Размеры бицепса таблица: норма у мужчин и женщин по годам, как измерить обхват и узнать размер мышцы

норма у мужчин и женщин по годам, как измерить обхват и узнать размер мышцы

Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества привлекают мускулистые рельефные руки, точно так же, как мужчин привлекают женские стройные ноги или часть тела, из которой они растут. В общем, наличие больших «накачанных банок» — несомненный плюс, но еще важно знать – какой объем бицепса должен быть у мужчин и женщин в разном возрасте. Что тот или иной объем может означать, а также, как влиять на жизнь человека. Давайте это выясним!

Содержание

Как измерить объем бицепса

Для того чтобы измерить объем бицепса, нужно использовать сантиметровую ленту. Если же такой ленты нет, можно мерить веревкой, выяснив окружность, путем прикладывания веревки к линейке.

Существует два варианта измерения полного объема бицепса:

1. Первый – когда бицепсы пребывают в расслабленном состоянии.
2. Второй – в момент напряжения мышцы.

В расслабленном состоянии нужно держать руку в естественном вертикальном положении и измерить бицепс прямо по центру плеча. Этот способ для большинства людей будет правильным, но для бодибилдинга актуальнее измерять размер в напряжении, так как на сцене культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно так.

Следует учесть тот факт, что измерение должно проводиться не во время пампинга, так как прилив крови в ткань бицепса сделает его больше лишь на короткое время и буквально после нескольких часов показатель будет совершенно иным.

В напряжении обмерять бицепс нужно в самом широком месте или, как правильно говорить, на пике бицепса. Естественно, в напряженном состоянии рука должна быть согнута в локтевом суставе.

Какая норма объема бицепса у мужчин по годам

Есть ли такое понятие, как норма бицепса или его средний размер? Норма бицепса существует и основана она на пропорциях тела. Это относится и к бодибилдингу, в котором изначально считалось, что идеальные пропорции бицепса те, которые были идентичны пропорциям голени. В последствии система вычисления идеальных пропорций тела и нормального объема бицепса в атлетизме усложнилась, а за основу была взята формула золотого сечения.

А вот для мужчин, не тренирующихся в тренажерном зале, объемы бицепсов совсем скромны и не привязаны конкретно к системе пропорций, основанных на формуле золотого сечения. Среднестатистический бицепс составляет всего 33 сантиметра, а максимальный объем всего-то 35 см, что для большинства мужчин вполне реально! Естественно, речь идет об измерении расслабленного бицепса.

Таблица нормы объема бицепса.

Классификация по возрасту	Объем бицепса
20-29 лет	33 см
30-39 лет	34,5 см
40-49 лет	35 см
50-59 лет	34 см

Нормы объема бицепса в измерении мышцы в напряженном состоянии нет. Но, у большинства людей, объем мышц в состоянии напряжения отличается от объема расслабленных мышц. В среднем разница в объеме составляет 3-5 сантиметров. Поэтому, нормой может считаться цифры указанные в таблице объема бицепса в спокойном состоянии с учетом прибавления среднего значения, а именно 3-5 см. Также хочется добавить, что на объем бицепсов влияет ряд факторов, например, соотношение веса и роста, обмен веществ и даже образ жизни. Так что цифры данные в статье являются неким примером, нежели эталоном.

У меня объем бицепса весьма скромен. Составляет он 43 сантиметра в напряженном состоянии, а в вертикальном, расслабленном состоянии всего 39 сантиметров. А какой объем бицепса у вас? Делитесь замерами своих бицепсов прямо в комментариях! Будет интересно!

Как узнать норму бицепса у женщин

У девушек важным критерием больше является вес, который соотносят с ростом, а не размеры бицепсов. Также важен процент жировой ткани. Кстати, еще учитывается тип телосложения, однако он играет второстепенную роль.

Чтобы рассчитать объем бицепса, нужно подставить следующие параметры в формулу Джона Маккаллума: Объем груди умножить на 36%.

Таким образом, при объеме груди 85 см, объем бицепса будет равен 30,6 см.

Рекомендации по увеличению обхвата бицепса

• Для того чтобы увеличить диаметр бицепсов, человек должен выполнять базовые многосуставные упражнения, в которых задействовано большое количество мышц.
• Тренировки должны строиться на сетах по 10-12 повторений каждый. Подобный тренинг легко выполнить в домашних условиях.
• Если бицепс в обхвате не дотягивает до 40 сантиметров, упражнения на бицепс лучше исключить и начать с трех тренировок в неделю. Каждая тренировка должна состоять из 5-7 упражнений. На одной тренировке следует уделять внимание одной или двум группам мышц.

Пример трехдневного тренинга

Первый день

Второй день

Третий день

В этом режиме можно заниматься несколько месяцев, чередуя упражнения для того, чтобы организм меньше адаптировался к нагрузке.

Усложнение

Итак, следующий уровень тренировок состоит уже не только из базовых упражнений, но и включает несколько изолирующих упражнений для развития мышц рук. Эти упражнения лучше внедрить в тренировку груди и спины, а не выделять их в отдельный день, хотя есть и такие варианты.

В день тренировки грудных мышц нужно выполнять упражнения на трицепс. Идеальным вариантом будет использование только двух упражнений, а именно: отжиманий на брусьях, которые выполняются сразу после последнего упражнения на грудные мышцы, и французского жима. Схема тренировки остается прежней и состоит из 3-4 подходов на каждое упражнение. Количество повторов тоже не меняется.

В день спины следует подключить два упражнения на бицепсы. Лучшим вариантом для увеличения объема будут сгибания рук со штангой сидя. Его нужно делать после всех упражнений, а уже после него следует сделать сгибания рук на скамье Скотта, взявшись за W-образный гриф узким хватом.

Для продвинутых

Следующим, третьим, уровнем будет добавление отдельной тренировки на мышцы рук. Она может строиться из шести и даже восьми упражнений, которые можно выполнять не только сетами, но и суперсетами. А для тех, кому нужен рельеф, тренировочный процесс следует разбавить дроп-сетами.

Итак, давайте рассмотрим эту схему подробнее. В качестве примера возьмем выполнение упражнений суперсетами:

В суперсете между упражнениями перерыв не делается, а между суперсетами можно сделать двухминутную паузу.

В отдельной тренировке для работы с мышцами рук количество повторений можно увеличить до 14. На самом деле, количество повторений – это весьма индивидуальный нюанс, и оптимальное количество подбирается спортсменом лично. Для придания наилучшего рельефа количество повторений можно увеличить до 20.

Заключение

Большие бицепсы нужны мужчине, но стоит зайти в тренажерный зал, можно ужаснуться, глядя на тех атлетов, которые не следят за пропорциями и попросту не занимаются развитием ног. Получается, что эти парни обладают большими «банками», которые по объему не уступают бедрам, а икры, плечи и прочие проигнорированные мышцы остаются неразвитыми. Выходит неэстетичная ассиметричная, несуразная фигура, которая только портит внешний вид спортсмена, поэтому следует трезво оценивать свои достижения в тренажерном зале, а лучше всего, послушать советы и наставления знающих людей, например, тренера.

Какой размер бицепса является нормой для мужчин?

Занимаясь в зале, каждый мужчина стремится улучшить свой внешний и вид и нарастить мышечную массу. Но какой размер мышц считается нормой. Сколько, к примеру, должен быть в обхвате бицепс? В интернете распространена табличка, в которой указано, что в среднем размер бицепса у мужчин в возрастной группе от 25 до 50 лет должен составлять 35 см.

Но по внешнему виду такие размеры бицепса вряд ли смогут кого-то удивить. А если объем ещё меньше, то руки будут казаться излишне хилыми и некрасивыми. Что еще влияет на размер бицепса?

Рост и вес

Высокие и худые представители мужского пола кажутся более хилыми и слабыми в сравнении с мужчинами, которые имеют более низкий рост, при одном и том же размере бицепса. Чем ниже мужчина, тем более мускулистым он выглядит.

При росте менее 170 см окружность бицепса в 40 см может сделать из человека настоящего качка. Также влияет вес на внешний вид. При весе в 80 кг, бицепс более 38 см выглядит вполне внушительно, тогда как при весе в 120 кг эта цифра будет смотреться довольно жалко.

Натуральный бодибилдинг

Здесь нормой являются показатели от 38 до 42 см. Их вполне можно достигнуть при регулярных правильных тренировках за пару лет. При этом речь идёт именно о мышцах. При жирных руках бицепс может быть и более большим, но смотреться это будет не эстетично.

Для роста 170-175 см нормой будет 40 см, тем, кто выше 185 см, стоит ориентироваться на цифру 42 см. А вот при росте до 170 см, для того чтобы выглядеть атлетом, достаточно иметь бицепс в 38 см. Но при этом существуют люди, генетические особенности которых позволяют иметь бицепс в 44 см без особого увлечения спортом и употребления вредной химии.

Как увеличить бицепс

Для увеличения размеров бицепса следует уделять особое внимание тренировкам на прокачку трицепса и брахиалиса. Именно эти мышцы помимо бицепса влияют на общий вид рук.

Какие упражнения выбрать

Для прокачки трицепса одним из самых лучших упражнений является французский жим лёжа. Качать бицепс можно стоя, выполняя сгибание рук со штангой. Брахиалис также удобно качать стоя, сгибая руки обратным хватом. Но следует помнить, что особо накачать мышцы при пампинге и жжении не получится, на них сложно повлиять просто регулярными тренировками. Гипертрофия происходит только при повышении весов от занятия к занятию.

 Какие веса выбрать

При французском жиме необходимо брать вес от 40 до 50 кг и выполнять 8-10 повторов. При сгибании берется такой же вес и аналогичное количество повторов. Сгибание рук обратным хватом выполняется с меньшим весом – 35-40 кг, делается 8-10 повторов. Важно помнить, что при выполнении упражнений нельзя делать рывки и помогать себе всем телом. Такой читинг не пойдет на пользу.

Многие мужчины хотят иметь накаченные руки. Для достижения этой цели необходим комплексный подход и работа над всеми мышцами, с постоянным увеличением весов. Эти группы мышц важно прорабатывать ее только мужчинам, но и представительницам женского пола, чтобы избежать дряблости. При тренировке важно концентрироваться именно на тех частях тела, которые нуждаются в проработке.

Таблицы размеров ODLO

Размеры одежды ODLO

Размеры компрессионной одежды ODLO MUSCLE FORCE

Размеры перчаток ODLO

Размеры головных уборов ODLO

Размеры носков и чехлов для обуви ODLO

Размеры спортивных топов-бра ODLO

Размеры одежды ODLO

Как правильно измерять свой размер

1. Обхват груди:
   • Опустите расслабленные руки по бокам;
   • Измерьте объем по самым выступающим точкам.
   • Измеряя грудь, держите ленту строго параллельно полу.
2. Обхват талии:
   • Измеряйте ту часть, на высоте которой носятся штаны.
3. Обхват бёдер:
   • Встаньте ровно, выпрямившись и поставив пятки вместе.
   • Оберните лентой самую полную часть бёдер.
   • Измеряя бёдра, держите ленту строго параллельно полу.
4. Длина ноги по боковому шву:
   • Измерьте наиболее подходящие Вам брюки по внутреннему боковому шву от верха до низа.
5. Длина ноги по боковому шву (для коротких штанов):
   • Измерьте наиболее подходящие Вам брюки по внутреннему боковому шву от верха до низа.

Размеры компрессионной одежды ODLO Muscle Force

Как правильно измерять свой размер

Компрессионная одежда должна плотно облегать тело, обеспечивая поддержку мышц, поэтому ее размер расчитывается,
исходя из обхвата бицепса для футболок и бедра для шорт и тайтсов. Аксессуары — нарукавники и гольфы, для них
необходимо измерять обхват бицепса и голени соответственно. Чем меньше размер, тем выше будет компрессия.

1. Обхват бицепса:
   • Измерять размер бицепса необходимо в расслабленном состоянии спустя не менее двух часов после
     тренировки;
   • Замер производится по самой широкой части двуглавой мышцы плеча.
2. Обхват бедра:
   • Измерения производятся по бедру одной ноги.
   • Оберните лентой самую полную часть бедра (примерно на 5 см ниже ягодиц).
3. Обхват голени:
   • Измерение производится в самой широкой части икр.

Размеры перчаток ODLO

Как правильно измерять свой размер

1. Как правильно измерить обхват ладони:
   • Обхват ладони измеряется в самом широком ее месте над большим пальцем (большой палец не измеряется).
2. Как правильно измерить длину ладони:
   • Длина ладони измеряется от основания до кончика самого длинного пальца.

Размеры головных уборов ODLO

Как правильно измерять свой размер

• Лента при измерении проходит через лоб и затылок над ушами.
• Расстояние от ленты до бровей должно быть от полутора до двух с половиной
  сантиметров.
• Лучше измерить окружность несколько раз и выбрать больший результат.

Размеры носков и чехлов для обуви ODLO

Как правильно измерять свой размер

• Возьмите чистый лист бумаги A4.
• Встаньте на лист бумаги одной ногой.
• Полностью перенесите вес на эту ногу.
• Обведите ногу карандашом.
• Измерьте в сантиметрах расстояние между самыми удаленными друг от друга точками (пяткой и концом
  самого длинного пальца).
• Повторите те же действия со второй ногой.
• Выберите больший результат.

Размеры спортивных бра ODLO с чашками

Как правильно измерять свой размер

1. Обхват груди:

• Опустите расслабленные руки по бокам;
• Измерьте объем по самым выступающим точкам.
• Измеряя грудь, держите ленту строго параллельно полу.

2. Обхват под грудью:

• Измерение объема под грудью производите на вдохе.
• Измеряя грудь, держите ленту строго параллельно полу.

Размер бра с чашками состоит из цифры обхвата под грудью и буквенного обозначения размера чашки.

Размеры спортивных топов ODLO

Объем бицепса у мужчин: как увеличить, измерить

Каждый атлет мечтает о большом, крепком, хорошо проработанном бицепсе, но далеко не у всех мечта претворяется в реальность. Нужна долгая и кропотливая работа, использование оптимальных методик и правильное спортивное питание. Тогда результат не заставит себя ждать, и объем бицепса, его форма могут стать идеальными.

Норма бицепса: все зависит от антропометрии

Многих начинающих атлетов интересует, каковы же существующие нормы бицепса? Все зависит от антропометрии бодибилдера – других замеров его тела: роста, объема грудной клетки и т. д.

Для того чтобы лучше понять каноны этих норм, существуют специальные таблицы.

Как правильно измерить объем бицепса

Правильные замеры:

1. Взять сантиметровую ленту (ей пользуются портные). За неимением таковой подойдет школьная линейка и крепкая нитка (шпагат).
2. Нельзя допускать провисания или, наоборот, сильной затяжки ленты или нити – замеры будут недостоверными.
3. Замеры производятся утром, когда мышцы еще не разогреты и расслаблены.
4. Измерять нужно бицепс – рука согнута в локтевом суставе – в напряженном состоянии, а лента при этом прилегает к самым выпуклым местам бицепса и трицепса. Для уточнения нужно делать не один, а два-три замера – это исключит ошибки.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Нельзя делать замеры во время тренировки или сразу после нее – бицепс будет, как минимум, на сантиметр больше из-за разогретых мышц.

Объемы бицепса у мужчин зависят от возраста

Параметры двуглавой мышцы меняются с возрастом. Объем бицепса у мужчин в 20 лет несколько отличается от объема шестидесятилетних – эта разница примерно в сантиметр.

Например:

1. От 20 до 29 лет – 33,5 см.
2. От 50 до 55 – 34,5 см.

Это примерные цифры нормального объема для среднестатистических, нетренированных людей.

Легкая атлетика

8.33%

Фигурное катание

5%

Большой теннис

3.35%

Проголосовало: 17211

Как увеличить бицепс: работаем на массу

Если спортсмен нуждается в наращивании двуглавой мышцы, то необходимо знать, как наработать желаемую массу. Бицепс прикреплен к лучевой кости и лопатке, служит для сгибания руки. Зная это и представляя работу сгибателя, нужно только подобрать упражнения для его проработки:

1. Подъем штанги на бицепс. Это базовое упражнение – основа всего. Для качественной прокачки лучше использовать штангу с изогнутым грифом – это дает возможность больше нагрузить руки и свести к минимуму возможные травмы кистей. Хват используется широкий, средний и узкий.
2. Подъем гантелей. Этот инвентарь даже предпочтительнее, поскольку упражнения можно разнообразить, применяя «молотки» (хват внутрь ладонями) или попеременный подъем гантелей.
3. Подтягивания на перекладине обратным хватом. Ширина его также варьируется.
4. Гири. Вполне подойдут для этой цели при одном недостатке: веса невозможно регулировать. Можно, конечно, использовать разные гири, от 16 до 36 кг, если таковые есть в наличии.

Статические упражнения с отягощениями тоже помогут в тренировке сгибателей рук. Для этого надо зафиксировать локти со штангой, гантелями, гирями в положении прямого угла примерно на полминуты. В свое время статике отдавал дань знаменитый силач Александр Засс по прозвищу «Железный Самсон».

Статические упражнения можно делать и вовсе без инвентаря – достаточно во что-нибудь упереться на несколько секунд или за что-нибудь ухватиться. Например, используя дверной косяк или какой-либо неподвижный предмет – в данном случае, надежно закрепленную горизонтальную трубу.

Если цель спортсмена – длинный бицепс, нужно выполнять упражнения на всю амплитуду стоя или сидя, откинув корпус назад на наклонной скамье.

Если атлету больше по душе короткий (шарообразный) сгибатель рук, то упражнения выполняются в наклоне вперед или с использованием скамьи Скотта – наклонного пюпитра.

Что такое правильный бицепс

Огромный бицепс на фоне тонкой шеи или сухопарых ног смотрится смехотворно, если не сказать, уродливо. Поэтому самый правильный бицепс – тот, который гармонично смотрится на общем фоне тела бодибилдера.

Рассмотрим самые достойные примеры:

• У Арнольда Шварценеггера бицепс в лучший период его атлетической карьеры был 56 см. Его рост в то время составлял 188 см, вес – 105 кг, объем груди – 145 см. Арни является семикратным обладателем титула «М-р Олимпия». Бицепс Шварценеггера до сих пор считается эталоном не только для поклонников известного культуриста, но и для знатоков бодибилдинга.
• У Сильвестра Сталлоне в период съемок «Рембо-2» окружность бицепса была 43 см, груди – 127 при росте 174 см.
• Шредер (Алексей Клакоцкий), бодибилдер-«натурал» из Белоруссии. Его рост 183 см, вес – 97 кг. Объем бицепса примерно 43 см.
• Дуэйн Джонсон. Его бицепс в объеме – 50,8 при росте 196 см и весе 119 кг.

Всех этих людей объединяет не окружность бицепса, а гармоничная фигура.

Важность правильных методик

Верно подобранные упражнения – половина успеха. Можно часами потеть в спортзале, качая железо, но не добиться хороших результатов. Рекомендации:

1. Следует при достаточном опыте (хотя бы в полтора-два года тренировок) использовать суперсерии.
2. Необходимо применять «пирамиду».
3. Можно практиковать раздельный тренинг, уделяя, таким образом, больший акцент нужным мышцам.
4. Понаблюдать за «коллегами по цеху» и посоветоваться ними, особенно, если они – более опытные спортсмены. Чужой опыт тоже может принести свои плоды.
5. Не следует использовать предельные веса, оптимальное количество повторений – 8-12 раз, количество подходов – 3-4.

В случае застоя в этой группе нелишним будет совет тренера.

Сильвестр Сталлоне, например, тренируясь у знаменитого Франко Коломбо, существенно нарастил мышечную массу сгибателей рук, тренируясь по программе чемпиона.

Заключение

Мало знать, как увеличить бицепс – для этого потребуется долгий и кропотливый труд. Эта цель достигается методом проб и ошибок, поскольку различных комплексов человечество придумало немало, и каждый бодибилдер подбирает приемлемый лично для него. Все объясняется индивидуальностью каждого организма.

Задайте свой вопрос тренеру:

Таблицы размеров :: Студия средневекового дизайна «Берканар»

Таблица размеров «Женские костюмы»

Все платья в фиксированных размерах пошиты на рост 168см, и хорошо подойдут для покупательниц с ростом от 165см до 170см.

Длина платья в фиксированном размере 0-8 равна 148 см, а длина платья в фиксированном размере 10-12 составляет 150см.

Размер	Грудь, см	Талия, см	Бицепс, см	Запястье, см
0	80–86	62–70	24–27.5	15–15,5	Посмотреть вещи в наличии
2	86–92	70–76	27.5–29.5	15,5–16	Посмотреть вещи в наличии
4	92–98	76–84	29.5–31.5	16–16,5	Посмотреть вещи в наличии
6	98–104	84–92	31.5–34	16,5–17	Посмотреть вещи в наличии
8	104–108	92–96	34–36	17–17,5	Посмотреть вещи в наличии
10	108–114	96–102	36–38.5	17,5–18	Посмотреть вещи в наличии
12	114–120	102–108	38.5–41	18–18,5	Посмотреть вещи в наличии

Таблица размеров «Рубашечки для дам»

Таблица размеров «Женские футболки»

Таблица размеров «Мужские костюмы»

Рубашки

Все рубашки в фиксированных размерах пошиты на рост 178-180см, и хорошо подойдут на рост 175-183см.

Штаны — сшиты на рост в диапазоне от 106 см до 110 см

Таблица размеров «Мужские футболки»

Таблица размеров «Женские пояса»

Обратите внимание, что для ношения на бедрах пояс должен быть больше, чем ваша талия, но меньше, чем бедра. В таблице указана минимальная окружность пояса, т.е. окружность пояса при застегивании на самое маленькое отверстие. И максимальная окружность — окружность пояса при застегивании на самое большое отверстие.

Размер	Мин. окружность, см	Макс. окружность, см
S	75	85
M	85	95
L	100	110
XL	110	120

Таблица размеров «Мужские пояса»

В таблице указана минимальная окружность пояса, т.е. окружность пояса при застегивании на самое маленькое отверстие. И максимальная окружность — окружность пояса при застегивании на самое большое отверстие.

Размер	Мин. окружность, см	Макс. окружность, см
S	70	85
M	80	95
L	90	105
XL	100	115

Таблица размеров «Женские корсеты»

Таблица размеров «Шлемы»

Таблица размеров «Перчатки»

Таблица размеров «Латные перчатки и варежки»

Таблица размеров «Защита рук»

Таблица размеров «Защита плеч»

Таблица размеров «Наручи»

Таблица размеров для колец

Размер	Диаметр, мм	Длина внутренней окружности кольца, мм
3	14	43.96
3.5	14.4	45.216
4	14.8	46.472
4.5	15.2	47.728
5	15.6	48.984
5.5	16	50.24
6	16.45	51.653
6.5	16.9	53.066
7	17.3	54.322
7.5	17.7	55.578
8	18.2	57.148
8.5	18.6	58.404
9	19	59.66
9.5	19.4	60.916
10	19.8	62.172
10.5	20.2	63.428
11	20.6	64.684
11.5	21	65.94
12	21.4	67.196
12.5	21.8	68.452
13	22.2	69.708
13.5	22.6	70.964

норма и рекомендации по увеличению

В сформированном теле одной из «показательных» мышц является бицепс. Что это такое? Это двуглавая небольшая мышца, которая крепится к лопатке и лучевой кости. Именно она обеспечивает поднятие и сгибание верхней конечности. Если объем бицепса у вас далек от совершенства – не беда. Эту мышцу можно прокачать. Однако, чтобы сделать ее идеальной, необходимо принять во внимание множество рекомендаций специалистов.

Объем бицепса: норма

Вы настроились на работу над своими мышцами? Тогда вам пригодятся приведенные ниже упражнения. Но прежде чем перейти к ним, давайте узнаем, каков же нормальный объем бицепса? Профессиональные тренеры утверждают, что такие показатели зависят от возраста мужчины:

• 20-29 лет – объем составляет 33,3 см.
• 30-39 – увеличивается до 34,8 см.
• 40-49 – нормой является также значение 34,8 см.
• 50-59 – оптимален показатель в 34,5 см.

Основные рекомендации

Если вы только начинаете тренировки, чтобы сформировать идеальный объем бицепса, прислушайтесь к советам профессионалов:

1. Не планируйте множество занятий в течение недели. Для данных мышц значительно важнее качество упражнений. Неоправданные нагрузки способны привести к остановке роста данной мышцы. Рекомендуется прокачивать бицепсы 1 раз в неделю.
2. Выберите из нижеописанного комплекса 2 упражнения. Каждое из них повторяйте по 8-10 раз. Рекомендуется совершить за одну тренировку 2-3 подхода.
3. Берите хороший вес, однако вполне допустимый для вас.
4. Постепенно увеличивайте количество повторений (по 15 раз) и число подходов (до 3-4). При этом каждые 5-6 недель уменьшайте вес отягощения и количество сетов. Такой подход обеспечит необходимый отдых для бицепса. Он окажет для мышцы стимуляцию для роста и позволит ей полностью восстановиться.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые позволяют сформировать красивый бицепс.

Поднятие штанги

Всем мужчинам, которых интересует, как увеличить объем бицепса, необходимо ознакомиться с данным упражнением. Оно считается самым лучшим для формирования двуглавой мышцы. При этом подходит оно для людей с любым телосложением.

Поднятие штанги на бицепс выполняйте следующим образом:

• Стойте ровно. Не следует прогибать спину и важно не сутулиться. Ноги располагаются по ширине плеч.
• Поднимая штангу, следите, чтобы она не касалась груди. Опуская ее вниз, не следует задерживаться.
• Оптимальным считается такой ритм: 1 секунда – на поднятие, 2 секунды – на опускание.

Некоторым спортсменам нравятся изогнутые грифы. Такой снаряд достаточно комфортен для новичков. Но не следует его использовать профессионалам. Эта штанга не дает равномерной нагрузки на всю мышцу (длинная головка практически не задействована).

Упражнения с гантелями

Штангу можно заменить другим оборудованием. Для этих целей великолепно подойдут гантели. Удерживая их в руках, выполняйте описанное выше упражнение. Для обладателей продолговатой формы мышцы использование гантелей даже предпочтительнее. Запомните, длинный бицепс должен сильно растягиваться внизу. В связи с этим рекомендуется поднимать гантели, сидя на поверхности, с немного отклоненной назад спинкой.

Если бицепс короткий, то выбирайте классические упражнения:

• «молотки»;
• поднимание гантелей в положении стоя;
• подъем снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Такие упражнения великолепно увеличат объем бицепса.

Работа на турнике

Если вы не можете себе позволить тренировки в спортзале, то прекрасно прокачать двуглавую можно при помощи подтягиваний. Однако упражнение, цель которого – увеличить объем бицепса, несколько отличается от классического выполнения. Учтите такие особенности:

1. Хват рекомендован только обратный.
2. Расстояние меду ладонями должно составлять не больше 8 см.
3. Опускаясь вниз, не доходите до конца. Локти должны оставаться согнутыми.
4. Поднимайтесь на турнике до того момента, когда ваш подбородок дойдет до перекладины.
5. Продвинутым спортсменам рекомендуется подтягиваться с отягощениями.

Кроме того, прекрасный результат обеспечит статистическое упражнение. Оно великолепно нагружает двуглавую, в результате чего она начинает увеличиваться в своих объемах.

Упражнение выполняется так:

• Подтянитесь на турнике до того состояния, чтобы перекладина находилась на уровне груди.
• Задержитесь в таком положении. Продолжайте «висеть» до тех пор, пока не ощутите сильнейшую усталость.
• Для следующего подхода рекомендуется такая особенность. Теперь «висите» на перекладине, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. В этом положении также задержитесь «до последнего».

Правильные отжимания

Какой объем бицепса можно сформировать, применяя такие упражнения? Многие атлеты считают отжимания совершенно бесполезными для проработки мыщцы. Другие спортсмены подчеркивают их эффективность. Профессионалы говорят, что отжимания действительно уступают по своей результативности описанным выше упражнениям. Однако не следует их относить к совершенно бесполезным. Они отлично накачивают бицепс, но при этом не способствуют его развитию.

Другими словами, во время отжиманий волокна двуглавой не травмируются. Поэтому кровь, наливающая мышцу, уйдет довольно быстро. Если же бицепс увеличен посредством травмирования волокон, то объем сохранится на продолжительное время. Отжимания для проработки двуглавой практически не отличаются от классического варианта упражнения. Однако они обладают несколькими особенностями:

• Кисти во время выполнения упражнения должны быть развернуты назад.
• Руки прижимаются к корпусу.
• Во время выполнения локти двигаются без каких-либо отклонений.

Конечно, подобные отжимания не обеспечат тех результатов, которые получит спортсмен, занимаясь с гантелями либо со штангой. Но регулярно выполняя их, новичок может стать обладателем достаточно «спортивных» бицепсов.

Занятия с гирей

Великолепно увеличить объем бицепса у мужчин можно при помощи гири. Особенно подойдет такой снаряд тем особам, которые от природы предрасположены к атлетизму. Профессиональные тренеры утверждают, что упражнения с гирей можно применять мужчинам с любым телосложением. Как заниматься с таким снарядом? Давайте вернемся к первому упражнению. Но теперь штангу необходимо заменить гирей. Специалисты утверждают, что этот снаряд поможет спортсменам улучшить рельеф бицепса.

Статистическое занятие с гантелями

Тренеры рекомендуют еще одно великолепное упражнение для прокачки бицепсов. Его легко можно выполнять в домашних условиях. Вам вновь понадобятся гантели. Упражнение выполняется так:

1. Возьмите в каждую руку по гантеле.
2. Теперь согните локти, чтобы они были под углом в 90 градусов. В этом положении задержитесь приблизительно на 30 секунд.
3. Удерживая гантели в руках, начните вращать кистями вовнутрь. При этом руки необходимо медленно опускать, а затем поднимать.
4. Когда мышцы уже полностью устанут, просто прижмите верхние конечности с гантелями к плечам. Походите так некоторое время.

Чтобы описанные выше упражнения обеспечили отличное увеличение бицепса, помните о необходимости отдыха.

6 способов поднять вершину бицепса

Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества привлекают мускулистые рельефные руки, точно так же, как мужчин привлекают женские стройные ноги или часть тела, из которой они растут. В общем, наличие больших «накачанных банок» — несомненный плюс, но еще важно знать – какой объем бицепса должен быть у мужчин и женщин в разном возрасте. Что тот или иной объем может означать, а также, как влиять на жизнь человека. Давайте это выясним!

Общая анатомия

Как правильно качать короткий и длинный бицепс, за что отвечают эти две головки и, где они расположены, рассмотрим с помощью таблицы.

Мышца	Движение	Упражнение	За что отвечает
Длинная головка бицепса	Сгибание руки вдоль одной оси под прямым углом	Любые классические упражнения на бицепс со свободными весами	За подъем тяжестей в условиях нахождения рук по бокам от корпуса
Короткая головка бицепса	Подъем в пиковой амплитуде, работа под разными углами	Подъемы на скамье скотта. Работа со штангой и W грифом.Молотковые сгибания рук	За подъем тяжестей в условиях нахождения рук прямо перед корпусом
Брахиалис	Подъем в пиковой амплитуде с супинированной кистью	Работа в обратном хвате с открытым замком	Передаточная функция на короткую и длинную головку при супинации

Как видно, задействована короткая головка бицепса в классических упражнениях только в нескольких случаях:

• Неправильном выполнении упражнения. В этом случае его эффективность падает, а нагрузка равномерно распределяется между всеми головками.
• Читинге Арнольда. При забрасывании штанги корпусом, руки в определенном моменте смещаются значительно вперед. Что задействует все три головки, с большим акцентом на короткой.
• Узкой постановке хвата. Очень узкой.

Обычно, спортсмены новички стараются придерживаться техники, поэтому в первые месяцы тренировок, короткая головка бицепса начинает отставать, что выражается в невозможности осуществить дальнейший прогресс. Поэтому многие инструктора ставят в базовую программу упражнения на скамье скотта.

Как измерить объем бицепса

Для того чтобы измерить объем бицепса, нужно использовать сантиметровую ленту. Если же такой ленты нет, можно мерить веревкой, выяснив окружность, путем прикладывания веревки к линейке.

Существует два варианта измерения полного объема бицепса:

1. Первый – когда бицепсы пребывают в расслабленном состоянии.
2. Второй – в момент напряжения мышцы.

В расслабленном состоянии нужно держать руку в естественном вертикальном положении и измерить бицепс прямо по центру плеча. Этот способ для большинства людей будет правильным, но для бодибилдинга актуальнее измерять размер в напряжении, так как на сцене культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно так.

Следует учесть тот факт, что измерение должно проводиться не во время пампинга, так как прилив крови в ткань бицепса сделает его больше лишь на короткое время и буквально после нескольких часов показатель будет совершенно иным.

В напряжении обмерять бицепс нужно в самом широком месте или, как правильно говорить, на пике бицепса. Естественно, в напряженном состоянии рука должна быть согнута в локтевом суставе.

Как тренировать короткую головку?

Как накачать короткий бицепс лучше всего? Если внимательно рассмотреть анатомию, представленную ранее, то можно заметить, что весь секрет заключается вовсе не в положении ладоней по отношению друг к другу, а в положении рук. Существует два основных упражнения, которые подскажут, как накачать короткую головку бицепса:

• концентрированные сгибания
• сгибания на скамье скотта

В первом случае, с концентрированным подъемом, особого акцента нет, просто из-за специфического положения рук по отношению к обычной амплитуде на разной фазе движения прорабатывается как длинная, так и короткая головка. Благодаря чему — это комплексное, но, при этом, односуставное упражнение.

Как выполнять концентрированные подъем?

1. Взять гантель небольшого веса (о 10 кг).
2. Опереть его об колено таким образом, чтобы рука была зафиксирована ниже уровня локтя.
3. Быстро поднять руку.
4. Зафиксироваться в верхней точке на 1-2 секунды.
5. Медленно разогнуть её, не доводя движение до конца. Это позволит сохранять нагрузку в мышечной группе.

В статье не упомянута работа с нижним блоком в кроссовере, так как она требует жесткого соблюдения техники и наличия зеркала перед собой. А, чаще всего, блочный кроссовер находится далеко от зеркал в спортивном зале, что не позволяет прорабатывать бицепс как в сведении рук, так и в подъеме. Однако, если вы смогли оказаться перед зеркалом и выводить плечо вперед, задействуя дельту и короткую голову, то это станет идеальным решением для проработки короткой головки.

Какая норма объема бицепса у мужчин по годам

Есть ли такое понятие, как норма бицепса или его средний размер? Норма бицепса существует и основана она на пропорциях тела. Это относится и к бодибилдингу, в котором изначально считалось, что идеальные пропорции бицепса те, которые были идентичны пропорциям голени. В последствии система вычисления идеальных пропорций тела и нормального объема бицепса в атлетизме усложнилась, а за основу была взята формула золотого сечения.

А вот для мужчин, не тренирующихся в тренажерном зале, объемы бицепсов совсем скромны и не привязаны конкретно к системе пропорций, основанных на формуле золотого сечения. Среднестатистический бицепс составляет всего 33 сантиметра, а максимальный объем всего-то 35 см, что для большинства мужчин вполне реально! Естественно, речь идет об измерении расслабленного бицепса.

Таблица нормы объема бицепса.

Классификация по возрасту	Объем бицепса
20-29 лет	33 см
30-39 лет	34,5 см
40-49 лет	35 см
50-59 лет	34 см

Нормы объема бицепса в измерении мышцы в напряженном состоянии нет. Но, у большинства людей, объем мышц в состоянии напряжения отличается от объема расслабленных мышц. В среднем разница в объеме составляет 3-5 сантиметров. Поэтому, нормой может считаться цифры указанные в таблице объема бицепса в спокойном состоянии с учетом прибавления среднего значения, а именно 3-5 см. Также хочется добавить, что на объем бицепсов влияет ряд факторов, например, соотношение веса и роста, обмен веществ и даже образ жизни. Так что цифры данные в статье являются неким примером, нежели эталоном.

У меня объем бицепса весьма скромен. Составляет он 43 сантиметра в напряженном состоянии, а в вертикальном, расслабленном состоянии всего 39 сантиметров. А какой объем бицепса у вас? Делитесь замерами своих бицепсов прямо в комментариях! Будет интересно!

Скамья скотта

Если рассматривать самый эффективный способ накачать короткий бицепс, то в первых рядах всегда стоит скамья скотта. Она изолирует движение в сгибателе руки, при этом полностью снимает нагрузку с дельт, что позволяет значительно увеличить прогрузку целевой группы. Кроме этого, можно добавить к упражнению W-Гриф. Что увеличит эффективность и прокачать короткую головку бицепса не составит какого-либо труда. Как правильно выполнять упражнение:

1. Установить на W-грифе небольшой вес
2. Опереть его на скамье скота, так, чтобы фиксация была ниже уровня локтя.
3. Быстро поднять руку.
4. Зафиксироваться в верхней точке на 1-2 секунды.
5. Медленно разогнуть её, не доводя движение до конца. Это позволит сохранять нагрузку в мышечной группе.

Разница в хвате.

Многие уповают на то, что в зависимости от хвата (супинации кисти), можно акцентировать нагрузку на той или иной головке бицепса. Это миф, хотя он и верен отчасти. Если проводить неполную супинацию кисти (руки развернуты по отношению друг к другу), тогда большую часть нагрузки съедает длинная головка, хотя и короткая участвует. А при работе с прямым хватом (ладони смотрят вниз), нагрузка хоть и ложится на другую головку, прокачать её нормально не представляется возможным. Потому-что большую часть работы выполняет брахиалис, а остаток съедают дельты (при подъеме). Но самое главное, из-за недостаточной силы запястий, выполнить большое количество повторений, и закачать в мышечную группу много крови – просто невозможно.

Как узнать норму бицепса у женщин

У девушек важным критерием больше является вес, который соотносят с ростом, а не размеры бицепсов. Также важен процент жировой ткани. Кстати, еще учитывается тип телосложения, однако он играет второстепенную роль.

Чтобы рассчитать объем бицепса, нужно подставить следующие параметры в формулу Джона Маккаллума: Объем груди умножить на 36%.

Таким образом, при объеме груди 85 см, объем бицепса будет равен 30,6 см.

Секреты и ошибки

Главной ошибкой в технике выполнения любых сгибаний, является читинг, когда работа выполняется либо дельтами (за счет подъема гантели слегка перед собой). В этом случае рывок сокращает амплитуду движения, что позволяет добить 1- последний раз. Но использовать его постоянно не рекомендуется. Вторая ошибка – это полное разгибание локтя.

Во-первых при полном разгибании спортсмен сталкивается с преодолением фазы «30 градусов», когда ему нужно преодолеть связочное сопротивление, при этом сами мышцы в этой амплитуде не участвуют. Это увеличивает износ суставов и связок, и снижает эффективность тренинга.

Тренируйте бицепсы после спины

Подсказка
Используя чуть более широкий хват в подъемах на бицепс стоя, вы сможете лучше проработать короткую головку бицепса и увеличить общий объем рук.

Простое решение проблемы с выбором времени для тренировки бицепсов — приступать к ней сразу после тренировки спины. (Никогда не тренируйте бицепсы до спины; это ухудшит силовые показатели во многих тяговых упражнениях и ослабит хват штанги или рукоятки тренажера.) Большинство упражнений для спины относятся к многосуставным, так что бицепсы уже получают серьезную нагрузку. Остается лишь довести дело до логичного конца, потому что бицепсам и так уже здорово досталось.

Тренировка небольших мышечных групп сразу после крупных мышц — стратегия, знакомая многим бодибилдерам, но, как правило, вы не сможете генерировать то же усилие после серии изматывающих тяг.

Это объясняет, почему вторую тренировку бицепсов следует выполнять в день, посвященный только мышцам рук. Здесь не будет предварительного утомления бицепсов, и вы сможете прокачать их с большей интенсивностью и большим весом — отличная комбинация для генерации максимального тренировочного стимула.

Позирование в бодибилдинге. Основные соревновательные позы в бодибилдинге

Сегодня поговорим про позирование в бодибилдинге, как о обязательном элементе любых соревнований по этому виду спорта. Мало вырастить большие мышцы, правильно подсушить свое тело и сделать мышцы рельефными. Нужно еще и показать свои достижения на соревнованиях. Поэтому от качества позирования зависит возможный успех на них.

Не менее чем за пять недель до соревнований нужно начинать осваивать позы в бодибилдинге. Если отнестись к этому небрежно, то это может стоить победы. Поэтому стоит уделить позированию по часу в день.

Рассмотрим основные используемые позы в бодибилдинге.

Расслабленная поза.

Ее фотография была представлена выше. С нее начинается обязательное позирование на соревнованиях. Поза начинается стоя лицом к судьям, затем нужно поворачиваться четыре раза на 90 градусов. В ней важно стараться держать грудь высоко, полностью расправить широчайшие спины и плечи, руки и ноги держать напряженными. Любое позирование в бодибилдинге можно сопровождать легкой улыбкой, если не следить за этим, то невольно на лице может появиться гримаса боли от напряжения, что не будет положительно сказываться на результатах судейства. Каждый поворот делается только в правую сторону. Так последовательно судьям показывается левая сторона тела, спина, правая сторона, и последний раз опять становимся лицом к судьям.

Поворачиваясь неуклюже, как киборг, сделает процесс позирования смешным, но не добавит баллов. Лучше это делать четко, как бы по военному.

Когда спортсмен боком лицом к судьям самый сложный момент. Ведь так каждый выглядит узким в силу особенностей естественного строения тела. Здесь задача показать себя максимально шире и массивнее.

Наиболее просто это сделать в нижней части. Рассмотрим первый поворот, стоя левым боком к судьям. Стоя правым боком все нужно делать наоборот. После первого поворота, стоя левым боком к судьям, левую ногу нужно слегка выставить вперед, а левое колено повернуть слегка внутрь, чтобы максимально показать бицепс бедра. К тому же будет видно часть правой ноги, что пойдет только на пользу для общего впечатления от внешнего вида. Но переусердствовать тоже не стоит. Левая нога выставляется так чтобы пятка стояла рядом со сводом стопы правой ноги, на носок ни в коем случае не поднимаемся. При сильно большом заступе, судьи сделают замечание.

Таблица размеров

Таблица размеров для платьев

Размер 0: Бюст (31,5 дюйма) / Талия (23,5 дюйма) / Бедра (34,5 дюйма)
Размер 2: Бюст (32,5 дюйма) / Талия (24,5 дюйма) / Бедра (35,5
Размер 4: Бюст (33,5 дюйма) / Талия (25,5 дюйма) / Бедра (36,5 дюйма)
Размер 6: Бюст (34,5 дюйма) / Талия (26,5 дюйма) / Бедра (37,5 дюйма)
Размер 8: Бюст ( 35,5 дюйма) / талия (27,5 дюйма) / бедра (38,5 дюйма)
Размер 10: бюст (36,5 дюйма) / талия (28,5 дюйма) / бедра (39,5 дюйма)
Размер 12: бюст (38 дюймов) / талия (30 дюймов) ) / Бедра (41 дюйм)
Размер 14: Бюст (39,5 дюйма) / Талия (31,5 дюйма) / Бедра (42.5 дюймов)
Размер 16: Бюст (41 дюйм) / Талия (33 дюйма) / Бедра (44 дюйма)
Размер 18: Бюст (42,5 дюйма) / Талия (34,5 дюйма) / Бедра (45,5 дюйма)
Размер 20: Бюст (44,5 дюйма) / талия (36,5 дюйма) / бедра (47,5 дюйма)

От талии до подола всех платьев — 45 дюймов.

================== ============

ИЗМЕРИТЬ БЮСТ Оберните измерительную ленту вокруг самой полной части бюст, обычно над соском. Где измерительная лента перекрывается, это то измерение, которое вы следует использовать.Ваши руки должны быть расслабленный, вниз по бокам.

ИЗМЕРЬТЕ СВОЮ ЕСТЕСТВЕННУЮ ТАЛИЮ Оберните измерительную ленту вокруг вашей естественной талии, которая находится примерно на 1 дюйм выше вашего пупка.

ИЗМЕРЬТЕ СВОИ БЕДРА Измерьте расстояние в самой широкой части бедер, поперек бедренной кости. Обратите внимание, что вы можете не совпадать с одним размером, поэтому выберите размер с ваше самое большое измерение.

==============================

Таблица размеров болеро и курток

Размер Маленький:
Ширина плеча: 15 дюймов
Окружность плеча: 11,5 дюйма
Бюст: 33,5 дюйма
Размер США: 0 ~ 4
Размер Великобритании: 2 ~ 6

Размер Средний:
Ширина плеча: 16 дюймов
Плечо окружность: 12 дюймов
Бюст: 35,5 дюймов
Размер США: 6 ~ 8
Размер Великобритании: 8 ~ 10

Размер Большой:
Ширина плеч: 17 дюймов
Окружность плеча: 13 дюймов
Бюст: 38 дюймов
Размер США: 10 ~ 12
Размер Великобритании: 12 ~ 14

Размер XL:
Ширина плеч: 18 дюймов
Окружность плеча: 14 дюймов
Бюст: 41 дюйм
Размер США: 14 ~ 16
Размер Великобритании: 16 ~ 18 Размер XXL:
Ширина плеча: 19 дюймов
Окружность плеча: 15.5 дюймов
Бюст: 44,5 дюйма
Размер США: 18–20
Размер Великобритании: 20–22

=========================== ===

ИЗМЕРЬТЕ ШИРИНУ ВАШЕГО ПЛЕЧА Хранить руки вниз, измерьте ширину плеч сзади, начиная с край левого плеча к краю левого плеча. Следуйте контурам тела.

ИЗМЕРЬТЕ ОКРУЖЕНИЕ ВАШЕГО ВЕРХНЕГО РЫЧАГА Оберните измерительную ленту вокруг самой полной части плеча.

Измерение накидок из искусственного меха

Какой средний размер бицепса в зависимости от возраста и пола | Здоровье УПП

Бицепс, широко известный как бицепс, представляет собой двуглавую скелетную мышцу, которая проходит между локтем и плечом. Хотя это не самая большая мышца ваших рук (эта честь принадлежит трицепсу), многие люди в тренажерном зале сосредотачиваются на наращивании более крупных и сильных бицепсов.

Бицепсы относительно маленькие по мере развития мышц, но они важны.«Каждый раз, когда вы тянете, берете, обнимаете, хватаете, несете или поднимаете что-то, ваши бицепсы работают», — говорит Би Джей Гаддур, C.S.C.S., изобретатель Men’s Health StreamFIT и автор книги «Ваше тело — ваша штанга». Узнайте, как его «ружья» могут противостоять среднестатистическому мужчине внизу. Если вы не справляетесь с этой задачей или хотите стать больше, читайте дальше, чтобы узнать, как лучше всего тренировать одну из ваших любимых мышц.

Прежде чем набрать вес и добавить к своему распорядку дополнительный день рук, знайте, что средний размер бицепса зависит от вашего возраста, пола и индекса массы тела (B.М.И.). Ваш B.M.I. исходя из вашего веса и роста.

Вы не знаете, как себя измерить? Давайте посмотрим на средний размер бицепса, как его измерить и укрепить.

Средний размер бицепса

На размер бицепса влияет несколько факторов. B.M.I. занимает первое место в списке. У человека с большей вероятностью будут большие руки, если у него более высокий B.M.I.

Что касается здоровья и мускулов, большие руки обычно не считаются показателем хорошего здоровья или силы из-за более высокого уровня B.М.И.

B.M.I. — это показатель жира в организме, который рассчитывается на основе вашего веса и роста. Кто-то с высоким B.M.I. обычно считается избыточным весом (хотя другие методы могут определить это более точно). Когда у вас больше жира на руках, вы получаете больший обхват, даже если ваши мышцы маленькие.

Если вам интересно узнать средний размер бицепса на рост, это немного сложнее.

Окружность верхней части средней руки использовалась как инструмент для оценки B.М.И. в ситуации, когда невозможно измерить рост человека. Тем не менее, похоже, нет никаких исследований о том, как размер бицепса коррелирует с ростом.

Средний размер бицепса по возрасту

Окружность руки и размер бицепса меняются с возрастом. Средний размер бицепса также варьируется между полами.

Ниже приводится средняя окружность руки по возрасту и полу на основе информации Центров по контролю и профилактике заболеваний. Обратите внимание, что это измерение также учитывает количество жира и мышечной ткани.

Женский

Возраст Средний размер бицепса в дюймах

20-29 12,4
30-39 9/12
40-49 12,9
50-59 9/12
60-69 7/12
70-79 12,6
80+ 11,4

Мужчины

Возраст Средний размер бицепса в дюймах

20-29 13,3
30-39 13
40-49 9/13
50-59 13,5
60-69 13,4
70-79 9/12
80+ 12.1

Как измерить размер бицепса

Есть два способа измерить размер бицепса: расслабленный и согнутый. Другим легче выполнять измерения для вас, особенно если вы проводите измерения в расслабленной манере.

Как измерить расслабленный бицепс

• Встаньте прямо по бокам, расслабив руки.
• Попросите другого человека обернуть мягкую измерительную ленту вокруг вашего бицепса, который является средней точкой между верхней частью вашего плеча и верхней частью локтя.

Как измерить согнутый бицепс

• Сядьте за стол и положите руку на стол.
• Сожмите кулак. Согните предплечье к плечу, как будто выполняя блокировку бицепса, и согните его как можно сильнее.
• Удерживайте конец мягкой рулетки вокруг самой высокой точки бицепса так, чтобы оба конца совпадали для измерения.

Как увеличить бицепс

Поднятие тяжестей — это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о наращивании мышц, и это часть увеличения ваших бицепсов.

Когда вы поднимаете тяжести, ваша мышца получает незначительную травму. Это заставляет клетки мышечных волокон активироваться и пытаться восстановить повреждение. Клетки слипаются и увеличивают размер и силу мышечных волокон.

Ваша диета также играет важную роль в наращивании мышечной массы. Увеличение потребления белка важно, поскольку белок помогает восстанавливать и наращивать мышечную ткань. Белок также помогает дольше сохранять сытость, помогая избежать переедания.

В основном рекомендует потреблять от 15 до 25 граммов белка с каждым приемом пищи или перекусом, удовлетворяя при этом все ваши потребности в калориях.

Вот несколько примеров продуктов, которые помогут вам нарастить мышцы:

• • • птица
    • Мясо коровы
    • рыб
    • Яйца
    • молоко
    • йогурт
    • Фасоль
    • Грецкие орехи

Теперь, когда вы знаете, что есть, вот несколько упражнений, которые можно выполнять для наращивания мышц:

• • • сгибание рук гантелей наклонное
    • доминирует над
    • Сгибание рук на бицепс от плеч

Заключение

Есть несколько факторов, которые определяют средний размер бицепса.Хотя некоторые из них могут быть вне вашего контроля, например B. Ваш возраст и пол, вы можете контролировать такие вещи, как диета и упражнения.

Здоровая диета с высоким содержанием белка и поднятие тяжестей могут помочь вам укрепить бицепсы.

Похожие запросы:

• средний размер бицепса
• средний мужчина
• бицепс гибкий
• Средний размер талии у мужчин
• средний вес американского мужчины

Также читайте: ЭТО КАК СНИЖЕНИЕ ВЕСА РАБОТАЕТ С УПРАЖНЕНИЕМ

Полезная ссылка: Techies Line

Размер бицепса для разных возрастных групп

Что такое
лучший размер бицепса у мужчин?

Получение сильных и мускулистых бицепсов стало общей целью молодого поколения.Люди ходят в тренажерные залы, чтобы поднять размер бицепса. Бицепс — это обычно две скелетные мышцы рук, которые проходят между плечом и локтем. Лучший способ получить большие бицепсы — это регулярные тренировки и здоровое питание.

Основная причина, по которой мужчины приобретают большие руки, — это произвести впечатление на окружающих своей тонкой структурой тела. Если вы ищете лучший размер бицепса у мужчин, ознакомьтесь с содержанием ниже, где мы описываем лучший размер бицепса с различными факторами.

Лучшее
бицепс по возрасту

Возраст
играет важную роль в развитии хорошего тела. У каждой возрастной группы разные
потребность в питательных веществах, которую необходимо выполнять вместе с надлежащими тренировками, чтобы получить
прекрасное тело. Средние бицепсы в разных возрастных группах:

• Возрастная группа 21-30: 13,4 дюйма

• Возрастная группа 31-40: 13,9 дюйма

• Возрастная группа 41-50: 13.9 дюймов

• Возрастная группа 51-60: 13,5 дюймов
• Возрастная группа 61-70: 13,4 дюйма

Это средний размер бицепса у мужчин, который предпочитают быть обычным. Любой размер, превышающий средний размер бицепса, можно назвать лучшим размером бицепса для мужчин. Здоровый бицепс также зависит от ИМТ человека, то есть индекса массы тела человека. Чем больше число, тем больше бицепс.

Также прочтите это: Лучший способ ускорить рост мышц

Как записаться
увеличить размер бицепса?

Упражнение
а тренировки — отличный способ увеличить размер бицепса.Из всех упражнений
наиболее рекомендуемым является поднятие тяжестей. Поднятие тяжестей — самый
эффективная тренировка для больших бицепсов. Причина в том, что вес
поднятие тяжестей вызывает напряжение в мышцах. Это стимулирует клетки
мышцы для восстановления поврежденной ткани. Для подтянутого тела требуется здоровое питание. Белок необходимо добавить в
ваша диета, которая должна соответствовать общему дневному количеству калорий. Эти
обязательно наличие продуктов питания:

1. птица
2. говядина
3. рыба
4. яйца
5. молоко
6. йогурт
7. бобы
8. орехи

Вам также может понравиться эта статья: 5 лучших добавок для набора мышечной массы

Лучшие тренировки, которые вы должны выполнять, чтобы увеличить бицепс:

• Отрицательное подтягивание узким хватом
• Подъем гантелей и эксцентрический подъем
• Изометрические подтягивания
• Финишер на бицепс

Лучший бицепс среди мужчин

Серджио Олива

Он выиграл 3 Мистер Олимпия
титулы подряд и, как известно, выглядят лучше всего.Он родился на Кубе
и известен под названием «Миф». Его руки были около 20,5 дюймов.

Ронни Коулман

Он выиграл 8 титулов Мистер Олимпия
и известен своей грузоподъемностью. Его бицепс измеряется 24 дюйма
в то время как икры были 22 дюйма. У него лучшая фигура в свое время, и Арнольд
целовал его бицепсы.

Лу Ферриньо

В возрасте 21 года он выиграл Mr
Вселенский титул и вписал свое имя в Книгу рекордов Гиннеса.Он
был шпилькой шести футов высотой с бедрами 29 дюймов, бицепсом 22,5 дюйма и
грудь 59 дюймов. Эта великая фигура позволила ему сыграть роль «The
Невероятный Халк »в 1970-х годах.

Кеннет «Флекс» Уиллер

Признание Арнольда Шварценеггера
его как величайшего бодибилдера, который 4 раза выигрывал титулы Арнольд Классик. 22,8
Дюймовые руки принесли ему множество титулов и были опубликованы в журналах.

Грег Ковач

Он вдохновляет
большинство детей в наши дни.Быть студентом-электротехником, прежде чем начинать
бодибилдинг, он играл в хоккей и футбол. У него 27-дюймовые руки в расцвете сил
раз и выиграл IFBB Pro Card в 1996 году.

Средний размер предплечья 16 лет

Средний размер предплечья 16 лет

Какой нормальный размер предплечья?

Таблица 1 Участники Все () Нормальные ()

предплечье	24,90 (24,6-25,2)	23,1 (22,8-23.5)
запястье	16,0 (15,8-16,2)	15,1 (14,9-15,4)
нога	45,3 (44,6-46,1)	41,5 (40,6-42,4)
Как можно скорее как	23,2 (22,9-23,5)	21,8 (21,4-22. 2)

А какой в ​​среднем ваш бицепс? Двуглавая мышца плеча, широко известная как двуглавая мышца, представляет собой двуглавую скелетную мышцу, которая простирается между локтем и плечом.Женщины. Возраст Средний размер бицепса в дюймах

20-29	12,4
30-39	12,9
40-49	12,9
50-59	12. 9

А какой размер руки считается большим? Итак, если ваши бицепсы и трицепсы в этом состоянии имеют высоту 19 дюймов, вы говорите о больших руках. Мои недавно измеренные руки чуть больше 18 дюймов и почти 20 дюймов изогнуты.Большие руки — это не просто бицепсы, я бы сказал, что с вытянутой рукой трицепсы добавляют к окружности руки столько же или больше, чем бицепсы.

Точно так же люди спрашивают: толстые ли 15-дюймовые бицепсы?

1516 дюймов — рука приличного размера. Ты сильный, но, может быть, у тебя руки побольше. 1718 дюймов — мускулистые руки. 1920 дюймов — большая рука.

Какова окружность среднего предплечья?

Таблица 1 Участники Все () Нормальные ()

предплечье	24,90 (24.6-25.2)	23,1 (22,8-23,5)
запястье	16,0 (15,8-16,2)	15,1 (14,9-15,4)
нога	45,3 (44,6-46,1)	41,5 (40,6- 42,4)
Уже	23,2 (22,9–23,5)	21,8 (21,4–22,2)

Насколько велико предплечье?

Ваше предплечье от локтя до кончиков пальцев: ваше предплечье составляет приблизительно 46 см. От носа до кончиков пальцев: расстояние между носом и кончиками пальцев составляет примерно один метр при вытянутой руке.

Что такое маленькая женщина в рамке?

Для женщин ростом менее 5 футов 2 дюйма размер менее 5 1/2 дюймов представляет собой небольшую рамку, а запястье выше 5 3/4 дюйма показывает, что у вас более крупная костная структура. Женщины от 5 футов 5 дюймов до 5 футов 7 дюймов имеют маленькую оправу, если размер меньше 6 дюймов, и большую оправу, если она больше 6 1/4 дюйма.

Являются ли предплечья генетическими?

Да, размер предплечья определяется генетически. Предплечья — это самые упорные группы мышц наряду с икроножными мышцами.В зависимости от размера ваших предплечий, некоторые из них могут быть большими или маленькими и ничего не делать, в то время как другие упорно трудятся, чтобы получить желаемый размер, но получают мало или ничего взамен.

Какое здоровое соотношение между талией и бедрами?

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии более 1,0 указывает на риск сердечных заболеваний выше среднего. Ниже приведены данные о здоровом WHR для женщин. 85 и здоровый WHR для мужчин. 90 или меньше.

Как расширить предплечья?

Как измерить окружность бедер?

Чтобы измерить бедра, снимите комбинезон, сложите ступни и оберните прямую, тугую и мягкую ленту вокруг самой полной части бедер.Окружность бедра — это место, где конец ремешка соответствует оставшейся длине.

Измеряют ли руки 16 дюймов?

Маленькие запястья, щиколотки и пояс делают руки на 16-17 дюймов выше и эстетичнее. С другой стороны, бодибилдеры с большими ягодицами часто выглядят бугристыми и имеют менее красивые линии.

Оружие размером 11 дюймов маленькое?

Совершенно верно. 11-дюймовые бицепсы вполне подойдут. Я бы не рекомендовал измерять ваши бицепсы, чтобы определить, хорошее у вас тело или плохое, это начало довольно дисфункциональных отношений с вашим телом.Если вы взрослый, он ниже среднего по Европе или Америке.

Насколько велики ваши бицепсы?

Самый большой в мире бицепс, сидящий в руках 24-летнего кассира на заправке на шоссе 9 в Саутборо, выглядит как кусок пепла, проткнутый до конца носка. Они имеют диаметр 31 дюйм и продолжают расти. Рост Арнольда Шварценеггера составлял 22 дюйма.

Насколько велики ваши бицепсы?

Вы измеряете согнутый бицепс?

Не сгибайте бицепсы при измерении.

Как измерить размер руки?

Оберните измерительную ленту или клейкую ленту вокруг основной части плеча, обычно вокруг верхней части бицепсов и трицепсов. Чтобы обеспечить точное измерение, Poliquin утверждает, что круг, образованный лентой, расположен перпендикулярно земле. Руки 14.

5 дюймов?

Для обычного человека это отлично смотрится, если ваши руки скрещены или разведены на 14,5 дюймов. Ваши руки выше среднего для спортзала. Тем не менее, судя по тому, что вы описали, у вас невероятная генетика.

Как быстро получить большие руки?

Чтобы нарастить руки, начните с набора общей мышечной массы, становясь сильнее и много ешьте.

Что такое большая грудь?

Какой средний размер бицепса у 15-летнего мальчика?

12 дюймов

как измерить бицепс

Средний размер предплечья 16 лет

Вся правда об измерениях рук в бодибилдинге

Когда Джонни Вейсмюллер — первый экран Тарзана — впервые появился на экранах кинотеатров, он считался очень мускулистым.Дети по всей стране били себя в грудь, выкрикивали свои крики Тарзана и мечтали накачать руки, чтобы они были похожи на обезьяночеловека. Жаль, что размер его плеча составлял ничтожные 15 дюймов в окружности.

Лично я помню, как в детстве смотрел Чарльза Бронсона в фильме «Холодный пот». На нем была футболка, которая была бы тесной даже для Вуди Аллена, и я помню, как был поражен его мускулистостью. Теперь, когда я думаю об этом фильме, я понимаю, что его руки, вероятно, были около 11 или 12 дюймов в ширину.В наши дни даже шестилетние дети знают, что большая рука должна быть не менее 20 дюймов.

Бодибилдеры всегда были одержимы размером рук, но даже широкая публика, кажется, узнает впечатляющую пару пистолетов, когда они видят их, и, возможно, это как-то связано с теми старыми фильмами, которые мы привыкли смотреть. Я имею в виду, что большинство людей не узнали бы хорошо развитую грудь или пару ног, если бы они были на ком-то еще, кроме Мэрилин Монро, Ракель Уэлч или соседской девушки, которая загорела в том маленьком бикини, которое мы едва могли видеть. если бы мы пролезли под живую изгородь и заглянули в дырочку в заборе.

Почему-то измерение руки вызывает уважение. Я помню встречу с хоккейной командой Mighty Ducks, и, хотя некоторые игроки были внимательны к тому, что я говорил, на других это явно не произвело впечатления. Только когда один из них попросил меня показать мои бицепсы, они все начали слушать. После этого я сразу приобрел среди них статус, и многие из них практически просили меня переехать к ним и / или встречаться с их сестрами.

Может быть, это из-за одержимости измерением рук, из-за которой многие бодибилдеры откровенно лгут о них.Большинство измерений рук в мире бодибилдинга настолько преувеличены, что заявления Уилта Чемберлена о его сексуальных достижениях кажутся несколько банальными.

Если вы посмотрите на большинство публикаций Вейдера, 20-дюймовые руки доступны практически любому, кто может позволить себе свои добавки, а 22-дюймовые руки — это пруд пруди в профессиональном круге IFBB. Однако поверьте мне — это далеко от истины. Как гласит старая пословица, не мочись мне на ногу и не говори, что идет дождь.

Одним из первых авторов, кто сказал правду об измерениях в бодибилдинге, был изобретатель Наутилуса Артур Джонс.Он опубликовал настоящие измерения рук таких элитных бодибилдеров, как Кейси Вайатор, Майк Ментцер, Серджио Олива и Арнольд Шварценеггер.

В «Книге Наутилуса, том II» Джонс рассказывает, что самая мускулистая рука, которую он когда-либо измерял, была у Серджио Оливы. На высоте 20-1 / 8 дюймов руки Серджио буквально затмевали его голову, из-за чего он казался целью какого-то странного проклятия вуду. Однако книга вышла в начале 70-х годов. С тех пор средний бодибилдер значительно «эволюционировал», в основном благодаря улучшениям в питании, методиках тренировок и — как бы это сказать? — «Рекуперативные» методы, которые разливаются по бутылочкам и продаются парнями в плащах по имени Гвидо.

В целом, улучшение измерения рук связано с увеличением безжировой массы тела. Хорошее практическое правило состоит в том, что на каждый дюйм, который вы хотите набрать на руках, вам нужно набрать примерно 15 фунтов равномерно распределенной массы тела. Другими словами, чтобы значительно улучшить свои руки, вы должны набрать массу всего тела.

Человеческое тело — это точно настроенная машина, допускающая только определенную асимметрию. Следовательно, если вы посвятите свою тренировочную энергию исключительно наращиванию больших рук, вы в конечном итоге достигнете точки полного застоя, потому что не тренируете ноги.Другими словами, ни колес, ни крыльев! Более того, если бы руки росли без какого-либо параллельного развития ног, большинству бодибилдеров пришлось бы ходить на руках.

Есть некоторые интересные корреляции и взаимосвязи, когда вы сравниваете рост, вес и размеры рук бодибилдеров. Например, культурист ростом 5 футов 7 дюймов, который весит 214 фунтов и имеет процент жира в теле 8%, должен иметь развитые руки от 19-1 / 4 до 19-5 / 8 дюймов. Тем не менее, многие из этих людей будут утверждать, что их руки превышают 21 дюйм, что довольно редко, независимо от роста и веса.

Я лично измерил руки у неуклюжих людей, перечисленных ниже. Все они вошли в восьмерку лучших на недавнем шоу, и измерения были проведены примерно через десять дней после шоу, предположительно, когда они были самыми лучшими из всех потребляемых после соревнований углеводов.

Изготовитель кузова A

• Высота: 6’0 ″
• Вес: 286 фунтов
• Размер холодного плеча: 20,62 ″

Изготовитель кузова B

• Высота: 5’3 ″
• Вес: 228 фунтов
• Измерение холодного плеча: 20.25 ″

Изготовитель кузова C

• Высота: 5’7 ″
• Вес: 214 фунтов
• Размер холодного плеча: 19,62 ″

Изготовитель кузова D

• Высота: 5’11 ”
• Вес: 258 фунтов
• Размер холодного плеча: 18,9 ″

Если бы я опубликовал фотографии этих бодибилдеров, вы бы увидели, что бодибилдеры A и D славились своим развитием ног, в то время как бодибилдеры B и C щеголяли большими руками по сравнению с нижней частью тела, которые все еще были достаточно хорошо развиты. стандарт.

А вот у бодибилдера

B был самый высокий весовой индекс (вес / рост), поэтому его руки были огромными по сравнению со всеми другими бодибилдерами. Для сравнения, культурист A должен весить около 310 фунтов, чтобы соответствовать значительному индексу культуриста B.

Допустим, вы весите 176 фунтов и рост 5 футов 8 дюймов. Предполагая, что ваш жир ниже 10%, ваша рука должна быть примерно 16 дюймов. Если вы рассчитали, что это 20 дюймов, вы, вероятно, сделали одно из следующих действий:

• Добавлена ​​сумма измерений обеих рук.
• Добавил ваш возраст к размеру руки.
• Страдал манией величия и отказывался видеть, что твоя рука — действительно надутый кусок солодки.

Если вы ничего из этого не сделали и по-прежнему настаиваете на том, что ваше оружие 20 дюймов или больше, вам лучше начать ходить на руках — ваша симметрия в лучшем случае странная, и такие большие руки должны создавать огромное количество оружия. стресса на ваши ловушки и позвоночник!

Как бы то ни было, олимпиец, который продолжает хвастаться, что его руки были больше 22 дюймов (на самом деле, я думаю, что он, возможно, выиграл Олимпию, или, может быть, две, или семь) , на самом деле, проливает могучие реки вам по ноге и настаивая на том, что мать всех ливней на тебе.При росте 6 футов 1 дюйм этому олимпийцу пришлось бы весить около 308 фунтов, чтобы его руки были даже около 22 дюймов в диаметре. Однако его вес на соревнованиях составлял примерно 235 фунтов. Конечно, возможно, его жир был минус 15%…

Цели измерения

Когда вы впервые начали поднимать тяжести, вашей первоначальной целью, несомненно, было заполнить рукав футболки, чтобы при порывистом ветре вся эта развевающаяся ткань случайно не подала сигнал истребителям о взлете.По мере того, как вы набирались опыта, вы, вероятно, ставили перед собой конкретные цели.

Традиционно существует три различных метода оценки потенциала роста руки. Первые два неверны:

1. Размер вашей руки должен быть в несколько раз больше, чем на вашем запястье (я уже не могу вспомнить, какой именно множитель или множитель, но поверьте мне, это не имеет значения). Это то, что рекомендуют такие устаревшие авторы, как Стюарт МакРоберт. На практике это просто не работает.

Например, если бы я применил эту теорию к развитию моей руки, мои руки никогда не должны были вырасти до своего нынешнего размера.Очевидно, так и было. Но этого не могло быть, учитывая мои размеры запястья. Если бы я серьезно отнесся к этому совету, я бы психологически саботировал развитие своей руки. Если бы я полагал, что это ограничено определенным количеством, основываясь на этом глупом уравнении, мои руки, вероятно, давно бы перестали расти.

2. Ваши руки должны быть на определенное количество дюймов выше и выше вашего запястья. Этот совет уже давно пропагандируется такими авторами бодибилдинга, как Брэдли Дж.Штайнер, который, за исключением «мой дом горит», действительно не сказал ничего нового с 1968 года.

Некоторые авторы сказали бы, что реальная цель развития руки на десять дюймов больше размера вашего запястья. Опять же, если бы я прислушался к этому совету, это дало бы мне размер руки в 17 дюймов, что опять-таки уменьшило бы мой потенциал.

3. Размер вашей руки должен отражать ваш весовой индекс (сколько у вас мышечной массы для вашего роста). На мой взгляд, это лучший подход, поскольку он учитывает, что размер руки является побочным продуктом общего набора массы.

Генетические факторы играют большую роль в потенциале руки. Если вы из семьи, все члены которой похожи на комика Джей Джей Уокера, скорее всего, у вас никогда не будет рук, которые служили бы тенью для маленьких лесных животных.

Как правило, три генетических фактора в конечном итоге определяют потенциал роста руки:

1. Количество мышечных клеток. Канадское исследование элитных бодибилдеров показало, что бодибилдеры с наибольшим количеством клеток на самом деле являются теми, кто обычно достигает наибольшего поперечного сечения мышц.
2. Длина мускулов живота. Чем ниже прикреплена мышца (чем ближе к локтевому суставу), тем больше вероятность ее гипертрофии. Просто посмотрите на бицепсы Ларри Скотта по сравнению с бицепсами Франко Коломбо. У Ларри очень низкая точка вставки, что давало ему большой потенциал для роста рук. Коломбо вставлен довольно высоко, но широчайшие вставлены очень низко — и это, конечно, была его самая известная часть тела.
3. Гормональный макияж. Очевидно, это самый простой способ обойти, и именно поэтому стероиды так популярны среди людей с ограниченными генетическими возможностями.

Независимо от ваших конкретных генетических ограничений (если они есть), не просто смиряйтесь с судьбой и не соглашайтесь с тем, что у вас никогда не будет больших рук. Любой, у кого есть соответствующие знания, может рассчитывать на увеличение общей мышечной массы — и это, конечно же, отразится на массе руки.

Как проводить измерения

Если вы действительно собираетесь серьезно заняться развитием рук, вам следует периодически проводить измерения, чтобы вы могли оценить свой прогресс.Например, перед тем, как приступить к серьезной программе тренировки рук, обязательно нужно сделать некоторые измерения.

Чтобы быть точным, всегда проводите измерения на руке в «холодном» состоянии или, другими словами, в состоянии без накачки . Кроме того, всегда измеряйте руки в одно и то же время дня и в одном и том же состоянии гидратации. Сначала это может нанести вред вашему эго, но, возможно, это даст вам дополнительный стимул тренироваться усерднее.

Наиболее точные измерения выполняются с помощью гибкой стальной ленты, прикрепленной к устройству измерения натяжения.Кинезиологи называют это лентой Гуллика. Это позволяет вам всегда проводить измерения с одинаковой степенью натяжения ленты, гарантируя, что ваши измерения точны и не зависят от принятия желаемого за действительное.

Также неплохо было бы позволить кому-нибудь другому сделать измерение за вас, чтобы у вас не возникло соблазна просунуть палец под ленту.

Чтобы сделать точные измерения, расположите плечо так, чтобы оно было параллельно полу, а локоть был направлен прямо перед вами.Измерьте руку по ее наибольшему обхвату, который должен быть на вершине бицепса. Убедитесь, что «круг», образованный лентой, перпендикулярен земле.

Самые точные измерения, конечно же, проводят кинезиологи, специализирующиеся на кинантропометрии. Но если вы будете внимательно относиться к тому, как вы это делаете, вы сможете получить очень точные измерения.

Что касается частоты измерений, то некоторые бодибилдеры настолько навязчивы, что измеряют руки каждое утро.Поверьте мне на слово, этот метод приведет только к тревоге. Оружие не растет линейно — скорее, они растут рывками.

Я помню, как разговаривал с бодибилдером, который был одержим идеей улучшить свои жалкие икры, которые, если честно, выглядели бы лучше на голубях. В результате он измерял их пять раз в день. Он спросил меня, не считаю ли я его слишком навязчивым. Я заверил его, что это не так, но в то же время осторожно посоветовал ему удвоить потребление St.Зверобой и купи смирительную рубашку. Точно так же ежедневное измерение рук только сведет с ума вас и всех вокруг.

С эмпирической точки зрения увеличение размера руки коррелирует с увеличением веса при тренировке рук. Поэтому я рекомендую вам проводить измерения только через 48 часов после достижения ранее определенной цели по весу для тренировки рук. Или каждые шесть недель проводите измерения у кинезиолога, знакомого с кинантропометрией.

Хотя измерения могут показаться упражнением в тщеславии, они служат хорошим мерилом (или, в данном случае, рулеткой) прогресса и могут помочь ускорить ваши тренировки.

Знайте свои измерения для успеха в бодибилдинге

В бодибилдинге фигуры, которые классифицируются как визуально ошеломляющие, обычно считаются симметричными и пропорциональными — состоянием, при котором существует очевидный баланс между обеими сторонами тела, где все выглядит неуместно, и все, кажется, перетекает и сужается. гармоничное целое (часто именуемое полным пакетом).

В то время как сегодня упор — по крайней мере в профессиональном дивизионе — делается на массу и физическую форму, многие хотели бы увидеть возрождение того типа телосложения, который часто наблюдался на сцене с конца 70-х до конца 80-х годов, когда конкуренты были становясь больше, сохраняя симметричную и эстетически приятную форму, которая была примером профессионального бодибилдинга до этого момента.

Фрэнк Зейн

Бодибилдеры, такие как Фрэнк Зейн, Крис Дикерсон, Боб Пэрис, Ли Лабрада и Ли Хейни, являются примерами мужчин, которым удалось сочетать красивую эстетику с адекватным размером, чтобы соревноваться и доминировать на высшем уровне.

Сегодня, хотя спортсмены с похожим телосложением часто отводятся второстепенным позициям, внешний вид, который они создают, считается в целом населением бодибилдинга более достойным подражания, чем явный акцент на массе, который становится все чаще и чаще.

Что можно сделать для достижения классического телосложения, которое отлично смотрится на сцене или на публике? Как достичь идеальных пропорций плавных групп мышц? Первый шаг — это точно определить, где они находятся, прежде чем соответствующим образом планировать успех.

Одним из очевидных препятствий на пути к успеху является генетика. Если у человека от природы очень широкая талия и бедра, крошечные икры и узкие плечи, хотя и могут быть внесены положительные изменения, они не будут достаточно драматичными, чтобы создать то, что можно было бы считать симметричным и сбалансированным телосложением.

К счастью, большинство из нас не попадают в эту категорию и добьются больших успехов в области эстетики при достаточном внимании к деталям. Однако сначала нам нужно точно определить, что составляет прекрасную эстетику. Цель этой статьи — объяснить, как мы можем оценить наш генетический потенциал и спланировать будущее развитие посредством измерения отдельных частей тела.

Пропорции и симметрия:

Как определить наши пропорции и симметрию?

На сегодняшний день лучший метод для точного определения того, где находятся наши отдельные части тела с точки зрения чрезмерной симметрии и пропорции, — это рулетка.

Измерение окружности каждой части тела даст представление о том, где необходимо провести улучшения, при условии, что одна из них находится в разумной форме и отдельные мышцы могут быть различимы — чрезмерное количество жира даст ложное представление об общей мускулатуре, если учитывается при проведении измерений.

Измерительные наконечники

1. Воздержитесь от упражнений перед измерением:
   Воздержитесь от упражнений перед измерением частей тела.Физические упражнения вызывают прилив крови к определенным группам мышц, что искажает общий результат. Например, тренировочные ноги создадут впечатление, что они больше, чем они есть на самом деле. Идея измерения частей тела состоит в том, чтобы убедиться, что все группы оцениваются в их естественном состоянии, чтобы получить точный результат.
2. Измерение в расслабленном состоянии:
   Измерение частей тела в расслабленном состоянии. Убедитесь, что мышцы не согнуты, особенно бицепсы — у бодибилдеров есть естественная тенденция к этому — так как это приведет к противоречивым результатам, учитывая, что обычно существуют большие различия между отдельными согнутыми частями тела.Например, согнутый бицепс увеличится в размерах больше, чем согнутый голень.
3. Не тяните за ленту:
   Не тяните за ленту, чтобы она встретилась на противоположном конце, так как это приведет к растяжению ленты, давая большее значение, чем было бы записано в противном случае.
4. Ведите дневник:
   Ведите дневник, чтобы записывать измерения и точно их записывать. Чтобы правильно поставить цель, необходимо записать точное измерение. Добавление четверти дюйма — случайно или иначе — явно даст неверный результат, и будет труднее получить идеальную пропорцию.
5. Следуйте инструкциям:
   При использовании таких устройств, как Myotape, а не обычной рулетки, убедитесь, что соблюдаются все инструкции. Часто бывает двухдюймовый зазор, охватывающий ту часть тела, которую необходимо учитывать при определении размера.
6. Измерение с обеих сторон:
   Измерьте обе стороны тела с правой и с левой стороны. Чтобы точно оценить симметрию; Имея в виду баланс между частями тела, необходимо измерить обе стороны тела.Если какая-то одна группа мышц отстает, ей нужно будет отдать приоритет.

Части тела, подлежащие измерению

1. Верхняя рука (правая и левая)
2. Предплечье (правое и левое)
3. Сундук
4. Бедро (правое и левое)
5. Теленок (справа и слева)
6. Талия
7. Плечо

После того, как наши измерения определены, как мы узнаем, к чему стремиться? Соразмерны ли мы? Какие области нуждаются в улучшении? Существуют две преобладающие теории о том, как должно быть построено идеально пропорциональное телосложение.

Греческий идеал

Евгений Сандов

У древних греков был определенный идеал относительно того, как должно выглядеть мужское телосложение. В XIX веке недавно раскопанные греческие и римские статуи подчеркнули схожие физические характеристики, такие как небольшая мускулистая талия, широкие плечи и детализированные, но не слишком огромные мышцы.

Великий Юджин Сандов (человек, на котором основана статуэтка Мистера Олимпия и первый человек, который, по мнению многих, достиг истинной мускулистости), приблизился к этому идеалу примерно в это время и был широко почитаем за то, что соответствовал тому, что викторианскому обществу того периода. , считается идеально сложенным телосложением.

Благодаря тщательному анализу и определению того, что составляет идеальные физические параметры — основу любого сбалансированного телосложения — был разработан калькулятор «Греческого идеала» для самооценки на основе размера запястья, чтобы определить целевые параметры окружности отдельных частей тела, к которым нужно стремиться. чтобы развить идеальное телосложение.

Идеальный размер тела Стива Ривза

Телосложение легенды бодибилдинга 1940-1950-х годов Стива Ривза войдет в историю как одно из самых идеальных за все время.Многие считают, что его тело олицетворяет то, как должно выглядеть телосложение бодибилдера — безупречным и красивым. Его размеры (18,5-дюймовые руки, икры и шея) считались эталоном симметрии и пропорций, а его философия заключалась в том, чтобы поддерживать равновесие тела с помощью нескольких методов.

1. Таблица роста и веса для построения классического телосложения ///

Ривз полагал, что рост представляет собой предел, до которого они могут упасть по массе. Его основная философия заключалась в том, чтобы удерживать мышечную массу тела в допустимых пределах, чтобы предотвратить искажение естественной симметрии.

Высота	Масса
5’5 «	160 фунтов
5’6 «	165 фунтов
5’7 «	170 фунтов
5’8 «	175 фунтов
5’9 «	180 фунтов
5’10 «	185 фунтов
5’11 «	190 фунтов
6’0 «	200 фунтов
6’1 «	210 фунтов
6’2 «	220 фунтов
6’3 «	230 фунтов
6’4 «	240 фунтов
6’5 «	250 фунтов

2.Соотношение мышц к костям для построения классического телосложения ///

Чтобы создать вид ультра-симметричного телосложения, показанного Ривзом, где важнейшее соотношение костей и мышц создает иллюзию большего размера, не умаляя при этом общей эстетики, используйте следующую таблицу, которую он сам одобрил.

Стив Ривз Ультрасимметричное телосложение
Размер руки	= 252% от	Размер запястья
Размер теленка	= 192% от	Размер по щиколотку
Размер шейки	= 79% от	Размер головы
Размер груди	= 148% от	Размер таза
Объем талии	= 86% от	Размер таза
Размер бедра	= 175% от	Размер колена

Например: чтобы определить размер руки, измерьте запястье.Затем умножьте это измерение на 2,52, чтобы получить предполагаемый размер руки.

Ривз не только настаивал на том, чтобы размеры бицепса, шеи и икр были одинаковыми, но и считали, что размер бедра должен быть ровно половину от окружности груди, а талия должна быть вдвое больше, чем у шеи.

Для справки, измерения Стива Ривза были:

• Оружие: 18,5
• Телята: 18,5
• Шея: 18,5
• Бедра: 27
• Сундук: 54
• Талия: 30

За исключением того, что его талия была на шесть дюймов меньше, чем вдвое больше окружности его шеи, он почти достиг своего идеала идеального телосложения.

Заключение

Хотя симметрия и пропорции во многом определяются генетикой, большинство из нас может, благодаря правильному планированию и вниманию к деталям, добиться больших успехов в том, что касается общей формы тела. Измерение частей тела для определения существующей формы тела и использование подходов, описанных в этой статье, заставят вас в кратчайшие сроки повернуть голову.

Измерения женского тела — знаки

Женские | Мужские | Младенцы | Детский

Хотя мы предлагаем только аксессуары, мы сохраняем эти таблицы, потому что они стали отличным ориентиром для дизайнеров.

Все размеры указаны в дюймах и не включают легкость.

Длина рукава является мерой тела. Измерение длины рукава по готовой выкройке будет зависеть от высоты крышки рукава. Вполне вероятно, что длина готового рукава будет короче, чем указанный ниже размер тела.

Бюсты 28-40 дюймов

Бюст	28	30	32	34	36	38	40
Талия	21	23	24.5	26,5	28	30	32
Бедро	30,5	32,5	34	36	38	40	42
Глубина проймы	6,5	7	7	7,5	7,5	8	8
Длина задней части талии	15	15,25	15,75	16,25	16.75	17	17,25
Плечо к плечу	13	13,5	14	14,5	15	15,5	16
Шея	4	4	4	4,5	5	5	5,5
Плечо	4,5	4,75	5	5	5	5,25	5,25
Длина рукава	17.5	17,5	18	18	18,5	18,5	19
Верхний рычаг	9	9,5	10	10,5	11	11,5	12
Запястье	6	6	6,25	6,25	6,5	6,5	6,5

Бюстгальтеры 42 — 54 дюйма

Бюст	42	44	46	48	50	52	54
Талия	34	36.25	38,5	40,75	43	45,25	47,5
Бедро	44	46	48	50	52	54	56
Глубина проймы	8,25	8,25	8,5	8,5	8,5	8,75	8,75
Длина талии сзади	17,25	17,25	17,5	17.5	17,75	17,75	18
Плечо к плечу	16,25	16,5	16,75	17	17,25	17,5	17,75
Шея	5,5	5,5		6	6	6,25	6,25	6,25
Плечо	5,375	5,375	5,375	5,5	5.5	5,625	5,75
Длина рукава	19	19,25	19,25	19,5	19,5	19,75	19,75
Верхняя рука	13	13,5	14	15	15,75	16,5	17
Запястье	6,75	7	7,25	7,5	7,75	8	8

Прочие соображения

Важно отметить, что пропорции не всегда увеличиваются с одинаковой скоростью.