Вторник, 5 марта

Доска для степа своими руками: Степ своими руками чертежи. Степ-платформа своими руками

Степ-платформа своими руками. Как сделать платформу для степ-аэробики

Упражнения на специальной степ-платформе являются самыми действенными в вопросах коррекции фигуры. Занятия на этом оборудовании можно проводить как дома, так и в тренажерном зале. Доска занимает мало места, не требует особого ухода, и сделать ее можно самостоятельно. Изготовленная степ-платформа своими руками совершенно заменяет покупную.

Степ-доска является уникальным и очень простым тренажером, который дает возможность организовать полноценную тренировку по фитнесу не выходя из дома, если походы в зал недоступны по каким-либо причинам.

В специализированных спортивных магазинах можно приобрести доски различного вида и модификаций, но их стоимость не назовешь дешевой. Поэтому многие, кто хочет заниматься степом дома, задаются вопросом, чем заменить степ-платформу. В статье рассказано об этом, а также о том, что это за оборудование и какие должно иметь характеристики.

Для чего нужна степ-платформа

Для того чтобы сделать полноценную и, главное, безопасную для человека конструкцию, необходимо знать, что она собой представляет и какими качествами обладает.

Данный тренажер предназначен для всестороннего развития мышц ягодиц, ног и сердечно-сосудистой системы. Упражнения на данном оборудовании представляют собой имитацию хождения по ступенькам с включением танцевальных элементов. Также доска может использоваться в качестве спортивной скамьи.

Спортивное оборудование и инвентарь, предназначенное для активных занятий, изначально должно быть прочным и устойчивым. Это же касается и платформы. Напоминает этот тренажер ступеньку или обыкновенный ящик, имеющий прямоугольную форму. Промышленные платформы изготавливаются из качественного пластика с прорезиненной поверхностью, продаются в любом магазине спортивных товаров.

Для безопасных занятий при собственноручном изготовлении доски важно соблюсти ряд требований.

Требования к занятиям и платформе для степа

Степ-аэробика схожа со спортивными танцами с тем лишь отличием, что в степе движения выполняются вокруг платформы, с подъемом и спуском с нее, что налагает на занятия определенные требования.

  • Заниматься необходимо в легких кроссовках с вентиляцией (сеточкой) и нескользкой подошвой.
  • Пространство для выполнения упражнений должно быть достаточным, чтобы не приходилось задевать во время танца находящиеся вблизи предметы.
  • Платформу требуется установить на ровной поверхности, чтобы исключить расшатывания и смещения ее во время выполнения движений.

Правильно рассчитанная конструкция степа даст возможность избежать растяжений и травм и позволит провести тренировку с удовольствием.

Изготовленная степ-платформа своими руками должна соответствовать следующим требованиям.

  • Хорошие прочностные характеристики. Это важно, особенно если человек имеет лишний вес. Доска не должна проломиться или повредиться другим образом во время занятий.
  • Нескользкая поверхность. Это требование относится как к верхней поверхности, которая непосредственно участвует в выполнении упражнений (то есть нога не должна иметь возможность соскользнуть с доски), так и к нижней части (то есть сама платформа не должна скользить по тому покрытию, на котором установлена).
  • Отличная устойчивость. Данное качество не позволит доске перевернуться, в случае если спортсмен наступит на край тренажера.

Данные требования выполняются правильным подбором материала, из которого будет самостоятельно делаться платформа, а также выбором ее конструкции и веса.

В чем различие

Изготовленная степ-платформа своими руками все же имеет ряд отличий от промышленных изделий, которые нужно знать. Она не имеет следующих качеств.

  1. Амортизация ударов ног о поверхность. Это касается выполнения прыжков и энергичных шагов. Покупные доски производятся из специальных пружинящих пластмасс, которые недоступны в свободной продаже. Поэтому на домашней доске опасно прыгать, так как можно подвернуть суставы. Нужно стараться выполнять упражнения, не связанные с прыжками и скачками.
  2. Регулировка высоты. Эта возможность предназначена для увеличения либо уменьшения нагрузки во время занятий. Особенно это важно вначале, когда у новичка должна быть более низкая платформа. Усложнять домашнюю конструкцию ради этого нет смысла. Тем более – нельзя нагромождать части тренажера друг на друга. Проще со временем изготовить более высокую доску.

Параметры платформы

Требования к размерам для изготовления этого тренажера следующие:

  • Ширина верхней рабочей поверхности должна быть такой, чтобы на нее свободно помещалась ступня спортсмена. Одновременно она не должна быть слишком широкой, чтобы можно было легко через нее переступить. Оптимальной шириной, в зависимости от размера ноги и роста, будет параметр от сорока сантиметров до полуметра.
  • Высота степ-платформы зависит от степени подготовки спортсмена. Для новичков этот размер должен составлять от десяти до пятнадцати сантиметров, со временем он доводится до тридцати. Доказано, что увеличение высоты шага на пять сантиметров добавляет нагрузку на мышцы до 12%.
  • Длина доски составляет один-полтора метра. Параметр зависит от комфортного положения «ноги чуть шире, чем ширина плеч». При такой постановке корпуса ступни не должны свисать с краев и стоять ровно. Так можно подобрать оптимальную длину.

Материалы для изготовления

Для соответствия всем предъявляемым требованиям к данному тренажеру степ-платформа своими руками может быть изготовлена из деревянных досок соответствующих размеров. Понадобятся также небольшие гвоздики и клей ПВА.

Также неплохо было бы иметь прорезиненное полотно либо драповую ткань для покрытия рабочей поверхности и накладки из резины для импровизированного дна или ножек.

Если для изготовления берется цельная доска соответствующей высоты, то необходимо только обработать все стороны и приклеить покрытие на верхнюю часть доски и резиновые полоски – на низ.

Для того чтобы точно вымерять размеры, понадобится линейка, а для измерения ровности – уровень. Платформа должна быть сделана без перекосов и не шататься.

Как сделать степ-платформу самостоятельно

Для того чтобы изготовить самостоятельно степ-платформу, необходимо предпринять следующие шаги.

  1. Нужно приготовить для рабочей поверхности доску метровой длины и сорокасантиметровой ширины. Если хочется сделать тренажер больше, то размеры подбираются индивидуально.
  2. С помощью бруса сколотить четыре стороны и рабочую доску так, чтобы получился ящик высотой около двадцати сантиметров.
  3. Вымерять идеально горизонтальную поверхность, если нужно, обработать, чтобы степ-доска стояла прочно и не шаталась.
  4. Отшлифовать внешние части тренажера.
  5. Спортивное оборудование и инвентарь для активного спорта должен быть устойчивым и безопасным, поэтому на верхнюю поверхность наклеивается нескользящий материал, по краям он прибивается гвоздиками или монтажным пистолетом.
  6. Такой же материал аналогично прикрепляется снизу по краям или по всей длине, по желанию.

Платформа готова. На интернет-ресурсах можно найти много интересных упражнений для занятий на этом тренажере. Самостоятельно и правильно изготовленный, он принесет организму много пользы и удовольствия.

Степ платформа своими руками — руководство

Упражнения на степ платформе традиционно считаются одними из самых эффективных в вопросе коррекции фигуры и отлично подходят для самостоятельного выполнения.

Степ платформа — это уникальный и предельно простой тренажер, который позволяет организовать полноценную фитнес-тренировку, не выходя из дома. При этом степ платформа не занимает много места, а когда она не нужна, ее всегда можно убрать в шкаф или на балкон.

Степ платформа, сделанная своими руками, может практически полностью заменить покупную.

Степы имеются практически в каждом фитнес-клубе, и многие женщины, посещая тренировки, задумываются о том, чем заменить степ платформу дома. Ведь иметь степ платформу – это здорово, но не всегда есть возможность ее приобрести.

Особенно часто с такой ситуацией сталкиваются жительницы небольших городов, где в спортивных магазинах такое оборудование отсутствует, а при заказе через интернет стоимость доставки выходит дороже самой платформы.

Логичный выход из этой ситуации – степ платформа, она же степ доска, своими руками. Ну, или руками мужа, если он не возражает.

Прежде чем браться за изготовление, давайте разберемся, что такое степ платформа и какими качествами хорошая платформа должна обладать.

Какой должна быть степ платформа

Степ-платформа – это тренажер, предназначенный для имитации подъема и спуска по лестнице при занятиях фитнесом. С историей появления степ платформы вы можете ознакомиться вот в этой статье.

Занятия на степ платформе позволяют укрепить мышцы ног и ягодиц, а также ее можно использовать как спортивную скамью. Продвинутые модели степ платформ имеют дополнительные эспандеры и прочие приспособления. У большинства степ платформ регулируется высота, что позволяет варьировать нагрузку.

Хорошая степ платформа:

  • Прочная – не проломится, даже если у занимающегося человека имеется лишний вес.
  • Не скользит (ни верхняя ни нижняя поверхности). То есть нога не должна соскальзывать с платформы, а сама платформа скользить по полу.
  • Амортизирует удары ног о поверхность (при прыжках или энергичных шагах).
  • Обладает хорошей устойчивостью: вы можете наступить на ее край, и она не перевернется.
  • Имеет регулируемую высоту – для обеспечения разных уровней нагрузки.

Теперь давайте подумаем, выполнение каких критериев мы можем обеспечить при изготовлении степ платформы своими руками.

  • Прочность – да, безусловно. Это качество зависит от материала.
  • Нескользящая поверхность – да, это тоже решается материалами.
  • Устойчивость – тут все определяет конструкция и вес платформы.
  • Амортизация. Вот здесь, увы, сделанная своими руками платформа проигрывает купленной. Просто потому, что покупные платформы делаются из специального пластика, который в домашних условиях недоступен. Поэтому важно, что на изготовленной самостоятельно степ платформе прыгать нельзя – иначе вы подвергнете риску свои суставы. Ее идеально использовать для тренировки ног, ягодиц, а также делать на ней другие упражнения не связанные со скачками или прыжками.
  • Регулируемая высота. Сделать можно, но нужно ли вам усложнять конструкцию? Как часто в фитнес клубе вы меняете высоту степ платформы, на которой занимаетесь? Большинство из нас ответит – никогда. Как правило, человек выбирает удобный лично для него уровень высоты и, соответственно, физической нагрузки.

Как сделать степ платформу

Степ платформу лучше делать из толстых и прочных досок. Не из фанеры и не из тонких дощечек, иначе, во-первых, платформа рискует проломиться, а, во-вторых, она не будет достаточно тяжелой и устойчивой.

Итак, нам нужна доска шириной 40 сантиметров и длиной – 1 метр. Можно сделать длину больше или меньше, если так вам будет удобнее. Это наша будущая рабочая поверхность.

Далее вам необходимо сколотить на основании этой доски ящик, чтобы высота его «бортов» с учетом толщины рабочей поверхности составляла 10-20 сантиметров, в зависимости от требуемого вам уровня нагрузки.

Если с уровнем нагрузки затрудняетесь, скажу, что для начинающих достаточно 10 см, для опытных занимающихся – 15-20 см. Слишком большую высоту делать не нужно – вам будет неудобно заниматься.

Ящик должен быть скреплен прочно и стоять на своих «бортах» ровно не качаясь. Он должен быть достаточно тяжелым и устойчивым.

Теперь, при необходимости, вооружаемся крупной наждачной бумагой и хорошенько ошкуриваем получившуюся конструкцию со всех сторон (кроме внутренней стороны, разумеется).

Далее нам нужно оклеить рабочую поверхность каким-либо нескользящим материалом. Это может быть резина или какой-либо иной материал на ваше усмотрение. Обклеиваем, затем края материала прибиваем к ящику гвоздиками или скобами при помощи строительного степлера.

На «ножки» или «борта» нашей степ платформы снизу, также приклеиваем и прибиваем резиновые полоски. Можно по всей длинне, но можно и только по углам.

Поздравляю, теперь вы знаете, как сделать степ платформу своими руками в домашних условиях. Это совсем не сложно. Главное — чуточку старания и все получится!

Степ-платформа своими руками. Упражнения на степ-платформе :: SYL.ru

Такое относительно новое направления в фитнесе как степ-аэробика завоевало успех среди клиентов спортивных клубов, а вскоре стало доступным и для домашних занятий.

Что это такое

Степ-платформа представляет собой спортивный снаряд в виде скамейки или ступеньки с регулируемой высотой. Изменение уровня необходимо для изменения интенсивности тренировок. По сути, данный тренажёр имитирует спуск и подъём по лестнице и используется для занятий аэробикой и фитнесом. Некоторые виды платформ трансформируются в иные спортивные снаряды, а также могут иметь ряд дополнительных приспособлений.

Их используют для тренировки мышц ног, выполнения силовых упражнений и растяжки. Но в основном занятия воздействуют на организм комплексно, развивая силу, выносливость и гибкость тела.

Производят снаряд из пластика, а верхняя и нижняя поверхность имеет рифлёную обрезиненную структуру. Это обеспечивает устойчивость и отсутствие скольжения во время выполнения упражнений. Платформы бывают разной длины и ширины, выбор зависит от специфики и направленности будущих нагрузок.

Преимущества и недостатки

Занятия на степ-платформе имеют ряд значительных преимуществ, основные из них следующие:

— снижение веса за счёт интенсивного сжигания калорий;

— укрепление мышц нижних конечностей, пресса спины и рук;

— укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем;

— стабилизация артериального давления;

-развитие вестибулярного аппарата;

— улучшение настроения.

Однако степ-платформа и занятия на ней имеют определённые противопоказания. Они в основном связаны с высоким темпом тренировок, что оказывает значительную нагрузку на сердце. Вот почему людям с такими заболеваниями, как гипертония, аритмия, тахикардия, варикозное расширение вен, болезни печени и почек подобные занятия не рекомендуются. Также людям, у которых проблемы с суставами, следует нормировать нагрузки.

Степ-платформа своими руками

Это очень популярный снаряд, который имеется в каждом фитнес-клубе. Однако не у всех есть возможность их посещать по разным причинам. Поэтому возникает желание сделать тренажёр самостоятельно. Также такая необходимость может возникнуть у жителей небольших населённых пунктов, где в спортивных магазинах подобное оборудование отсутствует. Но даже снаряд, сделанный своими руками, должен обладать следующими характеристиками и свойствами:

— прочностью;

— устойчивостью;

-регулируемой высотой и амортизацией;

— нижняя и верхняя поверхность не должна скользить.

Степ-платформа своими руками делается из прочных и толстых досок. Фанера или другие тонкие материалы для этого не подойдут, так как оборудование должно получиться тяжёлым и прочным. Длина доски примерно метр, а ширина около 40 сантиметров. Также понадобится клей, небольшие гвозди, прорезиненное полотно и резиновые накладки для нижней части. На основании доски необходимо сделать ящик с высотой бортов от 10 до 20 см, в зависимости от необходимых нагрузок. Полученную конструкцию следует хорошо ошкурить. Далее рабочая поверхность и нижняя часть оклеиваются нескользящими материалами. Края прибиваются гвоздиками к ящику. Главное, чтобы степ-платформа была надёжной и устойчивой.

Основные правила тренировок

Для хорошего результата, который принесёт пользу здоровью и состоянию организма, во время тренировок на степе необходимо придерживаться определённых правил. Во-первых, не следует пить слишком много жидкости, так как это создаёт дополнительную нагрузку на сердце. Во-вторых, сами упражнения нужно выполнять правильно, равномерно распределяя нагрузку. То есть каждую ногу нагружать не более одной минуты. Для того чтобы снизить риск возникновения травмы и добиться максимального эффекта, стопу необходимо полностью ставить на платформу. Если хотите накачать ягодичные мышцы, сначала лучше ставить пятку. Спину следует держать ровно, не наклоняться и держать равновесие. Сохранению суставов способствуют мягкие шаги и движения.

Базовые упражнения

Упражнения на степ-платформе достаточно разнообразны и могут выполняться как в танцевальной, так и в более стандартной форме. Базовыми являются шаги вверх-вниз, чередуя левую и правую ногу. Данное упражнение дополняется сгибанием ноги в колене, маховыми движениями выпрямленной ногой в сторону и назад.

Чередуя положения ног, можно добиться отличной кардионагрузки и разогрева организма. В качестве силовой нагрузки можно использовать следующие упражнения на степ-платформе:

1) Лёжа животом на платформе одновременно поднимать руки и ноги. Можно положить руки на пол и опираться на них.

2) Стоя на платформе, выполнять выпады одной ногой вперёд, назад и в сторону. Сначала работает правая нога определённое количество повторений, затем левая.

3) Упражнения на мышцы пресса. Сидя на степе, корпус отклонять максимально назад и возвращать в исходное положение.

Универсальность конструкции степ-платформы позволяет использовать её для выполнения упражнений на все группы мышц. Так, можно делать отжимания, подъёмы корпуса, разнообразные приседания и т.д.

Результат от занятий

Неоспоримы те положительные результаты, которые приносит степ -платформа. Отзывы от занятий с данным снарядом в основном положительные. Многие отмечают эффект похудения, ведь подобные активные нагрузки способствуют снижению веса. Также результатом является укрепление мышц и общий тонус организма. Для усиленной нагрузки используют дополнительные утяжелители и гантели. В домашних условиях отличной альтернативой станут бутылки с водой или другие подручные тяжести.

Также платформу используют для выполнения растяжки, что увеличивает гибкость и придаёт эластичности мышцам. За счёт улучшенного кровообращения и насыщения кислородом организма укрепляется иммунная система, обмен веществ и выравнивается общее самочувствие занимающихся.

Многие тренеры предлагают делать танцевальные композиции на степе, используя движения из латиноамериканских или восточных направлений. Подобные занятия не дадут заскучать, а наоборот, помогут поднять настроение и снять стресс.

чем заменить, как сделать подставку дома, фото

Чем заменить степ-платформу дома?

Если по ряду причин вы так и не смогли приобрести степ-платформу или изготовление ее своими руками предстало для вас непосильной задачей, не отчаивайтесь – выход есть. Достаточно включить смекалку, оглянуться вокруг и вы увидите огромную массу эффективных аналогов степ-платформ. Рассмотрим подробнее предполагаемые альтернативы доски для степа:

  • Лестничный пролет (крыльцо) вашего многоэтажного или частного дома. Если вы не стесняетесь прохожих, а ваши соседи не будут возмущаться из-за того, что вы занимаете общественное пространство – это идеальный вариант. Обязательно положите на ступеньку фитнес-коврик или отрезок подложки для ламината для смягчения ударов и облегчения работы ваших суставов.
  • Стопка массивных широких книг. Конечно же, книги – это ценное и дорогостоящее достояние, но если иных вариантов нет – придется пожертвовать парочкой ненужных томов. Сложите их в стопку необходимой высоты и занимайтесь. Благодаря бумажной структуре книжек, степ-платформа будет эффективно смягчать нагрузку. Еще одним преимуществом замены данного типа является возможность легкого регулирования высоты ступени.
  • Перевернутый деревянный ящик для овощей или пластмассовая коробка из-под стеклянной тары. Конструкция стенок этих вещей позволяет им выдерживать сравнительно высокие нагрузки. Накройте их сверху пеноизоляционным ковриком – и можете приступать к занятиям.
  • Низенькая скамейка или детский стульчик. Высота этих предметов позволяет выполнять большинство упражнений, которые входят в популярные программы фитнес-аэробики.

Из какого материала можно сделать подставку для степ-аэробики?

Фабричные степ-платформы изготавливаются из крепких ABS-пластмасс. Что касается домашних образцов, изготовленных собственными руками – выбор материала для конструирования подобного спортивного снаряда должен основываться на следующих требованиях к степ-доске:

  • Прочность к физическим нагрузкам. Без сомнения, как любой спортивный снаряд степ доска испытывает значительные нагрузки при занятиях. Нарушение ее целостности при выполнении подход может привести к печальному исходу.
  • Антискользящее покрытие. Качественная степ доска сверху покрыта резиной или специальными полимерами. В крайнем случае (при использовании дешевых досок) верхняя плоскость доски имеет литье в форме маленьких сеточек, что препятствуют скольжению обуви спортсменки.
  • Устойчивая и не хлипкая конструкция доски.
  • Способность поглощать удары и возвращаться в исходное положение. То есть, доска амортизирует усилия, приложенные к ней ногами атлета. К сожалению, самодельная доска для степа не имеет таких свойств. Фабричные образцы изготавливают из специального вибропоглощающего пластика. Деревянная или стальная доска не будет смягчать удары, и вся нагрузка от степов ляжет на ваши суставы. Таким образом, такие типы досок не подходят для прыжков или скачков.
  • Регуляция параметров доски. Исходя из роста спортсменки и длины ее конечностей, любой спортивный снаряд нужно регулировать для более качественного и эффективного выполнения упражнений. Самодельные доски редко имеют такую функцию.

Принимая во внимание описанные выше требования к качественной степ-платформе, а также удобство обработки предполагаемого материала, мы советуем вам изготовить данный тип тренажера из твердых пород дерева. Недостатком железной конструкции будет высокая стоимость материалов, трудности в обработке, необходимость наличия специального дорогостоящего инструмента, а также неопрятный внешний вид и значительный вес конструкции. Более того, железная доска может привести к травмированию спортсменов.

Если же у вас есть знакомые на заводе, который занимается изготовлением пластмассовых изделий, вы можете попробовать заказать отливку пластикового «ящичка» у них. Конечно же, это изделие будет очень сильно отличаться от магазинных образцов.

Пошаговое изготовление деревянной степ-платформы

Несмотря на все изобилие ассортимента локальных и виртуальных магазинов, приобрести степ-платформу не всегда представляется возможным: или цена не оправдывает качество, или стоимость доставки такого габаритного груза получается в разы выше стоимости самой платформы. Простым и единственным выходом из подобной ситуации будет самостоятельное изготовление степ доски.

Предлагаем вам простую и легко повторимую конструкцию из дерева, которая не потребует значительных финансовых или временных трат. Для изготовления вам понадобится наличие таких инструментов:

  • Электрофуганок для обстругивания досок (не потребуется, если вы купили уже готовые доски, приведенные в подобающий вид).
  • Электролобзик или циркулярная пила (для нарезки досок на необходимые элементы конструкции).
  • Шуруповерт (аккумуляторный или сетевой).
  • Строительный степлер.
  • Электрошлифовальная машинка.

Из материалов нужны следующие:

  • Толстые доски крепких пород дерева. Фанерные полотна или тонкие доски не подходят, так как, во-первых, платформа может попросту треснуть при использовании. А во-вторых, легкий вес не позволит ей обеспечивать достаточную устойчивость.
  • Запас саморезов по дереву или мебельных конфирматов.
  • Наждачная бумага или полотно для электрошлифовальной машинки.

Основание платформы представляет собой прямоугольник длиной 100 сантиметров, шириной 40 сантиметров, а высотой 10 сантиметров.

Рабочую плоскость степ доски будет составлять доска размерами сорок сантиметров на один метр. Размеры можно варьировать в зависимости от ваших предпочтений.

На основе этой доски делается ящик, как видно на чертеже. Должно получиться что-то вроде детской песочницы. Высота его бортиков обязательно должна быть не менее 10 сантиметров. Внимательно следите за геометрией прямых углов. Ящик должен быть сколочен ровно и не перекашиваться. Все детали соединяются при помощи саморезов.

Получившаяся конструкция качественно шлифуется ручным или механическим способом во избежание попадания деревянных заноз в тело атлета при использовании.

Готовая поверхность оклеивается антискользящим материалом: резиной, полиуретаном или любым другим материалом, обеспечивающим достаточное сцепление.

Дополнительно края материала цепляются к бортикам ящика при помощи строительного степлера или маленьких гвоздиков. На нижние торцы стенок ящика также цепляются резиновые полоски: это поможет избежать скольжения ящика по полу, сделает конструкцию более устойчивой и сохранит напольное покрытие.

Аналогом цельнодеревянной конструкции может послужить степ, изготовленный из листа ДСП толщиной от 20 мм. Такая доска имеет достаточный запас крепости для выдерживания веса занимающегося атлета.

Размеры степ платформы аналогичны доске из дерева. Сначала изготавливаются две пары ножек из ДСП.

Затем на них при помощи конфирматов или саморезов по дереву крепится лист ДСП в два слоя. Он будет составлять рабочую поверхность. Далее все идет по схеме изготовления платформы предыдущего типа: зашкуривание, окрашивание, оклейка демпфирующей пенкой для смягчения ударов при занятиях.

Если у вас все же остались вопросы касательно изготовления степ-платформы своими руками, или наши инструкции были недостаточно подробны, а на фото практически ничего не понятно — ознакомьтесь с видео по ссылке:

Поздравляю, теперь вы знаете, как сделать степ платформу своими руками в домашних условиях. Главное — чуточку старания и все получится! А какого типа степ-платформа в вашем спортивном клубе? Как часто вы занимаетесь на ней? Имеете ли Вы свою собственную степ-доску дома? Делитесь своим опытом в комментариях!»

Степ платформа своими руками чертежи

  • Как сделать степ-платформу
  • Как заниматься на степпере
  • Как танцевать дабстеп
  • деревянная доска шириной 50 см, длиной 1 метр и высотой, примерно 20-30 см, клей ПВА, клей для резины, прорезиненная нескользящая ткань, наждачная бумага, ножницы, несколько книг, небольшие гвоздики, молоток и резиновая пластина.

Отметьте на нем размеры своей доски с напуском 2 см со всех сторон и вырежьте по лекало нужную деталь.

Возьмите клей ПВА и промажьте толстым слоем свою доску.

Приветствую постоянных читателей блога. Сегодня мы рассмотрим, такую тему: степ платформа своими руками, ее размеры и назначение. Тренажер для аэробики является самым доступным и простым способом скорректировать фигуру.

Спортивный инвентарь не занимает много места, но в магазинах он стоит недешево, поэтому платформа для упражнений является лучшим вариантом. Домашняя опора должна быть максимально устойчивой и надежной, ведь она предназначена для активных занятий.

Основные требования к оборудованию

Конструкция должна быть рассчитана правильно, чтобы избежать травм во время тренировки.

Вот главные критерии, помогающие сделать действительно хорошее оборудование

  • Прочность . Это самое важное качество, особенно если спортсмен имеет избыточный вес. Платформа для степ аэробики своими руками, размеры которой подбираются индивидуально, должна выдержать нагрузку и не проломиться во время прыжков.
  • Устойчивость . Этот параметр удержит деревянную опору и не позволит ей перевернуться, даже если тренирующийся наступит на ее край.
  • Отсутствие скольжения . Тренажер должен быть сконструирован так, чтобы нога не соскользнула с поверхности, и он не отъехал по покрытию.

Параметры опоры

Перед тем как сделать степ платформу, необходимо учитывать следующие требования:

  • ширина поверхности доски должна соответствовать ступне человека, чтобы нога полностью помещалась на ней. Слишком широкий тренажер будет неудобен при тренировке. Наилучшей шириной для оборудования является 40-50 см, в зависимости от роста и размера ноги атлета;
  • высоту изделия из дерева нужно выбирать, исходя из физической подготовки человека. Для новичка этот параметр должен составлять до 15 см, а для более опытных спортсменов – до 30 см. Каждое поднятие доски на 5 см, увеличивает нагрузку на 12%;
  • длина опоры выбирается исходя из правила, что ноги должны быть немного шире, чем ширина плеч и ступни не свисают с краев.

Как изготовить тренажер самостоятельно

Чтобы получилась качественный степ своими руками, нужно предварительно подготовить доску, длиною 1 м и шириной – 40 см. Если спортсмен много весит или у него большой рост, то размер доски подбирается индивидуально. С помощью бруса соединяются все четыре стороны и поверхность в виде ящика высотой примерно 20 см.

Горизонтальная доска измеряется, при необходимости обрабатывается для повышения ее прочности. Все внешние области спортивного снаряда для активных упражнений шлифуются. Опора должна быть максимально безопасной, поэтому на ее поверхности и на нижней части крепится материал против скольжений, который фиксируется клеем или гвоздями.

Инвентарь для ребенка

Чтобы малыш всегда оставался здоровым, он должен развивать свои физические данные. С этим справится степ платформа для детей. Аэробика на опоре положительно влияет на организм, развивая выносливость и улучшая концентрацию внимания ребенка. При самостоятельном изготовлении оборудования, стоит учесть его параметры: высота – 10 см, длина – 40 см и ширина – 20 см. Для маленьких спортсменов лучше сделать углы закругленными, чтобы малыши не поранились.

Аэробика очень полезна для человека, как и все другие занятия спортом. Для изготовления изделия своими руками чертежи не нужны, ведь мы подробно описали каждое действие. Главное, не прекращать тренировки после первого занятия и тогда результат будет виден не только вам, но и окружающим.

Подписывайтесь на блог, чтобы всегда быть в курсе последних обновлений. Мы акцентируем внимание лишь на актуальных и полезных новостях. Не забывайте, что скоро лето и все должны быть в форме перед началом пляжного сезона.

Степ своими руками видео

Невысокая спортивная скамья, с помощью которой можно выполнить множество упражнений, — так выглядит степ-платформа. Удобный спортивный снаряд позволяет расширить виды нагрузки на разные группы мышц, выполнять движения степ-аэробики и силовые тренировки.

Польза степ-аэробики

Простые танцевальные движения, свойственные простой аэробике, становятся эффективной кардионагрузкой при выполнении их на степе. Благодаря доступности и компактности инвентаря тренироваться можно и в фитнес-зале, и в домашних условиях.

Среди положительных эффектов степ-аэробики особо выделяются следующие:

  1. Интенсивные движения в суставах служат хорошей профилактикой артритов, артрозов и остеопороза.
  2. По сравнению с аэробической гимнастикой без снаряда использование степ-платформы превращает каждое занятие в интенсивную тренировку для сердечно-сосудистой системы.
  3. За 1 час легко сжечь около 500 ккал. Для этого нужно выполнять доступные и простые движения, не отвлекаясь на разучивание новых.
  4. При венозной недостаточности мышечный пресс на ногах работает в несколько раз интенсивнее, чем при ходьбе и даже классической аэробике. Это служит профилактикой перехода ее начальных стадий в варикоз и его осложнения.
  5. Во время степ-тренировки активно разрабатываются сразу несколько групп мышц. Комплексное воздействие помогает откорректировать форму ягодиц, подтянуть живот и укрепить мускулы ног. Самые сложные для проработки зоны (внешняя, задняя, внутренняя стороны бедер) при повышенной интенсивности движений легко довести до нормы без дополнительных усилий.
  6. Степ-аэробика менее травматична, чем прыжки и бег, при равной интенсивности нагрузки. Этому способствует особая конструкция платформы.

Особенности подбора степ-платформы

При покупке тренажера нужно обратить внимание на его габариты:

  • длина — не менее 80 см;
  • ширина — 35-41 см, можно подобрать индивидуально;
  • высота — регулируется несколько уровней (10-20 см).

При определении ширины верхней доски нужно отталкиваться от длины собственных стоп, обутых в кроссовки. К этой величине нужно добавить несколько сантиметров для устойчивости.

Длина недорогих моделей бывает меньше 80 см. Это неудобно во время занятий и может привести к травме при неудачном шаге на край.

Особое внимание нужно обратить на материал, их которого сделана платформа: пластик должен быть ударопрочным и рассчитанным на нагрузку 100-130 кг. При меньших показателях тренажер может треснуть при выполнении прыжков или силовых упражнений с отягощением. Во время выбора степа нужно оценить и упругость доски: несколько раз подпрыгнуть на ней. Тренажер должен слегка пружинить.

Желательно выбрать тренажер с рифленой прорезиненной накладкой на поверхности. Это сделает занятия на степе особенно комфортными, т. к. не позволит ногам скользить.

Не рекомендуется покупать оборудование, бывшее в употреблении. Небольшие трещины практически незаметны, но приведут к быстрому выходу платформы из строя.

Как сделать тренажер для степа своими руками?

Самый простой вариант — платформа с фиксированной высотой. Для начинающих достаточно 10 см от пола до верхней плоскости доски. Сделать степ-платформу своими руками удобнее всего из дерева. Потребуется:

  • доска толщиной 5 см с параметрами 80х40 см;
  • бруски 5х10 см;
  • ножовка, наждачная бумага;
  • тонкий резиновый лист для накладок;
  • шуруповерт и саморезы не менее 7 см длиной.

Бруски распилить на отрезки по 40 см. Обработать наждачной бумагой все кромки доски для верха платформы и брусков для ее ножек. Выполнить сборку изделия, прикрепив саморезами бруски к нижней части доски. Устанавливать ножки нужно прямо по краю торцевых сторон верхней платформы. Это позволит ей не переворачиваться при шагах на край.

Чтобы сделать поверхности нескользящими, а упражнения со степ-платформой безопасными, на верхнюю плоскость нужно приклеить резиновую полосу. Можно купить резиновые коврики для входной двери или использовать часть старого автоковрика. Небольшие отрезки этого же материала следует прикрепить на нижнюю часть ножек.

Чтобы получить тренажер со сменной высотой, проще всего использовать отрезки такого же бруска. В них сверлят отверстия и ставят на клею деревянные нагели с таким расчетом, чтобы сверху оставался конец длиной 5 см. Под нагели делают отверстия и в нижней части ножек. При необходимости высоту степа можно быстро увеличить на толщину бруска (5 см).

