго, КНДР, Корея, Коста-Рика, Кот-д’Ивуар, Куба , Кувейт, Лаос, Латвия, Лесото, Либерия, Ливан, Ливия, Литва, Лихтенштейн, Люксембург, Маврикий, Мавритания, Мадагаскар, Малави, Малайзия , Мали, Мальдивы, Мальта, Марокко, Маршалловы Острова, Мексика, Мозамбик, Молдавия, Монако, Монголия, Мьянма, Намибия , Науру, Непал, Нигер, Нигерия, Нидерланды, Никарагуа, Новая Зеландия, Норвегия, ОАЭ, Оман, Пакистан, Палау, Панама, Папуа — Новая Гвинея, Парагвай, Перу, Польша, Португалия, Россия, Руанда, Румыния , Сальвадор, Самоа, Сан-Марино, Сан-Томе и Принсипи, Саудовская Аравия, Северная Македония, Сейшелы, Сенегал, Сент-Винсент и Гренадины, Сент-Китс и Невис , Сент-Люсия, Сербия, Сингапур, Сирия, Словакия, Словения, США, Соломоновы Острова, Сомали, Судан, Суринам, Сьерра-Леоне, Таджикистан, Таиланд, Танзания, Того, Тонга, Тринидад и Тобаго, Тувалу, Тунис, Туркмения, Турция, Уганда, Узбекистан, Украина, Уругвай, Микронезия, Фиджи, Филиппины, Финляндия, Франция, Хорватия, ЦАР, Чад, Черногория, Чехия, Чили, Швейцария, Швеция, Шри-Ланка, Эквадор, Экваториальная Гвинея, Эритрея, Эсватини, Эстония, Эфиопия, ЮАР, Южный Судан, Ямайка, Япония.

Хатха-йога: что нужно знать об этой практике

Многие из нас хотя бы в некоторой степени осознают, что существуют разные «виды» йоги, , но вы можете задаться вопросом о различиях между ними. Эти разные стили йоги развились из разных линий передачи или учений гуру, и многие из них названы в честь этого гуру.

Айенгар назван в честь Б.К.С. Айенгар, Бикрам после Бикрама Чоудхури, Батист после Барона Батиста. Итак, откуда взялась хатха-йога? Какие преимущества дает эта практика? И как вы можете начать свою собственную практику хатхи?

Хотите узнать больше о различных стилях йоги? Прочтите Руководство по йоге для новичков: определение и объяснение 14 дисциплин йоги

Что такое хатха-йога?

На санскрите Hatha означает «сильный».Итак, хатха-йога создается с помощью физической силы (асаны / позы), а не более тонкой практики медитации.

Другой популярный способ мышления состоит в том, что хатха-йога — это все о балансе тела и разума. Некоторые говорят, что «ха» представляет солнце, а «та» — луну, поэтому практика хатха-йоги направлена ​​на объединение, объединение или балансирование этих двух энергий.

В любом из этих определений Хатха-йога — это физическая практика. Но помимо асаны, она также может включать дыхание пранаямой, пение мантр или создание жестов руками, называемых мудрами.

Но подождите, разве все занятия йогой не включают хотя бы некоторые из этих аспектов? Короче говоря, да! Виньяса, Аштанга и подобные стили — все это разновидности хатха-йоги. Хатха проходит в неотапливаемом помещении с неприписанными позами и мягким темпом.

Давайте разберемся: хатха-йога против виньяса-йоги

Виньяса и хатха-йога очень похожи, потому что сама виньяса является разновидностью хатха-йоги. Однако главное различие между хатха-йогой и виньясой — это плавность между позами.

Хатха не имеет особого «потока» и удерживает каждую позу в течение более длительного периода времени, прежде чем перейти к следующей. Из-за этого основное отличие, которое вы можете заметить в классе хатха, состоит в том, что темп класса немного медленнее, чем виньяса.

Однако есть очень тонкая грань между плавным дыханием и дыханием через позы. Так что в некоторых случаях очень плавный урок хатхи может показаться уроком виньясы. Если вам нужно больше разъяснений, чего ожидать, спросите студию или самих учителей, чем отличаются классы, или, что еще лучше, попробуйте их выяснить сами.

Преимущества хатха-йоги

Хатха-йога имеет бесчисленное множество преимуществ. Хатха-классы — отличное место для начинающих, чтобы начать свое путешествие по йоге. Более медленный темп, по сравнению с виньясой или силовой йогой, может казаться менее пугающим и позволяет практикующему лучше познакомиться с позами.

В классе у вас будет возможность поработать над своим выравниванием, изучить техники релаксации и научиться заниматься йогой, наращивая силу и гибкость.

Практики хатха-йоги, включая асаны, пранаямы, мудры и мантры, способствуют развитию мощной энергии, способствующей изменению как ментального, так и физического характера. Они могут изменить то, как мы себя чувствуем в нашем духе и теле.

Хатха-йога может не только улучшить чувство счастья и благополучия, но также помочь избавиться от печали и печали, а также способствовать расслаблению. В целом, мы можем использовать нашу практику йоги, чтобы стать более связанными с собой и более вовлеченными в мир, в котором мы живем.

Считается, что позы йоги и дыхательные техники в хатха-йоге очищают физическое тело.Ашрам Сачидананды заявляет на своем веб-сайте: «Даже если у вас появятся плохие привычки, практикуя хатха-йогу, вы потеряете все нежелательные пристрастия. Вся тяга к наркотикам, дыму и алкоголю вызвана токсинами, которые уже находятся в организме ».

Хатха-йога и ее разновидности также улучшают иммунитет, уменьшают признаки старения, регулируют гормоны и способствуют здоровому кровотоку.

Как начать практику хатха-йоги

Многие люди начинают практику хатхи естественным образом, когда они только начинают свой путь йоги.Вы можете посещать занятия по хатхе в студии или следить за ними вместе с ютуберами, но если вы хотите начать свою практику дома, начните со следующего плана:

Дышите: Обратите внимание на свое дыхание. Как только вы почувствуете себя заземленным, начните удлинять вдохи и выдохи и, возможно, положите руку на живот, чтобы почувствовать, как он поднимается и опускается. Продолжайте примерно 3-5 минут.

Медитируйте: Как только вы почувствуете полное присутствие через дыхание, вы можете начать дышать естественно и позволить уму расслабиться.Если мысли ускользают, ничего страшного! Это часть практики! Просто верните это к дыханию или настоящему моменту.

Асаны для начинающих: Если вы знакомы с какими-либо позами, пройдите через несколько и задержите как минимум пять вдохов. Эта часть практики может быть как короткой, так и длинной, насколько это удобно вашему телу.

Шавасана: В конце практики асан приглушите свет и, возможно, поставьте успокаивающую песню. Позвольте своему телу полностью расслабиться и полностью погрузиться в практику хатхи.

Хатха-йога: вывод

Хатха может быть отличным введением в йогу, но ее не следует принимать за «легкую» йогу. Это все еще может быть сложной задачей как физически, так и морально. Занятия хатха-йогой дают возможность растянуться, расслабиться и снять напряжение, что жизненно важно как для активного образа жизни, так и для восстановления после интенсивных тренировок.

Если вы идете на урок хатхи, и вам кажется, что он вам не подходит, не отказывайтесь полностью от йоги! Всегда есть много других стилей йоги, которые происходят от хатхи, например, виньяса или силовая йога, которые могут быть больше вашим стилем.

Каков ваш опыт хатха-йоги? Напишите нам в комментариях.

0 —— 7055 ————— 2 апреля 2018 г.

Эту статью прочитали 7K + раз. Чувствую любовь!

Полноценная 30-минутная домашняя практика хатха-йоги для всего вас

Из-за изоляции из-за коронавируса мне понравилось заниматься новым распорядком, когда я встаю с постели и практикую хатха-йогу перед тем, как приступить к остальным занятиям. день.В некоторые дни я занимаюсь буквально десятью минутами, а в другие дни — 45 минутами. Для меня польза — тренировка каждый день.

Я слышал от предыдущих гостей, что они сочли изоляцию сложной задачей и нуждаются в поддержке, чтобы стать здоровым и вернуться в форму. Итак, в этом месяце в блоге я подумал, что поделюсь своей 30-минутной домашней практикой хатха-йоги, чтобы помочь вам выработать здоровую привычку. Я считаю, что даже если я начинаю сварливым или вялым (такое случается со всеми нами!), К концу практики я чувствую себя более сосредоточенным, уравновешенным и энергичным, готовым начать свой день.

Почему хатха-йога — это полноценная практика?

Хатха-йога — отличная форма упражнений, которую можно включить в свою повседневную (или еженедельную) жизнь. Некоторые из преимуществ практики хатха-йоги на регулярной основе включают:

• Улучшенный мышечный тонус
• Повышает мышечную силу
• Повышенная подвижность и гибкость
• Центрированный ум — проявляется во время практики
• Улучшается связь с собой
• Глубоко регулярно дыхание, которое помогает поддерживать равновесие.

Классы хатха могут существенно различаться, в зависимости от учителя и направленности их класса.Однако на большинстве занятий хатха-йогой вы испытаете два элемента — это сила и гибкость. Эти двое идут рука об руку. Когда я только начал изучать йогу, я помню, что мне не нравились некоторые асаны. Оглядываясь назад, я могу сказать, что это было либо потому, что у меня была ограниченная подвижность (гибкость) в этой области, либо ограниченная сила, что означало, что мне было неудобно или трудно делать. Со временем мое тело привыкло к движениям, и асаны стали более комфортными. После перенесенных некоторое время назад травм плеча и бедра, хатха-йога стала идеальной для повторного обучения и восстановления силы и гибкости.

По мере практики замечайте, где некоторые участки вашего тела могут ощущаться очень стесненными, например, бедра или задняя часть ног (сосредоточьтесь на увеличении гибкости и подвижности). Другие части тела могут быть гибкими, например, спина или бедра, но не очень сильными (например, вы обнаружите, что кобра без рук вызывает затруднения), поэтому вы можете сосредоточиться на наращивании силы. Одним из преимуществ развития домашней практики является то, что вы можете решить включить определенные асаны для работы над этими элементами. (Вы также можете выбрать работу с опытным учителем йоги, который может вам в этом помочь).

30-минутная домашняя практика хатха-йоги

Следующая последовательность представляет собой хорошую 30-минутную домашнюю практику хатха-йоги, которой вы можете следовать. Если у вас меньше времени, я рекомендую совместное и энергетическое высвобождение (особенно если вы занимаетесь с утра), а затем три раза приветствовать солнце. Эта последовательность хороша для подъема энергии и укрепления вашего тела, особенно ног.

1. Разминка (3-5 минут)

Сустав и высвобождение энергии

После пробуждения я люблю двигать всеми суставами своего тела, так как энергия может скапливаться в них за ночь, и это приятно щадящий способ работы с телом.Начните с вставания. Работая от ступней вверх, сожмите и расслабьте каждую часть тела, которую можно сжать, а затем поверните каждый сустав — сначала в одну сторону, затем в другую, а затем слегка встряхните. Начните с пальцев ног, сожмите и расслабьте несколько раз, а затем пошевелите ими. Перейдите к лодыжкам и повторите. Двигайтесь вверх по всему телу: колени, бедра (делайте круги, приподнимая колено вверх и округляя его), затем встряхните ноги. Сделайте движение бедрами в виде хула-хупа. Размахивайте руками, чтобы двигать позвоночником.

Поверните плечи вверх, вокруг и вниз.Перейдите к пальцам, запястьям, локтям и встряхните руки. Осторожно вытяните шею (опустите левое ухо к левому плечу, перекатитесь вниз, затем поверните правое ухо к правому плечу. Вернитесь в другую сторону, повторите дважды).

Кошка и корова

Помогает расслабиться через позвоночник, одновременно открывая переднюю часть тела. Работайте синхронно с дыханием — выдыхайте, округляя позвоночник вверх к потолку, вдыхайте, опуская живот к коврику, позволяя спине изгибаться в другую сторону.Подробные инструкции о том, как это сделать, можно найти в статье Тани: «Асаны йоги для поддержания здоровья пищеварительной системы».

2. Три-пять приветствий солнцу (10-15 минут)

Мне нравится практиковать первое приветствие солнцу довольно медленно, задерживая каждый элемент на 4-8 вдохов. Я рекомендую вам оставаться низко во время прогиба спины (кобра) в первом раунде и двигаться глубже, когда ваше тело согревается.

Второе приветствие солнцу я работаю с дыханием на два, а на третьем каждое движение синхронизируется с моим дыханием, образуя прекрасный поток.

Подробнее о том, как приветствовать солнце, читайте в нашей недавней статье: что такое поток виньясы — естественный заряд энергии.

Подробнее о том, как попасть в собаку вниз, читайте в нашей статье: поза месяца — Собака вниз.

3. Сосредоточенная растяжка (10 минут)

В этом разделе я добавляю растяжки или асаны, которые прорабатывают те части моего тела, на которых я хочу сосредоточиться.

Боковые подъемы ног

Чтобы укрепить мышцы бедер и ног, я люблю делать боковые подъемы ног.Простое движение вверх и вниз (не опуская ногу на коврик) — отличное место для начала. Мне также нравится опускать верхнюю ступню к мату, чередуя переднюю и заднюю части тела. Стремитесь к 8 или 10 каждому из них.

Лежащий разгибатель бедра

Эта асана воздействует на бедра и поясничные мышцы так же, как и Голубь, но без давления на колени. Держите до одной минуты. Для дальнейшей работы над гибкостью бедра поставьте одну ногу на пол (согните колено) и опустите ступню другой ноги к паху.Эта поза может помочь развить достаточную гибкость сидящего лотоса.

Поворот с откидным верхом

Одна из моих любимых асан, с которой можно начинать подъём, поворот с откидным верхом проходит через боковые стороны тела, спину и позвоночник, а также раскрывает переднюю часть моих плеч (слишком много сидение за компьютером может вывести плечи вперед — это отличное противодействие). Задержитесь 30-60 секунд.

Апанасана — Поза освобождения ветра

С таким великим именем приходит прекрасная растяжка для тела перед тем, как отправиться в шавасану.Поднесите левое колено к груди. Задержитесь на 20 секунд, затем надавите коленом на руки на 20 секунд, затем отпустите и опустите колено к внешней стороне груди на последние 20 секунд. Повторите с другой стороны.

4. Расслабление (2-3 минуты)

Лягте в шавасану на спину с закрытыми глазами. Можно прикрыть глаза маской. Если хотите, положите руки на живот и подключитесь к движению своего дыхания по всему телу.

Когда будете готовы, прижмите колени к груди, нежно помассируйте поясницу, затем перекатитесь в сторону и медленно сядьте.

Как обустроить свое пространство

Если вы можете, найдите место, где вы можете оставить свой коврик, чтобы вы могли встать с кровати на свой коврик.

Дополнительные советы о том, как обустроить домашнее пространство для йоги, можно найти в нашей предыдущей статье: 10-минутная домашняя практика инь-йоги.

Онлайн-вебинар и ретритные занятия дома

Перенесите ретрит в свой собственный дом в один из наших онлайн-классов, семинаров, медитаций и пакетов. Узнайте больше на нашей странице онлайн-ретритов здесь.

Другие статьи о хатха-йоге

За эти годы мы опубликовали множество статей о хатха-йоге в нашем блоге о здоровье и благополучии. Следующие статьи имеют отношение к этой статье, поэтому вам может быть интересно их прочитать:

Йога-ретрит La Crisalida, Испания

Познакомьтесь с йогой в Испании в стиле La Crisalida. У нас есть прекрасная открытая терраса, где мы можем тренироваться круглый год (в зависимости от погоды), с видом на горы и море вдалеке. Приходите и насладитесь вместе с нами ретритом по йоге, практикуйте хатха-йогу, инь, восстанавливающую, хатха-флоу и многое другое.

Йога — важная часть целостной программы La Crisalida для здоровья и благополучия.

Надеюсь, вам понравится эта практика, дайте мне знать, как у вас дела.

Об авторе

Лиза

Лиза — одна из основательниц La Crisalida Retreats. Она эпидемиолог, терапевт, учитель хатха и инь-йоги, а также преподает медитацию осознанности. Лиза изучала НЛП и гипноз, а также питание (она разрабатывает меню).

10-минутная последовательность хатха-йоги для начинающих

Итак, вы новичок в йоге и ищете совета, с чего начать.Посмотрим правде в глаза, даже с подавляющим чувством инклюзивности сообщество йоги может быть немного подавляющим, чтобы прыгнуть в него.

Есть виньяса, сила, хатха-йога и еще дюжина других видов на выбор. Вы можете посещать занятия в местной студии, тренажерном зале, заниматься индивидуальными уроками или практиковаться дома. Какой коврик купить? Какие позы безопасны для новичков?

Hatha может быть не идеальным стилем для вас, но это отличное место для начала. Хатха мягкая, немного медленная, и побуждает студентов сосредоточиться на правильном выравнивании и форме, чтобы поддерживать свое тело.

Я разработал эту 10-минутную последовательность хатха-йоги для начинающих как введение в йогу. Это познакомит вас с моими любимыми позами, бросит вам вызов и, надеюсь, станет забавным введением в практику йоги.

Поза горы

Примите позу горы наверху коврика. Сделайте здесь три глубоких вдоха, давая себе время оказаться на коврике. С намерением стойте прямо, протягивая руку к макушке.

Вдохните, поднимая руки к небу, держа плечи расслабленными и расслабленными.На выдохе осторожно потянитесь влево. На следующем вдохе вернитесь к центру, затем на выдохе потянитесь вправо.

---

Сгиб вперед

Выдохните, наклоняясь вперед, позволяя рукам, голове и шее свисать к земле. Позвольте себе три-пять вдохов, чтобы просто расслабиться. Держите колени слегка согнутыми и сосредоточьтесь на удлинении позвоночника.

---

Низкий выпад (правая сторона)

Положите руки на землю для поддержки, когда вы делаете шаг назад левой ногой и опускаете левое колено на землю.Держите правое колено прямо над правой лодыжкой.

Сделайте вдох, чтобы подняться вверх и удлиниться через макушку головы. На выдохе наклонитесь вперед, опуская бедра к земле. Найдите удобное место для рук: на земле, на бедрах или приподнятым над головой, стремясь к небу.

Оставайтесь здесь на три-пять вдохов.

---

Собака вниз

Если ваши руки подняты, опустите их на землю по обе стороны от правой ступни.Надавите на руки, чтобы подтянуть правую ногу вверх и назад, входя в нижнюю собаку.

Пальцы должны быть широко разведены, сердце должно доходить до бедер. Колени должны быть слегка согнуты, а седалищные кости тянутся к небу.

Пусть ваша голова тяжело повиснет, и оставайтесь здесь на три-пять вдохов.

---

Низкий выпад (левая сторона)

Вдохните, поднимая левую ногу к небу, протягивая пальцы ног. На выдохе вытяните левую ногу вперед, делая шаги между руками.Опустите правое колено на землю и наклоните бедра вперед, чтобы найти Low Lunge с левой стороны.

Оставайся здесь на три-пять вдохов.

---

Сгиб вперед

Сделайте глубокий вдох, отрывая правое колено от земли. Надавите на левую ногу, чтобы мягко подтянуть правую ногу вперед.

Выпустите туловище расслабленным сгибом вперед.

---

Поза горы

Распределите вес равномерно между обеими ногами, делая глубокий вдох, перекатываясь, чтобы встать, по одному позвонку за раз.Пусть ваши руки следуют за вами, поднимая руки к небу.

Выдохните, чтобы развести руки по обеим сторонам тела, снова приняв позу горы.

---

Воин II (левая сторона)

Сделайте большой шаг назад правой ногой, повернув пальцы правой ноги так, чтобы они были параллельны задней стороне коврика. Поверните пальцы левой ноги внутрь, согните левое колено и вытяните руки вверх так, чтобы они были параллельны земле.

Погрузитесь в Warrior II, взглянув поверх кончиков пальцев левой руки.Оставайтесь здесь на три-пять вдохов.

---

Обратный воин (левая сторона)

Из Воина II сделайте вдох, опустив правую руку на правую ногу, поднимая левую руку к небу для Обратного Воина. Отклонитесь назад, чтобы вытянуть переднюю часть тела.

---

Воин II (правая сторона)

Отведите руки назад параллельно полу, выпрямляя обе ноги. Поверните пальцы правой ноги лицом к передней части циновки. Выдохните, сгибая правое колено, погружаясь в Воина II с правой стороны.

Сделайте от трех до пяти глубоких вдохов, глядя поверх кончиков пальцев правой руки.

---

Обратный воин (правая сторона)

Вдохните, поднимая правую руку к небу, чтобы Reverse Warrior находился справа от вас.

Чтобы выйти, слегка шагните левой ногой вперед по коврику, чтобы она встретилась с правой ногой, расставив руки по сторонам.

---

Поза дерева

Приведите руки к бедрам и найдите равновесие на правой ноге, поставив левую ногу на лодыжку, икру или бедро.Найдите место, на котором можно сфокусировать взгляд, когда вы поднимаете руки к небу. Балансируйте здесь от трех до пяти вдохов.

Убедитесь, что ваш живот занят, и, возможно, бросьте вызов самому себе, нежно размахивая руками взад и вперед. Когда вы закончите, медленно опустите левую ногу на землю и повторите позу дерева с другой стороны.

---

Поза горы

Вернитесь в позу горы, ноги на расстоянии бедер, руки вместе в сердце. Сделайте глубокий вдох, доходя до макушки.Закройте глаза и уделите несколько минут посредничеству.

Сосредоточьте свой ум на одном простом намерении; это может быть слово, цитата или даже изображение. В конце практики найдите время, чтобы представить, как вы можете снять свое намерение с коврика и отправиться в мир. Завершите тренировку, поблагодарив себя за то, что ступили на коврик.

Этот поток можно выполнить один или несколько раз подряд. Постарайтесь выполнять позы медленно и сосредотачивайтесь на тонких движениях своего тела. Наслаждайтесь несколькими мгновениями покоя, которые вы получите от этого 10-минутного потока.

Самое главное, пусть ваше дыхание будет вашим проводником. Ваш вдох и выдох должны перемещать вас в каждую позу, выполнять ее и выходить из нее.

---

Посмотрим правде в глаза, начать что-то новое сложно. Это новый вызов, но он должен быть веселым и воодушевляющим; не вызывает стресса и не пугает. Это начало нового прекрасного путешествия в вашей жизни.

Кривая обучения будет крутой не только в физической практике, но и в осознанности. Начните медленно, будьте терпеливы и найдите практику, которая сделает вас счастливыми, ступая на свой коврик!

Как вы начали заниматься йогой? Как вы себя чувствовали после первого урока? Какой стиль был твоим любимым, когда ты начинал, и остается ли он любимым до сих пор? Поделитесь с нами ниже!

Полное руководство для начала работы

Добро пожаловать, новички!

Когда вы новичок в йоге, это может показаться пугающим, и может быть сложно точно знать, с чего и как начать.Наше руководство по йоге для начинающих было создано специально для вас — чтобы дать вам все советы, рекомендации и рекомендации, которые понадобятся вам, чтобы начать успешную практику йоги. Чтобы добиться успеха, мы настоятельно рекомендуем вам полностью прочитать эту страницу, прежде чем заниматься йогой.

Что такое йога?

Йога — это обширная коллекция духовных техник и практик, направленных на объединение разума, тела и духа для достижения состояния просветления или единства со вселенной.То, что на Западе обычно называют «йогой», на самом деле является хатха-йогой, одним из многих путей йоги. Различные пути йоги подчеркивают разные подходы и техники, но в конечном итоге приводят к одной и той же цели — объединению и просветлению.

Хатха-йога достигает союза ума, тела и духа посредством практики асан (поз йоги), пранаямы (дыхания йоги), мудры (телодвижений) и шаткармы (внутреннего очищения). Эти физические практики используются для очищения тела и развития праны (энергии жизненной силы).Современная хатха-йога не акцентирует внимание на многих из этих эзотерических практик, а вместо этого уделяет больше внимания позам физической йоги.

Независимо от того, каковы ваши цели или намерения для начала, сама по себе йога является фантастической формой умственных и физических упражнений.

Подходит ли вам йога?

Йога никоим образом не является исключительной — возможность заниматься йогой не имеет значения, сколько вам лет, сколько вы весите, чем вы зарабатываете на жизнь, где вы живете или какую религию вы исповедуете. Йога доступна практически каждому.

Если у вас есть заболевание или вы недавно получили травму, некоторые виды йоги, определенные позы или дыхательные техники могут быть сложными или опасными. Обычно существуют альтернативы или модификации, которые могут позволить вам практиковать безопасно, и многие распространенные жалобы связаны с конкретными средствами йога-терапии. Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас плохое здоровье, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным медицинским работником перед тем, как начать заниматься йогой.

Хотя вы можете ощущать некоторую напряженность мышц живота в позе йоги, вы никогда не должны чувствовать боли, особенно в суставах. Острая или сильная боль — это сигнал вашего тела, чтобы вы остановились, отступили и расслабились.

Какая йога лучшая для начинающих?

Если вы не в форме или крайне негибки, мы рекомендуем начинать с легкой практики, пока вы не накопите силу и гибкость для более сложных последовательностей. Если вы относительно здоровый и гибкий человек, вы сможете сразу перейти на обычные занятия хатха-йогой.Когда вы познакомитесь с основными позами, вы сможете изучить виньясу или флоу-класс. Мы рекомендуем вам избегать аштанги, бикрама или горячей йоги, пока вы не наберетесь физической силы и выносливости. Лучше всегда ошибаться, проявляя осторожность и безопасность, и подходить к йоге медленно и осторожно. Лучший способ узнать, подходит ли вам йога, — это попробовать!

Практика йоги

Йога обычно выполняется босиком на липком коврике для йоги с дополнительными подпорками для йоги.Движения и позы йоги требуют одежды, которая может растягиваться и свободно двигаться вместе с вашим телом. Вы можете приобрести одежду, специально предназначенную для занятий йогой, но, вероятно, для начала вы можете собрать удобную одежду из своего гардероба.

На занятиях йогой могут использоваться дополнительные реквизиты, наиболее распространенными из которых являются ремни, блоки, одеяла и валики. Вам не нужно покупать их сразу, так как вы можете легко заменить эти предметы шарфами или галстуками, стопкой книг и подушками. Если вы посещаете занятия в студии йоги, вам предоставят все необходимое.

Ваша первая практика йоги

Мы рекомендуем вам начать с короткого и простого занятия йогой, а затем постепенно наращивать его. Как только вы почувствуете себя комфортно с несколькими базовыми позами йоги для начинающих, вы можете включить их в последовательность и продолжать добавлять более сложные позы. Убедитесь, что вы изучили и соблюдаете основные компоненты практики йоги: дыхание, медитацию, намерение, асаны и расслабление.

Как часто мне следует заниматься йогой?

Если вы можете практиковать йогу 3 или более раз в неделю, вы увидите значительные улучшения в вашей гибкости, диапазоне движений, силе, равновесии, внутреннем мире и общем самочувствии. В идеале мы рекомендуем более короткие и более частые сеансы, продолжительностью 20-45 минут и общей продолжительностью 3-4 часа в течение нескольких дней. Занятия йогой меньше этого количества по-прежнему будут полезны, но вы увидите меньшие улучшения в течение более длительного периода времени.Как и в большинстве случаев, : чем больше времени вы посвятите этому, тем больше преимуществ вы получите.

Преимущества практики йоги

Преимущества йоги почти безграничны! Практика йоги помогает развить здоровые добродетели и хорошие ценности, такие как дисциплина, честность, преданность, самоисследование, внимательность и непривязанность. Йога дает вам возможность делать осознанный выбор в пользу более здоровой и полноценной жизни. Йога также поможет вам:

Как стать лучше после начала занятий

Терпение, приверженность, повторение и последовательность — ключи к развитию и прогрессу в практике йоги.После того, как вы нашли подходящую вам студию стиля, учителя и йоги, попробуйте следующие советы:

Статьи для начала йоги

Ознакомьтесь с приведенным ниже списком статей, чтобы проинструктировать и подготовить вас к началу занятий йогой. .

Все, что вам нужно знать

Йога известна своей способностью улучшать баланс и гибкость, обеспечивая при этом сложный, но расслабляющий способ снять стресс. Это отличный выбор для занятий в студии или дома, поскольку для этого требуется минимальное оборудование.Однако многие виды йоги предлагают уникальные преимущества. Хатха-йога — это древняя практика, подходящая для новичков и предлагающая подробное введение в асаны.

Чтобы узнать больше об этой практике, ее преимуществах и о том, чего вы можете ожидать во время занятий, мы попросили инструкторов йоги рассказать нам все, что вам нужно знать о хатха-йоге.

Знакомьтесь, эксперт

• Наталия Бассо — инструктор по йоге, прошедший курс обучения RYT-200, и владелец магазина Nathalia Fit.
• Тори Шефер — национальный директор по йоге в Life Time.

Что такое хатха-йога?

Хатха — это древняя практика с долгой и глубоко укоренившейся историей. «Хатха относится к телесным практикам, и хатха-йогу можно рассматривать как« оригинальную »йогу потока, которая восходит к XI – XIII векам и восходит к ведической йоге, или древней йоге, — говорит инструктор по йоге Наталия. Бассо.

Практика названа в честь солнца и луны. « ха означает солнце, тха означает луну; слово хатха означает союз противоположностей.Именно из этой концепции, союза противоположностей, и была сформирована вся физическая йога », — объясняет инструктор по йоге Тори Шефер.

Со временем этот вид практики йоги принял другую форму. «Сегодня хатха-йога — это термин, имеющий несколько значений, и часто это термин, используемый для« начинающих »классов йоги, хотя вы можете найти несколько продвинутых классов хатха», — говорит Бассо.

Подходит для: начинающих и малоэффективных

Термин hatha может относиться к широкому спектру занятий йогой на основе потока в студии или тренажерном зале.«В целом, уроки хатха-йоги в большинстве учебных заведений будут представлять собой версию для новичков виньясы или флоу-класса. Урок хатха-йоги, как правило, имеет более медленный темп с различными техниками дыхания. Продолжительность позы варьируется, и есть повторение отдельных поз, а не последовательностей. Позы могут или не могут быть связаны друг с другом в цельный поток, подобный виньясе », — объясняет Бассо.

Чего ожидать от занятий хатха-йогой

«Когда кто-то идет на конкретный урок йоги, который называется хатха, он может ожидать занятия с более медленным темпом, где позы выполняются дольше, чтобы ученики могли сосредоточиться на балансировании союза противоположностей в каждой форме», — говорит Шефер.

«Современные классы хатха-йоги, как правило, длятся около 60 минут. Многие из поз, которые можно было бы выполнять в классе виньясы, также будут выполняться в классе хатха. Вы можете выполнять нисходящие вариации собаки, вариации воина, детские позы и т. Д. треугольник, пирамида и т. д. », — поясняет Бассо.

Чтобы быть уверенным, к какому типу занятий вы будете присоединяться, спросите в студии или помещении йоги, чего вы можете ожидать и какой тип хатхи там предлагается.

Преимущества хатха-йоги

Йога известна своими преимуществами в отношении баланса, стабильности и гибкости.Однако, по мнению наших экспертов, хатха-йога может предложить некоторые определенные преимущества.

• Отлично подходит для новичков: «Хатха удобна для новичков, , поскольку это может быть более легкая отправная точка из-за темпа занятия и того, что позы не связаны и могут повторяться», — говорит Бассо.
• Стабильность и равновесие: Повторение и отработка движений в более медленном темпе требует устойчивости и равновесия.
• Сосредоточенность и ясность: Умение замедляться и осторожно выполнять каждую позу помогает вам повернуться внутрь и сосредоточиться.
• Спокойствие: « Что-то волшебное происходит, когда вы полностью занимаетесь йогой и добираетесь до последней позы, называемой шавасана. Вы чувствуете себя легче и немного ярче», — говорит Шефер.
• Доступно для детей: «Реквизит и оборудование, помимо коврика, не нужны, но современная хатха позволяет использовать блоки, ремни, валики и одеяла для удобства и доступности», — говорит Бассо.
• Осведомленность: «Способность больше присутствовать как в теле, так и в жизни», — говорит Шефер.
• Лучший сон: Йога может помочь улучшить качество сна для тех, у кого проблемы со сном.
• Снижение стресса и беспокойства: Было доказано, что хатха-йога помогает уменьшить последствия беспокойства.
• Повышенная гибкость: Хатха-йога может улучшить гибкость при регулярных занятиях и улучшить функциональную форму.
• Мобильность: «Большая гибкость для всего тела и разума», — говорит Шефер.

Меры безопасности

Как и в любом режиме физических упражнений, всегда существует неотъемлемый риск.«У всех поз йоги есть противопоказания. Поэтому перед началом любой практики йоги лучше проконсультироваться с врачом. Также рекомендуется предупреждать своего учителя йоги о любых состояниях или травмах, которые у вас могут быть», — говорит Бассо. Тем не менее, поскольку хатха малопривлекателен и удобен для новичков, риски минимальны.

«Йога никогда не должна причинять боль. Однако, если что-то в классе действительно болит, остановитесь. Вы всегда можете сообщить учителю о травме, с которой вы имеете дело, и он может предложить вам изменения во время урока», — добавляет Шефер.

Дома и в студии

Самая большая разница между домашней и студийной хатхой заключается в установке и настройке. «Большая часть современного опыта йоги — это среда студии йоги и практика вместе с другими учениками. Если вы занимаетесь дома, найдите безмятежное место и создайте обстановку с вашим выбором реквизита, благовоний, эфирных масел, освещения и музыка », — объясняет Бассо.

Шеффер говорит, что разница номер один между тренировками дома инастройка класса — это ответственность: «Дома слишком легко отвлечься или всего через несколько минут прекратить практику и перейти к чему-то другому. Когда вы занимаетесь в классе, сообщество делится энергией, которая поддерживает ученика в его дальнейшем движении. чем они могли бы самостоятельно. Плюс учитель сможет оказать больше индивидуальной поддержки ».

Традиционная и современная хатха-йога

«Хатха — это термин, используемый для описания всех практик физической йоги. Чтобы еще больше запутать ситуацию, существует традиционная хатха-йога, которая включает в себя определенные практики, и современная хатха-йога, которая в большей степени ориентирована на физическую практику», — говорит Бассо.

Традиционная хатха-йога часто включает в себя техники повторения мантр и медитации, а также асаны стоя, сидя и завершающие асаны. Асаны должны стимулировать определенные чакры. Современная хатха-йога фокусируется в основном на физических аспектах, а не на более духовной и мифической стороне.

Что надеть на занятия хатха-йогой

Выбор гибкой, свободно движущейся одежды имеет важное значение для хатха-йоги. «В хатха-йоге вы собираетесь двигать каждой частью своего тела, поэтому наденьте что-нибудь удобное, что даст вам достаточно места, чтобы делать выпады, приседания и движения вверх ногами.Если ваша рубашка слишком мешковатая, она окажется у вас над головой, и собака будет смотреть вниз », — говорит Шефер.

Бассо предлагает носить то, в чем вам удобно двигаться. «При более медленном темпе хатха-йоги пот, вероятно, не будет проблемой, но носить ткань, которая движется вместе с вами, идеально. На занятиях йогой нет ничего хуже, чем чувствовать себя сжатым. по швам или порвав штаны », — говорит она.

На вынос

Если вы новичок в йоге или хотите воспользоваться преимуществами расслабляющих занятий, которые помогут вам снять стресс и улучшить сон, хатха-йога — отличный выбор.Вы разовьете стабильность, гибкость и подвижность — все это жизненно важно для функциональной пригодности. Кроме того, он не требует особого воздействия и подходит для начинающих, что делает его отличным введением в йогу.

Что такое хатха-йога? Руководство для начинающих

Когда йога охватила западный мир штурмом, задумывались ли вы, как эта духовная и древняя практика из Индии стала такой популярной фитнес-тренировкой?

Instagram наводнен восторженными йогами, демонстрирующими свои движения в йоге, но чтобы понять, какова физическая сторона йоги, нам нужно начать с хатхи.

История Хатхи показывает нам, насколько важно балансировать разум, тело и душу для полного и общего здоровья и благополучия.

Что такое хатха-йога?

Вместо того, чтобы быть стилем йоги как таковым, Хатха описывает любой вид йоги, в котором практикуются позы (асаны), сюда входят аштанга, виньяса и йога Айенгара, чтобы назвать несколько популярных стилей.

Слово Хатха на санскрите означает «мощный» и представляет собой систему физических техник. В разложенном виде санскритское слово Ha переводится как «солнце», а Tha — как «луна», что приравнивается к хатхе как йогической практике равновесия (1).

Хатха-йога превратилась в западный мир в стиль йоги, который широко практикуется. Уроки, описываемые как хатха-йога, будут более простыми и мягкими с упором на выравнивание, а также на физические и умственные преимущества каждой позы, что делает хатха идеальным выбором для начинающего йога.

В дополнение к практике асан, хатха-йога использует дыхание в форме упражнений пранаямы (техники контролируемого дыхания) (2) и медитацию, которая лежит в основе традиционной хатха-йоги.

История хатха-йоги

Хатха-йога зародилась в Северной Индии более 5000 лет назад (3) и преподавалась как система исцеления для ума и подготовки тела к сидячей медитации.

В 15 веке индийский мудрец Сватмарама (4) составил руководство по йоге «Хатхапрадипика» (5). Считается, что это один из старейших сохранившихся текстов по хатха-йоге.

Хатхапрадипика описывает практику позы (асаны), техники контролируемого дыхания (пранаяма) и практики очищения (шаткрия).В нем объясняется, что единственная цель хатха-йоги — пробудить энергию Кундалини и привести тело в состояние Самадхи (6), глубокое состояние медитативного сознания.

ХХ век принес йогу на запад, и мы должны поблагодарить Шри Т. Кришнамачарья (7) за это. Кришнамачарья повлиял на большинство традиций йоги сегодня и стремился послать йогу из Индии в остальной мир.

Среди его учеников был Б.К.С. Айенгар (8) (йога Айенгара), Паттабхи Джойс (9) (Аштанга), Индра Деви (10) и Т.К.В. Десикачар (11), который был сыном и учеником Кришнамачарьи.

«Избавьте свое тело от его нечистот, пусть ваша речь будет искренней и приятной, почувствуйте дружбу с миром и со смирением ищите богатства и знания»
— Тирумалай Кришнамачарья

Преимущества хатха-йоги

Как и во всех дисциплинах йоги Преимущества хатха-йоги огромны. Цель практики — создать полное здоровье вашего ума и тела и позволить дыханию и энергии свободно течь через вас.

Хатха-йога использует физические позы для увеличения силы и гибкости, а также для подачи энергии во все части тела, снимая любое накопившееся напряжение.

Преимущества включают:

• Укрепляет и тонизирует тело — Работа с собственным весом — отличный способ укрепить и повысить тонус тела, и это именно то, чем вы занимаетесь на занятиях хатха-йогой. Многие из преподаваемых поз будут удерживаться в течение более длительных периодов времени, задействуют ваши мышцы и будут повторяться на протяжении всего урока.

• Повышение физической формы — в исследовании, посвященном физиологическим изменениям у взрослых женщин после короткого периода регулярной практики йоги, данные показали увеличение кардиореспираторной эффективности.(13)

• Укрепляет вашу иммунную систему. Скручивание и растяжение вашего тела стимулирует лимфатическую систему и увеличивает вывод токсинов из организма. Это помогает организму бороться с инфекциями и болезнями и улучшать общее состояние здоровья.

• Повышение настроения. Было проведено множество исследований, чтобы показать, насколько полезны йога и медитация для нашего психического здоровья. Гарвардская медицинская школа признает положительный эффект йоги на снижение тревожности и депрессии.

Чего ожидать от класса хатха-йоги

Урок хатха-йоги обычно длится 75–90 минут, и в это время вы будете руководствоваться следующими методами.

Пранаяма — Пранаяма состоит из техник контролируемого дыхания, которые оказывают прямое воздействие на вашу нервную систему и энергию жизненной силы в теле. Вас познакомят с техниками глубокого дыхания и, возможно, с некоторыми дыхательными упражнениями, чтобы либо стимулировать ваш разум и тело, либо расслабить их, в зависимости от характера или времени занятия.

Пранаяма переводится как «увеличение жизненной силы». Прана означает жизненную силу или дыхание, а аяма означает расширение. Считается, что практика пранаямы продлевает жизнь внутри нас и пробуждает нашу энергию Кундалини. (14)

Приветствие Солнцу — Многие классы хатхи будут использовать приветствия солнцу, чтобы согреть тело и накалить тепло внутри. Приветствие солнцу — это поток асан йоги, связанных вместе с дыханием. Они чрезвычайно заряжают энергией, и сочетание вашего вдоха и выдоха с каждым переходом создает движущуюся медитацию, поощряя спокойствие и сосредоточенность в уме.

Асана. Поскольку мы узнали, что хатха представляет собой физическую сторону йоги, неудивительно, что большая часть занятий будет посвящена практике поз йоги.

Вам будут предоставлены инструкции по выполнению стоячих поз, основной работы, уравновешивающих позы, наклонов назад, инверсий и поз на полу. Структура класса будет систематизирована, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от каждой позы.

Савасана — или поза трупа на английском языке, любимая многими.Эта последняя поза требует, чтобы вы лежали на спине, разведя руки и ноги, как морская звезда, и полностью расслабились.

Савасана — важная часть занятий йогой, она дает вашему телу и разуму время для омоложения и усвоения всей той хорошей работы, которую вы проделали для своего тела.

Обычно вы лежите здесь 10-15 минут с закрытыми глазами и тяжелым телом на полу. Глубокое дыхание в шавасане позволяет снять напряжение в теле и проснуться с ощущением энергии и питания.

Осознание своего дыхания позволяет вашему уму оставаться в настоящем моменте и помогает заложить основу для сидячей медитации.

Чем отличается хатха-йога от других форм йоги?

# 1 Хатха и виньяса

Между этими стилями нет большой разницы, поскольку практика виньясы проистекает из хатхи. Слово Виньяса означает «поток», и это самая большая разница между стилями.

С Хатха вы будете практиковать те же позы йоги, что и в классе Виньясы, но вы будете подходить к ним в более медленном темпе и более мягко, не переходя из одной позы в другую.

Виньяса более динамична и направлена ​​на создание тепла в теле, тогда как в Хатхе вы будете работать глубже в позе и удерживать позиции для более длительного счета дыхания без необходимости быстро переходить к следующей позиции. Здесь …

# 2 Хатха против Кундалини

Поскольку хатха сосредоточена преимущественно на физической стороне йоги, Кундалини уделяет большое внимание дыхательным и медитативным аспектам йоги.

Намерение Кундалини — пробудить энергию, дремлющую в основании позвоночника, это приводит к тому, что энергия скручивается по позвоночнику и выравнивает наши энергетические центры.С Хатха вы прорабатываете асаны, чтобы энергия свободно текла по всему телу.

# 3 Хатха против Инь

Инь-йога — это очень пассивная форма йоги, при которой большинство поз выполняется сидя или лежа на полу. Вы должны удерживать позы 3-5 минут с намерением проработать более глубокие слои тела.

Инь не делает упора на разогрев тела. Хотя хатха — это более медленная форма йоги, это все же стиль практики ян, прорабатывающий поверхностные слои тела, наращивая силу и гибкость.

# 4 Хатха против Айенгара

Йога Айенгара уделяет большое внимание выравниванию, уделяя время работе над мелкими деталями каждой позы и контролем дыхания. С Айенгаром вы будете удерживать позы в течение более длительного периода времени и будете использовать различные реквизиты для облегчения вашей практики.

Вы также можете использовать реквизит на уроках хатхи, но не так подробно и только для помощи в асанах, которые могут показаться вам сложными.

# 5 Хатха против Аштанги

Аштанга-йога — это заданная последовательность поз йоги, которым всегда обучают в одном и том же порядке.Вас проводят по классу с кратким описанием позы или без него и поощряют использовать свое дыхание, чтобы течь от каждого движения.

Аштанга — это очень динамичная, быстро развивающаяся и сильная форма йоги, целью которой является создание движущейся медитации с потоком движения и связью с дыханием.

# 6 Хатха против Бикрама

Бикрам-йога — это набор из 26 поз, которые выполняются в комнате, нагретой до 105 градусов по Фаренгейту и с влажностью 40%. Здесь цель состоит в том, чтобы вывести токсины с потом и разогреть тело настолько, чтобы вы могли глубже принимать позы.

Куда бы вы ни пошли, уроки бикрама будут такими же 90-минутными. В то время как на занятиях хатха-йогой гораздо больше свободы для изучения различных асан и техник.

# 6 Хатха против восстановительной

Восстановительная йога — это еще одна форма пассивной йоги, когда растягиваются до 10 минут. Цель этого стиля йоги — полностью расслабиться, используя подпорки для поддержки тела и позволяя вам полностью расслабиться в позе.

Начните практиковать хатха-йогу, не выходя из собственного дома

1.30-минутный урок хатха-йоги для начинающих

2. Класс хатха-йоги под руководством популярного йога Эстер Экхарт (15)

3. Полный урок хатха-йоги

Начни свою практику

Хатха — прекрасный способ развить свое тело и разум и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или кем-то, кто хочет более щадящей физической практики, хатха-йога может быть стилем, который вы искали.

Поскольку хатха-йога сегодня является наиболее распространенным стилем йоги в западном мире, вы обязательно найдете класс рядом с вами.

10 ответов на часто задаваемые вопросы по йоге для начинающих

Только для членов

Станьте участником, чтобы открыть эту историю и получить другие отличные льготы.

1. Что такое йога?

Слово йога, от санскритского слова yuj, означает ярмо или связывать, и часто интерпретируется как «союз» или метод дисциплины.Мужчину, занимающегося йогой, называют йогом, а женщину — йогини.

Считается, что индийский мудрец Патанджали сопоставил практику йоги с Йога-сутрой примерно 2000 лет назад. Сутра — это собрание из 195 утверждений, которое служит философским руководством для большей части йоги, которая практикуется сегодня. Он также описывает восемь ступеней йоги: ям (ограничения), ниям (соблюдение), асан (позы), пранаямы (дыхание), пратьяхара (отстранение чувств), дхарана ( концентрация), дхьяни (медитация) и самадхи (поглощенность).Изучая эти восемь ступеней, мы начинаем с уточнения своего поведения во внешнем мире, а затем сосредотачиваемся на внутреннем, пока не достигнем самадхи (освобождения, просветления).

Сегодня большинство людей, практикующих йогу, занимаются третьей конечностью, асаной, которая представляет собой программу физических поз, предназначенную для очищения тела и обеспечения физической силы и выносливости, необходимых для длительных периодов медитации.

Прочитать Йога-сутры Патанджали

2. Что означает Хатха?

Слово хатха означает умышленный или настойчивый.Хатха-йога — это комплекс физических упражнений (известных как асаны или позы) и последовательности асан, предназначенных для выравнивания вашей кожи, мышц и костей. Эти позы также предназначены для открытия многих каналов тела, особенно главного канала, позвоночника, чтобы энергия могла течь свободно.

Хатха также переводится как га, означает «солнце» и та , что означает «луна». Это относится к балансу мужских аспектов — активного, горячего, солнечного — и женских аспектов — восприимчивого, холодного, лунного — внутри всех нас.Хатха-йога — это путь к достижению баланса и объединению противоположностей. В наших физических телах мы развиваем баланс силы и гибкости. Мы также учимся уравновешивать наши усилия и сдаваться в каждой позе.

Хатха-йога — мощный инструмент для самотрансформации. Он просит нас обратить наше внимание на дыхание, что помогает нам успокоить колебания ума и больше присутствовать в раскрытии каждого момента.

См. Также Значение намасте

3.Что означает Ом?

Ом — это мантра, или вибрация, которую традиционно повторяют в начале и в конце занятий йогой. Говорят, что это звук вселенной. Что это обозначает?

Каким-то образом древние йоги знали то, что сегодня говорят нам ученые — что вся вселенная движется. Нет ничего твердого или неподвижного. Все существующее пульсирует, создавая ритмическую вибрацию, которую древние йоги признавали звуком Ом. Мы можем не всегда слышать этот звук в нашей повседневной жизни, но мы можем слышать его в шелесте осенних листьев, в волнах на берегу, внутри морской ракушки.

Повторение Ом позволяет нам распознать наш опыт как отражение того, как движется вся вселенная — заходящего солнца, восходящей луны, приливов и отливов, биения наших сердец. Когда мы повторяем Ом, это заставляет нас прокатиться по этому универсальному движению через наше дыхание, наше осознание и нашу физическую энергию, и мы начинаем ощущать более широкую связь, которая одновременно поднимает настроение и успокаивает.

Прочитать Свет на йога-сутры Патанджали

4. Должен ли я быть вегетарианцем, чтобы заниматься йогой?

Первый принцип философии йоги — ахимса, что означает непричинение вреда себе и другим.Некоторые люди интерпретируют это как отказ от продуктов животного происхождения. В сообществе йоги по этому поводу ведутся споры — я считаю, что это личное решение, которое каждый должен принять сам. Если вы подумываете стать вегетарианцем, обязательно примите во внимание ваши личные проблемы со здоровьем, а также то, как ваш выбор повлияет на тех, с кем вы живете. Быть вегетарианцем не должно быть чем-то, что вы навязываете другим — такие агрессивные действия сами по себе не являются выражением ахимсы.

См. Также Означает ли ахимса, что я не могу есть мясо?

5. Сколько раз в неделю мне следует тренироваться?

Йога потрясающая — даже если вы занимаетесь всего один час в неделю, вы ощутите преимущества практики. Если вы сможете сделать больше, то наверняка получите больше преимуществ. Я предлагаю начинать с двух или трех раз в неделю по час или полтора каждый раз. Если вы можете заниматься только 20 минут, это тоже нормально.Не позволяйте ограничениям по времени или нереалистичным целям быть препятствием — делайте все, что в ваших силах, и не беспокойтесь об этом. Вы, вероятно, обнаружите, что через некоторое время ваше желание практиковаться естественным образом возрастает, и вы обнаружите, что делаете все больше и больше.

Попробуйте Плакат позы для йоги QuickFit

6. Чем йога отличается от растяжки или других видов фитнеса?

В отличие от растяжки или фитнеса, йога — это больше, чем просто физические позы. Восьмеричный путь Патанджали показывает, что физическая практика является лишь одним из аспектов йоги.Даже в рамках физической практики йога уникальна, потому что мы связываем движение тела и колебания ума с ритмом нашего дыхания. Соединение ума, тела и дыхания помогает нам направить внимание внутрь себя. Благодаря этому процессу внутреннего внимания мы учимся распознавать наши привычные шаблоны мышления, не навешивая на них ярлыки, не осуждая их или не пытаясь их изменить. От момента к моменту мы все больше осознаем наш опыт. Осознание, которое мы развиваем, — это то, что делает йогу практикой, а не задачей или целью, которую необходимо выполнить.Ваше тело, скорее всего, станет более гибким, занимаясь йогой, как и ваш ум.

Try Женские капри с аэрографом Alo Yoga с высокой талией

7. Является ли йога религией?

Йога — это не религия. Эта философия зародилась в Индии примерно 5000 лет назад. Считается, что отцом классической аштанга-йоги (восьмиступенчатого пути, не путать с аштанга-йогой Шри К. Паттабхи Джойса) является Патанджали, написавший Йога-сутру. Эти отрывки из Священных Писаний обеспечивают основу для духовного роста и господства над физическим и ментальным телом.Йога иногда переплетается с другими философиями, такими как индуизм или буддизм, но нет необходимости изучать эти пути, чтобы практиковать или изучать йогу.

Также не обязательно отказываться от своих религиозных убеждений, чтобы заниматься йогой.

См. Также Йога — это религия?

8. Я не гибкий. Могу ли я заниматься йогой?

Да! Вы идеальный кандидат на йогу. Многие люди думают, что им нужно быть гибкими, чтобы начать заниматься йогой, но это немного похоже на мысль, что вам нужно уметь играть в теннис, чтобы брать уроки тенниса.Приходите таким, какой вы есть, и вы обнаружите, что практика йоги поможет вам стать более гибким.

Эта новообретенная ловкость будет уравновешена силой, координацией и улучшенным сердечно-сосудистым здоровьем, а также чувством физической уверенности и общего благополучия.

См. Также Патанджали никогда ничего не говорил о безграничной гибкости

9. С чего начать?

Все, что вам действительно нужно, чтобы начать заниматься йогой, — это ваше тело, ваш разум и немного любопытства.Но также полезно иметь пару леггинсов или шорт для йоги и не слишком мешковатую футболку. Никакой специальной обуви не требуется, потому что вы будете босиком. Приятно взять с собой на занятие полотенце. По мере развития вашей практики вы, возможно, захотите купить свой собственный коврик для йоги, но в большинстве студий для вас будут доступны коврики и другой реквизит.

Попробуйте Yogitoes Manduka Yoga Mat Полотенце

10. Почему вы должны воздерживаться от еды за 2–3 часа до урока?

В практике йоги мы крутимся из стороны в сторону, переворачиваемся вверх ногами и наклоняемся вперед и назад.Если вы не полностью переварили свой последний прием пищи, он даст вам знать о себе неудобным образом. Если вы человек с быстро действующей пищеварительной системой и боитесь проголодаться или почувствовать слабость во время занятий йогой, поэкспериментируйте с легкими закусками, такими как йогурт, несколько орехов или сок, примерно за 30 минут до часа до занятий.

См. Также AcroYoga 101: классическая последовательность действий для начинающих

Обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые мы публикуем в yogajournal.