Пятница, 21 июня

Трицепс с канатом: Разгибание рук в блоке с канатом (техника)

Разгибание рук в блоке с канатом. Разгибание рук в блоке на трицепс – лучшие вариации упражнения. Частые ошибки при разгибании рук

Разгибание на трицепс на верхнем блоке – классическое упражнение бодибилдинга и фитнеса. Это обычное односуставное движение, которое пользуется большой популярностью ввиду простоты. Но есть несколько технических нюансов, позволяющих почувствовать проработку мускулов полностью. Многие люди вообще не чувствуют трицепс, когда разгибают руки в локтях. Они берут слишком большой вес, и выполняют упражнение враскачку, за счет инерции. Таким стоит изучить, как работать изолированно, и достигать своих результатов быстрее. Движение известно с классической прямой и канатной рукоятью. Второй вариант позволяет больше нагрузить латеральную головку мускула.

Исходное положение

  1. Движение стартует с той точки, которую многие считают серединой амплитуды. Нужно начинать разгибать руки с позиции «предплечье параллельно полу»;
  2. Принять правильную позицию можно, встав на расстоянии 30-40 см от блока кроссовера;
  3. Ручку следует захватить ровно, на одинаковом расстоянии от центра обеими руками;
  4. Выполнить легкий наклон вперед и чуть согнуть колени;
  5. Сделать вдох, зафиксировать пресс;
  6. Лопатки свести к позвоночнику и опустить к тазу;
  7. Плечи держать развернутыми, в одном положении

Движение

  • На выдохе нужно разогнуть руки только в локтевых суставах, оставив плечи стабильными;
  • В нижней точке движения стоит задержаться, сократив трицепсы;
  • Затем – вернуться в центр амплитуды и не сгибать локти дополнительно, чтобы «протолкнуть» вес к плечам;
  • Выполнив необходимое количество повторений, нужно вернуть снаряд в исходное положение

Внимание

  • Упражнение изолированное- не нужно «подрабатывать» ногами, корпусом и прессом;
  • Чем больше акцент на наклон вперед, тем меньше нагрузки получают трицепсы;
  • Бросать вес в негативной фазе нельзя, нужно плавно опустить его, как бы «довести» мышцами;
  • Следует контролировать локти, чтобы предплечья не отходили далеко от корпуса;
  • Темп должен быть ровным, одинаковым, не нужно толкать блок вниз за счет инерции и работать рывками
  • Руки нужно разгибать ровно до той точки, пока чувствуется напряжение, но не переразгибать, «блокируя в замок» локоть;
  • Нельзя сгибать запястья, чтобы не перегрузить связки;
  • Кисти лучше держать жесткими;
  • Блок – держать на весу, вплоть до окончания упражнения

Разбор упражнения

Работающие мышцы

Основной движитель – трицепс, трехглавая мышца плеча. Упражнение на блоке хорошо тем, что задействует все три головки

Дополнительные мышцы и стабилизаторы – мышцы кора, предплечья, дельтоиды, широчайшие, грудные, бедра как стабилизаторы

Плюсы

  1. Считается «эстетическим», развивающим только внешний вид, но это не так. В силовых видах спорта используется в качестве своеобразной «заминки» после тяжелого жима лежа или стоя. Позволяет быстрее восстановиться, а значит – влияет на силовые показатели, пусть и косвенно;
  2. Может быть выполнено в щадящем варианте – без сильной нагрузки на локти, не растягивает связки, как многие другие упражнения на трицепс, и подходит для реабилитации после травм, если выполняется с легким весом;
  3. Если к блоку прикрепить резину, будет отличное разминочное упражнение перед тяжелым жимом лежа за счет вариативного изменения нагрузки;
  4. В конце тренировки можно, опять же, поработать с резиной или легким весом, чтобы «загнать» кровь в мышцы и обеспечить восстановление

Минусы

  • Не рассчитано на силовую работу, вряд ли построит мощный трицепс, если атлет не выполняет жимы, и не работает в силовом режиме в других упражнениях

Подготовка к выполнению

Многим нужно «морально готовиться»,чтобы не взять сразу максимальное отягощение. Поразить этим никого не возможно, а вот травмировать плечи – запросто. Если нужно стоять перед блоком со скругленными вперед плечами – вес слишком тяжелый, надо взять поменьше плиток.

Обычно это упражнение завершает тренировку жимовика или бодибилдера. Если используется как разминочное – выполняется с резиной, или с минимальным весом. При изолированной проработке трицепса только эти упражнением (например, во время реабилитации или в программе для новичка) нужно размять суставы перед тем, как начнешь двигаться. Затем – работать с минимальным весом.

Правильное выполнение

  • В справочниках по бодибилдингу часто говорится, что атлет должен работать с исключительно прямой спиной, и избегать наклона вперед. Это не совсем правильно, допускается небольшой наклон, порядка 15 градусов. Движение не должно выполняться полностью за счет наклона и инерции;
  • Локти не должны «ходить» вбок-вперед, или вперед-назад;
  • Технический трюк, позволяющий выполнять движение с правильным положением корпуса – взгляд, направленный строго вперед;
  • Нет смысла стартовать от передних дельт, в этой позиции в упражнении больше работает бицепс, нежели трицепс. Вы не должны выполнять движение за счет мышц, которые не являются целевыми в этом упражнении;
  • Правильное стартовое – предплечья параллельны полу. Использование этого технического приема не позволяет взять большие веса, и косвенно защищает от травм связок;
  • При использовании канатной рукояти нужно следить за положением пальцев, они не должны как бы «сбиваться в кучу», следует равномерно распределить хват;
  • При использовании прямой рукояти контролируют запястья, их чрезмерное разгибание или сгибание является технической ошибкой;
  • Выдох осуществляется на усилии, синхронизация разгибаний с дыханием позволяет контролировать движение и помогает достаточно активно держать корпус;
  • Взгляд, направленный прямо, позволит удерживать голову в правильном положении. Нужно смотреть вперед, а не наклонять голову вбок, чтобы трос проходил сбоку.

  1. Работа с локтями, «оттопыренными» в разные стороны;
  2. Резкий короткий наклон корпуса вперед, чтобы помочь себе протолкнуть вес;
  3. Быстрое расслабление трицепсов после выпрямления рук, «отбивка» веса в исходное положение по инерции;
  4. Полное опускание веса, соприкосновение плиток друг с другом;
  5. Скругление плеч вперед для создания дополнительного рычага силы;
  6. Выходы на носки, изменение положения ног;
  7. Работа в плечевых суставах и кистях, которая позволяет сдвинуть вес с мертвой точки

  • Ради вовлечения в работу трицепса равномерно используют канатную рукоять, либо крепление резины к верхнему блоку. Этот вариант упражнения не позволяет выполнять с большими весами, но это и не нужно. Прямая рукоять помогает зафиксировать руки больше, и выполнить движение более изолированно;
  • Небольшая пауза в нижней допустимой части амплитуды поможет более качественно проработать трицепс, не используя веса, которые травматичны для суставов и связок. При этом «прожимать» и «вставлять локти» до щелчка не нужно;
  • Стойка «в ножницах», когда одна нога выставляется впереди другой, поможет активней включать в работу трицепс, если человек так не наклоняется, и стоит стабильно, не давая корпусу «подрабатывать» и подталкивать вес вниз за счет инерции. Разножка не является технической ошибкой, скорее – техническим приемом, который помогает некоторым атлетам;
  • Можно использовать жесткую рукоять, чтобы взять больший вес. Это оправдано, если вы занимаетесь жимом лежа, и вам нужна дополнительная силовая работа после основной. Новичкам и тем, кто тренирует трицепс в памповом режиме, лучше пока использовать канатную рукоять;
  • Если во время упражнения устает спина, имеет смысл менять ноги в разножке;
  • Для поддержания плавного темпа, стоит делать упражнение в концентрированном стиле, медленно разгибая локти на 2-3 счета;
  • Упражнение, когда локти разгибаются из-за головы, значительно вовлекает в работу плечевой сустав, поэтому является более сложным. Оно требовательно к гибкости атлета. Если с плечами пока не очень, стоит отказаться от этой вариации упражнения

Многие разминаются при помощи этого движения. Конечно, речь идет о жиме лежа. Если мы делаем так же, стоит помнить правила. Для начала – суставная разминка, и пара подходов разгибаний с легкой резиной. Затем- 1-2 подхода с минимальным сопротивлением блока. Собирающимся жать не нужно делать многоповторные памповые сеты для того, чтобы «проработать трицепс заранее». Этот подход плохо работает, если человеку действительно важны результаты в основном упражнении и здоровые локти. Цель разминки – повысить локальную температуру мышц, улучшить кровоснабжение и подготовить к основному движению, а не утомить мышцы, чтобы разгибание делать стало совершенно не возможно.

Разгибание рук на блоке относится к числу изолирующих упражнений, с помощью которого можно прокачать мышцы трицепса. Оно выполняется стоя, на специальном тренажере.

Упражнение является весьма эффективным, поэтому бодибилдеры включают его в программу своих тренировок. Новички также зачастую обращают на него внимание. Об этом упражнении и пойдет речь в данной статье.

Какие мышцы работают при разгибании рук на блоке

При выполнении разгибания рук на блоке, активно работают все мышцы трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на латеральную и медиальную головку этой треглавой мышцы. Благодаря этому формируется красивый рельеф руки.

Правила выполнения упражнения

Разгибание рук на блоке выполняется стоя, на специальном тренажере, но делать его можно разными способами. Однако правила для всех видов будут одинаковыми. Вот они:

  • Разгибание рук следует совершать только посредством предплечий в локтевом суставе. Спина и плечи должны оставаться неподвижными.
  • Данное упражнение делайте только после разминки и базовых упражнений. Не стоит выполнять его вначале занятий.
  • Движения выполняйте плавно. Не следует дергать за рукоять.
  • Во время выполнения упражнения максимально напрягайте трицепс.
  • Контролируйте свое дыхание. Разгибание рук делайте на вдохе, а в исходное положение возвращайтесь на выдохе. Правильное дыхание помогает правильно распределить нагрузку на мышцы.
  • Локти держите прижатыми к туловищу. Такая позиция заставит работать нужные мышцы.
  • При выполнении упражнения ноги немного сгибайте в коленях. Не следует держать их прямыми.
  • Слегка наклоняйте корпус, но спина при этом должна оставаться прямой.
  • Если вы только начинаете тренироваться, то берите минимальный вес. Вы его впоследствии сможете увеличить, когда ваши мышцы привыкнут к нагрузке.
  • Если после выполнения данного упражнения у вас сильно болят плечи, то от него следует отказаться. В данном случае лучше всего подобрать другой вариант для прокачивания трицепса.
  • Сделайте 15-20 повторов и 3 подхода.
  • Тренировку проводите трижды в неделю.