Упражнения на степ-платформе для новичков

Начинающим нужно освоить шаги без смены лидирующей ноги и с ее сменой. При выполнении упражнений первого типа все связки в подходе выполняются, начиная с той же ноги. При вторых — связки выполняют с чередованием правой и левой ноги. Примером упражнений со степ-платформой для новичков могут стать такие:

  1. Базовый шаг (связка выполняется на 4 счета). И.п. стоя, лицом к тренажеру. Выполняют шаг вперед и на середину платформы правой ногой, поднимаясь, приставляют другую ногу, затем делают шаг назад правой и снова приставляют левую. Следующая связка начинается опять с правой.
  2. Вариант предыдущего выполняется так же, но ноги ставят на самые края доски.
  3. Шаг с захлестом. Шагнуть правой ногой на левый край тренажера. Левую стопу оторвать от пола, в момент подъема коснуться пяткой ягодицы. Опуститься на левую, приставить правую конечность, а следующую связку начинать уже с левой.
  4. Вариант предыдущего с подъемом колена. При движении вверх нога, остающаяся сзади, выносится вперед. Колено при этом сильно сгибают и поднимают к груди. Другой вариант — вынос вперед выпрямленной ноги.
  5. Касание пола. Встать на середину платформы. Опустить ногу в шаге назад, коснуться пола и подняться в и.п. Повторить другой ногой.
  6. Отведение назад. Шагнуть на край степ-тренажера, как при выполнении шага с захлестом (п.3). Нога, оставшаяся сзади, с сильным махом выпрямленной поднимается назад (как при выполнении «Ласточки»). Одновременно с движением ноги руки выносятся вперед-вверх, затем следует возвращение в и.п. и начало новой связки с другой ноги.
  7. Отведение в сторону. Шаг на середину, свободная нога с взмахом выносится вбок, руки — в стороны. Опускаясь, приставить ногу и начать следующую связку с другой ноги.

Новичкам нужно помнить о соблюдении правильного положения тела: колени чуть согнуты, спина прямая, взгляд — вперед. Мышцы ягодиц и живота должны быть слегка напряжены и подтянуты.

Упражнения для продвинутых спортсменов

При приобретении навыка выполнения простых шагов можно добавить прыжковые варианты. Выполнить их можно так:

  1. Из и. п. для базового шага выполнить шаг вперед на середину доски. При подъеме в высшую точку выполнить невысокий прыжок на опорной ноге. Свободная в этот момент сгибается в колене, опустить и приставить ее к опорной и подпрыгнуть уже на ней, сгибая другую. Опуститься на пол. Связки выполняют без смены конечности.
  2. Сделать шаг на середину. В высшей точке подъема прыжком сменить ногу, опуститься на пол. Выполнять со сменой ноги.
  3. Стоя на середине, опустить одну ногу на пол в сторону и присесть на опорной ноге. Подняться, приставляя свободную. Повторять без смены 15-20 раз, потом сменить ногу и выполнить в другую сторону.
  4. Выпады на степ-платформе. Стоя на тренажере, широко шагнуть назад-вниз и согнуть колени до прямого угла между бедром и голенью. Подняться, приставляя ногу, и повторить со сменой конечности. При желании можно выполнять с отягощением (гантелями). Упражнение делают и с пола, зашагивая с выпадом и поднимаясь на тренажер-степ.

Упражнения для продвинутых выполняют в разных вариантах, с отягощением и включением танцевальных движений или поворотов вокруг платформы. Освоив относительно медленные упражнения, можно попытаться выполнять бег с подъемом на степ.

«Степ — аэробика» для школьников.

«Степ — аэробика»

Степ-аэробика (англ. step aerobics) — это разновидность аэробики, в которой упражнения исполняются при помощи возвышения, степ-платформы (обычно — «ступень»), высота которой регулируется согласно нуждам занимающегося.

Степ-платформа — это спортивный снаряд, который представляет собой небольшую скамейку с регулируемым уровнем высоты. Такая платформа предназначена не только для занятий степ-аэробикой, но и для выполнения силовых и кардио-упражнений. Чаще всего этот спортивный снаряд изготавливается из специального пластика и имеет рифленую поверхность, которая препятствует скольжению во время занятий.

Степ-платформа является по-настоящему универсальным фитнес-оборудованием. Вы можете заниматься с ней аэробикой, выполнять силовые и плиометрические упражнения, усложнять и упрощать классические упражнения. В целом использование этого снаряда поможет вам создать эффективный комплекс упражнений для похудения и укрепления мышц всего тела, особенно ног и ягодиц.

Можно изготовить степ платформу своими руками.

Ведущая идея программы заключается в организации комплексной деятельности оздоровительной, лечебной, образовательной и воспитательной направленности, через организацию двигательной активности на занятиях по степ — аэробике.
Групповые занятия степ-аэробикой благоприятно влияют на мотивацию, на желание физически самосовершенствоваться. Степ-аэробика проводится под музыкальное сопровождение. Музыка в степ-аэробике является не только фоном, создающим эмоциональный настрой, но и средством формирования умения выполнять движения в согласовании с ритмом и динамикой. Продумывая содержание занятий аэробикой, учитываются морфофункциональные особенности студентов, уровень их физической подготовленности и развития, соблюдая при этом основные физиологические принципы:
— рациональный подбор упражнений;
— равномерное распределение нагрузки на организм;
— постепенное увеличение объема и интенсивности нагрузки.
Упражнения для степ-аэробики подбираются преимущественно циклического характера (в основном, это ходьба), вызывающие активную деятельность органов кровообращения и дыхания, усиливающие обменные процессы, простые по своей двигательной структуре и доступные детям.
Каждый комплекс упражнений состоит из подготовительной и основной части. Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке. Упражнения выполняются с небольшой амплитудой. Заканчивается комплекс аэробики упражнениями на дыхание и расслабление, выполняемыми в медленном темпе.
Во время занятия степ-аэробикой следует постоянно напоминать студентам об осанке и правильном дыхании, поддерживать их положительные эмоции.
При распределении упражнений необходимо правильно дозировать физическую нагрузку, т.е. частота сердечных сокращений не должна превышать 150—160 уд./мин.

Требования к технике выполнения упражнений в степ — аэробике.

1. Во время подъёма на степ сохраняйте естественный наклон вперёд. 2. Не сгибайте спину в поясничном отделе. 3. Основная стойка: Стопы параллельны или находятся в свободной позиции, не касаются друг друга. 4. Начинающим следует контролировать свои движения. Для этого смотрите себе под ноги. По мере развития это пройдёт и Вам не будет нужно контролировать зрительно технику выполнения. 5. Ставьте ногу на платформу таким образом, чтобы вся ступня была на ней. Спускайтесь с платформы своеобразным перекатом с носка на пятку, это снизит нагрузку на позвоночник. 6. Руки включаются в работу лишь после того, как освоена техника работы ногами. 7. При выполнении выпадов и поворотов пятка не опускается на пол. 8. В целом степ аэробика является отличным средством физического самосовершенствования.

Цели и задачи.

  1. Формировать правильную осанку, укреплять костно-мышечный корсет.

  2. Развивать координацию движений.

  3. Укреплять сердечно — сосудистую и дыхательную систему.

  4. Развивать основные физические качества (силу, выносливость, быстроту, координацию и др.).

  5. Улучшать музыкальную и двигательную память детей.

  6. Расширять двигательный опыт детей.

  7. Развивать эстетический вкус и интерес к занятиям.

Этапы обучения.

Процесс обучения упражнениям может быть условно разделен на 3 этапа.

Первый этап – когнитивный. На этом этапе создается предварительное представление о разучиваемом движении. Движения выглядят нескоординированными, и занимающиеся выполняют их с явными ошибками.

Второй этап – ассоциативный, в процессе которого происходит углубленное разучивание. Занимающиеся способны выявлять некоторые свои ошибки и сконцентрировать свое внимание на совершенствовании умений и навыков.

Третий этап — автоматизация умений и навыков, или этап совершенствования. Основные двигательные действия выполняются в автоматическом режиме, и занимающиеся могут сконцентрироваться на деталях, сочетании рук и ног, амплитуде выполнения, пространственном перемещении, выразительности движений и т.п.

Описание шагов используемых в степ аэробике.

1. Basic Step , по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее, шаг одной ногой прямо на степ-платформу, шаг другой ногой прямо на степ-платформу, шаг первой ногой со степ-платформы, шаг второй ногой со степ-платформы.

2. Tap up, первый шаг нужно сделать на степ-платформу, переносим вес на эту ногу, второй ногой касаемся платформы рядом с первой ногой, вторую ногу возвращаем на пол, первую ногу ставим на пол рядом со второй.

3. V-Step, шаг ноги врозь, ноги вместе, шаг правой ногой на правый конец платформы, шаг левой ногой на левый конец платформы, шаг правой ногой со степ-платформы, шаг левой ногой со степ-платформы.

4. Knee up, шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, вторую ногу возвращаем на пол, первую ногу ставим на пол рядом со второй.

5. Step kick, шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу второй ногой делаем пинок в воздухе вторую ногу возвращаем на пол первую ногу ставим на пол рядом со второй

6. Step curl, шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу, второй ногой делаем захлест, вторую ногу возвращаем на пол, первую ногу ставим на пол рядом со второй.

Комплексы упражнений.

Комплекс № 1

  1. ​Простой шаг — делайте 5-7 минут. Исходное положение — прямая стойка (расстояние между ногами в 10-15 см) с расправленной спиной и свободно опущенными руками. Пружинисто шагайте, сохраняя осанку и плечи. Это упражнение будет разминкой, дополнительно отлично укрепляющей бедра и икры.

  2. Приставной шаг — выполняйте 3-5 минут. Делайте на полу, без скамейки, сначала пружинисто, потом — со скольжением. Приставляйте ноги друг к другу поочередно, в ритм играющей музыки.

  3. Шаг «с захлестом» — отведите на него еще 5 минут. Выполняйте без скамейки, с определенным алгоритмом. Делайте пружинистый шаг, потом подряд два скользящих и подтягивайте пятку одной ноги к ягодицам, а после повторите упражнение с подтягиванием второй.

  4. Шаг «с коленом» — выполняйте 5 минут. Здесь алгоритм составляет 2-3 пружинистых или приставных. После каждой такой комбинации шагов подтягивайте колено к груди, а потом повторяйте упражнение для другой ноги. Этот этап степ-аэробики отлично тренирует гибкость.

  5. Прыжок «в сторону» — делайте 5-7 минут. Исходное положение — как в первом упражнении: с прямой спиной и почти составленными вместе ногами. Выполняете два шага, потом один большой вправо, затем еще четыре обычных и снова большой, но уже влево.

  6. Шаг на степ — все тех же 5 минут на выполнение. Выставьте высоту степ-платформы на 20 см, потом станьте перед нею с руками на талии. Сделайте 2 шага к ней, а на третьем опустите ногу на саму скамейку. Оттолкнитесь от платформы, перейдите на другую сторону и выполните упражнение для второй ноги.

  7. Прыжок на степ — делайте 20 раз, каждый — с другой ноги. Станьте за 2 шага от платформы, слегка согните руки. Сделайте 2 шага вперед и 2 — назад, а после прыгайте на скамейку — так, чтобы попасть на ее центр обеими ногами. Затем, не разворачиваясь, сойдите с платформы, сделав шаг назад. В этой части степ-аэробики вы отлично потренируете икры, бедра и даже нижний пресс.

  8. Прыжок со степа — делайте 20 раз, каждый — в противоположную сторону. Исходное положение — прямая стойка на платформе. Подпрыгивайте вверх и в сторону — так, чтобы при приземлении одна нога оставалась на скамейке, а другая попадала на пол.

Комплекс № 2

1. Отжимание. Встаньте на колени лицом к степу, обопритесь об него руками, сделайте 12-15 отжиманий, упражнение повторите три раза. 2. Отжимание, используя трицепсы. Сядьте на степ, ягодицы свесьте с него, обопритесь об пол руками, ладони держите параллельно. Не следует давать усилия на ноги, работаем только с помощью мышц рук. Начните отжимания — 12-15 повторений по три подхода. 3.Это упражнение растягивает мышцы бедер. Встаньте лицом к скамейке, левая нога ставиться на скамейку согнутая в колене, на нее переносится тяжесть тела. Попробуйте выпрямить ногу, правую при этом сгибайте и подтягивайте вверх, опускайте ее вниз. Левую ногу спустите со степа. Поменяйте ногу. С каждой стороны повторите упражнение 3-4 раза. 4. Выпады на степ. Встаньте лицом к степ-платформе Правую ногу поставьте на нее, делайте выпады на нее, при этом нога, которая остается на полу, ставится на носок, следите, чтобы колено ноги, которая стоит на степе не выходило за кончики пальцев. Делайте по 20 выпадов каждой ногой. 5. Выпады со степа. Встаньте на степ. Упражнение делается как предыдущее, только выпады осуществляются ногой на пол. Повторяем по 20 раз с каждой ногой. 6. Скручивание с сопротивлением. Для начала необходимо отрегулировать степ. С одного узкого края нужно поставить его на третий уровень, а с противоположного на первый. Ложитесь на спину на платформу так, чтобы голова была ниже ягодиц. Ноги нужно поставить на платформу, напрягая мышцы брюшного пресса, делайте подъемы верхней части туловища 20 раз медленно, затем 10 раз быстро. Повторите 3 раза. Затем сделайте в том же режиме боковые скручивания, направляя вначале правое плечо к левому колену, а затем левой плечо к правому колену. Для каждой стороны нужно сделать три подхода по 20 быстрых и 10 медленных подъемов. Поменяйте положение, теперь подтягивайте колени к груди 20 раз быстро и 10 раз медленно, три раза. 7. Укрепление мышц спины. Степ-платформа установлена на третий уровень, ложимся на нее животом, в исходной позиции руки и ноги лежат на полу, поднимаем их от пола и тянем их вверх 20 раз по два подхода. После выполнения упражнений потяните мышцы, которые активно поработали.

Комплекс упражнений с гантелями № 3

  1. Становимся лицом к степу, делаем шаг правой ногой на степ, потом левой, и поочередно опускаем ноги на пол. Это основной шаг в степ аэробике. Делаем 10 повторений. Для отягощения можно взять в руки небольшие гантели.

  1. Повторяем начало первого упражнения, находясь на платформе, опускаем левую ногу на пол, в сторону, при этом приседая. Возвращаем ногу на платформу, и поочередно опускаем обе ноги назад, на пол. Делаем на каждую сторону 6 повторений.

  1. Правую ногу поднимаем на степ, левой — мах вперед, опускаем на платформу. Потом правой делаем мах назад, опускаем на пол, также опускаем и левую ногу. Делаем 10 повторений.

  1. Поднимаем правую ногу на степ, леву поднимаем в колене, правая рука тянется наверх. Опускаем левую ногу назад на пол. Повторяем по 6 раз на ногу.

  1. Двумя ногами запрыгиваем на степ и спрыгиваем обратно. Стараться выполнять упражнение в одном ритме, приземляясь на носочки, как бы пружиня. Повторяем 20 раз.

Более сложные упражнения относятся к продвинутому уровню степ аэробки, в них используют также гантели, мячи и специальные ленты.

Список используемой литературы:

  1. . 3. Фитнес : учебник / Н. К. Ким, М. Б. Дьяконов. — М. : Советский спорт, 2006. — 454 с

  2. Андресян К.Б. Моделирование годичного цикла подготовки в спортивной аэробике: Автореф. дис. … канд. пед. наук. М.: РГАФК, 1996. 23 c.

  3. Бабушкин Г.Д. Актуальные проблемы профессионального становления и воспитания специалистов // Теория и практика физической культуры. 1991. № 7. С. 5-39.

  4. Бабушкин Г.Д., Двоеглазов А.Н. Управление формированием профессиональных умений у студентов физкультурного вуза в условиях спортивно-педагогической деятельности // Теория и практика физической культуры. 1994. № 3-4. С. 11-13.

  5. Борилкевич В.Е. Организационные и методические принципы системы «Аэро-фитнесс» // Теория и методика физической культуры. 1998. № 3. С. 24-25.

2

Простые и эффективные упражнения для ягодиц

Наиболее эффективные упражнения на степ платформе

1. Начинаем тренировку с шагов

Во время тренировки степ платформа должна находиться в горизонтальном положении. Станьте в конец платформы, ноги расположите на ширину плеч. Поочередно, каждой ногой запрыгивайте в квадраты. Для того, чтобы повысить эффективность упражнения, старайтесь продвигаться к противоположному концу платформы для степа.

2. Выпрыгиваем вверх из упора лежа

Для выполнения данного упражнения на степ платформе нужно занять нисходящее положение, то есть принять упор лежа параллельно платформе для степа. Затем поставьте правую руку за пределы степ платформы, а левую на квадрат. Согните руки в локтях, поменяйте положение корпуса, так чтобы в квадрате оказалась правая рука. Пружиня от пола, верните руки в исходное положение.

3. Ритмичный бег

Расположитесь лицом к степ платформе. Пробегите три последовательных квадрата. Затем расставьте ноги на ширине плеч, так чтобы левая нога находилась снаружи слева платформы, а права в соответствии — справа. Выполните упражнение несколько раз в направлении вперед и назад. На заметку: сначала двигайтесь только в направлении вперед и в медленном темпе. Когда привыкнете к упражнению, попробуйте двигаться назад.

4. Восходящее положение

Станьте слева от степ платформы. Последовательными прыжками вокруг левой стороны степ платформы передвигайтесь с одного конца до другого, чередуя правую и левую ноги. Назад выполняйте то же самое упражнение только с правой стороны. На заметку: начинайте с медленной ходьбы, увеличивая темп по мере привыкания к упражнению.

5. Нисходящее положение

Займите нисходящее положения, примите упор лежа. Руки и ноги находятся в соседних квадратах. Последовательно меняйте положение рук и ног справа, таким образом продвигаясь вперед. Повторите упражнение слева от степ платформы. Продолжайте двигаться от одной стороны к другой. На заметку: двигайтесь в медленном темпе.

6. Прыжки на одной ноге

Станьте в квадрат и перенесите всю тяжесть тела на левую ногу, правую согните в колене. Пройдите три квадрата, справа от степ платформы. Затем смените ногу на левую, и пройдите соответствующее количество раз налево. Продолжайте двигаться с одной стороны к другой. Чередуйте левую и правую ноги, пройдя половину степ платформы. На заметку: сначала выполните упражнение со степ платформой на обеих ногах.

7. Игра в классики

Займите исходное положение, лицом к степ платформе. Встаньте на левую ногу, правую согните в колене. Выполните два последовательных скачка, затем один на двух ногах. Повторите аналогичное упражнение с правой ногой. На заметку: прыжки на двух ногах старайтесь с каждым разом выполнять выше.

8. Высокое поднимание корпуса в прыжке

Займите упор лежа, расположите руки в двух соседних квадратах, расстояние между ногами на уровне ширины плеч. Руки согните в локтевых суставах, затем резким движением займите исходное положение. Следующий рывок выполните, отрывая от пола руки. Повторите это несколько раз. На заметку: если упражнение показалось вам слишком сложным, выполняйте вариант с опорой на колени.

9. Прыжки с тренажером ViPR

Для выполнения этого упражнения потребуется две степ платформы. Расположите их параллельно друг другу, расстояние между ними 30 — 40 см. Станьте справа, держите ViPR обеими руками на уровне бедер. Переносите вес слева направо, выполняя последовательные прыжки с одной лестницы на другую и наоборот. В положении «приседание» старайтесь балансировать нагрузку на каждую ногу равномерно. На заметку: сначала попробуйте упражняться лишь с одной платформой, то есть без тренажера ViPR. 

10. Высокий выпад вверх

Начинается выполнение данного упражнения на степ платформе в упоре лежа, перпендикулярно ей. Расположите руки в двух соседних квадратах. Опускайте грудную клетку к полу, руки сгибайте в локтях. Сделайте резкий выпад вверх и перенесите основной вес направо, повторите действие несколько раз. Затем выполните столько же повторений на другую руку, продолжая двигаться из стороны в сторону.

Выполнять данный комплекс следует регулярно, 2-3 раза в неделю. Не ленитесь, будьте красивыми и здоровыми!

Особенности степ аэробики

Уроки степ аэробики были разработаны Джиной Миллер, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого вида активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы. Джина убедилась в эффективности такого спорта сама и продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды:

  • Power Step. Дает возможность проработать мышцы всего тела и одновременно влияет на сердечно-сосудистую систему.
  • Dance Step. Шаги при этом виде аэробики складываются в танцевальные связки и красивые движения. Этот вид спорта позволит вам худеть с удовольствием.
  • Step Interval. Такая тренировка позволит совместить в себе кардио и силовые занятия. В сочетании с диетой это прекрасный способ сжечь жир.

Степ аэробика – это отдельный вид аэробики, предполагающий выполнение упражнений посредством специальной платформы. Слово «step» с английского переводится как «шаг», что говорит о простоте занятий, ведь основаны они именно на шагах – самых элементарных движениях.

Многие новички, которых интересуют упражнения степ аэробики, хотят узнать, в чем же преимущества этого вида активности. Рассмотрим их подробнее:

  • Для того чтобы начать заниматься, вам не требуются финансовые вложения. Конечно, нужна специальная платформа, но ее на самом деле можно заменить любой пластиковой либо деревянной скамьей.
  • Базовые шаги степ аэробики доступны в домашних условиях, и они не потребуют множества пространства. Вам не потребуется целая комната, в принципе, места будет достаточно и на балконе.
  • Степ аэробикой можно заниматься у себя дома перед монитором компьютера, включая видео уроки степ аэробики, с которыми выполнять упражнения будет просто даже новичку.
  • Этот вид активности считается очень эффективным в похудении. Он помогает сжечь лишний жир и одновременно укрепить мышцы.
  • Данный фитнес хорошо влияет на общее состояние организма, в особенности на сердечно-сосудистую систему.

Специалисты сходятся на том, что польза степ аэробики для похудения огромна. Объясняется это высоким уровнем нагрузки, активным темпом и особенной хореографией. Час занятий степ-аэробикой можно прировнять к подъему на 1200 этаж.

Претензия к шаговому фитнесу только одна – фигуру он не корректирует. То есть, он не подойдет тем, кто хочет работать только с конкретной зоной. Но при этом степ аэробика дома замечательно помогает корректировать фигуру в общем и поддерживать ее в желаемой форме.

Так как темп занятий достаточно быстрый, существуют противопоказания к данному виду фитнеса. Это заболевания сердца и сосудов, такие как аритмия, стенокардия. Также в этот список входят заболевания суставов ног, болезни позвоночника, варикозное расширение вен или склонность к нему, повышенное артериальное давление, хронические болезни печени или почек. Ввиду всего этого перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом. В процессе выполнения очень важна правильная техника, которая поможет избежать травм.

Упражнения на попу. Как накачать попу в домашних условиях при помощи упражнений

Простые и эффективные упражнения, чтобы накачать попу в домашних условиях. 2 комплекса для увеличения объема ягодичной мышцы с вариантами усложнения для физически подготовленных людей.

Ягодицы считаются одной из самых проблемных зон большинства женщин и девушек. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа и пассивный отдых рано или поздно приводят к уменьшению объема ягодичных мышц и потере их тонуса. Поэтому, чтобы иметь красивые соблазнительные формы, представительницы прекрасного пола должны постоянно работать над своим телом. И начать рекомендуется с домашних тренировок. Простые упражнения, чтобы накачать попу, перечисленные в нашей статье, помогут вам всего за 1-2 месяца избавиться от проблем с фигурой.

Комплекс для тренировки без инвентаря

Эти эффективные упражнения для попы сможет выполнить любая девушка или женщина в домашних условиях. Они просты даже для физически неподготовленного человека и не требуют использования дополнительных снарядов, тренажеров или специальной экипировки.

  1. Приседания возле стены помогут накачать попу без особых усилий, оно активирует работу больших ягодичных и икроножных мышц, а также способствует укреплению задней части бедра.

    Простой вариант . Подойдите к стене и вплотную прижмитесь к ней спиной. Расправьте плечи, руки разверните ладонями внутрь и прижмите их к вертикальной поверхности, затылок, ягодицы и пятки также должны касаться стенки. Согните ноги в коленях, имитируя приседание на стул. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, потом вернитесь в начальную позицию. Делайте ежедневно по 3-4 подхода, а каждые 2-3 дня увеличивайте время приседа на 5-10 секунд.

    Усложненный вариант . Если вам легко дается это упражнение, попробуйте немного увеличить нагрузку. Для этого в исходном положении скрестите руки в районе грудной клетки, согните левую ногу и уложите стопу на правое колено. Выполняйте приседания , как описано выше. Количество подходов на каждую сторону – 2-4.

  1. Приседания «Сумо» направлены на коррекцию формы и укрепление внутренней части бедра, моделирование больших ягодичных мышц, стабилизацию положения икроножных мускулов, брюшного пресса и поясницы.

    Простой вариант . Исходное положение – ровная стойка с расправленными плечами и сохранением естественного прогиба в поясничном отделе позвоночника. Ноги расставьте шире плеч, стопы разверните носками наружу примерно на 45 градусов. Сделайте вдох и присядьте, стараясь опустить бедра до параллели с полом. Не заваливайтесь вперед, колени не выпячивайте за носки и не перемещайте ноги. Одновременно с выдохом медленно вернитесь в начальную стойку. Наблюдайте за своими ощущениями во время выполнения упражнения: если возникнет боль в коленном или тазобедренном суставе, мышцах или связках, попробуйте поставить ноги ближе, а носки – немного сдвинуть внутрь. Если неприятные ощущения повторятся, прекратите тренировку. Сделайте по 3-4 подхода, выполняя упражнение не менее 10-15 раз.

    Усложненный вариант . Для повышения нагрузки можно выполнять приседания со штангой, положив гриф на спинные мышцы немного ниже шеи, или с гантелью , взяв ее за один конец обеими руками и расположив между бедер.

Степ-платформа своими руками

Это очень популярный снаряд, который имеется в каждом фитнес-клубе. Однако не у всех есть возможность их посещать по разным причинам. Поэтому возникает желание сделать тренажёр самостоятельно. Также такая необходимость может возникнуть у жителей небольших населённых пунктов, где в спортивных магазинах подобное оборудование отсутствует. Но даже снаряд, сделанный своими руками, должен обладать следующими характеристиками и свойствами:

— прочностью;

— устойчивостью;

-регулируемой высотой и амортизацией;

— нижняя и верхняя поверхность не должна скользить.

Степ-платформа своими руками делается из прочных и толстых досок. Фанера или другие тонкие материалы для этого не подойдут, так как оборудование должно получиться тяжёлым и прочным. Длина доски примерно метр, а ширина около 40 сантиметров. Также понадобится клей, небольшие гвозди, прорезиненное полотно и резиновые накладки для нижней части. На основании доски необходимо сделать ящик с высотой бортов от 10 до 20 см, в зависимости от необходимых нагрузок. Полученную конструкцию следует хорошо ошкурить. Далее рабочая поверхность и нижняя часть оклеиваются нескользящими материалами. Края прибиваются гвоздиками к ящику. Главное, чтобы степ-платформа была надёжной и устойчивой.

Основные правила тренировок

Для хорошего результата, который принесёт пользу здоровью и состоянию организма, во время тренировок на степе необходимо придерживаться определённых правил. Во-первых, не следует пить слишком много жидкости, так как это создаёт дополнительную нагрузку на сердце. Во-вторых, сами упражнения нужно выполнять правильно, равномерно распределяя нагрузку. То есть каждую ногу нагружать не более одной минуты. Для того чтобы снизить риск возникновения травмы и добиться максимального эффекта, стопу необходимо полностью ставить на платформу. Если хотите накачать ягодичные мышцы, сначала лучше ставить пятку. Спину следует держать ровно, не наклоняться и держать равновесие. Сохранению суставов способствуют мягкие шаги и движения.

Качаем пресс и попу дома. 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях

Если вы не успели посмотреть нашу подборку 5 лучших тренировок на все группы мышц , так и не начав заниматься тверком , тогда наш материал — для вас! Какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и сделают ее упругой и ооочень аппетитной — читайте в нашем материале.

Несмотря на то, что лето уже в самом разгаре, это не повод опускать руки и вообще перестать заниматься. Если вы все еще мечтаете обзавестись классной попой, но не знаете, как ее накачать, начинайте выполнять эти 5 простых упражнений, и уже через 3 недели ежедневных тренировок вы получите ошеломительную прокачанную попу.

Самое эффективное упражнение для увеличения попы: приседания

Начинаем с них, ведь приседания — одно из самых эффективных упражнений, которое делает попу округлой и подтянутой. Главный секрет — научиться правильно выполнять приседания.

Займите исходную позицию: поставьте ноги на ширине плеч, взгляд направьте вперед. На вдохе начинайте приседать, отводя таз назад (представьте, что садитесь на стул). Колени не сводим, пятки от пола не отрываем. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Кроме стандартного, можете делать и другие варианты приседаний. Например, приседание-плие с расставленными вбок ногами или приседание с отводом ног вбок.

Лучшее упражнение для красивой попы: выпады

Выпады — одно их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц. Оно прорабатывает квадрицепс, большую ягодичную мышцу, а также прямую мышцу бедра. Есть несколько вариантов выполнения выпадов : их можно делать не только вперед, но и назад, а также в сторону.

Правильная техника выполнения выпада назад следующая: поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны, взгляд — вперед. На вдохе шагните назад, поставив стопу на носок. Опорная нога должна быть на уровне 90 градусов. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, стараясь поднять свое тело с помощью мышц ягодиц, а не ног

Важно выполнять выпады с ровной спиной

Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи

Не думайте, что речь пойдет о махах ногами в положении стоя. Это слишком просто. Суперкрутое упражнение для того, чтобы накачать ягодицы и подтянуть бедра — махи назад согнутой и прямой ногой. Если правильно его выполнять, уже через 20 повторений вы почувствуете, как большая ягодичная мышца «горит». В этот момент нельзя прекращать делать упражнение: когда мышцы неимоверно пекут, происходит их самая сильная «прокачка».

Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вам удобно), спина — ровная. Начинайте отводить прямую ногу назад. Сделайте подход из 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и проделайте еще один подход.

Самое эффективное упражнение для попы: подъем таза лежа на спине

Как и все вышеперечисленные, это упражнение для ягодиц можно выполнять в домашних условиях. Оно отлично вписывается в весь комплекс упражнений для мышц ягодиц. Особенно круто выполнять его после выпадов, приседаний и махов, — когда сил уж нет ни на что.

Чтобы накачать красивую попу , лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги согните в колени, ступни полностью поставьте на пол. Начинайте на выдохе поднимать ягодицы, делая упор на ступни. Для большей эффективности можете приподнять носки, опираясь только на пятки. В наивысшей точке поднятия ягодиц задержитесь на 3-5 секунд

Важно максимально напрячь ягодицы в этом положении. Опускайтесь в исходное положение, не касаясь пола

Выполняя подъем таза лежа на спине должны быть задействованы только ягодицы и пресс. Не напрягайте мышцы шеи, плечи и ноги.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях: становая тяга на прямых ногах

Чтобы получить красивые мышцы, их нужно не только тренировать, но и хорошо растягивать. Это упражнение поможет расслабить мышцы, и станет завершающим в нашем комплексе эффективных упражнений для увеличения ягодиц в домашних условиях.

Чтобы правильно выполнить тягу на прямых ногах и растянуть мышцы, выполняйте следующее: возьмите две гантели (желательно, каждая по 3 кг) или бодибар (5-6 кг). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе начинайте медленно опускайте тяжесть до середины голени, спина при этом должна быть максимально ровная

При выполнении этого упражнения важно прочувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. На выдохе вернитесь в исходную позицию

Не разгибайте полностью ноги на исходной позиции — оставьте их немного согнутыми.

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для ягодиц, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Делайте этот комплекс упражнений каждый день (2 подхода по 25 раз каждое упражнение будет достаточно), и вы не только подтяните попу, но и сделаете ее более округлой и рельефной, увеличив ее визуально.

Видео-тренировки на степпере

Занятия на домашнем мини-степпере:


Правила занятий на стационарном профессиональном степпере:

Виды степперов и польза

Степперы различаются по типу движений. Они бывают:

  • Классическими. Простая модель, которая минимально нагружает суставы и даст нужный результат без особых усилий.
  • Балансировочными. Центр тяжести смещается, усиливается нагрузка, развивается равновесие, улучшается координация движений.
  • Поворотный. Повороты корпуса задействуют мышцы спины, что укрепляет весь корпус. Активно работают боковые мышцы пресса, формируется осиная талия.

А какой расход калорий при приседаниях? Узнай здесь!

Не все знают, можно ли похудеть, занимаясь на степпере. Но это возможно. Причем, вы сможете не только сбросить вес, но и укрепить мышцы. С помощью степпера нельзя нарастить мышцы ног. Но можно улучшить состояние попы. Шагать нужно так, чтобы не давать ненужную нагрузку на суставы.

Как пользоваться степпером, знают те, кто пробует. Все просто: станьте на него ступнями и начните медленно двигаться. Темп наращивайте постепенно.

Еще больше о полезных свойствах степпера тут: https://www.fitnessera.ru/chto-takoe-trenazher-stepper-kakie-myshcy-treniruet-i-dlya-chego-nuzhen.html

Регулярные занятия на степпере для похудения помогут:

  • подтянуть попу, сделать бедра упругими, улучшить форму икр;
  • задействовать мышцы живота, спины;
  • снизить вес;
  • повысить уровень выносливости;
  • улучшить рельефы;
  • повысить эффективность выполнения дыхательных упражнений.

Занятия на степпере стимулируют выработку дофамина. Этот гормон способствует борьбе со стрессом. В ходе занятий вы сможете стимулировать кровообращение в нижней части тела. А это убирает целлюлит. Если совместить упражнения на степпере с правильным питанием, вы получите прекрасную форму и красоту тела.

Комплекс упражнений на полусфере

Существуют 5 упражнений, которые являются комплексной тренировкой на платформе Босу и прорабатывают все группы мышц тела. Их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, но с обязательным соблюдением выше указанных правил.

Упражнение 1

Это будет разминкой, во время которой разогреются мышцы и связки и тело будет готово к более тяжелым нагрузкам. Встать обеими ногами на купол, расставив их на ширину плеч, руки приподнять вверх и слегка согнуть в локтевых суставах (не прижимать к туловищу). Делается глубокий выдох и левая ногу делает выпад – выносится с платформы на пол, бедро располагается практически параллельно полу, правая нога остается на куполе.

Одновременно с выпадом руки распрямляются и отводятся назад. Сразу возвратиться в исходное положение и выполнить выпад на другую ногу.

Повторять упражнение для каждой стороны по 15 раз. Скорость должна быть средней, движения ритмичными, дыхание глубоким и ровным.

Упражнение 2

Оно особенно активно прорабатывает мышцы живота, укрепляет и делает подтянутыми ягодицы и нижние конечности. Нужно встать на полусферу коленками (по центру), руками упереться в боковую часть платформы – спина расположена параллельно полу, голова слегка приподнята. На выдохе поднимаются/распрямляются правая нога и левая рука, затем на вдохе возвращается все в исходное положение. Следующий выпад проводится на левую ногу/правую руку.

Для каждой паре конечностей нужно выполнить 15 повторов. Идеальным считается то упражнение, когда при распрямленных конечностях позвоночник и они представляют собой практически прямую линию, параллельную полу (это можно проконтролировать в зеркале). Во время выполнения нужно в постоянном напряжении держать мышцы ягодиц и живота.

Упражнение 3

Отлично прокачивает мышцы живота, делая его плоским. Нужно сесть на купол, упереться руками в пол за спиной и слегка согнуть их в локтевых суставах. Одновременно следует «оттолкнуться» руками, распрямив их и поднять абсолютно прямые ноги как можно ближе к животу. Возвращаясь в исходное положение, класть нижние конечности на пол не нужно, но это может быть трудно для новичков, поэтому им подобное позволяется.

Упражнение повторяется 30 раз, во время его выполнения вдох делается через нос, а выдох через рот, мышцы живота нужно напрячь. Если есть проблема сохранения прямых ног во время их подъема к корпусу, то бедрами можно зажать валик из полотенца или маленький мячик.

Упражнение 4

Дает нагрузку на косые мышцы живота и боков, помогает укрепить и сделать более тонкой талию. Надо лечь на полусферу таким образом, чтобы талия располагалась примерно на его середине (лежа на боку). Ногами упереться в пол, но расположить их так, чтобы правая конечность была вверху, а левая внизу. Руки заводятся за голову и на затылке берутся «в замок», локти максимально разводятся в стороны. На выдохе выполняется наклон корпусом к ногам, на вдохе – возврат в исходное положение.

Выполнять упражнение нужно 30 раз, затем лечь на другой бок и повторить его

Важно не отрывать руки от головы

Упражнение 5

Осуществляется нагрузка на нижние конечности (в том числе, на внутреннюю часть бедер и «ушки») и мышцы пресса. Нужно перевернуть тренажер так, чтобы сверху была плоская платформа. Выполнить упор руками в тренажер и принять положение, словно планируется сделать отжимания.

На выдохе левая нога сгибается в колене и прижимается к груди, одновременно корпус поворачивается/скручивается в правую сторону. Затем движение повторяется в другую сторону – задействуется правая нога, делается скручивание в левую сторону.

Нужно повторить упражнение по 15 раз в каждую сторону. Если сначала оно вызывает трудности, то возможно упрощение – упереться в плоскую поверхность тренажера нужно не ладонями, а предплечьями, согнув руки в локтевых суставах.

После того, как комплекс выполнен, специалисты рекомендуют поработать над мышцами груди и верхних конечностей – классические отжимания, но с упором в полусферу (на любую ее сторону) в количестве 15 раз. Можно немного упростить это упражнение и принять упор на предплечья и не отжиматься, а выносить поочередно руки на пол.

Только после того, как комплекс будет полностью освоен и с уверенностью выполняться, можно усложнять нагрузки и задействовать приседания на платформе, имитацию ходьбы по лестнице, прыжки с купола/на купол и другие упражнения.

Категорически запрещено проводить занятия в высоком темпе, с большой скоростью и частотой повторений. Наоборот, все должно выполняться спокойно, ритмично, на фоне ровного и глубокого дыхания.

Видео уроки степ-аэробики, которые можно выполнять в домашних условиях для похудения

Степ-аэробика — это больше, чем просто шагать вверх или вниз. С хорошо подобранной видеопрограммой по степ-аэробике для начинающих, вы можете управлять своим весом, тонизировать мышцы и даже сжигать до 10 калорий в минуту.

Регулярные занятия обеспечат сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Включение в работу верхних и нижних конечностей одновременно развивает координацию и ловкость. Постоянные нагрузки увеличат силу ног. Кроме того, вы можете увеличить интенсивность ваших тренировок еще больше при добавлении веса.

Жиросжигающая тренировка для ног — 12 минут

Это взрывная короткая тренировка – эффективное сочетание кардио и плиометрики (прыжковой тренировки). Включает большое количество прыжков, приседаний, боковых выпадов, направленных на тренировку ягодиц и бедер. Если вы — бегун, эта тренировка — отличный кросс-тренинг, чтобы добавить больше энергии в ваши ноги и увеличить скорость бега.

Быстрое сжигание калорий для начинающих — 20 минут

Пошаговая тренировка интенсивная и строго привязанная ко времени выполнения. В то же время достаточно гибкая, чтобы построить упражнение под себя, если вы новичок. Можно использовать дополнительные грузы в руках либо выполнять упражнение без задействования рук.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — 30 минут

Полноценная интервальная тренировка, в которой вы используете как кардио, так и силовые упражнения с весом. Начинается занятие с 8 минут кардио, прежде чем перейти к силовому этапу. Не забудьте размяться и хорошо остыть для этой тренировки.

Кардио и силовая тренировка – 40 минут

Эта 40-минутная тренировка включает комбинацию сердечно-силовых упражнений для верхней и нижней части тела. Процедура состоит из двух разных комплексов по 10 минут, которые повторяются дважды. То есть всего 4 подхода по 10 минут. За каждым подходом следует короткий перерыв.

Экстремальный шаг

Комплекс быстрых аэробных степ-тренировок, которые можно выполнять дома, сочетают ритмичность и энергичные аэробные упражнения. На видео – упражнения по степ-аэробике для похудения с одноминутными интервалами, которые постоянно меняются и включают в себя прыжки, приседания и прыжки с выпадами. Для некоторых упражнений потребуется дополнительный вес.

Виды упражнений

Все движения на степе лучше проводить под динамичную приятную музыку, которая делает тренировочный процесс более интересным. При этом нужно выбирать комплекс упражнений на степ платформе в соответствии с уровнем подготовки человека.

Кроме обычных степ-движений доску можно использовать для отжиманий. Лавка при этом будет служить упором для рук или ног, смотря каким способом человек захочет покачать себе руки и спину.

Новичкам нужно посвящать тренировке 20 минут, более опытные спортсмены проводят на доске до часа.

Существует много разных видов упражнений на степ-платформе. Более простые рекомендуется выполнять новичкам, а более сложные для продвинутых спортсменов.

Для новичков

Название шага Техника выполнения
Обычный шаг Шагните на платформу правой ногой, затем левой. Опуститесь вниз вначале правой ногой, затем левой. Можно менять очередность ног при подъеме или совершить несколько подходов правой ногой, затем несколько левой.
Приставной шаг Поднимитесь на степ правой ногой, затем к ней приставьте левую. Опуститесь с правой ноги. Следующий подъем начните с левой ноги.
V-шаг При подъеме на платформу носок правой ноги отводите максимально вправо, а носок левой ноги влево, пятки при этом стоят близко друг к другу. При этом получается “V”. Опускаетесь правой ногой на пол, затем левой.
Шаг обманка Правую ногу ставите на степ, переносите вес тела на неё, поднимаете от пола левую ногу, будто собираетесь шагнуть, и опускаетесь на левую ногу. Ставите правую рядом на полу. Повторяете, чередуя ноги.
Шаг с подъемом колена Становитесь правой ногой на платформу, левую сгибаете в колене и поднимаете как можно выше. Руками помогать нельзя! Опускаетесь левой ногой, ставите вниз правую ногу. Чередуете по несколько раз для каждой ноги.
Прыжки Прыгаете, поочередно ставя на степ то правую, то левую ногу

Для опытных спортсменов

Название шага Техника выполнения
Боковые приседания с махом Станьте рядом с доской для степа, поставьте одну ногу на нее и начните приседать, отводя ягодицы назад. Спину держите при этом ровно. При подъеме сделайте боковой мах той ногой, которая была на платформе, и поставьте её на пол рядом с другой ногой. Повторяйте, чередуя ноги.
Прямые приседания Поставьте правую ногу на степ, вес тела перенесите на неё. Приседайте, отрывая пятку левой ноги от пола. Бедро правой ноги должно находиться параллельно полу.
Переменная планка Опуститесь на платформу руками, согнутыми в локтях, ноги отставьте назад и примите позу планки. Удерживая мышцы тела в напряжении, постепенно поднимитесь  на всю длину рук в позу  «высокая планка», затем вернитесь в исходное положение.
Обратная планка Сядьте на пол рядом со степом, упритесь  руками о край платформы и поднимитесь на руках. Упор ног происходит на пятки. Продержитесь как можно дольше.
Шаги с гантелями Выполняются различные шаги с применением гантелей и различных утяжелителей для рук и ног. Интенсивность движений должна быть выше, чем у новичков. Высота лавки поднята на максимальную высоту 30 см.
Прыжки двумя ногами Нужно запрыгивать на степ двумя ногами, не прогибаясь и спрыгивать обратно. Можно усложнить задачу: стать боком к снаряду, запрыгнуть на него двумя ногами, а спрыгнуть ногами с разных сторон от доски.

Выполняя упражнения на степ платформе, спортсмен получает физическое и моральное удовлетворение, так как в организме, помимо прочего, происходит выброс так называемого гормона счастья.

Для успешной тренировки можно воспользоваться советом из одного фильма: «Для того, чтобы раскачать толпу, необходимо начинать с 120 ударов сердца в минуту. Чтобы завести толпу нужно увеличить пульс до 125, а лучше 128 ударов сердца в минуту. В таком ритме не ты командуешь телом, а оно тобой.». Такое правило вполне применимо для степ-тренировок. Новичкам стоит стартовать с 120 ударов в минуту, а более опытные прокачивают свой организм в ритме 128 ударов пульса в минуту.

Недостатки

Минусами стэп аэробики являются некоторые противопоказанию к таким занятиям. Ведь степ доска для аэробики предназначена для ритмичных интенсивных нагрузок, которые могут дать большую нагрузку на сердце. Именно поэтому для тех, кто имеет патологии в работе сердечной системы, стоит воздержаться от занятий. К противопоказаниям относятся:

  • стойкое повышенное АД;
  • нарушения частоты, ритмичности и сокращения сердца, плохое кровоснабжение и болевые ощущения в области груди;
  • варикозное расширение вен;
  • различные заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата.

Если же у вас нет проблем со здоровьем, предварительная консультация с врачом дала положительный ответ, можете смело отправляться на занятия step аэробикой.

Чтобы узнать, какие мышцы работают на степпере тренажере, необходимо попробовать хотя бы одно занятие. Нужно позаботиться об удобной одежде, которая не будет стеснять движений и позволит избежать различных травм, а также об обуви, которая будет не только удобной, но и оптимальной для физических нагрузок.

Не подготовленным людям рекомендуется начинать с 20 минут интенсивных занятий, чтобы мышцы, которые качаются на степпере, не перенапряглись, ведь лучше не знать, какие неприятные ощущения они доставляют на следующий день. Начиная с небольших нагрузок, постепенно придете к своей норме, доведя время занятий до часа.

Как правильно тренироваться на степпере

Давайте обратим внимание на некоторые технические тонкости, которых стоит придерживаться при выполнении упражнений на степпере

  • Ставьте ноги так, чтобы стопы были параллельны друг другу и полностью соприкасались с педалями.
  • На протяжении всего упражнения держите спину прямой с естественным прогибом в пояснице.
  • Слегка наклоните корпус вперёд.
  • Не опирайтесь на поручни — это снизит нагрузку на мышцы ног и ягодиц.
  • Прежде чем приступить к упражнению, выполните пятиминутную разминку и растяжку.
  • Начинайте и завершайте упражнение в медленном темпе.
  • Начинайте с десятиминутных сессий и постепенно увеличивайте их длительность.
  • Не принимайте пищу за час-полтора до и полчаса-час после упражнения.
  • Во время упражнения чередуйте темп ходьбы.
  • Не занимайтесь на степпере за три часа до сна.
  • Следите, чтобы помещение, в котором занимаетесь, имело хорошую вентиляцию, но при этом в нем не должно быть сквозняка.
  • Не сводите и не выпрямляйте колени на протяжении всего упражнения.
  • Напрягайте мышцы ног, ягодиц и бёдер.
  • Начинайте с нагрузки 3–5 уровня.
  • Занимайтесь 3–4 раза в неделю, устраивая день отдыха между тренировками.
  • Если это возможно, чередуйте занятия на разных типах степперов.
  • Достигнув максимума в упражнениях на степпере, включайте в свои тренировки занятия на других тренажёрах.

советов по работе с краном в домашних условиях: Tap Board DIY

Независимо от того, посещаете ли вы занятия по плаванию виртуально или просто хотите где-нибудь попрактиковаться в шагах, доска для метчиков — отличный инструмент, в который можно инвестировать, и он может значительно улучшить ваши навыки работы в домашних условиях! Хотя в Интернете есть много дорогих вариантов купить готовую доску для ответвлений, сделать доску своими руками очень просто и доступно. Я закупил несколько продуктов ниже через Home Depot, но уверен, что те же продукты доступны в других магазинах бытовой техники.

Самая простая (и самая дешевая) доска для смесителя своими руками:
Обладать доской для смесителя так же просто, как купить кусок фанеры. Это позволяет вашему танцору по-прежнему практиковаться в своей обуви для учебы дома, не испортив паркетный пол! Доска из фанеры размером 4 фута на 8 футов довольно стандартна, однако вы можете найти более крупные размеры или попросить разрезать кусок пополам (4 фута на 4 фута), чтобы разместить ваше пространство. Независимо от площади вашей доски вам понадобится толщина не менее ½ дюйма. Фанера толщиной в 1 дюйм будет более прочной, тогда как все, что тоньше ½ дюйма, будет довольно непрочным.Также учтите, как часто вы будете перемещать пол, так как при большей толщине он может стать довольно тяжелым.

Улучшенная доска для крана:
Если у вас есть члены семьи ремесленников, есть несколько простых способов улучшить простой кусок фанеры. Эти улучшения улучшат звучание вашего тэппера и сделают танцы на нем более комфортными.

Амортизация: приклеив амортизирующий слой к нижней части фанеры, доска будет иметь немного больше упругости и будет немного легче для суставов вашего танцора.Легкий вариант — это соединяющиеся друг с другом игровые коврики (которые, возможно, уже лежат у вас дома). Это 2 фута на 2 фута, так что их легко выровнять по вашему куску фанеры. Прикрепите циновки, сначала соединив и склеив циновки до нужного размера, затем приклейте их к нижней / шероховатой стороне куска фанеры
. Для этого отлично подходят клей Gorilla Glue или жидкий клей для основания пола. Важно убедиться, что циновки плотно прижаты к дереву (используйте книги или другие грузы), чтобы они полностью прилегали.Используйте много клея и дайте ему высохнуть в течение ночи.
Коврики Interlocking можно найти здесь!

Верхнее покрытие или слой ламината: если ваш метчик часто использует доску, есть большая вероятность, что он начнет откалывать доску по мере использования. Один из вариантов — добавить слой переплетающегося ламината на верхнюю часть фанеры, приклеивая его, как вы делали переплетенные коврики выше. Выбирая ламинат, вам необходимо убедиться, что вы измерили размер соединяемых частей, чтобы они соответствовали размеру вашей доски, и чтобы эти части плотно прилегали друг к другу.Вам не нужны выступы или промежутки между частями ламината, так как ваш метчик очень легко зацепится за них, когда их метчики зацепятся за них. Чтобы этого избежать, есть еще один отличный способ уменьшить сколы — нанести на фанеру деревянную отделку. Обязательно следуйте инструкциям на полиуретане, очистив доску сухой щеткой, а затем дайте каждому слою высохнуть и затвердеть. Это займет немного больше времени, так как вы, вероятно, захотите сделать несколько слоев для хорошей защиты.
Получить товар:
Ламинат
Варатан Полиуретан

Продолжай танцевать!

Об авторе: Мисс Лорен — учитель танцев в Flexpointe Studios Inc.Этим летом она ходит на уроки чечетки на улице! Мы надеемся, что вы сами сделаете свою собственную доску для крана и присоединитесь к ней.

Советы по установке Tap в домашних условиях: Tap Board DIY 2020-07-272020-07-27 http://www.flexpointe.ca/wp-content/uploads/2016/05/flexpointe-logo-pink.pngFlexpointe Studios Inchttp: // www .flexpointe.ca / wp-content / uploads / 2016/05 / flexpointe-logo-pink.png200px200px

Как сделать свою собственную доску для занятий чечеткой

Инструкции по изготовлению пола для чечетки в домашних условиях.
Самый простой пол для домашних тренировок — это просто кусок фанеры.Улучшения могут включать прикрепление материала к верху
доски для долговечности или лучшей поверхности простукивания и крепления
амортизирующий материал к нижней части доски, чтобы сделать
чечетку легче для ваших костей и суставов.

Самый простой самодельный пол из смесителя

Самый простой самодельный пол под смеситель и самый дешевый.
Просто купите кусок фанеры толщиной в полдюйма.
со склада пиломатериалов или из строительного магазина.
Самый стандартный размер для листа playwood
8 футов в длину и 4 фута в ширину.Если вы хотите меньшего размера
коснитесь пола, чтобы он вписался в ваше домашнее пространство или
подходит для вашего автомобиля, вы можете спросить в магазине
разрезать доску пополам, чтобы получить два квадрата по 4 фута.
Playwood доступен в нескольких вариантах толщины,
от четверти дюйма до более чем 1 дюйма. Для дома
кран на полу, вы, вероятно, захотите кусок
фанера толщиной не менее 1/2 дюйма.

Улучшенный самодельный пол из смесителя

Вышеупомянутый кусок фанеры можно усилить приклеиванием
слой плотного амортизирующего материала до низа
доска или приклеив слой ламината
или другой материал на верхнюю часть доски.

DIY Tap Floor Себастьяна

Инструкции по изготовлению домашнего смесителя для пола опубликованы на
блог кухни Себастьяна.
В этой статье указаны цены на компоненты и источники.
Пол имеет танцевальную поверхность из полиуретана, приклеенную к верхней части
слой фанеры, который наклеивается на верхнюю часть мата для гимнастики.

Этаж для практики чечётки Кассандры

Инструкции по строительству кухонного смесительного пола домашнего размера
сделаны путем приклеивания квадратов из пенопласта к
низ куска фанеры.Эти инструкции
включить опционально приклеивание куска ламината
до верха фанеры. Опубликовано в блоге Кассандры Морган.

Инструкция по изготовлению пола

Видео чечетки на готовом полу

Инструкции Double Zero «Tap Floor DYI»

Производитель этого самодельного пола для практики смесителя говорит
это стоит всего 30 долларов, но это отчасти потому, что
часть материалов была не новой, а бывшей в употреблении.
Включенные материалы (1) четыре 8 дюйма на 4 фута, взаимосвязанные
панели из ламината дуба, (2) несколько квадратов в 1 фут
блокировка, плотная пена, квадраты для детских игровых площадок,
и (3) жидкий клей для ногтей.

Обсуждение самодельных полов:

Обсуждение Dance Dot Net «DYI Tap Floor»

Хизер Хэппенс видео «DUYI Dance Board»

Катейр Видео «Построй свой собственный танцпол»


Подробнее о танцполах

Товары для чечётки

Региональные ресурсы по чечётке

Все ресурсы по чечетке


Как сделать переносную площадку для чечётки

Чечётка — это забавная и увлекательная форма танца, которую нужно практиковать и смотреть! Уникальный звук ударов в сочетании с идеально расположенными движениями превращает чечетку в такое прекрасное искусство.Хотя башмаки не предназначены для того, чтобы повредить пол, потертости и царапины могут возникать и, скорее всего, будут возникать.

Наличие переносного пола для чечётки не только защитит существующий черновой пол, но также обеспечит отличный звук, будет амортизирующим, прочным и удобным для занятий и выступлений танцора чечётки.

В Greatmats есть все необходимое для создания портативного танцпола, от целых наборов смесителей до напольных покрытий Adagio и многого другого! Независимо от того, большое ли ваше домашнее пространство для занятий, дерево у вас или ковровое покрытие, в Greatmats есть портативная танцевальная площадка для чечетки на любой бюджет, предпочтения и потребности.

Портативный танцпол

Отличный переносной танцпол — это комплект 3×3 фута, состоящий из 9 плиток, предназначенных для внутреннего или временного использования на открытом воздухе.

Плитки очень легко соединить вместе и отсоединить, чтобы снять. Это отличный проект, сделанный своими руками, так как для этих плиток с виниловым покрытием не требуется клея, и они имеют водонепроницаемое защитное покрытие, которое никогда не потребует повторной полировки. Несмотря на то, что этот пол относительно недорогой, его изготовление недешево, так как винил коммерческого качества и имеет профессиональную и привлекательную отделку под дерево.

Этот портативный пол для чечётки, созданный для долговечности и стойкости к постоянному использованию и неправильному обращению, имеет пластиковую основу, которая обеспечивает долговечность и прочную опору для танцора, а также имеет 5-летнюю гарантию.

Rosco Adagio Marley Dance Floor

Универсальный пол Marley — еще один вариант портативного танцпола. Это отличное решение для интенсивного использования, так как оно прочное и долговечное. Его можно использовать для всех видов танцев, от чечетки до джаза, балета и т. Д.Это экономичный вариант, который можно легко развернуть и закрепить лентой, чтобы закрепить на месте. Это классический черный цвет, обеспечивающий отличное сопротивление скольжению.

Просто разверните виниловый пол и приклейте его по краям виниловой лентой.

Rosco Adagio Touring Dance Floor

Этот вариант напольного покрытия разработан для использования в гастрольных чечетках и танцевальных группах, поэтому его можно использовать в качестве переносного танцпола. Он похож на традиционный пол Adagio от Rosco, только тоньше и портативнее, но при этом чрезвычайно прочен и долговечен.

Чтобы установить этот пол, его просто раскатывают и приклеивают. Этот экономичный и портативный вариант будет хорошо работать на любой плоской твердой поверхности, поскольку он был разработан для быстрой укладки и обеспечения поверхности с превосходным звуком нажатия. Он также чрезвычайно универсален, что позволяет в течение многих лет транспортировать, прокатывать и перематывать по мере необходимости.

Как и предыдущий продукт, этот настил крана укладывается путем разворачивания и приклеивания ленты.

Варио 2.4 танцпола

Этот портативный пол для чечётки является одним из самых прочных и надежных, и это один из лучших вариантов, которые можно купить за деньги. Напольное покрытие толщиной 2,4 мм изготовлено из двустороннего ПВХ-винила. Он имеет матовую поверхность с обеих сторон, что делает его идеальным для чечетки или любого вида танцев. Большой рулон лучше всего подходит для туристических студий, а не для индивидуальной установки смесителя на полу.

Это напольное покрытие также подходит для постоянной укладки при приклеивании ленты на подпружиненный или фальшпол.Он не впитывает влагу и имеет гарантию 1 год.

Greatmats Tap Dance Marley Roll

Портативный вариант настила для чечётки Greatmats — еще одно отличное решение для напольного покрытия. Этот рулон для пола, изготовленный из высококачественного ПВХ-материала, подходит для чеканки и других танцев с жесткой или мягкой обувью, таких как сабо, балет, джаз, хип-хоп и модерн. Он имеет плоскую безбликовую поверхность и двухслойную конструкцию.

Его действительно легко установить с помощью виниловой ленты, и его можно обрезать по размеру с помощью обычного универсального ножа.Это напольное покрытие очень прочное и долговечное, а гарантия на него составляет 3 года.

Это отличный пол для больших пространств для чечётки.

Greatmats — для ваших потребностей в напольных покрытиях для степа!

Несмотря на то, что стучать по паркету можно, эти полы, скорее всего, поддаются царапинам и потертостям от характера чечетки и самой обуви для чечетки.

Возможно, вам интересно, достаточно ли бетонного или кафельного пола для занятий чечеточником.Что ж, бетон может деформироваться и повредить краны на обуви, а плитка может поцарапаться, как и дерево. Кроме того, танцы на бетонной или плиточной поверхности могут быть очень тяжелыми для костей и суставов вашего танцора.

Там, где эти полы будут издавать желаемый шум, который ищет чечеточник, они не будут обеспечивать защиту танцора, башмака или самого пола, как тот, который предназначен для постукивания. Все наши рулоны для метчиков marley для пола можно легко разрезать на более короткие отрезки с помощью острого универсального ножа и прямой кромки.

Greatmats предлагает варианты напольных покрытий для чечетки, которые являются одними из лучших, которые можно купить за деньги. Независимо от того, подходит ли вам легкий переносной пол или более крупный, постоянный или полупостоянный вариант, решения Greatmats по напольным покрытиям для чечётки обеспечат именно то, что необходимо для положительного впечатления от прослушивания.

Лучший пол для чечётки

Если вы начинаете занятия по чечетке, тип пола, на котором вы будете танцевать, так же важен, как и обувь для чечетки.Лучший пол для чечетки — это одновременно упругий и резонансный. Упругий пол способен выдерживать удары без повреждений. Резонансный пол создает сильные и глубокие звуковые тона. Упругость и резонансность пола определяются тем, из чего он сделан и что находится под поверхностью пола.

Из твердых пород дерева получается отличный пол для чечетки

Лучшая чечетка — это древесина твердых пород, например клен или дуб. Полы из твердых пород дерева могут быть повреждены с меньшей вероятностью, чем полы из мягкой древесины, например, из сосны.Клен — идеальный выбор для танцевальной чечетки, потому что он вряд ли расколется и не нуждается в герметике, чтобы защитить его от повреждения водой и деформации.

Очень важно определить тип пола, лежащего под поверхностью, по которой вы будете стучать. Если звуки, которые вы слышите при ударах, не резонансны и высота звука не меняется между пятками и носками, пол под ними, скорее всего, бетонный. Бетонный пол является тяжелым для вашего тела и может привести к травмам коленей, спины или ног.

Самый лучший и безопасный пол для чечетки — это деревянная поверхность с воздухом под ней. известный как пружинный пол. Пружинный пол создается серией балок перекрытия, разделенных витками пружины. Пружинный пол вибрирует и издает более резонансные звуки.

Винил делает хорошую поверхность, тоже

Деревянный пол часто лучше всего подходит для чечетки, но он также может быть довольно скользким. Если вы хотите добиться наилучшего сочетания звука и безопасности, подумайте об использовании винила Marley.Не все виниловые полы обеспечивают наилучший звук при постукивании, поэтому ищите винил, который обеспечивает стабильность и прочность, чтобы выдерживать удары, не заглушая звук.

Занимайтесь чечеткой дома

Если вы планируете заниматься чечеткой дома, вам нужно будет найти подходящий пол. Простой настил для быстрого приготовления представляет собой лист фанеры 4х8, который можно купить в строительном или лесном магазине. Попробуйте найти лист толщиной примерно в полдюйма. Приклейте маты из пенопласта к обратной стороне фанеры.Пена предотвращает скольжение фанеры и обеспечивает некоторую податливость, что важно для ступней и колен чечеточников.

Вы можете танцевать чечетку на фанере или отделать ее ламинатом или винилом.

Альтернатива фанере — коврик под кран. Коврик для крана — это переносной дубовый пол, который крепится к холсту. Коврики можно свернуть и легко хранить, когда они не используются. Вы можете заказать коврики под смеситель у разных компаний. Наборы для танцев для чечетки также доступны в упаковках по девять квадратных плиток в один фут.Эти переплетенные плитки можно легко разобрать и сложить для хранения или переместить.

Источник:

Флетчер, Беверли. Tapworks: словарь Tap и справочное руководство. Princeton Book Company, 2002.

The Portable Tap Floor Store ™

Кэтлин П.

Обожаю мой новый водопроводный пол! Я таскаю его с собой по дому, как младенца с одеялом, так что могу практиковаться здесь и там. Я так счастлив, что могу постучать, сохраняя при этом свои колени и пол.Бонус: переверните его и используйте для приседаний.

Двойной бонус: мистер Т. кажется не только вдохновляющим чечеточником, но и довольно фантастическим человеком. Он дружелюбный, услужливый и профессиональный. Говоря языком чашки, каждый раз, когда вы касаетесь его, он звучит правдоподобно.

Дорис К.

На нем была табличка (поначалу может быть скользко), которая и была. Я наклеиваю малярный скотч на носок моих туфель, что помогает. в противном случае, я думаю, это подойдет для отработки танцевальных шагов.

Линда С.

Ура.Нужно получить еще один !!!!

Fatina N.

Спасибо за создание такой фантастической доской для метчиков, особенно для тех из нас, кто впервые в этом деле. Я искал и просматривал другие тап-доски, и именно эта доска привлекла мое внимание. Легко путешествовать, не занимает много места, легко использовать на ковре и, что самое главное, вы не испортите свой деревянный пол.

Gina M.

Ранее я публиковал обзор самой платы, который мне очень понравился. Но то, о чем я не упомянул в этом обзоре, было УДИВИТЕЛЬНЫМ обслуживанием клиентов, которое я испытал как при покупке моей доски, так и об онлайн-программе Terrance.В эти сумасшедшие времена я совершал все больше и больше покупок в Интернете, и это, безусловно, ЛУЧШЕЕ обслуживание клиентов, которое я когда-либо испытывал. Помогло ли мне отследить отгрузку моей платы или ответил на электронное письмо о программе Tap в течение почти нескольких минут после того, как я ее отправил, это тот вид личного обслуживания клиентов, которое я получил. Руки вниз, лучше, чем кто-либо другой! Я так рада, что присоединилась к этой программе и буду ее пожизненным участником!

Джина М.

Обожаю свой новый пол! Перед покупкой пола я использовал кусок фанеры, поэтому мне не терпелось купить этот пол.Признаюсь, на то, чтобы привыкнуть, потребовалось день или два — но теперь я нахожусь на этом каждый день !!!! Мне нравится, как он звучит (определенно другой звук, чем фанера), и он удобно помещается под моим диваном ;-). И я очень благодарен за помощь, которую я получил в принятии решения получить недостроенный пол. Очень скоро в будущем увижу новую пару обуви !!!!!

Monica T.

Portable Tap Floor позволил мне заново открыть для себя мою любовь к крану! Возможность брать виртуальные уроки из дома с помощью этой доски была ярким пятном на протяжении всего периода COVID.И — лучшего обслуживания клиентов нигде не найти! Команда Терренса Тапса действительно просто потрясающая. Настолько отзывчивы, что они делают все возможное, чтобы не только предоставить вам отличный продукт, но и предоставить ресурсы, которые помогут вам начать работу с новой доской. Настоятельно рекомендую!

Kimberly H.

Просто постучал по нему дважды (примерно по 3 часа каждый раз). Мне очень понравился объем, и я увидел онлайн-обзор от очень хорошего таппера, который дал ему очень высокие оценки в своем обзоре.
Нам просто нужна информация по «уходу» за платой.В основном, как лучше его очистить.

Шанна Р.

Обожаю !! Звук потрясающий … Спасибо !!!

Мередит С.

Береза ​​звучит так хорошо !! Почему-то звук не беспокоит моих собак, как обычный пол. Мне нравится эта доска, и я держу ее в машине, на всякий случай, если у меня будет возможность постучать. ❤ Я тоже очень ценю уроки!

Ричард Д.

Это очень весело. Я новичок и не мог заниматься вне класса. Теперь я могу заниматься дома.Как только я поправлюсь, я отнесу его в парк с видом на океан и буду практиковаться по ночам.

Hilary P.

Мне очень нравились занятия с масштабированием, используя эту доску. Качество звука настолько потрясающее, что мой учитель даже попросил меня прислать ей ссылку, чтобы она могла ее купить! Он большой, его нельзя складывать пополам, но он поместится под диваном или кроватью. Я просто ставлю его к стене. Я так люблю это! Жаль, что я не купил год назад!

Bonnie N.

Я очень люблю свою новую доску для ответвлений !! Поскольку из-за пандемии я преподавала танцы и драму виртуально в своей домашней студии, я адаптировала свои педагогические навыки и сделала эту покупку.Я молодой (так хотелось бы думать), старший, преподавал более 40 лет.

Фактически, один из моих новых учеников купил именно эту доску совсем недавно и ждет, чтобы получить ее, чтобы они могли слышать потрясающие звуки, которые издают свои собственные ноги при постукивании, и эта доска издает!

Единственное, что я хотел бы, это просто быть немного шире, чтобы легче было выполнять шаги, вместо того, чтобы постоянно разворачиваться и возвращаться.

Купил бы я его снова? ДА!
Большое спасибо за отличный продукт и отличное обслуживание, я продолжу рассказывать своим ученикам, где делать покупки, если они нуждаются в дощечке.Счастливого нажатия, Бонни
[email protected]
Миннесота

Акила Б.

Товар, как ожидалось. Спасибо!

Александра В.

Обожаю свою доску для крана! Когда я был готов сделать заказ, владелец очень помог мне быстро обработать мой заказ. Моя доска тоже прибыла быстро. Мне нравится, что я легко могу вытащить доску для тренировки и так же легко убрать ее. Звук отличный, и я ценю качество конструкции и то, что она позволяет некоторым отдавать, чтобы защитить мои суставы, так что я могу стучать в течение многих лет.Я также ценю отличные уроки! Я очень рекомендую эту компанию!

Susan L.

Я купила эту доску для смесителя, чтобы не постукивать по скользкому кафельному полу. Пока мне это очень нравится. Он великолепно звучит и легкий, поэтому его легко убрать, когда он не используется (что бывает каждый день!). Приобрел для себя, но дочке тоже нравится — и со стороны доски, и со стороны набивки. Мне также нравятся онлайн-уроки чеканки.
Это моя любимая покупка за последнее время. Я очень рекомендую его всем, кто хочет постукивать дома.

Лаура В.

Обожаю этот этаж! Он такой портативный и простой в использовании, и мне нравятся звуки, независимо от того, есть ли у меня тапочки или просто мелочи. Это как раз то, что мне нужно, чтобы вернуться к практике. Разминки и советы действительно отличные. Этот пол поможет мне вернуться в форму крана. Я с нетерпением жду возможности вернуться к танцам с моими чечетками !! Спасибо за отличный дизайн.

Джиллиан Г.

Мне нравится мой новый пол под смеситель! Он прочный, но не слишком тяжелый для переноски.Он прибыл быстро, и я так счастлив получить его. Спасибо!

Susan D.

Я очень довольна своим новым полом под смеситель. Это неплохо работает для моих начальных уроков по чеканке. Звук отличный, а поверхность для меня идеальная — досталась необработанная береза. Единственным моим улучшением было бы, если бы он стал немного шире. Я считаю, что 2′-6 «немного узковаты. Я думаю, что даже еще 3 дюйма для ширины 2′-9 дюймов сделали бы отличный продукт намного лучше.

Allie M.

Самая удивительная портативная дощечка! Гениальное изобретение феноменального учителя.ЛУЧШАЯ ПОКУПКА 2021 ГОДА

John C.

Это отличная доска для чечётки. Он также использовался в качестве подголовника для нашего золотистого ретривера. Прекрасно помещается прямо перед телевизором, где я могу танцевать под видео. Используйте его каждый день.

Стефани Ф.

Отличный звук, легко перемещать и хранить, большой размер для виртуального класса. Стоит вложить деньги.

Allison W.

Я не понимал, что опция «без отделки» означает, что ее вообще не будут обрабатывать и она сразу же поцарапается.Я предположил, что вариант отделки, указанный в настройке, был дополнительным слоем. Я хотел бы, чтобы это было более ясно или предупреждено в описании до того, как я его купил.

Дейл Л.

Он выполняет свою работу, но я бы очень хотел, чтобы я купил березовый.

Терри Б.

Как немного старше и вышедший на пенсию чечеточник / учитель, я буквально повесил обувь на крючок. Пройдя через этот «этаж», я снял обувь со стены и снова пустил ее в ход. (Я даже практикуюсь в той обуви, в которой ношу в то время.:) Для моей души было хорошо снова иметь мою единственную музыку! Я очень рекомендую его всем в ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ. Огромное спасибо..!

Михал К.

Замечательные впечатления! Прежде всего, Терренс помог нам выбрать подходящий пол для смесителя, ответив на все наши вопросы. Супер простой процесс заказа и быстрая доставка. Выглядит и звучит великолепно, и моим детям это нравится! Спасибо!!!

Дебби Р.

Я так рада, что продолжила искать водопроводный пол и нашла Portable Dance Floor. Я почти остановился на других вариантах пола, которые существуют.Отзывы опытных танцоров были очень точными, пол отличный !! Я люблю постучать по нему, и я рекомендовал его другим танцорам!

Маргарет М.

Признаюсь — я изучаю аппалачское плоскостопие и засорение стопы, а не постукивание. Но я все еще разрушал наши деревянные полы, так что это находка. Я ОБОЖАЮ водопроводный пол! Он дает мне достаточно места для занятий в подвале (я кладу его на ковер), у него отличный звук даже без обуви. Кроме того, я могу легко перемещать его, и он просто красив.Спасибо большое.

Джейми К.

Новый ученик, и это было как раз то, что мне было нужно! Отличное качество, отличный звук. Его очень легко поднять и отодвинуть, когда я им не пользуюсь. Получение доступа к видео также стало отличной отправной точкой.

Barbara M.

Древесина довольно легко измельчается, что довольно беспорядочно и заставляет задуматься, как долго поверхность будет оставаться гладкой.

Кендра Н.

Отлично работает. Я не поскользнулся на скользком полу и спокойно могу делать все, что делает класс, в режиме онлайн.Спасибо!

Cynthia P.

Я ОБОЖАЮ этот водопроводный пол. Мне 62 года, и я начал заниматься постукиванием в качестве моего нового хобби, связанного с COVID, это НАСТОЛЬКО весело. Самое приятное — это членство и обучение Tap with Terrance. Он удивительный. OMG, как один из великих, техника, стиль, страсть — он умен и отличный учитель. Спасибо, Терренс Тапс !!!!

Shiralee L.

Идеально для того, что мне нужно! Я использую его с одной стороны для постукивания, а с другой — как коврик, когда тренируюсь на полу.Прекрасно помещается под диваном, когда он не используется. Отличное соотношение цены и качества!

Princess J.

Качество звука отличное, и его легче брать с собой в дорогу, чем ожидалось.

Шерил Х.

Я начинаю танцевать чечетку. Пол под смеситель в порядке, но кажется, что он маловат. Хотелось бы, чтобы он был побольше, может, 4х6.

Венди Д.

Мне нравится мой новый водопроводный пол, но, что более важно, мне нравятся уроки, которые идут с ним! Прошло почти десять лет с тех пор, как я ходил на занятия, и Терренс напомнил мне некоторые базовые техники, которые были давно забыты за те 10 лет.Они также напомнили мне, как я люблю танцы! И теперь у меня есть возможность делать это, не выходя из собственного дома! Очень рекомендую купить этот этаж!

Jordan T.

Это ШИКАРНЫЙ пол под смеситель, сделанный экспертом! Моему сыну очень нравится звук, который издают его удары по дереву, и ему нравится использовать коврик для акробатики на другой стороне. Я очень горжусь тем, что могу предложить своему сыну этот первоклассный комплект, чтобы приспособить его к цифровому обучению во время Covid.

Тереза ​​К.

Я тренировался во время пандемии на танцполе dyi. Не раз я чуть не поскользнулся и разбился. Кроме того, он был совсем не портативным, и я застрял в кладовой в подвале. Теперь я наверху в своей спальне! Он легко скользит под мою кровать, когда я не танцую. Звук прекрасный, и моя семья отмечает, что им нравится меня слышать, и они могут сказать, что я поправляюсь. Поскольку на Среднем Западе снова наступает зима, а пандемия продолжается, переносной пол из водопровода станет моей спасительной милостью.

Кэтлин Б.

С любовью, с любовью, с любовью, моя новая доска для крана. Идеальный размер для практики. Легко двигаться. Защищает паркетный пол. Хорошая березовая древесина, отличный звук.

Ричард А.

Привет, Терренс !! Мне так нравится мой новый водопроводный пол! После многих лет желания научиться танцевать (мне 63 года) я решил пойти на это. Моя дочь купила мне разделочную доску в крупной торговой точке, и я начал использовать ее в качестве танцпола. Затем мой муж зашел в Интернет и нашел ваш сайт, сам спроектировал пол и отправил его мне.Купил березу с блестящей отделкой и серой подкладкой. Я использую бесплатные уроки, которые идут вместе с паркетом, а также видео на YouTube о других стилях танцев: ирландском, плоскостопии и бакалавриате, и это лишь некоторые из них. Теперь у меня есть развлечение, чтобы не только научиться танцевать, но и отлично потренироваться (я действительно вспотеваю всего за несколько минут). На прошлой неделе я провел урок в своем дошкольном учреждении об обучении тэпу, и им это понравилось, и они хлопали в ладоши, когда я был сделано. Спасибо за веселый, познавательный и укрепляющий продукт!

Венди П.

Я не ожидал, что скобы, которые прикрепляют крышку колодки к плате, будут видны, что немного разочаровало. Я также ожидал, что дерево будет законченным, а не грубым и расколотым. Я планирую закончить его сам и найти способ скрыть видимые скобы, так как я подарил его, и презентация меня разочаровала. Я надеюсь, что моя сестра будет довольна результатами после того, как я починю пол, но хотелось бы, чтобы она смогла воспользоваться им сразу, а не ждать.

Stephanie M.

Одна из лучших покупок, которые я когда-либо делал! Сама по себе доска прекрасна, и она дала мне такой увлекательный способ попрактиковаться в тапе, не выходя из дома. Спасибо за чудесный товар!

Стефани В.

Моя дочь ОБОЖАЕТ свою новую доску! Это ее любимая доска, которая у нее когда-либо была.
Звук тоже замечательный. Спасибо, что сделали качественный продукт.

Донна Л.

Внучке очень понравился ее рождественский подарок — напольный кран Portable Tap.

Элизабет Б.

Доска небольшая, но удивительно, что вы можете на ней делать. Резонанс идеальный. И он удобно скользит под моим диваном!

Chelsea B.

Звучит так здорово !!!! Я люблю его так сильно.

Alicia W.

Красивое дерево, качество и звук … очень доволен этой покупкой❤

Eileen S.

Я не могу написать отзыв в настоящее время. Это рождественский подарок для моей дочери. Я знаю, что ей это понравится, как это есть у моей племянницы, и ей это нравится.Моя дочь увидела ее и захотела. С нетерпением жду ее открытия рождественским утром.

Тереза ​​П.

Я ТАК доволен своей портативной доской для ответвлений! Он издает идеальный звук, и его размер идеально подходит для частных уроков, которые я преподаю. Моя мама даже сказала, что если бы это было возможно, когда я был моложе, она определенно купила бы его для меня, чтобы я мог заниматься с ним вне класса. Спасибо, что сделали это возможным, я без колебаний рекомендую никому!

Одри Ф.

Сделать заказ было легко и он пришел так БЫСТРО. Мне нравится мой новый пол. Отлично подходит для практики.

Трейси Т.

Обожаю пол! Он прочный и имеет отличный звук.

Джуди Г.

Звучит потрясающе, вы слышите каждое нажатие! Впитывает хмель, и ногам становится легче. Любить это!!

Джеффри Г.

Замечательный, легкий опыт заказа и доставки. Точно, как и было обещано, появился вовремя, прочный, но достаточно легкий, чтобы его можно было переносить. И он действительно помещается под диван.

Джейн Х.

Водопроводный пол отличный. Это дает мне возможность практиковать постукивание дома в любой комнате и на любой поверхности. До тех пор, пока мы не вернемся к групповым сеансам прослушивания, я буду стараться как можно чётче тасовать. Мы — группа семидесятилетних людей, и нам важно оставаться в форме.

Меган П.

Обожаю мой пол из березы! Высокое качество, отличный звук, много места для прослушивания. Он прибыл быстро и в идеальной форме. Я рекомендую этот товар.

Рита П.

Совершенно! Он прочно сидит на полу и не скользит. Он легкий и очень портативный. Звук четкий. Танцы были моей страстью на протяжении всей жизни, но чечетка для меня в новинку. Как танцор постарше, я ценю густую пену, которая поглощает удары и защищает мои суставы.
Я был впечатлен быстрым и вежливым ответом, который я получил от Терренса, когда я связался с ним с вопросом. Доставка была быстрой, а связь отличная.
Спасибо, Терренс, за такой отличный продукт и услугу!

Патрисия К.

Я любил нажимать на нее; Тем не менее, я пенсионер и не прослушивал несколько месяцев. Я поднял его на ступеньку выше и сломал себе колено. Я вылечусь и вернусь на пол, как только заживет мое растяжение. В остальном мне это нравится …. Мне нравится звук.

Элизабет С.

Это наша третья покупка для нашей занятой семьи сборщиков мусора! Большой!

Ким Л.

Идеально … Я взял березовую и мне очень нравится звук. Размер велик, потому что его так легко перемещать и хранить.Я действительно рад, что выбрал одну прочную доску, а не некоторые танцполы, которые я видел в сети, которые идут по частям. В целом я ОЧЕНЬ доволен своей покупкой!

Кейтлин М.

Обожаю этот этаж! Это был подарок на день рождения моей мамы, и теперь мы оба возвращаемся к прослушиванию музыки. Отличное качество звука, не слишком тяжелый и отличный амортизатор. Мне тоже нравятся уроки. Спасибо!!

Марина Дж.

Моей дочери очень нравится. Она занимается чечеткой не реже 2 раз в неделю, она от среднего до продвинутого, у нее это 3 недели, и это держится и звучит великолепно.Отличная покупка. Я также могу отправлять видео, чтобы вы могли слышать звук.

Ким Ф.

Мне очень нравится эта доска для ответвлений! Он очень портативный, но при этом прочный и легко нажимается. Звук тоже отличный!

Грейс /.

Замечательный пол из березы. Фантастический звук. Хороший размер. Много веселья

Elizabeth C.

Действительно красивая поверхность смесителя. Я постоянно использую это! Спасибо.

Эндрю С.

Переносная панель для ответвлений появилась в заявленные сроки и отлично зарекомендовала себя! На нем комфортно танцевать, и мой онлайн-класс по чечетке отлично сработал.

Gail D.

Звук отличный, его легко поставить у стены. Хороший подрессоренный пол. Я преподаю танец, и мне пришлось проводить много виртуальных уроков. Я просто хотел бы, чтобы он был немного больше и имел ручку.

Sequieta W.

Я люблю постукивать, хотя у меня ограниченная подвижность, и этот пол идеален и имеет отличный звук! Я так рада, что купила пол из березы

Annemarie F.

Это отличный пол для практики. Легко хранить, а видео — это здорово, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Heidi B.

Почему я не получила одну из них раньше! И да, он легкий, что делает его таким практичным. Я люблю это.

Rose M.

Вытаскивание тапочек и повторное постукивание добавили волнения к моему Covid-19 «оставайся в безопасности дома». Я бы не смог этого сделать без отводной доски.

дженнифер с.

Я бы хотел, чтобы он был немного больше. Это немного скользко, но кажется, что со временем станет меньше. Однако это намного лучше, чем постукивать по ламинату, который у меня дома.

McKenna K.

Я люблю свою доску для ответвлений и очень рад, что поддерживаю бизнес, принадлежащий темнокожим. Он большого размера, и мне его легко носить и вынимать, когда я хочу его использовать. Мне нравится, что он служит ковриком.

Кэролайн Б.

Разочарованная невозможностью танцевать в студии во время карантина, я хотела портативную доску для крана. Этот соответствует всем моим критериям. Готовый пол из березы красив и на нем мечтаешь потанцевать (сначала немного скользковато, но вскоре приласкается).Звук потрясающий! Доска удобна по весу и размеру, чтобы ее мог переместить один человек. Portable Tap Dance Floor выполняет свои обещания. Спасибо, Терренс.

Донна К.

Замечательный этаж! Я таскаю его по разным комнатам в доме, для разных видов! Отличное развлечение, в восторге!

Jennifer W.

Теперь, когда моя дочь берет уроки через Zoom, нам понадобился водопроводный пол, который можно было бы легко хранить (под диваном) и переместить в любую комнату. Я был так взволнован, когда нашел этот водопроводный пол; Создан кем-то, кто действительно слышит и понимает, что нужно исполнителю.Древесина березы и отделка обеспечивают отличный звук, а размер и вес позволяют легко носить с собой. Настоятельно рекомендую!

Beth E.

Мне очень нравится этот водопроводный пол! Я новичок в чечетке и хотел учиться с детства. Я купил OSB-плиту и, к сожалению, там, где я живу, мне приходится накрывать доску тканевым покрытием, чтобы было не очень шумно. Я просмотрел много видео для начинающих и очень хочу научиться. Я не могу тренироваться столько, сколько мне хотелось бы.Доска все еще скользкая, но Терренс заверил меня, что со временем это уменьшится. С новыми тапками и новой доской я не могу выполнять некоторые упражнения из-за того, насколько скользкая доска. Мне нравится учиться танцевать чечетку, и, надеюсь, со временем у меня это получится. Плита OSB изготовлена ​​хорошо и не такая тяжелая для транспортировки; однако я бы хотел, чтобы на нем была пара ручек.

Мэрилин М.

Единственное, что мне не нравится в этом полу, это то, что если я не обращаю внимания на то, что делаю, я падаю с него, но я обращаю внимание на все, что в моих силах, и я любить это.

Ян Дж.

Хорошее качество звука! Легко хранить / использовать. Отличное обслуживание и поддержка клиентов.

Саманта Х.

Мне нравится эта доска! У меня OSB и звук отличный, не приглушенный. Длина дает мне достаточно места, чтобы делать более крупные движения. Когда я закончу, его легко поднять и сдвинуть к стене. Поверхность не слишком липкая и не слишком скользкая. Мне нравится, что мои колени чувствуют себя в большей безопасности при использовании этой доски из-за нескольких дюймов прокладки под деревом. Я подметаю, потому что от него отслаиваются мелкие осколки, но это совсем не страшно.Это немного громко, поэтому, если в вашей квартире тонкие стены, это следует учитывать. Я исследовал кучу ковриков / досок для смесителя в Интернете и был так счастлив, что выбрал именно этот из-за звука, размера и защиты колен. А у Терренса есть видео урока! Спасибо!

Скотт Г.

Думаю купить еще одну, чтобы у меня было больше места

Марлен Р.

Что вы рекомендуете для содержания доски в чистоте? На нем есть потертости, и я хотел бы посмотреть, что я могу сделать, чтобы сохранить прекрасный исходный цвет и звук.Г-н Чистый волшебный ластик?

Тереза ​​А.

Мне нравится мой переносной пол под смеситель. Он отлично звучит, легко хранится под футоном и имеет потрясающую нижнюю часть, которую можно использовать как коврик для растягивания. Больше всего мне нравится иметь возможность танцевать чечетку у себя в квартире, это приносит мне много радости.

Шерил К.

Прошлой ночью я впервые в классе воспользовалась доской. Единственный недостаток, который является моей проблемой, а не доска, пытается оставаться посередине. Я ударился о край доски, где находится материал, и на секунду зацепился за него ногой.У меня две замены колена, и эта доска очень хорошо относится к моим новым коленям!

Мелисса Г.

Привет, Терренс. Мне 73 года, и я была вдовой всего полтора года, когда пандемия снова все перевернула. До этого я ходил на уроки танцев зумба три раза в неделю для упражнений и общения. Все это улетучилось. Итак, спустя 30 с лишним лет после моих последних уроков по чечетке для взрослых я стряхнул пыль со своих тапочек и нашел вашу компанию в Интернете. Обожаю твой переносной пол! Я использовал дряхлую фанерную доску для своей практики, и было здорово наконец услышать, как мои удары по клавишам звучат хорошо, а не тупо (или вообще отсутствуют).) И амортизация действительно имеет значение. Мне тоже нравятся твои уроки чеканки. Вы отличный учитель, и я с нетерпением жду возможности узнать как можно больше. Я так рада, что нашла тебя! Спасибо!

Дана Б.

Я ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ свою доску! Это именно то, что мне нужно, чтобы иметь возможность поддерживать кран в свободное время. Звук отличный, и я могу стилистически скользить по полу, никоим образом не теряя равновесия. Я ценю Терренса не только за то, что он углубился в эту нишу безопасных, персонализированных полов под смеситель, но и за то, что он остался со мной по телефону, чтобы ответить на все мои вопросы о досках в отношении долговечности, качества звука и многого другого.СПАСИБО — Я СЧАСТЛИВ!

Энн В.

Супер потрясающе! Имеет отличную акустику, низкое скольжение

Lois R.

Он намного больше, чем я ожидал. Очень хорошо для практики и повторного изучения навыков, которые я забыл. Хороший звук и легкость в использовании при постукивании, потому что это немного уступает ему. Немного тяжелее, чем я ожидал, но я не могу нести его самостоятельно. Я храню его за дверью спальни, легко вытаскиваю и устанавливаю перед компьютером, чтобы смотреть и учиться.

Лори Р.

Обожаю свою новую доску для ответвлений! Он достаточно легкий, чтобы нести вверх или вниз по лестнице, и я люблю, люблю, люблю звук! Размер 3х4 фута отлично подходит для моих перемещений вбок и ступенек буйвола.
Очень доволен своей покупкой.

Эшли Б.

Любовь, любовь, любовь, мой новый смеситель! ТАК ВОЖДЕНО, чтобы часами работать с ним И поддерживать небольшой частный бизнес. Идеально. БЛАГОДАРНОСТЬ!

Мария П.

Это здорово, нам это нравится, но нам нужен еще один !! У нас в доме два метчика!

Энн Б.

Это был подарок, и получатель остался очень доволен. Отличное упражнение для обмена, пока тренажерные залы закрыты, и намного больше удовольствия!

Регина Д.

Я безумно довольна этой платой. Звук фантастический, он относительно легкий и не скользит. Обслуживание клиентов было отличным — в целом, отличный опыт. Спасибо!

George Z.

Я ВСЕГО НОВИЧКА, и этот портативный пол для рэпа ОТЛИЧНЫЙ! Легкий. Высокого качества. Привлекательный.ЛЮБИТЬ ЭТО!!

Марисса Г.

Обожаю! Звучит потрясающе! Легко носить. Просто и безупречно.

Ханна О.

Очень качественная и быстрая сборка и доставка. Действительно доволен своей доской, позволяющей постукивать везде, где я хочу, не разрушая полы.

CJ P.

Я 67-летний промежуточный специалист. Еженедельные занятия по тапу были отменены из-за пандемии, хотя мы продолжили работу через Zoom. Сейчас слишком жарко, чтобы продолжать работу в гараже, поэтому потребовался хороший пол под кран для использования в доме под вентилятором и кондиционером.Этот водопроводный пол отлично работает! Хотя мне жаль, что я не пересмотрел немного ближе перед покупкой, и я бы перешел на «промежуточный этаж». Пол для начинающих очень хорош, но я считаю, что после обновления мне бы больше понравился звук. Я очень доволен этой покупкой и порекомендовал пол другим своим коллегам по смесителю. Это была отличная покупка, и мне также очень нравятся чек-видео и тренировки Терренса. Все стоит своих денег !!

Минни О.

Подходит для небольшого пространства.

Роберта О.

Я беру уроки степа последние 5 лет. Я начал в веселом, молодом возрасте 62 лет. Учитель настоятельно рекомендовал переносную доску для чечётки для практики. Не могу поверить, что я ждал 5 лет, чтобы получить доску! Эта доска была хорошо сделана из красивой березы и отделки. Я был обеспокоен тем, что он не будет достаточно большим для буйвола или ирландца, но не беспокойтесь. Доска идеальных размеров и веса. Очень тач доволен этой покупкой.

Танцпол своими руками ⋆ 🌲 ThePlywood.com

Танцоры могут быть очень разборчивы в отношении поверхности, на которой они танцуют. Я могу это понять, имея дочь, которая является профессиональной балериной, и сама немного занималась танцами, когда была моложе. Танцы на неподходящей поверхности могут быть чрезвычайно опасными, вплоть до серьезных травм; и чем сложнее танец, тем важнее хороший пол. Как я уже сказал, я знаю, и у меня есть хирургический шрам на колене, чтобы доказать это.

Несмотря на то, что существует ряд искусственных материалов, которые были разработаны для изготовления танцполов, дерево по-прежнему считается лучшим.Какой бы дорогой ни был деревянный танцпол, на самом деле это дешевле, чем покупать некоторые из этих специальных материалов. Так что, если танцпол не будет в профессиональной студии, действительно имеет смысл сделать пол из дерева.

Что делает дерево таким хорошим танцполом, так это то, что оно дает немного. Это важно для защиты коленей, щиколоток и других суставов. Твердый пол без деформации, такой как керамическая плитка или бетон, покрытый линолеумом, будет намного тяжелее для коленей и лодыжек танцора, особенно в случае балерин.

Но как это сделать? Что нужно, чтобы сделать танцпол пригодным для использования?

Ответ на этот вопрос во многом зависит от желаемого типа пола; в частности, куда он будет направлен и как будет использоваться. Если танцор, который будет использовать паркет, просто тренирует свою чечетку, то квадратного куска фанеры размером 4 дюйма, вероятно, будет достаточно. С другой стороны, если танцпол предназначен для вечеринки на заднем дворе, требуется гораздо больше.

Еще одно соображение заключается в том, будет ли сама фанера использоваться в качестве танцпола или в качестве основы пола, на которую будет положено что-то еще. Балет, бальные танцы и даже танцы в стиле кантри-вестерн действительно должны исполняться на деревянном полу; но это требуется не для всех видов танцев. Некоторые виды лучше выполнять на более мягкой поверхности.

Выбор фанеры для танцпола

Так как танцпол будет сделан из фанеры, выбор типа фанеры очень важен.Это, в свою очередь, будет иметь какое-то отношение к тому, какое напольное покрытие, если оно есть, будет положено поверх фанеры. Если фанера будет использоваться без какого-либо напольного покрытия, то идеально подойдет отшлифованная фанера из мягкой древесины, например, лист AB или AA из ¾ ”фанеры.

С другой стороны, можно использовать более дешевую фанеру, если что-нибудь будет помещено поверх фанеры в качестве напольного покрытия. Сюда входят планки из твердой древесины, композитные планки или линолеум. В таких случаях можно использовать фанеру CDX строительного класса или OSB.

Независимо от того, какая фанера используется для танцпола, она должна быть «подпружиненной». Это означает применение к фанере какой-то подложки, которая будет служить опорой и обеспечивать дополнительную амортизацию коленям и лодыжкам танцора. Обычно используются два основных материала:

  • пенопласты — такие же соединяющиеся пенопластовые панели, которые используются на заводах и в мастерских, обеспечивая более мягкую поверхность, на которой можно стоять, чем бетон.
  • деревянные планки — каркас из деревянных полос обеспечивает дополнительную жесткость и поддержку фанерных панелей, а также приподнимает их над полом, чтобы древесина могла изгибаться.

Деревянные планки необходимы на больших переносных танцполах, так как они предоставляют средства для соединения различных панелей пола.

Танцевальный пол для занятий чечеткой

Самая простая форма танцпола — это танцпол, используемый для занятий чечеткой. Основная причина, по которой танцпол необходим в этом случае, заключается не в том, чтобы защитить колени танцора, а в том, чтобы защитить любой пол в доме. Постучки по обуви могут довольно сильно поцарапать пол, поэтому для тренировок используют фанерный пол.

Простой лист фанеры, разрезанный пополам, чтобы получилась панель размером 4х4 дюйма, можно использовать как танцпол для отработки чечетки. Этого достаточно для отработки большинства шагов в тэп. Добавлять подкладку для пружины пола даже не обязательно, хотя это хорошая идея.

Полупостоянный танцпол для танцевальной практики

Балет, бальный зал, кантри-вестерн и другие виды танцев требуют гораздо больше места, чем чечетка. Это, вероятно, означает, что довольно большая площадь дома будет преобразована в танцпол, возможно, даже целую комнату.Выполнение этого с семейной комнатой не сделает невозможным использование комнаты для других целей. Было бы просто необходимо не ставить слишком много мебели в комнате, так как это ограничит пространство, доступное для танцев.

В этом случае, поскольку пол является полупостоянным, лучше всего начать с постройки каркаса на полу из размерного бруса толщиной один или два дюйма. Толщина одного дюйма достаточно, чтобы подпружинить доски, но материал толщиной два дюйма будет прочнее. Он должен быть достаточно широким, чтобы соединить две смежные части вместе, поэтому подойдет 1 x 2 дюйма.Чтобы не проделывать отверстия в полу, соедините каркас с помощью шурупов и угловых скоб.

Фанеру следует прикрепить к каркасу винтом, следя за тем, чтобы отверстия для винтов были потайными, так чтобы головки винтов находились ниже заподлицо. Выступающая головка винта может быть очень опасной, поскольку создает опасность споткнуться или порезаться, если на нее кто-то упадет.

Установка танцпола Jeff Finley

Portable Exterior Dance Floor

Самый сложный в изготовлении тип танцпола — портативный, особенно если его собираются использовать на открытом воздухе.Здесь есть две основные проблемы. Во-первых, земля, скорее всего, будет неровной, поэтому пол должен иметь возможность перекрывать высокие точки, создавая ровную площадку для танцев. Во-вторых, отдельные фанерные панели нужно каким-то образом соединять между собой.

Для этого нужен деревянный каркас под фанеру. По желанию, это может быть что угодно, от 2 дюймов на 3 дюйма до 2 дюймов на 12 дюймов. Просто имейте в виду, что чем выше танцпол, тем тяжелее его будет перемещать и тем больше места потребуется для его хранения.По этой причине большинство людей используют 2 x 3 дюйма или что-то подобное.

Постройте каркас, как для пола, и прикрепите к нему фанеру с помощью шурупов или гвоздей. В этом случае было бы неплохо приклеить фанеру к несущей конструкции, чтобы фанера не отделялась от конструкции после ее перемещения.

Большой проблемой здесь является соединение различных частей пола размером 4х8 футов. Есть несколько способов сделать это без необходимости покупать специальное оборудование.Первый — просверлить соседние части рамы и скрепить полы болтами. Это хорошо работает, если есть большая бригада рабочих, способных перевернуть пол после того, как он будет скреплен болтами.

Другой вариант — прикрепить блоки к внешним углам секций пола, через которые пол будет скреплен болтами. С этой системой нет необходимости переворачивать пол после того, как он скреплен болтами. Но заботится только о периметре пола. Поэтому его следует использовать вместе с некоторыми видами штифтов, такими как паз и шип, которые скрепляют смежные части пола.

Отделка пола

Если фанера будет напольным покрытием, то ее следует покрыть лаком, чтобы защитить ее и предотвратить отслоение осколков. Если на поверхности есть пустоты, их нужно заполнить шпаклевкой для дерева, рассчитанной на пол. Не используйте обычную шпатлевку для дерева, она не выдержит.

Винил, паркет или композитный паркет можно прикрепить к фанере для пола. Обратите внимание на то, как будет использоваться пол, и выберите покрытие, которое будет подходить для таких танцев.Если сомневаетесь, спросите танцора.

Я сделал свой танцпол. . . . Шутки в сторону!!!

Я мечтаю о чечетке.

Когда я учился в колледже, я был в Нансенсе, где есть один номер для чечетки. Для этого я изучил временной шаг, Buffalo и несколько других простых шагов. В совокупности я действительно стучал и полностью влюбился.

Серьезно, вы когда-нибудь постучали? Это круто. Одна песня, исполненная во время серии из 10 выступлений, и она полностью дала мне ошибку.Я весь семестр работал над этим танцем.

Мне снилось, что, когда я стану домохозяйкой, я буду заниматься всеми забавными вещами, на которые у тебя просто нет времени, когда у тебя есть «настоящая работа».

хахахахахаха.

Почему-то я не задумывался о таких вещах, как тот факт, что дети, вероятно, не захотели бы сидеть и молча смотреть, как их мать копытает вокруг. Так тихо, что инструктор по танцам не возражал бы, если бы они были там.

Мои дети до зачатия, хотя они жили только во сне, вели себя так хорошо.

Кажется, на второй день материнства я осознала, что ошибалась.

Но я не сдался. Я до сих пор просматриваю каталог общественных колледжей каждый семестр, когда он приходит по почте, чтобы узнать, предлагают ли они уроки чеканки. И я мечтаю взять один когда-нибудь, когда все дети будут в школе. Не , которого я ВООБЩЕ жду с нетерпением.

Итак, материнство потрясло мир моей мечты 8 лет назад. Затем, около 5 лет назад, я заказал на ebay несколько тапочек.С материнством появились две ступни намного больше, чем те, которые умещались в туфлях, когда я учился в колледже.

Вот и 2010 год, трое детей спустя, и я готов нажать. Все еще не могу пройти урок, но я только что заказал DVD, который искал годами. Я видел это на ebay, и вид обложки 80-х меня оттолкнул. Мне было страшно тратить деньги.

Но, поскольку я зарабатывал подарочные карты Amazon с помощью Swagbucks, у меня были виртуальные деньги, прожигавшие дыру в моем виртуальном кармане.(Если вы еще не подписались на swagbucks, вам обязательно нужно это сделать. Если вы не понимаете, что это такое, прочтите этот пост, в котором объясняется.) Я начал просматривать Amazon и обнаружил, что видео «Я ненавижу заниматься спортом, я люблю нажимать» имел очень высокие оценки.

Итак, я получил видео, так как мне не пришлось тратить ни цента «настоящих» денег.

Tap — это не джаз. Вы не можете просто сделать это в своей гостиной. У меня есть деревянные полы, но я на собственном горьком опыте много лет назад в доме своих родителей узнал, что действительно не следует стучать на красивых полах.Ой.

Итак, что я сделал? Я СДЕЛАЛ СВОЙ ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ЭТАЖ !!!

Серьезно.

Я так взволнован.

Я использовала кусок фанеры, который раньше был размером примерно 4X8, но мой муж отрезал от него 2 или 3 фута для моего 6-летнего, помешанного на строительстве. Это кусок дерева, который долгое время хранился на заднем дворе, спасенный от строительного проекта на рабочем месте моего мужа. Он не в лучшей форме, но полностью работает.

Я заклеил все края скотчем, чтобы сохранить полы, когда я вставляю его на место.Это также дает место, чтобы держаться и избежать заноз.

Я использовал этот скребок для ванны, которым никогда не пользовался, чтобы смахнуть лишнюю грязь.

Я нашла старую / испачканную скатерть, которую положила под нее в гостиной, чтобы на ковре не оставалось заноз.

Я планирую отшлифовать его, но пока нет наждачной бумаги. План состоит в том, чтобы хранить его за кушеткой в ​​офисе, который находится недалеко от гостиной. На самом деле я еще не пробовал это, так как хочу сначала отшлифовать.Важно убедиться, что у меня есть реалистичное место для его хранения, потому что я, в конце концов, неряха.

Работает! Мои новенькие тапочки, которые никогда не использовались, но которым по-настоящему 5 лет, прекрасно себя чувствуют и издают приятный постукивающий звук. Мне нужно проделать много работы, чтобы вернуть свои перетасовки и откаты в форму, но при тестировании я быстро вспомнил, что такое отличное постукивание для тренировок. Я сильно похудела в том семестре, что мы делали Nunsense, только из-за танцев! Вы когда-нибудь видели полных Riverdancer ????

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *