Воскресенье, 21 июля

Прыгать на скакалке для похудения отзывы: Скакалка | Отзывы покупателей

Прыжки на скакалке для похудения: последние отзывы, советы

На различных форумах, посвященных теме здорового образа жизни, очень часто упоминается одно приспособление. Которое способствует быстрому и нескучному похудению. Люди пишут о том, что им удалось привести себя в отличную форму, не занимаясь изнурительными тренировками, а просто прыгая через скакалку.

Действительно ли можно подкорректировать свою внешность в лучшую сторону так просто? Сколько времени это займет? И сколько часов или минут в день нужно тратить на занятия?

Если читателю интересны ответы на эти и другие вопросы, если он хочет узнать самые простые и наиболее эффективные упражнения, а также подобрать верную программу, нацеленную на конкретную проблемную зону, ему необходимо прочитать статью. Ведь в ней представлена самая полная информация об эффективности использования скакалки для похудения. Отзывы об этой методике читатель также найдет в нашем обзоре.

Детская забава или вид спорта?

Скакалка или прыгалка — приспособление, знакомое нам с самого детства. И, можно сказать, тогда мы использовали его постоянно. Ведь мы прыгали на улице, дома и даже в школе на занятиях по физической культуре. Быть может, именно поэтому мы были такими стройненькими и подтянутыми?

В настоящее время большинство известных фитнес-тренеров своим клиентам (даже многим знаменитостям) для похудения рекомендует именно прыжки на скакалке. Вот только называется это занятие не так банально, как мы привыкли. Заимствованное у англичан слово skip, которое обозначает русский глагол прыгать, у нас превратилось в скипинг. И именно так стали именовать занятия со скакалкой.

На самом ли деле скакалка эффективна в борьбе за стройную фигуру?

Однако не только фитнес-тренеры, но и диетологи рекомендуют использовать скакалку для похудения. Отзывы, размещенные счастливыми худышками, также убеждают нас в его пользе. Что же в этом приспособлении такого особенного? Попробуем разобраться.

В отличие от диет, занятия со скакалкой не заставляют человека отказываться от сотен любимых блюд или питаться исключительно одним продуктом, лишая себя возможности получения витаминов, необходимых для полноценного функционирования организма. Разумеется, есть все подряд тоже не получится. Изменить любимому фастфуду и ввести в рацион побольше свежих фруктов и овощей все же придется. Но эти жертвы — минимальные.

В отличие от бега на длинные дистанции, скипинг сжигает калории гораздо быстрее. Например, пятнадцатиминутная тренировка на скакалке будет равна по эффекту сорокаминутной пробежке в быстром темпе. Человеку удастся потерять 200 калорий, подкачать ноги, бедра и ягодичные мышцы, улучшить осанку и гибкость, отработать линию талии и повысить выносливость организма к физическим нагрузкам.

Что думают простые люди?

Обычные люди отмечают несколько иные положительные качества использования скакалки при похудении. Отзывы касаются соотношения таких важных аспектов, как цена и качество. Ведь, в сравнении с занятиями на различных кардиотренажерах, скипинг обойдется гораздо дешевле. Даже если приобрести себе навороченное приспособление со счетчиком прыжков и другими полезными функциями.

Подводя итог, можно сказать, что скипинг, или прыжки на скакалке, позволяет добиться отличных результатов. Причем это касается не только похудения. Но и улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Тяжелая или легкая скакалка лучше?

Согласно мнению диетологов, фитнес-тренеров и обычных людей, о котором можно узнать из тысячи отзывов, скакалка при похудении — незаменимый атрибут. Занятия с ней позволяют укрепить организм, повысить тонус мышц, ускорить метаболизм, избавиться от целлюлита и просто поднять себе настроение. Но только в том случае, если подобрать ее правильно. О чем следует узнать перед покупкой идеального приспособления для коррекции фигуры, мы подробно расскажем далее.

Итак, начнем с вопроса о том, из какого материала должна быть скакалка. Самые популярные виды — это приспособление:

  • с резиновым шнуром;
  • из гнущегося мягкого пластика.

Первый вариант привлекателен, потому как имеет низкую цену, однако опасен тем, что при неправильном обращении может оставить заметную ссадину на теле. Второй отличается значительной легкостью шнура. Но это также может доставить неудобство. Ведь резиновый шнур в какой-то момент начнет крутиться по инерции, а для вращения того, что сделан из мягкого пластика, потребуется приложить усилия.

На что еще важно обратить внимание при выборе верного приспособления для потери веса? На ручки скакалки. В особенности изучить их размер и вес. Ведь держать их в руках во время тренировок придется довольно долго, поэтому удобнее выбирать те, что легче. Однако если хочется укрепить не только ноги, бедра и ягодицы, но и руки, тогда следует выбирать скакалку из гнущегося мягкого пластика с тяжелыми ручками.

Как выбрать правильное приспособление для коррекции фигуры?

Разобравшись с внешним видом идеального приспособления, многие люди тут же отправляются на кассу. И совершают при этом большую ошибку. Ведь еще один немаловажный критерий — это длина скакалки. Для похудения (отзывы о результатах любителей, а также мнение профессионалов говорят нам, что определить этот параметр необходимо) нужно долго и старательно заниматься, поэтому этот спортивный аксессуар не должен вызывать дискомфорт во время тренировок:

  1. Найти середину шнура, сложив скакалку пополам.
  2. Взять в каждую руку по ручке.
  3. Затем двумя ногами встать на намеченный участок.
  4. Поднять руки максимально вверх (насколько позволит шнур) и посмотреть, на каком уровне они находятся.
  5. Только в том случае, когда ручки скакалки находятся около груди, приспособление может считаться правильным и рекомендованным к покупке. Если ручки достают до талии или шеи, скакалка категорически не подходит.

Выше были перечислены самые важные параметры правильной скакалки. Однако ассортимент, предлагаемый производителями, позволяет купить приспособление, которое «умеет» подсчитывать калории. Взять его или нет, необходимо решить самостоятельно. Однако многие профессионалы, а также любители, приведшие свое тело в идеальную форму, пишут так в отзывах: «Похудение со скакалкой должно осуществляться в режиме каждодневных тренировок. При этом совсем неважно, каким инструментом будет пользоваться человек, — обычным или «с наворотами». Главное – отдаваться процессу с головой. Разумеется, если человек действительно хочет добиться отличных результатов в кратчайший срок.

Технология прыжков — простая или трудновыполнимая задача?

Мы уже вспоминали ранее детские годы. Задумывались ли мы тогда, как прыгать правильно? Старались ли держать руки на нужном уровне? Или следить за осанкой? Скорее всего, нет, потому как просто получали неимоверное удовольствие от процесса. Совершенно не разбираясь в том, насколько он полезен.

С возрастом все кардинально изменилось. И сейчас мы хотим прыгать на скакалке для похудения. Отзывы о технологии прыжков диктуют нам следующие советы, которым важно придерживаться, если хочется похвастаться отличным результатом:

  1. Спина должна быть прямая.
  2. Взгляд направлен в точку, находящуюся на том же уровне, что и глаза.
  3. Локти плотно прижаты к области талии.
  4. Кисти зафиксированы в одном положении.
  5. Вращательные движения выполняются за счет мышц предплечья.
  6. Прыжки осуществляются не на полной ступне, а только на носочках.

Как заняться скипингом?

Многие люди наивно полагают, что (причем даже пытаются убедить других при помощи отзывов) похудение с помощью скакалки можно начинать в любое удобное время. И делать это постепенно совсем не обязательно. Нужно с самого первого дня тренировок нагружать свое тело по максимуму. Иначе результатов не достичь.

Но именитые фитнес-тренеры твердят нам совершенно о другом. Слишком усердствовать на первых этапах занятия скипингом не стоит. Потому как это негативно скажется на сердце и общем самочувствии человека. К тому же после внезапного мощного рывка все тело будет ужасно ныть и болеть, поэтому заставить себя потренироваться еще раз сможет далеко не каждый. Соответственно, мысли о шикарной подтянутой фигуре останутся в прошлом.

Именно поэтому далее мы представим несколько важных рекомендаций, который помогут начать похудение при помощи изучаемого приспособления правильно:

  1. В отзывах о прыжках на скакалке для похудения многие говорят о том, что в первый день занятий необходимо просто оценить свои силы. Для этого следует взять секундомер и начать прыгать. Но сделать это важно столько раз, сколько будет удобно. Если началась одышка или кружится голова, устали руки, болят ноги и т. д., тренировку нужно прервать. И посмотреть, сколько времени длилось занятие.
  2. Дальнейшую программу следует выстраивать на основании полученного параметра. И в первые две недели делать больший упор на отдых. То есть если на тренировку ушло три минуты, на отдых следует отвести шесть.
  3. Это же касается и интервала между занятиями. Для начального этапа идеальный режим будет таким: тренировка, затем один выходной, тренировка, два выходных, тренировка, один выходной. Итого три занятия в неделю.

Идеальная программа похудения

Ко второй неделе организм уже значительно адаптируется к нагрузкам в виде осуществляемых с целью похудения прыжков на скакалке. В отзывах худеющие советуют на данном этапе увеличить длительность и частоту занятий. И это правильно. Однако перегружать себя по-прежнему не следует. Лучший вариант для обоих параметров тренировки: равное соотношение времени, занимаемого прыжками и отдыхом. Это значит, что, попрыгав в течение пяти минут, нужно позволить себе пятиминутный отдых. А количество занятий в неделю необходимо увеличить до четырех. Тогда получится так: тренировка, выходной, тренировка, выходной и т. д.

На третьей недели организм уже вошел в режим. Поэтому можно повысить длительность прыжков до десяти минут. Частота занятий пока остается прежней.

На четвертой неделе, согласно многочисленным отзывам, прыжки со скакалкой для похудения начинают даваться очень легко. Человеку кажется, что его силы позволяют продолжать тренировку бесконечно. Однако чрезмерно нагружать себя по-прежнему не стоит. Нужно просто увеличить длительность занятий до пятнадцати минут. И установить новый режим: два дня тренировок, один выходной, три дня тренировок, один выходной.

На пятой неделе длительность занятий остается прежней. А вот частота меняется: теперь в неделю разрешен только один выходной.

По прошествии трех месяцев тренировок человеку удается дойти до отличных результатов. В отзывах о скакалке (похудения, справедливости ради стоит отметить, добиться за счет таких тренировок можно) многие пишут, что прыгать они стали в течение часа, делая три подхода по пятнадцать минут. Перерыв на отдых, который также должен входить в занятие, составляет пять минут после каждого подхода. А количество прыжков в минуту варьируется от девяноста до ста двадцати.

Лучшая тренировка для похудения

Фитнес-тренеры, диетологи и даже простые люди отмечают, что, прыгая на скакалке, можно избавиться от ненавистных килограммов. Поэтому далее мы хотели бы описать экспресс-курс для тех, кто желает добиться отличного результата за короткий срок. Однако такая программа будет категорически противопоказана людям, страдающим заболеваниями, связанными с сердцем и позвоночником. Да и остальным категориям граждан мы настойчиво рекомендуем проконсультироваться с опытным и высококвалифицированным врачом.

На форумах многие люди делятся своими фото в отзывах о скакалке для похудения. И утверждают, что привели себя в отличную форму всего за пару недель. Другие удивляются, не верят, а потом засыпают вопросами «коллег по несчастью», которым удалось добиться того, чего они не могут. Но первые упорно молчат, не желая делиться секретом.

Именно поэтому мы подробно описали программу тренировок, рассчитанную на четырнадцать дней. Выполняя инструкцию, можно сбросить пять-десять килограмм за указанный срок. Однако в некоторых отзывах о результатах прыжков на скакалке для похудения люди пишут, что улучшить фигуру можно, совершая обычные вертикальные прыжки в течение пятнадцати минут в день. На самом же деле подобные нагрузки позволяют просто поддерживать полученный результат. Для значительной коррекции фигуры необходимо выполнять базовые упражнения, которые заключаются в следующих действиях:

  1. Для начала разминка — тридцать прыжков в медленном темпе.
  2. Затем по десять прыжков на обеих ногах, только на левой, только на правой, затем чередуем: одна вперед другая назад.
  3. После чего прыгаем вертикально, ноги держим вместе. Но приземляемся сначала вправо, потом влево. Повторяем так около пяти-семи минут.
  4. Откладываем скакалку в сторону, ставим ноги на ширине плеч и дышим, поднимая руки и вновь опуская.
  5. Потом делаем пятнадцать прыжков «крестом».
  6. При желании тренировку можно повторить, но только через пять минут.

Тренировка для мышц живота

Очень часто люди, делящиеся отзывами и фото о результатах скакалки для похудения, отмечают, что им удалось значительно улучшить внешний вид ног, бедер и ягодиц. А вот живот почему-то остался без изменений. Чтобы наш читатель не столкнулся с подобной проблемой, мы предлагаем упражнения на скакалке, которые помогут подтянуть мышцы живота, сделать пресс красивым, плоским и упругим.

Тренировка для живота:

  1. Первым делом, как всегда, разминка — тридцать прыжков в медленном темпе.
  2. Затем прыгаем десять минут, поднимая колени максимально вверх. Причем делать это упражнение очень быстро не нужно. Здесь важнее качество, чем темп.
  3. После чего делаем упражнение «Канкан», которое описано на картинке, предложенной ниже. Кстати, это же фото демонстрирует, как выглядят другие базовые упражнения.

Если наш читатель будет соблюдать описанные в статье рекомендации и советы, то через некоторое время и он сможет поделиться своими фото «До и после» и отзывами о скакалке для похудения.

отзывы, упражнения, результаты :: SYL.ru

В XX веке похудение было так же актуально, как и сейчас. Вот только никаких кардиотренажёров у нашего старшего поколения не было. Единственным эффективным средством были прыжки на скакалке для похудения. Отзывы в средствах массовой информации данный факт не только подтверждают, а и рекомендуют многим людям решать свои проблемы со здоровьем с помощью этого замечательного спортивного инвентаря.

Как правильно выбрать скакалку?

Нет ничего проще, чем приобрести спортивный инвентарь в специализированном магазине, подумает любой покупатель и окажется неправ. Ведь помимо широкого ассортимента ростовок на рынке в изобилии присутствует множество усовершенствованных устройств, целью которых является помощь новичкам.

Длина скакалки выбирается довольно просто: нужно сложить скакалку вдвое и, разместив ручки под мышками, убедиться, что другой конец инвентаря касается пола. Если край скакалки не достаёт до пола или, наоборот, лежит на полу в избытке, явно не подходит по росту такая скакалка для похудения и связанных с этим упражнений. Отзывы в СМИ часто рекомендуют просто замерять расстояние от подмышек до пола, увеличить длину вдвое и подбирать нужную скакалку по длине.

Разновидностей скакалок на рынке очень много: со встроенным счётчиком, с утяжелителем шнура или ручек, со скоростным вращением и тому подобные устройства, облегчающие многим атлетам тренировки. Новичкам рекомендуется обратить внимание на инвентарь со встроенным счётчиком, ведь на первых этапах тренировки именно увеличение количества прыжков будет важным результатом.

Главное в прыжках – правильно начать тренировку

В 99 % случаев именно первая тренировка является решающей: будет ли спортсмен продолжать заниматься или найдёт уйму причин, чтобы отказаться от задуманного до следующего раза (месяца, года, десятилетия – у всех по-разному)? Поэтому многим новичкам профессиональные атлеты рекомендуют не выкладываться на первой тренировке, ведь похудеть за один день не удастся, а вот неподготовленный организм разрушить очень легко.

После проведения разминки, которая необходима для разогрева связок и суставов, всем начинающим спортсменам без исключений рекомендуется посвятить первую неделю наработке правильной техники выполнения, заодно и организм подстроится под нагрузку. Именно в первую неделю занятий привязка упражнения должна быть к количеству прыжков, а не ко времени. Так проще научиться прыгать на скакалке для похудения. Отзывы многих новичков поддерживают такую систему тренировок.

Схема проста: нужно совершить за всю тренировку 500 прыжков – пять подходов по 100 раз, не более. Если за один подход не удалось выполнить 100 прыжков подряд, значит, количество подходов нужно увеличить. Обязательным условием является отдых, который длится 30 секунд и начинается при любой остановке в упражнении.

Как правильно прыгать на скакалке?

Для предотвращения травм нужно правильно совершать прыжки через скакалку. Для похудения отзывы в средствах массовой информации рекомендуют технике уделить внимание. Ведь все начинающие спортсмены однозначно имеют избыточный вес, а он оказывает большое давление на связки и суставы в ногах и позвоночнике.

Прыжок вверх и приземление осуществляются только на пальцы ног. Пятки не должны касаться пола от самого начала упражнения до его окончания. И поначалу для новичков это будет пыткой, но со временем боль в ногах утихает, и организм привыкает к нагрузке. Поэтому-то и не нужно выкладываться в первую тренировку на 100 %.

Многие профессионалы рекомендуют внедрить систему разминочных упражнений для голени: ходить на носочках ежедневно в течение 10-15 минут по комнате или на улице перед тем, как начать прыгать на скакалке для похудения. Отзывы о такой подготовительной методике положительные.

Контроль за сердечно-сосудистой системой

Однозначно любое упражнение на снарядах поднимает частоту пульса, не исключением является и скакалка для похудения. Отзывы в СМИ, как сговорившись, рекомендуют всем новичкам обзавестись пульсометром или, на худой конец, просто измерять периодически пульс. Частота сердечных импульсов не должна превышать 80 % от максимальной частоты пульса, которую можно высчитать по формуле: (220 – «возраст спортсмена»). Например, если новичку 34 года, то максимальный пульс составит 186 ударов в минуту, а максимум, который не стоит превышать во время прыжков на скакалке, – 150 ударов в минуту.

Увеличение частоты пульса очень часто сопровождается отдышкой, головокружением, дрожанием конечностей и глухим стуком в ушах. Почувствовав один из симптомов, упражнение, в котором нет возможности контролировать пульс с помощью специальных приспособлений, нужно прекратить немедленно.

Работа на результат

И если в первые недели организм новичка будет привыкать к большим нагрузкам, то в дальнейшем прыжки должны контролироваться не на счёт, а по времени. Как известно сжигание жира в организме начинается после 20-й минуты непрерывной кардиотренировки. Прыжки на скакалке — не исключение. А вот за один час непрерывной тренировки вполне реально сжечь 750-800 ккал. Поэтому схема упражнений на похудение довольно проста: чем дольше прыгаешь, тем больше сжигается жировой прослойки.

Работа на максимальный результат – вот чего в первую очередь требует от любого спортсмена занятия, именно так используется скакалка для похудения. Отзывы, результаты, которых достигли худеющие благодаря такой схеме, подтверждают пользу от занятий. Мнение занимающихся — только положительное. Главное – не останавливаться!

Эффективность тренировок — прежде всего

Упражнения со скакалкой для похудения отзывы в СМИ рекомендуют выполнять только под ритмичную музыку. Темп её должен находиться в пределах рекомендуемой частоты пульса для тренировки – явно речь идёт о современных дискотечных ритмах. Занимаясь дома или в спортивном зале, не стоит заводить себе собеседников, ведь разговор очень отвлекает от тренировки, да и ритм можно случайно потерять.

Также не рекомендуется проводить тренировку на полный желудок. Минимум за два часа до занятий должен быть приём пищи. И если во время тренировки обнаружится, что в пищеводе есть еда и она мешает занятиям, не нужно расстраиваться — ходьба на носочках в качестве 15-20-минутной разминки быстро устранит проблему. После чего без заминки используется скакалка для похудения. Отзывы тех, кто уже попробовал подобную методику, подтверждают эффективность такой разминки.

Тренировки через день?

Очень много рекомендаций по тренировкам, в которые входят прыжки со скакалкой для похудения, отзывы не дополняют одним из самых важных пунктов: после каждого занятия всегда должен быть полноценный отдых. А значит, тренировки не должны быть ежедневными. Достаточно заниматься три раза в неделю, а всё остальное время посвятить отдыху от физических упражнений.

Никто не вправе запретить спортсменам заниматься ежедневно, но в таких случаях организм должен быть обеспечен необходимыми витаминами, минералами и сложными веществами. Да и обмен веществ должен быть очень высоким. Ведь помимо похудения мышцы ног подвергаются колоссальной физической нагрузке, и требуется много белка, чтобы восстановить микроскопические повреждения тканей.

Если затронуть питание

Похудение со скакалкой отзывы в СМИ неразрывно связывают с диетой. Как и в любом виде спорта, начинающему спортсмену нужно контролировать поступление в организм белка, жиров и углеводов в определённых пропорциях. Без таблиц калорийности и формул для расчёта собственного метаболизма не обойтись. Благо, в средствах массовой информации достаточно много готовых решений для такой сложной задачи.

Главное — всегда помнить про воду, которую необходимо постоянно употреблять, будь то тренировочный день или время отдыха. Алкоголь, сладкие или газированные напитки, чай и кофе, а также молочные продукты не заменят никогда потребление организмом самой обычной воды. Об этом не стоит забывать никогда.

Комплекс упражнений для новичков

Чтобы достичь результата, новичку понадобятся не только прыжки на скакалке для похудения. Отзывы опытных тренеров настоятельно рекомендуют задействовать полную нагрузку на все мышцы в организме. Есть великолепный комплекс от профессиональных тренеров по фитнесу и бодибилдингу, который поможет укрепить мышцы и заставит лишние калории эффективно сжигаться.

  1. Общая разминка – махи, наклоны, приседания, растяжка. На все упражнения не менее 15 минут. Частота пульса должна подняться до 40-50 % от максимальной частоты пульса.
  2. Отжимания от пола на руках. Лечь на живот и, выровняв ноги в суставах, упереться носками в пол. Руки ладонями вниз разместить на уровне груди. Отталкиваясь руками от пола, необходимо поднять корпус вверх, выровняв при этом руки в локтевых суставах.
  3. Прыжки на скакалке.
  4. Упражнение «планка». Приняв исходное положение для отжимания от пола, нужно максимально долго оставаться с этой статической позе.
  5. Приседание с утяжелением. Держа дополнительный вес перед собой, нужно совершить полное приседание и, не задерживаясь в конечной точке, быстро вернуться в исходное положение.

Правильное распределение нагрузки комплекса

Четыре вышеперечисленных упражнения задействуют все мышцы человеческого организма. Чтобы не переусердствовать и не получить травм, нужно правильно и в определённой последовательности их выполнять. Приседания с утяжелением включают в работу самую большую мышцу в организме – квадрицепс, которому для работы нужно много калорий и сразу. Поэтому начинать тренировку лучше с приседаний, выполняя 4 подхода на 15-20 повторений. Отжимания от пола нагружают верхнюю часть торса и руки. Дальше рекомендуется выполнять прыжки со скакалкой для похудения. Отзывы многих атлетов рекомендуют упражнение «планка» ставить в конце тренировочной программы, так как после него усталость мышц 100-процентная, и вряд ли удастся выполнить хоть какую-то нагрузку.

Круговой тренинг

Отличных результатов в похудении можно достичь, выполняя круговую тренировку – это когда каждое упражнение выполняется по одному подходу последовательно. Тут без пульсометра точно не обойтись, так как сама тренировка длится несколько часов, а нагрузка на организм постоянно растёт, приводя пульс к максимальному значению. Особенно эффективны в таком тренинге прыжки на скакалке для похудения. Результаты, отзывы о которых можно найти в СМИ, ошеломляющие: людям за несколько месяцев удавалось сбросить пару десятков лишнего веса.

В круговом тренинге прыжки на скакалке нужно выполнять в ускоренном темпе, не давая организму отдыхать. Поэтому многие профессиональные спортсмены рекомендуют научиться выполнять и в дальнейшем использовать систему скоростных прыжков с утяжелённой скакалкой. Придётся отрабатывать и технику упражнения, в которой для достижения максимальных оборотов каната вокруг тела нужно контролировать высоту прыжка – не более 2-3 сантиметров между полом и носками ног.

О технике безопасности

Как и в любом виде спорта, упражнение «прыжки на скакалке» имеет ряд рекомендаций и ограничений, к которым необходимо прислушаться.

  1. Женщинам для сохранения формы груди нужно воспользоваться индивидуальными средствами защиты, которые снизят нагрузку.
  2. Прыгать лучше в кроссовках, иначе можно легко травмировать пальцы ног.
  3. На бетоне или асфальтовом покрытии также будет неэффективным похудение с помощью скакалки. Отзывы многих начинающих спортсменов содержат рекомендации по применению мягкого коврика в качестве подстилки для того, чтобы избавиться от боли в коленях при прыжках.
  4. Всем новичкам запрещается прыгать на одной ноге, ведь неподготовленные суставы могут не выдержать двойной нагрузки.
  5. Во время прыжков ноги в коленях должны быть чуть согнуты – тогда амортизация во время приземления не повредит коленные суставы и позвоночник.

Скакалка не всем полезна

Сколько бы ни было написано лестных отзывов о прыжках на скакалке, существует ряд ограничений, запрещающих проводить тренировки с этим замечательных спортивным инвентарём.

  1. Варикозное расширение запрещает заниматься не только бегом. Под запретом и скакалка для похудения. Отзывы врачей рекомендуют людям с такой болезнью посвятить свободное время езде на велосипеде.
  2. Сколиоз, остеохондроз и болезни суставов также ограничивают всех желающих похудеть от упражнений со скакалкой.
  3. Людям с ожирением первой и второй степени вполне достаточно и пеших прогулок по пересечённой местности, ведь прыжки на скакалке способны разрушить коленные суставы.
  4. Головные боли, мигрени, повышенное артериальное давление, месячные и беременность несовместимы с прыжками на скакалке.

В заключение

Убрать лишний жир, натренировать сердце, подтянуть мышцы – столько всего полезного приносит человеку скакалка для похудения. Отзывы до и после прохождения курса тренировок отмечают, что это упражнение очень эффективно, и многие смогли таким образом снизить вес. Но мало кто прислушивается к таким рекомендациям. Ведь на прыжки необходимо время, да и само выполнение на начальных этапах нелёгкое и требует много энергетических затрат. Именно отсутствие мотивации и поиск лёгких путей решения заставляет многих новичков в большом спорте отступить от поставленной цели, закрыть глаза на результат и сдаться. А может, хватит себя жалеть? Не нужно искать простых путей решения – их нет и не будет никогда! Чтобы достичь результата, нужно всегда работать над собой, совершенствуя не только тело, а и дух.

Можно ли похудеть с помощью скакалки: мнение специалистов?


Комплексы упражнений, выполняемые с помощью скакалки, называются скипингом. На Западе они считаются эффективным способом избавления от лишних килограммов.


Внимание! Популярность скипинга связана с общедоступностью этого метода похудения и отсутствием существенных затрат.


Рассказываем, возможно ли сбросить лишний вес с помощью скакалки и как делать такие упражнения правильно.

Эффект от занятий скипингом


Упражнения со скакалкой дадут результат после нескольких месяцев интенсивных и регулярных тренировок.


При совершении прыжков в определенном темпе в организме наблюдается временный дефицит кислорода, или гипоксия. В ответ в период отдыха возникает компенсаторная реакция в виде усиленного дыхания.



Как следствие происходит насыщение дыхательных органов, крови и тканей кислородом. Это способствует выведению из организма токсинов и ускорению обмена веществ. В результате происходит расщепление жировой прослойки в области живота, спины, бедер, рук и ягодиц. Со временем лишний вес постепенно «тает» за счет потери жира.


Внимание! Упражнения со скакалкой увеличивают мышечную массу и укрепляют миокард.

Особенности тренировок со скакалкой


Эффекта от тренировок со скакалкой можно добиться при условии правильного выбора инвентаря. Прежде всего, это касается длины скакалки. Она должна зависеть от роста человека.


В стандартных таблицах зависимости длины скакалки от роста представлены следующие данные:

  • для людей среднего роста (около 167 см) длина скакалки должна быть около 2,5 м;
  • при росте 175–183 см лучше покупать снаряд длиной 2,8 м;
  • высоким мужчинам и женщинам (выше 183 см) подойдет инвентарь длиной 3 м.


Шнур скакалки должен быть плотным и достаточно упругим, а ручки – гладкими и удобными. Также можно приобрести особые электронные скакалки со счетчиком. В их ручки встроен специальный прибор, подсчитывающий количество прыжков и калорий, которые были потрачены в ходе тренировки.

Как нужно выполнять упражнения?


Отрицательные отзывы о похудении с помощью скакалки обычно оставляют те, кто выполнял упражнения неправильно или нерегулярно. Для успеха следует освоить правильную технику выполнения прыжков:

  1. Следует встать ровно и прыгать вверх, так, как если бы требовалось дотянуться до потолка макушкой.
  2. Отрываясь от пола и приземляясь, нужно выполнять пружинистые движения.
  3. Локти нужно плотно прижимать к туловищу, вращая скакалку только кистями.
  4. Приземляться следует вначале на носки, а затем затем плавно на всю стопу, при согнутых ногах.


Внимание! Учтите, что попытки приземляться на вытянутые ноги и на всю стопу могут привести к повреждению коленных чашечек и проседанию позвоночника.

Какие упражнения подходят желающим похудеть?


При ежедневных тренировках скакалка творит настоящие чудеса. Ее использование способствует уменьшению индекса массы тела и подтягиванию мышц, в том числе в области ягодиц и живота.




Внимание! Скипинг помогает также укрепить голеностоп, подкачать икры и решить проблему целлюлита.


Перед выполнением упражнений рекомендуется совершить пробежку на свежем воздухе. Для предотвращения травм специалисты советуют надевать правильную обувь. Лучше всего подойдут кеды или кроссовки, хорошо фиксирующие стопу.


Чтобы тренировки не причинили вреда сердцу, нужно постепенно увеличивать длительность и темп занятий. В первые дни достаточно заниматься по пять минут утром и вечером, выбирая темп в зависимости от своей физической формы.


Не старайтесь совершать прыжки быстро. При занятиях скипингом скорость — не главное. Гораздо важнее правильное выполнение упражнений и ритмичное, не сбивающееся дыхание.


Время тренировки следует увеличивать постепенно, по 5–10 минут каждую неделю. В идеале длительность должна быть доведена до 60 минут в день.


Внимание! Для достижения заметного снижения веса требуется в течение 2-3 месяцев выполнять ежедневно по 5 000 прыжков.


Занимайтесь со скакалкой в свое удовольствие, на чистом воздухе. Вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, но и укрепите мышцы ног, сердце и здоровье.

Скакалка для похудения. Результаты и отзывы


Содержание статьи:

Тренировка со скакалкой считается одной из самых энергозатратных. Прыжки быстро поднимают частоту сердечных сокращений до аэробной тренировочной зоны и запускают в космос процесс жиросжигания. Этот вид кардио-нагрузки на фоне дефицита калорий (здоровое питание и разумные ограничения в еде) даёт заметный результат — всего пару недель спустя ваше тело порадует вас, скинув всё лишнее.


Для скорейшего результата рекомендуется заниматься по интервальному принципу, то есть, чередовать высокоинтенсивный режим прыжков с более спокойным темпом. Мы предлагаем вам готовые тренировочные программы прыжков со скакалкой для эффективного похудения. Выбирайте подходящую, исходя из своего уровня физической подготовки.


Описание и рекомендации по выполнению жиросжигающей тренировки со скакалкой

Программа предполагает интервальную нагрузку (высокая, средняя и низкая интенсивность). Вам предстоит поочерёдно совершать прыжки (например, любые из этой подборки), бег на месте со скакалкой и ходьбу на месте. Выполнять интервалы следует по кругу отведённое количество времени. Каждые 5 минут нужно устраивать себе перерыв в 1-2 минуты. Тренируйтесь по предложенному плану 4-5 раз в неделю, каждый план расписан на 4 недели. 

Идеально было бы чередовать занятия со скакалкой и силовые упражнения.

Прыжки со скакалкой. Уровень: новичок

1 неделя 

Прыжки через скакалку — 20 сек

Бег со скакалкой — 20 сек

Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 10 мин.

2 неделя

Прыжки через скакалку — 25 сек 

Бег со скакалкой — 30 сек

Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 15 мин.

3 неделя

Прыжки через скакалку — 30 сек 

Бег со скакалкой — 40 сек

Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 20 мин.

4 неделя

Прыжки через скакалку — 35 сек

Бег со скакалкой — 45 сек

Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 20-25 мин.

* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.

Прыжки со скакалкой. Уровень: подготовленный

1 неделя 

Прыжки через скакалку — 20 сек

Бег со скакалкой — 20 сек

Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 15 мин.

2 неделя

Прыжки через скакалку — 30 сек 

Бег со скакалкой — 30 сек

Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 20 мин.

3 неделя

Прыжки через скакалку — 35 сек 

Бег со скакалкой — 40 сек

Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 25 мин.

4 неделя

Прыжки через скакалку — 40 сек 

Бег со скакалкой — 50 сек

Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 30 мин.

* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.

Прыжки со скакалкой. Уровень: продвинутый

1 неделя 

Прыжки через скакалку — 20 сек

Бег со скакалкой — 20 сек

Ходьба на месте — 10 сек
Общее время тренировки — 15-20 мин.

2 неделя

Прыжки через скакалку — 25 сек 

Бег со скакалкой — 25 сек

Ходьба на месте — 10 сек
Общее время тренировки — 25-30 мин.

3 неделя

Прыжки через скакалку — 30 сек 

Бег со скакалкой — 30 сек

Ходьба на месте — 20 сек
Общее время тренировки — 30-35 мин.

4 неделя

Прыжки через скакалку — 40 сек 

Бег со скакалкой — 40 сек

Ходьба на месте — 20 сек
Общее время тренировки — 35-40 мин.

* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.


Если, позанимавшись, вы почувствовали, что выбранная программа вам не подходит — скорректируйте отдельные её параметры, например:

  • Общее тренировочное время;
  • Частоту прыжков за минуту;
  • Продолжительность подходов и отдыха между подходами.

Похудение со скакалкой: результат

* Фото «до и после» были взяты с просторов интернета, поэтому за достоверность данных поручиться не можем.

Отзывы о похудении со скакалкой (из айрекома)

И, на закуску, мы подобрали для вас тройку полезного видео.

1. FitnessBlender: потогонное жиросжигающее кардио — весёлая скакалка (7 мин)


3. Millionaire Hoy: домашняя тренировка — ничего, кроме скакалки (20 мин)


как правильно прыгать, чтобы сбросить лишний вес

Каждая из нас хочет оставаться стройной и подтянутой, но не каждая может позволить себе потратиться на абонемент в тренажерный зал или купить домой полноценный тренажер. Бюджетная альтернатива – домашние тренировки с использованием скакалки для похудения.

Это недорогой, но эффективный тренажер для похудения в домашних условиях. Прыжки помогают избавиться от лишнего веса, подтянуть бедра и ягодицы, убрать лишний жир с живота. Кроме того, регулярные тренировки повышают общий тонус организма и выносливость.

Я совсем недавно заказала себе скакалку из онлайн каталогов Эйвон и начала регулярно заниматься. В этой статье я собрала основы, которые помогут повысить эффективность тренировок: как правильно выбрать скакалку, как и сколько нужно прыгать, чтобы похудеть и удерживать вес в норме долгие годы.

Как выбрать скакалку

Подбирать скакалку нужно учитывая задачи, которые ты будешь решать с помощью тренировок. К примеру, пластиковые скоростные скакалки или имеющие оплетку характеризуются более высокой износостойкостью, по отношению к хлопковым, и имеют большую скорость вращения, что делает использование эффективнее. В том числе они требуются для выполнения сложных элементов, из разряда двойных прыжков.

Если у тебя есть дома скакалка, изучи ее. Проверь, подходит ли тебе этот спортивный снаряд. Перед использованием скакалку нужно отрегулировать под свой рост. Если ты встанешь на ее середину, то концы должны находиться на уровне подмышек. При необходимости отрежь лишнюю длину, вытянув веревку из ручки, как показано на картинке.

Чем полезна скакалка

Данный инвентарь прост в использовании и значительно экономит деньги и время, которое затрачивается для посещения фитнес-зала, также его преимуществом является значительная польза для здоровья. При регулярных тренировках со скакалкой нормализуется работа кишечника, улучшается качество дыхания и показатели работы сердца (так же как это происходит во время бега).

Вот несколько советов, которых стоит придерживаться во время занятий:

  • Чтобы не навредить своим конечностям, тренировку проводи в кроссовках.
  • Лучше всего прыгать на полу со специальным покрытием, поглощающем импульсы.
  • Держать ручки скакалки необходимо на высоте бедер, руки должны быть согнуты и до локтя прижаты к туловищу.
  • Грудь нужно выдвинуть вперед, а плечи отвести назад и опустить вниз.
  • Начинай с прыжков малой амплитуды, приземляясь на переднюю часть стопы каждой ногой.
  • Если делаешь упражнение «Прыжки на двух ногах», приземляйся на переднюю часть стоп.

Упражнения со скакалкой положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Прыжки используются в качестве профилактических мер для предотвращения появления варикоза. Подобная тренировка помогает разогнать лимфу, вследствие чего уходит апельсиновая корка и жировая клетчатка – целлюлит.

Кроме этого, любая физическая нагрузка провоцирует выработку эндорфина, а он в свою очередь положительно влияет на наше моральное состояние.

Прыжки на скакалке для похудения

Длительные прыжки являются эффективными упражнениями при борьбе с лишним весом и моделировании фигуры. Эта тренировка относится к кардио нагрузкам с постоянным контролем пульса. Для занятий со скакалкой обязательно пользуйся пульсометром.

Прыжки на скакалке дают организму нагрузку, которая равномерно распределяется по всем проблемным зонам. Во время тренировки происходит расщепление жира, а также подобные упражнения – отличная борьба с целлюлитом.

Сколько нужно прыгать на скакалке

Чтобы похудеть, нужны регулярные занятия на протяжении нескольких месяцев. Прыгая, раз в неделю, результата ты не увидишь. Есть несколько рекомендаций, которые ты должна соблюдать во время прыжков со скакалкой:

  • Первые несколько занятий необходимо делать не более 15 минут 2-3 раза в неделю. Если такого рода нагрузка будет сложной, начинай с 5 минут.
  • Всегда выполняй несколько подходов с большим количеством повторений. Между подходами отдыхай и восстанавливай дыхание.
  • Увеличение временного отрезка, затрачиваемого на тренировку, проводи постепенно.
  • Оптимальная длительность занятия около 45 минут. В этом случае ты будешь избавляться не только от сегодняшних калорий, но и сжигать накопленный ранее висцеральный жир.

Эффективны нагрузки натощак, в данном случае сразу будут расходоваться еже имеющиеся накопления.

В зависимости от регулярности тренировок твое тело будет адаптироваться к нагрузкам. Спустя некоторое время ты сможешь увеличить продолжительность занятия, а, соответственно, и расход калорий.

Чтобы начать стабильно сбрасывать вес, ты должна постепенно выйти на регулярные и активные 45-минутные прыжки со скакалкой.

После того как ты достигла необходимого веса, не прекращай занятия. Вес придется контролировать еще долгое время после похудения. Как правильно и эффективно удерживать вес смотри здесь.

Сколько калорий сжигает скакалка

Одним из преимуществ работы со скакалкой является высокий уровень расходуемых калорий. Если ты не уверена в успехе похудения с помощью скакалки, то обрати внимание на цифры сжигаемых калорий.

К примеру, если исходный вес спортсмена – 60 кг. За час тренировки он расходует около 750 ккал.

Это примерные цифры, которые во многом зависят от качества прыжков, количества повторений в одном подходе, и конечно от исходных показателей организма. Тут можно выявить лишь одну закономерность: чем больше прыжков выполнено за одну минуту, тем больше расходуется энергии.

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке

Прыжки на скакалке воздействуют на все тело, однако активность мышц будет различной. Рассмотрим, какие мышцы работают при таких нагрузках:

Икроножные мышцы (задняя поверхность ноги между коленом и щиколоткой) – они принимают на себя основную нагрузку при прыжках. После завершения тренировки, зачастую чувствуются болезненные ощущения в этой группе мышц.

Ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра – эти мышцы активно задействованы и хорошо прорабатываются во время длительных нагрузок.

Торс – прямые и косые мышцы живота, длинные мышцы спины. Все эти группы мышц поглощают часть нагрузки на себя. Используя скакалку, можно уменьшить жировые отложения в области живота и убрать с боков «спасательный круг».

Мышцы рук и плеч – наименьшее количество нагрузки поступает на эту зону. Если ты хочешь получить красивые рельефные руки, то скакалка не поможет.

Приготовься, что минимум 7 дней, а то и месяц тебя будет беспокоить мышечная боль в области икр. Для лучшей адаптации организма к нагрузкам перед основным циклом выполняй легкую разминку. Всегда важна умеренность.

От интенсивности выполняемых тренировок будет зависеть результат. Если упражнения со скакалкой подобраны верно, ты сможешь проработать и прокачать наибольшее количество групп мышц, заменив жировую массу тела на мышечную.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Для того чтобы результат твоих действий был действительно заметен, необходимо выполнять ряд правил:

  1. Перед началом тренировки проводи разминку – сделай растяжку и разогрей мышцы.
  2. Спину держи прямой, локти прижми к телу.
  3. Скакалку необходимо вращать, используя только кисти рук.
  4. Не стоит во время прыжков напрягать мышцы – так нагрузка будет даваться легче.
  5. В начале тренировочного цикла будет сбиваться дыхание, нужно давать себе возможность передохнуть, снижая интенсивность нагрузки, но не останавливаясь.
  6. Прыжки не должны быть высокими – на эффективности это не отражается, но приводит к быстрой утомляемости.

Для повышения результата от прыжков со скакалкой желательно все делать в комплексе с правильным питанием, дополнительными упражнениями, действующими локально на определенные зоны (пресс, ягодицы, ноги и т.п.). В завершении принимай контрастный душ и прогуляйся на свежем воздухе. Также рекомендую применять антицеллюлитные средства перед тренировкой, а после занятий и душа лосьоны для тела, чтобы кожа успевала подтягиваться и приходить в тонус во время снижения веса.

правильные прыжки чтобы похудеть, эффективное упражнение для ног и живота

Для эффективного похудения недостаточно только правильного питания. Обязательным условием в борьбе за стройное тело являются регулярные занятия спортом.

Но что же делать, если нет возможности регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-центр? В этом случае на помощь придет всем хорошо знакомая еще с детства скакалка, которая помогает добиться просто невероятных результатов.

Как скакалка помогает похудеть?

По мнению профессионалов, прыжки на скакалке – это самый эффективный способ похудения, доступный абсолютно каждому.

Основные преимущества тренировки на скакалке:

  • Отличная кардионагрузка.Во время тренировки на скакалке очень интенсивно работает сердце. Учащается пульс и дыхание, за счет чего ускоряется метаболизм, а значит и сжигание калорий. Тренировка на скакалке превосходит по своей интенсивности такие виды нагрузок, как бег, плавание и велосипед. Всего 15 минут занятий на скакалке можно приравнять к 40-минутной тренировке на беговой дорожке.
    Совет: для придания еще большей интенсивности тренировке, а значит и ускорения процесса похудения, рекомендуется совмещать прыжки на скакалке и силовые упражнения. К примеру, 5 минут прыжки, затем 3 подхода по 15-20 раз на пресс.
  • Поддержание мышц в тонусе. Во время похудения очень важно не только сжигать жир, но и поддерживать в тонусе мышцы. Во время прыжков на скакалке задействованы мышцы рук, ног, а также живота и спины. Это помогает подтянуть все группы мышц, но наибольший визуальный эффект проявится в области ног и ягодиц.
  • Борьба с целлюлитом. Целлюлит – это нарушение водно-жирового обмена в организме. Во время прыжков разгоняется кровь, происходит отток лимфы. Это препятствует застою воды, снимает отек и, как следствие, уменьшает целлюлит.
  • Вывод шлаков и токсинов из организма. Во время тренировки учащается дыхание, становится глубже, за счет чего очищаются легкие и вся система дыхательных путей. Улучшается лимфоток, кровь насыщается кислородом, из клеток организма выводятся все вредные вещества.

Не менее полезно для похудения упражнение вакуум для живота — отзывы смотрите тут.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Многие женщины задаются вопросом: можно ли похудеть, прыгая на скакалке? Такой своего рода тренажер – достаточно эффективное средство, которое по продуктивности можно сравнить с беговой дорожкой и велотренажером. Так, 10-15 мин. прыжков в интенсивном темпе заменяют трёхкилометровую прогулку на велосипеде или полчаса бега со скоростью 9 км/час.

Систематические занятия позволяют за довольно короткий срок:

  • снизить вес;
  • улучшить внешний вид бедер и ягодиц;
  • подтянуть и сделать более изящной верхнюю часть тела;
  • увеличить упругость кожи и придать ей здоровый вид.

Как выбрать скакалку?

На что в первую очередь необходимо обратить внима

ние при выборе скакалки:

  1. Длина скакалки.Определить подходящую длину скакалки очень просто. Для этого надо взять в руки скакалку и встать ровно посередине шнура. Скакалку следует поднимать до тех пор, пока шнур полностью не выпрямится. Ручки скакалки должны доставать до подмышечных впадин. Если скакалка будет длиннее или короче, то прыгать на ней будет неудобно, особенно это касается новичков.
  2. Жесткость скакалки.Скакалка должна быть жесткой, не растягиваться в длину. Лучше всего отдать предпочтение черной скакалке, в основном именно такие скакалки самые прочные и жесткие.
  3. Материал изготовления скакалки. Скакалка обязательно должна быть прорезиненная. Материал каучук или резина. Тканевые облегченные скакалки будут путаться и препятствовать эффективности тренировки.

Вид скакалки

Основные виды скакалок:

  1. Утяжеленная – предназначена для более глубокой и интенсивной проработки мышц. Снабжена специальными утяжелителями, что дает большую нагрузку при выполнении упражнений.
  2. Высокоскоростная – позволяет выполнять до 500 прыжков в минуту. Увеличивается кардионагрузка, калории тратятся гораздо быстрее.
  3. Умная скакалка – за счет встроенного датчика автоматически подсчитывает количество прыжков и затраченные калории.

Какую скакалку выбрать зависит от индивидуальных предпочтений самого человека. Наличие или отсутствие этих дополнительных функций не играет особой роли, особенно это касается тех, кто только начинает тренироваться на скакалке.

Главное правило – это соблюдение первых трех требований к скакалке – длина, жесткость и материал изготовления.

Противопоказания

Как и при выполнении любых других упражнений, перед тем как прыгать на скакалке, следует удостовериться, что к такого рода физическим нагрузкам нет противопоказаний. При наличии патологий внутренних органов и хронических заболеваниях лучше посоветоваться с врачом, не сочтет ли он какой-то из диагнозов противопоказанием к интенсивным прыжкам.

При упражнениях на скакалке для похудения весомая нагрузка выпадает на скелетно-мышечную систему. Также интенсивные занятия влияют на сердце, сосуды. Рекомендовано воздерживаться от тренировок, когда есть такие проблемы со здоровьем:

  • патологии надколенников;
  • заболевания костей и суставов;
  • мигрени;
  • гипертония.

Часто практикуют для похудения прыжки на одном месте без скакалки. Они по-своему эффективны, но точно так же нагружают организм. Так что и прыжки без скакалки противопоказаны при тех же проблемах со здоровьем.

Не стоит экспериментировать со скипингом при сложных заболеваниях глаз. Женщине лучше повременить с похудением при помощи прыжков, пока она беременна, а также в течение первых 6 недель после родов, как минимум.

Как правильно выполнять прыжки со скакалкой?

От техники выполнения прыжков на скакалке зависит эффективность и безопасность тренировки.

Ниже представлены основные правила, которые необходимо соблюдать:

  1. Приземляться нужно на носки, прыжки должны быть легкие и мягкие.
    Важно: ни в коем случае нельзя приземляться на всю стопу или на пятки. Это значительно увеличивает нагрузку на позвоночник и может привести к травмам.
  2. Руки в локтях должны быть прижаты к телу, вращение скакалки осуществляется только кистями.
  3. Спина прямая, плечи расправлены, живот подтянут, взгляд перед собой.
  4. Прыгать только в соответствующей обуви, хорошо подойдут обычные кроссовки или кеды с фиксацией голеностопа.
  5. Колени должны быть немного согнуты, как бы пружинить.
    Важно: во время выполнения прыжков не стоит выпрямлять колени полностью, в противном случае увеличивается нагрузка на коленный сустав, что также может привести к травме.
  6. Начинать тренировки на скакалке следует с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время на 10-15 минут каждую неделю. Не стоит сразу начинать с интенсивной тренировки длительностью в 45 минут и более. Это приводит к избыточному накоплению молочной кислоты в мышцах, что проявляется в сильных болях во всем теле и может вынудить прервать тренировки для восстановления организма.
  7. Во время прыжков на скакалке необходимо следить за дыханием. Глубокий вдох и долгий выдох.
    Совет: если дыхание все же сбилось, нужно остановиться и просто немного пройтись до тех пор, пока дыхание не восстановится. И уже после этого возобновить прыжки.

Упражнения со скакалкой

Скакалка – это универсальный спортивный инвентарь. На сегодняшний день есть огромное множество упражнений с ее применением.

Самые распространенные и эффективные упражнения на скакалке следующие:

  • Классические прыжки. Легкое упражнение, хорошо подойдет для новичков. Простые прыжки двумя ногами одновременно, в спокойном темпе.
  • Прыжки из стороны в сторону. Такие же классические прыжки, но прыгать поочередно вправо и влево. Это позволяет включить в работу боковые мышцы живота.
  • Прыжки вперед–назад. Прыжки осуществляются поочередно вперед и назад. В этом упражнении хорошо прорабатываются мышцы живота и спины.
  • Ножницы. Во время прыжка одновременно правая нога выставляется вперед, а левая назад. Следующий прыжок, наоборот, левая вперед, правая назад.
  • Бег на скакалке. Поочередно подпрыгиваем то на одной ноге, то на другой. При этом голень стараемся поднять как можно выше назад, как бы пытаясь достать пяткой до ягодиц.
  • Бег на скакалке с высоким поднятием колен. Также поочередно прыгаем то на одной ноге, то на другой, только при этом как можно выше поднимаем колено. Во время выполнения этого упражнения, плечи надо держать чуть вперед, не откидываться назад. Это упражнение хорошо помогает убрать живот и подкачать пресс.
  • Прыжки с перекрестом рук. Во время прыжка делаем перекрест руками, как бы выводя восьмерку перед собой. Выполнять нужно вначале четыре обычных прыжка, потом один с перекрестом, опять 4 обычных и один с перекрестом и так далее. Это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы рук, плеч и спины.
  • Растяжка с помощью скакалки: Скакалку согнуть пополам, лечь на пол, правую стопу поместить на середину скакалки, концы скакалки взять в руки, колено прижать к груди, после этого попытаться полностью выпрямить ногу перпендикулярно к полу. Потом то же самое проделать и с левой ногой. Особенно хорошо растягивается задняя поверхность бедра.
  • Взять концы сложенной пополам скакалки в руки, выпрямить их и совершать вращательные движения руками вперед и назад, проводя скакалку над головой. Растягиваются мышцы рук и спины.
  • Сесть на пол, взять сложенную пополам скакалку, обе стопы поместить посередине скакалки, постараться как можно ниже опустить грудную клетку к ногам, при этом руками натягивая шнур скакалки. Растягиваются мышцы ног и хорошо работают мышцы пресса.

Комплекс упражнений

Открывать тренировку должны самые обычные прыжки. Это касается даже тех, кто довольно хорошо и долго использует снаряд. При этом даже в простейшем, казалось бы, упражнении, где негде ошибаться, придется соблюдать определенные предписания. Стоять максимально ровно, выпрямив спину. Для управления скакалкой используются только кисти рук – локти плотно прижимаются к корпусу. Пола при прыжках касаются только носочки. Приземление на всю стопу может закончиться травмой мышц и суставов!

Не стоит пытаться подскакивать на большую высоту – делать это стоит невысоко и настолько часто, насколько это возможно. Сначала можно прыгать и медленно, но темп постепенно должен вырасти: сотни прыжков за минуту – это показатель, который со временем достигается каждым.

Обратите внимание на то, что только соблюдение правильной техники позволит добиться положительных результатов. Советы тренеров строятся таким образом, чтобы нагрузка при выполнении ложилась именно на проблемные зоны. Нарушение предписаний в лучшем случае закончится сниженной эффективностью каждого неверного прыжка, в худшем – серьёзными травмами ног.

Когда простые прыжки освоены, можно переходить к покорению новых вершин. Скакалка тем и хороша, что занятие можно интересно разнообразить – оно не будет скучным и монотонным. Кроме того, если сделать сложный план и держать его в голове, активно будет тренироваться и память, в том числе оперативная, а также мышление в целом за счет постоянного подсчета и концентрации. Неплохо чередовать ноги: прыгать на двух, а затем на каждой попеременно раз по 5-10.

Движения скакалки можно использовать любые – всё, что возможно выполнить. К примеру, программа может включать в себя такую последовательность:

  • Стандартные – классические прыжки с приземлением на обе ноги.
  • Чередование носков ног.
  • Отскоки в стороны, вперед и назад.
  • Двойной оборот в прыжке.
  • Использование скрученного снаряда.
  • Вращение скакалки не вперед, как обычно, а назад.
  • Как завершение – бег на месте – он хорошо укрепит мышцы и тоже внесет лепту в похудение.

Чтобы разогреть суставы, обязательно нужно размяться ещё до первого классического прыжка со скакалкой. Хорошие вариант – вращение стоп (аккуратное) в обе стороны поочередно, а также подъемы на носки.

Противопоказания для прыжков со скакалкой

Хотя скакалка и является одним из самых эффективных тренажеров для похудения и, несомненно, приносит ощутимую пользу организму в целом, но все же и этот вид спорта имеет ряд противопоказаний:

  • Занятия сразу после еды. Тренировка на скакалке относится к категории высокоинтенсивных тренировок, поэтому заниматься нужно за два часа до еды или как минимум через час после.
  • Головная боль или любые другие легкие недомогания. Причина все та же, высокая интенсивность тренировки.
  • Критические дни у женщин.
  • Беременность.
  • Слишком большой лишний вес. Не стоит прыгать на скакалке людям, лишний вес которых превышает норму более чем на 30 кг. Создается слишком большая нагрузка на суставы, что может привести к негативным последствиям для опорно-двигательного аппарата.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Заболевания опорно-двигательной системы.
  • Гипертония и частые мигрени.

Недостатки скакалки для похудения

Прыжки со скакалкой – детская забава, но для нашего взрослого похудения следует учитывать наличие некоторых противопоказаний к таким занятиям, а именно:

  • сердечные заболевания;
  • гипертония;
  • искривление позвоночника;
  • проблемы с суставами.

В принципе, это все ситуации, при которых польза скакалки вместо похудения может явно трансформироваться во вред для здоровья. Но получить предварительную консультацию врача перед началом таких упражнений все равно не помешает.

Результаты

С помощью скакалки можно добиться действительно выдающихся результатов как для обычного похудения, так и в корректировке недостатков фигуры:

  1. За счет высокой интенсивности тренировки происходит быстрое сжигание ка

    лорий. За 15 минут прыжков на скакалке можно потратить от 250 до 300 ккал. Совокупным результатом таких энергозатрат будет потеря 5-7 килограмм лишнего веса в месяц.

  2. Во время тренировки на скакалке идет глубокая проработка икроножных мышц, в результате чего можно скорректировать даже кривизну ног.
  3. Упражнения на скакалке хорошо прорабатывают все группы мышц, что поднимает общий мышечный тонус, подтягиваются ягодицы, уходят жировые валики со спины и боков.
  4. Скакалка помогает справиться не только с поверхностным подкожным жиром, но и с внутренними жировыми отложениями, что значительно снижает вероятность возникновения целлюлита. А при регулярных тренировках позволяет справиться и с уже существующей проблемой.
  5. За счет вывода шлаков и токсинов из организма улучшается цвет лица, пропадает хроническая усталость, общее самочувствие улучшается, появляется легкость и энергичность.

В чем польза прыжков?

Прыжки на месте вносят разнообразие в зарядку, которую следует проводить ежедневно. Она может приходиться на утреннее или вечернее время. Прыжки используют как мужчины, так и женщины, потому что при данном виде нагрузке организм теряет лишние калории.

Польза таких упражнений заключается в том, что человек при регулярных занятиях с высокой интенсивностью может контролировать рост мышечной массы. Тренировки с этим элементом позволяют подтянуть кожу в местах, где она стала дряблой или обвислой, а также благотворно сказываются на общем состоянии организма, поддерживая его тонус.

Нагрузку человек может регулировать самостоятельно. Также возможно вносить некоторые изменения в технику выполнения упражнений. Можно выполнять прыжки с утяжелителями, увеличивать или снижать скорость и т.д.

Если человек дома делает прыжки на месте в продолжении минуты, то нагрузка на организм приравнивается к 2 минутам ходьбы. Если удается продлить прыжки до 30 минут — возможно сжечь 300–400 ккал. При этом такие упражнения помогают избавиться от жировых отложений в местах, которые худеют медленнее всего, например бедра и ягодицы.

Отзывы

Встречается огромное количество положительных отзывов от тех, кто начал регулярные тренировки на скакалке.

Вот некоторые из них:

“Проблема лишнего веса возникла уже давно. Перепробовала много методов похудения. И вот нашла давно забытую скакалку. Решила попробовать заниматься по чуть-чуть, но каждый день. И уже через 2 недели занятий увидела пусть и небольшой, но первый результат, а через месяц уже был реальный видимый эффект. Живот стал меньше, ноги и попа подтянулись, ушел жир со спины.” Марина, В. Новгород

“Сижу дома с маленьким ребенком, возможности ходить в тренажерный зал нет. После родов набрала лишние 15 кг. Подруга посоветовала попрыгать на скакалке. Можно и дома, никуда ходить не надо. Начала прыгать 2 месяца назад. Сейчас проблема с лишним весом практически решена. За это время похудела на 11 кг.” Светлана, Москва

“У меня сидячий образ жизни, работа за компьютером, по городу передвигаюсь на машине. Толстой я никогда не была, но со временем фигура начала расплываться. Решила, что пора что-то с этим делать. Пошла, купила самую обычную скакалку и начала прыгать рядом с домом на площадке. В результате самочувствие улучшилось, мышцы в тонусе, настроение отличное. Всем рекомендую.” Наташа, Саратов

Как прыгать, чтобы похудеть: полезные советы

  • Продолжительность тренировки. Сжигания жировой ткани начинается через полчаса активных прыжков. Сначала сгорают углеводы, а только потом начнут уходить и жиры.
  • Питание. Видимые результаты наступят скорее, если прыжки совместить со сбалансированным питанием, которое будет включать в себя разгрузочные дни.
  • Дополнительные приспособления. Применяя подтягивающий —корсет для похудения— , можно более эффективно бороться с лишними сантиметрами в области живота и талии.
  • Оптимальное время тренировок. Занятия рекомендуем проводить утром: в это время метаболизм наиболее активен.
  • Постепенное увеличение физической нагрузки. Для эффективного похудения с помощью скакалки на начальном этапе выполняйте простые прыжки. Со временем следует добавлять в комплекс более сложные, комбинируя их и меняя интенсивность.

Фото до и после

Отзывы людей, тренирующихся на скакалке говорят сами за себя. Но фото реальных результатов до и после начала тренировок позволят наглядно убедиться в эффективности прыжков на скакалке.

Мои результаты за 2,5 месяца занятий. Катя, Санкт-Петербург.

Всего 2 недели и первые результаты. Оля, Москва

Всего месяц и выпирающий живот практически исчез. Люда, Ярославль

Большая польза для организма

Данное занятие, если его выполнять правильно, приносит огромную пользу для организма:

  1. Скакалка благотворно влияет на нервную систему. Если вы не просто прыгаете, а еще в это время вспоминаете беззаботное детство и не думаете о бытовых проблемах, в организме вырабатывается эндорфин, который оказывает на организм успокаивающее действие.
  2. Предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже десятиминутные прыжки на скакалке заставят ваше сердце поработать в напряжении, вследствие чего оно укрепляется. Не стоит забывать, что сердечная сумка имеет мышечную структуру, поэтому ее тоже необходимо «качать», как и все остальные мышцы, только не статическими, а кардио-упражнениями.
  3. Укрепляет икры, пресс и бедра. Благодаря нагрузке ноги становятся подтянутыми, а икры, которые выполняют функцию амортизации, станут идеальными. Также качается пресс, в чем очень легко убедиться, ведь с ослабленным животом прыгать не представляется возможным, соответственно мышцы напрягаются и ваш живот стремится к идеалу.
  4. Сжигается большое количество калорий. При совершении правильных прыжков на протяжении двадцати минут можно избавиться от трехсот килокалорий.

Список продуктов, содержащих белок, узнайте на нашем сайте.

Отзывы о Ламинарии слоевища для похудения в статье. Принцип действия и способы применения: диета, обертывания, маски.

Об утренней зарядке для похудения здесь.

фото до и после, отзывы

Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано

Можно ли похудеть с помощью скакалки? Что об этом говорят отзывы людей, которые усердно тренировались со скакалкой? Все секреты похудения, а также фото До и После упражнений со скакалкой представлены в данной статье!

Все женщины хотят иметь красивую, стройную фигуру, чтобы не стыдно было показаться на пляже или надеть облегающее платье. Некоторые представительницы слабого пола готовы пойти на дорогие операции или изнуряющие диеты в погоне за тонкой талией. Или того хуже, начинают принимать таблетки для похудения с психотропными веществами. А ведь все гениальное – очень простое. Скакалка для похудения – недорогой, безопасный и проверенный метод. Немного терпения и усилий – результат будет потрясающий. При этом физические нагрузки не только обеспечат красоту, но и укрепят здоровье, подарят бодрость и хорошее настроение.

Как действует?

Те, кто опробовал данный метод снижения массы тела, отмечают позитивные изменения в самочувствии и фигуре уже через пару недель. Это происходит по нескольким причинам:

  • Прыжки особенны тем, что при их выполнении сразу задается четкий ритм. Слишком медленно или вразвалку прыгать не получится. Активные движения на протяжении всего занятия – вот основной ключ к похудению при помощи скакалки.
  • Еще один “плюс” такого спорта в том, что в тренировку вовлекаются не только мышцы ног, но и рук, спины, пресса.
  • Прыжки на скакалке – отличный вариант кардионагрузки. Они укрепляют сердечнососудистую систему, тренируют легкие, обогащают кровь кислородом. Уже через несколько занятий исчезнет отдышка, а подъем по ступенькам не будет вызывать никаких затруднений.
  • Ритмичные прыжки в быстром темпе сжигают огромное количество калорий. Всего 15 минут нагрузки – 200 ккал как не бывало! Чтобы сжечь столько же энергии, придется побегать полчаса.

В детстве все с удовольствием прыгали на скакалке ради забавы, не задумываясь о ее пользе. В более зрелом возрасте все больше людей возвращаются к этому виду спорта. Скипинг – один их самых популярных методов снижения веса.

Правила для эффективного похудения

Упражнения со скакалкой корректируют всю фигуру, но больше всего жира уходит в области бедер и живота.

Чтобы тренировки дали желаемый результат, необходимо следовать таким правилам:

  • Снижение веса должно происходить постепенно, не следует истязать свой организм, чтобы не навредить ему.
  • Тренировки обязаны быть систематическими, регулярными, без “прогулов”. Если прыгать изредка, потерять несколько килограммов не получится. Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю.
  • Для тех, кто только приступает к прыжкам на скакалке, следует ограничить тренировку 10 минутами. Далее ее продолжительность увеличивают постепенно до 45 минут. Каждую неделю прибавляют по 5 минут, не более, без “рывков”.
  • Вначале будет донимать отдышка и мышечные боли. Они со временем исчезнут. Если нужно, то темп тренировки можно уменьшить.
  • Чтобы занятия не были однообразными и монотонными, чередуют более быстрые прыжки с медленными. Полезно прыгать на каждой ноге по очереди.
  • Одежда и обувь должны быть удобными.

Необхъодимо следить за своим самочувствием при занятиях физкультурой и не допускать его ухудшения. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Перед прыжками следует сделать небольшую разминку.

Во время упражнений важно держать спину прямо, не наклоняться ни назад, ни вперед. Локти следует располагать поближе к корпусу, тогда вращение скакалки обеспечат запястья. Мышцы пресса должны быть расслаблены. Во время прыжков ноги должны пружинить, колени сгибаются лишь слегка.

Преимущества похудения со скакалкой

В отличие от других методов коррекции фигуры, прыжки на скакалке имеют ряд неоспоримых преимуществ:

  • Не требуют больших затрат, для занятий подойдет самый дешевый инвентарь.
  • Тренажер не занимает много места, можно всегда носить в сумке.
  • Можно заниматься на площадке, стадионе, просто на улице.
  • Быстрый результат при коротких тренировках.
  • Не нужно специальной подготовки, обучения, инструктора и т.д.
  • Подходит взрослым и детям.
  • Нет необходимости сидеть на строгой диете, менять рацион питания.
  • Корректирует не только фигуру, но и укрепляет весь организм.
  • Повышает работоспособность и иммунитет.
  • Улучшает настроение, аппетит.
  • Прекрасно совмещается с другими упражнениями, бегом.

Даже если нет острой необходимости уменьшить свой вес, то можно заниматься с целью укрепления здоровья.

Какая скакалка лучше?

Цена изделия не имеет решающего значения для эффективности тренировок. Главное, чтобы она нравилась и подходила по росту. Чтобы в этом удостовериться, достаточно наступить на середину скакалки. Ее вытянутые концы должны доставать до подмышек. Людям с ростом до 1,6 метра следует остановить свой выбор на “шнурке” длиной в 2,1 метра. Тем, кто имеет средний рост в 170-175 см подойдет тренажер длиной в 2,5 метра.

Существует несколько разновидностей скакалок:

  • Обычные с резиновым шнуром и пластиковыми ручками. Они самые доступные по цене.
  • Модели повышенной нагрузки. Они специально утяжеленные. Этот вариант подойдет более опытным и тренированным людям.
  • Скоростные. Они устроены так, что позволяют быстро вращать скакалку и совершать большое количество прыжков.
  • Электронные, самые “умные”. Они сами считают прыжки и даже количество израсходованных калорий. Более дорогой вариант, но очень удобный для новичков.

Выбирать инвентарь нужно в зависимости от подготовленности организма к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Скакалка для похудения – безопасный метод, поскольку интенсивность и продолжительность занятий легко регулируются. Поскольку в таких тренировках задействованы практически все мышцы и органы, то существуют определенные ограничения:

  • травмы позвоночника;
  • заболевания костей;
  • проблемы с хрящами, коленными суставами, артрит;
  • повышенное давление и патологии сердца.

Самый правильный вариант – проконсультироваться с врачом перед началом тренировок или посоветоваться с фитнес-тренером. Он поможет составить индивидуальную программу.

Отзывы

Ниже представлены отзывы и результаты людей, которые поделились с нашим изданием своим опытом. Им удалось похудеть благодаря правильному питанию и физическим упражнениям, в частности, использованию скакалки. Задавайте вопросы и обязательно делитесь своим собственным опытом и мнением в комментариях под статьей!

Екатерина, 42 года

С возрастом стала заметно прибавлять в весе. Муж начал делать неприятные замечания. Денег на спортзал я выделить не могу, а вот скакалку купила, стоит ведь копейки. Муж немного смеялся, мол, я решила детство вспомнить. Но когда за 2 месяца ушло 6 кг, а фигура подтянулась и стали заметны мышцы, супруг больше не шутит. Слышу только комплименты в свою сторону.

Евгения, 29 лет

После рождения ребенка никак не получается сбросить вес. Решила попробовать прыжки на скакалке, тем более я с малышом много гуляю на улице. Пока он спит, выделяю для себя полчаса. Сначала было очень тяжело, болели ноги. Сил хватало только на 5 минут занятий. Потом привыкла. За месяц смогла сбросить 5 кг.

Василий, 36 лет

Много сижу на работе. Из-за неправильного питания и пива стал расти живот. На тренировки мне сложно найти время, да и не люблю я долго себя изнурять. Почитал отзывы о скакалке для похудения, решил попробовать. Всего полчаса занятий пару раз в неделю, а какой результат. За месяц избавился от 3 кг, исчезла отдышка, чувствую бодрость и прилив сил. Очень рекомендую попробовать.

Светлана, 34 года

Мне о похудении при помощи скакалки рассказала подруга. Я ее не узнала, настолько стройной она стала после нашей прошлой встречи. Через месяц тренировок я и своему отражению стала удивляться. Три раза в день по часу уделяю физическим нагрузкам, совмещаю прыжки с другими упражнениями. Стала выглядеть моложе, особенно довольна талией и бедрами.

Лучшая скакалка | Отзывы от Wirecutter

Наш выбор

XYLsports Jump Rope

Эта свободно качающаяся, удобная скакалка удовлетворит новичков и большинство фанатиков фитнеса, ищущих качественную скакалку по хорошей цене.

Полностью черная скакалка XYLsports типа лакричника может выглядеть не так уж и много, но с ее сверхгладким вращением с опорой на подшипники и мягкими ручками с поролоновыми подушками пользоваться ею одно удовольствие. Подшипники высокого качества, что обеспечило этой веревке самое плавное вращение среди всех веревок из лакричника, которые мы тестировали.Во время наших испытаний веревка также оказалась самой прочной на асфальте, но ее слегка губчатая текстура обещает не слишком ужалить голени, если ее ударили из-за пропущенного прыжка. Единственный реальный недостаток этого метода в том, что сокращать его раздражает, но вы, скорее всего, сделаете это только один раз.

, занявший второе место

EliteSRS Elite Pro Freestyle

Эта скакалка с более длинными ручками и плавно вращающимся шнуром из ПВХ подходит для тех, кто хочет получить больше удовольствия, чем простые прыжки.

EliteSRS Elite Pro Freestyle имеет длинные ручки — 8 дюймов по сравнению с 5 дюймами у веревки XYLsports, — которые упрощают выполнение таких трюков, как кроссоверы и движения за спиной.Дополнительная длина также может быть удобнее для прыгунов с большими руками или более широкими плечами. Хотя шнур из ПВХ Elite Pro Freestyle предназначен для использования на открытом воздухе, я был удивлен, увидев много порезов после всего лишь 100 прыжков по тротуару — при этом на его износ потребуется довольно много времени.

Также отлично

Rogue SR-1 Bearing Speed ​​Rope

Инновационное двухточечное вращение этой веревки позволяет вещам двигаться быстро — очень быстро.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 26 долларов.

Для тех, кому нужна скорость, Rogue SR-1 Bearing Speed ​​Rope использует два различных механизма, а не один, как другие три скоростные веревки, которые мы тестировали, для облегчения вращения веревки, поэтому она плавно перемещается при каждом прыжке. даже если ваша техника свинга несовершенна. Это была единственная веревка, которая меня ни разу не зацепила.

Также отлично

Скакалка для выживания и кросс-скорости

Тратьте меньше на скорость с этой скакалкой, базовой тросовой скакалкой, которая делает то, что вы ожидаете.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 10 долларов.

Скакалка для выживания и кросс-скоростной скакалки с тросом и тросом качается эффективно, если не так элегантно — или благодаря высококачественной рукоятке, — как наш высокоскоростной выбор Rogue SR-1. Это нормально для скорости, но когда мы снижали скорость до скипа, мы чувствовали небольшой перекос веревки, когда она выходила за вершину — проблема, которая также возникла с другими тросами, которые мы тестировали. У этого есть заглушка, закрывающая обрезанный провод, и винт большего размера на укорачивающей манжете, чтобы упростить этот процесс — достаточно приятных вещей, чтобы дать ему преимущество над остальными тросами, на которые мы смотрели.Однако он не рассчитан на использование на открытом воздухе, и мы обнаружили — на основе отзывов клиентов и отзывов опытных испытателей — что он будет разрушаться при использовании на тротуаре или бетоне.

10 лучших скакалок для начинающих, кардио, HIIT и CrossFit

PeopleImagesGetty Images

Скакалка, доступная по цене и компактная, идеально подходит для любого домашнего спортзала или спортивной сумки. Этот небольшой, но мощный выбор может полностью изменить вашу тренировку.Вот почему мы сели с самой королевой скакалок, психологом и тренером по фитнесу Доктором Джанин Делани , известной своим скульптурным телосложением и впечатляющими прыжками через скакалку в Instagram, чтобы узнать больше о спорте и на что обращать внимание, когда выбирая идеальную скакалку.

« Прыжки через скакалку — отличный способ похудеть, сжечь жир и калории, развлекаясь», — говорит Делани. «Большинство людей думают о прыжках со скакалкой как о детском спорте, но он имеет много преимуществ и для взрослых, особенно для людей старше 40 лет.«Сама Делейни начала прыгать со скакалкой в ​​возрасте 43 лет, главным образом потому, что она не любила бегать и искала другую форму кардио.

Когда дело доходит до преимуществ прыжков со скакалкой, преимущества огромны». Прыжки со скакалкой увеличивают ваши естественные эндорфины, которые поднимают настроение и повышают вашу энергию и либидо, — говорит Делани. — Большинство людей не осознают, что прыжки через скакалку на самом деле сжигают больше жира и калорий, чем бег, плавание, или велосипед .Он не только задействует вашу сердечно-сосудистую систему, но также помогает нарастить мышечную силу, улучшить координацию и даже ускорить обмен веществ ».

Делейни говорит, что вам не обязательно быть спортивным или скоординированным, чтобы начать прыгать со скакалкой, но добавляет, что Важно убедиться, что размер вашей скакалки соответствует вашему росту, а также поддерживать правильную форму и немного практиковаться. . Если вы новичок в скакалке, Делани предлагает следующие важные советы:

  1. Положение руки: Держите свою грудь вверх, корпус задействован, руки прижаты к телу.Если ваши руки слишком широкие, длина веревки сократится, и вы, скорее всего, споткнетесь.
  2. Используйте запястья: Прыжки со скакалкой — это все, что нужно для работы запястий, а не для движения рук.
  3. Держите голову вверх: Прыжки со скакалкой — это время, и если вы посмотрите вниз и дождетесь, пока веревка пройдет мимо вас, вы, скорее всего, споткнетесь. Лучше смотреть прямо перед собой и прыгать, когда веревка пересекает линию вашего взгляда, что гарантирует лучший ритм при прыжках.
  4. Снимите себя на видео: Практика ведет к совершенству, и даже немного практики каждый день поможет вам становиться все лучше и лучше. Посмотрите обучающие видеоролики на YouTube, которые помогут вам визуализировать правильное движение, и снимите себя на видео, чтобы проверить свою форму.
  5. Правильный размер веревки: Чтобы определить размер веревки, встаньте на середину веревки одной ногой и поднимите обе ручки до плеч. Скакалка должна доходить до плеч, не выше и не ниже.Обязательно купите веревку, которую вы можете обрезать по размеру или по высоте.

Теперь, когда вы знаете основы, пора выбрать идеальную скакалку и добавить ее в свой фитнес-репертуар. Делейни и эксперты по фитнесу из Wellness Lab Института Good Housekeeping собрали лучшие скакалки для всех видов фитнеса, независимо от того, ищете ли вы лучшую скакалку для начинающих или лучший выбор для бокса. «Тип веревки, которую вы купите, будет зависеть от вашей цели», — говорит Делани.Перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом. Вот лучшие скакалки 2020 года:

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшая скакалка в целом

Стань бережливым

Crossrope
crossrope.com

99,00 долл. США

Эта стильная и гладкая скакалка поставляется с двумя разными весами скакалки и является лучшим выбором Делейни и тем, что она лично использует при прыжках со скакалкой. Она любит такие скоростные веревки для обучения трюкам. Имея более 3500 пятизвездочных рейтингов, обозреватели отметили, что быстрое соединение с зажимом позволяет быстро изменять вес веревки, а также прочные ручки. Делейни предпочитает веревку весом 1/4 фунта и говорит, что она отлично подходит для похудания.

  • Поставляется с сумкой для переноски
  • Бесплатный доступ к приложению Crossrope Lite
  • 60-дневная гарантия без риска
  • Дорогой, но в комплект входят два груза для скакалки

2

Самая популярная скакалка на Amazon

Скакалка без путаницы

Эта популярная веревка с ручками из пены с эффектом памяти стала фаворитом обозревателей Amazon и была оценена более чем 17 700 людьми. Рецензенты отмечают, что веревка довольно проста в регулировке, она легкая, и им особенно нравятся удобные ручки. По такой доступной цене это малобюджетное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу.

  • Легкий
  • Удобные ручки из пеноматериала с эффектом памяти
  • Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе

3

Лучшая скакалка для начинающих

Профессиональная регулируемая скакалка из стальной проволоки

YZLSPORTS
амазонка.ком

6,99 долл. США

Обозреватели

Amazon рекомендуют этот выбор, особенно для использования внутри помещений. Стальная проволока покрыта оболочкой, а удобные ручки облегчают использование. Рецензенты отмечают, что веревка довольно хорошего качества и легкая, особенно из-за невысокой цены.

  • Доступный выбор
  • Удобные ручки
  • Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе

4

Скакалка Best Speed ​​

Скоростная скакалка

Этот хорошо продуманный выбор доступен по цене, имеет более 6790 оценок и общую оценку 4.Оценка 4/5 звезд. Рецензенты отмечают, что это высококачественный выбор, который отличается прочностью и отлично подходит для сложных движений, таких как двойная нижняя часть. Он доступен в различных цветах и ​​разработан для скорости, поэтому отлично подходит для бокса, ММА, кроссфита и большинства тренировок.

  • Рецензенты говорят, что он качественный и долговечный
  • Сделано для скорости
  • Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе

5

Скакалка с лучшим весом

Стать сильнее

Crossrope
перекресток.ком

139,00 долларов США

« Веревки с отягощением особенно хороши для новичков, потому что вы можете почувствовать вес веревки, проходящей под вашим телом, и это помогает рассчитать время », — говорит Делани. Кроме того, они являются отличным способом получить вдвое более эффективную тренировку. Делани регулярно использует этот взвешенный вариант, и он доступен как в 1 фунте, так и в 2 фунтах.

  • Поставляется с сумкой для переноски
  • Бесплатный доступ к приложению Crossrope Lite
  • 60-дневная гарантия без риска
  • Дорогой, но в комплект входят два груза для скакалки

6

Лучшая скакалка

Регулируемая скакалка

Эта легкая веревка имеет габарит 4.Рейтинг 4/5 на Amazon, его оценили почти 4400 клиентов. Некоторые скакалки трудно подобрать по размеру, но эту скакалку легко разрезать по своему усмотрению. Рецензентам нравится, что он поставляется с сумкой для удобного хранения, и им нравится его доступная цена.

  • Легкий
  • Очень доступный вариант
  • Не такой прочный, как другие в списке

7

Лучшая скакалка для кроссфита

Несущий трос SR-1

Разбойник Фитнес
мошенничество.ком

120,00 долларов США

Эта эффективная веревка от Rogue — один из основных продуктов кроссфит-сообщества. Он создан для скорости и идеально подходит для отработки двойного дна. Нам нравится, что он легкий, но хорошего качества и идеально помещается в спортивную сумку или шкафчик. Иногда он может запутаться, поэтому не забудьте положить его ровно или вешать на крючок между подходами.

  • Доступен в различных цветах
  • Легкий и быстрый
  • Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе

8

Лучшая беспроводная скакалка

Скакалка с цифровым подсчетом скорости

Если вы нервничаете из-за того, что споткнетесь о скакалку или просто не имеете достаточно места, чтобы раскачать настоящую скакалку дома, эта веревка может быть идеальным решением для вас, поскольку она предлагает беспроводной вариант, а также полный комплект длина скакалки. Беспроводной вариант имеет короткие провода и может помочь вам войти в ритм, , особенно если вы пытаетесь освоить новые трюки. Кроме того, эта веревка включает функцию счетчика, которая помогает отслеживать показатели.

  • Поставляется как с аккумулятором, так и с тросом
  • Включает цифровой счетчик
  • Доступный выбор
  • Некоторые обозреватели отмечают, что счетчик немного щедрый

9

Лучшая умная скакалка

Умный новичок в скакалке

ТАНГРАММА
амазонка.ком

39,95 долл. США

Эта скакалка синхронизируется через Bluetooth с мобильным приложением SmartRope, чтобы помочь отслеживать показатели тренировки, такие как количество прыжков и сожженные калории . Для этого требуются литиевые батарейки типа таблетка, которые помещаются прямо в ручку. Обладая более чем 700 глобальными рейтингами и оценкой 4,3 / 5, обозревателям нравится, что он отслеживает данные и подключается к Apple Health и Google Fitness. Также возможен вариант со светодиодной подсветкой.

  • Доступен в различных цветах
  • Отслеживает данные тренировки
  • Некоторые обозреватели считают веревку слишком легкой

10

Скакалка Best Comfort-Grip

Регулируемая скакалка с сумкой для переноски

Фитнес-фактор
амазонка.ком

Имея более 3300 оценок на Amazon и общую оценку 4,4 / 5, обозреватели любят эту доступную по цене скакалку, которая поставляется с сумкой для переноски и буклетом. Один рецензент сказал, что они регулярно использовали его снаружи на бетоне, и отметил, что веревка все еще довольно прочная. Ручки из пеноматериала также упрощают использование.

  • Мягкая ручка
  • Можно использовать на открытом воздухе
  • Некоторые обозреватели говорят, что веревка запутывается

11

Коврик для скакалки Best

LE Mat

Crossrope
перекресток.ком

50,00 долл. США

Delaney рекомендует этот коврик Crossrope LE, который обеспечивает отличную амортизацию как при тренировках со скакалкой в ​​помещении, так и на улице. Он может складываться для хранения или оставаться в вашем домашнем пространстве для тренировок. Нам нравится, что у него заостренный край и он достаточно большой для прыжков со скакалкой. Это может помочь защитить вашу веревку от неровных поверхностей, если вы также любите прыгать через скакалку на улице. Они также предлагают вариант коврика для скакалки большего размера, который напоминает более традиционный коврик для йоги.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

тренировок со скакалкой: стоит ли пытаться похудеть?

Для хорошей кардиотренировки необязательно иметь тяжелое оборудование.На самом деле, прыжки со скакалкой требуют минимального оборудования и места. Не только это, но и это увлекательное кардио-упражнение — то, чем клянутся спортсмены мирового уровня, такие как футбольные профи и боксеры.

Прыжки со скакалкой помогут сжечь несколько калорий даже за короткое время. Это потому, что это тренировка всего тела. Однако одного прыжка со скакалкой может быть недостаточно, чтобы помочь вам немного похудеть. Вместо этого, это может быть часть упражнений или диеты, которая ускоряет метаболизм и помогает быстро похудеть.

Понимание потери веса

Это поможет, если вы поймете, как похудеть, чтобы узнать, как прыжки со скакалкой могут помочь вам в достижении целей вашего тела. Первое правило похудения — создать дефицит калорий. Это означает использование большего количества калорий, чем вы обычно потребляете ежедневно. Более того, для этого вы можете начать с внимательного отношения к тому, что вы потребляете для повышения производительности, а также с сжигания большего количества калорий с помощью упражнений.

Чтобы сбросить хотя бы один фунт жира за неделю, у вас должен быть постоянный дефицит калорий, который составляет от 500 до 1000 калорий в день.Эта оценка составляет около 3500 калорий в неделю.

Если вы хотите похудеть с помощью прыжков со скакалкой, важно знать, что количество потерянных калорий будет зависеть от вашего веса. Более того, калория считается единицей измерения энергии. С другой стороны, вес считается мерой силы тяжести. Это означает, что если вы весите больше, для движения вашего тела потребуется больше энергии. Вот почему более тяжелые люди сжигают больше калорий, когда тренируются.

Скакалка и потеря веса

Лучше всего приобрести прочную и надежную скакалку.Есть много магазинов спортивных товаров, которые могут вам помочь. Не только это, но также есть интернет-магазины, в которых продаются отличные скакалки.

Результаты ваших тренировок со скакалкой будут зависеть от следующего:

  • Диета
  • Уровень активности
  • Цели по снижению веса
  • Уровень готовности к тренировке

Также поможет, если учесть другие факторы. Это включает ваш метаболизм и возраст, которые также могут повлиять на то, как быстро вы сможете достичь результатов.

Предположим, вы — человек весом 150 фунтов. Благодаря осознанному питанию вы можете достичь дефицита калорий не менее 3500 калорий в неделю (что эквивалентно потере одного фунта веса). Если вы добавите к своему распорядку 20-минутную тренировку со скакалкой (пять дней в неделю), вы сможете терять дополнительно 200 калорий в день. Это может привести к потере лишних 1000 калорий в неделю, что даст вам дополнительную потерю веса на полфунта в неделю.

Вы должны знать, что врачи, скорее всего, не рекомендуют терять более двух фунтов в неделю.Это потому, что это может повлиять на вашу мышечную массу. Следовательно, при похудении лучше всего проявлять осторожность.

Возвращаясь к нашему примеру, если вы постоянно теряете 1,5 фунта в неделю, это означает, что вы потеряете как минимум 6 фунтов в месяц. По мере того, как вы продолжаете терять часть своего веса, будет полезно, если вы будете прыгать через скакалку еще дольше. Так вы добьетесь более значительных результатов в своей повседневной жизни.

Другие соображения, о которых стоит задуматься

Вам, возможно, придется учитывать другие факторы, когда вы прыгаете со скакалкой, чтобы похудеть.Например, выполнение одной и той же тренировки со скакалкой может не дать вам желаемых результатов.

Кросс-тренинг путем выполнения других аэробных упражнений может быть решением, которое вы ищете. Сюда входят бег, силовые тренировки и кардио-бокс. Эти упражнения отлично подходят для увеличения количества калорий, которые вы обычно сжигаете.

Лучше всего поговорить со своим врачом относительно истории вашего здоровья и целей в отношении тела, прежде чем принимать решение о начале какого-либо плана ограничения калорий. В наши дни популярны некоторые диеты, такие как палео и кето.Однако такие факторы, как сердечные заболевания и высокий уровень холестерина, могут быть признаком того, что эти диеты не подходят для вас.

Что вам следует сделать, так это посмотреть на свой холодильник и кладовую. Лучше всего потреблять белки с высоким содержанием клетчатки, чтобы утолить голод. Кроме того, также будет полезно, если вы сократите потребление рафинированных углеводов и сахара.

Преимущества тренировок со скакалкой

Ниже приведены некоторые преимущества тренировок со скакалкой:

  • Уменьшает жир на животе
  • Затяните сердечник
  • Укрепите икры
  • Увеличить выносливость
  • Увеличьте объем легких
  • Улучшение здоровья сердца
  • Улучшить баланс

Заключение

Прыжки со скакалкой — отличная тренировка для всего тела, которую вы можете добавить в свой распорядок похудения.Мало того, это также приносит много пользы для здоровья. Кроме того, тренировки со скакалкой не требуют многого; вам нужно только иметь надежную скакалку и достаточно места для упражнений.

Очень важно знать, что прыжки со скакалкой сами по себе не дают желаемых результатов похудания. Этот тип тренировки лучше сочетается с другими аэробными упражнениями. Кроме того, чтобы быстро похудеть, вам также следует подумать о своей диете.

Обзоры и руководство по покупке лучших скакалок

Мы все знаем, как пользоваться скакалкой.С детства мы использовали его, чтобы выразить нашу энергию и радость и сыграть в простые детские игры. Но не каждый знает, как использовать его, чтобы стать более спортивным, и если вы один из таких людей, то этот раздел как раз для вас.

Прежде чем вы начнете прыгать, есть несколько вещей, которые вы должны проверить. Во-первых, вы должны правильно выбрать скакалку. Если вы только начинаете, самая простая скакалка, будь то скакалка с бусами или даже скакалка с лакричником, — это то, что вам понадобится.Эти скакалки простые, недорогие и являются отличным способом начать кардио-тренировку со скакалкой. Эти скакалки также медленные, поэтому они отлично подходят для того, чтобы научиться задавать темп, прежде чем переходить на скоростные скакалки. После того, как вы выбрали скакалку, вам нужно ее измерить. Ваша цель прямо сейчас — не скорость, а техника, поэтому веревка, которая находится на более длинной стороне, — это то, что вам понадобится. Чтобы сделать это правильно, поставьте ногу на середину скакалки, а затем потяните за нее и отрегулируйте, пока нижняя часть ручек не достигнет ваших ям.И, конечно же, выберите подходящую поверхность для прыжков. Скакалки не должны сильно повредить ваши суставы, и чтобы убедиться, что они остаются в таком положении, вы должны найти твердый коврик или достаточно мягкую поверхность на открытом воздухе. Не выбирайте бетон или ковер — ковер упругий, он заставит вашу скакалку взлететь выше, заставляя вас больше прыгать, чтобы перепрыгивать через него.

А теперь пора разучить самые простые ходы. Прежде всего, вы должны научиться выполнять простой прыжок. Как только вы это сделаете, вы сможете начать использовать скакалки по-разному, не причиняя себе вреда в процессе.Сначала возьмитесь за ручки скакалки и поместите их в исходное положение. Слегка возьмитесь за ручки пальцами, а не всей ладонью. Не давай им мертвой хватки! Ослабленный захват позволит вам более эффективно поворачивать и крутить скакалку, и вы сможете крутить ее быстрее. Скакалка должна быть перед вами, а руки и локти должны быть приклеены к телу.

Затем поместите скакалку за собой и попытайтесь перекинуть ее через голову. Затем поймайте скакалку ногами, когда она дойдет до них, и позвольте ей медленно выскользнуть из-под пяток.Делайте это до тех пор, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, перевернув его через голову и поймав под собой. Как и во всем остальном, ключевым моментом является повторение, пока ваши мышцы не запомнят правильное движение. Освоение тренировки со скакалкой требует большой практики, поэтому обязательно ее выполняйте. Тогда пришло время притвориться. Обучение прыжкам через скакалку основано на определении времени поворота и прыжка. Представьте, что у вас в руках скакалка, а затем переверните ее через голову и перепрыгните через нее.Вы определенно будете выглядеть глупо, но вы не будете выглядеть глупо, если будете знать, как правильно его использовать, не споткнувшись о него! Следующий шаг — взять скакалку в одну из рук и перевернуть ее рядом с собой, чтобы рассчитать время своего прыжка, когда она достигнет земли. Вы также можете попросить кого-нибудь посмотреть, правильно ли вы выбрали время. А теперь грандиозный финал! Возьмитесь за скакалку обеими руками и попытайтесь перепрыгнуть через нее. Не бойтесь замедляться и ошибаться. Сделайте один прыжок в правильном направлении.Затем сделайте два, затем три, и довольно скоро вы станете чемпионом по прыжкам со скакалкой. Всегда стремитесь стать лучше!

Есть также некоторые типичные ошибки, которых нельзя делать. Не раскачивайте скакалку руками! Ваши запястья должны это делать. Руки должны оставаться приклеенными к бедрам, а всю работу делать запястья. Локти должны совершать небольшие качательные движения, достаточные для движения скакалки. Единственный раз, когда вы должны использовать все руки, — это первый взмах, поэтому вы генерируете достаточно движения для предстоящих поворотов.Не отрывайте руки от тела! Это сократит скакалку и может ударить вас по голове. Это не повредит (так сильно), но испортит ваш распорядок дня. Не горбитесь при прыжках. Прыгайте прямо, как стрела, и позвольте ягодицам и бедрам поглотить удар. Правильная форма требует изогнутой спины, при этом ваши плечи слегка отведены назад. Не наклоняйтесь вперед, иначе веревка может задеть вас. Это следует делать только в том случае, если вы пытаетесь выполнить скоростной прыжок, потому что это положение заставляет скакалку делать меньшие повороты.Убедитесь, что вы не прыгаете слишком высоко и не пинаете пятками, как лошадь. Прыгайте всего на несколько дюймов от земли, так как скакалка достаточно тонкая, чтобы легко проходить под ногами, даже если вы немного приподнимаетесь. И последнее, но не менее важное: не прыгайте дважды между вращениями скакалки! Это дурная привычка, от которой будет трудно избавиться, если вы с ней столкнетесь. Сделайте так, чтобы скоростная веревка вращалась быстрее, и по-настоящему заставьте себя прыгнуть только один раз. Затем вы можете попытаться сделать бег трусцой. Это движение имитирует простой бег трусцой, когда скакалка проходит под вами.Это может показаться сложным, но если вы начнете медленно и постепенно увеличиваете скорость, вы увидите, что на самом деле это не так уж и сложно, и это добавит пикантности и разнообразия вашим домашним тренировкам.

И все! Как только вы научитесь делать это уверенно, вы встанете на правильный путь и в кратчайшие сроки станете профессиональным прыгуном по скакалке.

15 лучших скакалок для кроссфита и тренировок HIIT 2021

Getty / skynesher

В наши дни, во время пандемии Covid-19, большинству из нас пришлось перенастроить наши тренировки на , а не на , включая тренажерный зал.Выяснить, как добиться эффективной тренировки без всего того оборудования, к которому вы привыкли, было непросто … но это также заставило нас проявить творческий подход и использовать оборудование, которым вы, вероятно, пренебрегали годами. (Хотите пополнить свой домашний тренажерный зал? Вот наши рекомендации по лучшим гирям, регулируемым гантелям, беговым дорожкам и альтернативным велотренажерам Peloton.) скакалка. Практика скакалки дает много преимуществ.(Вот что произошло, когда этот средний парень прыгал через скакалку каждый день в течение 30 дней.) Но самое приятное то, что вы можете делать это практически где угодно и когда угодно. Не то чтобы вам нужно делать 1000 прыжков через скакалку каждый день в течение целого месяца, как это делал этот парень.

Но сосредоточение внимания на кардиотренировках принесет большую пользу и для силовых тренировок. «Включение кардиотренировок в вашу программу силовых тренировок может не только улучшить ваши подъемные способности, но и способствовать достижению любых других тренировочных целей, включая рост мышц и развитие силы», — сказал Тревор Тим, К.S.C.S., написал для Men’s Health . «Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше энергии вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше повторений вы будете делать. сможете делать (благодаря большей сопротивляемости утомляемости), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями ». Вы можете сделать это, сократив время отдыха при подъеме тяжестей и добавив интервалы скакалки к своим круговым тренировкам.Например, эта 15-минутная тренировка со скакалкой и отягощениями — это силовая тренировка с быстрым ударом.

Готовы начать прыгать? Вот 15 отличных скакалок, которые стоит попробовать.

Реклама — продолжить чтение ниже

Скакалка с утяжелением CrossRope

CrossRope привносит дополнительный вес в ваши тренировки со скакалкой с простой системой зажимов, которая позволяет переключаться между легкими (зеленые, четверть фунта) и тяжелыми (белые, полфунта).Ручки также прочные, с дополнительным захватом, чтобы помочь вам держаться, даже когда вы вспотеете.

Также доступно приложение, которое поможет вам попотеть. Хотите испытать вызов, не ломая телефон? Попробуйте выполнять тренировку, переключаясь между скакалками, как в дроп-сетах.

Скакалка XYLsports

Эта базовая скакалка имеет удобный захват, быстрое качание и выдерживает даже самые труднопроходимые участки.

Высококачественные шариковые подшипники делают прыжки плавными и защищают запястья и плечи от напряжения. Теперь вы можете проводить тренировки где угодно и никогда не пропустить ни одной доли — но на случай, если вы все же промахнетесь, губчатая текстура кабеля щадит ваши голени.

Скакалка DEGOL без спутывания

Эта веревка — бестселлер на Amazon, и не зря. Он имеет уникальную систему шарикоподшипников, которая помогает избежать перекручивания, наматывания или перегиба веревки.И он построен на длительный срок, состоит из плетеного стального троса, покрытого ПВХ, поэтому он может выдержать износ, если вы вынесете его на улицу.

Другие функции включают регулируемую длину, так что вы можете настроить ее от 6 до 9 футов. А ручки обернуты пеной с эффектом памяти для оптимального захвата и комфорта.

Взвешенная безканатная скакалка CyberDyer

Да, это именно то, на что это похоже: скакалка без скакалки.Оставайтесь с нами в этом вопросе.

«Веревка» CyberDyer использует утяжеленные ручки с короткими проводами, прикрепленными к ним, чтобы имитировать ощущение прыжка с настоящей веревкой без необходимости поворачивать ее. Концепция звучит странно, но инструмент с низким уровнем воздействия может дать людям, у которых мало места для работы, хорошую альтернативу в те дни, когда они хотят увеличить частоту сердечных сокращений. Даже если вы не сможете добиться того же типа координации, что и с реальной веревкой, вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы споткнетесь.

Выживание и кросс-скакалка

Друзья не позволяют друзьям скакать, используя несбалансированные детские игрушки — когда вы готовы к настоящей тренировке, вы повышаете свой уровень до чего-то вроде этой веревки для выживания и кросса. Эта легкая и доступная по цене скакалка отлично подходит для занятий боксом и фитнесом ММА, а также просто для разнообразия кардио-тренировок.

Шнур легко отрегулировать по размеру и он достаточно мал, чтобы брать его с собой в дорогу, не запутавшись в сумке.Высокий вы или невысокий, эта веревка справится со своей задачей.

Скакалка WOD Nation Speed

Этот надежный вариант предназначен для быстрых вращений и интенсивного использования, необходимых для самых сложных кроссфиттеров. Прочные ручки и четырехопорное соединение обеспечивают устойчивость троса.

Длина регулируется, поэтому вы можете обрезать ее для идеальной работы в соответствии с вашими потребностями. Делайте все, что хотите — WOD Nation также предлагает пожизненную гарантию.

Скакалка Sonic Boom M2 High Speed

Если вы думали, что скакалка — это детская игра, вы не взяли Sonic Boom M2 на пробу.

Силиконовые противоскользящие ручки удобно лежат в руке, пока вы не вспотеете, а два регулируемых 10-футовых кабеля помогут вам найти оптимальную длину для достижения ваших целей. Запатентованная система шарикоподшипников и сбалансированные по весу ручки делают эту веревку отличным выбором как для новичка, так и для опытного шкипера.

Тяжелая скакалка RopeFit

Если вашей целью является повышение силы и сжигание жира, вам подойдет тяжелая веревка, такая как Ropefit. Этот сверхпрочный кабель разработан, чтобы помочь вам сжигать до 1000 калорий в час и быстрее терять килограммы. Ваши цели по снижению веса станут намного ближе, когда вы будете хлестать этого восьмифунтового зверя над головой — это все равно, что прыгать с галлоном молока, прикрепленным к обычной веревке.

RopeFit изготовлен из прочного кабеля Poly Dacron, из того же материала, что и многие боевые веревки, которые вы видите в тренажерном зале.Вы можете выбрать кабель толщиной 1,5 дюйма и 2 дюйма в двух вариантах длины в соответствии с вашими потребностями во время тренировки.

Умная веревка Tangram

ТАНГРАММА
amazon.com

Прыжки и счет одновременно стали такими же вчерашними днями благодаря этой высокотехнологичной скакалке. Встроенные светодиодные фонари отображают количество прыжков, создавая иллюзию, что цифры парят в воздухе. Это как раз то количество отвлечения, которое заставит вас забыть, как сильно вы страдаете.Но эй, без боли, без прироста, верно? Как и многие устройства для интеллектуального фитнеса, веревка может синхронизироваться с вашим мобильным устройством через совместимое приложение, которое отслеживает количество повторений, калории, сожженные и даже позволяет вам соревноваться в прыжках с вашим друзья. При однократной синхронизации сохраняется до 100 наборов фитнес-статистики. Веревка доступна в четырех забавных цветах на выбор: черном, золотом, серебряном и красном.

CHICHEN регулируемая скакалка

Эта доступная по цене скакалка — отличный вариант, если вы планируете разделить скакалку со своей семьей.Это регулируемая веревка, которую можно растянуть максимум на 10 футов и легко укоротить. Он также может похвастаться уникальными ручками, идеально подходящими для очень потных тренировок. Каждая ручка имеет четыре вентиляционных отверстия для лучшего захвата.

Кроме того, у этой веревки также есть удобный футляр для переноски, который идеально подходит для тренировок на ходу. И он бывает трех цветов: черный, синий и красный.

Скакалка с утяжелением Ziyue

Эта скакалка с утяжелением идеально подходит для скоростной работы.Он разработан с использованием скоростных шарикоподшипников из высокоуглеродистой стали для эффективного ускорения каната, что делает канат устойчивым при увеличении числа повторений. Канат изготовлен из прочной стальной проволоки, обернутой ПВХ. Вы также можете легко отрегулировать длину веревки, она доступна в 7 цветах.

Скакалка Rike Gear Premium Speed

Эта регулируемая 9-футовая скакалка, сделанная в США, оснащена уникальными деревянными ручками для удобного захвата.И эти ручки однозначно прикреплены к веревке с помощью свободно движущихся деталей, чтобы предотвратить образование узлов и плавный импульс. Он также представлен в 4 различных цветовых комбинациях оранжевого и черного, а также включает в себя компактный бархатный чехол для удобной транспортировки. И бонус: на эту веревку также дается пожизненная гарантия.

Скакалка Buddy Lee Rope Master

buddyleejumpropes.com

34 доллара.95

Прыгающий канат Super Sonic от Бадди Ли поставляется с шарнирным соединением с уплотнительным кольцом, которое делает практически невозможным спутывание. Он специально разработан, чтобы помочь вам с легкостью выполнять двойные, тройные и четверные подъёмы.

Скоростная скакалка Epitomie Fitness

Эпитоми Фитнес
amazon.com

31,86 $

Эта веревка Epitomie Fitness была разработана с учетом требований скорости.Он оснащен шарикоподшипниками
с поворотом на 360 градусов для более быстрого вращения и плавного вращения во время прыжков, а также противоскользящими силиконовыми захватами.

Он также поставляется с 2 регулируемыми 10-футовыми тросами с полимерным покрытием, так что вы можете получить точную длину, необходимую для вашего роста и прыжковых целей.

Тяжелая скакалка Proud Panda

Если вы думаете, что это похоже на боевые веревки, вы не за горами. Эти скакалки Proud Panda изготовлены из прочного полимерного синтетического волокна толщиной в три пряди, что делает их сверхпрочными и тяжелыми (он весит от 3 до 3.5 фунтов), чтобы помочь вам нарастить не только выносливость, но и мышцы.

Мелани Гибсон
Мелани Гибсон — канадская писательница, пресс-секретарь и энтузиаст фитнеса, известная своими остроумными шутками и прессом для стиральной доски.

Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Crossrope Fitness System Review: убийственная (но шумная) домашняя тренировка

Помните, когда вы были ребенком, упражнения назывались просто «игра»? Что ж, компания Crossrope из Северной Каролины хочет вернуть это чувство веселья, чтобы снова вспотеть. С помощью набора утяжеленных веревок, которые подключаются к прилагаемому мобильному приложению, система компании для домашних тренировок может помочь и вернуться в фитнес.(Боже мой, мне так жаль.)

За пределами игровой площадки прыжки со скакалкой долгое время были основой тренировки выносливости и работы ног в боксе, и в конечном итоге они стали популярны в фитнес-центрах как быстрый способ улучшить сердечно-сосудистую выносливость и координацию. . С появлением кроссфита прыжки со скакалкой приобрели большую актуальность. Дабл-под, когда скакалка дважды проходит под ногами при каждом прыжке, является одним из основных движений кроссфита.

Прыжки со скакалкой могут не только стать отличной кардиотренировкой, но и укрепить силу и выносливость в плечах, предплечьях и ногах, особенно если вы используете скакалку с утяжелителями.Crossrope извлекает выгоду из этого, сочетая свои утяжеленные скакалки с плиометрическими движениями и движениями с собственным весом, чтобы создать увлекательную и эффективную систему тренировок.

Layer Cake

Фотография: скакалки Crossrope

Подобно CrossFit, Crossrope разбивает свои предложения на многоуровневую систему, каждый уровень которой привлекает людей с разными способностями и целями в фитнесе.

Пакет Get Lean Bundle за 99 долларов США предназначен для похудения и предлагает тонкие ручки, веревку в четверть фунта и веревку в полфунта.Комплект Get Strong за 139 долларов разработан для увеличения силы и мышечной массы и включает в себя более толстые ручки со сменными веревками весом 1 и 2 фунта. Также есть комплект Get Fit Bundle за 238 долларов, который включает в себя обе ручки и все четыре веревки.

Веревки бывают разной длины в зависимости от вашего роста. При длине 5 футов 8 дюймов мне идеально подошла веревка среднего размера. Плетеные стальные канаты покрыты защитным кожухом, который не только продлевает срок службы каната, но и предотвращает его запутывание.Захваты имеют резиновое покрытие и форму, которая предотвращает скольжение во время тренировок в поту. Тросы прикреплены к ручкам с помощью высококачественных подшипников, обеспечивающих плавное и быстрое вращение. Ручки также оснащены оригинальной системой быстрого отсоединения, которая позволяет легко переключаться между веревками с разным весом во время тренировок. Я также предлагаю прыгнуть на коврик для прыжков, чтобы не повредить пол и веревку.

После настройки проверьте приложение Crossrope для тренировок. Crossrope Lite — это бесплатная версия с десятью бесплатными тренировками и задачами, а также учебными пособиями для начинающих и фитнес-вызовом для начинающих.Crossrope Premium стоит 10 долларов в месяц с доступом к каждой тренировке, фитнес-задачам, параметрам фильтрации тренировок и новому режиму подсчета скакалок, который, как вы могли догадаться, учитывает ваши прыжки.

Hop To It

Фотография: скакалка Crossrope

Тренировки короткие, в основном от 15 до 30 минут каждая, с некоторыми переходами в 45-минутный диапазон. Каждая тренировка включает в себя сочетание гимнастики, такой как высокие колени и прыжковые домкраты, движения с собственным весом, такие как приседания и отжимания, и, конечно же, прыжки со скакалкой.В каждую тренировку включены короткие перерывы.

Трансформации скакалки захватывают Instagram — и результаты шокируют

Поскольку абонементы в тренажерный зал и групповые занятия приостановлены на большей части территории страны, домашние тренировки в стиле ретро, ​​такие как катание на роликах и скакалка, возрождают этот карантин.

Согласно данным Google Trends, количество запросов по запросу «тренировка со скакалкой» неуклонно растет с начала апреля, при этом различные скакалки нового поколения одновременно появляются на цифровых полках повсюду.

Тем временем в Instagram бесчисленное количество мужчин и женщин делились результатами прыжков через скакалку, которые изменили их жизнь, наполняя наши каналы потрясающими фотографиями #jumpropetransformation, которые, честно говоря, делают все убедительнее. (Подробнее об этом позже.)

Ни для кого не секрет, что прыжки со скакалкой отлично подходят для сжигания калорий и наращивания мышечной массы — по слухам, это секрет стройного тела Хлои Кардашьян — но чтобы увидеть, что именно упражнение может сделать для нас (и как новички могут начать), мы поговорили с Эксперт по фитнесу и велнесу Джулия Каша, среди клиентов которой Керри Вашингтон и Карли Клосс, для сенсации.

Преимущества скакалки
«Скакалка — недорогая и эффективная тренировка для сжигания лишнего веса и повышения тонуса рук, пресса и ног», — говорит Каска.

Помимо сжигания калорий и повышения тонуса тела, дополнительные преимущества прыжков включают улучшение координации и равновесия, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, а поскольку это упражнение имеет вес, Каска объясняет, что это упражнение также отлично подходит для улучшения плотности костей.

Когда прыгать через скакалку
Скакалка определенно увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует сжиганию жира, поэтому продолжительность прыжков будет зависеть от ваших целей и уровня физической подготовки.30 секунд прыжков могут полностью вызвать у вас чувство усталости, поэтому попытки часовой тренировки могут не входить в список, пока мышцы не акклиматизируются к новой тренировке.

По этой же причине Каска объясняет, что большинство клиентов не хотят придерживаться прыжков через скакалку во время полноценной кардио-сессии. «Мне нравится использовать скакалку в качестве разминки перед« традиционной кардиотренировкой », такой как бег, или я использую ее несколько раз во время тренировки по круговой схеме, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.”

Совет для новичков
Если вы новичок в прыжках со скакалкой, Каска рекомендует начинать с «прыжков с воздуха» или прыжков без скакалки в первую неделю или около того. «Начав таким образом, вы начнете тренировать свой разум и тело, не отвлекаясь на то, что вас поймают и запутают в веревке», — добавляет Каска, отмечая, что у вас также будет больше времени, чтобы поработать над своей формой, ритмом и техникой. способ.

Практикуйте правильную форму
Когда дело доходит до получения всех преимуществ, правильная форма — это все.Каска подчеркивает, что при прыжках нужно сосредоточиться на приземлении на подушечки стопы, а не на ступни, и говорит, что здесь решающее значение имеет качественная обувь. «Ищите хорошие поддерживающие кроссовки, которые помогут поглотить удар при приземлении», — говорит она.

Как выбрать скакалку
Каска уверяет нас, что существует множество различных скакалок, и ориентироваться в них может быть сложно. «Как новичок, начните с более тяжелой веревки», — инструктирует она, добавляя, что с легкой веревкой сложнее управлять, поэтому вам понадобится небольшой вес, если вы только начинаете.

Наряду с выбором правильного веса имеет значение и размер веревки. «Веревка, а не ручки, должна доходить до середины груди», — объясняет Каска. «Измерьте это, поставив одну ногу посередине веревки и потянув обе стороны вверх. Веревка должна доходить примерно до линии сосков ».

Веревки, которые стоит попробовать: Crossrope предлагает скакалки с настраиваемыми утяжеленными ручками, которые соответствуют вашим целям в фитнесе; Smart Rope Tander (60 долларов США) синхронизируется с вашим смартфоном для отслеживания показателей тренировки; и неизменно популярный АК! Скакалка (40 долларов) в настоящее время распродана, но она такая же шикарная и позитивная, как и они.

Действительно ли скакалка работает?
Мы позволим этим вдохновляющим фотографиям говорить о вас.

Это личное

В NewBeauty мы получаем самую надежную информацию от косметологов, доставляемую прямо на ваш почтовый ящик

Найдите врача

Найти NewBeauty «Лучший врач красоты» Рядом с вами

Выберите штат
StateALARAZCACOCTDCFLGAHIIAILINKYLAMAMDMIMNMONCNENJNVNYOHORPASCTNTXVAWAWISВыберите состояние
Специализация: косметический стоматолог, дерматолог, пластический хирург лица, специалист по восстановлению волос, окулопластический хирург, пародонтолог, пластический хирург, протезист, специалист по венам, специалист по венам, выберите состояние.
TreatmentAbdominal нить liftsAccent вашего BodyAcne TreatmentsAlexandrite LaserArm LiftAscleraBellafillBeloteroBlue LightBodyBody LiftBotoxBotox BrowliftBrachioplastyBrazilian Butt LiftBreast AugmentationBreast усиливающего с Fat GraftingBreast имплантатыГрудных Имплантат с SalineBreast Имплантат с SiliconeBreast LiftBreast Lift с имплантатыГрудным ReconstructionBreast ReductionBrowliftButt EnhancementCarboxytherapyCellulite TreatmentCheek AugmentationCheek зачарованием с Fat GraftingCheek ImplantsCheek LiftChemical PeelsChin AugmentationCO2 lasersCool LipoCoolSculptingCoolToneCrownsDental BondingDental ImplantsDimpleplastyDiode LaserDysportembrace Активным Scar DefenseEmsculptEndermologieEndoscopic Подтяжка бровейЭндоскопическая подтяжка лицаЭндоскопическая подтяжка животаЭрбиевые лазерыExilis Ultra 360Поднятие глаз Подтяжка лица с пересадкой жираПоднимание лица с пересадкой жираЛицо нг CreamGum DermabrasionGum LiftHairHair RemovalHair TransplantHair-Loss TreatmentInjectables & Наполнители для щека AugmentationInjectables и Наполнители для EyeliftInjectables и Наполнители для губ EnhancementInjectables И FillersInjectables и наполнителями с Fat GraftingIntense импульсного света (IPL) InvisalignIsolazJuvédermJuvéderm VolbellaJuvéderm VolumaKybellaLactic кислота PeelsLaser LiposuctionLasersLateral Tension Пластика TuckLimited Разрез FaceliftLip EnhancementLip Enhancement с Fat GraftingLip ImplantLip LiftLiposculptureLiposuctionLiquid FaceliftLong Импульсные N: Яги laserLower BlepharoplastyLower тело LiftLower века surgeryLower FaceliftMACS LiftMandelic PeelsMicrodermabrasionMicroinjectionMicroneedlingMicrowave Laser TreatmentMini Пластик TuckMini-FaceliftMommy MakeoverNd: YagNeck LiposuctionNeckliftNonsurgical FaceliftNonsurgical RhinoplastyObagi синего PeelOtoplastyPerlanePhenol PeelsPhotobiomodulationPhotodynamic терапия (PDT) PhotofacialPiQo4Plasma шлифовка LasersPower Assisted Liposu ctionPrevellePulsed DyeRadiesseRadio частоты с MicroneedlingRadio Frequency-Assisted LipolysisRed LightRestylaneRestylane DefyneRestylane LyftRestylane RefyneRestylane SilkRevision RhinoplastyRhinoplastySalicylic PeelsSculpSureSculptra AestheticSelphylSilhouette InstaliftSkinSkin TightenersSkin TreatmentsSlim LipoSmart LipoSMAS faceliftSmileSmile MakeoverSmoothshapesStraighteningStretch Марк TreatmentsTCA Химическая PeelsTeeth WhiteningThermageThermiTightThigh LiftTitanTooth ContouringTraditional FaceliftTumescent LiposuctionTummy TuckUltheraUltherapyUltrasound Assisted LiposuctionUmbilicoplastyUpper BlepharoplastyUpper веко surgeryVanquish MEVASER LipoVein TreatmentsVelashapeVelasmoothVeneersXeominSearch

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *