Можно ли на самом деле похудеть от стресса или переживаний + насколько это опасно и как вернуть вес?
Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сейчас мы поразмышляем с вами на интересную и актуальную тему. Проблемы из всех отраслей жизни окружают вас? Вы считаете, что стресс – это абсолютно естественное явление? Не боитесь ли вы однажды проснуться посреди ночи в холодном поту с мыслью о том, можно ли похудеть от стресса и переживаний? Далее я постараюсь дать развернутый ответ на этот вопрос, расскажу, как это происходит, и как перестать переживать и приостановить похудение.
Физиология похудения
У лишнего веса есть три основные причины:
- Наследственная предрасположенность.
- Гормональный дисбаланс.
- Неправильный образ жизни.
Похудеть в двух первых случаях невозможно без участия эндокринолога. В последнем можно попробовать справиться самостоятельно. Здесь стоит заметить следующее: я говорю именно о похудении, то есть о потере жировых запасов, а не о потере веса в целом (например, посредством обезвоживания или потерей мышечной массы). Это абсолютно разные вещи.
Теоретически могут ли похудеть люди без ожирения? Конечно, еще как могут! Хорошо это? Не думаю, ведь, как правило, это ведет к истощению организма и, как следствие, к другим проблемам со здоровьем. Но стресс не щадит никого – ни толстого, ни худого.
Можно ли похудеть на нервной почве
Да, это возможно. Объясняется это просто – мысли человека заняты его личной проблемой, переживанием, из-за чего он теряет аппетит, и, как следствие, худеет. Но это работает только в случаях острых стрессов. То есть если вы ежедневно испытываете переживания на работе/учебе или в семье, то это будет называться «хроническим стрессом». В такой ситуации снижения веса можно не ждать. Наоборот, часто встречается обратная ситуация – набор лишних кило от переедания.
Почему из-за стресса люди могут похудеть
Дело в том, что нервное переживание воспринимается организмом как период болезни. Так, при употреблении пищи возможны боли в области живота, тошнота, рвота. Но чаще всего встречается абсолютная потеря аппетита, когда «больной» просто не способен проглотить и куска, человек худеет. Но это, пожалуй, самое очевидное.
Добавлю, что во время стресса теряется много белка. Надо помнить, что наш организм – штука максимально требовательная. Поэтому при необходимости он забирает отовсюду, откуда только может. Так, на фоне недоедания наступают необратимые процессы, и похудевший таким образом человек вряд ли похвастается здоровьем.
Влияние стресса на аппетит
Ранее я сказала, что при остром (внезапном) стрессе похудеть можно из-за потери аппетита. Почему это происходит? Организм понимает, что его хозяин находится в сложной ситуации, откуда его надо вытаскивать любым путем.
В крови повышается адреналин, мозг и все остальные органы всеми силами пытаются «вылечить» человека. Им совсем не до работы с пищей. Подверженного различным переживаниям она не интересует тоже – аппетит теряется, тут волей-неволей похудеешь.
Хронический стресс, наоборот, приводит к перееданию. И это тоже логически и психологически объяснимо. Людей, находящихся в постоянном переживании из-за чего-либо, буквально тянет на еду, содержащую вредные сахара. Из интересного – только они и усваиваются в период переживаний.
Вы не наедитесь жирной или белковой пищей, не получите удовлетворения, поэтому будете наедаться сладкими вкусностями, а они, при большом потреблении, отложатся «про запас» на боках, животе и бедрах.
Причины и последствия потери веса на фоне стресса
Не думайте, что, лишний раз понервничав, вы наконец обретете фигуру своей мечты. Вот к чему приводит похудение от стресса:
- Слабость, сонливость.
- Низкий иммунитет.
- Нарушение работоспособности, памяти.
- Сбои в работе сердца.
- Повышенная раздражительность, беспричинная агрессия.
- Ухудшение состояния кожных покровов.
- Выпадение волос, ломкость ногтей.
- Беспричинные переживания, панические атаки.
- Нарушения менструального цикла.
Женщины рискуют обзавестись психическим заболеванием – нервной анорексией. Мужчинам тоже грозит подобное, однако вероятность этого гораздо ниже.
Диагноз «нервная анорексия» мне поставили в 20 лет. За полгода я потеряла 20 килограмм (с 60 кг похудела до 40). Я неоднократно теряла сознание. Гардероб пришлось полностью менять – все вещи буквально висели мешком. Волосы стали ломкими, выпадали клочьями. Зубы начали крошиться. Ноги были полностью в синяках и гематомах.
Позже психиатр выписала сильные препараты (их назначают при шизофрении). Я была «овощем», элементарно не могла дойти до туалета. Я осознавала, что это ужасно, поэтому переживаниям не было предела, а похудевшее тело и не думало останавливаться.
Насколько опасна резкая потеря веса от стресса
Разве кто-то из вас хочет тех же проблем, которые обрела я в свои 20 лет? Надеюсь, что нет. При резком похудении на фоне переживаний внутренние органы пострадают, даже если у вас действительно имеются лишние килограммы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом и системой пищеварения нагрянут практически сразу.
Позже к вам придут и головокружения, и бессонница, и синяки под глазами. Если вы женщина, то резко похудеть – верный способ заполучить нарушения менструального цикла. Избавиться от этих и многих других проблем будет очень тяжело, а вы, похудев, будете с каждым днем приобретать все больше переживаний.
Как преодолеть стресс и перестать худеть
Как влияют переживания на наше здоровье, мы уже разобрали. Поэтому, если вы заметите, что сильно похудели – немедленно найдите способ это предотвратить.
Пусть это звучит банально, но нужно начать питаться, придерживаясь определенных правил:
- Есть маленькими порциями не меньше 6 раз в день (одна стандартная порция делится на два приема пищи).
- Пить травяные чаи.
- Подключить физическую активность без изнурения.
- Спать не меньше 8 часов в день.
- Перестать переживать по пустякам.
Методы повышения стрессоустойчивости
- Сохраняйте позитивный настрой.
Испытываете переживания в определенной ситуации? Представляйте, что все пройдет успешно, а в случае фиаско не забывайте: все делается к лучшему. По крайней мере, извлечете для себя урок.
- Управляйте эмоциями.
Не злитесь и не обижайтесь на себя и других людей по пустякам. Зачастую стресс провоцируем мы сами.
- Уважайте себя, хвалите себя, любите себя!
Люди, соблюдающие это правило, отличаются высокой устойчивостью к стрессам и незапланированному похудению.
- Пока в вашей жизни есть прошлое – в ней нет будущего.
Переживания о прошлых событиях заметно снижают стрессоустойчивость в настоящем.
- Боритесь со своими фобиями и комплексами.
Топ продуктов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом
Это продукты, увеличивающие гормон счастья (серотонин) и снижающие уровень внутренних переживаний:
- Каши.
- Жирная рыба.
- Мясо.
- Горький шоколад.
- Фрукты/овощи.
Как набрать прежний вес
Чтобы исправить последствия похудения, нужно соблюдать нескольких правил:
- Приучайте пищеварительную систему работать ритмично и эффективно, в этом и заключается необходимость питания маленькими, но частыми порциями.
- Еда должна быть высококалорийной, но при этом соответствовать физическим нагрузкам.
- Увеличьте в рационе содержание белков и жиров.
- Исключите вредные привычки.
- Проводите некоторое время после еды без движения.
- Избавляйтесь от различных переживаний.
Заключение
Похудеть из-за острого стресса обычно означает получить проблемы со здоровьем. Избавиться от негатива не так просто, как может показаться, непросто и остановить процесс похудения. Я надеюсь, вы оценили всю серьезность ситуации и постараетесь помочь себе и своим близким избежать резкого похудения от переживаний.
А чтобы не пропускать полезную информацию, вы можете подписаться на статьи и делиться полезной информацией в социальных сетях!
Источник: http://fit-ness24.ru/mozhno-li-pohudet-ot-stressa-i-perezhivanij/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!
Опасно ли снижение веса при длительном стрессе
Стресс – это всегда нарушение нормальной работы всех систем организма. В первую очередь страдают нервная система и процессы обмена веществ. Именно из-за этого происходит потеря веса, а в некоторых случаях, наоборот, его набор.
На самом деле эти процессы можно контролировать, главное – правильно лечить свое стрессовое состояние, а не пускать все на самотек.
Главная причина, по которой люди худеют, – это большая потеря энергии. Организму требуется приспособиться к новым условиям, он тратит свои ресурсы на выработку адреналина, прочих гормонов, а кроме того, организм начинает думать, что он болеет, и это отрицательно сказывается на аппетите.
Выработка адреналина способствует повышению давления, а все ресурсы расходуются гораздо быстрее. Похудение обычно происходит в самые сжатые сроки. Начинается этот процесс со спазмирования мышц, откуда и происходит исчезновение аппетита. В таком случае врачи рекомендуют не садиться на голодную диету, а все же есть, хотя бы понемногу.
Многие худеют из-за того, что просто начинают раздумывать о проблемах, которые вызвали стресс, а потому забывают и о еде, и о сне. Вес от стресса могут потерять и мужчины, и женщины, и даже дети. Но следует отметить, что мужчины худеют чаще. У женщин обмен веществ изменяется в обратную сторону – они чаще заедают проблему и увеличивают свой вес в стрессовом состоянии.
Потеря веса при стрессе – отнюдь не безопасное явление. Могут быть очень неприятные последствия. Конечно, в первый момент многие будут радоваться снижению веса, но на самом деле нервный человек даже не подозревает, что в организме запущены опасные процессы. Такое тяжелое заболевание, как анорексия, начинается, в большинстве случаев, из-за отказа от еды в стрессовом состоянии. Кроме того, к распространенным последствиям относятся:
- Аритмия сердца.
- Нарушения месячного цикла у женщин.
- Состояние сонливости и апатии.
- Понижается работоспособность мозга.
- Бессонница.
- Спазмы мышц.
- Нарушения в работе двигательного аппарата.
- Выпадение волос.
Хронический стресс приводит к полному дисбалансу в организме. Если абсолютно не принимать пищу, то стрессовое состояние может еще больше усугубиться. Самое страшное, что человек, чаще всего, обнаруживает свой низкий вес на поздней стадии, когда уже обязательно необходима помощь специалиста.
Повышенный стресс не всегда является единственным пусковым механизмом, провоцирующим резкое похудение. Сброс веса по причине стресса часто сопровождается другими факторами. Кроме физиологических причин могут иметь место и чисто бытовые. Это несоблюдение режима дня и питания. Человек в состоянии беспокойства и тревоги отказывается от еды, бывают случаи, когда индивидуум сам провоцирует у себя рвоту. Это психоэмоциональное состояние, которое требует вмешательства психолога и назначения специальной терапии.
Также к негативным факторам относятся все вредные привычки, такие как алкоголь, курение и наркотики. Перебои со сном приводят к снижению веса. Иногда на фоне стресса может возникать непринятие еды. Это проявляется в приступах тошноты и рвоты.
Иногда люди, пережившие стресс и наблюдавшие похудение в такой ситуации, могут посчитать это пользой для организма. Некоторые пытаются затем искусственно создать стрессовую ситуацию для снижения веса. Это очень опасное занятие.
Во-первых, этот процесс очень трудно контролировать – он может привести к сильнейшему истощению, вплоть до летального исхода. Во-вторых, похудение от стресса может обернуться резким набором жировой ткани после того, как исчезнет причина, вызвавшая стресс.
Резкое снижение веса, в любом случае, скажется на работе всех основных систем. В частности, может забарахлить сердце, печень и поджелудочная железа. Врачи тем, кто мечтает похудеть, говорят, что делать это необходимо как раз без стресса и понемногу. Резкое и большое снижение веса приводит к анорексии. Она, в свою очередь, может довести до смерти.
Поэтому ни в коем случае не пытайтесь сбросить вес при помощи введения организм в искусственный стресс!
Женский организм так устроен, что он реже худеет от нервозности, чем мужчины. Определенный гормональный фон создает такие условия, что женщины начинают заедать свои проблемы, а потому, наоборот, набирают вес. Происходит это из-за сбоя в гормональном фоне.
У женщин реакцией на стресс чаще всего бывает головная боль, а также паническая атака. Ну, и атака на холодильник тоже более характерна для слабого пола.
Причины возникновения стресса также различаются. Мужчины больше страдают из-за проблем на работе и неудач в постели. Женщины расстраиваются, если есть проблемы со здоровьем у родственников, особенно у детей, а также из-за неприятностей в личной жизни.
Даже если женщина худеет от стресса, она легче набирает потерянные килограммы. Кроме проблем с массой тела, вследствие стресса женщина может приобрести перебои в менструальном цикле.
Сильный пол старается держать все свои переживания внутри. От этого их стрессы не так видны, но имеют больше последствий. Именно мужчина может резко похудеть, причем потом с трудом возвращает свой вес. Хуже всего приходится представителям сильного пола, которые имеют астенический тип сложения с узкой грудной клеткой, вялыми мышцами. Такие мужчины всегда плохо набирают вес.
Мышечная и жировая ткань расходуются в первую очередь. Стоит также отметить, что мужчина пытается стресс пережить по-тихому, в итоге последствия могут быть необратимыми. Депрессия у сильного пола проходит тяжелее и лечится дольше. Часто все переживания сопровождаются проблемами с эндокринной системой. В итоге падает уровень тестостерона, а это приводит к проблемам в сексуальной жизни.
Потеря веса после стресса постепенно замедляется, если убрать фактор возникновения нервного напряжения. Чтобы вовремя обратиться к врачу, нужно контролировать свой вес. Если помимо ощущения тревоги, страха и плохого настроения вы замечаете, что начинаете резко худеть – это точно повод пойти к психологу на консультацию.
Для того чтобы избавиться от стресса и прекратить худеть, необходимо, в первую очередь, заставить себя питаться. Кушать надо понемногу, но чаще. При этом стоит попить травяные чаи, а также заниматься спортом, но не изнуряя себя.
Увлекаться самолечением не стоит. Особенно это касается приема сильных антидепрессантов, которые могут вызвать привыкание. Если из-за стресса пропал аппетит, попробуйте употребить что-то, что повышает желание кушать. К таким продуктам относятся различные приправы, маринованные овощи и сладости. Шоколад, кстати, является отличным антидепрессантом.
Стрессоустойчивость является основной способностью, которая защищает организм от экстремальных воздействий окружающей среды. При этом наше здоровье может реагировать совсем неожиданно.
Важно помнить, что есть нужно в любом случае. Даже если нет аппетита, если совсем не хочется. Иначе у организма не будет сил бороться со стрессом. Но и увлекаться не стоит, а лучше обратиться к врачу.
Похудение из-за стресса: можно ли потерять вес из-за переживаний и почему это происходит?
Похудение из-за стресса: можно ли потерять вес из-за переживаний и почему это происходит?
Эмоциональное состояние может отражаться на здоровье в целом. Стрессовые ситуации способны привести к сбоям в работе отдельных органов и систем. Стресс является ответной реакцией на физическое перенапряжение, монотонную суету, психологическое давление и др. Он может повышать тревожность и приводить к потере аппетита и снижению веса.
Причины и последствия похудения из-за стресса
Вероятность похудения при стрессе выше, чем набор веса. Это объясняется тем, что в кровь выбрасывается значительное количество кортизола, адреналина и норадреналина. Это те гормоны, которые отвечают за наши эмоции, а также за функционирование нервной системы, мозга и обмена веществ.
Так, адреналин ответственен за выработку жирных кислот и обмен в тканях. Он способен усиливать распад жиров на простые составляющие. Артериальное давление может изменяться под действием норадреналина. Этот же гормон активирует работу всех внутренних органов. Кортизол, в свою очередь, управляет углеводным обменом, который напрямую связан с балансом энергетических запасов организма. Во время стресса концентрация данных гормонов резко повышается, а значит, и питательные вещества начинают расходоваться с удвоенной силой, чтобы привести организм в состояние «полной боевой готовности». Временная мобилизация сил важна и необходима для решения проблемы. Но если такое состояние является постоянным, резервы истощаются, пропадает сон и аппетит. Человек начинает усиленно терять вес.
Недоедание негативно отражается не только на органах пищеварения, оно может стать причиной упадка сил, сонливости, сбоев менструального цикла у женщин, выпадения волос, ухудшения состояния кожи и ногтей, нарушений в опорно-двигательной системе.
Как вернуться к нормальному состоянию
Справиться со стрессом и вернуться к нормальной массе тела можно самостоятельно, если нет других опасных состояний. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций.
Обеспечить полноценный отдых и сон. Ложитесь раньше, перед сном старайтесь думать о чем-нибудь приятном, утром оставляйте несколько минут на то, чтобы немного понежиться в постели. Если наладить сон самостоятельно не выходит, следует обратиться к специалисту. Он может назначить седативные препараты.
Откажитесь (хотя бы временно) от кофеина. Это вещество способно повышать уровень кортизола, который и так увеличен.
Питайтесь полноценно. Рацион должен быть сбалансированным, не пропускайте приемы пищи из-за загруженности на работе или нежелания есть. Употребляйте фрукты, овощи, достаточное количество белка, рыбу, молочные продукты, орехи.
Больше гуляйте. Прогулки на свежем воздухе полезны как для физического здоровья, так и для вашего настроения.
Найдите для себя хобби. Любимое занятие может быть каким угодно: вышивание, чтение книг, даже просмотр сериалов. Главное, чтобы эта деятельность отвлекала от ненужных тревог и приносила радость.
Оставьте время для развлечений. Среди рабочих будней так важно находить отдушину. Сходите на концерт любимой группы, посетите спа-салон, встретьтесь с друзьями.
Когда необходима помощь специалиста
Постоянный стресс и стремительная потеря веса не являются нормой. Без помощи специалиста тут не обойтись. Он проведет диагностику и при необходимости назначит лечение. Зачастую пациентам рекомендуются седативные препараты на основе трав, например Корвалол ФИТО.
влияние на вес, причины снижения
Стресс – серьезный фактор, который существенно влияет на работу всего организма. Для некоторых людей нервное напряжение может стать причиной резкого похудения, для других, наоборот, приведет к набору веса, несмотря на физические нагрузки.
Любое изменение цифр на весах, связанное со стрессовой ситуацией, не является нормой, и впоследствии может привести к еще большему набору веса, приросту жировых отложений
Рассмотрим причины похудения при стрессе и его последствия, которые предстоит пережить организму.
Причины похудения при стрессе
Сильный стресс может повлиять на изменение веса прямо или косвенно. В угнетенном состоянии человек чаще всего отказывается от пищи. Попытки съесть хоть что-то могут привести к тошноте или даже рвоте. В результате отсутствия аппетита постепенно организм начинает расходовать запасенные ресурсы, сжигать собственные жировые ткани. В результате такого похудения, как только стресс уйдет, килограммы начтут возвращаться с удвоенной силой, так как мозг подаст сигнал о необходимости накоплений ресурсов на случай повторения ситуации.
Кроме прямого воздействия на аппетит, стресс влияет на внутреннее состояние человека, сжигает энергию. Чтобы нормализовать состояние, организм бросает все усилия на выработку адреналина, кортизола и других гормонов, которые способны помочь хозяину пережить ситуацию. Давление становится выше, учащается сердцебиение, происходит спазм мышц. Все эти действия происходят одновременно, а, значит, организму необходимо быстро расходовать большой объем ресурсов. Как и в случае с отсутствием аппетита, такой процесс кратковременный. Как только ситуация нормализуется, организму потребуется восстановление, которое приведет к неосознанному созданию запаса жировых масс.
Возможные причины похудения при стрессе
Последствия похудения при стрессе
Стрессовая ситуация вызывает экстремальное похудение, которое заставляет организм круглосуточно трудиться над восстановлением сил, поддержанием работоспособности хотя бы на минимальных показателях. В результате интенсивной работы могут начаться опасные процессы, которые приведут к возникновению заболеваний и неприятных состояний:
- аритмии сердечно-сосудистой системы;
- смещению цикла месячных, проблем с беременностью;
- упадку сил и апатии;
- проблем со сном;
- снижению концентрации, работоспособности мозга;
- болевым спазмам в мышцах;
- неврологическим проблемам;
- выпадению волос и ломкости ногтей.
Постоянное пребывание в состоянии стресса может привести к развитию ряда хронических осложнений
Отказ от пищи, вредные привычки способны еще больше усугубить состояние. Снижение веса при стрессе может проходить незаметно и привести даже к анорексии, после чего будет сложно вернуться к нормальному индексу тела без помощи специалиста.
К каким последствиям может привести похудение при стрессе
Похудение при стрессе вероятно так же, как и возможность набора веса. Кто-то заедает проблемы, другие отказываются от пищи и сбивают режим дня. Даже при критическом состоянии важно следить за питанием, можно попросить помощи у близких. Похудение с пользой возможно только при здоровом психическом состоянии и благоприятной обстановке вокруг. Питайтесь правильно, тогда у организма будут силы стравиться с любой ситуацией и приступить к нормальному, продуманному похудению с потерей веса без вреда для здоровья.
Еще информация по теме в видео:
Как стресс влияет на похудение — Похудение с расчётом
Стресс – неотъемлемая часть жизни. Это различные виды сопротивления, с которыми мы сталкиваемся на работе, в личных отношениях, обстоятельствах. Люди по-разному воспринимают происходящие в жизни события и по-разному справляются со стрессом. Это восприятие тесно связано с похудением. Риск переедания повышается в моменты нервного напряжения. Стресс провоцирует усиленный синтез гормона кортизола, который вызывает задержку жидкости и запускает процесс накопления висцерального жира. Поэтому диетологи советуют научиться понижать уровень стресса во время похудения.
Стресс и лишний вес
Мы уже выяснили, что переедание часто сопряжено с нервным напряжением. За стрессом могут скрываться различные чувства и эмоции, как скука или тревога. Первым шагом к решению проблемы переедания станет осознанность. Задавайте себе вопросы до еды, во время и после: «Что заставляет меня есть?», «Может мне уже хватит?», «Я чувствую голод или тягу к еде?», «Какие эмоции я сейчас испытываю?». Задавая эти вопросы, вы научитесь понимать себя и верно истолковывать сигналы организма. Останется только проработать привычки.
С кортизолом дела обстоят сложнее. Его уровень повышают стрессоры, как финансовые трудности, сверхурочная работа, конфликты или бесконечные пробки, а также хроническое недосыпание, жесткие низкокалорийные диеты, чрезмерная озабоченность чем-либо, например, питанием. Важно начинать диету без стресса и снизить влияние раздражающих факторов.
Способы снизить стресс
Основополагающим фактором снижения стресса на диете является предсказуемость. Планируйте рацион и вносите записи в дневник похудения заранее, а не по горячим следам. Готовьте пищу тоже заранее на несколько дней вперед. Планируйте тренировки на неделю и, придерживайтесь графика. Если вы склонны к эпизодическим перееданиям, то детально спланируйте свои действия для таких ситуаций, запишите их, а потом при случае повторите. План – это ваша опора и защита от стресса.
Если в вашей жизни уже есть источник хронического стресса, то вы можете смягчить его воздействие на организм следующими способами:
- питание,
- физические упражнения,
- медитация,
- ведение дневника.
Питание
Сбалансированный рацион питания поддерживает физическое и психологическое здоровье. Убедитесь, что вы употребляете достаточно продуктов, богатых кальцием. Это, прежде всего, молочные продукты. Во время нервного напряжения кальций выводится из организма. Также во время нервного напряжения повышается расход витамина С и витаминов группы В. Ешьте больше овощей, зерновых и мясных продуктов. Магний помогает организму справляться с негативными последствиями стресса. Им богаты орехи, гречневая крупа, отруби, нешлифованный рис, какао. Также имеются научные доказательства того, что Омега-3 жирные кислоты повышают устойчивость организма к стрессу и депрессиям. Найти их можно в рыбе и льняном масле.
Физические упражнения
Во время занятий спортом вырабатывается гормон эндорфин, что улучшает настроение и помогает организму лучше сопротивляться стрессу. Недаром, во многих клиниках лечения неврозов бег входит в программу реабилитации. Чтобы упражнения дали ожидаемый эффект, их необходимо выполнять регулярно в течение продолжительного времени.
Медитация
Медитация способна снижать уровень гормонов стресса, артериальное давление и возвращать силы. Достаточно всего 5-10 минут ежедневного уединения, чтобы почувствовать прилив сил, но это тоже нужно делать регулярно. Существует множество разных техник медитации. Самая простая: поставить таймер на 5 минут, сесть в удобную позу, отвлечься от посторонних мыслей и спокойно дышать, сосредотачивая внимание на дыхании. Чтобы не отвлекаться на посторонние шумы и мысли, с каждым вдохом и выдохом повторяйте про себя «вдох» / «выдох».
Ведение дневника
Дневник помогает снизить стресс, разобраться в его причинах и последствиях. Это может быть специальный «дневник стресса» для анализа происходящих в жизни событий и своей реакции на них. Либо это может быть «дневник эмоций» для отслеживания эмоционального состояния или выражения эмоций с помощью рисунков. Если ваш стресс сопровождается унынием, то можете завести «дневник радости», куда нужно каждый вечер записывать пять радостных событий, произошедших с вами в течение дня.
Это отличные техники, которые помогут вернуть жизненный тонус и справиться с нервным напряжением.
Профилактика стресса
Лучшее лечение – это профилактика. Что нужно знать для профилактики последствий стресса:
- Если вы не способны изменить ситуацию, не принимайте ее близко к сердцу. Есть вещи, которые не зависят от вас, и это нормально.
- Надейтесь на лучшее, но предусматривайте все возможные варианты развития событий. Не накручивайте себя зря.
- Найдите то, что позволяет вам разряжаться. Регулярно делайте разрядку. Это может быть прогулка, творчество, общение. Главное, не использовать в качестве разрядки еду и другие вызывающие зависимость вещи.
- Ищите поддержку. Общение с друзьями, родственниками и единомышленниками помогают справляться с любыми стрессорами.
Стресс помогает поддерживать тонус нервной системы, но он необходим нам в разумных количествах. Большинство современных людей испытывают хронический стресс, который приводит к ожирению и другим болезням, поэтому так важно сохранять ясность ума и внутреннее спокойствие.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Вы не похудеете, пока не избавитесь от стресса
Как стресс увеличивает количество жира в организме
Психолог Мелани Гринберг в своей статье о зависимости стресса и переедания утверждает, что стрессовые ситуации провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе.
В краткосрочной перспективе адреналин снижает чувство голода. Кровь перенаправляется от внутренних органов к широким мышцам: организм готовится драться или бежать. Наверняка вы испытывали это во время сильного стресса, например перед экзаменом, когда и думать о еде не могли.
Однако это продолжается недолго. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса.
Психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элиза Эпэл утверждает, что повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.
Стресс — это палка о двух концах. Сначала он может улучшить ваше самочувствие, но в длительной перспективе стресс может стать причиной проблем: висцерального жира, диабета и болезней сердца.
Психолог Элиза Эпэл в интервью Beet.TV
Под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы.
Висцеральный жир
Стресс повышает риск возникновения метаболического синдрома и, как следствие, ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.
Обзор Нью-Йоркского института по исследованию ожирения подтвердил связь между хроническим стрессом, изменениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (сети гормональной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс) и ожирением у животных.
Например, изучение обезьян показало, что стресс напрямую влияет на отложение жира. Обезьяны на атерогенной диете (с низким содержанием животных жиров и легкоусвояемых углеводов), помещённые в стаи с высоким риском агрессии, имели большее количество висцерального жира, чем те, что жили в более спокойных условиях на той же самой диете.
Что касается людей, их исследование оказалось довольно сложной задачей из-за современного образа жизни: переедания, малой подвижности и недостатка сна. Однако более ранние изыскания учёных показывали взаимосвязь между стрессом и количеством висцерального жира.
Таким образом, хронический стресс не только влияет на аппетит, за счёт которого вы и приобретаете лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жировых отложений.
Как определить, есть ли у вас такая зависимость? Нужно оценить несколько факторов.
Как понять, что лишний вес не уходит именно из-за стресса
В первую очередь лишний вес — это неправильное пищевое поведение. Оно с равной вероятностью может быть вызвано как стрессом, так и неправильными пищевыми привычками.
Если вы привыкли превышать свою суточную норму калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, стресс, может, и ни при чём. Чтобы внести ясность, рассчитайте свою суточную норму калорий при помощи этой формулы и оцените затраты на активность в течение дня. Если потребляете больше, чем расходуете, то причина лишних килограммов в питании.
Но если вы укладываетесь в норму, а лишний вес всё-таки есть или вам психологически трудно отказаться от потребления такого количества пищи, то стоит задуматься, как часто в вашей жизни появляются стрессовые факторы. Под этим подразумеваются не только сильные потрясения. Вот примерный список таких факторов:
- Отсутствие уважения, принятия, нормального общения в семье или рабочем коллективе.
- Постоянный страх или напряжение, вызванное работой, семейными ссорами, другими факторами.
- Саморазрушительные паттерны поведения — постоянный внутренний дискомфорт, вызванный низкой самооценкой, чувством вины или другими психологическими установками.
- Постоянное недосыпание, тяжёлый физический труд, эмоциональное выгорание.
Если в вашей жизни присутствуют эти факторы, набрать вес будет гораздо проще, а сбросить — сложнее.
Как же избавиться от стресса и можно ли сделать это, поменяв диету, а не окружающую среду?
Как избавиться от стресса
Если вы потребляете слишком много калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, прежде всего нужно менять пищевые привычки. Однако сделать это, не устранив стрессовые ситуации, будет чрезвычайно сложно. Более того, вы рискуете заработать пищевое расстройство. На смену перееданию придёт фанатичный подсчёт калорий или такие серьёзные проблемы, как булимия и анорексия.
Поэтому в первую очередь нужно бороться со стрессом — менять окружающую среду, в которой присутствуют стрессогенные факторы. Например, работу, которая заставляет вас сильно нервничать из-за дедлайнов.
Если нет возможности действовать радикально — сменить работу или уйти из семьи, — можно начать с малого. Например, попросить об удалённой работе или переводе в другой отдел, постараться меньше бывать дома — записаться в спортзал или найти другое хобби.
Также есть простые и эффективные способы борьбы со стрессом: физическая активность, чтение, медитация, общение с приятными вам людьми.
Помните: постоянный стресс — это проблема, которая не только мешает вам похудеть, но и провоцирует возникновение болезней и сокращает срок жизни.
Пишите в комментариях свои истории борьбы со стрессом. Как вы считаете, стрессы влияют на избыточный вес?
Читайте также 🧐
Худею от стресса: как не потерять вместе с весом здоровье?
Стресс и питание: причина и следствие
Причин для возникновения стрессов более чем достаточно, пишет Sympaty.net:
- загруженность на работе;
- бытовые проблемы;
- семейные неурядицы;
- проблемы со здоровьем;
- материальные трудности и т. д.
Список способов устранения вышеперечисленных причин не напишешь так быстро. Если одинаковый повод для грусти и нервной дрожи выбивает из колеи сразу 10 человек, то далеко не всем из них поможет, например, заварное пирожное с чашкой кофе. Другие же отметят, что еда в стрессовой ситуации им не помощник.
Многие женщины и мужчины жалуются на то, что они худеют от стресса.
“Худею от стресса, что делать?”
Итак, существует категория людей, у которых на фоне стресса снижается аппетит. Казалось бы, им можно позавидовать, ведь стрессы (эмоции) бывают и не трагические, а тут и диету соблюдать не придется.
Но все не так просто. Фраза “Я худею от стресса, от усталости, от нехватки времени, от страха” никоим образом не похожа на самую строгую диету.
Стресс оказывает разрушительное воздействие на организм. С ним нужно бороться, а сбрасыванием лишних килограммов лучше заниматься с врачом и только после возвращения организма в спокойное состояние.
Снижение аппетита является нормальной реакцией организма на нервное возбуждение. Но оно нормальное только в рамках объяснения физиологии. Советовать людям использование стресса в качестве диеты не придет в голову ни одному врачу.
Наоборот, соблюдение режима питания в любых жизненных ситуациях — основа повышения стрессоустойчивости человека, укрепления его здоровья. Если человек худеет от стресса, то у него снижается иммунитет и повышается вероятность заболеваний.
Людям, стремительно теряющим вес во время переживаний, психологи и женский сайт sympaty.net советуют придерживаться следующих правил:
- Питаться легкими витаминизированными блюдами 5-6 раз в день.
- Принимать по согласованию с лечащим врачом успокоительные травяные сборы или препараты.
- Снимать стресс физической активностью, занятиями йогой, танцами, но не силовыми видами спорта.
- Отдыхать: дома, в кругу друзей, на природе.
- Посвящать больше времени хобби: рукоделию, чтению книг, даже ремонту автомобиля, женщинам можно посоветовать посвятить себя вместе с мужем охоте, рыбалке, боулингу, бильярду — любым увлечениям, успокаивающим и приносящим радость.
Ведь худеют от стресса люди не потому, что забывают о еде (хотя и такое бывает), а от того, что в смятении и подавленном настроении у них формируется безразличие и неприятие пищи. Физическая активность вызовет чувство голода, отвлечет от плохих мыслей, зарядит организм энергией.
Конечно, бывают серьезные ситуации, когда простая прогулка не поможет.
В таких случаях человек худеет от стресса, не осознавая возможные последствия происходящего. Без помощи специалистов, поддержки родных и без благотворного влияния времени справиться с депрессией, вызванной, например, потерей близкого родственника или болезнью, не обойтись.
Повышение стрессоустойчивости — комплексный подход
Заниматься повышением или развитием стрессоустойчивости полезно не только тем, кто утверждает “Я худею от стресса!”.
В процессе самосовершенствования человек может привести к гармонии все стороны своей жизни: работу, семейные отношения, собственное мироощущение.
Что для этого нужно сделать?
- Прежде всего, надо полюбить себя, слушать требования организма, подчиняться биоритмам.
- Принимать витамины не только в зимне-весенний период, а и в периоды повышенных умственных и психических нагрузок.
- Не злиться по пустякам, не обижаться на людей, прощать и забывать плохое. Многие стрессы формируем мы сами, углубляясь в личные обиды и проигрывая раз за разом в голове стрессовые ситуации.
Ну и, конечно, обязательно занимайтесь спортом, находите время на увлечения, рационально планируйте рабочее и свободное время — все это поможет быть на позитивной волне всегда!
Оставить комментарий
Читать комментарии (2)
Непреднамеренная потеря веса — NHS
Внезапная заметная потеря веса может произойти после стрессового события, но также может быть признаком серьезного заболевания.
Заметная потеря веса после стресса от смены работы, развода, увольнения или тяжелой утраты — это нормально.
Вес часто возвращается к норме, когда вы начинаете чувствовать себя счастливее, когда у вас было время скорбеть или привыкнуть к перемене. Чтобы добраться до этого этапа, вам может потребоваться консультация и поддержка.
Значительная потеря веса также может быть результатом расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и подумайте о том, чтобы поговорить с вашим терапевтом. Есть также несколько организаций, которые могут предоставить вам информацию и советы, например, благотворительная организация по расстройствам пищевого поведения Beat.
Если ваша потеря веса не была вызвана одной из упомянутых причин, и вы не похудели с помощью диеты или физических упражнений, обратитесь к своему терапевту, поскольку у вас может быть заболевание, которое требует лечения.
Следующая информация может дать вам лучшее представление о причине потери веса, но не используйте ее для диагностики самостоятельно. Всегда обращайтесь к терапевту для постановки правильного диагноза.
Какая потеря веса вызывает беспокойство?
Вес вашего тела может регулярно колебаться, но постоянная непреднамеренная потеря более 5% вашего веса в течение 6–12 месяцев обычно является поводом для беспокойства. Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда диета человека не содержит нужного количества питательных веществ.
Вам следует обратить особое внимание, если вы испытываете другие симптомы, например:
- усталость
- потеря аппетита
- изменение привычек в туалетах
- рост болезней или инфекций
Другие частые причины неожиданной потери веса
Непреднамеренная потеря веса не всегда имеет поддающуюся идентификации первопричину, но, помимо уже упомянутых причин, это часто является результатом:
Менее распространенные причины неожиданной потери веса
Реже неожиданная потеря веса может быть результатом:
- Побочные эффекты некоторых лекарств
- злоупотребление алкоголем или наркотиками
- Болезнь сердца, почек, легких или печени
- Проблема с железами, которые выделяют гормоны, например, болезнь Аддисона или невыявленный диабет
- хроническое воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка
- стоматологические проблемы, такие как потеря зубов, новая ортодонтия или язвы во рту
- Состояние, вызывающее дисфагию (проблемы с глотанием)
- Проблема с кишечником, такая как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит или целиакия
- бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, такая как стойкий гастроэнтерит, туберкулез (ТБ) или ВИЧ и СПИД
- слабоумие — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде
Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
Срок следующей проверки: 1 февраля 2022 г.
Физиологические механизмы потери веса, связанной со стрессом
Вы замечали, что худеете, не пытаясь, и не можете объяснить причину этого? Люди утверждают, что если вы перенапрягаетесь, будь то кропотливая работа или по личным причинам, вы можете потерять пару фунтов, не прилагая никаких усилий.Но так ли это? Может ли стресс вызвать потерю веса даже при употреблении в пищу всех правильных продуктов?
Хотя многие люди отдали бы почти все, чтобы сбросить пару лишних килограммов, потеря веса — цель не для всех. Некоторые люди надеются сохранить свой текущий вес, в то время как другие изо всех сил пытаются набрать лишние килограммы. Для этих людей необъяснимая потеря веса — не то, чего они желают.
Если вы относитесь к одной из этих двух групп и задаетесь вопросом: «Почему я худею?», Читайте дальше, чтобы узнать, может ли стресс вызывать потерю веса даже во время еды, причины необъяснимой потери веса и риски сильной потери веса и многое другое. более.
Может ли стресс вызвать потерю веса даже во время еды?
Да, может. Все мы время от времени испытывали это, и это может быть вызвано различными факторами, такими как финансовые проблемы, давление на работе, семейные проблемы, романтические и платонические отношения, горе или потеря и другие жизненные изменения. При этом, что такое стресс? Он описывается как реакция вашего тела на давление в результате события или ситуации (8). Помимо похудания, эта реакция может проявляться следующими способами (9):
- Физические: головные боли, бессонница, боли необъяснимого характера, учащенное сердцебиение, постоянное заболевание, снижение полового влечения, проблемы с желудком, такие как диарея, запор и тошнота.
- Психологические: неспособность сосредоточиться, постоянное беспокойство, гонка мыслей, плохая оценка и забывчивость.
- Эмоциональные: тревога, депрессия, раздражительность, чувство одиночества, заниженная самооценка, трудности с успокоением и успокаиванием вашего ума, социальная изоляция и т. Д.
Подробнее: Медитация и стресс: как медитация может уменьшить беспокойство?
Shutterstock
Что касается веса, то стресс может привести к увеличению или снижению веса.В основном это связано с изменениями аппетита, произошедшими в это время. Исследование, проведенное с участием 72 женщин в возрасте от 17 до 26 лет, показало, что 81% женщин испытали изменение аппетита при стрессе, и 62% из них сообщили об увеличении аппетита.
Те, у кого повышенный аппетит, сообщили о том, что они выбирают нездоровую пищу, потребляя десерты с высоким содержанием сахара, консервированные фрукты и высококалорийные продукты с высоким содержанием жира, такие как гамбургеры или мясные сэндвичи, пиццу, запеканки, тако и фаст-фуд (7). Другое исследование, опубликованное в 2009 году, показало, что некоторые люди в состоянии стресса с большей вероятностью едят, даже если они не голодны (1).
Но что произойдет, если вы находитесь в состоянии стресса, не испытываете изменений аппетита, но все равно худеете, не пытаясь? Как стресс может вызвать потерю веса, даже если вы едите и выбираете здоровую пищу?
Также известное как СРК, это распространенное хроническое заболевание, вызывающее, помимо других симптомов, спазмы, боли в животе, вздутие живота, газы, диарею или запор. Несмотря на то, что это хроническое заболевание, с ним легко справиться, уменьшив стресс, а также улучшив диету и образ жизни (3).
Постоянная диарея (симптом СРК) может вызвать необъяснимую потерю веса, потому что ваше тело не может усваивать большую часть пищи, которую вы потребляете. Диарея приводит к потере важных питательных веществ, таких как калории, белок, витамины, вода, натрий и калий (4).
Shutterstock
-
Разрыв блуждающего нерва
Этот нерв описывается как «супермагистраль» тела, он берет начало в головном мозге и, достигнув шеи, разветвляется во многих направлениях, спускаясь к туловищу (10).Некоторые из его функций включают управление мышцами, используемыми для речи, регулирование функций внутренних органов, таких как пищеварение, частота сердечных сокращений и частота дыхания, рефлекторные действия, такие как чихание и глотание, и т. Д. (12). Когда вы находитесь в состоянии стресса, функции этого нерва прерываются, что, в свою очередь, влияет на то, как ваше тело переваривает, поглощает и метаболизирует пищу.
]]>
Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!
-
Повышенный уровень адреналина
Также известный как адреналин, это гормон, который выделяется надпочечниками в организме.Каждый раз, когда вы находитесь в состоянии стресса, в опасности или испытываете сильные эмоции, такие как гнев, этот гормон выделяется в больших количествах, что вызывает у вас реакцию борьбы или бегства (14).
Всплеск адреналина в организме приводит к учащению пульса, расширению дыхательных путей в легких, расширению зрачков, перераспределению крови к мышцам и высокому кровяному давлению — всем факторам, которые влияют на метаболизм вашего тела, заставляя его двигаться быстрее. . Более быстрый метаболизм означает, что вы сжигаете калории быстрее, чем обычно, и это может привести к потере веса.
Shutterstock
-
Повышенная физическая активность
Один из проверенных способов снизить стресс — это упражнения. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые вызывают чувство счастья и поднимают настроение. Некоторые люди могут перестать тренироваться, пытаясь преследовать это чувство, тем самым сжигая больше калорий и теряя вес.
Однако при стрессе не всякая физическая активность является сознательным усилием. Всякий раз, когда люди находятся в состоянии стресса, они, как правило, много бегают, что увеличивает их шаги в течение дня и сжигает калории.Непроизвольные стрессовые тики, такие как щелканье пальцами или постукивание ногой, увеличивают вашу подвижность и помогают сжигать калории.
Это заболевание, которое возникает, когда вы не можете усваивать из своего рациона питательные вещества, такие как углеводы, жиры, минералы, белки или витамины. Считается, что это происходит в результате нарушения, по крайней мере, одной части вашего пищеварения.
Это заболевание может вызывать временные побочные эффекты, такие как вздутие живота и вздутие живота (вздутие живота, а не самого желудка), газы, спазмы желудка, усталость и слабость, диарея и т. Д.Если его не лечить, он может вызвать более долгосрочные эффекты, в том числе железодефицитную анемию, потерю мышечной массы (13) и вторичный остеопороз (6).
Shutterstock
Каковы другие причины необъяснимой потери веса?
Хотя стресс может быть причиной внезапной и необъяснимой потери веса, он не единственный виновник в этом. Вот еще несколько причин потери веса (11):
Также известное как потеря мышечной массы, это уменьшение мышечной массы из-за недостатка физической активности или правильного питания.Хотя эта проблема в основном возникает у людей, ведущих в основном малоподвижный образ жизни, она также может быть вызвана такими факторами, как старение, повреждение нервов, остеоартрит, переломы костей, остеопороз, рассеянный склероз и другие.
Это состояние, которое возникает, когда у вас сверхактивная щитовидная железа, которая в конечном итоге вырабатывает слишком много тироксина. Большое количество этого гормона в организме приводит к чрезмерно высокой скорости метаболизма; Это означает, что вы сжигаете калории намного быстрее, чем считается нормальным, что приводит к быстрой и непреднамеренной потере веса.Гипертиреоз также может вызывать учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, частые испражнения, тремор рук и нерегулярные менструальные циклы.
Это заболевание, также известное как надпочечниковая недостаточность, возникает, когда ваша иммунная система атакует надпочечники, заставляя их вырабатывать меньше гормонов кортизола и альдостерона.
Shutterstock
Вирус иммунодефицита человека — это болезнь, которая поражает иммунную систему организма и, если ее не лечить, приводит к СПИДу. Люди с этим вирусом начинают сильно терять вес на третьей, наиболее тяжелой стадии этого заболевания — симптоматической ВИЧ-инфекции / синдроме приобретенного иммунодефицита.
Хотя признаки и симптомы этого заболевания могут различаться в зависимости от конкретного типа рака, необъяснимая потеря веса является одним из общих признаков и симптомов, связанных с этим заболеванием.
Это психическое заболевание, вызывающее стойкое чувство печали и потерю интереса к людям и вещам вокруг вас. Люди, страдающие клинической депрессией, могут испытывать такие симптомы, как чувство никчемности, пустоты и печали, беспокойство, проблемы с мышлением и концентрацией внимания, нехватка энергии и нарушения сна.Отсутствие аппетита также является одним из симптомов депрессии и может быть прямой причиной резкого похудания.
Также известное как «истощение организма», это состояние, которое возникает у людей с сердечной недостаточностью, когда они теряют большое количество жира, мышц и костей. Люди с этим заболеванием не очень часто испытывают чувство голода, что может ускорить потерю веса, уже вызванную истощением организма.
Shutterstock
Беспокойство и похудание: может ли постоянная тревога похудеть?
Да, может. Внезапная и необъяснимая потеря веса — один из симптомов беспокойства. Люди с тревожным расстройством могут терять вес из-за (16):
Как упоминалось выше, это реакция организма на борьбу или бегство, которая у людей с тревогой всегда активна. Эта реакция ускоряет ваш метаболизм, заставляя вас сжигать калории быстрее.
Люди с диагнозом «тревожность» всегда находятся в состоянии повышенной готовности, и даже когда это чувство проходит, оно никогда не проходит надолго. Это означает, что их организм никогда не успевает восстановиться после стимуляции стрессовой реакции, которая, в свою очередь, вызывает проблемы с желудком и пищеварением.Как правило, они едят меньше, тем самым снижая потребление калорий, что приводит к потере веса.
Как указано выше, стресс и тревога могут затруднить сидение и расслабление. Это заставляет вас много ходить и другие стрессовые тики, которые сжигают калории и приводят к потере веса.
Shutterstock
Каковы здоровые причины потери веса?
Здоровая и стабильная потеря веса достигается за счет правильного питания и физических упражнений. Вам рекомендуется придерживаться хорошо сбалансированной диеты, не исключая каких-либо основных пищевых групп.Ваша еда должна состоять из здоровых углеводов, полезных жиров, белков, витаминов и минералов.
Следует отметить, что даже соблюдая правильную и сбалансированную диету, вы должны соблюдать дефицит калорий, если собираетесь похудеть. Для здорового и устойчивого похудения вам следует снизить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день — от 3500 до 7000 калорий в неделю (2).
Подробнее: Основы сбалансированной диеты: продукты, преимущества, потеря веса
Что такое экстремальная потеря веса?
Чрезвычайная потеря веса может быть определена как потеря более 1 килограмма в неделю.Согласно CDC, здоровая и устойчивая потеря веса означает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю (от 0,5 до 1 кг в неделю) (15). Все, что больше, считается экстремальным и вредным для здоровья.
]]>
Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!
Shutterstock
Какие риски связаны с экстремальной потерей веса?
Экстремальная или быстрая потеря веса не только вредна для здоровья, но также может привести к ряду серьезных рисков для здоровья. В их число входят (5):
Также известный как дефицит питательных веществ, он возникает, когда организм не усваивает достаточное количество питательных веществ из принятой пищи или не получает достаточного количества пищи, чтобы обеспечить его необходимым количеством питательных веществ. Это приводит к таким заболеваниям, как анемия, кратковременная потеря памяти, проблемы с глазами, слабоумие, кожные заболевания, репродуктивные проблемы и многое другое.
Это происходит, когда ваше тело использует или теряет больше жидкости, чем получает, и ему не хватает воды и других жидкостей для выполнения своих обычных функций.Не забывайте всегда пить много воды и остерегаться острой диареи, так как это также приводит к потере воды в организме.
Это куски твердого материала, которые образуются в желчном пузыре и вызваны избытком холестерина или билирубина в желчи. Хотя факторов риска образования камней в желчном пузыре много, сильная потеря веса является одной из причин, по которой вы можете их получить.
Чрезвычайная потеря веса также вызывает другие краткосрочные побочные эффекты, такие как головные боли, потеря волос и мышц, усталость, запоры, головокружение, перепады настроения и нарушения менструального цикла у женщин.
Итог: может ли стресс вызвать потерю веса даже во время еды?
Да, может. Хотя стресс в основном является умственным явлением, он может вызвать проблемы с вашими гормонами и пищеварительным трактом, что может затруднить усвоение и усвоение пищи, которую вы ему даете. При этом стресс и беспокойство — не единственные вещи, которые могут привести к необъяснимой и часто очень сильной потере веса. Если вы понимаете, что худеете, не стараясь, не поддавайтесь соблазну списать это на стресс.Посетите своего врача, чтобы убедиться, что это не серьезная проблема.
Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить отличное тело.
Источники
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Влияние хронического стресса на здоровье: новое понимание молекулярных механизмов коммуникации между мозгом и телом
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5137920/ - Жизненное событие, стресс и болезнь
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3341916/ - Факты и статистика
https: // adaa.орг / понимание-тревога / факты-статистика
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Может ли стресс вызвать потерю веса?
Стресс определяется как состояние эмоционального напряжения или напряжения, вызванное тяжелыми условиями. Это приводит к тревоге, беспокойству и нервозности. И все мы по-разному реагируем на стресс. Режим питания может резко измениться, что часто приводит к увеличению веса.Но может ли стресс вызвать потерю веса? Читайте дальше…
Может ли стресс похудеть?
Когда вы подвергаетесь хроническому стрессу в течение длительного периода времени или страдаете от тяжелого стресса из-за одного травмирующего события, вы действительно можете начать худеть через стресс.
Потеря аппетита Стресс известен как один из возможных побочных эффектов. Вы так беспокоитесь, что даже не думаете о еде и можете просто забыть поесть. К сожалению, отсутствие регулярного питания и стабилизации уровня сахара в крови может на самом деле пагубно сказаться на стрессовых ситуациях.
Другие поведенческие факторы, такие как обсессивно-компульсивное расстройство, могут привести к плохому питанию. Как и микробные фобии, ограничивающие диету. Социальные расстройства могут привести к ограничению запасов продуктов питания, поскольку покупка товаров становится невыносимой. Общее тревожное расстройство приводит к появлению таких симптомов, как постоянное чувство тревоги и беспокойство.
Тяжелая утрата и горе могут отвлекать ум, а также потеря концентрации может вызвать симптомы забывания поесть. Все эти факторы могут привести к значительной потере веса.
Стресс заставляет вас худеть?
Повышенная нервная энергия часто означает, что вы редко находите время, чтобы расслабиться или отдохнуть. Это постоянное движение требует больше энергии и топлива. А если вы неправильно питаетесь, ваше тело может потреблять больше энергии, чем еды, и вы похудеете.
Ограничение питания может вызвать потерю веса, равно как и нарушение сна. Когда сон регулярно нарушается из-за повышенного уровня стресса, это заставляет организм вырабатывать больше гормона кортизола.Это стимулирует организм, заставляя его работать больше и увеличивая расход топлива.
Стресс вызывает потерю веса?
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело справляется с этим, вырабатывая гормоны стресса — стимуляторы, которые увеличивают метаболизм и расход топлива. Это оказывает давление на ресурсы, вызывая дополнительное сжигание топлива. И быстрее. Когда вы обычно не едите, из жировых запасов тела берется дополнительное топливо, что приводит к потере веса.
Проблемы с желудком и пищеварением могут возникнуть, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса. Еще один побочный эффект — меньше есть. Этот круг уменьшает количество энергетических ресурсов и еще больше истощает жировые отложения, вызывая потерю веса.
Потеря аппетита также связана с депрессией, поскольку теряется мотивация к здоровому и регулярному питанию.
Сжигает ли стресс калории?
Начальные симптомы тревоги, которые вызывают реакцию «бей или беги», увеличивают метаболизм, даже если только временно. Ощущение сожженных калорий может отличаться от человека к человеку. Нервное движение, клещи и тряска ног — все это симптомы стресса.Непреднамеренные прогулки по дому и большие движения могут сжечь калории.
Снижение стресса тела
С потерей веса из-за стресса можно бороться, устраняя стрессовые реакции. Вы можете практиковать стратегии восстановления, которые помогут решить проблемы с тревогой. И устраните основные факторы, вызывающие стресс. Это позволит вашему желудку и пищеварительной системе прийти в норму. И ваш вес стабилизируется. Здесь вы можете найти некоторые краткосрочные средства . ..
- Постарайтесь справиться со своим беспокойством — это поможет снизить уровень стресса
- Замедлите метаболизм — сконцентрируйтесь на расслаблении, отдыхе и высыпании
- Практика йога или медитация — это эффективные методы управления стрессом
- Слушайте музыку — и оставайтесь общительными, чтобы помочь вам в темные дни
- Сосредоточьтесь на приеме пищи — увеличьте количество продуктов, богатых углеводами и белками
- Ешьте меньшие порции — включайте много фруктов, овощей и цельнозерновых
- Добавьте продукты, вырабатывающие серотонин — улучшитель настроения, содержащийся в молоке, йогуртах и овсе
- Принимайте добавки — они могут помочь компенсировать временное плохое питание
- Обратитесь к диетологу — советы по борьбе со стрессом с помощью природных ресурсов помогут
- Получите направление на курсы самопомощи с инструктором — Работа с терапевтом, который поможет вам справиться
9002 3 Запишитесь на прием к врачу — чтобы обсудить изменение веса и исключить более серьезные причины
Лекарства и средства правовой защиты
Много разных для лечения тревожных расстройств используются различные виды лекарств, в том числе бензодиазепины для краткосрочного использования и антидепрессанты для долгосрочных решений.
Натуральные средства от стресса и тревоги предоставляют способы уменьшить эти чувства — с успокаивающими эффектами, которые безопасны и эффективны с небольшим количеством побочных эффектов. Корень кавы, принятый в виде концентрированного экстракта или таблеток, может помочь при тревоге, беспокойстве и сне. И позаботьтесь о симптомах, связанных со стрессом, таких как мышечные спазмы и напряжение.
Мелисса улучшает настроение и успокаивает. И можно принимать в виде чая. Масло лаванды в ванне или в воздухе может быстро способствовать снятию стресса и беспокойства.
В Интернете можно купить широкий спектр товаров для снятия стресса — от браслетов и зажимов для одежды, которые используют легкую вибрацию, до устройств с беспроводным подключением, которые помогут вам работать днем и ночью.
Уйти от стресса практически невозможно. Но помощь всегда доступна. Совместите все вышеперечисленное с 30-минутными упражнениями в день, и вы сможете значительно изменить свое психическое здоровье.
Генри Уоррен Я профессиональный писатель и энтузиаст здоровья и хорошего самочувствия.
Потеря веса; Симптом внезапной потери веса
Потеря веса, включая внезапную потерю веса , является распространенным симптомом тревожного расстройства, включая генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство и другие.
В этой статье объясняется связь между тревогой и внезапной потерей веса.
Описание симптомов беспокойства по поводу похудания:
- Вы внезапно похудели без видимой причины.
- Ваш вес снизился на несколько или более фунтов за короткий промежуток времени.
- Без видимой причины вы сбросили несколько или более фунтов.
- Из-за того, что вы боретесь с тревогой, вы сильно похудели.
- Вы потеряли 10 или более фунтов из-за беспокойства.
Потеря веса могла произойти быстро в течение нескольких дней, недель или нескольких месяцев или могла произойти в течение периода, когда вы боролись с тревожным расстройством.
Вы потеряли несколько фунтов, несколько или десятков фунтов.
Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.
Чтобы узнать, играет ли тревога роль в ваших тревожных симптомах, оцените свой уровень тревожности с помощью наших бесплатных мгновенных мгновенных результатов теста на тревожность, теста на тревожное расстройство или теста на гиперстимуляцию.
Чем выше рейтинг, тем больше вероятность, что это может способствовать появлению симптомов тревоги, включая потерю веса и симптомы внезапной потери веса.
———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-
Почему тревога может вызвать потерю веса?
Медицинский совет
Когда этот симптом связан с тревогой, потеря веса может происходить по следующим причинам:
1. Реакция на стресс
Тревожное поведение активирует реакцию на стресс, которая повышает способность организма справляться с угрозой — бороться с ней или убегать от нее, — поэтому эту реакцию часто называют реакцией «борьба или бегство». или чрезвычайная ситуация . ответ .[1] [2]
Гормоны стресса — это стимуляторы, которые увеличивают метаболизм и расход топлива в организме. Повышение метаболизма может истощить энергетические ресурсы организма сильнее, чем обычно, заставляя его сжигать топливо быстрее. Чем быстрее организм сжигает топлива, тем больше ему нужно.
Если организм не получает достаточного количества топлива из продуктов, которые мы едим, он будет получать необходимое топливо из жировых запасов тела. Это может привести к потере веса, если наши привычки в еде не изменились в достаточной степени, чтобы компенсировать увеличение расхода топлива, вызванное чрезмерно настороженным поведением.
2. Гиперстимуляция стрессовой реакции
Когда реакции на стресс возникают нечасто, организм может относительно быстро оправиться от физиологических, психологических и эмоциональных изменений, которые вызывает реакция на стресс.
Когда реакции на стресс возникают слишком часто, например, из-за чрезмерно тревожного поведения, организм не может полностью восстановиться. Неполное восстановление может привести к тому, что организм останется в состоянии готовности к полустрессовой реакции, что мы называем «гиперстимуляцией стрессовой реакции», также часто называемой «гипервозбуждением»).[3] [4]
Гиперстимуляция может вызвать проблемы с желудком и пищеварением. Те, кто испытывает проблемы с желудком и пищеварением, обычно едят меньше из-за расстройства желудка. Меньшее питание снижает количество доступных для организма энергетических ресурсов, а меньшее количество энергетических ресурсов заставляет организм использовать свои жировые запасы в качестве топлива. Когда организм истощает запасы жира, оно теряет вес.
Кроме того, проблемы с желудком и пищеварением могут влиять на метаболизм пищи, которую мы едим, вызывая снижение всасывания питательных веществ, что также может вызывать потерю веса.
3. Гиперстимуляция может увеличить «нервную энергию»
Увеличение нервной энергии может привести к тому, что организм потребляет еще больше топлива.
Например, повышенная нервная энергия часто мешает отдыху и расслаблению. Это может привести к тому, что вы будете постоянно в пути. Постоянное движение требует больше энергии, а больше энергии требует больше топлива.
Здесь опять же, организм может потреблять больше энергии, чем восполняется пищей, что может вызвать потерю веса.
4.Нарушение сна
Нарушение сна — частый симптом хронического стресса. Когда организм регулярно нарушает сон, это может привести к тому, что организм вырабатывает больше кортизола, чем обычно. [5] Поскольку кортизол является стимулятором гормона стресса, более высокий уровень кортизола может заставить организм работать тяжелее, что может привести к увеличению расхода топлива.
Это всего лишь несколько примеров того, как тревога и стресс могут вызвать потерю веса. Чем больше вы нервничаете и испытываете стресс, тем больше вероятность того, что вы похудеете.
Хотя похудание может сбивать с толку, чаще всего оно не вредно, поскольку тело способно поддерживать вес, достаточный для того, чтобы поддерживать себя. Даже если вы можете похудеть больше, чем думаете, как правило, вам ничего не угрожает.
Также часто можно похудеть намного больше, чем можно было ожидать. Например, человек весом 140 фунтов может сбросить от 20 до 40 фунтов за несколько месяцев. Чем вы тяжелее, тем больше вероятность того, что вы потеряете больше веса.В среднем нередко теряется от 10 до 15 процентов общей массы тела из-за беспокойства и хронического стресса, который оно вызывает.
Поскольку каждый организм в некоторой степени химически уникален, не каждый испытает потерю веса из-за тревожного расстройства. Фактически, некоторые тревожные люди НАБИРАЮТ вес. Вы можете прочитать больше о симптоме тревоги «Увеличение веса» для получения дополнительной информации.
Опять же, хотя потеря веса может быть поразительной, в целом это не проблема со здоровьем. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, как стабилизировать или набрать вес.
———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-
Как избавиться от симптома беспокойства по поводу похудания?
Подобно устранению любого симптома тревоги, вы можете устранить связанную с тревогой потерю веса, решив ее проблемы, уменьшив стресс своего тела и дав ему достаточно времени для положительной реакции. Когда ваше тело оправится от гиперстимуляции, потеря веса, связанная с тревогой, должна прекратиться.
Добросовестная практика ваших стратегий восстановления, включая устранение основных факторов вашего беспокойства, чтобы уменьшить стресс вашего тела, может помочь решить связанную с тревогой потерю веса.
Когда гиперстимуляция исчезнет, и когда ваш желудок и пищеварительная система вернутся к нормальному функционированию, вы, вероятно, обнаружите, что ваш вес стабилизируется и в конечном итоге вернется к норме.
Краткосрочные средства правовой защиты:
В дополнение к долгосрочной стратегии устранения гиперстимуляции есть несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы остановить или даже обратить вспять потерю веса, вызванную тревогой:
1. Максимально уменьшите стресс своего тела.
Снижение стресса вашего тела может снизить расход топлива и потерю веса.
2. Замедлите метаболизм вашего тела за счет увеличения количества отдыха, расслабления и сна.
Замедление метаболизма в организме может снизить расход топлива.
3. Увеличьте потребление пищи, особенно продуктов с высоким содержанием белка и углеводов.
Это увеличение может компенсировать более высокий спрос на топливо.
4. Примите пищевую добавку.
Пищевая добавка также может компенсировать более высокий спрос на топливо.
5.Работайте с практикующим диетологом.
Специалист по диетологии может поделиться с вами идеями о том, как увеличить энергетические ресурсы вашего тела, а также о том, как противодействовать неблагоприятным последствиям стресса и тревожных расстройств желудка и пищеварения.
Тем не менее, регулярный хороший сон, устранение ненужных реакций на стресс, честная практика ваших стратегий восстановления, устранение основных факторов, пассивное принятие своих ощущений и симптомов, сдерживание беспокойства и сохранение терпения принесут результаты… со временем.Когда вы делаете правильную работу, тело ДОЛЖНО восстановиться.
Если вам трудно сдержать беспокойство, вы можете обратиться к одному из рекомендованных нами терапевтов по лечению тревожного расстройства. Работа с опытным терапевтом по тревожному расстройству — самый эффективный способ преодолеть то, что кажется неуправляемым беспокойством и тревогой.
Как стресс может привести к увеличению веса и как с ним бороться
Почему вы жаждете комфортной еды, когда вы в стрессе
Хронический стресс оказывает почти дьявольское влияние на обмен веществ.«Хронический стресс может влиять на систему вознаграждения нашего мозга в таких областях, как миндалина и гиппокамп, что может способствовать развитию тяги к еде», — говорит Чао.
Секреция кортизола в ответ на стрессор также заставляет ваше тело накапливать жир на животе, говорит Шон Тэлботт, доктор философии, физиолог и биохимик по питанию из Солт-Лейк-Сити и автор книги The Cortisol Connection . Обзор, опубликованный в июле 2018 года в журнале Medicine , показал, что жир на животе не только добавляет килограммы, но и увеличивает риск сердечного приступа.
Кроме того, исследование, опубликованное в феврале 2017 года в журнале European Journal of Neurology , выявило связь между жиром на животе и ишемическим инсультом у женщин. В то же время гормоны, выделяемые в ответ на хронический стресс, могут вызвать потерю скелетных мышц, согласно исследованию, опубликованному в январе 2014 года в журнале Journal of Clinical & Diagnostic Research . «Мышечная ткань — самый большой сжигатель калорий в организме, поэтому общий метаболизм падает», — говорит д-р Тэлботт.
Исследования неоднократно подтверждали, что социальная поддержка может помочь снизить уровень стресса и, таким образом, снизить вероятность набора веса. В исследовании, опубликованном в мае 2017 года в журнале Behavior Modification , исследователи обнаружили, что, хотя большинство первокурсников набирали вес, студенты с более низким уровнем социальной поддержки в начале учебы в колледже имели больший прирост индекса массы тела ( ИМТ).
ИМТ — это показатель телесного жира, основанный на росте и весе, и может быть индикатором риска заболевания, связанного с большим количеством телесного жира, согласно U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб Национальный институт сердца, легких и крови NIH.
Учащиеся мужского пола, участвовавшие в исследовании, проведенном в мае 2017 года с более сильной социальной поддержкой, с меньшей вероятностью «переедали из-за стресса» и набирали вес (кстати, информация, подкрепленная историей о стрессе в Соединенных Штатах от Everyday Health. Когда их спрашивали о различных способах их решения) Примерно 22 процента сообщили, что едят, чтобы успокоиться.) Стрессовое питание включает в себя потребление дополнительных калорий для компенсации повышенного аппетита во время стрессовых переживаний, а также вероятность есть больше высококалорийной пищи в периоды высокого стресса.Хотя это исследование не обнаружило этого, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, наблюдается ли такой же эффект и у женщин.
Углеводы и жиры не нужны, чтобы чувствовать себя лучше. Исследование, опубликованное в декабре 2014 года в журнале Health Psychology , показало, что употребление в пищу относительно более здоровой комфортной пищи, такой как воздушный попкорн или миндаль, с такой же вероятностью повысит негативное настроение, как и более калорийная комфортная еда, такая как мороженое. или еда, которую субъекты считали «нейтральной», например батончик мюсли, с точки зрения того, насколько им понравилась еда и насколько комфортно, по их мнению, она обеспечивала.
СВЯЗАННЫЙ: 10 продуктов, которые я ем каждый день, чтобы помочь справиться с депрессией
Важность сна и физических упражнений для управления стрессом
В нескольких экспериментальных исследованиях кратковременное лишение сна привело к увеличению потребления калорий и веса прирост.
Это может быть из-за изменений в гормонах, регулирующих аппетит, лептина и грелина, а также из-за повышенного потребления высококалорийной пищи и напитков с сахаром. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых следует стремиться спать семь или более часов каждую ночь.
Согласно систематическому обзору рандомизированных клинических испытаний, опубликованному в августе 2015 года в журнале Annals of Behavioral Medicine , упражнения помогают снизить уровень стресса и могут помочь уменьшить симптомы тревоги.
Но на этом преимущества регулярного переезда не заканчиваются. «Упражнения могут иметь прямое влияние на вес, помогая сжигать калории и увеличивая мышечную массу, что помогает контролировать вес», — говорит Чао. «Регулярные упражнения могут помочь улучшить вашу физиологическую выносливость при стрессе.Упражнения могут привести к полезной адаптации системы реакции на стресс, которая улучшит реакцию вашего организма на будущие физиологические стрессоры, что может привести к тому, что организм будет более эффективно справляться с психологическими стрессорами ».
Регулярные упражнения также могут помочь вам быстрее оправиться от стрессовых факторов и уменьшить негативные чувства, вызванные стрессовыми факторами. «Это снижает общий износ организма от стрессорных факторов», — говорит Чао.
Кроме того, регулярная физическая активность может стимулировать выработку эндорфинов.«Это химические вещества мозга, которые могут поднять настроение и вызвать чувство расслабления», — объясняет Чао.
Что касается того, как гормоны, недосыпание, стресс и привычки питания связаны, то их много. «Стресс и сон могут взаимодействовать циклически», — говорит Чао. «Высокий уровень стресса отрицательно сказывается на качестве и продолжительности сна, а плохой сон может отрицательно сказаться на уровне стресса. Недосыпание часто рассматривается как хронический фактор стресса, который может способствовать нарушению регуляции стресса и гиперактивации стрессовых систем, включая более высокий уровень кортизола.»
« Кортизол — один из основных гормонов, участвующих в реакции на стресс, и он подготавливает вас к борьбе или бегству », — говорит Чао. «Это может повысить ваш аппетит и вызвать тягу к высококалорийной комфортной пище. Гормоны стресса также могут влиять на ваш метаболизм и способствовать накоплению жира, особенно в области живота ». По словам Чао, более высокий уровень кортизола в результате недостаточного сна может влиять на области мозга, что может еще больше усилить воздействие стресса.
СВЯЗАННЫЙ: Научно обоснованный план по корректировке вашего графика сна
Научно обоснованные советы по предотвращению увеличения веса за счет стресса
«Слишком многие люди склонны рассматривать стресс как нечто, что им просто необходимо справиться », — говорит Тэлботт.«Но им действительно нужно думать об управлении стрессом как о чем-то столь же важном, как их диета или их программа упражнений».
Вот несколько советов, как разорвать петлю хронической обратной связи «стресс-вес»:
Установите приоритеты. «Записывайте, как вы проводите время каждый день в течение недели», — предлагает Чао. «Решите, какие задачи и действия наиболее важны для вас, и расставьте приоритеты». Не забывайте включать в свой график время для полноценного сна и физических упражнений.«Сон и радостное физическое движение являются важными составляющими самопомощи», — говорит Алексис Конасон, психиатр, психолог из Нью-Йорка, практикующий частную практику, которая консультирует своих пациентов по поводу собственного образа тела и принятия, а также осознанного приема пищи.
Сон закладывает основу психического благополучия — когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, у вас больше шансов стать более стойким и лучше справляться с изменениями, которые неизбежно произойдут в вашей жизни. «Напротив, когда вы не высыпаетесь, каждое маленькое препятствие, которое возникает в вашей повседневной жизни, становится труднее преодолеть», — говорит д-р.Конасон.
Станьте эффективнее. «Оптимизируйте здоровое питание и физическую активность, чтобы им было легче вписаться в напряженный образ жизни», — говорит Чао. Нарежьте овощи на неделю, чтобы съесть их в качестве закуски или добавить в жаркое или салаты, и приготовьте обед на несколько дней в выходные. Держите в офисе комплект спортивной одежды и обуви, чтобы тренироваться после того, как вы завершите работу за рабочим столом, стало проще простого.
СВЯЗАННЫЙ: 5 уловок для получения достаточного количества фруктов и овощей
Любите свое тело. «Плохой образ тела, внутренняя предвзятость в отношении веса и стыд за тело являются основными источниками стресса», — говорит Конасон. «Исследования показывают, что внутренняя предвзятость в отношении веса увеличивает стресс, а также способствует другим неблагоприятным результатам со стороны здоровья и психического здоровья».
Улучшите образ своего тела, сосредоточившись на своем здоровье. Например, во время еды заполните половину своей тарелки фруктами и овощами, гуляйте несколько раз в неделю и начните другие полезные привычки, вместо того, чтобы вкладывать всю свою умственную энергию в число на шкале.
«Медитация осознанности — отличный инструмент для уменьшения стресса и улучшения нашей способности к самопринятию и самосостраданию, которые, как было показано, уменьшают неудовлетворенность своим образом тела, стыд и связанный с этим стресс», — говорит Конасон. «Медитация осознанности — это акт полного осознания и присутствия в текущем моменте с чувством безоценочного осознания и принятия», — объясняет Конасон.
Признайте, что вы можете ценить в своей жизни. В то же время, когда вы признаете все, что вас беспокоит, осознайте, что вы можете ценить в жизни.«Как бы упрощенно это ни звучало, но тот факт, что вы можете следить за тем, что улучшается в данной ситуации, может помочь психологически смягчить стресс в других сферах вашей жизни», — говорит Тэлботт.
СВЯЗАННЫЙ: Как стресс влияет на ваше тело, от мозга до пищеварительной системы
Подумайте, прежде чем перекусить. Остановитесь перед едой, кроме времени приема пищи, и подумайте, действительно ли вы голодны или хотите поесть по другой причине.«Еда не лучший вариант для удовлетворения эмоциональной потребности в стрессе», — говорит Конасон. «Это может на мгновение уменьшить стресс, но стресс почти всегда возвращается. Важно найти способ более достоверно удовлетворить наши эмоциональные потребности ».
Конасон рекомендует сосредоточиться на том, чтобы замечать, когда вы едите в ответ на стресс, а не когда вы едите в ответ на физиологический голод. «Оттуда вы можете подумать о том, как лучше всего удовлетворить ваши потребности, будь то еда или другой механизм выживания, например, техника снятия стресса или релаксации», — говорит она.Займитесь йогой или глубоко дышите, позвоните другу, почитайте книгу или даже вздремните. Не бойтесь обращаться за профессиональной поддержкой, если она вам нужна.
Прогуляйтесь. Вместо того, чтобы снимать стресс с пакета чипсов, вынесите его на улицу или прогуляйтесь по дому. Он может творить чудеса, помогая вам успокоиться.
Чтобы похудеть быстрее, контролируйте стресс. Вот как это сделать эффективно | Здоровье
Напряженный образ жизни идет рука об руку со стрессом. И хотя известно, что стресс, помимо прочего, вызывает беспокойство, головные боли, бессонницу и истощение, он также связан с увеличением веса.Итак, это может быть причиной того, что вы не худеете, занимаясь спортом и правильно питаясь.
Новое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показывает, как хроническое воздействие стресса связано с ожирением из-за взаимосвязи между жировыми клетками и временем действия гормонов стресса. «… Если вы испытываете хронический постоянный стресс или принимаете глюкокортикоиды (препараты, применяемые пациентами с артритом и астмой) в ночное время, потеря нормальных суточных колебаний глюкокортикоидов приведет к значительному увеличению веса», — говорит Мэри Теруэль, доцент кафедры химии и химии. системная биология в Медицинской школе Стэнфордского университета в Калифорнии.
Исследование показало, как стресс по-разному влияет на людей в разные моменты дня и влияет на вашу тягу к еде. (Shutterstock)
Консультант по питанию и фитнесу Мунмун Ганеривал говорит, что во время стресса наш организм выделяет гормоны, такие как кортизол. «Кортизол связан с инсулинорезистентностью, тягой к сахару и увеличением веса. Уравнение таково: чем выше стресс, тем выше уровень кортизола, что означает большее тягу к нездоровой пище, что приводит к увеличению жира на животе », — говорит она.
Пуджа Такер, старший диетолог больницы Бхатиа, Мумбаи, объясняет, что повышение уровня кортизола вызывает расщепление глюкозы, жира и белка, которые используются организмом.«Когда происходят все эти сбои, происходит изменение уровня гормонов, которое вызывает резистентность к инсулину и повышение уровня лептина, поэтому увеличивается набор веса и повышается вероятность высокого уровня сахара».
Постоянный стресс еще хуже для вашего тела и может вызвать нарушение режима сна. (Shutterstock)
Эффект стресса с течением времени
Постоянный стресс еще хуже для вашего тела и может вызвать ненормальный режим сна / питания, а также вызвать психологический стресс.«Все это приводит к повышению уровня гормонов, особенно глюкокортикоидов и кортизола, двух основных гормонов, которые высвобождаются из мозга. В конце концов, это сказывается на вашем иммунитете, частоте сердечных сокращений и головном мозге. Таким образом, организму требуется очень много времени на восстановление », — говорит Такер.
В то время как острый стресс приводит к выбросу гормона адреналина (или адреналина), который снижает аппетит, хронический стресс вызывает выброс / повышенный уровень кортизола, который усиливает чувство голода и желание есть высококалорийную пищу.«В отличие от острого стресса, периоды хронического стресса не вызывают выброса анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, что приводит к потере мышечной ткани и накоплению жира в организме, особенно в брюшной полости», — говорит Ганеривал.
Исследование также показало, как стресс по-разному влияет на людей в разные моменты дня. И самый ужасный эффект наблюдается ночью. «Когда повышается уровень глюкокортикоидов, увеличивается количество жировых клеток, которые пополняют запасы организма.Поэтому, когда человек находится в состоянии стресса и нарушает режим сна, уровень гормонов резко повышается, и именно поэтому увеличивается количество жировых клеток, что приводит к перееданию », — объясняет Такер.
Попробуйте включить йогу и дыхательные упражнения в свой распорядок дня. Что делать? кортизол.Вот простой четырехэтапный подход, предложенный Ганеривалом и Такером для этого:
* Хорошо спите как минимум 6-8 часов в день.
* Включите в свой рацион достаточное количество белка.
* Тренировки с отягощениями не реже двух раз в неделю. Попробуйте включить йогу и дыхательные упражнения в свои занятия фитнесом.
* Ешьте в течение 15-20 минут после пробуждения утром.
Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше
.