Четверг, 9 февраля

Упражнение коробочка в гимнастике: Упражнение для детей в художественной гимнастике «колечко» или «рыбка»

инструкция + упражнения (с ФОТО)

Мостик одно из базовых гимнастических упражнений. Если вы хотите научиться полному выполнению этого упражнения с нуля, то вам придется пройти три важных этапа:

  1. Улучшить гибкость спины для правильного выполнения мостика
  2. Научиться вставать на мостик из положения лежа
  3. Научиться вставать на мостик из положения стоя

Упражнения для гибкости спины

Мостик – это не только эффектное упражнение, которое демонстрирует вашу гибкость и физическую подготовку, но и очень полезное упражнение для спины. Благодаря регулярному выполнению мостика вы сможете улучшить осанку, вытянуть позвоночник, избавиться от болей в спине.

Мостик можно выполнять из положения лежа (это будет под силу и новичкам) и из положения стоя (такой вариант подойдет более продвинутым). Для того чтобы мостик получился максимально качественным и амплитудным, в первую очередь необходимы хорошая гибкость спины и сильный мышечный корсет. Кроме того, для уверенной стойки в мостике нужно регулярно работать над раскрытием грудной клетки и плечевых суставов, над вытяжением и укреплением квадрицепсов и над раскрытием тазобедренных суставов.

Предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут вам улучшить гибкость в позвоночном отделе, а также укрепить мышцы спины. Если вы регулярно занимаетесь йогой или гимнастикой, то можете смело пропускать этот этап и переходить к освоению мостика из положения лежа и стоя (следующие подзаголовки статьи). Но если ваше тело пока не готово к полноценному мостику, рекомендуем вам выполнить ряд подготовительных упражнений для улучшения гибкости позвоночника и укрепления корсетных мышц.

1. Поза сфинкса

Сфинкс – это одно из лучших упражнений для развития гибкости спины, при этом его очень легко освоить. Лягте на живот, натяните стопы и приподнимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья. Живот и вся нижняя часть тела лежат на полу. Уводите плечи назад, соединяя лопатки. Почувствуйте прогиб в позвоночном отделе, не закидывайте голову назад. Задержитесь в позе сфинкса на 40-45 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.

2. Поза кобры

Более сложной модификацией сфинкса является поза кобры. В этом упражнении вы будете опираться не на предплечья, а на ладони рук. За счет этого прогиб в спине увеличивается, а значит упражнение выполняется с большей амплитудой. Кобра является базовым упражнением для улучшения гибкости спины, а значит поможет вам встать на мостик быстрее. Задержитесь в позе кобры 40-45 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.

3. Коробочка

Если вы уверенно выполняете позу кобры, то это упражнение можно усложнить. Оставайтесь лежать на животе, руками упирайтесь в пол. Сделайте прогиб назад и согните ноги в коленях. Ваша задача – коснуться головы носочками ног. Не отклоняйте сильно шею назад, движение осуществляется за счет прогиба в грудном и поясничном отделах позвоночника. Попробуйте задержаться в этой позе на 20-30 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.

4.

Скручивание в позе собаки мордой вниз

Встаньте в позу собаки мордой вниз. Захватите правой рукой левую икру или лодыжку, скручиваясь в позвоночном отделе. Удлиняйте позвоночник от копчика до макушки. Распределяйте нагрузку равномерно на обе ноги, таз остается неподвижным. Если вам не хватает растяжки, то согните ноги в коленях или оторвите пятки от пола. Задержитесь в данной позе для гибкости спины на 30-45 секунд и затем поменяйте сторону. Повторите упражнение на каждую сторону по 2 подхода.

5. Прогиб в спине

Лягте на животе, руки вытянуты вдоль тела. Оторвите верхнюю часть тела от пола, прогибаясь в спине. Ноги лежат на полу, руки тянутся назад. Не закидывайте голову назад, взгляд направлен вперед. Обратите внимание, что прогиб осуществляется не только за счет поясничного, но и за счет грудного отдела позвоночника (середина спины).

Всевозможные прогибы, которые выполняются лежа на животе, являются отличным инструментом для увеличения гибкости позвоночника и укрепления мышечного корсета. Такие прогибы можно практиковать в различных вариантах, в том числе с руками за головой, с руками за спиной, с разведенными руками в сторону.

6. Поза супермена

Поза супермена также улучшает гибкость позвоночника и отлично укрепляет мышцы спины. Лягте на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимите верхнюю и нижнюю часть тела вверх, отрывая от пола грудную клетку и бедра. Не сгибайте ноги в коленях. Задержитесь в позе супермена на 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза. Если вам пока тяжело выполнять это упражнение, то можно опустить бедра на пол и поднимать только верхнюю часть тела.

7. Пловец

Упражнение пловец не только поможет вам встать на мостик, но и качественно укрепит мышцы живота и спины. Для его выполнения лягте на живот, руки вытянуты вперед. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх, задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите аналогичное движение на противоположную сторону. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.

8. Поза кошки

Поза кошки – это одно из самых простых и при этом эффективных упражнений для развития гибкости спины. Для его выполнения встаньте на четвереньки, колени и ладони стоят на коврике. На вдохе максимально прогните спину в позвоночном отделе, не напрягая шею и поясницу. На выдохе округлите спину, почувствуйте расслабление в спине. Повторите 10 раз в 2-3 подхода.

9. Захват стопы на четвереньках

Это несложное статическое упражнение отлично развивает гибкость спины и укрепляет весь мышечный корсет. Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. Поднимите согнутую левую ногу вверх, а правую руку заведите за голову. Схватитесь рукой за ногу, прогибаясь в позвоночнике. Шею старайтесь не напрягать. Задержитесь в позе на 20-30 секунд, стараясь увеличить прогиб в грудном отделе. Повторите упражнение по 2 подхода на каждую сторону.

10. Поза лука

Поза лука – это одно из самых лучших упражнений для тех, кто хочет встать на мостик. Если вам пока тяжело выполнять это упражнение, то с высокой вероятностью качественный мостик у вас не получится. Для выполнения позы лука лягте на живот, прогнитесь в спине, отведите руки назад и схватитесь за ноги в области лодыжек. Максимально прогнитесь, отрывая ноги и грудную клетку от пола. Вес тела переносится на живот. Задержитесь в позе лука на 20-30 секунд, повторите упражнение 2-3 раза.

11. Поза верблюда

Встаньте на колени, тело выпрямлено, руки расположены вдоль тела. Прогнитесь в спине назад, ухватитесь руками за стопы. Расслабьте шею, не закидывайте сильно голову назад. Наклон осуществляется за счет прогиба в спине. Задержитесь в позе верблюда на 30-40 секунд, повторите упражнение 2-3 раза.

12. Поза стола

Поза стола является отличным подготовительным упражнением для выполнения мостика. Это статическое упражнение укрепляет мышечный корсет, раскрывает грудную клетку и плечевые суставы, тем самым помогая подготовить тело к мостику. При этом оно очень доступное даже новичкам. Для его выполнения сядьте на ягодицы, ноги вытянуты перед собой, руки вдоль тела. Опираясь на ладони, вытолкните таз вверх, бедра и голени образуют прямой угол, вес тела переносится на прямые руки и ноги. Задержитесь в позе стола на 30-40 секунд, повторите упражнение 2-3 раза.

13. Поза щенка

Это упражнение может показаться сложным на первый взгляд, но оно достаточно легко осваивается. Для выполнения позы щенка встаньте на колени, прогнитесь в спине, лягте грудью на пол, руки вытяните перед собой. Представьте, что вам нужно проползти под низкой палкой. Почувствуйте приятный прогиб в позвоночнике. Задержитесь в позе на 30-40 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.

14. Поза полумоста

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки расположены вдоль тела. Обопритесь на руки и поднимите таз вверх, прогибаясь в грудном и позвоночном отделе позвоночника. Верхняя часть спины, шея, голова, руки и стопы остаются на полу. Поза полумоста является базовым подготовительным упражнением для тех, кто хочет встать на мостик.

15. Мостик с фитболом

Фитбол – это доступный спортивный инвентарь, который поможет вам встать на мостик. Лягте на фитбол спиной, ногами и руками упритесь в пол, имитируя классический мостик. Это упражнение не только полезно тем, кто хочет научиться вставать на мостик, но и для расслабления спины после тяжелого рабочего дня. Задержитесь в этой позе 45-60 секунд.

Положение тела при выполнении мостика на фитболе во многом будет зависеть от соотношения вашего роста и диаметра фитбола. Корректируйте позу для комфортного положения и прогиба в позвоночнике.

16. Поза ребенка

Позу ребенка желательно выполнять в течение всей тренировки на развитие гибкости спины, а также после выполнения мостика. Это упражнение снимает нагрузку с позвоночного отдела и помогает расслабить спину. Задержитесь в позе ребенка в течение 30-40 секунд и переходите к следующему упражнению. Достаточно принимать позу ребенка один раз в 4-5 минут, но можете делать это и чаще, если чувствуете потребность.

Если вы новичок в спорте, то выполняйте представленные выше упражнения в течение 2-3 недель (4-5 раз в неделю), прежде чем перейти к практике выполнения мостика. Не стоит сразу пробовать встать на мостик, если вы не уверены в своих силах. Неловкое движение может спровоцировать травму для неподготовленной спины.

Мостик из положения лежа

Если вы без труда выполняйте представленные выше упражнения с хорошей амплитудой, то можете сразу переходить к практике мостика из положения лежа. Хорошая природная гибкость спины, спортивное прошлое или юный возраст дают преимущество при практике гимнастических упражнений.

Как выполнять мостик из положения лежа:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.
  2. Ладони рук поставьте возле головы, локти смотрят в потолок.
  3. На выдохе тянитесь вверх, выталкивая таз и полностью выпрямляя локти.
  4. Когда вы почувствуйте, что дальше прогнуться не можете, задержитесь в позе своего предела.
  5. По возможности скорректируйте положение ног, поставив стопы ближе к ладоням.
  6. Мягко опуститесь на пол в исходное положение, не делая резких движений.
  7. Для начала задержитесь в мостике на 5-10 секунд, постепенно увеличивая время до 30-60 секунд.

Что важно знать о мостике:

  • При выполнении мостика распределите прогиб по всему позвоночнику. Это значит, что вы должны прогибаться не только в поясничном отделе позвоночника, но и в грудном.
  • Для прогиба в грудном отделе нужно тянуться грудью вперед. Это поможет снять давление с поясничного отдела и правильно распределить нагрузку на позвоночник.
  • Старайтесь постепенно сокращать расстояние между ладонями и стопами, чтобы мостик получился более гибким и амплитудным.
  • Чем меньше расстояние между руками и ногами, тем более устойчивым будет мостик.
  • Во время мостика смотрите в потолок, а не в пол, не создавайте напряжение в шее.
  • При выполнении мостика ваши руки должны быть полностью выпрямленными, поэтому первое время желательно выполнять это упражнение у зеркала, чтобы контролировать правильность выполнения.

Сравните правильное и неправильное выполнение:

Не рекомендуется вставать на мостик:

  • Во время беременности и сразу после родов
  • При наличии грыжи
  • При проблемах с давлением и сердечно-сосудистой системой
  • При заболеваниях глаз из-за увеличения глазного давления
  • Во время обострения заболеваний позвоночника
  • После еды (в течение часа) и сразу после пробуждения
  • Лучше не вставать на мостик без разминки и на неразогретое тело

Если вы чувствуете боль в спине при выполнении мостика, то лучше на время остановить практику этого упражнения. Продолжайте работать над укреплением спины и развитием ее гибкости, выполняя комплекс упражнений из начала статьи. Постепенно ваше тело будет лучше подготовлено для выполнения качественного мостика.

Тренировки для ежедневной растяжки на все тело:

Мостик с выпрямленными ногами

Есть мнение, что мостик с выпрямленными ногами более безопасный для спины. Такая позиция обеспечивает равномерное распределение нагрузки в позвоночном отделе, лучше раскрывает грудной отдел и уменьшает давление на поясницу. Однако в таком положении будет сложно работать над уменьшением расстояния между ладонями и стопами для более гибкого мостика.

Мы рекомендуем пробовать различные варианты положения ног и наблюдать за ощущениями в спине. Не забывайте, что для равномерного распределения нагрузки и прогиба в грудном отделе (а не только в поясничном) нужно тянуться грудью вперед.

Как можно усложнить мостик?

Если вы уверенно стоите в мостике, то можете усложнить его выполнение. Предлагаем вам несколько модификаций мостика, которые задействуют дополнительные мышцы и помогут вам выйти за пределы своих возможностей.

1. Мостик на цыпочках

Мостик на цыпочках – это более сложная позиция с точки зрения удержания баланса и нагрузки на мышцы ног. Такая позиция поможет вам еще больше включить в работу мышцы нижней части тела во время мостика, в том числе приводящие мышцы, квадрицепсы и ягодичные мышцы.

2. Мостик с поднятой ногой

Для выполнения такой модификации мостика вытяните прямую ногу вверх. Сложность позиции заключается в удержании баланса на трех конечностях, вместо привычных четырех.

3. Мостик рука-нога

Еще более сложным вариантом удержания баланса в мостике является захват рукой противоположной стопы. Такой вариант будет полезно практиковать тем, кто хочет развить в себе чувство равновесия и координации, а также еще больше увеличить гибкость спины.

Будьте осторожны! Выполняйте это упражнение, только если полностью уверены в своих силах или с подстраховкой другого человека, чтобы не потерять равновесие и не упасть.

4. Супер-гибкий мостик

Такой вариант мостика можно достигнуть, если вы будете постепенно сокращать расстояние между стопами и руками. Безусловно, такое положение в мосте доступно далеко не каждому. Но если у вас хорошая природная гибкость или гимнастическое прошлое, то супер-гибкий мостик будет вам по силам.

Мостик из положения стоя

Если вы не хотите останавливаться на достигнутом, то следующий этап на пути к полному освоению упражнения мостик – это научиться вставать в него из положения стоя.

Переходить к освоению мостика из положения стоя можно только тогда, когда вы уверенно выполняете мостик из положения лежа. Если ваш мостик из положения лежа не до конца устойчив или у вас не получается полностью выпрямить руки и раскрыть грудной отдел, то продолжайте выполнять подводящие упражнения и улучшать положение тела в мосте.

Первый этап: прогибы к стене

Встаньте спиной к стене на небольшом расстоянии от нее. Ноги расставлены на ширине плеч, руки опущены, пятки плотно прижаты к полу. Мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На очередном вдохе наклонитесь назад, поставьте руки на стену. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Оттолкнитесь от стены и вернитесь в исходное положение. Постепенно можно стараться опускаться ниже, увеличивая прогиб в позвоночнике.

Второй этап: мостик у стены

После достаточной практики предыдущего упражнения, когда вы без опаски откидывайтесь назад с опорой, можно переходить к мостику у стены. Встаньте спиной к стене на небольшом расстоянии от нее. Как и в предыдущем упражнении наклонитесь назад, поставьте руки на стену. Медленно шагайте по стене вниз до пола.

Первое время можно только спускаться вниз по стене, не возвращаясь вверх в исходное положение, если вам пока тяжело или некомфортно. Постоянная практика мостика у стены позволит выполнять это упражнение увереннее с каждым разом. Постепенно отходите от стены и пользуйтесь ей только в качестве подстраховки.

Третий этап: мостик с подстраховкой

Для этого упражнения вам понадобится член семьи или напарник, который сможет вас подстраховать. Попросите страхующего поддержать вас за поясницу, а второй рукой придерживать живот. В процессе освоения мостика стоя очень важно преодолеть страх, когда вы откидываетесь назад в мостик. Будет здорово, если страхующий поможет вам как на этапе прогиба в мостик, так и на этапе возвращения из мостика в положение стоя.

Четвертый этап: мостик со стулом

Это упражнение еще больше приблизит вас к уверенному выполнению мостика из положения стоя. Для его выполнения вам понадобится устойчивый стул или диван. В данном упражнении важно понимать, что чем выше стул, тем проще вставать на мостик. Поэтому можно начать практику упражнения с более высокого дивана и закончить низкой тумбочкой или платформой.

Пятый этап: мостик стоя

После выполнения всех предыдущих упражнений можно переходить к мостику из положения стоя. Выполняйте мостик медленно, контролируя каждое движение. Старайтесь смотрите вниз между рук, чтобы своевременно заметить пол. Первое время вам может быть тяжело вернуться из мостика в позицию стоя, поэтому рекомендуем вам воспользоваться помощью страхующего или опираться на стену.

Для того чтобы почувствовать себя увереннее на первых этапах самостоятельного выполнения мостика, подложите себе под спину подушки. Вам будет психологически проще опуститься в мостик, если вы будете знать, что обезопасили себя от падения на жесткий пол.

Не стоит торопиться и форсировать нагрузку в процессе освоения мостика. Это достаточно трудное упражнение для начинающих, поэтому наберитесь терпения и приготовьтесь к регулярной практике, если хотите встать на мостик из положения лежа и стоя.

Читайте также:

Комплекс утренней гимнастики для детей первой младшей группы | План-конспект по физкультуре по теме:

Комплекс утренней гимнастики для детей первой младшей группы

Цель:

1. Упражнять детей в ходьбе и беге.

2. Развивать умение действовать по сигналу воспитателя при ходьбе и беге.

3. Приучать детей выполнять упражнения в соответствии с произносимыми словами.

4. Вызвать у детей желание участвовать в утренней гимнастике.

Материал: кукла доктор Айболит, коробочка витаминов,бубен.

Содержание:

Воспитатель: Ребята, посмотрите, сегодня к нам пришел доктор Айболит.

(Показываю куклу доктора Айболита).

Он хочет посмотреть, как мы с вами делаем зарядку. Покажем доктору? (Да)

Построение детей в колонну по одному.

Воспитатель:  

Раз, два, три! Становись ровней.

От зарядки станешь крепче,

Станешь крепче и сильней.

(Построение детей в колонну по одному)

1. Зашагали большие ножки топ-топ-топ,                           Ходьба детей в колонне                          Прямо по дорожке топ-топ-топ,                                           по одному (под звуки бубна)

Ну-ка, веселее, вот как мы умеем топ-топ-топ.    

2. Маленькие ножки бежали по дорожке                           Бег врассыпную                

3. Построение детей в круг

4. Ой, ду-ду, ду-ду, ду-ду                                                И.п.- ноги слегка расставлены.

                                                                                           Руки на уровни рта.

                                                                                           Имитация игры на дудке

                                                                                            (3 раза)  

5. Потерял пастух дуду.                                             И.п.- ноги слегка расставлены.

                                                                                     Разведение рук в стороны

                                                                                       (3 раза)  

6. А я дудочку нашла.                                               И.п.- ноги слегка расставлены.

                                                                                    Поднять руки вверх, подтянуться

                                                                                     (3 раза)

7. Пастушку я отдала.                                             И.п. – ноги слегка расставлены.

                                                                                  Руки на поясе. Повороты туловища

                                                                                    вправо (влево), (по 3раза в каждую  

                                                                                      сторону).

8. На-ка, милый пастушок,                                    И.п.- ноги слегка расставлены.

                                                                                  Наклониться вперёд с вытянутыми

                                                                                  руками (3 раза)

9. Ты спеши-ка на лужок.                                 Ходьба на месте.

10. Там буренка лежит,                                     И.п.- лежа на спине, руки перед грудью

       На теленочка глядит.                                    Вытянуть. Повороты головы вправо-

                                                                         влево (3 раза)

                                                                                                                                                                                                                                                                                     

11. А домой не идет,                                       И.п.- стоя, руки опущены вниз.

      Молока не несёт.                                       Приседание (3 раза)

12. Надо кашу варить                                     Воспитатель грозит пальчиком.

      Деток кашей кормить.

 — Как детки радуются каше, покажите.           Прыжки на двух ногах на месте

                                                                                (6-8 раз).

13. Идем тихо, как мышки.                              Ходьба на носочках.

 Воспитатель:  Молодцы! Мне очень понравилось, как вы сегодня делали зарядку. Доктор Айболит, а тебе понравилась наша зарядка?

(Обращаюсь к кукле, беру в руки и изменяю голос)

Доктор Айболит: Да, очень понравилась. Молодцы! Но я к вам пришел, не с пустыми руками. Я принес вам витаминки.

(Показываю детям баночку витаминок).

Воспитатель:  Спасибо, тебе доктор за витаминки. Но сначала, мы пойдем помоем руки, съедим всю вкусную кашу, а потом ты нас доктор угостишь. Хочешь с нами остаться, доктор?

 Доктор Айболит:  Конечно, очень хочется посмотреть, как дети едят кашу.

Воспитатель:  Оставайся с нами и посмотри. 

(Сажаю куклу (доктора Айболита) на стул или шкафчик).

Правильная растяжка в художественной гимнастике и как избежать травм

Такие факторы, как продолжительность занятий и время, потраченное на растяжку тесно связаны с уровнем травм мышц и сухожилий гимнасток. Было показано, что каждый дополнительный час занятий художественной гимнастикой увеличивает риск таких травм на 29%. Те, кто не получил подобных травм занимались в среднем 18,7 часов в неделю, а те, кто получил — 27,5. Так же показано, что каждая дополнительная минута растяжки в день уменьшает риск травмы на 11%. На рисунке 1 показана зависимость между продолжительностью растяжки в день и вероятностью получить растяжение мышц-сухожилий.

Рис. 1 — Зависимость риска травмы от

продолжительности растяжки в день

Из графика следует, что не стоит надеяться на профилактическую защиту растяжки, если ее продолжительность меньше, чем 40 минут в день. Растяжка сверх 40 минут в день приводит к резкому снижению вероятности травм мышц и сухожилий.

Такие факторы, как продолжительность занятий, растяжки и общей физической подготовки (ОФП) были существенным предиктором переломов. Вероятность перелома увеличивается на 1% с каждой дополнительной минутой ОФП (рис.2), и увеличивается на 32% с каждым дополнительным часом тренировок художественной гимнастикой в неделю. В тоже время риск перелома снижается на 19% с каждой дополнительной минутой растяжки в день — рисунок 4 демонстрирует, что при каждодневной растяжке не менее 40 минут в день вероятность переломов стремиться к нулю.

Рис. 2 — Зависимость между вероятностью
 перелома и количеством общей
физической подготовки (ОФП)

Из рисунка 2 видно, что вероятность перелома круто увеличивается, если продолжительность ОФП превышает 6 часов в неделю.

К художественным гимнасткам предъявляются жесткие требования к стройности фигуры и массе тела . Массовая доля жировых отложений у художественных гимнасток не должна превышать 5-10%. В различных исследованиях было установлено, процентное содержание жировых отложений у спортсменок в этом виде спорта составляет от 13 до 16%. В одном из исследований обнаружено, что художественные гимнастки имеют тенденцию потреблять лишь 80% необходимых им калорий в сутки. В работе Munoz и соавторов сообщается, что художественные гимнастки потребляют 1828±500 Ккал в день, что ниже рекомендуемого уровня. По разным данным индекс массы тела у гимнасток составляет от 16 до 18 кг/м²[1,5-9]. В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) человек с индексом массы тела ниже 18.5 кг/м² имеет недостаточную массу тела. У девушек недостаточный вес может приводить к нарушению менструального цикла — дисменорее. Дисменорея может проявляться в позднем наступлении менархе (первая менструация), первичной аменорее (отсутствие менархе к 16 годам), вторичной аменорее (прекращение менструаций после достижения менархе) и олигоменорея (нерегулярные менструации или увеличение менструального цикла более, чем на 36 дней). В исследовании Klentrou и Plyley показано, что у 79% 14-тилетних греческих гимнасток и 34% 14-15-тилетних канадских гимнасток еще не наступило менархе. Средний возраст менархе для всех гимнасток составлял 13.8±0.3 лет, что намного больше, чем в контрольной группе — 12.5±0.1 лет. Художественную гимнастику не обошла стороной проблема допинговых препаратов. Чтобы достичь необходимой массы тела спортсменки, порой, прибегают к помощи мочегонных средств — диуретиков, которые входят в запрещенный список Всемирного антидопингового агентства (ВАДА). Дегидратация, к которой приводят диуретики, а также неправильные методики снижения массы тела могут стать причиной повышенной усталости и мышечных спазмов, что также является дополнительным фактором риска травм.

Также к факторам риска травм в художественной гимнастике относят неправильную технику и методику тренировок (быстрое наращивание интенсивности и частоты тренировок), твердую поверхность для тренировок и дисбаланс между мышцами-антагонистами нижних конечностей.

Меры по предотвращению травм в художественной гимнастике:

  • Продолжительность занятий элитных спортсменок не должна превышать 30 часов в неделю, подэлитных — 20 часов в неделю
  • Растягивающие упражнения следует выполнять не менее, чем 40 минут в день
  • ОФП не должно занимать у гимнасток более, чем 5-6 часов в неделю
  • В целях предотвращения болей в области поясницы следует внимательно следить за правильностью техники спортсменки и предотвращать выработку неправильных навыков, способных привести к таким болям.
  • Также не следует форсировать развитие гибкости юных спортсменок и заставлять их выполнять движения с диапазоном, к которому они еще не готовы.
  • Спортсменки должны постоянно проходить медицинское обследование на предмет выявления усталостных переломов в области поясницы, а также голени, голеностопного сустава и стопы.
  • Необходимо тщательно следить за питанием и массой тела юных гимнасток, предотвращать и устранять дисменорею, потенциально ведущую к раннему остеопорозу.

Виды растягивания ребенка:

I.                    Шпагат.

Существует несколько видов шпагатов: правый, левый, поперечный и вертикальный. Вертикальный — это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки ещё нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка — имеет очень большое значение для будущей гимнастки. Поэтому элементу нужно уделять много внимания, особенно правильности его исполнения. Перед тем как делать элементы на растяжку или гибкость, нужно сперва «разогреть» ребёнка. Немного попрыгать, побегать с ним, поделать приседания, походить на корточках (как уточки), чтобы мышцы ребёнка были эластичные и легче поддавались растяжке. Запомните — никогда не тяните не разогретого («холодного») ребёнка, кроме боли вы ещё можете и повредить связки малышу. Ничего не делайте резко, только плавными движениями и пружиня по несколько раз.

Существует несколько способов растяжки для шпагата:

1. Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы «тазовые косточки» были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку — можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.

2. Если у вас есть шведская стенка — то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.

3. Сидя на попе ноги врозь, две руки подняты вверх, спинка ровная — делаем наклоны по — очереди к правой ножке, к левой ножке (руками тянемся к пяточкам) и ложимся в перёд на животик, руки впереди себя. Это упражнение хорошо делать вместе с мамой (папой) — садитесь друг на против друга и делайте наклоны. Затем в этом же положении делаем круговые движения от правой ноги к левой (животик как можно ближе к полу).

4. Сидя на полу делаем лотос, руками прижимаем колени к полу (можно пружинками, а можно и медленно устремлять коленки к полу). Идеально, когда колени лежат на полу, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.

5. Делаем упражнение аналогичное лотосу, только ребёнок лежит на животе, а ножки сзади согнуты в коленях, положение «жабка» или «лотос на животе». Нужно стараться прижать попу ребёнка к полу.

6. Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка — лежит ровно) — и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.
7. Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое — см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.

Правильно выполненный шпагат:

правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;
— поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) — то это не шпагат, а ноги врозь)).

Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И конечно чем раньше начнёте заниматься, тем лучше.
Ещё для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка.

II. Складочка.

Складочка — это когда ребёнок сидит на попе, ноги вместе впереди него, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как «струночки».

Упражнения, которые помогут подготовиться к складочке:

1. Ребёнок сидит на попе — ножки вместе лежат перед ним на маленьком стульчике и делаем наклоны вперёд (кладём животик на ноги) пытаясь обхватить пяточки.
2. Ребёнок сидит на попе, ножки впереди него — делаем упражнения стопами двумя вместе: на себя — натянуть к полу (раз 20-30), коленки натянуты. Затем зафиксировали стопы на себя и наклоняемся к ножкам, пытаемся дотянуться до стоп и обхватить их.
3. Положение стоя: ноги вместе, коленки вытянутые, делаем наклоны вперёд — нужно полностью положить ладошки на пол, затем пробуем обнять ножки. Так же это упражнение можно выполнять в движении: делаем небольшие шаги ножками вместе с наклоном вперёд и достаем руками пол (или кладём ладошки на пол), животик должен ложиться на шагающую ногу.
4. Стоим лицом к шведской стенке — одну ножку закидываем на шведскую стенку на уровне бёдер (бедра и плечи на одной линии) — и делаем наклоны к ноге (к правой и к левой).

У малыша лучше получится выполнять эти упражнения — если вы будете для него примером! Делайте эти упражнения друг на против друга и подсказывайте малышку на его ошибки. Будьте для него положительным примером!
Что даёт упражнение складочка — это растяжка подколенных сухожилий, которые играют большую роль при растяжке на шпагат.

III. Мостик.

Наверное, не раз ваш карапуз самостоятельно пытался стать на мостик. Еще, будучи совсем маленькими, они часто выгибаются, делая первые смешные пародии на мостик. Как же правильно делать мости?
Правильный мост — когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч (можно немного шире). Мост получается красивый, высокий.
Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:

1. Стоя на коленях делаем прогиб назад — руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 — 15 раз.
2. Лёжа на животе берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем «корзиночку» или «качельку». Тянем вверх ноги и руки и «раскачиваемся» как качелька. Если у ребёнка не получается раскачаться — помогите ему немного.
3. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока малыш не устанет (10 — 20 раз), оно не только на гибкость, но и на укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик — это ещё больше усложнит упражнение.
4. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики вы немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень аккуратно).
5. Ребёнок лёжа на животике наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша.
6. Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 — 60 см от неё. Руки кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.
7. Положения — вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10 — 15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.
8. Упражнение «лодочка» — ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10 — 15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.
9. Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч — вы берёте его под спинку, малыш делает наклон назад — а вы делаете пружинки — опуская и немного приподнимая его спинку. Делайте 5 — 10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное положении. Повторите это упражнение 3 — 4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.
10. Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте — это кошечка. Стоя на коленах на четвереньках (руки на полу) делаете изгиб спины в низ (голова тянется к попе) — «добрая кошечка», затем делаете изгиб спины в вверх (голова тянется к животику, образуется как бы бугорок ) — «злая кошечка». В игровой форме это упражнение — зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими деками, которые ещё только умеют ползать.

Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, самое время начать учить его делать мост «с верху», т.е. мостик с высокого положения. Сперва, лучше подстелить что-то мягкое на пол (чтоб не удариться головой), так как руки у ребёнка ещё слабые и будут расползаться в стороны и конечно делать это упражнение на первых порах только с мамой (папой) рядом. Затем следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки в верху возле ушей, глаза подняты вверх и смотрят на кончики пальчиков. Затем придерживаете ребёнка под спинку (вам лучше занять положение сбоку от ребёнка и он будет как бы ложиться вам на руку) малыш потихонечку (медленно) начинает делать наклон назад. Когда прогиб будет настолько хорош (глазки увидят пол), то можно опускать руки на пол. Ещё вы можете придерживать ребёнка за купальник (футболку, кофточку) стоя перед ним. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе становления на мост. Когда будете уверены, что ребёнок не упадёт на голову — попробуйте, что бы ребёнок сделал мост самостоятельно.
И ещё одно очень полезное упражнение, которое поможет научится вашему малышу делать «мост с верху»:
— ребёнок становится спиной к стеночке (желательно к шведской) на небольшом расстоянии от неё, делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки и затем, переставляя руки и на сам пол (если это шведская стенка — то перехватывает палочки поочерёдно правой и левой рукой).

Авторские права на статью принадлежат www.sportmedicine.ru

упражнения для плоского живота — 15 Января 2007

Гимнастика для плоского живота
Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.
Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале.

Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу — от легких к более сложным.

Гимнастика

1. Ноги в коленях согнуты, руки за голову, подъем отрывая лопатки-вдох, опускаемся, выдох. Руки не сцеплять, локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним (тянемся вверх).

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. Раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так, чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем (работают все мышцы живота).

4. Ноги под себя (скрещены как по турецки). Выполняем лежа скручивание, 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 по 50 (работают косые мыщцы пресса). При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион. А при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов, полезно еще растирать живот следующей смесью: отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.

Несколько правил тренировки мышц живота:

Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы, а я не знаю ни одного человека, кто был бы рад объёмному прессу.

Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире.

Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава. Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться. Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех .

Делайте после гимнастики массаж с питательными или антицелюллитными кремами. Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами.

Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум — хоть каждый день.

Гимнастическое упражнение «коробочка» Стоковое фото № 696301, фотограф Круглов Олег / Фотобанк Лори

Корзина
Купить!

Изображение помещёно в вашу корзину покупателя.

Вы можете перейти в корзину для оплаты или продолжить выбор покупок.

Перейти в корзину…

удалить из корзины

Размеры в сантиметрах указаны для справки, и соответствуют печати с разрешением
300 dpi. Купленные файлы предоставляются в формате JPEG.

¹ Стандартная лицензия
разрешает однократную публикацию изображения в интернете или в печати (тиражом до 250 тыс. экз.)
в качестве иллюстрации к информационному материалу или обложки печатного издания, а также в
рамках одной рекламной или промо-кампании в интернете;

² Расширенная лицензия
разрешает прочие виды использования, в том числе в рекламе, упаковке, дизайне сайтов и так далее;

Подробнее об
условиях лицензий

³ Лицензия Печать в частных целях
разрешает использование изображения в дизайне частных интерьеров и для печати для личного использования
тиражом не более пяти экземпляров.

Пакеты изображений
дают значительную экономию при покупке большого числа работ
(подробнее)

Размер оригинала:
3888×2592 пикс.
(10.1 Мп)

Указанная в таблице цена складывается из стоимости лицензии на использование изображения (75% полной стоимости) и стоимости услуг фотобанка (25% полной стоимости).
Это разделение проявляется только в выставляемых счетах и в конечных документах (договорах, актах,
реестрах), в остальном интерфейсе фотобанка всегда присутствуют полные суммы к оплате.

Внимание! Использование произведений из фотобанка возможно только после их
покупки.
Любое иное использование (в том числе в некоммерческих целях и со ссылкой на фотобанк) запрещено
и преследуется по закону.

Тест для учащихся 5-6 классов по физкультуре

Тестовые задания по физической культуре для учащихся 5 -6 классов.

Какие из этих упражнений развивают гибкость:

А) 1,5, 6

Б) 1,2,3,4

В) Все

2.На какие дистанции осуществляется забег с низкого старта:

А) 30 м., 60 м,,100м.

Б) 60 м,,100м., 400м.

В) 100м., 200м., 500 м.

3. Первые олимпийские игры проводились:

А) Греции

Б) Италия

В) Аргентина

4. Сколько игроков в волейболе находится на площадке?

А) 5

Б) 6

В) 7

5.Какая фазы прыжка в длину с разбега отсутствует на рисунке?

А) Толчок

Б) Приземление

В) Полет

6. В чем заключается первая помощь при ушибах ?

А) Положить теплый компресс

Б) Наложить жгут

В) Положить холод

7. Здоровый образ жизни — это вид жизнедеятельности, направленный на:

А) Сохранение высокой работоспособности человека

Б) Сохранение и улучшение здоровья человека

В) Достижение высоких результатов в спорте

8. Как называется вид строя изображенный на картинки?

А) Колонна

Б) Шеренга

В) Линия

9. Каковы размеры баскетбольной площадки в официальных соревнованиях ФИБА?

А) 28 х 15

Б) 28 х 16

В) 30 х 15

10. В каком году проводились зимние Олимпийские игры в нашей стране?

А) 1980

Б) 2016

В) 2014

11. Какой лыжный ход изображен на картинки?

А) Одновременный бесшажный

Б) Одновременный одношажный

В) Одновременный двухшажный

12. Что не относится к легкой атлетике?

А) Бег

Б) Метание

В) Прыжки в воду

13. Ирина Роднина – олимпийская чемпионка, в каком виде спорта?

А) Конькобежный

Б) Фигурное катание

В) Прыжки в высоту

14. За какое нарушение в баскетболе дается фол?

А) За толчок игрока в спину

Б) За двойное ведение мяча

В) За нахождение игрока без мяча в штрафной зоне более 3 секунд

15. На каком рисунке от 1 до 6 расположен мяч для игры в регби?

А) 1

Б) 4

В) 6

Рисунок 1,2,3,4,5,6

16. Какому виду спорта относится данный спортивный инвентарь?

А) Настольный теннис

Б) Большой теннис

В) Бадминтон

17. Олимпийская эмблема состоит из пяти переплетённых колец. Кольцо красного цвета находится под цифрой…?

А) 2

Б) 3

В) 5

18. Для какой спортивной игры обязательно нужны ворота?

А) Ручной мяч

Б) Футбол

В) Для обеих

19. Что не относится из перечисленного инвентаря к художественной гимнастики?

А) Хула-хуп

Б) Брусья

В) Булавы

20. Какие упражнения можно включать в комплекс утренней гимнастики?

А) Коробочка

Б) Полу-шпагат

В) Наклоны

КЛЮЧ для проверки олимпиадного задания по физической культуре, выполненного учащимися 5-6-х классов.

Вопрос

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Ответ

В

А

А

Б

Б

В

Б

Б

А

В

Вопрос

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

Ответ

Б

В

В

А

В

Б

Б

В

Б

В

V Ежегодный турнир по художественной гимнастике среди любителей «ШАГ К МЕЧТЕ» по художественной гимнастике, Санкт-Петербург 27.05.2018

V Ежегодный турнир по художественной гимнастике

среди любителей

«ШАГ К МЕЧТЕ»

 27.05.2018, Санкт-Петербург

ПОЛОЖЕНИЕ

о проведении открытых любительских соревнований по художественной гимнастике в сезоне 2017-2018г.г

 

1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ

  • Популяризация и развитие любительской художественной гимнастики среди взрослых.
  • Информирование всех интересующихся гимнастикой о возможности обучаться в любом возрасте и совершенствоваться  на любом уровне.
  • Привлечение внимания общественности и соответствующих организаций к любительскому спорту.
  • Оздоровление и привлечение к активному и здоровому образу жизни.
  • Стимулирование деятельности различных клубов, развивающих любительскую художественную гимнастику.

 

2. СРОКИ, МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ, ОРГАНИЗАЦИЯ СОРЕВНОВАНИЙ

Соревнования проводятся 27 мая 2018г.

Место проведения – Центр Гимнастики Олимпийской чемпионки Юлии Барсуковой (г. Санкт-Петербург, Подъездной пер. д.18 лит. А).

Организаторы соревнований: Студия художественной гимнастики  “Мирас”.

Общее руководство осуществляется Оргкомитетом во Главе с Главным судьей.

Оргкомитет оставляет за собой право перенести или отменить соревнования.

 

3. требования к УЧАСТНИКам СОРЕВНОВАНИЙ

            К участию в соревнованиях допускаются все желающие, предоставившие предварительную заявку (заполняется Приложение 1) и оплатившие стартовый взнос.

            Соревнования будут проводиться по трем направлениям: индивидуальные упражнения с предметом, сдача ОФП (См. Приложение №2), сдача гимнастического комплекса (См. Приложение №3). Каждый участник имеет право принять участие в соревнованиях максимум по двум направлениям, кроме бывших гимнасток с разрядами МС и КМС (для них предусмотрены соревнования только в индивидуальных программах).

 

Участники, выступающие с упражнениями, будут разделены в соотвествии с категориями, согласно следующим критериям:

 

  • Категория А (бывшие гимнастки, закончившие спортивную карьеру: МС, КМС)
  • Категория В-Профи (гимнастки имеющие 1, 2 и 3 разряд, спортсменки смежных дисциплин: фигуристки, балерины, танцовщицы, и т.д).
  • Категория В  (любители, занимающиеся от двух лет и более — без какой-либо предшествующей подготовки)
  • Категория С (любители, занимающиеся менее двух лет и не имеющие какой-либо спортивной подготовки)
  • Категория D (любители, возрастной категории 12-16 лет)

 

Участники, сдающие ОФП и нормативы, будут разделены на следующие категории:

  • Категория А — спортсменки смежных дисциплин (фигуристки, танцовщицы, балерины)
  • Категория В — любители, занимающиеся от двух лет и более
  • Категория С — любители, занимающиеся менее двух лет и не имеющие какой-либо спортивной подготовки

 

  Внимание! Судьи оставляют за собой право перевести гимнастку в другую категорию, если заявленная участником категория будет признана некорректной.

 

  • Участники, выступающие с индивидуальными программами, должны иметь при себе качественную запись музыкального сопровождения
  • Предоставить музыку в MP3 — формате на USB носителе не позднее, чем за 30 мин до начала соревнований;
  • Название файла должно содержать: фамилию, имя, вид программы;

 

4. ТРЕБОВАНИЯ К ИНДИВИДУАЛЬНЫМ ПРОГРАММАМ СОРЕВНОВАНИЙ

  • Внешний вид – максимально приближен к внешнему виду профессиональных гимнасток
  • Продолжительность программы: от 1.15 до 1.30 мин.
  • Предметы на выбор: скакалка, обруч, мяч, булавы, лента (все предметы должны соответствовать требованиям FIG.
  • Количество программ с различными предметами – от одной до двух.
  • Необходимый минимальный набор элементов: (Равновесие – 2, Поворот – 2, Прыжок – 2, Мастерство — 2, Танцевальная дорожка – 1, Броски — 2 (1 из них с риском, 1 с вращательным движением под броском)
  • Максимальный набор элементов: (Равновесие – 3, Поворот – 3, Прыжок – 3, Мастерство — 5, Танцевальная дорожка – 2, Броски — 3 (1 или 2 с риском, 1 или 2 с вращательным движением под броском)

 

5. РЕГИСТРАЦИЯ И ЖЕРЕБЬЕВКА

          Регистрация будет проведена в день соревнований за час до начала соревнований. Жеребьевка участников будет проведена  он-лайн накануне дня соревнований.

 

6. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЕЙ И НАГРАЖДЕНИЕ

Победители и призеры определяются по наивысшей сумме баллов в каждой программе соревнований и в каждой категории.

Награждение во всех видах соревнований проводится по окончании всех соревнований. Победители и призёры награждаются грамотами, медалями. Все участники награждаются памятными призами.

 

7. ПЛОЩАДКА

Высота потолков в зале 12м. Зал  оборудован комфортабельными раздевалками, местами для зрителей.

 

8. УСЛОВИЯ ПРИЕМА И ФИНАНСИРОВАНИЕ

Личные расходы, связанные с соревнованиями  (дорога, размещение, питание и т.п.), покрываются самими участниками.

Каждый участник оплачивает стартовый взнос в размере 1500р. Оплата стартового взноса производится безналичным платежом на банковскую карту. Реквизиты будут высланы по запросу. Заявка участника считается недействительной, если оплата стартового взноса не будет подтверждена до 20 мая 2018г.

 

9. ЗАЯВКИ НА УЧАСТИЕ

Заявки на соревнования   принимаются по электронной почте: [email protected]  до 13 мая 2018 г. Образец заявки см. в Прил. №1

 

10. ФОТО И ВИДЕОСЪЕМКА

Во время соревнований будет вестись фото- и видеосъемка. Оргкомитет оставляет за собой право публиковать фото и видеоматериал на тематических сайтах, в средствах массовой информации и т.д. в виде отчетов и в целях популяризации любительской художественной гимнастики.

 

ДАННОЕ  ПОЛОЖЕНИЕ  ЯВЛЯЕТСЯ  ПРИГЛАШЕНИЕМ  НА  СОРЕВНОВАНИЯ

До скорой встречи!


Приложение № 1

ЗАЯВКА на участие в соревнованиях

 

Клуб:

Контактное лицо:

Телефон:

Email:

 

ФИ участника

ОФП

+ категория

Гимнастический комплекс

Индивидуальное упражнение

Тренер

Пример: Иванова Дарья

А

В-профи (мяч, лента)

Сидорова А.А

Пример: Петрова Полина

Д (обруч)

Сидорова А.А

Пример: Федорова Марина

В

В

Сидорова А.А

 

 

 

 

 

 

Показательные выступления:

1. ФИ, Название номера


Приложение № 2

 

Программа соревнований для гимнасток, выступающих по программе ОФП

 

Название норматива

Описание

Критерии оценки

1

Прес

И.п лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, подъем корпуса до вертикального положения за 30 сек. При опускании каждый раз касаемся лопатками пола.

5 баллов — от 30 раз и более

4 балла — 25-29 раз

3 балла — 20-24 раз

2 балла — 15-19

1 балл — менее 14 раз

2

Спина

И.п лежа на животе, руки за головой, подъем корпуса, до отрывная груди от пола за 30 сек. Опускаясь каждый раз касаемся лбом пола

5 баллов — от 30 раз и более

4 балла — 25-29 раз

3 балла — 20-24 раз

2 балла — 15-19

1 балл — менее 14 раз

3

Отжимания

И.п упор на колени и прямые руки, корпус в одной ровной линии, сгибание рук, до касания грудью кирпичика за 30 сек

5 баллов — от 30 раз и более

4 балла — 25-29 раз

3 балла — 20-24 раз

2 балла — 15 — 19

1 балл — менее 14 раз

4

Прыжки в двое сложенную скакалку

Прыжки с прямыми руками в двое сложенную скакалку  за 30 сек

5 баллов — от 25 до 30 раз

4 балла — 20-24 раз

3 балла — 15 — 19 раз

2 балла — 10 — 14

1 балл — менее 9 раз

5

Вис с согнутыми ногами

И.п низкий вис на шведской стенке, ноги согнуты в коленях, бедра под углом 90 градусов.

5 баллов — от 1 мин и более

4 балла — от 45 до 59 сек

3 балла — от 30 до 44 сек

2 балла — от 15 до 29 сек

1 балл — менее 14 сек

6

Складочка стоя

И.п стоя, ноги вместе, наклон туловища вперед к ногам, руками обхватить ноги, колени прямые, максимально прижаться к ногам.

5 баллов — полная складка с прямыми ногами и прямой спиной

7

Мост

И.п лежа на спине, ноги на ширине таза, руки на ширине плеч, выйти в мост, максимально приблизиться к пяткам, за счет прогиба в спине

5 баллов — руки дошли до пяток, колени почти прямые

8

Рыбка/коробочка/колечко

И.п лежа на животе, согнуть ноги в коленях, прогнуться назад, достать ногами до головы

5 баллов — колени вместе, таз на полу, ноги касаются головы

9

Ноги врозь — наклон вперед

И.п сед ноги врозь. Максимально развести ноги, наклониться вперед

5 баллов — ноги в поперечном шпагате, корпус лежит на полу, спина прямая


 

Приложение №3

Гимнастический комплекс:

 

Каждая гимнастка готовит комбинацию, состоящую из: 1 прыжка, 1 поворота, 1 равновесия, 1 броска и 1 мастерства с любым из предметов. Все элементы и риски будут оцениваться, согласно правилам по худ. гимнастике от 2017 г.


 

Посол

ТРЕБОВАНИЯ К ПОСОЛУ — ПОДАТЬ ЗАЯВКУ СЕЙЧАС!

— Всех ПОСЛОВ БРЕНДА просят публиковать несколько раз в 30-дневный период, чтобы обеспечить максимальное воздействие.
— Всех ПОСЛОВ БРЕНДА просят ВКЛЮЧИТЬ ПОЧТОВЫЕ УВЕДОМЛЕНИЯ для @gymfoxinabox. ЛАЙК и комментируйте как можно скорее после каждого сообщения. (это помогает нам обоим получить известность и подписчиков)

— Всех ПОСЛОВ БРЕНДА попросили опубликовать видео с распаковкой.
-ПОСЛОВ БРЕНДА просят продвигать и делиться Gym Fox in a Box так часто, как это удобно.
-ПОСОЛОВ БРЕНДА просят взаимодействовать, ставить лайки и комментировать в своих собственных каналах социальных сетей. Вовлеченность — ключ к успеху.
— Всех ПОСЛОВ БРЕНДА просят использовать как можно больше наших часто используемых социальных хэштегов, и мы просим вас поощрять вашу сеть делать то же самое: #gymfoxinabox #gymnastsubscription

Что мы для вас делаем!

Ежемесячно вы получаете вознаграждение в виде кредитов на ваш следующий Gym Fox in a Box. Мы отслеживаем код купона, который вы рекламируете своим зрителям.В конце 30-дневного периода мы подсчитываем продажи и кредитуем вам $ 3,00 за каждую продажу, совершенную с использованием вашего личного кода купона. Если вы превысите стоимость вашего Gym Fox in a Box в кредитах, мы отправим вам разницу на ваши учетные записи Paypal или Stripe или отправим вам чек по почте !! Например, если у вас есть подписка на 30 долларов в месяц, включая почтовые расходы, и вы пригласили 20 подписчиков, вы получите бесплатную коробку и чек на 30 долларов в этом месяце. Как посол вы должны размещать фото и видео наших продуктов на своей странице в Instagram.

Чтобы принять участие в нашей программе «Амбассадор», заполните форму ниже, и мы вышлем вам ваш личный код по электронной почте.

Ежемесячный посол

Через несколько месяцев мы можем выбрать текущего подписчика для участия в программе Monthly Box Ambassador. Как посол Monthly Box, вы получите бесплатную коробку в месяц вашего посольства. Все представители Monthly Box Ambassadors будут работать с нашими специалистами по закупкам и творчеством, чтобы выбрать тему, выбрать особый предмет и разработать коробку.Мы просим всех послов Monthly Box также соблюдать требования Brand Ambassador, указанные выше.

Не нужно ждать. Станьте рефералом сегодня и начните зарабатывать бесплатно. Нажмите здесь чтобы узнать как.

5 обязательных плиометрических упражнений для гимнастики. Реабилитация колена и голеностопного сустава —

Реабилитация гимнасток с травмами бедра, колена и лодыжки может быть чрезвычайно сложной и часто разочаровывающей.

Исследования показывают, что до 71% травм при гимнастике происходит именно в этих частях тела.Хотя это ошеломляюще, это не шокирует, учитывая, что сила удара была зафиксирована в диапазоне от 8,9 до 14,9 от веса тела.

Я, к сожалению, лечил или консультировал тысячи гимнасток по поводу различных травм нижних конечностей, связанных с ударами. Некоторые из них менее серьезны, например, растяжение связок голеностопного сустава или легкое раздражение пластин роста. Другие гораздо более серьезны, например, хирургические вмешательства по поводу пластики губ, разрывов ПКС или разрывов ахиллова сухожилия.

Хотя каждая из этих травм сопровождается очень уникальными реабилитационными процессами, универсальным является одно — все они требуют осторожного, постепенного возврата к прогрессирующим воздействиям.

Даже базовые навыки гимнастики обладают огромной силой воздействия. Если, как медицинские работники, мы не будем постепенно наращивать их ударную способность, мы можем вызвать у кого-то сильную головную боль, когда он попытается вернуться в спортзал.

За эти годы я многому научился в плиометрике. Я хотел поделиться 5 из моих любимых, чтобы помочь медицинскому сообществу гимнастики. Они варьируются от более простых и слабых до более жестких и сильных.

1.Пого Хмель

В любой гимнастической реабилитации нижних конечностей мое первое повторное знакомство с ударной нагрузкой — это пого-прыжки. Их очень легко понять, и они сопряжены с довольно низким риском после того, как вы пройдете через правильные этапы силы. Я также использую тесно связанные прыжки вперед и назад, которые представляют собой больше поперечной силы, чем вертикальной силы.

2. Прыжки с препятствиями в одну сторону с палками

Следующая прогрессия, которую я люблю использовать, — это мини-прыжки с препятствиями. Препятствия обычно вынуждают гимнастку использовать немного больше силы, что требует большей силы приземления и удара.Как вы увидите ниже, хорошо запрограммировать как прямой, так и боковой прыжок.

Важное замечание: я всегда начинаю с «заедания» каждой приземления. Во-первых, это помогает заново научить критически важным схемам приземления. Но во-вторых, не связывая прыжки с отскоками, мы уменьшаем общую концентрично-эксцентричную силу сцепления. Это также сделано специально для защиты от внезапных всплесков неожиданных рабочих нагрузок.

3. Прыжки с коробки на прыжки в глубину

Мне нравятся прыжки на ящик и прыжки в глубину, потому что вы можете регулировать размер бокса в зависимости от роста, способностей и реабилитационного статуса спортсмена.Я также очень люблю их, потому что вы можете начать добавлять как компоненты вертикальной силы (прыжок в глубину до максимального прыжка в высоту), так и горизонтальные компоненты (прыжок в глубину до максимального прыжка в длину)

Я обычно начинаю с 12-дюймовой коробки, используя тот же подход «заедания» сверху, чтобы сначала убедиться в их прочности, механике и динамической устойчивости. Затем, в течение недели или двух, мы продвигаемся к 18-дюймовым боксам и прыжкам на глубину с отскоком.

4. Тренировка с препятствиями в трех направлениях с отскоками

Это одно из моих любимых плиометрических упражнений для гимнасток.Это действительно стимулирует способность быстро отскакивать, а также двигаться в разных направлениях.

Кроме того, как вы можете видеть в видео, я начал использовать препятствия среднего размера. Используя более высокие препятствия, мы предъявляем больше требований к гимнасткам, поскольку они должны использовать гораздо больше силы, чтобы преодолеть каждое из них. Обязательно обращайте внимание на все препятствия наружу, чтобы они легко перевернулись в случае, если они защелкнутся.

5. Высокая ударная нагрузка — ребундер для приседаний на одной ноге

Это довольно странно, и его следует использовать только на самых продвинутых этапах реабилитации.

Во-первых, мы берем отскок сверху и просим высоту максимального усилия. Но во-вторых, мы перешли к одной ноге, что означает, что через ступни, голеностопный, тазобедренный и коленный суставы передается очень большое количество силы.

Профессиональный совет: после динамической разминки я бы поставил их на первое место, чтобы спортсмен мог действительно сосредоточиться на высоком качестве и оставаться в безопасности.

Хотите узнать точные протоколы реабилитации, которые я использую при гимнастических травмах бедра, колена и лодыжки?

Упражнения, указанные выше, представляют собой лишь малую часть упражнений, последовательностей и принципов, необходимых для успешного лечения гимнастки.Важно знать, как продвигать их на двух или одной ноге, увеличивать вес, общий объем и скорость.

Если вы хотите узнать буквально все, что я делаю при лечении гимнасток от травм нижней части тела, обязательно ознакомьтесь с моим новым курсом, который только что был запущен сегодня — Последние достижения в области доказательной оценки и лечения травм нижних конечностей в гимнастике.

Впервые я делюсь точным пошаговым процессом, который использую при лечении сотен гимнастов с травмами бедра, колена и лодыжки.

Чтобы все было лучше, я раздаю его со скидкой 50% (скидка 124 доллара) только на этой неделе.

Нажмите ниже, чтобы узнать, почему это самый ожидаемый курс медицинской гимнастики от SHIFT!

Повышение силы ног с двойными прыжками на ящик

Хотя многие люди после сезона стремятся использовать силовые циклы, я хотел поделиться одним из моих любимых упражнений на развитие силы ног и взрывной быстроты. Многие гимнасты, с которыми я работаю, делают массу упражнений на силу ног и плиометрические ограничивающие упражнения (линии плиометрии, группировки / сплиты от пола и т. Д.), Но могут упускать определенные упражнения, которые сосредоточены на быстром развитии силы исключительно для силы ног. .

Перед тем, как погрузиться, если вы ищете еще сотни силовых упражнений и концепций гимнастики, обязательно скачайте мою бесплатную электронную книгу «Гимнастическое руководство по силе» здесь,

The Gymnastics Strength
и Power Guide

  • Методы и упражнения для увеличения силы и мощности у гимнастов
  • Объяснение того, почему гимнастки должны использовать как поднятие тяжестей, так и силу веса тела
  • Обучает концепциям планирование, конкретные подходы или повторения, и планирование на соревновательный год

Вот короткий видеоролик о упражнении, которое я люблю, который я изначально получил от моего друга Руперта Игана.Это называется «Двойной прыжок на ящик без контр-маха руками».

Базовая настройка и инструкции,

  1. Установите 3 блока разной высоты и подходящего размера для спортсмена. Один для сидения, один в качестве среднего ограничивающего прямоугольника и один более высокий прямоугольник в качестве зоны приземления. Попросите кого-нибудь подержать верхний блок для безопасности
  2. Атлет сидит на первом блоке и, не используя руки для маха, прыгает как можно выше на первый ящик, пытаясь полностью разогнуть бедра с задействованными ягодицами, а также дает им сигнал «коснуться потолка».Затем сразу же после приземления попытайтесь прыгнуть со второй коробки на третью. Это нормально, если они используют руки для второго прыжка, и их цель — пробыть на втором боксе как можно меньше времени
  3. Сделайте упор на правильную технику прыжков и приземления с правильным положением колен, бедер и туловища в хорошую схему приседаний

Почему мне нравится это упражнение,

  • Он вынуждает спортсмена полагаться исключительно на свои ноги для выработки силы для первого прыжка, но также имеет компонент реактивной быстроты во втором прыжке
  • Теоретически это помогает продвигать концепцию, известную как «скорость развития силы», когда нервная система может научиться эффективно задействовать больше двигательных единиц одновременно, запускать их более синхронно и научиться координировать кинетическую цепочку.
  • Это отличный прогресс — следовать нескольким силовым циклам и переносить прибавку в силу в гимнастические ситуации, более сфокусированные на силе
  • Это еще одна возможность подчеркнуть правильную механику прыжков и приземления для создания / рассеивания силы как с точки зрения производительности, так и с точки зрения предотвращения травм нижней части тела.

Заключительные мысли

Это упражнение, ориентированное на вес тела, которое я люблю использовать в течение сезона, но есть много других упражнений, которые могут хорошо вписаться в эту категорию.Некоторые из них включают в себя становую тягу в быстром темпе, прыжки с гирями из неподвижного положения, вариации силовой чистки и так далее. Достаточно программирования на цикле и хорошей техники, чтобы использовать их в гимнастике в зависимости от веса тела. Изучите технику, а затем поиграйте с ней, чтобы вы могли использовать ее позже этим летом! Надеюсь, это поможет,

Дэйв Тилли DPT, SCS

8 упражнений, которые можно выполнять с Plyo Box)

Одна из вещей, на которую я действительно стараюсь обратить внимание в 12 Minute Athlete, — это то, что вам совсем не нужно много оборудования, чтобы быть в хорошей форме.

Мы проводим много тренировок только с собственным весом здесь, на сайте и в приложении, и когда я включаю оборудование, я стараюсь сделать его достаточно простым и легкодоступным — никаких модных тренажеров или чрезмерно сложного оборудования.

Один из моих любимых предметов снаряжения настолько прост, насколько это возможно: простой деревянный ящик.

Деревянный ящик (или его аналог на резиновой платформе) — это потрясающее оборудование во всех отношениях, потому что оно практически не разрушается, прослужит всю жизнь, и действительно существует бесконечное количество способов использовать его для улучшения прочности и физического состояния.

Нет доступа к ящику? Не волнуйтесь, просто проявите изобретательность — какая-нибудь высокая скамейка или даже лестница обычно отлично подойдут. Просто убедитесь, что то, что вы используете, действительно прочное (поэтому, вероятно, избегайте шатких стульев), особенно если вы прыгаете на нем, чтобы не пораниться.

Вот 8 моих любимых упражнений, которые можно делать, используя только прочный плио-бокс:

Подъемники

Подходит для: Кондиционирование, сила ног

Как это сделать: Встаньте перед ящиком или прочной возвышенной поверхностью.Поднимитесь на ящик одной ногой, затем поднимите другую ногу, выпрямляя обе ноги. Сделайте шаг назад и повторите с противоположной стороны и повторите.

Не стесняйтесь добавлять вес к этому упражнению, чтобы усложнить задачу — мешок с песком, гиря или гантели — все это отличные варианты.

Боковые ступеньки

Подходит для: Кондиционирование, координация, сила ног

Как это сделать: Встаньте сбоку от коробки или возвышения, например скамьи.Встаньте на коробку одной ногой, затем поднимите другую ногу так, чтобы вы стояли сверху коробки. Сделайте шаг одной ногой, затем опустите другую ногу на землю. Продолжайте двигаться в другом направлении, увеличивая скорость по мере того, как вы привыкните к движению.

Еще раз, вы можете добавить вес, если хотите повысить сложность. Или просто попробуй иди очень быстро!

Берпи переступает

Подходит для: Кондиционирование, сила ног

Как это сделать: Встаньте сбоку от коробки или возвышения, например скамьи.Сделайте бёрпи, затем встаньте на ящик одной ногой, затем поднимите вторую ногу так, чтобы вы стояли сверху коробки. Сделайте шаг с одной ногой, затем опустите другую ногу на землю и сразу же сделайте еще один берпи. Продолжайте движение в другом направлении, увеличивая скорость, чтобы двигаться как можно быстрее.

Отжимания от пола

Подходит для: Силы рук, груди и корпуса

Как это сделать: Начните в позе планки, поставив ступни на ящик или приподнятую поверхность, положив руки на пол перед собой.Опуститесь в отжимание так, чтобы ваша грудь приблизилась к полу, затем снова поднимитесь и повторите.

Приподнятые прикосновения к коленям

Подходит для: Прочность на руку и ядро ​​

Как это сделать: Начните в позе планки, поставив ступни на ящик или приподнятую поверхность, положив руки на пол перед собой. Напрягите корпус и протолкните плечи, затем подтяните одно колено к локтю с той же стороны. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой стороны.

Прыжки на ящик

Подходит для: Кондиционирование, сила ног

Как это сделать: Встаньте перед ящиком или прочной приподнятой поверхностью. Запрыгните на ящик, приземлившись обеими ногами сверху. Спрыгните обратно из коробки, затем сразу же подпрыгните вверх.

Прыжки на ящик Берпи

Подходит для: Кондиционирование, укрепление ног, рук и корпуса

Как это сделать: Встаньте перед ящиком, примите положение на корточках, положив руки на пол перед собой.Верните ноги в положение отжимания и опустите тело на пол. Верните ноги обратно в положение для приседа как можно быстрее, затем сразу же встаньте и запрыгните на ящик. Спрыгните обратно и повторите.

Болгарские сплит-приседания

Подходит для: прочности ног

Как это сделать: Встаньте в раздельную стойку, поставив ногу на ящик, скамейку или приподнятую поверхность. Держите переднюю ногу на земле и опускайте тело так, чтобы колено касалось земли, затем снова опускайтесь и повторите.Убедитесь и поменяйте сторону.

Подпишитесь на информационный бюллетень Кристы Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу, 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Пластиковая коробка из смолы Rogue | Разбойник Фитнес

Разбойная пластиковая коробка из смолы

Черный

Наши пластиковые коробки для полимерных покрытий американского производства представляют собой еще один шаг вперед в плане долговечности и экономии места.Доступны 4 варианта высоты (12 дюймов / 18 дюймов / 20 дюймов / 24 дюймов), каждая коробка изготовлена ​​из переработанного пластика, которому придают форму. Верхняя часть (19 x 19 дюймов) усилена снизу с использованием арочного рисунка ребер, а поверхность имеет текстурированный рисунок сетки для превосходного сцепления.

Rogue Resin Plyo Boxes можно заказать индивидуально или в виде полного набора, включающего (1) каждый из 4-х размеров. Они упакованы в плоской упаковке, что позволяет сэкономить на транспортных расходах и требует минимальной сборки (отверстия предварительно просверлены).После сборки несколько коробок любого размера можно удобно хранить в перекрывающихся стопках, что позволяет сэкономить место как для небольших домашних спортзалов, так и для более крупных помещений. На всех четырех сторонах коробки также есть прорези для рук, которые упрощают транспортировку, размещение и удаление.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Не используйте футеровочные коробки Rogue Resin Plyo Box на твердых или гладких поверхностях, где более вероятно выскальзывание и потенциальная травма. ПРОВЕРЬТЕ СТАБИЛЬНОСТЬ КОРОБКИ ПЕРЕД КАЖДЫМ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ.

Обратите внимание: Из-за использования переработанного пластика в пластиковых плитах каждая коробка уникальна, а внешний вид (цвет, цветовая палитра и т. Д.) Может незначительно отличаться от коробки к коробке.

Технические характеристики:

  • Сделано в США
  • Заказывается отдельно или комплектом (4)
  • Конструкция из переработанного пластика, прессованная
  • Верх с текстурированной сеткой: 19 x 19 дюймов
  • (4) Варианты высоты: 12 дюймов, 18 дюймов, 20 дюймов, 24 дюйма
  • Штабелируемое хранилище

  • — мы НЕ рекомендуем использовать эти плиточные ящики, когда они сложены друг на друга.
  • Пазы для рук со всех сторон
  • Рельефный логотип Rogue
  • Применение: прыжки на ящик, плиометрические упражнения
  • Запатентованный дизайн

Fast Rogue Shipping

Следите за продвижением своей посылки в Интернете с помощью Rogue Shipping Tracker.

Подробнее: Плиометрические коробки для прыжков, доступные в Rogue

Плиометрические коробки — лучшие плиометрические коробки и фитнес-боксы для прыжков на коробку

здесь, в titan fitness, мы хотим, чтобы вы знали, что всесторонняя коллекция оборудования, включая наши олимпийские футбольные боксы для домашних тренажерных залов, может в долгосрочной перспективе сэкономить вам кучу денег на дорогих абонементах в тренажерный зал.Наши прочные и компактные футляры для плио предоставят вам широкий выбор вариантов кардио, силовых и высоких тренировок. они сделаны из металла, дерева или пены и созданы для вашего комфорта и стабильности, даже когда вы тренируетесь с максимальной нагрузкой.

Олимпийские плейбоксы для домашних тренажерных залов

Все наши плейбоксы имеют нескользящую верхнюю поверхность, чтобы вы могли безопасно приземлиться в прыжке. Если вы никогда не использовали высококачественные плиометрические боксы для тренировок на выносливость, убедитесь, что вы выбрали высоту, на которой сможете выполнить 20 и более повторений.Классические стальные плейбоксы и комплекты — особенно хороший выбор для крупных спортсменов. Если вы новичок в полете или восстанавливаетесь после травмы или операции, вы можете начать с одного из наших сверхпрочных пенопластов. если промахнешься, то не ударишься голенями или коленями о твердый угол.

, возможно, вы выполнили несколько прыжков на ящик на 12 дюймов и вам нужно посложнее, или вы знаете, что хотите пройти дальше своего уровня для новичков. Titan Fitness предлагает плиточные боксы «три в одном», начиная с 12-, 14- и 16-дюймовой высоты в одной коробке, а также два более крупных размера.просто поверните коробку на нужную вам высоту. Мы также используем прочную стальную конструкцию для регулируемых плёночных коробок, таких как наша настраиваемая плёночная коробка от 12 до 24 дюймов.

высококачественные плиометрические боксы для тренировки на выносливость

, дополняете ли вы марафонские тренировки, готовитесь к грязному курсу выживания или просто поддерживаете себя в отличной форме, наши высококачественные плиометрические боксы для тренировок на выносливость станут идеальным дополнением к разнообразию и интенсивности. Плиометрические упражнения хорошо работают как компоненты вашей схемы высоких тренировок, что делает их идеальными инструментами для тренировки выносливости.

Доказано, что

интервалов высокой интенсивности очень эффективны для повышения общей выносливости и мощности с минимальными затратами времени. Плиометрические упражнения используют взрывные сложные движения, которые наращивают мышцы и повышают ловкость. Под маневренностью понимается ваша способность мысленно и физически принимать молниеносные решения, сохраняя при этом согласованность и безопасность даже при мощных движениях. классический прыжок на ящик — лишь один из примеров плиометрического упражнения. Плио-боксы также можно использовать для упражнений отжимания с наклоном или наклоном, приседаний, выпадов с наклоном или наклоном, а также поддержки согнувшись для тренировки выносливости плеч и стойки на руках.Силу, баланс, стабильность корпуса и грацию можно улучшить с помощью плиометрики.

Бесплатная доставка регулируемых плёночных коробок

titan fitness с гордостью предлагает высококачественное фитнес-оборудование по доступной цене и бесплатную доставку регулируемых плёночных коробок. Наша главная цель — поставлять продукты профессионального качества для достижения ваших самых амбициозных целей в фитнесе по разумным ценам.

, сконструированные с учетом долговечности, универсальности и компактности, эти плиточные боксы для домашних тренажерных залов помогут вам достичь ваших целей в соответствии с графиком, который лучше всего подходит для вас.

Plyo Box Soft Foam Fitness Jump Box — Набор из 4 шт.

О продукте

Плиометрический бокс также называется плиометрическим боксом или прыгающим боксом. Это блок, который можно широко использовать в фитнес-тренировках, особенно в плиометрических упражнениях. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным пользователем, плиометрические тренировки могут быть частью вашего фитнес-режима, потому что они удобны для пользователя и приносят различные преимущества.С помощью плио-бокса вы можете выполнять прыжки на ящик и подъемы на скамейку, которые могут помочь вам повысить уровень физической подготовки, включая, помимо прочего, увеличение скорости и мощности, поддержание формы тела, повышение выносливости и сжигание калорий.

Плиометрический бокс MEMAX изготовлен из неабсорбирующей кожи PU и внутренней пены EPE высокой плотности. В комплект плиометрического бокса входят 4 мягких блока разной высоты. Вы можете использовать их отдельно или складывать для разной высоты.Большие крепежные ремни предназначены для обеспечения безопасности и устойчивости при штабелировании. Мягкий край защищает вас от травм в случае, если вы заденете ногу или голень. Если вы хотите улучшить свой функциональный уровень физической подготовки, плио бокс станет разумным выбором, потому что вы можете тренироваться на все тело с помощью этого единственного оборудования.

Бесплатная доставка во все метро Австралии! Если вы находитесь в сельской или региональной местности, введите свой пригород и почтовый индекс на кассе, чтобы узнать точную стоимость доставки.

Характеристики
• Набор из 4 плиометрических прыжковых ящиков. Каждую из них можно использовать отдельно или штабелировать для разной высоты.
• Каждую коробку можно приобрести отдельно.
• Твердая и прочная внутренняя пена EPE высокой плотности. Защищает от травм, оставаясь при этом достаточно прочным для всех упражнений.
• Большие застежки-ремни предотвращают скольжение ящиков при штабелировании.
• Поверхность изготовлена ​​из неабсорбирующей искусственной кожи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *