В чем разница между худобой и идеальным телом?
Впаривают все: от комплексов упражнений до укрепляющих тургор кожи кремов. Разводят настойчиво, уверенно, нагло, подспудно вызывая в женщине комплекс неполноценности. «Гляди, какая круглая, загорелая, гладкая попка на картинке. Не то что твои серые, вялые булки, корова. Купи гель. Купи курс массажа. Купи 10 аппаратных процедур. Купи журнал с нашим комплексом упражнений. Купи термошорты с лимфодренажным эффектом. Купи абонемент в фитнес-клуб. Купи-купи-купи». Устоять перед подобным натиском трудно. Практически невозможно. Хоть одна «пуля», но попадет в цель — в ваш кошелек. Самых незамутненных разведут на покупку того, что в одиночку не приведет тело в форму никогда: на массаж, на косметику по уходу за кожей, на спа-процедуры.
Красивое тело нельзя купить в аптеке или салоне красоты. Его можно только построить. Женщины, которые не верят в Деда Мороза, а также в крем и чай для похудения, это понимают и покупают то, что действительно может помочь обрести хорошую фигуру.
Например, абонемент в тренажерный зал. Но только и там они почему-то ее не всегда обретают. Почему?
Еще на старте пути к красивому телу многие женщины совершают фатальную ошибку, когда приравнивают хорошую фигуру к худобе. Худоба и хорошая фигура — понятия далеко не тождественные. И вроде бы все это знают, все понимают, что худое тело может быть и дряблым, и корявым, и некрасивым. И тем не менее, решив привести себя в форму, женщины часто ставят перед собой цель похудеть. Это неправильно. Простое уменьшение в объемах не сделает ваше тело упругим. Просто из объемной и рыхлой женщины вы превратитесь в необъемную и вялую. Вам нужна такая сомнительная «красота»? Если нет, то сразу ставьте перед собой правильную цель — обрести упругое тело. Если вас не устраивают ваши нынешние объемы, то цель формулируется так: обрести упругое тело меньших объемов. Никогда не стремитесь к тому, чтобы просто похудеть.
Женщины, которые довольны своим размером одежды и терять килограммы не собираются, часто попадают в ловушку, ставя перед собой туманную цель «привести тело в тонус».
«Мне худеть не надо, — заявляет такая дама. — Мне просто тело в тонус привести». Она наивно полагает, что обрести этот самый тонус проще, чем избавиться от лишнего жира. Далеко не проще. Сложнее. Намного сложнее. Чтобы «привести тело в тонус», нужно для начала понять, что именно означает эта фраза. Когда мы говорим о теле в тонусе, мы имеем в виду упругое тело. Что делает тело упругим? Высокий процент мышечной ткани. Если на теле много мышц, оно упруго на ощупь. Это истина, которую невозможно отрицать.
Худое тело бывает ДРЯБЛЫМ и некрасивым. И все равно женщины ставят цель ПОХУДЕТЬ
Подросший сын Газманова показал подкаченное тело, поразив фанатов слишком идеальными формами
Есаул отечественной эстрады Олег Газманов за свою жизнь был женат дважды. Первая жена Ирина родила певцу первенца — Родиона. К сожалению, пара рассталась, не выдержав испытания популярностью.
В 2003 году Газманов женился еще раз на Марине Муравьевой, светской львице, экономисте по образованию и дизайнере в одном лице.
У них родилась дочь Марианна, а ребенка супруги от прошлых отношений Филиппа Олег усыновил не раздумывая. Вчерашние мальчики выросли и стали публичными людьми: Родион ведет свою передачу, а Филипп прокладывает себе путь в модельном бизнесе.
Недавно 20-летний сын Олега Газманова выложил в своем Instagram новые модельные снимки. На них парень позирует в классическом сером пальто, брюках и свитере. На руке у него красуются стильные часы. Стоит отметить, что юноша действительно очень хорош собой: Филиппу досталась красота матери и ни с чем не сравнимая напористая харизма названного отца.
А если пролистнуть немного ниже, поклонники могут увидеть еще одно фото из того же фотосета, но немного откровеннее. На нем парень демонстрирует свой подтянутый торс. Безусловно, у этой модели есть будущее.
Сын Олега Газманова живет в Лондоне и очень редко приезжает в Москву.
У Филиппа образовалась целая армия поклонниц, которые не устают лайкать каждое его фото. Парень любит много путешествовать, но пока не обременяет себя серьезными отношениями.
Филипп пока не готов к семейной жизни и предпочитает искать себе девушек на сайтах знакомств. Видно, что юноша много времени проводит в спортзале. Его прекрасно сложенное тело служится ярким доказательством этому.
Фото: instagram.com/philgazmanov/
« Предыдущая запись
Следующая запись »
ПОДКАЧАННЫЙ — это… Что такое ПОДКАЧАННЫЙ?
подкачанный — и подкаченный. Прич. от глагола «подкачать» (добавить жидкости или газа с помощью насоса) подкачанный. Подкачанный в баллон газ. Прич. от глагола «подкатить» (катя, приблизить к чему либо) подкаченный. Бревно, подкаченное к берегу … Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке
подкачанный — добавленный, подкаченный Словарь русских синонимов.
подкачанный прил., кол во синонимов: 3 • добавленный (50) • … Словарь синонимов
подкачанный — подк ачанный; кратк. форма ан, ана (от подкач ать) … Русский орфографический словарь
подкачанный — прич.; кр.ф. подка/чан, подка/чана, чано, чаны (от подкачать) … Орфографический словарь русского языка
подкачанный — под/кач/а/нн/ый (от под/кач/а/ть) … Морфемно-орфографический словарь
подкаченный — подкачанный и подкаченный. Прич. от глагола «подкачать» (добавить жидкости или газа с помощью насоса) подкачанный. Подкачанный в баллон газ. Прич. от глагола «подкатить» (катя, приблизить к чему либо) подкаченный. Бревно, подкаченное к берегу … Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке
добавленный — дополненный, приложенный; примежеванный, пририсованный, досыпанный, примешанный, прикинутый, прибавленный, доложенный, долитый, подболтанный, приболтанный, набавленный, привнесенный, наболтанный, доданный, присоединенный, довешанный, пристегнутый … Словарь синонимов
ПОДКАЧЕННЫЙ — ПОДКАЧЕННЫЙ, подкаченная, подкаченное; подкачен, подкачена, подкачено.
прич. страд. прош. вр. от подкатить в 1 знач. подкатывать (не смешивать с подкачанный!). Мяч, подкаченный под диван. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
накачанный — папа мама сказать не может, упоенный, накаченный, напоенный, папа мама не выговаривает, подпоенный, хороший, закаченный, мускулистый, готовый, бухой, нагнетенный, закачанный, на кочерге, натренированный Словарь русских синонимов. накачанный прил … Словарь синонимов
подкаченный — прил., кол во синонимов: 1 • подкачанный (3) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
Wellness и эволюция фитнеса
О том, что такое фитнес сегодня знает практически каждый. Мода на красивую и подкачанную фигуру началась довольно давно, еще с появлением на голубых экранах таких телесериалов, как спасатели Малибу, Элен и ребята и т.д. Начиная примерно с 80-х годов прошлого столетия повсеместно стали появляться центры, в которых каждый имел возможность попробовать на себе, что такое фитнес.
Сегодня фитнес прочно вошел в образ жизни миллионов людей по всему миру. Именно занятия фитнесом позволяют телу всегда быть подтянутым и стройным. Однако, по мере развития этого направления в спортивно-оздоровительной индустрии фитнес начал активно эволюционировать, дав возможность появления новому виду совершенствования своей фигуры – индустрии велнес.
Помимо физических тренировок на специальном оборудовании, велнес услуги используют целый набор методик по оздоровлению организма и очищению его от засоряющих веществ. Эти методики включают спа-процедуры, косметологию, диетологию и т.д. Благодаря грамотному комбинированию легких физических тренировок и расслабляющих сеансов велнес день ото дня покоряет сердца людей по всему миру.
Худеть, отдыхая
Главным отличием велнеса от фитнеса является подход к тренировкам. Если час занятий фитнесом – это как минимум час усилий на тренажерах, «прыгания», «бегания», «отжимания» и «накачивания», то час занятия велнесом – это около двадцати минут незначительной физической нагрузки и сорока минут оздоравливающих и омолаживающих организм процедур.
Фитнес предполагает физическое истощение организма и, как следствие, красивое подкаченное тело, велнес же предполагает разумную, не изнуряющую физическую работу с последующим «поощрением» организма в виде расслабляющих процедур.
Вместе с тем, каждая процедура в велнес студии, пусть даже и пассивного характера, направлена на комплексное преображение фигуры. Если это будет сеанс прессотерапии, то это будет не только расслабляющий массаж всего тела, но и комплексная работа над целлюлитом, дряблостью кожи и лишним весом. На сеансе термотерапии организм получит мощный заряд энергии и взамен отдаст «в топку» свои лишние жировые клетки.
Велнес услуги для коррекции фигуры
Спрос на услуги велнесс повлек за собой и появление на рынке индустрии красоты и здоровья специальных центров, которые предлагают своим клиентам услуги, позволяющие не только похудеть, но и при этом расслабиться и отдохнуть. Велнес студия – это на сегодняшний день наиболее популярное место среди женской аудитории, где у прекрасных представительниц появилась отличная возможность следить за своей фигурой и приятно проводить время в окружении единомышленниц.
В wellness студии жизнь протекает в специально созданной домашней атмосфере, с одним лишь отличием: здесь все работает на женщину, а не женщина на что-либо. Здесь нет привычных сковородок и кастрюль, нет не глаженого белья и грязной посуды, а есть только то, что делает ее жизнь яркой и желанной.
Перспективы развития велнеса на ближайшие годы
Сегодня уже можно с уверенностью сказать, что велнес – это то явление в жизни общества, которое будет со временем только набирать обороты спроса и популярности. Ведь широкий профиль услуг в данной отрасли позволяет удовлетворить спрос, как у женской, так и мужской аудитории в возрасте от 20 до 60 лет!
Основной аудиторией велнес студий будут все же женщины, так как именно они наиболее нуждаются в комплексной заботе и уходе за своим телом. Быть красивой хочется каждой, а вот найти в себе силы регулярно мучать себя в фитнес-центре не любая сможет. Именно на эту аудиторию в большей степени и будет ориентирована работа велнес студий.
Коррекция фигуры Fit Me в Киеве
Коррекция фигуры Fit me – программа, которая даёт то, о чем мечтает любая женщина – упругую подтянутую попу и идеально плоский животик. Сочетание миостимуляции и термолифтинга приводит в тонус мышцы живота, бедер и ягодиц, одновременно «рассасывая» жирок, который до этого никак не удавалось убрать спортом или диетами.
В чем суть программы, основные цели и задачи комплексного подхода
Основная цель программы «Коррекция фигуры Fit me» – лифтинг и уменьшение объемов тела.
Благодаря миостимуляции, без изнурительной работы на тренажерах, приятно отдыхая на сеансе, клиентка получает нагрузку на ягодицы и ноги, сравнимую с полуторачасовой тренировкой. После процедуры попа приобретает эффектную форму и объем, становится упругой, исчезают «ушки» на бедрах. При помощи электростимуляции тажке прорабатываются мышцы пресса.
Над уменьшением целлюлита и выравниваем структуры кожи работает аппарат Viora V20.
Уникальная технология термолифтинга с вакуумом позволяет «проработать» самые проблемные участки тела. Радиочастотные волны проникают под кожу и разрушают жировые клетки.Подкожно-жировые отложения, к сожалению, невозможно убрать с помощью физических нагрузок. Из можно только «расплавить». Что и делает, собственно, термолифтинг с вакуумом.
*Скидка -10% на все услуги при первом визите в Клинику SandyTime на Печерске (Киев) **Акции и скидки не суммируются
Программа «FitMe» направлена решение таких проблем, как
Программа «Fit me» направлена на возвращение идеального, четкого контура фигуры, что возможно за счет прокачки мышечного каркаса и расщепления избыточного подкожного жира. Без каких-либо усилий со своей стороны пациентка получает красивое подкаченное тело. Какие проблемы решает комплекс:
- целлюлит
- обвисший живот
- дряблые мышцы
- жировые отложения
- оплывшая фигура
- потеря контуров тела
Что включает в себя комплекс Коррекции тела?
В программе коррекции тела «Fit me» мы объединили 2 самые действенные методики, помогающие убрать локальные жировые отложения на животе, в области ягодиц и в зоне галифе.
Электрические импульсы напрямую стимулируют мышцы, заставляют их работать. Прорабатываются даже самые глубокие мышечные структуры, которые практически нельзя «достать» физическими упражнениями. В итоге тело становится подтянутым и спортивным, приобретает красивый рельеф и очерченный контур.
В борьбе с нависшим животом и боками используется метод RF-лифтинга, усиленный вакуумным воздействием. Жировые клетки «сгорают» после процедуры, живот втягивается, «уходят» бока, кожа становится упругой, прорисовывается пресс.
Методы:
- Миостимуляция — 3 зоны
- V-Form — зона живота
Кратко о каждом из методов программы «FitMe»
- Миостимуляция – это подача электроимпульсов непосредственно к проблемным зонам. Мышца воспринимает эти импульсы, как сигнал от нервной системы, и начинает сокращаться. Одновременно ускоряется обмен веществ в тканях, что приводит к уменьшению количества подкожного жира.
- Уникальная насадка V Form убирает живот.
Радиочастотные волны действуют непосредственно на жировую прослойку, разрыхляя ее, одновременно с этим пульсирующее вакуумное воздействие обеспечивает лимфодренаж, ликвидируя застой жидкости в тканях.
Кому подходит данная процедура коррекции фигуры
Процедура рекомендуется девушкам и женщинам от 25 лет, желающим избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц. Уникальный комплекс заменит спортзал и диеты. Программа коррекции тела «Fit me» подходит всем, кто хочет:
- похудеть к лету
- носить обтягивающие вещи
- иметь стройную спортивную фигуру без усилий
- сбросить застоявшиеся килограммы
Отправьте заявку и мы свяжемся с Вами
Как проводится программа Коррекции фигуры
- Грамотно накачиваем мышцы, без травм и усилий. Задействуются 3 зоны – ягодицы, бедра, живот.
- Убираем прослойку жира на животе и выводим из тканей лишнюю воду.
- Заставляем мозг вырабатывать эндорфины, как после настоящего занятия спортом.
- Одна процедура аппаратного массажа и миостимуляции для коррекции фигуры заменяет полноценную тренировку в зале и профессиональный сеанс антицеллюлитного ручного массажа.
Время проведения процедуры
Полтора часа релакса в удобном косметологическом кресле и аппаратный массаж вместо изнуряющих физических упражнений в зале с одинаковым результатом – не это ли мечта всех женщин? Именно за такое время вы локально прокачаете те места, которые вас беспокоят, не травмируя при этом мышц и не перегружая сердце.
Результат и продолжительность эффекта программы коррекции фигуры «FitMe»
Для достижения максимального результата и удержания его понадобится 6 – 10 процедур с небольшим интервалом. Эффект продержится до полугода, после чего курс нужно будет повторить. Какого результата ожидать:
- упругая, объёмная, по-настоящему бразильская попа
- подтянутое спортивное тело
- красивые контуры тела
- в меру накачанный, заметный пресс
- гладкая кожа без признаков целлюлита
- уменьшение объемов тела в бедрах и талии
Не теряйте времени! Пройдите комплекс эффективных процедур по коррекции фигуры «Fit me», и вы будете полностью готовы к пляжу, открытому купальнику и обтягивающему вечернему платью.
За несколько сеансов вы проработаете свои самые проблемные зоны, подкачаете мышцы, похудеете и улучшите состояние кожи.
Как убрать лишний вес | Экспресс-центр Орхидея
Проблема лишнего веса
– это болезнь, возникшая относительно недавно. Чаще всего она связана с сидячим
образом жизни, неправильным питанием, стрессами и другими факторами, которые
негативно влияют на наш организм.
Согласитесь, глядя в
зеркало, каждый хочет видеть там стройное и подкаченное тело, которое,
зачастую, скрыто под слоем жира.
Прежде, чем
задаваться вопросом: «Как убрать лишний вес?», необходимо убедиться, есть ли он
у вас.
Для этого существует
методика определения индекса массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ нужно ваш
вес (в килограммах) разделить на квадрат роста (в метрах). Если получилось число
в диапазоне от 19 до 25 – лишний вес
отсутствует. 25 – 30 – у вас есть
лишние килограммы. 30 и выше –
означает, что у вас ожирение.
Чем грозит организму лишний вес?
Разберём, какой вред
организму причиняет лишний вес:
- Увеличивается
риск сердечно-сосудистых заболеваний. - Избыточные
килограммы могут привести к деформации стоп, а так же стать причиной развития
остеоартроза. - Нарушается
обмен веществ, из-за чего высока вероятность возникновения сахарного диабета.
Люди, страдающие от
лишнего веса, обычно, закомплексованные и неуверенные в себе.
Мотивация, чтобы похудеть
- Шансы завести детей значительно увеличатся. Отсутствие лишних килограмм у
женщин, увеличивает шанс зачатия и уменьшает возможность выкидыша. - Учёные
доказали, что ожирение способствует развитию
онкологических заболеваний. - Уменьшается
вероятность проблем, связанных с
сердечно-сосудистой системой. - Риск возникновения диабета II типа минимизируется.
- Вы забудете,
что такое боль в суставах.
- Ваши
когнитивные способности улучшаться. Доказано,
что чем больше лишнего веса, тем меньше IQ. - Вы перестанете храпеть.
- Уменьшится вероятность возникновения почечной
недостаточности. - Ваши
зубы будут выглядеть лучше. Вы
сохраните их здоровье. - Внешне
вы помолодеете. - Состояние
кожи станет значительно лучше.
Советы профессионалов, как убрать лишний вес
- Не мучайте себя различными диетами. После строгих диет, килограммы возвращаются, чаще в большем количестве.
- Записывайте всё, что вы съедаете за день. Другими словами, заведите «Дневник питания».
- Делайте четырёх часовые перерывы между приёмами пищи.
- Не переедайте.
- Сделайте спорт частью вашей жизни.
- Перед приёмом пищи старайтесь выпивать стакан воды. Тем самым вы не будете переедать и притупите чувство голода.
- Старайтесь отказаться от крепких спиртных напитков и пива. Они вызывают чувство голода.
- Замените сладости фруктами.
Все эти советы помогут получить ответ на вопрос: «Как убрать лишний вес?». Следите за собой и будьте здоровы.
В нашем центре разработаны программы на снижение веса. Позвоните и мы пообщаемся.
51-летняя Валерия показала хейтерам идеальную фигуру на домашней тренировке
51-летняя Валерия показала хейтерам идеальную фигуру на домашней тренировке
@valeriya
04:34 04.02.2020
Певица следит за своим телом и не забывает про тренировки, отчего выглядит стройной и подтянутой. В ответ на неприятный комментарий в Сети она решила показать, как она тренируется дома, а в комментариях рассказала о режиме своих тренировок.
Певица Валерия поделилась с подписчиками в Instagram новым видео и посвятила его настаивающим на бесполезности ЗОЖ подписчикам. В предыдущий постах она обещала хейтерам выложить видео в полуодетом виде и сдержала обещание. Певица сняла на видео одну из своих домашних тренировок с ковриком и гантелями. Про полуодетый вид она также не забыла — Валерия тренировалась в розовом топе и лосинах, причем ракурс съемки позволил оценить ее спортивное подкаченное тело.
«В комментарии к предыдущему посту я пообещала одной такой злобствующей мадам выложить видео в полуодетом виде. И еще, с профессиональными спортсменами не соревнуюсь, сравнивать себя с девушками — моделями не собираюсь, иду своей дорогой — результатами очень довольна», — написала Валерия в соцсети.
Певица активно общается со своими подписчиками в комментариях. Так, она напомнила о том, что у нее есть собственная книга о йоге, рассказала, что на фоне видео звучит ее с Назимой новая песня «Тысячи историй», а также рассказала о режиме своих тренировок.
«Удивляюсь! Какая Вы молодец! Такая сила воли! Здоровья Вам», — пожелал пользователь _papina_doch_06_.
«Вы серьезно? Вы обращаете внимание на высказывания жирных неудовлетворённых теток? Публичные и очень успешные люди всегда удивляют такого рода реакцией! Вы красотка, что скрывать)», — выразил мнение piterpenn1.
«Вот это сила воли!» — восхитилась ее коллега yuliasavicheva.
Ранее НЕВСКИЕ НОВОСТИ сообщали, что Валерия рассказала о первой в жизни поездке на верблюде. Певица поделилась новым опытом с подписчиками в Instagram. Поклонники отметили, что никогда не поздно пробовать что-то новое, главное — решиться.
Понравился материал?Подпишись на «Невские новости»
Материалы партнеров:
Как сохранить мышечную накачку (что можно и чего нельзя делать)
Вы только что закончили тренировку или тренировку и замечаете, что ваши мышцы стали больше и красивее? Такое чувство трудно победить, потому что вы чувствуете себя гладиатором, как будто вы только что выиграли олимпийскую медаль, как будто вы достигли апогея своих тренировочных целей.
Однако этот вид и ощущение мышц не длится вечно. Эффект временный, но даже в этом случае многие энтузиасты фитнеса работают для достижения этого эффекта во время тренировки, а не сосредотачиваются на достижении определенной фитнес-цели.Что такое мышечный насос и как долго он длится — это вопросы, которые будут обсуждаться в следующих строках.
Что такое мышечный насос?
Источник: Hearstapps.com
Накачка мышц возникает, когда мы тренируем мышцы, и это скорее сленговое выражение, чем научное объяснение явления. С медицинской точки зрения ощущение накачанных мышц называется преходящей гипертрофией, при которой гипертрофия указывает на рост формы и массы мышцы. В то же время у нас есть слово «временный», которое указывает на то, что рост — это только временный эффект.
Почему мышцы так разрастаются во время тренировки? Этому аспекту есть очень логичное объяснение, которое поможет вам лучше понять физиологические процессы, которые происходят, когда вы тренируетесь в тренажерном зале или занимаетесь силовыми тренировками. Когда мы тренируемся, мы заставляем наши мышцы выполнять задачи, которые превышают обычный уровень сложности. Если занятие упражнениями или физическими усилиями займет некоторое время, сердце начнет действовать и начнет следить за тем, чтобы ваши мышцы получили все, что им нужно для этого.
Другими словами, к мышцам будет перекачиваться больше крови, потому что кровь несет кислород и питательные вещества, которые так необходимы мышцам в периоды тяжелых усилий. Но, кроме крови, в мышцах начинают накапливаться и другие жидкости. Молочная кислота — одна из них, которая также вызывает болезненные ощущения в мышцах после тяжелых и длительных тренировок. Молочная кислота, в свою очередь, втягивает воду, а это означает, что в нее накапливается еще больше жидкости, из-за чего мышцы чудесным образом выглядят раздутыми.
Большинство людей описывают свои мышцы как «наполненные» после хорошей тренировки, так что это не просто подушки, наполненные воздухом. И все это из-за всех ранее упомянутых жидкостей, которые переполняют мышцы каждый раз, когда вы тренируетесь и выходите за пределы своих физических возможностей.
Как долго мои мышцы будут накачаны после тренировки?
Источник: mensjournal.com
Если вам удастся правильно накачать мышцы, при правильной тренировке и употреблении большого количества воды, как указано, накачка мышц может длиться от 2 до 3 часов.Если у вас нет опыта в поднятии тяжестей и тренировках с отягощениями, вам может потребоваться время, чтобы добраться до таких выступлений. Но, проявив терпение и настойчивость, их можно достичь.
Как долго работает насос
Если вы все делаете правильно, накачка мышц может длиться от 2 до 3 часов после того, как вы закончите тренировку. Правильное поведение означает, что вы должны пройти разминку перед тренировкой, завершив тренировку сеансом заминки и растяжкой мышц.Кроме того, во время тренировки вы должны пить достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс. На каждые 20 минут накачки мышц вашим мышцам требуется около 100 мл воды, поэтому гидратация является важной частью процесса.
Тренировка не должна длиться более одного часа, поэтому сосредоточьтесь на хорошем выполнении упражнений. Если вы выполняете комплексные упражнения, вам нужно будет отдыхать в течение 90 секунд между подходами. Если вы делаете изолирующие упражнения, достаточно 60 секунд отдыха между занятиями.
Как поддерживать мышцы в напряжении — процесс
Источник: mensjournal.com
Мышцы можно накачать, если вы выполняете какие-либо упражнения, которые увеличивают приток крови к этому типу тканей. Тем не менее, согласно исследованиям и опытным тяжелоатлетам, тренировки с отягощениями — лучший способ накачать мышцы. Опять же, мы возвращаемся к важности начинать с легких весов, особенно если вы не привыкли к поднятию тяжестей, и постепенно повышайте свою квалификацию по мере того, как вам удается добиться устойчивости и выносливости мышц.
Тем не менее, несколько упражнений по поднятию тяжестей могут не произвести должного мышечного накачки, способного длиться несколько часов. Секретный рецепт, который приносит такие результаты, — это тренировка с отягощениями большого объема. Точнее, вам нужно будет увеличить количество повторений и подходов, уменьшая при этом периоды отдыха между ними. Итак, чтобы добиться накачки мышц, вы можете:
- Выполните больше повторений, чем обычно;
- Выполните большее количество подходов, например, вместо трех подходов по 10 повторений сделайте пять подходов по 10 повторений;
- Сократите время отдыха, поэтому, если вы привыкли отдыхать в течение двух минут, делайте то же самое только в течение 60 секунд;
Вся идея накачки мышц состоит в том, чтобы заставить мышцы потреблять как можно больше жидкости.Вот почему вам нужно иметь при себе бутылку воды, когда вы тренируетесь. Чтобы стимулировать мышцы впитывать больше воды в свою структуру, вам нужно будет выполнять большее количество мышечных сокращений. Кроме того, рекомендуется пить воду перед тренировкой, а не только во время тренировки. У вас должен быть хороший уровень воды в теле, если вы хотите иметь достаточно жидкости для накачки мышц.
План питания
Источник: medicalnewstoday.com
Если вы хотите набрать больше мышечной массы и накачать мышцы, пища, которую вы едите, играет важную роль в достижении ваших целей.Хорошо известно, что белки необходимы для набора мышечной массы, поэтому не употребление их в надлежащих количествах не позволит вашим мышцам расти, как бы вы ни старались. Поэтому убедитесь, что в ваш рацион входят высококачественные белки, которые могут быть обеспечены такими продуктами, как яйца, нежирное мясо, рыба, креветки, а также греческий йогурт, бобы, арахис, нут, тофу, цельное молоко, творог и соевые бобы.
Эти продукты богаты белком и должны присутствовать в вашем рационе, если вы хотите набрать больше мышечной массы.Независимо от того, употребляете ли вы их в приготовленном виде, в различных рецептах или в салатах, в зависимости от возможности, они предлагают широкий спектр вариантов, которые стимулируют рост мышечной массы. Но, помимо белков, вам понадобятся и хорошие углеводы. Углеводы дадут вам энергию, необходимую во время тренировок, чтобы вы могли тренироваться лучше и дольше.
Чтобы мышечная накачка длилась дольше, после тренировки следует есть не только белки, но и сложные углеводы. Это означает, что вам необходимо включить в свой рацион неочищенный рис, макароны, цельнозерновые продукты и печеный картофель.Таким образом, сбалансированная диета — это секрет больших и лучших мышц. Поскольку вы довольно часто занимаетесь спортом и хотите нарастить мышцы, вам также следует потреблять пищу в достаточных количествах.
Вот почему ваш план питания должен соответствовать потребностям вашего тела во время тренировок. Если вы едите слишком мало в течение дня, не покрывая количество калорий, необходимое для тренировок, вы начнете худеть. В этом случае вам нужно будет скорректировать свой план питания и диету, убедившись, что порции пищи, которые вы едите, достаточны для обеспечения необходимого уровня энергии и питательных веществ r
Плюсы
Источник: shopify.com
Способствует росту мышечной массы.
Когда дело доходит до мышц, прокачка их во время интенсивных тренировок со временем будет способствовать росту мышечной массы. Если вы хотите иметь более крупные мышцы, единственный способ добиться этого — тренировать их. Ощущение «жжения» в мышцах во время тренировки означает, что волокна ломаются, чтобы организм мог их восстанавливать больше и лучше. Но для этого вам также нужно дать своему телу отдохнуть, а не только тренироваться.
Ускоряет процесс восстановления мышц.
Увеличенный приток крови к мышцам активирует стволовые клетки, обнаруженные в этой конкретной ткани. Другими словами, чем больше крови к мышцам, тем быстрее появляются новые клетки, что приводит к более быстрому восстановлению после тренировок.
Способствует удалению шлаков и токсинов.
В то время как молочная кислота накапливается в мышцах во время тренировки, улучшение кровотока, которое происходит во время фазы накачки, помогает выводить такие отходы и другие токсины.Таким образом, интенсивные тренировки помогают лучше очищать мышцы и тело.
Помогает улучшить физическую форму и повысить физическую выносливость.
Если все сделано правильно, накачка мышц поможет человеку стать здоровее, улучшить форму и стать более выносливым с физической точки зрения. Мышечный насос является хорошим показателем того, что тренировка или упражнение хорошо справились со своей задачей, прорабатывая мышцы и улучшая кровоток должным образом. Вам просто нужно быть внимательным, чтобы не переусердствовать.
Минусы
Источник: shopify.com
Непрерывная накачка мышц может привести к преждевременному износу мышц.
Хотя постоянные упражнения необходимы для развития мышц больше и лучше, периоды отдыха играют такую же важную роль, как и тренировка. Ваше тело и внутренние мышцы должны перейти в состояние покоя, потому что именно тогда завершаются процессы восстановления. Если вы тренируетесь слишком много и слишком часто, вы рискуете достичь истощения без столь желанных результатов прироста мышечной массы.
Кости могут сломаться из-за нагрузки.
Некоторые бодибилдеры или любители фитнеса страдают от стрессовых переломов в процессе наращивания мышечной массы и набора мышечной массы. Эти стрессовые переломы представляют собой очень маленькие трещины, которые возникают на поверхности костей в результате тренировок, которые слишком интенсивны и не соответствуют физическому состоянию человека.
Другими словами, вы никогда не должны пытаться поднимать веса, которые превышают ваши возможности в данный момент, из-за желания быстро набрать мышечную массу.Вы должны действовать постепенно и безопасно тренироваться, сначала начав с небольших весов, а затем добавляя их к весу.
Источник: menshealth.com
Также возможно повреждение связок и сухожилий.
Это также результат слишком частых, утомительных и сложных тренировок. Расширение границ — это способ развиваться и становиться лучше, но вам также необходимо знать свои пределы, прежде чем наносить вред своему телу. Поврежденные и поврежденные связки или сухожилия очень болезненны и требуют много времени для восстановления.Кроме того, некоторые травмы такого рода могут никогда не позволить вам снова заниматься силовыми тренировками, поэтому всегда лучше проявлять осторожность.
Существует риск развития обратной анорексии.
Некоторые люди настолько одержимы своей целью набрать больше мышечной массы, что превращают это в постоянную борьбу. Человек, страдающий обратной анорексией, начнет сосредотачивать все внимание, усилия и время на наращивании мускулов.
Такой человек разорвет любые социальные отношения, даже бросит работу и примет экстремальную диету, призванную помочь ему или ей нарастить мышечную массу.Как легко видеть, у такого человека искаженное восприятие собственного тела, он никогда не чувствует удовлетворения, несмотря на успехи в наборе мышечной массы.
Источник: Phys.org
Что нужно делать, пока мышцы накачивают
Увеличьте количество повторений и подходов. Для накачки мышц требуется нечто большее, чем обычная тренировка. Выбирайте поднятие тяжестей и тренировки, потому что это наиболее эффективный способ накачать мышцы должным образом. Употребляйте достаточное количество воды в течение дня, перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки, чтобы обеспечить всю жидкость, необходимую для того, чтобы мышцы дольше оставались накачанными.
Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка и сложных углеводов, так как мышцы нуждаются в питательных веществах, а не только в воде, чтобы расти и выглядеть хорошо накачанными. Обязательно ведите журнал тренировок, так как он даст более четкое представление о ваших результатах во времени и позволит узнать, работает ли ваш тренировочный распорядок или нет.
Запрещается накачивать мышцы
Не переживайте днем. Когда мы испытываем стресс, наше тело вырабатывает гормон кортизол, который заставляет наши мышцы терять накачанный вид.Итак, постарайтесь расслабиться и сохранять спокойствие, не допускайте попадания кортизола в кровоток. Не преувеличивайте вес, который хотите поднять. Хотя вы можете чувствовать решимость, мотивацию и энтузиазм по поводу своей тренировки, не стоит преувеличивать или переусердствовать, потому что это может привести к серьезным травмам.
Поднятие тяжестей, превышающих ваши возможности в данный момент, может вызвать повреждение связок, сухожилий и может привести к трещинам в костях. Принимайте упражнения постепенно и увеличивайте вес по мере набора выносливости и мышечной массы.Не лишайте свое тело отдыха. Да, это правда, что вам следует увеличивать количество повторений и подходов, но это не значит, что вам не следует отдыхать. Мышцам нужен отдых для восстановления и омоложения, чтобы подготовиться к очередной тренировке.
Не будьте нетерпеливы, ведь тренировка и набор мышц требуют времени. Ничего нельзя достичь в одночасье, только через бесчисленные часы тренировок. Преувеличение может привести только к травмам.
Часто задаваемые вопросы Как долго работает мышечная накачка
Источник: externalonline.com
Почему через некоторое время мышцы перестают чувствовать накачку?
Мышцы накачиваются, потому что кровь и вода проталкиваются в мышцы в ответ на интенсивное физическое усилие. Когда вы закончите тренировку и начнете отдыхать, эти жидкости больше не будут нужны в мышцах, поэтому они больше не будут перекачиваться в больших количествах, как это происходит во время тренировок.
Можно ли увеличить продолжительность накачки мышц?
Накачивание мышц работает не более 3 часов, поэтому, если вы хотите достичь этого, вы можете сделать несколько вещей, чтобы продлить этот эффект.Увеличение количества повторений и подходов в вашей тренировочной программе и уменьшение периодов отдыха вызовут большее количество мышечных сокращений.
Они, в свою очередь, увеличивают потребление воды мышцами. После тренировки ешьте пищу, состоящую из белков и сложных углеводов, и не забывайте пить воду, чтобы поддерживать необходимый уровень гидратации мышц. Также избегайте стресса, так как кортизол, гормон стресса, может сдуть накачанные мышцы.
Следует ли мне продолжать качать мышцы, если я чувствую боль?
Если у вас болят мышцы, вам следует выполнять легкие восстановительные упражнения вместо интенсивных.В идеале, если вы испытываете боль после тренировки, вам следует отдохнуть, что позволит мышцам быстрее восстановиться.
Ходьба и плавание могут помочь, сняв напряжение и мягко растянув мышцы.
Необходимы ли ежедневные упражнения для накачки мышц?
Отдых так же важен, как и хорошая тренировка, поэтому вы должны отдыхать хотя бы один день в неделю. Однако, если вы чувствуете, что у вас все в порядке с ежедневными тренировками, вы можете делать это, при условии, что вы не слишком напрягаетесь и не преувеличиваете.
Вердикт
Источник: mensjournal.com
Накачка мышц обычно длится не более пары часов, потому что это реакция организма на интенсивную физическую нагрузку. Как только вы расслабитесь, ощущение уменьшится, так как мышцы расслабятся, и жидкость выйдет из их структуры. Поддерживать постоянную накачку мышц невозможно и не рекомендуется, так как мышцам нужно время, чтобы отдохнуть, чтобы восстановить себя.
Кроме того, если все сделано правильно, накачка мышц приводит к росту мышечной массы, что в большинстве случаев является желаемым результатом.Примите адекватную диету и правильный режим тренировок, и накачка мышц станет постоянным элементом вашей жизни.
Все, что вам нужно знать о BODYPUMP
Почему работает BODYPUMP?
Эффективность BODYPUMP ™ проистекает из The Rep Effect, проверенной формулы, которая истощает мышцы при использовании легких весов при выполнении большого количества повторений — это секрет развития стройных, атлетических мышц.
Сколько калорий вы сжигаете, делая BODYPUMP?
Хотя вы можете рассчитывать сжечь в среднем 400 калорий * за 55-минутную тренировку BODYPUMP, именно наращивание сухой мышечной массы обеспечивает долгосрочные преимущества.Увеличивая безжировую мышечную массу, вы увеличиваете способность вашего тела эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, поскольку дополнительные мышцы будут повышать ваш метаболизм. Подробнее об этом читайте здесь.
«Музыка всегда отличная, и мы работаем в такт, делая много повторений. Вы можете рассчитывать сжечь серьезные калории ». Кайли Гейтс, креативный директор Les Mills
Как часто нужно делать BODYPUMP?
BODYPUMP бросает вызов всем вашим основным группам мышц, поэтому мы рекомендуем вам делать не более двух-трех тренировок в неделю, а между ними должен быть выходной.Добавьте к этому две или три кардиотренировки, и вы мгновенно придадите форму и тонизируете свое тело.
Какие упражнения вы делаете во время BODYPUMP?
55-минутная тренировка BODYPUMP состоит из десяти треков, каждая из которых фокусируется на отдельной группе мышц. Вы всегда можете рассчитывать на хорошую дозу приседаний, становой тяги, толчков и жимов, выпадов и сгибаний на бицепс. И чаще всего вы обнаружите, что отжимания, жимы от груди, жимы над головой и скручивания тоже являются частью этого микса.
Действительно ли BODYPUMP дает результаты?
BODYPUMP — это действительно лучшая тренировка с отягощениями для сжигания калорий.Новаторское новое исследование показывает, что BODYPUMP вызывает долгосрочную реакцию сжигания калорий, которая намного выше, чем у кардио-занятий с подобранными калориями. Таким образом, BODYPUMP можно охарактеризовать как более мощный стимул для физических упражнений. Это подтверждается исследованиями, в которых подчеркивается, что тренировка с отягощениями в быстром темпе BODYPUMP требует больше энергии, чем подъем более тяжелых грузов в более медленном темпе. Исследования также показывают, что тренировка BODYPUMP с частым повторением и низкой нагрузкой может улучшить плотность костей и снизить риск остеопороза.
Какой вес вы должны поднять во время BODYPUMP?
Нет необходимости поднимать тяжести в классе BODYPUMP. Фактически, вся тренировка построена вокруг большого количества повторений с использованием легких весов. Однако постоянный прогресс — это ключ к получению максимальной отдачи от любой силовой тренировки, поэтому вам нужно поднимать больше веса по мере того, как вы становитесь сильнее. Если во время тренировки BODYPUMP вам не жарко и не потеет, и вы не зависаете в конце каждого трека, вероятно, ваше сопротивление слишком мало.Мы предлагаем вам выбрать пару треков, на которых, по вашему мнению, вы можете поднять более тяжелый вес, и добавить дополнительную утяжелительную пластину к своей грифу. Помните, если в какой-то момент вы почувствуете, что поднимаемый вами вес ставит под угрозу вашу технику, остановитесь на несколько повторений и сбросьте — или просто немного сбросьте вес.
Насколько сильным вам нужно быть?
В тренировке BODYPUMP есть варианты, подходящие для любой способности. Если вы новичок в тренировке, начните с очень легких весов (или даже просто с грифом). Возможно, просто сделайте первые четыре или пять треков пару раз в неделю.Вы заметите, что ваша физическая форма и сила улучшаются за несколько тренировок.
Что вам нужно для тренировки BODYPUMP?
BODYPUMP использует утяжелитель, утяжелители и ступеньку. Вам нужно будет носить удобную спортивную одежду и поддерживающую обувь, а также принести с собой бутылку с напитком и полотенце для пота.
СОВЕТЫ КИЛИ ГЕЙТС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Кайли Гейтс, креативный директор Les Mills
- Стань сверхлегким с отягощениями и овладей техникой.
- Проведите свои первые несколько тренировок, уделяя особое внимание хронометражу и полному диапазону движений.
- После нескольких тренировок начните проверять, насколько вы чувствуете усталость в конце каждой дорожки. Спросите себя: «Могу ли я сделать еще повторения?» Если ответ отрицательный, значит, вы используете правильный вес. Если вы чувствуете, что можете продолжать, вам нужно увеличить свой вес!
- Помните, все разные. Найдите веса, которые подходят вам, и постепенно увеличивайте их с течением времени.
Можно ли делать BODYPUMP во время беременности?
Многие люди используют BODYPUMP во время беременности. Если вы беременны и хотите сделать BODYPUMP, мы рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом или акушеркой, так как они лучше всех разбираются в вашей личной истории болезни. Если вы можете, поговорите со своим инструктором заранее и сообщите ему, что вы беременны — они смогут научить вас менять беременность во время занятия.
Как стать инструктором BODYPUMP?
Первый шаг к тому, чтобы стать инструктором BODYPUMP, — это связаться с клубом или местной командой Les Mills.Затем мы проведем для вас много тренингов, вы пройдете аттестацию, и тогда вы будете готовы вести собственные занятия. Вы можете узнать, что именно нужно, чтобы стать инструктором BODYPUMP здесь.
Где можно сделать BODYPUMP?
Здесь вы можете найти ближайший к вам класс BODYPUMP. Кроме того, попробуйте LES MILLS On Demand и выполняйте BODYPUMP в любое время и в любом месте.
Найдите тренировку по запросу
Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо на свой почтовый ящик.Подписаться
6 преимуществ Body Pump Classes
По мере того, как мы вступаем в третье десятилетие нового тысячелетия, наша идея «идеального тела», безусловно, претерпела изменения. Дело уже не в том, что каждый человек имеет идеальное стройное и подтянутое телосложение; это о поиске тела, которое кажется правильным и здоровым для вас и вашего образа жизни. Часто это легче сказать, чем сделать, поэтому команда X Shadyside — ведущего спортивного и фитнес-сообщества Питтсбурга — здесь, чтобы поделиться с вами шестью основными преимуществами занятий Body Pump, которые могут помочь вам найти сильное и здоровое тело, которое подходит ты.
Что такое Body Pump?
Шестидесятиминутная тренировка всего тела в X Shadyside
Проблема, с которой сталкиваются многие люди при тренировках в тренажерном зале, заключается в том, что иногда они могут казаться однообразными. Они не ошибаются; выполнение одних и тех же тренировок изо дня в день не только сведет на нет ваши результаты, но и может быстро заставить вас почувствовать себя выгоренным.
Body Pump — это групповой фитнес-класс, предназначенный для достижения максимальных результатов и минимизации выгорания. Это 60-минутное занятие представляет собой оригинальную тренировку со штангой для всего тела, в которой используются классические упражнения в тренажерном зале, такие как приседания, жимы, подъемы и сгибания рук, чтобы задействовать каждую мышцу вашего тела.Вы и ваши коллеги из спортзала выполняете каждую тренировку под отличную музыку и с помощью энергичного инструктора.
Основная задача Body Pump — повысить силу и выносливость, что, в свою очередь, сжигает почти 600 калорий за тренировку. Вы начнете с разминки с использованием легких весов, чтобы ваши мышцы были готовы двигаться. Оттуда ваш инструктор проведет вас через основную тренировку, сосредоточив внимание на основных группах мышц, в том числе:
- Грудь
- Спина
- Плечи
- Брюшной пресс
- Ноги
Каждое упражнение помогает вам сжигать калории и тонизировать мышцы, а также обязательно почувствуете жжение к концу тренировки.Класс Body Pump также включает в себя встроенный сеанс заминки, настроенный на более медленную музыку. Это поможет уменьшить недомогание и подготовить вас к следующему занятию.
Каковы преимущества Body Pump?
Увеличивает мышечную массу
Мышцы строятся за счет сочетания здорового питания и повторяющихся движений под нагрузкой. Ваши мышцы растут, потому что это напряжение вызывает безболезненные микроразрывы в мышцах, которые организм восстанавливает естественным образом. По мере восстановления мышечных волокон они становятся сильнее — вроде как мозолистые — и со временем создают более сильные группы мышц.Body Pump использует веса с забавными движениями, чтобы добавить необходимое напряжение и задействовать определенные группы мышц.
Сжигать жир
При дефиците калорий все тренировки начинают сжигать жир на теле. Ваше тело превращает этот жир в энергию, используемую для подпитки вашего тела от начала до конца. Body Pump заставляет вас двигаться, тренировать и сжигать в течение часа, позволяя легко сжигать много жира, повышать частоту сердечных сокращений и получать удовольствие от упражнений от начала до конца.
Tones & Shapes
Классы Body Pump разработаны специально для работы с важными мышцами вашего тела.Эти целенаправленные тренировки, если они выполняются с правильным количеством повторений и надлежащим сопротивлением, могут помочь тонизировать мышцы в тех областях вашего тела, на которые вы хотите воздействовать. Эти тонизирующие мышцы помогут вам выглядеть стройными во всех нужных местах и добавить мышечному объему там, где это необходимо, помогая сформировать идеальное тело для вас.
Улучшает осанку
Плохая осанка влияет на людей, которые работают за столом, работают руками и проводят время, наклоняясь на работу. Такое изгибание спины и плеч со временем может привести к болям и болям, поэтому использовать Body Pump для улучшения осанки — отличная идея.Укрепив спину, плечи и брюшной пресс, вы обретете мышечную силу, способную поддерживать ваше тело должным образом. Вдобавок, когда вас направят на тренировку в правильной форме, это вдохновение может отразиться на вашей повседневной жизненной практике — а это значит, что вам больше не нужно искать офисного горбунца!
Упражнение мотивирует
Одна из лучших особенностей класса Body Pump — это то, что он устраняет монотонность тренировок. И дело не только в том, что тренировка каждый раз разная, а в том, что вас окружают другие люди, которые побуждают вас выйти за пределы своих возможностей.Доказано, что групповые тренировки более мотивируют и с большей вероятностью будут завершены, чем индивидуальные, что делает Body Pump отличным выбором для тех, кто нуждается в небольшом дополнительном толчке в правильном направлении.
Снимает боли и боли
Хотя завершать тяжелую тренировку во время боли может показаться нелогичным, занятия Body Pump могут помочь облегчить боль! Боль может быть вызвана несколькими причинами, включая скованность, мышечную усталость и т. Д. Чем больше вы двигаетесь, тем больше крови перекачивается в разные части вашего тела, чтобы облегчить и устранить боли.
Думаете, пора попробовать Body Pump на себе? Попробуйте X Shadyside сегодня, чтобы получить доступ к неограниченным групповым занятиям и первоклассному фитнес-оборудованию.
Как выглядеть максимально накачанным
Дело не в том, что вы думаете
Вопреки распространенному мнению, «насос» НЕ увеличивает приток крови к вашим мышцам. Вместо этого это скопление жидкости. В частности, эта жидкость накапливается в промежутках между мышечными клетками (межклеточное пространство).
Когда вы поднимаете тяжести, сокращения мышц сжимают кровеносные сосуды и частично или полностью блокируют кровоток.Это называется окклюзией. Он «выдавливает» жидкость из крови в межклеточное пространство мышцы. С каждым повторением вы накапливаете все больше и больше жидкости.
Кроме того, некоторые метаболиты, образующиеся в мышечных клетках, могут втягивать жидкость в клетки. Вот почему вы получаете лучший насос с большим количеством повторений, поскольку каждое дополнительное приводит к большему накоплению жидкости и метаболитов. Это также объясняет, почему вы получаете лучшую накачку с более короткими перерывами: вы не даете мышцам достаточно времени, чтобы позволить жидкости и метаболитам рассеяться.
Быстрые концентрические действия (подъемная часть повторения) важны, потому что именно концентрическое действие отвечает за механическую окклюзию. Этот тип лифтинга также может помочь быстрее вырабатывать метаболиты.
Учитывая механизм, лежащий в основе создания накачки, лучший способ максимизировать его — это выполнять большое количество повторений в более быстром темпе и делать короткие перерывы.
Интересно, что некоторые спортсмены по бодибилдингу делают наоборот, делая меньше и медленнее повторений. Это неправильный способ получить максимальную памп до того, как вы пойдете перед судьями.
Ниже вы увидите два протокола помпы для верхней части тела. Первый — для тех, кто хочет выглядеть максимально накачанным, прежде чем куда-то пойти или сфотографироваться. Второй предназначен для того, чтобы участники могли использовать закулисную работу, чтобы получить лучший насос.
Тренировка с помпой верхней части тела для обычных парней
Эта тренировка разработана специально для тех случаев, когда вы хотите получить максимальную накачку.
Комбинация 1: Тяги вниз и жимы
A1. Тяга к груди с тройной угрозой
- Выполняйте тяги вниз на верхнем хвате 10-15 повторений.
- Слегка опустите вес и повторите 8-15 повторений.
- Закончите, еще раз немного опустив вес, затем поменяйте хват и сделайте тяги под рукой, сделав 8-15 повторений.
Выберите вес, с которым вы не можете делать больше повторений, чем указано на каждом опускании. Двигайтесь быстро, но не торопитесь. Сохраняйте контроль над всеми повторениями.
A2. Жим гири от плеча к плечу
Сделайте 24-30 повторений.
Сделайте два раунда этого парного сета.Отдыхайте одну минуту между упражнениями.
Комбинация 2: Тяга и отжимания
В1. Трио для упражнений на одной руке
- Сделайте тягу на одной руке по 8-10 повторений.
- Перейдите к вытягиванию верха на скамье на одной руке с лентой на одной руке, сделав 8-10 повторений.
- Затем, наконец, сделайте комбинированный тяг на одной руке по 8-10 повторений.
Перед тем, как перейти на другую сторону, сделайте все три упражнения на одной стороне.
Выберите достаточно тяжелое сопротивление, чтобы вы не могли сделать больше повторений, чем указано.Двигайтесь как можно быстрее, не обманывая и не дергая браслет на руке.
B2. Отжимания, тройная угроза,
- Начните с отжиманий с поднятой ногой на максимальное количество повторений.
- Перейдите к отжиманиям от пола, сделав максимальное количество повторений.
- Закончите отжимание с поднятыми руками, положив руки на набивной мяч, сделав максимальное количество повторений.
Отдых 30 секунд между вариациями отжиманий. Двигайтесь быстро (но с контролем) во всех повторениях.
Сделайте два раунда этого парного сета.Отдыхайте одну минуту между упражнениями.
Комбинация 3: Разводки и тяги
- C1. Band Speed One-Arm Pec Flye
- C2. Band Speed Rear-Delt Flye
- C3. Тяга на ленте с прямой рукой
Комбинация 4: разгибания, тяги и сгибания
- D1. Разгибание трицепса с лентой над головой
- D2. Лента угловая вертикальная
- D3. Повязка на одно плечо сгибание рук на бицепс лицом в сторону
Комбинация 5: подъемы, сгибания и разгибания в стороны
- E1.Боковой подъем на скорости ленты
- E2. Сгибание рук на бицепс с лентой
- E3. Разгибание бандажа на трицепс
Для комбинаций упражнений 3-5
Сделайте 20-30 повторений каждого упражнения. Двигайтесь быстро и контролируйте все повторения. Сделайте по два раунда каждого тройного подхода. Никакого отдыха между упражнениями. Отдохните одну минуту между выполнением всех трех упражнений.
Используйте натяжение ленты и стойте на расстоянии, которое позволяет вам двигаться со скоростью не менее двух повторений в секунду.
Протокол насоса верхней части тела культуриста
У этого есть два основных отличия.Во-первых, это не тренировка. Он просто создан для того, чтобы дать вам лучшую накачку перед выступлением перед выходом на сцену.
Это означает, что он не предназначен для того, чтобы вы сильно потели, и он не включает никаких упражнений, в которых что-то идет против вашего тела и может испортить ваш автозагар. Вы также сможете использовать некоторые ленты, не привязывая их ни к чему, кроме ступней.
В этом протоколе перед выступлением используется исключительно одна лента с легким натяжением, потому что она доступна, портативна и идеально подходит для быстрых повторений.
- Откат на трицепс на ленте: 20-40 повторений
- Подъем плеч на боку на ленте: 15-30 повторений
- Сгибание рук на бицепс с лентой: 30-50 повторений
- Band Speed Bentover Back-Delt Flye: 20-30 повторений
- Тяга на бентовере на ленту: 20-40 повторений
- Скоростные отжимания: 15-30 повторений
Лучший способ использовать этот протокол
- Выполняйте каждое упражнение как можно быстрее, сохраняя фокус на целевых мышцах.Вы хотите взять с собой за кулисы две легкие натяжные ленты. Вторая полоса просто резервная. Легкое напряжение позволяет двигаться быстро, сохраняя при этом хорошую технику и сосредотачиваясь на задействованных целевых мышцах.
- Обязательно закрепите ремешок под ногами таким образом, чтобы он не терся о ваше тело — это могло испортить ваш загар.
- Делайте ровно столько повторений, чтобы получить накачку, но не доводите ни один из этих подходов до отказа. Выполняйте по одному подходу в каждом упражнении.
- При желании можно перепутать порядок.
- Добавьте второй комплекс любых конкретных упражнений, которые воздействуют на группы мышц, которые, по вашему мнению, нуждаются в большей накачке.
- Не торопитесь с этой последовательностью. Это не круговая тренировка. Вы же не хотите, чтобы на сцене вспотели или у вас начались мышечные судороги.
Как работает сердце | Мичиган Медицина
Обзор темы
Сердце находится в центре вашей кровеносной системы, которая представляет собой сеть кровеносных сосудов, по которым кровь доставляется во все части вашего тела.Кровь несет кислород и другие важные питательные вещества, которые необходимы всем органам тела для поддержания здоровья и правильной работы.
Ваше сердце — это мышца, и его работа заключается в перекачивании крови по кровеносной системе.
Как мое сердце перекачивает кровь?
Ваше сердце разделено на две отдельные насосные системы: правую и левую.
- Правая сторона вашего сердца получает бедную кислородом кровь из ваших вен и перекачивает ее в легкие, где она забирает кислород и избавляется от углекислого газа.
- Левая часть сердца получает богатую кислородом кровь из легких и перекачивает ее через артерии к остальному телу.
В вашем сердце четыре отдельные камеры, перекачивающие кровь: две с правой стороны и две с левой.
Как кровь течет через сердце?
Кровь течет через ваше сердце и легкие
в четыре этапа:
- Правое предсердие получает от тела бедную кислородом кровь и перекачивает ее в правый желудочек через трехстворчатый клапан.
- Правый желудочек перекачивает бедную кислородом кровь в легкие через легочный клапан.
- Левое предсердие получает богатую кислородом кровь из легких и перекачивает ее в левый желудочек через митральный клапан.
- Левый желудочек перекачивает богатую кислородом кровь через аортальный клапан к остальной части тела.
Левое и правое предсердия — это камеры меньшего размера, по которым кровь перекачивается в желудочки. Левый и правый желудочки — более сильные насосы.Левый желудочек — самый сильный, потому что он должен перекачивать кровь по всему телу. Когда ваше сердце функционирует нормально, все четыре камеры работают вместе в непрерывном и скоординированном усилии, чтобы кровь, богатая кислородом, циркулировала по всему телу. У вашего сердца есть собственная электрическая система, которая координирует работу сердечных камер (сердечный ритм), а также контролирует частоту ударов (частоту сердечных сокращений).
Как мое сердце поддерживает нормальную работу?
Задача вашего сердца — перекачивать достаточно крови, чтобы обеспечить непрерывный приток кислорода и других питательных веществ к мозгу и другим жизненно важным органам.Для этого вашему сердцу необходимо:
- Регулируйте время вашего сердцебиения. Электрическая система вашего сердца контролирует синхронизацию помпы. Электрическая система поддерживает регулярное биение вашего сердца и регулирует его частоту. Когда электрическая система работает должным образом, она поддерживает нормальную частоту сердечных сокращений и ритм. Проблемы с этой электрической системой могут вызвать аритмию, что означает, что камеры вашего сердца бьются нескоординированно или случайным образом, или что ваше сердце бьется слишком быстро (тахикардия) или слишком медленно (брадикардия).
- Сохраняйте сердечную мышцу здоровой. Четыре камеры вашего сердца состоят из особого типа мышц, называемых миокардом. Миокард выполняет основную насосную работу: он расслабляется, наполняясь кровью, а затем сжимается (сокращается), перекачивая кровь. «Сократимость» описывает, насколько хорошо сердечная мышца сжимается. После перекачки ваше сердце расслабляется и наполняется кровью. Мышца должна быть в состоянии достаточно расслабиться, чтобы она могла должным образом наполняться кровью, прежде чем она снова начнет качать кровь.Здоровье вашей сердечной мышцы влияет как на ее сократимость, так и на ее способность расслабляться, и то и другое определяет, способно ли ваше сердце перекачивать достаточно крови при каждом сокращении. Проблемы с сократимостью вашего сердца могут быть вызваны проблемами с самой мышцей (например, вирусной инфекцией сердечной мышцы или наследственным заболеванием сердечной мышцы) или проблемами с кровоснабжением сердечной мышцы (такими как снижение кровотока. сердечной мышце, называемой ишемией). Ваша сердечная мышца нуждается в собственном кровоснабжении, потому что, как и все остальное ваше тело, она нуждается в кислороде и других питательных веществах, чтобы оставаться здоровым.По этой причине ваше сердце перекачивает богатую кислородом кровь к собственной мышце через коронарные артерии.
- Обеспечьте эффективный кровоток. В вашем сердце есть четыре клапана, которые контролируют поток крови в камеры и из них. Между предсердием и желудочком с каждой стороны сердца есть клапаны. Также есть клапан, контролирующий поток крови из каждого желудочка. Клапаны предназначены для того, чтобы кровь текла только вперед. Когда каждая камера сжимается, открывается клапан, позволяя крови вытекать.Когда камера расслабляется, клапан закрывается, чтобы предотвратить утечку крови обратно в камеру и позволить камере снова заполниться кровью. Проблемы с сердечными клапанами могут нарушить нормальный кровоток и вызвать проблемы с сердцем.
Список литературы
Консультации по другим работам
- Hoit BD, Walsh RA (2011). Нормальная физиология сердечно-сосудистой системы. В V Fuster et al., ред., Сердце Херста, 13-е изд., т. 1. С. 94–117. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
кредитов
Текущий по состоянию на:
31 августа 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Ракеш К. Пай, доктор медицины, FACC — кардиология, электрофизиология
Мартин Дж. Габика, доктор медицины — семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина
Стивен Форт, доктор медицины, MRCP, FRCPC — интервенционная кардиология
По состоянию на 31 августа 2020 г.
Автор:
Здоровый персонал
Медицинское обозрение: Ракеш К.Пай, доктор медицины, FACC — кардиология, электрофизиология и Мартин Дж. Габика, доктор медицины — семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, и Стивен Форт, доктор медицины, MRCP, FRCPC — интервенционная кардиология
Как сердце качает кровь
Основная задача сердца — перекачивать кровь по кровеносной системе. Как центр кровеносной системы сердце является важным органом для поддержания общего функционирования организма.
Сердечно-сосудистая система состоит из множества вен и кровеносных сосудов, которые обеспечивают снабжение всех частей тела достаточным количеством кислорода и питательных веществ для эффективного функционирования.Без достаточного количества кислорода любая функция организма нарушится, что приведет к повреждению или смерти органа.
Как нормальное сердце перекачивает кровь — Детская больница Филадельфии Играть
Компоненты сердца
Полное понимание жизненно важных функций сердца в организме влечет за собой необходимость сначала понять его анатомию. Сердце, будучи занятым и трудолюбивым органом, должно внимательно следить за всеми своими компонентами, чтобы обеспечить надлежащее функционирование. Даже незначительная сердечная дисфункция может привести к значительным функциональным нарушениям общей функции организма пострадавшего человека.
Сердце, расположенное в центре грудной клетки и в грудной полости, можно разделить на четыре части, также известные как камеры, каждая из которых содержит несколько клапанов. Две из этих камер, которые называются предсердиями и , расположены в верхней части сердца и принимают бескислородную кровь. Клапаны, которые разделяют эти камеры, называются атриовентрикулярными клапанами и состоят из трехстворчатого клапана , слева и митрального клапана справа.
Между тем, желудочков, — камеры, расположенные в нижней части сердца, перекачивают обогащенную кислородом кровь в тело. Как и предсердия, камеры желудочков также разделены клапанами, называемыми полулунными клапанами . Эти клапаны можно разделить на легочные и аортальные клапаны.
Сердце также состоит из защитного слоя, состоящего из трех частей, которые включают внешний слой, известный как эпикард , средний слой, известный как миокард , и самый внутренний слой, известный как эндокард .И внешний, и внутренний слои сердца тонкие; тогда как средний слой составляет большую часть сердца и состоит из волокон сердечной мышцы.
Есть два типа кровеносных сосудов, которые способствуют распределению крови по телу. Сосуды, по которым бескислородная кровь возвращается в сердце, называются венами. Для сравнения, кровеносные сосуды, несущие богатую кислородом кровь от сердца к другим частям тела, называются артериями . Самая большая артерия, берущая свое начало в левом желудочке, называется аортой .
Все эти части функционируют вместе, чтобы гарантировать регулярное снабжение всех органов тела достаточным количеством кислорода и питательных веществ.
Процесс перекачки
Цикл перекачки крови в сердце, который называется сердечным циклом , начинается, когда бескислородная кровь возвращается в сердце через правое предсердие после распределения кислорода и питательных веществ по другим частям тела. Затем кровь перемещается в правый желудочек, что способствует переносу крови в легкие.В легких все отработанные газы, такие как углекислый газ, высвобождаются из крови, а также повторно насыщают кровь кислородом для ее возвращения в кровообращение.
Богатая кислородом кровь возвращается к сердцу через левое предсердие и, в конечном итоге, в левый желудочек. Эта камера затем перекачивает кровь к другим органам тела через аорту. Достигнув каждого из органов, дезоксигенированная кровь покидает эти органы через их соответствующие вены, пока, наконец, не достигнет сердца через верхнюю и нижнюю полые вены, в зависимости от органа.Несколько анатомических исследований показали, что в организме циркулирует в общей сложности около 5,6 литров крови, причем каждую минуту совершается три сердечных цикла.
Кредит изображения: Lightspring / Shutterstock.com
Генерация сердцебиения
Нормальное сердцебиение свидетельствует о типичном функционировании сердца, и каждое сердцебиение является проявлением процесса перезагрузки кислорода в сердце. Поскольку кровь течет по всему телу в одном направлении, любого неправильного направления крови можно избежать за счет регулируемых функций закрытия и открытия различных камер и клапанов сердца.
Первая фаза сердцебиения, известная как систола , — это короткий период, который возникает, когда желудочки сокращаются и инициируют закрытие трехстворчатого и митрального клапанов. Вторая фаза, которая называется диастолой , — это относительно длительный период релаксации желудочков, когда аортальный и легочный клапаны закрываются.
Сердечный звук «лаб-даб» возникает из-за непрерывного закрытия и открытия клапанов. Этот процесс происходит таким образом, что вход и выход богатой кислородом или бескислородной крови в сердце и за пределы сердца остаются синхронизированными.
Полное и успешное сердцебиение становится возможным благодаря электрическим импульсам, исходящим от синопредсердного (СА) узла, который катализирует функцию каждого компонента сердца. Скорость систолы и диастолы обычно используются для количественной оценки уровня артериального давления человека в определенный момент времени. Нормальный сердечный ритм взрослого человека обычно составляет около 72 ударов в минуту.
Список литературы
Дополнительная литература
Ваше сердце и сердечно-сосудистая система (для детей)
Мы видим и слышим о сердцах повсюду.Когда-то давно люди даже думали, что их эмоции исходят из их сердец, может быть, потому, что сердце бьется быстрее, когда человек напуган или взволнован. Теперь мы знаем, что эмоции исходят из мозга, и в этом случае мозг приказывает сердцу ускориться. Так что же тогда замышляет сердце? Чем он занят? На что это похоже? Давайте разберемся.
Сердце — это мышца
Ваше сердце на самом деле мускул.Он расположен немного левее середины груди и размером с кулак. По всему телу много мышц — в руках, ногах, спине и даже сзади.
Но сердечная мышца особенная из-за того, что она делает. Сердце обтекает ваше тело кровью. Кровь обеспечивает ваше тело кислородом и питательными веществами, в которых оно нуждается. Он также уносит отходы.
Ваше сердце похоже на насос, или два насоса в одном.Правая часть сердца получает кровь от тела и перекачивает ее в легкие. Левая часть сердца делает прямо противоположное: оно получает кровь из легких и перекачивает ее к телу.
Как бьется сердце
Как бьется сердце? Перед каждым ударом ваше сердце наполняется кровью. Затем его мышцы сокращаются, чтобы брызгать кровью. Когда сердце сжимается, оно сжимается — попробуйте сжать руку в кулак. Это похоже на то, что делает ваше сердце: оно может брызгать кровью.Ваше сердце делает это весь день и всю ночь, все время. Сердце — один труженик!
Страница 1
Части сердца
Сердце состоит из четырех разных областей, заполненных кровью, и каждая из этих областей называется камерой. С каждой стороны сердца есть две камеры. Одна камера находится вверху, а другая — внизу. Две камеры наверху называются atria (скажем: AY-tree-uh). Если вы говорите только об одном, назовите его атриум .Предсердия — это камеры, которые заполняются кровью, возвращающейся к сердцу из тела и легких. Сердце имеет левое и правое предсердия.
Две камеры внизу называются желудочками (скажем: VEN-trih-kulz). У сердца есть левый и правый желудочки. Их работа состоит в том, чтобы брызгать кровью в тело и легкие. Посередине сердца проходит толстая мышечная стенка, называемая перегородкой , (скажем: SEP-tum). Работа перегородки — разделять левую и правую части сердца.
Предсердия и желудочки работают как одна команда — предсердия наполняются кровью, а затем сбрасывают ее в желудочки. Затем желудочки сжимаются, выкачивая кровь из сердца. Пока желудочки сжимаются, предсердия наполняются и готовятся к следующему сокращению. Итак, когда кровь перекачивается, как она узнает, куда идти?
Что ж, ваша кровь зависит от четырех специальных клапанов внутри сердца. Клапан пропускает что-то внутрь и удерживает его там, закрывшись — представьте, что вы проходите через дверь.Дверь закрывается за вами и не дает вам отступить.
Два сердечных клапана — это митральный (скажем: MY-trul) клапан и трехстворчатый (скажем: try-KUS-pid) клапан . Они позволяют крови течь от предсердий к желудочкам. Два других называются аортальный (скажем: ay-OR-tik) клапан и легочный (скажем: PUL-muh-ner-ee) клапан , и они отвечают за контроль потока. как кровь покидает сердце.Все эти клапаны работают, чтобы кровь продолжала течь вперед. Они открываются, позволяя крови двигаться вперед, затем быстро закрываются, чтобы кровь не текла назад.
Стр. 2
Как циркулирует кровь
Вы, наверное, догадались, что кровь просто не разливается по вашему телу, когда покидает сердце. Он движется по множеству трубок, называемых артериями и венами, которые вместе называются кровеносными сосудами . Эти кровеносные сосуды прикреплены к сердцу. Кровеносные сосуды, по которым кровь от сердца идет от сердца, называются артериями.Те, по которым кровь возвращается к сердцу, называются венами.
Движение крови через сердце и вокруг тела называется циркуляцией (скажем: sur-kyoo-LAY-shun), и ваше сердце действительно хорошо справляется с этим — требуется менее 60 секунд, чтобы перекачивать кровь в каждую точку. клетка в вашем теле.
Вашему организму необходим постоянный приток крови для правильной работы. Кровь доставляет кислород ко всем клеткам организма. Чтобы остаться в живых, человеку нужны здоровые живые клетки. Без кислорода эти клетки умрут.Если эта богатая кислородом кровь не будет циркулировать должным образом, человек может умереть.
Из левой части сердца в тело поступает богатая кислородом кровь. Организм забирает кислород из крови и использует его в клетках вашего тела. Когда клетки используют кислород, они производят углекислый газ и другие вещества, которые уносятся кровью. Это похоже на то, как кровь доставляет обед в клетки, а затем должна собирать мусор!
Возвращающаяся кровь попадает в правую часть сердца.Правый желудочек перекачивает кровь в легкие для небольшого освежения. В легких углекислый газ удаляется из крови и выводится из организма при выдохе. Что дальше? Разумеется, вдох и свежий кислород, который может попасть в кровь, чтобы снова запустить процесс. И помните, все это происходит примерно за минуту!
Стр. 3
Слушайте Lub-Dub
Когда вы идете на обследование, ваш врач с помощью стетоскопа внимательно прислушивается к вашему сердцу.Здоровое сердце издает звук лаб-даб с каждым ударом. Этот звук исходит от клапанов, закрывающих кровь внутри сердца.
Первый звук (луб) возникает при закрытии митрального и трехстворчатого клапанов. Следующий звук (дублирование) происходит, когда аортальный и легочный клапаны закрываются после того, как кровь была выдавлена из сердца. В следующий раз, когда вы пойдете к врачу, спросите, можете ли вы тоже послушать луб-даб.
Довольно круто — это мой пульс!
Даже если ваше сердце внутри вас, есть отличный способ узнать, что оно работает извне.Это твой пульс. Вы можете определить свой пульс, слегка нажав на кожу в любом месте, где под кожей проходит большая артерия. Два хороших места для его поиска — сбоку на шее и на внутренней стороне запястья, чуть ниже большого пальца.
Вы узнаете, что нашли свой пульс, когда почувствуете легкое биение под кожей. Каждый удар вызван сокращением (сжатием) вашего сердца. Если вы хотите узнать, какой у вас пульс, возьмите часы с секундной стрелкой и посчитайте, сколько ударов вы чувствуете за 1 минуту.Когда вы отдыхаете, вы, вероятно, будете чувствовать от 70 до 100 ударов в минуту.
Когда вы много бегаете, вашему организму требуется намного больше крови, насыщенной кислородом. Ваше сердце качается быстрее, чтобы доставить насыщенную кислородом кровь, в которой нуждается ваше тело. Вы даже можете почувствовать, как сердце колотится в груди. Попробуйте бегать на месте или прыгнуть через скакалку в течение нескольких минут и снова измерить пульс — теперь, сколько ударов вы насчитаете за 1 минуту?
Держите свое сердце счастливым
Большинство детей рождаются со здоровым сердцем, и важно поддерживать его в хорошей форме.Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свое сердце счастливым:
- Помните, что ваше сердце — это мышца. Если вы хотите, чтобы он был сильным, вам нужно его тренировать. Как ты это делаешь? Будьте активными, заставляя вас пыхтеть и пыхтеть, например прыгать через скакалку, танцевать или играть в баскетбол. Старайтесь быть активными каждый день хотя бы 30 минут! Час будет еще лучше для вашего сердца!
- Ешьте разнообразную здоровую пищу и избегайте продуктов с высоким содержанием нездоровых жиров, таких как насыщенные жиры и транс-жиры (чтение этикеток продуктов питания может помочь вам выяснить, содержат ли ваши любимые закуски эти нездоровые ингредиенты).