Китайская гимнастика ушу: Гимнастика ушу для начинающих: базовые упражнения — akvaufa5.ru

Гимнастика ушу для начинающих: базовые упражнения

Принято считать, что ушу – это в основном боевое искусство. Однако совершенствование своего тела, а ведь это и есть одна из составляющих любого воинского искусства, можно использовать и обычному человеку, который не гонится за победами на ринге, а просто хочет быть здоровым и подтянутым.

В наши дни ушу получило целый ряд новых направлений, одним из которых и является оздоровительная гимнастика, которая в свою очередь есть неотъемлемой частью народной медицины. Гимнастика ушу помогаем всем желающим укрепить здоровье, улучшить координацию движений и психологическую устойчивость, развить гибкость и силу, мобилизовать скрытые возможности организма. Упражнения ушу доступны людям с разным уровнем подготовки. Однако в данной статье нам бы хотелось рассмотреть комплекс упражнений для тех, кто еще не знаком с упражнениями ушу.

Несколько советов для начинающих

Прежде чем переходить непосредственно к самим упражнениям, нужно знать несколько важных вещей:

Упражнения ушу выполняются стоя лицом в направлении севера. Это не обязательное условие, а скорее дань традиции.
Лечебную и оздоровительную гимнастику лучше всего выполнять утром, как и любую другую зарядку, это поможет организму проснуться. Если же у вас утром на это попросту нет времени, то можно делать упражнения и вечером после работы, однако ни в коем случае не занимайтесь гимнастикой сразу после употребления пищи. Заниматься можно не ранее, чем через 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
При этом упражнения не стоит делать и, если вы испытываете сильное чувство голода.
Как и в любом другом виде физических тренировок во время занятий ушу важно делать это регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.
Для гимнастики лучше всего подойдет свободная комфортная одежда.

Упражнения для начинающих

Итак, рассмотрим комплекс упражнений ушу для новичков. С чего же нужно начинать тем, кто еще в начале пути и не имеет никаких навыков. В первую очередь это должен быть комплекс дыхательных упражнений, который мы сейчас и рассмотрим.

Дыхание

Во время выполнения упражнений дышать нужно только носом.
От привычного дыхания легкими вам придется отказаться и дышать только диафрагмой. Чтобы это сделать правильно, делаем вдох носом, при этом выпячивая живот, на выдохе живот втягивается, грудная клетка должна оставаться неподвижной
Дыхание равномерное, спокойное.

Не отчаивайтесь, если первое у вас будет плохо получаться дышать правильно.Со временем вам уже не нужно будет контролировать свое дыхание, вы привыкните дышать правильно.

Разминка

Начинаем с растяжки. Ни в коем случае не нужно нагружать мышцы тела без этого этапа, иначе вы рискуете получить растяжение.

Упражнение 1

Согните руки в локтевом суставе, сами локти находятся на одном уровне с плечами, раскрытые ладони должны смотреть в пол, средние пальцы рук направлены друг на друга.
Локти отводим назад на счет раз-два, после чего возвращаем в исходное положение.
Выпрямляем руки опять же на счет раз-два, выполняем рывки назад.
Снова возвращаем руки на линию плеч.

Растяжка грудной мышцы

Далее переходим к растяжке грудной мышцы, параллельно разрабатывая плечевой сустав.

Правую руку поднимаем вверх, ладонь сжата в кулак, левая рука расположена вдоль тела.
На счет раз-два отводим руки назад перпендикулярно пола, затем меняем их положение местами, т.е. левая рука поднимается вверх, правая опускается вдоль тела, и повторяем движение рук назад.

Повторите по 10 раз на каждое положение.

Разогреваем поясничные мышцы

Следующим упражнением нужно разогреть поясничные мышцы. Для этого опускаем руки вниз под углом 45 градусов по отношению к телу, кулаки сжаты. Выполняем скручивания корпуса попеременно влево и вправо. Повороты делаем с усилием. На каждую сторону должно быть выполнено по 10 скручиваний.

Разрабатываем суставы

Прямые руки поднимаем в стороны так, чтобы они образовали одну прямую линию с плечами. Ладони снова в кулаках. Вращаем кулаки вперед-назад по 10 раз в каждую сторону.
Переходим к суставам предплечья.Руки согнуты в локтях пол прямым углом. Начинаем вращения рук сначала во внутрь, затем наружу от груди. Предплечье должно находиться на линии плеч. Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

Возвращаемся к пояснице

Следующее упражнение снова для поясницы, кроме этого оно помогает шейные позвонки, а так же разработать голеностопный сустав.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращаем таз попеременно вправо и влево при этом, следя за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Повторяем по 10 подходов на каждую сторону.

Разогреваем суставы ног

Ноги опять же на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки упираются в колени. Плавно вращаем колени сначала вовнутрь, затем наружу. Повторяем по 10 раз.

Следующее упражнение снова на мышцы ног.Ноги вместе, руки продолжают упираться в колени. Выполняем приседание, при этом делая пару пружинящих движений, приподнимаясь и опускаясь обратно на корточки. Постарайтесь, чтобы пятки не отрывались от пола.

На видео — утренняя зарядка из базовых упражнений ушу:

Упражнения на полу

Берем гимнастический коврик, если его нет, то можно заменить большим полотенцем.

Упражнение 1

Положение — сидя на полу.

Правая нога прямая, левая согнута в колене и расположена на правой под углом 90 градусов.
Далее вращаем стопу на себя и от себя, повторяя по 10 раз.
Согнутую ногу придерживаем рукой. Затем меняем ноги и повторяем упражнение.

Упражнение 2

Следующее упражнение снова выполняется сидя на полу:

Подтягиваем согнутые в коленях ноги к себе, складывая стопы.
Начинаем разводить колени в стороны до появления неприятных болезненных ощущений в паховых мышцах, при этом оставляя стопы на месте.
Можно помогать себе руками. Повторяем 10 раз.

Упражнение 3

Положение прежнее.

Правая нога вытянута, левая нога согнута в колене и расположена так, что пятка находится возле таза, а пальцы направлены от него.
Максимально раздвигаем ноги.
Выполняем наклоны к правой ноге, стараясь максимально подавать корпус в направлении ее пальцев. Можно помочь себе руками.

И напоследок силовое упражнение

Занимаем положение – лежа на полу лицом вниз.
Выполняем отжимания, при этом в верхнем положении слегка отводим корпус назад, растягивая сухожилия ног.
Повторяем 10 раз. Если на первый раз вам сложно, то можно сделать меньше.

Утреннюю гимнастику ушу можно считать выполненной. Как видите, на самом деле все не сложно и со многими из этих упражнений вы наверняка были знакомы раньше.

как делать и какая польза, примеры комплексов упражнений

Гимнастика ушу пришла к нам из Китая, там с незапамятных времен ценили естественные средства для укрепления здоровья и достижения долголетия. Один лекарь, живший во втором веке до нашей эры, сравнил тело человека с дверной ручкой. Он сказал, что без движения ручка ржавеет, то же самое происходит с человеком, ему нужно двигаться, чтобы жить. К этой аналогии часто прибегают и в наши дни. Несмотря на развитие науки и изобретение многих фармакологических препаратов, все равно лучшим лекарством остаются тренировки.

Оздоровительная китайская гимнастика ушу укрепляет не только тело, но и дух. Мастера ушу считают, что через физическое развитие они достигают душевной гармонии. У этих практик практически нет противопоказаний, приступить к ним может человек любого возраста, для тех, кому 50 лет и больше, предусмотрены особые комплексы. Для людей в плохой физической форме предусмотрена гимнастика ушу для начинающих. Занятия помогать стать более сильным, гибким и ловким, повысить уровень выносливости, научиться концентрировать внимание и выработать быстроту реакции.

Китайская лечебная гимнастика зародилась на базе древнего боевого искусства ушу. Для людей, которые не интересуется техниками ведения боя, она становится частью здорового образа жизни, способом поддерживать себя в форме. На Востоке свои представления о ЗОЖ, и они не соответствуют европейским. Здесь подсушенное тело с рельефными мышцами эталоном не является. Здоровым и красивым считается в меру упитанный человек с небольшим животом, появившимся не из-за злоупотребления едой, а под воздействием брюшного дыхания. У этого человека блестят волосы, его кожа гладкая, он спокоен и часто улыбается. Его отличает ловкость движений, без торопливости, высокая подвижность гибкого тела, а главное – способность управлять как телом, так и волей.

Мастера восточных единоборств способны управлять даже своим сознанием.

Сразу стоит заметить, что комплексы упражнений ушу не подойдут в качестве средства для похудения. Они исполняются в медленном темпе, этого недостаточно для запуска активных процессов жиросжигания. При этом на выполнение будет тратиться много энергии, а целью является оздоровление. Здоровое тело не имеет жировых отложений, поэтому сгорать они все-таки будут, но медленнее, чем многим хотелось бы. Вопрос, как долго нужно заниматься ушу, чтобы похудеть, будет некорректным, так как во главу угла ставятся совсем другие цели.

Какая польза?

Каждому хочется быть здоровым, успешным и красивым. Физические упражнения и дыхательная гимнастика ушу позволяют укрепить здоровье и улучшить самочувствие, обрести превосходную физическую форму, раскрыть свой внутренний потенциал и обрести позитивное мышление.

У этих занятий есть уникальные преимущества, такое сочетание сложно найти в каком-либо другом спорте:

гармоничное развитие показателей силы и скорости с параллельным повышением гибкости и выносливости, улучшением координации движений;

широкий выбор методик и технических средств;

выраженная оздоровительная направленность;

это система, направленная на гармоничный личностный рост.

К тому же гимнастика ушу для детей и девушек становится способом обрести навыки самообороны. В программах присутствуют базовые стойки и приемы для защиты из боевого искусства.

Богатство техник предлагает как статически позиции, так и динамические переходы из одного положения в другое, они бывают плавными и резкими. Изучаются разнообразные маховые движения, по мере улучшения физической формы подключаются настоящие акробатические элементы. Обретенные гибкость и ловкость позволяют делать горизонтальную складку, сальто, кульбиты, колесо без участия рук. В тренировках много прыжков, они сочетаются с другими элементами, при их выполнении оборачиваются на 180 или 360 градусов. Обретенная в ушу растяжка на шпагат позволяет выполнять даже прыжки с приземлением в поперечном шпагате. Прыжковая тренировка в ушу даже на непрофессиональном уровне похожа на зрелищное представление. При этом физическое совершенствование не выходит на первое место, оно гармонично сочетается с техниками цигун, обучающими работать с внутренней энергией. В этих практиках переплетаются спорт и психотренинг.

Физическое развитие

Базовые упражнения задействуют все мышечные группы, из всех известных спортивных направлений такой обширностью может похвастаться только плавание. Все пять важнейших показателей развиваются равномерно, без упора на какой-то определенный:

сила. Присутствует много упражнений на взрывную силу. У неподготовленного человека не получится разбежаться, затем резко замереть, после чего так же резко продолжить бег. Практики китайской гимнастики владеют такими навыками, это и есть взрывная сила, она не менее важна, чем подъемная и вложенная в удар. Резкий переход от статики к динамике и наоборот требует огромных мышечных усилий;

скоростью. Медленные грациозные движения чередуются с экстремально быстрыми. В этом оздоровительная методика схожа с боевым искусством, отрабатываются движения по разным траекториям на максимальную амплитуду;

гибкость. В этом простая утренняя зарядка ушу не уступает таким известным направлениям, как йога и художественная гимнастика. В данном случае используется растяжка ”на короткую ногу”, она позволяет повышать эластичность мышечных волокон, не лишая их способности быстро сокращаться и растягиваться вновь;

координация движений. За счет этого показателя развивается ловкость, происходит тренировка вестибулярного аппарата;

выносливость. Пригодится и в спорте, и в повседневной жизни. Упражнения на выносливость подобраны таким образом, чтобы в них не было несбалансированных нагрузок. Благодаря этому выполнение безопасно даже для малышей в стадии активного роста и для пенсионеров с возрастными проблемами по части опорно-двигательного аппарата.

Регулярные тренировки запускают компенсирующие и регуляторные механизмы. В сочетании с двигательными практиками дыхательные упражнения работают для увеличения гемоглобина крови. В результате общего оздоровления укрепляется иммунитет и повышается стрессоустойчивость, человек легче переносит как физические, так и психоэмоциональные нагрузки, становится менее подверженным различным болезням.

Упражнения ушу для начинающих уделяют много внимания развитию и укреплению сухожилий. В Китае здоровью соединительных тканей придают особенное значение. Мышцы и кости считают ненадежными, так как с возрастом они становятся слабее. Про выносливых и сильных людей даже говорят, что они жилистые. Считается, что сухожилия с возрастом не меняются, если правильно сформировать их в раннем возрасте, то они будут податливыми, а опорно-двигательный аппарат на всю жизнь останется надежной опорой. Во многих древних научных трудах, на которые опирается китайская медицина, здоровые сухожилия соотносятся с подвижностью, активностью и долголетием.

Для укрепления используются определенные нагрузки, так формируется функциональность тела. Особенно это важно для девочек и мальчиков в раннем возрасте, после полного формирования тела коррекция дается очень тяжело. Однако, для пожилых людей ушу тоже будет приносить только пользу. Сформировать такую же прочную основу, как в детстве, не получится, но нельзя недооценивать важность поддерживающего воздействия.

Ментальные и духовные аспекты

Физическое развитие – это важное, но не единственное направление формирования личности. Упражнения ушу для здоровья являются системой личностного роста с обязательным развитием интеллекта, осознанности и силы воли. Стратегия разностороннего развития передавалась через многие поколения мастеров, каждый отбирал самые действенные приемы, что сделало систему крайне эффективной.

Несмотря на то, что ушу – это боевое искусство, его главная задача – научить людей не сражаться, а жить полноценной и счастливой жизнью. Это воплощено во всех направлениях, в том числе и в гимнастике. Зарядка для детей ушу – это способ стать более ответственным, выработать самодисциплину, научиться упорству и целеустремленности, поверить в себя и свои силы. Это основа для будущих успехов во всех сферах жизни. Для взрослых это способ пробудить творческие способности и эстетический вкус, стать более креативными.

Особенности системы

Предложенные комплексы универсальны и многогранны. На первых занятиях гимнастикой ушу для начинающих открываются сходство с другими спортивными направлениями:

с танцами – ритмичность и ощущение свободы, грациозные движения, возможность чувствовать своего партнера;

с акробатикой – необходимость развития координации движений, присутствие большого количества прыжков и трюков;

с йогой – способность расслабляться при полной сосредоточенности, наличие философского начала.

Нельзя не отметить сходства со всеми восточными боевыми искусствами. Истоки каждого относятся к ушу: и тайского бокса, и вьетнамского вьетводао, и японского сумо, и корейского тхэйквондо, а также джиу-джитсу и произошедших от него айкидо и дзюдо. На занятиях обретаются азы, которые позволят в дальнейшем преуспеть в любой из этих систем.

Особенность направления в постепенной прогрессии нагрузок, переход к изучению более сложных элементов невозможен до того момента, пока не освоены базовые. Это нужно учитывать при планировании практик ушу для начинающих в домашних условиях по видео-урокам или другим самоучителям. Не стоит пытаться выполнить сложный комплекс, пока не освоены стойки и основные движения. Нужно понимать, что тренировки дома не будут такими же результативными, как в зале. Без помощи наставника невозможно проникнуться философией. При изучении основных стоек начинается работа над растяжкой и гибкостью. Это простые динамические упражнения, приступить к изучению которых можно прямо с 1ого занятия.

В дальнейшем навыки будут совершенствоваться. Многолетний опыт делает человека способным проявлять себя в экстремальных условиях, организм мобилизует все свои резервы и обретает возможность быстрого восстановления. Это особенно важно для тех, кто не обладает силовым потенциалом, благодаря ушу женщины, дети и пожилые люди обретают возможность противостоять опасностям окружающего мира.

Женское и детское направления ушу процветают благодаря тому, что из сотен комплексов можно подобрать именно те, которые будут соответствовать текущему уровню развития и поставленным задачам. Всего на данный момент насчитывается более 130 направлений, самое обширное из них – Шаолиньское, в нем представлено более 400 гимнастических комплексов. Любые практики нацелены на повышение выносливости и гибкости, стимулируют организм к избавлению от стрессов, оздоравливают сердечно-сосудистую систему. Все движения выполняются плавно, это исключает вероятность получить растяжение или травму. Упражнения похожи на боевые движения, но не являются ими.

Как заниматься?

Желательно проводить тренировки в утреннее время, на каждую из них будет уходить не меньше часа. Минимальная периодичность – дважды в неделю. Подойдет любая одежда из натуральной ткани, которая позволяет свободно двигаться. По традиции нужно занимать такое положение, чтобы смотреть в сторону севера. Вокруг должно быть достаточно свободного места, чтобы делать размашистые движения руками и ногами.

Базовые положения для начинающих акцентируют внимание на повышении гибкости поясничного отдела, плечевого пояса и тазобедренных суставов. Практически сразу начинается изучение основных стоек, каждая из них – это не статическое положение, а последовательность шагов. Новички в первую очередь изучают эти стойки:

бинбу – стоя с прямой спиной, ноги вместе, вес тела равномерно распределяется между ними;

мабу – ноги расставлены в сторону, стопы параллельны друг другу. Присесть, чтобы бедра стали параллельными полу, а колени смотрели в стороны, спина сохраняет прямое положение;

гунбу – одно нога делает широкий шаг вперед и сгибается в колене. В положении выпада носки и пятки располагаются на одной линии;

сюйбу – ноги расставлены широко, на одну из них следует присесть и перенести весь вес. Провести в такой положении 1-2 минуты, на последующих тренировках увеличивая время до 10 минут.

На базе этих стоек начинается выполнение комплексов. Они немного похожи на танец тем, что одно движение переходит в другое, также есть сходства с йогой, они проявляются при замирании в одной позе. Каждое упражнение в комплексе повторяется по 10-20 раз. Переходы между позициями плавные, в них нет резкости. Дышать только носом, дыхание должно быть диафрагмальным, при котором от наполнения воздухом расширяется не грудная клетка, а брюшная полость.

Пример комплекса:

встать прямо и расположить ноги на ширине плеч. Одну руку вывести вперед, вторую – отвести назад, начать вращения ими, сначала 20-30 оборотов вперед, затем столько же назад;

согнуть локти и начать делать поступательные движения, как во время бега, сделать около 50 движений;

оторвать от пола левую ногу, согнуть ее в колене и в области голеностопа. Поднять вверх правую руку, раскрыть ладонь, левую – отвести назад и сжать кисть в кулак. Провести в положении две минуты, затем повторить то же самое в другую сторону;

расставить ноги на расстоянии не менее метра. Плавно присесть, чтобы ягодицы опустились до уровня колен. Сохранить положение так долго, как это возможно, в перспективе это время должно увеличиться до 7-10 минут. Важно не забывать дышать диафрагмой;

стоя с прямой спиной и прямыми ногами отвести одну из них назад и согнуть в колене. Руки на поясе, взгляд устремлен вперед, сохранить положение на несколько минут и сделать то же самое другой ногой;

стопы на ширине плеч. Руками взяться за опору и наклониться вперед, прогибая спину, важно следить за амплитудой движения плечевого сустава;

встать перед опорой и закинуть на нее одну ногу, наклониться к ноге, сохраняя прямое положение спины. Сделать десять наклонов к одной ноге, затем к другой;

стоя так, чтобы опора была расположена справа, поднять на нее правую ногу. Сделать десять наклонов вправо, спина прямая, амплитуда движения постепенно увеличивается. Затем то же самое выполняется в другую сторону;

встать к опоре спиной, расположить на опоре прямую ногу. Выполнить десять наклонов назад, затем поменять ноги;

расположить опору перед собой, взяться за нее руками. Слегка прогнуться назад и начать делать маховые движения назад ногами, по 10 махов на каждую.

Этот комплекс очень простой, но новичку он покажется тяжелым. С каждым разом гибкость будет расти, мышцы и сухожилия станут более эластичными. Первые пробы растяжки приносят неприятные ощущения, затем появляется то, что в оздоровительных направлениях называют «мышечная радость». При растяжении мышцы приходят в тонус, после занятия ощущается бодрость и энергичность.

Но все это будет достигнуто при условии занятий без пропусков. Необходимо делать указанное количество повторов, если позволять послабления, то результата не будет. Начинающие спортсмены пытаются себя пожалеть, вспоминая, что они устали на работе, или что у них слишком мало свободного времени. Нельзя экономить время на своем здоровье. Адаптация может проходить тяжело, но вскоре практики войдут в привычку. Чтобы поддержать позитивный настрой, можно тренироваться под бодрую ритмичную музыку, но это должны быть треки без слов. Требуется концентрация, а если заниматься под треки со словами, то мозг будет отвлекаться.

Дыхательные упражнения

Все физические упражнения будут эффективными только при правильном дыхании. В начале этот процесс требуется контролировать, затем тело привыкает, вдохи углубляются сами собой. Польза данного подхода подтверждена научно, при глубоком дыхании его циклы становятся более редкими, это способствует увеличению продолжительности жизни. Такое же утверждение актуально и для животного мира, в качестве примера обычно приводят черепах. Они являются рекордсменами по длительности жизни, для них характерно медленное и глубокое дыхание, способность задерживать его под водой.

Чтобы научиться дышать правильно, следует несколько раз в день практиковать простое упражнение. Оно заключается в контролируемом замедлении:

напрячь гортань, чтобы частично перекрыть голосовую щель. Из-за этого воздушный поток будет тормозиться, создавая свистящие звуки на вдохе и шипящие при выдохе;

быстро вдыхать воздух, чтобы он наполнял брюшную полость;

долго выдыхать, растягивая и замедляя процесс настолько, насколько это возможно;

увеличивать дыхательные циклы за счет выдыхания;

не допускать чувства тяжести в голове.

Сначала сеансы по не должны длиться более двух минут, спустя каждую неделю прибавляется еще по минуте. При частом дыхании много кислорода окисляется, в результате здоровье страдает от его недостатка. При замедлении поступление кислорода нормализуется. Преимущество приема в том, что его можно выполнять где угодно и когда угодно.

Тренировка по школе Чой

Представители старшего поколения хорошо помнят гимнастический комплекс ушу по школе Чой, он был повсеместно распространен в Советском Союзе в 70-80 годы прошлого столетия. В нем воплощены древние Китайские традиции, сохранены связки и принципы последовательности упражнений. При этом упражнения можно менять местами и выполнять избирательно, но от этого эффективность станет ниже. Комплекс может стать качественной разминкой для всего организма: не только для мышц и связок, но и для кровеносной, нервной, дыхательных систем.

При выполнении каждого действия необходимо концентрироваться на движениях, особенно важно контролировать выполнение упражнений на растяжку. Они не должны сопровождаться сильной болью, допустимы терпимые тянущие болевые ощущения, они всегда сопровождают растяжение тканей. Тренировка начинается с упражнений в положении стоя.

Руки подпирают небо

Спина ровная, ноги вместе, ладони касаются бедер. Начать вдыхать, чтобы воздух наполнил нижнюю часть живота, подать грудь вперед, не позволяя ей расшириться.

Ладони разворачиваются в стороны и двигаются навстречу до соприкосновения тыльными сторонами. Затем руки поднимаются, глаза следят за ними, при этом воздух уже наполняет среднюю и верхнюю часть груди. Когда руки поднимутся до предела, во всем теле должны ощущаться приятное чувство растягивания.

Следить, чтобы пятки не отрывались от пола. Медленно выдыхать, опуская руки через стороны вниз. Плечи опускаются и сжимают грудную клетку, выжимая из нее воздух без остатка. Коленки сгибаются, опущенные предплечья перекрещиваются, ладони смотрят в потолок.

Далее следует более энергичный вдох, руки поднимаются, на уровне лица ладони выворачиваются в стороны. В верхней точке колени выпрямляются, пальцы рук выгибаются назад, левое запястье надавливает на обратную сторону правой кисти. В этот момент руки так напряжены, что создается впечатление, будто они упираются в небо.

На резком выдохе руки по круговой траектории опускаются вниз, локти сохраняют согнутое положение. Параллельно с этим колени сгибаются.

В конце создается чувство избавления от тяжести. Такой цикл повторяется три раза, прием используют, чтобы восстановить пульс после более тяжелых нагрузок.

Птица улетает из гнезда

Стопы на ширине плеч, предплечья расположены горизонтально на уровне груди, ладони обращены внутрь, пальцы расставлены.

На вдохе локти до предела расходятся в стороны и возвращаются в исходное положение, повторить дважды.

На выдохе ладони разворачиваются наружу, движения повторяются.

Весь цикл повторяется семь раз.

Это активная разминка для суставов верхних конечностей.

Змея в танце

Ноги расставлены на ширину плеч, руки расположены за головой так, чтобы большие пальцы упирались в углубления ниже затылка, пальцы сцеплены в замок, локти отведены назад.

Сделать по семь вращений тазом по часовой стрелке и против, положение головы остается неизменным. При вдохе таз идет вперед, на выдохе – назад.

Колени остаются прямыми, амплитуда движения постепенно увеличивается.

При выполнении повышается подвижность поясничного отдела, это профилактика болей в пояснице, а также головных болей.

Массаж коленей

Ноги согнуты в коленях, стоят вместе, туловище наклонено вперед. Кисти обхватывают коленные чашечки. Взгляд устремлен перед собой.

Выполнить по семь вращений коленями по часовой стрелке и в обратном направлении.

В восточной медицине считается, что такой динамический массаж коленных суставов тонизирует весь организм.

Змея кусает себя за хвост

С этого упражнения начинается блок для выполнения сидя. Переходом становится первое упражнение из предыдущего блока, завершая его, необходимо скрестить ноги, вывести правую перед левой и сесть на пол.

Прямая левая нога вытянута перед собой, правая – согнута в колене и прижимается стопой к левому бедру.

Левая рука захватывает пальцы правой ноги, правая – обхватывает правую щиколотку так, чтобы большой палец расположился с внутренней стороны, а остальные – с внешней стороны.

Левая рука вращает стопу против часовой стрелки, параллельно разминая пальцы, потом то же самое в другую сторону. Затем то же самое выполняется на другую сторону.

Спина остается прямой, дыхание – спокойным и ровным.

На стопах и пальцах много расположено много акупунктурных точек, связанных с работой нервной и эндокринной систем.

Кольцо змеи

Из такого же исходного положения правая стопа разворачивается вверх, ее поддерживает левая рука, правая ладонь упирается в правое колено.

На выдохе правая рука придавливает колено к полу, движение должно быть пружинистым, повторить семь раз.

Способствует повышению гибкости и подвижности тазобедренных суставов. Восточная медицина связывает их состояние с молодостью и долголетием.

Дракон закрывается крылом

Левая нога выпрямлена и вытянута вперед. Правая нога согнута в колене и немного приподнята над полом, обе руки обхватывают стопу, ее внешнее ребро смотрит вперед, пальцы ‐ вверх, область голени параллельна полу.

Сделать вдох и одновременно расправить грудь, притянуть стопу к паху.

Сделать выдох и притянуть столбу ко лбу. Сделать семь повторов, следить за тем, чтобы спина не горбилась, и голова не склонялась к ноге.

Взмах хвостом змеи вбок

Такая же стартовая позиция, как в предыдущем упражнении. Правая стопа изнутри обхватывает правую пятку, левая – захватывает левую ногу под левым коленом.

С выдохом разогнуть правое колено и одновременно с этим отвести пятку вправо, затем вверх и назад. Ко вдоху пятка должна вернуться в исходное положение.

Внимание должно быть сконцентрировано на пятке, но так же важно, чтобы колено полностью выпрямлялось.

Змея играет хвостом

Прямая левая нога вытянута вперед, правая поднята и согнута так, чтобы колено уперлось в грудь, а голень приняла горизонтальное положение.

Двумя руками обхватить правый носок, вытянуть его вперед, при этом стопа должна прийти в напряжение.

Подтянуть носок к себе, снижая напряжение в нем, вновь вытянуть, сделать 5-7 повторов.

Эффект от упражнения будет таким же, как от интенсивного растирания ушных раковин: нервная система обретает тонус.

Взмах хвостом вверх

Из такого же исходного положения правая ладонь ложится сверху на правый носок и обхватывает его. Левая ладонь расположена на правом бедре чуть выше колена.

С выдохом правое колено разгибается, нужно тянуть носок к себе, пятку – от себя. В это время усилием левой руки правое бедро прижимается к груди.

Со вдохом правая голень опускается. Нужно стараться полностью выпрямить правую ногу.

Эта гимнастика ушу отлично подойдет в качестве утренней зарядки. Движения переходят из одного в другое, их последовательность легко запоминается уже после нескольких тренировок.

Китайская гимнастика цигун | Школа традиционного Ушу «Алхимик движения»

Китайская гимнастика цигун – радость жизни без стрессов

В настоящее время большинство людей страдает от интенсивных психологических нагрузок. Стресс и сильные неконтролируемые эмоции часто становятся причиной многих физических заболеваний и психических нарушений, они также существенно ухудшают работоспособность человека. Занятия китайской гимнастикой цигун – отличный способ справиться со стрессами и предотвратить различные болезни, возникающие на нервной почве. Школа «Алхимик движения» приглашает вас на занятия по китайской гимнастике цигун – мы поможем вам избавиться от физической и моральной усталости, негативных эмоций и вернем вам жизненный тонус.

Как можно справиться со стрессом

Жизнь в стрессе способна спровоцировать массу заболеваний, включая депрессию. Согласно китайской медицинской философии, причина стресса скрывается внутри тела человека. Если энергетические меридианы очищены, а жизненно важные органы находятся в сбалансированном состоянии, человека не посещают отрицательные эмоции: гнев, беспокойство, беспричинный страх.

Преимущества цигун

Основная задача китайской гимнастики цигун – создание и нормализация потоков жизненной энергии ци внутри тела. Во время занятий цигун вы насыщаете свое тело энергией, улучшаете свое здоровье и обогащаете эмоциональную сферу. Те, кто практикуют цигун, даже в затруднительных ситуациях сохраняют спокойствие и, как следствие, живут долго, радостно и полнокровно. Китайская оздоровительная гимнастика оказывает поразительный эффект на физиологическое и психическое функционирование организма человека. Кроме того, занятия цигун ощутимо повышают врожденный иммунитет и способность человека к самовосстановлению.

Китайские мастера цигун определили 5 ключевых типов энергии, питающих тело человека:

Концентрация на одном. Внутренняя сосредоточенность на чем-то одном – бесконечно малом (точке внутри тела человека) или бесконечно большом (космосе) – базовая техника, которая используется в китайской гимнастике цигун для улучшения работы мозга.
Достижение тишины. При медитации цигун осуществляется переход на подсознательный уровень разума, что означает добиться «тишины». Это одна из самых важных практик в китайской гимнастике цигун, которая может выполняться сидя, лежа, а также стоя и в процессе движения.
Дыхание пятками. Подразумевает технику глубокого дыхания. За счет меридианов, проходящих в теле человека, поступающая при вдохе носом энергия способна дойти до пяток.
Дыхание черепахи. Древние мастера гимнастики цигун придерживались мнения, что способ дыхания напрямую влияет на длительность жизни. Поэтому имитировали технику дыхания черепахи – животного, для которого характерен долгий жизненный цикл.
Путешествие дракона. Техника китайской гимнастики цигун, при которой плавные раскачивания, имитирующие движения мистического дракона, используются для генерации потоков внутренней энергии и освобождения тела от токсинов.

Советы для начинающих

При выполнении упражнений китайской гимнастики цигун очень важно правильно и плавно дышать. Как правило, начинающие пытаются делать глубокий вдох, что неверно. Кроме того, необходимо овладеть техникой расслабления, которая помогает освободить сознание от отвлекающих мыслей. Упражнения необходимо пытаться выполнять без какого-либо напряжения.

Искусство китайской гимнастики цигун существует вне религии и не задевает какие-либо духовные убеждения. Многие занимаются цигун и получают неоценимую пользу от тренировки своего тела, не затрагивая психические, эмоциональные и духовные аспекты жизни. Приходите в школу «Алхимик движения» в СПб – ощутите оздоровительное влияние цигун на ваш организм.

Китайская гимнастика ушу: 5 упражнений для похудения | Секреты красоты | Здоровье

Воробей

Это упражнение хорошо загружает бедра, ягодицы и низ живота. Поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени, немного нагнитесь и положите руки на бедра. Теперь поднимите голову, разверните плечи и смотрите перед собой. Делайте легкие подскоки сразу обеими ногами, продвигаясь вперед скачками, как воробей.

Приземляйтесь на переднюю часть ступни, не на пятку! Если не получается, достаточно обозначить подскок на месте.

Сделайте 5–10 раз.

Панда

Упражнение позволяет укрепить мышцы живота и поясницы. Сядьте на пол, подтяните согнутые колени к груди, обхватите их руками. Ступни на полу. Округлите спину, опустите подбородок на грудь и медленно отклоняйтесь назад. Ступни от пола не отрывайте! Достигнув крайней сзади точки, сделайте вдох-выдох и медленно вернитесь в исходное положение. В мышцах живота должно чувствоваться легкое жжение.

Повторите 8–10 раз.

Лиса

Упражнение укрепляет ягодицы и спину, подтягивает живот. Встаньте на колени, носки вытянуты, наружные стороны ступней лежат на полу. Обопритесь руками на пол, прогните поясницу, поднимите ягодицы и подбородок вверх. Теперь плавно опуститесь так, чтобы опорой стали не только ладони, но и предплечья. «Переступайте» руками вперед, чтобы опустить верхнюю часть тела на пол, как будто вы лиса, пролезающая под забором.

В конце вы должны лечь грудью и животом на пол, руки вытянутся вперед по полу, ноги согнуты, колени и щиколотки на полу, поясница прогнута вниз. Затем плавно вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

Сделайте 4–6 раз.

Черепаха

Упражнение для ягодиц, бедер и поясницы. Сидя на полу, согните ноги, ступни должны стоять на полу. Руки поставьте за спину, пальцы разверните к корпусу. Опираясь на руки и ноги, оторвите таз и поясницу от пола, стараясь придать животу горизонтальное положение. В этом положении сосчитайте до 5 и плавно опуститесь в исходное.

Сделайте 5–8 раз.

Китайские палочки

Упражнение для живота. Лежа на спине, вытяните руки в стороны под прямым углом к телу. Ноги прямые. Вытяните носок правой ноги и поднимите ее так, чтобы поясница прижалась к полу. В этом положении сосчитайте до 5 и плавно опустите ногу. Повторите то же самое левой ногой.

Сделайте 6–8 раз каждой ногой.

Личное мнение

Роман Будников:

–  Стараюсь держать себя в форме. Утром – обливание ледяной водой, спортзал. Вечером – обливание, пресс. Внимательно слежу за тем, что я ем, но без фанатизма. Могу вполне съесть что-то вредное, но обязательно «отрабатываю» эту слабость в тренажерном зале.

Еще стараюсь как можно чаще бывать на свежем воздухе за городом. Благо, работа предполагает частые съемки в Подмосковье.

Читайте в соцсетях!

Китайская гимнастика ушу — Самарская федерация Ушу

Китайская гимнастика ушу – новое спортивное направление для нашей страны. Пока оно приживается, возникает множество вопросов различного характера. Наибольший интерес вызывают особенности китайской гимнастики ушу, история появления направления, особенности развития системы знаний и многое другое.

Искусство ушу зарождалось как основа выживания человека в любых условиях. Такая подготовка помогала развивать способности к быстрому принятию решений и активным действиям в сложных ситуациях, особенно в условиях военных действий. Однако, нельзя сказать, что ушу формировалось исключительно как воинское искусство, техники и стили ушу развивали и скрытые способности организма, позволяли быстро восстановить силы и энергию, добиться оздоровления и совершенства духа.

Гимнастика ушу представляет собой комплекс упражнений, направленных на физическую и дыхательную практику, развитие гибкости тела, подвижности суставов и связок, укрепление мышц и повышение выносливости. Такие упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем, оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат, снимают эмоциональное напряжение и даже стрессы.

Каждое занятие должно начинаться с отработки базовой техники, включая упражнения на развитие плечевого пояса, тазобедренного сустава, поясничного отдела позвоночника. Следующим шагом можно переходить к выполнению особых стоек и движений. Стойки – это не статичные позиции, а динамика в действии, особые шаги, которые, в зависимости от ситуации, отличаются по форме и длине.

Стоит отметить, что несмотря на первоначальную военную направленность ушу как искусства, гимнастика ушу не является имитацией движений в реальном бою. Движения во время такой тренировки выполняются мягко и плавно, без рывков и предельных усилий, что позволяет заниматься людям любого возраста и физического состояния.

что выбрать — занятия ушу или цигун :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Восточные практики привлекательны своей эффективностью и необычным для европейцев подходом к работе с телом и разумом. Вот только мало кто так хорошо в них разбирается, чтобы, например, с ходу сказать: в чем преимущества занятий ушу перед цигуном и наоборот. Давайте разбираться вместе!

Занятия ушу ближе к спорту, цигун — к традициям

Обе эти китайские гимнастики появились еще в V-VI веках в Шаолине и с тех пор породили множество школ и направлений. Сейчас каждый, кто заинтересуется одной их этих практик, может изучить как упражнения ушу и гимнастики цигун, сохранившиеся в первозданном виде, так и их современные варианты.

При этом цигун остался ближе к традициям, чем ушу. Это знание передается от учителя к учителю, за счет чего сохраняется наследие прошлого. Гимнастика ушу претерпела куда больше изменений: упрощались и форма занятий, и философия, которая адаптировалась под упражнения. «Ушу сейчас даже входит в число олимпийских видов спорта: дисциплина имеет строгий свод правил и оценивается по определенным параметрам — высота прыжка, скорость движений и т. д.», — говорит Алексей Евтеев, официальный ученик в России настоятеля Шаолиньского монастыря Ши Юнсина, личный ученик мастера Чэнь Юя, тайцзицюань стиля чэнь, руководитель клуба тайцзицюань.

В представлении обывателей, ушу сегодня — это, скорее, борьба, вид боевого искусства, чем наполненная философским смыслом практика. А цигун — наоборот, больше про разум, чем про тело.

Занятия ушу и цигун: суть метода

Ушу, или шаолиньцюань, зарождалось как воинское искусство Шаолиньского монастыря. «Монахам нужно было обороняться от возможных нападений», — говорит Алексей Евтеев. — Им приходилось работать со своим телом, укреплять мышцы, чтобы выдержать бой и с помощью отточенных быстрых движений сразить врага». Сейчас ушу все реже применяется как способ самообороны. Это боевое искусство, зрелищный вид спорта с одной стороны и гимнастика для укрепления тела с другой.

Гимнастика цигун — первоначально искусство саморегуляции и оздоровления организма. В ее основе — понятие ци, жизненной энергии, в китайской медицине — основа существования человеческого организма. Научиться контролировать эту энергию и есть задача практикующего цигун. В этом помогают осознанная работа с дыханием, элементы боевых искусств, гимнастические упражнения и медитативная практика. «Только равнозначная работа с сознанием, телом и дыханием дает ощутимые результаты от занятий цигуном», — говорит Алексей Евтеев.

Цигун и ушу: как заниматься и когда начинать

Гимнастика ушу, если не стремиться к высоким спортивным достижениям, показана людям всех возрастов и уровней подготовки. Если вам что-то сложно делать, просто выполняйте упражнение, насколько позволяет ваша гибкость и здоровье. «Если вы занимаетесь ушу, будет полезно даже простое запоминание упражнений и их прокручивание в голове», — считает Алексей Евтеев. Для детей гимнастика ушу хороша тем, что помогает выплеснуть энергию и научиться концентрироваться. Для взрослых — тем что она позволяет расслабить мышцы и успокоиться.

Идеально заниматься ушу ежедневно три раза в день. «Это такая гимнастика, которую лучше практиковать по чуть-чуть, но регулярно, чем вспоминать о ней раз в неделю, но заниматься час-два», — говорит Алексей Евтеев. Почувствовать результат от занятий вы сможете уже через месяц регулярных тренировок.

С цигуном стоит быть более осторожным. Здесь больше ограничений по здоровью, так что до начала занятий лучше проконсультироваться с врачом. Поскольку цигун невозможен без ментальной составляющей и требует большего погружения, детям им лучше не заниматься: у них еще не сформирована психика.

Занятия тоже обязательно должны быть регулярными. Практикуйте как минимум через день, а лучше ежедневно, хотя бы по пять минут после пробуждения. Это уже гармонизирует ваше состояние.

Чего можно достичь с помощью занятий цигун и ушу

«Занятия ушу многие называют практикой возвращения к себе: постепенно осваивая движения, ты учишься осознанно управлять телом, дышать и мыслить», — говорит Алексей Евтеев. Сложные движения ушу помогают гармонично развить мускулатуру всего тела и координацию. Чередование быстрого и медленного темпа в течение всего занятия тренирует собранность, внимание и укрепляет психику. «Ушу научит вас правильно относиться к любой ситуации, не воспринимая ее в штыки, но и не прогибаясь под нее», — отмечает Алексей Евтеев.

Цигун также выравнивает эмоциональное состояние и учит сохранять положительный настрой в любой ситуации. Постоянное диафрагменное дыхание, обязательное для цигуна, насыщает кровь кислородом, выравнивает давление и даже положительно влияет на внутренние органы. «Важный плюс занятий цигуном — навык ненапряжения тела, состояния, в котором мышцы сгибатели и разгибатели остаются в балансе. Благодаря этому равномерно распределяется нагрузка на суставы, а в теле не создается лишних зажимов и застоев», — говорит Алексей Евтеев.

Главное же в обеих гимнастиках то, что вы одновременно работаете с телом и сознанием. Выбирайте направление по душе!

Китайская гимнастика Ушу — ОТП «Litamarket»

Соблюдение Вашей конфиденциальности важно для нас. По этой причине, мы разработали Политику Конфиденциальности, которая описывает, как мы используем и храним Вашу информацию.
Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими правилами соблюдения конфиденциальности и сообщите нам, если у вас возникнут какие-либо вопросы.

Сбор и использование персональной информации

Под персональной информацией понимаются данные, которые могут быть использованы для идентификации определенного лица либо связи с ним.
От вас может быть запрошено предоставление вашей персональной информации в любой момент, когда вы связываетесь с нами.
Ниже приведены некоторые примеры типов персональной информации, которую мы можем собирать, и как мы можем использовать такую информацию.

Какую персональную информацию мы собираем:

Когда вы оставляете заявку на сайте, мы можем собирать различную информацию, включая ваши имя, номер телефона, адрес электронной почты и т.д.

Как мы используем вашу персональную информацию:

Собираемая нами персональная информация позволяет нам связываться с вами и сообщать об уникальных предложениях, акциях и других мероприятиях и ближайших событиях.
Время от времени, мы можем использовать вашу персональную информацию для отправки важных уведомлений и сообщений.
Мы также можем использовать персональную информацию для внутренних целей, таких как проведения аудита, анализа данных и различных исследований в целях улучшения услуг предоставляемых нами и предоставления Вам рекомендаций относительно наших услуг.
Если вы принимаете участие в розыгрыше призов, конкурсе или сходном стимулирующем мероприятии, мы можем использовать предоставляемую вами информацию для управления такими программами.

Раскрытие информации третьим лицам

Мы не раскрываем полученную от Вас информацию третьим лицам.

Исключения:

В случае если необходимо — в соответствии с законом, судебным порядком, в судебном разбирательстве, и/или на основании публичных запросов или запросов от государственных органов на территории РФ — раскрыть вашу персональную информацию. Мы также можем раскрывать информацию о вас если мы определим, что такое раскрытие необходимо или уместно в целях безопасности, поддержания правопорядка, или иных общественно важных случаях.
В случае реорганизации, слияния или продажи мы можем передать собираемую нами персональную информацию соответствующему третьему лицу – правопреемнику.

Защита персональной информации

Мы предпринимаем меры предосторожности — включая административные, технические и физические — для защиты вашей персональной информации от утраты, кражи, и недобросовестного использования, а также от несанкционированного доступа, раскрытия, изменения и уничтожения.

Соблюдение вашей конфиденциальности на уровне компании

Для того чтобы убедиться, что ваша персональная информация находится в безопасности, мы доводим нормы соблюдения конфиденциальности и безопасности до наших сотрудников, и строго следим за исполнением мер соблюдения конфиденциальности.

Chineasy Blog | Ушу, спорт, который Китай хочет участвовать в Олимпийских играх

Это гостевое сообщение в блоге опубликовано на сайте Chinosity.com. Chinosity.com — это онлайн-платформа для СМИ, которая доставляет новости о китайских развлечениях и современном культурном феномене для мировой аудитории.

Приближаются летние Олимпийские игры в Токио в 2020 году, и Китай снова будет бороться за то, чтобы занять первое место в списке медалей. Однако ни один вид спорта не будет включен в список мероприятий, несмотря на попытки Китая включить его с 90-х годов.

Этот вид спорта — ушу. Но что это на самом деле?

Ушу (武术) буквально переводится как «боевые искусства». Это современный вид спорта, созданный на основе сочетания традиционных китайских боевых искусств. Современное ушу в основном основано на производительности, с большим количеством хореографических последовательностей и ярких движений (хотя некоторые спортсмены практикуют спарринг).

Как это выглядит?

Ну … Проще просто посмотреть это видео (переходите к 0:20):

Видео 1: https: // youtu.be / fbbDxeB7djo

Люди так делают в реальных боевых действиях ???

Наверное, нет. Лучший способ думать о современном ушу — это думать о нем как о спортивном спорте, таком как фигурное катание или гимнастика. Не ждите ничего слишком реалистичного — это примерно то, что вы ожидаете увидеть в фильмах о кунг-фу. Фактически, хореография ушу даже появлялась в сериале «Звездные войны» — и в «Изгое-один», и в «Последних джедаях»!

Чем еще они занимаются?

Спортсмены не только сражаются друг с другом, но и сами демонстрируют формы:

Видео 2: https: // youtu.be / cSPPS7yGCts

Иногда они используют такое оружие, как цепные кнуты:

Видео 3: https://youtu.be/bcsaF-G0f_Q

Джеки Чан даже снял об этом фильм:

Видео 4: https://youtu.be/kElA7iISryI

И это еле-еле поверхность! Есть и другие формы голых рук, такие как Южный Кулак, Орлиный Коготь и странно акробатический Тайчи. Есть также другое оружие, такое как прямые мечи, копья, обезьяний посох и многое другое!

Еще не в восторге? Если это так, обратите внимание на чемпионат мира по ушу 2019 года в Шанхае, который состоится в октябре этого года! Если вы хотите узнать больше об ушу в деталях, в этом сообщении блога это очень хорошо описано.

Боевые искусства: китайские боевые искусства

Китайский термин ушу (боевые искусства) обычно применяется к боевым приемам, практикуемым людьми в невоенных условиях, в отличие от методов обучения ( бинфа ) солдат в регулярной армии. . Индивидуальные техники в традиции боевых искусств обычно называются по-китайски цюань или, реже, чжан . Есть десятки стилей quan ; некоторые из самых известных — это Шаолинь-цюань (Шаолиньский рукопашный бой), Тайцзи-цюань (великий-совершенный рукопашный бой), Синъи-цюань (рукопашный бой формы и намерения) и Багуа Чжан (рукопашный бой с восемью триграммами). .

Термины quan (буквально «кулак») и zhang (буквально «ладонь») демонстрируют значение рукопашного боя без оружия в китайских боевых искусствах. Несмотря на то, что каждая система quan разработала свои собственные методы вооруженного боя (обычно с использованием мечей, копий и посохов, но иногда и с таким типичным оружием, как вееры с металлическими наконечниками), в основе всего лежит бой с пустыми руками. Другой особенностью китайских боевых искусств является объединение фиксированных позиций в определенные последовательности упражнений, которые определяют данный стиль кван .Изобретение новых поз тела или оружия, или комбинирование существующих в новых последовательностях, равносильно созданию нового стиля или подстиля боя.

Китайские боевые искусства — это, конечно, в первую очередь эффективные боевые приемы. Однако их обращение к людям разных интересов, возрастов и социальных слоев указывает на то, что у них есть и другие аспекты. И молодые, и старые подтверждают, что боевые искусства способствуют физическому и психическому благополучию.В то время как для некоторых это соревновательный вид спорта (около или стилей включены в международные соревнования, такие как Азиатские игры), другие считают их исполнительским искусством. (В традиционном Китае мастера боевых искусств часто зарабатывали на жизнь публичными выступлениями по праздникам и на храмовых ярмарках, и некоторые из их выдающихся потомков — Брюс Ли [Ли Сяолун, 1940–1973] и Ли Ляньцзе [Джет Ли, р. 1963] например, сделали карьеру в кино.) Наконец, боевые искусства встроены в богатую матрицу китайских религиозных и философских идей.Именно это уникальное сочетание военных, терапевтических, спортивных, театральных и религиозных целей является одной из самых ярких черт боевых искусств.

История

История китайских боевых искусств стала предметом критических исследований во время республиканского периода Китая (1911–1948). Его первопроходцами были Тан Хао (1897–1959) и Сюй Чжэнь (1898–1967), за которыми, начиная с 1970-х годов, последовали такие ученые, как Линь Боюань, Мацуда Рючи, Ма Минда, Ченг Дали и Дуглас Уайл.Однако, несмотря на их выдающиеся достижения, история китайских боевых искусств еще не полностью изучена. Поэтому следующий краткий план является лишь предварительным.

Древние основы

Современные китайские боевые искусства имеют по крайней мере некоторые общие черты с древней китайской гимнастикой. Сложная система гимнастики под названием daoyin (буквально «направлять и тянуть») описана в текстах и картинах первых веков до нашей эры. Отдельные упражнения даоинь часто назывались — как последовательности тренировок в современных боевых искусствах — в честь определенных животных, которым они якобы подражали, включая, например, обезьяну, ласточку, медведя, тигра, оленя, дракона и жабу.Еще одно сходство между гимнастикой даоин и более поздними боевыми искусствами — акцент на технике дыхания и внутренней циркуляции жизненной энергии, ци . Таким образом, в обеих системах к внешнему движению конечностей добавляется внутренняя медитативная практика.

Древняя китайская литература подчеркивает терапевтическую эффективность гимнастики daoyin , классифицируя ее как раздел медицинской науки о «питательной жизни» ( yangsheng ). Археология пролила свет на это медицинское значение: в 1973 году в Хунани была обнаружена аннотированная иллюстрация упражнений даоин и , а в 1983 году в Хубэе было обнаружено руководство даоинь .Начиная со второго века до нашей эры, как иллюстрация (известная как Daoyin tu ), так и руководство (под названием Yinshu ) назначают определенные упражнения daoyin для лечения определенных заболеваний. Четыре столетия спустя знаменитый врач Хуа То (ум. 208) создал «Упражнения пяти животных», каждое из которых предназначалось для лечения определенной болезни.

К медицинскому значению даоинь гимнастика добавилась религиозная значимость. В течение первых веков нашей эры даоинь и упражнений были включены в зарождающуюся даосскую религию.Гимнастика была интегрирована с диетическими, алхимическими и медитативными техниками в поисках даосской цели бессмертия. Таким образом, daoyin гимнастики разделяют с боевыми искусствами не только определенные принципы практики, но также медицинские и религиозные цели. Основное различие касается выраженной боевой цели последнего. В отличие от боевых искусств древняя гимнастика не имела отношения к боевым действиям. Доступные источники не приписывают daoyin никакого военного значения.

В отличие от гимнастики daoyin , в древнем Китае существовала также система боя с пустыми руками под названием shoubo , которую некоторые ученые считают предшественницей боев в стиле quan .Несмотря на то, что доступные источники о shoubo ограничены, Ма Минда утверждает, что усматривает в нем четыре принципа: удар ногой ( ti ), захват ( na ), бросок ( die ) и удар ( da ), которые характеризуют боевые искусства более позднего периода.

Появление

quan систем
Несмотря на то, что daoyin гимнастика и, возможно, shoubo battle, внесли свой вклад в эволюцию боевых искусств, появление отличительных стилей quan произошло намного позже.Самые ранние свидетельства индивидуальной техники без оружия, характеризующейся типичной последовательностью позиций, относятся к периоду Мин (1368–1644). Военные эксперты шестнадцатого века, такие как Ци Цзигуан (1528–1588), Чжэн Руоцэн (fl. 1505-1580), Тан Шуньчжи (1507-1560) и He Liangchen (fl. 1565), ссылаются на более десяти стилей quan , включая, например, Вэньцзя Цюань (рукопашный бой семьи Вэнь), Сун Тайзу Чанг Цюань (длинный рукопашный бой императора Сун Тайцзу), Хоу Цюань (рукопашный бой обезьяны), Е Цюань (рукопашный бой с приманкой) и Тонцзи. Бай Гуаньинь Шэнь Цюань (Послушник поклоняется чудесному рукопашному бою Гуаньинь).В период Мин также было опубликовано самое раннее сохранившееся руководство по боевым действиям quan : Quan jing jieyao Ци Цзигуана (Основы классического рукопашного боя, ок. 1562 г.), в котором знаменитый генерал выбрал то, что он считал подходящим. быть лучшими позициями более ранних стилей.

Минский период цюань техники послужили основой для эволюции стилей борьбы периода Цин (1644–1911), с которыми мы знакомы сегодня: тайцзи-цюань, синъи-цюань (первоначально назывался Люхэ-цюань), багуа-чжан и Шаолинь Цюань все датируются Цин.Истоки по крайней мере некоторых из этих стилей можно проследить до первых дней династии. Тайцзи-цюань и синъи-цюань, например, обычно приписывают мастерам боевых искусств семнадцатого века Чен Вантиню (из провинции Хэнань) и Цзи Цзике (из провинции Шаньси) соответственно. Что касается буддийских монахов монастыря Шаолинь, они тоже обратили свое внимание на кван техники в ходе перехода Мин-Цин. Жрецы Шаолиня практиковали боевые действия еще со времен Тан (618–907), когда они оказали военную поддержку императору Ли Шимину (600–649).Однако на протяжении всего периода Мин их основным оружием был посох ( ружья ). Только в течение семнадцатого века невооруженный персонал кв.

Даоинь лексика уже фигурировала в некоторых боевых искусствах периода Мин; однако только в течение периода Цин древняя традиция гимнастики полностью интегрировалась в рукопашный бой, создав синтез боевых, терапевтических и религиозных целей.Большинство стилей периода Цин цюань сочетают в себе движения конечностей с внутренней медитативной практикой. Ци техники циркуляции заметно фигурируют в руководствах по боевым искусствам периода Цин, таких как Тайцзи цюань цзин (классический тайцзи; ок. Девятнадцатого века) и трудах Чан Найчжоу (около восемнадцатого века). Подобный акцент на «внутренней силе» и духовном совершенстве также очевиден в Yijin jing (классика преобразования сухожилий), который важен как самый ранний источник легенды о Бодхидхарме (фл.500 г.н.э.). Несмотря на то, что оно было написано в семнадцатом веке, руководство выглядит так, как если бы оно было составлено тысячелетием раньше индийским святым (на его родном санскрите). Таким образом, Yijin jing положило начало широко распространенной легенде, согласно которой Бодхидхарма изобрел боевые искусства Шаолинь.

Объединение боевых искусств и даоинь и гимнастики произошло, по крайней мере частично, в контексте вооруженной сектантской деятельности. Лидеры популярного мессианского восстания, такие как Ван Лунь (фл.1770-е годы) обучал своих учеников циркуляции цюань и ци . Часто они начинали свою карьеру в качестве странствующих мастеров боевых искусств, зарабатывая на жизнь публичными демонстрациями боевых навыков, а также исцелением. Тесная связь между боевыми искусствами, религией и восстанием очевидна в общей номенклатуре. Боевые приемы и сектантские группы иногда носили одни и те же названия: например, Восемь Триграмм (Багуа) было названием группы, восставшей в 1813 году. омоложение.Распад режима Цин и вторжение западных (и японских) колониальных держав поставили под угрозу существование китайского политического образования и породили опасения, что культурная самобытность Китая также не будет потеряна. Как и в случае с другими национальными движениями, утверждалось, что воссоздание китайского политического тела потребовало омоложения физического тела его граждан. Будучи местными, боевые искусства считались подходящими для этой задачи. Теперь переименованное в «национальное искусство» ( гошу ), боевые приемы, такие как тайцзи-цюань, распространились из изолированных сельскохозяйственных районов в крупнейшие города Китая.

Ко второй половине двадцатого века китайские боевые искусства приобрели международный характер. Китайские мастера, которые путешествовали за границу, и иностранные студенты, которые учились в Тайване, Гонконге и материковом Китае, принесли боевые искусства миллионам западных практикующих. Родные линии тайцзи-цюань, шаолинь-цюань и других боевых стилей появились во многих странах, где местные руководства и журналы по боевым искусствам издаются на разных языках.

Религия

Возможно, религиозное значение боевых искусств было важным фактором их популярности за пределами их родины.Китайский стиль цюань сочетает в себе стремление к физической силе с поиском духовного совершенства. Этот синтез очевиден не только в руководствах по боевым искусствам, но и в художественных представлениях традиции. Романы о боевых искусствах, такие как «Цзинь Юн» (Луи Ча) «Тяньлун бабу» (Необычные существа, дата) и отмеченные наградами фильмы, такие как «Крадущийся тигр , Скрытый дракон » Энга Ли ( Wohu canglong , 2000), представляют идеального воина в образе. духовно просвещенный.Его или ее религиозные достижения сформулированы — в романах, фильмах и руководствах по боевым искусствам — богатым языком, который опирается на различные текстовые традиции. Несмотря на то, что они часто сочетаются друг с другом, в рамках боевой традиции можно выделить по крайней мере три религиозных словаря: даосизм, китайскую космологию и буддизм.

Даосизм

Древний даоинь гимнастика частично возникла в контексте даосской религиозной практики. К тому времени, когда эта традиция художественной гимнастики была включена в боевые искусства поздних времен Мин и Цин, она была насыщена богатым даосским словарем, отражающим религиозную цель бессмертия, а также различные средства — диетические, медицинские, алхимические и медитативные — достижения этого.Например, в некоторых даосских практиках визуализации адепт придумывает в своем мозгу, который служит тиглем, эликсиром. Выпивая его, практикующий создает нетленное внутреннее тело, которое, отбрасывая внешнее, обретает бессмертие. Этот мистический язык отражен в руководствах по боевым искусствам периода Цин, как в следующем отрывке Чанг Найчжоу:

Тренировка тела объединяет нашу внешнюю форму; тренировка qi укрепляет наш внутренний аспект. Когда мы сильны и тверды, как железо, мы естественным образом развиваем нерушимое тело золотого эликсира.Таким образом, мы выходим за пределы обычного, становимся мудрыми и достигаем высочайшего уровня. Если говорят, что враг нас не боится, это не имеет большого значения. (Wile, 1996)

Китайская космология

Единство микрокосма и макрокосма, которое характеризует большую часть традиционной китайской философии, подразумевает, что мастер боевых искусств может воспроизводить космические процессы внутри своего тела, тем самым достигая единства с основополагающими принципами Вселенной. или, как сказал бы их западный ученый, божественное.

Китайское мировоззрение не признает внешнего бога-творца. Вместо этого мир обычно считается эволюционировавшим в результате процесса дифференциации от изначального единства, называемого тайцзи («великий предельный»). В этом процессе эволюции можно различить несколько стадий или сил, в том числе инь и ян , пять элементов ( усин, : вода, огонь, дерево, металл и земля) и восемь триграмм ( багуа). ), которые составляют ядро древнего И цзин (Классика перемен).В таких стилях борьбы, как тайцзи-цюань и багуа-чжан, которые сознательно названы в честь космологии, практикующий воспроизводит процесс универсальной дифференциации. Последовательность практики начинается с покоя изначального тайцзи и продолжается через взаимодействие инь и ян , пяти элементов и восьми триграмм до изобилия, равного мириадам феноменов. Однако на этом состоянии множественности обучающая последовательность не заканчивается.Скорее, практикующий возвращается во времени к истокам Вселенной, удаляясь от бесчисленных вещей к восьми триграммам и пяти элементам, сжимаясь дальше к двум космическим принципам инь и янь и достигая кульминации в спокойствии . Тайцзи . Таким образом, мастер боевых искусств достигает в своем теле мистического опыта единения с недифференцированным целым, которое предшествовало космической фрагментации.

Буддизм

Еще в эпоху Тан китайские буддийские боевые практики были связаны с буддийской боевой мифологией.Несмотря на запрет насилия религией, в ней фигурировало значительное количество военных богов, на которых можно было положиться как на предлог для войны. Таким образом, божеством-покровителем Шаолиня был грозный Ваджрапани (кит., Jingangshen), также известный как Нараяна (кит., Naluoyanshen), который, как полагали, наделял боевых монахов физической силой. Как указывает его имя, оригинальным оружием Ваджрапани была мифическая ваджра (буквально «алмаз»). Однако в период Мин, когда они разработали техники боя с посохом, монахи Шаолиня изменили образ Ваджрапани, вооружив его посохом.Таким образом, отношения между боевыми божествами и боевыми монахами были взаимными: боевые боги, такие как Ваджрапани, санкционировали монашеское насилие, в то время как боевые монахи меняли оружие божеств в соответствии с их собственной военной подготовкой.

Руководства по боевым искусствам двадцатого века связывают боевой стиль Шаолинь не только с буддийской мифологией, но и с буддийскими поисками просветления. Настоятель Шаолиня Юнсинь (р. 1965) описывает Шаолинь Цюань как «боевой чань» ( wuchan ), утверждая, что он ничем не отличается от медитации, чтения Священных Писаний или любой другой формы самосовершенствования, практикуемой в Чань (яп. ., Дзен) школа. Некоторые практикующие далее утверждают, что можно воспринять логику Чань в последовательностях позиций Шаолинь Цюань, которые создают шаблоны только для их уничтожения, тем самым освобождая практикующего от предвзятых представлений.

Тем не менее, еще предстоит изучить, когда словарный запас чань впервые был интегрирован в китайские боевые стили, такие как Шаолинь Цюань. Предварительные исследования показывают, что он отсутствует в литературе, связанной с Шаолиньем, на протяжении всего шестнадцатого века.Но мы знаем, что японские мастера чань, такие как Такуан Сохо (1573–1645), связывали боевые искусства с буддийским самосовершенствованием. Поэтому возможно, что риторика Чань была введена в китайские боевые искусства под влиянием Японии. Представление о том, что Чань может способствовать военному мужеству, например, как было показано Тан Хао, было заимствовано из Бусидо Нитобэ Иназо: Душа Японии (1899) в Шаолинь цюаньшу mijue (метод рукопашного боя Шаолинь). секретные формулы), впервые опубликованная в 1911 году.

См. Также

Бодхидхарма; Буддизм, обзорная статья; Чан; Даосизм, обзорная статья; Тайцзи; Иньян Усин.

Библиография

Cheng Dali. Чжунго ушу: Лиши юй вэньхуа . Чэнду, Китайская Народная Республика, 1995.

Деспе, Катерина. «Гимнастика: древние традиции». В Даосская медитация и техники долголетия , под редакцией Ливии Кон, стр. 225–261. Анн-Арбор, штат Мичиган, 1989.

Lin Boyuan. Чжунго тию ши , т.1: Shangce, gudai . Пекин, 1987.

Ма Минда. Шуо цзянь конг гао . Ланьчжоу, Китайская Народная Республика, 2000. Отличный сборник статей по различным аспектам китайских боевых искусств от ведущего специалиста.

Мацуда Рючи. Зусэцу Тюгоку Будзюцу Ши . Переведено на китайский язык как Чжунго ушу шилуэ . Тайбэй, Тайвань, 1986. Прекрасная общая история китайских боевых искусств.

Шахар, Меир. «Свидетельства периода Мин в боевой практике Шаолинь.» Гарвардский журнал азиатских исследований 61, № 2 (2001): 359–413.

Тан Хао. Шаолинь цюаньшу мицзюэ каочжэн . Шанхай, 1941.

Тан Хао. Шаолинь Удан као (1930) Перепечатка, Гонконг, 1968.

Уайл, Дуглас. Утраченные классические произведения тай-чи времен поздней династии Цин . Олбани, штат Нью-Йорк, 1996.

Уайл, Дуглас. Предки тай-чи: Создание внутреннего боевого искусства . Нью-Йорк, 1999.

Сюй Чжэнь (Чжэдун). Guoji lunlue (1929). Перепечатка в серии № 1, т. 50, Minguo congshu . Шанхай, 1989.

Чжунго ушу байке цюаньшу . Пекин, 1998. Обширная энциклопедия, обобщающая исследования китайских боевых искусств двадцатого века.

Меир Шахар (2005)

соревнований — современное ушу против традиционного ушу

Есть несколько очень хороших ответов, и я хочу дополнить их исторической перспективой.

После коммунизма была поставлена цель создать национальный вид спорта путем стандартизации китайских боевых искусств в форме ушу. Это действительно привело к притеснению традиционных школ, но также важно отметить, что группа, создавшая первое поколение стандартизированных форм, все происходила из традиционных линий. (Комбинированная форма тайцзи 67 — хороший пример интеграции основных техник из большинства основных стилей тайцзи.)

Первоначальные стандартизированные формы все еще были ориентированы на боевое применение, а не на «вспышку».

Также важно признать, что китайские боевые искусства никогда не отделялись от исполнительских искусств, поскольку «медицинские шоу», когда практикующие выступали на улицах за монеты, были обычным явлением. Таким образом, яркие, приятные для публики трюки имеют долгую историю, которая предшествовала современному ушу, и сомнительно, чтобы серьезные практикующие не осознавали разницу между этими и практическими приемами.

После начального периода в 1950-х годах современное ушу эволюционировало с целью стать олимпийским видом спорта.Насколько я понимаю, это основная движущая сила того, что Мэтт проницательно назвал «гимнастикой, вдохновленной боевыми искусствами». И дело не в том, что эти специалисты не сильны, просто в том, что современное искусство не оптимизировано для боевых действий, а оптимизировано для судейства в обычных соревнованиях, таких как катание на коньках и гимнастика. (Даже ранняя стандартизация облегчена, судя по введению обязательных форм.)

Тай-чи является поучительным примером того, что в определенный момент от участников требовалось выпрямить спину, что противоречит боевой практике тай-чи, для облегчения судейства, в частности определения того, что вес определенно зависит от веса тела. правильная ступня.(Это был момент, когда мой собственный учитель, ведущий участник соревнований, прекратил привлекать учеников к соревнованиям.) Высокий уровень Син-И часто включает в себя сокрытие веса, и это, очевидно, создает проблемы с точки зрения судейства.

Также примечательно, что фильмы о кунг-фу восходят, по крайней мере, к 1920-м годам. Первоначальные каскадеры вышли из традиционных школ, а позже китайская студийная система открыла свои собственные школы для обучения актеров. В эпоху Джет Ли пекинская команда ушу стала питателем китайской индустрии боевиков.(В оригинальном Храме Шаолинь представлены лучшие участники и учителя той эпохи, благодаря чему Ли стал международной звездой.)

Самое современное ушу полностью соответствует традициям исполнительских искусств китайских боевых искусств, которые имеют долгую историю в китайской опере и «танцах с мечами», даже до появления боевиков.

Но также важно признать: лучших современных спортсменов по ушу, таких как гимнасты, обладают исключительной силой ядра , невероятно быстры, так что маловероятно, что они могут быть задействованы, если они решат не участвовать, исключительно гибки и тренируются. в диапазоне движений, которые позволяют им выбраться из замков, и, если их бросить, вероятно, с наибольшей вероятностью приземлится на ноги, что также имеет применение при выходе из некоторых замков.

Хотя современные занятия ушу не ориентированы на боевые действия, это все же форма боевых искусств, поскольку в молодости оно может хорошо работать для самообороны.

Исключение составляет Саншоу / Санда, и вы действительно кажетесь некоторыми китайскими чемпионами Саншоу в ММА. Но я считаю, что это не так подчеркнуто, потому что нет национальной цели, чтобы Санда стал олимпийским видом спорта.

И, опять же, китайские практикующие, как артисты, так и бойцы, прошли исторический путь в каскадерскую работу и кино, что обычно менее сурово, чем борьба за приз.(Джеки Чан, обучавшийся в оперной школе, отчасти известен тем, что сломал большую часть костей в своем теле, но избежал черепно-мозговой травмы. Чан проработал значительно более длительную карьеру, чем любой современный боксер, и остается одним из самых богатых мастеров боевых искусств. в истории.)

Сотни студентов занимаются гимнастикой боевых искусств в Пекине

02:50

Хотя китайские боевые искусства получили всемирную известность благодаря таким иконам, как Джеки Чан и Брюс Ли, практика имеет очень долгую историю.

И на фоне тенденции в стране возродить это традиционное китайское искусство, в пятницу в Национальном олимпийском спортивном центре к Международному дню защиты детей была проведена демонстрация боевых искусств по гимнастике.

Этот показ студенческой гимнастики боевых искусств организован совместно Китайским национальным рабочим комитетом по заботе о подрастающем поколении и Главным управлением спорта Китая.

Открывает мероприятие зажигательный танец льва / CGTN Photo

Открывает мероприятие зажигательный танец льва / CGTN Photo

Выставку посетили около тысячи детей из 17 детских садов и начальных школ из пяти городов и провинций Китая.Они были разделены на две фаланги: группа детского сада выполняла набор под названием «Гимнастика китайских боевых искусств», а ученики начальной школы — «Красное солнце восходит с востока».

«Цель этого занятия — дать детям возможность познакомиться с традиционной китайской культурой, узнать ценности наших предков, в которых важны как интеллект, так и физическая отвага. Процесс обучения боевым искусствам также может улучшить их здоровье и физическую силу и позволить большему количеству детей познать очарование и дух боевых искусств », — сказал Ван Тяньминь, организатор и хореограф мероприятия.

Студенты занимаются единоборствами / CGTN Фото

Студенты занимаются единоборствами / CGTN Фото

Это часть более крупного мероприятия, в котором участвуют более миллиона детей со всего Китая.

Утром 30 мая более миллиона детей в 160 городах одновременно продемонстрировали свои боевые искусства в рамках празднования Международного дня защиты детей.

«Наш детский сад занимается боевыми искусствами в течение четырех-пяти лет. У боевых искусств много функций», — сказал Чжуан Даоюн, тренер по боевым искусствам детского сада Бэйчэнь Фуди.

«Во-первых, это приносит счастье детям. Практика этого может укрепить их тело. И это может повысить их способность к самозащите, например, как смягчить или избежать возможных повреждений при падении. Практика боевых искусств также может помочь в развитии укрепить их уверенность, особенно при выполнении движений на такой большой сцене », — добавил Чжуан.

Эта витрина также показывает, насколько плодотворно обучение боевым искусствам молодое поколение Китая.

Боевые искусства — это метод самозащиты и физических упражнений. Это одна из тех традиций, которыми больше всего гордятся китайцы. Этот масштабный показ гимнастики боевых искусств показывает, что следующее поколение китайцев будет бережно хранить эту традицию и продвигать ее вперед.

История китайского кунг-фу, Развитие боевых искусств

Китайский тайцзицюань

Кунг-фу, древний вид спорта, популярный в Китае, имеет очень долгую историю, в течение которой были созданы и значительно улучшены различные навыки.Возникнув из потребностей охоты и защиты в первобытном обществе (более 1,7 миллиона лет назад — 21 век до н.э.), он сначала включал только некоторые базовые навыки, такие как колющие, рубящие и колющие удары. Позже система кунг-фу сформировалась и развивалась в основном как боевые навыки от династии Ся (21-17 век до н.э.) до династии Юань (1271-1368) и достигла своего пика во времена династий Мин и Цин (1368-1911). . В наше время оно хорошо развивается и становится не просто боевыми навыками или физическим движением.Это также способ поддерживать форму, развлекаться и работать.

Формирование

Китайское кунг-фу начало формироваться во времена рабства (около 11 века до нашей эры — 403 год до нашей эры). С момента основания династии Ся он стал более практичным и стандартным, чтобы лучше подходить к битвам. Во времена династий Шан и Чжоу (17 век до н.э. — 256 год до н.э.) боевые танцы использовались для тренировки солдат и повышения морального духа армии. Теория тайцзи была выдвинута, чтобы заложить основу для ранней системы китайских боевых искусств.Позже вассальные государства в период Весны и Осени (770 — 476 гг. До н.э.) уделяли большое внимание боевым навыкам, используемым в сражениях. Ци Хуангун (716–643 гг. До н.э.), один из государственных царей того времени, даже дважды в год проводил соревнования по боевым искусствам, чтобы выбрать героев.

Развитие

Развитие кунг-фу началось во времена феодального общества (221 г. до н.э. — 1911 г.). После того, как император Цинь Шихуан (259 — 210 г. до н.э.) объединил центральную равнину Китая, боевые навыки солдат постепенно переросли в гуаньчжунский бокс, который позже стал называться Хун Фист.Борьба, фехтование, танец с мечами и борьба на мечах были популярны во времена династий Цинь и Хань (221 г. до н.э. — 220 г. н.э.). Например, Сян Чжуан, известный в то время генерал, играл на мечах на банкете Хунмэнь с намерением убить Лю Банга, который позже стал императором Гаозу династии Западная Хань (206 г. до н.э. — 24 г. н.э.).

Во времена династии Сун (960 — 1279), по просьбе Юэ Фэя и других патриотических генералов, большое количество солдат и простых людей практиковали кунг-фу. Это было в то время, когда Южный кулак (Наньцюань) стал популярным стилем, сделав Ханчжоу центром практики.Южный кулак в основном делал упор на движения верхних конечностей. Движение локтями и коленями было вспомогательными навыками. Позже было создано множество подобных групп для содействия интеграции северных и южных боевых искусств.

Во времена династии Юань (1271–1368), поскольку национальность хань считалась тряпичной, людям хань было запрещено практиковать кунг-фу в группах, но они тайно собирались для игры. Говорят, что Цзюэюань, настоятель храма Шаолинь в то время, наследовал Кулакам Восемнадцати Архатов, чтобы создать Семьдесят два Кулака (Хуацюань).Позже он изучил Кулак Семьи Ли, Кулак Баймо и Чой Ли Фут, чтобы улучшить все навыки до Сто семьдесят два Кулака, включая бокс пяти элементов и бокс восьми диаграмм.

В династии Мин (1368 — 1644), Длинный кулак (Чанцюань), Хун-кулак и Удар ногами появились с одиночной и парной практикой. Сочетание северного и южного стилей составило бокс школы Шаолинь. Ци Цзигуан, известный патриотический генерал династии Мин, собрал все навыки по всему Китаю того времени, включая длинный кулак, короткие руки, хун-кулак, бази-кулак и другие навыки, которые люди называли боксом Южного Шаолиня.Позже, длинный кулак, короткие руки, пять кулаков и кулак Хуа провинции Шаньдун, бокс пяти форм и бокс журавля провинции Фуцзянь, а также Хун Куэн, Вин Чун и Чой Ли Фут провинций Гуанси и Гуандун стали мейнстримом в то время. .

Во времена династии Цин (1644-1911) людям хань все еще запрещалось практиковать кунг-фу в группах, и Южный Шаолиньский храм постепенно пришел в упадок. Храм Шаолинь на горе Суншань в провинции Хэнань находился под строгим надзором. Даже монахам не дали права практиковать.Однако некоторые работы по боевым искусствам были широко распространены в народных кругах. В середине и конце династии была сформирована основная классификация внутреннего бокса и внешнего бокса, в то время как северные ноги и южные кулаки стали широко известными. После первой китайско-британской опиумной войны в 1840 году возникло множество групп народных боевых искусств, чтобы помешать британской армии войти в Гуандун. Многие специфические жанры, включая бокс формы / намерения (синъицюань), хунг куен, южный шаолиньский бокс, вин Чун и тайцзи, начали хорошо улучшаться.После 1864 года Хунг Куэн, включая Хуа Фист и бокс с восьмью диаграммами, был представлен в областях Цзянсу и Чжэцзян.

Во времена Китайской Республики (1912-1949) Хо Юаньцзя и Нонг Цзиньсун основали Гимнастический клуб Цзинву, первую неправительственную организацию кунг-фу. Позже он развил множество филиалов в Гонконге, Макао, Сингапуре, Малайзии, Вьетнаме и других странах.

В настоящее время правительство Китая имеет тенденцию уделять больше внимания традиционному китайскому кунг-фу, которое было составлено в качестве содержания курсов.Каждый год проводится множество представлений и конкурсов, чтобы побудить гражданских лиц учиться и унаследовать навыки. Для лучшей рекламы и развития были созданы различные группы или организации, такие как Международная федерация боевых искусств и Китайская ассоциация боевых искусств. Соответственно, созданы многие школы для обучения всем видам навыков, такие как школа боевых искусств Удан Санфэн и школа боевых искусств Суншань Шаолинь. Более того, китайское кунг-фу вышло на мировую арену, чтобы привлекать все больше и больше иностранцев, чтобы они учились и получали удовольствие.

— Последнее изменение 24 февраля 2021 г. —

Ушу

У-Шу практикуют в стилизованных формах или упражнениях, похожих на гимнастику, но основы и движения взяты из боевых искусств. Существует последовательность для развития вашего тела и разума с целью изучения различных форм:

Базовые упражнения — Эти упражнения разработаны для улучшения состояния тела за счет повышения концентрации внимания, гибкости, ловкости, силы суставов, эластичных мышц и быстрого улучшения, взрывная сила.

Основные движения — части каждой формы являются основой движений боевых искусств. Основные стойки, удары ногами, удары руками и ногами должны быть изучены подробно и точно. Разум и тело соединяются при правильном размещении энергии.

Формы — Сначала изучаются пустые формы, которые являются основой для всех других форм. Представлены формы оружия и добавлены новые испытания, в том числе: Палаш, Прямой меч, Дубина / Посох, 9-секционный хлыст, 3-секционный посох.

У-Шу, благодаря разнообразию форм, сосредоточению на гибкости и силе, приобретенным навыкам боевых искусств, является идеальным способом улучшить общее состояние здоровья и улучшить физическую форму.Это искусство улучшает все другие занятия спортом.

«У-Шу» в буквальном переводе означает «боевые искусства», а в Китае обозначало все боевые искусства. «Кунг-фу» буквально означает «умение» или «мастерство», это слово возникло в провинции недалеко от Гонконга и стало популярным словом для китайских боевых искусств в других странах из-за экономического подъема Гонконга после Второй мировой войны. Когда-то боевые искусства были необходимостью для защиты, однако они сразу же были признаны лучшим способом улучшить здоровье и долголетие с помощью практики.Поскольку потребность в рукопашном бою уменьшилась, польза для здоровья от У-Шу и необходимость продолжать культуру и традиции боевых искусств сформировали современное искусство У-Шу.

Ушу / кунг-фу — что это такое?

Часто задаваемые вопросы

Баланс, фокус, здоровье для жизни

Существуют ли возрастные ограничения для У-Шу?

У-шу — это «внешнее искусство», поэтому физически существуют более высокие прыжки и удары ногами, однако каждый должен идти в своем собственном темпе.В наших классах есть ученики всех возрастов и способностей.

Вы рекомендуете семьи объединяться?

У нас есть несколько семей, которые практикуют вместе, это интересный способ подбодрить друг друга во время обучения. Функциональная пригодность для семьи.

С какого возраста вы рекомендуете начинать?

У нас есть класс «Тигры» для детей 4-7 лет. Люди в возрасте 8 лет и старше могут сразу же приступить к занятиям белым ушу.

Какая прогрессия?

Успеваемость зависит от ученика, но необходима для продолжения обучения. Существует система ремней, однако мы не будем рекомендовать повышение, если ученик не готов. Ушу — это дисциплина, поэтому повседневная практика, взаимодействие с другими учениками и сообществом всегда измеряются.

Фирменные наименования китайских боевых искусств

Рейтинг

Название компании

Описание

1. Мирный журавль
Яркий образ гордого журавля делает это имя вызывающим воспоминания и запоминающимся.

2. Strike Dragon
Для школы, где преподаются более жесткие и агрессивные формы боевых искусств.

3. Спокойная птица
Исключительное название школы Вин Чун или Тай Чи.

4. Angry Tiger Combat
Это название предполагает «силу», «способности» и «жестокость».«Идеально подходит для тренажерного зала для профессионалов.

5. American Sanda Academy
Прямолинейный и милитаристский. Это название идеально подходит для школы Санда в Штатах.

6. Green Dragon
Идеально подходит для школы любого стиля, это имя запоминающееся и вызывает красивые образы.

7. Red Bird
Простое, короткое и яркое имя, это имя лучше всего подходит для традиционных школ.

Posted in Разное

PrevУпражнения для талии и пресса: 10 лучших упражнений для плоского живота и тонкой талии

NextТренировки дома без инвентаря: 10 упражнений, которые сделают вас атлетом за 3 месяца в домашних условиях | Что если?

Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *

Email *

Сайт

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Найти:
Рубрики
Похудение

Программы

Продукты

Техники

Тренировки

Упражнения

Фитнес

Разное

© 2024 Аквааэробика в Уфе - отличный способ похудеть!. Все права защищены.

Рейтинг	Название компании	Описание
1.	Мирный журавль	Яркий образ гордого журавля делает это имя вызывающим воспоминания и запоминающимся.
2.	Strike Dragon	Для школы, где преподаются более жесткие и агрессивные формы боевых искусств.
3.	Спокойная птица	Исключительное название школы Вин Чун или Тай Чи.
4.	Angry Tiger Combat	Это название предполагает «силу», «способности» и «жестокость».«Идеально подходит для тренажерного зала для профессионалов.
5.	American Sanda Academy	Прямолинейный и милитаристский. Это название идеально подходит для школы Санда в Штатах.
6.	Green Dragon	Идеально подходит для школы любого стиля, это имя запоминающееся и вызывает красивые образы.
7.	Red Bird	Простое, короткое и яркое имя, это имя лучше всего подходит для традиционных школ. Posted in Разное PrevУпражнения для талии и пресса: 10 лучших упражнений для плоского живота и тонкой талии NextТренировки дома без инвентаря: 10 упражнений, которые сделают вас атлетом за 3 месяца в домашних условиях \| Что если? Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Найти: Рубрики Похудение Программы Продукты Техники Тренировки Упражнения Фитнес Разное © 2024 Аквааэробика в Уфе - отличный способ похудеть!. Все права защищены.