Название тренажеров в зале с картинками: названия тренажеров с картинками и видео выполнения упражнений

названия тренажеров с картинками и видео выполнения упражнений

Один визит в местный спортзал и вы чувствуете себя как при вхождении в матрицу: множество оборудования и вы не уверены, что понимаете как на них заниматься. В этой статье мы рассмотрим, какие бывают виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься.

Ниже вы найдете обзоры на самые популярные спортивные тренажеры их разновидности, для чего предназначены и как пользоваться каждым из них  для максимального результата. Все описания сопровождаются фото самого оборудования, мышечных групп, которые они качают и видео с правильной техникой выполнения упражнений.

Мы составили это руководство по использованию оборудования, чтобы дать подробную информацию про все виды тренажеров фитнес клубов в одном месте и как ими пользоваться. Это руководство поможет вам составить эффективную программу упражнений.

Популярные тренажеры в зале, их предназначение и рабочие мышцы

Силовая рама

 

Описание: В случае выполнения упражнений на присед. В фитнессе и силовой тренировке это упражнение тренирует ваше тело полностью. Все серьезные тренировочные программы должны включать этот тренажер.

Подсказка от профессионала: Приседайте до того момента, как ваши бедра параллельны полу. Приседание настолько низко необходимо для правильности выполнения и  в итоге получения сильных мышц кора, ног и спины.

Старайтесь держать ваши колени на уровне пальцев, ваши ягодицы должны прогибаться во время приседания. Не выгибайте вашу спину, держите голову вверху и напрягите пресс, чтобы сделать приседание легче.

Расположение ваших ног должно быть чуть шире, чем ширина тазобедренного сустава, и обе ноги должны слегка смотреть наружу.

Рабочие мышцы: Приседания направлены в основном на бедра, суставы, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Видео

Штанга

Описание:

Дополнительная часть к стойке для приседания. Штанга – важнейший элемент для силовой тренировки, она удерживает свободные веса или иногда вес (блины) прикрепляется к ее концам.

Подсказка от профессионала: Штанга, пожалуй, самая универсальная из всего оборудования для спортзалов. Вы можете делать сотни различных упражнений с этими железными прутьями.

Общей техникой, используемой при упражнении со штангой, является хорошая осанка и удерживание вашего тела от колебания; чтобы ваше тело оставалось стабилизированным, как, например, при выполнении упражнений на тренажере.

Потому что очень легко жульничать и раскачивать свое тело для того, чтобы сделать упражнение легче, поэтому при использовании штанги таким образом приходит слово предостережения – травма.

Крайне важно оставаться осторожным при выполнении упражнений со штангой, особенно при поднятии её с пола или же наоборот, так как именно в этот момент риск получить травму особенно высок!

Рабочие мышцы: Практически все мышцы задействованы при тренировке со штангой, особенно при выполнении становой тяги. Чтобы лучше понимать, какие упражнения выполнять и на какие мышцы они оказывают влияние, просмотрите «сотни упражнений со штангой» (ссылка) и попробуйте их в следующий раз, когда вы в спортзале.

Видео:

Скамья для жима лежа

Описание: Используется для упражнения на тренировку верхней части тела, где вы поднимаете вес вверх лежа на спине. Вы хотите идеальную грудь? Для этого используйте именно этот тренажер.

Подсказка от профессионала: Когда вы делаете жим грудью, не выгибайте вашу спину, это значит, что ваши ноги размещены слишком низко. Старайтесь не убирать штангу от вашей груди, даже если вы думаете, что это делает вас супер-мачо.

Кроме того, не опускайте штангу на шею или живот, так как это может серьезно навредить, поскольку вы имеете чрезмерный вес и теряете контроль, даже на мгновение.

И, наконец, не фиксируйте ваши локти при полном поднятии штанги, держите ровно голову, ноги и спину.

Рабочие мышцы: Бицепс, трицепс, широчайшая мышца спины, грудь, верхняя часть спины. Существует много техник при выполнении жима грудью, но выделяют 3 самые главные: узким хватом, широким хватом и узким хватом с локтями внутрь.

Наклонная скамья для жима лежа

Описание: По своей сути, это приподнятый жим лежа, но возвышение влияет на используемые мышцы.

Подсказка от профессионала: Типичные ошибки, которые люди склонны делать при жиме на наклонной скамье: установка скамьи под острым углом (более 50 градусов), выгибание спины, перемещение штанги от груди, фиксация локтей.

Постарайтесь избежать вышеперечисленных ошибок, держа тело прямым и удерживая наклон скамьи под углом ниже 50 градусов.

Наконец, важно положение вашего большого пальца. Охватите штангу большими пальцами в противоположность остальным, это более естественный хват и безопасный для подъема.

Какие мышцы нагружает: Верхняя часть груди находится под наклоном, так же как плечи и трицепсы. Также вместо штанги нередко используются гантели.

Хаммер — рычажный тренажер

Описание: Любимый тренажер среди спортсменов, фокусируется на взрывной силе.

Подсказка от профессионала: При работе с тренажером сильно не  нагружайте ваши трицепсы. Также избегайте фиксации локтей при подъеме веса, и также старайтесь поддерживать равную силу в руках.

Целевые мышцы: Различные рычажные тренажеры направлены на разные группы мышц. Прежде всего грудь, затем плечи и трицепс, трапеция и др.

Кроссовер

Описание: Очень разнообразный тренажер в плане количества упражнений и их типов, которые могут быть выполнены путем крепления ручек к концу тросов.

Подсказка от профессионала: Когда вы используете тренажер, очень важно использовать правильный вес. При недостаточном весе вы не будете работать эффективно, при предостаточном весе вы будете перенапрягать мышцы, что может привести к травме.

Существует много различных видов упражнений, которые вы можете выполнять на этом тренажере. Такие как жим, влияющий на вашу трапецию, плечи и трицепсы. Ещё существует одноручный кроссовер, который также влияет на трапецию и плечи, но и на бицепс тоже.

Все эти виды упражнений делают тренажер одним из самых мощных, где бы вы ни были.

Задействованные мышцы: Связанный дизайн и универсальность позволяют существенно затронуть каждую мышцу тела. Пример снизу демонстрирует упражнение на тросовом кроссовере, предназначенное для груди и плеч.

Гантели

Описание: Первый тренажер, о котором большинство людей думают, когда слышат о «бодибилдинге». Разный вес, но та же концепция, ручки с блинами на противоположных сторонах. Неотъемлемая часть любой программы тренировок. Существуют даже гантели с регулируемым весом.

Подсказка от профессионала: У гантелей много преимуществ, в основном, они не дорогие по сравнению с другими тренажерами. Но при правильно использовании они могут предложить столько же, а может и больше, чем некоторое более прибыльное оборудование.

Когда вы работаете с гантелями, старайтесь не фиксировать локти и не заставляйте себя делать последние несколько повторений, если у вас в зале нет друга или страховщика рядом.

Гантели заставляют вас работать с другими мышцами, даже если вы тренируете некоторые первичные; это происходит из-за того, что ваше тело сохраняет баланс и все мышцы стабилизаторы вступают в дело.

Какие мышцы можно накачать: Вы можете нарастить хорошие мышцы с помощью гантель. Ниже приведен пример жима гантелями сидя и разгибание гантелей. Эти упражнения работают на бицепс, плечи и трицепс. Мышцы, которые вы можете тренировать с помощью гантелей: грудь, плечи, трапеции, бицепсы, широчайшие мышцы спины, ягодицы, квадрицепсы, сухожилия и икры.

Турник для подтягиваний

Описание: Самый лучший инструмент для упражнения и укрепления верхней части тела. Вы можете подтягиваться любым хватом, хотя хват ладонями вовнутрь является наиболее популярным. Разные хваты и позиции рук влияют на различные группы мышц. Вы поднимаете свое тело до того момента, как подбородок окажется над турником.

Подсказка от профессионала: Подтягивания очень сложные, особенно для новичков. Именно поэтому вы должны освоить их. Они действительно хороши, и да, очень трудные. Тренируют верхнюю часть тела.

При выполнении упражнения ваши движения должны быть вертикальными, ровными и полными. Через некоторое время, если вы станете экспертом в этом, вы сможете нагружать поясницу весом для дополнительного сопротивления.

Если вы новичок, то вам, пожалуй, стоит начать с тренажера для тяги верхнего блока, который нарастит мышцы и приготовит их для подтягиваний.

Распространенные ошибки: выполнения упражнения быстро, неровными движениями, раскачивание тела, выгибание туловища вперед для получения помощи от грудных мышц, сгибание коленей для толчка.

И, наконец, не распрямляйте руки полностью при движении вниз.

Рабочие мышцы: Туловище, руки, плечи, пресс, мышцы таза, руки и предплечья. Различные типы подтягиваний влияют на разные группы мышц. Существует несколько наиболее распространенных видов подтягиваний: за шею, к туловищу, внутренним хватом, широким хват.

Верхний блок

Описание: Используется для укрепления широчайших мышц спины, или крыльев, как их называют. Подтяните вес к себе, держа локти и спину прямо. Загуглите картинку Брюса Ли и вы увидите крылья, которых вы можете достичь при работе с этим тренажером.

Подсказки от профессионала: Это может показаться нелогичным для некоторых людей, но не опускайте планку к животу; если вы это делаете, это значит, что вы работаете с недостаточным весом.

Избегайте изгиба вашего туловища для помощи от грудных и пресса, при работе с тренажером завершайте все движения. Ваш хват не должен быть слишком широким, и он должен быть равномерным.

Целевые мышцы: Верхняя и нижняя части спины. Частично бицепс и широчайшие мышцы спины (как видно по названию тренажера).

Тренажер для разгибания ног

Описание: Поднимите вес с помощью квадрицепсов, ровно удерживая его на пару секунд. Этот тренажер подходит, если вы восстанавливаетесь от травмы или просто пытаетесь укрепить квадрицепсы.

Подсказки от профессионала: Избегайте поворот бедер при поднятии веса, а также при его опускании. Избегайте резких движений просто для того, чтобы ускориться, помните, что форма превосходит все остальное в бодибилдинге.

Сгибание и/или выпрямление ноги не изменяет работу, выполняемую квадрицепсами.

Используемые мышцы: Квадрицепсы, ягодичные.

Тренажер гиперэкстензия

Описание: находясь на тренажере в положении под углом, лицом вниз, двигайте верхней частью тела вверх-вниз. Не редкость выполнять упражнение с весом на груди для увеличения интенсивности, но будьте осторожны, так как поспешность в этом может привести к травме.

Подсказки от профессионала: При выполнении упражнения, особенно если вы используете свободные веса для дополнительного сопротивления, убедитесь, что вы не поднимаете туловище слишком высоко. Также не подскакивайте при набирании оборотов, не спешите и будьте в форме.

Считается опасным поворачиваться когда вы поднимаетесь и поднимаете туловище, а также расслаблять бедро на подушке тренажера без возможности  для наклона.

Гипреэкстензия – хороший способ натренировать нижнюю часть спины. Кроме того, это довольно простое упражнение и новички в спортзале не должны испытывать никаких проблем.

Используемые мышцы: Выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, подвздошно-реберная, широчайшие мышцы спины, остистая, многораздельные, большая ягодичная, подколенные сухожилия. По сути, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Брусья

Описание: Держась за ручки (по одной в каждую руку), опускайте и поднимайте тело. Важно придерживаться хорошей формы во избежание каких-либо травм плеч.

Это отличная альтернатива жиму на скамье головой вниз, но упражнения на брусьях требуют больше сил. Поэтому, хотя в основном это не рекомендуется новичкам, облегчение в выполнении не препятствуется.

Когда вы выполняете отжимания, вам покажется, что трицепсы выполняют всю работу и все нагрузка идет на них. Однако очень важно сосредоточиться на грудных мышцах тоже.

Вы должны почувствовать растяжение при отжимании, а затем сжатие при поднятии тела. Всегда выполняйте это упражнение медленно, если вы не профессиональный атлет. И, наконец, избегайте выполнения упражнений если вы травмировали локоть или плечо.

Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, нижняя часть груди. Отжимания можно выполнять с весом или же без него, удерживая тело в вертикальном положении.

Тренажер Смита

Описание: Тренажер, помогающий при приседании со штангой. Представьте его как стойку для приседания, когда у вас нет никого, кто бы мог помочь вам при выполнении упражнения. Очень хороший тренажер для практики приседаний. Если вы травмировали спину, то для её укрепления стоит использовать тренажер Смита.

Подсказки от профессионала: Существует много упражнений для выполнения на тренажере Смита, которые могут показаться такими же, как и на других тренажерах. Но помните, что именно при работе с ним вы можете выполнять многе вышеупомянутые упражнения.

Тренажер помогает вам, сохраняя выбранный вес неизменным для того, чтобы вы могли подобрать его с любой позиции.

Главное преимущество тренажера – вы можете тренироваться в спортзале самостоятельно, когда у вас нет никого для подстраховки, но вы хотите быть в безопасности; просто поворачивайте и фиксируйте штангу. Он идеален для приседаний  самостоятельно за счет равновесия, обеспечиваемого тренажером.

Одно из преимуществ тренажера также может быть и недостатком, если вы не осторожны. Он обеспечивает баланс, что может вызвать желание зафиксировать локти при подъеме штангу. Старайтесь избегать этого.

Используемые мышцы: При работе с тренажером могут быть задействованы все группы мышц. Одним из наиболее популярных упражнения является жим стоя (военный жим), показанный ниже. Фокусируется на тренировке плеч, трицепсов и трапеций.

Скамья для бицепса (лавка Скотта)

Описание: При сидении скамья помогает изолировать и тренировать бицепсы. Идеальный тренажер для новичков, чтобы начать тренировку бицепсов используя более легкую штангу и поднимая её вверх-вниз, или снижая вес.

Подсказка от профессионала: Сядьте на скамью, разместите подмышки вверху тренажера, упритесь бицепсами на подушку. Следуйте этой методике независимо от выполняемого упражнения.

Вопреки распространенному мнению, это упражнение не превосходно в построении пика бицепса. Но оно не дает вам «жульничать» при тренировке и обеспечивает точное сжатие мышц.

Не вытягивайте руку слишком далеко, так как это может привезти к травме. Также не перемещайте тело при опускании веса. Самое главное – не используйте слишком большой вес и не сочетайте это с чрезмерным опусканием штанги или гантели вниз.

Используемые мышцы: Бицепсы, плечевые, предплечья.

Тренажер для пресса

Описание: Предназначена для пресса. Аналогична тренажеру гиперэкстензии. Важно практиковаться и придерживаться хорошей формы с помощью этого тренажера. Особенно если вы решите тренироваться с дополнительным весом.

Подсказка от профессионала: Выполнение этого упражнения заставляет ваши бедра сгибаться, что привлекает мышцы, работающие в этой области, в частности поясницу и переднюю часть квадрицепса.

Таким образом, это не так конкретно, как просто прокачка пресса, поэтому убедитесь, что вы чувствуете мышцы, потому что при выполнении упражнения должно быть задействовано более, чем одна группа мышц.

Несколько типов приседаний, которые нужно попробовать: скручивание, с весом, на наклонной скамье, на вертикальной скамье.

Используемые мышцы: Пресс (прямая мышца живота). Также внутренние и внешние мышцы живота, поясничные, четырехглавые, поперечно-брюшные (пирамидальные).

Платформа для жима ногами

Описание: Основной тренажер для тренировки ног. Лежа на спине, поднимите платформу вверх, не выпрямляя ваши суставы.

Подсказка от профессионала: Этот тренажер так же хорош, как и тренажер для приседаний, поскольку он укрепляет и развивает мышцы, между тем, тренажер также хорош для защиты спины, так как удерживает её в определенной позиции.

Самыми распространенными ошибками, которые делают при работе с тренажером: подъём бедер при снижении веса. Также рекомендуется избегать фиксации колен в тот момент, когда ваши ноги полностью распрямлены.

Неполное и/или преувеличенное движение также не приведет к эффективной тренировке. Наконец, избегайте использования слишком большого и слишком маленького веса, и будьте уверены, что поднимаете платформу обеими ногами равномерно.

Используемые мышцы: Квадрицепсы, большая ягодичная, приводящие мышцы бедра, подколенные сухожилия.

Тренажер для ГАКК приседаний

Описание: Объединяет тренажер жим ногами и тренажер для приседа. Ещё один хороший тренажер для использования в день ног.

Подсказка от профессионала: Распространенные ошибки, которые делают при работе с тренажером: слишком низкий присед с большой нагрузкой, что называется глубокий присед.

Ещё одна ошибка – фиксация колен при поднятии веса вверх. Это опасно потому, что вы направляете вес на связки вместо того, чтобы нагружать мышцы ног. В дополнение к этому, если вы делаете толчок не равномерно, то это также приводит к плохой форме.

Ягодичные мышцы самые длинные и сильные в нашем теле, поэтому нужно использовать действительно большие веса для их развития. Довольно интересно, что они не используются при ходьбе, проверьте, если сомневаетесь!

Используемые мышцы: Ягодичные, квадрицепсы, большая приводящая мышца бедра, подколенные сухожилия, нижняя часть спины и позвоночника.

Тренажер для икр

Описание: Поднимайте вес вверх ступнями путем выталкивания, используя ваши пальцы. Существуют различные типы тренажеров , но изображенный на картинке выше является самым распространенным.

Подсказка от профессионала: Правильное выполнение подразумевает сидение с согнутыми коленями под прямым углом на носочках на подставке для ног. Во время тренировки ваши пятки должны быть свободны.

Поднимайте пятки как можно выше, давите на подушки настолько, насколько это возможно. Как только вы достигнете максимальной высоты, задержите на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Также не забывайте дышать естественным образом во время выполнения упражнения.

Не подскакивайте без удерживания веса под контролем, и избегайте снятия одной ноги когда заканчиваете сет. Сначала уберите вес, а затем ноги.

Целевые мышцы: В основном, икры. Вторичные мышцы включают: длинную и короткую малоберцовые, икроножную, большеберцовую и подошвенную.

Тренажер для сведения и разведения ног

Описание: Открывайте и закрывайте ваши ноги, выталкивая сопротивление веса наружу. Самый популярный тренажер для ног среди женщин, идеальный для тренировки ног и ягодиц.

Подсказки от профессионала: Это очень специфическое упражнение для приводящих мышц бедра, частично для больших приводящих. Тренажер хорош как для начинающих, так и для профессионалов.

Чтобы не травмироваться, перед тем, как использовать тренажер, убедитесь, хорошо ли вы размялись.

Никогда не спешите и выполняйте упражнение медленно, так как делая резкие движения можно повредить мышцы.

Как только вы размялись, работая с тренажером избегайте этих ошибок: работа с недостаточным весом, раздвигание ног слишком широко, выполнение упражнения слишком быстро.

Рабочие мышцы: Приводящие мышцы бедра, в основном. Вторичные мышцы: большие ягодичные, гребенчатая, тонкая, квадратная мышца бедра, наружная запирательная, подвздошно-поясничные, подколенные сухожилия.

Тренажер бабочка для грудных

Описание: Данный вид тренажера предназначен для изолирующих упражнений и тренировки груди. Любимец для начинающих бодибилдеров, поскольку он обладает уникальным движением, которое приносит удовольствие при выполнении.

Подсказка от профессионала: Для правильной работы с тренажером, сядьте  и откиньте локти назад под углом в 90 градусов на уровне средней части груди. Затем сведите руки вместе перед вашим лицом.

Вдыхайте когда сводите руки, настолько, насколько вам хватит гибкости (но будьте осторожными при работе с большим весом), выдыхайте при разводе рук.

Распространенные ошибки включают слишком маленькие либо слишком большие перемещения. Маленькие уменьшают эффект упражнений, а большие могут привести к травме. Не отделяйте локти от планок.

Целевые группы мышц: Грудные (большие грудные) и плечи (дельтовидные).

Гири

Описание: Гири стали очень популярными в мире фитнесса, существует множество упражнений, которые вы можете делать с гирями. Любители фитнесса используют их для силовой или кардио тренировки. Просмотрите видео о различных способах использования гирей.

Рачие мышцы: Множество мышечных групп. Зависит от выбранного вами упражнения.

Мяч для кроссфита

Описание: Сочетайте  с приседанием, бросая и ловя его. Повторяйте снова и снова. Идеально подходит для тех, кто сосредоточен или хочет включить кардио и аэробные упражнения в свою программу.

Рабочие мышцы: Ноги, мышцы кора, грудные, плечи, пресс.

Фоам роллер

Описание: Идеальный тренажер для ослабления мышечных болей, растяжений и повышения гибкости. Лучший способ использовать фоам роллер – включить его в вашу программу, это уменьшит нагрузку на тело и поможет его циркуляции.

Целевые мышцы: Все. Но вы также можете выбирать между группами мышц.

Фитбол

Описание: Самый универсальный инструмент для любителей фитнесса. Существует множество упражнений для работы с мячом. Отличный способ использовать тренажер – восстановление от травм, растяжка, баланс. Обычно любители фитнесса имеют такой мяч в своих домашних спортзалах, или же просто используют его дома в любой подходящий момент.

Целевые мышцы: Все группы мышц могут быть использованы при работе с фитболом.

Используйте это руководство для освоения спортивного оборудования

Хорошо то, что когда вы изучите все названия и типы тренажеров, вы будете освобождены от первоначального шока и испуга. Чем больше узнаете, тем меньше страхов выбора неправильного тренажера или быть посмешищем.

Это руководство поможет вам хорошо разбираться в тренажерах и вы будете оснащены знаниями о самом популярном оборудовании и сопутствующих тренировках. С его помощью вы также будете подготовлены даже для постройки собственного спортзала, если вы арендуете или владеете домом с просторными комнатами.

Важные вещи, которые нужно помнить при использовании тренажеров

Важно иметь четкое понимание оборудования, находящегося в вашем зале или при его постройке, так как это поможет достичь желаемых результатов в бодибилдинге и фитнессе.

Ещё одна важная вещь, которую стоит упомянуть – надлежащая форма при использовании этих тренажеров не может быть переоценена. При выборе между большим весом на тренажере и соблюдением правильного положения с меньшим весом, всегда выбирайте второй вариант учитывая уровень физической подготовки.

Это поможет вам достигнуть лучших результатов, но, что более важно, избежать травм.

Теперь все вы полностью готовы для спортзала!

Используя это руководство, вы теперь сможете уверенно определить название тренажера, а из вышеуказанного списка вы также получите представление о цене тренажеров при сооружении собственного зала.

Мы надеемся, что вы нашли это руководство удобным, и мы рассчитываем, что вы будете использовать его при занятии фитнессом. Как всегда, дайте нам знать, если мы упустили что-то, что, как вы чувствуете, должно быть здесь!

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение

1. Главная

2. Виды тренажеров

Самые популярные виды тренажеров

Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.

Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.

Тренажеры для рук

В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга

Работающие мышцы

Двуглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча

Бицепс-трицепс машина

Техника выполнения

1. шаг

Установите требуемый вес

2.шаг

Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол

3.шаг

Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх. Это будет исходным положением

4.шаг

На выдохе, посредством усилий бицепсов начинайте сгибать руки, взявшись за рукоятку

5.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару секунд

6.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

7.шаг

Сделайте нужное количество повторений

Особенности использования

Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте. Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Скамья Скотта

Техника выполнения

1.шаг

Выберите нужный вес

2.шаг

Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол

3.шаг

Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо

4.шаг

Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч

5.шаг

Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение

6.шаг

На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс

7.шаг

На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч

Особенности использования

Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Какой вывод можно сделать?

По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.

Тренажеры для дельт

Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения

Работающие мышцы

Передние дельтовидные мышцы

Средние дельтовидные мышцы

задние дельтовидные мышцы

Дельта — машина

Техника выполнения

1. шаг

Установите нужную высоту сиденья и вес

2.шаг

Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении

3.шаг

Плотно обхватите рукоятки

4.шаг

На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП

6.шаг

Сделайте необходимое количество повторов

Особенности использования

Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия. Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.

Задние дельты

Техника выполнения

1.шаг

Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу

2.шаг

Отрегулируйте нагрузку

3. шаг

Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Это исходная позиция

5.шаг

На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти

6.шаг

В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз

Особенности использования

Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.

Вертикальный жим

Техника выполнения

1. шаг

Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и упритесь ногами в пол

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват

4.шаг

На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию

6.шаг

Выполните нужное количество повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.

Какой вывод можно сделать?

Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.

Тренажеры для груди

Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения

Работающие мышцы

Большая грудная

Малая грудная

Передняя зубчатая

Подключичная

Тренажер Баттерфляй

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Установите комфортное расстояние между рычагами

3.шаг

Выберите необходимую нагрузку

4.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной

5.шаг

Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить руки

7. шаг

В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета

8.шаг

На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов

Особенности использования

При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода. Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу. Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.

Жим от груди со сведением

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах

2. шаг

Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц

5.шаг

В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение

6.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз

Особенности использования

Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений. Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.

Какой вывод можно сделать?

В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.

Тренажеры для спины

Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования

Работающие мышцы

Широчайшие мышцы

Малая круглая

Большая круглая

Ромбовфидные и трапеции

Тяга вертикальная

Техника выполнения

1. шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту

3.шаг

Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом

4.шаг

Вытяните руки вверх, держась за рукоятку

5.шаг

Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП

6.шаг

На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки

7.шаг

В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета

8.шаг

Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты

Особенности использования

Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тренажер пуловер

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру

3.шаг

Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы

4.шаг

Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках

5.шаг

Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП

6.шаг

На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах

8.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тяга горизонтальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях

3.шаг

Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы

5. шаг

Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие

6.шаг

Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Рычажная тяга сидя

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)

2. шаг

Настройте высоту сиденья

3.шаг

Сядьте и упритесь грудью в подушку

4.шаг

Возьмитесь руками за рычаги

5.шаг

Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре

6.шаг

Задержитесь на пару счетов

7.шаг

Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Т-образный гриф

Техника выполнения

1.шаг

Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП

4.шаг

На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину

6.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Гравитрон ассистент

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы

2.шаг

Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом

3.шаг

Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток

5.шаг

В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение

6. шаг

Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов

Особенности использования

При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Какой вывод можно сделать?

Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.

Тренажеры для бедер

Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Квадрицепсы

Бицепсы

Внутренняя поверхность

Внешняя поверхность

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте положение валика

2.шаг

Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)

3. шаг

Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики

4.шаг

Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию

5.шаг

Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП

6.шаг

Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц

7.шаг

На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды

8.шаг

Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы

9.шаг

На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений

Особенности использования

Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.

Квадрицепс бедра

Техника выполнения

1.шаг

Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера

2.шаг

Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП

3.шаг

На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги

4.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы

5.шаг

На выдохе медленно вернитесь в ИП

6.шаг

Повторите нужное количество раз

Особенности использования

При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».

Жим ногами + Гакк-машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера

2.шаг

Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине

3.шаг

Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров

4.шаг

Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку

5.шаг

На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги

6.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов

Особенности использования

В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками. Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки

3.шаг

Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине

4.шаг

Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны

5.шаг

Держите легкий прогиб в пояснице

6.шаг

Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП

7.шаг

Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом

8. шаг

На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес

9.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз

Особенности использования

Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.

Тренажер сведение разведение

Техника выполнения

1.шаг

Поставьте нужный вес

2.шаг

Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц

3. шаг

Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки

4.шаг

Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно

5.шаг

Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо

7.шаг

В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов

8.шаг

На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах

9.шаг

Сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.

Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.

При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.

Какой вывод можно сделать?

Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.

Тренажеры для ягодиц

Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы

Работающие мышцы

Большая ягодичная

средняя ягодичная

малая ягодичная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту

3.шаг

Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику. Это ИП

4.шаг

На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах

6.шаг

Сделайте несколько подходов и повторений

Особенности использования

Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса

2.шаг

Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной

3.шаг

Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч. Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны

4.шаг

Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели

5.шаг

Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования

6.шаг

Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги

7.шаг

Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений

Особенности использования

Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.

Какой вывод можно сделать?

Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.

Тренажеры для голеней

Принцип действия, система нагружения

Работающие мышцы

Камбаловидная

Икроножная

Длинная малоберцовая

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте нагрузку посредством переноса фиксатора в отверстие нужной плитки или путем снятия/навешивания блинов (зависит от системы нагружения)

2.шаг

Сядьте в тренажер и настройте высоту опор для бедер под себя

3.шаг

Упритесь ногами в платформу, руками возьмитесь за поручни

4.шаг

Спина ровная, в пояснице легкий прогиб, поднимитесь на носки. Это ИП

5.шаг

На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь как можно лучше растянуть голени

6.шаг

На выдохе поднимитесь на носки, концентрируясь на работе мышц

7.шаг

В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП

8.шаг

Выполните заданное число повторов

Особенности использования

В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода. Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес. Для этого переместите штырь во втулку требуемой плитки или навесьте на накопители спортивные блины (способ нагружения будет зависть от типа конструкции)

2.шаг

Отрегулируйте высоту опоров для плеч в соответствии со своим ростом

3.шаг

Разместите ноги на платформе параллельно друг другу и упритесь плечами в подушки

4.шаг

Встаньте на край платформы и, максимально растягивая мышцы, опуститесь вниз. Это ИП

5.шаг

На выдохе поднимитесь вверх, насколько это возможно, сокращая икры

6.шаг

В верхней позиции задержитесь на пару секунд

7.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

8.шаг

Повторите заданное число раз

Особенности использования

Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.

Какой вывод можно сделать?

Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы. Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.

Тренажеры для шеи

Принцип действия, прокачка разных мускулов

Работающие мышцы

Грудино-ключично-сосцевидная

Пластыревидная мышца

Широкая трапециевидная

Мышцы подъязычной кости

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемую нагрузку

2.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья и положение валика

3.шаг

Сядьте, хорошо упритесь ногами в пол, а лбом в мягкий валик

4.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Это ИП

5.шаг

На выдохе подконтрольно сгибайте шею, толкая валик вперед

6.шаг

Задержитесь в нижней точке на пару счетов

7.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП

8.шаг

Повторите заданное количество раз

Особенности использования

Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.

Какой вывод можно сделать?

Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.

Универсальные тренажеры

Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Весь мышечный массив тела

Тренажер кроссовер

Виды упражнений

1.вид

Тяга верхних блоков (работает нижняя (стернальная) головка большой грудной мышцы)

2.вид

Пуловер (работает широчайшая мышца)

3.вид

Разгибание рук (работает трицепс)

4.вид

Сгибание рук (работает бицепс)

5.вид

Разведение рук (работают дельты)

6.вид

Тяга нижнего блока к подбородку (работает плечевой пояс)

7.вид

Скручивания (работает пресс)

8.вид

«Дровосек» или «лесоруб» (работает пресс)

9.вид

Мертвая тяга нижнего блока (работают ягодицы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, бицепсы, ягодицы)

11.вид

Махи ногами (работают средняя и малая ягодичные мышцы)

Особенности использования

Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц. Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.

Виды упражнений

1.вид

Становая тяга (работает спина)

2.вид

Тяга штанги в наклоне (работает спина)

3.вид

Жим лежа от груди (работает грудь)

4.вид

Отжимания (работает грудь)

5.вид

Шраги и тяга к подбородку (работают трапеции и дельты)

6.вид

Жим сидя/стоя (работают дельты)

7.вид

Жим лежа узким хватом (работают трицепсы)

8.вид

Французский жим (работают трицепсы)

9.вид

Подъемы крюком (работают бицепсы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы, внутренняя поверхность бедер)

11.вид

Подъемы на носки (работают икроножные мышцы)

12.вид

Выпады (работают ягодицы, квадрицепсы)

Особенности использования

Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных. Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.

Какой вывод можно сделать?

Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.

фото, названия и отзывы о производителях :: SYL.ru

Те, кто впервые отправляется в спортзал, зачастую теряются и не знают, как правильно работать с местным оборудованием. Различные виды тренажеров, установленные в таких помещениях, предназначены для работы с разными группами мышц, и для эффективных занятий спортом атлет должен знать все о правилах работы с ними.

Почему важно правильно заниматься?

Достаточно часто в спортивном зале можно наблюдать новичков, которые растерянно смотрят на действующие тренажеры и не знают, какие возможности собственного тела они могут развить с их помощью. Ни программы, ни собственного тренера, ни мотивации у таких людей, как правило, нет, поэтому они могут посетить заведение раз или два, после чего забывают о своем желании стать красивее и стройнее. Не спасает даже наличие абонементов с большим сроком годности, таким людям не жалко даже собственных денег.

Первое, что необходимо сделать — честно признаться себе в том, что виды тренажеров в тренажерном зале приводят вас в неистовый ужас. Незнание подтолкнет вас дальше и поможет понять, как с ними правильно обращаться. Далее понадобится разработать программу упражнений, которые вы будете выполнять для развития и укрепления мышц вашего организма. Сделать это можно с помощью профессионального инструктора, если у вас на это нет достаточного количества денег, можно найти в интернете большое количество комплексов упражнений, подходящих для использования.

Все задания должны выполняться правильно, только в этом случае удастся добиться нужного результата и избежать появления травм. Следуйте строгим инструкциям, используйте правильные виды тренажеров в зале, скорректируйте свое питание — это основные рекомендации для тех, кто только начинает работать над своим здоровьем.

Как проработать бицепсы?

На первый взгляд работа над своим телом кажется достаточно простой. Например, чтобы добиться развитых бицепсов, необходимо использовать для этого подходящие виды тренажеров, фото спортсменов с прокачанными «банками» вызывает жгучую зависть у тех, кто находится на начальном этапе. Одним из устройств, способных помочь в работе над мышцами рук, является машина для прокачки бицепсов и широчайших, она очень проста в применении.

Для выполнения упражнения нужно будет взяться за гриф так, чтобы ладони были направлены вперед. Руки необходимо вытянуть, грудь расправить, а пресс — максимально напрячь. Как только вы достигли исходного положения, потяните гриф к своей груди. Мышцы рук должны быть задействованы по минимуму, основной упор должен быть сделан на боковые мышцы спины, если все сделано правильно, вы ощутите своеобразные ощущения. Удерживайте гриф в таком положении 3-5 секунд, после чего можно медленно вернуться на исходную. Один сет состоит из 8-10 повторов данного упражнения, а в каждой тренировке следует выполнять три сета.

Существуют комбинированные виды тренажеров, которые направлены на развитие сразу нескольких видов мышц. К ним можно отнести гребной, с помощью которого можно развивать пресс, бицепсы, квадрицепсы и спину, кроме того, он является отличным вариантом кардиоупражнения. Каждый уважающий себя зал должен обладать подобным оборудованием, ведь оно пользуется большой популярностью среди спортсменов.

Возьмитесь за ручки и поставьте ноги на специальную платформу. Во время выполнения упражнения ваш пресс должен быть напряженным, а спина — прямой. Как только вы оказались в нужной исходной позиции, нужно начать отталкиваться ногами от платформы и одновременно тянуть на себя гриф. Ноги должны быть максимально прямыми, а локти — не выходить за пределы вашего туловища. Правильный возврат в исходную позицию предусматривает сгибание бедер, наклоняться вперед не нужно.

Оборудование, позволяющее развивать двуглавые мышцы плеч, пользуется огромной популярностью, и все новички хотят опробовать свои силы именно на нем. В список подходящих тренажеров также входит скамья Скотта, и так называемая «бицепс-машина», однако, их можно найти далеко не во всех спортклубах.

Какое оборудование подойдет для работы над ногами?

Только системный подход с использованием определенных видов тренажеров для ног может помочь достигнуть высоких результатов. Некоторые спортсмены чередуют занятия спортом и устраивают отдельные тренировки для соответствующих мышц. Самым популярным из них является тренажер Гаккеншмидта, его можно найти в каждом клубе, он удобен в использовании и помогает проработать не только ягодицы, но и квадрицепсы.

Сядьте на тренажер, затем откиньтесь на его спинку и разместите ноги на платформе. Как только вы заняли исходное положение, начинайте медленно толкать ноги вперед таким образом, чтобы колени были слегка согнуты, но ноги не были прямыми. Далее нужно подтянуть колени к груди, опуская вес, таким образом у вас получится один повтор. Для закрепления эффекта нужно сделать это упражнение 25-30 раз. Начинайте с небольшого веса, и ориентируйтесь на свое самочувствие. При малейших признаках слабости прекращайте выполнение задания.

Мышцы ног являются одними из самых сложных для проработки, поскольку имеют глубокое залегание. Для их проработки понадобится использовать специальные виды тренажеров и проводить тренировки с высокой интенсивностью. Важно достигать того состояния, при котором вы можете брать большие веса и без каких-либо сложностей выполнять, как минимум, среднее количество повторов (10-15 штук).

Большую часть необходимого оборудования для работы над ногами можно найти в спортклубах, в независимости от их положения и статуса. Подойдут специальные тренажеры для икр, а также те из них, что позволяют тренировать сгибание/разгибание ног в коленях в лежачем и сидячем положениях. Самая большая очередь, как правило, образуется у оздоровительной машины, похожей на изобретение Гаккеншмидта, но с одним отличием — здесь используется платформа.

Как накачать грудные мышцы?

По мнению спортсменов, каждый уважающий себя мужчина должен обладать мощными руками и грудью. Если вы знаете подходящие для работы над этой группой мышц виды тренажеров и как на них заниматься, у вас есть все шансы перещеголять парней, которые ежегодно демонстрируют на пляже роскошную фигуру. Обратите внимание на то, что нужно прорабатывать как внутренние, так и внешние части мышц, чтобы добиться действительно хорошего результата.

Одним из самых востребованных тренажеров для груди является «Пек дек», с помощью которого также можно прокачивать руки. Чтобы им воспользоваться правильно, нужно сесть на него так, чтобы ваша спина уперлась в оборудование. Возьмитесь за держатели, а затем начинайте сводить вместе локти и руки. Важно добиться того, чтобы они почти прикасались друг к другу. Грудные мышцы и руки должны быть напряжены в момент выполнения упражнения, иначе толку не будет. Затем нужно вернуться в начальное положение. Рекомендуется выполнять, как минимум, 2 подхода по 10 повторений.

Чтобы получить наглядную динамику, чередуйте различные виды тренажеров в зале, фото собственных грудных мышц, сделанные с интервалом в 3-4 недели, помогут вам понять, действительно ли вы находитесь на правильном пути. Для развития груди также можно использовать кроссовер и машину Хаммера, но они есть далеко не в каждом спортклубе. В последнее время большое количество спортивного оборудования устанавливается на специальных площадках во дворах и парках отдыха, попробуйте поискать нужные агрегаты там.

Роскошный пресс — миф или реальность?

Заветные шесть кубиков на животе — мечта многих людей, далеких от спорта. Ради справедливости стоит отметить, что и у опытных спортсменов не всегда получается добиться подобного результата. Чтобы иметь рельефный живот, можно воспользоваться наиболее подходящими видами тренажеров для пресса, лучше всего сочетать их с дополнительными упражнениями в домашних условиях.

Проще всего использовать в данном случае специальную скамью, она имеется абсолютно в каждом зале. Исходное положение — сядьте на нее и зацепитесь за ролики ногами, затем руки сложите за голову таким образом, чтобы шея и плечи располагались на одной линии. Чтобы выполнить упражнение, нужно будет аккуратно откинуться назад, плечи должны оказаться на расстоянии нескольких сантиметров от скамейки. Напрягите пресс и попытайтесь поднять себя, обратите внимание — нужно поднимать именно спину, голову тянуть вперед не надо. Рекомендуется выполнять 5 комплексов по 10 повторений.

Вы также сможете стабилизировать корпус с помощью наиболее подходящих видов тренажеров в тренажерном зале, фото и инструкции по их использованию вы сможете найти либо на самом оборудовании, либо на дополнительных стендах поблизости. Очень важно использовать несколько разновидностей машин для работы над прессом, в частности, римские стулья, наклонные скамьи, гимнастические ролики, подойдет даже обычная шведская стенка.

Какую пользу можно получить от кардиотренажеров?

Особенно важно обладать полной информацией о видах тренажеров и их предназначении при кардиотренировках, поскольку речь идет о главной системе организма – сердечно-сосудистой. Базовым оборудованием здесь является беговая дорожка, ее следует использовать в самом начале каждого занятия, чтобы мышцы организма взбодрились и были готовы к активной работе. Но она чаще всего бывает занята, поэтому следует рассматривать и альтернативные варианты, например, гребной тренажер или кросс-станцию.

Последняя помогает прорабатывать абсолютно все тело и имеет эффект, схожий с беговой дорожкой и не требующий излишних усилий. Интенсивное воздействие, вызванное скольжением по дуге, достигается путем правильного выполнения упражнения. Нужно лишь взяться за поручни, после чего начать двигать руками так, словно вы прямо сейчас бежите по дорожке стадиона. Бедра должны быть прямыми, чтобы проработка мышц осуществлялась правильно. Заниматься на такой машине нужно 15-20 минут.

Отдельно в данном случае следует рассматривать велотренажеры, которые положительно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также помогают развивать мышцы ягодиц и ног. Такие виды спортивных тренажеров делятся на магнитные и механические. Первые являются более плавными, нагрузка там будет напрямую зависеть от величины расстояния между маховиком и магнитными поверхностями, во втором случае — от того, насколько сильно натянут ремень.

Можно ли укрепить спину с помощью подобного оборудования?

В школьные годы учителя физкультуры постоянно заставляли вас подтягиваться, но вы так и не освоили это упражнение? У вас появился шанс наверстать упущенное с помощью собственных знаний. Вам не понадобятся тренера, которые умеют работать с разными видами тренажеров в зале, фото физически крепких спортсменов в различных журналах больше не будут вызывать у вас жгучую зависть, ведь вы сами обладаете тайным знанием, как развить собственную спину и сделать ее по-настоящему крепкой.

Одной из самых известных машин, помогающих проработать соответствующую группу мышц, является гравитрон. Достаточно просто установить нужную массу, которую вы планируете поднимать, затем взяться за ручки и встать на специальные площадки коленями. Затем нужно начать подтягиваться таким образом, как будто вы делаете это на обычном турнике. С помощью площадок вам будет намного проще опускаться и подниматься. Рекомендуется выполнять три комплекса по 8-10 повторений.

Скамья для разгибаний, блочные тренажеры, Т-грифы — все это подойдет для того, чтобы прорабатывать крупный мышечный пласт, защищающий позвоночник и спинной мозг. Внушительный внешний вид каждый может приобрести именно за счет массивной спины, поэтому ее определенно стоит проработать как следует. Специальные виды тренажеров в тренажерном зале помогут вам достичь хороших результатов, тяговые упражнения поначалу будут даваться вам с большим трудом, но постепенно вы почувствуете, какую неоценимую пользу они приносят.

Какие машины пользуются популярностью у девушек?

Представительницы прекрасного пола в большинстве своем редко разбираются в видах тренажеров и их названиях, приходя в зал, они заводят новые знакомства и зачастую передают опыт успешных тренировок по цепочке. Чаще всего девушек можно увидеть на степперах, с помощью которых выполняется упражнение, похожее на подъем по лестнице. Можно настроить тренажер таким образом, что каждая педаль будет иметь свою собственную нагрузку, что даст возможность усилить интенсивность выполнения упражнения.

Эллипсы — специальные машины для занятий спортом, которые сочетают в себе функционал сразу нескольких своих сородичей. Такие виды тренажеров, фото которых достаточно часто публикуют на обложках спортивных журналов, весьма просты в использовании. Девушки предпочитают использовать их для укрепления ягодиц, бедер и ног, а также снижения нагрузок на голеностоп и колени. Верхняя часть тела — грудь, плечи и руки, также может быть укреплена с помощью такого оборудования.

Что подойдет для парней?

Считается, что некоторые виды тренажеров в зале подходят только мужчинам, но это далеко не так. Все зависит от потребностей и желаний спортсмена, например, парни хотят иметь развитые дельты, и постоянно прокачивают эту группу мышц. Девушки также могут прорабатывать дельтовидные с помощью шрагов с гантелями или на специальной «бабочке», главное, упражнение должно быть выполнено корректно, в противном случае есть риск навредить своему здоровью.

Девушки любят парней с большими, мощными и сильными руками, именно поэтому последние постоянно тренируют не только бицепсы, но и трицепсы. Среди видов тренажеров, наиболее подходящих для проработки данных видов мышц, следует отметить брусья и блочную раму. Они предназначены для тех, кого не устраивает обычная работа со свободным весом и различными штангами, и кто хочет добиться внушительного размера рук.

Какие еще существуют тренажеры?

Помимо привычного силового оборудования в спортивных клубах можно найти наборы для занятия аэробикой и пилатесом. Несмотря на то, что они не пользуются той же популярностью, как некоторые виды тренажеров в зале, фото девушек с обручами, ковриками и маленькими гантельками, публикующиеся в различных журналах, уже давно символизируют здоровый образ жизни у населения.

Как правило, такое дополнительное оборудование используется при проведении групповых занятий, на них можно записаться у администратора спортивного клуба. В большинстве случаев их посещение входит в стоимость купленного абонемента, однако эту информацию лучше всего уточнить до его приобретения. Поскольку посетители спортзалов хотят похудеть, и тем или иным образом повлиять на проблемные зоны, за снарядами обычно выстраивается большая очередь. Чтобы ее избежать, лучше всего заниматься в то время, когда клиентов в клубе немного — в полуденное и дневное время.

Нужно ли вообще идти в спортзал?

Несмотря на то, что тренажерные залы продолжают открываться в мегаполисах с невероятной скоростью, далеко не все спортсмены спешат туда. Некоторые предпочитают заниматься в домашних условиях, и для этого даже покупают тренажеры, виды и описание упражнений они находят в интернете и пытаются своими силами привести свое тело в порядок. Далеко не во всех случаях им это удается, поскольку они не учитывают возможности собственного организма.

Абонементы в спортзал стоят достаточно недешево, но взамен его покупатель сможет получить возможность воспользоваться всем необходимым оборудованием для собственного оздоровления. Кроме того, крупные организации периодически устраивают распродажи, на которых можно сэкономить и приобрести путевку в зал можно со скидкой до 50%.

Приобретать тренажеры за свой счет достаточно дорого, делать это можно только в том случае, если вы планируете постоянно на нем заниматься. Отдельной проблемой является выбор наиболее подходящего места для установки оборудования. Удобнее всего пользоваться тренажерами при наличии частного дома, если он расположен за городом, то дополнительно к прекрасной фигуре и хорошему самочувствию вы получите дополнительную дозу свежего воздуха, положительно влияющего на здоровье.

Советы по упражнениям на тренажерах в зале

Автор: Владислав Сироткин

Перехожу к советам по занятиям на тренажерах в зале.

Советы даются как ответы на часто задаваемые вопросы занимающихся в тренажерном зале.

12 ответов тренера на 12 вопросов тренеру. 

Как выбрать, на каких тренажерах заниматься? В этом может помочь только тренер?

Разумеется, вариант с тренером лучший. В условиях его отсутствия (а так же отсутствия опытных партнеров в зале, или других источников информации), ищите на тренажерах наклейки (в современных фитнес клубах они есть всегда), на них показано какие группы мышц прорабатываются на данном тренажере и техника выполнения. Такой вариант советую использовать не на постоянной основе, т.к. понять и поставить правильную технику с картинки довольно сложно, а рабочие мышцы все, как правило, выделены одним цветом, при том что одни из них выполняют 90% работы, а другие 10%.

Какие тренажеры для каких мышц? Как в этом разобраться?

Собственно выше все описано. При отсутствии картинок начинается шоу «Интуиция» ;))

Имеются ли противопоказания по здоровью для занятий на тренажерах?

Принцип такой же, как и с противопоказаниями к занятиям спортом в целом. Но по сравнению с работой со свободными весами тренажеры имеют преимущества. Так, например, человек с проблемами позвоночника (грыжи, искривления) стопроцентно получает от врача рекомендации не приседать со штангой, при этом прорабатывать ноги в большинстве тренажеров для него абсолютно безопасно.

Можете ли вы посоветовать тренажеры для начинающих?

Абсолютно все тренажеры в зале могут использоваться как новичками, так и профессионалами железного спорта. Разница только в весе отягощения на них. По опыту могу сказать, что нередко новички легко осваивают какой-либо тренажер с первого раза, показывая почти идеальную технику выполнения, а их более опытные «коллеги по цеху» месяцами не могут правильно выполнить какое-либо не замысловатое движение, так что это зачастую индивидуально.

Кстати, считается, что для занятий на эллиптическом тренажере практически не требуется специального обучения.

Если вы заинтересовались этим вопросом, то наверное вам будет полезно просмотреть советы по занятиям в зале для новичков.

Как правильно заниматься на тренажерах? Какие типичные ошибки допускают при занятиях на тренажерах?

Правильно заниматься правильно, а заниматься неправильно — неправильно! Ошибки такие же, как при работе со свободным весом, а именно неправильно подобранный рабочий вес (кто-то себя слишком жалеет, а кто-то себя до тошноты и травм доводит) и неправильная техника.

Сколько времени в среднем нужно заниматься на одном тренажере?

В среднем это 3-5 подходов по 8-20 повторений. Зависит от ваших целей в тренажерном зале и тренированности. Отдых между подходами около минуты.

Подробнее можете прочитать в статье о занятиях для поддержания мышечного тонуса.

Как часто следует изменять программу тренировок на тренажерах?

Зависит от целей. В среднем менять программу тренировок (не важно тренажеры или нет) нужно раз в три месяца.

Есть ли в зале специальные тренажеры для женщин? Какими тренажерами им лучше пользоваться?

Все тренажеры в зале предназначены для обоих полов. Даже столь любимые прекрасным полом тренажеры для сведения и разведения ног сидя часто используются профессиональными бодибилдерами мужчинами в период подготовки к соревнованиям, чтобы придать больший рельеф мышцам ног и ягодиц. Женские тренировки имеют особенности, женских тренажеров не бывает))

Надеюсь, что вам будут полезны какие-то из советов для девушек по занятиям в зале.

Какие вы можете посоветовать эффективные тренажеры для похудения?

Наиболее эффективными будут упражнения, в которых задействованы большие мышечные группы (ноги, спина, грудь), т.к. эти упражнения более энергозатратны. Соответственно и тренажеры для этих групп мышц будут более эффективными в борьбе с лишним весом, нежели, например, тренажеры для рук. Рекомендую прочитать статью Какой тренажер лучше для похудения?

Вы можете также прочитать подробнее об особенностях упражнений для похудения или — о занятиях на велотренажере для похудения.

А имеются ли в спортзале тренажеры для мужчин? Для каких задач их применяют?

Нет. Есть только тренажеры, которые чаще используются мужчинами, но из-за одинакового мышечного строения организма все тренажеры универсальны. На тренажере для бицепсов мужчину можно увидеть гораздо чаще, но знака «Только для мужчин, женщинам не подходить» на нем не висит.

Какие бывают тренажеры для бодибилдинга?

Профессионалы бодибилдинга используют те же тренажеры, что и люди, только переступившие порог тренажерного зала. Все тренажеры можно использовать как для любительского фитнеса, так и для сурового и брутального бодибилдинга. Все зависит от рабочих весов и интенсивности тренинга.

Для интересующихся этой темой – отдельная статья о занятиях для набора массы и отдельная подборка советов по бодибилдингу для начинающих. А еще на блоге размещен материал о том, что лучше принаборе массы, свободные веса или тренажеры?

Какие у вас самого любимые тренажеры в зале?

Всегда очень нравился «гравитрон» – тренажер, имитирующий подтягивания. Приседаниям обычно предпочитаю жим ногами в тренажере, очень нравится тренажер для бицепса марки HAMMER. Для меня любимые тренажеры — это не красивые или простые, а те, в которых я лучше всего чувствую работу нужных мышц.

Надеюсь, что эти краткие советы оказались для вас полезными. Наверное, вам могут пригодиться и базовые советы тренера по занятиям в зале. Также, если вы не занимаетесь с персональным тренером, то можете получить много полезной информации и видеоуроков по работе с тренажерами в приложениях для фитнеса.

 

А если этот материал вам понравился и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на него в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

Лучшие тренажеры в одной машине

Самые лучшие тренажеры — это действительно те, что дают вам максимальную отдачу за ваши деньги. Если вы лентяй в течение многих лет и теперь у вас есть желание похудеть и вернуться в форму, вы можете попасть в неприятности при вступлении в клуб и вам придется делать ваши тренировки перед множеством других людей. Или лучшим вариантом будет тренироваться дома? Это более личное, и вы будете чувствовать себя более комфортно.

Откройте для себя вес машины! Если вы решили приобрести тренажер для домашнего спортзала, но вам не нравится идея оборудовать свой собственный тренажерный зал с большой, тяжелой беговой дорожкой или другими электронными частями, рассмотрите возможность получения мульти-станции тренажерного зала. Вы можете максимизировать ваши тренировки, выполняя 60 качественных упражнений, используя различный вес станции, начиная с пяти фунтов и заканчивая 410 фунтами сопротивления. С помощью силовых тренажеров вы накачаете мышцы и улучшите сердечно-сосудистую систему с тренировкой для сердца и легких. Следует заметить, что качество тренажеров, наряду с их эстетическим видом сегодня действительно позволяет смело размещать их у себя дома. Технология лазерной сварки по ссылке laser-form.ru дает полное представление о качестве, которое сегодня присуще данным устройствам.

Домашние тренажеры действительно обеспечивают преимущества чем занятия в тренажерном зале, так как все это занимает от 20 до 30 минут тренировки три раза в неделю, чтобы построить подтянутый пресс, упругие ноги, мощные руки и крепкую грудь. Зачем тратить свое время на поездку в тренажерный зал, поиск парковки и ожидание машины? За стоимость годичного членства в клубе, вы спокойно сможете приобрести лучший домашний тренажер, который даст возможность вам и вашей семье долгие года использования.

И не думайте, что вам придется потратить сотни или даже тысячи долларов на разные машины, потому что теперь вы можете иметь удобство всего домашнего спортзала в одной машине. Это многофункциональные тренажеры для дома, которые позволят вам делать упражнения, такие как приседания, растягивание кабеля, накачивание ног, экстензию ног, и даже можно сдвинуть сиденье Rail для аэробной гребли. Один тренажер для дома вместо шести? Что может быть лучше?

Легенды церкви Преображения Господня

Россия славится своими восхитительными храмами. Есть даже такой, в строительстве которого, по легенде, не использовались гвозди – Преображенская церковь на Карельском острове Кижи. До …

---

Складной электровелосипед

Компактность, лёгкость, удобство эксплуатации — вот те параметры, которые чаще всего встают перед городским покупателем велосипеда. A-Bike Electric вполне может подойти …

---

Световые картины

Световые картины – это уникальное в своём роде представление, которое находится на пересечении искусства и светового шоу. При помощи специального …

---

Робот-андроид Petman

PETMAN — это робот, который разрабатывается по заказу американской армии. Недавно компания Boston Dynamics продемонстрировала новейшие возможности своего детища. Видя …

---

Самая мощная ракета-носитель

Как это не странно, но самым мощным оружием в мире считается Царь ракета “Воевода”. Ракетный комплекс Р-36М2 Воевода с межконтинентальной …

---

Сервейер-3

«Сервейер-3» — третий спускаемый аппарат, запущенный по американской программе «Сервейер-3 » и совершивший мягкую посадку на Луну . «Сервейер-3» прилунился …

---

Любовь и фантазия

Самые большие фантазеры – это дети и влюбленные. И те, и другие – настоящие сказочники, которые способны создать в своей голове …

---

какие нужны для спортзала, какие бывают и для чего применяются, как включать и заниматься на основных видах

Один визит в местный спортзал и вы чувствуете себя как при вхождении в матрицу: множество оборудования и вы не уверены, что понимаете как на них заниматься. В этой статье мы рассмотрим, какие бывают виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься.

Ниже вы найдете обзоры на самые популярные спортивные тренажеры их разновидности, для чего предназначены и как пользоваться каждым из них для максимального результата. Все описания сопровождаются фото самого оборудования, мышечных групп, которые они качают и видео с правильной техникой выполнения упражнений.

Мы составили это руководство по использованию оборудования, чтобы дать подробную информацию про все виды тренажеров фитнес клубов в одном месте и как ими пользоваться. Это руководство поможет вам составить эффективную программу упражнений.

Преимущества занятий на тренажерах в зале

И пусть «заядлые» спортсмены твердят о том, что тренажеры не способны развить мускулатуру так, как тренировки со свободными весами, все же, занятия на тренажерах имеют массу плюсов! Например, блочные или рычажные тренажеры, пусть и лишают возможности подключать мышцы-стабилизаторы, тем не менее, действительно снижают риск получения травмы. Это возможно благодаря конструкции, которая позволяет максимально зафиксировать тело во время выполнения упражнения. Это точно является огромным достоинством и плюсом тренажеров. А также, ими удобно пользоваться.

Как пользоваться беговой дорожкой для похудения

Абсолютно любая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева мышц. В случае беговой дорожки это также необходимо, чтобы избежать травм и перенапряжения. В качестве разминки можете использовать ходьбу в течение 4 минут на скорости 4 км/ч, попрыгать через скакалку и так далее. Одним словом, задействуйте нижнюю часть мышц в разогреве.

Меняйте в процессе тренировки скорость. Так вы не устанете морально от однообразного бега. Меняйте скорость примерно каждые 8 минут. Интенсивность бега также можно повысить, увеличив уровень наклона бегового полотна.

Займитесь интервальной тренировкой или используйте особые программы для похудения, запрограммированные в беговую дорожку. В большей части современных моделей со средней стоимостью они есть, причем в разнообразных вариантах…

Тренировка должна заканчиваться заминкой или охлаждением. Нужно для этого постепенно снизить скорость, дать пульсу немного успокоиться, а мышцам прийти в норму. Можете в самом конце провести небольшую растяжку, что позволит заметно расслабиться, а далее избежать болевого синдрома после интенсивной тренировки.

Регулярно тренируйтесь. Для похудения бегать нужно минимум через день, а лучше каждый день с одним выходным в неделю. Кстати, бег очень эффективен для похудения ног и бедер, а при интенсивных нагрузках поможет убрать и живот. При этом для похудения необходимо бегать минимум 30 минут, чтобы прогресс пришел быстрее.

Виды тренажеров

Разнообразие тренажеров в зале делится на кардио и силовые тренажеры. К кардиотренажерам относятся конструкции, повышающие выносливость, например, орбитреки, беговые дорожки и велотренажеры. В тренажерном зале, зачастую, для них выделяют отдельное место, которое называется кардио зоной. Остальные тренажеры называют силовыми. С их помощью спортсмен развивает силу, увеличивает массу и улучшает тонус мышц.

Силовые тренажеры делятся на две разновидности:

1. Рычажные – эти тренажеры предусматривают работу со свободными весами. Вес можно регулировать самостоятельно. В их конструкции предусмотрено место для размещения груза (дисков-утяжелителей). Упражнение на таких тренажерах минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы благодаря максимальной фиксации и стабилизации тела. Например, тренажер для тренировки грудных мышц – хаммер. Спортсмен располагается в нем, надежно зафиксировав спину на вертикальной скамье, а рычаги, двигающиеся только в одном направлении, не позволят грузу сместиться в сторону, и тем самым, нанести травму.

2. Блочные – груз в тренажерах этого типа встроен в конструкцию и представляет собой плиты одинакового веса. С помощью конструкции из проходящего через них вертикального штыря и фиксатора можно менять вес, причем такое решение дает возможность изменять вес ступенями (в среднем по 5 кг). При помощи блочной системы спортсмен работает с грузом. Разнообразие подобных тренажеров очень велико. Превосходным примером такого типа тренажеров будет кроссовер. Этот тренажер позволяет тренировать любые мышцы. С помощью кроссовера можно тренировать мышцы груди, спины, живота, дельтовидные, бицепс и трицепс, а также мышцы бедра. Кстати, часто кроссовер оснащают дополнительными тренировочными конструкциями, например турником, вертикальной и горизонтальной тягой.

Используйте это руководство для освоения спортивного оборудования

Хорошо то, что когда вы изучите все названия и типы тренажеров, вы будете освобождены от первоначального шока и испуга. Чем больше узнаете, тем меньше страхов выбора неправильного тренажера или быть посмешищем.

Это руководство поможет вам хорошо разбираться в тренажерах и вы будете оснащены знаниями о самом популярном оборудовании и сопутствующих тренировках. С его помощью вы также будете подготовлены даже для постройки собственного спортзала, если вы арендуете или владеете домом с просторными комнатами.

Тренажеры в зале: названия с описанием, назначением и картинками

Каждую тренировку нужно начинать с разминки и эффективнее всего проводить ее с помощью кардиотренажеров, поэтому первыми в списке будут именно они.

Кардиотренажеры

Велотренажер

Этот тренажер направлен на укрепление сердечнососудистой системы, способен привести в тонус икроножные мышцы и бедра. Конструктивно он очень похож на традиционный велосипед, так как имеет сидение, руль и педали. Современные велотренажеры имеют дисплей, на который выводится информация о скорости, уровне нагрузки, сердечном ритме, расходе калорий. Также к таким тренажерам еще можно отнести велоэргометр и спин байк. Существует отдельный вид фитнес тренировок с использованием только велотренажера – сайклинг.

Беговая дорожка

Очень эффективный тренажер, дающий превосходную аэробную нагрузку. Во время бега задействованы все группы мышц, поэтому использование беговой дорожки для полноценной кардиотренировки или разминки перед силовой нагрузкой будет отличным способом ускорить метаболизм, сжечь лишние калории. Тренажер позволяет регулировать уровень нагрузки, темп сердечного ритма, расход калорий, а также скорость бега, время использования и другие показатели.

Орбитрек (эллиптические тренажеры)

Эффективный кардиотренажер, имитирующий катание на лыжах. Этот тренажер способен укрепить связки и привести мускулатуру в тонус. Во время выполнения нагрузки задействованы все группы мышц. Этот тренажер минимизирует нагрузку на коленные суставы. Как велотренажер и беговая дорожка, орбитрек оснащен информационным дисплеем.

Степпер

Тренажер для тренировки кардиосистемы, мышц ног и ягодиц. Темп выполнения нагрузки спортсмен выбирает сам. Есть возможность изменять нагрузку на каждой педали (в некоторых моделях). Степпер имитирует подъем по лестнице. Подробнее о степпере →

Климбер

Напоминает карабканье по отвесной скале и похож на эскалатор. По эффективности и принципу работы напоминает степпер, однако, конструкция этого тренажера более монументальна. Этот тренажер больше подойдет более продвинутым спортсменам, а не новичкам. Подробнее о кардиотренажере лестница →

Гребной тренажер

Данный тренажер позволяет сформировать мощный плечевой пояс и руки. Помимо развития силы, устройство способствует укреплению сердечнососудистой системы и увеличению выносливости. Во время работы на тренажере спортсмен также задействует ноги. Подробнее о гребном тренажере →

Силовые тренажеры

Тяга верхнего и нижнего блока

Это однотипные тренажеры, действие которых заключается в тяге груза к себе, однако, тяга верхнего блока осуществляется вертикально при помощи перекладины за голову, а тяга нижнего блока – рукоятями горизонтально к пояснице. Эти блочные тренажеры рассчитаны на развитие мышц спины.

Тяга верхнего и нижнего (горизонтального) блока

Подробнее о тяге горизонтального блока → Тяга вертикального блока →

Тренажер «бабочка»

Является отличным дополнительным тренажером для проработки грудных мышц. Это блочный тренажер, оборудованный горизонтальной (90 градусов) спинкой, служащей упором для спины. Движущиеся части – это рычаги для рук, двигающиеся по одной траектории. Благодаря им спортсмен плавно сводит руки вместе. Такое соединение обеспечивает отличную концентрацию на пике сведения и превосходно прорабатывает центральную часть грудных мышц. Подробнее о сведение рук в тренажере бабочка →

Тренажер Хаммера

Это рычажный тренажер, направленный на развитие мышц груди и передней дельты. Подробнее о жиме в тренажере хаммер →

Жим в хаммере лежа

Тренажер Смита

С помощью этого многофункционального тренажера можно развивать любые группы мышц – от трапециевидных до икроножных. Его конструкция представляет собой гриф в силовой раме, двигающийся вертикально по направляющим. Также тренажер оборудован страховочными зацепами, воспользоваться которыми можно провернув гриф руками. Подробнее о тренажере Смита →

Один из вариантов тренажера Смита

Кроссовер

Об этом многофункциональном тренажере так же, как и о хаммере, шла речь чуть ранее. Блочный тренажер представляет собой целый тренировочный комплекс, с помощью которого можно тренировать все тело.

Гравитрон

Создан для тех, кто не может подтягиваться на перекладине или отжиматься на брусьях самостоятельно. За счет груза и системы блоков спортсмен, заняв позицию на платформе, получает компенсацию (выталкивание веса) с помощью противовеса. То есть платформа под весом груза выталкивается вверх. Чем больше выбран вес, тем легче человеку подтягиваться или отжиматься на брусьях. Подробнее о тренажере гравитрон →

Рычажная тяга

Тренажер представляет собой устройство для тренировки мышц спины. Он имеет скамью, спинка которой служит упором для груди. Выполнять тягу можно горизонтальным и вертикальным хватом. Подробнее о рычажной тяге →

Т-гриф конструкция

Еще один тренажер для тренировки спины. Работа на нем напоминает тренировку на рычажной тяге. Спортсмен выполняет такое же движение – тянет вес к себе. Подробнее о тяге т-грифа →

Тренажер для разгибания и тренажер для сгибания ног

Это два отдельных тренажера, имеющие одинаковый тип работы. Их главное достоинство – разгрузка коленей, что делает его безопасным инструментом в достижении результата. Эти тренажеры отлично подойдут для проработки четырехглавой (разгибание) и двуглавой мышц бедра (сгибание). Подробнее о сгибании и разгибании ног в тренажере →

Разгибание ног в тренажере

Сгибания ног в тренажере

Тренажер для сведения или разведения

Часто встречаются в одной конструкции тренажера на обе группы мышц, так же встречаются как отдельные тренажеры в линейке некоторых производителей. Назначение – тренировка отводящих и приводящих мышц бедра. Подробнее о сведении ног в тренажере и разведении ног.

сведение ног

Разведение ног

Тренажер Гаккеншмидта

Гакк-машина – высокоэффективный тренажер для тренировки мышц ног. В отличие от жимовой платформы, гакк-машина эффективней прорабатывает четырехглавую мышцу бедра и ягодицы. Если исключить приседания со штангой, то тренировку в этом тренажере можно считать самой эффективной по сравнению с другими тренажерами для ног. Помимо квадрицепсов во время работы на тренажере задействованы и ягодичные мышцы, и полусухожильные, и приводящие мышцы. Подробнее о приседании в Гакк-машине →

Тренажер-платформа

Этот тренажер позволяет тренировать все мышцы ног. Для этого следует ставить стопы на платформе по-разному, например, узкая постановка стоп будет эффективно прорабатывать внешнюю часть бедра, а широкая (плие) делает упор на приводящую поверхность бедра. Платформа двигается по направляющим, а утяжелением служат диски-утяжелители. Тренажер позволяет заниматься с большими весами. Преимущество тренировок с платформой заключается в том, что нагрузка на позвоночник снижена. Подробнее о жиме ногами в тренажере →

Тренажеры для икр

– их разновидностей несколько, однако, и блочные, и рычажные тренажеры работают за счет подъемов на носки. Подробнее о подъем на носки сидя →

Тренажеры с собственным весом

Помимо блочных, рычажных и кардиотренажеров есть и тренажеры для работы с собственным весом, как например римский стул, брусья или гиперэкстензия. Такие тренажеры направлены на укрепление мышц с помощью веса тела. С их помощью можно укрепить мышцы пресса и спины.

Как включить беговую дорожку подробная инструкция

Электрический кардиотренажёр требует бережного обращения.

Подходя к нему в первый раз, тщательно изучите инструкцию по правильному подключению аппарата.

Если же инструкция отсутствует (например, вы в зале и дорожка не ваша), прочтите хотя бы наши рекомендации.

Порядок включения беговой дорожки

Прежде всего убедитесь, что с механизмом всё в порядке:

• нет торчащих и лишённых изоляции проводов;
• убраны посторонние предметы, которые способны помешать движению полотна;
• лента не перекошена и не слишком ослаблена (в противном случае её необходимо отцентрировать и подтянуть).

Что нужно сделать?

А вот сама стандартная схема запуска:

Воткните вилку в розетку. Загорится подсветка на дисплее. Экранчик не горит? Значит, на данной модели ещё имеется тумблер (небольшой переключатель тока). Щёлкните по нему. Важный момент: встаньте не на полотно, а на боковые панели. Стойте так вплоть до окончания настройки. Самодвижущаяся лента может ползти очень быстро; вы рискуете упасть. Воспользуйтесь ключом. Один его конец прикрепите к бортовому компьютеру, а другой — к своему спортивному костюму

В случае вашего падения ключ моментально сработает и полотно остановится. Теперь нажмите «Start» и обратите внимание на табло. Скорее всего, устройство попросит вас указать вашу массу тела

Сделайте это, увеличивая цифру с помощью «+» (треугольничек остриём вверх) или уменьшая её посредством «-» (треугольничек остриём вниз). «Плюс» и «минус» также помогут вам выбрать нужную скорость — по-английски «Speed». Всё, начинаем заниматься! В ходе тренировки при желании используйте настройку «Incline» — опцию регулировки угла наклона полотна. Она позволяет увеличивать нагрузку за счёт имитации бега в гору.

Время от времени прислушивайтесь к работе дорожки. Небольшой шум — это нормально, главное, чтобы он был равномерным, без скрипов и стуков.

Когда будете останавливать тренажёр, убавляйте скорость постепенно.

Желаем вам хорошо потренироваться — эффективно и в удовольствие!

Техника безопасности на тренажерах

Правил техники безопасности при использовании тренажеров не так много, как при использовании спортивного инвентаря, ведь тренажеры снижают риск получения травмы, но спортсменом следует быть менее беспечными и не относиться к занятиям в тренажерном зале халатно.

• Перед началом использования тренажера следует проверить, чтобы стропы, фиксаторы и другие важные детали были в технически исправном положении.
• Начинать тренировку на тренажере нужно с разминочного подхода (малым весом).
• Если возник вопрос о том, как использовать тренажер, не пренебрегайте консультацией тренера, обязательно обратитесь к нему за помощью.
• В случае обнаружения поломки тренажера обязательно проинформируйте тренера.

Советы для эффективных кардио тренировок

Кардионагрузки должны быть регулярными. Только так улучшается вся система кровоснабжения организма. При периодических тренировках организм будет воспринимать нагрузку как большой физический стресс и будет уставать.

Для того, чтобы добиться хороших результатов придется заниматься кардио часто. А как Вы хотели иначе? Хочешь красивое тело – придется попотеть! 5-6 раз в неделю по 40-50 минут.

С ростом тренированности следует увеличивать интенсивность тренировок. Т.е. если Вас 3-4 чередования интервалов уже не так выматывают, как раньше увеличивайте число этих чередований и продолжительность каждого интервала.

Важно начинать и заканчивать кардио тренировку постепенным увеличением/снижением частоты пульса – сердце не любит резких перепадов интенсивности. Если возникли покалывания в боку продолжайте тренировку

Просто чуть снизьте интенсивность пока эти ощущения не пройдут.

Лавка Скотта

Другое название этого устройства — скамья для бицепса. Благодаря сидячему, фиксированному положению можно добиться изоляции и максимальной проработки бицепсов. Для работы необходимо сесть на лавку, упереться бицепсами в подушку и начать поднимать рычаг вверх-вниз. Это устройство не панацея, но оно не позволит жульничать, делая подход.

Руки нельзя вытягивать слишком далеко, это чревато травмой. При опускании штанги не нужно двигать туловищем. И самое главное правило — не следует чрезмерно опускать рычаг, особенно если взят большой вес.

Введение

Каждый тренажер, что вполне логично, имеет свое предназначение. Именно исходя из данных соображений, для удобства изложения материала, мы разбили их по категориям, а точнее, по группам мышц, которые они предназначены развивать. Основными аспектами, на которые мы будем обращать ваше внимание будут: мышцы, которые он нагружает и его назначение. В данной статье мы объединили грузоблочные и нагружаемые конструкции в один перечень, так как зачастую, обе категории имеют свои дублирующие аналоги, и безусловно по той основной причине, что обе категории тренажеров относятся к силовым.

Платформа для жима

Устройство для жима, которое также может называться Legg press — отличный тренажер для проработки ног. Работать с ним очень просто. Нужно лечь на спину, упереться ногами в платформу и начать поднимать ее, не выпрямляя колени до конца. Оборудование подходит людям с травмированной спиной, поскольку она находится в безопасном, фиксированном положении.

Частая ошибка при работе с устройством — подъем таза при снижении веса. Ни в коем случае нельзя до конца распрямлять колени при поднятии веса. Нужно подбирать подходящую нагрузку, вес не должен быть недостаточным или чрезмерно большим. Кроме того, важно убедиться, что поднятие платформы происходит равномерно обеими конечностями. При выполнении подхода особенно хорошо работает большая ягодичная мышца и квадрицепсы.

Лучшие упражнения для укрепления мышц спины

Как вы уже поняли, спина — это большая группа разных мышц, к каждой из которых нужен свой особый подход. Для начала мы разберем упражнения в зале для спины, кои используются всеми знаменитыми бодибилдерами и простыми любителями. Разумеется, если вы хотите иметь идеальный атлетический вид, вам придется тренировать все эти мышцы, из-за чего число упражнений может увеличиться. Итак, лучшие упражнения для укрепления спины.

1. Широчайшие:

• все виды подтягиваний;
• тяга вертикального/горизонтального блока сидя в тренажере;
• пулловер стоя у блока;
• тяга в «Хаммере»;
• тяга Т-грифа;
• тяга штанги в наклоне.

2. Трапециевидные:

шраги с гантелями/штангой.

3. Разгибатели:

• становая тяга;
• гиперэкстензия.

4. Зубчатые мышцы:

• пулловер;
• диагональные скручивания.

На этом, пожалуй, все. Далее мы конкретно разберем упражнения, указав правильную технику и эффективность.

Конструкция гиперэкстензия

Необходимо расположиться на тренажере лицом вниз, находясь под углом и двигаться вверх-вниз верхней частью тела. Часто гиперэкстензию делают, удерживая блин на груди, для повышения эффективности упражнения, но делать это нужно осторожно.

Не стоит поднимать туловище слишком высоко, также следует избегать подскакиваний. Во время поднятия и опускания тела нельзя поворачиваться, следует сохранять фиксированное положение таза и ног. Гиперэкстензия позволит проработать спину и ягодицы. Преимущество этого упражнения в том, что оно довольно простое, у новичков не возникнет проблем в его освоении.

Модификация для сведения и разведения конечностей

Очень удобный, простой тренажер. Необходимо сводить и разводить ноги в положении сидя, выталкивая сопротивление наружу. Устройство популярно как среди новичков, так и у профессионалов. Однако прежде чем делать упражнение, необходимо качественно размяться. Делать подход нужно плавно и медленно, избегая резких движений. В противном случае можно травмировать мышцы.

Важно не допускать следующих ошибок: выполнения подходов с недостаточным весом, чрезмерно широкого разведения ног, слишком быстрых движений. В основном при работе на тренажере работают приводящие бедренные мышцы, а также большая ягодичная, вторичные мышцы и др.

Программа для интервального кардио

Ниже Вы увидите программы для кардиотренировок в интервальном режиме двух уровней сложности: уровень 1 и уровень 2. Вторая программа сложнее, потому что в ней периоды отдыха в два раза короче периодов интенсивной работы. Эти программы подходят для любых видов кардиоупражнений: для бега, прыжков на скакалке, езде на велосипеде и т.д. Все интервальные тренировки начинаются с разминки и оканчиваются заминкой. Перед началом нужно сделать базовую суставную гимнастику – это обязательные условия, которыми нельзя пренебрегать.

Указанное в программе время интервалов является приблизительным, Вы можете варьировать его в зависимости от своего уровня подготовки, увеличивая или уменьшая интервалы отдыха и интенсивной работы. Главное, «попадать» в нужные зоны пульса. Поэтому, если за указанное время отдыха, Ваша частота сердечных сокращений не успела опуститься до нужного уровня – увеличьте время отдыха.

Также хочу обратить внимание на то, что перед интервальной кардиотренировкой нельзя пить никакие жиросжигантели (за исключением, пожалуй, L-карнитина) и энергетики, в том числе кофе. Это ещё больше увеличит нагрузку на сердце и может сделать тренировку небезопасной

Уровень 1

Вид деятельности	ЧСС	Время
Разминка	50-60 % от максимальной ЧСС	5 минут
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Заминка	50-60 % от максимальной ЧСС	5 минут
Время тренировки	25 минут

Уровень 2

Вид деятельности	ЧСС	Время
Разминка	50-60 % от максимальной ЧСС	5 минут
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Отдых	60-70 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Отдых	60-70 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Отдых	60-70 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Отдых	60-70 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Отдых	60-70 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Отдых	60-70 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Заминка	60-70 % от максимальной ЧСС	5 минут
Время тренировки	30 минут

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОКАЧИВАНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи рукамиРастяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками. Фото — ЖенщиныТяги с нижнего блока к грудиТяги с нижнего блока к груди. Фото — ЖенщиныТяги в кроссовере с верхних блоковТяги в кроссовере с верхних блоков. Фото — ЖенщиныПодтягивание Жиронда обратным хватом (к груди)Подтягивание Жиронда верхним хватом (к груди). Фото — ЖенщиныРастяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полуРастяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу. Фото — ЖенщиныРастяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стенуРастяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену. Фото — ЖенщиныРастяжка широчайших висом на одной рукеРастяжка широчайших висом на одной руке. Фото — ЖенщиныРастяжка мышц спины с партнеромРастяжка мышц спины с партнером. Фото — ЖенщиныПодтягивания на перекладине средним верхним хватом — классическиеПодтягивания на перекладине средним верхним хватом — классические. Фото — ЖенщиныПодтягивания Рокки — к подбородку — за шеюПодтягивания Рокки — к подбородку — за шею. Фото — ЖенщиныПодтягивания на перекладине с боковыми перемещениямиПодтягивания на перекладине с боковыми перемещениями. Фото — ЖенщиныРастяжка спинных мышц лежа на полу на бокуРастяжка спинных мышц лежа на полу на боку. Фото — ЖенщиныТяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блокаТяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока. Фото — ЖенщиныТяги обратным хватом с верхнего блока сидяТяги обратным хватом с верхнего блока сидя. Фото — ЖенщиныТяги к груди V-образной ухватки с верхнего блокаТяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока. Фото — ЖенщиныПодтягивание на V-образной ухваткеПодтягивание на V-образной ухватке. Фото — ЖенщиныТяги к груди широким хватом сидя с верхнего блокаТяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока. Фото — ЖенщиныТяги за шею широким хватом с верхнего блока сидяТяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя. Фото — ЖенщиныРастяжение широчайших мышц спины в висе на перекладине широким хватомПодтягивание на перекладине широким хватом. Фото — ЖенщиныПопеременные тяги гири в наклонеПопеременные тяги гири в наклоне. Фото — ЖенщиныПопеременные тяги гирь в упоре лежаПопеременные тяги гирь в упоре лежа. Фото — ЖенщиныТяги штанги к животу в полунаклонеТяги штанги к животу в полунаклоне. Фото — ЖенщиныТяги Т-грифа одной рукойТяги Т-грифа одной рукой. Фото — ЖенщиныТяга Т-грифа двумя рукамиТяга Т-грифа двумя руками. Фото — ЖенщиныТяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плечТяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч. Фото — ЖенщиныТяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпусаТяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса. Фото — ЖенщиныТяга штанги к груди на наклонной скамьеТяга штанги к груди на наклонной скамье. Фото — ЖенщиныТяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицомТяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом. Фото — ЖенщиныТяги Т-грифа в тренажере с упором грудьюТяги Т-грифа в тренажере с упором грудью. Фото — ЖенщиныШраги с гантелями лежа на наклонной скамьеШраги с гантелями лежа на наклонной скамье. Фото — ЖенщиныРастяжка спинных мышц — Повороты корпуса стояРастяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя. Фото — ЖенщиныПодтягивания на перекладине разнохватомПодтягивания на перекладине разнохватом. Фото — ЖенщиныПодтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенцеПодтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенце. Фото — ЖенщиныТяги гантели к груди в наклоне с упоромТяги гантели к груди в наклоне с упором. Фото — ЖенщиныТяга гири в наклонеТяга гири в наклоне. Фото — ЖенщиныТяги штанги в наклоне обратным хватомТяги штанги в наклоне обратным хватом. Фото — ЖенщиныРастяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валикомРастяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком. Фото — ЖенщиныТяги V-образной ухватки к животу с нижнего блокаТяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока. Фото — ЖенщиныТяги одной рукой к животу с нижнего блокаТяги одной рукой к животу с нижнего блока. Фото — ЖенщиныТяги штанги в наклоне в тренажере СмитаТяги штанги в наклоне в тренажере Смита. Фото — ЖенщиныРастяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стулеРастяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле. Фото — ЖенщиныТяги двух гирь к животу в наклонеТяги двух гирь к животу в наклоне. Фото — ЖенщиныРастяжка спинных мышц стоя со сцепленными рукамиРастяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками. Фото — Женщины

Пять самых опасных тренажеров для женщин

Многие девушки ходят в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Однако иногда их любимые тренажеры приносят не пользу, а вред.

Для создания привлекательной формы ног и ягодиц, женщины выбирают тренажер, который нагружает бедра. В основном это сгибание ног сидя. При выполнении данного упражнения коленный сустав перегружается, что часто приводит к травмам. Стоит заметить, что данный тренажер затрагивает только переднюю часть бедра, не влияя на другие группы мышц. Это упражнение можно заменить приседаниями со штангой или без нее. Поверьте, пользы будет больше и результат не заставит себя долго ждать.

Опасным упражнением для слабого пола также является сведение и разведение ног. Упражнения на данном тренажере изолированные, и калории на нем сжечь нельзя. Кроме того, высок риск порвать связки. Также данное упражнение дает чрезмерную и совершенно ненужную нагрузку на сухожилия, соединяющие мышцы ног.

Неплохим тренажером, который поможет вам на пути к идеальной фигуре, является тренажер для жима лежа. Однако неправильное выполнение на нем упражнений с легкостью приведет к травмам позвоночника и коленей.

Вас удивит, но женщинам не рекомендуют выполнять вращение корпусом. Организм никогда не сталкивался и не привык к таким нагрузкам в повседневной жизни. Также это упражнение стоит убрать из комплекса тем, кто страдает от болей в спине.

Машина Смита является довольно популярным тренажером среди женщин. Тренажер даёт им возможность приседать со штангой, не опасаясь, что её случайно можно уронить на себя. Но проблема заключается в том, что когда штанга опускается по прямой линии, нагрузка не распределяется на все группы мышц равномерно. Огромная нагрузка приходится на позвоночный столб, что впоследствии приводит к большим проблемам с позвоночником.

Читайте еще: медики назвали лучшее время для занятий физкультурой — и это не утро.

Самые роскошные тренажерные залы Америки

Конечно, ваш местный спортзал исправен. В нем есть веса, беговая дорожка, эллиптический тренажер и общая душевая. Но что, если бы вы могли переодеться в спортивную одежду, которую выстирали и разложили для вас в отдельной раздевалке и в душе, растянулись под личным тренером перед тренировкой и потренировались по программе, специально разработанной для ваших целей — все перед тем, как поужинать после тренировки в ресторане отеля? Эти места действительно существуют для тех, кто хочет насладиться самыми роскошными тренировками, которые только можно вообразить.Если деньги не имеют значения и вы ищете самые лучшие фитнес-услуги, то это ваши тренажерные залы.

Дополнительные материалы Мэг Лаппе и Эй Джей Пауэлла.

Привод 495

Drive 495 Владелец Дон Саладино — личный тренер, который работал практически со всеми знаменитостями-супергероями. Вспомните Райана Рейнольдса за его роль в «Дэдпуле» или Себастьяна Стэна и Скарлетт Джохансун за их роли в «Мстителях».Его ультрасовременный гольф-клуб и фитнес-клуб расположен в Сохо, штат Нью-Йорк, и включает в себя все, от питания до комплексных практик, чтобы помочь клиентам достичь нового уровня фитнеса и научить знаменитостей выглядеть потрясающе для своих последних ролей.

The Indulgences: Персональные тренеры с целевыми приемами и планами для людей по улучшению общего уровня физической подготовки, а также симулятор гольфа и все необходимое для улучшения вашей игры в гольф.

Расположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк | Стоимость: 3100 долларов в год | Подробнее здесь: клубов.com

Sitaras Fitness

Если вы ищете жестких силовых тренировок, но при этом оставайтесь верными роскошному образу жизни, тренировки Sitaras вам идеально подойдут. Члены клуба могут расслабиться после тренировки на ландшафтной террасе площадью 3000 квадратных футов. Раздевалки облицованы темным дубом, а в каждой душевой имеется тропический душ и пол из терраццо. Философия Sitaras также включает в себя сегмент полного цифрового отслеживания, который собирает данные о вашей тренировке и корректирует ваши тренировки на основе полученных данных и целей.

Индульгенции: Частная армия личных тренеров, количество членов ограничено всего 200 членами.

Расположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк | Стоимость: 13 760 долларов в год | Узнайте больше здесь: sitarasinc.com

E at Equinox

В то время как стандартный Equinox далеко не стандартный, имеет смысл только то, что в спортзале высокого класса будет секретный клуб еще более высокого уровня в двух местах.E at Equinox — это частный клуб со сканированием сетчатки глаза, насчитывающий до 200 членов. Он расположен в районах Колумбус-Серкл и Гринвич, штат Коннектикут. Клуб предлагает спортивную одежду, которую можно постирать и сложить, и она будет готова для вас на следующей тренировке. Участникам доступно частное обучение, и тренеры будут работать с вами для достижения конкретных целей, выстраивая полный распорядок дня, включая тренировки и диеты.

The Indulgences: Частный душ и кабинки для переодевания, менеджеры, которые отслеживают и адаптируют ваши тренировки, доступ к личному тренеру по гольфу.

Расположение: Бостон, Канада, Чикаго, Коннектикут, Нью-Йорк, Флорида, Нью-Джерси, Калифорния, Техас и Лондон | Стоимость: 23 500 долларов в год | Подробнее здесь: equinox.com

TMPL

Новейшая разработка Дэвида Бартона — TMPL, тренажерный зал в Вестсайде площадью 40 000 квадратных футов, который включает бассейн с морской водой, 20 тонн свободных весов, иммерсивный спин-театр и все новейшие и лучшие технологии в фитнес-пространстве.Запланируйте встречу с одним из многих лучших персональных тренеров, и они проведут вас через ваш M.A.P., профиль оценки метаболизма, который учитывает все ваше здоровье — вес, сон, гормоны и энергию — чтобы сформировать комплексный план тренировок. У TMPL есть одна из немногих машин Styku в городе, которая измеряет уровень жира, мышц и воды в вашем теле.

The Indulgences: 25-метровый бассейн с морской водой, элитная команда персональных тренеров, до 15 уникальных занятий в день, тренажер Styku и анализ состава тела InBody, парная и сауна, а также бар сока.

Расположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк | Стоимость: 165 долларов в месяц плюс вступительный взнос в размере 300 долларов | Узнайте больше здесь: tmplgym.com/

Onyx Signature Club, LifeTime Fitness

LifeTime может быть не тем тренажерным залом, о котором вы сразу думаете, когда думаете о роскоши, но тренажерный зал постепенно распространяется во всех 50 штатах. Самый новый в Бриджуотере, штат Нью-Джерси, состоит из трех этажей фитнес-центра и велнеса в здании площадью 130 000 квадратных футов плюс 40 000 квадратных футов открытого пространства.Помимо типичных групповых занятий фитнесом (велотренажер, йога, пилатес и т. Д.), Изюминкой этого клуба является доступ к бассейну. В комплекте с водной горкой, которая переходит в открытый бассейн, вы можете плавать кругами, а затем повесить у бассейна в стиле загородного клуба все лето. Когда погода изменится, прыгайте по переулку в помещении, а затем отправляйтесь в сауну, чтобы согреться.

The Indulgences: Красивые раздевалки с саунами, парными и гидромассажными ваннами, доступ к LifeSpa, салону с полным спектром услуг и спа, а также к бассейну.

Расположение: Остин, Бока-Ратон, Бостон, Колорадо-Спрингс, Калифорния, король Пруссии, Миннесота, Небраска, Нью-Джерси, Нью-Йорк и другие | Стоимость: 179 долларов — вступительный взнос, 149 долларов — ежемесячные взносы | Узнайте больше здесь: life.life

The Houstonian

Расположенный в живописном отеле Houstonian фитнес-клуб Houstonian — это воплощение классической роскоши. Похоже на что-то прямо из The Firm , где богатые юристы играют в сквош и пьют виски в коктейль-баре.Но не позволяйте его царственной роскоши вводить вас в заблуждение: Houstonian укомплектован новейшим оборудованием для фитнеса, которое поможет вам избавиться от омара, которым вы занимаетесь каждый день.

The Indulgences: Шикарное лобби, стена для скалолазания, боксерский ринг, диетологи доступны для членов, три бассейна и восемь теннисных кортов

Расположение: Houston, TX | Стоимость: 29 000 долларов в год для семейного членства, плюс 476 долларов ежемесячных взносов | Подробнее здесь: houstonian.com

Zenergy

Построенный как спа-центр с полным спектром услуг и оздоровительный центр, Zenergy — идеальное место для элиты Солнечной долины, чтобы оставаться в форме, когда они не находятся в горах или вброд в реку, чтобы ловить рыбу на муху. Мало того, что Zenergy предлагает массажную терапию, центр площадью 48000 квадратных футов также предлагает акупунктуру, рефлексологию, маникюрный салон, парикмахерскую Грега Хиншоу и услуги по солярию (если вам нравятся подобные вещи). Также к вашим услугам корт для сквоша, студия пилатеса, крытый велосипедный центр и студия йоги.

The Indulgences: Крытый и открытый бассейны с соленой водой, спа-центр с полным спектром услуг с массажистами, корт для сквоша, клиника спортивной реабилитации.

Расположение: Sun Valley, ID | Стоимость: $ 15 000 за премиальное полное теннисное членство или $ 2500 вступительный взнос и 148,50 $ ежемесячный взнос | Узнайте больше здесь: zenergysv.com

The New York Athletic Club

Хотя вы, скорее всего, никогда не станете членом NYAC, мечтать все равно весело.Чтобы подать заявку на участие в команде по бегу на дорогах NYAC Club, минимальные требования для мужчин: 4:10 минутная миля, 15:00 минут 5 км, 31:30 минута 10 км, 1:09 час полумарафон и 2:30 часовой марафон. Чтобы стать участником, необходимо подать заявку, и существует обширный список ожидания. Известные участники включают всемирно известного марафонца Меб Кефлезиги.

The Indulgences: Гостевые комнаты для членов, полноценный ресторан, пивная и коктейль-бар.

Расположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк | Стоимость: Плата за инициацию в размере 8 500 долларов плюс 3 030 долларов в год | Подробнее здесь: nyac.org

East Bank Club

Если вы хотите настроить свою игру в гольф перед следующей деловой встречей, East Bank Club для вас. East Bank предлагает не только все силовые и фитнес-тренировки, необходимые для вашей игры, но и крытый гольф-центр с личными тренерами. На этот раз ваш босс не сможет ненавидеть вашу короткую игру.

The Indulgences: Автомойка, салон, спа, бизнес-центр, а также множество вариантов питания

Расположение: Чикаго, Иллинойс | Стоимость: 500 долларов США за вступление, плюс 195 долларов ежемесячных взносов | Подробнее здесь: eastbankclub.com

La Palestra at the Plaza

Прогулка в La Palestra на Plaza сродни прогулке в Музей современного искусства. Все это место выглядит очень хорошо организованным, от украшений стен до самого фитнес-оборудования — беговые дорожки Woodway — это бренд, который выбирают. У La Palestra есть несколько мест, и, хотя они специализируются на общей физической форме, они также предлагают все, от марафонских тренировок до упражнений для беременных / послеродовых.

The Indulgences: Дизайн Фрэнка Гери, индивидуальные терапевтические кабинеты, раздевалки с парными и частными душевыми кабинами, освещение, разработанное Эрве Дескоттом.

Расположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк | Стоимость: 10 000 долларов в год | Узнайте больше здесь: lapalestra.com

EXOS

Феникс, расположенный в EXOS, известен тем, что обслуживает некоторых из лучших профессиональных спортсменов мира.Хотите тренироваться рядом с Оделлом Бекхэмом-младшим и Ксандером Боагертсом? Без проблем. На территории есть 60-метровая трасса, 80-ярдовое футбольное поле и бассейны с подогревом и холодной водой. Вы можете попробовать интенсивные ретриты на выходных, 8-недельные программы тренировок в межсезонье или полу-частные годичные пакеты.

The Indulgences: Тренируйтесь вместе с профессиональными спортсменами, два театра, кафе с шеф-поваром, комната отдыха для спортсменов, услуги питания и физкультуры для всех клиентов.

Расположение: Феникс, Аризона | Стоимость: от 13 000 до 30 000 долларов в год | Подробнее здесь: teamexos.com

Тренажерный зал и спа Mecca

Если вы увлекаетесь медитацией и релаксацией, этот спа-центр и создан для вас. Добавьте толчка к своей физической активности с помощью трех- или шестинедельной индивидуальной программы тренировок, и вы получите два одночасовых занятия с тренером, а также оценку пригодности. Каждому нужно с чего-то начинать. После занятий возьмите смузи (или вино и пиво, если это больше для вашей скорости после тренировки), а затем загляните в парную перед массажем глубоких тканей, который обязательно поможет вам выздороветь.

The Indulgences: Неограниченные классы, услуги прачечной и специальные цены на спа-услуги.

Расположение: Остин, Техас | Стоимость: 500 долларов США за вступление, плюс 150 долларов ежемесячных взносов | Узнайте больше здесь: meccagymandspa.com

Madison Square Club

Дэвид Кирш работал со всеми, от Дэнни Мейера (вы, возможно, слышали о нескольких его ресторанах: Daily Provisions, Gramercy Tavern, Marta или Union Square Cafe) до Лив Тайлер и Керри Вашингтон.Это впечатляющий список, и одна из причин, по которой эти знаменитости выбирают Madison Square Cafe, заключается в том, что вы никогда не увидите в тренажерном зале больше пяти человек одновременно. Все это часть программы индивидуальных тренировок, разработанной Киршем. Один на один — ключ к успеху, особенно если вы совмещаете веса, растяжку, кардио и консультации по питанию. Обшитые деревянными панелями раздевалки приятно контрастируют с ультрасовременным оборудованием тренажерного зала, где одновременно тренируется более шести человек.

The Indulgences: Только личные занятия, сок-бар, паровой душ и ежедневные электронные письма о 5-минутных тренировках.

Расположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк | Стоимость: 25 000 долларов в год, ежемесячные взносы 125 долларов | Подробнее здесь: davidkirschwellness.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

25 лучших предметов первой необходимости домашнего тренажерного зала в 2021 году

По данным CDC и некоторых ведущих иммунологов страны, тренажерные залы — одно из мест, где люди наиболее подвержены воздействию COVID-19. Таким образом, многие из них закрыты, другие серьезно ограничивают свои возможности, а некоторые даже приняли новые бизнес-модели (например, перемещение всего оборудования на улицу), чтобы ограничить распространение вируса. Тем не менее, для некоторых людей риск все еще слишком велик, чтобы попытаться вернуться к занятиям фитнесом в общественном месте.

Однако есть и другие варианты, если вы ищете способы получить здоровое количество упражнений и продолжить свой личный фитнес-путь. Один из самых простых и очевидных — это, возможно, выйти в мир и пройти по любимым пешеходным тропам, паркам и другим открытым местам. Но если вы живете в большом городе или все еще опасаетесь столкнуться с людьми во время пеших прогулок, бега или чего-то еще, это может быть не лучшим вариантом. Но, если у вас есть немного денег и место в вашем жилище, вы можете превратить комнату в своем доме в полноценный фитнес-центр.Все, что вам нужно сделать, это выбрать часть снаряжения из следующего списка лучших домашних тренажеров для любого типа упражнений.

Фотография: Hydrow

Поскольку не всем комфортно выходить и бегать на улице — а для некоторых это невозможно из-за географических ограничений, качества воздуха и т. Д. — кардио иногда может быть более сложной тренировкой, когда вы не выходя из собственного дома. Однако в этом нет ничего невозможного, если вы готовы вложить деньги в какое-нибудь стационарное оборудование.Если вы хотите повысить свою выносливость, здоровье сердца и многое другое, этот раздел для вас.

Трос с регулируемой скоростью Everlast

Если вы действительно ограничены в пространстве и, что более важно, в бюджете, вы все равно можете получить отличную кардио-тренировку, используя только скакалку. Более того, использование скакалки во время упражнений также может улучшить координацию рук и глаз и ловкость. Этот конкретный изготовлен боксерским брендом Everlast, может похвастаться регулируемым форматом и даже поставляется со съемными утяжелителями, что делает его еще более сложным.

Покупка: $ 15

Беговая дорожка Nautilus T618

Для упорных бегунов выезд на дорогу — определенно лучший способ пробежаться. Однако, когда это невозможно — или при интеграции кардиотренировок в другие виды упражнений — беговая дорожка служит прекрасной заменой. Этот конкретный продукт от Nautilus может похвастаться всеми ожидаемыми нами функциями, включая такие вещи, как регулировка скорости и наклона, но он также может похвастаться некоторыми современными интеллектуальными функциями, такими как подключение по Bluetooth и совместимость с фирменным приложением для тренеров.Вы даже можете использовать его, чтобы виртуально соревноваться с другими реальными бегунами.

Покупка: 1399 долларов США

NordicTrack FreeStride FS7i

К сожалению, бег может очень плохо сказаться на коленях и других суставах, так как он очень тяжелый. Однако, если вы хотите получить более бережную для хрящей кардио-тренировку, вам будет интересен эллиптический тренажер NordicTrack, который вы видите перед собой. Он не только обладает всеми необходимыми функциями, но и может похвастаться совместимостью с интерактивной программой персонального обучения бренда.У него даже есть 7-дюймовый полноцветный сенсорный экран для удобного и простого управления тренировками.

Покупка: 1999 долларов США

Гребная гребная установка Hydrow

Хотя гребля — это, прежде всего, кардиоупражнение, это также отличный способ включить некоторые тренировки мышц в свои тренировки, и лишь немногие устройства могут так эффективно имитировать такие тренировки у вас дома, как Hydrow. Как и все кардиотренажеры, представленные в нашем списке до сих пор, это оборудование для домашних тренировок имеет множество функций, позволяющих максимально улучшить ваши тренировки.Они также предлагают членство в живых занятиях, группировку других дополнительных аксессуаров (например, датчик сердечного ритма) и многое другое. Однако, в отличие от других гребцов, этот исключительно высокотехнологичный, а также довольно компактный, что делает его идеальным даже для небольших квартир.

Покупка: 2245 долларов США

Велосипед Peloton +

Несколько лет назад Peloton покорил мир своими домашними интерактивными велотренировками. Теперь они сделали следующий шаг в эволюции своего превосходного набора предложений с удачно названным Bike +, который предлагает все, что было в оригинале, но расширяет его с помощью вращающегося экрана и множества новых типов тренировок и классов, которые идут с их.Это уже не просто занятия на велосипеде на дому, а теперь тренажер для всего тела. Конечно, это большие вложения — вы должны платить за оборудование, а также за уроки, — но фанаты компании одержимы и очень громко заявляют о своем общем удовлетворении.

Покупка: 2495 $ +

Фотография: TRX

HIIT — сокращение от High-Intensity Interval Training — существует во многих формах, некоторые из которых выпускаются известными компаниями, а некоторые не очень. Однако, независимо от формы, стиля или названия тренировки, этот тип тренировки может быть очень полезен для здоровья всего тела, общей силы, выносливости, долголетия и т. Д.Просто имейте в виду: «интенсивность» — это название именно этого вида тренировки, поэтому будьте готовы довести себя до предела, а затем сразу же преодолеть его.

Гиря Rogue

Что касается веса, то немногие вещи (если они есть) столь же универсальны, как набор гирь. Да, их можно использовать для более стандартных типов тренировок, таких как тяжелая атлетика, но они также могут быть включены в другие типы циклических тренировок, такие как HIIT. Да, если вы хотите приобрести полный набор, вам понадобится приличный объем места для хранения, но универсальность этих весов намного перевешивает (не каламбур) этот конкретный недостаток.

Покупка: 24 $ +

Ударный мяч RBX

Если у вас нет гаража или открытой площадки, вы можете отказаться от использования хлопкового мяча, так как они потенциально могут повредить ваши полы. Однако, если вас это не беспокоит, эти жесткие мячи с утяжелителями отлично подходят для тренировок HIIT. Это конкретное предложение, которое доступно в весе от восьми до десяти фунтов, имеет резиновую резьбу на внешней стороне для долговечности и стабильности в использовании, а также хорошее сцепление. Просто сделайте нам одолжение: если вы живете выше кого-то другого, поищите более тихую тренировочную экипировку, которая не заставит их думать, что вы устраиваете борьбу на заднем дворе у себя в гостиной.

Покупка: 30 $ +

miR Жилет с утяжелением воздушного потока

Один из самых простых способов ускорить тренировки — увеличить сопротивление. Что ж, если вы не делаете что-то, основанное на весе, это может вызвать некоторые проблемы. Но именно здесь и пригодится жилет с утяжелением воздушного потока miR. Накиньте этот жилет на плечи, и вы увеличите свой вес до 20 фунтов, что, в свою очередь, значительно усложнит вашу работу. Что еще лучше, так это то, что после снятия всех грузов этот жилет полностью можно стирать в машине, поэтому вам не нужно беспокоиться о бактериях или неприятных запахах.

Покупка: $ 130

СИСТЕМА TRX HOME2

Если вы большой поклонник HIIT-тренировок, вполне вероятно, что вы уже слышали о TRX, поскольку это крупный бренд групповых тренировок, которому доверяют и используют по всему миру некоторые из ведущих спортсменов и тренеров. Как оказалось, хотя они предлагают набор пакетов профессионального уровня, теперь они также предлагают набор снаряжения для домашних тренировок под названием TRX HOME2 SYSTEM, так что вы можете заниматься своими тренировками TRX, не выходя из дома. .Лучше всего то, что все это включает в себя годовые тренировки на основе приложений бренда с инструкциями.

Покупка: $ 185

Штурмовой воздушный мотоцикл

Одной из отличительных черт HIIT-тренировок является круговая тренировка, что часто означает, что вы никогда не делаете перерывов. Скорее, между подходами вы запрыгиваете на другой тренажер или выполняете встречную тренировку, чтобы заполнить пробел. И один из наиболее распространенных типов снаряжения, используемого в таких круговых тренировках, — это воздушный велосипед, такой как Assault Air Bike, который вы видите здесь, которому также доверяют профессиональные тренажерные залы по всему миру.Он не такой высокотехнологичный, как, скажем, Peloton, но при правильном использовании он определенно даст вам тренировку на всю жизнь. Конечно, если вам нужно немного совета, в нем также есть встроенные мотивационные программы.

Покупка: $ 699

Фото: Theragun

Восстановление

Растяжка, йога и многое другое

Тренировки не являются и не должны строго ограничиваться поднятием тяжестей, быстрым бегом и / или какой-либо их комбинацией. Скорее, растяжка и восстановление являются неотъемлемыми частями и могут даже изменить или изменить ваш общий режим тренировок.Таким образом, мы рекомендуем интегрировать какую-либо форму восстановительной работы в каждую тренировку, которую вы выполняете, и, возможно, даже выделить день из своего распорядка, полностью посвященный этому виду работы, и следующее снаряжение поможет в этом усилии.

Блок для йоги Gaiam

Никто не начинает акробатировать, даже если он от природы гибкий. Вот почему нет ничего постыдного в использовании вспомогательных средств при тренировках на растяжку и / или йогу. Фактически, некоторые из этих «вспомогательных средств», например блоки для йоги, также можно использовать, чтобы подтолкнуть себя еще больше, когда вы станете немного более гибкими и хорошо осведомленными.Этот конкретный блок для йоги сверхлегкий, достаточно прочный, чтобы выдержать весь вес вашего тела, и безумно малобюджетный. Если вы хотите более серьезно относиться к растяжке и йоге, покупка блоков для йоги — это первый шаг.

Покупка: $ 10

Пенный валик Brazyn Morph Bravo

Пенные валики

отлично снимают болезненные ощущения в мышцах. Их можно использовать даже для облегчения завязывания узлов. Однако большинство из них занимают много места и неудобно хранятся. Тем не менее, Brazyn Morph Bravo работает так же хорошо, как и стандартный поролоновый валик, но он может сложиться ровно для лучшего хранения вдали от дороги.Он даже становится достаточно плоским, чтобы его можно было положить в некоторые большие спортивные сумки. Вы даже можете выбрать между стандартной версией и версией с ушками для более глубокого рельефа тканей.

Покупка: $ 68

lululemon Двусторонний (большой) коврик

Помимо тела, коврик, вероятно, является самым обязательным предметом снаряжения для тренировок йоги. При этом не все коврики для йоги сделаны одинаково. Да, 88 долларов, вероятно, кажутся много для коврика для йоги, но этот от lululemon был построен экспертами для экспертов — он может похвастаться двусторонним форматом (один для большего сцепления, другой — для меньшего), большей площадью для увеличения нагрузки область, исключительно прочный верхний слой из полиуретана, антимикробные свойства и многое другое.Это не столько коврик для йоги, сколько шедевр йоги.

Покупка: $ 88

Theragun PRO

Если вы еще не знаете, Theragun покорил мир всего пару лет назад, предлагая перкуссионную терапию глубоких тканей для мышц в безопасности и комфорте вашего собственного дома. Вместо того, чтобы платить за дорогостоящий массаж каждый раз, когда вам нужно расслабить напряженные мышцы, это устройство все равно поможет. Он также поставляется с рядом насадок, чтобы лучше поцарапать пресловутый зуд, и может похвастаться возможностью регулировать скорость между 1750-2400 PPM с помощью прилагаемого приложения.Вы даже можете запрограммировать его на основе своих предпочтений и поведения.

Покупка: 599 долларов США

Система восстановления всего тела NormaTec Pulse Pro 2.0

Если деньги не имеют значения и вы хотите инвестировать в самое современное восстановительное снаряжение, вам стоит приобрести систему восстановления всего тела NormaTec Pulse Pro 2.0, которую вы видите здесь. Комплект из семи частей, который также используется настоящими профессиональными спортсменами и командами профессионального уровня, может похвастаться полностью настраиваемым программированием, тремя встроенными режимами, простым в использовании сенсорным дисплеем, возможностью подключения по Bluetooth и т. Д. намного больше.Только имейте в виду: если вы не богаты или полностью не помешаны на фитнесе, это может быть не то вложение, которое вы готовы делать.

Покупка: 2395 долларов США

Фото: Liteboxer

Спорт

Тренировки на основе навыков

Обычные упражнения в тренажерном зале — не единственный способ улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, есть и другие таланты, которые вы можете развить, одновременно занимаясь хорошей тренировкой. Упражнения, основанные на навыках, как и те, которые делают спортсмены, могут стимулировать кровообращение, одновременно улучшая ваши когнитивные способности за счет дальнейшего развития координации рук и глаз.Следующий раздел представляет собой набор снаряжения для этой цели.

SKLZ Лестница для ловкости

Есть много способов попрактиковаться в необычной работе ног. Но если вы хотите развить ловкость, присущую спортсменам НФЛ высшего уровня, вам нужно тренироваться так же, как они. Один из самых дешевых способов начать — использовать лестницу гибкости SKLZ, которая удивительно проста и безумно эффективна для развития координации, выносливости и, конечно же, ловкости.Более того, он настраивается, поэтому, освоив один макет, вы можете настроить его так, чтобы ваши тренировки были сложнее, проще или просто интереснее.

Покупка: 30 $ +

Умный футбольный мяч для дриблинга

Еще одно широко доступное снаряжение, помогающее развить зрительно-моторную координацию и ловкость, — футбольный мяч. Однако, если вы хотите отслеживать свои результаты и разработать действенный план для повышения общей физической формы и способностей, вы можете инвестировать в умный футбольный мяч.Эта умная технология имеет встроенные датчики для определения всей вашей статистики, от скорости до точности и всего, что между ними. Он даже сочетается с классами, так что вы можете проводить тренировки с инструктором. И, если футбол вам не нравится, бренд также производит умные баскетбольные и набивные мячи с аналогичным набором функций.

Покупка: 100 долларов

Тренажер для равновесия на доске Indoor Board

Серфинг не всегда является доступным занятием, особенно если вы живете в месте, не имеющем выхода к морю или не достаточно смелы, чтобы окунуться в зимние воды.Однако, если вы хотите получить пользу от тренировки, вы можете улучшить свою базовую силу, баланс и общую координацию, просто используя этот умный тренажер для равновесия. Индо-доска, которую вы видите здесь, является оригинальным тренажером баланса, которому уже много лет доверяют настоящие серферы и спортсмены-экстремалы. Как говорится: не сломалось, не чини.

Покупка: 160 $ ​​+

Liteboxer

Если вы были ребенком 90-х или начала 2000-х, вы, вероятно, помните Dance Dance Revolution, энергичную музыкальную аркаду.Что ж, Liteboxer очень похож на это — только вместо танцев он требует ударов руками. Любите или ненавидите DDR, нельзя отрицать координацию, которая требовалась, чтобы преуспеть в этом, и Liteboxer не исключение. Используя сочетание ритмов и света, это сложное устройство делает ваши боксерские тренировки более игровой, помогая улучшить общую координацию, здоровье, зрительно-моторную координацию и многое другое. Конечно, это только одна сторона его полезности, поскольку он также может похвастаться бортовым обучением, возможностью беспроводного подключения и многим другим.

Покупка: 1495 долларов США

Гольф-симулятор Full Swing

Некоторые могут сказать, что гольф — это не совсем упражнение. Однако если вы взмахнете клюшкой на достаточное количество мячей, вы сожжете немного калорий. Но, поскольку COVID по-прежнему представляет собой большой риск, выход по ссылкам может быть не вариантом. Если вы одержимы гольфом, у нас есть хорошие новости: еще есть надежда, что вас можно найти в симуляторе Full Swing Golf Simulator — если у вас есть деньги и место. Эти современные симуляторы дадут вам опыт, сравнимый только с настоящим путешествием по миру на лучшие поля для гольфа по всему миру, но вы можете управлять им полностью, не выходя из собственного дома.Конечно, помогает то, что это отличная игра для вечеринок для вас и ваших друзей.

Покупка: $ 39 900 +

Фото: Тональ

Тяжелая атлетика

Тяжелое вооружение

Для многих тяжелая атлетика — король всех упражнений. Хотя мы не обязательно назовем его лучшим из всех вариантов, силовые тренировки по-прежнему имеют большое преимущество с точки зрения вашей общей физической формы. В конце концов (как говорится) мышцы сжигают жир. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм, поскольку для поддержания мышц требуется больше энергии.Мы по-прежнему настоятельно рекомендуем интегрировать другие формы упражнений в свои тренировки, но если тяжелая атлетика является вашей основной заботой, мы предлагаем взглянуть на раздел ниже при оснащении домашнего тренажерного зала.

Лук гориллы

Как оказалось, вам не нужен полный набор гантелей и пластин, чтобы хорошо тренироваться по тяжелой атлетике, не выходя из дома. Скорее, Gorilla Bow занимает небольшую часть места, но предлагает те же преимущества — или даже больше, если учесть экспоненциальное увеличение сопротивления при подъеме на ленте.Это универсальное устройство обманчиво полезно в фитнес-клубе, и, когда вы закончите его использовать, оно достаточно тонкое, чтобы спрятать его в шкафу, под кроватью или где-нибудь еще, например, для метлы.

Покупка: 199 долларов

Регулируемые гантели BowFlex SelectTech 552

Как мы только что упомянули, стандартные полноразмерные гири занимают много ненужного места. Итак, вместо того, чтобы занимать ценное пространство на полу в вашем доме, мы предлагаем инвестировать в что-то, разработанное с учетом экономии места, например регулируемые гантели BowFlex, которые вы видите здесь.Всего за пару простых шагов и за несколько секунд вы можете изменить вес этих гантелей в пределах 5-52,5 фунтов каждая. А когда вы закончите, вы просто положите их обратно на базу, чтобы в следующий раз они вам понадобились — ни пота, ни хлопот.

Покупка: $ 349

PRX Performance Profile Rack, версия 2

Есть несколько упражнений, с которыми сложно справиться без стойки, а именно приседания. Но вам не нужна полноценная силовая установка в вашем доме, чтобы решить эту проблему.Скорее, вам просто нужна PRX Performance Profile Rack V2, которая крепится к стене болтами и занимает часть места стандартной стойки, но при этом предлагает большинство своих функций. Этот тренажер не только служит отличной стойкой для приседаний, но и имеет встроенную планку для подтягивания, обеспечивающую еще большую универсальность.

Покупка: 799 долларов США

Комплект рулей и бампера Rogue Fitness Warrior

Для традиционалистов ничто не сравнится со старомодным комплектом руля и бампера, вроде того, что здесь, от Rogue Fitness.Включает стальной стержень 190 000 фунтов на квадратный дюйм с двойной накаткой для лучшего сцепления с дорогой, десять различных бамперных пластин разного веса от 10 до 45 фунтов, восемь стальных пластин от 2,5 до 45 фунтов и пару хомутов — это набор мечты тяжелоатлетов. Не говоря уже о том, что вы также можете добавить подставку для приседаний и скамью за дополнительную плату.

Покупка: 1225 долларов США

Домашний тренажерный зал Tonal

Если вы относитесь к типу людей с ограниченным пространством, но по-прежнему хотите использовать последние достижения в области фитнеса, вам следует обратиться к Tonal.Этот впечатляющий тренажер для фитнеса покорил мир, и не без оснований. Во-первых, он предлагает полный набор упражнений для тяжелой атлетики с кабелем, который сравним только с полноценным тренажерным залом. Вдобавок ко всему, он использует встроенные высокие технологии для отслеживания ваших тренировок и подталкивает вас к следующему уровню, он поставляется с подпиской на встроенный набор классов бренда (вам нужно только подключение к Интернету, чтобы использовать их), и он по-прежнему может работать со свободными весами для тех, кто хочет тренироваться самостоятельно.По правде говоря, сейчас нет ничего более впечатляющего и всеобъемлющего, чем Тональ.

Покупка: 2995 долларов +

15 лучших тренажеров для небольших квартир

Не всем повезло иметь большую комнату, в которой можно хранить и использовать полный набор оборудования для фитнеса. Но если вы ограничены в пространстве, варианты все же есть. И вы найдете все, что вам нужно, и многое другое в нашем списке лучших тренажеров для небольших квартир.

Прочность | Аниме Файтинг Симулятор Вики

Сила — одна из основных характеристик в игре. Он определяет урон от удара игрока и урон, основанный на силе. Среднее приращение в минуту при тренировке Силы составляет 55 тиков.

Прирост силы = множитель тренировочной зоны x множитель силы игрока

Зоны силовых тренировок

Название зоны	Требуемая сила	Множитель	Изображение
Манекены	100	х 5
Спортзал	10к (10 4 )	х 15
Пляж	100к (10 5 )	х 50
Метеор	1M (10 6 )	х 100
Остров наблюдения	10M (10 7 )	х 500
Арена	100M (10 8 )	x 1000
Экскалибур	1B (10 9 )	x5,000
Монстр	100B (10 11 )	х 10,000
Дорожный каток	1 т (10 12 )	x 20000
Внутренний мир Ичиго	100 т (10 14 )	x 50 000
Нерушимый валун	1Qd (10 15 )	x 100000
Исполнитель	100Qd (10 17 )	x 750 000
Башня Гримуар	1Qn (10 18 )	x 4 000 000
Линкор Борос	100Qn (10 20 )	x 40 000 000
Череп демона	1Sx (10 21 )	х 200000000
Небесная арена	100Sx (10 23 )	х 600000000
Замок бесконечности	1Sp (10 24 )	x 1,800,000,000
Шляпа кабана	100Sp (10 26 )	x 5 400 000 000
UA Тренажерный зал	10c (10 27 )	х 16 200 000 000
Зал Гильдии Хвост Феи	100Oc (10 29 )	x 81 000 000 000
God Blade	1N (10 30 )	x 162 000 000 000
Дворец Сёгуна	100N (10 32 )	x 486 000 000 000
Харибда	1de (10 33 )	x1 458 000 000 000
Понеглиф	100de (10 35 )	x5 832 000 000 000
Багровая Башня	1Ud (10 36 )	x26 244 000 000 000

Гимназия | Симулятор Яндере вики

Тренажерный зал находится на территории средней школы Академи.

Внешний вид

Тренажерный зал частично реализован в сборке от 15 ноября 2015 года. Тренажерный зал располагался внутри внутреннего круга трассы с правой стороны. В нем есть блестящий деревянный пол и более обновленный, современный вид. На сцене висят пыльные красные занавески.

Начиная с постройки 15 февраля 2016 года, экстерьер оформлен в различных оттенках желтого, а также синяя изогнутая крыша. В центре здания расположены две баскетбольные площадки и сцена в задней части здания.Балкон расположен над баскетбольными площадками, на него можно подняться по лестнице за кулисами. Перед тренажерным залом есть две кладовые.

По состоянию на 1 июля 2018 года, обнаружение столкновений было добавлено для стен и интерьера, а также для исправных дверей.

С момента сборки 14 августа 2018 г. в кулисах спортзала были добавлены различные туалетные столики, вешалки для костюмов и реквизит.

По состоянию на 2 декабря 2018 г., Гимназия была перемещена и теперь находится рядом с дорожкой и напротив бассейна.

Использовать

Аяно Айши может похитить ученика в нужном кладовке.

Бейсбольная бита, гиря, пять гантелей, ведро и бейсбольный мяч находятся в левой кладовой. Члены Оккультного Клуба посещают левую кладовую и утром исследуют бейсбольный мяч.

Члены спортивного клуба используют тренажерный зал утром, чтобы делать упражнения на растяжку в 7:25.

Члены драматического клуба репетируют спектакль на сцене спортзала утром и после школы.

Если один или несколько трупов обнаружены на территории школы и полиция не может найти достаточно улик для ареста, на следующий день проводится поминальная служба по погибшим.

Общая информация

• В будущем сцена будет использоваться для метода исключения, чтобы поставить соперника в неловкое положение перед всей школой. ^[1]
• Тренажерный зал будет использоваться для взаимодействия между соперниками и сэмпаем в финальной игре, а также для некоторых клубных мероприятий и выступлений. ^[2]

Галерея

Список литературы

Обучение с подкреплением в OpenAI Gym

OpenAI Gym — это набор инструментов для разработки алгоритмов обучения с подкреплением. Тренажерный зал предоставляет набор тестовых задач, называемых средами, которые можно использовать для обучения агента с помощью обучения с подкреплением. Каждая среда определяет задачу обучения с подкреплением, которую агент будет пытаться решить.

Чтобы облегчить разработку алгоритмов обучения с подкреплением с помощью симулятора LGSVL, мы разработали gym-lgsvl , настраиваемую среду, использующую интерфейс тренажерного зала openai. gym-lgsvl может использоваться с общими реализациями алгоритмов обучения с подкреплением, которые совместимы с openai gym. Разработчики могут изменить среду, чтобы определить конкретную проблему обучения с подкреплением, которую они пытаются решить.

Требования

• Python> = 3,5
• Пип
• API симулятора lgsvl
• тренажерный зал openai
• число
• opencv

Настройка

1. Установите симулятор LGSVL с помощью этого руководства:
2. Установите Python API, используя это руководство.

3. Установите openai gym, numpy и opencv:

   pip install --user gym, numpy, opencv-python

4. Клонируйте репозиторий gym-lgsvl:

   git clone https://github.com/lgsvl/gym-lgsvl.git

5. Установите gym-lgsvl с помощью pip:

   cd gym-lgsvl /
pip install --user -e.

Начало работы

Симулятор должен быть запущен на сцене меню , чтобы использовать его с gym-lgsvl .Сцена может быть загружена либо в редакторе Unity, либо в бинарной сборке симулятора (загрузите последнюю версию). Бинарная сборка будет иметь превосходную производительность.

Скрипт с именем random_agent.py запустит случайный агент, который будет выбирать значения ускорения и рулевого управления для эго-транспортного средства на каждом этапе эпизода. Запустите агент, чтобы проверить вашу настройку:

  ./random_agent.py
  

Через несколько секунд должна загрузиться сцена BorregasAve и породить эго-транспортное средство вместе с некоторыми транспортными средствами NPC.Автомобиль эго будет ездить беспорядочно.

gym_lgsvl можно использовать с библиотеками RL, которые поддерживают тренажерный зал openai. Ниже приведен пример обучения с использованием реализации A2C из базовых показателей:

  python -m baselines.run --alg = a2c --env = gym_lgsvl: lgsvl-v0 --num_timesteps = 1e5
  

Настройка среды

Специфика среды, которая вам понадобится, будет зависеть от задачи обучения с подкреплением, которую вы пытаетесь решить.По умолчанию среда gym-lgsvl имеет простую настройку, предназначенную для использования в качестве отправной точки для построения более сложных задач. Обучение агента со средой по умолчанию было бы затруднено без внесения изменений. В конфигурации по умолчанию автомобиль использует одну переднюю камеру в качестве наблюдения и использует параметры непрерывного управления для управления автомобилем. Для более продвинутых представлений состояния потребуются модификации. Вся среда определяется в lgsvl_env.ру.

КОНФИГУРАЦИЯ

Некоторые базовые конфигурации передаются в среду через CONFIG . пространство_действия и пространство наблюдения требуются определения, которые задаются с помощью gym.spaces .

По умолчанию action_space :

  "пространство_действия":
  пробелы.Box (
    np.array ([- 1, -1]),
    np.array ([+ 1, + 1,]),
    dtype = np.float32,
  ),
  

, который определяет пространство непрерывного действия, определенное как двумерный массив.Первый элемент — это значение рулевого управления, а второй — торможение / дроссельная заслонка (отрицательные значения — торможение, а положительные — дроссельная заслонка).

Пространство наблюдения определяется как изображение одной камеры с передней камеры с использованием пространства бокса из спортзала:

  "пространство наблюдения":
  пробелы.Box (
      низкий = 0,
      высокий = 255,
      shape = (297, 528, 3),
      dtype = np.uint8
    ) # RGB изображение с фронтальной камеры
  

Кортеж формы определяет размер изображения. API-интерфейс симулятора всегда будет отправлять изображения с разрешением 1920×1080.Если для определения пространства наблюдения используется какой-либо другой размер, изображения с камеры будут изменены до указанного размера перед передачей в качестве наблюдения.

Расчет вознаграждения

Среда также вычисляет функцию вознаграждения на основе расстояния, пройденного эго-транспортным средством, и столкновений. Вознаграждение рассчитывается в функции _calculate_reward () на основе пройденного расстояния. Штраф за коллизию добавляется в конце (если применимо), когда вызывается обратный вызов коллизии ( _on_collision ).Обратный вызов столкновения также завершит эпизод и начнет новый эпизод.

Датчики

По умолчанию эго-автомобиль будет использовать только переднюю камеру. Автомобиль эго настраивается с помощью _setup_ego () . Здесь также определяются датчики. Чтобы определить больше датчиков, возьмите датчик из списка датчиков и вызовите его конкретные методы для сохранения данных. Для сбора наблюдений вызывается _get_observations () .

Поведение NPC

NPC определены в _setup_npc .Неигровые персонажи появляются случайным образом вокруг точки появления эго-транспортных средств и будут двигаться по полосам и правилам дорожного движения.

Симулятор осла. — Оселка

Проект Donkey Gym — это оболочка OpenAI для тренажерного зала вокруг симулятора осла Self Driving Sandbox ( sdsandbox ). При сборке симулятора из исходников проверьте ветку donkey проекта sdsandbox .

Симулятор построен на игровой платформе Unity, использует их внутреннюю физику и графику и подключается к процессу Python на осле, чтобы использовать нашу обученную модель для управления симулированным Ослом.

Видео установки:

Вот несколько видеороликов, которые помогут вам в установке.

Linux:
https://youtu.be/J6Ll5Obtuxk

Windows:
https://youtu.be/wqQMmHVT8qw

Мой виртуальный осел

Есть много способов использовать симулятор, в зависимости от ваших целей. Вы можете использовать симулятор, чтобы узнать и использовать стандартный цикл вождения / поезда / тестирования Donkeycar, рассматривая его как виртуальное оборудование. Вы будете собирать данные, ездить и тренироваться, используя те же команды , как если бы вы использовали настоящего робота.Сначала мы рассмотрим этот вариант использования.

Установить

• Загрузите и распакуйте симулятор для платформы вашего хост-компьютера из выпуска Donkey Gym.
• Разместите симулятор в любом месте. В этом примере это будет ~ / projects / DonkeySimLinux. Ваш каталог будет иметь другое имя в зависимости от платформы.
• Выполните все шаги по установке Donkey на ваш компьютер.
• Настройка DonkeyGym:

  cd ~ / projects
git clone https: // github.com / Tawnkramer / gym-donkeycar
cd спортзал-оселкар
Конда активировать осла
pip install -e. [тренажерный зал-осел]
  

• Вы можете использовать существующее приложение ~ / mycar donkey или создать новое. Здесь мы начнем заново:

  осел createcar --path ~ / mysim
cd ~ / mysim
  

• Отредактируйте myconfig.py, чтобы включить оболочку симулятора осла, замените и другие части пути:

  DONKEY_GYM = Истина
DONKEY_SIM_PATH = "/ home / <имя-пользователя> / projects / DonkeySimLinux / donkey_sim.x86_64 "
DONKEY_GYM_ENV_NAME = "осел-сгенерированный-трек-v0"
  

Примечание: ваш путь к исполняемому файлу будет зависеть от платформы и пользователя.
Windows: DonkeySimWin / donkey_sim.exe
Mac OS: DonkeySimMac / donkey_sim.app / Contents / MacOS / donkey_sim.
Linux: DonkeySimLinux / donkey_sim.x86_64

Привод

На этом этапе вы можете использовать все обычные команды для manage.py. Например:

  python manage.py диск
  

Это должно запустить симулятор и подключиться к нему автоматически.По умолчанию у вас будет веб-интерфейс для управления ослом. Перейдите по адресу http: // localhost: 8887 / drive, чтобы увидеть страницу управления.

Только в Ubuntu Linux вы можете подключить любой джойстик по своему выбору.
Если он монтируется как / dev / input / js0 , велика вероятность, что он будет работать.
Измените myconfig.py, чтобы указать модель вашего джойстика, и используйте для запуска аргумент --js .

  python manage.py диск --js
  

Как обычно, во время движения в вашем каталоге данных будет создана куча записей.

Поезд

Вам не нужно будет синхронизировать данные с помощью rsync, поскольку они были записаны и хранятся локально. Тренироваться можно как обычно:

  python manage.py train --model models / mypilot.h5
  

Тест

Модель можно использовать как обычно:

  python manage.py drive --model models / mypilot.h5
  

Затем перейдите на страницу веб-управления. Установите режим и пилот на Местный пилот (d) . Автомобиль должен начать движение.

Пример данных вождения

Вот несколько примеров данных о вождении, которые помогут вам начать работу. Загрузите это и распакуйте в свой каталог данных. Это должно обучить медленного, но стабильного водителя.

---

API

Вот некоторая информация об API для разговора с сим-сервером. Сделайте TCP-клиент и подключитесь к порту 9091 на любом хосте, на котором работает sim. Сервер отправляет и получает пакеты JSON в кодировке UTF-8. Каждое сообщение должно иметь поле «msg_type». Сим завершит все пакеты JSON символом новой строки для завершения.Вам не нужно заканчивать каждый пакет новой строкой при отправке на сервер. Но если он получает слишком много сообщений слишком быстро, у него могут возникнуть проблемы. Если у вас возникли проблемы, проверьте файл журнала проигрывателя на наличие ошибок синтаксического анализа JSON.

---

Получить версию протокола

Клиент => Сим. Спросите версию протокола. Поможет узнать, когда в эти сообщения вносятся изменения.

Поля: Нет

Пример:

  {
    "msg_type": "get_protocol_version"
    }
  

---

Версия протокола

Sim => Клиент.Ответьте на версию протокола. На данный момент находится в версии 2.

Поля:

Пример:

  {
    "msg_type": "версия_протокола",
    "версия": "2",
    }
  

---

Выбор сцены готов

Sim => Клиент. По завершении загрузки сцены меню оно будет отправлено. После этого сим может принять сообщение о загрузке сцены. (Только меню)

Поля: Нет

Пример:

  {
    "msg_type": "scene_selection_ready"
    }
  

---

Получить имена сцен

Клиент => Сим.Спросите названия сцены, которую вы можете загрузить. (Только меню)

Поля: Нет

Пример:

  {
    "msg_type": "get_scene_names"
    }
  

---

Названия сцен

Sim => Клиент. Сим ответит со списком названий сцен.

Поля:

• scene_names : массив имен сцен

Пример:

  {
    "msg_type": "имя_сцены"
    «имя_сцены»: [«сгенерированная_дорога», «склад», «sparkfun_avc»."сгенерированный_трек"]
    }
  

---

Загрузить сцену

Клиент => Сим. Просит сима загрузить одну из сцен с экрана меню. (Только меню)

Поля:

имя_сцены : generated_road | склад | sparkfun_avc | created_track (или любой другой список, который сим возвращает из get_scene_names)

Пример:

  {
        "msg_type": "load_scene",
        "имя_сцены": "сгенерированный_трек"
    }
  

---

Сцена загружена

Sim => Клиент.После загрузки сцены в ответ вы получите:

  {
        "msg_type": "scene_loaded"
    }
  

---

Автомобиль загружен

Sim => Клиент. Как только сим закончит загрузку вашей машины, он отправит это сообщение. Автомобиль загружается автоматически, как только сцена загружается с активным клиентом. Или клиент устанавливает соединение.

Поля: Нет

Пример:

  {
    "msg_type": "car_loaded"
    }
  

---

Конфигурация автомобиля

Клиент => Сим.После загрузки вы можете настроить визуальные детали вашего автомобиля (только сцена)

Поля:

• body_style : осел | голый | car01 | кибертрак | f1
• body_r : строковое значение целого числа от 0 до 255
• body_g : строковое значение целого числа от 0 до 255
• body_b : строковое значение целого числа от 0 до 255
• car_name : строковое значение имени автомобиля для отображения поверх автомобиля.Новая строка принимается для многострочного.
• font_size : строковое значение целого числа от 10 до 100 для установки размера текста названия автомобиля

Пример:

  {
        "msg_type": "car_config",
        "body_style": "car01",
        "body_r": "128",
        "body_g": "0",
        "body_b": "255",
        "car_name": "Ваше имя",
        "font_size": "100"
    }
  

---

Конфигурация камеры

Клиент => Сим. После загрузки сцены вы можете настроить детали датчика камеры автомобиля

.

Поля:

• fov : строковое значение с плавающей запятой от 10 до 200.Устанавливает поле обзора камеры в градусах.
• fish_eye_x : строковое значение с плавающей запятой от 0 до 1. Вызывает искажение по оси x.
• fish_eye_y : строковое значение с плавающей запятой от 0 до 1. Вызывает искажение по оси y.
• img_w : строковое значение целого числа от 16 до 512. Устанавливает ширину изображения сенсора камеры.
• img_h : строковое значение целого числа от 16 до 512. Устанавливает высоту изображения сенсора камеры.
• img_d : строковое значение целого числа 1 или 3.Устанавливает глубину изображения сенсора камеры. В случае 1 вы получаете 3 канала, но все они идентичны с преобразованием оттенков серого, выполненным на сим-карте.
• img_enc : Формат изображения данных JPG | PNG | TGA
• offset_x : строковое значение с плавающей запятой. Перемещает камеру влево и вправо по оси.
• offset_y : строковое значение с плавающей запятой. Перемещает камеру вверх и вниз.
• offset_z : строковое значение с плавающей запятой. Перемещает камеру вперед и назад.
• rot_x : строковое значение с плавающей запятой. Градусы. Поворачивает камеру вокруг оси X.

Пример:

  {
    "msg_type": "cam_config",
    "fov": "150",
    "fish_eye_x": "1.0",
    "fish_eye_y": "1.0",
    «img_w»: «255»,
    «img_h»: «255»,
    «img_d»: «1»,
    "img_enc": "PNG",
    "offset_x": "0,0",
    "offset_y": "3.0",
    "offset_z": "0,0",
    "rot_x": "90.0"
    }
  

Примечание:
Вы можете добавить другую камеру, изменив msg_type на cam_config_b

---

Контрольная машина

Клиент => Сим.Управляйте дроссельной заслонкой и рулевым управлением.

Поля:

• рулевое управление : строковое значение с плавающей запятой от -1 до 1. Отображается полностью влево или вправо, 16 градусов от центра.
• дроссельная заслонка : строковое значение поплавка от -1 до 1. Полный крутящий момент переднего или заднего хода на колеса.
• тормоз : строковое значение с плавающей запятой от 0 до 1.

Пример:

  {
    "msg_type": "контроль",
    "рулевое управление": "0,0",
    "дроссель": "0.3 ",
    "тормоз": "0,0"
    }
  

---

Телеметрия

Sim => Клиент. Сим отправляет это сообщение, содержащее изображение с камеры и подробную информацию о состоянии автомобиля. Они поступают по стандартной ставке, установленной в симуляторе. Обычно около 20 Гц.

Поля:

• угол_рулевого управления : Последнее рулевое управление применено. Почему не просто рулевое управление, как контроль? я не знаю.
• дроссельная заслонка : последняя дроссельная заслонка применена.
• скорость : величина линейной скорости.
• изображение : двоичное изображение в кодировке BinHex. Используйте PIL.Image.open (BytesIO (base64.b64decode (imgString)))
• imageb : (необязательно) то же, что и выше, но для второй камеры
• lidar : (необязательно) список точек лидара в следующем формате: {d: distanceToObject, rx: rayRotationX, ry: rayRotationY}
• попадание : имя последнего пораженного объекта. Или «Нет», если ни один объект не попал.
• Accel_x : x ускорение автомобиля.
• Accel_y : y ускорение автомобиля.
• Accel_z : z ускорение ТС.
• gyro_x : x ускорение гироскопа.
• gyro_y : y гироскопическое ускорение.
• gyro_z : ускорение гироскопа z.
• gyro_w : ускорение гироскопа.
• pitch : тангаж автомобиля в градусах.
• рулон : угол наклона вагона.
• рыскание : угол поворота автомобиля в градусах.
• активный Узел : Прогресс на правильном пути (в настоящее время не работает должным образом с несколькими автомобилями)
• Всего Узлы : количество узлов на пути
• pos_x : (только обучение) x мировая координата машины.
• pos_y : (только обучение) y мировая координата транспортного средства.
• pos_z : (только обучение) z мировая координата транспортного средства.
• vel_x : (только обучение) x скорость транспортного средства.
• vel_y : (только обучение) y скорость транспортного средства.
• vel_z : (только обучение) z скорость транспортного средства.
• cte : (только обучение) Ошибка перекрестного следа. Расстояние от машины до дорожки в центре крайней правой полосы или в центре дорожки (в зависимости от дорожки)

Пример:

  {
    "msg_type": "телеметрия",
    "угол_рулевого управления": "0,0",
    "дроссель": "0,0",
    "скорость": "1.0 ",
    "image": "0x123 ...",
    "hit": "Нет",
    "pos_x": "0,0",
    "pos_y": "0,0",
    "pos_z": "0,0",
    "accl_x": "0,0",
    «Accel_y»: «0,0»,
    "accl_z": "0,0",
    "gyro_x": "0,0",
    "gyro_y": "0,0",
    "gyro_z": "0,0",
    "gyro_w": "0,0",
    "pitch": "0.0",
    "roll": "0,0",
    "рыскание": "0,0",
    «activeNode»: «5»
    "totalNodes": "26"
    "cte": "0,5"
    }
  

---

Сброс автомобиля

Клиент => Сим. Верните машину в исходную точку.

Поля: Нет

Пример:

  {
    "msg_type": "reset_car"
    }
  

---

Установить положение автомобиля

Клиент => Сим. Переместить машину в заданное положение (только обучение)

Поля:
* pos_x : мировая координата x.
* pos_y : мировая координата y.
* pos_z : мировая координата z.
* qx : (необязательно) кватернион x
* qy : (необязательно) кватернион y
* qz : (необязательно) кватернион z
* qw : (необязательно) кватернион w

Пример:

  {
    "msg_type": "set_position"
    "pos_x": "0.0 ",
    "pos_y": "0,0",
    "pos_z": "0,0"
    }
  

или:

  {
    "msg_type": "set_position"
    "pos_x": "0,0",
    "pos_y": "0,0",
    "pos_z": "0,0",
    «qx»: «0,0»,
    «qy»: «0,2»,
    «qz»: «0,0»,
    "qw": "1.0"
    }
  

---

Получить положение и поворот узла

Клиент => Сим. Запросить пакет node_position

Поля:

Пример:

  {
    "msg_type": "node_position",
    "index": "0"
    }
  

---

Положение и поворот узла

Sim => Клиент.пакет node_position (получен после отправки пакета node_position)

Поля:

Поля:
* pos_x : мировая координата x.
* pos_y : мировая координата y.
* pos_z : мировая координата z.
* qx : (необязательно) кватернион x
* qy : (необязательно) кватернион y
* qz : (необязательно) кватернион z
* qw : (необязательно) кватернион w

Пример:

  {
    "msg_type": "node_position",
    «Qx»: «0»,
    «Qy»: «0»,
    «Qz»: «0»,
    «Qw»: «1»,
    "pos_x": "0",
    "pos_y": "0",
    "pos_z": "0"
    }
  

---

Выход из сцены

Клиент => Сим.Покиньте сцену и вернитесь к экрану главного меню.

Поля: Нет

Пример:

  {
    "msg_type": "exit_scene"
    }
  

---

Выйти из приложения

Клиент => Сим. Закройте исполняемый файл sim. (Только меню)

Поля: Нет

Пример:

  {
    "msg_type": "quit_app"
    }
  

Свободно доступное моделирование экономики на основе агентов

PyDynamica — это чистая реализация Sociodynamica на Python, виртуальной среды для моделирования простой экономики с минимальными зависимостями.

pip3 install -r requirements.txt

python3 visualizer.py или python3 run_cli.py
После завершения установки и запуска сервера откройте веб-браузер и перейдите по адресу http: // localhost: 8050, чтобы увидеть визуализатор.

Визуализатор

Насколько хороша эта модель?

Не очень. Но даже в этом случае мы все еще можем многому научиться из этой простой модели, проверяя различные экономические гипотезы. Скоро будет полный экономический анализ.

Легко думать о каждом агенте как о «человеке», но на самом деле правильнее думать о них как о корпорациях. Вот почему …

Sociodynamica — это свободно доступная агентная имитационная модель.

Ресурсы

Сеточный мир заполнен ресурсами трех видов: еда, минералы и пустота. Каждая сетка также отслеживает изобилие ресурсов.

Ресурсы генерируются путем создания сначала трех отдельных сеток, представляющих изобилие каждого ресурса с использованием шума Перлина.В каждой сетке мы выбираем ресурс с наибольшим изобилием, поскольку каждая ячейка может иметь только один ресурс.

Минералы — ограниченный ресурс и поэтому не могут восстанавливаться. Однако пища восстанавливается с постоянной скоростью.

Агент

Есть четыре типа агентов: всемогущий, торговец, фермер и майнер. Шахтер может только добывать полезные ископаемые и торговать с трейдером. Фермер может только собирать еду и торговать с торговцем. Трейдер может торговать с кем угодно. Всемогущий агент, как следует из названия, может выполнять все действия.

В начале каждого хода агенты движутся в соответствии с броуновским движением, за исключением тех случаев, когда они сталкиваются с ребром. После того, как они двинутся, им дается шанс найти кого-нибудь, с кем можно будет торговать ниже максимального ограничения на шаг. Агент может выбирать, с кем торговать случайным образом, пока они находятся в пределах «горизонта контактов». Контактный горизонт показывает, насколько интегрирована экономика.

Затем агенты собирают ресурсы, если они стоят на плитке с ресурсами, которые они могут собрать.Затем они потребляют ресурсы с постоянной скоростью и корректируют внутреннюю стоимость каждого товара.

Внутреннее значение показывает, за сколько агент готов продать / купить продукт. Средняя сумма внутренней стоимости всех агентов представляет собой «истинную рыночную стоимость» продуктов.

Если у агента заканчивается еда, агент умирает. Также существует случайная вероятность того, что агент может умереть (для имитации стихийных бедствий, несчастных случаев, болезней и т. Д.). Агент может снизить вероятность этой случайной смерти, накапливая минералы.Внезапная смерть определяется через минеральное богатство <случайная [0,1] * опасность.

Бартер / Торговый механизм

У каждого агента есть свойство риска, которое определяет, какую часть своих запасов они хотят продать на каждом временном шаге. Сумма покупки определяется минимальной из максимальной суммы, которую торговый партнер хочет продать, или суммой денег, которая есть у агента в настоящее время.

Если агент ценит ресурс больше, чем его торговый партнер, покупка будет произведена соответствующим образом.

После каждого торгового периода наступает период корректировки стоимости. Если ресурсов, проданных в предыдущем раунде торгов, меньше, чем полезных ископаемых, которые агент хотел продать, агент снизит внутреннюю воспринимаемую ценность этого ресурса на определенный процент. В противном случае это увеличит его внутреннюю воспринимаемую ценность.

Окружающая среда

Среда определяется ее земными размерами, а также количеством агентов. В отличие от других симуляторов, которые наделяют агентов генетикой и наследственностью, PyDynamica выбирает случайное создание агентов на каждом этапе, чтобы заменить мертвых агентов.

Это больше похоже на то, как корпорации работают при капитализме свободного рынка. Новые компании (по большей части) не наследуют свойства падших. Фактически, люди даже не пытаются повторить поведение успешных компаний (по большей части).

Статистика

Предоставленный визуализатор может показать парочку интересных статистических данных по экономике:

• ВВП на душу населения: сумма богатства всех агентов, деленная на количество агентов.
• Средние внутренние значения: Цена продуктов питания и цена полезных ископаемых
• Ресурсы: богатство самого богатого агента и богатство самого бедного агента и неравенство богатства

Todo

• [x] Повышение эффективности использования полезных ископаемых (инновации при капитализме)
• [x] Дополнительная статистика о неравенстве благосостояния и первых 10% (посмотрите, прав ли Берни)
• [x] Внедрить «инновации» (повысить эффективность и сложность добычи)
• [x] Реализовать пополнение ресурсов
• [] Как получить цену, чтобы определить уровень инноваций?
• [] Сделайте визуализатор красивым
• [] Реализовать Сталин
• [] Ввести подоходный налог и налог на имущество по разным ставкам

Ошибки и вопросы

Не стесняйтесь сообщать об ошибках и проблемах на github.