Вторник, 16 апреля

Аргинин на ночь: для чего нужен, польза, вред, как принимать

Как правильно принимать L-аргинин в зависимости от цели и формы выпуска добавки?


L-аргинин – это аминокислота, которая участвует во многих обменных процессах, ответственна за синтез и секрецию гормонов, обеспечивает правильную работу нервной, иммунной, костно-мышечной, епродуктивной, сердечно-сосудистой систем. Важна для бодибилдеров и других спортсменов, так как повышает выносливость и отвечает за полноценный рост мышечной массы.




При тренировках особенно важно не забывать про необходимые организму аминокислоты! Представляем Комплекс аминокислот BCAA — Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.


Л-аргинин относят к условно-незаменимым аминокислотам, поскольку организм человека вырабатывает ее самостоятельно, но синтезируемого вещества недостаточно для его полноценного функционирования. В связи с этим нужно регулярно получать его извне с пищей или добавками. Рассмотрим правила приема последних.

Польза и действие L-аргинина


Полезные свойства L-аргинина разносторонни. Аминокислота нормализует давление, тонизирует сосуды, улучшает работу мозга и доставку кислорода к тканям, выводит из организма аммиак, образующийся при распаде белков, участвует в синтезе антител, улучшает работу печени. Приём аргинина может быть полезен при заболеваниях почек, циррозе, гипертонии.


L-аргинин расширяет сосуды сердца, ингибирует агрегацию тромбоцитов, что улучшает движение крови и предотвращает формирование тромбов и атеросклеротических бляшек. Аминокислота налаживает функционирование вилочковой железы, повышает выносливость и ускоряет восстановление мышц после нагрузок, активизирует заживление ожогов и травм, улучшает эректильную функцию и повышает сперматогенез, повышает половое влечение у мужчин и у женщин, увеличивает транспорт креатина в мышцы, повышает содержание гормона роста в крови; способствует синтезу гликогена в печени и мышцах.


Самый главный эффект аргинина, расширение сосудов, проявляется благодаря оксиду азота NO, донатором которого он выступает. Помимо этого, оксид азота NO – сигнальная молекула со множеством биологических эффектов: он регулирует активность тромбоцитов, выработку инсулина, тиреоидного гормона, паратиреоидного гормона, гормонов надпочечников, гормонов репродуктивного цикла, участвует в работе иммунной системы, в формировании памяти и восприятии боли.


Противопоказания и побочные эффекты


Ощутить на себе пользу аргинина не смогут люди с индивидуальной непереносимостью витаминоподобного соединения, беременные и кормящие женщины. А также все те, кто болен шизофренией, герпесом, серьезными патологиями почек и печени.


Внимание! Передозировка аргинина чревата тошнотой, рвотой, диареей, упадком сил. В редких случаях возможно развитие панкреатита.

Инструкция по применению


Формы выпуска L-аргинина – таблетки или капсулы с дозировкой 250, 500, 1000, 1500 или 3000 мг, иногда – порошок. Пищевую добавку принимают во время еды.



Бодибилдерам и другим спортсменам достаточно принимать по 3–9 г аргинина в сутки. Оптимальное время приема – за 30 минут до, в процессе, после тренировки, перед сном.



Аргинин входит в состав различных белковых коктейлей. К примеру, его содержит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (шоколадное печенье). Высококачественный концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем. Подходит для спортсменов любого уровня подготовки.



Ещё вариант — Питательный коктейль Ванильная лукума из линейки оперативного питания Yoo Gо. Самое необходимое любому человеку в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и всё это с невероятно нежным ванильно-сливочным вкусом перуанской лукумы. Благодаря сбалансированному составу заменяет один-два полноценных приёма пищи в день.

Аргинин как принимать



Аргинин как принимать ?

Добавка аргинин
нашла свое место в мире спорта благодаря интересным свойствам стимулирования
количества оксида азота в организме человека. Эта деятельность в основном
используется при тренировках, как возможность увеличить эффект вазодилатации.
Кроме того, аргинин также является
составной частью лекарств, которые поддерживают эффект эрекции, который широко
используется в продолжении рода.

Действующее вещество.

Аргинин относится
к органическим соединениям, которые представляют собой группу аминокислот. Более
того, он относится к аминокислотам, которые кодируются ДНК. Аргинин является щелочным, участвует в
цикле Кребса, а также синтезе креатина.

Действие и роль аргинина.

Биологическая роль аргинина в виде дополненных пищевых добавок
заключается в том, чтобы стимулировать большее выделение оксида азота в
организме. Это означает, что во время добавления кровеносные сосуды увеличивают
свое поперечное сечение, что будет связано с увеличением притока крови к
рабочей ткани. В лечении этот механизм также используется в качестве поддержки
заболеваний, связанных с гипертонией.

Аргинин также способствует
выработке агматина для силы нервного импульса. Как белковая аминокислота, она
помогает наращивать мышечную массу, поддерживая производство новых полиаминов. Во
время исследований добавки аргинина также были документированы эффекты
замедления старения, ускорения заживления ран или демонстрации функций
очищения.

Описание аргинина. Как
принимать аргинин

Продукты, основанные на l-аргинине или его
альфа-кетоглутарат-подобной форме, обычно встречаются в виде капсул. Все из-за
специфического вкуса аргинина, который солен с небольшим послевкусием
кислотности.



Версии порошка обычно ароматизированы.

Аргинин как принимать
правильно?

В спортивных добавках аргинин
используется в двух случаях:

— Первый и наиболее распространенный, он является
компонентом стека оксида азота или как само вещество, которое приводит к
эффекту мышечного насоса. Обычная доза составляет около 3-8 г в течение 30-40
мин до силовой тренировки;

— Второй вариант — регенеративная поддержка, в которой используется
аргинин, в качестве поддержки после тренировки и перед сном. Доза составляет
около 3 г за порцию.

Приложение можно комбинировать в миксе с бета-аланином и
креатином, который создает своего рода смесь поддержки мышц, благодаря поддержке
энергии и выносливости. Дозировка:

— креатин 5 г

— бета-аланин 3 г

— аргинин 5 г

Люди, которые предпочитают стимуляторы, могут добавить
кофеин в количестве 200-300 мг.

Эффект от аргинина?

Использование аргининовых добавок в период до тренировки в
первую очередь предназначено для стимулирования мышечного насоса, который
призван способствовать комфорт тренировок. Более того, это действие означает
мотивационную поддержку, способствующую более сложным тренировкам.

Использование аргинина перед сном повлияет на глубину и
качество сна, что, в свою очередь, приведет к улучшению регенерации мышц.

Аргинин: для чего нужен, как принимать, польза и вред для женщин и мужчин


Л-аргинин: в каких продуктах содержится, для чего нужен


Аминокислота аргинин, по выводам ученых, относится к частично заменяемым (или условно-незаменимым): то есть в организме она вырабатывается, но в небольшом количестве. Исходя из этого, для поддержания нужного уровня, аргинин следует принимать в виде добавок, либо с продуктами, в которых он содержится.


Аргинин содержится в следующих продуктах питания:

  • тыквенные семечки

  • сушеный горох

  • филе куриное

  • свинина

  • филе лосося

  • яйца куриные

  • грецкие орехи

  • кедровые орехи

  • мука пшеничная

  • нешлифованный рис

  • мука кукурузная

  • молоко коровье


Кстати, существует довольно занимательная формула, как восполнить норму аргинина в организме: выпейте стакан коровьего молока, съешьте 100 грамм куриного или свиного мяса и закончите трапезу порцией тыквенных семечек в 35 грамм.


Для чего же нужен аргинин?


В каких случаях прием аргинина – не профилактическая мера, а необходимость? Перечислим основные:

  • депрессия, нервные расстройства

  • сердечнососудистые заболевания

  • астения

  • вирусный гепатит

  • слабый иммунитет

  • желчнокаменная болезнь

  • заболевания печени

  • проблемы репродуктивной сферы

  • диабет

  • артроз

  • артрит

  • ожирение


Также аргинин — популярная добавка, рекомендуемая для спортсменов, так как являясь донатором оксида азота, служит источником питания для мышечной ткани, а также увеличения физической силы.

Польза и вред аргинина


Какие полезные свойства имеет аргинин для мужчин и женщин? Для чего его так настоятельно рекомендуют принимать и врачи, и спортивные диетологи? Итак, среди полезного можно выделить следующее:

  • способствует повышению бодрости, настроения

  • увеличивает работоспособность

  • улучшает память и внимание

  • принимает участие в процессе выделения инсулина, а также иных гормонов и важных ферментов

  • улучшает кровообращение

  • нормализует давление (артериальное и внутриглазное)

  • значительно повышает защитные силы организма

  • ускоряет и нормализует метаболизм

  • понижает уровень холестерина

  • помогает ускорить заживление поврежденных клеток

  • очищает печень и почки

  • нормализует работу репродуктивной системы

  • стимулирует производство гормона роста


Основное действие l-аргинина основано на том, что он способствует выработке оксида азота, который стимулирует кровообращение и способствует питанию мышечной ткани.

  1. для чего аргинин нужен мужчинам: улучшает работу предстательной железы, обеспечивает правильное кровоснабжение половых органов и тем самым позитивно влияет на потенцию и эрекцию, повышает качество спермы, что крайне важно для зачатия, также помогает добиться быстрых результатов в спорте, за счет повышения питания мышц и более быстрого восстановления.
  2. для чего аргинин нужен женщинам: снижает болевой синдром во время менструаций, защищает иммунную систему, аргинин помогает для похудения, повышает фертильность за счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза, помогает поддерживать тело в форме.


Отдельно стоит отметить свойства аргинина как спортивного питания:

  • напитывает мышечную ткань кислородом

  • способствует наращиванию мышечной ткани

  • помогает быстрее восстанавливаться после тренировок

  • «очищает» мышцы, не позволяя им «забиваться»

  • помогает доставить креатин в мышцы


Однако говоря о пользе аргинина, нельзя не упомянуть и об изредка встречаемых побочных эффектах:

  • расстройство ЖКТ

  • понос

  • тошнота

  • головокружение

  • окислительные повреждения


Клиническое проявление этих симптомов происходит при неправильном приеме или превышении дозировки добавки. Поэтому в заключительной части нашего обзора мы расскажем, как правильно принимать л-аргинин.


Прием аргинина не рекомендован при беременности и грудном вскармливании (отсутствуют исследования действия аргинина на женщин в данный период), запрещен при психических расстройствах (в частности, при шизофрении), а также гепатитах вирусного характера.

Как правильно принимать аргинин?


Какая инструкция по применению аргинина? Начнем с того, что аргинин выпускается в нескольких формах: порошки, таблетки, капсулы, жидкий концентрат. Чаще всего можно встретить порошковую и капсульную формы. Существуют разные схемы приема аргинина:

  • в лечебных целях: не более 3 таблеток в день, чтобы дозировка не превышала 3 грамма, препарат принимается во время еды

  • как спортивная добавка: спортивный аргинин обычно реализован в форме порошка, который разводят в соке или воде, суточная дозировка не должна превышать 10 грамм в сутки, в среднем это 3-8 грамм на день, принимать добавку следует за полчаса до тренировки и во время нее

  • для похудения: добавка принимается за час до тренировки или перед сном. Дозировка определяется индивидуально спортивным диетологом


Также стоит сказать о такой форме аргинина, как альфа кетоглутарат или AAKG, который представляет собой соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Эта добавка также широко применяется спортсменами для активного наращивания мышечной массы. Разовая норма приема добавки обычно варьируется в пределах 4-5 грамм, суточная — не более 10 грамм.


AAKG от компании Prime Kraft – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который станет вашим надежным помощником в достижении больших спортивных результатов. В чем его преимущество:

  • не содержит сахара

  • выпускается в различных вкусовых вариантах

  • быстро растворяется и помогает напитать мышцы


Выбирайте только качественное спортивное питание и будьте в форме!


По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft. ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Что такое аргинин и как его принимать?

Суть и определение

В мире спорта уже очень давно существуют различные виды пищевых добавок, которые так или иначе способны дополнить ваш рацион питания или повысить качество тренировочного процесса, тем самым улучшив его результативность. В данной статье речь пойдёт о веществе за поиск и исследование которого была получена Нобелевская премия в 1998 году. Это говорит нам о том, что всё мировое сообщество и его лучшие умы по достоинству оценили значимость и влияние данного вещества в целом и на организм человека в частности.

Аргинин или если угодно L-Аргинин – это условно незаменимая белковая аминокислота. Иными словами, это частичка, один из кирпичиков, которые составляют полноценную молекулу белка. Следовательно, вы можете получить его из обычной пищи, преимущественно белковой. То, что данная аминокислота является условно незаменимой, говорит нам о том, что она может в определённых критических моментах вырабатывать организмом самостоятельно, но большее её количество должно поступать из вне с продуктами питания.

Аргинин как спортивная добавка

Как и множество других аминокислот, аргинин имеет определённые терапевтические свойства и титульным из них является участие в выработке так называемого оксида азота (NO) при взаимодействии с синтазой оксида азота. Данный медиатор отвечает за расслабление стенок сосудов от чего происходит их расширение. Этот эффект влечёт за собой массу положительных последствий, среди которых снижение артериального давления, улучшение кровообращения и так далее, подробнее об этом ниже. Благодаря своим свойствам аргинин нашёл широкое применение как в классической медицине (терапия болезней сердечно-сосудистой системы), так и в мире спортивного питания в качестве пищевых добавок. Изначально аргинин выпускают в виде порошка, хотя на полках магазинов спортивного питания вы можете встретить его ещё в капсулах или таблетках. В целом данный аспект влияет исключительно на удобство употребления.

Стоит отметить ещё один важный процесс в котором участвует аргинин, ведь благодаря ему снижается биологическая доступность рассматриваемой аминокислоты для выработки NO, это орнитиновый цикл. Суть данного процесса состоит в выведении аммиака, как продукта белкового распада в нашем организме. Иными словами, приняв аргинин в виде добавки вы вполне можете потерять некоторую его часть на моменте усвоения в кишечнике. Здесь всё зависит от вашей физиологии и некоторых других не благоприятных факторов. Дальше часть аргинина уйдёт на орнитиновый цикл. А всё что останется, будет задействовано в выработке NO. Именно поэтому для достижения заметного эффекта в тренировочном процессе, аргинин рекомендуют принимать начиная от 3 грамм и больше.

Основные свойства аргинина

На данном этапе повествования мы уже выяснили, что аргинин весьма действенная штука и точно влияет на организм человека. Осталось только понять, какие из приписываемых ему возможностей действительно имеют место быть, какие востребованы в мире спорта, а какие являются домыслами или не верной трактовкой полученной информации. Что же, давайте разбираться по порядку.

  1. Аргинин как донатор оксида азота, в смысле основного способа расширения сосудов. Здесь всё на 100% верно. Именно аргинин и является главным на этом празднике расслабления стенок сосудов.
  2. Улучшает питание мышц. В целом это утверждение вытекает из предыдущего. Здесь даже логика на стороне добавки. Шире сосуды, больше крови в рабочей мышечной группе, а вместе с кровью больше полезных веществ всё в той же рабочей мышечной группе, можно сказать что утверждение верно. Но остаётся ещё вопрос, а так ли это важно в контексте тренировок? Мы считаем, что достаточно, для того что бы использовать данную добавку.
  3. Ускоряет восстановление. В целом это тоже следствие предыдущих двух утверждений. Шире сосуды – больше крови, больше крови – больше полезных веществ, больше полезных веществ – быстрее восстановление.
  4. Ускорение заживления травм. Идём всё тем же логическим рядом и приходим к тому, что утверждение верно, ну по крайней мере в теории.
  5. Снижает артериальное давление. Смотрите пункт 1, это его прямое следствие.
  6. Улучшает эректильную функцию. Здесь всё весьма логично, хоть и не так сильно, как хотелось бы. Там ведь тоже полая мышца, наполняющаяся кровью. Поэтому улучшение кровообращения только на пользу.
  7. Улучшение транспортировки креатина в мышцы. На 100% научно доказанный факт. Поэтому аргинин можно использовать как транспортную систему для креатина, принимая их вместе.
  8. Способствует так называемому пампу. Памп – это ощущение накачки крови в мышцу в момент выполнения упражнений на ту или иную мышечную группу, иными словами чувство наполненности мышцы кровью. Чем больше крови туда может попасть, тем сильнее ощущение. Другое дело в том, что понять это сможет только более или менее тренированный атлет.
  9. Аргинин – антиоксидант. Вполне возможно, да только не понятно, как и на чём это может положительно сказаться.
  10. Улучшает иммунитет. Опять-таки, момент из разряда «аргинин – антиоксидант», смысл тот же. То есть исследования утверждающие это есть, но на практике ничего не ясно.
  11. Усиливает секрецию гормона роста. Существуют исследования доказывающие данное утверждение, но на практике очень сложно заметить сколь бы то ни было существенные изменения в тренировочном процессе опираясь на этот фактор.

Подъем уровня гормона роста при употреблении аргинина

Как принимать Аргинин?

Опираясь на всю описанную выше информацию самым очевидным временем приёма аргинина будет период непосредственно перед тренировкой или любой другой физической деятельностью. Это приведёт к расширению сосудов и как следствие снижению давления. Ко всему прочему, позволит лучше ощутить памп. Аргинин можно принимать и после тренировки, тогда логика будет следующая. Шире сосуды, лучше кровообращение, лучше восстановление. Но тут момент спорный, так как не до конца ясно, действительно ли так велико значение улучшенного кровообращения на короткий период непосредственно после тренировки. Иногда аргинин принимают на ночь, чтобы стимулировать выработку гормона роста, но тоже момент спорный и нам кажется, что данное свойство не представляет особого интереса из-за низкого значения.

Что же касается количества порции, то здесь большую роль играет индивидуальный фактор. Как уже отмечалось выше на пути «преобразования» аргинина в оксид азота стоит ряд препятствий и начинается он со всасывания в кишечнике, качество которого будет зависеть от особенностей физиологии конкретного человека. Мы рекомендуем начать приём с 3 грамм и при необходимости подниматься до 6ти, но не более. Последующее увеличение разового приёма просто не приведёт ни к какому улучшению результата. Принимайте аргинин на пустой желудок, так как это аминокислота и при отсутствии помех в усвоении, в кровь она попадёт уже через 10-15 минут.

 

полезные свойства, побочные эффекты и рекомендации по использованию. Какие преимущества L-аргинина

L-аргинин – это полезный питательный микроэлемент, который также известен как аминокислота. Данный тип вещества используется  для создания белковых соединений. При этом все аминокислоты условно разделены на несколько категорий – заменимые, которые вырабатываются в организме человека, и незаменимые, поступающие исключительно с продуктами питания.

Несмотря на подобную классификацию, аргинин является условно незаменимым. Это означает, что данное вещество переходит в разряд незаменимых аминокислот в определенных условиях. Самыми распространенными из них являются беременность, период развития у маленьких детей, а также лечение заболеваний и травм.

Данное вещество необходимо для генерации организмом оксида азота. Этот микроэлемент представляет собой сигнальную молекулу, которая необходима для выполнения ряда процессов в организме, включая нормализацию кровотока, выполнение задач митохондрий и обеспечение клеточной связи. Помимо этого, L-аргинин выступает в качестве предшественника прочих аминокислот – глутамата, пролина и креатина, которые необходимы для работы иммунной системы. Аргинин также важен для развития Т-клеток, которые также известны как лейкоциты, необходимые для иммунного отклика.

Поскольку это вещество используется в организме человека для выполнения ряда важных процессов, его недостаток может привести к нарушению работы ряда систем и органов. Это, в конечном итоге, может негативно отразиться на состоянии здоровья и самочувствии.

Как известно, L-аргинин генерируется несколькими способами. Он может синтезироваться из цитруллина за счет расщепления белков или же путем включения в рацион белковой пищи. Наибольшая концентрация этой аминокислоты наблюдается в таких продуктах как мясо, молочные продукты, орехи, соевые бобы и рыба. При этом средний суточный объем потребления данного вещества из продуктов питания составляет 4–6 граммов.

 

Еще одним источником l-аргинина являются специализированные пищевые добавки. Они доступны и чаще всего представлены в виде порошка, жидкости, капсул и таблеток. В этой статье мы рассмотрим полезные свойства аминокислоты и особенности использования добавок на ее основе.

 

 

 

Какие преимущества обеспечивает потребление L-аргинина

 

 

Пищевые добавки с высоким содержанием данной аминокислоты включают в свой рацион различные группы населения, в том числе спортсмены,  люди с высоким кровяным давлением и многие другие. В некоторых случаях L-аргинин используется для лечения людей, чье здоровье находится в критическом состоянии.

 

Исследования, проводимые учеными, подтвердили, что потребление данной аминокислоты может быть чрезвычайно полезным для человека. Однако их результаты неоднозначны, из-за чего заявления насчет эффективности L-аргинина, поступающие от производителей добавок, могут быть недостоверны.

 

 

Улучшение показателей при занятиях спортом

Некоторые результаты исследований свидетельствуют о том, что прием пищевых добавок с высоким содержанием  L-аргинина может улучшать показатели во время выполнения физических упражнений. Подобный эффект связывают с увеличением количества оксида азота в крови, что существенно улучшает кровоток и обеспечивает насыщение мышц кислородом.

Так, проводимое в 2017-ом году исследование с участием 56-ти футболистов показало, что регулярное потребление 2-х граммов аминокислоты на протяжении 45-ти дней значительно повышает физические показатели. Кроме того, потребление 6-ти граммов этого вещества за один час до тренировки позволяло повышать уровень оксида азота в крови и увеличивать выносливость спортсменов.

Несмотря на это, большинство исследований, в рамках которых изучалась данная взаимосвязь, показали, что L-аргинин не позволяет улучшить результаты спортсменов. В связи с этим добавки этой аминокислоты для достижения более высоких результатов в спорте рекомендуется заменить на L-цитруллин.

 

Нормализация кровяного давления

Нередко можно встретить информацию о том, что пищевые добавки с высоким содержанием л аргинина могут нормализовать уровень кровяного давления. При этом исследования подтвердили, что включение в рацион аминокислоты позволяет понизить уровень систолического и диастолического давления. Данная особенность связана с тем, что оксид азота, выработка которого увеличивается в результате потребления аргинина, обеспечивает расслабление клеток в кровеносных сосудах и, как следствие, нормализует давление.

Анализ результатов исследований, проводимых в 2016-ом году, показал, что употребление пищевых добавок L-аргинина и внутривенное введение этого вещества существенно снижает систолическое и диастолическое давление у взрослых.

 

Лечение критических заболеваний

Врачи нередко используют аргинин в ситуациях, когда пациент подвержен риску в результате инфекции или травмы. Однако данная аминокислота используется лишь в случае, если организм не способен самостоятельно генерировать вещество.

Уменьшение количества L-аргинина в крови  после операции или во время серьезных заболеваний может стать причиной развития ряда нарушений, а именно ухудшения кровотока и  работы иммунной системы. В связи с этим добавки аргинина нередко используются при лечении различных болезней. Так, пероральное или внутривенное введение этой аминокислоты используется при некротическом энтероколите, сепсисе, ожогах, опасных травмах, хронических заболеваниях и ранах, представляющих опасность для жизни.

 

Нормализация уровня сахара в крови

Нередко L-аргинин используется для лечения диабета. Это связано с его способностью улучшать выработку глюкозы и повышать уровень чувствительности к инсулину.

Оксид азота, генерирующийся за счет этой аминокислоты, влияет на то, как организм реагирует на инсулин – гормон, отвечающий за транспортировку сахара в клетки, где он преобразуется энергию. Поэтому увеличение количества оксида азота может повысить эффективность использования сахара организмом.

Проводимые учеными исследования показывают, что длительное использование пищевых добавок с L-аргинином существенно снижает риск развития диабета. Так, эксперимент с участием группы из 144-х человек с нарушением регуляции уровня сахара в крови продемонстрировал, что потребление 6,4 грамма аминокислоты в день на протяжении 18-ти месяцев снижает вероятность развития диабета. Более того, данный эффект сохраняется в течение 90-месячного периода.

 

Прочие возможные полезные свойства L-аргинина

Помимо всех перечисленных выше полезных свойств, Л-аргинин обладает рядом других преимуществ, которые позволяют использовать его для:

 


  • лечения эректильной дисфункции – анализ результатов исследований, проводимых в 2019-ом году, показал, что добавление в рацион пищевых добавок аргинина в объеме от 1,5 до 5-ти граммов в сутки значительно улучшает эрекцию;
  • нормализации кровотока – в некоторых исследованиях ученые обнаружили, что аргинин может улучшать состояние кровеносных сосудов в определенных группах населения. Но результаты  соответствующих экспериментов противоречивы, при этом большинство из них демонстрирует, что аминокислота не приносит никакой пользы;
  • профилактики и лечения преэклампсии – обзор результатов исследований показал, что включение в рацион L-аргинина в период беременности предотвращает развитие преэклампсии и позволяет избавиться от этого состояния, которое характеризуется высоким кровяным давлением и выведением из организма белка через мочеиспускание.


Но стоит отметить, что данный список далеко не полон. В данный момент остается неизученным влияние L-аргинина на ожирение, болезни сердца, онкологические заболевания, СПКЯ, бесплодие и повышенный уровень тревожности. Тем не менее, изучение влияния L-аргинина на людей с различными заболеваниями очень ограничено и не обеспечивает 100-процентную уверенность в полезных свойствах этой аминокислоты, что подчеркивает необходимость проведения дополнительных исследований.

Также важно обратить внимание на то, что многие люди принимают добавки с высоким содержанием этого питательного вещества для снижения риска развития простудных заболеваний и избавления от лишнего веса. При этом ни один из перечисленных эффектов не подтвержден научными исследованиями.

 

 

 

Что нужно знать о побочных эффектах от приема L-аргинина

 

 

Большинство исследований продемонстрировали, что L-аргинин не представляет опасности для человеческого организма. Более того, его прием крайне редко вызывает побочные эффекты даже при условии непрерывного потребления на протяжении одного года. Однако включение в рацион чрезмерно большого количества этой аминокислоты (более 9-ти граммов в день) может привести к нежелательным последствиям в виде диареи, вздутия живота и тошноты.

При этом 90-дневное исследование с участием 142-х человек показало, что ежедневное потребление 30-ти граммов аргинина не вызывает побочных эффектов. Исходя из этого, ученые сделали вывод, что потребление даже больших доз аминокислоты абсолютно безопасно при условии использования добавок в рамках непродолжительного или короткого временного периода.

 

Несмотря на то, что эти добавки не представляют опасности, некоторым группам населения рекомендуется избегать их приема, а именно больным астмой, циррозом печени, заболеваниями почек и людям с дефицитом гуанидиноацетатметилтрансферазы. Последнее заболевание относится к числу наследственных расстройств, влияющих на выработку аргинина.

 

 

 

Рекомендации по приему

 

Объем потребления этого питательного вещества напрямую зависит от целей. Так, например, для нормализации артериального давления используются  объемы от  6-ти до 30-ти граммов в день. При этом исследования показали, что для лечения эректильной дисфункции вполне достаточно использовать л-аргинин для мужчин в объеме от 1,5 до 5-ти граммов, а для  лечения преэклампсии у женщин доза обычно колеблется от 3-х до 4-х граммов в день.

Несмотря на то, что высокие объемы аминокислоты часто применяются в исследованиях, врачи рекомендуют ежедневно потреблять не более 9-ти граммов этого питательного вещества. Подобный прием позволит избежать побочных эффектов и нарушения работы ЖКТ.

 

Также как и прочие аминокислоты, L-аргинин следует принимать между приемами пищи. Это позволит обеспечить максимальный уровень усвоения.


 

Что нужно знать о передозировке

Аргинин считается безопасной пищевой добавкой даже при условии ее потребления в больших объемах. Однако включение в рацион больших дозировок этого вещества может быть опасным для детей.

 

Взаимодействие с другими препаратами

L-аргинин способен взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, а именно с:


  • лекарствами для снижения артериального давления –  эналаприл, лозартан, амлодипин, фуросемид;
  • препаратами для лечения эректильной дисфункции – цитрат силденафил, тадалафил;
  • средствами, снижающими плотность крови – клопидогрель, эноксапарин, гепарин, варфарин;
  • противодиабетическими средствами – инсулин, пиоглитазон, глипизид;
  • препаратами, усиливающими кровоток – нитроглицерин, изосорбид;
  • диуретиками – амилорид, триамтерен, спиронолактон.


Помимо этого, аминокислота может вступать в реакцию с определенными пищевыми добавками и травами. К их числу относятся:


  • добавки и травы, предназначенные для понижения артериального давления – коэнзим Q10, кошачий коготь, рыбий жир, лиций (дереза), крапива, теанин;
  • травы и добавки для снижения уровня сахара – пажитник, женьшень, женьшень сибирский, гуаровая камедь;
  • добавки и травы для разжижения крови – гвоздика, дягиля, чеснок, женьшень, гинкго билоба, куркума;
  • ксилит – употребление этой добавки в сочетании с аргинином может снизить объем сахара в крови до опасного уровня.

 

 

 

Хранение и особенности приема

 

 

Для сохранения свойств питательного вещества важно хранить его в  прохладном и сухом месте. Крайне нежелательно подвергать аргинин воздействию тепла и влаги.

 

Прием аргинина при беременности и в период кормления грудью

Чаще всего добавки L-аргинина принимают во время беременности лишь при определенных обстоятельствах. При этом объем потребления устанавливается лечащим врачом на основании установленных причин приема. Самыми распространенными рекомендациями по назначению этой добавки являются преэклампсия или риск внутриутробного ограничения роста.

Некоторые исследования подтверждают, что L-аргинин может положительно отразиться на протекании и исходе беременности. Более того, эта добавка положительно воздействует на здоровье плода. Это обусловлено тем, что во время вынашивания организм матери испытывает более высокую потребность в питательных веществах, в том числе в аргинине. Удовлетворить подобную потребность можно при помощи соблюдения диеты с высоким содержанием белковой пищи. Однако в некоторых случаях этого может быть недостаточно, в результате чего потребуется включение в рацион белковых добавок и аминокислот. Потребление последних особенно актуально при сильном токсикозе. При этом важно помнить, что вся польза аргинина, как и прочих добавок, принимаемых во время беременности, должна предварительно определяться лечащим врачом.

Влияние аргинина на развитие ребенка в период кормления грудью до сих пор остается не исследованным. Поэтому перед включением его в рацион важно спросить лечащего врача о том, является ли прием соответствующих добавок безопасным и необходимым.

 

Применение добавок L-аргинина среди определенных групп населения

Аргинин является абсолютно безопасной аминокислотой для многих групп населения, включая лиц пожилого возраста и беременных женщин. Но прием натуральной добавки нежелателен людям с заболеваниями печени или почек.

В некоторых случаях добавки с высоким содержанием этого питательного микроэлемента назначаются маленьким детям. При этом дозировка строго контролируется лечащим врачом. Это обусловлено тем, что передозировка аминокислотой у детей может приводить к серьезным нарушениям здоровья и даже к летальному исходу.

 

 

 

Альтернативные добавки

 

 

После попадания в пищевод L-аргинин быстро усваивается кишечником и печенью, из-за чего данное вещество крайне редко попадает в кровоток и поступает к другим органам. По этой причине многие исследователи рекомендуют для повышения аргинина в крови использовать добавки L-цитруллина – вещества, которое является предшественником аминокислоты.

 

L-цитруллин относится к числу незаменимых аминокислот и представляет собой соединение, которое за счет ферментации в почках преобразуется в L-аргинин. Как показывают результаты исследований, добавки с высоким содержанием цитруллина более эффективны и значительно повышают количество аргинина в крови. Помимо этого, они обеспечивают все те же эффекты, что и прием L-аргинина.


Например, в одном из исследований ученым удалось выяснить, что цитруллин позволяет снизить артериальное давление и улучшить эрекцию. Помимо этого, добавление в рацион  L-цитруллина как самостоятельной добавки, так и в сочетании с L-аргинином может оказывать положительное влияние на спортивные результаты и увеличивать скорость восстановления мышц после длительных нагрузок.

Также определенные исследования продемонстрировали, что добавки цитруллина могут быть более эффективными, чем L-аргинина, при использовании с целью улучшения спортивных результатов. В связи с этим спортсмены могут получить больше пользы от L-цитруллина или его сочетания с L-аргинином, чем от аргинина обособленно.

 

 

 

8 полезных свойств аргинина для здоровья и спортсменов

А вы знаете о свойствах аргинина? Аминокислота L-аргинин, которая содержится в пищевых продуктах и добавках, играет незаменимую роль в организме. Аргинин стимулирует образование оксида азота, который влияет на множество процессов в организме. Узнайте больше о свойствах аргинина в статье.

Что такое аргинин?

Аргинин – это незаменимая аминокислота, которая содержится в пищевых продуктах, а также существует и в виде пищевой добавки. В основном аргинин используют спортсмены, так как это аминокислота, которая участвует в процессе производства оксида азота. Это также важное вещество при заболеваниях и хронических болезнях, таких как гипертония или диабет 2 типа. [1]

Аргинин необходим организму по нескольким причинам. Он участвует в синтезе креатина, который является важным питательным веществом, а его дефицит вызывает умственную отсталость. Он также участвует в производстве агматина, сигнальной молекулы в организме, и является промежуточным продуктом в цикле мочевины вместе с L-орнитином и L-цитруллином. [1] [2]

Аргинин помогает синтезировать молекулы протеина и стимулировать выделение инсулина. [9] [3]

Источники аргинина

Аргинин в основном содержится в мясе, особенно в красном мясе, птице, в индюшиной и куриной грудке, рыбе и молочных продуктах. Он также содержится в тыквенных семечках, соевых бобах, арахисе, спирулине, в шоколаде и чечевице. Аргинин также производится в лаборатории, как лекарство или пищевая добавка.[5]

Продукт питания Количество аргинина на 100 г
Свинина 4841 мг
Яичный белок 4813 мг
Спирулина 4148 мг
Тыквенные семечки 4033 мг
Треска 3759 мг
Арахис 3349 мг
Соевые бобы 3153 мг
Говядина 2336 мг
Куриное мясо 2159 мг
Тунец 1794 мг

Вас можуть зацікавити ці продукти:

5 положительных эффектов аргинина на здоровье

Свойства аргинина связаны, в частности, с его способностью стимулировать выработку оксида азота, который влияет на многие другие процессы в организме. Помимо этого мы расскажем о преимуществах аргинина для здоровья, а также для улучшения спортивных результатов.

1. Улучшает кровоток в артериях

В организме аминокислота аргинин превращается в оксид азота. Это очень важный нейротрансмиттер, который расширяет сосуды, а также улучшает кровообращение. Таким образом, аргинин является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.[7] [8]

Некоторые исследования показывают, что аргинин может помочь улучшить кровоток в артериях, которые снабжают кровью само сердце. Это позволяет облегчить симптомы закупорки артерий, боли в груди или стенокардии или заболевания коронарной артерии. [7] Это приносит пользу людям с заболеванием периферических сосудов, то есть заболеванием, которое вызывает сужение сосудов и плохой кровоток к конечностям. [10]

Однако, исследование 2016 года показало, что аргинин не улучшает состояние артерий или функцию сердца при использовании в сочетании со стандартным лечением после инсульта. Это означает, что если у вас проблемы с сердцем, вам следует проконсультироваться с врачом по поводу использования аргинина. [9] [11]

2. Эффективен в лечении эректильной дисфункции 

Из-за свойств аргинина, таких как улучшение артериальной проходимости и кровотока, аргинин может помочь мужчинам с эректильной дисфункцией. [7]  Многие случаи эректильной дисфункции связаны с болезнями сердца. Проблема артериального кровотока может уменьшить приток крови к половому члену, что может затруднить эрекцию. [10]

Некоторые исследования показали, что пищевые добавки аргинина могут улучшить кровоток по всему организму. Из-за этого свойства врачи назначают аргинин пациентам с эректильной дисфункцией. Исследования подтвердили, что добавки аргинина могут помочь мужчинам с низким уровнем нитратов. Одно исследование показало, что L-цитруллин может помочь в лечении эректильной дисфункции легкой до умеренной стадии, так как в организме L-аргинин синтезируется из L-цитруллина.  [12] [13]

3. Помогает в лечении сахарного диабета 2 типа

Исследование показало, что у людей с диабетом 2 типа пониженный уровень L-аргинина по сравнению с нормой. [14] У пациентов был нарушен метаболизм аргинина, поэтому прием L-аргинина может помочь восстановить молекулярный дисбаланс. [15] Диабет 2 типа также вызывает окислительный стресс у пациентов. Исследование подтвердило, что прием аргинина помогает уменьшить это неблагоприятное воздействие болезни. [16] [17]

Исследования также показали, что L-аргинин повышает активность фермента супероксиддисмутазы, белка который захватывает свободные радикалы, и который помогает уменьшить окислительное повреждение в организме. Влияние аргинина на уровень оксида азота снижает ущерб, вызванный активными формами кислорода. [16] [19]

4. Укрепляет иммунитет

Исследования подтвердили, что повышенный уровень оксида азота повышает иммунитет организма. Оксид азота стимулирует иммунную систему к действию против разрушительных патогенов. Как мы уже неоднократно упоминали, аргинин обладает способностью увеличивать выработку оксида азота в организме, тем самым улучшая реакцию иммунной системы при борьбе с нежелательными вирусами. [20] [21]

5. В комбинации с лизином помогает уменьшить тревогу

Был проведен эксперимент, в котором здоровые люди с высоким уровнем тревожности принимали аргинин вместе с лизином. Субъектам ежедневно давали 3 грамма лизина и 3 грамма аргинина. Результаты показали, что во время стресса у людей из испытуемой группы вырабатывалось большое количество гормонов. Эти гормоны помогли снизить стресс и тревожность у испытуемых. [22]

3 преимущества аргинина для спортсменов

Прием аргинина помогает значительно повысить производительность и эффективность тренировок. Если вы занимаетесь спортом, достаточно отдыхаете, используете правильные предтренировочные напитки и не забываете про прием белка после тренировки, то пришло время найти добавку, которая поможет вам сделать шаг на следующий уровень. Именно такой пищевой добавкой является аргинин или L-цитруллин, который в организме синтезируется в аргинин. О преимуществах аргинина в спорте вы сможете убедиться узнав о его основных свойствах.

1. Ускоряет регенерацию

А вам знакомо чувство, когда после тяжелой и продуктивной тренировки вы настолько истощены на следующий день, что вам нужно несколько дней на восстановление? Именно в этом вам может помочь аргинин, так как он повышает уровень оксида азота. [23]

Оксид азота стимулирует приток крови к тканям, тем самым способствуя расслабление мышц. Следовательно, это позволяет снабжать мышцы большими дозами кислорода. Одним из факторов быстрой регенерации является то, что мышцы после тяжелых тренировок получают достаточно питательных веществ, а улучшенный кровоток действительно улучшает данный процесс. [23]

Следует понимать, что этот эффект можно достигнуть только в том случае, если вы не забываете о качественном напитке после тренировки и придерживаетесь правильного питания. Также будет сложно не заметить влияние аргинина на ваши спортивные результаты, потому что, когда ваше тело восстанавливается быстрее, вы сможете тренироваться более интенсивно, а это поможет вам приблизится к вашей цели. [23]

2. Улучшает выносливость и уменьшает усталость

Если вы развиваете выносливость, то вы обязательно оцените положительное влияние аргинина на производительность. Выносливость также зависит от количества кислорода, поступающего в мышечные ткани. Когда больше кислорода поступает в кровь, то это помогает тренироваться дольше, не чувствуя усталости. Это свойство было подтверждено исследованием, в котором участвовали профессиональные велосипедисты у которых с приемом аргинина улучшилась выносливость. [24]

В некоторых исследованиях изучалась форма аргинина, известная как GAKIC (глицин, L-аргинин, A-кетоза, капроевая кислота). У людей которые участвовали в исследовании было зафиксировано увеличение выносливости во время физической активности. А также были замечены увеличение производительности и повышенная устойчивость к усталости. [25] [26]

3. Стимулирует сжигание жира

Ученые также исследовали влияние аргинина на улучшение сжигания жира. Поэтому спортсменам, которые хотят усилить жиросжигание, следует подумать о приеме аргинина. В одном исследовании изучалось влияние оксида азота на метаболизм глюкозы во время тренировок. Результаты показали, что у спортсменов, которые принимали аргинин, глюкоза поступала в мышечные клетки быстрее. [27]

Кроме того, прием добавок аргинина способствует увеличению содержания неэтерифицированной жирной кислоты, а также глицерина в организме. Это указывает на использование жира в качестве источника энергии. [27]

Оптимальная суточная доза аргинина

Здоровый взрослый организм сам способен синтезировать аргинин, но только в небольших количествах. По этой причине нужно дополнительно принимать аргинин для поддержки его свойств в организме.

Средний запас L-аргинина в рационе составляет около 5,4 г в день. [30] Однако рекомендуемая суточная доза добавки аргинина точно не определена. Обычная доза, однако, колеблется от 3 до 6 грамм, хотя никаких побочных эффектов при ежедневных дозах L-аргинина до 20 грамм не было выявлено.

Тем не менее, прежде чем принимать пищевую добавку не забывайте обратить внимание на рекомендуемую дозу на упаковке. Мы также рекомендуем употреблять аргинин с едой, чтобы избежать возможных слабительных эффектов. [31]

Побочные эффекты аргинина

Исследования подтвердили, что при употреблении аргинина в течение трех месяцев побочные эффекты встречаются крайне редко. Однако возможные побочные эффекты включают тошноту, судороги, боли в животе, диарею или головную боль. [7] [28]

При употреблении аргинина в сочетании с лекарствами от низкого кровяного давления или с лекарствами от сердца или виагры возможная реакция не была определена. Если вы принимаете эти лекарства, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом об использовании аргинина. Кроме того, беременные и кормящие женщины должны обязательно обсудить  с врачом употребление добавок, содержащие аргинин. [7]

Мы надеемся, что вы узнали все об аргинине и его употреблении с пищей или в виде добавок. Аргинин положительно влияет на здоровье, так как улучшает кровоток, повышает иммунитет и снимает тревожность. Он также обладает полезными свойствами для пациентов с сахарным диабетом и эректильной дисфункцией.

Его свойства также понравятся и спортсменам, так как аргинин повышает выносливость и производительность, ускоряет сжигание жира и улучшает регенерацию. Расскажите нам в комментариях о своем опыте употребления аргинина. Если вам понравилась статья и вы хотите поделиться ею с друзьями, то обязательно сделайте репост.

Источники:

[1] Arginine – https://examine.com/supplements/arginine/

[2] Wu G, Morris Sm Jr. . Arginine metabolism: nitric oxide and beyond – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9806879

[3] Malinauskas MB, Overton RF, Carraway VG, Cash BC — Supplements of interest for sport-related injury and sources of supplement information among college athletes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18217389

[4] Peggy Pletcher — 10 healthy high arginine foods – https://www.healthline.com/health/healthy-high-arginine-foods

[5] Self Nutrition Data — Food highest in Arginine – https://nutritiondata.self.com/foods-000089000000000000000-w.html

[6] Science Direct — Arginine https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/arginine]

[7] Arginine: Heart benefits and side effects – https://www. webmd.com/heart/arginine-heart-benefits-and-side-effects

[8] Matthew Hoffman — Picture of blood – https://www.webmd.com/heart/anatomy-picture-of-blood

[9] Cathy Wong — Health benefits and side effects of L-Arginine – https://www.verywellhealth.com/using-l-arginine-for-health-88322

[10] Debra Sullivan — Arginine: Good for the heart – https://www.healthline.com/health/arginine-heart-health

[11] Steven P. Schulman, Lewis C. Becker, David A. Kass — L-Arginine Therapy in Acute Myocardial InfarctionThe Vascular Interaction With Age in Myocardial Infarction (VINTAGE MI) Randomized Clinical Trial – https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/202136

[12] Mayo Clinic — L-arginine – https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681

[13] Cormio L, De SIati M, Lorusso F? Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedoice F, Carrieri G — Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. – https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829

[14] Xinfeng Liu, Jian Gao, Jianxin Chen, Zhiyong Wang, Qi Shi, Hongxue Man, Shuzhen Guo, Yingfeng Li, Wei Wang — Identification of metabolic biomarkers in patients with type 2 diabetic coronary heart diseases based on metabolomic approach – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4965763/

[15] L-Arginine — overview, uses, side effects, interactions, dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-875/l-arginine

[16] Jablecka A, Bogdanski P, Balcer N, Cieslewicz A, Skoluda A, Musialik K — The effect of oral L-arginine supplementation on fasting glucose, HbA1c, nitric oxide and total antioxidant status in diabetic patients with atherosclerotic peripheral arterial disease of lower extremities. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22530351

[17] Lucotti P, Setola E, Monti LD, Galluccio E, Costa S, Sandoli EP, Fermo I, Rabaiotti G, Gatti R, Piatti P — Beneficial effects of a long-term oral L-arginine treatment added to a hypocaloric diet and exercise training program in obese, insulin-resistant type 2 diabetic patients. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772327

[18] Flynn NE, Meininger CJ, Haynes TE, Wu G — The metabolic basis of arginine nutrition and pharmacotherapy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12481979

[19] Arginine supplement guide — Does it actually do anything for athletes? – http://muaythaipros.com/arginine-supplement-guide/

[20] Stevens BR, Godfrey MD, Kaminski TW, Braith RW — High-intensity dynamic human muscle performance enhanced by a metabolic intervention. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128858

[21] Buford BN, Koch AJ — Glycine -arginine-alpha-ketoisocaproic acid improves performance of repeated cycling sprints. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15064584

[22] Jezova D, Makatsori A? Smriga M, Morinaga Y, Duncko R — Subchronic treatment with amino acid mixture of L-lysine and L-arginine modifies neuroendocrine activation during psychosocial stress in subjects with high trait anxiety. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16117182

[23] Shannon Clark — 6 Vein-Popping Reasons To Use Nitric Oxide Supplements! – https://www. bodybuilding.com/content/6-vein-popping-reasons-to-use-nitric-oxide-supplements.html

[24] Stephen J. Balley, Paul G. Winyard, Anni Vanhatalo, Jamie R. Blackwell, Fred J. DiMenna, Daryl P. Wilkerson, Andrew M. Jonec — Acute l-arginine supplementation reduces the O2 cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise tolerance – https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00503.2010

Что такое аргинин?

Если вы взаимосвязаны с фитнесом и силовыми видами спорта, или ведете активный и здоровый образ жизни



Если вы взаимосвязаны с фитнесом и силовыми видами спорта, или ведете активный и здоровый образ жизни, значит восполнение организмом аминокислот должно быть осуществлено стабильно и в необходимом количестве. Аминокислоты требуются всему организму для исполнения разных процессов физиологии.


Аминокислота л-аргинин принимает участие во многих процессах и является незаменимой для организма.


Функции аргинина



Является донатором оксида азота


Оксид азота – элемент, регулирующий тонус артериальных сосудов. В случае недостатка аргинина в организме появляется риск повышения артериального давления. Донатор азота необходим для целостности мышечных клеток. Данное свойство способствует применению аргинина в бодибилдинге, так как нерасщепленный аргинин принимает участие в построении новых белков и в образовании мышечной ткани, а также понижает уровень подкожного жира.


Укрепляет иммунитет


Аргинин принимает участие в абсолютно всех обменных процессах, поэтому, его недостаток приводит к сложности в противостоянии к различным инфекциям, вирусным заболеваниям и борьбе со стрессами.


Является антиоксидантом


Аргинин участвует в выведении конечных продуктов азотистого обмена. От силы работы цикла очищения зависит уровень образования мочевины для выведения продуктов распада белков.


Ускоряет выработку гормона роста и тестостерона


При добавлении 2 г аргинина в пищу у мужчин, можно повысить выработку тестостерона. При приеме аргинина на ночь усиливается выработка гормона роста, что отражается на результатах в наборе мышц и сжигании жира. Также, аргинин входит в состав вазопрессина (пептидный гормон гипофиза).


Усиливает пампинг


В связи с увеличением кровообращения и изменением азотистого баланса в положительную сторону, аргинин усиливает результат от пампинга. Транспортная функция крови усиливается, питательные вещества (креатин, сахар, вода) станут быстрее добираться до клеток мышц. Также возможно добиться некоторого эффекта венозности.


Является транспортной системой для креатина


Аргинин позиционируется как обособленная добавка, но, несмотря на все полезные свойства, также служит как транспортная система для креатина. В связи с увеличением кровообращения, креатин поступает в мышечные клетки скорее и тем самым, повышает силу и работоспособность мышц. Часто предтренировочные комплексы включают в себя аргинин.


Улучшает эрекцию


Аргинин улучшает эрекцию. Часто применение аргинина в совокупности с йохе имбином гидрохлоридом (HCL) усиливает половую функцию, так как аргинин улучшает кровоснабжение (как было сказано выше).


Понижает степень подкожного жира


Было научно доказано, что применение аргинина совместно с л-карнитином значительно понижает процент подкожного жира. Но не из-за л-карнитина, а из-за соматотропина (гормона роста), потому как он считается наилучшим эндогенным (внутренним) жиросжигателем.


Понижает «плохой холестерин»


«Плохой холестерин» (холестерин низкой плотности) при окислении может негативно сказываться на стенках сосудов, но аргинин способен это предотвратить, что будет препятствовать развитию атеросклероза.


Аргинин содержится в пище: свинине, курином филе, филе лосося, куриных яйцах, кедровых и грецких орехах, бобовых, буром рисе.


Дозировки и противопоказания


Аргинин советуют принимать до и после тренировки, это увеличит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки), ну а если вы захотите повысить секрецию гормона роста, то лучше принимать аргинин на ночь.


Оптимальными дозами станут от 1,5г до 10 г аргинина в день. Чем больше дозировка, тем эффективнее, но важно помнить, что агент NO, образовавшийся в результате долгого применения аргинина, токсичен для организма. В связи с этим, не нужно превышать дозу 10 г в день.


Не рекомендуется принимать лицам до 18 лет длительное время. Аргинин противопоказан беременным и кормящим женщинам.


При воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата лучше подходить к применению аргинина внимательно и проконсультироваться с врачом, так как воспалительный процесс способен усилиться.


Как видим, аргинин просто необходим в период набора массы и на фоне низкоуглеводной диеты. Так же он используется в медицинских целях для лечения различных заболеваний: диабет, атеросклероз, депрессии, для заживления травм и ран. Если вы активно тренируетесь, то прием аргинина дополнительно просто необходим.

Лучшие советы по ночному питанию

Время, которое мы проводим во сне, очень важно для наших тренировок, поскольку именно в это время наши мышцы восстанавливаются, наше тело вырабатывает больше всего гормона роста, мы пополняем жизненно важные нейротрансмиттеры, необходимые для мотивации и концентрации внимания, и наша иммунная система омолаживается. Здесь мы рассмотрим добавки, которые вы могли бы принимать, чтобы еще больше усилить пользу от сна, и объясним, как это в результате принесет пользу вашим тренировкам.

Белок с медленным высвобождением для ночного питания

Возможно, лучший способ повысить эффективность сна — это принять перед сном 30 г медленно высвобождающегося протеина, такого как казеин. Это связано с тем, что эксперты показали, что это лучший способ медленно закапывать аминокислоты в мышцы в течение ночи и, следовательно, обеспечивать, чтобы ваши мышцы по-прежнему получали питательные вещества, необходимые для восстановления и роста, даже в течение 7-10 часов, когда вы спите. и не ест.Некоторые бодибилдеры также просыпаются посреди ночи, чтобы выпить протеиновый коктейль (известный как « ночное кормление »), однако некоторые эксперты утверждают, что, если вы спите, вы должны спать и не мешать высвобождению роста. гормон, который в настоящее время происходит. Однако в противном случае они чувствуют, что получают от этого максимальную выгоду, поэтому это зависит от личных предпочтений.

L-лизин и l-аргинин для ночного питания

Эксперты считают, что ваше тело производит до 70% общей секреции гормона роста человека во время сна (гормон роста, очевидно, является очень мощным анаболическим гормоном, строящим мышцы и омолаживающим).Хорошая новость заключается в том, что исследования, проведенные в Римском университете, показали, что у спортсменов, которые принимали добавки L-аргинина и L-лизина перед сном, на самом деле уровень гормона роста повышался намного больше, чем у тех, кто этого не делал, а это означает, что если вы хотите получить больше преимущества сна и повышенный уровень гормона роста, эти 2 аминокислоты могут быть отличным способом сделать это.

Глютамин для ночного питания

Достаточное количество сна также важно для укрепления иммунной системы, что так важно для спортсменов, поскольку их иммунная система может серьезно пострадать в результате слишком тяжелых тренировок.Но ученые из Университетского колледжа Дублина также обнаружили, что аминокислота глютамин на самом деле может усиливать иммунные свойства сна, а добавление 5 г в коктейль перед сном может улучшить его еще больше.

HMB для ночного питания

Одна проблема во время сна заключается в том, что вы явно не едите, поэтому вы рискуете истощить свои мышцы и, возможно, рискуете сломать их. Но добавление аминокислоты HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) замедляет распад мышечного белка, способствует росту тканей и укрепляет иммунную систему.Так что еще раз добавление нескольких граммов этого вещества в коктейль перед сном может помочь сделать ваш сон более анаболическим и менее катаболическим.

Цинк и магний для ночного питания

Одной из наиболее часто используемых добавок перед сном являются таблетки цинка и магния, которые представляют собой комбинацию цинка и магния, которые являются важными диетическими минералами. В исследовании, представленном на 46-м ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины в Сиэтле, сообщалось, что добавка цинка и магния, которую давали конкурентоспособным футболистам NCAA в течение 8 недель (каждую ночь), приводила к 2.В 5 раз больший прирост мышечной силы по сравнению с группой плацебо. Эксперты сказали, что это увеличение мышечной силы может быть связано с увеличением анаболических гормонов в группе цинка и магния, в частности, в группе цинка и магния уровень свободного и общего тестостерона увеличился на 30% по сравнению с 10% снижением в группе плацебо. В группе цинка и магния также наблюдалось небольшое повышение уровней инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) по сравнению с 20% снижением в группе плацебо.

Как и зачем использовать L-аргинин при бессоннице

Я могу получить комиссию, если вы сделаете покупку по ссылкам в этом сообщении. Я не доктор; Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем менять пищевые добавки или режим лечения.

Как и зачем использовать L-аргинин от бессонницы рассказывает о том, как L-аргинин работает в организме, чтобы восстановить хороший ночной сон. Пробовали другие методы и вам нужно лучшее решение от бессонницы? Эта добавка может устранить причину нарушения сна лучше, чем другие лекарства.

Влияет ли l-аргинин на сон

Одним словом, да.

L-аргинин влияет на сон, поскольку является предшественником оксида азота. Когда оксид азота попадает в кровь, он расслабляет кровеносные сосуды.

Это помогает расслабить клетки эндотелия и нервную систему. Вынужденный сон — это положительный побочный эффект.

Аргинин также увеличивает выработку гормона роста человека и снижает содержание аммиака в головном мозге. Ниже я подробнее остановлюсь на этих двух факторах.

L-аргинин перед сном и гормон роста

L-аргинин и орнитин являются аминокислотами, которые помогают организму выводить аммиак из кишечника.Слишком много аммиака заставляет мозг испытывать стресс и беспокойство.

Кроме того, эти аминокислоты улучшают уровень гормона роста.

Гормон роста человека (HGH) вырабатывается гипофизом.

HGH отвечает за рост детей и подростков. Он также помогает регулировать жидкость в организме, рост мышц и костей, метаболизм сахара и жиров и работу сердца. Гормон роста поддерживает здоровье тканей и органов.

Самое главное, что касается сна, гормон роста снижает уровень кортизола.Обычно с возрастом у нас снижается уровень гормона роста и повышается уровень кортизола.

Гормон роста человека высвобождается во время сна стадии 3. Это стадия глубокого сна, которая наступает примерно через час после того, как вы засыпаете.

Неудивительно, что многие просыпаются отдохнувшими после приема L-аргинина.

Некоторые источники говорят, что L-аргинин помогает при бессоннице из-за его воздействия на сердце. Если сердце функционирует должным образом, мы можем дышать глубже и лучше спать.

Некоторые люди перед сном комбинируют аргинин и орнитин для выработки гормона роста во время сна.

Дозировка L-аргинина перед сном

Не всем следует принимать L-аргинин перед сном. Для некоторых это сначала стимулирует, а потом вызывает ощущение покоя и спокойствия.

Вот почему многие бодибилдеры используют его перед тренировкой.

Лично я предпочитаю принимать L-аргинин утром. Я получаю энергию весь день, иногда вздремну после обеда, а затем чувствую себя готовым заснуть перед сном.

Также может помочь прием L-аргинина во второй половине дня. Это обеспечивает хорошую дозу энергии для этого периода дня, в то же время позволяя телу расслабляться и расслабляться ночью.

Некоторые люди действительно успешно принимают аргинин от бессонницы перед сном или примерно за 30 минут до сна.

Как принимать L-аргинин при бессоннице: дозировка

Рекомендуемая дозировка L-аргинина составляет от 2 до 8 или даже до 18 граммов в день. Однако я принимаю всего 250-500 мг — намного меньше! Я считаю, что это увеличивает частоту сердечных сокращений, и это ровно столько, сколько мне нужно.

Начните с меньшего количества и попросите врача помочь вам подобрать дозу, подходящую для вашего организма.

Отрицательные побочные эффекты от слишком высокой дозы могут включать тошноту, диарею или повторение симптомов подагры.

Прочтите об опасности L-аргинина здесь.

Как и зачем использовать L-аргинин при бессоннице в отношении аммиака

Аммиак — это клеточный токсин, образующийся при построении белка. Если в организме слишком много аммиака, он может попасть в мозг.Там он мешает важным функциям, влияющим на сон.

Прием таких добавок, как аргинин, орнитин (подробнее об этом ниже) и глутатион (особенно этот), может способствовать сну. Эти аминокислоты детоксифицируют аммиак как часть цикла мочевины.

(Аммиак получают из переваренных белков. Печень превращает аммиак в мочевину, которая не токсична и выводится почками. Дисфункции печени могут привести к неспособности преобразовывать аммиак, который затем накапливается в крови.Очень высокое потребление белка также может вызвать слишком много аммиака в организме.)

Глутатион, L-аргинин и ГАМК

ГАМК — один из ингибиторов в нашей центральной нервной системе, который помогает нам расслабиться и уснуть.

ГАМК улучшает сон и увеличивает выработку гормона роста человека. Но эффект от прямого приема часто не впечатляет. Это происходит главным образом потому, что ГАМК трудно преодолеть гематоэнцефалический барьер.

Исследования показывают, что глутатион напрямую стимулирует высвобождение ГАМК, а L-аргинин увеличивает поглощение ГАМК мозгом.

Лично я принимаю обе аминокислоты по этой причине (и другим преимуществам для здоровья кишечника).

Орнитин и цитруллин

Кому следует принимать аргинин, а кому орнитин или цитруллин?

Вместо того, чтобы принимать более высокую дозу L-аргинина, одна из стратегий при приеме аргинина — также принимать L-орнитин или L-цитруллин. Некоторые люди принимают только орнитин или цитруллин.

L-цитруллин превращается в L-аргинин. Поэтому L-цитруллин иногда добавляют для повышения уровня L-аргинина.

Орнитин чаще используется в бодибилдинге из-за его потенциала для повышения спортивных результатов. Но он также становится все более популярным в качестве снотворного. Орнитин улучшает качество сна, уменьшая стресс и беспокойство.

Прием L-аргинина с L-орнитином может сделать меньшую дозу аргинина более доступной для кровеносных сосудов. Почки превращают аргинин в орнитин.

Однако, если орнитин поступает из пищевых добавок, почки, скорее всего, не превратят аргинин в орнитин.Это оставляет в обращении больше аргинина.

Результатом для некоторых является улучшение сна (даже в большей степени, чем при использовании одного аргинина).

Поддержка функции печени, ускоренное заживление ран и детоксикация могут быть дополнительными преимуществами.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ, какую добавку выбрать

Некоторые органы, похоже, используют L-аргинин в процессе получения мочевины. Прием орнитина или цитруллина дополнительно или вместо него может быть более эффективным для этих людей (не для всех).

Прием L-цитруллина увеличивает плазменные уровни орнитина и аргинина. Это улучшает процесс рециркуляции аммиака и метаболизм оксида азота.

Спросите своего врача или начните с L-аргинина. При необходимости попробуйте добавить орнитин или цитруллин.

Дозировка L-цитруллина обычно составляет от 6 до 18 граммов в день.

Самая распространенная дозировка L-орнитина — 500 мг. При смешивании с L-аргинином доза обычно составляет 250 мг.

Эти добавки можно найти здесь:

Подробнее об аммиаке как причине бессонницы

Мозг обычно защищен от низкого уровня аммиака в организме гематоэнцефалическим барьером (ГЭБ).

Но иногда уровень аммиака достигает таких высот, что он пересекает границы.

Аммиак нарушает связь между нейронами. Частично это повреждение может проявляться в виде нарушения сна. Также: капризность, плохое познание, беспокойство и депрессия.

Существует множество причин высокого уровня аммиака в головном мозге, в том числе:

  • генетический дефицит
  • очень большое количество белка при каждом приеме пищи
  • заболевание печени, связанное с алкоголем

Сколько времени требуется L-аргинину для work

Лично я получаю энергию сразу от L-аргинина.

Итак, когда нужно принимать L-аргинин утром или вечером? Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какое время лучше всего подходит для вашего тела.

Тем, кто принимает на ночь, рекомендуется примерно за 30 минут до сна.

Другие преимущества L-аргинина

ScienceDirect хвалит L-аргинин против старения:

… снижение риска сосудистых и сердечных заболеваний, снижение эректильной дисфункции, улучшение иммунного ответа и подавление повышенной кислотности желудка… Продемонстрированные антивозрастные свойства L-аргинина демонстрируют больший потенциал, чем любой ранее обнаруженный фармацевтический или нутрицевтический агент.

Эти преимущества приписываются аргинину при приеме в дозах, превышающих нормальное диетическое потребление.

Зачем использовать L-аргинин при бессоннице и многом другом? Он:

  • производит оксид азота, который имеет решающее значение для нескольких физиологических процессов, включая нейротрансмиссию, вазорелаксацию и иммунитет.
  • является важным компонентом цикла мочевины, пути у млекопитающих, который позволяет выводить токсичный аммиак из организма.
  • требуется для синтеза креатина, необходимого источника энергии для сокращения мышц.
  • играет защитную роль против НПВП, язв и неоднократно доказывала свою способность защищать слизистую желудка от повреждений. Л-а. также было показано, что он ускоряет заживление язв и поверхностей желудка по разным причинам.
  • приписывают заживление ран и уменьшение воспаления. Его часто используют после операции, чтобы помочь выздоровлению.
  • предположительно играет важную роль в защите от возрастных дегенеративных заболеваний и улучшает функцию мозга.
  • способствует росту волос.Оксид азота, образующийся из аргинина, открывает калиевые каналы клеток. Затем улучшается кровоснабжение корня волоса, что, в свою очередь, стимулирует рост волос.
  • стимулирует высвобождение инсулина и иногда используется для лечения диабета.
  • может помочь увеличить рост мышц, сжигать жир и поддерживать обмен веществ.
  • с L-лизином было зарегистрировано для нормализации гормонального стресса у людей, страдающих тревогой.
  • может быть эффективным при стенокардии и при отказе от статинов.
  • увеличивает сексуальную активность некоторых мужчин.
  • уменьшает пятна старения на лице, а также может помочь при других кожных заболеваниях.
  • избавляет от головной боли.

Потребность в L-аргинине у людей

Потребности в аргинине у людей варьируются в зависимости от возраста, потребления аргинина с пищей, белкового обмена, синтеза и метаболизма аргинина.

Нормальное потребление L-аргинина с пищей удовлетворяет минимальные потребности организма в восстановлении тканей, синтезе белка и поддержании иммунных клеток.

L-аргинин для бодибилдинга

Рекомендуется культуристам за 45 минут до сна. Расширяющее действие L-аргинина на кровеносные сосуды может помочь восстановить поврежденную мышечную ткань и восстановить ферменты.

Было показано, что в этих условиях покоя L-аргинин повышает уровень гормона роста.

Многие бодибилдеры используют аргинин перед тренировкой для увеличения количества кислорода в мышцах, которое он обеспечивает. Таким образом, более мощные и эффективные сеансы. (источник)

При приеме препарата перед сном ночью в организме увеличивается выработка гормона роста, что может ускорить тренировки.

Откуда берется L-аргинин

Наш организм естественным образом вырабатывает L-аргинин. Мы также получаем L-аргинин с пищей.

Я впервые заметил влияние аргинина на свой организм после употребления фундука. Я заметил, что спал лучше, но у меня также появилась язвенная болезнь — оба результата L-аргинина!

Источниками белка являются и другие продукты с высоким содержанием L-аргинина: красное мясо, курица, рыба, молочные продукты, яйца, некоторые бобы и орехи.

С возрастом люди производят меньше аргинина, поэтому добавление добавок — это вариант, когда мы обнаруживаем, что у нас дефицит.Некоторые болезни также могут привести к более быстрому истощению запасов.

Ищете другие причины бессонницы? Прочтите соответствующие статьи здесь:

Если вы хотите использовать L-аргинин от бессонницы или другую аминокислоту, вот ссылки на продукты, которые вы можете рассмотреть:

ИСТОЧНИКИ

https: //pubmed.ncbi.nlm.nih .gov / 15312747/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318174#Benefits-of-L-arginine
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15575797/
https: // www .med.upenn.edu / cbti / assets / user-content / documents / NeurobioinChronicInsomniaInvitedArticle-LichstienEditor.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0361923001007559?via%3Dihub
https://www.researchgate.net/publication/302115118_Arginine_Derived_Nitric_Oxide_Key60nalthnews.info. nih.gov/28564628/
https://www.livestrong.com/article/526970-l-arginine-and-anxiety/
https://www.researchgate.net/publication/6322970_Oral_treatment_with_L-lysine_and_L-arginine_search_https: //www.livestrong. //www.webmd.com / fitness-training / human-growth-гормон-hgh # 1
http://www.hepctrust.org.uk/information/liver/protein-synthesis
https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology- токсикология и фармацевтика / аммоний
https://healthfully.com/protein-ammonia-brain-damage-6921862.html
https://www.deepdyve.com/lp/springer-journals/plasma-levels- оксида азота и l-аргинина во сне-апноэ-пациентах-rVZh4qHLk6
https://www.aminoacid-studies.com/areas-of-use/sleep-mood-and-performance.html
https://www.ergo-log.com/arginine-enhances-effect-gaba.html
https://healthifybody.com/arginine-and-ornithine.html
https://www.sciencedirect.com/ science / article / pii / B9780123964540000436
https://www.livestrong.com/article/491796-benefits-of-l-arginine-and-l-citrulline/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 22133808/
https://supplementsinreview.com/sleep/ornithine-sleep/

ARGININE MAXED | Мышцы и фитнес

Максимум аргинина для увеличения пампа, силы, роста мышц и потери жира

Джим Стоппани, PHD

14 января 2010 г.

ФЛЕКСОНЛАЙН.COM

Давайте погрузимся в аргинин и множество преимуществ, которые может предложить эта аминокислота.

АРГУМЕНТЫ ДЛЯ АРГИНИНА
Бодибилдеры используют аргинин для повышения уровня гормона роста. Аргинин, по-видимому, увеличивает выработку гормона роста, сокращая его высвобождение. Уменьшая высвобождение GHIH, аргинин увеличивает выработку GH.

В конце 90-х было обнаружено, что оксид азота играет решающую роль во многих физических процессах.Также было обнаружено, что организм вырабатывает NO из аргинина. Это открытие инициировало волну добавок NO, содержащих аргинин в качестве основного ингредиента. В настоящее время способность NO расширять кровеносные сосуды является основной причиной, по которой бодибилдеры принимают аргинин. Расширенные кровеносные сосуды открыты шире, что позволяет большему притоку крови к мышцам, а также большему количеству кислорода, питательных веществ, анаболических гормонов и воды. Это приводит к большему накачке мышц, большей силе (как было обнаружено в исследовании 2006 года), увеличению мышечного роста и даже потере жира (как было показано в исследовании 2007 года).

СЕРЬЕЗНОЕ ПРИНЯТИЕ АРГИНИНА
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами, которые предлагает эта альфа-амино, вам необходимо учитывать несколько факторов: время; форма аргинина, которую вы принимаете; правильное дозирование; и, чтобы усилить его действие, смешивание аргинина с другими добавками .

* ВРЕМЯ
Это один из наиболее важных аспектов приема аргинина. Когда дело доходит до более высоких уровней NO, самое важное время дня — 30-60 минут до тренировки.Повышение уровня NO перед тренировкой расширит ваши кровеносные сосуды, чтобы обеспечить мышцам больше кровотока, кислорода, питательных веществ и анаболических гормонов. Это создаст большую накачку во время тренировки, а также увеличит ваш уровень энергии и позволит вам тренироваться усерднее и дольше. Это также будет способствовать восстановлению и росту мышц впоследствии. Фактически, вам следует подумать о второй дозе аргинина в конце тренировки, что еще больше усилит приток крови к мышцам для еще большего восстановления и роста мышц.

Прием аргинина до и после тренировки также повысит уровень гормона роста в то время, когда эти гормоны действительно могут улучшить рост мышц и сжигание жира. Еще одно важное время для приема аргинина — это первым делом утром — это повысит уровень GH и NO, так что вы сможете начать свой день в анаболическом состоянии. Также принимайте аргинин за 30-60 минут до сна — повышение уровня гормона роста во время сна может ускорить восстановление и рост мышц.

«Поскольку аргинин лучше всасывается натощак, принимайте каждую дозу не раньше, чем через час после последнего приема пищи и не позднее, чем за 30-60 минут до следующего приема пищи.

— Джим Стоппани

Поскольку аргинин намного лучше усваивается, когда ваш желудок пустой, вам следует принимать каждую дозу не раньше, чем через час после вашего последнего приема пищи и не позднее, чем за 30-60 минут до следующего приема пищи. Конечно, это может быть довольно сложно во время тренировки, когда вы также должны употреблять протеиновый коктейль и углеводы. Чтобы учесть и то, и другое, примите предтренировочную дозу аргинина за 30-60 минут до предтренировочного протеинового коктейля и углеводов. Примите дозу аргинина сразу после тренировки и употребляйте протеиновый коктейль и углеводы после тренировки через 30 минут.Примите утреннюю дозу аргинина сразу после пробуждения, затем подождите 30-60 минут перед завтраком. Принимайте вечернюю дозу аргинина за 30-60 минут до последнего ночного приема пищи.

* ФОРМА
Наиболее распространенными формами аргинина, которые вы, вероятно, увидите в продаже, являются L-аргинин, альфа-кетоглутарат аргинина и этиловый эфир аргинина. Самая простая форма — та, которая доступна дольше всего — это L-аргинин, который сам по себе является аргинином. Исследования подтверждают, что эта форма аргинина эффективна для повышения уровня GH и NO.Тем не менее, некоторые ученые сообщили, что L-аргинин плохо усваивается организмом.

Некоторые из новых форм аргинина, по-видимому, лучше усваиваются и используются. Альфа-кетоглутарат аргинина состоит из двух молекул аргинина, прикрепленных к молекуле альфа-кетоглутарата. Считается, что эта новая форма аргинина легче всасывается в кишечнике. Молекула альфа-кетоглутарата является предшественником аминокислоты глутамина. Несколько исследований показывают, что эта форма аргинина увеличивает силу и мышечный рост.Другая новая форма аргинина, этиловый эфир аргинина, — это аргинин с присоединенной к нему сложноэфирной группой (кислота и спирт). Добавление сложноэфирной группы увеличивает способность аргинина проходить через клеточные мембраны, такие как кишечник, что облегчает всасывание и использование организмом, а также другими тканями, такими как мышцы.

* ДОЗИРОВКА
Если вы используете L-аргинин или альфа-кетоглутарат аргинина для повышения уровня NO, вам необходимо принимать 3-5 граммов на каждую дозу.Если форма представляет собой этиловый эфир аргинина, вы можете снизить дозу до 2-3 г из-за его лучшего усвоения. Если ваша цель — повысить уровень гормона роста, вам нужно будет принять около 9 г для максимального эффекта. Вероятно, это связано с тем, что 3-5 г аргинина, который вы принимаете, легко превращаются в организме в NO. Следовательно, для повышения уровня гормона роста требуется несколько дополнительных граммов. Если вы используете этиловый эфир аргинина, вам, вероятно, удастся удвоить дозу до примерно 6 г.

* УПАКОВКА
Если вы прочитаете список ингредиентов большинства бустеров NO, вы, вероятно, заметите, что в дополнение к аргинину продукты включают несколько других добавок.Они добавляются для усиления действия аргинина. Одним из распространенных добавок является цитруллин. Эта аминокислота не только способствует энергии, но также увеличивает уровень аргинина в крови, который затем может быть преобразован в NO и GH. Ищите добавки, которые содержат 1-3 г цитруллина на дозу.

Организму необходим фермент, называемый синтазой оксида азота, для преобразования аргинина в NO. Чтобы максимально увеличить количество аргинина, который превращается в NO, вам необходимо принимать добавки, которые увеличивают активность NOS, например, 50-100 миллиграммов пикногенола (экстракт французской морской сосны с товарным знаком) или 100-200 мг. стандартизированного американского женьшеня.Вам также следует подумать об использовании добавок, которые уменьшают расщепление NO, чтобы усилить его полезные свойства в организме еще дольше. Легкий способ сделать это — принять 500–1000 мг витамина С, поскольку исследования показывают, что этот витамин защищает NO, предотвращая его разложение свободными радикалами.

В дополнение к добавкам, которые увеличивают выработку NO и уменьшают его распад, вам также следует подумать о приеме добавок, которые увеличивают кровоток через механизм, не зависящий от NO. Рутакарпин — это экстракт Evodia rutaecarpa, травы, которая способствует расширению кровеносных сосудов за счет изменения уровня кальция в клетках, образующих кровеносные сосуды.Принимайте 10-100 мг рутекарпина с каждой дозой аргинина, чтобы улучшить кровоток.

МАКСИМУМ АРГИНИНА
Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы получить максимальную пользу от аргинина. Вы можете купить каждую добавку отдельно и принимать их вместе или искать продукты, которые включают их все.

ПРИЛОЖЕНИЕ ДОЗА *
Аргинин 2-9 г
Цитруллин 1-3 г
Пикногенол 50-100 мг
или
Американский женьшень 100-200 мг
Rutaecarpine 10-100 мг
Витамин C 500-1000 мг

ПРИМЕЧАНИЕ: Добавляйте аргинин сразу после пробуждения утром, за 30-60 минут до тренировки, сразу после тренировки и за 30-60 минут перед сном ночью.

* г = граммы, мг = миллиграммы

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ
РАЗРЫВАТЬ И НАКАЧАТЬ
ЯИЧНЫЕ ЖЕЛТКИ ПОЛУЧАЕТ ПЛОХУЮ РЕПУТАЦИЮ?
ВЫ пьете грязную воду?
TRANS FAT: HIDDEN HEALTH BESTER
CLA ДЛЯ БОЛЬШЕ СИЛЫ

РОСТ

во время сна — Prosource

Добавка для глубокого сна
для максимального восстановления и высвобождения гормона роста

Медленный (глубокий) сон необходим для баланса гормонов в организме, которые необходимы для восстановления и роста мышц.Самый большой вклад глубокого сна в восстановление — это высвобождение гормона роста из передней доли гипофиза, который создает идеальную среду для мышечного роста. Знаете ли вы, что вы можете максимально увеличить свой потенциал восстановления и роста, если будете принимать добавки перед сном? Читайте дальше, чтобы узнать о 4 ключевых добавках, которые способствуют развитию мышц и высвобождению гормона роста во время сна.

Подпишитесь на нас в
или

, чтобы получить шанс выиграть эти товары!

Казеиновый белок
Если вам нужно выбрать только одну добавку для приема перед сном, это должен быть мицеллярный казеин.Мицеллярный казеин — это казеиновый белок в чистом виде; мицеллы — это большие частицы, которые остаются в суспензии и действуют как жидкость в определенных средах, но обладают способностью прилипать друг к другу и образовывать большие белковые глобусы в других средах. Эти уникальные свойства позволяют казеину плавно смешиваться с водой или молоком, но при этом в желудке образуется протеиновый гель, что делает его очень эффективным долгосрочным поставщиком питательных веществ и аминокислот. Как и изолят сывороточного протеина, мицеллярный казеин выделяется с помощью микрофильтрации, в результате чего он неденатурируется и сохраняет свои природные структурные свойства, в том числе ряд мощных питательных веществ типа фактора роста.Казеиновый протеин лучше всего известен своими бережными свойствами и медленным высвобождением аминокислот в кровоток (до семи часов).

В отличие от добавок сывороточного протеина прием мицеллярного казеина приводит к умеренному, медленному и продолжительному повышению уровня аминокислот в крови. Эта уникальная особенность казеина способствует лишь небольшому увеличению синтеза белка, но заметному (34%) снижению разрушения мышц. Устойчивое плато казеина в уровнях аминокислот в крови обеспечивает наилучшее удержание и использование азота в скелетных мышцах.Эти свойства делают его особенно полезным перед сном и в периоды, когда частое употребление белка невозможно. Перед сном съесть 40-50 г высококачественного мицеллярного казеинового протеина. Это обеспечит постоянный запас столь необходимых аминокислот для питания ваших восстанавливающихся мышц. Приобретая казеиновый продукт, убедитесь, что вы покупаете качественный продукт, такой как собственный продукт ProSource NytroPlex-GF, который содержит мицеллярный казеин, который обрабатывается с помощью микрофильтрации, что дает продукт в его самой чистой, неденатурированной форме.Эта в основном чистая форма казеина содержит большее количество биоактивных пептидов, таких как гликомакропептиды и другие мощные факторы роста, которых нет в стандартных белках.

Незаменимые жирные кислоты (НЖК)
При приеме внутрь жирные кислоты омега-3 и омега-6 обладают множеством полезных эффектов. Такие преимущества включают окисление жиров, здоровье сердечно-сосудистой системы, здоровье суставов и нервной системы. Кроме того, если вы принимаете НЖК с казеиновым протеиновым коктейлем перед сном, вы еще больше замедляете высвобождение протеина, что обеспечит медленный стабильный поток аминокислот в кровь во время сна.Жирные кислоты омега-3 в изобилии содержатся в жирной рыбе и льне наряду с более низким уровнем жирных кислот омега-6. Вообще говоря, растительные масла и масла из орехов содержат более высокий процент жирных кислот омега-6. К счастью, производители пищевых добавок осознают потенциал EFA и обычно предлагают их вместе в концентрированной и сбалансированной формуле. Смешайте 2-3 столовые ложки льняного масла или рыбьего жира с казеиновым протеиновым коктейлем и выпейте перед сном. ProSource Omega Fusion, полученный из лосося и трески в холодной воде и прошедший молекулярную дистилляцию для непревзойденной чистоты, также является отличным вариантом, поскольку он самого высокого качества и выпускается в восхитительной жидкой форме лимонного пирога.

Mucuna Pruriens
Было показано, что Mucuna Pruriens усиливает высвобождение гормона роста в ночное время. Mucuna pruriens происходит из древнеиндийской травы, называемой бархатной фасолью, которая, как было показано во многих опубликованных исследованиях, увеличивает запасы L-допы в организме (предшественника дофамина). Несколько исследований продемонстрировали замечательное влияние Mucuna pruriens на высвобождение дофамина у здоровых и больных людей.Дофамин играет ключевую роль в передаче сигналов о высвобождении гормона роста, подавляя секрецию соматостатина гипоталамусом, что приводит к большему высвобождению гормона роста гипофизом. Прием примерно 2000 мг высококачественной макуны жгучей (стандартизированной до 15% L-допа) непосредственно перед сном значительно повысит ваш ночной всплеск гормона роста. ProSource DopaTech-HGH содержит именно это количество в каждой порции с 4 крышками в сверхвысоком качестве.

L-аргинин
Хорошо известно, что добавление L-аргинина снижает общее периферическое сопротивление за счет его существенного положительного и дозозависимого воздействия на высвобождение оксида азота (NO).Это снижение сосудистого сопротивления происходит из-за вазодилатации, которая увеличивает приток крови к периферическим тканям (например, скелетным мышцам). При приеме внутрь перед сном этот сосудорасширяющий эффект способствует выведению метаболитов после тренировки и доставке столь необходимых питательных веществ к скелетным мышцам во время сна. Кроме того, с точки зрения производительности, недавно было показано, что добавление L-аргинина в условиях покоя существенно увеличивает уровень гормона роста в крови. Принимайте 5 г L-аргинина (или аргинин-а-кетоглутарата, AAKG) за 30-45 минут до сна, и вы усилите индуцированное сном эндогенное высвобождение гормона роста.Ультра-высококачественная форма AKG, такая как порошок Super AKG от ProSource, идеально подходит для смешивания с протеиновым коктейлем перед сном.

Мелатонин
Мелатонин — это эндогенное соединение, которое синтезируется шишковидной железой и традиционно используется в качестве добавки для облегчения сна. Однако совсем недавнее исследование ученых из Университета Бэйлора (Вако, Техас) показало, что пероральный прием мелатонина резко увеличивает секрецию гормона роста.Кроме того, влияние мелатонина на секрецию гормона роста сильнее после тренировки с отягощениями. Способность мелатонина вызывать сон и высвобождение гормона роста делает его отличной добавкой перед сном для бодибилдеров и спортсменов. Исследования показали, что для большинства людей лучше всего подходят дозы от 1 до 5 мг. Следуйте инструкциям на этикетке и примите за 30 минут до сна. Sedazone PM от ProSource содержит мелатонин высочайшего качества, а также вспомогательные компоненты для сна, такие как калифорнийский мак, родиола розовая и корень валерики.

ZMA
ZMA уже давно ценится бодибилдерами как за его способность поддерживать сон, так и за его влияние на уровни свободного и общего тестостерона, а также уровни инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). ProSource, конечно же, уже давно продает одну из самых эффективных формул ZMA в бодибилдинге, полученную из 100% SNAC Systems ZMA, лучшей в отрасли. Еще один интересный продукт — от MHP.Cyclin-GF — это новая формула, которая сочетает в себе усилитель теста Тонгкат Али, который, как было показано в недавних клинических исследованиях, вызывает повышение как свободных, так и общих тестовых уровней, с комплексом поддержки теста ZMA и мощным антикортизол-фосфатидилсерином, а также с несколькими другими интересные соединения.

Быстро засыпайте с помощью биохимии

Это третья статья из серии о том, как улучшить свой сон, чтобы вы могли легче засыпать и быстрее восстанавливать силы, оставаясь здоровым, основываясь на моих годах экспериментов над собой и исследовать.

Взлом сна — получение более эффективного сна за меньшее время — может быть сложной задачей, но вам не нужно делать все возможное, чтобы добиться значительного улучшения продуктивности сна. Для предпринимателей типа А, у которых слишком много дел (таких как я), сонливость является проблемой. Если вы ложитесь и не устали, вы можете потратить полчаса или больше, просто засыпая. Это время, когда вы не работаете, не восстанавливаетесь или не проводите время с друзьями и семьей. Это пустая трата времени.

Раньше был для меня. Я спал менее 5 часов в сутки в среднем в течение последних 18 месяцев, сохраняя при этом свою продуктивность и (в основном) свое здоровье. Много раз я сокращал свой сон до 2-3 часов в сутки в течение 4-5 ночей подряд. Часть этого — просто не тратить время на засыпание.

В этом посте мы собираемся осветить один из аспектов борьбы с бессонницей — часть засыпания, а трюки с засыпанием оставим для другого поста. Сегодняшнее внимание уделяется продуктам питания и добавкам, которые помогают заснуть.

Добавки для сна, которые работают

Вот список вещей, которые выбьют из строя большинство людей, по отдельности или в сочетании друг с другом. Я специально избегаю большинства трав, потому что обычные, рекомендуемые для сна (например, корень валерианы), всегда оставляли меня слабым по утрам. Кто хочет заснуть быстро, только чтобы потратить утро в тумане? Все это добавки перед сном, не принимайте их утром.

Лучшие добавки для сна и продукты питания

  • Fat — перекусите перед сном жирным.Мне больше всего нравится столовая ложка этого белка коллагена, смешанная с водой с 1 столовой ложкой. октанового масла мозга. Или вы можете попробовать эту добавку, которая содержит около 500 мг Brain Octane в форме таблеток. Вам действительно нужна энергия, чтобы погрузиться в глубокий спокойный сон. Жир — лучший источник топлива для вашего тела, поэтому я рекомендую немного перед сном.
  • Магний — его не хватает почти всем — попробуйте до 400 мг. Слишком много даст вам штаны катастрофы (т.е. дискомфорт в кишечнике / жидкий стул), что не помогает вам заснуть! (Я работал до 800 мг / день). Вам следует принимать магний, если вы все равно хотите жить долго. Лучшими формами являются * аты, включая малат, цитрат, аспартат и другие.
  • Калий — синергетик с магнием; эта комбинация снимет ночные судороги в ногах у большинства людей. Меньше судорог — больше сна. Я предпочитаю цитрат, и труднее найти бикарбонат калия.Бикарбонатная форма является частью энергетического цикла креба и может помочь вам вырабатывать больше АТФ. Все добавки калия могут вызвать перебои в работе сердца, поэтому не следует принимать сверхдозу. Я принимаю 400 мг цитрата калия перед сном. Начните со 100-200 и двигайтесь дальше, если чувствуете, что вам нужно больше. (вы очень хорошо можете)
  • L-теанин в форме капсул (не чай) помогает расслабиться. Я использую 100 мг SunTheanine на ночь.
  • Чай с ромашкой действительно помогает вам уснуть.Так что сделайте много теплых напитков, кроме кофе, черного чая или алкоголя. (Я считаю, что это слабый эффект, но некоторые люди клянутся им. Есть наука, подтверждающая это…)
  • ГАМК — нейроингибиторный передатчик. Это то, что ваш мозг использует, чтобы отключиться. В отличие от любого другого белка, он значительно успокоит вас. Начните с 500 мг. Мне это больше не нужно, так как я взломал свой мозг с помощью ЭЭГ, но раньше я этим клялся. Я рекомендовал использовать его в дневное время, чтобы напрячь руководителей, в те дни, когда они действительно настраивались.Например, один бывший руководитель IBM был преобразован с помощью 500 мг ГАМК в середине утра в стрессовые времена. Для большинства из нас лучше всего использовать в ночное время.
  • Орнитин — расслабляющая аминокислота, которая помогает организму выводить аммиак из кишечника (избыток аммиака вызывает стрессовые ощущения). Некоторые люди спят НАМНОГО лучше с орнитином. Попробуйте 1-5 граммов. Это также может улучшить уровень гормона роста. Я принимаю на ночь смесь аргинина и орнитина для выработки гормона роста.Некоторых людей аргинин стимулирует, поэтому будьте осторожны. Аргинин также выделяет оксид азота, вызывающий расширение капилляров, поэтому он включен в формулы «естественного улучшения» для мужчин.
  • 5-htp является предшественником серотонина и мелатонина, нейрогормонов, которые делают человека счастливым и приносят сон соответственно. 5-HTP превращается из аминокислоты триптофана, а затем превращается в эти полезные нейротрансмиттеры. Но ваше тело иногда может бороться с этими преобразованиями.Прием добавок 5-HTP, который легко преодолевает гематоэнцефалический барьер и вырабатывает гормон счастья серотонин, — это самый простой способ органически поддержать уровень поднимающих настроение и вызывающих сон химических веществ в мозге. По сути, вы даете своему телу небольшую передышку для самого химического превращения. Это может быть очень полезно, если у вас проблемы со сном. Включите и выключите его или используйте по мере необходимости.
  • L-триптофан — мощное вещество, особенно в сочетании с ГАМК.Люди, которые советуют вам есть индейку или молоко из-за незначительного количества триптофана в них, делают все возможное, чтобы помочь вам, но в таких концентрациях это не работает, за исключением, возможно, плацебо. Существуют доказательства того, что диета с высоким содержанием триптофана вредна для здоровья, поэтому используйте ее только в том случае, если она нужна вам, чтобы заснуть.

Хотите узнать, как Bulletproof может помочь вам легче уснуть и получить более спокойный сон? Посетите нашу страницу «Решения для сна», чтобы узнать, чем мы можем помочь.

Далее: электроника для взлома сна, включая церебральную электрическую стимуляцию, вариабельность сердечного ритма (а-ля Институт математики сердца), мигалки и многое другое.

Пожалуйста, помогите мне и дальше делиться этой информацией, задавая вопросы или оставляя комментарии в области ниже. Как всегда, спасибо за ваши упоминания, лайки и ретвиты!

применений, побочные эффекты и многое другое

Аргинин или L-аргинин — это аминокислота, которая вырабатывается в организме. В качестве добавки он, кажется, помогает при нескольких состояниях, от мигрени до воспаления.

Почему люди принимают аргинин?

Поскольку аргинин расслабляет кровеносные сосуды, у некоторых людей он может быть полезен для сердечно-сосудистой системы.Исследования показывают, что это может облегчить симптомы стенокардии и заболеваний периферических артерий. Кажется, это укрепляет здоровье людей с сердечной недостаточностью. Он также может помочь при эректильной дисфункции, но чаще всего в сочетании с другими добавками, такими как экстракт сосновой коры. Некоторые исследования показали иммуностимулирующий эффект.

Аргинин может также бороться с симптомами потери веса, вызванной ВИЧ. Похоже, что он улучшает симптомы воспаления почек и поддерживает функцию почек после трансплантации.Исследования показывают, что аргинин может облегчить мигрень, повысить кровяное давление и сократить время восстановления после операции.

Не все исследования были положительными. Аргинин, похоже, не помогает при восстановлении после сердечного приступа, преэклампсии, заживлении ран или переносимости физических упражнений у людей с сердечной недостаточностью. Кажется, это ухудшает астму.

Аргинин был изучен для лечения многих других заболеваний. К ним относятся слабоумие, гипертония, рак, мужское бесплодие, диабет и ожирение.Но результаты были неубедительными. Требуются дополнительные исследования.

Аргинин стал популярной добавкой в ​​США. Однако, похоже, что у большинства людей в организме уже достаточно аргинина. Они могут не получить особой пользы от добавок.

Сколько аргинина нужно принимать?

Стандартной дозы аргинина не существует. В исследованиях использовались разные количества для разных условий.Одна обычная доза составляет от 2 до 3 граммов три раза в день, хотя изучались также более низкие и более высокие дозы. Безопасность длительного использования добавок аргинина не ясна. Обратитесь за советом к врачу.

В некоторых случаях врачи рекомендуют дополнительный прием аргинина. Людям с белковой недостаточностью, ожогами, инфекциями, быстрым ростом и другими заболеваниями может быть полезен дополнительный аргинин.

Можно ли получить аргинин естественным путем из продуктов?

Многие продукты являются естественными источниками аргинина.Они включают орехи (например, грецкие орехи, фундук, пекан, арахис, миндаль, кешью и бразильские орехи), семена (например, кунжут и подсолнечник), овес, кукурузу, крупы, гречку, коричневый рис, молочные продукты, мясо, курицу и шоколад. .

Руководство по аргинину для новичков

Что такое L-аргинин?

Если вы делаете первые шаги в спортивном питании, это название может показаться вам знакомым, но вам еще предстоит многое узнать. Мы составили это руководство по аргинину для новичков, которое расскажет вам обо всем, что вам нужно знать, так что приступим.

Аргинин AKA L-аргинин — это условная аминокислота, означающая, что она вырабатывается нашим организмом. При приеме в качестве добавки он может помочь при мигрени и воспалениях. Но что на самом деле аргинин делает с вашим телом? Он повышает уровень оксида азота, который стимулирует внутренние стенки кровеносных сосудов и расширяет их, позволяя большему количеству крови течь свободно. Другими словами, он расслабляет кровеносные сосуды и может быть очень полезен для вашего сердца и сердечно-сосудистой системы в целом.

Каковы преимущества аргинина?

А теперь пора взглянуть на некоторые технические аспекты.Ниже вы найдете краткое изложение основных преимуществ аргинина. Это причины, по которым эта добавка так популярна.

  • Позволяет большему количеству кислорода и питательных веществ поступать в мышцы, чтобы поддерживать ваше тело во время тренировок
  • Помогает избавиться от CO2 и молочной кислоты в мышцах, чтобы увеличить силу, выносливость и восстановление
  • Может способствовать сжиганию жира на животе благодаря оксиду азота из L-аргинина может способствовать сжиганию жира в долгосрочной перспективе
  • Обладает антивозрастным эффектом

Если вы культурист, силовик или атлет на выносливость, вы, вероятно, уже интегрируете L-аргинин.Однако вам не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы извлечь из этого пользу — это идеально подходит для всех, кто заинтересован в улучшении своих результатов. Вы бегун или велосипедист? Дополнительный кислород определенно может быть полезен для этих занятий.

Когда принимать аргинин

Чтобы получить максимальную отдачу от аргинина, лучше всего принимать его примерно за 30 минут до тренировки. Таким образом, вы усвоите его к тому моменту, когда начнете тренироваться. Несмотря на то, что нет установленной дозировки, широко рекомендуется принимать примерно 3 г L-аргинина, запивая как минимум 50 мл воды.Также желательно употреблять его натощак, чтобы ваш организм усвоил его еще быстрее.

Вероятность потенциальных побочных эффектов L-аргинина очень низка, особенно с учетом низкой дозировки.

Какие продукты содержат аргинин?

Хотите получить максимальную отдачу от L-аргинина с помощью диеты? Мы собрали самые популярные продукты с высоким содержанием аргинина.

  • Орехи и семена
  • Мясо
  • Бобовые
  • Морские водоросли

Аргининовые добавки из сыпучих порошков

Теперь, когда вы ознакомились с нашим руководством по аргинину, вы можете называть себя профессионалом.Ищете вдохновение? Взгляните на лучшие добавки L-аргинина на сайте:

Планируете использовать их в своем предтренировочном коктейле? Сообщите нам, как это происходит в социальных сетях, отмечая нас!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *