Как накачать грудь в спортзале: Страница не найдена — Cross.Expert

Как накачать грудь девушке: упражнения для мышц груди

Красивое и подтянутое женское тело — результат регулярных и упорных тренировок. Они позволяют не только поддерживать вес, но и способствуют значительной корректировке формы бедер и ягодиц, улучшению осанки. Если эти части тела поддаются изменениям, то возможно ли аналогичным образом скорректировать форму груди? Чтобы понять, могут ли упражнения повлиять на внешний вид женской груди, нужно рассмотреть этот вопрос с анатомической точки зрения.

Эффективность тренировок

Анатомическая особенность женской груди такова, что большая часть объема приходится на молочную железу и жировую ткань. Похудение — процесс нелокальный, а затрагивающий абсолютно все тело, причем скорость жиросжигания для разных частей различна. У девушек чаще всего быстрее жир уходит с верха, медленнее всего — с бедер и ног.

Это явление заложено генетикой. Повлиять на скорость сжигания жира практически невозможно. Определенного результата позволяют добиться кардиотренировки, воздействие которых направлено на определенную зону. Примером такой тренировки является бег. Эффект достигается стимуляцией кровообращения, использующей жировые отложения в задействованной при выполнении упражнения части тела в качестве источника энергии. Главное, чтобы кардиотренировка была сопряжена с ограничением потребляемых калорий. Иначе уходящий жир будет восстанавливаться за счет потребляемой пищи.

Процесс похудения сопровождается и уходом жировых отложений с груди. Скорость полностью зависит от генетической предрасположенности. Изменить природу невозможно, но можно найти альтернативное решение. Таким является соотношение объемов тела с объемом груди.

Тренировка грудных мышц для девушек

Располагающиеся под молочной железой грудные мышцы, как и любой другой мускул поддаются корректировке объема. Увеличиваясь, они способствуют росту объема груди. Эти изменения гарантированы, но не будут такими кардинальными как при увеличении груди посредством пластической хирургии.

Мышцы в женском теле растут значительно медленнее, чем у мужчин. Единственным способом добиться быстрого результата является прием гормональных препаратов. Для девушек, которые не стремятся к получению титула мисс Олимпия Бодибилдинг, достигнутого за счет тренировок результата будет вполне достаточно. Изменения не будут большими, но заметными. Включать упражнение для мышц груди в своей тренинг рекомендуется каждой девушке. Пренебрегать ими не следует.

Упражнения для мышц груди

Тело должно развиваться гармонично. Иначе оно будет выглядеть непропорциональным. Поэтому пренебрегать базовыми упражнениями, в которых задействованы все группы мышц, а не только грудные не стоит. Главной задачей должно стать развитие всего тела, а не определенной части.

Тренинг для грудных мышц нередко проводится совместно с упражнениями для тренировки спины. Если упор во время тренинга нужно сделать именно на грудь, упражнения на ее развитие следует делать первыми. Это позволит добиться максимальной самоотдачи за счет того, что в начале тренировки всегда больше сил.

Программа тренировок

Результат тренировки обусловлен грамотно подобранными упражнениями, правильным их выполнением. Программа для увеличения объема груди включает в себя:

1. жим гантелей из положения лежа;
2. жим гантелей на наклонной скамье;
3. разводка гантелей;
4. отжимания.

Выполнять все эти упражнения можно и в тренажерном зале, и дома. Скамью можно заменить на степ-платформу.

С целью активного сжигания жира

Высокоинтенсивные тренировки требуют повышенных нагрузок. Все упражнения рекомендовано выполнять от 12 до 15 раз, делая не менее трех подходов для каждого. Увеличивать нагрузка, доводя повторы до максимальных пятнадцати, нужно постепенно. Новичкам лучше начинать работать с небольшим весом, выполнять минимальное количество повторов, то есть двенадцать. Это позволит избежать переутомления, травм, отточить технику исполнения.

Не следует пренебрегать правильным выполнением ради повышения повторов. Цель каждой последующей тренировки заключается в том, чтобы правильно выполнить больше повторов. Сначала работают с легким отягощением. Когда число повторений дойдет до пятнадцати, берут гантели тяжелее.

Для увеличения мышечной массы

Тренировка с целью нарастить мышечную массу не является интенсивной. Повторов рекомендуется делать 6-8. Все зависит от веса утяжелителей. Чем он выше, тем меньше повторений. Подходов делают от 3 и до 5.

Для сжигания жира и увеличения массы грудных мышц

Тренинг предполагает выполнение 12 повторов за 3 подхода. Он помогает найти баланс между потерей жира и наращиванием мускулатуры в области груди. Подходит больше всего новичкам, которые не тренировались раньше.

Упражнения для мышц груди

Жим гантелей лежа

Упражнение значительно эффективней для увеличения мышц груди, нежели с использованием штанги. Это обусловлено тем, что амплитуда движения с гантелями значительно больше.

Исходное положение:

1. лечь спиной на скамью;
2. поднять гантели перед собой;
3. расположение рук по ширине плеч;
4. ладони «смотрят» в стороны.

Выполнение:

1. в локтях руки сгибают так, чтобы плечо с предплечьем образовывали прямой угол;
2. делая выдох, утяжелители поднимают вверх;
3. гантели опускают;
4. ладони разворачивают друг к другу;
5. утяжелитель опускают на бедра;
6. садятся и кладут гантели на пол.

Важно:

Гантели необходимо поднимают в два раза быстрее, чем опускать. Грудь во время поднятия утяжелителей сжимают, при опускании, наоборот, растягивают, сводя вместе лопатки. Нельзя резко бросать гантели. Иначе велика возможность повреждение ротаторов (вращателей) плеча.

Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнение оказывает значительную нагрузку на верх грудной мышцы. Если его выполняют во время посещения тренажерного зала, используют скамью с возможностью регулировки угла наклона. Нагрузка пропорциональна наклону. Чем он больше, тем значительнее будут нагружены плечи. 

Техника выполнения:

Аналогична предыдущему упражнению, когда жим осуществляет без наклона корпуса, но имеет одну особенность. В крайней (верхней точке) руки должны располагаться строго перпендикулярно по отношению к полу.

Разводка гантелей

Упражнение может проводиться на обычной или наклонной скамье, если тренировка выполняется в тренажерном зале.

Техника выполнения:

1. ложатся на скамью;
2. руки, держа в них гантели, поднимают перед собой так, чтобы они находились на ширине плеч, а ладони «смотрели» друг на друга;
3. на вдох руки через стороны опускают вниз, растягивая грудь, используя для этого исключительно движение плечевого сустава;
4. на выдох руки сводят вместе «обнимающим» движением.

Отжимания

Исходное положение:

1. принимают горизонтальный упор на полу;
2. руки расставлены немного шире уровня плеч;
3. тело должно быть на одной прямой;
4. ягодицы не должны провисать либо выпирать;

Выполнение:

Руки сгибают в локтевых суставах под прямым углом. У некоторых могут возникать затруднения с классическим вариантом исполнения отжиманий. Альтернативой могут стать отжимания с колен либо с упором рук в скамью.

Упражнения на грудь в тренажерном зале, комплекс: как накачать

Всем привет, а почему нет, грудные мышцы – прекрасно. Решил почитать другие статьи, и знаете, что я понял из них: бла, бла, бла и еще раз бла. Много умных слов, терминов, откуда-то украденных. Здесь все иначе братва, в этой статье я расскажу максимально просто о том, как убить грудные и разберу по полочкам самые жгучие упражнения на грудь в тренажерном зале, ПОЕХАЛИ!!!

Общие понятия о груди, мифы и догадки

Разделим ее на 2 условные части – верхний и нижний отдел, хотя это одна мышца, которая отвечает за сведение рук, да, вам не послышалось, руку выпрямляет только трицепс, а грудь руки сводит. Отсюда и причина, как многие любят спрашивать, почему не растет грудь???

Для начала давайте развею несколько мифов:

• Грудь и трицепс нельзя тренировать вместе

 

Очень даже можно, главное быть человеком умным и понимать, что построение тела – долгий эксперимент, в мире двух одинаковых тел не бывает. Советую не слушать умников и открыть учебник по анатомии. Наоборот, утомив предварительно трицепс жимом штанги, волокна будут лучше реагировать на нагрузку.

• Делаю, потому что в ютубе посмотрел видео о чемпионе мира

 

Никогда не повторяйте программу профессионалов, вас рознит гормональная система и приемы фармакологии. Поясняю, все чемпионы уникальные от природы, если они смогли достичь такого уровня, значит, есть предрасположенность, да и после 20 лет стажу, программа тренировок сильно отличается от программы новичка.

У меня невыразительные грудные мышцы

 

Интересный факт. Есть дядьки в спортзале, имеющие большую грудь, но она не подтянутая, нет нижнего подчеркивания. Чтобы оно появилось, мы рассмотрим 2 упражнения для подтягивания груди в тренажерном зале:

1. Отжимания на брусьях

Многие спортсмены, приходят в зал и забывают, что есть еще база – турник и брусья, они занимаются только на тренажерах. Я рекомендую обязательно включать отжимания на брусьях, можно даже между тренировками.

Например, я отжимаюсь на брусьях 1 раз в неделю на 100 общих повторений, и неважно, сколько подходов понадобится. Соблюдайте правильную технику – медленно опускайтесь и резко выжимайте, локти разводите в стороны, опускайтесь не слишком глубоко.

2. Жим штанги от груди под отрицательным углом

Простое упражнение, помогающее делать мышцы более мужественными. Скамья ставится в отрицательном угле под грифом, опускается штанга на низ грудных мышц, взгляд направлен на середину трубы. Не забывайте попросить друга подстраховать, потому что упражнение реально травмаопасное, если гриф выскользнет, может придушить, так как скинуть его с шеи очень тяжело.

Подтверждений этого случая в интернете есть множество, поэтому будьте осторожными.

Упражнения для подтяжки груди в тренажерном зале, нужно выполнять 1 раз в неделю – это не должна быть супер нагрузка, просто задать тонус.

Хочешь быть здоровым – соблюдай правила тренинга

 

Перед началом тренировки, хорошо разомнитесь небольшими весами, мышцы должны быть теплыми. Первое упражнение в программе – жим от груди, который даст максимальный выброс тестостерона и каждый следующий повтор будет еще эффективным.

Грудь выполняет функцию сведения рук, поэтому для начала изучайте технику, вот в этом моменте можно глянуть видео известного спортсмена и подсмотреть правильную траекторию движения рук.

Братва, быстрый результат бывает только в сказке, придется много оставить пота в спортзале, перед тем, как ваши битки взорвутся, но благодаря следующей простой программе – это произойдет чуточку быстрее.

 

Упражнения для мышц груди в тренажерном зале

 

Этот комплекс легко подойдет и для девушек, только немного придется увеличить количество повторов, в каждом подходе на 2 раза.

Пишу 4 лучших упражнения и как их правильно выполнять, вы сами подберете веса и посмотрите, как откликаются мышцы на нагрузку.

♦ Разминка, жим лежа

Тренировка у меня интуитивная, смотрю, когда мышцы полностью восстановляться, как только прихожу, провожу разминку, 30 отжиманий от пола с широкой постановкой рук. Затем, сразу иду на жим лежа, начинаю с пустого грифа и накидываю каждый подход по 20 кг, пока не дойду до 1 повторения. Отдых 2-3 минуты, количество повторов 12 до 50 кг и 8-10 после 50 кг.

♦ Подъем гантелей на условно верхнюю часть груди

Берем 2 гантели, ложимся на скамью, стоящую под положительным углом 40-50 градусом, и, непросто поднимаем гантели, а как будто сводим их, при этом руки полностью не выпрямляем. Подъем гантелей помогает сделать чисто пацанскую грудь, выглядывающую из рубашки – девушки будут в восторге!!

♦ Разведение гантелей в стороны

Этот комплекс для груди очень любил Арнольд, а особенно разводки, он мог опускать гантели до пола, при этом просто неимоверно растягивать грудные. Нам такая амплитуда не подойдет. Для начала, выбираем удобный угол, – это может быть, как положительный, так и отрицательный, или на ровной скамье, смотрите, какая часть мышцы отстает у вас.

При опускании руки немного согнутые в локтях, сведения на выдохе, если чувствуется боль в какой-то точке, стоит сменить угол или еще согнуть локти. Старайтесь не отрывать поясницу от скамьи и при каждом повторе тянуть именно грудью.

♦ Опускание блина к полу за головой

Отличное упражнение для растяжки волокон и наливки их кислотой, техника упражнения простая. Ложитесь спиной на скамью, ноги цепляете за валик, берете блин, локти немного сгибаете, и начинаете опускать его за голову, торкаясь к полу.

Все упражнения делаются в 3-4 подхода по 8-10 повторений, выдох всегда верхней точке.

Мотивационный абзац

 

Вам нужно делать всего одну вещь – ходить регулярно в спортзал, гарантирую, пройдет немного времени и результаты появятся. Сделайте для себя поход в спортзал регулярным явлением, не пропускайте тренировки, а сомнения гоните прочь.

Братва, надеюсь, вам понравилась моя небольшая статья, и теперь вы сможете накачать грудь своей мечты. Подписывайтесь на блог, читайте новые статьи каждый день и развивайтесь вместе со мной.

Жду ваших вопросов в комментариях!

Как накачать грудные мышцы в зале.

Как отжиматься на брусьях с акцентом на грудь. Как делать отжимания от пола для груди.

Красивая женская грудь всегда привлекает внимание, поэтому не мудрено, что многие дамы интересуются, как накачать и можно ли увеличить грудь в спортзале без пластической операции. Хотите узнать, влияют ли тренировки на объем бюста? В этой статье вы узнаете, какие упражнения для грудных мышц для девушек наиболее эффективны.

Тяговое усилие высокого давления, упражнения. Если вы говорите о мышечном объеме, он обычно начинается с различных давлений -. Давление с гантелями — объемное обучение. В качестве второго упражнения используются давления с гантелями — разные углы положения скамейки.

Упражнения на машинах и гантелях — упражнения для формирования. Вы можете выбирать между машинами и использовать гантели. В этой последовательности вы всегда должны тренировать свое обучение. Возможно, самая известная тренировка давления, которая наблюдается почти ежедневно во всех спортивных залах, — это давление на плоскую скамью с большим ножом. Вероятно, каждый новичок знает это упражнение или, по крайней мере, слышал об этом от своих приятелей, которые используют его в спортзале.

К девушке с красивым бюстом хочется подойти поближе, о чем-то поговорить (порой тема для разговора не так уж важна, главное – сам процесс). Даме-обладательнице красивого бюста, обычно, уделяется больше внимания. Даже начальники и преподаватели невольно выделяют ее из общей массы, и получается, что, вместе с бюстом жизнь дает также и еще некоторые дополнительные возможности. Плюс, девушки с красивыми формами более уверенны в себе.

Популярность этой практики заключается в том, что она не сложна на первый взгляд. Ложитесь на скамейку и поднимите гантель вверх и вниз. Прямые скамьи с большой ручкой — прямая скамья. Давление на наклонной скамейке головы на горе. Вы тренируете верхнюю часть грудной мышцы. Полнота верхней части грудных мышц является проблемой для большинства людей. Поэтому нажмите на голову сверху, с большой ручкой и гантелью. Передние конечности плечевой мышцы также начнут работать значительно.

Давление на наклонной скамье с опущенной головой. Бар строго управляется охранниками и не может быть снят с дорожки. Как и в случае с классическими скамьями, вы также можете установить различные положения для многогранности. Начинающие не будут использовать бесплатную гантель, но только мультипресс или различные машины давления, которые вы встретите только в крупнейших спортивных залах.

Большая грудь и тренировки: развенчиваем мифы

Впрочем, для девушек, недовольных собственным бюстом, есть прекрасная возможность его улучшить, изменив, таким образом, свою жизнь к лучшему. И речь вовсе не о пластической хирургии. Правильно построенные спортивные тренировки позволяют корректировать телосложение, ведь, по сути, фитнесс и бодибилдинг и были изначально придуманы, чтобы делать человека красивее, устраняя проблемные зоны и совершенствуя то, что и так хорошо выглядит.

Прямые скамьи на плоской скамье. Вы полностью практикуете зубную мускулатуру, особенно центр. Это основной вариант, но вы должны чередовать это равное давление со временем с другими вариантами. Головное давление на гору. Нажмите на фары вниз. Практикуйте нижнюю часть грудной мышцы. На этом тренинге вы сможете снять самую сложную тренировочную нагрузку из всех трех вариантов.

Разница между давлениями гантелей и давлениями пули. С одноручными гантелями вы можете более растянуть свою грудную кость, потому что вы не «привязаны» к одной оси. Каждая рука тренируется для себя. Поднять одноручные гантели следует за дугой. Не прямо прямо вверх, как большая гантель, которая заставляет вас схватить руки, когда вы запустите гантель на груди, ясный и неизменный угол во время упражнения. Это в определенной степени блокирует грудную мышцу.

Заранее предупреждаем, все имеет свои пределы, и навряд ли у кого-то получится увеличить бюст на пять размеров, не прибегая к помощи пластического хирурга. Так как накачать девушке грудные мышцы не означает увеличить размер бюста. При этом занятия в спортзале помогут подтянуть грудь, в результате чего она не будет провисать и будет смотреться более эффектно.

Однако необходимо оценить глубину давления, то есть, как низко локтем на землю. Вы не должны ловить локти на пределе своего движения. Если вы нажимаете свои локти под давлением слишком низко, вы больше не тренируете свои грудные мышцы, а только перегружаете грудную мышцу, которая начинается с плечевой кости.

Когда вы тренируетесь с одноручными гантелями, вы будете ограничены нагрузкой на тренировку, которую вы не будете использовать так высоко, как при тяжелых нагрузках. При использовании гантелей вы будете использовать более низкие веса, но вес ваших грудных мышц выше, чем при сильном давлении.

Кроме того, развитые грудные мышцы приподнимут грудь, благодаря чему она, действительно, станет больше. Тренировки в спортзале не смогут увеличить ваш бюст на 5 размеров, но точно сделают грудь эффектнее. И, наконец, тренировка грудных мышц для девушек означает улучшение кровоснабжения в этих зонах, что, опять же, полезно для размеров груди. Так что, вперед в спортзал, тренироваться!

Нагрузка плечевого сустава также выше. Это упражнение создает огромное давление на кожу, которая не выдерживает этого натиска, даже если она очень эластична. Таким образом, происходит разрывание кожи в области между передней частью плеча и подмышкой. Эти растяжки являются наиболее распространенными и наиболее поразительными на теле. Они почти скрыты в подмышках.

Сильного взлома кожи избежать, не бросая гантели глубоко. Это не вызовет такого высокого давления на кожу, и растяжение будет формироваться в меньшей степени. Существует высокий риск получения травмы. Или, одноручная гантель может легко выскользнуть из вашей руки и повредить кого-то в вашем районе.

Тренироваться или нет?

Раздумывая над тем, заниматься или не заниматься фитнесом, многие представительницы прекрасного пола опасаются, что тренировки превратят их в мужеподобных существ с горой устрашающих мышц по всему телу. Ничего подобного. Гормональный фон попросту не допустит этого. А вот получить подтянутую, спортивную фигуру девушке вполне под силу.

Начинающие должны использовать машины для увеличения груди после мультиплекса и только после некоторого времени начинать со скамейки и гантелей. Третье упражнение фокусируется на формировании мышц груди. В зависимости от ваших недостатков вы выбираете упражнение и угол, на котором вы тренируетесь, — чтобы устранить слабость грудной мышцы.

Конечно, даже в объеме, вы должны формировать свои мышцы. Бессмысленно пытаться как можно больше мышц, независимо от количества задействованного жира. В этом случае вам было бы очень трудно поддерживать определенный процент гравюры на лето. Для такой гравюры необходима правильная диета, которая должна строго соблюдаться.

Девушкам не стоит опасаться тренировок, женская физиология не позволит превратиться в гору мышц, а вот получить красивое и подтянутое тело в тренажерном зале абсолютно реально.

Упражнения для упругой груди

Что же касается бюста, то лучшие упражнения для грудных мышц для девушек, это жим лежа на наклонной скамье, отжимания от пола и разводки с гантелями. Есть еще отжимания от брусьев, но это упражнение – для продвинутых.

Поэтому поддерживайте разумную часть жировой части в течение всего года. Большинство людей, прошедших традиционную подготовку, создадут избыточный вес, что говорят мышцы. Летом они начинают «рисовать» и обнаруживают, что процент мышечной массы под обезжиренным жиром был не таким высоким.

Вы сможете убедиться, что вы хорошо выглядите круглый год, а не только на 2 месяца летом! Вы ищете твердую и стройную фигуру и не знаете, как это сделать? Большинство людей думают, что без тренажерного зала и тренажеров не могут этого сделать. Если вам также не нравится потливость где-то в тренажерном зале, попробуйте пару гарантированных и проверенных упражнений, которые вы также можете делать дома. Укрепление собственного веса имеет много преимуществ. Регулярность и правильная техника важны.

В любую на грудные мышцы должен входить жим лежа на наклонной скамье (наклон примерно 30-40 градусов) либо жим лежа на горизонтальной скамье. На тренировке можно делать оба эти упражнения, сперва жим на горизонтальной скамье, потом – жим на наклонной.

Обязательно включайте в свою тренировку грудных мышц жимы штанги лежа.

Под этим английским именем скрываются простые прыжки. Помните уроки гимнастики в начальной школе. Прыгайте на место, либо плотно, либо чередуйте ноги вместе и обособленно. Это одно из лучших упражнений, которые оказывают большое влияние на нашу сердечно-сосудистую систему. Попробуйте разный прыжок и прыгайте с разной интенсивностью. Это очень помогает в сжигании жира, при этом укрепляет бедро, ягодицы и мышцы голени. Это упражнение должно учитывать текущее состояние здоровья.

Всем известно, что дерьмо, но знаете ли вы, как это сделать правильно? Классические приседания просты, и это одно из лучших упражнений, которые укрепляют мышцы ног. Даже при таком, казалось бы, легком упражнении вы можете совершить ряд ошибок, которые затем проявляются при боли в спине и плохой позе. Ноги не должны быть слишком близко друг к другу, иначе вы не соедините правильные ягодичные мышцы. То же самое относится к слишком широкой промежности. Поэтому выберите оптимальное расстояние, соответствующее ширине плеч.

Начинать нужно с самых малых весов, постепенно добавляя вес таким образом, чтобы последние повторения давались с усилием. С самого начала нужно приучаться выполнять упражнения с правильной техникой.

Техника жима лежа:

Аналогично выполняется жим лежа на наклонной скамье, только штангу следует опускать на верхнюю часть груди.

И не забывайте, что вы не можете поднять пятки с земли. Наш совет: классические приседания постепенно заменяли так называемые приседания. Что вы можете себе представить под этим именем? В основном, они улучшают приседания. Это легко, на корточках не должно стоять на коленях перед ногами, колени и телята должны быть под прямым углом. Если вы оставите свои колени впереди, у вас нет сильных мышц бедра. Правда в том, что изначально вы почувствуете каждую мышцу после тренировки приседа. Однако усиление будет проходить более эффективно и за меньшее время.

Отжимания от пола многие девушки делали на физкультуре в школе и в институте. Для тренировки грудных мышц следует отжиматься с широкой постановкой рук. Таким образом, большая часть нагрузки идет на грудные мышцы.

Как делать отжимания от пола для груди:

• Упритесь руками в пол, расставьте руки широко, но без фанатизма, а ноги должны быть вместе
• На выдохе опуститесь вниз до касания грудью пола, максимально стараясь включить в работу грудные мышцы
• На вдохе вернитесь в исходное положение

Идеальным является практика перед зеркалом, чтобы вы могли проверить правильное отношение. Среди популярных домашних упражнений — кривошипы. Они могут практиковать как начинающих, так и продвинутых. Существует несколько вариантов кликов. Их большое преимущество — возможность изменчивости, просто меняя положение рук. Вы можете практиковать подсказки дома, в тренажерном зале или летом и на открытом воздухе. Опять же, это упражнение по весу. Просто возьмите положение стойки и затвердевайте все тело.

Постарайтесь сохранить нормальное естественное положение и следить за изгибом. Положите пальцы вперед, и их диапазон зависит от того, какие мышцы вы хотите практиковать. Более широкий диапазон фокусируется больше на мышцах грудной клетки, а с другой стороны, трицепс лучше. Затем согните руки в локтях и опустите свое тело почти на землю. Просто остановитесь над землей и измените направление движения, верните тело медленно назад в исходное положение. Если классические кривошипы создают проблему, начните стоять на коленях на шайбе.

Возможно, кто-то не сможет сразу делать . Тогда, для начала нужно освоить упрощенные варианты:

Отжимания с упором на колени (то есть, колени остаются на полу)

Отжимания от скамьи

Высота скамьи может варьироваться. Чем ниже, тем, соответственно, сложнее. Можно начинать отжиматься, например, от стола, потом от скамьи, а потом уже и от пола.

Другим большим упражнением является Планка или Планка. Это изометрическое упражнение с участием большего количества групп мышц. Упражнение в основном сосредоточено на центре тела. Помимо прямой мышцы брюшной и косой мышц живота, в этом упражнении участвуют внутренние мышцы фюзеляжа и нижней части спины. Сначала выберите основную позицию для классических кривошипов. Затем согните руки и перейдите в положение локтя, которое должно быть помещено прямо под ваши плечи. Не забудьте выпрямиться в спине и укрепить свое тело.

Держите это положение без изгиба. Вы хотите иметь красивую форму животика? В этом упражнении, однако, очень важно выбрать правильный дизайн, иначе вы непропорционально нагружаете позвоночник, спину и межпозвонковые диски. Вернитесь спиной к спинке. Постарайтесь поднять ноги, когда поднимаете корпус. Сосредоточьтесь на мышцах живота. Руки должны быть скрещены на груди или за головой. Если вы находитесь за вашей головой, не заставляйте руки и голову двигаться вперед. Сначала медленно поднимите голову, а затем плечи и верхнюю часть спины.

Разводки с гантелями выполняются так:

• Заняв место на скамье, выжать гантели вверх
• Чуть согнув руки, опустить гантели в стороны настолько, насколько это будет возможно, но без сверх-усилий. Угол в локтях должен оставаться постоянным. Вдох.
• Свести руки, вернув их в исходное положение. Выдох.

Переверните кривую и двигайтесь вперед примерно до 45 градусов. Как только вы достигнете верхнего положения, выпрямите фюзеляж и вернитесь в исходное положение. Вы можете выполнять эти упражнения регулярно, в идеале, по крайней мере три раза в неделю. Они очень эффективны и не стоят вам денег, которые вы заплатили бы в спортзале.

Сосредоточьтесь на подъеме больших весов с небольшим количеством повторений

Развитие груди — одна из главных целей людей, которые идут в спортзал. Как работать на грудных мышцах и одновременно сохранять и укреплять их? Прежде чем мы начнем, давайте посмотрим, что можно достичь. Попытка иметь большой и сильный сундук, вам нужно сосредоточиться на количестве повторений практики 4 до.

Очень полезное упражнение – отжимания на брусьях, оно развивает грудные мышцы (преимущественно нижнюю часть), придает форму трицепсам и дает комплексный тренировочный эффект. При этом не каждый мужчина может отжаться на брусьях хотя бы 10 раз, не то что девушка. При этом, когда ваши мышцы окрепнут после жимов лежа и отжиманий от пола, можно начинать осваивать брусья под четким руководством тренера.

Выберите упражнение, которое можно улучшить без каких-либо проблем

Чем выше нагрузка, тем меньше повторений каждого упражнения в течение недели. Вы должны повторять от 60 до 70 повторений каждую неделю, это обычно верно для всех основных групп. Вам не нужно знать 100, когда наиболее эффективными являются всего лишь пара и проверены.

Это, наверное, лучшее упражнение на вершине тела, которое вы можете сделать. Конструкция выглядит просто, но необходимо соблюдать осторожность, иначе может произойти серьезная травма. Он должен быть ближе к запястью, чем ваши пальцы, крепко держите гантель быть прямой, не склонен к лицу.

• Ложитесь на скамейку и подстройте ее, чтобы держать глаза под щелью.
• Поднимите фюзеляж, засуньте лезвия и раздвиньте их.
• Держите гантель руки немного шире, чем ширина плеча.
• Спина не должна быть прямой, но даже не в воздухе.

Если ярлык запутан, вот видео.

Как отжиматься на брусьях с акцентом на грудь:

• Возьмитесь крепко руками за брусья (если брусья V-образные, то беритесь ближе к краям) и толчком примите положение виса в упоре
• На выдохе опуститесь вниз, при этом старайтесь разводить локти в стороны, а подбородок должен быть прижат к туловищу. В такой технике акцент смещается с трицепсов на грудь. Опускайтесь низко, но так, чтобы не было дискомфорта в плечевых суставах.
• На выдохе поднимитесь резким движением верх

Вот, собственно, наиболее эффективные упражнения для тренировки женской груди. Вокруг них и должна строиться ваша тренировка. Первое время будет достаточно делать два упражнения по два подхода. Чуть позже, недели через две, в каждом из упражнений можно добавить по одному подходу. Количество повторений в подходе – от 10 до 15. По мере тренированости вес штанги и гантелей следует увеличивать.

После того, как освоите перечисленные выше упражнения, которые являются базовыми в тренировке грудных мышц, и наберетесь опыта, можно разнообразить тренинг груди различными сведениями в кроссоверах, жимами гантелей под углами, супер-сетами, но об этом мы поговорим в других статьях. А сейчас предлагаем вам простую программу тренировок на грудные мышцы для начального уровня подготовки.

Программа тренировок на грудь для девушек

На начальных этапах тренировка грудных мышц может выглядеть так:

День 1 (понедельник):

1. жим лежа — 3х10-15 (3 подхода по 10-15 раз)
2. разводки на наклонной скамье — 3х10-15

День 2 (четверг):

1. жим лежа на наклонной скамье — 3х10
2. отжимания от пола — 3х10-15

В дальнейшем, недель через 6, тренировка грудных мышц для девушек может трансформироваться таким образом:

День 1 (понедельник):

1. жим лежа — 3-4х10-12
2. жим лежа на наклонной скамье — 3-4х10-12

День 2 (четверг):

1. жим лежа на наклонной скамье — 3-4х12-15
2. отжимания от пола — 2-3х15-20
3. разводки на горизонтальной скамье — 3х12

Если в жиме лежа и разводках на горизонтальной скамье нагрузка идет на все части грудных мышц, то на наклонной скамье больше нагружается верх груди. Поэтому, тренировки такого плана помогут и накачать грудь после родов, поскольку, упругие, тренированные мышцы не позволят груди «провисать».

Кроме того, тренируя грудь, не следует игнорировать и другие мышцы. В недельном цикле обязательно должно прорабатываться все тело, а не только те его части, которые сама девушка считает «проблемными». Такая тренировка в тренажерном зале, кроме всего прочего, еще и улучшает обмен веществ, и способствует нормализации веса, а это еще одна актуальная женская проблема.

(10
votes, average: 4,60
out of 5)

Июнь 24th, 2016

©

Fithealthbody

696

Хорошо прокачать грудную мышцу можно как на спортивной площадке, так и в тренажерном зале. Причем в последнем это сделать будет легче. На спортивной площадке вы работаете со своим весом, и это не каждому под силу. В фитнес-клубе можно взять легкие гантели и постепенно увеличить силу, чтобы полноценно накачать мышцы. Начнем с основных упражнений, предназначенных для того, чтобы качать грудь в тренажерном клубе.

Главные упражнения на грудные мышцы

• классический жим штанги лежа;
• под разными углами;
• сведение рук в кроссовере в разных положениях;
• сведение рук в тренажере;
• отжимания на брусьях;
• отжимания от скамьи;
• пулловер.

Это неполный список, так как можно взять резиновый бинт, экспандер или что-то ещё, чтобы качать торс. В фитнес-зале в этом нет никакой необходимости, ведь чтобы накачать мышцы в вашем распоряжении и так будет достаточное количество упражнений.

Все перечисленные упражнения подойдут как для девушек, так и для мужчин.

Жим штанги лежа для развития груди

Чтобы правильно качать грудную мышцу штангой лежа, нужно делать это в особой технике:

1. В начале тренировки не забывайте правильно разогреться и размяться. Если у вас сегодня в программе жим лежа, делайте его первым. Это очень тяжелая база. А базу делают всегда в начале тренировки. В конце – нет смысла, так как у вас не будет сил, чтобы накачать грудь.
2. Устанавливаем правильно высоту стоек для грифа так, чтобы из положения лежа он находился чуть ниже ваших запястий. Когда вы его берете, ваши руки должны быть согнуты, чтобы вы смогли без проблем снять его со стоек. Обычно угол сгибания рук в локте составляет 15–25 градусов. Слишком низко опускать стойки не нужно, иначе снятие штанги будет равноценно повтору упражнения.
3. Берем гриф прямым кольцевым хватом (4 пальца обхватывают гриф с одной стороны, а большой – с другой). Чтобы выставить руки на правильную ширину, ориентируйтесь по рискам на грифе. Указательный или средний палец должен быть на внутреннем крае внешней риски. Это соответствует расположению рук чуть шире плеч. Нужно ориентироваться на длину ваших рук. Если жать будет неудобно, расставьте руки еще шире или уже (вы должны подобрать лучший вариант для себя).
4. Когда вы лежите под штангой, она должна быть напротив ваших глаз. Поднимите ее и уведите в такое положение, чтобы она находилась между шеей и грудью.
5. Медленно опустите штангу на то место, где начинаются ваши ключицы (чуть ниже кадыка). Такая траектория позволяет нагружать именно грудные мышцы, уменьшая нагрузку на трицепсы.
6. Сделайте 15–20 разминочных повторов. Заодно потренируетесь в технике. Затем увеличивайте веса, подходя к рабочему. Выполняйте 8–10 повторений в 3–4 подходах.

Внимание! Веса в таком варианте жима меньше, чем в классическом жиме лежа. Поэтому не вешайте столько же, сколько жали раньше, когда опускали штангу на середину или низ груди. Тем более, если вы делали жим с мостика.

Чтобы сделать все правильно, обратите внимание на следующие замечания:

• Не отрывайте таз от скамейки.
• Ноги расставлены так, чтобы вы лежали устойчиво.
• Необходимо чуть выгнуть поясницу, оставив там естественный прогиб. Сильнее выгибаться не нужно, тем более делать мостик.
• Девушке лучше начинать с фитнес-грифов. Так как вес в 20 кг для первых тренировок будет слишком тяжелым.

Жим лежа с небольшими весами подойдет и для девушек.

Жимы штанги под углами

Вам нужно переместиться на наклонную скамью. Установите угол наклона скамьи 30 градусов, 45 градусов лучше использовать для разведения рук с гантелями. Хотя, если стойки достаточно высокие, можно попробовать сделать это и со штангой. Правильная техника такая:

1. Лягте под штангу так, чтобы она была на уровне шеи. Ноги широко поставлены для большей устойчивости.
2. За гриф беритесь таким же хватом, как при жиме лежа. Веса здесь будут меньше, чем в прошлом случае.
3. Снимаете гриф сами или с помощью напарника. Опускаете его на верх грудной клетки. Делаете 8–10 повторов в 3–4 подходах.

Правильно, если такой жим идет после жима лежа. Все же рекомендуем сделать разминочный повтор с пустым грифом (раз на 10–15 хотя бы), чтобы разогреть мышцы.

Можно давать нагрузку в Смите. Там даже удобнее, потому что вам не нужен напарник, и вы работаете только над грудью, частично затрагивая трицепсы и плечи. Для девушек, опять же, лучше подойдет вариант с облегченным грифом для фитнеса.

Жим гантелей

Жим можно выполнять под разными углами для прокачки всех мышц грудной клетки. Этот вариант упражнения следует за жимом лежа. Можно делать вниз головой, чтобы качать низ грудной клетки (30–45 градусов вниз, чтобы ноги были выше головы).

Жим гантелей хорошо подойдет для женщин, которые боятся сильно накачать грудные мышцы.

Кроме того, жим гантелей можно делать под углом в 60 градусов, чтобы качать самый верх грудной клетки, который часто отстает при горизонтальных и низконаклонных жимах.

Жим штанги обратным хватом

Очень опасный для мышц плеча вариант жима. Таким жимом можно накачать верх грудной клетки, но мы не рекомендуем его делать. Лучше заменить на более щадящие упражнения.

Жим узким хватом

В этом варианте жима ваши локти уходят в стороны на 180 градусов. Такое движение позволяет качать внутреннюю часть груди. Выполняется в 10–12 повторах в 3–4 подходах с небольшими весами.

Старайтесь брать гриф так, чтобы штанга не болталась, иначе не получится что-либо накачать.

Нюансы при тренировке на грудь с помощью штанги

Еще немного про штангу:

1. Не следует совмещать ударную нагрузку на плечи с жимами штанги. Вы перегружаете передние и средние дельты. Плечевые мышцы для этого не очень «удачно» расположены, поэтому чаще всего и страдают, воспаляясь от трения.
2. Если вы решили тренировать трицепсы в этот день, ограничьтесь жимом и разводками. Не нужно делать жимы со штангой под углами – ваши трицепсы устанут. Поэтому рекомендуем грудную мышцу тренировать отдельно от трицепсов.

Если у вас энергии через край, можете накачать все и по классической схеме. Чаще всего люди устают.

Разведение гантелей лежа

Для женщин – в самый раз, чтобы накачать грудную мышцу. Делая разводку под разными углами, можно хорошо прокачать все в тренажерном клубе. Разные варианты упражнения помогают загрузить всю площадь грудных мышц.

Если девушке нужно развить силу, нужно жать штангу – делать базу. Если она хочет рельеф и упругость мышц, жим лежа можно исключить, оставив разведение и жим гантелей.

Разведение гантелей выполняется лежа, под углами 30 и 45 градусов. Техника:

1. Поставьте нужный угол. Лягте на скамью. Ноги расставлены так, чтобы вы устойчиво располагались на скамье.
2. Гантели берем с пола. Когда ложимся, они прижаты к корпусу. Затем поднимаем их параллельно друг другу. Руки развернуты ладонями внутрь.
3. Разводим чуть согнутые в локтях руки до упора, локти смотрят вниз. Делаем 10–12 повторов в 3–4 подходах.

Под углом все делается точно так же, локти всегда смотрят вниз.

Вы можете совершить 2 серьезные ошибки: сильно согнуть руки в локте, и отвернуть локти от пола. В таких случаях теряется эффективность упражнения. Если ваши руки сами собой сгибаются, гантель слишком тяжелая.

Если вы, например, используете наклонную скамью для пресса, то сможете имитировать сведение рук в кроссовере, только с гантелями. Но это лишнее. Если есть блочная силовая рама, почему бы не сделать кроссовер в ней?

Сведение рук в кроссовере

Выставляем разминочный вес (без веса для женщин и 5–10 кг для мужчин):

1. Беремся за заранее установленные ручки. Ладони смотрят вперед.
2. На чуть согнутых руках сводим ручки на уровне живота. В этом положении разворачиваем локти вверх. Это будет исходная позиция.
3. На протяжении всего упражнения локти смотрят вверх.
4. Взгляд прямо перед собой. Лучше всего выполнять сведение перед зеркалом – вы четко будете видеть все свои ошибки и вовремя их исправлять.

Разминка – 10–15 раз, затем вешаем рабочий вес и занимаемся 10–12 повторений в 3–4 подходах. Чем ниже вы будете сводить руки, тем больше нагрузится низ груди.

Классический тренажер для сведения рук на грудь

Сегодня не в каждом зале встретишь такой полезный тренажер. Он позволяет изолированно качать мышцы груди, не затрагивая никаких других мышц. Тренажер удобен тем, что в нем просто выставить вес. Если он есть, давайте работать на нем:

1. Сядьте правильно, чтобы спина полностью (вместе с тазом) прижалась к спинке. Ноги закрепите, если есть такая возможность.
2. Руки установите в упоры. Начинайте сводить локти усилием грудных мышц.
3. Сводим на выдохе, разводим на вдохе. Делаем плавно и медленно.
4. Выполняем 10–12 повторов и 3–4 подхода.

Качать мышцу исключительно здесь не нужно. Даже для женщин одного этого упражнения будет мало.

Другие тренажеры, где может работать грудь

Существуют разные варианты тренажера «хаммер». В нем работает верх грудной клетки и передние дельты, трицепсы. Очень удобный тренажер, чтобы правильно качать грудную мышцу.

В нем очень удобно делать упражнения – просто сядьте туда, возьмитесь руками за ручки, прижмитесь к спинке тазом и спиной. Просто поднимайте и опускайте вес. Тренажер не даст вам сделать упражнение неправильно.

Отжимания на брусьях и от скамьи

Если вы умеете правильно отжиматься на брусьях, можете выполнять это с отягощением после жима лежа. для грудных мышц предполагают небольшой наклон корпуса вперед, постановка рук немного шире плеч.

В качестве разминки нужно отжаться без веса 5–10 раз. Все зависит от вашего физического состояния. Затем на специальный пояс вешаем блины и делам 6 повторов в 3–4 подходах. Желательно работать с таким весом, чтобы эти 6 повторов давались вам очень тяжело. Тогда будет прогресс.

Отжимания от скамьи с широкой постановкой рук (ноги на полу) хорошо подойдут для разминки перед брусьями. В качестве способа, чтобы качать грудную мышцу в фитнес-клубе, этот метод лучше не использовать – пустая трата времени.

Хотя для женщин, чьи мышцы еще недостаточно сильны, это нормальный вариант на первые несколько месяцев.

Пулловер

Пулловер поможет правильно растянуть грудную клетку и грудные мышцы. Не следует брать большие веса, это опасно. Делаем пулловер лежа с гантелей, которую уводим за голову на полусогнутых руках.

10–12 повторений в 3 подходах – оптимальный вариант. Это очень хороший вариант для женщин и их мышц.

Основные ошибки при накачке груди в зале

Некоторые типичные ошибки:

1. Вы уделяете внимание одной части грудных мышц и забываете про остальные. Грудную клетку нужно развивать со всех сторон. Первый месяц тренировок нужно делать классические варианты жима, разведение. Затем, когда вы укрепите ваши мышцы, приступать к кроссоверу, пулловеру, жимам под разными углами и т. д.
2. Сразу берем большие веса и получаем растяжение дельтовидных мышц. Разминайтесь в каждом упражнении с легкими весами.
3. Быстро и резко двигаемся. Суть всех упражнений – заставить мышцы работать. Для этого нужно делать все плавно и медленно. Вы должны контролировать каждое движение.
4. Бросаем штангу на корпус при жиме. Хорошо, если вы не получите разрыва мышц. Бывает так, что это приводит к грудному остеохондрозу. Лечить его сложно, поэтому всегда следите за тем, чтобы штанга плавно опускалась. Так что, делайте все правильно.

5 фитнес-мифов, в которые верят почти все женщины

Грудь можно накачать в спортзале, пищевая пленка помогает похудеть, талия появится при наклонах в сторону… Сколько только фитнес-мифов ни существует! И ведь большинство женщин им искренне верят, а затем убивают свое здоровье, пытаясь достичь идеала. Мы решили развенчать 5 самых популярных заблуждений.

МИФ №1. Грудь можно накачать

К огромному сожалению всех женщин, грудь накачать невозможно. Запомните это раз и навсегда! Накачать можно только грудную мышцу, она находится под молочной железой.

К форме груди это не имеет никакого отношения. Именно поэтому если у вас «ушки спаниеля» или «вишенки», здесь поможет только пластический хирург, а никак не тренажерный зал.

МИФ №2. Обертывания пищевой пленкой и термопояс помогут похудеть

Помните клип группы «Ленинград», в котором главная героиня пыталась похудеть перед свиданием, обернув живот и бедра пищевой пленкой и накручивая в таком виде километры на велотренажере? Так вот – это не работает! Пот – это вода, а жир с потом выйти не может. Объемы, может, и уйдут, но за счет воды. Поэтому когда вы попьете, тут же вес и объемы вернутся.

Обмотавшись пленкой или надев термопояс, вы вызовете потерю влаги, то есть наступит обезвоживание и переутомление. Итог: тренировка некачественная, потому что сил нет, а потери калорий меньше.

МИФ №3. В зале можно перекачаться и стать как мужик

Это заблуждение! Женщина чисто физиологически не может перекачаться в отличие от мужчин: это не позволят гормоны. В то же время чтобы иметь фигуру, как у выступающих фитнес-моделей, нужно в прямом смысле пахать в спортзале, соблюдать жесткую диету и принимать спорт-пит (куда же без него!).

Вы действительно верите, что обычная девушка, которая занимается для себя три раза в неделю и питается правильно, вдруг в один прекрасный день перекачалась? Если даже у вас очень отзывчивые мышцы, их невозможно накачать за неделю или за месяц.

МИФ №4. Наклоны в сторону делают талию тоньше

Как бы это ни было печально, но наличие талии у женщины определяет мать-природа. Если вы родились без талии, то здесь не помогут ни хулахуп, ни регулярные тренировки, ни диеты…

При этом самое обидное, что наклоны в стороны – особенно с гантелями – делают талию только толще. От подобных упражнений вы только укрепляете косые мышцы. Так что забудьте о подобных «манипуляциях» и просто примите себя такой, какая вы есть.

МИФ №5. Нужно качать пресс каждый день, чтобы появились кубики

Правило первое: нельзя похудеть локально, то есть в какой-то определенной зоне. Тело всегда избавляется от лишних килограммов равномерно. Именно поэтому при каждодневных тренировках пресс у вас, конечно, появится, но под жиром, если вы не будете питаться правильно. Причем за счет мышц живот может еще и увеличится в объеме.

Правило второе: упражнения на пресс достаточно делать два раза в неделю, не нужно его качать каждый день. Все-таки выражение «Пресс делается на кухне» – это полная правда! Так что питайтесь правильно.

▶▷▶▷ упражнения в тренажерном зале для девушек на грудь

▶▷▶▷ упражнения в тренажерном зале для девушек на грудь

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	15-03-2019

упражнения в тренажерном зале для девушек на грудь — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Мышцы груди — упражнения для девушек fitbreakru/fitnes/74-mishtsi-grudi-uprajneniya Cached Упражнения для груди в тренажёрном зале для девушек для девушек с акцентом на ноги и Упражнения для грудных мышц в тренажерном зале — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=UaHDziY2We8 Cached Упражнения для грудных мышц в тренажерном зале 0:38 Сведение рук на тренажере перед грудью 4 подхода по 12-15 раз Упражнения В Тренажерном Зале Для Девушек На Грудь — Image Results More Упражнения В Тренажерном Зале Для Девушек На Грудь images Упражнения в тренажерном зале на грудь для мужчин и девушек fitnavigatorru/trenirovki/kompleksy-uprazhnenij/ Cached Классический тренажер для сведения рук на грудь Сегодня не в каждом зале встретишь такой полезный тренажер Он позволяет изолированно качать мышцы груди, не затрагивая никаких других мышц Эффективные упражнения в тренажерном зале для девушек 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/ Cached Конечно, если цель занятий в тренажерном зале — работа на рельеф, а не на укрепление здоровья и поддержку физической формы Упражнения В Тренажерном Зале Для Девушек На Грудь — Video Results 6:49 Упражнения для девушек в фитнес зале Упражнения на крепкие плечи youtubecom 13:31 Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале youtubecom 10:00 Программа тренировок для девушек в тренажерном зале youtubecom 13:31 Упражнения в тренажерном зале для девушек С чего начать Программа для спортзала youtubecom More Упражнения В Тренажерном Зале Для Девушек На Грудь videos Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале vashsportcom/kak-kachat-grudnye-myshcy-v Cached Для достижения таких результатов необходимо регулярно выполнять упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале Упражнения для девушек в тренажерном зале Какие они? ferrum-bodyru › Фитнес Упражнения для девушек в тренажерном зале : что, к чему и почему Я уже неоднократно говорил, что вопросам построения женской фигуры в русскоязычном интернете уделено очень мало внимания Программа тренировок для девушек в тренажерном зале | Как bestbodyblogcom/trenazhernyj-zal-trenirovki Cached Любая программа тренировок для девушек в тренажерном зале , с акцентом на грудные мышцы должна включать в себя жимы со штангой или с гантелями, поскольку эти тяжелые базовые упражнения Тренировка верха (грудь, спина, плечи, руки)для девушек в wwwyoutubecom/watch?v=-uyamGfYNZY Cached Тренировка верха ( грудь , спина, плечи, руки) для девушек в тренажёрном зале !! Oksana Bogodukhova Loading Лучшие упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале на все faktor-sportaru › Упражнения Лучшие упражнения для грудных мышц Итак, давайте, наконец, перейдем к нашему списку 10 лучших упражнений для груди в тренажерном зале , перечисленных в произвольном порядке Упражнения на руки в тренажерном зале: техника выполнения fit-ness24ru/uprazhneniya-na-ruki-v-trenazhernom-zale Cached Но важно не просто забивать бицуху подъемами штанги, а знать, как правильно тренироваться и какие упражнения на руки в тренажерном зале выполнять Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 28,500 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• Еще одно упражнение с гантелями — на этот раз мы будем поднимать их вдоль туловища . Упражнение, зна
• комое нам со времен школьной гимнастики, оказывается, отлично тренирует грудные мышцы. Посмотреть бесплатно как увеличить грудь упражнениями.
  Материалы о фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Цены на
• сплатно как увеличить грудь упражнениями.
  Материалы о фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Цены на журнал, способ распространения. Контакты. Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
  Гол: Ромелу Лукаку (30 сентября 2016 г, Чемпионат Англии) От: Алексей Жуматаев руководитель проекта biz911.net. От: ИФР/Институт Физической Реабилитации. От: Я снимаю… От: Максим Иванов. От: Музыкальный маньяк. Приседания со штангой на груди — 145 кг, толчок — 110 кг, отжимания на брусьях с отягощением 60 кг. От: [email protected]. От: Vasily Antonovich…
  Также можно легко уменьшить жировую прослойку с помощью различных аэробных упражнений. Для девушек, которые хотят скорректировать свою грудь, подберут упражнения на специальных тренажерах.
  Зато «статика» выручит, когда нет возможности заниматься другими, более традиционными упражнениями. Ответы на вопросы, советы из разных областей жизни. Статьи, подкасты, блоги, тесты, авторы, знакомства.
  • Упражнение на выносливость. У меня подруга недавно попробовала бад, турбослим, после ее опыта я тоже рискнула, когад уже не кормила грудью.
  Важно внимательно отнестись к подбору веса и технике, так как неправильное выполнение упражнений может не только заставить вас работать напрасно, но и значительно увеличивает риск растяжения мышц и разрывов связок.
  Комплекс начинается с упражнений на мышцы стабилизаторы позвоночного столба — мышцы спины и брюшного пресса. Мышцы груди — жим штанги лежа на скамье 30- 45 градусов.

толчок — 110 кг

тесты

• с акцентом на грудные мышцы должна включать в себя жимы со штангой или с гантелями
• а знать
• давайте

упражнения в тренажерном зале для девушек на грудь — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 103 000 (0,49 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Лучшие упражнения девушкам для груди в тренажерном зале Сохраненная копия Рейтинг: 3,7 — ‎3 голоса 15 нояб 2017 г — Адаптированный комплекс упражнений для груди девушкам в зале Пошаговые базовые и изолированные техники с собственным ‎ Как накачать грудь · ‎ Отжимания на брусьях для Мышцы груди — упражнения для девушек — FitBreak! Сохраненная копия Упражнения для груди в тренажёрном зале для девушек Можно ли с помощью фитнеса увеличить форму или размер женской груди ? Видео 3:53 Идеальная грудь: суперсет в тренажерном зале [Фитнес Подруга] Фитнес подруга YouTube — 13 июн 2016 г 2:27 Комплекс упражнений на грудь для женщин Aleksandr Sysoev YouTube — 7 июл 2015 г 5:37 Тренировка на грудь в тренажерном зале Алена Добыко YouTube — 25 авг 2014 г Все результаты Тренировка груди для девушек — YouTube 6 мар 2018 г — Тренировка мышц груди для девушек Демонстрация упражнений в тренажерном зале с гантелями для развития мышц груди Упражнения для груди: комплекс в тренажерном зале — Fitnessera wwwfitnesseraru/kompleks-uprazhnenij-na-grud-dlya-trenazhernogo-zalahtml Сохраненная копия Комплекс упражнений на грудь для тренажерного зала Эти упражнения на грудь для девушек прорабатывают мышцы грудной клетки, однако для ‎ Упражнения на грудь · ‎ Упражнения для роста груди Программа тренировок для девушек в тренажерном зале | Как Сохраненная копия Тренировки в тренажерном зале способствуют увеличению расхода калорий и Жим гантелей лежа | Лучшее упражнение на грудь для девушек в Тренинг мышц груди для девушек Как накачать большую и упругую bicepscomua › › Как правильно накачать мышцы в тренажерном зале Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 2,7 — ‎3 голоса Для женщин · Для подростков · Bicepscomua · Техника выполнения упражнений · Как правильно накачать мышцы в тренажерном зале 15 июня 2013 Упражнения в тренажерном зале на грудь для мужчин и девушек › Тренировки › Комплексы упражнений Сохраненная копия Основные упражнения в тренажерном зале на грудь для мужчин и женщин Накачать грудные мышцы в спортзале можно со штангой, на тренажерах Упражнения для девушек в тренажерном зале Какие они? Сохраненная копия 9 июл 2014 г — Упражнения для девушек в тренажерном зале : что, к чему и почему мышцы груди , то лучших упражнений девушке, просто не найти Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале — ВАШ СПОРТ › Упражнения Сохраненная копия Рейтинг: 4,7 — ‎15 голосов 15 февр 2015 г — В погоне за кубиками пресса и широкими плечами нельзя забывать о тренировке мышц груди Ведь накаченная грудь вызывает не Упражнения на грудные мышцы для женщин — Твой Тренер Сохраненная копия Похожие 6 окт 2011 г — Многие женщины хотят улучшить форму или размер груди Многие думают, что физические упражнения им в этом помогут Отчасти да Упражнения для грудных мышц для девушек — упругое тело › Идеальное тело Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — ‎16 голосов Всем известно, что упражнения для грудных мышц для девушек способны творить чудеса при их регулярном выполнении Проработка мышц Базовые упражнения на грудь: техника, варианты для девушек и fit-ness24ru › Тренинг › Тренировки на грудь Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос Перейти к разделу В тренажерном зале — Перед прокачкой груди разомните плечевые, локтевые суставы и кисти Разогрейте грудные мышцы: Упражнения на грудные мышцы для тренировок в тренажерном › Программы тренировок Сохраненная копия Рейтинг: 4,5 — ‎2 голоса Перейти к разделу Программа тренировок на грудные мышцы в зале — в тренажерном зале максимально в кроссовере с упором на низ груди , 3 Как накачать грудь девушке: упражнения для мышц груди Сохраненная копия Рейтинг: 4,8 — ‎8 голосов 3 апр 2016 г — Как накачать грудные мышцы для девушек чтобы грудь стала Упражнения для тренировки в домашних условиях и в тренажерном зале Лучшие упражнения для грудных мышц: для девушек — Я и Фитнес Сохраненная копия Упражнения для груди , помогают красиво подчеркнуть верх и сделать её которую легко выполнять в тренажерном зале или домашних условиях Программа тренировки грудь трицепс на 6 недель в тренажерном › Программы тренировок Сохраненная копия Рейтинг: 3 — ‎3 голоса 22 июн 2018 г — Эффективная программа тренировок для улучшения объема и рельефа грудных мышц и трицепсов в тренажерном зале для занятых Упражнения на грудные мышцы для девушек: красивая грудь без fitnessmirru › Тренировки › Силовые › Грудь Сохраненная копия Как подтянуть грудь девушке при помощи занятий в тренажёрном зале ? Давайте разберемся, какие упражнения для грудных мышц для девушек есть Как накачать грудь девушке, упражнения для грудных мышц для wwwstylefitnessru › Для девушек Сохраненная копия Похожие 14 июн 2016 г — ГлавнаяДля девушек Как накачать грудь девушке, упражнения и программа тренировки груди для посетительниц тренажерного зала : Лучшие упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале на › Упражнения Сохраненная копия Перейти к разделу Как накачать грудь : пособие для новичков — упражнения для груди — Упражнения для мышц рук для девушек Как накачать грудные мышцы девушке и женщине — BodyMaster Сохраненная копия Допустим, вы решили полностью отказаться от тренировок груди , но продолжаете работать на спину, руки Упражнения на трицепс для девушек , как подкачать дома Как накачать бицепс гантелями дома и в тренажерном зале 3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном Сохраненная копия 23 дек 2018 г — Каждая программа тренировок для девушек в тренажёрном зале Снимите её со стоек, опустите до касания груди и выжмите обратно Лучшие упражнения для грудных мышц для девушек Сохраненная копия 20 июл 2018 г — Узнайте какие упражнения для грудных мышц для девушек наиболее Можно ли девушке накачать грудь в зале? мышц, а вот получить красивое и подтянутое тело в тренажерном зале абсолютно реально Тренировка рук для девушек в тренажерном зале: программа › Как накачать мышцы? Сохраненная копия 14 июн 2017 г — Программа на руки в тренажерном зале ; Первое занятие; Второе руки, Вы будете также тренировать и другие мышцы – груди , спины, туловища Разгибание рук в блочном тренажере – 2 по 6-8 ( упражнение Как подтянуть грудь с помощью фитнеса — женщинам вообще missfitnessru/interesnye-stati/podtjazhka-grudi-s-pomoshhju-fitnesa/ Сохраненная копия Похожие Реально ли улучшить форму груди с помощью упражнений ? пилатес, фитбол, калланетика, хот айрон и силовые тренировки в тренажерном зале «При подборе упражнений на грудные мышцы для девушек нужно учитывать Тренировка груди и пресса для девушек в тренажерном зале force-manru/dlya-devushek/93-trenirovka-grudi-i-pressahtml Сохраненная копия 1 окт 2015 г — Тренировка груди и пресса Эфективные упражнения на пресс и грудь для девушек Как накачать пресс Эффективные упражнения для похудения груди для женщин и › Упражнения для груди Сохраненная копия Прежде чем приступить к выполнению занятий для похудения груди , следует ознакомиться со Упражнения для мужчин и женщин в тренажерном зале Упражнения для грудных мышц для девушек: 10 эффективных › Главная › Секреты стройности Сохраненная копия Перейти к разделу Упражнения в тренажерном зале — описание, фото — Упражнение выполняется в и поднимаем над грудью , руки не сгибаются Девушка в тренажерном зале — Arrivaru arrivaru › Публикации › Статьи Сохраненная копия Похожие Упражнения с отягощениями у женщин работают на снижение процента жировой ткани, но в меньшей степени, чем у От занятий в тренажерном зале грудь станет меньше А тренировка груди для девушек — особенно Программа занятий в тренажерном зале для девушек Женский › Главная › Красота › Фитнес Сохраненная копия В последние годы все больше девушек посещают тренажерные залы Вторая тренировка состоит из упражнений на мышцы груди и спины Упражнения для груди в тренажерном зале 24-sportsru › статьи › Фитнес › УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ Сохраненная копия Похожие Как накачать грудь , подтянуть, придать ей упругость и красивую форму в тренажерном зале Повторюсь, женская грудь – это первое, на что невольно Упражнения в тренажерном зале для девушек — WomanAdvice Сохраненная копия Лучшие упражнения для девушек в тренажерном зале сначала нагрузку получали крупные мышцы, то есть ноги, и затем, уже спина, грудь и руки ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ ДЕВУШЕК — ПРОГРАММЫ — Fit4Power Сохраненная копия Тренировки в тренажерном зале для девушек представляют собой чтобы подтянуть грудь , одних упражнений недостаточно, важно так же далее… Новичок в тренажерном зале девушка – 10 советов, что делать в Сохраненная копия Перейти к разделу Тренировка Фулбоди для девушек новичков — считается тренировка в зале для новичков девушек по Основной набор базовых упражнений : тяга к груди ;; жим от пола в положении стоя на коленях; Упражнения для грудных мышц для девушек и женщин в › Тренировки Сохраненная копия Перейти к разделу Факторы, оказывающие влияние на форму груди — Грудь во время родов и в период лактации условиях или тренажёрном зале , Какие упражнения для женщин в тренажерном зале лучше — IQ body › Статьи › Тренинг Сохраненная копия Похожие 22 февр 2016 г — Обзор упражнений в тренажерном зале для женщин — какие Грудь Вторая часть тела девушки , участвующая в «смотринах» Сейчас Упражнения в Зале для Девушек: Комплексы Упражнений + ФОТО › Красота › Похудение Сохраненная копия Рейтинг: 9,5/10 — ‎Автор рецензии: Яна Горностаева Упражнения в зале для девушек : комплексы упражнений для рук, спины, стандартная тяга верхнего блока к груди поможет сделать мышцы Следующие упражнения вы можете делать не только в тренажерном зале , но и 10 советов как накачать грудь девушке — Myprotein Сохраненная копия 23 мар 2017 г — В данной статье собраны упражнения и советы о том, как накачать грудные Несомненно, красивая грудь — мечта любой девушки Регулярные занятия в тренажерном зале , вместе с правильным питанием, Тренировка рук для девушек — DailyFit Сохраненная копия 9 мар 2015 г — Вот краткое руководство по тренировке рук для девушек Бицепсы: упражнения для девушек Помните, вы уже тренируете бицепсы и трицепсы в дни груди и спины, так что эта программа нужна лишь для Как накачать грудь девушке: фитнес в домашних условиях › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎16 голосов Перейти к разделу Питание и силовые фитнес-нагрузки для девушек — Работа над мускулатурой груди Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, чем в тренажерном зале базовых фитнес- упражнений Можно ли увеличить грудь в тренажёрном зале — VIMOFITNESS › О Фитнесе Сохраненная копия 4 нояб 2015 г — размер груди с помощью упражнений в тренажёрном зале потому, что занимаясь фитнесом профессионально, девушки постоянно Женщина в тренажерном зале Мифы и реальность — CityGym wwwcitygymkldru/zhenshhina-v-trenazhernom-zale-mify-i-real-nost/ Сохраненная копия Поэтому часто избегают тренажерного зала и тренировок с большим, Поэтому если вы судите по девушкам , выступающим на соревнованиях по Грудь состоит из жировой ткани, поэтому выполняя силовые упражнения вы Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для Сохраненная копия Перейти к разделу Лучшие упражнения для девушек в тренажерном зале — Очень часто грудь начинает упражнения для девушек Программа тренировок для девушек в тренажерном зале Сохраненная копия Тестостерон Многие девушки боятся перекачаться в тренажерном зале и 1 день – ноги и ягодицы,; 2 день – руки, плечи, грудь ,; 3 день – спина, пресс Упражнения для груди (грудных мышц) в тренажерном зале › Силовые упражнения Сохраненная копия Поэтому, необходимо для пропорциональности в свою программу тренировок включать упражнения на верх груди Для новичков, лучшее упражнения Красивую грудь можно создать с помощью специальных упражнений › Спорт и здоровье › Фитнес и аэробика Сохраненная копия Узнайте, как накачать грудь девушке в домашних условиях Качать грудь лучше всего в зале, где есть необходимые тренажеры и Девушкам бывает сложно подтягиваться, поэтому в первый раз достаточно двух-трех упражнений К тому же в тренажерном зале множество приспособлений, благодаря Как подтянуть грудь девушке с помощью упражнений — WomanShape Сохраненная копия Рейтинг: 4 — ‎3 голоса Теперь вы знаете лучшие упражнения для подтяжки груди для женщин и девушек как в тренажерном зале так и в домашних условиях Теперь дело за Какие упражнения на грудь делать девушке в тренажерном зале? trenirofkaru/programmy-trenirovok/po/upr-na-grud-v-trenazhernom-zalehtml Сохраненная копия 24 нояб 2015 г — Упражнения на грудь в тренажерном зале позволят девушке подтянуть Многие девушки , которые следят за своим весом и фигурой и Упражнения для грудных мышц для девушек в домашних условиях › Всегда в форме Сохраненная копия Эффективные упражнения для подтягивания грудных мышц девушкам Женщинам с шикарной грудью , развивая мышцы, можно её приподнять, что в спорт и тренируетесь в тренажёрном зале , на этот факт стоит обратить 10 ошибок женщин в тренажерном зале | Азбука здоровья Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос Сегодня мы обращаем внимание на 10 ошибок в тренажёрном зале , чтобы помочь Силовые упражнения работают даже в положении лёжа на диване Тело в это время чуть отклоняется назад, лопатки сводятся, а грудь Вместе с упражнения в тренажерном зале для девушек на грудь часто ищут упражнения на грудь для девушек дома упражнения на грудь в зале упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин тренировка грудь трицепс для девушек упражнения на спину в зале для девушек как накачать грудь девушке в тренажерном зале тренировка на грудь и руки для девушек упражнения на грудь в зале для мужчин Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Еще одно упражнение с гантелями — на этот раз мы будем поднимать их вдоль туловища . Упражнение, знакомое нам со времен школьной гимнастики, оказывается, отлично тренирует грудные мышцы. Посмотреть бесплатно как увеличить грудь упражнениями.
Материалы о фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Цены на журнал, способ распространения. Контакты. Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
Гол: Ромелу Лукаку (30 сентября 2016 г, Чемпионат Англии) От: Алексей Жуматаев руководитель проекта biz911.net. От: ИФР/Институт Физической Реабилитации. От: Я снимаю… От: Максим Иванов. От: Музыкальный маньяк. Приседания со штангой на груди — 145 кг, толчок — 110 кг, отжимания на брусьях с отягощением 60 кг. От: [email protected]. От: Vasily Antonovich…
Также можно легко уменьшить жировую прослойку с помощью различных аэробных упражнений. Для девушек, которые хотят скорректировать свою грудь, подберут упражнения на специальных тренажерах.
Зато «статика» выручит, когда нет возможности заниматься другими, более традиционными упражнениями. Ответы на вопросы, советы из разных областей жизни. Статьи, подкасты, блоги, тесты, авторы, знакомства.
• Упражнение на выносливость. У меня подруга недавно попробовала бад, турбослим, после ее опыта я тоже рискнула, когад уже не кормила грудью.
Важно внимательно отнестись к подбору веса и технике, так как неправильное выполнение упражнений может не только заставить вас работать напрасно, но и значительно увеличивает риск растяжения мышц и разрывов связок.
Комплекс начинается с упражнений на мышцы стабилизаторы позвоночного столба — мышцы спины и брюшного пресса. Мышцы груди — жим штанги лежа на скамье 30- 45 градусов.

Как накачать верх грудных мышц

Автор: iforget • Дата публикации: 02.09.2020

Красивая широкая спина желание любого мужчины. Да, и женщины охотнее оборачиваются на стальной треугольник торса, нежели на хилые и узкие «вешалки». К сожалению, далеко немногие посетители тренажерных залов, несмотря на упорство, достигают желаемого результата. Главные причины неправильный подход в выполнении упражнений. На самом деле накачать грудь несложно.

КАК НАКАЧАТЬ ВЕРХ ГРУДНЫХ МЫШЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Турник и брусья не самый главный элемент в развитии дельтовидных мышц, отвечающих за широкие плечи и грудь. Методы у каждого тренера свои, но есть общий подход. Он позволяет накачать широкие плечи за короткий период всего несколькими упражнениями. Первым делом это тяга горизонтального блока на тренажере. Второе широкие махи гантелями. Это чрезвычайно сложное упражнение, которое необходимо начинать выполнять постепенно, увеличивая каждый раз нагрузку. Наконец, жим штанги из-за головы поможет в развитии мышц спины. Эти три упражнения рекомендуется выводить в отдельный день занятий.

Количество подходов и повторений подбираются для спортсменов индивидуально. В учет берется состояние мышечной ткани, весовая характеристика. Иногда, прежде чем приступать к упражнениям, необходимо пройти предварительную подготовку: набрать мышечную массу, улучшить физические показатели силы.

Профессионалы в бодибилдинге знают, что режим питания и отдыха также очень важен. В противном случае, вместо красивого тела можно получить серьезные проблемы со здоровьем. Основное правило – поход в тренажерный зал должен быть после 40-50 часов отдыха после интенсивной нагрузки. Мышечная боль, которая появляется в результате активной закачки мышц, не должна сниматься при помощи обезболивающих препаратов.

ПОЧЕМУ БЫВАЕТ СЛОЖНО НАКАЧАТЬ ВЕРХ ГРУДНЫХ МЫШЦ

Зачастую некоторые люди после занятий в спортзале быстро устают и не могут дальше продолжать полноценные занятия в тренажерке. Как же быть? Отличный выбор для преодоления данной проблемы – препараты спортивного питания. Что это и как они работают? Это добавки к основному меню, помогающие отсрочить усталость и придающие силы и выносливости.

 

Оставьте первый комментарий

Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[17.09.2021] Что такое шенгенская виза и как получить Виза – это специальный документ, который дает иностранцу право посещения территории другой страны. Предусматривается специальная процедура и пакет документов, а также проверка личности. Значение шенгенской визы Шенгенская виза – это единый документ, который позволяет путешествовать по странам, входящим в шенгенскую зону.  В ней включены территории ряда европейских стран. Кроме э…

[16.09.2021] Как дешево долететь до Турции: покупаем билеты Москва — Стамбул В Турции туристов ждут теплое море, чистые пляжи и экзотическая природа. Самостоятельное посещение Турции станет захватывающим и интересным путешествием. Но любая поездка — это всегда большие траты. Сэкономить деньги при самостоятельном путешествии в Турцию можно, в том числе, правильно выбрав авиакомпанию и купив дешевые билеты. Какую компанию выбрать Национальные перевозчики как российск…

[09.07.2021] Клуб любителей Крыма назвал самые необычные пляжи полуострова Всем хочется, чтобы летний отдых остался в памяти надолго. А впечатления от природы и морских пейзажей можно было сохранить до следующей поездки на юг. Чтобы эмоции от поездки в Крым были самыми сказочными предлагаем пятерку самых необыкновенных и запоминающихся пляжей. По горам, по долинам Мыс Тарханкут помимо прекрасной природы имеет еще и богатейшую историю. Ученые считают, что когда-то эта…

[08.07.2021] О физических нагрузках и их роли в жизни человека Практически каждый проходил в школьные годы этап уроков физической культуры. Нам говорили, что это нужно для того, чтобы отвлечься от умственной нагрузки, что нужно сдать несколько зачетов, чтобы получить оценку. И дети бегали, прыгали в длину, со скакалкой, на скорость, сдавали подтягивания. Однако никто никогда не проводил теоретические уроки, все оставалось на прикладном уровне. Многие выросшие…

[03.07.2021] Экскурсии по Казани: почему стоит заказать прогулку? Казань, безусловно, один из самых красивых городов России. Ежегодно он привлекает к себе внимание сотен тысяч людей. Интерес к этому направлению стремительно растет. Столица Татарстана может похвастаться массой достопримечательностей, а также развитой туристической инфраструктурой.  Отдыхать в этом городе интересно как одному, так и в компании друзей. Также возможны семейные поездки с детьми…

Как накачать грудь девушке в домашних условиях, и можно ли гантелями увеличить бюст на 2-3 размера |

Тело не требует жертв во имя красоты, а нуждается в постоянной тренировке и здоровом питании. Красивая подтянутая грудь, рельефные спина и плечи смотрятся привлекательно. Одна из проблем – как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях – решается несложными упражнениями.

Содержание статьи

• 1 Приступая к занятиям: что нужно знать
  • 1.1 Какой будет эффект
  • 1.2 Как часто нужно заниматься
  • 1.3 Необходимый инвентарь
  • 1.4 3 мифа
• 2 Как накачать грудные мышцы девушке: комплекс из 5 упражнений
  • 2.1 «Молитва»
  • 2.2 Отжимания
  • 2.3 «Стенка»
  • 2.4 «Полумесяц»
  • 2.5 Эспандер
• 3 Грузы для проработки зоны декольте
  • 3.1 Жим лежа
  • 3.2 «Пуловер»
  • 3.3 «Разводка»
  • 3.4 Наклоны
  • 3.5 «Лыжница»
• 4 Пример программы тренировок
• 5 Еще 6 советов
• 6 Отзывы и результаты

Об объеме и привлекательности груди беспокоятся женщины разных возрастов. Ни одна девушка не откажется обладать идеальными, подтянутыми, округлыми формами. Получить такой результат поможет комплекс упражнений для увеличения груди. Но для начала необходимо выяснить, как влияют физические нагрузки на грудные мышцы, и чего не стоит ожидать.

Приступая к занятиям: что нужно знать

Упражнения для груди – незаменимые помощники для женщин на пути к идеальным формам. Однако положительный эффект достигается только при правильном выполнении тренировок. Важно соблюдать время отдыха, точно выполнять упражнения, контролировать количество нагрузок.

Какой будет эффект

Силовые упражнения поддерживают тело в тонусе, идеально подходят для похудения и укрепления мышц. Нагрузки на область груди улучшают кровообращение, осанку, состояние кожи. Положительные изменения, которые будут заметны через некоторое время после начала регулярных тренировок:

• приподнимется грудь;
• появится красивый рельеф рук;
• подтянется спина;
• кожа станет более эластичной;
• мышцы приобретут упругость;
• уменьшится количество жира в организме.

Эффект зависит от изначальных размеров груди. Пышногрудым барышням сложнее оценить результаты даже за месяц тренировок, ведь из-за нагрузок в первую очередь будет сходить жир. Женщины с маленьким размером груди увидят изменения уже через три-четыре недели.

Как часто нужно заниматься

Не существует волшебного способа, чтобы быстро накачать мышцы груди девушке, далекой от спорта. Только постоянные тренировки, усилия и целеустремленность помогут добиться желаемых результатов. Но даже при интенсивных нагрузках подтянуть грудь за неделю весьма сложно. К тому же частые и большие физические нагрузки могут навредить здоровью. На продолжительность спортивных занятий влияют три фактора.

1. Изначальные данные. Неспортивному человеку сложно «влиться» в режим тренировок, нужен период адаптации с небольшими нагрузками.
2. Отдых мышц. Занятия проводятся не чаще, чем три раза в неделю, с промежутком в один-два дня (именно в эти дни растут мышцы).
3. Желание. Чем сильнее желание изменить фигуру, тем строже дисциплина (без отлынивания во времени), точнее выполнение упражнений.

Необходимо настроиться на длительную работу над собой. Следует перестать верить в сказки и ждать результатов через пару тренировок. Только упорство поможет сделать тело красивым, а бюст – привлекательным.

Необходимый инвентарь

Силовые упражнения для грудных мышц не требуют особых приспособлений. Отличным утяжелителем является тело спортсменки, которое придется удерживать, поднимать и опускать во время тренировки. Однако некоторые упражнения для прокачки груди выполняются с использованием инвентаря. Перед началом тренировок следует отправиться в магазин и выбрать подходящие снаряды:

• гимнастический мяч – удерживает тело в приподнятом горизонтальном положении;
• гантели – утяжелители для рук весом 1-10 кг;
• эспандер – простой домашний тренажер для плечевых, грудных и спинных мышц;
• коврик – для более комфортных занятий на полу;
• спортивный бюстгальтер – поддерживает грудь, предотвращая сдавливание и пережатие сосудов во время тренировок.

Если нет времени и средств на закупку снаряжения, можно использовать подручные средства – бутылки с водой, устойчивый стул, полотенце.

3 мифа

Любые мифы появляются от недостатка информации. Не все женщины ясно представляют, как происходит распределение нагрузки при физических занятиях, и как это отражается на молочных железах.

Для начала следует разобраться с анатомией. В женской груди мышц нет. Под слоями кожи располагаются молочные железы, сходящиеся у соска. Все остальное пространство заполнено жиром. Крепится «конструкция» с помощью соединительной ткани к большой грудной мышце. Удерживает грудь сверху малая грудная мышца. Большую грудную женщинам накачать невозможно, поэтому следует задействовать малую. Теперь со знанием дела легко развенчать три главных мифа о тренировке груди и рук.

1. Занятия способны увеличить размер. Упражнений для роста груди не существует. «Отрастить» грудь силовые нагрузки не помогут. Тренировки укрепляют малую мышцу, сгоняют лишний жир, делают тело более подтянутым. Молочные железы в любом случае стремятся вниз, но развитые мышцы удерживают их на нужном уровне, не давая полностью обвиснуть.
2. Грудь станет меньше. Это возможно в том случае, если имеется переизбыток жира во всем организме. Размер груди определяется генетически, поэтому без месячного голодания сложно потерять родные формы. С равномерным похудением грудь не будет казаться меньше: осиная талия станет «оттенять» даже маленькие размеры.
3. Нагрузка на руки превратит женщину в мужчину. Для некоторых женщин до сих пор удивительно, что спортсменки охотно занимаются с утяжелителями, не боясь потерять женственность. Любые мышцы имеют предел роста, и женщина без достаточного количества тестостерона не сможет накачать мужские мускулы. А вот правильная тренировка не помешает: она сделает плечи красивыми.

От умеренных занятий спортом еще никто не пострадал. Регулярные тренировки идут только на пользу, делая тело стройным и красивым. Нагрузки при сбалансированном питании способствуют общему похудению. Грудь подтянется, будет казаться больше.

Как накачать грудные мышцы девушке: комплекс из 5 упражнений

Чтобы быстро накачать грудь девушке дома, достаточно выбрать время, начать заниматься утром или вечером. Сложностей выполнения не возникнет, если не лениться и правильно делать пять упражнений.

«Молитва»

Описание. Первое в базовых упражнениях для укрепления груди. Любая женщина сразу почувствует, как напрягаются руки и верхние грудные мышцы. Выполняется, сидя на стуле или стоя. В любом положении спина должна быть полностью выпрямлена.

Алгоритм

1. Займите удобное положение, выпрямите спину.
2. Сомкните перед собой вытянутые ладони.
3. Разведите локти в стороны параллельно полу.
4. На вдохе сожмите ладони, будто толкая друг на друга.
5. Отсчитайте пять секунд, выдохните, расслабьте ладони.
6. Повторите 15-20 раз.

Отжимания

Описание. Наиболее эффективное упражнение для укрепления грудных мышц. Отжимания выполняются из упора на носки или колени. Спина должна сохраняться в прямом положении. Руки лучше развести широко в стороны, чтобы увеличить нагрузку.

Алгоритм

1. Лягте животом на коврик.
2. Выпрямите руки, опираясь на носки или колени.
3. Сохраняя корпус вытянутым, согните локти, опуститесь максимально низко к полу.
4. Плавно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите десять раз.

«Стенка»

Описание. Простое силовое упражнение, которое можно выполнять в любую свободную минуту дома или на работе. Понадобятся только стена, немного свободного времени.

Алгоритм

1. Встаньте лицом на расстоянии вытянутой руки от стены.
2. Упритесь ладонями в стену, широко расставив руки.
3. Держа спину прямо, плавно согните локти, при этом пятки не отрывайте от пола.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторяйте от десяти до 20 раз.

«Стенка» – хорошее начало, если традиционные отжимы пока даются с другом. Как только отжиматься от стены станет проще, можно переходить на пол. Рекомендуется сначала выполнять упражнение с колен, а затем освоить традиционное положение.

«Полумесяц»

Описание. Упражнение, пришедшее из йоги. Выполняется на полу после разминки.

Алгоритм

1. Лягте на живот.
2. Согните колени, дотянитесь руками до лодыжек.
3. Максимально вытяните руки (можно помочь ногами).
4. Отсчитайте 20 секунд и расслабьтесь.
5. Повторите два-три раза.

Эспандер

Описание. Предлагается комплекс упражнений с пружинным домашним тренажером для разработки мышц груди и рук.

Алгоритм

1. Держа за рукоятки, зажмите пружину посередине ступнями на ширине плеч.
2. На вдохе сгибайте локти, выпрямляйте корпус, вытягивая снаряд.
3. На выдохе возвращайтесь вниз.
4. Повторяйте тягу десять раз.
5. Отдохните пару минут.
6. Поменяйте хват на рукоятках, перекрестив ленту.
7. На вдохе разведите в стороны прямые руки параллельно полу.
8. На выдохе расслабьтесь.
9. Повторяйте десять раз.
10. Лягте на пол, подложив под лопатки пружину.
11. Возьмитесь за рукоятки.
12. На вдохе вытягивайте руки, на выдохе – опускайте.
13. Повторите пять раз.

Если тяжело делать упражнения по десять раз, допускается снизить «планку». Начинать можно с пяти раз по два подхода. Увеличить нагрузку хотя бы на два повторения можно со второй-третьей тренировки. Одно и то же количество раз не даст должных результатов: мышцы перестанут расти.

Грузы для проработки зоны декольте

Для увеличения объема груди рекомендуется выполнять комплекс упражнений с грузом. Рекомендованы занятия в спортзале, где есть все необходимое оборудование, однако упражнения с гантелями можно выполнять и дома.

Жим лежа

Описание. Поможет накачать верхнюю часть грудных мышц. Можно лечь на пол или на наклонную поверхность головой вверх. Все движения выполняются плавно, чтобы не повредить суставы, лучше проработать мышцы.

Алгоритм

1. Лягте на коврик, согните колени.
2. Возьмите в руки гантели, прижмите согнутые локти к бокам.
3. Не помогая мышцами спины и не выпрямляя локти «до упора», поднимите груз вверх.
4. Выполните жим восемь раз (последние два раза должны даваться с трудом).

«Пуловер»

Описание. Выполнение напоминает снимание свитера через голову. Необходимо поднимать груз от груди за голову. Лопатки можно положить на гимнастический мяч или широкий крепкий стул.

Алгоритм

1. Лягте так, чтобы лопатки касались поверхности мяча или стула, а корпус немного провисал вниз.
2. Выпрямите спину.
3. Расставьте ноги, займите устойчивое положение.
4. На вытянутых руках держите гантели.
5. Заведите прямые руки за голову как можно дальше.
6. Выдохните, верните гантели в положение перед собой.
7. Выполняйте 15 раз.

«Разводка»

Описание. По отзывам, это довольно жестокое упражнение, если нет спортивной подготовки. Дело в том, что необходимо разводить руки полностью, не позволяя им провисать в плечах и локтях. Поэтому новичкам подойдут килограммовые гантели. Со временем нагрузку следует увеличить до 3 кг.

Алгоритм

1. Возьмите гантели и встаньте, немного согнув колени, наклонив корпус вперед.
2. Вытяните руки.
3. На вдохе разводите плечи, выпрямляя локти.
4. На выдохе возвращайтесь в прежнее положение.
5. Повторяйте восемь-десять раз.

Наклоны

Описание. Наклонное положение головой вниз поможет накачать нижнюю часть грудных мышц: нагрузка переместится в сторону живота. Для упражнения лучше всего подойдет штанга с широким хватом, но можно использовать и гантели.

Алгоритм

1. Лягте на наклонную скамью головой вниз.
2. Зафиксируйте ноги.
3. Возьмите утяжелитель.
4. Поднимите вес от груди вверх.
5. Плавно согните локти.
6. Повторяйте десять раз.

Следите, чтобы не возникало перекосов. Утяжелитель не должно мотать из стороны в сторону. Если это происходит непроизвольно, снимите лишний вес. Спина должна быть плотно прижата к поверхности.

«Лыжница»

Описание. Простое упражнение, которое можно выполнять под ритмичную музыку. Движения напоминают бег на лыжах.

Алгоритм

1. Возьмите в каждую руку по гантели.
2. Встаньте, выпрямитесь, расставьте ноги по ширине плеч.
3. Поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели от бедер к груди.
4. Повторяйте десять раз на каждую руку.

Не берите слишком большой вес, особенно в положении лежа. Попросите о подстраховке помощника или тренера, чтобы утяжелитель не нанес травму. Только после освоения упражнений с небольшим весом можно увеличивать нагрузку.

Пример программы тренировок

Программу тренировки каждая девушка определяет для себя сама, в зависимости от личного времени и индивидуальных особенностей. На первых порах тренировка может занимать меньше часа. В дальнейшем время увеличится до полутора часов. Примерный план тренировки представлен в таблице.

Таблица – Программа одной тренировки

Этап	Время	Количество повторений/подходов	Выполнение
Разминка	5 минут	5/1	– Наклоны головы; – круговые движения плеч, рук, локтей; – наклоны вперед, назад, в стороны; – выпады
Упражнения без гантелей	15 минут	10/2	– «Молитва»; – отжим от стены; – отжим от пола
Увеличение нагрузки	15-20 минут	10/2	– «Лыжница»; – «Пуловер»; – «Разводка»
Растяжка	5-7 минут	5/1	– Возобновление дыхания; – плавное выполнение «мельницы» с касанием ладонями пяток; – повороты корпусом; – наклоны с вытягиванием руки в одну и в другую сторону; – сцепление пальцев за спиной, потягивание плеч прямо и вверх

Всегда нужно прислушиваться к своему телу. Можно исключить упражнения с грузом и дополнить ими тренировку позже. Все повторы должны выполняться с усилием, напряжение мышц – хороший признак. При этом не должно быть болевых ощущений в суставах. Если на следующий день после тренировки мышцы немного «ноют», но при этом функционируют в привычном режиме, значит, все было сделано правильно.

Еще 6 советов

Шесть советов помогут начать тренировку и сохранить хорошее самочувствие.

1. Нагрузка. Стараться сразу поднять 10 кг не стоит. Организм испытает стресс и не более того. Начинать следует с небольших нагрузок. Выбрать гантели помогут собственные ощущения. Если вес сложно поднять на восемь-десять раз, лучше его уменьшить. Если легко сделать 11 раз, то стоит увеличить. Не стесняйтесь поднимать разные утяжелители в спортивном магазине, пробуя вес. Оптимальным решением станут разборные гантели.
2. Подходы. Нагрузка касается не только веса, но и количества подходов. Начинать нужно с малого – один подход по десять раз. Если этого недостаточно, можно повторить. Затем следует постепенно увеличить нагрузку на грудь с помощью частоты повторения упражнений. Одновременно увеличивается вес утяжелителей.
3. Дыхание. Следите за дыханием. При напряжении мышц делается вдох, при расслаблении – выдох. Регулировать дыхание проще, если делать упражнения плавно, не перенапрягаясь. Равномерные вдохи и выдохи помогают войти в нужный ритм.
4. Косметические средства. Не забывайте ухаживать за кожей груди. Увлажняющие кремы на растительной основе сделают кожу эластичной и гладкой, а грудь – подтянутой.
5. Питание. Любая тренировка требует сбалансированного питания. Для роста мышц и общего хорошего самочувствия в организм должно поступать нужное количество белков, углеводов и жиров. Строгая диета с голоданием – не самый лучший помощник. Необходимо пересмотреть свой рацион, подсчитать необходимое количество калорий.
6. Занятия спортом. Накачать плечи и грудь можно не только в тренажерном зале, но и во время активного отдыха. Эффективными станут теннис, плаванье, баскетбол и волейбол.

Зная, как накачать грудь девушке в домашних условиях, можно усовершенствовать свою фигуру. При правильном соблюдении режима тренировок и подборе веса для силовых упражнений легко добиться желаемых результатов. Грудь станет подтянутой, приобретет округлые очертания.

Отзывы и результаты

Я делаю пять упражнений для бицепсов, трицепсов и груди. 1. Согнуть руки в локтях (90 градусов, верхняя часть вдоль тела), сжать кулаки и с усилием откидывать локти назад. Похоже на вульгарное движение, изображающее секс. 2. Руки поднять в стороны, слегка согнуть в локтях, кулаки сжаты, откидывать назад. 3. Простое упражнение из физкультуры — одна рука вверх, вторая — вниз, кулаки сжаты, откидваем назад. 4. Руки перед собой, согнуты в локтях и и перекрещенно наравлены друг к другу. Ладнони упираются в нижнюю часть бицепса. Нажимать с усилием на бицепсы, стараясь их раздвинуть. Это упражнение как будто руки сложены на груди, но находятся они перед грудью на расстоянии. 5. Руки прямые, вытянуты вперед, кулаки сжаты. Пеекеживаем их с усилием перед собой, похоже на ножницы. Упражнения начинать с 10 каждое, довести до 60. После упражнений сделать растяжку для рук, наприме, закидывая руки за спину. И грудь, и руки , и спина прекрасными становятся. Грудь подтягивается за счет того, что растет грдная мыщца и тянет грудь вверх. Я эти упражнния ввела для себя в систему «Ножки мирового стандарта» вместо отжиманий (я их ненавижу).

Гость, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Очень эффективен так называемый «французский жим»: ложишься на спину, руки в разные стороны с гантелями по 1,5-2 кг (можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой), поднимаете (локти чуть согнуты) вверх над солнечное сплетение, потом опять опускаете вниз. Так 32 раза, потом на счет 1,2 поднимаете и на 1,2 рпускаете вниз, тоже 32 раза. Потом закачиваете на счет 1,2,3 — вниз, тоже 32 раза. И напоследок калланетика — на 32 счета держите в самом неудобном положении. Девочки, эффект гарантирован после 2-х недель регулярных упражнений с периодичностью через день. времени занимает ровно 10 минут. Пробуйте!

Ника, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Упры -на грудь — разводки и отжимания. Делать В МЕРУ, ибо небольшой перебор — и грудь может уменьшаться. На этом сошлись тренеры с большим стажем — что грудь — единственное место у дев. в организме, где местно уходит жир, т.е. от большого объема работы. Если в меру — бол. грудные мышцы вырастут немного, и приподнимут молочную железу. Начать можно с 1-2 подходов отжиманий 2 раза в неделю средним или широким хватом , аз на 15-20 от стены. Ну и по мере освоения техники опускаться — от стола, потом от стула, и т.д.

физкульТУРНИК, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Женскую грудь поднять и сделать более упругой можно. Даже самое обыкновенное упражнение «молитва» (ладошки сложили вместе на уровне груди и давим друг о дружку) помогает для упругости груди. Также, очень сильно помогают отжимания от пола или от стены. Также гантели, с ними есть самые разные упражнения. Также контрастный душ поможет в этой проблеме.

2. Увы, грудь от упражнений, спорта и спортзала увеличиться не может. Доказано всеми спортсменами и тренерами. А вот уменьшиться может. Посмотрите , фитнес бикини модели почти все с плоской грудью или сделанной.

3. Да, форма груди изменится но немножко и конечно в лучшую сторону, т.е станет более упругая и красивая. Дабы при спорте не потерять свое богатство, т.е , чтобы сохранить ее размер и не уменьшить, надо носить специальное белье для спорта.

Екатерина Кушнир, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Девочки, я в свое время долго и упорно занималась фитнесом, поэтому на собственной груди ощутила полезное действие следующих упражнений:

1. Отжимание от пола.
2. Упражнения на тренажере «баттерфляй» (можно заменить гантелями).
3. Верхняя и нижняя тяга (тоже на тренажере).

Сказать, что грудь от подобных действий увеличивается не могу, но форма значительно улучшается. Если не поленитесь, попробуете, через месяц на себе увидите результаты.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Как накачать грудь девушке в домашних условиях, и можно ли гантелями увеличить бюст на 2-3 размера — все о красоте на ProdMake.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей красоте и будут вам завидовать! Спасибо ツ

Становится ли ваша грудь больше при поднятии тяжестей? | Женщина

i Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Если вы думаете, что упражнения с тяжелой атлетикой могут увеличить вашу грудь, ваши ожидания могут быть больше основаны на фантазиях, чем на реальности. С возрастом различные факторы, такие как беременность, тяжесть и колебания веса, могут влиять на эластичность и внешний вид вашей груди. Хотя увеличение груди может показаться заманчивым, не отказывайтесь от упражнений — они могут не увеличить размер вашей чашки, но могут улучшить вашу грудь другими заметными способами.

Влияние подъема тяжестей

Поднятие тяжестей увеличивает мышечную ткань, что ускоряет обмен веществ, поэтому вы теряете жир. Это не увеличит размер вашей груди, потому что она состоит в основном из жировой ткани. В отличие от мышечной ткани, вы не можете тонизировать и укреплять жир. Что вы можете сделать, так это воздействовать на грудные мышцы под жировой тканью. Если вы проработаете грудную клетку, окружность вашей груди немного увеличится, а грудь немного выдвинется вперед. Со временем это может сделать ваше декольте полнее.

Что еще вы можете сделать

Помимо тяжелой атлетики, хорошо сидящий поддерживающий бюстгальтер может иметь большое значение, особенно если в нем есть встроенные прокладки, которые подталкивают вашу грудь вверх, создавая иллюзию большей груди. Также важна хорошая осанка. Ходьба или сидение с опущенными вперед плечами никак не влияет на вашу внешность. Практикуйтесь стоять и сидеть прямо, отведя плечи назад. Это может сделать вас стройнее, а грудь — больше. Включите в тренировку упражнения по гребле, такие как тяги гантелей в наклоне или штанги, так как они укрепят вашу спину и улучшат осанку.

Соображения

Чтобы создать иллюзию увеличения груди, при выполнении упражнений ориентируйтесь на среднюю и верхнюю часть груди. Чтобы подчеркнуть середину груди, используйте плоскую скамью при выполнении жимов и разлетов или установите скамью под наклоном, чтобы нацеливаться на верхнюю часть груди. Начните с одного или двух подходов по 8-12 повторений, и по мере того, как вы станете сильнее, стремитесь сделать три подхода и постепенно увеличивайте вес. Всегда используйте достаточный вес, чтобы было сложно выполнить последнее повторение каждого упражнения.

Есть ли естественные способы увеличить размер груди?

Вы испробовали все уловки из этой книги — бюстгальтеры пуш-ап, силиконовые прокладки, даже контурный макияж — но никуда не деться: вас не устраивает размер груди. Они не наполняют одежду так, как вы хотите. Они непропорционально малы по сравнению с остальным телом.Их размер заставляет вас стесняться интимных партнеров. Независимо от того, что вы делаете, чтобы ваша грудь казалась больше в повседневной жизни, вы действительно хотите постоянно увеличивать размер груди.

Операция по увеличению груди — очевидный ответ, но он также кажется сложным. Поиск в Google способов увеличить размер груди без хирургического вмешательства дает некоторые результаты, и легко подумать, что решения в домашних условиях — это хороший способ начать. Однако вы можете играть в опасную игру: в лучшем случае у вас будут более сильные грудные мышцы и ничего больше, а в худшем — вы можете нанести серьезный вред своему здоровью с помощью диетических ограничений или непроверенных добавок.В этом посте мы собрали мнение опытного пластического хирурга доктора Калила Эндрюса о некоторых из этих самостоятельных решений по увеличению груди.

Делайте упражнения для увеличения груди

Некоторые источники утверждают, что проработка грудных мышц увеличит грудь. Этот совет не совсем сбился с пути — ваши грудные мышцы расположены ниже ткани груди, и наращивание мышечной массы в этой области теоретически добавит объема вашей груди.

Однако есть две серьезные проблемы с увеличением груди таким способом.Во-первых, требуется больше, чем несколько отжиманий и прессов, чтобы существенно изменить размер грудных мышц. Вам нужно будет провести много часов в тренажерном зале со специализированными тренировками и оборудованием, прежде чем вы заметите изменения в своей внешности. Во-вторых, увеличение мышечной массы — это не то же самое, что увеличение груди. Тип ткани, которую вы добавляете к своему телу, не будет создавать мягкого, эластичного, круглого и проецируемого вида; вместо этого он будет ощущаться как напряженная мускулатура и будет казаться более широким и плоским на стенке грудной клетки.

Ешьте эти продукты, чтобы увеличить размер груди

Диетические рекомендации по увеличению груди обычно основываются на связи между гормонами и размером груди. В частности, женские половые гормоны, такие как эстроген, являются известным фактором, определяющим объем груди. Некоторые блоги о естественном здоровье и благополучии ищут исследования, показывающие, что определенный тип продуктов питания или ингредиентов может повышать уровень эстрогена, и используют эти данные, чтобы предложить изменения в диете, чтобы увеличить грудь.

В этой логике есть несколько дыр.Во-первых, эстроген в основном связан с размером груди во время развития груди. Маловероятно, что более высокий уровень эстрогена существенно повлияет на размер полностью развитой груди. Во-вторых, практически ни один из этих ингредиентов не был окончательно связан с последовательной регуляцией эстрогена или размером груди. Многие исследования, цитируемые в статьях этого типа, являются краткосрочными, выполняются на выборке небольшого размера или дают аномальные результаты. И, в-третьих, мало доказательств того, что поглощение питательных веществ, повышающих уровень эстрогена, в результате переваривания пищи является эффективным способом влияния на уровень гормонов.

С точки зрения лицензированного поставщика медицинских услуг, такой совет вводит в заблуждение и потенциально опасен. По ряду причин важно соблюдать здоровую сбалансированную диету и изменить свои привычки в еде в надежде, что увеличение груди может повлиять на ваше тело непредсказуемым образом. Более того, изменение уровня эстрогена — даже «естественным» способом — может иметь нежелательные эффекты, начиная от прыщей и заканчивая болезненными менструациями и нарушением гормонального контроля над рождаемостью.

Добавки и кремы для улучшения бюста

Реклама продуктов для увеличения груди — не редкость в Интернете, в журналах или в социальных сетях.Таблетки, похожие на витамины, кремы или гели для местного применения, которые утверждают, что содержат «чудодейственный ингредиент» для увеличения груди, очень соблазнительны, особенно при поддержке влиятельных лиц или знаменитостей. Эти продукты часто похожи в принципе на рекомендации по питанию, основанные на идее, что определенные вещества будут взаимодействовать с телом таким образом, что ткани груди будут увеличиваться в размерах.

Но этот сегмент рынка натурального увеличения груди, возможно, более зловещий, чем тактика, основанная на еде. Эти продукты часто утверждают, что они подтверждены клиническими исследованиями, медицинскими работниками или другими научными данными.По правде говоря, они являются частью нерегулируемого рынка красоты и не являются законными продуктами для здоровья. Отсутствие тщательного контроля со стороны правительственной организации, такой как FDA, означает, что они могут содержать множество ингредиентов из неизвестных источников. Это может быть так же просто, как дешевый увлажняющий крем, продаваемый как крем для увеличения груди, или может быть, что добавка, которую вы принимаете, содержит сомнительные ингредиенты, такие как тальк, искусственный краситель или потенциально вредные химические вещества. Лучше любой ценой избегать этих продуктов.

Увеличьте размер груди

Насос для увеличения груди — это всасывающее устройство, которое прикрепляется к груди. Он утверждает, что стимулирует расширение тканей, втягивая больше крови в сосуды в области груди, тем самым увеличивая объем жидкости и делая грудь больше. Эти продукты часто требуют серьезных затрат времени для получения результатов — иногда даже ношения помпы по 10 часов в день в течение нескольких недель.

Даже если вы можете следовать инструкциям по помпе и постоянно носить ее в течение нужного времени, нет никаких медицинских свидетельств того, что они работают.Всасывание может временно увеличить область, но также может вызвать покраснение, видимые синяки, боль в груди или другие проблемные побочные эффекты, которые, вероятно, не стоят усилий. Как и добавки и кремы, насосы для увеличения груди не регулируются и не одобряются FDA или любым другим государственным органом и не считаются законным методом увеличения груди специалистами в области здравоохранения или медицинской эстетики.

Использование собственного жира для увеличения груди

Многие люди интересуются тем, что считается передовым в мире пластической хирургии: трансплантацией жира.Это требует хирургической процедуры, но ее можно считать «естественным» способом увеличения объема груди. Проще говоря, ваш собственный жир удаляется из лишних участков посредством липосакции, стерильно обрабатывается и повторно вводится в подкожный слой груди. Пересадка жира часто используется у пациентов, которым проводится реконструкция груди, а также у пациентов, которые стремятся увеличить размер груди без использования имплантата. Недостатком использования жировой трансплантации является то, что ее жизнеспособность может быть непредсказуемой при применении больших объемов.Это означает, что вам может потребоваться более одной процедуры для получения желаемых результатов. Помимо «естественной» процедуры, дополнительные преимущества включают более короткий период восстановления и очень маленькие места проколов — без разрезов — а также омолаживающие свойства стволовых клеток, обнаруженных в жире.

Когда вы рассматриваете свои варианты увеличения груди, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с сертифицированным пластическим хирургом, чтобы узнать больше об операции по увеличению груди.Мы рекомендуем это не потому, что мы занимаемся пластической хирургией и продаем свои собственные процедуры, а потому, что мы уделяем приоритетное внимание безопасности и удовлетворенности пациентов. Если бы существовал действительно эффективный вариант увеличения груди, который был бы неинвазивным или менее интенсивным, чем увеличение груди, мы бы всем сердцем рекомендовали его правильному пациенту. Однако увеличение груди с помощью имплантатов остается текущим отраслевым стандартом. Другие варианты не регулируются, потенциально опасны и вряд ли дадут желаемый результат.

Доктор Калил Эндрюс проводит косметические операции на груди, включая увеличение груди, в Коралвилле и Сидар-Рапидс, штат Айова. Он является экспертом в хирургии увеличения груди и постоянно помогает своим клиентам достичь идеального размера груди без каких-либо осложнений. Он фокусируется на создании красивых, естественных результатов, которые выглядят и ощущаются как грудь, о которой вы всегда мечтали. Закажите консультацию сегодня, позвонив нам по телефону (319) 800-6877 или позвонив онлайн.

6 вещей, которые я хотел бы знать о грудном вскармливании и физических упражнениях

Планирование тренировок на время сна, кормление грудью и сцеживание — непростая задача, но выполнимая задача.(Совет от профессионалов: купите хороший спортивный бюстгальтер — вы не пожалеете об этом.)

Дженнифер со своим сыном Исааком, которому было пять месяцев, когда она снова начала участвовать в соревнованиях по триатлону. Фото: Дженнифер Пинарски

До того, как родился мой сын Исаак, я была очень активным бегуном и триатлонистом, продолжала тренироваться во время беременности. Естественно, я думала, что смогу легко вернуться к своему распорядку физических упражнений после рождения ребенка, но ошибалась. Было сложно найти баланс между грудным вскармливанием и расписанием тренировок, и я совершила много ошибок (с болезненным случаем мастита, полученным вместе с медалью финишера в моем первом послеродовом триатлоне).Вот то, что мне хотелось, чтобы кто-нибудь рассказал мне о грудном вскармливании и физических упражнениях.

1. Следите за тем, чтобы калории — и ваша бутылка с водой — пополнялись.
На первый взгляд, бег и кормление грудью могут показаться волшебным решением проблемы похудания ребенка. Медсестра сжигает 500 калорий в день, а 5-километровая пробежка сжигает еще 500 калорий, поэтому было бы легко сделать вывод, что вы быстро добиваетесь своих старых узких джинсов. Но не сокращайте потребление пищи слишком сильно. Я обнаружил, что мне нужно восполнить калории, которые я сжигал во время пробежки, просто для того, чтобы обеспечить стабильное количество молока.Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

2. Купите хороший спортивный бюстгальтер
Если вы думаете, что ваша грудь изменится во время беременности, это ничто по сравнению с изменениями, которые вы испытаете во время кормления грудью! Мои бюстгальтеры A-cup до беременности были смехотворны по сравнению с бюстгальтерами E-cup, которые мне понадобились после рождения моих детей. Поддерживающий спортивный бюстгальтер с высокой степенью сжатия — самый важный элемент спортивного инвентаря, который вам понадобится. Поищите модель с регулируемыми лямками, подходящими для вашей изменяющейся груди, и, в идеале, с застежками для кормления или легкодоступными отверстиями.Самое главное, снимите спортивный бюстгальтер, как только вы закончите тренировку, чтобы предотвратить закупорку протоков и мастит.

3. Выбирайте время для тренировок с кормлением грудью и сном.
Если ваш ребенок спит регулярно и кто-то еще может оставаться с ним дома, подготовиться к тренировке, пока она дремлет, не составит труда. Если возможно, перед уходом кормите ребенка обеими грудями. Для меня это давало душевное спокойствие, что у моего ребенка был полный животик, и мои сиськи не были такими тяжелыми или неудобно стянутыми во время тренировок.

4. Приучите своего ребенка к бутылочке
Даже если вы планируете исключительно грудное вскармливание, периодически показывайте ребенку бутылочку с сцеженным молоком, что дает больше свободы и гибкости в отношении того, когда и как долго вы можете заниматься физическими упражнениями. потому что ее может накормить кто-то другой, а не ты. Мой второй ребенок почти не спал, , поэтому я не могла планировать свои тренировки так, чтобы они совпадали с предсказуемым временем сна. Если я хотел пойти на пробежку, это означало, что у кого-то еще должна быть бутылка наготове, и моему ребенку это должно быть хорошо.

5. Собирайте помпу
Правдивая история: когда моему сыну было четыре месяца, я участвовал в забеге на 10 км. Ожидая отлучки всего на три часа, я накачал ему несколько бутылок молока и поехал на гонку. Все шло отлично, пока я не добрался до отметки 7К, и внезапно моя грудь начала протекать. Они продолжали просачиваться до конца забега (и всю дорогу домой), из-за чего фотографии финиша были очень смущающими! Усвоенный урок: если вы кормящая мама, которая планирует отсутствовать со своим ребенком на период, в течение которого вы обычно проводите хотя бы один сеанс кормления, принесите молокоотсос (и обязательно наденьте впитывающие прокладки для груди).Если ваш ребенок идет с вами на забег, покормите его перед стартом. Во время более длительных соревнований вы даже можете медлить во время гонки (как это делала Лиза Ховард во время ее ультра-беговых соревнований).

6. Будьте добры к своему телу и своему эго
По общему признанию, это не столько связано с грудным вскармливанием, сколько с управлением своими ожиданиями относительно послеродовых тренировок. Медленно возвращайтесь к режиму упражнений, уделяя пристальное внимание ощущениям своего тела и осознавая, что потребуется время, чтобы разогнаться до тех же скоростей и расстояний, которые вы использовали для бега, или того веса, который вы можете поднять.Знайте, что, тренируясь — независимо от того, насколько вы не в форме или медленно вы себя чувствуете — вы подаете положительный пример своему новорожденному.

Подробнее:
Послеродовые упражнения и тренировки в течение первых 6 недель после рождения ребенка
Праймер для грудного вскармливания и сцеживания
Как выбрать подходящий бюстгальтер для кормления

Как получить задорные сиськи

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Настоящий разговор: на земле нет тренировки, которая поднимет вашу грудь. Это в основном потому, что упражнения прорабатывают только ваши мышцы, а не дряблую кожу. Тем не менее, операция — не единственный способ победить гравитацию.

«Эти упражнения — следующая лучшая вещь», — говорит Таня Беккер, соучредитель и главный креативный директор Physique 57, империи фитнеса, основанной на барах, которую любят такие знаменитости, как Хилария Болдуин и Алессандра Амбросио.«Они укрепят и тонизируют все мышцы груди и улучшат вашу осанку», — говорит она. А когда станешь выше и сильнее? Вы выиграете от ~ * иллюзии * ~ более дерзкой груди.

Вместо того, чтобы отдаться супербезопасному бюстгальтеру и прервать его, начните практиковать эти движения, продемонстрированные инструктором Physique 57 Шобой Нараяном. Все, что вам нужно, — это пара гантелей весом от 2 до 3 фунтов и надутый мяч для детской площадки (или маленький швейцарский мяч). Выполните как можно больше повторений за 60 секунд, меняя стороны в середине, когда вам нужно, а затем переходите к следующему упражнению.

Прикрепите эту версию, чтобы иметь под рукой в ​​следующий раз, когда вы пойдете в спортзал:

Номи Элленсон / Лорен Ан

Шоба носит спортивный бюстгальтер, BETSEY JOHNSON, 34 доллара; Укороченные леггинсы, IDEOLOGY, 50 долларов США; и кроссовки, NIKE, 99 долларов.

1. Сжатие мяча High-Low

Номи Элленсон

Как это сделать: Зажмите маленький игровой мяч (или маленький швейцарский мяч) между ладонями.(Нет ни того, ни другого? Просто сожмите ладони вместе и продолжайте.) Примите широкую стойку, пальцы ног должны быть направлены примерно на 45 градусов наружу. Согните колени и локти примерно на 90 градусов и поднесите мяч к груди, задействуя грудные мышцы, чтобы сжать ладони вместе. Вытяните руки, чтобы поднять мяч прямо над головой, когда вы вытягиваете колени, чтобы подняться на полпути, затем сжимайте мяч между ладонями, когда вы сгибаете колени под углом 90 градусов. Увеличьте пульс, возвращая мяч на уровень груди, чтобы выполнить одно повторение.(Вы должны почувствовать ~ * бонусный ожог * ~ в ягодицах и бедрах.)

2. Открыватели для груди с согнутыми руками

Номи Элленсон

Как это делать: Возьмите по одной гантели в каждую руку и примите широкую стойку, направив пальцы ног примерно на 45 градусов наружу. Согните ноги в коленях и локтях примерно на 90 градусов и разведите тяжести по бокам ладонями вперед, запястьями над локтями. Из этого положения задействуйте мышцы груди, чтобы сжать руки перед телом.Отпустите с контролем, чтобы выполнить одно повторение, все время оставаясь на низком уровне, чтобы коснуться ягодиц и бедер.

3. Грудь для одной руки Fly

Номи Элленсон

Как это сделать: Сядьте на коврик, вытянув ноги, носки наведены, а мяч для детской площадки или свернутый коврик за поясницей для поддержки. Возьмите по одной гантели в каждую руку и вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями вверх.Откиньтесь назад примерно на 45 градусов. Из этого положения разведите правую руку в правую сторону, поворачиваясь от талии, пока веса не разойдутся как можно дальше друг от друга. Напрягите мышцы груди, возвращая вес в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте в течение 30 секунд, затем смените сторону, на этот раз открываясь влево.

4. Планка для рук

Номи Элленсон

Как это делать: Встаньте в положение планки, положив плечи на запястья и расположив тело на прямой линии между макушкой головы и пальцами ног.Из этого положения шагните правой ногой к правой руке. Шагните левой ногой к левой руке. (Если вы все думаете: «Почему я двигаю ногами, чтобы проработать грудь?», Это потому, что это смещает ваш вес вперед, изолируя мышцы, поддерживающие вашу грудь. Просто попробуйте.) Шагните правой ногой назад. Шагните назад левой ногой. Это одно повторение.

5. Планка для рук достигает

Номи Элленсон

Как это сделать: Примите положение планки, положив плечи на запястья и тело на прямой линии между макушкой головы и пальцами ног.Из этого положения поднимите правую руку и вытяните ее прямо перед собой. Положите правую руку обратно на пол и вытяните левую руку перед собой. Вернитесь в положение планки, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте чередовать стороны. Держите бедра ровно к земле, чтобы получить дополнительный эффект для ядра.

Прикрепите это изображение, чтобы сохранить его на потом!

Getty Images

Подписывайтесь на CosmoBody на Facebook, чтобы узнавать обо всех ~ * FITSPIRATION ~ *.

Следуйте за Элизабет в Twitter и Instagram.

Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от «мужских сисек»

Сражайтесь с мобами с правильным количеством кардио- и силовых тренировок.

Кредит изображения: shevtsovy / iStock / GettyImages

Один из худших кошмаров каждого парня: мужская грудь. Вы видели это в эпизоде ​​ Seinfeld «The Mansierre», в котором Крамер разработал бюстгальтер для парней, страдающих от чрезмерного увеличения груди.

Но давайте посмотрим правде в глаза: ни один мужчина не хочет носить бюстгальтер. Итак, как вы можете выиграть в этой битве с мужскими сиськами? Все сводится к тому, чтобы контролировать свою диету и придерживаться правильной программы упражнений.

Почему ты получаешь мужские сиськи

Давайте начнем с того, почему вы вообще получаете мужские сиськи. Есть две основные причины. Во-первых, если у вас обычно избыточный вес, скорее всего, у вас будет избыток жировой ткани, которая откладывается над грудными мышцами. Распространенный миф заключается в том, что вы можете заметно уменьшить свои мужские сиськи, но, к сожалению, вы не можете выбирать, где ваше тело будет сбрасывать жир, поэтому вам просто придется уменьшить его в целом.

Вторая причина, по которой у парней появляются мужские сиськи, связана с заболеванием, которое называется гинекомастия. Это гормональное состояние, при котором организм вырабатывает повышенное количество эстрогена и пониженное количество тестостерона.

Гинекомастия часто возникает в результате приема определенных лекарств, влияющих на гормональный фон организма. Это также может произойти, если кто-то страдает опухолью яичка, которая вызывает значительное увеличение выработки эстрогена. В этом случае вам нужно поговорить со своим врачом.Ваш врач может пересмотреть ваше лечение или назначить вам лечение антиэстрогенами.

Кардио поможет вам сжечь калории и уменьшить жировые отложения.

Кредит изображения: ЯкобчукОлена / iStock / GettyImages

Лучшее кардио для мужчин сисек

Если вы попадаете в первую категорию, описанную выше, вам придется придерживаться программы кардио- и силовых тренировок и соблюдать правильную диету, чтобы избавиться от мужских сисек.

Вы должны создать дефицит калорий, чтобы похудеть.Это означает либо увеличение количества калорий, которые вы расходуете во время упражнений, либо уменьшение количества потребляемых калорий за счет изменения диеты. Если вы умны, вы сделаете и то, и другое.

Когда ваша диета будет под контролем, кардио позволит вам сжечь значительное количество калорий за определенный период времени, помогая вам достичь дефицита калорий, необходимого для избавления от мужских сисек.

1. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT): Интервальные тренировки — ваш лучший вариант, потому что они ускорят ваш метаболизм.Поскольку он настолько интенсивен, ваше тело будет расходовать много калорий — даже после того, как вы закончите тренировку — для восстановления и восстановления поврежденных мышечных тканей.

2. Бег: Как правило, один из самых простых и доступных способов сердечно-сосудистых упражнений для похудания — это бег. Однако, если у вас проблемы с суставами или вы просто ненавидите бегать, есть несколько других методов, которые можно заменить.

3. Гребля: Хороший вариант — использовать гребной тренажер или заняться греблей на свежем воздухе.Гребля — отличное упражнение для избавления от мужской груди, так как оно охватывает все мышцы верхней части тела, позволяя моделировать грудь во время сжигания жира.

4. Эллиптический тренажер: Хотя езда на велосипеде является хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы, она больше ориентирована на нижнюю часть тела. Многие люди обращаются к эллиптическому тренажеру во время кардиотренировок. Этот тренажер отлично сжигает калории, поскольку в нем задействованы как руки, так и ноги, и он не вызывает проблем с суставами.

5.Занятия спортом: Не забывайте о спорте. Такие виды деятельности, как теннис, баскетбол, хоккей и футбол, являются отличными тренировками для сердечно-сосудистой системы, поскольку обычно включают в себя тотальные всплески движений, сопровождаемые более короткими периодами отдыха.

Вы можете использовать корректировщик для жима лежа.

Кредит изображения: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages

Лучшие упражнения для мужчин сисек

Хорошо, вы питаетесь более здоровой пищей и занимаетесь кардио-упражнениями большую часть дней недели.Пора добавить силовые тренировки. Хотя вам следует выполнять силовые тренировки всего тела два-три дня в неделю, вам также следует включать упражнения, специально нацеленные на вашу грудь.

Таким образом, как только вы сбросите достаточно жира, вы обнаружите под ними рельефные точеные грудные клетки. Вот три ваших лучших ставки:

1. Отжимания: Это лучший вариант, когда вы не можете ходить в спортзал или дома не имеете веса. Все, что вам нужно, это вес вашего тела.Начните с доски, положив руки под плечи. Сохраняя прямую линию тела от головы до пальцев ног, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к земле, и надавите обратно вверх.

2. Жим лежа: Если у вас есть доступ в тренажерный зал, возьмите штангу и сделайте несколько жимов лежа. Лягте на скамейку, прижмите спину к скамье и поставьте ступни на пол. Возьмите штангу обеими руками прямо за плечи. Медленно и контролирующе согните руки в локтях, чтобы опустить штангу к груди.Затем снова поднимите штангу.

3. Обхват груди: Вот еще одно упражнение, которое вы можете выполнять в тренажерном зале или дома с отягощениями. Лягте на спину на скамейку с отягощениями, поставив ступни на пол и возьмите по гантели в каждую руку. Вытяните руки в стороны так, чтобы гантели были на уровне груди, локти слегка согнуты, а ладони обращены к вам. Поднимите гантели, пока они не окажутся прямо у вас на груди, а затем опустите в исходное положение.

Что
Думаешь?

Вы работаете над сжиганием жира? Ваша грудь — проблема для вас? Что вы делаете для этого? Вы изменили свою диету? Добавили больше кардио ВИИТ? Начали делать упражнения на укрепление груди? Был ли какой-либо из этих советов полезным? Дайте нам знать в комментариях ниже!

8 лучших упражнений по художественной гимнастике для массивной груди

Считаете ли вы, что невозможно получить ярко выраженную мускулатуру груди с помощью гимнастики ? Чтобы развеять этот миф, сегодня мы собираемся показать вам 8 лучших художественных упражнений для массивной груди.

Отжимания на гимнастических кольцах

Отжимания на гимнастических кольцах — отличное упражнение для тренировки мышц груди. Из-за нестабильности колец , колец , вам нужно больше напрячься и приложить дополнительную силу, чтобы правильно выполнять упражнение.

Подвесьте кольца на высоте 5-10 см над полом. Теперь возьмитесь за кольца и примите положение отжимания. Ноги могут быть либо на земле, либо вы можете положить их на какой-либо предмет, чтобы поднять их.Внимание: этот вариант еще сложнее. Теперь опустите верхнюю часть тела вниз, пока грудь не окажется на уровне рук, затем снова подтолкните себя вверх. Чрезвычайно важно, чтобы ваше ядро ​​было устойчивым и не позволяло вашему телу провисать. Когда вы находитесь в самой высокой позиции движения, вы можете сделать кольцо разворотом. Для этого поверните кольца наружу так, чтобы ладони смотрели вперед. Это небольшое движение чрезвычайно эффективно для стабилизации плечевого пояса. Он также укрепляет мышцы рук и сводит к минимуму риск травмы локтя игрока в гольф / теннис.

Ring Flies

В тренажерном зале это упражнение известно как «бабочка». Поскольку мы не используем тренажер, нам снова нужно использовать гимнастические кольца . Кольца устанавливаются примерно на 5-10 см над землей, как при отжиманиях с кольцами. Еще раз, вы начинаете в исходном положении для отжиманий. Теперь разведите вытянутые руки в стороны и опустите верхнюю часть тела к полу. Важно, чтобы вы держали расстояние между руками в пределах диапазона, в котором вы все еще контролируете ситуацию.Как только вы достигли самой нижней точки, снова заведите руки под тело и снова подтолкните себя вверх. Важно, чтобы вы держали руки вытянутыми по всему радиусу движения, чтобы грудная клетка работала эффективно. Если упражнение для вас слишком сложное, можно просто повесить кольца чуть выше. Это облегчает упражнение.

К нашим спортивным кольцам!

(40)

Деревянные гимнастические кольца — включая пронумерованные ремни с пряжками, дверь…

Деревянные гимнастические кольца для внутреннего и наружного применения Тренировка с деревянными гимнастическими кольцами обеспечивает целостный функциональный опыт тренировки с собственным весом, поскольку мышцы должны уравновешивать нестабильность во всех направлениях из-за свободы движения колец. Это дает дополнительный тренировочный эффект по сравнению с тренировкой с гантелями или управляемыми упражнениями …

Отжимания

Отжимания являются одними из самых эффективных упражнений на жим художественной гимнастики .Они не зря участвуют в каждом соревновании по художественной гимнастике. Правильное выполнение прорабатывает не только трицепс, но и мышцы груди. Отжимания можно делать на перекладине или на кольцах . Здесь я должен упомянуть, что отжимания на брусьях намного сложнее отжиманий на грифах. Поэтому вам следует до совершенства отработать отжимания на брусьях, прежде чем переходить к кольцам. Есть разные варианты отжиманий. Самая изящная и эффективная форма — это также форма, используемая на соревнованиях, поэтому я остановлюсь на этом варианте более подробно.

Начните с самого верхнего положения и потяните плечи вниз и немного вперед, чтобы убрать их от ушей. Это гарантирует устойчивость вашего плечевого пояса, и вы можете начать движение, поддерживая напряжение в плечевом поясе и сгибая руки в локтях, чтобы опустить верхнюю часть тела. Как только ваше плечо окажется ниже 90 ° по отношению к предплечью, снова толкните вверх. Важно, чтобы ноги оставались под телом, не раскачивались и не наклонялись. Локти должны оставаться прижатыми к телу на протяжении всего радиуса движения и никогда не должны выходить наружу.

Отжимания с кольцами для гимнастики идентичны, за исключением того, что когда вы достигаете наивысшей точки, вы снова выполняете поворот на кольцах.

Отжимания на наклонной поверхности

Отжимания на наклонной поверхности выполняются с поднятыми ногами. Упражнение специально направлено на верхнюю грудную мышцу. Чем выше вы поставите ноги, тем сложнее станет упражнение. Для этого упражнения особенно важно поддерживать напряжение тела и не прогибать спину. Поэтому вы должны втянуть пупок и напрячь ягодицы, чтобы получить максимальное напряжение тела.Локти остаются прижатыми к телу на протяжении всего упражнения. Грифы для отжиманий идеально подходят для защиты запястий нейтральным хватом.

Наши штанги для отжиманий!

(59)

Грифы для отжиманий с эргономичной деревянной ручкой — отжимания премиум-класса …

Грифы для отжиманий высочайшего качества с эргономичной деревянной ручкой на рынке. тренировочный эффект, поскольку они увеличивают диапазон движений.Они позволяют глубже погрузиться в нисходящее движение отжиманий, которое, в частности, больше растягивает и тренирует мышцы груди. Отжимания — очень эффективное упражнение, и в дополнение к …

Отжиманиям от лучников

Отжимания от лучников являются отличной подготовкой к отжиманиям на одной руке и помогут вам лучше расслабиться. тренировка груди на новый уровень. Опять же, вы начинаете с позиции отжимания, но наши руки немного разведены, а пальцы слегка направлены наружу.Вы начинаете движение, перемещая верхнюю часть тела в сторону и делая отжимание на одной руке. Другая рука остается полностью вытянутой на протяжении всего движения. Теперь снова поднимитесь на согнутую руку. Другая рука остается вытянутой. Как только вы вернетесь в исходное положение, повторите с другой рукой. Если вы еще не можете выполнять упражнение таким образом, вы также можете делать все это, опираясь на верхнюю часть тела поднятым предметом.

Плотные отжимания

Плотные отжимания — отличное упражнение для комплексной тренировки мышц груди.Это также предполагает усиленную работу трицепсов, что укрепляет их. В этом упражнении вы кладете руки под грудь, соприкасаясь большими пальцами, а остальные пальцы указываете вперед. Теперь слегка наклонитесь вперед, чтобы при эксцентрическом движении ваша грудь прижалась к рукам. Это переведет ваши плечи в нейтральное положение, так что вы сможете прижать локти к телу. Теперь снова подтолкни себя вверх.

Взрывные отжимания

Взрывные отжимания дают вашей груди совершенно новый тип стимуляции и отличную накачку.Просто делайте обычные отжимания, но отталкивайтесь от пола с максимальной взрывной силой. Ваши руки должны оторваться от пола. Через некоторое время вы можете начать хлопать в ладоши в самой высокой точке или даже оторвать руки и ноги от земли.

Отжимания с отягощением: отжимания против полосы сопротивления

Последнее упражнение, которое мы приготовили для вас, даст вам настоящую тренировку. Возьмите полосу сопротивления по вашему выбору и положите ее на спину, затем возьмитесь за концы руками.Теперь делайте обычные отжимания. Полоса сопротивления дает вам другую кривую силы, потому что отжимания чрезвычайно утомительны из-за сопротивления ленты. Это отличное упражнение, которое поможет вам выкладываться на полную в конце тренировки. Гарантированно будет максимально эффективно сцеживать грудь.

К нашим полосам сопротивления!

(30)

Подтягивающие ленты / ленты сопротивления разной силы — включает…

Эластичные ленты для подтягиваний / эспандеры для различных упражнений Премиум бинты для подтягивания / эспандеры для поддержки таких упражнений, как подтягивания, отжимания, подтягивания мышц и более 40 других упражнений, включая практичную сумку и дверной фиксатор (комплект из 3 и 4). Доступны четыре варианта силы и идеальны в сочетании с перекладиной для подтягивания. Детали и …

В этой связи мы желаем вам много удовольствия от выполнения упражнений.

Вы ищете подходящий аксессуар для художественной гимнастики, чтобы эффективно выполнять упражнения, перечисленные выше?

Мы в Pullup & Dip предлагаем вам различное высококачественное оборудование для гимнастики.Зацените!

Вы хотите больше подтягиваться?

Тогда мы рекомендуем вам нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу с топ-23 советами для дополнительных подтягиваний .

Рекомендуемые статьи:

8 лучших упражнений художественной гимнастики для начала!

8 лучших упражнений художественной гимнастики для получения широкой спины

гимнастика — все, что вам нужно знать, и лучшие упражнения

Влияют ли силовые тренировки на размер груди?

10:19 13 января 2016

Представление о том, что тренировки с отягощениями могут уменьшить размер груди, мягко говоря, не более чем популярный миф, который повторяется так часто, что некоторые люди считают его действительным.

Одна из причин, по которой этот миф так неприятен, заключается в том, что многие женщины, считая его правдой, избегали силовых тренировок, чтобы теперь изменить внешний вид своей груди. Это проблематично, потому что силовые тренировки необходимы, если вы хотите привести в тонус руки и ноги, что поможет вам вылепить фантастическую фигуру и сохранить оптимальное здоровье.

Итак, вопрос о том, влияют ли силовые тренировки на размер груди, звучит громко: «Нет». Тем не менее, они действительно могут сделать вашу грудь больше.Читай дальше, чтобы узнать больше!

Размер груди

Грудь не содержит волокон скелетных мышц, а это означает, что силовые тренировки не могут оказать прямого воздействия на вашу грудь. Однако правильные силовые тренировки могут увеличить размер ваших мышц, а также сохранить ваше телосложение стройным, скупым и в тонусе. Ваши грудные мышцы (те, что находятся в груди) могут раздуваться и уменьшаться в зависимости от физической активности, как и любая мышца вашего тела. Проработка этих мышц увеличит их объем, и ваша грудь будет казаться больше и крепче.

Большой сундук

Хотя силовые тренировки не оказывают прямого влияния на размер вашей груди, они могут увеличить размер грудных мышц, находящихся под грудью. Это сделает вашу грудь больше, и она может выделяться больше, чем до того, как были введены силовые тренировки. Однако это не означает, что ваша грудь действительно изменится в размере. Тренировки с отягощениями и, как следствие, воздействие на вашу грудь, просто сделают грудь больше.

Женщины-культуристки

Если вы когда-нибудь смотрели фотографии женщин-бодибилдеров в журналах, то вам может быть простительно, если вы подумали, что они отражают то, как будут выглядеть все женщины, если они будут тренироваться с отягощениями. Тем не менее, эти женщины-культуристки с небольшой грудью ни в коем случае не являются репрезентативными для женщин в целом, поскольку они, как правило, выглядят так же, как и они, применяя такие препараты, как стероиды, или экстремальные меры по снижению жировых отложений, чтобы вылепить желаемую фигуру.

Если говорить об этом, силовые тренировки не повлияют отрицательно на размер груди, и вам определенно стоит подумать о том, чтобы добавить их к своему общему режиму фитнеса. Если это так, то свяжитесь с нашей командой сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь восстановить внешний вид и полноту вашей груди!

.