Пятница, 21 июня

Дневник тренировки: Как вести дневник тренировок

‎App Store: FitNote24 — дневник тренировок

FitNote24 — универсальный дневник и трекер тренировок, с возможностью создавать свои шаблоны и упражнения, суперсеты, а также вести статистику.

Больше не нужно носить с собой блокнот, FitNote24 сохранит историю всех ваших тренировок с разбивкой по группам мышц, дням недели, поможет увидеть график прогресса по выполненным упражнениям.

Новички могут воспользоваться готовыми фитнес-программами, которые помогут сделать первые шаги в зале, набрать мышечную массу, либо заняться комплексным развитием своего тело. Справочник упражнений подскажет и покажет как выполняются те или иные упражнения.

Опытные спортсмены оценят возможность создавать свои шаблоны чтобы заниматься по своей программе, и в любой момент вносить коррективы в свою тренировку. А подробная статистика по упражнениям позволит оценить свой прогресс.

Приложение не ограничивает вас в процессе тренировки, а следует вашим пожеланиям.
Тем, кто занимается дома отлично подойдет возможность создавать свои упражнения и включать их в свои тренировки.

Основные функции приложения:
— сохраняет историю тренировок
— засекает отдых между подходами и упражнениями
— предоставляет инструмент создания шаблонов тренировок
— формирует статистику ваших достижений
— пополняемый справочник упражнений
— выполнение суперсетов
— редактирование прошедших тренировок, а также добавление и удаление тренировок в истории
— резервное копирование в iCloud
— звуковое сопровождение отдыха при свернутом приложении
— личные заметки к упражнениям

Не хватает какой-либо функции? Тогда смело пишите нам свои пожелания. Наша цель — сбалансированный помощник который готов ко всем ситуациям.

FitNote24 предоставляет расширенный набор функций в рамках подписки PRO-версии. Подписку можно оформить на месяц, год, или навсегда. Актуальный цены вы найдете в приложении на информационном экране PRO-версии. После подтверждения покупки, оплата будет совершенна с вашей учетной записи Apple ID. Подписка продлевается автоматически, если не отменить её как минимум за 24 часа до даты возобновления. Управлять и отключать подписки можно в настройках учетной записи AppStore.

Политика конфиденциальности: http://fitnote24.com/ru/privacy.html

Условия пользования: http://fitnote24.com/ru/terms.html

Polar Flow | Бесплатный онлайн дневник тренировок для всех видов спорта

Тренировочные программы для занятий на пике возможностей

Polar Flow’s Season Planner — мощный инструмент для создания индивидуальных планов тренировок на год. Какая бы ни была цель тренировки, вы сможете создать развернутую программу, чтобы достичь ее.

Составьте программу на целый год

Разбейте тренировки на периоды и задайте еженедельные объемы тренировок, например цели для длительности или расстояния. Добавьте основные цели сезона, например состязания или забеги, и для каждой тренировочной недели выделяйте то, на чем следует сфокусироваться, с помощью цветных тем.

От индивидуальных занятий к программе на весь сезон

Вы можете легко создавать индивидуальные занятия или тренировочные цели для каждого вида спорта и добавлять их в качестве избранных для создания своего личного банка целей тренировок. Эти цели удобны, когда вы планируете программу обучения — просто перетащите цель из избранного в свою программу. После этого они удобно синхронизируются с вашими спортивными часами Polar.

Отслеживайте и анализируйте ваш прогресс

Отслеживайте соотношение запланированных и выполненных тренировок и объемов нагрузки во всех подробностях, используя обширный набор статистических данных, например итоги за сезон, распределение сердечного ритма по зонам в течение недели и многое другое. Вы также можете подправить план на текущий сезон или создать совершенно новую программу тренировок.

Готовая личная программа занятий бегом

Тренируетесь перед забегом на 5K, 10K, полумарафоном или марафоном? Polar Running Program — это бесплатная адаптивная программа занятий бегом, который подходит вам и служит вашим целям. Он лично ваш и прост в использовании, и он проведет вас через ваше обучение и гарантирует, что вы достигнете отличной формы ко дню забега.

Программа Polar Running Program просматривает вашу историю тренировок (если вы записали достаточно тренировок в Polar Flow), оценивает текущий уровень активности и за считанные секунды составляет персональную программу занятий бегом для вас. Вы получаете больше, чем просто план занятий бегом — ваша программа также включает в себя специальные поддерживающие упражнения, которые помогут вам стать сильнее и предотвратить травмы. Учебные видеоролики доступны в Polar Flow.

После того, как программа готова, она синхронизируется с вашими спортивными часами Polar и теперь каждый забег и каждая поддерживающая тренировка легко доступны. Ваш продукт Polar будет предоставлять вам рекомендации во время забега.

Вы можете следить за своим прогрессом и наблюдать, как растут ваши результаты в веб-сервисе Polar Flow. Вы увидите статистику своей программы и оценочное время ее завершения.

Дневник тренировок

  • 32 страницы 
  • 24 тренировочных листа
  • Рекомендации по питанию

Многие спортсмены часто недооценивают необходимость контроля своих тренировок. Методичного и пунктуального контроля результатов, ведение дневника тренировок. А ведь такой дневник является практически неотъемлемой частью занятий для большинства бодибилдеров. Особенно – для начинающих заниматься в тренажерном зале.

 

Дневник тренировок – это не просто формальность, ведение истории занятий. Дневник выполняет очень важную роль – с одной стороны он помогает вам не держать в памяти многочисленные рабочие веса в десятках упражнений. И сразу разминаться и выходить на правильный вес, а не мучить память вопросами «а сколько я там в прошлый раз жал». С другой стороны – дневник помогает составить программу и четко ей следовать, меняя от тренировки к тренировке не только веса и число повторений, но и сами упражнения. Ну и немаловажно, что ведение дневника помогает отслеживать наличие прогресса. Какие упражнения и программы оказались более эффективны, какие менее – без дневника тренировок понять это крайне затруднительно даже опытным атлетам.

 

Конечно, многие профессионалы держат все цифры в уме. А некоторые и вовсе тренируются по наитию. Но для того, чтобы выйти на такой уровень необходимы годы скрупулезного ведения дневника тренировок. В который имеет смысл вносить не только работу на тренировке, но и выбранные программы питания.

 

В представленный дневник тренировок помимо таблицы для заполнения на занятиях включены так же многие методические рекомендации. Прежде всего – по подбору программ питания. К примеру – программа питания при тренировках на массу или программа питания при похудании. Так же в дневнике предложены конкретные комбинации спортивного питания для приема при тех или иных тренировках.

 

В данном дневнике вы можете записать персональную программу тренировок, составленную с тренером или фитнесс-инструктором. Следовать такой записанной на бумаге программе несравнимо легче, чем держать ее в уме.

 

Размер дневника: 148 x 210 мм (стандартный лист A5).

 

Fitmus :: Дневник тренировок

Дневник тренировок

Дневник тренировок позволит быстро задать расписание тренировок на основе своей или готовой программы тренировок.

Дневник питания

Дневник питания даст возможность следить за потреблением калорий, а так же углеводов, жиров и белков.

Дневник записей

Записывайте все важные события, влияющие на тренировки и их результаты. Это сделает анализ тренировок более качественным.

Дневник измерений тела и здоровья

Ведите дневник измерений тела и оценивайте динамику и эффективность тренировок. Следите за параметрами своего здоровья!

Программы тренировок

Составляй свои программы тренировок или используй уже готовые. Программы тренировок можно оценивать, комментировать и мгновенно превращать в свое расписание.

Тренерство

Найдите себе тренера или станьте тренером сами и контролируйте дневники тренировок ваших атлетов.

А еще у нас есть

Мобильное приложение под Android, iOs и Windows
с Вашим дневником тренировок

Справочники по упражнениям, мышцам тела и группам мышц, калориям.

Возможность печатать свои тренировки для заполнения их в тренажерном зале

Экспорт данных своих тренировок в любом удобном формате и виде

Можно быстро и легко создавать недостающие упражнения и продукты питания.

Проект постоянно развивается – у нас много идей, которые мы постараемся воплотить в жизнь.
Мы делаем больше, чем просто дневник тренировок.

Зачем нужен дневник тренировок?

Основная функция дневника — повышение эффективности ваших тренировок. Большая часть людей, которые посещают спортзал, ставят перед собой разные цели тренировки — набрать мышечной массы, стать сильнее или рельефнее, похудеть и привести свое тело в порядок. Но очень многие быстро забрасывают свои начинания, не видя прогресса. Причина проста — отсутствие планирования, отсутствие контроля. Чтобы этого избежать и нужен дневник тренировок.

Чтобы этого избежать и нужен дневник тренировок. Давайте детальнее рассмотрим его функции:

Индивидуальные программы тренировок

Все люди разные! Разные типы телосложения, скорость обмена веществ, скорость восстановления и так далее. Потому, одна и та же программа тренировки для одного человека может давать хорошие результаты, а для второго плохие или не давать результатов вообще. Потому программу тренировки придется подбирать индивидуально для вас, пробуя разные программы и анализируя результаты каждой из них. А чтобы было что анализировать — нужно вести дневник тренировок, куда вы будете записывать результаты каждой тренировки!

Учет скорости восстановления мышц

Скорость восстановления разных мышечных групп — разная. Более того, у разных людей она тоже разнится. Именно поэтому, вам надо найти оптимальный для себя период тренировки разных мышечных групп. И тут на помощь снова приходит дневник, где анализируя результаты — можно подобрать период тренировки каждой мышечной группы с наиболее эффективными результатами.

Сокращение времени тренировки

Если вы будете планировать тренировку заранее , то по приходу в спортзал — вам не придется вспоминать, что вы делали на прошлых тренировках, какие упражнения и на какие группы мышц. А потом думать, какие мышцы тренировать сегодня, и какими именно упражнениями. Планируйте тренировки заранее!

Повышение эффективности тренировоки

Чтобы тренировки давали эффект — надо постоянно двигаться вперед, либо в весах снарядов, либо в числе повторений. А для этого вам нужна или супер память, чтобы запомнить все веса и количество повторов по всем упражнениям за несколько прошлых тренировок, либо дневник тренировок, где все это будет записано. В противном случае, вы рискуете топтаться на месте.

Мотивация

Очень частая проблема при желании похудеть — отсутствие видимого прогресса, за которым следует потеря мотивации. И зачастую прогресс есть, но увидеть его сложно. А причина проста — мы видим себя каждый день, потому не замечаем медленных изменений, так как постоянно к ним адаптируемся. Именно поэтому, надо измерять свое тело и вести дневник тела, именно тогда Вы сможете видеть постепенные изменения вашего тела и корректировать свои тренировки. Прогресс должен быть наглядным, тогда мотивация никуда не денется.

История тренировок

В жизни бывают разные ситуации, из-за которых тренировки приходится прерывать на разные периоды, взять хотя бы ежегодный отпуск, который выбивает из тренировочного ритма порой на месяц. И можно потом мучительно долго вспоминать, а на чем же вы остановились, на каких весах, на какой программе тренировки, а можно глянуть в дневник тренировок, если, конечно, вы его вели.

Как видите — функций у дневника тренировок много, к тому же вести его не сложно, в чем мы готовы вам помочь. Попробуйте и результат не заставит себя долго ждать!

Чем поможет дневник тренировок от Fitmus?

Дневники под все нужды!

Дневник измерений тела – без него вам не обойтись, если вы заинтересованы в изменении вашей фигуры – будь то похудение или набор мышечной массы. Вам нужно видеть прогресс и особо важно его контролировать. У нас очень много возможных параметров измерений тела, которые вы можете заполнять по своему усмотрению. А если вам их не хватит, то у нас есть возможность создавать собственные параметры измерений тела.

Фото-дневник тела – крайне наглядная история изменения вашего тела в фотографиях. Все довольно просто – фотографируете, загружаете и сравниваете с любыми предыдущими состояниями.

Дневник здоровья – позволит следить за изменениями и тенденциями в вашем здоровье. Давление, пульс под нагрузкой и без нее и многое другое у нас есть. При желании – вы можете создать собственные параметры здоровья и следить за ними.

Дневник питания – на случай, если вам важно следить за тем, что и сколько вы едите. Тут так же можно добавлять собственные продукты со своими параметрами.

Дневник записей – пишите все, что может повлиять на результаты тренировок. Любые заметки и замечания.

И собственно сам дневник тренировок!

Простота

Мы стремимся сделать все простым, понятным и наглядным! Вам не нужно быть профессионалом или потратить кучу времени, чтобы составить программу тренировок. Запланировать тренировку можно в несколько кликов мышкой буквально за пару минут. Даже знать названия мышц необязательно! Еще проще – взять любую бесплатную программу тренировок и сохранить ее в свой дневник тренировок.

Много статистики

Статистика практически на любой вкус и цвет по всем дневникам. Хотите текстовую статистику тренировок – у нас есть, желаете в виде графиков – тоже есть. Нужная общая статистика по упражнениям, достижениям, тоннажу, выполняемым нормативам, да даже по выполнению плана – все есть!

Функциональность

Наряду с простотой – у нас и довольно большой функционал, примеры? Пожалуйста:

  • у нас можно разделять тренировки по степени тяжести – тяжелые, средние и легкие
  • при заполнение результатов тренировки, у нас можно просматривать прошлые результаты на несколько тренировок назад
  • оценивать планируемую и реальную нагрузку на мышцы по любой программе тренировки
  • изменить единицы измерений с килограмм на фунты или с сантиметров в дюймы?! – Легко, в один клик мышкой!
  • нужно записывать время выполнения упражнения и время отдыха – не проблема!
  • у вас есть тренер?! – Подключите его к своему аккаунту, и он сможет контролировать ваши тренировки! Есть несколько тренеров? – Подключайте всех!
  • а еще к каждому упражнению, каждой своей тренировке можно оставить комментарий!

Мобильное приложение

Есть и для Android и для iOs. Приложение является тонким клиентом к нашему сервису. В нем вы можете также запланировать тренировку прямо в спортзале!

Можете заменять упражнения, читать справочный материал по ним, смотреть результаты по прошлым тренировкам, вести дневник тела, здоровья и записей!

Тренерский режим

Вы тренер? Тогда мы поможем вам тренировать ваших подопечных! Вы сможете видеть всю статистику по всем дневникам вашего подопечного, корректировать тренировки, оставлять комментарии и записи. Причем это все удобно и быстро!

можно ли без него обойтись?

Сейчас, конечно, у нас есть возможность буквально автоматизировать процесс, но многие и этого не делают. Некоторые помнят все свои показатели, многие и вовсе не задумываются об этом, не заморачиваясь с прогрессом. Но если вы хотите развиваться, я советую все же вести такой дневник.

Вот несколько причин:

  1. Дневник дисциплинирует — вы ответственно относитесь к занятиям и не халтурите.
  2. Получаете обратную связь — можете контролировать свои практические результаты.
  3. Вы можете оценить все свои тренировки, сделать анализ и выработать оптимальную стратегию.
  4. По своим записям вы можете корректировать программу, и оптимизировать ее под себя. Часто люди берут программу из Сети и занимаются по ней, не учитывая свои особенности.
  5. Регулярный дневник — это серьезная порция мотивации. Например, после событий этого года вам будет проще вернуться к занятиям, или, например, вы можете помочь другим составить программу на основе вашего реального опыта.

Чтобы добиться результатов, к тренировкам следует относиться, как к проекту.

А любым проектом надо управлять. Это требует самодисциплины и понимания собственных целей. Не ленитесь и заведите дневник тренировок!

Многие отказываются от этой идеи из-за банального непонимания, как и где вести такой дневник.

Начнем с носителя. Дневник можно вести:

  • В приложении на телефоне. Их сейчас сотни, и я выбираю именно такой способ. К слову, там можно вести несколько дневников. Мои приложения — GymUp (тренажерный зал), Adidas Training (домашние тренировки без отягощений), Adidas Running (бег, велосипед, верховая езда, коньки и т.п.). Смартфоны сильно упростили нам жизнь и я думаю, грех не пользоваться ими. Вся информация синхронизируется и сохраняется в облаке. В случае утраты техники, вы всегда можете скачать приложение на новое устройство и спокойно продолжить тренировки, сохранив прогресс.
  • В тетради/блокноте. Как и многие, я начинала с этого. В тетрадке вы можете разработать собственную систему фиксации данных — любые таблицы и схемы к вашим услугам. Есть и специальные фитнес-блокноты, где уже есть своя структура. Такая система подойдет людям старшего возраста, любителям канцелярии и всяческого олдскула. Еще один вариант — Excel или Google.Table, они помогут строить таблицы и графики.
  • В своем аккаунте в соцсетях. Если уж и использовать соцсети, то с пользой. Это особый способ самомотивации — от своего лица заявить о фитнес-цели и буквально в прямом эфире достигать её, рассказывая о своих успехах и неудачах. Со своей совестью договориться можно почти всегда, а вот ударить в грязь лицом перед друзьями — не хочется. Кроме того, с помощью блога можно найти единомышленников и получить поддержку.

Какие метрики должны быть в дневнике тренировок?

Начать стоит с исходного состояния — ваш возраст, рост/вес, замеры тела, процент подкожного жира — все важные для вашего вида спорта данные. Некоторые приложения дают возможность прикрепить фото — пользуйтесь ей или просто сделайте фото «До» на телефон. Все эти данные следует периодически обновлять, чтобы следить за прогрессом — раз в неделю или в месяц делайте новые замеры. Если ведете дневник на бумаге, то лучше собирать данные в таблицу или составлять графики.

В идеале, в дневнике должна быть записана ваша цель, чтобы вы всегда её видели и осознавали. Это мотивация. Кроме того, так вы не забудете, зачем вы вообще все это затеяли.

Цели желательно должны быть оцифрованы и приведены к определенной дате. Например, «Пробежать полумарафон 12 апреля», «Жим/становая/присед по 120 кг к Новому году», «Сбросить 5 кг к 1 сентября». В качестве целей подойдут и изображения.

Скриншоты из дневников автора

Далее нужно выбрать или составить свою программу. Приложения часто предлагают готовые системы, и вы можете начать с них. Теперь у вас есть пошаговый план достижения вашей цели.

Наконец, мы переходим собственно к дневнику. Каждая запись в нем должна содержать дату тренировки, длительность и все упражнения, которые вы делали. Желательно после тренировки отмечать и ваше самочувствие, место, где проходило занятие (дома/на улице/на природе) и общее настроение.

И ещё несколько советов напоследок…

Периодически (лучше в конце каждого месяца) просматривайте и анализируйте свой дневник. Успешно ли вы выполняете программу? Достаточно ли у вас тренировок или их слишком много? Корректируйте тренировочный процесс — дневник нужен вам именно для этого.

Если вы не привыкли записывать каждый шаг в обычной жизни, не пытайтесь вести слишком подробные записи. Начинайте, как всегда, с малого — сделайте замеры и отмечайте тренировки.

Привлеките технологии — например, GPS-треккеры для бега или фитнес-браслет для отслеживания интенсивности кардио — они сами посчитают нужные параметры.

И главное — помните, что всё это вы делаете для себя. Осознание этого простого факта — уже гигантский шаг в деле вашего физического становления!

зачем нужен и как правильно вести

Здравствуйте, друзья! Как уже говорилось ранее в индивидуальной программе тренировок, создание идеального тела требует комплексного подхода и чёткого плана действий. Как вы уже поняли из названия этой статьи, сегодня мы будем говорить о пользе и правилах ведения такой маленькой, но очень важной вещи, как дневник тренировок.

Главная ошибка большинства культуристов — отсутствие чёткого плана действий, без которого мечты остаются просто мечтами. Именно конкретный план действий превращает мечты в реальность. Вы наверняка замечали, что практически все люди хотят чего-то достичь, но только единицы добиваются успеха. Все думают, что было бы неплохо стать миллионером, накачать мышцы, похудеть и так далее. Но только единицы достигают желаемого результата.

Откровенно говоря, абсолютное большинство посетителей тренажерного зала занимается «мастурбацией». Некоторые год за годом ходят в качалку и не добиваются видимых результатов в приросте массы и силы. Одна из главных причин — отсутствие тренировочного дневника. Почему он так важен для нас, вы узнаете далее в этой статье.

Прогрессия нагрузок и суперкомпенсация это два важнейших принципа в бодибилдинге. Для того, чтобы стимулировать мышцы к росту, необходимо увеличивать нагрузку (рабочие веса). После полного восстановления мышцы становятся немного больше и сильнее (суперкомпенсация). Если у вас получится следовать этим двум принципам, вы обязательно достигнете желаемого результата. Именно для этого вам понадобится завести дневник, куда вы будете записывать каждую свою тренировку. Это позволит вам отслеживать прогресс и вовремя вносить коррективы в тренировочный процесс.

Как правильно вести дневник тренировок

Существует много способов ведения дневника. Традиционно атлеты записывают дату тренировки, названия упражнений, затем вес и количество повторений в подходах. Выглядит это примерно так:

1. Приседания 120х8   130х6   140х6   145х4   150х2

2. Жим ногами 170х10   170х10   170х10   170х10

3. Мертвая тяга 100х10   100х10   100х9   100х8

Смысл в том, что на следующей тренировке вы будете видеть то количество подходов, повторений и рабочий вес, с которым вы работали на предыдущей тренировке. Ваша задача — попытаться сделать больше повторений с прежним рабочим весом или немного увеличить его. Если вам это не удастся — значит, вы ещё не достигли фазы суперкомпенсации. В таком случае, нужно увеличить отдых между тренировками. Таким образом, вы сможете эффективно отслеживать прогресс и реализовать принцип прогрессии нагрузки — главное условие для стимуляции роста мышц.

Также в дневник тренировок можно записывать антропометрические данные. Раз в месяц взвешивайтесь и делайте замеры грудной клетки, талии, шеи, бицепсов рук, бедер, голени и т.д. Это позволит вам отслеживать прогресс и, если понадобится, вовремя вносить изменения в свою программу тренировок и питания.

Дневник и периодизация нагрузок

Какой бы генетикой вы не обладали, как бы правильно не тренировались и питались, рано или поздно наступит момент, когда дальнейшая линейная прогрессия рабочих весов застопорится. Как же быть в такой ситуации? Здесь есть два возможных варианта:

  • Ничего не менять (стараться и дальше линейно прогрессировать рабочие веса)
  • Снизить рабочие веса (сделать шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед).

При наличии дневника тренировок и грамотном построении тренировочного процесса, даже первый способ будет работать. Однако, прибавки в массе и рабочих весах значительно замедляться.

Второй способ давно доказал свою эффективность во всех скоростно-силовых видах спорта. Как только вы достигнете пика, нужно снизить рабочие веса. Во время легких тренировок организм будет восстанавливаться и набираться сил. Затем, через некоторое время, вы сможете взять больший рабочий вес. В отличии от первого способа, где используется линейная прогрессия, здесь мы используем волнообразную прогрессию. Собственно говоря, второй способ это не что иное, как периодизация нагрузок.

Как видите, дневник вам жизненно необходим для прогрессии нагрузки. Вы будете чётко знать, что вы делали на предыдущих тренировках, что вам делать на следующей тренировке, когда и как увеличивать нагрузку и когда нужно снизить нагрузку, чтобы прогрессировать в дальнейшем.

Анализ тренировочного процесса с помощью дневника

Тренировочный дневник не только позволит вам эффективно прогрессировать нагрузку, но и тщательно анализировать свой тренировочный процесс. Так что, если вдруг наступит «застой», вы сможете провести глубокий анализ тренировочного процесса по дневнику, обнаружить причину и скорректировать программу тренировок. У вас появится возможность анализировать, какие упражнения вам лучше подходят, сколько делать подходов и повторений на конкретную группу мышц.

Кроме того, дневник тренировок также улучшит вашу мотивацию. Может наступить момент, когда вас начнут поедать сомнения, всё ли вы делаете верно. Откройте дневник и посмотрите, как увеличились ваши рабочие веса за последний год и вы поймёте, что движетесь в верном направлении.

В общем, если вы не хотите год за годом заниматься «мастурбацией», если желаете достичь отличного результата, вам просто необходимо завести дневник тренировок. Желаю удачи!

Дневник тренировок: фиксируем прогресс — Красота

WomanHit.ru рассказывает об эффективном методе контроля за ростом мышц

Ксения Парфенова

18 марта 2019 13:14

дневник как путь к развитию своего тела

Фото: pixabay.com

За рубежом практика ведения дневника тренировок распространена больше — у иностранцев несколько иное отношение к достижению целей. Соотечественники постепенно привыкают записывать на бумаге или в приложении на смартфоне свои успехи, чему только способствует пример именитых тренеров и спортсменов. Формируем новую полезную привычку — WomanHit.ru рассказывает, как его вести.

Оформляем дневник

В тренировочной записной книжке должны быть несколько колонок — упражнение и взятый вес. Также необходимо подписывать дату и вид тренировки: руки/спина и ноги/ягодицы, либо другая комбинация. Отмечайте время отдыха между подходами и самочувствие во время выполнения упражнений — что тяжело выполнять, а что, наоборот, легко. В конце месяца стоит подводить итоги по росту свободного веса — каждый месяц цифра должна увеличиваться на 2—3 кг, если вы тренируетесь постоянно и желаете увеличить объем мышц. Заносите информацию об изменении объемов и веса — нужно раз в полмесяца-месяц измерять объем плеч, груди, талии, живота, ягодиц, обоих бицепсов и предплечий, бедер и икр.

Способ ведения дневника

Профессиональные спортсмены заполняют дневник в бумажном виде, однако есть множество способов ничуть не хуже:

  • Таблица Excel. Программа удобна тем, что поле уже расчерчено на клетки — можно внести названия упражнений в крайнюю левую колонку, а дальше подписывать дату занятия и поднятый вес. Также можно открыть доступ к файлу другим людям — тренер сможет следить за вашими результатами и предлагать советы для улучшения показателей.
  • Готовые шаблоны. В интернете можно скачать множество бесплатных шаблонов, в которые достаточно внести информацию — сэкономите время для других занятий.
  • Приложение для телефона. Смартфон всегда находится рядом с вами, так что занести в него информацию о занятии не составит труда. Некоторые приложения синхронизированы с дневником питания и фитнес-трекером, так что в вашем телефоне будет полная информация о тренировочном процессе.
  • Сайт. Некоторые платформы, наполненные статьями о фитнесе и правильном питании, предлагают онлайн-формат. Некоторым он покажется более удобным — экспериментируйте.

Стимул к занятиям

Если одним легко регулярно тренироваться, то другие люди с трудом заставляют себя пойти на занятие. Ведение дневника дисциплинирует и вовлекает вас в процесс, превращая занятия спортом из рутины в цель — получение здорового и сильного тела. Более того, вы будете помнить, какой вес подняли на прошлой тренировке и не снизите показатели. Не всегда удобно брать бумажный дневник и ручку с собой, так что можете использовать лайфхак — заносить краткую информацию в заметки или приложение для телефона.

Выбор вида тренировок

Записывая самочувствие, в долгосрочной перспективе вы сможете увидеть, как влияет на качество тела и настроение конкретный вид тренировок. Возможно, что вам лучше подходят танцы, чем функциональный тренинг — не нужно заставлять себя заниматься тем, что не дает вам практической пользы.

11 лучших фитнес-журналов на 2021 год

Кристин Джордано

Если вы думаете, что дневник предназначен только для рисования и отслеживания ваших дней и списков дел, подумайте еще раз. Записная книжка — это также лучший способ следить за своим физическим и психическим здоровьем. Добавление журнала фитнеса к стационарной стопке поможет вам записывать свои тренировки, приемы пищи и ежедневное настроение, чтобы вы могли иметь ощутимое представление о своем прогрессе.

Кроме того, наличие места, где можно записать свои цели, особенно полезно для тех, кто хочет изменить образ жизни, например сбросить несколько фунтов или обеспечить определенное количество кардио- или силовых тренировок в неделю.Как показало исследование, проведенное в Доминиканском университете Калифорнии, если записывать свои цели и делиться ими с другом, повышается вероятность того, что вы добьетесь успеха в их достижении. Другое исследование, проведенное в рамках Ежегодного симпозиума AMIA, показало, что те, кто вел регулярный журнал своего здоровья, были более осведомлены о своем здоровье и о том, что они могут сделать для его улучшения.

Конечно, нет недостатка в фитнес-журналах на выбор: вы можете найти краткосрочные журналы с постановкой целей или годовые программы по фитнесу и оздоровлению.Вы даже можете найти журналы, которые помогут вам отслеживать свои приемы пищи, измерения, потребление воды и даже ваше психическое здоровье.

Чтобы направить вас на верный путь, вот список лучших фитнес-журналов, в том числе несколько любимых тренеров, которые сделают 2021 год годом, когда вы победите все.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

2021 LifePlanner

Эрин Кондрен
амазонка.ком

Если вы ищете место, где можно записать не только свои фитнес-цели, но и план питания на неделю, расписание и важные даты, такие как дни рождения и праздники, этот планировщик поможет вам. (К вашему сведению: Дженнифер Лопес — большая поклонница этого бренда.) Вы также можете купить вкладыши специально для продуктовых покупок или упаковочных листов.

Rave review: «Мне нравится этот ежедневник. Цвет мерцания слоновой кости такой красивый. И цвета повсюду очень приятные.Это идеальный размер, чтобы носить его с собой каждый день »- Эрин Скоби, amazon.com

2

Fitbook: фитнес-журнал и планировщик

Этот 12-недельный планировщик — отличный способ ускорить достижение ваших целей в фитнесе на 2021 год. Принцип его работы таков, что вы устанавливаете конкретную цель, которую нужно достичь (набрать пять фунтов мышц, поддерживать тренировки по четыре в неделю и т. Д. ) К концу 12 недель, а затем отслеживайте свои успехи.

Он включает в себя специальный раздел для отслеживания кардио и силовых тренировок, а также полный журнал питания. У вас даже есть возможность записать вознаграждение, которым вы будете себя побаловать, если достигнете своих еженедельных целей.

Rave review: «Я сертифицированный персональный тренер и должен сказать, что впечатлен. Лучший способ начать вести более здоровый образ жизни или достичь поставленной вами цели — это спланировать это заранее. • Имейте твердый план и составьте свое расписание.Планировщик очень детализирован с отслеживанием приема пищи, тренировок с отягощениями, кардио и т. Д. »- Nyta, amazon.com

3

Планировщик оздоровления

Нет лучшего планировщика, который поможет вам преследовать ваши фитнес-цели, чем тот, который будет вас мотивировать. Этот от Ban.do содержит обнадеживающие отрывные карточки, трекеры активности и параграфы с вдохновляющими советами, например, о том, как принять участие в росте. Это путешествие предназначено для общего оздоровления, в том числе физического и психического.

Восторженный отзыв: «Мне нравится мой ежедневник. Он помогает отслеживать, что я ем, как я себя чувствую каждый день, и он полон мотивационных советов и сообщений. Я люблю читать его все время!» — Судьен М., bando.com

4

Ежедневный фитнес-планировщик

Подготовка к соревнованиям, гонкам или просто отслеживание новых PR? В этом планировщике есть подробные ежедневные журналы фитнеса, которые позволяют записывать свой тип тренировки и даже конкретные упражнения в вашем распорядке.Есть еженедельные проверки, чтобы вы могли поразмышлять о том, как вы себя чувствуете после прошедшей недели, и страницы еженедельного планирования, которые помогут вам подумать о целях и мечтах на предстоящую неделю.

Rave review: «Этот планировщик — ТОЧНО то, что я искал !!! Я недавно начал новый план тренировок с тяжелой атлетикой, и это держит меня в правильном направлении. Я точно знаю, что буду делать каждый день. , и я могу быстро делать любые записи во время тренировки «. — Айла, amazon.com

5

Журнал учета фитнеса и планировщик тренировок Cossac

Отслеживайте свой прогресс в течение 140 дней с помощью этого прочного журнала, который клиенты восхищаются его долговечностью.Независимо от того, куда вы его тащите, в гостиную или в местный парк для тренировки на открытом воздухе, журнал практически устойчив к износу. В нем также есть место для записи наборов, типов упражнений, рейтинга, измерений тела, прогресса и предпочтений в диете.

Восторженный отзыв: «Подробная, хорошо организованная, качественная бумага. В ней есть все, что мне нужно! Я личный тренер и покупаю по одной для каждого из моих клиентов в рамках их процесса адаптации». — Ана Каролина, амазонка.com

6

Ежегодный журнал Wellness

Dailygreatness
dailygreatness.co

49,95 долл. США

Если вам нравится много мотивации в своем фитнес-путешествии, купите этот ежедневник, чтобы не сбиться с пути. Есть страницы для записи ежедневных тренировок и питания, а также планировщик целей для более важных задач, которые вы хотите решить.

Этот фитнес-журнал также содержит советы по питанию и фитнесу с пояснениями и списки покупок, так что вы можете быть уверены, что запаститесь полезными продуктами.Он не датирован, так что начните немедленно в этом году и заполняйте его по мере необходимости.

Восторженный отзыв: «В нем есть почти все, что вам нужно для полного благополучия; например, рабочие листы, дневник питания и упражнений, еда и цели, тренировки, списки покупок. Обязательно. Не думайте дважды. Просто купите». — Лин Г., dailygreatness.co

7

Grateful Heart: Журнал Fitspiration, Благодарности и фитнеса

Если вы хотите отслеживать свой фитнес-режим, но добавить в свою жизнь немного больше внимательности, благодарности и размышлений, посмотрите этот 16-недельный дневник. Подобно 12-недельному планировщику, этот помогает вам установить конкретную краткосрочную цель, на которой нужно сосредоточиться. Независимо от того, связано ли это с физическим или психическим здоровьем, этот фитнес-журнал поможет вам предпринять шаги к этому.

Помимо ежедневных советов по фитнесу, питанию и оздоровлению, у вас есть возможность подумать о том, за что вы благодарны. «Для меня это помогает мне держать в уме благодарность в течение всего дня», — объясняет Эрин Бейли, тренер Everybody Fights и Burn Fitness в Бостоне, Массачусетс, и любительница вести дневник с благодарностью.«Это помогает мне проявлять большую отдачу в маленькие моменты, и эти маленькие моменты складываются в действительно прекрасную жизнь».

Восторженный отзыв: «Обожаю эти журналы. Это мой третий журнал на сегодняшний день. Так приятно вернуться домой и расслабиться, писать о своем дне и заполнять то, что я ел в течение дня, вместе с упражнениями, которые я делал. Действительно заставляет меня осознавать свой день и то, как я всегда могу добиться большего для себя «. — Дениз Уилсон, amazon.com

8

Love Sweat Fitness 2021 Планировщик | Еженедельный и ежемесячный календарь

Люблю пот фитнес
амазонка.ком

Если вы ищете суперфункциональный, но в то же время очень симпатичный ежедневник, вот ваш идеальный вариант. В планировщике есть место, где вы можете сформулировать свои цели и намерения, но он также включает в себя простые упражнения и упражнения на растяжку, а также советы по здоровому питанию. Также есть ежемесячные гороскопы и инструкции по изготовлению масок своими руками, если вам это нравится.

Восторженный обзор: «Улавливает все навороты, которых мне не хватало в других планировщиках». — JT, Amazon.com

9

Бохо Радуга

Этот 16-недельный планировщик продуктивности позволит вам достичь ваших целей в удобном для вас темпе. Дата не указана, но вы можете указать даты самостоятельно. Он включает в себя некоторые основы, такие как места, где вы можете заполнить свое расписание и составить список дел, но также есть место, где вы можете регулярно размышлять о своем личном росте.

Rave r eview: «Я дорожу своим велнес-журналом.Это одна из моих особых покупок. Мне потребовалось время, чтобы решить, какой журнал, дизайн обложки и т. Д., Так как вариантов очень много. Я очень доволен этим продуктом и настоятельно рекомендую его другим »- Ребекка П., papier.com

10

Эрин Кондрен Designer Petite Wellness Planner

Эрин Кондрен
amazon.com

15,99 долл. США

Этот планировщик хорошего самочувствия от Эрин Кондрен идеально подходит для отслеживания всех аспектов вашего физического здоровья, начиная с шагов и заканчивая фитнесом, приемом пищи и даже потреблением воды.Планировщик включает 80 страниц и стикер на тему здоровья и мотивации.

Восторженный обзор: «Мне нравится, как устроен этот планировщик, он прямо к делу и имеет еженедельный план, чтобы вы могли видеть свои цели одну неделю за раз. Наклейки тоже очень милые». — Lavenderhippy24, amazon.com

11

Журнал тренировок и фитнес-журнал

NewMe Fitness
амазонка.ком

15,99 долл. США

Этот фитнес-журнал с почти 3500 положительными отзывами идеально подходит для подробного отслеживания ваших целей. Журнал позволяет вам отслеживать свои измерения, упражнения, например, где вы находитесь с одним повторением максимального движения, и даже есть место, где вы можете записывать свои ежедневные утверждения.

Rave review: «Мне нравится видеть все в порядке и отслеживать свой сон, воду, настроение и т. Д. Мне также нравится, сколько возможностей отслеживания есть в начале, включая измерения, цели, здоровое питание предпочтительные тренировки, цели, утверждения и т. д.»- AnneKay11, amazon.com

12

Эта статья является частью Vision21, рассчитанной на год инициативы организации «Женское здоровье», побуждающей читателей мечтать о большом и добиваться своих целей. Добавьте на наши доски визуализации на Pinterest и нажмите здесь, чтобы увидеть больше материалов о Vision21.

Эми Шлингер
Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка.Жасмин Гомес
Заместитель редактора стиля жизни
Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

JEFIT Workout Planner Gym Log в App Store

Единственный трекер упражнений с подробными программами тренировок, видеоинструкциями по упражнениям в формате HD и инструментами для регистрации и отслеживания тренировок.На своем устройстве iOS или на рабочем столе используйте JEFIT, чтобы отслеживать свои тренировки дома или в тренажерном зале, и выбросьте свой ноутбук.

Мужской фитнес — лучшие приложения для фитнеса и здоровья * USA Today — Новый год, новые вы

Более 8 миллионов человек используют JEFIT, чтобы отслеживать свои тренировки и трансформировать свое тело.

JEFIT, приложение для отслеживания тренировок номер один, предоставляет бесплатную базу данных фитнес-программ, которая поможет вам оставаться в форме, добиваться прогресса и получать максимальную отдачу от занятий в тренажерном зале или дома.JEFIT — единственное приложение для тренировок, которое вам нужно — от программ для начинающих, таких как 5×5, 531, силовые упражнения, 3- или 4-дневные сплиты, стартовая сила, продвинутый бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или гиря, а также программы с собственным весом, ограниченным пространством или специальным оборудованием.

Отзывы пользователей
— «Лучший тренер по бодибилдингу и тренировкам! Не могу поверить, что этот инструмент бесплатный! »
-« JEFIT — САМЫЙ ЛУЧШИЙ регистратор тренировок и фитнеса КОГДА-ЛИБО! Сочетание загружаемых ежедневных тренировок и отслеживания вашего прогресса в Интернете великолепно! Также его БЕСПЛАТНО »
-« JEFIT — лучший БЕСПЛАТНЫЙ на рынке есть планировщик тренировок и фитнеса, никогда не ходите в спортзал без этого инструмента »

Основные характеристики
— Более 1300 упражнений с отягощениями в крупнейшей базе данных упражнений
— База данных повседневных тренировок с сообществом, созданная ежедневными программами тренировок и планами фитнеса
— Два — Way Sync
— Легко отслеживайте свои тренировки, создавайте фитнес-программы, сохраняйте мотивацию и наращивайте мышцы
— Наблюдайте за своим телом и прогрессом в поднятии тяжестей, чтобы поддерживать мотивацию к дальнейшим тренировкам и поднятию тяжестей
— Полностью настраиваемые программы и упражнения для создания ежедневных программ тренировок
— Синхронизация с Apple Health для отслеживания статистики вашего тела с течением времени

Планировщик тренировок
— Создавайте свои собственные ежедневные индивидуальные планы фитнеса, персонализированные в соответствии с вашими целями. elp вы получите форму и улучшите свое здоровье
— Загрузите созданные сообществом программы силовых тренировок как для мужчин, так и для женщин
— Программы, специально разработанные для ваших целей, т.е.е получить шесть кубиков пресса, построить стройное тело, похудеть, увеличить силу

База данных упражнений
— Поиск упражнений по поднятию тяжестей и наращиванию мышц для создания собственных ежедневных тренировок
— 1300+ упражнений для всего основного оборудования для тяжелой атлетики, включая штангу, гантели, гири, силовые и кардиотренажеры и многое другое
— Подробные инструкции и анимация упражнений
— Отслеживание кардио- и силовых тренировок
— Создавайте свои собственные упражнения и просматривайте прогресс ваших любимых упражнений

Дружественный интерфейс
— Быстрое и простое отслеживание ваших вес / повторения и подходы для упражнений
— Сохраните свой лучший рекорд по подъему для каждого упражнения

Сообщество и друзья
— Общайтесь и добавляйте друзей, чтобы поддерживать мотивацию
— Делитесь своим прогрессом и сравнивайте статистику с сообществом
— Войдите в свой профиль страницу, чтобы сообщить друзьям, как вы продвигаетесь в тренировках.
— Поделитесь своими тренировками через электронная почта, Facebook, Google+ и Twitter
— Просматривайте прогресс и изображения профиля, а также видео на Youtube, предоставленные сообществом

Device Sync
— Синхронизируйте данные тренировки и сохраняйте прогресс подъема и статистики тела
— Загрузите созданные сообществом силовые упражнения и ежедневные фитнес-планы

** Подписка JEFIT Elite **
У вас также есть возможность приобрести подписку JEFIT Elite за 39 долларов.99 / в год. Подписка
JEFIT Elite предлагает более расширенный набор функций, включая, помимо прочего: аналитику Deeper Training, более 1100 демонстрационных обучающих видео в формате HD, а также процедуры обучения премиум-класса, созданные экспертами, и т. Д.

Сведения о подписке: подписка JEFIT Elite будет снята с вашей учетной записи iTunes. Ваш платеж будет продолжать автоматически продлеваться, если вы не отмените подписку как минимум за 24 часа до следующей даты продления. Подписки можно отменить или управлять ими в настройках учетной записи iTunes.

Выполняя обновление до Elite, вы соглашаетесь с нашими Условиями обслуживания (https://www.jefit.com/terms-of-use/) и Политикой конфиденциальности (https://www.jefit.com/privacy-policy/ )

15 лучших фитнес-журналов для мотивации в 2020 году

Ведение фитнес-журнала — идеальный способ отслеживать свой прогресс и поддерживать мотивацию, пытаясь достичь своих целей в фитнесе.

OriGym составил список 15 лучших фитнес-журналов на рынке, чтобы вдохновить вас придерживаться своего нового фитнес-пути или вернуть его в нужное русло, если вы недавно потеряли из виду то, чего надеялись достичь.Есть несколько вариантов, которые могут быть полезны в зависимости от ваших индивидуальных целей, например, журналы упражнений, ежедневное питание и журналы упражнений, а также конкретные программы тренировок, так что следите за ними!

Прежде чем мы начнем, вы когда-нибудь думали о том, чтобы начать карьеру в фитнесе? Взгляните на наши пакеты персональных тренировок или загрузите проспект нашего курса здесь, чтобы начать работу.

Также не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к ней.

Загрузите вашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Цена: 19,50 фунтов стерлингов

Этот журнал упражнений и фитнеса представляет собой полный дневной журнал диет и упражнений с местом для ежедневные записи воды, пищевых добавок, жизненно важных функций, сна, еды, фитнеса и даже погоды и количества пыльцы.

Журнал тренировок и упражнений Bodyminder включает еженедельный планировщик, а также дневник питания и упражнений в виде контрольного списка.Он также имеет схемы человеческого тела, позволяющие точно отслеживать боль и патологии, отмечая любые боли или воспаления.

Переплетенный по спирали, журнал имеет накладной карман сзади, который идеально подходит для хранения членских или кредитных карт, имеет структуру с еженедельным журналом измерений тела и состоит из 224 страниц.

Каждый день состоит из разворота на две страницы, страницы не имеют предвкушения: вы можете записывать данные о своей физической форме, когда считаете, что это наиболее необходимо, например, если у вас предстоящие встречи с терапевтом или фитнес-тренером.

Bodyminder также включает в себя такие функции, как инструкции о том, как получить максимальную пользу от журнала здоровья и фитнеса, и список калорий, содержащий более 100 продуктов.

Журнал Bodyminder Workout and Exercise Journal чуть меньше А5 — отличный ежедневный фитнес-журнал для отслеживания прогресса и поиска закономерностей в вашей физиологии, психическом благополучии и мотивации.

Цена: 7,99 фунтов стерлингов

Журнал фитнеса и производительности Workout Log — это продукт Amazon’s Choice, который содержит более 1000 обзоров фитнес-журналов и в среднем 4.6 из 5. Девиз компании — «то, что отслеживается, побивают», и очевидно, что они хотят предоставить своим клиентам продукт, который поможет им отслеживать все аспекты их физической формы.

Журнал тренировок изготовлен из 100% переработанной бумаги, прочный, переплетенный проволокой и отпечатан в Великобритании. Этот журнал фитнес-тренировок имеет размер A5, что дает вам достаточно места для любых дополнительных заметок и позволяет вам установить до шести фитнес-целей с целевыми датами, чтобы помочь вам разбить свое фитнес-путешествие на управляемые, организованные сегменты.

Этот журнал также включает журнал отслеживания упражнений, который может записывать 100 тренировок, одну целую страницу на тренировку и до 11 упражнений на тренировку с местом для записи интервалов отдыха, продолжительности, калорий и подходов.

Также журнал о питании и фитнесе, The Workout Log включает 2-страничный разворот для отчета о весе, измерениях тела (включая грудь, предплечья, талию, бедра, бедра и икры) и личных рекордах, чтобы отслеживать изменения в вашем питании. и повысите свою мотивацию, оглядываясь назад на свое путешествие.Если вы хотите узнать больше о питании, вам следует взглянуть на сертификат OriGym уровня 4 по продвинутому спортивному питанию, где есть все, что вам нужно знать, в том числе о том, как тренировать других.

При весе 200 г устройство достаточно портативно, чтобы его можно было положить в спортивную сумку, чтобы записывать свой прогресс на ходу. Он доступен в различных цветах, включая «Угольно-серый», «Лазурно-синий», «Аво-зеленый» (с изображением авокадо на передней обложке) и «Розовый персик» (с изображением персика на передней панели).

В целом, это один из лучших фитнес-журналов, который поддерживает вашу мотивацию и четкие цели.

Цена: 22,93 фунтов стерлингов

The Lift Log — отличный журнал для тренировок по фитнесу, который дает вам структурированный макет для планирования и записи тренировок, а также место для постановки целей и записи тренировок: это определенно для тяжелоатлетов .

Этот журнал по управлению фитнесом включает в себя 180 страниц и в общей сложности информацию о питании и фитнесе за 6 месяцев с черной водостойкой крышкой на переплетном кольце.Lift Log прочный, его легко взять с собой в тренажерный зал, он изготовлен из высококачественной толстой бумаги и имеет размеры 13,9 x 21,5 см (5,5 x 8,5 дюйма).

Журнал упражнений и фитнеса Lift Log включает отдельные разделы для тяжелой атлетики и кардио, а также страницу начальной регистрации, за которой следует трехмесячная проверка, а затем страница шестимесячной проверки для целей с постоянным темпом. В этом журнале физической подготовки есть место для записи питания, веса, дней тренировок, заметок о тренировках и содержатся мотивирующие цитаты, такие как 6 правил успеха Арни.

Здесь есть все, что вам нужно для планирования и поддержания прогресса в фитнесе: ежемесячный журнал упражнений, целая страница для запланированных занятий и еще одна для целей и шаблонов ежедневного отслеживания.

Lift Log включает дополнительные справочные диаграммы групп мышц, которые помогут вам определить, над какими мышцами работать, тренировки для каждой группы мышц и подробности о том, где отслеживать изменения в вашем теле для отслеживания набора массы и измельчения.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы новичок в тяжелой атлетике, вы можете ознакомиться с нашим руководством по распространенным травмам в тяжелой атлетике, которое также работает как руководство по профилактике.

Lift Log — ваш лучший помощник в тренировках, который поможет вам изложить свои цели на бумаге, визуализировать их и сокрушить их через шесть месяцев.

Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 20,00 фунтов стерлингов

Этот журнал о фитнесе и здоровье — это 12-недельный планировщик, который побуждает вас ставить фитнес-цели (такие как потеря веса, увеличение мышечной массы, потеря дюйма, поддержание нового режима) и достигать их к концу 12 недель.Fitbook: фитнес-журнал и планировщик дает вам все ресурсы для отслеживания, структурирования и планирования вашего путешествия к этой 12-недельной цели.

Fitbook — это журнал о еде и фитнесе на проволочном переплете с гладкой темно-серой крышкой и компактными размерами 16,5 x 14,5 см (6,5 x 5,7 дюймов), что всего на несколько витков провода длиннее, чем у био-ручки. Fitbook включает одностраничный разворот на каждую неделю, а также журнал упражнений и питания с разбивкой на завтрак, обед и ужин, подробный журнал отслеживания упражнений, включая наборы для силовых тренировок, а также время и расстояние для кардио, а также поле для мотивационных заметок. внизу каждой страницы.

Еще несколько уникальных и полезных функций Fitbook: раздел заметок для оценки ваших тренировок и контроля за наращиванием выносливости, специальные разделы для записи тренировок и трекер питательных веществ, который позволяет отмечать зерна, овощи, фрукты и т. Д. молочные продукты, белки и жиры с указанием рекомендуемых порций.

Благодаря специальным разделам для кардио- и силовых тренировок, пространству для записи награды за достижение еженедельных целей и выделенному пространству для таких статистических данных, как вес и процентное содержание жира в организме, Fitbook охватывает любую возможную статистику, которую вы, возможно, захотите записать. в простом, но эффективном формате.Если вы хотите узнать больше об этом, нажмите здесь, чтобы увидеть руководство OriGym по различным типам жира в организме, в котором рассказывается, как вызвать различные типы потери жира.

Этот журнал о здоровье и фитнесе — отличный помощник, который позволяет вам разбивать цели в отношении здоровья и фитнеса, дополнительно организовывать способы их достижения, а затем отслеживать ваш путь в целом.

Цена: 14,95 фунтов стерлингов

Примерно 70% наших фитнес-целей являются результатом нашей диеты, поэтому, чтобы получить наилучшие результаты от наших тренировок и обеспечить здоровье всего тела, рекомендуется отслеживать как мы заправляем наши тела.DietMinder — это журнал о диетах и ​​фитнесе с обширным специальным пространством для отслеживания количества приемов пищи, макроэлементов и добавок.

Роскошный журнал о еде и фитнесе, DietMinder излагается каждый день на двухстраничном развороте, на котором также есть место для отслеживания ваших ежедневных упражнений и активности. Другими замечательными функциями, включенными в DietMinder, являются подсчет калорий в более чем 100 распространенных «любимых продуктах», раздел «Цели», где вы можете поставить свои цели на следующие ближайшие месяцы, и указанное место, где вы можете прикрепить изображение «до», которое позволяет легче замечать изменения и осознавать достигнутый прогресс.

The Dietminder — это гендерно-нейтральный журнал о питании и фитнесе, который подходит всем и при любой диете, от растительной, кето-диеты или йоги. В DietMinder есть достаточно места для каждого приема пищи, что позволяет вам разбить еду на части, чтобы полностью понять свои пищевые привычки.

Он легкий и имеет вводную часть, в которой пользователю рассказывается, как извлечь максимальную пользу из журнала питания и упражнений.

The DietMinder — отличный журнал о диетах и ​​фитнесе, в котором вы разберете ваши ежедневные привычки в еде и поймете, на чем вам нужно сосредоточиться, и оставаться более приверженными, чтобы помочь улучшить свои привычки.

Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 28,30 фунтов стерлингов

Фитнес-журнал SaltWrap Daily — фитнес-журнал спортсмена — отличный инструмент, если вы специально готовитесь к соревнованию или гонке, с подробными ежедневными фитнес-журналами. SaltWrap — отличный журнал упражнений с еженедельными проверками, чтобы вы могли контролировать свою выносливость и мотивацию, и страницы еженедельного планирования, чтобы вы могли структурировать путь к своей цели.Вы когда-нибудь думали о том, чтобы стать спонсируемым спортсменом? Ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством о том, как стать спонсируемым спортсменом, чтобы узнать больше.

Спиральный переплет с пространством на срок до 16 недель, SaltWrap имеет обложку из полиуретановой кожи черного цвета с внутренней подкладкой из войлока и толстыми страницами для обеспечения качества и долговечности.

Этот журнал тренировок по фитнесу включает в себя эластичный ремешок для книг для разметки страниц и макет страницы, показывающий расписание тренировок в виде единого снимка. Прекрасный ресурс для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками или круговыми тренировками.

Журнал SaltWrap Daily Fitness & Performance включает журнал упражнений и питания, позволяет записывать состав тела и производительность, имеет минималистский стиль оформления и, наконец, «Шаблон отслеживания целей» для вознаграждения и подотчетности.

Это отличный журнал о питании и фитнесе, созданный для спортсменов спортсменами, которые могут похвастаться научным подходом к организации тренировок с помощью ежедневных журналов питания и упражнений.

Цена: 24,09 фунтов стерлингов

Если вы новичок в отслеживании своих целей с помощью диеты и журнала упражнений и не совсем уверены, как вести фитнес-журнал, то это лучший фитнес-журнал для ты.Журнал тренировок и фитнес-планировщик Alpine Choice — это полный пакет тренировок с упражнениями для каждой части тела, простой в использовании макет, специальные разделы для постановки целей и отслеживания прогресса, а также 34 водонепроницаемых карточки, объясняющих целевые тренировки.

Переплетенный по спирали и размером 15,2 см x 20,3 см (6 дюймов x 8 дюймов) журнал о еде и фитнесе Alpine Choice Workout имеет толстые страницы для долговечности, ежедневного, еженедельного и ежемесячного отслеживания, таблицы похудания и журнала упражнений с повторения, подходы и веса, а также журнал питания.

Журнал тренировок Alpine Choice Workout можно использовать для установки как ежедневных, так и еженедельных целей на период до 6 месяцев вперед. В 34 карточках упражнений включены упражнения для работы с гантелями с такими движениями, как «Удар осла», «Русский твист» и «Тягач».

Журнал диеты и фитнеса Alpine Choice Workout содержит страницы, на которых вы можете записывать до и после измерений, включая вес и процентное содержание жира в организме, вставлять фотографию «до» и устанавливать фитнес-цели, включая одну главную 6-месячную цель плюс 7 второстепенных ступеней. цели.

В целом, это отличный выбор для тех, кто задается вопросом, как вести журнал фитнеса: с макетом для начинающих и всеми ресурсами, которые могут вам понадобиться, чтобы поддерживать мотивацию и достигать поставленных целей, вы обнаружите, что регулярно отслеживаете свой прогресс. журнал по фитнесу и диетам Alpine Choice Workout.

Если вы прекрасно пишете о своей физической форме, прочтите нашу статью о том, как стать писателем о фитнесе, чтобы вывести свою страсть на новый уровень!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Цена: 7 фунтов стерлингов.33

«Бестселлер» Amazon UK с почти 2000 обзорами фитнес-журналов и средней оценкой 4,3 из 5, журнал Hello New Me Daily Food and Exercise — отличный журнал упражнений и питания на 90 дней. Этот журнал о фитнесе и питании, описывающий себя как «идеального спутника на каждый день в пути, чтобы стать лучшей версией себя», очарователен, понятен и организован.

Журнал питания и упражнений Hello New Me охватывает трехмесячный период программы силовых тренировок или общей программы изменения образа жизни.Hello New Me побуждает вас следить за потреблением воды, имеет журнал упражнений, дает вам возможность отслеживать часы сна, записывать завтрак, обед, ужин и закуски, а также контролировать свою тягу, что означает, что вы получите лучшее понимание и лучший контроль того, как ваше настроение влияет на ваше здоровье. Если вы хотите улучшить свое настроение, ознакомьтесь с нашим списком из 30 лучших натуральных средств повышения настроения для вдохновения!

На каждой странице есть мотивационные цитаты, которые помогут вам в течение 90 дней, и таблица со смайликами, чтобы отслеживать свои ощущения от успеха каждой тренировки.Этот журнал о еде и фитнесе также включает журнал положительных результатов измерения тела со справочными диаграммами, чтобы записывать измерения бедер, талии, груди и бедер, а также ваш общий вес.

Имея размеры 19 см x 23,4 см (7,5 x 9,25 дюйма), он легко помещается в большинство спортивных сумок и представляет собой отличный журнал о фитнесе на 90 дней для всех, кто ищет что-то оптимистичное и простое, но со всем, что вам нужно, чтобы помочь вам в первом три месяца вашего фитнес-путешествия.

Цена: 30,89 фунтов стерлингов

Сделанный из веганской экологически чистой бумаги, журнал «Life and Apples Food Diary» представляет собой ежедневный журнал о фитнесе и питании, в котором рассказывается о психологии постоянных изменений в сторону более здорового и здорового образа жизни.

Помимо журнала питания и упражнений, в этом журнале есть специальный раздел для постановки целей, трекер привычек, раздел еженедельного обзора целей, мотивационные цитаты, проверки сна, солнца и занятий, которые приносят вам радость, выделенное место чтобы записать положительные мысли и дополнительное пространство, чтобы отметить, за что вы благодарны. Ведение фитнес-журнала еще никогда не было таким позитивным!

Наряду с бумагой высшего качества этот яркий журнал о фитнесе и здоровье имеет экологически чистую обложку, эластичный держатель для ручек, застежку и 2 закладки на ленте.

Журнал «Жизнь и яблоки» — это журнал диет и упражнений, в котором душевное благополучие и общее счастье являются такими же приоритетами, как и то, что вы едите и сколько двигаетесь. Это фитнес-журнал, цель которого — сделать новых вас счастливее, чтобы вы никогда не почувствовали необходимости вернуться к старым привычкам или не потеряли мотивацию.

Кроме того, если вы веган, возможно, вы захотите ознакомиться с нашим списком веганских кулинарных книг, чтобы найти вдохновение в рецептах.

Цена: 19,90 фунтов стерлингов

Ищете 12-недельную персональную программу тренировок в кармане? Тогда Habit Nest Gym Buddy Journal — лучший фитнес-журнал для вас: в нем есть ежемесячный журнал упражнений, а также 60 руководств по тренировкам с тяжелой атлетикой для различных групп мышц, а также альтернативные движения и место для записи повторений и целей по повторениям.

Этот журнал о питании и фитнесе содержит подробные разделы, содержащие ключевую информацию о том, как сделать ваше путешествие в тяжелой атлетике эффективным и безопасным, с главами, включая «Ключевые факторы успеха в тяжелой атлетике», «Оптимизация каждого аспекта вашего питания», «Начало работы», «Тренировки» и «Плавник», составляющие полную программу тяжелой атлетики, плюс фитнес-журнал.

Программа включает в себя информацию о периодах восстановления для начинающих тяжелоатлетов, значении «связи разума и мускулов», получении максимальной отдачи от добавок, советы по безопасности упражнений, распространенные мифы о бодибилдинге и четкое объяснение программы пирамиды, используемой в Журнал.

Приложение Habit Nest Weightlifting Gym Buddy также включает в себя «Двойные профессиональные советы», диаграммы для каждого движения и место для записи того, какой вес вы поднимаете для каждого повторения. Ежедневная тренировка в программе журнала разбита на две основные группы мышц с 4 упражнениями по 3 подхода на каждую группу мышц.

На «Приятель по тяжелой атлетике» Habit Nest предоставляется пожизненная гарантия, что означает, что если вам не нравится этот фитнес-журнал, вы можете вернуть свои деньги. С чуть менее 500 отзывами на Amazon и в среднем 4.5 из 5, Habit Nest Weightlifting Gym Buddy — это персональный тренер в вашем кармане, который избавит вас от догадок в бодибилдинге и позволит вам сосредоточиться на тренировке.

12-недельная программа, полностью разработанная для вас на ладони. Просто следуйте упражнениям, отмечая вес и количество повторений, чтобы отслеживать и наблюдать за своим прогрессом.

Цена: 6,99 фунтов стерлингов

GymPad — это простой журнал упражнений для взвешивания и упражнений с местом для важных заметок в дизайне A6 карманного размера, доступный в таких цветах, как «Black Mini», «Blue Mini» и «Blue Mini». Pink Mini ».

GymPad Mini имеет плотную бумагу для повышенной прочности и качества, на которой легко писать, а также полноцветные покрытия, которые становятся более четкими и яркими. Передняя и задняя крышки водонепроницаемы, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы носить ее с собой вместе с бутылкой с проточной водой. Журнал начинается с одной страницы измерений, а затем включает другую для каждых 25 тренировок.

На каждой странице можно записать до 6 упражнений и содержать мотивационную цитату в углу страницы с разворотом на две страницы в день.Дни не датированы, поэтому вы можете записывать конкретные тренировки, не беспокоясь о пропущенных днях, и можете указать, на каких группах мышц вы сосредоточены.

GymPad Mini включает в себя место для размещения фотографий «до» и «после» и в общей сложности 100 полноцветных шаблонов тренировок, созданных профессионалами в области фитнеса, чтобы помочь вам отслеживать свои тренировки.

GymPad Mini поставляется с пожизненной гарантией удовлетворения или возврата денег и представляет собой отличный небольшой журнал тренировок по отличной цене, который можно брать с собой в тренажерный зал.

Цена: 16,85 фунтов стерлингов

The Dailygreatness Training Journal — это 12-недельный журнал тренировок и упражнений для улучшения физического и психического благополучия с выделенным пространством для планирования приема пищи и упражнений. Журнал Dailygreatness следует ежедневной 8-ступенчатой ​​программе тренировок по самосознанию, благодарности, намерениям, медитации, растяжке, диете и напоминаниям о здоровье.

Ваш личный тренер в вашем кармане, этот личный журнал фитнеса включает еженедельные и ежемесячные проверки, чтобы помочь вам оставаться подотчетным, а также 12-недельный обзор, чтобы вы могли видеть прогресс, которого вы достигли.

Журнал о здоровье и фитнесе сделан с гибкой обложкой с гладкой матовой поверхностью, прочной, предназначен для того, чтобы брать с собой в тренажерный зал, с использованием высококачественной бумаги, 168 полноцветных страниц с вдохновляющими цитатами, легкий и включает две шелковые ленты для разметки страниц.

Dailygreatness Training Journal — это увлекательный журнал о фитнесе, в котором основное внимание уделяется не только питанию и физическим упражнениям, но и позитивному мышлению, формированию более здоровых привычек, механизмам преодоления и в целом помощи в достижении полного успеха тела и разума.

Цена: 7,89 фунтов стерлингов

Дневник тренировок Log It or Lose It XL — выбор Amazon для «спортивного журнала» с четким расположением, позволяющим быстро просматривать тренировки, выделенным местом для дополнительных заметок о настроении, как прошла тренировка, мотивационные цитаты на каждой странице и достаточно места для отслеживания 100 тренировок.

Wire-bound, Log it or Lose it XL версия поставляется в размере A5, а их исходная карманная версия имеет размер A6 и имеет толстую обложка в твердом переплете для поддержки при письме.

Журнал здоровья и фитнеса Log it or Lose it может отслеживать до 16 упражнений с 5 подходами или 80 общих подходов на страницу, плюс разделы для заметок и столбец для времени отдыха. Журнал фитнеса и диеты имеет страницу с первоначальными измерениями в начале, 14 страниц прогресса и включает специальную коробку для добавок.

Версия Log it or Lose it XL — это простой, минималистичный и удобный журнал учета веса и упражнений, который идеально подходит для тех, кому нужен простой фитнес-журнал большего размера для записи прогресса в тренировках с отягощениями.Если вы только начинаете тренировку с отягощениями, вы можете попробовать несколько упражнений: сгибание гантелей на наклонной скамье, сгибание рук со штангой обратным хватом или приседания с минами.

Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 16,12 фунтов стерлингов

Спиральный переплет с ламинированной обложкой формата A5, журнал Clever Fox Fitness and Workout Journal записывает наборы для тяжелой атлетики, кардио, вес тела и многое другое.Доступный в восьми цветовых вариантах от Amazon UK, включая «Neon Green», «Orange Red», «Ocean Blue», «Neon Yellow», «Orange» и «Pink», найдется энергичный цвет для всех.

Этот ежедневный фитнес-журнал со 127 ежедневными страницами является хорошим универсальным средством, работающим в качестве журнала похудения и фитнеса: если ваша цель — набор мышц или если вам нужен фитнес-журнал для соревновательных тренировок, тогда универсальность этой книги точно вам подойдет.

Особенности этого журнала фитнеса включают в себя: таблицы отслеживания с отдельными разделами для мониторинга кардио- или силовых тренировок, задачи в конце журнала, разделы для рецептов и списков покупок, а также еженедельный счетчик прогресса для всего. от вашего веса и размеров тела до количества повторений в тренажерном зале.

Журнал о здоровье и фитнесе Clever Fox формата А5, легкий, поставляется с кратким руководством, заполненным советами и примерами, и имеет плотную бумагу плотностью 120 г / м2. Журнал начинается с 2 страниц для постановки целей, начальных измерений и целевых измерений, календаря и имеет достаточно страниц, чтобы хватило на 4 месяца ежедневного использования.

Фитнес-планировщик Clever Fox — отличный выбор, если вы ищете журнал физической подготовки, который объединяет журнал тренировок с планированием диеты.

Цена: 4 фунта стерлингов.57

Тонкий и легкий журнал упражнений Food and Exercise Journal: Work. Пот. Достигать. — это 90-дневный фитнес-журнал, который является одним из лучших для ежедневного отслеживания вашего веса и фитнеса.

Журнал диеты и фитнеса включает журнал питания с разделами, в которых записываются дневные нормы потребления, такие как общее количество потребляемых калорий, вода, клетчатка и макроэлементы. Также имеется журнал упражнений, в котором можно записать тип упражнения, подходы, повторения, расстояние и время для кардио.

На первой странице журнала Food and Exercise Journal есть специальная страница с мужскими и женскими диаграммами, на которых можно записать ваши начальные измерения, включая грудь, живот, бедра, талию, бедра и ИМТ. Следующие страницы измерений следуют на 30, 60 и 90 дни для проверки, где дюймы могут рассказать вам больше о вашем прогрессе, чем шкала.

Журнал «Еда и упражнения»: Работа. Пот. Достигать. — отличный планировщик со всем необходимым для записи, отслеживания и мотивации для успешного и постоянного изменения образа жизни.Проще говоря, этот фитнес-журнал и журнал упражнений идеально подходят для еженедельного составления целевого фитнес-плана, который лучше всего подходит для вашего тела и образа жизни.

Советы о том, как вести журнал фитнеса

Просмотр реальных записей о своем фитнес-путешествии — отличный способ сохранить сосредоточенность и мотивацию, и есть несколько важных вещей, которые вам нужно отметить в своем фитнес-журнале. чтобы он был эффективным.

  • Записывайте начальный вес и измерения тела с регулярными обновлениями для сравнения вашего прогресса (например, каждые 3 недели) — это позволяет четко отслеживать прогресс, независимо от того, являются ли ваши цели потеря веса, наращивание мышечной массы или просто поддержание здоровья .
  • Планируйте и записывайте свои тренировки, включая упражнения, которые нужно выполнять, количество повторений, количество подходов, время отдыха, любое необходимое оборудование, насколько легко или сложно вы это находите — это дает вам структуру вашей физической формы, которая увеличивает эффективность: у вас гораздо больше шансов достичь своих целей, если вы точно знаете, на какие группы мышц вы нацелены во время различных тренировок.
  • Отслеживайте потребление пищи — ваша диета является важным фактором практически во всех программах упражнений, поэтому отслеживание ее соответствующих аспектов и их адаптация к вашим целям поможет вам сформировать и поддерживать здоровые привычки, быстрее достигая этих целей.Если вы хотите получить базовое представление о правильном питании, ознакомьтесь с этим руководством по плану питания личного тренера от OriGym.

Другие аспекты, которые могут оказаться полезными для записи в журнал питания и фитнеса, включают:

  • Отслеживание потребления воды — в целом хорошая идея с точки зрения поддержания здоровья вашего тела, но сохранение гидратации во время тренировок также необходимо.
  • Отметьте настроение, боль, энергию, сон, мотивацию — все эти элементы способствуют успеху тренировки, поэтому отслеживание их поможет вам полностью понять свое тело и способы его улучшения.
  • Важные цитаты и достижения — их запись может помочь привнести в вашу жизнь более позитивный настрой, что в конечном итоге даст вам больше мотивации для достижения большего!

Ведение личного дневника фитнеса поможет вам нести ответственность перед собой, так как вы сможете видеть результаты прямо перед собой. Постарайтесь каждый день записывать свой прогресс в журнал управления фитнесом и будьте предельно честны с собой!

Если вам нужна еще большая мотивация, чтобы начать улучшать свою физическую форму, ознакомьтесь с нашей статьей о 13 лучших аккаунтах в Twitter для мотивации фитнеса, чтобы по-настоящему вдохновиться!

Перед тем, как уйти!

Если вы хотите похудеть, отслеживать прогресс в фитнесе, повысить позитивный настрой или даже начать заниматься тяжелой атлетикой, в этом списке для вас есть отличный журнал о фитнесе.Ведение дневника питания и фитнеса дает огромные преимущества: возможность уточнять фитнес-цели, планировать будущие тренировки и отслеживать набор мышечной массы и потерю веса — все это будет способствовать максимальному прогрессу.

Если это вдохновило вас на следующий шаг в своем фитнес-путешествии, почему бы не взглянуть на наши персональные тренировочные курсы или загрузить наш последний проспект курсов, чтобы узнать, как вы можете помочь другим с их фитнесом!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

18 лучших приложений для тренировок для мужчин

Начать новую программу фитнеса или диету может быть непросто, но это усилие, которое сопровождается здоровой дозой надежды и мотивации.Существует множество приложений для фитнеса и тренировок, которые могут вам помочь, и мы рассмотрели некоторые из лучших приложений для тренировок.

Начать работу может быть непросто. В течение первой недели тренировки так вредны, покупка продуктов не так уж и плоха, а приготовление еды — просто захватывающее занятие — вы наконец-то перевернули ту новую страницу, которая прилипла к асфальту, неизвестно сколько времени, и пришло ваше время вырезать те шесть кубиков пресса. Но ко второй, третьей и четвертой неделе оправдания начинают накапливаться.Мы поняли: тренажерный зал внезапно переполнен, а вы слишком устали.

Одно из решений, которое стало более популярным, чем когда-либо, — это загрузка фитнес-приложения, фитнес-трекера или приложения для похудения. Это просто, намного дешевле, чем нанимать людей, и это работает для многих. Так что, если вы обнаружите, что вам нужно нести ответственность, когда дело доходит до диеты и упражнений, или если вам просто нужен простой метод отслеживания и без того звездного распорядка, приложение может стать отличным способом сделать это.

На рынке существует бесчисленное количество приложений для тренировок и приложений для отслеживания тренировок как для Android, так и для iOS, поэтому может быть сложно просеять грязь и найти драгоценный камень или два.Итак, мы сделали за вас всю тяжелую работу и протестировали целый ряд приложений. Мы нашли 18, которые стоит попробовать, если вам нужно подтолкнуть, чтобы не сбиться с пути.

Мы разделили его на семь категорий, чтобы вы могли просматривать в зависимости от ваших потребностей, чтобы найти для вас лучшие приложения для тренировок:

  • Комплексное обучение приложения, которые помогут вам в тренировках и упражнениях;
  • Quick-hit приложения, которые фокусируются на более коротких тренировках для максимальной отдачи;
  • Кардиотренажеры на открытом воздухе приложения, для тех, кто любит спортивные состязания;
  • Отслеживание питания приложения, чтобы максимально упростить соблюдение диеты;
  • Всестороннее отслеживание тренировок и планирование питания приложения для тех, кто хочет, чтобы одно приложение выполняло работу двух или трех;
  • A «встаньте с дивана» приложение для всех вас, настоящих новичков;
  • Recovery приложения, призванные помочь вашему телу и разуму оставаться в отличной форме.

Несколько замечаний о нашей методологии:

  • Хотя большинство приложений, которые мы выбрали, занимали верхние строчки рейтингов на своих потенциальных рынках или около них, мы загрузили все приложения, которые мы рассмотрели, чтобы понять, как они работают, и убедиться, что их последовательное использование возможно для обычные пользователи.
  • Мы исключили приложения, предназначенные для использования с фитнес-трекерами. Многие из этих приложений прекрасны, но они не помогут, если у вас нет их устройств.

Нажмите, чтобы просмотреть наши любимые приложения для здоровья и фитнеса в 2018 году по категориям.


Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Вот почему я все еще не откажусь от своего дневника тренировок

Я задокументировал последние 20 лет своего любовного романа с бегом примерно в 10 блокнотах, журналах тренировок и журналах.Я почти всегда ношу часы для бега, чтобы фиксировать такие показатели, как время, темп, расстояние и пульс. Но я также взял за правило записывать детали, касающиеся моего пробега — или, если на то пошло, любой тренировки.

Мой аналоговый подход не позволяет использовать кроссплатформенный обмен, углубленное изучение данных или дашборды с цифровой оптимизацией. Но, по мнению науки, это действительно может быть полезно. Исследование 2014 года показало, что запись информации (в отличие от ее ввода или загрузки) может улучшить фокусировку и удержание — и предоставить возможность обрабатывать эту информацию.Некоторые исследования показывают, что все это может помочь в достижении цели. Поместите это, скажем, в контекст, чтобы выработать привычку ежедневно ходить или улучшить свое лучшее время на 5 км, и вы, возможно, настроите себя на успех.

«Запись тренировки дает вам импульс, который усиливает поведение», — говорит консультант по спортивной психологии Ройзин МакГеттиган-Дюма, соавтор тренировочных журналов Believe и Compete . «Это все равно, что дать себе золотую звезду за успешное обучение.Вам нужно больше этого хорошего ощущения, так что это увеличивает мотивацию для продолжения обучения — [] хорошего поведения — на высоком уровне ».

Вот как начать.

Выберите дневник, который вам подходит

Все, что вы решите написать, должно быть привлекательным и соответствовать вашему стилю; вы можете найти наши руководства по бумажным ежедневникам или записным книжкам и блокнотам вдохновляющими (сейчас я предпочитаю записную книжку для фитнеса в ярко-красном твердом переплете Moleskine). После того, как вы определились со своим средством, не испытывайте давления, чтобы сохранить его безупречным.Сопротивляйтесь желанию редактировать себя и позвольте мыслям течь.

Также сделайте свой дневник домом. Мне нравится хранить свою в специально отведенном месте — на стопке книг в гостиной, — поэтому я всегда знаю, куда идти, когда приходит время что-то записывать.

Начинайте с малого, делайте это просто

Это может показаться очевидным, но сосредоточьтесь на том, что вы хотите улучшить — скорости на беге, выносливости в бассейне, количестве отдыха, которое вы получаете, чтобы вы снова были готовы к тренировкам — чтобы помочь расставить приоритеты в ваших намерениях.«Отслеживайте вещи, которые будут иметь значение и приблизить вас к вашим целям», — говорит МакГеттиган-Дюма.

Просматривайте ведение журнала деталей ваших тренировок как в процессе работы, а не как предложение по принципу «все или ничего». Саймон Маршалл, эксперт по спортивной психологии и соавтор книги The Brave Athlete: Calm the F * ck Down and Rise to the Occasion , советует спортсменам начинать с написания не более 50–100 слов за раз, чтобы сохранить энтузиазм и предотвратить выгорание. Уловка? Этих слов может быть немного, но они не должны быть далеко друг от друга.«Частота более важна, чем объем или качество», — говорит он. «Старая пословица« делай что-то очень маленькими дозами, но очень часто »- намного лучшая стратегия, чем нечастое глубокое погружение».

McGettigan-Dumas делает еще один шаг вперед. Она рекомендует записывать сводки с нуля. «Мне нравится использовать смайлики, хмурые взгляды или другие символы, которые легко прочитать с первого взгляда», — говорит она. «Вы хотите иметь возможность пролистывать и легко вспоминать вещи. Это хороший способ практиковать эссенциализм «.

Она также предлагает увязать ведение журнала с делом, которым вы уже занимаетесь каждый день — потягивая утренний кофе, распаковывая спортивную сумку, отправляясь на ночь.Это поможет превратить заигрывание с дневником тренировок в серьезные отношения.

Оставайтесь на связи с ощущениями

Детали из историй. Истории освещают закономерности. Шаблоны позволяют выявить успехи и области, требующие корректировки. Проблема в том, что часы и другие устройства с их постоянными потоками обратной связи могут помешать вашей способности оценить, насколько усердно, по вашему мнению, вы работаете, — концепция, известная как воспринимаемое напряжение. Это означает, что вы не всегда можете точно определить те детали, истории и закономерности, которые дают целостную картину вашей тренировки.«Та часть нашего мозга, которая обрабатывает сигналы, связанные с усилиями, отмирает, потому что мы отдаем усилия технологиям», — говорит Маршалл.

Положитесь исключительно на то, что говорят вам часы, и вы начнете изо всех сил пытаться установить темп. Вы забываете доверять своим чувствам. И это может помешать вам развиваться в выбранной вами деятельности.

Откажитесь от технологий … иногда

Это не означает, что людям нужно отказываться от своих Fitbit или бросать Strava на обочину в пользу бумаги и ручки.Эти двое могут работать вместе. «Проверка и осмысление данных происходит, когда вы записываете их и рассматриваете факторы, которые в них вошли, и то, как они соотносятся с остальной частью вашей жизни», — говорит МакГеттиган-Дюма. «Многие спортсмены говорили мне, что, по их мнению, они могут быть более честными в своих журналах, чем в Интернете».

Если ваши часы для бега, фитнес-трекер или лента Instagram вызывают стресс или беспокойство, попробуйте обойтись без них в течение дня или двух. Устранение импульса для сравнения — а вместе с ним и давления, необходимого для измерения, — позволяет вам помнить, что ваши тренировки — это именно ваши.Ищите удовлетворение (и, возможно, даже радость) в личных усилиях и прогрессе, а не в их корректировке в соответствии с чьими-то представлениями об успехе. И не удивляйтесь, если по пути вы узнаете кое-что о себе. «Что-то весьма примечательное происходит, — говорит Маршалл, — когда мы превращаем мысли в письменные утверждения».

10 лучших бесплатных приложений для регистрации тренировок в спортзале — CyclingApps.net

Есть много причин, чтобы добавить занятия в спортзале к велосипедным прогулкам. И если да, то хорошо …на самом деле важно … иметь простое приложение для тренажерного зала, которое поможет вам записывать свои тренировки. В общем, это не приложения, которые показывают вам, что делать, и не дают много советов по тренировкам, нет, они похожи на простые дневники, отслеживающие, что вы делали и когда. Но подождите, это все еще хорошо, они могут отслеживать, строить график и вознаграждать ваш прогресс, а также предлагать время, а также интегрировать несколько устройств и выполнять резервное копирование в облако. На самом деле, в этих приложениях много всего, но если большинство из них идет не так, ужасно неправильно в интерфейсе, который часто бывает беспорядочным и / или невозможным для использования: особенно в потной среде тренажерного зала! У них также есть отвратительная привычка бомбардировать вас рекламой или призывом к обновлению и просить у вас глупые подписки.Итак, что я ищу, это:

Простой чистый интерфейс

База данных тренировок как тренажерный зал + кардио, так и индивидуальные тренировки

Просмотр дневника

Без рекламы и без платы (или только разовый платеж)

Вот и все, это слишком много, чтобы просить? Давайте посмотрим. Я провел все выходные (21 января), просматривая около 50 приложений. Эти 10 — лучшее, что я смог найти. Если его нет в этой таблице, то мне надоел дизайн, реклама или стоимость.Итак, давайте рассмотрим приложения Apple, а затем приложения для Android… ..с от 5 до 1. Нажмите на таблицу, чтобы открыть таблицу Google, которую вы можете скопировать.

======== APPLE GYM TRACKING APPS ========

# 5 место среди лучших

Workit (iOS и Android) 7/10

ссылка iOS | ссылка Android

Хорошие моменты

  • Простой, но эффективный экран регистрации.
  • Включает калькулятор тарелок.
  • Включает готовые программы упражнений.

Плохие точки

  • Невозможно определить целевую интенсивность на основе 1ПМ.

Workit, бесплатно для iOS | Android предлагает простые способы ввода данных, а также создания процедур, журнала тренировок и анализа / визуализации вашего прогресса. Workit — это комбинация трекера тренировок и приложения для силовых тренировок. Кроме того, он включает в себя сотни упражнений с описаниями, анимацией и ссылками на видео YouTube. И это включает кардио. За $ 4,99 версия Pro удаляет рекламу, сохраняет статистику тела, имеет калькулятор ИМТ и возможность хранить изображения прогресса, чтобы вы могли видеть свои выигрыши (или потери).

# 4-е место

Strong (iOS, Android) 7,5 / 10

Ссылка iOS | Link Android

Хорошие баллы

  • Довольно простой журнал тренировки
  • Заполняет ваши предыдущие веса и повторения.
  • Следит за вашими личными рекордами.

Плохие баллы

  • Нет возможности планировать тренировки.
  • Описания упражнений, изображения и видео не включены.
  • Настройка может сначала сбить с толку

Strong, бесплатное приложение для iOS, Android и Apple Watch, — хорошее приложение для планирования и записи тренировок. Добавление подходов и упражнений происходит быстро, поскольку приложение заполняет предыдущие данные и предлагает полную историю, диаграммы и записи. Strong также позволяет объединять их в подпрограммы (в бесплатной версии ограничено тремя настраиваемыми подпрограммами). Он блокирует множество функций за $ 29,99 в год для неограниченного количества подпрограмм и для разблокировки дополнительных функций PRO.

# 3-й лучший

Журнал подъемов: # 1 Журнал тяжелой атлетики 4+ (iOS)

Ссылка на iOS

Хорошие точки
  • Полностью минималистичный
  • Включает PR / PBs
  • резервные копии по эл.

    Это глупо простое приложение почти без функций.Звучит чушь, но на самом деле он все еще работает, он по-прежнему регистрирует ваши тренировки (просто введите их) и запрашивает повторения / подходы. Джейк Мор разработал его на стороне своего основного платного приложения FitnessAI, которое хорошее, но очень дорогое.

    Кажется, что это совершенно бесплатно, но некоторые пользователи сказали, что он остановился после того, как запросил премиум, но если он бесплатный, то на самом деле это все, что понадобится большинству людей.

    # 2-е место в списке лучших бесплатных приложений

    FitHero (Android и Apple) 9/10

    FitHero — «ваш блокнот в тренажерном зале».Следите за своими тренировками и прогрессом в очень простой форме из базы данных из 300 упражнений

    Good Points

    • Великолепно чистый простой журнал упражнений
    • Просмотр дневника
    • Бесплатное резервное копирование и восстановление
    • Нет необходимости регистрировать

    Плохие баллы

    • Нет реальных дополнений
    • Нет калькуляторов

    Fithero — это действительно изящное маленькое приложение без рекламы и бесплатное. Да есть вариант £ 0.89 (который, я думаю, разовый) , но он не добавляет много, потому что это почти все, что вам нужно в любом случае.

    # 1-е лучшее приложение (примечание стоит 4,99 доллара США)

    Gym Logger (Apple) 9,5 / 10 #

    Gym Logger — превосходное маленькое приложение, действительно простое, но многофункциональное средство отслеживания с очень простым, но графическим дизайном. Извините, я должен признать, что это платно, но вы платите всего 4,99 доллара после и получаете все функции Gym Logger, и это вряд ли проблема, да ладно.(да, вы можете попробовать это бесплатно).

    Good Points

    • Большая база данных силовых и кардио упражнений

    • Интеграция тренировок с Apple Watch (ios13) или iPhone.

    • Таймер / подсказки для всех упражнений.

    • Графики для объема, подходов, повторений, самых сложных подходов, прогресса в 1 повторении в минуту.

    • Автоматическое резервное копирование в iCloud

    • Поддержка Apple Health

    Плохие точки

    • Просмотр дневника является базовым, только даты, но это нормально.
    • Нет причудливых измерений или отслеживания фотографий
    • Редко обновляется, поэтому существует риск устаревания

    ======= ANDROID GYM TRACKING APPS =======

    # 5th best

    Workit (iOS и Android) 7/10

    ссылка iOS | ссылка Android

    Хорошие моменты

    • Простой, но эффективный экран регистрации.
    • Включает калькулятор тарелок.
    • Включает готовые программы упражнений.

    Плохие точки

    • Невозможно определить целевую интенсивность на основе 1ПМ.

    Workit, бесплатно для iOS | Android предлагает простые способы ввода данных, а также создания процедур, журнала тренировок и анализа / визуализации вашего прогресса. Кроме того, он включает в себя сотни упражнений с описаниями, анимацией и ссылками на видео YouTube. И это включает кардио. За $ 4,99 версия Pro удаляет рекламу, сохраняет статистику тела и многое другое.

    # 4-е место

    Простой журнал тренировок (Android) 7.5/10

    (ссылка)

    Good Points

    • Простой трекер упражнений, но пользовательский интерфейс немного устарел
    • Веб-версия позволяет вводить и просматривать данные с настольного компьютера.
    • Может отображать тренировки и режимы

    Плохие точки

    • Немного, просто плохой дневник

    Простой журнал тренировок, бесплатный для Android, очень прост в использовании и внешнем виде. Легко регистрировать наборы, и все это с вашей историей, графиком выполнения упражнений и калькулятором планшетов.Включает в себя сводную страницу со статистикой вашей предыдущей тренировки, мощное графическое представление силовых и кардио-упражнений, возможность регистрировать суперсеты, облачное резервное копирование, экспорт в Excel, а также доступна веб-версия для просмотра данных и настройки процедур.

    Рекламы довольно минимальны, но доступна версия Pro, если вы хотите убрать рекламу и добавить несколько функций.

    Версия Simple Workout Log для iOS находится в разработке.

    # 3-й лучший

    FitHero (Android и Apple) 9/10

    Хорошие моменты

    • Великолепно чистый простой журнал упражнений
    • Просмотр дневника
    • Бесплатное резервное копирование и восстановление
    • Нет необходимости регистрировать

    Плохие точки

    • Никаких дополнений
    • Нет калькуляторов

    FitHero — это «ваш блокнот в спортзале».Это великолепное приложение, которое мы оцениваем как №1 в рейтинге Apple (см. Выше). Следите за своими тренировками и прогрессом очень простым способом из базы данных из 300 упражнений

    Fithero — это действительно изящное маленькое приложение без рекламы и бесплатное. Да, есть вариант платежа в размере 0,89 фунта стерлингов (который, я думаю, разовый), но он не добавляет много, потому что в любом случае это почти все, что вам нужно.

    # 2nd Best Free App

    FitNotes (Android) 9/10

    ( ссылка )

    Good Points

    • Простой, функциональный дизайн.
    • Календарь с правилами выделения
    • Имеет таймер тренировки
    • Имеет мотивационные чашки
    • Имеет 1ПМ и Plate REP и калькулятор наборов

    Плохие точки

    • Не позволяет отслеживать измерения тела.
    • Ограниченная библиотека упражнений

    FitNotes, бесплатный для Android, представляет собой трекер тренировок с упором на простоту и чистый дизайн. Он работает в автономном режиме и не требует регистрации учетной записи или чего-то подобного.Он легко настраивается, подходит как для кардиоупражнений, так и для упражнений с отягощениями, а также включает календарь для планирования тренировок.

    В дополнение к базовым упражнениям вы также можете найти полные комплексы упражнений, такие как олимпийские или плиометрические, а также кардио.

    Журнал тренировок позволяет просматривать ежедневные тренировки и быстро перемещаться по ним, перелистывая их, а также переходить к определенному дню с помощью встроенного календаря. Добавьте упражнение в журнал тренировки и запишите веса и повторения или расстояние и время.FitNotes — отличное приложение, если вы только начинаете вести журнал тренировок благодаря чистому интерфейсу и простоте использования без профессиональной зарядки

    Рекламы нет, но вы можете купить отличную версию Supporter за 3,99 фунтов стерлингов, которая добавляет пару функций

    Примечание: Fitnotes 2 был скопирован в Apple другим разработчиком (ссылка)

    # 1-е лучшее приложение (низкая стоимость)

    GymKeeper (Android) 10/10

    ( ссылка )

    Good Points

    • Простой, функциональный, с множеством вариантов дизайна.
    • Хороший календарь
    • Имеет таймер тренировки
    • Имеет мотивационные чашки
    • Имеет 1ПМ, планшет и другой калькулятор
    • Имеет автоматические индикаторы прогресса
    • Позволяет использовать несколько пользователей
    • Разрешает измерения тела
    • Позволяет отслеживать / загружать фотографии
        9000 Плохие баллы

        • Оплачивается, но минимально, единовременно 8,99 фунтов стерлингов!

        GymKeeper — лучшее, что я видел. Он включает в себя тренировки и распорядки.Но основное внимание уделяется ведению дневника тренировок. Дневник спортзала разделен на страницы, каждая из которых представляет собой отдельный тренировочный день со всеми видимыми упражнениями и наборами, поэтому вам не нужно делать лишние щелчки мышью, чтобы полностью просмотреть и отредактировать тренировку. Вы можете отслеживать статистику ваших тренировок, упражнений, групп мышц и размеров тела за любой период времени и устанавливать новые рекорды с помощью бесплатных интерактивных диаграмм и фитнес-калькулятора, вы можете рассчитать рекомендуемый вес штанги для набора, а также массу тела индекс, ежедневное потребление калорий и целевой пульс для ваших тренировок.Функция «Поделиться» поможет вам поддерживать мотивацию с друзьями.

        И да, еще раз извините, что заплатили, но это всего лишь 8,99 фунтов стерлингов или 10 долларов США! Ну давай же. Это ценность!

        Сводка (нажмите, чтобы просмотреть таблицы Google)

        Из примерно 50 приложений, которые я просмотрел, большинство были ошибочными, перегруженными рекламой и дорогостоящими. Было только одно достойное бесплатное приложение без рекламы как на android, так и на apple = FitHero, которое блестящее, но простое. Lift Log: №1 почти так же хорош, как FitHero на iOS, но, возможно, он слишком прост, он не содержит ни одной графики или расчета! Fitnotes на Android также хорош, как и Fithero, оба стиля немного отличаются.

        Чтобы победить Fithero (или Fitnotes), вы (к сожалению) должны заплатить (минимально, очень разумно, менее 10 баксов / долларов / фунтов) за Gym Logger на Apple (что малоизвестно) или GymKeeper на Android, которые действительно превосходны и стоят своих денег, а не те, о которых вы, возможно, слышали!

        Тренировочный дневник велосипедиста Джо Фрила

        Описание

        Идеальный компаньон для любой программы тренировок на велосипеде, Дневник тренировок велосипедиста предлагает идеальный способ планировать, записывать и лучше понимать свои тренировки и результаты. С недатированными страницами для использования в любое время года этот дневник предлагает достаточно места для всех объективных и субъективных показателей эффективности, которые вы, возможно, захотите отслеживать, в умном формате, который был тщательно разработан, протестирован и усовершенствован Джо Фрилом, самым лучшим американским специалистом. опытный персональный тренер по велоспорту.

        Дневник тренировок велосипедиста связан с проводом, чтобы лежать ровно и легко переворачиваться, так что вы можете просмотреть прошлые тренировки или успокоить нервы перед гонкой, доказав себе, что вы выполнили свою работу.Этот бумажный журнал тренировок прост в использовании, не требует имени пользователя или пароля и может быть полностью настроен в соответствии с вашими потребностями для любого графика тренировок на велосипеде. Эта физическая запись ваших тренировок откроет информацию, которая не отображается на онлайн-панели инструментов.

        Полностью совместим с самыми продаваемыми тренировочными программами Джо Фрила, такими как The Cyclist’s Training Bible и Fast После 50 этот дневник упрощает планирование и выполнение ваших тренировок для всех велосипедных мероприятий: шоссейных гонок, критериев, гонок на время, вековых заездов. , благотворительные аттракционы, гран-фонд, эндуро, измельчители гравия и велокросс.

        Сильные велосипедисты знают, что дневник тренировок — бесценный инструмент. Независимо от того, работают ли они с тренером или тренируются самостоятельно, даже элитные велосипедисты ведут журнал тренировок, чтобы отточить свои навыки работы, консолидировать данные тренировок в одном месте, отслеживать свой прогресс, отслеживать травмы и перетренированность и менять свои цели в течение сезона.

        Дневник тренировок велосипедиста включает:

        • Тренер Фрил знакомит с основными деталями ведения журнала тренировок.
        • Руководство Фрила по планированию сезона.
        • Сезонные цели, годовые часы тренировок, еженедельные часы тренировок и сводные таблицы
        • 53 недатированных спреда.
        • Место для каждой метрики тренировки, например типа тренировки, маршрута и расстояния / времени; пульс и мощность; зоны и РПЭ; Погода; отдых / восстановление; масса; и ваши пользовательские заметки
        • Сводка результатов гонки для регистрации времени финиша, питания, усилий и др.
        • Результаты физиологических тестов, такие как VO2max и лактатный порог.
        • Тренировочные сетки для построения графиков выбранных вами данных
        • Измерения для шоссейных дорог и горных велосипедов с местом для внесения корректировок
        • Ваши любимые сегменты и лучшие времена
        • Сводка результатов сезона
        • Контрольный список снаряжения для соревнований

        То, что измеряется, становится управляемым. Добавьте Дневник тренировок велосипедиста в свою программу, и вы получите ценные сведения, которые помогут вам улучшить свой вид спорта.

        Тренировочный дневник велосипедиста, 2-е изд.: Ваш лучший инструмент для более быстрых и сильных гонок
        Джо Фрил
        Мягкая обложка в спиральном переплете. Таблицы и диаграммы повсюду.
        7 ″ x 9 ″, 264 стр., 15,95 долл. США, 9781937715830

        Тренировочный дневник велосипедиста, 2-е изд .: Ваш лучший инструмент для более быстрых и сильных гонок

        Джо Фрил

        Спиральный переплет в мягкой обложке Таблицы и диаграммы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *