Как закалять организм: ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы. — Городская поликлиника № 2 — akvaufa5.ru

ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы. — Городская поликлиника № 2

15 янв 2020

     Закаливание положительно влияет на состояние человека, повышает иммунные реакции организма, улучшает процесс кровообращения, избавляет от избыточной массы тела, восстанавливает артериальное давление и процессы метаболизма, нормализуют деятельность ЦНС, улучшают работу органов дыхательной системы и заряжают человека позитивной энергией на целый день. С чего начинать закаливание?Для многих людей процедура закаливания ассоциируется только с обливанием ледяной водой или купанием в холодное время года в проруби. В действительности этот процесс является комплексным мероприятием, которое включает в себя разные процедуры: воздушные ванны; солнечные ванны; обтирание; купания в водоемах; ножные ванны; контрастные процедуры; хождение босиком. Закалять организм необходимо с несложных процедур: воздушных и солнечных ванн. Далее рекомендуется освоить процесс обтирания, и только после этого – контрастные процедуры и купание в водоемах. Оптимальное время для закаливания – первая половина дня. Если проводить это мероприятие перед сном, то возможно проявление бессонницы, из-за перевозбуждения нервной системы. Длительность процедуры определяется состоянием здоровья закаляющегося.

Основные принципы закаливания.

     1.Постепенность. Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности.

     2. Систематичность. Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.

     3.Индивидуальность. Учитываются индивидуальные особенности человека: возраст закаляющегося, его состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и прочие факторы.

     4. Чувство меры. Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн.

     Важно использовать все виды закаливания в комплексе, так как устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он постоянно подвергался. Если вы часто применяете солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии и теплу. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду.

     5. Активность. Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если осуществляются они в активном темпе. Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями.

     6.Самоконтроль. В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.

     7.Правильная мотивация собственных действий. Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.
Закаливание необходимо проводить поэтапно.

     Первый этап рекомендуется осваивать людям с низкими иммунными реакциями, которые часто болеют простудными и вирусными недугами. Для данной категории людей показано обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. Второй этап заключается в приеме контрастных процедур- принятие душа с теплой водой и кратковременном переключении его на холодную воду. Данные действия необходимо повторить не меньше четырех раз в ходе принятия контрастного душа.

     Эффективно также закаливание воздухом. Для этого обнаженное тело необходимо обдувать вентилятором, постепенно сокращая расстояние до вентилятора, и продлевая продолжительность данного мероприятия. Выполнять закаливание воздухом рекомендуется ежедневно. Минимальная длительность процедуры – 5 минут.

     Третий этап показан для людей, которые освоили первые два этапа и стремятся развиваться дальше в этом направлении -выполняется обливание холодной водой утром и вечером. Начинать осуществлять данный вид закаливания рекомендуется с температурных показателей воды – 20-25 градусов. Ежедневно нужно снижать температуру воды для обливания на градус. Наилучшая температура воды для закаливания – 8-10 градусов.

     После адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание».

Данный процесс закаливания можно осуществлять не только в зимнее время года, подойдут прохладные водоемы в весенний и осенний период. Начинать купание в холодной воде рекомендуется с 30 секунд, затем увеличение времени до одной или двух минут, постепенно увеличивая количество времени. Максимальное время нахождения в прохладной воде 20-30 минут. При этом необходимо не перегружать организм и контролировать собственное самочувствие.

Чтобы получать от купания в ледяной воде радость, нужно свято соблюдать следующие правила.

1. Начинать постепенно, без фанатизма, необходимо предварительное закаливание организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.

2. Окунаться нужно в специально отведенных местах, где дежурят бригады врачей скорой помощи. Первые разы не окунаться в прорубь одному.

3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.

4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.

5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.

6. Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.

Полезные советы: как правильно закалять организм? — Новости здоровья

Иммунитет следует укреплять так же, как мышцы. Поэтому многим из нас известно, что закаливание очень полезно для человеческого организма. Однако очень многие вкладывают в это понятие неправильный смысл.

Закаливание – это целый комплекс мероприятий, а не просто обливание холодной водой утром. Закаливание – это специальная тренировка терморегуляторных процессов организма. Цель закаливания – повышение устойчивости организма к низким температурам, улучшению иммунитета, устойчивости к переохлаждению и перегреву.

Читайте также: Как правильно закаляться: советы от Супрун

Какая польза от закаливания организма?

Закаливание укрепляет здоровье организма.
Благодаря закаливанию вы сможете легче переносить сильные морозы и высокие температуры.
Вы улучшите иммунитет, который поможет вам болеть гораздо реже и легче переносить болезни.
Кроме этого, закаливание благотворно влияет на нервную систему человека.
Вследствии постоянного закаливания человек улучшает терморегуляторные способности организма, помогая быстрее адаптироваться к непредсказуемым условиям.
Благодаря закаливанию ваш организм сможет быстрее реагировать на изменения внешней окружающей среды, скорее регулировать внутреннюю температуру.
Закаленный человек становится более уравновешенным, устойчивым к стрессу.
Закаливание контрастным душем помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита.
Под влиянием процедур закаливания мышцы приходят в тонус, что делает их более упругими.
Также закаливание благотворно влияет на состояние кожи. Речь не идет об удивительном омоложении или избавлении от морщин, однако, упругость кожи заметно улучшится, а значит, некоторые морщины станут менее заметными.

Однако, не стоит забывать, что также в комплексе с закаливанием необходимо правильно питаться, заниматься физкультурой, отказаться от вредных привычек.

Правила закаливания

1. Постепенность.
Как и в любом начинании, не стоит все делать в спешке. Основное правило закаливания – постепенное увеличение дозировки. Начинать необходимо с небольшой интенсивности. Например, душ с прохладной водой. Постепенно вы можете уменьшать температуру воды.

Дело в том, что закаливание вызывает серьезные ответные реакции организма, поэтому излишнее усердие может привести только к проблемам – со стороны сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы.

Читайте также: Сколько украинцев ходят зимой босиком и насколько это полезно

2. Регулярность.
Все, что мы делаем, должно иметь систематический характер. Важно заниматься закаливанием регулярно, чтобы организм привыкал к нагрузкам. Стоит отметить, что частые и короткие влияния намного эффективнее, чем длинные, но редкие. Лучше выработать собственный режим тренировок и придерживаться его. При этом нельзя делать большой перерыв. Ученые одного из европейских институтов доказали факт, что независимо от периода тренировок, организм возвращается к прежнему незащищенному состоянию ровно через месяц «отдыха».

3. Индивидуальность.
Все мы очень разные, поэтому важно учитывать индивидуальные особенности нашего организма перед началом. Очевидно, что процесс закаливания будет различным для ребенка, взрослого здорового мужчины и женщины пожилого возраста. Лучше за рекомендациями и установками обратиться за консультацией к врачу перед тренировкой.

4. Разнообразие.
Закаливание – это не только влияние холодной температуры. Поэтому важно применять и обливание холодной водой, и солнечные ванны, и воздействие высоких температур.

5. Восстановление.
Важно применять различные виды закаливания, но также важно правильно применять режимы отдыха. Нельзя начинать следующую процедуру закаливания, если организм еще не восстановился после первой.

Читайте также: Полезные советы: как спать, чтобы похудеть?

Виды закаливания.

Закаливание водой:

Обтирание. Заключается в обтирании тела разными вещами. Например, можно обтираться влажным и холодным полотенцем.
Обтирание снегом. Метод для тех, кто уже давно занимается закаливанием и готов к серьезным нагрузкам.
Ванны для ног. Одно из самых первых видов закаливания, которые нужно применять. Заключается этот метод в закаливании стоп. Нужно делать это перед сном в течении всего года. Начинают с довольно приятных температур – 25-27 градусов, заканчивают же 15-17 градусами.
Обливания. Заключается в обливании всего тела водой. Лучше всего применять обливание на свежем воздухе, а начинать стоит летом. Начинать стоит также с температуры – около 35 градусов. Постепенно снижая температуру воды, можно сделать до 10 градусов.
Контрастный душ. Также можно применять на начальных этапах закаливания. Разница температур может увеличиваться постепенно, начинать стоит с температуры воды около 30 и 20 градусов.

Закаливание воздухом:
Под этим понятием подразумеваются прогулки на свежем воздухе. Разумеется, полезнее будет гулять в лесу, вдали от города, трассы и предприятий.

Закаливание в бане, сауне:
Посещение различных бань благотворно влияет на общее состояние организма. Улучшается кровообращение, обмен веществ, открываются поры, очищаются легкие. Но самое главное, организм учится противодействовать высоким температурам.

Закаливание солнцем:
Закаливание солнцем сочетается с закаливанием воздухом. Таким образом, гуляя в летний день, мы получаем дозу очищенного воздуха, тренируем свое тело, получаем необходимые организму инфракрасные лучи и витамины.

Соблюдайте эти правила, тогда эффекта от закаливания уже следует ожидать очень скоро. Закаливайтесь сами, закаляйте своих детей, призывайте своих друзей и родственников, ведите здоровый образ жизни – вы удивитесь, как изменится к лучшему вашу жизнь и здоровье.

Что такое закаливание и кому это полезно

https://rsport.ria.ru/20201007/zakalivanie-1578495706.html

Что такое закаливание и кому это полезно

Что такое закаливание и кому это полезно — РИА Новости Спорт, 07.10.2020

Что такое закаливание и кому это полезно

Закаливание — это бесплатный способ укрепить иммунитет. Низкие температуры делают организм менее восприимчивым к ОРВИ — вы меньше мерзнете и реже простужаетесь. РИА Новости Спорт, 07. 10.2020

2020-10-07T05:00

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:636:2000:1761_1920x0_80_0_0_d969ed0be14ebba89f5d271880d27c2a.jpg

Закаливание — это бесплатный способ укрепить иммунитет. Низкие температуры делают организм менее восприимчивым к ОРВИ — вы меньше мерзнете и реже простужаетесь. Как начать закаляться и не навредить организму, РИА Новости рассказывает врач-терапевт Анна Ефимова.Чем полезна закалка для организмаЗакаливание ускоряет обмен веществ — это значит, что если вы худеете, то результат будет более быстрым. Перепады температур улучшат кровообращение. Вы устраните бессонницу, поскольку тонус центральной нервной системы будет выше.Закаляться можно только абсолютно здоровому человекуЭто миф. Исключить закаливания нужно тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания (особенно если в недалеком прошлом был перенесен инфаркт) или недавний инсульт; или если в настоящий момент у вас ОРВИ или простудное заболевание. Проблемы с почками, цистит или варикозное расширение вен тоже будут противопоказаниями. В остальных случаях нужно консультироваться с врачом.Закаляться нужно постепенноСосуды и клетки должны адаптироваться к перепадам температур. «Изначально процедуры должны быть короткими по времени, легкими, а не стрессовыми, и в идеале начинаться с 15 секунд, если они водные», — говорит терапевт.Следите, как реагирует ваш организмЕсли у вас улучшились сон и аппетит, повысилась работоспособность, значит, вы проводите закаливание правильно. Это те результаты, которые вы ощутите сразу же. Симптомы простуды, раздражительность означают, что вы что-то делаете не так. Прервите процедуры и посоветуйтесь с врачом.Регулярно и систематическиЕсли вы закаляетесь неделю, а потом прекращаете, эффекта не будет. Все как со спортом, с той лишь разницей, что на мышцы закаливание не влияет. Окончательно эффект от закаливания пропадет через месяц.Основные и популярные виды процедурВоздушные ванныКак правильно закаляться? Начните с воздуха. Чаще проветривайте квартиру, но не устраивайте сквозняков. Летом все просто — достаточно находиться на свежем воздухе хотя бы два часа в день: главное — не надевать на себя много одежды, чтобы не потеть.ОбливанияКак правильно обливаться холодной водой? Для начала понизьте температуру воды на два градуса. С помощью ковшика обливайте медленно икры и голени, после перейдите к бедрам и только потом — к спине. Через неделю можно еще понизить температуру на два градуса. Не стоит сразу устраивать себе ледяной душ — вы, скорее всего, простудитесь, но не получите пользу.Контрастный душСначала нужно разогреться — постоять под теплой водой около пяти минут. Затем на 15 секунд включить прохладную воду, на 15 секунд — теплую. «Совершите процедуру трижды и завершите ее стоянием под холодной водой. Постепенно доведите продолжительность каждого сеанса до 40-60 секунд», — советует врач.ОбтиранияЕсли обливание холодной водой или контрастный душ для вас — чересчур, можно начать с обтирания. Намочите водой полотенце и растирайте тело в течение пяти минут: начинайте со ступней и далее переходите наверх. Можно сделать процедуру контрастной, смачивая полотенце то в горячей, то в холодной воде.Ходьба по морозу босикомЭто один из самых экзотических методов — считается, что у людей вырабатывается сильный иммунитет к гриппу и простудам. Менее экстремально, чем купание в проруби, но все же такой ходьбе должны предшествовать хотя бы полгода подготовки. «К тому же на холоде чувствительность кожи снижается, и есть шанс пораниться обо что-то на улице. Время такой процедуры не должно превышать пяти минут, а начинать следует с минуты», — считает терапевт.Как закаляться до ходьбы по морозу? Должны быть предварительные закаливающие процедуры — обливания стоп. Наберите воды в два таза — теплую и холодную — и трижды окуните в них ноги — на 15 секунд в один таз, на 15 секунд во второй.Какой бы из способов закаливания вы ни выбрали, учтите, что в день нужно делать не более двух процедур с интервалом не менее восьми часов. Все водные процедуры следует проводить за два часа до сна, поскольку они возбуждают нервную систему.

https://ria.ru/20200417/1570123957.html

https://ria.ru/20200705/1573904808.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:250:2000:1750_1920x0_80_0_0_6f0a11da99a81ee0c9445a262b7719f7.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

Чем полезна закалка для организма

Закаливание ускоряет обмен веществ — это значит, что если вы худеете, то результат будет более быстрым. Перепады температур улучшат кровообращение. Вы устраните бессонницу, поскольку тонус центральной нервной системы будет выше.

Закаляться можно только абсолютно здоровому человеку

Это миф. Исключить закаливания нужно тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания (особенно если в недалеком прошлом был перенесен инфаркт) или недавний инсульт; или если в настоящий момент у вас ОРВИ или простудное заболевание. Проблемы с почками, цистит или варикозное расширение вен тоже будут противопоказаниями. В остальных случаях нужно консультироваться с врачом.

Закаляться нужно постепенно

Сосуды и клетки должны адаптироваться к перепадам температур. «Изначально процедуры должны быть короткими по времени, легкими, а не стрессовыми, и в идеале начинаться с 15 секунд, если они водные», — говорит терапевт.

Следите, как реагирует ваш организм

Если у вас улучшились сон и аппетит, повысилась работоспособность, значит, вы проводите закаливание правильно. Это те результаты, которые вы ощутите сразу же. Симптомы простуды, раздражительность означают, что вы что-то делаете не так. Прервите процедуры и посоветуйтесь с врачом.

Регулярно и систематически

Если вы закаляетесь неделю, а потом прекращаете, эффекта не будет. Все как со спортом, с той лишь разницей, что на мышцы закаливание не влияет. Окончательно эффект от закаливания пропадет через месяц.

17 апреля 2020, 08:00НаукаТайна иммунитета. Ученые проверили самый экстремальный способ закалки

Основные и популярные виды процедур

Воздушные ванны

Как правильно закаляться? Начните с воздуха. Чаще проветривайте квартиру, но не устраивайте сквозняков. Летом все просто — достаточно находиться на свежем воздухе хотя бы два часа в день: главное — не надевать на себя много одежды, чтобы не потеть.

«Зимой сложнее. Начинать нужно с хорошо проветренной комнаты. Доведите в ней температуру до 15-16 градусов — в этом поможет обычный градусник, затем снимите одежду и попробуйте находиться в комнате до десяти минут. Если вам комфортно, со временем закаливание воздухом можно увеличить до 20 минут», — говорит Анна Ефимова.

Как правильно обливаться холодной водой? Для начала понизьте температуру воды на два градуса. С помощью ковшика обливайте медленно икры и голени, после перейдите к бедрам и только потом — к спине. Через неделю можно еще понизить температуру на два градуса. Не стоит сразу устраивать себе ледяной душ — вы, скорее всего, простудитесь, но не получите пользу.

5 июля 2020, 04:51

Врач рассказала, кому нельзя мыться холодной водой

Контрастный душ

Сначала нужно разогреться — постоять под теплой водой около пяти минут. Затем на 15 секунд включить прохладную воду, на 15 секунд — теплую. «Совершите процедуру трижды и завершите ее стоянием под холодной водой. Постепенно доведите продолжительность каждого сеанса до 40-60 секунд», — советует врач.

Если обливание холодной водой или контрастный душ для вас — чересчур, можно начать с обтирания. Намочите водой полотенце и растирайте тело в течение пяти минут: начинайте со ступней и далее переходите наверх. Можно сделать процедуру контрастной, смачивая полотенце то в горячей, то в холодной воде.

Ходьба по морозу босиком

Это один из самых экзотических методов — считается, что у людей вырабатывается сильный иммунитет к гриппу и простудам. Менее экстремально, чем купание в проруби, но все же такой ходьбе должны предшествовать хотя бы полгода подготовки. «К тому же на холоде чувствительность кожи снижается, и есть шанс пораниться обо что-то на улице. Время такой процедуры не должно превышать пяти минут, а начинать следует с минуты», — считает терапевт.

Как закаляться до ходьбы по морозу? Должны быть предварительные закаливающие процедуры — обливания стоп. Наберите воды в два таза — теплую и холодную — и трижды окуните в них ноги — на 15 секунд в один таз, на 15 секунд во второй.

Какой бы из способов закаливания вы ни выбрали, учтите, что в день нужно делать не более двух процедур с интервалом не менее восьми часов. Все водные процедуры следует проводить за два часа до сна, поскольку они возбуждают нервную систему.

Как правильно закаливать организм? Программа закаливания для начинающих

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

Основные принципы закаливания

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце.

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

Умывание холодной водой утром и вечером.
Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Правила моржевания:

Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
Во время купания стараться дышать носом.
Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться.

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9. 00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

инструкция для новичков / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.

Эпидемия гриппа и ОРВИ в Красноярском крае закончилась. Но чтобы не стать легкой жертвой очередного вируса, врачи рекомендуют укреплять организм закаливанием. Мы выяснили, почему закаливание необходимо и детям, и взрослым, а также когда и как лучше всего им заниматься.

В пользе закаливания врачи не сомневаются. Оно укрепляет нервную систему, повышает эмоциональный тонус и работоспособность, улучшает работу аппарата терморегуляции, адаптационных механизмов и всех физиологических систем организма. Но основная цель закаливания — это повышение иммунитета, расширение его возможностей для сопротивления попадающим в организм вирусам и бактериям. А укрепить иммунитет можно не только физическими упражнениями и здоровым питанием, но и регулярным воздействием экстремальных температур.

— Небольшие дозы жары или мороза — это микростресс для организма, тренировка, во время которой он учится адаптироваться к резким изменениям внешней среды и быть более устойчивым к ним. Один из основных принципов закаливания — это его регулярность, — рассказывает физиолог, доктор медицинских наук Давид Абрамович. — Точно так же, как мы не сможем накачать мышцы, занимаясь спортом раз в месяц, нам не развить иммунитет, проводя закаливающие процедуры время от времени.

Регулярность важна еще и потому, что укрепляющий иммунитет эффект от закаливания можно получить не ранее, чем через два месяца постоянных занятий. А исчезает он всего через 2–3 недели после их прекращения.

Как и при спортивных тренировках, крайне важно учитывать исходное состояние организма. Закаливающие процедуры должны быть адаптированы к возрасту — детям и пожилым людям подойдут более мягкие. При хронических заболеваниях начинать закаляться можно лишь после консультации с лечащим врачом.

— Как и физические упражнения, закаливание полезно всем людям без исключения, даже больным и ослабленным, — говорит спортивный врач Оксана Демина. — Важно лишь выбрать интенсивность нагрузки и подобрать подходящие процедуры. Закаляться можно и нужно начинать в любом возрасте и фактически при любом исходном состоянии здоровья. Пожалуй, единственное исключение — если вы недавно перенесли обострение хронической болезни или острое воспалительное заболевание. Лучше выждать месяц, дать организму время восстановиться и лишь после этого приступать к занятиям.

— Оптимальное время для начала закаливания — лето, — поясняет Давид Абрамович. — Зимой организм и так постоянно подвергается стихийному закаливанию — например, когда с мороза мы заходим в теплое помещение. Весной он ослаблен из-за недостатка солнечного света и витаминов, осенью — страдает от перепадов погоды. Поэтому лето — вариант идеальный. Но можно начать и весной, постепенно, шаг за шагом, очень мягко подготавливая организм к нагрузкам. Оптимальное время для закаливания — 9:00 и 15:00. Именно в это время суток нам организм лучше всего способен адаптироваться к колебаниям температуры внешней среды.

Организм человека максимально приспособлен к естественным факторам природной среды, в которых он сформировался. Поэтому именно природные факторы и являются идеальным способом закаливания.

— Как ни банально звучит, но наши лучшие друзья в этом случае — солнце, воздух и вода, — говорит Ольга Демина. — Никакие новомодные способы экстремального изменения температуры, вроде криокамер с жидким азотом, с ними не сравнятся ни по эффективности, ни по безопасности.

Тренировки иммунитета должны быть комплексными. Оптимальный результат можно получить, сочетая воздушные и солнечные ванны, обтирания и обливания, купания, сауну и баню, контрастный душ и другие водные процедуры.

Термокомфортной температурой для человека на воздухе является +19 °С, в воде — +34 °С. Все, что ниже или выше этого — закаливание.

Определить, насколько нужно отклониться от температуры комфорта достаточно легко — любая процедура вызывает яркую реакцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если сердце начинает биться чаще, а дыхание перехватывает, значит, организм переживает состояние стресса. Вслед за этим должно наступать состояние легкой эйфории. Если такой реакции от процедуры нет — значит, температура воды или воздуха недостаточно экстремальна.

Как только закаливающие процедуры перестают приносить удовольствие, начинают вызывать неприятные эмоции, возникает страх перед ними — значит всё, пора понижать их интенсивность. Микрострессы полезны для организма, но регулярные излишне сильные стрессы могут стать причиной его истощения. Хорошее настроение во время тренировок — еще один обязательный принцип закаливания как оздоровительной методики.

— Легко сориентироваться, когда пора остановиться, когда закаливаешься сам, — говорит педиатр, врач высшей категории Валентина Дмитриева. — Сложнее понять, когда закаливающие процедуры перестают приносить удовольствие ребенку. Если он совсем мал, то не может сказать об этом, если подрос — может соврать. Поэтому лучше ориентироваться на рекомендации, разработанные врачами специально для детей этого возраста, и действовать в строгом согласии с ними, не проявляя никакой самодеятельности. И помнить: если малыш заболел, то нужно прекратить все процедуры на время болезни и на месяц после его выздоровления, а потом начинать все заново, буквально с нуля — по схеме, которую рекомендует врач.

Начинать лучше с воздушных, а не водных процедур — у воды выше теплопроводность, она отнимает больше тепла и ее воздействие на организм сильнее. Интенсивность водных процедур возрастает в таком порядке — обтирание, обливание, ванны, контрастный душ, купание в закрытых и открытых водоемах.

По материалам издания «Русская планета», фото Надежды Князевой

Как правильно закаляться, чтобы быть и оставаться здоровым?

Одним из главных способов борьбы за здоровый образ жизни остается закаливание. О том, как правильно приступать к полезным процедурам, расскажет врач-терапевт Наталия Паремская.

Ведущая: Скажите, когда лучше начинать закаливание, летом, или когда уже начинаются холода и эпидемии?

Гость: Закаливание однозначно надо начинать в теплое время года, потому что наша терморегуляция страдает. Мы все время обычно кутаемся, мы одеты, и терморегуляционная система организма не работает. Единственное время года — это лето, когда можно начинать заниматься закаливанием.

Ведущая: Что касается процедур — какие вы порекомендовали бы для того, чтобы укрепить свой организм, подготовить к сложному периоду?

Гость: Самое простое, это прием воздушных ванн дома. Раздеваться и по возможности быть обнаженным. Это тоже закаливающая процедура. Я, например, очень уважаю босохождение, то есть, человек должен ходить босиком. На стопе великое множество рефлексогенных зон, весь организм стимулируется так. И помимо всего прочего, еще идет снятие электростатического электричества.

Ведущая: Обливание, контрастный душ — тоже рекомендуют для закаливания?

Гость — Да, это очень хорошая процедура. Три раза меняют температуру: температуру комфорта, температура жаркая, насколько может кожа выдержать, дальше 20-30 секунд — очень холодная вода, и дальше опять по кругу. В принципе, для здоровых людей это делается минимум, три раза. Для здоровых людей достаточно заканчивать процедуру холодной водой. Если вы ослаблены, заканчивайте теплой водой.

Ведущая: Есть ли какие-то противопоказания? Может быть, обливания не стоит делать людям с повышенным давлением?

Гость: Естественно. Нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Но, мне кажется, что не стоит полагаться на людей, которые заняты экстремальными видами обливания, купаниями в проруби и прочее.

То же самое, когда, предположим, закаливают ребенка, ребенок заболевает, и говорят: «Давайте, продолжайте!» Ни в коем случае! Это исключено! Если взрослый человек или ребенок заболел, то надо после выздоровления начинать опять закаливание постепенно, уменьшая температуру. То есть, начинать с начальных моментов.

Ведущая: Я знаю, что восточная медицина наоборот, рекомендует закаливаться теплом. У нас есть аналог — баня, сауна. Детей можно ли закаливать таким образом?

Гость: Вы знаете, терморегуляционная система детей несовершенна. Повышение температуры до 41 градуса уже вызывает необратимые судороги, потерю сознания и прочее. Обратно ребенок возвращается очень тяжело. Поэтому я считаю, что экспериментировать не стоит.

Ведущая: Взрослым как правильно закаливаться с помощью бани или сауны?

Гость: В принципе, баней стоит пользоваться без нагрузки один раз в 7-10 дней. И если вы волнуетесь за свое состояние, то обязательно постарайтесь подержать 10-15 минут ноги под горячим душем перед заходом в баню.

Ведущая: Какие противопоказания?

Гость: Противопоказания — это сердечнососудистые заболевания.

Ведущая: В пожилом возрасте какие физические нагрузки лучше выбирать?

Гость: Великий академик Павлов до 80 с лишним лет прожил, ежедневно купаясь в Неве. И он считал, что это «великолепная штуковина», как он говорил, которая дает встряску всем клеткам.

Но, тем не менее, суставы теряют эластичность, мышцы более дряблые, и основные наши крупные сосуды тоже при сильной нагрузке могут дать разрыв. А это инфаркт, инсульт и так далее. Поэтому ни в коем случае в пожилом возрасте не проводятся силовые нагрузки. Нагрузки показаны, но нагрузки на выносливость. Но в любом случае в пожилом возрасте обязательно надо проконсультироваться с врачом.

Самый простой способ закаливания, который подойдет и детям, и пенсионерам, — это воздушные ванны. При этом, если нет возможности выбраться на природу, можно походить дома в купальнике.

Если у вас часто болит горло, нужно больше гулять босиком. Только ходить лучше не по гладкой поверхности, а по песку или камушкам.

Тем же, кто любит принимать контрастный душ, врачи советуют менять температуру воды не менее трех раз. И еще одно правило: если вы часто болеете или просто плохо себя чувствуете, заканчивать процедуру нужно горячим душем.

Кстати, многие врачи считают, что если во время закаливания вы или ваш ребенок заболели, то стоит на время прекратить процедуры. И лишь после окончательного выздоровления вновь приступать к обливаниям или воздушным ваннам.

Баня — лучший помощник нашему иммунитету. Но тем, у кого проблемы с сердцем и давлением, париться надо недолго и при температуре не выше 70-80 градусов.

как правильно закаляться? / Советы / Cersanit

Частые простуды, постоянное недомогание, хронический кашель существенно портят жизнь. Если решить проблему не помогает традиционная медицина, стоит задуматься о старых и проверенных способах укрепления иммунитета, среди которых лечебные ванны с травами и солью, контрастный душ и прогулки на свежем воздухе.

Польза закаливания

Закаливание организма — это чередование высоких и низких температур для того, чтобы уменьшить чувствительность тела к теплу. Человек, практикующий закаливание, постепенно привыкает к постоянным перепадам температуры, а его организм становится менее подверженным заболеваниям. Для России и СНГ характерны температурные колебания, поэтому жителям этих широт необходимо быть готовыми к капризам природы. Закаливание улучшает терморегуляцию организма — способность сохранять температуру тела в определенных границах при любых тепловых условиях внешней среды — и, кроме того, благоприятно влияет на кровообращение, нервную систему, обмен веществ и устойчивость к бактериям, микробам или вирусам.

Простые способы повышения иммунитета

Закаливание — требующий много времени процесс, поскольку в этом деле важна регулярность. Основным принципом процедур является их выполнение только в состоянии полного здравия. При простуде или другой болезни закаливание следует перенести на более благоприятный период, когда наберетесь сил.

Способов повышения иммунитета с помощью закаливания множество, и каждый может выбрать себе подходящую процедуру. Один из вариантов — посещение сауны, где организм нагревается до высоких температур, после чего остывает под холодным душем, в бочке или бассейне. Людям, не готовым к столь экстремальным перепадам, подойдут воздушные ванны, во время которых тело охлаждается холодным воздухом.

Другой способ — это так называемое моржевание — погружение в холодную воду озера, реки или моря. Перед тем, как начать процедуру, необходимо выполнить короткую разминку, чтобы повысить температуру тела, и только после этого можно на несколько минут войти в водоем. В завершение следует досуха обтереться, одеться и подвигаться, чтобы разогреться.

Среди множества способов закалки есть и такие, на которые не требуется много времени и сил, например, холодный душ, не только укрепляющий организм, но и заряжающий энергией и придающий бодрость по утрам. Хорошо стимулируют иммунитет частые прогулки на свежем воздухе как летом, так и зимой. Достаточно просто подобрать одежду по погоде и можно смело наслаждаться активным занятием, полезным для здоровья и подходящим всей семье. Простые способы повысить иммунитет, не выходя из дома, это хождение босиком и частое проветривание.

Влияние лечебных ванн на организм

Предельно простой и эффективный способ укрепить организм — это ванна на травах или с добавлением эфирных масел. Успокаивающая и расслабляющая процедура благотворно влияет на весь организм, в том числе и на состояние кожи. Подготовиться к ней довольно легко — нужно просто добавить в воду заранее приготовленный высококонцентрированный настой трав или несколько капель любимого эфирного масла. Даже недолгое пребывание в такой ванне позволяет полностью расслабиться и отдохнуть.

Людям с мышечными и суставными болями или с проблемной кожей поможет соль для ванн, найти которую можно в любой аптеке. Нередко к ней добавляют и другие ингредиенты, улучшающие действие соли. Минералы проникают через кожу в организм, восполняя недостаток полезных веществ.

Введение в закаливание тела

12 ноя. Введение в закаливание тела

Body tempering (BT), изобретенный пауэрлифтером Донни Томпсоном, за последние несколько лет приобрел большую популярность в мире фитнеса. Так что же такое BT? Это работает? Как это работает? Давайте обсудим….

Что такое закалка тела?

Закаливание тела — это форма мобилизации мягких тканей, осуществляемая путем перекатывания утяжеленных цилиндров по мышцам и суставам. Думайте об этом, как об катании пены на стероидах!

Многие, читающие это, будут утверждать, что прокатка с пеной бесполезна и пустая трата времени, поскольку маятник качения с пеной качнулся в сторону профессионалов фитнеса и реабилитации, критикующих эту технику. НО существует довольно много исследований, подтверждающих использование пенопласта, и его способность временно улучшать подвижность.

Многие сосредотачиваются на временных выгодах и утверждают, что, поскольку прокатка пеной не приводит к долгосрочным изменениям, мы должны отказаться от этой практики. Но временные эффекты вспенивания могут сделать его ценным инструментом для включения в более крупный план мобильности.

Работает?

Совершенно верно! Так же, как прокатка пены, инструменты для мобилизации мягких тканей с помощью инструментов и т. Д., BT делает большую работу по повышению мобильности. Я бы сказал, что после года использования этого метода в клинике и на себе, он стал моим любимым методом мобилизации мягких тканей, и моим пациентам это нравится. Атлеты, которые попробовали BT, также скажут вам, что катание на пене даже не сравнится с ощущениями от BT. При правильном выполнении закаливание тела происходит более интенсивно, чем прокатка пеной, но при этом не является более болезненным.

Как достичь большей интенсивности без боли? Используя различные нагрузки с закаливанием тела в зависимости от части тела, мы работаем, мы можем нагружать область, чтобы спортсмен чувствовал значительное давление без боли.Затем расслабьте эту мышцу / сустав / область в течение 1-2 минут.

Поскольку большинство устройств BT имеют вес (от 22 до 200 фунтов), вы можете подумать, что это будет болезненно, но большая площадь поверхности цилиндров рассеивает давление. Напротив, когда я вижу, что многие другие мануальные терапевты, давящие на мышцу руками, имеют меньший общий вес позади него. Тем не менее, меньшая площадь поверхности, что часто делает его более неудобным.

Минор грудных мышц — отличный пример того, где практическая работа часто бывает немного болезненной для пациентов, но когда я успокаиваю его в течение 30 секунд, пациенты не сообщают о боли, но мы быстро замечаем, что легкие грудные мышцы расслабляются и плечо откидывается назад.

Инструменты для наращивания силы мирового класса усеивают ландшафт его объекта. Донни оснастил комплекс монолифтами, амортизаторами, цепями, ремнями и большим количеством тарелок, чем буфет у задней двери Gamecocks.Все критически важные строительные блоки, которые могут сделать человеческий каркас достаточно прочным, чтобы выдержать разрывное усилие в сотни фунтов на кости и сухожилия.

Но то, что отличает комплекс Томпсона от других железных дворцов, — это возросшее количество реабилитационного и восстановительного оборудования и методов. В дополнение к своему разнообразному ящику для инструментов с силовыми игрушками, у Донни есть тренировочные столы для восстановления положения бедер и позвоночника, блоки стимуляции для улучшения кровотока и активации слабых тканей, а также его самое хитрое детище — пенный валик для завершения всех роликов — 130 фунтовая трубка из стали, такая холодная и злая, Томпсон уместно окрестил ее «Жена Икс».”

СМОТРИ ТАКЖЕ: Попробуй улучшить мышечную производительность >>

Эксперименты над собой часто являются источником изобретений, и Super D столкнулся с X-Wife уникальным образом. «Когда вы преследуете мировые рекорды и получаете грыжу, ваша карьера окончена. Вы можете прийти в норму после сломанной кости, но не можете прийти в норму после грыжи. Вот почему это было так важно для нас ». Чтобы ткань живота оставалась прочной и гибкой, Томпсон и его партнеры по тренировкам использовали гири на своих туловищах.Это сработало хорошо, но творческий гений Донни жаждал большего.

Это еще было укрепленное стальное бревно, собирающее пыль в углу комплекса. Донни вспоминает: «У меня это было около 18 лет. Я получил его из старого закрытого спортзала, что мне очень понравилось. Итак, однажды я спросил своего партнера по тренировкам Леви: «Почему бы тебе не положить его мне на живот и не катать туда-сюда?» Он сказал: «Ты уверен?» Я уверенно ответил: «Я так думаю!» И мы попробовал, и это сработало безумно хорошо. А на следующий день мы подумали: «Давай попробуем задние части наших ног.Итак, мы попробовали с ним наши подколенные сухожилия. Затем мы попробовали с ним наши ягодицы. Потом кто-то решил попробовать себя с этим. Каждый день и каждую неделю мы пробовали использовать его для разных частей тела, и последнее, что мы делали, — это икры. Мы кричали, как маленькие сучки, но, черт возьми, это было хорошо, а сгибание в лодыжках после этого было невероятным. Вы чувствовали себя выше и полнее. Вы не чувствовали, что в доспехах есть перегибы. Это просто закончилось тем, что это была вещь для всего тела. Мы подумали: «Нам нужно получить еще один из них.«А к октябрю один был отправлен Bears, а другой — Lions, и они закаляли своих игроков».

Давние ветераны НФЛ двигались и играли лучше, чем когда-либо, и добавляли долголетию своей карьере. В лиге, где средний срок пребывания в должности составляет 3,3 года, это было большим открытием. Super D отмечает: «В последнее время я встретил кучу центров НФЛ, которые тянули мой путь, чтобы узнать о закаливании тела, а также о протоколах моей лодыжки, поясницы и плеч, и мы меняем их карьеру к лучшему.”

Ученики колледжа тоже обращают внимание. Тренер по силовой подготовке Клемсона Адам Смотерман использовал его на своих подопечных. Он восклицает: «Наши парни любят закаливание тела, мы заметили огромную разницу с некоторыми детьми в плане мобильности с тех пор, как внедрили X-Wife в протокол разминки и восстановления».

В зависимости от индивидуальной напряженности закалка может иметь разные эффекты, от неприятных до откровенно мучительных. Обычно чем более ограничены движения человека, тем труднее с ним справиться.А ограничение — ужасный атлетический камень преткновения. Томпсон утверждает: «Вы не можете заниматься спортом, если ограничены в своих движениях. Если вы не можете приседать на несколько дюймов выше параллели только с собственным весом, то у вас есть очень плохие ограничения. Что-то гнилое в Дании. Очевидно, у вас проблемы с мобильностью. Однако мы знаем, что с закалкой тела это уйдет в прошлое. Он полностью пройдет через все это ».

Одно из основных различий между темперированием и другими методами мягких тканей заключается в том, что закаливание обрабатываемых участков является пассивным при обработке.Когда вы катаетесь с пеной, мышцы начинают работать, и у тела нет возможности расслабиться и расслабиться. Не с темперированием. Будь то квадрицепсы или нижняя часть спины, X-Wife помещается поверх этой области в полностью расслабленном состоянии, позволяя мышцам полностью расслабиться при напряжении.

Удивительно, насколько хорошо организм реагирует на частые сеансы с X-Wife. «Это не только ослабит ткань, но и если вы сделаете это достаточно, ваше тело будет ожидать этого, и оно не войдет в тонизирующее состояние.Как только организм узнает, что о нем позаботятся, вы обнаружите, что можете прогуляться в тренажерный зал и просто начать тренироваться ».

В 50 лет Томпсон все еще практикует то, что он проповедует, в спортзале. Он говорит: «Я все еще довольно сильно бьюсь, хотя я больше не участник, я все еще занимаюсь закалкой тела. После этого я выполняю протокол для нижней части спины и протокол для плеч, и я готов к работе. У меня никогда не было проблем, и я тоже говорю от имени всех моих партнеров по тренировкам, потому что все мои партнеры по тренировкам делают это так же, как и я.У нас нет проблем с мягкими тканями. Не беспокойтесь о том, что они рвутся или рвутся. Физически с нами больше ничего не происходит ».

Super D также является опытным изобретателем фитнеса с его спасительной заменой для жима лежа «Fat Pad» и его недавно выпущенной вариацией гирь под названием «Fat Bells». Оба можно найти на thompsonbarbell.com. Улучшение физического состояния действительно в рулевой рубке Томпсона. X-Wife помогла спортсменам мирового класса во многих дисциплинах, и если вы знаете подходящего сталелитейщика, она может помочь и вам.

Тренинг по закаливанию тела при воздействии холода

Закалка — это процесс, с помощью которого что-то делается прочнее, твердее и долговечнее. В случае стали процесс ее повторного нагрева и охлаждения улучшает твердость и эластичность металла. Тот же процесс можно использовать для создания более сильного, здорового и упругого тела!

В своей книге «Антихрупкость: вещи, получаемые от беспорядка» Нассим Николас Талеб обсуждает процесс, называемый гормезисом.«Гормезис, термин, придуманный фармакологами, — это когда небольшая доза вредного вещества действительно полезна для организма, действуя как лекарство. Немного оскорбительного вещества, не слишком много, приносит пользу организму и улучшает его в целом, поскольку вызывает некоторую чрезмерную реакцию … выгоду от вреда ».

Точно так же, как многократное выполнение нужного количества силовых тренировок, постепенно увеличивающееся за счет правильного программирования, наращивает мышцы, увеличивает энергию и выносливость, а также делает тело сильнее в целом, а полное их чрезмерное выполнение просто ускоряет разрушение системы.Воздействие холода действует аналогичным образом. Кратковременное воздействие холода, постепенно увеличивающееся с течением времени, обеспечивает ряд преимуществ, которых нет ни в одной другой форме тренировок. Этот процесс кондиционирования посредством постепенного и продолжительного воздействия стресса в рамках контролируемой динамики известен как «прививка стресса».

Преимущества обучения воздействию холода

Снимает воспаление
Повышенное сжигание жира за счет холодового термогенеза
Улучшение функции иммунной системы
Повышает уровень тестостерона
Повышенная энергия и сосредоточенность
Повышение спортивных результатов
Более быстрое восстановление
Улучшение сна
Психическая стойкость

Как пройти обучение воздействию холода

Тренировка на холоду не должна быть экстремальной.Фактически, поскольку это процесс кондиционирования — темперирование — вначале его лучше проводить небольшими, возрастающими дозами. Вы можете начать с простого охлаждения воды в душе на 30 секунд и постепенного увеличения выдержки до 5 или 10 минут. Постепенно доберитесь до того, чтобы с утра сразу же принять ледяной душ — никакой горячей воды!

Еще один способ постепенно усилить воздействие холода — это ходить зимой на улице без куртки в течение коротких периодов времени, пока это не станет терпимым.Постарайтесь носить только футболку и шорты, гуляя на морозе. Конечно, у вас будут смешные взгляды, но оно того стоит!

Готовы поднять его на ступеньку выше?

Попробуйте принять ледяную ванну или поплавать в холодной воде в бассейне, озере или океане — Polar Bear Plunge, кто угодно ??

И, конечно же, всегда есть обливание холодной водой, известное за последние несколько лет практиками русского боевого искусства, но также практикуемое многими другими мастерами боевых искусств (Морихей Уэсиба, кто-нибудь?) И религиозными аскетами.Сама по себе практика очень проста, но психологические препятствия, которые нужно преодолеть, чтобы постоянно ее выполнять, огромны — отсюда и огромный компонент психологической стойкости, который в нее входит!

Процедура обливания холодной водой

Залейте ведро холодной воды
Выйдите на улицу в купальном костюме и встаньте на траве
Медленно вылейте указанное ведро с холодной водой над головой
Глубоко вдохните и насладитесь приливом тепла и энергии !!

Не волнуйтесь, вы не заболеете — простуду вызывают вирусы, а не простуда!

Вот как я в прошлые выходные купался в снегу в снегу в Нью-Джерси…

И немного дыхательной гимнастики и отжиманий на снегу…

Ледяной человек

Вим Хоф установил 21 мировой рекорд по воздействию холода — от марафона в шортах над полярным кругом до полного марафона в пустыне Намиб без потребления воды до восхождения на гору.Эверест в одних шортах, чтобы погрузиться в лед более часа. В своей книге «Стать ледяным человеком» Вим утверждает, : «Холод — благородная сила… Холод заставляет меня генерировать тепло. Это заставляет меня чувствовать себя живым ».

Вим также научно доказал, что его метод воздействия холода в сочетании с дыхательными упражнениями позволяет любому получить доступ и получить сознательный контроль над вегетативными процессами, такими как иммунная система!

Чтобы узнать больше о Вим Хофе, посмотрите видеокурс «Метод Вим Хофа» << ===

И Русские боевые искусства, и Вим Хоф, Ледяной человек, придают огромное значение дыхательным упражнениям как важнейшим компонентам их систем здравоохранения.Дыхание используется для полного насыщения организма кислородом, выработки тепла и энергии и повышения устойчивости к стрессу и боли.

Посмотрите документальный фильм Vice о The Iceman, чтобы узнать, как далеко могут зайти тренировки в условиях холода!

Джон

Джон Хаас, «Тренер Воина», тренировался в Будзинкан Будо Тайдзюцу более 25 лет и в настоящее время имеет кудан (черный пояс 9-й степени) под руководством Джека Хобана Шихана. Он также тренировался в окинавском каратэ, таэквондо, русской системе, BJJ, крав-мага, а также внутренним боевым искусствам ицюань и айки.Он является сертифицированным тренером по подземной силовой подготовке 2-го уровня, сертифицированным личным тренером, а также основателем Warrior Fitness Training Systems. В 2008 году Джон написал книгу «Фитнес воина: подготовка к боевым искусствам», и с тех пор создал множество других программ онлайн-обучения и коучинга, помогая людям во всем мире стать самыми сильными и способными версиями самих себя!

Другие сообщения — Веб-сайт

Body Tempering — Темперинг тела.com

ПОДГОТОВКА ПРОЧНОСТИ

Закаливание тела спортсмена — это процесс, в котором мы используем эти механизмы, чтобы вырвать ткань из ее липкого состояния, подвергаясь давящей нагрузке. Эта силовая подготовка помогает предотвратить грыжи, разрывы, подергивания, разрывы мышц и защитить от травм. Повышение и повышение индивидуальной работоспособности за счет того, что тело может работать независимо от мышечных сращений. Кроме того, выравнивание структуры кости по своему усмотрению под нагрузкой дробящих сил.В последнее время мы начали использовать X-Wife для Muscle Pinpoint Tempering.

Чаще всего спортсмен только начинает заниматься поднятием тяжестей. Все мы были там. Оно работает. Однако что, если мы подойдем к этому, имея в виду Силовую подготовку? Например, NASCAR не просто загружает свой гоночный автомобиль в трейлер и бросает его на трассу для следующей гонки. Бригада механиков и инженеров работает над этой машиной всю неделю, готовя ее к работе в следующие выходные. Тело такое же. Если вы поднимаете тяжести или планируете это сделать, вам нужно подготовиться.Лучше иметь тело, которое выдерживает травму, полученную при поднятии тяжестей, с минимальными травмами, чем быть сильным и постоянно ломаться.

Методы и философия Body Tempering можно приписать его дизайнеру и создателю Донни Томпсону! С успехом, который приносит Body Tempering, многие эксперты попробуют его, изменит, а затем объявят эту систему своей собственной. Переупаковываем и переименовываем. Подтвердите это. Однако Донни Томпсон — его единственный дизайнер и создатель! Никто не заберет у него Body Tempering и не сделает его своим.Кроме того, SuperD, как обычно, будет их выполнять каждый раз.

Мы рекомендуем более легким атлетам использовать закаливающее устройство весом 90 фунтов, называемое Cheater. Когда вы станете сильнее и легко справитесь с этим, вы можете перейти к более крупной и тяжелой X-Wife. Лучше всего начинать с передней (передней) стороны тела. После этого перевернитесь, и пусть ваш партнер по тренировке перекатит вашу заднюю цепь. Весь процесс, сделанный правильно, занимает примерно 10-15 минут. В дни, когда вы не тренируетесь, мы рекомендуем вам потратить 30 минут на силовую подготовку, используя Body Tempering в качестве тренировки.

Body Tempering станет следующим прорывом в силовой подготовке спортсменов к величию. Футболисты, борцы, лифтеры и легкоатлеты — это лишь некоторые из них. Мы раскручиваем все основные мышцы тела, до которых можем добраться. Квадрицепсы, мышцы бедра, ягодицы, приводящие мышцы, поясницы, разгибатели, трапеции, пресс, косые мышцы, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, большеберцовая мышца, разгибатели / сгибатели предплечий, кисти и подошвы стоп. В результате со временем тело становится намного сильнее.

Гибкость и растяжка хорошие.Однако становление сильнее с помощью этой новой техники наращивания силы предотвращает плохие вещи, происходящие с телом. Представьте себе лучших спортсменов с пониженным уровнем травматизма? Все потому, что ты сделал их сильнее. Что это может сделать для вашего спорта? Для всех видов спорта?

Мы давно ждали, что на горизонте появится что-то «новое». Ожидание окончено. Почти за два десятилетия это первый новый метод силовых тренировок, который на самом деле дает больше, чем обещает. Body Tempering и X-Wife никуда не денутся.Это настолько важно, что это бесплатно. Вы можете сделать свою собственную «Икс-жену». Вся информация здесь.

Новатор в области закалки тела — Донни Томпсон

Многим нравится этот новый метод силовой тренировки. Убедитесь и будьте АБСОЛЮТНО позитивны, не сомневаясь в том, что вы знаете, что Донни Томпсон придумал этот укрепляющий метод под названием Body Tempering. На него никто не повлиял, и не руководил им какой-то гуру или какой-то пауэрлифтер, который только что написал книгу! Это было полностью обновлено прямо здесь, в SC, в моем спортзале The Compound.Мы наткнулись на это вместе (Билли Уоррен, Джозеф Макдугалл, Леви Нисвандер, Нил Фой, Даниэль Карри, Мадлен Гисс, Джошуа Андерсон, Райан Гронеман, Пол Чилдресс и Дуги Эдмундсон)

Highland Game, и пауэрлифтеры, такие как Райан Стюарт, Большой Майк Нис, Крис Даффан, Шона Мендельсон, Дэвид Хофф, Джош Конли, Амбре Пидженловер, Марк Феррис, Кевин Смитти, Гэри Эмрих, Брюс Мендоза, Трэвис Футрелл и Трой Роуз, могут поручиться за награду. Фактически, они впервые увидели это здесь, когда я ревностно пытался заставить их это сделать.Я не против того, чтобы люди делали что-то свое, я предостерегаю это.

В последнее время люди используют KettleBells, чтобы катать ногами и спиной, называя это разрушением мышц! Мы занимаемся этим с 2004 года. Называйте это как хотите, но здесь начался метод Body Tempering. KB больше не будет для нас только X-Wife.

Muscle & Fitness Body Tempering Артикул 11/15

Закалка тела и разума. Я твердо верю в силу… | Александр Терещук

Трехэтапная процедура закаливания тела

Дело не только в простуде

Упражнение состоит из двух частей: дыхание и и холод .Дыхательная часть не предназначена для расслабления. Он нужен для того, чтобы вы могли контролировать свой разум и тело.

Дело не только в простуде

Ледяная ванна или холодный душ — это только инструмент, который позволяет тренировать свой ум. Думайте об этом как о спортзале для ума. Так же, как если бы я пошел в спортзал, чтобы тренировать свое тело, я ныряю в лед, чтобы тренировать свой ум.

Шаг 1. Возьмите контрастный душ

A контрастный душ просто.Просто чередуйте горячую и холодную воду. Горячая вода открывает кровеносные сосуды и усиливает кровообращение, а холодная вода сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток. Если вначале вы не сможете долго находиться под холодной водой, со временем вы привыкнете к ней и даже начнете любить ее. Когда вы откроете холодную воду, вы, естественно, начнете быстро дышать. Уловка здесь в том, чтобы успокоить дыхание , глубоко вдыхая и медленно выдыхая.Контролируйте свое дыхание. Неделю за неделей медленно увеличивайте время под холодным душем, и помните о главном — дышите медленно и глубоко . Со временем соотношение горячего и холодного уменьшится, и вы сможете оставаться под холодным душем гораздо дольше, и это уже не будет вас шокировать так сильно, как вначале. Практикуйте его утром или в первой половине дня.

Шаг 2. Принимайте ТОЛЬКО холодный душ

Теперь, когда вы уже некоторое время играете с контрастным душем, холодная вода не кажется такой холодной, и вы значительно увеличили время, которое вы проводите в синеве. зона.Пора повышать уровень. Утром, сразу после пробуждения, сразу же прыгайте в холодный душ. Помните: уловка здесь в том, чтобы успокоить дыхание — дышать медленно и глубоко . Начните с 60–90 секунд, затем выйдите из душа и как можно быстрее вытрите тело полотенцем. День за днем медленно увеличивайте время пребывания под холодной водой.

Шаг 3. Уровень Супермена

Наполните ванну холодной водой.Добавьте лед. Не думай, просто прыгай! Чем больше вы думаете, тем меньше вероятность того, что вы это сделаете. Когда вы находитесь внутри, сосредоточьтесь на своем дыхании. Как я уже упоминал ранее, глубокое дыхание — это ключ . Если ваше дыхание частое и поверхностное, вы начнете паниковать, и ваши рефлексы возьмут верх, заставив вас выбраться из ледяной воды. Дышите медленно и глубоко, следите за своим дыханием. Как только вы заметили, что ваш разум задумался, вернитесь к своему дыханию.Не сиди на льду слишком долго. Я бы сказал, что минута будет хорошим началом, а затем медленно прогрессируйте.

Ваше дыхание является связующим звеном между физическим, материальным миром и духовным — нематериальным миром.

Несколько полезных советов

Не думайте принимать холодный душ. Не думайте, как будет холодно и неудобно. Не позволяйте своему разуму отговорить вас от этого.

Сосредоточьтесь только на том, чтобы войти в душ. Период.Просто войдите, остальное приложится.

Когда вам холодно, сосредоточьтесь на том, что будет дальше. Подумайте о том, как хорошо вы почувствуете себя в теплой воде после этого и как хорошо вы будете себя чувствовать.

Помните, холодный душ не будет длиться вечно, но душевные силы будут.

Как помочь своему телу приспособиться к холодной погоде

Наступает осень, и ртуть падает в термостатах в северном полушарии. Хорошая новость: ваше тело не только приспособится к более прохладной погоде, но вы также можете ускорить этот процесс.

Начиная с 1960-х годов исследователи армии США обнаружили, что обнаженные мужчины, проводившие восемь часов в день в камере с температурой 50 ° F (10 ° C), привыкли к холоду и почти перестали дрожать через две недели. Более поздние исследования, проведенные скандинавскими и британскими командами, также пришли к выводу, что люди могут привыкнуть к прохладной окружающей среде. И недавний обзор исследований, проведенный учеными из армии, пришел к выводу, что все люди, по-видимому, имеют хоть какую-то способность акклиматизироваться к холоду.

Небольшое исследование 2014 года, опубликованное в журнале PLOS One , группа здоровых мужчин проводила до трех часов в день, сидя в ваннах с водой с температурой 57 ° F (около 14 ° C).(По данным Национального управления по исследованию океанов и атмосферы, это примерно температура Атлантического океана вдоль берегов Нью-Джерси и Нью-Йорка в конце октября.)

В начале 20-дневного исследования мужчины сильно дрожали. , который является первоначальной реакцией человеческого организма на холод. Их сердцебиение и обмен веществ ускорились, выделяя тепло. В то же время их кровеносные сосуды сужались и отходили от поверхности кожи, вызывая падение температуры кожи.По сути, сосудистая система мужчин сжалась, притягивая кровь к более теплым внутренностям, пытаясь избежать внешнего холода.

Но к 20-му дню многое изменилось. Дрожь мужчин более или менее прекратилась. Хотя их метаболизм и частота сердечных сокращений все еще ускорялись в ответ на ванну с холодной водой, их кровеносные сосуды больше не сужались, а температура их кожи не упала, как раньше. Мужчины сообщили о меньшем дискомфорте во время принятия прохладных ванн. В то же время в их образцах крови было меньше маркеров холодового стресса и активности иммунной системы.Похоже, их тела привыкли к холоду.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Изменения, которые претерпевает ваше тело в холодную погоду

«У каждого человека в той или иной степени есть способность акклиматизироваться к холоду», — говорит Мариус Бразайтис, первый автор исследования и старший научный сотрудник Литовского университета спорта.Он говорит, что человеческое тело, кажется, достигает акклиматизации благодаря сочетанию различных внутренних приспособлений, которые люди могут либо поощрять, либо подавлять в зависимости от своего поведения.

Какие внутренние корректировки? Есть свидетельства того, что определенный тип жировой ткани, известный как «бурый жир», может помочь организму вырабатывать тепло в ответ на постоянно холодные условия. «Хроническое воздействие холода каким-то образом активирует бурый жир, который, как мы знаем, претерпевает резкие сезонные изменения», — говорит Шинго Каджимура, профессор кафедры биологии клеток и тканей Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Каджимура говорит, что у новорожденных много коричневого жира, который помогает им оставаться в тепле, потому что им не хватает мышц, чтобы дрожать. Хотя когда-то считалось, что люди теряют запасы бурого жира, когда они вырастают из младенчества, исследования показали, что части тела взрослого человека — в частности, область вокруг верхней части позвоночника и шеи — либо сохраняют бурый жир, либо образуют новые коричневые. жировые ткани в ответ на холод.

Размещение этого коричневого жира очень важно.Кадзимура говорит, что за восприятием температуры следит мозг, который определяет холод отчасти по температуре крови, текущей в него через шею. «Вот почему надев шарф, тебе становится тепло», — говорит он. Согревая шею и протекающую по ней кровь, шарф «обманывает» мозг, заставляя его поверить, что он теплый — точно так же, как холодная ткань на шее может помочь мозгу остыть летом. Возможно, что в ответ на регулярное воздействие холода бурый жир в области шеи образуется и становится более активным, что позволяет нам чувствовать себя комфортнее при более низких температурах.

Бразайтис говорит, что человеческое тело обладает рядом различных механизмов, которые помогают ему приспособиться к холоду. Но большинство людей в развитом мире подавляют эти адаптивные механизмы, по крайней мере, до некоторой степени, защищая свое тело от «теплового стресса».

«Надевать больше одежды, пить больше горячих напитков, повышать температуру в помещении, есть больше еды, что увеличивает скорость внутреннего метаболизма — такое поведение не позволяет [телу] стать более устойчивым к холоду», — говорит он.

Хотя они могут препятствовать способности организма приспосабливаться к более холодным температурам, надевание свитера или попивание горячего чая не принесет долгосрочного вреда. Но запуск термостата в машине или дома стоит денег. По данным Агентства по охране окружающей среды США, отопление дома и автомобиля также является основным источником выбросов парниковых газов. Поощряя свое тело адаптироваться к холоду, вы можете чувствовать себя комфортно осенью и зимой без необходимости полностью полагаться на систему отопления.

Регулировка термостата на несколько градусов, снятие слоев и проведение большего количества времени на улице в холодных условиях — в основном, все, что вызывает у вас дрожь, — поможет вашему организму адаптироваться к холоду, — говорит Бразайтис. По его словам, если вы можете вызвать дрожь несколько раз в день, то уже через неделю почувствуете себя более комфортно при более низких температурах.

Самый быстрый способ приспособиться к холоду

Если вы действительно хотите ускорить привыкание своего тела к холоду, холодный душ поможет вам.«Холодный душ — это не весело, но он заставляет организм довольно быстро адаптироваться», — говорит Джон Кастеллани, физиолог-исследователь армии США, изучавший, как люди реагируют на холод и адаптируются к нему. Он предлагает начать с быстрого принятия холодного душа — скажем, 15 секунд — и добавлять по 10 секунд каждый день. (Вы можете увеличить температуру воды, когда выдержите дозу ледяной воды.)

Пребывание в холодном душе или в других холодных условиях безопасно для большинства — и может даже принести пользу для здоровья.Но людям с риском сердечных приступов нужно быть осторожными. «Первое, что происходит при воздействии холода, — это сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления», — говорит Кастеллани. По его словам, воздействие холода — особенно сильного холода, например прыжков в ледяное озеро — может вызвать сердечный приступ или другие проблемы у людей с сердечными заболеваниями.

Но если у вас здоровое сердце и вы хотите использовать естественную способность своего тела адаптироваться к холоду, неделя дрожи — и, возможно, несколько холодных душей — должны помочь.

Свяжитесь с нами по письму@time.com.

Бумстик | Кабуки Сила

У вас есть поставщик рукояти стрелы в Австралии ??

На данный момент нет, однако мы изучаем варианты, позволяющие нашим австралийским клиентам и последователям приобретать продукты для закалки тела. Оставайтесь в курсе!

Как лучше всего обращаться с неоцинкованной стрелой? Полироль для хрома или растворитель для удаления ржавчины?

Лучше всего смазать маслом.

Что, если есть разница между Boomstick и Painpill?

Болеутоляющая таблетка больше и тяжелее, чем стрелка.

Каковы размеры метлы?

24 дюйма x 2 дюйма

У меня есть стрела. Как мне получить доступ к видео о том, как его использовать?

Следующий общедоступный плейлист YouTube содержит множество видеороликов о правильном использовании Boomstick.Если у вас есть предложения по видео или другие вопросы / идеи, напишите нам по адресу «[email protected]».
https://www.youtube.com/playlist?list=PLb-4Y0uOHcQf17o5qnZzlmubmlupswBRF

Здравствуйте!
Когда я закажу Boom Stick в Kustom Kit Gym Equipment, получу ли я от них обучающие материалы и обучающие видеоролики?
Или стоит заказать Boom Stick у вас на страничке?
С уважением,
Янник

На самом деле нет учебника для стрелы.Тем не менее, на нашем YouTube, веб-сайте и в instagram есть много контента, касающегося стрелы.

Какой из них лучший, непищевой или цинковый? Я не понимал, что есть два разных вида. Надеюсь, я не ошибся, когда разместил заказ для сына.

Цинкование — это очень тонкое металлическое покрытие, которое покрывает продукт, оно никак не меняет функции, но предохраняет продукт от ржавчины и сохраняет его косметический вид в течение очень долгого времени.Необработанный продукт будет работать точно так же, однако он может потребовать немного большего ухода и может быть более подвержен коррозии поверхности (может быть легко очищен), если оставить его во влажной среде.

Какие преимущества цинковой обработки?

Цинкование — это очень тонкое металлическое покрытие, которое покрывает продукт, оно никак не меняет функции, но предохраняет продукт от ржавчины и сохраняет его косметический вид в течение очень долгого времени.

Привет, мне было интересно, если вы отправляете в Италию?

Да, делаем.

Доступны ли Boomstick & Painpill в Австралии? Если да, то где

В настоящее время у нас нет австралийских дистрибьюторов

Привет, мне было интересно, если вы отправляете в Великобританию и Ирландию?

Мы осуществляем доставку в обе эти страны, но в отношении двух наших продуктов (стрелы и болеутоляющей таблетки) мы сотрудничаем с компанией, расположенной в Великобритании, которая производит и отправляет их оттуда.Если вы просто выберете вариант доставки «Великобритания» или «Ирландия» при оформлении заказа (он предоставит вам вариант, соответствующий вашей стране на основе вашего адреса), он будет доставлен из Великобритании и, вероятно, будет намного дешевле, чем мы отправим его из США.

Привет, Сколько стоит доставка в Монреаль Qc Canada?

Судоходство будет зависеть от того, где конкретно оно идет в этой области. Если вы пройдете процесс оформления заказа и введете свой адрес, доставка будет отправлена на ваш конкретный адрес.

Вы доставляете в Канаду?

Да, конечно!

Сколько стоит доставка Boomstick в Скоттсдейл, Аризона

Чтобы получить расценки на доставку, нам понадобится полный адрес доставки. Лучший способ получить эту оценку — зайти на наш веб-сайт и добавить товары, которые вы хотите, в свою онлайн-корзину. Затем во время оформления заказа вы введете свой адрес доставки.В это время все варианты доставки для этого местоположения будут заполнены автоматически. Вы можете выбрать лучший вариант, исходя из стоимости и времени доставки.

Моя цинковая таблетка от боли тускнеет. Как мне сделать так, чтобы он снова стал сияющим и новым? Все перепробовал и ничего не работает.

Мы используем аэрозольный очиститель для окон, чтобы осветить их здесь, в The Lab. Однако со временем после использования на них образуется естественная патина.

Здравствуйте,

Я читал, что KustomKit в Великобритании однажды сделал стрелу и болеутоляющую таблетку, чтобы упростить доставку. Мне просто интересно, так ли это до сих пор, или мой заказ по-прежнему будет поступать из США?

Спасибо

Роланд

Все наши заказы теперь производятся и выполняются на нашем предприятии в США.

Как лучше всего очистить метлу и обработать ее, чтобы она оставалась безупречной?

Мы используем Windex для наших Boomsticks, PainPills и Baby Boomers здесь, в The Lab, но подойдет любой очиститель на спиртовой основе.

Здравствуйте!

Мне сказали, что я могу купить подержанный или отремонтированный бумстик с небольшими дефектами / царапинами … Я студент с ограниченным бюджетом … Где я могу его найти? любите ваш продукт и с нетерпением жду возможности скоро обзавестись им.

СПАСИБО

Наша страница «Косметические дефекты» находится на нашем веб-сайте в меню «Оборудование». Вы можете найти это здесь;

https://store.kabukistrength.net / collections / cosmetic-blemish

Если у нас есть какие-либо предметы на складе, они будут указаны в инвентаре на этой странице. Если мы этого не сделаем, это позволит вам подписаться на уведомление по электронной почте, когда оно будет введено в инвентарь. Если у вас есть другие вопросы, вы можете обратиться в службу поддержки клиентов по адресу: [email protected]

Я хочу заказать два неисправных

Если у нас есть дефектные предметы, они будут перечислены на странице «Косметические дефекты» здесь; https: // store.kabukistrength.net/collections/cosmetic-blemish Однако в настоящее время у нас нет на складе поврежденных Boomsticks. Вы всегда можете подписаться на оповещение по электронной почте, которое будет отправлено, как только некоторые из них будут внесены в инвентарь, используя ту же ссылку.

Вы доставляете в Малайзию?

Да, мы отправляем в Maylaysia. Чтобы получить расценки на доставку, перейдите на наш веб-сайт и добавьте товары, которые вы хотите, в свою онлайн-корзину.Затем во время оформления заказа вы введете свой адрес доставки. В это время все варианты доставки для этого местоположения будут заполнены автоматически. Вы можете выбрать лучший вариант, исходя из стоимости и времени доставки. Большинство наших международных клиентов предпочитают использовать ускоренную доставку UPS Worldwide, так как большинство посылок прибывает в течение недели, а также покрывает таможенные брокерские сборы. НДС и налоги на импорт являются обязанностью покупателя, и UPS соберет их до доставки, если это применимо.

есть ли у вас поврежденные рукояти?

Они будут находиться на нашей странице косметических дефектов;

Boomstick [Blemish]

Добрый день, просто интересно, если вы отправите в Канаду?

Мы отправляем товар в Канаду. Чтобы получить расценки на доставку, нам понадобится полный адрес доставки.Лучший способ получить эту оценку — зайти на наш веб-сайт и добавить товары, которые вы хотите, в свою онлайн-корзину. Затем во время оформления заказа вы введете свой адрес доставки. В это время все варианты доставки для этого местоположения будут заполнены автоматически. Вы можете выбрать лучший вариант, исходя из стоимости и времени доставки. Большинство наших международных клиентов предпочитают использовать ускоренную доставку UPS Worldwide, так как большинство посылок прибывает в течение недели, а также покрывает таможенные брокерские сборы.НДС и налоги на импорт являются обязанностью покупателя, и UPS соберет их до доставки, если это применимо.

Насколько хорошо работает штанга во время путешествий — особенно через службу безопасности в аэропорту?

Boomstick слишком большой и тяжелый для перевозки в самолете, поэтому его придется провозить в зарегистрированном багаже. Мы летаем с ним каждый раз, когда участвуем в соревнованиях, и это никогда не было проблемой ни для TSA, ни для других стран.

Какой из них можно рекомендовать для самостоятельного использования для снятия напряжения бедер и ягодиц, палку от метлы или меньшую? Спасибо

И бэби-бумер, и бумстик подойдут, но если вы мало путешествуете, я бы порекомендовал бумстик.

Перед покупкой этого продукта я хотел бы знать, эффективен ли он для четырехглавой мышцы и приводящих мышц? Поскольку я покупаю впервые, я хочу знать все, что могу.Я ценю вашу помощь.

Да, он очень эффективен для квадрицепсов и приводящих мышц. Все наши инструменты IASTM эффективны для каждой группы мышц или отдельных мышц. Вот несколько ссылок на видео, которые могут быть вам полезны;

При заказе есть место, где вы можете выбрать необработанную версию или оцинкованную версию.Варианта не увидел, но прочитал в комментариях / вопросах, что было две версии. Я хочу убедиться, что заказываю оцинковку.

Теперь есть только одна опция — версия Boomstick с цинковым покрытием. Когда вы разместите заказ, вам будет хорошо!

Привет, я хочу купить стрелу с синим инструментом для обработки глубоких фасций большеберцовой кости, малоберцовой кости и т. Д. Где я могу найти синий инструмент на видео? Большое спасибо

Вы говорите о мяче для прохождения уровня 2? Вот ссылка: https: // store.kabukistrength.net/products/acumobility-mobility-balls?variant=20833363971
Надеюсь, это поможет!

Я из Великобритании, сколько стоит доставка вашего Boomstick, или вы, ребята, продаете их в Великобритании / Европе?

У нас есть дистрибьютор в Великобритании, KustomKit, который занимается заказами в Великобритании и Европе. Просто разместите заказ в нашем интернет-магазине, и он автоматически синхронизируется с KustomKit

.

Почему на одном конце стрелы есть отверстие с резьбой?

Используется в процессе фрезерования и плетения.Обеспечивает ровное цинкование инструмента

Hello Kabuki Strength. Мне было интересно, отправите ли вы их в Южную Корею?

Да, для получения расценок на доставку свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Сколько стоит доставка в Австралию? Перт WA 6062

По вопросам, связанным с доставкой, обращайтесь к нам по адресу info @ kabukistrength.com

Привет, я хочу купить Boomstick. Я живу в West Linn и задаюсь вопросом, могу ли я зайти и забрать один, чтобы сэкономить на доставке? Если да, могу ли я появиться в удобное время?

-Jon

Да, если клиенты находятся в районе метро Портленда, они могут остановиться с понедельника по пятницу в рабочее время (с 9:00 до 16:00) и сделать заказ лично, чтобы сэкономить на доставке!

Это хорошая идея — использовать Boomstick или обезболивающее каждый раз, когда я тренируюсь (в последовательные дни)?

Хотя мы большие поклонники закалки тела, если есть необходимость использовать эти инструменты каждый день, могут возникнуть другие проблемы с перемещением, которые необходимо решить.

Posted in Разное

ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы. — Городская поликлиника № 2

Полезные советы: как правильно закалять организм? — Новости здоровья

Какая польза от закаливания организма?

Правила закаливания

Виды закаливания.

Что такое закаливание и кому это полезно

Основные и популярные виды процедур

Как правильно закаливать организм? Программа закаливания для начинающих

Основные принципы закаливания

Правила закаливания

Физиологические основы закаливания

Закаливание воздухом

Закаливание солнцем

Закаливание водой

Программа закаливания для начинающих

Особенности закаливания детей

инструкция для новичков / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.

Как правильно закаляться, чтобы быть и оставаться здоровым?

как правильно закаляться? / Советы / Cersanit

Польза закаливания

Простые способы повышения иммунитета

Влияние лечебных ванн на организм

Введение в закаливание тела

12 ноя. Введение в закаливание тела

Тренинг по закаливанию тела при воздействии холода

Преимущества обучения воздействию холода

Как пройти обучение воздействию холода

Ледяной человек

Джон

Body Tempering — Темперинг тела.com

Закалка тела и разума. Я твердо верю в силу… | Александр Терещук

Трехэтапная процедура закаливания тела

Несколько полезных советов

Как помочь своему телу приспособиться к холодной погоде

Спасибо!

Изменения, которые претерпевает ваше тело в холодную погоду

Самый быстрый способ приспособиться к холоду

Бумстик | Кабуки Сила

Добавить комментарий Отменить ответ