Как уже было сказано, данное упражнение выполняется стоя, но делать его можно разными способами, а какими именно, об этом вы узнаете далее. Каждый из них хорошо прокачивает трицепс.

Разгибание рук на блоке прямым хватом

Упражнение на верхнем блоке прямым хватом выполняется следующим образом:

  • Установите на снаряде необходимый вес. Изначально он должен быть небольшим, но постепенно его нужно будет увеличить. Встаньте лицом к тренажеру. Руки положите на рукоятку так, чтобы ладони оказались сверху ее, т.е. возьмитесь за рукоятку прямым хватом. Ладони при этом должны находиться на расстоянии немного уже, чем ширина плеч. Спину держите прямой, ноги слегка согните в коленях и расставьте их по ширине плеч. Носки держите параллельно друг другу. Корпус немножко наклоните.
  • Сделайте глубокий вдох и опустите руки вниз. Они должны стать прямыми. При этом напрягите трицепс. Замрите в таком положении на 3 секунды.
  • Сделайте выдох и вернитесь обратно. Упражнение повторите положенное количество раз.

Разгибание рук на блоке обратным хватом

Такое разгибание рук на блоке позволяет лучше прокачать латеральную мышцу трицепса. Его следует делать в комплексе с предыдущим упражнением, а если говорить точнее – сразу же после него. Оно также выполняется стоя, на специальном тренажере.

Техника выполнения упражнения на вертикальном блоке обратным хватом будет следующей:

  • Установите на снаряде необходимый для вас вес. Встаньте лицом к тренажеру. Возьмитесь за снаряд обратным хватом, т.е. ладони должны быть расположены снизу рукоятки. Локти плотно прижмите к туловищу, руки держите на расстояние немногим больше ширины плеч. Ноги немного согните в коленях, корпус слегка подайте вперед.
  • Сделайте глубокий вдох и опустите руки вниз. Полностью разогните их. При этом трицепс должен быть максимально напряжен. Замрите в такой позиции на 3 секунды.
  • Сделайте выдох и вернитесь обратно. Упражнение на верхнем блоке обратным хватом следует сделать 15-20 раз.

Разгибание рук с верхнего блока с канатной рукояткой

Данное упражнение на верхнем блоке считается самым эффективным на трицепс.

Техника его выполнения будет таковой:

  • Встаньте лицом к тренажеру и положите руки на рукоятку так, чтобы ладонь оказалась сверху ее, т.е. прямым хватом. Локти плотно прижмите к туловищу. Ноги расставьте по ширине плеч, ноги слегка согните в коленях, корпус чуть-чуть подайте вперед.
  • Сделайте глубокий вдох и разогните руки. В самом низу концу рукоятки разведите в разные стороны. В такой позиции замрите на 3 секунды.
  • Сделайте выдох и вернитесь обратно. Без отдыха сразу сделайте еще 1 повтор и так далее, пока не выполните требуемое количество раз.

Разгибание рук на блоке помогает хорошо прокачать мышцы трицепса, но выполнять его следует в комплексе с другими упражнениями на данную мышцу. Только так вы сможете добиться желаемого результата.

Разгибание рук на блоке выполняется в специальном , который присутствует в каждом зале. В зависимости от хватов, рукоятей можно эффективно проработать каждый пучок трицепса, изолированно от остальных мышц. Варианты упражнения может подобрать для себя каждый – новичок и профессионал.


Особенности и анатомия упражнения

Это упражнение хорошо нагружает все пучки трицепса:
медиальную, латеральную, длинную, а также локтевую мышцу. Это простой вариант упражнения на трицепс в блоке обычным хватом, поскольку задействует меньше мышц, в отличие от других вариантов. Эта техника позволяет качественно проработать трицепс новичку, научившись чувствовать мышцу, остальные варианты можно включать в тренировку более подготовленных спортсменов, или после месяца вводных занятий.

Техника и варианты разгибаний в блоке

Разгибание рук верхнего блока обычным хватом

  1. Станьте лицом к Кроссоверу, возьмите прямую рукоять верхнего блока хватом сверху по краям.
  2. Поставьте стопы по ширине таза и прижмите локти к корпусу. Предплечья расслаблены, рукоять на уровне плеч.
  3. Выдох: выполните разгибание рук, не отрывая локтей, опустив рукоять полностью на бедра.
  4. Вдох: плавно и без рывка согните локти.

Для увеличения объемов выполняйте 4х8–12
.

Разгибание прямой рукояти обратным хватом

Разгибание рук в верхнем блоке обратным хватом также включает в работу
все пучки трицепса, в особенности – медиальную
. В отличие от остальных вариантов, здесь еще работают локтевые мышцы, разгибатели локтей, кистей и пальцев. Вес нагрузки будет меньше, чем при варианте с обычным хватом.

  1. Стоя перед блоком, возьмитесь за прямую рукоять хватом снизу, прижав локти плотно к корпусу.
  2. Выдох: полностью разгибайте руки до бедер.
  3. Вдох: медленно расслабьте трицепс, поднимая рукоять.

Как обычно – 4х8–12.

Разгибания рук из-за головы в Кроссовере

Вариант разгибаний прямой рукоятью спиной к блоку лучше прорабатывает длинную и медиальную головку трицепса
. Упражнение выполняется в верхнем блоке.

  1. Обхватить рукоять верхнего блока обычным хватом снизу по краям, после развернуться спиной к тренажеру.
  2. Наклоните корпус вперед, и сделайте шаг одной ногой вперед – для устойчивости положения, прижав локти максимально к голове.
  3. Сохраняйте положение плеч. Локти согнуты, рукоять ближе к затылку.
  4. Выдох: разгибайте локти полностью, по направлению вперед над макушкой.
  5. Вдох: плавно расслабьте мышцы и заведите рукоять за голову, сохраняя наклон.

Подберите рабочий вес на 4х8–12 раз
.

Разгибание с верхнего блока одной рукой

Разгибание одной рукой обратным хватом специальной рукоятью подключает в работу все пучки трицепса, но больше латеральную, а также сухожилие трицепса и локтевую мышцу.
Такая техника позволит проработать концентрированно каждую руку отдельно, не помогая более сильной стороной.

  1. Лицом к блоку, поставьте стопы устойчиво, одной рукой хватом снизу возьмите узкую рукоять для одной руки.
  2. Прижмите локоть рабочей руки к корпусу, как в остальных вариантах, вторая рука на поясе.
  3. Выдох: разгибайте локоть полностью, не покручивая кисти, удерживая в прямой линии с предплечьем.
  4. Вдох: расслабьте и согните локоть в первоначальное положение.
  5. Повторяйте на каждую руку 4х8–12
    .

Разгибание с канатами, с верхнего блока

При разгибании рук в Кроссовере с канатом можно сильнее почувствовать латеральную головку трицепса
, тренировка с канатной рукоятью позволяет добиться большего напряжения в трицепсах, поскольку мягкая рукоять требует большей точности в технике и подготовленных к этому мышц. Такие разгибания подойдут
более подготовленным к нагрузке мышцам.

  1. Лицом к блоку, обхватите веревки двумя руками. Расположите локти, как обычно, прижав к корпусу. В верхней точке ладони с канатами естественным образом сближены.
  2. Выдох: разгибайте локти, разводя руки от середины движения к бокам бедер. В конце движения доведите кисти в прямую линию с предплечьем. Максимально сокращайте трицепс в нижней точке, прочувствовав сильное напряжение.
  3. Вдох: верните веревки в исходное положение.

Небольшим весом выполните 4 подхода, 8–12 раз
.

А также существует изогнутая рукоять
для проработки трицепса с верхнего блока, этот вариант включает те же пучки, что и канаты, только облегчает технику хвата и разгибания в нижней точке. Выполняется так же, как и классический вариант разгибаний.

Разгибание рук с канатами с нижнего блока

В этом случае, необходимо подцепить канаты к нижнему блоку. Упражнение требует большей стабилизации веса, соответственно сильнее будет напряжение мышц.

Не нужно брать огромных весов
, блок будет перетягивать корпус назад, техника потеряется и увеличится нагрузка на позвоночник.

Хороший способ проработки трицепса для профессионалов.

  1. Возьмите двумя руками канты с нижнего блока. Поднимая рукояти через голову, разверните корпус спиной к тренажеру.
  2. Сделайте одной ногой шаг назад для устойчивости и немного наклоните корпус.
  3. Поднимите руки над головой, прижав локти к голове. Кисти начинают движение от затылка.
  4. Выдох: максимально разгибайте руки, чувствуя напряжение трицепсов.
  5. Вдох: медленно опустите канаты за голову.

Итак 4х8–12.

Тренировка трицепса в блоках Кроссовера подразумевает качественную и изолирующую технику, а не работу на силу (до 8 повторений)
. Выбирайте небольшой вес
, выполняйте до 12 раз, главное, ощущение жжения трицепса
.

Выполнять разгибание рук на блоке с большим весом девушкам
не стоит, достаточно 15–20 повторений с рукоятками хватом сверху, работа обратным хватом для предплечья слабому полу не нужна.

Топ упражнений на трицепс в кроссовере, в видео формате

Данное упражнение задействует все пучки трицепса, но в большей степени – латеральный (внешний боковой) пучок. Основная цель его применения в бодибилдинге – придание рельефа и четкая детализация контуров трехглавой мышцы, визуальное разделение ее пучков между собой.

Трицепс плеча
Вспомогательные:
локтевая мышца.

  • Упражнение выполняется на блочном устройстве, к тросу которого прикреплена D-образная рукоять. Подойдите к тренажеру так, чтобы рабочая рука оказалась в одной плоскости с его тросом, одноименной ногой несколько отступите назад, чтобы не мешать себе во время разгибания руки. Корпус наклоните вперед, иначе выполнять упражнение будет неудобно.
  • Одной рукой держитесь за станину тренажера, а другой возьмите рукоять нижним хватом, чтобы ладонь и большой палец были направлены в вашу сторону, затем, согнув руку и приведя локоть к туловищу, натяните трос и приподнимите грузы над упорами. Таково исходное положение.
  • Вдохните, и на задержке дыхания потяните рукоять вниз, разгибая руку в локтевом суставе. До конца выпрямив руку, выдохните, и, после непродолжительной паузы начинайте сгибать руку в обратном направлении.
  • Во время негативной фазы не позволяйте грузу тянуть вашу руку, сопротивляйтесь, старайтесь приложить максимум усилий для того, чтобы удержать рукоять. Разумеется, негативная фаза должна продолжаться как минимум в два раза дольше позитивной. Выполнив все запланированные повторения одной рукой, повернитесь к блоку другой стороной и повторите все снова.

Все время выполнения упражнения спина должна находиться в том положении, которое принималось изначально, никаких движений в пояснице не допускается. Запястье строго фиксировано до конца упражнения, а локоть плотно прижат к туловищу. Если вы «отпустите» локоть, в тренировочный процесс сразу же включатся мышцы спины, а при движениях в лучезапястном суставе – мышцы предплечья. Эти ошибки вынужденно возникают при работе с излишне большим весом, так что не нагружайте тренажер, используйте вес, который позволит вам технично выполнить упражнение 10-12 раз.

Очередность

в конце тренировки, после тяжелых жимовых и разгибательных упражнений, в комплексе, например, с «задними» отжиманиями от скамьи и французским жимом, или жимом узким хватом и разгибанием руки с гантелью.

Разгибание рук на блоке является основным и наиболее безопасным упражнением для проработки трицепсов рук. Амплитуда движения осуществляется за счет разгибания руки только в одном локтевом суставе. За счет этого, упражнение является изолирующим.

Целевые мышцы – трицепсы
рук. Слегка включаются предплечья.

Разные варианты упражнения:


Разгибание рук с верхнего блока хватом сверху: видео

Существует множество вариантов выполнения упражнения. Все зависит от выбора рукояти или постановки локтей относительно тела. Подробности внимательно читайте в статье.

Как делать упражнение? Техника выполнения

  1. Станьте прямо, возьмите рукоять с верхнего блока. Плечевые кости стоят параллельно корпусу. Спина прямая. Это будет исходным положением.
  2. Сделайте разгибания рук до полного выпрямления. Под нагрузкой в движении сделайте выдох.
  3. Вернитесь в исходное положение, сделав вдох.
  4. Повторите движение по 15 раз в 3 подходах.
Применение упражнения

Для кого
. Всем любого уровня подготовки.

Когда
. Разгибания рук на верхнем блоке лучше всего выполнять в конце тренировки рук, грудных или плеч. Перед разгибаниями на блоке сделайте отжимания на брусьях или французский жим лежа.

Сколько
. Упражнение следует делать в 3-4 подхода по 15 повторений.

Возможные варианты выполнения разгибаний на блоке

Более сложный и эффективный способ максимально изолировать все три головки трицепса. За счет того, что движение происходит нижней частью ладони вниз, нагрузка попадает прямо в цель.

Разгибание рук на блоке обратным хватом

Такой вариант исполнения больше включает внешнюю (латеральную) головку трицепса и хорошо нагружает мышцы предплечья. Можно выполнять и в качестве тренировки хвата рук и мышц предплечья.

Выполняется поочередно. Это помогает лучше сконцентрироваться на рабочих мышцах трицепса. Хорошо выполнять для отказных повторений. В последних отказных повторениях, можно помогать второй рукой.

Разгибания рук с верхнего блока, удерживая локти впереди

Такой вариант отличается тем, что пиковая нагрузка уходит на внешнюю часть трицепса (латеральную и медиальную головки). Когда основной вариант распределяет нагрузку более равномерно и также прорабатывает внутреннюю часть трицепса – длинную головку.

Существует множество разных рукоятей для блочных тренажеров. Можно чередовать или выбирать ту, которая более удобна лично вам.

Например: прямая рукоять или V-образная, смотрите на фото.

Совет
! Старайтесь чередовать варианты выполнения упражнений от тренировки к тренировке. Так вы увеличите эффективность проработки и быстрее добьетесь лучшего результата.

Частые ошибки
  • Движение локтей вперед и назад. Локти стоят четко в одном положении.
  • Включение трапециевидных и глубоких мышц спины. Очень заметно, когда опускаются плечи, и сгибается позвоночник в грудном отделе. Спину и плечи удерживайте прямо, в одном правильном положении.
  • Неправильная стойка. Спину держите прямо, слегка наклонитесь вперед, ноги слегка согнутые. Не допускается отклонение корпуса назад.
  • Некорректная амплитуда движения – рывки и быстрые движения. Делайте разгибания рук в верхнем блоке четко и концентрированно.
  1. Удерживайте правильное исходное положение. Ноги слегка согнуты, спина прямая. Таз отведен слегка назад, корпус наклонен вперед. Рукоять удерживается в положении, когда предплечья рук стоят параллельно полу.
  2. Движение выполняйте правильно. Опускания старайтесь делать в два раза медленнее, чем разгибания.
  3. Дышите правильно. При разгибании под нагрузкой делается выдох, когда вес опускается – вдох.

Разгибания в блоке с канатом. Качаем длинную головку трицепса. Миография. Техника 70

В этом видео под названием | Разгибания в блоке с канатом. Качаем длинную головку трицепса | #Техника_70. Миография. Я очередной раз убедился в том, что для того, что бы в вертикальном блоке с канатом качественно прокачать длинную головку трицепса, необходимо строго соблюдать несколько нюансов. Да и точно изолировать в работе латеральную головку трицепса в вертикальном блоке тоже не так просто, как многим кажется. Хотя, в блоке это всё таки реально сделать. А вот как — смотри в этом видео.
Итак, канат раз, кроссовер и канат два — тренажёр для экспериментов над трицепсом готов, а в Частности над длинной и латеральной головками. посмотрим, что из этого получится. Итак, всем привет! это видео из немножко подзабытого последние пару-тройку недель цикла о технике упражнений и Сегодня поговорим опять о трицепсах или снова о трицепсах, и поговорим, в частности, о длинной головке трицепса и о латеральной головке трицепса. И Штука в том, что есть пара фишек, которые я сегодня хочу показать. Да, мы, в принципе, уже более-менее научились разделять эти головки в работе и, в принципе, считаем, что мы больше в большей степени все знаем, и нам, в принципе, больше ничего не надо для того, чтобы их начать. но тут кое-како время назад я произвел одну манипуляцию со своими локтями во время разгибаний в блоке и по-новому ощутил работу длинной головки трицепса. Вот. и в принципе, в общей сложности, это видео больше о ней чем о латеральной. Ну, латеральная тут потянется Паровозом. Как обычно, будет сегодня миограф, и я, в принципе, не замерял ещё данные обоих обеих техник, о которых сегодня расскажу. Поэтому Мне самому интересно, что из всего этого получится. Вот. А видео сегодняшнее называется следующим образом: разгибания рук в блоке с канатом. качаем длинную и латеральную головку трицепса. Техника 70. миография. Ну, как по вступлению уже было понятно, Я буду работать в двух блоках: ну, сначала в одном, потом во втором — благо есть пара канатов и можно ничего тут не перевешивать, вот. Сейчас поцеплю датчики на латеральную головку, то есть на внешнюю, да и на длинную головку трицепса, на самом внутреннюю, скажем так, ближнюю к спине. И посмотрим, что получится из тех моих идей, которые мне пришли в голову. Итак, жёлтый датчик я поцепил на латеральную головку трицепса, а красный датчик я поцепил на длинную головку трицепса. И сейчас посмотрим, что, в принципе, мои головки трицепса выдадут без отягощений, просто с напряжением, с менталом, да. Ну, и сейчас попробую пронированной рукой. длинная. ого! Шкала маленькая — надо увеличить. Сайт 500 микро Вольт. поставим 1 миливольт по вертикали.
——————————————

——————————————

Вопрос: Я оплатил с помощью VISA/MASTERCARD/ЯНДЕКС.ДЕНЬГИ через лендинг. Как я получу курс?

Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к оплаченному курсу

Вопрос: Я оплатил с помощью платежных систем через https://bbright.club/account/upgrades как я получу курс?

Ответ: Автоматически в течении 5 минут ваш аккаунт будет подключен

Предпродажа курса о правильном питании «Правильное питание — секреты здоровья в тарелке»! До 5 апреля 2021 года скидка 40%, с 5 апреля по 15 апреля 2021 года скидка 20%! Релиз курса состоится 15 апреля 2021 года!

Приобрести курсы и ознакомиться с ними можно здесь

Приобрести СЕМИНАР НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА. НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ. НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ

Приобрести курс тренировок на силу и массу «Переформатирование 2.0» (полная онлайн поддержка на год)

Приобрести курс тренировок на силу и массу «Переформатирование» (онлайн поддержка ограничена)

Приобрести курс тренировок на силу и массу «Рывок»

Приобрести курс тренировок на силу и массу «Трансформация»

Приобрести курс тренировок для похудения для девушек «Стройняшка»

Приобрести курс для тренировок дома «Домашняя Качалка»

Приобрести курс Как накачать голень
——————————————

Канат двойной для тяги на трицепс Alex МВ-05

Канат двойной для тяги на трицепс Alex МВ-05 – предназначен для проработки плечевого пояса, шейной зоны, трицепса и бицепса рук, а также спины и поясничного отдела. Данный инвентарь поможет разнообразить вашу тренировку, обеспечив тело дополнительной эффективной нагрузкой. Для крепления к грузоблочному тросу предусмотрена специальная надежная, стальная серьга, к которой пристегивается карабин. Изготовлен канат из высокопрочных, качественных материалов, стойких к повреждениям и высоким нагрузкам.

 

Особенности каната:

  • для проработки плечевого пояса, шейной зоны, трицепса и бицепса рук, а также спины и поясничного отдела;
  • устанавливается на силовых тренажерах;
  • позволяет выполнять целый комплекс упражнений;
  • упоры для рук;
  • отличается прочностью и длительной эксплуатацией.

 

Характеристики:
 Тип: канат для тяги;
 Назначение: трицепс;
 Материал: канат, каучук;
 Крепление: серьга под карабин.

 

Производитель: Alex (Германия).
Торговая марка Alex, была основана в Германии в начале восьмидесятых годов прошлого века. Компания специализируется на производстве высококачественных спортивных тренажеров, различного инвентаря и аксессуаров. Продукция бренда предназначена как для домашнего использования, так и для профессиональных спортивных залов. Товары Alex пользуются большой популярностью во многих странах мира, благодаря высокому качеству, надежности и функциональности. 
 

Канат двойной для тяги на трицепс Alex МВ-05 купить по выгодной цене 570 грн в интернет магазине товаров для спорта Terra Sport. Выбирайте Женские сумки голубого цвета, Детские спасательные жилеты с доставкой в Киеве, а также: Харькове, Одессе, Днепропетровске и в других городах Украины. Также вы можете найти Ручки, тяги и грифы для силовых тренажеров таких производителей, как например: Alex в магазине terrasport.ua

Разгибания из-за головы на блоке


 

СХЕМА

Прицепите к оконечности троса верхнего блока канатную
рукоять. Возьмитесь за ее концы и повернитесь к блоку спиной.

Согните локти, чтобы концы рукояти оказались у вас за
головой. Сделайте шаг вперед наклонитесь, чтобы трос блока
натянулся.

Одну ступню поставьте на шаг вперед, чтобы сделать стойку
устойчивой. Другую ногу отставьте на носок.

Вдохните и задержите дыхание. Медленно распрямите руки,
удерживая локти неподвижными. В конечной позиции задержитесь на
пару секунд, чтобы продлить пиковое напряжение трицепсов.

Поначалу тяните рукоять нейтральным хватом. Как только
распрямите руки, поверните кисти внутрь (ладонями книзу). Это
вызовет более полное сокращение трицепсов.

Выдохните и вернитесь в исходное положение.

 

ПРИМЕЧАНИЯ

Уравновесить стойку вам поможет наклон корпуса. Отыщите такую
степень наклона, при которой ваша стойка будет наиболее
устойчивой. Не сутульте спину. Держите ее прямой.

При правильном исходном положении ваши руки от плеча до локтя
будут строго параллельны полу. Не меняйте этой позиции, когда
распрямляете руки. В этом случае напряжение длинных пучков
трицепсов усилится.

Когда вы разворачиваете ладони книзу, мощно сокращаются
медиальные пучки трицепсов, тогда как при нейтральном хвате
разгибание локтей осуществляется преимущественно силой длинных
пучков.

Чтобы сохранить устойчивость стойки, не меняйте направления
взгляда. Смотрите в одну и ту же точку.

Не переборщите с нагрузкой! Если вес слишком велик, вам
придется помогать рукам, наклоняя туловище вперед все сильнее.
Это лишает упражнение смысла.

техника выполнения, упражнения для детей

Многие люди не осознают пользы упражнений с канатами. Более того, некоторые считают бесполезными и даже глупыми, но все эти люди сильно ошибаются. В действительности, упражнения с канатами в кроссфите очень часто используются, а еще при некоторых условиях они труднее и эффективнее силовых программ тренировок с железом.

Мы не говорим, что нужно отказаться от силового тренинга в пользу канатов, но вы просто можете разнообразить свои тренировки при помощи оригинальных упражнений, о которых мы расскажем. Канаты помогут одновременно развивать силовые показатели и выносливость.

Чем полезны упражнения с канатами?

Существуют упражнения с канатами для бойца или кроссфита, и они во многом похожи. С их помощью нагружаются руки, спина, грудь и другие мышечные группы. Есть даже эффективные упражнения для детей, например, подъем по канату. Всем без исключения эти движения приносят определенную пользу. Которая заключается в следующем:

  • Классические упражнения с гантелями или штангой дают динамическую нагрузку мускулатуре, то есть мышечные ткани напрягаются и расслабляются. Работая с канатами, вы получаете эффект микро-суперсета. К примеру, одна фаза упражнения может нагружать бицепсы, а другая трицепсы. Мышечные ткани не расслабляются и достигается суперкомпенсация со стабилизацией, позволяющий поднять на новый уровень изометрические показатели мышц. Если говорить простыми словами, упражнения с канатами для рук и других мышц повышают выносливость.
  • Отработка упражнений с канатом дает изометрические нагрузки. Мышечные группы получают нагрузки под самыми непривычными углами, поэтому к работе подключаются самые глубокие волокна.
  • Минимальный риск получить травму – еще один плюс упражнений с одним или двумя канатами. Нагрузку вы регулируете, меняя интенсивность выполнения упражнения. Вам не нужно наращивать вес или использовать отягощения. Дело в том, что вы держите канаты руками. Ваши запястья не настолько крепкие, чтобы силы хвата было достаточно для критической нагрузки на мышцы или суставы.

Если есть возможность, настоятельно рекомендуем включить движения с канатами для рук в программу. Если спросите у кроссфитера, чем заменить упражнение с канатом, он вряд ли сможет подобрать для него достойную альтернативу.

Как заниматься с канатами?

Вы можете выполнять с канатом упражнения на трицепс, бицепс, дельты, широчайшие и другие мышцы. Используйте разные движения и интенсивность их выполнения. Многие люди, занимающиеся в спортзалах, просто не знают, как работать с канатами, хотя они имеются.

Отсутствие опыта – не повод отказываться от этого эффективного упражнения. Нужно только отработать технику, а еще можно попросить кого-нибудь показать вам несколько движений. При выполнении многих упражнений нужно следить, чтобы живот был втянут, а спина выпрямлена, если только это не лазание по канату.

Например, упражнения с двумя канатами для рук рекомендуется выполнять по следующей программе:

  • 30 секунд нагрузки;
  • 30 секунд перерыв;
  • всего выполняем 3-4 подхода.

Перед тренировкой обязательно разминайте мышцы и разогревайте суставы.

Какие упражнения можно практиковать?

Существует много упражнений с канатами, подходящих для выполнения в спортзале или домашних условиях. Второй вариант рассчитан на детей. Можно купить специальный спортивный уголок для ребенка со шведской стенкой, турником и канатом. Вообще подъем по канату – это одно из лучших упражнений для детей.

Научиться лазанию не так трудно, как кажется. Сначала помогайте ребенку, придерживая его за корпус и немного приподнимая, а спускаться он должен сам, поочередно перебирая руками. Регулярные тренировки позволят развить мышцы настолько, что ребенок начнет быстро лазить по канату без вашей помощи.

Что касается упражнений на канате с техникой выполнения для взрослых, их количество огромно, но мы рассмотрим только несколько самых эффективных среди них.

Упражнение 1

Занимаем положение полуприседа, держа спину ровно и вертикально относительно пола. Ноги ставим немного шире плеч, а носки направляем вперед. Берем в каждую руку по канату и начинаем делать одновременные движения вверх и вниз. Не наклоняйте корпус под нагрузкой, и старайтесь держать ритм. Данное упражнение с двумя канатами укрепит предплечья и плечевой пояс.

Упражнение 2

Это упражнение точно такое же, как предыдущие, но только руками нужно двигать попеременно: правую вверх, а левую при этом вниз, и затем наоборот. В итоге канаты должны совершать волнообразные движения. От описанного выше движения данное упражнение отличается тем, что подключает стабилизаторы туловища.

Упражнение 3

Исходное положение точно такое же, как в первом упражнение, но движение будет другим. Необходимо натянуть канаты и поднять их вверх, а затем с силой бросить на пол сначала левый, а потом правый. Поднимите оба каната и повторите цикл. В этом упражнении активно работают предплечья, бицепсы, трицепсы и пресс.

Упражнение 4

Взяв в каждую руку по канату, натяните их немного и начните совершать круговые движения. Помните школьную игру, когда дети прыгали через раскрученную скакалку? Здесь тот же принцип, но вращать нужно два каната, причем в противоположных направлениях. Поначалу это будет непросто, и вы будете путаться, но вскоре привыкните.

Упражнение 5

Еще одно движение, в котором нужно бросать канаты, но не на пол, а в стороны. Возьмите в обе руки по канату и жестким движением рук вместе с разворотом корпуса киньте канаты в одну сторону, а затем перебросьте их в другую. Упражнение помогает укрепить кресс и поясничную область спины.

Упражнение 6

В этом упражнении с канатами из кроссфита вам нужно выпрыгивать. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Канат немного ослабьте. Выпрыгните вверх, одновременно подняв руки с канатами над головой, а потом с приземлением бросьте его на пол, но не выпускайте из рук. Попробуйте выполнить упражнение, и вы поймете, что оно гораздо сложнее, чем кажется. Оно комплексно прорабатывает мышцы рук, плеч, спины и ног.

Упражнение 7

Данное упражнение с канатами технику выполнения имеет несколько усложненную, по сравнению с предыдущей. Нужно выпрыгивать со сменой ног (левую вперед, правую назад, и наоборот). Приземляйтесь и переходите в положение выпада, сгибая переднюю ногу, а другую отводя назад. Руки при этом движутся вверх и вниз, хлопая канатами об пол.

Упражнение 8

Выполняется в положении сидя с вытянутыми вперед ногами. В обеих руках нужно держать по канату, которые необходимо перебрасывать в стороны от себя, выполняя развороты туловища. Движение задействует мышцы пресса и плечевого пояса. Если упражнение покажется слишком простым, усложните технику выполнения: приподнимите ноги и держите их в нескольких сантиметрах от пола.

Выполняя все эти упражнения, будьте осторожны и оттачивайте технику. Лучше отказаться от движений с канатами при проблемах с позвоночником, травмах поясничной зоны, межпозвоночных грыжах и в послеоперационный период. В спорте нет предела совершенству, и наверняка вам будет еще интересно узнать, как правильно лазить по канату.

Атлас лучших упражнений на трицепс с гантелями и на блоках

Как накачать трицепс?

Трицепс – это трехглавая мышца, делящаяся на боковой, средний и длинный пучки:

  1. Боковой (латеральный) пучок крепится к плечевой кости, именно он придает мышце форму подковы.
  2. Длинный пучок располагается вдоль руки, крепится к лопатке.
  3. Средний (медиальный) крепится чуть ниже бокового, но тоже к плечевой кости, располагается в центре руки.

Основные упражнения

Как и многие другие “мелкие” мышцы, трицепс нужно качать изолирующими упражнениями. При этом нужно помнить, что многие упражнения на грудные мышцы включают в работу и трицепс – оптимальное всего тренировать эти мышечные группы с разницей в 3-4 дня. Так же для повышения эффективности чередуйте тренировки: легкая – средняя – тяжелая, а после тяжелой дайте трицепсу неделю отдыха.

Разгибание на верхнем блоке

Возьмитесь за рукоятку хватом на ширине плеч. Держа туловище, и особенно спину, прямо, тяните руками вес вниз до тех пор, пока предплечья не станут параллельны полу – это начальное положение. Медленно выпрямите руки до конца, следя, чтобы движение выполнялось только в локтевом суставе. В нижней части траектории остановитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Постоянно держите мышцы руки напряженными.

  • При выполнении упражнения смотрите прямо перед собой, не следите глазами за движением рук – вы наклоняете голову, а это может привести к напряжению позвоночника.
  • Локти следует прижимать к туловищу, иначе нагрузка сместится на плечи.
  • Запястья должны быть в одной линии с предплечьями, иначе вы снижаете нагрузку на трицепс.
  • Держите ноги на земле, не отрывая носков от пола; для лучшего баланса можете выставить одну ногу вперед.

Отжимания на скамье

Исходная позиция – пятки касаются пола, руки на скамье за спиной. Медленно опустите туловище вниз, задержитесь в нижней точке, вернитесь в начальное положение. Для усложнения упражнения вы можете использовать дополнительную нагрузку, положив вес на бедра.

Разгибание гантели на трицепс из-за головы

Сядьте на скамью, спина прямая. Одной рукой опустите гантель за голову, медленно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения держите пресс напряженным.

Жим штанги лежа узким хватом

Лягте на скамью, возьмите штангу узким хватом (10-15 см). Держа руки немного согнутыми в локтях, опустите штангу медленно на грудь. Вернитесь в исходное положение.

Жим гантелей из-за головы лежа

Лягте на скамью, возьмите гантели нейтральным хватом (ладони направлены друг к другу), опустите руку вниз, стараясь, чтобы движение было только в локте.

Разгибание рук на нижнем блоке

Держите руки как можно ближе к голове; выпрямите их, направляя предплечье вверх. Следите, чтобы локти были зафиксированы.

Разгибание руки с гантелью в наклоне

Левая рука и колено на скамье, в правой руке – гантель, нейтральный захват. Спина прямая. Медленно отведите руку назад и вверх так, чтобы локоть был зафиксирован. Задержитесь в верхней точке на секунду, вернитесь в исходное положение.

Разгибание рук на блоке с канатом

Выполнение аналогично обычному разгибанию рук, но вместо рукоятки используйте канат.

Разгибание одной рукой на блоке

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Возьмите рукоятку блока обратным хватом – ладонь смотрит вверх, зафиксируйте локоть. Не выгибая запястье, опустите предплечье вниз, зафиксируйтесь в нижней точке на секунду, вернитесь в исходное положение.

Дата последнего обновления материала —  1 февраля 2011

Убийственная 7-ходовая тренировка на трицепс

HerraezGetty Images

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Отжимания на канате на трицепс

Наборы: 3

Повторения: 10

Отдых: 60 секунд

Прикрепите ручку троса к верхнему шкиву канатной станции. Держа локти согнутыми по бокам, возьмитесь за ручку, напрягите корпус и опустите руки вниз, пока руки полностью не выпрямятся, затем вернитесь в исходное положение.Только предплечья должны двигаться.

2

Skullcrusher

Выполните череполом и жим гантелей от груди как суперсет

Подходы: 3

Повторения: 10-12

Отдых: Суперсет

Возьмитесь за штангу EZ на внутренних захватах и ​​вытяните руки прямо вверх. Удерживая локти неподвижными и поджатыми, медленно опускайте штангу, пока она не окажется примерно в дюйме от вашего лба.Медленно вытяните руки в исходное положение, не сжимая локти.

3

Жим гантелей на груди под углом 45 градусов

Подходы: 3

Повторения: 10-12

Отдых: 60 секунд

Лягте на скамью под углом 45 градусов и поднимите гантели на высоту плеч, ладони смотрят в противоположную сторону. ты. Выдохните, отжимая обеими руками. Заблокируйте руки и сожмите грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

4

Отжимания на скамье

Сеты: 3

Повторений: 10-12

Отдых: 60 секунд

Встаньте лицом от скамьи, возьмитесь за нее обеими руками на ширине плеч. Вытяните ноги перед собой. Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока ваша рука в предплечье не образует угол в 90 градусов. Используя трицепс, вернитесь в исходное положение.

5

Алмазные отжимания

Сеты: 3

Повторения: 15-20

Отдых: 60 секунд

Примите положение для отжимания и соедините руки так, чтобы указательные и большие пальцы образовали ромб.При опускании держите спину прямо, пока грудь почти не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение.

6

Разгибание трицепса на тросе стоя

Выполните разгибание трицепса над головой одной рукой, а затем перейдите прямо к тросу вниз.

Наборы: 3

Повторы: 10-12

Подставка: Superset

Прикрепите ручку троса к верхнему шкиву кабельной станции.Возьмитесь за ручку и отвернитесь от тренажера, держа руки на уровне плеч. Полностью вытяните руки вперед и перед головой, затем вернитесь в исходное положение.

7

Прямой рычаг троса с отводом вниз

Сеты: 3

Повторения: 10-12

Отдых: Суперсет

Начните с захвата ручки веревки на верхнем шкиве тренажера для тяг вниз ладонями друг к другу.Согнитесь на 30 градусов вперед в талии, полностью выпрямив руки. Держа руки прямыми, потяните штангу вниз, напрягая широчайшие, пока ваши руки не будут на одной линии с бедрами. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Видео-руководства и советы по упражнениям

Профиль упражнения
  • Целевая группа мышц
  • Тип упражнения Сила
  • Необходимое оборудование Кабель
  • Механика Изоляция
  • Force Type: Толкающий (двусторонний)
  • Уровень опытаНачальный
  • Вторичные мышцы

    Нет

Целевая группа мышц

Трицепс

Обзор разгибания на трицепс со скакалкой

Разгибание трицепса со скакалкой — это разновидность разгибания трицепса на канате и упражнение, используемое для наращивания мускулов трицепса.

Хорошо сложенные трицепсы также имеют много положительного влияния на ваши жимовые движения, такие как вариации жима лежа и вариации жима плечами.

Разгибание трицепса со скакалкой может быть включено в тренировки на трицепс, тренировки верхней части тела, тренировки толчков и тренировки всего тела.

Инструкции по разгибанию скакалки на трицепс

  1. Прикрепите веревку к штабелю кабелей как можно выше и примите положение стоя.
  2. Возьмитесь за скакалку нейтральным хватом (ладони смотрят внутрь) и слегка наклонитесь вперед, опираясь на бедра.
  3. Начните движение с разгибания локтей и сгибания трицепсов.
  4. Потяните веревку вниз до тех пор, пока локти не будут почти заблокированы, а затем медленно опустите под контролем обратно в исходное положение.
  5. Повторите желаемое количество повторений.

Наконечники для разгибания трицепса со скакалкой

  1. Если вы хотите сохранить большее напряжение в трицепсах, не выключайте локти полностью.
  2. Представьте, что через ваш локоть проходит винт, и вы не позволяете ему двигаться перед телом, когда вы вытягиваетесь в нижней части движения.
  3. Поэкспериментируйте со статическим расположением локтей во время подъема — некоторые могут обнаружить, что они лучше растягиваются в нижней части движения, позволяя локтям смещаться за корпус во время эксцентрической части движения (аналогично сгибанию рук).
  4. Убедитесь, что лопатки не наклоняются вперед, когда вы разгибаете локти.

Как выполнять отжимания на трицепс со скакалкой (трицепс) — Fitness Volt

Отжимания от трицепса через скакалку — это эффективное изолирующее упражнение, которое наращивает мышцы и укрепляет все три головки трицепса.Это одно из лучших упражнений для общего развития трицепса, поэтому оно рекомендуется для всех уровней подготовки. И вы действительно можете изолировать мышцы, используя тяжелый вес, который идеально подходит для гипертрофии мышц.

Отжимания на трицепс со скакалкой являются обязательными в любом упражнении на трицепс и значительно ускорят развитие ваших рук. Итак, сделайте это основным упражнением вместе с комплексным упражнением, и вы получите выигрышную комбинацию для достижения максимальных результатов.

В этом упражнении:

  • Целевая группа мышц : Трицепс плеча
  • Тип : Сила
  • Механика : Изоляция
  • Оборудование : Кабельный тренажер, крепление на веревке
  • : начальный уровень сложности

Инструкции по выполнению упражнений

  1. Прикрепите ручку с двойной веревкой к самой высокой выемке на канатной машине.
  2. Затем встаньте одной ногой вперед для равновесия и возьмитесь за ручки веревки, прижав руки к бокам.
  3. Теперь опустите скакалку, разгибая трицепсы, и удерживайте ее в течение 2 секунд. Не сгибайте локти. Выдохните во время этой части упражнения.
  4. Медленно вытяните предплечья вверх, пока они не станут параллельны полу. Вдохните во время этой части упражнения.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Варианты и советы:

  • Разведите ручки скакалки в стороны во время концентрической (положительной) части упражнения, чтобы стимулировать внешние головки трицепсов.
  • Всегда разминайтесь достаточно, чтобы не напрягать локти и сохранять напряжение трицепсов.
  • Не сгибайте локти во время упражнения.
  • Не ставьте предплечья выше параллельно полу во время эксцентрической (отрицательной) части упражнения, так как это может вызвать боль в локтях и дискомфорт.
  • Упражнение «отжимания на трицепс» через скакалку задействует все три головки трицепса.

Смотреть: Как выполнять отжимания на скакалке на трицепс

Как выполнять отжимания на трицепс: методы, преимущества, варианты

Также известен как: Отжимания, отжимания с каната, отжимания с каната.

Цели : Трицепс

Необходимое оборудование: Машина для выталкивания (кабельная машина) или лента сопротивления

Уровень : от начального до продвинутого (в зависимости от используемого веса)

Отжимания на трицепс — одно из лучших упражнений для развития трицепса.В то время как универсальная тренировка верхней части тела обычно выполняется на тренажере с тросом (приспособление в большинстве тренажерных залов), вы также можете выполнить его версию дома или в дороге, используя эспандер.

Преимущества

Трехглавая мышца плеча расположена в задней части плеча и состоит из трех компонентов: длинной, латеральной и медиальной головок. Если вы хотите накачать руки, проработка всех трех головок ваших трицепсов является ключевым моментом, и тяга на трицепс делает именно это.

Отжимания на трицепс также улучшают вашу общую силу и выносливость, задействуя мышцы кора, спины и плеч.Движение также адаптируется к вашей силе и уровню, так как вы можете увеличивать вес по ходу движения.

Правильное выполнение этого движения также требует изоляции — основного навыка для многих других упражнений.

Пошаговая инструкция

Подготовить:

  1. Встаньте лицом к тренажеру с тросом вниз на трицепс и возьмитесь за горизонтальную тросовую перекладину или веревку (в зависимости от тренажерного зала) хватом сверху.
  2. Используйте регулировку «штифт и место» и установите небольшой груз для запуска. Различные версии машины могут включать в себя другие механизмы взвешивания.

Когда вы будете готовы начать:

  1. Начните с укрепления брюшного пресса.
  2. Согните локти по бокам и слегка расставьте ступни.
  3. Вдох. Надавите вниз, пока ваши локти не будут полностью выпрямлены, но еще не в прямом, заблокированном положении. Держите локти близко к телу и слегка сгибайте колени при отжимании.Не наклоняйтесь вперед. Постарайтесь, чтобы спина была как можно более прямой, когда вы нажимаете.
  4. На выдохе вернитесь в исходную точку контролируемым движением. Постарайтесь не разбить гири.
  5. Для новичков постарайтесь выполнить 4 подхода по 8 повторений.

Распространенные ошибки

Раздувание локтей

Не позволяйте локтям разворачиваться наружу при толчке вниз. Это сводит на нет работу над трицепсами и создает нежелательную нагрузку на плечи.

Вы не используете обе стороны одинаково

Убедитесь, что вы нажимаете обеими руками плавно и равномерно.

Вы слишком много используете спину

Не стоит наклоняться в спине и плечах, чтобы опустить вес. При этом, чтобы убедиться, что ваши трицепсы полностью проработаны, может быть полезно немного наклониться вперед и позволить коленям слегка сгибаться при нажатии. Это положение гарантирует, что вы задействуете все компоненты мышц в равной степени.

Модификации и вариации

Нужна модификация?

Если в вашем спортзале есть тренажер с тросом и шкивом, используемый в этом упражнении, то, вероятно, он также имеет набор насадок для захвата. Вы можете увидеть прямую штангу или штанги с изгибами, такие как штанга E-Z и штанга с углом V. Они используются одинаково, но вы можете найти один более удобным в использовании, чем другой.

Если вы не посещаете тренажерный зал или в нем нет тренажера для отжиманий, попробуйте использовать эластичную ленту для тренировки дома или во время путешествия.Вам также понадобится что-нибудь прочное над головой, например металлический стержень, стержень или крючок.

Оберните ремешок вокруг надежной точки (по крайней мере, на уровне подбородка, если не над головой). Возьмитесь за концы ленты и выполните упражнение отжимания, используя ту же форму, что и на канатном тренажере.

Отжимания на трицепс можно выполнять одной или двумя руками. Модификация для двух рук будет работать независимо от того, используете ли вы тренажер или используете эластичную ленту. Выполнение одной руки за раз позволяет вам замедлиться и сосредоточиться на исправлении плохой формы.Это также может быть полезно, если одна рука восстанавливается после травмы или у вас одна сторона обычно слабее другой.

Готовы принять вызов?

Если у вас есть возможность использовать веревку, вы можете рассмотреть возможность ее использования, так как она увеличивает нагрузку на трицепсы, если вы сделаете паузу в конце упражнения.

Вы можете разнообразить свое упражнение на трицепс отжимания с помощью веревки.

Безопасность и меры предосторожности

Будьте осторожны с этим упражнением, если у вас травма локтя или если у вас постоянно болит локоть.

Как всегда, если у вас есть определенные заболевания или вы восстанавливаетесь после операции, болезни или травмы, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать или менять свой режим упражнений.

Попробуй

Отжимания на трицепс — отличный способ накачать все три компонента мышц и сделать руки сильнее. Вот еще несколько движений, которые можно сочетать с отжиманиями для более интенсивной тренировки:

Отжимания на трицепсе 101 | Форма, преимущества и альтернативы!

Отжимание на трицепсе

Отжимание на трицепс имеет много названий: тяга вниз на трицепс, отжимание на трицепсе вниз, отжимание на трицепс на тросе и другие.Как бы вы это ни называли, отжимания на трицепс — одно из лучших упражнений для развития трицепса.

Хотя это чаще всего выполняется с использованием кабельной системы, можно использовать полосу сопротивления для домашних тренировок трицепса. Отжимания на трицепс — важное упражнение для людей любого уровня подготовки.

Мышцы, прорабатываемые при отжимании трицепса вниз

Основные группы мышц:

Отжимание на трицепс — это изолирующее упражнение, а не сложное движение.Это делает его отличным упражнением для тренировки трицепсов. Как вы уже догадались, основная группа мышц, на которую воздействует трицепс, — это ваши трицепсы.

Научный термин для обозначения мышцы — трицепс плеча (лат. «Трехглавые мышцы руки»). Боковая, медиальная и длинная головка трицепса работают вместе, когда вы вытягиваете руку.

Однако при нажатии на трицепс вниз изолируются медиальная и боковая головки трицепса во время движения вниз.

Вторичные группы мышц:

При этом это упражнение также активирует множество вторичных групп мышц, таких как широчайшие (широчайшие мышцы спины), пресс (прямые мышцы живота), косые мышцы живота (внешние косые мышцы живота), грудные мышцы (большая грудная мышца и малая грудная мышца). ) и ловушки (трапеции).

Эти вторичные мышцы задействуются для стабилизации и поддержки движения вниз. Однако использование спины, плеч или груди для снижения веса создает риск травмы и сводит на нет ключевые преимущества отжиманий на трицепс.

Упор на трицепс: преимущества

1. Увеличение силы

Укрепление трицепса дает множество преимуществ.

Сильные трицепсы помогают стабилизировать плечевой сустав, поскольку действуют как разгибатели локтя и плеча. По мере того, как вы укрепляете трицепс, стабильность плеч и локтей возрастает.

Наличие сильного трицепса также позволит вам поднимать больший вес и наращивать силу других групп мышц рук.

Отжимания на трицепс — идеальное упражнение для всех атлетов, бодибилдеров или всех, кто пытается развить силу рук.Если вы бросаете мяч, поднимаете тяжелые предметы на работе или просто хотите повысить эстетическую привлекательность ваших рук, это упражнение поможет вам стать сильнее для достижения ваших целей.

2. Изоляция

Как было сказано ранее, отжимание на трицепс является изолирующим упражнением. Это полезно, потому что если у вас есть дисбаланс силы или размера мышц, вы можете целенаправленно воздействовать на свои трицепсы.

Например, если ваша грудь намного сильнее рук, вы можете выполнить отжимание на трицепс, чтобы компенсировать дисбаланс.

Таким образом, ваш ориентированный на грудь жим штанги значительно улучшится, если вы укрепите свои трицепсы, поскольку они синергетически задействованы в движении жима лежа.

3. Удобство

Для некоторых упражнений на трицепс требуется дорогое тяжелое оборудование, которое можно найти только в тренажерном зале. В то время как при традиционном отжимании на трицепс используется тросовая система, все, что вам нужно, — это эспандер для выполнения этого упражнения.

С помощью устойчивого крючка или перекладины вы можете прикрепить легкий эспандер и увеличить силу своих трицепсов, где бы вы ни находились.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о расширении полосы сопротивления!

Как выполнять отжимание на трицепс

Подготовка:

a) Поставьте ступни на ширине плеч и встаньте лицом к тренажеру со скакалкой, V-образной перекладиной или твердой прямой перекладиной, висящей на уровне груди.

б) Если вы используете веревку, возьмитесь за веревку за ее конец, ладони смотрят вместе. Если вы используете перекладину, возьмитесь за перекладину ладонями вниз.

c) Убедитесь, что ваша грудь высока, лопатки вместе и вы слегка наклоняетесь вперед, чтобы начать упражнение.

Действие:

a) Прижав локти к бокам, опускайте насадку вниз, пока руки полностью не выпрямятся.

б) Сделайте паузу в конце повторения и согните трицепсы для максимального сокращения. Убедитесь, что вы все время сохраняете нейтральное положение запястья.

c) Медленно отпустите вес и вернитесь в исходное положение.

Рекомендация:

Для начинающих выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений. Когда вы почувствуете себя более комфортно в упражнении, попробуйте разные комбинации подходов / повторений и темпы, чтобы проверить свои мышцы.

Распространенные ошибки отжимания на трицепс

1. Чрезмерное движение локтем

Многие люди позволяют локтям раскачиваться назад и вперед во время движения. Хотя технически вы можете поднять больший вес, используя этот импульс, на самом деле вы используете широчайшие для выполнения упражнения.

Если вы хотите расставить приоритеты для своих трицепсов, держите эти локти прижатыми к телу, и вы почувствуете гораздо более сильное сокращение трицепсов.

2. Раскрытие локтей

Другая ошибка, связанная с локтями, — это печально известное расклеивание локтей.Когда локти раздуваются в стороны, берут на себя мышцы груди и плеч. Следовательно, упражнение на трицепс вниз становится отбойным молотком.

Если вы хотите эффективно нарастить трехглавую мышцу, правильная форма очень важна.

3. Сгибание запястий

Многие люди склонны сгибать запястья в конце каждого отжимания в надежде выполнить кажущееся более «полное» повторение. На самом деле, сгибание запястья снимает напряжение с трицепсов и создает нежелательную нагрузку на запястье.

Обязательно держите запястье в нейтральном положении на протяжении каждого повторения!

Варианты отжиманий вниз на трицепс

1. Отжимания с помощью ленты сопротивления

Как упоминалось ранее, это упражнение можно выполнять с лентой сопротивления вместо кабельной системы. Отжимание на трицепсе с помощью эспандера обеспечивает другую форму сопротивления, чем стандартное отжимание с троса.

По мере удлинения полосы сопротивление увеличивается, тогда как вариант кабеля обеспечивает одинаковое сопротивление повсюду.Эспандер — более дешевый и удобный метод для тех, кто много путешествует или просто любит заниматься дома!

2. Попеременные отжимания на трицепс вниз

Отжимания на трицепс можно легко выполнить одной рукой. Опустите вес и придерживайтесь той же формы, что и при отжимании на трицепс двумя руками. Это отличный способ для спортсменов устранить дисбаланс мышц между более сильной и слабой рукой.

3. Отжимания на трицепс обратным хватом вниз

Отжимания на трицепс обратным хватом — еще одно отличное изменение стандарта.Ладони смотрят вверх для обратного хвата, а ладони смотрят вниз.

С этим вариантом вы не можете поднять такой большой вес, но это отличный способ помочь тем, кто борется с расклешением локтей, держать локти напряженными и внимательно задействовать трицепс.

Отжимания на трицепс обратным хватом можно также выполнять ручками или прямой перекладиной!

Альтернативы отжимания на трицепс

Если вам понравились отжимания на трицепс, ознакомьтесь с этими другими упражнениями на трицепс, которые укрепят вашу тренировку трицепса:

1 .Skull Crushers

Лягте на ровную скамью, твердо поставив ступни на землю. Держите гантели над грудью ладонями друг к другу и задействуйте корпус.

Удерживая локти в фиксированном положении, согните их так, чтобы гантели медленно опускались за ушами.

Напрягите трицепсы, чтобы вытянуть руки обратно в прямое положение вверху. Повторить!

2 . Жим узким хватом

Жим узким хватом задействует ваши трицепсы значительно больше, чем традиционный жим лежа.Опустите вес чуть ниже груди и сократите трицепсы, чтобы надавить вверх. Повторить!

3 . Разгибание трицепса над головой

Примите положение стоя, ноги примерно на ширине плеч. Сжав локти и руки близко к голове, медленно опускайте вес, пока локти и предплечья не образуют угол 90 градусов.

Держите плечи неподвижно и позвольте предплечьям двигаться свободно. Затем используйте трицепс, чтобы контролируемым образом направить гантели вверх в исходное положение.

Ищете полную тренировку трицепса?

Вот быстрая 15-минутная массовая тренировка для трицепсов, которая включает в себя отжимания на трицепс при максимальном объеме тренировки!

Это членство в Anabolic Aliens предоставит вам доступ к тренировкам, программам реабилитации, планам диеты и другим эксклюзивным материалам, которые помогут вам добиться устойчивого успеха!

5 лучших скакалок для трицепса на рынке (обзоры 2020 г.)

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Скакалка для трицепса — один из самых привычных тренажеров, который встречается почти в каждом спортзале англоязычного мира.

Он предназначен для крепления к тренажеру с тросом и позволяет выполнять отжимания на трицепсе и сгибания рук на бицепс. Нам нравится канатная машина, потому что это универсальное оборудование, которое дает вам множество способов тренироваться дома с постоянным напряжением.

Товаров, которые мы рассмотрим и сравним сегодня:

Зачем он вам?

Скакалка для трицепсов предназначена не только для трицепсов, несмотря на свое название.Это веревочная насадка для тренажера, которая делает отжимания на трицепсе более эффективными, улучшает сгибание бицепса и дает вам доступ к десяткам движений, которые серьезно повлияют на вашу тренировку.

Упражнения, такие как подтяжка лица, недооцениваются, но представляют собой отличный способ тренировать задние дельты и другие группы мышц, которыми вы могли бы пренебречь при использовании прямой перекладины. Это также заставляет вас стабилизировать обе стороны во время этих упражнений, так как веревка удерживается посередине, а не , прикрепленная к .Это дает большую силу и контроль.

Вы также можете использовать скакалку для тяги с Т-образной перекладиной и других видов упражнений, если хотите проявить творческий подход — это не , а для тросового тренажера!

1. Скакалка для трицепса CAP Barbell Deluxe

В целом, это отличный продукт. Это толстая нейлоновая веревка с плотным переплетением размером 1,5 дюйма. Он немного короче, чем многие из тех, что мы видели на рынке, поэтому он обеспечивает большую надежность при регулярных упражнениях.Размер также делает сцепление без проблем, несмотря на использование синтетической веревки.

Цена и общая удовлетворенность клиентов этим продуктом также кажутся великолепными. Его можно купить менее чем за 20 долларов, и он имеет средний рейтинг 4,5 звезды по 400 отзывам. Если отзывы отрицательные, они, как правило, связаны с проблемами доставки. Убедитесь, что у вас достаточно времени для доставки и решения любых проблем.

Некоторые клиенты жаловались на трудности с удержанием веревки по центру.Это смесь двух проблем: во-первых, означает, что должно быть таким — это требует баланса и стабильности. Однако вторая проблема закономерна — угол крепления крюка перпендикулярен самой веревке. Это может быть проблемой, потому что это может легко привести к смещению в одну сторону.

Самая большая проблема, которую мы видели с веревкой CAP, заключается в том, что около 1-2% отзывов говорят, что концы веревки могут упасть с . Очевидно, что это большая проблема, поскольку это противоречит сути всего продукта.

Хотя это не является обычным явлением, есть несколько сообщений о доставке дефектных или деформированных продуктов. Это не повод отказываться от продукта, но обязательно перепроверьте и ознакомьтесь с политикой возврата перед покупкой на всякий случай!

Плюсы

  • Толстая и прочная веревка
  • Размер больше, чем у других на рынке
  • Конкурентоспособные цены
  • Отличные отзывы

Минусы

  • Проблемы конструкции с захватами
  • Случайные производственные дефекты или деформация деталей

КУПИТЬ В AMAZON

2.Скакалка для трицепса Yes4All

Обладая большими захватами, чем у многих других моделей на рынке, это одна из самых простых в захвате веревок. Это может быть реальной пользой для всех, кто новичок в тренировках или хочет снять ограничение на хват в своих упражнениях на трицепс. Это большой плюс почти для всех, особенно потому, что отжимания на трицепс, как правило, нацелены на более длительные подходы, где выносливость хватом может быть проблемой во время утомления.

В остальном, веревки Yes4All и CAP практически не разделяются.Обзоры и характеристики во всем схожи — вплоть до проблем с отваливанием заглушек. Это обычная проблема при сборке продуктов такого типа, поэтому кажется, что она будет распространена среди всех брендов.

Другая проблема сборки, которую мы видели, заключается в том, что металлическое крепление каким-то образом не прикреплено к веревке . Это кажется серьезной проблемой, поскольку делает невозможным использование — хотя это обнаружилось только в одном обзоре. Риски сопоставимы с моделью CAP, поэтому обязательно следите за политикой возврата.

В остальном, худшее, что было сказано о веревке Yes4All, — это то, что она несет «ужасный химический запах», который наполняет комнату. Мы не уверены, что с этим делать и что его вызывает. Если вы тренируетесь в закрытом домашнем спортзале, который соединен с жилыми помещениями, этого, возможно, стоит избегать, но в остальном это не должно быть большой проблемой.

Плюсы

  • Большие ручки для длинных комплектов

Минусы

  • Ужасный запах
  • Сомнительное качество сборки
  • Тонкий канат

КУПИТЬ В AMAZON

3.Скакалка для трицепса A2ZCare

Это самая дешевая веревка в этом списке, хотя она имеет тот же дизайн и особенности, которые мы видели у других моделей — вплоть до длины. Проблема с получением точного обзора этого продукта заключалась в том, что страница продукта для веревки пересекалась с V-образными ручками, используемыми для рядов и других движений.

Канат для этого продукта немного уже, чем мы видим на канате CAP — всего 1 дюйм в диаметре. Это делает его немного тоньше, чем у конкурентов.Это может сделать его лучшим выбором для тех, у кого руки меньше, хотя вряд ли что-то изменит в использовании, когда вы к нему привыкнете.

Отзывы об этом продукте в подавляющем большинстве положительные, хотя мы обнаружили, что лучшие отзывы были на V-образную дугу, а не на саму веревку. Недостатками этих продуктов являются шумные насадки (которые легко устраняются небольшим количеством масла) и проблемы с транспортировкой / строительством, аналогичные моделям CAP или Yes4All.

Плюсы

  • Самая дешевая веревка в списке
  • Может быть лучше для тех, у кого маленькие руки

Минусы

  • Очень тонкий канат
  • Некоторые действительно ужасные отзывы по качеству сборки и конструкции
  • Шумные соединительные элементы

КУПИТЬ В AMAZON

4.Скакалка для трицепса Harbinger 26 ”

На первый взгляд, наша любимая вещь в веревке Harbinger — это крутая красная переплетенная веревка. Сама по себе веревка является чем-то средним между моделями размером 1 дюйм и 1,5 дюйма при длине захвата 1,25 дюйма. Это делает его подходящим практически для всех.

Захваты этого продукта имеют форму и прорезинены, но текстура более удобная, что делает их более удобными в обслуживании, а не только для предотвращения скольжения. Это добавляет совершенно новое измерение тренировкам со скакалкой Harbinger по сравнению с другими.

Насадка «Ресивер» на этом продукте тоже отличная. Он устанавливается параллельно веревке, поэтому вы можете прикрепить кабель без перекоса — проблема, которая возникла с другими продуктами из этого списка. Это должно предотвратить большинство проблем с центрированием и удерживать веревки ровными (пока вы ровные!).

Модель harbinger также предлагает выбор длины — доступны версии 26 и 36 дюймов. 26-дюймовая веревка конкурирует с другими в этом списке, а 36-дюймовая веревка более дорогая, но на рынке не так много 36-дюймовых веревок.Для большинства людей 26-дюймовая модель подойдет и снизит затраты.

Добавленный цвет не только для галочки — во многих обзорах упоминалось, что он имеет большое непреднамеренное назначение: , а не , вызывающий подозрения, если вы берете свою собственную веревку в тренажерный зал. Это не будет выглядеть так, как будто вы воруете, потому что у него такой очевидный вид. Фактически, единственный 1 * обзор этого продукта жалуется, что цвет не тот, который они заказали. Ясно, что дизайн — победитель!

Остальные негативные отзывы тоже почти комичны.Один жалуется, что веревка твердая и царапается, что является результатом использования синтетической веревки, как и других веревок в списке. Другой пожаловался на то, что веревка слишком короткая — проблемы, которую легко избежать, купив 36-дюймовую модель. Определите свои потребности в этом продукте перед покупкой!

Плюсы

  • Отличное качество сборки — сверхмощный
  • Текстурированные ручки
  • Доступны разные длины
  • Оригинальный внешний вид и стиль
  • Конструкция приемника отлично подходит для упражнений и баланса

Минусы

  • Немного шероховатая на руках
  • Цвета могут различаться

КУПИТЬ В AMAZON

5.Универсальная насадка для тяги Valeo

Еще одна запись, которая кажется нам идентичной моделям CAP, Y4A или A2Z. Визуально и функционально они абсолютно одинаковы: веревка 27 дюймов с перпендикулярным приемником и диаметр веревки 1 дюйм. В этом продукте нет ничего особенного.

С учетом сказанного, он обеспечивает конкурентоспособную цену и те же возможности использования в тяжелых условиях, которые обсуждались с другими продуктами. Это испорчено тем же первоначальным запахом, который был замечен у других в списке — обозреватели сочли его чрезмерно вонючим.Это впечатляющий запах для тренировочного оборудования!

Приемник на этой веревке также часто меняется: он имеет более статичное положение, что означает, что некоторые покупатели обнаружили, что их веревка смещена на дюйм. Это небольшая проблема, поскольку, конечно же, дисбаланс передается вашим мышцам и осанке. Вряд ли это будет серьезной проблемой, но это не наблюдается постоянно с другими продуктами в этом списке.

Производственная практика и обслуживание клиентов Valeo также получили плохие отзывы в обзорах этого продукта.Покупатели сообщают, что длина веревки , а не заявленных 28 дюймов, а 26 дюймов, что не будет проблемой, но их попытки связаться с отделом обслуживания клиентов Valeo в подавляющем большинстве случаев отрицательны. Это беспокоит всех, у кого есть другие возможности (например, перечисленные выше) или кому нужна высокая точность производства.

Если вам необходимо вернуть этот продукт или вы хотите решить проблемы со строительством, это действительно ставит нас под сомнение в отношении поставщика. Это известная компания, но из-за производственных дефектов и плохого обслуживания клиентов этот продукт просто не имеет смысла для покупки по сравнению с другими в этом списке.

Минусы

  • Может быть не по центру
  • Неправильные характеристики продукта
  • Ужасно пахнет
  • Плохое обслуживание клиентов
  • Общие дефекты продукции

КУПИТЬ В AMAZON

Наш вердикт!

Наша любимая веревка в этом списке — веревка Harbinger 26 дюймов . Для нас это имеет большой смысл, потому что у него отличное качество строительства, очень мало разумных отрицательных отзывов и общая репутация долговечного.

Однако важно то, что продукт Harbinger на самом деле выглядит так, как будто он был создан в ответ на потребности любителей тренажерного зала! Дизайн веревки привлекательный и характерный, ручки сами по себе функциональны (и они не отваливаются), а крепление имеет лучший баланс, чем другие в этом списке.

Продукты CAP, Yes4All и A2Z подходят для , если у вас ограниченный бюджет , но если вы сможете потратить лишние деньги на веревку Harbinger, вы обязательно увидите разницу по качеству.Все, что осталось сказать, это то, что нет реальной причины стрелять из веревки Valeo, когда мы смотрим на функции и альтернативы на рынке!

Harbinger одерживает победу, Валео терпит поражение, но все остальное остается «посреди дороги». Покупка для домашнего спортзала — это инвестиция, а более качественный продукт означает покупку один раз и избежание проблем со службой поддержки и возврата!

Последнее обновление 2021-06-25 UTC -5 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API — подробности

3 ошибки в упоре на трицепс

Сегодня я хочу поговорить с вами о трех наиболее распространенных ошибках, когда дело касается отжиманий на трицепс.

Ошибка № 1: выкручивание запястий

Первая ошибка возникает при выполнении отжиманий на трицепс со скакалкой, и, честно говоря, большинство ошибок, которые я вижу, совершаются при использовании скакалки, поэтому мы начнем с этого. Ошибка, которую, как я вижу, делают многие люди, когда они доходят до конца троса вниз, они выкручивают запястья, возвращаются к вершине, а затем каждый раз, когда они возвращаются к основанию движения, они скручивают запястья. из.

Когда вы дойдете до конца движения и вот так выкручиваете запястья, это не приводит к дополнительной активации трицепсов.Если бы это было так, вы могли бы сделать это без веса, полностью вытянуть руки, а затем двигать запястьями. Чувствуете ли вы дополнительную нагрузку на трицепс? Нет. Единственная причина, по которой вы можете ДУМАТЬ, что чувствуете больше вовлеченности, когда делаете это с отрывом, заключается в том, что вес поднимает ваши руки вверх, когда вы пытаетесь полностью разогнуться.

Функция вашего трицепса — разгибание локтей, и это также повлияет на следующие две ошибки. Что же касается жимов вниз со скакалкой, то пока вы разгибаете локоть и получаете полное разгибание, вы максимизируете упражнение.Что касается меня, я могу надавить прямо и зафиксировать локти. Тем из вас, у кого могут быть проблемы с гибкостью или у вас немного больше, может быть полезно скрутить запястья, чтобы полностью разогнуть локоть. Однако для большинства людей поворот будет бесполезен. Одна вещь, которую вы можете сделать, — вместо этого развести скакалку в стороны, но это само по себе не вызывает большей активации трицепсов, а просто гарантирует, что вы полностью заблокируете локти и сильнее согнете трицепсы.На самом деле это действительно отличный способ улучшить связь между мозгом и мышцами!

Ошибка № 2: Перегрузка / слишком большой вес

Отжимания на трицепс в любой форме — это не упражнение, в котором вы должны перегружаться. Вы сохраняете это для сложных сложных движений, таких как жим лежа узким хватом или отжимание на трицепс. Кроме того, даже если это не сложное движение, вы можете немного перегрузить его с помощью разгибания на трицепс над головой (powerbomb).

Если вы пытаетесь выполнить перегрузку со слишком большим весом, особенно со скакалкой, это заставит вас выкручивать локти, чтобы полностью разогнуться.На самом деле вам следует использовать скакалку только в том случае, если вы пытаетесь немного увеличить задействование трицепсов, но если вы пытаетесь поднять как можно больший вес с помощью этого упражнения (как и предполагалось, надеюсь, в конце тренировки), вы необходимо использовать V-образную дугу.

V-образная штанга позволит вам нажимать больше веса, потому что это неподвижная штанга. С веревкой у вас есть много движений в веревке, что означает, что вы не можете действительно взобраться на нее и надавить на нее как можно сильнее. Однако с V-образной перекладиной вы можете это сделать, поскольку она держит ваши руки на месте, и вы действительно можете забраться на нее и надавить прямо вниз.Только не перегружайте его слишком сильно, чтобы превратить движение в жим от груди. Имейте в виду, что вы можете поднять только на 20–30 фунтов больше, используя V-образную дугу, но даже эта небольшая перегрузка все равно полезна.

Ошибка № 3: путаница с прямым стержнем

Вы можете использовать либо V-образную, либо прямую перекладину, чтобы перегрузить столько, сколько захотите, но я знаю, что некоторым из вас может не понравиться использовать прямую перекладину, так как она может беспокоить ваши запястья, тогда как V-образная дуга не .Если у вас нет проблем с гибкостью запястья, я предпочитаю прямую грифу V-образной.

Если вы используете прямую перекладину, это точно такая же форма, как и для V-образной перекладины, но ошибка возникает, когда люди думают, что если вы перевернете хват во время использования прямой перекладины, это станет другим упражнением. Помните, о чем мы говорили в начале этой статьи: разгибание локтей — это функция ваших трицепсов. Выполняете ли вы тягу ИЛИ толкаете вниз, вы все равно разгибаете локоть и активируете трицепсы одинаково.

Единственный случай, когда я бы порекомендовал использовать обратный хват, — это если вы хотите чего-то нового и устали от того же старого захвата сверху. Единственное, вы не можете так сильно перегружаться, когда тянете вес, а не толкаете, но, как я уже сказал, это не перегрузочное упражнение, так что это не так уж плохо. Основная причина, по которой я бы посоветовал кому-то использовать хват снизу, заключается в том, что у них появляется привычка заходить слишком далеко через перекладину и превращать ее в отжимание от груди, а не на трицепс.

Заключение

Это 3 наиболее распространенные ошибки, которые я вижу в этом упражнении, и если вы делаете какую-либо из этих ошибок, теперь вы знаете, как их исправить. Вот в чем суть MuscularStrength, без всякой ерунды, прямо к делу, показывая, что работает, а что не работает, а также как исправить то, что не работает!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *