Какие мышцы работают при плавании брассом: польза и вред этого стиля для мужчин и для женщин, что он развивает?

Техника плавания брассом — ВОСВОД Кузбасса

Плавание – один из лучших видов спорта для комплексного развития всего тела. Во время занятий плаванием укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы организма, а также задействуется максимальное количество мышц тела.

Кроме этого, плавание сжигает на 25% больше калорий, чем бег. Все эти преимущества делают плавание отличным способом для похудения и поддержания своего тела в тонусе.
Как вы уже, наверное, догадались, в нашей сегодняшней статье речь пойдет о плавании, а точнее, об одном конкретном стиле плавания, который идеально подходит для проработки всего тела – стиле брасс.
Мы разберемся, как правильно плыть брассом, изучим фото с техникой и правила плавания этим способом, выясним, какие мышцы работают при плавании брассом, а также дадим рекомендации для желающих похудеть с помощью плавания.
Брасс на груди – это вид плавания, при котором ноги совершают под водой горизонтальный толчок, а руки выносятся вперед в параллельном положении.
Это один из самых популярных стилей плавания, так как он позволяет преодолевать значительные расстояния при умеренных затратах сил.
Согласно сведениям историков, брасс считается одним из самых древних стилей плавания, которому исполнилось уже около 9 тысяч лет.
Рисунки, изображающие человека, плывущего стилем, похожим на брасс, были найдены на местах раскопок древних стоянок египетских племен.
Брасс – это самый быстроходный стиль плавания, однако его техника требует определенного времени для освоения, а чтобы овладеть ею в совершенстве, нужны годы тренировок.

Неоспоримая польза от плавания

Плавание брассом приносит организму существенную пользу:

• Техника плавания брассом требует правильного дыхания, которое способствует стимуляции и укреплению дыхательной системы и развитию легких.
• Длительный контакт с водной средой обеспечивает массажное воздействие на кожный покров тела, улучшая кровообращение в нем, а также способствует очищению кожи.
• Активная циркуляция крови, которая начинается при занятиях плаванием, полностью ликвидирует застой крови и других жидкостей в организме, а также способствует укреплению стенок сосудов и тренировке сердечной мышцы.
• Регулярный контакт с водой способствует укреплению иммунной и нервной систем организма, улучшают настроение и ликвидируют стрессы.
• За полчаса плавания брассом организм потребляет около 270 калорий энергии, что значительно выше, чем при любых других занятиях спортом.
• Стиль брасс помогает укрепить такие группы мышц, как мышцы плечевого пояса, рук, пресса, а также ягодиц и бедер. То есть, он задействует в работу основные проблемные зоны большинства желающих похудеть.
• Плавание брассом позитивно сказывается на осанке и плавности движений – они становятся текучими и грациозными.
• Плавание брассом отлично подходит для беременных женщин – оно помогает укрепить паховые и ножные мышцы, что в дальнейшем может сделать роды гораздо более легкими.
• Если вас интересуют другие стили плавания, или вы хотите выяснить для себя, какой стиль плавания лучше – кроль или брасс, обратите внимание на нашу статью «Техника плавания кролем».

Как правильно плавать брассом

Давайте подробно разберем все детали плавания стилем брасс. Это довольно сложный технический процесс, и лучше всего обучаться плаванию брассом под руководством опытного инструктора. Однако, приложив некоторые усилия, вполне реально освоить этот стиль плавания самостоятельно.
Существует множество вариаций техники плавания брассом, но мы рассмотрим базовый вариант, наиболее подходящий для начинающих.
Позже, освоив эту технику, вы сможете уделить внимание его модификациям и сформировать максимально удобный для себя стиль плавания.
Начнем с положения тела. В обычном варианте плавания стилем брасс тело пловца расположено горизонтально относительно поверхности воды. При этом его руки вытянуты над головой и параллельны, ноги также вытянуты.
Лицо пловца находится в воде, и для того, чтобы сделать вдох, необходимо плавно поднять над поверхностью воды голову и плечи, а после вдоха вернуться в начальное положение. При вдохе нужно избегать излишнего прогиба туловища – оно должно быть максимально ровным и находиться в горизонтальном положении.

Правильные движения руками во время плавания

Движение рук при плавании брассом задают весь темп движения и находятся в тесной связи с процессом дыхания. Весь процесс движения руками в технике брасс делится на три основных этапа:
Подготовительный этап – пловец вытягивает руки над головой. Плечи также посылаются вслед за руками. Кисти рук практически сомкнуты, ладони смотрят вниз.
Скольжение – руки все так же вытянуты вперед, ладони находятся почти на поверхности воды.
Рабочий этап – также состоит из трех основных стадий. На первой стадии руки начинают движение в стороны, при котором кисти разворачиваются ладонями наружу. При этом руки начинают сгибаться в локтях, а предплечья формируют угол 45 градусов по отношению к поверхности воды.
Далее ладони начинают ускорять свое движение вниз по широкой дугообразной траектории, таким образом создавая для тела опору на толще воды. Далее ладони разворачиваются и начинают движение навстречу друг к другу. За ними следуют локти.
После этого следует завершающая стадия – ладони сводятся на уровне груди и начинают движение вверх, в положение над головой. Локти повторяют движение кистей.

Как правильно двигать ногами во время плавания брассом

Движения ног при плавании брассом имеют ярко выраженные отличия работы в других стилях плавания. Здесь присутствуют плавная подготовка и мощный толчок ногами в направлении назад и в стороны.
Весь процесс движения ног в технике брасса делится на три стадии:
Подготовка – на этом этапе ноги находятся в расслабленном положении. Из него начинается сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. Колени немного разводятся в стороны. Стопы производят движение к поверхности воды. Конечная стадия сгибания коленей должна быть быстрой: колени разводятся в стороны, а носки стоп разворачиваются наружу.
Толчок – начинается из положения подготовки: колени согнуты почти под прямым углом к телу, голени находятся перпендикулярно поверхности воды, а стопы разведены в стороны. Далее следует толчковое движение, которое заключается в быстром выпрямлении ног в коленных и тазобедренных суставах. Стопы при этом совершают дугообразное движение, в конце которого возвращаются в положение на уровне 20-30 см под поверхностью воды.
Скольжение – ноги полностью расслаблены и вытянуты вперед, тело двигается вперед.

Дыхание при плавании брассом

Давайте разберемся, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох во время плавания способом брасс осуществляется в момент разведения рук в стороны.
В этот момент голова и плечи пловца оказываются выше уровня воды, и он совершает быстрый глубокий вдох ртом.
После этого следует быстро вернуть тело в положение горизонтальной ровной линии, направив плечи за движением рук.
Выдох происходит под водой, во время толчка ногами и скольжения.
В начале обучения плаванию брассом у вас неизбежно возникнут ошибки в технике, ведь этот стиль считается достаточно сложным.

Каких ошибок нужно избегать при плавании брассом

Методика обучения брассу работает над ликвидацией таких основных ошибок в технике:
Длинный гребок – основную скорость движения при плавании брассом задают ноги, а руки служат скорее дополнительной опорой. Чрезмерная работа руками приводит к большому расходу энергии и сил, и к тому же негативно сказывается на скорости передвижения.
Поздний вдох – часто начинающие торопятся сделать гребок руками, и в результате этого начинают делать вдох, когда у них уже нет опоры на воде. Вследствие этого у пловца создается иллюзия, что он тонет, а это никоим образом не способствует нормальному плаванию. Поэтому во время плавания брассом нужно следить, чтобы вдох начинался одновременно с гребковым движением руками.
Разнобойная работа головы и плеч – при правильном выполнении техники плавания брассом ваши голова и плечевой пояс двигаются как единое целое. Однако поначалу вы практически наверняка будете запрокидывать голову вверх, стараясь быстрее вдохнуть. Такой разброс в движении негативно сказывается на скорости плавания.

Техника плавания брассом

Чтобы быстрее освоить брасс, мы рекомендуем выполнять специальные упражнения для плавания брассом, которые можно выполнять на суше и в воде:
Научитесь скользить по воде с помощью одних ног. Данное упражнение выполняется следующим образом: необходимо лечь на поверхность воды лицом вниз, руки вытянуть вперед. Теперь начинаем двигаться вперед, делая толчковые движения ногами, имитируя движения лягушки во время плавания. Когда вам нужно вдохнуть воздух, поднимаем голову над поверхностью воды, захватываем воздух, и на несколько мгновений задерживаем дыхание, при этом продолжая движение.
Выполните погружение под воду, задержитесь там на некоторое время, после чего резко вынырните, одновременно с этим делая быстрый вдох и выдох. Выполните 10 погружений без перерыва.
Выдохи под водой – научитесь делать продолжительные выдохи, находясь под водой. Сделайте 10 выдохов без перерыва.
Плавание брассом, как и любым другим стилем, способствует похудению и коррекции фигуры. Для того, чтобы этот процесс был максимально эффективным, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Плавание будет способствовать похудению, если им заниматься регулярно, 3-4 раза в неделю.
Эффективное занятие должно продолжаться не менее 45 минут, во время которых вы должны именно плавать, а не просто бултыхаться в воде, как туристы на море.
Перед плаванием в бассейне обязательно выполняйте разминку на суше.
Если вам тяжело держаться на воде, то для лучшей устойчивости при плавании брассом можно использовать ласты.
Завершайте тренировку спокойным заплывом – это поможет расслабить уставшие мышцы.
Учиться плавать брассом лучше под руководством специалиста. Если у вас нет такой возможности, возьмите хотя бы несколько уроков, которые помогут вам освоить основные моменты техники плавания брассом.
Не забывайте соблюдать диету. Питаться нужно сбалансировано, ведь занятия плаванием требуют достаточно большого количества энергии, и монодиеты здесь противопоказаны.

Видеоурок правильного плавания

Детально разобраться с техникой плавания стилем брасс вы можете с помощью следующего видео.
В нем известный пловец и многократный чемпион России по плаванию Данил Антоненков пошагово объясняет все нюансы техники плавания брассом на груди и спине, а так же рассказывает, как быстро плавать брассом.

Какие мышцы работают при плавании?

Какие мышцы работают при плавании?

Плавание – уникальный вид спорта. Во время заплыва у спортсмена задействованы все группы мышц. Каждая из них получают нагрузку и в отличие от занятий в спортзале, не нуждается в отдельной тренировке.

Существуют четыре основных стиля – брасс, кроль, баттерфляй и кроль на спине. В этой статье мы подробнее рассмотрим  работу мышц при плавании четырьмя основными плавательными видами и какую нагрузку получает каждая из групп опорно-двигательного аппарата человека.

Основные стили плавания

Какие мышцы развивает плавание брассом?

При брассе у спортсмена, прежде всего, работают ноги. Поэтому можно сказать, что именно мышцы ног являются ведущими в этом стиле. Руки в брассе помогают пловцу держаться на воде, пока он готовится сделать толчок ногами. Среди мышц ног, которые в этот момент вовлечены в работу, можно выделить мышцы бедра, ягодичные и икроножные. Работа рук обеспечивается за счет грудных и дельтовидной мышцы плеча.

Какие мышцы работают при плавании кролем?

Кроль – самый универсальный и самый быстрый относительно других существующих видов стиль спортивного плавания. Основные мышцы, которые задействованы при плавании кролем – большая и малая грудная, мышца спины и плечевые мышцы. А при работе ног нагрузка, прежде всего, падает на бедренные и икроножные.

Какие мышцы работают при плавании баттерфляем (дельфином)?

Этот стиль плавания считается одним из самых сложных. При баттерфляе особенная роль отводится работе мышц рук, ног, а также мышцам туловища. В среднем, при плавании дельфином задействовано семь видов мышц, среди которых – мышцы плеча, груди, спины, живота, бедра и икроножные мышцы.

Какие мышцы развиваются при плавании кролем на спине?

Кроль на спине – один из двух возможных вариантов исполнения этой техники плавания. При плавании кролем на спине у спортсмена работают следующие группы мышц: плечевые, грудные, мышцы спины, дельтовидная и икроножные мышцы.

 

Если хотите освоить стили спортивного плавания и развить все перечисленные групп мышц – добро пожаловать на тренировки в школу плавания SwimRocket. Наши сертифицированные тренеры обучат вас правильной технике и помогут равномерно распределить нагрузки на все тело. Запись на тренировки по номеру 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы плавания SwimRocket.

Мышцы, работающие при плавании, мышцы пловца

Плавание считается видом спорта, где требуется такое качество как выносливость, а также достаточное развитие силы, чтобы максимально дальше продвинуть тело вперёд за один цикл движений и стабилизации тела в воде. Продвижение вперёд происходит благодаря работающим мышцам пловца.

 

В этой статье мы разберём какие мышцы работают при плавании 4-мя основными способами плавания. А для начала рассмотрим мышечную систему человека на картинке ниже:

Обратите внимание на строение и расположение основных крупных мышц человека, участвующих не только в плавании, но и в других видах физической активности. Перечислим их: большая грудная мышца, двуглавая мышца плеча, трехглавая мышца плеча, дельтовидная мышца, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины, косая мышца живота, прямая мышца живота, четырех главая мышца бедра, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, икроножная мышца, мышцы сгибатели лодыжки и стопы.

 

Мышцы, работающие при плавании кролем на груди

Это самы быстрый способ плавания и в работе принимают участие: грудные мышцы (большая и малая), широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышца плеча. Это основные мышцы, работающие при плавании кролем на груди.  В работе ног в меньшей степени задействованы мышцы бедра: четырехглавая и двухглавая, а также икроножные мышцы. 

 

Мышцы, работающие при плавании брассом

В брассе основной продвигающей силой вперёд является работа ног, соответственно мышцы ног являются основными при плавании брассом. Назовём их: четырёхглавая и двухглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, икроножные мышцы. Работа руками в брассе обеспечивает удержание тела на плаву, в то время как ноги готовятся совершить очередной удар ( толчёк). В работе руками основными мышцами являются грудные мышцы, дельтовидная мышца плеча. 

 

Мышцы, работающие при плавании баттерфляем (дельфин)

Очень тяжёлый способ плавания. В равной степени работа мышц рук и ног, а также туловища принимают участие в продвижении тела вперёд. Перечислим, мышцы, работающие при плавании баттерфляем ( дельфин): двуглавая и трехглавая мышцы плеча, грудные мышцы, широчайшая мышца спины, мышцы живота, четырехглавая мышца бедра, икроножные мышцы. 

 

Мышцы, работающие при плавании кролем на спине

Двуглавая мышца плеча, грудные мышцы, дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины, икроножные мышцы. 

 

Вообще в плавании работают все мышцы тела, сейчас здесь мы перечислили основные работающие группы мышц в плавании. 

 

Помимо того что перечисленные мышцы работают при плавании, их степень развития можно проследить у спортсменов пловцов, специализирующихся в том или ином способе плавания. 

 

Пловцы кролисты имеют равномерно развитый мышечный корсет, брассисты отличаются сильно развитыми мышцами ног, особенно мышцы бедра и икроножные мышцы, спинисты как правило худощавые с относительно слабо развитой мускулатурой. Дельфинисты имеют хорошо развитые мышцы верхнего плечевого пояса, а также мышцы ног. 

Скажи мне, как ты плаваешь, и я скажу, кто ты | Будь Здорова

«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари.

«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари. Для современного человека неумение плавать вряд ли обернется позором всей жизни, однако все больше жителей мегаполисов предпочитают все-таки освоить эту телесную грамоту.

Тут действительно есть чему поучиться – плавать то можно по-разному: например, молотить конечностями, как ветряная мельница, и оглушительно фыркать или аккуратно сводить и разводить руки под водой, стараясь не замочить прическу. Человечество так давно и усердно плавает (до нас дошли наскальные изображения пловцов и соответствующие барельефы, относящиеся к IV-III тысячелетиям до н. э.) и с таким заметным эффектом для здоровья, что успело систематизировать свои знания и умения, выделив 4 основных стиля плавания.

1. Брасс

Брасс (фр. brasse, от bras – рука), в просторечьи «плавание «по-лягушачьи» – едва ли не самый древний и однозначно самый медленный стиль спортивного плавания, тем не менее, долгое время бывший основной техникой в Европе. Именно в этом стиле были поставлены первые спортивные рекорды.

Техника: это способ плавания на груди, при котором пловец делает одновременные горизонтальные гребки руками и ногами, сводя и разводя их, наподобие обычной лягушки в подмосковном болотце. Голова при этом может погружаться в воду, а может оставаться над водой.

История: брасс был включен в программу Олимпийских игр уже в 1904 году. На первых соревнованиях пловцы старательно держали голову над водой («классический», «ортодоксальный» брасс), но, естественно, их не могла не смущать собственная медлительность. В борьбе за скорость пловцы пытались преодолевать большую часть дистанции под водой, но в 1957 году «ныряющий брасс» был запрещен.

В 1960 году олимпийские призеры американец Уильям Малликен и японец Йошикио Осаки нашли новый хитроумный способ ускорить перемещение в воде брассом. Они показали, что для этого нужно во время гребка руками держать лицо под водой, а в конце гребка быстро поднимать плечевой пояс и голову над поверхностью, потом вновь опускать лицо в воду, выводить руки вперед и делать мощный толчок ногами. Этот вариант получил название брасса с «поздним» вдохом, или «прыгающего» брасса.

Польза для здоровья: брасс активно используется гражданами для оздоровления, так как довольно незамысловат в исполнении и не требует титанических усилий, — многочисленные бабушки в бассейне перемещаются в воде именно этим стилем. Медики рекомендуют брасс всем. Строгие фитнес-инструкторы – главным образом, людям без особой физической подготовки, которым не нужно перегружать мышцы, и только «для начала».

В любом случае брасс поможет равномерно развить плечевой пояс (трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу), мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.

Брасс также очень полезен для беременных женщин: позвоночник и связки живота отдыхают, а мышцы ног и промежности становятся более крепкими и эластичными, что впоследствии облегчает роды. Мужчинам же брасс помогает при простатите.

При серьезных проблемах со спиной врачи иногда настоятельно рекомендуют плавать «ныряющим брасом», опуская лицо в воду, чтобы лучше растянуть позвоночник и не выгибать его слишком сильно.

2. Кроль

Кроль (англ. сrawl – ползать) – самый быстрый способ перемещения в воде, а потому весьма любимый спортсменами. Когда объявляются состязания по плаванию в вольном стиле, большинство спортсменов благоразумно отдают предпочтение именно кролю. Так что «вольный стиль» и «кроль» практически стали синонимами.

Техника: плавание кролем похоже на ползание по-пластунски, но только в воде. Считается, что плавание кролем развилось из плавания на боку – просто грести начала и вторая рука. Пловец по очереди погружает в воду немного согнутые в локте руки впереди плеч, делает длинный сильный гребок и, постепенно распрямляя руку, выносит ее из воды у бедра. Ноги при этом делают движения вверх-вниз, слегка сгибаясь и разгибаясь в коленях.

История: профессионально состязаться в этом стиле пловцы решились в начале XX века. Тогда в одном цикле движения рук спортсмены выполняли всего два движения ногами (двухударный кроль). Этот вид кроля получил название «австралийского». Вскоре его несколько модифицировали, увеличив число ударов ногами до четырех и шести.

Польза для здоровья: кроль дает большую нагрузку на мышцы, чем брасс, поэтому фитнес-инструкторы рекомендуют осваивать этот стиль плавания не сразу. Особенно увеличивается нагрузка на руки и плечевой пояс. Очень быстрый кроль помогает формированию тонкой и гибкой талии. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.

3. Плавание на спине

Техника: современное плавание на спине по сути дела представляет собой перевернутый кроль.

История: плавание на спине далеко не сразу стало считаться полноценным спортивным стилем – сперва его использовали только как средство отдыха. Позже плавание на спине включили в программу соревнований, но пловцы использовали «брассовую» технику, оставляя руки в воде. Перевернутый кроль впервые (и с большим успехом!) продемонстрировал американец Гарри Хебнер на Олимпийских играх в 1912 году.

Польза для здоровья: большинство специалистов считают кроль на спине идеальным видом плавания для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника. При этом врачи обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.

4. Баттерфляй

Баттерфляй (англ. Butterfly – бабочка) – самый утомительный и технически сложный стиль плавания, второй по скорости после кроля.

Техника: баттерфляй возник как особый вид брасса за счет удлинения гребка руками до бедер. Кроме того, спортсмены стали синхронно проносить руки вперед над головой, наподобие крыльев бабочки.

История: На Олимпийских играх с 1935 по 1953 год брассисты и сторонники баттерфляя соревновались вместе. Первым его продемонстрировал Джимми Хиггинс. В 1953 году баттерфляй стал самостоятельным стилем плавания, одновременно (вместо поочередного) было разрешено синхронное движение ногами вверх-вниз. Так появилась скоростная разновидность баттерфляя – «дельфин», при которой спортсмен совершает волнообразное движение всем телом.

Польза для здоровья: в наибольшей степени способствует развитию плечевого пояса, рук и ног. Из-за раскоординированности движений конечностей при плавании баттерфляем тренируются даже те группы мышц, которые остаются в относительном покое при использовании других стилей. Самый «энергозатратный» стиль, а значит, самый подходящий для похудения.

Одни специалисты считают его очень удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться такой большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, и врачи, и фитнес-инструкторы утверждают, что оптимальный вариант – все-таки комбинировать разные виды плавания.

Немного экзотики

Как и в случае с Евангелиями, в плавании помимо этих четырех канонических вариантов, существует и множество других. Плавание «по-собачьи», столь любимое маленькими детьми, – вполне себе тоже стиль, просто его не признают на Олимпийских играх и других серьезных соревнованиях.

Существуют, впрочем, и более древние и авторитетные стили плавания, которые сейчас пытаются вновь ввести в спортивный обиход. Речь идет, прежде всего, о национальных стилях плавания, прочно связанных с боевыми искусствами.

Например, в Японии существуют особые самурайские стили плавания и стили плавания ниндзя в полном снаряжении и с оружием. Главная особенность большинства из них – необходимость держать верхнюю часть туловища как можно выше над водой. Например, в самурайской школе плавания Нодзима пловец должен был сохранить сухим переправляемый им груз. В качестве тренировки использовалось упражнение, при котором ученик пытался, находясь в воде, писать иероглифы так, чтобы ни дощечка, ни тушь, ни кисть не промокли. Самураи из школы Кобори должны были при плавании еще и стрелять из лука, а школа Яманоути учила плаванию с большими флагами. Сейчас японское правительство, обеспокоенное учащением несчастных случаев на воде, стремится возродить исторические стили плавания.

Свои национальные стили плавания в последние годы пытаются как следует вспомнить и в Грузии. Так, в сентябре 2006 года спортсмены переплыли Тбилисское море грузинским военно-тренировочным стилем «колхури» – со связанными руками и ногами. Грузины называют этот стиль «уникальным», однако плавание и ныряние со связанными руками и ногами практиковали и японцы, только назывался такой вид плавания «сюсоку-гарами».

Печально, но факт – об «исконно русских» стилях плавания никто и нигде не пишет ни слова. Впрочем, знакомые любители плавания на открытом воздухе утверждают, что такой стиль все-таки существует: «на спине с веточкой в руке» – для спасения от назойливых насекомых.

Какие мышцы работают при плавании в бассейне

Для снижения веса и обретения красивой фигуры все больше людей выбирают занятия в воде. Какие мышцы работают при плавании в бассейне? Таким вопросом часто задаются люди, выбравшие тренировки в воде. Ведь гражданам хочется не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести подтянутое тело.

Чем полезно плавание, какие мышцы при этом работают?

Люди, которые выбирают в качестве спорта плавание, имеют возможность не только привести тело в порядок, но и провести приятно время. Большинство индивидов в воде не чувствуют нагрузку на мышцы и говорят, что бассейн дарит им невероятный заряд бодрости.

Выбирать плавание в бассейне в качестве физической нагрузки — замечательная идея. При правильных занятиях есть возможность проработать все мышцы тела, а также улучшить выносливость, увеличить объем легких, поддержать кровообращение.

Какие мышцы работают при плавании? Этот вопрос волнует большое количество людей. В первую очередь при занятиях в воде в работу включены мышцы ног. Плавание в бассейне позволяет уменьшить объем бедер, что очень важно для многих женщин, а также укрепить все тело.

При занятиях мышцы рук тоже включены в работу, задействованы плечи. Выбрав определенный стиль плавания, мужчины могут развить плечевой пояс, сделав фигуру мужественной.

Чтобы плавание в бассейне принесло пользу, тело подтянулось, а лишний вес ушел, рекомендуется проконсультироваться с тренером. Специалист сможет порекомендовать оптимальное число занятий, научит правильно дышать, покажет интересные упражнения для достижения желаемого результата. Стоит учитывать, что каждый стиль плавания развивает определенные группы мышц. Это позволяет максимально гармонично проработать тело в воде.

Подробнее стоит остановиться на существующих стилях, а также понять, какие мышцы они разрабатывают:

1. Фристайл. При таком стиле в работу включаются широчайшие мышцы и рук. Тем, кто хочет развить озвученные мускулы, следует особое внимание уделять фристайлу.
2. Кроль на груди. При плавании таким стилем максимальная нагрузка идет на плечевой пояс, но в большей или меньшей степени работают все мышцы тела.
3. Кроль на спине. Данный стиль поможет накачать широчайшие мышцы спины.
4. Баттерфляй. При озвученном стиле у пловца прекрасно качается пресс, работают косые мышцы живота, мускулы рук и ног.
5. Брасс. Такой стиль дает нагрузку на мускулы спины. Тем, кто мечтает развить ромбовидную, трапецевидную и широчайшую мышцу, рекомендуется выбирать для тренировок плавание брассом.

Определившись с целями, которых индивид хочет добиться с помощью тренировок в бассейне, можно выбирать тот или иной стиль плавания. Тренеры рекомендуют вре
мя от времени чередовать манеру занятий. Это позволит не только проработать проблемные зоны, укрепить определенную группу мышц, но и создать гармонично подтянутое тело.

Плюсы и минусы занятий в бассейне

Плавание в бассейне должно приносить удовольствие. Если после тренировки болят мышцы, то следует основательно поработать над техникой, скорее всего, она неверная. Если заниматься через боль, то такие тренировки не принесут результата, могут негативно отразиться на здоровье.

Плавание в бассейне имеет свои положительные и отрицательные стороны. Плюсы водных занятий следующие:

1. Хорошая нагрузка на организм в целом, в работу включаются практически все мышцы, что позволяет эффективно скорректировать фигуру.
2. Плавание закаляет, оздоравливает, позволяя избавиться от некоторых недугов, например, астмы.
3. Вода ускоряет восстановление у людей, получивших травму.
4. Плавание в бассейне укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, оказывает благотворное влияние на весь организм. Тем, кто хочет поддерживать свое здоровье, сохранять тонус тела, бассейн — идеальное решение.
5. Вода помогает сжиганию жира, активирует процесс снижения веса.
6. Беременным дамам бассейн помогает держать мышцы в тонусе, а после появления на свет малыша в кратчайшие сроки вернуть своей фигуре былую стройность.

Посещение бассейна имеет массу положительных сторон, но есть и минусы. Они следующие:

1. В воде содержится множество болезнетворных бактерий, люди с пониженным иммунитетом рискуют заболеть.
2. Вода во многих бассейнах до сих пор очищается хлоркой. У многих людей она вызывает аллергию, женщины отмечают ухудшение состояния кожи, волос.

Минусов у тренировок в бассейне не так много. Вода в большинстве случаев приносит пользу. Врачи нередко советуют людям, которым противопоказаны обычные тренировки, заменить их плаванием. Часто тучные индивиды, желающие избавиться от жира, начинают свой путь в спорте именно с помещения бассейна. Плавание дается таким людям легче, а сопротивление воды помогает добиться лучшего результата. Поэтому давайте плавать как можно чаще, получая от процесса удовольствие. Это поможет сохранить стройность, укрепить здоровье.

Когда ждать результатов?

Людей, которые пошли на плавание ради красивой фигуры, часто беспокоит вопрос, как быстро им удастся увидеть первый результат. Обольщаться не стоит, даже если посещать бассейн ежедневно, обрести красивое тело за неделю не получится. При регулярных занятиях мышцы будут развиваться, но происходит это медленно. Стоит понимать, что нарастить мышечную массу, как, например, у пауэрлифтера не получится. А вот избавиться от жировых отложений, сделать фигуру подтянутой, рельефной вполне возможно, главное, набраться терпения. Занимающиеся должны помнить, что при плавании формируется треугольная фигура, так как нагрузка в основном идет на плечевой пояс. При тренировках неплохо подтягивается живот, но ждать кубиков пресса и накаченного трицепса не нужно. Таких результатов можно добиться только при силовых упражнениях. Оптимальный вариант — сочетания плавания и занятий в тренажерном зале. Такой подход позволит обрести красивую фигуру и здоровье. Разнообразие в тренировках не позволит заскучать, что тоже немаловажно при регулярных нагрузках.

Какие мышцы работают при плавании? Что развивает плавание?

Тренировки по плаванию — в чем польза?

Вне всякого сомнения, плавание является одним из лучших видов физической активности для развития мышц: укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и работоспособности мускулатуры. Благодаря регулярным тренировкам в бассейне связки и сухожилия приобретают одновременно прочность и эластичность, а мышцы всего тела становится существенно более выносливой.

При этом наибольший положительный эффект на фигуру плавание оказывает в юношеском возрасте — тренировки в бассейне помогают не только развить широкую спину и укрепить мускулатуру корпуса, но и способствуют вытягиванию в росте за счет комплексного улучшения осанки. Другими словами, для подростков плавание закладывает базис, помогающий в будущем нарастить мышцы и быстро накачаться.

Говоря о профессиональном спорте, отметим, что правила спортивных нормативов по плаванию говорят о том, что звание кандидата в мастера спорта можно получить уже в 10 лет, а звание мастера спорта — в 12 лет. В силу подобных возрастных границ, на практике юношеские разряды по плаванию практически не регистрируются — дети, занимающиеся плаванием, уже с 8 лет могут получить взрослые разряды.

Плавание и рост мышц

Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно медленные мышечные волокна, тогда как тренировки в тренажерном зале или силовые тренировки со штангой воздействуют на быстрые волокна. Несмотря на то, что от плавания мышцы развиваются, становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.

Если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с тяжелыми весами (например, с гантелей или со штангой), а также выполнение низкого количества повторений упражнения (сет из 3-4 подходов по 8-10 повторов). Помимо прочего, для роста мышц важно соблюдение высококалорийной спортивной диеты.

Какие мышцы работают при плавании?

Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. По сути, эти мышцы ответственны за создание правильной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника. В силу этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.

Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мускулатуру корпуса и пресса, плюс на мышцы ног и рук (то есть, на бицепсы и трицепсы). При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.

Виды плавания и ключевые рабочие мышцы:

• Кроль на груди — основная нагрузка приходится на грудные мышцы (как большую, так и малую), широчайшие мышца спины (включая трапеции), а также на двуглавую и трехглавую мышцы плеча. Частично нагрузка приходится на ноги (мышцы бедер и икры).
• Брасс — основными работающими мышцами являются мышцы ног (ягодичные мышцы, мышцы бедер, икры), вторичная нагрузка приходится на мышцы рук и плечевого пояса.
• Баттерфляй — в работу одновременно включаются почти все мышцы тела. Ключевая нагрузка при этом виде плавания приходится на широчайшие мышцы спины и ноги, однако пресс, грудные мышцы и мышцы рук также задействованы в движении.
• Кроль на спине — в этом виде плавания, как и при плавании кролем на груди, нагрузка приходится прежде всего на верхнюю часть тела. Мышцы ног участвуют лишь в толчковом движении. Однако этот вид плавания требует особой подвижности плечевого сустава.

Как плавать, чтобы накачать пресс?

Тренировка абдоминальных мышц пресса во время плавания начинается с умения осознанно напрягать мускулатуру живота и корпуса во время движения, а также способности поддерживать эти мышцы в легком напряжении в течение дня. Помимо этого важна и правильная техника дыхания (особенно при плавании брасом) — без нее сложно добиться красивого пресса.

Однако плавание оказывает весьма ограниченное воздействие на процессы жиросжигания — если вашей целью является похудение и избавление от 10-15 килограммов лишнего веса, вы должны начинать не с занятий плаванием, а с полного пересмотра своего рациона и соблюдения пусть даже простой диеты. По сути, плавание даже со специальной доской не сжигает существенного количества калорий.

Можно ли накачать грудь плаванием?

Для тренировок на гипертрофию и для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление практически постоянны. Кроме этого, мускулатура груди развивается скорее толкающими движениями (упражнения отжимания от пола и жим штанги лежа), а при плавании механика движений совершенно иная.

Бесспорно, регулярные занятия плаванием помогут развить грудные мышц и сделают их более симметричными — но заметного увеличения объема ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективным для роста мышц груди. Помните и о том, что для создания мускулистой фигуры большинство пловцов занимается и в тренажерном зале.

Тренировки по плаванию и дыхание

При занятиях плаванием, благодаря тому, что человек учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа кровеносной системы и даже мозга (считается, что плавание помогает бороться со стрессом). Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.

Регулярные тренировки по плаванию оптимизируют работу дыхательной системы и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца. Вторым фактором, как мы уже упоминали выше, являются регулярные силовые тренировки и силовое упражнение пуловер.

Как сделать фигуру пловца?

С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает характерную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их — в этом случае плавание выступает в роли инструмента активного восстановления.

Именно это обеспечивает комплексное развитие мышц — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Не говоря уже о прорисовке рельефа мышц или похудения — напомним, что похудеть с помощью одного лишь плавания практически невозможно, так как требуется и контроль над диетой. По сути, само по себе плавание лишь увеличивает аппетит.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако даже регулярное плавание увеличивает лишь силу и выносливость мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы, увеличение мышц или на процессы похудения.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  5 июня 2019

Все о плавании брассом. – Дом физической культуры ПГУПС

На сегодняшний день плаванье считается одним из самых популярных видов спорта. Многие люди, увлекающиеся плаванием, отмечают, что этот вид спорта оказывает положительное воздействие на их здоровье и самочувствие. Популярностью среди пловцов пользуется брасс. Это быстрый стиль плавания, который отлично помогает перемещаться на длинные дистанции без большой затраты усилий. О пользе брасса, его зарождении и правильной технике вы узнаете из этой статьи.

Брасс как стиль плавания

Этот вид плавания считается самым древним, так как появился около 9 тысяч лет назад. Остатки древнеегипетской цивилизации показали, что уже тогда людей в воде изображали в позе, напоминающей эту технику. В 16-м веке в Дании Николей Винманом было издано подробное руководство, в котором подробно расписан алгоритм обучения плаванию. В начале прошлого века брасс стал одним из видов, включенных в программу Олимпиады. Тогда он и начал набирать популярность. Он считается наиболее быстрым видом плавания, но и не самым легким. Освоить его может не каждый. Он является самым надежным, так как позволяет, пусть и не очень быстро, но без особой затраты сил, преодолеть большое расстояния благодаря горизонтальному движению конечностей.

Какая польза от плавания брассом?

О пользе от занятий этим видом спорта можно рассказывать долго. Длительное пребывание под водным потоком помогает очистить кожу, улучшая её дыхание. Также водное давление оказывает массирующее воздействие, улучшая кровообращение. Плавание помогает любому человеку стать здоровым и физически выносливым. Огромное количество положительных результатов этого вида спорта можно перечислять бесконечно. Брасс учит правильной технике дыхания, так как человеку необходимо справляться с сильным давлением воды, что становится некой гимнастикой для легких, которая развивает их. Также плаванье закаляет человеческий организм. Постоянное пребывание в низкой температуре усиливает иммунную систему и делает организм более устойчивым к холоду. Кроме того, плаванье помогает в борьбе с лишним весом, так как это энергозатратный вид спорта. За 2 часа занятий можно распрощаться с парой килограмм лишнего веса. Активное движение укрепляет мышцы и разрабатывает суставы, что делает тело рельефнее, а походку более легкой. Также плавание отлично влияет на сердце и сосуды, так как нужно постоянно держать равновесие.

Как правильно плавать брассом?

Обучение плаванию брассом занимает не так много времени. Техника основывается на движении вперед посредством активных гребков руками и толчков ногами. Пловец лежит на  воде с вытянутыми перед собой руками и ногами назад, ладони смотрят вниз, лицо опущено в воду. Для вдоха голову и плечи немного приподнимают над поверхностью воды. Движение происходит благодаря выведению рук вперед, после чего пловец сгибает их в локтях, делая гребки, и толчкам ногами. Ноги при этом сгибаются в коленях, подтягиваясь к туловищу, и резко выравниваются. Стопы должны быть слегка развернуты носками наружу. Плавание способствует укреплению и закаливанию.

Изучение плавательных гребков: брасс — элитные спортивные клубы

На прошлой неделе я много говорил о важности смены гребков, чтобы поддерживать мышечное равновесие тела. Плавание не только вольным стилем поможет предотвратить чрезмерные травмы, исправить вашу осанку (или, по крайней мере, избежать «позы пловца») и поможет укрепить мышцы вашего тела. Хотя я упоминал, что плавание на спине было вторым наиболее легким для освоения движением, это не обязательно означает, что он выполняется чаще всего.Если вы посмотрите в любой развлекательный бассейн, большинство участников, вероятно, будут плавать либо вольным стилем, либо брассом. Это подводит нас к изучению нашего следующего плавательного гребка — брасса.

Брасс Плавание

Брасс — это очень ритмичный гребок. Это может быть очень расслабляюще или очень сложно, в зависимости от темпа, в котором вы плаваете. Это может помочь увеличить объем и функцию ваших легких, поскольку требует более продолжительной задержки дыхания, чем другие гребки (особенно вне поворотов).На этой неделе я собираюсь разбить брасс на его основные составляющие. Время очень важно, если вы хотите добиться эффективного гребка, поэтому постарайтесь сосредоточиться на технике, прежде чем пытаться добавить какую-либо скорость.

Техника плавания

Хотя брасс может быть одним из наиболее часто выполняемых гребков, это не обязательно означает, что его легче всего освоить. Брасс во многом зависит от времени. Если вы пойдете слишком рано, вы не сможете так плавно скользить по воде.Если вы отводите руки назад слишком медленно или поздно, вы потеряете большую часть своего движения вперед. Но не волнуйтесь, как и в случае с чем-либо новым в жизни, практика приводит к совершенству. Если проще, представьте брасс как две отдельные части:

Ход:

1. Размах наружу
2. Внутренняя развертка
3. Восстановление
4. Glide

Ударник:

1. Изгиб
2. Открыть
3. Snap
4. Glide

Просматривая видео ниже, попробуйте заметить закономерность движения.Кажется, что его ноги лягут, как лягушка, а руки почти очерчивают верхнюю часть вопросительного знака. Филип Ториелло, чьи видео я публиковал в двух предыдущих блогах, объясняет брасс:

Некоторые дополнительные советы / приемы:

• При работе с таймингом: «Тяни и дыши, пинай, затем скользи».
• Важно не забывать держать ногу согнутой.

Чтобы больше узнать о ударе брассом, посмотрите видео ниже.

Используемые мышцы

Возможно, вы заметили, что плавание, как правило, задействует множество мышц вашего тела. Это одна из причин, по которой он отлично подходит для тренировок. Плавание — это тренировка всего тела, которая увеличивает объем легких и помогает тонизировать мышцы. Некоторые из мышц, используемых при брассе, включают широчайшую мышцу спины (мышцы спины), большую грудную мышцу (мышцы груди), двуглавую и трехглавую мышцы (мышцы рук), плечевую, плечевую и дельтовидную (плечевые) мышцы.Некоторые мышцы ног во время брасса включают ягодичные (ягодичные мышцы), квадрицепсы (мышцы бедра), а также икроножные и камбаловидные мышцы (икроножные мышцы). Вы активно задействуете эти мышцы в повседневных действиях, таких как ходьба, подъем по лестнице и подтягивание вещей к себе. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как выделяются мышцы во время работы.

Как и во всех плавательных движениях, ваш корпус постоянно задействован. Ссылаясь на ту же картинку, которую я выбрал на прошлой неделе, вы можете увидеть мышцы, которые в основном используются при брассе, выделенные желтым цветом ниже.

---

Написано Маккинзи Халколой, специалистом по фитнесу в Elite Sports Club — Brookfield

Маккинзи получит степень бакалавра наук. Доктор Кинезиология с упором на упражнения и фитнес в августе 2018 года. Она была капитаном команды по плаванию и дайвингу Университета Висконсин-Ошкош, была названа двукратным пловцом недели на Межвузовской атлетической конференции Висконсина (WIAC), спортсменкой Week от спортивного отдела UWO и провела общеконференцию во второй команде за свои усилия в беге на 200 ярдов на спине.Ее сертификаты включают в себя первую помощь для взрослых и детей / CPR / AED от Американского Красного Креста (ARC), а также сертификат спасателя от ARC.

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSaveSaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSaveSaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

4 Основные преимущества Breast Fitness

Плавание — это популярный вид активного отдыха и эффективное упражнение, которое выбирают большинство людей из-за его многочисленных физических и психических преимуществ.Брасс — самый старый из всех плавательных гребков — часто используется в тренировках, поскольку для его успешного выполнения требуется почти все группы мышц. Брасс дает вам возможность контролировать темп гребка; вы можете плавать в медленном темпе или плавать быстрее, если вам нужна сложная тренировка.

Хороший ход для начинающих

На освоение брасса может потребоваться время, но основы легко понять. Инструкторы по плаванию часто преподают брасс новых учеников, потому что лицо пловца часто остается над поверхностью воды во время выполнения гребка.Это менее стрессово для начинающего пловца, поскольку он / она всегда знает, где находится в воде. Брасс в развлекательном контексте можно выполнять в неторопливом темпе, что облегчает обучение.

Основы брасса включают тягу, дыхание, толчок и скольжение. Вы плаваете на животе, вытягиваете руки наружу и назад Y-образным движением. Во время тяги руки и руки должны выжиматься перед грудью и возвращаться под поверхность воды. При выполнении удара ноги должны отталкиваться назад лягушачьим движением.

Тренировка нижней части тела

Хотя брасс задействует множество различных частей тела, основное внимание уделяется мышцам нижней части тела. Сильный удар лягушки — это основное действие, которое продвигает ваше тело по воде. Поскольку ваши ноги делают большую часть движущей силы, ваши подколенные сухожилия и внутренняя поверхность бедер хорошо тренируются. Когда вы сгибаете колени по направлению к туловищу, мышцы подколенного сухожилия и сгибатели бедра работают вместе, поддерживая движение. Когда вы вытягиваете ноги и отталкиваетесь в конце лягушачьего удара, ваши ягодичные мышцы работают с квадрицепсами, подталкивая ваше тело вперед.

Тренировка верхней части тела

Брасс тонизирует мышцы плеч и трицепсов, а также мышцы груди. Движение руки включает в себя движение вперед и назад, которое формирует плечи и спину. Мышцы верхней части тела, которые больше всего способствуют движению тела, — это грудные мышцы (грудные мышцы) и широчайшие мышцы спины (мышцы спины), также известные как широчайшие. Если вы хотите укрепить мышцы верхней части тела, увеличьте скорость или используйте более сложные техники плавания.

Core Body Workout

Поскольку брасс задействует разные части тела, он помогает в развитии силы, мощи и выносливости. Это считается короткоосевым ходом, что означает желаемое вращение или изгиб короткой оси тела через бедро. Это делает брасс эффективным упражнением для основных групп мышц. Пловец вытягивает свод спины и поднимает плечо, чтобы усилить удар ногой. Волнообразные движения грудной клетки вверх и вниз задействуют основные мышцы тела.Основные мышцы стабилизируют тело при выполнении брасс, и чем больше вы задействуете основные мышцы, тем сильнее они станут.

Общий фитнес

Брасс — самый медленный среди других плавательных движений, поэтому сжигает меньше калорий. Поскольку он не потребляет столько энергии, он позволяет пловцам плавать на большие расстояния. Плавание на длинные дистанции — хорошая тренировка для сердца и легких.

Если у вас слабые колени или у вас травмы колена, то движение брассом ногой приведет к большей нагрузке на колени.Вы можете изменить традиционную технику брасса, если хотите воспользоваться преимуществами этого гребка. Переключитесь на удары ногой в стиле дельфина баттерфляем; Слегка согните ноги в коленях и бедрах, удерживая вместе ноги, чтобы продвинуть тело вперед.

Брасс: Какие мышцы задействуются и тонизируются при плавании?

Плавание брассом может быть не таким быстрым, как передний кроль, но он все же обеспечивает хорошую комплексную тренировку для большинства основных групп мышц вашего тела.В частности, он тонизирует квадрицепсы, ягодицы, верхнюю часть спины, трицепсы, подколенные сухожилия и голени. Это также помогает работать и тонизировать мышцы груди.

Как плавание тонизирует тело?

Какие мышцы вы используете при крольчении впереди?

Выше схематически показаны некоторые скелетные мышцы человека Homo sapiens . Схема основана на изображении из книги Линды Гамлин «Человеческое тело».

(Лицензия Wikimedia Commons https: // commons.wikimedia.org/wiki/File:Skeletal_muscles_homo_sapiens.JPG)

Как брасс тонизирует мышцы верхней части тела

Фаза захвата является важной частью брасса, и в ней используются преимущественно грудные мышцы (которые соединяют грудную клетку с костями плеча и плеча) и широчайшую мышцу спины (самая большая мышца верхней части тела) для движения рук внутрь. вода. Этому движению также помогают следующие мышцы рук: двуглавая мышца плеча, плечевая и лучевая мышцы.

Дельтовидные мышцы, грудные мышцы и трицепсы помогают разгибать руки после того, как они вернулись на бок пловца после фазы ловли, чтобы снова начать гребок.

Как брасс тонизирует мышцы ног

Когда вы разгибаете ноги в нисходящей фазе гребка, четырехглавые мышцы работают с ягодицами, а приводящие мышцы отвечают за соединение ног, когда они достигают своей самой широкой точки.

Во время фазы восстановления мышцы подколенного сухожилия (двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышца, которые располагаются на задней стороне бедра), портняжная мышца (самая длинная мышца тела, которая проходит по диагонали от бедра к внутренней стороне большеберцовой кости на задней поверхности бедра). голень) и gracilis (самая поверхностная мышца бедра) помогают колену сгибаться и приближать ступни к ягодицам пловца.

Брасс для триатлонистов

Как улучшить брасс

Какие группы мышц развивает плавание и его преимущества

Фото из файла: Wong Chek Poh / SportSG

Малькольм Бэй

Плавание — это спорт с низкой нагрузкой, в котором задействованы самые разные группы мышц, и большинство мышц тела работают по-разному. Из-за этого риск травм очень низок, а преимущества многочисленны.При правильном выполнении техники гребков мышцы удлиняются и становятся более гибкими. Вот почему у большинства спортсменов-пловцов более широкие плечи и чрезвычайно развитое телосложение.

Мышцы, развитые при плавании

Хотя каждый гребок использует разные группы мышц для выполнения различных техник, все плавательные гребки развивают следующие мышцы:

• Основные мышцы живота и нижней части спины, которые удерживают тело в плавном положении в воде, чтобы уменьшить сопротивление.
• Дельтовидные мышцы и мышцы плеча, помогающие рукам правильно входить в воду и вытягиваться дальше.
• Мышцы предплечья, которые прорабатываются при втягивании в воду для большей тяги.
• Мышцы верхней части спины, стабилизирующие плечи во время плавания.
• Ягодичные мышцы и мышцы подколенных сухожилий для поддержания равновесия тела и поддержки движения.

Фото: swimtoslim.com

Группы мышц, задействованные в вольном стиле и на спине

• Основа живота и косые мышцы живота важны для поворота туловища для более длительного гребка.
• Сгибатели бедра используются для обеспечения компактного и устойчивого удара.

Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца (мышца шеи)

Туловище: грудная мышца, передняя зубчатая мышца (боковые мышцы), внешняя косая мышца (наружные мышцы живота), прямая мышца живота (пресс), широчайшая мышца спины (мышца спины), трапеция, прямая мышца спинного мозга (мышцы, поддерживающие позвоночник), большая круглая мышца, малая круглая, большая ромбовидная, малая ромбовидная (все эти «большие и второстепенные» мышцы составляют мышцы плеча), большая ягодичная мышца (мышцы заднего конца), большой отводящий палец (пах)

Нога: четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, икроножная мышца (икроножная мышца), передняя большеберцовая мышца (мышца голени), короткий сгибатель пальцев (мышцы стопы)

Мышечные группы, задействованные при помощи Баттерфляй

• Основные мышцы живота и нижней части спины поднимают тело из воды при дыхании.
• Ягодичные мышцы обеспечивают движение ног, как у дельфина или русалки.
• Грудные мышцы, накладки, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы — все задействовано во время этого мощного гребка

Группы мышц, задействованные при брасс

• Грудные и широчайшие мышцы спины используются для движения рук внутрь против воды.
• Ягодичные и четырехглавые мышцы обеспечивают силу при ударе брассом.

Преимущества плавания:

Плавание улучшает осанку

Многие из нас проводят много времени перед компьютером, и это заставляет нас сутулиться и сутулиться.Поскольку плавание повышает уровень устойчивости корпуса в области спины и плеч, важным побочным эффектом является улучшение осанки. Осанка важна по нескольким причинам:


• Хорошая осанка позволяет вам оставаться в воде ровнее и сохранять обтекаемое положение. Это означает, что вы будете использовать меньше энергии на том же расстоянии.
• Лучшая осанка дает более сильный гребок верхней части тела, что делает вашу технику более мощной.

Улучшает ваше дыхание.

Дыхание при плавании является своевременным и точным. Кроме того, вдыхание воздуха ограничено по объему и частоте. Это способствует увеличению объема легких и постоянному потреблению кислорода.

Повышает выносливость и силу мышц

Постоянное повторение гребков улучшает выносливость мышц, а поскольку вода намного плотнее воздуха, более высокое сопротивление движениям тела способствует укреплению и тонусу мышц.Плавание дает телу такую ​​же нагрузку, как тренировка в тренажерном зале. Но вместо искусственных отягощений вы используете воду естественной плотности для тренировок с отягощениями.

Поддерживает частоту сердечных сокращений без ударной нагрузки

Плавание — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое поддерживает работу сердца, но без ударного напряжения, поскольку оно выполняется в воде, в отличие от бега, когда ваши колени будут испытывать сильные удары из-за твердой поверхности.

Тренировка всего тела

Плавание — один из немногих видов спорта, который дает вам тренировку всего тела, поскольку задействует почти все ваши группы мышц.Добавьте к этому низкую нагрузку и высокую частоту сердечных сокращений, и вы получите почти безупречное упражнение, которое принесет много пользы.

Снимает стресс

Верно. Плавание помогает снять стресс, поскольку это спокойная и расслабляющая форма упражнений. Примерно час в бассейне после напряженного рабочего дня подарит вам ощущение свежести и энергии. Так чего же ты ждешь?

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Основные мышцы, задействованные при брассе

Последнее обновление 1 декабря 2020 г.Автор admin

Таблица основных мышц, используемых при брассе

В этой статье мы дадим советы, полезные советы и подсказки, которые помогут вам понять основные мышцы, используемые во время брасса.

• Мы определим и объясним функцию каждой из этих мышц во время различных фаз гребка.
• Предоставьте рекомендуемые упражнения в засушливых районах для развития основных мышц, используемых во время брасса.
• Мы также предоставим бесплатно загружаемую таблицу « Основные мышцы, используемые при брассе».

брасс обзор

• Брасс — самый медленный и наименее эффективный из всех соревновательных гребков.
• Хотя брасс может генерировать эффективное движение как за счет гребка руками, так и за счет удара ногой.
• Восстановление рук и ног создает большое сопротивление, резко замедляя гребок.
• Следовательно, пловцам приходится очень много работать, чтобы гребок был эффективным.
• В результате соревновательный брасс требует высокой степени мощности, силы, выносливости, скорости и координации, чтобы обеспечить необходимую скорость для каждого гребка.

Обучение на засушливых землях

Многие соревнующиеся пловцы брассом регулярно проходят тренировки на суше / суше.

• Это может помочь им получить дополнительные преимущества, помимо тех, которые можно получить, тренируясь только в воде.
• К ним относятся повышенная мощность, сила, выносливость, скорость и координация.
• Тренировки на суше / суше также могут помочь расширить диапазон движений пловцов и сделать их более гибкими.
• Он также может помочь исправить любой мышечный дисбаланс, вызванный неправильной техникой гребка или чрезмерным использованием.
• Сочетание повышенной гибкости и более сильных и сбалансированных групп мышц может снизить риск травм.

Основные мышцы брасс

Загрузите нашу бесплатную таблицу ‘ Основные мышцы, используемые при брассе’, , нажав кнопку ниже.

Загрузите нашу бесплатную таблицу «Основные мышцы, используемые при брассе», нажав кнопку ниже.

Ниже перечислены основные мышцы, используемые во время брасса.

Обратите внимание, , что везде, где это возможно, мы использовали общие термины для каждой мышцы и перечисляли технические / медицинские термины в скобках.

• Например, мышцы груди (грудные)

Мышцы грудной клетки (грудные мышцы «Pecs»)

Мышцы грудной клетки задействуются во время тяговых движений при гребке руками.

Средние мышцы спины (latissimus dorsi ‘lats’)

Мышцы средней части спины задействуются во время тяговых движений в гребке руками.

Мышцы плеча (бицепс и трицепс)

Мышцы плеча также задействованы во время тяговых движений при гребке рукой.

Мышцы плеча (дельтовидные)

Мышцы плеча помогают стабилизировать мышцы верхней части тела пловца, а также помогают максимизировать толчок.

Отводящие мышцы бедра

Отводящие мышцы бедра помогают пловцу отводить ноги от тела и вращать ногами в тазобедренных суставах.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия помогают пловцу восстановить ноги и увеличить толчок во время удара ногой.

Мышцы бедра (квадрицепсы)

Мышцы бедра также помогают пловцу восстановить ноги и добиться максимального толчка во время удара ногой.

Мышцы ягодиц (ягодицы)

Мышцы ягодиц помогают стабилизировать положение тела пловца и максимизировать толчок при ударе ногой.

Икры (камбаловидная и икроножная)

Икроножные мышцы помогают пловцу добиться максимального толчка и вернуть ноги и ступни в обтекаемое положение.

Основные (брюшные) мышцы

Основные мышцы помогают стабилизировать тело пловца.

• Помогает им сохранять эффективное положение в воде, помогает максимизировать тягу и минимизировать сопротивление.

Основные функции мышц во время брасс

Функция каждой из основных мышц во время различных фаз брасса

Ниже приводится краткое объяснение функции каждой из основных мышц во время различных фаз брасса.

Обратите внимание: Это объяснение начинается после завершения предыдущего хода.

• С пловцом в положении лежа (лицом вниз), обтекаемое положение на поверхности.

Мышцы верхней части тела

• С начала гребка, руки пловца в обтекаемом положении.
• Пловец начинает фазу ловли, задействуя свои грудные мышцы (грудные), и мышцы середины своей спины, (широчайшие мышцы спины). Это помогает им водить руками внутрь и вниз против воды.
• Фазе захвата помогает задействовать мышцы плеча и плеча (бицепс, трицепс и дельтовидную мышцу).
• Мышцы груди, плеча и плеча (грудные, бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы) помогают разогнуть руки пловца и вернуть их в обтекаемое положение.

Мышцы нижней части тела

• Основной толчок во время брасса дает удар ногой.
• С начала гребка, когда ноги пловца находятся в обтекаемом положении, а ступни в заостренном положении (подошвенное сгибание).
• Пловец начинает фазу восстановления, используя свои подколенные сухожилия, и бедра (четырехглавые мышцы), мышцы, чтобы помочь им согнуть колени и подвести пятки к ягодицам.
• Затем пловец начинает двигательную фазу гребка, вращая ступни наружу, а затем быстро и мощно используя четырехглавую мышцу (бедра), отводящие мышцы бедра и ягодицы (ягодицы) , чтобы слегка развести ноги и ступни назад. вниз.
• Ближе к концу удара ногой, икроножные мышцы помогают пловцу вернуть ноги и ступни в обтекаемое положение.

Основные (брюшные) мышцы

• Основными мышцами кора являются живот (брюшной) и боковые мышцы живота (косые)
• Они помогают стабилизировать тело пловца, помогая ему сохранять эффективное положение в воде
• Это помогает максимизировать тягу и минимизировать сопротивление .
• Ядро пловца должно быть задействовано на протяжении всего гребка, особенно во время фазы тяги руками и ногой.

Статья по теме развития плавательного сердечника

Мы подготовили статью по теме развития вашего плавательного ядра. Что вы можете просмотреть, щелкнув эту ссылку: разработка вашего плавательного ядра

Тренировочные учения в засушливых районах

Ниже приведены некоторые примеры наших любимых тренировочных упражнений на засушливых землях для пловцов, которые можно включить в их программу тренировок на засушливых землях / суше.

• Они разбиты на каждую из основных мышц, используемых во время брасса.

Мышцы грудной клетки (Pectorals «Pecs»)

Стандартные отжимания

• Отжимания — штанга, скамья или стул
• Отжимания — стандартные, широкие, узкие, медленные, ромб (набивной мяч)
• Жим лежа — штанга или гантели

Мышцы средней части спины (latissimus dorsi ‘lats’)

• Тяга штанги или гантелей
• Подтягивания
• Поза Кобры
• Подтягивания — Стандарт, широким хватом
• Подъем прямых рук — Гимнастический мяч
• Супермен

Мышцы плеча (бицепсы и трицепсы)

• Тяга штанги или гантелей
• Сгибания рук на бицепс — штанги, гантели, шнуры сопротивления или ленты
• Подтягивания
• Отжимания — штанга, скамья или стул
• Отжимания — стандартные, широкие, узкие, медленные, ромб (набивной мяч) )
• Разгибания трицепса — вес тела, гантели, тросы или ленты сопротивления

Мышцы плеча (дельтовидные мышцы)

• Подтягивания — Стандартные, широким хватом
• Отжимания — Стандартные, широкие, узкие, медленные, ромб (набивной мяч)
• Подтягивания (внутренние и внешние) — Шнуры или ленты сопротивления
• Перемешайте горшок — Тренажерный зал мяч
• Подъем прямых рук — Гимнастический мяч

Подколенные сухожилия

• Выпады бедрами
• Выпады — собственный вес, гантели, боковые
• Приседания — собственный вес, штанга, гантели, прыжки, боковые, прямые руки и над головой (набивной мяч)
• Подъемы — собственный вес, гантели, сила
• Супермен — Стандартные, чередующиеся

Мышцы бедра (квадрицепсы)

• Выпады — собственный вес, гантели, боковое
• Приседания — вес тела, штанга, гантель, прыжки, боковое, прямые руки и над головой (набивной мяч)
• Подъемы — вес тела, гантели, силовые

Мышцы ягодиц (ягодицы )

• Флаттер-удары
• Выпады бедрами
• Выпады — собственный вес, гантели, боковое
• Пилатес — плавание
• Приседания — собственный вес, штанга, гантели, прыжки, боковые, прямые руки и над головой (набивной мяч)
• Подъемы — собственный вес , гантель, сила
• Супермен — стандартная, чередующаяся

Икры (камбаловидная и икроножная)

• Подъемы Calve
• Выпады — собственный вес, гантели, боковые
• Приседания — собственный вес, штанга, гантели, прыжки, боковые, прямые руки и над головой (набивной мяч)

Основные (брюшные) мышцы

Поза кобры

• Поза кобры
• Скручивания
• Флаттер-удары
• Пилатес
• Планка
• Русские скручивания
• Приседания
• Перемешайте горшок — мяч для тренажерного зала
• Подъем рук — тренажерный зал
• Супермен — стандартный, попеременный

Статья по теме о тренировках брассом в засушливых районах

Мы подготовили статью о тренировках брассом в засушливых районах.Что вы можете просмотреть, перейдя по этой ссылке: тренировочное упражнение для брасса в засушливых районах

Статья по теме о развитии гибкости бедер и ног при плавании брассом

Мы подготовили статью о развитии гибкости бедер и ног при плавании брассом. Что вы можете просмотреть, щелкнув эту ссылку: развитие гибкости бедер и ног при плавании брассом.

Соответствующая статья о тренировках по плаванию в засушливых районах

Мы подготовили статью о тренировках по плаванию в засушливых районах.Что вы можете просмотреть, нажав на эту ссылку: обучение плаванию в засушливых районах

Безопасность пловцов и медицинские консультации

При выполнении любых тренировочных упражнений по плаванию пловцы должны убедиться, что:

• У них достаточно места для безопасного выполнения каждого упражнения.
• Все оборудование пригодно по назначению и безопасно в использовании.
• Чтобы они заранее как следует прогревались.
• Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, мы советуем вам проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вас беспокоит существующее или потенциальное заболевание.

Связанная публикация: Упражнения для соревнований по плаванию грудью

Тренировка для соревнований по плаванию

Мы опубликовали соответствующую публикацию: Упражнения по плаванию на грудке

• Эта публикация предназначена для тренеров, учителей и пловцов.
• С более чем 60 испытанными и проверенными соревновательными упражнениями брасс и прогрессиями.
• Для получения более подробной информации и информации для заказа используйте следующую ссылку: BREASTSTROKE Упражнения по плаванию

Библиотека ресурсов по плаванию

Мы создали библиотеку ресурсов по плаванию.

• Это содержит ссылки на все наши сообщения в блоге.
• Они подразделяются на категории плавания

Категории включают: Развитие пловцов | Здоровье пловцов | Тренер по плаванию | Соревнования по плаванию | Плавательные упражнения | Плавание на суше / на суше | Плавательный инвентарь | Психология плавания | Обучение плаванию

Обмен информацией о соревнованиях по плаванию — Facebook Group

Обмен спортивного плавания — это группа в Facebook, которая помогает обмениваться идеями и информацией для коллективного улучшения нашего любимого вида спорта.

• Это международная группа для всех пловцов, тренеров, учителей, мастеров, триатлонистов и родителей по плаванию.
• Для всех, кто интересуется спортивным плаванием в бассейне или на открытой воде.

Для получения дополнительной информации о присоединении к этой группе воспользуйтесь следующей ссылкой: Обменный курс по соревновательному плаванию

Мышцы, используемые при плавании брассом

Брасс — это разновидность стиля плавания.Этот стиль требует координации и времени между мышцами верхней и нижней части тела. Большинство основных групп мышц тела участвуют в выполнении брасса, но определенные мышцы в первую очередь отвечают за создание силы, заставляющей тело двигаться вперед по воде.

Брасс

Чтобы завершить брасс, вы начинаете в полностью вытянутом положении прямо под водой. Ваши ноги прямые, а руки полностью вытянуты перед собой.Слегка приподнимите бедра и согните ноги в коленях, чтобы нагружать ноги, одновременно отводя руки назад и в стороны, продвигаясь через воду, чтобы продвинуть ваше тело вперед, пока ваши руки не коснутся туловища. Согните руки в локтях, чтобы опустить руки под себя, затем выпрямите руки назад, разгибая бедра и колени, чтобы двигаться вперед, используя силу в нижней части тела в так называемом лягушачьем ударе, заканчивая назад в полностью вытянутом положении. .

Мышцы верхней части тела

Большая часть движущей силы при брассе верхней частью тела обеспечивается широчайшими мышцами спины, когда вы сводите руки и толкаете воду, поясняет «Журнал Национальной ассоциации силы и кондиционирования» .Во время этой фазы большая грудная мышца грудной клетки и двуглавая мышца плеча, плечевая и лучевая мышцы рук также помогают в движении. Возвращение рук обратно в вытянутое положение для нагрузки, чтобы они могли снова двигаться назад, прорабатывает дельтовидные мышцы, грудь и трицепсы. Более мелкие плечевые мышцы, такие как сборщик вращающей манжеты, работают для стабилизации плечевого сустава на протяжении всего брасса.

Мышцы нижней части тела

Энергия нижней части тела, которая толкает ваше тело вперед во время лягушачьего удара, когда ваши бедра и колени разгибаются, дополняется сокращением ягодичных или ягодичных мышц и четырехглавой мышцы передней части тела. бедра.Ягодичные мышцы — самые мощные мышцы тела, они работают над разгибанием бедер, в то время как квадрицепсы разгибают колени. В самом конце лягушачьего удара икры подошвенно сгибают ваш голеностопный сустав или заставляют вас указывать пальцами ног. Сгибатели бедра и подколенные сухожилия возвращают ноги назад, чтобы нагружать их и снова разгибать.

Дополнительные соображения

Прямые, косые и нижние мышцы спины также сокращаются во время брасса, чтобы туловище оставалось напряженным.Из-за частого движения вокруг плеча во время брасса неудобства или проблемы с плечом не являются ненормальными. Доктор Скотт Ривальд из Национальной ассоциации силы и кондиционирования объясняет, что дисбаланс силы мышц внутренних и внешних ротаторов плеч, а также слабость мышц, стабилизирующих лопатки, часто встречаются у пловцов.

Взгляд на мышцы пловца по штриху

Взгляд на мышцы пловца по штриху

Брай Гроувс, стажер Всемирного колледжа плавания, в сотрудничестве с создателем науки о плавании, доктором.Г. Джон Маллен

Неудивительно, что пловцы поддерживают свое тело в отличной форме, а их приверженность приносит дополнительную пользу фанатам. Мы можем не только наблюдать, как они доминируют в бассейне, мы также можем наслаждаться визуальным отображением сгибания мускулов, улыбок на лицах и некоторых действительно горячих гонок. Вот мазок за гребком разрушения стереотипного тела пловца.

Бабочка

Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

У бабочек есть оружие.Их трицепсы в тонусе, их бицепсы разорваны, и у них очень большие плечи. В то время как волнистость в основном зависит от пресса и бедер, бабочки сосредотачивают свои усилия на ловле, начиная с рук и заканчивая широчайшими, позволяя остальной части своего тела течь через воду.

Butterfly требует максимального задействования мышц всего тела из четырех гребков и максимального задействования мышц рук за цикл гребков. В то время как бабочки часто проходят меньше метража, чем их коллеги, их высокоинтенсивные тренировки способствуют укреплению мышц по всему телу.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

на спине

Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

Спортсмены на спине известны своей крепкой грудью, бедрами и ягодицами. Чтобы удержаться на плаву, спины в значительной степени полагаются на грудь и живот. Может показаться, что элитный спортсмен легко перемещается по воде, тогда как на самом деле пловец подсознательно задействует каждую из этих групп мышц. Низкая физическая осведомленность спекулянтов позволяет им продолжать в течение длительного времени с высокой частотой вращения педалей при относительно низкой утомляемости.

Во время цикла спринта спортсмен на спине меняет темп, сгибая трапеции и широчайшие. Работа этих двух больших групп мышц приводит к временному увеличению частоты гребков и более высокому положению тела. Несмотря на эти преимущества, продолжительное сгибание шеи и спины затрудняет вращение. Таким образом, эти мышцы в первую очередь активны во время коротких скачков скорости.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

брасс

Фото: Р-Спорт / МИА Россия сегодня

Брасси доминируют, когда дело доходит до силы нижней части тела.Как и у лягушек, их ноги демонстрируют прекрасную четкость, а руки пытаются догнать. Ритм гребка определяется количеством и скоростью воды, которую они могут выжать между ног. Эффективный брасс сочетает силу своего удара с не менее мощным жимом грудью. Эти комбинированные движения способствуют уменьшению количества гребков и расслаблению мышц во время скольжения.

На практике брассы часто преуспевают в ударах с минимальным утомлением. Обратите внимание на них в IM, поскольку они продвигаются вперед во время третьего этапа.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

Фристайл

Фото: Р-Спорт / МИА Россия сегодня

У фристайлеров есть бедра, руки и ноги. Вращение по длинной оси делает его идеальным для высоких людей и даже лучше для высоких людей с большими придатками. Руки фристайлеров действуют как весла, а их босые ступни часто напоминают размер ласт гребцов. После первоначальной ловли фристайлеры полагаются на самые большие группы мышц рук и ног, чтобы продвинуть их вперед.

Полный комплект фристайлера содержит широкие бедра для облегчения вращения и ускорения галопа по воде. Мускулистая середина способствует соединению мышц ног с мышцами спины и рук. Эта связь усиливается за счет небольшого бокового поворота фристайлера, позволяющего дышать и сохранять устойчивость плеч.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

ИМ

Фото предоставлено Робом Шумахером / USA Today Sports Images

IMers нерешительны.Им нравится прорабатывать различные группы мышц и играть всеми движениями. Наблюдение за IM-мероприятием для фанатов похоже на четыре в одном: мы видим все мускулы и штрихи. Какая безумная комбинация.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

.