Как заставить организм вырабатывать тестостерон: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Принципы мужского питания

Массовые обследования показали, что в наше время здоровье мужчин часто бывает далеко от нормы. Наиболее частые отклонения — это заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения опорно-двигательного аппарата, проблемы с потенцией и cниженные показатели сперматогенеза. Правильное питание может сыграть значительную роль в предотвращении и решении эти проблем. Поэтому соствляя рацион питания, следуюет придерживаться нескольких несложных принципов.

Основной принцип: количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам. Если стоит задача поддержать вес тела в норме, то нужно есть не меньше трёх раз в день, но при этом калорийность должна соответствовать энергетическим затратам. Кроме этого необходимо избегать продуктов, котоыре содержат большое количество простых углеводов.

Необходимо практически исключить продукты, которые неблаготворно влияют на мужской организм. Кроме уже упомянутых простых углеводов, это соевые продукты (содержат аналог женского гормона эстрогена), растворимый кофе и содержащийся в нем кофеин, копчености, цельное молоко, дрожжевой хлеб, газированные напитки, поваренная соль. Чрезмерное употребление алкоголя, в том числе пива, также не будет полезным.

Разумный подход к составлению рациона, выбор подходящих продуктов для здорового питания позволит мужчине долго оставаться в отличной форме, а также избежать преждевременных проблем со здоровьем.

О мясе

Мужчины любят мясо – сочное, ароматное, с кровью… Видимо, где-то на подсознательном уровне они понимают, что в отсутствие качественного животного белка у них может ухудшиться работоспособность, пошатнуться здоровье, в том числе и сексуальное. Однако не все разновидности мяса одинаково полезны. Кусок телятины, говядины, курицы, нежирной свинины и баранины действительно тонизирует и «строит» клетки (в том числе половые). А вот тяжелое мясо и особенно полуфабрикаты, напичканные жирами, вредными углеводами и пищевой химией, наносят серьезный вред. Если мужчина будет есть исключительно готовые пельмешки и котлетки непонятного происхождения, сардельки и свиные рульки, он мгновенно потеряет спортивную форму и начнет набирать лишние килограммы. А ведь мужской жирок очень опасен, он быстрее сказывается на состоянии здоровья – начинаются проблемы с сердцем, печенью, интимные неудачи, и все это вместе называется «метаболический синдром».

Об овощах

К сожалению, большинство мужчин овощи, фрукты и ягоды презрительно называют травой. Насильно заставлять себя есть зелень, конечно, не надо, но попробовать понять всю необходимость потребления свежих продуктов все-таки стоит. В крайнем случае, просто делайте побольше салата и кладите поменьше макарон, чаще кушайте вкусные овощные гарниры. Из всего многообразия «травы» есть та, которая особенно необходима мужчине. В первую очередь это красные и оранжевые плоды – пигмент ликопин, придающий им насыщенный цвет, является антиоксидантом и помогает снизить риск развития злокачественных заболеваний и благоприятно влияет на детородную функцию.В большом количестве он содержится в помидорах (особенно в черри), болгарском перце, шиповнике, гранате и арбузе. Запомни этот короткий список и обязательно включай продукты из него в свой рацион.

Кроме красно-желтых овощей и фруктов стоит обратить внимание и на зеленые листовые салаты – в них очень много витаминов группы В и особенно фолиевой кислоты, которая дает мужчине энергию. Полезные вещества содержатся в длиннозерном рисе, фасоли, горохе, а также в мясе и яйцах. Но больше всего нужного витамина в печени, поэтому постарайся хотя бы раз в две недели есть ее.

Об алкоголе

Напитками настоящих мужчин принято считать пиво и крепкий алкоголь, однако именно они превращают суперменов в слабаков. Естественно, речь не идет о небольших дозах водки, коньяка, виски или пенного напитка, которые ты выпиваешь раз в неделю. Губительную силу спиртное начинает оказывать при более частом употреблении (речь не идет о крайней стадии – алкоголизме). Крепкие напитки сокращают мышечную массу и сводят на нет результаты тренировок, а пиво вообще превращает мужчину в… даму. В пенном напитке содержится фитоэстроген, который представляет собой растительный аналог женского полового гормона прогестерона. Систематическое употребление легкого спиртного вносит разлад в работу эндокринной системы, подавляет выработку тестостерона и ведет к изменению внешнего вида мужчины: снижается количество волос на теле, уменьшается мышечная масса, увеличиваются грудные железы, меняется тембр голоса, появляется «пивной животик» и откладывается жир на талии.

О витаминах

Чтобы у мужчины было все нормально «ниже пояса», ему нужен не только белок, но и фолиевая кислота, витамины В6, В12, С, Е, цинк, селен и омега-3 жирные кислоты. Именно эти вещества влияют на потенцию, качество сперматозоидов, психологическое здоровье мужчины. Чтобы получить достаточное количество цинка и селена, надо есть хлеб из злаков и муки грубого помола (в высшем сорте, прошедшем через жернова пищевых технологий, пользы почти нет). Эти же вещества, а также важнейшие омега-3 кислоты стоит искать в морских и речных продуктах. Один раз в неделю мужчине надо обязательно пообедать раками, креветками, крабами, мидиями, устрицами или кальмарами и дважды поужинать рыбой. Предпочтительнее семга, форель, угорь, скумбрия, сардина, палтус, селедка и килька. Омега-3 кислоты можно найти и в грецких и миндальных орехах, рапсовом и льняном масле.

О молоке

Идеальными мужскими напитками с точки зрения диетологии являются сухое красное вино и молоко, которые, к сожалению, представители сильной половины не очень уважают. Придется ломать стереотипы! Молоко и творог – прекрасные источники белка для мышц и всех клеток сильного, крепкого тела. Диетологи выяснили что употребление полулитра молока в сутки сокращает риск развития метаболического синдрома у мужчин на 62%. И самое парадоксальное, таким эффектом в большей степени обладает не обезжиренный, а нормальный напиток. К тому же кальций, содержащийся в коровьем молоке, препятствует накоплению жиров и усиливает синтез белка – то есть делает примерно то же, что и физические упражнения. Поэтому молочные продукты идеальны для мужчин, ведущих активный образ жизни. Дневная доза – стакан натурального напитка, йогурт, порция творога и несколько кусочков сыра.

Как справиться с гормональным дисбалансом?

Гормоны являются регуляторами всех биологических процессов, происходящих в организме. От их соотношения зависит половая принадлежность, характер, внешность, состояние здоровья человека. У женщин в течение жизни гормональный фон меняется многократно, что связано с работой репродуктивных органов. Даже в течение 1 месяца гормоны постоянно «играют». Именно этим объясняются многие особенности женского поведения, резкая смена настроения, формирование материнского инстинкта.

В реалиях нашей жизни, которая наполнена стрессами, доступностью вредной пищи, малоподвижным образом жизни, сложной экологической ситуацией и прочими потрясениями, организму сохранить баланс гормонов крайне сложно. К сожалению, при недостатке или избытке какого-либо гормона отрегулировать данный процесс часто можно только с использованием лекарственных гормональных препаратов под контролем лечащего врача-эндокринолога, гинеколога или уролога. Однако, есть определённые правила, соблюдение которых снижает риск гормональных нарушений.

В нашем организме эндокринная система представлена целым комплексом желез внутренней секреции. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, понижающий уровень сахара в крови. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, контролирующие все обменные процессы в организме. Именно щитовидная железа первая страдает от неблагоприятных факторов среды (недостаток йода, повышенный радиационный фон и т.д.). Надпочечники − очень важный орган для регуляции артериального давления, формирования поведения человека во время стрессовых ситуаций, регуляции выработки предшественников половых гормонов. Яичники у женщин и яички у мужчин играют основную роль в проявлении вторичных половых признаков и в продолжении рода. Во главе всего «гормонального мира» стоят гипофиз и гипоталамус, которые выделяют активные вещества, регулирующие деятельность всех желез внутренней секреции.

Как же себя вести, чтобы постараться избежать гормонального дисбаланса?

Необходимо регулярно и правильно питаться. Снизить употребление в пищу рафинированного сахара, который в первую очередь содержится в сладостях, мучных изделиях, продуктах быстрого приготовления, сладких газированных напитках, фаст-фуде. Необходимо есть чаще, небольшими порциями, приблизительно в одно и то же время. Основу питания должны составлять продукты, богатые клетчаткой, фрукты, овощи, крупы, растительные масла и обязательно белок в виде рыбы, нежирного мяса, курицы, индейки, нежирного творога, яиц. Организму обязательно нужно около 2 л чистой воды в сутки. Мужчинам и особенно женщинам необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие омега-кислоты (жирную рыбу, оливки, оливковое масло). Полезные жиры являются предшественниками половых гормонов и гормонов надпочечников, создают ощущение сытости, нормализуют обмен веществ.

Организму нужен подвижный образ жизни, занятия физкультурой должны быть регулярными. Простая ежедневная ходьба в быстром, но комфортном для вас темпе гораздо эффективнее, чем занятия в спортзале 3 раза в неделю и отсутствие физических нагрузок в остальные дни. Физическая активность улучшает и физическую форму, и настроение.

Очень важен достаточный сон. Если ложиться не позднее 23 часов и спать не менее 7-8 часов в сутки, тогда ваши биологические ритмы будут работать как часы. Многие гормоны выделяются в строго определенное время и при наличии определённых факторов (темноты, покоя и т.д.). С нарушениями сна часто связаны ожирение, сахарный диабет, проблемы с аппетитом.

Нужно научиться управлять стрессовыми ситуациями. Есть прямая связь между состоянием стресса и уровнем гормонов. Стресс приводит к увеличению адреналина и кортизола. Если уровень этих гормонов постоянно слишком высок, это приводит к ожирению, ухудшению настроения и сердечно-сосудистым проблемам. Снизить тревожность поможет прослушивание музыки, чтение, рукоделие, занятие любимым хобби.

Важно исключить из рациона энергетические напитки, крепкий чай и кофе во второй половине дня, отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем). Мужчинам нужно помнить, что пиво содержит фитоэстрогены (растительные аналоги женских гормонов), которые могут негативно отразиться на внешнем виде и снижении либидо. Как для женщин, так и для мужчин важна регулярная половая жизнь.

Это основные принципы поддержания баланса в организме. Если это не помогает, следует обратиться к врачу-эндокринологу, который оценит ваш гормональный фон и необходимость использования лекарственных методов коррекции гормональных нарушений.

Врач-эндокринолог Медико-санитарной части ГУП «Водоканал Сантк-Петербурга» Волкова О.Ю.

Болезни надпочечников: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Надпочечники – важная часть эндокринной системы организма. Эти парные органы расположены в поясничной области в непосредственном соседстве с почками. Несмотря на небольшой размер, надпочечники способны повлиять на работу всех органов без исключения. Основной инструмент в этом случае – выработка гормонов. Небольшого количества этих химических веществ достаточно для того, чтобы заставить внутренние органы подчиниться потребностям организма.

В составе надпочечников выделяют корковую и мозговую часть. В первой вырабатываются массивные сложные химические соединения – стероидные гормоны. Существует их несколько видов:

• контролирует баланс жидкости и основных солей в организме альдостерон. Этот гормон вырабатывается клетками клубочковой зоны коры;

• глюкокортикоидные гормоны помогают организму пережить стресс, вырабатываются пучковой зоной коры. Они способствуют повышению уровня сахара в крови, а также кровяного давления;

• половые гормоны: у мужчин тестостерон, у женщин – эстрогены. Эти химические вещества контролируют половое созревание, появление вторичных половых признаков, а также делают возможным зачатие и вынашивание потомства. Производятся эти гормоны клетками сетчатой зоны коры.

Мозговое вещество вырабатывает два основных гормона, отвечающих за реакцию организма в условиях стресса, – адреналин и норадреналин. Их типичное влияние позволяет улучшить питание мышц и снабдить их дополнительной энергией. Эта цель достигается двумя основными средствами – учащением сердечного ритма и повышением кровяного давления. Кроме того, адреналин и норадреналин способствуют выбросу глюкозы в кровь из депо – клеток печени и скелетных мышц.

Работой надпочечников непосредственно руководит гипофиз – центральная железа внутренней секреции, расположенная в полости черепа в соседстве с гипоталамусом – одним из важнейших отделов головного мозга. На скорость выработки стероидов влияет адренокортикотропный гормон (АКТГ). С его помощью гипофиз может как увеличить, так и снизить скорость образования альдостерона и глюкокортикоидных гормонов.

Поскольку гормоны надпочечников оказывают, как правило, сразу несколько эффектов на работу организма, их нехватка или избыток неизбежно приведут к негативным последствиям. Причем заболевания надпочечников всегда будут отличаться чрезвычайным разнообразием. Причин для такого поведения органов может быть несколько.

Избыток гормонов часто провоцирует опухоль. Она выделяет в кровь их слишком большое количество. Избыток альдостерона вызывает появление картины недуга, который носит название синдрома Конна. В этом случае происходит расстройство обмена жидкости и солей в организме. Избыток альдостерона провоцирует задержку жидкости и натрия, при этом уровень калия, наоборот, снижается. Такой дисбаланс вызывает расстройство регуляции кровяного давления, ритма сердца, а также слабость скелетных мышц.

Активная выработка глюкокортикоидов приводит к появлению синдрома Иценко-Кушинга. Избыток глюкокортикоидов приводит к нескольким последствиям: избыточному отложению жира, изменению цвета кожи, снижению иммунитета, росту кровяного давления и уровня сахара в крови.

Опухоль мозгового слоя коры надпочечников феохромоцитома периодически выбрасывает в кровь огромное количество адреналина и норадреналина. Итогом становится рост кровяного давления и пульса. Поскольку ареналин и норадреналин живут в организме недолго и быстро разрушаются, то симптомы носят приступообразный характер.

Недостаток гормонов, также как и избыток, обязательно вызовет негативные симптомы. Дефицит альдостерона носит название гипоальдостеронизма. Эта болезнь схожа с синдром Конна, только с точностью до наоборот. Жидкость в избыточном количестве выводится из организма вместе с натрием. Задержка калия негативно сказывается на работе скелетных мышц и сердца.

Дефицит стероидных гормонов – основная составляющая болезни Аддисона. Недостаток глюкокортикоидов вызывает изменения цвета кожи, постоянно низкий уровень кровяного давления, мышечную слабость. Уровень сахара крови снижен по отношению к норме.

Кроме опухолей, на работу надпочечников могут повлиять генетические заболевания. Образованием гормонов заведуют белки-ферменты. Их пространственное строение зависит от структуры молекулы ДНК гена. Неправильное строение фермента исключает его участие в химических реакциях. В результате гормоны вырабатываться не будут, а их предшественники не смогут оказать влияния на работу организма. Эта ситуация лежит в основе адреногенитального синдрома. Из-за дефекта ферментов кора надпочечников не вырабатывает активные глюкокортикоиды. У ребенка с рождения развиваются признаки хронической надпочечниковой недостаточности.

Работа органов и выработка гормонов может оказаться под угрозой из-за воспалительного процесса, обусловленного болезнетворными микробами или агрессивным поведением собственной иммунной системы организма. Особенно тяжело этим небольшим эндокринным органам приходится при инфекционных заболеваниях. Вирус гриппа, менингококковая инфекция и другие болезнетворные микроорганизмы могут вывести надпочечники из строя. Возникает острый недостаток гормонов из-за разрушения надпочечников, для которого существует специальный термин – синдром Уотерхауса-Фридрихсена. Кроме того, надпочечники поражает такая специфическая инфекция, как туберкулез.

Помимо опухолей и генетических заболеваний, надпочечники часто поражаются кистами и доброкачественными образованиями, не вырабатывающими гормонов. К таким болезням относится сосудистая опухоль ангиома, образование из жировой ткани липома, а также жидкостные кисты.

Патологиями этих эндокринных желез страдают дети, а также взрослые мужчины и женщины. В некоторых случаях симптомы болезней надпочечников проявляются с рождения, в других – развиваются постепенно с течением времени.

Диагностика причин и симптомов заболеваний надпочечников основывается на разнообразных методах обследования. Специалист-эндокринолог в первую очередь изучит жалобы и установит давность появления симптомов неблагополучия. На первичном приеме врач обязательно оценит внешний вид пациента, выявит изменения цвета кожи, избыточное развитие подкожной клетчатки на животе. Измерение артериального давления – важный шаг в диагностике заболевания надпочечников. Высокое АД указывает на избыток, низкое – на недостаток гормонов.

Стандартные лабораторные исследования крови проводятся при подозрении на любое заболевание надпочечников. При болезни Иценко-Кушинга обнаруживается сниженное число лейкоцитов (лейкопения). Биохимический анализ в этом случае фиксирует высокий уровень глюкозы крови. При подозрении на избыток или недостаток альдостерона критичным является определение количества натрия и калия в крови.

Анализ крови на уровень гормонов – один из основных способов диагностики. Избыток гормонов позволяет заподозрить синдром Иценко-Кушинга или Конна. Недостаточное содержание стероидов указывает на наличие хронической надпочечниковой недостаточности (болезни Аддисона). Сдавать кровь желательно в утренние часы натощак. Накануне специалист-эндокринолог обычно советует воздержаться от курения, интенсивных физических нагрузок. О возможности принять накануне прописанные препараты необходимо посоветоваться с врачом.

Для диагностики заболеваний надпочечников в крови исследуют несколько показателей:

• содержание дегидроэпиандростерона сульфата (ДЭА-с). Показатель повышен при опухолях коры надпочечников, а также адреногенитальном синдроме – наследственном заболевании обмена стероидных гормонов. Норма для женщин – от 810 до 8991 нмоль/л, для мужчин – 3591-11907 нмоль/л;

• содержание общего кортизола. Показатель информативен для диагностики синдрома Иценко-Кушинга и болезни Аддисона. Норма для детей и подростков до 16 лет – от 83 до 580 нмоль/л. Для людей старше 16 лет нормативный показатель 138-635 нмоль\л;

• содержание альдостерона. Этот анализ используется для выявления синдрома Конна и гипоальдостеронизма. Норма для людей всех возрастов 35-350 пг/мл;

• содержание адренокортикотропного гормона (АКТГ). Этот анализ проводится для исключения гормональных сбоев по причине расстройства функционирования гипофиза. Норма составляет 8,3—57,8 пг/мл.

В моче лабораторным способом выявляются метаболиты гормонов – результат их химических превращений в организме. Избыточный или недостаточный уровень заставляет продолжать обследование для выяснения точной причины болезни. Это метод используется для диагностики феохромоцитомы. В моче определяется количество метанефрина и норметанефрина.

Современные методы диагностики позволяют заглянуть внутрь организма и увидеть картину анатомического строения надпочечников. С этой целью обязательно проводят ультразвуковое исследование. Его результаты помогают заподозрить конкретную причину болезни – опухоль, воспаление, генетическую патологию.

Уточнить результаты УЗИ поможет компьютерная или магнитно-резонансная томография. Диагностическая ценность этих двух методов обусловлена тем, что можно оценить не только анатомию самих надпочечников, но и соседних органов. В первом случае для получения снимков используется рентгеновское излучение и присутствует лучевая нагрузка. Во втором для построения изображения используется явление ядерно-магнитного резонанса. Лучевая нагрузка в этом случае отсутствует.

КТ и МРТ, выполненные с предварительным введением контрастного фармакологического препарата, позволяют оценить сосудистую систему почки и надпочечника, что особенно важно в диагностике опухолевых образований. Если опухоль злокачественная, отдельный этап диагностики – поиск ее вторичных очагов роста в других органах и лимфоузлах (метастазов).

Радиоизотопное исследование – сцинтиграфия – эффективный метод диагностики заболеваний надпочечников. Для диагностики используется предварительное введение радиоизотопного фармпрепарата. Затем с помощью гамма-камеры специалист получает изображение органа в виде сочетания цветов. Участки, окрашенные в оттенки красного, обозначают интенсивное накопление препарата в ткани надпочечника. Оттенками синего отмечены зоны слабого накопления препарата. Сцинтиграфия особенно эффективна в диагностике гормонпродуцирующих опухолей – альдостеромы, кортикостеромы, феохромоцитомы.

При подозрении на синдром Иценко-Кушинга выполняется денситометрия – исследование плотности костей. Избыток стероидов вызывает явления остеопороза – разрежения вещества кости.

Прогноз

Прогноз лечения болезней надпочечников индивидуален, зависит от конкретного вида заболевания. Недостаток альдостерона и глюкокортикоидов сейчас успешно лечится гормональными препаратами. Избыток гормонов, спровоцированный опухолью, ликвидируется после ее удаления. Ранее выявление злокачественного новообразования позволяет своевременно начать лечение. При поздних стадиях болезни с наличием метастазов прогноз неблагоприятный.

Витамины, микроэлементы, гормоны и женщина

к.м.н. Попелышева А.Э.

Может ли женщина быть здоровой и прекрасно выглядеть в 30,  50 и в 70 лет? На что и когда именно стоит обратить внимание, чтобы сохранить вкус к жизни, активность, подтянутую девичью фигуру и бархатную кожу даже тогда, когда по официальным меркам женщине полагается безропотно стареть?

В этой статье я попробую ответить на все эти вопросы.

Итак, все начинается с мамы девочки. Как организм мамы будет подготовлен к беременности, как она будет носить будущего ребенка, что она ест и пьет, чем болеет и о чем переживает в период беременности, а также ее физическая активность  – все это отразится на новорожденной девочке, её будущем росте и развитии. То есть здоровье девочки закладывается еще в утробе её матери.

После рождения девочки следует обратить внимание на её эмоциональное поведение,  как она прибавляет в весе (не должна прибавлять много, например 1кг и более в месяц, или наоборот — ежемесячно прибавка в весе будет значительно уменьшаться). «Спокойствие» девочки будет зависеть от того, что она получает из материнского молока или из смеси при искусственном вскармливании. Далее следует наблюдать за прорезыванием зубов, наличием кариозных зубов уже в 3-4 года. Неправильный рост зобов также повод обратиться к стоматологу. Ранее считалось, что зубы формируются еще в утробе матери и это определяет их здоровье в дальнейшем. Но как оказалось, зубы формируются в течение первых 7 лет жизни, и на их состояние влияют питание, достаточное количество витаминов, микроэлементов и вода, которая в свою очередь не должна иметь кислую рН.

В настоящее время в России детей дошкольного возраста не принято снабжать саплиментами (витаминами, микроэлементами), а жаль.  Сегодня в формировании отрицательного отношения к витаминам у родителей принимают активное участие СМИ. В последние годы мировое сообщество столкнулось с эпидемией детского ожирения, которое наблюдается даже в азиатских странах, где оно было не свойственно даже взрослым. Частые простудные заболевания всегда были некой особенностью дошколят. А корни всех этих проблем — в дефиците саплиментов. Конечно, генетика имеет большое значение. Но эпигенетическая терапия (это возможность подавить или проявить генетические заболевания (генетические особенности) с помощью определенных методов лечения), в которой питание и солнце играют немаловажную роль – это возможность влияния на геном человека, позволяющая изменять выраженность признаков по мере развития ребёнка. Это оценивают в умственном, психоэмоциональном, гормональном и половом аспектах. Перед школой у девочек может сформироваться недостаток важнейших саплиментов, в том числе витаминов А, Д, Е, группы В и железа, что приведет к плохому усвоению любой информации, низкой психической и физической активности в течение учебного дня. «Детство и леность – вещи несовместимые, особенно в дошкольном возрасте», скажите вы. На самом деле так было раньше. Сегодня дети погружены не в дворовые игры со сверстниками или тренировки в спортивных секциях, а в гаджеты – телефоны, планшеты и тп., которые уже в детском возрасте формируют один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения – гиподинамию. Известно, что съесть «правильную» пищу или саплиенты не достаточно, их нужно еще и усвоить. Именно физическая активность позволяет усваиваться многим саплиментам, например кальцию, что позволяет увеличивать массу костной ткани.

Ключевой период в развитии юной женщины – подростковый (пубертат), который начинается в 9-11 лет. В это время наиболее важно начало первой менструации (менархе), которая обычно начинается в 11-12 лет. Регулярный менструальный цикл устанавливается в течение первого года от менархе. Ненормальным считается более позднее начало менархе-16 лет и старше, а также продолжительный (2 года и более) «неровный» менструальный цикл. Генетика и в этом играет большую роль, однако, есть еще один фактор – все та же нехватка витаминов и микроэлементов, особенно витамина Д и железа. Считают, что достижение девочкой веса в 48 кг ассоциируется с началом менархе. Однако, сегодня не редкость тот факт, когда на прием к педиатру или детскому гинекологу мамы приводят девочек без менструаций с большим весом. Чтобы предвосхитить данные нарушения, еще лет в 7-9, родители должны обратить внимание на то, как девочка переносит возросшие с поступлением в школу физические и психические нагрузки, которые являются косвенными признаками дефицита саплиментов. Если девочка к концу дня падает без сил, даже если не жалуется на усталость (обычно такие жалобы детям не свойственны), или ее беспокоят частые головные боли, то родителям с таким ребенком необходимо обратиться к врачу. Если ваша дочь начинала учиться в школе на хорошо и отлично, а после начальных классов желание и/или возможность хорошо учиться у неё куда-то пропали, значит и тут появился «провал» в определенных саплиментах. И вместо того, чтобы ругать свою дочь или заставлять «из под палки» что либо делать, лучше отведите её к врачу-нутрициологу, который поможет разобраться с данной ситуацией. 

Любящие родители — это тоже эпигенетическая терапия, поэтому уделять внимание, общаться и проявлять своё позитивное отношение и любовь к детям нужно не только по воскресеньям, но и в будни, не только в дошкольном возрасте, но и после окончания школы.

Но вот наша девочка выросла, и ей уже 18 лет! Что может в этом периоде насторожить молодую женщину? Быстрая утомляемость, нежелание выполнения привычных для нее, обычных действий, замена их на внеплановый отдых («лучше бы мне полежать…»), разговоры с подружками все больше на грустные темы, агрессивное поведение в отношении близких – это первый признак изменения гормонального фона у молодой женщины. Здесь уже необходимо обратиться к грамотному гинекологу-эндокринологу, знакомому с нутритивной терапией.

Часто женщины после 35-40 лет, имеющие маленьких детей, списывают свою усталость на то, что у них не хватает сил уследить за «неугомонными» малышами в течение суток. На самом деле это не что иное, как следствие нарушений гормонального фона. Почему же нарушается гормональный фон в таком возрасте? Первопричина, и это доказано не единожды – дефицит витаминов и микроэлементов, например, витамина Д, который отвечает за усвоение кальция, магния, фосфора, обеспечивает иммунную, в том числе противовирусную, противобактериальную, противогрибковую и даже противораковую защиту, регулирует рост костей, хрящей, мыщц и сосудов, без него невозможно зачать, выносить и родить здорового ребенка, иметь хорошие память,  внимание, физическую активность и выносливость.

Вторая причина – это возраст-зависимое снижение гормонов, в частности, половых. Первым у женщины, примерно в 35 лет, снижается уровень прогестерона, это делает женщину более уязвимой в психологическом плане. Повышенный тревожный фон, беспокойство по любому поводу, плаксивость, раздражительность, недовольство всем вокруг (то, на что женщина ранее не обращала никакого внимания, начинает ее «цеплять»), повышенная потливость (причем и в ночное время), приступы сердцебиения, периодическое повышение артериального давления, прибавка в весе – связаны, как с нутритивной, так и с гормональной недостаточностью. Чуть позже снижается уровень эстрагенов, что подавляет возможность беременеть (потеря фертильности женщины), делает кожу и слизистые сухими. Сухость во рту, зуд и сухость во влагалище, частые циститы, вагиниты,  боль и/или «хруст» в суставах (коленных, плечевых и т.п.) – признаки дефицита эстрагенов. При этом у женщины появляются «усики» и «борода», на каких-то обычных родинках становятся длинными и множественными волосики. Женщины рассказывают, что им становится жарко в ранее комфортных условиях (в помещениях, на улице), им все время хочется открывать форточки. Одежда женщины, зачастую, не соответствует времени года (платье с короткими рукавами одевается под пальто в зимнее время), женщины часто просыпаются по ночам из-за того, что сильно бьется сердце, а потом долго не могут уснуть. Все это признаки снижения гормонального эстрагенного пула, то есть признаки «входа» женщины в пременопаузу. При этом менструальный цикл может быть еще не нарушен. Однако менструация может изменяться качественно: была 4 дня, а стала три или два, была обильной, а стала скудной, или изменился цвет менструальных выделений. И если раньше похудеть удавалось легко, то теперь похудеть стало очень сложно. Это связано с пременопаузой. Глубокие морщинки носогубного треугольника, стойкие «гусиные лапки» вокруг глаз, морщины на лбу, провисание кожи и мышц в области спины, рук (трицепсы), недержание мочи при сильном хохоте, чихании или при танце, ночное хождение в туалет помочиться – всё это гормональные нарушения, которые требуют коррекции не столько у косметолога и пластического хирурга, сколько у гинеколога — эндокринолога. За женскую молодость и здоровье отвечают, не только эстрогены и прогестерон, но и тестостерон. Да, да! И тестостерон тоже! Именно он обеспечивает красоту мышц, толерантность к физическим нагрузкам, удержание мочи при движениях и напряжении передней стенки живота, отсутствие ночного хождения в туалет даже после съеденного накануне арбуза, а вместе с эстрагенами он позволяет сохранить стройность фигуры, профилактирует повышение артериального давления и ожирение. Если головная боль становится для женщины стандартной причиной отказа мужчине в сексе (снижение либидо), если женщина предпочитает засидеться за работой, чтением книги – это тоже признаки снижения тестостерона. Подобные изменения – это повод для обследования женщины у гинеколога – эндокринолога и назначения лечения.

Курение – еще один грозный фактор, подавляющий синтез собственных половых гормонов, оно способствует раннему старению организма и мужчины и женщины. Всем известны признаки отличий курящих женщин от некурящих, например, ранее образование мешков под глазами, большое количество морщин вокруг рта (признак дефицита эстрагенов), большее количество морщин на лице, желтушность и серый оттенок кожи, сниженный тургор кожи. Все эти доказательства получены в исследованиях за рубежом.

Начало менопаузы – примерно в 45-55 лет. Именно к этому возрасту уже снижены уровни всех половых гормонов, последним их которых снижается тестостерон. До 44 лет менопауза считается преждевременной, что располагает к раннему развитию остеопороза и, зачастую, является следствием дефицита витаминов и микроэлементов.  Некоторые женщины могут менструировать свыше 55 лет, что также является нормальным. Но в любом возрасте женщине хочется оставаться красивой, активной, особенно тогда, когда она занимает какое-то положение в обществе, имеет определенный статус. Мне не нравится, когда врачи говорят: «А чего вы хотите – вам уже столько лет!» Ведь хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть можно в любом возрасте. В первую очередь нужно обратить внимание на нехватку витамина Д, железа, витаминов группы В, пройти обследование гормонального фона у гинеколога-эндокринолога. Своевременное назначение витаминов, микроэлементов и гормональной (заместительной) терапии поможет женщине сохранить здоровье на долгие годы. Ведь такой лечебный подход позволяет избежать не только инсульты, инфаркты, сахарный диабет, остеопороз, которые в настоящее время стали эпидемией («болезни цивилизации»), но и предотвратить предшествующие им гипертонию, ожирение, атеросклероз, и даже ранние морщинки. Необходимо начинать действовать как можно раньше, в идеале — с периода внутриутробного развития. Это поможет сохраниться женщине молодой, красивой, здоровой и привлекательной на долгие годы.

Тестостерон у мужчин — отвечает за либидо и эрекцию

Тестостерон у мужчин вырабатывается железами половых органов, расположенными в яичках. Под его действием усиливается развитие органов половой системы и вторичных половых признаков. Он стимулирует производство спермы, а также отвечает за сексуальное влечение. Гормон помогает нарастить мышечную и костную массу. Давайте поговорим об этом!

Название главного гормона у мужчин происходит от слов тестикула и стероид. По своей химической природе относится к стероидам.

У высших позвоночных и человека вырабатывается железами половых органов, точнее сказать – семенниками, а также печенью; меньшее количество синтезируется клетками сетчатого слоя надпочечников.

Промежуточными продуктами биосинтеза гормона являются прогестерон и холестерин. Нормальным уровнем концентрации в крови тестостерона у мужчин является – 0.5- 0. 6 мкг/100 мл. В течение суток зрелый мужской организм вырабатывает примерно 15 мг.

5 заблуждений и мифов

«Гормон мужественности» бессмысленно оклеветан. Стоит навести порядки в существующих мифах о нем.

Тестостерон запрещен

На самом деле это абсолютно легальный для применения препарат, но продается он по рецепту врача. Так же, как большинство антибиотиков, контрацептивов и других лекарств, которые присутствуют в аптечке у каждого человека.

Это синтетический препарат, но сильнее по своему действию. Без рецепта незаконно употреблять его, так как он является сильнодействующим веществом, который может вызвать ненужные побочные эффекты такие как — ожирение по женскому типу у мужчин, набухание сосков и отечность. Спортсменов за прием таких гормональных препаратов дисквалифицируют, устраняют от участия в соревнованиях и играх.

Тестостерон — стероид

Поэтому очень вреден и опасен. Миф этот один из самых распространенных и не имеет обоснования. В науке стероид – это сокращенное название молекулы, имеющей в себе четыре кольца, которые состоят из атомов углерода. Аналогичную структуру имеет тот же холестерин и элементы любой мембраны клетки.

В «спортивном» мире стероидами и анаболиками прозвали собственно подобие тестостерона для увеличения мышечной массы. Провели много исследований и опытов, которые доказали, что его употребление даже в больших дозах (до 2 гр еженедельно), является безопасным. Впрочем, употребление любого похожего по свойствам препарата обязано контролироваться специалистом по разработанным схемам.

Все эти предосторожности аргументируются тем, что химически созданные аналоги тестостерона воздействуют на организм человека во много раз сильнее природного гормона и могут нарушить функции, вызвать необратимую атрофию яичек, и, впоследствии, заставить принимать его пожизненно.

Тестостерон отвечает за агрессию

Бытует мнение, что повышенный уровень гормона вызывает агрессию и поведение, подобное «животному».  На данный момент отсутствуют доказательства о прямой зависимости между уровнем тестостерона и агрессией. Ярость, гнев и остальные негативные эмоции в ненормальном виде формируются из-за нарушенного баланса дофамина и серотонина в центральной нервной системе. И гормон к этому не имеет никакого отношения. А вот с помощью него можно даже излечить депрессию и астению.

Тестостерон и рак простаты

Все мужчины с высоким уровнем гормона болеют раком простаты. Данное утверждение имеет основание по результату… одного пациента. На сегодня, по проведенным исследованиям, было доказано, что угроза развития заболевания заложена генетически и никак не зависит от уровня тестостерона, а скорее, от осуществляющих его обмен, ферментных систем. Зацепка в том, что в периферических тканях тестостерон изменяется в вызывающие рак производные женских половых гормонов. Благодаря этим знаниям, стали применять эстрогены для лечения рака простаты. Принцип работы в данном случае аналогичный эстрогенам.

Тестостерон и облысение

При высоком уровне концентрации происходит облысение. Наперекор распространенному мифу, уровень у мужчин лысеющих нисколько не выше, чем у мужчин, обладающих густой шевелюрой. Только генетически предрасположенные к облысению мужчины теряют волосы, независимо от количества тестостерона в их организме.

Почему тестостерон — мужской гормон?

Попробуем привести несколько аргументов для ответа на этот вопрос.

В первую очередь, он выполняет главнейшую роль в развитии половых органов и образовании вторичных половых признаков у мужчин (утолщение голосовых связок, рост волос на лице, теле).

Во-вторых, принимает участие в образовании и поддержании жизнедеятельности нормальной половой функции, конкретнее сказать: полового влечения, эрекции, сексуального поведения и образовании спермы.

В-третьих, благодаря ему происходит стимуляция выработки белка, что так необходимо для нормального развития мышц и костей.

Помимо всего этого, доказано, что тестостерон активно участвует в работе центральной нервной системы, кроветворной и мочевыделительной, сердечнососудистой системах. Именно поэтому его прозвали королем всех гормонов. К сожалению, с возрастом его уровень в организме снижается, начиная примерно это с 30-35 лет. В итоге, к 50-55 годам (иногда и ранее) количество в мужском организме составляет всего лишь половину от того, что было в молодости. Снижение происходит постепенно, примерно на 1-2 процента в год. Уровень в пожилом и зрелом возрасте напрямую зависит от генетических факторов.

Признаки низкого тестостерона у мужчин

Из-за снижения уровня гормона могут возникнуть разные симптомы, которые можно поделить на несколько групп.

1. Расстройство функций половых органов:

• падение полового влечения;
• проблемы с эрекцией;
• отсутствие оргазма или уменьшение его яркости;
• бесплодие

2. Разлаженности, связанные с неправильным тонусом сосудов:

• резкая гиперемия лица, верхней части тела и шеи;
• приливы жара;
• нестабильность уровня артериального давления;
• боли в сердечной области;
• головокружение;
• чувство недостатка кислорода.

3. Психоэмоциональные нарушения:

• повышенная раздражительность;
• бессонница;
• скорая утомляемость;
• нарушение памяти и внимания;
• падение трудоспособности, творческой продуктивности;
• депрессия;
• ухудшение самочувствия;

4. Перемены в строении тела:

• потеря мышечной массы, падение силы в мышцах;
• уменьшение минеральной плотности костей;
• ожирение в области талии и бедер;
• набухание грудных желез;
• сухость и утончение кожи;
• снижение роста волос на лице.

Если обнаружили подобные нарушения в вашем организме, андрологи клиник «Диамед» готовы вам помочь. Запишитесь на прием в ближайшую к вам клинику по телефону или заполните форму записи, мы перезвоним вам и запишем на удобное время.

#прием мужские болезни

как осуществляется, в каком органе, при каких условиях?

Гормоны выполняют важную роль в жизни человека. Среди них по своим функциям выделяются половые гормоны — тестостерон и эстроген. Можно сказать, что тестостерон делает мужчин сильными, агрессивными и мужественными. Рассказываем, какими органами он продуцируется и как влияет на организм.

Половые гормоны

Химические формулы женских и мужских половых гормонов отличаются одним атомом водорода и двумя энергетическими связями.

В организме человека, вне зависимости от пола, находятся оба гормона, но в разных количествах. Они постоянно взаимодействуют. Ежеминутно у взрослого мужчины вырабатывается около 11 млн молекул тестостерона. Если к молекуле тестостерона по той или иной причине присоединится атом водорода, то появится новая молекула эстрогена. В случае, когда превращения происходят массово, и количество эстрогена начинает преобладать, мужчина теряет мужественность.

Если ничего не предпринимать, начнутся изменения в организме, а под конец возможна потеря вторичных мужских половых признаков.

Какой орган отвечает за синтез тестостерона?

У мужчин тестостерон продуцируется в яичках. В течение суток организм вырабатывает 5–12 мг мужского гормона. Яички вынесены наружу, чтобы температура в них была немного ниже температуры внутри организма.

Яички продуцируют также дегидроэпиандростерон, андростендион и эстрогены, но в крайне малых количествах. У представителей обоих полов тестостерон вырабатывает также кора надпочечников.

Гормоны, также как ферменты и секреты, синтезируются из конкретных веществ, поступающих в организм с едой. Основа тестостерона — холестерин.

Клетки Лейдига, расположенные между семенными канальцами в семенниках, берут холестерин из крови. Они превращают его в прегненолон. Далее происходит еще несколько реакций, конечным продуктом которых является тестостерон, отвечающий за:

• способность противостоять стрессам;
• устойчивость к различным нагрузкам;
• уровень агрессивности;
• выносливость;
• отсутствие слезливости;
• нормальную мышечную массу;
• мужскую силу и сексуальную активность;
• наличие амбиций.

Синтез гормона и его сохранение?

Тестостерон продуцируется организмом по сложной схеме. Сигнал для запуска этого процесса дает головной мозг. Он является результатом взаимодействия гипофиза и яичек.

Внимание! С началом протуберантного периода у будущих мужчин начинает складываться специфический гормональный фон, способствующий формированию половых признаков. Благодаря выработке тестостерона у мальчиков-подростков появляется щетина на лице и теле. У них изменяется голос, формируется костно-мышечная и жировая ткани, придающие телу характерные очертания.

Если мальчик не переедает и достаточно много двигается, но при этом у него наблюдаются признаки ожирения, его родителям следует обратиться к эндокринологу. Специалист предпримет меры, благодаря которым у юноши будет нормализована выработка мужского гормона.

Папы и мамы должны заботиться о здоровье сына с раннего возраста. Они должны уберечь его от травм. Необходимо внимательно отнестись к его жалобам на головокружения, боли в области половых органов при мочеиспускании и в животе. Если имела место травма, нужно обратиться к медработнику соответствующего профиля.

9 необычных и 1 проверенный продукт для потенции

Говоря, что они необычные, мы именно это и имеем в виду!

Основные ингредиенты, способные улучшить потенцию, ты и так знаешь наизусть — это мясо, рыба, морепродукты, яйца, орехи и зелень. Но эти продукты ты, скорее всего, и так ешь. Мы же составили для тебя альтернативный список блюд, которые вряд ли случайно попадут к тебе на стол. При этом, как утверждают знатоки, их эффективность не заставит тебя долго ждать.

Желудок верблюда (сычужина)

Эта информация удивит тебя, но желудок верблюда, как выяснилось, считается афродизиаком номер один. Говорят, что он действует безотказно и, при этом, совершенно не вреден для организма. Про это мощное средство уже давно знают кочевые народы: монголы, бедуины, в общем, те, у кого есть прямой доступ к верблюдам и их желудкам.

Но перед употреблением желудок должен (путем особого метода приготовления) стать вяленым — именно тогда откроются его удивительные свойства. Принимать средство необходимо перед началом полового акта или чуть раньше. При этом для нужного эффекта достаточно всего 3 грамма желудка. Единственный недостаток средства заключается в вопросе «Где его достать?»

Устрицы

То, что устрицы считаются афродизиаком, не станет для тебя открытием. Они уже давно известны своим стимулирующим воздействием на половые способности мужчин, а каждый уважаемый ловелас знает все адреса ресторанов в своем городе, где их подают. Высокое количество цинка и редких аминокислот, содержащихся в этих моллюсках, способны активизировать выработку тестостерона. Там же есть допамин, повышающий либидо.

Устриц, как ты тоже знаешь, лучше всего есть сырыми. Но есть и другой способ их употребления, который тебя удивит. Повысить потенцию с помощью устриц можно приняв ванну, на треть заполненную моллюсками и залитую горячей водой. Пять сеансов по полчаса такого спа-ритуала обеспечат должный эффект. Способ безотказный, если ты, вдруг, не любишь устрицы.

Репа

Кто бы мог подумать, но такой родной корнеплод из русских сказок может порадовать тебя, даже когда ты уже перестал в эти сказки верить. Этот овощ богат витаминами и микроэлементами, способными заставить твой организм производить тестостерон. Чтобы почувствовать прилив сексуального желания, подойдут семена огородной репы или сам овощ, приготовленный, для пущего эффекта, с мясом. Кстати, по просторам интернета гуляет немало других рецептов приготовления чудо-зелья из репы.

Кобылье молоко (кумыс)

Кобылье молоко укрепляет организм, и вообще очень полезно. Как иначе объяснить, что его, несмотря на оригинальный вкус, все еще продолжают производить. К тому же, считается, что кумыс укрепляет функцию отдельного, очень полезного органа, из-за которого мы тут и собрались. Вот уж точно лошадиная сила!

Одуванчики

У этого пушистого растения есть-таки полезные свойства, помимо того, что из него делают мед. Прием настоев с этим растением помогает вернуть эрекцию, причем делает это очень интересным способом. Одуванчик препятствует набору веса и избыточной выработке эстрогена. А ведь этот подлый женский половой гормон, оказавшись в мужско теле, влечет за собой снижение сексуального желания и отсутствие интереса к противоположному полу. И, как будто этого мало, вызывает образование жировых отложений на животе и бедрах. Мы же говорили — подлый.

Помимо борьбы с эстрогеном, одуванчик помогает восстановить нервную систему, борется с повышенной утомляемостью и усталостью. А значит, и с импотенцией из-за стресса поможет справиться. И все, что нужно — это собрать листья одуванчика во время цветения. Чтобы подробнее углубиться в темя, попробуй узнать про одуванчиковую диету французов — уж эти точно знают толк в полезных для потенции растениях.

Женьшень

При подготовке этого материала мы отметили, что в борьбе за восстановление эрекции никто не заходил дальше, чем китайцы. Чего стоит один чудодейственный рецепт из мяса собаки с растительным маслом и черепашьей кровью! Но есть в копилке китайской медицины хоть и более дорогостоящий, но и более приятный ингредиент — женьшень.

Его ты, конечно, знаешь — женьшень известен своими способностями воздействовать на потенцию. У него куча плюсов: действует почти мгновенно, усиливает ощущения, имеет сосудорасширяющее действие, оказывает стимулирующее воздействие на деятельность половых желез и благоприятно сказывается на здоровье всей мочеполовой системы. Не хуже одуванчика снимает напряжение и стресс, что, как ты уже знаешь, сказывается на эрекции. Минусов почти нет, если ты владеешь средствами для покупки дорогих лекарств из этого дорогостоящего редкого растения.

Оленина

Именно оленина из всех разновидностей мяса поможет тебе в постельных делах. Все дело в том, что мужчине для поддержания энергии и выработки сперматозоидов нужен белок. И мясо — один из самых богатых источников белка. Но если мясо слишком жирное и содержит много других элементов, оно может не помочь, а навредить твоей мужской части твоего здоровья. По мнению исследователей Университета в штате Юта, самое рациональное количество белков и полезных веществ содержится именно в оленине.

Бычьи яйца

Ну а этот пункт нашего списка мало того, что афродизиак, так еще и деликатес, ценимый мужчинами с древних времен. Бычьи яйца содержать быстроусвояемый белок и гормоны, продлевающие выносливость и усиливающие потенцию. Но есть одна загвоздка — при тепловой обработке все полезные свойства этого продукта улетучиваются. Так что если ты собираешься употреблять бычьи яйца для усиления половых способностей, придется есть их сырыми. Правда, при этом стоит опасаться паразитов и не есть несвежие яйца. Но разве это — большой риск, по сравнению с возможностью провести ночь за безостановочным сексом?

Кровь змеи

Такой вампирский способ поднятия потенции присущ странам Азии. Исследования подтверждают, что кровь змеи в определенных дозах действительно полезна — она тонизирует сердечно-сосудистую систему, имеет противовоспалительные свойства, помогает заживлять раны и известна как афродизиак. Но чтобы ощутить на себе все лечебные свойства, нужно употреблять только несвернувшуюся, то есть свежую, кровь. Иначе эффект будет слабее и твоя смелость пропадет понапрасну. Кстати, вкус у змеиной крови специфический, горький, так что при употреблении ее смешивают с водкой или виски.

И способ десятый, простой

Если под рукой не нашлось ни верблюжьего желудка, ни бычьих яиц, ни даже змеи, кровь которой можно выпить, не отчаивайся. Есть менее противные, и более легкодоступные и эффективные средства для поднятия потенции, содержащие активное вещество первый ингибитор ФДЭ-5. И достать его просто — в ближайшей аптеке.

лучших способов естественного повышения уровня тестостерона: обновленный список 2021 года

Большинство мужчин знают, что тестостерон необходим для их сексуальной активности и спортивных успехов, но они не знают о других его преимуществах. Улучшение сердечно-сосудистой системы, увеличение мышц, повышенная бдительность и хороший сон — это лишь пара из этих вторичных преимуществ. Повышение уровня тестостерона естественным путем — мудрое решение, так как это также улучшит ваше общее состояние здоровья. Так как же повысить уровень тестостерона, не прибегая к инъекциям гормонов? Если вам не нужны иглы, существует множество естественных способов повысить уровень тестостерона.Вот 36 примеров из них:

1. Тренировка с отягощениями

Если вы хотите увеличить выработку тестостерона, силовые упражнения — это правильный путь. Хотя вам не придется работать так усердно, как культуристу, вам, возможно, придется делать ежедневные упражнения со свободным весом (1), которые несколько утомительны, если вы хотите добиться гормонального ответа. Мышечная ткань подвергнется крошечным разрывам, потому что вы напрягаете мышцы. Когда это происходит, организм реагирует, помимо прочего, производя больше тестостерона, чтобы исправить повреждение и освободить место для большего роста.Самое лучшее в силовых тренировках — это то, что они имеют множество других преимуществ (2) (3) помимо повышения уровня тестостерона. Улучшение сердечно-сосудистой системы, меньший риск получения травм (особенно если вам больше 50), более здоровый секс, более ясные мысли, лучшая регуляция уровня глюкозы в крови, повышенная самооценка и меньшая масса тела — вот лишь некоторые из этих преимуществ.

2. Упражнение с комбинированными подъемниками

Тренировки с отягощениями — наиболее естественный и успешный способ повысить уровень тестостерона.Но необходима лишь небольшая работа с тяжелой атлетикой. Вам нужно будет выполнять комплексные упражнения, чтобы получить от тяжелой атлетики максимальный эффект повышения уровня тестостерона. Сложный подъем является наиболее полезным, поскольку пользователь одновременно работает над несколькими (составными) мышцами. Подумайте о мышцах и суставах, которые тренируют становая тяга, а не сгибание бицепса. Другие примеры включают приседания, тяги в наклоне, жимы лежа на наклонной скамье и шраги со штангой — примеры сложных подъемов. Свободные веса более полезны по сравнению с тренажерами, если вы хотите получить максимальную отдачу от сложных упражнений.Тренажеры снимают некоторую нагрузку на мышцы, уменьшая количество усилий, необходимых для поддержания веса. В результате от лифта вы не получите столько же.

3. Снижение веса

Ожирение небезопасно, несмотря на то, что маркетинговые кампании утверждают обратное. Это повышает вероятность развития диабета, увеличивает риск сердечной недостаточности и смерти от COVID-19, риск высокого кровяного давления и сокращает продолжительность жизни (4). Однако в связи с этой статьей нас интересует, как ожирение влияет на выработку тестостерона (5).Если вы мужчина с избыточным весом и хотите повысить уровень тестостерона, похудение — еще один отличный способ. Если вы считаете, что силовые упражнения помогут вам сбросить вес, подумайте об этом. Согласно исследованиям, аэробные упражнения — самый безопасный вариант (6).

4. Увеличьте потребление белка

Нет доказательств того, что употребление белка в пищу само по себе может повысить уровень тестостерона в кровотоке. Но нельзя отрицать, что снабжение мышц белком, который им необходим для регенерации и восстановления, имеет важное значение, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок с отягощениями.В результате влияние протеина является косвенным: потребляйте больше протеина, чтобы развить больше мускулов, подпитывать упражнения и производить больше тестостерона. Чтобы было ясно, некоторые практикующие врачи утверждают, что употребление большего количества белка может увеличить выработку тестостерона. Однако убедительных доказательств этого нет (7). Бесспорно то, что если вы занимаетесь силовыми тренировками и увеличиваете потребление белка, вы помогаете своим мышцам стать сильнее, что приведет к выработке большего количества тестостерона по мере их восстановления.

5. Эксперимент с прерывистым голоданием

В наши дни прерывистое голодание лежит на тарелке каждого, в первую очередь по причинам, очевидным только для постящегося. Тем не менее, это может быть хорошим вариантом, если вы ищете свежие и интересные способы увеличить выработку тестостерона. Прерывистое голодание обычно влечет за собой регулярное кормление в течение пяти дней в неделю и снижение количества потребляемой пищи в течение следующих двух дней. Согласно распространенному мнению, этот метод голодания повышает уровень тестостерона, заставляя организм сжигать жир для получения энергии по механизму, называемому кетозом (8). По правде говоря, есть много доказательств того, что кето-диета с низким содержанием углеводов увеличивает уровень тестостерона (9), но любое повышение будет прерывистым, если вы входите и выходите из кетоза. Более разумной стратегией было бы полностью перейти на кето-диету, но помните, что это связано с собственным набором проблем.

6. Увеличьте количество холестерина ЛПВП в вашем теле

ЛПНП и ЛПВП — две наиболее распространенные формы холестерина. Холестерин ЛПВП считается «здоровым», а холестерин ЛПНП — «плохим».«Существуют убедительные эмпирические доказательства того, что существует корреляция между повышенным уровнем холестерина ЛПВП и уровнем тестостерона (10). Следовательно, вы увидите множество веб-сайтов, рекламирующих преимущества повышения уровня холестерина ЛПВП. Хотя данные показывают, что более высокий уровень холестерина ЛПВП соответствует более высокому уровню тестостерона в крови, некоторые предупреждения все же следует сделать. Это связано с тем, что новое исследование, проведенное с участием более 6000 участников, показало, что употребление большого количества продуктов с высоким содержанием холестерина ЛПВП может значительно увеличить риск сердечного приступа (11). Если вы серьезно настроены улучшить свой ЛПВП, чтобы повысить уровень тестостерона, сначала обратитесь к врачу или диетологу, чтобы составить план.

7. Высыпайтесь достаточно

Существует множество объяснений, почему вам следует высыпаться (12), особенно если вы много занимаетесь тяжелой работой. В конце концов, восстановление мышц происходит в большей степени, когда вы спите, а большие мышцы могут увеличить объем тестостерона, вырабатываемого во время тренировок. Тем не менее, существует сильная связь между уровнем тестостерона и сном.Согласно исследованиям, уровень тестостерона у мужчин резко снижается в течение дня из-за недосыпания (13). Неважно, выполняете ли вы упражнения с отягощением или нет. Точная причина этого неизвестна, но данные ясны: вы должны спать 7-9 часов каждую ночь, чтобы ваш уровень не снизился. Хороший ночной сон также поможет вам тренироваться более эффективно и избежать травм.

8. Не убегайте от жиров

Анализ всех доказательств может быть утомительным, но вы обнаружите, что ученые обычно соглашаются с тем, что количество потребляемых мужчинами мононенасыщенных жиров связано с тем, как уровень тестостерона в сыворотке (крови) увеличивается или уменьшается. Поскольку мы уже много лет слышим, что жир запрещен, это может показаться нелогичным. Однако это верно (14) и поднимает вопрос о том, какие продукты содержат определенные полезные мононенасыщенные жиры. Это орехи, в том числе миндаль и арахис, арахисовое масло, авокадо и оливковое масло. Также есть доказательства того, что насыщенные жиры могут помочь повысить уровень тестостерона (15). Темный шоколад, крепкие сыры, яичные желтки, мясо, кокосовое масло и красное мясо — хорошие источники сбалансированных насыщенных жиров.

9.Перед сном выпейте молока

Мы уже упоминали, что значительное количество тестостерона вырабатывается, когда вы спите. Если вы хотите ускорить этот процесс, выпейте стакан молока прямо перед сном. Если вы выпьете цельное молоко за несколько минут до сна, вы увеличите потребление мелатонина, что поможет вам быстрее уснуть. Просыпаться с «утренним лесом» — верный признак того, что ваш уровень тестостерона находится в пределах нормы, поскольку утренняя эрекция является первым признаком повышения уровня тестостерона.

10. Проводите больше времени на солнце

Существует хорошо известная связь между повышенным содержанием витамина D из добавок и повышенным уровнем Т (16). Тем не менее, поскольку мы ищем наиболее эффективные естественные способы повышения уровня тестостерона, мы стараемся избегать приема добавок. К счастью, в этом случае есть простой и быстрый способ увеличить потребление витамина D: выйти на улицу и провести несколько минут на солнце. Солнечный свет — самый распространенный источник витамина D (17). Нет, это не означает, что маленькие молекулы витамина D существуют в солнечном свете.Ультрафиолетовый свет солнца B поглощается кожей, где он взаимодействует с веществом под названием 7-дегидрохолестерин. После этого 7D, назовем его так, превращается в пре-витамин D3, а в конце концов превращается в настоящий витамин D3. Итак, если вы хотите использовать витамин D для повышения уровня тестостерона, получите немного солнечного света.

11. Ешьте больше брокколи

Похоже, твоя мать была права, говоря тебе съесть всю брокколи. Вы должны употреблять этот овощ по возможности, если хотите увеличить выработку тестостерона.Когда вы это делаете (или брюссельская капуста и цветная капуста), ваш организм вырабатывает вещество под названием дииндолилметан (DIM), которое необходимо для регулирования выработки тестостерона. Согласно данным, DIM также может служить рецептором эстрогена, который может быть полезен для удержания тестостерона в сыворотке или крови. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что DIM помогает предотвратить или отсрочить развитие рака простаты, взаимодействуя с пролиферацией раковых клеток (18).

12. Найдите природные источники цинка и магния

Минералы, такие как магний и цинк, необходимы для выработки тестостерона.Недостаток любого из них приведет к нарушению выработки тестостерона. Люди, которые употребляют слишком много алкоголя, часто страдают диареей или не пьют достаточно воды, могут испытывать дефицит этих питательных веществ. Это может вызвать снижение их уровня тестостерона. К счастью, некоторые продукты содержат большое количество как магния, так и цинка, поэтому получить большое количество этих минералов не должно быть слишком сложно. Устрицы, крабы и гребешки, а также йогурт, хлопья с отрубями и бобовые — все это полезные варианты. Семена тыквы, бразильские орехи и семена кунжута, а также кешью и, в небольшой степени, соевые бобы также богаты цинком и магнием.

13. Заниматься сексом

Возможно, вы слышали, что когда вы думаете о сексе, он вызывает повышение уровня тестостерона. К сожалению, это скорее фольклор, чем эмпирическая реальность. Однако ежедневный секс наверняка поможет вам увеличить выработку тестостерона. Похоже, что у мужчин, которые ежедневно занимаются физической активностью, повышается уровень тестостерона, а поскольку секс является одним из видов аэробной активности, он может повышать его уровень еще выше (19). Хотя регулярный секс улучшает настроение и уровень тестостерона, результаты будут временными.Ваш уровень тестостерона, скорее всего, вернется к норме примерно через час или около того после секса. Итак, секс — не панацея при низком уровне тестостерона, но он может оказаться полезным инструментом в вашем арсенале.

14. Пониженный уровень стресса

Эстроген и кортизол — два смертельных соперника тестостерона в вашей сперме. Хотя взаимодействие эстрогена и тестостерона часто считается очень плохим, нельзя переоценить негативное влияние кортизола на уровень тестостерона.Когда уровень кортизола повышен, уровень тестостерона низкий. Это важно, поскольку, как указывается, напряжение и стресс повышают уровень кортизола (20). Если вы хотите дать себе максимальные шансы извлечь выгоду из улучшения вашей физической формы и изменений в питании, сделайте все возможное, чтобы уменьшить стресс. Если вы этого не сделаете, высокий уровень кортизола, вызванный стрессом, может нейтрализовать весь ваш прирост тестостерона.

15. Не избегайте углеводов

Существует исследование, изучающее связь между углеводами и уровнем тестостерона у мужчин (21).Это своего рода четкое заявление, которое трудно игнорировать и которое нельзя игнорировать, если вы хотите повысить уровень тестостерона. Также имейте в виду, что если вы занимаетесь поднятием тяжестей, углеводы вам понадобятся для подпитки ваших тренировок. Однако мы не можем говорить о углеводной загрузке без учета рисков. Каждое повышение уровня тестостерона будет мимолетным, если вы не тренируетесь, одновременно увеличивая потребление углеводов. В конечном итоге вы наберете так много веса, и ваш уровень тестостерона снизится, не говоря уже о том, что вы будете подвержены риску сердечной недостаточности, астмы и других заболеваний.

16. Будьте в курсе лекарств, которые вы принимаете

Когда мужчины пытаются выяснить, почему они не могут увеличить выработку тестостерона, об использовании лекарств часто забывают. Было отмечено, что различные фармацевтические препараты взаимодействуют с синтезом тестостерона. Если вы принимаете такие лекарства и не видите ожидаемого повышения уровня тестостерона, возможно, виноват ваш рецепт. Сообщается, что циметидин (часто используемый при язве или ГЭРБ), спиронолактон (при высоком кровяном давлении), кетоконазол (при грибковых инфекциях или микозах) и некоторые антидепрессанты взаимодействуют с выработкой тестостерона. Опиоиды и некоторые химиотерапевтические препараты также вызывают нарушение синтеза тестостерона. Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств, поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать. Не прекращайте их использовать без предварительной консультации.

17. Узнайте о пажитнике

Если вы не травник, скорее всего, вы мало что знаете о пажитнике. Как показали клинические исследования, это малоизвестное растение является мощным усилителем тестостерона (22). Коричневые длинные семена пажитника в сухом и измельченном виде используются в качестве ингредиента в некоторых блюдах по всему миру.Если вы когда-нибудь ели индийский рис, вы также видели пажитник. Вы также можете употреблять его в сыром виде или использовать в тушеных блюдах и обертках.

18. Ешьте больше авокадо

Многие люди не решаются попробовать авокадо, но как только они это сделают, они не смогут насытиться. Если вы хотите повысить уровень тестостерона и насладиться авокадо, вам повезло. Авокадо богат цинком, который необходим для выработки тестостерона. Так что не бойтесь купить гуакамоле в следующий раз, когда будете в мексиканском ресторане.Если вы собираетесь за продуктами, не забудьте купить авокадо для салатов или тостов.

19. Уменьшите количество потребляемого сахара

Уровень глюкозы в крови человека повышается, когда он потребляет сладкую пищу. В результате увеличивается выработка инсулина, чтобы компенсировать воздействие. Инсулин отрицательно влияет на синтез тестостерона и уровни в сыворотке крови, поскольку тестостерон обычно снижается по мере повышения уровня инсулина до повышенного уровня сахара в крови (23). Для тех, у кого сахарный диабет 2 типа, результат более выражен.Следует избегать сладких напитков и закусок, если вы хотите гарантировать, что инсулин не нейтрализует выработку тестостерона во время тяжелой атлетики.

20. Ешьте орехи макадамия

В целом, употребление орехов для увеличения выработки тестостерона является хорошей идеей, поскольку орехи часто содержат много жирных кислот омега-3, которые имеют много преимуществ. Однако одни орехи работают лучше, чем другие. Что касается естественного повышения уровня тестостерона, орех макадамия является одним из самых сильных.Это потому, что в нем много полезных насыщенных жирных кислот, которые способствуют выработке тестостерона. Бразильские орехи также полезны для повышения уровня тестостерона. Хотя в них не так много насыщенных жиров, как в орехах макадамия, они все же содержат более высокий уровень, чем в среднем. Если у бразильских орехов есть недостаток, многие люди считают, что они имеют «плесневелый» привкус.

21. Включите имбирь в свой рацион

Крупномасштабных исследований влияния имбиря на выработку тестостерона на людях не проводилось, поэтому это может быть спорным.С другой стороны, исследования на животных показали, что имбирь может повышать уровень тестостерона (24). Имбирь, по-видимому, улучшает уровень холестерина ЛПВП, антиоксидантную функцию, стабильность сахара в крови и помогает рециркуляции рецепторов тестостерона. Кроме того, он отлично сочетается со всем, от свиной вырезки и блюд из курицы до сэндвичей, пасты и супов, морепродуктов, пиццы, карри, а также различных жареных блюд. Вы даже можете употреблять его в сыром виде.

22. Увеличение мышечной массы

В этом сценарии цель силовых тренировок — повысить уровень тестостерона.Однако многим мужчинам интересно, могут ли большие мышцы привести к повышению уровня тестостерона в крови. Нет, это не так. Тестостерон содержится в яичках, а не в мышцах (25). Однако, когда вы увеличиваете количество и силу вашей тяжелой атлетики, вырабатывается больше тестостерона, чтобы помочь в восстановлении и восстановлении мышц. Чем больше вы набираете силы, тем больше вы можете поднимать и вырабатываемый тестостерон в яичках выше. Однако, если ваша мышечная масса останется такой же, повышение уровня тестостерона будет незначительным.

23. Позаботьтесь о своем кишечнике

На данном этапе некоторые из наших рекомендаций по повышению уровня тестостерона касались изменений в питании. На стабильность результатов, которые вы получите от выполнения рекомендаций, может влиять состояние вашего желудка. Ваше тело не может успешно переваривать то, что вы едите, если ваша пищеварительная система находится в беспорядке, и любое повышение уровня тестостерона будет минимальным. Пробиотики (26) — самый простой и эффективный способ улучшить работу пищеварительного тракта.Это полезные бактерии, которые живут в желудке и помогают переваривать пищу. Вы бы умерли от голода, если бы у вас не было этих микроскопических халявщиков. Ваше тело не сможет извлекать питательные вещества из пищи, которую вы едите. Пробиотики можно найти в кимчи, йогурте, квашеной капусте и соленых огурцах.

24. Попробуйте HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)

Если вы ничего не знаете об высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), будьте уверены, что это не касается людей.Если вы не знакомы с аббревиатурой HIIT, это означает высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это влечет за собой сочетание циклов упражнений высокой интенсивности с периодами низкой интенсивности. Например, одна из форм HIIT-упражнения может включать в себя спринт, затем бег трусцой, каждое по одной минуте, затем возвращение к спринту (без остановки) и снова.

Когда организм подвергается попеременным силовым упражнениям, он сжигает сахар в крови, и вы входите в анаэробное состояние (27). В наши дни HIIT-тренировки стали очень распространенным явлением.Если вам нравится заниматься в сообществе, у вас не должно возникнуть проблем с занятиями по HIIT там, где вы живете.

25. Займитесь боксом или боевыми искусствами

На данный момент мы рассмотрели более десятка безопасных подходов к повышению уровня тестостерона. Большинство из них включали виды силовых тренировок и изменение диеты. Этот, с другой стороны, не имеет отношения ни к одному из них. В этом сценарии вам предлагается принять участие в агрессивной деятельности, такой как бокс или боевые искусства.Что является причиной этого? Исследования показывают, что развитие наступательного отношения (например, необходимого в этих видах спорта) повышает выработку тестостерона (28). Конечно, не для всех подойдут обмены ударами для увеличения выработки гормонов. Однако, если вам это нужно, альтернатива доступна и даже работает. Не волнуйтесь; Вам не нужно превращаться в Майка Тайсона, чтобы воспользоваться этим преимуществом. Что вам нужно сделать, так это заняться спортом, который требует реальной физической активности, которая увеличивает агрессивность.

26. Прекратите оправдываться по поводу возраста

Если у вас есть возможность откровенно поговорить с пожилыми мужчинами (от 40 лет и старше), вы можете часто слышать, как они отвергают возможность естественного повышения уровня тестостерона, чтобы воспользоваться преимуществами. Одно из наиболее частых объяснений того, почему они игнорируют этот разговор, заключается в том, что они уже немолодые, поэтому они не могут увеличить свои физические нагрузки, половую жизнь или развить более мужественное телосложение. Но многие не согласятся. Ученые и эксперты в области здравоохранения убеждены, что тяжелая атлетика (29), которая является эффективным способом повышения уровня тестостерона в крови, может иметь много ценных преимуществ для пожилых людей.В частности, врачи советуют пожилым мужчинам заниматься силовыми упражнениями 3 или 4 дня в неделю (30), чтобы увеличить мышечную массу, что, конечно же, повысит уровень тестостерона. В результате не прячьтесь за оправданием.

27. Не ешь сою

Повышенное потребление белка также упоминается как способ поднять уровень тестостерона. Однако не всех белков хватит. Веганам может быть трудно это принять, но животный белок необходим. Этого не произойдет, если вы думаете, что употребление соевых протеиновых коктейлей повысит уровень тестостерона.Соевый белок мало влияет на выработку тестостерона (31). Кроме того, соевые продукты могут снизить количество сперматозоидов (32). И если этого было недостаточно, было показано, что соя повышает уровень эстрогена, независимо от того, женщина вы или мужчина. Если вы работаете над повышением уровня тестостерона, как мы объясняли, вы не хотите, чтобы эстроген влиял на выработку тестостерона. Наконец, наш организм не перерабатывает сою и другие белки, поэтому количество белка, поступающего в систему на единицу объема, ниже по сравнению с тем, который поступает из других источников пищи.

28. Не ешьте нездоровую пищу

Самый простой способ заставить ваше тело вырабатывать дополнительный тестостерон, который вы хотите, — это питать его с помощью питательной диеты. Такие блюда, как гамбургеры и картофель фри, могут забить ваши закуски, лишить вас жизненно важных питательных веществ и загрузить больше калорий, чем вы можете выдержать. Вместо того, чтобы есть гамбургер после похода в спортзал, найдите место с приличным салатным баром или здоровым постным стейком. Фрукты, овощи и нежирное мясо, например куриная грудка без костей, можно хранить в холодильнике.Замените сладкие напитки свежей водой. Если вы поклонник растворимого кофе, купите кофемашину, кофемолку и цельное молоко, чтобы уменьшить количество сахара, используемого для подслащивания кофе.

29. Ешьте больше клубники

Клубника не только восхитительна, но и богата цинком. Как упоминалось ранее, потребление цинка является важным элементом при определении уровня тестостерона у здоровых мужчин (33). Одним из наиболее очевидных соотношений метаболизма A = B является то, что повышенное потребление цинка равняется повышению уровня тестостерона.Итак, если вы ищете вкусный натуральный источник цинка, начните употреблять клубнику, которая также богата антиоксидантами, витамином С и такими важными минералами, как калий. Калий поможет вам поддерживать общее состояние здоровья. Кроме того, они являются здоровым источником питания, не содержат жиров, натрия и калорий. В следующий раз, когда вы пойдете в магазин, выберите клубнику, если вы серьезно настроены улучшить свою физическую форму и повысить уровень тестостерона.

30. Пить кофе

Спортсмены годами пьют чашку горячего кофе перед тем, как пойти в спортзал, чтобы повысить выносливость, необходимую для тренировок.С другой стороны, чашка кофе может не только повысить уровень вашей энергии. Это также может помочь в повышении уровня тестостерона до и после тренировки (34). Долгое время считалось, что кофеин вреден для человека, потому что это искусственный стимулятор. Теперь мы понимаем, что на самом деле прямо противоположное. Кофе имеет несколько преимуществ для здоровья, в том числе снижает частоту сердечных приступов и инсультов, риск болезни Альцгеймера и помогает вам жить дольше (35). Нет никаких доказательств того, что он может повышать уровень тестостерона при приеме перед тяжелой атлетикой, однако он дает вам энергию, чтобы поднимать больше.

31. Ешьте устриц

С незапамятных времен мужчины восхваляли устрицы как средство повышения сексуальности. Теперь, кажется, есть некоторые эмпирические данные, подтверждающие их утверждения (36). Согласно отчету Международного журнала исследований пептидов и терапии, самцы крыс, которых кормили устрицами, имели значительно более высокий уровень тестостерона. Точная причина неизвестна, хотя, похоже, она связана с повышением уровня закиси азота и лютеинизирующего гормона в крови. Независимо от того, понимаете ли вы эти результаты или нет, они, похоже, подтверждают давнюю теорию об устрицах.Однако повышенный уровень тестостерона — не единственный повод потреблять такие морепродукты. Устрицы также богаты витаминами, питательными веществами и белком, а также антиоксидантами, которые полезны для вашего тела.

32. Узнайте об Ашваганде

Ашваганда использовалась в аюрведической медицине в основном для лечения бесплодия. До недавнего времени западная медицина отвергала мнение о том, что этот крошечный вечнозеленый кустарник может дать нечто большее. С другой стороны, западные ученые были потрясены Ашвагандой, когда начали ее использовать.Индийский женьшень, как его еще называют, делает то, что традиционные целители говорили веками: он увеличивает тестостерон (37) и количество сперматозоидов. Порошок ашваганды можно посыпать кофе или пирожными, но его чаще используют в виде капсул.

33. Положитесь на кокосы

На протяжении десятилетий культуристы утверждали, что насыщенные жиры повышают уровень тестостерона в крови. В течение долгого времени исследования показали, что по мере того, как мужчины сокращают потребление насыщенных жиров, их уровень тестостерона падает (38).Однако это не было убедительным доказательством того, что повышение уровня насыщенных жиров в рационе может повысить уровень тестостерона. Это утверждение теперь подкреплено эмпирическими данными (39). Вы можете спросить, как это связано с кокосами? Кокосы, как указывается, содержат значительное количество насыщенных жиров. В частности, насыщенные жиры составляют более 90% всех жиров, содержащихся в кокосах. В результате, данные показывают, что если вы хотите натуральный и вкусный способ повысить уровень тестостерона, вы можете попробовать кокосы.Это настоящий кокос, а не переработанный, который подается с кофе.

34. Дайте шанс темному шоколаду

Считается, что в темном шоколаде много флаванолов (40). Многие из причин, по которым эксперты в области здравоохранения рекомендуют время от времени есть черный шоколад, связаны с этим. В частности, флаванолы полезны для сердца (41) и могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Еще одно преимущество сильного сердца — это возможность тренироваться более эффективно, что еще больше улучшит работу сердечной мышцы.Наконец, такие интенсивные упражнения могут привести к большему производству гормонов, чем если бы вы просто занимались легким поднятием тяжестей. В результате попробуйте есть темный шоколад, чтобы повысить уровень флаванола, улучшить состояние сердца и обеспечить более эффективные упражнения, которые помогут вашему организму вырабатывать больше тестостерона.

35. Используйте оливковое масло

На протяжении многих десятилетий врачи, писатели и диетологи говорили о том, насколько чудесным является оливковое масло. Это не обычная болтовня; он оказывает очевидное влияние на рассматриваемый предмет.Вы знаете, хорошее оливковое масло улучшит вкус вашей еды, а также поможет повысить уровень тестостерона. Как? Видите ли, вам не нужно слишком много работать, чтобы определить научную корреляцию между потреблением оливкового масла и повышенным уровнем ЛПВП или здорового холестерина (42). Как мы уже упоминали, существует множество данных, связывающих высокий уровень холестерина ЛПВП со слишком высоким уровнем тестостерона (43). Следовательно, употребление оливкового масла в рационе повышает уровень холестерина ЛПВП, что в результате приведет к увеличению уровня Т.

36. Убедитесь, что вы правильно тренируетесь

Подводя итоги, мы хотели бы вернуться к тяжелой атлетике и отметить еще одну вещь. Мы говорили о том, как тяжелая атлетика повысит ваш уровень подготовки и что комплексные упражнения являются самым мощным видом упражнений для выполнения. Хотя все эти утверждения верны, есть еще один аспект, который вам также необходимо учитывать. Чтобы повысить уровень тестостерона, вам следует увеличить объем подъема, то есть количество повторений и количество поднимаемого веса.Согласно исследованиям, сосредоточение внимания на большем объеме вместо общего веса заставляет организм вырабатывать больше гормонов роста и тестостерона (44). Так что забудьте о попытках достичь личного рекорда в жиме лежа, сосредоточьтесь на том, чтобы многократно поднимать 75-90% веса вашего тела.

Больше нравится: Лучшие бустеры тестостерона в 2021 году: 11 лучших добавок Testo

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Галерея

Анализ крови: тестостерон (для родителей)

Что это такое

Тест на тестостерон измеряет уровень в крови мужского полового гормона тестостерона. Тестостерон, играющий важную роль в половом развитии, вырабатывается в основном яичками у мальчиков и в гораздо меньших количествах — яичниками у девочек. Тестостерон также вырабатывается надпочечниками как у девочек, так и у мальчиков.

У мальчиков обычно низкий уровень тестостерона. По мере приближения полового созревания — обычно в возрасте от 10 до 14 лет — гипофиз (железа размером с горошину у основания мозга) выделяет два гормона (лютеинизирующий гормон, или ЛГ; и фолликулостимулирующий гормон, или ФСГ), которые работают. вместе, чтобы стимулировать яички вырабатывать тестостерон.

Повышенная выработка тестостерона — это то, что заставляет мальчиков развивать более глубокие голоса, большие мышцы, а также растительность на теле и лице. Он также помогает семенникам производить сперму и играет роль в ускорении роста мальчика в период полового созревания. Тестостерон также важен для здоровья костей.

В рамках теста на тестостерон могут быть выполнены две отдельные оценки:

1. общий тестостерон , который измеряет общее количество тестостерона в организме, включая количество, связанное с белками, которые помогают транспортировать гормон через кровоток и свободный тестостерон
2. свободный тестостерон , который измеряет только тестостерон, не связанный с белками

Врач может назначить один или оба теста. Однако, поскольку в половом развитии участвует множество других гормонов, более полную картину часто можно получить, выполнив одновременно другие тесты, включая тест на ЛГ или ФСГ. Например, низкий уровень тестостерона может быть вызван проблемой с производством тестостерона яичками или тем, что гипофиз не вырабатывает достаточного количества гормонов, которые стимулируют выработку тестостерона яичками.

Почему это сделано

Врачи могут назначить анализ крови на тестостерон, если кажется, что мальчик вступает в половую зрелость раньше или позже, чем ожидалось.Высокие уровни связаны с преждевременным (ранним) половым созреванием, а низкие уровни могут указывать на задержку полового развития. У девочек высокий уровень может быть связан с проявлением мужских качеств, таких как волосы на лице.

Этот тест также можно использовать как у мальчиков, так и у девочек для проверки наличия повреждений или заболеваний яичек, яичников, надпочечников или гипофиза или для проверки использования стероидов.

У подростков и взрослых уровни тестостерона могут помочь врачам оценить фертильность, нарушения менструального цикла и сексуальную функцию.

стр.2

Препарат

Для этого теста не требуется специальной подготовки. Врач может захотеть провести тест утром, когда уровень тестостерона обычно самый высокий.

В день теста может быть полезно, чтобы ваш ребенок был одет в футболку или рубашку с короткими рукавами, чтобы облегчить доступ технику, который будет брать кровь.

Процедура

Медицинский работник очистит поверхность кожи антисептиком и наложит эластичную ленту (жгут) на плечо, чтобы оказать давление и вызвать набухание в венах от крови.Затем игла вводится в вену (обычно в руку внутри локтя или на тыльной стороне кисти), кровь берется и собирается во флакон или шприц.

После процедуры резинка снимается. После того, как кровь собрана, игла удаляется, и область покрывается ватой или повязкой, чтобы остановить кровотечение. Сбор крови для этого теста займет всего несколько минут.

Чего ожидать

Забор крови доставляет только временное неудобство и может казаться быстрым уколом булавкой.После этого могут появиться легкие синяки, которые пройдут через несколько дней.

стр.3

Получение результатов

Образец крови будет обработан на машине, и результаты станут доступны через несколько дней.

Риски

Тест на тестостерон считается безопасной процедурой. Однако, как и во многих медицинских тестах, при заборе крови могут возникнуть некоторые проблемы. К ним относятся:

• обморок или головокружение
• гематома (кровь, скапливающаяся под кожей, вызывающая образование шишки или синяка)
• Боль, связанная с множественными проколами для определения местоположения вены

Помощь вашему ребенку

Анализ крови относительно безболезнен.Тем не менее, многие дети боятся иголок. Объяснение теста языком, понятным вашему ребенку, может помочь немного ослабить страх.

Позвольте вашему ребенку задавать техническому специалисту любые вопросы, которые могут у него возникнуть. Посоветуйте ребенку расслабиться и оставаться неподвижным во время процедуры, так как напряжение мышц и движения могут затруднить и сделать более болезненным взятие крови. Также может помочь, если ваш ребенок смотрит в сторону, когда игла вводится в кожу.

Если у вас есть вопросы

Если у вас есть вопросы о тесте на тестостерон, поговорите со своим врачом.

Лучшие 36 лучших способов естественного повышения уровня тестостерона для мужчин

Большинство мужчин знают, что тестостерон играет важную роль в их организме. Этот гормон во многом отвечает за их сексуальную функцию и физическую работоспособность, но есть и другие преимущества. Многие мужчины отмечают улучшение здоровья сердца, памяти, сна и общей активности благодаря адекватному уровню тестостерона.

Повышение уровня тестостерона может стать необходимым, если человек обнаруживает, что ему не хватает в этих областях.Раньше единственным способом, с помощью которого потребители могли улучшить свой уровень тестостерона, было введение анаболических стероидов, но вместо этого существует множество безопасных способов естественного повышения его уровня.

36 лучших способов увеличить выработку тестостерона

Прочтите ниже, чтобы узнать о некоторых простых изменениях, которые мужчины могут внести в свою повседневную жизнь, чтобы дать им необходимый тестостерон.

Добавьте силовые тренировки в свою тренировку

Тренировка с отягощениями — это процесс, который позволяет потребителям нарастить сухую, но сильную мышечную массу, используя ленты с отягощениями в качестве веса вместо традиционных методов силовых тренировок.Нет необходимости включать в тренировку упражнения по бодибилдингу, но свободные веса не дают того же эффекта.

Вынуждая мышцы работать дальше, чем они обычно делают, по существу, образуются небольшие разрывы, которые необходимо восстановить в мышечной ткани. Тело должно восстанавливаться, но процесс восстановления позволяет мышцам становиться больше с каждой тренировкой. Наряду с усиленными тренировками с отягощениями, которые могут повысить уровень тестостерона, этот тип тренировок также может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск травм в повседневной жизни.Некоторые мужчины даже сообщают, что благодаря такой тренировке им стало лучше в спальне.

Добавление сложных упражнений в силовые тренировки

Какими бы полезными ни были тренировки с отягощениями с отягощениями, крайне важно проводить правильные тренировки с отягощениями, чтобы действительно повысить уровень тестостерона должным образом. Комбинированные подъемники полезны. Упражнение, также называемое многосуставным подъемом, задействует одновременно множество мышц с обеих сторон суставов. Напротив, сгибание бицепса не затрагивает другие суставы, кроме локтевого сустава.

Многие из этих упражнений могут уже быть в повседневной жизни участника, что делает их более знакомыми, если не пугающими. Приседания, становая тяга и жим лежа на наклонной скамье — вот лишь несколько примеров. Хотя некоторые люди могут предпочесть вместо этого использовать тренажеры, эти тренажеры берут на себя контроль, необходимый для включения веса, поэтому некоторые не получают столько, сколько сокращают.

Сбросить несколько фунтов

Несмотря на то, что многие люди выступают за бодипозитив, это медицинский факт, что поддерживать тело с избыточным весом или даже ожирением очень опасно.Это одна из основных причин, по которой у потребителей развивается диабет, повышающий риск сердечных заболеваний. Это даже может сократить продолжительность жизни пользователя и привести к повышению артериального давления.

Избыточный вес может привести к нарушению естественного производства тестостерона в организме. Похудание с помощью аэробных упражнений может положительно повлиять на эти уровни.

Увеличьте количество белка

Хотя употребление протеина само по себе не обязательно увеличивает уровень тестостерона, потребителям необходимо иметь достаточно протеина в организме, чтобы восстанавливать мышцы во время тренировок, упомянутых выше.Употребление протеина увеличивает мышечную массу, облегчая тренировки. Эти тренировки положительно повышают уровень тестостерона.

Для ясности, утверждения в Интернете, в которых утверждается, что употребление большего количества белка будет производить больше тестостерона, недействительны. Это просто эффект, который возникает, когда организм использует белок для наращивания мышц.

Выписка при прерывистом голодании

Прерывистое голодание в настоящее время является довольно модной диетой, но оно также может помочь людям улучшить уровень тестостерона.Этот тип режима обычно предполагает регулярное питание в течение пяти дней в неделю и значительное сокращение этого количества еды в остальные дни. Многие люди утверждают, что этот процесс заставляет организм использовать накопленный жир в качестве энергии, что по своей сути вызывает повышение уровня тестостерона.

Если пользователь колеблется в диетическом процессе, называемом кетозом, то ему трудно продолжать это повышение на регулярной основе. Однако нет никаких указаний на то, что кето-диета обязательно повысит уровень тестостерона.

Способствует повышению уровня холестерина ЛПВП

Все думают, что холестерин вреден для организма, но они правы только наполовину. Токсичный и вредный холестерин, который может накапливаться в организме, — это холестерин ЛПНП. Однако холестерин ЛПВП оказывает совершенно иное влияние. Некоторые исследования показывают, что повышенный уровень холестерина ЛПВП был связан с повышенным уровнем тестостерона в сыворотке.

Несмотря на то, что связь относительно минимальна, значительное повышение уровня холестерина ЛПВП может вызвать сердечные заболевания.Любой, кто хочет повысить уровень холестерина ЛПВП для естественного повышения уровня тестостерона, может сначала поговорить с медицинским работником.

Спи больше

Каждый может немного поспать, и найти причину, по которой он не полезен для здоровья, практически невозможно. Сон важен для всех, кто занимается силовыми тренировками, поэтому он включен в этот список. Сон имеет решающее значение для процесса восстановления и восстановления мышц, а здоровые мышцы помогают вырабатывать больше тестостерона в организме.

Тем не менее, связь между улучшением сна и высоким уровнем тестостерона гораздо ближе. Мужчины, которые не высыпаются регулярно, часто испытывают снижение уровня тестостерона, даже если они участвуют в программе силовых тренировок. Причина, по которой существует эта корреляция, до сих пор неясна, но многие врачи рекомендуют спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Наслаждайтесь мононенасыщенными жирами

Хотя многие диеты поощряют потребителей избегать жиров любой ценой, это не обязательно лучший выбор для всех.Ученые обнаружили положительные изменения, которые могут произойти в организме, когда мужчины потребляют мононенасыщенные жиры. Здоровое количество этого типа жира может способствовать повышению уровня тестостерона.

Чтобы найти подходящие источники, потребители должны знать, где найти эти жиры. Миндаль, арахисовое масло, оливковое масло, авокадо и арахис — все это здоровые источники мононенасыщенных жиров. Однако это не означает, что насыщенные жиры также не помогают организму. В кокосовом масле, яичных желтках, темном шоколаде, красном мясе и твердом сыре содержится много полезных насыщенных жиров.

Выпейте стакан молока перед сном

Интересно, что большая часть выработки тестостерона происходит, когда человек спит по ночам. Полножирное молоко (также известное как цельное молоко) может вызвать улучшение продуктивности у людей, которым нравится его вкус. Употребление этого типа молока прямо перед сном также способствует выработке мелатонина — гормона, который вызывает у людей большую усталость.

Увеличьте время, которое вы проводите на открытом воздухе

Правильное количество солнечного света может принести пользу любому.Солнечный свет — естественный источник витамина D, который необходим для выработки тестостерона. Несмотря на то, что потребители могут найти витамин D и добавки, наиболее естественным вариантом является воздействие солнечного света.

Поглощение происходит через ультрафиолетовый свет B, который поглощается кожей. При всасывании он реагирует на 7-дегидрохолестерин, соединение, которое в конечном итоге превращается в витамин D3.

Ешьте овощи (особенно брокколи!)

В детстве многие люди не любят есть овощи, особенно брокколи.По какой-то причине брокколи по-прежнему мало нравится детям, но это может быть связано с тем, что ни один мужчина не осознает ее влияние, когда они становятся старше. Переваривание брокколи создает DIM, помогая регулировать выработку тестостерона. Брокколи — не единственный ингредиент в рационе, который может вызвать высвобождение этого соединения, поскольку цветная и брюссельская капуста в позе могут делать то же самое.

Потребление достаточного количества брокколи также может препятствовать выработке организмом эстрогена. Другие научные данные показывают, что брокколи полезна людям, которые хотят предотвратить рак простаты или замедлить прогрессирование других раковых клеток.

Использование природных источников цинка и магния

Вместо того, чтобы прибегать к добавкам, существует множество различных источников цинка и магния, которые потребители могут включить в свой распорядок дня. Эти минералы необходимы для выработки тестостерона, но их легко упустить. Серьезным признаком того, что потребителям не хватает этих питательных веществ, является диарея, хотя некоторые люди навлекают ее на себя чрезмерным употреблением алкоголя и недостаточным потреблением воды.

К счастью, многие продукты содержат большое количество цинка и магния.Некоторые потребители пищевых продуктов могут подумать об интеграции, чтобы сохранить свое тело богатым этими питательными веществами, включая устрицы, хлопья с отрубями, йогурт, семена кунжута, семена тыквы, бразильские орехи, крабы и гребешки.

Повысьте сексуальную активность

Регулярные половые акты могут оказать впечатляющее влияние на количество вырабатываемого организмом тестостерона. Хотя некоторые предполагают, что это повышение вызывает повышение либидо, это не так. Вместо этого он имеет тенденцию повышаться до уровня из-за количества задействованных аэробных упражнений.

Одно взаимодействие, скорее всего, не продлится длительный период в течение часа, что является долгосрочным решением. Уровни, вероятно, вернутся туда, где они были до интенсивной аэробной активности.

Избавьтесь от стресса

Один из главных врагов выработки тестостерона — это стресс. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает больше кортизола, который является гормоном. Присутствие этого гормона токсично влияет на уровень тестостерона. Люди, у которых регулярно возникают проблемы с уровнем тестостерона, могут захотеть найти способ избавиться от лишнего стресса в своей жизни.

Наслаждайтесь углеводами (в умеренных количествах)

Большинство планов диеты советуют потребителям избегать углеводов любой ценой, но это не обязательно лучший вариант для тестостерона. Исследования показали, что люди, у которых в жизни немного больше углеводов, как правило, имеют немного более высокую концентрацию тестостерона в организме. К счастью, людям, которые уже добавляют в свой распорядок различные упражнения, углеводы нужны для получения энергии, а значит, они просто не начнут набирать вес.

Потребители, которые вводят больше углеводов в свой распорядок дня, все равно должны осознавать, сколько они потребляют. Без поддержания определенного уровня физической активности нелегко удержать повышенный уровень тестостерона, связанный с этим. Без этой физической активности, другого баланса в диете, человек начинает набирать вес и вместо этого подвергает себя риску низкого уровня тестостерона.

Знайте, какие лекарства вы принимаете

Большинство людей знают, какое лекарство они используют, но не всегда знают, какое действие оно оказывает на организм.Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут мешать естественному производству тестостерона в организме. Проконсультируйтесь с врачом или прочитайте возможные побочные эффекты, чтобы определить, является ли низкий уровень тестостерона побочным эффектом.

Некоторые из наиболее распространенных лекарств, которые влияют на выработку тестостерона, включают циметидин, спиронолактон и кетоконазол. Существуют также химиотерапевтические препараты, антидепрессанты и опиоиды, которые могут отрицательно влиять на уровень тестостерона в организме. Людям, которые должны принимать какие-либо из этих лекарств, не следует резко прекращать их использование, поскольку во время отмены они могут иметь еще больше побочных эффектов.Поговорите с врачом, прежде чем прекращать прием любого лекарства.

Добавьте пажитник в свой рацион

Тогда греческий — относительно неясное, но полезное растение, помогающее людям повысить уровень обсуждаемой комнаты во многих различных случаях. У мужчин этот опыт, кажется, непостоянен, но научные данные подтверждают, что он может оказать невероятное влияние на других. После сушки семена растений перемалывают, и это часто добавляют в другие рецепты. Его часто добавляют в индийскую еду, в рулеты и рагу.

Наслаждайтесь авокадо

Хотя многие люди, кажется, не уверены, работает ли им вкус авокадо, мужчины могут почувствовать себя немного иначе, когда осознают влияние, которое он может оказать на уровень тестостерона. В них много цинка, что полезно людям с низким уровнем тестостерона. Если вкус простого авокадо вам не подходит, возможно, попросите гарнир гуакамоле в местном мексиканском ресторане удовлетворить эту потребность.

Потребляйте меньше сахара

Слишком много сахара не подходит ни для какой диеты, но ужасно для тех, кто хочет поддерживать здоровый уровень выработки тестостерона.Добавление слишком большого количества сахара в рацион может вызвать повышение уровня глюкозы в крови. Когда организм в ответ высвобождает инсулин, он может подавлять количество тестостерона в организме. Вот почему многие мужчины, страдающие диабетом 2 типа, также имеют низкий уровень тестостерона.

В то время как углеводы можно включать в умеренных количествах во время режима похудания, следует ограничить потребление сладких продуктов и закусок. Сахар также может скрываться глубоко в обработанных пищевых продуктах, поэтому проверяйте этикетки продуктов, которые вы едите.

Побалуйте себя орехами макадамия

Орехи в целом положительно влияют на уровень тестостерона. Орехи макадамии, кажется, имеют более благоприятный эффект. Все орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые являются источником высококачественных питательных веществ, но орехи макадамия содержат насыщенные жирные кислоты, которые способствуют выработке тестостерона.

Люди, которым может не понравиться вкус орехов макадамия, могут вместо этого выбрать бразильские орехи. Они обладают многими из тех же полезных свойств, но в них не так много насыщенных жиров, как в орехах макадамия.

Включите в рацион больше имбиря

Имбирь вызывает споры в отношении повышения уровня тестостерона из-за отсутствия доказательств этого эффекта. Исследователи обнаружили, что уровень тестостерона у самцов животных повышается при добавлении имбиря, что может быть связано с повышенным уровнем холестерина ЛПВП и антиоксидантами. Он также регулирует уровень сахара в крови и помогает тестостерону циркулировать по всему телу.

Универсальность имбиря позволяет добавлять его во многие различные продукты, включая макаронные изделия, салаты и супы.Это необходимый ингредиент куриного филе кешью и свиной вырезки, и его можно добавлять в рецепты жарки с перемешиванием. Мужчины, стремящиеся к смелому вкусу, могут вместо этого есть сырое.

Увеличьте размер мышц

По мере того, как пользователи проходят тренировки с отягощениями, рекомендованные в начале этого списка, размер их мышц по своей природе будет увеличиваться и улучшать уровень тестостерона в крови. Как и на любой тренировке, сопротивление будет расти со временем, когда пользователи поднимают себя на новые высоты в своей повседневной жизни.По сути, увеличенная мышечная масса и тренировки помогут повысить уровень тестостерона.

Обладая большей мускулатурой, мужчины могут увеличить свой вес, и у них повысится уровень тестостерона. Мужчины, которые не пытаются улучшить размер своих мышц, могут заметить, что их тренировки поддерживают текущий уровень гормона. Любое увеличение, вероятно, будет минимальным, если вы не заставите тело делать больше.

Очистить кишечник от токсичных бактерий

До сих пор многие из рекомендаций в списке касались диетических изменений, но ни одно из этих изменений не будет иметь значения, если в организме не будет токсинов, которые могут накапливаться в кишечнике.Кишечник естественным образом наполнен бактериями, но токсичные и нездоровые бактерии могут нарушить усвоение питательных веществ. Если организм не может должным образом усвоить питательные вещества всех этих изменений, то они будут напрасными.

Один из самых простых способов уменьшить количество бактерий в кишечнике — это пробиотики, которые помогают в метаболизме пищи. Микроорганизмы необходимы для использования этих питательных веществ, но пользователи должны получать их через добавки. Они естественным образом содержатся в йогурте, соленых огурцах и квашеной капусте, хотя другие продукты также предлагают их.

Добавьте интенсивную тренировку с интервалом в свой распорядок дня

Наряду с тренировкой с отягощениями и увеличением мышечной массы есть еще одна тренировка, которую потребители могут попробовать — HIIT. HIIT, что означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, представляет собой тренировку, которая уравновешивает короткие прыжки высокоинтенсивных тренировок с небольшими перерывами. Ключ к этой тренировке — заставить организм сжигать больше калорий, не тратя много времени на рутину. Некоторые люди включают этот распорядок в свой бег трусцой, в один момент бегая спринтом, а в следующий — ходя пешком.

При HIIT-тренировке организм переходит в анаэробное состояние, сжигая больше сахара и глюкозы в организме. Поскольку он стал настолько популярным, вероятно, относительно легко найти занятие.

Занять бокс или боевые искусства

Хотя есть много способов естественного повышения уровня тестостерона, особенно с помощью упражнений, бокса и боевых искусств, в любом случае, кажется, что у него немного больше взаимодействия. Это может быть как увлекательным, так и эффективным. Приняв более агрессивный образ мышления в этих режимах, выработка тестостерона может временно увеличиться.

По общему признанию, многие люди вместо этого не стали бы выполнять рутину, которая вовлекала бы их в прямую схватку с другим человеком. Тем не менее, это может быть приятно и эффективно для тех, кто этим занимается.

Избавьтесь от смущения, связанного с вашим возрастом

Слишком много людей игнорируют проблемы с уровнем тестостерона, потому что стесняются проблемы, с которой они сталкиваются. Им трудно справиться с низким уровнем тестостерона, потому что это естественная проблема, возникающая с возрастом.Некоторые люди отвергают естественные решения, найденные выше, говоря, что они слишком стары, чтобы участвовать в каком-либо из них. К сожалению, некоторые мужчины, кажется, думают, что отказ от сексуальной жизни или отказ от более стройного телосложения показывает, что им все равно.

На самом деле, эти изменения предназначены не только для эстетики. Разрабатывая и внедряя правильный образ жизни, мужчины могут улучшить свое здоровье и уровень тестостерона.

Держитесь подальше от соевых продуктов

Когда дело доходит до протеина, настоятельно рекомендуется получать его из обычных источников.Некоторые мужчины могут шутить о влиянии сои на организм, но они не ошибаются. Люди, ведущие веганский образ жизни, вряд ли получат нужный источник белка, потому что он не дает ничего положительного для выработки тестостерона. Это может оказаться прямо противоположным, поскольку это также снижает выработку спермы.

Иногда изобилие сои в рационе также может вызвать повышение уровня эстрогена у мужчин. Повышение уровня тестостерона может стать практически невозможным, если в организме слишком много эстрогена.Кроме того, соя недостаточно усваивается организмом. Даже если он используется в качестве основного источника белка, организм не получает всех потенциальных преимуществ, которые он предлагает.

Избавьтесь от привычки к нездоровой пище

Никогда в жизни не было такого случая, чтобы нездоровая пища приносила им пользу. Соблюдение здоровой диеты — ключ к правильному повышению уровня тестостерона. Практически невозможно поддерживать здоровую диету, если большая часть каждой зарплаты уходит на проезд по местному городу для очередной трапезы, состоящей из гамбургеров и картофеля фри.Слишком много фаст-фуда и других видов нездоровой пищи может привести к значительному засорению артерий и повреждению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, еда увеличивает вес тела, что еще больше препятствует выработке тестостерона.

Развитие движения свежих продуктов позволило людям легко получить свежие фрукты или даже полезный салат прямо на дороге. Вместо того, чтобы оставлять эту возможность открытой по дороге с работы домой, запасите холодильник постным мясом и другими полезными продуктами, чтобы упростить сохранение хороших привычек.

Побалуйте себя клубникой

Клубника — один из лучших продуктов, которые потребители могут использовать для повышения уровня тестостерона из-за количества содержащегося в них цинка. Как неоднократно упоминалось в этом руководстве, дефицит цинка является важным триггером для снижения уровня тестостерона. Низкий уровень цинка также может поставить под угрозу иммунную систему.

Клубника имеет отличный профиль питательных веществ, содержит витамин С, антиоксиданты и клетчатку. Однако у них не так много натрия или калорий, чтобы добавить к талии.

Выпейте чашку кофе

Кофе был основным продуктом питания для многих людей, прежде чем они приступили к тренировке, чтобы помочь им получить энергию, необходимую для работы с ним. Интересно, что повышаются не только уровни энергии; регулярное употребление кофе может помочь повысить уровень тестостерона.

Исследователи полагали, что искусственный стимулятор кофеина долгое время не приносил пользы организму, но есть много преимуществ. Некоторые исследования показывают, что он снижает риск инсульта, болезни Альцгеймера и сердечной недостаточности.Несмотря на то, что важно не употреблять чрезмерное количество кофеина, кофеин из кофе невероятно полезен для людей, которые хотят повысить уровень тестостерона.

Возьмите одну или две устрицы

Устрицы хорошо известны своим афродизиакальным эффектом и тем, как они способствуют улучшению сексуальной активности. Эти преимущества долгое время считались мифом, но теперь есть научные подтверждения, подтверждающие, что это может быть правдой. В исследовании International Journal of Peptide Research and Therapeutics исследователи обнаружили, что уровень тестостерона легко повышался у подопытных крыс.

Связь, кажется, заключается в лютеинизирующем гормоне и повышении содержания закиси азота. Устрицы также невероятно полезны для организма, так как содержат витамины, минералы и белок, которых нет в некоторых других источниках.

Попробуй Ашвагандху

Ашваганда веками использовалась в натуральной медицине, чтобы помочь людям преодолеть свою борьбу с бесплодием. Западная медицина не полностью поддержала эту идею, считая ее мифом.Однако исследователи обнаружили, что он естественным образом увеличивает уровень тестостерона и способствует увеличению количества сперматозоидов, помогая улучшить фертильность.

Несмотря на то, что наиболее распространенным способом включения ашваганды в рацион является добавка, порошок можно использовать в напитках или выпечке в качестве дополнительного ингредиента, чтобы получить те же преимущества.

Есть немного кокоса

Кокосовый орех содержит большое количество насыщенных жиров, и бодибилдеры использовали этот тип питательных веществ в течение десятилетий, чтобы помочь им набрать массу и повысить низкий уровень тестостерона.Поддержание постоянного количества насыщенных жиров в рационе может помочь регулировать гормоны тестостерона, но доказательства этого эффекта появились только недавно.

Более 90% жира содержится в кокосовых насыщенных жирах, являющихся их естественным источником (а не в обработанных пищевых продуктах).

Купите немного темного шоколада

Хотя большинство мужчин склонны покупать шоколад для своих близких, темный шоколад — это одно удовольствие, которое они могут оставить при себе. Темный шоколад содержит большое количество флавоноидов, которые полезны для сердечно-сосудистой системы.Удовольствие на улице может даже снизить риск сердечных заболеваний.

Сохранение здоровья сердца необходимо для тяжелой атлетики, поэтому не менее важно поддерживать уровень тестостерона.

Готовка с оливковым маслом

Оливковое масло всегда считалось более полезным для здоровья вариантом, когда потребители вообще должны готовить на масле. Не секрет, что высококачественное оливковое масло может обеспечить более здоровый и ароматный результат за одно приготовление. Он даже может управлять уровнем холестерина ЛПВП и повышать уровень тестостерона.

Убедитесь, что вы тренируетесь правильно

Наконец, нельзя переоценить акцент на физической активности и силовых тренировках, потому что силовые тренировки имеют решающее значение для естественного повышения уровня тестостерона. Комбинированные подъемники очень эффективны, но объем подъема также может иметь большое значение. Многие исследователи говорят, что вместо того, чтобы заставлять тело работать на максимум, нужно делать не более 90% от индивидуального предела.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 11 лучших бустеров тестостерона (2021) Лучшие таблетки для повышения тестостерона

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

6 способов повысить уровень тестостерона с помощью упражнений

Автором этой статьи является Бен Гринфилд. Он был значительно обновлен Броком Армстронгом 2 марта 2020 года.

По данным Гарвардской медицинской школы, более трети мужчин старше 45 лет могут иметь пониженный уровень тестостерона. Многие женщины также проявляют симптомы дефицита тестостерона, особенно по мере приближения к менопаузе. Помимо принятия своей судьбы или приема таблетки, есть несколько стратегий тренировок, которые вы можете использовать, чтобы повысить уровень этого важного гормона.

Что такое тестостерон?

Тестостерон — это главный половой стероидный гормон, играющий множество ролей как для мужчин, так и для женщин.Это помогает нам увеличивать безжировую мышечную массу, поддерживать здоровый состав тела и поддерживать адекватную плотность костей. Тестостерон содержится в организме человека и некоторых животных. У мужчин тестостерон вырабатывается в яичках. Женщины вырабатывают тестостерон в яичниках, хотя и в меньших количествах.

Мозг и гипофиз контролируют уровень тестостерона, производимого вашим телом. После того, как он произведен, он перемещается по крови для выполнения многих важных задач. Производство тестостерона увеличивается в период полового созревания, а затем начинает падать в среднем возрасте.

Почему важен тестостерон?

Тестостерон не только помогает иметь красивое тело, но и имеет решающее значение для хорошего здоровья. Низкий уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин может привести к ряду заболеваний, включая повышенный риск депрессии, низкое половое влечение, ожирение и остеопороз.

Низкий уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин может привести к ряду заболеваний.

Мужчины с низким уровнем тестостерона чаще страдают сердечными заболеваниями, депрессией и даже слабоумием.Женщины с низким уровнем тестостерона могут быстрее терять мышечную массу и легче набирать вес.

Есть целые отрасли, построенные вокруг пищевых добавок, фармацевтических препаратов, суперпродуктов, светотерапии и других, более сомнительных методов повышения тестостерона. Вместо того, чтобы тратить кучу денег на решение этой проблемы, давайте рассмотрим шесть простых стратегий повышения уровня тестостерона, основанных на движениях, без фактического приема каких-либо сомнительных добавок.

Роль физических упражнений в повышении тестостерона

Прежде чем перейти к конкретным вопросам, важно отметить, что выполнение любых упражнений может повысить уровень тестостерона.В статье, опубликованной в «Журнале клинической биохимии и питания» от 2016 года, было обнаружено, что «увеличение физической активности сильно повлияло на повышение уровня тестостерона в сыворотке крови у мужчин с избыточным весом и ожирением во время изменения образа жизни». Они сообщили, что регулярные физические упражнения больше повышают уровень тестостерона, чем похудание. В документе 2012 года показано, что у физически активных мужчин уровень гормонов выше, чем у мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Простые упражнения и движения в течение дня — один из истинных ключей к общему здоровью и благополучию.

Итак, прежде чем вы слишком увлечетесь разработкой «Идеального плана упражнений для повышения тестостерона», помните, что просто регулярные упражнения и движения в течение дня — один из истинных ключей к общему здоровью и благополучию.

Как повысить уровень тестостерона с помощью упражнений

1. Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
2. Подъемник тяжелых предметов
3. Отдыхайте стратегически
4. Практика форсированных повторений
5. Не пропустите день ног
6. Ответвление от кардио

Тренировка для повышения уровня тестостерона №1: HIIT

Многочисленные исследования показали, что вы можете повысить уровень тестостерона, бегая на короткие дистанции или выполняя HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).В одном исследовании уровень тестостерона значительно увеличился у людей, которые выполняли серию очень коротких (но интенсивных) 6-секундных спринтов. Уровень тестостерона оставался высоким даже после того, как эти люди полностью восстановились после спринтерской тренировки.

В другом исследовании под названием «Реакция тестостерона на интенсивные интервалы по сравнению с упражнениями на выносливость в устойчивом состоянии» сравнивали 60-минутный комфортно-дискомфортный бег с 45-минутным чередованием 90-секундного жесткого спринта и 90-секундного легкого бега трусцой, и было обнаружено, что спринт значительно повысил уровень тестостерона. больше, чем относительно легкий бег трусцой.

Если вы не бегаете, вы можете выполнять спринт на велосипеде или эллиптическом тренажере.

Итак, как можно реализовать стратегию спринта для повышения уровня тестостерона? Попробуйте выполнить несколько спринтов на беговой дорожке после того, как вы подняли тяжести в тренажерном зале, или просто выйдите на задний двор, в парк или в ваш район и сделайте несколько повторений спринта. Если вы не бегаете, вы можете выполнять спринт на велосипеде или эллиптическом тренажере. Постарайтесь включить 5-10 коротких спринтов при выполнении спринтерской тренировки, спринт продолжительностью не более 90 секунд, полностью восстанавливайтесь после каждого спринта и выполняйте спринтерскую тренировку 2–3 раза в неделю для достижения оптимальных результатов.

Тренировка на повышение уровня тестостерона №2: поднимайте тяжелые вещи

Как и в случае с HIIT-советом, вам нужно будет подтолкнуть себя, чтобы извлечь из этого пользу. Идеально подходят все тело, тяжелые упражнения, такие как приседания, становая тяга и олимпийские подъемы. Но их нужно будет делать с 85-95 процентами вашего 1ПМ (или максимум с одним повторением). Независимо от того, кто вы, это будет довольно тяжело.

Чтобы получить хорошее и продолжительное повышение уровня тестостерона, вам необходимо выполнять 2-3 тренировки с отягощениями всего тела в неделю (не волнуйтесь, в совете № 5 я дам вам пример тренировки).

Если вы новичок или новичок в силовых тренировках, не позволяйте этой концепции тяжелой атлетики пугать вас. Если вы беспокоитесь о форме или безопасности, вы можете просто выполнять многие из этих упражнений на тренажерах с отягощениями, пока не станете достаточно сильными и опытными, чтобы выполнять версии со штангой, гирями или гантелями со свободным весом.

Тренировка, повышающая уровень тестостерона № 3: используйте более длительные периоды отдыха

Ученые изучили влияние очень коротких периодов отдыха на тестостерон и обнаружили, что более длительные периоды отдыха (около 120 секунд) между подходами лучше для выработки тестостерона.Но вы все равно можете вырабатывать другие гормоны, такие как гормон роста, с более короткими периодами отдыха.

Учитывая то, что вы только что узнали о поднятии тяжестей, это имеет смысл — чем короче периоды восстановления, тем меньше веса вы сможете поднять. Однако может показаться пустой тратой времени сидеть на ягодицах по 3 минуты между каждым упражнением. Итак, если ваша цель для этой конкретной тренировки — повысить уровень тестостерона, я рекомендую вам максимизировать время в тренажерном зале, выполняя чередующиеся действия во время этих длительных периодов отдыха, например, растяжку или, еще лучше, упражнения, которые не нагружают одни и те же мышцы. ты только что работал.

Если ваша цель на этой конкретной тренировке — повысить уровень тестостерона, я рекомендую вам максимально проводить время в тренажерном зале, выполняя чередующиеся действия в течение этих длительных периодов отдыха.

Например, вы можете сделать один тяжелый подход жима лежа, восстановиться всего за 30-60 секунд, а затем сделать один тяжелый подход приседаний. Двигайтесь вперед и назад, пока все ваши подходы не будут выполнены, в стиле суперсета. Вы сделаете вдвое больше за половину времени, но при этом получите повышающий уровень тестостерона эффект подъема тяжестей и длительных периодов отдыха.Вы можете узнать больше об этом в моей статье о двухтактных сетах.

Тренировка на повышение уровня тестостерона №4: Делайте форсированные повторения

Чтобы сделать форсированное повторение, вы выполняете упражнение с тяжелой атлетикой на столько повторений, сколько сможете, а затем попросите партнера (дружелюбного наблюдателя «спортзала») помочь вам выполнить несколько дополнительных повторений (где-то еще от 1 до 5).

Исследования, проведенные в Финляндии, показывают, что этот тип подхода с форсированными повторениями генерирует больше тестостерона, чем простое выполнение как можно большего количества повторений в одиночку.

Лучше всего выполнять форсированные повторения с многосуставными движениями с большим диапазоном движений.

Лучше всего выполнять форсированные повторения с многосуставными движениями с большим диапазоном движений. Например, вы можете сделать разминку приседаний со штангой. Затем — с партнером, личным тренером или кем-то в спортзале, которого вы просите помочь, — выберите вес, который позволит вам сделать 5-6 повторений самостоятельно, но после этого потребуется помощник, который сделает еще 3-4 повторения. всего 8-10 повторений. Вы можете повторить это от 2 до 6 подходов.

Хотя вам не нужно выполнять форсированные повторения на каждой тренировке или подходе, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, может быть особенно полезно выполнять последний подход любого упражнения в качестве набора с принудительным повторением.

Тренировка на повышение уровня тестостерона №5: Используйте ноги

В другом исследовании, в котором изучалась гормональная реакция на силовые тренировки, участники были разделены на тренировочную группу только для рук и тренировочную группу «ноги плюс рука». Повышение уровня тестостерона было значительно выше в группе, которая добавила тренировку нижней части тела к тренировке верхней части тела.

Хотя может возникнуть соблазн сосредоточиться на таких упражнениях, как сгибания бицепсов и жим лежа, и пропустить день ног, вы добьетесь гораздо лучших результатов в увеличении сухой мышечной массы, энергии, сексуального влечения и потере жира, если включите упражнения для ног с несколькими суставами. например, выпады и приседания в вашем режиме.

Итак, вот пример тренировки всего тела, которую вы можете выполнять 3 дня в неделю, чтобы повысить уровень тестостерона:

• Разминка
• 4 подхода по 8 повторений жима лежа в паре с 4 подходами по 8 повторений приседаний (выполните последний подход как подход с принудительным повторением)
• 4 подхода по 8 повторений становой тяги в паре с 4 подходами по 8 повторений подтягиваний (выполните последний подход как подход с принудительным повторением)
• 8 подходов максимальных 90-секундных спринтов с 90-секундной легкой пробежкой между
• Охлаждение

Тренировка по увеличению тестостерона №6: Избегайте хронических кардиотренировок

Виды спорта на длинные дистанции, такие как ультрамарафон и велоспорт, снижают уровень тестостерона, тогда как поднятие тяжестей и силовые тренировки повышают его.Исследование 2003 года показало, что уровень тестостерона у велосипедистов был значительно ниже, чем у тяжелоатлетов соответствующего возраста или даже у нетренированной контрольной группы.

Если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, избегайте длительных прогулок на беговой дорожке.

Это наблюдение привело некоторых исследователей к выводу, что низкий уровень тестостерона у спортсменов на выносливость на самом деле является адаптацией, которая дает велосипедистам или бегунам на длинные дистанции конкурентное преимущество. В конце концов, любая дополнительная мышечная масса из-за тестостерона, вероятно, замедлит вас.

Итак, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, избегайте длительных прогулок на беговой дорожке и примите тот факт, что если вы собираетесь пробежать марафон или триатлон Ironman, вам, возможно, придется довольствоваться немного более низким уровнем тестостерона, по крайней мере пока.

Дополнительная тренировка, повышающая уровень тестостерона: немного поспать

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), потеря сна может резко снизить уровень тестостерона. Для мужчин, участвовавших в этом исследовании, влияние недосыпания на уровень тестостерона было значительным уже после одной недели плохого сна.Когда участники спали пять часов в сутки, их уровень тестостерона снизился на 10-15 процентов. Они также сообщили, что их настроение и уровень бодрости снизились в ходе исследования, так как уровень тестостерона в крови упал.

Итак, если вы включаете тренировки, повышающие уровень тестостерона, не забывайте также выспаться, иначе вы можете отказаться от всей этой тяжелой работы в тренажерном зале.

Проверьте уровень тестостерона

Если вас беспокоит уровень тестостерона, обратитесь к врачу.Несмотря на то, что выполнение любой из тренировок, о которых я рассказал сегодня, нет ничего плохого, независимо от того, есть ли у вас низкий или адекватный тестостерон, если у вас есть симптомы низкого или очень высокого тестостерона, вам может потребоваться нечто большее, чем хорошая тренировка, чтобы сбалансировать проблему. В этом случае проконсультируйтесь с врачом и выясните суть проблемы, прежде чем она станет проблемой.

Как повысить уровень тестостерона: полное руководство

Проверено с медицинской точки зрения Кристин Холл, FNP Составлено нашей редакционной группой Последнее обновление: 22.11.2020

Тестостерон — важный мужской половой гормон.Он отвечает за все: от регулирования вашего полового влечения до поддержания нормального количества сперматозоидов, здорового уровня прочности костей, мышечной массы и многого другого.

Он также оказывает значительное влияние на ваше самочувствие: исследования показывают, что низкий уровень тестостерона может быть связан с расстройствами настроения, такими как тревожность и депрессия.

Хотя слишком высокий уровень тестостерона может вызывать побочные эффекты, значение тестостерона для оптимального мужского здоровья и благополучия очень велико.

К сожалению, найти достоверную информацию о том, как повысить уровень тестостерона, — не самая простая задача. Как и многие другие темы, связанные со здоровьем, многие руководства о тактике увеличения выработки тестостерона гораздо больше навеяны ажиотажем, чем реальными научными доказательствами.

В приведенном ниже руководстве мы углубились в научные данные, чтобы отделить шумиху от научной реальности, с подробным списком методов, которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона с помощью привычек и образа жизни, продуктов питания, пищевых добавок и многого другого.

Мы также развенчали несколько распространенных мифов о повышении уровня тестостерона, в том числе те, о которых вы, возможно, читали в другом месте.

Мы также хотим сказать, прежде чем мы углубимся, что вы заметите, что многие исследования многих из этих методов неубедительны, так как они все еще продолжаются. Мы сделали все возможное, чтобы найти наиболее надежную и актуальную доступную информацию, а также позаботились о том, чтобы выявить различные недостатки в этих исследованиях или клинических исследованиях, такие как использование животных в качестве субъектов, небольшие размеры выборки и т. Д.- чтобы вы были максимально информированы.

Тестостерон 101: что он делает и как работает

Тестостерон — это тип мужского полового гормона или андрогена. Это основной гормон, отвечающий за формирование мужских половых признаков.

Как мужчина, тестостерон играет ключевую роль в физическом развитии мужских качеств, таких как половые органы. Он также отвечает за развитие ваших вторичных половых характеристик — таких характеристик, как ваш тип телосложения, голос, линия роста волос и многие другие.

И мужчины, и женщины производят тестостерон, хотя женщины производят лишь небольшую часть от количества тестостерона, чем мужчины.

Ваше тело вырабатывает тестостерон во многих местах, при этом яички производят наибольшую долю. Это сложный процесс, в котором участвуют разные части вашего тела — от мозга до гипофиза.

Уровень тестостерона часто снижается с возрастом. Когда это происходит, многие мужчины замечают такие симптомы, как снижение мышечной массы и прочности костей, а также увеличение процента жира.

Научно обоснованные способы повышения уровня тестостерона

Нормальный уровень тестостерона может значительно отличаться. Согласно исследованию более 9000 мужчин, нормальный уровень тестостерона для здоровых мужчин, не страдающих ожирением, обычно составляет от 264 до 916 нг / дл.

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, небольшие изменения в ваших привычках и повседневной жизни часто могут иметь серьезные последствия. Ниже мы поделились восемью тактиками, которые вы можете использовать для увеличения выработки тестостерона, от изменения диеты до упражнений, добавок и многого другого.

Делайте упражнения чаще

У упражнений есть длинный список преимуществ, от улучшения вашей физической формы до помощи в предотвращении некоторых заболеваний.

Он также тесно связан с тестостероном: исследования показывают, что регулярные тренировки могут быть фактором, связанным с выработкой здорового тестостерона у мужчин.

Например, одно исследование 2012 года показало, что у физически активных мужчин уровень тестостерона, фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ) выше, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.

В то время как любые упражнения лучше, чем никакие, дополнительные исследования показывают, что тренировки с отягощениями, будь то со свободными весами или тренажерами, могут быть наиболее эффективным вариантом для повышения уровня тестостерона.

В одном исследовании исследователи изучали влияние тренировок с отягощениями нижней части тела на уровень тестостерона и других гормонов у мужчин и женщин. Они обнаружили, что у обоих полов наблюдается повышение уровня тестостерона после шести-восьми недель тренировок.

Другое исследование также пришло к выводу, что силовые тренировки могут вызывать выработку тестостерона у мужчин, хотя и с большим эффектом у молодых людей.

Конечно, упражнения также имеют много других преимуществ: от контроля веса (важный фактор для гормонального здоровья) до укрепления костей и мышц, улучшения настроения и снижения риска некоторых заболеваний.

Короче говоря, если вы хотите повысить уровень тестостерона, регулярные тренировки — это хороший вариант не только для вашего гормонального здоровья, но и для вашего общего благополучия.

Как снизить стресс

Стресс может иметь множество негативных последствий для вашего физического и психического здоровья, от нарушения сна до нарушения вашей иммунной функции, сердечно-сосудистой системы и сексуального благополучия.

Многие из этих факторов тесно связаны с производством тестостерона (как мы объяснили более подробно ниже), поэтому важно держать уровень стресса под контролем, если вы хотите, чтобы ваше тело производило как можно больше тестостерона.

Например, исследования показывают, что повышенный уровень кортизола — гормона, отвечающего за реакцию вашего организма на стресс, — может вызвать снижение выработки тестостерона вашим организмом.

Исследования отметили прямую связь между высоким уровнем кортизола и снижением тестостерона.

Короче говоря, стресс — это серьезный убийца тестостерона, а также то, что вы должны попытаться ограничить для вашего общего благополучия.

Хотя снижение стресса не всегда происходит в одночасье, внесение некоторых изменений в свои привычки и образ жизни может иметь большое влияние в долгосрочной перспективе. Попробуйте снизить уровень стресса с помощью:

• Добавьте медитацию — что-то очень эффективное для снижения стресса — в свой распорядок дня.
• Остаться активным. Физическая активность может помочь снизить стресс.Как мы отмечали выше, это также важная привычка для поддержания оптимального уровня тестостерона.
• Поддержание хорошего сна. Мы объяснили, как это сделать, а также объяснили, насколько это важно для оптимального производства тестостерона.
• Избегайте или уменьшайте количество вещей, вызывающих стресс, самоутверждайтесь и старайтесь поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

виагра онлайн

подлинная виагра. Вы никогда не оглянетесь назад.

Сосредоточьтесь на здоровом сне

Ваше тело вырабатывает и высвобождает большую часть своего тестостерона, пока вы спите, поэтому оптимальный сон необходим для поддержания здорового уровня тестостерона.

По оценкам, от 50 до 70 миллионов взрослых американцев страдают каким-либо расстройством сна. Если вы один из многих, кому трудно заснуть или просто не хватает часов в сутки, это может повлиять на ваш уровень тестостерона.

Например, небольшое исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что у молодых людей, которые в течение недели ограничивали сон, спали всего пять часов в сутки, дневной уровень тестостерона был на 10-15 процентов ниже их нормального уровня.

Другое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что уровень тестостерона повышается во время сна и снижается во время бодрствования. Короче говоря, достаточно спать каждую ночь, чтобы поддерживать оптимальную выработку тестостерона.

Стоит отметить, что исследования по этой теме все еще развиваются, что объясняет очень небольшой размер выборки в предыдущих двух исследованиях.

Хотя конкретных исследований оптимального количества сна для тестостерона не проводилось, вы можете использовать рекомендации CDC о семи или более часах каждую ночь в качестве базового показателя для здорового сна.Национальный фонд сна рекомендует молодым людям от семи до девяти часов.

Если вы чувствуете, что вам нужно больше или меньше, вы можете соответственно отрегулировать время сна в зависимости от того, как вы себя чувствуете в течение дня.

Если вы из тех людей, которые изо всех сил пытаются заснуть, небольшие изменения в вашем образе жизни могут иметь удивительно большие последствия. Мы объяснили больше о том, как вы можете улучшить свой сон, в нашем руководстве по научно обоснованным советам по сну.

Если у вас избыточный вес или ожирение, постарайтесь похудеть

Исследования показывают, что у мужчин с избыточным весом или ожирением уровень тестостерона немного ниже, чем у их сверстников.

Например, в научном обзоре, опубликованном в Азиатском журнале андрологии, было обнаружено, что ожирение связано со снижением общего уровня тестостерона у мужчин, при этом отмечалось, что инсулинорезистентность является потенциальным виновником.

В том же обзоре также отмечалось, что низкий уровень тестостерона сам по себе связан с увеличением веса, создавая самовоспроизводящийся цикл для полных мужчин с низким уровнем тестостерона.

Другое исследование также показало, что у молодых полных мужчин уровень тестостерона на 40-50 процентов ниже, чем у мужчин с нормальным ИМТ.

Помимо низкого уровня тестостерона, существует также заметная связь между ожирением и проблемами сексуальной активности у мужчин, включая эректильную дисфункцию.

Если вы страдаете ожирением и хотите повысить уровень тестостерона, постарайтесь достичь здоровой массы тела в нормальном диапазоне ИМТ. Похудеть и стать стройнее не так сложно, как может показаться — во многих случаях небольшие изменения в своих привычках и образе жизни могут иметь большое значение.

Придерживайтесь диеты, повышающей уровень тестостерона

В Интернете полно информации о продуктах, повышающих уровень тестостерона, многие из которых практически не подтверждаются исследованиями.Несмотря на это, некоторые продукты обладают характеристиками, которые могут сделать их более полезными для выработки тестостерона, чем другие.

Теперь важно объяснить это в контексте. Очень немногие продукты сами по себе могут вызвать значительное повышение уровня тестостерона. Однако определенные продукты могут помочь вашему организму вырабатывать тестостерон в рамках сбалансированной диеты.

Чтобы поддерживать организм в оптимальном состоянии выработки тестостерона, старайтесь уделять приоритетное внимание следующим продуктам и ингредиентам:

• Листовые зеленые овощи. Многие листовые овощи, такие как шпинат и капуста, содержат большое количество магния. Исследования показывают, что дефицит магния является обычным явлением и часто связан со снижением уровня тестостерона.

  Другие продукты с высоким содержанием магния включают много чечевицы, орехов, цельного зерна и семян. Вы также можете избежать дефицита магния с помощью добавок магния — тема, которую мы рассмотрели ниже.

• Устрицы. Устрицы богаты цинком — минералом, который связан с выработкой тестостерона и других гормонов.Исследования на животных показывают, что устрицы и другие моллюски могут оказывать прямое влияние на уровень тестостерона, хотя в настоящее время исследования на людях отсутствуют.
• Бобовые. Фасоль, нут и другая чечевица богаты цинком, который является одним из нескольких важных гормонов для выработки тестостерона. Они также богаты клетчаткой, что делает их отличным дополнением к вашему рациону, если общее состояние здоровья является вашим приоритетом.
• Говядина. Хотя некоторые куски говядины далеки от идеала с точки зрения здоровья, говядина — и особенно говяжья печень — является отличным источником важных минералов, таких как витамин D и цинк, оба из которых могут быть связаны с выработкой тестостерона.
• Жирная рыба. Рыба, богатая полезными жирами, полезна как для выработки тестостерона, так и для здоровья сердца. Тунец и лосось, особенно дикий лосось, содержат много витамина D, а также значительное количество белка.

Используйте витамины и пищевые добавки

В то время как многие добавки, продаваемые как усилители тестостерона, представляют собой больше шумихи, чем вещества, некоторые витамины и добавки могут помочь увеличить выработку тестостерона, и их стоит добавить в свой распорядок дня.

Следующие витамины и добавки подтверждены реальными научными данными, показывающими, что они могут способствовать здоровому уровню тестостерона:

• Витамин D. Научные исследования показывают, что витамин D может быть связан с более высоким уровнем тестостерона у мужчин, поэтому стоит подумать о добавке витамина D, если вы хотите повысить уровень тестостерона.

  В одном исследовании исследователи обнаружили, что у мужчин с относительно низким уровнем тестостерона, которые принимали добавку витамина D в течение года, наблюдалось значительное увеличение общего, биологически активного и свободного тестостерона по сравнению с мужчинами в группе плацебо.

  Другое исследование показало, что уровни 25-гидроксивитамина D (прегормона, вырабатываемого из витамина D) были связаны с более высокими уровнями тестостерона у мужчин.

  Витамин D также имеет множество преимуществ, помимо воздействия на тестостерон. Вы можете получить витамин D одним из двух способов — с помощью добавок (популярный вариант, если вы живете в районе с небольшим количеством солнечного света) или проводя больше времени на солнце.

• Ашваганда. Также известная как withania somnifera, ашваганда — трава, которая часто используется в традиционной индийской медицине.Это также популярная натуральная добавка для повышения тестостерона.

  Несколько исследований изучали связь между ашвагандой и тестостероном. В одном исследовании исследователи обнаружили, что ашваганда увеличивает мышечную массу, силу и уровень тестостерона у мужчин в возрасте от 18 до 50 лет.

• Цинк. Цинк — важный минерал, связанный с иммунным здоровьем и оптимальной метаболической функцией. Есть также свидетельства того, что цинк играет важную роль в выработке тестостерона, хотя исследования его эффектов повышения уровня тестостерона ограничены.

  В одном исследовании мужчины с дефицитом цинка показали более высокий уровень тестостерона после приема добавки цинка. В отдельном исследовании у мужчин с нормальным уровнем цинка, которые принимали комбинированные добавки, содержащие цинк, не наблюдалось повышения уровня тестостерона.

  Короче говоря, хотя цинк явно связан с тестостероном, прием цинковых добавок может быть полезным для повышения уровня тестостерона только в том случае, если у вас дефицит цинка.

• Магний. Как и цинк, исследования показывают, что добавки магния могут помочь повысить уровень тестостерона, если у вас дефицит магния — проблема, которая затрагивает примерно от 10 до 30 процентов населения.

  В исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что прием добавок магния увеличивает уровень свободного и общего тестостерона как у сидячих, так и у активных мужчин. Из этих групп у мужчин, которые занимались спортом, наблюдалось наибольшее повышение уровня тестостерона.

• Дегидроэпиандростерон (DHEA). Дегидроэпиандростерон или ДГЭА — это гормон, который естественным образом вырабатывается вашим организмом. Это гормон-предшественник, который используется для создания других мужских и женских половых гормонов.

  Хотя исследования неоднозначны, некоторые исследования показывают, что ДГЭА может помочь повысить уровень тестостерона у мужчин.Например, одно исследование показало, что ДГЭА повышает уровень свободного тестостерона, когда его принимают мужчины среднего возраста, восстанавливающиеся после упражнений.

  Стоит отметить, что ДГЭА внесен в список запрещенных веществ ВАДА, а это означает, что вам нужно избегать этого метода повышения уровня тестостерона, если вы занимаетесь спортом.

Другие добавки могут помочь повысить уровень тестостерона, но не так сильно подтверждены научными исследованиями. К ним относятся:

• Пажитник. Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показали, что пажитник может повысить уровень тестостерона.

  Например, в одном исследовании у мужчин, которые принимали пажитник и занимались физическими упражнениями в течение восьминедельного периода, было немного выше повышение уровня тестостерона, чем у тех, кто получал нетерапевтическое плацебо. Другое исследование показало повышение уровня тестостерона и сексуальной функции.

  Напротив, исследование 2011 года пришло к выводу, что, хотя пажитник может оказывать положительное влияние на физиологические аспекты либидо, он, по-видимому, не повышает уровень тестостерона сверх нормального диапазона.

• Трибулус. Как и пажитник, свидетельства существования трибулуса неоднозначны. Несколько исследований показывают, что он эффективен в качестве усилителя тестостерона, в то время как большинство показывает незначительное улучшение, когда его используют мужчины с нормальным уровнем тестостерона.

  Например, одно исследование показало, что у мужчин с дефицитом андрогенов, принимавших трибулус, после лечения уровень тестостерона был выше.

  Однако несколько других исследований показали, что трибулус не оказывает клинически значимого воздействия на тестостерон. Стоит отметить, что в последнем исследовании, связанном с предыдущим предложением, наблюдались только две женщины.

• D-аспарагиновая кислота. Как и пажитник и трибулус, есть некоторые свидетельства того, что D-аспарагиновая кислота может повышать уровень тестостерона, в данном случае за счет стимуляции высвобождения лютеинизирующего гормона — гормона-предшественника тестостерона. Стоит отметить, что в исследовании участвовали как люди, так и крысы.

  Однако данные об эффективности D-аспарагиновой кислоты неоднозначны. Например, одно исследование показало, что, хотя мужчины, принимавшие D-аспарагиновую кислоту, становились сильнее за 28 дней силовых тренировок, их свободный и общий тестостерон оставался неизменным.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Хотя иногда употребление пива или бокала вина вряд ли существенно снизит уровень тестостерона, исследования показывают, что употребление алкоголя связано с низким уровнем тестостерона и другими проблемами, связанными с репродуктивной функцией.

По этой причине, если вы часто употребляете алкоголь и заметили какие-либо симптомы низкого уровня тестостерона, возможно, стоит сократить потребление алкоголя.

Это не означает, что нужно вообще отказаться от алкоголя.Вместо этого постарайтесь употреблять умеренное количество алкоголя, если обычно вы много пьете. Согласно рекомендациям по питанию США, для мужчин это до двух порций алкоголя (например, два стакана пива или бокала вина по 12 унций) в день.

Стоит отметить, что это рекомендация для одного дня, а не в среднем, что означает, что одна безалкогольная вечеринка в неделю после нескольких дней без алкоголя все еще превышает нормы.

Ознакомьтесь с лекарствами, которые вы принимаете

Некоторые распространенные лекарства, такие как статины, могут быть связаны с более низким уровнем тестостерона у мужчин.

Важно принимать лекарства, назначенные вашим лечащим врачом. Однако, если вам прописали одно или несколько лекарств и вы беспокоитесь о своем уровне тестостерона, лучше всего быстро поговорить со своим врачом об их влиянии на тестостерон.

В зависимости от ваших симптомов ваш лечащий врач может порекомендовать пройти тест на уровень тестостерона, чтобы проверить, не пострадали ли вы.

Распространенные мифы о повышении уровня тестостерона

Как и во многих других вопросах, связанных со здоровьем, легко найти неточную, устаревшую или просто неверную информацию о повышении уровня тестостерона.Мифы о тестостероне многочисленны, и информация, которая звучит хорошо, часто выходит за рамки достоверной.

Чтобы помочь вам не тратить время на неработающие техники, ниже мы развенчали несколько распространенных мифов, связанных с тестостероном.

Продукты, содержащие сою, снижают уровень тестостерона

Если вы проводите время на досках объявлений или в группах Facebook, особенно в группах, посвященных фитнесу, вы, возможно, слышали, что продукты, содержащие сою, такие как заменители мяса на основе сои, мисо, соевое молоко и другие, могут снизить выработку тестостерона вашим организмом. .

На самом деле существует очень мало научных доказательств того, что соевые продукты оказывают какое-либо влияние на уровень тестостерона у здоровых мужчин. Фактически, многочисленные научные обзоры показали, что нормальное количество сои не влияет на тестостерон или «феминизирующее» действие на мужские гормоны.

Короче говоря, употребление в пищу нормального количества продуктов на основе сои не должно снижать уровень тестостерона и не повышать уровень эстрогена. Таким образом, не нужно слишком беспокоиться, если вы время от времени выпиваете стакан соевого молока или наслаждаетесь другими продуктами на основе сои.

Диета «Стейк и яйца» увеличивает тестостерон

Это еще одна доска объявлений и фаворит группы Facebook — идея о том, что диета с большим содержанием стейков и яиц может увеличить выработку тестостерона.

Хотя нельзя отрицать, что стейк и яйца являются традиционно мужской едой, нет никаких реальных, эмпирических доказательств того, что употребление стейка и яиц (или любых других «мужских» продуктов, если на то пошло) — надежный способ увеличить тестостерон.

Теперь, с учетом сказанного, есть некоторые свидетельства того, что диета, богатая жирами, может иметь положительное влияние на выработку тестостерона.Однако есть исследования, показывающие, что жирная пища может снизить уровень тестостерона.

Проще говоря, жюри еще не решено. Хотя стейк и яйца могут иметь прекрасный вкус и определенно богаты белком, нет никаких реальных доказательств того, что их частое употребление помогает вырабатывать больше тестостерона.

Употребление пищи в пластиковой упаковке снижает уровень тестостерона

Возможно, вы слышали, что продукты, упакованные с использованием пластика, могут снизить уровень тестостерона, передавая такие химические вещества, как бисфенол A (BPA) или бисфенол S.

Это один из тех мифов, который отчасти верен, но не так ясен, как кажется. По сути, есть исследования, показывающие, что BPA может быть связан со снижением тестостерона. Например, исследование 2013 года показало, что у мужчин, подвергавшихся воздействию BPA на рабочем месте, был более низкий уровень половых гормонов.

Однако это не обязательно означает, что употребление пищи из пластиковых контейнеров повлияет на выработку тестостерона. Это связано с тем, что количество BPA в контейнерах для пищевых продуктов намного меньше, чем количество BPA, которому рабочий может подвергнуться в промышленных условиях.

В некоторых случаях другие исследования также показали обратный эффект. Например, исследование итальянских мужчин 2010 года показало, что более высокая концентрация BPA в моче была связана с более высоким средним уровнем общего тестостерона.

Короче говоря, по БФА и тестостерону еще одно мнение. Хотя отказ от пластика определенно полезен для мира в целом, доказательства того, что употребление пищи из пластикового контейнера или использование пластиковых предметов в микроволновой печи влияет на уровень тестостерона, ограничены и далеко не окончательны.

Холодный душ повышает уровень тестостерона

Этот миф — еще один фаворит на форумах. Идея проста: холодный душ помогает поддерживать оптимальную температуру яичек, помогая организму вырабатывать больше тестостерона.

Хотя есть некоторые свидетельства того, что температура яичек может быть связана с такими вещами, как выработка спермы и синтез белка, нет никаких надежных исследований, показывающих, что принятие душа с холодной температурой оказывает какое-либо влияние на уровень тестостерона.

Фактически, одно исследование, проведенное в начале 1990-х годов, пришло к выводу, что стимуляция холодной водой действительно снижает уровень тестостерона. Короче говоря, хотя холодный душ может помочь вам проснуться, нет никаких реальных научных доказательств того, что он помогает повысить уровень тестостерона.

В заключение

Тестостерон оказывает значительное влияние на ваше здоровье и благополучие, регулируя все, от вашего сексуального влечения до многих аспектов вашей физической силы.

Таким образом, понятно желание поддерживать высокий уровень тестостерона.От пищи, которую вы едите, до употребления добавок, качества и количества вашего сна, частоты тренировок и многого другого — множество факторов работают вместе, чтобы помочь вашему организму вырабатывать тестостерон.

Если вас беспокоит, что у вас уровень тестостерона ниже, чем должен быть, лучше поговорить со своим врачом. Низкий уровень тестостерона, или «низкий уровень тестостерона», — это реальное заболевание, и вам доступны анализы и лечение, если вы пострадали.

Sildenafil Online

Получите деньги или верните свои деньги

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией.Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и никогда не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

Марк Дж. Келли, доктор медицины: урология

У большинства мужчин тестостерон ассоциируется только с половым влечением и эректильной дисфункцией, но этот мужской гормон играет более значительную роль в вашем общем здоровье. А когда его не хватает, у вас могут развиться определенные признаки дефицита тестостерона.

Уролог из Санта-Моники Марк Дж. Келли, доктор медицины, и наш медицинский персонал могут определить признаки низкого уровня тестостерона и помочь восстановить баланс ваших гормонов. Узнайте, как здоровый уровень тестостерона может улучшить ваше здоровье и оживить ваше тело.

Общие сведения о тестостероне

Тестостерон контролирует половое развитие и размножение. По мере того, как вы переживаете период полового созревания, этот мужской половой гормон вызывает определенные физические изменения, в том числе:

• Рост волос на лице и теле
• Созревание половых органов и производство спермы
• Углубление голоса

Помимо вашего полового развития, тестостерон играет роль в росте ваших костей и мышц и производстве клеток крови, а также регулирует ваше настроение и уровень энергии.

Мужчины любого возраста могут иметь низкий уровень тестостерона, также известный как низкий тестостерон, в том числе 30% мужчин с избыточным весом и 24,5% людей с диабетом. Но к 30 годам низкий уровень тестостерона становится все более распространенным явлением. Обычно это происходит, когда организм начинает вырабатывать меньше этого гормона. Возрастные изменения тестостерона называются андропаузой, иногда их называют мужской менопаузой.

В большинстве случаев снижение уровня тестостерона вызывает различные симптомы, когда вам 40–60 лет.

Распознавание признаков низкого тестостерона

Когда ваше тело начинает вырабатывать меньше тестостерона, обычно наблюдается снижение полового влечения и трудности с достижением или поддержанием эрекции. Но низкий уровень тестостерона может вызвать дополнительные проблемы, в том числе:

• Увеличение веса
• Выпадение волос на теле и лице
• Недостаток энергии и выносливости
• Усталость
• Потеря мышечной массы и плотности костей
• Проблемы с засыпанием и сном
• Эмоциональные изменения, такие как раздражительность и депрессия
• Проблемы с памятью и трудности с фокусировкой

Если у вас уровень тестостерона менее 300 нанограмм на децилитр (нг / дл) или симптомы, влияющие на качество вашей жизни, доктор Др.Келли может порекомендовать гормональную терапию.

Лечение пониженного тестостерона

Хорошая новость в том, что доктор Келли может легко диагностировать низкий уровень тестостерона, выполнив простой анализ крови. Основываясь на ваших результатах, он может порекомендовать заместительную терапию тестостероном (ЗТТ).

Лечение ТЗТ бывает различных форм, включая пластыри, гели или инъекции. Поскольку ТЗТ восстанавливает баланс гормонов, вы можете ожидать увидеть несколько изменений, влияющих на ваше половое влечение, настроение и уровень энергии.TRT также может помочь с физическими изменениями, например, помочь вам похудеть и восстановить мышечную массу.

В дополнение к TRT, доктор Келли рекомендует внести изменения в образ жизни, поддерживающие здоровый уровень гормонов. Эти изменения включают регулярные упражнения, здоровое питание, снижение стресса и получение достаточного количества сна.

Чтобы узнать, влияет ли низкий уровень тестостерона на ваше здоровье и благополучие, позвоните нам в офис Марка Дж. Келли, доктора медицины, или запишитесь на прием сегодня онлайн.

Связь между тестостероном и потерей веса — Блог

Медицинское заключение Нека Миллер, доктор философии, 27 марта 2020 г. Автор Кейтлин Бойд. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными специалистами, имеющими опыт в области медицины и биологии.

---

Жир нужен каждому парню, даже если вы Дуэйн «Скала» Джонсон. Но слишком много жира в организме, и ваш общий и / или свободный уровень тестостерона может резко упасть, подвергая ваше здоровье риску по нескольким направлениям.Фактически, существует множество доказательств того, что ожирение отрицательно коррелирует с уровнем тестостерона. Одно исследование, например, показало, что по сравнению с мужчинами со здоровым весом, у полных мужчин более чем в 8 раз больше шансов иметь низкий уровень тестостерона.

А ожирение считается наиболее эффективным предиктором низкого уровня тестостерона у мужчин из многих возможных факторов риска.

Почему это так? На самом деле существует ряд причин, по которым ожирение способствует низкому уровню тестостерона, но вот основная: жировые клетки, как обнаружили ученые, имеют большое количество определенного фермента (молекул, ускоряющих химические реакции), называемого ароматазой.У ароматаз интересное описание работы: в основном, им поручено вырабатывать эстроген из молекул тестостерона (эстроген является основным женским половым гормоном, хотя мужчинам тоже нужен этот гормон, хотя и в гораздо меньших количествах).

Итак, когда парень начинает набирать вес за счет избыточной жировой ткани, у него появляется все больше и больше ароматазов, превращающих его тестостерон в эстроген. Таким образом, его уровень тестостерона начнет падать. (В здоровых условиях ароматазы превращают лишь небольшое количество тестостерона в эстроген, поэтому у вас есть необходимое количество эстрогена — не слишком мало или слишком много.)

Кроме того, известно, что брюшной жир производит особенно большое количество ароматаз, поэтому он может быть особенно разрушительным для уровня тестостерона у мужчин, если его лишние килограммы имеют тенденцию собираться в этой части его тела.

Однако помните, что есть несколько причин, по которым слишком много жира может вызвать снижение уровня тестостерона. Другими словами, ароматаза — это только часть истории.

В этом руководстве мы исследуем взаимосвязь между тестостероном и увеличением веса, чтобы вы могли лучше понять, как изменение веса влияет на уровень тестостерона.Если уровень тестостерона нарушен, врач может порекомендовать терапию тестостероном для повышения концентрации тестостерона в организме.

Как ожирение может снизить выработку тестостерона

У мужчин тестостерон вырабатывается яичками всякий раз, когда определенные области мозга — гипоталамус и гипофиз — получают от вашего тела сигналы о том, что требуется больше тестостерона. Затем эти железы отправляют химический сигнал вашим яичкам, которые реагируют увеличением выработки тестостерона.

Однако ожирение может сыграть решающую роль в этом процессе, и в данном случае ключом является эстроген. Короче говоря, есть доказательства того, что эстроген может снизить выработку тестостерона, инициируя сигналы для вашего гипоталамуса и гипофиза, которые сообщают вашему мозгу, что вам больше не нужен тестостерон.

А при резком снижении уровня тестостерона мотивация ходить в спортзал — и регулярно заниматься хорошими тренировками — может уменьшиться. Таким образом, по словам одной группы исследователей, возникает «порочный круг»: ожирение снижает уровень тестостерона за счет превращения тестостерона в эстроген — и за счет сигнального воздействия эстрогена на ваш мозг — и, следовательно, из-за отсутствия мотивации и энергии для упражнения еще больше подогревают ожирение.Затем этот цикл может повторяться снова и снова, серьезно подвергая опасности ваше здоровье и метаболический баланс.

Снижение веса для повышения тестостерона

Предположим, у вас избыточный вес или ожирение, и у вас низкий уровень тестостерона — например, как определено тестом Everlywell Testosterone Test. Что вы можете сделать, чтобы поднять уровень тестостерона?

Одно решение: стремитесь похудеть.

Оказывается, потеря веса повышает уровень тестостерона. На самом деле, если у вас избыточный вес (или ожирение) и низкий уровень тестостерона, сброс некоторых из них — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для повышения уровня тестостерона.Это, конечно, имеет смысл, учитывая прямое влияние ожирения на уровень тестостерона. Когда вы теряете жировую ткань, вы прерываете вышеупомянутый «порочный круг» — и поэтому, чем больше вы сбросите фунтов, тем выше будет подниматься уровень тестостерона. Кроме того, вы получите это повышение уровня тестостерона независимо от того, как вы худеете: диета, регулярные упражнения и бариатрическая хирургия могут поднять уровень тестостерона за счет устранения жира, разрушающего тестостерон.

(Вообще говоря, упражнения с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня гормонов тестостерона, но вам нужно поддерживать его в течение как минимум 6 месяцев, чтобы увидеть значительную разницу.)

А с более высоким и здоровым уровнем тестостерона в организме вы можете ощутить множество улучшений в своем самочувствии. Например, некоторые мужчины страдают эректильной дисфункцией из-за низкого уровня тестостерона — и в одном исследовании у мужчин, потерявших 15% веса тела, эректильная функция значительно улучшилась.

Помогает ли тестостерон похудеть?

Если потеря веса может повысить уровень тестостерона, то верно ли и обратное? Другими словами, помогает ли тестостерон похудеть? Данные свидетельствуют о том, что это действительно так среди мужчин, испытывающих дефицит тестостерона: терапия тестостероном у мужчин с гипогонадизмом может привести к снижению жировой массы, веса, окружности талии и ИМТ.

Заключение

Вы сталкиваетесь с повышенным риском низкого уровня тестостерона, если у вас избыточный вес или ожирение. И при таких обстоятельствах ваше тело может быть брошено в деструктивный цикл, когда более низкий, чем обычно, уровень тестостерона вызывает большее увеличение веса, что, в свою очередь, еще больше снижает ваш уровень тестостерона (таким образом, цикл продолжается).

Однако в некоторых случаях уровень тестостерона

можно повысить, изменив образ жизни, включая потерю веса — и в целом уровень тестостерона будет тем выше, чем больше фунтов вы потеряете.Поэтому, если у вас избыточный вес или ожирение, а тест на тестостерон показывает, что у вас низкий тестостерон, ваш лечащий врач может порекомендовать стратегию похудания как идеальный способ поднять уровень тестостерона.

В некоторых случаях врач может также рекомендовать заместительную терапию тестостероном для устранения серьезного гормонального дисбаланса в организме, связанного с тестостероном.

Наконец, имейте в виду, что если вы испытываете симптомы низкого тестостерона, поговорите с вашим лечащим врачом, чтобы вы могли узнать, какие действия они рекомендуют вам.

---

Список литературы

1. Фуй М.Н., Дюпюи П., Гроссманн М. Снижение тестостерона при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение. Азиат Дж. Андрол. 2014; 16 (2): 223-231. DOI: 10.4103 / 1008-682X.122365

2. Corona G, Rastrelli G, Monami M и др. Снижение массы тела обращает вспять связанный с ожирением гипогонадотропный гипогонадизм: систематический обзор и метаанализ. Eur J Endocrinol. 2013; 168 (6): 829-843. Опубликовано 2 мая 2013 г. doi: 10.1530 / EJE-12-0955

3.Кабель С., Агарвал А., Флинт М., Дю Плесси СС. Ожирение: враг фертильности современного человека. Азиат Дж. Андрол. 2010; 12 (4): 480-489. DOI: 10.1038 / aja.2010.38T

4. Саад Ф., Аверса А., Исидори А. М., Гурен Л. Дж.. Тестостерон как потенциально эффективная терапия при лечении ожирения у мужчин с дефицитом тестостерона: обзор. Curr Diabetes Rev.2012; 8 (2): 131-143. DOI: 10.2174 / 157339912799424573

5. Вингрен Дж. Л., Кремер В. Дж., Ратамесс Н. А., Андерсон Дж. М., Волек Дж. С., Мареш К. М.. Физиология тестостерона в упражнениях с отягощениями и тренировках: основные регулирующие элементы.Sports Med. 2010; 40 (12): 1037-1053. DOI: 10.2165 / 11536910-000000000-00000

6. Гроссманн М., Мацумото AM. Взгляд на мужчин среднего и старшего возраста с функциональным гипогонадизмом: фокус на целостном менеджменте. J Clin Endocrinol Metab. 2017; 102 (3): 1067-1075.