Упражнение при варикозе: Полезные и вредные упражнения при борьбе с варикозом

Полезные и вредные упражнения при борьбе с варикозом

Виды упражнений

Категорически запрещены при варикозе силовые виды тренировок, особенно глубокие приседания с большим весом. При расширенных венах нагрузки больше 5 кг не рекомендуются, потому что происходит повышение давления на органы брюшной полости и нижнюю полую вену. В этом случае важно работать только со своим собственным весом.

При варикозе полезны кардио упражнения: бег по лестнице и степ-аэробика. В домашних условиях, особенно во время карантина, когда человек находится в ограничениях самоизоляции, можно делать несложные упражнения:

• прыжки на месте,
• прыжки с руками, выпады,
• переход стопы с носочков на пятку,
• велосипед лежа на спине (вся поясница должна полностью прилегать к полу).

Рассмотрим подробно несколько видов упражнений, которые необходимы для профилактики варикоза:

• Проработка стоп – нужно лечь на пол, поднять на уровне 90 градусов ноги, постепенно наклоняя стопы к себе. Сразу после этого вытянуть носочки. Такое упражнение следует повторять минимум 20 раз. Первое время может быть тяжело держать высокоподнятыми ноги, поэтому можно опереться немного на стену.
• Подъем ног — в позиции лежа на полу нужно согнуть в колене левую ногу, после этого правую приподнимаем. После вдоха ногу плавно поднимем и притягиваем ее к себе. Такое упражнение выполняется 5 раз, после этого можно поменять ногу.
• Велосипед – в положении лежа на спине имитируется езда на обычном велосипеде. Нужно избегать резких движений и постоянно наращивать темп.
• Подъемы на носки и пятки – нужно стать и выпрямить спину, после этого переносите весь вес по очереди с носка и на пятку, опираясь на пол. Таких повторов рекомендуется сделать минимум 30. После этого без отрыва от пола походите на месте, слегка поднимая носочки. При этом упражнении важно не сгибать спину и тянуться макушкой вверх.
• Скручивания – лежа на коврике приподнимайте над полом прямые ноги, сгибая одну из ног в колене. Одновременно отрывайте поднимайте лопатки и шею, подтягивая к туловищу ног. Для начала делайте до 10 повторов, со временем можно увеличить до 30 раз.

Перед тем, как выполнять упражнения, рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом. Уровень нагрузки будет зависеть от стадии развития варикоза, состояния здоровья, веса и возраста. Физические упражнения – это отличный способ укрепления организма и профилактики варикозных заболеваний.

Гимнастика при варикозе: что можно и чего нельзя

Натали Цховребова

При варикозе нижних конечностей расширены поверхностные вены, нарушено функционирование клапанов и ток крови. Ноги болят, отекают по вечерам, ночами бывают судороги. Кожа голеней темнеет, появляются сосудистые звёздочки и выступающие вены, уплотнения и трофические язвы.

Причины варикозного расширения вен различны: наследственная предрасположенность, отсутствие профилактики и своевременного лечения, недостаточные физические нагрузки, продолжительное ношение тесной обуви, лишний вес, беременность и многое другое.

Конечно, только с помощью гимнастики невозможно справиться с варикозом. Обязательно посетите врача-флеболога: он подберёт лечение и препараты.

Какие упражнения запрещены при варикозе

К сожалению, при варикозном расширении вен запрещены очень многие популярные упражнения и виды тренировок. Не рекомендуется бегать, прыгать, в том числе со скакалкой, активно приседать, заниматься степом и классической аэробикой.

Также исключите упражнения, которые выполняются сидя на стуле, силовые жимы и занятия со штангой и гантелями — всё, что даёт излишнюю нагрузку на ноги.

Как заниматься правильно

Дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами активизируют кровоснабжение нижних конечностей.

Этот комплекс можно выполнять несколько раз в день. Плавно и аккуратно делайте 4–5 повторений каждого упражнения. Постепенно количество повторений можно увеличить до 10.

1. Потяните носки на себя, а затем от себя.
2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
3. Сделайте круговые движения стопами.
4. Выполните всем знакомый «велосипед» или «ножницы».
5. Сделайте перекаты с носка на пятку.
6. Лягте на живот и поднимайте прямые ноги. Можно попеременно или сразу обе.
7. Закончите комплекс небольшой растяжкой. Делайте её аккуратно, без усилий.

Если вы не хотите ограничиваться только лёгкой гимнастикой для ног, а мечтаете ещё похудеть и подтянуть фигуру, начните заниматься по нашей программе тренировок и питания «Я Могу».

Вы будете выполнять комплексы упражнений по видеоурокам, но всегда сможете посоветоваться с тренером и уточнить, можно ли делать то или иное упражнение при варикозе или других заболеваниях. А диетолог поможет составить программу питания, подходящую именно вам.

какие можно и нельзя, комплекс в тренажерном зале, гимнастика при беременности

О том, что физкультура при варикозе необходима, знают все. Именно дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами способны активизировать процессы кровоснабжения нижних конечностей. Но эта необходимость отнюдь не предполагает длительных утренних пробежек или силовых упражнений. Дачный труд – тоже нагрузка не физиологическая.

Напротив, долгое вынужденное положение конечностей, то, какое вы занимаете при прополке – посадке огорода для пациентов с варикозном губительно. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей – это упражнения лечебной гимнастики. Если вам трудно освоить их самостоятельно, посетите несколько раз кабинет ЛФК в ближайшей поликлинике – медицинский инструктор вас научит, как правильно заниматься. Ну, а пока до инструктора вы не добрались, давайте подробно разберем, какая же она, полезная для больных вен гимнастика.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей

Начинайте их выполнять, не вставая с постели. Выполните несколько не резких движений стопами:

1. Потяните носки на себя и после наклоните их в обратную сторону, представив себя гимнастом.
2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
3. Сделайте круговые движения стопами – то вытягивая носок, то наоборот, направляя его к себе.

Каждое из предложенных движений сделайте несколько раз. Если вы до этого гимнастику не делали, то лежа в постели, начните с 4 – 5 упражнений. Позже их количество можно увеличить до десяти. Такая простая сосудистая гимнастика поможет вам легко встать на ноги, не почувствовав дискомфорта. Если этот этап прошел удачно (а именно так и будет, не сомневайтесь!), приступайте непосредственно к утренней лечебной гимнастике.

Какие упражнения можно делать

Начинайте лечебную гимнастику, как водится, сверху. Правильная физкультура – та, которая способствует работе всех мышечных групп организма. Но делайте это постепенно:

• Вначале разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной – не доставлять боли или дискомфорта.
• После переходите к упражнениям плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
• Далее – спина. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже.
• Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинайте упражнения для ног. На них мы остановимся подробней.

• Приседания. Это условно разрешенные упражнения при варикозе. Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, пока ваш таз не будет располагаться параллельно полу. Сделайте упражнение несколько раз. Если выполнять его тяжело, пока усилия прекратите. Вернетесь к приседаниям, через несколько недель.
• Махи. Обычные махи ногами. Вперед , назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
• Вращательные движения ногой на весу. Держась за опору, и, опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой кнаружи и внутрь. После выполните подобное упражнение другой ногой (5 раз).
• Перекатывания с носка на пятку. Очень полезное упражнение при варикозе. В вашей гимнастике присутствовать должно обязательно.

Лежа на полу

• Очень хорошо если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и вращайте мяч под собой. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
• Если мяча нет – вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших конечностей.
• Перевернувшись на живот, поднимайте ноги. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.

Делаем гимнастику при варикозе вместе со следующим видео:

Закончить упражнения можно небольшой растяжкой. Делайте ее аккуратно, без усилий. И в течение всего комплекса следите, чтобы дыхание не сбивалось. При выполнении физических упражнений это обязательное условие.

Какие упражнения нельзя выполнять

Полного исключения требуют следующие упражнения:

1. Прыжки, в том числе и на скакалке
2. Упражнения с нагрузкой – силовые жимы, упражнения со штангой и гантелями
3. Упражнения, сидя на стуле с опущенными вниз ногами (сгибания – разгибания туловища)
4. Активные и быстрые приседания
5. Интенсивные гимнастические растяжки
6. Пробежки на скорость и большие расстояния

Многие знают такую болезнь как варикоз, но что такое ретикулярный варикоз? Насколько он опасен и как с ним бороться?

Врач который лечит варикозное расширение вен и поможет избавиться вам от надоевших сосудистых сеточек называется… читать дальше.

Комплекс упражнений для похудения при варикозе

Не секрет, что у полных женщин и мужчин варикоз встречается чаще, чем у людей с нормальной массой тела. Да еще сопровождается проблемами с давлением, сердцем и прочими патологиями. И ведь круг получается замкнутый – пока не похудеешь, от болезней не избавишься. А как худеть без физкультуры, если добрую половину упражнений выполнять нельзя?

Выполнять можно – именно так, как мы описали выше. А начать с обыкновенной ходьбы. Минут по 20 – 40 каждое утро. Тогда остальную зарядку можно упразднить пока. А как похудеете на килограмма два-три, так и упражнения добавить.

Важно! Нельзя при варикозе одевать на себя не пропускающую воздуха одежду. Некоторые худеющие дамы для ускорения эффекта физкультуры перед зарядкой надевают лишнюю одежду, «чтобы пропотеть». Это не ваш вариант! Это стресс и травма для организма. Не только для варикозных сосудов, но и для сердечной деятельности.

Нужно! Обязательно скорректировать рацион. Полезно и для фигуры и для варикоза. Без перехода на здоровое питание похудеть и вылечить варикоз получится вряд ли.

Гимнастика во время беременности

Беременность – состояние трогательное, но очень ответственное. И, к сожалению, фактор риска для развития варикоза. Поэтому гимнастика будущим мамочкам необходима, как воздух. В малых сроках можно выполнять обычный комплекс лечебной гимнастики, начиная с третьего месяца, следует исключить:

• Приседания
• Махи ногами
• Активные наклоны вперед
• Растяжки
• Оптимально – в период беременности посещать кабинет ЛФК в поликлинике, заниматься в группе с инструктором. Но об утренних упражнениях, лежа в кровати, не забывайте!

Тренажерный зал – силовые упражнения

Для пациентов с варикозным расширением вен нижних конечностей силовые нагрузки исключены. Даже если они предполагают нагрузку на плечевой пояс и не затрагивают конечности.

Альтернатива – бассейн или степ-аэробика. А тренажерный зал станет доступным после полного выздоровления только через год.

Альтернативные упражнения “как качать попу и ноги при варикозе” – Дзен Фитнес на видео:

Упражнения для снятия усталости ног

Мы рассмотрели, какие упражнения нужно выполнять, когда варикоз уже «состоялся». А существуют ли специальные упражнения для снятия усталости ног, которая так присуща варикозу? Конечно. Причем выполнять их можно даже на работе. Вот несколько рекомендаций:

• Никогда не сидите, закинув ноги одна на другую
• Если работа сидячая, каждые 40 минут под столом выполняйте упражнение пятка-носок
• Во время рабочего перерыва походите на носочках
• Если вы большой начальник, вспомните, как сидят люди в американских фильмах. Правильно! Закинув ноги на стол. И, заметьте, не туфли демонстрируют – усталость ног снимают. И от варикоза спасаются.
• Вечером дома сделайте ванночку для усталых ног. Прохладную, с травами. И легкий массаж от стопы к бедру.
• И отдыхайте лежа так, чтобы пятки всегда были выше уровня ягодиц.
• Расслабить ноги поможет и такое занятие: бросьте на пол карандаш, стирку, или другой предмет и пытайтесь захватить его пальцами ног.

Мы искренне надеемся, что лечебная физкультура станет для вас не только лечебным средством от варикоза, но и постоянной спутницей. А после – подругой, помогающей снять стресс и зарядить вас энергией. Кто знает, может вскоре люди узнают о ваших спортивных достижениях или даже рекордах! Ведь невозможного для здорового человека нет!

Читайте также:

Упражнения при варикозе: что можно… — Niagara Fitness Club

Упражнения при варикозе: что можно и что нельзя, комплекс упражнений

Какие упражнения можно делать с проблемой варикозного расширения вен

Кому не хочется иметь красивую и подтянутую фигуру? Конечно, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, можно отправиться в спортзал, заняться плаваньем или велосипедным спортом. Однако порой отчетливо проступающая на ногах синяя сеточка, именуемая варикозом, при интенсивных физических нагрузках становится главной причиной дискомфорта и болевых ощущений в ногах. И тогда возникает вопрос: можно ли заниматься спортом при варикозе?

Рассмотрим, насколько совместимы спорт и варикозное расширение вен, и какими могут быть упражнения при варикозе.

Спорт и варикоз: хорошая ли это идея?

В современной медицине варикозом называют один из видов изменения вен, который проявляется в виде расширения, увеличения поверхностных вен и сопровождается нарушением кровотока. Данное заболевание, которым, согласно статистике, чаще всего болеют женщины, приносит немало хлопот: венозная сетка на ногах не только выглядит крайне непривлекательно и сопровождается болезненными ощущениями, но и приводит к появлению опасного заболевания – тромбофлебита.

Однако варикоз, вопреки бытующему мнению, это вовсе не причина отказа от спорта. Спорт и варикоз – вполне совместимые понятия, к тому же, правильно подобранный комплекс упражнений способен улучшить циркуляцию крови в сосудах и предупредить прогрессирование и развитие заболевания.

Чтобы спорт стал другом, а не врагом варикоза, необходимо соблюдать ряд правил:

1. Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе – лучше легче, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.

2. Выбирать «правильные» упражнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам. Оптимальным вариантом для людей, страдающих подобным недугом, станут всевозможные сгибания и вращения в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».

3. Быть в форме. Чтобы смягчить ударную волну при беге или прыжках, необходимо позаботиться о выборе «правильной» обуви и одежды. Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозом, отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке». Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах. А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!

Тренируем вены: что выбрать?

При варикозном расширении вен огромное значение имеет двигательная активность. Однако далеко не каждое упражнение может быть полезным при варикозе. Так, людям, страдающим подобным недугом, специалисты не советуют заниматься степ-аэробикой, поскольку она дает слишком большую нагрузку на ноги и может стать причиной дискомфорта и сильной боли в ногах; а также калланетикой, в основе которой лежат силовые статические нагрузки. А вот фитнес при варикозе, вопреки бытующему мнению, наоборот, может быть полезен, конечно, если заниматься им под присмотром фитнес-инструктора и не превышать рекомендованные нагрузки.

Ведущие специалисты и тренера при варикозном расширении вен советуют отдавать предпочтение йоге и пилатесу, которые предполагают медленную и сдержанную работу. К тому же, большинство упражнений этих направлений выполняются в реверсивных позах.

Не менее полезна при варикозе ходьба. Размеренная и неторопливая, она улучшит кровообращение в ногах и станет превосходной профилактикой варикоза. Подобный эффект оказывает и езда на велосипеде. Во время велосипедной прогулки человек осуществляет вращательные движения, благодаря которым кровь начинает быстрее циркулировать по венам, в результате чего сокращаются явления, связанные с застоем венозной крови.

Однако наиболее полезными при варикозе станут упражнения в воде, в частности аквааэробика и плавание. Их эффективность обусловливается тем, что вода оказывает существенное давление на мышцы, тонизируя их и улучшая венозный отток. Кроме того, в воде можно выполнять любые упражнения, в том числе и те, которые запрещены на суше.

Лечебная гимнастика от варикоза

Несмотря на то, что интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны при варикозе, существует специальная гимнастика, которая позволяет снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови, следовательно, и избавиться от этого коварного недуга. Какие же упражнения можно делать при варикозе? Рассмотрим примерный комплекс упражнений от варикоза на ногах.

Упражнения в положении стоя

Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 20-25 раз.

Походите по полу поочередно на пятках, носках и лыжным шагом (не отрывая стоп от поверхности). Продолжительность ходьбы составляет 3-5 минут.

Упражнения в положении сидя

1. Сядьте на стул, приподнимите левую ногу над полом и вращайте ступни по часовой стрелке (15-20 вращений), потом – в обратную сторону. По окончанию, аналогичные упражнения выполняйте правой ногой.

2. В положении сидя согните и напрягите пальцы на ногах, как бы пытаясь ухватиться ними за поверхность. Сохраняйте напряжение в пальцах до наступления усталости. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите данное упражнение еще несколько раз.

Упражнения лежа на спине

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. Выполняя это упражнение, очень важно выпрямлять ноги до конца.

2. Лежа на спине, подтяните ноги к груди, выпрямите их, задержите и медленно опустите. Повторяйте упражнение 5-8 раз.

3. Примите горизонтальное положение, вытянув руки вдоль туловища. Ноги поднимите над уровнем пола и начинайте их скрещивать, имитируя работу ножниц. Самостоятельно регулируйте ритм и скорость выполнения упражнения, однако обратите внимание, что ваше дыхание всегда должно оставаться ровным.

Как видите, такие упражнения при варикозе не требуют больших физических усилий, их с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Они чрезвычайно полезны при первых признаках заболевания и при правильном, регулярном выполнении могут стать отличной профилактикой варикоза, на длительный период задержав усугубление варикозных проявлений.

http://www.mybodyflex.ru/publ/uprazhnenija_pri_varikoze/10-1-0-364

Полезные упражнения при варикозе : Ортопедический салон medi

Сегодня мы расскажем о специальных упражнениях, рекомендуемых при варикозном расширении вен. Регулярное выполнение этих упражнений способствует нормальной циркуляции крови, уменьшает болезненность и препятствует образованию тромбов в венах. Выполняя упражнения, ориентируйтесь на свои ощущения: не перенапрягайтесь, контролируйте уровень нагрузки! Каждое упражнение желательно делать в 3-4 подхода по 15-20 повторов.

Гимнастика при варикозе

Гимнастика для стоп
Выполняйте упражнение в удобном для вас положении, лёжа на спине или сидя. Можете делать это лёжа в кровати после пробуждения или сидя перед телевизором. Суть упражнения в разнообразном движении стопами: по часовой и против часовой стрелки, по направлению верх и вниз, по одной стопе или двумя одновременно.

Упражнение «Велосипед»
Лягте на спину, спина и поясница плотно прижата к полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Крутите ногами воображаемые педали велосипеда. Выбирайте комфортный темп, ориентируясь на свои ощущения. Дискомфорта в спине быть не должно.

Упражнение «Ножницы»
Лягте на спину, спина и поясница плотно прижаты к полу, руки вдоль туловища, ноги вытянуты на комфортной высоте от пола. Скрещивайте ноги имитируя ножницы. Дискомфорта в спине быть не должно.

Подъем ног в положении лёжа
Лягте на спину, спина и поясница плотно прижаты к полу, руки вдоль туловища. Поднимайте ноги на комфортную высоту, затем опускайте вниз. Также можно поднимать ноги поочерёдно, задерживая несколько секунд в верхней точке.

Подъёмы на носках в положении стоя
В положении стоя на полу или на возвышенности (лесенке, степе) поднимайтесь на носочки, затем опускайтесь вниз. Отрывайте пятку на высоту, комфортную по ощущениям.

Поднятие ног в положении лёжа на боку
Лягте на бок, обопритесь локтем руки, голову придерживайте ладонью. Поднимите прямую ногу вверх от пола на расстояние комфортное по ощущениям, но не поднимайте слишком высоко, задержите на несколько секунд. Затем опустите ногу. Выполните на обе стороны.

Махи назад в положении на четвереньках
Встаньте на четвереньки, ладони рук расположите под плечевым суставом. Поднимите ногу вверх на высоту, комфортную по ощущениям, задержите в верхней точке на несколько секунд, затем опустите вниз. Во время упражнения важно не прогибать спину. Выполните поочерёдно на обе стороны.

Подъем на скамью (степ, лесенку, тумбочку)
Встаньте перед невысокой платформой или скамьёй. Ноги на ширине плеч, колени чуть присогнуты. Держите спину прямой, взгляд направьте строго вперёд. Поставьте правую ногу на скамью и поднимитесь, перенося вес тела. Левой ногой сделайте шаг назад и опуститесь с возвышенности на пол. Выполняйте поочерёдно, меняя ноги. Использование гантелей приветствуется.

Такая профилактика варикоза особенно необходима людям, которые много времени проводят в одном положении или на ногах: учителям, парикмахерам, торговым работникам, программистам, водителям, офисным работникам и так далее.

Сохраните себе этот полезный комплекс! И занимайтесь регулярно!

И конечно же, важно помнить о необходимости ежедневного использования компрессионного трикотажа mediven. Ведь именно в нем сочетается высочайшая медицинская эффективность и привлекательный внешний вид!

Приобрести изделия можно в Ортопедическом салоне medi по адресу:
ул. Раззакова, 15
тел: 0559 98-60-90

Как тренироваться при варикозе: 6 упражнений

— Реклама —

Есть мнение, что варикозное расширение вен — это женское заболевание, однако мужчины также подвержены этому недугу. Причин возникновения этой болезни много: наследственность, гормональный сбой, лишний вес, сидячий образ жизни. Явными признаками варикоза являются раздутые вены на ногах, боли, отечность, жжение и тяжесть. При таком диагнозе важно поддерживать правильную циркуляцию крови и тонус мышц, при этом, не перегружая их. На помощь придет эффективная система упражнений при варикозе.

При варикозном расширении вен противопоказана вертикальная нагрузка, тем более с утяжелениями. Неверно подобранный комплекс упражнений может привести к обострению — повысить давление на стенки сосудов.

Мнение эксперта. Фитнес-тренер Артем Петухов

— Вместо бега на беговой дорожке используйте горизонтальные кардиотренажеры, например, велоэргометр с горизонтальным положением ног. Стоит воздержаться от приседаний со штангой. В качестве альтернативы подойдет жим платформы ногами вверх. При варикозе нужно поддерживать тонус и силу икроножных мышц, поэтому выполняйте разгибание голени в горизонтальном положении. Для прокачивания ягодиц — махи ногами на четвереньках. Для мышц пресса упражнения выполняются лежа на спине. Не забывайте про плавание — это прекрасный вид спорта при варикозе.

Читайте также: 5 упражнений для женщин после 40, которые нужно делать каждую неделю

Упражнения при варикозе

Для того, чтобы избежать проблемы с венами и сосудами или облегчить симптомы, выполняйте небольшой набор упражнений:

1. Каждую тренировку начинайте с интенсивной разминки. Это поможет разогреть мышцы и улучшит кровоток.

2. Лягте на пол, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх и выполните круговые движения стопами. Десять в одну сторону и десять в другую.

3. В этом же положении выполните опускания и подъемы ног, не касаясь пола. Сделайте 15 повторений.

4. Выполните упражнение «березка». Поднимите ноги вверх, придерживая зад руками, задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем опуститесь на пол. Выполните 3-4 повтора.

5. Встаньте на стопы, руки вдоль тела. На вдохе поднимитесь на полупальцы, на выдохе плавно опустите пятки. Выполните 15 повторов.

6. Руками упритесь в стену и поднимитесь на носки, затем отведите правую ногу назад и зафиксируйте положение. После сделайте повтор на левую ногу. Всего 20 раз.

 

Подробнее в видео:

[vc_video link=»https://www.youtube.com/watch?v=M1LnFrIYt4s» align=»center» title=»Тренировка против варикоза»]© Фитнес Подруга

 

Полина Макушина

Иллюстрации: Анастасия Леман

Комплекс упражнений для тренировки вен

Если Вы хотите провести дополнительную оздоровительную терапию варикозного расширения вен на ногах, то наша статья поможет Вам выполнить правильные упражнения без труда и хлопот. Специалисты рекомендуют в комплексе использования компрессионного трикотажа пройти курс – «Упражнения при варикозном расширении вен».

Первое упражнение

Для начала необходимо разогреть мышцы, маршируя на месте. При подъеме коленей необходимо выполнять резкие движения, а руки должны свободно двигаться вперед и назад при одновременном подъеме колен.

Упражнение второе

Движения основаны на выполнении движений «восьмерка» стопой ноги. Оторвав одну стопу ноги от пола, необходимо «рисовать в воздухе» стопой движение «восьмерка». Такое упражнение необходимо проводить каждой ногой поочерёдно от пяти до десяти раз каждой ногой.

Третье упражнение

Для выполнения упражнения Вам понадобиться толстая книга, например, Вы можете использовать телефонный справочник. Встаньте на книгу носочками пальцев так, чтобы пятки были на полу. Необходимо потянуться вверх на носочках, которые находятся на книге и опустить стопы ног на пятки, расположенные на полу. Дотронуться пятками стоп до пола необходимо около 15 раз.

Четвертое упражнение

Упражнения расширении вен ногах помогут Вам снять усталость ног и нормализовать тонус сосудов. Для выполнения данного вида зарядки необходимо лечь на спину, а руки вытянуть вдоль тела. Упражнение «велосипед» ногами основано для вращательных движений ног, как на велосипеде. Длительность выполнения — до 30 секунд.

Пятое упражнение

Упражнения расширении вен помогут вам забыть о болевых ощущениях в области голени! Вам понадобиться мячик и стул. Сядьте на стул и каждой ногой поочередно катайте мячик стопой круговыми движениями. Длительность – 30 секунд.

Шестое упражнение

Упражнения для вен с валиком или с бутылкой позволят снять напряжение мышц ног и улучшить кровообращение. Можно взять рулон бумажных полотенец, либо бутылку, стопами ног необходимо перекатывать вперед и назад бутылку (валик) по направлению к пальцам и к пяткам. Перекатывания необходимо продолжать 15 раз.

Седьмое упражнение

Упражнения при варикозе вен, преодолевая сопротивление тугого бинта (фитнес-эспандера) позволяют нормализовать кровоток сосудов. Лягте на спину и согните одну ногу в коленях, сгибайте и разгибайте ногу, натянув тугую ленту. Поочередно выполняйте упражнения для каждой ноги по 15 раз.

Восьмое упражнение

Упражнения для вен, лежа на полу с валиком или подушечкой под голенью, позволяют стимулировать кровоток в сосудах и снять мышечное напряжение ног и стопы. Голени должны находиться на подушечке, тяните стопу ноги на себя поочередно 15 раз.

Девятое упражнение

Упражнения для вен, стоя на пятках и носочках поочередно (медленно), позволят Вам избавиться от варикоза и предотвратить проявление этой болезни. Длительность – 15 раз.

Десятое упражнение

Упражнения для вен на ногах, сидя на стуле, поочередно натягивая носок, пятку ноги позволят Вам снять отечность и нормализовать состояние вен (10 раз).

Best Bets, Getting Started, and More

Варикозное расширение вен — это опухшие или увеличенные вены, которые проходят непосредственно под поверхностью кожи, обычно на ногах и ступнях. Они образуются, когда клапаны на венах становятся слабыми или поврежденными. Этим заболеванием страдают около 25% женщин и 15% мужчин.

Вы можете подвергаться более высокому риску развития варикозного расширения вен, если вы старше, ведете малоподвижный образ жизни, сидите или стоите длительное время или страдаете ожирением. Варикозное расширение вен также может быть наследственным или развиться после травмы или травмы.Они также характерны для многих женщин во время беременности. Физическая активность может помочь улучшить кровоток и здоровье вен.

Любые упражнения лучше начинать медленно, а затем увеличивать активность, когда почувствуете себя комфортно. Упражнения с высокой отдачей, такие как бег трусцой и прыжки, могут повысить кровяное давление в ногах, что может вызвать дискомфорт. Если вы начнете осторожно и будете работать над повышением активности, упражнения могут снизить риск развития или дальнейшего развития варикозного расширения вен, а также улучшить ваше кровообращение в целом, что должно помочь с болью, связанной с варикозным расширением вен.

Упражнения для лечения варикозного расширения вен

Если у вас варикозное расширение вен, упражнения не излечивают их, но могут облегчить дискомфорт. Хотя полностью предотвратить варикозное расширение вен невозможно, упражнения улучшат кровообращение и приведут в тонус ваши мышцы, что может снизить вероятность их развития. Избавиться от существующего варикозного расширения вен может быть сложнее. Хотя в некоторых случаях могут потребоваться более продвинутые методы лечения — от минимально инвазивных до более сложных операций по удалению вен — начиная с процедур самообслуживания, включая компрессионные чулки и регулярные упражнения, это отличное место для облегчения боли и не допустить ухудшения существующего варикозного расширения вен.

Ходьба

Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое помогает улучшить работу насоса икроножных мышц. Врачи рекомендуют гулять каждый день. Постарайтесь пройти от 30 до 45 минут. Вы можете делать это сколько угодно раз в день.

Плавание

Движения во время плавания подталкивают ваши ноги вверх и предотвращают скопление в них крови. Плавание — отличное кардиоупражнение с малой нагрузкой, потому что оно не требует, чтобы ваши суставы и кости выдерживали ваш вес. Если вы новичок в плавании, но у вас есть доступ к бассейну, вы можете начать легко, сочетая 30 секунд активности и 30 секунд отдыха.Вы можете встряхнуть ситуацию, сосредоточившись на ударах ногой доской или пробуя полные удары. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете увеличивать время плавания или количество кругов, которые вы делаете, но попробуйте это увеличение небольшими приборами — не более чем на 10% от недели к неделе.

Велосипедные или велосипедные ножки

Велоспорт, будь то на открытом воздухе или на велотренажере, может быть полезным. Как и ходьба, езда на велосипеде может улучшить мышечную силу икры, и, как и плавание, это упражнение с малой нагрузкой, которое не несет такой нагрузки на ноги.Если вы едете на велосипеде, вам следует внимательно следить за своей продолжительностью и осанкой, потому что длительные занятия на велосипеде с наклоном на руль могут уменьшить приток крови к вашим ногам. Если у вас нет велосипеда, лягте на спину с поднятыми и согнутыми ногами. Затем крутите педали в воздухе, как будто вы едете на велосипеде.

Йога

Занятия йогой могут помочь, поскольку некоторые позы поднимают ноги над сердцем и улучшают кровообращение. Йога включает в себя растяжку и удержание позы с одновременным вниманием к дыханию.Простые растяжки и работа над более сложными позами помогут вам начать и продолжать двигаться.

Одна поза, в частности, «Випарита Карани», в которой вы ставите ноги на стену и позволяете гравитации работать, чтобы увеличить кровоток, может быть особенно хорошо подходит для здоровья вен. Вот как это попробовать:

Шаг 1. Лягте на пол плечом к стене.

Шаг 2: Поверните свое тело и поднимите ступни по стене, пока они не окажутся под прямым углом к ​​земле.

Шаг 3: Расположите тело так, чтобы я был напротив стены.

Вы можете сделать эту позу более удобной, положив подушку под голову.

Отскок

Отскок или прыжки вверх и вниз на мини-батуте могут помочь уменьшить скопление крови в ногах. Делайте это в течение пяти минут трижды в день.

Подъемы ног

Выполнение нескольких подходов подъема ног — это легкое упражнение, которое можно включить в свой распорядок дня дома, и оно поможет растянуть мышцы ног.

Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямо.

Шаг 2: Поднимите одну ногу и удерживайте ее в воздухе несколько секунд.

Шаг 3: Медленно опустите ногу.

Шаг 4: Повторите с другой ногой

Повторите несколько раз с каждой ногой.

Вращение голеностопного сустава

Движение и растяжение лодыжек — хорошее упражнение, если вам приходится долго сидеть. Это может побудить кровь продолжать течь по ногам, к ступням и спине, улучшая общее кровообращение в нижней части тела.

Шаг 1: Вращайте ступни у щиколоток, делая маленькие круги.

Шаг 2: Сделайте вращения в противоположном направлении.

Повторить несколько раз.

Подъем на носки

Выполнение простых комплексов упражнений на подъем икры также улучшает кровообращение, что отлично помогает при варикозном расширении вен.

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вы можете держаться за стул или стену для равновесия.

Шаг 2: Медленно поднимите пятки от пола, пока не встанете на цыпочки.Держать.

Шаг 3: Медленно опустите пятки.

Повторить несколько раз.

Рекомендации по безопасности

Хотя повышение повседневной активности, гибкости и кровообращения — это всегда отличная идея, не стоит забывать, что некоторые высокоэффективные упражнения могут ухудшить варикозное расширение вен. Если вы заметили, что боль усиливается после выполнения любого из этих упражнений, поговорите со своим врачом.

Лечение варикозного расширения вен | Azura Vascular Care

Мы склонны не думать о наших венах, пока не разовьется проблема.Проблемы с венами могут быть связаны с сосудистыми звездочками, варикозным расширением вен или другими типами сосудистых заболеваний. Осложненное варикозное расширение вен или хроническое венозное заболевание часто может выглядеть как скрученные, выпуклые красные или синие веревки, которые могут набухать и подниматься над поверхностью кожи. Варикозное расширение вен чаще всего встречается на ногах — на тыльной стороне колен, на ягодицах или на внутренней стороне голени. Во время беременности варикозное расширение вен также может возникать в области вульвы. Эти расширенные вены, если их не лечить, могут вызвать болезненные симптомы, включая синяки, жжение, пульсацию, усталость или тяжесть в ногах, что влияет на качество жизни многих.

Более 50% женщин и 40% мужчин в США страдают от болезней вен. Варикозное расширение вен затрагивает:

• почти 50% людей старше 50 лет
• беременных женщин
• тех, чья профессия требует длительного стояния на ногах
• тех, у кого в анамнезе есть проблемы с венами

Симптомы варикозного расширения вен со временем может ухудшиться, а в тяжелых случаях может привести к опуханию лодыжек, обесцвечиванию кожи и образованию язв.

Что вызывает варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен возникает из-за нездоровых или ослабленных клапанов внутри вен.Клапаны вен могут быть повреждены из-за естественного растяжения или ослабления из-за давления крови, текущей по венам. Если клапаны становятся слабыми, кровь может скапливаться в ваших ногах и нарастать давление, в результате чего вены становятся большими, перекрученными и слабыми. Варикозное расширение вен часто проявляется через кожу на ногах в виде синих, выпуклых и перекрученных вен; в некоторых случаях вены могут выступать или выступать на поверхности кожи. ¹

Лечение варикозного расширения вен, которое мы предоставляем

Варикозное расширение вен можно лечить, чтобы предотвратить его ухудшение.Доверив лечение варикозного расширения вен сертифицированным сосудистым специалистам, все будет иметь значение.

Наши врачи — интервенционные радиологи и сосудистые хирурги, которые глубоко разбираются в проблемах вен и проходят специальную подготовку по лечению венозной недостаточности, ведущей к осложненному варикозному расширению вен. Специалисты по венам в Azura Vascular Care вылечили тысячи пациентов по всей стране, страдающих болезненным варикозным расширением вен. Наши врачи известны успешным лечением случаев, когда варикозное расширение вен возвращается после предыдущего лечения в другом месте.

Если ваше состояние тяжелое, будьте уверены, врачи Azura Vascular Care являются лидерами в диагностике и лечении заболеваний вен и предлагают следующие малоинвазивные методы лечения варикозного расширения вен в безопасных и удобных амбулаторных условиях *:

* Доступные процедуры различаются по местонахождению центра

Как мы можем помочь вам с лечением варикозного расширения вен

В Azura Vascular Care мы предоставляем гораздо больше, чем ожидают наши пациенты. Мы предоставляем полный спектр медицинских услуг и высокое качество обслуживания каждому пациенту при каждом посещении каждого из наших центров по всей стране.Когда вы посетите один из наших автономных амбулаторных сосудистых центров по лечению варикозного расширения вен, вы испытаете простой процесс планирования и встретитесь с командой медицинских профессионалов, готовых предоставить вам отличные результаты и быстрое выздоровление.

---

Готовы поговорить со специалистом?

Найдите центр или врача в вашем районе и запишитесь на прием через Интернет.

---

¹ http://www.cigsurg.com/medical-services-vein-treatments.php

Признаки и симптомы варикозного расширения вен

Ваши ноги иногда кажутся тяжелыми и болезненными? Некоторые вены на ногах кажутся опухшими и перекрученными? Если это так, возможно, у вас варикозное расширение вен. Примерно 30% американцев живут с варикозным расширением вен, это состояние очень распространено, особенно у женщин. (i)

Прочтите, чтобы узнать больше о признаках и симптомах варикозного расширения вен.

Что такое варикозное расширение вен?

Вены — это часть кровеносной системы вашего тела.Они переносят кровь из тканей вашего тела обратно в сердце, где оно забирает кислород. Оттуда ваши артерии несут насыщенную кислородом кровь обратно в ткани вашего тела. (ii)

В ваших венах есть односторонние клапаны, благодаря которым кровь течет к вашему сердцу. Если клапаны повреждены или ослаблены, вместо того, чтобы течь обратно к сердцу, кровь может скапливаться и скапливаться в венах, вызывая их набухание. Расширенные и набухшие вены, которые становятся видимыми, называются варикозным расширением вен. Эти перекрученные и выпуклые вены чаще всего появляются на ногах, хотя могут появляться где угодно на вашем теле.

Существует уменьшенная версия варикозного расширения вен, известная как сосудистые звездочки, которые представляют собой увеличенные капилляры, расположенные близко к поверхности кожи. Капилляры — это крошечные тонкостенные вены, которые действуют как мост между артериями и венами. Паутинные вены получили свое название честно — они могут выглядеть на вашей коже как паутина или ветки дерева.

Факторы риска варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен не различают — они могут развиться практически у любого человека в любом возрасте. Есть определенные факторы, которые увеличивают ваши шансы на развитие варикозного расширения вен.Эти факторы риска включают:

• Семейный анамнез — Если у вас есть члены семьи с варикозным расширением вен, ваш риск их появления увеличивается.
• Слишком долгое стояние или сидение — Длительное пребывание в одном положении — особенно если вы стоите или ваши ноги скрещены или согнуты — может заставить вены на ногах работать тяжелее, чтобы перекачивать кровь обратно к сердцу. Если у вас есть работа, которая требует от вас сидеть или стоять в течение длительного времени, риск развития варикозного расширения вен выше.
• Избыточный вес — Избыточный вес может оказать дополнительное давление на ваши вены, что может увеличить вероятность развития варикозного расширения вен.
• Беременность — Во время беременности растущий ребенок оказывает давление на ваш живот и на вены на ногах. Многие женщины обнаруживают, что варикозное расширение вен, развивающееся у них во время беременности, проходит в течение 3–12 месяцев после родов.
• Старение — По мере того, как количество свечей на вашем праздничном торте увеличивается, увеличивается и вероятность развития варикозного расширения вен.Обычно это вызвано естественным «износом» старения, который может привести к ослаблению вен.
• Пол — У женщин варикозное расширение вен встречается чаще, чем у мужчин. Считается, что это связано с гормональными изменениями, которые происходят во время полового созревания, беременности и менопаузы.
• Предыдущая травма ноги — Если ваша нога в какой-то момент получила травму, вены могут ослабить способность возвращать кровь обратно к сердцу. Прежнее повреждение вен на ногах увеличивает шансы на развитие варикозного расширения вен.(iii)

Если у вас есть один или несколько факторов риска, важно регулярно проверять свое тело на наличие ранних признаков варикозного расширения вен.

Признаки варикозного расширения вен

Набухшие, перекрученные вены — не единственный признак того, что у вас варикозное расширение вен. Другие признаки и симптомы варикозного расширения вен включают:

• Большие, голубоватые или пурпурные выпуклые вены, которые вы можете увидеть под поверхностью кожи
• Отек в лодыжках и ступнях
• Болезненные или болезненные ноги, которые кажутся «тяжелыми»
• Спазмы в мышцах ног — особенно ночью
• Зуд в ногах, особенно на голени и лодыжках
• Ощущение жжения или пульсации в ногах
• Обесцвеченные участки кожи вокруг области варикозного расширения вен

Вы симптомы варикозного расширения вен могут ухудшиться в более теплую погоду (iv) или если вы долгое время стояли на ногах.Ваши симптомы могут улучшиться, если вы отдохнете и поднимете ноги.

У некоторых людей с варикозным расширением вен появляется сыпь, известная как застойный дерматит. Если у вас появятся потрескавшиеся и зудящие участки кожи вокруг варикозного расширения вен, проконсультируйтесь с врачом. Если не лечить, сыпь при варикозном расширении вен может перерасти в венозные язвы ног.

Если вы подозреваете, что у вас варикозное расширение вен, следующим шагом будет поговорить с врачом для постановки диагноза.

Ранние признаки варикозного расширения вен

Чтобы обнаружить варикозное расширение вен на ранней стадии, вам следует регулярно проверять свое тело.Прежде чем появятся характерные выпуклости и опухшие вены, ваши начальные симптомы могут быть ошибочно диагностированы как дерматологические проблемы, поскольку варикозное расширение вен может вызвать обесцвечивание кожи, придать коже неестественный блеск и / или вызвать ее утолщение или затвердение. (v)

К другим ранним признакам варикозного расширения вен относятся:

• Светло-красные пятна на голенях. Эти пятна могут указывать на венозную недостаточность, что в какой-то момент увеличивает риск развития варикозного расширения вен.
• У вас немного болят ноги. Заметили тупую боль в ногах? Это может быть ранним признаком варикозного расширения вен.
• Темные видимые вены у поверхности кожи. Люди с более видимыми венами имеют более высокую вероятность варикозного расширения вен.
• Опухание стоп в конце дня. Если ваши ноги опухают в конце каждого дня, это может указывать на то, что вы подвержены более высокому риску развития варикозного расширения вен.
• Даже без этих ранних предупреждающих признаков есть вероятность развития варикозного расширения вен, особенно если у вас есть семейный анамнез или другие факторы риска.

Хотя варикозное расширение вен обычно не приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, важно заботиться о них и управлять своими симптомами. В некоторых случаях варикозное расширение вен может со временем ухудшиться. Знайте, что помощь уже есть. Поговорите со своим врачом для официального диагноза.

Чтобы узнать все, что вам нужно знать о варикозном расширении вен, просмотрите наш веб-сайт, чтобы найти ответы на распространенные вопросы о варикозном расширении вен, или найдите ближайший к вам центр лечения варикозного расширения вен.

---

Источники:
(i) I Lin, F., Чжан, С., Сун, Ю., Рен, С., и Лю, П. (2015). Лечение варикозного расширения вен. Международная хирургия. 100, 185–189. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4301287/
(ii) Институт качества и эффективности в здравоохранении (12 марта 2010 г.). Как устроена система кровообращения? Информированное здоровье в Интернете [Интернет]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279250/ (Обновлено: 31.01.2019, дата обращения 26.02.2019).
(iii) Сельчук Капесез, Н., Узун Кулаоглу, Т., Фен, Т., и Капасез, Х.Ф.(2014). Возможные факторы риска варикозного расширения вен с поверхностным венозным рефлюксом. Международный журнал сосудистой медицины, 531689.
(iv) Институт качества и эффективности здравоохранения (20 февраля 2008 г.). Варикозное расширение вен: обзор. Informed Health Online [Интернет] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279247/ (обновлено 13.07.2016. Проверено 25.02.2019).
(v) Mujadzic, M., Ritter, E.F., & Givens, K.F. (2015) Новый подход к лечению сосудистых звездочек. Журнал анестетической хирургии, 35 (7): NP221-NP229.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551823/

Как безопасно выполнять упражнения при варикозном расширении вен

Автор обзора: доктор Сатиш Ваювегула

Если у вас варикозное расширение вен, шансы есть Хорошо, что вы пропускаете упражнения из-за опасения, что ваши и без того болезненные вены станут намного хуже.

Однако отказываться от упражнений из своей жизни — это то, чем вы не хотите заниматься. Включение некоторых видов упражнений в вашу повседневную жизнь имеет решающее значение не только для здоровья ваших вен, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и всего вашего тела в целом.

Даже такая простая вещь, как ходьба, может похвастаться невероятными преимуществами.

Так что не позволяйте варикозному расширению вен мешать вам получать необходимое ежедневное улучшение здоровья.

Вот лучшие упражнения, которые сработают с варикозным расширением вен, а не против них, и помогут вам сохранить здоровье.

Упражнения при варикозном расширении вен

Знаете ли вы, что одной из основных причин варикозного расширения вен является длительное сидение или стояние?

Давление и стресс из-за того, что слишком долгое сидение или стояние оказывает на ваши вены, вредны для всех, особенно для тех, кто уже предрасположен к заболеваниям вен.

К счастью, упражнения улучшают кровообращение в вашем теле, тем самым помогая тем, кто страдает варикозным расширением вен, а также помогают снизить вероятность того, что у вас вообще появится варикозное расширение вен.

(Обратите внимание, что упражнения не означают, что у вас не будет варикозного расширения вен или что вы избавитесь от них с помощью упражнений — существует ряд других факторов, которые способствуют развитию варикозного расширения вен, включая генетику и беременность. .)

Упражнение № 1: Ходьба

Преимущества ходьбы кажутся безграничными.Согласно myfitnesspal, ходьба:

• Улучшает сон
• Улучшает уровень глюкозы в крови
• Укрепляет память
• Снижает риск споткнуться и упасть
• Поднимает настроение
• Улучшает кровообращение
• Укрепляет мозг
• Снижает боль при артрите, фибромиалгии и т. Д.
• Повышает иммунитет

Есть много других преимуществ и, честно говоря, нет недостатков в шнуровке этой обуви и ходьбе.

Ходьба особенно хороша для людей, страдающих варикозным расширением вен, потому что ходьба — это тренировка с очень низкой нагрузкой. В ногах нет сотрясений или стуков — это простое движение, которое помогает укрепить икроножные мышцы, не напрягая тело.

Укрепляя икроножные мышцы, вы улучшаете кровообращение, что полезно только для людей с варикозным расширением вен.

Старайтесь ходить не менее 30 минут пять дней в неделю. Если вы можете ускорить темп ходьбы, это тоже здорово.Быстрая ходьба повышает частоту сердечных сокращений без риска и помогает сжигать больше калорий.

Упражнение № 2: Езда на велосипеде или эллиптический тренажер

Прыжки на велосипеде или эллиптическом тренажере — еще один отличный вариант для людей, страдающих варикозным расширением вен. Эти тренажеры обладают малой ударной нагрузкой, как и ходьба, и еще больше помогают в наращивании икроножных мышц, которые улучшают кровоток в ногах и остальном теле.

Эти упражнения можно выполнять без риска подвергнуть ваше тело дополнительной нагрузке.

Упражнение № 3: Другие упражнения для ног

Эти простые упражнения для ног, которые вы можете выполнять дома, не требуют никакого оборудования.

Вы можете начать медленно, выполняя всего несколько повторений за раз, и наблюдать, как вы сможете набрать силу и увеличить количество повторений.

Велосипедные ножки

Выполняя это упражнение, вы будете кататься на велосипеде, лежа на полу.

1. Лягте спиной на коврик или пол и поднимите ноги в воздух, согнув их в коленях под углом 90 градусов
2. Медленно вытолкните правую ногу, удерживая левую ногу согнутой
3. Верните правую ногу в исходное положение и включите переключатель
4. Продолжайте плавное движение

Если вы любите приключения, вы можете объединить руки (и брюшной пресс), чтобы продвинуть эту тренировку на один шаг вперед.Просто согнитесь и коснитесь правым локтем согнутого левого колена, затем поменяйте руки, меняя ноги. От противоположного колена до противоположного локтя.

Подъемы ног на коленях

Это еще одна тренировка, которую вы можете выполнять дома, пока смотрите телевизор, и для нее не требуется никакого оборудования.

• Встаньте на четвереньки
• Поднимите одну ногу и вытяните наружу, сделав L-образную форму
• Задержитесь на несколько секунд
• Опустите и повторите
• Сделайте 10 раз на каждой ноге, отдохните и сделайте еще одну круглый

Подъемы на носки

Как упоминалось выше, наращивание силы икроножных мышц очень помогает улучшить кровообращение в организме, и подъемы на носки — отличный способ сделать это.

1. Встаньте прямо, ноги параллельны
2. Поднимитесь на цыпочки
3. Медленно опустите спину вниз

Сделайте столько повторений, сколько вам удобно.

Подъем бедра

Это то, что вы можете делать, смотря телевизор или гуляя по дому. Все, что вам нужно, это стул.

• Сядьте на стул
• Встаньте
• Повторите 10-15 раз, отдохните и сделайте еще один раунд

Подъем ног в стороны

1. Лягте на правый бок, ноги друг на друга
2. Медленно поднимите левую ногу в воздух, задержитесь на мгновение и снова опустите
3. Сделайте это несколько раз, а затем переключитесь на другую сторону.
4. Лягте на левый бок и снова сложите ноги
5. Медленно поднимите правую ногу, удерживайте и опустите вниз

Это упражнение работает не только с ногами, но и с косыми мышцами — хороший вариант два к одному. иметь дело.

Повязки на лодыжку

Если вы застряли в сидячем положении большую часть дня, не волнуйтесь — вы все равно можете выполнять упражнения, которые улучшат кровообращение. Вот отличное занятие, которое можно сделать за вашим столом.

• Держите пятки на земле, но приподнимите остальные ступни
• Поверните ступни по часовой стрелке в течение 15 секунд
• Поверните ступни против часовой стрелки в течение 15 секунд
• Отдохните и сделайте еще один круг

Покачивание

Аналогично подъема на носки с одним дополнительным шагом, эта тренировка также вдвое поможет вашему равновесию.

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки направлены вверх
2. Поднимитесь на цыпочках
3. Медленно опустите назад
4. Откиньте пятки, пальцы ног оторваны от земли
5. Вернитесь к началу и повторите

Toe Pull-Back

Сядьте в кресло, чтобы выполнить это быстрое и легкое упражнение.

• Держите пятку на полу и подтяните пальцы ног к телу
• Сделайте это 15 раз, отдохните и сделайте еще один раунд

Упражнения, с которыми нужно быть осторожными (или держаться подальше от всего)

В зависимости от Что касается степени тяжести варикозного расширения вен, лучше перестраховаться и воздержаться от следующих упражнений.

Бег

Несмотря на то, что бег может похвастаться невероятными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, наряду с тем фактом, что он действительно улучшает кровообращение и кровообращение, бег может нанести серьезный ущерб тем, у кого варикозное расширение вен.

Бег создает большую нагрузку на ваши ноги, поскольку они постоянно стучат по беговой дорожке или земле.

Однако, если ваши проблемы с венами не являются серьезными и вы действительно чувствуете потребность в беге, вы можете выбрать медленный бег трусцой по траве или другой мягкой поверхности, которая поможет уменьшить негативное воздействие ударной беговой дорожки или бетона. Бег.

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика недавно стала популярной тренировкой, дающей большие преимущества. Некоторые из них, согласно Greatist, включают:

• Повышает метаболизм
• Предотвращает травмы
• Повышает прочность костей
• Повышает самооценку
• Дает результаты быстрее, чем другие упражнения
• Повышает продуктивность
• И многое другое

Однако , если у вас есть проблемы с венами, такие как варикозное расширение вен, тяжелая атлетика может принести вам вышеуказанные преимущества, но с некоторыми довольно серьезными неудачами.

Тяжелая атлетика — это тяжелое упражнение, которое создает большую нагрузку на кровообращение в ваших венах и может даже ухудшить их состояние.

Если вы чувствуете, что просто не сможете выжить без тяжелой атлетики, убедитесь, что у вас правильная форма, и скорректируйте свой обычный распорядок, чтобы он был более благоприятным для проблем с венами.

Вот три основные вещи, которые нужно делать, если вы поднимаете тяжести с варикозным расширением вен:

1. Поменяйте тяжелые веса на более легкие
2. Не забывайте выдыхать во время подъема
3. Сразу после подъема, прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде, чтобы получить ваша кровь течет и кровообращение возобновляется
4. Носите компрессионные носки во время и после подъема

Специалисты по венам могут помочь с безопасными режимами упражнений

Как видите, упражнения при варикозном расширении вен не только возможны, но в большинстве случаев они проводятся чтобы принести пользу вам и вашим проблемам с венами.

Тщательно выбирая тренировки и не заезжая слишком далеко, вы ощутите невероятные преимущества тренировок.

Однако перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом по венам, чтобы убедиться, что в конечном итоге вы не нанесете дополнительный вред венам.

Руководство по упражнениям и варикозному расширению вен

23 апреля 2021 г.

Венский институт

Пациенты часто спрашивают врачей-венеристов о физических упражнениях — могут ли упражнения уменьшить или вылечить варикозное расширение вен? Или упражнения еще больше усугубляют варикозное расширение вен? Чтобы ответить на эти вопросы, упражнения и варикозное расширение вен: вот что вам нужно знать.

Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, существуют упражнения, которые могут облегчить ваши симптомы, однако, к сожалению, сами по себе упражнения не могут вылечить варикозное расширение вен.

Для тех, кто ищет способы профилактики, хорошая новость заключается в том, что регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен.

Как правило, упражнения помогают сохранить здоровье вен

Большинство видов аэробных упражнений — особенно ходьба и бег — отлично подходят для ваших вен, поскольку они прорабатывают икры и мышцы ног, улучшая кровоток обратно к сердцу.

Ходьба особенно рекомендуется людям, страдающим варикозным расширением вен, поскольку это тренировка с низкой нагрузкой. Простые движения помогают укрепить икроножные мышцы без нагрузки на тело.

Вредно ли поднятие тяжестей при варикозном расширении вен?

Упражнения — одна из наиболее эффективных мер профилактики заболеваний вен, однако, если вы беспокоитесь о том, что поднятие тяжестей приведет к развитию варикозного расширения вен, тогда полезно знать, что если вы не поднимаете очень тяжелые веса или не выполняете сложные движения, такие как одно- повторять упражнения, повреждение вряд ли произойдет.

Тем, кто испытывает сильные симптомы болезни или варикозного расширения вен, врач может посоветовать сократить подъем тяжестей, поскольку это может оказать дополнительное давление на и без того ослабленные кровеносные сосуды. Компрессионные носки и чулки — вариант, который следует обсудить с врачом.

Какие упражнения хороши при варикозном расширении вен?

Хотя упражнения не могут вылечить варикозное расширение вен, они могут облегчить боль, улучшить кровообращение и общее состояние вен.

1. Йога: Помимо укрепления мышц, существует множество поз йоги, которые включают подъем ног — поднимая ноги, вы помогаете своему телу отводить кровь обратно к сердцу, это помогает улучшить здоровье вен, а также облегчает боль. Имейте в виду, что есть несколько длительных поз йоги для брюшного пресса, которые нельзя рекомендовать.
2. Ходьба: упражнение с малой нагрузкой, которое позволяет растянуть и укрепить икроножные мышцы. Ходьба настоятельно рекомендуется как для профилактики, так и для лечения заболеваний вен.
3. Бег: Еще один способ растяжки и укрепления икроножных мышц, бег может быть очень полезным для здоровья вен. Однако бег также может вызвать нагрузку на суставы и усугубить симптомы варикозного расширения вен.
4. Велоспорт: стационарные велосипеды обеспечивают кардио-опцию с низким уровнем воздействия, тем не менее, в некоторых случаях интенсивная езда на велосипеде или длительные периоды времени приседания за рулем могут повысить давление в животе и уменьшить приток крови к ногам, что может усугубить симптомы варикозного расширения вен.
5. Альпинисты: Простое упражнение, которое можно выполнять дома. Альпинисты развивают силу и выносливость, улучшая кровоток между сердцем и ногами.
6. Вращение голеностопного сустава: Это действительно простое упражнение, которое можно выполнять сидя, поэтому оно отлично подходит для офисных работников и людей, которые много времени проводят в поездках. Сгибание икроножных мышц и вращение лодыжек помогает поддерживать здоровый кровоток. Кроме того, когда вы сидите или стоите, раскачивание ступней на земле с пятки до пятки активирует насосный механизм икры и улучшает кровообращение.Чтобы узнать о других упражнениях, которые вы можете выполнять сидя, прочитайте нашу статью 7 лучших упражнений для здоровья вен во время путешествий.

Выше приведены примеры того, как упражнения могут помочь в улучшении здоровья вен. Информация носит общий характер. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать участие в каких-либо упражнениях.

Помимо упражнений могут помочь витамины и пищевые добавки

Отличный способ улучшить кровообращение — это употреблять в пищу продукты, поддерживающие вены. Некоторые фрукты и овощи содержат микроэлементы, которые жизненно важны для поддержания здоровья сосудов, в том числе:

• Фолиевая кислота : помогает организму восстанавливать клетки и сосудистую ткань.Кроме того, фолиевая кислота способствует образованию красных кровяных телец, предотвращает анемию и способствует свертыванию крови. Обязательно включайте в свой рацион много темной листовой зелени, овощей семейства крестоцветных, фруктов, орехов, семян и бобов.
• Флавоноиды: улучшают кровообращение, поддерживая кровоток, снижая вероятность ее скопления в венах. Флавоноиды также помогают снизить кровяное давление и расслабить кровеносные сосуды, и все это может уменьшить варикозное расширение вен. Продукты, содержащие флавоноиды, включают лук, чеснок, кайенский перец, сладкий перец, шпинат, брокколи, виноград, вишню и чернику.

Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, которые содержат большое количество натрия. Это может привести к задержке воды в организме и нарушению нормального кровообращения. С другой стороны, продукты, богатые калием (миндаль, картофель, лосось и белая фасоль), как правило, сводят к минимуму задержку воды и вздутие живота.

Дополнительную информацию о варикозном расширении вен можно найти в следующих статьях:

Обратиться за советом к специалисту

Врачи Института вен специализируются на лечении варикозного расширения вен.Мы предлагаем пациентам комплексную программу лечения варикозного расширения вен с использованием безоперационных методов лечения лазером. Преимущества лазерного лечения для пациентов:

• Уход за пациентом
• 98% успешность
• Чрезвычайно эффективный
• Можно провести в поликлинике (без госпитализации)
• Без общей анестезии
• Применяются скидки по программе Medicare
• Без простоев или отсутствия на работе

Чтобы записаться на консультацию и обсудить нашу программу лечения, позвоните по телефону 1300 535 017 или отправьте онлайн-форму.

Недавние сообщения

Упражнения для ног при варикозном расширении вен

Упражнения для ног при варикозном расширении вен

Дискомфорт, вызванный варикозным расширением вен, может сделать мысль о тренировках непривлекательной, но есть определенные упражнения для ног, которые действительно могут принести пользу людям с заболеваниями вен.Услуги по уходу за венами Аляски Анкоридж, Василла, Джуно, Кенай, Солдотна и Гомер.

Alaska Vein Care с гордостью предлагает первоклассные услуги по уходу за венами нашим пациентам на Аляске. Все наши процедуры могут быть выполнены в офисе с минимальным временем простоя или без него. Мы можем предоставить эту услугу, потому что наши поставщики являются сертифицированными интервенционными радиологами. Интервенционные радиологи — это сертифицированные врачи, которые проводят минимально инвазивные методы лечения с меньшим риском, меньшей болью и меньшим временем восстановления, чем традиционная хирургия, для лечения состояний, влияющих на качество жизни человека.Благодаря минимально инвазивным вариантам лечения вен, доступным в Alaska Vein Care, вы можете устранить варикозное расширение вен с комфортом, удобством и минимальным временем восстановления.

Почему упражнения для ног при варикозном расширении вен важны?

Физические упражнения помогают поддерживать здоровый кровоток, укрепляют силы и снимают дискомфорт, часто связанный с варикозным расширением вен. Хотя упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба или езда на велосипеде, являются отличным выбором, существуют также определенные упражнения для ног, которые могут улучшить кровообращение и общее состояние здоровья вен.

Подходят ли мне упражнения для ног?

Перед тем, как приступить к новому режиму тренировок, всегда полезно обсудить его со своим врачом. Alaska Vein Care подберет для вас лучший курс лечения.

Какие упражнения для ног мне делать?

Есть много упражнений, которые могут принести пользу пациентам с варикозным расширением вен. Они просты и могут выполняться практически где угодно — сидя за столом на работе или в машине. Мы подготовили несколько вариантов для начала, но вы можете найти больше на LegSmart.

Упражнения для ног сидя

1.
Сидя, поднимите одну ногу над полом и попеременно сгибайте пальцы ног и указывая на них.

• Повторите с другой ногой.
• Сделайте по 20 подходов на каждую ступню.

2 . Сидя, поставьте обе ноги на пол и вытяните одну ногу прямо перед собой.

• Удерживайте и сократите мышцу бедра.
• Верните ногу на пол.
• Повторите с другой ногой.
• Сделайте по 10 подходов на каждую ногу.

3.
Сидя, оторвите одну ногу от пола и подтяните пятку к сиденью.

• Удерживайте и сократите мышцу подколенного сухожилия.
• Повторите с другой ногой.
• Сделайте по 10 подходов на каждую ногу.

Чтобы узнать больше о лечении варикозного расширения вен и сосудистых звездочек, щелкните следующую ссылку: alaskaveincare.com/services

Чтобы узнать больше о наших специалистах по варикозному расширению вен, щелкните здесь: alaskaveincare.com / # Providers

Позвоните нам по телефону (907) 334-3347, чтобы назначить бесплатную 10-минутную дополнительную консультацию

Запланировать сейчас

Врач, обученный в Гарварде | Какое лучшее упражнение для уменьшения варикозного расширения вен?

Каких упражнений следует избегать при варикозном расширении вен?

Если у вас варикозное расширение вен, следует избегать всех напряженных и высокоэффективных упражнений . Хотя бег трусцой и бег являются отличными аэробными упражнениями для икроножных мышц, они отрицательно сказываются на суставах и венах ног.

Тяжелая атлетика — еще одна напряженная деятельность, которая нарушает венозное кровообращение. Когда вы поднимаете тяжести, давление на живот увеличивается, и это препятствует притоку крови к сердцу. Венозная кровь собирается в венах ног, повышая венозное давление и венозный рефлюкс, вызывая варикозное расширение вен на ноге. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, выбирайте упражнения с низким весом и большим числом повторений .

Избегайте занятий йогой с длительными позами живота. Также избегайте скручиваний и приседаний.

Вы должны знать, что когда упражнения не работают (а они часто не работают), не нужно паниковать или впадать в уныние. Есть несколько вариантов лечения варикозного расширения вен, не прибегая к хирургическому вмешательству. Если вы ищете врача по венам в Нью-Йорке или врача по венам в Нью-Джерси, посетите ближайшую к вам клинику по лечению вен. В клинике работают признанные на национальном уровне врачи-венологи, получившие образование в Лиге плюща, или флебологи, специализирующиеся в различных областях лечения вен.Они сертифицированы Советом директоров и соответствуют последним технологическим достижениям в лечении варикозного расширения вен.

Что такое варикозное расширение вен и чем оно вызвано?

Варикозное расширение вен — это вены, которые растягиваются или увеличиваются из-за крови, которая скапливается в ногах. Когда мышцы ног не могут перекачивать кровь обратно к сердцу (обычно из-за малоподвижного образа жизни), кровь собирается в венах на ноге, заставляя их вздуваться. Они также вызывают судороги в ногах, онемение, жжение и зуд в мышцах ног.Вы можете обсудить свои симптомы с квалифицированным врачом по венам в Нью-Йорке или врачом по венам в Нью-Джерси.

Каковы факторы риска варикозного расширения вен?

Варикозное расширение вен в основном возникает из-за венозной недостаточности — состояния, при котором венозные клапаны не могут эффективно работать и заставляют кровь «скапливаться» в венах ног. Венозная гипертензия в венах (высокое кровяное давление внутри вены) является первопричиной. Однако есть и другие факторы риска варикозного расширения вен —

.

• Беременность
• Стоять или сидеть в течение долгого времени
• Женский пол
• Наследственность

Хотя нет верного способа предотвратить варикозное расширение вен.вы можете снизить риск их получения, улучшив кровообращение с помощью лучших упражнений при варикозном расширении вен. Если у вас уже есть варикозное расширение вен, эти упражнения помогут вам справиться с болью и дискомфортом.

Если вы не можете заниматься физическими упражнениями из-за возраста, болезни или состояния здоровья, есть альтернативы, которые можно выполнять стоя или сидя.

• Старайтесь носить компрессионный шланг во время путешествий, стоя или сидя в течение длительного периода времени, а также во время беременности.
• Носите обувь на высоком каблуке только в редких случаях. Положение ног в такой обуви ослабит икроножные мышцы.
• Покачивайте ногами от носка до пятки, вперед и назад. Это простое упражнение активирует икроножную мышцу.

Что такое сосудистые звездочки? Чем они отличаются от варикозного расширения вен?

Вены паука — это небольшие расширенные вены , обычно диаметром менее 2 мм, расположенные у поверхности кожи. Эти вены чаще всего появляются на лице и ногах.Сосудистые звездочки возникают из-за давления, оказываемого кровообращением в венах. У женщин они являются результатом или гормональными изменениями, вызванными беременностью. Сосудистые звездочки часто лечат склеротерапией.

Варикозное расширение вен — это выпуклые синие кровеносные сосуды, которые кажутся скрученными, и их можно почувствовать и увидеть под поверхностью кожи. Они вызывают отек и тяжесть в мышцах ног. Лечение необходимо, поскольку они могут привести к образованию тромбов или язв. Если вы не уверены, есть ли у вас сосудистые звездочки или варикозное расширение вен, проконсультируйтесь с врачом по венам в Нью-Йорке или врачом по венам в Нью-Джерси.

Какие есть натуральные средства от варикозного расширения вен?

Регулярные упражнения — лучшее естественное средство, так как они улучшают кровообращение. Но есть и другие способы помочь справиться с болезненным состоянием.

• Гольфы компрессионные носки легко доступны в аптеках. Они способствуют циркуляции крови, оказывая давление на ноги и заставляя вены транспортировать кровь к сердцу. Исследования показывают некоторое уменьшение боли.Но эти носки не решают основную проблему.
• Венозная недостаточность — основная причина варикозного расширения вен. Боль, тяжесть и зуд можно уменьшить, используя эфирное масло конского каштана , которое можно купить в магазинах здоровья.
• Яблочный уксус рекламируется как лекарство от сосудистых звездочек. Ожидается, что компресс из яблочного уксуса, применяемый два раза в день к сосудистым звездочкам, улучшит кровообращение и лечит вены. Нет никаких доказательств того, что это работает, но он может помочь уменьшить раздражение вен.
• Уменьшите потребление пищи с высоким содержанием натрия, чтобы минимизировать задержку воды. Употребляйте продукты, богатые калием , такие как орехи, чечевицу, бобы, картофель, лосось и тунец.
• Запор вызывает напряжение, которое может ухудшить состояние поврежденных клапанов. Ешьте продукты , богатые клетчаткой, такие как овес, льняное семя, орехи, цельнозерновые и семечки.
• Похудение может уменьшить дискомфорт и отек, вызванные варикозным расширением вен.
• Флавоноиды присутствуют в овощах, таких как шпинат, брокколи, перец, лук, цитрусовые, яблоки, черника, какао и чеснок.Флавоноиды улучшают кровообращение и снижают кровяное давление, что, в свою очередь, уменьшает варикозное расширение вен.
• Удержание ног в приподнятом положении , желательно на том же уровне, что и сердце, может снизить давление на вены ног. Это особенно важно для беременных, так как это поможет им улучшить кровообращение.

Какие варианты лечения варикозного расширения вен?

Хотя упражнения помогают облегчить боль тем, кто страдает варикозным расширением вен, лечение необходимо для лучшего облегчения боли.Ваш врач-венерин из Нью-Йорка или специалисты по венам из Нью-Йорка могут посоветовать вам подходящее лечение варикозного расширения вен для вашего состояния.

Есть несколько вариантов лечения, которые эффективны при лечении варикозного расширения вен без применения седативных средств. Процедуры обычно неинвазивны и проводятся в клинике. Время на восстановление минимальное, и вы можете вернуться к работе в течение нескольких часов. Специалисты по венам подберут план лечения, который окажется эффективным в вашем конкретном случае.

Склеротерапия — это процедура введения солевого раствора в вену, в результате чего слизистая оболочка кровеносного сосуда разрушается и кровь свертывается. Другой способ лечения — использование лазеров на поверхности кожи или интенсивного импульсного света.

Радиочастотная абляция (РЧА) — это лечебная процедура, которая используется для уменьшения боли. Радиоволны используются для генерации электрического тока, который нагревает небольшой участок нервной ткани. Это помогает уменьшить болевые сигналы из этой конкретной области.РЧА — это безопасный способ лечения боли, вызванной варикозным расширением вен.

Venaseal — это клей, который можно вводить для лечения причины варикозного расширения вен. Это неинвазивная процедура. Он может обратить вспять венозный рефлюкс в малой и большой подкожной вене. Venaseal — это одобренное FDA устройство для постоянного лечения варикозного расширения вен.

Это новейший и самый быстрый метод лечения варикозного расширения вен. Эта эндоваскулярная процедура выполняется быстрее, чем обычные процедуры.

Эта малоинвазивная эндоваскулярная лазерная абляция является высокоэффективной процедурой.