Пятница, 21 июня

Нормостенический тип телосложения у мужчин: Типы телосложения мужчин: тренировки и питание

Типы телосложения мужчин: тренировки и питание

Мужчины, которые заботятся о своем внешнем виде, хотят нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес или сделать это одновременно, могут столкнуться с определенными трудностями. Дело в том, что питание, равно как и режим тренировок, необходимо подбирать в соответствии с особенностями конкретного человека. Тип телосложения мужчин играет важную роль в исходе тренировок и достижении желаемого результата.

Какие бывают типы телосложения мужчин

1. Гипостенический (эктоморф или тонкокостный тип телосложения)

Данный тип телосложения мужчин характеризуется худощавостью, узкими лодыжками и запястьями; мышц на теле таких мужчин мало как мышц, так и жира. Особенности фигуры эктоморфа:

  • высокий рост;
  • тонкие и длинные кости;
  • длинные брюшки мышц;
  • грудная клетка вытянута;
  • удлиненное сердце и легкие.

У мужчины гипостенического типа телосложения метаболические процессы протекают достаточно быстро.

Особенности питания и тренировок для мужчин с гипостеническим типом телосложения

Расщепление углеводов в организме эктоморма осуществляется быстро, а процесс всасывания белков затруднен. Поэтому эктоморфам рекомендуется белково-углеводная диета.

Цикл тренировки для эктоморфа должен быть сфокусирован на проработке определенной группы мышц. Это обусловлено небольшим запасом энергии, характерным для гипостенического типа телосложения мужчины. Стоит также отметить, что особо сложным для эктоморфов является набор мышечной массы.

2. Нормостенический (мезоморф или нормальный тип телосложения)

Данный тип телосложения мужчин является наиболее “выгодным”, поскольку мышечная масса таких мужчин развита довольно хорошо, а количество жировой ткани небольшое. Особенности телосложения мезоморфа:

  • средний рост;
  • достаточно широкие и длинные мышцы;
  • выпуклая грудная клетка;
  • широкие плечи;
  • пропорциональная длина рук и ног.

Арнольд Шварценеггер, который является одним из представителей нормостенического типа телосложения мужчин, продемонстрировал на своем примере, что эффект от тренировок достигается довольно успешно.

Питание для мезоморфов может быть более разнообразным, чем для мужчин с иным типом телосложения благодаря сбалансированной активности метаболизма и запасу энергии в организме.
Что касается тренировок, для мезоморфов эффективными будут две тренировки в день, одна из которых будет менее продолжительной.

3. Гиперстенический (эндоморф или ширококостный тип телосложения мужчины)

Характерными особенностями телосложения эндоморфа являются следующие:

  • низкий рост;
  • жировые отложения на животе;
  • наличие жировых отложений между лопатками;
  • кости являются широкими и короткими;
  • мышцы также являются короткими;
  • округлая грудная клетка;
  • короткая шея.

Количество жировой ткани у эндоморфов, соответственно, больше, чем у мужчин с другими типами телосложения.
Основной проблемой эндоморфов является склонность к набору веса, трудности с его потерей. Для такого типа телосложения трудности при наращивании мышц и формировании их рельефа.

Принимая во внимание метаболические особенности гиперстенического типа телосложения, эндоморфам рекомендуют белковую диету, в которой содержание жиров и углеводов должно быть минимальным. Выведению токсинов из желудочно-кишечного тракта поспособствуют растительные полисахариды и медленные углеводы.

Что касается особенностей тренировок, для мужчин с гиперстеническим типом телосложения наиболее эффективными будут силовые отягощения в вечернее время и его минимизация на протяжении утренних тренировок. Также эндоморфы могут без проблем работать с различными группами мышц на протяжении тренировочного цикла.

Как определить тип телосложения мужчины?

Наиболее часто используемым способом, который позволяет определить тип телосложения мужчины является измерение окружности запястья рабочей руки:

  1. Гипостенический тип телосложения – менее 18 см.
  2. Нормостенический тип телосложения – 18 – 20 см.
  3. Гиперстенический тип телосложения – более 20 см.

Помните, что правильное определение типа телосложения мужчины является залогом успеха и эффективности тренировок, которые необходимо планировать наряду с рационом питания, который поможет мужчине с определенным типом телосложения добиться желаемых результатов – избавиться от лишнего жира и/или нарастить мышечную массу.

Тип телосложения. MedElement

 

Тип телосложения – одна из основных характеристик конституции человека, пропорций и формы его тела. Данная характеристика учитывается при анализе физического состояния человека.

Тип телосложения постоянен, он определяется наследственной предрасположенностью и практически не зависит от образа жизни.

Основные типы телосложения


1. Астенический (тонкокостный) тип — продольные размеры тела преобладают над поперечными.

Для данного типа характерна хрупкая и утонченная фигура. У астеников узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости, угловатые контуры тела и слабовыраженные мышцы.

Люди с данным типом телосложения худощавы от природы и чаще всего отличаются высоким ростом.

Существует риск развития следующих заболеваний: птоз органов брюшной полости, язвенная болезнь, тяжелое течение туберкулеза легких, гипотония, патологическая аменорея, неврозы.


2. Нормостенический тип (средняя толщина кости) — пропорциональные размеры тела и правильное их соотношение.

У нормостеников, как правило, хорошо развита мускулатура. Они имеют средний рост, крепкий скелет, гармоничную длину конечностей и в меру широкую грудную клетку. Люди с нормостеническим типом телосложения составляют большинство.

Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии.


3. Гиперстенический  (ширококостный) тип — поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников.

Гиперстеники  имеют сравнительно низкий рост и плотное телосложение. У них в основном короткие конечности и шея, широкие грудная клетка и бедра, крепкий скелет.

Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, ожирение, желчнокаменная болезнь.


Определение типа телосложения
 

Чаще всего тип телосложения определяется с помощью индекса Соловьева, который равен обхвату запястья в сантиметрах.

Тип телосложения

Окружность запястья (см)

Мужчины

Женщины

Астенический

менее 18

менее 15

Нормостенический

18-20 

15-17

Гиперстенический

более 20

более 17

Существует также простой способ быстрого определения типа телосложения. Следует обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

— если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
— если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
— если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Важно. Разделение на типы телосложения достаточно относительно и сугубо индивидуально. Тем не менее, знание своего типа телосложения может помочь в коррекции образа жизни для своевременной профилактики проблем со здоровьем.

НАЙТИ КЛИНИКУ


Как проводить медицинские измерения
 

 

Определяем тип телосложения


Определить свой тип – сделать пол дела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, разве могут разные «типы» тренироваться и питаться одинаково? Конечно же нет! Зачем худышкам налегать на аэробику? Она же еще сильнее «засушиться», им надо формировать мышечную массу! А «гиперстеники»? Им даже спать надо в обнимку с пособием по аэробике! Их главная задача – сбросить лишний жир и «подсушить» мышечную массу. Итак, приступим! Я предлагаю Вам несколько способов определения своего типа телосложения, а так же примерную таблицу нормы веса для различных типов телосложения.


Типов телосложения три:


1. АСТЕНИЧЕСКИЙ (узкокостный).


2. НОРМОСТЕНИЧЕСКИЙ (среднекостный).


3. ГИПЕРСТЕНИЧЕСКИЙ (ширококостный).


У женщин, имеющих узкокостный тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес, они энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.


Телосложение среднекостного типа отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Женщины этого типа телосложения чаще других имеют красивую фигуру.


У представительниц ширококостного телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Женщинам, имеющим данный тип телосложения, важно помнить, что они склонны к полноте.


Проще всего определить этот тип по так называемому РЕБЕРНОМУ УГЛУ. Становимся перед зеркалом, ладони ребрами прикладываем к телу под грудью по разветвлению роста ребер, затем прикладываем ладони к транспортиру, либо на глаз определяем реберный угол. При нормостении этот угол равен примерно 90 градусов, при гиперстении — угол тупой (больше 90 градусов), при астении — острый.


Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки (см), значения смотри в Таблице 1.


Таблица 1.


Ваш тип телосложения, Индекс Соловьева.






Тип телосложения


Объем запястья в см для мужчин


Объем запястья в см для женщин


Характерно для данного типа телосложения


Астенический


Менее 18 см


Менее 16 см


У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо


Нормостенический


(нормальный)


18-20 см


16-18


Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением


Гиперстенический


(ширококостный)


Более 20 см


Более 18 см


У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие


Определив тип телосложения посмотрим определим ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ВЕС ТЕЛА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ возрастом старше 25 лет представлен в Таблице 2.


Таблица 2.

Соотношение роста и веса с учетом телосложения



































Рост, см


Узкокостные


Нормокостные


Ширококостные


Мужчины


155


51 — 54


54 — 59


57 — 64


157


52 — 56


55 — 60


59 — 65


160


54 — 57


56 — 62


60 — 67


163


55 — 59


58 — 63


61 — 69


165


56 — 60


59 — 65


63 — 71


168


58 — 62


61 — 67


64 — 73


170


60 — 64


63 — 69


67 — 75


173


62 — 66


64 — 71


69 — 77


175


64 — 68


66 — 73


70 — 79


178


65 — 70


68 — 75


72 — 81


180


67 — 72


70 — 77


74 — 84


183


69 — 74


72 — 79


76 — 86


185


71 — 76


74 — 82


79 — 88


188


73 — 78


76 — 84


81 — 90


190


74 — 79


78 — 86


83 — 93


Женщины


142


42 — 44


44 — 49


54 — 57


145


43 — 46


45 — 50


48 — 55


148


44 — 47


46 — 51


49 — 57


150


45 — 49


47 — 53


51 — 58


153


46 — 50


49 — 54


52 — 59


155


48 — 51


50 — 55


54 — 61


158


49 — 53


51 — 57


55 — 63


160


50 — 54


53 — 59


57 — 64


163


52 — 56


54 — 61


59 — 66


165


54 — 58


56 — 63


60 — 68


168


55 — 59


58 — 65


62 — 70


170


57 — 61


60 — 67


64 — 72


173


59 — 64


62 — 69


66 — 74


175


61 — 65


64 — 70


68 — 76


178


63 — 67


65 — 72


69 — 79

Типы телосложения

Различают три типа телосложения: нормостенический, гиперстенический и астенический.

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо, подкожная жировая прослойка почти отсутствует.

Считается что людям с этим типом телосложения очень трудно набрать вес и нарастить мышцы. У них быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает потребляемые калории.
При нормостеническом телосложении человеку свойственна пропорциональность основных размеров и их правильное соотношение.
У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. ?х кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.

Людям с этим типом телосложения очень легко набрать жировую массу, им сопутствует избыточное жироотложение.

Вычислить свой Т?П ТЕЛОСЛОЖЕН?Я :

Для того, чтобы узнать свой тип телосложения, необходимо измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье (индекс Соловьева).

Свой тип телосложения определите по представленной таблице:





Тип телосложения

Мужчины

Женщины

Астенический (тонкокостный)

менее 18 см

менее 15 см

Нормостенический (нормальный)

18 — 20 см

15 — 17 см

Гиперстенический (ширококостный)

более 20 см

более 17 см

Но какой бы ни был у Вас тип телосложения, помните: эстетика вашего тела зависит только от вас! 🙂

Вернуться на страницу «САМ себе САНОЛОГ» »

ФГБНУ НЦПЗ.

‹‹Строение тела и характер››

А) астенический тип

Таблица 1 Основные размеры тела у людей астенического типа (в среднем)

Мужчины

Женщины

Вес (кг)

50,5

44,4

Длина тела (см)

168,4

153,8

Ширина плеч

35,5

32,8

Объем груди

84,1

77,7

живота

74,1

67,7

в области бедер

84,7

82,2

предплечья

23,5

20,2

кисти

19,7

18,0

икр

30,0

27,7

Длина ног

89,4

79,2

Рис. 1. Астенический тип. Фронтальный снимок (Шизоидный психопат.)

Понятие астенического габитуса введено Штиллером (Stiller), коррегировано и ограничено в желательном смысле Бауаром. Полученный на нашем психиатрическом материале typus as-tenicus совпадает с таковым же типом Бауара. Из отдельных черт, упомянутых в краткой работе Бауара, большинство подтверждается и нашими исследованиями. Но мы не можем согласиться с утверждением, что астеники преимущественно долихоцефалы; по нашим данным, череп астеников по сравнению с другими типами небольшого объема, средней ширины, короткий и низкий. Короче говоря, габитус мужчины-астеника характеризуется главным образом слабым ростом по толщине при среднем неуменьшенном росте в длину. Это недостаточное развитие толщины проходит через все части тела — лицо, шею, туловище, кости, сосудистую систему — и через все формы тканей, кожу, жировую ткань, мышцы, кости, сосудистую систему. Вследствие этого средний вес, а также размеры в объеме и ширине понижены по сравнению со средними размерами, характерными для мужчин.

Следовательно, в тяжелых случаях мы имеем картину (рис. 1 и 2) худого, тонкого человека, кажущегося выше, чем он на самом деле, малокровного, с узкими плечами, с сухими тонкомышечными руками, с тонкокостными кистями, с длинной, узкой, плоской грудной клеткой, на которой можно пересчитать ребра, с острым реберным углом, с тонким, лишенным жира животом, с такими же руками и ногами. У мужчин наблюдается явное отставание веса тела от его длины (50,5:168,4) и объема груди от объема бедер (84,1:84,7).

Рис. 2. Астенический тип. Профиль. (Шизофрения.)

Представители этого типа имеют более широкие плечи при плоской, как доска, грудной клетке и очень нежных плечевых костях. Вместо тонкого живота в отдельных случаях наблюдается дряблый, энтероптотичный отвисший живот или отложения жира евнухоидного или женского распределения, что нельзя смешивать с пикническим жирным животом. Часто возникают варианты астенического типа с более сильным или слабым выражением стигмат телосложения дисгенитальной группы, инфантилизма (акромикрия), феминизма (образование талии, увеличенный объем таза, резкая округленность бедер) и особенно евнухоидного высокого роста с чрезмерной длиной конечностей. Позже мы возвратимся к этому.

Нередко образуются варианты и комбинации астенического и атлетического типов, когда наряду с астеническими стигматами выступают и атлетические (например, длинная, узкая грудная клетка с крепкими конечностями, инконгруэнция между лицом и строением тела и т. д.) или средний тип жилисто-стройной фигуры, для которого характерна грациозная худощавость или крепкие мышцы.

Если мы рассмотрим тип в течение развития его жизни, то заметим, что во всех возрастных периодах он остается довольно постоянным. В детском возрасте эти люди бывают слабыми и нежными; в период созревания они быстро растут и вытягиваются, в зрелости и старости они не обнаруживают ни малейшей склонности к правильному накоплению жира и развитию мышц. Они, как крестьяне, могут выполнять тяжелую физическую работу, но у них очень слабо утолщаются мышцы. Они могут прекрасно питаться и даже, как многие обитатели больниц в мирное время, отличаться прожорливостью, но, несмотря на это, оставаться такими же худыми. Возраст изменяет у части астеников тип распределения волос (см. дальше). Черты лица лишь на восемнадцатом году приобретают свои характерные формы, которые будут позже описаны, и могут при прогрессирующем похудании в пожилом возрасте сделаться еще резче.

У части астеников бросается в глаза как важный биологический признак их преждевременное старение. Я встречал мужчин в возрасте между 35 и 40 годами, казавшихся стариками с морщинистой, совершенно сухой, дряблой и поблекшей кожей и с перевитыми височными артериями (ср. рис. 7 и 8). В таких случаях, несмотря на нормальный образ жизни пациентов, наблюдается общая атрофия жира и мышц, свидетельствующая о тяжелом хроническом нарушении обмена веществ. Этим страдают даже те пациенты, которые постоянно много едят, а мышцы их, не делаясь паритичными, могут даже при постоянной работе в поле достичь таких степеней атрофии, что появляется диастаз абдукторов бедер, наблюдаемый лишь у крайне истощенных кахектиков; внутренние контуры бедер не сливаются к промежности в прямую линию, как это обычно бывает, а вырисовываются, образуя щель.

Что же касается астенического строения тела у мужчин в период полового созревания, то в описываемых случаях рост в длину происходил нормально, иногда бывал очень сильным и преждевременным. Шестнадцатилетний гебефренический юноша имел рост 165 см (что у нашего швабского населения значительно превосходит средние размеры), 18-летний был ростом 176 см. Но это нельзя считать правилом. Наименьший из наших взрослых мужчин-астеников имел рост 158 см, самый большой — 178 см, однако низкорослые среди них встречаются не часто. Только что упомянутый был единственным среди 50 мужчин, чей рост меньше 160 см. Резкие детские, неразвитые черты лица встречаются у отдельных астеников в возрасте от 20 до 25 лет, особенно у женщин; многие астеники при худощавом лице с резко выступающими чертами уже в этом возрасте выглядят старше своих лет. О сексуальном инстинкте и волосяном покрове мы скажем позже.

Астенические женщины по своему габитусу напоминают астенических мужчин, за исключением одного: они не только худощавы, но часто и малорослы. Нормальный и даже усиленный рост в длину у них встречается, но не так часто. Среди 20 женщин я встретил одну ростом 169 и одну ростом 161 см, остальные имели рост 160, а самая маленькая — 145 см. Эта группа женщин не просто астенична, а астенично-гипопластична, причем во всей нашей работе под астеническим мы понимаем задержанный рост в толщину, под гипо-пластическим — общее недоразвитие тела и его частей, особенно роста в длину. Так, у астенических женщин самый низкий средний рост 153,8 см, между тем как у астенических мужчин он равен 168,4 см, что соответствует среднему росту швабского населения мужского пола. Несоответствие между ростом и весом тела у астенических мужчин выражено более резко, чем у женщин (см. табл. 1). У мужчин оно равно примерно 18 (из обеих последних цифр роста вычтен вес), у женщин — 9.

Астенический тип телосложения: особенности характера людей-астеников

Для чего женщине нужно знать свой тип телосложения? На что он влияет? Оказывается, почти на все. Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды, и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира!

Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты, фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий, а врачам — правильную схему лечения.

В этой статье:

  • » Как определить тип телосложения женщины
  • » Астенический тип телосложения
  • » Нормостенический тип телосложения
  • » Гиперстенический тип телосложения
  • » Телосложение, рост и длина ног
  • » Вайтлз и индекс Пинье
  • » Норма веса

Не знаете свой тип фигуры? Пройдите бесплатный тест..

Как определить тип телосложения женщины

Cогласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.

Понятие соматотипа человека

Телосложение (типы у женщин сходны с общепринятыми разновидностями фигуры мужчин), при условии правильного определения соматипа, поможет человеку не только корректно организовать свой образ жизни, но и увеличит вероятность предотвращения развития заболеваний, к которым представитель конкретного типа фигуры имеет предрасположенность.

Под понятием «телосложение» врачи и специалисты в области спорта и питания подразумевают общую совокупность и фактическую пропорциональность всех частей тела человека. Само по себе телосложение не определяет образ жизни своего обладателя, так как носит временный характер (тело может меняться). Постоянным же является именно соматип.

Такой термин применяется к данным о:

  • конституции человека;
  • его физических способностях;
  • фактическом соотношении жира, костной ткани и мышц в организме.

Вышеперечисленные показатели, заложенные на генетическом уровне, влияют на скорость обменных процессов, а также врожденные характеристики здоровья человека. В течение жизни телосложение может видоизменяться под воздействием внешних факторов, например, спорта, образа жизни и питания, приема лекарственных или гормональных препаратов.

Однако, любые изменения фигуры происходят исключительно в рамках врожденного соматипа человека.

Благодаря своевременному соматипированию больных, врачам удается предотвратить развитие заболеваний, к которым у пациентов имеется склонность с момента их появления на свет, а также в кратчайшие сроки поставить корректный диагноз, предварительно сопоставив предрасположенность и фактические жалобы человека.

Астенический тип телосложения

Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.
Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди «профессиональных» заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.

Рекомендации по питанию для астеников: Белки 20-30%, Жиры 20-30%, Угледовы 50-60%

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

  • » Калькулятор изящества фигуры
  • » Калькулятор физического состояния
  • » Набор веса

Особенности характера

Эктоморфы характеризуются как спокойные, немного замкнутые, погруженные в себя люди. Среди них чаще встречаются флегматики и меланхолики. Для астеников характерны следующие черты характера:

  • неуверенность в себе;
  • склонность переоценивать собственные силы;
  • высокое самолюбие;
  • нетерпимость к критике;
  • обидчивость;
  • ранимость;
  • подозрительность;
  • склонность к ипохондрии;
  • неумение завязывать контакты с новыми людьми;

Представителям астенического типа свойственна аккуратность, педантичность и внимание к деталям.
Астеники очень чувствительны, любая неудача может надолго выбить их из колеи. Они нередко неверно оценивают ситуацию, торопятся с выводами, склонны к негативизму. Очень недоверчивы, неуютно чувствуют себя в компании незнакомых людей. Плохо переносят грубость, отличаются злопамятностью и мнительностью. Многие представители этого типа нуждаются в поддержке психолога, корректирующего приступы депрессии и плохого настроения. В старости негативистские черты характера усиливаются, люди становятся очень подозрительными и недоверчивыми, требуют у близких отчета в любых делах и поступках. Сложно уживаются с представителями своего типа, в качестве постоянных партнеров и друзей им подойдут более уравновешенные и витальные нормостеники.

Несмотря на сложный и противоречивый характер, эктоморфы имеют немало положительных черт. Среди основных:

  • трудолюбие;
  • обязательность;
  • аккуратность;
  • внимательность к деталям;
  • внимание к близким;
  • эмоциональная сдержанность;
  • порядочность.

Представители астенического типа очень любят животных, нередко держат в ломе сразу несколько кошек или собак. Очень внимательны к своим любимцам, но болезнь или смерть питомца может повлечь за собой настоящую депрессию. Эктоморфы склонны к самоанализу, могут подолгу обдумывать поступки людей и собственную реакцию на них. При внезапной опасности каменеют, впадают в ступор и теряют способность к самозащите. Нередко люди этого типа стараются скрыть свою ранимость и уязвимость за показной бравадой и крутостью, такое поведение особенно характерно для подростков и молодых людей. Чтобы чувствовать себя комфортно, астенику необходим узкий круг близких людей, принимающих его таким, какой он есть.

Нормостенический тип телосложения

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

У нормостеников нет «профессиональных» заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.

Рекомендации по питанию для нормостеников: Белки 30-40%, Жиры 10-20%, Угледовы 40-50%

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

  • » Калькулятор пропорциональности фигуры
  • » Индекс массы тела
  • » Суточная норма калорий

Историческая сводка

Еще Гегель говорил о том, что человеческий характер основывается на поступках личности, которые она совершила или планирует совершить в будущем. Исходя из этого, возникает предположение о том, что характер – это не перманентная данность, а вполне динамичная и меняющаяся. Возраст, жизненные обстоятельства способствуют формированию основных черт характера. Именно поэтому предметом анализа часто становятся психологическое особенности детей, тинейджеров, взрослых и престарелых. В одной и той же личности может как бы одновременно находиться две души, являющиеся основой его характеров.

Возникают следующие вопросы: можно ли говорить о наличии присущего для конкретного человека характера, который с возрастом или после определенных жизненных ситуаций остается стабильным и не претерпевает изменений? Есть ли прямая взаимосвязь между характером и возрастом, местом проживания, социальными условиями и так далее? С другой стороны, если характер постоянно меняется и формируется в зависимости от внешних факторов, то можно ли говорить о бесхарактерности?

На этот счет создавались разные теории, но наиболее распространенной стала идея исследователя Кречмера, согласно которой конституциональные человеческие особенности оказывают влияние на его основные поведенческие черты. В результате даже не приходится заниматься продолжительными обследованиями для установления характера и прогноза действий и поступков, совершенных человеком.

Для подтверждения своей теории Эрнсту Кречмеру приходилось анализировать фольклор, многолетние народные предания, в которых наблюдалась взаимосвязь между телесным строением и психологическими особенностями. За основу бралась психиатрическая практика, отображающая корреляцию между физиологией и человеческими поступками.

Как утверждал немецкий ученый, изучение телесного строения должно стать основой медицины. Физиогномические проявления в данном случае не помогут. Прийти к реальным выводам удастся лишь посредством наблюдений, а лабораторные исследования с микроскопами не позволят найти ответы на вопросы.

Гиперстенический тип телосложения

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.

Основными врагами гиперстеников являются болезни, связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное — ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.

Рекомендации по питанию для гиперстеников: Белки 40-50%, Жиры 10%, Угледовы 30-40%

От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

  • » Расчет дневного рациона
  • » Таблица калорийности продуктов
  • » Снижение веса

Формула стиля: 10 лайфхаков от Ксении Штиль

В этой книге:
кому подходит короткая стрижка
как определить степень контрастности внешности
правило 70/30
как подбирать обувь под брюки разной длины
как узнать реальную стоимость вещи
и многое другое..

Телосложение, рост и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического — в пределах 168 — 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

  • » астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
  • » нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
  • » гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

  • » Какие бывают пропорции в одежде
  • » Идеальные пропорции женской фигуры
  • » Идеальные пропорции тела человека. Теория золотого сечения.
  • » Тест на определение типа фигуры

Отличительные черты психологических конституций

Сразу стоит отметить, что вышеописанные психологические особенности могут проявляться в здоровой форме, но иногда перетекают в психические расстройства, нуждающиеся в терапии:

  • Шизотимики
    практически не проявляют эмоций. Переходная форма между здоровым состоянием и больным носит название шизоидной, а болезнь известна в качестве шизофрении. Такие люди создают для себя зону комфорта и предпочитают находиться в ней, не подпуская окружающих и изолируясь от них.
  • Циклотимиками
    называют личностей с частой и резкой сменой состояний от возбуждения до депрессии. В большинство случаев изменения настроения наблюдаются в подростковом возрасте. Человек может вести себя жизнерадостно, как неожиданно стать угрюмым и угнетенным. Болезненная форма приводит к биполярному расстройству.
  • Иксотимики
    спокойны, их сложно чем-то впечатлить, ведут себя сдержанно, почти не используют жесты и мимику. Таким людям не просто приспособиться к новой обстановке. Если появятся психические расстройства, повышается шанс эпилептических припадков.

Таким образом, Эрнсту Кречмеру удалось подробно описать свою теорию, согласно которой строение человеческого тела напрямую связано с его психическими особенностями и возможными дальнейшими расстройствами. Существуют также исследования, утверждающие минимальную корреляцию между физиологией и характером, однако они представлены в небольшом количестве и часто подвергаются критике в научной среде. Вопрос остается открытым и требует объективности, но в повседневной жизни достаточно часто можно заметить ту связь, которую описывал Кречмер и его коллеги по взглядам.

Габитарные классификации Связь телосложения и характера у мужчин и женщин

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Тип телосложения Астеническое Нормостеническое Гиперстеническое
Окружность грудной клетки 84 — 86 см 1/2 роста + 2-5 см 1/2 роста + 8-10 см
Объем груди Окружность груд.клетки + 4-6 см Окружность груд.клетки + 8-10 см Окружность груд.клетки + 8-10 см
Окружность талии 60 — 64 см Рост — 105 см 70 — 76 см
Окружность бедер Окружность талии + 30 см Окружность талии + 30 см Окружность талии + 28 см

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

  • » Какие бывают типы женской фигуры
  • » ест на определение типа фигуры
  • » Подбор гардероба по типу фигуры

7 ошибок в стиле после 30 лет..

В этой книге:
как носить укороченный топ
как носить брюки-скинни
с чем носить спортивную обувь
и многое другое..

Расчет идеального веса с учетом телосложения — Похудение с расчётом

Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

Генетические особенности

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

Женщины:

  • Менее 16 см – астеник;
  • 16-18,5 см – нормостеник;
  • Более 18,5 см – гиперстеник.

Мужчины:

  • Менее 17 см – астеник;
  • 17-20 см – нормостеник;
  • Более 20 см – гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

Формулы расчета идеального веса

Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

Для мужчин

(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

Для женщин

(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

(Рост в см — 100) = идеальный вес.

Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

Существует и другая формула:

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.

Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

Для мужчин

Рост, см Телосложение
Худощавое (астеническое) Нормальное (нормостеническое) Широкая кость (гиперстеническое)
155 49 кг 56 кг 62 кг
160 53,5 кг 60 кг 66 кг
165 57 кг 63,5 кг 69,5 кг
170 60,5 кг 68 кг 74 кг
175 65 кг 72 кг 78 кг
180 69 кг 75 кг 81 кг
185 73,5 кг 79 кг 85 кг

Для женщин

Рост, см Телосложение
Худощавое (астеническое) Нормальное (нормостеническое) Широкая кость (гиперстеническое)
150 47 кг 52 кг 56,5 кг
155 49 кг 55 кг 62 кг
160 52 кг 58,5 кг 65 кг
165 55 кг 62 кг 68 кг
170 58 кг 64 кг 70 кг
175 60 кг 66 кг 72,5 кг
180 63 кг 69 кг 75 кг

Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.

Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.

Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как определить свой тип телосложения. Стр. 1

Чтобы правильно подобрать одежду и правильно выбрать диету, нужно разбираться в особенностях строения собственного тела. Как определить телосложение? Мы предлагаем несколько способов.

Есть 3 типа сборки. Астенический тип характеризуется преобладанием продольных размеров над поперечными. Люди, принадлежащие к этому типу, с тонкими костями, длинными конечностями и слаборазвитой мускулатурой.Масса тела, как правило, ниже среднего из параметров, указанных в таблицах соотношения роста и веса. Астеники медленно набирают вес. Если это произойдет, лишние килограммы быстро уйдут. Нормостенический тип телосложения считается наиболее гармоничным. Характеристика, пропорциональная параметрам тела. Представители этого типа могут иметь склонность к полноте, поэтому им рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты и ограничить быстрые углеводы и жирную пищу. Гиперстенический (эндоморфный) тип телосложения характеризуется ширококостным скелетом.Представители этого типа даже без лишней жировой ткани кажутся массивными, а их вес немного выше среднего из указанных в таблицах параметров соотношения веса и роста. К тому же гиперстеники быстро набирают вес.

Методы определения телосложения

Конечно, по вышеперечисленным критериям можно легко определить тип телосложения, но для хорошей оценки можно прибегнуть к более точным методам. Итак, как определить тип телосложения? Сделать это можно:
— по методике Соловьева;
— определяющий угол ребра в солнечном сплетении;
— по методу Марка Бриклина.

Метод Соловьева

Для определения телосложения по методике Соловьева необходимо измерить сантиметровый объем более тонкого пространства запястья.

Интерпретация результатов:
• Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см — у женщин
• Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин и 15-17 см у женщин
• Гиперстенический тип более 20 см у мужчин и более 17 см у женщин

Метод определения угла ребра

Стоя перед зеркалом, приложите края ладоней к разветвлению ребер под грудиной, а затем измерьте угол ( можно определить транспортиром или на глаз).Угол нормостеников примерно равен 90 градусам, для гиперстеников характерен тупой угол, а для астеников — острый.

Метод Марка Бриклина

Метод Марка Бриклина основан на измерении ширины локтя. Вытяните руку вперед, согнув локоть под углом 90 градусов (пальцы направлены вверх, открытая ладонь обращена к телу). Большой и указательный пальцы другой руки определяют расстояние между наиболее выступающей точкой локтя и измеряют его линейкой (достаточно приложить к пальцам).Ниже приведены результаты, характерные для нормостенического телосложения: если ваш показатель выше нормы, то вы лечите гиперстеники, а если ниже — астеника.

Мужчины
• Рост до 159 см — 6,35-7,32 см
• Рост до 169 см — 6,68- 7,32 см
• Рост до 179 см 6,99-7,62 см
• Рост до 189 см — 6,99 — 7,94 см
• Люди ростом выше 190 см составляют 7,32-8,26 сантиметра

Женщины
• Рост до 145 см 5,72-6,35 см
• Рост до 155 см — 5 см.72-6,35 см
• Подъем с 166 до 175 см от 6,03 составляет 6,67 см

В таблице Марк Бриклин представил цифры, выраженные в дюймах (1 дюйм = 2,54 см), указанные выше данные, переведенные в сантиметры (у вас будет чтобы их округлить).

Источник: updiet.info/

Тип телосложения астенический. Астенический тип телосложения у мужчин и женщин. Как определить свой тип телосложения

Астения — худоба, которая визуально может напоминать слабого человека. Однако на самом деле часто бывает иначе.Астеническое телосложение человека — узкие плечи, не широкая грудная клетка, наличие талии.

Лицо продолговатое, удлиненно-овальное, иногда треугольной формы.
Руки и ноги кажутся удлиненными (может казаться таковыми из-за своей худобы и небольшого размера тела). Посмотрите фото выше. Цвет и тип кожи тоже различаются. Обычно она бледная, легкая, особенно чувствительна у женщин. Эти характеристики общие.

Среди женщин

  • Кто-то им завидует, а кто-то злится.Это про женщин-астеников. У них красивая стройная фигура, тонкие и прозрачные. Они едят и не толстеют, что вызывает зависть у менее удачливых;
  • Таким женщинам легче поддерживать хорошую физическую форму, так как накопление липидов в них происходит медленно. Но, несмотря на худобу и стройность, показатели выносливости и силы у женщин очень низкие. Исключение составляют спортсмены-астеники;
  • Развить мускулы астеничной девушки и создать накачанный спортивный силуэт очень сложно.Это потому, что они замедлили рост не только жировой ткани, но и мышц;
  • Астеникам свойственна угловатость, что не особо привлекает мужчин. Девочки-модели на модных показах — пример;
  • «Ножки от ушей» астеничных девушек — это, без сомнения, плюс. Но размер бюста, ограниченного все той же слабо развитой липидной тканью, — это минус;
  • Узкие хрупкие плечи, изящные ступни и руки, тонкая талия;
  • Удачливым для этих дам и тем, что им не приходится бороться с лишним весом;
  • Особенность, которую важно учитывать при попытке похудеть.У женщин в первую очередь «уходят» мышцы. Так что худеть им нужно не за счет уменьшения количества потребляемых калорий, а исключительно за счет силовых упражнений и специально подобранной диеты. Просто уберите булочки из ежедневного рациона и похудейте, в этом случае не получится.

Каждое телосложение имеет свой вкус. Нет четкого разделения на то, что «хорошо» и что «плохо». Примите свое тело таким, каким его дала вам природа, с любовью и заботой. А знание характеристик вашей фигуры поможет вам сориентироваться в том, что для вас приемлемо, а чего лучше избегать в зависимости от вашего физического состояния и тела.

Тип телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф) определяет пропорции тела, характеристики набора веса и реакцию организма на физическую нагрузку. Человек, разбирающийся в особенностях каждого типа, сможет построить программу тренировок и диету в соответствии со своей целью. Чистые астеники (эктоморфы) распространены среди мужчин: они с трудом набирают мышечную массу, много едят и не поправляются. У них следующие параметры:

  • длинные руки и ноги;
  • удлиненный торс;
  • Длинная шея;
  • плечевой пояс узкий;
  • высокий рост, реже — средний.

Большинство людей замечают признаки сразу нескольких видов, но всегда доминирует один. Если вывод неочевиден, то измерьте окружность запястья. Для астенического типа характерны тонкие кости. Следовательно, окружность запястья 18 см и менее будет свидетельствовать в его пользу.

Питание эктоморфа

Питание — главный аспект здорового и сильного тела. Мужчины этого типа сталкиваются с трудностями, когда хотят укрепить мышцы, увеличить объем и сделать фигуру более привлекательной.Но, обладая быстрым метаболизмом, они не могут набрать необходимую массу. Поэтому результата невозможно достичь без контроля калорийности пищи и баланса БЖУ.

При выборе продуктов следует отдавать предпочтение сытным и натуральным продуктам. Лучше отказаться или свести к минимуму употребление простых углеводов (сладости, выпечку) и исключить фастфуд. Предпочтительны сложные углеводы: крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Эти продукты должны составлять не менее половины дневного рациона.Не забывайте о клетчатке: свежих овощах и фруктах.

При наборе массы астенику следует увеличить количество белковых продуктов до 30% от суточной пищи (мясо, рыба, сыр, яйца, творог, соя, бобовые). Полезных жиров нужно около 15% (растительные масла, авокадо, семечки, орехи).

  • суточное потребление калорий следует разделить на 5-6 приемов пищи и равномерно распределить в течение дня;
  • съесть за 1,5 часа до тренировки сытную пищу со сложными углеводами в составе;
  • едят белковые продукты после тренировки;
  • плотно позавтракать и не позже, чем через час после пробуждения;
  • для первого набора массы астенический тип требует увеличения основной калорийности на 150-200 калорий.

Тренировка эктоморфа

Изначально люди с астеническим телосложением слабые и невыносимые в спорте. Это связано с тем, что у них естественно меньше мышечной ткани, чем у других типов. Эти ткани не склонны к легкому разрастанию, поэтому перетренированность у эктоморфов наступает быстро.

Этот аспект важно учитывать при составлении программы тренировок: спортивная нагрузка должна соответствовать физической форме астеника. Чередование периодов отдыха и тренировок становится логичным выходом из ситуации.

Регулярное увеличение нагрузки — необходимое условие для наращивания мышечной массы, но оно должно происходить постепенно, без скачков. Важно обратить внимание на технику выполнения упражнения, так как она «страдает» в первую очередь при общей слабости мышц. Лучше всего добиться результата может монотонное выполнение силовых упражнений.

Силовые тренировки преобладают в программе тренировок при формировании фигуры эктоморфа. Но не стоит забывать и о кардионагрузках. Важно не увеличивать их объем до состояния, при котором астеник начинает терять набранную массу.Поэтому допустимая интенсивность кардиотренировок низкая и средняя под контролем ЧСС, по времени не более 30 минут.

Астенический тип — не помеха для построения желаемой формы. При соблюдении всех рекомендаций мужчинам удается скорректировать природные данные. Они набирают мышечную массу и получают облегчение.

Стоит помнить еще об одной особенности эктоморфов — потерять результат очень легко. Поэтому упражнения должны быть регулярными, а еда — сытной и без перерывов.Кроме того, астеникам необходимо не менее 8 часов сна ночью — это одно из главных условий эффективности тренировок.

У детей

Дети с таким типом телосложения худые, очень легкие, их кожа подвержена большему повреждению, чем у других детей. Из-за того, что уровень мышечной массы слишком низкий, дети слабые. Давление обычно низкое, и конечности (кисти и стопы, особенно пальцы) быстро замерзают.

Признаков людей с данным телосложением:

  • У всех людей с этим типом телосложения тихий голос, но хорошо развито внимание.
  • Суставы достаточно гибкие, но позвоночник слабый, поэтому часто сутулость, горбинка может появиться преждевременно
  • Астеники боятся крови, легко теряют сознание, часто испытывают тошноту, возникают психологические расстройства, практически не устойчивы к стрессу и раздражению
  • Астеники часто боятся решений, быстро впадают в ступор, боятся стресса, уязвимы.

Исправить ситуацию с телосложением можно с помощью повышенных физических нагрузок, а также употребления сладко-белковой, углеводной пищи, витаминных комплексов и БАД.Надеюсь, теперь вы знаете, что такое астеническое телосложение и каковы его характеристики.

Существует множество классификаций, которые помогают представительницам прекрасного пола определить, какой тип фигуры природа наградила каждой и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальный, который учитывает, или белые (жизненно важные). Всего их три: астенический, нормостенический, гиперстенический .


Классификация типов телосложения основана на соотношении роста, длины и ширины тела.Телосложение передается по наследству, и никакие физические упражнения не могут его существенно изменить. Небольшое влияние на конституцию тела может оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате тяжелого заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, ватт доша.

Изящные тонкокостные человечки, которых мы в основном видим на подиумах и в рекламе, — классический портрет астенического типа.Как правило, женщины астенического телосложения выше среднего, но при этом миниатюрны.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и легкость до старости. Их телосложение такое.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

  • хрупкая фигурка;
  • гибкий корпус;
  • узкие плечи;
  • длинная тонкая шея;
  • относительно короткий корпус;
  • узкая грудь;
  • плеч и бедер одинаковой ширины;
  • маленькая грудь;
  • тонких вытянутых конечностей, длинных ладоней и пальцев;
  • удлиненное лицо с тонким носом и высоким лбом;
  • бледная, тонкая и не очень эластичная кожа;
  • низкий уровень подкожно-жировой клетчатки;
  • недоразвитых мышц.

Из других признаков астенического телосложения, связанных не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются :

  • отсутствие силы и выносливости;
  • усталость;
  • гипотония;
  • низкий уровень гемоглобина;
  • склонность к частым простудным заболеваниям;
  • заболеваний позвоночника;
  • вегетативная дистония;
  • проблемы с желудком;
  • высокий;
  • теплолюбивость.

Из черт характера эктоморфов можно выделить:

  • склонность к уединению;
  • задумчивость;
  • артистизм;
  • скрытность и сдержанность.

Из спортивных дисциплин пригодятся танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, либо силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие имена: мезоморф, Питта доша.

Атлетическое телосложение атлетического телосложения придает пропорциональность и гармоничное телосложение.

У женщины-мезоморфа:

  • Боди спортивное пропорциональное рельефное с очертаниями «»;
  • развитые мышцы с небольшим жировым слоем;
  • туловище и конечности пропорциональные;
  • плечи немного шире бедер;
  • груди среднего размера;
  • ярко выраженная талия;
  • обмен веществ нормальный;
  • каркас средней ширины;
  • упругий живот;
  • хорошо развитые плечи;
  • ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
  • плотная эластичная кожа;
  • Грубые волосы.

Такие женщины легко могут набрать и избавиться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это прибавление считается классическим эталоном женской фигуры.

По натуре женщина-мезоморф:

  • активны;
  • амбициозных;
  • склонны к лидерству и авантюризму;
  • уверенный в себе;
  • люблю спорт и активные прогулки.

У нормостеников мало недостатков, связанных со здоровьем, однако в целом они имеют тенденцию:

  • гипертония;
  • ревматизм;
  • заболеваний органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для нормостенических женщин должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте предпочтение лучше отдавать теннису, баскетболу, волейболу и другим видам игр.

Гиперстеническое телосложение

Другие имена: эндоморф, брахиморф, Капха доша.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками телосложения:

  • пышный;
  • бочкообразный сундук;
  • объемные плечи и короткие руки;
  • широких бедер;
  • толстая широкая кость;
  • короткая и широкая грудь;
  • рост средний или ниже среднего;
  • мягкая дряблая кожа;
  • большая грудь;
  • крепкие короткие ножки;
  • короткие кисти, стопы и пальцы;
  • мягких черт лица;
  • тонких мягких волос.

Тип телосложения женщины-эндоморфа — «» или «»; он принадлежит к полному.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

  • допуск;
  • отсутствие агрессии;
  • любовь к комфорту;
  • медлительность;
  • повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы предрасположены к таким заболеваниям, как:

  • гипертония;
  • диабет;
  • атеросклероз и повышенный уровень холестерина в крови;
  • ожирение;
  • респираторные проблемы;
  • Заболевание печени.

Питание эндоморфов женского пола должно состоять из 50% белков, 40% сложных углеводов и 10% жиров, так как задержанный объем веществ приводит к накоплению подкожного жира, от которого трудно избавиться.

Из спорта они предпочитают йогу, калланетику, плавание, боевые искусства и интенсивные кардиотренировки для повышения гибкости и избавления от лишнего жира.

Как узнать, к какому типу вы относитесь?

Самый простой способ — измерить окружность запястья женщины ниже выступающей кости.

  • До 16 см — астеническое телосложение;
  • 16-18 см — нормостеник;
  • Более 18 см — гиперстеник.

Можно и без сантиметра. Большой и средний пальцы одной руки обхватывают запястье другой руки ниже кости.

  • Пальцы перекрывают друг друга — эктоморф.
  • Пальцы соприкасаются друг с другом — мезоморф.
  • Пальцы не трогать — эндоморф.

Это можно сделать, регулярно наблюдая за собственным телом: например, насколько быстро вы набираете и худеете.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, которое включает измерение некоторых физических данных. Этот метод считается одним из самых надежных.

Также любой тренер сможет определить тип фигуры человека двумя простыми способами:

  • в первом, измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сопоставив ее с показателями;
  • во втором — по межреберному углу: большой и указательный пальцы приложены к нижним ребрам в латеральной области, угол получается между пальцами и говорит о том, какого телосложения человек:
    • менее 90 o — гипостенический;
    • 90 o — нормостенический;
    • более 90 o — гиперстеник.

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно выделяют три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них принадлежит ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и произвести элементарные замеры. Нельзя сказать, что любой из этих типов красивее. Все они могут понравиться одинаково, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории.При смешанном типе стоит ориентироваться на превалирующие показатели.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худобой и вытянутостью линий. Их основные особенности:

  • длинная и тонкая шея;
  • узкие плечи и грудь;
  • удлиненный овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
  • неразвитые мышцы;
  • высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает силы.Выносливость — не сильная черта астенического типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Стройные девушки с лишним весом очень медленно набирают вес, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро набирают форму.

Удлиненные и тонкие конечности — один из признаков астенического телосложения.

Заболевания костей и проблемы с позвоночником распространены среди астеников. У них часто бывает низкое кровяное давление и низкий уровень гемоглобина.Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы — 50-60%. Белки и жиры должны поступать в равных количествах — 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физическим нагрузкам, которые разовьют недостающие характеристики: силу и выносливость. Например, плавание, аэробика хороши.

Нормостеническое телосложение

Нормостенические девушки (мезоморфы) имеют пропорциональную фигуру.Их основные параметры:

  • средняя высота;
  • тонкая талия;
  • длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается наиболее гармоничным. У его обладателей нет особых заболеваний, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Считается, что этим спортивным девочкам посчастливилось родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Лучшие виды спорта — волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщинам этого спортивного и спортивного типа следует уделять больше внимания правильному питанию и здоровой физической активности, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы при необходимости легко похудеть.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. В противном случае есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

В рацион нормостеников должно входить меньше жиров, чем в меню астеников. Их процентное соотношение должно составлять 10-20%. Доля белков 30-40%, углеводов 40-50%.

Нормостенические запястья имеют окружность до 18,5 см.

Гиперстеническое телосложение

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной полной фигурой, быстрым набором веса.Основные признаки данного типа телосложения:

  • крупных костей;
  • рост ниже среднего;
  • широкая и короткая грудь;
  • конечности укороченные;
  • широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на замедленный обмен веществ, в результате чего развивается склонность к полноте. Им сложно сбить ненужные килограммы. Похудеть можно только на строгой диете и при соблюдении спортивного режима. Все заболевания, которые в первую очередь угрожают женщинам этого типа, связаны с лишним весом.Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Для гиперстеников особенно важно выработать правильные пищевые привычки и постараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников в их силе и выносливости. При этом необходимо развивать гибкость и ловкость. Этому поспособствуют йога, калланетика, карате и другие единоборства.

Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

Количество жиров в рационе должно быть минимальным — не более 10%.Основную долю полезных веществ должны составлять белки — 40-50%. Углеводы должны быть 30-40%.

Как определить свой тип телосложения

Существует несколько методов определения типа телосложения, и не все из них требуют наличия калькулятора. Самый простой из них — измерить окружность запястья. У астеников этот показатель менее 16 см. Показатель окружности запястья у нормостеников — 16-18,5 см. Телосложение крупнокостное подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако этот расчет дает только приблизительный результат. Более точное измерение предполагает сравнение скорости роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Также важны пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы правильно рассчитать длину ножек, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугорка бедренной кости до пола.У астенического типа ноги на 2-4 см длиннее половины роста. У нормостенического типа на 4-6 см. По гиперстеническому типу на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно распознать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) — (масса тела (кг) + окружность груди (см)). Если этот показатель меньше 10, телосложение сильное (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 — в норме (нормостеник). При показателе от 26 до 35 — слабый (астенический), более 35 — очень слабый.

Расчет нормы веса

Показатели здоровой нормы веса различны для каждого вида. В то же время лишний вес не всегда является показателем избытка жира в организме. Жировая ткань — необходимая часть любого организма; без него невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартная жирность у мужчин — 1/20, у женщин — 1/16. Большая его часть находится под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или травм. Кроме того, жир обеспечивает необходимые запасы энергии на случай чрезвычайных ситуаций.Поэтому не стоит бездумно его прогонять, не принимая во внимание свои показания, предписания врача и телосложение.

Существуют разные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. У мужчин эти параметры разные.

  • У тонкокостных девушек этот показатель составляет от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
  • Для женщин нормостенического телосложения — от 325 до 380 г;
  • Для гиперстеников — от 355 до 400 г.

Рассчитать свой вес на сантиметр роста просто: просто разделите массу тела в граммах на свой рост в сантиметрах. Правильно определив свой тип телосложения, легко рассчитать свой идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

Гиперстенический тип телосложения — один из трех основных вариантов, характерных для фигуры человека. Также существуют нормостенический и астенический типы телосложения. Другие варианты названий этих типов фигур — соответственно эндоморф и эктоморф.

В целом можно сказать, что гиперстеники от природы отличаются самым крупным телосложением, обладают развитыми мускулами и мощным скелетом. Астеник — полная противоположность гиперстенику, с тонкими костями, неразвитыми мускулами и худой фигурой. В свою очередь, нормостеник — это среднестатистическое телосложение, которое по своим характеристикам занимает промежуточное место между гиперстеником и астеником.

Тип определяется в основном его генетической предрасположенностью к определенному типу фигуры и дается ему с рождения.Конечно, в процессе жизни человек может немного изменить форму своего тела, например, похудев или набрав вес, набрав мышечную массу. Однако кардинально изменить свой тип телосложения он не в состоянии.

Особенности гиперстенического телосложения

Особенности гиперстенического телосложения проявляются во всех характеристиках человеческого тела — от строения внутренних органов до строения скелета. Итак, что касается внутренних органов человека, то у него обычно большое сердце, а его округлая грудь определяет относительно высокое положение диафрагмы.

Его скелет состоит из больших и тяжелых костей, а кости конечностей обычно не очень длинные, в результате чего у гиперстеника довольно короткие руки и ноги. У мужчин этого типа телосложения обычно развиты плечи, а у женщин — широкие бедра.

Люди с гиперстеническим типом телосложения обычно обладают большей мышечной массой по сравнению с другими типами телосложения. Благодаря этому вес гиперстеника при нормальном индексе массы тела, как правило, на 7-10% выше, чем у нормостеника.Однако, тем не менее, специалисты подчеркивают, что к набору жировой ткани склонны и гиперстеники: это связано с довольно медленным метаболизмом, при котором значительная часть потребляемых калорий откладывается в жире. Поэтому людям с таким типом фигуры не стоит винить во всем увеличении веса «широкую кость»: нужно тщательно следить за своим питанием и заниматься спортом.

Какие типы телосложения у женщин и зачем это нужно знать

Привет всем нашим очаровательным читателям! Мы, братья Валитовы, авторы этого блога, думаем, что наша статья будет полезна вам для понимания вашего типа телосложения для эффективного фитнеса или бодибилдинга.

Понятно, что у каждого из вас своя конституция, которая определяется наследственной предрасположенностью, определяемой ее формами, пропорциями и расположением различных частей тела по отношению друг к другу.

Поэтому профессиональный тренер, корректируя физическую форму на занятиях, должен учитывать все типы телосложения у женщин, чтобы правильно составить программу тренировок для каждой индивидуально.

Наша бывшая одноклассница пришла к нам в спортзал на тренировку, чтобы набрать форму после беременности.

В студенческие годы по строению тела Алена имела задатки атлетичного мезоморфа с хорошо заметными бицепсами, икроножными мышцами и развитой спиной. Однако после рождения ребенка она набрала лишние 15 кг за счет того, что много ела и кормила ребенка грудью.

В то же время быстрый набор жировой ткани в ее теле перевел ее в категорию людей с эндоморфной конституцией.

Понятно, что мы не можем кардинально изменить генетику человека, но с помощью специальных упражнений у нас есть возможность улучшить ситуацию.

Поэтому, детально изучив тип телосложения Алены, мы составили для нее соответствующую программу коррекции.

За полгода занятий женщина быстро поправилась, но еще не достигла своей мечты — немного накачать мускулы ягодиц.

Однако мы думаем, что с ее энтузиазмом, дисциплиной и ответственностью за посещение тренировок эту проблему можно решить с помощью правильной программы наращивания мышц.

Какие типы телосложения присущи женской конституции? Какими особенностями они отличаются, как их можно определить, подробнее об этом вы узнаете позже!

Характеристика типов женского телосложения

Большинство женщин имеют обобщенный тип телосложения, который представляет собой симбиоз нескольких знаков различных форм тела.Иногда эти варианты очень незаметны, поэтому часто их основной вид определяется ошибочно.

У фундаментальной классики есть четкие различия в этом вопросе, суммируя общие женские параметры:

  • Рост;
  • Объем груди и бедер;
  • Обхват талии;
  • Ширина плечевой линии;
  • Размеры запястья.

Фигуры всех женщин с учетом пропорциональных особенностей силуэта, профессор М.Черноруцкий и доктор Х. Шелдон делятся на три класса:

  1. Астеники или эктоморфы.
  2. Нормостеники или мезоморфы.
  3. Гиперстеники или эндоморфы.

Рассмотрим каждый из этих типов подробнее.

Астенический

Женщины с астенической фигурой, они же представители эктоморфов, характеризуются:

  • Длинная и тонкая шея;
  • Узкие плечи;
  • Слабо выраженные тонкие мышцы;
  • Мелкий телесный жир;
  • Худощавая фигура;
  • Конечности удлиненные;
  • Длинное лицо;
  • Тонкий нос;
  • Маленькие ягодицы и грудь;
  • Быстрый метаболизм;
  • Гиперактивность.

Представители группы эктоморфов имеют:

  • Легкий вес;
  • Выше среднего роста;
  • Легкость;
  • Elegance;
  • Vigor.

Выбор спортивных упражнений для женщин этой группы должен быть направлен на развитие мускулатуры, силы и выносливости. Поэтому им лучше сделать:

  1. Плавание.
  2. Аэробика;
  3. Танцы.

Нормастеник

Нормастеническая конституция, она мезоморфна, наделила женщину красивой и гармоничной фигурой.Дамы этой категории — среднего роста, стройные ноги и тонкая талия.

У женщин-мезоморфов:

  • Пропорциональные линии кузова;
  • Умеренно развитая мускулатура;
  • Равномерное распределение жировых отложений;
  • Кости и суставы средних размеров.

В то же время по своему характеру представители этого типа фигуры очень быстрые и слаженные. Поэтому из спортивных направлений им больше подходит хобби:

  1. Волейбол.
  2. Баскетбол.
  3. Теннис.
  4. Аквааэробика.

Именно на этом этапе нашей истории мы хотим отвлечь вас от чтения, чтобы развеять ваши сомнения по поводу исправления ваших форм с помощью тренировок.

В связи со спецификой работы вам весь день приходится вести малоподвижный образ жизни, из-за чего у вас увеличился вес? Не волнуйтесь, это поправимо! Уточняю — ваша фигура мезоморфного типа? Тогда все будет ОК!

Воспользуйтесь нашим советом! Записывайтесь в спортзал или бассейн в удобное для вас время.У вас хорошая перспектива под руководством профессионального тренера, легко похудеть. Ведь вам поможет сам организм с его эффективным обменом веществ и быстрой реакцией на тренировки.

Гиперстеник

Гиперстенический тип женского телосложения еще называют эндоморфным. Представители этой группы обычно среднего роста, обладают:

  • Кости тяжелые и широкие;
  • Объемные плечи;
  • Широкий и короткий сундук;
  • Укороченные конечности.

Их округлое тело имеет тенденцию к недоразвитой мускулатуре. У эндоморфов проблемы с лишним весом, им сложно похудеть из-за медленной скорости обмена веществ и быстрой утомляемости. Однако в то же время от природы эти женщины достаточно сильные и выносливые. Таким образом, они могут выбирать из спортивных дисциплин:

  1. Йога.
  2. Калланетика или пилатес.
  3. Восточные единоборства.

Эти тренировки помогают эндоморфам сбалансировать мышечную массу верхней и нижней части тела, ускорить обмен веществ и сжечь жир.

Как проще всего определить свой тип телосложения?

Чтобы определить принадлежность женщины к определенному типу телосложения, существует элементарный способ, которым каждая женщина может использовать себя. Для этого вам просто нужно измерить окружность своего запястья.

Тонкокостные эктоморфы имеют окружность запястья менее 16 см. Нормальное телосложение мезоморфа составляет от 16 до 18,5 см, а у полных эндоморфов этот показатель больше 18,5 см.

Если вы хотите узнать больше о типах женского телосложения, приглашаем вас стать подписчиками нашего блога! Здесь вы всегда найдете самую интересную информацию, а в своих комментариях сможете отлично пообщаться со своими онлайн-друзьями на эту тему.

Всем удачи!
До свидания, до скорой встречи!

С уважением, братья Валитовы!

Астеническое телосложение. Астеническое телосложение у женщин и мужчин: характеристика. Идеальная фигура

Тип телосложения человека определяется генами и формируется в утробе матери. Ни упражнения, ни диета не могут его изменить. У каждого типа фигуры своя скорость обмена веществ и места наибольшего скопления жировых отложений. Зная индивидуальные особенности телосложения женщин, диетолог поможет каждой из них сформулировать подходящую диету, а тренер — индивидуальную программу тренировок.

ЗВЕЗДЫ Истории похудания!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудания: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто завариваю на ночь …» Подробнее >>

  1. 1. Нормостеник (мезоморф) ).
  2. 2. Астеник (эктоморф).
  3. 3. Гиперстеник (эндоморф).

Хотя гены отвечают за соответствие тела определенному типу, в раннем детстве длительное влияние некоторых факторов может изменить естественные данные тела.

Повлиять на физиологию при постоянном воздействии способны:

Астенический

  • общая худоба;
  • длинная и тонкая шея;
  • узкие плечи;
  • плоский и узкий комод;
  • конечности удлиненные и утонченные;
  • удлиненное лицо и тонкий нос;
  • рост выше среднего;
  • Слаборазвитая мускулатура и хрупкая костная система.

Астеники не могут похвастаться силой и выносливостью, но они компенсируют это своей энергией, легкостью и грацией.Такие женщины имеют легкий вес и минимально склонны к ожирению (сложно набрать вес), что является неоспоримым плюсом такой конституции тела. Особенности строения наделяют организм астеников низким артериальным давлением и уровнем гемоглобина. Иногда возникают проблемы с позвоночником. Их тело очень теплолюбиво, им сложно воспринимать низкую температуру окружающей среды.

Для определения типа телосложения необходимо измерить окружность кисти у запястья.Для астенического типа этот показатель составляет не более 16 см.

Наиболее частые заболевания:

  • частые простуды;
  • нарушения в работе желудка;
  • вегето-сосудистая дистония.

Правила тренировок и питания: при физических нагрузках необходимо развивать недостающие силу и выносливость, подходят плавание, аэробика, танцы; диета должна содержать 50-60% углеводов и 20-30% белков и жиров.

Нормостеник

Женщины с этим типом разные:

  • красивая стройная фигура: стройные ноги, тонкая талия;
  • средней высоты;

Окружность кистей в области запястий обладательниц нормостенической фигуры от 16 до 18.5 см.

Этот тип конституции не имеет наиболее характерных заболеваний, так как такой организм отличается уравновешенностью и гармоничным развитием … Только возраст может негативно повлиять на здоровье и жировой баланс нормостеника. Поэтому со временем стоит уделять все больше внимания правильному питанию и физическим нагрузкам. Это поможет защитить от увеличения веса и проблем со здоровьем, а также будет способствовать поддержанию нормальной мышечной массы.

Правила тренировок и питания: нормостеникам свойственны хорошая координация, быстрота и смекалка.Для них подходят игровые виды спорта, например, волейбол, баскетбол, теннис, а также водная аэробика; в рационе должно быть 40-50% углеводов, 30-40% белков, 10-20% жиров.

Гиперстеник

Женщины с этим типом разные:

  • широкие и тяжелые кости;
  • широкие плечи;
  • большой и короткий сундук;
  • слегка укороченные конечности;
  • ниже среднего роста;
  • замедленный метаболизм;
  • повышенная склонность к полноте.

Окружность кистей в запястьях обладательниц нормостенической фигуры превышает 18,5 см.

Наиболее частые заболевания:

  • недуги, связанные с лишним весом;
  • диабет;
  • Заболевания сердца и сосудов.

Правила тренировок и питания: женщины-гиперстеники обладают достаточной силой и выносливостью, но им не хватает гибкости и грации. Для них подходят единоборства, бокс с боксерской грушей, йога, калланетика.В рационе должно быть 30-40% углеводов, 40-50% белков, 10% жиров.

Привычку правильно питаться гиперстеникам необходимо прививать с детства. Лучше ограничить употребление жирной пищи, а предпочтение отдать белковой пище и сложным углеводам.

Отношение роста к длине ноги

Эти параметры могут помочь в определении принадлежности к одному из типов телосложения.

Примерные темпы роста при разном телосложении девочек:

  • нормостеников — от 166 до 170 см;
  • астеники — от 168 до 172 см;
  • гиперстеники — от 166 до 170 см.

Физиологи установили некоторые пропорции женского тела, которые имеют стандартный характер и воспринимаются гармонично. Ноги менее половины длины считаются короткими. Длина нижних конечностей измеряется от земли до бокового выступа тазовой кости.

Нормы длины ног для разных типов телосложения:

  • нормостеник — половина роста плюс 4-6 см;
  • астеник — на половину роста плюс 2-4 см;
  • гиперстеник — половина роста плюс 6-9 см.

Если длина ног не достигает идеальных стандартов, можно визуально скорректировать пропорции тела. Для этого подойдут каблуки такой высоты, которой недостаточно для гармоничного сочетания пропорций.

Whites and the Pignet Index

В переводе с английского «белые» означает «жизненно важные органы». С его помощью оценивается гармония пропорций между основными показателями фигуры женщины: рост, вес, грудь, талия и бедра.

Норма показателя «белые» для женщин среднего возраста:

Более объективно оценить гармонию пропорций своего тела можно с помощью показателей индекса Пинье.

Описание показателей индекса Пинье для разных типов телосложения:

Избыточный вес не всегда является результатом избытка жира в организме, поскольку жировая ткань является жизненно важной необходимостью для здоровой жизни и строения тела человека. В норме у женщин жировая ткань должна занимать 1/16 общей массы тела.В этом случае подкожный жир составляет 75% от общего количества. Этот здоровый телесный жир предназначен для защиты тела от низких температур и защиты мышц от синяков. Внутренние органы защищены жиром от чрезмерной подвижности, травм и ударов.

И немного о секретах …

Рассказ одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручивал мой вес, в 41 год я весил как 3 борца сумо вместе, а именно 92кг. Как полностью убрать лишний вес? Как справиться с гормональными изменениями и ожирением? Но ничто не обезображивает и не омолаживает человека, как его фигура.

Но что можно сделать, чтобы похудеть? Лазерная липосакция? Признанный — не менее 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG массаж, кавитация, RF лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с диетологом-консультантом. Вы, конечно, можете попробовать бегать на беговой дорожке до безумия.

А когда все это время найти? И это все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому я выбрал для себя другой путь…

Человеческое тело имеет свои уникальные характеристики — вес, форму, пропорции. Принято выделять основные типы телосложения. Хотя на генетическом уровне это есть у каждого человека, исправить это можно еще в детстве. Строение тела и его особенности следует учитывать при выборе диет и тренировок.

Типы кузова

Типы фигурок делятся на несколько систем. Одному из известных немецких врачей удалось найти взаимосвязь психологических характеристик и характеристик соматотипа.Кречмер называет три типа телосложения:

  • астенический;
  • нормостеник;
  • гиперстеник.

Владельцев той или иной комплектации не всегда устраивает собственная цифра. При желании и соблюдении несложных рекомендаций можно изменить собственную внешность, сделав мужское и женское телосложение стройнее и совершеннее. В некоторых случаях необходимо изменить пищевые привычки, а иногда необходимо перейти к здоровому образу жизни. Чем раньше вы начнете работать над собой, тем быстрее порадуют результаты.

Астеническое телосложение

Представителей данного типа фигуры различают:

  • тонкость;
  • длинная тонкая шея;
  • плоский сундук;
  • узкие плечи;
  • удлиненных тонких конечностей;
  • длинное лицо;
  • тонкий нос;
  • рост выше среднего.

У стройного телосложения мускулатура слабо развита, поэтому они не очень выносливы и сильны.Достоинством таких людей можно назвать их энергичность, легкость, грацию. Женщины с такой фигурой часто оказываются в центре внимания противоположного пола, потому что выглядят хрупкими и женственными. К тому же астеники никогда не страдают лишним весом, потому что не склонны к полноте. Обмен веществ у таких людей очень быстрый, что предотвращает отложение жировой ткани.

Нормостеническое телосложение

Для нормостеников характерны:

  • пропорциональная фигура;
  • стройных ножек;
  • тонкая талия.

Часто представительницы прекрасного пола с таким телосложением имеют средний рост. Такие дамы обладают хорошей координацией, быстры и сообразительны. У мужчин спортивного телосложения хорошо развита мускулатура, скелет крепкий и хорошо сформированный, грудь выпуклая, а ноги пропорциональные. В спорте нормостеникам лучше отдать предпочтение баскетболу, волейболу, теннису и водной аэробике. Обладательницы такой конфигурации пользуются вниманием противоположного пола.

Гиперстеническое телосложение

Представители данной конституции имеют:

  • широкие тяжелые кости;
  • большие плечи;
  • широкая грудь;
  • конечности немного укорочены.

Рост таких людей ниже среднего. Природа наделила их силой и выносливостью, но избавила от гибкости и грации. По этой причине обладательницам такой фигуры стоит выбирать спортивные дисциплины, которые помогут им убрать свои недостатки. К таким видам спорта относятся йога, восточные единоборства, калланетика. У людей с плотным телосложением очень медленный обмен веществ, поэтому у них часто возникают проблемы с ним. Они могут справиться со своими недостатками, отдав предпочтение здоровому образу жизни.

Типы кузова по Шелдону

Известный американский психолог и нумизмат Герберт Шелдон предполагает, что телосложение человека может определять его темперамент. Однако эта зависимость является скрытой, и связь между физическим и психическим можно выявить, выделив определенные свойства. Используя разработанную им фотографическую технику и антропометрические расчеты, психолог смог описать основные типы телосложения человека:

  • эндоморфия;
  • мезоморфизм;
  • эктоморфия.

Мезоморфный тип телосложения

Мезоморфы отличаются следующими характеристиками:

  • мускулатура естественная;
  • отсутствие жира;
  • массивный кузов;
  • толстых костей;
  • объемных мышц.

У таких людей больше шансов добиться успеха в бодибилдинге. Человек с нормальным телосложением имеет отличный потенциал для роста мышц и увеличения силы. Представителей этого вида принято относить к эктоморфам и эндоморфам.По этой причине не все из них могут нарастить одинаково заметные и красивые мускулы.

Эндоморфный тип тела

Эндоморфов выделяются среди всех остальных:

  • круглый, мягкий корпус;
  • высокий процент жировой ткани;
  • маленькие плечи;
  • коротких конечностей;
  • фигурки грушевидной формы.

Люди крепкого телосложения имеют медленный обмен веществ. Они склонны к полноте и поэтому очень легко набирают вес, а чтобы сбросить килограммы, им приходится много работать над собой.Среди обладательниц этой конституции немало звезд эстрады и актрис. Однако даже округлые формы их не портят, а подчеркивают достоинства привлекательного и неординарного внешнего вида. Физические нагрузки и помогут им стать стройнее и совершеннее.

Эктоморфный тип телосложения

Эктоморфы имеют следующие отличия:

  • тонкость;
  • длинных тонких костей;
  • худых мышц;
  • жирный маленький.

Людей с такими типами телосложения в тренажерные залы можно увидеть редко, так как они наименее предрасположены к бодибилдингу.Если вам когда-нибудь удастся заметить в тренажерном зале человека с худощавым телосложением, то это будет редким исключением. Среди них большинство этих людей, обладающих определенными физическими особенностями, которые позволяют им качать свое тело, делая его сильнее и привлекательнее.

Как определить свой тип телосложения

Не так сложно выяснить, к какому из вышеперечисленных типов телосложения относится конституция тела. Определение телосложения рассчитывается по размеру обхвата запястья.Для мужчины среднего роста учитывается следующая шкала: когда показатель находится в пределах 15-17,5 см, это будет признаком хрупкой костной основы, 17,5-20 см — средней, а выше 20 см. — мощный. Обхват запястья пропорционален обхвату щиколотки, которая на пять или шесть сантиметров больше.

Однако есть люди, у которых нижняя половина тела массивнее верхней. В этом случае обхват запястья составит 16,5 см, а щиколотки — 25 см.А еще бывает, что щиколотки не отличаются от запястий. Какими бы ни были результаты расчетов, расстраиваться не нужно, ведь они еще не означают, что человек не сможет достичь определенных высот в спорте. Единственное, что надо еще немного поработать над собой. Вам нужно верить в себя и в то, что вы сможете измениться, независимо от того, с какого уровня вам нужно начинать.

Слышать выражение «астеническое телосложение» Не все понимают, о чем идет речь… Каковы характеристики человека, которого так характеризует? Астеник в переводе с греческого означает — слабый. Люди этого типа слабо развиты, болезненны и имеют слабое здоровье. Им сложно переносить холода. Даже летом ноги и руки астеников в прохладном месте.

Рассмотрим подробнее отличительные особенности астенического телосложения и особенности этого типа.

Внешние признаки астенического типа

Один из главных признаков астенического телосложения у человека — худощавое телосложение.Отложение подкожного жира незначительное. Из-за ускоренного метаболизма им не становится лучше.

Даже усиленное питание с включением сладостей и мучных изделий не всегда способствует увеличению веса.

Туловище и лицо астеников удлиненные, плечи узкие. Конечности слишком длинные, из-за чего тело кажется непропорциональным. Дисгармония усиливается слишком низким или высоким ростом. Для астеников характерны низкая мышечная масса и недоразвитость мускулов.Кожа у таких людей имеет бледный болезненный вид с повышенной сухостью.

Особенности людей этого типа

Астеникам не нужно гордиться. Несмотря на это, живут скромно, не пытаясь выделиться из толпы. У некоторых бывают периоды бунта и желания быть замеченными в юности. Но вскоре это проходит, и астенический характер персонажа берет свое. Когда они попадают в неловкие, часто надуманные ситуации, они краснеют и теряются.

С возрастом астенический характер становится немного мягче, человек учится мириться со своим характером.Несмотря на это, их преследует чувство неудовлетворенности собой и неполноценности. Из-за этого особи этого типа очень ранимы и обидчивы.

Долго вспоминают нелестные высказывания других людей в адрес самих себя и очень переживают. При этом они не пытаются выяснить причину негативного отношения и проанализировать произошедшее событие.

Для очень долгого и мучительного переживания конфликтных ситуаций, мысленно прокручивая все свои действия.Из-за чего они становятся рассеянными, тревожными и плохо засыпают по ночам. Никаких изменений астеники не переносят. Будь то смена обстановки, работы или распорядка дня, все его тревожит. Находясь в незнакомом обществе, они теряются и тупо ведут себя.

С возрастом негативные проявления снова обостряются. В преклонном возрасте астеники надоедают своим родственникам, чтобы они всегда были рядом. Растет неудовлетворенность и нетерпимость к старости.

Что касается гастрономических предпочтений, астеники любят сладкое и могут употреблять их без ограничений.Но даже это не всегда помогает набрать вес. Еще они любят кислую и соленую пищу. Часто употребляет спиртные напитки, которые могут привести к алкоголизму.

Отличительные особенности астенического телосложения у разнополых мужчин

Мужчины с астенической конституцией имеют недостаточный вес. По сравнению со среднестатистическим представителем сильного пола его размер и вес уменьшены. Среди них редко можно встретить низкорослых особей. Обычно они высокие.

У астеников тонкая плечевая кость, плоская или впалая грудь с четко очерченными ребрами.На животе практически отсутствует жировая прослойка.

В некоторых случаях наблюдаются отложения по женскому типу или обвисший живот, выделяется талия. У некоторых с возрастом бедра округляются, кости таза расширяются.

Мужчины этого типа быстро стареют. Кожа рано становится дряблой и блеклой, покрывается густой сетью морщин. Из-за нарушения обмена веществ рано атрофируются мышцы.

У женщин с астеническим телосложением внешние черты сходны с мужскими. Однако среди них есть и более низкорослые особи.Внешне такие женщины выглядят худыми, хрупкими и слабыми. Часто наблюдается недоразвитие как отдельных частей, так и всего тела.

Характеристика людей с астеническим телосложением

Положительные черты характера:

  • аккуратность и добросовестность;
  • отсутствие бурных эмоциональных проявлений;
  • щепетильность при выполнении любых процессов;
  • порядочность по отношению к окружающим;
  • безразличие к семье и друзьям;
  • Добросовестность в исполнении своих обязанностей.

Отрицательных очков в характере:

  • застенчивость и застенчивость;
  • мрачность;
  • отсутствие связи;
  • раздражительность, часто по надуманным причинам;
  • нежелание брать на себя ответственность;
  • неуверенность и нежелание отстаивать свое мнение.

В каждом человеке одни черты проявляются больше, другие — меньше. Однако астенический тип можно сочетать с другими вариантами.

Как воспитать астеника?

Для того, чтобы у астеничного ребенка сформировалась здоровая личность, она должна восприниматься адекватно.Не следует «ломать» его характер, пытаясь сделать из него «идеального» человека. Любой стресс, физический или психологический, следует строго дозировать. Составьте распорядок дня для малыша с учетом полноценного питания и сна.

Окружите своего ребенка заботой и любовью. Он должен чувствовать поддержку родителей и знать, что они всегда поддержат и помогут ему, независимо от того, прав ребенок или нет. Именно близкие люди будут надежной защитой от внешнего недружественного мира.

Только такое отношение поможет сформировать психологически здоровую личность. Все это необходимо умело сочетать с физической и эмоциональной подготовкой. Научите своего малыша искусству расслабления как можно раньше. Научите его позитивно воспринимать окружающий мир.

Астения — худоба, которая визуально может напоминать слабого человека. Однако на самом деле часто бывает иначе. Астеническое телосложение человека — узкие плечи, узкая грудь, наличие талии.

Лицо продолговатое, удлиненно-овальное, иногда треугольной формы.
Руки и ноги кажутся удлиненными (может казаться таковыми из-за своей худобы и небольшого размера тела). Посмотрите фото выше. Цвет и тип кожи тоже различаются. Обычно она бледная, легкая, особенно чувствительна у женщин. Эти характеристики общие.

Среди женщин

  • Кто-то им завидует, а кто-то злится. Это про женщин-астеников. У них красивая стройная фигура, тонкие и прозрачные.Они едят и не толстеют, что вызывает зависть у менее удачливых;
  • Таким женщинам легче поддерживать хорошую физическую форму, так как накопление липидов в них происходит медленно. Но, несмотря на худобу и стройность, показатели выносливости и силы у женщин очень низкие. Исключение составляют спортсмены-астеники;
  • Развить мускулы астеничной девушки и создать накачанный спортивный силуэт очень сложно. Это потому, что они замедлили рост не только жировой ткани, но и мышц;
  • Астеникам свойственна угловатость, что не особо привлекает мужчин.Девочки-модели на модных показах — пример;
  • «Ножки от ушей» астеничных девушек — это, без сомнения, плюс. Но размер бюста, ограниченного все той же слабо развитой липидной тканью, — это минус;
  • Узкие хрупкие плечи, изящные ступни и руки, тонкая талия;
  • Удачливым для этих дам и тем, что им не приходится бороться с лишним весом;
  • Особенность, которую важно учитывать при попытке похудеть. У женщин в первую очередь «уходят» мышцы.Так что худеть им нужно не за счет уменьшения количества потребляемых калорий, а исключительно за счет силовых упражнений и специально подобранной диеты. Просто убрать булочки из ежедневного рациона и похудеть в этом случае не получится.

Каждое телосложение имеет свой вкус. Нет четкого разделения на то, что «хорошо» и что «плохо». Примите свое тело таким, каким его дала вам природа, с любовью и заботой. А знание особенностей вашей фигуры поможет сориентироваться в том, что для вас приемлемо, а чего лучше избегать в зависимости от вашего физического состояния и тела.

Тип телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф) определяет пропорции тела, характеристики набора веса и реакцию организма на физическую нагрузку. Человек, разбирающийся в особенностях каждого типа, сможет построить программу тренировок и диету в соответствии со своей целью. Чистые астеники (эктоморфы) распространены среди мужчин: они с трудом набирают мышечную массу, много едят и не поправляются. У них следующие параметры:

  • длинные руки и ноги;
  • удлиненный торс;
  • Длинная шея;
  • плечевой пояс узкий;
  • высокий рост, реже — средний.

Большинство людей замечают признаки сразу нескольких видов, но всегда доминирует один. Если вывод неочевиден, то измерьте окружность запястья. Для астенического типа характерны тонкие кости. Следовательно, окружность запястья 18 см и менее будет свидетельствовать в его пользу.

Питание эктоморфа

Питание — главный аспект здорового и сильного тела. Мужчины этого типа сталкиваются с трудностями, когда хотят укрепить мышцы, увеличить объем и сделать фигуру более привлекательной.Но, обладая быстрым метаболизмом, они не могут набрать необходимую массу. Поэтому результата невозможно достичь без контроля калорийности пищи и баланса БЖУ.

При выборе продуктов следует отдавать предпочтение сытным и натуральным продуктам. Лучше отказаться или свести к минимуму употребление простых углеводов (сладости, выпечку) и исключить фастфуд. Предпочтительны сложные углеводы: крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Эти продукты должны составлять не менее половины дневного рациона.Не забывайте о клетчатке: свежих овощах и фруктах.

При наборе массы астенику следует увеличить количество белковых продуктов до 30% от суточной нормы пищи (мясо, рыба, сыр, яйца, творог, соя, бобовые). Полезных жиров нужно около 15% (растительные масла, авокадо, семечки, орехи).

  • суточное потребление калорий следует разделить на 5-6 приемов пищи и равномерно распределить в течение дня;
  • За 1,5 часа до тренировки обильно поесть со сложными в составе углеводами;
  • едят белковые продукты после тренировки;
  • плотно позавтракать и не позже, чем через час после пробуждения;
  • для первого набора массы астенический тип требует увеличения основной калорийности на 150-200 калорий.

Тренировка эктоморфа

Изначально люди с астеническим телосложением слабые и невыносимые в спорте. Это связано с тем, что у них естественно меньше мышечной ткани, чем у других типов. Эти ткани не склонны к легкому разрастанию, поэтому перетренированность у эктоморфов наступает быстро.

Этот аспект важно учитывать при составлении программы тренировок: спортивная нагрузка должна соответствовать астенической физической форме. Чередование периодов отдыха и тренировок становится логичным выходом из ситуации.

Регулярное увеличение нагрузки — необходимое условие наращивания мышечной массы, но должно происходить постепенно, без скачков. Важно обратить внимание на технику выполнения упражнений, так как она «страдает» в первую очередь общей мышечной слабостью. Лучше всего добиться результатов поможет выполнение однообразных силовых упражнений.

Силовые тренировки преобладают в программе тренировок при формировании фигуры эктоморфа. Но не стоит забывать и о кардионагрузках. Важно не увеличивать их объем до состояния, при котором астеник начинает терять набранную массу.Поэтому допустимая интенсивность кардиотренировок низкая и средняя под контролем ЧСС, по времени не более 30 минут.

Астенический тип — не помеха для построения желаемой формы. При соблюдении всех рекомендаций мужчинам удается скорректировать природные данные. Они набирают мышечную массу и получают облегчение.

Стоит помнить еще об одной особенности эктоморфов — потерять результат очень легко. Поэтому упражнения должны быть регулярными, а еда — сытной и без перерывов.Кроме того, астеникам необходимо не менее 8 часов сна ночью — это одно из главных условий эффективности тренировок.

У детей

Дети с таким типом телосложения худые, очень легкие, их кожа подвержена большему повреждению, чем у других детей. Из-за того, что уровень мышечной массы слишком низкий, дети слабые. Давление обычно низкое, и конечности (кисти и стопы, особенно пальцы) быстро замерзают.

Признаков людей с данным телосложением:

  • У всех людей с этим типом телосложения тихий голос, но хорошо развито внимание.
  • Суставы достаточно гибкие, но позвоночник слабый, поэтому часто сутулость, горбинка может появиться преждевременно
  • Астеники боятся крови, легко теряют сознание, часто испытывают тошноту, возникают психологические расстройства, практически не устойчивы к стрессу и раздражению
  • Астеники часто боятся решений, быстро впадают в ступор, боятся стресса, уязвимы.

Исправить ситуацию с телосложением можно с помощью повышенных физических нагрузок, а также употребления сладко-белковой, углеводной пищи, витаминных комплексов и БАД.Надеюсь, теперь вы знаете, что такое астеническое телосложение и каковы его характеристики.

Кто такой гиперстеник? Это тип телосложения, обладающий особыми чертами характера. Этот тип, как и сам паттерн, изучал немецкий психолог Кречмер. По его мнению, есть три основных типа телосложения и присущие им черты характера.

  • Астеник. Внешне эти люди худощавые, с узкими плечами и грудью, их руки, ноги и лицо вытянуты и даже немного непропорциональны телу.Они крайне неэмоциональны, внимательны к другим, всегда контролируют и взвешивают все свои слова и движения. Внутренне астеники очень сильны, хотя внешне такого впечатления не производят, так как не стремятся вперед, а предпочитают оставаться в тени.
  • Нормостеника. Физически эти люди очень хорошо сложены, имеют мускулистое тело и предпочитают много времени уделять физическим тренировкам. Нормостеники любят внимание и всегда предпочитают занимать лидирующие позиции.Это часто мешает им ладить с людьми.
  • Гиперстеники. Эти люди часто страдают лишним весом, у них слегка округлые формы тела. Они предпочитают обходить тренажерные залы и придерживаться диеты. Гиперстеники открыты и общительны, они всегда легко находят выход из сложившейся ситуации, потому что умеют быстро оценивать ситуацию и хладнокровно мыслить.

О гиперстениках подробнее

Особенности строения тела гиперстеников следующие: форма округлая, тело непропорционально крупнее конечностей, пальцы и шея короткие.У них слабо развит обмен веществ, из-за этого гиперстеники легко набирают вес, а сбросить его сложно.

Sport, как уже было сказано, создавался не для них. Они предпочли бы ограничить свои привычки в еде, чем ходить на беговую дорожку. Но больше всего гиперстеники нуждаются в физической активности, поскольку им нужно наращивать мышечную массу, чтобы ускорить этот самый метаболизм. И цикл получается.

Такой образ жизни приводит к тому, что гиперстеники с возрастом толстеют все больше, даже несмотря на правильное питание и физические упражнения.Гиперстеники склонны к облысению, но при этом у них очень хорошо растут борода и усы (у мужчин — гиперстеники).

По их физическому строению нельзя сказать, что они обжоры. Аппетит у них умеренный, пища переваривается довольно медленно. Однако им не безразличны острые, горькие и терпкие.

Очень часто гиперстеники доживают до старости, а в деньгах ни разу в жизни не нуждаются. Они, как говорится, к ним ходят. У них широкая душа и они любят поговорить.Не темпераментный, можно даже сказать ранимый. Они привязываются к людям, часто ревнивы, но терпеливы.

Гипестеники очень дружелюбны и всегда решают проблемы не только свои, но и чужие. Это добрые и отзывчивые люди, очень ранимые и сильные духом одновременно. Гиперстеники быстро прощают обиды и не имеют привычки мстить. Может поэтому и говорят, что все толстые люди добрые …

www.woman.ru

Астенический тип телосложения (эктоморф)

Основные характеристики:

  • «Хрупкая» конструкция
  • Классические «худые» люди, сильно набирающие вес (как жировую, так и мышечную)
  • Плоский комод
  • Узкие плечи
  • Малая мышечная масса
  • Повышение основного обмена

Эктоморф — типичный «худой» мужчина, будь то мужчина или женщина.Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, удлиненными мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов нормальный или ниже нормы.

Для женщин-эктоморфов характерны общая худоба, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудь, вытянутые тонкие конечности, удлиненное лицо и тонкий нос. Рост часто выше среднего.

Мышцы у таких женщин развиты слабо.Поэтому им не хватает силы и выносливости. Но представители этой группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит упомянуть минимальную склонность к полноте.

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые направлены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К ним относятся плавание, аэробика, танцы.

Чтобы правильно отнести свое телосложение к типу с тонкими костями, измерьте окружность своего запястья.В рассматриваемой группе он должен быть меньше 15 см.

Природа эктоморфа

Астеники ориентированы на познание внешнего и внутреннего мира, на постоянные размышления о жизни, науке, искусстве. Любят разнообразные логические задачи, склонны к абстракции и математическим рассуждениям, не прочь фантазировать, но в повседневной жизни чаще руководствуются разумом, чем чувствами.

Для астеника больше подходит работа, требующая длительного размышления, классификации, систематизации разрозненных фактов.Астеники, в отличие от гиперстеников, легче переходят от простых видов работы к более сложным, достигая пика своей работоспособности к середине или концу рабочего дня.

Астенику сложнее наладить контакт с другими людьми, ему комфортнее работать с документами и оборудованием в научных, конструкторских и конструкторских отделах.

Нормостенический телосложение (мезоморф)

Основные характеристики:

  • Атлетик
  • Крепкое телосложение
  • Четкое определение мускулов
  • Прямоугольная форма
  • Легко наращивает мышечную массу
  • Набирает вес легче, чем эктоморф

Мезоморфы обладают крупными костями, большой мышечной массой и крепким телосложением, обычно они довольно спортивны.Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с таким типом телосложения относительно легко набирать и худеть.

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны.

У таких дам часто бывают стройные ноги, тонкая талия и в целом красивая стройная фигура. Рост часто средний.

Такие люди от природы слаженные, сообразительные и быстрые. Лучшая спортивная дисциплина

т видов игр (волейбол, баскетбол и др.)).

Окружность запястья должна быть от 15 до 17 см.

Природа мезоморфа

Мезоморф ненавидит незавершенные дела, волокиту и рассуждения. Ему нравятся четко поставленные задачи, требующие решительных и немедленных действий. Он легко выступает в больших аудиториях, среди незнакомцев и часто бывает хорошим организатором.

Normostenics подходят для профессий, связанных с производственной деятельностью, созданием благосостояния и управлением людьми.Это выражает его потребность в преобразовании окружающей действительности, в том числе в управлении людьми.

Нормостеники всегда стремятся доминировать в общении и отношениях. Нормостеникам необходимо научиться уважать права других, чтобы их самоуверенное поведение не подавляло других. И так они могут добиться еще большего успеха.

Гиперстенический телосложение (эндоморф)

Основные характеристики:

  • Мягкое тело с закругленными формами
  • Легко набирает жир и мышечную массу
  • Низкий рост
  • Похудеть сильно
  • Слабо выраженная мускулатура

Эндоморфы более склонны к полноте, чем другие типы, даже при меньшем потреблении калорий.

У женщин этой конституции тяжелые и широкие кости, объемные плечи, широкая и короткая грудь, как правило, слегка укороченные конечности. Рост часто ниже среднего.

От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но лишены гибкости и грации. Поэтому рекомендуются следующие спортивные дисциплины: йога, калланетика, боевые искусства и др.

Кроме того, к недостаткам гиперстенического телосложения можно отнести низкую скорость обмена веществ, которая

подразумевает повышенную склонность к полноте.

Окружность запястья при ширококостном телосложении более 17 см.

Природа эндоморфа

Гиперстеники отличаются общительностью, эмоциональностью, впечатлительностью, в их поведении лидируют чувства, а не разум. Люди этого типа любят компании, умеют подшучивать над собой и другими, легко узнают друг друга и адаптируются к новой среде.

Гиперстеники легко переключаются с одного вида деятельности на другой, но чаще развивается утомляемость, и их интерес к работе снижается.Им легче переключиться на другие дела, чем продолжать начатое. Поэтому для эффективной деятельности гиперстенику желательно начинать день с решения более сложных задач, а в конце дня выполнять работу проще.

Гиперстеники обладают хорошей кратковременной памятью, поэтому эффективно решают текущие, оперативные задачи.

gloryonika.ru

Определить тип телосложения
Как каждый тип выглядит на фото + видео

Многие диетические сайты дают следующие названия типов: астенический (или гипостенический), нормостенический, гиперстенический.А на сайтах, посвященных фитнесу и бодибилдингу, есть: эктоморф, эндоморф, мезоморф.

Если мы сравним их, получим:
Мезоморф = нормостеник
Эндоморф = гиперстеник
Эктоморф = астеник

Краткое описание основных типов кузова

Гипостенический тип телосложения (тонкокостный)

У людей с астеническим (тонкокостным) типом телосложения продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, костяные тонкие, шея длинная и тонкая, мышцы развиты слабо, количество жировой ткани обычно ниже среднего — в том числе и у женщин.Особенности внутреннего строения — за счет удлиненной грудной клетки — сердце обычно маленькое, форма сердца удлиненная, каплевидная, легкие также удлиненные, абсорбционная способность желудочно-кишечного тракта снижена.
Люди этого типа испытывают наибольшие трудности с набором мышечной массы
и том.

Нормостенический телосложение (нормальное)

Для людей этого типа характерно хорошее развитие мышечной массы и, как следствие, крепкий и развитый костный скелет.Количество жировой ткани примерно соответствует среднему. Особенности внутреннего строения — грудь выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.
Люди с этим типом одарены от природы.
, который имеет лучший потенциал для бодибилдинга и бодифитнеса.

Гиперстенический тип телосложения (ширококостный)

Для людей этого типа характерны высоко расположенная диафрагма, относительно большое сердце, обычно растущее по отношению к весу ниже среднего, округлая грудь — уплощенная сверху вниз, обычно короткая шея.Количество жировой ткани обычно выше среднего.
Для таких людей характерен медленный обмен веществ, крупное ширококостное строение. Склонен к скоплению жира, который довольно сложно отогнать. Легко набирает вес .

Определить тип кузова

Самый простой и достаточно точный Вы можете определить тип телосложения, измерив окружность запястья рабочей руки : у нормостеников он составляет 16-18,5 см, у астеников — меньше 16 см, а у гиперстеников — больше 18. .5 см. Для простоты и наглядности данные представлены в таблице ниже

fitmania.by

Персонажи людей в зависимости от типа телосложения

Кречмер (психолог из Германии) изучал закономерности и отношения между фигурой человека и его чертами характера. В результате он пришел к выводу, что существует три основных типа телосложения:

  • Гипостеник (астеник) — эктоморф.
  • Нормостеник — мезоморф.
  • Гиперстеник — эндоморф.

Сразу стоит отметить, что телосложение определяется в основном генетической предрасположенностью к определенному типу фигуры. Мы получаем это от рождения. Естественно, что в течение жизни очертания тела могут меняться, человек набирает или худеет.

Но кардинальные изменения в типе телосложения невозможны, как не меняется тип темперамента человека. Конечно, деление всех людей на типы довольно условно, но благодаря этому вы сможете лучше понять себя и других людей, осознать свои сильные и слабые стороны и начать успешно использовать свои личные способности.

Итак, гипостеник внешне тонкий. У него узкая грудь и узкие плечи, вытянутые ноги, руки, лицо. Части тела несколько непропорциональны друг другу.

Такой человек отличается низкой эмоциональностью, он часто долго и упорно думает и взвешивает все свои движения, слова, поступки. У него сильный внутренний стержень и сильный характер, но при этом он часто остается в тени, не любит делать что-либо напоказ.

Normostenic легко узнать по его хорошему гармоничному телосложению.Его мускулистое тело красиво и привлекательно. Любит внимание к себе и часто лидирует. Желание быть ответственным часто мешает ему строить отношения с другими людьми. Также человек с нормостеническим характером отличается энергичностью и решительностью.

Гиперстеничный человек часто страдает лишним весом, он не любит ходить в спортзал и уделяет гораздо больше внимания диетам, чем физическим нагрузкам. При этом такие люди часто общительны, умеют быстро реагировать на возникшую ситуацию и находить выход из нее.Подробнее об этом типе персонажей мы поговорим позже.

Плотные люди — искренние и обаятельные личности

Как было сказано выше, гиперстеники имеют тенденцию к полноте, их фигура круглая и расслабленная, шея и пальцы короткие, туловище и конечности непропорциональны. Казалось бы, гиперстенический тип телосложения не самый привлекательный, но психологически такие люди наиболее удачливы. Часто такие личности бывают успешными и счастливыми, им сопутствует удача в жизни.Поэтому такой тип телосложения у женщин не доставляет им особых проблем.

Почему? Все дело в том, что они наделены природным обаянием, открытостью миру и людям, искренностью. Благодаря этому таким людям легко сходиться с другими, они получают искреннее удовольствие от общения и от жизни в целом.

Такие люди редко нуждаются в деньгах. Их широкая душа привлекает не только людей, но и финансы. А умение сохранять хладнокровие даже в крайне стрессовых ситуациях позволяет им дожить до глубокой старости.

Из-за своего абсолютного неряшливости они часто очень сильно привязаны к людям. Это значит, что достаточно просто расстроить их невниманием с вашей стороны. Такое отношение вызвано их повышенной уязвимостью и искренностью.

Гиперстеники терпеливы и приветливы. Они внимательны к другим и часто помогают в решении их проблем. Эти отзывчивые и добрые люди часто уязвимы, но из-за своей силы духа редко это показывают.

Их отличительная черта — умение быстро прощать любые обиды и полное отсутствие жажды мести. Возможно, именно это качество характера часто способствует восприятию полных людей как добрых и доброжелательных личностей.

Этот тип людей любит комфорт во всем и везде. Женщина создает в своем доме уютную гавань, в которой ее семья чувствует себя очень комфортно. Мужчина ведет активную деловую жизнь, в которой его никогда не покидает успех.

Гостеприимство таких людей, их общительность и забота привлекают людей, что делает гиперстеники душой любой компании. Это социально активные люди, которые постоянно стремятся вперед и заряжают всех вокруг своей яркой, солнечной энергией.

Чтобы было понятнее, выделим основные характеристики плотных людей:

  • Расслабление в общении, движениях, поведении (основная причина — слабый мышечный тонус).
  • Медленные реакции.
  • Зависимость от внешнего и внутреннего комфорта.
  • Любовь к еде.
  • Пристрастие к общественной жизни, времяпрепровождение в компании людей.
  • Дружелюбие и коммуникабельность.
  • Доброжелательность и равное отношение к разным категориям людей.
  • Ориентация на чужое мнение.
  • Легкость выражения чувств.
  • Жажда одобрения и любви друзей.
  • Терпимость к чужому мнению.
  • Терпение.
  • Хорошая мечта. Нет необходимости в продолжительном сне.
  • Для семьи и детей.
  • В трудную минуту нужно общение, подбадривание.
  • Здоровое чувство юмора.
  • Приверженность традициям.
  • Гостеприимство, забота.

Женщинам и мужчинам схожего телосложения необходима физическая активность. Им нужно нарастить мышечную массу, и тогда обмен веществ ускорится сам по себе. Ведь нельзя сказать, что у них очень сильный аппетит.Нет, такие люди наоборот часто ограничивают свои пищевые привычки, что, к сожалению, мало влияет на их вес.

Ешьте умеренно и ешьте только здоровую пищу с минимальным содержанием сахара. Количество полезных жиров должно составлять не более 25% от общего количества пищи. Таким людям выгодно дробное питание и небольшие порции. Вставайте из-за стола, чувствуя себя немного голодным.

Гиперстеники отличаются веселым и доброжелательным нравом. Это часто приводит к тому, что таких людей «используют».Вы должны быть начеку и не распылять.

www.grc-eka.ru

Какие бывают типы телосложения?

Каждый человек обладает определенным телосложением, которое характеризуется сочетанием пропорций и особенностями строения частей тела, а также развитием костной, мышечной и жировой ткани. Эти параметры закладываются еще во внутриутробном периоде, а дальнейшие изменения подчиняются генетической программе.

Большинство людей имеют комбинированный тип телосложения.Он включает в себя признаки разных типов телосложения. Например, фигура некоторых людей может быть такой: узкие плечи и широкие бедра. Его часто называют грушевидным.

Доля тела человека — важный показатель состояния физического здоровья. Если наблюдается диспропорция, это свидетельствует о различных нарушениях в организме, связанных с отклонениями в работе эндокринной системы или генетическими сбоями. Ориентируясь на пропорции, можно выделить следующие типы телосложения человека:

  • Мезоморфный тип.Это люди, пропорции которых близки к средним. При этом учитывается возраст, пол и многие другие особенности.
  • Брахиморфный тип. Люди этого типа мускулистые и сильные, невысокого роста. Поперечные размеры частей корпуса превышают продольные. То же самое и с внутренними органами.
  • Долихоморфный тип. Это высокий мужчина с длинными руками и ногами. Под кожей есть небольшой слой жира, но мускулатура развита слабо.При этом продольные размеры частей корпуса преобладают над поперечными.

Типы телосложения у мужчин

Представители сильного пола толстые и худые, дряблые и накачанные, хрупкие и спортивные. Одним словом, у мужчин разное телосложение, типы которого носят такие названия, как эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Эктоморфы

Этот тип фигуры еще называют астенической. Мужчина такого типа телосложения утонченный, это выражается в вытянутых пропорциях.У астеника узкие плечи, а рост в целом выше среднего. Жировых отложений у эндоморфа практически нет, как и мышц, потому что мышечная ткань развита довольно слабо. Им очень сложно нарастить мышцы. Но у таких мужчин стройная фигура, и они не боятся лишнего жира. Эктоморфам легко оставаться стройными.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, им совершенно наплевать на проблемы окружающих, но при этом у них бывают вспышки агрессии.Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Эндоморфы

Этот тип телосложения мужчины еще называют пикническим. Представители его имеют массивную фигуру, короткие конечности и шею. Их часто называют приседаниями. Они очень легко набирают вес, поэтому среди эндоморфов много людей с лишним весом. Обладая хорошо развитой мышечной тканью, такие мужчины способны поддерживать хорошую физическую форму. Но при этом они легко его теряют, потому что легко набирают лишний вес.

Психологически они очень напряжены, сентиментальны и неконфликтны. Будучи очень доброжелательными, такие мужчины умеют привлекать к себе людей своей беззаботностью и обаянием. С ними легко найти общий язык. Но среди представителей этого типа фигуры есть довольно ранимые и обидчивые личности, при общении с которыми нужно быть осторожными.

Мезоморфы

Мужчины этого типа атлетичны, сильны и мускулисты.У них крепкий скелет и хорошо развитая мускулатура, широкие плечи, плотный торс. Конечности у мужчины средней длины, жировая ткань выражена слабо. Такие мужчины очень энергичны.

Мезоморфы — уверенные в себе люди. Среди них мало творческих личностей, так как среди таких мужчин преобладает стереотипное мышление. Это лидеры как на работе, так и в семье. Они устойчивы к стрессам и кардинальным изменениям в жизни.

Эти типы телосложения у мужчин считаются наиболее распространенными, но часто фигура человека представляет собой сочетание отдельных элементов каждого типа.Как правило, один из них преобладает над двумя другими.

Типы женского телосложения

Благодаря классификации профессора В. Черноруцкого среди женщин выделяют три основных типа телосложения. Типы женских фигур: астенические, нормостенические и гиперстенические.

Астенический облик

Для таких женщин характерны худоба, тонкая и длинная шея, плоская грудь, узкие плечи, вытянутые тонкие конечности, удлиненное лицо и тонкий нос.Обычно они выше среднего роста. Для женщин астенического типа характерны слабо развитые мускулы, поэтому они не слишком сильны и выносливы. Но им хватает энергии, легкости, грации и не склонны к полноте.

Нормостенический вид

Такое телосложение у женщин предполагает пропорциональную фигуру, стройные ноги и тонкую талию. Обычно они среднего роста. У таких дам хорошая координация, они быстрые и сообразительные. Для данного типа телосложения виды спортивных дисциплин должны иметь игровую направленность.К ним относятся баскетбол, волейбол, теннис, водная аэробика.

Гиперстенический облик

У женщин данной конституции кости широкие и тяжелые, плечи большие, грудь широкая и короткая, конечности немного укорочены. Рост ниже среднего. Обладая от природы силой и выносливостью, такие дамы лишены грации и гибкости. Поэтому для данного типа телосложения виды спортивных дисциплин должны быть направлены на устранение данных недостатков.Рекомендуемые направления: йога, восточные единоборства, калланетика и тому подобное. У женщин гиперстенического типа телосложения обмен веществ происходит очень медленно, поэтому они чаще всего имеют избыточный вес.

Это основные типы телосложения у женщин, и они также могут по-разному сочетаться друг с другом.

Выход

Есть разные типы телосложения человека. Доказано, что они могут влиять на состояние организма. Зная свой конституционный тип, можно попробовать исправить ситуацию.Многие начинают заниматься определенными видами спорта с целью устранения своих недостатков, другие корректируют свой рацион. Главное помнить, что нет ничего невозможного.

Что такое гиперстенический тип телосложения 🚩 астенический тип телосложения у мужчин 🚩 Подробнее

Гиперстенический и другие типы телосложения

Гиперстенический тип телосложения — один из трех основных вариантов, характерных для фигуры человека. Различают нормостенический и астенический тип телосложения. Другие названия этих типов фигур — соответственно эндоморф, мезоморф и эктоморф.

В целом можно сказать, что гиперстеники имеют большие от природы тела, с развитой мускулатурой и крепким скелетом. Астеник — полная противоположность гиперстеникам, имеющая тонкие кости, недоразвитую мускулатуру и стройную фигуру. В свою очередь, нормостеник представляет собой усредненный вариант конституции, по своим характеристикам занимает промежуточное положение между гиперстениками и астениками.

Тип человеческого тела в основном определяется его генетической предрасположенностью к тому или иному типу фигуры и дается ему с рождения.Конечно, в процессе жизни люди могут изменить форму своего тела, например, похудеть или поправиться, набрав мышечную массу. Однако кардинально изменить тип своего телосложения ему не удалось.

Особенности гиперстенического телосложения

Особенности гиперстенического типа конституции выражаются в характеристиках человеческого тела — строении внутренних органов вплоть до конструкции скелета. Итак, что касается внутренних органов, гиперстеник обычно имеет большое сердце, а его округлая грудь приводит к относительно высокому положению диафрагмы.

Его скелет состоит из больших и тяжелых костей, а кости конечностей у него обычно не очень длинные, в результате гиперстеники имеют довольно короткие руки и ноги. У мужчин этого типа телосложения обычно хорошо развиты плечи, а у женщин — широкие бедра.

Люди с гиперстеническим типом телосложения, обычно от природы, обладают большим количеством мышечной массы по сравнению с другими типами фигур. За счет веса гиперстеники при нормальном индексе массы тела, как правило, на 7-10% выше, чем нормостеники.Тем не менее специалисты подчеркивают, что гиперстеники склонны к привлечению жировой ткани: это довольно медленный метаболизм, при котором значительная часть калорий откладывается в жире. Поэтому людям с таким типом фигуры списывать прибавку в весе целиком на «большие кости» не стоит: необходимо тщательно контролировать свое питание и упражнения.

Какой у вас тип телосложения?

В какой области вы чаще набираете вес?

Руки и ноги

Все тело

Бедра

Как часто вы испытываете сильную тягу к еде?

Редко

Почти всегда

Иногда

С какой проблемой вы обычно сталкиваетесь?

Трудно похудеть

Трудно набрать вес

Трудно сохранить оптимальный вес

Какое у вас отношение между плечами и бедрами?

Плечи такие же, как бедра

Плечи шире бедер

Бедра шире плеч

Измерьте запястье.Сколько у тебя см?

Насколько плотно облегают джинсы в области бедер?

Ваши предплечья …

Тощие

Мускулистые

Мускулистые с тонкой жировой прослойкой

Тело ваше

Худое

Очертания тела мягкие

Крепкие

Какой у вас рост?

Высокий

Средний

Короткий

Вы быстро набираете вес?

Эктоморф

Эктоморф или астеническое телосложение.Это типичный худощавый: легкое телосложение, небольшая мышечная масса, узкие плечи и удлиненные конечности. Вес эктоморфов обычно стандартный или некондиционный. Выбирая физические упражнения, лучше бросить платок плаванию или танцам. Обязательно поделитесь викториной с друзьями, которые тоже понятия не имеют, какой у них тип телосложения 🙂

Мезоморф

Мезоморф или нормостенический бодибилд. Эти люди крупнокостны, имеют большую мышечную массу и крепкое телосложение.Это идеальное тело для бодибилдинга или многих других видов спорта, например, волейбола или баскетбола. Обязательно поделитесь викториной с друзьями, которые тоже понятия не имеют, какой у них тип телосложения 🙂

Endomorph

Endomorph или гиперстенический бодибилд. Эти люди склонны к избыточному весу, даже если они потребляют меньше калорий. Обычно они короткие, у них мягкое тело округлой формы и слабо выраженная мускулатура. Боевые искусства входят в число рекомендуемых видов спорта. Обязательно поделитесь викториной с друзьями, которые тоже понятия не имеют, какой у них тип телосложения 🙂

Типы мужского тела: соматотипы, объясненные с помощью изображений

Статуя человека в Атласе

Какой у вас тип телосложения?

Один из ключей к построению мускулистого тела, о котором вы всегда мечтали, — это понимание вашего типа телосложения.Вообще говоря, есть три типа телосложения, с которыми вы захотите познакомиться, чтобы составить диету и режим тренировок, соответствующие тому, с чем вы родились.

В частности, я говорю о соматотипах (произносится как СО-МА-ТО-ТИП). Имейте в виду, что ниже приведены мужские типы телосложения.

Объяснение соматотипов

Концепция соматотипов (типов телосложения) была разработана Уильямом Х. Шелдоном в 1940-х годах. Шелдон был американским психологом, который предположил связь между мужским телосложением и его психологическим темпераментом.

В то время как всегда было много разногласий по поводу так называемой «связи» между телосложением человека и его личностью, Шелдон действительно предложил довольно хороший план, который будет полезен штангистам, культуристам и парням вроде вас, которые идти в спортзал.

В 1954 году была опубликована книга Шелдона, Атлас мужчин , в которой он предложил миру три своих мужских типа телосложения. Эти три типа телосложения — эктоморфов , мезоморфов и эндоморфов .

Я расскажу вам о каждом соматотипе (мужском типе телосложения) и дам подробную информацию о каждом телосложении. Я также включу информацию о диете, которая говорит в общих чертах, но предложу некоторые базовые идеи о том, что лучше всего подходит для этого соматотипа.

Типы мужского тела — Важно!

Одна из основных вещей, о которых люди не знают (или забывают), когда говорят об эктоморфах, мезоморфах и эндоморфах, заключается в том, что Шелдон предлагал их по шкале, а это означает, что не ожидается, что человек идеально подходит для данного типа телосложения.

Другими словами, возможно, если не очень вероятно, что ваш тип телосложения в основном эктоморф, эндоморф или мезоморф, но не является точным совпадением.

Я хочу, чтобы вы думали об этих типах телосложения как о некоем спектре, в который вы попадете, а не о коробке, в которую вы вклиниваетесь с ярлыком.

Примеры знаменитостей

Я также собираюсь включить различные фотографии популярных знаменитостей в иллюстративных целях. Я считаю, что наличие примера лучше всего поможет вам «увидеть», с каким типом телосложения вы больше всего согласны.Имейте в виду, что перечисленные здесь знаменитости находятся в оптимальной форме для своего типа телосложения!

Изучите каждый из трех типов телосложения, представленных ниже, и решите, какой из них лучше всего отражает вашу ситуацию. Обратите внимание на индивидуальную диету и советы по упражнениям для каждого типа телосложения и используйте эти советы в своем четком распорядке дня.

Давайте теперь посмотрим на эктоморфа, объяснение мезоморфа-эндоморфа!

Коби Брайант — Эктоморф

ECTOMORPH (Тонкий и высокий)

Тонкий и высокий вид типичен для этого типа телосложения.У эктоморфов обычно мало жира и мало мышечной массы. Вообще говоря, у эктоморфов есть длинные и тонкие мышцы, особенно в области ног и рук. Коби Брайант — хороший пример телосложения эктоморфа.

Рост новых мышц может быть затруднен для этого типа телосложения, поскольку эктоморфам сложно набирать мышцы. Когда вы думаете об эктоморфах, вызывайте в воображении образы марафонцев и баскетболистов.

Диета эктоморфа

Эктоморфы обнаружат, что и мышечная масса, и вес легче достигаются, если не бояться калорий и углеводов во время еды.Под «приемом пищи» я подразумеваю от пяти до семи приемов пищи небольшими порциями в день, предпочтительно с более углеводными приемами пищи в начале дня. Примеры включают завтрак и обед.

Считается, что эктоморфы должны увеличить потребление жиров на 20-30 процентов при условии, что они поступают из здоровых источников жира (также называемых ненасыщенными жирами). Примеры включают рыбу, орехи и бобы (чечевицу). Использование масел в продуктах питания должно быть ограничено, но если вам нужно использовать какой-либо тип масла, придерживайтесь растительного,

Потребление белка — ключ к этому типу телосложения.Эктоморфы должны следить за тем, чтобы в двух приемах пищи ежедневно содержалось не менее 15 граммов белка. Если вы эктоморф, избегайте употребления сладких протеиновых коктейлей, чтобы достичь желаемого количества протеина. Вместо этого выбирайте действующие продукты с высоким содержанием белка (например, курицу и рыбу).

Таким образом, вы получаете естественные источники белка и ускоряете метаболизм

Советы по диете для эктоморфа

Тунец и курица — отличный выбор для небольших блюд, и они достаточно хорошо помогают убедиться, что вы получаете нужное количество питательных веществ.Я видел, как несколько эктоморфов получили пользу от включения в еженедельный рацион нежирного красного мяса (да, я так сказал). Хотя в этом нет необходимости, это может помочь немного изменить диету эктоморфа и предотвратить появление «того же старого — такого же старого».

Тренировка для эктоморфа

Эктоморфы — натуральные сжигатели жира. Лучший способ добиться нового прироста мышц для эктоморфов — это выполнять небольшое количество повторений с использованием тяжелых весов. Кардио может быть частью плана тренировки эктоморфа при условии, что оно ограничено 3-5 раз в неделю в умеренном темпе, не более 15 минут.

МЕЗОМОРФ (средний рост / вес)

Твердое, мускулистое тело, которое выглядит «сложенным», обычно характеризует мезоморфа. Вообще говоря, мезоморфы без проблем теряют или набирают вес и обладают почти волшебной способностью быстро наращивать мышцы.

Понятно, что два других типа телосложения склонны завидовать мезоморфам, потому что они, как правило, могут есть все, что захотят, но при этом имеют от природы «горячие» тела.Кэм Жиганде — хороший пример мезоморфа.

Мышцы мезоморфа обычно имеют среднюю длину и дополняются хорошо сложенной верхней частью тела. Но не все подходит мезоморфам. Этот тип телосложения часто сталкивается с проблемой наращивания новых мускулов, и, похоже, он довольно быстро выходит на плато.

Эта проблема обычно может быть связана с диетическими проблемами или нерегулярными непоследовательными посещениями спортзала. Когда вы думаете о мезоморфах, подумайте о гимнастах и ​​боксерах. Другими словами, построено, вырезано и прочно.

Мезоморфная диета

В идеале мезоморфы должны стараться есть от четырех до шести приемов пищи с высоким содержанием белка в день. Это означает 7 из 7 дней недели. Кроме того, регулярное посещение тренажерного зала является ключом к работе с плато роста.

Советы по диете для мезоморфа

Как упоминалось ранее, последовательность в диете является ключом к поддержанию и росту тела мезоморфа. По сути, это означает, что ваше тело мезоморфа питается правильными питательными веществами и не пропускает приемы пищи.В качестве цели попробуйте употреблять по крайней мере от 1 до 1,5 граммов белка на фунт массы тела мезоморфа с каждым приемом пищи. И убедитесь в этом — нет необходимости в длительных тренировках в тренажерном зале.

Помните, мезоморфы легко нарастают мышцы. Если тренировки слишком продолжительны или слишком интенсивны, они могут стать контрпродуктивными.

По правде говоря, тело мезоморфа является самым желанным просто потому, что результаты достигаются не так долго, как другие типы телосложения. Мой лучший совет — придерживаться диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка.

Еще лучше, если вы можете получить этот белок из натуральных источников, таких как курица, рыба и нежирное мясо. Приложив немного усилий и немного времени, вы можете сохранить или построить впечатляющее телосложение — тип, который каждый желает иметь.

Тренировка мезоморфа

Мезоморфы должны заниматься тренировками с отягощениями не менее трех-пяти раз в неделю (но не более). Кардио упражнения, такие как велосипед или беговая дорожка, подходят для мезоморфов при условии, что им отведены 2 дня.Ограничьте кардиоупражнения не более чем на 30 минут на сеанс, и только 10 минут каждого занятия должны быть «интенсивными». Очевидно, что если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, эти числа можно корректировать, пока вы не достигнете своей цели.

Упражнения для мезоморфа

Свободные веса — лучший друг этого типа телосложения в тренажерном зале. Рассмотрите комплексные подходы к упражнениям, такие как жим лежа (грудь), «обратные сгибания молота» (трицепс и плечевых мышц, ) и приседания стоя (ноги и ягодицы) в своем стремлении к красивому телосложению.

Если по какой-то причине вы обнаружите, что не набираете новые мышцы, попробуйте уменьшить количество репутаций, которые вы делаете, и увеличьте вес до немного большего значения (например, если вы используете 35-фунтовые гантели для сгибания бицепса, увеличьте это до 40 фунтов). Ключевым моментом здесь является использование принципа прогрессивной перегрузки для мезоморфов.

Наконец, мезоморфам необходимо усвоить, что чрезмерная тренировка определенной части тела препятствует росту. Избегайте сверхдлинных подходов и выберите менее напряженный подход.Примеры включают в себя программу упражнений из четырех подходов с прогрессивной перегрузкой с возрастающей пирамидой веса. Примером может быть повторение двенадцати, восьми, шести и шести человек.

ENDOMORPH (коренастый / короткий)

У этого типа кузова все круто. Эндоморфы, как правило, имеют короткий округлый вид и часто называются «коренастыми» другими. Эндоморфы, как правило, имеют более широкие бедра и, для многих, дополнительный нежелательный «детский жир» (лицо, ягодицы и ноги).

Хорошая новость заключается в том, что эндоморфы, как правило, находят новый набор мышечной массы легким делом! Не очень хорошая новость в том, что потеря веса иногда может быть проблемой.Многие профессиональные тяжелоатлеты попадают в категорию эндоморфов. Зак Эфрон считается эндоморфом.

Эндоморфная диета

Для эндоморфов повышение скорости метаболизма имеет решающее значение для достижения двойной цели — сжигания жира и набора мышечной массы. Это означает сокращение количества потребляемых жиров и калорий и отказ от четырех-шести небольших приемов пищи в течение дня. В идеале небольшие порции пищи следует принимать каждые 4 часа. Как и другие типы телосложения, эндоморфы хотят есть продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.

Полезные примеры: тунец в воде, протеиновые батончики с низким содержанием сахара и курица-гриль (не жареная). Кроме того, употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи, помогает продвигать пищу через пищеварительную систему. Употребление молочных продуктов следует ограничивать обезжиренным молоком и обезжиренными сырами.

Эндоморфы должны делать все возможное, чтобы не перекусить поздно вечером. Последний «основной» прием пищи следует съесть не менее чем за четыре часа до сна. Такой подход позволит эндоморфам усваивать пищу здоровым образом, чтобы пища не «сидела» в желудке и не «прилипала» к вашему животу из-за нежелательного вздутия живота.

Гидратация важна для эндоморфов, так как помогает перемещать пищу по телу и ускоряет обмен веществ. Постарайтесь выпивать не менее десяти «стаканов» по ​​30 мл в день.

Эндоморфы сочтут полезным выбрать один день недели в качестве «читерского» дня. Чит-дни — это термин за 25 центов, используемый для обозначения дня, когда вы можете есть «не на решетке» и отказываться от «плохой» еды, такой как гамбургеры и жареный цыпленок. Польза чит-дня раздваивается: у вас есть чего ждать каждую неделю, и вы не будете чувствовать, что жертвуете любимой едой.

FYI — если вы продлите свой чит-день более чем на один в течение данной недели, вы не создадите реальных изменений и, таким образом, не обманете себя в поддержании или построении твердого тела!

Тренировка для эндоморфа

Эндоморфы обычно тяжелее. Поэтому физической целью должна быть потеря веса. Лучший способ добиться этого — начать с добавления регулярных кардио-упражнений в каждое посещение тренажерного зала. По возможности делайте это пять-шесть раз в неделю. Не торопитесь — начните медленно (например, 10 минут) и постепенно увеличивайте до 30-45 минут.

Отличным выбором для эндоморфов являются лестницы, велотренажеры и эллиптические тренажеры. Прыжки со скакалкой также могут быть чрезвычайно полезны для похудания и получения такого «урезанного» вида.

Эндоморфы должны избегать веры в старый миф о спортзале о том, что им нужно «вспотеть», чтобы похудеть; не правда. Вместо этого предпочтительны последовательные упражнения аэробного типа с низкой нагрузкой. Например, ходьба в устойчивом темпе на наклонной беговой дорожке может творить чудеса для этого типа телосложения.Опять же, ключевое слово — постоянство.

Тяжелая атлетика — второй важный аспект, который необходимо развивать и поддерживать эндоморфам. Постарайтесь посещать тренажерный зал хотя бы трижды в неделю и делайте два выходных перерыва между силовыми тренировками. Тренируйте основные группы мышц, как это рекомендовано для эктоморфов. Вы можете подумать о том, чтобы добавить изолирующее упражнение, такое как «клевание», чтобы помочь построить тонус.

В идеале эндоморфы должны делать выбор в пользу малых весов и большого количества повторений. Помните, что цель двоякая; потеря веса и рост новых мышц.Время от времени делать что-то новое — это нормально, но вы хотите сжечь жир и надуть мышцы.

Типы телосложения — последние мысли

Для того, чтобы изменить свое телосложение до того, чем можно было бы гордиться, требуется много времени и терпения. Один из ключей к достижению ваших целей — понять, с каким телосложением вы родились. Информация о том, являетесь ли вы эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом, должна рассматриваться как часть вашего плана бодибилдинга.

Итак, у вас есть три типа телосложения (соматотипы).Используйте то, что вы прочитали здесь, и учитывайте это при занятиях в тренажерном зале. Создайте это твердое тело и помните о своем типе телосложения при построении тренировок! Мы все болеем за вас!

Какой у тебя тип телосложения?

Телосложение астеническое. Психастенический и другие типы личности в зависимости от телосложения

Существует множество классификаций, которые помогают представительницам прекрасного пола определить, какой тип фигуры природа наградила каждой и какой стиль будет наиболее выигрышным.Но все они объединяются в более глобальный, который учитывает, или белые (жизненно важные). Всего их три: астенический, нормостенический, гиперстенический .


Классификация типов телосложения основана на соотношении роста, длины и ширины тела. Мы наследуем телосложение, и никакие физические упражнения не могут его существенно изменить. Небольшое влияние на конституцию организма может оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате тяжелого заболевания, особенно если оно было перенесено до наступления полового созревания.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, ватт доша.

Изящные тонкокостные человечки, которых мы в основном видим на подиумах и в рекламе, — классический портрет астенического типа. Как правило, женщины астенического телосложения выше среднего, но при этом миниатюрны.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и легкость до старости. Их телосложение такое.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

  • хрупкая фигурка;
  • гибкий корпус;
  • узкие плечи;
  • длинная тонкая шея;
  • относительно короткий корпус;
  • узкая грудь;
  • плеч и бедер одинаковой ширины;
  • маленькая грудь;
  • тонких вытянутых конечностей, длинных ладоней и пальцев;
  • удлиненное лицо с тонким носом и высоким лбом;
  • бледная, тонкая и не очень эластичная кожа;
  • низкий уровень подкожно-жировой клетчатки;
  • недоразвитых мышц.

Из других признаков астенического телосложения, связанных не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяется :

  • отсутствие силы и выносливости;
  • усталость;
  • гипотония;
  • низкий уровень гемоглобина;
  • склонность к частым простудным заболеваниям;
  • заболеваний позвоночника;
  • вегетативная дистония;
  • проблемы с желудком;
  • высокий;
  • теплолюбивость.

Из черт характера эктоморфов можно выделить:

  • склонность к уединению;
  • задумчивость;
  • артистизм;
  • скрытность и сдержанность.

Из спортивных дисциплин пригодятся танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, либо силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие имена: мезоморф, Питта доша.

Атлетическое телосложение атлетического телосложения придает пропорциональность и гармоничное телосложение.

У женщины-мезоморфа:

  • Боди спортивное пропорциональное рельефное с очертаниями «»;
  • развитые мышцы с небольшим жировым слоем;
  • туловище и конечности пропорциональные;
  • плечи немного шире бедер;
  • груди среднего размера;
  • ярко выраженная талия;
  • обмен веществ нормальный;
  • каркас средней ширины;
  • упругий живот;
  • хорошо развитые плечи;
  • ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
  • плотная эластичная кожа;
  • Грубые волосы.

Такие женщины легко могут набрать и избавиться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это прибавление считается классическим эталоном женской фигуры.

По натуре женщина-мезоморф:

  • активны;
  • амбициозных;
  • склонны к лидерству и авантюризму;
  • уверенный в себе;
  • люблю спорт и активные прогулки.

У нормостеников мало недостатков, связанных со здоровьем, однако в целом они имеют тенденцию:

  • гипертония;
  • ревматизм;
  • заболеваний органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для нормостенических женщин должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте предпочтение лучше отдавать теннису, баскетболу, волейболу и другим видам игр.

Гиперстеническое телосложение

Другие имена: эндоморф, брахиморф, Капха доша.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками телосложения:

  • пышный;
  • бочкообразный сундук;
  • объемные плечи и короткие руки;
  • широких бедер;
  • толстая широкая кость;
  • короткая и широкая грудь;
  • рост средний или ниже среднего;
  • мягкая дряблая кожа;
  • большая грудь;
  • крепкие короткие ножки;
  • короткие кисти, стопы и пальцы;
  • мягких черт лица;
  • тонких мягких волос.

Тип телосложения женщины-эндоморфа — «» или «»; он принадлежит к полному.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

  • допуск;
  • отсутствие агрессии;
  • любовь к комфорту;
  • медлительность;
  • повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы предрасположены к таким заболеваниям, как:

  • гипертония;
  • диабет;
  • атеросклероз и повышенный уровень холестерина в крови;
  • ожирение;
  • респираторные проблемы;
  • Заболевание печени.

Питание эндоморфов женского пола должно состоять из 50% белков, 40% сложных углеводов и 10% жиров, так как задержанный объем веществ приводит к накоплению подкожного жира, от которого трудно избавиться.

Из спорта они предпочитают йогу, калланетику, плавание, боевые искусства и интенсивные кардиотренировки для повышения гибкости и избавления от лишнего жира.

Как узнать, к какому типу вы относитесь?

Самый простой способ — измерить окружность запястья женщины ниже выступающей кости.

  • До 16 см — астеническое телосложение;
  • 16-18 см — нормостеник;
  • Более 18 см — гиперстеник.

Можно и без сантиметра. Большой и средний пальцы одной руки обхватывают запястье другой руки ниже кости.

  • Пальцы перекрывают друг друга — эктоморф.
  • Пальцы соприкасаются друг с другом — мезоморф.
  • Пальцы не трогать — эндоморф.

Это можно сделать, регулярно наблюдая за собственным телом: например, насколько быстро вы набираете и худеете.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, которое включает измерение некоторых физических данных. Этот метод считается одним из самых надежных.

Также любой тренер сможет определить тип фигуры человека двумя простыми способами:

  • в первом, измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сопоставив ее с показателями;
  • во втором — по межреберному углу: большой и указательный пальцы приложены к нижним ребрам в латеральной области, угол получается между пальцами и говорит о том, какое телосложение у человека:
    • менее 90 o — гипостенический ;
    • 90 o — нормостенический;
    • более 90 o — гиперстеник.

Существует несколько типов конституции (телосложения) человека. Среди них астенический (или гипостенический, эктоморфный) тип. Люди с таким строением тела обычно «не знают», что такое лишний вес. Другая сторона медали — недостаток мышечной массы. Почему так называемым астеникам нелегко развить мышечный каркас? Как им привести свое тело в порядок? Все по очереди.


Кто такие астеники: отличительные черты людей-эктоморфов.

Типичный признак астеников — худоба. Даже богатая диета, включающая значительную долю сладостей и выпечки, не всегда способствует увеличению веса. Эктоморфы, как правило, высокие, но иногда встречаются люди среднего, даже очень невысокого роста. У них слабо развит мышечный скелет, жировой прослойки практически не наблюдается. Туловище, лицо и конечности удлиненные, удлиненные, а плечи и таз узкие.

Астенические мужчины всегда имеют недостаточный вес.Кости у них тонкие, грудная клетка впалая, ребра выступают вперед. Представительницы женского пола с астеничным строением тела внешне больше похожи на подростков. Такие люди рано стареют — из-за слишком быстрого обмена веществ своевременно атрофируются мышцы и кожа.

Удивительно, но тип телосложения также влияет на психологические характеристики человека.

Астеникам свойственны такие отличительные черты характера:

  • пунктуальность, скрупулезность и аккуратность;
  • добросовестность и порядочность по отношению к окружающим;
  • эмоциональность;
  • застенчивость (даже застенчивость), склонность мгновенно «потускнеть» в неловких или напряженных ситуациях;
  • деликатес;
  • чувствительность, уязвимость;
  • мнительность и задумчивость;
  • неуверенность в себе, повышенная стрессоустойчивость.

Интересно! Среди астеников чаще встречаются интроверты и артистичные натуры.

Гипостенический тип телосложения создает предрасположенность к заболеваниям органов дыхания и пищеварения. Например, у астеников часто диагностируют язвы желудочно-кишечного тракта, гастриты с пониженной кислотностью. Высокий риск артериальной гипотензии, вегето-сосудистой дистонии.

Какие факторы мешают эктоморфу наращивать мышечную массу?

Астеникам, как известно, сложнее, чем другим людям, нарастить мышечную массу, развить ее силу.На это есть причины:

  • Во-первых, изначально наблюдается заметный недостаток мышечной и жировой ткани — их стартовый объем намного ниже нормы.
  • Во-вторых, всем астеникам свойственен ускоренный метаболизм (обмен веществ), за счет которого потребленные углеводы моментально сжигаются, не успевая превратиться в ресурс жира. Это происходит даже в состоянии полного покоя.
  • В-третьих, мышцы эктоморфа не особо склонны к разрастанию в силу анатомо-физиологических особенностей.

Человек с гипостеническим телосложением вынужден прилагать значительные усилия и тратить много времени, чтобы его мускулистый каркас приобрел рельефные очертания. К тому же достигнутый результат сходит на нет гораздо быстрее, чем у лиц других типов телосложения.

Для наращивания мышечной ткани необходим комплексный подход. Подразумевает корректировку питания и правильный подбор спортивных упражнений.

Правильные продукты для эктоморфа

Астеник желательно уменьшить количество продуктов с высоким содержанием жира в рационе.Речь идет о свинине, майонезе, фастфуде, чипсах, чрезмерно сладких и жирных десертах, колбасах, цельном молоке и т. Д.

Меню составлено с упором на белки и другие полезные для здоровья питательные вещества. Оптимальным их соотношением считается:
1) сложные углеводы — от 50 до 55%;
2) белки (белки) — от 30 до 35%;
3) здоровые жиры — около 15%.

Удовлетворить потребность астеников в углеводах можно за счет орехов, различных овощей и риса.Источником качественного белка в данном случае является птица (индейка, курица), яйца, кефир. Качественные жиры богаты оливковым и льняным маслами, креветками, мидиями и морской рыбой.

Соблюдая баланс основных питательных веществ, человек помогает своему организму синтезировать в более или менее достаточном объеме собственный белок, необходимый для формирования мышечного каркаса.

На какие упражнения стоит обратить внимание?

Тренировки для астеников следует сочетать с длительными периодами отдыха.Это связано с тем, что эктоморфным людям требуется гораздо больше времени на восстановление. Чрезмерно интенсивные и частые нагрузки могут привести к истощению организма вместо того, чтобы привести фигуру в форму.

Важно! «Ленивые перерывы» во время занятий спортом просто необходимы астеникам — они помогают повысить эффективность упражнений.

В комплекс обязательных упражнений входит соответствующая силовая тренировка. Благодаря им можно значительно увеличить мышечную массу. Разновидности и особенности таких упражнений:

  • монотонная работа мышц со свободными весами;
  • постепенное увеличение интенсивности нагрузок;
  • Улучшение техники исполнения.

Выносливость и силу необходимо тренировать регулярно, поскольку у эктоморфов мышечная масса теряется быстрее, чем нарастает.

Кардио также будет полезно, особенно для снятия стресса, к которому склонны астеники. В этом случае нужно соблюдать простые правила:

  1. Выполняйте аэробные упражнения 15 (максимум 30) минут не чаще трех-четырех раз в неделю.
  2. Тренировка проводится в «коридоре» значений от 60 до 80% от персонального максимума показателей пульса (или частоты пульса), во избежание выгорания, потери ценных калорий.

Хорошо заниматься йогой, пилатесом, боевыми искусствами, тай-цзы. Они помогают тонизировать и растягивать мышцы, оптимизируют местный кровоток и трофику мышц.

Так…

Из-за повышенного обмена веществ астеники худощавы, а зачастую и излишни. Чтобы тело выглядело гармонично, одного полноценного (преимущественно углеводно-белкового) питания будет недостаточно. Заниматься спортом необходимо, но здесь тоже есть нюансы. В большинстве случаев перед астениками не стоит задача сбросить лишний вес, но аэробика в этом случае необходима так же, как и силовые тренировки.

Астеническое телосложение характеризует не только внешность человека, но и его темперамент, обмен веществ и реакцию иммунной системы. Фенотипическая конституция передается от родителей детям. Это определяет их наклонности и предрасположенности. Зная особенности своего телосложения, проще подобрать эффективную диету для похудения или методы лечения заболевания.


Различие типов

Телосложением называют особенности строения тела.При этом учитываются размеры частей отдельных тел и их пропорции относительно друг друга. Телосложение — это внешнее и наиболее заметное проявление конституции. Это более широкое понятие включает совокупность внешних и функциональных свойств человека, в том числе психических.

Помимо наследственности, на конституцию человека влияет окружающая среда. Телосложение можно частично изменить в раннем детстве с помощью определенных видов тренировок. Тип телосложения сохраняется до старости.Изменить телосложение взрослому человеку практически невозможно.

Классификация типов телосложения основана на соотношении роста человека к длине и ширине его тела. Узко координируйте — сложность в широком смысле — главный критерий типа телосложения. Определяется путем сравнения высоты и максимальной ширины человеческого тела.

Самый простой способ узнать, к какому типу телосложения принадлежит человек — это индексный метод. Он заключается в определении относительной длины ног и относительной ширины плеч к росту человека.

В зависимости от полученных результатов телосложение делится на три основных типа. У человека, относящегося к долихоморфному типу, узкие плечи и таз, а также длинные ноги. Его противоположность — человек с брахиморфным типом телосложения. У него мощная грудная клетка, широкие бедра и короткие полные ноги. Мезоморфный тип имеет средние показатели ширины тела и длины нижних конечностей.

Для определения типа конституции человека в медицинской практике применяется метод М.В. Черноруцкий.

Техника Черноруцкого

Для отнесения человека к определенному виду используется индекс Пинье (ИП). Для его расчета необходимо знать рост человека (L, см), вес (P, кг) и окружность груди (T, см). Индекс Пинье определяется по формуле: PI = L — (P + T).

Если ИП оказался выше 30, то у человека астеническое телосложение (гипостеническое или астеническое). Когда ИП находится в диапазоне от 10 до 30, человек имеет нормальное телосложение (нормостеник).При ИП ниже 10 наблюдается пикнический тип телосложения (гиперстенический).

Определение типа телосложения человека позволяет рассчитать его оптимальный вес и оценить необходимость коррекции фигуры.

Внешние астенические признаки

Астенический тип телосложения можно визуально определить по маленьким плечам и удлиненным ногам. Продольные линии явно преобладают над поперечными.

Это худые люди с тонким костным скелетом. Они сильно набирают вес, поэтому жировые запасы минимальны.Живот выглядит запавшим из-за практически полного отсутствия на нем жира. У астеников ускоренный обмен веществ. Даже постоянно употребляя сладкую и крахмалистую пищу, им не становится лучше.

У женщин этого типа узкое тонкое лицо, удлиненная, плоская (часто впалая) грудь с выступающими ребрами и неестественно удлиненные конечности. В результате фигура выглядит непропорциональной и вытянутой. Многие астеники высокого роста. Из-за инстинктивного желания стать немного короче, сутулиться и часто страдают заболеваниями позвоночника.

Есть еще одна крайность, когда миниатюрные девушки остаются очень маленькими. У некоторых женщин наблюдается выраженное недоразвитие отдельных частей тела или всего тела.

У гипостеников тонкие удлиненные аристократические пальцы, узкие и длинные ступни, тонкая и удлиненная шея.

Высокий рост не мешает астеникам выглядеть изящно. Их движения изящны и женственны. Им удается до старости сохранять легкость походки. На подиумах преобладают астеничные девушки.

У них редко бывает пышная грудь. На фоне небольшого бюста талия не выглядит очень тонкой. У молодых женщин астенического типа обхват груди находится в пределах от 84 до 87 см, а обхват талии составляет 60-65 см. Объем груди превышает окружность груди на 4-6 см. Обхват бедер на 30 см больше обхвата талии.

Представителям астенического типа сложно набрать мышечную массу. Они выглядят слабыми и хрупкими.Астеники часто болеют респираторными заболеваниями, страдают сосудистой дистонией, язвенной болезнью и гастритом. У них сухая и бледная кожа, часто наблюдаются синяки под глазами. Кожа придает астенику болезненный и меланхоличный вид. Гипостеники часто простужаются и плохо переносят холода.

Определить тип телосложения у женщин можно по запястью. Если окружность запястья не превышает 16 см, девочка относится к астеническому типу телосложения.

По индексу Кетле норма для тонкокостной женщины составляет 315–335 г на каждый сантиметр роста. Ее ноги на 2-4 см длиннее половины ее роста.

Нормостеническая добавка

Нормостенический тип телосложения характеризуется хорошо развитой мускулатурой. Тело сильное и гибкое, с небольшим количеством жира. Мышцы объемные, кожа упругая и блестящая. Грудная клетка крепкая и выпуклая. Плечи широкие, костный скелет крупный и крепкий.У таких людей спортивное тело естественной формы. Акцент фигуры на плечевом поясе.

Чтобы держать тело в форме, нормостеникам не нужно изнурять себя бесконечными тренировками. Спортивное телосложение женщин позволяет им прекрасно выглядеть в любом наряде. Они среднего роста, пропорциональной фигуры, стройных сильных ног и осиной талии.

Нормостеники подвижны, обладают отличной скоростью реакции и координацией. Из них получаются хорошие спортсмены. Наиболее подходящими видами спорта являются игровые виды (волейбол или баскетбол) и теннис.Нормостеническое телосложение можно определить по запястью, окружность которого находится в пределах 16-18,5 см.

У женщин объем груди на 2-5 см больше половины длины роста. Объем груди на 8-10 см больше обхвата груди. Объем талии на 105 см меньше длины роста. Окружность бедер на 30 см выше окружности талии. Ноги нормостеников на 4-6 см длиннее половины их роста.

Люди с избыточным весом чаще встречаются среди нормостеников, чем среди астеников.Чтобы не толстеть, нормостеникам диеты не нужны. Им достаточно придерживаться сбалансированного питания. Как только количество принятой пищи (особенно легкоусвояемых углеводов) превысит количество затраченной энергии, женщина начнет постепенно набирать вес. В этом случае жировые отложения распределяются по телу равномерно.

Согласно индексу Кетле нормальный вес для нормостеника составляет 325-360 г на каждый сантиметр роста. Чем моложе женщина, тем меньше она должна весить.

Проявления гиперстении

Гиперстенический тип телосложения противоположен астеническому. Люди, относящиеся к этому типу, обладают небольшим или средним ростом, мягким и круглым телом с ярко выраженными жировыми отложениями. У них плавный торс с большим животом. Круглая большая голова с плоским контуром макушки находится на короткой массивной шее. Грудная клетка крепкая, широкая, дугообразная и короткая.

Внутренние полости отличаются большим объемом. Фигура коренастая, плотная, костяк крепкий, ширококостный.Фокус тела смещен в центральную область туловища. Бочковидная грудная клетка постепенно расширяется книзу, переходя в округлое брюшко. Гиперстеники имеют тенденцию к полноте больше, чем другие типы. Запасы жира откладываются в основном на теле в области живота. Лицо широкое, красное, с мягкими чертами лица и небольшой кривизной профиля. Конечности короткие, круглые и мягкие. Кисти и ступни короткие и широкие, пальцы на ногах маленькие и толстые. У таких людей неторопливая реакция, они спокойны и неторопливы.

Кожа у гиперстеников мягкая, но не дряблая, как у астеников, и не эластичная, как у нормостеников.

Обхват груди у женщин гиперстенического типа на 8-10 см больше половины их роста. У них маленькая грудь. Объем груди на 8-10 см больше обхвата груди. Обхват талии 70-76 см. Окружность бедер на 28 см выше окружности талии. Ноги на 6-9 см длиннее половины роста.Окружность запястья более 18,5 см.

На массу тела гиперстеников влияет тяжелая плотная кость. Для молодой ширококостной женщины нормой является вес 355–380 г на каждый сантиметр роста.

Гиперстеники часто имеют повышенный уровень холестерина в крови и высокую скорость всасывания пищеварительной системой. Чтобы поддерживать себя в идеальной форме, женщинам с гиперстеническим типом телосложения необходимо постоянно ограничивать себя в питании, составляя свое ежедневное меню в основном из низкокалорийных продуктов.Даже небольшой избыток суточных калорий приводит к накоплению жировых запасов.

Гиперстеники предрасположены к развитию сахарного диабета. Они страдают нарушением обмена веществ, атеросклерозом и ожирением. У них часто диагностируется заболевание печени и почек, и они подвержены респираторным заболеваниям.

Смешанные варианты

Типы телосложения у женщин классифицируются по форме фигуры:

Оптимальные параметры

По методу Джона МакКаллума окружность груди должна соответствовать 6.5 обхватов запястья. Обхват бедер составляет 85% от обхвата груди. Окружность талии составляет 70% от окружности груди, окружность шеи — 37%, окружность голени — 34%, а окружность предплечья — 29%.

Оптимальный вес для женщины ростом менее 160 см немного снижен. Их масса тела должна быть на 10-15% ниже, чем обычно для ее типа телосложения. Чтобы чувствовать себя хорошо, им нужно иметь вес на 3-5 килограмм меньше, чем рассчитывается по индексу Кетле.

Норму веса можно определить по жировой складке на животе выше пупка, в 3 см от средней линии. Его толщина не должна превышать 2 — 3,5 см. В положении сидя складки на животе образовываться не должны. Если есть большая складка от груди до бедер, лишний вес виден без измерения.

Для определения длины голени конец рулетки прикладывают к выступающей части бедра (вертел бедренной кости).Он расположен в центре боковой части бедра. Если четко определить расположение кости не удается, нужно ориентироваться на середину боковой части таза. Чтобы натянуть ленту, к ее концу следует привязать груз. Измерения необходимо снимать босиком.

При измерении окружности груди нужно находиться в спокойном, расслабленном состоянии. Нет необходимости задерживать дыхание и втягивать дополнительный воздух в легкие. Дышать нужно в обычном ровном режиме.Замеры производятся под грудью.

Обхват груди определяется по наиболее выступающим точкам груди. Дышать нужно в обычном спокойном режиме.

При измерении талии нельзя выпрямлять спину, втягивать живот и задерживать дыхание. Нет необходимости затягивать измерительную ленту. Он должен свободно прилегать к телу. Объем талии измеряется при вертикальном положении тела в обычном состоянии. Он расположен в самой узкой части тела.

Окружность бедра определяется по самому широкому месту таза. Если есть жировые отложения типа «галифе», ленту нужно прикладывать к наиболее выступающим частям.

Какие типы телосложения у женщин и зачем это нужно знать

Привет всем нашим очаровательным читателям! Мы, братья Валитовы, авторы этого блога, думаем, что наша статья будет полезна вам для понимания вашего типа телосложения для эффективного фитнеса или бодибилдинга.

Понятно, что у каждого из вас своя конституция, которая обусловлена ​​наследственной предрасположенностью, определяемой ее формами, пропорциями и расположением различных частей тела по отношению друг к другу.

Поэтому профессиональный тренер, корректируя физическую форму на занятиях, должен учитывать все типы телосложения у женщин, чтобы правильно составить программу тренировок для каждой индивидуально.

Наша бывшая одноклассница пришла к нам в спортзал на тренировку, чтобы набрать форму после беременности.

В студенческие годы по строению тела Алена имела задатки атлетичного мезоморфа с хорошо заметными бицепсами, икроножными мышцами и развитой спиной. Однако после рождения ребенка она набрала лишние 15 кг за счет того, что много ела и кормила ребенка грудью.

В то же время быстрый набор жировой ткани в ее теле перевел ее в категорию людей с эндоморфной конституцией.

Понятно, что мы не можем кардинально изменить генетику человека, но с помощью специальных упражнений у нас есть возможность улучшить ситуацию.

Поэтому, детально изучив тип телосложения Алены, мы составили для нее соответствующую программу коррекции.

За полгода занятий женщина быстро поправилась, но еще не достигла своей мечты, чтобы немного накачать мышцы ягодиц.

Однако мы думаем, что с ее энтузиазмом, дисциплиной и ответственностью за посещение тренировок эту проблему можно решить с помощью правильной программы наращивания мышечной массы.

Какие типы телосложения присущи женской конституции? Какими особенностями они отличаются, как их можно определить, подробнее об этом вы узнаете позже!

Характеристика типов женского телосложения

Большинство женщин имеют обобщенный тип телосложения, который представляет собой симбиоз нескольких признаков разной формы тела.Иногда эти варианты очень незаметны, поэтому часто их основной вид определяется ошибочно.

У фундаментальной классики есть четкие различия в этом вопросе, суммируя общие женские параметры:

  • Рост;
  • Объем груди и бедер;
  • Обхват талии;
  • Ширина плечевой линии;
  • Размеры запястья.

Фигуры всех женщин с учетом пропорциональных особенностей силуэта, профессор М.Черноруцкий и доктор Х. Шелдон делятся на три класса:

  1. Астеники или эктоморфы.
  2. Нормостеники или мезоморфы.
  3. Гиперстеники или эндоморфы.

Рассмотрим каждый из этих типов подробнее.

Астенический

Женщины с астенической фигурой, они же представители эктоморфов, характеризуются:

  • Длинная и тонкая шея;
  • Узкие плечи;
  • Слабо выраженные тонкие мышцы;
  • Мелкий телесный жир;
  • Худощавая фигура;
  • Конечности удлиненные;
  • Длинное лицо;
  • Тонкий нос;
  • Маленькие ягодицы и грудь;
  • Быстрый метаболизм;
  • Гиперактивность.

Представители группы эктоморфов имеют:

  • Легкий вес;
  • Выше среднего роста;
  • Легкость;
  • Elegance;
  • Vigor.

Выбор спортивных упражнений для женщин этой группы должен быть направлен на развитие мускулатуры, силы и выносливости. Поэтому им лучше сделать:

  1. Плавание.
  2. Аэробика;
  3. Танцы.

Нормастеник

Нормастеническая конституция, она мезоморфна, наделила женщину красивой и гармоничной фигурой.Дамы этой категории — среднего роста, стройные ноги и тонкая талия.

У женщин-мезоморфов:

  • Пропорциональные линии кузова;
  • Умеренно развитая мускулатура;
  • Равномерное распределение жировых отложений;
  • Кости и суставы среднего размера.

В то же время по своему характеру представители этого типа фигуры очень быстрые и слаженные. Поэтому из спортивных направлений им больше подходит хобби:

  1. Волейбол.
  2. Баскетбол.
  3. Теннис.
  4. Аквааэробика.

Именно на этом этапе нашей истории мы хотим отвлечь вас от чтения, чтобы развеять ваши сомнения по поводу исправления ваших форм с помощью тренировок.

В связи со спецификой работы вам весь день приходится вести малоподвижный образ жизни, из-за чего у вас увеличился вес? Не волнуйтесь, это поправимо! Уточняю — ваша фигура мезоморфного типа? Тогда все будет ОК!

Воспользуйтесь нашим советом! Запишитесь в спортзал или бассейн в удобное для вас время.У вас хорошая перспектива под руководством профессионального тренера, легко похудеть. Ведь вам поможет сам организм с его эффективным обменом веществ и быстрой реакцией на тренировки.

Гиперстеник

Гиперстенический тип женского телосложения еще называют эндоморфным. Представители этой группы обычно среднего роста, обладают:

ед.

  • Кости тяжелые и широкие;
  • Объемные плечи;
  • Широкий и короткий сундук;
  • Укороченные конечности.

Их округлое тело имеет тенденцию к недоразвитой мускулатуре. У эндоморфов проблемы с лишним весом, им сложно похудеть из-за медленной скорости обмена веществ и быстрой утомляемости. Однако в то же время от природы эти женщины достаточно сильные и выносливые. Таким образом, они могут выбирать из спортивных дисциплин:

  1. Йога.
  2. Калланетика или пилатес.
  3. Восточные единоборства.

Эти тренировки помогают эндоморфам сбалансировать мышечную массу верхней и нижней части тела, ускорять обмен веществ и сжигать жир.

Как проще всего определить свой тип телосложения?

Чтобы определить принадлежность женщины к определенному типу телосложения, существует элементарный способ, которым каждая женщина может использовать себя. Для этого вам просто нужно измерить окружность своего запястья.

Тонкокостные эктоморфы имеют окружность запястья менее 16 см. Нормальное телосложение мезоморфа составляет от 16 до 18,5 см, а у полных эндоморфов этот показатель больше 18,5 см.

Если вы хотите узнать больше о типах женского телосложения, приглашаем вас стать подписчиками нашего блога! Здесь вы всегда найдете самую интересную информацию, а в своих комментариях сможете отлично пообщаться со своими онлайн-друзьями на эту тему.

Всем удачи!
До свидания, до скорой встречи!

С уважением, братья Валитовы!

Многие люди совершенно недовольны своим типом телосложения и мечтают что-то изменить в себе. Одни хотят поправиться, другие наоборот похудеть, третьим не нравятся пропорции тела и рост. Но не все знают, что конституция человеческого тела запрограммирована генетически. Поэтому, желая приблизить свою фигуру к идеалу, нужно знать все типы телосложения и в частности свой

Какие типы телосложения бывают?

Каждый человек обладает специфическим телосложением, которое характеризуется сочетанием пропорций и специфики строения, а также особенностями развития костной, мышечной и жировой ткани.Эти параметры закладываются еще во внутриутробном периоде, а дальнейшие изменения подчиняются генетической программе.

Большинство людей имеют комбинированный тип телосложения. Он включает в себя признаки разных типов телосложения. Например, фигура некоторых людей может быть такой: узкие плечи и широкие бедра. Его часто называют грушевидным.

Доля тела человека является важным показателем состояния физического здоровья. Если наблюдается диспропорция, это свидетельствует о различных нарушениях в организме, связанных с отклонениями в работе эндокринной системы или генетическими сбоями.Ориентируясь по пропорциям, можно выделить следующие типы телосложения человека:

  • Мезоморфный тип. Это люди, пропорции которых близки к средним. При этом учитывается возраст, пол и многие другие особенности.
  • Брахиморфный тип. Люди этого типа мускулистые и сильные, невысокого роста. Поперечные размеры частей корпуса превышают продольные. То же самое и с внутренними органами.
  • Долихоморфный мужчина высокого роста, с длинными руками и ногами.Под кожей есть небольшой слой жира, но мускулатура развита слабо. При этом продольные размеры частей корпуса преобладают над поперечными.

Типы телосложения у мужчин

Представители сильного пола толстые и худые, дряблые и накачанные, хрупкие и спортивные. Одним словом, у мужчин разное телосложение, типы которого носят такие названия, как эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Эктоморфы

Этот тип фигуры еще называют астенической.Мужчина такого типа телосложения утонченный, это выражается в вытянутых пропорциях. У астеника узкие плечи, а рост в целом выше среднего. У эндоморфов практически нет жировых отложений, как и мышц, потому что мышечная ткань развита довольно слабо. Им очень сложно нарастить мышцы. Но у таких мужчин стройная фигура, и они не боятся лишнего жира. Эктоморфам легко оставаться стройными.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы.Они не подвержены стрессам, им совершенно наплевать на проблемы окружающих, но при этом у них бывают вспышки агрессии. Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Эндоморфы

Этот тип мужского телосложения еще называют пикником. У его представителей массивная фигура, еще у них есть шея. Их часто называют приседаниями. Они очень легко набирают вес, поэтому среди эндоморфов много людей с лишним весом.Обладая хорошо развитой мышечной тканью, такие мужчины способны поддерживать хорошую физическую форму. Но при этом они легко его теряют, потому что легко набирают лишний вес.

Психологически они очень напряжены, сентиментальны и неконфликтны. Будучи очень доброжелательными, такие мужчины умеют привлекать к себе людей своей беззаботностью и обаянием. С ними легко найти, но среди представителей этого типа фигуры встречаются довольно ранимые и обидчивые личности, при общении с которыми нужно быть осторожными.

Мезоморфы

Мужчины этого типа атлетичны, сильны и мускулисты. У них крепкий скелет и хорошо развитая мускулатура, широкие плечи, плотный торс. Конечности у мужчины средней длины, жировая ткань выражена слабо. Такие мужчины очень энергичны.

Мезоморфы — уверенные в себе люди. Среди них мало творческих личностей, так как среди таких мужчин преобладает стереотипное мышление. Это лидеры как на работе, так и в семье.Они устойчивы к стрессам и кардинальным изменениям в жизни.

Эти типы телосложения у мужчин считаются наиболее распространенными, но часто фигура человека представляет собой сочетание отдельных элементов каждого типа. Как правило, один из них преобладает над двумя другими.

Типы женского телосложения

Благодаря классификации профессора В. Черноруцкого среди женщин выделяют три основных типа телосложения. Типы женских фигур: астенические, нормостенические и гиперстенические.

Астеническая внешность

Для таких женщин характерны худоба, тонкая и длинная шея, плоская грудь, узкие плечи, вытянутые тонкие конечности, удлиненное лицо и тонкий нос. Обычно они выше среднего роста. Для астеников характерны слабо развитые мускулы, поэтому они не слишком сильны и выносливы. Но им хватает энергии, легкости, грации и не склонны к полноте.

Нормостенический вид

Такое телосложение у женщин предполагает пропорциональную фигуру, стройные ноги и тонкую талию.Обычно они среднего роста. У таких дам хорошая координация, они быстрые и сообразительные. Для данного типа телосложения виды спортивных дисциплин должны иметь игровую направленность. К ним относятся баскетбол, волейбол, теннис, водная аэробика.

Гиперстеническая внешность

У женщин данной конституции с тяжелыми, большими плечами грудь широкая и короткая, конечности слегка укорочены. Рост ниже среднего. Обладая от природы силой и выносливостью, такие дамы лишены грации и гибкости.Поэтому для данного типа телосложения виды спортивных дисциплин должны быть направлены на устранение данных недостатков. Рекомендуются боевые искусства, калланетика и тому подобное. У женщин гиперстенического типа телосложения обмен веществ происходит очень медленно, поэтому они чаще всего имеют избыточный вес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *