Четверг, 9 февраля

Курс для набора мышечной массы: Всё, что нужно знать об анаболических стероидах

Welcome

Мои мысли
Welcome

Мои мысли о море

Все больше и больше я думаю о море. Не хочу сказать, что никогда там не был, просто эта тишина и спокойствие не покидают меня ни на минуту.

Мои друзья часто отдыхают на море – не видя всей прелести и не слушая его. Для них это просто развлечение и отдых. Я вижу это иначе.

Умиротворение и мысли о величии океана. Здесь я могу отказаться от повседневной суеты и полностью погрузиться в свои мысли и отдых.

Вы, наверное, смотрели фильм «Достучаться до небес»? Именно об этом я и говорю. Сценарист похож на меня, и его вдохновение возникло из ниоткуда не зря.

Томас Ян и Тиль Швайгер – талантливые люди, они понимают и верят в то, что сделали при создании этого замечательного фильма.

Посмотрите, и вы измените свое отношение к морю, океану, и вы поймете мои мысли, которые я продолжу освещать здесь чуть позже.

Продолжение следует. ..

My thoughts on the sea

More and more I think about the sea. I do not want to say that I have never been there, just this silence and calmness does not leave me for a moment.

My friends often rest on the sea – not seeing all the charm and do not listen to it. For them, it’s just fun and relaxation. I see it deeper.

Peace, tranquility and thoughts of the greatness of the ocean. Here I can renounce the bustle of everyday life and completely immerse myself in my thoughts and rest.

You’ve probably watched the movie Knocking on Heaven? This is exactly what I am talking about. The writer is like me and his inspiration came out of nowhere for a reason.

Thomas Jan and Til Schweiger are talented people, they understand and believe in what they did in making this wonderful film.

Try and you change your attitude to the sea, the ocean and you will understand my thoughts, which I will continue to highlight here a little later.

To be continued…

Курс для новичка «Стероиды на массу»

Для достижения высоких результатов многие спортсмены используют стероиды. Чтобы не нанести вред здоровью, необходимо придерживаться правил применения. Как же сделать тело идеальным и не навредить здоровью?

Стероиды – это препараты, помогающие быстрее набирать мышечную массу. Они используются в основном мужчинами в бодибилдинге. От их использования спортсмен больше тренируется и быстрее восстанавливается. Масса мышц ускорено растет и удерживается на время приема препарата. Когда курс заканчивается появляются изменения. Набранный объем уменьшается.

Препарат имеет и более серьезные побочные эффекты. Поэтому его нужно уметь выбирать и употреблять. Новичкам рекомендуется прислушиваться только к доктору. То, что подошло одному атлету может навредить другому. 

Выбор препаратов

Не рекомендуется самостоятельно выбирать стероиды для набора мышечной массы, лучше посоветоваться со специалистом. Не стоит увеличивать дозу без разрешения врача, так как это вызывает побочные эффекты. Новичкам лучше начинать с небольших порций и ограничивать себя в продолжительности курса. Профессионалам не обойтись без использования таких препаратов.

Неправильно употребление стероидов может вызвать гепатит или атрофию надпочечников. Курсы подразумевают приём двух типов средств:

  • Оральных.
  • Инъекционных.

Возможно совмещение этих двух видов.

Новичкам стоит отдать предпочтение оральным препаратам. Среди таких видов выделяют Анавар и Дианабол.

Такие таблетки значительно отличаются инъекционных, так как не дадут сильного эффекта. Если слишком долго принимать оральные фармакологические добавки, возникнут проблемы с печенью.

Дианабол принимается перорально. Первый курс с таким препаратом принесёт положительные результаты. Его продолжительность должна быть не дольше восьми недель, так как плохо воздействуют на печень. После этого необходимо как минимум 3 недели восстановления. В день принимается не больше 30 мг.

Нолвадекс – стероид для новичков, который помогает сохранить мышечную массу и восстановиться после курса. Препарат нормализует выработку тестостерона, помогает поддерживать нормальный гормональный фон.

Аналогом Нолвадекса является Кломид. Препарат отличается продолжительностью использования и дозами. Нанондрол имеет андрогенное воздействие. Курс с применением этого средства продолжается не более десяти недель. За 7 дне разрешается использовать не больше 500 мг.

Для уменьшения эстрогенов в организме используется Аримедекс. Винстрол – оральный стероид, который помогает увеличить мышечную массу равномерно. Препарат не задерживает воду в организме и способствует росту сухих мышц. В день – не более 50 мг. Курс стероидов на массу с таким препаратом составляет не более пяти недель.

Винстрол не имеет противопоказаний, которые связаны с эстрогеном в организме. Станозолол и оксандролон характеризуются невысоким анаболическим индексом. Они помогают избавиться от лишних килограммов и набрать мышечную массу. Также среди препаратов для увеличения объёмов выделяют: тестостерон, метенолон, болденон, финаплекс, дростанолон. 

Перед выбором средства необходимо сходить к врачу, сдать на анализы кровь, мочу. Выяснить в нормальном ли состоянии печень и сердце.

Курс стероидов и кому он подходит

Курс стероидов на набор сухой мышечной массы выглядит примерно так:

  • Тестостерон Пропионат – 20 штук.
  • Станозолол – 120 таблеток.
  • Кломид – 40 штук.
  • Тамоксифен – 20 таблеток.
  • Анастразол – 20 штук.

Программу стероидов не рекомендуется использовать лицам до 20 лет. Тестостерон принимается по одной ампуле через день. Анастразол используется также только по пол таблетки в ночной время первую неделю. Далее приём увеличивается до целой.

Станозолол применяется каждый день по четыре штуки с интервалами в 4 часа. Для терапии после курса на массу для новичков необходимо включить Тамоксифен по одной таблетке в сутки. Лучше разделить по половине с утра и вечером. Комид используется в течение недели. Принимается по 4 таблетки в сутки – по 2 в первой и второй половине дня. Затем продолжается приём на шесть недель по 2 штуки в сутки.

Во время курса необходимо заниматься физическими нагрузками и правильно питаться. Тренироваться следует от 3 раз в неделю. Важен здоровый сон и отдых. Для набора мышечной массы необходимо принимать протеин, витамины и минералы, аминокислоты. Для очистки организма используется порошок Расторопши. Принимается одна чайная ложка перед тем, как лечь спать во время всего курса и месяц после его окончания.

Выбор стероидов зависит также от типа телосложения человека. Выделяют два вида:

  • Люди, которые быстро набирают вес. Их тело с самого начала склонно к мускулатуре. Поэтому препараты подействую достаточно быстро, спортсмен легко наберёт мышечную массу.
  • Люди, у которых тело имеет объём. Им достаточно просто добиться положительных результатов.

Эффект от препаратов будет виден не сразу, но надолго сохранит его.

Рацион для набора мышечной массы

Для достижения положительных результатов необходимо совмещать курс стероидов и тренировки с правильным рационом. Это должна быть пища, богатая на белки, жиры и углеводы. Среди белковой еды выделяют:

  • Мясные изделия. Еда должна быть нежирной, тогда она лучше усваивается.
  • Рыба и морепродукты. Кушать 2-3 раза в неделю.
  • Молочные продукты. Лучше использовать обезжиренные изделия: творог, кефир, сыр, молоко, йогурты.
  • Яйца. В день разрешается съедать по 6-8 штук.
  • Бобовые. К ним относят: фасоль, бобы, горох, чечевица.
  • Орехи.

Среди углеводных продуктов:

  • Зерновые: каши, макароны, хлеб, хлопья.
  • Грибы и овощи.
  • Фрукты.
  • Зелень.

Рекомендуется принимать омега 3, в состав которой входят жирные кислоты, хорошо влияющие на состояние тела.

Побочные эффекты от стероидов

Меры профилактики:

  • Не стоит использовать препарат в больших дозах.
  • Курс длится не более двух месяцев.
  • Стоит использовать стероиды, которые не оказывают воздействия на производство тестостерона.
  • Не рекомендуется принимать препараты, которые плохо влияют на печень.
  • Для профилактики используются антиэстрогены.

Противопоказания:

  • Не рекомендуется принимать людям до 21 года. Это плохо влияет на гормональных фон и рост костей.
  • Не стоит использовать девушкам.
  • Люди, у которых проблемы с сердцем. Это приведёт к обострению заболевания.
  • Не следует использовать спортсменам с проблемами почек, печени, гипертонией, доброкачественными опухолями простаты и атеросклерозом.

Чтобы не получить почечную недостаточность лучше не принимать препарат в оральной форме. Они оказывают токсичное воздействие. Не нужно самостоятельно увеличивать дозы. Стоит отдать предпочтение препаратам в форме инъекций.

У спортсмена может появиться угревая сыпь. Чтобы этого не допустить необходимо следить за гигиеной кожи и применять препарат Аккутан.

Нежелательные последствия:

  • • Облысение.
  • • Остановка роста костей.
  • • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • • Акне.
  • • Гинекомастия.
  • • Проблемы с печенью.

Необходимо правильно принимать препараты и не превышать дозы.

Курс для набора мышечной массы или в приемной Доктора Любера

Сказать, что первое интервью с Доктором Любером о фармакологиических курсах для набора мышечной массы в нашем журнале имело успех – значит не сказать ничего. Скорее это был эффект разорвавшейся бомбы. Что лишний раз подтвердило: несмотря на всесилие Интернета, народ изрядно изголодался по правдивой и компетентной информации, посвященной применению фармацевтических средств в силовых видах спорта.  Поэтому сегодня мы решили продолжить нашу беседу. Тема ее прежняя — курс для набора мышечной массы и как увязывать различные тренировочные схемы с циклированием препаратов. Не секрет, что бессистемные, не особо осмысленные тренировки вкупе с такими же, по сути, циклами «химизации» дают мало пользы, но зато вредят здоровью и опустошают кошельки. Можно ли с этим как-то бороться?

Геркулесъ: Здравствуйте, Доктор! Вы не поделитесь своими мыслями на озвученную выше тему?
Доктор Любер: Так ведь не убежать уже! Поэтому делюсь: любой разумный атлет не тренируется весь год монотонно, а выделяет определенные фазы тренинга, а именно — набор мышечной массы, формирующий тренинг (хотя сейчас он отошел на второй план) и, собственно, «сушку», и каждому из этих этапов сопутствуют определенные тонкости и нюансы в приеме АС. Сразу обозначу – речь идет о тех атлетах, которых принято называть «продвинутыми» (advanced), и тех, кто принимает участие в соревнованиях. Между этими двумя категориями есть существенные различия, о которых мы поговорим чуть позже. Те же посетители тренажерных залов, которые занимаются, что называется, «для себя», и большую часть времени в зале посвящают не тренингу, а глубокомысленным разговорам, на мой взгляд, принимать АС не должны вообще, ибо каждому свое: кесарю-кесарево, а слесарю – слесарево. Прием стероидов такими «пассажирами», и их обмен впечатлениями от процесса на паре весьма известных сайтов в Интернете – это нечто, достойное освещения в «Камеди Клаб», и жаль что в этой плоскости окромя «чемпиона Свистоплясова» пока ничего не появилось (смеется). Но вернемся к теме.

ГЪ: Попробуем пройтись по всем фазам. Начнем с той, которая предшествует серьезному тренингу – с отдыха. Имеет ли здесь место быть хотя бы какая-то «химизация»?

Д.Л.: Когда атлет отдыхает, то есть не тренируется, то, что он принимает, зависит от длительности паузы и того, какие цели и задачи он перед собой ставит. Если атлет имеет соревновательные амбиции, то пауза не должна быть дольше шести недель. И применять в этот период восстановительные препараты вроде кломида, трибулуса или чего-то еще в этом роде – глупость несусветная. Зачем восстанавливать собственный гормональный фон, когда вы тут же начнёте его вновь «убивать» новым «курсом»? Если же вы все-таки хотите подстраховаться на перспективу восстановления собственного уровня тестостерона, достаточно инъекций гонадотропина, но не после курса, а во время его — для предотвращения тестикулярной атрофии. Инъекции гонадотропина после курса ни к чему хорошему ни приведут и никакого положительного эффекта не окажут.

Вообще же среди соревнующихся культуристов в ходу множество баек о применении тех или иных препаратов (ХГГ – в том числе). Откуда они взялись, эти байки – совершенно понятно. Кто-то из атлетов что-то где-то попробовал, получил неожиданно хороший эффект в силу, как ему кажется, именно вот этого «что-то». Хотя по факту там мог сработать совершенно другой препарат или синергизм препаратов. И атлет пытается этот свой «позитивный опыт» внедрить дальше, не понимая, что оснований для этого нет. Как пример: недавно в Интернете обсуждался вопрос о применении дамами трибулуса. С какими целями он применяется – загадка полная, потому что яиц у женщин нет и стимулировать, соответственно, нечего. Тем не менее, в курсах соревнующихся дам трибулус присутствует. Кто-то однажды каким-то чудом получил от него некий положительный эффект. Не исключено, что у этой спортсменки действительно были яйца. Но у других-то их нет!!! Однако с лёгкой руки дамы-«первопроходца» все пошло-поехало…

Повторю одну нехитрую мысль из своего прошлого интервью — человеки все разные. Я знаю атлетов, которые практически до последних дней подготовки едят простые углеводы, оставаясь максимально «сухими». Это ГЕНЕТИКА!!! К чему приведет подобный прием у атлета «среднестатистического», думаю, можно не описывать. И когда генетически одаренный атлет свой абсолютно уникальный опыт пытается передать кому-то, кто не одарен такой генетикой, ерунда получается полная. Есть какие-то основополагающие принципы применения фармацевтических препаратов в бодибилдинге, на которые и нужно ориентироваться, благо все не так уж сложно и никакими «ракетными технологиями» тут и не пахнет. А вся эта отсебятина может спровоцировать у обычных людей неслабые проблемы со здоровьем. Гормональная система – очень тонкая штука, вмешиваться в работу которой стоит очень аккуратно, как минимум — понимая, что ты делаешь, и какие последствия могут быть у этого вмешательства.

ГЪ: Поехали дальше. Итак, период отдыха от тренировок и препаратов закончен. Что потом?

Д.Л.: Прежде всего атлет должен постепенно вработаться в тренинг. Речь идет о том, чтобы не бить лбом об стену и не сразу хвататься за максимальные веса, загоняя себя в хроническую перетренированность, а подобно методикам, принятым в пауэрлифтинге, потихоньку начать увеличивать рабочие отягощения и расширять номенклатуру используемых упражнений. Есть такая старая и проверенная временем методика врабатывания в тренировки, когда атлет занимается в зале три раза в неделю, чередуя два тренировочных комплекса упражнений на все мышцы тела. Веса упражнений растут. Это, соответственно по 2 тренировки с 50, 60, 70% от ранее используемых весов. Стадия длится две недели. Затем две недели следует работать по системе сплита, тренируя каждую группу дважды в неделю весами в 70-80% от прежних и только после этого переходить к тренировкам «обычным», то есть выполнять несколько упражнений на мышечную группу и тренировать каждую группу мышц раз в неделю (если не делается «специализация» отстающих участков). Именно здесь и начинается подключение АС — когда организм втянулся в нагрузки и более-менее «забуксовал». Начинать же тренировки и одновременно начинать прием «фармы» мне представляется нерациональным.

ГЪ: Далее атлет двигается уже с использованием «фармы». А как насчет выбора самих препаратов при работе на «массу»? Это «тяжелые» или «легкие» препараты?
Д.Л.: Такой подход весьма условен. Есть много атлетов, которые на этих самых «тяжелых» препаратах подводятся к соревнованиям, причем, достаточно успешно, применяя просто большее количество диуретиков. Кто-то от «коротких» (то есть по идее — «легких») препаратов ощущает массонаборный эффект более сильный, чем от «длинных». Поэтому главная задача — подобрать под каждого атлета именно его набор препаратов, который заставит расти мышцы именно у него.
 
ГЪ: Как вы считаете, должна ли быть четкая связь между уровнем подготовки тренирующегося и дозировками принимаемых препаратов?

Д.Л.: Глобальный вопрос, однако! А ответ на него весьма разнится для каждого конкретного индивидуума. В сотый раз повторюсь: все люди очень разные. Одному хватает 200-400 мг деки в неделю. Другой 1300 «садит» и не кашляет. А для третьего выход за 800-1000 мг в неделю — это уже полный «перебор», от которого он, в отличие от хорошо работавших на нем меньших дозировок, получает только побочные эффекты. Поэтому никаких заочных рекомендаций по дозировкам быть не может. Все это определяется методом «научного тыка» — стартуете с той дозировки препарата, которую принято считать «эффективным минимумом» (табличек подобного содержания навалом в Интернете), если эффект недостаточен — плавно и понемногу поднимаете и таким образом нащупываете «свою», работа которой вас удовлетворит и придерживаетесь ее до тех пор пока «вставляет». То есть тупо кидаться сразу в объятья 3 граммов тестостерона в неделю — это не есть хорошо. Даже из чисто прикладных соображений — а дальше-то что? 5-7-14 грамм (смеется)?
Мы совсем упустили еще и такой нюанс как «свои» и «не свои» препараты. Наверняка вам доводилось видеть атлетов, которые совершенно не чувствуют какой-то один или несколько препаратов АС. Тот же метандростенолон хоть и именуют «хлебом штангиста», но знаю довольно много спортсменов, на которых он не действует вообще — ни в оральной, ни в инъекционной форме, причем, в любой дозировке. Та же история и с нандролонами. Атлет должен знать и учитывать эти особенности своего организма при составлении «курсов» АС.
Ну и, наконец (хотя я бы поставил этот пункт первым) — дозировки напрямую зависят от умения атлета правильно тренироваться, правильно понимать суть силового тренинга и знать реакции своего организма на ту или иную методику занятий. Мы все разные, у всех свои сильные и отстающие мышечные группы, свое преобладание того или иного типа мышечных волокон, своя скорость общего и локального восстановления. Чем меньше знания и понимание этой темы, тем более бездумно атлет подходит к приему АС и, как правило, тем более высокие дозировки он использует. Собственно поэтому, не являясь противником приема АС, я, тем не менее, во всех своих публикациях отстаиваю как можно более длительный период «натурального» тренинга и воздержания от АС для того, чтобы научиться «слышать» свое тело, осознавать его потребности и в перспективе использовать только тот минимум АС, который ему необходим. Подобный подход к приему АС давно и прочно зарекомендовал себя в пауэрлифтинге, а объемы многих тамошних топ-атлетов сопоставимы, а зачастую и превосходят объемы билдеров. Вспомнилось, как однажды на сцену чемпионата Москвы по ББ вышел награждать победителей Миша Сидорычев. Забавно было за этим наблюдать, скажу я вам (смеется).

ГЪ: Тогда как бы вы изобразили более или менее стандартный массонаборный курс АС?

Д.Л.: В общем и целом основа массонаборной фазы — «длинный» тестостерон. Дозировка — от 500 мг в неделю (хотя знаю атлетов, которым даже в фазе набора удается обходиться инъекциями пропионата по 100 мг через день). Верхнего предела нет — каждый сходит с ума по-своему. Единственное, что если вы не получаете хорошей отдачи от 750-1000 мг тестостерона в неделю, стоит крепко призадуматься о своих перспективах в ББ — это явно не ваш вид спорта. В дополнение к тестостерону идет какой-либо инъекционный АС — нандролоны для тех, кто их хорошо переносит, либо болденон. Примоболан же для большинства юзеров АС слабоват и годится только для тех, кто хорошо на него реагирует либо в стэке с оксиметалоном, чтобы снять «побочки» последнего.

ГЪ: Получается, что болденон вы не считаете слабоватым?
Д.Л.: Нет, не считаю — если это нормальный рабочий болденон. На Западе он широко применяется и, судя по отзывам, дает достаточно приятные ощущения в виде повышения аппетита и венозности. Другое дело, что в России сейчас проблематично найти реальный болденон. Как правило, в вышеописанный «стэк» добавляется еще и оральный препарат АС. Это либо метандиенон, либо оксиметалон. Все остальные препараты в стадии набора «массы» хороши либо для атлетов, имеющих небольшой опыт химизации, либо для тех, кто находиться в вечном поиске «философского камня», «взрывающего самые безнадежные мышцы» (столь издевательский слоган придуман не мной — это приснопамятный «Протеин Мега-Бласт»). Еще один нюанс: если же атлет трепетно подходит к вопросу состояния своего здоровья, то ему лучше вообще отказаться от приема оральных препаратов — чисто мое мнение.

ГЪ: До каких пор имеет смысл продолжать цикл на «массу»?

Д.Л.: До тех пор, пока пользователь растет. Если обозначить какой-то временной минимум — это восемь недель. Двадцать недель подряд набирать вряд ли у кого-то получится. Будут возникать паузы, некий ступор, в процессе которого надо будет менять, методику тренинга и, наверное, препараты. То есть двадцать недель набора — это восемь недель одного «стэка», недельки три-четыре каких-то «коротких» препаратов, чтобы переждать плато, и следующий этап набора.

ГЪ: А если предположить такую ситуацию, когда рост силы и объемов не прекращается, что тогда? Нельзя же ведь набирать бесконечно? Хотя бы с точки зрения безопасности связок?

Д.Л.: Тогда бы было не протолкнуться на улице среди толп Аполлонов и Гераклов (смеется). Увы, все не так солнечно — рано или поздно (обычно — очень рано) организм сам забуксует. И вот тогда будет нужен переход на «короткие» препараты и высокоповторный тренинг. Это прелюдия к следующему массонаборному циклу.

ГЬ: Пока мы говорим о приеме для работы на «массу» АС, но гормон роста и инсулин применяются ведь тоже?

Д.Л.: Конечно. Гормон роста — синергист стероидов. В его присутствии «масса» набирается быстрее и качественнее. И чем больше гормона роста, тем лучше. Понятно, что речь идет о соревнующихся атлетах. Простые любители вряд ли смогут перенести побочные эффекты от высоких дозировок. Да и финансово это весьма накладно — не мной подмечено, что хороший результат в плане набора массы для атлета со «средней» генетикой начинается при дозировке от 20 ЕД в день. Хотя знаю и тех, кто успешно выступает, но никогда не ставил больше 10 ЕД через день. Знаю и призеров чемпионатов России, которые в своей подготовке не используют ГР вообще. Все индивидуально.
Что до схемы приема ГР, то в лифтинге в ходу график через день, когда инъекции делаются в дни тренировок. Мои подопечные придерживаются схемы «5+2», когда идут пять дней приема, а потом два дня отдыха, чтобы не успевали образоваться антитела. Не знаю, насколько это оправданно, но мы привыкли делать именно так.

ГЪ: А как насчет инсулина?

Д.Л.: Есть много методик применения инсулина. Одна из самых свежих — применение инсулина перед тренировкой с последующим купированием гипогликемии в процессе тренировки углеводными напитками с определенными дополнениями. В этом случае имеет место ярко выраженный набор мышечной массы, но сам метод небезопасен и используется только теми, кто имеет большой опыт работы с инсулином. Однозначно не стоит увлекаться инсулином тем, у кого организм склонен к накоплению жира — для вас этот гормон является «табу».

ГЪ: Наша беседа близка к завершению. Вопросы «витаминизации» при работе на форму и рельеф придется осветить в следующий раз. Хотелось бы услышать несколько слов в качестве напутствия.

Д.Л.: Одного желания накачать огромные мышцы мало. Нужны знания. С их помощью можно избежать ненужных трат времени и денег и свести к минимуму риск для здоровья. И достичь впечатляющих результатов. Так что просвещайтесь, господа! Знания — сила, поэтому качайте не только мышцы, но и мозг!

PS: Прочитать статью о применении фармакологии при сушке можно пройды по этой ссылке: Курс на сушку и рельеф от Доктора Любера

 

Похожее

Курс на набор мышечной массы: Тор Zhengzhou Pharmaceutical Co Ltd




















ZPHC.KZ – Zhengzhou Pharmaceutical Co Ltd
                 Дни
  Недели
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
1-я неделя Дростанолон Пропионат 100 мг

Тестостерон Энантат 250 мг
  Дростанолон Пропионат 100 мг Тестостерон Энантат 250 мг Дростанолон Пропионат 100 мг   Дростанолон Пропионат 100 мг
2-я неделя Дростанолон Пропионат 100 мг

Тестостерон Энантат 250 мг
  Дростанолон Пропионат 100 мг Тестостерон Энантат 250 мг Дростанолон Пропионат 100 мг   Дростанолон Пропионат 100 мг
3-я неделя Дростанолон Пропионат 100 мг

Тестостерон Энантат 250 мг
  Дростанолон Пропионат 100 мг Тестостерон Энантат 250 мг Дростанолон Пропионат 100 мг   Дростанолон Пропионат 100 мг
4-я неделя Дростанолон Пропионат 100 мг

Тестостерон Энантат 250 мг
  Дростанолон Пропионат 100 мг Тестостерон Энантат 250 мг Дростанолон Пропионат 100 мг   Дростанолон Пропионат 100 мг
5-я неделя Дростанолон Пропионат 100 мг

Тестостерон Энантат 250 мг
  Дростанолон Пропионат 100 мг Тестостерон Энантат 250 мг Дростанолон Пропионат 100 мг   Дростанолон Пропионат 100 мг
6-я неделя Дростанолон Пропионат 100 мг

Тестостерон Энантат 250 мг
  Дростанолон Пропионат 100 мг Тестостерон Энантат 250 мг Дростанолон Пропионат 100 мг   Дростанолон Пропионат 100 мг
7-я неделя Дростанолон Пропионат 100 мг

Тестостерон Энантат 250 мг
  Дростанолон Пропионат 100 мг Тестостерон Энантат 250 мг Дростанолон Пропионат 100 мг   Дростанолон Пропионат 100 мг
8-я неделя Дростанолон Пропионат 100 мг

Тестостерон Энантат 250 мг
  Дростанолон Пропионат 100 мг Тестостерон Энантат 250 мг Дростанолон Пропионат 100 мг   Дростанолон Пропионат 100 мг
9-я неделя Станозолол Суспензия 25 мг

Тестостерон Пропионат 100 мг
Станозолол Суспензия 25 мг Станозолол Суспензия 25 мг

Тестостерон Пропионат 100 мг
Станозолол Суспензия 25 мг Станозолол Суспензия 25 мг

Тестостерон Пропионат 100 мг
Станозолол Суспензия 25 мг Станозолол Суспензия 25 мг

Тестостерон Пропионат 100 мг
10-я неделя Станозолол Суспензия 25 мг Станозолол Суспензия 25 мг

Тестостерон Пропионат 100 мг
Станозолол Суспензия 25 мг Станозолол Суспензия 25 мг

Тестостерон Пропионат 100 мг
Станозолол Суспензия 25 мг Станозолол Суспензия 25 мг

Тестостерон Пропионат 100 мг
Станозолол Суспензия 25 мг
11-неделя Станозолол Суспензия 25 мг

Тестостерон Пропионат 100 мг
Станозолол Суспензия 25 мг Станозолол Суспензия 25 мг

Тестостерон Пропионат 100 мг
Станозолол Суспензия 25 мг Станозолол Суспензия 25 мг

Тестостерон Пропионат 100 мг
Станозолол Суспензия 25 мг Станозолол Суспензия 25 мг

Тестостерон Пропионат 100 мг
12-я неделя Станозолол Суспензия 25 мг Станозолол Суспензия 25 мг

Тестостерон Пропионат 100 мг
Станозолол Суспензия 25 мг Станозолол Суспензия 25 мг

Тестостерон Пропионат 100 мг
Станозолол Суспензия 25 мг Станозолол Суспензия 25 мг

Тестостерон Пропионат 100 мг
Станозолол Суспензия 25 мг
ПКТ

1-я неделя
Кломид 50 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 50 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 50 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 50 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 50 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 50 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 50 мг

Витамин Е

Магний Б6
ПКТ

2-я неделя
Кломид 50 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 50 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 50 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 50 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 50 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 50 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 50 мг

Витамин Е

Магний Б6
ПКТ

3-я неделя
Кломид 50 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 25 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 25 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 25 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 25 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 25 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 25 мг

Витамин Е

Магний Б6
ПКТ

4-я неделя
Кломид 25 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 25 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 25 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 25 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 25 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 25 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 25 мг

Витамин Е

Магний Б6
ПКТ

5-я неделя
Кломид 25 мг

Витамин Е

Магний Б6
Кломид 25 мг

Витамин Е

Магний Б6
         

Эффективные стероиды и анаболики для набора мышечной массы, самые сильные

Практически каждый спортсмен мечтает набрать красивую мышечную массу, но без стероидов, это все очень проблемно, а для многих даже не реально. Существует большое количество требований в тренировках, питании, отдыхе, которые должны четко выдерживаться и только тогда можно рассчитывать хоть на не большой успех. Но все же существует много стероидов для набора мышечной массы, которые не только помогут получить желаемую мускулатура, а и смогут сделать ваши тренировки более легче и результативнее.

Анаболические стероиды для набора мышечной массы можно разделить изначально, на оральные и инъекционные. К сожалению, инъекционные анаболики пользуются меньшей популярностью, в сравнении с оральными. Но все же, для достижения максимально хороших результатов, да и с правильной точки зрения, рекомендуется совмещать таблетки с уколами. Смысл весь в том, что принимать два оральных стероида для набора мышечной массы не рекомендуется, ведь большое количество таблеток наносит серьезный вред внутренним органам, потому инъекции помогают включить в курс дополнительный стероид, который попадает через мышцы сразу в кровь.

Сильные стероиды для набора мышечной массы

Очень важный момент в сильных курсах на набор мышечной массы является то, что вам придется забыть о качестве и о рельефе.

Большинство атлетов сталкиваются с такими проблемами, как:

   — сильная задержка жидкости в мышцах;

   — большая вероятность различных побочных явлений;

   — отсутствие рельефа;

   — повышенная сальность кожи;

   — минимальное сохранение полученных результатов;

   — обязательное использование ПКТ.

Одним из самых сильных стероидов для набора мышечной массы является Анаполон (выпускается только в оральной форме). Данный препарат не имеет конкурентов по своей силе действия, ведь не секрет, что за 2 недели приема, можно набрать около 10 кг. мышечной массы. Но, все же, у этого стероида на массу есть существенные минусы, которые отпугивают многих любителей анаболиков. Повышенная токсичность и весьма ощутимая задержка жидкости, а в дополнение плохое сохранение результатов. Однако существеует много поклонников этого стероида и если подобрать хороший курс, тогда результат получиться весьма впечатляющий. Последующие препараты оральной формы имеют более мягкое воздействие, но все же, значительные недостатки в наборе мышечной массы, не делают их качественными. Данабол, Метандростенолон, Анабол – чаще всего покупают новички, не дорогая стоимость и возможность за месяц подкачать свою мускулатуру. Да, действительно, эти препараты работают очень таки заметно, но получаемая мышечная масса является сырой и говорить о качестве здесь неуместно. За месяц приема, можно получить ото 5 до 10 кг. мышечной массы, но большое количество жидкости в мышцах будет очень быстро сливаться после курса и остановить этот процесс невозможно. Потому иногда лучше сразу купить препараты на качество и не наливать мышцы жидкостью.

Немало важной частью хорошего курса стероидов для набора мышечной массы являются инъекционные препараты. Не смотря на то, что многие новички их избегают, без тестостеронов здесь никуда. Это может быть Сустанон 250 самый часто применяемый препарат, после тестостерон Энантат и конечно же Пропионат. Однако базовым стероидом в любом курсе на массу будет Дека (Нандролон Деканоат), или Тренболон. Теперь мы можем построить полноценный курс стероидов на массу, но незабывайте о перечисленных минусах данных препаратов, какчества вам не видать. Данабол 100 таб. + Дека 10 ампул + Сустанон 10 ампул, это курс на 5 недели приема. Таблетки принимаем по 40 мг. в сутки, Деку колим по 400мг в неделю и Сустанон по 500мг в неделю. Это хороший курс стероидов на массу, но есть много комбинаций с данными препаратами Данабол и Дека, таблетки по 40мг в сутки и по 400мг. Деки в неделю, курс на 5 недель. Точно так же можно комбинировать Данабол и Сустанон 250. Это самые распространенные варианты сочетания стероидов на массу.

Стероиды для набора качественной мышечной массы

Для начала нужно понять в чем заключается разница, а она довольно существенная. Первое, это:

   — цена, все что дает качественные мышцы, без жира и воды, стоит всегда дороже;

   — отсутствие побочных явлений, даже при передозировке;

   — получение рельефной мускулатуры;

   — сжигание жировых отложений;

   — сохранение полученных результатов.

Эти положительные стороны являются залогом вашего успеха, ведь зачем набирать жир и воду, если можно постепенно получить красивое и рельефное тело. Оральный стероид Туринабол всего лишь не много слабее за Данабол, но он обеспечивает прирост только сухой мускулатуры и исключает возможные побочные действия. Так же Станозолол оральной формы часто используется многими атлетами для набора качественной мускулатуры. Прием этих препаратов в средней дозировке 40 мг в сутки подходит для среднего атлета. Однако существуют так же и инъекционная форма стероидов на набор качественной мышечной массы Болденон, занимает лидерские позиции и тестостерон Пропионат обеспечивающий гораздо эффективный процесс сушки.  Для примера можно сразу рассмотреть составленные курсы Туринабол + Болденон, который является лидером в продажах для набора качественной мускулатуры.  Не много проще вариант курс Станозолол + Болденон, но все же результат не на много слабее. Если интересует больше сушка и качество, лучше рассмотреть курс стероидов на массу и сушку  Туринабол + тестостерон Пропионат.

Не стоит выбирать анаболические стероиды самого сильного воздействия, ведь быстрый прирост, всегда влечет за собой более быстрый процесс потери всех полученных результатов. На много лучше и правильнее наращивать мышечную массу с помощью стероидов постепенно, это предотвратит появление побочек и обеспечит вас хорошим качеством. Если вы нуждаетесь в помощи составления курса, или подбора нужного стероида для набора мышечной массы, тогда обращайтесь к нам, и мы вам с радостью поможем.

Курс для набора мышечной массы

Набор мышечной массы — основная задача спортсменов, отдавших предпочтение бодибилдингу. По сути, это настоящее искусство, требующее от атлета полной самоотдачи и серьезного подхода к делу. Однако в какой-то момент человек может почувствовать, что достиг своего потолка и даже самые интенсивные нагрузки не дают прогресса. Чтобы преодолеть период застоя, бодибилдеры начинают принимать специальные препараты, помогающие справиться с так называемым эффектом «плато». Курс на набор сухой мышечной массы позволит разогнать метаболические процессы и в сжатые сроки достичь поставленных целей.

Курс на сухой набор массы

Увеличение мышечной силы, формирование качественной мускулатуры и рост выносливости — задача, которую поможет решить курс на сухой набор массы. Грамотно составленный набор препаратов позволит форсировать спортивные результаты и добиться нужного эффекта за достаточно короткий период. Курсы на сушку могут быть использованы как новичками, так и профессиональными атлетами. Главное, подобрать правильный комплекс, учитывающий индивидуальные особенности спортсмена. Не стоит забывать и об основных принципах бодибилдинга:

  • соблюдение рациона питания с выдержанными нормами КБЖУ;
  • строгий режим приема пищи;
  • регулярные интенсивные тренировки!

Курсы стероидов для сушки тела помогут избавиться от излишков подкожного жира без потери мышечной массы. Препараты, составленные в сбалансированный комплекс, усиливают и дополняют действие друг друга. Курсы составляются таким образом, чтобы свести к минимуму агрессивное воздействие анаболиков на организм человека.

Быстрый набор массы тела

Чтобы обеспечить быстрый набор массы тела перед соревнованиями, профессиональные бодибилдеры используют специальные препараты, применяя их курсами, рассчитанными на определенный период времени. Каждое средство справляется с собственными задачами, в том числе:

  • обеспечивает эффективное жиросжигание;
  • увеличивает показатели выносливости и силы;
  • помогает наращивать мышечные объемы;
  • укрепляет костную ткань;
  • повышает работоспособность связок и суставов;
  • формирует красивый рельеф!

Один из ключевых препаратов, входящих в курсы для сушки — тестостерон пропионат. Это вещество воздействует на жировые прослойки, обеспечивая их деликатное расщепление, и позволяет добиваться красивых, четких контуров тела. Препарат подходит атлетам любого уровня подготовки, кроме молодых людей, не достигших 20 лет.

Аптечные стероиды для набора мышечной массы

Каким должно быть лучшее средство для набора мышечной массы, может сказать только специалист после изучения индивидуальных параметров спортсмена. Сегодня препараты для роста мышц вполне легально продаются в аптеках. Однако перед началом курса, спортсмен должен проконсультироваться с медицинским специалистом. Особенно, если у него нет достаточного опыта в бодибилдинге.

Аптечные стероиды для набора мышечной массы не относятся к категории допингов. Поэтому их можно применять даже перед соревнованиями, что с успехом и делают профессиональные атлеты, повышая таким образом результативность тренировок и увеличивая свои шансы на победу.

Безопасный курс на качественный набор мышечной массы

Оплата

Оплатить товары можно несколькими способами:

  • Через интернет-банк
  • Прямой перевод на QIWI кошелёк
  • Наличными через терминал
  • Наличными курьеру, при получении товара
  • Наличными продавцу, при самовывозе

Доставка

Доставка по Алматы от 500тг. При заказе на сумму 30000тг. доставка по Алматы — бесплатная.

Сроки доставки по Алматы: 1-2 дня.


Доставка курьерской службой по Казахстану в города:

Астана, Караганда, Актау, Актобе, Атырау, Балхаш, Жанаозен, Жезказган, Зыряновск а. , Капчагай, Кокшетау, Костанай, Кызылорда, Петропавловск, Риддер, Сатпаев, Семей, Степногорск, Талдыкорган, Тараз, Темиртау, Туркестан, Уральск, Усть-Каменогорск, Шымкент, Павлодар

Способ доставки Стоимость Сроки доставки
транспортная компания «cdek» (до двери) 1200тг. 2-4 дня
транспортная компания «казпочта» (до двери) 1500тг. 2-4 дня

Стоимость доставки в небольшие города, села и поселки, находящиеся на значительном расстоянии, составляет в среднем 2000тг. Сроки доставки 3-7 дней.


Как происходит покупка?

После оформления заказа, менеджер присылает QIWI кошелек.

По факту поступления соответствующей суммы на указанный кошелёк QIWI, менеджер обрабатывает ваш заказ.

Затем ваш заказ отправляется службой доставки по указаному в заказе адресу.

Наш менеджер оповестит Вас об отправке заказа и вышлет трек-номер почтового отправления.

Спасибо, что выбрали наш магазин!

Представленный ниже курс предназначен для набора массы без лишней жидкости.
Курс пептидов рассчитан на 1,5 месяца, если вес спортсмена варьирует от 70 до 100 кг.

Препараты, в составе курса:
  1. Peg MGF (Nanox) — 6 флаконов по 2 мг
  2. GHRP-6 (Nanox) — 4 флакона по 5 мг

Обратите внимание, что шприцы и инъекционная жидкость нужно приобрести отдельно.

Схема применения препаратов:

Приготовьте следующие компоненты:

  • шприц обычный — 1 шт.
  • инъекционная вода — 2 ампулы
  • шприц инсулиновый — 1 шт.

В обычный шприц наберите 2 мл инъекционной воды.

Введите ее по стенке баночки с препаратом Peg MGF. Оставьте до полного растворения порошка.

Тоже проделайте со второй баночкой (GHRP 6). Оставьте до полного растворения порошка.

Делайте инъекции GHRP 6 трижды в день.
Доза вещества 150 мкг.
Убедитесь, что порошок полностью растворился, возьмите инсулиновый шприц со шкалой от 10 и до 100.
Наберите им пептидную жидкость из флакона на 3 деления.
Сделайте укол GHRP-6 за 20-30 минут до приема пищи.

Делайте уколы Peg MGF трижды в неделю через день, так как у препарата длительный период распада.
Убедитесь, что порошок полностью растворился, возьмите инсулиновый шприц и наберите до отметки 70 = 700 мкг (в первый и второй дни приема).
В третий прием во флаконе останется примерно 60 единиц.
Препарат необходимо колоть в первый час после тренировки, или, непосредственно, перед тренировкой.

10 лучших курсов по наращиванию мышечной массы и сертификация [2021] [ОБНОВЛЕНО]

«Этот пост содержит партнерские ссылки, за которые я могу сделать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат, если вы сделаете покупку».

Наша команда экспертов проанализировала множество данных и прослушала часы видео, чтобы составить список из 10 лучших онлайн-тренингов, курсов, классов, сертификатов, учебных пособий и программ для наращивания мышечной массы.

10 лучших онлайн-курсов, тренировок, занятий и руководств по наращиванию мышц

1.Тренировка с собственным весом TRX: наращивайте мышцы и поправляйтесь дома | Домашние тренировки Курс наращивания мышечной массы от Felix Harder Skillshare Course

Доступ к этому курсу БЕСПЛАТНО на 14 дней

Ищете программу тренировок TRX, основанную на фактических данных и доказанную для достижения результатов? Этот курс предназначен для людей, которые ищут al. ..

На момент написания этой статьи более 177+ человек прошли этот курс и оставили 2+ отзыва.

2. Как накачать мышцы с помощью программы «Художественная гимнастика +» от Вадима Кавалеры Курс Udemy

Вы хотите нарастить функциональные и гармоничные мышцы? Узнайте, как накачать мышцы с помощью собственного веса и художественной гимнастики

На момент написания этой статьи более 15309+ человек прошли этот курс и оставили 793+ отзывов.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применена, когда вы нажмете

3.

Тренировка с собственным весом — учитесь у чемпиона мира по художественной гимнастике Вадима Кавалеры Курс Udemy

Наращивайте силу / мускулы, изучайте технику и прогресс для обычного, строгого, взрывного, Lsit, невозможного MU.

На момент написания этой статьи более 11117+ человек прошли этот курс и оставили 453+ отзывов.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применена, когда вы нажмете

4.Как нарастить мышцы и сбросить жир, Брайан Герра Курс Удеми

Фитнес и питание для ваших личных целей!

На момент написания этой статьи более 23187 человек прошли этот курс и оставили более 403 отзывов.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применена, когда вы нажмете

5. Научно-обоснованная тренировка: наращивание мышечной массы, сжигание жира и улучшение формы, Феликс Хардер Курс Udemy

Изучите простую науку о наращивании мышечной массы и сжигании жира с помощью проверенной программы тренировок и диеты (набор мышечной массы, потеря веса)

На момент написания этой статьи более 3083+ человек прошли этот курс и оставили 344+ отзыва.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применена, когда вы нажмете

6. Домашняя тренировка с собственным весом для набора мышечной массы — BUFF Academy от Вадима Кавалеры Курс Udemy

Gain MUSCLE в домашних условиях без сложного оборудования

На момент написания этой статьи более 11989 человек прошли этот курс и оставили более 314 отзывов.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применена, когда вы нажмете

7.Ваш гид по бодибилдингу: наращивание мышц для начинающих! Тим Эрнст Удеми Курс

Узнайте, как нарастить мышцы «альфа-самца», используя эти 5 методов построения тела БЫСТРО!

На момент написания этой статьи более 18770+ человек прошли этот курс и оставили 227+ отзывов.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применена, когда вы нажмете

8. Анаболические мышцы: повысьте уровень тестостерона с помощью 4 методов тренировки по курсу Тима Эрнста Удеми.

4 специальных метода бодибилдинга для повышения уровня тестостерона БЕЗ стероидов или других фиктивных добавок

На момент написания этой статьи более 4091 человек прошли этот курс и оставили 177+ отзывов.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применена, когда вы нажмете

9. Наращивание мышечной массы: полное руководство по увеличению мышечной массы. Курс Джека Уилсона Удеми.

Наращивайте мышцы и становитесь большими. Наберите 10-40 фунтов мышечной массы, станьте сильнее, обретите уверенность и измените свою генетику.

На момент написания этой статьи более 15293+ человек прошли этот курс и оставили 134+ отзыва.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применена, когда вы нажмете

10.Наращивайте мышцы и сжигайте жир — Руководство по силовым тренировкам и диете Так Тран, Бенджи Тейлор

Изучите методы наращивания мышечной массы и похудания, улучшите свое телосложение и физическую форму с помощью силовых тренировок, диеты и питания.

На момент написания этой статьи более 794+ человек прошли этот курс и оставили более 122 отзывов.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применена, когда вы нажмете

Как нарастить мышцы и избавиться от жира (Мастер здоровья и фитнеса)

Хотите нарастить мышцы? Вы хотите сбросить немного жира? Тогда этот курс идеально подходит для вас!

В этом курсе я подробно расскажу, как делать и то, и другое, чтобы вы могли понять принципы и затем применять их самостоятельно на всю оставшуюся жизнь.Речь идет о последовательном прогрессе! Этот курс — все, что вам нужно для достижения ваших целей и продолжения вашего путешествия по фитнесу и питанию.

Что дает мне право учить этому? Я сертифицированный личный тренер с более чем десятилетним опытом работы в тренажерном зале. Я сделал все ошибки и поверил всем распространенным заблуждениям, о существовании которых вы, возможно, даже не подозревали. Это было тогда, когда я только начинал, но все еще было неотъемлемой частью моего пути. Позвольте мне поделиться с вами своими ошибками, и то, что я узнал, лучше всего работает за годы успешного внедрения правильных принципов, так что вы можете сами избежать тех же ошибок и значительно сократить свою кривую обучения (и результаты)!

Я также специализируюсь на диетологии.Питание — одно из моих любимых увлечений. Последние 3 года я буквально ел, спал, дышал и изучал все, что касается питания. Этот курс отбрасывает все скучные уроки питания, которые могут вас не волновать, но при этом реализует их принципы. Что еще более важно, это научит вас (с точки зрения непрофессионала), как правильно питаться для достижения ваших целей. Это намного проще, чем вы думаете!

Помимо феноменального просмотра видеороликов, в которых объясняется, как фитнес, так и питание, как они соотносятся с вашими целями и как вы можете их правильно реализовать… вы также получите намного больше 100% БЕСПЛАТНО. Обычно я беру сотни долларов за эти вещи в своей онлайн-консультационной службе по фитнесу и питанию, но мои студенты получат от них пользу без дополнительной оплаты.

Это следующие:

— 3 плана тренировок со всем настроенным для вас (еженедельные сплиты, диапазоны повторений, подходы, упражнения для выполнения и т. Д.)

— БЕСПЛАТНЫЙ индивидуальный план питания от меня (это На 100% персонализированы в соответствии с вашими целями и будут выполняться мной в режиме реального времени)

— 5 дополнительных ресурсов для расширения вашей базы знаний о принципах фитнеса и питания

— Соответствующий PowerPoint со всей информацией, изложенной для вас в курсе (так вам не нужно делать заметки…Я уже сделал это для вас!)

— Доступ к специальному мотивационному плейлисту и мотивационным цитатам, которые помогут пройти любую тренировку и вдохновят вас

— Доступ ко всем упражнениям, которые я преподаю (включая видео и пошаговые инструкции) пошаговые инструкции по биомеханике каждого движения и о том, как правильно его выполнять)

— и многое другое!

*** Это, несомненно, лучшая цена (конечно) в индустрии фитнеса, которую вы можете приобрести в Интернете. ***

Зарегистрируйтесь сегодня и начните строить тело своей мечты…

Курс наращивания мышечной массы — Секрет роста мышечной массы

Если вы испытывали в своей жизни только:

  • Комплекс неполноценности из-за того, что вы худы
  • Насмешка от другие , которые были сильнее и крупнее вас
  • Отказ от женщин , для которых ты был недостаточно большим и сильным
  • Чувство страха, что не сможешь защитить себя в случае, если кто-то нападет на тебя
  • Плохое самочувствие каждый раз, когда смотрелась в зеркало
  • Хорошее ощущение себя, когда ты хотел пойти в бассейн

…., то вы находитесь в нужном месте, чтобы раз и навсегда избавиться от всех этих чувств и разочарований.

Я проведу вас через весь процесс набора мышечной массы, благодаря которому вам никогда не придется испытывать что-то подобное, как упоминалось выше. Лучшее в этом то, что вы можете начать набирать мышцы уже сейчас. Единственное, что вам нужно для этого, — это правильная информация, которая отделит вас от тех, кто тренируется без результатов, и вы будете принадлежать к верхним 10% людей, которые эффективно набирают мышечную массу и становятся больше и сильнее с каждым днем.

Если вы хотите:

  • стать больше и сильнее
  • набрать 25+ фунтов мышечной массы
  • уважать
  • стать лучшей версией себя
  • быть уверенным в себе и довольным собой в в любой ситуации

… Пройдя курс «Секрет роста мышечной массы», ваши желания станут реальностью. Вы, наконец, раскроете свой генетический потенциал и станете именно тем человеком, который был скрыт внутри вас, может быть, годами.

Представьте себе, каково было бы просыпаться каждое утро и видеть свою упаковку из шести кубиков в зеркале. Только представьте себе взгляды красивых женщин или мужчин, которые смотрят на ваши растрепанные мышцы живота, пока вы гуляете по пляжу. Благодаря этому курсу вы можете воплотить эти образы в реальность. Вы будете чувствовать себя на более привлекательным и напористым, и ваши шансы произвести впечатление на противоположный пол быстро возрастут.

Что вы узнаете в этом курсе

В этой онлайн-программе я проведу вас шаг за шагом через весь процесс набора мышечной массы .

Я научу вас, как наращивание мышц и работа ЦНС, и как генетика и ЦНС влияют на рост мышц.

Я научу вас всем проверенным принципам силовых тренировок

Я научу вас правильной форме из 19 упражнений, эффективность которых намного выше, чем у тех, которые вы обычно видите, люди выполняют в тренажерный зал

Вам предложат 2 наиболее эффективных плана тренировок для увеличения мышечной массы и силы.

Вы узнаете 7 основных советов, как избежать травм во время тренировки

Советы профессионалов, как улучшить жим лежа, приседания и становую тягу на 10 и более кг в течение 1 месяца без стероидов

Получите 10 профессиональных советов, как естественным образом повысить уровень тестостерона, из которых оптимальный уровень имеет решающее значение для роста мышечной массы

Вы изучите проверенные принципы питания и узнаете, что именно вам следует есть, когда вам следует ешьте и сколько вам нужно есть, чтобы набрать мышечную массу

Я покажу вам 8 типов пищевых добавок, которые окупятся, чтобы ускорить ваш прогресс, так что вам не придется тратить деньги прочь на еще 90% добавок, которые не действуют на ваше тело.

Вы узнаете, почему регенерация так важна для вашего тела, и я покажу вам 7 советов, как улучшить качество вашего сна и тем самым оптимизировать уровень таких важных гормонов, как тестостерон и гормон роста.

Вы узнаете 3 простых принципа, как следить за своим прогрессом, чтобы иметь лучшее представление о том, как вы улучшаете

В качестве бонуса вы получите 13 образцов рецептов для наращивания мышц и распечатанный лист отслеживания тренировок. для отслеживания прогресса в тренажерном зале.

Я настолько верю в этот курс, что он поможет вам, и поэтому Я даю вам 100% 30-дневную гарантию возврата денег udemys. Итак, , если вы покупаете курс и не будете удовлетворены результатами, которые вы получите с ним, или вы обнаружите, что этот курс не для вас, просто верните его!

Итак, абсолютно ничего, что вы можете потерять, вы можете только получить!

Если вам нужна полная программа наращивания мышечной массы и способ набора мышечной массы, у меня есть решение для вас.

Мой опыт набора мышечной массы

Мои клиенты Я тренируюсь обычно онлайн набираю в среднем 10 фунтов мышечной массы за первые 1-2 месяца. Психически разрушенные и физически слабые люди благодаря моим советам и их решимости становятся мускулистыми и уверенными в себе мужчинами.

Почему этот курс по наращиванию мышц отличается от других курсов по наращиванию мышц?

Взгляните на авторов, которые создают курсы по фитнесу и наращиванию мышц.У скольких из них есть мускулы или они измельчены? Может быть, 1 из 10, и я даже в этом сомневаюсь. Ознакомьтесь с содержанием подобных курсов и их структурой.

Большинство из них сделано таким образом, что вы don «даже не знаете, с чего начать, и даже сами авторы не знают этого, конечно, потому что они не знают» не занимаюсь спортом и понятия не имею о фитнесе.

Так по какой причине покупать курс по наращиванию мышц у человека, у которого даже нет мышц?

В этом нет смысла.

Вы можете ясно сравнить с другими курсами, что структура, по которой создается курс, ясна и убедительна и имеет четкий порядок, так что это уже говорит само за себя, что я знаю, о чем пишу.

Итак, мой трек проверен, и я гарантирую вам, с моей помощью вы достигнете аналогичных или даже лучших результатов всего за несколько месяцев.

После просмотра этого курса вы:

  • Знать основной принцип набора мышечной массы
  • Знать самые эффективные принципы силовых тренировок
  • Знать правильную технику выполнения упражнений
  • Знать самые эффективные принципы питания для наращивания мышечной массы
  • Знайте самые полезные добавки, покупка которых окупается
  • Знайте взаимосвязь между едой, тренировкой и регенерацией
  • Чтобы эффективно и быстро набрать мышечную массу (25+ фунтов мышечной массы)

10 Лучшие онлайн-курсы для наращивания мышц [2021] [ОБНОВЛЕНО]

Этот список состоит из лучших онлайн-курсов по наращиванию мышц . Наша экспертная группа рецензентов потратила бесчисленное количество часов, просматривая данные и просматривая видео, чтобы создать этот список.

10 лучших онлайн-курсов по наращиванию мышц

1. Научно обоснованная тренировка с собственным весом: наращивание мышц без тренажерного зала Феликс Хардер Курс Udemy

Наш лучший выбор

На данный момент у этого курса более 1158 отзывов, и более 9271 человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

2. Как накачать мышцы с помощью программы «Художественная гимнастика +» от Вадима Кавалеры Курс Udemy

На данный момент у этого курса более 806 отзывов, и более 15386+ человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

3. Тренировка с собственным весом — учитесь у чемпиона мира по художественной гимнастике Вадима Кавалеры Курс Udemy

На данный момент у этого курса более 459 отзывов, и более 11192+ человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

4. Как нарастить мышцы и избавиться от жира (Мастер здоровья и фитнеса), курс Брайана Герры Удеми

На данный момент у этого курса 422+ отзывов, и более 23297+ человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

5. «Научно-обоснованная тренировка: наращивание мышечной массы, сжигание жира и улучшение формы», автор: Феликс Хардер Удеми Курс

На данный момент у этого курса более 406 отзывов, и более 3490+ человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

6. Домашняя тренировка с собственным весом для набора мышечной массы — BUFF Academy от Вадима Кавалеры Курс Udemy

На данный момент у этого курса более 321 отзывов, и более 12072 человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

7. Ваше руководство по бодибилдингу: наращивание мышц для начинающих! Тим Эрнст Удеми Курс

На данный момент у этого курса более 239 отзывов, и более 18834+ человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

8. Анаболические мышцы: повысьте уровень тестостерона с помощью 4 методов тренировки по курсу Тима Эрнста Удеми.

На данный момент у этого курса 181+ отзывов, и более 4108+ человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

9. Наращивание мышечной массы: полное руководство по увеличению мышечной массы. Курс Джека Уилсона Удеми.

На данный момент у этого курса более 136 отзывов, и более 15299+ человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

10. Домашняя тренировка | Фитнес | Поза: трансформация за 21 день.

Автор «Кевин Кокот, M.A. Профилактика и укрепление здоровья»

На данный момент у этого курса более 129 отзывов, и более 14659 человек уже прошли этот курс.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 95%, скидка будет автоматически применяться при нажатии.

Вот как вы растете


Мышечная гипертрофия | Саркоплазматическая гипертрофия | Мышечные волокна | Питание для роста мышц

Самая важная инновационная работа в бодибилдинге проводится не только в лаборатории; по большей части исследуется грань между точной наукой и так называемой «братской наукой», или то, что, как было показано в тренажерном зале, работает на протяжении многих поколений.Во многих случаях точная наука догоняет то, что лифтеры говорили все это время!

Давайте вывести этот вид спорта — и ваши тренировки — на новый уровень, рассказав о том, как строятся мышцы и как ваши тренировки могут быть оптимизированы для улучшения результатов.

Как растут мышцы?

На данный момент научная литература сузила вопрос о том, как растут мышцы, по крайней мере до 3-4 различных механизмов. Вы услышите, как люди говорят: «Лучше всего то-то и то-то», но этот метод может максимизировать только один из этих механизмов.

Разные исследователи по-разному классифицируют их, но вот что я считаю основными механизмами роста мышц. Когда вы тренируетесь для максимального роста, организуйте или «периодизируйте» свои тренировки, чтобы вы могли оптимизировать каждый из этих механизмов.

Набухание клеток

Когда вы тренируетесь и получаете накачку, как, например, знаменитый рассказ Арнольда в «Качке железа», ваши мышечные клетки воспринимают это набухание как угрозу. Они в основном говорят: «Хорошо, я должен вырасти или умереть.»Итак, они реструктуризируются и становятся больше.

Какими методами можно увеличить приток крови к мышцам? Работа в диапазоне 8-12 повторений для гипертрофии — это одно, особенно с короткими периодами отдыха. Техники перегрузки, такие как стрип-сеты, суперсеты и работа до отказа, также идеальны, если вы используете их правильно.

Механическое напряжение

Если вы хотите нарастить такие сильные мышцы, какими они кажутся, недостаточно сосредоточиться на набухании клеток. Вам также необходимо усилить напряжение, чтобы задействовать более крупные и мощные мышечные волокна.

Возможно, вы слышали, что у нас есть медленно сокращающиеся мышечные волокна, которые хороши для выносливости, а также есть более крупные быстро сокращающиеся мышечные волокна. Тех, кто занимается тяжелой работой, набирают. Этот диапазон повторений может составлять около 6-8 повторений — в конце концов, я не говорю о пауэрлифтинге.

Конечно, если вы занимаетесь подъемом с короткими периодами отдыха, вы не можете поднимать такие тяжелые нагрузки, поэтому механическая нагрузка будет меньше. Итак, в тяжелые дни отдыхайте 3-5 минут, чтобы максимизировать механическую нагрузку.

Моногидрат креатина помогает увеличить как силу, так и размер, что делает его идеальным для тренировок с тяжелой атлетикой. Принимайте 5 граммов в день, каждый день, когда целью является рост.

Механическая травма

Вы, наверное, слышали о том, как, тренируясь на гипертрофию, вы создаете «микротрещины» и крошечные ссадины в мышцах, и что восстановление после этих небольших травм — это то, как мышцы растут. Это правда, но это не единственный способ тренироваться для роста, просто это тот, который мы наиболее ярко переживаем в виде отсроченной мышечной болезненности в последующие дни.

Механическая травма, также известная как повреждение мышц, возникает, когда вы опускаете вес или сильно ударяете по эксцентрической части подъемника. Это может произойти, когда вы делаете такие вещи, как форсированные эксцентрики или отрицательные повторения, или когда вы прорабатываете мышцы в новом диапазоне движений. Это когда вы сосредотачиваетесь на разрушении мышцы.

Тренировки с упором на повреждение мышц и работа до отказа определенно эффективны, но, как и все остальное, с ними можно переусердствовать. Используйте его как один из нескольких инструментов в сбалансированной программе, и вы получите от него максимальную пользу.

Метаболический стресс

Всем известно, какое жжение возникает во время тренировки. Это метаболический стресс — другое название молочной кислоты, которая накапливается в мышцах.

Один из моих коллег, Дэвид Гундерманн, доктор философии, предпринял новый шаг, выделив мышечные клетки и поместив их в молочную кислоту. Угадай, что? Они выросли! Механизм, вызывающий это ощущение жжения, может заставить мышцы расти. Это одна из причин сократить периоды отдыха в день гипертрофии.

Если вы отдохнете 5 минут, это снимет весь этот метаболический стресс. Это одна из причин, по которым периоды отдыха должны быть короткими, например, 60 секунд или меньше, или иногда вовсе их убирать и делать суперсеты или стрип-сеты.


Лучшие предтренировочные средства помогают вызвать метаболический стресс с помощью ингредиентов для борьбы с усталостью, таких как бета-аланин и кофеин. В день, посвященный насосу, это просто необходимо.

HIIT-тренировки: кардио для набора мышечной массы

Одна из фундаментальных дихотомий бодибилдинга — одновременно набирать размер и сжигать жир.Чтобы набрать размер, вы поднимаете вес, а чтобы похудеть, вы занимаетесь кардио. Достаточно просто, правда? Да, за исключением того, что многие бодибилдеры часами занимаются кардио каждый день, что соответствует количеству спортсменов высокого уровня на выносливость.

В нашей лаборатории мы обнаружили, что чем дольше вы занимаетесь кардио, тем больше мышц вы теряете. Зачем тратить все это время в межсезонье на наращивание мышечной массы, чтобы поставить ее под угрозу? Это как раз та проблема, которую мы пытаемся решить.

Ответ — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, как их часто называют.Когда я говорю «высокая интенсивность», я имею в виду 10–30 секунд тотального спринта с упором на стену. Если вы сделаете это в течение 10 секунд, в конце у вас не останется ничего. После 30 секунд работы вы должны почувствовать, что умираете.

Ужасно звучит, правда? Но лучше поверить, что это эффективно. Мы обнаружили, что с 10-30 секундами тотальных спринтов вы действительно можете сбросить больше жира всего за несколько минут, чем с длительным 30-60-минутным кардио — и вы сохраните свой размер.Мы провели исследование в нашей лаборатории, в котором сравнили кардио-упражнения низкой интенсивности с кардио-упражнениями высокой интенсивности, и спринтеры не только потеряли больше жира, но и нарастили мышцы квадрицепсов!

Периодически тренируйтесь, чтобы избежать травм

Периодизация — это запрограммированное изменение, и это один из ключей к предотвращению травм в тренажерном зале. Вот как это работает: один день в неделю вы можете выполнять традиционные гипертрофические тренировки, например, 8-12 повторений с 30-60-секундным отдыхом; в один прекрасный день вы можете тренироваться с большим весом, выполняя 6-8 повторений с более длительным отдыхом; в другой день вы можете сделать суперсет для гипертрофии; затем, если вы чувствуете, что у вас болят суставы, вы можете однажды попробовать тренировку с ограничением кровотока.

Вы также можете периодизировать кардио, выполняя HIIT в некоторые дни и более восстановительное устойчивое кардио в другие дни.

Проще говоря: сосредоточьтесь на цели и сбалансируйте свои стили тренировок. Дайте вашим суставам и мышцам запрограммированные периоды отдыха, и вы выздоровеете — и продолжите расти. Не знаете, как все это запрограммировать самостоятельно? Следуйте Project Mass, моей комплексной программе роста мышц в BodyFit.

Mass Building 101: все, что вам нужно знать для массового наращивания

Бодибилдер в режиме набора массы столкнется с множеством вопросов.Благонамеренные друзья и семья будут с легким беспокойством прокомментировать сверхчеловеческое количество еды, которую вы едите. Они спросят, почему нельзя пропустить спортзал «хоть разок». Кто-нибудь из шутников посоветует стабильную диету, состоящую из фаст-фуда и мороженого, чтобы добиться огромных успехов. (Ага, об этом раньше никто не думал.)

Дело в том, что у вас, наверное, тоже есть вопросы. Но вы не можете обращаться ко всем тем обывателям в вашей жизни, которые задаются вопросом, зачем кому-то хотеть превращаться в анатомическую карту человека.Нет, вам нужны специалисты. Кто-то, кто понимает ваши поиски, кто помогает преданным людям так же, как вы, набирать твердую, тощую массу, чтобы зарабатывать на жизнь.

Мы поговорили с нашими любимыми тренерами, чтобы узнать, что им следует делать, а чего нельзя, а также обсудили ряд советов по тренировкам, питанию и добавкам. Прежде чем мы начнем, еще одно «не надо»: не позволяйте сомневающимся добраться до вас. Все станет ясно для всех достаточно скоро, когда ваши неустанные усилия приведут к впечатляющим результатам.

THE FLEX MASS BLAST

Только начинаете? Или у вас устаревший режим тренировок и вам нужно новое испытание? Вот простая программа, разработанная для основных комплексных упражнений и дополненная набором упражнений со свободным весом, тросом и тренажерами для максимальной стимуляции и развития мышц. Вы будете заниматься физкультурой четыре дня в неделю и брать три выходных, выбирая из них то, что лучше всего подходит для вашего графика. Для упражнений с отягощениями выберите сопротивление, которое вызывает отказ в пределах указанного диапазона повторений или около него.

ДЕНЬ 1: СПИНА, ПЛЕЧИ

  • НАЗАД
    • Подтяжка | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 10, 10, 10, 10
    • Тяга в тренажере Смита | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 10, 6-8, 6-8
  • ПЛЕЧИ
    • Жим штанги стоя | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 10, 6-8, 6-8, 5
    • Арнольд Пресс | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 10, 6-8, 6-8
  • НАЗАД
    • Тяга широты назад | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 10, 8, 6
    • Тяга на тросе сидя широким хватом | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 10, 8, 6
  • ПЛЕЧИ
    • Подъем гантелей в стороны | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 10, 10, 8
    • Подъем гантелей Бентовер | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 10, 10, 8
  • НАЗАД
    • Удлинитель задней стенки | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 20, 20, 20

ДЕНЬ 2: БЕДРА И ТЕЛЯТЫ

  • КВАДРИЦЕПС
    • Приседания со штангой | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 10, 6-8, 6-8, 5
    • Hack Squat | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 10, 6-8, 6-8, 5
    • Выпад стационарный | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 10, 8, 6
  • БУЛОЧКИ
    • Румынская становая тяга | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 10, 6-8, 6-8, 5
  • КВАДРАТЫ
    • Выпады с ходьбой | НАБОРЫ: 3 | REPS: 10 шагов на ногу
    • Разгибание ног | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 12, 10, 8, 6
  • HAMS
    • Сгибание ног лежа | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 12, 10, 8, 6
  • ТЯНЯ
    • Подъем телят на осликах | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 15, 12, 10, 8
    • Подъем на носки сидя | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 15, 12, 10

ДЕНЬ 3: ГРУДЬ, ТРИЦЕПСЫ И АБС

  • СУНДУК
    • Жим лежа | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 10, 6-8, 6-8, 5
    • Жим гантелей на наклонной скамье | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 10, 6-8, 6-8, 5
    • Жим гантелей на наклонной скамье | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 10, 6-8, 6-8
    • Кабельный кроссовер | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 12, 10, 8
  • ТРИПС
    • Жим лежа узким хватом | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 10, 6-8, 6-8, 5
    • Разгибание трицепса на наклонной скамье | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 10, 6-8, 6-8
    • Dip | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 10, 10, 10
  • АБС
    • Скручивание с наклоном в наклонной плоскости | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 25-30
    • Подъем колена в висе | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 20-30
    • Доска | НАБОРЫ: 3 | ПОТОКОВ: Удерживайте 30 секунд

ДЕНЬ 4: ЛОВУШКИ, БИЦЕПСЫ, ПЕРЕДНИЕ И ОТСТУПАЮЩИЙ ТЕЛО ЧАСТЬ ПО ВАШЕМУ ВЫБОРУ

  • УПАКОВКА ПБ
    • Ваш выбор | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 10, 6-8, 6-8, 5
    • Ваш выбор | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 10, 6-8, 6-8, 5
  • TRAPS
    • Шраги в машине Смита | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 10, 6-8, 6-8, 5
    • Шнур для троса | НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 10, 10, 10
  • БИЦЕПС
    • Сгибание рук со штангой | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 10, 6-8, 6-8, 5
    • Проповедник со штангой | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 10, 6-8, 6-8, 5
    • Сгибание рук с гантелями поочередно 3 | РЕПС: 10, 10, 10
  • ПЕРЕДНИЕ
    • Сгибание рук с гантелями на запястье | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 15, 12, 10, 8
    • Farmer’s Carry Walk | НАБОРЫ: 3 | REPS: 50 футов

Когда моему клиенту следует попытаться набрать мышечную массу?

Силовые тренировки

Когда клиенты обращаются к вам в поисках услуг личного тренера, они преследуют множество различных целей. Некоторые люди хотят похудеть и выглядеть лучше, другие — стать более подтянутыми и определенными, а третьи стремятся достичь цели, например, преодолеть полосу препятствий.

Действительно, среди новых клиентов очень часто встречается желание стать больше. Они хотят выглядеть как люди, которых они видят в фильмах и сериалах. И это понятно — кто бы не хотел выглядеть как Люк Кейдж или Тор? Медиа-изображения, вероятно, больше всего связаны с распространением этого явления, особенно в эпоху таких звезд боевиков, как Арнольд Шварценнагер, Мистер Шварценнагер.Т. и Сильвестр Сталлоне, положившие начало трендам конца 70-х — начала 80-х годов.

Однако одна из проблем заключается в том, что он не идеален для любого типа телосложения. Фактически, вы часто встречаетесь с этой просьбой среди людей, которые пытаются изменить свой тип телосложения настолько, насколько это возможно. Вопрос здесь не столько в том, должны ли они набирать мышечную массу (в идеальном мире у каждого должно быть больше сухой массы, чем жира)), а скорее в том, какова подходящая цель для вашего клиента?

Понимание и общение

Часто персональный тренер, обеспокоенный потерей возможности привлечь нового клиента, просто пытается сделать невозможное. Но имейте в виду, что на протяжении всей жизни вашего клиента важно критически относиться к его целям. Например, если у вашего клиента очень жилистый, эктоморфный телосложение, то попытка получить структуру тела бодибилдера потребует крайней приверженности диете и упражнениям.

В конечном счете, разговор должен начинаться с честности и простого вопроса — почему они хотят тренироваться? Каковы их цели? Если ответ — просто «стать больше», спросите и идите глубже.Почему? Они думают, что это придаст им больше уверенности? Может быть, они считают, что это поможет им выглядеть более внушительно? Может, им просто нравится внешний вид, и они хотят его попробовать.

Что они

на самом деле после?

Обычно вы можете перенаправить клиентов к более достижимым целям, особенно вначале. Последнее, что вы хотите сделать, — это пообещать полную трансформацию тела, если вы не работали с клиентом достаточно долго, чтобы действительно убедиться, есть ли у него сила воли, чтобы довести это дело до конца. И помните, если они потерпят неудачу, независимо от того, не могли ли они отказаться от шоколадного торта или пива, они, вероятно, все равно будут винить вас.

Таким образом, лучше начинать с небольших целей. Помогите им сначала одержать маленькие победы, а затем вы научитесь развить в себе необходимую им ответственность. Оттуда вы можете скорректировать свой план тренировок для достижения более строгой цели.

Изначально, независимо от целей, одним из первых шагов к повышению уровня физической подготовки является наращивание мышечной массы.Обратите внимание, что это не означает наращивание мышечной массы, это просто означает развитие мышечных волокон у вашего клиента, чтобы стимулировать рост мышц, что поможет им более эффективно терять жир. Наращивание мышц поможет телу вашего клиента стать более стройным, будь то мужчина или женщина, и увеличение мышечной массы может выглядеть как набор веса на весах, но на самом деле это сделает человека более стройным, чем если бы он просто «похудел». в одиночестве. Обязательно поговорите с ними об этом, чтобы убедиться, что они понимают, как работает процесс.

Иногда приходится учить клиентов.

Как только они получат эту базовую информацию и хотят ли они похудеть, набрать массу или просто привести в тонус и придать форму своему телу, они разовьют отличную основу для этого, просто наращивая мышечную ткань. Затем, после того как вы пройдете месяц или около того из основ, вы можете сосредоточиться на таких деталях, как увеличение массы, похудение или повышение тонуса.

Иногда, например, некоторые женщины все еще придерживаются старого заблуждения о том, что базовые тренировки с отягощениями, превышающие определенное количество, заставят их набрать мышечную массу и вырастут, когда на самом деле это не так.Бодибилдеры неустанно работают над своим ремеслом, и поэтому это чрезвычайно специализированный режим упражнений, и часто диеты с высоким содержанием белка и креатина для достижения желаемых результатов в размере. Этого не произойдет при стандартном режиме тренировок, и на самом деле увеличение мышечной массы приведет к сжиганию большего количества жира, что приведет к более подтянутому и подтянутому внешнему виду.

Это также может относиться к некоторым мужчинам-эктоморфам, которые приходят, желая выглядеть как известные борцы, такие как Рок или Халк Хоган.Вам необходимо объяснить им, какой у них тип телосложения, и помочь им достичь более реалистичных целей. Вполне возможно быть здоровым, выглядеть подтянутым и сосредоточиться на тренировке тех групп мышц, которые лучше всего подходят для вашего тела. Как личный тренер, вы можете составить программу, которая поможет им работать со своим телом, а не против него.

А как насчет протеинового порошка? BCAA? Креатин? Рацион питания?

В конечном счете, вот в чем дело: в вашем ежедневном рационе есть все необходимое, чтобы не только выжить, но и процветать! Это важно в нашей современной культуре, потому что куда бы вы ни посмотрели, люди пытаются продавать свои добавки.Иногда это отличные продукты, которые могут изменить правила игры. Но чаще всего там выставляются некоторые сомнительные предметы.

Таким образом, вы являетесь ключом к этой части разговора. Напомните своим клиентам, что вначале им нужно сосредоточиться на своих макросах. Потребляйте достаточно белка, чтобы способствовать производству мышечных клеток в организме, что является важным началом синтеза мышечного белка. Они могут повысить это с помощью таких продуктов, как сывороточный протеин. Кроме того, помните, что даже если они придерживаются вегетарианской или веганской диеты, вы можете найти достаточные источники растительных белков, которые помогут с их потреблением белка и обеспечат получение каждого грамма белка в своем рационе.

Когда дело доходит до других добавок, таких как креатин и аминокислоты с разветвленной цепью, или сокращенно BCAA, важно помнить, что это немного выходит за рамки вашей практики. Однако, если ваш клиент использует эти продукты, вы можете проконсультироваться по этому поводу, но это означает, что вы должны быть в курсе исследований этих добавок. Это, в сочетании с научным наблюдением за работой вашего клиента, позволит вам предложить вашему клиенту некоторую объективную информацию.Не давайте рекомендаций, если у вас нет сертификата, подтверждающего вашу квалификацию.

Что касается правильного питания, убедитесь, что вы остаетесь в рамках своей практики, но получение правильной макро-цели, упомянутой выше, — это отличное место для начала. Скептически относитесь к таким вещам, как обезжиренное молоко, которое часто может компенсировать разницу во вкусе за счет добавления сахара. Это не всегда так, но помните, что углеводы, жиры и белки должны потребляться вместе в сочетании.Когда мы удаляем один из этих элементов из чего-то вроде молока, это может иметь непредвиденные последствия. Помните также, что не все жиры одинаковы. Некоторые жиры являются полезными жирами. Просто убедитесь, что калории вашего клиента поступают из высококачественных источников, а не из нездоровой, обработанной пищи.

Итак, как вы это делаете?

Отличный вопрос! Когда дело доходит до развития сухой мышечной массы, вы должны тренироваться. Вам не обязательно нужны тяжелые веса, но если вы этого хотите, это отличное средство для тренировок с отягощениями.Действительно важным фактором является то, что ваше программирование нацелено на основные группы мышц. Поступая таким образом, вы увеличиваете мышцы и свою мышечную силу — процесс, известный как гипертрофия. Хотя это не обязательно поможет с «потерей веса», это абсолютно поможет с более важным компонентом — похуданием.

Хотя поднятие тяжестей может быть отличным способом сделать это, вы также можете многое получить от упражнений с собственным весом. По мере того, как ваши клиенты становятся старше, потеря мышечной массы также вызывает беспокойство, и вам нужно следить за тем, чтобы вы выполняли упражнения, достаточные для поддержания.

Для многих высокоинтенсивные интервальные тренировки — отличный способ задействовать большие группы мышц и выполнить упражнение, которое сжигает жир за более короткий промежуток времени. Все, что происходит в этом направлении, — отличный способ набрать мышечную массу.

Не забывайте про выздоровление!

Если вы не даете своему телу времени на восстановление, вы тратите немало времени на спортзал. Восстановление — это не только эффективность, но и безопасность.

Пропуск времени восстановления — это упущенная возможность, и вы увеличиваете общую нагрузку на все — мышцы, суставы, связки и т. Д.В нашем организме происходят удивительные процессы регенерации, но мы должны дать им время поработать.

Кроме того, вы должны дать своему телу правильное топливо для ремонта. В фитнесе есть поговорка: нельзя заливать низкооктановое топливо в гоночную машину. Если вы хотите, чтобы ваше тело работало наилучшим образом, вы также должны питать его наилучшим образом, включая правильную диету.

Любите узнавать, как можно улучшить свое тело с помощью фитнеса? Хотите помочь другим сделать то же самое? Ознакомьтесь с онлайн-курсом ISSA по личному обучению.Вы можете построить бизнес, помогая другим строить лучшее и здоровое будущее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *