Пятница, 21 июня

Упражнения на батуте: 5 базовых упражнений на домашнем батуте

5 базовых упражнений на домашнем батуте

5 упражнений на батуте, которые заставят сердце биться чаще


Физическая нагрузка имеет огромное значение в любом возрасте, но чем старше мы становимся, тем больше мы склонны отождествлять физические упражнения с походом в спортзал. Однако это может быть довольно дорогим удовольствием; кроме того, в залах обычно много народу, что для некоторых является непреодолимым препятствием на пути к совершенству.


Хорошая новость для тех, кто терпеть не может спортзалы: у вас появилась надежда!


Все, что вам нужно – это удобная одежда для тренировок, батут Springfree и вы сами. Никогда больше ради занятий спортом вам не придется выходить дальше собственного двора!

Мы предлагаем 5 базовых упражнений на батуте, которые заставят ваше сердце биться быстрее.

1. Прыжок вверх с прямым телом («Солдатик»)


Вертикальный прыжок с прямым телом – это один из простейших прыжков для разминки и отличное начало для новичков на батуте. Стартуйте в центре мата и подпрыгивайте вертикально; держите туловище прямо, а руки вытяните в прямую линию над головой для улучшения отрыва от поверхности.


Совет: помогая себе руками, вы сможете подпрыгнуть гораздо выше!

2. Звезда («Марионетка»)


Большинство людей неоднократно видели марионеток, но лишь некоторые решаются воспроизвести движения этих кукол на батуте. Такие прыжки обычно довольно высокие и заставляют работать все мышцы вашего тела. Начните с центра мата и подпрыгивайте вертикально. В процессе прыжка вытяните руки и ноги в стороны от тела. Когда начнете опускаться снова в середину мата, верните руки и ноги в исходное положение.

3. Прыжок в положение сидя


Это движение выглядит сложным, но на самом деле оно очень простое и веселое. Вертикально подпрыгните в центре мата, но при приземлении примите сидячее положение – ноги вытянуты вперед, руки вдоль туловища. Используйте энергию прыжка, чтобы вернуться в вертикальное положение. Сколько раз подряд вы можете подпрыгнуть, сесть и снова встать таким образом?

4. Прыжок с согнутыми ногами


Встаньте в центре мата и подпрыгните вверх. Согните колени и прижмите их к груди, а руками возьмитесь за голени. На пути вниз распрямите ноги.

5. Прыжок с полуповоротом


Встаньте в центре мата, подпрыгните вверх и одновременно поверните тело на 180 градусов. Контролируйте вращение и постарайтесь сделать как можно больше полуповоротов подряд.


Прыжки и упражнения на домашнем батуте – это не только развлечение, но и отличная тренировка. Между прочим, после 10 минут прыжков на батуте ваше сердце будет биться с такой же скоростью, как после 30 минут бега!


Внимание: Авторские права на данный материал зарегистрировано в системе COPYTRUST и принадлежат компании  Springfree, защищены законом об авторском праве и международными соглашениями. Любое незаконное использование, копирование или распространение этих материалов  и любой их части без согласия автора запрещено, повлечет за собой гражданскую и уголовную ответственность и будет преследоваться в максимально возможной степени в соответствии с законом.

Делаем упражнения на батуте: правила и техника выполнения

Большинство людей сейчас проводят много времени сидя за компьютером. Поэтому, многие испытывают потребность в физических нагрузках, но не у всех есть возможность ходить в фитнес клуб. Для кого-то занятия на обычных тренажерах кажутся слишком скучными и утомительными. Есть хорошее решение этой проблемы – упражнения на батуте. Они не только хорошо влияют на здоровье и помогают поддерживают физическую форму, но и улучшают эмоциональный фон.

Правила поведения на батутах

Первое правило прыжков на батуте – для одного спортсмена один батут. Особенно это актуально для батутных центров. Но даже если Вы занимаетесь дома, то не допускайте, одновременных занятий на батуте сразу несколькими людьми. Имеется в виду, что человек планирует именно совершать упражнения на батуте, а не просто прыгать. Люди, сталкиваясь в полете могут травмировать друг друга.

Второе правило – стойте всегда в центре батута. Так совершая прыжки, вы не упадете с батута.

Если вы начинающий спортсмен, то не начинайте Ваши занятия со сложных спортивных элементов. Это чревато вывихами, растяжениями и травматичным приземлением на батут.

Новичку лучше не заниматься слишком долго. Это может повлечь головные боли, тошноту. При нехватке дыхания следует остановиться, восстановить его. Если будете продолжать занятия в усталом состоянии, то легко потеряете координацию и упадете с батута.

Требования к занимающимся

  1. Запрещается использование тренажёра в нетрезвом состоянии.
  2. Занимайтесь в удобной одежде. Снимите все шнурки, цепочки и ремни, чтобы в полёте случайно не зацепиться ими. Лучше выбирайте отводящую пот одежду. Обувь для занятий на батуте не нужна. Кроме того, что она мешает спортсмену, она портит покрытие батута и он быстрее изнашивается.
  3. Если Вы почувствовали себя во время занятий плохо: сбилось дыхание, появилось головокружение или появилась тошнота прекратите занятия. Остановитесь, дождитесь пока не почувствуете себя лучше.
  4. Не совершайте сложных прыжков без присмотра профессионала.

Разминка перед прыжками

Разминку обязательно проводят перед прыжками. Не подготовленное тело хуже принимает нагрузки и может получить травмы в виде растяжений. Разминка состоит из трех частей.

  1. В первой части разминки выполняйте наклоны, выпады.
  2. Во второй части разные повороты: головы, туловища и т.д.
  3. В третьей части совершите прыжки на месте или на скакалке.

Так же предлагается сделать небольшую растяжку: в положении стоя, ноги вместе попробуйте дотянуться руками до ног, такое же упражнение можно сделать в положении сидя.

Как правильно прыгать: техника

  1. Стойте в центре батута, ноги на ширине плеч. Старайтесь сохранять эту позицию при приземлении.
  2. Попробуйте сделать несколько лёгких прыжков, гася инерцию при приземлении с помощью согнутых ног.
  3. Чтобы не терять баланс старайтесь удерживать внимание на краю батута.
  4. Следите, чтобы во время прыжка и при применении спина была прямая.
  5. Если вы начинающий спортсмен, то вам будет достаточно 40 минут занятий, постепенно увеличивайте их до часу. Чтобы добиться результатов тренировок нужно заниматься регулярно.

Базовые упражнения на батуте.

Прыжки в высоту

Встаньте на середину батута, стойте ровно, ноги прямые, руки вытяните вверх. Отталкиваясь от батута на выдохе, совершите прыжок. В полёте можете развести ноги в стороны или согнуть. Приземляйтесь полностью на стопы, держите ноги и спину ровно.

Группировка

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь прижать колени к груди, одновременно касаясь голеней.

Прыжок с оборотом

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.

Прыжки с разведением ног

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь подтянуть ноги к туловищу и одновременно развести их в разные стороны. Для опытных спортсменов можно усложнить упражнение попыткой дотянуться до ног кончиками пальцев. Это упражнение улучшает растяжку.

Видео: Простые упражнения на батуте

Упражнения на домашнем батуте

Лучше заниматься под присмотром тренера, чтобы он следил за правильностью выполнения упражнений. Но если у Вас такой возможности нет, то занятия дома помогут Вам оставаться в форме. При этом нужно не забывать о выполнении простых требований безопасности.

Вот примерный перечень основных элементов тренировки:

  • прыжки из положения стоя,
  • с группировкой в полете,
  • прыжки с оборотом,
  • прыжки в виде звезды,
  • держимся за рукоятку и подтягивая ноги к груди,
  • прыжки на четвереньках,
  • марширование,
  • бег на месте и прочее.

Рекомендуем посмотреть материал про джампинг-тренировки. В каждой квартире найдется место для небольшого фитнес-батута.

Особенности тренировок на батуте дома

Тренируясь дома обязательно чередуйте прыжки с хождением по комнате: 1 минуту прыгаете – 1 минуту ходите.

Заниматься нужно регулярно, не менее 4 раз в неделю.

Нельзя заниматься на батуте, если Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Удостоверьтесь, что у Вас нет противопоказаний для занятий на батуте.

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и все аэробные нагрузки, занятия развивают в основном нижнюю часть туловища: икры, ягодицы, бедра.

Работают мышцы пресса, если нужно балансировать, то еще руки и плечи.

При силовых нагрузках тоже задействованы мышцы рук, плеч и груди.

В общем получается, что батут помогает развивать все группы мышц. Как накачать мышцы и какие мышцы получится развить на батуте читаем здесь.

Схема тренировок для начинающих

Разминка  10 минут
Прыжки в высоту низкие: держа ноги на расстоянии 30 см друг от друга прыгайте, сгибая ноги в прыжке  1 минута
Прыжки в высоту высокие: держа ноги на расстоянии 30 см друг от друга прыгайте, не сгибая ноги пытайтесь вытянуть стопы вниз, как балерины  1 минута
Бег на месте: высоко поднимайте колени и размахивайте руками  5 минут
Прыжки с разведением ног в полете  15 минут
Скручивания туловища в прыжке  15 минут
Держа руки на бёдрах, в прыжке совершите низкий удар ногой, затем высокий. Чередуйте их.  5 минут
Заминка. После выполнения всех упражнений, сойдите с батута и сделайте несколько плавных движений – на вдохе поднимите руки над головой, на выдохе опустите. Сделайте небольшую растяжку: в положении стоя, ноги вместе попробуйте дотянуться руками до ног, такое же упражнение можно сделать в положении сидя.

Комплекс упражнений на батуте для новичков

Прыжки в верх. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки вытяните над головой совершите прыжок. Во время прыжка спина и ноги должны быть прямыми.

Прыжки в виде звезды. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки вытяните над головой совершите прыжок. Во время прыжка разведите ноги и руки в стороны, при приземлении соедините их обратно.

Прыжки сидя. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки по швам, совершите прыжок. Во время него вытяните ноги и приземлитесь на ягодицы, используя инерцию прыжка встаньте обратно на ноги.

Прыжок с согнутыми ногами. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки по швам, совершите прыжок. Во время прыжка подтяните ноги к груди, а при приземлении выпрямите.

Прыжки с поворотом. Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.

Прыжки на месте: стоя ровно прыгайте на месте. Не высоко, но сохраняя определённую амплитуду. Это поможет Вам привыкнуть к самому тренажеру и чувствовать прыжки.

Марширование на батуте: стоя на батуте высоко поднимайте поочерёдно то одну то другую ногу. Это упражнение отлично тренирует баланс.

Невысокие прыжки: прыгая на прямых ногах, расставьте руки в стороны и во время прыжков совершайте кистями рук круговые вращения.

Разнообразные прыжки со сменой ног.

Бег на месте.

Приседания с выпрыгиванием.

Прыжки со скручиванием: во время прыжков поворачивайте таз в разные стороны.

Прыжки с отведением одной ноги в сторону: опорная нога согнута для толчка, прыгните, вторую во время прыжка отведите в сторону. Отведенная нога не должна быть согнута. Это упражнение укрепляет мышцы бёдер и ног.

Прыжки из положения полулежа: следует сесть в центр батута, согнув руки и опираясь на них сзади. Следует держать спину ровно. Это упражнение приводит в тонус мышцы пресса.

Польза и преимущества джампинг-тренировок.

Прыжки на домашнем батуте ничем не хуже фитнес тренировок, если вы следите за безопасностью и качественно выполняете упражнения. Преимуществом их является, то, что Вы можете тренироваться в любое удобное для Вас время. Для занятий нужна удобная одежда и никаких дополнительных аксессуаров.

Результат от тренировок заметен уже через несколько занятий. Кроме физической формы улучшается эмоциональное состояние.

Эффективность упражнений

В прыжках на батуте эффективнее, чем при любой другой физической нагрузке напрягаются все группы мышц. Занятия на этом тренажёре только кажутся лёгкими и простыми.

Благодаря прыжкам сильно развиваются мышцы ног. Стараясь удержать равновесие организм задействует мышцы пресса, удерживая баланс подключаются мышцы рук. В процессе таких занятий эффективнее сжигаются калории, и быстрее уходит вес. За более короткое время спортсмен прокачивает все группы мышц, при этом отсутствует вредная нагрузка на суставы.

Польза от тренировки на батуте

Если Вы задумались о покупке батута для фитнеса, то наверняка Вы уже знаете о пользе регулярных занятий на нем. Батут является не только хорошим тренажёром, но и улучшает эмоциональное состояние. Прыжки на нем улучшают работу на сердца и лёгких, укрепляют позвоночник, улучшают координацию и гибкость.

Занятия на батуте укрепляют дыхательную систему, улучшают кровоснабжение. Такой равномерной нагрузки на все группы мышц, нельзя добиться на других тренажёрах. Риск инфаркта и инсульта значительно снижается. И, чтобы достичь желаемых результатов, нужно потратить меньше времени, чем на других тренажёрах. При этом Вы не почувствуете усталость, а наоборот, появится прилив сил и энергии!

Батут – хорошая замена силовым тренировкам. Это актуально тем людям, кто хочет заниматься спортом, но в силу травм или болезней не может себе этого позволить. Неоспоримым плюсом упражнений на батуте становится тренировка вестибулярного аппарата. Лучшего тренажёра для этого нет. Регулярно занимаясь, вестибулярный аппарат станет более восприимчив к нагрузкам, улучшится координация движений и общий тонус мышц.

На этом тренажёре могут заниматься люди любого возраста и веса. Прыжки помогают снять стресс и улучшить эмоциональный фон, снять напряжение. Особенно занятия на батуте полезны для женщин, потому что они помогают привести фигуру в порядок – улучшают форму ягодиц и бёдер, предотвращают возникновение целлюлита.

Благодаря усиленной циркуляции крови выводятся шлаки из организма и улучшается метаболизм, что вместе с правильным питьём и диетой способствует похуданию. Регулярные занятия позволяют быстро привести себя в норму после родов.

Риск занятий на батуте

Но не стоит забывать, что любые физические нагрузки нужно выполнять умеренно. Для начинающих особенно важно не переусердствовать при выполнении упражнений. Это может быть чревато головокружением, тошнотой, излишним перевозбуждением. Лучше начинать с простых упражнений постепенно увеличивая нагрузки. Так риск получить вред от занятий минимален.

Хоть вред от использования батута минимален, все же, как и любой вид спорта, имеет ряд противопоказаний. Им не рекомендуется заниматься людям, страдающим частыми приступами стенокардии, сахарным диабетом, тромбофлебитом, бронхиальной астмой, тахикардией, гипертонией, больным с тяжёлой стадии онкологических заболеваний. Всем остальным обязательно следует придерживаться мер безопасности.

Надеемся этой статьей мы Вас убедили в пользе занятий на фитнес-батуте, если у Вас были какие-то сомнения. Упражнения на батуте очень полезны на здоровья и довольно просты в исполнении. Для того, чтобы иметь полноценный фитнес-клуб дома Вам достаточно купить всего лишь один тренажер – батут.

виды упражнений на батуте, минусы и плюсы

26081

7 минут

Опубликовано:31мая
2016


Прыжки на батуте – современный вид массового спорта и новое направление в сфере фитнес-услуг, доступное для детей и взрослых. Этот вид спорта стал набирать активную популярность в последние несколько лет.


Еще 10 лет назад люди, которые не занимались гимнастикой или акробатикой, могли только мечтать о том, чтобы попрыгать на настоящем батуте. Несмотря на то, что во многих парках развлечений можно было найти подобие батутов, все равно они мало были похожи на настоящие и не дарили столько же положительных эмоций.


Но со временем мода на прыжки на батуте вошла в массы, и теперь осуществить свою мечту может любой желающий, для этого даже не нужно специально заниматься в спортивной секции. Сейчас в Москве открыто очень много батутных и гимнастических центров, где предлагают и тренировочный, и развлекательный формат занятий. По посещаемости они не уступают фитнес-клубам. Также в парках города часто устанавливают батуты под открытым небом.


Прыжки на батуте стали быстро набирать популярность неслучайно. Люди, уставшие от привычных занятий в фитнес-клубах и тренажерных залах, с удовольствием пробуют для себя новые доступные формы занятий спортом.


Кроме того, на Россию оказывает влияние современная зарубежная мода на занятия оздоровительной гимнастикой, акробатикой и батутом среди широких слоев населения.


Но, между батутными и гимнастическими центрами существуют значимые отличия. Батут – это важнейший снаряд в спортивной гимнастике, но он играет второстепенную роль в этом виде спорта. Тренировка по гимнастике всегда комплексная и проходит под контролем тренера, она включает подкачку мышц, выполнение упражнений на различных снарядах, в том числе на батуте, а также растяжку. А в батутном центре занятия в основном проходят только на батутах.


Серьезных ограничений по здоровью для занятий этим видом спорта не предусматривается, хотя они, безусловно, существуют. Но, если же прыгать без фанатизма, под контролем тренера и в комплексе грамотно построенного тренировочного процесса, то батут будет доступен и детям, и взрослым, вне зависимости от телосложения и физической подготовленности.


Теперь мы поподробнее расскажем о плюсах и минусах, с которыми вы можете столкнуться, решив заниматься прыжками на батуте.


Плюсы прыжков на батуте


— Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.


— Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры – прыжки на батуте отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.


— Силовая и кардио нагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений – это основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.


— Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки — на батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.


— Отличная эмоциональная разгрузка – прыжки на батуте – это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые эмоции и ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.



Минусы прыжков на батуте


В занятиях прыжками на батуте также существует ряд минусов, которых можно избежать в 99% случаев при грамотной тренировке.


— Травмоопасный вид спорта – батут – очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только при сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. При этом вы должны быть всегда сконцентрированы, прислушиваться ко всем замечаниям тренера и выполнять только те задания, которые он вам говорит. Этого, например, не любят делать многие самоуверенные молодые экстремалы.


Также, находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.


— Требуется время на адаптацию организма к батуту – в прыжках на батуте человек постоянно прыгает, делает повороты, а для этого требуется адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова или тошнить, но это все очень индивидуально. Дети и многие взрослые с таким проблемами не сталкиваются вообще.


Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или наоборот наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.


Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Но, если вы надолго будете делать перерыв в занятиях, то этот навык быстро пропадет.


— Противопоказания по здоровью – прыжки на батуте очень энергозатратны и требуют выносливости, хотя вы этого не будете ощущать так сильно, как, например, во время бега. Поэтому, если вам запрещены тренировки с длительными нагрузками, то на батуте вы сможете разве, что только попрыгать пару раз.


Такая же ситуация, если у вас плохой вестибулярный аппарат. Длительные прыжки будут постоянно приводить к плохому самочувствию, но постоять на батуте, немного раскачиваясь, вам все же можно.


Также не рекомендуется прыгать на батуте при болезнях спины, так как в это время она испытывает серьезные нагрузки.


— Сложная организация безопасного тренировочного процесса – в батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами безопасности. А тренировочная группа в среднем состоит из шести человек на одного тренера.


Если же вы пришли в развлекательный батутный центр, то там, как правило, люди прыгают без строго присмотра.


В таких условиях занимающиеся, особенно дети и самоуверенные паркурщики, не всегда соблюдают правила безопасности и замечания тренера, прыгают, как и где им хочется, из-за чего у них часто возникают травмы. 


Кроме того, все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но, если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.


Но при этом необходимо отметить, что если прислушиваться ко всем замечаниям тренера, то занятия будут безопасными.


Какой должна быть полезная тренировка на батуте?


Если вы планируете регулярно заниматься прыжками на батуте с целью поддержания физической формы, а не в качестве редкого развлечения, то вы должны знать, как правильно строится такая тренировка. Это важно и для детей, и для взрослых.


Для того чтобы регулярные занятия на батуте приносили пользу здоровью, тренировка обязательно должна состоять из качественной разминки, подкачки всех групп мышц, обучения базовых акробатических элементов на полу, только затем прыжков на батуте, а после обязательно растяжки спины, связок ног и различных суставов.



Лучшим местом, где вы сможете найти такие комплексные занятия для детей и взрослых, являются гимнастические клубы. Они оборудованы большим разнообразием гимнастических снарядов, в том числе батутами, а тренировки проходят в безопасных условиях и под строгим контролем тренера.


Такие занятия дарят детям и взрослым хорошее самочувствие, настроение и улучшение физической формы.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Упражнения на батуте для начинающих и детей

Батут — вид спорта для людей любого возраста. Уже после первого урока с инструктором вы будете не просто прыгать, а исполнять различные элементы.

Для начала важно ознакомиться с техникой безопасности и узнать, как правильно выполнять упражнения.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Главное правило безопасности

По статистике несчастных случаев, около 52% новичков выпадают из батута, а 31% ударяются о пружину или раму.

Важно! Главное правило техники безопасности — прыгать строго по центру батута. Именно тогда человек не получит травм и правильно сделает элементы.

Десять правил безопасных прыжков:

  1. Одновременно на одном батуте может находиться только один человек.

  2. Не выполняйте трудные элементы, которые не предназначены для новичков.
  3. Батут не место для игр с компанией.
  4. Не берите с собой животных.
  5. Убедитесь, что вам не мешают сторонние предметы.
  6. Проверьте, нет ли ничего лишнего под батутом.
  7. Не отвлекайтесь.
  8. Выполняйте упражнения под контролем другого человек, чтобы подстраховать себя.
  9. Не оставляйте детей на батуте без присмотра.
  10. Прочитайте или прослушайте инструктаж по выполнению упражнений.

Упражнения на батуте для начинающих и детей

Упражнения для начинающих и детей не сильно отличаются друг от друга.

Разминка на полу

Перед тем как начать прыгать, нужно обязательно размяться и разогреть мышцы, иначе, даже если человек очень хороший спортсмен всё может закончиться травмами.

Разминка знакома ещё со школьного курса физкультуры:

  • приседания;
  • кругообразные движения плечевым суставом;
  • круговые движения голеностопом;
  • повороты головы по кругу;
  • прыжки на месте;
  • лёгкий бег;
  • растяжка.

Тренировка на батуте

После разминания следует начинать с самых простых упражнений, они же также являются продолжением разминки, но уже на батуте:

  • Невысокие прыжки с вытягиванием носочков и приземлением на всю ступню. Встаньте в центр, ноги чуть-чуть расставьте и немного присядьте. Выпрямив руки вверх, начинайте отталкиваться от полотна, выполняя невысокие прыжки. Спину держите прямо. По мере привыкания, можете начать прыгать чуть выше, но при этом не стоит увлекаться высотой прыжка.
  • Прыжки с подтягиванием колен к груди. Такое упражнение каждый выполнял на уроке физкультуры. На батуте его делать достаточно просто и намного легче, чем на земле.

Подпрыгивая, нужно как можно выше поднять колени и постараться коснуться грудной клетки. В этом упражнении отлично прорабатываются мышцы пресса.

  • Прыжки с поворотом на 90 градусов. В полете нужно повернуть своё тело направо или налево. Это упражнение поможет развить координацию и подготовить к более сложным вращениям.
  • Прыжки с поворотом на 180 градусов. Отработав прошлый вид упражнения, попробуйте теперь поворачиваться на полкруга. Делая два таких отталкивания, человек должен оказаться в том месте, с которого начинал.

Справка! Обязательно следят за тем, чтобы голова не сильно кружилась, а тело оставалось в центре.

Изучение спортивных элементов

После выполнения прошлых заданий, можно перейти к более сложным упражнениям, которые под силу начинающим.

  • Прыжки на живот. Встаньте на четвереньки и оттолкнитесь от полотна насколько сильно возможно. В процессе полёта вытяните руки вперёд и полностью выпрямите тело, и чуть приподнимите голову, не смотрите под себя. Таким образом, вы приземлитесь на живот. Только освоив этот способ можно попробовать прыжок, но уже из положения стоя.

Фото 1. Мужчина будет приземляться на живот, вытянув руки вперед и выпрямив полностью тело.

  • Приземление «сидя». Подпрыгните из положения стоя, в полете прямые ноги поднимите на 90°, будто вы сидите на полу и вытяните руки перед собой. Не забывайте о правильной осанке.
  • Прыжки на спину. Это упражнение сложнее двух предыдущих. Как только вы подпрыгнули и собираетесь приземлиться на спину, подтяните подбородок к груди, напрягите мышцы живота, ноги держите прямо, а вес своего тела перенесите на лопатки. Не исполняя эти условия, вы можете ударить коленом себе по лицу, или же сильно удариться затылком.
  • Вращения на 360° и более. Если вы с лёгкостью справляетесь с прыжком на 180°, то стоит усложнить элемент. Попробуйте прыгнув, в воздухе сделать полный круг и приземлиться в ту же точку, с которой начинали. Далее, старайтесь сделать больше, чем один крут, постоянно усложняя задачу.
  • Сальто. Новичкам не следует выполнять это упражнение. Тем более если до этого вы никогда не делали ничего подобного. Обучение этому элементу происходит на матах и в специальных тросах, страхующими вас от неудачного падения.

Фото 2. Мужчина на батуте выполняет упражнение сальто, новичкам строго запрещено делать его без специального обучения.

Это обязательно должно происходить под строгим контролем инструктора, и только после его разрешения можно попробовать повторить всё на батуте.

Важно! Первое занятие должно длиться не дольше получаса и под контролем профессионала.

Полезное видео

Видео, в котором представлены некоторые упражнения на батуте, доступные для новичков.

Польза и риск занятий

С помощью упражнений на батуте можно поднять настроение, получить море позитива, укрепить иммунитет, улучшить координацию, подтянуть фигуру и вернуть в тонус абсолютно все группы мышц. Но нужно понимать, что, не выполняя технику безопасности, человек может получить серьёзные травмы. Поэтому занятия обязательно проводят с инструктором.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Комплекс упражнений на батуте для похудения

Батуты – это не только конструкции для спортивных прыжков, детских развлечений и цирковых представлений, но еще и отличное решение для поддержания отличной физической формы.



С помощью ряда специальных упражнений можно эффективно похудеть. Для занятий фитнесом разработано много уникальных программ с учетом физиологических особенностей, общего веса, возраста человека, наличия проблем со здоровьем и т. д. Рассмотрим несколько таких упражнений, которые каждый может объединить в оптимальный для себя комплекс.



Преимущества прыжков на батуте для похудения


Основными плюсами являются:

  • Доступность. Не требуется обустройство специального помещения под тренировки, покупка дорогостоящего снаряжения. Занятия можно проводить как в комнатах, так и на свежем воздухе.
  • Компактность. Можно в любое время убрать или достать батуты для тренировок – они не занимают много места, не требуют какого-либо монтажа, подготовки к установке. Благодаря малому весу с установкой конструкции справится каждый.
  • Эффективность. Сами по себе прыжки способствуют развитию нескольких групп мышц. Также они помогают повысить выносливость организма, улучшить координацию. Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему за счет комбинированной кардионагрузки.



Перед началом занятий


До или сразу после покупки батута необходимо предусмотреть следующее:

  • Удобная одежда. Это должна быть спортивная одежда, не сковывающая движения. Желательно отсутствие любых металлических элементов – пуговиц, пряжек и пр.
  • Спортивная обувь. Крайне не рекомендуется заниматься на батуте босиком – можно легко получить травму голеностопа. Следует подобрать кроссовки, прочно фиксирующие стопу.
  • Достаточное место для фитнес-тренировок. В помещении не должно быть посторонних предметов, низко висящих люстр и пр. Во избежание травм рекомендуется вокруг батута установить спортивные маты, которые при неудачном прыжке и падении смягчат удар.
  • Консультации у врача. Несмотря на универсальность тренировок, есть некоторые противопоказания (сердечно-сосудистые заболевания, онкология, беременность и др.) Следует заранее проконсультироваться у врача.
  • Исключить низкокалорийную диету. Казалось бы, что это прямо противоречит цели тренировок (похудению), но это не так. Прыжки – это и аэробные, и силовые упражнения, при которых происходит активное сжигание калорий. Если придерживаться диеты с продуктами с низкой калорийностью, то сил на тренировку и даже простые действия у человека просто не останется.


Не забывайте, что похудение посредством прыжков на батуте – это такая же спортивная тренировка, как и любая другая. А это означает, что занятия будут выполняться в несколько этапов:


1.Разминка. Растяжка, вращение суставов, бег или прыжки на месте для подготовки мышц, сердечно-сосудистой, дыхательной системы к предстоящим нагрузкам.


2.Основная тренировка. Выполнение базового или специального комплекса подходами с небольшими по продолжительности перерывами.


3.Заминка. Требуется для нормализации дыхания, пульса, охлаждения мышц.



Базовый комплекс


Комплекс разработан специально для начинающих. Каждое упражнение выполняется по 1 минуте по 3-4 подхода с перерывами (спокойная ходьба) в 1 минуту.


1.Прыжок из положения полусидя. Ноги широко расставлены. Сначала присесть, а потом оттолкнуться для прыжка.


2.Поднятие колена к телу. При каждом прыжке поочередно к груди поднимается левая и правая нога, согнутая в колене.


3.Прыжки в высоту. Необходимо стремиться прыгнуть как можно выше при каждом отталкивании от батута.


4.Бег на месте. Выполняется аналогично, как и бег на месте на твердой поверхности (на полу, на земле).


5.Отжимания. Ноги на полу, руки в исходном положении на батуте полностью выпрямлены. Отжимания проводятся с отталкиванием (можно хлопать в ладоши после каждого отжимания).


6.Прыжки на одной ноге. Одна нога согнута в колене или выпрямлена (приседания «пистолет»), на второй выполняются прыжки.


После 1-2 месяцев выполнения базового комплекса можно будет добавить в него дополнительные упражнения. Например, для укрепления пресса, избавления от лишних килограммов в области живота на батуте принимают исходное положение для отжиманий. Далее на счет «раз», не отпуская рук от края батута, ноги группируют в коленях к груди. На счет «два» возвращаются в исходное положение. Также следует разнообразить прыжки – например, при каждом подпрыгивании чередовать поворот верхней части тела (твист), прыгать с глубокими приседаниями и т. д.


Для похудения спортивные батуты могут стать незаменимым помощником как для женщины, так и мужчины. При этом возраст особо не имеет значения, если для занятий нет очевидных противопоказаний.

Тренировки на батуте – в чем польза?

Джампинг фитнес — это новая программа тренировок, пришедшая в нам из Чехии. Именно там появились первые джампинг клубы. Не так давно люди, которые не занимались гимнастикой или акробатикой, могли только мечтать о том, чтобы попрыгать на настоящем батуте. Однако сейчас это оборудование с успехом применяется в фитнесе, помогая всем желающим похудеть, прокачать выносливость и укрепить тонус.Этот фитнес чрезвычайно эффективен в похудении. За один час интенсивной тренировки сжигается от 600 до 1100 ккал. Например, чтобы сжечь те же 600 калорий с помощью бега, нужно бежать час со скоростью 10 км/ч.

Во время тренировки вы чередуете спокойные шаги, покачивания и упражнения на баланс с интенсивными спринтами и высокими прыжками. При разных типах прыжков можно активизировать до 400 разновидностей мышц. Основная нагрузка во время прыжков приходится на икроножные мышцы, ягодицы, мышцы спины и брюшного пресса, а также на бицепс бедра.

Когда вы совершаете высокие прыжки с опорой на ручку, дополнительно нагружается грудь, трицепс и глубокие мышцы спины. Также ручка поможет поймать дополнительный баланс.   

В чем еще польза джампинг фитнеса?

— Укрепляют суставы и мышцы

— Нормализуют работу сердца и сосудов

— Усиливают метаболизм

— Тренируют равновесие и дыхательную систему

— Улучшают кровообращение и работу желудочно-кишечного тракта.   

Батут можно использовать для круговых или кросфит-тренировок в качестве станции для выполнения эффективных кардиоупражнений.

Плюс джампинг фитнеса также и в том, что он не дает ударную нагрузку на суставы, как это делает, например, бег: высококачественный батут смягчает приземления.

Джампинг фитнес также положительно сказывается на настроении. Батут у многих ассоциируется с детством: чувство невесомости и полета приносит радость и прилив энергии, а также заряжает благодаря выбросу адреналина.

Как подготовиться к тренировке?

Стандартная тренировка проходит час: 10 минут — разминка, 35—40 минут —непосредственно прыжки, оставшиеся 20 минут — растяжка или силовые упражнения. Желательно, чтобы промежуток между последним приемом пищи и тренировкой должен быть не менее часа.

Чтобы заниматься, вам не нужна какая-то особенная экипировка: достаточно выбрать одежду из дышащей ткани, которая не будет сковывать движения. Проверьте, чтобы на костюме не было металлических деталей, чтобы ни за что не зацепиться. Также можно использовать перчатки, чтобы избежать появление мозолей.

Не занимайтесь босиком, даже если вы тренируетесь дома – так можно повредить голеностоп. Выбирайте легкие беговые кроссовки, которые бы фиксировали стопу.

Тренировки на батуте дома

Фитнес-батут – эффективный домашний тренажер, который не займет много места, особенно если он складной. Батут универсален: его можно установить как в квартире, так и на даче, чтобы позаниматься на природе в хорошую погоду.

Тренажер представляет собой металлическую раму с натянутой на ней сеткой и пружинными механизмами. Выбирая модель батута, отдавайте предпочтение круглой форме – она более безопасная. Также обращайте внимание на качественную прошивку эластичной ткани, а также на прочный материал каркаса.  Учитывайте количество, длину пружин и вес пользователя — от этого зависит срок беспроблемной эксплуатации. Чтобы тренажер не скользил по полу, его ножки должны быть с резиновыми заглушками.

Соблюдайте правило «один батут – один человек»: люди, сталкиваясь в полете, могут травмировать друг друга. Также все упражнения необходимо выполнять в центре прыжкового полотна.

Джампингом можно заниматься всем, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Однако следует учитывать противопоказания к прыжкам.

Кому нельзя заниматься на батуте?

В первую очередь, как и в любом виде спорта, на батуте нельзя заниматься в состоянии алкогольного и наркотического опьянения – это чревато инсультом, а также травмоопасно. Воздержитесь от тренировок, если у вас есть нарушения вестибулярного аппарата.

На батуте также нельзя заниматься людям с тромбофлебитом и с тяжелой формой онкологических заболеваний. С осторожностью к тренировкам стоит приступить тем, кто страдает от сердечно-сосудистых недугов. Также нельзя заниматься, если вы страдаете эпилепсией или у вас есть свежие травмы.

Беременным женщинам рекомендуется заниматься только после консультации с врачом, так как подобная нагрузка вызывает тонус матки. Но в тоже время прыжки на батуте будут полезны для женщин, которые недавно родили ребенка – с помощью таких упражнений можно быстро привести в тонус внутренние мышцы живота.

В остальном рекомендуем проконсультироваться с врачом в случае сомнений.

Вам наскучили тренировки в зале, и вы хотите придать процессу похудения развлекательный характер и разнообразить свое спортивное меню? Обязательно попробуйте джампинг-фитнес! Если вы заинтересовались этим необычным способом тренировок, советуем посмотреть линейку батутов, представленных на GYMSHOP.PRO.

Тренировки на батуте: чем они полезны и помогают ли похудеть | Психология

Если кажется, что батут — детская забава, то мы здесь для того, чтобы вас переубедить. Ведь это альтернативный вид тренировок, который поможет не только улучшить здоровье, но и весело сбросить вес.

Giphy

Что такое тренировки на батуте? 

Тренировки на батуте, фитнес на батутах — называть занятия можно как угодно: смысл от этого не меняется. Основное действие — прыжки и составление комбинаций из различных движений и поворотов в воздухе. Хотя, иногда тренеры предлагают также задействовать подручные средства — например, дополнять тренировку упражнениями на пресс с мячами. 

Но это если мы говорим о тренировках в батутных залах. Обычно они проходят в группе, и во время занятий вы не просто прыгаете, но и запоминаете связки, а также можете заучивать и отрабатывать сложные акробатические элементы. Для этого используется специальная яма, наполненная кубиками из поролона. 

Джампинг 

Instagram, @jana_jumpingfitnes

Джампинг — это разновидность тренировок на батуте. Но отличается джампинг тем, что кардиотренировка проводится на мини-батутах, которые могут поместиться даже в квартире. Единственное — необходимо всегда помнить о том, что у вас нет такого большого пространства, как в специальных залах с матами. А значит, и упражнения следует подбирать соответствующие. Помимо отличия в размерах, мини-батуты бывают разной формы и со специальной ручкой. Например, шестиугольные снаряды были придуманы для того, чтобы увеличить диапазон ваших движений. А ручка прикрепляется к каркасу, чтобы на нее можно было опереться во время сложных упражнений. Например, прыжков с высоким подниманием колена. 

Instagram

Заниматься джампингом можно как с тренером, так и самостоятельно. На Youtube достаточно видео-уроков разного уровня сложности. Главное — всегда помнить о технике безопасности и разминаться перед началом. 

Плюсы тренировок на батуте

— Первая и, наверное, самая привлекательная причина, по которой стоит попробовать фитнес на батуте, — это быстрое и эффективное похудение. В зависимости от упражнений и вида тренировок (джампинг или батуты с матами) за час такой активности можно сбросить до 800 калорий. А это больше, чем во время 60-минутного занятия бегом. 

— Кроме того, тренировки на батуте улучшают работу вестибулярного аппарата. А также сердечно-сосудистой и дыхательной систем (благодаря интенсивному ритму занятий). 

— Во время тренировки у вас идет не такая сильная нагрузка на суставы, как, например, во время того же бега. И при этом фитнес на батуте эффективнее упражнений на беговой дорожке на 68%. 

— Также фитнес на батуте помогает очистить организм от токсинов, улучшить иммунную систему и замедлить процесс старения. Ведь прыжки благоприятно воздействуют на работу нашей лимфатической системы. 

— Тренировки на батуте — отличное средство для борьбы со стрессом, которое, к тому же, укрепляет вашу нервную систему. 

— Также прыжки помогают предотвратить варикозное расширение вен и укрепить кости. 

А еще такие тренировки поднимают настроение и позволяют сменить обстановку и род деятельности. Но, к сожалению, подходят они не всем. Фитнес на батутах противопоказан беременным и людям с проблемами опорно-двигательной системы. А также тем, кто страдает сахарным диабетом и бронхиальной астмой. Поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. И если он даст добро — вступайте на тропу веселой борьбы с лишним весом. 

Тренировки на батуте: чем они полезны и помогают ли похудеть was last modified: 21 декабря, 2020 by Дарья Рудакова

Тренировка на батуте дома — 11 лучших упражнений на батуте

Кэт Вирсинг

Они милые. Они компактные. Но, прежде всего, прыжки на батуте — это легкий способ сделать кардио-упражнения с высокой интенсивностью детской игрой.

Не только это, но и круговые тренировки, которые вы выполняете во время тренировки на батуте, сжигают серьезные калории, повышают вашу энергию и помогают развить выносливость, улучшая форму ног, ягодиц и корпуса.Неплохо, правда?

Я создал приведенную ниже тренировку на батуте, чтобы выполнять ее дома, используя 11 упражнений на батуте, которые я часто преподаю в своих мини-классах на батуте в The Ness в Нью-Йорке. Он разработан для всех уровней физической подготовки, и для достижения наилучших результатов я предлагаю вам попробовать подпрыгивать по 25–30 минут три раза в неделю. Мой совет номер один для получения максимальной отдачи от тренировки на мини-батуте: всегда давит на пятки. Это поможет вам стабилизироваться и удержаться на батуте, позволяя активировать ягодичные мышцы и заднюю часть ног.

Время: 25–30 минут

Оборудование: мини-батут

Подходит для: общего тонирования тела

Инструкции: Выполняйте каждое движение в течение двух минут, затем переходите сразу к следующему . Старайтесь минимизировать перерывы между упражнениями, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Подпрыгнуть вниз

Как делать: Встаньте посередине батута так, чтобы ступни были немного шире, чем расстояние между бедрами.Пытаясь удерживать голову на одном уровне, подпрыгивайте и подтягивайте колени к груди, стараясь отскочить от стопы целиком, а не только с пальцев ног или пяток. Снова приземлиться на коврик. Размахивайте руками в противоположных направлениях для противовеса. Продолжайте в течение двух минут.

2

Прыжки гнезда

Практическое руководство: Начните с ног под бедрами посередине бродяги. Выпрямите ноги так, чтобы ступни приземлялись за пределы плеч, руки вытянуты в обе стороны.Сложите ноги вместе и скрестите руки перед грудью. Старайтесь все время удерживать голову на одной высоте, подпрыгивая вниз, а не вверх. Продолжайте в течение двух минут.

3

Ножницы

Практическое руководство: Начните с ног под бедрами в середине прыжка. В то же время сделайте прыжок одной ногой назад, а другой — вперед, чтобы приземлиться с небольшим сгибанием в коленях, тазобедренный сустав. Быстро поменяйте положение ног и махайте руками вперед и назад для дополнительной инерции. Продолжайте в течение двух минут.

4

Лыжи

Как выполнять: Начните с ступней шире плеч. Держа туловище лицом вперед, прыгайте ногами вместе на одной стороне бродяги, когда вы поворачиваете нижнюю часть тела, пока бедра, колени и ступни не будут направлены к противоположному переднему углу бродяги. Быстро поверните вспять, перескочив на другую сторону бродяги. Взмахните руками перед собой, согнув локти для большей привлекательности. Продолжайте в течение двух минут.

5

Surf Twist

Как выполнять: Начните с расставления ступней на ширине плеч (и держите их на таком расстоянии во время упражнения). Отскок вниз, поворачивая тело на четверть оборота в одном направлении, используйте отскок, чтобы вернуться в исходное положение, а затем повторите. Меняйте стороны после двух поворотов и махайте руками против тела в качестве противовеса. Продолжайте в течение двух минут.

6

Бег

Практическое руководство: Начните со ступней под бедрами, а затем поднимайте одно колено к груди по очереди, чередуя руки. Продолжайте в течение двух минут.

7

Колено тянуть

Как выполнять: Начните с ног под бедрами. Вытяните руки перед собой на уровне плеч. Отведите руки назад, поднимая одно колено к груди, сохраняя сгиб в ноге на 90 градусов. Верните ногу в исходное положение и повторите в течение одной минуты. Переключитесь на другую сторону на вторую минуту.

8

Боковой удар

Практическое руководство. Начните со ступней немного шире бедер.Согните руки и поставьте кулаки перед грудью. Используйте отскок небольшого прыжка, чтобы отбросить одну ногу в сторону, вытягивая руку в ту же сторону. Продолжайте в течение одной минуты, затем переходите на другую сторону в течение второй минуты.

9

Кросс-удар

Практическое руководство. Начните со ступней немного шире бедер. Держите плечи вперед, когда вы поворачиваете бедра влево и толкаете правую ногу поперек тела. Сохраняйте микрогибание в ноге стоя все время и поворачивайте руки вниз влево для уравновешивания.Продолжайте в течение одной минуты, затем переходите на другую сторону в течение второй минуты.

10

Off Sides

Практическое руководство. Начните приседание с одной стороны от бродяги, поднимая внутреннюю ногу на коврик, а внешнюю ступню — на пол. Запрыгивайте на бродягу, чтобы приземлиться на две ноги, и выполните два прыжка вниз, прежде чем переместиться на другую сторону ковра и приземлиться в приседе с внешней ногой на полу, а противоположная ступня приподнята на бродяге. Продолжайте в течение двух минут.

11

Спереди Назад

Практическое руководство: Старт с середины бродяги, ступни под бедрами и руки по бокам. Согните колени и подпрыгивайте вперед и назад на трампе, сохраняя при этом плечи и бедра прямоугольными. Для уравновешивания махайте руками в направлении, противоположном ногам, и старайтесь удерживать голову на одной высоте повсюду, подпрыгивая вниз, а не вверх. Продолжайте в течение двух минут.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Почему мини-батут — единственное необходимое оборудование для домашних тренировок

Как и многие, мы придерживаемся мнения, что Голди Хоун не может ошибаться. Легендарный актер знает, как жить полноценной жизнью, оставаясь жизнеспособным и здоровым. На карантине Хоун направила свое хорошее настроение и страсть к благополучию в трансцендентный контент в Instagram, демонстрируя плоды азартных танцев и очищающие медитации через свою организацию MindUP.Теперь Хоун проливает свет на одну из самых любимых ею тренировок: прыжки на батуте.

В новом видео, записанном на саундтрек к пауэр-поп-композиции Дуа Липа «Physical», Хоун прыгает вверх и вниз на своем мини-батуте, как никогда безумно и свободно. «Танцуй, прыгай и крутись, как будто никто не смотрит!» — написала она в подписи. Преодолевая разрыв между отдыхом и упражнениями, Хоун не только вдохновляет своих последователей двигаться, но и подчеркивает, что отскок — это тренировка, идеально подходящая для жизни в помещении.Показательный пример: когда в Японии началось массовое социальное дистанцирование, продажи мини-батутов начали быстро расти как решение, позволяющее оставаться активным в пределах дома. И это далеко не замена другим видам упражнений — это надежная альтернатива; тот, который астронавты использовали для восстановления плотности костей и мышечной массы после возвращения из космоса. Еще одним доказательством его эффективности стало исследование НАСА, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, которое показало, что упражнения с отскоком на 68% эффективнее, чем бег трусцой.

Здесь Колетт Донг, соосновательница батутно-кардиологической студии Tribeca The Ness, помогает объяснить все тонкости отскока.

Что такое отскок?

Отскок — это упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое обычно выполняется на мини-батуте. «Ребаунеры обычно меньше и прочнее, что обеспечивает лучший отскок по сравнению с более крупным батутом, который вы можете увидеть на открытом воздухе», — объясняет Донг, который настаивает на том, что, несмотря на то, что батут имеет низкую ударную нагрузку, ему не хватает интенсивности.«Он покрывает каждую часть вашего тела, и вы можете избавиться от сильного пота всего за 30 минут», — говорит Донг. «Это эффективно, но в основном это весело».

Stamina 36-дюймовый складной батут

JumpSport 230F Складной домашний кардио-тренажер для фитнеса

Какая польза для организма?

Отскок дает множество преимуществ: на поверхности он помогает поддерживать все тело, особенно мышцы кора, ноги, ягодицы и спину, в тонусе и сильной. «Хотя он творит чудеса для похудания, преимущества, которых вы не видите, являются наиболее ценными», — говорит Донг.Возвратные движения не только стимулируют лимфатическую систему, которая помогает выводить токсины и бороться с болезнями, но и улучшает баланс и координацию. «Это улучшает моторику и успокаивает ум, а также может помочь облегчить симптомы тревоги», — говорит она.

Почему суставы легче?

Согласно Донгу, мягкий коврик и шнуры мини-батута позволяют ему «давать отдачу», так что ускорение и замедление существенно поглощаются, таким образом устраняя до 80% ударов при приземлении при прыжке.«Движение по твердым поверхностям, таким как дороги и тротуары, не дает большого эффекта, поэтому они сильнее влияют на суставы», — объясняет Донг. «Низкий удар — это здорово, потому что он защищает ваши суставы, не жертвуя работой для ваших мышц». Благодаря этому делать это можно в любом возрасте!

Fit Bounce Pro II Bungee Rebounder

Propel 38 «Батут с отбойником

Почему отскок так хорошо подходит для карантинной жизни?

пробелы », — объясняет Донг.«Вы можете выполнить всю тренировку по отскоку, не вставая с батута, так что пока вы можете найти место для установки батута, вы — золотой». Кроме того, мини-батут небольшой, и многие модели складываются или имеют складные ножки, что упрощает их хранение.

Как лучше всего начать восстанавливаться, особенно при социальном дистанцировании?

Если вы новичок в подборе мяча, Донг рекомендует найти видео с уроком основ или онлайн-тренера, который может дать вам советы по форме. Ness предлагает бесплатную семидневную пробную версию, а также ежемесячную подписку, которая включает дополнительную 20-минутную онлайн-консультацию для своих виртуальных классов отскока и скульптуры.Если вы чувствуете себя комфортно и занимаетесь этим в свободное время, вы также можете фристайл: добавьте плейлист, который мотивирует вас и постепенно становится быстрее. «Когда вы заставляете себя двигаться в такт музыке, вы, естественно, заставляете себя больше напрягаться в течение плейлиста», — объясняет она.

13 мини-упражнений на батуте, которые вы можете попробовать дома | Bellicon® Ребаундер UK

Преимущества бега на мини-батуте:

Бег трусцой на мини-батуте — это кардиоупражнение с низкой нагрузкой для всех уровней подготовки.Чтобы проработать все тело, убедитесь, что ваши руки раскачиваются, корпус напряжен, а спина прямая. Вы можете увеличить темп бега, чтобы увеличить интенсивность тренировки, или бегать трусцой прямо на месте между упражнениями для непрерывного режима.

Интересно, что исследование показало, что упражнения с отскоком в два раза эффективнее для улучшения аэробной подготовки человека и на 50% эффективнее для сжигания жира, чем бег!

А главное, это весело!

Если вы боитесь поскользнуться на отбойнике, почему бы не попробовать пару разноцветных нескользящих носков для батута? Они не только скрасят ваш день, но и дадут вам уверенность в том, что вы сможете получить от тренировки максимум удовольствия.

Камни

Ab позволяют по-новому использовать эластичность отбойника.

Как это сделать:

  1. Сядьте на край мини-батута, поставив ноги на землю

  2. Лягте на спину, заложив руки за голову

  3. Начните раскачиваться, подтянув колени к груди, втолкнув живот и нижнюю часть спины в батут

  4. Держите колени под углом 90 градусов при качании вперед-назад

Преимущества ab rocks:

Ab rock можно выполнять, когда вы отдыхаете от прыжков.Они обеспечивают целенаправленную тренировку мышц кора и брюшного пресса, а мягкая поверхность более удобна для спины, чем твердый пол, что делает ее выполнимым упражнением для тех, кто обладает всеми способностями.

Увеличьте интенсивность тренировки, добавив быстрые отскоки.

Как это сделать:

  1. Старт с устойчивым отскоком

  2. Теперь согните бедра так, чтобы вы слегка наклонились вперед.

  3. Начните отскакивать быстрее — вы можете обнаружить, что отскоки станут ниже, а ваша стойка шире

  4. Размахивайте руками, чтобы работать над верхней частью тела

Преимущества скоростных прыжков:

Это упражнение — отличный способ увеличить интенсивность любой кардио-тренировки, не оказывая при этом особого воздействия на колени.Используя мышцы кора и руки, вы можете создать тренировку для всего тела.

Скручивания — популярное упражнение на батуте, поскольку они прорабатывают все тело.

Как это сделать:

  1. Встаньте прямо и твердо в центре батута

  2. Начните устойчивый отскок

  3. Теперь на отскоке поверните ноги в одну сторону, а верхнюю часть тела в другую, удерживая корпус напряженным, а бедра прямыми.

  4. При следующем отскоке сделайте это снова, но в противоположном направлении

Преимущества скручивания:

Как уже упоминалось, скручивания — эффективная тренировка всего тела.Хотя импульс, используемый для отскока, является отличным кардио, ваши ноги, корпус и верхняя часть тела тоже задействованы. Подпрыгивание на мягкой поверхности делает это упражнение с низким уровнем воздействия, которое облегчает работу суставов и костей. Для тренировки с высокой интенсивностью вы можете ускорить отскоки.

Прыжки с группировкой — популярное упражнение на батуте. Несмотря на то, что они хорошо известны гимнастам, групповые прыжки — это веселое и энергичное упражнение, которое можно добавить к вашей тренировочной программе.

Как более сложный прием, это упражнение лучше всего подходит для продвинутых игроков на подборе.В качестве альтернативы, если вы новичок, вы можете добавить опорную ручку bellicon®, чтобы уменьшить сложность при переходе на более продвинутый уровень.

Как это сделать:

  1. Начните с устойчивого отталкивания, удерживая спину прямой, подбородком вверх и напряженным корпусом

  2. При каждом втором прыжке подтягивайте оба колена к груди

Преимущества прыжков в группировке:

Tuck Jump — отличный способ проработать мышцы кора и брюшного пресса.Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, старайтесь не наклонять грудь вперед.

Хотя технически вы не используете ребундер для этого упражнения, иногда бывает сложно найти прочную поверхность подходящей высоты для выполнения отжиманий на наклонной поверхности — к счастью, ваш мини-батут именно такой!

Как это сделать:

  1. Удерживаясь за раму батута, примите позу отжимания, вытянув ноги за собой.

  2. Убедитесь, что ваша спина прямая, а тело образует прямую диагональную линию.

  3. Согните руки в локтях, максимально приблизив грудь к батуту, а затем снова поднимитесь вверх.

Преимущества отжиманий:

Вы можете подумать, что проработать мышцы верхней части тела на подборе немного сложнее, но, немного подумав нестандартно, нет ничего невозможного.Таким образом, используя отбойник, вы можете накачать мышцы рук, плеч и груди.

Еще одно упражнение, которое можно добавить к обычным тренировкам для верхней части тела. Однако на этот раз вы будете использовать эластичность поверхности батута.

Как это сделать:

  1. Расположите руки в центре батутного коврика в широком положении и грудью вниз, вытяните ноги позади себя.

  2. Используя импульс и эластичность, подбросьте верхнюю часть тела вверх и приземлитесь, прижав руки ближе друг к другу.

  3. Снова подпрыгните, вернитесь в более широкое положение и повторите

Преимущества отжиманий с подпрыгиванием:

Это еще одна отличная тренировка для верхней части тела, в которой батут используется для наращивания мышц рук, плеч и груди.Подпрыгивание на более мягкой поверхности гарантирует, что ваши суставы не будут поглощать удары, что делает его идеальным упражнением для всех способностей.

Планка, задействующая различные мышцы вашего тела, является популярным упражнением как на мини-батуте, так и вне его.

Как это сделать:

  1. Примите позу отжимания, грудь лицом вниз, ноги вытянуты за собой, но вместо того, чтобы подниматься на ладони, положите предплечья на коврик

  2. Находясь в этом положении, удерживайте его в течение 30 секунд или как можно дольше

Преимущества доски:

Планка задействует и прорабатывает мышцы верхней части тела и кора, что делает ее невероятно эффективным упражнением, которое можно дополнить вашим распорядком.В зависимости от вашего уровня способностей вы можете настроить сложность доски в соответствии с вашими предпочтениями. Например, попробуйте поднимать одну ногу за раз или попеременно держаться на предплечьях и ладонях, чтобы усложнить упражнение. Мягкая поверхность удобнее для рук, чем если бы вы выполняли планку на твердой земле, особенно если вы используете комфортный коврик Bellicon®.

Итак, у вас есть 13 мини-упражнений на батуте, которые можно попробовать дома, для всех способностей и уровней.Поскольку ваше здоровье, физическая форма и сила улучшаются с каждым прыжком, помните, что вы можете заменить тарзанки Bellicon® на более сильные, чтобы ваши тренировки оставались эффективными.

Обладая способностью помочь вам выполнять упражнения для всего тела, мини-батуты являются идеальным оборудованием для всех, кто пытается привести себя в форму дома. Узнайте больше о линейке полностью настраиваемых ребундер bellicon® здесь.

17 преимуществ упражнения на батуте

  • Забавный способ похудеть и поддерживать форму

    Согласно Журналу прикладной физиологии НАСА, отскок на 68% эффективнее бега трусцой.Исследование НАСА также показало, что человек весом 150 фунтов, проводящий 1 час на подборе, сжигает больше калорий, чем тот же человек, бегающий в течение часа. Отскок на батуте — это упражнение, поддерживающее метаболизм: если вы отскакиваете в умеренном темпе, вы все равно можете дышать с комфортом. Это заставляет вас двигаться без нагрузки на метаболизм.

  • Увеличивает лимфоток в организме

    Лимфатическая система — это сеть тканей и органов, которые помогают избавляться от токсинов, шлаков и других нежелательных веществ в организме.В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает кровь, лимфатическая система полностью полагается на движения нашего тела как насос. Лимфатический поток полностью зависит от нашего сознательного движения. Отскок на батуте — это упражнение для всего тела, и это может привести к одновременному открытию и закрытию лимфатических клапанов, что приведет к увеличению лимфотока в 15 раз.

  • Повышает детоксикацию и очищение организма

    Упражнения на батуте способствуют естественному механизму детоксикации организма.Отскок — это уникальный вид упражнений, в котором состояние невесомости достигается в верхней части каждого прыжка и приземления. Этот сдвиг силы тяжести приносит пользу каждой мышце и клетке тела и приносит огромную пользу лимфатической системе.

  • Улучшает работу иммунной системы

    Лимфатическая система — жизненно важная часть иммунной системы. Это защитный механизм от вирусов, бактерий, болезней и инфекций. Лимфа содержит большое количество определенных типов белых кровяных телец, называемых лимфоцитами, которые отвечают за борьбу с инфекциями в организме.Отскок заставляет клапаны в лимфатической системе открываться и закрываться одновременно, увеличивая лимфоток в 15 раз. Это повышает иммунитет, выводит токсины и помогает замедлить процессы старения.

  • Помогает уменьшить целлюлит

    Отскок на батуте похож на качание тела. Отскок помогает стимулировать очистку щитовидной железы и всей лимфатической системы от накопленного жира. Упражнения на батуте — самый проверенный способ избавиться от целлюлита.

  • Укрепляет скелетную систему и увеличивает костную массу

    Исследования показали, что повышенная сила G на кости, возникающая при отскоке, укрепляет их, не обращая внимания на такие травмы, как раскол и переломы голени. Упражнения на батуте увеличивают плотность костей, что помогает предотвратить такие состояния, как остеопороз. Он укрепляет суставы, сухожилия и связки, что также может помочь снизить вероятность заболевания некоторыми формами артрита.

  • Увеличивает циркуляцию кислорода, что приводит к увеличению энергии клеток

    При отскоке наблюдается значительное увеличение «биомеханических стимулов». Это означает, что подпрыгивание на батуте более полезно для вашего тела, чем бег, и именно из-за этого НАСА теперь использует упражнения на батуте для восстановления космонавтов после выхода в открытый космос, чтобы предотвратить дегенерацию мышц и костей.

  • Увеличивает производство митохондрий и клеточную энергию

    Отскок на батуте автоматически увеличивает количество митохондрий в каждой клетке из-за дополнительной потребности клеток в энергии.Это увеличит вашу доступную энергию, а также способность вашего тела использовать эту энергию. Это означает, что упражнения на батуте ускоряют ваш метаболизм, и вы будете худеть еще долго после того, как закончите тренировку. Кроме того, вы будете чувствовать себя бодрым в течение дня.

  • Тренируйте тело, не оказывая чрезмерного давления на ступни и ноги

    Многие упражнения для сердечно-сосудистой системы оказывают чрезмерное давление на суставы, ступни и ноги.Прыжки или бег на батуте более эффективны, потому что вы можете тренироваться в течение более длительного периода времени, не чувствуя усталости и давления на суставы. Сила G, создаваемая прыжками на батуте, также улучшает мышцы тела и тренирует все тело.

  • Улучшает равновесие и осанку

    Отскок на батуте стимулирует преддверие среднего уха, автоматически улучшая равновесие.

  • Уменьшает жировые отложения и увеличивает соотношение мышечной массы и жира

    Упражнения на батуте укрепляют ноги, бедра, живот, руки и бедра, повышают ловкость и улучшают чувство равновесия.Мягкая детоксикация, которая происходит при восстановлении сил, способствует потере жира.

  • Улучшает сердечно-сосудистую систему

    Точно так же, как отскок помогает циркуляции лимфатической системы, он также помогает циркуляции крови и, следовательно, улучшает сердечно-сосудистую систему. Отскок также уменьшает скопление крови в венах, чтобы предотвратить хронический отек.

  • Помогает уменьшить варикозное расширение вен и бороться с ним

    Rebounding — естественный способ навсегда избавиться от варикозного расширения вен.Частые отскоки увеличивают циркуляцию крови, что может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены, и устранить воспаление и боль, которые возникают при варикозном расширении вен.

  • Улучшает эффект от других упражнений

    Доказано, что лучшие результаты достигаются при сочетании отскока с другими видами упражнений, такими как силовая тренировка и освещение с отягощениями.

  • Обеспечивает малотравматичные и безопасные сердечно-сосудистые упражнения

    При отскоке удар поглощается поверхностью батута, что снижает риск травмирования мышц и волокон.Сила тяжести, измеренная на лодыжках, спине и лбу, распределяется более равномерно при подпрыгивании.

  • Помогает в профилактике и ликвидации рака

    Rebounding помогает улучшить циркуляцию лимфатической жидкости, что помогает уничтожить раковые клетки в организме. Поскольку жидкость собирает продукты жизнедеятельности, бактерии и поврежденные клетки, она также собирает поврежденные раковые клетки, если они присутствуют в организме, и выводит их по лимфатическим сосудам.

  • Снижает усталость и менструальный дискомфорт у женщин

    Rebounding детоксифицирует избыток гормонов и токсинов, которые являются ключом к здоровой эндокринной системе.

  • Стивен и Джасинда работают как успешный дуэт с тех пор, как Just Bounce Trampoline Club открыл свои двери в 2004 году. Они любят делиться приключениями, которые представляют собой батут, как с любителями, так и с конкурентоспособными спортсменами. Они тренировали нескольких спортсменов к завоеванию титулов национальных чемпионатов и международных медалей на чемпионатах Панамерики и чемпионатах мира среди возрастных групп как в парном мини-батуте, так и в индивидуальном прыжке на батуте.

    Мой честный обзор тренировок на мини-батуте

    После года домашних тренировок мои фитнес-программы уже устарели.Вы можете только развернуть коврик для йоги или пробежать один и тот же путь столько раз, пока не появится ощущение, что вы живете в бесконечной пандемии. Но потом я купил себе мини-батут и открыл для себя упражнения на отскок — упругую тренировку, которая в равной степени бросает вызов гравитации, бьет сердце и меняет правила игры в режим пота.

    Отскок стал популярным в 80-х годах, когда высокоэнергетические аэробные тренировки были в моде. За последние несколько лет это упражнение стало популярным благодаря таким знаменитостям, как Бизи Филиппс, занимающимся восстановительными тренировками, появлению фитнес-студий, основанных на отскоке (таких как The Ness в Нью-Йорке и LEKFit в Лос-Анджелесе), а также благодаря мини-тренировкам. батуты наводняют мир оборудования для тренировок.И есть причина, по которой людям это нравится: исследования показывают, что отскоки могут помочь повысить вашу выносливость, укрепить силу, улучшить баланс и координацию, а также поддержать здоровье костей. Исследование НАСА даже показало, что эта тренировка с малой нагрузкой может быть такой же полезной, как бег трусцой, но без излишней нагрузки на суставы. Помимо физических преимуществ, прыжки на батуте доставляют невероятное удовольствие — попробуйте на батуте быть в плохом настроении.

    Хотите узнать о тренировке? Я занимался упражнениями на подбор в течение целой недели, и это мой обзор.Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах тренировок на мини-батуте и о том, стоит ли придерживаться этой тенденции.

    На что похожи тренировки с ребаундером

    Когда я впервые встал на мой ребаундер (я купил Bellicon Classic), меня сразу перенесли в детство, в те дни, когда я прыгал на батуте на перемене. Таким образом, вместо того, чтобы привязываться к спин-байку или гребному тренажеру — где вы знаете, что собираетесь работать с — подпрыгивать на мини-батуте — это просто развлечение.На самом деле это так весело, что я начал делать перерывы в течение рабочего дня, чтобы подпрыгивать в течение нескольких минут, чтобы сжечь стресс.

    Bellicon имеет собственную платформу, на которой вы можете транслировать множество различных стилей занятий на батуте, начиная от интенсивных тренировок HIIT и заканчивая сеансами восстановительной растяжки — хотя вы также можете обратиться к The Ness, LEKFit или YouTube для домашних тренировок с подбивкой. Вот как выглядели мои разные батутные мини-сеточки для пота.

    HIIT

    Я решил, что сразу начну (буквально) с 30-минутным HIIT-классом.Эта тренировка была близка к тому, что я представлял себе в отскоке: она была быстрой с почти постоянным подпрыгиванием и чередовалась между обычными прыжками с высокими коленями, прыжками на корточках, прыжками с приседаний и многим другим. Хотя сами по себе прыжки не повышали мою частоту сердечных сокращений до такой степени, как спринт или велосипедные интервалы, был элемент стабильности и координации, которых нет во многих тренировках без батута. Вы подпрыгиваете на гибкой поверхности, а это значит, что ваше тело постоянно меняет ваше положение и баланс.И я это чувствовал. Все маленькие мускулы в моих ступнях и ногах (привет, икры в огне!) Были в состоянии повышенной готовности, чтобы я держался в вертикальном положении и устойчиво.

    Лучшая часть? Вы получаете эти преимущества без интенсивного воздействия таких упражнений, как бег или прыжки через скакалку. Этот HIIT-класс мягко повлиял на мои суставы, а также побудил мои мышцы и координацию, что было долгожданным дополнением к моей тренировочной программе с тяжелым бегом. Мое единственное предостережение: не проходите этот курс (или любой HIIT-класс, если на то пошло) слишком скоро после обильной еды.Я совершил ту ошибку, и мой полный желудок не позволяет мне повторить ее снова.

    Пилатес

    Если слово «HIIT» заставляет вас бегать в холмы, есть множество других классов Bellicon, из которых можно выбрать. Я был удивлен тем, насколько захватывающими могут быть восстановительные тренировки. Хотя я изначально думал, что большинство занятий будут полностью отскакивать, я все время ошибался — некоторые мини-тренировки на батуте включают силовые тренировки, работу на кора, стабильность и пилатес, многие из которых включают подпрыгивание, а некоторые — нет.

    В тренировке по пилатесу на батуте вы начинаете занятие лежа на спине на отбойнике, чтобы выполнить базовую работу и стандартные упражнения пилатеса, такие как собачки, подъемы ног и удержания полого тела. Это включало в себя некоторые подпрыгивания, которые включали в себя работу рук и корпуса, например, поднятие и опускание рук вверх и вниз во время прыжков. Хотя мой парень сказал, что я напомнил ему джаззерцизер 80-х (без тени — люблю купальники), быстрые аэробные движения заставили меня потеть. К концу урока мое ядро ​​и сердце почувствовали вызов.На самом деле я предпочел этот класс пилатеса тренировкам без батута.

    Растяжка

    Если вы вообще не в настроении подпрыгивать, вы можете вместо этого выбрать более восстанавливающий класс. Я попробовал методику мобильности, полностью сосредоточенную на растяжке: представьте себе нежную йогу поверх мини-батута. Это не только расслабило мои мышцы и суставы, как это делают на типичных занятиях йогой, но и некоторые растяжки на отбойнике добавили элемент баланса и стабильности, который не всегда можно найти на коврике.Например, выполнение бокового изгиба, стоя на гибком батуте, вынудило меня задействовать корпус и слегка подрегулировать баланс, чтобы удерживать растяжку. Хотя это не было особенно сложно, дополнительная работа над стабильностью сделала эти растяжки продуктивными во многих отношениях. Вывод? Если вы хотите повысить уровень своей растяжки, подбрасыватель может оказаться тем инструментом, о котором вы даже не подозревали.

    Стоит ли попробовать?

    Отскок был долгожданным перерывом в монотонности моих обычных тренировок.Хотя это не будет моим ежедневным упражнением (иногда я просто хочу полежать в шавасане, понимаете?), Я определенно продолжаю отскакивать в заднем кармане в качестве забавного упражнения для кросс-тренинга в течение нескольких дней. Бег. Это помогло мне укрепить ноги и икры, улучшить равновесие и стабильность и облегчить усталость суставов. Если вы ищете веселую тренировку с малой нагрузкой, чтобы встряхнуть свой фитнес-распорядок и дополнить или даже заменить некоторые из ваших тренировок с более высокой отдачей, сделайте прыжок и попробуйте отскок.

    Ссылки на исследования:

    Арагао, Ф. (2011). Упражнения на мини-батуте, связанные с механизмами динамической устойчивости, улучшают способность восстанавливать равновесие у пожилых людей. Журнал электромиографии и кинезиологии, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X?via%3Dihub

    Bhattacharya, A. (1980). Распределение ускорения тела и поглощение O2 у людей во время бега и прыжков. Журнал прикладной физиологии: респираторная, экологическая и физическая физиология, https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/

    Кидджелл, Д. (2007). Влияние шести недель тренировки твердой мозговой оболочки и баланса мини-батута на постуральное колебание у спортсменов с функциональной нестабильностью голеностопного сустава. Журнал исследований силы и кондиционирования, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx

    Sukkeaw, W. (2015). Сравнение влияния тренировки аэробных танцев на мини-батуте и твердой деревянной поверхности на резорбцию костей, физическую форму, равновесие и подошвенное давление стопы у работающих женщин Таиланда.Журнал Медицинской ассоциации Таиланда, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/

    Witassek, C. (2018). Влияние нескольких недель тренировок на мини-батуте на показатели прыжков, силу туловища и выносливость. Originalia, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf

    Почему прыжки на батуте могут быть наиболее эффективным домашним упражнением

    Устали от бесконечных бёрпи, приседаний и планок? Подборщик может стать ответом на все ваши проблемы с домашней тренировкой.Вот почему и онлайн-тренировки, которые стоит попробовать

    2021 год был годом домашних тренировок, и хотя мы любили HIIT и йогу дома, мы были особенно рады вспомнить, что такое хорошая тренировка на батуте. Актриса Ева Лонгория поделилась своей тренировкой по подпрыгиванию в Instagram на этой неделе, прыгая на задней части яхты (для некоторых это нормально).

    И даже Ферн Коттон участвовала в акции мини-батута еще в октябре прошлого года, подпрыгивая на своем подборе в честь Месяца осведомленности о раке молочной железы после того, как благотворительная организация Coppa Feel бросила вызов людям, чтобы они отскакивали в рамках их кампании по возвращению в норму. будь то мини-батут, космический бункер или даже простая скакалка.Но почему прыжки на батуте — такая хорошая тренировка?

    Согласно НАСА, ключ к здоровой потере и поддержанию веса, убийственному прессу и лучшей гибкости, по сути, влечет за собой возвращение в надувной замок ваших детских вечеринок.

    НАСА кое-что знает об идеальных режимах тренировок. Космонавтам в космосе необходимо тренироваться в течение колоссальных двух часов в день, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и потерю костной массы, и хотя по очевидным причинам прыжки на батуте не являются предпочтительной тренировкой во время миссии, астронавтам необходимо набрать серьезную силу и выносливость перед запуском, что вот где вступает в действие наземный микростарт.Вот как и почему прыжки на батуте помогают нам, простым смертным, улучшить физическую форму.

    Это идеальная тренировка дома

    Вы можете купить относительно недорогой рефондер в Интернете (прокрутите вниз, чтобы выбрать наш выбор), он не займет слишком много места в вашей гостиной, и вы сможете подпрыгивать к самому неловкому плейлист в покое, надев ночнушку, если хотите. Я бы посоветовал использовать спортивный бюстгальтер хорошего качества как часть этого пакета. Кроме того, возможно, предупредите свою семью / партнера / соседей по дому, что они не смогут смотреть телевизор в течение получаса или около того.В Rebound UK есть онлайн-программы и мастер-классы, которые вы можете пройти дома, если вам кажется, что вы плывете бесцельно.

    Это так же эффективно, как бег и низкое воздействие на суставы.

    Если вы пробегаете обычный маршрут каждый обед в течение недели, это может стать немного утомительным. К счастью, НАСА определяет прыжки на батуте на 68 процентов эффективнее бега, в то время как Фрейм, предлагающий уроки отскока, говорит, что 20 минут подпрыгивания эквивалентны часу бега.Несмотря на то, что это высокоинтенсивная тренировка (читай: сердцебиение, потливость, беспорядок, подпитка эндорфином), тот факт, что батуты и отскоки поглощают энергию, означает, что это мало влияет на ваши суставы, в отличие от ударов по тротуару.

    Прыжки — это похудение

    Если у вас есть цель похудеть, прыжки на батуте могут быть столь же, если не более эффективными, чем более унылые кардио-упражнения в тренажерном зале. После пяти минут прыжков на батуте вы начнете обильно потеть, а дыхание и пульс участятся.Что касается кардио, то это короткая, острая и эффективная тренировка, доставляющая удовольствие, которое кросс-тренажер просто не может доставить. Это подводит нас к …

    Это не похоже на упражнение

    Хорошо, в конце вы не получите сумку для вечеринки, но детские острые ощущения и выброс адреналина от подпрыгивания в такт чисты, Настоящая радость, и хотя вам определенно потребуется сделать паузу для воды и перерывов на восстановление, вам не понадобится напоминание, чтобы вернуться на рикошет.Вы также будете чувствовать гудение в течение нескольких часов после этого, и по мере снятия стресса потенциал смеха в сочетании с тем фактом, что вы должны быть внимательными, чтобы ваши кроссовки не застряли в пружинах, означает, что это идеальный способ либо проснуться, либо размотать.

    Отскок улучшает координацию

    В какой-то момент вы потеряете контроль над ногами. Вы можете упасть на задницу, но небольшая практика сделает конечности более подвижными и координацию между мозгом и телом.Мы не обязательно говорим об уровне точности синхронного плавания, но вы, вероятно, заметите улучшения в своих выступлениях на танцполе на будущих свадьбах.

    Это увеличивает ваш тираж

    Instagram: @moveyourframe

    Связано с побочным эффектом «потеющих ведер», если вы не покраснели после того, как исполнили свое лучшее впечатление чирлидера на батуте, вы рептилия . Подпрыгивание заставляет кровь перекачиваться быстрее, чем любая другая кардио-активность, что помогает насыщать кислородом и доставлять питательные вещества к органам, поддерживая их оптимальное функционирование.

    Считается, что отскок помогает бороться с целлюлитом

    Я говорю это с ОГРОМНЫМИ оговорками — целлюлит очень часто является генетическим, а ненавистная апельсиновая корка поражает 95 процентов женщин, независимо от веса или уровня физической подготовки. Говорят, что улучшение кровообращения помогает, когда дело доходит до предотвращения задержки жидкости и стойкого образования жировой ткани, связанных с целлюлитом, поэтому во время регулярных занятий прыжками на батуте может быть что-то для сглаживания ямок — одно довольно анекдотическое исследование показало, что женщины, которые регулярно восстанавливались, видели 26 процентное уменьшение целлюлита.Хотя это действительно может иметь место для некоторых удачливых женщин, давайте будем честными, мы далеки от открытия лекарства от целлюлита, и, поскольку у многих из нас он есть в какой-то степени, отказ от зацикливания на нем, вероятно, лучший способ избавиться от целлюлита. действие.

    Отскок дома

    «Прежде чем вы начнете это делать, важно отработать свою технику», — советует Пип Блэк соучредитель фитнес-студии Frame, которая проводит занятия по отскоку и скоро добавит отскок на свою недавно запущенную цифровую платформу. Frame Online.«Может показаться, что вы хотите подпрыгнуть, как ребенок, в воздух, но когда дело доходит до отскока, все наоборот. Вы хотите прыгнуть вниз на подскакивающий элемент, удерживая корпус в напряжении и силу, исходящую от ваших ног, движущихся вниз. В первый раз вы можете почувствовать себя бэмби на льду, но вы к этому привыкнете!

    Домашняя тренировка с отбойником

    1. Джек-джампинг — встаньте на отбойник, ноги на ширине плеч с небольшим сгибанием в коленях.Выпрыгивайте ногами и одновременно поднимайте руки над головой. Стремясь соединить руки вверху. Затем снова прыгните ногами и заведите руки по бокам. Убедитесь, что вы прыгаете в Rebounder с задействованным корпусом для устойчивости. Повторить десять раз.

    2. Скручивания — Сведите ступни вместе и постарайтесь держать ноги как можно ближе, сохраняя при этом сгибание в коленях. Когда вы прыгаете ногами вправо, поворачивайте руки влево. Затем повторите с другой стороны, ноги слева и руки вправо.Снова задействуйте ядро ​​для стабильности. Повторите по десять с каждой стороны.

    3. Shuffle — Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Переместите правую ногу вперед и левую назад, затем повторите с противоположной стороны. Как только у вас будет эта деталь, возьмите руки. Сложив руки под прямым углом, вы можете перекачивать противоположную руку к ноге — как если бы вы бежали. Повторите по десять с каждой стороны.

    4. Давайте кататься на лыжах — начните со ступней вместе в центре подбора, застегните ноги на молнию, чтобы они соединились вместе с небольшим сгибанием в коленях.Держа все плотно и вместе, прыгайте ногами вправо, а затем сразу же влево. Вовлечение ваших рук поможет с импульсом. Согните руки в локтях и удерживайте их в талии, перемещая их вперед и назад (как если бы вы катались на лыжах) в соответствии с прыжками ног. Повторите по десять раз с каждой стороны.

    Чтобы сделать эту тренировку более продолжительной, вы можете повторять их подряд в течение 30–45 минут. Как и во всех других упражнениях, ключевой момент — составление правильного списка воспроизведения.Вы хотите попытаться найти один с BMP (ударов в минуту) около 130. Вы можете поискать Spotify для этого!

    Лучшие мини-батуты и отбойники для домашних тренировок

    С гирями и эспандерами, которые продаются повсюду, мы прогнозируем, что мини-батуты не сильно отстанут. Эти все еще были в наличии на момент написания — смело!

    Батут Opti, 29,99 фунтов стерлингов

    Крытый мини-батут для фитнеса Pleny с ручкой, 79 фунтов стерлингов

    Складной батут для помещений, 45 дюймов, 96 фунтов стерлингов.90

    Мини-батут Megaform, £ 59,17

    Лучшие онлайн-тренировки с отскоком

    30-минутная кардио-тренировка: для опытных вышибал

    2 Сертифицированный в США инструктор по прыжкам на батуте Челси Раш требует хорошей координации и выносливости. Он включает в себя прыжки со звездами, отжимания и прыжки со скручиванием, упакованные в 33 минуты высокой энергии.

    Кардио и силовая тренировка с отскоком — подходит для новичков. Тренер проведет вас через некоторые из более простых движений на батуте, такие как прыжки с вращением и приседания на одной ноге.

    Для быстрого взрыва: 15-минутная тренировка на батуте

    Всего за 15 минут это достойная тренировка с перерывом на обед, включающая подъемы ног и импульсы.В какой-то момент она даже переворачивает батут на бок в качестве поддержки для некоторых упражнений в стиле пилатеса.

    Подборщик для похудения и сжигания жира

    Это видео ведет участница Goop Лорен Роксбург, автор руководства по упражнениям на роликах с пеной Taller, Slimmer, Younger . Даже когда она находится на высоте нескольких футов, Лорен заставляет подпрыгивать, чувствуя себя дзен, и если она достаточно хороша для Гвинет, она достаточно хороша для нас.

    БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Почему домашний Body Pump — единственная привычка, которую я буду ограничивать

    7 лучших фитнес-батутов для упражнений на отскок 2020

    Выбор народа

    Добро пожаловать в People’s Choice , где мы находим продукты с лучшими отзывами и выделяем наиболее убедительные отзывы.(Вы можете узнать больше о нашей рейтинговой системе и о том, как мы выбираем каждый элемент здесь.)

    Фото: Джорджио Росси / Getty Images

    Для кардиотренировок, не связанных с социальными отношениями, батут может стать забавным и удобным для новичков дополнением к домашнему тренажерному залу. И хотя мы уже писали о большом количестве тренажерного оборудования, включая лучшие тренажеры, беговые дорожки и предметы первой необходимости, мы собрали лучшие батуты для фитнеса, получившие похвалу от самых восторженных рецензентов на Amazon.

    Статьи по теме: Лучшее оборудование для домашних тренировок | Лучшие беговые дорожки | Лучшие домашние тренажерные залы | Лучшие веса для щиколотки и запястья

    Более 4000 рецензентов дали этому батуту пять звезд и им понравилась тренировка, которую он им дает. «Я могу сказать, что впервые за многие годы мне действительно понравилось заниматься спортом», — говорит один из них. «Я могу сделать это в любое время, когда захочу.Вместо того, чтобы сидеть, я делаю упражнения. Вместо того, чтобы вздремнуть, я вместо этого бегаю ». Другой говорит, что после всего лишь использования в течение шести-семи минут: «Я ПОТЯЮ !!! (Скатываюсь по моему лицу, словно потеет) », а другой говорит, что это помогло им сбросить десять фунтов. Рецензенты действительно ценят то, что у этого рефрижератора нет пружин, что означает «он МЕРТВОЙ БЕСШУМНОЙ — это больше, чем я могу сказать о других брендах, которые мы приобрели, которые скрипят как сумасшедшие. Многие другие бренды используют пружины вместо лент, подобных этой.Один рецензент даже сказал: «Я мог бы увидеть, что это продлится несколько лет, если вы позаботитесь о нем (не прыгайте так высоко, как можете, прыгайте посреди батута, не позволяйте детям использовать его)». И хотя рецензенты неоднозначно относятся к тому, насколько легко это собрать, они рекомендуют не делать это в одиночку: «Требуется либо сильный человек, либо два человека, чтобы сначала открыть единицу».

    Этот компактный 36-дюймовый батут Fitpulse складывается и поставляется с удобным футляром для переноски, что позволяет «легко хранить его в нижней части шкафа или под кроватью» и «отлично подходит для дома любого размера», по словам одного из обозревателей.Многие другие прыгуны согласны с тем, что это один компактный вариант, в том числе покупатель, который «хотел, чтобы ребундер не был громоздким, чтобы складывать его, когда он не используется», и ему нравится, что «он очень прочный по размеру и цене». Но один рецензент говорит, что всей их семье это так нравится, что они «сомневаются, что мои дети позволят мне убирать его надолго».

    Более 1500 рецензентов дали этому мини-батуту для упражнений пять звезд, а десятки людей назвали регулируемую ручку из пеноматериала своей любимой особенностью.«Его было очень легко собрать, и пользоваться им было очень весело», — пишет один покупатель, которому нравится, что ручка достаточно устойчива, чтобы выдержать нагрузку как у детей, так и у взрослых. «Я вижу, что это продлится как минимум несколько лет, и я и дети будем прыгать по нему каждый день». Другому родителю нравится, что ручку можно «отрегулировать по росту ребенка», и он говорит, что этот батут стал «любимой игрушкой моего ребенка в этом году … За исключением школьных занятий, все остальное время прыгает». Даже один дедушка и бабушка, которые изначально купили это «для грандов, чтобы вытащить из них покачивания в плохие погодные дни», пишет: «Никогда не думал, что я буду использовать его так часто, как они! Это стабильно и безопасно для моего использования и их дикости! А ручка обеспечивает безопасность, когда я прыгаю.”

    «Защитная планка — мое спасение, иначе я бы ее не использовал», — пишет один рецензент этого менее дорогостоящего варианта. «Ручка отлично подходит, когда я использую ее, потому что иногда у меня кружится голова». Ручка также делает его немного удобным для детей, по мнению примерно 20 процентов рецензентов. «Купил это для своего детского сада, которому нужно сжечь немного энергии ДО школы», — объясняет один покупатель, добавляя: «Он использует это каждое утро и ОБОЖАЕТ это.Мне нравится, когда он держится за перекладину … Я чувствую себя комфортно с моим ребенком в этом, и не волнуюсь о том, что он опрокинется или он зацепится за это ». И хотя это хорошо для детей, взрослые люди также чувствуют себя в безопасности, используя его. «Я должен признать, что когда я впервые надел его, я ожидал, что упаду прямо сквозь него — в конце концов, он выдерживает до 250 фунтов, а я вешу каждый бит по 220 фунтов — и все же я могу прыгать на нем вверх и вниз. и чувствовать себя в полной безопасности ».

    Несмотря на то, что у этого мини-батута нет ручки, многие рецензенты упоминают «детей» или «малышей» в своих пятизвездочных обзорах этого 38-дюймового батута, описывая его как «полезный для всей семьи.«Купил это своему третьекласснику, чтобы он мог использовать его, когда смотрит телевизор», — начинает один из родителей. «Он регулярно прыгает, поэтому я очень доволен тем, что мы получаем от этого. Кажется очень крепким и хорошо сделанным. Иногда я не могу не прыгнуть на нем, и пружины кажутся хорошими и крепкими ». Другой назвал его «самым используемым оборудованием для тренировок, которое у нас есть», добавив, что их дети «любят по очереди прыгать на нем во время просмотра телевизора». Другие считают, что это неотъемлемая часть их домашних тренажерных залов COVID-19: «Без сомнения, это самый приятный фитнес-продукт, который я когда-либо покупал», — говорит третий, который купил их после того, как их местный тренажерный зал закрылся.«Он не только мне нравится, но и моему младшему брату и сестре. Мой брат сказал, что даже хотел спать на батуте, потому что это было так удобно ».

    Этот 48-дюймовый батут FirstE выдерживает нагрузку до 450 фунтов, что делает его шире и прочнее, чем другие батуты из этого списка. «Я более 300 фунтов, и это замечательно для меня», — пишет один рецензент. «Собрать все вместе было волшебством. Это было потрясающе, потому что группы уже были на месте.«Рецензент, которому принадлежат два — один для себя и один для его жены, — говорит, что оба они« прочные и легко собираются, и это чертовски здорово для таких больших парней, как я ». На самом деле, добавляет он, «другие дорогие бренды мне не подходят, потому что я превышаю допустимый вес». Но даже обычным обозревателям он нравится, например тому, кто «купил этот батут, потому что мне нужно было получить удовольствие и энергию в разгар этого длительного опыта с COVID», и находит, что он «определенно хорошо построен» и «по ощущениям похож на тренажерный зал. оборудование.”

    Что отличает этот батут Wamkos от других в этом списке, так это прикрепленные ремни сопротивления. По словам одного обозревателя, который использует этот батут, «хороши для легких силовых тренировок», «в перерывах в течение рабочего дня». Приятно уделять всего пять-десять минут за раз и при этом хорошо тренироваться «. Многие ставят эту модель в свои домашние тренажерные залы, чтобы дополнить — или заменить — свои тренировки в тренажерном зале, включая одного прыгуна, которому так нравятся прикрепленные эспандеры, что она использует их, даже когда не прыгает.Но она также считает, что батут сам по себе великолепен: «Я 51-летняя женщина, рост пять футов девять дюймов и вес 175 фунтов, и я никогда не чувствую, что он меня не выдерживает… Я даже прыгаю через скакалку. в теме. Он легкий для передвижения, но остается полностью на своем месте, когда я подпрыгиваю ».

    получить информационный бюллетень стратега

    Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

    Условия использования и уведомление о конфиденциальности
    Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

    Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения угрей , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *