Йогатерапия для позвоночника: Йогатерапия позвоночника в Москве, Стоимость

Йогатерапия для суставов и позвоночника

Первый шаг в йоге начинается с терапии!» (из древних йогических текстов).

Йогатерапия является наиболее оптимальным входом в йогическую практику, независимо от того, какой вид йоги вы в дальнейшем предпочтете 

(Кундалини, ХаТха йогу или вас вполне устроит йогатерапия).

Занятия включают в себя простые, базовые, безопасные упражнения, направленные на выравнивание и вытяжение позвоночника, формирование 

правильного дыхания и оздоровление суставов всего тела.

Занятия по йогатерапии — это первый шаг в йоге, так как именно здесь мы учимся основам основ — по-доброму относиться к себе и уважать свое тело, учимся его (тело) лучше чувствовать, понимать свои индивидуальные особенности, правильно подбирать нагрузку и корректно выполнять 

упражнения.

Особенность йогатерапии — специальный подбор техник и режим их выполнения. 

Занятия йогатерапией предназначены для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой, эндокринной и дыхательной систем, а так же заболевания внутренних органов. Из практики исключены сильные скручивания и прогибы позвоночника, что при уже имеющихся нарушениях позвоночного столба, может значительно усугубить положение. Работа ведется в режиме soft: мягкое воздействие сеанса йогатерапии на позвоночник и суставы, активизацию дополнительного притока крови к больным органам, детальной иннервации желез внутренней секреции. Все это исключает возможность получения травм и способствует мощному омоложению организма. Дыхательные техники (пранаяма) и медитативные практики (дхьяна), являющиеся обязательной частью класса, способствуютулучшению работы головного мозга, раскрытию творческого потенциала и искоренению истинной причины любого заболевания.

Основные задачи занятий йогатерапией:

— общее оздоровление организма;

— сделать тело выносливым, а ум спокойным и радостным;

— свести вероятность травм к минимуму;

— подготовить тело к более интенсивным направлениям йоги.

Рекомендации: 

Если у вас имеются противопоказания, или вы пришли в первый раз, или, возможно, не очень хорошо себя чувствуете, то обязательно перед началом занятия йогатерапией предупредите о своем состоянии преподавателя. Пусть это принесет пользу!

·         Всегда выполнять упражнения на коврике или пледе. расстеленном на ровной поверхности. Одежда должна быть легкой и свободной, не стесняющей движений;

·         Приступая к упражнениям, надо очистить кишечник. Избегать купания в течение 2-3 часов после выполнения упражнений, ванну можно принимать перед началом. Принимать пищу и питье не следует за 3 часа перед практикой.

·         Желательно проветривать помещение перед занятием йогатерапией.

·         Вначале, для новичков будет трудно правильно выполнять упражнения и принимать нужные позы, но со временем многие из начинающих овладевают этим мастерством, особенно легко это для молодых. Люди среднего и старшего возраста не должны переутомляться, испытывать неудобство и боль.

Йогатерапия избавит от болей в спине | Фестиваль Йоги и Творчества

Йога – занятие для гибких, сильных и стройных людей. Этот стереотип довольно глубоко закрепился в умах людей. Однако йога – это еще и прекрасные методы реабилитации. С её помощью можно снять симптомы многих заболеваний, а то и полностью вылечить их. Особенно актуально это для проблем с позвоночником. Грыжи и протрузии, остеохондроз и искривления осанки, и многое другое – правильно подобранная практика приведет ваш позвоночник в порядок. Йогатерапия как направление для оздоровления организма становится всё более популярной среди офисных сотрудников и профессиональных спортсменов, пожилых людей и детей. Если вам надоели боли в спине и вы ищете способ, как избавиться от них раз и навсегда, то эта статья – для вас.

Позвоночник — это основа организма человека. Как стержень, он удерживает наше тело в вертикальном положении, дает опору и поддержку внутренним органам. Он же защищает нежный и крайне важный орган человеческого тела — спинной мозг. Состояние позвоночника оказывает огромнейшее влияние на здоровье человека, его самочувствие и уровень жизни.

Пожалуй, каждый взрослый испытывает боли в спине. «Прихватило поясницу», «прострелило ребро», «продуло шею» — подобные диагнозы хоть раз ставил себе каждый из нас. Самые сознательные ходили по врачам, делали рентген-снимки и принимали лекарства. К сожалению, уколы и таблетки, физиотерапия и посещения массажистов и мануальных терапевтов дает кратковременный эффект. И через некоторое время боли возвращаются.

К счастью, снизить частоту этих рецидивов или даже избавиться от них навсегда — задача посильна каждому. И поможет в этом йогатерапия позвоночника. Это специально подобранный комплекс упражнений, который вернет гибкость, подвижность и силу вашему позвоночнику, укрепит мышцы и восстановит кровообращение в теле. Это отличная альтернатива классов йоги для начинающих, она подходит при восстановлении после травм и операций, а также для пожилых людей.

Упражнения йогатерапии основаны на нескольких «китах».

Первый — это «включение» глубоких мышц спины, которые удерживают позвоночник в анатомически правильном положении. Когда эти мышцы в тонусе, равномерно напрягаются и расслабляются, это дает позвоночнику необходимую поддержку, избавляет от спазмов. К примеру, боли в шее и головные боли часто связаны именно с гипертонусом мышц. А «каменные плечи» — перенапряжение трапецевидных мышц — извечный спутник офисных работников. Также часто встречается гиперлордоз поясничного отдела, который со временем может привести к грыжам в пояснице. Его частая причина — также слишком слабые или слишком напряженные, «забитые» мышцы. Аналогичная ситуация, только с гиперкифозом грудного отдела (сутулость), портит не только осанку, но и снижает качеств жизни многих людей. Занятия йогатерапией позвоночника помогают эти проблемы решить.

Второй постулат йогатерапии — это адекватная двигательная нагрузка. Еще несколько веков назад основоположник китайской медицины Хуа То отметил: «Суставы подобны дверным петлям, и без движения они ржавеют». Только представьте, в позвоночнике человека более ста суставов! И каждому из них необходимо движение — мягко, аккуратно и регулярно (!). Суставы так устроены, что их ткани питаются и обновляются только во время движения. А как много, как часто двигается современный человек? От квартиры до лифта, от подъезда до авто. О какой двигательной активности может идти речь? Отсюда и остеохондроз — дегенерация (или, проще говоря, разрушение) суставных хрящей в позвоночнике, который и приводит к постоянным болям. Поэтому в йогатерапии позвоночника много «сукшма вьяям» — упражнений суставной разминки, которые восполняют нехватку движений для каждого из более чем ста суставов позвоночника, и тем самым продлевают его здоровье.

Третий — это тракционная нагрузка. Или упражнения на вытяжение позвоночника. Встав на две ноги, человек сразу же увеличил гравитационное воздействие на свой позвоночник. Силы тяжести день ото дня давят на нас, «сплющивая» межпозвонковые диски. Частенько мы сами добавляем непосильной нагрузки — занятия в тренажерном зале с большими весами, проблемы с осанкой, тяжелые сумки, неумение поднимать груз. И как результат — межпозвонковые диски стираются, надрываются или рвутся целиком. Это приводит к протрузиям и грыжам, которые часто дают ощутимую боль. Расстояние меду позвонками уменьшается, зажимаются нервы, которые отходят от спинного мозга на всей длине позвоночника. Начинают страдать органы и ткани, к которым идут эти нервные волокна. Человек страдает. Если что-то из перечисленного уже вас коснулось, тракционные техники станут вашей палочкой-выручалочкой. Они увеличат расстояние между позвонками, освободят зажатые нервы, снимут боль. Известны случаи, когда практика йогатерапии приводила к полному избавлению от грыж.

Классы йогатерапии позвоночника имеют малое количество противопоказаний, так как практику можно адаптировать под каждого человека лично . Они не занимают много времени — от 20 минут до часа в день. Причем заниматься в группе достаточно и раза в неделю, а в остальные дни следует выполнять упражнения дома. Согласитесь, час в день — минимальные вложения в собственное здоровье и полноценную жизнь.

На постсоветстком пространстве работают несколько признанных йогатерапевтом с многолетним стажем. Один из них — Леонид Гарценштейн — проведет мастер-классы для участников Asana Yoga Fest, где подробно расскажет и покажет, какие упражнения помогут вернуть здоровье вашему позвоночнику.

В первых числах августа Леонид Гарценштейн проведет на территории Asana Yoga Camp авторский выездной ретрит по йогатерапии  «От полного здоровья спины и позвоночника к здоровью в целом». 7 дней на черноморском побережье в коллективе ваших единомышленников и под руководством признанного мастера помогут вам наладить взаимоотношения с вашим организмом, избавиться от болей в спине и выстроить тот образ жизни, который позволит вам на долгие годы сохранять здоровье и хорошее самочувствие.Практикуйте йогу, учитесь у лучших мастеров, будьте внимательны и бережны к своему организму. В этом вам поможет Asana Yoga Fest!

 

 

 

 

Йога терапия позвоночника и суставов

Первое, что вам нужно знать о йога-терапии: не нужно бояться.
Самых распространенных страхов, связанных с этим видом терапевтических упражнений, три:

«Мне не нужны духовные практики, у меня спина болит»

В своей работе мы используем йогу исключительно как терапевтическую методику, направленную на формирование мышечного корсета, разработку суставов и укрепление позвоночника.
Да, наши йога-инструкторы хорошо осведомлены во всем, что касается йоги как духовной практики, но в работе с пациентами применяют только её медицинские аспекты.

Терапевтические комплексы, которые мы предлагаем нашим пациентам, объединяют в себе современные ортопедические знания и тот опыт работы с опорно-двигательным аппаратом, который за много веков отточен в йогических практиках.

«Я ничем таким не занимался, я не сумею. Кроме того, я стесняюсь упражнений в группе»

Совершенно не страшно, если вы никогда не занимались ничем подобным. Многие наши пациенты, которые выбирают курс йога-терапии, — абсолютные новички не только в йоге, но и в каких бы то ни было видах физических упражнений.

Прежде чем приступить к занятиям, мы всегда проводим необходимые функциональные тесты (индивидуально) и определяем уровень физической подготовки и общего состояния здоровья. Первое занятие по йоге всегда проходит в присутствии ортопеда-травматолога.
В дальнейшем вы можете заниматься с инструктором индивидуально, или в группе — до 5-ти человек. Группы мы стараемся подбирать из людей со сходным комплексом проблем и приблизительно одинаковым уровнем физической подготовки.

«А вдруг я себе что-то поврежу и станет еще хуже?!»

Гарантированно не станет. Да, у людей, непривычных к физическим упражнениям часто случаются временные обострения или непривычные боли. Но они кратковременны и являются частью терапевтического процесса.
Серьезные же повреждения при занятиях йогой с нашими инструкторами невозможны. Мы не даем непомерных нагрузок и внимательно следим за правильностью выполнения упражнений. Каждому пациенту мы предлагаем индивидуальный комплекс — в зависимости от характера проблем. Существуют специальные программы йога-терапии, направленные на устранение болей в коленном, тазобедренном и локтевом суставах, коррекцию осанки, лечение и профилактику болей в спине, укрепление различных групп мышц.

Ценность йоги как терапевтической методики заключается, в общих чертах, в том, что правильно подобранные статические асаны (положения тела) и движения устраняют скованность в суставах, укрепляют и стимулируют работу мышц, нервной системы, улучшают кровообращение, усиливают приток крови к органам и различным участкам тела, снимают напряжение, улучшают работу дыхательной системы.
С помощью йога-терапии мы успешно решаем проблемы позвоночника, суставов, последствия длительной иммобилизации и многие другие.

Йога-терапия позвоночника

 

В группе активно используется комплекс йога асан (упражнений) по профилактике проблем с позвоночником и облегчения имеющихся проблем в области опорно-двигательного аппарата. Занятия разработаны с учётом проблем, возникающих у людей со сколиозом, нестабильностью сегментов позвоночника, различными проявлениями остеохондроза, лордоза, кифоза, включая межпозвонковые грыжи. 

Комплекс состоит из нескольких блоков:

• асаны хатха йоги в статическом и динамическом режиме,
• асаны для расслабления и пранаямы (дыхательных упражнений)

Основные цели комплекса – укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна, укрепление мышц спины, развитие подвижности суставов, развитие силовой выносливости, вытяжение мышц, развитие гибкости тела, обучение навыкам расслабления мышц, развитие правильной осанки и навыков балансирования.

В данной группе занятия проходят по общей для всех программе, адаптированной для проблем спины. Они предназначен для тех, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, улучшить осанку, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, остеохондроз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину. В основу программы легли позы (и их вариации) направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника.

Согласно исследованиям ученых, упражнения йоги эффективны для борьбы с хронической болью в нижней части спины. Исследование было проведено учеными из сиэтлского Центра общественного здоровья (Group Health Cooperative). 
Боль в нижней части спины (БНЧС) — боль, локализующаяся в пояснице, крестце и крестцово-подвздошной области. Боль может отдавать в ягодицы и/или ноги с одной или двух сторон.
Причины БНЧС могут быть различны, однако наиболее часто встречается поясничный спондилез (заболевание, обусловленное дистрофическими изменениями межпозвоночных дисков). БНЧС могут продолжаться всего несколько дней, но иногда длится многие недели и месяцы. Традиционное лечение БНЧС ненадолго облегчает боль, но не излечивает само заболевание.
Чаще всего больные принимают нестероидные противовоспалительные средства и мышечные релаксанты. Кроме того, для борьбы с БНЧС издавна рекомендуют физические упражнения, однако оставалось неизвестным, какие именно виды физической активности наиболее эффективны.

Американские ученые изучили влияние йоги на состояние здоровья больных БНЧС.
В исследовании принимало участие чуть более ста человек, страдающих хронической болью в нижней части спины (БНЧС). Часть пациентов, раз в неделю занималась силовыми упражнениями (контрольная группа). Остальные пациенты еженедельно занималась йогой в течение 75 минут. В процессе тренировок участники освоили 17 поз йоги, которые несложны и могут быть адаптированы для большинства людей. Оказалось, что занятия йогой эффективнее силовых упражнений и упражнений на растяжку. По окончании 12 недель регулярных упражнений, пациенты, занимавшиеся йогой, легче справлялись с повседневными занятиями с нагрузкой на спину. Спустя 14 недель после начала занятий, пациенты отметили уменьшение болевых ощущений и сократили прием обезболивающих лекарств. Напротив, силовые упражнения не облегчали состояние больных и не влияли на болевые ощущения. 

Для действенного эффекта следует заниматься с квалифицированным инструктором, отмечает Карен Шерман (Karen Sherman), одна из авторов исследования. Кроме того, грамотный инструктаж и постоянный контроль позволит избежать случайных растяжений и других травм, предупреждают авторы исследования. 

БНЧС служит наиболее частой причиной ограничения физической активности пациентов моложе 45 лет. Число пациентов, страдающих хронической болью в нижней части спины (БНЧС), увеличивается с возрастом, достигая уровня 50 % и более среди лиц старше 60 лет.

Еще одно исследование проведенное учеными в Лондоне. Британские ученые в ходе уникального исследования выяснили, что занятия йогой могут помочь пациенту избавиться от боли в спине. В предварительном эксперименте, проведенном медиками, приняли участие 260 человек в возрасте от 18 до 65 лет, сообщает Vrach.tv.

Большинство людей из-за неудобного рабочего места и пассивного образа жизни страдают от боли в нижней части спины. Занятия йогой, которые регулярно повторяются, помогают сделать суставы более гибкими подвижными. К тому же, общая дыхательная гимнастика, которая помогает снять напряжение, способна отвлечь человека от проблем и состояния тревоги. Отметим, то, что только сейчас выяснили британские ученые, практики йоги уже знают давно. При любых проблемах с позвоночником, даже при самых тяжелых, занятия йогой просто необходимы. В ней существуют специальные комплексы упражнений, которые позволяют снять излишнюю нагрузку с позвоночного столба, установить равновесие в согласованном движении всех групп мышц и, тем самым, равномерно распределить нагрузку по всему телу. Благодаря регулярным занятиям йогой происходит не только укрепление мышц спины, но и растяжение позвоночника, вытяжение дисков, достигается релаксация нервной системы, что и обуславливает снижение интенсивности болевого синдрома.

Правда, йога принесет облегчение и снимет боли в спине только при регулярных занятиях под контролем опытного инструктора. В отличие от медикаментозных методов лечения, действующих на признаки проявления болезни, йога-терапия оказывает воздействие на причину ее возникновения. В случае с заболеваниями позвоночника таковыми предпосылками является дисбаланс в работе мышц спины.

Еще одним преимуществом йога-терапии, в отличие от методов традиционной медицины, является то, что она не имеет противопоказаний и побочных действий, а заниматься ею могут люди различных возрастных групп и с различной исходной физической подготовкой.

Физическая польза от практики асан

Ниже мы приведем некоторые конкретные выгоды, которые может получить наш организм от практики йоги.

Польза йоги для костей

• Улучшается, особенно в позвоночнике, кровообращение в костях, суставах и связках, а также улучшается здоровье и структура костных тканей;

• происходит увеличение плотности костной ткани и мышечной поддержки суставов;
• смягчаются и растягиваются связки, хрящи и сухожилия, что делает наше тело менее уязвимым к травмам;
• замедляется процесс старения в соединительных тканях;
• формируются и укрепляются кости, увеличивается эффективность и устойчивость их к стиранию,
• уменьшается количество гормонов стресса, снижающих плотность костной ткани.

Польза йоги для мышц

• Растягиваются и укрепляются все мышцы тела;

Польза йога для пищеварения

• Массаж внутренних органов и улучшение их функциональной работоспособности и общего здоровья;
• ускорение удаления отходов пищеварения и способствование усвоению питательных веществ.

Опорно-двигательный аппарат

• Развитие гибкости. Многие асаны направлены на улучшение гибкости. Гибкость нужна не только для красоты, она дает возможность осуществлять движение в суставе в полную амплитуду. Это улучшает питание сустава, предотвращает снижение его подвижности, обеспечивает достаточный объем нервных импульсов от сустава в центральную нервную систему для поддержания ее оптимального тонуса.
• Укрепление мышц, сухожилий, связок. Выполнение силовых и асан на растяжку вынуждает мышцы, суставы и связки адаптироваться к предъявляемым к ним требованиям. Это приводит к тому, что мышцы становятся способны осуществлять работу более эффективно, а сухожилия и связки при этом не травмируются.
• Улучшение нервно-мышечной координации. Управление телом в сложных асанах улучшает взаимодействие нервной системы и мышц. Новые движения осваиваются с большей легкостью, улучшается реакция.
• Коррекция осанки. Укрепление мышц спины и пресса, раскрытие грудной клетки в прогибах улучшают осанку.
• Улучшение состояния позвоночника. Упражнения на прогибы и скрутки позвоночника улучшают его подвижность и питание.

Записаться к нам на занятия вы сможете по телефону +7 (960) 183-60-54 – Игорь.

Смотрите расписание занятий и контакты.

терапия — Все о йоге. Портал YOGA.RU. Йога для начинающих. Занятия йогой. Центр йоги Айенгара.

Здоровье зависит от состояния клеточной системы, так как миллиарды и миллиарды клеток рождаются и умирают меньше чем за одну секунду. Практика йоги, будь то асаны или пранаяма, позволяет этим клеткам жить, порождать жизнь и умирать только после того, как они послужили телу в качестве необходимых элементов. Именно это Айенгар называет превосходным здоровьем.

Йога-терапия — это способ при помощи асан оказать воздействие не только на физическое тело (кости, мускулы и суставы), как другие упражнения, но и на физиологический уровень, воздействуя, например, на печень, селезенку, поджелудочную железу, дыхательную и кровеносную системы.

А также йога-терапию можно рассматривать как практику избавления от неправильных внутренних позиций, установок, моделей видения мира, которые и по отдельности и в совокупности являются причиной «заболеваний» души за которыми, в свою очередь, следуют телесные недомогания.

Йога-терапия делает акцент на связи между особенностями душевного состояния человека и его здоровьем.

Занятия йога-терапией подходят беременным женщинам на любых сроках беременности как мягкая и гармоничная помощь маме и ребенку. На занятиях происходит укрепление родовой мускулатуры, содействует стабилизации нервно-психического состояния будущей матери; стимулирует обмен веществ, обеспечивая «строительные» вещества для плода и его нормальное развитие.

Очень часто большинство болезней в организме человека развивается из-за нарушений осанки и здоровья позвоночника. На работу с ним направлены занятия в классе «Проблемы спины». В данном классе занятия проходят по общей для всех программе, адаптированной для проблем спины. Он предназначен для тех, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, улучшить осанку, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, остеохондроз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину. В основу программы легли позы (и их вариации) направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника. Нагрузка здесь меньше, чем в общих классах.

Одной из отличительных черт метода Айенгара является то, что он позволяет заниматься йогой не только здоровым людям в хорошей физической форме. Заниматься может каждый, если он действительно этого хочет. Однако существуют проблемы, которые требуют особого подхода (например, гипертония, мигрени, проблемы с суставами, сколиоз, некоторые функциональные расстройства, глубокая усталость), занятия в обыкновенных классах не отвечают этим требованиям. В таких случаях оптимальным решением являются занятия в терапевтическом классе.

Лучше начинать заниматься в терапевтическом классе после ознакомительного, в котором Вы составите первое представление о практике йоги по методу Айенгара, но если Вы не можете этого сделать из-за состояния здоровья, приходите сразу в терапевтический класс.

Перед первым занятием поговорите с преподавателем, расскажите ему, в чем заключается Ваша проблема, и какого результата Вы хотели бы достичь. В зависимости от этого преподаватель составит для Вас индивидуальную программу, учитывающую Ваши особенности. Программа будет корректироваться по мере изменения Вашего состояния.

В этом классе помимо преподавателя часто присутствуют ассистенты, которые помогают Вам выполнить составленную программу (засекают время, помогают войти или выйти из позы, правильно выполнить ее, использовать вспомогательные приспособления).

Проблемы со здоровьем не являются единственным показанием к посещению терапевтического класса. Если Вы абсолютно здоровы, но по какой-либо причине хотите заниматься по составленной специально для Вас программе, этот класс также подойдет Вам. Кроме того, Вы можете посетить одно или несколько занятий, чтобы научиться использовать вспомогательные материалы и применять их в своей обычной практике, учитывая ваши индивидуальные особенности. Например, при заболеваниях щитовидной железы рекомендуется выполнение Сарвангасаны со стулом, чтобы избежать напряжения шеи. Научившись этому в терапевтическом классе, в обычном Вы будете вместе со всеми делать Сарвангасану, уже со стулом.

При некоторых гинекологических проблемах также рекомендуется выполнять ряд перевернутых поз с поддержками. При серьезных проблемах с коленями в некоторых позах должны выполняться несколько иначе, чтобы избежать перегрузки сустава.

Индивидуальный подход, который обеспечивается в терапевтическом классе, требует особых условий, поэтому в классе, как правило, занимается до 10 человек. В связи с ограниченным количеством мест помните о том, чтобы записываться перед каждым занятием.

Йогатерапия позвоночника

Этот класс для тех из вас, у кого проблемы со спиной, кто постоянно чувствует боли в пояснице и в шее, у кого обнаружили грыжи межпозвонковых дисков. Для тех у кого сколиоз и реберный горб, у кого коксартроз и болят колени.

Кто хочет избавиться от этого всего и стать здоровым!

Николай Прокунин, не понаслышке знает, что такое больной позвоночник.

Много лет назад, еще работая в офисе, у него обнаружились заболевания «офисных работников» — протрузии и грыжи межпозвоночных дисков (всего 11 штук!). Его преследовали головные боли и боли в спине, часто накатывали головокружения и бессонница.

Занявшись йогатерапией много лет назад, Николай на собственном опыте познал всю мощь этой науки, получил опыт практических занятий в самых известных школах йоги, аюрведы, цигун, тайчи. Он обрел настоящих учителей в Индии, России, Европе и США.

Чтобы читать в подлиннике древние тексты, Николай, вот уже 8 лет изучает санскрит.

Николай Прокунин Занятие в классе по йогатерапии

Результатом практики йогатерапии стало отменное здоровье, поскольку все методы йогатерапии Николай проверял на себе лично.

На основе своего опыта он, вместе со своей женой, Еленой Прокуниной, издал книгу «Введение в йога-терапию», которая является теперь настольным руководством для многих людей, которые хотят стать здоровыми и сильными.

Николай и Елена помогают тем из вас, у кого:

• больная спина и суставы,
• общие проблемы со здоровьем внутренних органов,
• гормональные нарушения,
• избыточный вес,
• кто пребывает в депрессии и неверии в себя.

Авторские методики йогатерапии помогут значительно улучшить ваше самочувствие, ощутить радость жизни на основе точечного воздействия на вашу индивидуальную конституцию.

Николай и Елена — специалисты по оздоровительным практикам, авторы 10 уникальных методик по похудению, омоложению и оздоровлению опорно-двигательного аппарата и сердечно -сосудистой деятельности, внутренних органов.

Как часто мы жалуемся на плохое настроение или на отсутствие энергии.

А причина может быть банальна — у вас не проработана крестцово-поясничная зона. Ваш таз просто «заржавел»!

А «нижний этаж» как раз и является той самой «черной дырой», куда утекает ваша энергия, и где скапливаются негативные эмоции.

Небольшая разминка таза, показанная на видео снизу, поможет «оживить» нижний этаж и наполнить его здоровьем. И вы сразу почувствуете себя лучше… И веселее!

Йогатерапия, занятия в Москве, в центре Прана

Показать расписание

Направления современной йоги настолько разнообразны, что это древнее учение может использоваться для полного восстановления жизненных сил организма целиком. Но чтобы подобное стало возможным, необходимо правильно подходить к выбору инструкторов, практикующих техники йоги. Центр йоги Прана – как раз то место, где занятия проводят опытные практики йоги, индивидуально решающие проблемы своих подопечных. Например, если Вы имеете проблемы с позвоночником, идеальный выход из такой ситуации – посещать специальные занятия йогатерапии. Это направление ориентировано на комплексное воздействие на позвоночник, что позволяет исцелить его, укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения, достигнув превосходный общеоздоравливающий эффект. Поскольку йогатерапия позвоночника является очень сложной техникой, выполнение рекомендованных упражнений невозможно без предварительной беседы занимающего с инструктором. Только так специалист сможет выяснить имеющиеся проблемы, установить причину их возникновения, разработать тактику занятий и комплекс асан, необходимых в конкретном случае.

Йогатерапевтический комплекс занятий условно можно разделить на три области, каждая из которых решает определенные проблемы. Так, у современной йогатерапии можно выделить следующие направления, разделенные по уровням воздействия:

• Физический – выполнение упражнений позволяет достигать общего физического укрепления организма, когда связки и мышцы приводятся в тонус, развивается гибкость, улучшается устойчивость.
• Физиологический – умеренные нагрузки, подаваемые за счет принятия определенных поз, способствуют улучшению функционирования всех систем организма. Сосуды начинают лучше перегонять кровь, повышается питание тканей, восстанавливаются процессы эндокринной системы, повышается иммунитет, органы пищеварения начинают работать в нормальном ритме.
• Психо-эмоциональный – принятие йогических асан чередуется с общими практиками медитации, что необходимо для улучшения концентрации внимания, высвобождения от плохих мыслей, стимулирования памяти, а также повышения силы воли, достигаемой через предельную концентрацию.

Занимаясь йогой позвоночника, удается получить впечатляющие результаты. Со временем позвоночник приобретает необходимый тонус, это позволяет равномернее распределять нагрузку, избавиться от болей, вызванных разными причинами, улучшить осанку. Косвенный эффект – улучшение общего самочувствия – достигается благодаря тому, что занятия йогатерапией помогают заглянуть внутрь себя, прочувствовать потребности своего организма, изучить его возможности и достичь их. Примечательно, что практиковать эту технику можно без каких-либо возрастных ограничений. Но особенно полезной йогатерапия будет маленьким детям, у которых только формируется осанка, а также людям старше 40 лет, поскольку именно этот возраст наиболее опасен для позвоночника. Занятия, организованные Центром йоги Прана, проходят в Москве. Все наши залы очень светлые, просторные, они имеют специальное оснащение. Наши инструкторы умеют находить подход даже к очень стеснительным людям, поэтому достигают максимального эффекта, устанавливая тесную психологическую связь со своими подопечными. Приходите, Вы сами все увидите!

Об уровнях сложности

5 поз йоги для сильного и гибкого позвоночника

Говорят, что вы молоды настолько, насколько гибок ваш позвоночник. Если это так, возникает вопрос, что мы должны и можем минимально делать каждый день, чтобы наш позвоночник оставался максимально сильным, гибким и здоровым?

Позвоночник выполняет 5 основных движений:

• Сгибание , округляет позвоночник вперед
• Разгибание , округляет позвоночник назад
• Вращение , скручивает позвоночник
• Боковое сгибание / боковое сгибание позвоночника
• Осевое разгибание , разжимает и вертикально удлиняет позвоночник

Во время занятий йогой мы обычно практикуем все эти пять движений.Разгрузка позвоночника посредством осевого разгибания — вот что часто заставляет нас чувствовать себя особенно хорошо.

В повседневной жизни мы часто забываем выполнять весь диапазон движений позвоночника, в результате позвоночник становится жестче и теряет подвижность.

Жесткий или смещенный позвоночник также влияет на области, выходящие далеко за пределы позвоночника.
Хиропрактики и остеопаты даже утверждают, что здоровье позвоночника влияет на здоровье ваших органов, поскольку есть нервные окончания или фасции, которые соединяют все вместе.Тогда это объяснило бы утверждение, что вы так молоды, насколько гибок ваш позвоночник.

Гибкость — личное дело каждого, и от одного позвоночника к другому он выглядит совершенно по-разному.

Замечу, что гибкость — личное дело каждого. Гибкость выглядит совершенно по-разному от одного позвоночника к другому. Речь идет о поддержании гибкости и подвижности позвоночника. Чтобы не получить позвоночник своему соседу.

5 поз йоги для здорового позвоночника

Я включил на выбор две позы йоги для каждого движения позвоночника.Выберите 5 упражнений каждый день, чтобы хотя бы поддерживать, но постепенно увеличивать подвижность, гибкость, силу и здоровье вашего позвоночника.

Сгибание

Поза ребенка или поза кошки

Разгибание

Поза сфинкса / кобры или коровы

Вращение

Простое скручивание сидя или маричьясана

Боковой наклон

Стоящий боковой наклон или треугольная поза

Осевое разгибание

Вверх Поза приветствия или поза собаки лицом вниз

Попробуйте эту 6-минутную практику:

Практикуйте 5 движений позвоночника, которые сохранят ваш позвоночник молодым, здоровым, сильным и гибким.Регулярное выполнение этих движений предотвращает боли в спине и улучшает качество вашего физического тела.

Эстер Экхарт Эстер Экхарт, лицо и основатель EkhartYoga, привносит в свое обучение годы личной практики йоги и медитации, терапевтических тренировок и изучения философии йоги.

Выполните

поз йоги для поддержания здоровья позвоночника и устранения болей в спине

Все мы знаем, что регулярная практика йоги имеет множество положительных преимуществ для здоровья, и что многие люди действительно увлекаются йогой в поисках лекарства от своего болезненного здоровья, особенно от заболеваний опорно-двигательного аппарата.Физическая составляющая йоги (асана) предполагает выполнение студентами ряда поз, как статических, так и динамических, посредством различных движений, которые приводят к более высокому уровню силы и гибкости.

Очевидно, это имеет реальную ценность для физического тела, в частности для позвоночника. Это связано с тем, что позы йоги, когда они выполняются с полной сосредоточенностью, стимулируют мышцы, обеспечивающие поддержку позвоночника и его соединительных тканей, работать в унисон с брюшными и глубокими мышцами ядра, создавая функционально интегрированный и механически эффективный блок, из которого формируются качественные образцы движение возникает.Однако, прежде чем мы углубимся в позы, стоит пересмотреть основные анатомические особенности позвоночника.

Анатомия позвоночника

Позвоночник представляет собой сложную структуру, состоящую из двадцати четырех маленьких костей, называемых позвонками, которые сложены друг на друга, образуя столбчатую структуру, которая окружает и защищает спинной мозг. Спинной мозг представляет собой сложную структуру, которая соединяет мозг с остальным телом и обменивается данными посредством нервных сигналов, которые передаются через тридцать одну пару нервных корешков.Эти корни выходят из позвоночника с обеих сторон через промежутки, называемые нервными отверстиями, между каждым позвонком, что позволяет нам контролировать свои движения и оптимизировать функции органов.

Между каждым позвонком находится диск, состоящий из мягкой гелеобразной подушки, функция которой заключается в поглощении ударов и давления, а также предотвращении трения между позвонками. Позвонки позвоночника соединены фасеточными суставами и скреплены сетью соединительной ткани, состоящей из связок и сухожилий, в то время как окружающие скелетные мышцы обеспечивают столь необходимую поддержку.

По анатомии позвоночник разделен на четыре основных отдела. К ним относятся шейный отдел позвоночника, который состоит из семи костей и включает шею. В этой части позвоночника обычно много движений, особенно ротации. Центр позвоночника известен как грудной отдел позвоночника и состоит из двенадцати позвонков. Боковое и прямое сгибание и разгибание — довольно легкие движения для этого сегмента позвоночника, но вращение ограничено.

Однако это можно улучшить с помощью поз йоги, включающих скручивания.Нижняя часть спины, известная как поясничный отдел, состоит из пяти позвонков (хотя у некоторых людей их шесть). Из-за его непосредственной близости к тазу движение здесь ограничено, и хотя практика йоги может усилить это движение, чрезмерное растяжение в этой области также может привести к нестабильности, и поэтому следует выполнять его с осторожностью. Крестец, основание позвоночника, представляет собой группу крошечных сросшихся костей, которые служат местом прикрепления таза, нижняя часть которого известна как копчик.

Постуральное выравнивание

Когда позвоночник имеет оптимальную осанку, он будет иметь S-образную кривую, которая помогает позвоночнику поглощать удары и более равномерно распределять вес тела, а также поддерживать равновесие. Однако, когда проблемы с выравниванием позы становятся очевидными, на определенные области позвоночника оказывается большее давление, и может возникнуть дисфункция.

Примером этого может быть смещение шейного отдела позвоночника. Когда шея выходит из нейтрального положения и начинает выступать вперед, начинает возникать мышечный дисбаланс, вызывающий слабость в передней части шеи и повышенное напряжение в задней части шеи, поскольку теперь она работает более интенсивно из-за веса головы. увеличивается за счет выдвижения вперед рычага (шеи).

Йога и позвоночник

Итак, когда мы рассматриваем все эти сложности позвоночника, мы можем видеть, что любая тренировка или практика йоги должны уделять большое внимание поддержанию здоровья многих элементов, составляющих позвоночник. Это помогает нам чувствовать себя физически лучше, позволяя нам быть более активными и общительными, тем самым повышая нашу уверенность в себе. А на более тонком духовном уровне здоровая спина также является признаком того, что один из наших семи энергетических центров, корневая чакра (Муладхара), хорошо сбалансирован, предлагая нам чувство устойчивости и устойчивости.

Когда возникают проблемы с позвоночником, приводящие к дискомфорту и / или боли, может произойти обратное, и позвоночник буквально становится нестабильным, что оказывает огромное влияние на наше физическое и эмоциональное здоровье. Поэтому поддержание здоровья спины имеет первостепенное значение для оптимального здоровья.

Самый эффективный способ сохранить здоровье спины и позвоночника — добиться здорового и сбалансированного движения. Этого можно достичь с помощью практики йоги, которая включает в себя позы, которые растягивают, вращают, разгибают, наклоняют в сторону и укрепляют позвоночник и окружающие его мышцы и соединительную ткань.

Это естественные движения позвоночника, но в нашей повседневной жизни легко делать слишком много одного движения и недостаточно — другого, что приводит к физическому дисбалансу. Сочленение позвоночника, такое как показано ниже в разделе «Скатывание вниз», также является важным движением для позвоночника, поскольку помогает поддерживать здоровую подвижность среднего (грудного) отдела позвоночника.

Практика асан

Следующая последовательность асан поможет вам сохранить здоровье позвоночника, создав здоровый и сбалансированный паттерн движений.

Переход вниз

Это отличная разминка для позвоночника. Встаньте, ноги на ширине плеч и параллельны друг другу. Слегка согните колени, слегка сократите мышцы живота и немного подоткните таз.

Дайте шее полностью расслабиться, чтобы подбородок опустился на грудь и начал медленно катиться вниз по позвоночнику с полностью расслабленными руками. Когда руки будут примерно на высоте колен (или ниже, если ваше тело позволяет), начните перекатываться, чтобы встать, держа колени слегка согнутыми.Визуализация, которая может помочь вам в этом движении, — это представить, что вы снимаете стопку позвоночника и перекладываете его, когда перекатываетесь обратно.

Повторить 2-3 раза.

Преимущества: Это нежное движение мобилизует позвоночник, особенно грудной. Он также растягивает мышцы спины, особенно разгибатели позвоночника и подколенные сухожилия. Такое вращение позвоночника также улучшает осознание тела и осанки и является психически успокаивающим движением.

Ардха Чандрасана (Полумесяц)

Встаньте в Тадасана (Гора) и вытяните руки вверх, переплетите пальцы и вытяните первый палец.Слегка подогните таз и опустите плечи вниз от ушей. Подбородок находится на уровне пола. Держите ноги сильными и вытяните все тело вверх. На выдохе наклонитесь в сторону, поддерживая подъем через позвоночник, особенно в нижней части спины. Задержитесь на пять вдохов и повторите с другой стороны.

Преимущества: Эта поза способствует боковому изгибу (боковому сгибанию) позвоночника. Это не то движение, которое мы часто выполняем, кроме практики асан, но оно полезно для поддержания здоровой подвижности среднего отдела позвоночника и грудной клетки, а также окружающей соединительной ткани, в частности.

Утканасана (поза стула)

Из тадасаны со стопами вместе, выдохните и согните колени, чтобы принять положение на корточках. В то же время поднимите руки вверх, чтобы они были на одной линии с ушами. Руки на ширине плеч. Сожмите бедра вместе и удлините позвоночник, удерживая грудь приподнятой и подбородок параллельно земле, и опустите плечи от ушей. Задержитесь на пять вдохов.

Преимущества: Асана стимулирует сильное разгибание позвоночника и, таким образом, является отличной укрепляющей позой для всей области спины.Этот эффект усиливается за счет поднятия рук в этой позе, что заставляет мышцы спины работать еще сильнее. Мышцы брюшной полости также работают, поскольку они сокращаются, чтобы стабилизировать туловище.

Паривритта Триконасана (вращающийся треугольник)

Шагните ступнями примерно на один метр друг от друга и положите руки на тазобедренные кости. Поверните левую ногу на сорок пять градусов вправо, а правую ногу вправо на девяносто градусов.

Совместите правую пятку с левой пяткой. Поверните туловище и бедра вправо и вытяните позвоночник вперед, пока верхняя часть тела не станет параллельна земле. Дотянитесь левой рукой до голени или на блок для йоги (расположенный напротив внутренней правой стопы).

Вытяните правую руку вверх и поверните туловище так, чтобы правое плечо располагалось поверх левого плеча. Подбородок должен находиться на уровне грудины. Задержитесь на пять вдохов и повторите с другой стороны.

Преимущества: Эта асана сильно вращает позвоночник, особенно средний.Поскольку в этой позе присутствует элемент равновесия, стабилизаторы позвоночника также усиливаются, поскольку они работают для поддержки позвоночника.

Бхуджангасана (Кобра)

Лягте лицом вниз, ноги вместе, руки положите по обе стороны груди, прижав руки к грудной клетке. Прижмите ступни к полу, чтобы активировать ноги и ягодичные мышцы. Слегка надавите на руки и поднимите голову, грудь и плечи от пола.Опустите плечи вниз от ушей и держите подбородок на уровне пола. Задержитесь на пять вдохов.

Преимущества: Эта асана растягивает и разгибает позвоночник, увеличивая его гибкость и силу. Кобра также полезна для пищеварительной системы: она оказывает небольшое давление на живот и помогает массировать внутренние органы.

Обратите внимание, что эта последовательность занятий йогой предназначена для профилактики болей в спине. Он не предназначен для людей с болями в спине.

Если у вас есть страсть к йоге и вы хотите пойти по стопам Салли Паркс, загляните на наши всемирно признанные курсы инструкторов по йоге.

Боль в пояснице? Йога-терапия может помочь

Йога стала привычной частью индустрии здоровья и фитнеса в Соединенных Штатах. В настоящее время йогой занимается почти 16 миллионов американцев. Еще девять миллионов говорят, что планируют попробовать это в течение года. Хотя многие люди обращаются к йоге, чтобы снять стресс и улучшить общее состояние здоровья, все больше людей преследуют конкретные медицинские цели и следуют рекомендациям своих врачей.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Spine (1 сентября 2009 г.), йога-терапия может уменьшить боль и улучшить функции у людей с хронической болью в пояснице. Хроническая боль в пояснице, определяемая как боль, длящаяся более трех месяцев, как известно, трудно поддается лечению. Неудивительно, что это побуждает многих больных обращаться к альтернативным и дополнительным методам лечения в поисках облегчения. Исследование Spine является вторым из двух рандомизированных испытаний по тестированию особой формы йоги под названием йога Айенгара (произносится как ай-эн-гар), которая основана на учении Б.К.С. Айенгар, один из самых известных в мире учителей йоги.

Йога Айенгара и классическая хатха-йога

В этой стране чаще всего преподают и практикуют хатха-йогу, которая сочетает в себе классические позы (асаны), контролируемое дыхание и глубокое расслабление или медитацию. Айенгар — это тип хатха-йоги, в котором используются опоры, такие как одеяла, блоки, скамейки и ремни, чтобы помочь людям выполнять позы в максимально возможной степени, даже если у них нет опыта или у них есть физические ограничения.Акцент делается на точном физическом выравнивании, с обученными учителями, регулирующими все, от положения плеч до угла пальцев ног.

Корректировки Айенгара к классическим позам йоги В йоге Айенгара используются блоки, ремни и другой реквизит, чтобы помочь ученикам выполнять классические позы йоги, такие как те, что показаны на серых вставках выше: паривритта триконасана или поза вращающегося треугольника ( A ) и ардха уттанасана, или стоячая половина. наклон вперед ( B ).Инструкции индивидуализированы с учетом возраста, опыта, телосложения, физического состояния и медицинских проблем.

Результаты исследования

При финансовой поддержке Национального центра дополнительной и альтернативной медицины при Национальном институте здравоохранения исследователи из Университета Западной Вирджинии привлекли 90 взрослых для участия в продолжающемся год испытании, в котором сравнивались эффекты терапии йогой Айенгара с эффектами стандартной медицинской помощи.Возраст участников был от 23 до 66 лет, и все они страдали хронической болью в пояснице. Около половины из них были назначены на 24 недели двухнедельного 90-минутного режима, одобренного B.K.S. Айенгара и преподавал сертифицированный инструктор по йоге Айенгара и два ассистента с опытом преподавания йога-терапии людям с хронической болью в пояснице. В те дни, когда у них не было занятий йогой, им предлагали заниматься дома в течение 30 минут с использованием DVD, реквизита и инструкции по эксплуатации. Остальные участники (контрольная группа) продолжали оказывать обычную медицинскую помощь и ежемесячно звонили по телефону для сбора информации о принимаемых ими лекарствах или других методах лечения.

Все субъекты сообщили о функциональной инвалидности, интенсивности боли, депрессии и использовании лекарств в начале исследования, в середине (12 недель), сразу после (24 недели) и при последующем наблюдении через шесть месяцев. По сравнению с контрольной группой, группа Айенгара испытала снижение функциональной инвалидности на 29%, уменьшение боли на 42% и уменьшение симптомов депрессии на 46% через 24 недели. Также была большая тенденция к снижению употребления лекарств в группе йоги. Сообщений о побочных эффектах не поступало.

Через шесть месяцев после окончания испытания 68% участников группы йоги все еще практиковали йогу — в среднем три дня в неделю не менее 30 минут. Их уровни функциональной инвалидности, боли и депрессии немного повысились, но все еще были ниже, чем в контрольной группе.

У исследования были ограничения — небольшое количество участников, а также необходимость полагаться на собственные сообщения участников о симптомах и инвалидности. Кроме того, контрольная группа в среднем страдала от боли в спине дольше, чем группа йоги.Тем не менее, результаты согласуются с выводами других исследований йоги при боли в пояснице.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Позы йоги для здорового позвоночника

Йога Айенгара и здоровье позвоночника

Этот пост исследует некоторые способы, с помощью которых йога Айенгара может помочь улучшить здоровье вашего позвоночника.В нем также подчеркивается, как йогу можно использовать в качестве профилактической меры против распространенных проблем, связанных с позвоночником. Регулярная практика йоги может помочь предотвратить боль и скованность, которые часто рассматриваются как неизбежный аспект старения . Сохранение свободы движений — отличная отправная точка при рассмотрении вопроса о здоровье вашего позвоночника. Позы, представленные в этой последовательности, помогут развить эту подвижность, а также помогут набрать силы, и повысить уровень энергии.

Позвоночник — это сложная структура, в которой кости, связки, сухожилия, мышцы, нервы и нервные корешки сплетены вместе. Он одновременно выполняет несколько функций:

• Он придает телу прочность и структуру, позволяя нам стоять прямо.
• Это обеспечивает гибкость, позволяя нам перемещаться в различных положениях.
• Он выполняет роль амортизатора, воспринимающего напряжение, возникающее в результате этого движения.
• Он также служит защитным механизмом для жизненно важных нервов и нервных корешков, которые проходят через него.

Обычно преимущества йоги открываются только тогда, когда проблемы с этими функциями позвоночника уже возникли. Хотя йога эффективна в лечении существующих проблем, она может быть столь же эффективной в первую очередь для предотвращения их возникновения. Следующие позы призваны помочь улучшить и оптимизировать работу позвоночника. Их можно легко включить в домашнюю практику йоги, и они требуют минимального специального оборудования.

Этот пост сопровождает видео Weekly Advanced Class 55 , которое можно найти на сайте yogaselection.com в разделе еженедельных занятий. Он также дополняет статью «Позы йоги Айенгара при боли в пояснице» , которую можно найти в блоге yogaselection.com.

Адхо Мукха Вирасана (с опорой на стул)

Йога для грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков (T1-12) от верха до нижнего ребра. Костная структура грудных позвонков и их прикрепления к ребрам означает, что это область позвоночника с наименьшим диапазоном движений при сгибании и разгибании.Поддержка грудного отдела позвоночника и ребер важна для защиты наших жизненно важных внутренних органов, однако эта область позвоночника может сильно перегружаться. Меньший диапазон движений в грудном отделе может вызвать увеличение диапазона движений в шейном (шее) и поясничном (нижнем) отделах позвоночника, что со временем может стать проблематичным, поскольку эти более гибкие участки позвоночника начинают чрезмерно компенсироваться. Вот 4 простых позы и техники йоги, которые оказались наиболее полезными.

Расширения грудной клетки

ПОДХОДИТ ДЛЯ: снятия напряжения в мышцах и соединительной ткани, разгибания грудного отдела позвоночника и гидратации позвоночного диска.

Для этой позы вам понадобится поролоновый валик, блок или плотно свернутый коврик. Лягте на спину и поместите блок (или другой вариант) позади ребер под грудным отделом позвоночника. Согните оба колена и держите бедра на полу. Напрягите основные мышцы, напрягая талию и втягивая передние ребра. Переплетите пальцы и поддерживайте голову сцепленными руками. На вдохе снимите плечи и позвоночник с блока. На выдохе позвольте позвоночнику снова опуститься.Повторите десять раз, медленно двигаясь вместе с дыханием.

Миофациальное высвобождение

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Расслабление тканей по обе стороны грудного отдела позвоночника для снятия напряжения в мышцах и соединительной ткани.

Для этой техники миофасциального расслабления вам понадобятся два йога-массажа или теннисные мячи. Лягте на спину, согните оба колена и подтяните ступни к себе, как будто готовитесь к позе моста. Поместите шарики по обе стороны от средней части грудного отдела позвоночника между лопатками и костным выступом позвоночника.Избегайте настоящих костей. В этой области позвоночника часто бывает несколько точек напряжения, поэтому внимательно прислушивайтесь к собственному телу, пока не найдете болезненное место. Как только вы найдете эту точку напряжения, расслабьте все тело и позвольте шарам погрузиться в слои соединительной ткани и мышц, чтобы снять напряжение. Когда дело доходит до миофасциального высвобождения, меньше значит лучше. Если это слишком болезненно и вы не можете расслабить мышцы, это может вызвать большее напряжение — так что помните об этом.

Поворот стола

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Вращение грудного отдела позвоночника и гидратация позвоночного диска.

Примите положение столешницы, расположив колени под бедрами и расставив бедра на ширине, а плечи накинутые на запястья. Широко разведите пальцы. Держите шею длинной и следите за тем, чтобы голова не опускалась. Стабилизируйте основные мышцы, напрягая талию и подтягивая пупок к нижней части позвоночника. Правую руку положите на затылок. Держите пупок направленным вниз к коврику и на вдохе поверните грудной отдел позвоночника вправо.На выдохе коснитесь локтем противоположного локтя. Повторите по десять вдохов с обеих сторон.

Поза Кобры

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Расширение грудного отдела позвоночника, укрепление мышц в этой области позвоночника и увлажнение позвоночного диска.

Лягте на живот, ноги прямые. Напрягите мышцы ног и расставьте ступни на ширине плеч, а пальцы ног направлены назад. Упритесь в ноги и надавите на лобковую кость, чтобы задействовать основные мышцы и опорную часть позвоночника.Перенесите вес на предплечья. Убедитесь, что ваши предплечья параллельны друг другу, а локти находятся прямо под плечами. Убедитесь, что ваша шея длинная, если вы смотрите прямо перед собой. Удерживайте эту позу на 10 глубоких вдохов, вдыхая и выдыхая через нос.

Сидящий кактус Твист

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Обращение вокруг грудного отдела позвоночника.

Найдите удобное сиденье. Поднимите руки в стороны и согните в локтях «кактусовые руки». Сядьте прямо, подтянитесь к талии и расслабьте плечи.На вдохе поверните грудной отдел позвоночника вправо, держа пупок прямо вперед. На выдохе поверните грудной отдел позвоночника влево по-прежнему так, чтобы пупок был направлен прямо вперед. Повторите это 20 вдохов.

В зависимости от того, насколько перегружен ваш грудной отдел позвоночника, добавьте одну или все эти позы / техники в начало практики йоги, чтобы помочь осознать и восстановить подвижность в этой области верхней части спины. Помните, что последовательность является ключом к внесению изменений.Если вы хотите заметить реальную разницу в диапазоне движений грудного отдела позвоночника, вам нужно будет регулярно практиковать одну или все эти позы.

Другие статьи Алисы:

Как йога помогает спине и позвоночнику

Йога резко завоевала популярность в Соединенных Штатах за последние несколько десятилетий. Первоначально это была духовная практика, которой придерживались индусы, а сейчас йога признана за ее бесчисленное множество преимуществ для здоровья. Есть много видов йоги, от мягких поз йоги в сочетании с медитацией до более физически активных поз, предназначенных для укрепления мышц.Для людей, страдающих болями в спине, йога может стать отличным способом укрепить мышцы и улучшить здоровье позвоночника.

Йога улучшает осанку

Многие проблемы со спиной и позвоночником возникают из-за неправильной осанки. В свою очередь, проблемы со спиной или позвоночником могут ухудшить вашу осанку, усугубив проблему. Занятия йогой — отличный способ улучшить осанку. Например, многие распространенные позы йоги (например, собака смотрит вниз, поза моста) активируют мышцы живота и спины. Это поможет вам поддерживать позвоночник в вертикальном положении, когда вы сидите или стоите.

Йога способствует укреплению мышц

Многие проблемы со спиной возникают из-за слабости мышц спины по сравнению с другими частями тела, что может вызвать дополнительное напряжение в позвоночнике. Занятия йогой позы помогают укрепить мышцы спины, что может уменьшить боль в спине. Когда вы занимаетесь позами йоги, сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину прямо и ровно. Это гарантирует, что вы оптимально проработаете мышцы спины.

Йога снижает напряжение и растягивает мышцы

Один из основных источников боли в спине — чрезмерное напряжение мышц спины и плеч.Во время занятия йогой вы будете удерживать позы от 15 до 60 секунд. Это дает вашим мышцам время на растяжку, повышая гибкость. Даже во время занятия йогой вы можете заметить, что мышцы спины чувствуют себя более расслабленными и гибкими в конце занятия, чем в начале.

Йога способствует осознанию тела

Наши специалисты в области позвоночника знают, что один из лучших способов предотвратить травмы спины — это улучшить понимание своего тела. Выполнение йоги побуждает вас думать о своем теле и его движениях.Это дает вам лучшее представление о том, какие типы движений могут вызвать у вас боль или травму, по сравнению с движениями, улучшающими гибкость и силу. Повышение этого осознания тела может быть отличным способом предотвратить дальнейшие проблемы со спиной и позвоночником.

Йога — это лечебная техника, которая может улучшить осанку, способствовать здоровому выравниванию позвоночника и укрепить основные мышцы. Если после выполнения силовых упражнений йоги вы продолжаете испытывать боль в спине, возможно, пришло время посетить физиотерапевта или хирурга-ортопеда для получения рекомендаций по лечению, например операции на спине.Свяжитесь со специалистами Юго-Восточной Ортопедии сегодня, чтобы узнать, чем мы можем помочь.

Вернуться в блог

(PDF) ВЛИЯНИЕ ЙОГА-ТЕРАПИИ НА ГИБКОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА У ПАЦИЕНТОВ, ПРОДОЛЖАЮЩИХ ОБЫЧНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ХРОНИЧЕСКОЙ БОЛИ В СПИНЕ: RCT

Yogitha Bali et al. Журнал биологического и научного мнения

·

Том 4 (4). 2016

127

14. Текур П., Чаметча С., Хонгасандра Р.Н., Рагурам Н.

Влияние йоги на качество жизни пациентов с ХЛБП: рандомизированное контрольное исследование

.Int J Yoga. 2010; 3: 10–7

15. Pollard CA. Предварительное исследование валидности индекса инвалидности

. Восприятие или индекс. 1984; 59: 974.

16. Шульц Л.Х., Уйтерховен С., Халса С.Б.С. (2011) Оценка

программы йоги от боли в спине. J Yoga Phys Therapy

1: e103. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000e103

17. Foltz V, St Pierre Y, Rozenberg S, Et Al. Использование

дополнительных и альтернативных методов лечения пациентами

с самооценкой хронической боли в спине: общенациональное исследование

в Канаде.Joint Bone Spine 2005; 72: 571-7.

18. Карнейро К.А., Риттенберг Д.Д. Роль физических упражнений и

альтернативных методов лечения боли в пояснице. Phys Med

Rehabil Clin North Am 2010; 21: 777-92.

19. Сапер РБ, Филлипс Р.С., Дэвис РБ, Айзенберг Д.М.

Распространенность и характер использования хатха-йоги в США

Штаты. Постер представлен на Международной научной конференции

по дополнительной, альтернативной и интегративной медицине

исследований, Бостон, Массачусетс, 12–14 апреля 2002 г.Эффект Айенгара

Йога-терапия при хронической боли в пояснице.

20. С. Хольцман, Р. Т. Беггс. Йога при хронической боли в пояснице:

Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Pain Res

Manag 2013; 18 (5): 267-272.

21. Видьясагар Д.В.С., Прасад Б.Н., Редди В., Раджу П.С., Джайшанкар

М., Сампат К. Влияние практик йоги при неспецифической боли в пояснице

. Clin Proc NIMS 1989; 4: 160-164.

22. Галантино ML, Bzdewka TM, Eissler-Russo JL., Holbrook

ML, Могк Е.П., Гейгл П., Фаррар Дж. Т., Влияние

модифицированной хатха-йоги на хроническую боль в пояснице: экспериментальное исследование

. Altern Ther Health Med. Март-апрель 2004 г .; 10 (2): 56-9.

23. Джейкобс Б.П., Мехлинг В., Авинс А.Л., др. Выполнимость

«Проведение клинических испытаний хатха-йоги при хронической боли в пояснице

: методологические уроки». Altern Ther

Health Med 2004; 10: 80-3

24.Рен А.А., Райт М.А., Карсон Дж. У., Киф Ф. Дж. Йога для

Постоянная боль: новые открытия и направления для древней практики

. Боль 2011; 152: 477-80.

25. Текур П., Сингпхоу К., Нагендра Х.Р., Рагхурам Н. Эффект

краткосрочной интенсивной программы йоги на боль, функциональную

Инвалидность и гибкость позвоночника при хронической боли в пояснице:

Рандомизированное контрольное исследование. Дж. Альтернативный Комплем Мед

2008; 14: 637-44.

26. Карсон Дж. У., Карсон К. М.. Джонс К.Д., и др. Пилотное

рандомизированное контролируемое испытание программы йоги осознания

в лечении фибромиалгии. Боль

2010; 151: 530-9.

27. Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Восьминедельная йога

Вмешательство связано с уменьшением боли,

Психологическое функционирование и внимательность, а также изменения

уровня кортизола у женщин с фибромиалгией.J Pain Res

2011; 4: 189-201.

28. Джон П.Дж., Шарма Н., Шарма С.М., Канкан А. Эффективность

йога-терапии в лечении мигрени без

ауры: рандомизированное контролируемое исследование. Головная боль

2007; 47: 654-61.

29. Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Et Al. Йога при хронической боли в пояснице

. Энн Интерн Мед 2011; 155: 569-78.

30. Уильямс К.А., Петронис Дж., Смит Д. и др. Эффект Айенгара

Йога-терапия при хронической боли в пояснице.Боль

2005; 115: 107-17.

31. Сапер Р.Б., Шерман К.Дж., Каллум-Дуган Д., Дэвис Р.Б.,

Филлипс Р.С., Калпеппер Л. Йога при хронической боли в пояснице

В преимущественно меньшинстве: пилотное

рандомизированное контролируемое исследование. Альтернативная медицина Ther Health

2009; 15: 18-27.

32. Уильямс К., Абилдсо С., Стейнберг Л., и др. Оценка

Эффективность и действенность йога-терапии Айенгара

при хронической боли в пояснице.Spine 2009; 34: 2066-76.

33. Cox H, Tilbrook H, Aplin J, Et Al. Рандомизированное испытание йоги

для лечения хронической боли в пояснице

: результаты пилотного исследования. Дополнение

Ther Clin Pract 2010; 16: 187-93.

34. Йогита Б., Джон Э. Эффективность звукового резонанса

Техника при общей боли в шее. Int. J. Res. Аюрведа

Pharm. 2012; 3 (2): 227-233.

35.Эбнезар Дж, Нагаратна Р., Йогита Б., Нагендра Х.Р. Эффекты

комплексного подхода к терапии хатха-йогой на

Функциональная инвалидность, боль и гибкость при остеоартрите

Коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование. J

Альтернативное дополнение Med. 2012 Май; 18 (5): 463-72.

36. Прадхан Б. Эффект комплексного подхода йога-терапии

при боли в спине. [Докторская степень в области индуистских исследований, диссертация] Орландо,

Флорида, США: Индусский университет Америки; 2009 г.

37. Уильямс, Кимберли, Лоис Стейнберг и Джон Петронис.

«Терапевтическое применение йоги Айенгара для лечения

Хроническая боль в пояснице». Международный журнал йоги

Терапия 13.1 (2003): 55-67.

38. Groessl EJ, Weingar KR, Aschbacher K, Pada L, & Baxi S.

(Йога для ветеранов с хронической болью в пояснице. J Altern

Complement Med, 2008; 14, 1123-1129.

39. Gonçalves LC, Vale RG, Barata NJ, et al.: Гибкость,

функциональная автономия и качество жизни (QoL) у пожилых

практикующих йогу. Arch Gerontol Geriatr, 2011, 53: 158–

162. [Medline] [CrossRef]

40. Schmid AA, Van Puymbroeck M, Koceja DM: Эффект 12-недельного курса йоги

на страх падения и равновесие среди

пожилых людей: пилотное исследование. Arch Phys Med Rehabil, 2010,

91: 576–583.

41. Грабара М., Сопа Дж., Грабара Д.: Гибкость позвоночника и

отдельных суставов у женщин, практикующих хатха-йогу.Pol J Sport

Med, 2011, 27: 61–73. [Cross- Ref]

42. Сопа Дж., Грабара М., Горна Дж .: Роль физических упражнений йоги

в поддержании здоровья и благополучия на долгие годы. В:

Olchowik G, ed. Благополучие и процветание в разные фазы

жизни. Люблин: Издательство NeuroCentrum, 2009, XXXII:

389–402.

43. Готе Н.П., Крамер А.Ф., Маколи Э.: Влияние интервенции хатха-йоги 8-

недель на исполнительную функцию у пожилых

взрослых.Ж. Геронтол Биол Науки Мед Науки, 2014, 69: 1109–1116

[CrossRef]. [Medline]

44. Anuprita S (2007) Дополнительный эффект MSRT в виде добавления

на программу у пациентов, проходящих тракцию и

Интерференционная терапия хронической боли в пояснице. Свами

Вивекананда Йога Анусандхана Самстхана, Бангалор,

Карнатака.

45. Шульц Л.Х., Уйтерховен С., Халса С.Б.С. (2011) Оценка

программы йоги от боли в спине.J Yoga Phys Therapy

1: e103. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000e103

46. Balasubramaniam M, Telles S, Doraiswamy PM.