Среда, 8 февраля

Callanetic: Калланетик | СТЦ МЭИ

Калланетик | СТЦ МЭИ

В НАШЕМ ЦЕНТРЕ ВОЗМОЖНО РАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ ИЛИ ПОСЕЩЕНИЕ ПО АБОНЕМЕНТНОЙ СИСТЕМЕ.

Калланетик — это вид фитнеса, направленный на развитие гибкости, формирование красивой фигуры, укрепление мышц. Упражнения помогут Вам почувствовать себя настоящей танцовщицей и изменят  вашу душу и тело; ноги и руки станут более изящными и гибкими, а движения грациозными.

Калланетик — гимнастика медленная и спокойная, но, тем не менее, подразумевающая интенсивную работу во время занятий. Она построена на основе статической нагрузки и растяжки после каждого упражнения, которые помогают избежать излишней рельефности мышц (которую женщины часто называют нежелательной для себя). Калланетик требует, чтобы занимающийся постоянно чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными. Результат — не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.

Занятия представляют собой комплекс упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение мышц. В процессе занятий задействованы все части тела. Работает брюшной пресс, ягодицы, ноги, руки, плечи, спина.

При занятиях Калланетиком сильно уменьшаются объемы тела, исчезают лишние жировые отложения, но при этом не происходит разрушения плотной мышечной ткани, что почти всегда наблюдается в результате любой диеты.

После систематических занятий Калланетиком мышцы укрепляются, становятся более тренированными. Поэтому не пугайтесь, если вы не видите сильных весовых сдвигов — идет уничтожение легкой жировой ткани и формирование более тяжелой — мышечной.

И еще, Калланетик — это вдумчивая гимнастика, исключающая механический повтор движений.

Калланетик насыщает организм энергией, оздаравливает внутренние органы, уравновешивает психику. Сосредотачиваясь при высокой напряженности мышц, занимающийся учится достигать глубокого спокойного состояния, которое оказывается полезным и в жизни.

В целом, Калланетик можно определить, как искусство сосредотачиваться и глубоко расслабляться.

Занятия проходят под тихую, спокойную, ритмичную музыку. Специальный подбор упражнений и щадящий режим нагрузок значительно раздвигает возрастные рамки занимающихся, позволяя также тренироваться людям с ослабленным здоровьем.

Калланетика для начинающих от Кэллан Пинкни: обзор

Калланетика — это направление в фитнесе на основе статических упражнений для сокращения и растяжения мышц. Калланетика была создана американским профессиональным тренером Кэллан Пинкни (1939-2012) в 60-х годах прошлого века. Программа была названа по ее имени (Callan – Callanetics).

Описание программы Кэллан Пинкни: Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов

Калланетика — это комплекс плавных щадящих движений, с помощью которых вы будете тренировать глубоко лежащие мышцы. В результате регулярных занятий вы получите красивое подтянутое тело. Вначале калланетика может показаться трудной, потому что вы будете задействовать мышцы, которые ранее не использовали или использовали редко. Но постепенно вы привыкнете и в итоге сможете получить нужные результаты, причем без нагрузки на спину.

Если вы только начинаете заниматься калланетикой, рекомендуем вам попробовать самую известную программу Кэллан Пинкни: Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов (Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours). Она переведена на русский язык, поэтому вам будут понятны все объяснения тренера, которая разработала эту систему. Пусть вас не смущает оформление программы, она была создана в 1992 году, но ее эффективность не подвергается сомнению.

Программа «Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов» длится 50 минут и включает в себя следующие сегменты:

  • Разминка (10 минут)
  • Упражнения для брюшных мышц (8 минут)
  • Упражнения для мышц ног (10 минут)
  • Упражнения для внутренней части бедра (3 минуты)
  • Упражнения для ягодиц и бедер (8 минут)
  • Эффективное вращение тазом (5 минут)
  • Общая растяжка/Стретчинг (5 минут)
  • Растяжка мышц нижней части спины (3 минуты)

Комплекс можно выполнять сразу целиком, можно отдельными блоками 4 раза в течение дня по 10-15 минут, а можно выбрать только отдельные интересующие вас сегменты. Для некоторых упражнений вам понадобится стул или другая опора. Кэллан советует выполнять программу 3 раза в неделю, а когда достигнете нужных результатов – сократите частоту занятий до 1-2 раз в неделю.

Программа «Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов» подходит для любого уровня подготовки. С этого видео удобно начинать заниматься калланетикой по двум причинам. Во-первых, тренировку ведет непосредственный создатель этого фитнес-направления. Во-вторых, видео переведено на русский язык, а значит вы будете в курсе всех нюансов упражнений.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа Кэллан Пинкни поможет вам подтянуть тело, улучшить силуэт, сформировать красивое и стройное тело.

2. Калланетика помогает проработать самые глубокие мышцы, которые не участвуют при выполнении обычных упражнений.

3. Комплекс разделен на сегменты: вы можете заниматься по целому видео, а можете выбрать только отдельные части.

4. Калланетика поможет сделать ваши ноги прямее, стройнее и длиннее без формирования рельефных мышц. Вы будете избавляться от проблемных зон на животе, бедрах и ягодицах.

5. В программе предлагается безударная нагрузка, которая безопасна для спины и суставов.

6. Видео переведено на русский язык, а значит вы сможете понять все пояснения от тренера-создателя калланетики.

Минусы:

1. Кэллан предупреждает, что при выполнении упражнений для брюшных мышц у вас могут болеть мышц шеи и спины. В этом случае выполняйте упражнения, положив руки на затылок и разведя локти в сторону.

2. Ретро-оформление немного портит впечатление от программы.

Планируете начать заниматься калланетикой? Программа «Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов» поможет вам проникнуться этим популярным фитнес-направлением. Вы сможете улучшить ваше тело, сформировать красивую осанку и даже избавиться от болей в пояснице и спине.

На этой неделе выйдет обзор более современных программ по калланетике, следите за обновлениями на нашем сайте!

Читайте также: Йогамикс с Катериной Буйда — измените тело и улучшите растяжку.

Что такое калланетик? — Bonduelle

  

Современные фитнес-клубы предлагают разного рода рекреационные занятия, которые помогают развить определенные группы мышц, похудеть, улучшить фигуру. Но не каждый может позволить себе платные тренировки. Для занятий дома вам не понадобится какое-то специальное оборудование, а сами упражнения очень легкие. Хватит внутренней самодисциплины, с калланетиком можно за короткое время потерять лишние килограммы, смоделировать бедра, ягодицы, ноги, сделать плоским живот.

1 час вместо 20

Создателем калланетика является Каллан Пинкни (Callan Pinckney), которая разработала группу упражнений для создания идеальной фигуры, упругого тела и для улучшения физического состояния. Считается, что один час калланетика соответствует 20 часам аэробики или нескольким часам классической аэробики.

Упражнения очень легкие, но они очень интенсивны и требуют последовательного и регулярного исполнения. Следует точно придерживаться советов о том, как правильно держать тело. Сначала упражнения могут показаться трудными, но через некоторое время проблемы с их исполнением исчезнут.

Тренировка на дому

Перед тем, как начать тренироваться дома, лучше несколько раз побывать на занятиях в фитнес-клубе у профессионального инструктора. Стоит также ознакомиться с литературой, посвященной технике калланетика. Упражнения надо делать медленно, постоянно помня о необходимом равномерном дыхании.

Правильно выбранная музыка поможет преодолеть напряжение и расслабить психику. Тренировки надо повторять минимум два раза в неделю и проводить их около одного часа.

Эффективные упражнения

  • Разминка. Перед основными упражнениями следует расслабить мышцы и приготовить организм к большой нагрузке. Стоит посвятить время талии, плечам, спине и шее. 
  • Основные упражнения. Тренируем ноги, бедра и живот. Очень важно правильное дыхание, нельзя сжимать губы. 
  • Растяжка, которой рекомендуется заканчивать занятия калланетиком. Советуем делать каждое упражнение на протяжении от 50 до 100 секунд, поэтому хорошо бы иметь при себе секундомер.

Калланетик — Щукинец

МБУ «СДЦ «Щукинец» осуществляет свою деятельность согласно Устава и муниципального задания от Муниципалитета ВМО Щукино в г. Москве на текущий календарный год.

Согласно муниципального задания на 2021 год МБУ «СДЦ «Щукинец» осуществил следующую деятельность в первом полугодии 2021 года:

1). Организована работа по досуговой и спортивной деятельности среди жителей района Щукино в г. Москве в форме клубных формирований по следующим адресам (помещениям):

г. Москва. ул. Берзарина, д. 26

Готовимся к школе с Ириной Эдуардовной (бюджетное направление — возраст 4-5 лет, на платной основе – от 4 до 7 лет)
Лингвистический клуб (анг. язык)(бюджетное направление – 8-10 лет, на платной основе – 6-7 лет)
Логопед(на платной основе – от 3 лет и старше)
LEGO робототехника(на платной основе – 6-11 лет и 12-16 лет)
Танцы «Хип-Хоп»(на бюджетной и на платной основе, принимаются дети от 6 до 14 лет)
Танцевальная ритмика(на бюджетной основе принимаются дети по группам 3-5 лет, 6-8 лет, от 9 лет и старше)
Ашихара Каратэ(на бюджетной основе – от 6 лет и старше)
КУДО(на бюджетной основе – от 6 лет и старше, на платной 6 лет, старше 12 лет)
Тренажерный зал «Титан»(на бюджетной и платной основе – от 14 лет и старше).

г. Москва, ул. Расплетина, д.1

ДЗЮДО(на бюджетной основе 5-10 лет, на платной основе группы 5-10 лет, 10-14 лет)
БОКС(на бюджетной основе от 9 до 12 лет  и от 13 лет, на платной основе  от 9 до 12 лет и взрослая группа)
КУДО(на бюджетной основе – от 6 лет и старше, на платной  от 6 лет, старше 12 лет)

г.Москва, ул. Новощукинская, д.5

1.Клуб каратэ «Братство», ОФП(на бюджетной основе 5-7 лет, на платной основе от 8 лет и старше)

ОФП с элементами акробатики, ДЗЮДО(на бюджетной основе 4-6 лет, на платной основе 6-10 лет, 10-14 лет)
Функциональный тренинг(на платной основе для взрослых)
Киокусинкай(на платной основе для взрослых)
Тренажерный зал «Титан»(на бюджетной и платной основе – от 14 лет)
Театральный клуб «КАЙ»(на бюджетной основе от 5 лет и старше)

г. Москва, ул. Новикова 11

Клуб военно-исторической реконструкции «Чёрная щука»(на бюджетной и платной основе от 18 лет и старше)

г. Москва, ул. Новикова, д. 20

«Скоро в школу»(на бюджетной основе 5-6 лет и 6-7 лет)
Психологический клуб для родителей(на бюджетной основе, взрослые)
«Развивающие занятия»(на платной основе 2-3 года, 3-4 года, 4-5 лет)
«Раннее развитие»(на платной основе дети 1-2 года)
«Тайм-клуб «Антикафе»(на платной основе от 14 лет и старше)
Творческая студия «Флористика»(на бюджетной основе дети от 5 лет и старше, на платной основе от 5 лет и старше)

г. Москва, ул. Живописная д.30 корп.1

Детская студия технического моделирования(на бюджетной основе 7-12 лет)

г. Москва, ул. Живописная, д.30 корп.2

Тренажерный зал «Титан»(на бюджетной и платной основе – от 14 лет и старше)

г. Москва, ул. Гамалеи, д.19 корп.2

«Гармоничный малыш»(на бюджетной основе дети 1-2 года)
«Я и мама»(на бюджетной основе дети 2-3 и 3-4 года)
«Занимательная логика»(на платной основе дети 3-4 и 4-5 лет)
«Ступеньки к школе»(на платной основе дети 5-6 и 6-7 лет)

«Волшебная мастерская»(на бюджетной основе  и платной основе дети от 4 до 7 лет)
«Изостудия»
(на бюджетной основе 4-7 лет)

г. Москва, ул. Соколовского, д.12

Клуб краеведения и туризма

(на бюджетной основе 12-16 лет).

Более 20 клубных формирований по досуговым и спортивным направлениям объединяет 269 воспитанников на бюджетной (бесплатной) основе и 330 граждан  на внебюджетной (платной) основе.

2). За отчетный период учреждением проведено 19 мероприятий по культ-массовой и спортивной работе. В мероприятиях в общей сложности приняли участие 704 человека. Вся информация по проведенным мероприятиям размещена на официальном сайте учреждения https://shukinec.ru/.

3). Наши воспитанники, под руководством опытных и заслуженных руководителей клубных формирований (тренеров), приняли участия в 9 городских, региональных, межрегиональных и международных конкурсах, соревнованиях и первенствах. По итогам участия в конкурсах, соревнованиях и первенствах наши 29 воспитанников стали призерами.

4). В период режима повышенной опасности, связанное с распространением новой короновирусной инфекции, учреждение ни на один день не приостанавливало свою деятельность. Руководители клубных формирований осуществляли работу используя так же дистанционные формы работы. Услуги предоставлялись в соответствии с Регламентом предоставления и контроля качества услуг МБУ «Спортивно-досуговый центр «Щукинец» ВМО Щукино в г. Москве». В период с 12.04.2021 г. по 30.04.2021 г. проводился опрос (очно-заочной формы) среди участников клубных формирований и их законных представителей на предмет удовлетворенности предоставляемых муниципальных услуг в учреждении. Заявления и предложения так же поступали через электронную почту учреждения и интернет-приемную директора учреждения. За отчетный период январь-июнь 2021 года нарушений, установленные надзорными органами не поступили.

5). В рамках муниципального задания МБУ «СДЦ «Щукинец» дополнительно, помимо основной культ-массовой и спортивной работы с населением, вменено осуществление работ по содержанию 35 спортивных площадок.  Обслуживание производится в соответствии  с Регламентом выполнения работ по содержанию и эксплуатации спортивных площадок. Работы производятся с учетом сезонных требований (заливка катка, уборка, текущий ремонт и др.). За отчетный период январь-июнь 2021 года нарушения, установленные решениями надзорных органов в отношении МБУ «СДЦ «Щукинец» не поступили.

С уважением, директор МБУ
«СДЦ «Щукинец»
Роман Андреев

Что такое калланетик и в чем его особенности

Значительное количество женщин заявляет, что с радостью увлекались бы спортом или же выполняли зарядку, если бы существовала возможность заниматься в спортзале. Что такое калланетика? Калланетика – это программа, которая состоит из упражнений, которые прекрасно подходят представительницам слабого пола, так как нет необходимости посещать фитнес-зал, обладать определенным инвентарем или значительным количеством территории. Для такого типа занятий потребуется всего лишь немного времени и невероятное желание сделать здоровье крепким, а фигуру стройной. Калланетика – это прекрасная методика, которая дает возможность скорректировать фигуру, избавившись от ненужных килограмм. Помимо этого, можно исправить осанку, а также избавиться от проблем с суставами и спиной. В качестве дополнений есть возможность выполнять упражнения для похудения лица, а также комплекс упражнений бодифлекс.

Упражнения калланетики направлены на усовершенствование различных частей тела: рук, бедер, плеч, ног, брюшного пресса, ягодиц и спины. Этот комплекс гармонично соединяет в себе упражнения с гимнастики и определенные дыхательные упражнения. Всего лишь один час такого занятия может полноценно заменить час упражнений шейпинга или же сутки аэробики. Данная гимнастика состоит из статических, а также растягивающих упражнений, которые способствуют продуктивной деятельности мышечных групп. Упражнения проработаны так, что в период занятия функционируют все мышцы тела.

Возможности калланетики:

  1. Улучшает осанку
  2. Способствует правильному обмену веществ
  3. Мышцы существенно улучшаться и обретут балетную форму
  4. Уменьшатся объемы, и уменьшится вес.

Если вы планируете полностью поменять свое тело, снизить вес и исправить проблемные участки – значит, наступило время узнать, что такое калланетика.

Залог успеха состоит в следующем:

  1. Для того чтобы выполнять задания, нет необходимости посещать спортивный зал, так как для занятий потребуется только спортивная форма и задорная музыка.
  2. Несмотря на то, что гимнастика кажется тихой и спокойной, усиленно работают все мышцы. В конце каждого упражнения нужно выполнять растяжку.
  3. Особенность таких занятий в том, что в результате статического постоянного воздействия на мышцы, повышается метаболизм, а значит, ускоряется обмен веществ.
  4. В результате выполнения таких упражнений, лишний вес уходит, но мышечная масса не наращивается.

Какие мышцы можно проработать в процессе

2Калланетика рогатина основывается на 29 статических упражнениях, которые функционируют на некоторых аспектах йоги. Главное предназначение таких упражнений – максимальная проработка мышц, как внутренних, так и основных. Это спокойная гимнастика, но, несмотря на это, характеризуется проработкой всех мышц. Такие занятия не способствуют возникновению мышечной боли, и не создают слишком большой рельеф тела. При выполнении таких упражнений, необходимо замирать в одном положении около 2 минут. В результате статики и растягивания прорабатываются даже самые тяжело доступные мышцы.

Этот вариант весьма популярен в Европе, поэтому им занимаются не только женщины, но и мужчины.

Основные преимущества калланетики

Среди наиболее распространенных преимуществ можно выделить следующие:

  1. Гимнастика обладает прекрасной результативностью, при этом оказывает минимальный вред на организм. Достаточно одной такой тренировки может заменить несколько часов активных тренировок другими видами.
  2. Данные занятия весьма эффективны в области пресса. Так как живот – это самая большая проблема женщин, то калланетика станет настоящим спасителем.
  3. Калланетика может способствовать правильному обмену веществ, так как во время упражнений активизируется процесс обмена.
  4. Укрепляет мышцы.
  5. Корректирует фигуру.
  6. Быстро сбрасывается вес.
  7. Нормализуется осанка.

Недостатки калланетика

Несмотря на огромное количество преимуществ калланетика для начинающих, все же присутствуют и недостатки, к которым можно отнести:

  1. Определенные противопоказания.
  2. Трудности при проделывании некоторых упражнений на первых порах.
  3. Тренировки необходимо совмещать со здоровым питанием, так как без этого результативность не слишком высока.

Вы уже поняли, что такое калланетика и прекрасно осознаете, что количество преимуществ гораздо больше, поэтому стоит начинать этот путь к усовершенствованию себя именно сейчас.

Комплекс упражнений калланетики

Проделывая упражнения по калланетике, вы уже спустя месяц заметите определенные изменения, при этом выполнять упражнения будете по 15 минут в день.

  1. Необходимо развести руки в стороны, удерживая их на уровне плечевого пояса, ладони развернуть вверх и соединить пальцы рук за спиной. Такое упражнение стоит выполнять сто раз.
  2. Присядьте не стул с подлокотниками и приподнимайте ягодицы, при этом опираться стоит только на подлокотники. При выполнении такого упражнения, спину стоит держать ровно, подбородок поднять вверх. Упражнение необходимо выполнить 80 раз.
  3. Станьте ровно, правую руку поднимите вверх, а левую тяните по ноге вправо вверх. Теперь наклоните корпус влево и продолжайте тянуться. Замрите в таком положении как можно дольше и повторите на каждую сторону по 60 раз.
  4. Лягте на спину, а ноги согните, при этом руки необходимо протянуть вперед. Теперь поднимайте ноги вверх в вертикальном положении, а следом за ними и нижнюю часть тела. Такое упражнение стоит выполнять двадцать раз.

Эти задания дадут возможность вам ощутить тяжесть тренировки. Лучше всего начать с минимального набора упражнений и систематически прибавлять по упражнению в день. В результате этого, мышечная ткань начинает процесс сжигания жиров, что можно заметить спустя несколько недель занятий.

Теперь вы знаете, что такое калланетика и какая огромная польза от таких занятий. В результате выполнения заданий, вы приобретете спортивные контуры, спина становится ровной, а осанка правильной. Этот комплекс завоевал любовь у большинства европейских женщин, а теперь покоряет просторы целого мира.

Школа фитнеса FITNESS-EXPRESS / Семинары, обучение фитнес инструкторов / Калланетик

Семинар «Калланетик»

Калланетик – уникальная система упражнений, возбуждающая активность глубокорасположенных мышечных групп, способствующая оздоровлению организма, снижению веса и уменьшению объемов тела. Калланетик в статическом режиме тренирует все мышечные группы и связочный аппарат. Пик популярности системы упражнений танцовщицы Калан Пинкней пришелся на конец 90-х годов. Любимая тренировка английской аристократии в наше время немного забыта, но не потеряла своей актуальности и признания среди любителей фитнеса.

22 мая 2018 


Регистрация: 9-00
Семинар: c 10-00 до 16-00

Продолжительность семинара 6 часов.

 





Преподаватель

Ангелина Калмыкова

  • Преподаватель и презентер школы фитнесса FITNESS-EXPRESS,
  • Мастер тренер фитнес клуба Hard Candy Fitness,
  • Презентер международных фитнес конвенций ( Intersport, Mioff, FITNESS-EXPRESS и др.)
  • Преподаватель семинаров Body Ballet, Jazz Modern, Callanetic и Supercallanetic, Управление стройностью (диетология в фитнесе),
  • Автор и ведущая интернет проекта «Фитнес дома»,
  • Ведущая спортивного блока в программе «Зарядка для страны» на 7-TV.
  • Солистка балета в театре хореографических миниатюр г. Штутгарт (Германия),
  • Балетмейстер, преподаватель хореографических дисциплин, выпускница МГИК
  • Выпускница РГУФК, специальность «Спортивный менеджмент»,
  • Выпускница семинара «Callanetic», единственный раз проведенного в России автором и основательницей программы Каллан Пинкней

 

 



«Обучение калланетику проходила у автора этой уникальной методики Каллан Пинкней(Великобритания). В 1997 году Каллан Пинкней проводила в Москве единственный семинар в России. В течении 3 дней мы изучали методику и технику упражнений этой программы. Основательница программы калланетик очень строго относилась к точности в технике выполнения упражнений. Именно от точности зависит эффективность тренировки.

С тех пор, уже 20 лет я практикую преподавание калланетика. А.Калмыкова»

План семинара


1. Калланетик в программах групповых занятий фитнес-клубов.

  • история возникновения;

  • основа метода, цели и задачи;

  • калланетик как фитнес тренировка: тип нагрузки, правила дыхания, определенная последовательность упражнений, оздоровительный эффект, эффект жгута

  • рекомендации, противопоказания.

2. Мастер-класс.

3. Формат урока и содержание программы:

  • система Барбары Каллан Пинкней;

  • уроки по системе калланетик;

  • суперкалланетик, отличия от калланетик.

4. Суперкалланетик:

  • отличие от калланетик;

  • разбор упражнений;

  • особенности проведения уроков.


Место проведения

ФИТНЕС-КЛУБ С.С.С.Р.

м. «Смоленская»,

Новинский бул., 8, торговый центр Lotte Plaza, 6 этаж

 

Место проведения

ФК AQUASTAR

Волгоградский пр-т., 42

Текстильщики, Печатники, Кузьминки, Рязанский пр-т

5 минут от метро, есть бесплатная парковка

Warning: include(/home/f/fitnesslru/public_html/forms/0) [function.include]: failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/f/fitnesslru/public_html/netcat/full.php(1) : eval()’d code on line 259

Warning: include(/home/f/fitnesslru/public_html/forms/0) [function.include]: failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/f/fitnesslru/public_html/netcat/full.php(1) : eval()’d code on line 259

Warning: include() [function.include]: Failed opening ‘/home/f/fitnesslru/public_html/forms/0′ for inclusion (include_path=’/home/f/fitnesslru/public_html/netcat/require/lib/’) in /home/f/fitnesslru/public_html/netcat/full.php(1) : eval()’d code on line 259

Все школы танцев по стилю

Уличные танцы / Street dance

Олд скул / Old School

Электрик Буги / Electric Boogie

Поппинг / Popping

Робот / Robot

Кинг Тат / King Tut

Нью-Йорк Стайл / New York Style (New Style)

Крамп / Krump

Си-Вок / C-Walk

Хип-хоп / Hip-Hop

Нью Скул / New School

Другие направления / Other

Хип-хоп для детей / Children’s Hip-Hop

Джаз Модерн / Jass Modern

Стриппластика / StripPlastic

Черлидинг / Cheerleading

Свадебный танец / Wedding Dance

Степ / Step

Танец на пилоне / Pole Dance

Dance mix

Body ballet

Contemporary

Классическая хореография

Клубные танцы / Club Dance

Латина / Latina

Тектоник / Tecktonik

Хаус / House

Джаз Фанк / Jazz Funk

Хастл / Hustle

Рагга Джем / Ragga Jam

Гоу-Гоу / Go-Go

R’n’B

LA Style

Современный танец

Lady dance

Рок-н-ролл

Latina dance

Sexy R’n’B

Латина Микс/Latina Mix

Фитнес / Fitness

Аэробика / Aerobic

Стретчинг / Stretching

Шейпинг / Shaping

Пилатес / Pilates

Калланетика / Callanetic

Аква-аэробика / Aqua-Aerobic

Гимнастика Тай-чи / Gymnastic Tai-Chi

Йога / Yoga

Танцы народов мира / National Dance

Сальса / Salsa

Меренге / Merengue

Самба / Samba

Румба / Rumba

Мамбо / Mambo

Ча-ча-ча / Cha Cha Cha

Бачата / Bachata

Реггетон / Reggaeton

Ирландские танцы / Irish Dance

Танец Живота / Belly Dance

Аргентинское Танго

Лезгинка

Индийские танцы / Indian Dance

Zumba

Арабские танцы

Зук

Бальные танцы

Медленный вальс

Венский вальс

Пасодобль

Балет

найди класс — Калланетика

АВСТРИЯ

Роми Хоффман
Оберостеррайх — Верхняя Австрия
[email protected]

БЕЛЬГИЯ

Татьяна Мюнхен
Брюссель
[email protected]
yahoo.com

КИПР

Sybille Ute Binder-Swan
Xylofagou
[email protected]

ФИНЛЯНДИЯ

Ulla Kilpiö
Helsinklla @ kolla
u.fi
www.pakilanpilates.fi

FRANCE

Carole de Souza
Paris
[email protected]

Ingrid Percevault
Indre-et-Loire
[email protected]

Прованс, Буш-дю-Рон
[email protected]

Ulla Janatuinen
Dordogne, Aquitaine
[email protected]

ГЕРМАНИЯ

Ágnes.com Николь Бидерманн
Людвигсбург, Штутгарт
pilanetics @ icloud.com

Laurence Weppler
Bonn
[email protected]

GREECE

Elena Gotsi
Artemis, Athens
[email protected]

Margarita Khraputlyfada.com : //hobnob.gr/class-detail/callanetics/

Марина Кацика
Афины
[email protected]

ИРЛАНДИЯ

Кэролайн Блэк
Ко. Лаут, Голуэй
Carolineblack79 @ gmail.com

Harriett Donnelly
Co Dublin, Dublin
[email protected]

Justina Searle
Leap, Cork
[email protected]

Karolina Plachta
Dublin
callaneticsdublin
callaneticsdublin Guste
Vilnius
[email protected]

Dovile Bartkute ​​
Vilnius
[email protected]

Egle Afanasjeva
Vilnius
[email protected]

9000retiuliteacom

Renata Trijonyte
Vilnius
[email protected]

LUXEMBURG

Zsóka Molnar
L Luxembourg
[email protected]

Dan Pullskoy.com

Dan Pulls netrade.pl

ШВЕЦИЯ

Ann Wackelin
Skövde
[email protected]

Elisabet Jakobsson
Falkenberg
[email protected]

borg
Lesia Finninghoocom

Маргарета Свартлинг
Лидингё
[email protected]

ШВЕЙЦАРИЯ

Марианна Оверни
Фрибург
[email protected]

Сандра Лауд7-Сендраинсент, Сандра Лауд7-Сендраинсен .com

ТУРЦИЯ

Munise Bilgili Lopatkin
Mugla, Bodrum
[email protected]

Amazon.com: Callanetics (Official DVD): Callan Pinckney: Movies & TV

Я купил DVD в мае прошлого года по настоятельной рекомендации хорошего друга.Она подумала, что мне это понравится, потому что я люблю пилатес.

Предпосылки: Я «от природы» худая, но мягкая и не очень стройная. Теперь, когда мне за 30, эта мягкость тоже начала проседать — не очень красивая картина. Мне не нравятся большинство форм упражнений (и я пробовал почти все), а также мне не нравится «спортивный» внешний вид. Поселился на пилатес как на довольно приятный способ сохранить стабильный вес (что тоже начало меняться в мои тридцать лет). Около 4-5 лет назад посещал занятия 2-3 раза в неделю в течение нескольких месяцев, а затем перешел на DVD дома.

Войдите в калланетику: сделайте DVD 2–3 раза (лето 2015), но за ним просто тяжело и трудно угнаться, и это демотивирует, к тому же в то время я чувствовал себя супер ленивым — давайте будем честными. В начале января (штаны становятся все туже с каждым днем), я вспоминаю, что была книжная версия тренировки по калланетике, и, чувствуя себя особенно демотивированным, чтобы следить за DVD (любым DVD), я беру книгу, чтобы попробовать ее в своем собственном темпе и надеюсь понять движения немного лучше с более подробным описанием.

Книга сработала для меня. Я гораздо предпочел работать в своем собственном темпе, программа в книге была сложнее, и я сначала пропустил некоторые упражнения и сделал менее 100 повторений определенных движений, но к 8-му сеансу я выполнил всю программу, описанную в книге (я Вот теперь узнал, что это как DVD — Super Callanetics). После 10 сеансов после чтения книги, на самом деле через 8 (так что это 4 недели) мое тело начало меняться настолько резко, что даже мой муж прокомментировал, как оно работает (а он никогда не делает подобных комментариев).

Каждая часть меня укрепилась и сформировалась (вчера только закончил 13-е заседание). Я это не только вижу, но и чувствую. Этого НИКОГДА не случалось за ГОДЫ занятий пилатесом! Всего 13 тренировок, и я в лучшей форме, чем когда-либо был (даже когда я учился в старшей школе, когда мне хотелось изменить форму ног, чтобы они были более пышными и менее прямыми, и я делал всевозможные сумасшедшие упражнения для икр и выпады ). До сих пор этого не происходило. Я немного ошарашен и очень сожалею, что никогда не слышал о калланетике до 30 лет.

Признаюсь, теперь я с нетерпением жду рутины, потому что мне не терпится увидеть, насколько я прогрессирую после 2/3/4 + месяцев этого.

Несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:
— Очень постарайтесь расположить свое тело правильным образом — с некоторыми из этих движений сложно (они не интуитивно понятны), но продолжайте пытаться, иначе вы не проработаете нужную область и не получите желаемых результатов (я выучил это с помощью пары упражнений для ягодиц)
— Получите книгу, она действительно помогает объяснить вещи, даже если вы следите за DVD
— И постарайтесь не сосредотачиваться на других людях до и после , просто совершите 10 сеансов и сделайте свою собственную оценку

Вы не будете выглядеть идеально за 10 сеансов, но 10 должны изменить ваше тело достаточно, чтобы доказать, что это не похоже ни на одну другую программу.

Удачи.

Что такое Callanetics®? (с иллюстрациями)

Callanetics® — это метод упражнений, созданный Калланом Пинкни в середине 1980-х годов. В отличие от других увлечений, появившихся в то же время, это не аэробная тренировка. Callanetics® использует серию плавных движений с низким воздействием, разработанных для увеличения силы и гибкости мышц.

Людям не требуется никакого специального оборудования для занятий Калланетикой®, и это легко можно делать дома.Любители фитнеса используют только собственное тело для создания напряжения и сопротивления, а также для наращивания мышц. Изометрические и плиометрические упражнения составляют основу Callanetics®.

Изометрические упражнения подразумевают сжатие мышц.Мышцы не растягиваются при изометрии. Сжать кулак и удерживать его несколько секунд — это пример изометрического упражнения. Удлинение мышцы с последующим ее очень быстрым сокращением — плиометрическое упражнение. Наклоняться, вставать и поднимать руки вверх; затем вернуться и быстро опустить руки — хорошая иллюстрация плиометрики.

Каллан Пикни создала первую тренировку Callanetics®, чтобы попытаться исправить свои физические проблемы и облегчить мышечную боль.Пикни использовала свой балетный опыт для создания упражнений, составляющих ее методы силовых тренировок. Получив положительные результаты, Пикни начала обучать своим упражнениям других в своей квартире в середине 1980-х годов. Вскоре последовали книги и видео о тренировках.

Первое видео о тренировке

Пикни под названием Callanetics ® «На 10 лет моложе за 10 часов» было выпущено в 1988 году.Обновления тренировок и новые видео появлялись на протяжении 1990-х годов. Более свежие тренировки включают Cardio Callanetics ®, гибридную кардио- и силовую тренировку.

Lotte Berk Method® — это аналогичная тренировка с низким уровнем воздействия.Этот метод был разработан артисткой балета из Германии Лотте Берк. Она начала преподавать свои упражнения на растяжку и тонизирование в Лондоне в 1950-х годах.

Американка Лидия Бах тренировалась у Берка в Лондоне. Затем Бах купил права на привезти метод Lotte Berk Method® в Соединенные Штаты в 1970 году. Хотя Берк умерла в 2003 году, видео и классы с использованием ее тренировочных упражнений остаются доступными благодаря приверженности Баха этому методу упражнений.Члены семьи Берка до сих пор преподают этот метод в Европе.

Люди, которые хотят более интенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы, могут попробовать аэробные тренировки вместо Callanetics®.Подобно энергичным танцам, аэробика включает в себя больше движений тела в гораздо более быстром темпе. Занятия аэробикой можно выполнять дома или в фитнес-классе.

Чтобы объединить сердечно-сосудистые и силовые тренировки в одной тренировке, интервальные тренировки могут быть хорошим выбором.Интервальная тренировка включает короткие серии упражнений на сердечно-сосудистую систему, за которыми следуют силовые упражнения. Как и другие методы, интервальные тренировки предлагаются через видео и живые занятия.

Что такое калланетика? Это для меня?

Некоторые люди этим клянутся.Некоторые люди никогда об этом не слышали. Это калланетика.

Калланетика стала революционным методом упражнений и получила международное признание благодаря своим быстрым результатам в коррекции фигуры. Некоторый шум, стоящий за калланетикой, возможно, с годами смягчился, но в какой-то момент «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов» превзошла все другие видео о фитнесе в Соединенных Штатах. Но что такое калланетика на самом деле? Мы ответим на этот вопрос, но сначала давайте кратко начнем с его основателя и истоков.

Каллан Пинкни (1939-2012) был американским профессионалом в области фитнеса, обучавшимся классическому балету, а также другим формам танца, движений и упражнений. Она разработала программу калланетики в начале 1980-х годов, чтобы исправить и найти облегчение своих физических проблем, включая врожденные искривления позвоночника.

Посетите страницу инструктора Каллана Пинкни здесь.

Калланетика облегчила дискомфорт, вызванный недугами Каллана, а подход программы помог другим людям с аналогичными проблемами добиться успеха.Кроме того, те, кто регулярно занимается спортом, попробовали эту программу, начали преобразовывать свое тело. Итак, что это такое?

Каллан + легкая атлетика = Калланетика

По определению, калланетика — это система упражнений, включающая частое повторение небольших мышечных движений и сжатий, предназначенных для улучшения мышечного тонуса.

Фундаментальная логика программы заключается в том, чтобы воздействовать на «глубокие мышцы» тела, которые поддерживают наши «поверхностные мышцы». Тренировка более глубоких мышц приводит к улучшению осанки, что может привести к потере веса, даже если была потеряна очень небольшая часть веса.Более глубокие мышцы лучше тренировать небольшими, но точными движениями (согласно ее книге «Калланетика»).

У этих небольших, но точных движений есть термин: импульсы.

Как объяснил Каллан, «Callanetics Pulse отвечает за формирование и тонизирование мышц. Именно это пульсирующее действие в сочетании с точным расположением и правильным выравниванием тела делает калланетику настолько эффективной. Эти контролируемые, крошечные, крошечные движения являются преобладающая, наиболее заметная разница при сравнении калланетики с другими обычными программами упражнений.«

Импульсы используются с определенными упражнениями в каждом положении (стоя, сидя, лежа), чтобы воздействовать на мышцы, которые вы хотите изменить, одновременно укрепляя позвоночник и другие суставы.

«Ключ в том, чтобы держать Pulse маленьким, без подпрыгивания или рывков. Callanetics Pulse — это движение вперед-назад или вверх-вниз, которое составляет не более 1/16 — 1⁄2 дюйма, которое едва видно».

Однако Pulse — это только часть того, что делает систему успешной.Вся программа калланетики — это баланс между укреплением и растяжением ваших мышц, а также плавным, ритмичным и динамичным выравниванием вашей осанки.

Посмотреть книгу калланетики на Amazon (это не партнерская ссылка)

Видео, сделавшее Каллана известным (Ссылка на DVD Callanetics)

Вы пробовали калланетику? Если да, мы будем рады услышать ваши мысли. Оставьте комментарий ниже! Вот некоторые отзывы покупателей с нашего сайта:

«Это не только работает, но и калланетика заставляет вас чувствовать себя расслабленным и сильным после сеанса.DVD проходит так быстро, и я помню старые знакомые ходы. Я отлично растягиваюсь и чувствую, что с каждой минутой укрепляю свое тело. Просто работает «. Лаура

«Замечательная программа; именно то, что мне нужно. Уже через шестнадцать часов я вижу результаты». Кара

«Мне было очень приятно найти эту тренировку на DVD. Я купил VHS-версию в 1989 году. Недавно она сломалась, и я был в панике, пытаясь найти другую. Я делал это видео много лет.Мне 63 года. У меня по-прежнему отличные результаты. Я все еще чувствую себя молодым. У меня никогда не было такой тренировки, как эта. Мне было 37 лет, когда я купил это видео, и я до сих пор люблю его ». Rebecca

Каталожные номера:

callan

Книга: Калланетика Каллана Пинкни и Салли Бэтсон, 1984

Калланетика против. Пилатес | SportsRec

Калланетику и пилатес можно охарактеризовать как упражнения для разума и тела, поскольку они сосредоточены на связи между дыханием и точными, выровненными движениями, а не на больших повторяющихся движениях.Несмотря на то, что между этими двумя формами есть сходство, есть также различия, которые могут повлиять на то, какой тип обучения более подходит — и может быть более приятным — для вас. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Калланетика

Калланетика, изобретенная Калланом Пинкни в 1980-х годах, требует только коврика для упражнений и прочного стула или балетной балки. Упражнения на коврике аналогичны художественной гимнастике, где вы можете рассчитывать на работу в нескольких положениях, включая положение на коленях, лежа на спине и лежа на боку.Упражнения стоя носят почти изометрический характер. Ожидайте, что вы будете двигаться в замедленном темпе с импульсами в 1 сантиметр, которые тонизируют и укрепляют мышцы, не увеличивая объем. Вы можете посещать уроки калланетики с сертифицированным инструктором или использовать DVD-диски или книги, в которых подробно описаны упражнения и их последовательность.

Pilates

Упражнения пилатеса, разработанные Джозефом Пилатесом во время Первой мировой войны, можно выполнять на коврике для упражнений или на одном из специализированных тренажеров для пилатеса, таких как реформатор, стул Cadillac или Wunda.Хотя упражнения на коврике также похожи на художественную гимнастику, движения подпружиненного тренажера часто имитируют последовательности классических поз йоги. Машина может адаптироваться для пользователей любого уровня силы и гибкости. Вы можете посещать занятия пилатесом в студии пилатеса или фитнес-центре, или вы можете изучить упражнения с помощью DVD-дисков или книг. Некоторые производители адаптировали классические тренажеры для пилатеса для домашнего использования, а также предлагают коммерческие версии для широкой публики.

Сходства

Упражнения калланетики и пилатеса основаны на точном выравнивании тела и правильной механике тела для создания сильных мышц, которые поддерживают позвоночник без увеличения объема.Участникам предлагается выбрать диапазон движений, обеспечивающий устойчивость в центре тела. Ключевое сходство упражнений на коврике в том, что вам не нужно покупать специальное оборудование или даже обувь. Оба метода можно выполнять в пижаме на простом ковре в гостиной.

Различия

Ключевым отличием калланетики от пилатеса является использование тренажеров в некоторых сеансах пилатеса. В реформаторе, кресле Cadillac и Wunda используются регулируемые пружины сопротивления, чтобы помочь вам в движении или добавить сопротивление.Некоторые упражнения труднее выполнять без тренажера, в то время как другие невозможны без тренажера. В системе калланетики машины не используются. Тысячи профессионалов фитнеса имеют сертификаты по специальностям пилатес, таким как пилатес для гольфа, пренатальный пилатес и кардиолатес, в то время как есть менее 100 сертифицированных учителей калланетики.

Калланетика против пилатеса

Всем известно, что упражнения — лучший способ поддерживать свое тело в форме и одно из лучших средств для здоровья души и тела.Но какой вариант выбрать? Вы думаете о некоторых упражнениях, чтобы поддерживать себя в форме? Также подумываете, какой вариант лучше, ведь вариантов так много? Думаете о здоровом образе жизни, чтобы поддерживать баланс между телом и душой? Вот что поможет вам определиться.

Калланетика против пилатеса: что лучше?

Калланетика и пилатес описываются как формы упражнений для разума и тела, поскольку оба они сосредоточены на связи между дыханием и точными, выровненными движениями, а не на больших повторяющихся движениях.

Несмотря на то, что между двумя формами есть сходство, есть также различия, которые могут повлиять на то, какой тип обучения вам больше подходит и доставляет удовольствие.

Каллан Пинкни разработал калланетику, а Джозеф Пилатес — изобретатель упражнения пилатес.

Как мы уже упоминали ранее, оба упражнения влияют на ваше тело и разум, и оба работают, чтобы подтянуть и изменить ваше тело, придав ему больше гибкости и силы. Изначально тренировка пилатеса была упражнением на коврике, которое очень похоже на калланетику.

Теория калланетики

Более глубокие мышцы нашего тела поддерживают поверхностные мышцы нашего тела, и с помощью небольших, но точных движений можно улучшить их более глубокие мышцы. И таким образом можно улучшить осанку.

Как выполнять упражнение калланетики

  • Во-первых, вам нужен только коврик и прочное кресло
  • Упражнения на мате представляют собой комбинацию некоторых простых тренировок, таких как положение на коленях, лежа на боку и лежа на спине.
  • Изометрические упражнения калланетики стоя требуют медленных движений, которые помогут вам привести в тонус и укрепить мышцы.

Программа упражнений кардио-калланетики

  • Был изобретен для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.
  • Во время этих тренировок воспроизводится музыка в более медленном темпе, рассчитанная на 110-118 ударов в минуту.
  • Эта музыка призвана помочь контролировать свои движения и заставить вас задействовать больше мышечных волокон для сжигания большего количества калорий.

Упражнение по классическому пилатесу

— это упражнения на коврике, в которых вес тела используется для обеспечения сопротивления.Выучив эти тренировки, вы сможете выполнять их дома. Эти упражнения на коврике разработаны для развития силы, равновесия и гибкости.

Простые упражнения с матом

Это простые упражнения на коврике, требующие мяча, ремней или магического круга:

  • Свернуть
  • Боковой удар
  • Круги на одной ноге.
Некоторые продвинутые упражнения на мате включают:
  • Штопор
  • На коленях
  • Боковой удар
  • Лебединое погружение
  • Тяга шеи
  • Ножницы бокового загиба
  • Велосипед
  • Плечевой мост с ударом ногой
  • Домкрат
  • Поворот бедра

Реформатор упражнения

Выполнены на металлическом каркасе кровати с пружинами матраса, шкивами и тросами.Этот вид упражнений пилатес требует руководства инструктора. Человек с травмой спины или колена может значительно улучшить пилатес на реформаторе. Пружины создают мягкое сопротивление, чтобы изолировать мышцы. Травмированной спине можно помочь с помощью тренировок Reformer.

Главное различие между тренировками калланетики и пилатеса

  • Здесь можно упомянуть, что упражнения Reformer — это те упражнения, которые определяют разницу между калланетикой и пилатесом.
  • Для выполнения упражнения калланетика не нужны тренажеры, но для некоторых упражнений пилатеса, таких как упражнения реформатора, требуются тренажеры. Без необходимых тренажеров некоторые упражнения пилатеса не могут быть выполнены.
  • Можно легко найти сертифицированного профессионального инструктора по пилатесу, тогда как сертифицированных инструкторов по калланетике меньше сотни.

Хотя упражнения на коврике как в калланетике, так и в пилатесе требуют меньшего количества оборудования, эти упражнения эффективны и просты в выполнении.Вы даже можете выполнять эти упражнения дома или даже в офисе во время перерывов.

Поговорите с нашими опытными инструкторами по пилатесу в Best Body!

принципов «гимнастики неудобных поз». Калланетика с Екатериной Рыковой

Калланетика — это очень быстрый, безопасный и эффективный способ улучшить мышечный тонус, гибкость, силу и осанку. Это медленные движения, которые помогают быстро обрести желаемую форму. В статье мы расскажем, откуда появился этот вид фитнеса, как правильно делать упражнения и подходит ли калланетика новичкам.

Каланетика — это безопасное изометрическое упражнение на тонизирование, подобное «медитации в движении». Большие группы мышц работают слой за слоем, используя небольшие импульсные движения. Хотя может показаться, что вы ничего не делаете, вы почувствуете, как работают ваши мышцы, поскольку эти движения очень мощные. Занятия калланетикой также очень расслабляют, и после занятий практикующие часто говорят, что им кажется, что им сделали массаж.

Техника получила свое название от имени ее создателя — Каллана Пинкни.С раннего детства у нее были проблемы со здоровьем. Особенно сильно болели ноги. Это, однако, не помешало ей заниматься балетом.

Но она не связала свою жизнь с танцами. В возрасте чуть более 20 лет она отправилась в путешествие, которое длилось 11 лет. За это время ей удалось объехать большую часть света.

Здоровье заставило меня вернуться домой. Ноги невыносимо болели, и врачи поставили однозначный диагноз: требуется операция. Но Каллан решил не сдаваться.Она составила единый комплекс упражнений, который помог ей справиться с болезнью. Здесь и пригодились знания, полученные во время путешествий.

Асаны из йоги стали основой комплекса. Женщина удалила духовную составляющую, взяв только то, что положительно влияло на организм. Она обогатила их компонентами из других областей: балета, аэробики и даже плавания.

Таким образом, появилось 29 статических упражнений, которые впоследствии легли в основу калланетики. Кажется, что в момент их казни ничего особенного не происходит, человек просто замирает в затейливой позе.Однако именно в этот момент проводится огромная внутренняя работа. Прорабатываются все группы мышц, включая самые маленькие, которые не занимаются динамическими видами спорта.

Система упражнений была обновлена ​​за последние несколько лет ведущим мировым тренером Сандрой Ханной из Gold Coast CALLANETICS®. Сандра добавила в систему биомеханические принципы и маркеры выравнивания, поэтому тренировки стали еще безопаснее и быстрее достигаются результаты.

Еще одно существенное преимущество калланетики — универсальность.Заниматься калланетикой можно в любом возрасте, обладательницам любого телосложения и физической формы. Есть только одно серьезное противопоказание: тем, кто недавно перенес операцию, нельзя заниматься спортом. После операции должен пройти не менее года.

В следующем видео инструктор фитнес-центра «Академия спорта» Инна Воробьева рассказывает о калланетике:

Калланетика — это гимнастическая программа, рассчитанная на 1-1,5 часа интенсивных тренировок. Упражнения уменьшат ваши бедра, подтянут живот, поднимут грудь, выровняют осанку и похудеют.Эта уникальная сверхэффективная система упражнений стала очень популярной в США и Европе, потому что 1 час занятий калланетикой дает телу нагрузку, равную 7 часам классической гимнастики или 12 часам аэробики.

Если вы не любите резкие движения, прыжки или у вас есть противопоказания к шейпингу или аэробике — то этот калланетический комплекс упражнений для вас! Это очень гибкая гимнастика. В его основе «растяжка» (растяжка) и статические упражнения, вызывающие активность глубоко расположенных групп мышц.Поэтому глубокие участки несвежей жировой ткани быстро начинают худеть.

Тренироваться можно, не посещая тренажерный зал. Достаточно купить или скачать видео с записями калланетики, и можно начинать. Никакого специального оборудования не требуется, а задачи покажутся сложными только на первый взгляд. На самом деле, даже начинающий спортсмен разберется, как правильно выполнить то или иное движение.

Итак, какие упражнения калланетка включает в себя в первую очередь.



Совет! По возможности лучше приобрести для практики специальный липкий коврик.Это поможет сохранить равновесие и предотвратит скольжение босых ног. Обычно они продаются в магазинах для йоги.

Упражнение 1

Встаньте прямо, расправьте плечи и выпрямите спину. Максимально сожмите ягодицы и напрягите пресс, втягивая живот в себя. Все тело должно превратиться в одну прямую линию. В этом положении поверните голову вправо и влево. Если все сделать правильно, в шее будет ощущаться напряжение. Так и должно быть, продолжай!

Для этого упражнения достаточно одной минуты.При регулярных упражнениях ягодицы заметно подтянутся, а живот станет плоским.

Упражнение 2

Лягте на левый бок, опираясь на руку. Он должен быть согнут в локте под прямым углом. Прежде чем продолжить, проверьте положение своего тела. Он не должен откатываться назад или вперед. Только прямая!

Если все в порядке, приступайте! Вытяните пальцы ног, напрягите до предела ягодицы и на выдохе оторвите обе стопы от пола. Одновременно поднимите правое плечо к ногам.

Во время упражнения нужно следить за своим дыханием. Выдохните — ягодицы немного расслабятся, а ноги опускаются чуть ниже. Вдох — и тело снова собрано на пределе. Выполнив десять таких циклов, согласованных с дыханием, можно расслабиться.

Упражнение № 3

Сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки. Руки в этот момент можно расслабить и лечь в любое удобное положение. Расправьте плечи и выпрямите спину.Теперь наклонитесь как можно дальше в сторону, не отрывая ягодиц от пола. В этом случае в боку должно появиться четкое тянущее ощущение.

Следите за своей осанкой! Движение должно происходить в одной плоскости. Тело не должно наклоняться вперед или назад.

После вдоха и выдоха вернитесь в исходное положение и сделайте такой же наклон в другую сторону.

Одной минуты должно хватить для выполнения этого упражнения. Если делать это регулярно, талия станет тонкой.

Упражнение 4

Это упражнение выполняется сидя на стуле, а еще лучше — на стуле с подлокотниками. Сядьте, проверьте свою осанку. Это должно быть идеально. Теперь положите ладони на подлокотники и поднимите корпус на вытянутых руках. При этом спина должна оставаться ровной, а подбородок смотреть прямо вперед. Не торопитесь, сосчитайте до ста и медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение — отличная тренировка для ягодиц. Не пренебрегайте ими, и очень скоро они станут подтянутыми и упругими.

Упражнение 5

Лягте на живот, прижимая бедра к полу как можно сильнее. Правую руку согните в локте и поместите под лоб. Левую вытяните наружу, как бы указывая вперед. На вдохе одновременно поднимайте голову, правую ногу и левую руку. Медленно сосчитайте до 25 и опуститесь.

Сделайте упражнение еще раз, поменяв руки и ноги. Регулярные упражнения — залог красивой осанки. Пока вы застываете в описанной позе, мышцы спины тренируются, делая ее не только красивее, но и сильнее.

Упражнение 6

Лягте на спину, плотно прижав ягодицы к полу. Поднимите ноги вверх так, чтобы они образовали угол 90 градусов с телом. Если вам удалось это сделать, не сгибая колен, то вашей физической форме можно только позавидовать! Если такой трюк все же не удается, смело сгибайте колени.

Теперь поднимите тело, как бы намереваясь коснуться ногой головой. Руки вытяните параллельно полу. Остановитесь в этом положении и сосчитайте до 10.Скорее всего, появятся неприятные ощущения в области живота. Постарайтесь с ними примириться, ведь они указывают на то, что скоро очертания животика начнут меняться, и момент, когда он станет плоским, не за горами.

Упражнение 7

Встаньте, ноги на ширине плеч и проверьте осанку: спина должна быть прямой. Сожмите руки в замок и поместите их на уровне груди. Теперь сядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Не торопитесь, сосчитайте до 30 и поднимитесь.



Это упражнение сделает ваши ноги стройнее, подтянет ягодицы и живот и укрепит спину.

Калланетика видео

Это комплекс гимнастических упражнений, калланетика с Калланом Пинкни

Из следующего видео вы узнаете, насколько легко можно регулировать мышечную нагрузку, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от вашей физической подготовки … Все упражнения этого комплекса построены таким образом, что в работу вовлекаются не только основные, но и глубокие мышцы, которые нельзя задействовать в шейпинге или аэробике.

В следующем видео фитнес-инструктор Ксения показывает комплекс гимнастических упражнений на основе асан йоги.

Фото и отзывы о калланетике

Если заниматься калланетикой регулярно и подходить ответственно, то результат не заставит себя ждать. Это подтверждают отзывы, размещенные в Интернете. Часто женщины пишут, что заметили улучшения в течение пары недель после начала занятий. Этого времени хватило, чтобы включиться в процесс, научиться правильно выполнять упражнения и сбросить 1-2 килограмма.

Калланетика особенно эффективна в сочетании с диетой. Никаких серьезных ограничений не требуется. Стоит только выдержать меню в рамках здорового питания, отказаться от мучного, жареного и множества сладостей. При таком подходе за первый месяц можно сбросить 2-3 килограмма.

Эффект от упражнений видят не только новички в спорте. Те, кто ранее занимался другими видами деятельности, также сообщают об улучшениях. Упражнения по этой системе заставляют работать глубокие мышцы, которые обычно «спят» даже при сильном стрессе.

Помимо похудения, приверженцы калланетики отмечают и другие положительные метаморфозы. Улучшается осанка, движения становятся плавными и женственными, прибавляется силы и энергии. В конечном итоге это приводит к тому, что девушки и женщины начинают выглядеть значительно моложе.

Калланетика заслужила самые лестные отзывы. Пожалуй, единственное, что может немного разочаровывать, — это слишком медленный темп. Некоторым это скучно. Однако стоит немного потерпеть, чтобы добиться хороших результатов.

Риана, 23 урока калланетики

Калланетика для меня поистине чудо-тренинг! Ничто из того, что я пробовал, не привлекает и не формирует меня так быстро, как калланетика. Я чувствую себя намного сильнее и увереннее.

Я посещаю занятия калланетикой более двух лет с видимыми положительными результатами. Я выгляжу лучше от шеи до щиколоток, и люди замечают это и отзываются положительно. Наиболее заметные изменения наблюдаются в моих бедрах и ягодицах, которые стали стройнее, плотнее и сильнее.Мне удалось уменьшить размер джинсов на два. Моя осанка также улучшилась, потому что мои основные мышцы становятся сильнее от недели к неделе. Я рада, что открыла для себя калланетику. ~ Eve

После почти года еженедельных занятий калланетикой я уменьшила частоту посещений физиотерапевта. Она сказала мне, что мое состояние значительно улучшилось, и она думает, что это во многом связано с увеличением физической активности, включая калланетику. Stacy

Калланетика — единственное занятие, которое я не пытался придумать под предлогом того, что не посещаю занятия.Lin

Заключение

Независимо от вашей формы и размера, CALLANETICS может улучшить ваш внешний вид и тонизировать мышцы, если вы будете следовать системе с обученным учителем. Чтобы почувствовать и увидеть результаты, нужно всего несколько часов.

Читать статью:

1 289

Калланетика для начинающих — это тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статических аэробных упражнений, позволяющий без значительных усилий сжечь до 300 калорий за 1 час тренировки и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук.Широкую популярность метод получил благодаря очевидной эффективности и возможности потренироваться дома с использованием видео с минимумом подручных средств.

Калланетика в домашних условиях была изобретена американцем Калланом Пинки в 60-х годах 20-го века. Она родилась с патологическими изменениями позвонков, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка носила специальные подтяжки, но вела активный образ жизни: в детстве занималась балетом, позже много путешествовала.

Пройдя половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в Соединенные Штаты, где продолжительные боли в суставах и позвоночнике привели к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан йоги, разработала технику, которая избавила ее от боли и значительно улучшила состояние ее спины. Бонусом стала более стройная и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что легкая нагрузка и лечебное воздействие подходят как здоровым людям, так и гимнасткам, восстанавливающимся после травм.Упражнения, названные в честь изобретателя, теперь рекомендуются врачами страдающим болями в спине и спортсменами в качестве лечебного курса.

Стоит отметить, что любителям активных прыжков, нагрузок до седьмого пота и кардио калланетика вряд ли понравится. Это спокойная медитативная практика, удивительно быстро подтягивающая тело и оставляющая покой в ​​душе. Идеально для:

  • офисных работников, работающих в стрессовых условиях;
  • тучных людей, склонных к одышке и потливости во время аэробных упражнений;
  • девочек с синдромом хронической усталости, желающих похудеть и восстановить энергию;
  • женщин с нарушенным гормональным балансом и обменом веществ;
  • любителей йоги и эзотерических практик;
  • страдающие искривлением осанки, выступающим животом и остеохондрозом;
  • желающим восстановить состояние нервной и эндокринологической систем.

Несмотря на то, что мышцы не перегружены, калланетика в домашних условиях для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивных аэробных упражнений. Студенты замечают прирост сил и энергии после первого урока. Похудение происходит за счет ускорения метаболизма и правильного функционирования энергетических меридианов.

Преимущества занятий дома

Каждое упражнение разработано таким образом, что в работу одновременно включаются многие группы мышц.Наращивать их не получится, а вот усилить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди уже в первый месяц занятий удастся.

Самое приятное то, что вам не понадобится специальное снаряжение, такое как гантели, скакалка, фитбол. Вы можете тренироваться дома, используя фотографии в Интернете или видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют пройти курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на просмотр экран.

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие особых навыков, даже если у вас есть спортивное прошлое. Не стоит ускорять темп, здесь совершенно другой принцип — оставаться в статичном положении 10-20 секунд и плавно вернуться в исходное положение.

Первую неделю выполнить комплекс будет довольно легко, потом мышцы дадут о себе знать, и оказывается, что нагрузки на тело вполне достаточно для того, чтобы нарастить и похудеть.Начинают заряжаться с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяется по 10-15 раз.

Это может показаться скучным, если вы не медитируете или просто отпускаете свои мысли, оставляя свой ум чистым и не омраченным беспокойством. Важно следить за своим дыханием и соблюдать равные интервалы вдоха и выдоха, насыщая тело кислородом, не прерывая привычный ритм при удержании статической позы. Фитнес-тренеры посоветуют, как облегчить период освоения гимнастики:

  • включить медленную красивую музыку, например, лечебные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные интервалы 1-2 минуты для облегчения навигации;
  • откажитесь от ежедневных тренировок в пользу 3-х раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст вам переутомиться;
  • постепенно переходят к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начиная с 10-20;
  • понимают, что правильное выполнение важнее длительности фиксации;
  • двигаться плавно и неторопливо, желательно под присмотром тренера;
  • на первое время достаточно выполнить 15 упражнений по 5-10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, уравновешенности и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунной системы, что снизит риск ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасное занятие, но если человек сомневается или недавно перенес операцию, лучше проконсультироваться с врачом по поводу нагрузки на мышечный каркас. Если не стремиться к олимпийским высотам и постепенно увеличивать нагрузки, то не возникнет переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов.Особую осторожность нужно проявлять тем, кто страдает варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить уже имеющиеся заболевания при наличии:

  • бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
  • косоглазие, прогрессирующая миопия, глазное давление;
  • острые инфекционные и вирусные поражения организма;
  • абдоминальная хирургия менее года назад;
  • геморрой, позвоночная и пупочная грыжи;
  • чересчур подвижные позвонки.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была абдоминальной, то нужно подождать год-полтора, и заниматься только после согласования с врачом. Поскольку в 21 веке кесарево сечение делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения через полгода с хорошим результатом УЗИ.

Примеры упражнений

В классической калланетике есть 30 упражнений, основанных на балетных позициях и принципах растяжки, а также асаны йоги, в которых девушки используют группы мышц, которые не используются в обычных движениях.При отсутствии спортивных тренировок лучший выход — пойти в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, нужно потренироваться перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе не будет эффект. Начать можно с простого комплекса:

  1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги, втяните живот, положив ладони на центр живота, и плавно поворачивайте подбородок из стороны в сторону. до максимально возможной растяжки.
  2. Поставьте ступни на 10 см шире исходного положения, вытяните ладони вверх, представляя, как растягивается позвоночник, как будто невидимая нить тянет макушку вверх. Затем согнитесь перпендикулярно полу, руки прямые, и удерживайте 20-30 секунд. После этого отведите ладони назад, наклоните голову вверх и постойте полминуты.
  3. Разведите руки в стороны тыльной стороной ладони вверх и попытайтесь соединить лопатки, отводя предплечья как можно дальше назад.
  4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая — вниз. С силой потяните ладонь вверх, оставив тело в прямом положении, и наклонитесь влево, скользя противоположной рукой по бедру, сгибаясь строго посередине талии. Повторите другой способ.
  5. Сядьте на стул или деревянный стул с подлокотниками, согнув руки. Оставляя спину прямой, поднимите руки вверх. Если у вас нет подходящего стула, вы можете выполнять упражнение на полу, поднимая таз на максимальную высоту.
  6. Наклоняясь вперед, пытаясь дотянуться до пола кончиками пальцев. Задержитесь внизу, вдохните и выдохните, затем опустите голову и обхватите себя коленями. Попробуйте расслабить мышцы спины и просто дышите, чувствуя, как уходит напряжение. Слегка наклоните туловище вперед, чтобы усилить растяжку. После 15-20 повторений положите правую ладонь на левое колено и растяните мышцы спины и бедер влево. Дублируйте другой способ.
  7. Сядьте на пол, ноги прямые, наклонитесь вперед. В идеале вам нужно лечь на колени, обхватив пальцы ног.
  8. Лягте на спину, согнув ноги и подтянув их к груди. Руками нужно обхватить бедра сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, немного откинув макушку назад. Эти движения отлично растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или обвисший живот доставляет женщинам эстетический и физический дискомфорт. Избавиться от него простым накачиванием пресса сложно, так как мышцы увеличиваются, но объем остается. В калланетике есть специальные упражнения в сочетании с йогическими практиками, которые помогут справиться с этим:

  1. Лягте на спину, согнув колени и широко расставив ступни.Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Плавно отрывая плечи от пола, нужно подтянуть подбородок вперед, не запрокидывая голову назад, стараясь подняться как можно выше за счет нижнего пресса. Достигнув для себя максимальной точки подъема, закрепитесь там и продержитесь от 5 до 30 секунд.
  2. Популярное в последние годы Доска также пришла из калланетики. Нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и плотно упереться пальцами в пол. После отталкивания поймайте равновесие, встаньте на согнутые в локтях предплечья.При этом лицо параллельно полу, живот втянут, позвоночник прямой без изгибов посередине. Желательно, чтобы кто-то контролировал линию тела сверху, потому что иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения обучаемый сгибает спину, облегчая себе задачу.
  3. Проработать низ живота, лежа на спине в положении «руки вдоль туловища, ладони вниз», подтянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, как в знакомом по упражнении «береза» детство.Без помощи рук оторвать ягодицы от пола, при этом вытянув ступни. Сначала отрыв от поверхности будет очень небольшим из-за слабости нижнего пресса, но постепенно организм поймет, что от него требуется.
  4. Поза собаки йоги воздействует не только на живот, но и на бедра, линию предплечий. Встав на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, встать на цыпочки, приподняв копчик вверх, поддерживая равновесия кончиками пальцев.Сбоку положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик — крестец позвоночника.
  5. Скручивание немного похоже на аналогичное упражнение по формированию формы, но используется другая техника. Лягте на спину, колени согнуты, голени перпендикулярны полу. Руки сцеплены за головой, локти широко расставлены. Каждому из них нужно коснуться колена противоположной ноги, удерживая это положение до 30 секунд.

Лучше всего закончить занятие растяжкой, при которой из положения сидя нужно лечь лбом на колени, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Калланетика, будучи относительно молодой гимнастикой, включает в себя достижения других фитнес-практик, но в то же время является самостоятельным курсом, отличающимся от йоги тем, что в первую очередь это еще не духовная самооценка. улучшение, но помогает организму улучшить кровоток и избавиться от жировых отложений. Йоги всегда подчеркивают, что физические упражнения необходимы для высвобождения духа и энергии.

Медленный темп делает калланетику сродни пилатесу, но в ее основе лежат динамические силовые нагрузки, которые не подходят женщинам во время беременности, а также людям с очень избыточным весом.Кроме того, Каллан Пинки позаботился о том, чтобы во время тренировок были задействованы даже глубоко скрытые мышцы, благодаря чему тело худеет в разы быстрее, а главное мгновенно принимает красивые формы.

Shaping, с другой стороны, предлагает очень интенсивную кардио-тренировку перед растяжкой, которая создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это опасно для людей со слабыми сосудами. Но калланетика аккуратно и плавно прорабатывает фигуру, не представляя смертельной опасности даже в 3 триместре беременности при условии, что вы здоровы.

Подробнее по теме:

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Несмотря на огромное количество различных программ по оздоровлению и оздоровлению тела, калланетика — одна из уникальных и популярных находок в индустрии здоровья — давно покорила страны Европы, Азии и Америки.

Калланетика — медленная спокойная гимнастика со статической нагрузкой. Он очень эффективен и способствует подтяжке мышц и быстрой потере веса и объема.Активирует иммунную систему организма. Идеально подходит для тех, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным танцевальным фитнесам, требующим сложной координации.

Эти удивительно эффективные упражнения помогут создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволят обрести отличную физическую форму, развить концентрацию внимания и предотвратить травмы.

Упражнения классической калланетики

Упражнение 1

Упражнение растягивает косые мышцы живота, мышцы спины и верхнего плечевого пояса.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голову держите прямо, взгляд направлен вперед.

Техника выполнения: слегка согните колени, поднимите правую руку и потянитесь как можно выше, не поднимая плечо вверх, опустите левую руку к бедру, подтяните ягодицы, двигайте тазом вперед и вверх, вытяните правую. руку еще больше и медленно наклоняйте в сторону, продолжая вытягивать руку.Расслабьте шею и верхний плечевой пояс и аккуратно, с амплитудой менее одного сантиметра, наклонитесь в сторону. Чтобы вернуться в исходное положение, переместите правую руку в положение перед собой, согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и, не сгибая руки, переместите руку и туловище влево. Перед тем как вернуться в исходное положение, напрягите ягодицы, двигайте тазом вперед и вверх и встаньте прямо. Выполните упражнение по-другому.

Темп исполнения медленный, плавный.Количество повторов — 25 счетов с постепенным увеличением до 100 счетов в каждую сторону.

Типичные ошибки: поднятие плеча с вытягиванием руки вверх. Наклон туловища вперед, а не в сторону. Откинулся назад. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение 2

Упражнение укрепляет мышцы живота, поднимает грудь, растягивает спину и область между лопатками, снимает напряжение в мышцах шеи.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и сведены вместе, ступни прижаты к поверхности, руки расположены вдоль туловища.

Техника выполнения: обхватить руками внутреннюю поверхность бедер и развести локти в стороны. Плавным движением поднимите голову над поверхностью, плечи автоматически следуют за головой. Округлите верхнюю часть туловища так, чтобы нос смотрел внутрь грудной клетки. Когда вы почувствуете, что больше не можете обнимать шею и плечи, вытяните руки вдоль туловища параллельно поверхности и медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте руками вперед и назад.Во время выполнения расслабьте все тело, напрягаются только мышцы живота. Вернитесь в исходное положение медленным движением.

Темп исполнения медленный, плавный. Количество повторов — 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов.

Типичные ошибки: при выполнении движутся не только руки, но и все тело. Упражнение выполняется с использованием мышц спины, а не мышц живота. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение № 3

Упражнение укрепляет мышцы живота, поднимает грудь, растягивает мышцы спины и область между лопатками, снимает напряжение в мышцах шеи.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к поверхности, руки вдоль туловища.

Техника выполнения: плавным движением приподнять правую ногу вверх. Возьмитесь за заднюю часть бедра, согните локти, направив их в стороны. Затем медленно поднимите голову и плечи над поверхностью, округлите их так, чтобы нос был направлен в грудь.

Опустите руки вдоль туловища параллельно поверхности и выпрямите левую ногу, но так, чтобы она не касалась пола.Затем медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте руками вперед и назад. Чтобы вернуться в исходное положение, сначала согните левое колено, затем правое колено, опустите к груди и медленно поднимите ступни на поверхность. Опустите голову и плечи на пол.

Темп исполнения медленный. Количество повторов — 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов.

Выполнив упражнение на правой ноге, повторить его на левой.

Типичные ошибки: при выполнении движутся не только руки, но и все тело.Упражнение выполняется с использованием мышц спины, а не мышц живота. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение 4

Упражнение подтягивает все группы мышц живота, снимает напряжение в задней части шеи и удлиняет ее, а также снимает напряжение в области лопаток.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к поверхности, руки свободно расположены вдоль тела.

Техника выполнения: в таком положении плавным движением медленно поднимать одно за другим колени к груди и выпрямлять ноги вверх.Возьмитесь руками за заднюю поверхность бедер и разведите локти в стороны. Медленно поднимите голову и плечи над поверхностью, округляя спину. Затем вытяните руки вперед, параллельно поверхности и медленно, с амплитудой в несколько сантиметров, двигайте руками вперед-назад. Если вы чувствуете напряжение в шее, согните руки в локтях и положите их на затылок.

Темп исполнения медленный. Количество повторов 25 счетов, с постепенным увеличением до 100.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Большая амплитуда исполнения. Плечи приподняты.

Для увеличения нагрузки на мышцы живота опустите ноги на несколько сантиметров ниже. Чтобы вернуться в исходное положение, осторожно согните ноги в коленях, постепенно одно за другим, а также осторожно и постепенно поставьте ступни на поверхность. Полностью расслабьтесь.

Упражнение 5

Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы живота.

Исходное положение: сидя спиной к опоре, руки вверх и держась за нее (если нет возможности держаться за опору сверху, делайте опору руками сзади), корпус расслаблен, ноги соединены и вытянуты перед собой.

Техника выполнения: в таком положении согнуть ноги в коленях, подтянуться к груди как можно выше. Поднимите прямые ноги и медленно вытянитесь, сведя ноги вместе. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще раз.

Темп исполнения средний. Количество повторений — два раза по пять счетов в каждом.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Плечи приподняты. Откинулся назад. Ноги согнуты в коленях.

Упражнение 6

Упражнение укрепляет и подтягивает мышцы ног и живота, растягивает спину и поддерживает подвижность тазобедренных суставов. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: встаньте лицом к опоре и положите на нее руки, но не сильно.Ноги вместе, ступни развернуты наружу, спина прямая, плечи прямые.

Техника выполнения: встать на носки, свести пятки вместе и повернуть колени в стороны. В этом положении, сгибая колени, опуститесь на несколько сантиметров вниз, толкайте таз вперед и вверх, округляя поясницу и ягодицы. Верните таз в исходное положение и согните колени еще на несколько сантиметров. Снова двигайте тазом вперед-назад, округляя поясницу и ягодицы.Верните таз в исходное положение и, выпрямив колени, вернитесь на исходный уровень. Затем снова подайте таз вперед-вверх и вернитесь в исходное положение. Таким образом, вы должны выполнять упражнение на двух уровнях: начальном и промежуточном, каждый раз выдвигая таз вперед и вверх и возвращая его на место. Темп исполнения медленный. Количество повторений — два подхода (1 подход — 2 движения вверху, 1 движение на среднем уровне) с постепенным увеличением до пяти подходов.

Типичные ошибки: приподнятые плечи. Отрывистое исполнение движений. Колени направлены вперед, а не в стороны. После выталкивания таза вперед, при возвращении в исходное положение возникает сильный прогиб в пояснице.

Упражнение 7

Упражнение растягивает мышцы шеи, спины, области между лопатками, внутренней поверхности бедра, подколенных сухожилий и икр. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: встаньте лицом к опоре и поставьте на нее прямую правую ногу (примерно на уровне талии), опорная нога также прямая, ступня слегка развернута наружу.

Техника выполнения: плавными движениями, поднять обе руки вверх и потянуться как можно выше. Почувствуйте растяжение спины и живота. Из этого положения с вытяжкой вверх выполнить медленный наклон корпуса вперед по направлению к ноге. Когда вы почувствуете, что больше не можете растягиваться, согните руки в локтях и положите их крест-накрест на голень, локти следует развести в стороны.Медленно, с амплитудой менее одного сантиметра выполняйте плавные наклоны в сторону ноги.

Темп исполнения медленный. Количество повторений — 10 счетов с постепенным увеличением до 50 счетов на ногу.

Выполнив упражнение на правой ноге, сделайте его на левой.

Типичные ошибки: согнутая опорная нога. Слишком согнутая спина. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение 8

Упражнение округляет и подтягивает ягодицы.Восстанавливает упругость внешней поверхности бедер и ягодиц. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: сядьте лицом к опоре и возьмитесь за нее руками. Левая нога согнута в колене и поставлена ​​перед собой, правая нога согнута в колене и отведена назад.

Техника выполнения: из этого положения опустить правую руку к бедру и вывести таз и туловище вперед так, чтобы ступня и голень правой ноги поднялись над поверхностью.Верните руку к опоре, расслабьте плечи и приподнимите колено правой ноги на несколько сантиметров. В таком положении медленно, с амплитудой менее одного сантиметра выполняйте плавные движения ногой вперед-назад.

Выполнив упражнение на правой ноге, сделайте его на левой ноге. Темп исполнения медленный. Количество повторений по 25 счетов, постепенно увеличивая до 100 счетов на ногу.

Типичные ошибки: загнут назад. Отрывистое исполнение движений.Корпус слишком сильно наклонен вперед. Руки слишком высоко держатся за опору.

Упражнение 9

Упражнение округляет, подтягивает и восстанавливает упругость внешней поверхности бедер и ягодиц. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: сядьте лицом к опоре и возьмитесь за нее руками. Левая нога согнута в колене и находится перед вами, правая нога вытянута в сторону.

Техника выполнения: положите правую руку на бедро и выведите вперед таз и бедро правой ноги.Верните руку в опору, слегка наклоните плечи и туловище в сторону, противоположную вытянутой ноге. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от поверхности и медленно, с амплитудой не более нескольких сантиметров, двигайте ногой вверх и вниз.

Выполнив упражнение на правой ноге, сделайте его на левой ноге. Темп исполнения медленный, плавный. Количество повторов по 25 счетов с постепенным увеличением до 100 счетов на ногу.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений.Вытянутая нога согнута в коленях. Амплитуда исполнения слишком велика. Руки находятся слишком высоко на опоре (расположите их немного выше уровня плеч). Слишком сильное отклонение тела в сторону.

Упражнение 10

Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса и рук, грудные мышцы, мышцы спины, внутреннюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и икры. Удлиняет мышцы, сохраняя гибкость и эластичность, и предотвращает травмы. Серия движений этого упражнения позволяет поддерживать практически все тело в тонусе.

И

Исходное положение: сидя на поверхности, расставив ноги настолько широко, насколько позволяет растяжка (но старайтесь избегать боли), опираясь руками за спину.

Техника выполнения: плавным движением поднимите обе руки вверх и медленно наклоните туловище вперед, пока руки не коснутся поверхности. Затем согните руки в локтях и положите предплечья и локти на поверхность. В таком положении медленно, с амплитудой не более одного сантиметра, выполнять плавные наклоны вниз.Расслабьтесь и руками вернитесь в исходное положение.

В

Исходное положение: Сядьте прямо, положив правую руку на бедро, а левую вытяните вверх.

Техника выполнения: Слегка повернув плечи к правой ноге, медленно наклоните туловище вправо к ноге. Затем переместите правую руку влево, скрестите руки на голенях, разведите локти в стороны и медленно, с амплитудой не более одного сантиметра, выполните плавные наклоны к ноге.Расслабьтесь и, взявшись за руки, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по-другому.

AT

Исходное положение: лежа на поверхности, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу, руки вытянуты над головой.

Техника выполнения: плавным движением поднять правую ногу вверх и выпрямить ее в колене. Затем обхватите руками ногу за заднюю часть бедра и разведите локти.В таком положении медленно, с амплитудой менее одного сантиметра подтяните ногу к себе. При желании левую ногу можно выпрямить и поставить на поверхность. Закончив, чтобы вернуться в исходное положение, сначала медленно согните правую ногу в колене и осторожно опустите ее на поверхность. Сделайте упражнение с движением на другой ноге.

Д

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены над головой на одном уровне с плечами ладонями вверх.

Техника выполнения: в этом положении плавным движением приподнять правую ногу вверх, согнуть ее в колене и прижать к груди. Затем отведите ногу как можно дальше влево, при этом плечи и верхнюю часть спины держите на полу. Положите колено на пол правой ногой и медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте ногой вверх и вниз. Чтобы вернуться в исходное положение, снова переведите согнутую в колене правую ногу к груди и опустите ее, выпрямляя, на поверхность.Повторите упражнение с другой ногой.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Амплитуда исполнения слишком велика.

Упражнение 11

Упражнение снимает напряжение в области бедер, укрепляет мышцы живота, ягодиц и ног. Растягивает мышцы рук и спины.

Исходное положение: стоя на коленях, согнув под себя ноги, опустить ягодицы к пяткам.Спина прямая. Руки кладут на пояс.

Техника выполнения: плавным движением поднять прямые руки вверх, соединить руки в замок и подтянуть корпус на 4–5 сантиметров вверх. Затем поднимите таз над пятками, слегка разведите бедра и толкайте таз вперед и вверх как можно выше. В этом положении выполняйте медленные круговые вращения бедрами вправо и влево. Попробуйте выполнять вращения с небольшой амплитудой.

Выполняйте упражнение в медленном темпе.Количество повторений — по два раза в каждую сторону с постепенным увеличением до пяти раз.

Типичные ошибки: резкое выполнение движения. Откинулся назад. Плечи приподняты.

Упражнение 12

Упражнение растягивает мышцы бедра, грудные мышцы и мышцы спины.

Исходное положение: сидя на коленях, ноги подогнув под себя, ягодицы на пятках, опираясь руками за спину.

Техника выполнения: в таком положении напрячь ягодицы, выдвинуть таз вперед и вверх. Поднимите туловище и таз вверх и наклонитесь как можно выше, не вызывая боли в спине. Медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте тазом вверх и вниз. После выполнения плавно и плавно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторов — десять счетов с постепенным увеличением до 40 счетов.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений.Запрокидывая голову назад. Слишком широко расставленные руки при отдыхе сзади.

Упражнение 13

Упражнение подтягивает мышцы бедра, укрепляет икры и ступни.

Исходное положение: сидя напротив стула или стола, стопы вытянутых ног прижать к ножкам опоры, спину выпрямить, сгибать плечи для снятия напряжения с мышц спины.

Техника выполнения: в таком положении, напрягая мышцы бедер, постарайтесь ступнями сжать ноги опоры.Расслабьтесь и снова сожмите. Снова расслабьтесь и напрягите мышцы бедра как можно сильнее.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторов — 25 счетов, с постепенным увеличением до 100 счетов.

Упражнение № 14

Упражнение подтягивает и округляет ягодицы, восстанавливает их эластичность.

Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, ноги вместе, ступни соединены.

Техника выполнения: обхватить опору руками (руки согнуты в локтях) и слегка развести локти в стороны.Плавно отклоните туловище назад, пока руки не выпрямятся. Подтяните ягодицы вверх, толкайте таз вперед и вверх и охватите плечи, сохраняя спину прямой. Медленно поднимите правое колено в сторону, стопа не должна отрываться от пола, она должна плавно скользить по ней. Поднимая колено как можно выше в сторону, поднимите ступню на несколько сантиметров над поверхностью и медленно, с амплитудой в два сантиметра, двигайте ступней вперед-назад. После этого медленно верните ногу в исходное положение.Расслабьтесь и потренируйте другую ногу.

Типичные ошибки: загнут назад. Плечи приподняты. Выступ ягодиц назад, с изгибом в пояснице. Руки не полностью вытянуты. Слишком резкое и амплитудное исполнение движений.

Упражнение 15

Упражнение подтягивает и округляет ягодицы, восстанавливает их эластичность. Укрепляет мышцы бедра. Позволяет поддерживать и формировать ягодицы и бедра.

Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, руки согнуты в локтях и расположены на опоре, ноги вместе, ступни соединены.

Техника выполнения: в таком положении плавным движением развести правую ногу в сторону так, чтобы ступня и бедро оказались на одной прямой. Отклоните туловище назад, пока руки не станут прямыми, втяните ягодицы и толкайте таз вперед и вверх. Затем плавно наклоните корпус влево, но не сильно, поднимите правую ногу вверх и медленно, с амплитудой около шести сантиметров, выполните движение ногой вверх-вниз. После этого медленно согните колено и вернитесь в исходное положение.Расслабьтесь и потренируйте другую ногу.

Темп исполнения медленный. Количество повторов — 100 отсчетов в каждую сторону.

Типичные ошибки: загнут назад. Выпячивание ягодиц с прогибом в пояснице. Резкое исполнение и большой диапазон движений. Слишком сильное отклонение тела в сторону.

Роскошная фигура и отменное здоровье станут наградой для тех, кто выберет для себя калланетику. Уникальная методика позволяет достичь поставленных целей в кратчайшие сроки.


Калланетика пользуется особой популярностью как у начинающих, так и у опытных спортсменов. Интерес к этой сфере фитнеса не случаен, ведь, выполняя упражнения калланетики, можно одновременно оздоровить тело и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Калланетика — новое направление в фитнесе, разработанное американским тренером Каллан Пинкни .

Упражнения похожи на йогу, но имеют свои особенности.Автор этого комплекса упражнений поставил цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому данная методика поможет пациентам с остеохондрозом.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем разница, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс Это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. На основе ускоренного аэробного дыхания … Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

В основе же техники пилатес соединение разума и тела … Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, когда достигается полная концентрация на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознанным. В комплекс, как и в бодифлекс, входит правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с которой выполняются упражнения, являются пресс и мышцы живота.

Калланетика в свою очередь предполагает выполнение упражнений на статическую растяжку, которые, несмотря на свою внешнюю простоту, достаточно сложны и требуют физической подготовки.

Калланетика — комплекс упражнений на растяжку

ВАЖНО: Эти три вида фитнес-комплексов различаются особенностями выполнения упражнения, подходами к их пониманию. Трудно оценить, какой из этих приемов более эффективен. Необходимо самостоятельно выбрать наиболее подходящий вам вид.

Калланетика: сколько раз в неделю делать?

ВАЖНО: Одно занятие может длиться час, или его можно разделить на несколько занятий по 15-20 минут.

Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьезную нагрузку на все типы мышц, поэтому подходит не всем.

Несмотря на то, что создается видимость легкой тренировки, человеку, ранее не занимавшемуся спортом, она будет сложной.

ВАЖНО: Необходимо обратить внимание на хронические заболевания, при которых не следует заниматься данным видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или серьезное заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Нет возрастных ограничений для занятий этим видом фитнеса.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс из 29 упражнений поможет улучшить фигуру и скорректировать проблемные места.

Этот вид тренировок подходит для тех, кто не может посещать тренажерный зал, так как не требует специального оборудования. Во время статической нагрузки метаболизм ускоряется.

Сжигается

калорий, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений мышечная масса не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден уже через две недели после начала занятий.

Пример простого упражнения для начинающих:

  1. Сядьте на пол, согните колени и поднимите их на 45 градусов над полом.Кузов также приподнят на 45 градусов от пола. Правую ногу выпрямите. Держи эту позицию. Потом смени ногу.
  2. Ноги под 45 градусов от пола, согнутые в коленях , руки в стороны, туловище под 45 градусов от пола, задержитесь в этом положении.
  3. Спина и поясница прижаты к полу , ноги под 45 градусов от пола, выпрямлены, голова слегка прижата к груди. Задерживается.
  4. Лягте на живот, руки вытянуты и подняты вверх , поднимите правую ногу, задержитесь в положении, поменяйте ногу.

Без подготовки будет невозможно выполнять все упражнения из комплекса калланетики, но не стоит отчаиваться, все приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмические нагрузки. В его основе лежит статическое напряжение всех групп мышц. Как и в йоге, упражнения основаны на статике мышц и растяжке.

ВАЖНО: Нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика очень эффективна.

Калланетика: до и после

Калланетка — это рабочая техника. После 14 дней тренировок результаты уже видны.

Сантиметры в талии уменьшаются, живот уходит, ноги становятся более изящными. Методика поможет сбросить при постоянных упражнениях около 10-20 кг за 3-6 месяцев.

ВАЖНО: Необходимо совмещать физические упражнения с правильным питанием. Результаты зависят, конечно, от физиологических особенностей вашего тела, возраста.

Калланетика для беременных

Не запрещено заниматься калланетикой при беременности. Однако дозировать нагрузку нужно в зависимости от физического состояния и срока беременности.

В третьем триместре стоит облегчить. Будущим мамам не стоит торопиться и стараться все делать. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

ВАЖНО: При отсутствии противопоказаний беременной лучше уточнить у тренера, какие упражнения и с какой интенсивностью выполнять.

Беременность не является противопоказанием к калланетике

Калланетика после кесарева сечения

После кесарева сечения калланетику делать нельзя … Швы необходимо подтянуть. Необходимо дать организму «одуматься»

Статические упражнения нагружают все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После заживления швов вам следует получить разрешение врача на продолжение учебы.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяна Рогатина доступно и понятно новичкам.Видеоурок сопровождается объяснением каждого движения. В ее комплекс входит тренинг под названием «Эффективное похудание» … Урок состоит из трех частей: разминка, основная часть и заключительные упражнения.

Видео: калланетика

Калланетика с Екатериной Рыковой: комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой позволит снизить вес, скорректировать проблемные зоны, улучшить общее состояние организма.

Методика предназначена для тех, кто занимается самостоятельно дома.Он основан на калланетике Каллана Пинкни с некоторыми изменениями. Урок длится около часа и может быть разделен на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, лишнего веса, болей в суставах поможет курс занятий с Ингой Дубоделовой … Комплекс удобен для самостоятельных занятий.

Калланетика с Калланом Пинкни: комплекс упражнений

Каллан Пинкни — основоположник этого направления в фитнесе.Именно она разработала систему упражнений, которую в ее честь мы называем калланетикой.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растяжку мышц, а также правильную систему дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, улучшающую кровообращение и ускоряющую обмен веществ. Благодаря этой методике происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько калорий сжигается?

Калланетика — Это комплекс, при котором не увеличивается мышечная масса.Но ненавистный жир исчезает.

ВАЖНО: За час тренировки можно сжечь около 310 ккал.

Час занятий калланетикой помогает избавиться от более 300 ккал

Калланетика: отзывы

Ирина, 28 лет : После родов набрала 15 кг. Диеты и занятия на тренажере не спасли, вес стоял на месте. Решила на отчаянный шаг — принять таблетки для похудания. За неделю «лечения» похудела на 5 кг, но здоровье заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость, бессонница, начало «колоть» сердце.Я бросила таблетки и через месяц набрала 8 кг. Из состояния жуткой депрессии меня вывел друг, который посоветовал заняться калланетикой. В течение нескольких сеансов меня привлекали, и когда я заметил, что тело «подтянулось» и наклонилось, я решил встать на весы. Оказалось, что вес начал уходить. Радости моей не было предела. Я продолжил учебу с еще большим энтузиазмом. В результате за полгода я не только сбросила лишние килограммы и накачала тело, но и поправила здоровье.

Оля, 18 лет: Я считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому много времени провожу в спортзалах на тренировках. Недавно увлеклась калланетикой. Мне очень интересны сами занятия, и после них остаются очень приятные ощущения.

Светлана, 35 лет : Уже год занимаюсь калланетикой с уроков Татьяны Рогатиной. За это время она похудела на 20 кг.При этом в питании себя не ограничиваю.

Калланетика — залог здоровья и красоты

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *