Среда, 8 февраля

Похудеть как: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Легкий способ похудеть — Как заставить себя похудеть быстро и без вреда

Дочитав эту статью вы научитесь управлять своими желаниями и найдете в себе силы делать все, что необходимо для потери килограмм, ведь худеть — это очень сложно.
Ежедневно масса людей борются с лишним весом, и их количество растет. Мужчины, женщины, мальчики, девочки — все хотят похудеть, и у всех есть только 1 вопрос — как это сделать?
Они посещают различные интернет-порталы, смотрят фильмы, покупают книги, читают газеты и журналы и делятся между собой собственным опытом.

В последнее время лидером среди советчиков для худеющих является интернет.
На его просторах мы сразу натыкаемся на гору разнообразной информации, среди которой очень трудно отыскать что-то поистине полезное.
Изнуряющие диеты, усердные программы тренировок, всем уже давно известные советы, наподобие «не есть после 6, чтобы похудеть», таблетки, дешевые аппараты для похудения и другое.
Но как заставить себя следовать всем этим советам? В этой статье мы постараемся помочь вам без труда следовать диетам, выполнять упражнения и без вреда для здоровью скинуть лишние килограммы.
Методика «Полный день» поможет познать себя и управлять вашими желаниями.

Похудеть без вреда и навсегда

Если вы уже пробовали различные способы похудения, то, наверное, заметили, что сброшенный вес возвращается опять. Если вы прибегали к «экстремальным» диетам или решались на употребление
сомнительного происхождения таблеток, то должны были заметить, как организму это этого становиться плохо. Но похудение — это в первую очередь польза для организма и нужно это почувствовать.
Наша задача заставить организм хотеть такое количество пищи, какое ему необходимо для поддержания работоспособности и ни грамма больше. Вторая составляющая – пытаться похудеть с помощью изнуряющих тренировок,
когда мы заставляем себя делать то, на что организм пока не способен — это не только чрезвычайно сложно, но и опасно, плюс вряд ли такого рода занятия станут регулярными.
Секрет успешной и результативной тренировки в выполнении упражнений, которые вам под силу на данный момент. И чтобы достичь быстрого сжигания калорий, сначала нужно натренировать организм,
набраться сил и не обращая внимания на лишний вес с легкостью достигать высоких результатов в беге и других кардиотренировках.

Секрет похудения, 4 этапа

Находим стимул, ставим цель

Цель по сути уже может являться стимулом. Представляя фигуру, которую хотите, вы замотивируете себя этим, но главное не забывать этот образ и всегда напоминать себе о нем.
Так же можете заглянуть дальше и представить, чего вы добьетесь благодаря вашему новому образу. Начинайте думать о себе, так как представляете себя в будущем уже сейчас — это важно.

Разбираемся с проблемами

Если в вашей жизни есть какие-то моменты, которые сильно портят вам жизнь, заставляют вас сильно нервничать, вводят в депрессию и мешают вам заниматься тем, чего вы хотите,
будь то ненавистная работа, неудавшиеся отношения — вы должны от этого избавиться. Не бойтесь дальнейших проблем, связанных с радикальными мерами — это только поможет вам похудеть.

Подготовка

Когда первые два пункта выполнены, можно начать подготовку. Находим эффективную диету, подбираем комплекс тренировок для сжигания лишнего веса, все это записываем себе в тетрадку,
планшет или любое другое место – главное, чтобы эта информация была у вас всегда под рукой. Записали? А теперь можете забыть об этом. Настало время самого интересного…

Меняем сознание

У вас есть информацию о том, что и когда вам нужно кушать, вы выбрали, тренировки, которые вам нравятся, теперь нужно сделать самое главное.
Перенести концентрацию с диеты и упражнений на что-нибудь более интересное. Как же это сделать?

Эффективный способ похудеть — не думать об этом

Вы наверняка всегда мечтали завести какое-нибудь хобби, выбрать новую профессию и добиться в этом успеха, посетить разные страны мира, найти новых друзей по интересам и так далее.
Это может быть что угодно, но у каждого это есть — что-то, на что как вам кажется не хватает времени и может подождать. Так вот момент настал, сегодня, сейчас вы должны полностью погрузить
себя в вашу новую деятельность. Увлекитесь этим так, чтобы забывать поесть, потерять счет времени. Вам нужна энергия — обратитесь к вашим записям, надеемся вы составили правильную диету,
устали — самое время провести выбранные вами кардиотренировки.

Важные советы по похудению

Следуя методике нужно помнить важные моменты:

Соблюдайте режим дня — старайтесь спать по 7-8 часов в день, организуйте время приема пищи в соответствии с рекомендациями диетологов. Все мы помним — «не есть после 6, чтобы похудеть».

Не концентрируйтесь на результате — просто живите, следуя советам из этой методики и процесс не заставит себя ждать. Помните, чтобы похудеть навсегда, нужно отнестись к этому, как к обыденному.
Забудьте слово похудение, просто делайте то, что вам нравится и начинайте получать от этого удовольствие.

Не забывайте про две обязательные составляющие: диета и кардиотренировки. Одно без другого не работает!

Кардиотренировка должна приносить радость — не изнуряйте себя, но и не пропускайте тренировки. Главное — держаться на грани того, что ты можешь и чего хочешь достичь,
поэтому можно записывать свои результаты, чтобы видеть свой прогресс.

Выберите для себя новое лакомство — если захочется себя побаловать, лакомство все равно должно быть из низкокалорийных полезных продуктов, находите альтернативы вашим любимым блюдам,
научитесь ценить натуральное и полезное. У вас получится, поверьте!

Возможные проблемы — как заставить себя похудеть

Возможно это самый простой способ, но трудности будут возникать в любом случае. Главное правило — не сдавайтесь! Прочитайте наши советы еще раз, это может помочь.
Если ваше новое занятие загрузило вас только на короткий срок или вы не удовлетворены результатом и больше не хотите этим заниматься — это не повод бросить все, включая нашу методику.
Начните заниматься чем-то другим, всегда найдется выход. Если трудно совладать с собой, когда сильный голод настигает вас перед сном, подумайте, ведь еда — это энергия, а нужна ли вам эта энергия во время сна?
Если с кардиотренировками возникнут сложности, почитайте советы по выполнению упражнения в интернете. Возможна проблема с неправильным дыханием или ваша техника выполнения играет против вас.
И на последок — не оставайтесь один на один с вашей проблемой, в идеале проходить эту программу лучше вместе. Вот и все секреты быстрого похудения. Удачи вам!

10 золотых правил избавления от лишнего веса

Похудение — вопрос жесткого планированияФото: EASTNEWS/AFP

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая — еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при «генеральной уборке» вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

Как похудеть при помощи силы мысли

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Ученые пришли к выводу, что потерять лишний вес можно и без жестких диет, используя лишь мыслительные способности. Нужно просто знать, как это работает, отмечает корреспондент

BBC Future.

Доктор психологии Эрик Робинсон из Ливерпульского университета разработал необычный метод потери веса и утверждает, что воспользоваться им может практически любой из нас. Единственное, что для этого нужно, — наша память.

Люди часто представляют себе похудание как борьбу с излишними аппетитами собственного желудка, но психологи склоняются к мысли, что сознание несет не меньшую ответственность за формирование чувства голода. Более того, уверен Робинсон, роль мозга в этом процессе настолько велика, что можно почувствовать насыщение, просто припомнив в подробностях, что вы ели в последний раз.

«Согласно ряду исследований, на аппетит могут влиять скрытые психологические факторы, но большинство людей об этом не знает, — говорит он. — А ведь это очень важно, учитывая общемировую тенденцию к ожирению». Как же работает метод Робинсона?

Эксперименты последнего времени, изучающие влияние сознания на аппетит, отчасти основаны на наблюдениях за людьми, страдающими от антероградной амнезии — нарушения памяти о событиях, произошедших после начала заболевания. Такие больные могут, например, вступить в продолжительную и увлекательную беседу с человеком, с которым только что познакомились, но через 20 минут начисто забудут о разговоре и даже не узнают собеседника. «Всего 20 минут спустя они уже не вспомнят о том, что с ними только что произошло», — говорит Робинсон.

Забытая еда

То же самое происходит с этими больными при приеме пищи.

В одном исследовании участвовали бывший музыкант и бывший банкир. Оба страдали антероградной амнезией после заражения герпесной инфекцией, которая повредила гиппокампальную формацию — часть височной доли головного мозга, ответственную за хранение новых воспоминаний. Сперва участникам эксперимента дали по тарелке бутербродов и пирожных и попросили их есть до тех пор, пока не насытятся. Тарелки затем убрали, а через 15 минут вернули снова наполненными. Здоровым испытуемым больше не хотелось есть, а вот двое страдающих амнезией с удовольствием подкрепились еще раз. «Такие пациенты забывают, что уже поели, и если через некоторое время им предложат перекусить, они снова примутся за еду», — говорит Глин Хамфриз из университета Оксфорда, которая и проводила данный эксперимент.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Знакомая ситуация, не так ли?

Несмотря на плохую память, у двоих участников с амнезией все же сохранилось некое подобие воспоминаний о только что съеденном. Во второй части эксперимента им дали попробовать на выбор рисовый пудинг, чипсы или шоколад, а через некоторое время снова предложили такой же набор продуктов. Большинству обычных людей присуще стремление разнообразить вкусовые ощущения, поэтому они не выберут одно и то же блюдо два раза подряд – этот феномен известен как сенсорно-специфическое насыщение. Примечательно, что двое больных амнезией также проявили меньший интерес к продукту, который выбрали в первый раз – хотя и не могли припомнить, чтобы недавно его ели. По всей видимости, они не испытывали проблем с обработкой сенсорной информации — просто их мозг был не в состоянии сформировать четкое, осознанное воспоминание о процессе приема пищи. В отсутствие этого воспоминания они по-прежнему чувствовали голод даже на полный желудок.

Казалось бы, здоровый мозг должен замечать, что ест его хозяин. Однако недавние исследования подтверждают, что мозг легко обмануть. Джефф Бранстром из университета Бристоля поставил

остроумный эксперимент. Добровольцам предлагалась простая задача — съесть миску супа. Они не знали, что в дно миски вмонтирована трубка, проходящая сквозь стол, через которую Бранстром может незаметно доливать суп некоторым из испытуемых в процессе еды. Таким образом, некоторые из участников эксперимента съели больше, чем им казалось. Наблюдение за добровольцами продолжалось в течение всего дня: как выяснилось, количество пищи, которую они съели после поедания супа, в гораздо большей степени зависело от того, оценивали ли они объем своей миске большим или маленьким до того, как приступить к еде, чем от реальных объемов супа, которые им скормил Бранстром.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Мучает голод? Вы просто забыли, что уже поели

Все эти факты опровергают теорию о том, что за чувство голода отвечают исключительно гормоны желудка. «Это не значит, что желудок тут вообще ни при чем, но роль когнитивной деятельности в формировании аппетита до сих пор серьезно недооценивалась», — говорит Бранстром. А в определенных обстоятельствах наши мысли могут иметь и решающее значение.

Пренебрежение этим может привести к негативным последствиям в наше суматошное время. Перекусы на рабочем месте стали повсеместным явлением, а за ужином многие из нас смотрят телевизор или заняты своими смартфонами. Все эти отвлекающие факторы притупляют память о съеденном. Так, в одном из экспериментов Бранстром попросил испытуемых во время обеда занять одну руку собственно приемом пищи, а другую — раскладыванием пасьянса. После этого они с трудом вспомнили, что именно ели, а потом в течение дня постоянно «кусочничали».

Есть с чувством

Именно по этой причине ученые исследуют возможность усилить воспоминания о еде на уровне сенсорного восприятия. Робинсон недавно попробовал добиться у испытуемых состояния «осознанного приема пищи». Он проигрывал группе полных женщин, занятых поглощением бутербродов с ветчиной, трехминутную аудиозапись, призывающую их полностью сосредоточиться на чувствах, получаемых от вида, вкуса и запаха еды. Контрольная группа испытуемых принимала пищу под аккомпанемент мелодичного кукования кукушки. Как и ожидал Робинсон, люди, которых просили смаковать еду, впоследствии дали более полное описание съеденного, а во время следующего приема пищи через три часа потребили на 30% меньше калорий.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Есть или не есть — вот в чем вопрос

Такой метод вовсе не обязательно подойдет всем желающим похудеть, но у Робинсона есть и пара альтернативных идей. Как свидетельствуют результаты одного из его экспериментов, если человека попросить припомнить, что он ел в последний раз, его аппетит в целом снижается, уменьшая вероятность переедания. На помощь может прийти и воображение: американские ученые обнаружили, что, если представить себе в мельчайших подробностях блюдо, которое нам хотелось бы съесть, можно внушить себе, что мы уже съели это блюдо на самом деле. В этом случае также притупляется чувство голода.

Робинсон сейчас работает

над созданием приложения для мобильных устройств, которое будет напоминать владельцу в течение дня о необходимости вспомнить, что он ел с утра. Впрочем, признает ученый, проверить, действительно ли манипуляции с памятью эффективны в качестве метода похудения, удастся лишь в ходе масштабного клинического тестирования. Кроме того, Робинсон подозревает, что многие могут счесть его метод слишком утомительным — особенно если человеку, сидящему на диете, придется прослушивать аудиозапись во время каждого приема пищи.

Радует то, что метод «осознанного приема пищи» не уменьшает чувственного удовольствия от процесса. Напротив, испытуемые наслаждаются возможностью полностью оценить разнообразие ощущений, которые вызывает еда. «Кто сказал, что смаковать еду — это плохо?» — говорит Робинсон.

Если память действительно можно использовать для притупления чувства голода, в будущем людям, страдающим от лишнего веса, смогут предложить заманчивую альтернативу строгим диетам — программу похудания, усиливающую удовольствие от еды.

Как похудеть за неделю в домашних условиях


Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?


«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».


Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание


Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.


Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.


Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.


При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима


Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.


Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.


Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.


Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения


Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Упражнения для живота и бедер


Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.


Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног


Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю


Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

  • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
  • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
  • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
  • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
  • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
  • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
  • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.


Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты


Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета


Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета


Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.


Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета


Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:


Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.


Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.


Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.


Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Доставка полезной еды москва | Доставка еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс программа москва | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для набора мышечной массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом

Какая температура воздуха поможет похудеть?

https://ria.ru/20210524/pokhudenie-1733576165.html

Какая температура воздуха поможет похудеть?

Какая температура воздуха поможет похудеть? — РИА Новости, 24.05.2021

Какая температура воздуха поможет похудеть?

Температура воздуха и температура тела самого человека влияют на скорость обмена веществ и помогают похудеть. Как именно, объяснила в интервью радио Sputnik… РИА Новости, 24.05.2021

2021-05-24T02:10

2021-05-24T02:10

2021-05-24T02:10

общество

здоровье

похудение

елена соломатина

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_0:246:4928:3018_1920x0_80_0_0_b467de03a9da02df51196adce14bb9db.jpg

МОСКВА, 24 мая — РИА Новости. Температура воздуха и температура тела самого человека влияют на скорость обмена веществ и помогают похудеть. Как именно, объяснила в интервью радио Sputnik врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина.Тем, кто стремится сбросить вес, нужно следить, чтобы в рабочем помещении, где они проводят много времени, было прохладно, сказала врач. По ее словам, температура в офисе не должна превышать 25 градусов, чтобы не создавать для организма тепличные условия, когда ему не нужно сильно напрягаться.В некоторых случаях высокая температура тоже может способствовать похудению, отметила она. Так, в жару, когда люди обильно потеют, возможно снижение веса, но происходит это не за счет сжигания жира и расхода энергии, а из-за испарения жидкости, пояснила врач.А вот когда повышается температура тела, человек худеет как раз из-за активного обмена веществ и больших энергозатрат.»Если у человека повышается температура тела, активируется гормон щитовидной железы тироксин. Так как щитовидная железа отвечает за выработку энергии, энергии становится больше, получается, что метаболизм усиливается. Как только температура падает, все приходит в норму. Вот почему многие во время болезни худеют, хочется сладкого, чтобы пополнить запас энергии. Даже диетологи разрешают есть простые углеводы, чтобы организм с этой ситуацией быстрее справился», — сказала Соломатина.

https://ria.ru/20210521/dietolog-1733223087.html

https://rsport.ria.ru/20210520/pokhudenie-1733055135.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_288:0:4640:3264_1920x0_80_0_0_e3ebdaf9783c942162097b509e37abbd.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье, похудение, елена соломатина, россия

МОСКВА, 24 мая — РИА Новости. Температура воздуха и температура тела самого человека влияют на скорость обмена веществ и помогают похудеть. Как именно, объяснила в интервью радио Sputnik врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина.

Тем, кто стремится сбросить вес, нужно следить, чтобы в рабочем помещении, где они проводят много времени, было прохладно, сказала врач. По ее словам, температура в офисе не должна превышать 25 градусов, чтобы не создавать для организма тепличные условия, когда ему не нужно сильно напрягаться.

«Если в помещении будет теплее, наш организм начнет лениться, и метаболизм замедлится. А когда температура ниже 18 градусов, организм тратит энергию на обогрев, соответственно человек быстрее худеет. Для тех, кто хочет похудеть, нужно, чтобы в помещении было постоянно прохладно», — уточнила Соломатина.

В некоторых случаях высокая температура тоже может способствовать похудению, отметила она. Так, в жару, когда люди обильно потеют, возможно снижение веса, но происходит это не за счет сжигания жира и расхода энергии, а из-за испарения жидкости, пояснила врач.

21 мая, 02:10

Диетолог рассказала, как еще можно успеть похудеть к лету

А вот когда повышается температура тела, человек худеет как раз из-за активного обмена веществ и больших энергозатрат.

«Если у человека повышается температура тела, активируется гормон щитовидной железы тироксин. Так как щитовидная железа отвечает за выработку энергии, энергии становится больше, получается, что метаболизм усиливается. Как только температура падает, все приходит в норму. Вот почему многие во время болезни худеют, хочется сладкого, чтобы пополнить запас энергии. Даже диетологи разрешают есть простые углеводы, чтобы организм с этой ситуацией быстрее справился», — сказала Соломатина.

Почему вы не худеете: врач назвал пять причин

Дочь-подросток решила похудеть. Как помочь ей, но уберечь от жестких диет?

Вопрос задала Лидия из Оренбурга.

Отвечает Наталья ПАРУСИМОВА, сотрудник службы Управления Роспотребнадзора по Оренбургской области:

«Главное в здоровом питании – не дойти до фанатизма. Решив перейти на здоровое питание, многие люди первым делом начинают считать калории, по принципу «чем меньше, тем лучше». Итог — «голодная диета», бедная питательными веществами и вредная для здоровья, а в перспективе — срыв и переедание. Поэтому не так важна цифра калорий, как здоровый и разнообразный рацион!

Подсчет калорий — всегда неточный!

Калорийность, конечно, чрезвычайно важна: постоянно превышая свою норму, вы неминуемо наберете вес, а если долго будете недоедать, то похудеете. Однако не получится точно предсказать скорость этих процессов, чтобы, например, поставить себе целью похудеть на 5 кг к лету. Подсчет никогда не бывает точным, он имеет только ориентировочный характер. У этого есть две причины.

Первая: энергетическая ценность продуктов определяется математически, без химического анализа — чаще всего берется рецепт продукта, рассчитывается количество белков, жиров и углеводов, эти показатели умножаются на калорийность 1 г каждого нутриента и суммируются.

Вторая: все органические вещества усваиваются организмом по-разному, это зависит от особенностей пищеварительной системы и даже от тщательности пережевывания пищи.

Не стоит зацикливаться только на количестве калорий. Если два человека с идентичным обменом веществ будут съедать по 2000 килокалорий, но один будет набирать их из мяса и овощей, а другой — из хлеба и макаронов, у них будет совершенно разное самочувствие, вес, мышечная масса и процент жира в теле.

Например, 100 калорий – это:

— 500 г цветной капусты, в которой содержится клетчатка, минеральные вещества, вода;

— 20 г колбасы, в которой нет ничего, кроме переработанного мяса, соли, насыщенных жиров;

— стакан сладкой газировки, где есть только сахар.

А вот пример еще более весомый: 2000 ккал — норма для взрослого человека со средней физической активностью. Много это или мало? В зависимости от того, что вы едите. На эту сумму можно сытно и правильно питаться целый день, а можно просто один раз пообедать в заведении быстрого питания.

Прикидывая суточную калорийность вашего рациона, можете не считать калории при каждом приёме пищи. Гораздо важнее — здоровый, разнообразный состав рациона. Замените «диетические» продукты натуральными, добавьте овощи, фрукты и зелень, ешьте полноценные молочные продукты, пейте достаточно воды.

А как правильно?

Зная свою суточную потребность в калориях, можно примерно рассчитать, сколько питательных веществ вам нужно. 45-65% потребляемых вами калорий должна приходиться на углеводы (предпочтение нужно отдать медленным углеводам), 0-35% — на белки, 20-35% — на жиры.

Половину всего вашего суточного рациона должны составлять овощи, фрукты и  зелень. Не увлекайтесь картофелем, так как у него высокий гликемический индекс, который повышает уровень сахара в крови. Лучше, чтобы овощи и зелень преобладали над фруктами, а фрукты были сезонными — чем меньше хранятся фрукты, тем больше полезных веществ в них сохраняется.

Четверть здорового рациона составляют цельнозерновые продукты: цельная пшеница и мука из нее (она может также называться обойной или обдирной), гречка, ячмень, овсянка, киноа, неочищенный (бурый) рис и продукты, изготовленные из них (крупы, цельнозерновые макароны, черный или серый хлеб). Качество углеводов важнее, чем их количество.

Четверть суточного рациона должна приходиться на белки. Лучшие их источники — рыба, птица, бобовые, орехи, творог средней жирности. Они хорошо сочетаются с овощами, поэтому их можно добавлять в салат. Ограничьте потребление сыра и красного мяса, исключите полуфабрикаты, колбасы и сильно жаренное мясо.

В умеренном количестве ешьте растительные масла — нерафинированными заправляйте салаты, на рафинированных жарьте. Избегайте гидрогенизированных масел (маргарина), которые содержат вредные транс-жиры. В небольшом количестве допустимо сливочное масло.

Не злоупотребляйте чаем и кофе, пейте чистую негазированную воду в достаточном количестве.

Не надо злоупотреблять продуктами, которые промаркированы как диетические, обезжиренные или низкокалорийные. Многие такие продукты состоят из переработанных компонентов, из-за чего имеют крайне низкую питательную ценность, а также могут содержать сомнительные ингредиенты (ароматизаторы, вкусовые добавки, подсластители, влияние которых на организм изучено мало). Лучше заменить их обычными продуктами, не прошедшими глубокой переработки».

Похудеть — как смысл жизни | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Сил больше нет быть такой. И мучить себя тоже осточертело. Голодаю, а вес возвращается. Техника «два пальца в рот» — тоже не помогает. Почему одни родились с нормальным метаболизмом, а я с замедленным? Почему я должна жить в теле, которое ненавижу?

7
2731
11 Апреля 2019 в 12:20

Автор публикации:
Екатерина Гусарова

— Мам, я не хочу надевать это барахло! Давай купим мне нормальную юбку, а?
— Это не нормальная юбка, а полосочка кожаная. Хочешь, чтобы на твой зад весь класс смотрел?
— Девчонки же носят. Их матери покупают им адекватные вещи.
— Ага. А потом из школы сразу на панель, в той самой юбке и с распущенными волосами.

Женя забросила яблоко в портфель, нацепила ненавистную коричневую юбку с теплым подкладом («Не лето же, задницу тепло одевай», — приговаривала мать, когда покупали) и, хлопнув дверью, выбежала вон.

— И не смей втихаря от меня красить губы этим цветом! Как проститутка, ей богу. Я же купила тебе блеск для губ прозрачный.

Голос матери слышался уже вдалеке. И радость от того, что помада всегда в кармане, грела Женю гораздо сильнее, чем эта чертова неудобная старушечья юбка.

Прошел год

Настроения сегодня нет, не хочу никуда. Огромные щеки смотрят из зеркала, закрывая глаза.

«Как? Я же вчера полпачки выпила этого дурацкого мочегонного! Где мои скулы и похудевшее лицо?»

Хоть так можно было испытать маленькую радость — приличное лицо с утра, не отекшее, не заплывшее. Все бы отдала, чтобы быть красивой и никогда не толстеть.

«Организм привык? Почему нет эффекта? Раньше это был самый быстрый способ похудеть за день».

Я всегда так делала перед важным событием. Черт!

Были счастливые времена, когда прозак и флу продавали без рецепта. Пьешь, и есть не хочется. Просто спасение. Тремор рук иногда, и много энергии, но главное — никакой тяги к сладкому и вообще к еде. Может, найти знакомого врача, вдруг подпишет рецепт.

Из дневника

Вы что, серьезно думаете, что люди, которые ищут способ быстро похудеть, будут слушать советы про правильное питание и спорт?

Расскажите это кожным стройняшкам, для которых любая диета — кайф. Голод — в радость, спорт и дисциплина — счастье.

Для них созданы все эти ролики-мотивашки, диеты и рецепты ПП.

У меня все иначе. Слышите? Абсолютно все!

Хотите правду?

Я не помню, как ем. Но точно знаю, что сливочное масло, свежий хрустящий хлеб, острые колбаски, соусы, а лучше Гриль гурме  из Мака и картошка по-деревенски — вот что я люблю.

Ненавижу тех, кто придумал есть листья салата. День, два… больше не могу.

Сил больше нет быть такой. И мучить себя тоже осточертело. Голодаю, а вес возвращается. Техника «два пальца в рот» — тоже не помогает.

Почему одни родились с нормальным метаболизмом, а я с замедленным?

Почему я должна жить в теле, которое ненавижу?

Иногда доходит до того, что не хочется жить. Одиночество сжирает.

Начинаю ненавидеть парней за их стереотипы о фигуре. Хотите барби? Модель? Тупую вешалку? На здоровье.

Причины лишнего веса, о которых мы не подозреваем

Существуют убеждения, которых мы не осознаем. Мы можем делать все что угодно, совершать действия по похудению: бегать, пить препараты, голодать, но это не даст устойчивого результата. Нужно «сменить мозги», изменить восприятие, освободиться от бессознательных установок, которые нами живут и сжирают нашу жизнь.

Почти всегда лишний вес у подростка, да и у большинства взрослых связан с травмами, которые они получили в детстве.

Это и обиды на маму, которые мы можем не помнить и не осознавать. Это и мамино состояние стресса, которое передается ребенку вплоть до пубертатного возраста.

Что послужило резкому набору веса Жени? Отчасти крики и неодобрение матери, ведь люди с замедленным метаболизмом наделены особой психикой — им важны похвала, поддержка и признание.

Возможно, Женя пережила стресс в школе или дома, высмеивания, невзаимные чувства. Даже невозможность выразить свою женственность в одежде для Жени была губительна.

Ей не позволяли нравиться мальчикам, быть как все. А что всегда нужно девушке, женщине? Быть желанной.

Вес — не причина наших проблем, а следствие.

А теперь обо всем по порядку.

Причина и следствие: с головы встаем на ноги

Женечка. Пубертат. Бессознательное желание соблазнять, нравиться парням, брачный период на подходе.

Если бы за Женей ходили крутые парни толпами, она бы не ела. Она бы ощущала себя востребованной как женщина. Кто бы думал о заедании, когда жизнь бьет ключом? Проблемы с весом бы не стояло.

А если ощущаешь себя «недееспособной, как бракованный товар»? Если на тебя смотрят так, будто ты слабовольная обжора? Это больно.

Кажется, если не похудеть, то так и останешься на обочине жизни. Какой тогда в ней смысл?

Когда девушка не чувствует к себе интереса противоположного пола, ее жизнь как бы обесценивается — так она ощущает. Женское обнулилось — все, нет смысла жить, если не похудею. Так бессознательно воспринимается эта ситуация.

«Парни, мужчины давно в глубине души ощущаются как предатели. Ведь они любят не меня, а Светку (Наташку, Ленку… — худых!). Я прекрасно знаю, что не хуже, чем они. Я интереснее, глубже, умнее и красивее. Вот только снять с себя слой жира и тогда…

Вот тогда они увидят, какая красота скрывается за оболочкой лишнего веса! Вот тогда они захотят узнать и мою душу.

Хотя кому сейчас нужна душа? Всем нужен секс, деньги, мнимые понты. В мире бардак, и меня никто не понимает…»

Дыра

Часто люди с лишним весом не могут наслаждаться вкусом еды. Не чувствуют еду, не смакуют. Говорить об этом не любят и прилюдно не питаются. Сметают пищу в одиночку, запоем.

Пытаются заглушить бесконечный голод, который воспринимают как потребность в пище, но если погрузиться в бессознательное, можно понять, что сосет не желудок. А сосет внутри нас дыра.

Бездонная и черная. Наша острая нехватка, о существовании которой мы не подозреваем.

Эта дыра — потребность в наслаждении, в любви, в удовольствии, стремление заглушить боль, обиды, стресс, разочарование (нужное подчеркнуть).

Непонимание себя толкает нас на действия по наполнению желудка. Потом — самобичевание и чувство вины за сделанное. Походы к унитазу (два пальца в рот). Злость на себя, что сорвалась. Обида на мир, который несправедливо наделил тебя дурацким телом и испорченным обменом веществ.

Почему другие едят и не в коня корм? Почему они радостные такие, а мне плохо?

Девушка ощущает, что онa все на свете проигралa. Лишний вес — как поражение. Ни о чем не мечтаю. Ничего не хочу.

Сильная обида на фоне общей подавленности усугубляет состояние, похудеть в котором невозможно.

А что потом?

Сейчас Жене 18 (21, 30, 40…) — поставьте сами нужную цифру.

Одна Женя после школы стала лесбиянкой. Потому что обида на мать помешала создать отношения с парнем и перешла в обиду уже на всех парней — они казались ей глупыми и безответственными. Встречаться-то с кем? А тело просило удовольствий. У Жени теперь есть девушка.

Вторая Женя вышла замуж. Не представляла жизни без семьи. В браке она поправилась еще больше. Зрительный вектор просил наполнения, первых эмоций влюбленности они с мужем уже не испытывали. Он поздно приходил с работы, был не очень-то разговорчив, особой близости между ними не сложилось. Она покупала пироги и сладости, чтобы скрасить вечера. Ну и детям готовила, приходилось с ними есть вместе. Понятно, что на спорт времени не было.

Третья Женя не повстречала ни подругу-лесбиянку, ни мужа. Она заедает свое одиночество: ни детей, ни любви. Сидит в интернете на сайтах знакомств. Но на встречи не ходит. Больно. Ведь однажды она уже получила всю правду о том, что на фото одна девушка, а в жизни какая-то тетка. Обида на мужчин росла. Обида на мать болела. Обида на жизнь, на себя… На свой вес. Будь он не ладен! Похудеть — во что бы то ни стало. Похудеть — чтобы жить. Похудеть — единственная цель, остальное придет потом.

Четвертая Женя убила здоровье таблетками и голодовками, сожгла желудок и сейчас лежит в психиатрической клинике. Ее неосознанный поиск был глубже проблем красоты и даже отношений с противоположным полом. Хотя и этот поиск может найти ответ.

Но я знаю еще одну Женю. Встретила недавно на улице. Вот она реально похудела. Размера на четыре. Глаза сияют. Говорю: «Влюблена?» Она: «Ага, в жизнь. И не только…» Разобралась в себе, проработала подсознательные сценарии жизни. Избавилась от обид на маму, парней и весь прошлый опыт. Расслабилась и выпустила на волю свои чувства… Не идет, а летит и светится изнутри счастьем.

И я подумала, что мне тоже пора менять свою жизнь, без насилия над собой.

«Я похудела на 10 кг — результат держится уже больше 1,5 лет…»

Анастасия Г., Новороссийск

«После тренинга я похудела почти на 10 кг…»

Екатерина С., студентка, Химки

«Я похудела на 18 кг, почти вернулась к своему природному весу.»

Эва Б., лингвист, Мармарис, Турция

«Общий итог — минус 5 кг! Это при ничегонеделанье…»

Ирина П., инженер по Охране труда, Самара

«Похудела на 6 кг за полтора месяца, и процесс продолжается. Тем, кто любит истязать себя диетами и спортом, признаюсь: ем все, но контролирую процесс в общем. Дело в том, что…»

Юлия М., аналитик, Москва

«Тело стало красивей, больше не заплывшее жиром…»

Диана Г., студентка факультета прикладной математики МГУ, Москва

«…булимия, я страдала много лет заеданием стресса и любых недовольств, просыпалась по ночам и шла к холодильнику, не понимая зачем. Это происходило, даже когда я не была голодна. Могла посреди ночи, встав с постели, побежать в непогоду в ближайший круглосуточный магазин…»

Жанна К., преподаватель иностранных языков, Ставрополь

«Как я за 9 месяцев похудел на 32 килограмма… До тренинга жуткое недополучение удовольствия от жизни, глубокая депрессия и отсутствие всяческих желаний. Основным способом получить хоть какое-то удовольствие было навязчивое желание есть. Есть безмерно. И ничего поделать с этим желанием я не мог. После тренинга по системно-векторной психологии ожил, задвигался, появились желания, появилась возможность удовлетворять эти желания. Как следствие, пропал навязчивый жор, стал меньше есть, больше двигаться, дел в жизни прибавилось, завертелось как-то все. И вес начал уходить…»

Владимир П., информатик-экономист, Ставрополь

«Моя талия уменьшилась на 20 см, вес — на 6 кг…»

Людмила Р., учитель истории, Кунгур

«Я стала наслаждаться вкусом еды. Это невероятные ощущения!»

Лариса В., домохозяйка, Самара

«Постепенно ушло ощущение „черной дыры”, и отступила булимия…»

«Мой вес ушел на 8 кг. Второй результат — кожа! Теперь ничем не пользуюсь из косметики…»

Светлана М., служащая, Уфа

P. S. А как это у вас? Поделитесь жизненным опытом в комментариях под статьей.

Автор публикации:
Екатерина Гусарова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

ходьбы для похудения: достаточно ли 10 000 шагов?

  • Чтобы похудеть ходьбой, вы должны сжигать лишние 500 калорий в день, чтобы сбросить полкило в неделю.
  • Большинство людей сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов.
  • Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительно 1000 шагов в день каждую неделю.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Идет загрузка.

Идея проходить 10 000 шагов в день — чуть менее 5 миль для человека со средней длиной шага 2,2–2,5 фута — стала популярной целью фитнеса во всем мире.

Томас Хираи, доктор медицины, медицинский директор центра бариатрического и метаболического лечения в больнице О’Коннор в Сан-Хосе, Калифорния, рассказывает Insider, что идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием » Manpo-kei », что означает« 10 000 шагов на метр ».

«Цель в 10 000 шагов была достигнута, поскольку она была запоминающейся, легко запоминающейся и превышала средние ежедневные шаги для большинства людей», — говорит Хираи. «Это было сложно, но достижимо для многих людей.»

Сколько шагов вы делаете в день — это лишь один из аспектов похудения. Узнайте больше о том, как отслеживать калории, сожженные при ходьбе, и почему 10 000 шагов могут помочь вам достичь желаемого веса, но не всегда гарантируют

потеря веса
.

Сколько калорий сжигается за 10 000 шагов?

Большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 шагов, которые они делают, то есть они сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов, говорит Хираи.Однако это всего лишь оценка. Каждый ваш шаг сжигает калории, но точное количество очень индивидуально.

«Скорость сжигания калорий может варьироваться», — говорит он. По его словам, ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки будут влиять на сжигание калорий, как и ваш темп и угол наклона области, в которой вы идете.

Совет: Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям уделять 150 минут в неделю умеренным и интенсивным упражнениям, включая ходьбу.

Чтобы получить более личную оценку сжигаемых калорий, Хираи рекомендует использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом, или МЕТ. Один НДПИ — это энергия, необходимая, чтобы сидеть на месте.

Быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час стоит около 3,5 MET, а подъем в гору — около 6 MET, сказал Хираи. Следовательно, для расчета калорий, которые вы сжигаете с помощью MET, используйте следующее уравнение:

Расход энергии (в ккал / мин) = 0,0175 x MET x вес (в кг)

Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите ваш вес в фунтах на 2.2. Итак, человек, который весит 150 фунтов (68 килограммов) и ходит по плоской поверхности со скоростью 3 мили в час, используя около 3,5 МЕТ, сжигает примерно 4 калории в минуту. При скорости 3 мили в час потребуется около 100 минут, чтобы пройти около 10 000 шагов (примерно 5 миль), так что они сожгут примерно 400 калорий.

Многие люди сегодня используют приложения или умные часы для расчета количества шагов и количества сжигаемых калорий, но Хираи говорит, что для получения более точной картины полезно перепроверить эти числа с помощью приведенного выше уравнения.

«Важно помнить, что нельзя полагаться только на эти калькуляторы, поскольку вы можете переоценить или недооценить количество потребляемых или сжигаемых калорий», — говорит он. «Но они полезны, поскольку могут помочь отслеживать ваш прогресс и обеспечить последовательность».

Хотя 10 000 шагов в день — хорошая цель, Хираи говорит, что ключом к поддержанию желаемого веса и ведению здорового образа жизни является постоянное движение.

Может ли ежедневная ходьба 10000 шагов помочь вам достичь желаемого веса?

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.Большинству людей требуется дефицит калорий в размере около 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Людям, которые хотят похудеть или поддерживать потерю веса, следует заниматься физическими упражнениями как минимум от 150 до 200 минут в неделю, а ходьба 10000 шагов в день может помочь в достижении этих целей.

Примечание: По данным исследования 2018 года, люди, участвовавшие в программе по снижению веса, которые проходили 10000 шагов в день, с большей вероятностью теряли больше веса, чем те, кто проходил 3500 шагов в день.

Тем не менее, у вас больше шансов похудеть, если вы также сосредоточитесь на здоровом питании, — говорит Хираи.

«Снижение веса с помощью упражнений становится намного более эффективным в сочетании со стратегией контролируемой диеты», — говорит он.

Безопасна ли ходьба 10000 шагов?

Ходьба считается одним из самых простых и безопасных способов тренировки. Однако, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, прыжки на 10 000 шагов в день могут привести к травме, говорит Хираи.

«Полезно увеличить количество шагов в день и оставаться как можно более активным, но не менее важно предотвратить травмы, когда человек начинает свой путь к потере веса», — говорит он.

Людям с избыточным весом, пожилым людям или людям, имеющим другие проблемы со здоровьем, следует проявлять особую осторожность. Хираи рекомендует людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительно 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

Важно: Если в настоящее время вы не занимаетесь спортом, выполнение 10 000 шагов в день может привести к травме. Эксперты рекомендуют людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительные 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

С другой стороны, когда люди последовательно достигают своей цели пройти 10 000 шагов в день, они могут поменять ходьбу на деятельность с более высоким МЕТ, например, бег трусцой или плавание, для увеличения сжигания калорий, говорит Хираи.

Исследования показывают, что большее количество шагов в день может снизить смертность от любой причины. Однако, как выяснили исследователи, польза от большего количества шагов достигает плато при 7500 шагах в день — кроме этого, вы не получите дополнительной выгоды, если достигнете 10 000 шагов.

Вывод инсайдера

Совет делать 10 000 шагов в день — это маркетинговый лозунг, а не наука.Однако наука показала, что больше движений, которые можно измерить большим количеством шагов, важно для здоровья.

В целом, активный и здоровый образ жизни — лучший способ добиться стойкого похудания, — говорит Хираи. Часть этого может быть поставлена ​​перед собой, чтобы сделать 10000 шагов, но любое упражнение, которое вы будете выполнять постоянно, — хороший выбор, — говорит он.

«На самом деле магического числа может и не быть», — говорит Хираи.

пищевых привычек, которых следует избегать, если вы хотите похудеть, говорят диетологи

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно изменить не только свою диету — ваши привычки в еде также могут сыграть важную роль в достижении (или саботировании) ваших целей по снижению веса.

«Многие люди знают, что им следует есть, но, как правило, испытывают затруднения при внедрении здоровых привычек в еде», — говорит Роксана Эхсани, MS, RD, CSSD, LDN , зарегистрированный диетолог-диетолог и представитель Академии питания и здравоохранения. Диетология. «Например, я видел несколько пациентов, которые разочарованы тем, что они хорошо питаются и регулярно занимаются спортом, но не видят желаемых результатов по снижению веса и не знают, почему».

Звучит знакомо? По словам Эхсани, все сводится к обнаружению пищевых привычек, которые мешают их попыткам похудеть, что не так просто, как может показаться, поскольку не все «плохие» привычки в еде очевидны.«Иногда человек ел быстро всю свою жизнь или всегда ест, отвлекаясь или находясь в пути», — говорит Эхсани. Хорошие новости? «Как только мы обнаружим эти нездоровые привычки в еде и начнем принимать более здоровые, мы сможем увидеть изменение веса».

Знаете вы об этом или нет, но вы можете иметь те же нездоровые привычки, которые мешают вам похудеть. Вот привычки, которых следует избегать, если вы хотите похудеть, по мнению диетологов. Читайте дальше, а чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

iStock

«Большинство людей по-прежнему работают из дома и находятся ближе к своей кухне, но недавний опрос показал, что большинство людей все еще не берут перерыв на обед. Многие из нас могут испытывать соблазн работать во время завтрака и обеда, чтобы работа сделана максимально быстро », — говорит Эхсани.

«Отсутствие надлежащего перерыва на еду на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Это может снизить нашу продуктивность, настроение и гарантировать, что мы переедаем позже в течение дня, что со временем может привести к увеличению веса.«

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Самая большая ошибка, которую, как я вижу, люди допускают, когда дело доходит до потери веса, — это думать, что пропуск приема пищи — лучшее решение», — говорит Кристен Смит, магистр медицины, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог и представитель Академии питания и диетологии. «Многие люди на самом деле не понимают, что вам нужно есть достаточно калорий, чтобы поддерживать активный метаболизм — пропуск приема пищи может фактически замедлить ваш метаболизм.«

Она добавляет, что это также может привести к сильному голоду, что может привести к перееданию, в результате чего вы потребляете больше калорий, чем если бы вы не пропускали прием пищи.

Shutterstock

Многие из нас могут обедать за своим рабочим столом, пытаясь одновременно выполнять несколько задач. Это не только уменьшает удовольствие от еды, но также снижает нашу осведомленность о том, что и сколько мы едим », — говорит Эхсани.« Вместо того, чтобы обращать внимание на вкус, аромат и вид еды перед нами. , мы отвлекаемся и можем быстро съесть пищу, не заметив, что мы только что съели.«

СВЯЗАННЫЙ : Привычки в еде, которых следует избегать, если вы хотите стройное тело, говорят диетологи

Shutterstock

«Я никогда не советую клиентам подходить к снижению веса с помощью диеты быстрого исправления. Реализация таких диет, как лимонадная диета или диета из капустного супа, на самом деле только настраивает вас на разочарование и неудачу», — говорит Смит. «Конечно, вы похудеете, но есть довольно высокая вероятность, что вы не сможете удержать его. Когда дело доходит до ваших привычек в еде и похудания, важно найти план, который обеспечит адекватное питание, и вы сможете его придерживаться. с на долгое время.«

СВЯЗАННЫЙ с : Лучшие и худшие диеты для похудания

Shutterstock

«Когда мы едим перед экраном компьютера, телевизора или телефона, это также может привести к увеличению веса и не дать нам похудеть», — говорит Эхсани. «Мы больше сосредоточены на экране перед нами, чем на нашей еде! Это заставляет нас бездумно есть и не настраиваться на нашу сытость и сигналы голода. Мы также склонны есть больше, когда отвлечены, и также можем увеличить период времени мы едим.«

Shutterstock

«Попытайтесь стереть представление о том, что вам нужно выбирать продукты с низким содержанием жира, когда они доступны. Наша страна несколько десятилетий придерживается тенденции к диете с низким содержанием жиров, но при этом не наблюдается улучшения общего состояния веса», — говорит Смит. «Хотя вы все равно должны употреблять продукты с высоким содержанием жира в умеренных количествах, полножирная версия пищи может на самом деле помочь вам оставаться более насыщенными. Жир может быть насыщающим компонентом продуктов. А некоторые жиры, такие как авокадо, оливковое масло и арахисовое масло, могут принесут пользу вашему сердцу при умеренном употреблении.«

Shutterstock

«Быстрое питание может привести к перееданию и увеличению веса. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы заметить, что вы сыты, но если вы едите быстрее, это может привести к перееданию», — говорит Эхсани. «Это также может вызвать у людей больше проблем с желудочно-кишечным трактом, таких как вздутие живота, отрыжка и расстройство желудка. Если вы заметили, что едите быстро, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как приступить к еде, и постарайтесь успокоиться. вашу посуду между укусами еды.«

Shutterstock

«Когда на полках появилось больше продуктов без глютена, я увидел, что все больше моих клиентов тянутся к ним в надежде, что они предоставят еще один инструмент для похудания. К сожалению, нет абсолютно никаких научных доказательств, подтверждающих соблюдение безглютеновой диеты для потеря веса поможет », — говорит Смит. «С появлением все большего количества продуктов без глютена, подвергнутых обработке и готовых на коммерческой основе, многие из этих продуктов без глютена содержат значительное количество калорий и жиров.«

ПОДРОБНЕЕ : 5 основных ошибок, которые вы допускаете при соблюдении безглютеновой диеты

Shutterstock

«Прерывистое голодание стало популярным в последние несколько лет как метод похудания. Однако, если вы позволяете себе есть только в установленный промежуток времени, это не позволяет вам обращать внимание на ваши внутренние сигналы голода», — говорит Эхсани. . «Например, если вы позволяете себе есть только с 12 до 20 часов, что, если вы голодны в 10 утра или в 22 часа? Будете ли вы просто игнорировать свои сигналы голода? Или поскольку вы позволяете себе есть только с 12? -8 часов вечера, вы можете переедать во время этих приемов пищи, потому что вы не хотите чувствовать голод и есть во время голодания.«

Shutterstock

«Из смузи можно приготовить отличную еду, но они также могут довольно быстро накапливать калории», — говорит Смит. «Добавление чрезмерного количества жиров из авокадо, йогурта с высоким содержанием жира или арахисового масла определенно может быстро накапливать калории. Добавление соков или других подслащенных ингредиентов также может повысить содержание калорий. Поскольку многие ингредиенты уже частично расщеплены, смузи могут не всегда будет лучшим выбором для насыщения. Вы можете почувствовать голод вскоре после употребления смузи.«

Shutterstock

«Что-то без сахара не обязательно означает, что оно не содержит калорий», — говорит Смит. «Я часто вижу, как люди совершают ошибку, употребляя в пищу чрезмерное количество продуктов без сахара (например, печенье), считая, что они едят бескалорийную пищу. Калории могут быстро накапливаться с продуктами, приготовленными с непитательными подсластителями — они все еще содержат другие источники углеводов и жиров «.

Прочтите следующее:

5 способов слишком быстрой потери веса могут поставить ваше здоровье на карту

Потеря веса: соблюдение экстренной диеты может увеличить риск ряда проблем со здоровьем

  • Вы должны стараться худеть рационально
  • Быстрая потеря веса может повлиять на ваше здоровье по-разному.
  • До сих пор вы, возможно, встречали несколько советов и рекомендаций по снижению веса.Вы также можете найти ряд быстрых решений проблем, связанных с потерей веса. Многие пробуют ускоренные диеты, полностью меняют свои пищевые привычки или выполняют какие-то тяжелые тренировки. Но насколько устойчива быстрая потеря веса? Может ли это повлиять на ваше здоровье? «Потеря веса не может произойти в одночасье. Это требует времени, и если оно происходит очень быстро и внезапно, это может быть опасно и, следовательно, может вызвать множество проблем со здоровьем», — говорит диетолог Ловнит Батра. Давайте разберемся с множеством побочных эффектов быстрой потери веса и почему важно похудеть устойчивым образом.

    Потеря веса: побочные эффекты быстрой потери веса

    1. Недостаток питательных веществ

    Сбалансированная диета имеет решающее значение для предотвращения дефицита питательных веществ. Некоторые витамины и минералы необходимы для поддержания хорошего здоровья. Экстренные диеты часто заставляют вас потреблять очень мало калорий, из-за чего организм упускает необходимые питательные вещества. «В результате происходит выпадение волос, сильная усталость, ослабленная иммунная система и общее ухудшение здоровья в целом», — говорит диетолог.

    Похудение: после интенсивной диеты может возникнуть дефицит питательных веществ.
    Фотография предоставлена: iStock

    2. Дряблая кожа

    Батра говорит: «Дряблая кожа возникает, когда тело уменьшается в размерах после того, как кожа была растянута». Вы можете избежать этого, если худеете медленно и неуклонно.

    Также прочтите: Недовольны результатами похудания? Вот почему и как вы должны отмечать каждую веху в своем фитнес-путешествии

    3. Проблемы с печенью

    По словам Батры, те, кто быстро худеет, подвержены риску развития проблем с печенью.Это может быть связано с внезапными изменениями профиля жирных кислот после похудания или остаточным эффектом избыточного веса.

    Также прочтите: Потеря веса: 3 способа тренировать мозг, чтобы помочь вам оставаться последовательным в своем путешествии по снижению веса

    4. Камни в желчном пузыре

    Камни в желчном пузыре — это твердые отложения, которые образуются в желчном пузыре. Те, кто быстро худеет, подвергаются более высокому риску развития желчных камней. «На экстремальной диете многие не получают достаточно углеводов, чтобы сжечь лишнюю желчь, препятствуя работе поджелудочной железы.Поэтому вам следует избегать диет с низким содержанием калорий и углеводов », — объясняет диетолог.

    Быстрая потеря веса увеличивает риск развития желчных камней. скучаете по наращиванию мышц. Если вы значительно сократите потребление калорий, ваша мышечная масса может пострадать. Это происходит потому, что в такой ситуации ваше тело расщепляет мышцы для получения энергии и топлива.

    Также прочтите: Ваш вес застрял? Вот эксперт Решения некоторых распространенных ошибок потери веса

    Сколько веса вы должны сбросить за неделю без ущерба для здоровья?

    «Если вы хотите похудеть, потеря до 1 килограмма в неделю считается здоровой, в то время как все, что сверх этого, просто продолжается. слишком быстро », — сообщает Батра.

    (Ловнит Батра — диетолог из Дели)

    Заявление об отказе от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

    Ожидание ответа на загрузку …

    6 советов по снижению веса на веганской диете

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of General Internal Medicine , люди, соблюдающие веганскую диету в течение примерно 18 недель, теряют в среднем на четыре фунта больше, чем те, кто придерживается диеты на основе животных.Прелесть веганской диеты в том, что в ней нет уловок, жесткого ограничения калорийности и недоедания в середине дня. Кроме того, вы можете есть углеводы (то есть неочищенные)! Следуйте этим шести советам, чтобы похудеть здоровым способом и при этом спасти животных и планету.

    1. Взвесьте калории в зависимости от плотности питательных веществ

    Потеря веса и правильное питание — это возврат инвестиций. Вы должны стремиться к еде с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ.Придерживайтесь их, и вы не только почувствуете прилив энергии и сытости в течение дня, но вам также не придется беспокоиться о подсчете калорий. Как правило, овощи содержат наименьшее количество калорий, обеспечивая при этом устойчивый профиль питательных веществ, за ними следуют фрукты, крахмалистые продукты (кабачки, картофель, кукуруза и овес), цельнозерновые, а также фасоль и бобовые. Сосредоточьтесь на этих продуктах, чтобы составлять основную часть вашего рациона, и экономно потребляйте высококалорийные растительные продукты, такие как орехи, семена и авокадо.

    2.Фокус на волокно

    Постоянный голод — одна из основных причин неудач диеты. Когда вы сосредоточитесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки, вы будете дольше ощущать сытость, так как это важное (но очень недооцененное) питательное вещество медленно переваривается. Большинство американцев испытывают дефицит клетчатки и даже близко не соответствуют рекомендации Американской кардиологической ассоциации о 25 граммах в день. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают листовую зелень, фрукты, бобовые (включая бобы, чечевицу и горох) и овес.

    3. Ограничение обработанных пищевых продуктов

    Конечно, эти веганские крекеры могут содержать некоторое количество клетчатки, но они, вероятно, также содержат высококалорийные масла и другие ингредиенты, которые могут привести к увеличению веса.Прекрасно жить в мире, где есть множество веганских вариантов, но то, что они существуют, не означает, что мы должны ежедневно есть немолочное мороженое или веганские сыры-гриль. Сосредоточьтесь на растениях и наслаждайтесь этими веганскими угощениями только от случая к случаю.

    4. Тренируйте вкусовые рецепторы

    Мы просто скажем это — тяга — отстой. Наряду с голодом эти непрекращающиеся неврологические сигналы — еще одна причина неудач в потере веса. Не существует волшебных таблеток, чтобы остановить тягу к еде, но со временем вы, по крайней мере, сможете подчинить их своей воле.Ваши вкусовые рецепторы и микробиом кишечника могут адаптироваться к тому, что вы их кормите. Со временем (дайте ему шесть недель или около того) ваше тело начнет жаждать более здоровой пищи, которую вы ему даете. Мы знаем, что это серьезное упражнение на доверие, но обещаем, что оно работает. Например, есть веганский продукт или овощ, который вам не нравился до того, как вы стали веганом. Вы не являетесь фанатом, впервые попробовав веганский сыр, но теперь всегда держите его в запасе? Вас пугает брюссельская капуста, но теперь вы жаждете ее каждую зиму? Видеть? Доверяйте процессу.

    5. Поместите продукты в холодильник

    Не оставляйте еду на усмотрение сиюминутных решений. Вам не нужно составлять план или тратить часы на приготовление еды в воскресенье, но вы должны держать под рукой здоровую пищу, чтобы вам не доставили веганскую пиццу. Удобные продукты, которые нужно держать под рукой, включают замороженные овощи, зерна быстрого приготовления, предварительно нарезанные овощи и салат, консервированные бобы, обезжиренный хумус и соусы (попробуйте корни) и изобилие фруктов (если вы никогда не пробовали виноград сахарной ваты. , тебе следует).Для особенно загруженного образа жизни отличный способ начать с цифрового планировщика питания (мы создали его, специально предназначенного для питания на растительной основе). На хорошо укомплектованной кухне нет оправдания тому, чтобы не есть невероятно вкусные блюда на растительной основе.

    6. Весной очистите ленту Instagram

    Так же, как вы отписались от человека, который испускал негативные флюиды, это помогает отписаться от любых аккаунтов, которые вызывают тягу или подрывают вашу самооценку. Если вы знаете, что действуете импульсивно всякий раз, когда ваша местная веганская пекарня публикует сделку «два к одному», возможно, пришло время сделать перерыв в этой учетной записи (вы всегда можете повторно подписаться на них после того, как достигнете своей цели по снижению веса). .Кроме того, избавьтесь от всех учетных записей, которые заставляют вас чувствовать себя виноватым или считать, что вы недостаточно хороши. Образы бодибилдеров-веганов или худых йогинов на растительной основе могут быть вдохновляющими и мотивирующими для некоторых, но если они заставляют вас чувствовать себя подавленным или вызывают мысли о безнадежности, эти рассказы не помогают. В течение первых нескольких недель вашего пути к снижению веса вы можете даже удалить приложение со своего телефона. Сосредоточьтесь на себе; потому что вы этого достойны и добьетесь успеха.

    Джароне Ашкенази — писатель-фрилансер, освещающий отношения, еду и спорт.Он клянется своим ежедневным смузи, всегда приготовленным в мощном блендере Vitamix!

    Таня Флинк — цифровой редактор VegNews , а также писатель и бегун, живущая в округе Ориндж, штат Калифорния.

    Как и мы, любите растительный образ жизни? Получайте ЛУЧШИЕ веганские рецепты, путешествия, интервью со знаменитостями, подборку продуктов и многое другое в каждом выпуске журнала VegNews. Узнайте, почему VegNews является №1 в мире журналом о растениях, подписавшись на него сегодня!

    Подписаться

    Основные причины, по которым вы не худеете | Здоровье

    Если вы долгое время пытались похудеть, но безуспешно, возможно, вы делаете несколько типичных ошибок.По мнению экспертов, люди могут стремиться к быстрой потере веса вместо того, чтобы придерживаться систематической диеты и режима физических упражнений.

    Ожирение или избыточный вес влечет за собой множество проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, заболевания почек, гипертония, поликистоз яичников, апноэ во сне, боли в суставах, заболевания печени, бесплодие и т. Д., И очень важно сбросить вес или лишний жир. период времени, чтобы предотвратить риск этих хронических заболеваний, говорит доктор Апарна Говил Бхаскер, лапароскопический и бариатрический хирург, больница Сайфи, Аполло Спектра, больницы Намаха и Карра, Мумбаи.

    «Снижение веса — это не только результат меньшего количества еды и большего количества физических упражнений. К сожалению, вводящие в заблуждение ускоренные диеты, продукты для похудения и популярные в Интернете способы похудания оказывают глубокое влияние на умы людей, страдающих ожирением», — она добавляет.

    ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: от шпината к кокосу: для максимальной пользы для здоровья ешьте эти 5 продуктов сырыми

    Доктор Бхаскер объясняет некоторые распространенные причины, по которым люди не худеют и не борются с поддержанием веса:

    1.Соблюдение очень низкокалорийной диеты:

    Люди часто думают, что меньшее потребление пищи приведет к снижению потребления калорий, что поможет сбросить вес. Но правда ли это? «В этом во многом виноваты социальные сети, поскольку это не здоровый способ похудения», — говорит д-р Бхаскер.

    На самом деле низкокалорийная диета может разрушить метаболизм организма. «Употребление очень небольшого количества калорий заставляет организм сохранять больше и уменьшать расход энергии для выживания», — говорит диетолог Мариам Лакдавала.

    Хотя сначала кажется, что эти диеты работают, но не через какое-то время. При продолжении в течение длительного времени эти диеты также имеют тенденцию к увеличению тяги к высококалорийной пище.

    2. Внезапный отказ от диеты

    «Как только вес перестает снижаться даже после того, как вы меньше едите, это приводит к демотивации. Тяга и демотивация вместе часто приводят к эмоциональному перееданию или перееданию. Внезапное увеличение количества потребляемых калорий приводит к увеличению веса Множественные неудачные попытки йо-йо между похуданием и набором веса наносят телу большой вред.Это может привести к дефициту питательных веществ, чрезмерной потере мышечной массы, низкому уровню энергии, постоянному чувству усталости и вялости », — говорит доктор Бхаскер.

    3. Недостаточное потребление клетчатки и белка

    В диетах с самоконтролем часто не хватает в достаточном количестве белка и клетчатки. Добавление в рацион продуктов, богатых белком и клетчаткой, увеличивает чувство сытости и расход энергии. По мере того, как организм сжигает больше калорий для усвоения этих питательных веществ, уменьшается тяга к еде и улучшается устойчивость, добавляет доктор.Бхаскер.

    4. Полагаться только на продукты для здоровья

    Чтобы быстро похудеть, многих соблазняют различные продукты для похудения, которые продаются как отдельные решения для похудания. «Люди считают, что простая замена еды порошками, употребление 2-3 чашек зеленого чая или прием сжигателей жира сделают все необходимое. Это не работает, так как лечение ожирения требует более целостного подхода, который не может быть временным», — говорит он. доктор.

    Советы по снижению веса медленно, но стабильно:

    1) Стремитесь к медленной, но устойчивой потере веса на 0.5-1 кг в неделю.

    2) Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ. Идея состоит в том, чтобы с течением времени похудеть и не лишать организм необходимых питательных веществ.

    3) Выбирайте здоровую пищу и выстраивайте образ жизни или образ жизни, который поможет вам поддерживать свой вес.

    4) Каждый человек с ожирением не будет худеть с одинаковой скоростью при одинаковой диете. Есть индивидуальные различия, которые необходимо учитывать. Таким образом, индивидуально подобранная, хорошо спланированная диета и режим упражнений приведут к лучшим результатам похудания, — говорит д-р.Бхаскер.

    Следите за другими историями на Facebook & Twitter

    6 способов похудеть в среднем возрасте и старше

    Те лишние килограммы, которые люди начинают накапливать в возрасте от 40 до 50 лет, часто обвиняют в замедлении метаболизма, который сжигает меньше калорий с возрастом.

    Примите участие в новом исследовании, которое показало, что метаболизм во взрослом возрасте не замедляется, как принято считать, что, по-видимому, опровергает это объяснение.

    «Я был определенно удивлен», — сказал медицинский сотрудник NBC News д-р.Натали Азар.

    «Но это также отличная новость, потому что на самом деле это означает, что, возможно, мы больше контролируем нашу судьбу веса, чем мы думали ранее».

    Если это не вялый обмен веществ, почему так много людей набирают вес в среднем возрасте? Это сложно, поскольку в уравнение учитываются такие факторы, как диета, упражнения, сон и даже место жительства, — отметил Азар. Многие лекарства, которые люди принимают по мере взросления, могут замедлить метаболизм.

    Некоторые эксперты считают, что исследование было неправильно понято.Результаты показали, что скорость метаболизма не меняется на единицу обезжиренной массы в возрасте от 20 до 60 лет, но количество этой ткани уменьшается по мере взросления человека, сказал доктор Самуэль Кляйн, директор Центра изучения человека. Питание в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе.

    «Таким образом, весьма вероятно, что уровень метаболизма снижается с возрастом», — сказал СЕГОДНЯ Кляйн, который также возглавляет школьную программу управления весом.

    «Но самым большим фактором является прием пищи, потому что для набора веса нужно не так уж много.

    Связанные

    Люди очень часто набирают вес по мере взросления, — сказала Элизабетта Полити, диетолог из Duke Lifestyle and Weight Management Center в Дареме, Северная Каролина. Она отметила, что гормональные изменения, более малоподвижный образ жизни, бесполезные партнеры и накопление вредных привычек со временем играют свою роль.

    «Мы должны быть позитивными и обнадеживающими, потому что можно решить эту проблему», — сказал Полити.

    Эти стратегии могут помочь.Он отметил, что употребление дополнительного шоколадного батончика в день приведет к увеличению веса на 24 фунта за три года, поэтому для набора или похудения не требуется больших изменений в энергетическом балансе.

    «Это требует постоянной бдительности. Вы всегда должны знать, что делаете с едой », — отметил Кляйн.

    Он посоветовал делать небольшие движения, например, отказываться от одного перекуса в день, а затем прогрессировать. Прекратите есть через определенное время дня, возможно, после 18:00. или после ужина, чтобы исключить перекусы перед сном.

    Связанные

    Следите за влиянием плохого питания со стороны вашего супруга

    После долгого брака люди среднего возраста могут перенять вредные пищевые привычки своих партнеров. Возможно, вы никогда не ели десерт каждый день после обеда, но ваш супруг любит этот ритуал, поэтому вы присоединяетесь к нему, и это становится вашей привычкой.

    Исследования показывают, что мы отражаем поведение людей, с которыми едим, — сказал Полити. Одна из ее пациенток недавно сказала ей: «Мой муж — причина того, что я набираю вес.Он очень стройный человек, ест сколько хочет и не набирает вес. Он определенно не оказал на меня хорошего влияния ».

    Связанные

    Вспомните свой рацион, когда вы ели в соответствии со своими предпочтениями, а не в соответствии с предпочтениями супруга, и вернитесь к более здоровым аспектам этого распорядка.

    К сожалению, выработать плохие привычки легче, чем хорошие, добавил Кляйн.

    «Наша среда — это среда для вредных привычек, поэтому гораздо легче съесть лишнюю пищу, чем есть меньше калорий, потому что нас окружают вкусные и вкусные продукты», — сказал он.

    «Вот как компании получают прибыль — продавая продукты, которые, как вы знаете, вы просто не можете съесть».

    Наберите свою семью, чтобы помочь вам похудеть

    Как следствие приведенного выше совета, не будьте единственным человеком в семье, который питается более здоровой пищей.

    «Если вы хотите похудеть, все, с кем вы живете, также должны придерживаться рекомендаций, потому что это очень сложно, если только один человек в семье придерживается определенного плана диеты, а никто другой», — сказал Кляйн.

    По данным исследования 2018 года, наличие поддерживающего супруга может привести к меньшему увеличению веса в среднем возрасте.

    Связанные

    Работа над улучшением сна

    Исследования показали, что плохой сон способствует аппетиту и влияет на ту часть мозга, которая контролирует силу воли, сказал Полити.

    «Таким образом, мы более уязвимы для конфет и угощений», — отметила она. «Когда мы плохо спим, мы чувствуем себя более уставшими, что также может повлиять на физическую активность».

    Нарушения сна из-за ночного потоотделения, изменений настроения и последствий менопаузы способствуют увеличению веса у женщин среднего возраста, хотя сама менопауза «не оказывает существенного влияния на набор веса», отметили исследователи клиники Мэйо.

    Согласно анализу 2017 года, более трети женщин в возрасте от 40 до 50 лет — 35% — спят менее семи часов в день. Йога, борьба со стрессом и оптимальные условия в спальне могут помочь улучшить сон.

    Сопутствующие товары

    Ешьте меньше и больше двигайтесь

    Этот совет, конечно, применим ко всем, но когда эксперты говорят «ешь меньше», они должны быть более точными, сказал Полити.

    «Ешьте меньше обработанной пищи», — посоветовала она. «Я никогда, никогда не встречал человека, который сказал бы мне, что он переедает брокколи или киноа.Люди объедаются чипсами, мороженым и печеньем ».

    Для основного приема пищи она рекомендовала заполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами и добавить 3–6 унций нежирного белка, такого как курица или рыба. Это оставляет меньше места для крахмалов.

    И Полити, и Кляйн призвали людей не переусердствовать с потреблением белка.

    «Люди в целом едят намного больше белка, чем должны в этой стране, и есть настоящая шумиха по поводу употребления белка», — отметил Кляйн.

    Что касается большего количества движений, с возрастом важно выходить за рамки кардио-тренировок, поэтому добавляйте в свой распорядок баланс и силовые тренировки, — сказал Полити.Она была поклонницей HIIT-тренировок для людей, у которых мало времени на упражнения.

    Поддерживать, поддерживать, поддерживать

    Гораздо легче поддерживать здоровый вес — начиная с молодости — чем пытаться сбросить лишние килограммы, накопленные за эти годы, — говорят оба эксперта.

    Но люди среднего и старшего возраста все еще могут похудеть — старение не делает похудание более сложным, отмечает Кляйн, и выгода для здоровья огромна.

    «Старение увеличивает риск возникновения всех видов заболеваний… и риск также увеличивается из-за избыточного жира в организме, поэтому ожирение и старение — палка о двух концах», — сказал он.

    Похудение «увеличит ваши шансы не заболеть этими болезнями и иметь лучшую и более здоровую продолжительность жизни».

    Как я поправился и почувствовал себя лучше!

    В последнее время у меня возникло несколько вопросов о том, как я похудел за последние несколько месяцев, поэтому я подумал, что напишу пост! Я пишу это не как праздник себя (так как это все еще совсем недавно и я все еще работаю над этим), но (надеюсь) как вдохновение, потому что как 52-летний любитель еды и избегающий упражнения, я просто хочу поделиться тем, что сработало для меня.

    Во-первых, я не могу достаточно подчеркнуть это: все, что я собираюсь выложить, сработало для меня, и если что-то из этого помогает или вдохновляет вас, это замечательно. Но не воспринимайте это как евангелие и обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать что-то новое. Вы знаете свое тело и себя лучше, чем кто-либо!

    Во-вторых, «худеть» не было моей основной целью. Хотя я значительно набрала вес за последние три года и определенно хотела похудеть к свадьбе Алекса в мае, больше всего меня мотивировало желание почувствовать себя лучше и набраться энергии.В январе, как раз перед тем, как я укусил пулю и совершил прыжок, я был усталым, опухшим и отчаявшимся (я когда-нибудь напишу о своем дне, это настоящая история) — и я знал, что не должен так себя чувствовать. Так что, хотя ребенок восьмидесятых во мне не обязательно ощетинивается, если кто-то иногда подбадривает меня: «Ты выглядишь тоньше!». или «Вы похудели!» В основном я просто думаю о том, насколько лучше я чувствую себя каждый день, и чувствую благодарность за то, что преодолела горб.

    Чего я не делал.

    Для начала вот что я НЕ делал, чтобы похудеть. Я не критикую ни одно из следующего, просто перечисляю методы, которые я не использовал, поскольку они часто используются:

    Я не делал Кето. Я пробовал это раньше, и он никогда не работал после начальных 10-15 фунтов. Кроме того, я боялся авокадо, которое я всегда любил.

    Я не делал прерывистое голодание. Я пробовал это раньше, и это заставляло меня наедаться во время еды.Поскольку калории имеют значение, у меня это не сработало.

    Я не покупал специальные диетические продукты. Я хотел есть настоящую пищу, пищу, которую ем в моем доме, пищу, которую готовлю для своей семьи. Упакованные продукты во многих случаях действительно хороши; Я просто знал, что это мне не подходит.

    Тренажером не пользовался. (Если не считать Лэдда! Подробнее об этом ниже.)

    Я не участвовал в программе похудания. У меня есть друзья, для которых программы Weight Watchers, Noom и другие отлично сработали и дали фантастические результаты — так что на них определенно стоит обратить внимание! Я просто знаю себя и свою историю, и я знаю, что плохо разбираюсь в программах, регистрации, регистрации и так далее.Я, как правило, сопротивляюсь встречам. Ха. (Не будь таким, как я.)

    Ри со своей сестрой Бетси и лучшей подругой Гиацинтом в Вейле, Колорадо, июнь 2021 г.

    Ри Драммонд

    Что я сделал.

    Итак, вот как я это сделал, и этот список не в произвольном порядке. Я просто хотел пронумеровать элементы, чтобы вы увидели, что я действительно взялся за это с множества разных направлений. Я знал, что мне нужно ударить по нему со всех сторон, потому что я не хотел класть все свои яйца (яичные белки?) В одну корзину, и я хотел, чтобы это шоу было на дороге.

    1. Я ел меньше калорий.

    «Калории на входе, калории на выходе». Мы все слышали, как это проповедуется, но я совершенно точно видел, как наука разворачивается в реальном времени в течение последних нескольких месяцев. Я пытался достичь дефицита калорий в большинстве дней, а это значит, что я тратил больше калорий (за счет упражнений и простой повседневной активности), чем требовалось моему организму для поддержания моего тогдашнего веса. Я использовал онлайн-калькуляторы, чтобы получить приблизительное представление о том, каким может быть количество калорий для поддержания веса (хотя это всего лишь общее правило), а затем в большинстве дней старался занижать это число.Я подсчитывал калории из того, что я ел каждый день (используя такие сайты, как FatSecret.com или CalorieKing.com), и записывал каждый элемент, чтобы получить ежедневное общее количество.

    Подсчет калорий был не чем иным, как открытием глаз, и для меня это было очень важно. Я полностью потерял счет калорий, которые потреблял ежедневно, поэтому было очень полезно понять, на что я смотрю. Я мог сказать, работает ли это, по тому, теряю ли я вес с течением времени, и естественным образом менял его вверх или вниз по мере того, как я шел.

    2. Я взвесил еду.

    Чтобы максимально точно определить количество потребляемых калорий, я взвешивал пищу на цифровых весах. Измерение еды в граммах было намного более эффективным и открывшим мне глаза, чем просто измерение чашки или фунта. Кстати, об открывании глаз — меня действительно разбудили порции, которые я уже привык есть! Как и в случае с калориями, я полностью потерял из виду объем, который я ел — так что в те первые несколько недель это было образованием.

    Примечание: я все еще ел хорошую еду. Я просто ела меньше, больше ценила калории и старалась ела то, что предлагало больше питательных веществ за свои деньги. И сегодня, хотя я все еще время от времени взвешиваю еду, если мне интересно или неуверенно, я не так дотошен, как был, поскольку теперь у меня есть общее представление о размерах порций и соответствующем (общем) подсчете калорий.

    3. Я тренировался.

    Речь шла о «потраченных калориях», но также о том, что я просто хочу больше двигать своим телом и не чувствовать себя таким потерянным.Я сделал упражнения регулярной частью своего дня, гулял ли я с собаками или занимался на гребном тренажере (который находится в нашей гостиной!). Я узнал, что каждый день просто необходимо уделять время физическим упражнениям, потому что, как и при рождении ребенка, никогда не бывает хорошего времени. Я так привык извиняться от тренировок из-за моего рабочего графика или графика поездок … но в последние несколько месяцев я просто предпочел опаздывать в срок или откладывать работу до следующего дня, чтобы это упражнение могло случиться.Это было простое изменение мышления, но оно было важным!

    Ри и ​​собаки, май 2021 года

    Ри Драммонд

    Что касается упражнений, которые я делал: я ходил пешком 2–3 мили, или занимался гребным тренажером, или пилатесом, но не на традиционных тренажерах для пилатеса! Раньше я выполнял напольную версию пилатеса (Winsor Pilates из начала 2000-х, могу я получить аминь?), И я до сих пор помню упражнения, достаточно сумасшедшие. Так что что касается гребца и пилатеса, я мог заниматься им дома, обычно пока мы с Лэддом смотрели шпионский триллер или какой-нибудь другой странный фильм.Какие бы упражнения я ни делал, я должен делать это на ранчо, потому что я не люблю ходить куда-нибудь. Я тренировался 6 дней в неделю, иногда дважды в день (утренняя прогулка, вечерняя гребля на тренажере), иногда только один раз.

    4. Я накачал мышцы.

    Примерно через шесть недель, сразу после несчастного случая с Лэддом, я достигла значительного плато потери веса. За неделю с лишним, хотя я ничего не изменил, я резко перестал терять вес. Вместо того, чтобы расстраиваться (хорошо, я был немного расстроен. Хорошо, я был зол), я погуглил, исследовал и в конечном итоге решил, что мне нужно нарастить больше мышечной массы, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.До этого времени я мало что делал, кроме жалких сгибаний на бицепс с пятифунтовым отягощением для рук.

    Итак, вот что случилось: я спросил Лэдда: «Как мне вообще нарастить мышцы?» Я решил, что просто нужно было делать больше повторений с отягощением рук, чтобы укрепить мои бицепсы и трицепсы. Но Лэдд ответил: «Если вы действительно хотите нарастить больше мышц, чтобы сжигать калории, вам нужно нарастить их в ногах и ягодицах, поскольку эти мышцы намного больше, чем мышцы рук.«Это имело смысл. Мне было 52 года, и я ни разу не задумывался над этой концепцией.

    Кроме того, я понятия не имел, как нарастить мышцы ног и ягодиц! Этот способ показал мне, как делать выпады, приседания, становую тягу с прямыми ногами и подъемы на носки. И знаете что? Я был очень жалок, когда начинал. Я бывшая балерина, но буквально не могла сделать правильный выпад, не опрокинувшись. У меня была нулевая сила в нижней части тела, а ноги дрожали и выключались.Но я все равно делал это, примерно четыре дня в неделю для начала, и каждый раз смеялся над своей нескоординированной неуклюжестью. И я не могла ходить первые несколько дней! Я плакала и жаловалась, но, поскольку у меня был муж со сломанной шеей, я в основном держала это при себе.

    Сегодня, несколько месяцев спустя, я могу сделать настоящий выпад до самой земли. Я умею приседать! (И я не говорю о большом весе. Я обычно использую 5-фунтовые или 8-фунтовые отягощения для рук. И начал использовать 5-фунтовые отягощения для лодыжек, когда занимаюсь пилатесом.) Это увлекательно! И самое главное, теперь у меня пальпируются мышцы ног и ягодиц. Приятно (как человеку, не являющемуся весенним цыпленком) на самом деле видеть и чувствовать новые мышцы своего тела. Я думала, что меня прибило к воде и я иду в никуда, судя по тонусу мышц. Но теперь бедняга Лэдд устал от того, что я просил его сжать мои бедра и прокомментировать их нынешнюю твердость, взял его руку и положил на мою ягодицу, чтобы он мог почувствовать, как я сгибаю ее.

    На самом деле, я не думаю, что он устал от этого.

    5. Я съел больше белка.

    Еще одна информация, которую я почерпнул во время своего исследования плато потери веса, заключалась в том, что многие люди успешно справляются с этим, увеличивая дневной процент потребляемого белка. Это имело смысл, хотя, по общему признанию, я никогда раньше не думал отслеживать свое потребление белка. Поскольку я уже отслеживал свои калории, было не сложно также отмечать белок в продуктах, которые я ел ежедневно. Оказывается, в обычный день я получал от 15% до 20% калорий за счет белка…поэтому я повернулся и направил свое питание так, чтобы в моем рационе было от 30% до 40% белка. Это сработало!

    Короче говоря: между наращиванием мышечной массы и увеличением протеина я преодолел свое плато всего несколько дней спустя (и еще одно плато несколькими неделями позже) … и только эти два фактора действительно изменили ход игры для меня. вперед. Употребление большего количества белка также заставило меня почувствовать себя более удовлетворенным (и дало мне больше энергии), так что это был хороший шаг по многим причинам.

    Мои любимые продукты с высоким содержанием белка, которые помогли мне: обезжиренный простой греческий йогурт (добавьте немного ванильного сиропа без сахара для сладкой закуски или используйте его в качестве основы для вегетарианских соусов), обезжиренный творог, нежирная говядина. , курица, индейка, лосось, треска, яичные белки (я одержима), сырой миндаль, 1% молоко, швейцарский сыр, домашние протеиновые шарики (рецепт скоро появится)… Люблю все это! Затем, чтобы заполнить заготовки, много шпината (сырого или приготовленного), яблоко в день, капуста, морковь … все самое интересное!

    6. Я ел меньше сахара.

    Это несложно, но все сводилось к вечному вопросу подсчета калорий: «Если я сегодня ем X калорий, хочу ли я потратить 300 из этих калорий на пончик? потратить 50 из них на кусок хорошего темного шоколада, чтобы получить лекарство, а затем продолжать есть более питательные продукты? » (Это в основном то, как работают Weight Watchers, но по системе баллов.) Так что в большинстве случаев я делал выбор, в который не входило много сахара. Со временем это действительно привело к значительному сокращению потраченных впустую калорий.

    Ри Драммонд

    Все это говорит о том, были ли дни, когда я сдавался и ел кусок пирога? Да! Я женщина-пионерка, и я люблю поесть! Ха. Но кусок пирога был размером с Род-Айленд, а не Техас, и это не было повседневной вещью.

    7. Я не пил алкоголь.

    Это было многогранно.Во-первых, в алкоголе есть калории. Во-вторых, я хотел дать своему телу отдохнуть от выпивки, поскольку я начал больше заниматься физическими упражнениями в своей повседневной жизни. В-третьих (это было удобно!). В этот период приходился Великий пост, и, поскольку я обычно отказываюсь от алкоголя, у меня должна быть дополнительная мотивация. В итоге, я не пил алкоголя более четырех месяцев.

    Ральф Смит

    Я снова возвращаюсь к тому, чтобы время от времени выпивать взрослый напиток, но вместо двух стаканов очень калорийного красного вина или сладкого замороженного коктейля я выбираю Ranch Water, о чем меня научил мой хороший друг Эдди Джексон: Немного чистой текилы Casamigos, свежевыжатого лайма (я люблю половину лайма!) И холодной газированной минеральной воды Topo Chico, которая супергазирована.По всему льду! В текиле меньше всего калорий, чем в любой выпивке, а минеральная вода позволяет мне сказать себе, что я увлажняю. Ха.

    8. Я использовал приложение Happy Scale.

    Как я уже сказал выше, я не занимаюсь журналированием вещей и не слишком много участвую в программах. Я провожу достаточно времени, переписываясь с детьми и публикуя сообщения в социальных сетях (и пишу на своем компьютере), чтобы тратить еще больше времени на отслеживание того, как я ем и занимаюсь спортом. Но я каким-то образом наткнулся на приложение Happy Scale, и позвольте мне сказать вам, что оно было ИЗМЕНЕНИЕМ ИГРЫ с точки зрения мотивации продолжать работать.Я скоро напишу целый пост о Happy Scale, но это всего лишь трекер похудения. Он не сообщает вам, , как , чтобы похудеть, и не отслеживает калории, упражнения или что-то еще, кроме вашего ежедневного взвешивания.

    Но то, что он делает, всего через несколько дней ежедневных журналов веса, — это держать вас в курсе вашего прогресса: ваш текущий темп потери веса, ваш общий темп потери веса и то, как эта тенденция будет развиваться с течением времени.Это удивительно своей простотой, но это была волшебная пуля для меня, потому что она устраняет периодические разочарования, связанные с естественными приливами и отливами веса, давая вам ваш средний скользящий вес вместе с вашим буквальным весом. Так что, если у меня был день, когда я поднялся на полфунта, или было несколько дней, когда шкала не сдвигалась с места, это помогало мне визуализировать, что общий тренд все еще движется в правильном направлении.

    Я большой поклонник Happy Scale! Это не идеально, если вы просто хотите сбросить пять или десять фунтов, но, поскольку у меня была цель побольше, для меня это был правильный инструмент.И угадай что? Вес, который Happy Scale сказал мне, что я буду взвешивать в день свадьбы 1 мая (еще в январе, когда он начал подсчитывать мои дневные веса), был точно — , ровно — то, что я весил 1 мая. Не волшебство, потому что это требовало обязательств. и работа с моей стороны … но празднование того, что происходит, когда вы придерживаетесь хорошего, устойчивого, разумного плана. И снова — дело не в точном количестве. Но поскольку моя потеря веса была отражением того, что мое тело чувствует себя все лучше и лучше, это был один из показателей, которые я использовал.

    9. Я перешел на стоячий стол.

    Я писал поваренную книгу в это время, и то количество времени, которое мне приходилось проводить за компьютером за своим столом, шокировало меня. Я знал, что это означает много сидеть, поэтому я вытащил старый стоячий стол из нашей глиняной комнаты и воткнул его прямо в нашу гостиную. Это имело огромное значение, и больше всего я обнаружил, что когда вы работаете в положении стоя, вы намного более подвижны и склонны отступать и делать перерывы, поскольку у вас нет препятствий, связанных с необходимостью хрюкнуть и встать из положения сидя, ха-ха.Так что если бы я какое-то время стояла и работала, и мне хотелось бы переместиться, я бы просто оставил свой стол и вышел на улицу, пошел за водой, пошел немного прогуляться. Это помогло избавиться от кумулятивного сидячего образа жизни за столом и только помогло моей общей мотивации и движению. (Просто скажите своему боссу, что вы находитесь на пути к оздоровлению! Вот почему вас не было за своим столом, когда ваш компьютер зазвонил! Ха)

    (Примечание: вам не нужно покупать постоянный стол. В Интернете есть учебные пособия для трансформируя обычный письменный стол или стол, или всегда можно воспользоваться кухонной стойкой!

    Ри и ​​ее сестра Бетси в Вейле, Колорадо, июнь 2021 г.

    Ри Драммонд

    10.Я все еще над этим работаю!

    На сегодняшний день я сбросил 43 фунта. Я даже не решаюсь назвать это число, потому что для меня то, что я чувствую сегодня, не связано с потерей веса. Мне определенно нужно было похудеть по моему собственному предпочтению, исходя из того, где я думал, что я должен быть, но это больше о том, как я себя чувствую после нескольких месяцев регулярных упражнений, большего движения и более внимательного питания. Главное — хорошее самочувствие, поэтому взвешивание становится для меня все менее и менее важным.Я буду взвешивать каждый день, чтобы иметь всю необходимую информацию в будущем, но сейчас я обращаю внимание не на число.

    Эшли Александр

    Я все еще люблю еду, я все еще готовлю одну и ту же еду для своей семьи и для себя, и я настоящий человек, который понимает, что я всегда буду склонен к взлетам и падениям. Но мой опыт за последние несколько месяцев снабдил меня реальными, выполнимыми инструментами, которые, как мне кажется, я смогу использовать, когда что-то пойдет не так в ближайшие месяцы и годы.

    Ри, апрель 2020 г.,

    Ри Драммонд

    Ри, июнь 2021 г.,

    Ри Драммонд

    Мне понадобилось 52 года, чтобы понять это, но ничего страшного!

    Я надеюсь, что это поможет вам, будь то в большом или маленьком смысле. Помните, что хорошее самочувствие, реалистичные цели, здоровье и веселье — это лучший способ!

    Любовь,

    P-Dub

    Приобретите спортивное снаряжение Ри

    Узкие туфли Wunder Under High-Rise

    Лулулемон
    лулулемон.ком

    Шестигранная гантель с цветным покрытием, 5 фунтов

    КЕПКА со штангой
    amazon.com

    Шестигранная гантель с цветным покрытием, 8 фунтов

    КЕПКА со штангой
    amazon.com

    Кроссовки Cloud

    НА
    amazon.com

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *