Польза занятий спортом для детей
Польза занятий спортом для детей
В эпоху высоких технологий, современных гаджетов и компьютерных игр физическая активность ребенка уменьшается с каждым днем. Все больше времени дети проводят свой досуг не во дворе или на спортивной площадке, а в виртуальном мире. Отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни негативно влияют на растущий организм, приводят к нарушению сна, внешнего вида и здоровья в целом. Восполнить ежедневную потребность в движениях и поддержать детский организм в порядке помогут спортивные занятия.
Влияние спорта на организм ребенка
Чтобы ребенок вырос здоровым и жизнерадостным, организованным и дисциплинированным, ему просто необходим спорт. Ведь спорт – это движение, а движение – это жизнь.
Пользу спортивных занятий для детского организма сложно переоценить. Согласно статистике 80% детей школьного возраста, которые часто болеют, не занимаются спортом самостоятельно и пропускают уроки физкультуры.
Да и хронические заболевания у таких детей встречаются намного чаще, чем у тех малышей, которые с раннего возраста приучены к физической активности и умеют получать от неё удовольствие.
Врачами-педиатрами доказано, что систематические занятия спортом способствуют:
- укреплению мышц, легких, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата;
- ускорению процессов метаболизма;
- развитию внимания, ловкости, выносливости и быстроты реакций;
- укреплению иммунной системы;
- выработке навыка правильной осанки.
Регулярные тренировки дисциплинируют ребенка и воспитывают его характер. Но главное – спорт приучает к здоровому образу жизни, в котором нет места наркотикам, табачным изделиям и алкоголю.
Какой вид спорта выбрать?
Существует немало видов спорта. Гимнастика, футбол, бальные танцы, фигурное катание, волейбол, теннис – не растеряться в современных видах спорта очень сложно. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо учитывать различные аспекты (интересы ребенка, его темперамент, индивидуальные особенности, удаленность спортивной школы от дома).
Однако большинство специалистов едины во мнении, что огромную роль в физическом и умственном развитии детей играют командные виды спорта. Например, волейбол, футбол и баскетбол.
Спортивные игры с мячом – это не просто развлечение, а целый комплекс упражнений (растяжка, прыжки, бег), которые:
- стимулируют рост ребенка;
- развивают мышечный каркас и зрительный аппарат;
- улучшают координацию движений и моторные реакции;
- способствуют формированию командного духа.
Во время таких игр у ребенка развивается логическое и стратегическое мышление, он учится работать в команде, самостоятельно принимать решения и разрешать конфликты в коллективе мирным способом. Футбол, баскетбол и другие игровые виды спорта развивают жизненно важные качества, учат бороться и не отступать, даже в случае неудачи.
К сожалению, современная школьная программа не предусматривает достаточного количества часов для полноценного физического развития ребенка.
Восполнить дефицит физических нагрузок и потребность в подвижных играх в каникулярный период поможет отдых в детском лагере.
Расположенный на берегу озера Петровское детский лагерь «Связист» приглашает всех детей провести свои каникулы весело, интересно и с пользой. В лагере работают творческие педагоги и опытные спортивные тренеры, а на его территории есть все, что нужно для интересного и комфортного спортивного отдыха детей, – бассейн, спортивный зал, футбольное поле, игровые площадки, теннисные и бильярдные столы.
Все о спорте: почему он полезен?
Все, кто говорит о пользе здорового образа жизни, подчеркивают необходимость занятий спортом. Фраза «движение — это жизнь» известна большинству. Именно умеренные физические нагрузки обеспечивают красоту, долголетие, крепкое здоровье.
Зачем заниматься спортом?
Медики выяснили, что для крепкого здоровья и долголетия человек должен, в среднем, проходить 10 км или 15 тысяч шагов в сутки.
Раньше люди это делали неосознанно, но теперь, когда нет необходимости добывать пищу, строить жилье, постоянно мигрировать, мало кто выполняет указанную норму. Поэтому повысилось количество сердечных патологий, людей с повышенным весом и высоким артериальным давлением. Сейчас есть несколько основных причин заниматься спортом ежедневно.
Снабжение кислородом
При постоянной физической нагрузке каждая клетка тела снабжается кислородом. Тренировки способствуют улучшенному кровообращению, в том числе в самых мелких капиллярах. Кислород поступает к самым отдаленным участкам тела, где возникает застой у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Укрепляются мышцы
Регулярные занятия спортом придают тонус мышечной ткани, делают ее более выносливой, крепкой. Это касается не только мышц рук, ног или пресса, но и сердечной мускулатуры, а также большинства внутренних органов. Мускулатура становится упругой, подтянутой.
Внимание! Спорт влияет на суставы, от природы способные двигаться с большей амплитудой, чем обычно происходит у малоподвижных людей.
Глубокий и спокойный сон
Во время тренировок в организме человека вырабатываются эндорфины. Они способствуют снятию дневного стресса, убирают нервное напряжение, заставляют расслабиться всю нервную систему. Человек при этом засыпает спокойно, не встает несколько раз за ночь. Именно поэтому спортсмены с утра всегда выглядят отдохнувшими.
Спорт повышает самооценку
Регулярные физические тренировки помогают преодолеть себя. В итоге у спортсмена повышается самооценка, появляется уверенность в своих силах, возможностях. Все это подкрепляется внешним видом, улучшающимся вне зависимости от возраста, состояния здоровья.
Метаболизм
Люди с замедленным обменом веществ просто обязаны регулярно проводить время в спортзале.
Физическая активность разгоняет метаболизм и активизирует работу кишечника. Даже бросить курить со спортом гораздо легче, чем дома, сидя на диване.
Физическая форма
Физическая форма – это не только внешний вид, но и выносливость организма. Те, кто регулярно занимается тренировками, быстрее переносят любые заболевания, восстанавливаются после травм, тяжелых операций и родов. Это происходит за счет того, что крепкие мышцы легко перерабатывают кислород, в отличие от дряблых, неподготовленных тканей.
Настроение
Если тренировки происходят по желанию, то выработка эндорфинов способствует хорошему настроению. Многие активные люди чтобы отдохнуть идут в тренажерный зал или на беговую площадку.
Снимает хроническое утомление
Спорт дает дополнительную жизненную энергию, которая снимает накопившуюся усталость.
Внимание! Если каждое утро вставать все тяжелее, лучше не спать еще час, а надевать кроссовки — и на беговую дорожку.
Наиболее распространенные виды спорта
Каждый для занятий выбирает тот спорт, который ему больше подходит:
- Плавание. Положительно влияет на кожу, сердце, сосуды, а также укрепляет психику, нервную систему. Подходит и для пожилых людей, и для детей.
- Бег. Развивает мышцы ног и выносливость. Положительно влияет на иммунитет. Если трудно бегать, можно заменить тренировки спортивной ходьбой.
- Йога. Благотворно воздействует на здоровье в целом, помогает расслабиться, укрепляет позвоночник, придает мышцам упругость, гибкость.
Каждый подбирает себе виды тренировок по желанию, исходя из начальной физической формы. Но заниматься спортом необходимо всем, чтобы предупредить болезни и осложнения, которые обязательно проявятся в пожилом возрасте.
Как спорт влияет на здоровье человека?
Занятия спортом и любые физические нагрузки обеспечивают большие преимущества для организма человека, его здоровья, улучшает кардиореспираторную и мышечную систему, кости, продлевает продолжительность жизни.
Спортивные занятия также могут не дать развитие таких заболеваний, как рак и дает положительное развитие психологическому здоровью человека, снижает стрессовое состояние и депрессии.
Спорт положительно влияет на следующие аспекты:
1. Снижается и поддерживается в норме масса тела. Спортивные тренировки способствуют долгосрочному уменьшению массы вашего тела и, при постоянных тренировках, не дает возможности ее набора. Тренировки в различных подвижных видах спорта всегда повышают все метаболические процессы, и дает возможность увеличивать мышечную массу тела при этом идет сжигание калорий. Необходимое количество физической нагрузки должно меняться в зависимости от типа телосложения человека и его конституции тела. Специалисты утверждают, что 2,5 – 5 часов более или менее интенсивной физической нагрузки могут помочь вам в похудении и достичь стабильности в весе.
2. Состояние сердечно-сосудистой системы. Спортивные тренировки позволяют людям любого возраста поддерживать и улучшать сердечное здоровье, легкие и кровеносные сосуды.
Физические тренировки и активность понижают риск, который связан с инфарктами и инсультами. Как показывает медицинская статистика, в основном сорок процентов смертей в связи с ишемическими болезнями сердца, которые вызваны недостачей физической нагрузки, ожирениями, стрессами, депрессиями или повышением кровяного давления. Физические тренировки и упражнения, естественно, дают возможность предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, а также могут понизить риск развития ишемии где-то на пятьдесят процентов.
3. Здоровые и крепкие кости и мышцы. Чем старше вы становитесь, тем спортивные тренировки становятся более важными для вас, для ваша здоровья, костей, суставов и мышц. Для тренировок обязательно необходимо заниматься в специальной и удобной спортивной одежде и обуви.
4. Снижается риск заболеваний онкологии. Физическая активность снижает риски возникновения различного рода онкологии, особенно рака толстой кишки, практически на девяносто процентов, как показывают научные исследования.
Также тренировки в любых видах спорта уменьшают возможности заболевания и развития рака груди и легких.
Собираетесь выходные провести на природе? Тогда вам необходимо взять с собой лосьон защитный от летающих насекомых Eco Bio, Baby Anthyllis. Приобрести его можно на сайте http://www.cosmetics-bag.ru/product/loson-zashitnyj-ot-letajushih-nasekomyh-125-ml-eco-bio-baby-anthyllis-bebi-antilis/. Он защит вас и ваших детей от насекомых, и не принесет вреда вашему здоровью.
польза занятий, спортивные правила для детей
Одни мамы и папы не отдают ребят в спортивные секции, так как боятся травм, которые их любимые чада могут получить на занятиях. В результате мальчики и девочки посещают различные кружки рисования, музыки, пения. А между тем детский спорт и здоровье являются неразрывно связанными понятиями.
Мамы и папы, каждый из нас хочет, чтобы дорогой сердцу ребенок правильно рос и развивался. Именно поэтому малышей просто нужно отдавать в спортивную секцию.
Активно заниматься должны даже карапузы. На музыку, танцы, рисование тоже нужно находить время. Но спорт для здоровья в дошкольном возрасте обязан стоять на первом месте.
Почему стоит придавать им такое значение? Важность регулярных занятий ребенка налицо, ее сложно переоценить.
Польза тренировок для дошкольного возраста и младшей группы
Пользу спорта трудно переоценить!
- Улучшение иммунитета, повышение сопротивляемости различным болезням.
- Развитие мышц, опорно-двигательного аппарата, отсутствие проблем с лишним весом.
- Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Тренировка дисциплины, силы воли, характера.
Занятия вдвойне важны для совсем молодых и активно растущих организмов. Спорт и здоровье для детей дошкольного возраста вообще идут об руку и являются залогом долголетия и отсутствия серьезных заболеваний. Так что ведите ребенка в секцию, это полезно.
Правила: занимаемся верно
Вот несколько рекомендаций, которым стоит следовать для достижения результатов:
- Заниматься необходимо регулярно — тренировки должны быть систематическими.
?? Питание ребенка просто обязательно нужно насытить витаминами и полезными микроэлементами. - Руководить детьми на тренировке и контролировать все их действия должны только специалисты.
- Как минимум треть спортивных занятий необходимо проводить на свежем воздухе.
- После активных тренировок нужно уделить внимание вопросу гигиены — искупать ребенка в душе.
- Заниматься необходимо в удобной спортивной форме.
Родители, все эти правила здоровья для ребят продиктованы практикой. Соблюдая их, вы позаботитесь не только о развитии, но и о комфорте и безопасности любимого ребенка.
Занятия для 1 младшей группы: чем заниматься с карапузами?
С мальчиками и девочками 2-3 лет усиленно не потренируешься, но выход есть. Им становятся игры. В веселой форме можно включить спорт для здоровья в жизнь малышей 1 младшей группы. И мы хотим предложить вам парочку забавных, очень интересных и полезных игр.
«Сова» — дети размещаются полукругом, показывая спящих днем птиц.
Один ребенок — в центре — следит за остальными. И как только кто-то из детей откроет глазки и начнет двигаться, «смотрящая» сова замечает это, подходит к «не спящей» и берет ее за руку. После этого все дети «летят» круг. И место «смотрящей» совы занимает «проснувшаяся».
Игра «Сова» отлично тренирует повороты головы, учит усидчивости и одновременно дает ребятишкам возможность побегать.
«Цапля» — все еще проще, но не менее интересно. Детки показывают птицу, стоя то на правой, то на левой ножке. Сопровождать игру нужно стишком:
Очень трудно так стоять,
Ножку на пол не спускать,
И не падать, не качаться,
За соседа не держаться.
Игра «Цапля» замечательно подтягивает координацию движений в спорте. И ножки карапузиков с «Цаплей» получают полезную нагрузку.
Занятия для дошкольного возраста
Вот здесь выбор родителей уже шире — организм ребятишек от 4 лет уже может выдерживать активные продолжительные занятия.
Представляем вам тройку наиболее популярных секций:
- Художественная гимнастика — отлично тренирует гибкость
- Плавание — замечательно развивает все группы мышц, а также дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
- Подвижные игры — но не командные, это еще рано, а всякие ручейки, хождения по камушкам и тому подобное.
Впишите занятия спортом для детей 1 младшей группы, а потом и дошкольного возраста в жизнь своего ребенка. Повзрослевшие сыновья и дочки скажут за это спасибо.
Польза физической нагрузки для человека
Движение может заменить любое
лекарство,
но ни одно лекарство мира не сможет заменить
движения»
Тиссо.
Здоровье человека – очень хрупкая система, требующая постоянного контроля и поддержки.
Но
как правильно о нем заботиться? Поможет ли в этом только правильное питание и
укрепление иммунитета? Как подобрать оптимальные физические нагрузки, и нужны
ли они вообще? Подобные вопросы часто возникают у малоподвижных людей. Говоря о
пользе физической активности, нужно отметить, что важна их интенсивность,
частота, работа над мышцами и скелетом.
Образ жизни современного человека малоподвижен, поскольку большинство
профессий предполагают сидячую работу. В результате, организм не испытывает
постоянную необходимую нагрузку и становится все менее ловким, и подвижным, а
жизнедеятельность всех органов и систем – все более вялой.
Спорт – залог здоровья!
Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и
залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые не
пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более
эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко
страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими
проблемами.
Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка
эндорфинов, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы.
Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также
снижается риск заболеть бронхолегочными недугами – ведь легкие у тренированных
людей сильнее и выносливее.
Никакое
лекарство не способно расширить кровеносные сосуды на длительное время и
так сильно, как работа мышц.
Именно при
физической нагрузке, через кровь к нашим органам
поступают все необходимые питательные вещества, в том числе и кислород,
что способствует нормальной работе этого органа.
Сколько в последнее время открыто
заболеваний, связанных с гиподинамией, начиная от ожирения и заканчивая
заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Наш
современный образ жизни к этому особенно располагает. В основном дома и на
работе мы большую часть времени проводим сидя или перед телевизором, или за
компьютером.
Виды спорта, полезные для здоровья
Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью
общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на
достижение различных рекордов и преодоление трудностей.
Гимнастика является одним
из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только собственно
саму гимнастику во всех ее разновидностях (художественная, утренняя,
ритмическая гимнастика и так далее) но и направления, возникшие на стыке
нескольких оздоровительных систем: фитнес, пилатес, аэробика, йога, ушу.
Данные виды физической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде
подходят практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно
как для ребенка, так и для пожилого человека, при этом учитывая особенности
каждой возрастной категории.
Многие доктора считают, что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не
согласиться. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием
положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для
нервных, подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с
усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и
способствует повышению стрессоустойчивости.
Бег – еще один
очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц.
Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни, но может
быть противопоказан людям, которые уже имеют проблемы с сердцем. В целом, бег
мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно
используется в программах снижения веса.
Кроме стройной фигуры бег способствует улучшению цвета лица. Также
ежедневная пробежка поможет в решении интимных проблем – как женских, так и
мужских. Все дело в том, что при занятиях этим видом спорта происходит прилив
крови к органам малого таза, что приводит в тонус половую систему.
Помимо очевидной пользы для физического здоровья, занятия спортом способны
излечить многие психологические проблемы. Бессонница и раздражение по пустякам
практически не посещают активных приверженцев здоровых физических нагрузок, а
уверенность и сила воли способствуют не только успеху в спорте, но и во всех
жизненных сферах. Нет ничего удивительного в том, что физически развитые люди
ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми,
которые с физической культурой не дружат.
При каких заболеваниях и какую физическую
нагрузку можно применить. И существует ли польза физической нагрузки на
организм при различных заболеваниях?
Гипертоническая болезнь
Наиболее подходящими на начальных стадиях заболевания являются: ходьба, «скандинавская» ходьба, плавание.
Конечно, прежде надо посоветоваться с врачом и определить, какая стадия
заболевания у Вас. Пешая ходьба дает нам положительные эмоции, при этом выделяется
гормон эндорфин, который регулирует выброс адреналина в кровь. «Скандинавская
ходьба» — это ходьба с лыжными палками. И не важно, на улице зима или лето. При
этой ходьбе, кроме мышц ног, задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, что
усиливает кровообращение.
Гипотоническая болезнь
Здесь регулярные физические упражнения способствуют нормализации кровяного
давления. Можно заниматься регулярно утренней гимнастикой, ходьба пешком на
работу или после работы, бег, велосипед, танцы. Также постараться не
пользоваться лифтом.
Варикозное расширение вен
Главная задача при этом заболевании — не дать застою венозной крови в
нижних конечностях. Для это необходимо чередовать длительное стояние на
ногах с сидячей работой, по возможности делать приподнятое положение ног для
лучшего оттока крови. Рекомендуется не стоять, больше ходить потому, что
при ходьбе сокращение мышц ног способствует продвижению венозной крови
снизу вверх, уменьшая застой и препятствует дальнейшему образованию узлов.
Туберкулез легких
Самое важное при этом заболевании — это создание правильного образа жизни.
Необходимы регулярные пешие прогулки, лучше с лесу или парке. Фитонциды
растений убивают возбудителя туберкулеза.
Болезни обмена веществ
Необходимо регулярно устраивать прогулки в парке или в лесу. Фитонциды
растений, особенно хвойных, не только оздоравливают организм, но и поднимают
настроение. Отрицательно заряженные ионы воздуха благотворно влияют на
повышенную возбудимость нервной системы, что характерно при заболеваниях
щитовидной железы.
Особенно при таких заболеваниях полезны прогулки около моря,
так как морской воздух богат ионами йода.
Ожирение
При ожирении, постоянная физическая активность крайне необходима.
Здесь подойдут любые виды активности, если нет каких-то сопутствующих
заболеваний, при которых физическая активность противопоказана. Подойдет ходьба,
ходьба на лыжах, езда на велосипедах, бег, плавание, занятия фитнесом, танцы.
Алкоголизм
При этом заболевании важна не сколько сама по себе физическая активность, хотя
бег, туризм, плавание — необходимая составляющая при этом заболевании, а
занятость человека. И это укрепляет дух, силу воли, повышается жизненный
тонус, желание жить достойной жизнью. Такому человеку необходимо хобби, которое
бы его увлекало и отвлекало от желания выпить. А хобби — это охота, рыбалка,
лесные прогулки, даже сборка моделей самолетов!
Неврастения
При этом заболевании очень большое значение отдается как раз физической
активности.
Так как работа мышц способствует выбросу в кровь веществ,
регулирующих длительные расстройства сна, вызванных возбуждением нервной
системы и нормализующих соотношение возбуждения и торможения. При таких
состояниях очень полезны плавание, лыжи, бег, туризм, танцы.
Бессонница
Различают 2 вида бессонницы:
·
расстройство сна, вызванные внешними раздражителями
(шум, свет, духота, кашель, боли, голод и т.п.). Здесь полезны пешие прогулки
перед сном.
·
длительные расстройства сна, связанные с неврастенией
или психическими заболеваниями, алкоголизмом или сердечно-сосудистыми
заболеваниями. В этих случаях кроме прогулок перед сном необходимы специальные
медикаментозные средства.
Правила занятий спортом для укрепления здоровья
Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы:
возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки,
количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое,
многое другое.
Среди главных правил для эффективных тренировок можно выделить следующие:
·
постановка четкой цели;
·
регулярность;
·
терпение;
·
и, конечно же, отсутствие противопоказаний для
занятий.
Если целью является избавление от лишнего веса, тренировки должны быть
длительными и частыми, однако длительность следует наращивать постепенно. Для
поддержания хорошей физической формы и общего оздоровительного действия на
организм будет достаточно и двух тренировок в неделю средней интенсивности. При
условии, конечно же, регулярных занятий.
Возраст также имеет значение.
·
В 20-30 лет целесообразны силовые тренировки,
упражнения на гибкость и разработку суставов, координацию. Танцы, аэробика,
фитнес, бокс – молодежь с легкостью найдет себе занятие по душе.
·
К 40 годам следует задуматься о здоровье спины,
поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбором. Можно включить в программу
тренировок кардиотренажеры.
·
После 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные
равномерные нагрузки в зале.
Более подробно обо всех особенностях и нюансах должны
поведать инструктора при личном контакте, ведь каждый отдельный человек
по-своему уникален.
Спорт – отличный помощник в борьбе за прекрасную фигуру и отменное
здоровье, а соблюдение нехитрых правил поможет в разы повысить эффективность
занятий и сохранить хорошее самочувствие во время и после тренировки.
Умеренные
нагрузки необходимы человеку. Чем они эффективнее, тем выше потенциал, на
который способен организм.
Положительное
влияние физических упражнений на здоровье человека будет лишь в том случае,
если придерживаться ряда правил
·
Умеренность. Польза будет только от нагрузок, верно
рассчитанных по интенсивности и частоте. Они увеличат силу мышц, внешний вид
тела, поддержат организм в тонусе, оттягивают его старение. При слишком частых
тренировках и регулярном экстремальном напряжении, напротив, происходит его
износ, что приводит к противоположным последствиям.
К примеру, кардиологу
рекомендуют ежедневно не бегать, а ходить – темп и ритм бега являются слишком
большими нагрузками на сердце, а ходьба поддерживает его тонус. Это не значит,
что бег опасен, просто нужно заниматься им 2-3 раза в неделю;
- Физическая активность должна сочетаться с
правильным питанием. Только такой образ жизни гарантирует отсутствие
проблем со здоровьем. Напряженная работа сопровождается потерей калорий,
которые являются энергией. Поэтому для занятий спортом нужна пища, богатая
витаминами, минералами и другими полезными веществами. К примеру, дефицит
кальция приводит к слабости костей, соответственно, тренировки будут
даваться тяжелее; - Необходимо заниматься комплексно. Нужно
распределить нагрузки равномерно на все части тела. Это позволит исключить
травмы и деформации мышц/костей; - Учитывать состояние здоровья. Например, в
спортивных секциях контролируют этот параметр. Чтобы не навредить себе,
рекомендуется посетить ортопеда, который оценит состояние костной системы
и порекомендует оптимальную интенсивность занятий.
При наличии ран или
травм в анамнезе нужно пройти ряд диагностических процедур, чтобы
исключить противопоказания к занятиям спортом. При наличии проблем с
сердцем нужна консультация кардиолога. Также стоит посетить врача людям с
плохим зрением. Поэтому прежде чем активно начинать заниматься, нужно
оценить состояние своего здоровья, а еще лучше – доверить это
специалистам; - При отсутствии противопоказаний не только можно,
но и нужно быть физически активным. Польза спорта будет заметна уже спустя
несколько месяцев. Кроме того, переключение вида деятельности с
умственного на физический снимает стресс, способствует борьбе с
депрессией, укрепляет иммунитет.
Чтобы не было всех выше перечисленных заболеваний, мы должны вести активный
образ жизни. Это все то, что не связано с сидением перед телевизором или
компьютером! На улице прекрасная погода! Нечего сидеть дома — вперед, на
прогулку на лыжах, пешком! Наслаждаемся свежим воздухом и хорошим
настроением! Даже если, на улице сырость, слякоть или мороз, все равно идем
гулять.
Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на
здоровье Вам!
Насколько полезен спорт для детей
Правильно подобранный спорт для детей позволит формированию здорового и активного организма, который сможет благоприятно воспринимать и усваивать текущие нагрузки. При этом, постоянные занятия могут стать отличной идеей для хобби, которое так усердно ищут родители для своего малыша.
Как быстро приучить ребенка к занятиям
Ребенку требуется время для привития привычки и любви к спортивным нагрузкам. Разумнее всего начать с 10−15 минутных занятий или простой разминки. Повышать активность и акцентировать внимание также помогут подвижные игры, которые благоприятным образом сказываются на эффективности дальнейшей тренировки. Основной комплекс упражнений лучше вводить сначала в простой форме, акцентируя основные моменты на демонстрации со стороны тренера, а затем — в более понятном и продолжительном повторении одних и тех же действий.
Не стоит заставлять ребёнка заниматься спортом насильно. Так можно потерять интерес даже к любимым играм.
Какова роль занятий спортом?
Польза спорта для детей довольно ощутимо проявляется при регулярных занятиях и тренировках. Для этого вовсе не обязательно останавливаться на сложных дисциплинах. Достаточно уделить внимание растяжке или небольшой разминке, а после этого приступить к основной программе. Таким образом, спорт будет способствовать наилучшему развитию навыков и развитию опорно-двигательного аппарата малыша.
Также, большое значение отводится возможности для формирования закаленного и здорового организма, улучшения волевых качеств и анаэробной выносливости, регуляции психологических процессов и созданию максимально продуктивного досуга вне зависимости от первоначально заданных качеств.
Ключевые преимущества спортивных занятий для детей:
- детей привлекает спорт своей понятной игровой формой и активностью;
- возможность подбора подходящей дисциплины в соответствии с возрастом и потребностями малышей;
- развитие скорости и быстроты мышления;
- совершенствование физических навыков и выносливости;
- поддержание здорового образа жизни;
- организованность и дисциплина малышей;
Здоровье и спорт для детей — довольно взаимосвязанные понятия, которые позволяют не только улучшить состояние ребёнка, но и становятся альтернативой для некоторых воспитательных процессов.
Так, регулярные занятия позволяют с легкостью повысить дисциплину даже среди гиперактивных малышей, а также повысить дисциплину и предоставить возможность для улучшения таких показателей, как терпение, усидчивость. Спорт поддерживает стабильное эмоциональное состояние и не позволяет лишней энергии накапливаться, создавая возможность для отсутствия сна или непослушания.
Как начать заниматься
Важно правильно подобрать виды спорта для детей 3−5 лет. Тем более, что некоторые секции начинают принимать своих первых воспитанников именно дошкольного возраста. Помимо ежедневной лечебной физкультуры родителям стоит присмотреться к таким дисциплинам, как плавание, атлетика, командные игры (для мальчиков), а также танцевальные кружки (для девочек). Кстати, один из самых оптимальных вариантов для начала «спортивной карьеры» именно занятия детской гимнастикой, на которую можно начать ходить уже с 3х- лет! При наличии ловкости можно уделить внимание фигурному катанию или хоккею, однако далеко не каждый ребёнок желает в дальнейшем заниматься спортом профессионально.
Полезнее попробовать разные сферы в качестве пробных уроков или оставить своё внимание на несложных комплексах на гибкость и выносливость. Со временем малыш сможет самостоятельно проявить тяну к более активным спортивным дисциплинам.
Занятия физкультурой и спортом необходимы и полезны
Многие не знают, насколько полезны и необходимы занятия физкультурой и спортом, так как об этом ничего не говорят и не правильно. Спорт дарит нам возможность бесплатно развить и улучшить свое здоровье, без химии и таблеток, которые отравляют нашу жизнь. Спорт и физкультура – это первых шаг к здоровой, долгой и счастливой жизни.
Не важно, каким спортом вы занимаетесь или хотите заняться, в статье вы узнаете, чем полезны и необходимы занятия физкультурой и спортом, в независимости от того, кто вы и сколько вам лет.
Занятия физкультурой и спортом
Занятия спортом и физкультурой всегда были и остаются полезными, но нам стараются внушить совершенно иную информацию, что спорт вреден.
Это редко бывает и только в тех случаях, когда человек неправильно начинает заниматься спортом. Об этом сказано в наших статьях и по ним, можно научиться правильно, заниматься спортом, без вреда для здоровья.
Никому никто не мешает заниматься спортом и физкультурой, все дело в желании. Даже если ваше здоровье не на лучшем уровне, можно проконсультироваться у врача и выбрать те нагрузи, которые вы сможете делать, чтобы улучшить свое здоровье. А полностью отказывать от спорта нет смысла, так как без него вы никогда не будете здоровы. Узнайте: занятия спортом: как начать и не бросить.
Как правильно заниматься спортом и физкультурой
Чтобы не навредить себе неправильным занятием спортом или физкультурой, достаточно просто начать заниматься с легких нагрузок. Начните делать зарядку по утрам, чаще гуляйте и ходите на свежем воздухе.
После чего начните заниматься гимнастикой, йогой, фитнесом, бегом, плаванием, теннисом и всем, что вам нравиться.
Силовые нагрузки на массу тела можно делать, но только после того, когда вы уже привыкли к спорту и физкультуре и вам мало тех нагрузок, которые вы выполняете.
Чего можно добиться, занимаясь спортом и физкультурой
Занимаясь, каждый день или хотя бы через день, спортом и физкультурой, вы сможете вылечить все свои болезни, даже те, которые невозможно вылечить медициной. Есть доказательства людей, которые спортом и верой излечили неизлечимые болезни, в чем медицина была беспомощна.
Выбор всегда есть, можно слушать пропаганду нездорового образа жизни, а можно поверить в себя и начать брать пример со здоровых людей, которые занимаются спортом и живут до 100 лет в счастье и радости. Узнайте: занятия спортом дома.
Питание для занятий спортом и физкультурой
Существует миллионы разнообразных видов спорта, упражнений и программ, но еще самое главное это соблюдать правильное питание.
Откажитесь от дорогой и вредной пищи, а сэкономленные деньги отдайте детям, которые не могут стать на ноги и излечить болезни.
Ведь медицину отвергать не стоит. Или помогайте развивать спорт дальше, так как это позволит создать здоровую и счастливую нацию людей, которая не слушает пропаганду нездорового образа жизни.
Ешьте полезные продукты, как правило, почему-то, они не такие дорогие. Не переедайте, ешьте то, где больше витаминов и белка. Пейте воду и ешьте свежие фрукты и овощи. Узнайте: занятие спортом дома в домашних условиях.
В любом случае занятии спортом и физкультурой через 1-3 месяцев тренировок будут нравиться вам, и приносить радость, после каждой тренировки. Главное отказаться от вредных привычек и побороть лень. Так как вы будете сами себя благодарить за то, что выбрали такой жизненный путь.
SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео
Преимущества спорта — MU Health Care
Организованные, хорошо структурированные занятия спортом для молодежи и постоянная физическая активность могут принести много пользы детям и подросткам.
Позитивный опыт, который приносит спорт и активный образ жизни, играет важную роль в жизни молодого человека.
В Университете здравоохранения штата Миссури команда врачей-подростков поощряет всех детей заниматься спортом или другой регулярной физической активностью. Физические упражнения полезны для ума, тела и духа.Командные виды спорта помогают обучать подростков ответственности, целеустремленности, лидерству и другим навыкам.
Многие спортсмены успевают лучше в учебе
Занятия спортом требуют много времени и энергии. Некоторые могут подумать, что это отвлечет учеников-спортсменов от школьных занятий. Однако верно обратное. Спорт требует запоминания, повторения и обучения — набора навыков, которые имеют непосредственное отношение к классной работе. Кроме того, решительность и навыки постановки целей, которые требуются в спорте, могут быть переданы в класс.
Спорт обучает командной работе и навыкам решения проблем
Борьба за общую цель с группой игроков и тренеров учит, как выстраивать командную работу и эффективно общаться для решения проблем.
Этот опыт полезен при возникновении проблем на работе или дома.
Польза занятий спортом для физического здоровья
Очевидно, что спорт может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и поддерживать здоровый вес. Однако они также поощряют принятие здоровых решений, таких как отказ от курения и употребления алкоголя.Спорт также имеет скрытые преимущества для здоровья, например, снижает вероятность остеопороза или рака груди в более позднем возрасте.
Спорт повышает самооценку
Наблюдение за тем, как ваш тяжелый труд окупается, и достижение целей развивает уверенность в себе. Достижение цели в спорте или фитнесе побуждает вас к достижению других целей, которые вы ставите. Это полезный и увлекательный процесс обучения.
Снижение давления и стресса с помощью спорта
Физические упражнения — это естественный способ расслабиться и избавиться от стресса.Вы также можете найти новых друзей, которые будут для вас поддержкой. Когда вы чувствуете давление или стресс, позвоните товарищу по команде, отправляйтесь в спортзал, чтобы поговорить и разыграть игру.
Преимущества
— проект Aspen Institute Play
Организованные занятия спортом помогают детям развивать и улучшать когнитивные навыки , согласно исследованию, в котором участвовали дети от детского сада до четвертого класса (Piche, 2014). Физическая активность в целом связана с улучшением успеваемости, включая оценки и результаты стандартизированных тестов.Кроме того, такая деятельность может повлиять на отношение и академическое поведение, включая повышенную концентрацию, внимание и улучшенное поведение в классе (GAO, 2012).
Спортсмены старшей школы с большей вероятностью, чем не спортсмены, поступят в колледж и получат ученую степень, а капитаны команд и наиболее ценные игроки успевают в школе еще более высокими показателями (Министерство образования США, 2005). Кроме того, согласно данным, собранным для Healthy Спортивный индекс (Фонд женского спорта, 2018).Более высокий процент спортсменов средней школы также получают оценки A / A-, чем не спортсмены (Женский спортивный фонд, 2018).
Преимущества распространяются и на рабочее место. Опрос 400 женщин-руководителей корпораций показал, что 94% занимаются спортом и 61% считают, что спорт способствовал их карьерному успеху (EY Women Athletes Business Network / espnW, 2014).
Психосоциальные льготы
Была обнаружена корреляция между регулярными физическими упражнениями и психическим здоровьем среди учащихся в целом по мере их перехода к подростковому возрасту.Среди студентов, которые тренировались от шести до семи дней в неделю, 25,1% чувствовали грусть в течение двух или более недель за последние 12 месяцев, по сравнению с 35,7% студентов, которые сообщили, что занимались спортом от нуля до одного дня (Women’s Sports Foundation, 2004). Из студентов, которые тренировались от шести до семи дней, 15% сообщили о суицидальных мыслях, а 6,4% сообщили о попытке самоубийства в прошлом году, по сравнению с 24,6% и 10,3% студентов, которые занимались от нуля до одного дня, соответственно (Журнал Американской академии наук.
Детская и подростковая психиатрия, 2015).Исследование 2019 года показало, что детей, которые не сообщали о физических упражнениях, в два раза чаще имели проблемы с психическим здоровьем. чем больше участвовали подростки в физической активности, тем меньше вероятность того, что они сообщат о депрессии в 18-летнем возрасте (The New York Times, 2020).
Физическая активность и, в частности, спорт могут положительно повлиять на аспекты личностного развития молодых людей , такие как самооценка, постановка целей и лидерство.Однако данные показывают, что качество коучинга является ключевым фактором для максимизации положительных эффектов (GAO, 2012).
По данным исследования , использованного для Индекса здорового спорта (Женский фонд спорта , 2018). Спортсмены старшей школы, однако, чаще злоупотребляют алкоголем, а молодежь, занимающаяся контактными видами спорта (футбол, лакросс, борьба), демонстрирует наиболее рискованное поведение вне поля.
Польза от занятий спортом не только физическая — Спортивная психология — Молодежный спорт
Преимущества занятий спортом не только физические!
Физические преимущества соревновательных видов спорта наиболее очевидны. Большое внимание уделяется роли спорта и физических упражнений в снижении показателей ожирения среди молодежи нашей страны. Хотя более низкая масса тела среди спортсменов, безусловно, является желательным показателем, это не единственное предполагаемое преимущество регулярных упражнений, которые сопровождаются занятиями спортом.У спортсменов более низкие показатели диабета и высокого кровяного давления, а также улучшается сердечно-сосудистая и легочная функции.
Однако преимущества спорта не ограничиваются только физическим здоровьем. Вот лишь несколько причин, по которым стоит подумать об занятиях спортом или поощрении детей к занятиям спортом…
ПОДРОБНЕЕ
Плюсы и минусы молодежного спорта не только физические
Помните о психологическом благополучии молодого спортсмена.
На фоне растущего детского ожирения физические преимущества занятий спортом очевидны. Сегодняшним детям нужно больше двигаться, и работа в команде или занятие спортом — отличный способ оставаться здоровыми. Но также было больше обсуждений физических рисков, с которыми дети сталкиваются в спорте, и не без оснований. Как нация, мы приближаемся к эпидемии травм колен (футбол и легкая атлетика), плеч (теннис и бейсбол) и головы (футбол), связанных с конкретными видами спорта.Реже говорят о психологических рисках и преимуществах, связанных с детско-юношеским спортом…
Психологические риски и преимущества молодежного спорта: НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Выиграй игру жизни с помощью спортивной психологии
Что отличает хороших спортсменов от спортсменов высокого уровня? В то время как мастерство, талант и спортивные способности имеют решающее значение, умственные способности являются основным фактором, определяющим разницу. Психическая обусловленность полезна во всех сферах жизни. Независимо от того, находитесь ли вы в коробке с жидким тестом, на свидании или в конференц-зале, проводя презентацию, мы все стремимся стать лучше.Доктор Джонатан Фейдер, директор отдела психического здоровья New York Giants, покажет вам, как можно использовать спортивные приемы и психологию производительности, чтобы побеждать в жизни…
Психологические и эмоциональные преимущества занятий спортом
Спорт, как мы знаем, помогает поддерживать физическую форму и здоровье, но знаете ли вы, сколько психологических и эмоциональных преимуществ в этом есть? Мы поделимся некоторыми из замечательных преимуществ, которые вы, дети, могли бы получить от занятий одним или двумя видами спорта.
♦ Он учит командной работе: занятия спортом помогают детям работать в команде, в свою очередь, помогая им достигать целей. Это поможет им по мере взросления и сыграет определенную роль на рабочем месте, когда они столкнутся с проблемами на работе.
♦ Это повышает самооценку: они не только будут в отличной форме, что повысит их эго, но и занятия одним или двумя видами спорта могут повысить уверенность в себе и позволить им упорно трудиться для достижения своих целей. Это полезно и интересно.
♦ Снимает стресс: это отличный способ снять стресс и снизить дополнительное напряжение повседневной жизни.Это позволяет детям расслабиться и вложить все свои силы в то, что им нравится…
ПОДРОБНЕЕ
Каковы социальные преимущества молодежного спорта?
Назвать физические преимущества участия в молодежных видах спорта несложно. Но знаете ли вы, что у детей, занимающихся спортом, не меньше социальных льгот?
Посмотрите, как занятия спортом помогают социальному развитию вашего ребенка:
Уверенность в себе. Спорт — прекрасное средство для самовыражения детей.Хороший тренер поощряет своих спортсменов ставить не только командные, но и индивидуальные цели…
ПОДРОБНЕЕ
16 главных преимуществ занятий спортом
Спорт универсален, а занятия спортом — любимое занятие и снятие стресса для многих людей во всем мире. Это может доставить нам удовольствие, а также освежить наш ум. Однако занятия спортом — это больше, чем бег, прыжки или удары ногами по полю. Занятия спортом помогают нашему телу функционировать плавно и более эффективно.
Спорт может помочь не только укрепить тело, но и соединить и координировать нервно-мышечные связи между мышцами для достижения координации всего тела. Помимо этих физических преимуществ, социальное взаимодействие в спорте борется с депрессией, тревогой и помогает создавать позитивные отношения, сообщества и долгосрочное психическое здоровье участников. [1]
Польза для здоровья от занятий спортом
Давайте подробно рассмотрим преимущества занятий спортом.
может снизить риск сердечного приступа
Исследование, опубликованное в Американском эпидемиологическом журнале [2] , предполагает, что физическая активность может помочь снизить риск сердечных приступов. Занятия спортом могут способствовать растяжению желудочков сердца, позволяя сердцу перекачивать больше крови с каждым ударом. Когда сердце может перекачивать больше крови с каждым ударом, ваше сердце становится более эффективным и действенным.
Может управлять и предотвращать диабет
Исследования, проведенные отделом наук о движении человека Университета Олд Доминион, Вирджиния, США, пришли к выводу, что занятия спортом могут помочь в профилактике и лечении диабета 2 типа. [3]
Теннис — это хороший развлекательный вид спорта, который поможет вам поддерживать себя в форме. Фото: Shutterstock
Может помочь в управлении весом
Ожирение — серьезная проблема, с которой сталкиваются миллионы людей во всем мире. Более 55% взрослого населения США страдают ожирением, что косвенно ведет к хроническим заболеваниям. Американский колледж спортивной медицины [4] говорит, что с этой проблемой можно справиться, занимаясь спортом или подобными физическими упражнениями.В дополнение к этому, в исследовании, проведенном Journal of Sports Science and Medicine, было обнаружено, что голод подавляется с помощью упражнений. Это исследование показало, что уровень гормона, вызывающего чувство голода, грелина, может быть снижен у участников, которые занимались спортом. [5]
Может снизить гипертонию
Гипертония, также известная как высокое кровяное давление, может привести к инсульту или болезни сердца. Национальная служба здравоохранения Великобритании предполагает, что помимо диеты, спорт и физическая активность могут иметь важное значение для поддержания нормального кровяного давления. [6]
Может сбалансировать уровень холестерина
Занятия спортом также могут помочь в поддержании более низкого уровня холестерина. Отчет 2009 года показал, что 90-минутный футбольный матч снизил уровни триглицеридов и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) у двадцати двух профессиональных игроков, участвовавших в исследовании. [7] [8]
Может улучшить кровообращение
Кровообращение может улучшиться, когда вы начнете заниматься спортом.Тело остается хорошо насыщенным кислородом и, таким образом, может оставаться более здоровым и активным. Помимо кровообращения, физическая активность может также увеличить количество гемоглобина и объем крови. [9]
Может повысить иммунитет
Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом могут сделать организм невосприимчивым ко многим заболеваниям, которые обычно поражают человека из-за слабого иммунитета. Когда человек занимается спортом, скорость, с которой лейкоциты достигают каждой части тела, может значительно увеличиваться.Занятия спортом могут увеличить потоотделение и вывести токсины. [10]
Может тренировать и тонизировать мышцы
Спорт может быть самой интегративной, веселой и лучшей формой тренировки мышц. Всегда желательны сильные мышцы в тонусе, и это то, что вы можете получить, если постоянно занимаетесь активными видами спорта, такими как футбол, теннис, бег трусцой, ракетбол, бейсбол и кикбол. Как сила, так и выносливость мышц также могут увеличиваться со временем и постоянством занятий спортом. [11]
Может укрепить ваши кости
Занятия спортом могут укрепить не только мышцы, но и кости вашего тела. Кости могут получить свою силу за счет увеличения плотности костей, что происходит, когда вы постоянно «нагружаете» кости движениями большой мощности и силы. Например, бег во время занятий спортом нагружает кости гораздо большим весом, чем простая ходьба. Это может создать адаптацию в кости в ответ на повышенное напряжение, чтобы кость стала более плотной, чтобы выдерживать эту повышенную нагрузку в будущем.Когда вы постоянно прикладываете нагрузку к кости, она может продолжать укрепляться и становиться плотнее.
Старение естественным образом может снизить плотность костной ткани, что может привести к остеопорозу, если у нас не будет высокой плотности костной ткани в молодом и среднем возрасте. Занятия спортом, возможно, могут быть одним из самых простых способов сохранить плотность и силу костей для людей любого возраста.
может помочь вам сохранить позитивный настрой
Спорт может улучшить вашу жизнь, если в него играть правильно.Это может освежить ум и может помочь в развитии позитивного и свежего взгляда на жизнь. В специальном выпуске журнала Journal of Sport and Health Science (JSHS) за 2018 год было показано, что командные виды спорта могут не только повысить позитивный настрой людей, но и сплотить сообщества и укрепить их. [12]
Может помочь повысить самооценку
Любой конкретный вид спорта может помочь в повышении самооценки. Когда человек совершенствуется в каком-либо виде спорта или навыке, он может чувствовать себя хорошо.
Может помочь вам поддерживать дисциплину
Дисциплина становится естественной частью жизни, когда вы начинаете проводить время, занимаясь спортом. Это потому, что спорт может вдохновлять людей жить по определенным правилам и нормам и двигаться к положительному результату. Дети, которые занимаются спортом, могут чувствовать себя более здоровыми и могут развивать более крепкие и здоровые отношения с другими людьми, потому что им прививается позитивный командный настрой.
может способствовать взаимному уважению
Занятия спортом могут укрепить взаимное уважение к другим, поскольку это включает в себя игру с противоположными людьми, но в то же время уважение к ним, даже если они отрицательно относятся к вам.
Может усилить чувство спокойствия
Спорт может научить ваш разум мыслить спокойно и найти новые стратегии решения проблем, не переусердствуя.
Может поощрять командную работу
Занятия спортом могут помочь вам наладить хорошие отношения с людьми разного происхождения и характера. Это поощряет командную работу и, таким образом, помогает подготовить вас к гармоничной работе с разными людьми. [13]
Может помочь в улучшении навыков постановки целей
Постановка целей означает, что каждый человек должен иметь представление о том, чего он / она хочет, будь то в игре или в жизни.Спорт может помочь в постановке целей и повысит уровень успеваемости в других сферах жизни.
Занятия спортом помогают вам физически, умственно и эмоционально. Фото: Shutterstock
Советы по безопасности
- Играйте под наблюдением экспертов: Вначале попробуйте заняться спортом под наблюдением опытных игроков и прислушайтесь к их советам о том, как играть в игру, не получая травм.
- Выполняйте упражнения на разминку: Эти упражнения помогают повысить эластичность мышц, что предотвращает мышечные травмы, судороги и растяжения.
- Поддерживайте водный баланс: Спортсмены всех возрастов должны начинать свою деятельность в хорошо гидратированном состоянии, чтобы избежать снижения производительности, а также состояний здоровья, связанных с обезвоживанием. [14]
- Акклиматизация в жарких и влажных условиях: Если вы планируете заниматься спортом в жару дольше полутора часов, рекомендуется добавить спортивный напиток. Делайте перерывы и пейте много жидкости.
- Избегайте игры в дождливые или бурные дни: Лучше не играть в суровых погодных условиях, таких как молния.
Сотрясение мозга: убедитесь, что дети носят шлемы во время езды на велосипеде. Если вы получили травму головы, желательно обратиться к врачу. [15] - Упражнения для охлаждения: После занятий любым видом спорта важно выполнять легкую растяжку и отдыхать. Нормализуется пульс и расслабляются мышцы.
- Начните с малого, если вы пожилой гражданин: Пожилым людям следует начинать с небольших занятий, потому что с возрастом организм теряет свою мышечную способность.Лучше всего проконсультироваться с врачом и квалифицированным специалистом, прежде чем начинать новый режим упражнений.
- Ожирение и физические упражнения: Людям с ожирением следует заниматься спортом под контролем, поскольку они более подвержены спортивным травмам.
Сделайте спорт частью своего образа жизни
Занятия спортом не должны ограничиваться областью вашей школы, колледжа или сообщества. Даже когда вы дома или на работе, очень полезно уделить хотя бы 30 минут любимому спорту.
Не рекомендуется рассматривать спорт только как напряженную деятельность, которой вы занимаетесь ради здоровья. Вместо этого примите это как хобби и наслаждайтесь. Поощряйте членов вашей семьи тоже заниматься вашим спортом. Это улучшит общее здоровье семьи.
Такие занятия, как езда на велосипеде, плавание, бег и даже ходьба — вот некоторые из физических упражнений, которыми можно заниматься ежедневно. Не следует забывать, что занятия спортом сами по себе не принесут вам здорового тела и духа.Также необходимо учитывать многие другие факторы, такие как питание, уровень стресса в вашей жизни или даже одежду или обувь, которые вы носите.
Преимущества игры в командные виды спорта
Когда вы рассматриваете преимущества легкой атлетики и командных видов спорта, скорее всего, ваши первые мысли будут связаны с физическими преимуществами регулярных занятий фитнесом. Хотя это правда, что регулярная физическая активность важна для поддержания здорового образа жизни, исследования также показали, что занятия физическими упражнениями и спортом могут помочь улучшить ум, а также тело.
Значительный объем исследований показал, что помимо очевидного — улучшения физического здоровья — спорт играет положительную роль в поддержке развития молодежи, приводя к повышению успеваемости, уменьшению поведенческих проблем, улучшению психосоциального здоровья и многому другому. Фактически, почти каждое исследование показывает преимущества компетентности, характера, уверенности и других важнейших компонентов позитивного развития. Из-за этого ясно, что различные аспекты занятий спортом, от дисциплины тренировок до баланса, обеспечиваемого командной работой, могут обеспечить спортсменам навыки на всю жизнь.
Ниже приведены лишь некоторые из активов, к которым молодые люди могут получить доступ через регулярную физическую активность и командные виды спорта.
Повышение успеваемости
Исследования часто демонстрируют положительное влияние занятий спортом на академическую успеваемость. Во многом это связано с положительным влиянием фитнеса на эмоциональное развитие. Исследования, проведенные Канадским научно-исследовательским институтом фитнеса и образа жизни, показывают, что физические упражнения приводят к кратковременному расслаблению всего тела, сопровождаются повышением творческих способностей, улучшением настроения, улучшением памяти и концентрации и даже максимальным развитием навыков решения проблем.Эти совокупные психологические преимущества, как следствие, приводят к более высоким оценкам.
Что касается успеваемости, кадеты, занимающиеся спортом, с большей вероятностью пойдут в колледж, получат высшее образование, добьются более высоких позиций в своей карьере и будут вносить успешный вклад в жизнь общества.
Меньше стресса и лучше настроение
Для прилива релаксации и счастья мало что может быть эффективнее упражнений. Физическая активность стимулирует химические вещества в мозгу, которые помогают людям чувствовать себя более счастливыми и расслабленными.Объедините эти результаты с эмоциональными реакциями, которые исходят от командных видов спорта, и вы получите всесторонний опыт, который позволит молодым мужчинам расслабиться и одновременно заниматься решением проблем. Физическая активность в спорте отвлекает от повседневных стрессовых факторов и негативных стереотипов мышления. В то же время упражнения снижают уровень кортизола и адреналина в вашем теле, стимулируя выработку эндорфинов, чтобы вы чувствовали себя более счастливыми и менее тревожными.
Узнайте важные значения
Командные виды спорта поддерживают социальное взаимодействие и побуждают людей мыслить с точки зрения команды.Занятия спортом в команде требуют настойчивости, терпения и практики — все это может превратиться в важные жизненные уроки.
Более того, работа с другими членами команды учит ответственности, заставляя молодых людей брать на себя ответственность за свои ошибки. Это важный урок, который нужно усвоить в жизни, поскольку способность принимать неудачи и извлекать из них уроки — один из важнейших шагов к успеху.
Добивайтесь большего от жизни
Исследование карьеры и людей, которые добиваются большего успеха в выбранной профессии, показало, что 95% лиц на уровне исполнительного вице-президента в 75 компаниях из списка Fortune 500 занимались спортом в школьные годы.Более того, Национальное лонгитюдное исследование молодежи показало, что 32-летние мужчины, которые занимались спортом в школе, получали заработную плату на 31% выше, чем те, кто не занимался спортом.
Хотя невозможно гарантировать, что спорт приносит учащимся более высокий доход, можно предположить, что развитие упорного труда, дисциплины, решимости и лидерских качеств может помочь учащимся добиться большего от жизни. Спорт — отличный способ научить кадетов тому, что тяжелый труд окупается, а игра в команде требует подготовки и самоотверженности — важных талантов, которым нужно научиться в любой будущей карьере.
Занятия спортом способствуют позитивному развитию
Совершенно очевидно, что упорный труд и решимость, которые вкладываются в обучение и занятия командным видом спорта, учит молодых людей ценить такие важнейшие концепции, как сотрудничество, социализация и лидерство. В спортивном сценарии кадеты могут просто отложить в сторону свои разногласия и сотрудничать для общего блага команды.
В то же время занятия спортом в команде поощряют социализацию, помогая студентам формировать более глубокие связи со своими сверстниками из-за общей страсти.
Социальные и академические преимущества командных видов спорта
Возможно, это связано с повышением когнитивных способностей, возникающих в результате занятий спортом. Физическая активность естественным образом увеличивает приток крови к мозгу и активирует эндорфины — химические вещества, которые выделяются при физических упражнениях. Эндорфины могут влиять на ваше настроение и производительность, а это означает, что спортсмены могут быть более склонны и способны решать эту следующую большую проблему.
Командные виды спорта также могут помочь в эмоциональном развитии.В исследовании, опубликованном Канадским научно-исследовательским институтом фитнеса и образа жизни, говорится, что упражнения могут привести к уникальному состоянию кратковременного расслабления. Это расслабление может способствовать повышению концентрации, лучшей памяти, развитию творческих способностей, более эффективному решению проблем и улучшению настроения — все преимущества, которые распространятся на класс.
Командные спортсмены постоянно работают с множеством других людей, многие из которых могут стать положительными образцами для подражания. Командные виды спорта способствуют развитию наставничества между старшими и молодыми игроками, тренерами и спортсменами и многим другим.В частности, тренеры могут сыграть важную роль в жизни молодого спортсмена. Игроки, у которых в молодости были положительные спортивные наставники, также с большей вероятностью будут искать эффективные образцы для подражания на протяжении всей своей жизни.
Мягкие навыки — это личные качества, которые позволяют людям строить позитивные социальные отношения. Командные виды спорта — отличный источник развития навыков межличностного общения, поскольку они позволяют спортсменам расти в благоприятной среде. Вот лишь некоторые из навыков межличностного общения, которые развиваются в командных видах спорта:
Навыки общения
Хотя это может быть не так очевидно, как сесть и обсудить групповой проект, командные виды спорта требуют много общения — как устного, так и невысказанного.Коммуникативные навыки играют ключевую роль в поддержании работоспособности спортивной команды, будь то прослушивание напутственных разговоров в раздевалке, улавливание невербальных сигналов, подаваемых другими игроками, или выражение мысли во время послематчевого анализа.
Как сказала Джилл Прудден в своей книге «Успешно тренируя женский баскетбол», ожидается, что игроки будут выражать свои опасения, надежды и разочарования своим тренерам и товарищам по команде. Она также призывает своих игроков запрашивать отзывы как у тренеров, так и у своих классных учителей. , в результате чего развиваются коммуникативные навыки, которые помогут им добиться успеха в учебе.
Решительные действия
Спортивные игры происходят быстро, и спортсмены развивают навыки, необходимые для принятия эффективных мгновенных решений. Будь то баскетболист, решающий бросить мяч, или футболист, осознающий, что его лучший ход — передать пас партнеру для помощи, спортсмены приобретают важные навыки принятия решений, которые принесут им пользу как во время игры, так и после нее.
Любой спортсмен, участвовавший в чемпионате, знает значение давления. Спорт создает среду, в которой спортсмены учатся побеждать свой естественный инстинкт «борьбы или бегства», чтобы принимать последовательные и трудные решения в сложных ситуациях.Эта способность работать под давлением означает человека, который лучше справляется со сроками и работает в стрессовых ситуациях в будущем.
Работа в команде
Это очевидный вопрос. Работа в команде — это сотрудничество с другими для достижения общей цели. Разнообразное сочетание личностей и сценариев поможет вашему спортсмену стать адаптируемым, настойчивым и терпеливым. Командные виды спорта также прививают чувство коллективной и индивидуальной ответственности.
Работа в команде с дюжиной или более ваших коллег — отличный способ распознать индивидуальные таланты каждого человека.Как сообщает Janssen Sports Leadership Center, работа с товарищами по команде учит спортсменов важным жизненным навыкам, таким как уважать друг друга, действовать бескорыстно, принимать правильные решения от имени команды и не срезать углы.
Управление временем
Время, необходимое спортсменам, можно сравнить с работой на полную ставку. Подумайте обо всех различных обязательствах, которые необходимо выполнить спортсмену: соревнования, сила и кондиционирование, командные встречи, спортивная физиотерапия — и это всего лишь обязанности, связанные со спортом!
Необходимость требует от спортсменов приобретения ценных навыков управления временем, иначе они никогда не смогут успевать за учеными и спортом.Эффективное планирование тайм-менеджмента является частью того, почему в недавней статье, опубликованной Fast Company, утверждается, что работодатели должны подумать о найме бывшего студента-спортсмена.
Командные спортсмены знают, что каждая секунда на счету, и это значение времени пригодится в их повседневной жизни. Как рассказала Forbes Шеннон Миллер, член женской олимпийской сборной США по гимнастике 1992 и 1996 годов, когда она была спортсменкой, у нее был график, который составлял почти поминутно. Это тщательное планирование и точность помогает спортсменам сосредоточиться на достижении своих целей раньше, чем не спортсменам.
Развивайте самооценку и чувство общности
Командные виды спорта, как говорят, укрепляют пять составляющих: компетентность, уверенность, связи, характер и заботу. В основе этого лежит самооценка — повышенное чувство собственного достоинства в результате лучшего социального взаимодействия, более крепких отношений и более высокой успеваемости.
Командные виды спорта создают у спортсменов естественное сообщество. В отчете True Sport говорится, что молодежь, занимающаяся спортом, имеет более высокий уровень социальной поддержки и что чувство общности, создаваемое товарищами по команде, тренерами и членами семьи, создает идеальные условия для критического развития самооценки.
В конце концов, возможность участвовать в командных видах спорта дает спортсменам ценные навыки, которые выведут их за пределы поля, поля и корта.
преимуществ спорта для студентов — Магистр технических наук в области предпринимательства и менеджмента в Университете Рочестера
В течение долгого времени спорт считался способом оставаться здоровым и в форме, но его важность идет гораздо дальше. По сути, занятия спортом преподают такие жизненные уроки, как дисциплина, ответственность, уверенность в себе, ответственность и командная работа.
Исследования показали, что упражнения увеличивают приток крови к мозгу и помогают организму укреплять связи между нервами, что приводит к повышению концентрации внимания, улучшенной памяти, стимулированию творческих способностей и более развитым навыкам решения проблем. Короче говоря, занятия спортом помогают вашему мозгу расти и работать лучше.
С социальной точки зрения спорт — мощный инструмент, который объединяет людей и создает чувство общности. Они развивают связи, которые объединяют людей из всех слоев общества.Когда я учился в Университете Рочестера из других стран, играть в баскетбол в спортзале было самым быстрым и простым способом найти друзей. Фактически, во второй день моего пребывания в кампусе у меня была возможность завести двух друзей, которые показали мне окрестности и дали советы о жизни в Рочестере.
Как студент бакалавриата, специализирующийся на электротехнике и электронике, у меня были очень сложные занятия, и иногда мне приходилось иметь дело с плохими домашними заданиями или промежуточными оценками; мое эго сильно пострадало, когда это произошло.Я считаю, что занятия спортом научили меня справляться с неудачами и разочарованиями в жизни. Я понял, что не всегда буду добиваться желаемых результатов, но, несмотря ни на что, я должен упорствовать и не сдаваться. Спорт дал мне позитивный настрой: я рассматриваю падение как способ научиться подниматься.
Кроме того, упражнения — отличный способ избавиться от стрессовой студенческой жизни, связанной с домашними заданиями, презентациями и групповыми проектами. Фактически, занятия спортом помогают студентам расслабиться и уменьшить их беспокойство.Я лично считаю, что сойду с ума, если не буду ходить в спортзал хотя бы три раза в неделю. Специалисты в области здравоохранения рекомендуют физическую активность как ключевой компонент любой деятельности по управлению стрессом.
Причина, по которой большинство студентов не занимается спортом, заключается в том, что они ленивы и не имеют на это сил. Однако вера в то, что интенсивные занятия спортом приведут к истощению, было ошибочно проведено исследованиями. Поскольку упражнения перекачивают больше кислорода в кровь и делают всю вашу систему более активной, преимущества занятий спортом на самом деле заключаются в том, что вы получаете больше энергии для выполнения всего остального, что вам нужно делать, чтобы управлять своим напряженным графиком в колледже.
Подводя итог, занятия спортом в колледже имеют серьезные преимущества. Помимо развлечения, спорт может помочь вам лучше учиться в школе, больше расслабляться и меньше беспокоиться, справляться с неудачами, лучше работать с другими и повышать вашу энергию — все это помогает вам сбалансировать учебу и все остальное, что происходит в вашей жизни.