Сорвал спину на тренировке: что делать? | People-sport.com
Позвоночник – весьма уязвимое место человеческого тела, которое постоянно находится под нагрузкой. В жизни мы делаем много действий, увеличивающих ее, что чревато срывом спины. Не стоит думать, что люди, посещающие спортивный зал, рискуют больше других – на деле именно отсутствие тренировок приводит к проблемам при подъеме тяжести. Если нетренированный человек попытается взять большой вес в спортзале или сделать перестановку мебели у себя дома – это может кончиться плохо.
Срыв спины может быть разным. Иногда это небольшой разрыв мышц, иногда – опасная травма с межпозвонковой грыжей. Важно сразу обратиться к специалисту, который сможет точно определить, какого рода проблема у вас. Рассмотрим основные симптомы.
- Ноющая боль в спине. Чаще всего происходит при легкой травме мышц, проходит за пару дней самостоятельно, не требует приема лекарств и вмешательства доктора.
- Резкая боль. Очень вероятно смещение позвонков, это более серьезная травма, с которой надо срочно идти в больницу.
- Онемение конечностей. Этот симптом характерен для самого неприятного последствия срыва спины – межпозвонковой грыжи. Тут не обойтись без продолжительного лечения.
Очень важно не заниматься самолечением и не пытаться определить, с чем столкнулись именно вы. Если после подъема тяжести вас преследуют боли в спине, надо незамедлительно обращаться к вертебрологу.
Что делать, если вы сорвали спину?
- Чтобы избавиться от боли, надо использовать охлаждающие мази. Разогревающие средства при таких травмах ни в коем случае не применяются.
- После визита к врачу и уточнения характера травмы можно приступать к упражнениям – скручиваниям на полу и разным растягивающим движениям.
- Один из лучших методов реабилитации – это плавание, походите в бассейн.
- Желательно провести полное обследование – даже если травма легкая, часто удается найти другие проблемы с суставами, которые требуют лечения.
Как не сорвать спину?
- Любую тяжелую вещь надо поднимать корректно – держа спину прямо.
- Все силовые упражнения следует выполнять, строго соблюдая технику.
- Не стоит брать слишком большой вес – это всегда влияет на суставы негативно, а развить мышцы можно и с меньшим грузом, просто значительно увеличив число подходов.
- Если есть проблемы с суставами – избегайте упражнений с осевой нагрузкой.
- Обязательно находите время для тренировок, направленных на укрепление спины.
Сорвал спину.
Pavel_A
Здравствуйте.
Несколько часов назад сорвал поясницу. Выкапывал сирень, потянул и чуть не упал от боли в спине. Хруста не было. Позвонки, на ощупь, вроде на месте. Болит поясница, со стула могу встать, только опираясь на руки, стоять и ходить потихоньку могу.
Такое произошло впервые в жизни. Что делать? Насколько это страшно?
К врачу смогу попасть только в понедельник, сейчас если только на скорой и ждать врача в больнице до понедельника.
GOD_HOUME
Это защемление нерва скорее всего, межпозвоночная грыжа, почитайте в инете. Ничего страшного в этом нет. Физнагрузки до посещения врача полностью исключите, режим лучше постельный. Это пройдет, боятся не надо. Хотя порой могут быть сильные боли и сложности с передвижением и движением, найдите более удобную позу и отдыхайте. Водку пить можно.)))
Не вздумайте делать какой-либо массаж.
mkrk
Оппа. Коллега по несчастью, правда, бывший.
Делюсь опытом с небольшим вступлением.
Я старший такелажник (кому приятнее, бугор грузчиков) с более чем 18 летним стажем (мне 38). Тогда никто дат не записывал, никто не знал, что эта тема так затянется… ))
Круглое катаем, квадратное таскаем. Впихиваем невпих***мое, смещаем несмещаемое.
Да, а до кучи, имею высшее не-медицинское и среднее медицинское + вырос в семье врачей.))
Грыж боль-мень заметных у меня было до апреля с.
г. три.
В классических местах расположения: шейно-торакальный переход, торакально-люмбальный и собственно по теме — люмбально-сакральный. Теперь — только две первых. ))
Это не считая многочисленных грыж Шморля и прочей мелкой нечисти.
Естественно, все от спортивных и рабочих нагрузок. Плюс «ту самую», я поймал в 1994-м году перемещая тяжеленное немецкое фортепиано при отсутствии достаточного опыта. Подсказать было некому, как и что делать. Это сейчас, хоть курсы открывай.
В этом году, в апреле, «поясничную» [L5-S1] прооперировали у нас в НИИТО (Нижний Новгород).
Операция с минимальным вмешательством, но не эндоскопически. Делал клёвый доктор — Алейник Александр Яковлевич. Теперь всё шикарно.
Гоняю с июля на велосе и наслаждаюсь жизнью. Собираюсь тем же заниматься и в следующем. ))
Кому тема интересна — спрашивайте, помогу советом, как минимум.
Советы ТС:
1. Как выше отметил «божий домик» (без обид, просто ник порадовал), сильные боли с ограничением подвижности — могут быть результатом ущемления корешкового нерва из-за смещения МПД (межпозвонкового диска), грыжи и т.
д. Возникает ущемление и (!!!) ОТЁК нерва. Это важный момент.
За подробностями, разжёванными до состояния манной каши — форумы типа
http://spinet.ru/m_boli_v_spine.php
http://bolitspina.net/
http://www.bolitspina.ru/
2. У Вас классический » ситуационный захо
что делать при острой боли в спине»
Доктор Иванов знает, что должно быть в домашней аптечке, если вдруг «прострелило» спину
У многих людей, особенно в пожилом возрасте, случаются так называемые прострелы — очень сильная острая боль в спине, которая не дает разогнуться. Как снять эту нестерпимую боль, если врача нет рядом? В своей новой статье доктор Александр Иванов дает алгоритм действий при острой боли в спине и рассказывает, какие лекарства должны быть в каждой домашней аптечке на такой случай.
«У многих людей, особенно в пожилом возрасте, случаются так называемые прострелы — очень сильная острая боль в спине, которая не дает разогнуться»
Фото: pixabay.
com
ПРАКТИЧНЫЕ СОВЕТЫ
В этой статье я не призываю к самолечению, а даю практичные советы, которые помогут вам, когда вдруг «прострелило» спину, а врача нет рядом.
УСПОКОЙТЕСЬ И ЗАЙМИТЕ УДОБНУЮ ПОЗУ
После возникновения острой боли в спине дайте покой своему телу, постарайтесь меньше двигаться. В острый период движение может усилить боль. Если заклинило поясницу, прилягте на спину, согните колени и положите под коленные суставы подушки — так вы уменьшите натяжение седалищного нерва и боль. Иногда облегчение может принести поза «лежа на животе», под живот также можно положить подушку — так вы уменьшите прогиб в пояснице и натяжение мышц.
ВСТАВАЙТЕ С КРОВАТИ МЕДЛЕННО, БЕЗ РЫВКОВ
Для этого перевернитесь сначала на бок, согните ноги в коленях, вынесите ноги за край кровати и сразу же слегка оттолкнитесь руками от кровати и сядьте. Вес ног под действием гравитации помогает присесть без напряжения в мышцах спины.
Поясница при этом прямая. Ложиться следует так же, но в обратном порядке.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОРСЕТ
Для уменьшения локального движения в спине и обострения боли можно использовать полужесткий корсет, но не более трех-четырех часов в день! Рекомендую держать его в домашней аптечке.
«Для уменьшения болевого синдрома можно использовать противоспалительные мази или перцовый пластырь»
Фото: pixabay.com
… А ТАКЖЕ МАЗИ И ПЕРЦОВЫЙ ПЛАСТЫРЬ
Для уменьшения болевого синдрома можно использовать противовоспалительные мази или перцовый пластырь. Хорошо зарекомендовал себя последний, в нем содержится вещество из красного стручкового перца — капсаицин, который обладает выраженным противовоспалительным эффектом. Нужно предварительно обезжирить кожу и приклеить пластырь на 5–7 дней.
Альтернативой пластырю может быть мазь с противовоспалительный эффектом, например, «Диклофенак-гель» или «Фастум-гель».
Эти мази и гели обязательно должны быть в домашней аптечке у каждого.
НАЛОЖИТЕ ЛЕДЯНОЙ КОМПРЕСС
Если пластыря и мази не оказалось, можно сделать холодовой компресс — приложить пузырь со льдом на зону болезненности. Воздействовать холодом нужно в течение 10 минут. Как показывает практика, такой компресс хорошо обезболивает, его можно делать несколько раз в день.
ПОМОГУТ АППЛИКАТОРЫ
Для снятия мышечного напряжения в острый и подострый период боли используйте игольчатый аппликатор Кузнецова или любой его аналог. Необходимо воздействовать на зону болезненности не менее 20 минут для того, чтобы получить расслабляющий эффект. Расположите аппликатор на ровной и твердой поверхности и лягте на него сверху. Желательно, чтобы воздействие иголок было непосредственно на кожу, без одежды. Первые 3–4 минуты может быть легкий дискомфорт, который быстро уходит.
«У каждого в аптечке должны быть лекарства с противовоспалительным эффектом (НПВС)»
Фото: pixabay.
com
КАКИЕ ЛЕКАРСТВА МОЖНО ПРИНЯТЬ
У каждого в аптечке должны быть лекарства с противовоспалительным эффектом (НПВС), например, «Найз», «Нимесил», «Мелоксикам». Использовать эти лекарства нужно с осторожностью из-за их токсичности и побочных эффектов. Следуйте инструкции и рекомендациям врача, так как могут быть противопоказания. К медикаментам следует прибегнуть, если в результате вышеописанных мероприятий болевой синдром не уменьшился.
ИДИТЕ К ВРАЧУ
В любой ситуации как можно скорее следует обратиться к врачу-неврологу или к врачу-остеопату для выяснения причины боли и постановки диагноза. Правильно проведенное лечение поможет избежать обострений в дальнейшем.
ЧТО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ В ОСТРЫЙ ПЕРИОД
1. Делать массаж, так как это усилит отек и боль. Легкий массаж показан только в подострый период.
2. Греться в бане или сауне. Прогревание может усиливать отек и боль при ишиасе, но при мышечной боли поможет ее убрать.
Поскольку вы точно не знаете причину боли, то лучше не экспериментировать.
3. Двигаться через боль. При воспалении и отеке движение может усугубить процесс и усилить боль. Показан постельный режим. Лучше взять больничный на два-три дня, чем через боль ходить на работу, а потом получить осложнение.
ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ В ДОМАШНЕЙ АПТЕЧКЕ
Итак, подытожим, что должно быть в домашней аптечке при периодических болях в спине и шее:
1. Аппликатор Кузнецова либо его аналог (Ляпко, Редокс и т. п.)
2. Полужесткий корсет.
3. Перцовый пластырь.
4. Мазь с НПВС («Диклофенак», «Фастум», «Долобене» и т. п.).
5. Пузырь со льдом
6. НПВС («Нимесил», «Мелоксикам» и т. д.).
Будьте здоровы!
Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.
Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции
Казахстанцам рассказали, что значит «сорвать спину» и как это лечить
В разговорной речи часто встречается выражение «сорвать спину», смысл которого подразумевает боль в спине после каких-либо физических нагрузок или неудачного движения. О том, что это понятие значит с медицинской точки зрения, и что нужно делать в случае «срыва спины» рассказала Айгуль Кудайбергенова, врач невропатолог медицинского центра HealthCity , кандидат медицинских наук.
Несмотря на то, что в настоящее время активно развивается культ спорта и большинство казахстанцев придерживаются здорового образа жизни, проблема боли в спине остается крайне актуальной и является первой причиной обращения за больничным листом людей молодого возраста.
Многие понимают выражение «сорвать спину» как результат превышения допустимых физических нагрузок на человеческий организм.
Действительно ли это так, рассказала Айгуль Кудайбергенова.
Какое определение выражению «сорвать спину» можно дать с медицинской точки зрения?
«Сорванная спина» — обобщенное определение остро возникшей боли в спине, в ее шейном или поясничном отделе по причине целого ряда возможных травматических повреждений и/или патологических состояний позвоночника, мышц, связок, нервных окончаний или даже крупных сосудов.
Самые распространенные причины: начнем с наиболее безобидных — это растяжение мышц и/или связок, менее безобидные- протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, возникающие на фоне «подсыхания и усадки» хрящевых структур.
Наиболее опасные причины: чаще случаются у пожилых пациентов — смещения тел позвонков или переломы (возникают на фоне остеопороза), а также расслоение аорты.
Каким признаки (симптомы) свойственны тем или иным причинам появления боли в спине?
Начнем с наиболее простых причин.
Например, растяжение мышц приводит к микроскопическим разрывам мышечных волокон. Проявляется
остро возникшей локальной болью, ограничением и «скованностью», которая усиливается при движении и уменьшается в покое. Локально- отек и даже мелкие подкожные гематомы. Как правило, восстановление происходит за несколько дней, максимум пару недель.
Хуже дела обстоят с растяжением связок: время на восстановление займет от нескольких недель до нескольких месяцев, конечно, все зависит от степени травмы.
Более серьезные симптомы — это появление острой боли «с прострелами», отдающими в руки, ноги и так далее. Это может быть признаком смещения позвонков, протрузии или грыжи межпозвонковых дисков , часто присоединяются чувствительные нарушения, например онемение конечностей, чувство «ползания мурашек».
Симптомы, представляющие угрозу жизни: расслоение аорты, проявляется резким нарастанием раздирающей, нестерпимой боли с широкой областью иррадиации. В данном случае отмечается повышение артериального давления с последующим его снижением, асимметрия пульса на верхних и нижних конечностях, обильное потоотделение, слабость, в плоть до потери сознания.
В случае полного разрыва стенки аорты – возникает массивное кровотечение и терминальный шок. К сожалению, более 90% таких пациентов погибает.
Как оказать первую помощь при острой боли в спине?
1. Уложить пострадавшего на ровную жесткую поверхность и по возможности максимально ограничить подвижность всего тела.
2. Для разгрузки позвоночника под поясницу можно подложить небольшой валик, имитирующий анатомический изгиб, но, если пострадавшему от этого не легче – валик убирают.
3. На пораженный участок прикладываем лед до 20 минут или используем охлаждающие гели. Греть в остром периоде ни в коем случае нельзя!
4. При сильных неослабевающих болях пациенту можно дать обезболивающее лекарство, но это может исказить клиническую картину, поэтому желательно дождаться визита врача.
5. Постоянно наблюдать за изменением состояния пострадавшего, отмечая добавляющиеся симптомы. При резком ухудшении самочувствия следует немедленно вызывать реанимационную машину.
К какому специалисту необходимо обратиться и какие методы обследования могут быть проведены?
С проблемой боли в спине чаще всего обращаются к невропатологу. Он в свою очередь, для уточнения причины боли может направить на МРТ или КТ позвоночника, УЗ-исследование органов брюшной полости, малого таза и сосудов. Круг обследований подбирают индивидуально в каждом случае.
Что нужно делать, если боль в спине не острая, но значительно снижает качество жизни, беспокоит длительное время?
Первое — выяснить причину, обратившись к врачу. Обычно мы назначаем комплексное лечение: НПВС (обезболивающие препараты), миорелаксанты и препараты, улучшающие тканевой метаболизм и восстанавливающие нервную оболочку: например Келтикан® комплекс одной капсуле в день в течении 20 дней.
И не медикаментозная терапия: массаж, мануальная терапия, иглотерапия, физиопроцедуры.
Ну и самое основное — лечебная гимнастика, плавание, йога.
Как предупредить боль в спине?
Перед планируемыми физическими нагрузками обязательно делайте разминку для разогрева мышц спины.
Надевайте поддерживающий пояс перед поднятием тяжестей и шерстяной согревающий корсет при работе в холодное время.
Правильно организуйте свое рабочее место, если вы работаете в офисе. Каждые 40-45 минут делайте 5-10 минутные перерывы на разминку мышц, это кстати, улучшает и когнитивные функции тоже. Правильно организуйте свое рабочее место.
«Следите за состоянием своего здоровья, за осанкой, ведите активный образ жизни.
Да и вообще, помните, что тренированное тело труднее повредить», — отметила в заключении Айгуль Кудайбергенова.
Партнер проекта ТОО «Такеда Казахстан» с продуктом Келтикан® Комплекс
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/1746439-kazahstancam-rasskazali-cto-znacit-sorvat-spinu-i-kak-eto-lecit.html
Что делать, если потянул поясницу? Лечение растяжения спины
Острая боль в пояснице – характерный симптом растяжения спины.
Это состояние вызвано повреждением мышечных волокон или связок при избыточной физической нагрузке. Повреждение и перенапряжение приводят к воспалительному процессу, из-за которого возникают мышечные спазмы, боли и трудности при передвижении. Растяжение мышц спины считается лёгкой травмой, но она может доставить много дискомфорта во время лечения и реабилитации. Отсутствие грамотного лечения часто приводит к повторному травмированию, а также может становиться причиной полного разрыва мышц или связок.
Причины растяжения мышц и связок спины
Особенно высок риск при переохлаждении: когда мышцы остывают, любое резкое движение может вызвать травму.
|
Последнее даже опаснее, ведь неподготовленный организм продавца, переносящего тяжёлую коробку, или огородника, поднимающего ведро с картошкой, с большей вероятностью не справится с перенапряжением. Особенно опасен подъём тяжестей с неправильным положением спины: если человек сгибает поясницу, вероятность травмы значительно увеличивается;
Симптомы растяжения спины
Основной признак растяжения – резкая боль в спине. Обычно она локализуется в поясничном отделе и сильно выражена, в особенности в первые 2–3 дня после появления.
Из-за сильного болевого синдрома человек с трудом передвигается и может «скрючиваться», сильно сгибаясь в области поясницы. Сгорбленная поза помогает испытывать меньше дискомфорта, но проблемы абсолютно не решает.
В некоторых случаях боль может отдаваться в ноги, ягодицы или область живота, но чаще всего при растяжении болит исключительно поясничная область. Если боль отдаётся в другие части тела, стоит пройти дополнительное обследование. Возможно, дискомфорт вызван другим состоянием.
При надавливании боль обычно становится сильнее, а после отдыха может уменьшаться и даже пропадать. В положении стоя, во время ходьбы и при попытках наклониться и повернуться неприятные ощущения становятся сильнее. Также может развиваться отёчность повреждённой области.
|
Лечение растяжения мышц спины
Чтобы ускорить восстановление после травмы и снять болевой синдром, используются следующие методы лечения:
Растяжение мышц спины обычно проходит в течение 3–4 недель, но уже через несколько дней после травмирования назначаются специальные упражнения, призванные укрепить мышечный корсет. Если спортом в этот период пренебрегать, мышцы ослабнут, что приведёт к ещё более выраженной боли.
Особое значение в период восстановления имеет массаж. Он улучшает кровообращение, благодаря чему мышцы заживают быстрее, ослабляет спазмы, снимает напряжение и стимулирует обмен веществ. Массаж помогает вылечить растяжение и восстановиться, а также полезен для профилактики многих заболеваний и травм спины.
|
Ручной массаж у врача стоит недёшево и к тому же не всегда удобен, ведь для поездки в массажный кабинет нужно выкраивать время. К тому же впечатления и эффект от процедуры сильно зависят от профессионализма массажиста. Аппаратный массаж куда интереснее: его можно проводить в любое подходящее время, не переплачивая за каждый сеанс отдельно, а по эффективности он ничуть не уступает ручному.
Gapo Alance – аппарат из Южной Кореи, в комплект которого включён уникальный массажный мат для растяжки спины. Камеры мата надуваются, и под давлением веса человека его позвоночник и мышцы мягко разминаются. Массажный мат прорабатывает зоны от шеи до поясницы – одновременно или по отдельности. Регулярные процедуры с ковриком для массажа Gapo Alance делают мышцы и связки более эластичными, разогревают ткани, улучшают гибкость и укрепляют мышечный корсет. Это помогает предотвратить растяжения и многие другие патологии спины. Также они помогают справиться с мышечным напряжением, болью и спазмами.
У массажного аппарата Gapo Alance также есть комплект «Люкс», включающий в себя пятикамерные манжеты для ног, руки и талии. С ним можно выполнять комплексный массаж всего тела на дому, что полезно не только для здоровья, но и для красоты.
Gapo Alance куда выгоднее посещения массажного салона, ведь за аппарат нужно заплатить лишь однажды. Благодаря корейскому качеству и надёжной сборке этот массажёр прослужит Вам долгие годы, а если использовать его по очереди с другими людьми, стоимость окупится ещё быстрее.
Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.
Сорвала спину.
Сегодня ночью я чуть не померла от болевого шока, ну я понимаю,
конечно, что он него не умирают, но было страшно. В глазах темно,
руки онемели, дышать сложно, как будто лёгкие уменьшились.
А началось всё с того, что неделю назад я почувствовала боль в
спине, подумала обычное дело — застудила как всегда. Попила
таблетки (не помогло особо), мазала мазями и боль начала спадать.
Потихонечку начала делать по утрам зарядку. И вчера решила дать
полный объем.
Меня скрючило так, что я не смогла надеть кроссовки и носки.
С дикой болью в пояснице поехала к мануальщику. Меня там долго мяли
(теперь вот уже думаю стоило ехать сразу к мануальщику или нет)
отправил на МРТ, обезболивающее не вколол (почем зря). К вечеру мне
стало значительно хуже, вставала и ложилась в кровать минут по 20
(в прямом смысле этого слова). Потом наступила ночь и я заснула, а
утром случилось то, что я описала выше. Вызвала скорую, мне вкололи
обезболивающее…. сейчас действие обезболивающее постепенно сходит
на нет, боль опять начинает возвращаться, но пока не так как вчера,
типа улучшение вроде как есть. Но я до сих пор кривая и корпус
искривлен влево. Но я хотя бы могу лежать сидеть и ходить
относительно спокойно.
Вечером пойду на МРТ и обращаюсь к нейрохирургу. Мануальщик сказал,
что подозрение на межпозвоночную грыжу…
Вечером МРТ покажет да или нет. Сыкотно мне очень.
Не знаю теперь что делать дальше, когда всё это пройдет.
Я и спорт — понятия в принципе не существующие отдельно…Йога,
пилон, бассейн, обруч… вот думаю может меня обруч сгубил? Или мои
утренние тренировки? Я там делала наколны вперед и пресс, что
оказывало определенное давление на поясницу.
Кто-нибудь сталкивался с подобными проблемами?
Мне реально страшно, эта штука не пройдет или меня положат на
операцию.
я же не проф спортсменка не грузчик, тяжести поднимаю, но не
сильные!((((((((
а, да , кстати….. без денег я бы ждала прием у невролога до июня
а мрт до августа))))
девочки, если делаете что-то подумайте сто раз а не вредно ли
это…. и если у вас что-то болит идите сразу к врачу! иначе будете
такими же квазимодами как я ;(((((((((((((((((((((((
P.S. Диагноз подтвердился — межпозвоночная грыжа, небольшая правда
и есть косяк ещё один в подвоночнике, я правда в этом ничего не
понимаю, сказали что жить можно но осторожно…. прописали кучу
уколов и таблеток, и лечебную гимнастику, чтоб снять отёк и начать
тренировать спину. А потом к мануальщику пойду…. вот так вот боль
в спине с 8 класса оукнулась спустя 12 лет серьезным заболеванием
позвоночника…. берегите свои спины!!!! бегайте прыгате и крутите
обруч с умом!!!
Как восстановиться после защемления нерва в пояснице
Года два не было такого приключения, но вот случилось. Тем не менее, спустя пять дней (когда пишу эти строки) я практически полностью восстановился, опередив привычный график в четыре раза. Ниже расскажу, как добиться такого результата.
Для меня это далеко не первый случай люмбаго (прострел в пояснице) с той лишь разницей, что в прошлом на восстановление уходило минимум две недели, а в среднем — 20–30 дней. В принципе все проблемы со спиной решил пару лет назад и написал большую статью на эту тему:
Рекомендую ознакомиться и серьезно отнестись к написанному. Я это проверил на собственном опыте как в прошлом, так и сейчас. Ряд приемов из статьи помог мне сократить реабилитацию в разы. Но одно дело восстанавливать поясницу, если просто побаливает, ноет при длительной ходьбе или сидении в неудобном кресле, и совсем другое — когда полностью разогнуться или лечь на спину не можешь из-за жестоких «прострелов».
Естественно, далеко не всем столь же эффективно помогут описанные ниже действия, да и причины травмы могут быть разными, состояние позвоночника и мышечного корсета тоже. Но если мышцы более-менее в тонусе, вы не пренебрегали тренировкой пресса и разгибателей спины, а после травмы на своих двух дошли до дома (пусть и в маленько согнутом состоянии), тогда способ будет вполне рабочим и столь же стремительно поднимет вас на ноги, как и меня.
Как я умудрился травмироваться и немного теории
Подобных травм и приключений за последние 15–20 лет в личной практике было много, так что особо сильно они не пугают, но и приятного мало.
Причины бывают разные, начиная с банальной типа «перестарался в тренажерном зале с весом» или «схватил какую тяжесть и потянул ее “горбом”» и заканчивая совсем уж смешными типа «наклонился завязать шнурки и разогнуться уже не смог» или «чихнул, сидя/стоя в неудобном положении».
Описанные проблемы в тренажерном зале в подавляющем большинстве случаев происходят из-за неправильной техники выполнения упражнений. Поэтому я всегда рекомендую ответственно подходить к тренировкам и начинать не с того, чтобы «тягать больше, кидать дальше», а изучать именно технику выполнения упражнений, работая минимальными отягощениями. В итоге добьетесь большего и быстрее, чем ошалелый новичок, желающий «накачаться за три месяца любыми способами». Более того, если совсем уж нет никакого опыта, и вы пришли в тренажерный зал (респект и уважуха за это!) — не пожалейте денег хотя бы на десяток занятий с опытным тренером:
Но давайте вернемся ближе к теме сегодняшней статьи. Что же такое люмбаго или «прострел в пояснице»? Это ущемление корешка спинномозгового нерва в поясничном отделе позвоночника. Как я писал выше, случается в разных ситуациях, но частенько неприятностям предшествуют разного рода нехорошие нарушения в работе позвоночно-двигательных сегментов. Именно в поясничном отделе они испытывают самую большую нагрузку.
Симптомы, думаю, знакомы многим — резкая «простреливающая» боль в спине, в то время как последняя принимает вынужденное согнутое положение. Иногда боль отдает в ягодицы и бедра, бывает трудно ходить, стоять и, вообще, хочется лечь и найти положение, чтобы поясница не ныла и не «стреляла».
Ситуации разные и ущемление может быть связано с весьма серьезными нарушениями в работе позвоночника, в том числе смещением позвонков, прогрессированием остеохондроза позвоночника, наличием межпозвоночной/позвоночной грыжи, грыжи диска и т. п.
Кто-то скажет, мол, меньше железяки надо было тягать, но, судя по опыту специалистов соответствующего профиля, практически у любого офисного работника «за 30», не поднимавшего за всю жизнь ничего тяжелее перста указующего или мышки, проблем с позвоночником намного больше, чем у годами занимающегося с отягощениями спортсмена, будь то силовик, тяжелоатлет или культурист.
Причина простая — сильный мышечный корсет вокруг позвоночника крепко его держит и не дает ощутимо деградировать межпозвоночным дискам. Последние всегда в движении, а именно за счет движения происходит питание хрящевой ткани, втягивающей питательные вещества как насос. Нет движения — нет и питания. Нет мышечного корсета — нет поддержки позвоночника. Зато есть повышенное давление на межпозвоночные диски, которые из-за этого деградируют сильнее, чем от осевых нагрузок тяжелоатлетов.
Добавьте сюда еще и неправильную осанку, да несбалансированное питание (нехватка белка — одна из причин серьезных проблем с суставами, связками и позвоночником). Но об этом расскажу ниже.
А сейчас, что касается конкретно моей ситуации
Бывали травмы, когда не мог согнуться из-за прострелов, а разгибался без проблем. Бывали обратные — это как раз текущий случай. И он получился странным.
В прошлом в основном косячил во время жима ногами (на последних повторах расслаблялся и слишком низко опускал плиту, подгибая спину) или становой тяги (аналогично — мог расслабиться на последних повторах и потянуть «горбом»). Иногда банально тяжелые гантели брал или, наоборот, опускал на пол, согнувшись в пояснице, и тоже мог заработать «прострел». Бывало, что наклонился к ребенку — щелк! — и потом ходишь две недели «раком».
Но пару лет назад от всех этих проблем избавился — контроль при выполнении упражнений, приведение в тонус и активная тренировка мышц кора, утренняя зарядка — все вместе дало отличный результат. Вот только и на старуху бывает проруха.
В последние пару месяцев я аккуратно приседаю без тяжелоатлетического пояса, чтобы больше нагружался пресс и прочие мышцы стабилизаторы, как результат — больше энергии тратится (что хорошо для «сушки»), лучше мышцы тренируются. Дошел до приличного для себя веса в 125 кг, с которым работаю в трех подходах по 12 повторений. Хорошо размялся, присел с пустым грифом, с 50 кг, с 90 кг, потом перешел к рабочим подходам.
Первый со 125 кг на 12 раз выполнил довольно легко — без пояса. Второй тоже без пояса и 12 раз дались сильно сложнее, с небольшими перерывами в секунду-две начиная с восьмого повтора. На третий подход таки решил надеть пояс. Затужил его по максимуму и, видимо, слишком сильно сдвинул вверх. Плюс еще и явно расслабил поясницу — типа пояс страхует. В итоге, вернув штангу на стойки после 12 повторений, почувствовал дискомфорт в пояснице. Но не обратил внимания, некритично и без прострелов.
Затем четыре подхода разгибаний ног с весом от 80 до 109 кг. И вот после четвертого подхода, когда попытался взять разминочную штангу (40 кг) для тяги к животу, почувствовал недоброе — тупо не мог держать тело с этим весом в нужном положении — ноющая боль в спине и желание присесть.
После этого пару тройку подходов подтянулся, столько же — отжался от брусьев со своим весом, аккуратно сделал гиперэкстензии и отправился домой с чуть наклоненным вперед корпусом. Полностью разогнуться я не мог – начались «прострелы».
Предполагаю, что, сильно затянув пояс и сдвинув его вверх по талии, я мог немного сместить позвонки, а потом, во время разгибания, случайно дернул тело в пояснице и зажал нерв. Либо банально слишком расслабил разгибатели спины и пресс во время приседания, положившись на пояс, который не использовал в последние два месяца. Это мне хорошая наука на будущее — не расслабляться даже в тяжелоатлетическом поясе!
В принципе, легко отделался, так как дошел до дома сам. Был случай в тренажерном зале, когда человек, неудачно опустив блок, не смог после этого стоять. Скорая забирала. У него тоже оказалось простое зажатие нерва, вызванное сколиозом и резким движением с изгибом в пояснице, когда опускал блок, но врачи традиционно сказали: «Никаких нагрузок, не поднимать ничего тяжелее 3 кг», — и т. п. Тем не менее, этот человек через месяц вернулся в зал и успешно занимается, на спину не жалуется, да и чувствует себя сильно лучше после возобновления тренировок.
Моя травма сейчас оказалась совершенно не в тему на фоне программы сушки, так что надо быстро восстанавливаться. Вот, что я для этого сделал.
Быстрая реабилитация
На неудачной тренировке в конце аккуратно сделал гиперэкстензии без отягощения, чтобы немного нагнать крови в поясничный отдел.
Когда доковылял домой, выполнил как смог вот эту гимнастику на растяжение позвоночника (детально она описана тут):
«Как смог», — это через боль, но аккуратно, чтобы без диких прострелов и лишнего напряжения. Так как я мог нормально согнуться, но в пояснице стреляло, когда разгибался, то более менее удалось выполнить лишь упражнения с номерами 1, 3, 5, 6, 7 и 11. Остальные — кое-как и с прострелами, но хоть что-то. Опять же идея в том, чтобы позвоночник немного вытягивается и глядишь, меньше нагрузка будет на нерв, а то и в процессе высвободится.
Спать на спине не мог, только на боку. Хотя, додумайся сразу подложить под ноги подушку, то и на спине ок было бы. К слову, во время таких вот травм есть несколько положений для сна и для расслабления поясничного отдела:
Под бок ничего не подкладывал, а вот подушка у меня именно такая, как на изображении с синим полупрозрачным мужиком — особой формы и из натурального латекса, привез из Таиланда. Классная вешь, рекомендую. Хотя к ней придется привыкать. Но зато потом не будет проблем с шейным отделом позвоночника, когда встаешь с утра и не можешь голову повернуть из-за неудобной подушки и нехорошего положения тела во сне.
Также перед сном натянул эластичный согревающий пояс типа такого:
Продается в любой аптеке, и он намного удобнее, чем шарф или грелка на спину. А сухое тепло очень рекомендуется при люмбаго. Этот пояс я протаскал, не снимая, двое суток. Плюс надевал его на тренировку в понедельник и среду.
Из аптечных препаратов использовал вечером пару таблеток Ибупрофена (всего 400 мг) и таблетку Парацетамола (500 мг) — и боль немного сняли, и воспаление.
Из спортпита начал принимать глюкозамин-хондроитиновый комплекс (как раз месяца четыре прошло с последнего приема) и гидролизированный коллаген (обязательно с витамином C и желательно с флавоноидами). Это не панацея, не лекарство, а скорее питание для соединительной ткани, в том числе и для межпозвоночных дисков. Детальнее о нем поговорим чуть ниже, а пока продолжу об опыте быстрой реабилитации.
В первую ночь любой переворот с бока на бок давался с трудом, сползание с кровати и заползание на нее происходили с прострелами. На утро самочувствие было лучше. Встав, выпив стакан воды, аминокислоты и коллаген (принимается натощак за полчаса до еды) снова сделал зарядку для спины. И снова через боль и страдания, но аккуратно, без фанатизма.
В движениях себя не ограничивал, хоть и говорят врачи, мол, надо отлеживаться несколько дней. Суббота — семейный день, так что погуляли с детьми в местном развлекательном комплексе, да и в целом в этот день «нагулял» более 10 км и ничего — не сломался. Вечером — снова зарядка, самочувствие было еще лучше, чем утром, хоть спина продолжала «стрелять» при неловком прогибе назад и спать мог только на боку.
В воскресенье — аналогично. Зарядка для спины утром и вечером (уже мог с горем пополам делать 2-, 8- и 9-е упражнения, то есть нерв зажимало все меньше, расстояние между позвонками увеличивалось), плюс 7,5 км ходьбы.
В понедельник — снова зарядка утром и вечером, плюс пошел на тренировку, несмотря на то, что прострелы все еще были, и ходил я, чуть согнувшись вперед. Но движение, как говорится, жизнь. Хорошенько наполнить мышцы кровью в поясничной области, да и в целом почистить лимфу — это дорогого стоит.
Правда, аккуратно подошел к выбору упражнений и отягощения:
- Вместо плановых приседаний со штангой на плечах делал жим платформы одной ногой (так лучше контролирую поясницу), причем с небольшим весом (90 кг) и очень медленно, в режиме статодинамики (4–5 секунд на каждый повтор из 12).
- Ноги разгибал тоже небольшим весом (60 кг при текущем рабочем в 109 кг) и тоже в статодинамике. К слову, ноги нагрузились не хуже, чем при работе с большими весами.
- На спину: 4 подхода подтягиваний широким хватом без отягощений, 4 подхода рычажной тяги (поясница вообще не грузится, так что работал с почти своим рабочим весом в 80 кг).
- На грудные выбрал жим лежа, но не классический, а забросив ноги на лавку. В таком случае почти нет нагрузки на поясницу и прогиба в ней. Кстати, именно так грудь нагружается в этом упражнении лучше всего, без подключения лишних мышц.
- Таким же образом сделал жим узким хватом на трицепс.
- Плечи покачал с помощью тяги штанги к подбородку (хват чуть шире плеч, небольшой наклон вперед; скорее даже к груди тянешь, чем к подбородку).
- На бицепс классический подъем штанги, но с небольшим общим весом в 30 кг и в режиме статодинамики, чтобы и поясницу не нагружать, но при этом заставить хорошо поработать двуглавую мышцу.
- В конце сделал гиперэкстензии без отягощений.
Во вторник утром я уже чувствовал себя огурцом, хотя скептики сказали бы, что после такой тренировки я вообще не встану. Движение, разумный подход к выбору упражнений и гимнастика на растяжение позвоночника творят чудеса!
В среду, то есть вчера, уже не было ни одного прострела, а на тренировке позволил себе даже сделать мертвую тягу с ощутимым весом (80 кг) и поотжиматься от брусьев с 25 кг на поясе (прокачка грудных). Помимо этого были жим платформы одной ногой в статодинамике, подтягивания узким хватом и тяга блока к груди обратным хватом, жим штанги сидя с минимальным наклоном лавки (чтобы не было серьезной осевой нагрузки на позвоночник), суперсерия с тренировкой пресса (упражнение «Книжка») и гиперэкстензиями без отягощений. Вечером гимнастика.
Сегодня в принципе могу сказать, что с люмбаго полностью разобрался. Недельку с приседаниями и прочей серьезной осевой нагрузкой на позвоночник я повременю, конечно, но дискомфорта в пояснице, прострелов, наклона при ходьбе — этих проблем уже нет. Пять дней вместо 20–30, как это было в прошлом.
Да, можно сказать, что я рисковал, мол, нужен покой и все такое и за три дня все само пройдет при несильном защемлении нерва. Я так пробовал и не раз. Вот при таком рекомендуемом традиционной медициной лечении — когда минимум движения и максимум покоя, плюс куча мазей, да еще какие-то лютые противовоспалительные таблетки — мне и требовалось от трех недель и больше на восстановление.
Описанный же выше способ мне помогает уже не первый раз. Основой в нем считаю гимнастику для позвоночника. Казалось бы, простейшая штука, на которую от силы уходит 5 минут, но именно она дает самый большой эффект. Кстати, я ее делаю на постоянной основе, только в обычное время лишь утром, без вечернего сеанса.
Как продлить молодость суставов и позвоночника
Теперь немного банальщины, на которую простой люд в большинстве своем не обращает внимания и продолжает искать волшебные таблетки.
Суставы и позвоночник — это по большей части соединительная ткань (помимо костной). Когда с ней начинаются проблемы, возникают боли и сложности. В основном соединительная ткань состоит из коллагена, то есть фибриллярного белка. Как и другие ткани, соединительная постоянно питается и ей требуется пластичный материал — аминокислоты, из которых состоит фибриллярный белок (30% глицина, 25% пролина и оксипролина, 11% — аланин, также есть креатин и другие цепочки, но в значительно меньшем количестве).
При нормальном, сбалансированном питании и поступлении достаточного количества качественного белка с пищей (от 1 г на кг веса тела для женщин и от 1,5 г — для мужчин) веществ для обновления соединительной ткани достаточно. Если же в рационе в основном сахар, трансжиры, простые углеводы и прочий пищевой мусор — о каком пластическом материале для связок и суставов может идти речь?
То есть основа — это питание. Рекомендуют холодец кушать. Фактически он представляет собой денатурированный до желатина коллаген. Как вариант — пищевой желатин, но не в чистом виде. Стоит делать своего рода густое желе (чтобы как «желейные мишки»), в состав которого также входит витамин C и флавоноиды, необходимые для усвоения продукта и его разложения в организме до нужных аминокислот. Рабочий рецепт есть у Бориса Цацулина:
Но, опять же — это не лечение, а лишь питание или, так скажем, насыщение организма нужными аминокислотами, если до того был дефицит. Чтобы ощутить эффект, придется есть такие желешки месяц-два в расчете 0,2 г желатина на 1 кг веса тела в сутки. То есть 100-киллограммовому мужику нужно употреблять 20 г желатина в сутки.
Что касается гидролизированного коллагена — то это более дорогой вариант. Еще сильнее переработанный и готовый к употреблению продукт, чем желатин. Но эффект тот же. Так что если лень заморачиваться с желе, то можно и гидролизированного коллагена накупить, но не забывать принимать его с витамином C, флавоноидами и несколькими минералами.
Выше — важная, но лишь одна составляющая здоровья вашего позвоночника и суставов, в том числе коленей, с которым у людей больше всего проблем.
Вторая составляющая — движение! Хрящевая ткань питается не за счет крови, как мышцы. В суставах за питание отвечает синовиальная жидкость, которая тоже постоянно обновляется, но лишь при наличии движения в суставе. В позвоночнике — губчатые межпозвоночные диски, втягивающие полезные вещества при сжатии и разжатии.
Кроме того, в случае с позвоночником нужен еще и мощный мышечный корсет вокруг, чтобы не на одних межпозвоночных дисках лежали позвонки. Мышцы тоже должны его держать. В случае с коленями — сильные и гармонично развитые бедра также залог здоровья этих суставов. То есть качая ноги, развивайте как квадрицепсы бедра, так и заднюю поверхность.
А еще мышцы, особенно в нижней части тела — это очень важная составляющая сердечно-сосудистой системы. Народ привык рассматривать сердце как отдельный орган, гоняющий кровь внутри нашего тела. Но оно является лишь мотором и клапаном, задающим движение крови и начальный импульс. Именно мышцы помогают прогонять ее по всему телу внутри замкнутого круга. Чем меньше они работают, чем меньше движения, тем больше нагрузка на сердце, а потом проблемы с давлением, с сосудами, с варикозом. Если добавить сюда курение (убивающее сосуды напрочь), вообще печальная картина получается.
Так что, друзья и уважаемые читатели, движение — это жизнь. Даже если иногда двигаться больно, а часто — лениво. Не надо лениться, иначе жизнь пройдет мимо.
P. S. Если остался хоть какой-то дискомфорт в пояснице и существует потенциальная возможность прострела при разгибании (то есть, еще полностью не восстановились), не стоит испытывать оргазм, лежа на спине. Лучше на боку. Хотя, можете попробовать — опыт прикольный и ощущения запомнятся на всю жизнь :).
Автор в Twitter, Facebook, Instagram
🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram.
… и не забывай читать наш Facebook и Twitter
🍒
В закладки
iPhones.ru
Года два не было такого приключения, но вот случилось. Тем не менее, спустя пять дней (когда пишу эти строки) я практически полностью восстановился, опередив привычный график в четыре раза. Ниже расскажу, как добиться такого результата. Для меня это далеко не первый случай люмбаго (прострел в пояснице) с той лишь разницей, что в прошлом на восстановление…
Роман Юрьев
@bigbeastus
Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.
- До ←
Обзор арматурных гибридных наушников Fostex TE100
- После →
«Покупка Motorola была провальной»
Растянутые мышцы в пояснице? Лучшие методы лечения и упражнения
Растянутые мышцы нижней части спины могут чрезвычайно затруднить повседневные действия, такие как сон и работа. К счастью, большинство растянутых мышц заживают довольно быстро, и есть ряд методов лечения, которые вы можете попробовать, чтобы ускорить процесс заживления.
Хотя вы можете тянуть и верхнюю часть спины, в этой статье мы сосредоточимся на растянутых мышцах нижней части спины. Ваша нижняя часть спины подвержена травмам, потому что она несет большую часть веса при выполнении повседневных действий, таких как сгибание, скручивание и поднятие тяжестей.[1]
Симптомы растяжения мышц нижней части спины
Если вы потянете мышцу в пояснице, вы можете испытать ряд симптомов от тупой, тянущей боли до изнурительной боли, в том числе:
Если вы потянете мышцу в пояснице, вы можете испытать боль различной интенсивности, от тупой, тянущей до острой. [2]
Эти симптомы могут включать:
- Острая боль в пояснице, которая сохраняется до 6 недель. [3] [4]
- Боль в пояснице, которая обычно локализована, может отдавать в ягодицы, но обычно НЕ излучается в ноги.[1] [2] [3] [4]
- Нижняя часть спины может быть болезненной на ощупь. [3] [4]
- Ограниченный диапазон движений в нижней части спины. [1] [3]
- Скованность в пояснице. [1] [4]
- Аномальная осанка из-за боли и скованности в пояснице. [1]
- Мышечный спазм в покое или при активности. [1] [3] [4]
- Защита окружающих мышц. [4]
Распространенные причины растяжения мышц нижней части спины
- Подъем тяжелого предмета [1]
- Несчастный случай или травма [1] [4]
- Неправильная техника подъема
- Скручивание при подъеме
- Внезапное падение или резкое движение
- Некоторые виды спорта, связанные с вращением, например гольф и теннис [6]
Растянутые мышцы можно классифицировать как:
Деформации (более распространенные) — Сухожилие или мышца, растянутые или разорванные.
- Деформации обычно возникают в результате перегрузки и растяжения мышцы и сухожилия, что приводит к частичному или полному разрыву.
Растяжение связок — Разрыв или растяжение связки.
- Связки соединяют кость с костью в суставе, поэтому это считается более серьезной травмой и требует больше времени для восстановления.
Независимо от того, какой у вас, лечение одинаково для обоих.
3 лучших метода лечения растянутых мышц нижней части спины
Растянутые мышцы нижней части спины , как правило, заживают относительно быстро, в 90% случаев заживление происходит в течение месяца.Однако лечение может помочь облегчить симптомы и ускорить заживление.
№1. Лед за первые 48-72 часа
Прикладывайте пакеты со льдом на 15–20 минут каждые пару часов к области травмы в течение первых 48–72 часов.
Ice Therapy помогает уменьшить воспаление в этой области. [1] [3]
Как насчет тепла? Изначально избегайте тепла, так как это может ухудшить ситуацию… Вы можете применять тепло только через первые 72 часа или около того… Применяйте тепло только после того, как боль уменьшится и станет притупленной.
№2. Самостоятельный массаж
Массаж может помочь увеличить приток крови к нижней части спины, что способствует заживлению. [5] Это также помогает расслабить напряженные мышцы нижней части спины, которые могут быть вызваны этими мышечными спазмами. Хотя вы можете пойти к массажисту, вы также можете сделать самомассаж у себя дома! Возьмите теннисный мяч и перекатите поясницу.
Используйте Осторожно: Рекомендуется не класть массажный мяч НАПРЯМУЮ на позвоночник.Вместо этого работайте вокруг позвоночника…
Примечание : Вы также можете использовать массажер для триггерных точек и валик из поролона для работы с растянутыми мышцами. Чтобы узнать больше о том, как делать самомассаж, нажмите здесь.
№ 3. Легкие упражнения и / или динамическая растяжка для поясницы
В ходе этого круглого стола с врачами обсуждалась важность движений и физических упражнений для людей со спазмом поясницы и не слишком много отдыха. [4]
Используйте осторожно: Если следующие упражнения / растяжки усугубляют ситуацию, ПРЕКРАТИТЕ ИХ!
Три простых упражнения, представленных ниже, помогут мобилизовать и растянуть напряженную область, а также активировать и укрепить прилегающие области, что может помочь в долгосрочном облегчении боли.
Примечания Леона: Хотя могут быть разные точки зрения, мы НЕ рекомендуем слишком много статической растяжки — то есть удерживать растяжку в течение 30 секунд или более… вместо этого выполняйте их динамически (удерживайте каждую 1-2 секунды на 10 повторений).
Более того, ДЕЛАЙТЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ / РАСТЯЖКИ ТОЛЬКО после того, как ваша боль уменьшится… Так что вы можете начать делать это только по прошествии 3-6 дней.
Упражнение № 1: Кошка и корова (используйте малый диапазон движений)
Кошка и корова — отличное упражнение на подвижность позвоночника, которое вы можете выполнять, чтобы зарядить энергией мышцы нижней части спины.
Как это сделать:
- Начните с того, что встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени — прямо под бедрами.
- Выдохните и мягко выгните позвоночник.
- Вдохните и напрягите мышцы кора, округляя спину.
- Сделайте 10 повторений.
Extra: Посмотрите наше подробное видео о том, как выполнять упражнения «Кошка и корова», здесь.
Упражнение № 2: Динамические колени к груди (не удерживайте более 2–3 секунд)
Это упражнение может расслабить некоторые из этих напряженных мышц, выпрямляющих позвоночник, в нижней части спины.
Как это сделать:
- Начните с положения лежа на полу, согнув колени перед собой и поставив ступни на пол.
- Теперь прижмите колени к груди, слегка надавливая руками.
- Задержитесь на 2-3 секунды, а затем опустите ноги на пол.
- Стремитесь сделать 10-12 повторений.
Упражнение № 3: Ягодичный мостик
Это упражнение предназначено для активации ваших ягодиц, квадрицепсов и области кора.Идея состоит в том, чтобы использовать мышцы вокруг нижней части спины, чтобы послать в мозг сигнал о том, что ваши мышцы на самом деле работают нормально, и, таким образом, мышцы нижней части спины могут, наконец, расслабиться. Будьте осторожны с этим и делайте это очень медленно.
Как это сделать:
- Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни на пол, руки расположите рядом с туловищем.
- Упирайтесь пятками в пол, отрывая таз от пола, пока верхняя часть тела и бедра не будут расположены на прямой линии.
- Задержитесь в этом положении 2-5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10 повторений.
** Убедитесь, что ваши ягодичные и брюшные мышцы напряжены во время движения, чтобы поддерживать правильную форму моста.
Чего следует избегать?
Подставка для кровати
Хотя отдых в постели может показаться более удобным и безопасным вариантом, его следует избегать. Продолжительный постельный режим может усугубить ситуацию, так как может привести к снижению мышечной силы и увеличению жесткости мышц, что только усугубит боль, которую вы уже испытываете.[3] [4]
Статьи по теме:
Лед или тепло для снятия боли в спине
Лучшая растяжка сгибателей бедра
Как исправить округлые плечи
Как исправить задний наклон таза
Источники: [1] Растяжение и растяжение поясницы — симптомы, диагностика и лечение. Aans.org. Опубликовано 2020 г. Проверено 6 июля 2020 г.
[2] Гудман Д.М., Берк А.Э., Ливингстон Э.Х. Боль в пояснице. ДЖАМА. 2013; 309 (16): 1738. DOI: 10.1001 / jama.2013.3046
[3] Arya Rk. Боль в пояснице — признаки, симптомы и лечение.Журнал Индийской академии клинической медицины. 2014; 15 (1): 30-41.
Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)
Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювиль в Буффало, штат Нью-Йорк, и получила степень доктора хиропрактики в 2008 году. После окончания университета доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата. .
Соавторы:
Специалист по корректирующим упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор
Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и привычки осанки. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.
Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля
Выбросьте свою спину | Моя спина моя жизнь
Что выкидывает назад? Возможно, вы испытали сильную острую боль, которую мы называем «выпячением спины».«Конечно, это фигура речи. Ваша спина на самом деле никуда не брошена. Но боль настоящая! Может возникнуть ощущение, что части вашей спины переместились или что что-то нужно вернуть на место для заживления. Эта острая боль в спине может быть очень неприятной и отвлекать вас от занятий.
Распространенные признаки того, что вы выбросили свою спину
Выпадение спины характеризуется внезапной сильной болью в спине. Обычно это происходит в пояснице и во время физических нагрузок.Это может быть вызвано мышечным спазмом, артритом, смещением или разрывом диска, или причина может оставаться загадкой. Наиболее частая причина — растяжение или спазм мышц. Это может случиться с вами, даже если у вас в анамнезе не было боли в спине или проблем.
Грыжа межпозвоночного диска и боли в спине
Из-за сильной боли многие люди предполагают, что у них грыжа межпозвоночного диска. Грыжа или проскальзывание межпозвоночного диска возникает, когда диск разрывается или выпирает. Наши позвоночники состоят из позвонков, а между ними находятся диски, заполненные желеобразным центром, заключенные в жесткую оболочку.При грыже межпозвоночного диска его желеобразный центр выходит наружу. Это может вызвать боль и давление на спинномозговые нервы.
Однако чаще всего диск не является причиной острой боли в спине при выпадении спины. Причины варьируются от человека к человеку, и боль может исчезнуть сама по себе. Вот несколько советов по лечению острой боли в спине:
- Отдых — Прекратите то, что вы делаете, и отдохните. Попробуйте лечь в нейтральном положении для спины. Это означает, что ваш позвоночник будет выровнен.Лягте на спину, положив голову на подушку и согнув колени.
- Ice it — Приложите пакеты со льдом к пораженному участку спины на 20 минут. Это поможет при воспалении.
- Противовоспалительные средства — Принимайте безрецептурные противовоспалительные средства, такие как аспирин или ибупрофен.
- Нагрейте — По прошествии первых 24-48 часов вы можете переключиться с льда на нагрев. Приложите грелку или другой источник тепла на 20 минут.
Если через два дня вы все еще испытываете агонию, пора обратиться к врачу.Если вы чувствуете онемение в ноге или простреливающие боли в ноге, также важно обратиться к врачу.
Если вы выпали из спины или у вас болит спина, свяжитесь с нами. Или позвоните нашему специализированному медицинскому консьержу по телефону 800-890-1964 , чтобы записаться на прием, чтобы узнать больше.
6 средств быстрого облегчения боли в пояснице
Мы все хотим знать лучший способ быстро облегчить боль в пояснице. В лучшем случае боль в спине может раздражать, а может и истощать.В худшем случае такой дискомфорт может быть крайне изнурительным. Если вы когда-либо просыпались с ужасной болью в спине, возможно, вы также узнали, как быстро такая болезнь может сорвать ваш день, неделю или даже несколько месяцев или лет.
К счастью, есть средства от этой боли. Вы можете выбрать одну из множества стратегий — от физических упражнений до улучшения сна и снижения уровня стресса. В следующий раз, когда у вас возникнет боль в спине (или если вы страдаете ею сейчас), рассмотрите следующие методы облегчения боли в спине.Не забудьте обсудить с врачом домашние средства от боли в спине, прежде чем использовать их.
Средства для снятия боли в пояснице
1. Упражнения для расслабления мышц
Хотя упражнения могут показаться нелогичными, когда боль в пояснице вызывает у вас горе, правильные движения могут помочь устранить дискомфорт. Всегда важно проконсультироваться с врачом перед тренировкой, когда вы испытываете боль, но этот разговор стоит того, чтобы поговорить, если вы страдаете.
Во-первых, вы должны помнить, что не все упражнения полезны для борьбы с болями в спине. Старайтесь избегать упражнений на касание пальцев ног и приседаний, которые могут усилить нагрузку на позвоночник, а не уменьшить ее. Подъем ног — еще одно упражнение, от которого следует держаться подальше, когда вам больно. Если у вас слабый корпус, подъем ног может оказаться слишком сложным для вашего тела, если вы уже испытываете боль.
Несколько типов упражнений могут быть полезны, когда вам нужно облегчить боль в спине. Частичные скручивания могут помочь укрепить мышцы кора без чрезмерного давления на эту область.Также могут быть полезны медленные и контролируемые упражнения сидя у стены. Другие повторения, которые следует рассмотреть, включают последовательное приведение каждого колена к груди, наклоны таза и плавание.
2. Использование горячего / холодного лечения
Еще один эффективный метод — горячая и / или холодная терапия. Это средство легко реализовать, к тому же это недорогой вариант. Некоторые виды болей можно облегчить с помощью тепла и / или холода. Это может включать боль в пояснице, возникающую по общим причинам, например стеноз позвоночного канала.Если вы испытали прямую боль в пояснице в результате травмы, такой как столкновение, падение или спортивная травма, решением может стать терапия горячим / холодным способом. Другие виды болей, которые можно уменьшить от горячих / холодных аппликаций, включают боли в мышцах от упражнений, а также растяжение мышц, возникающее в результате напряжения спины.
Тип боли, которую вы испытываете, должен определять вид терапии горячим и / или холодным способом, который вы выберете. Если у вас острая боль, вам следует приложить холод, а затем тепло. Если дискомфорт хронический или подострый, следует постоянно прикладывать мягкое тепло.Если вы пытаетесь уменьшить болезненность после тренировки, вам следует приложить лед.
Вы можете использовать горячие и холодные пакеты, доступные в магазинах, или можете попробовать приготовить свои собственные горячие и холодные пакеты в домашних условиях.
3. Растяжка Подробнее
В дополнение к другим видам упражнений, обсуждаемых здесь, вы можете выполнять упражнения на растяжку, чтобы уменьшить боли в спине. Растяжка йоги, известная как «поза ребенка», может помочь облегчить проблемы с поясницей, или также может помочь растяжка от колен к груди. Когда вы растягиваете грушевидную мышцу в ягодице, вы можете уменьшить напряжение в ягодицах и пояснице.Слегка поворачивая позвоночник в сидячем положении, вы можете повысить подвижность. Другие упражнения, которые могут вам подойти, — это растяжка «Кошка-Корова», которая укрепляет позвоночник, и растяжка «Сфинкс»: растяжка с изгибом спины, которая может укрепить грудь, позвоночник и ягодицы.
4. Получите лучшую обувь
Обувь, которую вы носите, безусловно, может повлиять на здоровье вашей спины и на самом деле может быть одним из лучших и наиболее очевидных средств от боли в пояснице. Известно, что высокие каблуки способствуют возникновению проблем у многих людей.Однако просто надеть обувь на плоской подошве — не обязательно. Соответствующая поддержка свода стопы и амортизация стопы жизненно важны, и это может значительно помочь в купировании боли. Еще одним важным фактором является то, как сидит ваша обувь: если она слишком тесная, боль в ноге может привести к изменению вашей походки, а это может привести к нагрузке на спину. Точно так же слишком большая обувь может заставить вас компенсировать это за счет изменения походки. Ортопедические стельки — это один из способов повысить подвижность и комфорт, а также избавиться от боли в спине.
5. Снизьте уровень стресса
Продолжительные периоды сильного стресса могут нанести вред различным аспектам вашего здоровья, в том числе вашей спине. Стресс может повлиять на то, как вы дышите, и это может привести к напряжению и растяжению спины. Кроме того, люди нередко становятся менее активными во время стресса. К сожалению, малоподвижный образ жизни — полная противоположность тому, что нужно большинству людей в таких случаях. Сидение за столом, полулежание на кушетке или пребывание в постели вместо того, чтобы растягиваться или заниматься спортом, в конечном итоге могут нанести вам вред.Чтобы уменьшить стресс и уменьшить вероятность дискомфорта, связанного со стрессом, подумайте о том, чтобы внести небольшие изменения в свои привычки. Употребление более здоровой пищи может помочь избежать стресса, при этом очень важно уделять время отдыху. Проводите время с собой и своими близкими, чтобы ваш дух оставался сильным, когда жизнь трудна. Это может косвенно привести к оздоровлению спины.
6. Лучше спать
Достаточно отдыхать — еще одна важная стратегия для поддержания хорошей формы.Если вы не спите в оптимальном положении, вы можете недосыпать. Плохая осанка во сне также может вызывать боли. Убедитесь, что ваш позвоночник остается в нейтральной позе, и попробуйте спать на спине. Если у вас проблемы со сном, если вы не находитесь на одной стороне, вам следует периодически менять стороны. Не кладите подушку под плечи; вместо этого его следует поместить под шею и голову. Выбор правильного матраса также имеет решающее значение. Если ваша талия уже, чем бедра, выберите относительно мягкий матрас.Если ваша талия и бедра примерно одинаковой ширины, подойдет более жесткий матрас.
Облегчение боли в спине
Когда вы страдаете от боли или изо всех сил пытаетесь избавиться от боли в пояснице, может показаться трудным принять упреждающий подход к этому вопросу. Однако облегчение таких болей в значительной степени зависит от вас. Если вы внесете простые изменения в привычки и образ жизни, вы можете быть приятно удивлены результатами. В Медицинском центре Северного Техаса мы очень гордимся тем, что помогаем нашему сообществу улучшить здоровье.Если вы страдаете от боли в спине, позвоните нам по телефону (940) 665-1751 или свяжитесь с нами через Интернет сегодня.
Растяжение поясницы — что вам нужно знать
- Примечания по уходу
- Растяжение нижней части спины
Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:
Что такое растяжение поясницы?
Растяжение поясницы — это травма мышц или сухожилий нижней части спины.Сухожилия — это прочные ткани, соединяющие мышцы с костями. Нижняя часть спины поддерживает большую часть веса вашего тела и помогает вам двигаться, скручиваться и сгибаться.
Что вызывает напряжение в пояснице?
Растяжение поясницы обычно возникает из-за деятельности, которая увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, например, физических упражнений или травм. Следующее может увеличить риск растяжения поясницы:
- У вас раньше было растяжение поясницы.
- Вы поднимаете тяжелые предметы спиной, а не ногами.
- Вы не разминаетесь перед тренировкой.
- Вы сидите или стоите длительное время.
- У вас избыточный вес.
Каковы признаки и симптомы растяжения поясницы?
- Боль в пояснице или мышечные спазмы
- Жесткость или ограниченное движение
- Боль, доходящая до ягодиц, паха или ног
- Боль, усиливающаяся при активности
Как диагностируется растяжение поясницы?
Рентген, компьютерная томография или МРТ могут быть выполнены для проверки повреждений позвоночника, мышц или сухожилий.Вам могут дать контрастную жидкость, чтобы ткани нижней части спины лучше отображались на снимках. Сообщите врачу, если у вас когда-либо была аллергическая реакция на контрастную жидкость. Не входите в кабинет МРТ с металлическими предметами. Металл может нанести серьезную травму. Сообщите врачу, если на вашем теле есть металл.
Как лечится деформация поясницы?
- Ацетаминофен уменьшает боль и жар. Доступен без назначения врача.Спросите, сколько и как часто принимать. Следуйте инструкциям. При неправильном приеме ацетаминофен может вызвать повреждение печени.
- НПВП , например ибупрофен, помогают уменьшить отек, боль и жар. Это лекарство доступно по назначению врача или без него. НПВП могут вызывать желудочное кровотечение или проблемы с почками у некоторых людей. Если вы принимаете лекарство, разжижающее кровь, всегда спрашивайте у врача , безопасны ли для вас НПВП. Всегда читайте этикетку лекарства и следуйте инструкциям.
- Мышечные релаксанты помогают уменьшить боль и мышечные спазмы.
- Можно выписать обезболивающее по рецепту . Спросите, как безопасно принимать это лекарство.
- Хирургическое вмешательство может потребоваться, если у вас серьезное напряжение.
Как я могу управлять своими симптомами?
- Оставьте , как указано. После травмы вам может потребоваться отдых в постели в течение некоторого времени. Не поднимайте тяжелые предметы.
- Прикладывайте лед к спине на 15–20 минут каждый час или в соответствии с указаниями.Используйте пакет со льдом или положите колотый лед в пластиковый пакет. Накройте полотенцем. Лед помогает предотвратить повреждение тканей и уменьшает отек и боль.
- Наносите тепло на нижнюю часть спины на 20–30 минут каждые 2 часа на столько дней, сколько указано. Тепло помогает уменьшить боль и мышечные спазмы.
- Постепенно увеличивайте активность по мере уменьшения боли или в соответствии с указаниями.
Как предотвратить растяжение поясницы?
- Используйте правильные движения тела.
- Сгибайтесь в бедрах и коленях, когда поднимаете предметы. Не прогибайтесь в талии. При поднятии груза задействуйте мышцы ног. Не используйте спину. Держите предмет близко к груди, когда поднимаете его. Старайтесь ничего не крутить и не поднимать выше талии.
- Часто меняйте позу, если вы долго стоите. Поставьте одну ногу на небольшой ящик или подставку для ног, а затем часто переключайтесь на другую ногу.
- Постарайтесь не сидеть длительное время. Когда вы это сделаете, сядьте на стул с прямой спинкой, поставив ступни на пол.
- Никогда не тянитесь, не тяните и не толкайте, когда вы сидите.
- Разминка перед тренировкой. Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы спины. Спросите своего лечащего врача о наиболее подходящем для вас плане упражнений.
- Поддерживайте здоровый вес. Спросите у своего врача, сколько вам следует весить. Попросите его помочь вам составить план похудания, если у вас избыточный вес.
Когда мне следует немедленно обратиться за помощью?
- Вы слышите или чувствуете хлопок в пояснице.
- У вас увеличился отек или боль в пояснице.
- У вас проблемы с перемещением ног.
- Ноги онемели.
Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?
- У вас жар.
- Ваша боль не проходит даже после лечения.
- У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.
Соглашение об уходе
У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить.Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.
© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health
, охраняемой авторским правом.
Подробнее о растяжении нижней части спины
Сопутствующие препараты
IBM Watson Micromedex
Проверка симптомов
Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.
Заявление об отказе от ответственности
Что делать, если у вас болит спина после приседаний и становой тяги — Fitbod
Боль в спине, особенно в пояснице, очень распространена.
Согласно канадскому исследованию, это настолько распространено, что до 8 из 10 взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают боли в спине.
Многие люди думают, что если вы ведете активный образ жизни и поднимаете тяжести (включая приседания или становую тягу), вы уменьшаете свои шансы на развитие боли, укрепляя свое тело.
Однако это не всегда так.
В этом посте мы обсудим, что делать, если у вас болит спина после приседаний и становой тяги, а именно:
Прежде чем мы углубимся в то, что делать, если у вас болит спина, я хочу подчеркнуть, что боли в спине после приседаний или становой тяги — это ненормально.Поговорим о том, почему это может случиться.
Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.
Почему болит поясница после приседаний или становой тяги?
Почему болит поясница после приседаний и становой тяги?
Примечание. Мы обсуждаем, почему у людей болит спина после приседаний или становой тяги. Я должен упомянуть одну вещь: если у вас уже есть ранее существовавшая травма спины или недиагностированная травма спины, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться приседать или делать становую тягу.Не будь доктором Google. Будьте там в безопасности.
В этой статье мы сосредоточимся на нетравматической острой боли в спине, которая определяется как боль продолжительностью до четырех недель и не является результатом травмы (или не потому, что вы уронили штангу на нижнюю часть спины. сидя на корточках).
Если вы читали мои предыдущие посты о боли в локте или запястье, вы заметите, что я люблю разбивать список возможных диагнозов, по которым локализуются боли.
Это действительно сложно сделать с болью в спине, потому что у большинства людей с болью в спине причина боли неспецифическая (не поддающаяся диагностике).Менее одного процента людей, страдающих болями в спине, на самом деле имеют серьезное заболевание (например, рак, инфекции позвоночника, серьезное повреждение нервов).
Другое дело, что боль в спине в большинстве случаев проходит в течение нескольких недель, независимо от того, лечится она или нет (если вы не травмируете ее снова).
Итак, теперь, когда мы обсудили боль в пояснице, давайте рассмотрим возможные диагнозы боли в спине или пояснице после приседаний или становой тяги. Этот список не для тех, у кого в анамнезе уже были боли в спине и / или операции на спине.
Статья по теме: обязательно прочтите Как получить большие ноги без приседаний .
Дианозы при болях в спине при приседании и становой тяге
1. ПАРАСПИНАЛЬНОЕ МЫШЕЧНОЕ ДЕФЕКТ
Деформация параспинальной мышцы также известна как «растянутая мышца». Это когда вы растягиваете мышцы слишком быстро или слишком сильно, что иногда может вызвать небольшой разрыв мышцы. Не существует такого понятия, как растяжение мышц — растяжение связок — это «растяжение связок».”
Параспинальные — это мышцы вокруг позвоночника (с левой и правой стороны позвоночника). Таким образом, напряжение параспинальных мышц возникает, когда вы втягиваете мышцы спины вокруг позвоночника. Это действительно обычное явление при приседаниях или становой тяге, особенно если вы не используете правильную технику, о которой мы поговорим ниже.
2. ДИСФУНКЦИЯ КРЕСТНО-ПОДВЕСНОГО СУСТАВА
Дисфункция крестцово-подвздошного сустава также известна как «SI-сустав», который представляет собой соединение бедренной кости с позвоночником.Иногда это может застревать или смещаться из-за повторяющихся приседаний или становой тяги, особенно с несбалансированными силами через таз при использовании неправильной формы.
3. СКОЛИОЗ
Сколиоз может возникать из-за искривления позвоночника в молодом возрасте, которое может постепенно ухудшаться и способствовать возникновению болей в спине, особенно при чрезмерном приседании и становой тяге. Обычно проверяют искривление позвоночника, чтобы увидеть, не ухудшается ли он со временем.
4. КИПЕРКИФОЗ
Гиперкифоз еще называют «горбатым».Это может развиться с течением времени с возрастом, особенно у людей, у которых в анамнезе была низкая плотность костей, переломы позвоночника, генетические заболевания или дегенеративные заболевания позвоночника. Силы от приседаний или становой тяги могут потенциально вызвать боль в спине из-за неравномерного распределения сил через позвоночник из-за горбатого положения.
5. СИНДРОМ БЕРТОЛОТА
Синдром Бертолотти — это заболевание, при котором у человека наблюдается аномалия в нескольких нижних костях позвоночника (они могут срастаться или прикрепляться неплотно).Это может изменить распределение силы при поднятии тяжестей, например приседании и становой тяге, что в свою очередь может способствовать возникновению боли в спине.
6. СТЕНОЗ ПОЗВОНОЧНИКА
Спинальный стеноз — это сужение позвоночного канала, участков вокруг позвоночника или участков, через которые проходят спинномозговые нервы. Это может быть результатом дегенеративного заболевания позвоночника. Если у вас это уже есть, у вас может легко развиться ухудшение симптомов боли в спине при приседании или становой тяге, поскольку вы прикладываете повышенное количество усилий к позвоночнику.
Интересное примечание: если у вас острая боль в спине и вы обратитесь к врачу, y вам не обязательно делать рентгеновский снимок . Это связано с тем, что более раннее рентгеновское обследование боли в пояснице не обязательно связано с улучшенными методами лечения, но увеличивает использование инвазивных (болезненных) процедур.
Что делать, если у вас болит спина после приседаний и становой тяги?
Что делать после болей в спине после подъема тяжестей?
В этом разделе мы более подробно рассмотрим, что вы можете делать, когда у вас болит спина после приседаний и становой тяги.Некоторые из этих советов можно использовать и для предотвращения боли в спине.
1. УБЕДИТЕСЬ, ЧТО У ВАС НЕТ ТРЕВОЖНЫХ СИМПТОМОВ, КОТОРЫЕ ТРЕБУЕТСЯ, ЧТО ВАС ОБРАТИТСЯ К ПРОФЕССИОНАЛЬНОМУ ВРАЧУ
Следующие тревожные симптомы, связанные с болью в спине, должны побудить вас обратиться к врачу:
Если у вас есть какие-либо из этих тревожных симптомов наряду с болью в спине, это может быть признаком серьезного заболевания.
Удивительно, но депрессия также является частой причиной болей в спине и также должна побудить вас обратиться к врачу.
2. УДЕРЖИВАЙТЕСЬ НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ, ЧТОБЫ ОТДЫХАТЬ, И ИЗБЕГАЙТЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, КОТОРАЯ ВЫЗЫВАЕТ ВАШЕ ВЕРНУТЬСЯ, БОЛЬШЕ
Трудно сказать людям, которые привыкли к активности, «сделать перерыв», но иногда это совершенно необходимо.
Я не говорю, что вы должны лежать в постели и не заниматься своим обычным днем. Напротив, я бы хотел, чтобы вы на несколько дней отказались от приседаний и / или становой тяги, чтобы дать своему телу передышку.
Одна относительно неизвестная проблема, с которой люди сталкиваются, «лежа в постели» или «полностью отдыхая», — это кинезиофобия.По сути, это страх двигаться, потому что вы хотите избежать боли. Меньше всего я хотел бы, чтобы вы испытали это — лучше как можно больше продолжать свой обычный распорядок (за исключением силовых тренировок) и с минимальным дискомфортом во время отдыха.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать в период отдыха, чтобы помочь:
3. СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО И ОСТАНОВИТЕСЬ, КОГДА ВАША СПИНКА ЗАБОЛЕВАЕТ, В СООТВЕТСТВИИ С «ПРАВИЛОМ ДВУХ»
Правило двоек при болях в спине
Правило двоек — это когда вы оцениваете свою боль по шкале от нуля до десяти (ноль означает отсутствие боли, а десять — самую сильную боль, которую только можно вообразить), а затем сравниваете ее с уровнем боли в спине после приседаний и становой тяги.
Если боль усиливается на два уровня в течение более двух часов, вы делаете «слишком» много и вам нужно либо отступить, либо пройти обследование у медицинского работника.
4. СНИЖИТЕ ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ ВЕС И УВЕЛИЧИВАЙТЕ ПОТОКИ ИЛИ ИСПОЛЬЗУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕЛА
Уменьшив поднимаемый вес, вы уменьшите силы, действующие вдоль позвоночника, что может ограничить количество боли или травм, которые вы испытаете. Если вы хотите по-прежнему хорошо тренироваться, попробуйте вместо этого увеличить количество повторений.Это должно помочь ограничить количество испытываемых вами болей / болезненных ощущений в спине.
Конечно, это предполагает, что вы использовали правильную технику для приседаний и становой тяги.
5. УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ФОРМУ ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ И ТЯЖЕСТИ
Всегда стремитесь совершенствовать свою технику приседаний и становой тяги
Давайте рассмотрим технику, используемую в обычных приседаниях и становой тяге, и ее связь с болезненностью спины, которая может возникнуть у вас впоследствии.
ПРИСЕДАНИЕ:
Было обнаружено, что слегка повернутые наружу ноги снижают нагрузку на позвоночник при поднятии тяжестей во время приседаний, что потенциально может спасти человека от болей в спине.
Напрягая живот и ягодичные мышцы, вы сделаете спину более жесткой, что позволит вам намного легче выдерживать вес при приседании. Это также поможет вам избежать наклона вперед во время приседания, что может привести к неравномерной нагрузке на спину и потенциальной болезненности.
-
Отведите бедра назад, сохраняя нейтральную (не наклоняемую вперед или назад) нижнюю часть спины, и присядьте, используя контролируемый темп
Вы хотите избежать округлости спины, удерживая грудь вверх (это сохраняет нижнюю часть спины в нейтральном положении), поскольку округленная спина во время приседания может привести к болям в спине. Кроме того, не вращайте бедрами во время приседаний, чтобы нижняя часть спины оставалась нейтральной.
Закрепив бедра в верхней точке приседа, вы сможете равномерно распределять силы от веса по всему корпусу (это поддерживает нейтральное положение позвоночника), а не неравномерно по мускулам вокруг позвоночника.
ОБЫЧНАЯ ПОДГРУЗКА:
Не начинайте с перекладиной далеко от вас, так как это вызывает повышенную нагрузку на позвоночник и может способствовать ее болезненности.
Когда вы поднимаете вес, представьте, что делаете «жим ногами» и толкаете ступни в землю, чтобы не пытаться поднимать вес, используя только спину. Сначала вытянитесь коленями.
Большая ошибка атлетов — держать штангу слишком далеко от тела, чтобы не задеть колени.Теоретически это здорово, потому что позволяет избежать травмы колена, но, удерживая вес подальше от вашего тела, он увеличивает силы вдоль нижней части позвоночника.
Кроме того, если вы не толкаете бедра вперед, особенно в верхней части тяги, вы округлите свою спину (у вас не будет нейтрального положения позвоночника), что может вызвать болезненность.
При правильном выполнении становая тяга может стать отличным укрепляющим упражнением для спины даже у людей с хронической (> 12 недель боли) болью в пояснице
6.ПОПРОБУЙТЕ ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ ПРИСЕДОВ И ТЯЖЕСТИ
Мы обсуждали обычные приседания и становую тягу и их влияние на болезненность спины при неправильной технике выполнения, однако иногда стоит попробовать изменить вариант упражнения, чтобы увидеть, уменьшает ли оно или устраняет болезненность в спине.
Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших записанных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса.С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.
ВАРИАЦИИ ПРИСЕДАНИЯ
Ваша исходная стойка — широко расставленные ноги и более развернутые пальцы ног, что дает вам отличную тренировку для внутренней части бедер и ягодичных мышц и снижает часть силы из нижней части спины, пока вы сохраняете нейтральное положение позвоночника. .
Штанга размещается перед вами, а не на спине. Это больше прорабатывает мышцы передней части тела, чем спины, что может быть полезно, если у вас болит спина.
Для этого приседа вы будете использовать гирю или гантель вместо штанги с отягощением. Это по своей природе заставит вас использовать меньший вес, что может уменьшить силы в вашей спине.
ВАРИАНТЫ ПОГРУЗКИ
Для этого требуется «ловушка», но вы не всегда можете найти их в тренажерном зале.Это позволяет вам больше задействовать мышцы бедра, что снимает нагрузку со спины.
7. ПОВЫШЕНИЕ ОБЩЕЙ ПРОЧНОСТИ И ГИБКОСТИ СЕРДЕЧНИКА
Основная сила (включая таз, пресс, мышцы верхней и нижней части спины) задействована почти во всех аспектах приседаний и становой тяги. Если вы заболели, стоит укрепить мышцы, которые позволят вам правильно выполнять упражнения.
Что касается гибкости, то ее увеличение позволит вам иметь больший диапазон движений для распределения сил от штанги, что потенциально может помочь уменьшить силы, действующие на нижнюю часть спины.В предыдущих исследованиях
также было обнаружено, что растяжение уменьшает боль в пояснице.
Примечание: данные исследований о разминке для предотвращения травм перед тренировкой являются слабыми и в основном проводились у бегунов.
8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МОДИФИКАЦИИ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ, КАК ПОДЪЕМНЫЙ РЕМЕНЬ
Воспользуйтесь подъемными ремнями
Подъемный пояс можно использовать для уменьшения болезненности спины, поскольку он похож на сжатие или разгибание мышц живота и ягодиц, о которых мы упоминали ранее, для создания жесткого позвоночника.
Механически, ношение пояса для тяжелой атлетики стабилизирует ваше туловище за счет уменьшения сгибания и сгибания позвоночника во всех направлениях, требуя, чтобы ваши ноги, а не спина, выполняли больше работы во время подъема.
Когда ваш позвоночник защищен и у вас правильная форма, вы находитесь в наиболее безопасном и устойчивом положении для подъема тяжелого веса.
9. УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ОБУВЬ
Проверьте свою обувь, чтобы убедиться, что она не является причиной боли в спине во время подъема.
Удивительно, но многие лифтеры не понимают, что если вы не носите подходящую обувь или не имеете подходящей опоры для свода стопы (если у вас плоскостопие), это может изменить способ распределения усилий штанги по всему телу, включая позвоночник. .
Вы можете обратиться к врачу спортивной медицины. Если вы идете в офис, обязательно возьмите с собой кроссовки, так как рисунок износа на нижней части можно использовать, чтобы определить, нужна ли вам опора для свода стопы определенного типа.
10. ПРИМЕНЯЙТЕ ТЕПЛО ВМЕСТО ЛЬДА
Всегда возникают споры между использованием тепла или льда.
Тепло обычно рекомендуется для уменьшения мышечных спазмов, и было доказано, что оно уменьшает боль и снижение трудоспособности у людей с болями в пояснице.
11. СВЯЗАТЬСЯ С ПРОФЕССИОНАЛОМ МЕДИКАЦИИ И ЛЕКАРСТВЕННОЙ ТЕРАПИИ
Есть множество вариантов лечения боли в спине с помощью определенных видов терапии или лекарств.
Давайте рассмотрим их, включая данные исследований.
Манипуляция — это форма мануальной терапии для перемещения тканей и суставов.
Многие люди думают о трескучих и хлопающих звуках, которые производятся, когда остеопат или хиропрактик проводит мануальную терапию для пациентов, но при лечении не обязательно издавать звуки, чтобы воздействовать на организм.
На самом деле, многие манипуляции не связаны с изданием этих звуков и все же приносят пациентам хорошее облегчение. Было показано, что манипуляции с позвоночником уменьшают боль и улучшают функции у людей с болезненностью в спине.
Иглоукалывание — это лекарство, при котором протыкают ткани маленькими иглами для уменьшения боли.
Доказательства в лечении боли в пояснице ограничены в группах населения с острой болью (помните, что менее 4 недель). Однако, что достаточно интересно, данные лучше подходят для людей с хронической болью в пояснице (> 12 недель), показывая, что можно добиться улучшения.
Многие люди считают, что массаж снимает боль в спине, однако доказательства исследований все еще отсутствуют.
Массаж не снижает боли в пояснице, однако он повышает удовлетворенность пациентов. Это означает, что хотя у людей не улучшалась боль в спине, им в целом понравился массаж (так что в этом может быть компонент психического здоровья).
Вы заметите, что многие люди в тренажерном зале рекомендуют «реабилитацию» или физиотерапию тем, кто страдает от острой боли в спине.Не будь этим человеком!
Как правило, не рекомендуется лечить острую боль в пояснице с помощью физических упражнений или физиотерапии. Было обнаружено, что эти методы лечения помогают людям с хронической (> 12 недель) болью в пояснице. Считается, что это связано с обучением тому, как избежать повторения боли в спине и действиями, которых следует избегать.
Не принимайте лекарства и не ставьте себе диагноз без предварительной консультации с врачом.
При острой боли я обычно предлагаю попробовать несколько недель по мере необходимости ибупрофеном или напроксеном (в самой низкой переносимой дозе).
Эти лекарства могут вызывать больше побочных эффектов (например, расстройство желудка) по сравнению с такими лекарствами, как тайленол.
Что касается миорелаксантов, они оказались эффективными при лечении острой боли в пояснице.
Тайленол — это то, что у многих людей есть под рукой для лечения боли. Обычно это отличный вариант, однако с точки зрения доказательств боли в пояснице вердикт неоднозначен. Некоторые исследования показали пользу, а некоторые нет.Учитывая эту информацию, если кто-то не может принимать ибупрофен или напроксен, это может быть хорошим вариантом.
Несколько докторов старой школы прописывают это при острой боли в пояснице, однако исследований, подтверждающих использование стероидов, нет. Они сравнили использование стероидов с плацебо (сахарные таблетки без лекарств) у пациентов с острой болью в спине и не обнаружили никакой пользы.
Если вы заглянете в аптеку за обезболивающими, вы найдете множество кремов и гелей для местного применения. Из всех вариантов местного применения перец стручковый был единственным, способным облегчить острую боль в пояснице.
Последние мысли
И приседания, и становая тяга — отличные упражнения для любого упражнения на укрепление. Однако при неправильном выполнении и при использовании слишком большого веса это может привести к боли в спине.
Вы можете избежать или ограничить болезненность спины, в частности: прислушиваясь к своему телу, уменьшая вес, который вы используете, и вместо этого увеличивая количество повторений, корректируя форму, улучшая гибкость и силу корпуса, а также лечив себя с помощью медицинского профессиональный.
Если вы сделаете это, вы сразу же вернетесь в спортзал.
Об авторе
Доктор Нирадж Патель — врач и доцент кафедры семейной медицины и спортивной медицины в Научном центре здоровья Университета Северного Техаса. Он прошел ординатуру по семейной медицине в клинике Кливленд Акрон Дженерал, где он работал главным резидентом и президентом штата. Он закончил стипендию по спортивной медицине в методистской больнице Ohio Health Riverside; врачи команд Колумбус Блю Джекетс (НХЛ) и Коламбус Крю (MLS).Кроме того, он получил сертификат по основам авиационной и космической медицины через НАСА / Медицинское отделение Техасского университета, где его последний проект был посвящен теме «Потеря мышечной массы при космических полетах». Нирадж был опубликован в Clinical Journal of Sports Medicine, а также в Current Sports Medicine Reports, официальном обзорном журнале Американского колледжа спортивной медицины. В свободное время Нирадж любит читать, заниматься спортом, смотреть спорт (особенно хоккей) и проводить время со своей семьей.
Становая тяга Профилактика боли в спине и лечение травм
При правильном выполнении становая тяга увеличивает нашу основную силу при одновременной проработке большего количества мышц, чем любое другое упражнение в тяжелой атлетике. С другой стороны, неправильное выполнение может привести к чрезмерной нагрузке на нижнюю часть спины, что приведет к болезненному растяжению или растяжению. Важно знать, какие меры следует предпринять для профилактики болей в спине; правильная техника подъема и что делать, если после выполнения становой тяги болит поясница.
Растяжение связок или растяжение
Это растяжение? Или это напряжение? Растяжение — это результат чрезмерного растяжения или разрыва мышечных волокон нижней части спины. Растяжение связок возникает при разрыве связок. Обе травмы могут привести к сильной боли в пояснице, скованности, мышечным спазмам и снижению подвижности.
Процесс исцеления
Независимо от того, является ли ваша боль в пояснице результатом растяжения или растяжения, единственное истинное лекарство — это время. Первоначальный 48-72-часовой период интенсивной боли обычно сменяется дискомфортом, который постепенно уменьшается в течение следующих недель или двух; Я знаю это не понаслышке.
Хотя есть меры, которые мы можем предпринять для облегчения боли, связанной со становой тягой, например прикладывание льда на 15–20 минут каждые пару часов в течение первых трех дней, а затем 15–20 минут влажного горячего компресса, начиная с четвертого дня. , это ничего не даст, если вы не сделаете перерыв в физической активности.
Вам также следует избегать подъема тяжестей или чрезмерного сгибания позвоночника. Если вы слишком рано вернетесь к качению железа, вы, вероятно, окажетесь в стороне еще на пару недель, что может быть сложно, если вы привыкли быть активным.
Упражнения после травмы
После растяжений и растяжений поясницы лучше всего придерживаться основ. Упражнения на стабилизацию корпуса, такие как сжимание ягодиц, наклоны таза, подтягивания живота, упражнения на мосту и мертвые жуки, являются хорошим началом.
Когда вы снова будете готовы к становой тяге
Большинство травм поясницы, вызванных становой тягой, являются результатом неправильного выполнения. Само собой разумеется, что лучший способ избежать растяжения или напряжения — это правильно выполнять подъем.
Чтобы достичь правильной стойки в становой тяге, ступни должны быть расположены так, чтобы штанга находилась прямо над центром ступней. При удержании перекладины сверху руки должны быть вертикальны — перпендикулярны полу, а лопатки — прямо над перекладиной. С прямой спиной начните подъем с вытягивания ног и надавите на пятки. Когда штанга достигнет ваших голеней — чуть ниже колен — продолжайте подъем, выталкивая бедра вперед, чтобы привести тело в вертикальное положение.Это важно, потому что оттягивание перекладины создает нагрузку на нижнюю часть спины, что может привести к растяжению или растяжению поясничной области. Наконец, завершите подъем, сжав ягодичные мышцы. Чтобы снизить вес, все, что вам нужно сделать, это выполнить шаги, указанные выше, в обратном порядке.
Советы по становой тяге
Хотя такие советы, как удерживание спины прямо сейчас, могут показаться достаточно легкими для запоминания сейчас, правда в том, что попытка поднять несколько сотен фунтов собственного веса может быть очень пугающей — таким образом, ваше внимание будет сосредоточено на другом. .Один из способов убедиться, что вы случайно не округлили спину при выполнении становой тяги, — это вытолкнуть грудь вперед и удерживать ее на протяжении всего упражнения; помните, всегда выигрывает сундук!
Кроме того, поскольку штанга часто царапает голени и коленные чашечки во время подъема, многие тяжелоатлеты рискуют получить травму поясницы, удерживая ее слишком далеко от тела. Эту проблему легко решить, надев длинные брюки или щитки для защиты голеней для защиты ног.
Растяжка
Как и в любом упражнении с отягощениями, правильное растяжение перед выполнением набора становой тяги, вероятно, снизит риск травм, таких как растяжения, деформации или грыжа межпозвоночного диска.
Если вы столкнулись с болью в пояснице, свяжитесь с одним из наших центров по всей долине и запланируйте бесплатное обследование с одним из наших физиотерапевтов и #GetYourMoveBack сегодня!
Анатомия мышц нижней части спины и боль в пояснице
Понимание анатомии нижней части спины является ключом к пониманию причин боли в пояснице и бедре. Позвоночник человека состоит из 4-х отделов позвонков. Это:
- шейный (шея)
- грудной (верхняя и средняя часть спины)
- поясничный (нижняя часть спины)
- крестец (копчик).
Область поясницы и крестца составляют анатомическую кость нижней части спины. Спинной мозг содержится в позвонках позвоночника, проходит через позвоночное отверстие и разветвляется на периферию через межпозвонковое отверстие. Мышцы поясницы работают вместе с поперечными мышцами живота, повышая внутрибрюшное давление.
Часто встречаются мышечные травмы нижней части спины. Что такое мышцы нижней части спины?
Быстрый ответ на этот вопрос: мышцы нижней части спины — это Multifidus, Longissimus, Spinalis и Quadratus Lumborum.
Мышцы тазового дна также помогают увеличить это давление, что обеспечивает стабильность позвоночника и туловища. Распространенные причины боли в бедре и спине включают повреждение мышц в результате чрезмерного использования, травму / дегенерацию диска или стеноз позвоночника. Чтобы узнать больше об анатомии поясницы, посмотрите это видео.
Мышцы нижней и верхней части спины
Что вызывает мышечную боль в пояснице?
Мышечные травмы нижней части спины обычно возникают в результате неправильного подъема, подъема во время скручивания, внезапного движения или падения, которое может вызвать боль в пояснице.Многораздельная мышца держит спину прямой и устойчивой. Проблемы с мультифидусом обычно приводят к другим проблемам из-за неправильного задействования других мышц во избежание боли. Признаки того, что мышца может быть повреждена, включают внезапное начало боли, болезненность, ограниченный диапазон движений, отек, мышечные спазмы, жесткость и слабость. Мышечные травмы также могут возникать из-за длительного неправильного положения тела, например, из-за согнутой вперед позы, которая растягивает мышцы спины. Поэтому всегда помните о расположении анатомии нижней части спины.Правильные процедуры подъема и поддержание правильной осанки снизят давление на структуры бедер и поясницы, а также на мускулатуру. В физиотерапии терапевт определит, нужно ли вам растягивать мышцы нижней части спины и другие мышцы, такие как грушевидная мышца или подколенные сухожилия.
Мышцы спины Диаграмма с анатомией нижней части спины
Это диаграмма больших и более поверхностных мышц нижней части спины. Чтобы узнать больше об анатомии позвоночника, посмотрите это ВИДЕО.
Анатомическая схема мышц нижней части спины
Влияет ли дегенеративное заболевание диска на мышцу нижней части спины?
Другой частой причиной боли в пояснице и бедре является травма диска.Травма диска, такая как грыжа диска, была бы похожа на то, что желеобразная начинка пончика выталкивается наружу. Это «желеобразное наполнение» может давить на нерв и вызывать мышечную слабость или дискомфорт, например радикулит. Дегенеративное заболевание диска, или DDD, также может привести к боли в пояснице и бедре. Это в основном то место, где диск сжимается и уменьшает пространство между каждым позвонком. Это может привести к артриту позвоночника. Костные шпоры и сдавление нервов могут быть результатом дегенеративных изменений.
Изображение грыжи межпозвоночного диска.
Стеноз позвоночника вызывает боль в мышцах нижней части спины?
Боль в пояснице и бедре также может быть вызвана стенозом позвоночника. Стеноз возникает, когда происходит дегенерация суставов и диска в позвоночнике, а дегенерирующие структуры вторгаются в нервные структуры в местах, где проходят нервы. Это может привести к возможному сдавливанию нерва. Пациент может испытывать иррадиирующую боль и покалывание в ногах, а также локальную боль в бедрах и спине. Некоторые пациенты могут почувствовать облегчение с помощью упражнений на сгибание, уменьшающих давление на сдавливаемую нервную структуру.
Растянул ли я мышцу нижней части спины? Как лечить растянутую мышцу нижней части спины?
Истинное растяжение мышц (растяжение мышц) случается редко. Большинство мышечных болей в пояснице возникает из-за мышечных спазмов из-за других травм поясничного отдела позвоночника. Более вероятны травмы диска. Если возникает мышечная боль, сначала попробуйте принять теплый душ или даже пакет со льдом. Могут помочь упражнения с легкими движениями, например, лежа на спине, сгибая оба колена и осторожно вращая их вместе в каждую сторону, не вызывая боли.Начните с 5-10 повторений. Нежная йога может оказаться полезной, когда исчезнут острые симптомы.
Стоит ли носить спинной бандаж?
спинной бандаж
Быстрый ответ заключается в том, что большинству людей не следует носить спинной бандаж во время обычной повседневной активности. Проблема с подтяжками для спины в том, что наши тела по своей природе ленивы. Когда мы обеспечиваем внешнюю поддержку, например, спинной бандаж, мышцы, которые должны обеспечивать устойчивость спины, перестают работать должным образом.
У нас есть внутренняя скоба спины, известная как мышцы живота.Самая глубокая мышца живота, поперечная мышца живота работает как корсет и обеспечивает устойчивость позвоночника. Если он работает правильно, он должен предоставить всю необходимую поддержку. Если это не сработает, обратитесь к физиотерапевту, чтобы узнать, как восстановить контроль над основными мышцами.
Бывают случаи, когда необходим задний бандаж. К ним относятся:
- сразу после некоторых операций на позвоночнике
- случаев тяжелой нестабильности
- корректирующих сколиозных скоб
Некоторые компании требуют, чтобы сотрудники носили спинной бандаж при подъеме тяжелых предметов.Вопрос о том, помогает ли это.
При болях в пояснице ходьба полезна?
В большинстве случаев боли в пояснице уменьшаются в положении стоя. Если ваша боль уменьшается в положении стоя, может быть полезна легкая прогулка. Лучше всего начать с небольшого расстояния и посмотреть, как отреагирует боль. Иногда воспаление и боль усиливаются через несколько часов после занятия. Поэтому лучше не переусердствовать на начальном этапе, даже если изначально не было усиления боли. Если при стоянии боль усиливается, перед началом программы ходьбы лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Помогает ли йога мышцам нижней части спины?
Йога может быть полезным видом упражнений для улучшения силы и гибкости мышц нижней части спины. Важно начинать медленно и не заходить в положения, которые усиливают боль в пояснице. Некоторые позы йоги могут вызывать раздражение. Если у вас болит поясница, возможно, вам потребуется проконсультироваться с физиотерапевтом перед началом программы упражнений йоги.
У йоги есть и другие преимущества. Йога помогает сосредоточиться, расслабиться и уравновесить.
Полезен ли пилатес для мышц нижней части спины?
Женщина занимается продвинутым пилатесом
Пилатес — это полезная форма упражнений для увеличения контроля и силы мышц нижней части спины. Пилатес задействует основные мышцы и увеличивает силу во всех движениях тела. Как и в йоге, в пилатесе вы должны начинать медленно и работать с повышением уровня сложности. Приступить к занятиям по пилатесу поможет опытный инструктор. Если у вас болит поясница, перед началом программы пилатеса может оказаться полезным проконсультироваться с физиотерапевтом.
Является ли боль в спине признаком рака?
Обычно боль в спине вызывается структурами в спине. Бывают редкие случаи, когда боль в спине может быть симптомом другой части тела. Боль от рака обычно проявляется иначе, чем боль от структур в нижней части спины. Рассмотрим следующее:
- Боль, которая беспричинно будит вас ночью.
- Боль, которая постоянна и не меняется в зависимости от положения.
- Боль, которая не проходит при лечении спины.
Это признаки того, что вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, является ли боль механической, например, DDD (дегенеративное заболевание диска), , системной, например, ревматоидный артрит , или чем-то более зловещим.
Что я могу сделать при боли в пояснице?
Боль в пояснице может быть вызвана растяжением мышц, травмой / дегенерацией диска, стенозом позвоночника и многими другими структурными причинами в поясничном отделе позвоночника. Быстрый ответ — следовать этим советам по позвоночнику, чтобы поддерживать здоровье поясницы.Если боль в пояснице и бедре не проходит или возникает ощущение защемления нерва в бедре или ноге, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить лучший курс лечения в зависимости от вашего диагноза и состояния. Посмотрите это ВИДЕО о том, почему боль в спине не может ждать. Чтобы узнать больше, перейдите по адресу: https://www.joionline.net/library/show/anatomy_of_the_spine/.
Если вы хотите записаться на прием к специалисту-ортопеду спины и шеи, позвоните по телефону 904-JOI-2000 или щелкните ссылку ниже.
Эрен Аллен, DPT, COMT
Если вы хотите узнать больше о боли в пояснице, перейдите на https://www.joionline.net/trending/content/low-back-pain
.